キンドル電子書籍【家庭医学・健康】カテゴリー1位獲得『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!――専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」』著者奥仲哲弥。6月21日。キンドル電子書籍 : アマゾン書籍 : 「呼吸」と「姿勢」このたった2つのことをちょっと変えれば、不調は改善される!●多くの人がかなりの誤解をしている、「呼吸」と「姿勢」。肺という臓器はとても我慢強く、4割の機能が失われても、痛みや苦しみを訴えません。その代わり、動いたときの呼吸のちょっとした乱れなどの形でSOSを発してきます。つまりは、特に「これといった」症状がなくても、じわりじわりと弱っている可能性があるわけです。特に、現代人はさまざまなストレスや生活環境、ここ数年はマスクをつけ続ける生活から、常時「浅く早い呼吸」になっているといわれます。●この浅く早い呼吸や間違った深呼吸、ため息のしすぎなどは、本来の呼吸力を低下させるばかりか悪影響さえあり、・慢性疲労・睡眠障害・肩こり・頭痛・冷え性・消化不良・肥満など、思ってもみないような、さまざまな不調のもとになってしまうのです。●本書は、・現時点でのあなたの呼吸をチェック&テスト(1章)・呼吸と姿勢の仕組みを知る(2章)・理想の呼吸法の紹介(3章)・エクササイズ(4章)にて構成。呼吸器の権威である奥仲医師が、「最も効果的で」「最も簡単な」呼吸と姿勢の改善法を、わかりやすく解説します。入会金・会費不要!お金もかからず、場所も取りません。特別な道具もいりません。たいした覚悟がなくても、すぐにお気楽に始められて、その結果は・疲れにくくなる・持久力がつく・心身の不調が解消する・お腹周りが引き締まるなど、効果バツグン!!今こそ自分の呼吸と姿勢について見直すタイミングです!本書のエクササイズを試せば、きっとあなたの体にも〈嬉しい変化〉があらわれるはずです!■著者奥仲哲弥(おくなか・てつや)呼吸器外科医 医学博士山王病院 副院長/呼吸器センター長国際医療福祉大学医学部 呼吸器外科教授1958年埼玉県生まれ。東京医科大学卒業、同大学院修了。米国オハイオ州ケースウェスタンリザーブ大学留学、英国ロンドン大学医学部国立医療レーザー研究所研究員、東京医科大学外科講師などを経て、現職。『サンデージャポン』(TBS系列)、『Nらじ』(NHKラジオ第一放送)、『主治医が見つかる診療所』(テレビ東京)ほか、多数のメディアに出演。専門的な知識を、わかりやすく説明することに定評がある。日本呼吸器学会 呼吸器専門医/日本呼吸器外科学会 呼吸器外科専門医・指導医/日本呼吸器内視鏡学会 専門医・指導医キンドル電子書籍 : アマゾン書籍 : 2022年6月21日16時キンドル電子書籍ストア総合ランキング45位★家庭医学・健康カテゴリー1位獲得中★ 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年06月21日リモートワークとなり、家で長時間座っていることが増えたという人も多いかもしれません。長時間同じ姿勢でいることで肩こりになり、悩んでいるという人もいるでしょう。そんなときには、深い呼吸で筋肉に働きかけ、体をほぐし、姿勢の歪みを整えることができるヨガがおすすめです。今回は、現役ヨガインストラクターでもある筆者が、お家でもオフィスでも簡単に取り組めて、肩こりや姿勢改善にもアプローチが出来る「簡単習慣」をご紹介します。たった1分でできるので、ぜひ動画をみながらチャレンジしてみてくださいね。その肩こりは猫背が原因かも…!最近、もしくは慢性的に肩こりで悩んでいるという方も多いのでは?もしかするとそれは猫背が原因かもしれません。スマホやPCを見るときの姿勢、長時間のデスクワークでの座り姿勢が悪いと猫背になりやすく、それに伴って肩こりや腰痛など様々な不調が出やすくなります。そこで今回は、肩こりとその原因となる可能性のある猫背を改善へ導く簡単習慣をご紹介します。肩こりや姿勢改善におすすめのヨガポーズをご紹介!今回ご紹介するのは「鷲のポーズ」。このポーズでは、肘を絡ませて肩甲骨を左右に開くことにより、肩甲骨周りや背中の筋肉がほぐれて、筋肉のコリやつまりを解消させる効果が期待できます。それではやり方をみていきましょう!\動画でトレーニングを確認!/「鷲のポーズ」のやり方をチェック!1.好きな座り方をする椅子の上でも大丈夫です。2.両手を体の前で交差させ、肘を上下に重ねる3.そのまま肘を90度に曲げ、手の甲を合わせる4.余裕があれば手首を絡ませ、手の平を合わせる5.背中を伸ばし、肩甲骨を下げる6.ゆっくりと腕を軽く上に持ち上げる7.呼吸とともに5~10回程度、腕を上下に動かす8.上半身を軽く前に倒し、腕を斜め前方へ伸ばす9.背中の広がりを意識しながら呼吸をする10.腕を解く11.腕を組みかえて反対側も同様に行う動きのポイント「鷲のポーズ」をとるときは、以下のポイントを意識して行ってみてください。・ゆっくり呼吸に合わせて動く・肩や首周りの余計な力を抜く・肩甲骨の動きを意識しながら動く・深い呼吸を意識するまた、肩と首がつまらないように、肩甲骨、背中を広げるイメージを持ったまま取り組むとよいでしょう。きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。無理のない範囲で生活に取り入れて、肩こりと猫背改善を目指してみてくださいね。©bymuratdeniz/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年06月17日我が家の愛すべきおじさん。猫のマンチカンのかんたろうくんと暮らす飼い主(unikan_1829)さんは、愛猫の姿を見て、そのような感想をつづりました。「あぁ、疲れたな…」という心の声が聞こえてきそうな、かんたろうくんの姿をご覧ください。@unikan_1829 我が家の愛すべきおじさん #おもしろ猫 #猫 #猫のいる暮らし #面白い #猫のいる生活 #子猫 #ねこ #neko #笑 #マンチカン #kawaii #可愛い ♬ Crazy Weakness Recorder and Piano - MoppySoundかんたろうくんは、壁の隅に体を預け、リラックスした態勢を取っていたのです!おしりを床にくっつけて、脚をだらりと伸ばしている猫の姿は、『おじさん座り』といわれています。かんたろうくんの姿は、まさに『おじさん座り』!横になって寝転がるよりも、よりリラックスした状態で過ごせるのでしょう。飼い主さんはかんたろうくんの姿を見て、「中に人間が入っているよう」ともつづりました。『おじさん座り』をするかんたろうくんの姿に、クスッとした人からのコメントが寄せられています。・「この姿勢が落ち着くんだ…」といった声が聞こえてくる!・もはや人間の動きにしか見えない…。心からリラックスしていそう!・90代の祖父が、まさにこんな感じで過ごしているので、人間にそっくりだと思った。まるで人間のような座り方をするかんたろうくんに、聞いてみたくなります。「あなた、本当は人間でしょ?」と…。[文・構成/grape編集部]
2022年04月19日猫の座法の一種である、『香箱座り』。香箱座りとは、自分のお腹の下に前脚や後ろ脚をたたんだ状態のことで、体全体が長方形に見えるため、香箱に例えられたといわれています。香箱座りをする猫だが?「香箱座りの亜種」そんなひと言とともに、Twitterに写真を投稿したのは、猫のクロエちゃんと暮らす、飼い主(@magaodemukuchi)さん。香箱座りをするクロエちゃんを撮影した飼い主さんですが、どこか様子がおかしかったようです。猫の香箱座りと聞くと、前脚が前で合わさるような姿を想像する人が多いでしょう。※写真はイメージしかし、クロエちゃんは、想像とは違う香箱座りを飼い主さんに見せました。実際の写真をご覧ください。香箱座りの亜種 #猫 #猫のいる暮らし #cat #猫のいる生活 #真顔のクロエ pic.twitter.com/jpXhPqZ5DM — 真顔のクロエ (@magaodemukuchi) April 12, 2022 クロエちゃんは、前脚をワキにたたんでいたのです!長方形…とは呼べない、香箱座りをする、クロエちゃん。前で前脚を合わせるより、ワキに入れたほうが落ち着くのでしょうか。クロエちゃんのような香箱座りをする猫は以外にも多いようで、コメントには猫と暮らす人たちから共感の声が相次ぎました。・私の猫と一緒です!「前脚、つらくないのかなあ」って思っていましたが、仲間がいて安心しました。・同じポーズをする猫と暮らしています!体が通常よりも平らになって、かわいいですよね。・ここまで前脚を広げても、リラックスできているのか…。猫って不思議。時に、『軟体動物』や『液体』と呼ばれるほど、柔軟な体を持つ猫。どんな姿でさえかわいいと思わせるのが、猫の魅力なのかもしれません![文・構成/grape編集部]
2022年04月15日アイデア商品の企画・製造・販売を行うベンチャー企業、株式会社AH Products(本社:東京都目黒区、代表取締役:原田 暁)は、座りながらだっこで赤ちゃんをあやす椅子「LaLaCo(ララコ)チェア」を、座り姿勢をセルフチェックして姿勢を改善する椅子として新たに展開します。(※)当社調べ(特許出願中)「LaLaCoチェア(ララコチェア)」 LaLaCoチェア(ララコチェア)■背景近年椅子に座っている時間が長くなっていますが、姿勢を気にして椅子に座っている人は少ない傾向があります。背もたれに頼り自然と姿勢が崩れます。悪い姿勢は様々な不調の原因となります。そこで、LaLaCoチェアの座面を垂直に押し込まないと軽い反動が返ってこない機能を利用し、座り姿勢をセルフチェックして改善させる椅子として展開します。■なぜLaLaCoチェアが姿勢のセルフチェックになるのか?人間はじっとしていると体が凝って辛くなってきます。椅子に座っていても同様でその場で姿勢を変えて凝りを解そうと背もたれに頼ります。LaLaCoチェアは座ったまま弾むことで筋活動を起こし凝りを解すことができるので長時間背もたれに頼ることなく座ることが可能となります。また、LaLaCoチェアは崩れた姿勢で押し込むと鈍い動きとなり、姿勢が崩れていることがすぐ分かります。この機能を使い姿勢を定期的にセルフチェックして改善できます。日常的に姿勢を確認することで他の椅子に座っても自然と姿勢を意識できるようになり、姿勢改善に繋がります。■姿勢改善と筋活動について一定時間時間おきにLaLaCoチェアで弾むことで姿勢を正し、崩れた姿勢を修正することができます。弾むだけで姿勢を定期的に修正して良い姿勢を保ちます。LaLaCoチェアで弾むことで体幹(脊柱起立筋)・太もも(大腿筋)・ふくらはぎ(腓腹筋)など様々な筋肉を動かすことが確認されています。定期的弾むことでじっとしていることで起こる凝りを解し、長時間背もたれなく座ることを可能にします。姿勢セルフチェック■大学で研究をしていただいています2021年度研究の最終報告で姿勢改善と筋活動の両方で効果があることが証明されました。2022年度により精度を高めて研究をしていただくことになっております。また、お茶の水女子大学でも研究が進行中で、今年度中に研究結果報告を受ける予定です。■「LaLaCoチェア」の特徴・座面の中心を垂直に押し込んだ時のみ軽い反動が返ってくるスプリング内蔵の多用途椅子・少しでもずれると動きが悪くなり、押し込んだ感覚で姿勢が分かります。・姿勢が崩れると座面が動かなくなる構造で転倒のリスクが低く、足腰の弱い人も安心して使用できます。・デザインに拘ったインテリアチェア。リビングなど、どこに置いてもインテリアに溶け込みます。・片付け不要で、いつでも気軽に使用できます。・老若男女、様々な用途(赤ちゃんをあやし寝かしつける椅子・子供の姿勢育成・大人の姿勢矯正・高齢者のフィットネス・レクレーションなど)で長期間ずっと活躍します。自動車のサスペンションと同等性能のスプリングを実装している為、長く使用しても反動力が衰えません。外部機関で一般家具より厳しい品質試験をクリアしています。平成30年度の東京都トライアル発注認定商品に選出され、東京都の施設に設置されています。【「LaLaCoチェア」の概要】名称 : LaLaCoチェア発売開始日: 2017年1月31日販売料金 : 59,400円(税込)サイズ : 幅330mm×奥行330mm×高さ485mmカラー : ホワイト販売店 : WebURL : ■会社概要商号 : 株式会社AH Products代表者 : 代表取締役 原田 暁所在地 : 〒153-0063 東京都目黒区目黒1-4-16 目黒Gビル7F設立 : 2013年9月事業内容: LaLaCoチェア・企画・製造・販売等資本金 : 500万円URL : 【本サービスに関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社AH ProductsTel:03-5778-4906 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年04月08日そもそも「正しい姿勢」とは?「姿勢を正しくする」とよく言われますが、そもそも「正しい姿勢」とはどういう姿勢のことかご存知でしょうか。立った姿勢でカラダを真横から見て、耳、肩、股関節(太ももの付け根)、膝の関節軸のわずか前方、そして外くるぶしのやや前方を結ぶ線のことを「重心線」といいます。正しい姿勢というのは、この重心線が一直線になっている状態のことを言います。出典:byBirth姿勢を良くすることで得られる主なメリット姿勢を良くすることで、主に3つのメリットが期待できます。1:「見た目」が良くなる姿勢が良くなれば見た目を良くすることができます。出典:byBirth上の写真を見ても、姿勢が変わるだけで見た目が変わることが一目瞭然ですよね。