ボディラインを美しく! 巡りを改善! カラダの最重要パーツ「太もも」を整え鍛えよう。

】硬くなった筋肉は、揉んで柔らかくする。
負担をかけすぎて硬くなった筋肉や、張りやコリを感じる部分は、揉んでほぐしてあげること。「筋肉の柔軟性を取り戻してから、鍛えたり伸ばしたりしないと、筋肉を痛めてしまい逆効果に」（佐藤さん）。「筋肉はデリケートなので、指圧など心地よい強さで、丁寧にほぐしましょう」（mieyさん）

【鍛える。】定期的に筋肉を動かし、刺激を加える。
「使わない筋肉は萎縮して、どんどん失われていきます。しかし使ってあげればすぐに蘇るので、毎日定期的に刺激を与えてあげることが大事です」（佐藤さん）。「４方向の筋肉がバランスよく整うと、しなやかな美脚に。弱っている箇所は鍛え直し、ラインを整えていきましょう」（mieyさん）

【伸ばす。】縮みっぱなしの筋肉は、ストレッチで伸ばす。
「座りっぱなしや運動不足で縮こまった筋肉は、伸ばしてあげないとさらに硬く縮みます。すると筋肉がうまく使えなくなり、血行不良になるだけでなく、日々のパフォーマンスにも影響が。そうなる前にしっかりとストレッチを」（mieyさん）。気持ちいいと思える程度に伸ばすことで、筋肉の緊張もほぐれる。

お話を伺った方々
JSIM認定総合内科専門医 藤澤孝志郎さん
Dr. 孝志郎のクリニック院長。