3ステップ90秒でみるみる体が柔らかくなる3月27日、人気ヨガインストラクターの西林さき氏による新刊『90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ』がマイナビ出版から発売された。同氏は全米ヨガアライアンスRYT200の資格を保有し、YouTubeチャンネル「さきヨガちゃんねる」にて、初心者でも実践しやすいヨガやストレッチ、トレーニングなどの動画を公開。現在の登録者数は約22万人である。新刊では、体がかたい人や運動不足の人でも自分のペースで可能なストレッチを紹介。A5判、144ページ、価格は1,540円となっている。Amazon限定特典動画は4月30日まで体のかたさを自覚している人は少なくないが、体のかたさは心身の不調や体型の悩みにも関係しているという。ヨガやストレッチと聞けば、難しそうでハードルが高いイメージがあるものの、実際にはその人それぞれに合わせたレベルで行うことができるものなのだ。新刊は「さきヨガちゃんねる」初の書籍化であり、30秒間のストレッチで体を変え、心身の不調と体型の悩みを改善、生活の質を向上させる方法を掲載。3ステップで体が柔らかくなるストレッチが紹介されている。記載の二次元コードにより、エクササイズを動画で確認できるようになっており、毎日の習慣に取り入れられる内容である。なお、4月30日までにAmazonで同書を購入した人を対象にした「ポッコリお腹に効く限定エクササイズ」の動画が閲覧できる特典も用意されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ ‐ マイナビブックス
2023年04月01日2月28日(火)、ベビーカレンダーは公式YouTubeチャンネルにて、家事や育児の合間にできる動画シリーズ「産後太り解消エクササイズ」の「腰痛解消ストレッチ」を公開しました。このシリーズは、座ったまま、寝転んだままできるものを中心に、音声オフでも一緒にトライできるので寝かしつけの合間にもできちゃいます!ぜひ毎日一緒にトライしてみてくださいね! 本編では、部位ごとに分けて産後太りを解消するエクササイズを紹介。今回紹介するのは、育児や家事で酷使することが多い「腰痛」にアプローチするストレッチ。第1回で紹介した骨盤まわりを整えるストレッチをプラスすれば、より血流も良くなって代謝もアップ! 痩せやすい体が叶いますよ♪ 布団の上でできちゃう!腰痛解消♪ストレッチ<エクササイズ動画シリーズの特徴>・1日たった2~3分だけ!2~3つの動きを繰り返すだけなので、無理のない範囲でトライできます。 ・音声オフでも音声だけでもできる!家事中は「音声だけ」、寝かしつけ中は「音声なし」でもおこなえます。 ・子どもを寝かしつけしながらできる!座ったまま、寝転んだままできるメニューがメインです。子どもを寝かしつけする横でトライできちゃいますよ。 「腰痛解消」ストレッチのポイント「子どもを抱っこするたびに腰が痛む…」「腰痛が慢性化している…」「代謝が落ちた気がする…」 そんな方は要チェック! まずは座った状態で梨状筋(お尻の奥の筋肉)を伸ばすストレッチからスタート。余裕がある人は、顔を横に向ける動きをプラスするとより効果的(体が硬い人は無理のない範囲でおこないましょう)。 次に、膝立ちになって股関節を伸ばすストレッチをおこないます。この2つの動きを取り入れるだけで、お尻や股関節まわりをほぐしながら、腰痛解消を目指せます! 「腰が重い……」。そんなときは、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね! エクササイズの効果をより高めたいなら、まずは骨や筋肉を良い状態に整えることが大事。ベースとなる骨盤まわりからアプローチして、姿勢を正していくところから始めてみましょう! 骨盤まわりをほぐすストレッチも紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 ▼詳しくは動画からチェック♪ ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中!
2023年03月26日モノマネ芸人のニッチローが、Dr.stretchのストレッチPR隊長に決定したことが6日、わかった。マリナーズ会長付特別補佐兼インストラクター・イチローのモノマネで知られるニッチロー。ストレッチ専門店「Dr.stretch」のストレッチPR隊長に期間限定で任命された。PR隊長の初仕事として、7日から9日まで京都・大阪エリアの16店舗を巡回。Dr.stretch特製ユニフォームを着用し、ファンサービスや店内清掃活動をするほか、商業施設や路上、駅前では特製野球ストレッチチラシの配布を行なう。また、一部店舗ではニッチローの等身大パネルも店頭に設置される。コメントは以下の通り。■ニッチローストレッチPR隊長に期間限定で任命を受けました、偽物の本物ニッチローです。明日から3日間関西エリアにてストレッチの普及遠征に行きますがここで一言。「ストレッチは自分でやるものだけではない! プロに受ける極上のストレッチを体感して欲しいんだーーー!」取り乱しました。関西の皆さん、明日からが楽しみです! ストレッチで身体も頭も柔軟に!
2023年03月06日「お腹痩せ」するために“必要なこと”とは?ストレッチを実施する前に、なぜぽっこりお腹になるのか、その原因について触れておく必要があります。「ぽっこりお腹」というのは、お腹、特に下腹がぽっこり出た状態のことです。それを引き起こしている原因の一つとして挙げられるのが、「姿勢」です。ここで言う「姿勢」とは、猫背や反り腰のような悪い姿勢のことです。猫背や反り腰になると、腹筋が緩んで力が抜けた状態となってしまいます。すると骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がついたりして、ぽっこりお腹につながると考えられます。そのためぽっこりお腹を解消してお腹痩せにつなげるには、骨盤の開きを改善したりお腹まわりについた脂肪を落としたりする以前に、姿勢を改善させる必要があると言えます。出典:byBirth「お腹痩せ」に有効な5つのストレッチぽっこりお腹の原因でもある猫背や反り腰の姿勢を改善させることで、お腹痩せにつなげることができると考えられます。そのため猫背や反り腰の姿勢をリセットするストレッチが、お腹痩せに有効なストレッチと言えます。それでは具体的にどのようなストレッチを行うべきかをご紹介していきましょう。行うべきストレッチは、以下の5つです。大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ広背筋への静的ストレッチ胸椎を伸ばす動的ストレッチ腸腰筋への静的ストレッチ骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチこの5つのストレッチを行うことで、お腹痩せ効果につなげることができます!では、1つずつお伝えしていきましょう。(1)大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回すことで、胸の筋肉である大胸筋と小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点このストレッチは、「肘」がポイントとなります。肘を肩の高さまで上げて、壁から離さないようにしましょう。大胸筋と小胸筋へのストレッチ効果を高めるコツは、胸をしっかり張るようにすることです。(2)広背筋への静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を肩のラインよりも前に位置させます。お尻をかかとの上まで移動させて目線をお腹に向け、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉である広背筋がストレッチされます。背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。ポイント及び注意すべき点親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担をかけずに背中の筋肉をより効果的にストレッチさせることができます。(3)胸椎を伸ばす動的ストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を吸いながら両腕を開きながら頭上に向けて上げていき(写真上)、息を吐きながら両腕を閉じるように下ろす(写真下)という動作を3回繰り返すだけです。そうすることで、丸くなった胸椎(背骨上部)を伸ばすことができます。ポイント及び注意すべき点両腕で描く円を少しずつ大きくしていくことが、ストレッチ効果を高めるコツです。(4)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、上体を真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面の筋肉である腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点骨盤を後傾させるには、目線をお腹に向けて腰を後ろに引くようにします。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。(5)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、上の写真のように腰を軽く反らせたところから腰を丸める動作を10回繰り返します。ポイント及び注意すべき点腰を天井に突き上げるイメージで腰を丸めていくようにします。少しずつ腰を丸める動作を大きくしていくようにすることで、骨盤後傾動作を高めることができます。ストレッチだけでお腹痩せできるか?出典:byBirth今回は、「お腹痩せに効くストレッチを教えてほしい」という方に向けて、お腹痩せに有効なストレッチを5つご紹介しました。この5つのストレッチを行うことで、ぽっこりお腹の原因となる姿勢の歪みをリセットさせることができます。ストレッチは、運動後や入浴後などカラダが温まっているタイミングで行うと効果的です。しかし、確実にお腹痩せするためには、ストレッチだけでは不十分と言えます。なぜならストレッチだけでは筋力が弱いままだからです。一時的に姿勢の歪みがリセットされたとしても、姿勢を支える筋力は弱いままなので、結局は元の悪い状態に戻ってしまうことになります。そのため姿勢を改善しお腹痩せ効果につなげるためには、「姿勢を支える筋肉を強化するエクササイズ」も必要となります。猫背と反り腰を改善し、お腹痩せ効果につなげるために行うべきエクササイズについては、次回詳しくお伝えしたいと思いますので楽しみにしていてくださいね!
2023年02月17日自分の姿勢を「誰でも簡単に把握できる方法」とは?まずはご自身の姿勢の状態を把握しておきましょう。ここでは特別なスキルやツール不要で、誰でも簡単にできる姿勢チェック法をご紹介しますので、是非行ってみてください。下の写真のように壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭をつけて立つだけです。出典:byBirthすると頭が壁につきにくく感じた場合、「猫背」になっている可能性が高いと言えます。頭が壁につきにくく感じなくても、そこからバンザイをするように両腕を上げてみましょう。そうすると両腕が壁につきにくかったり、腰と壁の隙間が大きくなってしまった場合も、猫背になっている可能性が考えられます。今はお腹まわりに悩まされていなくても、そのままにしておくと「ぽっこりお腹」に悩まされてしまうかもしれません!なぜ姿勢が悪くなると「ぽっこりお腹」になりやすくなるのか?ではなぜ姿勢が悪くなるとぽっこりお腹になりやすくなると言えるのでしょうか。その理由は、背中が丸まった猫背の姿勢になると、腹筋の筋力が低下し緩んだ状態になるからです。腹筋が緩んだ状態になると、骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がついてしまったりしてしまうので、ぽっこりお腹につながると考えられます。内臓が下垂することで内臓機能が低下し、便秘になりやすくなるだけでなく、緩んだ腹筋を覆うようにお腹まわりに脂肪がついてしまうのです。このようなことから、姿勢が悪くなるとぽっこりお腹になりやすくなると言えるのです。出典:byBirth姿勢が悪くなる主な原因姿勢が悪くなる主な原因として、運動不足長時間前かがみの悪い姿勢でのパソコン作業やスマホ使用という2つが考えられます。1.運動不足運動不足によって姿勢を支える筋肉が弱くなってしまいます。すると、正しい姿勢を維持することができなくなってしまい、悪い姿勢になってしまいます。2.長時間前かがみの悪い姿勢でのパソコン作業やスマホ使用前かがみの姿勢で長時間パソコン作業をしていたり、スマホを使っていたりすると、それが習慣化して姿勢が悪くなってしまいます。出典:byBirthデスクワークの合間に手軽にできる姿勢改善ストレッチ先程お伝えしたように、背中が丸くなった猫背の姿勢をそのままにしておくと、ぽっこりお腹になってしまう可能性が高くなります。そうなると、お気に入りの洋服が着られなくなってしまうということも…。そうならないようにするには、悪い姿勢をカラダに覚えこませないようにするために、デスクワークの合間に姿勢をリセットする必要があると言えます。そこで、ここでは「デスクワークの合間に手軽にできるストレッチ」をお伝えしたいと思います。ツール不要でいつでもどこでもできるストレッチですので、お仕事の合間に是非行ってみてくださいね!「胸の筋肉」と「胸椎」を伸ばすストレッチ出典:byBirth出典:byBirthイスに座ったまま両腕をカラダの前に下ろして小指側を正面に向け、背中を丸めた体勢を作ります(写真上)。息を吸いながら「Y」の字を描くように小指側を正面に向けながら両腕を上げていき、上体を軽く後ろに傾けて胸を大きく開いた体勢を10秒キープします(写真下)。息を吐きながら1の体勢へ。これを3回繰り返すだけです!そうすることで「胸椎」と呼ばれる背骨の上部と胸の筋肉を同時に伸ばすことができ、猫背の姿勢をリセットすることができます。ポイント及び注意すべき点このストレッチを猫背リセット効果につなげるには、上体を軽く後ろに傾けることがポイントとなります。その際、左右の肩甲骨の間にある背骨の部分(胸椎)から上体を軽く後ろに傾けるようにします。くれぐれも腰や首から上体を後ろに倒すことがないようにしましょう。より効果的に姿勢をリセットするために合わせて行っておきたい「2つのストレッチ」上記のストレッチだけでも効果が期待できますが、これからお伝えする2つのストレッチを行うと更に効果的です。(1)大胸筋及び小胸筋へのストレッチ出典:byBirth肘を肩の高さまで上げて、肘を90度に曲げます。肘の内側を壁に当ててストレッチする側の脚を一歩前に踏み出します。壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側に回旋させることで、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」をストレッチすることができます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。そうすることで筋肉の緊張を緩め、柔軟性を高めることができます。胸をしっかり張るようにすることがポイントです。(2)広背筋へのストレッチ出典:byBirth肩幅程度に手幅を広げて壁に手をつきます。もしくはイスの背もたれに掴まっても構いません。両腕の間に頭を入れて目線は脚に向け、なるべく上腕部が耳よりも後ろに位置するようにします。そうすることで背中の筋肉である「広背筋」をストレッチすることができます。やはり背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。余裕があれば、手幅を狭くして両腕で頭を挟むようにしてみましょう。筋肉を伸ばす際には、反動や弾みをつけないようにしましょう。姿勢改善ストレッチをすると仕事効率もアップするって本当?!出典:byBirth今回は、デスクワークの合間に行っておきたい、オフィスで手軽にできる姿勢改善ストレッチをご紹介しました。猫背の姿勢をリセットすることで得られる効果は、ぽっこりお腹の予防だけではありません。なんとお仕事の効率をアップさせることもできます!なぜなら姿勢が良くなると呼吸が深く行えるようになり、脳にも十分な量の酸素が行き届くようになるからです。ストレッチで姿勢をリセットすると胸郭(心臓や肺を囲んでいるカゴ状の組織)が広がるので、深い呼吸が可能になります。すると脳にも十分な量の酸素が行き届くようになり、お仕事の効率アップにもつながると言えるのです。尚、猫背の姿勢を改善させるために行っておきたいエクササイズに関しては、【たった5分で「猫背」をリセット!プロがお勧めするストレッチ&エクササイズ】でお伝えしておりますので、是非併せてお読みください!