見た目が良くなると、人に与える印象も良くなると言えます。2:肩こり・腰痛解消につながる姿勢が良くなることは、見た目が良くなるだけではありません!肩こりや腰痛の解消にもつながります。なぜならば、これらは悪い姿勢によって引き起こされるからです。先ほどお伝えしたように、「正しい姿勢」というのは重心線が一直線になっている状態です。すると肩や腰への負担が少なくなるため、肩こり・腰痛解消効果が期待できるようになると言えます。出典:byBirth3:痩せやすくなる美しい、良い姿勢になると脂肪が燃焼しやすくなるため、「痩せやすくなる」という効果も期待できます。姿勢が良くなると、肺などを取り囲んでいる「胸郭」が広がりやすくなるので、換気量がアップします。すると、より多くの酸素を体内に取り込むことができるようになり、より多くの脂肪を燃焼させることができるようになるのです。出典:byBirth美姿勢を作る「たった一つのポイント」とは?それでは見た目の美しい、良い姿勢を作るためにはどうすればよいのでしょうか。そのような姿勢は、たった一箇所を意識するだけで作ることができます!その一箇所とは、肩甲骨です。その理由は、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が機能することで、背すじがまっすぐに伸びた姿勢にすることができるからです。そのため、美しい姿勢を作るためには、肩甲骨を内側に寄せる筋肉である「肩甲骨内転筋群」を強化するエクササイズを行うようにします。出典:byBirth姿勢が美しく綺麗に変わる!「美姿勢エクササイズ」3つここからは、具体的に美しい姿勢を作るために行っておきたいエクササイズを3つご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり用意しておきたいものは、以下の4つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルウエイト(ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組)汗拭き用のタオル水分補給用のお水それでは始めましょう!(1)肩甲骨内転エクササイズ出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます(写真下)。そうすることで肩甲骨内転筋群を強化することができ、まっすぐな姿勢を手に入れることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。注意すべき点上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。上体を起こし過ぎないようにするには、エクササイズ中はお腹を床から離さないようにします。(2)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を軽く後ろに突き出しながら、上体が床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらを正面に向けます(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に胸を張るようにして肩甲骨を内側に寄せて1秒程度静止し(写真右)、息を吐きながら重力に逆らうつもりでゆっくりと下ろしていきます。このエクササイズ一つで、「肩甲骨内転筋群」に加えて「広背筋」「脊柱起立筋」など良い姿勢を作る上で必要な、背中全体の筋肉を鍛えることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋に効かせるポイントは、肘を使ってウエイトを引き上げるようにすることです。そのためにはエクササイズ中、肘の真下にウエイトが常に位置するようにします。エクササイズ中は頭からお尻までを結ぶラインが一直線の状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで、まっすぐなラインを作ることができます。(3)デットリフト出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、腰幅程度に足幅を広げます。手の甲側を正面に向けて、息を吐きながら両膝を軽く曲げてお尻を軽く後ろに突き出しつつ、上体を前に倒していきます(写真左)。このとき、頭からお尻までのラインをまっすぐの状態を崩さないようにします。息を吐きながら股関節を支点に直立姿勢になるまで上体を起こします(写真右)。背すじをまっすぐにした姿勢を保つことで、脊柱起立筋、肩甲骨内転筋群などが強化され、良い姿勢を作ることができます。10~15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。注意すべき点エクササイズ中は背中のラインが反ってしまったり丸まってしまったりしないようにしましょう。そのためには上体を前に倒す際はお尻を軽く後ろに突き出すようにし、上体を起こして直立姿勢になる際には肩甲骨を内側に寄せるようにします。「肩甲骨」を意識しながら3つのエクササイズに取り組んでみましょう!出典:byBirth今回は美姿勢を作るために行っておきたいエクササイズを3つご紹介しました。美姿勢を作るポイントは肩甲骨となるので、肩甲骨を意識しながらこの3つのエクササイズを行うことで、効果が実感できるようになります!以上をヒントに、美しく綺麗な姿勢を手に入れてくださいね!
2022年02月26日「両面すべり止めクッション&足元マット」の商品開発モニターに!発達ナビ×フェリシモコラボの、発達が気になるお子さんや保護者さまが便利で快適に過ごせるためのグッズづくり。私は『両面すべり止めクッション&足もとマット』のモニターを担当しました。※詳細ボタンをクリックすると発達ナビのサイトから株式会社フェリシモのサイトに遷移します「両面すべり止めクッション&足元マット」とは?座り姿勢をサポートする座面クッションと、正しい足の位置がひと目で分かる足もとマットのセットです。サンプルモニターや試作を繰り返し行い開発しました。右足と左足と、おしりの3点で体重を正しい位置で支えて、姿勢をキープしてくれます。「ちゃんと座りなさい」と曖昧に注意するのではなく、目に見えて足の位置を具体的に指摘する伝えることができます。クッションは両面すべり止めつきなので、体幹が弱い子どもでも安定感が持続します。Upload By ひらたともみ気になっていた子どもたちの座る姿勢一昨年から、私はアフタースクールの運営に携わっています。毎日の風景を見ていると、子どもたちの姿勢は決していいといえるものではありませんでした。姿勢というのは、注意してもなかなか直らないんですよね。特に低学年のお子さんは、筆記や読書も一生懸命なあまり、どんどん前屈みになってしまいがち。椅子が悪いのか、机のサイズか…など気になっていたところ、このモニターのお話がありました。Upload By ひらたともみアフタースクールの年齢、性別、体格の違う子どもたちに協力してもらい、実際に商品サンプルを使ってみることを繰り返しました。座っている画像と一緒に子どもたちの感想などお送りしたり意見交換をしたりしながらどんどん進化していく様は、子どもたちからも「おぉ!」と声があがるほど。ついに完成!Upload By ひらたともみなによりも違いを感じたのは、足を置くマットの存在。一見すると、足の置き場なんて…と思われるかもしれませんが、「ここ!」と決めておくことで、 自然と腰の位置が定まり、クッションと固定ベルトをすることで、今度は背筋がきれいに伸びるという実感が湧きました。Upload By ひらたともみマットの裏面にはすべり止めがついているので、学習中でもずれることがありません。ベルトも窮屈感のない素材なので、長時間でも使用できると実感しました。 子どもだけでなく、毎日デスクワークで、腰に負担のかかりやすい大人の私たちも、オフィスやパソコン作業時に使用すると、猫背や姿勢の改善につながって、腰への負担も減るのでは?と思います。もうひとつのおすすめポイントは、どんな椅子でも使用可能なこと(おすすめは足が床につく椅子)。私の娘いわく、とても軽いので、 持ち運べるのは便利。塾などのパイプ椅子にも使用できるので、長い時間座っているのがラク!とのことでした。確かにパイプ椅子って、落ち着きませんよね。(納得!)執筆/ひらたともみUpload By ひらたともみUpload By ひらたともみ※詳細ボタンをクリックすると発達ナビのサイトから株式会社フェリシモのサイトに遷移します【NEW】LITALICO×CCP 3点で姿勢を支える! 両面すべり止めクッション&足もとマット1セット¥3,280(+10% ¥3,607)→うち5円は「CCPチャレンジド応援基金」として運用されます。(基金部分は非課税)※この商品は、お申し込みいただいた月だけお届けします
2022年02月25日株式会社ネクストシステム(本社:福岡県福岡市、代表取締役社長:藤田 義生)は、AIモーションカウンターアプリ「家トレ」に、新たに姿勢測定機能「Posedemo」を追加しバージョン1.6.0をリリースしました。これによりトレーニングの自動カウント機能以外にも、姿勢の歪みをスマートフォン1つで簡単に測定できるようになりました。家トレに姿勢測定機能を追加■AIモーションカウンター「家トレ」とは?「家トレ」は当社が独自に開発する姿勢推定AIエンジン「VisionPose(R)(※1)」を利用し、骨格情報をスマートフォンカメラから取得することでトレーニング回数を自動的にカウントできるアプリです。コロナ禍における健康的な日常生活を持続するためのヘルスケアサポートを目的として開発されました。リアルタイムにカウントする事が可能なため、回数を自ら数える“煩わしさ”から解放されトレーニングに集中できます。また、TVを見ながら、音楽を聴きながらといった「ながらトレーニング」にもおすすめです。▼トレーニング時のアプリイメージトレーニング時のアプリイメージ▼家トレWEBサイト ※1:VisionPose(R)は、NEXT-SYSTEM co.,Ltd.の登録商標です。■トレーニングの成果を記録!姿勢測定機能「Posedemo」とは?この度のバージョンアップで追加された「Posedemo」は、スマートフォンカメラに全身を写すだけで人物の骨格情報を数値で自動検出し、姿勢の歪みを確認できる機能です。測定時には、直立姿勢、前屈姿勢、端座位(※2)の3種類の姿勢を撮影いただくことで、全部で16項目の測定が可能です。測定データはお手持ちの端末に保存されるため、お好きな時に振り返り、過去データとの比較ができます。一般的に正しいトレーニングは姿勢改善にも効果的と言われますが、「Posedemo」を利用することで、自身の骨格の歪みを数値で認識し、日々のトレーニングでの成果を視覚的に確認することが可能です。※2:椅子やベッドの端などに腰掛ける状態のことです。▼姿勢測定時のアプリ画面イメージ姿勢測定時のアプリ画面イメージ▼測定データ確認時のアプリ画面イメージ測定データ確認時のアプリ画面イメージ■今後の展望と開発者のコメント今回追加した姿勢測定機能「Posedemo」は、今後私たちが社会に貢献するための1つのサービスに過ぎません。これから起こりうる事態に備え、お客様のニーズや反応を見ながら、最先端のAI技術を用いて様々な問題を解決し、より良い社会作りに貢献していきたいと考えています。■姿勢推定AIエンジン「VisionPose(R)」とは「VisionPose(R)」とは、マーカーや深度センサなどを使わずに、カメラ映像や静止画・動画を使用して複数人の骨格情報を検出可能な当社が独自に開発する姿勢推定AIエンジンです。国内大手企業を中心に、シリーズ累計250社を超える企業、販売数にして340本以上をご導入いただいています。(2022年1月時点)30キーポイントの骨格情報を2Dおよび3Dでリアルタイムに検出が可能な点や、SDKに加えてすぐに使えるアプリを2つ標準で添付しているため、PC設定後すぐに解析できる点が特長です。また、商用利用を含め用途に制限はなく、Windows/Linux/iOS/Jetsonなど幅広いプラットフォームでの動作が可能なため、幅広いシーンでの姿勢推定技術の利用が可能です。▼WEBサイト ▼VisionPose プロモーションビデオ ■「家トレ」アプリ概要アプリ名 : 家トレカテゴリ : ヘルスケア/フィットネス対応OS : 13.0以降価格 : 無料AppStore : WEBサイト: 参考動画 : <推奨端末>iPhone XS/XS MAX/XRiPhone 11~iPhone SE(2020)iPad mini(5th~)/Air(3rd~)/Pro 11inch(1st~)/Pro12.9inch(3rd~)iPad(8th~)※A12以上のプロセッサが搭載された端末を推奨いたします。■株式会社ネクストシステム 概要代表者 : 代表取締役社長 藤田 義生所在地 : 福岡市南区井尻3丁目12番33号設立 : 2002年8月事業内容 : 姿勢推定AIエンジン「VisionPose」の開発・販売AIによる行動解析、エルゴノミクスシステムの研究開発xR(AR/VR/MR)などの最先端システムの研究開発ARサイネージ「Kinesys」の開発・販売WEBサイト: Facebook : Twitter : @next_kinesys( ) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年01月12日株式会社PRIDIST(本社:神奈川県平塚市、URL: )は、自社製品である姿勢測定器を現役の柔道整復師監修のもと、姿勢診断システム「BAS Fit」を開発。2021年12月5日より正式に販売開始しました。