2021年3月7日(日)、公益財団法人ジョイセフが、3月8日の『国際女性デー』の前日に、『国際女性デー ホワイトリボン オンラインフェス』を開催します。国際女性デーとは『国際女性デー』とは、3月8日に女性について、さらには自分の性やジェンダーについてもう一度見つめ直す日として国連によって制定された日です。実は世界では、2分に1人、1日約800人の女性が、妊娠・出産・中絶によって命が絶たれてしまっています。女性たちが健康的な生活を送るために、ジョイセフが行っているような支援や、自身の体や性をきちんと理解することが重要です。ジョイセフは『国際女性デー』の前日に、『国際女性デー ホワイトリボン オンラインフェス』を開催することで、女性の健康を支援していくそうです。有名人も続々登場!『国際女性デー ホワイトリボン オンラインフェス』は、『Healthy Women, Healthy World』をテーマに2021年3月7日(日)に開催されます。当日は女性の健康とSDGsにまつわるトークセッションやプレミアムエクササイズなど、さまざまな企画を実施。イベントにはジョイセフアンバサダー・冨永愛さんやWWDジャパン編集長・向 千鶴さん、モデル・長谷川理恵さんらが登場します。イベント参加にあたって冨永さんは、コロナ禍の現状について言及しながら、「パワーをためて、動こう!」と力強くコメント。「このコロナ下でさらに“女性だから”被る不利益や岐路も多い気がしていて」と今の状況を分析する向さんは、「女性の立場だからこそ発信できることがあるのだと確信しています」とイベント参加への意気込みを語ります。さらに、長谷川さんはコロナ禍こそ前向きに頑張ろうと語りつつ、「ぜひみなさん、Tシャツを着て一緒に走りましょう!楽しみにしています」と述べ、イベントに集まる人々と過ごす時間を待ち望んでいる様子でした。【イベント情報】『国際女性デー ホワイトリボン オンラインフェス』日時:2021年3月7日(日)13:00 ~16:00配信方法:YouTube配信参加方法:無料でどなたでも参加可能※2021年3月7日(日)~2021年3月31日(水)の国際女性デー月間の期間中、アーカイブ配信を実施「アンダーアーマー」とのコラボTシャツでチャリティー企画も!オンラインフェスに加え、Tシャツのチャリティーキャンペーンも行われるとのこと。貧困や医療従事者として最前線で闘うなど、命の危険に脅かされている女性を守るという趣旨で企画されたチャリティーで、Tシャツの売上は全て寄付されます。Tシャツはスポーツブランド『アンダーアーマー』とのコラボにより生まれた機能性&デザイン性ともに優れた1着。オールシーズン着られて使い勝手抜群です。【商品情報】販売期間:~2021年3月31日(水)価格:ユニセックス(大人)・1枚につき¥3,800(税込)/サイズ:XS、S、M、L、XLキッズ(子ども)・1枚につき¥1,900(税込)/サイズ:130、140、150さまざまなプロが登壇する今回のオンラインフェス。女性の健康への意識や関心が高くなりつつある今だからこそ、様々な知識も得られそう……!オンラインで簡単に参加できるので、ぜひのぞいてみてください。【参考】国際女性デー ホワイトリボン オンラインフェスを開催 - PR TIMES©公益財団法人ジョイセフMonster Ztudio/Shutterstock文/Sayuri
2021年02月27日快適に颯爽とランニングを楽しみたい!ランナーになると決めた今、心に留めておきたい、基本の走り方からエチケットまでご紹介。ランニングを続けるなら“マイペース”が一番!日差しが暖かくて草花も色づく春はランニングに絶好の季節。「朝一番に外を走ると一日を元気に過ごせます」と語る森川千明さんは、ランニングコーチを務める傍ら、マラソン大会に多数出場するほどランに魅せられた一人。「最初のうちは自分のペースを維持することが重要なので、坂道と信号が少ないコースを走ってみては。家の近所に小さな周回コースがあれば、走行距離を把握しやすくおすすめです!」また三日坊主にならないよう、今の生活リズムは変えずにランニングの時間を確保したいもの。「体内時計が整うきっかけになり、脂肪燃焼にも効果的で、次の日に疲労が残りにくい。この3つが朝に走るメリットです。夜は紫外線が少なく、適切なペースで走れば睡眠の質の向上に繋がります。ただ夜道は足元が見えにくいため、気をつけて走りましょう」走る前に、知っておきたい!初心者向け、今どきランニングQ&AQ. まずは何を揃えればいい?A. 専用シューズ&ウェアはマスト。走りや疲れを左右します!他の運動と比べて少ない装備でできるからこそ、一つひとつを吟味したい。「ランニング用のシューズを履くことが一番大事!普通のスニーカーにない機能で足をサポートしてくれます。初心者の方には、説明書に“エントリーモデル”とあるものがおすすめ」服装は吸湿・速乾のタイトなものを。「あとは脚の関節への負担を軽減するサポート付きタイツや、足先を冷やさないための長めのソックス、バストを支えるスポーツブラがあると理想的」Q. どのくらいのペース&頻度で走るのがおすすめ?A. 無理は禁物。まずは徒歩より少し速いスピードからスタート。「最初は1kmを約8分かけて走るぐらいのペースが最適です。もちろん個人差はありますが、走り始めた頃は脚の筋力が少なく、それ以上ペースを上げると疲れてしまうはず。まずは2~3km走ることを目標に始めてみて」理想の走る頻度は目的により異なる。「運動不足が気になる方は週2日程度。2日連続で走るのでなく、3日空けて走りましょう。ダイエットも兼ねて走るなら週3~4日。食事前の空腹時に走ると体脂肪を燃焼しやすいです」Q. 走る前、走った後に効果的なストレッチや動きを教えて!A. 走る前は肩甲骨と股関節、走った後は脚全体を重点的にアプローチ!在宅勤務でただでさえ体がガチガチ。関節まわりを動かしてから走ろう。「全身の筋肉を使って走れる他、心地いい呼吸を続けやすくなります。走った後はスローな呼吸を伴う静的ストレッチで脚全体をゆるめましょう」[走る前]巻き肩などの悪姿勢を肩甲骨を回してリセット。ニュートラルな位置に正して走ると、肩甲骨を使いながら腕を振れるようになり、固まりがちな背中もほぐれる。可動域が下がりがちな股関節もぐるぐる回してほぐす。立ち止まって行うのもよし、走りだす前に5分ほど歩きながらやってもよし。走りやすさを実感できるはず。+1 Technique体幹が安定すると走った後の疲労感が軽減。うつ伏せになり肩の下で肘を曲げ、お腹に力を入れて頭から足を一直線に保つ。30秒×2セット。[走った後]前腿の筋肉を使った後に放置すると腸脛靭帯を傷めかねない。立ち姿勢から片膝を曲げ、体の後ろで足の甲を持ってキープ。また腿裏からアキレス腱まで脚の裏側の筋肉も全体的にストレッチ。階段などの段差のある場所に片足を乗せ、膝に手をついてぐーんと伸ばす。いずれも両脚均等に行い、バランスを整えること。+1 Technique足裏が硬いと血行が滞るほか、足を十分に使えない分、他の筋肉の負担に。ゴルフボールなどで痛気持ちいいと感じる強さで足裏をリリース。Q. Withコロナ時代、自分も周囲も守れる走り方とは?A. スポーツ用マスクをしながら、歩行者との距離に注意!夢中に走っている間も道ゆく人への配慮を忘れない。そんな心がけが大切。「マスクについてはランナーの間でもいろんな意見がありますが、ロードには当然ランナー以外の方もいるのでスポーツマスクの着用を。一般的なタイプより呼吸しやすく、重宝します」走り方でも、歩行者に意識を向けて。「人の少ない道を選び、歩行者がいたら間隔を空ける。誰かと並走していて会話が盛り上がっても、歩行者を見つけたら会話を控えるのもマナーです」Q. 走るフォームで気をつけるべきことは?A. 自然体であることを大切に。腕は、前後の振りを心がけて。頑張って走ろうと意気込むと、思っているより体が力んでしまうもの。「体を一所懸命に大きく使うと自分に合っていないフォームになるので自然体が一番。意識すべきは腕を前後にリズミカルに振ること。脇が開くと力が真横に逃げてしまうので注意しましょう。腕と脚は連動するので腕を正しく動かせば、無理なく足を運べます。視線はまっすぐ前方、10m程度先に向けていると気道が塞がらず、スムーズに呼吸を続けながら走れます」森川千明さんランニングコーチ。中学時代から陸上を始め、実業団選手として活躍。選手引退後は国内外のフルマラソンで好成績を収める。昨年の東京マラソンでは日本人8位(2時間42分58秒)を記録。※『anan』2021年2月24日号より。イラスト・田中麻里子取材、文・瀬尾麻美門上奈央(by anan編集部)
2021年02月23日『ディノス』の“美磨き”を応援するカタログ『d-BEAUTY PREMIUM METHOD』2021 春夏号が発刊され、おうちでも美尻を目指せるアイテムが勢ぞろいしています!動かす機会の減ったお尻にアプローチ今回の『d-BEAUTY PREMIUM METHOD』では、身体の中でも大きい筋肉が多いと言われている下半身、特に長時間座ることで使わなくなったお尻に注目。おうちで“美尻”を目指せるグッズをラインナップしています。その中から、お尻を鍛えるからほぐす、そして着るだけなど美尻を叶えるアイテムを厳選!おうち時間が増え運動不足になりがちな方や、夏にむけてボディメイクをしたい方にぜひおすすめしたいアイテムばかりです。『パーフェクトエクサ』¥21,800(税込)まずご紹介するのは、ジャンプ運動を気軽に取り入れられる『パーフェクトエクサ』。ジャンプをするのはもちろん、立っているだけでも体幹のトレーニングになるので、運動が苦手な方でも安心です。乗りながらストレッチや腹筋を行えばより負荷がかかるので、いつもの宅トレにプラスワンするのにもぴったり。インテリア感覚で置いておけるので、邪魔にならず楽しくエクササイズできますよ。【商品情報】『パーフェクトエクサ』価格:¥21,800(税込)カラー:レッド、ブラウン『美姿勢ウェア Right Fit(ライトフィット)』ロング¥19,800(税込)/ショート¥17,600(税込)続いてご紹介するのは、有名人も多く担当しているパーソナルトレーナー・KAORUさんが開発を手掛けた、着るだけで美しい姿勢を目指せるウェアです。正しい筋肉の動きをクセづけるように設計されているので、宅トレでもしっかりと鍛えられそうです。また、お尻周りを引き上げるような着心地で、自然と良い姿勢を意識できそう。トレーニングの際はもちろん、家事やデスクワークの際にもおすすめですよ。【商品情報】『美姿勢ウェア Right Fit(ライトフィット)』サイズ:S、M、L、LL価格:ボトムスロング¥19,800(税込)/ボトムスショート¥17,600(税込)『パワートリマー』¥19,580(税込)流行りの“筋膜リリース”がおうちで叶うアイテムまで登場!こりやすい肩やこりも、しっかりとほぐすのに重宝するはずです。斬新なガン型が目を引く『パワートリマー』は、ケアしたい部分にピンポイントでアプローチ。1分間に最大3000回の振動が身体の奥まで届き、内部までしっかりとほぐします。振動のレベルは3段階で調整でき、また4種のアタッチメントが付いてるので、こりの具合や部位に合わせて使い分けてみてください。【商品情報】『パワートリマー』価格:¥19,580(税込)『IMPHY(インフィ)リリーススティック』¥52,800(税込)一見不思議な形の『IMPHY(インフィ)リリーススティック』も、全身を緩めてくれるアイテムです。使い方は簡単で、部位に合わせてカーブ面や突起などを動かすだけ。テレビを観ながらでもほぐせるという万能アイテムです。また、肩や背中だけでなく、足裏や目元まで全身ケアできるので毎日のちょっとした習慣に取り入れるのもおすすめですよ。【商品情報】『IMPHY(インフィ)リリーススティック』価格:¥52,800(税込)リモートワークで動く機会が減った、でもジムに行きにくい……そんな今だからこそ欲しいエクササイズアイテムばかりがラインナップしています。今年はおうちで“美尻”を目指しませんか?【参考】ディノスより、おうちで“美尻を目指す”グッズを発売- PR TIMES株式会社ディノス・セシールNew Africa/Shuttestock文/mihoko
2021年02月23日「高齢者はたとえばインフルエンザワクチンを接種しても、予防効果が一般的な成人と比べて低いといわれています。理由は、加齢とともに免疫細胞が弱まっているから。そのため、抗体を作る力が落ちてしまっているのです。新型コロナのワクチンでも同じです。免疫細胞が弱ったままだと、ウイルスに対抗する強い抗体を作ることができません。しっかりとワクチンの効果を出すためにも、今から免疫力を高めておくことが重要といえるでしょう」こう語るのは国産ワクチン開発の第一人者でもある、大阪大学大学院の森下竜一寄付講座教授だ。2月17日から国内でも新型コロナウイルスのワクチン接種が始まった。まずは医療従事者から接種が始まり、4月からは65歳以上の高齢者が対象となる。そんななか、森下教授は「ワクチンの効果を高めるためにも、高齢な方々は特に今のうちから免疫力を高めておくべき」だと訴えたいという。そもそも、免疫力とは何なのか。教授はこう解説する。「簡単に言うと、体内にある免疫細胞たちの力です。免疫には自然免疫と獲得免疫があります。自然免疫には、NK細胞などと呼ばれるものがあります。ウイルスが侵入するとすぐ食べにきてくれる、警察のような存在です。いっぽうで獲得免疫には、ヘルパーT細胞などがあります。こちらは一度体内に入ってきたウイルスを覚え、抗体を作って攻撃してくれます。しかし先ほど申し上げたとおり、体を守ってくれる免疫細胞たちは年齢とともに弱まっていきます。そうして、体の免疫力も落ちてしまうんです」■免疫力は40歳でピーク時の半分ほどに実は、免疫力のピークは18歳前後。働き盛りの40歳でも、免疫力はピーク時の半分ほどになっているというのだ。厚労省が発表した昨年7月時点での新型コロナウイルスによる年齢別死亡率を見ても、60代から急激に高くなっている。ワクチンの効果を高めるためにも、重要な免疫力。それを高めるカギは、「ミトコンドリアを活性化させること」だという。森下教授が続ける。「ミトコンドリアとはいわば、細胞の中にあるエンジン。細胞を動かす原動力です。ヒトは、およそ37兆個の細胞でできています。その細胞に必要なエネルギーの90%以上を、ミトコンドリアが作り出しています。さらに、免疫反応全体のバランスをとる司令塔でもあります。ですからミトコンドリアを活性化させると、細胞が元気になります。そして免疫力アップにつながるというわけです」では、ミトコンドリアを活性化させるにはどうすればいいのだろうか。教授は7つのポイントを語ってくれた。「まず1つ目は、運動をすることです。体を動かすことで、細胞が活性化されます。ただ、やりすぎは禁物。細胞を活性化させるためには、適度な運動であることが重要です。軽いジョギングや20分程度の散歩、家でできる簡単なエクササイズなどで十分です。2つ目は、十分な睡眠をとること。7~8時間くらいが理想です。そして3つ目は、体を温めること。細胞を活性化させる体温は、36度前後といわれています。ただ筋肉量が落ちると体温も下がるので、高齢者は低くなりがち。なのでたとえば湯船につかったり白湯を飲んだりしていると、基礎体温が上がります。毎朝検温する習慣もつけましょう」■笑うことは、非常にいいことさらに、食事の重要性についてもこう指摘する。「4つ目は、食生活の見直しです。体を作るのは、なんといっても食事。できるだけ、バランスのよい食事を心がけるようにしましょう。栄養面はもちろん、食べすぎないようにも注意してください。そして5つ目は、コエンザイムQ10を取ること。ミトコンドリアが細胞のエンジンなら、コエンザイムQ10は細胞のエンジンオイル。ミトコンドリアの機能をスムーズにしてくれます。イワシや豚肉や牛肉、ブロッコリーやオリーブ油などに多く含まれています。ただ食事から摂取できる量は限られているので、サプリメントを取り入れてもよいでしょう」また意外にも、精神面の影響が大きいようだ。森下教授は次のように明かす。「6つ目は、笑うことです。細菌に感染した細胞を死滅させる、NK細胞というものがあります。それが笑うことで活性化され、免疫力アップにつながるという報告があるのです。また、セロトニンという心の安定を保つホルモンも分泌されます。だから笑うことは、非常にいいことなんです。そして最後の7つ目は、ストレスをためないことです。慢性的なストレスは体や心の疲労につながり、不眠を引き起こします。そうした悪循環に陥り、どんどん免疫力が落ちてしまうのです。最近は“コロナうつ”も増えているといいますからね。ワクチンの効果を高める意味でも、精神的に安定できる生活を心がけましょう」■接種の直前に頑張っても難しいちなみに、免疫力は季節の変わり目に低下しやすいという。「冬より夏場のほうが、要注意といわれています。夏バテで体力も落ち込みがちですからね。ワクチン接種の時期とかぶる方は、いっそう気をつけてください」そして最後に、森下教授はこう結ぶ。「高齢者は新型コロナウイルスにかかった場合のリスクも高いので、順番がきたらワクチンを打ったほうがいいと思います。ただし免疫力を高めておかないと十分な効果が出ない可能性もあると、理解しておくべきです。ワクチンを接種する直前に頑張ったところで、すぐに免疫力をアップさせるのは難しい。だから接種前の今こそ、体作りを始めましょう」いざ接種するときに慌てないためにも、早めの準備が重要といえそうだ。「女性自身」2021年3月9日号 掲載