2023年01月04日忙しく慌ただしいこの時期は、神経もピリピリしがちですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、おうちでのリラックスタイムを利用した簡単ストレッチをご紹介します。乱れがちな自律神経を整えよう寒さが厳しい季節。特にバタバタと忙しくて気持ちも休まらないこの時期は、自律神経が崩れがちになることもあるでしょう。日中のせわしなさを夜までひきずったままだと、心身を休める「副交感神経」が乱れて、リラックスしづらくなってしまう可能性があるのです。忙しい時期でも、お風呂タイムや就寝前のちょっとした時間でできる「簡単ストレッチ」で、自律神経のバランスを整えていきたいですね。お風呂で簡単! 下半身の血流を促すストレッチ1.湯船に浸かりながら行いましょう。2.両手をお尻の後ろに起き体を支え、両膝を曲げます。3.腰を引き上げ、丸まらないようにしましょう。4.左足首を右膝の上に乗せ、左脚を開ける範囲で開きます。5.息を吐きながら上体を脚の方へ近づけます。左の股関節を開き、左のお尻をストレッチしましょう。6.ゆっくりと深い呼吸を意識して、10呼吸程度キープします。7. 終えたら、一度脚を楽にした格好で休み、反対側も同様に行います。就寝前に心身をゆるめる! 寝ながらストレッチ1.寝る前にベッドの上で行います。2.仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、両腕は楽な位置へ下ろします。3.呼吸で動くお腹や胸、肋骨の動きを意識しながら深く呼吸します。4.息を吐くタイミングで、腰から下半身を左に倒します。5.このとき、しっかりストレッチする意識ではなく、力を抜いてパタンと下半身を倒すように行いましょう。6.息を吸いながら、ゆっくりと両脚を起こし、吐く息のタイミングで反対側へ倒します。7.脚の重みで自然と倒れるような意識で行い、全身をゆるめていきましょう。動くのが億劫になるほどリラックスできるまで、好きなだけ行ってみてください。真面目にやらず“のんびり”でOKどちらのエクササイズも、心身をゆるめる目的で行うので、呼吸が気持ちよい速度に合わせて動いてみましょう。しっかりと伸ばすよりは、少し物足りないくらいの強度がおすすめ。呼吸がゆっくりと落ち着いていくのを味わいながら、のんびりとした気持ちで試してみてください。自然と心身がゆるみ、リラックスできるはず。ストレッチを終えた後の、気持ちのよい安心感も楽しみながら行ってみてくださいね。©︎RossHelen/gettyimages文 / 上村由夏
2023年01月02日年の瀬もせまり、今年の振り返りや新年への決意を新たにする人も多い。そんなリセット、リスタートのタイミングで取り入れたい“脳と心にやさしい習慣”を、東北大学加齢医学研究所の瀧靖之教授に教わった。最近、笑っていますか?「笑う門には福来る」という言葉もあるように、いつも楽しそうにしている家には、おのずと幸せがやってくるという意味が込められているそうです。笑うこと自体がストレス解消になりますし、楽しい気分のときにはドーパミンやセロトニン、エンドルフィンといった神経伝達物質が分泌されています。神経伝達物質とは、人間の脳内で情報の運搬役として働く化学物質のことで、ドーパミンは「気持ちがいい」「心地よい」と感じると分泌されると言われています。セロトニンやエンドルフインはやる気や幸福感をもたらすとされています。さらに、さまざまな研究で笑うことは認知症予防に効果があると言われていて、介護施設や自治体の健康教室などでは、高齢者向けレクリェーションとして取り入れられているそうです。心の健康をキープして、健康に過ごすためにも「笑うこと」は欠かせないのです。いつでもいい笑顔をキープできるように、「顔のストレッチ」を1日1回行うことをお勧めします。やり方は簡単。大きく「あ・い・う・え・お」と声を出しながら、口を動かします。「あ」では口を大きく開ける。「い」では口角を両サイドに広げるように。「う」は口をすぼめる。「え」は口を縦と横に大きく開ける。「お」では口を縦に開ける。これをひとつの音ごとに5秒ほどキープするのがポイントです。このストレッチをやると、顔全体の筋肉がほぐれて血流がよくなります。また、口角やフェイスラインが上がり、見た目が若々しくなります。マスク生活も長引いていますが、マスクを外したときにいい笑顔が作れるように、スキマ時間にぜひトライしてみましょう!【PROFILE】瀧靖之東北大学加齢医学研究所機能が増医学研究分野教授。16万人を超える脳のMRI画像を読影、解析し、多くの論文を発表。脳の発達や加齢のメカニズムの解明に取り組んでいる
2022年12月27日頬のたるみやシワがどんどん気になる年齢になってきて、始めたのが顔ストレッチ。顔ストレッチは何もいらないし、いつでもどこでもできるからとっても手軽。たるみはもちろんほうれい線なども気になる年齢なので、効果を期待して毎日続けています。★関連記事:「ショック!」たった5年で顔が激変!顔のたるみを改善するべく始めたのは…【体験談】バスタイムを有効に!湯船で2種類のストレッチ顔のシワやたるみ、ほうれい線予防のために始めた顔ストレッチ。まずは習慣にするためバスタイムに必ずおこなうようにしました。体が温まり体がほぐれる気がして、湯船に入り温まっている時間は暇なので、その時間をストレッチの時間に当てたのです。おこなっている顔ストレッチは本や情報番組でやっていたものをいくつか取り入れています。1つ目は1.目をつぶり、口をすぼめ、ギューッと顔のパーツが中心に集まるようにする2.目を見開き、口を大きく開けて顔を伸ばし切る。それを5回する。※表情筋も鍛えられて、表情が豊かでいられるらしい。2つ目は口を「う」の形にして、そのあと「い」の形にするのを交互に繰り返す。「い」の口のときには口角を右上、左上と左右の頬まで動かすようにする。耳の後ろから首にかけてリンパの流れを良くするようにおこなうマッサージや、肩や首を回してほぐしたり伸ばしたりするなど、私には入浴中はストレッチに最適な時間でした。いつでもどこでもできるから習慣にできる!顔ストレッチは基本的にはバスタイムを使っておこなっていますが、本当にいつでもどこでも手軽に簡単にできるのが良い所。仕事中に眠くなったときや疲れたとき、顔がこわばっているときなどにもおこないます。やっぱり姿勢を変えずに、何もいらずにすぐにできることが、長く続ける上での一番のポイント。本当は年齢的に、筋トレやウォーキングなど、体力や筋力を維持するためには、いろいろなことをしないといけないは思っているのですが、わざわざそのための時間をつくり習慣にするのはとても難しいことなんですよね。でも、これからの体のことを考えると、顔ストレッチだけでなく、筋トレもウォーキングもいつかは始めたいです。さぼった効果はすぐに出る!これが老化?ママ友から「ほうれい線が全然目立たないね」とか「シワもあまりないね」と言われることがあるのは、顔ストレッチの効果が出ているってことなのでしょう。それでも、あまりに忙しくて余裕がなくて、疲れ切っているきは、顔ストレッチをするのを忘れてしまうこともあります。そうすると本当にすぐに頬がたるんだ感じになるんです。筋肉は正直ですね。イヤ、やっぱり老化なんでしょうね。もう、力がないんです。すぐに重力に引っ張られて落ちてきちゃう。だからこそ、自分の力で引き上げる、ハリを保つ努力が必要なんだろうなと思います。とりあえず、こまめに顔ストレッチを続けて、表情筋を鍛えたいです。まとめ顔はもちろん、体の柔軟性はすごく大切で、筋肉や関節、腱は使わないとすぐに硬くなったり衰えたりするそうです。だからこそ柔軟性を高めるストレッチは大切なんだと思います。柔軟性や筋肉はいくつになっても身に付けられるといわれているので、しっかり習慣化して長く続けていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/アキモト スズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
2022年12月25日一日、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉は硬くなる。寝る前に軽くストレッチするだけで、カラダが温まるのはもちろん、腰の疲れが解消され、寝つきが良くなるので、朝までぐっすり!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【夜】おやすみ前のストレッチで、腰をほぐして、睡眠の質を向上。前もものストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり、こぶし1個分足を開いて、両膝を立てる。手は腰の横へ。2、つま先を立て、かかとがお尻にピッタリつくように足を引き寄せる。3、息を大きく吸い、吐きながら両膝を床に近づけて前ももを伸ばし、3~4呼吸。お尻のストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり両膝を立て、右膝に左足首を掛ける。2、右脚を上げる。3、左手を脚の間から通し、右脚を両手で抱えて、胸に引き寄せる。左側のお尻と太ももの外側の伸びを感じながら、3~4呼吸。反対の脚も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日寝ている間、同じ姿勢を長時間続けていたことで、筋肉が縮こまって、朝はカラダがカチコチになりがち。そこで、上半身と下半身を解放するストレッチを。朝の寒さも吹き飛び、気持ちも前向きに!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【朝】目覚めのストレッチで、血流促進、思考もクリアに!上半身のストレッチ(3呼吸)1、まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、右手で左手首を持つ。2、息を吐きながら、カラダを右側に倒す。3、お尻を左側にスライドさせて、3呼吸キープしたら、1に戻る。手首を持ち替えて、反対側も同様に行う。下半身のストレッチ(3呼吸)まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、両手を重ねる。1、息を吐きながら、大きく弧を描いて上体を斜め前に倒す。お尻ともも裏の伸びを感じながら3呼吸キープ。上体を戻し最初の姿勢に。2、反対側も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活ストレッチで巡りを改善!温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは、硬くなりがちな“肩甲骨”に注目!硬くなりがちな“肩甲骨”を動かせば、循環もぐっと良くなる。肩甲骨は片側だけで5つの関節を持ち、たくさんの筋肉と繋がっているため、動かすことで背中や胸、首など上半身のさまざまな部位を同時にほぐすことができる。また長時間のデスクワークなどで前傾姿勢を続けていると、肩甲骨まわりの筋肉はすぐに硬くなり、血流が滞る原因に。放置していると、肩こりや首こりなどを招くので、柔軟性を高めてあげることで、不調改善や美姿勢にも繋がる。背中のストレッチ最初に背中の広範囲に伸びている広背筋を動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉が緩みやすくなる。腕を上げたり、肩甲骨を寄せたり、普段なかなかしない動作をすることで、血流&代謝がアップ。1、あぐらなどラクな姿勢で座る。椅子に座っても、立ってもOK。息を吸いながら、手のひらを前に向けてバンザイする。2、息を吐きながら、Wの字を作るように両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる。手のひらは外向きに。5回繰り返す。【SIDE】ローマ字のWの形を作る時に、胸と視線をやや斜め上に向けて、胸を張ると、肩甲骨を寄せやすくなる。【NG】肘を曲げる時に、首がすくんだり、肩が上がらないように気をつけること。【NG】肘を曲げる時に、背中が丸まったり、前腕が前に倒れると、効果が激減するので要注意。