BAS Fit【システム仕様】姿勢診断システム「BAS Fit」は、従来の当社既存製品「姿勢測定&分析Articular Shot」を基に開発された新しい姿勢測定システムです。ガイダンスに従ってセンサーの前に真っすぐに立ち、3秒間待つだけ!一回の撮影で、正面、側面、上空から見た骨格を測定し、歪みや重心等を瞬時に表示します。体を3Dスキャンするため体に直接触れる装着物は不要、身体の凸凹を色で表示したり、左右の肩の高さや骨盤の高さ、重心等を数値で表示することが可能です。【特徴】本製品はノートPCとセンサーがあれば、どこでも測定可能です。省スペースで体験可能な姿勢を測定・算出する特許技術を取得した製品です。現役の柔道整復師に監修いただき、手軽に計測が行えて、リアルタイムに姿勢を解析し、視覚的情報として施術前後の姿勢診断結果の説明が可能な画期的なシステムです。整骨院・リハビリ施設・医療現場等で学生から高齢者まで幅広い年齢層の方々にご活用いただくことが可能な為、患者様へより効果的なリハビリを行うことができます。併せて、現場スタッフの負担軽減・コスト削減にも繋がります。また、サブスク方式による導入のしやすさ、患者様への新たな改善指導のご提案にも役立てることができ、お客様満足度の向上にも繋がります。測定の際は、センサーが自動で人物を認識し撮影を開始するため、専用器具の装着や専用マットも不要で「完全非接触対応」が可能となり衛生的にも大変優れています。撮影モードは、測定結果を出力する「ワンショットモード」、実際の体の動きを映し出しながら正しい姿勢へと促すことができる「リアルタイムモード」の切り替えが可能です。個人ID登録を行うことで個人データが蓄積され、過去データとの経過比較が可能です。測定後、施術者または担当医が体験者の結果を基に画面に直接、注意を促したい部位にマーキングすることが可能な為、体験者への測定結果説明や姿勢改善へのアドバイスが容易に行えます。また、本システムの活用により、超高齢化社会を健やかに迎えるための「健康寿命」を伸ばすことを目指し、若い世代からの「姿勢補修」が可能となります。成長期の過程でご自身の姿勢骨格について把握することで体のゆがみ等を知ることができ、早い段階で「正しい姿勢の意識付け」を促すことにより、将来の未病予防へと繋がります。■開発元/販売元社名 : 株式会社PRIDISTURL : 代表者名: 代表取締役 三田村 もな美事業内容: 鉄道・交通・医療福祉等訓練システム開発/VR開発/モーションセンサーを活用したシステム開発/ゲーム・ツール・デザイン制作等/システム受託開発等 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年12月07日美容・健康のアイデア商品を企画・販売している株式会社ドリーム(愛知県名古屋市)は、おうちで健康をテーマにしたブランド「&MEDICAL(アンドメディカル)」の馬の鞍から発想した姿勢サポートシート『KURA SEAT(クラシート)』『KURA SEAT HB(クラシート ハイバック)』の2商品を、2021年9月21日より応援購入サービスMakuakeにて先行販売を開始しました。■Makuake「KURA SEAT」「KURA SEAT HB」 鞍から発想したKURA SEATシリーズ■美しい座り姿勢をサポートする「鞍(KURA)」『KURA SEAT(クラシート)』シリーズは、心地よい座りのかたちを追求して誕生した姿勢サポートシートです。私たちが着目したのは、乗馬中の騎手の背筋がピンと伸びた美しい姿勢。その秘密は馬の「鞍」にありました。常に揺れていて不安定な馬の上でも美しい姿勢を崩さず上半身を安定させる鞍は、座面の中央がくぼみ、お尻がずれないように前後からサポートしています。美しい姿勢をつくる鞍KURA SEATシリーズは、この鞍の形状からヒントを得て開発しました。椅子の平坦な座面と違い、本商品はお尻を前後からすっぽりと包み込んで安定させ、同時に骨盤を立たせて美しい姿勢を保つ立体的な座面が特長です。インテリアになじむアースカラー■暮らしに溶けこむ健康を「座り姿勢」から本シリーズは、背面の高さが異なる2種類をご用意しました。お尻を包み込むサイズの『KURA SEAT(クラシート)』と、お尻から腰までサポートする『KURA SEAT HB(クラシート ハイバック)』です。■KURA SEATKURA SEATシリーズは、お尻の丸みにあわせた滑らかな曲線座面により、長時間座っていてもお尻が痛くなりにくい快適な座り心地をサポートします。前後から骨盤を支え、お尻の前ズレや姿勢崩れを防ぐため、いつも美しくラクな姿勢をキープできます。オフィスチェアやダイニングチェア、ベンチシートの上に置いて使用したり、床座りしたりと幅広く活躍します。椅子やベンチの上に置いて使用■KURA SEAT HBハイバックタイプは、KURA SEATより背面が約10cm高く、腰部分までサポートします。KURA SEATの特長をそのままに腰まで包み込まれる安心感で、さらに安定した座り姿勢を体感できます。インテリアになじむミニマルデザインが、テレワークやおうち時間などオン・オフタイムを問わず活用でき、暮らしの中に自然と溶けこむ“健康”を実現します。床に置いてあぐら座りも<商品基本情報>商品名:KURA SEAT(クラシート)価格 :9,800円(税別)/8,909円(税込)カラー:アッシュグレー、ネイビー、オリーブ、マスタードサイズ:(約)約39×34×17.5cmクラシート商品名:KURA SEAT HB(クラシート ハイバック)価格 :12,800円(税別)/11,636円(税込)カラー:ネイビー、オリーブ、マスタードサイズ:(約)約39×34×27cmクラシート ハイバック<ブランド情報>&MEDICAL(アンドメディカル)上質な暮らしと健康的なライフスタイルの調和を追求するブランド。《おうちで健康》をコンセプトに、専門家の知見と科学的根拠に基づいたメソッドの詰まったアイテムをお届けします。<株式会社ドリーム 会社概要>社名 : 株式会社ドリーム代表 : 代表取締役社長 大橋 秀男所在地 : 本社 〒461-0023 名古屋市東区徳川町403番地 I・C・Cクオリアビル東京 〒104-0033 東京都中央区新川2-6-4 新川エフ2ビルディング5階Webサイト: 設立 : 1990年6月15日資本金 : 1,000万円従業員数 : 75名(正社員・契約社員・パートタイム含む)事業内容 : オリジナル商品の企画・開発・販売、通販卸関連会社 : 株式会社プロイデア オフィス<お客様からのお問い合わせ先>株式会社ドリーム お客様相談室フリーダイヤル:0120-559-553(受付時間:平日10~17時) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年09月24日「座りっぱなしの生活」で起こりうる問題座りっぱなしの生活が続くと、カラダに様々な問題を引き起こします。その中で、スタイル面で引き起こされる問題として3つ挙げることができます。1:肩こり座りっぱなしの状態が続くと背中が丸まり、猫背の姿勢になってしまいます。猫背になると頭が前に突き出た状態になります。頭の重さは全体重の約10%を占めると言われていますが、ほんの数センチ前にずれただけで、その重さは倍以上にまで膨れ上がってしまうと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは約5kgということになります。それが猫背になると、10kg以上にまで膨れ上がってしまうのです!その10kg以上にまで膨れ上がった頭の重さを首まわりの筋肉が支え続けることになり、筋肉は緊張しっ放しの状態となってしまいます。すると血行不良に陥ってしまい、酸素や栄養素が行き届かず、逆に老廃物が蓄積してしまいます。その結果、「肩こり」が生じると言われています。出典:byBirth2:ポッコリお腹猫背の姿勢がもたらす問題は、肩こりだけではありません。下腹がポコッと出た状態となる「ポッコリお腹」をももたらします。背中が丸まると、心臓や肺を取り囲んでいるカゴ状の組織である「胸郭」が落ち込みます。すると腹筋が緩んだ状態となり、内臓が下垂してしまった結果、ポッコリお腹につながると言われています。3:下半身太り座りっぱなしの生活が続いてしまうと、下半身太りをも引き起こしてしまいます。長時間座りっぱなしの状態が続くと、脚の血液やリンパ液の流れが阻害されてしまい、むくみやすくなるからです。むくみが生じると、不要な水分が体内に溜まってしまうので冷えやすくなり、脂肪が付きやすくなってしまいます。更に皮下脂肪は、不要な水分や老廃物を取り込んで肥大化してしまいます。これが「セルライト」です。このようにして下半身太りが生じると言われています。出典:byBirth座りっぱなしの生活が続いている時に行っておくべきストレッチ5選このような問題を起こさないようにするために、座りっぱなしの生活が続いている時に行っておきたいストレッチを5つご紹介しましょう。ストレッチを行うにあたり用意しておきたいものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚とタオル1枚だけです!尚、5つのストレッチは全て、左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで筋肉の緊張を緩めることができるからです。1.胸の筋肉へのストレッチ出典:byBirth肘を肩の高さに合わせて、肘と脇、それぞれ90度に曲げます。肘の内側を壁や柱などに当てて、ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、反対側へ振り向くようにカラダを回旋させることで、大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉がストレッチされます。肘と胸を引き離すイメージでカラダを回旋させることがポイントです。2.大殿筋へのストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢になり、脚で「4の字」を作ります。下になっている膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き付けるようにすることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。もし余裕があれば、膝裏に回している両手を膝頭下に回してみましょう。3.腸腰筋へのストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、上体の真下に重心を下ろし、骨盤を後傾させることで、後ろ脚の股関節前面にある腸腰筋がストレッチされます。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。4.ハムストリングスへのストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになります。片脚を上げて、両手でふくらはぎを捉え、股関節を曲げつつ膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉であるハムストリングスがストレッチされます。余裕があれば、上の写真のように立てている反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。5.下腿三頭筋へのストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになります。片脚を上げて膝を伸ばし、つま先にタオルを引っ掛けて手前に引き付け、足首を曲げることでふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋がストレッチされます。余裕があれば、立てている反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。ストレッチ効果を更に高める3つのポイントこの5つのストレッチをより効果的に行うために覚えておきたいポイントを3つお伝えしておきましょう。ポイント1:カラダを温めた上で行うことストレッチで筋肉の緊張を和らげるには、カラダを温めた上で行うと効果的です。なぜなら筋肉の柔軟性は、筋温に比例して高くなると言われているからです。カラダを温める手段として「入浴」や「運動」がありますが、入浴ではカラダの芯までしっかり温めるようにしましょう。それには38~40℃程度のお湯に、最低10分以上浸かる必要があると言われています。ポイント2:呼吸は大きくゆっくりと行うこと呼吸も柔軟性に大きく影響を与えます。そのためストレッチ中は呼吸を止めないようにします。リラックス効果を与えて筋肉の柔軟性を高めるには、鼻から大きくゆっくり息を吸って、口から細く長く息を吐くようにします。すると副交感神経が優位に働き、リラックス効果がもたらされるようになります。ポイント3:出来るだけ静かなお部屋でストレッチを行うこといくらカラダを温めて呼吸をゆっくり大きく行っても、周りがうるさいとなかなかリラックス効果が生まれません。ストレッチで筋肉の緊張を緩めるには、リラックス効果をもたらすことが重要です。それには、出来るだけ静かなお部屋でストレッチを行うということも必要となります。出典:byBirth問題に悩まされないうちに、おうちの中でもカラダを動かす習慣を!出典:byBirth今回は座りっぱなしの生活が続いている人にお勧めしたいストレッチを5つご紹介しました。おうち時間が長くなると、カラダを動かす機会が大幅に少なくなってしまいます。そうなると先程お伝えしたように、スタイル面だけでなく、肩こりや腰痛など様々な問題をもたらすことになってしまいます。問題に悩まされないうちに、ご紹介したストレッチなどを行うことで、おうちの中でカラダを動かす習慣を作ることをお勧めします!
