ちゃんと眠れてる?出典:byBirth肌のターンオーバーを活発にし、新しい肌に生まれ変わらせることが美肌の秘訣。そのターンオーバーを活発にするポイントは、良質な睡眠なんです。さて、あなたはちゃんと眠れていますか?まずは、睡眠を十分にとれているかここでチェックしてみましょう。寝る時間・起きる時間がだいたい決まっている朝の目覚めが良い午前中に眠気を感じることはない朝起きたらお腹が空いているすべてに「YES」と答えられる人は、良質な睡眠がとれている証拠。睡眠は長く寝れば良いわけではなく、睡眠の質を高めることが美肌効果につながります。では、睡眠と美肌の関係について見ていきましょう。高価な化粧品よりスゴイ!睡眠による美肌効果出典:byBirth毎日遅くまで仕事をしている女性や、家事や育児で寝る暇がない女性は、今すぐ睡眠習慣を見直してみて。睡眠不足は美肌の大敵です。睡眠不足になると疲れやストレスが改善されず、自律神経のバランスが乱れてしまいます。自律神経を整えることは、睡眠の質を高める上で外せないポイント。美肌づくりには、良質な睡眠が必要なのです。では、なぜ良質な睡眠が美肌をつくるのでしょうか?良質な睡眠をとると、寝ている間に「成長ホルモン」が分泌され、肌トラブルを改善したり、肌のターンオーバーを活発にしたりすることで美肌効果を高めてくれます。高価な化粧品でスキンケアをするよりも、良質な睡眠をとることのほうが美肌づくりに有効な場合もあるのです。睡眠は、まさに「最高の美容法」といえるでしょう。美肌&アンチエイジングに効く睡眠習慣良質な睡眠をとることは、美肌だけでなくアンチエイジング効果も期待できます。いつまでも美しさを保っている女性は、睡眠習慣が整っている可能性が高いのです。では、どのような睡眠習慣が美肌効果を高めてくれるのか解説していきます。睡眠時間の目安は7時間美肌やアンチエイジング効果を高める睡眠習慣は、何といっても十分な睡眠時間を確保すること。目安としては、7時間くらいの睡眠をコンスタントにとっていく必要があります。睡眠不足は蓄積されていくので、毎日できるだけ十分な睡眠をとることが大切です。「平日は4時間程度の睡眠だけど、休日だけお昼まで寝ている」という不規則な睡眠習慣は自律神経のバランスが乱れやすく、睡眠の質が下がる原因になります。毎日は無理でも、2~3日に1回はしっかりと7時間寝るように調整するようにしてくださいね。もし休日に睡眠不足を解消する場合には、遅くまで寝ているのではなく、昼寝をするのがオススメです。できるだけ毎日決まった時間に起きる習慣が大切です。入眠から3時間がゴールデンタイム出典:byBirth美肌のためには、22~2時の間のゴールデンタイムに眠っていることが大事だと言われていましたが、この情報は古くなってきています。最近では、入眠から3時間がゴールデンタイムだと言われているので、入眠直後が重要なポイント。とくにコアな時間帯が、入眠から90分間。この90分間に成長ホルモンや女性ホルモンが多く分泌されると言われているため、しっかりと良質な睡眠をとるように心がけましょう。たとえば、パートナーが寝るときに起こされないよう工夫するなど、90分間は目が覚めないようにすることが大切です。寝る2時間前に入浴出典:byBirth美肌づくりのために睡眠の質を高めるには、寝る2時間前に入浴することが効果的です。入浴によって体が温まった後、少しずつ深部体温が下がっていくときに眠気を感じます。このタイミングでベッドに入ることが、睡眠の質を高めるポイントの1つ。38~40℃くらいのぬるめのお風呂に15分くらい浸かり、じっくり体を温めましょう。冬だけでなく、夏でも湯船で温まることが安眠効果を高めます。就寝前はアロマでリラックス出典:byBirth寝る直前までスマホやパソコンをいじっていると、ブルーライトによって安眠効果を妨げてしまいます。そのため、就寝前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスして過ごすようにしましょう。アロマオイルの香りでリラックスすれば、安眠効果もアップすることでしょう。リラックス効果のあるアロマは、バレリアンやオレンジスイートがおすすめです。睡眠環境を整える質の高い睡眠をとるには、寝室の環境を整えることが大切です。快適な睡眠環境に整えることで、自然と安眠効果が高まります。快適な寝室の温度は21~23℃と言われ、湿度は50~55%が快適だと言われています。また、清潔で肌ざわりの良い寝具にもこだわってみると、上質な睡眠をとることができるでしょう。美肌をつくる睡眠習慣をはじめよう!美肌と睡眠の関係についてご紹介しました。睡眠時間だけでなく、睡眠の質を高めることが美肌効果につながります。睡眠中の「成長ホルモン」の分泌を増やし、ターンオーバーを活発にさせて美肌をつくっていきましょう。美肌づくりには、睡眠習慣を見直すことが大切ですよ。
2020年04月12日■#1薄づきなのに高カバー力! アルビオンのベースメイク“推しコス”情報ひとつめは、ペンネーム「ぽこ」さんがおすすめしてくださった「アルビオン」のベースメイク。薄づきなのにカバー力も期待できるという化粧下地とファンデーションをご紹介します。アルビオン0120-114-225■#2整形級の仕上がりに! ワトゥサのベースメイクペンネーム「waka」さんがおすすめしてくれたのは、「WATOSA(ワトゥサ)」のニュアンスカラーズスーパーカヴァーファンデーション&スティック。立体的なフェイスを叶えてくれる、コントロールカラーとコンシーラーです。わざとらしいメイクにならず、都会的な垢抜け顔に仕上がるのだそう……。WATOSA■#3濃密発色&グロスの艶めき! メイクアップフォーエバーのリップグロスみたいなツヤ感が特長。メイクアップフォーエバーのリップをおすすめしてくれたのは、浅浦千夏さん。グリグリ塗るだけでもきれいに発色するところ、スリムなフォルムで携帯するにも邪魔にならないところなど、実際に愛用しているかたならではのリアルなコメントをご紹介します。メイクアップフォーエバー■#4ツヤ肌下地! マックのストロボクリーム&ティンティッドプライマーツヤ肌のもとは、下地づくりにあり。「DRESS オトナのための美容部」部長の白石美亜さんがおすすめするのは、「MAC(マック)」の「ストロボクリーム」と「ティンティッドプライマー」です。MAC■#5摩擦を起こさない洗顔がシミを防ぐ! タカミのフェイスフォーム知る人ぞ知る、タカミのフォーム。洗顔フォームは泡立ちこそカナメ。ともみさんが紹介してくれたのは、毛穴汚れをしっかりかき出してくれるフワフワの泡立ちが凄い、洗顔フォームです。美容の基本は、洗顔から……。TAKAMI■#6宝石箱のような美しい韓国コスメ! DEAR DAHLIA(ディアダリア)パッケージからして気分が上がる、「DEAR DAHLIA」韓国コスメ。ご紹介してくれるのは、「flower」さんです。発色が良いこちらのコスメは、スペシャルな日にこそ使いたい、特別感のある一品。DEAR DAHLIA■#7乾燥を防いで“ツヤ肌”キープ! カバーマークのモイスチュアコートジェル乾燥肌でお悩みのかたにはとくにおすすめな、「カバーマーク」のモイスチュアコートジェル。どんなファンデーションとも相性が良くて、プレゼントしても喜ばれそう!マスクにファンデがつきにくくなる効果もあるのだとか……。カバーマーク■オトナのための美容部とはDRESSアンバサダーの白石美亜(@miashiraishi)さんと一緒に立ち上げた新しいコミュニティ「オトナのための美容部」。ここは、巷にあふれるコスメやスキンケアアイテムのなかから自分に最適なものを探し出すべく、みんなで知恵を出し合う場。美容について知りたい、交流したい、今の自分よりもう少しキレイになりたいと考えているDRESS読者100人の方たちが集まっています。「オトナのための美容部」で大切にしているのは、実際の声を元にした信頼できる情報を集めること。始動したばかりのコミュにティですが、コスメについて部員同士で話したり、シェアしたり……そしてアイテムを実際に試せる場をたくさん提供していきたいと考えています。
2020年04月12日ナチュラルに仕上がるこなれボブ【シンプルだけど洒落てる】大人可愛いボブ大人女子にオススメのこなれボブです。ふわっとパーマをかけるとくせ毛のように動いてくれて襟足がはねちゃっても可愛く仕上がります◎普段スタイリングに時間がかけられない方などラフにスタイリングするだけでオシャレに。【シンプルだけど洒落てる】大人可愛いボブを見る結べる◎ウルフレイヤーボブふんわりとしたひし形シルエットで人気のウルフレイヤーボブです!カラーはくすみピンクで顔色を明るく見せる効果があります◎レイヤーがたっぷり入っているのでペタっとしやすい毛質の方でもボリュームが出しやすくおすすめのスタイルです!結べる◎ウルフレイヤーボブを見るふんわりニュアンスボブ顎下のふんわりとしたボブです。顔まわりを中心にレイヤーが入っているので、ふんわりと動きのあるシルエットができます!毛先にワンカールパーマをかけることで、より簡単にスタイリングができます。ふんわりニュアンスボブを見るゆるふわニュアンスボブディ切りっぱなしのミディアムボブです。毛先が外ハネになるようにゆるくウェーブパーマをかけることで、簡単にスタイリングできます!カラーも細めにメッシュを入れることで透け感のあるアッシュベージュに仕上がります。ゆるふわニュアンスボブディを見る この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ (@_r_i_o._)がシェアした投稿 - 2020年 3月月24日午前5時26分PDT かきあげスタイルはかっこよく決まります!束感のある前髪がオシャレ◎ この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ (@_r_i_o._)がシェアした投稿 - 2020年 3月月29日午前3時25分PDT レイヤーボブは毛先がくせ毛っぽく動くのでラフに仕上がります◎ この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ (@_r_i_o._)がシェアした投稿 - 2020年 3月月28日午前4時09分PDT 毛先がはねてても可愛く仕上がります!
2020年04月07日“今、東京で観るべき舞台”とはっきり言い切ってしまっていいだろう。青年団『東京ノート・インターナショナルバージョン』『東京ノート』の2作品連続公演が、2月6日(木)に開幕する。『東京ノート』は、1994年の初演以降13か国語に翻訳され、世界16ヵ国以上で上演されてきた平田オリザと青年団の代表作とも言える作品のひとつだ。国内での上演は8年ぶりとなり、再演を待望していた演劇ファンも多いだろう。舞台は近未来のとある美術館。ヨーロッパで大きな戦争が起こり、そこから避難してきた絵画を前に家族や恋人たちが、両親の世話や相続問題、進路や恋愛などについての会話を繰り広げていく。小津安二郎の『東京物語』をモチーフに描かれたこの作品には、バラバラに暮らしている家族を中心としたミクロな日常と、戦争により世界が不穏な空気をまとっているというマクロな視点、その両方が見事に内包されている。だからこそ、目の前で淡々と描かれる2時間の光景に、いつしか観客は胸を打たれてしまう。一方、『東京ノート』は平田作品の中でも特に世界的な広がりを持つ1本でもある。2017年からは毎年、台湾、タイ、フィリピンでの翻案上演が行われ、“現地化”がされているのだ。今回同時に上演される『インターナショナルバージョン』は、その集大成として上記の3か国の俳優に加え、日本、アメリカ、ウズベキスタンの俳優が参加。脚本も全面改訂され、登場人物も増加しているという。平田オリザと青年団が日本の演劇界に与えた大きな衝撃として、俳優たちが舞台上で同時に複数の会話を行う“同時多発会話”が挙げられるが、このバージョンで飛び交う言語はなんと7か国語!ある意味、究極の“同時多発演劇”と言えるだろう。2019年の豊岡演劇祭とシアターオリンピックスで上演され話題を呼んだ作品だが、東京では初の上演となる。『東京ノート』初演から26年。再演を重ねるごとに「遠い国で戦争が起きている」という状況はよりリアルなものとして私たちに差し迫り、“家族”の形についても私たちに再確認を問いかけてくる。そして、各国の俳優が揃う『インターナショナルバージョン』は、まさに現在の東京が持つ混沌に等しい。今、東京で上演されることに大きな意義がある……そんな2本の作品なのだ。『東京ノート・インターナショナルバージョン』は2月6日(木)より16日(日)まで、『東京ノート』は2月19日(水)から3月1日(日)まで、東京・吉祥寺シアターで上演される。文:川口有紀
2020年02月05日飲み会の席では、少しでも周りの女子よりも一歩リードしたいですよね。そんな時には立ち居振舞いに気を付けましょう。オトナ女子のテクニックで注目の的です。座る時にはしなやかに椅子に座る時のしぐさって意外と素が出てしまうものです。まずは椅子の側まで行くのがポイントです。そして、椅子に膝の裏を当てるようにして、スッと腰をおろします。このスッとおろす時には背中が丸まらないように気を付けましょう。できるだけ背中はまっすぐのまま座ると綺麗に見せることができます。グラスの口紅は綺麗に拭く飲み物を飲むと、どうしてもついてしまう口紅の跡。グラスについたその口紅、そのまま放置しては大人女子には見られません。さりげなくそっと拭うことで、周囲に大人女子の魅力を感じさせることができます。この時に、間違っても指で拭くのは禁物です。ガサツと思われないためにも、テイッシュを使って静かに拭きましょう。髪の毛を束ねるしぐさ飲み会の時に長い髪をしていると意外と邪魔になる時ってありますよね。そんな時には髪の毛は後ろで束ねるのが最適です。でも、最初から束ねていては意味がありません。席に着いて最初の料理が出てくる前に束ねておきましょう。ポイントは、少しだけ顔を下げることです。わずかに伏せ目がちになって、しとやかな大人女子に見えます。お酒の飲み方で大人アピールお酒を飲むしぐさも、大人女子に見せる絶好の機会です。この時に気を付けたいのは、グラスを大きく傾けて一気に流し込むことです。グラスをほんの少しだけ傾けて静かに飲むことで、周囲に大人女子としてアピールすることができます。そして、グラスに唇を近づけて飲むのは絶対にやめましょう。グラスの方を近づけて飲むようにしましょう。空いたお皿を片付ける食事をした時には空のお皿がたまってしまいます。そんな時にはそっと端に寄せておくことが大切です。この時に、お皿の汚れは軽く紙ナプキンで拭っておくのも大切です。その一手間が大人女子として大切なことなのです。そして、音を出さないように片付けるのもポイントです。ガチャガチヤ音を出しながら片付けていると、大人女子には見られませんよ。
