恋愛における男性の気持ちには段階があり、ちょっと気になる程度から、本気で好きなのを自覚した段階までさまざま。男性が、本気で好きになった相手にどんなサインを見せるのかを知っておけば、こちらも早い段階から相手にどう向き合うのかスタンスを決めておけます。もちろん、自分といい感じになっている男性が本気で好きでいてくれているのか、見極めるのにも役立ちます。男性が見せる「本気になったサイン」、ぜひチェックしてみてください。■ 特別扱いをしてくれる「本気で好きになったら、やっぱり慎重に大事に接するようになっちゃいますね。自分の中でその女性の存在がどんどん大きくなっていくので」(29歳男性/商社)特別な存在だと感じている女性に対しては、ほかの女性とたちとは違う扱いをするもの。本気の思いが強くなればなるほど、その特別感も比例して大きくなっていくことでしょう。自分にだけやさしい、自分にだけ教えてくれる、自分にだけ素の部分を見せてくれるといった行動は、男性なりのアピールでもありますよ。■ 近くにいることが増える「いいなと思っている女性に対しては、まずは近づいてみようと思います。そうしないと、僕のことを意識してもらえないですからね」(28歳男性/通信関係)好きな女性と仲良くなるために、まずは自分から近づいていこうとするもの。ちょこちょこと接近回数を増やしていけば、会話をするチャンスだって広がっていくと考えるのでしょう。休憩時間を合わせてきたり、飲み会で近くに座ってきたりといった行動を取る男性は、そういった期待を抱いている可能性が高いですよ。■ あれこれと誘ってくる「もうとにかく誘いまくりますよ。デートをしないことには何も始まらないので、いろんなことを計画して声をかけるようにしています」(31歳男性/販売)男性は本気で好きになったら、なんとかしてデートに誘い出そうとします。「映画でも観に行かない?」「食事に行かない?」「バーベキューやるんだけど来ない?」など。男性があれこれと理由をつけて、さまざまなお誘いをしてくるのは、なんでもいいからあなたと一緒にいたいという思いの現れかもしれません。■ ほかの男性をライバル視する「好きになると、その子の周りにいる男たちのことが気になって仕方がなくなってしまいます。イケメンとかがいると嫉妬しちゃいますね」(31歳男性/医療関係)「好き」という気持ちを抱くようになると、同時に「嫉妬」の感情も芽生えるようになります。ほかの男性に取られたくないという思いが強くなり、ライバル視し始めるもの。ほかの男性と仲良くしていると不機嫌になったり、近くにいる男性のことを悪く言ったりするのは、嫉妬ゆえかもしれません。■ 告白される日も近いかも!男性が、かなり本気で女性を狙っているときに見せるサインをご紹介しました。これらのサインが見られる場合、「ちょっと気になるかも」という段階はもう超えて、「好き!落としたい!」という段階まできていますので、告白まで秒読みかもしれません。あなたも彼への自分の気持ちをしっかりまとめておく必要がありそうです。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月21日自身のYouTubeチャンネル『ストリート筋トレTV StreetWorkout』に、筋トレする様子を投稿しているヒデアキさん。ヒデアキさんが筋トレを始めたのは、大学受験に向けて浪人生活を送っていた頃だといいます。当時、ヒデアキさんは183cm、65kgと、身長の割にはスラっとした体型でした。ある日、アクション映画『ターミネーター』を鑑賞したヒデアキさん。出演していた、俳優のアーノルド・シュワルツェネッガーの筋肉にあこがれを抱きます。それをきっかけに筋トレを始めてから、3年後の姿がこちらです。ヒデアキさんは腕に筋肉が付いたり、上半身が大きくなったりと、同一人物とは思えないほどムキムキに!2年間の浪人生活の末、目指していた国公立大学には届かなかったものの、無事ほかの大学に合格。大学入学後にラグビー部に入るなど、鍛え上げた身体を活かす学生生活を送ったようです。浪人生の頃に比べ、印象が大きく変わったのが分かりますね。ヒデアキさんの変化に、多くの人が驚きました。・変わりようがえげつないですね。努力の大切さを感じます。・顔つきまで変わってる…。まるで別人ですね。・ここまで継続できるのがすごいと思いました。ヒデアキさんは2021年9月8日現在、身長186cm、体重80kgにまで成長したとのこと。ヒデアキさんに、筋トレを始めてよかったことなどを聞きました。筋トレで大学受験時のメンタルが鍛えられたといいます。長い受験生活では、生活リズムが重要になります。筋トレはそのリズムを保つのに、とても適していると思いました。筋トレをすると、寝付きがよくなったり、体力がついたり、頭の回転もよくなったり…と、いいことづくしでした。また、爽快感が生まれ、ストレス発散につながって、心身が健康に向かいます。ただ、あくまでも受験を第一優先にすべきなので、極度の疲労や過度な筋トレ意識は必要ないかと思いました。また、筋トレを始めてから性格が前向きになったといいます。自信がついたこともあって、モテるようになりました。ただ、その理由が、「筋肉があるから」なのか、「自信があるから」なのかは分かりません(笑)。正直、特に男からのほうがモテます。鍛えてることを話すと、「触らせて」といわれて腕を触ってもらったり、「おお!」と感動されたり、筋トレや食事の話で盛り上がったりするようになりました。周囲から『筋肉キャラ』として見られようになったといい、「なんでも筋肉に結びつけて話すと、笑いを取れます」とのこと。筋肉は周囲も笑顔にさせるのでしょう。もちろん、コツコツと筋トレを続けた姿から、『努力家』という印象も持たれているため、「筋トレにはよいことしかありません」と実感しているようです。今後の目標は、『ベンチプレス』で150kgを持ち上げることだと語りました。理由は、重量を重くすればするほど、筋肉が大きくなること、150kgは「アスリートでさえも難しい」といわれる程の大きな壁だからです。その壁を目指し、乗り越えたいという欲があります。現在上げられるのは98kgですが、あきらめず、妥協せず、コツコツ続けていきたいと思っています。筋トレを始めて、心身ともに成長したヒデアキさん。今後、どのように筋肉が進化を遂げるのかが楽しみですね![文・構成/grape編集部]
2021年09月08日サーキット場で働く、本庄の馬(@cell0913)さん。新型コロナウイルス感染症の影響を受け、職場ではお客さんが減っているといいます。客足が戻るまで、本庄の馬さんは身体を鍛え始めましたが…。お客さん来るまで腹筋鍛えてる pic.twitter.com/RCBGrQy8lz — 本庄の馬 (@cell0913) June 27, 2021 台車を使った、ストイックすぎる筋トレでした!うつぶせになった状態で、手と足にそれぞれ敷いた台車同士を、近付けたり遠ざけたりしています。腹筋だけでなく、全身の筋肉が疲労しそうな内容ですね!独特ながら、難しい筋トレを行う姿に、多くの人が驚いたようです。・じわじわと移動してる様子に、吹きそうになりました…。来たお客さんが、笑いすぎて腹筋を壊しそう!・見た目以上に腹筋を使うんでしょうけど、こういう使い方もあるんだと知りました。・腹筋ローラーの数倍はきつそうですね。想像しただけで、腹筋が割れる気がします…。・自分がやったら、そのまま胴体が裂けそう…。ユーモアあふれる斬新な方法ですが、筋トレに慣れていないとケガする危険があるので、マネしないでくださいね![文・構成/grape編集部]
2021年07月05日以前よりも肌の衰えやトラブルを感じやすいアラサー世代…。そんなアラサー世代の女性たちに、エステサロンや美容医療でやっていることや、やってみたいこと、さらに失敗談まで、赤裸々に教えてもらいました。エステサロンや美容医療で、やっていることや失敗談をご紹介!anan Beauty+ clubメンバーに、エステサロンや美容医療のことについて、いろいろと聞いてみました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1. エステサロンや美容医療でやっていることはありますか?5位ボトックス「ボトックスを顔へ継続的に打っていて、効果を感じています。脇汗対策にも良い」(33歳・会社員)「エラ、口角の下、目尻、眉間などにボトックスを打つことで、若見えしていると思います」(38歳・会社員)4位美容点滴「グルタチオン点滴に通っているときはわからなかったけど、点滴をやめたら肌のくすみが気になるように…再開したら良くなったので、続けてやることが大切だと思います」(37歳・その他)「定期的にプラセンタ点滴をしていたら、肌に透明感が出ました」(33歳・会社員)3位ドクターズコスメ「ゼオスキンを使うことでターンオーバーが早くなり、シミが薄くなった」(31歳・会社員)「MTメタトロンを使うようになってから、肌を褒められます」(27歳・会社員)2位美容鍼「美容鍼は、その直後に顔がリフトアップするので、大事な予定の直前にやるのがオススメ」(37歳・その他)「昔から美容鍼に通っています。小顔効果もあるし、肩こりや筋肉の張りなど、カラダの改善にも良い」(33歳・専門職)「3回くらい行って、目の周りのスッキリ感を感じました。顔が引き上がります」(38歳・自由業)1位レーザー治療「シミを取るレーザーをしました。シミの数が減ったし、コンシーラーで隠す必要がなくなった」(30歳・会社員)「レーザーを当てているので、毛穴の開きや肌の衰えが抑えられていると思います」(31歳・会社員)「ピコフラクショナルというレーザーは、当てている最中は火傷のように痛いけど、表面に傷がないので、目に見えるダウンタイムがなく、1週間後くらいから肌がツルツルしてきます。痛いけどやる価値がある!」(37歳・その他)レーザー治療や美容鍼など、エステサロンやクリニックに通って美肌をキープしている人が多く、次いで、自宅でドクターズコスメを使っている人が多いという結果に。他には、「医療脱毛」(34歳・会社員)、「ヴァンキッシュなどの医療痩身」(30歳・会社員)、「ハーブピーリング」(34歳・専門職)という人も。Q2. エステサロンや美容医療の施術で、やってみたいことはありますか?1位レーザー治療2位美容鍼3位ドクターズコスメ4位美容点滴5位ボトックス興味のある施術を聞いたところ、Q1の「サロンや医療美容でやっていることはありますか?」の回答と同じランキングに。まだやったことはないけれど、興味津々の様子。他には、「ダーマペン」(33歳・会社員)、「糸リフト」(33歳・専門職)、「ハイドロクレンジング」(33歳・自由業)という人もいました。Q3.エステサロンや美容医療で失敗したことはありますか?効果を感じなかった「ダーマペンに4回通ったが、思いのほか効果を感じなかった」(33歳・専門職)「安めの脱毛に行ったら、ほとんどなくなりませんでした」(29歳・会社員)「糸リフトをしたけど、効果なしだった」(31歳・自営業)「水光注射。しばらくの間、顔の皮膚がうっすらボコボコになったわりに、効果はほとんどなかった」(33歳・会社員)悪化した「シミ取りレーザーの威力が強すぎたのか、肌に負担がかかって炎症性色素沈着が残り、シミ取り後なのに悪化したようになった」(33歳・会社員)「ダーマペンを勧められてやってみたけど、合わなくてかぶれてしまい、逆に傷が残ってしまった」(37歳・その他)「レーザーを強く当てすぎて肌の色が変わってしまった」(33歳・専門職)ダウンタイムが恥ずかしかった「皮を剥くためのスキンケアを使ったら、思ったよりも顔の皮が剥けて恥ずかしかった」(33歳・会社員)「久しぶりの友達に会う前日にハイフを受けて、肌が荒れてしまった」(37歳・自由業)「フラクショナルレーザーをやったら、顔に小さいドットがたくさんできて、見栄えが悪かった」(34歳・専門職)痛みが強くて継続を断念「ダーマペンは猛烈に痛かった。