パーソナルトレーナーや整体師の資格を持つみっこさん。YouTube「40代からの動ける体チャンネル」で、運動が苦手でも簡単にできるエクササイズを多数紹介しています。中でも下腹ぽっこりに効く「みぞおち剥がし」エクササイズはあっという間におなかがへこむと話題沸騰中! 今回は、そんなぽっこりおなかを解消するエクササイズ「みぞおち剥がし」の方法を詳しく解説します!★関連記事:「あれ? 顎がたるんでる?」2週間で顎がスッキリした簡単エクササイズ【体験談】みぞおちの状態をチェック!エクササイズを始める前に、まず自身のみぞおちがどういう状態かチェックしましょう。みぞおちは、肋骨下のくぼんでいる部分のことを指します。みぞおちとおへそをギューッ近づけたあと、できるだけ離すように伸ばします。このとき、伸ばしにくかったりおなかが痛かったりする方はみぞおちが硬くなっている証拠。硬くなっている場所に脂肪がたまっておなかがぽっこりしてしまうのです。というのも、みぞおちの下は脂肪・筋膜・筋肉の順で層になっています。真ん中にある筋膜が前後の脂肪や筋肉にくっつくことによっておなかが縮んで伸びにくくなり、脂肪がたまるのだとか。また、みぞおちが硬くて伸びにくい人がなりがちなのが猫背。猫背は、肩甲骨が開いて前屈みになってしまっている状態のため、首が肩よりも前に傾いています。すると首や肩に負担がかかり、肩凝りの原因になってしまうのです。猫背になることによって腹筋が緩み、おなかがぽっこりとなりやすくなってしまうのだそう。そこで、みぞおちを簡単に伸ばせるようになることこそ、ぽっこりおなかを解消するポイントなのです!「つまぷる」をやってみようみぞおち剝がしエクササイズは、みぞおち部分のお肉をつまんで動かす「つまぷる」という方法でおこないます。「つまぷる」はみっこさんが考案した筋膜を剥がすエクササイズ。さっそくその方法を見ていきましょう!まず、みぞおちのお肉を親指と人差し指でつまみます。背中を丸くしてからみぞおちのお肉を寄せてからつまむのがコツ。脂肪だけではなく、筋膜も一緒につまめるようにお肉をできるだけ多くつまみ、上下に動かしてみましょう。みぞおちだけでなく、おなか左右のお肉もまんべんなくつまんで上下に動かします。みぞおちのお肉はつまみにくいので、やりにくい方はつまみ方を変えてみましょう。正面や横からつまんでみて、自分のつまみやすい方法を見つけてください。爪が短い方は、指先を使って正面からつまむのがやりやすいのだそう。爪が当たって痛いという方は、横から。脂肪が多い方もこのつまみ方がおすすめです。最もやりやすい方法は、人差し指を曲げて親指と挟むつまみ方。それでもお肉がつかめない方は、肋骨からできるだけ多くお肉を集めてつまみましょう。みっこさんいわく、スペアリブのお肉を骨からはがすイメージをしながらつまむとやりやすいかもしれないとのこと。つまんで動かすのがやりにくいという方は、おなかを丸めながら肋骨の下を指の腹で押し、ゴシゴシこするように上下に動かします。押してみて硬いと感じる部分は筋膜なので、意識してゴシゴシしましょう。自分のやりやすいつまみ方でできるだけ多くお肉をつまみ、まんべんなく上下に動かすことが大切です。動かせば動かすほど、筋膜がどれだけくっついているかがわかるはず!お肉をまんべんなくほぐせたら、最初のときよりもお肉がつまみやすくなります。そうなったら、最後の仕上げ。おなかの肉のつまんだままつまめなくなるまでおなかを伸ばします。つまんで伸ばす工程を数回繰り返したら、つまぷる終了です。つまぷるを終えたら、再度みぞおちチェックをしてみましょう。エクササイズをする前より可動域が広くなっているはず。なんならおなかに縦線まで入るかも!? 指で押してみて硬いところを念入りにほぐすと、より効果が得られますよ。みっこさんによると、つまぷるは1日5分でもいいから自分の無理のない範囲で毎日続けることが大切なのだそう。間違ったやり方に注意!みぞおちはがしの最後の仕上げの際、注意してほしいことをお伝えします。お肉をつまんでおなかを伸ばしてもお肉がなくならない……という方はもしかするとちゃんとつまぷるができていないのかもしれません!おなかのお肉をつまんで伸ばした際、顎が上がらないようにしましょう。顎が上がってしまうと、首の上下運動のみになってしまい肝心のおなかが伸びないからです。また、腰を動かしてもおなかは伸びません。おなかの伸ばす際は背筋を伸ばし、おなかのお肉を意識しておこないましょう。つまみ方を工夫してもつまぷるがやりにくいという方は、片手でおなかのお肉をつまんでもう片方の手で胸の下を持ち、右手と左手の距離を離していくイメージで伸ばしてみてください。胸とつまんでいる手を離すことでおなかが伸びやすくなりますよ。まとめおなかを伸ばすのがつらかった方も、エクササイズ後は伸ばしやすくラクに感じるはず。そうすると自然と姿勢もよくなり、深い呼吸がしやすくなりますよ。ご自分のぽっこりおなかを見て太ったと感じている方は、食事制限や腹筋をする前にまず毎日みぞおちを伸ばしてみてはいかがでしょうか? ぽっこりおなかが気になる方は、ぜひ「つまぷる」をやってみてくださいね!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。■書籍情報「1日ひとつやるだけで、−9センチも夢じゃない! 40代からのお腹やせ」著者:みっこ定価:1,540円(税込)出版社:KADOKAWA▼今回の動画はこちら!取材・文/ウーマンカレンダー著者/みっこ「40代からの動ける体学校」主宰。パーソナルトレーナー、整体師として5千人以上のクライアントとのセッションで考案したセルフ筋膜リリース「つまぷる」が大好評!YouTubeチャンネル「40代からの動ける体チャンネル」はチャンネル登録62万人にも及ぶ。
2022年12月27日「時短トレーニング」をダイエット効果につなげる2つのコツまずは限られた時間の中でのトレーニングを、ダイエット効果につなげるコツをお伝えしたいと思います。そのコツとは、大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うことセット間の休憩時間は短めにすることという2つです。1:大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うことそうすることで効率よく筋肉量を増やすことができるからです。ここで言う「大きな筋肉」とは、筋断面積が大きい筋肉のことを言います。下半身と上半身、それぞれにおいて筋断面積が大きい筋肉トップ3は以下のようになります。〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋股関節内転筋群〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋限られた時間の中で効率よく筋肉量を増やすためには、このような大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うようにします。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などが挙げられます。出典:byBirth2:セット間の休憩時間は短めにすること「10回3セット」というように筋トレは通常、筋肉に刺激を与えるために、定めた回数を複数のセットで行う「セット法」が用いられます。その際、セット間で休憩を挟みますが、その休憩時間は長くても1分間に留めるようにしましょう。そうするとトレーニング時間を短縮できるのはもちろんのこと、血液中に乳酸が蓄積されるようになり、筋肉の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌を促すことができるからです。出典:byBirthたった20分行うだけで痩せられる「時短ダイエットプログラム」とは?それでは短時間で高いダイエット効果が期待できる「時短ダイエットプログラム」をご紹介しましょう。今回ご紹介するプログラムは、以下の5種目で20分程度でできるものです!行う5つの種目と回数及びセット数は、以下の通りです。スクワット/10回前後反復可能な強度で3セット(合間に1分間の休憩を入れて)壁を使った腕立て伏せ/10回前後反復可能な強度で3セット(合間に1分間の休憩を入れて)ベントオーバーローイング/10回前後反復可能な強度で3セット(合間に1分間の休憩を入れて)腹筋運動/15~20回を2~3セット(合間に1分間の休憩を入れて)有酸素運動/その場ウォーキング1分 → マウンテンクライマー30秒を続けて3セット尚、腹筋運動は、3つのうち1種目を選んで行うようにしてください。プログラムを実施するにあたり、用意しておきたいものは以下の2つだけです。ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚ウエイト一組(10回挙上可能なダンベル、もしくは水の入った500mlペットボトル)周りに障害物がないことを確認した上で、トレーニングを行うようにしましょう。(1)スクワット出典:byBirth肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに軽く突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がります(写真右)。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点膝や腰に負担をかけずに大殿筋に効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。お尻を後ろに突き出すと尻餅をつきそうな場合は、イスを用意してその座面にお尻を下ろしていくようにするとよいでしょう。但し、お尻を後ろに突き出しすぎてしまうと、腰への負担が大きくなってしまいます。そこで、胸を軽く前に突き出しつつお尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすると、自然と背中のラインをまっすぐにすることができます。(2)壁を使った腕立て伏せ出典:byBirth壁に向き合って立ち、両手を肩幅よりもやや広めに開いて、肩よりもやや低い位置に手をつきます。頭から足までが一直線となるようにします。肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吸いながら両肘を外に開くことで胸を壁に触れる手前までゆっくりと近づけていき(写真左)、息を吐きながら両手で壁を押すことで元の位置へ戻ります(写真右)。胸の筋肉である「大胸筋」や肩前面の筋肉である「三角筋前部線維」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せた上で左右の肘を横に開いて閉じるようにします。足を壁から遠ざける程、強度が増します。(3)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持って腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝は正面に向けます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒します。両腕を真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態を1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりとウエイトを下ろしていきます。このエクササイズ一つだけで、「広背筋」「僧帽筋中部線維」そして「脊柱起立筋」という3つの背中の筋肉を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点広背筋ではなく腕の筋肉に効いてしまう場合、肘がグリップの真上に位置するようにし、肘でウエイトを引き上げるようにしてみましょう。エクササイズ中は背中のラインをまっすぐに保つようにします。お尻を後ろに突き出すようにすると背中をまっすぐにしやすくなります。(4)腹筋運動(以下のうち1種目選択)足上げクランチ出典:byBirth出典:byBirth床に仰向けになり両手を頭の後ろに組んで両肘を開き、両脚を上げます。このとき、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨を床から離すようにします(写真上)。頭を床から離したところから、息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こし、腹直筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真下)。息を吐きながら頭が床に触れる手前まで上体をゆっくり下ろします。脚を上げた状態でクランチ動作を行うことで、腹直筋全体を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点みぞおちを支点に上体を起こすようにすることが、腹直筋に効かせるコツです。両肘は必ず開いておくようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腕の力を使って起こしてしまいやすくなるからです。ツイストクランチ出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます(写真上)。息を吐きながら対角線上の肘と膝の外側をお腹の真上で引き付けて、内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し(写真下)、息を吸いながら元の体勢へ。この動作を左右交互に繰り返していきます。上体を捻り起こす動作を繰り返すことで、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋に効かせるコツは、上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることです。脚上げクランチと同様、両肘は必ず開いておくようにしましょう。リバースクランチ出典:byBirth出典:byBirth床に仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けます。膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします(写真上)。仙骨が床から離れるまで骨盤を起こしたら、息を吸いながら骨盤をゆっくり下ろします(写真下)。骨盤を起こす動作を繰り返すことで、下腹部の筋肉である「腹直筋下部」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点腹直筋下部に効かせるには、下腹部(おへその下の部分)から骨盤を起こすようにします。エクササイズ中は、膝と足を離さないようにしましょう。(5)有酸素運動(その場ウォーキング → マウンテンクライマー)出典:byBirth出典:byBirthその場でウォーキング動作を行う「その場ウォーキング」を1分間行ったら(写真上)、腕立ての体勢からもも上げ動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います(写真下)。これを1セットとし、休憩を入れずに3セット続けて行います。軽く息が弾む程度のペースで行うようにしましょう。時間がないときこそ実は痩せるチャンス!?出典:byBirth今回は「お腹まわりの脂肪が気になるけれど、トレーニングする時間がない…」という方に向けて、20分でできる時短ダイエットプログラムをご紹介しました。時間がないことを理由にトレーニングしないのは、実にもったいないです!なぜなら時間がないからこそ痩せられると言えるからです。時間が限られているからこそ集中してトレーニングすることができ、筋肉に十分な刺激を与えることが可能になります。それに有酸素運動で脂肪を効果的に落としたいのなら、筋トレの後で10~20分行えば十分です!このようなことから、むしろ時間が限られているときこそ、実は痩せられるチャンスと言えるのです。トレーニングは「何時間やった」という時間ではなく、「何をどのように行ったのか」という内容が大事なのです!