2020年02月04日彼氏の友達に会うことになったら、色々気になることがありますよね。彼氏の年齢別に、友達に会う時に注意するべきことをご紹介します。彼氏が年下の場合彼氏が年下ということで、普段付き合っている時からファッションやメイク、趣味などを彼氏の年齢に合わせているという方もいるかもしれません。それが自分に合っていたり、心から自分が楽しめている場合はいいですが、無理をしている場合は少し肩の力を抜いてみるのもいいでしょう。彼氏の友達は、彼女が年上ということでどんな人なのか興味を持って見てくるはずです。そのため、無理をしているとそれを見抜かれてしまう可能性がありますよ。また、大人女子として年上の余裕を見せようと思ってしまいがちですが、あまり年上の感じをだそうとしなくても大丈夫です。場を盛り上げようと張り切ったりするのではなく、リラックスしながらみんなの話を聞いたりするくらいでも楽しめるはずですよ。彼氏が年上の場合年上彼氏の友達に会う時は、いつも彼氏と過ごしているように年上の男性たちに可愛がってもらえるような言動を心がけるといいでしょう。愛嬌を見せたりしながら、可愛い彼女でいられるように準備してみてくださいね。しかし、そんな中でも礼儀を忘れないようにしたり、マナーを守ったりすることは大切なことです。友達の前で彼氏に恥をかかせないようにするためにも、言葉遣いを丁寧にすることも意識しましょう。また、彼氏とイチャイチャしようとするも避けた方がいいですね。彼氏が同年代の場合彼氏が同年代だと、友達もみんな同年代になるので少しは気が楽になるのではないでしょうか。話題も合って、敬語を使ったりする必要もなく、楽しい時間を過ごせるはずです。しかし、いくら楽しくなったとしても、彼氏の友達に対してボディタッチをしたり、大きな声で笑ったりするのはやめましょう。仲良くなってこれからも彼氏と一緒によく会う仲になる可能性はありますが、節度のある言動が大切になってきます。彼氏が気持ちよくいられる環境を作るように意識してみてくださいね。
2020年02月01日株式会社キングジム(本社:東京都千代田区)は、書くときに“リングが手にふれない”「テフレーヌ」のリングノートタイプに、ビジネス向けの「テフレーヌビズ」と学生・女性向けで数量限定の「テフレーヌスタイル」をラインアップに追加し、2020年2月7日(金)より発売します。「テフレーヌビズ」の初年度販売目標数量は8万冊、「テフレーヌスタイル」は数量限定販売です。「テフレーヌ」は、とじ具のリング部が上下にセパレートした仕様で、書くときに“リングが手にふれない”ノートシリーズです。2015年2月の発売以降、シリーズ累計販売冊数150万冊を突破したヒット商品で、リングが手にふれないだけでなく、薄くてスリムな点が好評をいただいています。今回、新たにビジネスマン向けの「テフレーヌビズ」と学生・女性向けの「テフレーヌスタイル」2つのラインアップを追加いたします。「テフレーヌビズ」は機能を充実させたビジネスマン向けシリーズです。新たに名刺ポケットや書類ポケット、ペンホルダー、下敷きや内容隠しに使用できるブラインドシートを追加しました。カラーは黒・白で、サイズはA5、B5、スーツの内ポケットにも入るハンディサイズの3種類を展開します。「テフレーヌスタイル」は、全6柄の表紙から選べる学生・女性向けシリーズです。ソフトで軽い表紙で、A4サイズのプリントも入れられる二つ折りポケットが付いています。サイズはA5、B5の2種類です。キングジムでは、リングノート「テフレーヌ」シリーズの拡充により、ユーザーの皆様の多様なニーズに応えるとともに、今後もより一層の市場拡大を図ってまいります。■シリーズ共通の製品特長・リングが手に触れないから書きやすい独自開発の上下セパレート式のリングを採用。リングが手にふれないので、スムーズに筆記できます。・ルーズリーフの追加・差し替えが可能A5・B5サイズは市販のルーズリーフを使用できます。ハンディサイズは専用ルーズリーフを使用し、既存の横罫線(A罫)に加えて、今回新たに5mm方眼ルーズリーフを発売します。■「テフレーヌビズ」製品特長・ビジネスで使いやすいモノトーンのデザイン表紙は滑らかで高級感のある手触りで、カラーは不透明の黒・白です。とじ具も表紙色に合わせたモノトーンを採用しました。ビジネスシーンでも使いやすい5mm方眼ルーズリーフが入っています。・2段名刺ポケット、書類ポケット、ペンホルダー付きビジネスシーンで欠かせない名刺、ペンの収納だけでなく、小さな書類を持ち運べるポケットが付いています。・ブラインドシート付属下敷きや打ち合わせ時の内容隠しにも使用できるブラインドシートは、リングにひっかけるだけで使用できます。■「テフレーヌビズ」製品仕様品名:リングノート「テフレーヌビズ」品番:9854TEBサイズ:A5色:黒、白価格:¥600+消費税※付属品:5mm方眼ルーズリーフ10枚品名:リングノート「テフレーヌビズ」品番:9855TEBサイズ:B5色:黒、白価格:¥640+消費税※付属品:5mm方眼ルーズリーフ10枚品名:リングノート「テフレーヌビズ」ハンディ品番:9854TEBHサイズ:A5変形色:黒、白価格:¥580+消費税※付属品:5mm方眼ルーズリーフ10枚■「テフレーヌ」ハンディ用ルーズリーフ製品仕様品名:「テフレーヌ」ハンディ用ルーズリーフ品番:407HH-50種類:5mm方眼20穴50枚入りサイズ:A5変形(約H210×W103mm)価格:¥280+消費税■「テフレーヌスタイル」製品特長・好みで選べる華やかなデザインオーロラキカガクパレットラインカケラストライプ・A4プリントも入れられる二つ折りポケット付き学校などでよく使われるA4サイズの資料が入るポケットが付属しており、プリントの一時保管ができます。■「テフレーヌスタイル」製品仕様品名:リングノート「テフレーヌスタイル」品番:9854TESサイズ:A5種類:オーロラ、キカガク、パレット、ライン、カケラ、ストライプ価格:¥520+消費税※付属品:7mm横罫ルーズリーフ15枚品名:リングノート「テフレーヌスタイル」品番:9855TESサイズ:B5種類:オーロラ、キカガク、パレット、ライン、カケラ、ストライプ価格:¥540+消費税※付属品:7mm横罫ルーズリーフ15枚ご掲載していただく場合は、下記のお問い合せ先をお願いします。株式会社キングジムお客様相談室フリーダイヤル(全国共通)0120-79-8107(ナットクのパートナー)株式会社キングジム HPへ企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2020年01月19日ストレスやスマホなどの電子機器に囲まれた生活を送る現代人の多くが質の良い睡眠が取れていないと言われています。質の良い睡眠がとれると心や体に嬉しいメリットを体感できるんです。今回は質の良い睡眠のために、快眠習慣を身につける方法をご紹介していきます。睡眠の質が下がるとどうなる?交感神経と副交感神経のスイッチがうまく切り替わらない、もしくは副交感神経がうまく優位に働かない状態になると、寝ても疲れが取れなかったり、途中で何度も目覚めてしまい翌日の昼間にボーッとしてしまうなど、日中のパフォーマンスに影響を及ぼします。それだけでなく、睡眠の質が悪い状態が慢性化すると、糖尿病などの生活習慣病にかかるリスクが非常に高くなる他、途中で何度も目覚めたり寝つきが悪く寝不足の状態が続くことで、食欲を増加させるホルモンが分泌され太りやすい体になってしまいます。関連記事ツボ押しでぐっすり安眠!ツボの場所や押し方を専門家が解説睡眠の質が上がると得られるメリット睡眠の質が上がることによって得られるメリットはたくさんあります。まず、翌日の仕事や勉強のパフォーマンスが大幅にアップ。その日の疲れを翌日に持ち越さないということはもちろんですが、質の良い睡眠がとれていると人とそうでない人とでは翌日の集中力や判断力に決定的な違いが生まれます。他にも、22時〜2時の成長ホルモンが多量に分泌される時間に良質の睡眠がとれていると、細胞が修復されて筋肉の成長・維持、皮膚のターンオーバーが促進し、艶っとした美肌が手に入りやすいです。体の細胞自体が元気になるので、血流促進、便秘改善、肩凝り解消などの効果も期待できます。この22時〜2時に分泌される成長ホルモンは〝若返りホルモン〟とも言われているので、特に女性は22時〜2時にしっかりと良質の睡眠を取れるように心がけると良いでしょう。快眠のための5つの習慣良質の睡眠をとるために、快眠習慣を5つご紹介します。日々のちょっとした意識で、美容にも健康にも効果抜群の睡眠がとれる体に変えていきましょう。快眠スパイスミルク快眠チャイは良質な睡眠へ誘うための牛乳とスパイスを使った飲み物です。スパイスは、睡眠の質を上げてくれるナツメグや体を温めてくれるシナモンがおすすめです。寝る前に、カップに温めたミルクを入れ、ナツメグとシナモンをひとつまみ入れて飲むだけで、寝付きが悪い方も眠りにつきやすくなります。※ナツメグは多量に摂取すると幻覚症状を起こすことがありますので、必ず〝ひとつまみ〟程度の量に留めておいてください。快眠ストレッチ寝る前にその日に使った、もしくは動かさなかった体の筋肉をほぐし血流を巡らせることで、体を副交感神経が優位なリラックス状態へ導くことができます。特に股関節周辺や肩周りなどの血流が滞りやすい箇所を、念入りにストレッチしてからベッドに入ると良いです。快眠食快眠のためにはバランスの取れた食事を摂ることは特に大切です。バランスの良い食事を考慮した上で、特に意識して摂取して欲しい食材は、チーズなどの乳製品、ナッツ類、納豆などになります。これらには睡眠の質を上げるために必要な必須アミノ酸であるトリプトファンという成分が多く含まれている食材のため、食事の時はちょっとだけでも快眠を意識した食事にしてみましょう。快眠のための瞑想日中にたかぶった交感神経を落ち着けて、眠りのための副交感神経を優位にするために、寝る前5分の瞑想時間を作りましょう。頭の中に様々なことが浮かび、とてもじゃないけどリラックスできないという場合でも、ただただ、今息を吸っている、今息を吐いているということに意識を向けると良いです。楽な姿勢で座り、ただ目を閉じて呼吸に集中する5分間で、深くリラックスすることができます。快眠浴快眠のための入浴方法ですが、入浴は熱すぎない38度程度の湯温で就寝する1〜2時間前までには済ませておいた方が効果的です。入浴の際には精神を落ち着かせる効果のある、ラベンダーの精油を数滴垂らして入浴すると良いでしょう。ラベンダー精油は比較的手に入りやすい精油ですので、アロマデビューの方も気軽に試すことができておすすめです。快眠習慣で睡眠の質を上げよう睡眠の質が上がると、翌日の脳の回転具合、体がサクサク動く感覚の違いをはっきりと体感できます。睡眠の質に着目し改善するだけで、心身にさまざまな効果を得ることができます。しっかり寝ているはずだけど、翌日体や頭がだる重いというような方は一度、睡眠の質を見直してみてはいかがでしょう。Hikaruヨガインストラクター
2020年01月16日男性にモテる女性はさりげない気遣いをすることができます。ここでは男性の心をつかむ、合コンでモテる女性の気遣いテクニックを紹介します。男性の話をきちんと聞いてあげる合コンで男性と話をする時に自分のことを知って欲しくて、ついつい自分だけが話してしまう女性は少なくありません。しかし、どんなに容姿が魅力的な女性でも、一方的に自分の話ばかりしていては男性に引かれてしまう可能性が…。モテる女性になるには、自分だけが話すのではなく、男性の話をきちんと聞いてあげましょう。さらに相手があなたに求めている反応を自然に返せることがとても大切です。笑顔で話に相槌を打ちながら話を聞くと、相手はいい気分で話をすることができます。すると当然、相手に好印象を与えることができ、モテるようになるのです。飲食店ではテーブルの様子を見て注文する合コンでは、お店でみんな一緒にお酒を飲みながら食事をするパターンが多いですよね。モテる女性になりたいならば、テーブルの状況を見ながら率先して注文をするようにしましょう。合コンでは周りに遠慮したり、お互いが見合った状態になって自ら注文しようとする人がいなかったり、なかなか注文がまとまらないこともあります。最初の注文から、あなたが主導権を握って、各自に食べたいもの・飲みたいものを聞き、まとめてお店のスタッフに注文すれば、気遣いができる女性だと思われます。また、食事のメニューやアルコール類などのドリンクが運ばれてきたら、率先してみんなに配膳するように心がけましょう。相手の気持ちを先回りした気遣いができる女性は、自然と男性にモテます。盛り上がっていない人と話をする合コンで周りになじんでいない人や、あまり周囲と会話をすることができずに困っている人がいることもありますよね。そんな人を見つけた場合は、会話に入れるようにあなたからさりげなく話を振ったり、一緒に話をして相手が楽しく過ごせるように配慮できるのも、モテる女性の気遣いテクニックです。せっかく出会いを目的に参加しているのに飲み会の席で孤独を感じてしまっては、むなしくなってしまいますよね。そうならないように配慮ができる女性は、相手にはもちろん他の男性にも気遣いができる女性なんだな、という印象を与えられます。