数回やらなくてはいけないのに、痛いのが恐怖で行かなくなりました」(34歳・会社員)意外と高額に…「『韓国のスキンケアクリニックは安い』と言われているので行ってみたが、観光者向けだったせいか、不要な注射をセットも入れられたりして、意外と高かったです。結果的に、日本で継続コースにしたほうが、安くて効果的でした」(27歳・主婦)予約が取れず諦めた「ダウンタイムなどを考慮してある程度休みが決まってから予約しようとすると、すでに予約が一杯になっていて、希望通りの日程で施術できず、諦めたことが何度もありました」(39歳・専門職)期待していたよりも効果を感じられなかった人が多く、なかには悪化してしまった人まで…。ほかにも、「ピーリングの後、日焼けしないようにするのが面倒だった」(39歳・会社員)、「やはり高額なものが多いのかなと思い、挑戦できていません!」(29歳・会社員)という人もいました。エステサロンやクリニック選びは慎重に!効果的な施術がたくさんありますが、エステサロンやクリニックが発信する情報や、ネット情報を鵜呑みにするのは危険。肌や顔のタイプに合う合わないがあったり、施術者の腕によって仕上がりが左右する場合があるので、施術内容はもちろん、エステサロンやクリニックをしっかり検討して、無理のない美容を目指しましょう。©Letizia Le Fur/Gettyimages文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年06月30日男性はどんなときに女性に本気になるのか知りたい、と思うことも多いのではないでしょうか?今回は、男性が女性の行動にドキッとしてしまい、「本気になりそう!」と思ったときのことについて話を聞いてみました。好きな人がいたり、彼氏が欲しいと思っている女性は、恋のきっかけをつかむために参考にしてみてくださいね。■ 1.笑顔で見つめてくる「話しているときに、めっちゃ笑顔で見つめてくることが何度かあって、ドキドキしてしまいました。べつに笑える話をしていたわけじゃなく何気ない話だったのに、楽しそうにしてくれて……。その笑顔が忘れられなくなりました」(26歳男性/営業)女性の笑顔に弱いという男性は多いようですが、とくに自分と話しているときに優しい笑顔を向けてくれていると、ドキドキして心がときめいてしまうようです。女性が素敵な笑顔を向けてくれることは、この男性のように「忘れられない」と思うくらいに中毒性があるものなのかもしれません。楽しい話をしているときはもちろんですが、何気ない会話のときの自然な微笑みは、男性を本気にさせる魔力がありそうです。■ 2.耳元で小声で話された「仲良くなりかけている女性が近くに来て、耳元で「今夜LINEしていいですか?」って。内緒話っぽくて2人だけの秘密みたいな雰囲気にドキッとしました。その夜のLINEは盛り上がって、ますます好きになりましたね」(28歳男性/飲食)秘密めいた雰囲気は、男性をドキドキさせてしまいます。たとえ深い意味はなくても、そのシチュエーション自体に興奮を覚える男性は少なくないでしょう。そのため「静かな場所だから、やむを得ず耳元で小声で囁いた」という場合でもOK。むしろそういうときのほうが、自然とこのような行動を取りやすいはずですから、図書館や会議中など静かな場所で気になる彼といるときには、試してみてはいかがでしょうか?■ 3.本気で共感してくれた「僕がその日あった理不尽なことを話したら、自分のことのように本気で怒ったり泣いたりしてくれたんです。そんなに?ってビックリしつつも、なんか心打たれて……。妙にドキドキしました」(24歳男性/IT)自分のことのように怒ったり泣いたり、また喜んでくれたりなどといった共感を示してくれた人には、誰しも思わず心が動くものです。そんなときは「自分のこと、本当に思ってくれてるんだ」と感じるからですよね。男性もそのような場面では、「そんなに俺の気持ちに寄り添ってくれるなんて」と感動して嬉しくなります。相手が女性であれば「俺のこと、好きなのかな?」という密かな期待を無意識に抱き、やがてそれは「俺、この子に本気になりそう」という気持ちの芽生えとなるのです。■ 恋のきっかけは作れる!男性が女性の行動にドキッとして、本気になりそうになったときのエピソードをお届けしました。そのときのシチュエーションを想像して、思わず一緒にドキドキしてしまった人もいるのではないでしょうか?あなたもぜひ、気になる男性をドキッとさせて恋のきっかけを掴んでくださいね。(かりん/ライター)(愛カツ編集部)【香り編】ドキッとする女性のにおいって?presented by愛カツ ()
2021年06月29日骨盤ケアや膣トレは、今では日常的に行なえるものの1つ。とはいっても、わざわざ時間を作ってトレーニングをするのはハードルが高いですよね。実は骨盤底筋を整える膣トレのなかには、いつでも気がついたときに簡単にできるものもあるんです。もちろん集中している仕事中でもOK!そこで今回は、仕事中でも座ったままできる簡単「膣トレ」方法をご紹介します。いつでもどこでも行なえるみなさんは「膣トレ」というと、どのようなものをイメージしますか?「ヨガやエクサササイズの一環として行なうもの」といったイメージがある人も少なくないでしょう。ですが実際は、「膣トレ」とは骨盤底筋の本来の働きが弱まってしまう原因の1つである「骨盤の歪み」や、「筋力」を整えること。特別なトレーニングが必要というイメージもあるかもしれませんが、骨盤底筋の働きは体が本来持っている機能なので、それが上手く働くように整えてあげるというイメージを持つといいでしょう。本来の姿勢を取り戻そう骨盤底筋の力が緩んでしまう原因の1つに、姿勢の崩れや歪みがあります。正しい姿勢で生活していれば、自然と全身の必要な筋肉を使って動くことができ、インナーマッスルである骨盤底筋もきちんと働いてくれるもの。しかし、姿勢の崩れからくる歪みがあると、インナーマッスルがうまく使えずに姿勢のバランスを崩し、膣の緩みや弾力性が失われやすくなることも。そのため、猫背が気になったらお腹を引き上げてみる、もしくは片足に重心をかけた姿勢に気をつけてみるなど、できることから始めるのも大切なことです。座る姿勢に気をつけよう立っているときの姿勢は意識して気をつけているのに、座った途端に姿勢が悪くなってしまうという人もいるのでは?実は、これこそが骨盤底筋の働きを弱めてしまう原因とも言われています。特に、背中と腰を丸めた姿勢は要注意!また、胸を張りすぎて腰が反ってしまう姿勢もNGです。骨盤を立てた状態で、上半身をその上に乗せて座るように心がけてみましょう。仕事中に座ったままできる簡単「膣トレ習慣」それでは、座ったままできる簡単「膣トレ」のやり方をご紹介します。1.椅子に浅く腰掛けます2.両脚を閉じるか、軽く開いた姿勢で、両手をひざの上に乗せましょう3.肩の力を抜くために、鎖骨をリラックスさせましょう4.両ひじを軽く開いて脇と腕にスペースを空けます5.息を吸いながら肋骨を斜め上に向けるようにして腰を反らします6.両手を肋骨に手を当て、息を吐きながら肋骨を閉じるようにして背中上部だけ丸めます7.そのまま肋骨が開きすぎないように意識しながら、姿勢を元の位置に戻しましょう(※肋骨が開きすぎていると、反り腰の姿勢になりやすいため)8.骨盤(腰)を椅子に対して真っ直ぐになるように立て、上半身をその上に乗せるようにして姿勢を整えます9.両手を握り拳にして、ひざの間に挟みます10.両ひざで握り拳を潰すようにして力を入れながら、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきます11.何度か行い感覚がつかめたら、普通の座り姿勢に戻り、膣の力だけで引き上げる、力を抜く、を繰り返します12.最初はゆっくりと、慣れてきたらリズミカルにして30秒〜60秒程度続けてみましょうどこでも気がついたときに行なってみて!この膣トレに慣れない間は、座ったままの姿勢で行なうといいでしょう。感覚がつかめるようになれば、電車を待っているときなど立ち姿勢でもできるようになりますよ。どうしても感覚がつかみづらい場合には、四つ這いの姿勢で行うとより簡単に行なえるはず。いつでもどこでも誰にもバレずに行える膣トレ。ただし、反り腰姿勢や猫背姿勢だと骨盤が安定しづらいので、肋骨の位置に注意しながら試してみてくださいね!©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文 / 上村由夏
2021年06月27日「膣トレ」というキーワードをよく耳にするようになったという人もいるでしょう。ヨガ講師としても活動する筆者は仕事柄、生徒さんやクライアントの方に「膣トレとはどういうものですか?」「膣トレが気になるのですが、どうすればできますか?」と聞かれることも多くなり、筆者の体験談を踏まえてお話しすることが増えてきました。そこで今回は、筆者が長年「膣トレ」を実践してきたうえでカラダに現れた変化と、トレーニング方法をご紹介します。「膣トレ」ってどういうトレーニングなの?膣トレとは、骨盤底筋という骨盤内の一番底辺にあるネット状の筋肉群であり、直腸や膀胱、子宮などを支えているインナーマッスルを「鍛える」、もしくは「ほぐす」トレーニングのことを指します。この骨盤底筋が緩むと骨盤の歪みや尿漏れの原因になることもあり、出産後に尿漏れで悩む女性はこの骨盤底筋の力が衰えている、または骨盤底筋が縮んでいる可能性があります。「膣トレ」は出産後や年齢を重ねた女性向け?「膣トレ」というと、出産後の骨盤底筋を鍛えなおすイメージや、年齢を重ねた女性が尿漏れ防止で行なうイメージがあるかもしれません。ですが、最近では年齢関係なく膣の力が弱くなることもあるようで、若くても尿漏れやお風呂から出たときに膣からお風呂のお湯が漏れる、または生理がスムーズではないといった話を聞くことがあります。原因は様々だと思いますが、しゃがむ姿勢を取ることが少なくなったり、姿勢が悪いために骨盤が歪み骨盤底筋にうまく力が入らなくなっていることも影響しているかもしれません。そのため、現代人にとって「膣トレ」は限定された年齢層だけのものではなく、どの世代の人でも取り入れるべきものだと思います。生理痛で悩んだ10代〜20代今となっては毎月の生理期間はとても快適で心地よく過ごせている筆者ですが、10~20代の頃は生理のたびにPMSで悩まされていました。体は冷え、骨盤は歪み、毎月の生理は不順かつ激痛を伴うものでした。気分が落ち込むことも多々あるため、生理期間は憂鬱なものでしかありませんでした。しかし、ヨガやセルフで行なう整体を学び始めた頃から、「骨盤を整える」という意識が芽生え、姿勢や骨盤の歪みに悩まなくなり、生理の周期が整い出しました。具体的には、だらだらと続いていた生理が数日間で軽く終わるというスムーズで快適な生理へと変化していったんです。骨盤底筋は「鍛える」というイメージがあるかもしれませんが、本来は骨盤の位置が安定していれば自然と力が入り引き締まっているもの。しかし、悪い姿勢を続けていることで骨盤の歪みなどを引き起こすと、骨盤底筋が縮んでうまく伸縮ができにくくなったり、本来の働きが弱まってしまう場合があります。「鍛える」イメージから「整える」イメージへ骨盤底筋を「鍛える」というと、とても難しいことのように感じてしまう人もいるでしょう。ですが、骨盤を整えて本来の働きがしやすいように「整える」ことにフォーカスするとハードルも下がりやすくなるのでは?また、膣や骨盤に守られている臓器を冷えやすい状態にしつづけることは体にとっていいことではありません。そうならないように、骨盤が歪まないように安定させるために必要な「股関節周りの柔軟性」を整えることで血流をよくしていきたいところ。そこで今回は、寝る前にできる「骨盤を整えながら骨盤底筋が縮まないようにする膣トレ」をご紹介します。膣だけでなく骨盤全体をケアすることも意識しながら、大切な体を整えていきましょう。寝ながらできる「膣トレ&骨盤ケア」1.ベッドや布団の上に仰向けに寝ます2.腰がそらないように背中と腰を少し丸めるようなイメージで両ひざを軽く曲げた姿勢を取ります3.背中全体が床にしっかりとつくようにします4.左脚を上にして脚を組みます5.両方の外すねを重ねるようにくっつけます6.左足の甲を伸ばし、甲の小指側を右足首に沿わせます7.外すねを合わせた両脚が離れないように意識して、右側へ倒します8.左のお尻からの伸びを感じましょう9.脚を元の位置に戻します10.両脚が離れやすいので内ももにしっかりと力を入れて引き締めながら、両脚が離れない位置まで左側へ倒します11.元の位置に戻します12.左右で1セットとし、5~10回ほど行ないます膣トレと同時に下半身もスッキリ!膣トレは骨盤を整えるような意識で行なってみてください。この機会に、あなたも簡単にできる膣トレを毎晩の日課にしてみませんか?下半身のむくみや便秘で悩んでいる人にもおすすめですよ。©opolja/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文 / 上村由夏