背中・脇・胸のストレッチ自分のカラダの重みを使って脇を伸ばし、胸を開きやすくする猫のポーズのストレッチ。さらにひねり運動を加えることで、肩甲骨まわりの筋肉の動きがぐっとスムーズに。1、四つんばいから、両肘をつき両手を組む。2、一度息を吸い、吐きながら、腕を前に滑らせて猫のように伸びる。3、もう一度息を吸い、吐きながらカラダをひねって左横を見る。腕の間からのぞき込むイメージで。4、2の姿勢に戻り、逆側にひねる。3往復。【NG】2の時に、腕と一緒にお尻も前にスライドすると体勢がきつくなる。お尻の位置は、膝の上or膝より後ろへ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活ストレッチで巡りを改善!自分の“温め力”を目覚めさせよう。筋肉を伸縮させて血流促進。深い呼吸でよりリラックス。温活に欠かせない3本柱は食事、運動、リラックス。そのうちの2つ、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。「寒いからといってじっと動かないでいると、筋肉はガチガチに硬くなり、冷えはみるみるうちに悪化します。運動で筋肉を伸縮させれば、血管が押されたり緩んだりして血流が良くなり、冷えはもちろん、むくみの改善も期待できます。そして、筋トレや有酸素運動など本格的な運動が苦手な人でも簡単に実践できるのが、今回紹介する、股関節、肩甲骨、足裏・膝下に効果的にアプローチする温活ストレッチです。大きな関節がある股関節と肩甲骨まわりは、太い血管や多くの筋肉が密集していて、特に筋肉が硬くなりやすい部分でもあるので、可動域を広げることで全身の血流改善に繋がります。また足裏・膝下は、心臓から遠く血流が滞りやすく、冷えを感じやすい部分なので、日ごろから積極的に動かしてあげましょう」深い呼吸を取り入れて行うことも、大切なポイントだそう。「緊張状態で行うと、逆に血管が収縮し、血流が滞る場合が。深い呼吸を意識すると副交感神経が優位になり、よりリラックスできるので温活効果が高まります」いつ行ってもOK。毎日続けて、冷え知らずのカラダを手に入れよう。“股関節”を開いて、全身の滞りを一掃。脚の付け根にある股関節は、カラダの中で最も大きい関節で、上半身と下半身を繋ぐ重要なパーツ。でも長時間座りっぱなし、立ちっぱなしだと関節周辺の筋肉が硬くなるため、しっかりと股関節を開いて筋肉をほぐすことで、血流が良くなり全身の冷えとサヨナラできる。また、股関節には大きなリンパ節も集中しているため、溜まった老廃物による脚の疲れやむくみの解消にも効果的!もも裏のストレッチ座りっぱなしで圧迫され硬くなりがちなもも裏の筋肉、ハムストリングスを伸ばす。ここをほぐすことで、血流が良くなり、疲労物質の排出もスムーズに。1、四つんばいになる。2、片足を両手の間につき、反対の脚は太もも付け根の鼠径部が伸びるまで後ろに引く。3、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらお尻を後ろに引く。胸をできるだけ床に近づけ、もも裏を伸ばして3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】もっと前傾を深められる人は、息を吐きながら、股関節で紙1枚を挟むようなイメージで前屈するとより伸びる。【NG】前脚の膝を伸ばし切ろうとすると、背中が丸まりやすくなる。膝は曲げてよいので、股関節から折り曲げること。お尻と内もものストレッチお尻は脂肪が多く冷えやすいパーツ。さらに大臀筋をはじめ、大きな筋肉が集まっているのでストレッチすることで、全身の血流促進に!レベルアップのポーズで前ももにもアプローチを。1、四つんばいになる。2、右膝を右手首に近づける。3、左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、息を吸いながら、カラダを正面に向ける。4、息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に床に伏せる。重ねた両手の上にアゴをのせて、3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】3の姿勢に戻り、左脚を曲げて、左足首を左手でつかむ。前ももの伸びを感じながら、3呼吸キープ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月09日運動をしているのになかなか体脂肪が落ちない理由「有酸素運動や筋トレをしているのに、なかなか体脂肪が落ちない…」という声をよく耳にします。そのような場合、考えられる理由が、脂肪燃焼効率の低下です。脂肪を落とすには大量の酸素が必要となります。そのため、十分な酸素が体内に行き届かない状態でいくらダイエットに有効な運動を行ったとしても、脂肪燃焼効果が期待できないと言えます。穴の空いたバケツに水を注ぎ続けるようなものです。そこで運動をダイエット効果につなげるためには、まずは脂肪燃焼効率を高める必要があると言えます。出典:byBirth「脂肪燃焼効率の低下」を引き起こしている要因とは?脂肪燃焼効率を高める方法を考えるにあたり、それを引き起こしている要因を明らかにしておく必要があります。脂肪燃焼効率の低下を引き起こしている要因として、「猫背の姿勢」が考えられます。そう考えられる理由として、取り込める酸素の量が少なくなってしまうから褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまうからという2つが挙げられます。1:取り込める「酸素の量」が少なくなってしまうから猫背になると胸郭(心臓や肺を取り囲んでいるカゴ状の組織)が落ち込む上、狭くなります。そのため呼吸が浅くなります。すると取り込める酸素の量も、自ずと少なくなってしまいます。2:「褐色脂肪細胞」の働きが弱まってしまうから脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という2つの種類があります。白色脂肪細胞は余ったエネルギーを中性脂肪として蓄える働きがあるのに対し、褐色脂肪細胞には脂肪を燃焼して熱を作り出す働きがあるのです。褐色脂肪細胞は、カラダにごくわずかしか存在せず、肩甲骨まわりや首の後ろに存在すると言われています。そのため猫背になって肩甲骨まわりの筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨の動きが制限されてしまい褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまうと考えられます。出典:byBirth脂肪燃焼効率を上げてダイエット効果を“加速”させるストレッチ5選このように脂肪燃焼効率が低下してしまうのは、猫背の姿勢による肩甲骨まわりの筋肉の緊張が考えられます。そこで、脂肪燃焼効率を上げてダイエット効果につなげるには、猫背を改善し肩甲骨まわりの筋肉の緊張を緩めるストレッチを行っていきます。具体的には、次の5つのストレッチを行います。大・小胸筋へのストレッチ広背筋へのストレッチ肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ胸椎伸展ストレッチ体勢を変えての肩回しストレッチストレッチを行うにあたり、「テニスボール1個」と「ヨガマット」をご用意ください。ストレッチを行う半径1メートル以内に、障害物がないことを確認した上でストレッチを行うようにしましょう。(1)大・小胸筋へのストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」がストレッチされます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点肘を鎖骨の高さまで上げるようにすることで、胸の筋肉全体をストレッチさせることができます。ストレッチ中は、肘の内側が壁から離れないようにします。(2)広背筋へのストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を前に伸ばすと同時にお尻を足の方向へ移動させます。親指側を天井に向けて目線をお腹に向けることで、背中の筋肉である「広背筋」がストレッチされます。背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。余裕があれば、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。ポイント及び注意すべき点このストレッチのポイントは、親指側を天井に向けるということです。そうすることで、肩への負担を軽減させながら、広背筋へのストレッチ感を高めることができます。(3)肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕(肘から手のライン)を顔の前で合わせて、肩甲骨を外側に開いた状態(写真左)から、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。ポイント及び注意すべき点少しずつ肩甲骨を内側に寄せる動きを大きくしていくことが、可動域を高めるコツです。痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。(4)胸椎伸展ストレッチ出典:byBirth用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕をカラダの横に構えて手のひらを天井に向けます。息を大きく吸いながら両腕をゆっくりと大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら両腕をゆっくりと閉じるように下ろしていく動作(写真下)を3回行うだけです。ポイント及び注意すべき点両腕をできるだけゆっくりと大きく動かすことがストレッチ効果を高めるポイントです。やはり痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。(5)体勢を変えての肩回しストレッチ出典:byBirth前回しと後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行っていく「肩回しストレッチ」を、横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行います。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることでストレッチされる筋肉も変わってくるので、肩甲骨まわりの筋肉を満遍なくストレッチすることができます。ポイント及び注意すべき点肘で円を描くように動かしていき、少しずつ円を大きくしていくようにします。必ず〈前回し → 後ろ回し〉という順番で行うようにしましょう。そうすることで、胸を張った状態でストレッチを終わらせることができるからです。「筋トレ」「有酸素運動」「ストレッチ」、ダイエットに効果的な運動は?出典:byBirth今回は、「脂肪燃焼効率を上げる、ダイエット効果の高いストレッチ」を5つご紹介しました。「筋トレ、有酸素運動、ストレッチのうち、ダイエットに効果的な運動はどれですか?」というご質問を受けますが、どれも効果的と言えます。どれもダイエット効果につなげるには欠くことはできないと言えます。そのためダイエットを成功させたいのであれば、筋トレ、有酸素運動、ストレッチをセットでバランス良く行うようにしましょう。
