俳優、モデル、MCと幅広く活躍する“旬の人”。井桁弘恵さんに、そののびやかなスタイルの秘訣と、これからの体作りを聞きました。周りの意見より、自分がどうなりたいかが大事。すらりとのびた首からデコルテにかけてのライン、長い手足、優雅な曲線を描くウエスト。その美しい骨格を引き立てる多彩な衣装を次々に着こなしてくれた井桁弘恵さん。シャッターが切られるたびに変わる表情の豊かさ、しなやかなポージングにも、スタジオじゅうからため息がこぼれた。「姿勢のよさや体の柔らかさは3歳から12歳まで習っていたバレエのおかげだと思います。小さい頃から体を動かすことが好きで、中学は陸上、高校ではテニスと、これまでいろんなスポーツに打ち込んできました」目下ハマっているのは、半年前から始めたマシンピラティス。「それまでも筋トレはしていたんですけど、背中やお尻に筋肉がつきにくい傾向をどうにかしたくて…。というのも陸上にテニスと前傾姿勢の多いスポーツをやってきたので体の前の筋肉は強いんですけど、体の後ろ側は弱いんです。それならばと、まずは小さな筋肉もまんべんなく使うピラティスで、全体のバランスを整えることから始めてみることにしました」実際にピラティスを始めてみると筋肉だけでなく、骨格の改善にも少しずつ効果を感じているそう。「私は巻き肩、つまり肩の骨が内側に回り込んでいることが悩みなんですけど、両脇の筋肉を鍛えることで徐々に肩を広げて、本来あるべき位置に肩の骨を戻していけるみたいです。あとO脚ぎみでもあるんですけど、それも筋肉の使い方で改善できると聞きました。骨格って変えられないイメージがあるけど、骨と骨をつないでいるのは筋肉なのだから努力で変えられることも多いはず。特にねじれや向きは努力で変えられる!と信じて頑張ってます」週1のマシンピラティスにプラスして、最近は“ゴッドハンド”に体を整えてもらう機会も増えてきた。「とくに効果を感じているのは、骨や内臓を正しい位置に戻してくれるマッサージです。骨の位置を整えて、下がっていた内臓を上げてもらうと肩が開いて呼吸が深くなって、心なしか気分も上がります!セルフケアは凝りやすい前ももをフォームローラーでほぐしたり、首を温めたり…。自分の首は好きなパーツなんですけど、長くて細いぶん頭を支えるのが大変で凝りやすい(笑)。冬場はとくに温めて血行をよくするように心がけています」誰もが羨む美骨格の一方でコンプレックスの改善にも積極的。だけど最近人気の骨格診断には「めちゃ疎いんですよ!」と苦笑した。「知らない間に雑誌で診断してくれてたのは見たかも…(笑)。でもこれだけ骨格診断が注目されるのは『より自分を知りたい』という思いが多くの人にあるからでしょうね。確かに着る服に迷うときには便利な指標だけど、結果にとらわれすぎるのはもったいないとも思います。診断は参考にしつつ、それぞれが着たいものを着て、似合うかどうかは自分で決めていいんじゃなーい?っていうのが私のスタンス」何を選び、どう生きるか。最近はそれを真正面から考える機会も増えた。「それは年齢的な部分が大きいですね。26歳のいまは、心身ともにターニングポイントにあると感じています。実際結婚する友達も増えてきて『私はどう生きたいのかな』とあらためて考えるターンもあったりして…!でも誰かを好きになって一緒になったとて、結局最後は人間、自分一人じゃないですか(笑)。だからこそ体型だけでなく健康も含めて、もっと自分の体に投資したいと考えるようになりました。ピラティスもその一つ。鍛えても結果が出るのに前より時間がかかるようになっているので、よさそうと思うことは即実践しています」仕事では俳優、モデル、MCとたくさんの顔を持つ井桁さん。これからどの分野に力を入れていきたいかと尋ねると「すべて!」と、きっぱり。「飽きっぽい私の性格上、どれか一つに絞るよりいろんな経験を積んだほうが、お仕事を長く楽しく続けていけそうだから。人生も体作りも、自分自身がどうなりたいかを大切にしながら、セオリーにとらわれずいろんなことにトライしていきたいです」自分を冷静に見て、より心地よく生きる術を実践する。その知性と行動力こそが井桁さんの美しさの鍵だ。いげた・ひろえ1997年2月3日生まれ、福岡県出身。2018年「ゼクシィ」11代目CMガールとして注目を集め、現在は『MORE』専属モデルに俳優、MCとしても活躍。趣味は旅。「この秋は北海道に行きたいです」ブラウス¥35,200(リブ ノブヒコ/ハルミ ショールーム TEL:03・6433・5395)スカート¥27,500(Rosarymoon/Rosary TEL:03・6450・5065)イヤーカフ、右耳¥25,300左耳・上¥16,500左耳・下¥25,300(以上プリュイ/プリュイ トウキョウ TEL:03・6450・5777)リング¥30,800(リュークinfo@rieuk.com)ブーツ¥20,900(モリーニ/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム TEL:03・3401・5001)※『anan』2023年11月1日号より。写真・野田若葉(TRON)スタイリスト・伊藤ミカヘア&メイク・伏屋陽子(ESPER)取材、文・大澤千穂(by anan編集部)
2023年11月01日一人暮らしをする上で、節約のために自炊をしている人は少なくないはず。また、栄養バランスのいい生活を心がけ、忙しい日々の合間をぬって料理をしている人もいるでしょう。そこで便利なのが、料理の作り置き。一度に数食分を作ってしまえば、料理に使う総合的な時間を減らすことができます。傷まないよう衛生面に気を付けながら、カレーなどを数日ぶんまとめて作っておく人は多いのではないでしょうか。『1人鍋』の作り置き方法に「その手があったか!」X(Twitter)ユーザーが投稿したのは、冬季の平日夜に活用しているという、鍋料理の作り置き方法。鍋料理は、具材を入れたまま放置すると雑菌が入る点や、具材が水分を吸ってしまうことから、基本的に作り置きがしづらい料理です。しかし投稿者さんは、手軽に鍋料理の作り置きができる『ある方法』をとり、おいしい食事を楽しんでいるのだとか。それは、鍋料理の具材のみをフリーザーバッグに入れて冷凍保存するというもの!これならば食材を切る手間が省け、仕事から帰宅して疲れきった日も、市販されている鍋つゆの素を活用すれば、気軽に鍋料理を食べることができますね。もちろん、この方法も衛生面への配慮は重要。フリーザーバッグに入れる際、できるだけ肉を素手で触らないようにするなどの注意が必要です。また、白菜を冷蔵保存したい場合は、野菜と肉を別のフリーザーバッグに入れて分けたほうがいいでしょう。1人でも気軽に鍋料理を楽しむことができる方法に、ネットからは絶賛の声が上がっています。・天才かよ!これなら疲れた日の夜も、元気をチャージできそう。・この手があったか…!早速、冷凍庫の中身を片付けてくるわ。・今は鍋つゆの素のキューブもあるもんね。具材を用意しなくてもいいだけで、かなり楽!この方法で『1人鍋』を満喫している人は多い模様。「これは本当に便利!」といった共感の声が上がっています。投稿者さんによると、白菜は水分含有量が多いため、長時間冷凍すると、どうしても少ししなびてしまうとのこと。衛生面でも、おいしさのためにも、作り置きをする場合は早めに消費したいですね!※掲載許可はいただいておりますが、投稿者様のご希望により匿名にしております。[文・構成/grape編集部]
2023年10月10日皆さんは、お弁当作りで意識していることはありますか?今回は、お弁当作りでの失敗エピソードを漫画で紹介します。イラスト:西谷まみ子どものお弁当作り手作り感を出すために…ハンバーグは黒焦げに…子どももお怒り!?ひと工夫が、まさか逆効果になってしまうなんて…。今回の失敗を糧に、次は効率よくお弁当が作れるといいですね!※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。
2023年07月13日100歳でも元気に歩ける体づくりをサポートする日本体芯力協会(会長:鈴木亮司)は、東京都町田市に脱力体操を教える体芯力スタジオを2月4日にオープンしました。体芯力体操1【老後の経済的不安が高まる中、働く高齢者が過去最多】2021年の65歳以上の就業者数は、20年に比べて6万人増の909万人と過去最多になりました(令和4年9月18日発表総務省「労働力調査」*1)。働きたい理由の51%が「収入が欲しい」という経済的な理由です(令和3年版高齢社会白書*2)。相次ぐ食料品価格の値上げを始めとする物価高騰が今、高齢者の生活にも影響を与えています。他にも病気や介護が必要になるのではないかという不安や社会的孤立など高齢者を悩ませる問題が山積しています。その根底には自分で動けなくなったらどうしようという不安があります。*1 *2 【脱力体操だから高齢者でも簡単に体を鍛えられる】100歳でも元気に歩ける体づくりをサポートする日本体芯力協会は、東京都町田市に体芯力スタジオを2月4日にオープンしました。これまで小学生から80歳以上の高齢者や、プロアスリートなど3万人以上を指導し、5冊の著書を出版しています。脱力する「体芯力体操」は、表面の筋肉の力を抜いてリラックスしながら、体をゆっくり動かすことで大腰筋に刺激を与えて鍛える体操です。少ない力で効率よく日常動作を楽にすることができます。動作は力まず「曲げる」「伸ばす」「ひねる」だけなので、高齢者でも気軽にでき、大腰筋を鍛えることでロコモ防止にもなります。利用者からは、「全く運動をしてこなかったので体力がなかった。70歳を過ぎて体力の衰えを感じ、肩や首に痛みもあり、医院を閉めようと思ったが、体芯力体操のおかげで元気になり、73歳の今も内視鏡の医師を続けられている」「膝を痛めて歩くのもやっとだった。他のトレーニングを試しても良くならず体芯力体操を始めたところ、筋肉痛にもならないし疲れることもなくなった。別の体に変化したように感じる」と評判です。体芯力体操2【元格闘家のセカンドキャリアは高齢者の体づくりのサポート】代表の鈴木は元格闘家です。子どもの頃は体が弱く運動神経も良くありませんでした。強くなりたいという幼少期からの思いを胸に2003年からプロ総合格闘技に参戦。並行してトレーナーの専門学校でも学びました。しかし、練習やトレーニングをやればやるほど体が壊れ、ヘルニアや靭帯損傷など、数えきれないほどの故障を抱えることになりました。活動資金調達のために働いていたスポーツクラブでも指導していたお客様の結果が出ない日々。そんな中、重度の眼窩底骨折を患い、ドクターストップがかかり「身体に負担のかからない方法」を模索することになりました。武道や東洋医学を学び、関節や血管の負担が少なく、動きをよくするようなトレーニングを試行錯誤。そうした中、怪我が回復し、身体の動きも良くなり、戦績も伸びるようになりました。さらには、お客様のトレーニングでも効果が出るようになりました。その後、体育学の権威東大名誉教授小林寛道先生と出会い、理論的裏付けを得て、力まずに鍛える「体芯力」体操を考案しました。引退後は、高齢者を中心にパーソナルトレーナーとして指導しています。代表の声「『体芯力』は高齢者にこそ必要だという思いがある。いくつになっても楽に動ける体づくりをサポートしていきたい」《体芯力スタジオ概要》所在地:〒194-0022 東京都町田市森野2-25-9 108B※レッスン等で対応できないことがあるため、あらかじめこちらのメールアドレスにご連絡ください。 grandchampion1003@softbank.ne.jp 《鈴木亮司プロフィール》1977年、千葉県館山市生まれ。認知動作型トレーニング指導者。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー。高校卒業後、トレーナーの専門学校に入学。同時に格闘技を始め、総合格闘技やK-1などで活躍。格闘家時代のケガをきっかけに東洋医学や武術を研究。体育学の権威である小林寛道東大名誉教授と出会い、理論的裏付けを得て「体芯力」体操を考案。アメリカプロバスケット選手、有名格闘技道場、プロ格闘家、プロボクサーから80歳以上の高齢者まで、ほぼ同じ内容のトレーニングを実施。18年間でのべ3万人以上のパーソナルトレーナーを務める。著書には、「死ぬまで歩ける体をつくる!10秒『寝ころび筋肉ひねり』」(PHP研究所)、「インナーマッスルに効く『体芯力』全身体操」「体のたるみを引きしめる!『体芯力』体操」「腰・ひざ 痛みとり『体芯力』体操」「100歳まで歩ける!『体芯力』体操」(以上、青春出版社)がある。URL: 体芯力協会会長 鈴木亮司 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年02月28日「ドラァグクイーン役として美しいボディラインを見せるために、体脂肪4%まで落として体をしぼりました」2月4日、映画『ひみつのなっちゃん。』の大ヒット舞台挨拶に登壇したのは俳優・滝藤賢一(46)。初主演映画でドラァグクイーンを演じるために、過酷な役作りをしていた。映画関係者は言う。「俳優人生25年にして初めての主演映画に滝藤さんはかなり気合が入っていたといいます。ほかのドラァグクイーンを題材とした映像作品を参考にして役作りを試みたものの、うまく役に入り込めなかったとか。試行錯誤した結果、マリリン・モンローやオードリー・ヘプバーンのしぐさや佇まいをお手本にしたといいます。体も女性らしさとは何かと考えて、体脂肪率を落とすことにしたそうです。ふだんからトレーニングを欠かさない滝藤さんは、それほど時間をかけずに体脂肪率4%に落とせたのだとか。体をしぼったおかげで、『首のラインからきれいななで肩がつくられ、細くも筋肉質でカモシカのような脚になった』とインタビューで語っていました」滝藤は’10年の映画『ゴールデンスランバー』で、堺雅人(49)が演じる主人公の整形した後の顔として数シーンの出演にもかかわらず、役を作り込むために堺のすべてのセリフを覚えたという逸話もある。’12年5月にも「役者魂.jp」のインタビューで役作りについて聞かれ、《僕はガチガチにイメージトレーニングしていくタイプなんです。呼吸する位置まで決めます》と、とことん芝居にこだわることを明かしていた。そんな滝藤の体脂肪率4%に、SNS上では心配の声が。「体脂肪4%大丈夫ですか?」「凄いけど心配」体脂肪率を過度に下げる危険性について、水道橋メディカルクリニックの砂山聡院長はこう警鐘を鳴らす。「体脂肪率4%となれば、骨と筋肉だけに近い状態ですね。ここまで脂肪がないと体温調整が難しくなり、免疫力が下がって風邪をひきやすくなります。また骨ももろくなり、骨粗しょう症のリスクも……。内臓に疾患のある人なら、心臓発作や臓器不全になることもあるので、専門家の指導のもとだとは思いますが、ここまで体脂肪率を下げるのはおすすめできませんね」初主演映画の役作りで“命の危機”にまで瀕していた滝藤。ストイックさもほどほどに……。