2021年06月19日気になる男性ができたとして、その彼は「恋活」に本気なのでしょうか。男性の本気度が少ないと、せっかくアプローチをしても振り向いてもらえないなんてこともあるでしょう。今回は、彼は「恋活」に本気なのかを数値で分かりやすく紹介します。■ 恋活と婚活は全然違う!そもそも恋活とは、どういったものか。婚活とは違って、恋愛のみをメインにしている活動のことです。デートに行ったり食事に行ったりと恋愛ができる恋人を探したり、自分の趣味などに付き合ってくれる特定の人を探す活動であり、婚活より真剣度は低いと思われます。男性は「恋愛と結婚は別」と考えている人が多いようです。たとえば、恋愛は人に自慢できるようなスタイルがよくて顔がよい人として、結婚は大人しくて価値観の合う人と…と思う人もいるということ。恋活・婚活は似ているようで、全然違うものなのです。あなたがどんな相手を求めるか、どれだけ真剣かで、相手を探す場所を選択するべきです。■ 本気度50%?恋愛を放浪している恋愛経験はあるけれどしばらく仕事に追われたり恋人をつくる機会がなかったりして、ブランクがある男性。また、彼女はいつもいるけれど本気になれない男性。そういう人たちは「俺の目を覚まさせてくれるような女性」を求める傾向が強いです。恋愛での駆け引きや、性格を見てくることもあるでしょう。ワガママを言ってどれだけ許してくれるかを試す人も多いです。こういう男性は恋人同士になって恋愛を楽しんでも、新鮮で楽しい時期が過ぎて馴れ合いが増えたり面倒くさくなったりしたら終わりという人もいます。あなたが本気になったときは、相手がどんなつもりなのか早めに確かめたほうがよいでしょう。■ 本気度20%?ただ恋がしてみたい恋活をしている男性でわりと多いように感じるのが「一度も恋愛をしたことがない男性」です。学生生活は片思いや自信がなくて告白できず、恋愛経験がないまま大人になった人もいるでしょう。そういう人たちは、まずは「誰かを好きになって、恋愛と言うものを体験してみたい!」と考えているので、気軽にデートしたり食事に行ったりするのはありでしょう。ただとても女慣れしてない人たちも一部います。人づてに紹介されたときやメッセージの時点で、もう付き合ってると勘違いする人もまれにいるかもしれません。■ 本気度90%?結婚まで考えている「できれば恋愛結婚がしたい!」という男性で、あえて恋活から結婚相手を探す人もいます。恋愛するなかで相手のことを知り、楽しい雰囲気のまま結婚したいと考えてるのかもしれません。恋愛する相手も慎重に選ぶので恋人になるまでのハードルは高いですが、お互い本気になれば結婚までの流れは早いはずです。ただ、恋活のなかでこの考え方を持っている人は少ないかもしれません。本当に真剣な人は、婚活のほうで相手を探すでしょう。■ 結婚相手を探すならやっぱり婚活男性が恋活する理由としては、結婚するかどうかは分からないけど「普通に恋愛経験をしてみたい」」から「結婚相手になるような女性と出会いたい」まで様々です。「もし本気になれる女性がいれば、結婚相手にしたい」と思う人も多いみたい。あなたがどんな相手を求めるか、どれだけ真剣かで恋活をするか婚活をするか、はっきり自分で定めるとよいでしょう。(はせハルカ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月30日筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「カラダを引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。でもそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか?今回は、今日からでも取り組みたくなる、筋トレのうれしい効果を5つご紹介します。1.姿勢を正して肩や首まわりの負担を楽に腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。2.血糖コントロールに役立つ筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。というのも、血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。血糖コントロールのための筋トレは、週2~3回行うことが勧められています。負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてくださいね。3.ストレス解消やリフレッシュにも筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにもなるでしょう。ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませてくださいね。4.カラダを温めて、冷えにくいカラダに筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたりするといいでしょう。5.むくみ解消に役立つ健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けてカラダを動かすことも大切です。デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かしてあげましょう。まずは無理のない筋トレから始めよう!筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。回数や頻度は以下のものが勧められています。・10~15回程度を反復して行い、1~3セット・週2~3回程度道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年05月23日子どもの身長を伸ばすには筋トレをさせた方がいいのか、と悩んでいる親も多いもの。中には、筋力が弱いから身長が低いのでは、と考える方もいるようです。幼少期からの筋トレは身長の伸びに影響するのでしょうか。筋トレは身長に影響する?筋トレをしすぎると身長が伸びない、身長が縮む、身長が伸びた、など筋トレと身長に関する噂を耳にする機会は意外と多いのではないでしょうか。しかし、筋トレが身長に影響すること対する具体的な根拠はありません。まずは、筋トレが身長に影響することは特にない、と覚えておいてください。小学生のうちから筋トレをするべきではない筋トレが身長の伸び縮みに影響ないからといって、小学生の頃から筋トレをするのは望ましくありません。これは、小学生中学年から高学年のころは、さまざまな動作を身体に覚えさせるのに最適な時期であるためです。そのため、この時期は筋トレよりも身体の使い方や動かし方を身につけることを意識してください。そうすれば運動能力の向上、ひいてはサッカーの技術力向上なども期待できるでしょう。筋トレのしすぎは成長のためのエネルギー不足に陥る可能性筋トレが身長に影響することはありませんが、筋トレをしすぎると、身体がエネルギー不足に陥る可能性があるため注意が必要です。特に成長期の子どもの身体は、骨や筋肉を成長させるために多くのエネルギーが必要となります。しかしそのような時に筋トレを行い、筋トレにも多くのエネルギーを割くとなると、成長に必要なエネルギーが不足する可能性があります。エネルギー不足によって、身体の成長する可能性を最大限に引き出せない恐れがあるため小学生年代の筋トレは避けた方がいいといえるでしょう。小学生年代の体は壊れやすい発育期の最中である小学生年代の身体は、アライメントが整っておらず、過度な負荷をかけるとケガにつながる恐れがあります。アライメントとは簡単にいうと、骨・軟骨・関節の配置のことです。アライメントが整っていない状態は、関節や靭帯などに負担がかかりやすい状態にあります。アライメントが崩れている状態が続くと慢性的な障害につながる恐れもあり、場合によっては伸び代の大きい小学生年代に十分な練習ができないといった事態にもなりかねません。そういった意味でも、小学生年代から筋トレを行うべきではないと考えられます。筋トレは16歳以上から行うのが理想的筋トレやフィジカルトレーニングを本格的に取り組むのは16歳以上になって、つまり高校生以降で問題ありません。高校生年代は身長や体重の成長が落ち着くころであり、筋肉が発達しはじめる時期です。このころから、少しずつマシンやバーベルなど道具を使うようないわゆる筋トレに取り組み始めるといいでしょう。ちなみに、サッカーの技術面に関しては、幼いころの方が伸びやすく、成長するにつれて伸び代は小さくなります。そのため、高校生まではボールを扱う技術や身体の動かし方をしっかりと身につけることを大切に、高校生なってから身体作りに取り組んでいくことで、技術にフィジカルが加わり、選手としてもより成長することができるでしょう。まとめ今回は、筋トレと身長の関係性について解説しました。筋トレをしたからといって身長が伸びなくなるわけではありませんが、小学生の身体はアライメントが整っておらず、筋トレによる身体への過度な負荷はケガにつながる恐れがあります。また、成長期は身体の動かし方やサッカーのボール技術を磨きやすい時期であるため、そういった部分を伸ばすようにしましょう。