2022年12月21日モデルで女優の久間田琳加が8日、都内で行われた「タウンハウジング新CM発表会」に出席した。首都圏、東海、九州地方を中心に不動産事業を展開しているタウングループの賃貸仲介事業を展開しているタウンハウジングは、久間田琳加を新イメージキャラクターに起用したCMを12月12日より関東、名古屋、福岡で放送開始。スーツや普段着を着用した久間田がダンスや腹筋など様々なシーンを披露した内容となっている。この日の発表会では同じくnon-noモデルの林芽亜里と登壇してパジャマトークを展開するなど、終始笑顔を見せていた久間田。スーツやパジャマを着用して臨んだ新CMについて「本当に両極端というかお仕事でスーツを着ることがないので、パジャマよりスーツの方が新鮮でした」と感想を。同CMでは苦手のダンスに挑戦しており、「ちょっとだけダンスをしているパートがあってドキドキ感がありました。ダンスは本当に苦手で、ダンスがあると言われて『大丈夫ですか?』と言ったぐらいです」と明かした。続けて、「何とか当日振付師の方に教えていただいて覚えました。30分ぐらいで覚えたと思いますよ」とダンスを覚えるのに必死だったという。ダンス以上に苦労したのが腹筋ローラーを使ったシーンだそうで、「腹筋ローラーは当日一発目の撮影で、あれで体力が消耗して結構難しかったです。一発目の撮影でお腹にだいぶ来ました(笑)。プライベートでジムにも通っていますが、それとは全然違うキツさがあって1番印象に残っています」とダンス以上に苦しかったそうだが「どれも楽しく撮影することができました」と撮影は終始和やかな雰囲気で収録できたという。また、今年1年を振り返り、「今年は本当に一瞬で終わったという感じでした。今まで21年間生きてきましたが、1番短かった感じです。今年は女優業にも挑戦してたくさんの作品に参加出来ました。来年の公開も控えていますが、吸収できた1年だったと思います」と充実感を滲ませた。今年1年を漢字一文字で表してもらうと「一瞬の"瞬"」と披露。来る2023年は「新しい"久間田琳加"をお見せできる年にしたいです。雑誌の活動が多かったんですが、女優をやっているんだというイメージを皆さんに持っていただけたら嬉しいです」と女優業に意欲的で、「私は笑っている印象が強いと思うので、その真逆のギャップを見せられるような役ができたらうれしいです」と演じたいキャラクターにも触れていた。
2022年12月08日セルフエステスタジオ「ジブンミガキ」を展開する株式会社リンク・ソリューション(所在地:東京都港区、代表取締役社長:吉原 滋)は、期間中の入会者全員に「筋力強化マシンチケット」(1回分/9,000円相当)をプレゼントするクリスマス入会キャンペーンを、2022年12月1日(木)~12月25日(日)の期間で開催いたします。ジブンミガキ: 30分寝ているだけで腹筋運動5万回相当■キャンペーン概要セルフエステスタジオ「ジブンミガキ」(厚木スタジオ、町田スタジオ、みなとみらいスタジオ)にて、2022年12月1日(木)~12月25日(日)の間に、月額プランにご入会された方全員に、「筋力強化マシンチケット」(1回分/9,000円相当)を差し上げます。●当選商品「筋力強化マシンチケット」(1回分/9,000円相当)●開催期間2022年12月1日(木)~12月25日(日)■「筋力強化マシンチケット」とは当スタジオで導入している筋力強化マシンは、最新の痩身マシンで、30分寝ているだけで腹筋運動5万回相当の筋肉運動と同等の効果が得られます。いずれのスタジオにおいても、エリア初導入のマシンとなります。<マシンの仕組み>皮下7cmまで届く電磁パルスが、超極大筋収縮運動を促し、筋力強化の効果が得られます。また筋肉収縮運動の結果、脂肪細胞が自然死(アポトーシス)して体外排出され、体内の脂肪が減少していきます。■セルフエステスタジオ「ジブンミガキ」とは「ジブンで、ジブンを、もっとキレイにミガク」をコンセプトに、月額6,000円~でご利用いただけるセルフエステスタジオです。最新の4タイプの機器で、【脱毛】×【痩身】×【フェイシャル】×【脂肪燃焼】まで、全身のトータルビューティーをサポートしています。セルフだからこそ、自分のペースで、自分の気になるところを集中的にメンテナンスしていただけます。現在、東京・神奈川に3店舗(※)を展開しています。※2022年11月30日時点【厚木スタジオ】神奈川県厚木市中町1丁目5-10 厚木ガーデンシティビル7階 【町田スタジオ】東京都町田市原町田6-4-1 町田東急ツインズイースト4階 404D 【みなとみらいスタジオ】神奈川県横浜市中区桜木町1-1-7 コレットマーレ2階 ■会社概要株式会社リンク・ソリューション所在地: 東京都港区芝4-3-5代表者: 代表取締役社長 吉原 滋URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年12月02日「今年一番面白い顔をしているね」そんなひと言とともに、1枚の写真をTwitterに投稿した、すがこ(scioltotto)さん。投稿者さんが2022年11月18日に公開したのは、愛猫であるうにちゃんが猫じゃらしで遊ぶ写真です。同年はもう残り後わずかな日数の中、「今年一番」を叩き出した、うにちゃんの表情が、こちら。今年1番面白い顔してるね pic.twitter.com/I4FdjA9eS6 — すがこ (@scioltotto) November 18, 2022 後ろ脚で立ちながら目を見開き、両前脚を上げているうにちゃん。ペロッと斜め上に出された舌も相まって、なんともおちゃめな表情になっています!「絶対に逃さニャい…!」といわんばかりの執念すら感じるうにちゃんの顔に、クスッとした人は多い様子。さまざまなコメントが集まりました。・漫画『ホワッツマイケル』のひとコマみたい!・腹筋崩壊した。責任取って…!・めちゃくちゃかわいくて面白い!いい表情をしているな~!飼い主さんの中の『2022年面白い顔ランキング1位』を獲得したうにちゃんは、果たして年内に記録を塗り替えることはあるのでしょうか…![文・構成/grape編集部]
2022年11月19日3年ぶりに待望のリアルイベントとしてお台場にて開催される「アンチエイジングフェア2022 in 台場」。3日間にわたる、多彩なセミナーゲストを一挙公開!実際のステージでの「アンチエイジングセミナー」是非ご来場ください。毎日開催される「アンチエイジングセミナー」に登場する多彩なゲスト様々なジャンルの著名人をお招きして開催する「アンチエイジングセミナー」。オープニングトークには植物療法士の森田敦子さん、タレントの辺見えみりさん、フリーアナウンサーの馬場ももこさんが出演!さらに、元AKB48 板野友美さんは、女性のためのフィトテラピーセミナーへの出演が決定!数々のメダリストやプロスポーツ選手のトレーニングや怪我からのリハビリに携わってきたアスレティックトレーナーの第一人者であるR-body代表 鈴木岳.さんと、プロテニスプレーヤーとしての活動を引退したあとも後進の育成や解説などテニス業界に貢献されている伊達公子さんのセミナーやタレント・ヨガインストラクターの中島史恵さんも登場します。前回も大好評を博したアンチエイジング美容鍼考案者・長谷川亮さんの美顔美容鍼セミナーを実施。そしてヨガ講師・鈴木伸枝さん、元宝塚・ヨガインストラクターの舞名里音さん、スポーツトレーナー・腹筋王子カツオさん、漢方薬剤師・久保田佳代さんなどアンチエイジング体験ができるセミナーを3日間開催します!さらに、11月20日(日)にスペシャルゲストが出演予定です。板野 友美(歌手・起業家)辺見 えみり(タレント)馬場 ももこ(フリーアナウンサー)森田 敦子(植物療法士)中島 史恵(タレント・ヨガインストラクター)鈴木 岳.(R-body 代表)伊達 公子(テニスプレーヤー)舞名里音(ヨガ・ピラティスインストラクター/元宝塚歌劇団花組)長谷川 亮(美容鍼)鈴木伸枝(ヨガインストラクター 瞑想指導者)久保田 佳代((株)氣生 薬剤師)腹筋王子カツオアンチエイジングセミナー情報 開催場所:22Fフォーラム特設ステージ※内容・出演者は変更になる場合がございます。最新情報は公式サイトをご覧ください。今年もアンチエイジングにつながる様々なコンテンツをご用意して皆様をお待ちしております。この秋は、お台場で明日のキレイとゲンキを手に入れましょう!!出展社ブースでは、人生100年時代に向けて、美しく健やかに過ごすための商品・サービスを皆様にご紹介します。商品デモブースや測定ブースなど、参加者の皆様が気になっているアンチエイジングの秘訣を見つけることができるでしょう。本イベントでは機能性表示食品をはじめ、毎日の生活で試していただきたい商品を多数展示出品・サンプリング予定となっております。また、商品の試飲など実際に会場でお試しいただけるブースも出展予定です。さらに、大人気の「必ず当たる!抽選会」も実施。「ダイハツアレグリア」などのイベントペアチケットや様々なサンプリング商品がはいった”オリジナルギフトセット”が必ず当たる大抽選会です。是非ご参加ください。あなたのアシタ・キレイ・ゲンキに出会えるイベント!商品デモ・測定ブースと話題の商品の出品・サンプリングで美と健康をサポート●これまで好評を博し長蛇の列を作った分析・測定体験ブースが登場!話題のマイクロバブルミストの体感ブースやお肌のタイプがわかるパーソナルAI肌分析、血管年齢測定も。さらに、免疫ケアセミナーやカラダのためのワークショップや専門スタッフによるカウンセリングなども実施予定。今回は、食・生活習慣改善に加えて漢方・薬膳など体の内側からの輝かせる秘訣もご紹介します!●協賛各社のイチオシ商品を試せるサンプリングが今年も充実!現在届出数5,000商品を越えた機能性表示食品*をはじめ、毎日の生活で試していただきたい商品を多数サンプリング予定となっております。(健やかな生活をサポートするドリンクや食品等もサンプリングを予定)*機能性表示食品… 科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品。販売前に安全性および機能性の根拠に関する情報などを消費者庁長官へ届け出る必要があります。開催概要◆タイトル : アンチエイジングフェア2022 in 台場◆開催期間 : 2022年11月18日(金)~ 20日(日) 計3日間◆開催時間 : 10:00~17:00◆開催場所 : フジテレビ本社屋(所在地:東京都港区台場2-4-8)1Fエントランス/フジテレビモール/22Fフォーラム◆入 場 料: 無料◆公式サイト: www.aaf-daiba.com◆主 催 : 日本抗加齢協会/フジテレビジョン◆後 援 : 消費者庁プラチナスポンサー|N3/サイエンス/ファンケル/森下仁丹ゴールドスポンサー|キリンホールディングスシルバースポンサー|伊藤園/エステ・プロラボ/ヒューマンアカデミー/ファーマフーズブーススポンサー |ビオレu/氣生薬局/小林製薬/LION ウェルネスダイレクトステージスポンサー|カネカ/日本水産サンプリングスポンサー|アサヒ飲料/アサヒグループ食品/SBIアラプロモ/亀田製菓 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月17日トレーニングを「お腹痩せ効果」につなげるためのポイントトレーニングは、基礎代謝を上げて痩せやすいカラダを作る「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行っていきます。まずは、それぞれをお腹痩せ効果につなげるために、行う際のポイントをお伝えしておきます。筋トレを行う際のポイント基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えることで除脂肪体重もアップします。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は1日あたり50kcal程度アップすることから、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす必要があると言えるのです。できるだけ効率よく筋肉量を増やすには、複数の大きな筋肉を動員するエクササイズを、中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して行うようにします。有酸素運動を行う際のポイント脂肪を落とすには有酸素運動を行う必要があります。なぜなら有酸素運動は糖質に加えて、脂肪もエネルギーとして使われるようになるからです。有酸素運動で効率よく脂肪を落とすためには、筋トレの後で、「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。「お腹痩せに導くトレーニングプログラム」とは?では、「お腹痩せに導くトレーニングプログラム」をご紹介していきましょう!トレーニングを行うにあたりご用意していただきたいものは、以下の3つです。ウエイト(10回程度挙上可能なダンベル1組、もしくは水の入った500mlペットボトル2本)汗拭き用のタオル水分補給用のお水行っていくエクササイズは、スクワットバックランジベントオーバー・ローイング膝つき腕立て伏せショルダープレス腹筋運動有酸素運動という7つです。一つずつ詳しく説明していきましょう。(1)スクワットスクワットのやり方については前回お伝えしましたが、とても重要なので改めてお伝えしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げて立ち、つま先と膝はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がります(写真上)。股関節と膝の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回前後反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉膝や腰に負担をかけずにターゲットとなる筋肉に効かせるためには、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。但し、お尻を後ろに突き出しすぎてしまうと、却って腰への負担が大きくなってしまいます。そこで、胸を軽く前に突き出しつつお尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすると、自然と背中のラインをまっすぐにすることができます。(2)バックランジ「ランジ」もスクワットと同様、お尻と太ももの筋肉を鍛えるエクササイズですが、スクワットとは異なり体幹部の安定性も要求されるようになります。出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝は正面に向けます。両手を頭の後ろに組み、上体をやや前傾させたまま、息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、太もものラインが床と平行になるまで上体を真下に下ろします(写真左)。息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで、後ろ脚を元の位置に戻します(写真右)。これを左右交互に繰り返します。片足を一歩後ろに踏み込むことで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、主に大殿筋とハムストリングスを鍛えることができます。左右交互に20回反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を入れながら、3セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉スクワットと同様、胸を軽く前に突き出しつつお尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすることで股関節の動きが強調されるようになる上、膝への負担を軽減させることができます。膝への負担を軽減させるために、エクササイズ中は膝とつま先が正面を向くようにしましょう。(3)ベントオーバー・ローイング出典:byBirth両手にウエイトを持って腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝を正面に向けます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態を1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりとウエイトを下ろしていきます。このエクササイズ一つだけで、「広背筋」「僧帽筋中部線維」そして「脊柱起立筋」という3つの背中の筋肉を鍛えることができます。10回前後反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常に肘がウエイトの真上に位置するようにします。腰への負担を避けるために、エクササイズ中は背中が丸まらないようにしましょう。お尻を後ろに突き出すようにすると丸まりにくくなります。(4)膝つき腕立て伏せ出典:byBirth出典:byBirth肩幅よりもやや広めに手幅を広げ、肩のラインよりもやや低い位置に手を置きます。両膝を床について、頭から膝までが一直線となるようにします。肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吸いながら肘を左右に開いて胸を床に触れる手前までゆっくり下ろし(写真上)、息を吐きながら両手で床を押してカラダを持ち上げます(写真下)。胸の筋肉である「大胸筋」や、肩の筋肉である「三角筋前面」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。やはり10回前後反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せた上で左右の肘を横に開いて閉じるようにします。(5)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、耳のラインでウエイトを構えて手のひらを正面に向けます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭上まで上げたら手のひら同士を向き合わせるようにします(写真右)。息を吸いながらウエイトを耳のラインまでゆっくりと下ろしていきます。腕を頭上に上げる動作を繰り返すことで、三角筋と上腕三頭筋が鍛えられます。三角筋は上半身の中で筋断面積が最も大きい筋肉で、その次に大きいのが上腕三頭筋と言われています。そのためショルダープレスを行うことで、効率よく筋肉量を増やすことができると言えます!10回前後反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を入れながら、3セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉ウエイトを頭上までしっかり上げるようにすることが三角筋に効かせるポイントです。エクササイズ中は、常にグリップの真下に肘が位置するようにしましょう。(6)腹筋運動腹筋は、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」という4つから成りますが、ここではぽっこりお腹解消に有効な腹横筋のエクササイズをご紹介しましょう。出典:byBirth左右のかかとを合わせて立ち、つま先はできるだけ大きく外側に向けます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30~60秒間キープします。余裕があれば、内ももを閉じるようにしてみましょう。お腹を最大限に凹ませることで腹横筋を鍛えることができます。30~60秒を1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。〈ポイント及び注意すべき点〉腹横筋に効かせるコツは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。(7)有酸素運動筋トレが終わったタイミングで有酸素運動を行うようにすると、効率よく脂肪を燃焼させることができます。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば分解された脂肪がエネルギーとしてすぐに使われるようになるからです。「ウォーキング」や「エアロバイク」などといった種目を10分程度、「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。手軽に脂肪を落とすことができる有酸素運動の種目については、【体脂肪を減らしたい人にお勧めな有酸素運動3選】でお伝えしておりますので、こちらもご参照ください。「お腹痩せトレーニングプログラム」を行う際の3つの注意すべき点出典:byBirth最後にトレーニングを行う際の注意点を3つお伝えしておきましょう。合間に休養日を挟みながら、週2~3回行うことトレーニングを行う半径1メートル以内に、障害物がないようにすることカラダを動かしていて関節などに違和感があれば、すぐに中止すること時間が限られてトレーニングプログラムを全てこなすことが難しい場合は、〈上半身+腹筋運動+有酸素運動〉と〈下半身+腹筋運動+有酸素運動〉という具合に分割して行うとよいでしょう。このトレーニングプログラムを行って、引き締まったお腹まわりを手に入れてくださいね!