2021年09月16日男性の小用を足す際のトイレスタイルは、時代とともに変化し、様々な議論を生んできました。今回、最新調査でついに座り派が半数を超え、約6割となりました。その中でも注目すべきは、子供の頃から“座りション”※が当たり前の「座りションネイティブ」の存在です。20代に多くみられる彼らの価値観について、マーケティングアナリストで若者研究の第一人者 原田曜平氏に伺いました。※当リリース内では、小用のスタイルについて、以下のように表現しております。「座りション」=座って小用を足すこと「立ちション」=立って小用を足すこと若者の立ちション離れ?20代の4人に1人は、「座りションネイティブ」ライオンの「男性の小用スタイルに関する実態調査2021」によると男性の6割が座りションであることが判明しました。年代別トイレスタイル(自宅)グラフ座りション派の増加背景には、立ちション派から変更した「座りションスイッチ」に加え、子供のころから座りションをしている「座りションネイティブ」の存在が浮かび上がってきました。特に20代の4人に1人(25.7%)が、座りションネイティブであることが明らかになりました。今後もこうした若い世代が座りションを継続していくことで、ますます座りションは増加していくと思われます。原田曜平氏に聞く、Z世代の若者像から考えた「座りションネイティブ」の特徴とは原田曜平氏Z世代の価値観が、座りションネイティブに影響!?これまで、立ちション派が一般的でしたが、20代に「座りションネイティブ」が多いという結果には驚きました。なぜわざわざ座ってするのか?Z世代と呼ばれる彼らならではの特徴が、大きく2つ関わっていると思います。一つ目は、Z世代が、同世代や家族など、横のつながりを大切にするという価値観です。一般的にトイレを汚しにくいと思われている座りションを選択するのは、トイレ掃除をする機会の多い親への配慮につながるため、理にかなっているといえます。特に母親から座ってするように言われるようなことがあったとしても、昔は「男は立ってすべき」という考えから、反抗するようなことがあったかもしれません。一方でZ世代は、余計なトラブルを避けたい気持ちから、抵抗なく座りションを受け入れていると考えられます。母親と息子の仲が良いという特徴も、この状況に拍車をかけていると思われます。トイレ空間でくつろぐ“チル・オン・ベンザ”もう一つは、座りションだから「できること」がある点です。それはスマホ操作です。常にオンラインでいたい彼らは、座ることでSNSや動画コンテンツを楽しむことも可能です。最近のトイレ空間は、清潔で、一人ほっと一息つくのにも適しています。 “チル”(マイペースに居心地よく過ごす)の時間を大切にする彼らの価値観にスマホが加わることで、トイレは“チル・オン・ベンザ”(座ってリラックス)できる空間となり、座るのが当たり前になっているのかもしれません。主流となった座りションは、トイレを汚さない?実験の結果「実はフチ裏に跳ねていた」!「トイレが汚れないスタイル」と思われている座りションですが、実際に汚れないのでしょうか。ライオンが座りション想定での尿ハネ実験を行った結果、座りションによって、尿は内側にぐるっと1周跳ねており、特にフチ裏と便座裏に跳ねていることが明らかになりました。トイレスタイルの変化によって、汚れ方も変化しているようです。実験結果:立ちションで床に飛んでいた尿ハネは、座りションでフチ裏へ!座りションは、フチ裏に汚れが溜まりやすい!座りションによる、1日分の尿ハネ汚れ実験画像座り小用による尿ハネ実験概要・疑似尿300ml(ビタミンB2水溶液)をシリンダーで約20秒間噴出後、トイレ水洗・1日の4名家族を想定※疑似尿の量、男女差などは考慮しない・1日の平均小用回数7回×4名計28回を実施※便座はすべて下げた状態で実施実験の様子を動画でCHECK!ルックプラス 泡ピタ座りションは尿ハネしないの?/1分24秒/ライオン : 座りション時代のトイレ掃除は泡にお任せ!新発売のルックプラス 『泡ピタ トイレ洗浄スプレー』座りション時代に汚れやすいフチ裏汚れのお掃除にぴったりの新商品「ルックプラス 泡ピタ トイレ洗浄スプレー」をご紹介!「泡ピタ」は、モコモコの密着泡がフチ裏に密着。60秒後に流すだけで、簡単にフチ裏掃除ができます。便座や床まで掃除ができるので、泡ピタ1本で、簡単にトイレ掃除をすることができます。2021年9月15日(水)より 全国で発売中!商品画像(左 クールシトラスの香り右 ウォーターリリーの香り)【商品特長】①密着泡がフチ裏汚れに60秒で効く!②1本でトイレ掃除のすべてができる!これ1本で洗いにくい便器のフチ裏まで簡単に掃除できる。フチ裏:スプレーして、60秒後に水で流す。便器の中:スプレーし、軽くブラシ等でこすり、水で流す。便座・床など:スプレーし、トイレットペーパーや乾いた布で拭く。③除菌・消臭・ウイルス除去※1までできる!※1すべての菌・ウイルスを取り除くわけではありません。エンベロープタイプのウイルス1種で効果を検証。④使いやすいボトル便器内のどの角度からでもフチ裏を狙ってスプレーしやすい。フチ裏の画像1フチ裏の画像2 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年09月16日睡眠時間は足りているのに朝起きると首や肩が凝って、なんだか疲れも取れていない感じ…。というなら、実は寝ている間の姿勢の「偏り」に原因があるかも?体をしっかりリフレッシュするための寝姿勢レッスン、まずは次のクイズからスタート!Q. 疲れない寝姿勢は次の3つのどれ?(1)仰向け、(2)横向き、(3)うつ伏せA. 仰向けがベスト。でも実は…寝入る時はどれでもOK。理想の寝姿勢は、正しい「動き」から。仰向け、横向き、うつ伏せ。上の3つの寝姿勢のうち、一番体に良いのは果たして…?寝姿勢研究の第一人者である整形外科医の山田朱織さんは、「体格や体の不調などによって変わるので一概には言えませんが」としつつ、「一般的には仰向けが最もリラックスした状態であり、横向きはいびき予防などに有効な姿勢といえます。うつ伏せは首をねじることになるので整形外科的にはあまりおすすめできませんが、一方で、精神的に落ち着くなどの利点はあるようです」つまり、いずれの寝姿勢も何らかのメリットがあるということ。「実はその人が最も心地よく感じられるものであれば、寝入る時はどの姿勢でもかまいません。むしろ肝心なのは、その後です。寝入ったままの姿勢で固まらず、定期的に寝返りを打つことが大切。人は、就寝中も動くことで体温や体液循環、背骨の歪みを調節し、体をリセットしています。寝姿勢はどれを選ぶかではなく、常に変えることこそが大事なのです」寝返りはひと晩に約20回、必要最小限のエネルギーで行うことが理想的だそう。「コツは、背骨を軸にして左右に回転すること。軸を保てるとスムーズに寝返りを打てて、疲れを溜めない睡眠につながります」仰向け安定していて、動きやすい姿勢。背面全体で接地する、最も安定した姿勢。手足を動かしやすく、体液循環にも良い。「日本人に多い、平たい体格の人向き。ただし尾てい骨を圧迫しやすい姿勢なので、体に合ったマットレス選びも忘れずに」(山田さん)横向きいびきや腰痛など不調の予防に 。仰向けより安定感は劣るものの、こちらも人気の寝姿勢。「気道が狭まることがないのでいびき予防にも良い体勢。肩や骨盤の圧迫で痛みが出ないよう、まめに寝返りを打てる環境作りを心がけてください」うつ伏せ背骨と首に負担が。短時間ならOK。「背骨や首がねじれ、整形外科的にはおすすめできませんが、体前面での接地が安心感を招くことは確か。短時間なら問題ないでしょう。また、肺に心臓の重みがかからない姿勢なので、咳が出る時などにも良いとされます」より大事なのは「動く」こと!寝返りが大事な3つの理由熱を逃がして快適な温度&湿度をキープ寝具やパジャマと体の間にスペースを作り、そこから熱を放出。「同時に汗や水分を発散させるという役割も。就寝中の快適な温度と湿度は、寝返りによって保たれているのです」体液を循環させて疲れやむくみをオフ「寝返りは、血液やリンパの流れを促進し、疲労物質や過剰な水分を代謝するためにも欠かせません」。起きた時から脚がむくんでいる、疲れが取れない、は寝返り不足のサインかも。背骨がリセットされてきれいな姿勢に「人が活動する間、背骨には常にストレスがかかり、歪みが生じています。それを和らげるのが柔軟な寝返り。長時間座ったままでいることが多いいま、就寝中の背骨リセットは必須です」理想的な寝返りは“焼き鳥”方式就寝中も自在に動くのが理想とはいえ、「ムダに大きく動くとエネルギーを消費し、かえって疲れを招くことに。一番負担が少ないのは、背骨を軸に頭と胸、お腹が同期した状態で動くこと」と、山田さん。「例えるなら、串刺しの焼き鳥を焼き台の上で転がすような動きです。寝具の調整や体操でぜひ身につけて」山田朱織さん整形外科医。神奈川県相模原市の16号整形外科院長。開発を手がけた「整形外科枕ドクターズピロー」は、楽天市場ほかECサイトにて購入可能。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・oyumi取材、文・新田草子(by anan編集部)
2021年09月04日良い姿勢で歩く姿ってそれだけで美しいと思いませんか?そんな姿勢を手に入れるために、毎日履いている靴にインソールを入れてみるのもひとつの手。ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は、靴のスペシャリストが企画した、日本人の足のためのインソールです。アーチサポート インソールいつもの靴にプラスできる、アーチサポートインソール。¥11,000(5サイズ展開)姿勢を正しく保つため、カラダの疲れや腰痛などを軽減させるため、簡単で効果的なのが靴に入れるインソール。今回、数ある中から選んだのが、スニーカーなど、様々な靴にフィットしやすい、日本人の足形に合わせて作ったハーフタイプです。違和感なく足裏のアーチをサポートしてくれる、適度な硬度の凹凸設計で、インソール初心者もすぐ馴染めます。硬すぎず、柔らかすぎない、ちょうどいいサポート力。(28歳・営業)靴を選ばないのが素晴らしい!ヘビロテ決定です。(33歳・出版)CHECK足裏アーチを支えるシリコーンゴム素材のハーフインソール。いつものスニーカーに入れるだけで・歩きやすくなる・足の疲れが軽減されるPOINT1日本人の足をモデルに靴のスペシャリストが開発。POINT2適度な硬度としなやかさ。POINT3足裏フィット設計で3つのアーチ(横アーチ、外側縦アーチ、内側縦アーチ)をキープ。riccaricca.tokyo@gmail.com※『anan』2021年8月25日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年08月31日若いころから猫背で姿勢が悪い自分にコンプレックスを抱きつつも何もしてこなかった私。50歳を前にして、娘のあるひと言で、猫背をなんとかしなきゃと思っていたところ、100均で「美姿勢サポーター」を発見しました。100円なら、失敗してもいいか……と気軽な気持ちで購入。実際に試してみました!娘に「背中が疲れてる」と言われ…家でパソコンに向かっていると、とんでもない姿勢になっていることはありませんか。特に私は原稿を書いていると画面に集中していて、気が付くと顔と下腹を突き出し、肩と背中が丸まっていることが多くなっていました。もともと猫背だった私ですが、コロナ禍により在宅で作業することが増え、さらに悪化していたと思います。そんなある日、娘とテレビを見ていると「ママ、背中が疲れてる」と言われました。その日は特に疲れもなく、むしろ体調が良い日でした。疲れているというか背中が丸まっていて、おばあさんみたいだったのでしょう。そんなとき、ダイソーで見つけたのが「美姿勢サポーター」です。「バイヤーおすすめ」というポップが付いていて、商品への自信がうかがえます♪ ダメ元で購入してみました。装着してすぐ、その場で美姿勢に!早速開封すると、こんな感じでした。パッケージでは色がカーキに見えましたが、ブラックです。フリーサイズということで体に合うか少し心配でしたが、装着してみると緩くもなくきつくもなく、ゴムが程良いフィット感。痛みや締め付け感もありません。サポーターのゴムが、前に向いていた肩を後ろに押し広げてくれます。肩が後ろに行くと、自然に背中が伸び、下腹も出なくなりました! もっさりしていた寸胴なボディラインも、うっすらウエストにくびれが見えてきた?ような気がします。装着してすぐその場で効果が実感できました!1日3時間ほどの装着を1週間続けたら!?猫背になりやすいのはパソコンやテレビに向かっているとき。特にパソコンは長時間向き合うことが多いので、パソコンタイムにだけ装着するようにしました。強い締め付けはないので、意識していないと肩は前を向いてしまいます。でも、このサポーターを装着しているだけで「あ、また肩が前を向いている」という意識づけをしやすくなりました。長期間装着しているとサポーターなしでも姿勢が良くなるというわけではなさそうですが、装着している間は本当に姿勢が良くなります!ずっと装着していると脇の下がちょっとだけ痛くなるので、私は2時間くらいがちょうど良い装着時間でした。写真は、1週間使用後のサポーター。ゴムがデロデロということもなくまだフィット感は持続しています!まとめ1週間後、ダイソーに行ったら同商品が品切れになっていました。店員さんに聞いたら入荷待ちということ。在宅時間が長くなると猫背など姿勢に悩む人が増えているのかもしれません。私は、姿勢が良くなると気分も上向きになりました! 店頭で見つけたら、ぜひチェックしてみてください♡※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2021年08月14日医師らも推薦する「魔法のフレーズ」「魔法のフレーズ」により、運動やトレーニングなどの努力を必要としない姿勢改善法を掲載している新刊『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』が飛鳥新社から発売された。著者は理学療法士で、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師の大橋しん氏。同書にはファッションデザイナーのコシノヒロコ氏や、合気道凱風館師範の内田樹氏、市橋クリニック院長の市橋研一医師が推薦文を寄せており、四六判並製、164ページ、定価は1100円(税込)である。力を抜いて骨で立つ「よい姿勢」自分の姿勢に自信を持っている人はあまり多くない。悪い姿勢をなおそうと思い、頑張って背筋を伸ばしてはみるものの、気がつけばまた猫背に戻ってしまいがちである。大橋しん氏は、姿勢をよくするために絶対にやってはいけないこととして「頑張る」ことを挙げている。同氏によれば、「頑張る」というのは体をかためてしまうアプローチだという。体をかためて支えているため、苦しく、すぐに疲れ、いつもの猫背に戻ってしまうとしている。本当の「よい姿勢」とは、力を抜いて骨で立っている状態なのである。美しい・疲れにくい・動きやすい 理想的な姿勢に市橋研一医師は、整形外科医でも難しいと思えるケースでも大橋氏がどんどん改善していったと語る。新刊では実績94%の美しい、疲れにくい、動きやすい理想的な姿勢を手に入れる「魔法のフレーズ」が紹介されている。「魔法のフレーズ」はめんどくさがりの人に向いており、頑張りすぎてしまう人には頑張らない、疲れない生きかたへとシフトするきっかけとなる。(画像はプレスリリースより)【参考】※魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本 - 株式会社 飛鳥新社