2021年05月21日男性が本気になっているときには、その女性に対する態度や行動に変化が表れやすいです。本気の度合いが大きければ大きいほど、明らかにほかの女性とは違った姿を見せることでしょう。そこで今回は、男性が「本気」になっている証拠を紹介します。■ 「時間」を費やす本気で好きな女性には、男性はとにかく時間を費やすようになります。デートや食事に誘うのはもちろん、少しの時間だけでも会おうとしたり、会えないときでもこまめに連絡を取ってきたり……。そんな行動を取ることが多い男性は、つねにあなたのことで頭がいっぱいなのでしょう。とくに、仕事が忙しい状況なのに、なんとかしてあなたのために時間を作り出そうとしてくれる男性は、かなり本気度が高いと考えられますよ。■ すぐに「許してくれる」軽く言い合いをしたり、イラッとするようなことを言われたりしたら、当然ながら腹が立つはずです。でも、相手が好きな女性であったら、男性はやっぱりすぐに許してしまうもの。関係性をぎくしゃくさせたくないでしょうし、なによりも「嫌われたくない」という思いが強く働くのでしょう。まさに「惚れた弱み」から起こる行動なので、その男性はあなたのことが好きで仕方がないということですよ。■ なにごとも「優先」してくれるつねに自分のことを優先させるのか、それともまずはあなたのことを優先してくれるのか。それによって、男性のあなたに対する本気度を見極めることができます。なにをする際にも、ちゃんと意見を聞いてくれるのであれば、それはあなたをとても大切に思っている証拠だと言えるでしょう。男性は大好きな女性に対しては、「喜ぶ顔が見たい」とか「希望を叶えてあげたい」という思いが自然と湧き起こるものですよ。■ 「2人きり」になりたがる今までは大人数で遊ぶことが多かったのに、急に2人きりでのデートに誘ってくるようになった……。これはみんなで遊んでいるうちに、あなたのことが本気で好きになったという典型的なパターンです。好きな女性とは、なんとかして2人きりで会って、関係性を深めていきたいと思うのが普通のこと。一緒に帰ろうとしたり、相談を持ちかけたり、LINEをしてくることが増えたりなど、とにかくふたりだけの空間を作りたがる男性は、あなたともっと距離を縮めたいのでしょう。■ ちょっとした行動に…あなたに対するやさしさや思いやりが感じられるのであれば、その男性は好意を抱いている可能性が高いでしょう。ちょっとした行動にもそれは表れるので、見逃さないようにしてくださいね。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月12日「筋トレ」にまつわる誤解「筋トレをすると腕や脚に筋肉がついて太くなるのでは…」と思っている方が多いですが、安心してください!簡単には筋肉がついて太くはなりません!女性は「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないので、筋トレを行っても簡単には筋肉がついて太くはならないのです。この後に詳しくお伝えしますが、むしろ筋肉が引き締まり、痩せやすいカラダにすることができます!筋トレで得られる女性にとって嬉しい「3つの効果」とは?それではなぜ「女性こそ筋トレを行うべき!」と言えるのでしょうか?その理由は、女性にとって嬉しい「3つの効果」が期待できるからです。その3つの効果とは、「ダイエット効果」、「冷え解消」、そして「美肌効果」です。効果1:ダイエット効果出典:byBirth中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めにして筋トレを行うことで、血液中に乳酸が蓄積し「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには、その名の通り筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪細胞に含まれている中性脂肪を分解し、血中への遊離脂肪酸の放出を促す脂肪分解作用があります。そのため、筋肉量がアップし基礎代謝アップにつなげることができる上、脂肪の分解を促進させることができるようになるので、ダイエット効果が期待できると言えます。効果2:「冷え」や「むくみ」の解消出典:byBirth筋肉の働きというと「力を発揮して運動を起こす」というイメージが強いですが、それだけではありません!筋肉には「体熱を作り出す」という働きもあるのです。実際、体熱の40%が筋肉で作られていると言われています。女性に冷え性が多いのも、男性に比べて筋肉量が少ないからと言われています。そのため筋トレで筋肉量を増やすことは、ダイエット効果だけでなく熱を作り出しやすくなるので、辛い冷えを解消させることも可能になります。また、筋肉には血液やリンパ液を送り出す「筋ポンプ作用」という働きもあります。そのため、筋トレで筋肉の伸縮を繰り返すことで、筋ポンプ作用を高めることができ、血液やリンパの流れが促進されるようになります。その結果、老廃物を体外にスムーズに排出できるようになり、むくみの解消にもつなげることができます。効果3:美肌効果出典:byBirth先ほどお伝えしましたが、セット間の休憩を短めでセット数を多めにして筋トレを行うことで、「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには「筋肉量アップ」や「脂肪分解作用促進」といった効果だけでなく、なんと「美肌効果」も期待できます!成長ホルモンが分泌されることでターンオーバー(肌代謝)が正常化し、お肌の潤いを保つヒアルロン酸を作り出す線維芽細胞が活性化されるようになります。更に成長ホルモンには、紫外線によるダメージを回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できると言われています。筋トレを「効果」につなげるために心がけておくべき点このように筋トレを行うことで、3つの効果が期待できます。しかし、ただ筋トレを行っただけでは、思うような効果は得られません。それではこの「3つの効果」をもたらすためには、どういった点を心がけるべきでしょうか。適切な強度に設定することダイエット効果や冷えの解消、美肌効果をもたらすカギは、「成長ホルモン」と言えます。前述したように、成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要があります。それには中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めにして筋トレを行うようにします。具体的には、8~10回反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、5セットに設定して筋トレを行うようにしましょう。適切なエクササイズフォームで行うこと不適切なエクササイズフォームで筋トレを行うと効果が得られないばかりか、膝や腰などを痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。例えば「スクワット」を背中を丸めて膝を前に突き出して行ってしまうと、ターゲットとなる大殿筋とハムストリングスに効かない上、腰や膝を痛めてしまいます。そのためエクササイズを行う際は、関節への負担を感じることなく、ターゲットとなる筋肉に効かせることができているかどうかを確かめながら行うようにしましょう。出典:byBirth「栄養」と「休養」もとるようにすること「筋肉は筋トレだけで作られている」と勘違いされやすいですが、筋トレだけでは筋肉は作ることはできません!筋トレで筋肉に刺激を与えるということは、筋肉にダメージを与えている行為なのです。そのダメージを与えた筋肉に、栄養と休養を与えることで筋肉は作られるのです。そのため休養日をとらずに筋トレを続けてしまうと、オーバーワークとなってしまい、筋肉にもカラダにもマイナスとなってしまいます。筋トレ後、24~48時間は休養を取るようにしましょう。また、筋肉作りの材料となるのは「タンパク質」です。タンパク質は肉や魚、卵、大豆類に含まれていますが、これらは必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品であることから「良質なタンパク質」と呼ばれています。この良質なタンパク質から、一日に体重1kgあたり1gの量を、何回かに分けて摂るようにしましょう。出典:byBirthまた、トレーニング後は特にタンパク質と合わせて「糖質」も摂るようにしましょう。トレーニング後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂ってもそのタンパク質は筋肉作りのために使われずに、不足したエネルギーを補う目的で使われてしまうからです。そのためトレーニング後は、糖質含有量の高いプロテインを摂るようにするとよいでしょう。女性が抱える問題を解決に導く筋トレ!出典:byBirth今回は、女性こそ筋トレを行うべき理由についてお伝えしました。なぜ女性こそ筋トレが必要なのかが、ご理解できたでしょうか?筋トレを行うことで、多くの女性を悩ませている問題を解決に導くことが可能と言えます!「これまで筋トレを行っていなかった」という方も、早速筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
2021年04月27日本気で好きな人を目の前にすると、誰だって恥ずかしくなったり緊張したりするのではないでしょうか。それは女性も、もちろん男性も同じこと。本気で好きな女性を目の前にすると、言動や態度に表れてしまう男性も少なくないようです。「男性が本気で好きな女性に見せる態度」とは、どういうものなのでしょうか。次のページから、くわしく見ていきましょう。■ 誠実さをアピールする「やっぱり好きな女性の前では、自分は誠実な人間なんだということを伝えたくなります。少しでもよく見せようと必死になっちゃいますね」(31歳/男性/エンジニア)何気ない会話のなかで男性が「自分は誠実である」ということを主張してくる場合には、あなたへのアピールだという可能性が高いです。とにかく一途である、嘘をつかない、浮気をしたことがない、付き合うといつも長い、夜遊びなどはあまりしない。こういったことを言ってくるのは、「彼氏にするには最高の相手だ」ということをなんとかあなたに伝えようとしているからでしょう。■ 慎重になる「本気で好きになったら、何事においても慎重になってしまいます。悪い印象を持たれたくないので、軽率な行動を取らないように気をつけますね」(28歳/男性/医療関係)本気で好きな女性に対しては、男性はとにかくすべてが慎重になるもの。「嫌われたくない」という思いがとても強くなるので焦っておかしな言動を取ることがないようにと、じっくりと時間をかけて関係性を深めていくはずです。一方で積極的な男性もいるでしょうが、すぐに馴れ馴れしくしてきたり手を出そうとしてきたりする場合には遊び目当てという危険性もあります。簡単に乗せられてしまわないようにしてくださいね。■ 普段とはどこか違う「緊張感から本命の女性の前では、いつもガチガチになっちゃうかも。なんかうまく話せないまま、変な時間がただ過ぎていく感じになる……」(26歳/男性/アパレル)好きな人の前でどうしてもうまく自分を出せなくなるのは、男性だって同じこと。いつもはお喋りな男性が妙におとなしかったり、普段は冷静な男性が変に落ち着きがなかったり……。あなたといっしょにいるときに、男性の様子が普段とはどこか違う場合。あなたのことを強く意識している可能性も高いので、やさしく接してあげるとさらに彼の思いは深まっていくことでしょう。■ 真剣に向き合う「しっかりと真剣に考えて話したり、聞かれりしたことに答える。結局はこれが一番のアピールになる気がするし、好意的にも見てもらえると思う」(30歳/男性/営業)本気で好きな女性に対しては、男性もしっかり真剣に向き合おうとするはずです。会話中も適当に話を流して聞いたり、簡単な相づちだけで済ましたりはしないもの。たとえば相談をしたときなどに、すごく親身になってまるで自分のことのように心配して真剣にアドバイスをくれる男性。その人はそれだけ、あなたのことを大切に思ってくれている可能性があります。■ ちょっとした変化を見逃さないで好きな女性を前にしたら、男性もドキドキしたりそわそわしたりするものです。そのちょっとした変化を見逃さないことが、恋愛を進展させる大事なきっかけにもなるでしょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月22日初心者大歓迎! 漫画つきで楽しい筋トレ本わずかな時間でも行える筋トレを解説している新刊『1日5分で美若体型 若返り筋トレやってます!!』が発売された。著者はイラストレーターでエッセイ漫画家、キャンプコーディネイターのこいしゆうか氏であり、管理栄養士でパーソナルトレーナーの河村玲子氏が監修を務めている。A5判、128ページ、定価は1,320円(税込)、出版社は株式会社エムディエヌコーポレーションである。筋トレは最強のアンチエイジングアラフォーで独身のこいしゆうか氏は、ある日、自身の背中の写真を見た時に、老け体型に近づいていることを実感。個人指導のジムに行ってはみたが、多忙な時には通えず、さほど効果も感じられなかったという。そんな中、緊急事態宣言が発出され、こもりきりになり、ジムで教わったことを思い出し、自宅で筋トレを続けていくと2か月後には腹部に縦の線が確認できるようになった。友人らに昔の写真からの変化を指摘され、筋トレは最強のアンチエイジングなのではないかと考えるようになる。新刊では、5分からでもできる筋トレを紹介。筋トレで姿勢が改善し、顔のたるみ改善、首が前に出なくなる、バストのたるみ改善、背筋が伸び、ヒップアップ、X脚、O脚改善の効果が得られるとしている。また、筋トレで失敗しがちなポイントなども紹介している。(画像はプレスリリースより)【参考】※1日5分で美若体型 若返り筋トレやってます!! - 株式会社エムディエヌコーポレーション
