グランドプリンスホテル高輪に、朝食とプールを楽しめる宿泊プラン「+Morning POOL」が登場しました。土曜日はゆっくりとホテルで過ごし、日曜日の朝は少し早起きをしてプールサイドで朝食を楽しんでみてはいかがでしょうか。「+Morning POOL」とは?「+Morning POOL」は、グランドプリンスホテル高輪が提案する新しい宿泊プランです。プラン利用者限定の「ダイヤモンドプール」を朝の8時から10時まで利用でき、プールサイドのカフェテリアでは朝食をいただけます。夏の疲れにパワーチャージ!ビタミンカラーの朝食メニュー●バーガーやポテトなどのDELIメニュー高輪・品川エリアにある4つのプリンスホテルの女性ホテリエが企画開発をするプロジェクト『+Happy Project』が考案した朝食メニュー、「wake up DELI +my select」を楽しめます。どれも夏にぴったりのビタミンカラーを意識した野菜やフルーツをたくさん使用したメニューです。メニューの一例・和牛ミニバーガー…ブリオッシュのバンズに和牛パテやアボカドをサンド・ベジタブルミニバーガー…ほんのり甘いトマトのバンズにかぼちゃサラダやキャロットラペをサンド・クランチポテト…「トマト×マヨネーズ×バジル」「クリームチーズ×サフラン」「アボカド×わさび」の3種のディップで楽しむポテト・デビルドエッグ・彩りサラダ ●Vitamin Smoothiesメニュースムージーは3種類からチョイスできます。GREEN :キウイ、リンゴ、ココナッツ、バナナRED:ストロベリー、ラズベリー、はちみつ、ミルクYELLOW :マンゴー、オレンジ、パイナップルプラン概要名称:+Morning POOL期間:2017年7月8日(土)・15日(土)・22日(土)・29日(土)、8月5日(土)・12日(土)~15日(火)・19日(土)・26日(土)、9月2日(土)・9日(土)(モーニングプールのご利用は翌日の日曜日)料金:1名¥13,060より(1室2名利用時)、1名¥11,860より(1室3名利用時)(サービス料・消費税込み、宿泊税別)注意点:16才以上限定、3日前PMまで要予約内容:日曜日のプール利用(8:00~17:00)(8:00~10:00は「+Morning POOL」利用者限定)、プールサイドカフェエリア朝食「wake up DELI +my select」(8:00~10:00)レイトチェックアウト1時間ダイヤモンドプール概要期間:2017年7月7日(金)~9月10日(日)料金:宿泊者(16才以上)¥3,000(16才以上専用)パスポート会員、一部カード会員のみ外来利用可能時間:10:00~17:00(9月8日までは18:00からはビアガーデンとして営業)
2017年07月23日「キレイな人」ってどんな休日を過ごしていると思いますか?朝からスムージーを作って、昼間はヨガとエステ?いいえ。それはただの「必死な人」。キレイなあの人は、こんな風にお休みを過ごしているのです。1.「午前中」から活動する規則正しい生活リズムを整えるためには、毎日ほぼ同じ時間に起床と就寝をするよう心がけると良いと言われています。とはいえ、さすがにお休みの日まで5時6時に起床することを義務付ける必要はないですし、いつもよりゆっくりと眠ることも大切です。ですが、「キレイな人」は午後まで寝ているなんてことはありません。寝坊することなくしっかり起床し、午前中から活動しています。家事を済ませる、習いごとに行く、読書やDVD鑑賞、ペットの散歩、お友達や家族とのお出かけやデートなど時間の使い方はさまざまですが、不必要な睡眠で時間を無駄にはしないのです。え?眠くないのか?そんなまさか!だって、そもそも、「キレイな人」は夜更かしというものをしませんもの!2.女友達とは「ランチ」が基本「キレイな女性たち」の集まりはディナーではなく、ランチが基本です。というもの、キレイな方々の集まりにはさまざまなライフスタイルの人がいるからです。既婚・子持ち・独身・彼氏の有無・仕事をしているかどうかなど生活環境や年齢もさまざまで、同じような状況の人としか仲良くできないなんていう心の狭い人はいません。となると、皆の予定が一致するのは必然的に休日のランチタイムなのです。そして夜は、それぞれ家族との時間やデート、自分の趣味の時間に当てるのが彼女たちのライフスタイルとなります。さらにランチのほうがディナーよりも、同じメニューを食べても、リーズナブルで太りにくいという利点もあります。3.「一人行動」も余裕「キレイな人」=「精神的に自立をしている」ため、彼女たちは一人の時間も大切にしています。そのため、1人で外食やショッピングにでかけることは当たり前。1人で映画を見に行くこともあります。また、「1人で家にいる」のも得意です。誰かと一緒でないと何もできないのは子供だけ!心が寂しくなくて満たされているからこそ、自分一人だけの時間の大切さが身に染みているのです。そしてその時間に自分の心の整理など、内面的なレベルアップを無意識で行っています。4.帰宅したら「即」メイクをオフキレイな肌こそ「キレイな人」の必需品。長時間メイクをしているとそれだけで肌の負担になってしまうため、家から出ない日はすっぴんで過ごすこともあるくらい。おでかけをした日は、帰宅をしたらすぐにメイクをオフして肌を休ませてあげると良いでしょう。紫外線を浴びない・人に会わないなど、メイクをする必要のないときは、なるべくお肌にもお休みを与えてあげるのが、美肌のためには重要なことですよ。5.ゆっくり「お風呂」に入ってリラックス夏はシャワーのみ。なんていうのもキレイとは程遠い生活習慣。「キレイな人」はもちろんゆっくりとお風呂に入ります。お気に入りの香りの入浴剤を使うなどし、身体を清めるのみでなく心身ともにリラックスをさせてあげることができるのがバスタイムの醍醐味。また、お風呂にゆっくり浸かることは、むくみの改善や代謝アップ・安眠など、美容にも良い効果が多数期待できます。6.もちろん「日付が変わる前」に就寝起床時間についてのお話でも出てきたように、基本的な生活リズムは仕事の日も休みの日も変えないのがキレイの根本。ですから、当然お休みの日でも日付が変わる前に就寝します。連休だからと深夜まで深酒することも、DVDを何本も見るなんてこともありません。なぜなら、夜更かしは美容と健康にとってプラスに働くことはないと知っているからです。時間がもったいない?大丈夫です。朝早く起きていますから。また、「キレイな人」は時間の使い方もうまいため、健康のために必要な時間を削ってまで何かをしなけばならないほど時間に追われてはいないのです。特別なことはしていない。「当たり前」の習慣がキレイをつくる!「キレイな人」と聞くと、朝から野菜を切ってスムージーを作り、そのあとヨガやエステ・美容針に通うなど、キレイでいることに執着するあまり必死な人を思い浮かべてはいませんか?ですが、本当にキレイな人はそんなことはしていません。特別ななにかをするために必死になっているのではなく、当たり前のように健康的で充実した生活を送っていたら、たまたま結果として「キレイ」になっていただけなのです。必死になって美容に効果があると聞く慣れないことをしても、疲れてしまうし継続できずに終わるだけ。早寝早起き、1人の時間も誰かとの時間もどちらも大切にするなど、自分の心と生活を充実させることから始めてみませんか。
2017年06月17日朝から疲れた顔をした人と、爽やかな人。絶対、後者の方が好感度は高いですよね。朝いちから効率よく仕事を始めるためにも、朝時間の過ごし方は重要です。思わず見とれちゃう「朝からキレイな人」がやっている習慣を真似して、あなたも爽やか美人を目指してみてはいかがでしょう。1.早起き余裕のある朝を迎えるためには、早起きは必須事項。十分な休息を取ったお肌は疲れも回復し、調子も◎カーテンを開け、朝日を浴びれば幸福感を感じるセロトニンの分泌を促すだけでなく、今夜ぐっすり眠るための睡眠サイクルのスイッチも入ります。慌てて支度する朝から卒業して、心にも余裕ができる1日がスタートできるはずです。2.丁寧なスキンケアメイクが丁寧にできるだけでなく、スキンケアに時間をかけることで化粧崩れを防ぐこともできます。電車の中や、オフィスのトイレでメイクを仕上げる必要もなく、朝から完璧なメイクで出勤すれば、“いつも綺麗な人”に思われるだけでなく、自分に自信を持つこともできそうですよね。3.しっかり朝食を食べる朝食は午前中の仕事のパフォーマンスを上げる大切なもの。朝食抜きで過ごす午前中よりも、確実にパフォーマンスはいいはずです。簡単な調理やミキサーにお任せのスムージーだけでも、支度をしながら菓子パンをかじるより、体も心も満たされます。ゆっくり朝食をとる時間を持つだけでも、優雅な朝がスタートでき、今日一日の心と体の栄養が補充できますよ。4.部屋の片づけ散らかった部屋に帰るより、片付いた整頓された部屋に帰るほうがいいですよね。朝きちんと片づけてから出かけることで、帰宅してからのリラックスタイムが待ち構えてくれます。やるべきことは後回しにせず、洗い物や片づけを終えてから家を出ることで、気持ちもスッキリ出かけられるはずです。5.今日一日のTo do リスト作り今日やるべきことのTo do リスト作りを朝行うことで、今日一日を有意義に過ごすことができます。仕事の案件はもちろん、帰りに買うべきもの、連絡すべきことなど、やり残しなく一日を終えることができれば、充実した1日を過ごせそうですよね。6.靴を磨く例え新品ではなかったとしても、きちんとお手入れがされたピカピカの靴を履けば、気持ちも前向きに家を出ることができます。先端美容は美意識が高い人の基本。でも、髪の毛や爪の先まで完璧なのに、汚れた靴では台無しです。お辞儀をした時など、意外と人の目につく靴。たった1分、今日履いていく靴のケアをするだけで、素敵な朝がスタートできます。7.駅まで早歩き遅刻しそうで走っていたり、小走りだったりするのは別として、髪もメイクもファッションもキマっている女性が、胸を張って颯爽と駅まで歩く姿はとてもかっこいいものです。今朝は素敵な女性を見かけることができた、と思っている人もいるかもしれません。美しい姿勢は見た目もいいですが、いい思考をもたらすともいわれています。背中を丸めてスマホをいじりながら歩くより、背筋を伸ばして前を向いて歩いている女性は、それだけで自信に溢れ、いい1日が送れそうな気がしませんか?朝からキラキラ輝く美しい女性は、朝時間を有効に使っています。素敵な1日をスタートできるように、朝の過ごし方を見直してみてはいかがでしょう。
2017年06月12日パパと子どもが一緒に過ごす時間について、アンケートでは半数以上のママが「足りていない」と回答しました。けれど、いざパパに子どもを任せるとなると、危ないことをさせないか甘やかし過ぎないか心配になるのが、ママの正直な気持ちではないでしょうか。しかしこうした両親の育て方の違いこそ、子どもの成長にとってプラスになるそうです。今号の特集はパパもママも必見です!お話を聞いたのは:おおたとしまささん育児・教育ジャーナリスト。男性の育児、教育、子育て夫婦のパートナーシップについて、執筆・講演活動を行う。著書に「忙しいビジネスマンのための3分間育児」(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など多数。14歳の男の子と11歳の女の子のパパ。夫婦の違いが多様な価値観を子どもに伝える部屋中におもちゃを広げて遊ばせる。すぐお菓子を買ってしまう。普段のしつけをガラガラと崩していくパパに、「余計なことしないで!」と思うママも多いのではないでしょうか?しかしそうした夫婦の違いこそが、子育てを豊かにしていくと私は考えています。いつもパパの意見がママと一致していたら、子どもは一つの価値観にしか触れられません。でもママに叱られた後に、パパが「やりたかった気持ちは分かるぞ」と言ってくれることで、人の意見は一つではないと学びます。子どもを取り巻く大人が少なくなっている現代こそ、パパにはママと違う価値観を伝える存在であってほしいのです。お互いの頑張りを認め合うことが夫婦円満のコツ「パパには安心して子どもを任せられない」という声も聞きます。でもそれって、ママがさせていないだけではないでしょうか?「どうせできないから」と諦めてしまうのは、「うちの子は自分で起きられないから」と、毎朝起こしてあげるのと同じ。パパの成長を妨げています。本当にやってほしい気持ちがあるなら、思い切ってパパに子どもを一日預けてみましょう。帰宅して、外食やコンビニご飯で済ませていた(私もやります)としても、頼んだからには「一日頑張ってくれてありがとう」とお礼を伝えて。「やっぱり私がいないとダメね」は、心の中で思っておけばいいんです。後輩に仕事を教えるのと同じで、最初から自分と同じレベルは望めません。成功体験をたくさん積ませ、パパのスキルアップを待ちましょう。反対に器用にこなしてしまうパパは、帰宅したママに向かって「楽勝だったよ」と言わないように。それはたまたま10キロ走った人が、終わらないマラソンを走っている人に向かって「走るのって楽しいね」と言っているようなものです。そもそもこなす量が違うのですから、「ママがいなくて大変だったよ」という気持ちを表してあげて。衝突し合いながらパートナーシップは深まっていく食事の時のテレビや、おでかけ帰りのジュースを良しとするかなど、子育てについての夫婦の意見はいちいち違って当然です。悪いのは意見が割れることではなく、考えの違う二人が無理に結論を出そうとすること。お互いに自分の意見を言ったらそこで終わりにするのがおすすめです。結論を出さないと意味がないんじゃないの、と思われるかもしれませんが、大事なのは「パパ(ママ)はこういう考えの持ち主なんだ」ということがお互いにインプットされることです。すると次第に「自分はこう考えるけれど、パパ(ママ)ならこう思うんじゃないかな」と、相手の立場に立って考えられるようになっていきます。これが関係を進化させられた、夫婦のパートナーシップです。意見の食い違いを恐れたり、相手の考え方に耳を閉ざしていては、それ以上夫婦の関係は進化していきません。次にまとめたので、参考にしてくださいね。◆夫婦の意見が違うとき話し合いを泥沼化させないコツ1.結論を出そうとしないお互いに意見を出し尽くしたらそこでストップ。多くの人は「話し合うからには結論を出さなきゃ」という考えに陥りがちですが、話し合いの目的は「相手はこんなふうに考えていたんだ」と知ることです。2.最終決定者を分野ごとに決めておく子どもの習い事や受験など、どうしても意見を一つに絞らなければならない場合もあります。例えば、教育はパパ・しつけはママというふうに、あらかじめ分野ごとの最終決定者を決めておきましょう。3.決定者は相手の考えを最大限尊重する最終決定者は、何でも好き勝手に決めていいわけではありません。