2021年06月08日ぽっこりお腹の原因は姿勢の悪さかも4月1日、姿勢を改善しスタイルも改善、やせやすい体を獲得しようという新刊『バレリーナ式 やせる姿勢』がKADOKAWAから発売された。著者は元バレリーナの佐川裕香氏。価格は1,485円である。同氏はカンヌロゼラハイタワーに留学し、帰国してからはKバレエカンパニーで活躍。退団後は子供から大人までのバレエを指導、加圧トレーニング、ピラティスなどの資格も取得。現在は対面式のレッスンを行うほか、YouTubeやInstagramにおいて、自宅でできるトレーニングやダイエットについて配信している。同じ体形でも悪い姿勢は太って見える5歳からバレエを始めた佐川裕香氏のダイエットの歴史は小学6年生の時から。過度な食事制限で体重を減らしすぎ、その反動から激太りを繰り返している。その後、運動することの楽しさに気付き、自分の姿勢の悪さや正しい姿勢を維持するための筋力が足りていなかったことを自覚することになる。悪い姿勢を続ければ、つけたくないところに肉がつき、外見や健康に悪影響を与える。また、同じ体形でも悪い姿勢は太って見えてしまう。同氏は、毎日24時間正しい姿勢を続けることは難しいが、できる時に意識し、こまめなリカバリーにより体を整え、その積み重ねが綺麗な姿勢につながると語る。巻き肩、猫背、二重あご、ぽっこりお腹、四角いお尻、たるんだ二の腕などの原因にもなる悪い姿勢を改善する自宅でできる簡単なエクササイズを掲載。崩れた姿勢を正しい位置に戻すことができ、体形別のエクササイズも提案。日常生活で美しい姿勢を身に付け、やせやすい体を作ることができる。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※バレリーナ式やせる姿勢 佐川 裕香:生活・実用書 - KADOKAWA
2021年04月08日テクノロジーでお悩みを解決。自律神経を整えるコンディショニングギアをご紹介します。ここでは、「長時間のPC作業による姿勢の崩れを改善したい」というお悩みに注目。Q. 長時間のPC作業による姿勢の崩れを改善したい。A. 同じ姿勢が何よりNG。前傾で座れる椅子があると。PC作業に集中していると、猫背になるなどつい姿勢が崩れがち。ひいては体が痛くなることも。「改善には、長時間同じ姿勢でいないこと。また、少し前傾しているような椅子は骨盤が安定して背筋が整います。痛みは体から発せられる注意報。ただちに対処を」(東京疲労・睡眠クリニック院長・梶本修身先生)1日3分、首を伸ばしてストレートネック対策を。アルファックス『ネックストレッチピロー 頸律(けいりつ)』本来、S字を描いているはずの首が、前かがみの姿勢によりストレートネックに。その負担を解消するべく取り入れたいのがこれ。首にフィットする形状で、首を深くストレッチ。¥4,980(アルファックス TEL:06・4792・1193)横幅や厚みが選べるリストレストで手首の痛みや疲れを軽減。FILCO『Majestouch Wrist Rest“Macaron”』PC作業による手首の不調はクッション性のあるリストレストでガード。厚み、横幅などのサイズや、色の展開も豊富だから自分にピッタリの一つが選べる。その数48種類。¥1,813~*税込み(ダイヤテック TEL:03・5688・5778)座ると骨盤が安定して体を軽く支えられる。X‐BALANCE『ピースマット』特許技術による独自の設計で、体を三次元で包み込むように支えるマット。骨盤が安定して背骨が整うので、床に座ってのPC作業もこれならラク。L字に折って椅子に設置も可。¥6,700(ピーエーエス TEL:072・727・0521)梶本修身先生東京疲労・睡眠クリニック院長。著書に『疲労回復の名医が教える 誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法』(アスコム)など。テレビなどメディア出演も多数。※『anan』2021年3月24日号より。取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年03月19日姿勢が良くなることで得られる「3つのメリット」姿勢が良くなることで、見た目の印象が良くなる以外にも3つのメリットが期待できると言えます。メリット1:「痩せやすいカラダ」になる逆に姿勢が悪くなるとどうなるか考えてみましょう。背中が丸まった姿勢になると、肺や心臓を取り囲んでいる胸郭(胸椎、肋骨、胸骨から成るかご状の組織)が狭くなります。そのため一回の呼吸で吸い込まれる、または吐き出される空気の量である「換気量」が低下してしまいます。すると取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうため、その分消費できる脂肪の量も少なくなってしまいます。また、胸郭が狭くなるだけでなく落ち込むため、それに伴い内臓が下垂します。その結果下腹がポコッと出た「ポッコリお腹」をもたらすばかりか、内臓機能の低下をもたらすため、基礎代謝の低下にもつながってしまいます。以上のことから、姿勢を良くすることで脂肪の消費量アップと基礎代謝アップが期待でき、痩せやすいカラダにすることができると言えます。出典:byBirthメリット2:「冷え」や「むくみ」の解消にも多くの女性を悩ます「冷え」や「むくみ」ですが、姿勢を良くすることでこれらの問題も解消させることが可能です!冷えやむくみは、血液やリンパの流れが悪くなることが原因と言われています。そうなると、不要な水分や老廃物が体外へ排出されることなく、体内に蓄積してしまいます。その結果むくみが生じ、不要な水分によってカラダが冷やされてしまうと言われています。姿勢が良くなると血液やリンパの流れも改善されるので、冷えやむくみの解消にもつなげることができます。メリット3:「肩こり」と「腰痛」に悩まされなくなるやはり多くの人を悩ませている「肩こり」と「腰痛」は、姿勢の悪さが原因の一つとして挙げられます。人の背骨は本来、横から見ると緩やかなS字状の弯曲を描いています。緩やかなS字状の弯曲を描くことで、背骨にかかる荷重を分散させることが可能となるのです。しかし、背中を丸めていたり脚を組んで座ったり、いつも同じ肩にバッグを掛けていたりなどが原因で、このS字状の弯曲が崩れてしまいます。すると重い頭を支える頚部と、上半身を支える腰部に大きな負担がかかるようになってしまい、肩こりと腰痛が引き起こされます。そのため姿勢が良くなると、背骨の緩やかなS字状の弯曲を維持することができるようになり、肩こりと腰痛に悩まされなくなると言えます。出典:byBirth姿勢を美しいものに変える「2つのエクササイズ」それでは、良い姿勢に変えるには何が必要でしょうか。良い姿勢を保つには、僧帽筋や脊柱起立筋などといった背中の筋肉や腹筋群、そして大殿筋といった筋肉が必要となります。なぜならこれらの筋肉は「抗重力筋」と言われ、その名の通り重力に抗う筋肉でもあるからです。そこで、姿勢を良くするエクササイズとして、これらの筋肉を強化するエクササイズを行っていきます。今回ご用意していただくものは、ダンベル一組もしくは水を入れた500mlのペットボトルを2つだけです。畳一畳分のスペースがあれば十分できるエクササイズですので、どこでもできるものです!(1)スタンディング・ドローイン出典:byBirth左右のかかとをくっつけて、つま先は大きく外に開いて立ちます(写真上左)。内ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、息を吐きながらお腹を最大限まで凹ませていき、息を吸いながら元に戻す動作を繰り返します(写真上右)。そうすることで良い姿勢にするために必要な僧帽筋や腹横筋、そして大殿筋などの筋力を強化することができます。10~15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。効果を高めるポイント左右のかかとをくっつけて、つま先を大きく外に開いて内ももを閉じるようにすることで、大殿筋に効かせることができるようになります。腹横筋に効かせるコツは、肩甲骨を内側に寄せてしっかり胸を張ることと、おヘソ辺りを凹ませるようにすることです。この2つを心掛けるだけで、腹横筋への効果をグンとアップさせることができます!(2)デッドリフト出典:byBirth両手にダンベルもしくは500mlのペットボトルを持ち、腰幅程度に足幅を開いてつま先は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げて、息を吸いながらお尻を後ろに突き出しながら、上体が床と向き合うまで前に倒していきます。息を吐きながら股関節を支点に上体を起こしていきます。そこから更に胸を張るようにします。体幹部をまっすぐにしたまま股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった筋肉が強化され、良い姿勢を作ることができます。10回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。効果を高めるポイントデッドリフトは、股関節の曲げ伸ばし動作をしっかり行うことがポイントです。そのためには、「お尻の動き」を意識するようにします。具体的には、上体を前に倒す際にはお尻を後ろに引くようにし、上体を起こす際にはお尻を前に出すようにします。すると股関節の曲げ伸ばし動作ができるようになり、ターゲットである大殿筋とハムストリングス、脊柱起立筋などに効かせることができるようになります!すぐに効果が実感できる「美姿勢エクササイズ」!出典:byBirth今回は姿勢を良くする2つのエクササイズをご紹介しました。体脂肪量などとは異なり、姿勢の変化はすぐに実感できるかと思います。見た目の印象だけでなく肩こりや腰痛に悩まされない、痩せやすいカラダに変えていきましょう!
2021年02月07日最近、人気を集めているスタンディングデスク。立ち姿勢でパソコン作業などができるスタンディングデスクは、デスクワークなどでつい座りっぱなしになりがちな女性からも注目されています。スタンディングデスクを導入する企業も増えていますね。従業員の健康維持や働きやすい環境づくり、業務効率化などを目的としているようです。今回は、大人の女性におすすめの、自宅で使えるスタンディングデスクについてご紹介します。スタンディングデスクの主な種類スタンディングデスクは、主に次の3種類に分類されます。高さが固定されているタイプ高さを調節できる昇降式タイプデスクの上に置く卓上タイプ高さが固定されているタイプは、そのまま置くだけですぐに使えて便利です。ただし、あとから高さを変更することはできないため、最適な高さのものを選ぶ必要があります。昇降式タイプは、自分の好みの高さに調整できるため、立ち姿勢や座り姿勢など、さまざまな目的に合わせて対応できるのが魅力です。高さ調節の方法には、手動型、ストッパー型、電動型、ガス圧型、継ぎ脚型などがあります。卓上タイプはデスクの上に置いて使うタイプです。現在使用しているデスクを活用したい場合に役立ちます。コンパクトなため、使わない時は収納しやすいのもメリットです。スタンディングデスクは間取りや部屋の広さ、使う頻度など、生活スタイルに合わせて選びましょう。おすすめのスタンディングデスク4選自宅でのテレワークやパソコン作業、勉強などに活用できるおすすめのスタンディングデスクをご紹介します。meglas(メグラス)「昇降式ワークデスク Sole(ソル)」 この投稿をInstagramで見る meglas(@kyoto_meglas)がシェアした投稿 シンプルかつナチュラルなデザインの昇降式ワークデスクです。机は幅120cm、奥行40cmとコンパクトですが、ノートパソコンや本を広げるには充分な広さがあります。スペースが限られた部屋に設置したい場合などにおすすめです。継ぎ脚付きで、昇降前は72cm、昇降後は102cmの高さになります。座り姿勢にしたり、立ち姿勢にしたりと気分に合わせて変えられます。脚部にはアジャスターが付いていて、グラグラを防止します。株式会社オカムラ「手動昇降デスク Risefit III(ライズフィットスリー)」 この投稿をInstagramで見る オカムラEC公式(@okamura_shopping)がシェアした投稿 天板の高さを66.5cm~100cmまで自由に変えられる昇降デスクです。座り姿勢から立ち姿勢まで、自分にぴったりな高さに調整できます。高さは天板の裏側にある高さ調整スイッチレバーを使って簡単に変えられます。また、脚部にはタイヤがついているため、女性でも楽にデスクを動かせます。デスクの形は四角形と空豆形があるので、好みに合わせて選んでくださいね。DIY FACTORY「定番木材で作るスタンディングデスク」 この投稿をInstagramで見る DIY FACTORY OFFICIAL(@diyfactory_official)がシェアした投稿 最近はDIYに挑戦する女性も増えていますよね。そんな「DIY女子」には、自作のスタンディングデスクもおすすめです。こちらはDIY FACTORYの一人用スタンディングデスク。木材カットは不要で、自分で穴をあけてネジをしめて作ります。サイズは幅60cm×高さ98.8cm×奥行35.5cmです。定番木材であたたかみのあるおしゃれなデスクに仕上がります。自分で作るデスクなら、いっそう愛着を持てそうですね!タンスのゲン「デスクつきエアロバイク」 この投稿をInstagramで見る タンスのゲン(公式)| 家具 | インテリア(@tansugen_official)がシェアした投稿 「自宅でもっと運動したい!」という女性におすすめなのが、バイクを漕ぎながらデスク作業ができる「デスクつきエアロバイク」です。座ってサイクリングしながらの作業はもちろん、立ち姿勢で作業をするスタンディングデスクとしても使えます。高さはデスクが108cm~123cm、サドルが75.5cm~94.5cmまで調整可能です。重量は34.5kgありますが、4つのブレーキキャスターがついており、女性の力でもバイクを移動できます。運動しながら仕事をする。これはまさに新しい働き方ですね!まとめ女性におすすめのスタンディングデスクをご紹介しました。デスクワークが中心の方は、「運動する機会が少ない」「座り姿勢が続いてしまう」といった悩みを抱えがちですよね。いまはおしゃれで場所を取らないスタンディングデスクが増えています。在宅テレワークでは自分の好きなデスクを選べるのがいいところ。健康維持や効率アップに、自宅でスタンディングデスクを活用してみてはいかがでしょうか。