2022年11月09日元保育士のグラビアアイドル・江藤菜摘さん、グラビアDVDの発売が今作で最後になるとともに11月6日のイベントを最後に水着姿も封印と宣言しました。グラビアDVDと水着での仕事から卒業を発表 この投稿をInstagramで見る 江藤 菜摘 ꕥ ???????????? ℕ????????????????????????(@natchaaaan06)がシェアした投稿 東京都出身の江藤 菜摘さんは短大卒業後、保育士として幼稚園に勤務しながら、2016年に「第4回ミス東京夢の島マリーナコンテスト」でグランプリ、2017年には「ミス湘南コンテスト」でもグランプリを獲得。2019年ごろまで保育士とグラビア・レースクイーンなどタレント業を兼務していた努力家です。そんな彼女が三角ビキニで美しい縦線入り腹筋と細い太ももを披露!この投稿とともに、今回売り出し中のグラビアDVD「イタズラな恋心」で、DVDの発売および水着姿での活動を最後にすると発表。この投稿に、友人と思われる方からのエール「なっちゃん!!ずっと大好きよ!!!」や、「スーパーステキな水着姿が見れなくなるのですか?」水着姿が見られなくなることを惜しむ声、「なっちゃん〜めっちゃステキで可愛い❤️水着姿が見れなくなるのは残念だけどこれからもずっと応援しますから〜❤️」見られなくなっても応援する声などのコメントが。水着姿での仕事はされないとのことですが、ネットフリックスドラマ「今際の国のアリス」やバラエティー番組「中居くん決めて!」などの出演経験もあることから今後は女優業やタレントなどもされるのでしょうか?そんな伸びしろしかない笑顔が素敵な江藤菜摘さん、これからの活躍にも期待です!あわせて読みたい🌈日本一黒いグラドル橋本梨菜さんのお風呂泡ショット「こ、こぼれる」「ムネにケツ」とファン歓喜
2022年11月09日「10月初旬に『僕の仕事は終わった』と周囲に話していたそうですが、それは28日にジャニーズ初の世界デビューを果たしたTravis Japanについてだと思っていました。やり切った感じでサバサバしていたそうですが、まさか退社するとは……」(テレビ局関係者)ジャニーズ事務所副社長と「ジャニーズアイランド」社長を務めていた滝沢秀明(40)が10月31日付で退社したと発表された。双方弁護士をつけ円満に退社したといい、後任には井ノ原快彦(46)が就くことも明らかになった。’18年末に芸能界から引退して以来、3年9カ月間、滝沢は裏方として後進の育成に専念してきた。「’20年1月にSixTONESとSnow Manがジャニーズ初の2組同時デビュー。これは滝沢さんのアイデアでした。Travis Japanの世界デビューも滝沢さんの尽力のたまもの。また、演出業にも精力的に取り組み、いくつもの舞台の演出を手がけました」(スポーツ紙記者)数々の功績を残した滝沢だが、彼の知人は次のように言う。「プライベートで会っても仕事の愚痴を言うようなことはなく、悩みを聞いたこともありません」タレント時代から滝沢の完全無欠ぶりはよく知られていた。「ドラマや映画の現場にはセリフを完璧に覚えてきました。睡眠時間は平均3時間だと言っていましたが、周囲に疲れを見せることはありませんでした」(ドラマ関係者)裏方に転身してからも責任感の強さは変わらなかったというが、人知れず苦悩も抱えていたようだ。「テレビ局への挨拶回りや会食も欠かさず、熱心にJr.の売り込みをしてきました。タレントのために必死に駆け回っていたのだと思います。その疲れがたたったのか、’19年末の『NHK紅白歌合戦』のリハーサルに姿を見せた滝沢さんはかなり痩せていたように見えました」(前出・テレビ局関係者)滝沢は自身だけでなく周囲にも高いレベルを求めていたという。「滝沢さんのもとで働いていたスタッフが、滝沢さんの細かな指示についていくのに必死で白髪だらけになってしまったことがあったそうです」(前出・テレビ局関係者)厳しすぎた愛のむちは当然後輩たちにも向かっていて……。■「彼らがボロボロになるまでチャレンジする姿に感動して」「もともと滝沢さんが主演していた『滝沢歌舞伎』は滝沢さんの演出のもと、歌や踊り、殺陣を絶え間なく披露するハードな舞台。特に大変なのが、和太鼓で足を支え腹筋をしながらたたく『腹筋太鼓』という演目です。共演していたSnow Manのメンバーは当時まだ線が細く、音を上げそうになることも。滝沢さんが引退してからはSnow Manが主演として『滝沢歌舞伎』を引き継ぎましたが、メンバーの宮舘涼太さん(29)は稽古で7キロも体重が落ちたそうです。『舞台期間中にメンバーがけがをしないといいけど……』とハラハラしながら見守っていたファンも多くいました」(制作関係者)Travis Japanが主演を務め、滝沢が演出を担当した舞台『虎者』でも滝沢のスパルタ指導は止まらなかった。「『虎者』ではトランポリンを使った演出がありました。5.5メートルほどの高さの壁から背面でトランポリンに飛び降りるという高難易度の技もありましたが、メンバーたちはブログなどで『トランポリンは怖い』と何度も言っていたのです」(女性ファン)滝沢は『虎者』に対し「彼らがボロボロになるまでチャレンジする姿に感動していただきたい」とコメントしていた。しかし、スパルタ指導はメンバーの体に重大な影響を及ぼすことにーー。「メンバーの吉澤閑也さん(27)はトランポリンで疲労骨折になり、活動を休止した時期がありました。ほかにもけがや不調を訴えるメンバーが続出。ファンの間では《頼むから虎者からトランポリンとタッキー演出外してくれ》と、滝沢さんへの不満が噴出していました」(前出・女性ファン)前出の制作関係者も言う。「滝沢さん自身が器用なタイプなので、『お前たちにもできるだろう』と後輩たちにも強く指導してしまったのかもしれません。また、“肉体の限界に挑む”というのが滝沢さんの美徳のようですが、時代錯誤な感じも否めません」また、最近は気になる動きが。「滝沢さんはアメリカのミネラルウオーターを日本に輸入し販売する会社の取締役に名を連ねていました。昨年4月中旬には辞任したようですが、今年10月末に東京・原宿のジャニーズショップにその水と酷似した商品名の水の自動販売機が設置されたのです。今回の滝沢さんの辞任にはこれも関係しているのではないかと疑念を抱くファンもいます。退社時に滝沢さんからコメントがなかったのも、社会人としていかがなものでしょうか」(前出・スポーツ紙記者)退社直前の10月28日、滝沢は自身が演出を手がけた舞台『少年たち』の名古屋公演を観劇していたという。自らが育てた後輩たちを、最後に目に焼き付けたかったのだろうかーー。
2022年11月08日この度、3年ぶりに待望のリアルイベントとしてお台場にて開催される「アンチエイジングフェア2022 in 台場」の出展ブース、そして多彩なセミナーゲストが決定いたしました。リアル・バーチャル合わせて7回目の開催となる今回。さらにパワーアップして来場者をお迎えする内容となっております。出展社ブースでは、人生100年時代に向けて、美しく健やかに過ごすための商品・サービスを皆様にご紹介します。商品デモブースや測定ブースなど、参加者の皆様が気になっているアンチエイジングの秘訣を見つけることができるでしょう。本イベントでは機能性表示食品をはじめ、毎日の生活で試していただきたい商品を多数展示出品・サンプリング予定となっております。また、商品の試飲など実際に会場でお試しいただけるブースも出展予定です。さらに、多彩なゲストが出演する「アンチエイジングセミナー」にもご注目ください。(詳細次ページ参照ください。)あなたのアシタ・キレイ・ゲンキに出会えるイベント!商品デモ・測定ブースと話題の商品の出品・サンプリングで美と健康をサポート●これまで好評を博し長蛇の列を作った分析・測定体験ブースが登場!話題のマイクロバブルミストの体感ブースやお肌のタイプがわかるパーソナルAI肌分析、血管年齢測定も。さらに、免疫ケアセミナーやカラダのためのワークショップや専門スタッフによるカウンセリングなども実施予定。今回は、食・生活習慣改善に加えて漢方・薬膳など体の内側からの輝かせる秘訣もご紹介します!●協賛各社のイチオシ商品を試せるサンプリングが今年も充実!現在届出数1,400商品を越えた機能性表示食品*をはじめ、毎日の生活で試していただきたい商品を多数サンプリング予定となっております。また、今回は健やかな生活をサポートするドリンクや食品等もサンプリングを予定しています。*機能性表示食品… 科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品。販売前に安全性および機能性の根拠に関する情報などを消費者庁長官へ届け出る必要があります。開催概要◆タイトル : アンチエイジングフェア2022 in 台場◆開催期間 : 2022年11月18日(金)~ 20日(日) 計3日間◆開催時間 : 10:00~17:00◆開催場所 : フジテレビ本社屋(所在地:東京都港区台場2-4-8)エントランス/フジテレビモール/22Fフォーラム◆入 場 料: 無料◆公式サイト: www.aaf-daiba.com◆主 催 : 日本抗加齢協会/フジテレビジョンプラチナスポンサー|N3/サイエンス/ファンケル/森下仁丹ゴールドスポンサー|キリンホールディングスシルバースポンサー|伊藤園/エステ・プロラボ/ヒューマンアカデミー/ファーマフーズブーススポンサー |ビオレu/氣生薬局/小林製薬/LION ウェルネスダイレクトステージスポンサー|カネカ/日本水産サンプリングスポンサー|アサヒ飲料/アサヒグループ食品/SBIアラプロモ/亀田製菓【アンチエイジングセミナー情報/開催場所:22Fフォーラム特設ステージ】毎日開催される様々な「アンチエイジングセミナー」にもご注目ください!様々なジャンルの著名人をお招きして開催する「アンチエイジングセミナー」。オープニングトークには植物療法士の森田敦子さん、タレントの辺見えみりさん、フリーアナウンサーの馬場ももこさんの出演が決定!数々のメダリストやプロスポーツ選手のトレーニングや怪我からのリハビリに携わってきたアスレティックトレーナーの第一人者であるR-body代表鈴木岳さんと、プロテニスプレーヤーとしての活動を引退したあとも後進の育成や解説などテニス業界に貢献されている伊達公子さんのセミナーやタレント・ヨガインストラクターの中島史恵さんも登場します。前回も大好評を博したアンチエイジング美容鍼考案者・長谷川亮さんの美顔美容鍼セミナーを実施。そしてヨガ講師・鈴木伸枝さん、元宝塚・ヨガインストラクターの舞名里音さん、スポーツトレーナー・腹筋王子カツオさん、漢方薬剤師・久保田佳代さんなどアンチエイジング体験ができるセミナーを3日間開催します!さらに、11月20日(日)にスペシャルゲストが出演予定!【スケジュール】※内容・出演者は変更になる場合がございます。今年もアンチエイジングにつながる様々なコンテンツをご用意して皆様をお待ちしております。この秋は、お台場で明日のキレイとゲンキを手に入れましょう!!【セミナー出演者】植物療法士:森田敦子さんタレント:辺見えみりさんフリーアナウンサー:馬場ももこさんヨガ・ピラティスインストラクター舞名里音さん(元宝塚歌劇団花組)株式会社サイエンスホールディングス代表取締役会長 青山恭明さんR-body 代表:鈴木 岳さんテニスプレーヤー:伊達 公子さん金沢医科大学総合内科女性総合医療センター長 教授:赤澤 純代さんタレント・ヨガインストラクター:中島 史恵さんアンチエイジング美容鍼:長谷川 亮さん氣生 薬剤師:久保田 佳代さんヨガインストラクター 瞑想指導者:鈴木 伸枝さん腹筋王子カツオさん 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月07日健康な身体を維持するためには、日々、適度な運動が必要です。しかし、運動を日課とするのは難しいですよね。一緒に運動をしてくれる家族や友達がいれば、毎日楽しく続けられるかもしれません。『Fit Boxing』でエクササイズをしていると…?右クリック(@Migi_c)さんは、自宅でNintendo Switch用のエクササイズゲーム『Fit Boxing』をプレイしていました。『Fit Boxing』は、ボクシングをするように身体を動かすことができ、ダイエットや運動不足解消の手助けとなるゲームです。ゲームで運動不足を解消する右クリックさんには、心強い仲間がいるといいます。その様子を撮影した動画がこちら!一緒に頑張ってくれるインコ #FitBoxing pic.twitter.com/0AbTdUzYJp — 右クリック(屋号ミギマル) (@Migi_c) October 24, 2022 コントローラーを持ってエクササイズに励む右クリックさんの姿を、3羽のシロハラインコが見守っています。ラックにぶら下がっている小福ちゃんは、凄まじい早さで腹筋をしているようです!見守っている2羽も、かわいらしい声で応援しているように見えます。この投稿には、小福ちゃんの動きに驚く声が多く寄せられました。・腹筋をめちゃくちゃ鍛えているインコがいる!!見習いたい!・一緒になってエクササイズしているの、かわいすぎ。みんなノリノリですね。・腹筋が、すごい!かわいらしい見た目だけど、実はすごい筋肉の持ち主なんだね!かっこいい!こんな風に応援してくれたり、一緒に頑張ってくれるペットがいたら、毎日のエクササイズを頑張れそうですね![文・構成/grape編集部]