2022年10月25日日本消化器病学会専門医監修自律神経を整え、内臓脂肪を落とすきのこスープを紹介している新刊『自律神経をリセットするきのこのスープ』がアスコムから発売された。価格は1360円(税別)である。著者はオンラインダイエットアドバイザーで、妊活アドバイザーのMarty氏。また、菊名内科内視鏡クリニック院長で、日本内科学会認定内科医、日本消化器病学会専門医、医学博士の小林正弥氏が監修を担当している。レシピ通りに作って飲むだけのきのこスープ26歳の時、身長164cmで体重が89.9kgだったというMarty氏。まだ20代半ばだというのに、更年期障害のような症状に悩まされ、慢性的な便秘、息切れ、偏頭痛、冷え性、アレルギー性鼻炎など、体の不調が続き、イライラする日々を繰り返していた。その後、きのこという健康食材に出会い、肥満と体調不良には自律神経や腸内環境が関わっていることに気づき、きのこを食べ始めて1年半で、40kgの減量に成功。しかし、きのこをひたすら毎日食べ続けることは困難であり、料理家の田村つぼみ氏に相談し、手軽なきのこスープが開発されることになる。新刊では、毎朝1杯で体やメンタルのさまざまな不調が改善するというきのこスープを紹介。自律神経をリセットして、内臓脂肪を落とし、レシピ通りに作って飲むだけという簡単で続けやすいきのこスープである。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※株式会社アスコム
2022年09月27日不眠に悩んでいたとき、背中を「ととのえる」とよく眠れることに気付いた私。自己流かもしれませんが、背中のストレッチ、背中を温める岩盤浴、布団乾燥機での温め、この3ステップを実践したところ、深く眠ることができた実体験をお話します。★関連記事:「一睡もできず朝になることも…」40代で寝つきが悪化した私の安眠につながった生活習慣【体験談】ストレッチポールで「背中ケア」を開始アラフォーになり、ストレスで眠れないときが増えました。その日を振り返って、嫌なことが心に残っていると、眠ることが難しくなります。そして、眠っても朝早く起きてしまいます。本当は眠ったら嫌なことを忘れてしまうくらいがちょうど良いのだとは思いますが、なかなかうまくいかないようです。日々の忙しさに安眠できないとき、決まってすることが「背中をととのえること」。私は座りっぱなしのデスクワークで、猫背ぎみ。美容院に行くと、必ず「肩が凝っていますね」と言われるほどです。最初は、ストレッチポール体験講座であまりに気持ちよかったことから、ネットでストレッチポールを即購入して背中ケアを開始。ストレッチポール体験講座は夫と一緒に受けた健康診断の後に必須で受講するものでしたが、見事にハマりました。ストレッチポールは長い円柱のクッションのような形状でヨガポールという名前でも売っています。ストレッチポールを床に置き、背骨の上に添わせるようにあお向けになって寝ます。最初は体のバランスを取るだけ。慣れてきたらバランスを取りながら片手を天井に向けて上げたり、片足を浮かせたりします。ストレッチポールに乗りながら背中を意識して肩甲骨を近づけると、それだけで肩凝りがほぐれていくようです。背中周りの筋肉がほぐれて、「胸が開く感じ」で気持ち良さを感じます。岩盤浴で背中を温めた日はよく眠れる1カ月に1度程度行くスーパー銭湯の岩盤浴で背中を温めた日はよく眠れることに気付きました。よく、サウナに入る人が「サ活」として、「ととのう」と表現していますが、私も岩盤浴で同じ気分を味わっています。お気に入りの岩盤浴は、プラネタリウム。星空を見ながら汗をかくことができます。最初はどうしても嫌なことを思い出してしまうものの、暑くなってくるとそれどころではなくなります。背中を床につけてあお向けになっていると、汗がしたたり落ちてきます。低温の岩盤浴、アメジストが敷かれた岩盤浴もあり、交互に入ります。すると、だんだん雑念がなくなってきて、私も「ととのう」ゾーンに突入。筋肉がほぐれて、不安感、筋肉のこわばりがなくなれば「ととのい」完了。岩盤浴に行った日は適度な疲労感があるので、その日は深く眠ることができ、安眠できることにも気付きました。自宅で「ととのう」には布団乾燥機岩盤浴には頻繁には行けないので、自宅でも何かできないかと考えました。「背中を温める」ために何ができるか考えて、最初はカイロを使い、次に布団乾燥機を使ってみました。ただ、カイロは失敗でした。家族に背中にカイロを貼ってほしいと伝え、背中がじんわり熱くなっていき、熟睡できるかと思ったらカイロは熱すぎる気がしてしまいました。次に布団乾燥機を使ってみました。これが正解でした。寝る前に布団乾燥機で布団を温かくしておきます。布団乾燥機を使用した直後に寝ると、熱すぎると感じてしまうので、終わってから10分後に布団に入るのが私流。ほのかに温かさが残る布団の中に入って背中がじんわり温かいことを感じながらリラックス。寝るころには布団乾燥機の温かさもなくなっていて、それがちょうどいいことを発見。背中を温めることで、安堵感もあり、気分もよく眠ることができています。もともと冬だけ布団乾燥機を使っていましたが、夏も、使用して10分後に使うことでちょうど良い温度に。夏もクーラーでおなかなど体が冷えていることにも気付きました。布団乾燥機を使うようになってから、深く眠ることができるようになっています。まとめストレスの原因をすべて取り除くことはできないので、セルフケアでなんとかやりすごすことが大事になってくるアラフォー。気付かないだけで、疲れはたまっています。猫背ぎみで胸が開いていなかったからなのか不眠に悩むことになりましたが、背中を「ととのえる」ことで深く眠ることができました。私の場合、自覚症状がなかったからこそ、これからも意識的に背中ケアをしていかなくてはいけないと感じています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著者/Kumiko3(41歳)夫と小学生2人の4人家族。Webライター。子育てしながらの仕事は想像以上に大変。アラサーよりも疲れやすく、美容院では肩凝りを指摘され、夕方にはエネルギー切れ。白髪も生えてきて、毎日イライラするのはもしかして更年期!?それでも身だしなみは整えて、目指せナチュラル若見えキラキラ美人!
2022年09月21日自分史上最高のコンディションを実現9月7日、疲れやコリを解消し、コンディションを改善できるストレッチを紹介している新刊『ストレッチメソッドBOOK』が朝日新聞出版から発売された。A5判並製、144ページ、定価は1430円(税込)である。著者はパーソナルトレーナーで、株式会社CALADA LAB.(カラダラボ)代表取締役社長の比嘉一雄氏。比嘉氏は早稲田大学卒業後、東京大学大学院に進学し、筋肉研究の第一人者である石井直方氏の研究室で同氏に師事。新刊では石井氏が監修を務めている。丁寧なプロセス写真と動画で紹介なぜか、年齢とともに硬くなる体。人体は筋繊維を収縮させることで、力を発揮するが、収縮した状態が長く続くと、脱力できなくなり、柔らかさが失われていってしまう。現代社会においては、パソコンの前で座り続け、スマートフォンを覗き込み続けるなどして、筋肉は収縮し続けることになる。長時間のスマートフォンの使用によって起きるストレートネックは、肩こりだけでなく、めまいや頭痛、首のヘルニアを招くおそれもある。ストレッチにより、筋肉の柔軟性を取り戻したいところではあるが、正しい方法で行わないと、効果は半減してしまうという。新刊では、世界一伸びる脱力ストレッチを紹介。疲れやコリなどの不調の解消はもちろん、スポーツのパフォーマンス向上、筋トレ効果も向上するというストレッチが紹介される。全77ストレッチは、丁寧なプロセス写真と、二次元コードによる動画が見られるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※朝日新聞出版 最新刊行物:書籍:ストレッチメソッドBOOK
2022年09月17日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、「生理をラクにするストレッチ」。下腹部痛やむくみなど、生理時はさまざまな不調が現れるもの。諸症状を緩和してくれる簡単ストレッチをご紹介します。自身も生理時に不調を感じるという井上咲楽さん。多忙さもあって特別なケアはできていないという彼女が、ヨガインストラクターの西畑亜美さんから生理中の体との向き合い方を学びます。井上:私は生理痛がお腹ではなく腰にくるタイプ。腰痛が始まると生理が来るなってわかるんです。西畑:腰にくる方って、腰や背中まわりがガチガチな場合が多いんです。そうなると呼吸が浅くなり、自律神経や女性ホルモンの乱れに繋がる面も。日頃から背骨を丸めたり反ったりして、いろんな方向に動かしてあげるといいですよ。井上:マッサージに行くと、背中が凝り固まっているとか下半身が詰まっているってよく言われます。西畑:座り時間が長いと、骨盤が固まりがち。その結果、骨盤底筋が歪んで経血がスムーズに出なくなり、月経痛の原因になるんです。井上:テレビの収録は座りっぱなしのことが多いので納得です!生理中は冷えもひどいんですが、生理の時って眠くなるのでコーヒーを大量に飲んじゃうんですよ。それでまたむくんでしまったり…。西畑:冷えは血行不良が原因。コーヒーは体を冷やして悪循環になるので、朝の1杯だけでも白湯に変えてみては?普段からストレッチなどで体を動かして、血行が良い状態を作ってあげることも大切です。筋肉量が増えたり、基礎体温が上がったりすることで、むくみにくい体になりますよ。井上:ストレッチはどのタイミングで取り入れるのが理想ですか?西畑:空いた時間や、自分がやりやすいタイミングでOK。ルーティンにしてしまうとできなかった時にストレスになるので、決めすぎないほうがいいと思います。井上:以前ピラティスに通っていた時期もあったんですが、最近は睡眠時間を確保するのに必死で…。なので、隙間時間にやればいいっていうのはすごくありがたいです。西畑:“やらなきゃ”と思うと、続かないじゃないですか。それより“気持ちいいからやろう”っていう感じで取り入れるのがいいと思います。なので、生理痛が重い時は体を動かさなくてもいいんです。体を締め付けない格好でお腹を温めてあげるだけでもいいし、仰向けになって腰の下にクッションを置くだけでもいい。お尻を高くすることで、子宮にかかる圧が軽減してラクになりますよ。井上:そうなんですね。痛み止めの薬はできるだけ使いたくないので、そういった痛みを和らげる術を知っておくことが、自分にとってお守りみたいな感じになりそう。西畑:私自身、昔は眠れないくらい痛みがひどかったんです。でもヨガを始めて骨盤などの歪みが整ったら一切なくなり、今では生理が来たことも気付かないほど(笑)。井上:そんなに変わるんですね!生理中って些細なことが気になったりするんですが、痛みや不調から来ている部分もあると思うんです。そういうところでつまずいてしまうともったいないので、なんとか解消して自分を心地よい状態にしてあげたいなって思いました。西畑:そうですね。体と心は繋がっているから、日頃から自分の体をいい状態に保つことで、マインドもより前向きになると思います。寝る前5分の習慣化で生理がラクになるヨガポーズLesson生理中の不調の2トップ、むくみと生理痛に有効なポーズを紹介。習慣化することで、症状が軽くなってきたことを実感するはず。Lesson1【三日月のポーズ】リンパ節を刺激して、むくみを改善。脚の付け根の曲げ伸ばしで、鼠蹊(そけい)部にあるリンパ節にアプローチ。むくみの要因である老廃物を流しつつ、骨盤の歪みの調整効果も。1、手を肩幅に開いて、四つん這いになる。この時、両ひざは骨盤幅に。骨盤が前傾して腰が反ってしまうと背中を痛めてしまうので、背中がまっすぐになるように意識して。2、右足を両手の間に踏み出し、左脚を後ろに伸ばす。息を吸いながら右足を踏み出し、ひざがかかとの真上に来る位置で深呼吸しながら30秒キープ。左脚は後ろに伸ばす。逆の脚も同様に。Lesson2【橋のポーズ】骨盤底筋を鍛え、生理痛を緩和する。内臓を下から支える骨盤底筋を鍛えることで、子宮を正しい位置にキープして経血の流れをスムーズに。血行が促進され、冷えにも。1、仰向けになり、息を吸いながら脚を腰幅に開いて両ひざを立てる。足先が平行になるようにセットし、手のひらを下に向けておく。ひざは揃えず、こぶし1つ分程度の間隔を空けておくこと。2、息を吐きながら、少しお尻を浮かせる。恥骨をおへそに近づけるイメージで、骨盤を起こしていく。背骨を一つ一つ床から剥がすように少しずつ浮かせる点がポイント。3、床を手のひらで押しながら、お尻を持ち上げる。肩、骨盤、ひざまでが一直線になるまでお尻を持ち上げたら、その状態で深呼吸しながら30秒キープ。内腿を意識し、ひざが開きすぎないように。西畑亜美さん(写真右)ヨガインストラクター。