2020年01月02日アラサー女子の中には「もう30だし。やっぱり20代には勝てないもん……」と、卑屈になっている人もいるのではないでしょうか?でも、アラサーにはアラサーならではの、魅力があります。市場価値とかモテる・モテないって、「若さ」だけでは決まりません。そこで今回は、アラサーならではのオトナな魅力をご紹介します。■ 落ち着いた雰囲気20代にはない、落ち着いた雰囲気って色っぽいですよね。ただ「おとなしい」ではなく「落ち着き」が必要。単に静かと言うわけではなく、穏やかで安定しているということです。時には童心にかえって、キャピキャピはしゃぐのもいいですが、はしゃぎ次第では若々しい人、元気な人というより「子供っぽい人」とか「落ち着きのない人」と思われるでしょう。しっとりした雰囲気って、オトナな男性を惹きつけますよ。この雰囲気は、いろいろ経験を積んだアラサーにしか出せないでしょう。■ 上質なアイテムで品と色気があるアラサーになると、持ち物も徐々に変化したりしますよね。安くて可愛いものではなく、上質で品があり、洗練されたデザインに目が行くようになりませんか。逆に、薄っぺらい生地の服に、明らかに安いとわかる靴とバッグは、幼さがあるし色っぽくもありません。高いものを買えということではなく、お手頃な価格でも、高見えするもの見つけて着こなした方がいいです。品のある格好をしていたら、変な男にも声をかけられにくくなるでしょう。年齢とともに、感性も磨かれたアラサーは素敵ですよ。■ 頼り甲斐があって包容力がある年齢とともにいろんな経験を重ねていくと、20代にはない「頼り甲斐」と「包容力」がついたりします。自分では気づかないかもしれませんが、いい環境にいて、変にだらけずに自分を成長させてきたのなら、あなたの内面的な魅力も高まっているはず……。そういう成熟した内面に、惚れる男子も多いですよ。逆に、アラサーであまりにも未熟では年齢だけオトナで、実際は底の浅い人間と思われてしまうでしょう。アラサーならではの器の大きさは、20代には出せない魅力ですよ。■ 心の余裕とお金の余裕「昔は些細なことでも、すぐに不安になってたなぁ」「20代の頃ってなんであんなに怒りっぽかったんだろう?」「20代には戻りたくない。お金に苦労する生活はもういいや」など……。過去を振り返ってそう思えるのなら、それはいい歳の重ね方をしてきた証拠。20代の頃にはなかった「心の余裕」や「お金の余裕」が出てきたのなら、それも魅力の一つですよ。その魅力ってすごく素敵で、人を惹きつけるでしょう。正直、若くても心の余裕がなく、怒りっぽかったり、精神的に不安定になりやすかったりする性格では、年下や同年代の男子はまずお手上げですよ。かなり年上とか、包容力のある男子なら大丈夫かもしれませんが、たいていの男子は逃げるでしょう。■ 年を重ねないと出ない色気は魅力的!歳を重ねないと出ない魅力もあります。なので、歳をとることを嘆かず、歳をとったからこそ出る魅力で男子を惹きつけてください。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月01日スキンケアやメイクでオトナっぽく仕上げてみるけど、なんだか物足りない…。そんな方は、フレグランスで自分をアップデートしてみては?今回は、美容ライターも愛用しているフレグランスを厳選してご紹介します!エレガントさをグッと高めるなら、フレグランスに頼るべし出典:byBirth筆者は昔、フレグランスのきつい香りが苦手だったのですが、年齢を重ねるごとに「大人の女性の魅力とは?」と、考えるようになりました。ファッションやメイクは研究を重ねて大人っぽさを出すことができますが、自分らしさを作るなら「自分だけの香り」を纏うことで、より深くエレガントな女性に近づけるのでは?と思い始めました。そこでフレグランスに興味を持ち始め、自分らしい香りや好みの香り、また控えめな香らせ方を覚え、今ではほどよく香りを楽しんでいます。今回は、大人の魅力を醸し出すことができる、フレグランスの魅力やオススメアイテムを厳選してご紹介します!あなたはどのタイプ?香りの種類と特徴出典:byBirth上品さを出しつつ気分をスッキリさせたいなら「シトラス系」がオススメレモンやベルガモット、グレープフルーツなどの柑橘系の香りが特徴的なシトラス系。自分自身もスッキリとした気分になりますし、好みが分かれにくいので男性にも好印象です。春夏や暑い季節、また仕事前にシャキッとさせたい時にオススメです。爽やかで凛とした印象を持たせたいなら「グリーン系」がオススメシトラス系よりさらに爽やかな印象を与えるのが、森の中を連想させるグリーン系の香り。フレッシュでみずみずしさを感じるグリーンの香りも、女性にも男性にもウケがいいです。清涼感あふれる香りなので、清潔感のある印象を与えます。シトラス系同様、気分をスッキリさせたい時やお仕事などのシーンでもいやらしくない香りで、いつでも楽しめます。女性らしく柔らかな印象を持たせたいなら「フローラル系」がオススメ女性らしさを出すなら、断然フローラル系がいいでしょう。ローズやジャスミン、ライラックなど1つの花をイメージしたシングルフローラルや、複数の花で出来た花束をイメージしたフローラルブーケなど、フローラル系の中でもまた種類がとても多いです。女性用の香水は多くがこのフローラル系が占めており、フローラルの中にグリーンを感じたり、フローラルの中にムスクやバニラなどの甘い香りが合わさった可憐な香りなどもあるので、自分好みやパートナーの好みに合わせて自由に選べます。エキゾチックで個性的な香りを楽しみたいなら「オリエンタル系」がオススメオリエンタルとは中近東(エジプトやアラブなどの地方)をイメージさせるようなエキゾチックな香りです。樹脂やバニラ、スパイシーな香りが合わさった、甘さの中に深みがあるような香りが特徴です。やや好みが分かれやすいですが、なかなか人と被らないので、オリエンタル系が好きであれば、自分だけの香りを楽しみたい!という方にオススメです。香りだちがいいので、少量でもしっかり香らせることができます。保存版!アナタ好みの香水の選び方・楽しみ方出典:byBirthエレガントな女性は香水は控えめ!つける場所は、手首の内側のみに香水は、継続的に使っていると嗅覚が麻痺してくるので、どんどん多くつけていきがちです。ですが、香水は自分だけでなく人にも香るもの。これから香水を使う方は、できるだけ控えめにつけることを忘れないようにしましょう。特にエレガントな女性になりたいなら、すれ違った時にふわっと香るぐらいがベストです。手首の内側に1プッシュ、少し伸ばしたらトップスの裾に優しくこすりつけるようにプラスしましょう。これだけでも十分に香りますし、印象もよくなりますよ。香りの持続時間は、香水の種類によって違う一番香りが残りやすいのは、パフューム(パルファム)と呼ばれる、いわゆる「香水」です。香料の配合量が多く、持続時間も5~7時間と長いです。色々な種類があるのはご存知かと思いますが、香水の次に香りが残りやすいのはオードパルファム。さらにその次に残りやすいのはオードトワレ。なのですが、名前の最初につく「オー」とは何なのでしょうか?「オー」とは、フランス語で「水」を意味します。オーがつくものは香料の配合量が少なく、香りの持続が短いと言われています。控えめに香らせたいなら、液状の中でも一番控えめに香るオーデコロンがオススメ。香りの持続も1~2時間と短めです。ブランドによって違いますが、全身につけてもふわっと香るぐらいなので、今回のテーマであるオトナ女子を極めるなら、オーデコロンがオススメです。つけるタイミングは、一番香りの印象を出したい時の30分前につけるべし香水は、つけて最初の30分間に香る「トップノート」、香水の中心の香りとなる「ミドルノート」、香水の余韻となる「ラストノート」と、グラデーションのように香りが変化していきます。中でも「ミドルノート」が香水の特徴が一番出る香りなのですが、30分後ぐらいからこのトップノートからミドルノートに変化します。なので、香りの良さを人にアピールしたいなら、その人に会う30分前につけておくのがベストです。エタノールのツンとした香りも消えている頃なので、このタイミングが一番オススメです。オトナ女子を極めるなら、これがオススメ!美容ライター厳選フレグランスジョー マローンイングリッシュ ぺアー & フリージア コロン出典:byBirthみずみずしい洋梨の香りがトップノートにくる、ジョー マローンの一番人気の香りです。筆者も愛用しているのですが、アンバーやパチョリなど、爽やかで濃厚な香りが続きます。深い香りながらも爽やかで気分がスッキリするので、どこか癖になる香りがとても魅力的です!上質な香りのイメージなので、ファッションやメイクで大人っぽさを出したら、仕上げに振りかけてみましょう。この香りを足すだけで、自分のなりたいイメージが完成するかもしれません。ディオールミス ディオール ヘア ミスト出典:byBirthディオールを象徴したフローラル系の香りです。いつも店頭に行くと癒される香りなのですが、お家や出先で手軽に感じられるのはいいですよね。香りは、ピオニーやローズなどエレガントな女性らしい香りを中心に、だんだん現れるホワイトムスクの優しい香りに包まれます。こちらはヘアミストなので、控えめに香りを楽しむことができますし、何より嬉しいのが髪を健やかに整え、保護する成分が配合されていること。香りを楽しみながら、ヘアケアもできる素敵なアイテムです。レ・メルヴェイユーズ ラデュレオー ド パルファン メルヴェイユーズ出典:byBirthとても貴重なアイリスの香りを中心に、ジャスミンやベルガモットなどの爽やかな香りが特徴的なラデュレの香水です。トップの香りは、まるで森の中にいるかのようにスッキリとしており、だんだんと爽やかでエレガントな香りへ変化していきます。ラストノートにはムスクの優しい香りが待っているので、ただただ爽やかなだけではない、奥が深い香水です。フローラルなどの女性らしくて柔らかい香りもいいですが、凛とした印象を与えたいシーンで活躍させたいなら、断然ラデュレの香水がオススメです。~番外編~自分だけのオリジナル香水が作れるスポットがある!?大分香りの博物館出典:byBirth実は香水は買うだけでなく、自分オリジナルの香水が作れる場所があるんです!それが、大分県にある「大分香りの博物館」。香水作り体験では、トップノート・ミドルノート・ラストノートの香りをそれぞれ自由に選べ、細かい単位で自分好みの香りに調整することができます。世界に1つだけの、オリジナルの香水を作ることができるんです。香水を作るだけでなく、香料の種類や、香水の歴史など、実物を見ながら香りについて学ぶことができます。誰もが知っている香水や、見たことのない昔の香水など多くの香水が展示されているので、美容好きな方は楽しめるかと思います。お時間があれば、ぜひ訪れてみてくださいね。香りを纏って、ワンランク上の自分を目指そう香りは、大人っぽさやエレガントさをアップさせるだけでなく、リラックス効果やモチベーションアップなど、気持ちにも働きかけてくれます。ぜひ自分好みの香りをとことん追求し、存分に香りを楽しんでくださいね!
2019年11月27日プチプラアイシャドウといえばCANMAKEとCEZANNE。40代の先輩たちも大絶賛のプチプラアイシャドウ。本当に使えるカラーは?使用感は?オトナ目線で推す、それぞれのカラーは…!プチプラコスメといえばのCANMAKE&CEZANNE。メイク初心者の学生から、社会人、主婦、ママと、いろんな世代に愛されています!定番カラーのアイシャドウパレットやチーク、リップカラーはもちろん、旬の質感やカラーを絶妙に取り入れて、トレンド感のある華やかなメイクを叶える優秀なブランドです。「いつものメイクを変えてみたい」「あのトレンドメイクやってみたいな」という時も、CANMAKEやCEZANNEなら挑戦しやすい良心的な価格も魅力の一つ。プチプラの2大ブランドのアイシャドウが、いまオトナたちに絶賛されているのを知っていましたか?オトナ目線で、この色を推します。CANMAKE&CEZANNEアイシャドウ出典:byBirth学生の時から愛用!という方もきっと多いはず!CANMAKEとCEZANNEのアイシャドウパレット。カラーも豊富で、使いやすいですよね。このアイシャドウパレットが、『やっぱり凄い!』と、アラサーレディをはじめ40代の先輩方からも改めて絶賛されているんです。デパコスからプチプラまで通ってきたオトナレディたちが絶賛するアイパレットって?柔らかな 嫁ピンクベージュCANMAKEパーフェクトスタイリストアイズ19出典:byBirth美容家の石井美保さんもInstagramで「神パレット」と大絶賛されていた、パーフェクトスタイリストアイズ 19、780円(税別)。ピンクベージュ×ブラウンで、柔らかくフェミニンな目元をつくるパレット。5色の使えるカラーで驚きの…780円!出典:byBirth4色のカラーアイシャドウも、右回り、左回りで使うとメイクの印象も変わるので2つのスタイルを楽しむことが出来ますし、中央のトッピングジェル(ラメ)でうるっとした瞳に!「捨て色が全くない!!」と30代の美容ライター、ヘアメイク陣も大絶賛しているんです。出典:byBirth左上のベースカラーは、肌にとけこむ柔らかいピンクベージュ。チラリと輝くパールラメが、軽さと華やかさをプラスします。左下の赤みのあるブラウンは、赤すぎず可憐な印象になるカラー。広く重ねて塗るとスタイリッシュで華やかに。細いチップやブラシでアイラインのように引くと、さりげなくオシャレな印象になります。右上の、ミディアムトーンのピンクベージュは、ベースカラーの上にのせると綺麗なグラデーションに。ナチュラルで柔らかいフェミニンな目元は、《愛され嫁》のような幸福感カラー!!出典:byBirthどちらも、右下のほんのりマットな締めカラーをライン使いしてみてくださいね。ほわっと、ふんわりと。柔らかい微笑みが似合う《嫁ピンクベージュパレット》です。目が1.5倍大きくなる 女モテオレンジCEZANNEトーンアップアイシャドウ06出典:byBirth美容系YouTuberのNANAMIさんや、みきぽんこと河西美希さんも愛用している、CEZANNEトーンアップアイシャドウ、580円(税別)。このアイシャドウは、パール感が強いです。そのパール感を活かして、ぷっくり涙袋メイクができる優秀パレット。「下まぶたにパールシャドウをのせると、こんなに目がぱっちりするんだ!」と筆者も実感したアイシャドウでした。カラーバリエーションも豊富ですが、今回推すのは、06 オレンジカシス。出典:byBirth韓国風メイクなど、トレンド感もでるオレンジアイシャドウ。でも、「カラーが浮いて手持ちのチークやリップと馴染まない!色が浮く!」「若々しすぎて、学生っぽい印象になってしまう」と苦戦しているオトナたちもいるようです。しかし!!!このオレンジカシスは、一見明るいオレンジに見えますが、肌にサッと馴染む絶妙な色。ベージュオレンジのような感覚で使えるので、ベージュ~コーラルピンク系のチークやリップであれば普段使いも可能。ブラウンやベージュにはない、ひと塗りで顔の雰囲気をブラッシュアップする華やかさが出ます!そしてこのパレットはなんといってもパール感。出典:byBirth3色のグラデーションカラーで、まぶたを丸く綺麗にみせますし、左端のハイライトカラーを下まぶたにいれると目を丸く・大きくみせてくれます。大粒ラメでは出せない、ナチュラルなのに目がパッチリ1.5倍に!出典:byBirthこの自然な涙袋メイクができるのはこのパレットならでは。カラーによって左端のハイライトカラーも微妙に変わるのですが、ゴールド寄りのアイボリーベージュのような色は、オレンジカシスのみ。パッと華やかに!ビッグスマイルが似合う同姓ウケ間違いなしのデカ目パレット。イチオシは、06 オレンジカシスです。あなどれない、プチプラパレット!!出典:byBirthプチプラのアイシャドウパレットは他にも注目の商品が色々ありますが、まずはこの2つ!CANMAKEとCEZANNEから、オトナ目線でマスト買いのアイパレットを2つピックアップしました。季節問わず使えるカラー。使った時の感動は、学生時代を超えるかもしれません!