2021年01月18日気になる男性と親しくなりたいと思っても、相手からのアプローチを待っているだけではいつまでも二人の関係は進展しませんよね。かといって、アピールする程の勇気が出ない時もあります。しかし、そんな時に役立つのがヒロイン思考!ラブコメドラマや、恋愛漫画ではヒロインが好きな男性に向かって一生懸命にアピールしようとしていますよね。「えっ」と思うかもしれませんが、あのヒロイン思考が意外と恋愛には役に立つのです。ヒロイン思考で恋愛に積極的になれる方法を3つ紹介します。ヒロインは運命を勝手に感じる恋愛漫画や映画のヒロインにはいつでも運命の相手がいます。というか、好きになった相手を運命の人だと思い込みます。そのため、自信を持って気になる相手にアタックすることができるんですよね。なので、好きな相手がいるなら二人の恋が運命にみちびかれたものだと本気で思い込むことも、ときには大切。これが運命の恋ならば、うまくいく可能性が高いとわかっているので、思い込みが強ければ強いほど相手にも積極的になれるでしょう。実際に自分から積極的に相手と関係を持つことで、うまくいく可能性は本当にあがります。引き寄せの法則だともいえますよね。ただ、相手のことを自分が気になっているだけでは運命の恋とは思い込みにくいですよね。そんな時は相手と自分との共通点を見つけ出すと、相手が運命の人だと思いやすくなります。どのようなことでも良いので、共通点を探し出して、そこを起点に彼に思いきって話しかけてみて。ヒロインもドキドキしながらも、何度も何度もめげずに好きな相手に話しかけて恋を掴みとっていたはずです。ヒロインはいつでも前向きヒロイン思考で恋愛に積極的になるためには、普段から何事もポジティブに考えるようにすることが効果的。失敗することだけを恐れていれば、怖くなって何もすることができなくなってしまうので、恋愛にも消極的になりがちですよね。気になる男性がいても、相手に嫌われることを恐れていてはアピールができないために進展は見込めません。ヒロインは、いつでも自分が主役であるため、どんなことがあってもめげませんよね。落ち込むことがあっても、最後には必ず立ち上がってその前向きな姿勢を見せてくれます。どんなにバカっぽくても前向きなヒロイン思考に意識をチェンジすることで、とにかくやってみようと思うことができるはず。なぜなら、ヒロインが動き出さなければ、話は始まらないからです。自分の人生を前に進めることができるのは自分だけ。物語のヒロインのように、人生という自分のお話を展開させていきましょう。ヒロインは自分に自信を持つ自分に自信を持つこともヒロイン思考には大切な要素。どの物語でも、自信のなかった主人公が最後には自信をつける過程がこと細かに書かれていますよね。あれはお話の中だから…と思わずに、自分も真似をしてみましょう。誰かが想像した話は、現実で起こっていることでもあるので、人は必ず自分に自信が持てるようにできているのです。自分が気になる相手にふさわしい存在だと思えないのなら、話の中のヒロインのように努力をしてみて。努力をする事柄は様々ですが、努力する行為自体が自分に自信をつけてくれます。また、結果が目に見えるような努力の事柄を選ぶのがおすすめ。ダイエットや資格取得など、努力の結果が出たとハッキリわかるとより強く自信がつきます。そして、自分に自信を持てるようになれば、自分から男性にアタックしようと自然と思い始めるはずですよ。 気になる男性がいる場合、積極的にアプローチできるようになるための法則がヒロインの思考です。数多くのヒロインが自分の望みを手に入れているように、ヒロイン思考で運命の恋を引き寄せてしまいましょう。
2021年01月10日■王道にして頂点の組み合わせ中身が丸ごとクレープ生地で包まれているので、手も口も汚れないのがありがたい。仕事中にわき見しながらでもワンハンドで食べられます。クレープは厚めでもちもち食感。何重かに折りたたまれているので、皮の美味しさもしっかりと味わえます。中に詰まったクリームは、レアチーズを使用。さらに両者を引き立てるようにホイップクリームも参加しています。苺はダイスカットされた果肉。酸味と甘みがしっかりと味わえます。「じゅわっと」広がる食感で幸福度MAX!苺とチーズ、ホイップの相性が悪いわけがない。結局正攻法が一番美味しい。定番ですが、一つひとつの素材のクオリティが高いので、飽きることもありません。王道に甘んじず、常にアップデートを繰り返す、まさにディズニーランドの如きストイックな精神を感じます。王道にして頂点と言える一品です。・価格:180円(税込)・カロリー:204kcal
2020年10月09日タレントのSHELLYさんが、2020年9月5日放送のバラエティ番組『そうだ!タメ口でいこう』(TBS系)に出演しました。同番組の主旨は、出演者同士が互いに敬語を使わず『タメ口』で話すことで、仲を深めようというもの。『上下3世代タメ口ツアー』と称し、『敬語を使ったら罰金』というルールのもと、SHELLYさんは、先輩であるタレントのデヴィ・スカルノさんと、後輩である女優の足立梨花さんの3人でさまざまな店を巡りました。SHELLY「40代でやりたいことは、性教育!」互いにタメ口で話すことにも慣れ、心の距離が近づいてきた頃、さらに仲を深めるため、3人は『10年後、何をしたいか』というテーマについて語り合うことに。将来やりたいことについて、SHELLYさんは「40代でやりたいことは、性教育!」と断言しました。性教育をちゃんともっと、すごくやったほうがいいなと思って。日本では。そうだ!タメ口でいこうーより引用「日本の若い子たちに性教育を行いたい」と宣言するSHELLYさんに、デヴィさんは「珍しいわね、そんなこというの」と驚きを隠せない様子。その後、SHELLYさんはこのように続けました。日本だと(性について話すことが)タブーになっちゃってるから。もっと自分の身体の価値とか、自分の性的同意とか。そういうことをしっかり教えない社会がいけないんじゃないかって私は思う。自分の身体は自分のものであって、自分しかOKを出せないんだということだったりを教えたい。そうだ!タメ口でいこうーより引用若い世代に、性についての正しい知識や考え方を教えたいと熱弁したSHELLYさん。デヴィさんは、SHELLYさんが「性教育!」と発言した際にはギョッとした様子でしたが、一連の熱い想いを聞いた後には「今、あなたが思っていることはすごくいいことだと思う」と感心し、共感していました。同番組を視聴した人からはこのような声が上がっています。・SHELLYさんが普通のバラエティ番組で性について熱く語り、びっくり。でも、彼女の発言に驚いた自分も、性の話をタブーとしていたことに気が付けた。素晴らしい!・「日本でもっと性教育を」というSHELLYさん。彼女の『将来やりたいこと』が、思わぬ内容で驚いたけれど「本当にそれ!」と共感した!・性がテーマでない、昼間のバラエティ番組で性教育について語れる、SHELLYさんの勇気がすごい。共演者が『性』という言葉にギョッとしても熱弁。見習いたい姿勢です!公の場で、性行為や性について、真面目に話すことに抵抗がある人は多いでしょう。しかし、性について話すことがタブー視されているために、偏った知識や誤った考えを持つ人がいることも事実です。まずは大人が性についての話題を堂々と発言し、議論し合うことが、若い世代に正しい性の知識を教えるための第一歩なのかもしれませんね。[文・構成/grape編集部]
2020年09月08日つけるだけで姿勢を改善2020年8月24日、医療衛生用品メーカー中山式産業株式会社より、着用するだけで美しい姿勢作りをサポートする「中山式magico(マジコ)姿勢サポーターPlus」が発売された。姿勢は見た目年齢を左右!どんなにメイクやファッションに気を遣っていても、姿勢が悪いだけで実年齢より老けた印象を与えてしまうもの。また見た目だけでなく、頭痛や肩こり、便秘の原因になったり、骨盤がゆがんで痩せにくい体質になったりと、さまざまなトラブルを引き起こす可能性がある。背筋がピンと伸びた美しい姿勢を身につけることは、内面的にも外面的にも健やかに暮らすためにとても重要だ。今回中山式産業株式会社では、従来品の姿勢サポーターを顧客に声を元にリニューアル。使用感や快適性を向上させた新商品「中山式magico姿勢サポーターPlus」が誕生した。日常生活の合間に“ながら補正”同アイテムは、上体を起こす“第1クロス”、背中を面で支える“背筋パッド”、そして姿勢を保つ“第2クロス”の3つのアプローチで、きれいな姿勢を保つサポーター。仕事中でも家事の合間でも、ただ着用するだけで姿勢を補正してくれる“ながらアイテム”だ。通気性、クッション性に優れた軽い素材なので、軽やかなつけ心地。着用したまま補正力を調整できるなど、機能面にもこだわっている。SからLLまでの4サイズ展開で、価格は税込6,600円だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※中山式産業株式会社のプレスリリース※「中山式magico姿勢サポーターPlus」
2020年08月25日ママが気になる子どもの姿勢 Q&Aごはんを食べる時、絵本を読んでいる時など、「背中をピンとして!」と言っても、なかなか続かない…。あんふぁん読者の約8割が気になっている「子どもの姿勢」。その原因や対処法について、野井真吾さんに聞きました。イラスト/杉浦さやかお話を聞いたのは野井真吾さん日本体育大学体育学部教授。子どものからだと心・連絡会議 議長。学校保健学、教育生理学、発育発達学、体育学を専門領域として、保育・教育現場の先生や子育て中の親の実感をもとに、子どもの“からだ”にこだわった研究活動を行っている。著書に『新版からだの“おかしさ”を科学する』(かもがわ出版)などあんふぁんママに聞きました※2020年2/5~3/3にWebで読者アンケートを実施。有効回答数461Q.最近、姿勢が悪い子が多いって本当?A.5年に1度、保育・教育現場の先生に子どもの“ からだのおかしさ”についての調査をしていますが、2010年は幼児・小学生ともに「背中ぐにゃ」が3位に。多くの先生が子どもの姿勢の悪さが目に付くと回答しました。なお、調査を始めた1978年は小学生の1位が「背中ぐにゃ」(44%)。つまり、姿勢は長年の問題と言えます。順位だけ見ると昔の方が注目されているように思えますが、割合で見ると昔は4割程度のため、今の方が注目度は高まっています。「からだの“おかしさ”を科学する―すこやかな子どもへ6つの提案」から、2010年の調査Q.姿勢が悪くなる原因は?A.姿勢の良し悪しにはいわゆる「体幹」が関わっていますが、運動をしているのに姿勢が悪い子も多く見られます。実は、脳の発達や生活習慣など、複合的な原因があるのです。こんな姿勢は要注意座っている時・背中が曲がっている・浅く座って背もたれに寄りかかる・頬づえを付く・筆記時に文字をのぞき込む・脚を投げ出す・足を組む・机の上に突っ伏す立っている時・顎が出ている・首が前に出ている・背中が曲がっている・おなかが出ている・手がももの前にある・膝が曲がっている・脚が曲がっている原因1背筋力の低下人間が重力に逆らって姿勢を保つための筋力を「抗重力筋」といい、体を支える「体幹筋力」もその一つです。そのうち、腰からお尻にかけての力を「背筋力」と言います。小学校の体力・運動能力調査(スポーツテスト)の結果によると、年々背筋力が低下しています。今の子は昔よりも体が大きいにも関わらず、筋力が低下し続けていることも分かっています。原因2「元気の素」の不足原因1で触れた「抗重力筋」をしっかり働かせるためには、体内の「セロトニン」が必要です。セロトニンは、抗重力筋に緊張を与えるのに必要なほか、イライラを抑えたり、緊張をほぐしたりする「元気の素」。セロトニンは太陽光を浴びると増えるため、日中にしっかり太陽光を浴びないと、セロトニンが不足して抗重力筋が十分に機能しません。原因3“そわそわ型”の脳姿勢には脳の働きも影響しています。大脳の前頭葉はやる気や集中力、コミュニケーションなど人の心を司る部分で、「興奮」と「抑制」をコントロールしています。働き方によって下の5つのタイプに分けられ、もっとも幼い「そわそわ型」から、最終的に活発型に変化すると考えられています。