2023年02月17日YouTube登録者数約54万人の管理栄養士2月2日、YouTubeで大人気の管理栄養士・中井エリカ氏の新刊『体にいい!朝ラク作りおき弁当 たった2品つめるだけだから簡単! 野菜がおいしい&おなかも満足!』が発売された。著者はYouTubeチャンネル「食堂あさごはん」やInstagramなどで料理動画とレシピを発信。YouTubeの登録者数は約54万人、Instagramのフォロワー数は約13万人である。新刊は株式会社Gakkenが発行し、B5判、128ページ、定価は1,540円(税込)である。簡単作りおき 体が喜ぶ225品弁当を作る時に、問題となるのがバリエーションと手間である。また、栄養の偏りも気になる。新刊では忙しい朝でも弁当の準備が簡単になり、食べごたえも十分、栄養バランスも整う225品のレシピを掲載する。夕食を作る時や時間のある時に弁当のおかずを作り、冷凍、冷蔵でストック。たんぱく質が中心の主菜と、野菜、海藻、乾物などで作った副菜のたった2品。2品なのに栄養バランスに配慮されているため、体が喜ぶ弁当を完成させることができる。SNSで大好評の「人気弁当BEST10」のほか、週末に6品作るだけの「一週間ラク弁レシピ」では記載の2次元コードから動画が見られる。また、女性のために美肌、アンチエイジング、冷え、貧血、ダイエットなどの対策に役立つマークも表示されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※『体にいい!朝ラク作りおき弁当 たった2品つめるだけだから簡単! 野菜がおいしい&おなかも満足!』 - 学研出版サイト
2023年02月09日「毎日疲れない」にいいこと超大全8月16日、日々の疲れ解消や、体によい健康習慣などを紹介している新刊『「毎日疲れない」にいいこと超大全』が宝島社から発売された。B6判、288ページ、価格は1,320円(税込)である。同書はNHK「ガッテン!」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などのテレビ番組でおなじみ、統合医療医で内科医、生活習慣病治療や漢方治療、ダイエット治療などを行っている工藤孝文氏が監修を担当している。女性特有の不調などの漢方的対処法も運動らしい運動をしたわけではないのに、疲れを感じることがある。原因はわからないものの、慢性的な疲れを感じ、やる気が出ないということもある。精神的な不調は疲れに関係し、疲れがたまると精神面に悪影響を与えるため、疲れ解消にはこの悪循環から抜け出す必要がある。新刊では125種の疲れないメソッドを紹介。おすすめの入浴法、おすすめの飲み物などの「眠り方」や、卵かけ玄米ご飯と納豆などの「食事習慣」、起床後の日光浴による体内時計リセットなどの「生活習慣」を掲載する。また、座りっぱなしでも1時間に1度は立ち上がるといった職場で心身を守る「リセット法」、毎日を楽しく過ごすための「ストレスケア」などを掲載。そのほか、女性ならではの不調など、不調ごとの漢方的対処法についても紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「毎日疲れない」にいいこと超大全 - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2022年08月24日■前回のあらすじカラフルな冷凍食品、かわいいお弁当グッズ、ビニールの上からお絵描きしたおにぎり…。ママ友から教わった技術をフル活用してかわいいお弁当作りに励む早紀。果たして子供の反応は。 >>1話目を見る 料理が苦手な私にとって、週一度のお弁当作りはとても憂鬱でした。でも、手間暇掛けすぎず簡単に子どもが喜ぶお弁当が作れるようになって、一気にお弁当作りが楽しくなりました!※この漫画は実話を元に編集しています脚本・カメイシャムコ/イラスト・ 転勤族ママぽん
2022年01月17日待望のフルアルバムをリリースし、勢いを増すBALLISTIK BOYZ。それぞれのパフォーマンスを支える体作りQ&Aに答えていただきました!日髙竜太Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A 週に2~4回ジムでトレーニングしています。Q 最近ハマっている健康法は?A 動いて食べる!Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A 食べて寝る。Q お気に入りのトレーニングアイテムは?A 腹筋ローラー。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 胸と肩。タンクトップを着た時の胸から肩のラインが気に入っています。Q 憧れの体の持ち主は誰?A ジャスティン・ビーバーさん。海外の人のような、程よいマッチョに憧れますね。Q メンタル面のケア法は?A 仲の良い友達と会うことです。ひだか・りゅうた1996年1月11日生まれ、宮崎県出身。「EXILE Presents VOCAL BATTLE AUDITION 5」ボーカル部門でファイナリストとなったことから、BALLISTIK BOYZに参加。レザージャケット¥74,800(ケンイチ)デニムジャケット¥51,700(アポクリファ) 共にサカス ピーアール TEL:03・6447・2762カットソー¥12,100(ソニックユース)パンツ¥28,600(ヒステリックグラマー) 共にヒステリックグラマー TEL:03・3478・8471シューズ¥25,300(ドクターマーチン/ドクターマーチン・エアウエア ジャパンTEL:03・6746・4860)加納嘉将Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A ジムでのトレーニング後にごはんに行くことです。Q 最近ハマっている健康法は?A 日々ジムでこなしているトレーニングのルーティン。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A ストレッチをすること。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A おなか。一番鍛えたくなるパーツで、理想に近づけばモチベーションも上がる!Q 憧れの体の持ち主は誰?A 白濱亜嵐さん。筋肉がとてもきれいで彫りが深いところが、理想的です!Q メンタル面のケア法は?A ポーカーをすること。音楽を聴くこと。かのう・よしゆき1996年9月10日生まれ、宮城県出身。「EXILE Presents VOCAL BATTLE AUDITION 5」ボーカル部門でファイナリストとなったことから、BALLISTIK BOYZに参加。ジャケット¥86,900(SYU.HOMME/FEMM/SEEING)シャツ¥48,400(kudos/エムエイティティINFO@THE-MATT.COM)パンツ¥9,800(used/ベルベルジン(R) TEL:03・5414・3190)その他はスタイリスト私物海沼流星Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A 首や肩まわりのストレッチ。Q 最近ハマっている健康法は?A 顔まわりのマッサージをよくしています。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A 顔をホットタオルで温める。Q お気に入りのトレーニングアイテムは?A 腕立て用のアイテム。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 腹筋、上腕二頭筋。筋トレした時に、きれいに筋肉がつくところだからです。Q 憧れの体の持ち主は誰?A モデルのマイケル・ヤーガーさん。セクシーな体だから。Q メンタル面のケア法は?A 好きなことをすること。かいぬま・りゅうせい1999年6月19日生まれ、神奈川県出身。「EXILE Presents VOCAL BATTLE AUDITION 5」ラップ部門でファイナリストとなり、BALLISTIK BOYZに参加。ジャケット¥158,000(ERL/ヌビアン原宿 TEL:03・6447・0207)その他はスタイリスト私物深堀未来Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A お風呂上がりのストレッチ。Q 最近ハマっている健康法は?A マクドナルドをいっぱい食べる。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A 好きなものを食べる。Q お気に入りのトレーニングアイテムは?A よっしー(加納さん)がくれたマッサージ機。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 肩。アクロバットで勝手に筋肉がついていていい感じ。Q 憧れの体の持ち主は誰?A タイのキックボクサー、ブアカーオさん。細くてバキバキなところに憧れます。Q メンタル面のケア法は?A 仲間にちゃんと頼る。ふかほり・みく1999年7月1日生まれ、東京都出身。「GLOBAL JAPAN CHALLENGE」合格者で、NYでダンスと音楽を学んだ後、BALLISTIK BOYZに参加。ブルゾン¥236,500(AMIRI/ヌビアン原宿)カットソー¥19,800(used/ベルベルジン(R))その他はスタイリスト私物松井利樹Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A いっぱい食べることです。Q 最近ハマっている健康法は?A 鉄分を摂取すること。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A お風呂にしっかり浸かること。Q お気に入りのトレーニングアイテムは?A 電動のマッサージ機。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 首。ちょうどいい長さな気がするからです。Q 憧れの体の持ち主は誰?A なかやまきんに君。マッチョ、かつ、面白いからです!Q メンタル面のケア法は?A いっぱい落ち込むこと。そして外の空気をいっぱい吸う!まつい・りき2000年3月26日生まれ、福岡県出身。「EXILE Presents VOCAL BATTLE AUDITION 5」ラップ部門でファイナリストとなり、BALLISTIK BOYZに参加。コート¥96,800(ヴィヴィアン・ウエストウッド マン/ヴィヴィアン・ウエストウッド インフォメーションTEL:03・5791・0058)ジャケット¥82,500ベスト¥30,800タイカラーシャツ¥49,500パンツ¥68,200パールネックレス¥13,200(以上テンダーパーソンinfo@tenderperson.com)シューズ¥24,200(ドクターマーチン/ドクターマーチン・エアウエア ジャパン)奥田力也Q 最近ハマっている健康法は?A レモンやクエン酸など、栄養ドリンクを飲むようにしています。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A お風呂に入って、体の芯からあったまる。Q お気に入りのトレーニングアイテムは?A 腰に当てるマッサージアイテムです。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 口!よく赤い色がきれいと言われます!Q 憧れの体の持ち主は誰?A EXILE HIROさん!本などを見ても、ストイックに鍛えられていてすごいなと思います。Q メンタル面のケア法は?A 身の回りのものを見ながら散歩するとスッキリします。おくだ・りきや1999年10月12日生まれ、大阪府出身。「GLOBAL JAPAN CHALLENGE」合格者で、NYでダンスと音楽を学んだ後、BALLISTIK BOYZに参加。ジャケット¥80,300(ニードルズ/ヌビアン原宿)パンツ¥83,000(blackmeans/エムエイティティ)シューズ¥28,600(ドクターマーチン/ドクターマーチン・エアウエア ジャパン)その他はスタイリスト私物砂田将宏Q 昔から行っている体作りのルーティンは?A 朝起きたら伸びをすることです。Q 最近ハマっている健康法は?A ヨーグルトの「R‐1」を飲む。Q 疲れを翌日に持ち越さない秘策は?A お風呂に浸かることと、アロマなど香りを取り入れること。Q 自分の体のお気に入りパーツは?A 腕です。血管がはっきりと浮き出ていて、男らしいとよく言われます。Q 憧れの体の持ち主は誰?A ジェイデン・スミスさん。筋肉のバランスが完璧です!Q メンタル面のケア法は?A 映画を観たりして忘れるようにしています。すなだ・まさひろ2000年5月17日生まれ、大阪府出身。「GLOBAL JAPAN CHALLENGE」合格者で、NYでダンスと音楽を学んだ後、BALLISTIK BOYZに参加。