2019年11月08日彼氏がほしくないわけでもないのにこれまで彼氏が出来たことが無いという方は、日々の習慣が原因かもしれません。3つの習慣を見直してみることから始めてみましょう。1. 効率的に物事を進める習慣仕事や勉強では、いかに効率的にノルマをこなしていくかということが重要になってきます。生活でももちろんその考えを生かして、効率的で素敵な暮らしをしているという方もいるでしょう。しかし、それが男性と付き合ううえで障害となることもあるのです。その男性が自分にとってメリットがあるかどうかという形で見てしまい、出会いのチャンスをつぶしてしまっていることも考えられます。無駄なように見えるイベントや雑談の中から相手を深く知ることが出来ることもあるのです。効率的になりすぎている方は、少し無駄なように思えることでもゆとりを持って取り組んでいくと、恋愛につながる可能性も高くなるのではないでしょうか。2. 慎重になりすぎる習慣出来るだけミスをしないように、マイナスにならないように気をつけている女性は多いものです。石橋をたたいて渡る、という言葉がありますが、たたいて壊してしまうような極端な方も少なくありません。せっかく出会いがあっても、不安から関係を深めることが出来ずにその後の恋愛関係の発展につながらないという事もあるのです。消極的なイメージだけではなく、積極的なイメージを持ち、一歩を踏み出してみるという事も時には大切なことになります。3. 面倒くさがる習慣いつもおしゃれをするのも面倒、誰かに束縛されるのも面倒となると、お付き合いにはなかなかつながりません。せっかくの出会いがあっても、不潔に見えてしまうような格好でいたら恋も始まらないでしょう。過度なおしゃれは必要ありませんが、いつだれと会っても恥ずかしくない身だしなみは気をつけておきましょう。面倒がらずに人間関係を作っていくことも大切です。視野を広げてみることが大切長年自分の習慣として身についてしまった考え方はなかなか取り除きにくいものです。しかし、そのままでは新しい出会いや関係は生まれません。現状を変えたいなら、今の自分の心地よいところだけではなく、視野を広げてみることを意識していきましょう。
2019年11月02日睡眠がダイエットに関係すると何となく知っていても、その理由を知らない方も多いのでは?睡眠時の体のメカニズムを理解すると、眠りが健康や痩身に役立つワケがわかります。今回は睡眠専門家である内藤絢先生に、理由や効果を上げるコツなどを伺いました。睡眠がダイエット効果につながるのはなぜ?快眠時は300kcalを消費する深い眠りは成長ホルモンの分泌を高めるため、ぐっすり眠れた時は一晩で300kcal分の脂肪燃焼の効果があると言われています。一方、よく眠れない場合は3分の1の100kcalしか消費されません。食べ過ぎを抑えてくれる深く眠ることで脳内クリーニングができ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。ぐっすり眠ると、脳の疲労物質を洗い流す役目のある「脳脊髄液」が出て、脳内をクリーニング。これにより満腹中枢に刺激が入りやすくなり、食べ過ぎを抑えてくれるほか、味覚が敏感になり味の濃い物を欲しにくくなります。昼寝にもダイエット効果が期待できる?昼寝のダイエット効果では、夜の睡眠以外に昼寝などにもダイエット効果は期待できるのでしょうか。できるかできないかと言えば、できます。ただし、昼寝の仕方によっては逆効果になるため、以下のポイントを抑えましょう。昼寝をするなら14時まで14時以降に昼寝をすると夜の睡眠に響き、眠りの質を下げる原因になります。昼寝の時間は30分以内30以上眠ると脳が休息し過ぎてしまい、返って夜の睡眠の妨げに。夜に深く眠ることで得られるダイエット効果が期待できなくなってしまいます。昼寝前にホットコーヒーを飲む眠気防止作用のあるカフェインが体内に吸収されるのは、摂取してから約20分後と言われています。コーヒーなどカフェインを含む飲み物を昼寝前に飲むと、ちょうど起きる時間にその作用が発揮され、昼寝での寝すぎを防げます。関連記事【効率のよい昼寝とは?】午後からの仕事が捗る上手な休み方痩せるために適切な睡眠の時間帯ダイエット効果をねらう場合は、明け方2時までに就寝することを心がけてください。睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時と言われているため、「2時まででいいの?」と思う方もいるかもしれません。これは、就寝中に出る成長ホルモンは“早く寝るから出るわけではない”ということに関係しています。22時に就寝しても、眠りが浅ければホルモンの分泌量は上がりません。例えば23時〜明け方2時にしっかり深く眠ったほうが、ホルモン分泌量は高まり、代謝の促進・脂肪を減らす・骨密度を高めるといった成長ホルモンの恩恵を受けることができるのです。睡眠ダイエットの効果を上げるためのコツ朝食を抜かない朝食を食べることで体内時計をしっかり起動させることができ、眠りの質向上に役立ちます。とはいえ、朝食をとる時間や食欲がないという方も多いことでしょう。そんな方に、これを摂れば良いというものをお伝えすると、「大豆製品・バナナ・米」といった食品や食物です。これらには、睡眠ホルモンの生成に必要な栄養素が豊富に含まれています。例えば、「バナナ+無調整豆乳」「白米または雑穀米+味噌汁」「納豆ご飯+卵」などの簡単でシンプルな組み合わせのもので十分です。朝に太陽光を浴びる太陽光は睡眠ホルモンを作る大切な材料です。朝に60分〜90分、太陽光を浴びるようにしましょう。60分〜90分も太陽光を浴びるのは難しく感じるかもしれませんが、通勤中は日の当たる場所を歩く、地下道より地上を選ぶ、電車・バスを待つ時は日の当たる場所に立つなど工夫することで、日常生活内で太陽光を浴びる時間を増やすことは可能です。湯船に浸かる湯船に浸かることで、日中で受けたストレスにより高まった交感神経を鎮静させることができます。これにより副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まって深い眠りにつなげることができます。寝室の温度設定を就寝前に行う快適に眠るためには温度管理も大切です。例えば寒い時期であれば、就寝前に電気毛布のスイッチを入れて布団に入る際にスイッチを切る、暑い時期であれば冷房を24〜25度にセットして就寝時に1度上げるなど、自分が心地よく眠れる環境を作っていきましょう。睡眠を大切にすることで得られるメリットに注目しよう質の高い睡眠がダイエットに効果的な理由がお分かりいただけたのではないでしょうか。普段おざなりにしがちな睡眠に注目することで、思わぬ健康効果やダイエット効果が期待できます。今回ご紹介したコツを、少しずつでもよいので取り入れみてくださいね。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年10月25日妊娠してから「眠気が強くなった」「ぐっすり眠れなくなった」と悩む妊婦さんのために、今回は妊娠中の睡眠についてお話しします。 妊娠各期の睡眠パターンについて妊娠すると、妊娠を維持するためのホルモン(プロゲステロン、エストロゲン)の影響や、体の変化、自律神経のアンバランスによって、睡眠不足や疲労感に悩むことがあります。睡眠に関する悩みに個人差はありますが、妊娠各期の一般的な睡眠パターンは以下の通りです。 妊娠初期(0〜15週)の睡眠妊娠初期(0〜15週)は主にプロゲステロンの作用で、日中の眠気が強くなる過眠の状態が起きる一方で、夜間は寝つきが悪くなったりします。妊娠した喜びと同時に、戸惑いや不安があり、ちょっとしたできごとにも敏感になり、つわりの時期と重なるため、心身の疲労感が強く、「たくさん寝ても眠い」「寝ても寝足りない」など強い眠気に悩むことがあります。 妊娠中期(16〜27週)の睡眠妊娠中期(16〜27週)は、つわりから解放され、初期に比べて心身の疲労感が和らぐことで、安定した睡眠をとれるようになります。妊娠後期が近づいてくると、エストロゲンの作用で眠りが浅くなる妊婦さんもいます。これは産後に夜間の授乳などの赤ちゃんのお世話に対応するための準備として、眠りが浅くなると考えられています。 妊娠後期(28週以降)の睡眠妊娠後期(28週以降)は、おなかが大きくなるために起こる頻尿や腰背部痛、こむら返り、息切れ、腹部のかゆみなどの不快な症状が重なったり、胎動や不規則なおなかの張りを感じたり、出産に対する不安が増すことで、なかなか寝付けなかったり、夜間に目覚めてしまうことがあります。妊娠中期と同じように、エストロゲンの作用で眠りが浅くなりやすい時期です。 過眠や睡眠不足が起こす心身への影響睡眠には、脳や神経、内分泌、免疫系などを調整して心身を健康に保つ役割があります。妊婦に限らず、人間は十分に良い睡眠が得られないと、脳や体の休息や回復を妨げることになります。脳の機能が低下すると記憶力、判断力、問題解決力などが低下し、感情のコントロールがうまくできず、精神的に不安定になりやすい状態です。 妊婦さんは妊娠経過や赤ちゃんのことだけでなく、身の回りのできごとに対して敏感になり、不安を抱えやすいため、よい睡眠を得られるように心がけることが大切です。眠くて仕方がない、あるいは睡眠不足でどう対処したらいいかわからない場合は、妊婦健診のときに医師や助産師へ相談しましょう。 妊娠中に良い睡眠を得るための過ごし方良い睡眠によって疲労を回復させることは、妊娠中に揺らぎやすい心を安定させるためにとても重要です。人間の体内時計は24時間よりも少し長いので、眠ることで身体のリズムを24時間に合わせるために、規則正しい生活や太陽の光を浴びることが必要です。下記の項目を参考に、生活のなかで実行できそうなものを取り入れてみましょう。 ・決まった時間に起床する睡眠と覚醒のリズムが乱れると、日中の眠気がとても強くなり、夜寝つく時間が遅くなります。人間は寝だめができませんので、平日と休日の起床時刻の差は2時間以内にしましょう。 ・太陽の光を浴びる太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。曇り空でも自然光であれば効果はあります。 ・規則正しく食事をする朝食を食べないと、体温が上がりきれず、基礎代謝量が減り、脂肪が燃焼しにくいです。妊娠中の体調管理のためにも、朝食は欠かさないように心がけましょう。 ・睡眠は自分に合った睡眠時間を規則的にとる一般的に6~8時間睡眠が良いとされていますが、適正な睡眠時間には個人差があるので、時間にこだわらなくても大丈夫です。ぐっすりと眠るために、日中にしっかりと起きていることが大切ですので、睡眠時間が規則的になるように心がけましょう。 ・睡眠時間以外に昼寝や休憩を取り入れて、疲労を残さないようにする夕方以降に居眠りや仮眠をとると、夜間の睡眠に影響します。昼寝をする場合は、午後1〜3時の間で30分以内にしましょう。 ・就寝前に、ぬるめの湯(38~40℃)でゆっくり入浴する就寝前は、脳と心身をリラックスできる環境で過ごすことが大切です。体温を下げて眠りの準備をするために、寝る1〜2時間前にぬるめの湯船につかって体温をちょっと上げるのは効果的です。湯船につかる習慣がない妊婦さんや、上のお子さんとお風呂に入るためにゆっくりしていられないという妊婦さんもいるので、必ずしもこの入浴方法をすすめるものではありませんが、他の方法を取り入れてもなかなか眠れないという妊婦さんは試してみてもいいかもしれません。 ・就寝前1時間はTVやパソコン、携帯電話・スマホの使用を控える夜間に明るい光を浴びたり、明るい場所で眠ったりすると、眠るためのホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。特に電子機器のディスプレーから放つブルーライトはメラトニンの分泌を減らすため、就寝前1時間は使用を控えましょう。部屋の照明もLEDを使用せず、暖色系の照明や間接照明を活用しましょう。 ・寝床で悩みごとは考えない寝ようと思っているときや疲れているときに悩んでも、良い考えは浮かびにくいものです。眠れないのに眠ろうとすることもストレスになって睡眠不足になることもあります。眠れないときは気分転換することも大切です。その代わり、翌日は決まった時間に起床して、睡眠のリズムを少しずつ整えるように心がけましょう。 まとめ妊娠中は心身の変化が起こりストレスを感じやすいので、睡眠時間を意識的に確保して、心身ともにリラックスできる時間をもつことが大切です。出産後は赤ちゃんに合わせた生活となり、睡眠ペースをつかむのはとても大変です。妊娠中から自分の体と向き合い、その時期や状況に応じた睡眠サイクルを整えられるように工夫していきましょう。睡眠リズムは、産まれた赤ちゃんが成長していく過程でも関係して生活にも関わってきますので、妊娠中から早起きと朝食を食べる習慣を整えていきましょう。 ■参考・助産師基礎教育テキスト妊娠期の診断とケア編集:森恵美日本看護協会出版2018年版・日本睡眠学会HP睡眠に関する基礎知識・NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES・神山潤オフィシャルWEBサイト 監修者:医師 おおたレディースクリニック院長 太田 篤之 先生順天堂大学卒後、派遣病院勤務を経て、平成22年より順天堂静岡病院周産期センター准教授就任。退職後、平成24年8月より祖父の代から続いている「おおたレディースクリニック」院長に就任し現在に至る。著者:助産師 古谷真紀一般社団法人産前産後ケア推進協会プロジェクトリーダー大学病院勤務を経て、2015年より現職。妊娠中や産後の女性のココロとカラダの相談、ママパパ&赤ちゃんのちょっと気になるコトに日々応えています。
2019年10月22日良質な睡眠が取れないと、お肌の不調も招きます。睡眠の質を上げる方法は一見とても難しそうにも感じますが、毎日の生活習慣をちょっと変えることで改善していくことが可能です。今回は、そんな良い睡眠をとるための方法をご紹介していきます。睡眠の曲がり角は肌より早い?睡眠の曲がり角はお肌よりもかなり早く、10歳で迎えます。理由は、睡眠ホルモンのメラトニン分泌量が10歳でピークとなるため。そこから段々と下がるので対策が必要となります。睡眠ホルモンのメラトニンを作る方法朝に太陽光を浴びる太陽光を浴びると脳からメラトニンの元となる、通称幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、これが、浴びた16時間後にメラトニンに変わります。太陽光を浴びることで体内時計がリセットされると共に、メラトニンは体内時計によってコントロールされています。もし、通勤中以外で直射日光を直接浴びるのが難しい時はカーテンを開け、明るい光を浴びるだけでも効果的です。太陽光を浴びる時間は1日30分を目安にし、曇りの時にも行いましょう。朝食に大豆製品・卵・バナナを食べる大豆製品や卵、バナナには、メラトニンの原材料となるトリプトファンが多く含まれています。それらを朝食べる理由としては、摂取の16時間後に睡眠ホルモンのメラトニン分泌量が高まります。ですので、23時に寝る場合は朝食を7時に食べるのが理想的です。朝に食欲が出ないと言う時は、豆乳カフェラテ、ミネラルウォーター+バナナ、ゆで卵など、軽めのものから始めてみるとよいでしょう。関連記事寝るときの姿勢で体の不調を整える!お悩み別おすすめの寝方睡眠の質を上げて美肌も手に入れよう肌をケアする様に睡眠のケアをすると、眠りの質も上がって美肌効果やメイクのノリが更にアップ。ぐっすり眠れることで成長ホルモンの分泌量も増え、太りにくく痩せやすい体も手に入れやすくなります。ぜひ、これをきっかけに睡眠のケアも行っていきましょう。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年10月20日香水が苦手な人に勧めたいオトナ向けヘアフレグランス!約2時間だけのほんのりと香る魔法で、すれ違い美人に。憧れのブランドの香りを髪の毛に纏って。人の印象を決める、香り。石鹸のような香りは、より爽やかな好印象を。スパイシーな香りは、かっこよく。フローラルの甘い香りは、もっと可憐に。バニラの様なこっくりとした香りは、もっと女っぽく。初めて出会う人でも、つけている香りで「こういう人なのかな?」なんて予想したりしませんか?自分が身体にまとっているのは、どんな香りでしょう。