自分が決める側だからこそ、相手の意見をよく聞き、最大限に尊重した決断をすること。それが民主主義のマナーです。Q.ママから見て、パパが子どもと過ごす時間は足りていますか?Q.「足りていない」と感じる理由は何ですか?(複数回答)※2017年3月1日~4月11日、Webアンケート、有効回答数1296量より質でキメる!3分間パパ遊び仕事で忙しく帰宅後はぐったり…。子どもと過ごす時間が少ないパパは、遊び方もママと違って当然。「仕事のことを頭に残したまま長時間遊ぶのではなく、たった3分間でも子どもに集中することが大事」と語るおおたさんに、限られた時間の中でできる、おすすめの遊びを聞きました。●ジェスチャーゲームパパと子どもで順番に何かを演じ、それを当てるゲームです。「早く正解した方が勝ち!」と競ったり、ママにどちらがうまいか判定してもらってもいいですね。●携帯アプリを遊び道具にできればゲーム要素のないアプリを、アイデアで遊び道具に変えるのが理想。例えば電灯アプリの光を、暗くした部屋の壁に当てて動かすだけでも子どもは喜びます。外出先なら、ホワイトボードアプリでお絵描きや、迷路を描いて遊ぶのもいいですね。ごみ箱バスケットチラシなどを丸め、ごみ箱をめがけて「せーの!」で投げ入れる遊び。ママには怒られそうですが、「狙って投げる」という運動能力が鍛えられます。ごみ箱の位置をだんだん遠くしたり、投げるものを変えたりして盛り上がりましょう。●宝探しゲーム折り紙やお手紙など、ちょっとしたお宝を家の中に仕込み、「棚の裏に何かがあるよ」というヒントを頼りに子どもが探します。出張が多いパパなら、出張日数分のお宝を仕込んでも。毎日一つずつ探してもらえば、パパの存在感もアップします。●子どもに遊びを教えてもらう「今、幼稚園で何がはやっているの?」と聞いてみましょう。手遊びや替え歌など、子どもは道具を使わなくてもできる遊びをたくさん知っています。普段は教えてもらう立場なので、パパに「へぇ~!」と感心されるだけで大満足してくれるものです。●なんでだろう?クイズ「散歩中の犬がしょっちゅうおしっこするのはなんでだろう?」など身の回りのことをクイズにします。思いもよらない答えが返ってきたら「面白い考えだね」と発想力を褒めてあげて。パパも答えを知らないときは一緒に調べてみましょう。子どもの心をつかむ!3秒名セリフ集遊びだけでなく、普段の関わり方も大事。3秒で子どもの心をぐっとつかむパパの名セリフを紹介します。●「きみのおかげでパパはパパになれたんだよ」子どもは「パパは初めからパパだった」と思っているもの。自分はパパにとって大きな存在なのだと知ることが、自尊感情につながります。●「さっきは怒り過ぎた、ごめんね」こんなことを言うと父親としての威厳がなくなると思うのは間違い。自分の誤りを潔く認められる人こそ、子どもは威厳を感じるものです。●「こうしていると疲れが取れるなぁ」子どもを膝に乗せたり、ぎゅっと抱き締めたりしながら言いましょう。自分にはパパを癒せる力があることや、もし子ども自身にもつらいことがあったときは、家族にぎゅっとしてもらえばいいんだ、ということを伝えられます。●「いいイタズラだね!」子どもがイタズラをして、ママに怒られたとき。それが本当にセンスを感じるものであれば、こっそり耳打ちしてあげるといいでしょう。●「ママにはナイショだよ」子どもをワクワクさせ、パパと子どもの絆を深める魔法の言葉です。公園の片隅にドングリを隠すなど、他愛のないことであれば二人の秘密にしてしまいましょう。単身赴任中のパパたちへ 超時空大作戦で離れていても心は近くに!時間があるときはスカイプなどのテレビ電話で、赴任先と自宅をつないでおきましょう。スカイプでつないだまま、同じ時間にご飯を食べるのもいいですね。距離は離れていても、子どもが「パパはいつも僕・私のことを考えてくれている」と思えることが大切です。「子どもが苦手」なパパたちへ 無理に反応しなくてOK子どもを喜ばせようと、無理にオーバーな反応をする必要はありませんよ。子どもは感づきますし、「無理をしてでも人から期待されたリアクションをしなければいけない」という意識を刷り込みかねません。遊び相手が苦手なパパなら、日曜大工や洗濯物たたみなど、お手伝いに子どもを巻き込んでしまいましょう。自然な声掛けが出てきますし、「パパの役に立てた」だけで子どもは大満足です。巻頭特集監修/西東桂子さん(あんふぁんサポーター)illustrationYAMAMOTO Mamoru
2017年06月07日顔の”テカリ”を抑えるためのオススメは朝一番に「デコルテマッサージ」を取り入れることです。オイリー肌の人は、顔に水分の巡りが悪い方が多いです。まず、デコルテマッサージ前にたっぷり水分補給し、バランスを整えます。そして、水分の巡りをよくさせるためにしっかりマッサージを行うのです。オススメの「デコルテマッサージ」の方法①わき下のリンパ節を揉みます。②鎖骨の下をほぐします。強く押すのではなく、優しく押すことがポイント。③鎖骨の内側をプッシュします。④耳から鎖骨に流し、耳をほぐしていきます。こうすることで、顔全体の血流がよくなり、巡りをよくさせます。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル①クナイプ/クナイプビオ オイル1,944円(税込)出典:@cosmeよりフェイスにもボディにも使え、肌をなめらかに整えてくれるスキンケアオイルです。100%天然由来成分で、スッと肌になじみ、ベタつきません。植物の恵みでやさしく潤します。完治したキズあとやニキビあとが気になる肌や、妊婦のお腹の保湿ケアにも使用できます。ほのかなグレープフルーツの香りです。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル②アルビオン/ハーバルオイル ゴールド5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ・ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。ゴールデンホホバオイル・インカオメガ・ボラージオイルを配合。ライトなコクのある感触で、なめらかに伸び広がりながら肌と一体化するようになじみます。使用後はベタつきがなく、しっとりしなやかな肌を実感することができることでしょう。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル③ポール & ジョー ボーテ/オイル5,184円(税込)出典:@cosmeよりパリジェンヌがバカンス先として愛してやまない地中海地方で、数百年もの樹齢を重ねてきた古木オリーブオイルや、オリーブスクワラン、植物由来オイル100%からなる贅沢なオイルです。オイルの力を余すことなく肌に与え、充実したうるおいとハリのある、輝くツヤ肌を完成してくれることでしょう。肌なじみの良いオイルが角層のすみずみまで浸透します。油分を補って肌のバランスを整えることで、水分をしっかり保つ健やかな肌にリフレッシュ。使うほどに、肌が本来持つ美しさと、ふわふわもっちりとした柔らかい感触を実感することができるでしょう。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル④キールズ/デイリー ボタニカル コンセントレート6,480円(税込)出典:@cosmeより朝の美肌を目覚めさせ、1日中キープできるよう、日中のダメージから肌を守る朝の美容オイルです。肌が目覚める、エッセンシャルオイルの爽やかな香りと、軽く伸びて、サラッと肌に吸収されるテクスチャー。ヒマワリ種子オイル、ジンジャールートオイル、タマヌオイルを含む植物由来成分を100%配合しています。天然成分を壊さないように、蒸留法やコールドプレス法など、それぞれに適した抽出方法が採用されています。熱を加えず調合することで、有効成分の純度をキープし、肌にしっかりとその効果を届けてくれます。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル⑤AiB(エーアイビー) /APRIAGEオイルS出典:@cosmeより南仏の太陽をたっぷりと浴びたアプリコットから抽出した、純度の高いオイルに、高級ホホバオイル、キャロットオイル、植物性スクワラン(オリーブオイル)、ヨクイニンエキス(ハトムギ)、甘草エキスなどの植物オイル&成分を配合しています。若さの脂肪酸といわれるパルミトレイン酸など、5つの高級脂肪酸が皮脂を整え、肌を乾燥から守ってくれることでしょう。”テカリ”を抑える「デコルテマッサージ」オイル⑥ランコム/アプソリュ プレシャスオイル30,780円(税込)出典:@cosmeより美しいツヤのある若々しい肌へと導く美容オイルです。ローションの後、セラムの前に使用することで至福の使用感とともに肌に溶け込み、栄養分、水分、輝きを肌の中心に届けます。肌はサテンのようになめらかに仕上がり、アプソリュの香りである高貴なローズハートにやさしく包み込んでくれます。ランコムローズがベルベットのような花びらをそっと開くかのような香り。 気温が暖かくなるとともに過剰に出てしまうのが皮脂。顔のテカリはできるだけ避けたいですよね。今回ご紹介したデコルテマッサージを朝、取り入れることで顔全体の血流が良くして、スッキリ顔で過ごしましょう。
2017年05月06日「Hygge」と呼ばれる幸せに過ごすための方法を知っていますか?これは、家での夜の時間の過ごし方を指します。デンマークやノルウェーなどを中心とした北欧でよく行われている気持ちを鎮めさせ、快適さを感じ、自信を取り戻す方法です。では早速「Hyggeスタイル」を見てみましょう。「Hygge」スタイルって?「Hygge」とは、デンマークの考え方や哲学が大きく影響しています。人間らしい生活をするためにストレスをなくし、静かに過ごし、幸せであることを目指すことが目的とされています。では、Hyggeスタイルにするためには何をすれば良いのでしょうか。特別にしないといけない事は何もありません。楽しい思い出の写真を見る1人でゆっくりと過ごす友達とゆっくりと過ごす好きなことをする心地よく快適なことをする料理を楽しみながらするワインいっぱいをゆっくりと味わって飲む読書をするなど些細なことでいいのです。小さな行動から幸せを感じ、リラックスをすることを目指すスタイルなのです。これらの並べたHyggeをするためのリストは、何も難しいものはなく、日常の中で何気なくしていることかもしれません。でも、時間に追われることなく、休日前の夜や休日の夜にHyggeをする夜の時間をしっかりと作って、心ゆくまでリラックスするのもいいアイデアだと思いませんか?Hyggeをするのは1人のほうがいいのか、お友達とした方が良いのでしょうか?どちらでもできます。先ほど書いたリストのようにお家で過ごす夜にしたい、リラックスするリストを作るのも良いでしょう。家で過ごす時は自分を中心に持ってきて、自分をいたわり、ケアすることも必要なことです。いつもよりリラックスし、心地よく感じるでしょう。心を許して過ごせる仲間や友達、恋人と過ごすHyggeスタイルで過ごす夜の時間もときにはいいですよね。「Hyggeスタイル」の夜は”リラックスバスタイム”1日頑張って働いた日は、疲れもずっしりとと溜まっています。夜の時間を有意義に過ごすためにはリラックスできるお風呂を用意するのが良いでしょう。ここで、お風呂に入るのにいくつかのルールがあるので見てみましょう。フェイスマスクを用意して入浴中に使うのも素敵なアイディアです。大切なのは、リラックスして心を穏やかにすること。お風呂の時間をリラックスし、より充実させる方法をご紹介します。「BGM」は効果あり好きな曲があれば、BGMとしてお風呂の間、小さめの音量で流してみましょう。時には大音量で好きな曲を聴いてストレス発散させるのもいいですよね。近くに住む人に迷惑や一緒に住んでいる人に気を遣うなら、ヘッドフォンで聴いてみましょう。好きな曲を聴く事は心をすぐに軽やかにしてくれます。プレイリストには雰囲気や気持ちに合わせたいくつかのリストを作っておきましょう。音楽は映画の中でも大きな影響与え、その場の雰囲気を作り上げますよね。今日の主役はあなたです。「料理」を楽しもう忙しい毎日の中では料理はできるだけ簡単に済ましたくなりますよね。でも、ゆっくりと過ごす日はお料理を楽しみましょう。オススメは、お友達を誘ってみんなで料理、お菓子を作って、食べることです。手作りのデザート一緒に作って食べるのもなかなか楽しいですよ。お話しながらクッキーを作って、紅茶とみんなで作ったクッキーを食べるのもなかなか幸せな時間です。1人ならあまりしないお菓子作りも友達と話ながらレシピを見て試すと楽しくあっという間に出来上がります。「キャンドル」は夜の時間を変えてくれる例えばクッキーを食べている時もオーブンに入れて焼いている間は待ち時間になりますよね。そんな時間はオーブンとにらめっこするのではなく、座ってゆっくりと過ごしましょう。映画を見てもいいし、本を読むのもいいですよね。この何もしない時間に必要なものが「キャンドル」。キャンドルがある部屋は何とも言えない落ち着いた雰囲気に変わります。リラックスし、火の揺れる様子、キャンドルの光と影、全てが気持ちを落ち着かせてくれます。「Hyggeスタイル」の夜に”次の休暇の予定”を考えるゆっくりと過ごしながら次のバカンスの予定を考えましょう。夏の予定を考えるのはまだ早すぎると思う人もいるかもしれませんが、もう話し始めてもいい時期になってきていますよ。遠くに行く?海にする?山にする?リラックス目的のバカンスがいい?観光中心でアクティブなバカンスにする?または、歴史を感じ新しいことを知り好奇心をくすぐる旅にする?誰と行くか、どんな方法で行くかなどバカンスのことを考えるとキリがありませんよね。女性ならこれに加えて持ち物やファッションを考えるのも楽しいですよね。まずどこに行くか考えて、ガイドブックを購入してみましょう。ガイドブックを見ながら、行くところ考えるとワクワクします。この時間はとても幸せな時間だと思いませんか?今すぐ始めてみましょう。お友達と過ごす「Hyggeスタイル」の夜は?お友達と過ごす時には、ローコストゲームもお勧めです。時にはトランプやウノなどをするのも楽しいですよ。大人になってあまりしませんよね。ヨーロッパでも友達が集まったらカードゲームやすごろくのようなボードゲームをよくします。たくさんの友達が集まってゲームをすると、意外と夢中になったり、結構大人になっても楽しめるんですよ。楽しみを求めるために外出をしないといけない事はありません。家でも十分楽しめることが実はたくさんあります。ぜひ、「Hyggeスタイル」を取り入れてみてはいかがでしょうか?