ニット¥57,200(ENGINEERED GARMENTS/ヌビアン原宿)デニムシャツ¥18,700(ポロ ラルフ ローレン/ラルフローレンTEL:0120・3274・20)カットソー¥25,800パンツ¥25,800(共にused/ベルベルジン(R))その他はスタイリスト私物バリスティック・ボーイズ・フロム・エグザイル・トライブ7人全員がマイクを持ち、ダンス、ボーカル、ラップ、アクロバットを披露するダンス&ボーカルグループ。2019年5月22日にアルバム『BALLISTIK BOYZ』でデビュー。最新フルアルバム『PASS THE MIC』が発売になったばかり。※『anan』2021年12月1日号より。写真・内田紘倫(The VOICE)スタイリスト・中瀬拓外ヘア&メイク・大木利保藤原早代中山伸二富樫明日香(以上CONTINUE)取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2021年11月29日モデルや女優から信頼される森拓郎氏の新刊肋骨に着目したボディメイク「リブトレ」を解説している新刊『おうちで簡単くびれ作り リブトレ』が発売された。価格は1540円。出版社はダイヤモンド社である。著者は株式会社「rinato」代表取締役で、株式会社ルポルテ代表取締役、運動指導者、ボディワーカーの森拓郎氏。同氏は東京・恵比寿に自身のパーソナルトレーニングジム「rinato」を開業。ファッションモデルや女優なども通い続けている。1日5分 道具不要・食事制限不要地域により、またもや緊急事態宣言が発出されたが、昨年来の外出の機会減少で、ボディのゆるみが気になっている人が増えている。しかし、通勤や通学、所用で外出する時間が減ったということは、その時間を利用してエクササイズを始めるチャンスだともいえる。新刊では道具不要で食事制限不要、誰でも簡単に1日5分から始められる「リブトレ」を解説。9割の人が上手く使えていないという肋骨がメインテーマであり、上半身に埋もれているいくつものくびれを掘り起こす。ウエストのくびれ、フェイスラインと二の腕の引き締め、アンダーバストが細く、バストアップとヒップアップ、猫背や反り腰の改善効果も期待できる。なお、動画が見られるQRコードが記載されている。(QRコードは株式会社デンソーウェーブの登録商標)(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※おうちで簡単くびれ作り リブトレ - 書籍 - ダイヤモンド社
2021年04月29日パン作りが初めてな方にもぜひ挑戦してほしい、低温調理で自家製パン作り♡パン作りでネックになるのは、時間がかかることと発酵環境を作ることではないでしょうか。一次発酵で40分、ベンチタイムで10分、二次発酵で更に40分、更に焼き上げで15〜20分とステップ毎に時間がかかるので、忙しい方にはハードルが高いですよね。BONIQで発酵が進む温度をきっちり管理して蓋をし湿度を保つことで、失敗なく一次発酵が可能になります。二次発酵をしないと固くなりがちなパンですが、モチモチでとっても美味しくできます。フィリングでツナマヨや明太じゃが、クリームチーズとブルーベリージャムなどもおすすめ♡工程数は多いですが、焼き上がった時の喜びもひとしお。お友達やご近所さんにプレゼントしたくなります^^材料【基本のコッペパン4本分】・強力粉250g・インスタントドライイースト3g・グラニュー糖8g・塩5g・水155ml(30℃)【基本のコッペパン2本とあんパン4個分】上記材料に、以下を追加。<あんパン>・ゆで小豆30〜40g・桜の塩漬け適量・黄身適量(パンに塗る用)【ほか、調理器具など】・ふきん・クッキングシート・麺棒・霧吹き・パンこね台・オーブン一食あたりの栄養素【低糖質レベル】コッペパン=☆☆☆(41g〜)、あんパン=★☆☆(〜40g)【カロリー】コッペパン=239kcal、あんパン=154.6kcal【糖質】コッペパン=45.2g、あんパン=27.3g【たんぱく質】コッペパン=7.6g、あんパン=4.8g【脂質】コッペパン=1.2g、あんパン=1.7g【食物繊維】コッペパン=1.9g、あんパン=1.5g1)パン生地を作るボウルに強力粉、塩、グラニュー糖、イースト菌を入れる。この時、塩、グラニュー糖、イースト菌を入れる時の置き方に注意する。※1:《作る際のポイント》に説明あり。2)BONIQをセット40℃0:40(40分)に設定する。3)お湯を加えるお湯をボウルのイースト菌に当てるように、3回に分けて加える。都度、さえ箸でまとめる。4)生地をこねるパンこね台に生地を移動し、手で生地を折り込むようにこねる。ベタつく生地が、手の中でひとまとまりになるまでこねる。5)ボウルに戻す生地の閉じ目を下にしてボウルに戻し、上からラップをふんわりかける。6)BONIQの水位を調整するボウルに入れたパン生地の1/3の高さに水位がくるよう、耐熱性のあるココットやボウルを鍋に逆さに置いて底上げをし、調整する。7)BONIQに投入BONIQが設定温度に達したら、ボウルの上に濡らしたふきんを被せて湯せんに入れ、低温調理をする。湿度を保つため、BONIQの湯せんにコンテナ用シリコンカバー、もしくはラップを被せてカバーする。8)生地の膨らみをみるBONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら生地を取り出し、膨らみを確認する。投入時の約2倍に膨らんでいればOK。膨らみが足りない場合は再度BONIQで5分低温調理をする。9)発酵状態をみる人差し指に強力粉を軽くつけ、膨らんだ生地の真ん中に差し込んでフィンガーテストをする。※2:《作る際のポイント》に説明あり。10)生地のガスを抜く拳で生地を数回叩いてガス抜きをする。11)生地を分ける【コッペパン4本の場合】パンこね台に生地を移動し、生地を4等分する。【コッペパン2本とあんパン4個の場合】パンこね台に生地を移動し、生地を4等分する。4等分したうちの2つをそれぞれ2等分し、あんパン生地にする。12)ベンチタイムをとるそれぞれの生地の形を丸く整えて閉じ目を下にし、ラップを被せて10分置く。休ませることで生地がゆるみ、成形しやすくなる。13)オーブンを余熱するオーブンを200℃に余熱をする。14)コッペパン生地を成形する生地の閉じ目を上に返し、麺棒で15cm程の長方形に伸ばす。両端を中に折ってゆるめに手前から巻いていき、巻き終わりの端から端までをつまんで閉じ目をしっかり密着させる。閉じ目を下にして形を整え、クッキングシートを敷いた天板にのせる。ラップを被せて乾燥を防ぐ。15)あんパン生地を成形する生地の閉じ目を上に返し、麺棒で直径12cmの円形に伸ばす。真ん中にゆで小豆をのせて生地で包む。閉じ目を下にして天板にのせて卵液を塗り、桜の塩漬けをのせる。16)オーブンで焼く生地に霧吹きをし、200℃に予熱したオーブンで10分→反転させて5分焼く。(オーブンによって異なるため、焼く時間は参考まで。)17)仕上げこんがり焼けたら取り出し、バスケットやパン皿にのせて出来上がり。《作る際のポイント》※1インスタントドライイーストは砂糖をエサとし(砂糖に含まれるショ糖をブドウ糖に変える段階で炭酸ガスを発して膨らむ)活発に働く(発酵を進める=生地を膨らませる)ため、砂糖とインスタントドライイーストは隣に置く方が発酵がうまくいきます。逆に塩は殺菌作用があり、発酵の進行を妨げるため、離れた場所に置きます。実際に発酵に影響を及ぼすのは、塩とイーストが1時間以上混ざった状態の時です。数分であれば問題ないため、間違えて隣に置いてもすぐ作業を進めれば問題ありません。よくある失敗例は、前日に粉、砂糖、塩、イーストを同じボウルに混ぜて入れてしまい、計量することです。ドライイーストの計量は当日行いましょう。※2フィンガーテストとは、パン生地に人差し指を指して一次発酵の状態を確認することをいいます。生地の真ん中に指を入れ、指を抜いた後も穴が残っていれば一次発酵が完了しています。少し生地の戻りがある位でOKです。完全に穴がふさがってしまったら、残念ながら発酵不足です。その場合はもう一度発酵環境を整えて時間を追加してください。コッペパンの成形時、両端を中に折り込まないとお尻が飛び出し、丸い楕円系のコッペパンにならないのでご注意ください。BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス小豆には、食物繊維やタンパク質、ビタミンB群、鉄やカリウムといったミネラル、サポニンやポリフェノールなど、さまざまな栄養素をバランスよく含んでいます。小豆をゆでた時に出る泡がサポニンです。サポニンは苦みやえぐみを感じる成分ですが、利尿作用や抗酸化作用を持つ栄養素です。また、小豆の皮の濃い紫色は、ポリフェノールによるもの。ポリフェノールは強い抗酸化作用を持ち、血管を丈夫にしてくれたり血行を良くしてくれる働きがあります。ダイエット中には「甘いものを食べたくなったら洋菓子よりも和菓子がおすすめです」と言われる理由として、あんこに使われている小豆のパワーが関係していますね。他にも色々♡簡単おいしい「低温調理レシピ集」
2020年11月13日紫外線が気になる季節。シミやシワ対策は日焼け止めだけでなく、体の中からも美肌作りを意識しておきたいですよね。そんな時にオススメなのが、「夏野菜たっぷりラタトゥイユ」です。ビタミンCが豊富なパプリカ、βカロテンが豊富なカボチャ科のズッキーニ。栄養たっぷりなこれら旬の夏野菜を、リコピン豊富なフレッシュトマトで煮込んで作る「夏野菜たっぷりラタトゥイユ」は、野菜の旨味を存分に引き出すために、味付けは塩のみととってもシンプル。そのまま食べるだけではなく、パンに乗せたり、パスタに絡めたり、とろけるチーズを乗せてグラタン風にアレンジしたり、洋食の副菜にも活躍してくれるので、この時期冷蔵庫に常備しておきたい一品です。アレンジも効くので是非作ってみてくださいね。■常備菜に!夏野菜たっぷりラタトゥイユ調理時間 20分 1人分 109Kcalレシピ制作:吉田 朋美<材料 2人分>トマト 2個ナス 2本ズッキーニ 1/2本玉ネギ 1/4個パプリカ 1/2個ニンニク 1/2片白ワイン(または酒) 大さじ2ローリエ 1~2枚塩 適量粗びき黒コショウ 適量オリーブ油 適量<下準備>・トマトは湯むきしてザク切りにする。ナスとズッキーニは厚さ1.5cmの輪切りに、玉ネギとパプリカは乱切りにする。ニンニクはみじん切りにする。<作り方>1、鍋にニンニクとオリーブ油を入れて中火にかけ、香りがたったらナス、ズッキーニ、玉ネギ、パプリカを炒める。2、白ワインを振り、トマト、塩、粗びき黒コショウ、ローリエを入れて蓋をし、時々かき混ぜながら煮る。3、煮汁が多くなってきたら蓋を取って軽く煮詰め、塩、粗びき黒コショウで味を調える。旬の野菜をザクザク刻んで炒めて煮込めば完成の「夏野菜のラタトゥイユ」。冷蔵庫に常備しておくととっても便利。たくさん作っていっぱい食べて体の中から美しくなりましょう!※ワインの量は、お子さまの年齢に合わせて、調節しながら使ってください。E・レシピで作り方をもう一度チェック↓
2020年07月15日離乳食を作り始めたばかりの私が実感したのは、「離乳食作りは手間がかかる!」でした。特に初期のころは、ご飯を10倍がゆにしたり、野菜をやわらかく煮たりと、離乳食作りにとにかく時間と手間がかかっていました。そのうえ、鍋を火にかけていることを忘れて何度鍋を焦がしたことか……。そんな失敗ばかりの私が、“もっとラクに離乳食を作りたい!”と思い実践したのが、炊飯器を使った離乳食作りでした。 鍋でもレンジでも失敗ばかり…“いざ離乳食!”と、買ってきた本を見ながら、離乳食を作り始めました。鍋でおかゆを作れば煮ている間に水がなくなり焦がしてしまい、電子レンジで野菜をやわらかくしようとすれば、水分が飛びすぎてパサパサになってしまい……と失敗ばかりでうまくできませんでした。 市販のレトルト離乳食も使っていましたが、経済的にも負担が大きくなるので毎回は難しく......。うまくいかない離乳食作りに悩んでいたとき、炊飯器を使った調理方法をレシピサイトで見つけたのです。 こんなに簡単な方法があったんだ!炊飯器での離乳食作りは簡単すぎてびっくりするほど。大人のご飯を炊くとき、耐熱カップに入れた離乳食用の「お米と水」「野菜と水」を炊飯器へ一緒にセットしてスイッチを押すだけ。炊飯が終われば簡単におかゆとやわらか野菜のできあがりです。 離乳食の量や回数が増えてくると、数種類の野菜をまとめて炊飯器で調理していました。やわらかくなった野菜は月齢に応じてカットし、フリージング保存。野菜のうまみがつまったゆで汁は、野菜スープとしても使っていました。 時短! 節約!炊飯器を使う調理方法を実践してからは、鍋の様子をずっと見ている必要もなく、ましてや鍋を焦がして失敗することもなくなり、私の離乳食作りの負担がかなり減りました。 また、作っている合間に他の家事ができたり、使う調理器具や工程も減ったりするほか、長時間煮ていると気になるガス代も節約できるなどうれしい効果がたくさんあったのです! 市販の便利グッズは多くありますが、私にはこの炊飯器を使った方法が面倒な工程や失敗もなく、一番時短でラクになるものでした。 ただでさえ自分の時間が取れないことなどでイライラしやすく、子育ての理想と現実のギャップにモヤモヤすることも多くあったこの時期。私にとって、この炊飯器を使った方法を実践して、離乳食作りの負担が減ったことはとても大きな変化でした。少しでも気持ちの負担を減らして「楽しい子育て」になるのが一番だなと感じました。 ※炊飯器のタイプによっては調理できない場合があります。事故につながる可能性もあるので、必ずご家庭で使用している製品の取扱説明書(禁止事項・注意事項)をよく読み、メーカーにお問い合わせのうえ、問題ない旨を確認してから調理してください。 著者:峯めぐみ1歳と3歳の男の子兄弟のママ。保育士資格を取得しており、保育園の他にも児童福祉施設(養護・発達障がい)での勤務経験も。自分自身の子育ての体験談を中心に執筆している。