「香水は苦手…」という方にもおすすめなのが、ヘアフレグランス。香りが軽く、気持ちもリフレッシュ!髪につきやすい嫌な香りからも守ってくれるアイテムです。自分の気分転換に。大切な友人へのプレゼントにもバッチリ!オトナのあなたはどれが気になる?2時間の魔法ですれ違い美人に。オトナ向けヘアフレグランス出典:byBirth柔らかくふわりと香る、数時間の魔法香水よりも軽やかで柔らかく香るヘアフレグランス。持続する時間は、約2時間と言われていて、お出かけ前に、人と会う前に、気分転換にひと吹き!「強い香りをずっとつけていると、その香りに酔ってしまう」という香水が苦手な人にも嬉しいアイテム。シャネルやディオールなど、おなじみのブランドのヘアフレグランスは、人気の香りを軽くつけられます。シャネル高貴で女性らしく、かっこいいイメージのシャネル(CHANEL)。シャネルといえば、「チャンスを掴む香水」と言われている大人気の香水シリーズ・チャンスが有名です。この投稿をInstagramで見るCHANELさん(@chanelofficial)がシェアした投稿 – 2019年 1月月7日午前2時02分PSTチャンスは、今では4種類の香りがあり、4種類の香り全て、香水はもちろん、「ヘア ミスト」が用意されています。(税込 各5,184円/35ml)4つの香りはそれぞれ香水と同じ。フローラルの香りの中にピンクペッパーが効いた、スパイシーでフレッシュなイエローボトルが印象的なオリジナル。スパークリングサイダーのような爽快感が弾ける、ジャスミンなどフローラルのなかにウッドの香りも感じるスポーティーでフレッシュ!グリーンボトルの【オー フレッシュ】。ジャスミンやグレープフルーツ、ホワイトムスクなど、正統派アイドルのような可憐さがある王道フェミニンフローラル系。ピンクボトルの【オー タンドゥル】。そして、グレープフルーツやブラッドオレンジなどエネルギッシュな柑橘系の香りに、ジャスミンなどフェミニンさもブレンドされた活発な女性らしいコーラルボトルの【オー ヴィーヴ】。どれも香水と比べると、少し小ぶりなボトルに入ったヘアミストが販売されています。このチャンスシリーズのヘアミストも人気が高いですが、2019年9月6日に発売された「ガブリエルシャネル」のヘアミストの香りも素晴らしい!(税込 6,480円/40ml)この投稿をInstagramで見るCHANELさん(@chanelofficial)がシェアした投稿 – 2019年 8月月30日午前4時52分PDT2017年にデビューした人気の香水、ガブリエル。ホワイトフラワーのブーケに包まれているような上品で清潔感のある正統派美人の香り。ジャスミンやイランイラン、オレンジフラワーなどが調和されていて女性らしさ抜群。チャンスシリーズは人気だから、あえて新作で被らない香りを楽しんでも良いかも。ジルスチュアート ビューティ宝石のような見た目、透明感と清潔感のあるお花の香りが詰まったジルスチュアート ビューティ(JILL STUART Beauty)。モテる要素を詰め込んだ最強のガーリーコスメが豊富に揃っています。抜け目のないモテの香りが楽しめるヘアミストは、2018年に発売。キューティクルを補修するヒアルロン酸誘導体が配合され、良い香りだけでなく潤いも与えツヤツヤの髪にも仕上げる…やはり抜け目のないジルスチュアート。SNSでも超定番のモテヘアミストといえば…、リラックス トリートメント ヘアミスト。ホワイトフローラルブーケの香りで、甘すぎない、やりすぎない、透明感や清潔感のある全方位にモテる匂い!「ジル・スチュアートといえば…」の定番の香りです。(税込 3,024円/200ml)この香りはミストの他に、様々なアイテムにまで。髪1本1本に艶を与える「フレグランス グロススプレー」。この投稿をInstagramで見るジルスチュアートビューティさん(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 – 2018年 7月月9日午前1時00分PDT熱から髪を守り、ごわつかずに柔らかなカールをキープする「トリートメント ヘアミスト カール」も。この投稿をInstagramで見るジルスチュアートビューティさん(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 – 2018年 7月月7日午前3時00分PDT人気の香りは、これだけではありません。着々とファンを増やしている【クリスタルブルーム】。ダイアモンドのように香る花をイメージしたこのシリーズは、ボトルもダイアモンドカットのようなフォルムでゴージャス。この投稿をInstagramで見るジルスチュアートビューティさん(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 – 2018年 2月月7日午前12時00分PSTよりオンナっぽくスパイシーさも加わったピンクボトルのオリジナルや、一瞬で温度を下げたかのようなクリーンで清涼感のあるホワイトボトルの【スノー】など、どれもくどい甘さではなく爽やかさもあって好印象間違いなし。年齢や場所を問わず使える香りです。(税込 3,888円/30ml)ディオール神秘的なミューズ(女神)の香り、ディオール(DIOR)のミス ディオール。ミス ディオールからもフレッシュな女神の香りを保ちつつ、髪を健やかに整え保護する成分が配合されたヘアミストが。美容雑誌では、ベストコスメに選ばれる大人気っぷり。この投稿をInstagramで見るDior Parfumsさん(@diorparfums)がシェアした投稿 – 2019年 7月月3日午前6時18分PDTみずみずしいフルーツの香り、フェミニンなローズやジャスミンなどフローラルの香り、程よい甘さをスッキリと嫌味なく爽やかにブレンドした100点満点の香りをよりライトに楽しめます。(税込 4,860円/30ml)集めたくなるヘアフレグランス香水よりも、ライトな香りとお手頃な価格でついつい集めたくなるヘアフレグランス。食事中や外出先についてしまうニオイからも髪を守って、良い香りをキープしてくれたり、髪に艶を与えサラサラに仕上げる効果も。憧れの香水の香りにチャレンジしたいけど、強く香ってしまうのが怖い…という方も、ヘアフレグランスで香りをまとうチャンス!数時間香る美人の魔法にかかってみませんか?
2019年09月09日昼間、眠くなるのは単に睡眠時間が足りてないだけ?それとももっと深刻な病気?いつも月曜日の朝ツライのはなぜ…?読者アンケートであがった睡眠の悩みと疑問について、睡眠学の第一人者の先生に伺ってきました!Q. 睡眠時間は足りていると思いますか?A. はい…29.3%、いいえ…51.3%、どちらともいえない…19.4%Q. 睡眠の悩みは何?A. 1位…寝ても疲れが取れない、2位…寝つきが悪い、3位…眠りが浅い、4位…朝、なかなか起きられない、5位…日中、眠くなる、6位…夜中に何度か目が覚める、7位…予定より早く目が覚める、8位…寝相が悪いアンケートの結果をご覧の通り、自分の眠りに満足している、という人は3割以下。でも、現代人は睡眠に理想を求めすぎる眠り至上主義に陥っている、と内山真先生。「睡眠が安らぎの時間と認識されるようになったのは、250年前の産業革命以降のこと。それまでの自然を相手にして生きていた時代は、夜は動物に畑を荒らされたり家畜が食べられたりするので、いつでもパッと起きる必要があり、朝までぐっすり眠れるということはなかったのです」夜中に安心して眠れるようになったからこそ、眠りの重要性と健康との関わりに気づくことができた。ところが、これが逆に現在の睡眠に対する過剰な期待や誤った思い込みを招くことに。「睡眠は翌日、私たちが充実して頭や体を働かせるためのもの。長い目で見れば、体と心の健康を保つために必要なものであって、ただ長く眠ることだけに価値を求める必要はありません」重要なのは眠りのために眠るのではなく、生き生きと活動するためには、どう眠るかということ。そのため睡眠についてよく理解し、これまでの考え方や睡眠習慣を見直すべき。第一歩として、よくある悩みや疑問に、眠りの第一人者のアドバイスをいただこう。いびきがひどくて、家族から苦情が…。先生の回答:いちど病院で相談してみましょう。睡眠時無呼吸症候群かもしれません。眠ると体の筋肉はリラックスして緩みます。舌のまわりの筋肉も緩んで舌が落ち込み、気道が狭くなります。この状態で空気が出入りするときに喉のあたりが振動する音が“いびき”。気道がもっと狭くなると喉が詰まって無呼吸に。これが睡眠時無呼吸症候群です。睡眠が深まらないので起きたときに熟睡した感じが持てない、日中眠くなるといった症状も出てきます。高血圧や心臓病といった病気を引き起こすことも。できるだけ早く呼吸器科や耳鼻科に相談を。眠っているときの喉の状態健康な人でも眠っているときは筋肉が緩み、舌が後ろに落ち込み上気道が狭くなるが、睡眠時無呼吸症候群の人は上気道が塞がり窒息状態に。主な原因は肥満、顎が細いことなど。『睡眠学の権威が解き明かす 眠りの新常識』(内山真著 KADOKAWA)より、一部改変最近、睡眠薬がないと眠れなくなってきました。先生の回答:慢性的なら、医師に相談を。睡眠習慣の見直しと睡眠薬の処方も。夜眠れないとき、人は孤独を感じます。眠れないと、何かに襲われるのではと思うほど心細い気持ちになります。それで眠れない夜が続くようなら睡眠薬を使ってみてもいいと思います。昔の不眠治療は睡眠薬でうまく眠らせることが目的でしたが、現在は生活指導が主で、睡眠薬は従。睡眠薬を使っている人の中には実は薬で寝すぎている場合もあるので、少しずつ睡眠時間を短くしていけば、睡眠薬は意外と簡単にやめられます。睡眠薬を飲んでいますか?ほぼ毎日飲む…4.7%、ときどき飲む…4.0%、以前飲んだことがある…15.7%、飲んだことがない…69.3%、答えたくない…6.3%睡眠薬の種類と違いは?睡眠のために使う薬剤には薬局で買えるものと医師が処方するものがある。薬局で買えるのは睡眠改善薬で、主成分のジフェンヒドラミンは乗り物酔い薬の主成分でもある抗アレルギー薬。すぐに慣れがくるので不眠症の改善には不向き。医師が処方する睡眠薬のなかで、よく使われる「マイスリー」や「ルネスタ」は、比較的常習性が低く、安全性の高い不眠症治療薬。他に体内時計に働きかける「ロゼレム」という薬や、覚醒レベルを下げる「ベルソムラ」という薬もあり、患者の症状に合わせて生活指導の補助として処方される。睡眠薬代わりのお酒がやめられなくなってしまいました。先生の回答:お酒はあくまで気分転換に。不眠対策には向きません。寝酒をすることで眠れる理由は、アルコールが脳の活動を抑えてくれるからです。でも、アルコールは大体2~3時間で分解されるので、その後、急に脳の活動が活発になって、睡眠後半の眠りが浅くなってしまいます。中途覚醒の原因となることも。また、舌の沈下が起こりやすいので、いびきや睡眠時無呼吸が促され、こちらも不眠の原因に。さらに、睡眠薬と比べて癖になりやすいのがアルコール。お酒はリラックスのために。睡眠薬代わりの飲用はダメです。うちやま・まこと日本大学医学部精神医学系主任教授。日本睡眠学会理事長を務める。著書に『睡眠学の権威が解き明かす 眠りの新常識』(KADOKAWA)、『睡眠のはなし』(中公新書)など。アンケート:25~39歳の女性338人に調査※『anan』2019年9月11日号より。イラスト・SANDER STUDIO取材、文・石飛カノ(by anan編集部)
2019年09月08日睡眠は、意識を変えるだけで、誰でもお金をかけずにできる健康法。美肌やダイエット効果、仕事のパフォーマンスまで左右します。睡眠を犠牲にして頑張るのはもう卒業!上質な睡眠で、健康な体と健やかな心を取り戻そう。仕事にプライベートに忙しいと、つい削ってしまいがちな睡眠時間。でも、睡眠こそ見直すべき、と睡眠コンサルタントの友野なおさん。「睡眠不足が肌の不調を招くことは女性なら体感したことがあると思いますが、それ以外にも太りやすくなったり、病気のリスクが高くなったりと、美容や健康を損なう原因に。私自身、睡眠を改善したことで、暴食がおさまり体重が15kgダウン、長年悩まされていたアトピーやパニック障害、生理不順も改善したんですよ」きちんと眠るだけで、心身ともに健やかになれるなら実践してみて損はなし。女子にうれしいご利益が待っています。病気のリスクが減る。免疫力が強化される。風邪をひきにくくなる。抗アレルギー力が高まる。高血圧や糖尿病などの生活習慣病、うつ病などのリスクが低くなる。病気を寄せつけないためには、体の中に入ってくる異物と戦うための免疫力を高めることが大切。「睡眠力とは免疫力と言ってもいいくらい、免疫力は眠っている間に強化されます。しっかり眠ると、体がメンテナンスされ、免疫機能を高めて自然治癒力を引き上げてくれるので、病気にかかりにくくなるんです。たとえば風邪をひきにくくなり、アレルギーへの抵抗力も高まります。若いうちはピンとこないかもしれませんが、日々の充足した睡眠は、将来心配になってくる、高血圧や糖尿病、心臓病や脳卒中などの生活習慣病のリスクも減らしてくれます」また、睡眠は体だけでなく、心の病気とも関係してくる。「睡眠不足だとイライラや落ち込みなど精神的不調を招きますが、この状態が続くと、うつ病になるリスクが高くなることも判明しています」メンタルが整う。不安感やイライラをリセット。精神的なストレスが軽減。気持ちが穏やかになり、感情のコントロールができる。睡眠は体の疲れを取るだけではなく、心の健康も守ってくれる。「私たちはさまざまな感情とともに毎日を生きているので、ポジティブな感情だけでなく、不安感やイライラなどのネガティブな気持ちもあって当然です。そしてそんなマイナスの感情をリセットしてくれるのが睡眠。一晩眠って気分が切り替えられた経験はありませんか?」心が元気になるメカニズムとは?「睡眠中は、それぞれ異なる役割を持ったレム睡眠とノンレム睡眠が交互に現れます。睡眠後半にかけて増えるレム睡眠中には、感情や思考を整理する作用があるので、ぐっすり眠れば心配事などがリセットされ、気持ちが落ち着きますよ」痩せる。食欲中枢のホルモンバランスが整う。糖質や脂質への欲求が低下。基礎代謝がアップして太りにくくなる。消費カロリーが上がる。しっかり眠ることで、痩せやすい体を手に入れることもできる。「質の良い睡眠がとれると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが整うことが理由です。私たちの脳には、食欲を増加させるホルモンと満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモンがあるのですが、寝るとこれら2つのホルモンバランスが整うため、食べすぎなくなります。また、糖質や脂質に対する欲求も低下し、お菓子やジャンクフードを食べたくなくなるので、我慢することなく自然と痩せ体質になれるんです」適切な睡眠は、エネルギー代謝のいい体へのチェンジを促してくれる。「成長ホルモンが出て筋肉の合成が行われるので、新陳代謝が活発になって基礎代謝が上昇。さらに気持ちが前向きになるため、活動意欲も高まって積極的に動くようになり、消費カロリーもアップします!」便秘が改善される。腸の働きをコントロールする副交感神経が優位になる。大腸の蠕動運動が活発になり、不要なものが押し出される。ぐっすり眠れば、毎日しっかり排泄されやすくなるのも、女子にうれしいポイントのひとつ。「睡眠と便秘にも深い関係があります。私たちの体は、自律神経によって24時間コントロールされていますが、自律神経には2種類あり、それが、昼間や活動中に活発になる交感神経と、夜の休息時に活発になる副交感神経です。大腸の蠕動運動によって便の排泄が促されるのですが、この蠕動運動が活発になるのは副交感神経が優位なとき。私たちが眠っている間に腸が働き、自動的に便を肛門側に運び、押し出してくれるようになっています。なので、毎朝スッキリ出すためには、質の高い睡眠タイムが欠かせません」ともの・なお睡眠コンサルタント。眠りに関する講演会や商品開発などを行う。著書に『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』(大和書房)など。※『anan』2019年9月11日号より。イラスト・いとうひでみ取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2019年09月07日巷にあふれる「睡眠神話」の数々。