夫婦でスタジオ「pilates yoga&a」を運営する他、オンラインサロンやYouTubeを通じて体や心の健康を保つメソッドを発信。いのうえ・さくら(写真左)1999年10月2日生まれ、栃木県出身。前向きで明るいキャラクターが支持され『新婚さんいらっしゃい!』など数々の番組で活躍中。プルオーバー¥13,200レギンス¥11,000スポーツブラ¥12,980(以上ナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)イヤーカフ¥9,350(スタージュエリー ガール/スタージュエリー ガール 渋谷ヒカリエ ShinQs店 TEL:03・5778・3813)※『anan』2022年9月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・池田木綿子ヘア&メイク・輝ナディア取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年09月04日動きやすいパンツを探すなら、ワークマンのアイテムがおすすめ!そこで、ワークマンで、動きやすいと大好評のストレッチパンツを集めました。アウトドアなどに出かける際は、ぜひ、参考にしてくださいね。型崩れしにくい360ストレッチパンツ出典: ワークマン「レディースWEMOTION(ウィモーション)360ストレッチパンツ」は、動きやすいと大好評のアイテム。2WAYストレッチだから、動きやすいのだとか!商品価格は、1900円(税込)です。型崩れしにくく、伸長回復率にも優れた生地を使用。多収納5ポケット仕様で、機能性が充実しています。カラーは、ブラックとネイビー、ベージュとグレーの4色です。着回しやすい360ストレッチデニムパンツ出典: ワークマンこちらは、「レディースWEMOTION(ウィモーション)360ストレッチデニムパンツ」です。ウィモーション360パンツデニムタイプで、動きやすさが自慢の一品。全方向ストレッチで、しっかり動きたい日のコーデに活躍しそう。また、着回しやすさも人気のポイント。あると嬉しい多収納5ポケットで、便利な機能が揃っています。商品のお値段は、1900円(税込)となっています。オールシーズン◎!ストレッチパンツ出典: ワークマンオールシーズン使えるアイテムを探しているなら「レディースストレッチパンツ」がピッタリ。デザインがシンプルで、つっぱらないストレッチパンツなので、足取りが軽くなりそう!商品価格は1280円(税込)で、最大130%ストレッチを実現。程よい細さに仕上がっており、スッキリとした着用感も魅力。通勤通学やアウトドア、タウンユースなど、いろいろなシーンで活躍するパンツです。アンティークブルーとインディゴの2色展開となっています。ワークマンのストレッチパンツで動きやすいコーデ出典: ワークマンたくさん動くことが多い日やアウトドアなどでは、動きやすいパンツが重宝しますよね。ワークマンのストレッチパンツは、動きやすさはもちろん、そのほかの機能性も充実。しかも、いろいろなシーンに活用できるようにと、デザイン性の高さにもこだわっています。ぜひ、ワークマンのストレッチパンツで、動きやすく快適なコーデを楽しんでください。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年08月19日知名度はまだヨンチェヴァにおよばないかもしれないが、勢いではけっして負けていないのが、スペイン系アメリカ人のソプラノ、リセット・オロペサだ。ここ最近だけでも、英国ロイヤル・オペラなどで歌ったヴェルディ《リゴレット》や《椿姫》、ウィーン国立歌劇場やチューリッヒ歌劇場でのドニゼッティ《ランメルモールのルチア》等々で、劇場が驚くほどの圧倒的な成功を収めている。たとえば、英国ロイヤル・オペラでの《リゴレット》のジルダ。オロペサの艶と輝きがある声は、どの音域でも声質が一定で、常に自然に響きわたり、すみずみまでコントロールが行き届いている。そこに声にニュアンスや色彩ばかりか、場面に応じて温もりや冷たさまでが載せられ、さまざまな感情が浮き上がる。彼女の歌唱を得て、ジルダの悲劇がどれほど深まったことだろうか。カーテンコールもオロペサの圧勝だった。だから世界中が放っておかない。先々まで世界の一流と呼ばれる歌劇場でばかり、主役を歌うスケジュールがぎっしりと詰まっている。そんな合間を縫って来日してくれるのだから、ほんとうにうれしい。しかし、正確にいえば、オロペサは初来日ではない。2018年の夏にイタリアでインタビューした際、日本が好きで、ご主人と何度か訪れた旨を語っていた。もっとも、あくまでもプライベートの旅行だったそうだが。そして和食好きを強調したうえで「私の声は豆腐のようだ」と言っていた。味つけ次第でいかようにも変化する、ということらしい。事実、オロペサはヘンデルなどのバロック・オペラからロッシーニ、ドニゼッティ、ベッリーニ、ヴェルディ、そしてフランス・オペラまでレパートリーが広いが、作品のスタイルに合わせて声を柔軟に変化させ、表現すべき感情に合わせて声に色彩をたくみに添えることができる。また、コロラトゥーラと高音に聴かせどころがある、比較的軽いレパートリーを歌うことが多いオロペサだが、同様のオペラを歌うほかの歌手とくらべ、声量のダイナミックレンジが圧倒的に大きく、どの音域でもすみずみまでコントロールが行き届く。その結果、どんな役も一流料理人が手をかけた豆腐のように、理想的な味わいになるのである。もともとはフルートを吹き、歌は勉強する気がなかったというオロペサだが、大学入学後は本格的に声楽を学び、ニューヨークのメトロポリタン歌劇場のオーディションで優勝したのが2005年。はじめて舞台に立ったときは、まだ22歳だった。それからかなりのキャリアを積んでいるが、まだ40歳にも満たない。稀有な才能に適切な経験が重なって、いま花盛りのオロペサ。プログラムに並んだ曲は《リゴレット》も《椿姫》も《ランメルモールのルチア》も、オロペサを聴くなら歌ってほしい役であり、いまならオロペサでこそ聴きたい役である。しかも、ルカ・サルシという最高のバリトンを相手に二重唱まで味わえる。またとない贅沢な機会である。リセット・オロペサ&ルカ・サルシ~華麗なるオペラ・デュオ・コンサート~指揮:フランチェスコ・ランツィロッタ演奏:東京フィルハーモニー交響楽団9月23日(金・祝) 15:009月25日(日) 15:00東京文化会館文:香原斗志(オペラ評論家)■チケット情報
2022年06月17日左右に傾いたり、前後に歪んでしまったり…現代女性の多くがトラブルを抱えている骨盤まわり。体の中心にある、この部位をリセットすることで、全身のあらゆる不調も改善しやすく。今回は、理論とわかりやすさを兼ね備えるオガトレさんが、プログラムを伝授!骨盤の悩みを解消して、全身を効率よく整える。「上半身と下半身をつなぐ、いわば体の土台を成すのが骨盤です」と理学療法士の資格を持つ、人気ストレッチ系YouTuber・オガトレさん。「骨盤が不安定だと、周りの筋肉に負担がかかり腰などに痛みが出ます。また、姿勢をよくしよう、痩せようと頑張っても、なかなか結果が出ません。なりたい自分になるには、根本的に骨盤を整えることが、効率のいい方法です」今回、“傾き”調整のためのストレッチを教わった。「静的ストレッチは15~20秒がスタンダードですが、イタ気持ちよく伸ばせる体勢に入るまでにかかる10秒をプラスした30秒に設定しています。筋肉が傷むので、長くやりすぎるのはよくありません。また、症状が出ている側だけ行うのがポイント。両側やりたい方は、症状が出ている側を1回多くやってください。ストレッチ中はできるだけ深呼吸を。副交感神経が優位になり、体の力みが抜けて効果が高まります」骨盤まわりをリセットすると…メリット1 全身のシルエットが整うメリット2 腰痛や膝の痛みなどの軽減メリット3 体幹が安定して、代謝UPWARMING UP全員マストの股関節調整。たくさんの筋肉によってガチガチに取り囲まれている股関節。奥の方の筋肉が硬いままだと、骨盤調整がうまくいかないので、まずは、股関節の力みを取って。1、座り内転筋ストレッチ床に座って両手を後ろにつき、足の裏同士をつけて、膝を開く。徐々に膝を床に近づけていきながら、脚の付け根から太ももの内側についている内転筋をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きやねじれが緩みやすくなる。※30秒2、大転子ほぐしうつ伏せで片脚を90度ほどに曲げ、股関節の横にある少し出っ張った大転子を手で押さえる。逆側も同様に。下半身太りの原因でもある大転子を正しい位置に引っ込めることで、股関節が安定。周りの筋肉もしっかり緩む。※30秒×左右3、四つんばい内転筋ストレッチ2と同様にうつ伏せの状態のままで、足の裏同士をつけ、両膝を曲げる。両肘を床につき、お尻を突き出す。股関節が安定するポジションで、膝同士をなるべく離すと、股関節や太ももの内側の内転筋の伸び感が強くなる。※30秒4、外旋&内旋ストレッチ床に体育座りになり両手を後ろにつく。脚を90度ほどに開く。両膝を同時に床につけるイメージで、左右にパタパタと動かす。1~3で緩んだ股関節にねじれの動きを加えることで、骨盤がより調整がききやすい状態に。※30秒骨盤の傾き調整サイズダウンはもちろん、歩き方も綺麗に。片脚立ちや姿勢の乱れなどで起こる骨盤の傾きには、脇腹からお尻の横、太ももの外側へとつながる筋膜の流れ=“ラテラルライン”へのアプローチが有効!しっかり体側を伸ばし、正しいポジションへ近づけよう。SELF‐CHECK両脚の長さの違いをチェック。手のひらを下に向けて、脇腹のくびれの部分に当てる。自分の指の高さをチェックして、高いと思った方にアプローチ。1、腹斜筋ストレッチあぐらになり、片手をやや遠く、斜め後ろにつく。骨盤が高い方の腕を、手のひらを上向きにして上げながら、上半身を横に傾ける。お尻が床から浮かないように気をつけ、脇腹にある腹斜筋をしっかり伸ばしてキープ。※骨盤が高い方だけ30秒2、座りラテラルラインストレッチ骨盤が高い方の脚を下にして、横向きに座る。逆脚の膝を曲げ、下の脚の前に出す。下脚側の手は床につき、上脚側の手は逆手で足首を掴み、上体を少し前にのせる。上半身で斜めのカーブを描き、ラテラルラインを伸ばす。※骨盤が高い方だけ30秒3、四つんばいラテラルラインストレッチ四つんばいになり、骨盤が高い方の脚を伸ばして逆脚にクロスさせる。骨盤が高い方の腕も、逆の腕とクロスさせる。クロスさせた手は、小指側だけ床につける。上半身から下半身まで一気に伸びる。※骨盤が高い方だけ30秒オガトレさんチャンネル登録者数105万人超えの大人気ストレッチ系YouTuber。理学療法士としての知識や経験を存分に活かした、理論的でわかりやすい解説が好評。LINEで相談できるオガトレ塾も開講中。トップス¥9,900レギンス¥13,200(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)※『anan』2022年6月1日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・三嶋ひな(TOMORROW TOKYO)イラスト・野村憲司今牧良治(共にトキア企画)取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2022年05月26日(株)日経ナショナル ジオグラフィック(代表:滝山晋、所在地:東京都港区虎ノ門)は、『グレート・ナラティブ「グレート・リセット」後の物語』を5月17日(火)に電子版先行発売しました(書籍版は6月30日刊行予定)。この5月に2年ぶりの年次総会(通称:ダボス会議)を開催する世界経済フォーラムのクラウス・シュワブ会長とオンラインメディア『マンスリー・バロメーター』の代表ティエリ・マルレが、コロナ後の世界を読み解き、世界が直面する課題を提示した前作『グレート・リセット ダボス会議で語られるアフターコロナの世界』は世界的に反響を呼び、25万部超のベストセラーとなりました。本書は、そのシリーズ第2弾です。世界有数の思想家やオピニオンリーダー約50人にインタビューを行い、前作で提起された数々の課題の現実的な解決策を提示。幅広いテーマを取り上げ、これからの世界の姿を描き、私たちにどんな選択肢があるのかを明確にしていきます。