2021年02月23日2021年2月23日(火・祝)~2021年3月1日(月)、東京・銀座三越にて『Enjoy! アクティブ ライフ ウィーク TOTAL BODY STUDIO GINZA』が開催されます。今回はそのイベントとおすすめ商品を先駆けてご紹介します!おうちフィットネスを楽しくコロナ禍でジム通いを諦めてしまったり、宅トレをしていても効いているのか分からなかったり、健康や美容への悩みは尽きませんよね。今回のイベントでは「ホームジム」を実現するアイテムやコンテンツがラインナップ!これから本格的に宅トレを始めたい方はもちろん、すでに継続中の方でも満足するイベントが充実しています。最新トレーニンググッズまず揃えたいのは、便利なトレーニンググッズ。最新アイテムで楽しく本格的にエクササイズできます!『e-BIKEVADO SL』¥363,000(税込)始めにご紹介するのは、電動アシスト付きスポーツバイク『e-BIKEVADO SL』。時速24kmまでサポートしてくれるので上り坂も楽々!家の近くを軽く走るなどして適度に運動することができそうですね。サイズはS・M・Lあるのでそれぞれの体格に合ったサイズから選べます。値段は高めですが、おうち時間が続く人なら手に入れるのも検討したいアイテムです。【商品情報】『e-BIKEVADO SL』価格:¥363,000(税込)カラー:クリムゾンレッドティント、ブラックリフレクティブサイズ:S、M、L『FITNESS MIRROR』¥159,500(税込)続いてご紹介するのは、ヨガなどのエクササイズを行うときにあると便利な鏡。『FITNESS MIRROR』は、鏡としての役割はもちろん、35種類以上かつ400本以上のフィットネスコンテンツが内蔵されていて鏡面にそのレッスン内容が映し出されるという画期的なアイテム!鏡とレッスンが一体化しているので、初心者でも動きを真似しやすく、トライしやすいですよ。【商品情報】『FITNESS MIRROR』価格:¥159,500(税込)カラー:ブラックサイズ:約幅50×奥行10×高さ154.2cmプロテインで栄養補給!日々運動を頑張るとともに、プロテインでしっかりと栄養素を補給することも大切です。でも、プロテインといってもと何を選んだらいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか……?『CFM ホエイプロテインミックスベリー』2kg・¥14,040(税込)/『GGP F5220 プロテインクッキーバー(ベイクドタイプ)』¥356(税込)飲みやすいプロテインや、クッキーバータイプなら、忙しい時でもサクッと取り入れられますよ。ゴールドジムの『CFM ホエイプロテインミックスベリー』は、高たんぱく質・低脂肪なのでダイエット中でも飲みやすく、ミックスベリーの風味で飽きずに続けられるはず。また、粉末のプロテインだと少しハードルが高いかも……という方には、『GGP F5220 プロテインクッキーバー(ベイクドタイプ)』を。バータイプでおやつのように手軽に食べられます。【商品情報】『CFM ホエイプロテインミックスベリー』価格:2kg¥14,040/900g¥6,696(各税込)『GGP F5220 プロテインクッキーバー(ベイクドタイプ)』価格:¥356(税込)自分磨きも念入りにおうち時間での運動はもちろんのこと、美容にも時間をかけたいですね。『Dyson Supersonic lonic ヘアドライヤー』¥42,900(税込)ヘアケアで欠かせない毎日のドライヤーは、乾かす時間を減らしつつ、熱によるダメージを避けたいもの。『Dyson Supersonic lonic ヘアドライヤー』なら、熱に頼りすぎることなく、髪を速く乾かしながら本来備わる髪のツヤをケアしてくれますよ。【商品情報】『Dyson Supersonic lonic ヘアドライヤー』価格:¥42,900(税込)カラー:ブラック&パープル、アイアン&フューシャ『MT クレンジング ジェル』¥5,500(税込)また、マスク生活や自粛の日々が続いて化粧をしっかりしなくなった人でもメイクオフの時間は油断できません。『MT クレンジング ジェル』は油分を含まず、肌への摩擦が少ないクレンジング料。汚れだけをやさしく洗い落としてくれるので、この機会にぜひチャレンジしてみてください。【商品情報】『MT クレンジング ジェル』価格:¥5,500(税込)内容量:200ml“美尻”で有名な岡部友さんによるトレーニングセミナーも!会場ではトレーニングセミナーも開催予定です。2021年2月23日(火・祝)には“美尻トレーナー”として多くの女性から支持を集めている岡部友さんが登場するイベントが行われます。また、YouTubeで配信中のビフォーアフター企画も要チェック。銀座三越の社員が、パーソナルトレーナーによる週3回のトレーニングで体にどのような変化があったかを発信しています。盛りだくさんのコンテンツでは、どれも参考になりそうです!【イベント情報】『Enjoy!アクティブライフ ウイークTOTAL BODY STUDIO GINZA』期間:2021年2月23日(火・祝)~2021年3月1日(月)場所:銀座三越 新館7階催物会場アイテムとともに見逃せないコンテンツも盛りだくさんなので、気になる方はぜひチェックしてみてください。【参考】楽しくおうちフィットネスができるエクササイズアイテムが大集合!「TOTAL BODY STUDIO GINZA」が銀座三越で開催~おうち時間で自己肯定感を高めよう~ - PR TIMES©株式会社三越伊勢丹ホールディングスTero Vesalainen/Shutterstock文/Sayuri
2021年02月21日おうち時間で健康を目指そう株式会社ディノス・セシールは、2021年2月19日に発刊されたカタログ「d-BEAUTY PREMIUM METHOD」の春夏号において、「美尻」に特化したエクササイズグッズを販売していると発表した。ステイホームにより運動不足になりがちな現在、座り生活により動かすことが減っているお尻の筋肉を鍛え、「美尻」を手に入れることを提唱。硬くなった筋肉をほぐし、心身の健康を考えた商品を紹介している。手軽なマルチクッション、その他ラインナップその1つがクッション型エクササイズアイテム。コンパクトだがクッションの上で歩いたり走ったり、ジャンプ運動などができる。下半身への運動効果が期待でき、ストレッチや腹筋運動にも活用が可能だ。また、立っているだけでも体感とバランス感覚のトレーニング、筋力低下防止になるため、運動が苦手な人でも気軽に取り入れることができる。クッションとしても使うことができ、座ったときの姿勢を安定させることができる。ほかにも、家庭用マシンの「アルインコ プログラムバイク」、パーソナルトレーナー監修で美しい姿勢に導くトレーニングウエア、筋肉にアプローチする「パワートリマー」、筋肉を緩める万能スティック「IMPHY(インフィ)」などのラインナップを揃えている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ディノス・セシールのプレスリリース
2021年02月21日銀座三越は、2月23日~3月1日の期間、新館7階催物会場にて「Enjoy!アクティブ ライフ ウィーク TOTAL BODY STUDIO GINZA」を開催します。テレワークの日もお休みの日もおうち時間を有効活用して美と健康に磨きをかけている方や今年こそ本格的に体を動かしたいと考えている方のためにご自分のおうちをホームジムに。より効果的なエクササイズが楽しめるアイテムの数々のご紹介はもちろん、岡部友氏トレーニングイベント。また、山本義徳氏×人気トレーナーによるトレーニングセミナー&スペシャル座談会を開催します。(イベントは最下部をご覧ください。)詳細はこちらから→(2月17日公開)商品紹介・商品概要自分のおうちが本格的なフィットネスジムに。ジム通いは難しくても体を動かすことや美と健康へのこだわりを諦めたなくない…。おうち時間を使ってエクササイズは続けているけれどあまり効果が見込めない…。そんなお悩みを抱えている方々に「ホームジム」をご提案いたします!運動が習慣化をしている方も、これから本格的に始めようとお考えの方も、上質なトレーニングギアを導入すれば、ご自宅でジムと同じような効果的なエクササイズが楽しめます。ダンベルやバーベルなど、高重量のフリーウェイトを使ったトレーニングはもちろん、アタッチメントを追加することでご自宅では行いにくい背中のエクササイズも可能に。極厚のバーホルダーや角形フレームなど、強度と使いやすさにもこだわったモデルです。〈TUFFSTUFF FITNESS〉a.パワーラック(CPR-265) 20万3,500円 スチール、約幅130×奥行145×高さ213cm、重量:99kgb.ハイ/ロープーリーアタッチメント(CHL-305WS) 15万9,500円 スチール、ウェイトスタック重量:約90kgc.DX マルチパーパスベンチ(CDM-400) 11万5,500円 フレーム:スチール、バッド:合成皮革、約幅69×奥行145×高さ104cm、重量:37kgd.トレーニングシャフト(OB-20) 12万6,500円 スチール、重量:20kge.〈IVANKO〉ラバープレートセット 1,980円~2万7,500円 天然ゴム、1.25kg~20kgf.プレートツリー(CXT-225) 4万4,000円 スチール、約幅69×奥行81×高さ117cm、重量:26kg日々の移動をアップデートするe-BIKE(電動アシスト付きスポーツバイク)。フィットネス用としてはもちろん、時速24kmまでアシストしてくれるので登り坂も苦にならず、昨今流行りのご近所旅行「マイクロツーリズム」でも大活躍します。内蔵バッテリーで最長約130kmのロングランが可能です。〈スペシャライズド〉e-BIKE VADO SL クリムゾンレッドティント/ブラックリフレクティブ36万3,000円 アルミニウム、S・M・L日本初のミラー型オンライントレーニング用デバイス。ヨガ・ボクシング・ダンス・筋力トレーニング・キッズトレーニングなど、常時400本以上配信されているご自宅で行える35種類以上のフィットネス、ウェルネスコンテンツが内蔵されています。〈FITNESS MIRROR〉FITNESS MIRROR オンライントレーニング用デバイス 15万9,500円ブラック/約幅50×奥行10×高さ154.2cmカラダの内側からトレーニングをサポート。日々の運動をサポートするためには、身体が求める栄養素をしっかりと摂ることも重要。また摂取するタイミングもとても大切です。トレーニング時のエネルギー補給や身体のコンディショニングをサポートする食品としてプロテインやクエン酸をご紹介いたします。製法と配合を追求し、独自の技術で高たんぱく質・低脂肪を実現。BCAAの組成比率が高いグリコマクロペプチド(GMP)を多く含有しています。ベイクドタイプのプロテインメンバーは時間を選ばずおやつ感覚で手軽にプロテインが摂取できます。〈ゴールドジム〉a.CFM ホエイプロテイン ミックスベリー2kg 14,040円900g 6,696円b.GGP F5220 プロテインクッキパー(ベイクドタイプ)58g(2本)356円YouTube登録者数34万人を超え、ボディビル界でも著名な存在である山本義徳氏監修のプロテインとサプリメント。「EAA9」は必須アミノ酸全9種類をバランス良く配合、「ホエイプロテインWPIパーフェクト」はたんぱく質含有率90%以上を実現、筋肉のエネルギー源となる「クレアチンパウダー」は山本氏こだわりの高純度な原料を使用しています。〈VALX〉 a.EAA9 シトラス風味 750g 9,936円 b.ホエイプロテインWPI パーフェクト プレーン味 1kg 4,752円 c.クレアチンパウダー 150g 1,782円おうち時間で美を追求!上質な美容グッズで美しさをアップ。毎日をより一層輝かせるためには、ヘアケアやスキンケアも大切だと考えます。トレーニング後におすすめの美容家電やコスメアイテムの数々を豊富なラインアップでご用意いたしました。速乾のためのデジタルモーターと髪本来のツヤを守るインテリジェント・ヒートコントロールを搭載。過度な熱に頼らず速く髪を乾かし、根元から毛先までツヤのある髪へ導きます。〈ダイソン〉Dyson Supersonic lonic ヘアドライヤー 上:ブラック/パープル、下:アイアン/フューシャ 4万2,900円 消費電力1200W、約幅7.8×奥行9.7×高さ24.5cm、重量約697g、ケーブルの長さ1.9m油分を含まない濃厚なクレンジングジェルはクレンジングによるお肌の摩擦が少なく、やさしく汚れだけを洗浄。〈メタトロン〉MT クレンジング ジェル 200ml 5,500円日々肌悩みに直面し応えている「TAクリニック」が更に多くの方の悩みに応えられるよう、乾細胞美容液の研究により多くのお客さまの期待に応えてきた〈レカルカ〉と協業し、新たに開発された美容液、それがGEN-EKI EXO エッセンスです。〈GEN-EKI〉美容液 30ml 1万7,600円筋肉へアプローチし美しさを目指す〈CORE-FIT〉のヘッドホン型の最新EMS美顔器です。〈CORE FIT〉Face-Playerディープレッド/ディープオレンジ 4万3,780円 幅 17.6×長さ20.7×高さ9.2cm、重量約170gYouTubeにてパーソナルトレーニングのビフォーアフター企画を配信中銀座三越社員が2か月間、週に3回〈ゴールドジム〉のパーソナルトレーニングを行うことで、どのくらい身体が変化するか挑戦! トレーニング内容やボディラインの変化をYoutubeで配信いたします。岡部友氏トレーニングイベント女性専用フィットネススタジオ「SPICE UP FITNESS」の代表を務め、“美尻トレーナー”として多くの女性からの支持と信頼を得ている岡部 友氏によるイベントを開催いたします。■2月23日(火・祝)午後2時~3時半■定員:25名■参加費:5,500円■開催場所:新館9階 銀座テラス/テラスルーム※イベントは女性限定となります。■入場整理券に関して→■予約期間:2月16日(火)午後2時から※岡部友氏プロフィール情報NSCA-CSCS,ACSM-CPTなどアメリカスポーツ医学公認のパーソナルトレーナー資格を取得。帰国後は女性専門のボディメイクトレーナーとして、女性のカラダ作りからライフスタイルをサポート。2015年よりゴールドジム南青山東京内に徹底したヒップトレーニングが特色のSpice up Fitnessを主宰。テレビ出演、書籍監修多数、Fitness Anjel主宰。山本義徳氏×人気トレーナーによるトレーニングセミナー&スペシャル座談会YouTubeの登録者数34万以上を誇る、著名なボディビルダーの山本義徳氏のセミナーを開催。山本氏が実践している効果的なトレーニング法やプロテイン・サプリメントの正しい知識などをお伝えいたします。