本当に正しいのかどうかチェックしてみましょう!最先端の睡眠研究を行う櫻井武先生にお聞きしました。睡眠には必ず寝るべき「ゴールデンタイム」がある。これってホント?ウソ?×:大事なのは時間帯ではなく、深い睡眠を得ることです。22時~2時とされている睡眠のゴールデンタイム。その間に肌のターンオーバーを促したり、髪を美しくする成長ホルモンが分泌されるといわれている。「成長ホルモンが睡眠中に分泌されることは正しい知識。ただし、22時~2時にしか出ないと思い込んでいるなら、それは完全な間違いです。成長ホルモンは時間帯ではなく、ノンレム睡眠の深いステージで多く分泌されるもの。3時に寝たとしても、眠りはじめに深い睡眠に入れさえすれば出るのです」夜間に眠ったときと、徹夜して翌日の日中に眠ったときの成長ホルモンの分泌量を比較。22時に寝た日、眠りはじめの3時間に大量に分泌されている。翌日、徹夜すると分泌は低下。その後、日中に眠ると大量に分泌。時間帯は関係ないことがわかる。Van Cauter et al, 1999; Karimi et al, 2010より一部抜粋正しい睡眠の基本は「早寝早起き」。これってホント?ウソ?×:今は、遅寝遅起きでOK。それより睡眠不足に注意を。小さいころから刷り込まれている早寝早起きのススメ。実はそれほどこだわる必要はないそう。「今の社会では、むしろ逆です。昔に比べて就寝時間が遅くなっている現代では、起床時間も調整しないと寝不足になります。体内時計をずらさないため毎日同じ時間に起きるべきですが、早起きを意識するより、十分な睡眠時間を確保するほうが大事です。就寝や起床は自分の生活に合わせて、通勤電車で寝ずに済み、休日に寝だめしないでいい量の睡眠を!」毎日7時間寝る人がいちばん長生きをする。これってホント?ウソ?:相関関係はアリ。ただし、誰でもそうとは限りません。睡眠時間と死亡リスクを調べた多くの研究で、7時間前後の睡眠をとっている人のリスクが最も低い。となると7時間眠るべき?「研究結果はあくまで広い年齢層の人々の平均値。7時間睡眠の人がいちばん病気にかかりにくいからといって、すべての人の最適な睡眠時間が7時間とは言えません」。では、自分にとっての最適な睡眠時間は?「個人ごとに適正時間があります。昼間眠くならずに起きていられたかを目安に、ベストな時間を見極めてください」アメリカで1982年~1988年にわたって30歳~102歳までの男女110万人超を対象に、睡眠時間と6年後の死亡危険率の関連を検証。6.5~7.4時間睡眠の人が最もリスクが低い結果に。睡眠時間が増えても減ってもリスクは上がる。Kripke DF. et al:Arch Gen Psychiatry 59:131-36, 2002さくらい・たけし筑波大学医学医療系教授。国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。著書に『最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣!』(山と渓谷社)など。※『anan』2019年9月11日号より。イラスト・中根ゆたか取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2019年09月06日人は人生の4分の1以上を眠って過ごす。睡眠は、私たちの体と心の健康はもちろん、美容との関係も深い。正しい知識があれば、睡眠がもたらす数々の恩恵にあずかれる!まずは、睡眠研究の専門家に基本を教わろう。誰もが毎日とっている睡眠。その精密なメカニズムにはまだまだ謎が多いのも事実。では一体、睡眠とは何のためにあるのだろう?「シンプルに言うと睡眠とは、起きている間に脳や体を働かせるためのメンテナンスだということ」と、筑波大学教授の櫻井武先生。眠らないと人は生きられず、不足すれば肥満や病気を引き起こすとも。それほど重要な睡眠だけど、実は「こだわりを持たない」ことが良質な睡眠につながるのだとか。「眠ることだけに関心を寄せると、眠れないときに不安が生まれ、眠りの質を低下させる原因になることも。睡眠は、起きているときのパフォーマンスを高めるために必要なもの。長く眠ることが目的にならないように注意しましょう」Q. 人が眠る理由とは?A. 翌日に備えて脳と体を休め、点検や整備をしています。睡眠には、脳も体も休んでいるノンレム睡眠と、体は動かず脳が活発に働いているレム睡眠の2つの状態がある。そしてそれぞれの状態で、異なるメンテナンスが行われている。たとえば、脳内では情報の整理や記憶の強化、体内では免疫機能のアップ、そして、精神機能の維持など、極めて重要なものばかり。ただの休息ではないのだ。「昼間使ったことで機能が低下した脳をリセットすることで、起きている間、脳のパフォーマンスを上げ、心身の状態を健やかに保ち活動できます。生きる上で睡眠は不可欠なのです」ノンレム睡眠とレム睡眠の違いレム睡眠:脳の活動…活発に活動、感覚(脳への入力)…遮断されている、筋肉の活動…ほとんどゼロ、行動…ほとんどなし、自律神経…交感神経、副交感神経ともに変動、体の機能…心拍数、呼吸数、血圧が大きく変動ノンレム睡眠:脳の活動…眠りが深くなるほど活動が低下、感覚(脳への入力)…伝わっているが処理機能が低下、筋肉の活動…低下するがゼロではない、行動…寝返りなど、必要に応じて動ける、自律神経…副交感神経が優位になる、体の機能…心拍数、呼吸数、血圧など低下ノンレム睡眠時は眠りが深くなればなるほど、脳も体も休息状態に。レム睡眠時は、脳と体の間の情報交換をカットした状態で、脳は活発に活動。このように、2つの睡眠はまったく異なる。Q. なぜ夜に眠くなって、朝に目が覚める?A. 体内時計と睡眠負債の2つが関係しています。人の体は、個人差はあるが、平均して24時間+約10分周期の体内時計が刻むリズムによってコントロールされている。「朝、光を浴びることで体内時計がリセットされ、覚醒度が高まり、14~16時間後に眠くなるように毎日セットされます。一方、起きている間、一種の睡眠物質のようなものが脳内に溜まり続けます。この睡眠負債は夜眠ることで返済されます」。体内時計による一日のリズムと、覚醒することで溜まる睡眠負債によって、自然と夜眠くなるようになっている。体内時計(覚醒出力)と睡眠負債の関係朝、光を浴びてリセットされる体内時計によって高まる覚醒の強さは、午後に中だるみがあるものの、増え続ける睡眠負債に対抗して、就寝の2~3時間前にピークに。ここは眠くならない「睡眠禁止帯」と呼ばれる時間帯。眠らないと睡眠負債はどうなる?上の図は、規則正しく眠った場合。眠ることで負債は減る。下の図は一日徹夜した場合。睡眠負債は増え続け、翌日、長く眠らないと返済できない。Q. 睡眠と覚醒は、どうやって切り替わる?A. 睡眠と覚醒はシーソーの関係。起き続けられるのにも理由が。睡眠と覚醒のタイミングを決めるのは、体内時計や睡眠負債だけでなく、脳内の2つのシステムとオレキシンという物質も大きく関係している。「脳には睡眠と覚醒を作り出す別々のシステムがあり、拮抗しあうシーソーのような関係です。どちらかの活動の強さがあるレベルに達するとシーソーが傾き、スイッチが切り替わります。覚醒したあと、起きた状態を維持し続けられるように覚醒システムを後押ししている脳内物質が、オレキシンです」通常は睡眠システム側にシーソーは傾いているが、覚醒が必要なときに切り替わり、オレキシンが覚醒側に傾いたシーソーを固定する。食事や仕事など、人は生きるために覚醒し、行動しないといけないのだ。さくらい・たけし筑波大学医学医療系教授。世界的な研究機関である国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。著書に『睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか』(講談社)など。グラフと表は『睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか』(櫻井武著 講談社)より作図※『anan』2019年9月11日号より。イラスト・中根ゆたか取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2019年09月05日スターバックス(Starbucks)と文具メーカーのコクヨ(KOKUYO)のコラボレーションによるノート「スターバックスキャンパスリングノート」が、2019年8月30日(金)より全国のスターバックス店舗とオンラインストアにて発売される。循環型社会への貢献を目指した活動のひとつとして、2010年よりミルクパックのリサイクル活動を続けていスターバックス。各店舗で回収しやすい形にまとめて回収されるパックは年間1,000tにのぼり、店舗で使用するトイレットペーパーやペーパーナプキンなどにリサイクルされている。今回のコラボレーションでは、その活動に賛同するコクヨがスターバックスのミルクパックを主原材料とした再生紙を開発。長年にわたって愛されている定番シリーズ「キャンパス(Campus)」をベースに、ミルクパックの再生紙を表紙・裏表紙に使用したサステナブルなノートが誕生した。サイズは持ち運びやすいA5サイズ。図や表が書きやすく、アイデアや企画書の構成などをまとめるのに適した方眼罫を採用しているほか、中紙には必要なページをきれいに切り取れる切り取りミシン目が入っているなど、もちろん実用性にも優れたアイテムだ。カラーは、スターバックスの2019年秋のテーマ「Be colorful」と連動する、ブルーグレー/ピンク/ホワイト/カーキ/グレーの全5色。ホワイトは継続的に販売されるが、そのほかのカラーは在庫がなくなり次第販売終了する限定カラーとなっている。【商品情報】「スターバックスキャンパスリングノート」発売日:2019年8月30日(金)価格:A5サイズ 各480円+税カラー:全5色(ブルーグレー/ピンク/ホワイト/カーキ/グレー)販売店舗:全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)および、スターバックス オンラインストア※ホワイトを除いて、なくなり次第終了。【問い合わせ先】TEL:0120-336-388時間:9:00〜19:00※年中無休、国際電話、IP電話からは03-5745-5890※「Campus」はコクヨ株式会社の登録商標です。
2019年08月29日100円ショップ〔ダイソー〕で、《ホワイトボードノート》なるものを発見!「書いて消せるノートってすごく便利なのでは?」と気になったので、実際に使ってチェックしてみました。これは使えそうですよ♪《ホワイトボードノート》とは《ホワイトボードノート》は、その名の通り「ホワイトボードマーカーで書いて消せるノート」なんです!薄くてとっても軽いから、持ち運び簡単。マーカーとイレーザーもついているので、買ってすぐに書き込むことができますよ♪中を見てみると、縦罫線が3ページ、無地が4ページ、横罫線が3ページと、計10ページに書き込みが可能でした。また、裏表紙を折り曲げれば、卓上メモにもなってくれるんです♪何度も書いて消せるから、家族に向けたメッセージや、会社で自分が見る用のメモとしてなどさまざまな場面で活躍してくれそうですね。また、《ホワイトボードノート》を使えばお絵かき伝言ゲームが手軽にできちゃいそう♪使い方によってはイベントごとでも重宝しそうです。ちょっとしたメモやイベントに♪書き心地よく何度も使えて、卓上メモにもなる《ホワイトボードノート》。とっても便利なので、みなさんも〔ダイソー〕に行った際はぜひチェックしてみてくださいね♪【ダイソー】正しい姿勢で仕事がはかどる!?猫背さん必見のバックレストが100円ショップで手に入る!【ダイソー】小さなスペースで収納しよう!文房具収納にオススメなアイテムをご紹介♪
2019年08月15日近年、睡眠に関するダイエットが増えてきています。睡眠不足はホルモンバランスを乱すため、痩せにくくなることが分かってきたためです。今回ご紹介する「3・3・7睡眠ダイエット」もホルモンに関係しています。その根拠や、ダイエットの方法について、解説します!睡眠とダイエットの関係とは?出典:byBirth朝、起きた時に疲れがとれていない…そんな人は多いのではないでしょうか?そんな場合は、もしかしたら痩せにくい状態になっているかもしれません。では、なぜ睡眠とダイエットが関係しているのでしょうか?成長ホルモン3・3・7睡眠ダイエットで鍵となるのは、成長ホルモンです。夜、寝ている間に分泌されるホルモンで、体脂肪を分解するはたらきがあります。体の細胞の成長を促したり、組織を修復するはたらきもあります。そのはたらきから、海外のセレブの間で「アンチエイジングホルモン」とも言われているようです。ダイエットだけでなく、美容にも嬉しいホルモンですね。成長ホルモンは、体が成長する時期である思春期に増加しますが、その後は分泌量が減っていきます。30代でピーク時の約50%、70代でピーク時の約30%以下の分泌量になってしまいます。レプチンとグレリン出典:byBirth食欲に関係するホルモンです。レプチン(食欲抑制ホルモン):食欲を抑えるグレリン(食欲増進ホルモン):食欲を強めるこの2つのホルモンがバランスよく分泌されることで、食欲はコントロールされています。睡眠不足でレプチンが低下し、グレリンが増えるという報告があります。また、2つのホルモンの乱れから、食欲がコントロールしづらくなり肥満になりやすいとのこと。いかに睡眠が大切か、よく分かりますね。実はこんなことも睡眠不足が原因かも…?肌荒れ、肌のくすみ、しわ、筋肉量の低下、睡眠が浅い、脂肪がつきやすくなった…。これらの原因も、睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下によるものかもしれません。日本人の5人に1人は睡眠不足!?出典:byBirth厚生労働省の報告では、成人の5人に1人が慢性的な不眠である、とのことです。仕事のストレスや、家事・育児で寝る時間が取れない…、そんな人が多いのかもしれません。次のような症状がある場合、睡眠に問題があるもしれません。朝、起きる時間になっても、なかなか起きられない朝、起きたときに頭がぼーっとする朝起きてから4時間以内にあくびが出る日中、すぐに寝てしまいそうになる休みの日は休日より2時間以上長く寝るいくつ当てはまりましたか?自分ではしっかり睡眠をとっているつもりでも、体は疲れている場合も。いま一度、睡眠について見直してみてはいかがでしょうか。3・3・7睡眠ダイエットとは?出典:byBirth睡眠とダイエットの関係について知ったところで、本題の3・3・7ダイエット法についてです!このダイエット法のポイントは3つ!1. 寝始め3時間は連続して寝る成長ホルモンは、寝始めてから3時間に集中的に分泌されるためです。2. 午前3時には寝ていること夜10時~午前3時の間に成長ホルモンは活発に分泌されます。何かと夜更かししがちですが、この時間内には眠る・せめて午前3時までには寝る習慣をつけましょう!3. 睡眠時間は1日にトータル7時間を目指す7時間というと長く感じますよね。夜の睡眠+通勤中にウトウトする時間もあわせて7時間でOKとされています。出典:byBirth海外の調査では、睡眠時間が短くなると太りやすい、ということが分かっています。長すぎても短すぎても「良い睡眠」がとれないことから、3・3・7睡眠ダイエットが考えられたのですね。しっかり睡眠をとるためにすべきこと3選!出典:byBirth寝室はしっかり掃除する加湿器を置く場合、水の交換はこまめにおこなう敷布団や枕は、寝た時に自分が「S」の字となるようなものにする寝室の環境を整えることは、とても大切です。例えば加湿器の水など、雑菌が繁殖すれば空気も汚れます。日頃から掃除機をかけ、加湿器の掃除も怠らないようにしましょう。快適な睡眠には、寝具もとても重要です。寝づらさを感じていても、そのままにしている、なんてことありませんか?寝る環境を整えるための小さな積み重ねが、質の良い睡眠を作り出します。まとめ出典:byBirthいかがでしたでしょうか。ダイエットを頑張っているのに痩せない人も、睡眠を見直してみると良いかもしれません。ポイントとなるのは成長ホルモン。組織を修復したり、美肌効果もあるアンチエイジングホルモンです。しっかり睡眠をとり、ダイエット効果を感じてみましょう!
