『コロナうつ』を予防する１１か条に、反響　「昼寝はしちゃダメ」

日本うつ病学会ーより引用

『体内時計』が正確に働くように努めると、ストレスをやわらげることができるとのこと。

この記事では、提言でまとめられた『規則的な日常生活を送るための１１のポイント』を紹介します！


※写真はイメージ

１．毎日の『日課』を設定する

自宅待機や在宅勤務であっても、自分で毎日決まって行う『日課』を設定すると、体内時計が安定して働くようになります。

２．毎日同じ時刻に起きる

毎日、決まった時刻に起床することは、体内時計が安定して働くためにもっとも大切なポイントです。

３．毎日一定時間を屋外で過ごす

密閉・密集・密接の３密の状況を避け、できれば１人で屋外で過ごしましょう。

体内時計の時刻合わせには、朝の光が欠かせないそうです。屋外に出るなら午前中の早い時間帯が望ましいといいます。

４．外出ができないなら、窓辺で日光浴する

もし、外に出られない状況だとしても、少なくとも２時間は窓際で過ごして太陽の光にあたり、心を落ち着ける時間を持ちましょう。

５．毎日の仕事、勉強などの活動は時間を決める

在宅での仕事や勉強、家事など毎日行う活動は、できるだけ同じ時刻に、時間を決めて行うようにしましょう。