2017年04月28日ダイエットは、痩せたらそこで終わりではありません。理想体重をキープできてこそ、本当の成功です。リバウンドを繰り返すのも、毎日ダイエットのことを気にしながら過ごすのも嫌ですよね?痩せた体重をキープするためには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか。「キープ期間」の目的は、痩せた体重を”身体に覚えさせる”こと「いくら食べても太らない。」という人がいますが、これって、実は、今の体重が正常だと、身体が認識をしているからなのです。ホメオスタシス(恒常性維持機能)って聞いた事ありますか?身体は、急激に痩せると異常を感じ「元にもどらなきゃ!!」と太ろうと頑張ってしまうのです。ですが、ここで痩せた体重のキープができると、今度は逆に、「この状態を維持しよう」と頑張ってくれるため、太りにくくなるのです。ですから、キープ期間はダイエットで落とした体重を維持するためにとっても大切な期間。実際問題、ダイエット中より難しく、しかもダイエットの成功の鍵を握る時間なのです。「キープ期間」は”ゆるくダイエット”するつもりで過ごす①食事のカロリー計算は”2~3日”単位でダイエット期間中は、毎日食生活を記録し、カロリー計算を頑張っていた人も多いことでしょう。そして、見事成功して体重を減らすことが目的ではなくなり、現状を維持する期間に入ったら、そんなに細かく神経質になる必要はありません。ですが、元の食生活に戻すと当然元の体重にもどってしまうので、それは絶対にだめ!!キープ期間中は、2~3日単位で食事に気をつけるようにしてください。「今日食べ過ぎても、明日と明後日で調整すればOK」そう考えれば、お友達や恋人との食事も楽しむことができます。②体重は”±2kgは当たり前”と最初から計算に入れる体調などで、実際に太っていなくても日によって±2kg程度のふり幅で、体重は上限します(その人の体質や体重によってふり幅は違います)。ですから、そこに神経質になりすぎてはいけません。そもそも、それくらいは上下するものと思って、目標体重を設定し、ダイエットを始めると良いですよ。例えば、「50kgを切りたい」と、目標体重を49kgに設定したとしましょう。そこをクリアしても、実際には49kgを永久にキープするのは難しく、日によっては”10の位”に「5」という数字を見ることになってしまうでしょう。すると、当然心は落ち込みます。ですから、「50」という数字を見たくない場合は、目標を47 ~48kgに設定をしてダイエットをする必要があります。すると、ちょっぴり食べ過ぎた日に体重計に乗っても49kgですから、「翌日食事に気をつければ大丈夫」と、心がザワつくことなく過ごせるのです。③筋トレで”基礎代謝”を上げる良く、「腕が太くなりたくないから筋肉をつけたくない」、「ムキムキになりたくない」という女性がいますが、相当食事に気をつけて、見ただけで具合が悪くなるようなトレーニングメニューをこなさないかぎり、ムキムキにはなれないので安心してください。体重が落ちると、当然、基礎代謝も落ちます。そこで、基礎代謝をアップさせ、太りにくい身体をつくるためにも筋肉は必要不可欠なのです!それに、ただ細いだけでなく、見た目も引き締まって美しくなれますよ。女性ならでは”キープ法”は「外を固める」①クローゼットの中身を”一掃”するまず、太っていたときのサイズの服を全て捨てます。そして、痩せていないと恥ずかしい身体のラインの出る服や、素敵なスタイルでないと着こなせない服を思い切って楽しむのです。すると、ファッションを楽しめる自分に快感を覚え、「もう太っていたあの頃にはもどりたくない」と心の底から感じてきます。また、タイトな服ばかり着ていると、ちょっと太っただけでもキツく感じるため、自分の体型のゆるみに敏感になります。②ダイエットの成功を多方面で”公言”する女性は、なにかを人に話すことが大好き。そして、話すと簡単には曲げられないもの。「痩せた」と公言することで、もうリバウンドできない状態に自分を追い込むのです。また、学生時代などに、気になる男友達の話を友達にすると、結果好きになってしまった経験はないですか?そのように、痩せた話をすれば痩せた状態でいられるのです。「言霊」の有効活用を行ってみてはいかがでしょうか。「キープ期間」を超えてはじめて、ダイエットは本当に成功!キープ期間は、落とした体重や期間にもよりますが、だいたい3~6ヶ月と言われています。この期間を乗り越えられたら、晴れてダイエットは成功です。その後、暴飲暴食をしたらもちろんまた太ってしまうけど、そうでなければあまり意識をしすぎず、ほんの少しだけ食事や生活習慣に気をつければ問題なし。毎日体重を量ることさえやめなければ、ちょっぴり増加してしまったときの微調整程度で現状の維持が可能となります。せっかくつらい思いをして痩せたんだもの。今の体重を、身体にしっかりと記憶してもらいましょう!
2017年04月21日「お泊りデート」をした日の翌朝は、まだラブラブモードが残っている貴重な時間でもあります。そこで男性をキュンとさせるような行動が取れると、彼からの愛情もグッと増すはず。そこで今回は、男性が「お泊りの朝」に彼女にしてほしいことを紹介します。■1.「ベッドの中」で抱きついてくる「朝起きて、ベッドの中で抱きつかれたりしたら、思わず胸キュンしちゃいますね。そんなに幸せな朝って、なかなかあるもんじゃないので、起きたくなくなるかも」(28歳/男性/イベント制作)ギュッと抱きついてくる女性の姿は、男性にはとても可愛らしく見えます。しかも、ベッドの中で眠そうな顔をしながら抱きつかれたりしたら、たまらない気持ちになるはず。お泊りした翌朝は、「まだ一緒にいたい」という思いを伝えるように、ちょっと甘えるような感じで抱きついてあげると、男性は間違いなくドキドキしちゃいますよ。■2.「朝食」を作ってくれている「朝起きたら、朝食が用意されていたりすると、めちゃくちゃうれしいですね。なんか新婚気分も味わえたりしちゃうので、結婚生活をイメージしたりもしちゃうかも」(26歳/男性/飲食)朝食を作るトントントンという音で目が覚める。これは男性が思う“理想の朝”の景色でもあります。目が覚めたら朝食が用意されていたり、コーヒーのいい匂いが部屋中に漂っていたりすると、幸せを満喫できるはず。「いい奥さんになりそうだな」なんて思いにもなるので、男性が結婚をちょっと意識したりもするかもしれませんよ。■3.部屋の「片づけ」をしてくれている「起きたら部屋がキレイに片づいていると、ちゃんとした子だなって感じますね。先に起きて片づけをしておいてくれるなんて、最高の女性だと言えますよね」(27歳/男性/営業)前の日に散らかしてしまった部屋を、朝起きて片づけておく。男性の部屋に泊まりに行ったときは、やっておいた方がいいことでしょう。散らかしたままで帰ったりすると、「気がつかない子なんだな」と思われてしまいますよ。ただ、勝手に部屋を片づけられるのを嫌う男性もいるので、あくまでも散らかしてしまった部分をキレイにしておくくらいにしておきましょう。■4.「行ってらっしゃいのキス」をしてくれる「会社に行く前に『行ってらっしゃいのキス』をされると、めちゃくちゃ幸せな気分になりますよね。お泊りデートをした朝は、彼女に絶対にやってほしいことかも」(30歳/男性/メーカー)お泊りデートをした翌朝は、男性が仕事に出かける前に、玄関で「行ってらっしゃいのキス」をしてあげるといいかも。お泊りした日にしかできないことなので、特別な朝だと感じてもらえるはずです。新婚気分を味わえちゃったりもするので、男性もあなたへの思いがさらに強くなることでしょう。■おわりにお泊りデートの翌朝の、彼女から尽くされると、まるで奥さんかのような錯覚にも男性は陥るものです。あなたへの愛情がさらに深まる瞬間でもあるでしょうから、かなり大事なポイントになりますよ。(山田周平/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年04月19日平日の朝はグズグズで起きて、慌ただしく家を出るなんて生活、していませんか?トップモデルをはじめ、美しい人は総じて早起き。なぜなら、朝こそ“美”を仕込むのにぴったりな時間帯だということを知っているからなんです。そこで今回は、エステ講師の筆者が「朝活美容」を5つご紹介したいと思います。早起きは美容に不可欠!朝活美容をするためには、もちろん今までよりも早起きをする必要がありますが、それ以外にもメリットがあります。朝起きて、カーテンを開け、朝日をしっかり浴びることで脳が活性化されて、頭もスッキリ。1日のスタートが気持ち良く始められるだけでなく、夜眠たくなるためのホルモン分泌のカウントダウンが始まります。そのため、睡眠サイクルが整って、結果として夜の睡眠にもプラスに。質の良い睡眠がとれることで、寝ている間の細胞の修復・再生もスムーズに行われ美肌づくりにも◎“最高の美容液”とよばれる睡眠の効果を存分に発揮することができます。1.朝のマッサージで1日キレイをキープ朝に余裕があると、スキンケアも丁寧にでき、マッサージをする時間も確保できます。寝ている間、重力の関係でむくみは上半身に集まりやすく、朝起きると顔がパンパンになったり、目が腫れぼったくなったりしていることってありますよね。そんな時も、スキンケアをしながら顔のリンパを流せば、朝いちの顔のむくみがすっきり。スキンケアがきちんとできていると化粧崩れもしにくくなり、今日一日自信を持って過ごせますよ。2.血流UPで冷え知らず“ストレッチ”寝ている間、同じ姿勢でいることが長い体は凝り固まった状態です。朝のストレッチをすることで、体がほぐれ、血行も良くなり冷えにも◎代謝も上がりやすくなり、午前中から活動的に過ごせるようになります。シートマスクをしながら5分のストレッチで、今日一日のスタートが気持ち良く過ごせるはずです。3.“しっかり朝食”で太りにくいカラダに時間がないと抜きがちな朝食も、早起きすればお腹も空いて、ゆっくり食べる時間がとれます。朝食を食べることで午前中の集中力が増し、ランチで食べるものの急激な血糖値の上昇を抑え、太りにくくなるだけでなく、ドカ食いを防ぐ効果もあります。午前中は、ヒトの体は排泄の時間をいわれ、朝食を食べることには賛否両論ありますが、筆者的にはダイエット中も朝食は食べることをおススメします。4.夜より朝がオススメ“一駅歩く”ウィークデーに早起きして1時間ウォーキングは大変だけど、通勤前に一駅なら歩けそうな気がしませんか?タレントのダレノガレ明美さんも、3ヶ月で6kg痩せた秘訣として、毎日の1時間のウォーキングを紹介していましたが、なかなか実行するのは大変ですよね。そこでおススメしたいのが、ちょこちょこ歩く習慣をつけること。なるべく階段を使うなど、積もり積もって1時間分のウォーキングに相当する距離を稼ぐのは可能です。仕事帰りで疲れて、まっすぐ家に帰りたい帰宅時よりも、通勤前に歩いたほうが◎防犯上も、女性の夜の一人歩きはおススメできませんが、午前中、東向きに歩くことで“頭が冴える”とアーユルヴェーダではいわれています。駅に向かう道をちょっと遠回りしても、太陽に向かって歩いてみると、頭が冴えてひらめきがあったり、今日一日の仕事がはかどったりしそうですよ。いかがでしたか?早起きは仕事の能率や思考にプラスになるだけでなく、美容やダイエットにも嬉しいことがたくさんあります。どちらかというと朝は苦手、という人も、なるべく夜は早く寝るようにしてみては。睡眠サイクルが整えば、早起きも苦ではなくなりますよ。朝活美容の参考にしてくださいね。
2017年03月28日月曜日の事を考えると憂鬱な気分になるなら、月曜日の朝の過ごし方を変えてみるといいです。この気持ちは工夫次第ですぐに変えることができます。すっきりとした気持ちで外出する?それとも引きずったまま外出する?気分を変えるヒントを見てみましょう。「ブルーマンデー」と言われる日。月曜日は何も人を悲しませる日ではなく、ただ普通の1日のはず。それなのに気持ちが重たくなる「ブルーマンデー」と言われる1日。特に1月の月曜日は落ち込みやすいと言われています。それは、クリスマスやお正月休みの長期休暇が終わり、お正月を家でゆっくり過ごした体がまだオフモードになったままだからなのです。それなのに、新しい年が始まり、仕事はもう通常モード。次の長期休暇までしばらく長いですよね。これらのことが全て私たちの上にのしかかってしまいます。一体、どうしたらこの憂うつな気持ちを取り払うことができるのでしょうか?月曜日を考えると不安になってしまう。それなら、月曜日の朝は自分を労わる時間にするのはどうでしょう?これをすることで、身体も心も少し健康的になりますよ。月曜日の朝の過ごし方を変えよう!ブルーマンデーは決して辛い日ではなく、工夫をしながら「気分が浮かない日」から抜け出さないといけません。気分の沈みから抜け出すかどうかは自分次第です。少しこのことに集中してみないといけません。それなら、「月曜日の朝の過ごし方を変えてみよう!」いつもより30分早く起きてみませんか?確かに30分寝る時間は減りますが、この時間を持つことで身体にも心にもとても良いことがあります。まずは1ヶ月ほど続けてみてください。朝の時間がとても有意義になります。朝の30分て、本当に長く感じますよ。起きてすぐに水を飲んでみよう!これは、きっと始めると癖になるはず!初めは、起きてすぐに飲むことに抵抗がある人が多いのですが、数週間続けると、飲まない状態に物足りなさを感じるようになります。グラスに常温の水を入れ飲むと、体がすっきりします。ベッドの近くに水を用意しておくと、起きてすぐ飲みやすいです。そこにレモン汁 を入れるのもとても良いアイデアです。ベッドの近くにレモン汁(絞ってある市販のものでもいいです。)と水をベット近くにセットしてから眠ってみましょう。このシンプルな行動が、夜に溜まった毒素を排出するのを助け、体を潤しながらビタミンCを摂ることができます。肌が輝く秘密の方法です。5分間何もせずリラックスベットで5分間過ごすと眠ってしまうといけないので、危険性のある人はテーブル前に座り、ゆっくりと呼吸をしながら心と身体をリラックスさせてみましょう。メディテーションをするのも良い方法です。スマートフォンなどのアラート機能を使い「5分」をセットしてスタート!この5分間は集中しながら、静かに過ごしてみましょう。窓のカーテンを開けて日光を感じることは、目覚ましを助けてくれます。暖かい紅茶などをマグカップに入れて手に持ち身体を温めながら、とにかく「忙しさ」を持たない時間を持ってみましょう。このようにすると心、やる気など長い1日やいろいろな課題に立ち向かっていけるように気持ちが切り替わります。5分間ストレッチ寝起きの体はまだ完全に起きていません。血液循環を良くして、眠気をすっきりさせるために、ゆっくりと体を動かし伸ばしてみましょう。背中を伸ばし、首などもゆっくりと回して体のコリをほぐしていき動きをなめらかにしていきます。首や背中のコリをほぐすと、体の輪郭まできれいにすっきりとしてきます。冬の身体は寒さで固まりやすく、これによって、さらに体が重たく、動きにくさを感じさせていきます。血行が良くなり体全体が温まっていく感覚を感じますよ。シャワー付きなら「朝シャワー」もオススメ朝にシャワーを浴びると、エネルギーが出てきて、すっきりとした気分になります。でもいくつか注意しないといけないことがあります。シャワーの温度はあまり熱過ぎないようにしましょう。長時間シャワーをするのを避けましょう。シャワーの温度は35度以下が良いとされています。熱過ぎるシャワーの温度は、かえって睡眠が来やすくなってしまいます。 さっとシャワーを浴び、その後はアーモンドオイル、シアーバター 、アルガンオイルなのでゆっくりとマッサージをしながら保湿をしましょう。オイルを塗る時は、適量を手に取り伸ばしていくようにしましょう。肌がテカテカになってしまいます。月曜日の朝は趣味の時間!デザインをしたり、雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、30分早く起きて好きなことをしてみると、朝の時間がクリエイティブになり楽しい気分になります。この時期なら、編み物をしてマフラーを作ってみるのもいいかもしれません。大切なのは、自分らしくいれる時間を持って「いい時間を過ごした!」と満足感を得る事!ゆとりのある時間は、心にとても効くサプリメントのようなものです。何か趣味をして気分よく過ごすことで一日の正しいスタートができます。月曜をウツな気分から元気に変えることは、工夫が必要です。朝の過ごし方を楽しくしたり有意義にすることで、気分をすっきりさせて家を一歩出た瞬間から笑顔でいれるようになります。「月曜日は、1週間の始まり」元気に過ごしてみると次の週末まで良い毎日を過ごせるきっかけになります。