2022年10月28日「体力が落ちて、寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」「ちょっとしたことでも気分が落ち込む」。長引くマスク生活の影響で、顔まわりだけでなく心身にもダメージを受ける人が急増中!「最近、寒暖差の疲れもあるのか、肩こりや腰の張りのほかにも、寝ても疲れが取れない、だるいといった自律神経の不調や、やる気が起きない、不安だといったメンタルの不調を訴える人が増えています。マスク生活や巣ごもりの時間が長くなったことで、胸やおなかをつぶすような前かがみの姿勢で過ごすことが多くなりました。猫背の影響で“隠れ酸欠”になってしまっているのです」そう指摘するのは、『しんどい心によく効く1日1分みぞおちもみ』(大和書房)の著者で、楽ゆる整体・スクール代表の永井峻さん。永井さんは、整体師として10万件超もの「病院でも治らない不調」の改善に努め、メンタルの不調から立ち直るためのアドバイスをしている。そんななか欠かせないのが“隠れ酸欠”の解消だという。「心の不調を訴える人たちに共通するのは顔色の悪さですが、呼吸が浅く、酸素が足りていない人は、不安ややる気がないといったメンタルの不調も抱えています。自律神経のスイッチを切り替えるために、呼吸を深くする腹式呼吸が大事になってきます。腹式呼吸で酸素の量を取り込むためにも、ガチガチになった横隔膜を『みぞおちもみ』でほぐして、肺活量を増やしていきます」(永井さん・以下同)1日1分「みぞおちもみ」をやると、その後、過呼吸気味で浅かった呼吸が深くなってくる。長引くコロナ禍で動悸や息切れ、パニック症状に見舞われるという40代の女性は、「みぞおちもみ」の後、肺活量が250ミリリットル増の2500ミリリットルにもなり、過呼吸が治ったという。体調面でも動悸・息切れが治まってきて、肩から胸の部分が軽くなったと感想を語った。「体内に取り込む酸素量が増えきますので、血流がアップして代謝が促進されます。眠りが深くなり、睡眠不足が解消されるので、1日気分よく過ごせるようになってきます。やっているうちに心が軽くなるのが実感できます」■横隔膜をほぐして血流も肺活量もUPその「みぞおちもみ」は3つのステップがあり、所要時間はトータルで1分。さっそくトライしてみよう。【ステップ1】おなか太鼓で神経と筋肉をリラックスさせる(1)へそから上に指で数えて8歩目あたりの位置を確認する。(2)手を「おわん」の形にして(1)のポイントに当て、息を吸えるだけ吸う。(3)息を「フォ、フォ、フォ」と小刻みに吐きながら、フォの音のときにおなかをポンポンと20回たたく。「硬くなっている横隔膜と腹筋全体がゆるんできます。ポイントはおなかをたたくときに腹筋に力を入れないこと。リラックスして行いましょう」横隔膜をやわらかくして、神経の疲れを取ると、内臓全体が活性化してくる。【ステップ2】リセットツボ刺激で神経疲労をほどく(1)へそから指6歩目を確認して、両手の中指を重ねて当てる。人さし指と薬指は支えとして中指の両側につける。そのツボの位置で、硬さや抵抗感を感じ始める深さまで両手の中指を押し込む。(2)(1)の深さを保ったまま、両手を上下に10回揺らしながら、「フォ、フォ、フォ」と息を吐く。(3)指1本分上、7歩目の位置でも、ツボを10回縦に揺らしながら息を10回吐く。「ツボへの力加減が重要で、あまり強く押しすぎないこと。上下に手を10回揺らすだけでも十分効果があります。縦の動きは筋膜同士の癒着をはがすことができるので、手を奥に押し込まないで縦にこするように行いましょう」【ステップ3】のチョップ・インで横隔膜に手を当てて温める(1)座った状態で、おなかの両側の肋骨の下の部分に「チョップ」するように、両手の小指側を密着させて、息を吸えるだけ吸う。(2)息を細く吐きながら、上体をゆっくり倒していく。苦しすぎない程度の深さまで手が入ったら上体を止めて、そのまま息を吐き切るまで待つ。(3)息を吸いながら上体を起こす。ポイントは息を出し切ること。「体にとって負担となるガスの残りを宿息と呼び、呼吸の効率を下げて、新鮮な空気を濁らせてしまいます。肺の中の空気をリセットすることで、呼吸力がつくだけでなく呼吸効率が高まってきます。毎日『みぞおちもみ』を続けることで体幹が強くなり、体温が安定して免疫力がアップしてきます。みぞおちが張っている状態からゆるんで下腹がしっかりする『腹がすわった状態』になるので、気力が充実してきて、やる気も出てきますよ」“隠れ酸欠”の原因は姿勢にもある。猫背を解消すると、横隔膜がさらにやわらかくなり、動きもよくなって、深い呼吸ができるようになるという。スキマ時間にトライして、心と体の健康をキープしよう!
2022年10月26日そんな「ONCE DAY」の舞台裏の姿をMOMOが投稿! 見事な腹筋も健在で、あのキレッキレなダンスの秘訣はこれなのでしょう。ピンクの超ミニドレスがお似合いのMOMO! この投稿をInstagramで見る 모모 (MOMO)(@momo)がシェアした投稿 縦割れ腹筋が美しいうえに、黒髪が色っぽい! かわいさもあって、力強さもあって、こんな女になりたい(心の声)。今回初めてウチワを買ったのですが、本当にどれもかわいくて、MOMOにするかナヨンにするか、ツウィにするか迷いに迷って、ほんとにギリギリまで悩み。最終的にツウィとナヨンをセレクト(笑)。次回のライブのときは、MOMOちゃん買います♡ ライブには、手に持ち、振るものが必須なのです♪あわせて読みたい🌈日本にも来て〜!!Stray Kidsが追加ワールドツアーを発表!“スキズ”の魅力を解説
2022年10月26日腰肉がついてしまう「4つの原因」とは?腰まわりについた脂肪を落とす前に、なぜ腰まわりに脂肪がついてしまうのか、その原因について触れておきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまう原因として、腰まわりの冷え悪い姿勢骨盤の開き運動不足の4つが挙げられます。1.腰まわりの冷え腰まわりが冷えてしまうと、基礎代謝が低下してしまいます。そのため腰まわりに脂肪がつきやすく、燃焼しにくい状態になってしまうと言えます。2.悪い姿勢「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢になると、腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋からなる「腹筋群」の力が入らず緩んだ状態となり、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。3.骨盤の開き骨盤が開きっぱなしになると、やはり腹筋群が緩んだ状態となるので、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなります。また、腰まわりが大きく見えてしまうことにもなります。4.運動不足運動不足によって筋肉量が減少してしまいます。すると基礎代謝が低下してしまい、脂肪がつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirth腰肉を落とす3つのステップそれでは、腰肉を落とす方法についてお伝えしていきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまうのは、悪い姿勢や基礎代謝の低下が主な原因として考えられます。そこで、腰肉を落とすには、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいく必要があると考えます。STEP1:姿勢を改善するまずは猫背や反り腰を改善するストレッチとエクササイズを行っていきます。猫背は、大胸筋と小胸筋、広背筋の緊張が強く、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部の筋力が低下している状態です。そのため、大胸筋と小胸筋、広背筋へのストレッチと、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズを行います。一方、反り腰は、腸腰筋と大腿直筋が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下している状態です。そのため、腸腰筋と大腿直筋へのストレッチと、腹筋群を強化するエクササイズを行います。具体的な方法については、【なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは?】で詳しくお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。出典:byBirthSTEP2:基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う基礎代謝を上げるには筋トレを、そして脂肪を落とすには有酸素運動を行う必要があります。しかし、ただやみくもに行っても基礎代謝アップや脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そこで、「筋トレで基礎代謝を上げるポイント」と「有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント」をお伝えしたいと思います。筋トレで基礎代謝を上げるポイント基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えると、それに伴い除脂肪体重も増えますが、除脂肪体重が1kg増えると代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われているからです。筋トレで筋肉量を増やすためには、「成長ホルモン」を分泌させることがポイントとなります。成長ホルモンには、その名の通り、筋肉や骨の成長を促す成長作用があります。成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されるようになると言われています。血液中に乳酸を蓄積させるためには、筋トレを中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して行う必要があります。具体的には、12~8回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セットで筋トレを行うようにします。また、行う種目も、できるだけ効率よく筋肉量を増やすために、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような、できるだけ複数の筋肉を動員するエクササイズを行うようにします。出典:byBirth有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、筋トレの直後に「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めているタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。また、脂肪を燃やすには大量の酸素が必要となるので、呼吸が激しく乱れるほどの強度では脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そのため、息が軽く弾む程度の、「ややキツイ」と感じられる強度で行うことで体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪燃焼効果が期待できるようになります。出典:byBirthSTEP3:腰まわりを引き締めるエクササイズを行うそして、最後のステップで腰まわりを引き締めるエクササイズを行っていきます。ここで行うエクササイズは、内腹斜筋と外腹斜筋からなる「腹斜筋群」と、腰の筋肉である「脊柱起立筋下部」のエクササイズです。今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズを3つご紹介します。(1)サイドベント出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて立ち、片手にウエイト(ダンベルもしくは水の入ったペットボトル)を持ち、もう一方の手は頭の後ろに添えます。息を吸いながら、上体をウエイトを持っている手の方へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから(写真左)、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒します(写真右)。わき腹の筋肉を伸縮させることで、腹斜筋群を鍛えることができます。左右それぞれ15~20回を3セット行います。【効果を高めるポイント】腰まわりの引き締め効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします(写真右赤矢印参照)。そうすることで、骨盤が挙上し腹斜筋群をより収縮させることができるからです。(2)ツイストクランチ出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます(写真上)。息を吐きながら、上半身と下半身を捻り起こして、お腹の真上で対角線上の膝と肘の外側を引き付けます(写真下)。わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。上半身と下半身を捻り起こす動作を繰り返すことで、腹斜筋群が鍛えられます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。【効果を高めるポイント】腹斜筋群に効かせるためには、お腹から捻り起こすようにします。(3)バタ足出典:byBirth出典:byBirthうつ伏せになって両脚を伸ばします。両膝は軽くマットから離しておきます(写真上)。両膝をマットから離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。【効果を高めるポイント】足首を伸ばしてしまうと、脊柱起立筋下部ではなく太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうので、足首を曲げて行うようにします。スッキリした腰まわりを手に入れておしゃれを楽しみましょう!出典:byBirth今回は、「腰肉を落とすための3つのステップ」をお伝えしました。腰肉がついてしまう原因は、主に姿勢のゆがみと基礎代謝の低下が挙げられます。そこで、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいくことで腰肉を落とし、スッキリした腰まわりを手に入れることができます。スッキリした腰まわりでおしゃれを楽しめるようにするためにも、早速この3つのステップを実践してみてください!