2020年05月06日私はヨガのインストラクターの仕事をしています。現在は、外出自粛中なので、子どもたちは運動不足解消と体幹づくりを、私は体型キープとくびれづくりを目指して、ヨガやストレッチをしています。今回は、親子で簡単にできる宅トレとして、ペアヨガをご紹介したいと思います。最後に動画でもポーズのとり方を紹介しているので、見てみてくださいね。ポーズは正確でなくでもOK!楽しんでやってみるおうち時間に親子や兄弟姉妹で行う場合、正確なポーズにとらわれず楽しむことを第一に!無理に長い時間取り組むのではなく、アレンジ含めて1~2分でも十分です。運動する!と意気込まず、親子やきょうだいのスキンシップの延長線上と考えて気軽に試してみてください。舟のポーズ(基本のポーズ)【鍛えられる場所】腹筋・背筋・腸腰筋(太腿を引き上げる筋肉)⇒ランニングやダッシュ、サッカーボールをける動作に貢献します。また、立ち姿勢を美しくしたり、内臓を支える筋肉でもあります【ポーズのとり方とポイント】・向かい合わせに座り、両手を伸ばして手のひらを組みます。両脚は足裏を合わせて持ち上げます・アゴを軽く引いて、ペアの人の顔を見るとバランスがとりやすいと思います柔軟性は個人差あるので、ヒザの裏は無理に伸ばさなくて大丈夫です。子どもが小さいと、身長差があるので、ママの柔軟性がかなり必要。無理をせずにママはヒザを曲げていいですよ。お互いに手が届かず、うまくいかなくてもOK!そんなときは笑い合いましょう(笑)。※幼児と行う場合は手首を引っ張りすぎたりしないように気をつけてください舟のポーズのアレンジ1【ポーズのとり方とポイント】・基本のポーズから、手を片手ずつ持ち上げた足の内側で組み直し、足裏を合わせたままゆっくりと床に下ろします・腰が丸まる場合は、肩の力を抜きましょう舟のポーズのアレンジ2【ポーズのとり方とポイント】・基本のポーズから、1人は右手で、相手の左手を引きます・1人は右、もう1人は左と逆の方向に体をねじるように動かします・背筋を伸ばせば、体幹がつき、下腹も引き締まります。脚裏の柔軟性もつきます舟のポーズのアレンジ3【ポーズのとり方とポイント】・基本のポーズからグーチョキパーで遊びます。お互いに一緒の動きをしましょう・「グー」…膝を曲げる「チョキ」…少し広げ高く上げる「パー」…持ち上げた両足の内側で両手を組み、足は外に広げる1人時間ができたら、くびれを意識した動きも1人時間が少しでもできたら、1人で行う舟のポーズを。バランス力の向上、集中力の向上、体幹の安定にもつながります。ママがくびれづくりを目的で行いたい場合は、ヒザを曲げて足先を少し(できる人は膝と足先と同じ高さでもオッケー)浮かせて、左右交互に身体をねじります。ねじるときは吐く息に合わせてゆっくり。この動きは内臓のむくみもとる動きです。できる方は左右交互に30回/1日くらいを目安にやってみてくださいね。親子で体を動かせば、短い時間でもなんだかスッキリ。うまくポーズがとれなくても気にせずに。たくさんのスペースを必要としないので、思い立ったらすぐできるのも魅力です。最近ちょっと体がなまってきているかも…と感じたら、ぜひトライしてみてください。■参考までに、子ども達のポーズのとり方を動画にしました※腰やお腹の痛い方は無理しないでください※床の上にでじかに行うと、座骨や尾骨が当たって痛い人も。マットやブランケットの上で行うことおすすめします<文・写真:ライターみち>
2020年05月01日美肌作りにはかかせないスキンケア。体の内側からもアプローチしたいものですよね。コラーゲンやヒアルロン酸だけでなく、“プロテオグリカン”も美肌作りには効果的です。プロテオグリカンのはたらきについて、ご紹介します。プロテオグリカンとは?出典:byBirthプロテオグリカンとは、動物の皮膚や軟骨に含まれている成分です。どのようなはたらきがあるのでしょうか?皮膚でのはたらき保水性があるため、肌にハリや弾力を与えます。軟骨でのはたらき関節の動きを助けるといわれています。関節の軟骨がすり減ってしまうと、痛み・腫れの原因となります。プロテオグリカンは、コラーゲンなどと共に軟骨の構成成分です。保水力もあるため、軟骨に粘弾性を与えることで、関節の動きを助けるというメカニズムです。プロテオグリカンはサケに多い!?出典:byBirthサケの頭部の「鼻軟骨」と呼ばれる部分にプロテオグリカンは豊富に存在します。その他、ニワトリの鶏冠や、牛の気管軟骨などに含まれています。これまで、頭部は破棄されることが多かったようですが、大量にプロテオグリカンが抽出できるようになったのです。残念ながらサケそのものを食べても、プロテオグリカンを摂取することは難しいといわれていますが、現在は化粧品や健康食品だけでなく、医薬品にも使用されています。プロテオグリカンは高級品だった!?かつて、プロテオグリカンは1gあたり、なんと3000万以上と高価なものでした。理由は、限られた部位からしか抽出できなかったこと。しかし、近年は研究も進み、サケの鼻軟骨から効率よく抽出することができるようになり、私たちが手にする化粧品やサプリメントに使用されるようになりました。美容や健康にさまざまな効果が期待されるプロテオグリカン。では、具体的にどのような効果があるのでしょうか?プロテオグリカンの効果とは?ヒアルロン酸の産生を促す出典:byBirthプロテオグリカンは、ヒアルロン酸の産生を促すはたらきがあると報告されています。ヒアルロン酸とは、皮膚で水分を含んでおり、細胞やコラーゲンのすき間を埋めることで肌のみずみずしさを保つはたらきをしています。加齢によりヒアルロン酸は産生量が減るため、肌のみずみずしさが低下してしまいます。保水効果プロテオグリカンには、ヒアルロン酸の約1.3倍の保水力があることが分かっています。また、ヒアルロン酸よりもべたつきがないため、肌触りがサラサラとしていながら、高い保水力があるのです。EGF様作用プロテオグリカンにはEGF様作用があります。細胞の再生を促し、アンチエイジング効果が期待できます。EGFとはEGFとは「上皮細胞増殖(成長)因子」と呼ばれており、細胞の成長・増殖を調整しています。EGFも加齢とともに減少していきます。20代後半から急激に減少、70代では20代の1/6になってしまいます。EGFが減少すると、細胞が再生する力が低くなるため、ターンオーバーを遅らせ、肌が老化する原因となります。関節への効果プロテオグリカンの保水力は、関節の軟骨が衝撃を受けると、その衝撃を吸収するはたらきがあります。要するに、関節に加わる力を緩和し、プロテオグリカンがクッションとしてはたらくわけですね。メラニン抑制効果出典:byBirthシミのもとであるメラニンの生成を抑え、色素沈着を予防・改善するはたらきがあります。プロテオグリカンは少量摂取でも効果あり!?数ある美容成分の中でも、プロテオグリカンは少量で効果があるといわれています。以下のように報告されています。魚鱗コラーゲンペプチドや豚皮コラーゲンペプチド 2500~10000mg:4週間摂取で「保湿効果」ヒアルロン酸 120mg:6週間摂取で「弾力改善」「シワ改善」「保湿」プロテオグリカン 5mg:2週間摂取で「弾力改善」「シワ改善」「保湿(改善の傾向)」「シミ改善」この結果からも、プロテオグリカンは他の美容成分に比べて、少量かつ短期間で効果を得られると分かります。プロテオグリカンが含まれる食品はある?出典:byBirthプロテオグリカンは熱に弱く、加熱すると構造が壊れてしまうため、食事から摂取するのが難しいといわれています。したがって、効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです。プロテオグリカンのサプリメントの選び方さまざまなプロテオグリカンのサプリメントがありますが、以下の点に注目して選びましょう。天然素材からできているもの添加物がなるべく少ないもの熱処理によって栄養素が変性していないもの天然素材かどうか、添加物の量を確認するには、原材料表示を見ると良いでしょう。添加物については、例えば香料・甘味料・着色料・増量剤・保存料などは使わなくてもサプリメントは作ることができるため、そのような添加物が多いものは避けると良いでしょう。熱処理とは、加工方法のことですが、栄養素は熱に弱いことが多いため、高温・高圧で加工すると変性してしまう場合があります。製造法についてはパッケージだけでは確認できないため、メーカーに確認すると良いでしょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか。美肌作りにはスキンケアも大切ですが、プロテオグリカンで体の内側からもアプローチしてみてくださいね。
2020年01月14日歳は全然違うけど、いつも元気なあの人。お肌もピチピチしてるし全く老けない。スタイルもキープしてるし、毎日楽しそう…年齢を重ねるなら、誰しも美しく健康にハッピーに歳を重ねたいと思いますよね。これには老いを感じさせない、老けない体が必要です。実はこの"老けない体"を作る大事な筋肉があるんです。それが太ももの筋肉である大腿四頭筋なんです。大腿四頭筋を活性化させていくつになってもピチピチの"老けない体"作りをしましょう!大腿四頭筋とは?大腿四頭筋とは、太ももの前面の筋肉のことを指します。階段の上り下り、歩行、ランニング、ジャンプなど日常からスポーツまで様々な動作で使れる重要な筋肉です。また大腿四頭筋は4つの筋肉が集まった複合筋であり、複合筋の中では人体で最も大きな体積を持つ筋肉でもあります。しかしこの大腿四頭筋は、25歳頃を目安に筋量が徐々に減少していきます。久しぶりに走ったら脚がもつれた、とか思うように動かず転んでしまった、小さな段差でつまずくようになった…というのは全て大腿四頭筋の衰えが関係しています。大腿四頭筋を鍛えるとなぜ老けない体に?大腿四頭筋は前述したように、複合筋では人体最大の体積を持ち、人体の筋肉の25%をも占めています。筋肉は、活性化させることで血流が促進され体中に新鮮な酸素が行き渡り、基礎代謝が上がることで痩せやすい体になります。また、筋肉量を増やすことで熱が生まれ、体温が上がることで免疫力も上がります。滞りのない体は細胞の生まれ変わりもスムーズで、見た目にも誰が見ても若々しさを保つことができるのですが、そのためには人体の1/4を占める大腿四頭筋を鍛えて活性化させるのが最も効率的なのです。大腿四頭筋トレーニングのやり方座って行う大腿四頭筋のトレーニング<やり方>STEP1:椅子などに浅く座ります。STEP2:両手は椅子のサイドを掴みます。STEP3:膝を伸ばして、片脚を床と平行の高さまで持ち上げて5秒キープします(踵は蹴り出し、つま先はしっかり上を向けます)。STEP4:反対側の脚と交互に10セット行います。立って行う大腿四頭筋のトレーニング<やり方>STEP1:足を肩幅に開いて、つま先を正面に向けて立ちます。STEP2:お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を落とします(腰を落とした時に、膝がつま先より前に出ないようにします)。STEP3:腰を落とした時のスピードより更にゆっくり、元の位置に戻ります。STEP1〜3の動きを10回×3セット行いましょう。大腿四頭筋トレーニングを習慣になんとなく疲れやすい方、やる気が出ない方…太ももを鍛えて筋肉が活性化されてくると、普段の生活の軽やかさが格段に変わります!仕事の合間にデスクの椅子で、歯磨き中に軽くスクワット、など、ながら運動で太ももの筋肉を使うことを習慣化させると、運動が苦手な方も無理なく筋肉を鍛えることができます。Hikaruヨガインストラクター
2020年01月11日「愛してる」と好きな男性からたくさん言ってもらいたい…と思っている女性は多いようです。言葉の愛情表現は、なににも勝る美容薬とも言われ、彼氏からストレートな愛情表現を日常言われている女性ほど、若々しかったり愛らしさを保っていることも多いです。でも、日本人男性には、「そんなこと、言わなくても分かるだろう」「そんなこと、恥ずかしくて言えるか!」という独特の価値観があり、ストレートな愛情表現を嫌がる男性も多いのです。そこで今回は、よりあなたが「愛している」と言われるために、男性に愛してるとたくさん言わせる仕掛け作りを紹介していきます。最初はベットの上で言わせる「愛している」という言葉は、日本人に馴染みが薄いため、口に出すことすら「恥ずかしい」と思う男性は多いです。普段言い慣れない言葉は、違和感を覚えるため、たとえ本人が目の前にいなくても、声に出すことすら抵抗を感じるのです。そこで、最初は一番言いやすい環境で、その言葉を求めることから始めていきます。その環境が、ベッドの上です。男女の欲望や愛情が最も剥き出しになる場所。それが、ベッドの上です。2人の愛情がもっとも盛り上がっているときに、「私のこと好き?」「私のこと愛してる?」と聞いてみたり、「ねえ、愛してるって言って」とおねだりしても良いでしょう。どうしても言いにくい場合は、自分のことを愛してると言わせるのではなく、「ねえ、私とのエッチ好き?」という質問から入り、「じゃあ、私とのエッチ愛してるの?」と、行為そのものを対象しても良いでしょう。まずは、「愛してる」という言葉に慣れさせることが重要です。愛情表現のあとは、ご褒美をあげる普段言わない言葉を頑張って言ってくれた男性には、ご褒美をあげてください。全力で喜んであげたり、ベッドの上でいつも以上に彼を喜ばせてあげたり。こうすることで、「愛してると言えば、こんなに喜んでくれるんだ」と彼にインプットさせることができ、のちのち賢く男性をコントロールできるベースを作ることができるでしょう。肯定的な人をまわりに置く日本人は、いい意味でも悪い意味でも、周りの意見に影響されやすい特性を持っています。彼氏が男友達に「え?お前そんなこと彼女に言ってるの?やめろよ、みっともない」と言われ、それに賛同すれば、もう二度と愛してるとは言わなくなります。そのため、環境作りは非常に重要です。逆に、「愛してるって言ってあげてるんだ。いいね!僕は、こんなときにも言ってるんだよ〜」とポジティブな意見をくれる男友達がまわりにいると、「もっと彼女を言葉で喜ばせてあげよう。次はどの場面で言おうか?」と前向きに考えやすくなります。環境の力は、絶大です。男性に「愛してる」とたくさん言わせる仕掛け作りとは、この3つです。●最初は慣れさせるために、ベッドの上で言ってもらう●がんばって「愛してる」と言ってくれたなら、極上のご褒美をあげる●「肯定派」をまわりに置くことで、より多く「愛してる」と言いたくなる徐々に慣れさせていく感覚で、進めてみてくださいね。