時々刻々と変わる国際情勢のもと、これまでにない変化の時代を生きる私たちには、明るい未来をともに築いていく責任と可能性があります。私たちのあるべき姿と進むべき方向を見定め、ナラティブ(物語)の力で切り開いていく世界の希望を語ります。『グレート・ナラティブ「グレート・リセット」後の物語』クラウス・シュワブ、ティエリ・マルレ著/北川蒼 訳/2022年5月17日電子版先行発売(書籍版6月下旬刊行予定)/定価2,200円(10%税込)/発行:(株)日経ナショナル ジオグラフィック商品のご案内 Kindle 楽天kobo Amazon 楽天ブックス 【主な内容】■序論リスクの連鎖とシステムの相互連結性/ソーシャルメディアとフェイクニュースの時代/ナラティブの力■アフターコロナの論点と課題概念の枠組/経済/環境/地政学/ 社会/テクノロジー■進むべき道ー解決策協調と協力/イマジネーションとイノベーション/道徳と価値観/公共政策/レジリエンス/企業の役割/テクノロジーの飛躍的な進歩■付録『グレート・ナラティブ』プロジェクトに貢献した世界的な思想家・オピニオンリーダーのリスト■世界累計25万部の話題作「グレート・リセット」シリーズ第2弾!■ダボス会議を主催する世界経済フォーラムの会長、クラウス・シュワブ氏の最新刊。■前作で提起された数々の問題を世界有数の思想家やオピニオンリーダー約50人にインタビューし現実的な解決策を提示! 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月25日ロングスカートってとても便利なアイテムだと思いませんか? 気になる脚をおしゃれに隠せて、体形カバーができちゃいます。今回はストレッチ素材で着心地がラクなのに、シルエットがきれいなユニクロの神スカートを紹介します!広がりすぎないAラインシルエット画像提供:@0510_nanaさんロングスカートの活躍どころって意外と多いですよね。近所に買い物に行くときにサッとはけるのも良いし、オフィスカジュアルとして仕事服にもできちゃいます。スボンをはくよりもラクだし、風通しも良く感じます。ただ、忙しい日々の中でゆっくりショッピングをする暇なんてないですよね。安っぽく見えない生地感で、体形が目立たない。かつ着心地が良くてオールシーズン使えるような、ちょうど良い感じのスカートってないの? そう思ったそこのあなた!ユニクロ「ストレッチコットンブレンドサーキュラースカート」が超おすすめです!このスカートは丈が2種類(丈標準80.5cm〜84.5cm、丈短め75.5cm〜79.5cm)あり、どちらも膝下〜足首までの間で収まるようになっています。サイドにファスナーがあるものの、ストレッチの効いた生地と後ろ脇にゴムが入っているのでウエストも楽ちん!ロングスカートなのに太見えしない! この投稿をInstagramで見る UNIQLO ZARA 骨格ストレート イエベ秋(@0510_nana)がシェアした投稿 ファッションが好きでグルメや美容などトレンドに敏感なアラフィフの@0510_nanaさん。@0510_nanaさんは骨格ストレート(体に厚みがあり、ボディラインにメリハリのある立体的な体形)で下に広がっているボトムスが苦手だそう。シルエットの相性が悪いとプラス5kgくらい太って見えてしまうことも……。しかし、このスカートだとなんと太見えすることがないとのこと! しっかりとしたハリのある生地で、丈も長いので広がりにくいとのことで思わず感動してしまった1着だそうです。足首がきれいに見える程良い丈感 この投稿をInstagramで見る (@_hi.ro__)がシェアした投稿 2人のお子さんのママであるアラフィフの@_hi.ro__さん。@_hi.ro__さんも骨格ストレートだそうです。ですが、このスカートだと太見えしている印象はありませんね。程良い丈感で、ふくらはぎが隠れて足首がきれいに見えます。ボーダーのトップスをインしているので、腰の位置が高く見えてスラリとしたスタイルになっています! 生地に厚みがあるので脚が透けないのもうれしいポイント。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーー商品名:ストレッチコットンブレンドサーキュラースカート価格:3,990円(税込み)サイズ:XS〜XXLカラー:01OFFWHITE、31BEIGE、57OLIVE、64NAVYーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーーまとめこの「ストレッチコットンブレンドサーキュラースカート」は全4色。オフホワイト、ベージュ、オリーブ、ネイビー。いずれも落ち着いた色合いになっています。シンプルなのにきれいなシルエットで、なおかつ動きやすいスカートなんて滅多にありませんよね。普段からスカートをはかれる方にはもちろん、パンツスタイルが多い方にもぜひはいてみてもらいたいスカートです!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/ウーマンカレンダー編集室40歳を過ぎて心と体の変化に戸惑い、悩むオトナ女子を応援するメディア「ウーマンカレンダー」の編集室です。オトナ女子がおこなっているコスパ良し!時短!ズボラでもできる!リアルなアンチエイジング情報をお届け。医師解説の記事も満載!
2022年05月17日ジーズアップ株式会社が運営する、低料金ストレッチ専門店 筋楽本舗では、2022年5月1日よりホット・ストレッチの提供を開始いたしました。<ホット・ストレッチ> ※当社調べバナー1■ひと手間かけたストレッチを提供します!温熱マットを下敷にし身体全体を温め、さらに施術部位に温熱タオルを当てストレッチします。筋肉を温めてのストレッチは、筋肉を緩めやすくし可動域を広げより深く深層筋を伸張でき、ストレッチ効果を高めます。また、岩盤浴のような心地よさもあり、ストレッチにリラクゼーション効果もプラスします。ストレッチは痛みを伴う施術ですが、ホット・ストレッチは痛みを大幅に緩和でき、強度のストレッチが可能です。ストレッチ後のスッキリ感はレギュラー(通常)のストレッチより実感いただけます。■筋楽本舗なら「お値打ち」料金で提供します!ホット・ストレッチは施術時間に関係なく、一律¥600(税込 ¥660)のオプションとなります。60分コース ¥3,600+¥600→¥4,200 (税込 ¥4,620)90分コース ¥5,400+¥600→¥6,000 (税込 ¥6,600)ストレッチ専門店での料金相場は60分¥6,000~¥8,000ですが、筋楽本舗ではひと手間かけたホット・ストレッチも「お値打ち」料金で提供します。<加盟店募集中> 本当にフランチャイズに加盟する価値がありますか?どの技術職にも言えますが、ストレッチも技術をマスターすれば、高額な加盟金・ロイヤリティを払わずとも、自ら開店・開業はできます。筋楽本舗では、FC契約と違い小資本・低リスクで加盟店様に本当にメリットがある、ライセンス(商標使用権)契約を提案しております。商標登録 第6446803号・加盟金 ¥180,000(税抜)・研修費 ¥280,000(税抜)・月額 ¥18,000(税抜)■ストレッチ専門店の将来性!マッサージ・整体・リラクゼーションはコンビニ店の約2倍存在し、どこの街でも過当競争状態です。ストレッチ専門店は十数年前から出始め、全国でまだ数百店しかありません。凝らないと来店しないマッサージ店と違い、メンテナンス性の高いストレッチ店は、来店時に次回予約されるお客様が大半です。高リピート率がストレッチ専門店の魅力です。■筋楽本舗 ライセンス契約ホームページ掲載による広告効果ネットから店舗を知り、来店・予約のお客様が大半です。当社HPは、SEO対策に費用をかけておりますので、加盟店様は、筋楽本舗HP経由からの来店が見込めます。広告費用としても、月額¥18,000以上の費用対効果が見込まれ、リーズナブルなライセンス料となります。■オンライン研修当社スタッフ用に開発しました、研修ページ(WEB)にアクセスできます。研修ページは、各部位の施術方法を動画で解説しており、自身で技術が学べるシステムです。基礎技術~応用技術、カウンセリング・接客方法など100動画以上アップしております。また直営各店舗より、技術・施術の流れ・営業トークなど現場からのアドバイス動画も随時アップしておりますので、加盟店様も直営店と同じクオリティを共有できます。動画以外にも写真・文字による技術・接客マニュアルもオンラインで公開しております。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月06日疲れて眠いのに、なぜか眠れないという夜を過ごしたことはありませんか?そんなときは、気持ち良く眠りにつける簡単なストレッチを知っておくと便利!そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、”簡単快眠ストレッチ”をご紹介します。寝る前に体を動かすだけで、次の日は気持ちの良い朝を迎えることができるかも…!体を緩めて、心身をリラックスしっかり寝たはずなのに、体が休めていないように感じるときもありますよね。きちんとした睡眠をとるためには、心身がリラックスできる環境を整えたり、体の緊張をほぐすことも重要です。とはいえ疲れた日には、面倒くさいと感じてしまうことも…。そんなときに、筆者がおすすめするのは壁を使って簡単に体を緩めるストレッチです。壁にもたれかかり、体の力を抜きやすくすることで、自重を使ったストレッチが可能になります。無理に力を入れたり伸ばしたりするのではなく、体の重みで自然と体を伸ばすことができるので、常に体が緊張状態の方でも、自然とリラックスできて、心身がほぐれやすくなりますよ。股関節周りを緩めよう座りっぱなしや立ちっぱなし、またはたくさん歩いた日には下半身にたくさんの負担がかかります。座った状態が続くと、脚の付け根の“鼠蹊部”を圧迫した姿勢を取り続けてしまうので、下半身の循環が悪くなりやすく、むくみや冷えの原因にも繋がります。そのため、脚のむくみやだるさをスッキリさせるには股関節周りをストレッチするのがおすすめです。座った姿勢の開脚や前屈は、体が硬い人には苦痛になるかもしれませんが、寝ながら壁に脚をあずけるストレッチなら、無理なく気持ち良く行えるはず。寝ながらできる!毎晩5分の「快眠ストレッチ」1.壁にお尻を近づけて座ります。2.お尻を壁に寄せたまま仰向けに寝転がります。3.両膝を曲げて、かかとを壁につけましょう。4.膝を楽な位置まで曲げながら、両脚を左右に開きます。脚の付け根から開くように意識してください。5.両手を膝に置き、膝の内側から脚をさらに開けるように両手で支え、内腿や脚の付け根がなじむまで待ちます。6.余裕があれば、両腕を膝の内側へ置いて、腕の重みを脚に乗せましょう。7.脚と腕の力を抜いて、腕や脚の重みで自然と脚が開いていくように促します。脚に力が入ったまま、力を抜くのが難しい場合は、深呼吸をしながら、吐く息を口から出し、体を緩めてみましょう。8.5分ほどタイマーを設定し、リラックスした状態でキープしましょう。9.終えたら両脚を閉じ、両膝を抱えるようにして刺激が抜けるまでそのままでいましょう。脚を伸ばして行えば、むくみ対策にも!このストレッチに慣れてきたら、脚を閉じたまま、膝を伸ばして壁に寄り掛かる姿勢も試してみてください。むくみが気になる時は、伸ばした両脚の裏にアイピローや重めの枕など、重りになるものをのせてみましょう。体の力を抜くのが苦手な方でも、続けていくうちに自然とリラックスできるようになるでしょう。脚の幅や時間も、自身が心地よい感覚を大切にしながら調節してみて。©Dean Drobot/shutterstock文 / 上村由夏