2021年03月31日遊び目当ての場合と本気で好きな場合は、男性のアプローチの仕方は大きく変わってきます。彼の行動を見極めることで、あなたへの本気度もわかるかもしれません。そこで、今回は男性が本気で好きな女性にとる行動をご紹介します。■ 好みをリサーチするたとえば、デートをすることになったとき。あなたの好きなものや興味を持っているものを事前にリサーチしてくれるのであれば、本気度も高いです。前に少しだけ話したことを覚えていて、それをデートに取り入れるのもあなたのことが好きだからこそ。好きな女性にはよろこんでもらいたい気持ちの表れだといえるでしょう。■ 少しの時間でも会いたがる好きな相手に対しては、会いたい気持ちも強くなるもの。少ししか時間が取れなくてもわざわざ会いに来てくれるのなら、それは本気である証です。ただし、単に身体の関係を持ちたいだけの場合もあるので、行動を見極めることが必要です。■ 行動が慎重になる本気で好きな女性には、嫌われたくない気持ちが大きくなります。思いが強ければ強いほど、行動が慎重になり、思い切った動きが取れなくなるのです。時間をかけてアプローチをするのは、あなたとの関係を壊したくないからです。普段の行動に思いやりが感じられるかどうかは、男性の本心を見抜く大きなポイントですよ。■ 常に優先してくれるデートの日程や場所を合わせてくれる男性は、あなたを本気で思っています。ただ、そのやさしさに甘えすぎてワガママばかり言うのはよくありません。一気に嫌われてしまう危険性があるので、あなたも思いやりを見せることが大事ですよ。■ 思いやりは本気で好きな証拠本気で好きな相手に対しては、よろこんでもらうために思いやりのある行動が増えるようです。また、なかなか積極的にアプローチされないからといって、脈ナシと決めつけるのは早いかもしれません。それだけあなたを意識している可能性もおおいにありますよ。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年02月25日女性専門パーソナルトレーナーの新刊自宅でできて特別な道具を必要としないストレッチと筋トレによりやせようという新刊『ストイック禁止!やせる体をつくる ストレッチ×ゆる筋トレ』が発売された。著者はパーソナルトレーナーで、女性専門個室プライベートジム「HEXAGYM」代表トレーナーのDaigo氏である。A5判、144ページ、1,200円(税別)の価格にてナツメ社より発売中となっている。「気合い」と「根性」が嫌いなトレーナーが解説やせるための努力といえば、厳しい食事制限やつらい筋トレなどが思い浮かぶ。これらを続けるには根気が必要であるが、Daigo氏は「体重は勝手に落ちるもの」「ダイエットは『気合いや根性』でもなければ『我慢』でもなく『やせる方法論』でもない」と言い切っている。新刊では、「気合い」と「根性」という言葉が嫌いだと語るDaigo氏がストレッチと筋トレによるダイエットについて、かわいいイラストとともに解説している。自宅でできるものばかりで、著者は「ダイエットをこじらせる前にみんなに読んでもらいたい」としており、在宅ワークが続く人、コロナ禍で外出を控えている人にもおすすめである。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ストイック禁止!やせる体をつくる ストレッチ×ゆる筋トレ - ナツメ社
2021年02月25日瘦せるためには「筋トレ」だけでは不十分な理由ではダイエットするには筋トレだけでは不十分と言える理由を、早速お伝えしましょう!その理由は、筋トレでは体脂肪を減らすことができないからです。「ダイエット」とは体脂肪を減らすことです。体脂肪を減らすには、体脂肪をエネルギーとして使う運動を行う必要があります。運動は大きく無酸素運動と有酸素運動の2つに分けられますが、このうち筋トレは言わずもがな、無酸素運動に該当します。無酸素運動で使われるエネルギーは「糖質」です。そのため、筋トレでは体脂肪を減らすことができないと言えます。それに対して、有酸素運動は低強度で長時間持続できるので、糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして使われるようになります。そのため体脂肪を減らすためには、有酸素運動を行う必要があるということになります。有酸素運動で体脂肪を減らすためのポイント出典:byBirth有酸素運動とは、低強度で長い時間続けられる運動のことで、具体的にはウォーキングやジョギング、エアロバイク、エアロビクスなどが挙げられます。有酸素運動を行う上でポイントとなるのが、運動強度です。ここでよくありがちな間違いとして、「体脂肪を減らしたい!」という強い想いから、呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度で行ってしまうことです。そうすると有酸素運動を行っているつもりが、無酸素運動となってしまい、体内に十分な酸素が供給できなくなってしまいます。すると脂肪を燃やしているつもりが、“不完全燃焼”を起こしてしまうことになります。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要と言われています。そのため酸素が十分に体内に供給できるように、軽く息が弾む程度の運動強度で行うようにします。ダイエットには「筋トレ」は不要?それならば、ダイエットには筋トレを行わなくてもよいのかというと、答えはNOです!体脂肪を減らす有酸素運動を効果的に行う上でも、やはり筋トレは必要と言えます。筋トレを中程度の強度で行うことで、「乳酸」が蓄積されるようになります。乳酸が蓄積されると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。この成長ホルモンには、その名の通り筋肉や骨の成長を促す成長作用がある他にも、脂肪分解作用もあると言われています。そのためダイエットには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行った方が効果的と言えます。また、筋トレを行うことで筋肉量がアップし、体温も高めることができます。その結果、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めると言われる「基礎代謝」を高めることができます。すると、一日の総消費エネルギー量が増えるので、太りにくいカラダにすることができます。以上のことから、ダイエットには筋トレも必要と言えるのです。ダイエット効果につなげる筋トレのポイント出典:byBirthこのように筋トレは、有酸素運動を効果的に行う上でも、基礎代謝を高めて太りにくいカラダにするためにも不可欠と言えます。筋トレをダイエット効果につなげるカギは、「成長ホルモン」にあると言えます。成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量アップと脂肪分解促進効果が期待できるからです。成長ホルモンを分泌させるには、前述したように乳酸を蓄積させる必要があります。そのためには筋トレを、中程度の強度でセット数多めに、セット間の休憩を短めにして行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行うようにします。筋トレで行う種目も、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような、全身の大きな筋肉を刺激し、なるべくたくさんの筋肉が動員されるものを選ぶようにしましょう。効率良く体脂肪を減らす方法体脂肪を減らしてダイエット成功につなげるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことが大切です。この時のポイントは、筋トレを行った後に有酸素運動を行うことです。その理由は、筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングだからです。このタイミングで有酸素運動を行えば、10分程度でも十分に脂肪を燃焼させることができます。よく「体脂肪を減らすには、有酸素運動を20分以上行う必要がある」と言われますが、これは有酸素運動だけを行った場合です。しかし、筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば、すぐに分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そのため、20分以上行わなくても、10分程度でも体脂肪を減らすことができます。体脂肪を減らすために、トレーニングともう一つ「大切なこと」とは…出典:byBirthここまでで体脂肪を減らすには、筋トレと有酸素運動が必要であることがご理解いただけましたでしょうか。体脂肪を効果的に減らすためには、トレーニングともう一つ忘れてはならないことがあります。それは「食事」です。ダイエットだからといって「食事を摂らない」のはNGです!むしろ食事を摂るようにします。朝、昼、晩の3回の食事を、規則正しく摂るようにしましょう。食事の間隔が空き過ぎてしまうと、血糖値の低下を招いてしまい、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。その結果筋肉量が減少し、基礎代謝量が低下してしまいます。また、血糖値が低下した状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。すると、血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されます。インスリンには血糖値を下げる働きの他、脂肪合成を促進させる働きもあります。そのため、すぐエネルギーとして使われないものは、中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられてしまうことになります。このような、血糖値の大きなアップダウンを起こさないようにするためにも、まずは3回の食事を規則正しく摂るように心がけましょう。最後に3回の食事を摂る際に抑えておきたいことをお伝えしておきましょう。それは、朝と昼はエネルギー源となる糖質を摂るようにし、身体活動量の少ない夜は糖質は控えるようにするということです。そうすることで筋肉量の減少を抑えることができる上、脂肪の蓄積を防ぐことができるようになります。筋トレ・有酸素運動・食事の「三本柱」を意識して、ダイエットに取り組んでくださいね!
