“正月太り”は即解消すべし！やれば変わる「宅トレ」4選！

慣れてきたら回数とセット数を増やしていきましょう！

ポイント

ai yoshidaさん(@y65a)が投稿した写真 – 2016 12月 27 6:11午前 PST
・脚ではなく、常に腹筋の下を意識する
・下腹部へ負荷をかけ続けるために、脚を上げる角度は45度以上90度未満で行う(90度まであ上げきってしまうと力が逃げてしまいますのでご注意を！)

※より効果を高めたい人は、バランスボールやクッションなどを両脚(膝から下の部分)で挟んでやるのがおすすめ◎

③ウエスト・ヒップ・太もも！気になる3か所に一気にアプローチ！『足パカ』
太もも痩せのエクササイズだというイメージが強い「足パカ」ですが、実はお腹の引き締め＆ヒップアップにも効果抜群なんです♪

基本の「足パカ」のやり方

1、仰向けになり、脚をまっすぐ垂直に上げる
2、その状態から真横に開いて→閉じる。これを繰り返すだけの超簡単エクササイズ！

※1日目は50回からスタート！30日目には300回を目指してがんばりましょう！
※フォームのポイントは、脚を開くとき太ももからつま先までしっかり一直線に伸ばすことです◎

部位別効果アップポイント

◆お腹・お尻：閉じるとき、足をクロスさせる ◆太もも：くるぶしに重りを付けて行う

④スポーツドクター推奨！1日2分で憧れの“美くびれ”ができる！『ツンツン体操』
肋骨と骨盤の間の距離が短くなってしまうことで出てくるお腹。