2022年04月06日柔軟性を高めることで得られる「3つのメリット」とは?柔軟性を高めることで得られる主なメリットとして、3つ挙げることができます。(1)トレーニング中の思わぬケガを防ぐことができる出典:byBirth柔軟性が不足した状態でトレーニングを行うと、筋肉を伸ばし過ぎてしまいやすくなるため、筋肉を痛めてしまうリスクが高くなります。そこで筋肉の柔軟性を高めることで「伸ばし過ぎ」による筋肉の損傷を防ぐことができるようになることから、トレーニング中の思わぬケガを防ぐことができると言えます。(2)疲れにくくなる出典:byBirth「疲れやすい」「疲れが残ってしまう…」という問題も、柔軟性が低下することで生じると言えます。柔軟性が低下すると血流が悪くなるので、疲労物質を体外に運び出すことができず、体内に溜まったままになってしまうからです。そのため柔軟性がアップすることで血流が促進されて、疲労物質が体外へスムーズに排出されるようになるため、疲れにくいカラダにすることができます。(3)「むくみ」の解消出典:byBirth柔軟性アップは、「むくみ」の解消にも有効と言えます。むくみというのは、血液やリンパの流れが何らかの理由で妨げられて、不要な水分や老廃物が細胞間に溜まった状態です。柔軟性を高めることにより、血液やリンパ液の流れが促進されるようになるので、不要な水分や老廃物を体外へスムーズに運び出すことができるようになり、むくみの解消効果も期待できます。そもそもなぜストレッチが「柔軟性アップ」に有効なのか?柔軟性を高めることで様々なメリットが期待できるようになりますが、その柔軟性を高めるには「ストレッチ」が有効です。「柔軟性アップにはストレッチが有効」と言いますが、それではなぜストレッチが柔軟性アップに有効と言えるのでしょうか。その理由は、筋肉を伸ばし続けることで筋肉の緊張を緩めるセンサーである「腱紡錘」が優位に働くようになるからです。静止した状態で筋肉を伸ばし続ける「静的ストレッチ」を30秒行うと腱紡錘が優位に働くようになるので、筋肉の緊張を緩めて柔軟性を高めることができるようになるのです。柔軟性がアップしない「NGなストレッチ」5選柔軟性アップに有効なストレッチを行ってもなかなか柔軟性がアップしない場合、そのやり方に問題があると言えます。ここで柔軟性がアップしない、ストレッチでよくある間違いを5つ取り上げたいと思います。1:強く伸ばし過ぎてしまっている「カラダを柔らかくしたい!」という強い気持ちから、痛みをこらえながら筋肉を強く伸ばしていませんか?そうすると、柔らかくなるどころか、却って筋肉を硬くしてしまうことになります!筋肉には「伸張反射」という性質があります。これは伸ばし過ぎによる筋損傷を防ぐために、「筋肉は強く引き伸ばされると反射的に収縮する」という性質です。筋肉は強く伸ばされると収縮してしまうのです!そのため強く筋肉を伸ばし過ぎてしまうことは、柔らかくなるどころか、却って筋肉を硬くしてしまうことになると言えるのです。【柔軟性を高めるためのポイント】硬い筋肉を柔らかくしたい場合、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる程度の強度で伸ばすようにしましょう。そうすることで伸張反射を防ぎ、ストレッチを柔軟性アップにつなげることができます!出典:byBirth2:反動や弾みをつけてストレッチしてしまっている「ストレッチをしていてもなかなか柔らかくならない…」という方、ストレッチを行う際、反動や弾みをつけていませんか?「反動や弾みをつけてストレッチを行う」ということも、筋肉を急激に強く引き伸ばすことになるので、却って筋肉を硬くしてしまうことになります。【柔軟性を高めるためのポイント】反動や弾みをつけずに、静止した状態で筋肉を伸ばすようにすることで、柔軟性を高めることができます。3:「伸ばす時間」が短い柔軟性がなかなかアップできないストレッチによく見られることが、「伸ばす時間が短い」ということです。いくら反動や弾みをつけず、心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられるところで伸ばしたとしても、伸ばす時間が10秒程度では効果は得られません!【柔軟性を高めるためのポイント】先ほどお伝えしましたが、ストレッチを柔軟性アップにつなげるためには、一つの部位につき30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで腱紡錘が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めて柔軟性を高めることができるからです。出典:byBirth4:「カラダが温まっていない状態」でストレッチしてしまっている柔軟性は筋温の影響も大きく受けます。カラダが冷えて筋温の低い状態でストレッチを行っても、十分に伸ばすことができないため柔軟性を高める効果は低いと言えます。【柔軟性を高めるためのポイント】ストレッチで柔軟性を高めるには、カラダを温めた上で行うようにしましょう。ここで言う「カラダを温める」とは、「カラダの芯まで温める」ということです。そのため、「ウォーキング」や「ジョギング」などを軽く汗ばむまで行ってからストレッチを行うようにします。トレーニング後のタイミングならば、筋温が上がっている状態なのでお勧めと言えます。「入浴」もカラダの芯まで温めるには有効ですが、その場合は38~40℃程度のお湯に10分以上浸かるようにしましょう。出典:byBirth5:「呼吸」を意識していない「ストレッチを行う際、呼吸を意識していない」という方が多いのではないでしょうか。しかし、「呼吸」もストレッチで柔軟性を高める上で欠かせないポイントの一つと言えます!深い呼吸を心がけてストレッチを行うことで、副交感神経が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めて柔軟性を高めることができるからです。【柔軟性を高めるためのポイント】ストレッチ中は鼻から大きく息を吸い、口から細く長く息を吐いていくように心がけてみましょう。出典:byBirthストレッチを効果的な方法で続けて「柔軟性の高いカラダ」に!今回は「ストレッチをしているのになかなか柔らかくならない…」という方によくある間違いを5つ取り上げていきました。心当たりはありましたか?「もともとカラダが硬いから…」と諦めずに、効果的な方法でストレッチを続けていけば、柔軟性の高いカラダに変えられるハズです!今回の内容をヒントに、柔軟性アップにつなげていただけたらと思います。
2022年02月10日「機能性もデザインも捨てたくない!」そんなみなさんには、【ワークマン】のアイテムをおすすめします♪今回は、パンツラインナップの中から、おすすめを4つピックアップしました!パンツをお探しの皆さん、早速チェックしてください♡(1)「Blue Bデニムストレッチカーゴパンツ」出典: ワークマンこちらの「Blue Bデニムストレッチカーゴパンツ」は3900円(税込)で販売されていて、ブルーとインディゴの2色展開です。ストレッチ性が高いだけではなく、立体構造になっていることがポイント◎。動きやすい作りになっているので、アウトドアのシーンにもおすすめです。デザインもスタイリッシュで、毎日のおしゃれコーデでも活躍してくれそう♪(2)「ジョガーパンツ」出典: ワークマンこちらの「ジョガーパンツ」は1900円(税込)で販売されていて、ブラックデニム・シルバー・キャメル・ネイビーの4色展開です。スッキリとした裾リブは動きやすく、おしゃれのアクセントにもなってくれそうですよね。ひざ部分はアクティブな動きに対応できるデザインなので、膝の曲げ伸ばしが楽チンです♪カジュアル感がたっぷりで、コーデに投入すると抜け感もUPしてくれる予感!(3)「レディースストレッチパンツ」出典: ワークマンこちらの「レディースストレッチパンツ」は1280円(税込)で販売されていて、アンティークブルーとインディゴの2色展開です。スッキリとしたストレートシルエットのデニムは、着こなし次第でいろんなテイストを楽しめそうですね。細めのデザインながらも、ストレッチ性はしっかりあるようです。オールシーズン着用できるので、着回しアイテムとして持っておくのもGOOD◎。(4)「ダブルフェイステーパードストレッチパンツ」出典: ワークマンこちらの「ダブルフェイステーパードストレッチパンツ」は1500円(税込)の販売価格で、チャコール・ブラック・カーキ・ネイビーの4色展開です。柔らかいテクスチャーとテーパードシルエットのデザインは、スポーティーにもモードテイストにもおすすめ。ウエストの紐仕様や軽量・ストレッチ性で、機能性もバッチリなのが嬉しいポイントです!作業やお出かけにはもちろん、お部屋でのゆったりコーデにもよさそうですね。ストレッチパンツならワークマンで!出典: ワークマンデニムからテーパードパンツまで、ワークマンならストレッチ性のある機能性パンツが揃っています♪アウトドアからお出かけコーデまで活躍してくれるので、これは持っていて損なしのアイテムかも!記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年01月31日冬の訪れとともに、なんだか腰の痛みが増してきた気がする……。坐骨神経痛をはじめとした腰の痛みは、病院だけではなかなか回復しない。毎日続けるストレッチこそが近道な場合もあるーー!「最近、脚や腰のしびれや痛みに悩まされる人が増えています。コロナ禍で座る時間が増えたことがその理由ではないでしょうか」こう話すのは、日本医科大学千葉北総病院脳神経センター准教授の金景成先生だ。坐骨神経痛の分類は、ヘルニアや脊柱管狭窄症のように背骨の下部分の腰椎に原因があって下肢に痛みやしびれが生じるものから、筋肉の硬化、骨のズレなどによって痛みが生じるものまでさまざまあるが、特に下肢に痛みやしびれが生じる場合は、診断がつきにくいものや回復に時間がかかるものも少なくないという。治療法は痛み止めなどの飲み薬や貼り薬、注射のほか、サポーターやコルセットなど器具が必要になる場合もあるが、ストレッチだけでかなり改善する症状もあるそう。「長く座っていることで症状を発する梨状筋症候群は、坐骨神経痛の中でも正しい診断がされにくいもののひとつで意外と患者さんが多くいます。しかし、実はストレッチがよく効く症状のひとつなのです」(金先生・以下同)梨状筋症候群は、お尻の外側の筋肉が硬くなってその部分に痛みが生じるものだ。お尻を指で押してコリコリとソーセージ状の筋肉が指に触れたら梨状筋症候群の可能性が高いそう。■ポイントは血の流れ!硬くなった筋肉をほぐそう 座位姿勢のときに痛みが生じやすいのだが、座った状態を利用してストレッチをすることで、症状の改善も期待できるのだそう。「痛みの原因は、硬くなった筋肉が座る動作により押しつぶされて神経が圧迫されるから。しかし、梨状筋症候群はストレッチをすることで筋肉がほぐれ、痛みの原因となっていた部位の血流が改善され、症状が和らぎます。ほかの坐骨神経痛についても、直接的に痛みが消えることはなくても、ストレッチをすることで痛みの緩和が期待できます」同じ“椅子に座る”でも、ストレッチすることで痛みの緩和に。そこで、2つのストレッチを紹介しよう。【「椅子キープ」ストレッチ】(1)椅子に座り、両脚を抱え込む。そのまま20秒キープする。これを10回繰り返す。(2)片脚ずつ抱え込む。そのまま20秒キープし、これを10回繰り返す。反対側の脚も同様に。【「椅子ボール」ストレッチ】(1)椅子に座り、お尻の痛みやしびれのある部分にテニスボールを挟む。太ももの裏側の筋肉をストレッチできる。(2)ボールを挟んだ姿勢のまま、ボールを挟んでいる側の脚を内旋(ひざが内に向くようにねじる)し、10秒キープ。次に外旋(ひざが外に向くようにねじる)し、10秒キープ。これを10往復する。※運動指導:理学療法士・畝本みどり椅子に深く腰掛けて、骨盤を起こした姿勢で、ゆっくりギューッとイタ気持ちイイくらいの力加減で10〜30秒ほど続けるのがコツ。じっくりと筋肉を伸ばすことで血流が促進され、体も温まる。「私たちの筋肉は加齢と共に硬くなりがちです。多くの人が健康維持のためにウオーキングやゴルフなどの運動を始めるのですが、実は運動だけを一生懸命していても、ストレッチをしなければ筋肉は硬いままで、逆に足腰の痛みやしびれにつながりかねません。それほどストレッチは大切なのです」テレビを見ながらなど「ながら」で10〜30秒、あるいは10回を1セットとし、1日3〜5セットを毎日続けてみてほしい。梨状筋症候群だけでなく、ほかの坐骨神経痛の症状緩和にもこれらのストレッチは有効だそう。痛みがこたえる寒い季節。日々の椅子ストレッチを実践しよう!