2019年07月24日幼稚園から毎日遅刻...原因は睡眠障害…!?わが家のASD兄妹は、2人とも幼い頃から睡眠に問題がありました。Upload By 寺島ヒロUpload By 寺島ヒロUpload By 寺島ヒロUpload By 寺島ヒロ現場の先生方のご協力と家族の送迎で、何とか休みながらも登校していた兄タケルでしたが、8歳のとき「アスペルガー症候群」の診断がつき、小学3年生から気持ちを安定させる薬を飲み始めました。夕方の気分の落ち込みを防いで20時〜21時には眠ってもらい、十分な睡眠をとることができるようにするのが目的でした。直接的な影響がどのくらいあったのかは不明ですが、結果的にタケルは21時台には眠るようになり、朝早く起きてくるようになりました。服薬は1年程でやめたのですが、タケルに限って言えばこれ以降もそのリズムを崩すことなく過ごせるようになり、日常生活への支障が少なくなりました。その結果、季節による不調などはありつつも中学・高校も何とか通い切ることができました。現在中学1年生の妹いっちゃん。睡眠の問題を抱えながら、学校生活は体調優先でUpload By 寺島ヒロ「キタキタキターー!!」って思いました。なぜなら私もこのタイプだから。概日リズム睡眠障害といって、寝る時刻と起きる時刻が毎日少しずつ遅れていく症状があります。私自身もこの症状があるため、私の生活時間につられて子どもたちが生活リズムを壊すことを恐れ、実は私は子どもたちが幼い頃は睡眠薬を飲んで生活リズムを無理やり朝型にしていました。でも、ちょっとした風邪でも寝込むほど体調を崩してしまってとてもきつかった上に、朝型の生活リズムが習慣化することもなく、睡眠薬を飲まなければ翌日からまた1時間ずつ体内時間がずれていく…。私にはこの方法はあっていないことに気づき、妹いっちゃんの睡眠傾向がはっきりしてきたあたりで、私自身も朝型の生活にこだわることはやめました。参考:概日リズム睡眠障害 |厚生労働省 e-ヘルスネットUpload By 寺島ヒロ中学1年生になったいっちゃんですが、今でも起きられた時に登校するスタイルは変わっていません。毎朝決まった時間に起きようと試みて体調を崩した自分自身の経験からも、1時間目から登校することにこだわるあまりに健康を損ねては本末転倒…。中学校の先生にもご理解いただいています。ただ、月の3分の2は学校に行けておらず、不登校状態になっているいっちゃん。授業を受けられなかった分の全ての勉強を家庭や支援教室でカバーできるわけではないので、今後の進学などのことも考えると睡眠をはじめとした生活リズムについてはフォローしていかなければならないですよね。その辺りが今後の課題だと思っています。
2019年07月12日大人気の韓国コスメ。ポップでキュートな発色のコスメが多かったり、「オトナはどれが似合う?どれを買うべき?」と悩むことも。31歳・コスメハンターが現地韓国に飛んで厳選コスメを報告します!大ブームの韓国コスメ。パッケージが可愛い!値段がお手頃!発色がいい!美容大国らしい次世代コスメが続々と登場して、欲しいアイテムもいっぱい。韓国ブランドのコスメも日本で手に入れることができるようにはなっていますが、やっぱり韓国に行ってお気に入りを見つけたい!と足を運ぶ人も多いはず。しかし!!いざ行ってみると、ブランドも多く、良さそうなコスメがいっぱい…!一体何を買えばいいの!?コスメハンターが、現地韓国に行って、オトナが買うべきコスメを厳選してきました!韓国に行ったらこれを買うべし!オトナの韓国コスメ出典:byBirthティントリップ、マットリップ、キラキラアイシャドウに艶々クッションファンデ…。韓国コスメはどれも可愛く、欲しいものがたくさん!筆者も話題の韓国コスメに手を伸ばしてみたものの、発色が濃すぎたり、キュートすぎる色使いだったりで、「……学生だったら……使ってたなあ(遠い目)」「これは……会社では無理だなあ」「ビビッドカラーでマットリップは30代には……(遠い目)」と購入を見送ることが多かったのです。でも、韓国コスメが欲しい!!!!!絶妙な質感とナチュラルな美しさを求めるオトナLADYは、一体何を買えば良いのか!?韓国に2日滞在し、オトナ目線で「これは買い」というアイテムを探してきました。これからの美肌を育てるスキンケア類は裏切らない①innisfree(イニスフリー)リップスリーピングマスクこの投稿をInstagramで見るイニスフリー | 日本公式さん(@innisfreejapan)がシェアした投稿 – 2019年 5月月22日午後11時08分PDT寝る前に塗れば、翌朝ふっくらぷりぷりの唇になる超保湿リップクリーム。マットリップユーザーが、気になる唇の縦ジワケアにも取り入れている隠れた人気商品で、就寝前に翌朝の美のためにもリッチなリップケアができます。唇の皮むけや、不必要な角質除去ができるゴマージュタイプのリップも人気ですが、こちらはゴマージュなし。少々ねっとりとしたリップクリームがジャーの中に入っていて、指ですくってのせるだけ。イニスフリーは、自然派コスメブランドで、「安心して使える!」とナチュラルコスメ好きの方にも支持されています。カノラハニーと菜種オイル、シアバターなどが配合され、のせるとうるうる・とろとろ。しばらく経つと、美容成分と保湿成分がぐんぐん浸透し、むっちり・ふわふわの唇に!『唇の弾力が欲しい』『唇の乾燥を改善したい』『リップメイクをもっと楽しみたい』というオトナLADYにとてもお勧めです。②注射器から直に塗る美容液!?1か月の集中ケアMEDIHEAL(メディヒール) マスキング レイアリング アンプルショットこの投稿をInstagramで見る???さん(@mediheal_official)がシェアした投稿 – 2019年 1月月17日午後4時30分PST「化粧水・美容液をぎゅぎゅぎゅ~っと肌に閉じ込めましたーーー!!」というような、みずみずしくぷるぷるの肌になるメディヒールのシートマスク。このシートマスクはお土産マストアイテムであるとして、メディヒールの新アイテム【マスキング レイアリング アンプルショット】も絶対に購入すべし。この投稿をInstagramで見る???さん(@mediheal_official)がシェアした投稿 – 2019年 1月月7日午後5時00分PST注射器のような見た目で、「これは……合法アイテム……?!」と一見ギョッとしましたが、合法です。笑。普通の美容アイテムです。使い方は、容器をあけて中の美容液をお肌に直に垂らし、塗りこむ!中に入っているのは、高濃度アンプル。「レイアリング」という言葉もあるように、この高濃度アンプルを洗顔→化粧水後に、3回肌に塗りこみます。1回目は、ブースター美容液として。2回目は、集中美容液として。3回目は、浸透した美容液をしっかり閉じ込め、お肌を保護するため。この工程で、1本のアンプルを約1週間で使い切ります。1箱3本入っているので、約三週間・一か月分。また3つの種類があり、◆乾燥させない!超保湿アンプル(エクセルトーニングショット/グリーン)この投稿をInstagramで見る???さん(@mediheal_official)がシェアした投稿 – 2018年 5月月2日午前3時01分PDT◆敏感肌向け保護・保湿アンプル(ハイドラショット/ブルー)この投稿をInstagramで見る???さん(@mediheal_official)がシェアした投稿 – 2018年 5月月2日午前3時03分PDT◆毛穴の開き・詰まりを集中ケア&保湿アンプル(ポアマイナーショット/パープル)この投稿をInstagramで見る???さん(@mediheal_official)がシェアした投稿 – 2018年 5月月2日午前3時00分PDT肌悩みに合わせて集中ケアができるのも良いですよね。一度使えば「1か月後の美肌を信じる!」と期待が膨らむしっとり・ぷりぷり肌に。リピーターも多く、韓国女子にもとても人気でした。今後、シミ・そばかす、美白、たるみなどエイジングケアのラインが出ることも期待しています。やっぱり欲しい、オトナ向けクッションファンデ③きちんと感×適度な艶肌CLIO(クリオ)キルカバー ファンウェアクッション XP出典:byBirth韓国コスメといえばのクッションファンデ。ポンポンと叩いてのせるだけで、水光肌になれる大人気のアイテムです。このクッションファンデは、本当にたくさんのブランド/メーカーが販売しています。その中でもイチオシなのが、指原莉乃さんがアイシャドウを愛用して大ブームとなったクリオというブランドのもの。このクリオ、クッションファンデの種類が多いです。この投稿をInstagramで見る??? CLIO officialさん(@clio_official)がシェアした投稿 – 2018年 3月月13日午前1時37分PDT◆まるでコンシーラー!なハイカバータイプの、コンシールクッション→しかし、厚塗り感が気になる。◆乾燥悩みを解決!艶レベル星3つ★★★の、アンプルクッション→しかし、夏の暑い時期はとろける。◆つやつやのゆでたまご肌になる新作!グロウクッション。→艶出しは完璧!しかしテカリっぽくも見えるし、職場には不向き?カバー力が足りないのが気になる…。この投稿をInstagramで見る??? CLIO officialさん(@clio_official)がシェアした投稿 – 2019年 2月月26日午前1時29分PST上記のように、すべて試して辛口で評価した中、「素晴らしい……」と出会った喜びに感動したのが、ファンウェアクッション XP。出典:byBirth1塗りで、シミ・そばかす・赤みを適度にカバー!微笑んだ時に頬がむちっと光る、適度な艶!!高密着で、手鏡で確認したくなる毛穴カバー力!「48時間密着」というコピーも頷ける、キープ力!と、卒業式の卒業生の言葉のようにみんなで言いたくなる文言になってしまいましたが、アラサーが求めている適度なカバー&艶&キープ力を兼ね備えたクッションファンデ。どれ買おうかな~と悩んでいる方にお勧めです。以上、3つに絞りました!お買い物リストに是非いかがでしたか?今回は3つのコスメを紹介しました。まだまだ、紹介したい韓国コスメはたくさん!どんどん進化したコスメも登場してくるので、また現地より報告させていただきます。
2019年07月08日仕事も恋も自分の時間も全部大切!でも、どれも同時にできる理想のキラキラ生活なんて程遠く、現実はうまくいかずにイライラしたり、憂鬱になったりしていませんか?そして更にそこから自己嫌悪…なんて負のスパイラルに陥ってはいませんか?気持ちが滅入るとどんなこともなかなかうまくいかないこと、ありますよね?そんなあなたに「褒められノート」をおすすめします!1.褒められノートとは!褒められノート、それはあなたが誰かに褒められたことを書き記したノートです。「自分のことは自分が一番わかっている」、なんていう人もいますが、やはり「自分が周りからどのように見えているか」というのはなかなかわからないものです。また、褒められるっていくつになっても嬉しいですよね。その喜びをその瞬間だけに留めておくのはもったいないです。すごい効果があるんですから。2.褒められノートの効果それではどんな効果があるのでしょうか?・自己肯定感が高まる褒められるということは自信につながり、さらに自立した人になれるでしょう。誰かに依存しがちな人は、自分でもこんなことができるんだと前向きになれるでしょう。前向きな人は誰からみても魅力的ではありませんか?また、自分にできることがあるという気づきが、意中のあの人へのアピールや夢の実現への糧にもなるんです。・人を好きになれる自分を褒めてくれる人=味方、だと感じられるようになります。また、他の人だっていいところがあるはず、と人のいいところに目がいくようになります。職場の同僚のいいところに目がいくようになって仕事を回しやすくなったり、もしかしたらその先の関係に結びついたりするかもしれません。・人を褒められるようになる自分が褒められたことで、他人のこれまで目にも留まらなかったことに目が向くようになります。また、自分が褒められたことで、褒め方を学びます。褒め上手になれば、気になるあの人との距離も近づくかもしれません。3.褒められノートの書き方必要なものはノートとペン、それだけです。スマートフォンのメモ機能でもOKです。ただ、いずれにしても書くポイントがあります。1)いつ2)誰に3)どう言われたかこの3つを書きましょう。1)と2)はその当時の記憶をより鮮明に思い出すきっかけになります。また、誰が言ったか、というのは人間関係を築く上でも、その人のことをさらに好きになることができます。3)は出来るだけそのままで書きます。言葉というのは発したその人のものを表しています。簡潔にまとめてしまうとその人が伝えたかったことが薄らいでしまいます。できれば、どうして自分がそのように褒められたのかを書いておくと、人から褒められるシチュエーションを振り返ることができます。毎日書けなくて当たり前なので、まずは今のあなたにかけられた褒め言葉を目の前のノートに書いてみませんか?4.褒められノートの使い方褒められノートは書きっぱなしにしていてはもったいないです!次のような時に見直してみましょう。1)落ち込んだときに2)人とうまくいかなくてイライラしたとき3)新しく人と出会うとき失敗が続いたり自分に嫌気がさしたりしたときに見返すと、自分にはこんな風にいいところがあるんだ、と自信を取り戻すきっかけになります。また、もしかしたら、そのイライラの対象にも当てはまるいいところがあるかもしれません。またその相手が褒めてくれた言葉がみつかるかもしれません。その他、初めて会う人とのご挨拶は緊張しやすいですよね。初対面で自分のいいところを引き出すために振り返ってみましょう。また、自分への褒め言葉を、相手に使うこともできるでしょう。
