“正月太り”は即解消すべし！やれば変わる「宅トレ」4選！

時間だけ見ると短く感じるかもしれませんが、これが結構キツイのです！！ポイントは正しいフォームで行うこと。

正しいフォームの作り方

1、肘から手の先までを肩幅に広げ床につけ、うつ伏せの姿勢になる
2、体が平らになるように意識しながらつま先を立て、おしりを持ち上げる
3、肩からかかとまで板をイメージして真っすぐのばし、その姿勢をお腹に力を入れてキープ

※腕はL字に曲げて肩の下に肘がくるようにしましょう。視線はやや前方で、首もまっすぐなるように意識です◎

②下腹ぽっこりを撃退！『レッグレイズ』
ぽっこり下腹がお悩みの方は「レッグレイズ」！名前に“レッグ“とは付くものの、下腹部の腹直筋を引き締める腹筋トレーニングです。キレイなお腹を作るには、上部と下部の腹筋をそれぞれバランス良く鍛えるのがポイント◎下腹に筋肉が付くことで姿勢が良くなり、便秘解消効果も期待できますよ！

レッグレイズのやり方

1、仰向けに足を伸ばして寝る
2、かかとを合わせた状態で、両脚を床から少し浮かせる(これがスタート位置です)
3、息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら脚が床につかないよう10㎝くらいのところまで下げる

※これを10回、3セット。