また、人気ゲストを招いたスペシャイベントも開催いたします。■2月27日(土)午後1時~2時/山本義徳氏×山澤礼明氏、午後4時~5時/山本義徳氏×西澤伊織氏■2月28日(日)午後1時~2時/山本義徳氏×ポパイ関根氏、午後4時~5時/児玉晋一朗氏■新館9階 銀座テラス/テラスルーム■定員:各回25名■内容:講座受講+EAA9 シトラス風味 750g[9,936円] プレゼント■参加費:9,936円■入場整理券に関して→■予約期間:2月19日(金)午後2時から※山本義徳氏プロフィールボディービル・パワーリフティング界のレジェンドで国内、海外の大会では優勝も多数あり、知らぬ者はいない。メジャーリーガーを始め、数々の有名アスリートの指導経験もある。YouTubeチャンネル登録者数も34万人を突破し、総再生回数は6,400万回を誇る。2005年 NPCトーナメント・オブ・チャンピオンズ(ヘビー級)優勝1998年 NPCアイアンマン・アイアンメイデン(ライトヘビー級)優勝〈FITNESS MIRROR〉×デューク更家氏 来場企画独自のウォーキング法が日本でも大ブームを起こし、世界300箇所以上でのレッスン、4万人を超える生徒を持つデューク更家氏が来場。日本初のミラー型オンライントレーニング用デバイスブランド(FITNESS MIRROR〉とコラボレーションしたイベントを開催いたします。■2月23日(火・祝)午後4時~5時■新館7階 催物会場■参加費:無料※デューク更家氏プロフィール情報和歌山県出身。間違った歩き方で足を痛めた母親のことをきっかけに、元気・健康・長寿を目指す、独身のウォーキングエクササイズ「デュークズウォーキング」を確立。モナコと東京に自宅を構える。「ウォーキング寿命」は「健康寿命」であると掲げ、100歳まで自分の足で歩き切る「ぴんしゃんウォーキング」にて、どう歩くかを全国各地で伝えている。同時に歩くことで道徳を教える「歩育」、神社仏閣で安寧を祈念する「ウォーキング奉納」などのイベントも開催している。※画像はすべてイメージです。※価格は税込み価格です。※コロナウイルス感染拡大予防の観点から、ご入場を制限させていただく場合がございます。※諸般の事情により、営業日・営業時間などが変更となる場合がございます。詳しくは、銀座三越公式ホームページをご確認ください。※本イベントの内容は、都合により変更または中止となる場合がございます。予めご了承ください。■2月23日(火・祝)~3月1日(月)※最終日午後6時終了■新館7階 催物会場企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2021年02月21日登録者数206万人のYouTuber竹脇まりな氏初著書2月10日、自宅でのトレーニング動画などが人気のYouTuberの竹脇まりな氏による新刊『やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす』がKADOKAWAから発売された。新刊では記載のQRコードからダンス動画が見られるようになっている。竹脇氏は「もっと自分を好きになる!」をテーマに、夫とともに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理の動画をYouTubeにて公開し、チャンネル登録者数は206万人。また、昨年9月から始まった初のレギュラー番組『Let’s!美バディ』(TBS)でも人気である。また、日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)公認フィットネストレーナー、アレックス脊椎クリニック院長、医学博士の吉原潔氏が監修を務めている。A5判の単行本であり、144ページ、価格は1,430円(税込)である。運動やダンスが苦手な人もフィットネスジムなどとは異なり、自宅で行うトレーニングは、自分のペースで続けることができる。また、着るものに悩むこともなく、化粧をする必要もない。いつでも気軽に始められるのが「宅トレ」の長所である。竹脇氏は続けることで、体の変化に加え、気持ちが前向きになったり、自己肯定感が増したりといった心の変化も期待できると語る。同氏が目指すゴールはやせることではなく、「もっと自分を好きになる!」ことだという。新刊ではリズム感がなくてもダンスが苦手でもできるダンスによる「宅トレ」を掲載。ストレッチや準備運動だけでも問題ないとしており、入門編から目的別編、レベルアップ編と続いていく。また、自己紹介として同氏のヒストリーやインタビューも掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす 竹脇 まりな:生活・実用書 - KADOKAWA
2021年02月18日一見、快活ながらも、メンタルの浮き沈みは激しい週。仕事では、本当に取り組みたいことほど、流れる恐れが。ただ、それは、目の前にあることを堅実に片付けることで好転します。ダイエット運は好調。特に、トレンドのエクササイズがオススメ。恋愛面では、受け身が吉。落ち着いたムードの相手と進展しそうです。
2021年02月15日猫さまを愛する者にはおなじみの”猫さまポーズ”を8つのタイプに分類し、あなたの月秘数で今週の運勢を占ニャいます!開運とラッキーを手に入れて。2021年2月15日(月)~2月21日(日)までの運勢は?【猫さま占い】vol. 87あなたの月秘数を、猫さまの行動やしぐさで表した8つのタイプに分類して運勢を占います。※月秘数とは、数秘術にバリエーションを加えた猫さま占い独自の占術です。あなたの猫さまタイプは?まずは、あなたの猫さまタイプを調べましょう。タイプの出し方はこちら!あなたはどの猫さまタイプかにゃ?にゃんと幸運! ラッキー猫さまランキング!今週、2月15日(月)から2月21日(日)までの運勢はこちら。今週のラッキー猫さまはこちら!またたびを味わうぐらいの幸運週間です!1位オヤジ座り猫さま欲張らなきゃ、損!我々猫族は、一度に8匹の我が子を育てるポテンシャルを秘めております。なにしろ、8つの乳首を搭載しております。つまり、1度に8つの可能性を育てることができるのです。今、やってみたいことをリストアップして、同時進行で取り組んでみて。子猫のように、すくすくと大きくなるはずです。恋は、液状化がカギ。全方向頑張り過ぎてしまうと、取り付く島もなく、せっかく頑張って集めた注目も逸れてしまいます。くったりした一面を見せ、いい意味でスキを作りましょう。おいしいもののシェアも効果的です。開運アドバイス………続けたいなら、ルーティン化を。ひとつの流れを作って。ラッキーポイント……フェアトレード2位まる猫さま圧が足りません。今週は、じーっと見つめるだけで、あなたの意志や望みは伝わります。もちろん、中には、鈍感な人もいますから、その時は秘儀・のしかかりで注意を促して。肩や背中へのタックルが、わかりやすくてよいでしょう。「ごめんごめん」と全面謝罪つきで、リクエストが通るはず。オフは、トリマーカットで美しく!恋はうらめしにゃで、ドキッとさせましょう。そうです。体を投げ出し、両手をくいっと下げて、意味ありげにユーレイっぽく、誘うあのポーズです。「なんか、したっけ?」の後に、あなたへの愛おしさが沸き上がるハズ!開運アドバイス………ニャン力UPに、アイメイクはしっかりと。ラッキーポイント……修理&メンテナンス3位のび猫さま丸くなったり、伸びきったりするのは、もう時代遅れデス。今週のモードは、ねじり寝。そう、体をあらぬ方向にひねって、そのまま、夢の世界へ遊びに行くのです。慣れないうちは、ヨガのねじりポーズ、骨盤エクササイズから入ってもよさそう。仕事や社交も、ひとひねり。アレンジやパターン変更で新しい風を取り入れて。恋は、猫を被りましょう。プロ並みに語り尽くせるのに、ちょこんと首を傾げてわからないフリをしたり、子猫モードの上目遣いで見つめたり、いたいけで、守ってあげたい保護本能をくすぐるのが、成功のカギに。開運アドバイス………オリジナリティで勝負!おしゃれ、買い物は、脱・無難で。ラッキーポイント……キルティング4位香箱座り猫さま体温アップが開運のカギ。ひなたぼっこやストーブで、積極的に暖を取りましょう。おうちサウナやしょうがレシピで、体の内側から温めるのもいい考え。海外では、香箱座りは一斤のパンにたとえられます。目指すは、焼きたてのパンのほこほこ、ふわふわで。魅力、人気、引き寄せ力アップし、猫社交もホットに回り出します。しっぽは、正直。どんなに素知らぬ顔をしても、好きな人の前ではピコンと上へ上がってしまうし、寂しい気持ちになると、足の間に挟まってしまうし……。というわけで、気持ちはバレバレです。恋は、素直になって!開運アドバイス………残り物に福。余ったものを引き受けて。ラッキーポイント……スマホケース5位しっぽ巻き猫さま今週のあなたは、集中力バツグン。気づいたら背景と一体化して、見分けがつかなくなりそう。仕事、勉強、趣味や習い事で大きな成果を出すことができるはず。ただ、没頭するあまり、呼ばれても気づかなったり、あまりにも溶け込み過ぎて、猫踏んじゃったの悲劇が起こることも。ココにいるよ!と宣言してから取り組み、予防を。恋は、チョイチョイ不足。なんだか忙しそうだし、様子もよくわからないし……と、遠慮していると、距離はいつまでも縮まりません。かわいく、手を伸ばしてみると、面白い反応が戻ってくるはず。当日の誘いも有効です。開運アドバイス………昨日の自分をライバルに!一週間で、ブラッシュアップ!ラッキーポイント……ボリュームシュシュ6位ふせ猫さま用意された水のみセットより、植木鉢の鉢受けの溜まり水、蛇口に残った水滴や床に零れた水にロマンや魅力を感じるのが猫族です。与えられたもの、整った世界にはないものを求めていきましょう。過保護ライフから脱してみることで、眠っていた野生のカンが戻ってきて、タフに生きられるはず。そろそろ、冬眠から覚めましょう。恋は、マウンティング欲をセーブして。つい、いつもの習性で相手よりも高い位置をキープしたくなりますが、それでは、競争原理が生まれてしまい、甘いムードになりません。同じ、または、下位に回る必要がありそう。開運アドバイス………買うより借りて、世界を広げて。ラッキーポイント……腸活&菌活7位お座り猫さま悲しいお知らせです。どうやら人類は我々猫族が想像するよりも、進化の途中にあるようです。どうりでキーボードを使ってメッセージを送っても、謎の暗号として解読に至らないし、今は読書よりも猫なでの時間だと雑誌や新聞の上に乗って教えても気づかないはずです。よりわかりやすく、根気強く!ダメ押し、再確認が大事!恋は、デリケート。おいしくカリカリご飯を食べていても、聞きなれない音がしたら中断するように、ちょっとした変化や刺激でストップがかかります。接近は、邪魔が入らない状況&タイミングを狙って。驚かせてはダメ。開運アドバイス………一点お手間主義で。何かひとつだけ、ちゃんとすると、他も自然に整います。ラッキーポイント……ヴィーガンコスメ今週の最下位、残念猫さまはこちら…顔を洗って頑張りましょう!8位よこ座り猫さまけりぐるみ注意報。ガッチリつかまって、蹴るべし、蹴るべし。うっかりすると、ストレス発散のターゲットにされてしまいそうです。相手のコンディションに、もう少し注意を払いましょう。耳の内側が見えなかったり、しっぽが山のような形になっているのを見過ごしてはダメ。不機嫌な猫さまに近づくなかれ。逃げるが勝ち。恋は添い寝モード。愛と信頼とぬくもりに包まれ、最上級の幸せを味わえそう。でも、猫さまと一緒に寝るのって、気を遣いますよね?身動きひとつ、自由にできない。体はバッキバキ、でも、満たされるそんな今週です。開運アドバイス………キャットウォークで、優美に気配を消して。ラッキーポイント……グリーンスムージー来週もお楽しみに~!章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。アンアン猫さまグランプリ審査員を歴任。愛猫の黒猫3匹が人生のベース。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。占い・監修 章月綾乃 / 原作・イラスト 犬養ヒロ
2021年02月14日おうち時間が増え、つい運動不足…。カラダを定期的に動かさないと、どんどん凝り固まってしまい、美容にも健康にも良くないですよね。ということで今回は、100均で手軽に買えるトレーニング&ストレッチアイテムをピックアップ。高いお金を出さなくても100円で「カラダにいいモノ」を手軽にゲットできちゃうんです。ぜひチェックして!1.ダイソー「エクササイズストレッチャー」¥110チューブの伸縮と弾力性を使って、簡単にエクササイズができるこちら。二の腕、おなか周り、肩甲骨、内ももなど、チューブの持ち方次第で、さまざまな部位を鍛えることが可能なんです。チューブの弾力はしっかり固めで、100円とは思えない高負荷をかけられるので、効かせたいところにしっかり効かせられます。テレビを観ながら、座りながらでも運動できるので、ズボラ女子でも使いやすい!2.ダイソー「骨盤ストレッチまくら」¥110直径10センチ、長さ36センチの、空気をふくらませて使用するストレッチまくら。下に敷いて寝るだけで簡単に、むくみが取れてカラダを伸ばすことができます。例えば、仰向けになって腰の下に横向きにセットすれば、おなか周り、縦向きにすると背中のストレッチに。さらに仰向けのまま、くるぶしの下に横向きにセットすれば、足のリラックス効果が期待できる優秀アイテムです。3.キャンドゥ「ストレッチボール」¥110テニスボールくらいの大きさのこちら。ただのボールではありません!トゲトゲ部分を利用して、ツボ押しとマッサージの両方ができる優れモノ。手で握ったり、足裏に置いて転がすように使えばツボ押しに。また、”頭”のマッサージに使うとスッキリするので特にオススメ。パソコンを使っている人は、頭が凝りやすくなってしまっているので、ほぐすことがとても大切らしいですよ。4.セリア「FITスポーツなわとび」¥110グリップが握りやすい、セリアの縄跳び。縄跳びは、キレイなカラダを作るのに必要不可欠な体幹を鍛えてくれて、脂肪燃焼効果も期待できるので、カラダを本格的に絞りたい人にピッタリ。まずは5分やってみるだけでも、思った以上に疲れてくるので、運動不足のカラダには効果十分。公園や家の前など広いところを探してぜひ!いかがでしたか。100均のアイテムなら手軽にトレーニングを始めやすい! 運動不足になりがちな”おうち時間”、気になった人はぜひ試してみてくださいね。※レビューはすべて個人の感想です。※価格は税込みです。文・武市彩花
2021年02月12日人気マンガ家・イラストレーターの和田フミ江さんがステキなおばあちゃんを目指すマンガ連載「ときめけ!BBA塾(ばばあじゅく)」第60話。今回のテーマは40代でウォーキングを始めて感じたことです。———————————————————————————————————–深刻な運動不足の私。今年は一念発起してエクササイズに取り組むことを決め、週1〜2回のウォーキングをスタート。早速、予想外のところが痛くなってしまいました。今回はその後の経過報告です。やる気はあるのに、なんだかんだと時間が取れず、もどかしいような情けないような気持ちになってしまいます……。でも一方で、私の体にわずかな変化を感じて、とてもうれしくなりました。1回目より2回目、2回目より3回目と、疲れを感じにくくなってきた感じがします。また、お正月に食べたいだけ食べてゴロゴロしていたにも関わらず、太るどころか少し体重が減っていました。さすがにたった3回のウォーキングのおかげとは思えないものの、ちょっとうれしかったです。体力・持久力をつけてしてみたいことはいろいろありますが、まずは「歩く」ところから。できない日があっても諦めず、これからも続けていきたいと思います。