2021年12月27日「肩こり」と「冷え」の解消にストレッチが必要な理由「肩こり」と「冷え」の2つの問題を解消させるには、エクササイズだけではなくストレッチも必要と言えます。なぜならば、ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高めることができ、血流促進効果が期待できるからです。前回お伝えしましたように、肩こりと冷えの原因となるものは、血行不良です。ストレッチによって血流が促進されるようになるので、肩こりと冷えの解消につなげることができると考えられます。出典:byBirth肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチそれでは、「肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチ」をご紹介していきましょう。ストレッチを行うにあたり、以下の2つをご用意ください。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルタオル肩こりと冷えの解消につなげるためにストレッチを行うべき箇所として、「血流が滞りやすい膝裏及び股関節」と「肩甲骨まわり」の2つに大きく分けられます。1:血流が滞りやすい膝裏及び股関節デスクワークなどで座りっぱなしの状態が長く続くと、膝と股関節が曲げられた状態が続くことになります。膝裏と股関節前面、そしてお尻が圧迫された状態になるので、膝裏と股関節は血流が滞りやすい箇所と言えます。出典:byBirthそこで膝裏と股関節前後面の筋肉へのストレッチを行います。具体的には膝裏からアキレス腱まで伸びている「下腿三頭筋」と、股関節前面にある「腸腰筋」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」をストレッチしていきます。(1)下腿三頭筋への静的ストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。つま先にタオルを引っ掛けて足首を曲げることで、下腿三頭筋がストレッチされます。左右それぞれ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】太もも裏側からふくらはぎのラインには「坐骨神経」が走行しているので、急激に強く伸ばさないように注意しましょう。膝は完全に伸ばし切らなくても構いません。余裕があれば、立てているもう一方の膝を伸ばしてストレッチを行ってみましょう。(2)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth同じく仰向けの体勢から、脚で4の字を作ります。下になっている膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き付けるようにすることで大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。【ポイント及び注意すべき点】ストレッチをする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝下に回してみましょう。(3)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばし、膝が股関節よりも後ろになるようにします。両手を立てた前脚の膝の上に添えて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。やはり左右それぞれ、太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。そうすることで背中が丸まり、骨盤を後傾させることができます。ストレッチを行う際は、股関節、膝、つま先を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。また、骨盤が正面を向くようにします。2:肩甲骨まわり肩甲骨まわりをストレッチすることで血流を促進させるだけでなく、「褐色脂肪細胞」を活性化させることができます。褐色脂肪細胞とは、中性脂肪として脂肪細胞に蓄える「白色脂肪細胞」とは異なり、脂肪を燃焼させることで熱を作り出す働きがあります。褐色脂肪細胞は肩甲骨まわりに多く存在することから、ストレッチで肩甲骨まわりを動かすことで褐色脂肪細胞が活性化されて、多くの熱が作り出されるようになると考えられます。4つの体勢での肩回しストレッチ出典:byBirth指を肩の上に乗せて肘で円を描くように前回し動作(写真青矢印)を5回行ったら、後ろ回し動作(写真赤矢印)を5回行います。これを横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行っていきます。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることで使われる筋肉が変わってきます。【ポイント及び注意すべき点】肘で少しずつ大きな円を描くようにすることが可動域を広げるポイントです。また、必ず前回しから始めて後ろ回し動作で終わるようにします。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終えることができるからです。ストレッチ効果を高める3つのポイント最後に、「ストレッチ効果を高めるために是非覚えておきたいポイント」を3つお伝えしておきましょう。1:強度ストレッチで柔軟性を高めるために最も重要なポイントが「強度」です。ストレッチをしていてもなかなか柔らかくならない理由として、ムリに伸ばしてしまっていることが挙げられます。ムリに筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉は過伸展による損傷を防ぐために縮もうとしてしまうのです。そこで、心地よく伸ばされた状態で30秒間ストレッチを行うようにすることで、腱の中に存在する「腱紡錘」というセンサーが刺激されるようになります。これは筋肉の緊張を緩めるように働きかける作用があるので、ムリなく柔軟性を高めることができます。出典:byBirth2:体温及び室温柔軟性を高めるには、「体温及び室温」も重要です。カラダを温めた上でストレッチを行うと、筋肉が伸ばしやすくなるだけでなく、筋損傷のリスクが少なくなると言えるからです。カラダを温めるには、カラダの内側から温める必要があります。そのためには、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を汗ばむくらいに行うか、トレーニング終了後にストレッチを行うようにするとよいでしょう。入浴ももちろんカラダを温めることができますが、その場合には38~40℃程度のお湯に10分以上浸かる必要があります。せっかくカラダを温めても、お部屋が寒いとカラダが冷えてしまいます。そのため、暖房が適度に効いた暖かいお部屋でストレッチを行うようにしましょう。出典:byBirth3:呼吸そして多くの方が見逃しがちなのが「呼吸」です!呼吸を意識するだけで、リラックス効果をグンとアップさせることができます。ストレッチ中は深い呼吸を心がけ、鼻から大きく息を吸って、口から細く長く息を吐いていくようにします。そうすることで副交感神経が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めることができるようになります。出典:byBirth以上の3つのポイントを踏まえて、ストレッチを行ってみてください!
2021年12月20日20万人以上がフォローする阿部智昭氏12月7日、Instagramなどで人気の鍼灸師による新刊『超簡単30秒! 美やせストレッチ&エクササイズ』が発売された。A5版、112ページ、出版社は開発社、価格は1,430円である。著者は「整体院 智圭-TOMOKA-」院長の阿部智昭氏で、InstagramやYouTubeでセルフケアを発信。Instagramのフォロワー数は20万人以上、YouTubeチャンネル「あべ先生のキレイをつくる -Abe Make beautiful-」の登録者数は1万人を超えている。部分別やせストレッチや痛み解消のセルフケア阿部智昭氏はキレイをつくる専門家として、体の内側からの刺激による美容鍼なども施術。女性のキレイでいたいという願いや、痛みなく人生を楽しくといった願いを叶えるべくInstagramなどでセルフケア術を公開している。同氏にとって初の書籍となる新刊では、コロナ禍でゆるんだ体を改善する53のストレッチとエクササイズを掲載。上半身と下半身の「部位別やせストレッチ」をそれぞれ紹介し、「体を細くするエクササイズ」も掲載する。また、五十肩や腰痛、ひざ痛、ストレートネック、頭痛などのトラブルに対する「痛みを解消するセルフケア」も掲載されている。なお、スマートフォンなどで読み込んで動画を見ることができる二次元コードが記載されており、わかりやすいという点も特長である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※超簡単30秒! 美やせストレッチ&エクササイズ - 開発社
2021年12月15日ずっと真夜中でいいのに。の新曲「猫リセット」の配信がスタートし、併せて同曲のMusic Videoが公開された。「猫リセット」は、2022年2月16日にリリースされる新作ミニアルバム『伸び仕草懲りて暇乞い』に収録される楽曲。求人検索エンジン「Indeed」とのMVコラボレーション企画「真夜中の仕事でいいのに。」を通じて、同曲のMV制作に携わるクリエイターの求人がIndeed上で公開されていた。今回のMVは、G子、ligton、sakiyama、グレンズそう、ゴル、そゐち、革蝉、擬態するメタ(しまぐちニケ, Bivi)、津田といったクリエイターの面々に加え、MVコラボレーション企画を通じて選出された二十日、がーこの2名がアニメーション制作やタイトルデザインを担当。監督は映像監督のYPが務めており、総勢12名で制作された映像となっている。ずっと真夜中でいいのに。は、12月4日に放送されるMTVの伝統あるアコースティック企画『MTV Unplugged』に出演することが決定している。ずっと真夜中でいいのに。「猫リセット」MV■「真夜中の仕事でいいのに。」特設サイト:<配信情報>ずっと真夜中でいいのに。「猫リセット」2021年12月2日(木) 配信リリースずっと真夜中でいいのに。「猫リセット」ジャケット配信リンク:<番組情報>MTV『MTV Unplugged: ZUTOMAYO』初回放送:12月4日(土) 21:00~22:00リピート放送:2022年1月9日(日) 22:30~23:30 / 1月22日(土) 20:30~21:30『MTV VMAJ 2021 -THE LIVE-』初回放送:12月18日(土) 19:00~22:00リピート放送:12月24日(金) 23:00~26:00【番組内容】年間の優れたミュージックビデオを表彰する「MTV VMAJ」。今年の音楽シーンを賑わせた人気アーティスト達が続々出演するスペシャルイベント『MTV VMAJ 2021 -THE LIVE-』の模様をお届け。【出演アーティスト】BE:FIRST / 日向坂46 / JO1 / milet / 三浦大知 / NiziU / 乃木坂46 / THE RAMPAGE from EXILE TRIBE / 緑黄色社会 / 櫻坂46 / 優里 / ずっと真夜中でいいのに。ほか(ABC順)『ずっと真夜中でいいのに。MUSIC VIDEO HISTORY』初回放送:2022年1月9日(日) 23:30~25:00リピート放送:2022年1月22日(土) 21:30~23:00『MTV Unplugged: ZUTOMAYO』特設サイト:<リリース情報>ずっと真夜中でいいのに。ミニアルバム『伸び仕草懲りて暇乞い』2022年2月16日(水) リリース※詳細後日発表<ライブ情報>『果羅火羅武〜TOUR』(カラカラブ〜ツアー)※終了分は割愛『果羅火羅武〜TOUR』ビジュアル12月5日(日) 神奈川県・よこすか芸術劇場OPEN 16:00 / START 17:0012月11日(土) 千葉県・千葉県文化会館OPEN 17:00 / START 18:0012月12日(日) 宮城県・仙台銀行ホール イズミティ21OPEN 16:00 / START 17:0012月18日(土) 広島県・上野学園ホールOPEN 17:00 / START 18:0012月19日(日) 山口県・下関市民会館大ホールOPEN 16:00 / START 17:0012月22日(水) 北海道・カナモトホールOPEN 17:30 / START 18:3012月23日(木) 北海道・カナモトホールOPEN 17:30 / START 18:30【2022年】1月16日(日) 群馬県・ベイシア文化ホール大ホール(群馬県民会館)OPEN 16:00 / START 17:001月21日(金) 東京都・J:COMホール八王子OPEN 17:30 / START 18:301月26日(水) 大阪府・フェスティバルホールOPEN 17:30 / START 18:301月27日(木) 大阪府・フェスティバルホールOPEN 17:30 / START 18:301月30日(日) 静岡県・静岡市民文化会館大ホールOPEN 16:00 / START 17:002月8日(火) 愛知県・センチュリーホールOPEN 17:30 / START 18:302月9日(水) 愛知県・センチュリーホールOPEN 17:30 / START 18:30【チケット料金】指定席:8,000円(税込)※未就学児入場不可チケット購入リンク:『果羅火羅武〜TOUR』特設サイト:関連リンク"ACAね"Twitter:ずっと真夜中でいいのに。 Official Twitter :ずっと真夜中でいいのに。 公式HP:
2021年12月02日