更年期に太りやすいのはなぜ？「ぽっこりおなか」対策におすすめの運動3選【医師解説】

• 毎日30～60分ほど続ける
• まとまった時間を取れないときは、1日の間に10分の運動を6回など

毎日続けていくには、時間や場所の制約、コストがあまり掛からないなど日常生活に取り入れやすいものが良いでしょう。スポーツジムに通ったり、高価なグッズを買わずに手軽にできる有酸素運動のおすすめ「3つ」をご紹介します。

【1】ウォーキング

プレ更年期、更年期世代なら、一番お手軽なウォーキングはどうでしょう。10分あたり30～40kcalを消費できるので、一つ先の停留所や駅まで歩いてみたり移動にエレベーターではなく階段を使ってみたり、意識して体を動かしてみるのも一つ。内臓脂肪を減らすための運動は続けることが大事！ 最低でも週に2回以上おこなうのがおすすめです。

• 10分あたり30～40kcalを消費できる
• 一つ先の停留所や駅まで歩いてみる
• エレベーターではなく階段を使う
• 最低でも週に2回以上おこなうのがおすすめ

【2】自宅で簡単！ステップエクササイズ（踏み台昇降）

踏み台を3分間昇り降りした後の心拍数を測って、心肺能力や持久力を調べる踏み台昇降運動。学校のスポーツテストでおこなったのを記憶している方も多いのではないでしょうか。