2021年02月11日おうち時間が増えて、最近は運動不足気味……。そろそろお腹まわりや身体のラインが気になってきた方も多いのではないでしょうか?しかし、なかなかトレーニングに気が向かないのも事実ですよね。そこで今回は、気軽に続けやすい宅トレグッズをご紹介します。筋肉に当てるだけの超簡単ボディケアグッズまずは、気になる箇所に当てるだけで簡単にボディケアができる『BODY GUN』をご紹介します。『BODY GUN』¥10,890(税込)『BODY GUN』は、振動で筋肉をケアできる便利なアイテムです。ピストル型の本体には6種類のアタッチメントが付いており、大きい筋肉から細かな部分まで、それぞれの部位に合わせた適切なケアができるようになっています。振動強度も20段階から調節可能なので、自分好みの強さで刺激を変えられるのが嬉しいポイントです。スポーツ後のボディケアはもちろん、なかなか運動する機会がない方も、テレビを観ながら簡単に使えますよ。【商品情報】『BODY GUN』価格:¥10,890(税込)カラー:パープル・グレーブランド:株式会社ビーアンドディー期待大!武田真治さんのパーソナルトレーナー監修のアイテム続いては、武田真治さんら多くの芸能人のパーソナルトレーナーを担当するビースト村山氏が監修した『Re Muscle』。発売前から期待大のアイテムなんです!『Re Muscle』¥1,580(税抜)・2Lこちらはペットボトルを入れるだけで10種の全身ワークアウトができるという、お手軽なトレーニンググッズです。二の腕やバストなど、女性が悩みを持つ部位にしっかりとアプローチでき、かかる時間は1セット30秒だけ。仕事や家事の途中でも気軽に取り組めますよ。『Re Muscle』は2Lタイプと500mlタイプの2種類があり、かけたい負荷やトレーニングメニュ―に合わせて選べます。どちらも¥2,000(税抜)以下で買えるので、宅トレ初心者にぴったりです。【商品情報】『Re Muscle』価格:2L¥1,580(税抜)/500ml¥880(税抜)カラー:グレージュ・ブラックブランド:ユニファースト株式会社手足にはめるだけで楽々トレーニング最後にご紹介するのは、「トレーニンググッズなの!?」と思ってしまうようなおしゃれなアイテムです。『Minsordウェイト・ブレスレッド』¥5,800(税抜)手足につけるだけで気軽にトレーニングできる『Minsord ウェイト・ブレスレッド』は、やはりそのスタイリッシュな見た目が特徴。部屋に置いていても、トレーニンググッズだとはなかなか想像しにくい、おしゃれなデザインです。もちろん機能性は抜群で、防水・防汗設計でお手入れも楽ちん。1個500gとトレーニング初心者や女性の方でも扱いやすい重量なので、手足にはめて日常生活を送れば、究極の“ながらトレーニング”が叶います。日頃から運動習慣のある方なら、ランニングやヨガといった他のエクササイズと合わせて使って、より負荷をかけたトレーニングにするのもおすすめですよ。【商品情報】『Minsordウェイト・ブレスレッド』価格:¥5,800(税抜)カラー:ブラック・ホワイト・ブルー・ピンクブランド:株式会社Gloture習慣にするためには手軽に楽しく続けることが大事。今回ご紹介した宅トレグッズなら片手間でもエクササイズができるのでおすすめです。運動不足を改善したい方、忙しくてトレーニングができない方はぜひ参考にしてみてください。【参考】【宅トレケア】「おうち時間で」いつでも簡単・手軽に全身ボディケア&セルフメンテナンス!BODY GUN 発売 - PR TIMES武田真治さん等著名芸能人のパーソナルトレーナーを務めるビースト村山氏が監修した、10種の全身ワークアウトが可能な宅トレグッズ『Re Muscle』を新発売 - PR TIMES新商品「Minsordウェイト・ブレスレッド」 手軽におしゃれにいつでもどこでもトレーニング! 【コンパクト/ダンベル/500g×2】をGLOTURE.JPで販売開始 - PR TIMES株式会社ビーアンドディーユニファースト株式会社株式会社GlotureBEAUTY STUDIO/Shutterstock文/Sayuri
2021年02月11日■全体の星回り(2021年2月11日〜2021年3月10日)あっという間に2月。今年のバレンタインはいつもと少し違うパターンで楽しむことになりそうですね。このご時世、ちょっとご無沙汰しているあの人にギフトカードやチョコを贈ってみるとか、近況報告のメールを送るなんていうのもいいかもしれません。今月の星の配置で特徴的なのは2月12日の新月前後。太陽、水星、金星、木星、土星、そして月、と5つもの惑星が水瓶座に集合します。さながら「ミニ水瓶座の時代」って感じです。木星と土星の水瓶座での合(グレート・コンジャンクション)が生み出す新時代への動きを加速させそうな配置。土星とのスクエアもあり、新旧の価値観の葛藤も激しくなりそうではありますが、これからの時代への変化を強く感じさせるようなことが起こる可能性も。「この手があったか!」なんて目からウロコの出来事が個人レベルでも社会のレベルでも!?■12星座占い(2021年2月11日〜2021年3月10日)■牡羊座社会的に行動が制限される今、活動的な牡羊座さんはエネルギーを持て余し気味。忙しくはなるけれど、思い切り力を発散する場所がなくてちょっと不完全燃焼感が高まりそう。無駄な買い物が増えるのは重症化のサインです。でも、11ハウスに集合する星たちが、実はあなたのまわりにいろいろなつながりが生まれていることを示しています。今流行のオンラインセミナーなどがおすすめ。求めよ、さらば開かれん、の時期。探究心があれば新たな活動、活躍の場が広がります。2月21日以降は旧交も復活する予感が。■牡牛座社会的に緊張が高まっている今ですが、あなた自身の内側にも葛藤が。変わりたい、変えたい自分と今を守りたい自分とのせめぎ合いが生じるでしょう。古い考え方を持つ目上の人からのプレッシャーを強く感じたりすることも。これは、すぐに解決できない場合もあるので長い目で見て対処を。「あれかこれか」という考えではなく、「どのあたりが落としどころか」を模索していくのがポイントになるはず。火星があなたを応援する2月25日前後は強運のとき。思い切った決断や行動も◎。■双子座惑星群は双子座さんに追い風を送っています。こんなときだからこそ、自らの情報収集力や軽やかさがプラスに働くのです。必要な情報を集めて、それを精査することができそう。またこの時期、あなたのユーモア精神やウイットは何よりも薬になるでしょう。クスッと笑いを誘うような双子座さんのセンスは、周囲の人にも、また何よりもあなた自身への大きな力になるはず。水星が順行に戻る2月21日以降、物事がスムーズに流れるのを感じるでしょう。待っていたあの便りもそれ以降に届く予感です。■蟹座繊細な蟹座さん。こんなときには重苦しい気分になってしまうのも無理ありません。でも8ハウスに集合した惑星たちは、あなたが本当に信頼している人が助けになることを告げています。秘密や弱音を共有できる人がいるでしょう? 一方、2月18日以降は流れが変わって明るさが出てきそう。気持ちの和らぐニュースが届いたり、フランクなコミュニケーションが活発になったりする予感。2月27日の満月ごろには「面白い」と思えるような出会いや発見が。それを追求するとワクワクできる毎日が始まります。■獅子座対人のハウスに惑星群が集中。2月21日には水星も順行に戻り、対人運が活発化。以前のようには自由に人と会えない時期かもしれないけれど、今のテクノロジーを駆使して逆に出会いの可能性を広げることはできるかもしれません。そして、それがこれからのあなたの未来を大きく拓いていくという暗示が。一方で2月18日前後には、考え方の違いから人との距離が生まれることも。無理に相手を説得しようとせず、あえてちょっと距離を取ってみるというのもひとつの方策かもしれません。■乙女座惑星群はあなた本来の座を通過しています。「やるべきことを粛々と」の暗示。制約も多いときですが、それを逆手にとって規則正しい生活を習慣化したり、ノルマやルーティーンをより効率的にこなす方法を編み出したりできるかもしれません。案外それ、大きな効果につながったりして。またヘルスケアも効果的。薬膳や栄養の知識をさらに身につけるのもあり。2月18日以降は世界が大きく開けてきます。新しい出会いもあったりして、初めてのことにチャレンジできる可能性に満ちた時期になりそうですよ。■天秤座こんなときなのですが、不思議と幸運の後押しを得られそうなのが天秤座。不平不満ばかり言っていないで、ちょっと周囲を見渡してみましょう。ほら、実は幸運の種が落ちていませんか?誰かと比べるのは損。今のあなたが本当にしたいことや、そのために必要な、今できることに注力すると充実感が湧いてきます。もちろん結果もついてきますから、ぜひ前向きに動いてみて。2月18日以降は生活のサイクルを見直すのにいいタイミング。睡眠と運動、食事、うまくバランスが取れていますか? ここで再調整を。■蠍座2月17日までは火星をはじめ多くの惑星たちが緊張感をもたらします。気持ちが張り詰めたり、ちょっと追い詰められた気分になったりしているかも。身動きがとれないように感じたら、自分だけの時間、いい意味での「逃避」時間を作ることが必要。2月18日を過ぎると風穴が開いてきます。新しい空気を感じられそう。古くなってしまったモノ、コト、そしてご縁はそっと後に残して前に進みましょう。空いたスペースに次の幸運が入ってきます。2月27日の満月は、新たな希望が生まれる兆し。■射手座射手座さんの好奇心に火がつくとき。物理的な行動は制限されることがあっても、精神と知性をに制約を課すことは誰にもできません。今のあなたのマインドはあちこちに飛び回っています。ネットはもちろん、本や雑誌などからいろいろな刺激を受けると吉。積ん読になっているものがあればぜひ読んでみて。また、ユニークなあの人との会話もあなたの活力になるでしょう。2月18日以降は、じっくりと自分の時間を作れるとき。居心地のいい自分専用のスペースを作ってみませんか?この時期が、あなたの「ホーム」を築くのにいいタイミングですから。■山羊座「マネー」のハウスに惑星が集合しています。文字通り金運がアップする人もいるかもしれませんし、あなたが使える時間や体力といった「リソース」全般のありようを考えてみるべきときでもあるでしょう。パフォーマンスを上げるために睡眠の質を上げる工夫をするのも良さそう。軽いエクササイズは効果的。また、これまであなたが培ってきたものを見直してみると、いいアイデアが生まれる可能性も。2月18日以降、停滞していたことに新たな動きも。「これ!」という切り札を思いつくこともありそうです。■水瓶座2月17日までは惑星群が水瓶座に大集合。あなたにスポットライトが当たっています。いっぺんにいろんなことが起こる可能性も。あなたの声が多くの人に届きやすくなる様子。でも、あなたの存在感が大きくなる分だけ、反動もありそうです。グッドアイデアが浮かんでも、周囲の人の気持ちを慮る「ひと手間」を忘れないで。ちょっとした気遣いが大きな違いをもたらします。2月18日以降、スローダウン。落ち着いて今の課題に取り組めそうです。「ゆっくり、でも着実に」が鍵になるでしょう。■魚座2月18日に太陽が魚座に入ります。でも、この期間を通して多くの惑星が「隠されたもののハウス」にあり、いろいろな物事が水面下で進んでいる様子です。真実は目に見えているところだけにあるとは限りません。あなたの心の目で見てみて。また、あなたは自分自身にとって最高の精神分析医。自分の内面を丁寧に見つめることが今の幸運の鍵になるでしょう。心の中にある不安や望みをきちんと整理すること。悩みは信頼できる人に打ち明けてみるといいのですよ。2月27日にはいい出会いが訪れたり、重要な人間関係に変化が現れたりする可能性も。**************************■プロフィール鏡リュウジ雑誌、テレビ、ラジオなど幅広いメディアで活躍し、絶大な人気を誇る心理占星術研究の第一人者。占星術、占いに対しての心理学的アプローチを日本に紹介し、従来の「占い」のイメージを一新した。英国占星術協会会員、日本トランスパーソナル学会理事、平安女学院大学客員教授、京都文教大学客員教授など多方面で活動中。■公式占い『鏡リュウジのコンプリート西洋占星術』
2021年02月11日短時間のトレーニングで、20代の自分よりキレイになろう!2021年3月13日、宝島社から、書籍『1日3分全集中! ムダ肉激落ち女子筋トレ 動画連動らくらく方式』が発売される。著者は、YouTube「みおの女子トレ部」でエクササイズや教養動画を配信しているつむらみお氏。同書では、「落ちない脂肪とつかない筋肉はない!超時短、全集中で20代の自分よりキレイになろう!」をテーマに、誰でもすぐにできるエクササイズを紹介。コツと順番を知ったうえで実践すれば、短いトレーニング時間で、しっかり効果を出すことができる。販売価格は1,518円(税込み)。宝島CHANNELやAmazon.co.jpなどで予約を受け付けている。24kgのダイエットに成功したつむらみお氏つむらみお氏は神奈川県出身。21歳のときに身長153cm、元体重74kgだったが、24kgのダイエットに成功。エアロビのインストラクターとして活動をスタートさせる。25歳でフリーのインストラクターに転身。現在はパーソナルスポーツトレーナーとして活躍し、運営するYouTube「みおの女子トレ部」の部員数は41万人を超えている。2児のママでもあり、日本ボディビル・フィットネス連盟(JBBF)フィットネスビキニ大会において、2年連続優勝した経験をもつ。(画像はつむらみおオフィシャルインスタグラムより)【参考】※宝島CHANNEL※Amazon.co.jp※つむらみおオフィシャルブログ「WOMEN’S HOME FITNESSのブログ」※つむらみおオフィシャルインスタグラム※YouTube「みおの女子トレ部」
2021年02月08日ショップジャパンを展開する株式会社オークローンマーケティング(本社:名古屋市東区、代表取締役会長兼社長:ロバート・W・ローチ)は、腹斜筋を鍛える「マーメイドクランチ」をはじめとする11種類の運動・ストレッチをサポートする座椅子型エクササイズグッズ『ゴロネックス』を2021年1月28日(木)より発売いたします。『ゴロネックス』商品ページ新型コロナウイルス感染症の流行後、自宅で過ごす時間が増えたことにより、運動不足を感じている方が増えています。全国の男女1,000名を対象に実施した『コロナ禍の運動意識調査』では、58.7%の人が「コロナウイルス流行後、運動不足になったと感じている」と回答しました。また、運動不足になったと感じている人のうち59.1%が運動を始めたものの、そのうち57.1%が「やりたい頻度で運動できていないもしくは運動をやめている」ことが明らかになりました。運動が思い通りに続かない理由として最も多かったのは「忙しくまとまった時間が作れない」。どのような条件があれば運動が続けられるか、という質問には「自宅でできる」と回答した方が最も多く、次いで「(レッスン時間やプログラム等の時間の拘束がされないなど)手が空いたときに気軽にできる」という結果となりました。『ゴロネックス』は、11種類の運動・ストレッチをサポートする座椅子型エクササイズグッズです。部屋に馴染むデザインで、運動をしないときは座椅子感覚でリビングに置いたままにしておけるため、その都度出し入れする必要がありません。『ゴロネックス』があれば、テレビを観ながら、家事や仕事の合間に、気軽に運動をすることができます。これまでまとまった時間が作れず運動が続けられなかった、という方におすすめのエクササイズグッズです。ゴロネックスについて『ゴロネックス』は11種類の運動・ストレッチをサポートする座椅子型エクササイズグッズ。本体に内蔵されたスプリングの反発力が、トレーニング時、筋肉に負荷をかけます。負荷は3段階あり調整可能。お腹正面、脇腹、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕など、気になる部位に『ゴロネックス』1台でアプローチすることができます。部屋に馴染むデザインで、運動をしないときは座椅子感覚でリビングに置いたままにしておけるため、思い立った時にすぐ運動を始められます。