2017年01月29日一日の「デトックスの時間割表」。これに従うと朝の目覚めもすっきりとしながら、身体が若返っていきます。毎日の過ごし方を変えながら、元気に一日を過ごすことが出来ます!きれいになるための1日の過ごし方を詳しく見てみましょう。日常の中に取り入れる「デトックス」を!毎日どのように身体の中にある毒素を排出させるか考えないといけません。デトックスは「肌の美しさ・健康・ダイエット」を成功させ、手に入れる大切な土台を築きあげます。日常の中に取り入れることができる、本当に良いデトックスの方法を見つけないといけません。日常デトックスの時間割「デトックスの時間割表」は、一日の長い時間の中で身体の状態に合わせて、効率良く効くものでないといけません。「食生活を整える」一言で言ってもなかなか難しいですよね。デトックスをするために食生活を整え1日を過ごし、少しのステップを加えることでデトックスを成功に導き効果を感じるようになります。本当にデトックスできて身体に効くつまり「身体 が若返る」1日のデトックスの時間割表を見てみましょう。身体も心もスッキリとしますよ。朝のデトックス時間割目覚めとともに1日の始まりは、温かいお湯にレモン汁を入れた「ホットレモン」で始まります。これでビタミン補給をすることもできます。しかも、それだけではありません。こうすることで内臓の働きを良くして、1日のデトックスしやすい身体に変えます。海外モデルたちはホットレモンを甘味料なしで飲みます。始めは酸っぱく感じますが、すぐに慣れます。休日の朝目覚めを”酸っぱさ”で助けてくれます。朝食前に身体はすっきりと起きていることが大切。起きてすぐ「3分間シンプルヨガ」を取り入れてみましょう。1日をすっきりとした気分で過ごすきっかけになります。3分間ヨガを動画を見ながらベッドの上でしてみるのはいかがですか。体をのばしたり呼吸を整えたりするととても気持ちが良いですよ。朝食に朝食は重たい食べ物は避け、栄養たっぷりで満足するものでないといけません。フルーツは必須です。スムージーにすると、たくさんのフルーツを消費しやすくなります。固形で食べるよりも液体にした方がたくさんお腹の中に入り消化も楽々!いちごスムージーはピンク色で幸せな気分になります。これで300カロリー程です。お昼までの間デトックスをしている時は「コーヒー」もお預け。今日はコーヒーの代わりに「緑茶」にしてみましょう。お昼前に少し小腹が空いたら、りんご食べてみよう。ブルーベリーやカスピ海ヨーグルトもお勧めです。でもお砂糖は無しにしてくださいね。午後のデトックス時間割ブレイクタイム平日なら働いてる人も多いこの時間帯。お昼は、休憩を取り立ったり、姿勢を変えることにも気をつけてみてください。20分に1回は足で立ちたいです。もし20分に1回立ち歩くのが無理なら、デスクの下でできる小さなエクササイズを試してみましょう。パソコンを使う仕事をしている場合には、目が限界に達してしまう前に休憩を挟みましょう。目が乾燥したり、目の周りの筋肉が疲労するとシワの原因になります。昼食に昼食も身体にとって軽いものを選びましょう。がっつり食べてしまうと、特に働いている日は午後に眠気が来てしまいます。スープメニューはいかがですか?ブロッコリーと生姜、ニンジンと生姜のポタージュスープは、冬のメニューにお勧めです。体を温めてくれてビタミンもたっぷりと取れます。アスパラガス、ほうれん草などのスープもオススメ。30分ほどかけてランチはゆっくり楽しみましょう。おやつに午後は長く感じ、毎日単調に感じます。この単調な時間を少し変えてくれるのが、スナックとおいしいジュースでデトックスを促進させながら一息をつくこと。もちろん、甘いお菓子を食べてはいけません。フルーツやナッツを食べてみましょう。もし家で用意できるのであれば、りんご、にんじん、パイナップル、ミントのミックスジュースがお勧めです。夜のデトックス時間割夕食前夕食前にテレビをつけると楽しい番組がたくさんで、時間がついつい過ぎてしまいます。でも自分へのケアをすることも忘れずに。仕事の後は足も疲れています。マッサージをして過ごしてみましょう。夕食夕食はお肉を控えてみましょう。今日のメニューは魚。魚にスパイシーをつけてサラダを添えてカラフルなワンプレートを作ってみましょう。今日はデトックスデーなので、お皿の上の食材の色を豊かに作ってみましょう。体いいお皿には、イタリアの国旗(赤、白、緑)を思い浮かべながら色を作ってみると、見た目にもキレイな健康的なワンプレートに仕上がりますよ。きれいなワンプレートは写真を撮ってSNSで投稿してみましょう。モチベーションが上がるかもしれません。寝る前にデトックスをしたいなら寝る事はとても大切なことです。夕食後の過ごし方は、体がリラックスできるように使います。残念ながらテレビは眠気には良い影響を与えません。消すもしくは見るならボリュームは控えめで。身体を温めるためにお風呂に入り、ゆっくりリラックスしましょう。入浴後にルイボスティーを飲んで、体に水分補給してベットに入る。8時間の睡眠を心がけましょう。夜の時間の過ごし方を工夫すると、しっかりと眠れることができ、次の日の朝も目覚めがスッキリ!この繰り返しがデトックスにつながります。
2017年01月29日朝目覚めた時に、なんとなく肌が“ピリピリ”している…。そんな時もありますよねでも、時間もないし、とりあえずメイク開始!という方も多いのではないでしょうか。その時はメイクが早く仕上がりますが、日中、肌の“ピリピリ感”と向き合わなければいけないのです。そんな朝のための、たったの「3分」でできるおすすめのスキンケア術をご紹介します。朝は時間がないし、そのままメイクしてしまう…肌がピリピリしてはいても、朝は時間がないし…。とりあえず化粧下地を塗って、メイク開始!という方も多いのではないでしょうか。その時はメイクが早く仕上がっていいかもしれませんが、日中肌の“ピリピリ感”と向き合わなければいけないのです。そうならないためにも、朝は時間がないけれども“素早くできる”スキンケアを行うべきなのです。たったの“3分”でできる、スキンケア術朝、たったの“3分”あれば、行うことができるおすすめのスキンケア術をご紹介します。いくら「時間がないから」とは言っても、肌のピリピリ感を避けていては、美肌は程遠くなるのです。早速、3分でできるスキンケア術をご紹介します。スキンケア術①「高保湿なパック」で速攻ケア時間のない朝は化粧水、美容液、乳液、クリーム…。などといった工程を短縮したいと思っているもの。それでも、肌のピリピリ感をなくしたい時は、“高保湿”なパックで速攻ケアしてあげることがおすすめです。トランシーノ/薬用ホワイトニングフェイシャルマスク20ml×4枚入り1,944円(税込)出典:@cosmeより美白&ハリ&うるおいを1度で肌にチャージすることができる、集中美白シートマスクです。多機能マイクロファイバーシートを採用しているので、内側のレーヨン層でたっぷりためこんだエッセンスの美白成分を肌に柔らかく密着させることができます。これにより肌へしっかりと、美容成分を肌の角質層まで届けてくれるのです。プレミアムプレサ/ゴールデンジュレマスク コラーゲン33g×3枚入り756円(税込)出典:@cosmeより深みのあるこってりとした、コクのあるジュレ状美容液を含んだシートマスクです。浸透型・ベール型の2種のコラーゲンを配合し、ごわつきや乾燥肌を和らげてくれます。これにより、ハリ、ツヤのある肌に導きます。コットン生まれのメッシュ素材シートで、隙間なくフィット。ほのかなナチュラルハーブの香り。スキンケア術②保湿力の高いファンデーションを塗る化粧水、乳液と最低限のスキンケアを施した後は、保湿力の高いファンデーションを使用しましょう!こうすることで、日中ガサガサ感のある肌を防ぐことができますよ。エスプリーク/スキンケア ファンデーション UV30g 3,780円(税込)出典:@cosmeよりスキンケアした後みたいな肌と一体化する極薄ベールのリキッドファンデーションです。なめらかなテクスチャーなので、スーッっと、肌に負担感なくのび広がります。しっかりスキンケアをしたような心地になれるので、忙しい朝におすすめです。また、美容液85%配合。スキンケア効果で、肌あれ・乾燥を防ぎます。スジムラになりにくく、誰でも簡単に作りこんだような均一肌が手に入ります。アディクション/スキンケア ファンデーション30ml 4,860円(税込)出典:@cosmeより10種のうるおい美容エッセンスを配合しているので、美容液を塗った心地になれる、高保湿ファンデーションです。なめらかな軽い感触で伸び拡がり、毛穴や色ムラのない自然な仕上がりに。日中の紫外線から肌を守り、時間がたっても美しい仕上がりを保ちます。乳液も下地も、仕上げのパウダーも不要なので、これひとつでつややかでなめらかな、うるおい美肌を演出。時間のない朝におすすめです。スキンケア術③オールインワンの化粧水を使用する化粧水、美容液、乳液の効果が1つにまとまっているオールインワンタイプの化粧水を使用してみましょう。これを使用することで、忙しい朝でもササッとスキンケアを完了させることができるのです。メディプラス/メディプラスゲル180g 3,996円(税込)出典:@cosmeより化粧水・乳液・美容液・クリームが1つになった楽ちんゲルです。肌にみずみずしく、心地が良いゲルは肌なじみがよく、すっと角質層までしみわたり肌も心も包み込みます。温泉水をはじめ厳選された66種類の美容成分が、もっちりとしたうるおいとハリのある肌へと導きます。アクアレーベル/スペシャルジェルクリームFL90g 1,944円(税込)出典:@cosmeよりベタベタしないテクスチャーなのに、満ちるうるおいのオールインワンジェルクリーム。カモミール・ローズ・ジャスミンなどの安らぐ香りをブレンドした香調しているので、時間のない朝でもゆったりとした心地になれますよ。時間がない朝でも素早く“3分”でできるおすすめスキンケア術をご紹介しました。ぜひ試してみてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月20日こんにちは。冬休みに入り、子どもたちと毎日の過ごし方について考えることがちらほら……。フリーママライターの横山かおりです。冬休みの公園、保育園児や小さな子どもたちが遊んでいる姿はよく見かけますが、小学生くらいの大きな子どもたちの姿をあまり目にしません。最近の小学生はどんな過ごし方をしているのでしょうか?今回は実際に小学生の子がいるママに話を聞いてみましたのでご紹介します。●都心一等地に住む子どもの場合昨年、パパの仕事の都合で九州から都心の一等地に引っ越してきたSさん一家。小学1年生と4年生の女の子がいます。ママにお話を聞いてみました。『いま通っている小学校は、通っている子の9割が中学受験をするんです。だから3、4年生になるとみんな塾に通いだす。塾に行っている子が当たり前だから、塾に行かないと遊び相手がいないってうちの子が言うんです。うちは2、3年でまた九州に帰るから中学受験はしないけど、「みんな行っているから行きたい!」って言って長女は塾に行くようになりました……。塾や習い事で放課後は予定がうまっている子がたくさん います』もちろん地域にもよる話ですが、都心の一等地に住むSさんの場合はほとんどが中学受験のための塾に通っているとのこと。たしかに最近では公園で遊んでいる子どもたちよりも、夜に塾のリュックを背負って帰宅している子どもたちの姿をよく目にするようになりました。「どこで遊ぶ」「何をして遊ぶ」というよりも、そもそも「遊んでいない」子どもたちが増えているのかもしれません。●大人の目の届く安全な場所で安全な遊びを都心からすこし離れた、千葉県のとある市に暮らすNさん一家。こちらには小学3年生の男の子がいます。Nさん夫婦は共働きのため、子どもは学童に通っています。ママにお話を聞いてみました。『うちの子は学童に入っているのでそこで放課後を過ごすことがほとんどですが、最近では公園や空き地などで不審者が出ることを警戒して、大人の目の届く安全な場所で遊ばせている人が多いようです。小学校では無料でいくつかの教室を夕方まで開放して、プレイルームと称して遊び場にするところもあります。学童のない日は、外で遊ぶよりも自宅やお友達の家でゲームをしている ことが多いですね』子どもが絡んだ痛ましい事件は後を絶ちません。親としてはどうしても「安全な場所で」「安全なことを」と願ってしまうのも仕方ありません。最近では共働き世帯のために放課後をうまく利用した習い事が増えたり、小学校がある時間帯まで遊び場を提供してくれたりするところもあるので、親としては一安心。でも、遊ぶ内容は限られてきそうです。小学生にはからだを思いきり動かして外で遊んで欲しいですが、やはり最近はゲームやテレビなど静かに遊ぶことが多いようですね。外遊びの楽しさも、たまには思い出して欲しいものです。----------時代が変われば遊び方や過ごし方が変わるのは当たり前。一概に「何が良い」とは言えませんが、なるべくストレスをかけずに、子どもらしさを忘れずに、小学生の大切な時期を過ごして欲しいですね。●ライター/横山かおり(ママライター、元モデル)●モデル/KUMI(陸人くん、花音ちゃん)