2020年01月07日鳥の胸肉を代表するような高タンパク質、低カロリーの食品はダイエットの強い味方。今回はその効果や食品例、簡単レシピなどについてヨガインストラクターとしても活躍するHikaru先生に教えていただきました。高タンパク質低カロリー食品の効果普段糖質や脂質の多い食事をしている現代人が高タンパク質、低カロリーの食事を摂ることで単純に痩せやすくなるというだけでなく、筋肉量が維持され年齢と共に減ってしまう基礎代謝量も維持されるため太りにくい体作りができます。また、タンパク質は筋肉で出来ている臓器や髪の毛や皮膚、爪などを維持大切な栄養素です。疲れにくい体や集中力UP、女性は美肌や美髪など美容面でも嬉しい効果があります。高タンパク質低カロリーな食品例高タンパク質低カロリーの代表的な食品は鶏の胸肉です。その他、納豆などの大豆製品、ツナ、鯖缶、牛赤身肉、高野豆腐、木綿豆腐なども高タンパク質低カロリーの食品として、筋トレをする方やアスリートも積極的に使う食品です。高タンパク質低カロリー食品を使った簡単レシピ私は夫婦で筋トレを趣味にしているのですが、大人も子どもも食べられる高タンパク、 低カロリーのレシピをご紹介します。<高野豆腐、鯖缶の卵とじ>用意するもの・高野豆腐…2〜3枚(調理前に水で戻す)・鯖の水煮缶…1缶・卵…3個・塩胡椒…適量・しょう油…適量・みりん…適量・ごま油…適量・小ねぎ…適量(無くても良い)作り方①戻した高野豆腐を5mmくらいの薄さで切ります。②あたためたフライパンにごま油をひき高野豆腐と鯖缶を入れて軽く炒めます。③塩胡椒、しょう油、みりんで少し濃いめに味付けをします。④溶き卵を全体に回しかけて卵が固まってきたら火を止め、お皿に盛り小ねぎを散らして完成です。筋肉やダイエットにも良いですがしっかりとごはんのおかずにもなりますので、お子様がいる方のダイエットメニューにもおすすめです。高タンパク質低カロリー食品の効果をアップさせるポイント高タンパク質低カロリーの食品を摂る目的にもよりますが、ダイエットのために高タンパク質低カロリーの食品を摂ろうと考えている方は質の良い、抗酸化作用を持つオイルも摂るように心がけてください。オリーブオイル、カメリナオイル、マカダミアナッツオイルやココナッツオイルなどがおすすめです。ダイエット中は脂質は悪と考えてしまいがちですが、細胞を酸化させない、艶のある肌、便通を良くするのに抗酸化作用を持つオイルはおすすめです。また、程よく炭水化物を摂取することでダイエットをやめた時にリバウンドしにくい体が作れます。そして、ダイエット目的、筋肉増加目的の方に共通して空腹の時間を作らないということです。お腹が鳴るほどの空腹の時間を作ってしまうとタンパク質がどんど消費されてしまいます。空腹の時間を作らないように、できれば数時間に1度小分けにして高タンパク質低カロリーの食品を摂取すると良いでしょう。高タンパク質低カロリーの食品はダイエットの強い味方鳥の胸肉や大豆製品など、高タンパク質かつ低カロリーな食品は、ダイエットの際に積極的に摂るようにしましょう。特に食事制限をしている場合、どうしてもカロリーばかりを気にしてタンパク質が足りなくなってしまうことが多いです。ご紹介したレシピもぜひ参考にしてみてくださいね。Hikaruヨガインストラクター
2019年11月30日食事はヘルシーを心がけているのに痩せない…と悩んでいるなら、猫背が原因かもしれません。猫背は体を太りやすくするだけでなく、見た目も美しくないですよね。いつの間にかお腹もぽっこりでて、“おばさん体型”まっしぐらなんてことも。毎日、猫背解消エクササイズを続けて、太りにくい体作りをはじめましょう。猫背が太りやすいのはなぜ?出典:byBirthどうして猫背だと太りやすいのかチェックしていきましょう。筋肉が使われない猫背は本来、体を支える筋肉が使われていない状態です。肩が前に丸まり、あごが突き出た状態になるので、腹筋や背筋が使われず、脂肪がつきやすくなります。また、前かがみの姿勢なので、内臓が前に押し出されてお腹がぽっこりします。代謝が低下する猫背だと血液やリンパの流れが悪くなります。上半身に老廃物がたまりやすくなって代謝が低下。代謝が低下すると、食事のエネルギーは消費されにくい状態になって、太りやすくなるのです。肩甲骨周りがこる肩を前に丸めた姿勢の猫背は、肩や肩甲骨周りのコリの原因になります。肩甲骨の内側には脂肪を燃焼させる働きがある「褐色脂肪細胞」が存在。肩甲骨がこっていると肩甲骨の動きが悪くなり、褐色脂肪細胞の働きを低下させるので、脂肪がたまりやすい体になります。骨盤が歪む猫背は骨盤のゆがみの原因になります。骨盤は多くの筋肉とつながっている体の土台とも言うべきパーツ。骨盤が歪むと筋力が低下したり、血液の流れが悪くなったりします。そのため代謝が低下して太りやすくなるのです。猫背になる理由は出典:byBirth体がかたい人や運動不足で筋力が低下している人は、猫背になりやすくなります。また、前かがみでスマホを操作する、長時間のデスクワークなども猫背の原因になります。頻繁に猫背になると、猫背が定着していつでも姿勢が悪くなる場合も。適度な運動を取り入れたり、スマホ操作やデスクワークの合間にストレッチをしたりして、猫背にならないよう意識しましょう。あなたの猫背度合いをチェック正しい姿勢は、耳・肩・腰骨・くるぶしを結んだラインが一直線になります。普段の自然な立ち方で壁に背中をつけたときに、頭、背中、お尻、かかとが壁にくっつくかを確認しましょう。頭やお尻が離れてしまった場合は、猫背が定着している可能性があります。普段の立ち方を横から撮影してチェックするのもおすすめ。以下のポイントに当てはまる項目がないか確認しましょう。首や肩が前に出ている背中が丸まっているお腹を前に突き出すような姿勢ひざが前に出ている項目に当てはまる場合も猫背の可能性が。普段から、正しい姿勢を意識するとともに、猫背解消エクササイズを取り入れましょう。簡単!猫背解消エクササイズ出典:byBirth太りやすい体になり、特にお腹のぽっこりが目立ってしまう猫背。猫背解消エクササイズを習慣にして、ぽっこりお腹を撃退しましょう。肩や胸をほぐす「伸び」出典:byBirth猫背で凝り固まった肩や胸をほぐすエクササイズです。仰向けに寝ます。膝は立てておきます両手を組んで、頭の上にぐーっと伸ばします10回ほどゆっくり呼吸しますデスクワークで猫背になっていると感じたときは、椅子に座ったまま腕を伸ばすのもおすすめです。胸を開いて肩甲骨を動かす「腕の上下運動」出典:byBirth肩甲骨をしっかり動かして、褐色脂肪細胞の働きを活性化させるエクササイズです。肩こりや首のこりに悩まされている人にもおすすめ。背筋を伸ばして立ちます(座ってもOK)肘を曲げずに両手を後ろで組みます手を後ろにぐっと引いた状態で、腕を上下に動かします30回程度行います立っているとき、椅子に座っているとき、いつでもできるエクササイズなので、こまめに取り入れましょう。すき間時間にこまめに行う「肩甲骨回し」出典:byBirth肩甲骨周りがかたくなると、どうしても猫背になりがちです。肩甲骨回しは、腕の上下運動と合わせてこまめに行うのがおすすめです。両ひじを肩の高さに上げ、手は鎖骨の前に1の状態からさらにひじを上に上げますひじが下がらないよう注意しながら、ゆっくりとひじを後ろにひいて肩甲骨をぎゅっと寄せます3の状態のまま、ひじを下げます1~4を5回程度行います背中のストレッチに「ひねるエクササイズ」出典:byBirthこり固まった背中をほぐすエクササイズです。体をぎゅっとひねる動きは、血液の流れを促し代謝をUPする効果が期待できます。姿勢を正して胡坐をかきます左足を右ももの外側につけます体をひねります。このとき、右腕は左足の外側に。左手は後ろにつきます5~10呼吸、ひねった姿勢をキープします。慣れてきたら、呼吸しながらひねりを深くしてみましょう。猫背を解消してすっきりボディを目指そう出典:byBirth食事を制限して、運動を頑張っても痩せないと悩んでいる人は、一度、猫背チェックをしてみましょう。猫背になっているなら、食事制限や運動と合わせて猫背解消エクササイズを取り入れて。現在ダイエットをしていなくても、猫背は太りやすい体一直線と心得て、美しい姿勢を心がけてくださいね。
2019年08月08日ダイエットをしている人はどのような飲み物を飲んでいますか?飲み物はカロリーだけが全てではありません。今回は体作りに効果的な飲み物についてご紹介します。ここ数年ダイエットや筋トレで体をつくっている人が増えてきましたね。しかし食事には気を使っているのに、飲み物には気を使わない人もいるようです。なかなか成果がでない人は、飲み物の種類を変えてみてはいかがでしょうか!今回は、体づくりに効果的な飲み物をご紹介します。飲み物も体づくりに重要出典:byBirth飲み物の役割は主に2つあります。それは「水分補給」と「栄養補給」です。どちらも大切ですが、飲み物によっては一方を優先している場合があります。そのため、状況によって飲み物を選ぶ必要があるのです。例えばダイエット中なら栄養よりも水分補給を優先し、運動をするなら糖質やアミノ酸が入っている飲み物を選択する方がいいと思います。ジュースは水分補給になる?出典:byBirth100%ジュースだろうが1%ジュースだろうが、水分が入っているので水分補給にはなります。しかし、ほとんどのジュースには「糖分や塩分」が入っていますので、水分補給のつもりで飲むと過剰摂取になってしまうかもしれません。しかし糖分や塩分は適量なら水分の吸収率を上げてくれるので、スポーツの前中後に飲むのならおすすめです。まとめると、体づくりにおいてジュースは、「エネルギー補給」のための飲み物ということになります。太りやすい飲み物出典:byBirthダイエット中は避けた方がいい飲み物をご紹介します。美味しい飲み物が多いので、飲みすぎないようにしましょう!1. 濃縮還元ジュースフルーツジュースの中でも「濃縮還元タイプ」は要注意です。フルーツの糖質に加え、砂糖を入れている商品が多く出回っています。砂糖を摂取すると血糖値が急上昇するため、脂肪として蓄えやすくなってしまうのです。ダイエット中は控えましょう。2. お酒カロリーはそれほど高くないのですが、糖質が高めになっています。糖質オフなら問題ないのですが、アルコール度数が高いと肝臓に負担がかかり、代謝が低下してしまうようです。代謝が低下すればそのぶん太りやすくなります。3. 市販の野菜ジュース・スムージー野菜だからといって安心してはいけません。市販の品には砂糖が入っている物が多いので、意外と太ります。しかも製造段階で熱に弱いビタミンやミネラルが破壊されてしまうので、思ったよりも栄養補給にならないそうです。飲むなら熱を加えない、手作りの野菜ジュースやスムージーがオススメです。痩せやすい飲み物出典:byBirth飲んだからといって必ず痩せるというわけではないのですが、痩せるきっかけになる飲み物をご紹介します。ジュースに慣れている人には口寂しいかもしれませんが、慣れるようにしましょう!1. 白湯白湯はカロリー0なので脂肪にはなりません。血流が促進されるので、代謝の向上や老廃物の排出に効果的だそうです。2. コーヒーコーヒー成分により体内が活性化するため、脂肪燃焼効果やコレステロール値を下げる効果が期待できます。ただし飲み過ぎには注意しましょう。3. お茶類お茶に含まれているカテキンやポリフェノール、タンニンには脂肪の吸収を抑える効果があるそうです。また、食物繊維による便秘解消や、ビタミンによる美肌効果も期待できるでしょう。ただし利尿作用があるので、コーヒーと同じく水分補給には不向きかもしれません。運動する人によい飲み物出典:byBirth運動をする人はいったんダイエットの事は忘れてください。運動中に筋肉が分解されないために、糖質やアミノ酸を摂取する必要があります。痩せたいからといって栄養0の状態で運動すると、脂肪ではなく筋肉が分解されるので、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。1. アミノ酸ドリンク飲んで30分ほどでエネルギーになります。筋肉分解抑制やパフォーマンス向上が期待できます。運動の前中後、どのタイミングで飲んでもOKです。2. プロテインドリンクタンパク質は体づくりの基本です。タンパク質を摂取しないと、筋トレをやる意味はまったくないといっても過言ではありません。運動後に飲むようにしましょう!3. クエン酸ドリンクちょっと酸っぱいドリンクによく入っています。クエン酸は疲労回復に効果的なので、運動による疲労をすばやく軽減できるでしょう。体の調子を整える飲み物出典:byBirth体の調子を整えて、ダイエット効果の促進を目的に飲みます。食事制限で栄養不足になっている人は、積極的に飲んでくださいね!1. 豆乳ホルモンバランスの調整や便秘解消、貧血予防に効果的です。植物性タンパク質も豊富なので、朝食のときに飲んでもいいかもしれませんね!2. 飲むヨーグルト乳酸菌による整腸作用がありますので、便秘解消に効果的です。また、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも摂取できます。3. 手作りスムージー市販のスムージーは砂糖が含まれているものが多いのですが、手作りなら無糖にできます。また、熱を加えなければビタミンやミネラルも無駄なく摂取できるのもいいですね!ダイエット中の肌荒れ対策にもなります。飲み物で美ボディに!出典:byBirth飲み物による効果をご紹介しましたが、いかがでしたか?人それぞれダイエットのやり方は違うと思いますが、飲み物は誰もが飲みます。状況に合わせて適切な飲み物を選択すれば、今までよりも効果を高めることができるかもしれません。今回ご紹介した飲み物を上手く取り入れて、これからもダイエットを頑張ってくださいね!