【左上】マーメイドクランチ:本体の上に横向きで寝て上体を起こすことで、腹斜筋(脇腹)を鍛える【右上】クランチ:本体に背中を預け上体を倒し起き上がることで、腹直筋(お腹正面)を鍛える【左下】プッシュアップ:背もたれに両手を乗せ押し込むことで、上腕三頭筋(二の腕)を鍛える【右下】タック:椅子に座って本体の背もたれ部分に脚を乗せ押し込むことで、ハムストリング(太もも裏)と大殿筋(お尻)を鍛える商品概要「コロナ禍の運動意識調査」について■コロナウイルス流行後、過半数以上の人が「運動不足」実感全国の男女1,000名を対象に、新型コロナウイルス感染症流行以前と現在を比較して運動不足になったと感じるか聞いたところ、「あてはまる」が24.3%、「ややあてはまる」が34.4%と、過半数以上の人が運動不足を実感していることが分かりました。■運動不足を感じ運動を始めたものの、理想の頻度で実施できていない人が過半数以上運動を継続するカギは「自宅でできる」「スキマ時間の活用」「ながら運動」新型コロナウイルス感染症流行後「運動不足になったと感じる」と回答した人に、運動を始めたか聞いたところ、過半数以上の人が「運動を始めた(59.1%)」と回答。始めた運動として最も多かったのが「ウォーキング(30.2%)」、次いで「ストレッチ(23.3%」、「筋トレ(17.9%)」という結果となりました。しかし、運動を始めた人に、理想の頻度で実施できているか聞いたところ、「運動をやめてしまった」「理想の頻度で実施できていない」と回答した人が合わせて57.1%と、過半数以上の人が運動を継続できていないことが分かりました。その理由として最も多かったのが「忙しくまとまった時間が作れない(30.3%)」。また、どのような条件があれば運動が続けられるか聞いたところ、「自宅でできる(44.4%)」が最も多く、次いで「(レッスン時間やプログラム等の時間の拘束がされないなど)手が空いた時に気軽にできる(39.4%)」、「テレビを観ながらなど、何かしながら運動ができる(31.8%)」という結果となりました。自宅で時間にとらわれることなく気軽に運動したいと思っている人が多いようです。【調査概要】調査名:コロナ禍の運動意識調査調査主体:ショップジャパン(株式会社オークローンマーケティング)調査対象:全国20代~60代の男女1,000名調査期間:2021年1月調査方法:インターネット調査※本調査結果を引用する場合は【ショップジャパン調べ】とクレジット記載をお願い致します。ショップジャパンは、これからも世界中から選りすぐりのアイデアを発掘し、日本らしさを加えてお届けすることで、お客様の日常により多くの幸せな時間をご提供するとともに、お客様の気持ちに寄り添うブランドであり続けます。《お客様お問合わせ先》ショップジャパン受付センター:0120-549-096企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年02月08日綺麗になりたいと思ったら「綺麗になりたい」という想いを抱くことはなにも不思議なことではありません。性別を問わず、こうした気持ちを持つ人は一定数いるかと思います。今より素敵な自分になりたいと思い立ったとき、恋をしたとき、人から認められたいと思ったとき……このように、多様な理由で人は綺麗になりたいと願うものです。でも、どうやったら綺麗になれるんだろう?自分が好きな綺麗に出会うためには、具体的にどうすればいいんだろう?ここでは、綺麗になりたいと思うあなたのために、綺麗な人がしている10の美容についてご紹介します。綺麗になりたいならしたい10の美容綺麗になるためには、外面を着飾るメイクやファッションだけでなく、スキンケアやボディケア、食事管理など体の内側をケアすることも大切です。今回ご紹介する綺麗な人がしている10のことすべてを完璧に実践することは難しいかもしれませんが、自分のペースでご自身に合うものを少しずつ取り組んでいただければと思います。外面と内面両方ケアすることで、きっとあなたも自分が好きな綺麗をまとった人になれるはずです。1.今の自分を知る綺麗になりたいと思ったら、まずは自分に興味を持って今の自分を客観的に知ることから始めてみましょう。ときに真実と向き合うことに目を背けたくなることもありますが、自分の現状を知ることで、今よりも綺麗になるためには何が必要なのかを知るきっかけになります。まずは、「今の自分を知る」ためにできることを3つほどご提案します。その1.鏡の前に立つメイクをするときやお風呂に入るときなど普段何気なく見ている鏡ですが、自分を客観的に観察するという視点で、鏡の前に立つ習慣を身につけてください。そうすることで、自分のちょっとした変化に敏感に気づけるようになり、綺麗になりたいと思う気持ちがより強くなります。たとえば、お風呂に入るとき裸をチェックすることで、体型維持に気を使うようになりますよね。メイク前に鏡で顔をチェックすることで、肌のコンディションや目の下にクマがあるかなど体調管理に気をつけることができるように。綺麗になるためには、鏡で自分自身をチェックし、自己管理を怠らないことが大切です。その2.自分のいいところを認める人は誰しもいいところだけでなく悪いところも持ち合わせています。そして、良し悪しの価値観は人それぞれ違います。はたから見て綺麗だと思われている人でも、心の中では自分の嫌いなところに苦しんでいるかもしれません。自分の欠点だけに目を向けるのでなく、自分のいいと思っているところを認めて褒めてあげることが大切です。そうすることで、自分への自信に繋がり、堂々としていて余裕を漂わせた魅力的な人間になれるのだと思います。その3.自分と他人を比べない自分と他人を比べて自分を卑下して落ち込んでしまったり、あの人のように綺麗にはなれないと最初からあきらめてしまったり……。でも、そうやって自分と人を比べることで得られるものに、どれだけの価値があるのでしょうか。人によって綺麗の価値観は千差万別。あなたにはあなたの良さが必ずあります。自分の最大限の綺麗を引き出すためにも無理せず、自分が心地よいペースや方法の自分磨きを選んでください。2.正しいスキンケアをする「美肌美人」といわれるように、きれいな人の共通点としては「肌が綺麗」が挙げられます。実際、綺麗な人には美肌の人が多い傾向にあります。でも、自分が毎日しているスキンケアって本当に合っているの?と疑問に思う方もいるかもしれません。間違ったスキンケアを習慣づけてしまうことで、しわやシミが増えたり年齢より老け込んで見えたりしてしまうので、できるだけ早い時期から正しいスキンケアを身につけることが大切です。ここからは正しいスキンケアについてご紹介します。肌が綺麗なら綺麗な人に見える美肌をキープすることで、清潔感があって若々しく見える利点があるので、綺麗になるためにはスキンケアをおざなりにしてはいけません。スキンケアの基本として、洗顔後は化粧水で肌を整えてから、肌の水分の蒸発を防ぐために油分の多い乳液やクリームで蓋をしましょう。10代〜20代前半の方は、基本的に化粧水と乳液 or クリームの使用で十分です。しかし、20代後半から肌の機能が低下して肌が乾燥しやすくなってくるので、アラサー以上になったら、保湿成分や抗酸化成分が配合された美容液で補強するようにしましょう。スキンケアの極意は保湿潤いのあるみずみずしい美肌を保つためには、肌を保湿することは必須。人の皮膚内には、もともと潤いを保つ成分(皮脂・NMF・細胞間脂質)が存在します。これらの保湿成分は、加齢によって減少したり、石けんなどの洗浄力の強い洗顔料や熱いお湯で洗顔することによって洗い落とされたりして、肌の乾燥につながってしまいます。保湿成分が配合されたスキンケア製品を使用するようにしましょう。保湿成分には、グリセリンやヒアルロン酸、コラーゲン、レシチン、スフィンゴ脂質などさまざまな種類があります。中でもおすすめなのは、セラミドという成分を配合したもの。肌内の水分をはさみ込んでキープするセラミドは、飛び抜けて保湿力が高いことで知られています。美容家電にときどき頼るスキンケア製品でお肌を整える以外にも、スペシャルケアとして美容家電を使用してみてはいかがでしょうか。自宅でエステのようなワンランクアップの美容法を試すことができるのでおすすめです。美顔ローラーやイオン導入美顔器などさまざまな美容家電がありますが、中でも一番のおすすめは、肌の潤いを保って美肌をキープしてくれる美顔スチーマーです。美顔スチーマーで肌をスチームすることで、肌内の角質層に水分が行き渡り、肌が柔らかくなります。そうすると、スキンケア製品の角質層への浸透が良くなるので、手でつけるよりも潤いがアップするメリットがあります。3.正しいボディケアをする肘や膝がガサガサしていたり、毛のお手入れができていなかったりすると、自分でも気になることがあります。綺麗な人は顔のスキンケアだけでなく、体全体のボディケアも抜かりありません。ここからは、綺麗になりたい人のためにボディケアについてご紹介します。ケアの極意は保湿顔と体は皮膚一枚でつながっています。ボディケアもスキンケアと一緒で、肌の潤いを保つために保湿することが大切です。入浴後は、体を洗ったり熱いお湯に入ったりすることで、皮膚内の天然の保湿成分が洗い流されてしまうので、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分が配合されたボディクリームを使用してボディケアしましょう。特に、皮脂腺が少なく乾燥しやすい腕や脚部分は、忘れずに保湿ケアをするようにしてください。肌をきれいにする脱毛カミソリでうぶ毛を剃ってしまうと、刃が肌に直接当たって、うぶ毛と一緒に肌の角質まで取り去ってしまい、肌の乾燥につながります。加えて、カミソリ負けによる肌荒れを引き起こしてしまう恐れもあるので、カミソリでのケアはあまりおすすめできません。美肌を保つ自宅での脱毛ケアは、毛根まで剃ることができないため、またすぐに毛が生えてくるデメリットはありますが、肌を傷つけない点で優れている電気シェーバーがおすすめです。プロに処理してもらうエステサロンの光脱毛や医療機関のレーザー脱毛は、毛根に直接働きかける脱毛法なので、肌へ負担はかなり抑えられるといえます。数千〜数万円程度の費用はかかりますが、施術後は毛根が目立たなくなり、剃った後に肌に残る黒いブツブツが一切なくなるので、肌がきれいになっておすすめです。プロの手を借りて手っ取り早くきれいな肌になりたいなら、脱毛を検討してもいいかもしれません。見えない部分もケアする薄着になったり水着を着たりと肌の露出が増える夏に限らず、年間を通して普段見えない部分もケアをしておくと、どんなシーン、どんな服を着るときにも、自信を持てるのではないでしょうか。たとえば、自分以外には見えない部分のひとつに背中があります。背中は顔に比べて皮脂が多くニキビができやすい場所。ゴシゴシと力強くこすると皮脂が毛穴の中に入り、ニキビの原因になってしまうので、石鹸をしっかり泡立てて、泡を肌の上で転がすようにして優しく洗ってください。また、シャンプーやトリートメントなどのヘアケア製品は、体を洗った後に使うと背中に残りやすくなり、背中荒れの原因になります。髪の毛→体の順番で洗うようにしましょう。4.正しいヘアケアをするいくらメイクやファッションが洗練されていたとしても、髪がボサボサでツヤがなければ、綺麗に見える人度は下がってしまいます。髪は顔の額縁と言われるように、見た目の印象を大きく左右する部分です。綺麗な人になるためにはスキンケア同様、正しいヘアケアを知り実践することは必須事項。ツヤがあって清潔感のある髪を持っている人は、それだけで素敵に見えるものです。正しいシャンプーの仕方シャンプーをあまり泡立てず、あっという間に終わらせていませんか? シャンプーをおざなりにすると、髪にダメージを与えたり汚れが落としきれなかったりと、髪にとってマイナスなことばかり起きてしまいます。今回ご紹介する正しいシャンプーの仕方を実践して、美しいうるツヤ髪を手に入れましょう。1.シャンプー前にブラッシングする絡まった髪を梳かし、頭皮の汚れを浮かすため、シャンプー前のブラッシングを忘れずに。ブラッシングすることによって、抜け毛や切れ毛を防ぐことができ、シャンプーの泡立ちも良くなるメリットがあります。2.シャンプー前にお湯で髪と地肌を洗うシャンプーの泡立ちが良くなり、髪同士の摩擦によるダメージを防ぐことができます。お湯で洗うだけで頭髪の汚れの7割が落ちるといわれています。髪の清潔を保つためにも先にお湯で洗うようにしましょう。3.シャンプーは十分に泡立たせてから髪に馴染ませる爪を立てず指の腹でマッサージするように丁寧に洗うのが、美髪を手に入れるコツです。頭髪の汚れはシャンプーの泡で落ちるので、シャンプーの量は惜しまず、適量以下にならないよう注意してください。ショートだと1プッシュ〜1.5プッシュ、ミディアムだと1.5プッシュ〜2プッシュ、ロングだと2〜3プッシュが目安です。髪の毛の乾燥やダメージを防ぐ方法髪の毛は熱や摩擦、紫外線に弱い性質があります。髪を洗った後にタオルドライするときは、タオルで髪をゴシゴシこすらず、優しく押さえながら水分を吸収してください。髪は乾いた状態より濡れた状態の方がダメージを受けやすくなります。入浴後時間を置かず、タオルドライをなるべく早く済ませ、髪を傷めないよう頭から10センチほど離してドライヤーをかけることをおすすめします。加えて、出かけるときはなるべく帽子や日傘を使って、紫外線から毛髪を守るようにしましょう。シャンプー+αのケアをするツヤとコシのある健やかな髪を目指すためにも、シャンプー後は+αのケアをしてみてはいかがですか。シャンプー後の+αのケアとして、髪を柔らかくしなめらかな手触りにしてくれるリンスやコンディショナー、髪内部に美容成分を浸透させ、ダメージを補修してくれるトリートメントを使用するようにしましょう。特に、ダメージを受けた毛髪を補強し、ハリやコシを与えてくれるケラチンや髪の潤いキープしてくれるセラミドが配合されたものを使うことをおすすめします。髪のパサつきが気になる方は、ヘアオイルやヘアミストを使って、ツヤと潤いを補うようにしましょう。5.栄養価の高い食事をとる栄養バランスの整った食事が大切たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルは体に必要な五大栄養素。それに加えて食物繊維や水分などさまざまな栄養素が必要です。そして、これらの栄養素は単独ではなく連携して働くので、ひとつでも不足することで体調不良の原因になることに。だからこそ、バランスの整った食事をとることが大切。バランスの整った食事のとり方として、米やパンなど炭水化物や食物繊維が原料の主食、野菜や海藻などビタミンやミネラルが原料の副菜、魚や肉などたんぱく質が原料の主菜を1セットとし、1日3食を規則正しい時間サイクルで食べることをおすすめします。体重よりも体型重視で。無理なダイエットはNGひとつの食品だけを食べ続ける単品ダイエットや絶食は、リバウンドや栄養のバランスが崩れ体調不良を起こしてしまう原因になるので、絶対にやめてください。体に悪影響がある無理なダイエットで痩せるより、栄養バランスが良い適切な量の食事をとり、適度なエクササイズする方が、健康的に美しく体を引き締めることができます。良質なたんぱく質を摂取する皮膚や筋肉、毛髪などを作るたんぱく質は、きれいな人になるためには欠かせない栄養素のひとつ。たんぱく質には肉や魚、卵類などに含まれる動物性たんぱく質と大豆などの植物性たんぱく質があります。体内に効率良く吸収される必須アミノ酸が豊富に含まれるのは、動物性たんぱく質の方です。動物性たんぱく質の中でも、卵や牛肉、豚肉、鶏肉、いわし、鮭、牛乳、ヨーグルトなどは必須アミノ酸の含有量が高い良質なたんぱく質なので、積極的に摂取するようにしましょう。6.適度な運動をするハツラツとした健やかな体を手に入れることは、綺麗な人の条件のひとつです。適度な運動をすることで、脂肪燃焼によるダイエット効果やストレス解消、筋力アップと、さまざまな美容効果が得られます。基礎代謝を上げて燃焼しやすい体に基礎代謝は人が生きていく上で消費するエネルギーのことを指し、年齢を重ねるごとに低下していきます。基礎代謝が下がることによって、エネルギーの消費量が減少するので、年齢を重ねれば重ねるほど太りやすくなることに。逆にこの基礎代謝を上げることによって、老廃物の排出も良くなるので、疲れにくく若々しい体作りをサポートしてくれます。筋肉を育てる基礎代謝を高めるためには、筋肉を育てることが大切。筋肉は、息をしたり心臓や内臓を動かしたり体温を維持したりなど、生きるために必要不可欠な器官です。