2019年07月04日アイシャドウというと、キラキラのラメ入りのものが一般的。ですが、オトナ女子には実は“ラメなしアイシャドウ”がおすすめなんです。マットなアイシャドウは使い方が難しい……なんてイメージもあるかもしれませんが、実は洗練された目もとを演出したり、彫りを深く見せることができたり、使い勝手満点!オトナ女子にこそおすすめの、ラメなしアイシャドウの魅力と上手な使い方をご紹介します。一瞬で抜け感ある目もとに!ラメなしアイシャドウの魅力って?垢抜けアイをゲットするなら、ラメなしアイシャドウがおすすめ出典:byBirthラメ入りアイシャドウでキラキラの目もとを演出するメイクも素敵ですが、オトナ女子ならもうちょっと落ち着いた印象の、垢抜けたおしゃ顔になってみたいところ。そんな時に役立ってくれるのが、ラメなしアイシャドウなんです。ラメありアイメイクでも充分垢抜けアイを作ることはできますが、どうしても「アイシャドウを塗っています」感が強くなってしまいがち。ラメなしアイシャドウなら、肌に馴染みやすいのでナチュラルに決まります。肩から力が抜けた、こなれ感ある垢抜けアイに!シーンを選ばない上品さも魅力的出典:byBirthラメなしアイシャドウなら、キラキラしない分派手な印象を抑えることができるので、シーンを選ばずに活躍してくれるのが嬉しいところ。プライベートからオフィスまで、さまざまなシーンで活躍してくれます。また、ファッションのテイストも選ばないので、新しいカラーを試しやすいのも好ポイント!同じような色味のアイカラーでも、ラメなしアイシャドウかラメありアイシャドウかで、全然雰囲気が変わってくるのが楽しいですよ。派手めカラーも試しやすい!出典:byBirthラメがないというだけで、ラメなしアイシャドウの方が派手めのカラーを試しやすいというメリットも。カラフルなアイカラーにラメが入っていると、余計に派手な印象になってしまい、オフィスや普段着に合わせるのにはちょっと抵抗があったりしますよね。ラメなしアイシャドウなら、キラキラしない分派手さが抑えられるので、いつもよりちょっと派手めなカラーも気軽に試せちゃうんです。オトナ女子に嬉しいラメなしアイシャドウの魅力、伝わりましたか?さっそくラメなしアイシャドウをいつものメイクに取り入れてみましょう!オトナ女子におすすめ!ラメなしアイシャドウ大活躍テクニック出典:byBirthブラウン・ベージュ系には明るめのアイベースを合わせて今まで使ったことのないタイプのアイシャドウを使う時、一番試しやすいカラーはブラウンやベージュ系ですよね。ラメなしアイシャドウもどうせなら、馴染みやすく普段使いしやすいブラウンやベージュ系から試してみたいところ。でも、ラメなしアイシャドウだと「ブラウンやベージュ系は肌がくすんで見えるんじゃない?」と思う方も少なくないはず。そんな時には、アイカラーをのせる前に、アイベースでまぶたのトーンをアップしておくのがおすすめ。アイホールに、明るめのカラーのアイベースを前もって塗っておくようにしましょう。おすすめは、薄いベージュやピンク系。肌の血色をアップして、自然に目もとを明るく見せてくれます。アイホールへ大胆に!目のキワを濃いめに塗るのがポイント派手めのラメなしアイシャドウを使う時におすすめしたいのが、アイホールに大胆にのせる使い方!思い切ってアイホール全体に塗って、モードでおしゃれな目もとを作りましょう。ここで重要なのが、下まぶたにはカラーを入れないこと。派手色でもナチュラルな、洗練された目もとになれます。また、目のキワが一番濃くなるようにグラデーションを作るのも大事なポイント。目の縦幅が広く見えて、大きくぱっちりとした印象になります。ピンクやオレンジを使えば個性的に決まりますし、ブラウン系なら目もとに陰影が加わって、ハーフみたいな彫りの深い顔立ちに見えるかも!一重・奥二重さんでもぱっちりデカ目になるテクニックラメなしアイシャドウなら、一重・奥二重さんでもぐっと印象的な目もとに。特に、テラコッタやイエローなど夏にぴったりの派手めカラーを選ぶと、イマドキっぽく決まって素敵なんです。派手めカラーのラメなしアイシャドウは、二重さんだと派手すぎてしまう可能性があります。ですが、一重さんや奥二重さんなら、派手すぎず絶妙な塩梅に決まるんです。ラメなしの派手めカラーアイシャドウを、アイホールよりも少し山なりに、広めの範囲に淡くのせましょう。目のキワだけ濃いめにしてグラデーションを作ったら、簡単に印象的な目もとを演出することができます!ラメなしアイシャドウで洗練された目もとをゲット!出典:byBirthキラキラしない分、使いこなすのが難しそうなラメなしアイシャドウ。ですが、ちょっとしたコツをおさえれば、これからの季節にぴったりの垢抜けた目もとを演出できるんです。一重さんでも奥二重さんでも、ぱっちりとした明るい目もとが手に入ります。ポイントは、心持ち大胆なアイメイクを心掛けること!上品な発色で目もとを彩るラメなしアイシャドウなら、いつもよりちょっぴり大胆なアイメイクも大人っぽく、エレガントに仕上げてくれます。カラーも使い方も「ちょっと派手になってないかな……」ぐらい、思い切ってみた方が良いかもしれません。ジメジメとしたお天気が続く時期ですが、夏はもうすぐそこ。ラメなしアイシャドウで垢抜けた夏アイメイクにチャレンジして、これからの季節を楽しみに待ちましょうね!
2019年06月27日肌荒れがなかなか治らない、肌がくすみがちという方は、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。美しい健やかな肌を目指すには、睡眠は必要不可欠。ただ寝るだけではなく、良質な睡眠が必要です。良質な睡眠をとるための習慣についてお伝えします。美肌は寝ている間に作られる!美肌のカギは睡眠習慣睡眠不足になるとニキビができたり、肌がくすんだり、むくんだりしませんか?それは肌と睡眠は密接に関係しているからです。美肌にとって欠かせない睡眠は、ただ眠るだけでなく「良質な睡眠」をとることが大切。美肌が目指せる睡眠習慣についてお伝えします。肌は寝ている間に作られる?出典:byBirth日中、紫外線・PM2.5・ホコリ・乾燥などのさまざまな外部刺激にさらされた私たちの肌は、ダメ―ジを受けています。ダメージを受けたということは、皮膚の細胞が傷ついたということと同じです。しかし、皮膚の細胞は睡眠中に細胞分裂を行い、再生することで、日中受けたダメージを修復すると言われています。皮膚の細胞分列・再生は成長ホルモンの分泌によって促されます。この成長ホルモンは1日のうちで、入眠時に最も分泌されると言われています。眠らないと成長ホルモンは分泌されず、細胞づくりも行われないので、睡眠はとっても重要なのです。寝るときには副交感神経を優位にする出典:byBirth寝るときに重要なのは、自律神経の一つである副交感神経を優位にすること。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。普段、私たちが生活しているときに優位に働いているのは交感神経、リラックスしたときや寝ている間に優位になっているのが副交感神経です。このことからもわかるように、入眠時に副交感神経を優位にすることで、良質な睡眠をとることができます。反対に交感神経が優位のまま寝てしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に起きたりしてしまい、睡眠不足の原因となりますので気を付けましょう。良質な睡眠をとるためのおすすめ習慣出典:byBirth良質な睡眠は眠りやすい環境を整えることで、誰でもとることができます。全てのことを実践しなくても、自分に合った方法、続けられるものを選び、お試しください。就寝3時間前に食事を終える入眠時、胃の中に食べ物が残っている状態だと、体は消化活動を優先します。すると内臓が休息する時間が短くなり、普段と同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり、疲れが取れにくかったりします。そのため、就寝時には消化活動が終わっている3時間前に食事を終えていることが理想です。仕事の終了時間が遅く、夜ご飯がどうしても寝る直前にしか摂れないという方は、消化の良いものを少量摂るだけにとどめるのがベスト。ぬるめのお湯でゆっくり入浴入眠をスムーズに行い、良質な睡眠を得るためには、体の奥の体温である深部体温を下げる必要があります。それは、眠気は体温が下がるときに生じるからです。そこで有効なのが入浴です。体温は一度高くすると冷えやすいという特徴を利用します。入浴は寝たい時間の90分前に済ませます。それは90分ほどで深部体温が下がって、睡眠の質が良くなるからです。また入浴する際に気を付けたいのが、お湯の温度です。熱めのお湯に長く入ると体の覚醒を促してしまううえに、体の負担にもなるおそれがあります。そのため、38℃ほどのぬるめのお湯に入り、深部体温を上げましょう。時間をかけて体温を上げることで緊張をほどき、リラックスすることができます。寝るときはパジャマを着用寝るとき、ジャージやTシャツを着用して寝ている方は多いのではないでしょうか?しかし化学繊維の含まれている衣服は、吸湿性・吸水性が落ちるため寝るときにはあまり向いていません。寝ている間には、コップ1杯分の汗をかくと言われています。吸湿性・吸水性が悪いと、不快感から眠りが浅くなるおそれがあります。おすすめなのは、綿100%やシルクのパジャマ。吸湿性・吸水性に優れ、睡眠を阻害することがありません。リラックスできる空間を作る良質な睡眠のためには、リラックスすることが大切。室内の湿度・照明・香り・音楽などで、リラックスできる環境を整えましょう。暑すぎたり寒すぎたりすると体温調節が上手くいかず、寝つきが悪くなることがあります。また、蛍光灯などの明るい照明を寝る直前まで付けていると、脳が活性化してしまうので、間接照明など少し暗めの照明をつけることがおすすめ。香りはお気に入りのものを炊いたり、音楽はゆったりとしたものを聴くと良いでしょう。スマホ・テレビ・PCは見ないスマホ・テレビ・PCからはブルーライトが放出しています。ブルーライトは脳を活性化したり、交感神経を優位にさせたりする働きがあると言われているため、寝る直前まで見ていると眠りが浅くなるおそれがあります。そのため、スマホ・テレビ・PCを見るのは寝る1時間前にやめ、あとは寝る準備期間としてリラックスする時間にしましょう。毎日同じ時間に寝る寝る時間が不規則な生活を続けるとどうなるのでしょうか?寝る時間がバラバラだと生体リズムが崩れ、免疫力の低下や自立神経の乱れにつながります。それだけでなく、肌にもさまざまな影響を及ぼします。まずは、肌の生まれ変わりが乱れることであらわれるのがくすみです。他には、男性ホルモンの分泌が促進されることから、皮脂が過剰になり、ニキビの原因にもなり得ます。また、成長ホルモンは体内時計に影響されやすいため、毎日一定の時間に睡眠を取ることが大切です。睡眠習慣を見直して美肌に出典:byBirth良質な睡眠をとって、美しい肌を目指しましょう。良質な睡眠は普段の生活習慣を少し変えるだけで得られます。生活リズムも整い、肌もキレイになれる習慣をぜひ取り入れてみてください。一気に生活が変わると負担になるので、一つずつ試し、慣れたら次のものを試すのがおすすめです。自分に合った方法で継続をすることで、美肌へと導いてくれます。
2019年06月20日忙しいなりにも「丁寧な暮らしだな」と思われるような生活をしている女子って、ステキですよね。ガサツな生活、だらしない生活をしている女子よりも、丁寧な生活をしている女子の方がモテる上に、奥さん候補にもなりやすいです。そこで今回は、男が惚れる素敵なオトナ女子の習慣をご紹介します。生活習慣も魅力の一つですよ!■ 基本終電までには帰るお酒を飲むのが大好きでもいいのですが、毎回朝方まで飲んで、翌日を寝て過ごす生活を送る女子って、丁寧な生活をしているとは言いにくいですよね?日々忙しく、ストレスがたまって飲みたい日もあるでしょう。もちろん、翌日何も予定がいないとか、友達の結婚式だからとか、たまーにとか、特別な日ならガッツリ飲んでもいいかもしれません。しかし、頻繁に休日をつぶすのは、言ってしまえば、飲み方が下手です。友達や会社の付き合い、彼とのデートで飲んでも終電くらいまでには帰りましょう。深夜〜朝方までベロベロになるまで飲んでいる子より、ほろ酔いで終電までに帰る子の方が健全、家庭的な感じもします。モテやすいのはベロベロになる子よりも、適量でほろ酔いの子です。■ シャワーだけじゃなく湯船に浸かる「お風呂は嫌い」「基本シャワーだけ」という子よりも、ゆっくり湯船に浸かってお風呂タイムを楽しんでいる子の方が、私生活を楽しんでいるイメージがありますよね。忙しいと毎日は無理かもしれませんが、週一くらいはゆっくり湯船に浸かって、ぼーっとするのもいいのでは?仕事のためだけにたくさんの時間を使うのではなく、自分のために時間を使うのも大事です。お風呂に限らず、読書や映画を観たり、時間を気にせずゆっくりと過ごしたりするとも、ある意味丁寧な生活です。自分のための時間が少ない人って生活感がなく、ちょっと人間味に欠けて見えたりもします。■ 健康を気遣った食事インスタントや冷凍食品、ジャンクフードやスナック菓子ばかりを食べて生活している子って丁寧な生活とは程遠い印象。ガサツな生活をしていそうだし、不健康なイメージがあります。趣味でコスメやバッグにお金をつぎ込む子よりも、健康のためにお金を使っている子の方が家庭的なイメージですし、丁寧な生活をしているイメージは強いです。節約のために菓子パンばかり食べ、体を壊して医療費がかかるのでは意味がないです。もういいオトナなら、ちゃんと健康を気遣った食生活をしましょう。節約も大事ですが、節約しつつも体を気遣ったご飯にしないと。自分から残念な食生活をしている女子ってモテにくいし、奥さん候補になりづらいですよ。■ オトナ女子は自己管理ができている丁寧な生活も、やりすぎは引かれやすいし、SNSで自慢では鼻につきますからね。単に時間をかければいいというのではなく、“自己管理ができているか”というのが大事。素敵なオトナ女子って、ちゃんと自己管理ができているものです。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年06月03日