2022年10月22日「ぽっこりお腹」をもたらす原因とは?ぽっこり出た下腹を引き締めるには、まず下腹がぽっこり出てしまう原因について触れておく必要があります。その原因として考えられるのが、悪い姿勢です。ここで言う「悪い姿勢」というのは、「猫背」や「反り腰」の姿勢です。このような姿勢になると、骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がつきやすくなったりして、下腹がぽっこり出た状態、いわゆる「ぽっこりお腹」につながると考えられるからです。出典:byBirth猫背や反り腰になると、腹筋群の力が抜けて緩んだ状態となってしまいます。すると、骨盤が開きっぱなしになって内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりお腹になってしまいます。また、内臓が下垂して腸が圧迫されると、その機能が低下してしまうので「便秘」にもなりやすくなります。そうなると、腸内にガスや水分が溜まってしまい、ぽっこりお腹を引き起こしてしまいます。更に、緩んだ腹筋群を覆うようにお腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。このようなことから、姿勢が悪くなると下腹がぽっこり出てしまうと考えられるのです。したがって、ぽっこりお腹を解消させるには、骨盤の開きを改善させたりお腹まわりの脂肪を落としたりする以前に、姿勢の歪みを改善させておく必要があると言えます。誰でも簡単にできる「姿勢チェック法」姿勢を改善させる前に、ご自身の姿勢の現状を把握するために、「姿勢チェック」を行っておきましょう。ここでは、壁さえあれば誰でも簡単にできる「壁を使った姿勢チェック法」をご紹介します。出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭(後頭部)を付けて立つだけです!そうすると壁に頭をつけにくく感じたり、アゴが上がってしまったりする場合、猫背の可能性が高いと言えます。そこから両腕を真上に上げてみましょう。その際、小指側は正面に向けるようにします。そうすると両腕が壁につかなかったり、壁と腰のすき間が大きくなってしまったりする場合も、猫背の可能性があります。次に、壁と腰のすき間に片手を入れてみましょう。出典:byBirth写真左のように指の第一関節と第二関節を折り曲げた、いわゆる「猫の手」が入る場合は正常ですが、写真右のように握りこぶしがスッポリと入ってしまう場合、反り腰の可能性があります。ぽっこりお腹を解消させるために、今すぐ姿勢を改善させましょう!「ぽっこりお腹解消」に導く姿勢改善法それではぽっこりお腹を解消させるために、猫背と反り腰の姿勢を改善させる方法をお伝えしたいと思います。猫背改善に導く方法猫背の姿勢は、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」、背中の筋肉である「広背筋」の緊張が強くなり、肩甲骨の内側にある「肩甲骨内転筋群」と背中の筋肉である「脊柱起立筋上部」の筋力が低下した状態です。そのため猫背の姿勢を改善させるには、「大・小胸筋及び広背筋へのストレッチ」と「肩甲骨内転筋群及び脊柱起立筋上部を強化するエクササイズ」を行います。1.大・小胸筋へのストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘を肩の高さまで上げて肘の内側を壁に当てます。ストレッチする方の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回すことで、大胸筋と小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。2.広背筋へのストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を前に伸ばしてお尻を足の方向へ移動させます。親指側を天井に向けるようにし、目線をお腹に向けることで広背筋がストレッチされます。筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ストレッチ強度を高めたい場合は、両手の間隔を狭くしてみましょう。3.肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化できるエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢をキープしたまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながらマットに触れる手前まで両腕を下ろします(写真下)。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部に効かせるには、お腹をマットから離さないようにします。反り腰改善に導く方法反り腰は、太もも付け根前面にある「腸腰筋」と「大腿直筋」が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下した状態です。そのため反り腰の姿勢を改善させるには、「腸腰筋及び大腿直筋へのストレッチ」と「腹筋群を強化するエクササイズ」を行うようにします。「腹筋群を強化するエクササイズ」はたくさんありますが、強く前傾した骨盤をニュートラルな状態にするには、腹直筋下部を強化するエクササイズを行うようにします。腹直筋下部は、骨盤後傾動作に関与するからです。1.腸腰筋及び大腿直筋へのストレッチ出典:byBirth両脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで腸腰筋と大腿直筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。2.腹直筋下部を強化するエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。手の反動を使わないようにするために、手のひらは天井に向けておきます(写真上)。膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします(写真下)。「仙骨」というお尻の真上にある骨が床から離れるまで骨盤を起こしたら、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろします。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。効果を高めるには、膝と足をしっかり閉じるようにします。姿勢を改善して「ぽっこりお腹」解消につなげていきましょう!出典:byBirth今回は、なかなか引き締まらないぽっこりお腹でお悩みの方のために、ぽっこりお腹解消に導く方法をお伝えしました。ぽっこりお腹をもたらす原因として、悪い姿勢が挙げられます。姿勢が悪くなると、腹筋群が緩んで骨盤が開きっぱなしになったり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったりするからです。そのため、「ぽっこりお腹がなかなか引き締まらない…」という方は、まずは姿勢の歪みを整えるところから取り組んでみましょう。
2022年10月21日健康志向な人は、ヨガやストレッチなど、日頃から身体を動かすようにしていることでしょう。ただ、骨格や重心の違いなどから、動作によっては『やりやすさ』に、ある程度の男女差があるといわれています。女性社員の動きに男性社員4人が挑戦社員の日常を投稿している、スチール家具メーカー『株式会社一ノ坪製作所』のTikTokアカウント(ichinotsubo)。女性社員と同じ動きを男性社員にしてもらう動画を投稿し、反響が上がっています。寝転がった後、腕を使わずに、起き上がりつつ足の力だけで立ち上がった女性社員。その動作を参考に、4人の男性社員が挑戦した結果、ツッコミだらけとなったのです!@ichinotsubo いろいろツッコミどころがありすぎて……#これできる? #チャレンジ #女性はできて男性はできない #ただの腹筋 #一ノ坪製作所 #おっさんず ♬ チグハグ - THE SUPER FRUIT挑戦したのは、取締役営業部長、研究開発部部長、製造部生産設計リーダー、営業部メンバーの4名。全員で寝転がった後、どうにも立ち上がれません!しゃがみこんだ状態から、足の力だけで立ち上がれる人はできそうですが、4人ともうまくいかないようです。「無理っすわ」といいながら、それぞれにゴロゴロ転がったり、飛び跳ねたり、倒れたり…。そんな中、営業部長だけ突然立ち上がれたのですが、『腹筋で弾みをつけて立ち上がる』という別の解決方法を編み出していました。仕事以外に一生懸命になっている姿は、多くの人の癒しとなったようです。・活きがいいイケオジたちですね!・オジサマを愛でる会。・1人、飛んで消えて笑った。・かわいい。翌日、筋肉痛になっていそう。・笑ったけど、自分もできなかった。なお、投稿者によると「この感じは通常運転」とのこと。何事にも気さくに付き合ってくれる上司は貴重ですね![文・構成/grape編集部]
2022年10月20日立っているとき、無意識にお腹を突き出すような姿勢になっていませんか?じつは体にとって大きな負担になりかねない「NG姿勢」なのです。正しい姿勢を意識することで、痩せ体質に近づくこともできるでしょう。今回は、日常の「NG姿勢」改善を目指す簡単習慣をご紹介します。“お腹突き出し姿勢”に注意!たとえば電車を待っているときや、家事をしているとき、ピンと背筋を伸ばした立ち姿勢に疲れてくると、ついついお腹を突き出す姿勢をとっていることはありませんか?楽に感じるかもしれませんが、ずっとこの姿勢でいると、首や腰に大きな負担をかける恐れが。頭が前に出てバランスを取ろうとするので、首や肩が張ってしまうのです。また腹筋や背筋で支えることができないため、お腹まわりや二の腕に余計な脂肪がつきやすくなったり、脚の負担が増え下半身が痩せにくくなったりする可能性も。立ち姿が疲れているように見えてしまうのもデメリットでしょう。骨盤を支える筋肉を鍛えよう“お腹突き出し姿勢”を整えるためには、骨盤を真っ直ぐに立てることが大切。腹筋や背筋がバランス良く機能する姿勢を作るために、腰から太ももにかけて繋がっている「腸腰筋」にアプローチしましょう。今回は、座った姿勢でできる簡単なトレーニングをご紹介します。日頃からお腹突き出す姿勢が癖になっている人は、この簡単な動きでも疲れを感じるはずです。骨盤すっきりトレーニング1.床に座り両脚を前方へ伸ばします。2.腰が楽に立つように、膝を曲げながらポジションを調節しましょう。3.両腕を鎖骨の位置で前方へ伸ばしてから、両肘を優しくつかみます。4.息を吸い、頭から胸の真ん中まで上方へ伸ばします。5.息を吐きながら骨盤を後ろに倒していきます。6.このとき、肋骨から上はなるべく丸まらないように意識。首から頭を前に突き出さず、骨盤と腰部分だけを丸めるようにしましょう。7.息を吸いながら、頭から背骨を真上に持ち上げるような意識で元の姿勢まで戻ります。8.呼吸に合わせながらゆっくりと10~15回行います。9.慣れてきたら、膝を伸ばした姿勢で行っても良いでしょう。骨格で動く意識をもとうこのトレーニングを楽に行うには、骨格が動いているイメージを持つこと。お腹の筋肉だけを意識したり、辛い部分にフォーカスしたりすると、フォームが崩れやすくなります。背骨や骨盤、肋骨など、骨を動かす感覚で行うと、バランス良く動くことができ、無駄な力が入ってしまうのを防げます。ぜひ試してみてくださいね。©tommaso79/gettyimages文 / 上村由夏
2022年10月15日一般的に2人に1人が生涯で罹患するものとされており、『国民病』とも呼ばれている、がん。2022年7月には、俳優の秋野暢子さんが、食道がんの治療を理由に、芸能活動の休止を発表しました。秋野さんは頸部食道がんであり、食道の上下にがんを3か所発見。ステージは2~3であり、がんの影響で飲食がしづらい状況ということを明かしています。以前から健康に気を付けていることで知られていたため、秋野さんの発表に対し、多くの人から心配する声が上がりました。秋野暢子、胃ろうを終えたことを報告がんと闘病する人を元気付けるため、ブログで病状について前向きに発信している、秋野さん。同年10月5日にブログを更新し、胃ろうを抜去したことを報告しました。胃ろうとは、胃に小さな穴を開け、カテーテルを通して直接栄養を体内に送り込む方法。さまざまな理由で口から食事をすることができない場合、用います。秋野さんは無事に口から食事ができ、ほとんど胃ろうを使うことがなかったため、ドクター判断で抜去したのだそうです。胃ろうの抜去を経て、秋野さんはこのように近況をつづりました。入れるときは麻酔したんだけど、抜くときは何もなしで、スポンと!あっという間。《ちょっと痛かったけど》胃の内部は2時間でくっついて、胃の表面は2週間でカサブタになって終わるそうです。《当日はガーゼからの翌日から絆創膏貼るだけ》明日からはシャワーもOKとか。人間の体ってうまく出来てますね。とにかく、嬉しいのは少し様子みながらだけど、腹筋運動が出来る事!腹筋よ、よみがえれ。時間かかるよなぁ〜。頑張ります胃ろうに助かった時間に感謝!秋野暢子オフィシャルブログーより引用痩せないようにカロリーの高い食事をとったところ、お腹周りに脂肪がついてしまったという、秋野さん。芸能人として太るのはショッキングかもしれませんが、これも無事に栄養を摂取することができている証といえるでしょう。その後の更新でも、秋野さんは食事について投稿し、「しっかりと食べられるノドになったのが嬉しい!」と想いを明かしています。いつも前向きに病気と闘う秋野さんの回復に、「胃ろう抜去おめでとうございます!」「ゆっくり休んでくださいね」といった温かい声が寄せられました。きっと秋野さんの近況報告は、ネットを通して同じように闘っている人に勇気を届けていることでしょう。[文・構成/grape編集部]
2022年10月07日体形の中でも特に気になるのがぽっこりしたおなか。地道に腹筋を続けてはいますが、なかなかぺたんこのおなかにはなりません。そんなおなかにSIXPADは効くのか? おなかがすっきりきれいになることを期待しながら、腹筋用のSIXPADを約1年間使い続けてみました。その結果をお伝えします。★関連記事:40代のぽっこりおなかがスッキリ!おなかを平らにする秘訣は姿勢にあった!【体験談】SIXPADを使い始めたきっかけ40代になってからは、食事制限で痩せるよりも筋肉を増やして代謝を上げたいと考えるようになり、筋肉に刺激を与えるEMSはかなり気になっていました。ただ、EMSは高い……。SIXPADなどの有名なメーカーのものは数万円もするので、買うのをちゅうちょしていました。そんな中、私が利用しているクレジットカードのポイントを、「SIXPAD Abs Fit 2」に交換できることが判明。これは利用するしかない! と思い、たまっていたポイントでSIXPADをゲット。これがSIXPADを使い始めたきっかけです。「SIXPAD Abs Fit 2」は腹筋用のEMSで、公式サイトでの販売価格は28,380円(税込み)。使い方は簡単で、本体に専用のジェルシートを貼り付け、腹筋に装着するだけ。ジェルシート4,180円(税込み)で約30回利用でき、公式サイトから定期購入すると割引が適用されます。SIXPADを使用してみての感想「SIXPAD Abs Fit 2」を腹筋にセットして、スイッチを入れると、筋肉をどんどん、どこどこ……とたたかれるような刺激があります。最初はこれまでにない感覚に少しびっくりしました。この刺激は約23分間、強弱やリズムが変化しながら続きます。使用中は刺激に応じて腹筋に力が入り、使用後に軽い筋肉痛を感じることもありました。刺激の強さは20段階で調整可能。私はレベル10からスタートして、今は15前後で使用しています。使用してみて良いと思った点は、寝た姿勢のままできるところです。SIXPADを使い始めたころ、腰痛に悩んでおり、腰周りを動かして腹筋を鍛えるエクササイズができませんでした。そんな中、SIXPADは動かなくても腹筋に刺激を入れられるので、その点はとても良いと感じました。難点は、やる気の問題ではありますが、さぼりがちになってしまうところです。約23分間筋肉への刺激が続くだけで特に楽しいこともないので、最初2週間くらい毎日使用した後、一度飽きて使わなくなってしまいました。そして1カ月ほど後に、せっかく持っているのにもったいない、と思い直して再開。再開後は、平均して週に3~4回程度使用しています。使用を忘れてしまうことも度々ありましたが、1年ほど緩く継続してきました。SIXPADでおなかはへこむのか?使用開始からしばらくは、さぼってしまったせいもありますが、効果をあまり実感できませんでした。それでも使い続けた結果、3カ月後くらいから少しウエストが引き締まってきた感じがありました。そして、久しぶりに30インチのデニムをはいたらウエストがゆるゆるに! きつくなりタンスの肥やし状態だった28インチのデニムを数年ぶりにはけるようになったのでうれしかったです。鏡で腹筋をチェックしてみると、おへその辺りにはだいぶ筋肉がついたように見えます。しかし、下腹の脂肪はたぷたぷのまま……。それもそのはず、SIXPADは電気刺激によって筋肉トレーニングをサポートするツール。脂肪を減らせるアイテムではありません。私のおなかをきれいにするには、SIXPADだけに頼らず、脂肪を落とすため有酸素運動などの対策もしなければならないと思いました。脂肪を減らすようなトレーニングをしつつ、SIXPADを併用すれば全体的にきれいなおなかが実現するかも? 筋肉を育てるにはSIXPADは役立つと感じているので、現在も週に3~4回ではありますが、使用を継続しています。まとめ「SIXPAD Abs Fit 2」は寝た状態でも腹筋に刺激を入れられるので便利だと感じました。使用を続けた結果、ウエスト周りがすっきりしたのでうれしいです。ただ、私の下腹にはまだまだ脂肪がついているので、脂肪を落とすためのトレーニングもしないとおなかはきれいにならないと思いました。今後はSIXPADも使用しつつ、下腹の脂肪対策に力を入れていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/もめん(46歳)高校生の娘が1人の働く母。世界中のおいしいものが食べたい。特に甘い物が好き。おいしく食べるために常にダイエット中。食べること以外の趣味は、語学学習、読書、ヨガ、散歩。