基礎代謝の中でも一番エネルギーが消費されるのは筋肉であることをご存じでしょうか。筋肉が1キロ増えると、1時間あたり15キロカロリー基礎代謝量が上がります。ちなみに脂肪1キロあたりでは、基礎代謝量は4キロカロリー。そのため筋肉が減少してしまうと、基礎代謝が落ちて太りやすい体質になるのです。ウォーキングやランニングなどの適度な運動や筋トレを生活習慣に取り入れて、筋肉を減らさないようにしてくださいね。ストレッチで柔らかい身体をストレッチは、ゆっくり呼吸しながら筋肉や関節をゆっくり伸ばす運動で、血行促進やケガの予防、疲労回復、リラックス効果と健康にも美容にもうれしいさまざまな効果が見込めます。日々忙しく過ごしていて、運動に時間を割けない方や運動が苦手な方は、毎日のルーティーンに取り入れてみてはいかがでしょうか。気軽にできるので1日2〜3分でもいいのでやってみてください。7.良質な睡眠をとる睡眠不足は、体調不良や肌荒れを引き起こす原因になるので、良質な睡眠をとることはきれいな人になるには欠かせません。質のいい睡眠とは人は深い眠りについてから約3時間の間に、成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。この成長ホルモンは、その日に摂取した食べ物の栄養を体内に吸収し、細胞の活性化や修復、細胞の生まれ変わりを担う働きがあります。眠り始めの3時間を熟睡することが、質のいい睡眠をとるカギになるのです。スマホやPCの画面から出るブルーライトや照明の明るい光は、睡眠を安定させるメラトニンの分泌を抑える働きがあります。熟睡したいなら、スマホや明るい照明は寝る数時間前から避けたほうが良いでしょう。寝不足だと太りやすくなる睡眠不足は、ダイエットの敵ということを知っていますか?睡眠時間が4〜5時間以下の人は、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加するという実験結果がスタンフォード大学の研究で明らかになっています。体型維持のためにも、睡眠時間は7時間以上とれると理想。寝不足にならないよう注意してくださいね。米国立保健統計センターによると、睡眠時間が7〜8時間の人は、6時間未満の人や9時間以上の人に比べて一番肥満の割合が低いというデータがあります。安眠できる寝具を使う良質な睡眠をとるためには、自分に合った寝具を選ぶことが大切です。たとえば、枕の高さが合わないと、首や肩がこって寝心地が悪くなってしまので、質の良い睡眠をとることができません。枕を下に置いて寝ている状態で、首の角度が5度くらい傾く高さのものを選ぶようにしましょう。また、敷きマットが柔らかすぎると腰痛の原因になってしまうので、自身に合った硬さのものを選ぶようにしてください。8.自分をきれいに見せるメイクをするメイクをすることで、いつもの自分とは違う変化を楽しむことができます。綺麗な人になりたい人は、自分に合ったメイク方法を知ることが大切です。もちろん、自分のしたいメイクを楽しむのもひとつの手法ですが、メイクの選択肢の中に「自分に合ったもの」があることは、自信や気持ちの健やかさにも繋がります。なにより、自分に合ったメイクテクニックがあれば美人度をぐっと上げることができます。もしメイクやコスメが好きなら、メイクを学ぶと楽しみが広がりますよ。メイクにもトレンドを取り入れて基本的なナチュラルメイクができるようになったら、いつものメイクに最新のトレンドを取り入れることを意識してみてください。メイクにひとつでもトレンドを入れるだけで、洗練されて垢抜けた雰囲気を演出できるのでおすすめです。ただ、このトレンドを追いかけるばかりが綺麗に繋がるわけではありません。自分自身の心がときめくような形で無理せず流行を楽しみましょう。周囲に流されるのも楽しいですが、自分の芯も持っておくことが大切です。おすすめのメイク本メイクテクニックを学んだり最新のメイクトレンドを吸収したりするためには、メイク本を参考にしてみることも大切です。『MAQUIA』や『美的』『VOCE』などの毎月発刊されている美容雑誌も、最新のコスメやスキンケア製品、人気のメイクアップアーティストのメイクテクニックなど、多様でタイムリーな美容情報を知ることができるので、とてもおすすめです。メイクを習うのもおすすめ化粧品ブランドの美容部員やメイクアップアーティストなどの美容のプロから、直接メイクテクニックを教えてもらうこともメイクを上達させるひとつの方法です。筆者自身もプロのメイクアップアーティストの方のメイク講習に参加したことがあります。その場でしか知ることができないメイクの豆知識やプロのメイクアップアーティストの方のお話を直に聞くことができて、とても勉強になりました。9.自分をきれいに見せるファッションを選ぶ自分が着たい服と似合う服が違っていると、いくら高級な洋服を着たとしても、洗練されて垢抜けたファッションとは程遠くなってしまうことに。綺麗になりたいと思うなら、自分の個性を生かすファッションスタイルを熟知し、着こなせるようにしたいですよね。自分を素敵に見せるおしゃれを知るコツ人は自分と正反対のものに憧れを抱く傾向にあるといわれています。自分が好きなスタイルと自分に似合うスタイルがちぐはぐになると、自分の良さを引き出せない着こなしになってもったいない。自分を素敵に見せるおしゃれを知るためには、何より自分を知ることが大切です。好きな洋服を着たいと思う気持ちもわかりますが、「自分に似合う服を着る」「自分を素敵に見せる服を着る」ことを第一優先に掲げて、おしゃれを研究及してみてはいかがですか。おすすめのファッション本おしゃれな人になるには、ファッションのプロから知識を得ることも大切。本でおしゃれの基本や応用について学び、普段の着こなしに活かすと良いでしょう。西東社から出版されている『骨格診断×パーソナル本当に似合う服に出会える魔法のルール』が個人的におすすめです。本1冊で、骨格診断とパーソナルカラー診断ができる他、ベーシックアイテムからアクセサリーまで幅広くタイプ別に紹介されています。コーディネート数も豊富なので、毎日の着回しの参考になります。最新のトレンドを知るためにも、自分に合ったスタイルのファッション誌も、定期的にチェックしておきたいもの。流行に左右されず、自分に合う服を探す方法自分に似合うファッションを知る方法として、骨格診断とパーソナルカラー診断をすることがあります。骨格診断では、自分の体型や肌質に合ったデザインと素材を知ることができ、自分本来の魅力を活かせるファッションアイテムを身に着けることができます。パーソナルカラー診断では、自分が生まれ持った肌や目の色と相性の良い色を導き出し、それに基づいたおしゃれをすることで、血色が良く健康的で明るい印象に見えるようになります。10.笑顔と話し方を磨く綺麗な人になるためには、表情や話し方に気を使うことも大切です。無表情で暗い顔をしたりガサツな物言いをしたりしていては、いくらファッションやメイクが上手でもきれいな人には見えないかも。笑顔は一番の武器笑顔が素敵な人って、とても魅力的に見えますよね。いくら容姿がきれいな人でも、笑顔をあまり見せずにつんけんしていると、周囲に「近寄りがたそうだな」と感じさせ、美人度も下がります。笑顔は人を魅力的に見せる、強力な武器のひとつ。素敵に見せてくれる効果があるので、笑顔を磨くことはとても大切です。笑顔の練習をする上手に笑えない、笑顔が不自然に見える気がするなど、自分の笑顔に自信がない人でも大丈夫。練習することで、笑顔はさらに素敵になります。まずは鏡で自分の笑顔をチェックすることから始めてください。自分が理想とする笑顔になっていますか?もしなっていないなら、どうすれば自然体の笑顔になれるか研究することが大切です。自然体の笑顔を作る上で大切なことは、口角を上げることです。口角の上げ方のポイントは、口ではなく頬を上げるということをイメージしてください。口だけで口角を上げようとすると、口の両下側にできるマリオネットラインが強調されるので注意が必要です。また、スマホで笑顔の写真を自撮りするのもひとつの方法。客観的な視点でチェックできるのでおすすめです。話し方も変えられる話し方も綺麗な人に見えるか見えないかを左右する大きな要素です。滑舌が悪く声にハリがなかったり、小さい声でボソボソと話すために、話の内容を周りに理解してもらえなかったりすると、会話への自信が削られてしまうことがあります。雰囲気が暗めでも、ボソッとした話し方でも、あなたの話をきちんと聞ける人が周りにいればあまり支障はないのかもしれません。ですが、もしもそういう状況ではなく、自分自身の話し方を改善したいと思っているのであれば、まずは魅力的な話し方だと感じる人の特徴を真似てみましょう。また、自分で自覚している弱点を克服する努力も心がけてください。たとえば、声が小さい人なら腹式呼吸を練習して声を大きく出せるようにしたり、滑舌が悪い人なら滑舌が良くなるトレーニングをしたりと、行動に起こすことで徐々に良くなっていきます。綺麗になりたいなら今日から始めよう綺麗になりたいと思う気持ちに年齢は関係ありません。大切なことは、きれいになれると信じて、地道に取り組むことです。綺麗になりたいと本気で思うなら、今回ご紹介した10のことを実践して継続してみてください。そうすることで、自分が好きな綺麗をまとった人になれるはずです。
2021年02月06日立春を迎える今週は、運気の大きな変わり目にあたります。そんな今週、最強の金運を引き寄せられるのは誰なのでしょうか?今回は、占い師の月風うさぎさんに、「血液型×干支別」の金運TOP5を占ってもらいました。文・月風うさぎ第5位…A型×未年生まれ沈黙は金の1週間。貯金はもちろん、節約、投資、サイドワークなど、お金に関する大事なことは誰にも言わず、こっそりやりましょう。すると、邪魔や横やりを入れられずに済んで、みるみる手持ちが増えていく運びに。ショッピング運は、長く使えるものに限り好調。流行を追わず、ベーシックで時間が経つほどに愛着がわきそうなものをチェックしてみて。ローンや契約の相談は、木曜日に。中年女性のスタッフが、親切にいろいろと教えてくれそう。第4位…O型×巳年生まれ良い金運は、健全な体に宿ります。元気でいるのは当たり前のことだと思っているかもしれませんが、体調を崩すことで負うダメージはかなり大きいみたい。だからこそ、規則正しい生活と栄養バランスの整った食事で、健康を保つようにしましょう。買い物を兼ねてのウォーキングや動画を見ながらのエクササイズにも、ボディメイクと節約という一石二鳥の効果あり。サプライズなラッキーに恵まれそうなのは、火曜日と土曜日。福引や懸賞などを見かけたら、ぜひ挑戦を。高級家電や商品券などが、大当たりするかも。第3位…B型×辰年生まれハッピーウィーク!ギャラのいい仕事が決まる、リッチで性格のいいイケメンと急接近するなど、思わずガッツポーズをしたくなるようなテンションの上がる出来事がありそう。今週金運の神様がサポートしたくなるのは、この生まれのあなたのように明るく元気なタイプ。さらにパワーアップしたいときには、赤やイエローといったビビットカラーの服を着て、大きな声でハキハキ話すというこの2点をモットーにすれば、完璧でしょう。ただし、水曜日は吉凶混合デー。迷ったときは、止めるのが賢い選択です。第2位…AB型×寅年生まれ物は試しの星回り。モニターやサンプルなど、気軽にチャレンジしてみましょう。後で合わないと気づく悲劇を防げるだけでなく、納得のうえでまとめ買いや割引入会などできて、トータルで必ずやプラスになることウケアイです。また、今週心に刺さったお金に関する情報やネタは、すぐにメモしておいて。近いうちに金の卵を産む企画が浮かんだり、ビッグなビジネスに繋がったり、新たな収入源の呼び水に。ラッキーデーは水曜日と土曜日。結婚や引っ越しなど、目的別に貯金を始めると達成が早そう。第1位…O型×午年生まれ冒険タイム。ギャンブラー気質のあなたらしく、大胆に勝負に打って出ましょう。100円から買える株をゲットしたり、スクラッチに挑戦など、リスクを恐れない勇気と度胸に、きっと幸運の女神が微笑むはず。大きな買い物にもベストなタイミング。ただし、プチプラな流行アイテムを買っても宝の持ち腐れに。どうせなら、一生モノを手にするつもりでGO!強運に恵まれるのは、水曜日と木曜日と日曜日の3日間。この日に飛び込んできた誘いや依頼も金運UPに直結しそう。迷わずOKを。残念ながら今回ランクインしていなかった人は、2月2日の節分を大切にしてみてください。厄払いの行事というイメージがあるかもしれませんが、実は金運アップにも持ってこいのイベント。オススメなのは、拡大の数字である3種類以上の具が入った恵方巻を食べること。ご存知の通り、食べやすく切ったり、途中でおしゃべりなどはしないでください。ちなみに、今年の恵方は「南南東」です。来週の更新もお楽しみに©Martin Novak/gettyimages©Jamie Grill/gettyimages
2021年02月01日筋膜と筋肉をほぐし鍛える「ほぐピラ」で痩せる!1月22日、ローラーで筋膜と筋肉をほぐし、体を鍛えるピラティスにより痩せようという新刊『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』が講談社から発売された。同書には掲載のエクササイズの実演動画が見られるQRコードを記載。著者はパーソナルトレーナーの星野由香氏で、A5判、148ページ、価格は1,400円(税別)となっている。「スッキリ」でも話題の「ほぐピラ」フィットネスを通し、多くの人を元気で幸せな人生に導こうと活動している星野由香氏は、「ほぐす」と「鍛える」を同時に行う「ほぐピラ」を考案。ローラーなどを使用して体の深部までほぐし、ピラティスの動きで体の奥にある筋肉を鍛えていく。「ほぐピラ」は日本テレビ系のテレビ番組「スッキリ」でも採り上げられ、痩せるだけでなく、心身の不調も整えられるという。この新刊は同氏にとって初の書籍であり、美容家の神崎恵氏や、お笑いコンビEXITの「りんたろー。」氏、モデルの谷まりあ氏も登場。使用するローラーについては、手持ちのものが利用でき、タオルとラップの芯で手作りすることもできる。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』(星野 由香) - 講談社BOOK倶楽部
2021年01月29日文/RKRKこちらの画像、誰だかわかりますか……? モデルさんかと思えば、実は江頭2:50さんなんです! 江頭2:50さんが、ヨガやトレーニングなどのレッスンをオンラインで提供する『SOELU(ソエル)』初のWebCMに登場しています。実はSOELUでは、2021年1月6日(水)に“国民的美脚タレント”としてヨガアンバサダーを起用。美脚のみが映し出されたカットが誰なのか、SNSを中心に話題を呼んでいました。今回、その美脚ヨガアンバサダーが江頭2:50さんだったことを発表し、江頭2:50さんが出演するWebCM『おうちエガ篇』『ヨガヨガヨガエガ!?篇』など複数の動画が公開されました。江頭2:50さん、ヨガにチャレンジするも…?タブレットを見ながら、SOELUの『おうちヨガ』に取り組む江頭2:50さん。順調に行くかと思いきや、インストラクターのヨガポーズではなく、どうしても“エガポーズ”をしてしまう江頭2:50さん。その絶妙なポーズに爆笑必至です。ヨガ:椅子ねじりのポーズエガ:取って、入れて、出すヨガ:鷲のポーズエガ:一言物申すヨガ:木のポーズエガ:三点倒立実際の動画を観てみると……得意の三点倒立や「がっぺむかつく」などお馴染みのエガポーズとヨガポーズが奇跡的にシンクロ!エガポーズばかりを披露していた江頭2:50さんですが、最後はヨガポーズをばっちりと決めていますよ。撮影終了後の感想は?CM撮影終了後、江頭2:50さんにインタビュー。おしゃれなCMで緊張したと言いつつも、「でも全力でやりきった!まさしくエガVSヨガの真剣勝負だった!」と話しました。また、今回挑戦したヨガについては「意外と難しかった」と告白。しかし「これをやればヨガ好き女子にモテるんじゃないかと思って頑張った」と江頭節が炸裂していました。また、今年の抱負については、「今年は1人でも笑ってもらえるネタをどんどんやっていくぜぇ〜!」と意気込んでいました。江頭2:50さんの爆笑&見事なポーズについついリピートしてしまいそう……!エガポーズを思い浮かべながら、楽しくエクササイズにチャレンジしてみてください。【参考】SOELU美脚ヨガアンバサダー江頭2:50さんを起用!日本最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELU(ソエル)初のWebCM「おうちエガ」篇を1月13日(水)2:50より公開 - PR TIMES©︎SOELU株式会社