2019年04月25日プリン体といえば、摂り過ぎると痛風をもたらすというイメージがあります。しかし、プリン体は、わたしたちのカラダのなかで作られる成分でもあり、食品にだけ含まれるというものではありません。プリン体とはどんなものなのかを知り、上手にコントロールしましょう。プリン体とは?遺伝情報をつかさどる核酸からできるのがプリン体。生命活動が続く限り体内で作られるプリン体は、あらゆる生物の体内に存在するため、ほとんどの食品に含まれています。プリン体は、最終的には尿酸となって排泄されますが、調整のバランスが崩れてしまうと、尿酸過剰となって高尿酸血症・痛風の原因となります。プリン体のできる仕組み3パターン1.新陳代謝によって生成細胞の新陳代謝で古い核酸が分解されるとプリン体ができます。2.体内でエネルギーを作り出すときに生成体内にはエネルギーの貯蔵や利用に関わるATPという分子が存在します。ATPは、息が切れるほど激しい運動をすると消費され、プリン体を経て尿酸へと変わってしまいます。3.食べ物から摂取プリン体は主に細胞の核酸に存在します。そして、肉・魚・野菜といった食品も、細胞からできているので、プリン体が含まれています。なかでも、プリン体が多いのは、レバー・あん肝・白子など、動物の内臓にあたる食品です。食事から摂ったプリン体の5~9割は、24時間内に体外に排出されるとされています。しかし、排出される量はほぼ一定であるため、摂り過ぎると体内にとどまりやすくなります。 プリン体ができるには、上記のように細胞内で生成されるルートと、食事から作られるルートがあります。生成されるプリン体量は、食事から作られるものより、細胞内で生成されるものの比率の方が多く、プリン体を含む食品を厳しくカットすれば痛風にならないというわけではありません。 (※2)(※3)(※4)(※5)プリン体が過剰にならないようにするポイント5つ1.適切な体重を維持する太り過ぎていて尿酸値が高い人は、減量することで尿酸値が正常に近づくことが分かっています。減量は、すでに痛風を発症している患者さんの治療の基本でもあります。2.バランスのよい食事をとる偏食を避け、年齢や活動量にあった適切なカロリーの食事を摂ることが大切です。プリン体の多い食べ物ばかり食べていたり、食事の量が多すぎたりすると、プリン体の摂取量が多くなってしまうためです。かといって、食事の量を減らして摂取カロリーを制限しすぎるのもよくありません。細胞がダメージを受け、核酸からプリン体が放出されてしまいます。また、体内から尿酸が排泄されにくくなって尿酸値が上昇してしまいます。(※3)3.プリン体の摂り過ぎを避けるプリン体はカラダの中にも存在しているので、完全にカットする必要はありません。ですが、プリン体を含む食品を食べ過ぎないようにするのがベターです。「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」では、1日のプリン体摂取量が400mgを超えないようにすべきであると示されています。例えば、レバーの焼き鳥3本ほどでプリン体は300mg近く摂取してしまうことになるので、カシコク食品を選ぶようにしたいものです。(※6)4.アルコールは控えめにするアルコール飲料は、それ自体にプリン体を多く含んでいなくとも、体内でのプリン体生成を促進し、尿酸の排泄を抑える作用があります。さらに、から揚げ・お刺身・焼き鳥などプリン体の多い動物性食品をおつまみにすることも多くなりがち。アルコールの作用で食欲が増し、肥満になる可能性もあります。お酒は、ほどほどを楽しむようにしましょう。5.水分を十分に摂るプリン体から作られる尿酸を体外に排出するためには、1日の尿量が2リットル以上になるようにすることが理想です。したがって、毎日2リットル以上の水分を摂るようにしましょう。このとき、お酒・清涼飲料水を水分の供給源とするのはNGです。水かお茶などを選んでくださいね。他にも、ウォーキングのような軽い運動をすること、精神的なストレスをうまく緩和することも大切です。(※7) プリン体は水に溶けやすい性質があり、鶏ガラスープや豚骨スープなどにも溶け込んでいます。ラーメンのスープなどは残すようにしましょう。塩分の摂り過ぎを防ぐのにも役立ちます。(※8) 【参考・参照】(※1)Minds(マインズ)ガイドラインセンター 高尿酸血症・痛風とは?〈〉(最終閲覧日 2017/02/20)(※2)e-ヘルスネット 高尿酸血症の食事〈〉(最終閲覧日 2017/02/20)(※3) 糖尿病ネットワーク 31. 痛風・高尿酸血症と糖尿病〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※4)e-ヘルスネット アデノシン三リン酸/ATP〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※5) 食品に含まれるプリン体について 帝京大学 金子希代子ほか〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※6)高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※7)公益財団法人 痛風財団 痛風の原因と対策「日常注意するポイントは?」〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※8)東京都病院経営本部 食事療法の進め方 高尿酸血症・痛風の食事〈〉(最終閲覧日:2017/02/20) 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月08日以前何シーズンかポルトガルで服作りをしていた事があります。 ポルトガル!?と思われるかもしれませんが、ヨーロッパのブランドの多くがポルトガルで生産を行っています。人件費が安いという事が大きな理由の一つではあるのですが、とても丁寧な物作りをしているんです。 パリのオルリー空港から約2時間でポルトガルの首都リスボンに次ぐ第二の都市「ポルト」に着きます。独特な甘みのあるポルトワインで有名です!港のエリアの景色はとても綺麗です。聖グレゴリウス聖堂などのある古い町並みの旧市街地区は世界遺産にも登録されています。 特に力をいれて作って貰っていたのは、高級ランジェリーに多用されているレースの接ぎ合わせ技術。リバーレースのスカラーの曲線の部分と生地の接ぎ合わせの部分を特殊なミシンとテクニックで綺麗に仕上げてくれます。直線なら普通にロック始末などで接ぎ合わせは日本でも可能ですが、この複雑なレースの曲線に沿って接ぎ合わせるのはヨーロッパならではの伝統ある技術のひとつだと思います。 ただ生産のサイクルがいつもの日本でのイメージの様には進まないので難しかったですね、、、。まずパターンを日本で起こしてパリに送り細かい指示をフランス語に翻訳。リバーレースと生地をパリからポルトガルに送る。必要なレースの染色は現地でお願いする。色確認を日本に送ってもらって問題があれば再染色。それからサンプルを制作。パリで一旦採寸などチェック。日本に送って貰って確認。パターン修正をして同じ手順でセカンドサンプルを進行。それをパリで受け取ってパリファッションウィーク中の合同展示会に展示して受注を受ける。その後サンプルを日本に持ち帰り東京での展示会にて展開。最終的にオーダー数をまとめて現地に発注。生地とリバーレースなどの手配をして最終パターン修正をして送る。やっと量産進行です。 ですのでやはり納期遅れの問題やコミュニケーション不足による細かい問題があったりで製品自体はとても素敵でしたが時間のサイクルを見直さないとなかなか難しく一時中断せざるを得ませんでした、、、。 現地の工場も技術者の高齢化とか吸収合併があったりとか小ロットでの生産が難しくなっている状況もあります。 現地での一切を仕切ってくれていたオジサンがいるのですがフランス語はもちろん英語も堪能なのでとても仕事がスムーズに進みました。食材の仕事もしているらしく美味しいレストランをいろいろ案内してくれました。何処も本当に美味しく、しかもリーズナブルでボリュームもたっぷりでした。特に牛肉が凄かったです!そのオジサンは食事制限をされているようで肉ではなく魚料理をチョイスしていましたが、上手にナイフとフォークで綺麗に丁寧に食べていたのでとても印象的でした! 車で工場はもちろん色々なレストランに連れていってくれるのですが、やはりヨーロッパなのでマニュアルドライブです!山道をぐいぐいとシフトを上げ下げしながら運転していました。ただこだわりがあるらしくナビを付けていなく頼りは地図なんです、、、。一度迷ってなかなか工場にたどり着けない時があって、iphoneのgoogle map で検索してあげたらすぐに判明。オジサンはすこし悔しそうな表情を浮かべていたのを憶えています。(笑)でも無事到着でした!! オジサンは体調も良くなり、もうステーキなんかも食べているそうです!良かった!工場の人達も元気にされているのでしょうか!?観光スポット以外はやや寂れた感じがするポルトですが、人々は穏やかで楽しそうに仕事をしていました。懐かしいです。 またチャンスを見て何か一緒に仕事が出来ればと思います!Obrigado !! Bilitis dix-sept ans
2019年02月12日よく「彼と体の相性が悪くてうまくいかなかった」という話を聞きます。なんとなく「気持ち良くなかったんだな…」というのは分かります。でも具体的にはどんな風に相性が悪かったのでしょうか。カップルにおいて、切っても切れないセックスという行為!こればかりは試してみないと、相性が良いかどうかなんてわかりませんよね。でも万が一「相性が悪い」と感じた時、どうすればよいのでしょうか。ここでは、「体の相性が悪い」と感じてしまう瞬間や、改善方法までご紹介します。体の相性が「悪い」と感じてしまう瞬間とは?体の相性が良いというのは主に、セックス自体が流れるようにスムーズで、挿入だけでなくひとつひとつの行為が最高に気持ち良いという場合です。それも独りよがりではなく、お互いがそう感じることが重要ですね。では相性が悪い場合はどうなのでしょうか。単純に経験不足なら、今後技術を高めていくことで改善できそうですが、どうにも改善できない相性の悪さもあるようです。身体的な相性の悪さや精神的なもの、考え方の違いなどをご紹介します。サイズが合わない性器のサイズが男女で合わずに、相性が悪いと感じることはよくあります。男性のほうが大きすぎたり小さすぎたり、彼女のほうが広めだったり狭めだったりする場合ですね。お互いに相手のせいにしがちですが、こればかりは体の問題なので改善は難しいと思われがちです。また身長の違いでセックスの相性の悪さを感じることもあります。どちらかの背が低すぎたり、高すぎる場合です。ほかに肌の触れ合いがしっくりこないという身体的相性もあります。セックスしたいタイミングにズレがある性欲の強さや、性欲がわくタイミングは人それぞれです。それでも二人のHしたいタイミングがあまりにも違えば、それは「相性の悪さ」につながってしまいます。一人が性欲が強くてセックス大好きなタイプ。ところがもう一人は、淡白でどちらかというとセックスが好きじゃない。こうなると、二人のタイミングを合わせるのはとても困難になります。セックスに対する考え方が違う恋愛や男女間においてセックスが中心で最も大切なものと考える人と、セックスはオマケみたいなもので重要なのは心のつながり、そう考える人もいますね。そもそもの考え方が真逆な2人が付き合うと、相手に合わせるのに我慢をしなければならないことも出てきます。考え方や価値観は、その人が長年培ってきたものなので、変えることはなかなかできません。体の相性が悪い一つの事例と言えますね。こういったことも付き合う前に確認するのは難しい事柄です。体の相性は改善できる?改善方法は体の相性が悪いというのはほとんどの場合、改善できるものなのです。相性が悪いという理由で彼氏と別れてしまのは勿体ないですし、逆に別れるのが怖くて、セックス中に気持ちが良いふりをするのも虚しいですよね。二人で努力して相性をよくしていく作業は、二人の仲もグッと縮めることになり、絆もより一層深まります。それでは体の相性の改善方法を見ていきましょう。パートナーと恥ずかしからずに本音トーク性器のサイズの違いを改善することは難しいですが、パートナーとの話し合いで体の相性を改善できる部分もあります。体位や角度を変えてみることで、サイズ違いを乗り越えてよりよい快感を得ることができたというカップルも珍しくありません。このままだと「あまり気持ちよくない」と正直にパートナーに話しましょう。きっといろいろ試してみてくれますよ!万が一、自分本位のセックスをするような相手なら、この先別のことでもうまくいかないことが出てきます。そんな彼氏とは本当に「相性が悪い」ということでお別れも視野に入れても良いでしょう。普段からセックスに対する考え方について雑談するセックスに対する考え方の違いを乗り越えるには、やはり話し合いが一番の近道です。あらたまって議論するのではなく、気軽な雑談でできればOKです。例えば「友達の話なんだけど、彼氏とHしてたら…」という話から始まって、「私はこう思う」という考えを伝えてみましょう。彼のほうもそれに対する考え方をきっと教えてくれるでしょう。そんな雑談からの話し合いで、「この人はこういう考えなんだな」ということがお互い分かっていきます。いきなりHの話題が出しにくければ、ラブシーンのある映画を二人で鑑賞して、その感想を言い合うのでも良いでしょう。まとめ性格も体の相性もばっちり!という彼氏に出会う事って難しいのではないでしょうか?性格を変えていくのはとても難しいです。でも体の相性はお互いを思いやる心や、愛する気持ちで改善できるものなんですね。むしろ最初から体の相性がばっちりのカップルよりも、多少、相性が悪い状態から徐々に努力で改善していったカップルのほうが、絆が強く長続きします。また、相性が悪いな?と思った時点で早めに本音トークしたほうが良いでしょう。時間が経てばたつほど「今までは我慢していたの?早く言って欲しかった」という結果になりがちです。written by さとうまい