2021年02月01日トレーニング中でも見やすく大判に1月7日、自宅でできるやせるための筋トレをレクチャーしているDVD付き書籍『はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD』がKADOKAWAから発売された。価格は1,540円(税込)である。KADOKAWAはこれまで『はじめてのやせ筋トレ』などを発売。70万部超えの大ヒットシリーズとなっており、読者から多数の「動画が欲しい」という声が寄せられ、今回、DVD付きの書籍として新発売。また、新規トレーニングも収録され、判型も大判になり筋トレ中でも見やすくなっている。著者はTwitterなどで人気のエクササイズライター、イラストレーターのとがわ愛氏。イラストもこれまでと同じく同氏によるものであり、順天堂大学保健医療学部特任教授の坂井建雄氏が監修を務めている。部位別のやせ筋トレ・1週間筋トレプログラムとがわ愛氏はタイと日本のハーフで、元来、運動嫌いだったものの、筋トレに目覚めてからは5か月で10kgのダイエットに成功し、現在は美しいボディラインを作るためのメソッドを発信中である。新刊では実写動画による自宅トレーニングを紹介。『はじめてのやせ筋トレ』から厳選されたトレーニングのほか、新規トレーニング3種も収録。運動が苦手な人でも、楽しく続けられる。5分でも鍛えられる「部位別のやせ筋トレ」や、美ボディを目指す「1週間筋トレプログラム」、筋トレ前後やくつろいだ時間におすすめの「ストレッチ」などが収録されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD とがわ 愛:生活・実用書 - KADOKAWA
2021年01月13日外出自粛中の家トレに株式会社学研プラスは『たった3動作で脂肪の雪崩を止める!大人女子のたるみボディ専用3分筋トレ』のAmazonでの予約を開始した。同著は2021年3月18日発売予定、アラフォー以降の大人女子専用ボディメイク本として体型が崩れてしまう原因とその対策に特化したボディメイクメソッドを提案する。外出自粛期間中に自宅でのトレーニングに励む中で、大人の女性ならではの体型崩れを改善する3つの動作を運動が苦手な人にも取り入れやいエクササイズにし、たるみに歯止めを掛け、ほどよく筋肉を育てる方法を解説した。長年積み重ねた悪いクセを改善する大人女子の体型の悩みとして、お腹まわりの肉や二の腕、足首や二重あごなど、女性らしいメリハリのある体のラインが崩れ、脂肪が雪崩を起こすようにボディバランスが悪くなるということがある。同著ではこの原因を長年の姿勢の悪さや体のクセによるものとして、これを改善するため「股関節まわり・肩甲骨まわり・お腹まわり」の3カ所を重点的に無理なく鍛える動きを掲載している。運動が久しぶりという人にも無理のない範囲で、エクササイズを日常に取り入れられるよう工夫されたボディメイク本だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※Amazon 『たった3動作で脂肪の雪崩を止める!大人女子のたるみボディ専用3分筋トレ』商品ページ
2020年12月27日男性が本気で恋をしているかどうかを見分けるには、言動に注目するのが一番!実はいくつか、本命にしかしないことがあります。そこで今回は、本気で付き合いたいと思った女性に、どんな行動をしていたのか、男性にインタビューしてみました。お目当ての男性が、どのくらい自分のことを思っているのか探ってみませんか?■ デート予定日以外でも誘う「前会ったときに予定を聞いて、2週間後にデートを約束していました。ただ、毎日連絡をとっていると、2週間が待ちきれず。平日も外食が多い子だったので、『明日仕事終わって時間あったら、ゴハン行かない?』と誘ったことがあります」(27歳・男性・医療事務)何度かデートができているなら、本命として思ってくれていることを期待できますが、注目ポイントはデート以外かもしれません。約束しているデートの日以外に誘われたり、LINEのやり取りが続いたり、どれだけコミュニケーションを取ろうとしてくれているかが、本命かどうかを見分けるポイントです!■ 日帰りでもデートプランが細かい「朝早くに待ち合わせをして、夜まで一緒のデート。食事だけでなく、長時間一緒にいられるデートなら、いろんなことをしたくなります。なにより、彼女に喜んでもらいたいので、ついつい凝ったデートプランを考えてしまいます」(31歳・男性・会社員)本当に好きな女性に喜んでもらえるなら、どんな労力も惜しみません。相手の女性が好きであればあるほど、デートプランも凝ったものになりがちです。旅行でもないのに、すごくいろいろ準備しているなと感じたら、本命と思われているサインかもしれません。■ LINEの会話はいつも自分から「本当に好きな人という場合、他の男性よりも早く仲良くなりたくて、たくさん会話しようとしてしまいます。LINEが来るのは嬉しいですけど、結局待ちきれずに、こちらからまた送ってしまうことも。ウザくならないよう気をつけてます(笑)」(34歳・男性・公務員)もし、彼からLINEしてくることが多いなら、彼が本気であなたを好きになっている証拠かもしれません。特に、グループでおでかけして他の男性もいた場合は、きっと、帰宅後か帰路の途中でLINEを飛ばしてくるはずです。こちらからも質問したり、彼の考えや思いを聞き出したりするLINEを送ってみましょう。■ 一歩踏み込むお誘いは慎重に「本当に好きな人が相手だと、一言一言慎重になります。ましてや、気軽に体の関係に誘うのは無理ですね。相手から誘ってきたとしても、それから恋人になれるのかを考えてしまいます」(27歳・男性・フリーランス)本当に好きだからこそ、おいそれと手は出せない。これも、本命の女性に対するサインのひとつです。たとえば、夜遅い時間まで一緒にいられるなら嬉しいですが、それを相手の女性が快く思ってくれるかどうか、慎重に確かめてくるでしょう。ちょっと奥手だな……と感じるときこそ、相手は本気なのかもしれません。■ 慎重だけど積極的な彼なら本気!本当に好きな女性が相手になると、男性も嫌われたくないので慎重に行動します。でも、他の男性に取られたくないという気持ちもあるので、積極的な一面も見せてくれることも。こんなふたつの言動が垣間見えるなら、彼はあなたを本命と見ているはずです!(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月12日肌がカサつきがちな乾燥肌。冬の乾燥する季節になると肌の状態が悪化し、ひりつきやかゆみを引き起こすこともあります。乾燥肌によるカサつきなどのトラブルは、化粧水を使ったスキンケアで解消できます。しかし、化粧水は種類が多くどんなものが乾燥肌に効くのか判断に迷う人も少なくありません。本記事では、乾燥肌に有効な化粧水の選び方について説明します。化粧水は「高保湿」「低刺激」「抗炎症作用に優れる」ものを選びましょう。乾燥肌について出典:byBirth化粧水の選び方を知る前に、乾燥肌について詳しく知っておきましょう。乾燥肌について知ると、どんな化粧水を選べば効果的にケアができるかわかります。ここでは、乾燥肌の「特徴」と「原因」について説明します。乾燥肌の特徴乾燥肌は、肌の水分と油分の分泌量が少なく、肌が乾燥している状態です。触れるとカサカサしていて、乾燥がひどくなると皮膚の皮がむけて粉を吹くようになります。また、皮脂量が少ないと肌のバリア機能が低下し、紫外線などの外的刺激から肌を守れず、肌荒れなどのトラブルが起こりやすくなります。さらに肌の状態が悪化すると、しわやしみなどの老化に繋がるため、十分なスキンケアを行い肌を整えることが大切です。乾燥肌の原因乾燥肌の原因は、大きく分けて次の3つです。加齢年齢を重ねると、肌の細胞が衰えて皮脂量が少なくなり乾燥します。とくに女性は、20代の若いときでも男性の半分ほどの皮脂量しかないため、加齢に伴いますます枯渇していきます。紫外線などの外的刺激紫外線や大気汚染などの外からの刺激も、乾燥肌を引き起こす原因になります。紫外線は肌にダメージを与えて、細胞を破壊し、肌内部の水分蒸発を引き起こします。また、大気汚染などは、肌に触れると刺激となり炎症を起こしやすくなります。すると、肌が傷つき、バリア機能が低下して肌内部の水分蒸発が起こって乾燥します。ストレスによるホルモンバランスの乱れストレスを受けると自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れ、皮脂量の分泌が悪くなって肌が乾燥します。また、ストレスによって身体の免疫力も下がるため、肌の調子も不安定になりさらに乾燥が進みます。乾燥肌に有効な化粧水の選び方出典:byBirthスキンケアで使用する化粧水は、肌質にあったものを選ぶことが大切です。ここでは、乾燥肌に有効な化粧水の選び方を3つ説明します。保湿力の高いものを選ぶ乾燥肌には、できる限り保湿力の高い化粧水を選ぶことをおすすめします。保湿力の高い化粧水は、水分と油分が不足してカサカサしがちな乾燥肌にうるおいを与えてしっとりさせます。化粧水の保湿効果が高いかを判断するには、高保湿成分が配合されているかをチェックしましょう。化粧水によく使用されている高保湿成分は次のとおりです。セラミドヒアルロン酸コラーゲン上述の成分は、肌に入ると水分の蒸発を防いで、長時間うるおいをキープする効果があります。とくに、セラミドは水分を挟み込んで逃がさないため、高保湿成分の中でも高い保湿力を持ちます。また、どの成分も人の体内に存在するため、浸透力が高い特徴があります。そのため、肌のすみずみまでうるおいを与えられ、肌なじみがよく使用感にも優れています。化粧水を購入するときは、商品のホームページやパッケージを確認し、上述の3つの高保湿成分が含まれているか調べておくことをおすすめします。低刺激なものを選ぶ出典:byBirth乾燥肌は、バリア機能が低下し刺激に敏感になっているため、化粧水も負担の少ないものを使いましょう。化粧水によく配合されている刺激になりやすい成分は次のとおりです。香料化粧品に香りづけをして使用感をよくしますが、肌にアレルギー症状を起こしやすい成分です。防腐剤化粧品の腐敗を予防し、長期間にわたって安全性を保持しますが、肌への負担も大きくなります。エタノール化粧水の浸透力をよくし、さっぱりとして肌なじみがよくなります。しかし、かえって清涼感が刺激となり、ひりつき感を起こす場合があります。化粧水を選ぶときは、上述の3つの成分が配合されていないかチェックすることが大切です。しかし一方で、どの成分も使用感や美容効果に優れているというメリットもあります。そのため、3つの成分が配合されている化粧水と無配合の化粧水の2種類用意し、肌の状態にあわせて使い分けることも有効です。抗炎症成分配合のものを選ぶ乾燥肌は、肌が敏感となり炎症が起こりやすいため、抗炎症成分配合の化粧水を選んで肌を整えましょう。炎症を抑える効果の高い成分は次のとおりです。グリチルリチン酸ジカリウムアラントイングリチルリチン酸ジカリウムとアラントインは、厚生労働省から認可を受けており優れた抗炎症効果があります。どちらも皮膚の炎症を抑えて、乾燥肌の肌荒れを防ぎます。また、アラントインには、細胞を増殖する働きもあり、肌の生まれ変わりを促進して、肌荒れの回復を促進する効果があります。抗炎症成分の入った化粧水を使って、乾燥肌に起こりやすい肌荒れの予防に役立てましょう。まとめ出典:byBirth乾燥肌は、肌の水分と油分の分泌量が少なくカサついており、バリア機能が低下して肌が荒れやすくなっています。乾燥肌の原因は「加齢」「紫外線などの外的刺激」「ストレスによるホルモンバランスの乱れ」です。スキンケアで使用する化粧水は「高保湿」「低刺激」「抗炎症」なものを選びましょう。乾燥肌に有効な化粧水を使ったスキンケアで、カサカサの砂漠肌からぷるんとうるおい肌へ生まれ変わりましょう。