2021年01月28日文/Chiakiおうち時間が増え、気になるのが運動不足。「運動しようにも、どうやったらいいのか……」と悩んではいませんか? そんな時におすすめしたいのが、“宅トレ”グッズを使ったトレーニング! 鍛えたい部位や悩みに合わせて、自分にぴったりのアイテムを探してみてください。ボディメイクとリフレッシュが同時に!『ティップネス スリムタッチ』¥14,080(税込)たった10分で“美尻”を目指す!『ヒップバタフライ』¥4,500(税抜)1日1分を10日間、短時間でヒップアップやインナーマッスルを効率よく鍛えられる『ヒップバタフライ』は、忙しい毎日のルーティンに取り入れたいアイテムです。座る機会が増えてなかなか使わなくなったヒップも、簡単なトレーニングをして“桃尻”を目指しませんか?とてもコンパクトなので、家の中でも邪魔になりにくく便利。さらにうるさくないので、マンションや一人暮らしの方でも安心して使えますよ。【商品情報】『ヒップバタフライ』ブランド:マネートラック価格:¥4,500(税抜)カラー:ブラック本気でトレーニングをするならエアロバイクを!『エアロバイクEXS』¥239,800(税込)本気でトレーニングを検討している方は、思い切ってフィットネスバイクにチャレンジしてみるのもおすすめです。『エアロバイクEXS』は、低騒音設計なのでマンションなどでも安心して、思いっきりトレーニングをすることができますよ。そんなトレーニングメニューは、がっつり痩せたい人向けの「ダイエットトレーニング」、リアルタイムで脈拍を測定し、そのつど目標に合わせて負荷を調整してくれる「定脈拍トレーニング」そして「フリートレーニング」の3種類があります。体調やその日の気分によってどのくらい運動するかを調整できるので、仕事の日・オフの日と分けて使ってみるのも良いかもしれませんね。【商品情報】『エアロバイクEXS』ブランド:コナミスポーツ価格:¥239,800(税込)コンパクトで手軽に収納できたり、音が静かで使いやすかったりと、種類が豊富な“宅トレ”グッズ。自宅で運動するのに便利なものばかりなので、運動不足が気になっている人はぜひ参考にしてみてください。【参考】宅トレを応援︕ 振動で手軽に全身エクササイズ『ティップネス スリムタッチ』 11月4日(水)発売 - PR TIMES©ティップネス【SNSで話題沸騰!】1日1分10日で変化が見える、自宅で出来る美尻トレーニング器具『ヒップバタフライ』販売開始のお知らせ - PR TIMES©マネートラック家庭用フィットネスバイク最新モデル「エアロバイクEXS」2月5日発売 - PR TIMES©コナミスポーツUndrey/Shutterstock
2021年01月24日最新のボディコントロール術を知っているのは、やっぱり海外セレブたち。いくつになっても、圧巻の美ボディをキープしている秘訣をお届け!J.Lo/ジェニファー・ロペス奇跡の美ボディの秘密は超ストイックな食生活にあり。ヴェルサーチェの2020年春夏コレクションで20年前と同じ肌見せドレスで登場し、30代の頃より若返った驚異の肉体を披露した51歳のJ.Lo。美肌とスタイルをキープするため、砂糖入りの食品は一切摂らず、アルコールやカフェイン、タバコもすべて禁止している。さらに卵や鶏胸肉、魚など、筋肉を作るためのタンパク質を欠かさず摂取。朝はプロテイン・シェイクをベリー類やヨーグルトとともに摂って、おやつは果物や野菜のみ。Shakira/シャキーラ圧巻の魅惑ヒップの秘密とは?去年2月のスーパーボウルのハーフタイムショーで、43歳にして魅惑のヒップを魅せつけたシャキーラ。彼女のパーソナルトレーナー、アンナ・カイザーによれば、シャキーラは週に5日(そのうち2日間は2回)ワークアウトを実践。筋肉に異なる刺激を与えるため、同じワークアウトは2日繰り返さずに毎回変えるそう。筋トレとカーディオトレを組み合わせている。食事を1日8回(1回200~250g)に分けて摂るのもボディメイクのポイント。Halle Berry/ハル・ベリーエイジレスな背中の育み方。年齢が出やすいパーツのひとつ、背中。54歳のハルは、恋人と噂されるパーソナルトレーナーのピーター・リー・トーマスと週5日、ゴムバンドやダンベルなどのギアを使って背中を集中的に鍛えるワークアウトを実践。そして朝食にはMCTオイルとコラーゲン入りバターコーヒー、ケトジェニック・ダイエットという炭水化物や砂糖を控える食事制限で、「自分史上最高に姿勢がいい」という、贅肉のない美しい後ろ姿をゲット。Ariana Grande/アリアナ・グランデ“アリアナ・ボディ”を作るワークアウト術。身長153cmと小柄ながらスタイル抜群のアリアナ。トレーナーのハーレイ・パステルナークによると、多忙な彼女は締まったウエストとヒップを目指して、ホテルでもできるランジとプランクのエクササイズが日課。最初の頃は毎日1万2000歩のウォーキングを目指すところから始め、今では日によってスケーターランジというエクササイズを20回×6セット行うことも。意外とそこまでハードではない内容は「少しでも長く続けること」を考慮したもの。Adele/アデル45kg減のアデルが実践したといわれるサートフード・ダイエットって?45kgの減量に成功して世間をザワつかせたアデルが実践したといわれているサートフード・ダイエット。代謝を加速し、脂肪燃焼を促進するサーチュイン遺伝子を活性化させる食品を中心に摂る方法で、ケールや赤ワイン、蕎麦やダークチョコレートが代表的。最初の3日間は1日あたりサートフードのグリーンジュース3回と食事1 回で1000kcal以内などと制限もあるが、8日目以降はサートフードならカロリー制限なく摂取してOK。※『anan』2021年1月27日号より。©Getty Images文・さかいもゆる(by anan編集部)
2021年01月23日文/Chiakiバラエティ雑貨などを展開する『ロフト』より、おうちで使えるトレーニンググッズ390アイテムが集結した『ロフトレ2021』が、全国のロフトおよび公式オンラインストアにて開催中です。長引くおうち時間の影響で、昨年よりトレーニンググッズが“爆売れ”しているとのこと。そこで今年は“ウェルネスビューティー”をテーマに、新商品から限定アイテム、さらにロフトバイヤーがおすすめするアイテムが390個もラインナップしています。今回はその中から、特に使ってみたいアイテムを厳選。この機会に、お家でのトレーニンググッズを揃えてみませんか?鍛えにくい内ももまでばっちり!『骨盤底筋 キュキュトレーナー』¥3,278(税込)内ももをはじめ、骨盤や内臓、腸腰筋など、下半身の筋肉を鍛えられるトレーニンググッズ。内ももに挟んで締めるだけなので、リモートワーク中でも椅子に座った状態で手軽に“家トレ”ができますよ。意外と意識しにくい部分はもちろん、最近話題の“骨盤底筋”も鍛えられるので、1つは持っておきたいアイテムです。【商品情報】『骨盤底筋 キュキュトレーナー』価格;¥3,278(税込)流行りの筋膜リリースがおうちで!『ゴリゴリほぐし やわらかめ/かため』各¥2,178(税込)最近注目の“筋膜リリース”をおうちで実践できる『ゴリゴリほぐし やわらかめ/かため』は必見です。その使い方は簡単で、ほぐしたい所に当て、体重をのせながらゆっくり転がすだけ。外側にある凸凹が、固くなった筋肉をゴリゴリともみほぐします。肩や背中など、全身のコリが気になる人におすすめ。テレワーク時のリフレッシュにも使えます。【商品情報】『ゴリゴリほぐし やわらかめ/かため』価格:各¥2,178(税込)ストレッチとエクササイズを同時に行う!『ルルドスタイル EMSパワーロール』¥13,200(税込)全身の気になる箇所に当てて、コロコロと転がすだけのストレッチ用ロール。EMSと振動の2つの機能付きで、ストレッチとエクササイズを同時に行えるという優れものです。体を動かす機会が少なくなりやすい今こそ、手に入れたいアイテムです。【商品情報】『ルルドスタイル EMSパワーロール』価格:¥13,200(税込)【イベント情報】『ロフトレ2021』期間:2021年1月12日(火)~2021年3月14日(日)開催店舗:全国のロフト(一部店舗を除く)、公式オンラインストア※店舗によって展開規模が異なります今年は“宅トレアイテム”を充実させて、おうち時間をより楽しく有意義にしてみませんか?【参考】【ロフト】「ロフトレ2021」/コロナ禍でおうちトレーニング・セルフケア需要増/ストレッチやエクササイズアイテムなど390アイテムを集積 - PR TIMES©株式会社ロフト
2021年01月18日自宅用フィットネス器具ブランド「STEADY」を販売する株式会社マドゥレスは本日、2020年の販売台数実績をもとに「人気商品ランキング」を発表しました。2020年に販売された「STEADY」の商品の中で最も多くのお客さまにご購入いただいたのは、総合通販サイトのカテゴリランキングで何度も1位を獲得した「フィットネスバイク」でした。静音性に優れ、折りたたみが可能なシンプル設計にも関わらず心拍数計が搭載された本格派フィットネスバイクは、2018年の販売開始以降人気が衰えず、2020年11月には「背もたれ付きフィットネスバイク」、12月には「ミニフィットネスバイク」などの進化版が登場しました。続く2位には、大人気格闘マンガ「刃牙」シリーズ第二部「バキ~大擂台賽編~」とのコラボキャンペーンが話題となった「懸垂マシン」がランクイン。メトロンブログ様が運営するフィットネス専門YouTubeチャンネル「BOOSTATHLETES」でも紹介され反響を呼びました。そして、3位に選ばれたのは手軽に筋膜リリースができる「フォームローラー」。新型コロナウイルスの感染拡大により需要が拡大した「宅トレ」前後のストレッチや、在宅勤務で悪化した肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげるコンディショニングアイテムとして多くの方にご購入いただきました。自宅用フィットネス器具ブランド「STEADY」人気商品ランキングTOP101位:フィットネスバイク2位:懸垂マシン3位:フォームローラー4位:トレーニングチューブ5本セット5位:エクササイズバンド5本セット6位:電動フォームローラー7位:ぶら下がり健康器8位:ヒップバンド3本セット9位:レジスタンスバンド10位:ミニフィットネスバイク※全ての商品は、STEADY公式サイト、楽天市場、Amazon、Yahoo!ショッピング、auPAYマーケットにてご購入いただけます。累計販売数11万点突破!2020年一番人気の「フィットネスバイク」が当たるプレゼントキャンペーン 1月6日(水)スタート2014年の設立以降、「心身ともに健康かつ自分らしく生きられる社会の実現」をビジョンに自宅用フィットネス器具を展開する「STEADY」のブランド累計販売数が11万点を突破しました。このたび、累計販売数11万台突破を記念し、2020年最も売れた「フィットネスバイク」を3名様にお贈りするプレゼントキャンペーンを1月6日(水)より開始します。・開催期間:2021年1月6日(水)~2021年2月6日(土)23:59迄・プレゼント商品:フィットネスバイク(3名様)・キャンペーン参加方法:期間中、筋トレ器具【STEADY】と筋トレメディア【ゴリペディア】の公式Twitter(@goripedia)をフォローし、キャンペーン投稿をリツイート・キャンペーン投稿・当選者発表:TwitterのDMにて、2021年2月中旬以降にご連絡いたします。※以下の場合はいずれのご応募も無効となります。・@goripediaをTwitterでフォローしていない/フォロー解除している。・アカウントが非公開になっている。・Twitter規約に違反していると判断されるアカウント。・当選のご連絡から1週間以内にご返信がない場合。【STEADYの生産工場について】【フィットネスブランド「STEADY」について】フィットネスブランドサイトへ株式会社マドゥレス2014年設立。「心身ともに健康かつ自分らしく生きられる社会の実現」をビジョンに、自社商品開発・メディア運営をしています。フィットネス好きな弊社メンバーが日々研究しながら、本物志向を虜にする逸品をご提案します。「STEADY」は、”Slowbutsteadywinstherace”ということわざに由来しています。直訳すると「ゆっくり、だが着実に」つまり「継続は力なり」という意味です。フィットネスはまさにこの言葉がぴったりです。また、Steadyには「決まった恋人」という意味もあります。弊社STEADY製品も、自分らしく輝くあなたに寄り添える、そんな存在でありたいと願っています。STEADYのロゴは、筋トレの代名詞「逆三角形の体」をモチーフにしているのと、「ゆっくり、だが着実に」努力を積み重ねるイメージでデザインを考えました。【STEADY製品】懸垂マシン・フィットネスバイク・トレーニングチューブ・フォームローラーが、楽天市場、Amazon、Yahoo!ショッピングでカテゴリランキング1位獲得!たくさんのお客様にご愛顧いただいております。【筋トレグッズ会社社長による筋トレ情報メディア「ゴリペディア」】ゴリペディア HPへ最高月間50万PVを突破。部位別筋トレ法や、効果的な食事法など筋トレに関する情報が盛り沢山です。企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年01月16日文/RKRKインテリアのようなデザインで、自宅でエクササイズができるホーム・エクササイズブランド『ジムテリア』が注目を集めています。『ジムテリア』は、まるでイスや収納ボックスのように見えるスマートトランポリン『シェイプキューブ』や、座り疲れを解消する『シークレットバランス』など、これまでにないフォルムのエクササイズアイテムが特徴で、コロナ禍での運動不足やストレスの解消を期待できます。なんと2020年9月の発売以来、即完売。生産が追い付かず2021年1月現在で“3か月待ち”というほど大人気!まだまだ続くコロナ禍を、健康的に楽しく過ごしませんか?室内でも十分な運動に『ジムテリア』は高い運動機能が人気の理由。展開する株式会社アメイズプラスが検証したところ、トランポリンの『シェイプキューブ』は消費カロリー25%アップ、腹直筋の活動量が35%アップといった結果が得られたのだそう。また、一般的なトランポリンと比較して、静かなのも特徴で、集合住宅でも安心して使えるのです。インテリアにも馴染む!『シェイプキューブ』¥16,800(税抜)イスのような見た目の『シェイプキューブ』は、実はトランポリン。しっかりとしたクッション性で、体への負担や床への衝撃も軽減されています。遊び感覚で、家族で楽しんでみてください。【商品情報】『シェイプキューブ』価格:¥16,800(税抜)『シークレットバランス』¥6,900(税抜)美姿勢をキープするバランスボールなら、テレワークやテレビを観ながら簡単にエクササイズができます。忙しくて運動する時間が取れない方にもおすすめです。【商品情報】『シークレットバランス』価格:¥6,900(税抜)『シェイプディスク』¥12,800(税抜)『シェイプディスク』もバランスボールのタイプ。姿勢をキープしようとすると背筋が伸び、体幹を使うので、座りながらエクササイズが実現しますよ。大きめのクッションのような見た目ですが、とても軽量。お子さんの使用も安心です。【商品情報】『シェイプディスク』価格:¥12,800(税抜)運動不足を解消したい、運動したいけど時間がない、運動器具が部屋になじまない、といったお悩みを解決してくれる画期的なアイテム。気になる方は早めのチェックがおすすめです!【参考】お部屋に“とけこみすぎる”エクサブランド完売。おうち時間で運動不足・ストレスを解消! - PR TIMES©︎株式会社アメイズプラス