2019年01月03日体幹とは? 「体幹」とは、簡単にいうと胴体の部分のこと。人の体は、大きく分けると、四肢(しし)と体幹に分けられます。四肢というのは両腕と両脚のことで、体幹はそれ以外の部分です。だから、実は、骨盤から上の胴体部分に加えて首や頭も、広い意味での「体幹」に含まれます。この広い意味での「体幹」の中でも、特に大切なのがお腹周り。骨盤と、肋骨の下にある横隔膜(おうかくまく)とで囲まれる部分を、まずはしっかりと鍛えることが、体幹トレーニングの基本になります。では、この部分を鍛えると、どのような“良いこと”があるのでしょうか? まずは、お腹がへこみます!これだけでもモチベーション十分かもしれませんが、さらに、以下のような“良いこと”もあるんです。 体幹トレーニングの良いところ ・お腹がへこむ・姿勢がよくなる・肩こり・腰痛がなくなる・カロリー消費が増える・太りにくい体質になる・安全で効果的な運動ができる・脚・二の腕を効果的に引き締められる・疲れにくい体になるなど、これだけいいこと尽くめなので、体幹トレーニングはもてはやされるわけなのです。いかがですか?さっそく取り組んでみたくなったのではないでしょうか。 体幹力テスト 体幹トレーニングを始める前に、まずは今のあなたの体幹力をチェックしてみましょう! 1.床に四つんばいの姿勢になります。このとき、手首を肩の真下、ひざを股関節の真下につき、尾てい骨から頭のてっぺんまでを一直線にします。2.非利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。 3.続いて、利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。 4.「2」~「3」を交互に3回ずつ繰り返します。 ■体幹力テスト結果 最初からふらつく:体幹力低め何回か繰り返すとふらつく:体幹力そこそこ何回やっても完璧!:体幹力ばっちりいかがでしょうか?体幹力低めの人は、まずは次で紹介する「プランク」からやってみましょう! 体幹力そこそこ~ばっちりの人は、「サイドプランク」もOKでしょう。さらには、最後にご紹介する中級レベルの体幹トレーニングにもチャレンジしていきましょう! 体幹を鍛える「プランク」 1.うつぶせになり、ひじを肩の真下につくようにします。2.腰を浮かせて、ひざ~腰~肩が一直線になるようにします。 3.おへそをへこませるように意識をしながら、一直線の姿勢を30秒キープします。※できる人は、ひざも浮かせてみましょう! ■サイドプランク 1.床に横向きに寝て、右ひじを肩の真下につくようにします。2.もも・腰を浮かせて、足首~頭まで体の中心線が一直線になるようにします。 3.おへそをへこませるように、より強く意識をしながら、一直線の姿勢を15秒キープします。4.天井に向かって左手をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと円を描くように回しながら、同じ姿勢を15秒キープします。 5.反対側も同じように行います。※できる人は、かなりキツイですが足も回してみましょう! 中級レベルの体幹トレーニング それでは、しっかりとした体幹力を身に付けるエクササイズを解説していきます。まず初めに、今回紹介するエクササイズは、中級レベルのエクササイズです。体幹力の足りない人がいきなりやると、体を痛めてしまう恐れもあるので要注意!先ほど触れた「プランク」がきちんとできるようになってから、以下のエクササイズに取り組むようにしてください。 ■ペタンコお腹をゲットするエクササイズ~シザーズ 1.床に仰向けに寝て、両ひざを立てます。このとき、腰の下に手のひらがちょうど入るくらいの隙間ができているか確認します。2.息を吐きながらゆっくりと片脚ずつ浮かせ、伸ばした両脚を45度持ち上げた状態で20秒キープします(キープ中は普通の呼吸を続けます)。 3.「1」の姿勢に戻って、30秒休憩します。4.再び両脚を45度持ち上げたら、今度は両脚を大きく開閉する動きを10~20回繰り返します。 ※エクササイズ中は、「1」の隙間を維持します。つらくなってきて、腰が浮いてしまったらそこで終了します。 ■姿勢美人になるエクササイズ~Yスーパーマン 1.床にうつぶせになり、両手をそれぞれ45度の方向へ開きます(体全体でYの字になるように)。 2.息を吐きながら、左右の肩甲骨をYの字の合流地点に引き寄せるようにして、上体を持ち上げます(脚は自然に浮いてOKです)。 3.3つ数えたら元に戻します。10~20回繰り返します。※エクササイズ中は、あごを軽く引いた状態をキープします。さあ、いかがでしたか?今回ご紹介したワンランク上の体幹トレーニングで、さらなる美ボディを目指していきましょう! wellfyより
2018年09月28日恋愛経験をある程度積んだ同世代の男性は、女性を上手に騙すテクニックを身につけています。甘い言葉で誘われてその気になってホテルに行ったらそれっきり連絡が無い。そんなツラい経験をした女性も結構多いのではないでしょうか。20代そこそこの女性なら騙されるのも経験とプラスに取る事ができるかもしれませんが、30代の女性には泣きをみて苦しんでいる時間なんて無いはずです。体だけを目的にする「お体頂戴男」を見抜いて上手に恋愛を進めていくコツをアドバイスします。1. 体だけを目的にした「お体頂戴男」の5つの特徴 (1) ルックスが良い当然ですが、ルックスが良い男性は警戒するのが正解です。見た目だけで女性に言い寄られる事が多いので、本命がいても遊ぶ女性には困らないなんて人も結構います。ルックス良い男性がそれほど接点がないのに誘ってくる時は注意して!とりあえず誘っておけば引っかかるかもなんて軽い気持ちでいるのかも。相手を深く鋭く観察する洞察力が必要でしょう。 (2) お付き合いの期間が短い誘われた男性に対して「あやしいな」と疑いを持ったら、その男性に今までのお付き合いの期間を聞いてみましょう。そこでお付き合いが半年以内ばかりという男性はやめておくのが正解。そういう男性は、色々な女性と付き合いたいという考えなのかも。たとえ真面目にお付き合いを考えていたとしても、付き合った後に付き合い方の考えの違いや女性問題などから長続きしない可能性は高いです。どちらにしても避けるほうが身のためです。 (3) 肝心な言葉を言わない体だけを目的にしている男性は、決して「好き」とか「付き合って」という言葉を口にしません。その場の雰囲気でも下手に言ったら自分の言葉で首を絞めかねないと分かっているからです。あなたを誘う時も「かわいい」と見た目だけを褒めたり、「大切に思っている」「そばに居て欲しい」という曖昧な言葉で攻め込んできます。 (4) 突然デートに誘うただ体だけが欲しい男性というのは相手の予定はお構いなしでデートに誘ってきます。なぜだと思いますか?それは男性の性欲が盛り上がった時に誘うからです。「Hしたいな」と思った瞬間にスマホを手に取り女性に連絡、上手く誘い出せればセックスできるという安易な考えがこのような行動を引き起こすのです。「○月○日」というようにデートの日を前もって決めるのではなく、突然思い立ったようにしか連絡が来ない男性には十分注意してくださいね。 (5) 会う場所が密室ばかり体目的で女性に近づく「お体頂戴男」は、デートの場所もイチャイチャできるところを重点的に攻めてきます。最初からホテルというと警戒されるとわかっているので、カラオケや個室居酒屋などに誘い出し、ボディータッチをして相手をその気にさせようという作戦を立てているもの。その女性を大切にする男性は、そういう所に連れて行ったら警戒されて嫌われてしまうかもという気持が優先されるので、最初の頃のデートは必ず人目に付く場所を選ぶものです。2. お体頂戴男が”騙しやすい”女性のタイプもちろん、女性を都合よく使おうと考える男性が一番悪いのですが、騙される女性にも原因があります。体だけ目的にして女性に近づく男性は、どのようなタイプであれば確実にホテルに引きずり込めるかという事を常に考えていて、そういう女性を見つけては声をかけるという行動を繰り返します。まずは女性側が壁を作り、そういった男性に誘われやすい状態から脱する事が、騙されずに済む近道になります。お体頂戴男が、騙しやすそうと感じる女性のタイプは以下の通りです。● 自分の意見を強く言わないタイプ● 自分の容姿に自信が無いタイプ● 彼氏を欲しいのが見てわかるタイプ● 下品な話をするタイプ(下ネタなど)簡単に言えば、バカにされているのです。逆らわなそうだからとりあえず声をかけてみるかとか、ちょっと優しくしたら抱けそうなんて思われているんです。自分がこのような性格だと感じた女性は、男性と知り合うきっかけがある時には「自分は騙されていない?」「信じていいい人なのか」と特に注意深く相手を観察しましょう。体目的で近づいて、やったらポイッと捨てられる悲惨な状況を避けるためには、相手をしっかりと観察し、誘われても断る勇気を持つことです。「このこチャンスを逃したらこの人は離れていくかも」と不安になってしまうかもしれませんが、本当に愛情を持っている男性は1度や2度断られたくらいで離れていったりはしません。相手の気持ちを確かめるためにも、2、3回はセックスの誘いを断ることが悲しまない恋愛への近道と言えるでしょう。written by 亀ぱんだ
2018年07月08日ご無沙汰しております。Shinzoneプレスの戸塚です。 以前、企画のスタッフが体験してきたデニム作り↓物作りの大変さを痛感し、感動したデニム作り【Shinzone (7) 】 今回、私も挑戦してきました!!似寄りの内容で申し訳ありませんが、ぜひこの体験を伝えたい!!ということで、一度読まれている方は頭をクリアにしていただき、お読みください。笑 さて、羽田を出発し、初めての岡山にわくわく! 機内からの岡山空港 Shinzoneのブランドコンセプトの核でもある「デニム」は、岡山で作っていただいています。 到着して早速、縫製工場へ。 1日目は、こちらで縫製を体験。 ひたすらにミシンを踏んでデニムを縫い上げ、形に。この「巻き縫い」という左右の生地を巻き込んでダブルステッチで縫い上げる作業が難しいこと。午前中はこの練習で終わりました。笑 なんとか完成! 2日目は、加工工場へ移動し、ダメージや色落ち加工を体験。 ヒゲや膝の加工を手作業で施し、その後ウォッシュの工程に入ります。軽石のような物を使用し、手でヒゲを出して行く作業。この作業が地味に二の腕へ負荷がかかり、良い筋トレに。笑 ヒゲが出ました! 個人個人で力の入れ具合が違うので、出方も全然違います。 そしてウォッシュ工程へ。 この機会にデニムを入れて、ドライストーンやバイオウォッシュ、ブリーチ、ソーピングと洗いをかけていきます。 そしてやっと完成〜!世界に一つだけのマイデニムの出来上がり! とても素敵な経験になりました。ちなみに、今回作ったデニムはこちら↓THE SHINZONE / ジェネラルジーンズ Shinzone各店舗にて再入荷しております。 1本1本職人さんの手で丁寧に作られているShinzoneのデニム。ぜひ機会がございましたら、手に取られてみてくださいね! 戸塚