2022年10月07日IoT/5G時代のインフラパートナーとして圧倒的な低コスト化を実現しIoT/5G時代の通信建設を変える株式会社バディネット(代表取締役社長:堀 礼一郎)は、2022年10月3日(月)に「バディネット新CM発表会」を青山グランドホールにて開催いたしました。イベントにはCMに登場した池田美優(みちょぱ)さんに加え、スペシャルゲストとしてみちょぱさんのバディとして知られるお笑い芸人平成ノブシコブシ吉村崇さんが登壇しました。イベント画像2022年10月3日(月)公開 「世界を変えるために篇」( )発表会では、代表取締役堀 礼一郎より、 IoT/5G時代のインフラパートナーとしての事業紹介計画や今後の展望について説明し、新CMを紹介しました。そのあとバディネット新CMキャラクターであるみちょぱさんが登場し、日本三大砂丘として知られる静岡県浜松市の中田島砂丘にて8月の猛暑の中で行われたCM撮影時のエピソードについて「真夏で暑かったですし、胃下垂なので撮影の時にお腹が出ないようにその日は何も食べなかったので元気がなかったと思います(笑)。」と話しました。完成したCMを見た感想は「もうとにかく真夏で大変でしたが、壮大で格好良い感じに仕上がっていて本当に良かったです。」と話しました。■吉村さんがみちょぱさんのバディとして登場。ヘソ出し強要に華麗なポージングで応える池田美優(みちょぱ)さんスペシャルゲストとしてみちょぱさんのバディとして知られる平成ノブシコブシ吉村崇さんがスペシャルゲストとして登場。CMを見た感想を「素晴らしい演技でしたね。みちょぱの課題であったお芝居も良くなってきていて良かったです。演技苦手同士でしたが、みちょぱに一歩リードされてしまいましたね(笑)。」と話しました。また、おへそがアップになるラストショットに言及すると、CMで使用した衣装にカーディガンを羽織って登場しているみちょぱさんに「雷がなっているならまだしも今日は晴れていますし、せっかく仕上げてきたんだから、おへそ出してくださいよ!」と指摘。仕方なくみちょぱさんは羽織物を脱いで美腹筋でポージング!取材にきた記者からフラッシュを浴びていました。■みちょぱさん&吉村さん直伝!「最高のバディになる」ためのコツとは?約1年前からにスタートしたみちょぱさんと吉村さんのYouTubeチャンネル「マブマブTV」が始まったことについて「はじめは私だけで演る予定でしたが、あまりYouTubeを見ないので、チャンネル開設するのは乗り気ではなかったんです。でも、今は吉村さんと楽しくやらせていただいています。吉村さんはチャンネルでマクラーレンを納車したりして、今では色んな芸人さんにも観ていただいています。」とエピソードを披露。吉村さんは「みちょぱは、とにかくぶれないですね。だからこそ今の道を歩んできたんだと思います。あとは、裏表がないですね。」、みちょぱさんは「吉村さんは、盛り上げとかなんでもやってくれるので、頼りになります。」とお互いの推しポイントを紹介するなど、二人のバディとしての絆を感じさせる一幕も。最高のバディになるためのコツについて聞かれると、みちょぱさんは「友人や恋人でも信頼関係を築くには嘘をつかないことが大切だと思います。」、吉村さんは「すべて一緒ではなくて真逆を求めているかもしれないですね。」とお二人なりの考え方を語りました。イベント画像2■バディネットの取り組みに吉村さんが感動。「通信は生活する上で四天王と言えるほど大切」と共感代表取締役堀が再登壇し、二人にバディネットの事業と提供価値を紹介。生活の中にあるあらゆるものがインターネットでつながる5G/IoT時代には、電気、水道、ガスに通信が四大インフラと言われるようになる状況を聞き吉村さんは「通信がないと携帯で連絡もできないですし、生活もできないので、通信は4大インフラの中でも四天王の一つとして大切ですよね。」とコメント。またみちょぱさんは「お洋服が好きなので、クローゼットとか全部ネットにつながって服が見れたりおすすめしてくれたらいいなって思います。」と近い未来の便利な生活の期待を話しました。一方、 5G/IoT時代に起こる問題として、通信量の増大に伴うアンテナ不足を指摘。「通信する対象は私たちの生活に身近なところだけではなく、大規模で時に人の生命に関連するところも含まれます。そのため、通信の質、どんな状況でもつながるようにすることもとても大切なことになるんです。」と堀がバディネットの「通信建設テック」として提供する価値を説明すると、吉村さんは「アンテナがここまで大事なものだとは知らなかったです。私の家の近くにください。」とその取り組みに感動。堀に「知らないうちにお世話になっていたんですね。YouTube撮影のためにも我々だけは最新のアンテナをお願いします(笑)。」とお礼を伝える一幕も。イベント画像3最後に吉村さんからは「この問題は早急に解決しなければならないことだと思いますし、この問題に取り組んでおられるのは道民として誇り高いです。」、みちょぱさんは「何十年も前からネットは大事で、生まれた時からあったので、これからの未来がとても楽しみです。私もまたアンテナを立てに行くので是非使ってください(笑)。」とコメント。5G/IoT時代のインフラパートナーであるバディネットのこれからに期待が高まる会となりました。◇CM情報タイトル : 「世界を変えるために篇」出演者 : 池田美優、橋本望公開日 : 2022年10月3日(月)本編動画 : CM特設サイト: ◇CMストーリー舞台はある近未来の荒野。これからIoT,5Gビジネスという誰も見たことがない世界に生まれ変わる可能性を感じさせる地。この未開の土地を開拓することを目指してやってきたデベロッパーは通信インフラの脆弱な環境に苦戦を強いられていた。そこに登場したのは巨大な通信アンテナを肩に担いだ美しい女性。「それならうちとやります?」突然の問いかけに戸惑うデベロッパーの足元に巨大な通信アンテナを素早く立てたその女性は重ねる。「まぁやるだけっしょ。世界を変えるために。」そう。彼女はIoT/5G時代のインフラを築く、通信建設のバディだったのです。彼女が荒野に建てた無数のアンテナは、未来の街の発展への可能性を感じさせます。CM画像 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月04日“みちょぱ”ことモデルの池田美優が出演する、バディネットの新WEBCM「世界を変えるために」編が3日、公開された。新CMでは、バディネットを擬人化したキャラクターとしてみちょぱが登場。近未来を思わせる荒れた世界のなか、通信設備を整えようとする技術者の前に、全長6mの巨大アンテナを担いだみちょぱが現れ、軽々とアンテナを地面に突き刺す。撮影はCG合成ではなく、静岡・中田島砂丘で実施。みちょぱは、鮮やかなオレンジで美しい腹筋をあらわにした大胆な衣装で現場入りし、撮影がスタート。8月の猛暑の中で撮影されたこともあり、腹部に貼った「Buddy Net」ロゴの日焼け跡が残ってしまうハプニングも起こった。■池田美優インタビュー――今回のCM撮影はいかがでしたか?とても暑い中、砂丘での撮影だったので、水分補給をたくさんしながらやり切りました! 今回のCMはオールロケでした。オールロケでのCM撮影経験があまりなかったので、とても新鮮に撮影できました。国内外合わせて初めて砂漠のような場所に来たので、景色が綺麗で新鮮でした! 私、晴れ女なんです。しっかりと晴れて嬉しかったです。この天気にもオレンジの手作り衣装が似合っていたと思います。――撮影で大変だったことは?砂丘の中での撮影なので、撮影場所から待機場所まで10分ぐらいかかるのが大変でした(笑)。アンテナもとても巨大だったので、スタッフさんに手伝ってもらいながら頑張りました。ただ大変だった分、いい感じで完璧な仕上がりになったようで嬉しいです!――CMの見どころは?やはり巨大アンテナですね。映像では私が片手で軽々と持っているように見えるのですが実際は30kgくらいありまして(笑)。スタッフさんに手伝ってらっています! なので、そこまで自分的には重さは感じていませんが、そもそもアンテナ自体もCM撮影の為に作られたオリジナルですし、ロケ場所である砂丘の雰囲気も相まって生まれた壮大なスケール感をぜひ感じてほしいです。――美腹筋を見せる衣装については?これまで下着メーカーでの撮影でお腹を見せた写真撮影はしたことありましたが、動画でのお腹見せは初めてでした! 写真よりも気が抜けないので、少し恥ずかしかったです(笑)。昨晩は自分でプロデュースしたプロテインをご飯代わりにして、腹筋作り込んできました!――腹筋の秘訣は?私は食事制限は好きではないので、その分鍛えています!やっぱり好きなものは食べたいですよね。ちゃんと食べて、きちんと切り替えて鍛えることが大事だと思っています。――視聴者にひとことお願いします。本当に暑いなか、スタッフの皆さんと一緒に頑張って作った映像なので、ぜひ見てください。私の腹筋もチェックしてください!
2022年10月03日「久々に鍛えようと思った矢先の大誤算」そんなひと言とともに、Twitterに投稿された1枚の写真をご紹介します。写真を投稿したのは、3匹の猫たちと暮らしている、ネコランド(@NEKOLAND13)さん。ネコランドさんは身体を鍛えるために、腹筋ローラーを使ってトレーニングを始めました。久々のトレーニングということで、意気込んでいたことでしょう。しかし、筋トレに励もうとした矢先、ネコランドさんの身に小さな悲劇が起こります。久々に鍛えようと思った矢先の大誤算 pic.twitter.com/qs76EdQK9A — ネコランド (@NEKOLAND13) September 28, 2022 なんと、筋トレ中のネコランドさんの背中に、猫が乗ってきてしまったのです!トレーニングの手伝いをするため、さらに負荷をかけようとしているのでしょうか…。「鍛えてやるニャー」「頑張れニャー」と、熱血な指導をするトレーナーのようにも見えてきます。久しぶりのトレーニングということで、ただでさえ身体はキツいはず。そこに猫が乗ってきてしまったことを、ネコランドさんは「大誤算だった」と、つづったのでした。投稿には、さまざまなコメントが寄せられていました。・笑った。いい負荷がかかりますね。・嬉しそうに登っている!頑張ってください。・負荷の手伝いをしてくれている、優しい猫ちゃんですね!・かわいいので大正解です。・専属トレーナーだニャ!猫と一緒にトレーニングを続けていたら、普通に鍛えるよりも早く、マッチョに近付けるかもしれません!また、ネコランドさんのYouTubeチャンネルでは、一緒に暮らしている猫たちの動画が多数公開されています。『ミスタードーナツ』の『ポンデリング』のようなエリザベスカラーを付けた、かわいすぎる猫の動画も、ぜひご覧ください。「二度見した」「どこに行けば買えますか?」猫が生えたポンデリングに反響[文・構成/grape編集部]
2022年10月03日IoT/5G時代のインフラパートナーとして圧倒的な低コスト化を実現しIoT/5G時代の通信建設を変える株式会社バディネット(代表取締役社長:堀 礼一郎)は、池田 美優(みちょぱ)さんを起用したWEBCM「世界を変えるために篇」を2022年10月3日(月)より公開いたします。URL: KV1KV2バディネットを擬人化したキャラクターとしてみちょぱさんを起用した本作は同社初のCMとなります。本文本CMでは、近未来を思わせる荒れた世界のなか、通信設備を整えようとするも手足もでない技術者の前に、全長6mの巨大アンテナを担いだみちょぱさんが現れます。そのアンテナを軽々と地面に突き刺し、素早く通信インフラを整えてしまいます。ICTの徹底活用により、通信建設を圧倒的に低コスト化することで通信建設を変革するバディネットの新スローガン「繋ぎ方で、世界を変える」ことを表現した本CM、みちょぱさんの凛々しくも美しい表情と、バディネットのロゴがおへそに描かれたラストカットにも注目してください。◇CMストーリー舞台はある近未来の荒野。これからIoT,5Gビジネスという誰も見たことがない世界に生まれ変わる可能性を感じさせる地。この未開の土地を開拓することを目指してやってきたデベロッパーは通信インフラの脆弱な環境に苦戦を強いられていた。そこに登場したのは巨大な通信アンテナを肩に担いだ美しい女性。「それならうちとやります?」突然の問いかけに戸惑うデベロッパーの足元に巨大な通信アンテナを素早く立てたその女性は重ねる。「まぁやるだけっしょ。世界を変えるために。」そう。彼女はIoT/5G時代のインフラを築く、通信建設のバディだったのです。彼女が荒野に建てた無数のアンテナは、未来の街の発展への可能性を感じさせます。◇制作意図通信建設、通信建設工事という業種を初めて聞いた方も多いと思います。IoT/5GインフラはtoCの僕らも恩恵を受けていて今後もすごい未来になっていく。でもその為にはまだまだアンテナ基地局が足りないなどの課題がある。バディネットはそんな通信建設業界を独自アプローチで世界を変えようとしている。新しい世界がつくられていく裏で困った時に力を発揮する、影のヒーローのような存在をCMで表現しました。みちょぱさんの印象的なセリフ「やるだけっしょ、世界を変えるために」は実は堀社長との打ち合わせで出てきた言葉なんです。この熱量と新しい開拓者を、若くして新しいポジションを開拓しているみちょぱさんにかっこよく演じていただきました。またラストカットの腹筋とロゴはまさに頼れる存在の証!必見です!業界内だけでなく広くバディネットの存在意義が伝わればと思います。――クリエイティブディレクター 野口 大介(座)制作意図◇撮影エピソード今回のCM撮影はCG合成でなく、日本三大砂丘として知られる静岡県浜松市の中田島砂丘にてオールロケで実施されました。撮影現場に、鮮やかなオレンジでお腹の開いた大胆な衣装に身を包み現れたみちょぱさん。和やかな空気のなかCM撮影が開始されました。今回登場する巨大アンテナはなんと30kg程の重さで、現場ではスタッフに手伝ってもらいながら協力体制で撮影は続きました。8月の猛暑のなか実施されたCM撮影後には、みちょぱさんのお腹に貼った「Buddy Net」ロゴの日焼け跡が残ってしまうという一風変わったエピソードも誕生。CM本編ではそんな猛暑の裏側を感じさせないような、凛々しく涼しげで美しい女性を演じるみちょぱさんの女優力の高さも垣間見ることができた撮影となりました。撮影エピソード1撮影エピソード2◇池田 美優(みちょぱ)さんインタビュー■今回のCM撮影をしてどうでしたか?