2016年12月30日街はイルミネーションやクリスマスソングに溢れ、恋人たちにとっては1年で一番盛り上がるシーズンが到来しました。でも「一緒にロマンチックなクリスマスを過ごす相手がいない」という寂しい大人女子だって、「クリスマスイブももちろん仕事!」という頑張る大人女子だって、せっかくのクリスマスは楽しみたいものですよね!今回は、そんなクリぼっち(クリスマスにひとりぼっち)女子のために、ひとりでも楽しめるクリスマスの過ごし方について伝授しましょう!「私へのクリスマスプレゼント」を!1年頑張った自分へのご褒美をあげましょう!恋人がいる女子は、恋人とクリスマスプレゼントを交換しますよね。彼氏がいないあなたは、その分の予算も浮いているわけですから、1年間、仕事や家事、恋愛や婚活に頑張ったご褒美として、あなた自身へのクリスマスプレゼントを贈ってみてはいかがでしょうか。普段は行かないようなリッチなエステやネイルサロン、マッサージなどに行って、美に磨きをかけながら、ゆっくり癒されるのもよいでしょう。クリスマスイブやクリスマス当日であれば、予約が取りやすかったりもするかも?!わざわざどこかにでかけたくないという場合は、普段は絶対に購入しないような高級な入浴剤や良い香りのするボディクリームを買って帰って、自宅でゆっくり堪能するのもおすすめ!ボーナスも出る時期ですので、思いきって、一生もののジュエリーや時計などをクリスマスに買いにいくのもよいでしょう。身につけるものや美容にお金をかけると、なんだか気分が上がって「よし!また頑張るぞ!」と思えるようになるものですし、その前向きな気持ちが、あなたに幸運を引き寄せてくれるかもしれません。その他にも、「読みたかったマンガを全巻大人買い!」「食べてみたかったケーキをホールで食べてみる!」など、あなた自身が「ご褒美」と感じることであれば、何でもよいのです。新しい年を迎える前に、あなた自身のテンションがあがるようなご褒美を考えてみましょう。来年の手帳を開いて、未来を想像する時間にしよう最近流行りの手帳術。デジタルの時代ではありますが、ノートや手帳に自分の目標を書き出すことで、頭の中を整理したり、やるべきことを明確化したりできるという点が人気のようです。その人気を反映して、夢をかなえるための手帳や、趣味の記録がつけられる手帳などさまざまな手帳がお店に並んでいます。周りが浮き足立っているクリスマスの夜こそ、ゆったり自分自身に向き合い、お気に入りの来年の手帳を探しにいってみましょう。そして、クリスマスの夜に、真新しい手帳にあなたの計画や夢を書き込んでみてはいかがでしょうか。まっさらの手帳に、あなたの目標や夢、抱負を次々に書き込んでいるうちに、「クリぼっち=憂鬱」という方程式が消えさり、なんだかわくわく楽しい気持ちになってくるはずです。来年こそはおひとり様のクリスマスを脱してやる!と思うなら、来年はどうやって婚活を進めるのか、誰に紹介を頼むのかなど、細かく計画を立ててみましょう。恋愛以外でも、ダイエットや貯金、資格取得などの目標を立てて、来年からのモチベーション作りをするのもおすすめです。ちょっと早めの大掃除で、あなたの来年の運気をUP!友達や同僚が、クリスマスに恋人とデートしていると考えると、どうしても落ちこんでしまうというあなたには、何も考えなくてもよいように、ひたすら何かの「作業」をすることをおすすめします。中でも、時期的におすすめなのが、「大掃除」です。どうせ年末にする大掃除ですから、この時期に済ませてしまいましょう!お風呂や、トイレ、キッチンはもちろん、普段あまり掃除をしないような、窓ガラスやクローゼットの中、食器棚や冷蔵庫など、すみずみまできれいにするのです。使わなくなったものや、賞味期限がきれているものなどは、迷わずさっさと処分してしまいましょう。洋服も1年着ていないものや、年齢やテイストに合わなくなっているものは、まとめて処分しましょう。生活空間が散らかったり、汚れていたりするということは、あなたの心の中も散らかってしまっているということを意味します。あるべきところにあるべきものが片付けられ、すみずみまで掃除が行き届いていて、すっきりと風通しのよい部屋にいると、不思議と心も落ち着き、前向きな思考になると言われています。きれいになったお部屋は、あなたにきっと良い運気を運んでくれるでしょう。家族とのんびり過ごすクリスマスこそが正統派!イギリスやアメリカでは、クリスマスは基本的に自宅で家族と過ごすものであり、クリスマスに外出をするといえば、ミサに参加するために教会に行くくらいだそうです。確かに海外ドラマや映画では、そういったシーンがよく出てきますよね。つまり、日本のように恋人同士で高級ホテルやレストランで過ごすというほうが「邪道」なのかもしれませんね。それなら、恋人のいないクリぼっち女子は、堂々と正統派のクリスマスを過ごしてみてはいかがでしょうか。ひとり暮らしなら、両親や兄弟へのプレゼントを持って、実家に帰ってもよいでしょう。家族と同居しているなら、あなたが両親や兄弟に手料理やケーキをふるまってあげてもよいと思います。もしかしたら、来年はあなたも恋人がいたり、結婚したりしているかもしれません。そう考えると、家族とゆっくりクリスマスを過ごせるのは、あと何回かしかないかもしれないのです。恋人がいないから仕方なく家族と過ごす…というネガティブな考えは捨てて、大切な家族とゆっくり過ごすクリスマスは、実はとても幸せで、かけがえのない時間であることを覚えておきましょうね!クリスマスは「○○すべき!」を捨てて、あなたなりの時間を有意義に過ごそう!「クリスマスイブは恋人と過ごすべき!」「恋人がいないときは、女友達とわいわいパーティーするべき!」などと、固定概念にしばられてしまうと、恋人や、一緒にすごすシングル女子仲間がいないあなたは、孤独で憂鬱なクリスマスを過ごすことになってしまいます。世界各国でクリスマスの過ごし方が違うように、あなたも周りの友達や同僚たちと同じクリスマスを過ごす必要はありません。周りの人に合わせず、あなたが楽しい!幸せ!リラックスできる!というクリスマスを過ごせばよいのではないでしょうか。あなたが今年のクリスマスを有意義に過ごされることをお祈りしています!
2016年12月14日こんにちは、コラムニストの愛子です!今年のクリスマスはなんと土日!きっと楽しみにされているカップルも多いかと思います。でも男性ってどんなクリスマスの過ごし方が理想なのでしょうか?もしかして楽しみにしているのは女子だけだったりして・・・・・・。そこで今回は、20代男性たちに、本当に嬉しいクリスマスの過ごし方を聞いてきました。■1.お家でゆっくり手料理を食べる「正直クリスマスだからって、あまり特別なことはしたくない。人混みが嫌いだから、混雑しそうな日に出かけるのは気乗りしない。だからってひとりで過ごすのも寂しいし、オレかカノジョの家で、ゆっくりカノジョの手料理を食べたいな」(28歳/通信関係)年末は何かと忙しく、クリスマスどころではないというのが多くの男性のホンネみたい。そんなときはおうちデートで、ちょっとしたクリスマス感を演出してあげるといいかもしれません。食事のあとにクリスマスケーキを用意しておいたり、いつものビールの代わりにスパークリングワインを出したり、可愛いコスプレでカレをお出迎えするものアリかも。気合いを入れ過ぎるより、ちょっとクリスマステイストを取り入れるくらいが好まれやすいみたいです。■2.夜景やクリスマスツリーを見がてらドライブ「イベントの日って混雑するから街中を歩きたくないんだよね。車道も混むだろうけど、人混みをかきわけて歩くよりは、車の中にいられる方がいい。夜景やクリスマスツリーをちょっと見て、車内でカノジョとゆっくり過ごすのがいいかな」(27歳/金融関係)クリスマスの日に夜景のきれいなところをドライブするなんて、女性にとっても嬉しいクリスマスプランですよね。外デートと家デートのいいとこどりができるドライブなら、ロマンチックなクリスマスが過ごせそうです。全部自分で決めるのはしんどいという男性も多いようなので、ドライブコースはカレに任せつつも、行きたいスポットを1つか2つあなたから提案するのがおすすめです。■3.みんなでクリスマスパーティー「カノジョとふたりきりで過ごすより、大勢で過ごしたい。もちろんカノジョも呼ぶよ。友達のカノジョとかも一緒に、みんなでワイワイするのが好き」(25歳/飲食関係)ふたりきりで過ごしたい女性にとっては、ちょっと残念かもしれませが、カレの友達の輪に入れてもらえるのが嬉しいという女性も多いのではないでしょうか。普段から大勢でキャンプにいったり、バーベキューしたりするのが好きな男性は、クリスマスも同じように賑やかに過ごしたいと考えるようです。もしロマンチックな夜も過ごしたいと思うのなら、イヴとクリスマス、どちらかは皆と過ごして、どちらかはあなたとふたりきりの時間を作ってもらうというのもいいかも。■4.雰囲気のいいレストランで外食「できれば普段通り過ごしたい。仕事も忙しいし、クリスマスだからって特別なことを期待されるのはちょっとしんどいかな。でも、雰囲気のいいレストランで食事くらいはしたいね。そのあとどちらかの家で一緒に過ごせれば最高」(29歳/保険会社)やはり丸一日かけてデートしたり、クリスマスだからといって特別な過ごし方を期待されたりするのは、面倒なようですね。でも雰囲気のいいレストランで食事ができるのなら、十分素敵なクリスマスになるんじゃないでしょうか。ただイヴやクリスマスはどのお店も混み合うので、早めにお店を決めて予約しておきましょう。■おわりに人混みに行きたくない、特別なことはしたくないという男性が多いようです。食事のあとにクリスマスケーキを食べるとか、いつもよりちょっといいお店でお食事をするくらいが一番いいのかもしれませんね。(愛子/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年12月12日朝起きるのが苦手…という方も多いのではないでしょうか?朝スッと起きれたらいいですよね。今回は、朝スッと起きることができる方法をご紹介します。朝スッキリと目覚めたい!その日1日を快適に過ごすためにも、朝スッキリと起きれるかが大切ですよね。しかし、朝、どうしても起きるのが苦手…という方もいるのではないでしょうか?そんなときに行って欲しいのが、スッと簡単に起きれる方法です。朝起きれない原因とは?そもそもなぜ、朝起きれないのでしょうか?まずはじめに、その原因をご紹介します。①体内時計の機能が弱まっている人間の睡眠リズムには、体内にある体内時計が大きく関わってきます。この、体内時計の機能が弱まっていることにより、朝起きにくくなるのです。不規則な生活や、睡眠時間が日によってバラバラになると、体内時計が弱まってしまいます。体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に睡眠、起床すること。そして、朝日をたっぷり浴びることです。②体の疲れ高齢者の方は、朝起きるのが早くなる…ということを、聞いたことのある人もいるのではないでしょうか。実は、これには原因があります。寝るという行為は、とても体力(エネルギー)を消費してしまうのです。歳を重ねるごとに、体力が低下してしまいます。よって、長く睡眠するのが辛くなってくるのです。そして、体に疲れが残っている状態だと、だるい、体が重いなどの自覚症状が出てきてしまいます。このことにより、朝起きるのが辛くなるのです。③低血圧「朝が弱い人」の特徴として挙げられるのが、「血圧が低い」ということ。ではなぜ、低血圧だと、朝起きにくいのでしょうか?血圧は、腎臓、内分泌臓器、自律神経、脳の4つの器官が密に関わっています。それらの働きが鈍くなってしまうことにより、心臓から血の巡りが悪くなってしています。これにより、低血圧を引き起こしてしまうのです。副腎という内分泌臓器から分泌されるアドレナリンとノルアドレナリンが朝の目覚めに大きく影響しますので、その働きが弱まることも、朝起きにくくなってしまう原因になります。早速、朝スッと起きることができる方法をご紹介します。スッと起きれる方法①早く寝る1つ目の方法としては、早く寝ることです。夜寝るのが遅くなったり、寝る時間が不規則になってしまうから人は、朝スッキリ起きれないのです。なので、朝スッキリ起きたい人は、夜早めに寝ることをおすすめします。スッと起きれる方法②リラックスした状態で寝るリラックスした状態で眠ることも、次の朝スッキリ起きられるポイントです。夜寝る1時間前は、スマートフォンやパソコン、テレビなどを見ないこと。目を使った作業を行ってしまうと、活発な交感神経が優位になってしまいます。なので、リラックス状態にしてくれる副交感神経を優位にさせるために、アロマオイルを炊いてリラックスしたり、ストレッチをして体のケアをするなど、寝る前はリラックスした状態でいましょう。スッと起きれる方法③自己暗示する夜、眠る前に「○時に起きたい!」と念じるだけです。起きたい数字を具体的に挙げて、何時間後に起きたいのか、あるいは何時何分に目覚めたいのかを決めることです。スッと起きれる方法④朝日を浴びる朝スッキリと起きるためには、朝目覚めたら朝日を浴びましょう!眠たくて目覚めない脳が一気に目を覚ますのです。朝起きたら、朝日を浴びることを習慣にしてみましょう!スッと起きれる方法⑤目覚まし時計は1度だけ「朝起きれないから」という理由で、朝何個も目覚まし時計を設定しているのではないでしょうか?朝何度も鳴ってしまう目覚まし時計が逆にストレスとなり、朝起きれないということもあるのです。大切なのは、1度で起きるようにすること。そのためにも、上記でご紹介したスッキリ起きれる方法を取り入れてみましょう。大切なのは、今回ご紹介した①〜⑤までを継続して行うことです。その日によって起きる時間や寝る時間は異なると思います。そういうときは、自分をリラックスさせた状態で睡眠するなど、今回ご紹介した方法をうまく活用してみましょう。そうすることで、朝起きるのが苦手だという人もスッキリ起きることができるのです。継続して朝スッキリ目覚められる自分で、毎日を楽しく過ごしましょう。いかがでしたか?今回、朝スッと起きることができる方法をご紹介しました。日頃、朝起きることがなかなかできないという方、もっとスッキリ目覚めたいという方は今回ご紹介した方法を、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか?大切なのは、これを継続すること。そうすることで、毎日朝、スッキリ目覚めることができますよ。早速、実践してみてくださいね。