2020年12月03日彼が自分と付き合っているのは恋愛相手としてなのか、結婚などの将来を見据えての事なのかは非常に気になる所ですよね。今回は彼がどのくらい本気で愛してくれているかがわかる彼の行動3つをご紹介します。弱みを見せてくれる本気で悩んでいることや、疲れた時の愚痴を漏らすなどの弱みを見せてくれる時は、彼は心から貴方を愛していて信頼している可能性が高いでしょう。男性社会ではメンツが重要であり相手に舐められてはいけないため、やや威圧的に接する傾向が見られます。そのため他人には弱いところを見せないのが基本ですが、信頼した身内には弱みを見せることができます。特に彼女に対して弱音を吐いたり、何か大切なことを相談してくるのは、家族のように思っているくらい信用しているからです。この時点で彼にとってあなたはかけがえのない存在となっているので、愛は非常に深くなっていると見て間違いないでしょう。家族や友人に紹介してくれる家族や友人などに紹介するのは、遊びの気持ちで付き合っている女性にはできないことです。友人に紹介してしまえば別れた時に噂が広がってしまうのでとてもリスキーですし、家族に紹介してしまえば別れた時には家族への説明が気まずくて実家に帰りづらくなってしまいます。つまり家族や友人に紹介するということは、別れる可能性を微塵も感じないほどあなたのことを愛しているからにほかなりません。また家族や友人に紹介するのは、自分との人間関係の繋がりを増やし、より強固に結びつこうとしていることでもあります。将来の夢や希望について話してくれる将来の夢や希望というのは、男同士ならある程度気兼ねなく話せるものですが、相手が女性となると男性にとってはなかなか話しづらい話題です。夢や希望は人によっては少しバカバカしかったり笑われてしまうこともあるため、真面目に話すのは少し抵抗感があるようです。それでも話すと言うことは、男性にとって自分の将来の夢や希望などの「人生の目標」を相手の女性にも理解してもらう必要があるからです。それはつまり結婚を意識しているからであり、一緒に先のことを考えていきたいからです。結婚を考えている以上、彼の愛は疑いようもないほど強いと言えるでしょう。男性の本気サインを見逃さないようにしよう男性は本気で愛している女性には見栄を張ろうとせず自分のことを包み隠さず伝えてこようとします。それはただ恋愛を楽しむだけの相手ではなく、一緒に支え合っていきたいと考えているからです。彼が弱みを見せたり夢や希望について真面目に話してくれるのは本気の愛の証なので、しっかり受け止めてあげましょう。
2020年11月26日器具不要・食事制限なし 楽しく鍛えよう器具を使用せず、食事制限も行わない自宅での筋トレが紹介されている新刊『すき間時間に楽しく鍛える おうち筋トレ』が発売された。この新刊は三笠書房より知的生きかた文庫として発売され、著者は株式会社ボディクエスト代表取締役で日本オンラインフィットネス協会代表理事、ボディデザイナーの森俊憲氏。価格は680円(税別)である。1日5分・週2~3回 運動経験がなくても森俊憲氏は会社勤めを続けながら、2007年に株式会社ボディクエストを設立。ボディクエストでは、オンラインにて自宅でできる専用トレーニングメニューを提供し、森氏はこれまでに15,000名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行っている。オンラインフィットネスの第一人者である森氏は、数ある運動の中でも筋トレは最も効率的で、最もリターンが大きい方法だと語る。新刊では太らない、老けないコツを紹介。お金も時間もかけずに、すき間時間の1日5分でもできる運動を週に2、3回行うだけという手軽な筋トレである。テレビを観ながら、好きな音楽を聴きながらなど、自分に合った環境で、運動経験のない人でも、自宅で簡単にできる筋トレが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※三笠書房
2020年11月25日Tarzan特別編集 4週間でキレイを磨く11月16日、4週間真似するだけの筋トレなどが掲載されている新刊『Tarzan特別編集 キレイをつくる自宅トレ』が発売された。『Tarzan』はマガジンハウスが月2回刊行しているアクティブ・ライフスタイル・マガジンで、特別編集版の新刊では女性のボディラインを美しくするエクササイズを掲載。価格は800円(税込)である。パーソナルトレーナー羽田真弓氏監修我慢の日々が続く中、なかなか気持ちを明るくすることはできず、体にも重さを感じてしまう。今年は自宅で行うトレーニングが当たり前になったものの、1人だとどのようなトレーニングをすれば、成果が得られるのかがわからなくなる。『Tarzan特別編集 キレイをつくる自宅トレ』では、早稲田大学大学院でコーチングを学んだパーソナルトレーナーで、ピラティスの指導も行っている羽田真弓(はたまゆみ)氏監修によるトレーニングを掲載する。ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、バスト、脚の6つの部位から気になる部分を選び、1週間同じトレーニングを続け、週ごとに動きを変える4週間のプログラムである。また、1日に2種目まとめてのトレーニングも可能。複雑なトレーニングではなく、体への前向きな努力は心も晴れやかにするだろう。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『Tarzan特別編集 キレイをつくる自宅トレ』 — マガジンハウスの本
2020年11月25日次に付き合う人とは、結婚を前提とした付き合いをしたい……!そう思っても、本気で結婚を考えている人を、見分けるのはなかなか難しいですよね。今回は、男性に「本気で結婚したい」と考えたときの言動について聞いてみました。■ 仕事に打ち込み始めた「婚活しようと思ったときに、経済力があることをアピールしたくて仕事に打ち込んだ。やっぱり、結婚=経済力って女性も考えると思ったから」(29歳/IT系役員)昇進、昇給などを目標に、婚活にも有利になるような実績を残したく、今までよりも仕事に打ち込む男性もいるようです。結婚が決まったことで、仕事を頑張ろうと決心するケースも耳にしますが、結婚したいと思った段階で安定した経済力をアピールしたいと頑張り始めるケースもあるのだとか。休日に勉強に打ち込んでいるなど、今までよりも仕事ぶりに熱が入っている様子が見られるなら、チェックすべき男性と言えるでしょう。■ 子供好きをアピールする「結婚といえば子供をイメージするから、子供が好きなことをよく口にしてたかも。小さい子を見かけたらかわいいな~って言ったり、甥っ子と遊んだ話を頻繁にしたりします」(33歳/銀行員)結婚=子供とイメージするのは、男性も女性も同じではないでしょうか。結婚を考えるにあたって、子供についての考え方が大事なポイントのひとつになるものです。子供を意識している素振りが見られる男性は、心の内に結婚を意識している証拠かもしれません。気になる男性ができたら、子供の話を振って反応を見てみるのもいいでしょう。■ 堅実なお金の使い方をするようになる「趣味に結構な金額と時間を費やしてたんだけど、ふと結婚を意識したときに、これじゃ結婚相手として考えてもらえないかも……と思ったんです。趣味は自分の大事な時間なので、費やす金額などを調整しました」(30歳/SE)多趣味な人や趣味を大事にしている人は、付き合っているときは一緒にいて楽しい、刺激になるなどいい面も多くみられるでしょう。でも、結婚して家計を一緒にしたときに、独身時代と同じペースで没頭されると困ることも多いはず。結婚を意識することで、お金の使い方に変化がみられるケースもあるようです。お金に対して堅実になってきている場合、結婚を意識している可能性があります。■ 身近な変化を見落とさないようにしよう結婚を意識しているかどうかは、案外身近な会話の中や日々の生活の中の変化から読み取れるようです。気になる人がいる場合は、できるだけ会話をしたりご飯に行ったりなどコミュニケーションをとってみましょう。その中に結婚を意識しているサインが隠されているかもしれませんよ。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月24日男性は意中の女性のためなら、苦しいことでも多少はできてしまうもの。本気で好きな女性には、なんでもしてあげたいと思うところがあるのです。そこで今回は、「本気で好きな女性」のためなら惜しみなくできることをご紹介します。■ 持ち前の包容力で受け止めてくれるO型男性は、多少のことでは動じず、どっしりと構える傾向があります。そのため、本気で好きな女性が辛い思いをしていたり、困ったりしているときには、どんなときでも優しく支えてくれるでしょう。じっくりと話を聞き、持ち前の優しさで男らしく包み込んでくれるはず。彼があなたと一緒にいるときに、悩みをきちんと聞いてくれたり、「大丈夫だよ」を安心させるような言葉をかけてくれるなら、それは彼なりのゾッコンサインですよ。■ 相手を男らしくリードするO型男性は、恋愛では相手を男らしくリードする傾向があります。そのため、本気で好きな女性とのデートでは、食事代を全部出したり、エスコートしてくれたりするでしょう。本気で好きな女性の前では、自分のいいところを見せようと思うのです。彼があなたの前で男らしくリードしてくれることが多いなら、それはあたなへの気持ちが本気である証拠ですよ。■ 困ったときに冷静に解決へと導いてくれるO型男性は、責任感をしっかり持っているので、緊急事態が起こったときも、逃げずに立ち向かう傾向があります。そのため、本気で好きな女性がトラブルに巻き込まれた場合、冷静に解決へと導いてくれるはず。好きな相手のためには、自分が痛みを受けることもいとわないところがあるのです。あなたが困ったときに、彼が冷静な判断で物ごとを解決へと導いてくれるなら、それは本気のサインですよ。■ 本気で叱ってくれるO型男性は、正義感を持ち、勇気のある行動をする傾向があります。そのため、本気で好きな女性が間違ったことをしたときは、本気で叱るところがあるでしょう。彼があなたに対して、あえて厳しい姿勢で、あなたも気がつかなかった短所を指摘して気づかせてくれるなら、それは本命である証拠。あなたも彼と一緒にいることで、人間として成長できるはずですよ。■ 彼の行動から、好意を見極めて!O型男性の男らしさはピカイチ!少々暑苦しい一面もかもしれませんが、それもすべて本気で好きな女性のため……。あなたが想像よりも、彼はあなたを大切にしている可能性もあります。今回ご紹介した内容を参考に、彼の好意を見極めてみてくださいね。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月22日本気で恋をすると、行動が変わる人も多いもの。これまで内気だった人が、思い切って好きな人に声をかけることもあれば、途端にオシャレになる人もいます。今回は、本気で恋をした男性の行動として、本命の女性だけに無意識にしてしまうことをピックアップしてみました。片思いの彼と両思いか知りたい、アプローチをするきっかけが欲しいと思っている女性は、ぜひチェックしてみてくださいね。■ 知らず知らず、近くに寄ってしまう好きな人のそばに近づきたいと思うのは、恋をしていれば自然と湧き上がってくる感情ですよね。会話をするとき、「妙に相手と距離が近いな」「近づいてくるな」と思ったとき、それは気のせいではないかもしれません。人が恋をするからには、たとえば相手を抱きしめたいとか、キスをしたいとか、相手に触れたいと思うもの。とくに男性の場合は顕著です。はたまた、少しでも好きな人と同じ時間を過ごしたいといった意味で、近くに寄ってくる男性も多いと思います。■ 過敏に一喜一憂する好きの気持ちが強いほど、相手をつい意識してしまうもの。たとえば、相手が挨拶を返してくれただけでもうれしくなったり、相手が困っていることを(必要以上に)心配してし舞ったり。過敏に一喜一憂してしまうのは、好きだからこその反応ですよね。あなたが風邪を引いたときや、相手が話しかけたときの反応をそれとなく観察してみてください。もしかしたら、相手の気持ちが少しわかることがあるかもしれませんよ。■ 優しく尽くす普段は仕事の鬼で、人を厳しく叱りつけることが多い。そんな男性も、好きな人の前では、甘々な態度になってしまうことは少なくありません。人よりもかなり甘い態度で尽くたり、優しい声で話しかけるのも、すべては恋の作用でしょう。なかには好きな人だけに、プライベート事情を打ち明けたり、ヒミツを共有しようとしたりする人もいるかもしれませんね。