ところが、最近その変化の速度が遅く、小学校に入学しても「そわそわ型」の子どもが増えています。そのため、集中力が続かずだらけたり、そわそわしてきちんと座れなくなったりするのです。大脳前頭葉の5つのタイプ● 不活発(そわそわ)型興奮も抑制もともに十分育っていないタイプ(幼児タイプ)● 興奮型興奮も抑制もある程度の強さはあるが、興奮が優位なタイプ(子どもタイプ)● 抑制型興奮も抑制もある程度の強さはあるが、抑制が優位なタイプ(良い子タイプ)● おっとり型興奮と抑制の強さ・バランスはいいが、切り替えが苦手なタイプ(おっとりタイプ)● 活発型興奮と抑制の強さ・バランス・切り替えも上手なタイプ(大人タイプ)便利な社会が姿勢にも影響している長年、教育現場で子どもの〝心とからだ〞について調査してきた野井真吾さん。姿勢の悪さの背景には、社会が便利になったことも一因にあると言います。「テレビゲームが登場して外で遊ばなくなったり、エレベーターやエスカレーターなどの移動手段が増えたり、社会が便利になった反面、日常的に体を動かすことが少なくなりました。その結果、身のこなし方が分からなくなり、〝からだのおかしさ〞を訴える子が増えています」子どものころに身のこなしをつかむために大切なのが、「遊び」なのです。「遊びは〝からだと心〞の素地を作ります。イヤイヤやらせるのはダメ。やる気を持つことが発達につながるので、子どもの興味があることを楽しみながらやることが大切ですね」正しい姿勢になるために合言葉は“光・暗闇・外遊び”原因を解決することが姿勢を良くするための道。そのキーワードは「光・暗闇・外遊び」です。【光】朝、「元気の素」を作る朝起きたらまず太陽光を浴びて、セロトニンを増やしましょう。セロトニンが分泌されると体内時計がリセットされて、生活リズムも整います。朝ごはんを食べることも大切です。Point● 窓のそばにベッドを置く● カーテンは開けておく※防犯や街灯が気になる場合は無理しないように【暗闇】夜は明かりを落として「眠りの素」を作る日中に増えたセロトニンは、夜になると眠りの素となる「メラトニン」を作ります。しっかり寝ることで生活リズムが整い、健康な体づくりにつながります。光による刺激が与えらるとメラトニンの分泌が抑えられるので注意しましょう。Point● 夜は部屋の照明を暗めにする● 「明日は○時に起きる」と決めると、寝る1時間半前から眠るのに必要なホルモンが出る【外遊び】公園遊びで脳に刺激を「そわそわ型」から成長するには、興奮で刺激を与えることが大切。遊びでワクワクドキドキすると脳に刺激を与えられます。公園など外で遊べば太陽光も浴びられます。思いっ切り体を動かすことで、運動能力もアップ。散歩など歩くだけでもOKですよ。Point● 大きな声を出すことで深呼吸になり、心の安定につながる● 滑り台やジャングルジムなど、同じ動作を繰り返す遊びは体幹筋力アップにも※遊具の使用については十分注意してください姿勢良く座るには、机・椅子選びも大切多くのママが気になっていた「座る姿勢」。正しい高さの机と椅子を使うことも姿勢を良くするポイントです。高さ調節や新たに購入するのが難しい場合は、クッションを挟むだけでも変わります。机と体の距離も近付けましょう。[椅子から机までの高さ] 座高の1/3の高さ[椅子の高さ] 座面とひざの高さが同じで、ひざが直角に曲がっている※座高とは、椅子に座った時の椅子の面から頭頂までの上体の高さのこと野井さんから思いっ切り遊んでよく寝る、当たり前の生活が正しい姿勢に姿勢を良くする方法は、当たり前の生活を送ること。規則正しく・元気いっぱいに過ごせば、自然と姿勢も良くなります。大人にも効果的なので、親子で一緒にやってみると子どもも取り組みやすいと思いますよ。また、椅子に座っていられなくて動き回ってしまう子もいますが、それは無意識に脳を「興奮」させようとしているのかもしれません。「今、変わろうとしているんだな」と思えばイライラも収まり、ゆったりと見守れるでしょう。
2020年05月20日在宅勤務が増え、ヨガやジム、マッサージやエステでのリフレッシュもお休み。徐々に「運動不足、体のむくみ」を感じてくる頃。今日も座りっぱなしだったな~。スキンケアは疎かモード。温泉行きたいな。。。そこで、本日は「家でできる、お疲れリフレッシュ」な癒しグッズ5つを選んでみました。■ 首の後ろのコリを、気持ちよく刺激。ずーっと下を向いて、パソコン操作。そして、仕事の合間にスマホで情報収集、そんな生活を続けていると、、、首の後ろ、コリコリですよね。そのまま頑張り続けると、目・首・肩まで、ドーーンと一気に疲れが出てしまう。(←私もこのタイプです。)そこで、・ ツボ押し、リンパ流し、ほぐし、全身スッキリ!・ 使い方ガイド付き、動画もアリ。・ 冷やし or あたため?どちらもお好みで。オブジェのような美しさ(さすが富山県の鋳造技術)で、デスクやソファサイドにすぐ手に取れるよう飾り置きしておくのがおススメです。頭のツボ押し〜足裏マッサージまで、これ1つ。疲れたなと感じたら、疲れを溜め込まずに休憩時間に片手で”ながらケア”で少しずつ解消を。夏は冷蔵庫でキーンと冷やして、リラックス時にはお風呂で温めて、365日のコリ予防。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「コリネットマッサージツールcollinetteaile」 ■ 首腰、集中マッサージ。いつも通っていたご褒美マッサージがお休み中。。。そろそろ、マッサージ機デビューするかな?でも、大型マッサージチェアを置く場所はないし、ド派手なマッサージクッションはインテリア的に△、ソファまわりのコンセントは足りないし、悩むな〜。そんな方へ。イメージ的には、”マッサージチェアの首と腰だけ”をポンっと切り取った感じです。・ コードレス。←どこでもお好きな座席で。・ 首にフィット、腰、お尻にも使える。・ インテリアに馴染む、こだわり生地。落ち着いたら、またマッサージに通おう。今は、おこもり疲れをこれで乗り切ろう。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「トールネックマッサージャータタキもみコードレス/TOR」 ■ 座りっぱなし、脚のむくみ対策。通勤なし。園への送迎なし。今日も外に出ず、移動は家の中だけ。歩かなくなって、脚があっという間にパンパンにむくんでしまった!(おやつ食べすぎて太ったのもあるんですけどね。)・ 柔らかシルクで肌に優しく。・ 少ない力でスルスルっと、着脱ラクチン。・ 翌朝、脚が軽い、細い。靴下を履くような手軽さで、脚のむくみがスーーッ。今、MAXレベルで「持っててヨカッタ」を実感している1足です。同じお悩みの方、ぜひ。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「コクーンフィットシルク混着圧オーバーニーソックス」 ■ 温泉、行きたいな。。。家族でスーパー銭湯、ご近所サウナ、週末の温泉旅行…。おこもり生活を始めて、まず(使いたいな、買い足そうかな)と、頭に浮かんだのはこの商品でした。・ 自宅でいつでも、中性重炭酸入浴。・ 素肌ツルンと、エステ後のなめらかさ。・ ポカポカ発汗、眠りぐっすり。早めの時間からゆっくり入浴。体ほぐれる〜。お風呂上がりの1杯も、格別だな。これぞ、明日への活力。家にこもってドロドロした心身が、フワッと軽くなるような。リフレッシュに最適です。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「BARTH美容液に浸かるような中性重炭酸入浴剤30錠」 ■ 手荒れケアに、週1ハンドマスク。在宅時間が増えると、自炊の回数も手洗いの頻度も増えて、手はカッサカサの手荒れまっしぐら。これ以上、手荒れ&乾燥小じわを増やしたくないッ。・ 週1回20分で、目指せ”マイナス2歳手肌”・ 表面がベトつかない、サラッと二重構造。・ 着用時、スマホ操作もできて、時間をムダにしません。実際、使ってみると・・・手肌のガサガサ、爪の乾燥、ささくれ、乾燥小じわが、徐々にリセットされてゆく感じです。毎日戦い続けているボロボロの手に、ハンドマスクで癒しのセルフケア作戦!▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「ハンドマスク3枚セットtet.」 いかがでしたか?諦めることが多い生活になりがちですよね。ココロにも換気が必要だし、栄養もほしい。癒しグッズでおこもり疲れをリフレッシュ。そんなお手伝いが少しでもできれば幸いです。 ■暮らしのはなし T.Kitahara作って食べて、会話が弾む。家族との大切な日常に、ほんのひと手間、幸せの仕掛けを。
2020年05月17日骨盤が後傾するメカニズムまず最初に、骨盤が後傾するメカニズムについて触れておきましょう。背もたれに寄りかかって座ると、骨盤は後傾した状態になります。その状態で座り続けると、背中が丸まりっぱなしとなり、脊柱起立筋(背骨に沿って走行している背筋)の筋力が低下してしまいます。その結果、骨盤と背骨を立てることができず、後傾した状態になると考えられます。出典:byBirthなぜ骨盤が後傾すると痩せにくくなるのか?冒頭に「骨盤が後傾すると痩せにくくなる」とお伝えしましたが、それではなぜ骨盤が後傾すると痩せにくくなると言えるのでしょうか?なぜなら骨盤が後傾すると、脂肪燃焼効率がダウンすると言えるからです。骨盤が後傾すると背中が丸くなり、猫背の姿勢に繋がります。すると胸郭(胸骨、肋骨、胸椎から成り、肺や心臓を取り囲んでいる組織)が下がる上、狭くなり換気量が低下してしまい、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまいます。脂肪は糖質と比べて含まれている酸素の量が少ないため、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため骨盤が後傾すると、体内に取り込める酸素量が少なくなるので、脂肪の燃焼効率がダウンしてしまうと言えるのです。出典:byBirth後傾した骨盤をリセットできる!専門家お勧めの2つのストレッチそれではストレッチをご紹介していきましょう。後傾した骨盤を改善するには、まず「大殿筋へのストレッチ」を行います。その理由は、骨盤が後傾すると大殿筋の緊張が強くなるからです。大殿筋というのはお尻を広く覆っている筋肉で、それには股関節を伸ばしたり骨盤を後傾させたりする働きがあります。そのためまずは、骨盤前傾の動きにブレーキをかけている大殿筋の緊張をストレッチで緩めていきます。しかし、大殿筋へのストレッチだけでは骨盤前傾方向への動きは低下したままなので、合わせて「骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ」を行うようにします。1. 大殿筋ストレッチ出典:byBirth仰向けになり、脚で「4の字」を作ります。下になっている膝を立てて、その太もも裏に両手を回し、脚を胸に向かって引きつけることでストレッチされます(写真参照)。もし余裕があれば、太もも裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。よりストレッチ感が得られるようになります。大殿筋が心地よく伸ばされていることを感じながら、20~30秒間伸ばし続けます。ストレッチ効果を高めるポイント下の写真のように、足首をわきの下に入れるイメージでストレッチすると、大殿筋へのストレッチ感がアップします。出典:byBirth注意点ストレッチする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。2. 骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を丸めて骨盤を後傾させた体勢から(写真①)、腰を反らして骨盤を前傾させる動作(写真②)を10回行います。ストレッチ効果を高めるポイントゆっくりと、少しずつ動きを大きくしていくことで、可動域を高めることができます。注意点背骨と骨盤の動きに合わせて顔を動かさないようにしましょう。ストレッチ中は目線は床に向けたままにします。腰への負担が少なく、簡単にできる「背筋エクササイズ」ストレッチで骨盤をリセットできても、残念ながらそれは一時的なものです。なぜなら骨盤をニュートラルな状態に支える筋肉は弱いままだからです。骨盤を前傾位に支持して脊柱を伸ばした状態を保持するには、脊柱起立筋が大きく関与します。そこで後傾した骨盤を改善するエクササイズとして、脊柱起立筋のエクササイズを行います。脊柱起立筋のエクササイズはたくさんありますが、ここではその中でも簡単にできて、更に腰への負担が少ない「プローン・バックアーチ」というエクササイズをご紹介します。プローン・バックアーチ出典:byBirthうつ伏せになって両腕と両脚を伸ばします。このとき、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担が少なくなるからです。そこから両肘と両膝を床から浮かした体勢を30~60秒キープします。エクササイズ効果を高めるポイント両肘と両膝をただ真上に上げるのではなく、ある程度床から浮かしたら、両腕と両脚を遠くに伸ばすようにすることで腰への負担が少なくなる上、脊柱起立筋への効果が感じられるようになります。注意点アゴを上げ過ぎてしまうと頚椎への負担が大きくなるので、できるだけアゴを上げ過ぎないように注意しましょう。以上のポイントと注意点を踏まえた上で、30~60秒キープを1分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。骨盤の歪み改善効果を高めるためには…今回は、姿勢とボディラインの乱れを招く後傾した骨盤を改善に導くストレッチとエクササイズをご紹介しました。ご紹介したストレッチとエクササイズを最低週3回は続けるのはもちろんのこと、日常生活の中でも背もたれに寄りかかって座ったり、脚を組んで座ったりしないように心がけてみましょう。そうすることで、骨盤の歪み改善効果を高めることができます。良い姿勢を作ることはボディメイクの第一歩です!理想のボディを目指して取り組んでみてください!