とても暑い中、砂丘での撮影だったので、水分補給をたくさんしながらやり切りました!今回のCMはオールロケでした。オールロケでのCM撮影経験があまりなかったので、とても新鮮に撮影できました。国内外合わせて初めて砂漠のような場所に来たので、景色が綺麗で新鮮でした!私、晴れ女なんです。しっかりと晴れて嬉しかったです。この天気にもオレンジの手作り衣装が似合っていたと思います。■今回のCM撮影で大変だったことは?砂丘の中での撮影なので、撮影場所から待機場所まで10分ぐらいかかるのが大変でした(笑)アンテナもとても巨大だったので、スタッフさんに手伝ってもらいながら頑張りました。ただ大変だった分、いい感じで完璧な仕上がりになったようで嬉しいです!■今回のCM撮影での見どころは?やはり巨大アンテナですね。映像では私が片手で軽々と持っているように見えるのですが実際は30kgくらいありまして(笑)スタッフさんに手伝ってらっています!なので、そこまで自分的には重さは感じていませんが、そもそもアンテナ自体もCM撮影の為に作られたオリジナルですし、ロケ場所である砂丘の雰囲気も相まって生まれた壮大なスケール感をぜひ感じてほしいです。■美腹筋を魅せる衣装についてこれまで下着メーカーでの撮影でお腹を見せた写真撮影はしたことありましたが、動画でのお腹見せは初めてでした!写真よりも気が抜けないので、少し恥ずかしかったです(笑)昨晩は自分でプロデュースしたプロテインをご飯代わりにして、腹筋作り込んできました!■美腹筋の秘訣は?私は食事制限は好きではないので、その分鍛えています!やっぱり好きなものは食べたいですよね。ちゃんと食べて、きちんと切り替えて鍛えることが大事だと思っています。■CMを見てくれる方にひとことお願いします。本当に暑いなか、スタッフの皆さんと一緒に頑張って作った映像なので、ぜひ見てください。私の腹筋もチェックしてください!◇池田 美優(みちょぱ)さんプロフィール池田 美優(みちょぱ)さんプロフィール写真池田 美優 イケダ ミユウ『みちょぱ』の愛称で同世代に人気のモデル。雑誌『Popteen』の元専属モデルで、10代が選ぶカリスマモデルに選出される。現在は『sweet』レギュラーモデル。『TOKYO GIRLS COLLECTION』や『Girls Award』など多数のファッションショーに出演し、近年ではバラエティ番組を始め多数のTV番組に出演し話題となっている。◇CM情報タイトル : 「世界を変えるために篇」出演者 : 池田 美優、橋本 望公開日 : 2022年10月3日(月)本編動画 : CM特設サイト: <スタッフリスト>Agency :東急エージェンシーCreative Director :野口 大介Integrated Planner :月足 勇人Communication Director:河原 大助Casting Producer :宮崎 敬子Movie Production :株式会社シースリーフィルムProducer :富原 大雅/潮 一希Production Manager:田崎 雄太/金子 宙夢Director :柴田 哲平Cameraman :根本 祐樹Lightman :稲村 洋幸Props :高嶋 俊彦Online Editor :照井 清Graphic Team:OWUNArt Director:石黒 篤史Photographer:白幡 敦弘◇企業情報株式会社AKIBAホールディングス(東証スタンダード市場:6840)のグループ企業である当社は、各社のネットワークとICTを徹底活用した「通建テック(R)」により、コストや人材不足などの課題を解決し、基地局建設の圧倒的な低コスト化を実現しています。また、近年は某大手通信キャリアの国内唯一の社外パートナーとして、LTE/5G/LPWAなどのネットワークインフラの構築やIoTサービスの開発といった先進分野で、多くのプロジェクトを推進し事業を拡大させています。会社名 : 株式会社バディネット所在地 : 東京都中央区新富1-18-1 住友不動産京橋ビル3F代表者 : 代表取締役社長 堀 礼一郎資本金 : 1億円URL : 事業内容: IoT/5G通信建設工事事業、通信設備の保守・メンテナンス事業、通信コンサルティング事業、コンタクトセンター事業、BPO事業、人材派遣・紹介事業、システム開発・受託事業、機械設計・開発事業 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月03日よくわかるトレーニング解説動画も9月22日、時間効率を追及した「uFitトレーニング」を紹介している新刊『30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム』が発売された。著者はパーソナルトレーナーで、フィットネスブランドのuFit代表トレーナー、株式会社MAKERS代表取締役社長の林ケイスケ氏である。A5判、144ページ、発行は学研プラスで定価は1,485円(税込)。なお、記載の二次元コードにより、同氏が実践するトレーニング動画が見られるようになっている。おなかやせに腹筋運動は効率的ではないやせたいと思い運動を始めるも、なかなか思うような成果が得られない。ウエストを引き締めようと腹筋運動を頑張ってみても、一向にウエストは細くならない。こういった悩みはダイエットやトレーニングにありがちな誤解が原因になっている可能性がある。林ケイスケ氏によれば、おなかやせを目指すのであれば、最優先で実行すべきなのは大きな筋肉にアプローチすることだという。腹筋は大きな筋肉ではないため、費やした時間に対して得られる成果は少ない。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が増え、最短でおなかの脂肪を落とすことができる。同氏にとって初の書籍となる新刊では、一週ずつ目的別にレベルアップするプログラムを掲載。最初は簡単すぎると感じるかもしれないが、週ごとにメニューをこなせば、日を追うごとに効果は劇的にアップ。ダイエットが失敗する要因を排除した効率的な内容となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※『30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム』 - 学研出版サイト
2022年10月01日ボーイズグループのOWVが17日、ライブ配信アプリ「17LIVE」の配信番組『西川貴教のニシナナ LIVE スピンオフ -イナズマロック フェス 2022 バックヤードインタビュースペシャ ル-』に登場。同日に滋賀県・烏丸半島芝生広場にて開催された『イナズマロック フェス 2022』出演の感想を語った。17日と18日に実施された『イナズマロック フェス 2022』。「17LIVE」では、ネクストブレイクが期待されるアーティストが登場する“風神ステージ” の独占ライブ配信のほか、西川貴教のオフィシャルアカウントにて『西川貴教のニシナナ LIVE スピンオフ -イナズマロック フェス 2022 バックヤードインタビュースペシャル-』と題し、ライブ直前直後のアーティストを次々に呼んでインタビューを敢行。第1日目のMCは、土屋礼央とEMILY(HONEBONE)が担当した。“雷神ステージ”でオープニングを飾ったOWV。リーダーの本田康祐は「“3年待ったぞー!”っていう熱気が感じられて倒れそうになったけど、がんばって持ちこたえました!」とステージを振り返る。また、OWVから見た西川貴教の印象は「アニキ」。浦野秀太は、西川を見習って腹筋を作ったと言い、その腹筋を見せるかと思いきや、サインペンでイナズママークが描かれたお腹を披露。土屋に「このノリは西川さん、好きです」 とお墨付きをもらっていた。そして最後は「西川さんに“いずれイナズマロックのトリを飾れるように”と言われたので、そうなるようにがんばります!」と意気込んでいた。
2022年09月26日そもそも「腹筋」とは?腹筋エクササイズを効果的に行うにあたり、腹筋について理解しておく必要があります。そこでまずは、「腹筋」について触れておきましょう。腹筋とはその名の通り腹部を覆っている筋肉のことで、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」という4つの筋肉で構成されています。1.腹直筋腹部を縦に走行している筋肉で、お腹が割れているときに見ることができる筋肉です。体幹部を曲げたり横に倒したりする際に機能します。腹直筋の筋力が低下してしまうと、お腹まわりに皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。2.外腹斜筋わき腹にある筋肉で、体幹部を横に倒したり反対側へ回したりする際に機能します。3.内腹斜筋外腹斜筋の下を走行している筋肉で、体幹部を横に倒したり回したりする際に機能します。外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えることで、ウエストが引き締まり「くびれ」のあるお腹を手に入れることができます。4.腹横筋腹筋群の中でも最も深層部にあり、その名の通り腹部を横断している筋肉です。深層部にあるインナーマッスルなので、体幹部の動きよりも安定性に関与します。腹横筋の筋力が低下してしまうと、ベルトが緩んだような状態となるため骨盤が開きやすくなり、「ぽっこりお腹」をもたらすと言われています。出典:byBirthこのように腹直筋が縦に、内・外腹斜筋が斜めに、そして腹横筋が横に走行しているので、お腹の上を「米」の字を描いているようにみられるのです。おうちで手軽にできる「お腹引き締め」に有効な腹筋エクササイズ7選それではお腹引き締めに有効な腹筋エクササイズをご紹介していきたいと思います。今回ご紹介するエクササイズは、トレーニングツール不要でご自宅で手軽にできるものです!ですから、「お腹まわりを引き締めたい!」という方は是非、今すぐトライしてみてください。フローリングの上で行う場合は、ヨガマットや大きめのバスタオルを敷いて行うことをお勧めします。1.ペルビックチルト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながら腹筋の力で腰を床に押し付けていきます(写真赤矢印参照)。腹筋が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止したら、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返します。そうすることで腹直筋下部と腹横筋を鍛えることができ、下腹引き締め効果が期待できます。腰と床の隙間をなくすように腰を床にしっかり押し付けることで、腹直筋下部と腹横筋に効かせることができます。腰を床に押し付ける際、呼吸が止まらないようにしましょう。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。2.クランチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます(写真上)。頭を床から浮かしたところから、息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こし、そこから更におへそを覗き込むように上体を丸めます(写真下)。腹直筋上部が収縮していることが感じられるところで1秒静止し、息を吸いながら上体を下ろします。このエクササイズを行うことで、腰に負担をかけずに腹直筋上部を鍛えることができます。腹直筋上部に十分な刺激を与えるには、みぞおちを支点に上体を起こし、そこから更におへそを覗き込むように上体を丸めるようにします。動作中、両肘が閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹直筋上部ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。3.ツイストクランチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から浮かしておきます(写真上)。息を吐きながらみぞおちを支点に上体を捻り起こしていき、お腹の真上で対角線上の肘と膝の外側を引き寄せます(写真下)。腹斜筋群が収縮していることが感じられるところで1秒静止し、息を吸いながら元の位置に戻ります。これを左右交互に繰り返していきます。そうすることで内・外腹斜筋を鍛えることができ、ウエスト引き締め効果が期待できます。上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることが内・外腹斜筋に効かせるコツです。クランチと同様、両肘が閉じないようにしましょう。20~30回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。4.サイドベント出典:byBirth肩幅程度に足幅を広げ、両手を頭の後ろに組んで立ちます。息を吸いながら上体を反対側へ倒していき、内・外腹斜筋をストレッチさせます(写真左)。息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横へ倒していき、内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるところで1秒静止します(写真右)。再び2の動作へ。わき腹を支点に上体を真横に倒す動作を繰り返すことで、「くびれ」のあるお腹を作ることができます。サイドベントで内・外腹斜筋に効かせるコツは、上体を真横に倒しながら倒している側のかかとを上げるようにすることです。左右それぞれ15~20回を、2~3セット行います。5.プランク出典:byBirth肘をついた「腕立て」の体勢を作ります。肘は肩の真下に位置するようにします。頭から足までを結ぶ線が一直線の状態を30~60秒キープします。そうすることで腹横筋を鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。腰が落ちてこないように、お腹(腹横筋)で引き上げるようにすることで腹横筋に効かせることができます(写真赤矢印参照)。エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。30~60秒を1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。6.ハイプランクツイスト出典:byBirth「腕立て」の体勢を作り、頭から足までを結ぶ線が一直線となるようにします(写真上)。息を吐きながら骨盤を捻り、膝を反対側のわきの下に引き付ける動作を左右交互に繰り返します(写真下)。内・外腹斜筋下部を引き締めることができるので、ウエストと腰まわりの引き締めに有効です。動作中、胸が床を向いた状態をキープするようにしましょう。20~30回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。7.スタンディング・ドローイン出典:byBirth左右のかかとを合わせて、つま先はできるだけ大きく外側に向けて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30~60秒間キープします。余裕があれば、内ももは閉じるようにしましょう。お腹を最大限に凹ませることで腹横筋を鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。おへそ辺りを凹ませるようにすることが、腹横筋に効かせるコツです。呼吸が止まらないように注意しましょう。30~60秒を1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。腹筋エクササイズを「お腹引き締め」につなげるコツ出典:byBirth今回は、ご自宅でできるお腹引き締めに有効な腹筋エクササイズをご紹介しました。このように腹筋エクササイズには様々なバリエーションがあるので、ご自身に合ったエクササイズを選んで行うことをお勧めします。腹筋エクササイズをお腹引き締めにつなげるコツに関しては、【「腹筋エクササイズ」でお腹を引き締めるコツとは?】でも詳しくお伝えしておりますので、こちらも合わせてお読みいただけたらと思います。腹筋エクササイズを効果的に行って、引き締まったお腹まわりを手に入れてくださいね!