2016年12月09日2016年のクリスマスは12月23日の祝日が金曜日であることから、23〜25日の3連休となりますよね。家族や恋人と過ごしたい最大のイベントが3連休ということで、例年以上に張り切ったり落ち込んだりしている人がいるのではないでしょうか。このクリスマス3連休を世間の人たちがどう過ごすのか気になるところ。「仕事だから関係ない」という人もいれば、「連休を使ってクリスマス旅行に行く予定!」という人までさまざまでしょうが、はたして誰かと過ごす予定のある人はどれだけいるのか……。そこで、パピマミ読者のみなさまに「2016年のクリスマスの過ごし方は?」 というアンケートを実施しましたので、その結果をランキング形式で発表したいと思います!●2016年のクリスマスの過ごし方は?・1位:家族でホームパーティー……48%(124人)・2位:何もしない……17%(45人)・3位:仕事……11%(29人)・4位:夫婦二人きりでホームパーティー……8%(20人)・5位:家族で外食……5%(12人)・6位:恋人と外出デート……4%(10人)・7位:一人で自宅パーティー……2%(5人)・同率8位:友人と外食……2%(4人)・同率8位:夫婦二人きりで外食……2%(4人)・10位:恋人と自宅デート……1%(3人)※11位以下は省略※有効回答者数:260人/集計期間:2016年11月23日〜2016年11月24日(パピマミ調べ)●第1位:家族でホームパーティー最も多かったのは『家族でホームパーティー』という回答で、48%(124人)でした。『今年子どもが生まれたので、クリスマスっぽい料理とケーキを準備して、自宅でゆっくり過ごそうと思います』(30代男性/営業)『クリスマスはどこも混んでるから、いつも自宅で過ごしています。休日だから夫もいるし、今年はいつも以上にのんびりと家族で過ごせそうです』(40代女性/主婦)およそ半数近くの人が家族でホームパティーをする予定というのは、特に予定がないという人からすると驚愕の結果ではないでしょうか。とはいえ、恋人と過ごす予定がないから、やむなく家族と過ごす という人もいるかもしれませんね。「もともとクリスマスは家族と過ごす日だ」「カップルで過ごすのは日本だけ」という負け惜しみのような言葉を聞くこともありますが、一緒に過ごす人がいるというのはそれだけで幸せなことと言えるはず。いつも以上に“ひとり”がこたえる週末となりそうです。●第2位:何もしない2位にランクインしたのは『何もしない』という回答で、17%(45人)でした。『クリスマスだからって何か特別なことをする予定はありません。たとえ3連休でも一緒です』(20代男性/編集者)『どうだろう?まだなにも予定は立ててないけど、誰かを誘うのも気が引けるし、家で普段通りに過ごすんじゃないかな?』(30代女性/事務)浮かれる世間には目もくれず、いつもの週末と同じように淡々と過ごす という人が2割近くも!出かけるとキラキラした人たちを見ることになるので、むしろいつも以上に家にこもり、テレビも付けたくないという人もいるようです。クリスマスの現実を目の当たりにしてしまった気がします。友達を誘うにも、「もしかして予定があるかも」と思ってしまって声をかけづらいものですが、今からでも予定がなさそうな人を探してみてはいかがでしょうか。●第3位:仕事3位にランクインしたのは『仕事』という回答で、11%(29人)でした。『販売の仕事なので、土日も祝日も関係ありません。休みだったとしても予定はないので、寂しさが紛らわせていいですよ』(30代女性/アパレル)『普通に仕事です。恋人はいますが仕事が終わる時間がいつも遅いので、特別何かをすることはないと思います。そのかわり、平日の休みにディナーに行く予定です』(30代男性/自営業)3連休といっても、それはあくまで“土日・祝日が休み”という人にとってのこと。クリスマス当日の方が忙しいという人もいるでしょうし、仕事をしながら過ごす人も少なくないようです。恋人同士がクリスマスディナーを食べられるのも、家族がケーキを買いにいけるのも、クリスマス当日に働いている人がいてこそ。また、クリスマス当日が仕事の人も、それ以外の日でクリスマスっぽい過ごし方を予定している人 はいるようで、街が混んでいないというメリットを受けられるとも言えます。本当になにも予定がない人は、「仕事だからな〜」という言い訳にも使えるでしょう。----------いかがでしたか?友人と過ごすとした人はほとんど見られず、やはりクリスマスは“特別な人と過ごす日”と認識されているのは間違いないかもしれません。無理に誰かと過ごそうとしても、クリスマス一色となった街で友人と歩きまわると寂しさも一層増してしまうはず。今年の3連休は、明暗をよりはっきりと分けるものになってしまいそうですね。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜12位)】2016年のクリスマスの過ごし方は?()●文/パピマミ編集部
2016年12月01日皆さんは眠れない時どのように過ごされていますか?中には「寝れないならば、寝ないでそのまま起きていよう!」と思う方もいらっしゃると思いますが、毎日それでは体調も悪くなってしまいます。今回は昔から言われている眠くない時の対処方法が、本当に効果があるのかどうかを説明していきたいと思います。 睡眠による脳波の違い私たちが眠りに入る時に脳波を計ると、寝入り時の「うとうと」という時期はα波とθ波という特殊な脳波が交互に入り混じった状態を示しています。そこから本格的な睡眠状態に入るには、α波が少なくならなくてはいけません。少し知識のある方は「あれれ、でもα波はよく睡眠に大切っていうけど」と思われたかもしれません。実は睡眠とは、α(アルファ)波、θ(ベータ)波、δ(デルタ)波がそれぞれバランス良く均衡を保っている状態でなくてはならない、絶妙なバランスの元に成り立っているんです。α波というのは無くても困る脳波であり、睡眠を促す作用を持っています。そのため、寝入りが悪いという人はこのα波が脳に表れない興奮している状態か、逆にα波が出ているにも関わらず何らかの原因によりα波が50%以下にならず、深い眠りを誘うθ波に移行しないために起こることなのです。まとめると以下のようになります。•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない•寝入りが悪い人はα波が出ない又は•α波がθ波に移行しない 疑問1 「羊を数える」は効果があるの?羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波(リラックスしたり、睡眠を誘う脳波)が出やすくなります。例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。•2の倍数を数えてみる「2,4,6,8,10,12…」•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる*注意:たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょうまた単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。 では、なぜ敢えて羊なのでしょうか?色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。そのため、馴染みがある=イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。 疑問2 ホットミルクは効果があるの?結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる•体が温まるので冬は寝やすくなる•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある•寝る前のミルク=寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できるしかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。 疑問3 寝酒は効果があるの?寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません(弛緩といいます)が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。•脱水症状になりやすい体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。•血管を痛めやすい上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。 眠れない時の過ごし方おすすめ5選では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか?ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。 おすすめ1.筋弛緩方法正式には、漸進的筋弛緩法と言います。この方法は筋肉をわざと緊張させてから一気に弛緩させる方法です。この方法を肩から順に足先まで行うことによって血流を良くし、効率よく筋肉をリラックスさせてくれるので自然な睡眠が望めます。<やり方>順番は、肩→腕・手先→胸・腹筋→背中・お尻→太もも→膝から下→足先というふうに徐々に下に下るようにしていってください。また、自分のやりやすいように順番は変えていっても大丈夫です。1.肩にぎゅっと力を入れます(イメージがつかめない方は、バケツを肩の高さまで持ち上げる感じです)2.そのまま8秒数えます3.力を抜き、10秒ほどお休みします4.次に腕と手に力を入れます5.1~3を行っていきます6.最後につま先まで行ったら終わりです。 おすすめ2.睡眠環境を整える寝るためには、脳と体をリラックスさせることから始めなくてはいけません。そこで、以下のことを行ってください。•ネットやメールなど寝る1時間前に終わらせる•部屋はできるだけ暗くする•頭を冷やすようにする(足先が温まります)•心配や悩みは考えない•寝具など自分の好みに合った素材にするこれらは、意外に眠れない方にとっては重要です。それ以外にも頭と体(筋肉)をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。 おすすめ3.ストレッチ寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。<やり方>基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。1.頭皮を優しくマッサージする2.首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください*注意:首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。3.他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。 おすすめ4.睡眠誘導法を実践する上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。 おすすめ5.睡眠儀式を見つけるこれをすると寝られる!という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。例えば、•決まった写真集を見る•ブランケットの端や枕を触る•抱き枕に抱きつくなど、これは眠れるというようなものを見つけてください。ちなみに、私はギャグ漫画や自分の髪の毛を触っていると眠れるので、そのどちらかを毎日行って寝ています。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年11月22日映画を見た後って、その物語の余韻がしばらく続きますよね。だから朝起きてすぐ映画を見るのって、ちょっと面白い効果が期待できると思うのです。その日一日、映画の余韻を楽しんでみませんか? 早起きをして、映画を見るそうは言っても映画は短いものでも1時間は当たり前。時間のない朝にそれは難しいわ!と思う方が多いでしょう。なので、オススメはベッドでごろごろしながら見ること。目覚ましを早くかけて、その瞬間だけ頑張って起きます。映画を再生したら、あとはまたベッドへ。早起きしても、体は引き続きリラックス。どんな映画にするかはあなた次第ですが、楽しい気分で一日を過ごしたいなら、コメディやハッピーエンドの物語が単純にオススメです。勝負の日なら、主人公が難題を突破していく姿で、モチベーションを上げていきましょう。サウンドトラックという方法お気に入りの映画がある方にはこれ。サントラを流せば、映画自体を見なくてもその気配を感じることができます。映画の中で音楽が重要な役割を果たす場面はたくさんあるでしょう。逆に言えば、音楽を聴くだけでその場面が記憶に蘇るものです。ファッションとヘアメイクさて、もちろん映画はお洒落の宝庫です。でも、ここでのニュアンスは「参考にする」というよりも、「登場人物のキャラクターを今日の自分に取り入れる」ということ。まるでおまじないのように、印象的な登場人物と同じネイルカラーにしたりして、爪を見るたび映画の余韻を思い出す、というようなことです。そして何より、映画からインスピレーションを得てその日の服を決めたり、メイクをしたりする、その遊び心を持てる余裕が「なんだか良いな」と思いませんか?ちなみに・・・筆者の場合ですが、ジブリの“紅の豚”を見たあとはフィオナの魅力に影響され、いつもより元気で素直な自分でいようと思えたり。。。ウディ・アレンの“ミッドナイト・イン・パリ”には、そのハチャメチャさと気楽さに「まあ、どうにかなるでしょー!」と明るい気分で一日過ごせたり。。。「朝映画」は毎日するようなストイックなものではなく、たまにやるからこそ新鮮な楽しみとして気分が上がるものだと思います。そして繰り返し見るほど好きな映画があれば、それはお守りのように、あなたにエネルギーを与えてくれる存在となることでしょう。
2016年11月22日世間的に「成功者」と言われる人に共通することは、“朝時間の過ごし方”にあります。1日が始まるとても大切な時間。それをどう過ごすかによって、自分の夢に一歩近づくかは変わってくるのです。今回は、おすすめの朝の過ごし方についてご紹介します。過ごし方①早起きをする出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、「早起きをすること」。時間としては、5:00遅くても6:30に起床します。そのため、夜の睡眠に入る時間は早く、22:00から遅くても23:00に就寝しています。「寝るのも早すぎだし、起きるのも早すぎない?」と思う方もいるかもしれませんが、睡眠時間は意外にしっかり取っていて、平均的に6~7時間睡眠ができます。質の良い睡眠をとって日中パフォーマンスをあげるよう意識しましょう!過ごし方②TODOリストを書く出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、その1日に何をするのかという“TO DOリスト”を作成することから始まります。その日を何となく、ダラダラと過ごしていませんか?そういうときこそ、「何をしなければいけないのか」という予定を立てることはとっても大切なことなのです。そして、書くのは夜ではなく朝に書きましょう。その日やるべき事をリストアップする事が生産性アップに繋がります。過ごし方③読書、勉強の時間を30分作る出典:weheartitより毎日慌ただしい日々を過ごして、ついつい読書をする時間やインプットする時間を減らしてしまっていませんか?やはり常に自分の成長のためにも読書や勉強をするという習慣を作りたいものです。せめて毎日忙しくても、最低30分、読書や勉強に時間を費やしてみましょう。これを毎日習慣化することで、自分の成長に繋がります。過ごし方④運動をする出典:weheartitより大人になると、子供のときのように運動をする時間が減りませんか?運動をサボってしまうと、体に脂肪がついてしまったり、筋肉量が落ちてしまい、体型が崩れてしまうことも…。それを避けるためにも、毎朝10分でもいいので運動する時間を作りましょう。運動は激しくないものでOK。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ…。自分が取り入れて、苦でないものを行ってみましょう。出典:weheartitより毎朝の過ごし方が、習慣化され、今後の自分を作ってくれます。成功者は、何を習慣化させるかにすごくこだわっています。ぜひ、あなたの朝の過ごし方を少し変えてみませんか?