2021年01月15日骨盤ダイエットブームの火付け役で、奇跡の53歳と呼ばれるほどの美と若々しさを誇るボディーライン・アーティストのMicacoさん。そんなMicacoさんにオトナ女子のキレイをつくる“美常識”について教えてもらう連載。日ごろから美容と健康のためにおこなっていることを紹介していきます。今回はバストアップについてお伝えします。胸が垂れたり、背肉に変わってしまうのはなぜ?今回は、バストのお話です。胸の大きい、小さいは個人差があります。しかし、その形をきれいに保てるのか、それとも垂らしてしまうのか、背肉に変えてしまうのかは胸の大きさの大小に関係がないと思います。そして、いくつからでもバストラインを整えることは可能だと思っています。そこで、私が10年以上続けている、バストアップのための3つの方法をお話していきたいと思います。皆さんはブラジャーが窮屈だからと、ブラジャーをしなかったり、ブラトップなどを着用していませんか? 実はこれが、胸が垂れる原因になっていることがあるんです。胸を支えているのは大胸筋とクーパー靭帯という靭帯なのですが、ブラジャーをせず胸が上下に揺れることで、このクーパー靭帯が伸びてしまい、胸が垂れてしまう!という現象が起きます。また、年齢によってより伸びやすくなってしまいます。だから、なるべく胸が上下に揺れないよう、ブラジャーを着け、しっかりホールドしていたほうが胸が垂れることを防げるそうです。また、ブラジャーを着けていないと、やわらかくなった胸のお肉は胸下や背中に流れ、おばさん体型へと変わっていきやすくなります。ラクなことを取るのか、整ったバストを取るのかは人によって違いますが、今からでもバストラインをきれいにしたい!という方は、次にご紹介することを試してみてください。日中はもちろん、夜もブラを着けて寝るまず、ブラジャーですが、脇をしっかりホールドしてくれるものを選んでいます。脇をしっかりホールドしてくれるものでないと、脇肉・背肉へと胸のお肉が流れやすくなってしまいます。そして、ブラを着けるときは、胸が上下に揺れないよう、肩ひもをしっかり調整します。最近はプチオーダーなどで安く、自分にあったものを作ってくれるところもあり、活用しています。また、日中だけではなく夜もブラを着けて寝るようにしています。やわらかい胸のお肉は、寝ている間に脇・背中へと流れ、いつしか胸のお肉は、脇肉・背肉へと姿を変えてしまいやすくなるからです。ただ、寝ている間は血流の妨げとならないように体を締め付けない夜用ブラジャーなどを活用しています。お風呂上がりはマッサージとエクササイズそしてもう1つ欠かせないのが、バストマッサージとバストアップエクササイズです。毎日忘れず続けるためにも、お風呂上がりにおこなっています。まずは私がおこなっているバストマッサージの方法を紹介します。①胸にクラランスのバストアップクリームを塗る。②右胸の下から両手で交互に下から胸を持ち上がるように10回ほどマッサージ。③脇のお肉を胸に移動させるように、両手で交互に脇から胸に引き寄せる。左も同様に②、③をおこなう。④最後に両手を左右の胸の上(デコルテのあたり)におき、中心に向かって5回引き寄せます。これで胸が少し上がるので、ここから胸を引き上げる筋肉「大胸筋」の筋トレをおこないます。①両方の手の平を上にして前ならえします。そこから手の平を上にしたまま肘を直角に曲げます。このとき、両肘は肩の高さです。そして両肘を付けます。そのまま両肘を内側に向かってキュッキュッと力を10回入れていきます。最後、力を入れたまま10秒キープします。マッサージとエクササイズ両方おこなっても1分でできるのでお風呂上がりの習慣にしてみてくださいね。まとめ体は少しの心がけや、日々の習慣で変わってきます。何もしなければ、体は衰えていくばかりです。しかし、自分に手をかければかけた分、体は答えてくれるもの。そんなかわいい体を、日々少しの習慣で変えてみましょう。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)
2021年01月13日お正月太り・自粛太りに最適!YouTube総再生回数600万回突破!“自衛隊式”なら、5分で体の基礎がアップ!元陸上自衛隊出身として、自衛隊の装備品やトレーニングなど様々な情報を発信し続けるYouTubeでも人気のタレント・かざりさん。動画「【自衛隊式】まじで全身筋肉痛‼自衛隊体操トレーニングやったら短期間で超痩せる。」がわずか3カ月で260万回も再生されるなど、運動やストレッチのダイエットシリーズが特に人気です。『YouTubeで超人気! 元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業』(宝島社)そんなかざりさん初の著書が、このたび完成!マシンやダンベルも不要で本格的エクササイズができる「自衛隊体操」のほか、起き上がるだけで腹筋が割れるお腹やせトレーニング、寝ながらヒップ・アップなど、かざり流の“すぐやせるメソッド”を伝授しています。二次元コード付きで動画にも連動しているので分かりやすく、お正月太りや自粛太り解消にもってこいの一冊です。また、陸上自衛隊駐屯地での特別撮影やプライベートに関するQ&A、さらに入隊や訓練などの様子を描いた自作4コマ漫画など、読み物としても楽しめるダイエット本です。自衛隊体操とは…筋肉と関節の基本運動が合理的に組み合わされ、筋力・柔軟性・バランス力・姿勢・運動センスが向上し、5つの体の基礎をアップさせる全身運動です。脂肪燃焼などのダイエット効果をはじめ、肩こりや腰痛改善も期待できます。■「自衛隊体操」をかざりが完全ガイド■お悩み別トレーニングも丁寧に解説駐屯地での撮影や自作4コマ漫画など、読み物としても楽しめる!■駐屯地での特別撮影も掲載■実は漫画もかける著者取材・出演可能です!初めまして。元自衛官のタレント、かざりと申します。このたびは芸能活動を始めてから、初の書籍化ということで、素敵な本を出版できることとなり、大変光栄です。自衛官時代に学んだ「自衛隊体操」から、簡単な筋トレまで幅広くバラエティに富んだ内容となっています。この本や、私の活動を通して、今ダイエットを頑張っている方、これからダイエットを始める方への参考になれば嬉しいです!プロフィール:日本大学藝術学部デザイン学科卒業後、陸上自衛隊に入隊。難病の発症をきっかけに任期満了で退職後、芸能活動を開始。自衛隊の広報活動が認められ、防衛省自衛隊東京地方協力本部より、感謝状を拝受。映画「ビューティフルドリーマー」に出演。『YouTubeで超人気! 元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業』(宝島社)『YouTubeで超人気!元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業』定価:本体1380円+税発売日:2021年1月12日YouTubeで超人気! 元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年01月13日トレーニング中でも見やすく大判に1月7日、自宅でできるやせるための筋トレをレクチャーしているDVD付き書籍『はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD』がKADOKAWAから発売された。価格は1,540円(税込)である。KADOKAWAはこれまで『はじめてのやせ筋トレ』などを発売。70万部超えの大ヒットシリーズとなっており、読者から多数の「動画が欲しい」という声が寄せられ、今回、DVD付きの書籍として新発売。また、新規トレーニングも収録され、判型も大判になり筋トレ中でも見やすくなっている。著者はTwitterなどで人気のエクササイズライター、イラストレーターのとがわ愛氏。イラストもこれまでと同じく同氏によるものであり、順天堂大学保健医療学部特任教授の坂井建雄氏が監修を務めている。部位別のやせ筋トレ・1週間筋トレプログラムとがわ愛氏はタイと日本のハーフで、元来、運動嫌いだったものの、筋トレに目覚めてからは5か月で10kgのダイエットに成功し、現在は美しいボディラインを作るためのメソッドを発信中である。新刊では実写動画による自宅トレーニングを紹介。『はじめてのやせ筋トレ』から厳選されたトレーニングのほか、新規トレーニング3種も収録。運動が苦手な人でも、楽しく続けられる。5分でも鍛えられる「部位別のやせ筋トレ」や、美ボディを目指す「1週間筋トレプログラム」、筋トレ前後やくつろいだ時間におすすめの「ストレッチ」などが収録されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD とがわ 愛:生活・実用書 - KADOKAWA
2021年01月13日「新型コロナウイルスの感染拡大による在宅時間の増加に伴い、スマホやパソコンを使用する機会も増えた結果、首、肩こり、腰痛を訴える人が増えました。こうした人たちに共通しているのは“腕が短くなっている”ことなのです」アスリートゴリラ鍼灸接骨院の院長・高林孝光さんはこう話す。スマホやパソコンの画面を見ているとき、私たちはどうしても前かがみで上半身の動きはほぼ固まったままの体勢になりがちだ。「長時間同じ姿勢でいると、そのぶん筋肉を酷使し続けることになり、筋肉は緊張し、縮こまってしまいます。そうすると猫背になりますし、血流も滞るため、痛みやコリのほか、冷え、肌荒れ、うつ傾向などさまざまな症状を招くことになります」(高林さん・以下同)さらに、冬場は寒さも影響して筋肉がこわばりやすい。体が凝り固まると、痛みなどのほかに集中力が持続しづらくなったり、怒りっぽくなったりすることもあるという。そうした症状を訴える患者の治療にあたると、前述の“腕の短さ”が確認できることが多いと高林さんは話す。こうした現代人の“クセ”を解消し、痛みやコリを改善するため、テニス選手の動作をヒントに高林さんが考案したエクササイズが次の「7秒腕回し」だ。腕を前に7回、後ろに7回回すだけ。これを左右行って1セット。■7秒腕回し【1】肩幅でまっすぐバンザイ(1)鏡の前で両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。(2)バンザイをするように両腕をまっすぐ上げる。(3)背すじを伸ばし、手のひらを正面に向け指先を伸ばす。【2】反対側の手で脇の下を押さえる(1)片方の腕をまっすぐ上げ、手のひらを内側へ向ける。(2)反対側の手で脇の下を押さえる。(3)指先は伸ばす。【3】1秒に1回のペースで前回しを7回(1)手のひらを内側へ向けたまま、1秒に1回のペースで前回しに腕を7回回す。【4】後ろ回しを7回(1)後ろ回しに腕を7回回す。【5】腕が伸びたのを実感(1)【1】と同じように両腕を上に伸ばし、左右の手の長さを確認する。■腕を上げづらい人はこちらでもOK【1】小さい「前へならえ」をする(1)両足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立つ。(2)小さい「前へならえ」をして、前腕を床と並行に伸ばす。(3)手のひらは内側に向け、脇を締め、ひじは体につける。【2】肩甲骨を開いてさらに伸ばす(1)指先を前へ伸ばすように。(2)両肩の肩甲骨を開くイメージで手をさらに伸ばす。(3)呼吸をしながら7秒キープ。これを3セット行う。記者が「7秒腕回し」を実践してみたところ、鏡で見て明らかにわかるほど、回したほうの腕が長くなっているのを確認できた。そして肩のこわばりも改善した印象を受けた。なぜ、腕を回すだけで肩こりが改善するのだろうか。「腕を回すときに最も使う筋肉は表層筋(アウターマッスル)である広背筋や僧帽筋です。僧帽筋は首から肩にかけて、広背筋は腰から肩にかけて、共に広範囲に付いている筋肉。一般的にマッサージや整体で押したりもんだりするのがこの表層筋です。いっぽう、表層筋のさらに下にある深層筋(インナーマッスル)には直接触れることができません。しかし、腰痛には腸腰筋や腹横筋など、首や肩のコリには肩甲挙筋、肩甲下筋などのインナーマッスルが関係しています。インナーマッスルをほぐすには、表層筋である広背筋や僧帽筋を動かします。それによってインナーマッスルに刺激を伝えることができるのです」これを、7秒腕回しによって効率よく行うことができる。そうすると筋肉が緩み、自然と猫背が改善され、腕が長くなる。肩回りの可動域も広がり、肺にたくさん空気が入るようになって、自律神経も整い、眼精疲労も和らぐ。四十肩・五十肩などで腕を回すのが困難な人は、両腕を「前へならえ」の形にして7秒伸ばすだけでも効果が得られるそうだ。「腕を前方へ伸ばすと、肩甲下筋という肩甲骨の奥にあるインナーマッスルが刺激され、肩回りの筋肉を緩めることができます。腕回しは、無理のない範囲で毎日続けることがなにより大切です。1日1セットでも十分です」「女性自身」2021年1月19日・26日合併号 掲載
2021年01月12日コロナで当たり前になった、毎日のマスク。そのマスクを取ったら顔がたるみで変わっていて、まるで「土砂崩れ」のように……。悲劇を防ぐため、鍼灸師が考案のエクササイズをしてみようーー!「加齢による顔のたるみに、マスク生活が拍車をかけています」こう話すのは先月『年齢たるみが1分で解消!顔面整頓』(サンマーク出版)を出版した、鍼灸師のかとうようこ先生。マスクが手放せないコロナ禍の生活で「最悪の場合、『顔面土砂崩れ』を起こしかねません」と、警鐘を鳴らしている。「たるみの原因は主に3つ。(1)表皮の保水力の低下、(2)真皮層のたるみ、(3)表情筋の衰え、です。とくにマスク生活で進行しがちなのが(1)。ただでさえも、年をとると喉の渇きを感じにくくなる。そのうえ、いつもマスクをしているため、マスク内の湿気によって私たちは、体内の水分不足をこれまで以上に感じ取れなくなっています。マスク下で、気付かぬうちに顔が枯れてしまった、なんて事態にもなりかねません」さらに、かとう先生が憂慮するのが、(3)の表情筋について。今年春、テレワークや巣ごもり生活が始まり2カ月ほど経過すると、かとう先生の鍼灸院にも体調不良を訴える患者が急増した。「自粛期間が明け、鍼灸院に来た患者さんのなかには、滑舌が悪くなったり、声が小さくなった方が少なからずいました。一人暮らしの人などは、声を出しづらくなったというケースも。外出をひかえ、他者と会話する機会が激減した結果、皆さん一様に首から上がこわばり、表情が乏しくなって、顔のたるみが進行しているんです。会話というのは舌を動かし、喉の筋肉を使い、表情筋も使います。これまで、当たり前にしていた誰かとのおしゃべりが、じつはとても大切な筋トレだったのです」次に1つでも当てはまれば、顔面土砂崩れの予備群かも!?□ 「怒ってる?」と聞かれがち□ 頬の内側をかんでしまう□ 最近視力が落ちてきた□ 口が開けづらい□ 耳の後ろに痛みがある1つでも当てはまった人は、土砂崩れが発生してしまう前に、かとう先生直伝のエクササイズを!■まずは「プレエクササイズ」に挑戦!【割箸ライオン】板状筋・胸鎖乳突筋・大頬骨筋・口角挙筋を刺激(1)姿勢を正して座り、割箸を真横にくわえる。猫背になると効果半減!(2)割箸を加えたまま「いー」と声を出し、その後左右に3回首をゆっくり動かす。(3)割箸をくわえたまま「うー」と6秒間声を出す。6秒たったら脱力し、3回繰り返す。【ねっとりネコまぶた】眼輪筋・大頬骨筋・口角挙筋を刺激(1)姿勢を正して座り、割箸を真横にくわえた状態で目を閉じる。ギューッとしすぎはNG。眉間をはじめ余計なところにしわが。(2)上下両まぶたをゆっくり閉じて、下まぶたで上まぶたを押し上げるイメージで6秒キープ。(3)(2)を3回繰り返して脱力する。■次はいよいよ顔面整頓エクササイズ【下ぶくれ撃退!ベロベロ3秒往復】(1)姿勢を正して座る(※猫背になると効果半減!)。口を閉じた状態で、いちばん奥の奥歯から、反対側の奥歯まで歯茎をなめるように舌を左右に動かす。ゆっくり片道3秒かけて3往復!(2)左右に3往復を、上の歯、下の歯をそれぞれ行う。“顔面土砂崩れ”を防ぐエクササイズは、1日2回で効果てきめん♪「女性自身」2021年1月5日・12日合併号 掲載
2021年01月11日