2018年06月11日知っておくと楽しいエクササイズ情報をお届け。ここでは、体幹(コア)トレで30歳を越えてから体が大変化したという、体幹トレーナー・村田友美子さんに注目します!細いだけじゃなく、適度な筋肉と締まったお腹が印象的な、村田友美子さん。「もともとは何も運動していない、ただの主婦だったんです。脚が太いのは悩みでしたが、30歳を越えているし、どうせ痩せないだろうと思っていたので、正直諦めてました。でも35歳のとき、ひょんなことからママ友に体幹トレーニングを習うことになったんです。やってみたら、器具を使わずできることにまずびっくり。内容は結構キツかったんですが、その疲労感が意外と嫌いじゃなくて。ハマってしまいそのまま週1回続けていたら、3か月くらいで体がぐんぐん変わりはじめて。まず持っていた洋服がゆるくなった。そして諦めていた脚が徐々に締まってきた。さらに悩んでいた肩こりもなくなった!そこからもっと夢中になり、学校に通い、整体を学び、結果、トレーナーになってしまいました(笑)」5年経った現在は、トレーナーとしてクラスを持ち、さらにご自身のトレーニングメソッド本を出版。ちなみにプライベートでは、3児の母でもあります。「私は、骨盤底筋群、横隔膜、腹横筋、多裂筋の4つを鍛えることを重視しています。それらが鍛えられていると、内臓を正しい位置でしっかり支えることができ、内臓の働きが改善されて代謝が上がり、痩せやすい体になります。鍛えるためには、女性の場合は膣を締める。膣を締めるとインナーマッスルがキュッと持ち上がり、筋肉が刺激されます。座るとき、立つとき、常に膣を締めることを意識すれば、いつでも“ながら体幹トレーニング”ができるんですよ。同時に呼吸を深くして、肋骨をしっかり開いて閉じる。内臓が正しい場所にとどまれるよう、体の中にスペースを作ることを意識することも大事です」村田さんのレッスンには、モデルやスタイリストなど、美に敏感な人たちが多数通っている。「私のメソッドで、人が美しく、そして健康になってくれるのが本当に嬉しい。体幹トレーニングは体ひとつでできる運動なので、ぜひトライして、体の変化を実感してほしいですね」ここではそんな村田さんオススメの“ながらメソッド”を実際に2つご紹介。日常生活の中でも体幹トレはできるんです!村田さんオススメの“ながらメソッド”腹斜筋をほぐすことで、くびれを作る準備ができるエクササイズ。机に横向きに座り、膣を締め、上半身をひねって顔は机の正面に。10秒くらいキープして、反対側も。背骨が整い膣が締まりやすい姿勢。電車に乗るときにはこの姿勢を意識して。背筋を伸ばし、顎の下に柔らかい桃を挟んだイメージで顎を引く。首を後ろにスライドさせる。むらた・ゆみこコアトレーナー、yumicorebody主宰。1977年生まれ。著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』(光文社)が発売中。©曽根将樹※『anan』2018年6月13日号より。写真・中島慶子イラスト・菜々子(by anan編集部)
2018年06月08日赤ちゃんをお家に迎えるには、ベビーグッズの準備だけでなく、お家の環境作りがとても大切です。産後は慣れない赤ちゃんのお世話にくわえ、ママの体も回復していないため、動けるうちに「赤ちゃんを迎える部屋のレイアウト」を整えておきましょう。お部屋のレイアウトはいつからするのがベスト?安定期に入った妊娠5ヶ月から、遅くとも8ヶ月ごろまでにはお部屋の整理や用意を整えておくのがベスト。特に5ヶ月ごろから、ママの体型も変化してきて、マタニティ服や妊婦用下着なども増えてくる時期なので、これを機会に要らない物は捨てたりしましょう。重い物の整理などはパパにお願いして!くれぐれもママの無理がない程度に、少しずつ整理してくださいね。赤ちゃんをお世話しやすい部屋づくりとは?産後すぐに赤ちゃんのお世話ができるように、まずは赤ちゃんのお世話スペースをイメージしてみて。お世話スペースの場所は、普段からママがよくいる場所が良いです。ダイニングスペースが家族の憩いの場であったり、和室をメインに使っていたり…など、ご家庭によって「ママ&家族の過ごしやすい位置」があるはずです。テーブル生活だったり、ソファーでくつろぐことが多いママは、普段からママの座る位置の横にベビーベッドを置いておくと、お世話しやすいですよ。ストッケのスリーピーベッド セットは、キャスター付きのミニベッド。昼間はリビング、夜は寝室へと移動が簡単にでき、羽衣のようなふんわりドレープの天蓋付きでこれひとつが赤ちゃんのお部屋みたいに♡ インテリアにも馴染むし、とっても魅力的です。座布団や座椅子でくつろぐことが多く、床生活がメインのママには、ラグやカーペットの上に置くベビーラウンジのドッカトットがオススメ!ちなみに我が家は床生活の座布団派なので、ドッカトットを現在愛用中。授乳しながら途中で赤ちゃんが眠ってしまっても、そのまますーっと寝かしつけられるのでとっても楽ですよ。場所も取らず、軽量なので片手で簡単に持ち運びできます。ベッドの上に置いて添い寝したり、里帰りや旅行時などにも使えるのでひとつはあると便利だと思います。お世話グッズの「定位置」を決めてお世話スペースにはもうひとつ大事なのが、よく使うお世話グッズのおむつやおしりふきなどがすぐに取り出せること!日中過ごすお部屋と、寝室の2箇所に、お世話グッズをまとめて配置しておきましょう。我が家では、おむつとおしりふきのストック一式、母乳パット、タオルやガーゼなどはすぐに取り出せるようにまとめてボックスに入れています。また、新生児期は夜中でもとにかく何度も授乳やおむつ替えをするので、赤ちゃんの寝ている近くには間接照明やオムツのゴミ箱など、お世話がスムーズにできるようにセッティングしました。ポイントは、すべてひとまとめにして置いておくこと。これならパパも、ささっとおむつ替えが簡単にできますよ♪ベビー服や小物、消耗品のストック場所の確保ベビー服の収納場所ですが、小さいうちはうんち漏れや、ミルクの吐きもどしなどで着替えがちょくちょくあるので、お世話スペースから近いとこに収納するのがオススメ。我が家ではIKEAのボックスが大活躍しています。爪切りや綿棒などの小物類は、こちらもお世話グッズ同様に1つのケースにまとめておくこと。お部屋のなかどこへでも、また、緊急時でもさっと持ち運びできるようにしておきましょう。危険な物や場所は、早めに対応して!新生児のうちはまだ寝てるだけなのでいいのですが、動き出すようになるといろいろなものに興味をもちます。手の届くところに小さな物や危ない物を置くのは危険です。誤飲や落下など怪我の原因になるので、赤ちゃんの手の届かないところに置くか、目のつかないところに収納しましょう。我が家は、兄姉のLEGOなどの小さなおもちゃは、手の届かない棚の上か、見えないところに隠して収納しています。その他にも危険な階段やベランダ、キッチンなどには「チャイルドロック」、「ベビーガード」、「滑り止めマット」など、考えて用意しておきましょう。赤ちゃんの成長はあっという間!こちらも出産前に、成長して動けるようになったたらどのような動線になるのか、レイアウトはどのように変えていくか…などを考えておくとよいと思います。ただ、出産前に色々想定して計画しておいても、実際に生活していくと色んな問題がでてくるのが赤ちゃんとの生活。その都度、ママと赤ちゃんが過ごしやすい環境に臨機応変に変えていけたらよいですね♪
2018年06月04日子どもが幼稚園や保育園に入園し、ただでさえ時間がない朝に、慣れないお弁当作りも加わって大忙し!なんていうママも多いのではないでしょうか。そこで、お弁当作りがちょっと楽になるグッズを紹介します。チーズや海苔、薄焼き卵からご飯まで! 何でもかわいくなる「型抜き」子どもの小さいお弁当箱は、あっという間にいっぱいになってしまい、なかなかアレンジが難しいもの。そこで便利なのが、子どものお弁当向けの型抜き。クッキーなどに使えるシンプルな型抜きだけではなく、最近は海苔用やおにぎり用、野菜用、ハム・チーズ用、パン用などさまざまな型抜きが販売されています。時間がなくても、例えば人参だけ型抜きを使って花の形にするだけで、ぐっとかわいくなるので、とても便利。新幹線や猫の顔、パンダなどの形になっているおにぎり用は、窓や目鼻口などになる海苔用の型抜きとセットになっているものが多いですが、キッチンで案外場所を取るので、まずは子どもが好きなものを1つ買うのがオススメですよ。色々な型抜き。振るだけで一口サイズのおにぎりになる型抜きは、あっという間に子ども向けのおにぎりができるので便利!ケチャップだけとは一味違って子どもも大満足! 「ナポリタンソース」最近、マ・マーやオーマイから発売されているナポリタンソース。すでに具材が入っているうえに、冷めても固まりにくくて食べやすいので、ケチャップを使って味付けするより簡単です。これがあれば、チキンライスやナポリタン、オムライス、ハンバーグやフライのソースなど子どもが好きな定番レシピに使えるので、本当に便利。優秀な時短グッズです。マ・マーの具入りケチャッピーナポリタン。ケチャップのようなチューブ型なので使いやすい紙からシリコンまで、形も柄もさまざまな「お弁当用カップ」昔は銀色のアルミカップしかなかったお弁当用のカップですが、最近はさまざまな柄や形のカップがあり、お弁当に1つ入っているだけでぐっと明るくなるスグレモノ。紙タイプのカップはカラフルでかわいいデザインのものが豊富です。また、最近流行りのシリコンタイプのカップは、おかずを入れた状態で冷凍ができ、電子レンジで温めるだけでお弁当に入れられます。清潔なスプーンでおかずを入れたシリコンカップをタッパーに並べて冷凍すると、衛生的に保存できますよ。そのほか、大豆や海苔でできた、食べられる変わり種のカップも。おかずが同じでも、カップを変えるだけでお弁当の雰囲気が変わるので、お弁当作りビギナーさんには強い味方です。シリコンカップは色も形もいろいろ。重ねてタッパーに入れて収納しておくと便利ですママもお弁当作りを楽しめるようについついろんなアイテムを使いがちな子どものお弁当ですが、ピックやキャラクターがついたものを禁止している園もあるので、しっかり把握しておきましょうね。お弁当作りが上手なママをうらやましく思ったり、好き嫌いがない子とわが子を比べてしまったりして、ヘコむことも多いお弁当作りですが、大事なのは、子どもがお友だちと先生と一緒に、楽しくお弁当の時間を過ごせること。上手にグッズを利用しながら、ママもお弁当作りを楽しんで、育児のいい思い出になるといいですね!<文・写真:フリーランス記者芳賀千歳>
2018年05月02日肌見せファッションが増えるこれからの季節、もう体作りはできてますか?これから早く痩せないといけない…なんて焦っていては、春と夏はすぐに来てしまいます!体全体を絞りはじめてももう時間がない!なんて方に向けて、ここさえ痩せれば細くみえるパーツについてお話ししたいと思います。首人に会うときにまず最初に目がいくのは、首から上ですよね。顔の肉を気にする女性が非常に多いと思いますが、実は痩せ見えのポイントは“首”なのです。髪をアップにしたときや、薄着になると、自然と首を露出する機会が多くなってきます。首がほっそりしていると、首回りがあいたトップスを着たときに顔周り全体がすっきりした印象に見えるのです。首が痩せれば、デコルテまわりもすっきりしてきます。鎖骨がきれいになると、首回りがあいたトップスもきれいに着こなせますよね!ダイエットをしていても、首痩せをするために何かをすることってなかなかないと思いますが、顔の印象を左右する大きなポイントになるのです。顔のむくみの原因にもなるリンパが首回りに通っているので、マッサージやストレッチをしてしっかり柔軟してあげると、首回りがすっきりしてきますよ。肩肩はダイエット中でも重点的になにかをすることってあまりないですよね。しかし、上半身をすっきり見せるためには、実はとても重要なパーツです。肩なんかよりも、二の腕の太さが気になる女性のほうが多いのではないでしょうか?もちろん二の腕がすっきりしていれば痩せてみえますが、肩に肉がついていたらあまりきれいに見えないものです。そして、肩がすっきりすると肩幅も多少せまく見えるので、上半身自体のイメージがひとまわりほど小さくなります。これからの季節、肩まわりや腕まわりの露出が増えると思うので、上半身をすっきり見せたい方は、まず肩痩せを意識してみるのもおすすめです。太ももの内側まっすぐ立ったときに太ももに隙間ができる脚って、とてもきれいに見えますよね。実際のところ、内ももは非常に脂肪を落とすのが難しいパーツでもあります。しかし、脚全体を細くしよう!と考えるよりは、内ももを重点的にしぼっていくほうが手っ取り早いのです。そもそも目標設定をするときは、脚を細くしたい!というアバウトな目標でトレーニングをするよりは、脚のどこを細くしたいのかを考えて、パーツごとに鍛える必要があります。そんなときには、まず内ももを細くするトレーニングから始めるのが、見た目にも成果が見えやすく、モチベーションアップにもなります。内ももをしぼりたいときは、最初から筋トレをするのではなく、まずは脂肪をほぐして柔らかくすることが重要。お風呂で脚の脂肪が柔らかくなっているときに、もみほぐします。その後にストレッチをして、しっかり筋を伸ばしたあとに、スクワットや内ももを鍛えるトレーニングに移りましょう。最後は仕上げに再びストレッチをしてみましょう。ふくらはぎ脚痩せしたいときに、内ももの次に手をつけたいのがふくらはぎ。内ももと同じで、ふくらはぎがほっそりしていると、ヒールを履いた時の見栄えもよく、脚全体が細く見えるポイントになります。女性は非常にむくみやすい体質の方が多いといわれていますが、中でもふくらはぎは普通に生活しているだけでもむくみが気になるパーツですよね。ふくらはぎが太くなるのは、基本的にむくみが原因になっていることがほとんどだといわれています。そのため、筋トレで細くするというよりも、まずはむくみを取ってあげることから始めましょう。もちろん体質によっても、ふくらはぎが太くなる原因はむくみだけと一概には言えませんが、どんな方でもむくみを取ればふくらはぎの印象が変わってきます。その日にできたむくみは、その日のうちに取る!これだけでも、ふくらはぎ太りは防げますし、ほっそりしたふくらはぎを手にいれることができるでしょう。体重よりも見た目を気にしたダイエットを!これからの季節にむけて今からダイエットするとなると、体重を意識したダイエットをしても時間が足りません。取り急ぎ、見た目だけでも痩せたい!そんな方は、パーツを絞って重点的にケアやトレーニングをするのがおすすめです。体重を減らすことを目標にするダイエットに比べれば、短い期間で見た目に成果が出てくる可能性が高いです。パーツを意識したダイエットに励んで、メリハリのあるボディを目指しましょう!
2018年03月23日