2022年09月25日そもそも「リバースクランチ」とは?まずは「リバースクランチ」とはどんなエクササイズなのかお伝えしておきましょう。上半身を起こすことで腹直筋上部を鍛える「クランチ」に対して、「リバースクランチ」は下半身を起こすことにより腹直筋下部を鍛える腹筋エクササイズです。リバースクランチ出典:byBirth出典:byBirth床に仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両腕はカラダの真横に「ハの字」に構えます(写真上)。膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします(写真下)。「仙骨」というお尻の上にある骨が床から離れるまで起こしたら、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろします。なぜ下腹引き締めに「リバースクランチ」が有効なのか?いくつか存在する腹筋エクササイズの中で、なぜリバースクランチが下腹引き締めに有効と言えるのでしょうか。その理由は、ぽっこり下腹の原因の一つでもある「骨盤の開き」の改善につながるからです。リバースクランチを行うことで、腹直筋下部に加えて股関節内転筋群を鍛えることができます。股関節内転筋群とは内ももの筋肉のことで、「恥骨筋」「短内転筋」「長内転筋」「大内転筋」「薄筋」という5つの筋肉から成ります。腹直筋下部と股関節内転筋群は骨盤下部にある「恥骨」に付いている筋肉なので、これらの筋肉が緩んでしまうと恥骨が外に開いた状態になってしまいます。そこで腹直筋下部と股関節内転筋群を鍛えることで恥骨の開きを改善し、ぽっこり下腹の解消につなげることができます。その結果、「リバースクランチ」は、下腹引き締めに有効なエクササイズと言えるのです。出典:byBirth「リバースクランチ」で下腹を引き締める2つのポイントリバースクランチは下腹引き締めに有効と言えますが、ただやみくもに行っても下腹引き締め効果は期待できません。下腹を引き締めるためには、以下の2つのポイントを踏まえておく必要があります。下腹部を支点に骨盤を起こすこと膝と足をしっかり閉じることでは、詳しくお伝えしましょう。ポイント1:下腹部を支点に骨盤を起こすことそうすることで、腹直筋下部に効かせることができるからです。腹筋エクササイズは、効かせたい部位を支点にしてカラダを起こすことが原則です。そのため腹直筋下部に効かせたい場合は、下腹部、ちょうどおへその下の部分から骨盤を起こすようにしましょう。ポイント2:膝と足をしっかり閉じること膝と足を離してしまうと、腹直筋下部への刺激が逃げてしまうからです。また、膝と足をしっかり閉じることで、股関節内転筋群も鍛えることができるようになります。そのため、膝と足をしっかり閉じることを心がけることで、骨盤の開きを改善し、ぽっこり下腹の解消に導くことができます!出典:byBirthリバースクランチを行っても下腹に効かない原因とは?「それでも下腹に効かない…」という場合、考えられる原因として、骨盤ではなく「股関節の動き」で行ってしまっている骨盤を下ろした時、腹筋の力が抜けて腰が反ってしまっているという2つが考えられます。1.骨盤ではなく「股関節の動き」で行ってしまっているお腹の下の部分ではなく太もも付け根に効いてしまったり、腰が痛くなってしまったりする場合、股関節の動きでリバースクランチを行っていることが考えられます。本来、骨盤を起こすべきところを、股関節の曲げ伸ばし動作でリバースクランチを行ってしまっているのです。そうすると、「腸腰筋」という太もも付け根前面にある筋肉に効いてしまうので、下腹への効果が感じられなくなってしまいます。2.骨盤を下ろした時、腹筋の力が抜けて腰が反ってしまっているリバースクランチを行った後、下腹への効果よりも腰の痛みが強く感じられる場合、骨盤を下ろした時に腰が反ってしまっている可能性があります。腹筋の力が抜けてしまって、腰の反りが強くなってしまうのです。すると下腹の筋肉ではなく、腰の筋肉が緊張を繰り返してしまうことになります。出典:byBirthリバースクランチをしても下腹引き締め効果が感じられない場合に行っておきたい2つのストレッチリバースクランチを股関節の動きで行ってしまったり、骨盤を下ろした時に腹筋の力が抜けてしまったりする場合、骨盤の前傾が強くなっていることが考えられます。そこでリバースクランチを行う前に、強く前傾した骨盤をリセットする必要があります。強く前傾した骨盤をリセットするには、次の2つのストレッチが効果的です。腸腰筋への静的ストレッチ骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチでは、ストレッチのやり方を詳しくお伝えしていきましょう。1.腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、上体を真下に下ろし骨盤を後傾させると、後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点骨盤を後傾させるには、目線をお腹に向けるようにします。ストレッチ中、骨盤は正面を向くようにしましょう。2.骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いとなり、上の写真のように腰を軽く反らせた体勢から腰を丸めるという動作を10回行います。ポイント及び注意すべき点少しずつ「腰を丸める」という動きを大きくしていくようにすることが、動きを高めるコツです。必ず高めたい動きである「腰を丸める」という動きで終わるようにしましょう。リバースクランチを効果的に行って「引き締まった下腹」に!出典:byBirth今回は下腹引き締めに有効なエクササイズである「リバースクランチ」を効果的に行うためのポイントについてお伝えしました。下腹を引き締めたい方にとって必須のエクササイズです!リバースクランチを効果的に行って、引き締まった下腹を手に入れてくださいね!腹筋エクササイズには、今回ご紹介したリバースクランチ以外にもたくさんの種類があります。そこで次回は、「腹筋エクササイズ特集」としてご自宅でできる腹筋エクササイズを10種目と、その効果についてお伝えしたいと思います。
2022年09月23日パンケーキ(ホットケーキ)は、おいしいだけでなく、デコレーションが楽しめる点も人気の1つ。チョコペンがなくとも絵が描ける『お絵かきパンケーキ』のレシピは、ネット上で多数紹介されています。まず、フライパンにパンケーキ液で絵を描き、焼き目を付けてから生地を注いで再度加熱。すると、色味の差で、かわいい絵付きのパンケーキが完成します!アメリカ在住の、ちよ(__chiyodayo__)さんも、パンケーキのレシピ動画に刺激を受けて、『お絵かきパンケーキ』を作ってみようとしました。ちよさんは絵を描きやすいように、ドレッシングなどを入れる『フレンチボトル』にパンケーキ液を入れていました。自分でフタの先端を切って、穴の大きさを調節できるのですが…切った途端に、パンケーキ液が飛び散り大惨事に!膨張剤の種類によっては、加熱せずとも、水分に反応して二酸化炭素が発生。搾り袋や、最初から穴が開いた容器を使って手早く作るぶんには問題なくとも、密封容器に入れてしばらく放置すると、化学反応が進んで吹き出すことがあるようです。悲鳴に駆け付けた夫は、容器を受け取って惨事を止めようとしましたが、あえなく失敗。被害は止めようとするほど広がったのでした…!コントのように畳みかける展開は、多くの人の腹筋を崩壊させています。・刺激たっぷりな、最高の朝ですね!・親と一緒に、涙を流して大笑いしました。・ハプニングが連続して止まらない…!・今度は、密封していない容器で再チャレンジしてほしいです。優雅とは程遠い朝を過ごしてしまった、ちよさん。かわいいパンケーキを作ろうと考えている人は、同じ失敗をしないように気を付けたいですね![文・構成/grape編集部]
2022年09月22日元レスリング選手で、タレントや解説者として活躍している吉田沙保里さんが、2022年9月16日にTwitterを更新。腕と足を振って移動する『ダンス腹筋』を久しぶりに行った様子を、動画で投稿して反響が上がっています。ほかのメンバーより遅れてスタートした、吉田さんのスピードにご注目ください!久しぶりのダンス腹筋 pic.twitter.com/rOZSwDaVbc — 吉田沙保里 (@sao_sao53) September 16, 2022 両足が離れないように気を遣いつつ、腕できれいな丸を描きながら、移動していく吉田さん。あっという間に前のメンバーたちに迫り、常人を超えた肉体であることを改めて人々に認識させました。動画はまたたく間に拡散され、6万件以上もの『いいね』や、称賛のコメントが寄せられています。・さすがレジェンド。キレが違う!・パワフルで大地が削れそう。・体幹がすごい!やろうとしたけど無理だった。・現役ではないはずなのに、このスピードとか…。・柔道をやっていたから分かるけど、初心者はできないほどキツイ動きだよ。吉田さんに憧れ、背中を追う人は、この域まで達することが目標となります。ハードルは、なかなか高そうですね![文・構成/grape編集部]
2022年09月17日ダイエットに運動はマストと心得る出典:byBirth「なんだか太ったかも」と感じたとき、真っ先に食事を制限するダイエットに取り組む方も多いかもしれません。確かに、一時的に体重は減りますが、30歳をすぎると基礎代謝や筋肉が低下し始めます。そこに食事からの栄養が不足したら、貧相な痩せ方&リバウンドしやすい体質になってしまいます。本当のダイエットとは、健康的に美しくボディメイクすることです。そのためには、運動がかかせません。とはいえ、運動は苦手・続かないという方もいますよね。そんな方におすすめなのがTVやYouTubeなど、何かを見ながらのダイエットなんです。○○を見ながらダイエットのメリット出典:byBirth運動というと、わざわざウェアに着替えてウォーキングやランニング、ジムに通うなどがありますが、もともと運動が苦手な方にはハードルが高いもの。また、仕事や家事、育児に忙しく時間を取れない方もいることでしょう。でも、1日のうちに5分くらいならTVを見たり、動画を見たりしていませんか?その時間を使って、ついでにダイエットをしてしまえるので、運動嫌いな方でも無理なくダイエットに取り組めます。下半身を鍛えるのが効果的出典:byBirthせっかく運動に取り組むなら、短時間でも高いダイエット効果を実感したい…、そんなときは下半身を鍛えるのがおすすめです。下半身には体の中でも特に大きい筋肉が集中しています。運動によって大きな筋肉が鍛えられれば、基礎代謝がUP。太りにくい体作りができます。年齢を重ねるごとに筋肉量は低下しますから、何も運動をせずにシニア世代になると、体にお肉がどんどんついてしまう結果に。未来の自分のためにも、今から下半身エクササイズに取り組んでおきましょう。おすすめのエクササイズ出典:byBirth○○を見ながらできる下半身エクササイズを紹介します。すべてをやろうとせず、できる範囲で毎日取り組みましょう。継続は力なり!1日3分だけ頑張ってみませんか?はじめの1歩!レッグエクステンション出典:byBirth椅子に座っておこなうエクササイズで、太ももを鍛えるのに有用です。○○を見ているときに思い立ったらすぐできるのがポイント。体を支える際にお腹に力が入るので、腹筋も鍛えられます。○○を見ながら足を動かすだけなので、初心者の方や運動が苦手な方はレッグエクステンションからスタートしてみましょう。【やり方】椅子に浅めに座る(背もたれに寄りかからない)椅子の両端を両手で握る背筋を伸ばしてお腹にぐっと力を入れる(猫背はNG)膝を曲げて足を持ち上げる(太ももの筋肉を意識する)膝を伸ばして、お尻~かかとまでが床と水平になるようにする(つま先は立てておく)4~5を10回繰り返す両足を動かすときは、ゆっくりと。「筋肉がぷるぷるする」と感じらたらGOOD!10回を1セットとして、1日に数回取り組んでみてくださいね。なお、エクササイズ中は、足を床につけないよう注意しましょう。慣れてきたらニーアップ&レッグカール出典:byBirthレッグエクステンションで「運動すること」が意識できるようになったら、もう少し動きを追加しましょう。ニーアップは膝を高く持ち上げるその場足踏み、レッグカールは足を後ろに蹴り上げるような動きで、いずれもエアロビクスの動作です。【ニーアップ】姿勢を正して立ち、両手を腰にそえるお腹にぐっと力を入れる膝を曲げて片足を高く持ち上げる下ろす反対側の足も同様におこなうリズムよく繰り返す(1~2分程度)足を持ち上げるときは「できる限り高く&早く」を意識すると○。【レッグカール】肩幅に足を開いて立つ(膝は軽く緩めるように立つと○)かかとでお尻を叩くようなイメージで、片足を後ろに上げる下ろす反対側の足も同様におこなうリズムよく繰り返す(1~2分程度)ニーアップもレッグカールも、○○を見ている間、10分~15分程度続けると、立派な有酸素運動になりますよ。慣れてきたら、時間を長くしてみましょう。全身を効率よく鍛えるならスクワット出典:byBirth下半身だけでなく、全身をしっかり鍛えたいという方におすすめなのがスクワットです。肩幅より少し広めに足を開く(つま先は少し外側に向ける)両手は前に伸ばすか、腰にあてるゆっくり息を吸いながらお尻をおろし、太ももが床と垂直になるようにするゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻る3~4を10回おこなう膝が内側を向く・膝がつま先より前に出るのはNG。膝を傷める原因になるので注意しましょう。なお、ゆっくりした動作でおこなうのが、筋肉を鍛えるコツです。また、「早く&回数を多く」すると、フォームが崩れて思わぬ怪我につながりかねません。正しいフォームでできているか、きちんと確認しながら取り組みましょう。ぽっこりお腹を重点的に鍛えたいときは出典:byBirthぽっこりお腹解消には、腹筋を鍛えるのが早道です。お腹引き締めに有用なトレーニングを紹介します。【やり方】床に仰向けになり、頭の後ろに両手を添える膝を曲げて持ち上げる。ふくらはぎは床と水平に、かかとは曲げてつま先を立てておくオヘソを覗き込むように、上半身を持ち上げる右足を床すれすれになるように伸ばす ⇒ 戻す(2回)左側も同様に(2回)右足を伸ばす ⇒ 左足を伸ばす ⇒ 右足を戻す ⇒ 左足を戻す(1回)4~6を1セットとして10~15回おこなう少しきついと感じるかもしれませんが、数週間も頑張れば「あれ?なんだか引き締まってきたかも?」と感じられるはずですよ。できる方は20回を目指すとさらにGOODです。慣れてきたら15分くらい頑張って!出典:byBirth今、運動が嫌い・面倒という方でも、習慣になってさえしまえば「あれ?今日、エクササイズやってない。やろう!」「体を動かすのって気持ち良い」と感じられるようになるはずです。少しずつエクササイズに慣れたら、1日15分を目標にトライするのも良いでしょう。○○を見ながら毎日コツコツ頑張って、40代・50代になっても美しいボディラインをキープしてくださいね。
2022年09月16日