2016年11月16日冬の過ごし方は、他の時期とは少し違います。天気の悪い冬の日だっていいことがあると考えた事はありますか?例えば、冬に外に出て冷たい風が顔に当たると引き締め効果もあります。冬を上手に過ごして、春に輝ける自分へとなれる過ごし方を見てみましょう。1.目覚めが悪い冬の間、特に寒さや薄暗さで、体がさらに重たく感じます。気分よく起きる事は1日を始めるのに大切なことです。「15分早く起きてみましょう。」この時間をゆっくり食事をしたり、朝シャワーをしたり有意義に過ごします。ゆっくりと暖かいベッドの上でストレッチをするのもいいですよ。2.冬の色トップスやコートは重たい色ではありませんか?この冬はいつもと違う色を選んでみるのはどうですか?鮮やかな色のファッションを身に纏うと、エネルギーがわきます。小物でアクセントをつけるだけでも変わリますよ!3.物悲しい季節物の物悲しさ、なんとなく心が動かない。このような感情は、日の短い時期に起こり易くなります。夏のような開放感と自由が恋しいのかも。でもただ、ぼやっと時間を過ごさないで、心の深くにある感覚に耳を傾けてみましょう。心配はいりません。冬の活動量が減るのは自然のリズムで、私たちも自然の一部なんです。ゆっくり過ごしても大丈夫です。4.冬のスポーツをしよう冬にスポーツをする事は大切です。いくつかの研究では、スポーツは神経機能を目覚めさせ、幸せやエネルギー感じるようにさせると発表されています。冬の間サボらない人は、春以降の体型の悩みがはるかに少ないのです。5.優しくリラックス冬は元気がでないなら、自分へのご褒美をしてみよう。ケアを入念にすると肌が生き生きして、顔も手足も明るくなります。女性は自分が魅力的でないと感じると、一気に老け込んでしまいます。6.太陽光は大切冬は日光不足になりがちです。電気をつけて部屋を明るくするのも大切ですが、できれば外出して太陽の光を浴びましょう。昼休みの15分でもいいです。太陽光は肌を活性化させ、気分を良くします。7.メディテーション冬は家で過ごすことが多いので、内面を磨き、キレイにする時間が持ちやすいです。ゆっくりと体を動かすヨガは健康に良く、集中力を高めてくれます。ストレスを忘れさせ、リラックスして日常を過ごせるようになります。ゆっくり静かに過ごす事は、忙しい毎日では、できない贅沢な時間なのです。8.家で何しよう?冬は、日が早く沈むので、「家にいたく」なります。その時間を楽しく過ごしましょう。趣味に時間を使ったり、ソファーでふかふかのクッションに埋もれて、本を読んだり。お友達を誘って家で集まるのも楽しいです。9.小旅行する季節にかかわらず、怠けた体を毎日のスピードに合わせるのは大変ですよね。特に寒い冬は、毎日が体を必要なスピードに合わせることとの戦いです。例えば、休みの午後などは、比較的近い所でも良いので、新しい場所を散策するなどすると、楽しいです。10.冬はリラックスをする時間自然も冬は休みの期間です。人間も同じで、覚えるのもゆっくりで、消化や新陳代謝もゆっくりです。それを知って、ゆっくりと過ごせるようにこの時期を利用しましょう。春にきれいな花が開く桜のように、この時間に自分を磨くことが、次の季節の美しさにつながるのです。
2016年11月12日美容院での過ごし方は人それぞれ違うもの。美容師と楽しくおしゃべりをしている人もいれば、雑誌を読んで静かに過ごしている人もいますよね。そんな美容院でのひとときを楽しみにしている人は少なくないでしょう。しかし、一方では「本当は寝たいけど、美容師に申し訳ないから無理矢理会話をしている」というケースや、「無言の気まずい雰囲気がツラい」というケースもあるようで、なかなかリラックスできないという人もいるようです。これらのケースは誰でも少しは経験があることだと思いますが、そういうとき「他の人ってどうしてるの?」と思うことってありますよね。そこで今回は、パピマミ読者の皆さんに「美容院での過ごし方」について聞いてみました!●美容院でどのように過ごしていますか?・1位:美容師とおしゃべりをしている……45%(197人)・2位:ひたすら雑誌を読んでいる……30%(129人)・3位:鏡で美容師の動きを見ている……9%(41人)・同率4位:スマホをいじっている……4%(18人)・同率4位:寝ている……4%(18人)・6位:空想にふけっている……3%(11人)・7位:寝たふりをしている……2%(10人)・8位:他の客と美容師の会話に聞き耳を立てる……2%(8人)・9位:その他……1%(3人)※有効回答者数:435人/集計期間:2016年11月7日〜2016年11月8日(パピマミ調べ)●「美容師とおしゃべり」が一番多い結果に『最初から最後までずっと美容師さんとおしゃべりしてます!結婚してからあまりイケメンに接する機会がないので、ちょっとしたホスト感覚 で楽しんでます』(42歳女性/主婦)『私が通ってる美容院は立地的に企業の社長さんが多く通ってるらしく、美容師さんからいろんな話を聞けるので基本ずっとしゃべってます。結構勉強になることも多く て、髪を切るよりもそっちのほうを楽しみにしてるぐらいです』(38歳女性/自営)美容師とおしゃべりをして過ごしている人が一番多いという結果になりました。髪を切ってもらってるときは手持ち無沙汰になってしまいますが、美容師と話すことで楽しく暇をつぶすことができますよね。単純に世間話に花を咲かせることもあれば、異性の美容師にドキドキしながら会話をすることもあるようです。また、美容師はさまざまな職種のお客さんと接するため、日頃はなかなか聞けないディープな話をしてくれることも多く、それを楽しみにしている人もいるとのこと。美容師との相性もありますが、基本的にはおしゃべりを楽しんでいる人が多いようです。●「ひたすら雑誌を読む」という人は3割『世間話が苦手 なのでひたすら雑誌を読んでいます。3冊ほど出されますが、いつも全て読み切ってしまいます』(31歳女性/通信)『もともと雑誌を読むのが趣味なので、豊富な種類の雑誌をそろえている美容院は天国です。月に1回行って、普段は見ないような雑誌をメインに読み込んでいます』(27歳女性/広告)続いて多かったのが、「ひたすら雑誌を読んでいる」という人たち。全体の3割を占めています。人見知りであまり美容師と会話したくないという人にとって、雑誌は救いのアイテム 。とりあえず雑誌を開いておけば、「何かに集中してる感」が出せるため、気まずい雰囲気を自然にごまかすことができます。一方で、純粋に雑誌を読むのが好きだから読んでいるという人も多いようです。普段はなかなか自分で雑誌を買わないという人でも、美容院にあるオシャレな雑誌はついつい読んでしまいますよね。雑誌の中で気になるものがあれば、美容師との会話のきっかけにもなります。●「鏡で美容師の動きを見ている」が3番目に多い結果に『雑誌も興味ないし、美容師さんとの会話も楽しくないので、ひたすら鏡で美容師の動きを観察しています。ハサミさばきとか見てると、やっぱプロだなぁと感心します 』(29歳女性/主婦)『はじめは雑誌に目を通すけど、あとはずっと自分の髪が切られていくのを眺めてる。とくに理由はないです』(34歳女性/飲食)鏡で美容師の動きを見て過ごしているという人も少なからずいるようです。とくに理由はないけれど、なんとなく鏡で美容師の動きを見ていることってたしかに時々あるような気がします。髪が少しずつ減っていく感じとか、美容師のテクニックとかって意外と見ていて飽きないものです。人によっては雑誌を読むよりも良い暇つぶしになるのかもしれません。----------いかがでしたか?他にも「スマホをいじる」「寝たふりをする」という過ごし方をする人もいるようです。最近は、最初に「どのように過ごしたいか」という希望を聞いてくれる美容院も多いので、あらかじめ自分に合ったスタイルを選択しておくと後々楽に過ごすことができますね。せっかくお金を払っていくのですから、できるだけ有意義な時間にしたいものです。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜9位)】美容院でどのように過ごしていますか?()●文/パピマミ編集部●モデル/福永桃子
2016年11月10日朝早くにすっきりと目覚めたい。ベッドの上でだらだらとした1日を過ごす事を断ち切りたい。そう思うもののどうしたらいいのかわからずに悩んでいる人も多いはずです。小さな習慣で朝型に代わって1日をもっと長く充実させる方法。教えます。1.寝る前はSNSの確認を減らす忙しい時間の中で、友達の投稿だけは欠かさず見る人も多いですよね。だけど、夜の寝る前にSNSを見て、ついつい遅くまで起きてしまう悪い癖は終りにしましょう。2.しっかり寝る8時間が良い眠りとされています。しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。ベットに行く時間、起きる時間を一定にして、体のリズムを整えてみましょう。3.1ヵ月の睡眠の記録をしてみよう何時間寝ているかしっかりと把握するために、一ヶ月程、睡眠時間をチェックしてみましょう。見直すきっかけになります。4.あと5分朝型人間になろうとするなら、「スヌーズ」を使わないようにしてみよう!目覚ましが鳴ったら、きっちり目覚ましをオフにし、布団の中に潜り込まずにベッドから出ましょう。朝型になるための小さな工夫です。スヌーズに甘えるのを今日からおしまいにしよう。5.ストレッチをするまだ目覚めていない体をゆっくり伸ばして、ストレッチをすると身体が喜びます。忙しい人程、行いたい習慣です。体が動きやすく反応が良くなります。6.日光を感じるストレッチをした後はカーテンをしっかりとあけて、日光を浴びましょう。部屋を明るくして朝の時間を過ごしてみて!窓際で光を浴びながらカフェを飲むのもいいですよ!7.朝のルーティーンを確認コーヒーを作る、歯を磨くなど、毎朝、同じことをしますよね。体と頭がしっかりと目覚めるまでに時間がかかることを忘れてはいけません。ストレッチ、日光などを取り入れて本当の目覚めを覚えてみましょう。何をしたら目覚めるか知ることも大切です。8.朝食を食べる健康的、ビタミンが豊富な朝食を摂りましょう。エネルギーにあふれる1日の始まりは朝食からです。9.朝型に本気になりたいなら朝スポーツ朝にスポーツをするのは結構大変なことですが、本当に1日を変えたいならこの方法が1番です。エンドルフィンが出て、1日が元気に過ごせます。
2016年11月03日綺麗な人を見ると、女性でも憧れを抱く事ありますよね?“彼女みたいになりたい!”“彼女の私生活が気になる!”“家に帰ったら何しているのかな?”美女はお仕事が終わったら何をしているのか、今回は“美女がしているアフター5の過ごし方”をご紹介します。NO残業!プライベートの時間を大切にしている美女は、時間の使い方がとっても上手です。ダラダラ残業なんてもってのほか!自分の時間も大切に使う為に1日の流れを把握しています。仕事は時間内に終わらせ、定時後はプライベートモードに切り替え♪1ヶ月のスケジュールは早めに埋め、週に一度は友人と外食を楽しみます。そこで、恋愛や近状報告、仕事のあれこれを話して気持ちをリセットしているのです。ストレスを溜め込まない方法を美女はすでに知っています。自分磨きは欠かさない!外見も内面も美しく保つ秘訣とは…?美女は、健康にとても気を使っています。仕事が終わってからの時間を利用してジムやヨガ、ウォーキングなどをしています。体を動かす事で新陳代謝を良くし、体の内側から綺麗にする事を心がけています。そして、特に気をつけているのが清潔感。ムダ毛や剃り残しなんてありえません。つるすべのお肌を目指す為に、お手入れも楽チンな脱毛を利用している人が多いのです。楽して綺麗をキープするのではなく、ちゃんと努力しているのですね。身体の休息も忘れません!家ご飯でまったり過ごす仕事が終わったら毎回寄り道をしているのではなく、まっすぐおうちに帰る日だってあります。もちろん外食ばかりではありません。自炊し、体に負担のかからない料理を作る事が得意です。体にいいもの、美容にいい食事を心がけています。体をゆっくり休ませるのも、美女には欠かせない事なのです。お家でゆっくりご飯を食べ、お風呂につかって疲れをとる…このリラックスした時間も美女を作る秘訣です。魅力溢れる「美女」になるには色んな努力があったのですね。あなたも美女になれるチャンスはたくさんあります。まずは、仕事終わりのアフター5を見直すことで美女の仲間入りになれるかも?