2020年05月04日姿勢が悪くなると脂肪燃焼効率も悪くなる?!まずは姿勢が悪くなると脂肪燃焼効率が悪くなる理由についてお伝えしていきましょう。理由をお伝えする前に、意識して悪い姿勢を作ってみてください。おそらくほとんどの方が、下の写真のように背中を丸めたのではないでしょうか。出典:byBirth日頃からスマホやパソコンに向き合う機会が多いと思いますが、このように背中を丸めて向き合っている場合がほとんどではないでしょうか。しかも、1日のうちのわずかな時間ではなく、長い時間このような姿勢をとり続けていることになります。次に背中を真っ直ぐにしてみましょう。出典:byBirth背中を丸めた時と比べてどう違いますか?そうです!呼吸が違います。背中が丸くなると、呼吸が浅くなるのです。背中が丸くなった姿勢、いわゆる「猫背」の姿勢になると、肺や心臓を囲んでいる胸骨、肋骨、胸椎から成る「胸郭」という組織が下がる上、狭くなってしまうからです。そうなると、換気量が低下し、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうのです。脂肪を消費するには大量の酸素が必要です。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少ないので、それを燃焼させるにはたくさんの酸素が要求されるのです。したがって、姿勢が悪くなると取り込むことができる酸素の量が少なくなり、脂肪の燃焼効率がダウンしてしまうと言えるのです。体脂肪を減らすのに有効な運動と言えば「有酸素運動」ということは多くの人に知られていますが、背中が丸くなった状態でいくら有酸素運動を行っても、取り込むことができる酸素の量が少ないので、脂肪燃焼効果が低いと思われます。「有酸素運動を一生懸命続けているのに、体脂肪がなかなか減らない…」という方、心当たりありませんか?超簡単!どこでも誰でもできる姿勢チェック法どの程度姿勢が崩れているのか、姿勢の現状を客観的に把握するには、姿勢をチェックする必要があります。チェックとなると何か難しそうに思われがちですが、ここでは簡単にできる姿勢チェック法をご紹介しましょう。安心してください!特別な道具も、特別なスキルも不要です!必要なのは壁だけです。壁さえあれば、どこでも誰でも、いつでもできるチェック方法です!下の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ってみましょう。出典:byBirth「頭が付きにくかった」という方、いらっしゃいますか?猫背で姿勢が崩れている可能性大です!次に両腕を上げてみます。先程のチェックで頭が付きにくいと感じなくても、両腕を上げにくく感じたり、両腕を上げると腰と壁の隙間が大きくなったりする場合も、やはり姿勢が悪くなっている可能性があります!背骨は本来、横から見ると緩やかなS字状の弯曲を描いています。緩やかなS字状の弯曲を描くことで、背骨にかかる荷重を分散させることができるのです。「緩やかなS字状の弯曲」を描いている場合、耳、肩、股関節、膝関節の中心点よりやや前方、そして外くるぶしのやや前方を結ぶラインが一直線になっています。「姿勢が悪くなる」ということは、このS字状の弯曲が崩れることです。すると姿勢チェックで頭が壁に付きにくかったり、両腕を上げると腰と壁の隙間が大きくなったりといった不都合がみられるのです。ご自身の姿勢の状態が把握できましたか?おそらく思っていた状態とは違っていたのではないでしょうか。この姿勢の状態でこれまでエクササイズを行っていたのです!ボディメイクの第一歩は「姿勢を整えること」悪い姿勢のままエクササイズをすると、ダイエット効果が期待できないだけではありません。関節への負担が大きくなってしまうので、腰や膝などを傷めてしまう可能性も高くなってしまいます。例えば、「スクワット」という下半身の筋肉に限らず、ダイエットにも有効なエクササイズがあります。背中が丸まった姿勢を改善しないままスクワットを行ってしまうと、いくら正しいフォームを心掛けていても、腰を下ろした際、骨盤が後傾しやすく背中が丸くなります。するとターゲットであるお尻の筋肉や太ももの筋肉に効きにくくなるばかりか、腰や膝への負担が大きくなるため、腰や膝を傷めてしまう可能性も十分に考えられます。出典:byBirth確かにどんなにダイエットなどに効果のあるエクササイズでも、続けなければ効果は期待できません。しかし、効果が感じられない上、腰や膝などを傷めてしまうとなると「効果がないし、却って腰を悪くするから…」という理由で続かなくなってしまいます。そのため、エクササイズを安全かつ効果のあるものにするために、まずは姿勢を整えることから始めるべきと考えます。姿勢を整えることは、ボディメイクの第一歩と言っても過言ではありません!しかし「姿勢を整える」といっても、何を、どのように行えばよいかわからないですよね。ということで次回は、具体的に猫背の姿勢改善に効果的なストレッチやエクササイズをご紹介していきたいと思います。
2020年04月29日みなさん、こんにちは。コンサルタントの木村隆志です。初対面の男女が集まる合コンは、座り位置によって好感度や恋愛発展度が大きく異なることをご存じでしょうか。男性に好印象を与えられる位置とは? 男性から誘われやすくなる位置とは? 今回は、ちょっとしたことだけど実は重要な“合コンの座り位置”を考えていきます。■「男女互い違い」は譲らない合コンの座り方と言えば、主に「男女互い違いに座る」か、「男女一列ずつで座る」かのどちらかですが、ここは迷わず「男女互い違いで座る」方を選びましょう。もし男性の幹事がモタモタしているのであれば、女性側から提案してもまったく問題ありません。「正面に並ばれると恥ずかしくてうまくしゃべれないから・・・・・・」と伝えれば、男性たちは「恥じらいがあって、かわいらしい子だな」と思うものです。「男女互い違いに座る」最大のメリットは、物理的な距離の近さ。気軽かつ自然に声をかけ合いやすく、男性たちは肩や足が軽くふれただけでドキッとします。■座るのは「隅」か「真ん中か」次に、座る場所について。「隅」か、「真ん中」か、どちらが有利だと思いますか? 「隅」のメリットは、落ち着いて全体を見られ、身動きが取りやすいこと。デメリットは、会話しやすい人が少ないこと。「真ん中」のメリットは、会話しやすい人が多いこと。デメリットは、全体を見渡しにくく、身動きが取りにくいこと。つまりメリットとデメリットが表裏一体なのです。これらを踏まえた上で、みなさんに選んで欲しいのは「真ん中」。やはり話が弾まなければデートにも誘われないですし、全体を見渡しにくい、身動きが取りにくいというデメリットも工夫次第で何とかなるものです。たとえば、「隅」の席は、飲み物の追加注文や料理の取り分けがしやすく、「気が利く子だな」と思われることも多いのですが、「真ん中」でもそれは可能。飲み物は空になる少し前に「おかわりしておく?」「メニュー見る?」と声をかければいいし、料理の取り分けも男性の皿が空になったら「もう少し取りましょうか?」と言えばいいのです。■席替えはスペースメイク&ユース「席替えタイム」がある合コンは多いのですが、男性側が動くというケースがほとんどではないでしょうか。もし女性側も動けるような雰囲気があるのなら、ぜひ興味のある男性の横へ。そのとき、照れ隠しで話しすぎてしまう女性をよく見かけますが、「隣に座る」という意思表示ですでに好意を伝えているので、必要以上に話すのは逆効果。ニッコリ笑って座っているくらいの方が、「この子、オレに気があるのかな?」と気になるものです。一方、「席替えタイム」以外のタイミングで席を替わりたいときは、“スペースメイク&ユース”を意識して動きましょう。たとえば、トイレに行く、電話をかけに行く、タバコを吸いに行くなどのタイミングで空いたスペースに座る。誰も動かなければ、自分がスペースを空けて、他の人に座らせる。女友達がトイレに行ったらついて行き、席を替わってもらう。やはりここでも「真ん中」から「隅」よりも、「真ん中」から「真ん中」へ移動する方が有利であることに変わりありません。■終盤戦はできるだけ彼の近くへ飲み会が残り1時間を切ったあとは、「誘われるかどうか?」の分岐点。もはや1対1での会話にしばられることはありません。女性1対男性2でも、女性2対男性1でもいいので、「私も話に混ぜて」「○○くんも一緒に話そうよ」など意中の男性と話すようにしましょう。人間は最後に話した人の印象が強く残るものであり、男性心理としても「これは誘ってもいいよということかな?」と感じることが多いので、ぜひ心がけてください。また、トイレに立つタイミングや、店を出るタイミングも意中の男性に合わせることで、親近感を抱きやすくなり、会話や誘いのきっかけが生まれます。■親近感と居心地の良さを届ける合コンという短期決戦で男性たちに感じさせたいのは、親近感と居心地の良さ。服や髪型などがバッチリでも、ここが欠けていると誘われにくくなるので、座り位置の工夫で意識させましょう。その上で、みなさんに覚えていて欲しいのは、自分の魅力を知ってもらおうして、いろいろやり過ぎないこと。「自分の話よりも相手の話」「表情豊かよりも笑顔のみ」「華やかに着飾るよりもシンプルに清楚」を心がけるだけで好感度は上がり、誘われやすくなるものです。次回は、「2人の距離を縮めるデートの座り方」を紹介していきます。(木村隆志/ハウコレ)
2020年04月24日何気なく子どもの様子を見たときに、「なんだか姿勢が悪いような気がする」と感じたことはありませんか?猫背や頬杖をつくなどの悪い姿勢は見た目にも良いとはいえず、さまざま弊害が生まれることもあります。今回は、子どもの姿勢を正しく保つことの大切さについて紹介しましょう。正しい姿勢で子どもが伸びる!?正しい姿勢を保つことが習慣化すると、見た目が美しいだけでなく、学習面や運動面、身体面にもメリットが生まれ、子どもの能力を伸ばすことにつながります。病気や不調の治癒や予防を目的としたヨガセラピーの指導に従事している神田玲子氏いわく、以下のようなステップで座ると正しい姿勢がとりやすくなるそう。Step1.椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げて、膝下を床に垂直に下ろすようにそろえて座る。その際、机と体の間は握りこぶしひとつぶんくらい空けておく。Step2.背筋をぴんと伸ばし、お尻を後ろに引くように意識して背筋を伸ばす。胸を張らないように注意しながら、お腹もまっすぐ伸ばす。Step3.やや二重顎になるくらい顎を引き、頭は前に出ないようにして、リラックスしながら体をまっすぐに保つ。正しい姿勢を保つことのメリット正しい姿勢を保つと、以下のようなメリットがあります。勉強編正しい姿勢を保つと、集中力が増し、思考や記憶に影響を与える空間認知能力が鍛えられます。脳医学者の林成之先生によると、姿勢が悪いと体軸が傾き、目線も傾いてしまうそう。すると、左右の目から入ってきた情報にズレが生じ、脳が左右の情報をひとつにまとめる作業が必要になるため、脳が疲れやすくなるのだとか。しかし、正しい姿勢を保つと、情報をまとめる作業が不要になるぶん、左右の脳が同時に働くために疲れにくく、集中力がアップするといいます。スポーツ編正しい姿勢は、スポーツを行なううえで大切な判断力アップにもつながります。前出の林先生いわく、姿勢の悪さによって目線が傾き、入ってくる情報にズレが生じることは、体を動かすタイミングにも影響するとのこと。正しい姿勢で目線を水平に保つことで、ものがよく見え、判断力が上がるそう。食事編正しい姿勢で食事をすると、内臓がスムーズに働いて消化吸収が良くなったり、歯並びや噛み合わせが良くなったりするメリットがあります。一般社団法人・日本青少年育成協会理事の池上公介氏によると、食事の際に片肘をついたまま食べたり、脚を前に投げ出して体をななめにしながら食べたり、茶碗を持たずにテーブルに覆いかぶさるようにして食べる「犬食い」をしたりすると、内臓が圧迫されて消化吸収が悪くなるそうです。また、アリビオ矯正歯科クリニックによると、足をブラブラさせる悪い姿勢で食事をすると、しっかりと噛むことができないため、顎の発達に悪影響が及び、歯の並ぶスペースが不足して、歯並びが悪化する可能性も出てくるそう。子どもの姿勢を良くするためのポイント子どもの姿勢を良くするためには、以下を実践してみてください。腹式呼吸をする理学療法士の田舎中真由美氏いわく、人は正しい姿勢でいると胸が開いた状態になり、自然と深い呼吸=腹式呼吸をしているそう。腹式呼吸を続けることで、体が正しい姿勢をキープできるようになるのだとか。お腹が膨らむまで鼻から深く息を吸ったあと、お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐くのが正しい腹式呼吸です。子どもに教えながら親も一緒に行なえば、親子で正しい姿勢を手に入れられますよ。声がけを工夫するフリースクール・パーソナルアカデミー代表の谷圭祐氏によると、子どもの姿勢を良くしたいあまり、毎日のように「姿勢を良くして!」と注意していると、親子ともに疲れてしまうそう。そうならないためにも、姿勢についての声がけは1日1回程度にし、「本からもう少し目を離してみたら?」「疲れているみたいだし、少し休憩したら?」など、姿勢を正すというよりは、長時間悪い姿勢で過ごさないことを促す内容にすると良いとのこと。太陽の光を浴びる機会を増やす日本体育大学教授の野井真吾氏いわく、子どもの姿勢を良くするためには、日中に太陽の光をしっかり浴びて、夜はぐっすり眠る、生活リズムを整えることが大切なのだそう。セロトニン神経は、良い姿勢を保つポイントとなる背筋などに、緊張を与える役割を持っています。そのセロトニン神経をしっかり働かせるためには、日中に太陽の光を浴びることが重要です。しかし現代の子どもたちは、外遊びの時間が少ないなどの理由から太陽の光が不足しており、セロトニン神経が弱くなっている傾向があります。セロトニン神経が弱ると、背筋などがしっかり働かなくなるだけでなく、夜に体温を下げて眠りを誘うホルモンであるメラトニンが生成されにくくなることから、寝つきや朝の目覚めが悪くなるなどして生活リズムが狂ってしまうのです。***姿勢を正しくすると、見た目が良いだけでなく、学習面や運動面、健康面など幅広いメリットがあり、まさに良いこと尽くし。日々のちょっとした工夫や心がけで、親子で正しい姿勢を手に入れましょう。文/田口 るい(参考)ベネッセ教育情報サイト|幼児からできる!授業を聴ける心と体づくり【前編】姿勢が悪くなっている原因とは?ベネッセ教育情報サイト|成績もアップ!?正しい姿勢で勉強するメリットベネッセ教育情報サイト|我が子の姿勢が悪い…良い姿勢をキープさせるためにしたいことAERA dot.|子どもの姿勢がすぐによくなる、たった2つの改善法とは?PHPファミリー|姿勢がよくなると勉強もスポーツもぐんぐん伸びる理由幻冬舎ゴールドオンライン|食事中・学習時の「姿勢」が成績に直結する理由アリビオ矯正歯科クリニック|食事の姿勢が子どもの歯並びに影響するって本当?
2020年04月22日