『コロナうつ』を予防する１１か条に、反響　「昼寝はしちゃダメ」

６．毎日運動する

毎日、同じ時間に運動することをおすすめします。

７．毎日同じ時間に食事をする

同じ時間に食事をすること。食べたくない時でも、その時間が来たら少しでもいいので何か口にしましょう。

８．人との交流を図る

電話やオンラインのビデオ通話などを使って、人とコミュニケーションの機会を持つようにしましょう。

LINEのような文章だけの会話であっても、リアルタイムにメッセージが行き交うものであればよいとのこと。

毎日同じ時刻に誰かとコミュニケーションを取ることを日課にするとなおよいといいます。

９．昼寝はしない

昼寝は、夜の深い睡眠の妨げになるそうです。

日中の昼寝（特に、午後遅くの昼寝）は避け、もしどうしても眠い時は最大でも３０分以内に抑えましょう。

１０．夜間に明るい光を浴びない

ブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモンを減らしてしまうといいます。

夜間は、できるだけブルーライトなどの明るい光を浴びるのは避けましょう。ブルーライトは、コンピューターやスマートフォンのディスプレイにも含まれます。

１１．起床と就寝の時間を決める

自分に合った起床と就寝の時間を決め、一貫してその睡眠リズムを保つようにしましょう。