2016年11月02日朝起きたときの口臭が気になっている人は結構多いもの。原因はいろいろとありますが、確実に言えるのは、「清潔であると口臭もなくなる」ということです。口臭が気になる人がまずチェックしたい事・歯ブラシは清潔で痛んでいませんか?・歯間ブラシや糸ようじを使っていますか?・口の中は乾燥していませんか?これらは、口臭対策の基本となります。口臭を防ぐために意識したいこと夕食・就寝前の食事を変える下記は、それぞれ口臭の原因につながるため、夕食時及び就寝前は避けることをおすすめします。・キャベツ・小松菜・ブロッコリーなどインドール(悪臭物質)を生成する食材・ニンニク・ネギ・ニラ・生玉ねぎなど臭いの強い野菜・カレーなど香辛料がたくさん入っている料理・乳製品など、タンパク質が多く含まれている食品歯の磨き方を見直す食べカスの残りは口臭の原因に!歯の間や裏側に磨き残しがないかをしっかりチェックして! タバコをやめるタバコはタール(ヤニ)が、臭とともに残留しやすいのが特徴です。また、唾液の量が減りやすくなるため、口が乾き、口臭へとつながります。内臓に問題がないか調べる衛生面や食べ物に気を使っても口臭が改善しない場合は、肝臓、消化器系、腎臓に問題がないか病院で調べてみることをおすすめします。ハーブを使ってケアをするローズマリーには微生物を制御する力を持ったポリフェノールが含まれているため、口臭に効果があるとされています。また、臭いの原因に心当たりがある場合は、下記が良いでしょう。・歯周病・・・ユーカリ・胃腸・・・オレンジ・虫歯レ・・・モン・ニンニク料理・・・セージ・お酒・・・ルダモン口臭に効果のある飲料を摂取する漢方にも用いられるフェンネルの種子には、芳香効果があるため、これを使ったハーブティーは口臭を取り除いてくれると言われています。 食後の歯磨きを徹底する歯磨きは、朝晩のみという方もいると思いますが、臭い対策のためには毎食後が基本です。ご飯を食べたら、3-5分後までに歯を磨きましょう。 歯医者さんに通う定期的に歯医者さんに通い、専門的な手入れをしてもらいましょう。初期段階で虫歯などが発見してもらえるというメリットもあります。歯ブラシは最低でも3分歯磨きの時間が短い人って多いのでは?好きな音楽を用意し「一曲終わるまで」等を決めて歯磨きすれば楽しく過ごせますよ!
2016年10月24日お休みが終わって明日は学校・仕事・・・。日曜日や連休最終日って憂鬱ですよね?だけど、休み最後の日の過ごし方に工夫をすれば、明日が来るのが楽しみになるかも?!①明日身につけるものを買うお洋服でもコスメでも何でもかまいません。「明日これを使おう」と思える何かを新調してみるのはどうでしょう?すると、途端に明日がくるのが楽しみになります。②月曜日の夜に楽しい予定を入れる「一週間続くから、月曜日は何も予定を入れず早めに就寝したい」と思いがち。しかし、思い切って月曜日の夜に楽しい予定を入れてみてください。デート・女子会・1人でDVDを見る・気になっていたご飯屋さんに行ってみる・・・・・・。なんでもOK!月曜日の日中がわくわくでいっぱいになるのみでなく、なんだか平日が過ぎるのを早く感じます。③掃除をする思い切って家の掃除に努めるのはいかが?今の季節だと衣替えがてら、もう着ないお洋服を捨てたり売ったりするのも良いでしょう。また、普段はなかなか腰の重たい水回りの掃除を熱心に行うのもおすすめです。こまめに掃除すれば、実はそこまで汚れていないのでかえって掃除がラクに感じるかも?!部屋がきれいになると、心もスッキリして頑張る意欲が芽生えます。④アクティブに出かけて考える間もなく寝る日曜日の予定って、次の日のことを考えるあまりついつい守りに入ったチョイスになってはいませんか?しかし、いっそアクティブなプランを立ててしまうのも、明日への憂鬱を軽減するには効果的。「明日が来てしまう・・・」などとネガティブなことを考える間もなく睡眠をし、そのまま翌日出社や登校をしてしまう作戦です。⑤ヘアサロンに行く①と同じく、イメチェン・綺麗になった姿で出かけたくなるため、明日への意欲が増すヘアサロン。また、日曜祝日も関係なく朝早くから夜遅くまで立ち仕事に勤しむ美容師さんと会話とすることで、自分の甘えた心にムチが打てるかも?!いつだって、何だって、楽しむかどうかは自分次第!どう過ごしても、次の1週間は必ずやってくるのだから、楽しんだもん勝ちですよ!!
2016年10月02日少し体調が優れていないように感じる秋。そんな時にしたい6つの事。美しい女性だけが、続けている秋の綺麗になる過ごし方とは。1.秋のダイエットは内臓からきれいに秋は太陽も落ち着き、昼の時間も短くなってきます。夏のような蒸し暑さもなくなり、気温が少しずつ下がります。きゅうりやレタスなどをしっかりと食べて肝臓を浄化してあげましょう。セロリも効果があります。肌を若返らせて弾力を保つようにしましょう。2.秋のストレス解消法は香りを使うアロマオイルでバランスを保つのも良い方法です。心が軽くなり気分が良くなります。バラの香りは美しさの象徴 です。ストレスを和らげる効果があります。バラは香りの中でも貴重でとても高価なものです。ユリの香りはとてもデリケートで純粋な香りです。香りを少し染み込ませたもの下着の棚 に入れておくのも良いですよ。3.肌のケアは秋が大切まず肌をきれいにするには、腎臓と肝臓の健康が大切です。肌の表皮の美しさを左右します。ストレスは、身体の衰えにつながります。植物性オイル(オリーブオイル)などのエッセンシャルオイルを数滴落として使うと美しく保ちます。4.きれいな女性はサボらない怠けは、”美”にとっては敵です。エレガントな振る舞いをするのには、正しい姿勢を保つことが絶対必要です。きれいな女性でいるために、ヨガ、水泳、散歩をしましょう。体を動かすと集中力も高まり、仕事の上でも良い効果が出ます。5.リラックスを自分にプレゼント喉のケアや体調管理もしっかりしましょう。ストレスは溜まったとしても送り出すことができれば問題になりません。リラックスをした時間を自分にプレゼントしましょう。ストレッチをするのも1つの方法です。筋肉をほぐすと緊張を和らげます。休憩時間は外で過ごすように心がけてみましょう。6.新しさを求める服装選びも気分良く過ごすために大切な要素です。力が湧いてきてエネルギー溢れる色を選びましょう。少しアクセントカラーに驚くような目を引くカラーを持ってくるのはいかがですか?メイクやファッションの中で新しいことをすることが、心を軽くし、より輝くあなたにしてくれます!
2016年09月14日仕事中はなかなかリラックスして過ごすというのは難しいという方も多いと思います。でも、少し工夫することで、ストレスを軽減したり、オフィスの中でも気持ちよく健康的に過ごすことは可能です。そのための10の方法をご紹介します。1.健康的なおやつを食べようアメやコンビニで買ったおやつはお預け。ドライフルーツやアーモンド類を午前中につまみましょう。お昼のおやつはフルーツで空腹を癒してください。2.オフィスでは1日コップ8杯の水を飲もうデスクの上には水が入ったマイボトルを必ず置いておき少しずつ飲みましょう。パソコンでアラーム設定をして飲む時間を決めるのもいいですよ。規則的に水分補給をすると体と脳に良いです。3.動く車での移動は100m手前位で停めて歩くようにしたり、お昼の休憩でお散歩したりしましょう。歩くとカロリーを燃やし、ストレスを送り出し、脳の働きを復活させます。4.健康的なランチカロリーを摂りすぎないようにしましょう。ランチ後もオフィスでは座ることが多いのでカロリー消費が早くできません。お腹がいっぱいになりすぎると体が重くてだるくなってしまいます。5.パソコンのモニター調整頭痛や目の疲れを防ぐためにモニターは目から45〜70cm離しましょう。目の高さにモニターを調整し、自分に対して正面に置いてください。6.首をリラックスするコンピューターの前に長時間いる仕事をしている人は首や肩のストレッチを忘れないで。腕、ひじ、指もほぐすように回しましょう。電話をよく使う人は体勢を整えて、バランスを保つようにしてください。7.休暇はしっかりと休暇中は仕事のメールも電話も出来るだけなしにしましょう。ストレスは免疫力をなくし、病気を招きます。休暇は、身体を休めて元気に回復するためにあります。8.ストレスは避ける・すぐに解決させる仕事のやりすぎはストレスになります。集中力をなくし、睡眠障害を起こす原因となります。9.机の上はきれいに保とうキーボード、マウス、電話は「ばい菌」でいっぱい! 2 〜3日に1回消毒しましょう。10.自分を大切に仕事にやりがいを感じて、限界を知りながら仕事をする。疲れ切ってしまった時は、同僚と快く助け合いましょう。一緒に働く人を思いやり良い関係を築くことも大切です。
2016年08月17日朝起きて、家で仕事ができるのが魅力のフリーランス。出社しなくて良いのはとても羨ましいですが、実際フリーランスの人って、どうやって1日を過ごしているのでしょうか。フリーランスで自由に過ごしている女子たちに、1日のスケジュールを聞いてみました。■webデザイナーA子(26歳)の場合「朝は10時に起床。それからSNSとかネットニュースを見ながら朝ごはんをゆっくり食べます。そして11時頃から仕事を開始します。着替えはしないですね。家出ないんで。カフェとか行って仕事したいなとは思うんですけど、画面が大きいパソコンでないと細かいデザインの部分とかやりにくいんで、基本部屋でやります。そこから割とぶっ通しで仕事をやります。昼ごはんはデザインを描きながら食べる感じです。女子力はゼロなんですけど。あとは夕方打ち合わせがあれば外出する時もありますが、基本は家で夕方くらいからはゆっくりして、また21時くらいから再開し、1時くらいに寝る感じです」トータルの労働時間が長そうですが、好きなタイミングでやって、好きなタイミングで休んでいる感じですね。■フリーライターS(28歳)の場合「9時に起きて、ご飯を食べてから家事とかしますね。ちょっとテレビも見たり。13時くらいから雑誌やネットで情報収集をして、1時間くらいで1本書きます。家で書くときもありますし、近所のカフェにMacを持って行ってやることもあります。1日3本くらいですかね。間の時間は本を読んだりして、夜は飲みに出かけます。雑誌で書いていた頃は締め切りがあって徹夜も多かったんですけど、ガツガツ働きたくなくてフリーランスになったので、割とゆったり過ごすようにしていますね」1日3~5時間くらいの労働だという彼女。情報収集の時間を合わせればもう少しかかっているかもしれませんが、それが趣味の延長線だと仕事とは感じず、ただ楽しい時間なのかもしれませんね。■脚本家のE(30歳)の場合「朝は12時起き。14時からテレビ局や出版社の人と打ち合わせをします。終わり次第家に帰ってご飯を食べるか、少しショッピングして帰ります。日が出てる時って、なんかやる気出ないんですよね。22時くらいになってやっとエンジンがかかってきて、朝6時くらいまでやって、力尽きて寝る感じ。完全に夜行性ですねー。朝6時くらいまでネタを書いています」ろ、6時・・・!会社員なら起き始めている人もいる時間でしょう。夜はテンションが上がって仕事が止まらなくなるようです。やりたくない時はやらずに、やりたい時間に集中してできるのはいいですよね。一口にフリーランスと言っても、全く違う1日の過ごし方をしているようです。自分一人で時間の管理をするのが大変そうですが、何時に起きて何時間仕事をしてもいいこんな自由な生活をしてみたければ、フリーランスを視野に入れてみるのもアリかもしれませんね。
2016年08月05日朝ごはんの嬉しい効果はこんなに一日のスタートに欠かせない「朝ごはん」。朝ごはんをしっかり食べることで、代謝が上がったり、集中力がアップしたりと嬉しい効果が期待できる。朝のライフスタイルマガジン「朝時間.jp」は、2016年7月30日(土)にムック「「朝時間.jp」人気ブロガーの大好評朝ごはん(900円/税抜)」を発売する。レシピやおすすめ朝カフェ紹介も同ムックは、人気ブロガーによる朝ごはんレシピや朝カフェ&ホテルの紹介、朝美人になれる習慣のコラムなどを掲載。「朝ごはん」がエンジョイできる内容となっている。人気ブロガーによる朝ごはんレシピは何と105レシピ。「スープ&スムージーレシピでフレッシュモーニング/タラゴン(奥津純子)さん」、「キレイを磨くビューティー朝食/五十嵐ゆかりさん」など、美容にも効果的なレシピも掲載されている。また、朝ごはんをおしゃれ&リッチに過ごしたい日には「朝カフェ&ホテルの人気店」を参考にしてみても。行きたい店をおすすめの40店舗から選ぶもよし、有名ホテルシェフによる、人気朝食メニューを「おうちで作るためのコツ」を参考に家で作ってみるのもいい。朝ごはんで元気&キレイになりたい人必見のムックだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社メルメディア プレスリリース/@Press
2016年07月30日