それもこれも、好きな人の面倒を見てあげたい気持ちや、かわいがってあげたい好意からではないでしょうか。■ できるだけ、やり取りを続けたい好きな人とのLINEは、できるだけ長くやり取りしたいと思うのは自然なこと。本来なら、途切れさせるところを、あなたに質問をして、やり取りを長引かせているように感じるなら、それは彼にとっての「気になる存在」だからでしょう。リアルの会話や電話でも同じです。普段ならあっさりと切るタイミングにもかかわらず、妙に話を続けようとするのも、あなたの声を聞いていたいからではないでしょうか。■ おわりに本気の恋ほど、相手との接点を強く持ちたい気持ちが強くなると思います。どうしたら仲良くなれるのか、どうアプローチしたら恋仲になれるのか、男性なりの思いが無意識に出ている可能性もあります。恋をするタイミングを逃さないためにも、彼の気持ちを確かめるきっかけにしてみてくださいね。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月21日いくら頑張っても意味がない筋トレ11月8日、頑張っても意味がない筋トレをイラストとともに紹介している新刊『ざんねんな筋トレ図鑑』がマキノ出版から発売された。著者は京都市にある央整形外科の院長でe-クリニックスタッフ医師、整形外科医の小島央(こじまひさし)氏で、A5判、168ページ、価格は1,400円(税別)である。世界一効率のいい筋トレも掲載小島央氏は筋トレを趣味としており、2007年の京都府ボディビル選手権にてベストルーキー賞を受賞。独自の理論を提唱し、クリニックにはジムを併設、診療に役立てており、筋肉ドクターの異名で親しまれている。筋トレといえば、毎日行わなくてはならない、しっかり時間を掛けるべき、体をいじめるように行うなどのイメージがあるが、小島氏は、ボディービルダーなどを目指すのでなければ、一般的に正しいと信じられているような方法は効率的ではないと語る。同氏は筋トレについて、週1回程度、各種目はそれぞれ30秒で良いとしており、女性の場合、筋トレにより筋肉がつけば、体が引き締まり、美しく見えるようになる。新刊ではやってしまいがちな「ざんねんな筋トレ30」を挙げ、世界一効率のいい筋トレについても掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ざんねんな筋トレ図鑑 - マキノ出版 くらしと健康に役立つ実用情報を提供する出版社
2020年11月12日敏感肌の唇におすすめするリップ敏感で乾燥しやすく、幼い頃から常に体のどこかしらにトラブルを抱えているアトピー体質の筆者。こういった肌が弱い方の唇って、これまた人よりも荒れやすいタイプが多いんですよね。筆者も唇のカサつきは1年中。うるうるリップにしたいためではなく、ただ健康的な唇を維持するために、リップクリームは欠かせないアイテムです。でも、そのリップクリームによってカサついた唇をさらに荒れさせてしまい、皮がめくれてしまうなんてことも…。だからこそリップ選びはすごく慎重で、最も重要なアイテムとして扱ってきた筆者が、これさえあればどんな状況も乗り越えられる!と実感できたリップクリームだけをご紹介したいと思います。乾燥が気になる方はもちろん、肌が弱く、唇が荒れやすい方にぜひおすすめしたい!ルーカス ポーポーオイントメント出典:byBirthまずご紹介したいのがコチラ。オーストラリアで100年以上も愛され続ける「天然パパイヤ」を原料とした全身に使用できる軟膏です。商品名の「ポーポー」がまさにパパイヤのことを指していて、このパパイヤに含まれる“パパイン酵素”には消毒・解毒作用があり、ニキビ・肌荒れ・アトピー・やけど・虫さされ・赤ちゃんのオムツかぶれなど、さまざまな肌トラブルに対応可能。オーストラリアでは、“何かあったらとりあえず塗っとけ!”と言われるほど、幅広い世代から信頼されているアイテムです。万能クリームは唇にもGOOD出典:byBirthオーストラリア出身のミランダ・カーも愛用しているという「ルーカス ポーポーオイントメント」は、顔・体はもちろんのこと、筆者のようにリップケア、さらにはヘアバームのように髪に塗布する方もいるほどのマルチユース。手の温度でするっと柔らかくなり、唇に塗布したときの長時間続く潤い力がケタ違いにスゴイ。朝塗って、昼食をすませた後には表面上はとれたような気がするものの、内側から潤う感覚が続いて乾きを感じさせません。そして最も重要なポイントは、荒れている唇を改善してくれるということ。(あくまで筆者個人の感想)皮がめくれるほど荒れていても、2日ほどこまめに塗っていれば、3日目にはガッツポーズ!これを使っていれば、荒れ知らずの健康的な唇でいることができるんです。どこで手に入るの?オーストラリアでは大小さまざまなサイズがスーパーやドラッグストアなどで売られていて、簡単に手に入れることができます。価格は25gのチューブタイプで600円程度。日本での正規販売は行なっていないようですが、身近なショッピングサイトにて1,000円ほどで購入可能です。もちろん割高になりますが、リップとしては大容量でかなり長持ちしますよ!TAKAMIタカミリップ7g2,200円(税抜) この投稿をInstagramで見る タカミスキンピール公式(@takami.skinpeel)がシェアした投稿 – 2020年 6月月8日午前3時00分PDT 発売された直後からたくさんのコスメ賞を受賞するほど大人気となったタカミリップ。肌の代謝を整え、角質層にアプローチするスキンピールが定番のブランドですが、このリップ、マニアを唸らせるほどすごいやつだったんです。唇への密着度がNO.1!ねっとりとしたテクスチャーで唇への密着度が凄まじく、1枚膜を張ったかのようなコーティング感が食事をしても落ちずに潤いをキープし続けてくれます。TAKAMIが提案する使い方は1日10回の塗布ですが、“潤いの持続”だけで言うのであればこんなに回数はいらないほど。しかし、タカミリップは乾燥や皮むけのみならず、縦じわやボリュームUPへのアプローチも◎。唇のターンオーバーは肌の約4倍の速さで生まれ変わる、という点からこまめなケアこそが「功を奏す」ということなのですね。荒れをカバーしながら良い方向へ この投稿をInstagramで見る タカミスキンピール公式(@takami.skinpeel)がシェアした投稿 – 2020年 7月月30日午前3時08分PDT あまりにも敏感な唇を持ってしまった筆者には、もしかしたら刺激になってしまうリップかも…という不安が使い始めには正直ありましたが、塗った瞬間にそんな思いはどこへやら。濃密でやさしく、乾く隙を与えないから乾燥とはとにかく無縁。使い続けるごとに整っていくだけじゃなく、ふっくらとしたハリもちゃんと感じられるように。ウルッとしたツヤが乾燥時のカサつきを上手くカバーして、唇をきれいに見せてくれるのも嬉しいポイントです。キュレルリップケアクリーム[医薬部外品]4.2g850円(編集部調べ) この投稿をInstagramで見る キュレル公式(@curel_official_jp)がシェアした投稿 – 2018年11月月12日午後6時47分PST 前者の2つに比べて、ドラッグストアなどで手軽に購入することができるプチプラ価格のリップクリームなら、コチラを圧倒的におすすめしたい。乾燥性敏感肌のことを考えてくれているキュレルは、本当に乾燥性敏感肌を裏切りません。穏やかなつけ心地でベタつくことなく唇を保護。この軽やかさが物足りないような気にもなりますが、いえ、きちんと事足ります。潤いの持続力は本物で、朝塗ったら夕方までに1~2度ほど塗り直せば十分。「高保湿」って記載されているのに1時間後には塗り直したくなる商品も多い中、とっても優秀です。もちろん荒れを鎮めて、使うほどに唇が柔らかくなっていくのを感じられます。さらにふんわりと血色をよくしてくれる色付きタイプもあるから、シーンに応じて使い分けるとGOOD!
2020年11月05日そもそも敏感肌って何だろう?出典:byBirth敏感肌とは、皮膚の角質層の水分が少なく、皮膚のバリア機能が低下している状態のことを指します。敏感肌の方は、特にお肌の水分が不足しています。あなたは、お肌の乾燥を感じた時にどのようなケアを行っていますか?お肌に水分を与えれば良いと思っている方も多いのではないでしょうか。しかし、その方法は厳密にいうと間違っています。水分のみをお肌に塗っても、お肌の水分を保つことはできません。お肌に潤いを与えてくれる成分は、主に「セラミド」です。セラミドとは、お肌の角質層の細胞の間を満たし、潤いを保つ働きをしています。敏感肌の方は、このセラミドが極端に不足しています。お肌が正常な状態であれば、汗と油分である皮脂が混ざり合ってできる皮脂膜のバリアがお肌の表面を覆い保護します。しかし、敏感肌の方は皮脂膜のバリアが上手く働きません。その結果、お肌が刺激に弱くなってしまいます。さらに、敏感肌は皮脂膜が正常に働かないことで、お肌がアルカリ性に傾きます。正常なお肌の表面は、CMでも良く耳にする「弱酸性」です。敏感肌のアルカリ性の皮膚の表面は、悪玉菌が増殖しやすい環境です。悪玉菌が増殖すると、主にニキビや赤みなどの肌トラブルが起きやすくなります。つまり、敏感肌の方は、正常の弱酸性のお肌に戻していくことができれば、お肌トラブルが起きにくいお肌になるということです。敏感肌の方は、まずお肌を普通肌に近づけていくことから始めましょう。わたしって敏感肌?カンタン敏感肌チェック!出典:byBirth「本当に自分が敏感肌なのか」判断に迷い、自分に合ったスキンケア方法が分からないスキンケア迷子の方も多いはず。まずは、ご自身が敏感肌なのかどうかをチェックしてみましょう。確定診断は、もちろん皮膚科や美容クリニックでの診察が必須です。しかし、このチェック方法でおおよその敏感肌の度合いが分かるので、参考までに試してみてください。敏感肌チェック項目化粧品を使ってお肌が赤くなったり、腫れたりする。化粧品を使ってかゆみがでたり、痛みを感じたりする。化粧品でお肌がかぶれたことがある。乾燥する季節には、お肌が粉をふくほど乾燥する。乾燥肌でお肌がかゆくなったり、ピリピリと痛くなることがある。汗をかくとお肌がかゆくなる。季節の変わり目にお肌トラブルが起きることが多い。太陽の光にあたることで湿疹ができる。原因が分からない湿疹が起きた事がある。ストレスがたまっている。睡眠不足である。外食が多く、食事バランスが崩れている。アトピー性皮膚炎である。以上が簡単なチェック項目です。この中で9個以上当てはまる方は、敏感肌の可能性が高いです。早めに対処して、お肌環境を正常化していきましょう。5個以上の方も、今から予防することでお肌トラブルを回避できるかもしれません。敏感肌はお肌トラブルが起きやすいって本当?出典:byBirth敏感肌の方は、外からの刺激にすぐに反応してしまうので、お肌トラブルが起きやすくなります。敏感肌の方に多いお肌トラブルとは、以下の通りです。敏感肌の方に多いお肌トラブルお肌の乾燥とカサカサお肌がヒリヒリするお肌の痛みがあるお肌のかゆみがあるニキビ赤み吹き出物以上が敏感肌の方に起こりやすいお肌トラブルです。当てはまる!という方も多いのではないでしょうか。敏感肌の方がお肌トラブルになると、お肌の回復力がどんどん下がっていきます。その結果、セルフケアでは改善できない程に重症化しやすいという特徴があります。お肌トラブルを繰り返してしまう方は、症状の改善と共に敏感肌を普通肌に近づけていくケアをしていく必要があります。敏感肌に優しいケアで憧れの美肌に近づこう出典:byBirth敏感肌の主な原因は、お肌の水分不足です。従って、敏感肌のケアは、保湿が最重要です。前述したように、お肌に潤いを保つ働きのある「セラミド」が含まれている化粧品で保湿ケアを行っていきましょう。セラミドの含まれている化粧品で保湿ケアを行うことで、お肌のバリア機能が回復していきます。また、敏感になっているお肌に負担をかけないケアを行うことも必要不可欠です。洗顔時には、ゆで卵を扱うように優しく、沢山のキメの細かい泡で洗うように心がけましょう。化粧水や化粧品は、自分のお肌にあうものを選びましょう。敏感肌である自覚がある方は、まずは敏感肌用の刺激の少ない化粧品を使用し、とにかくお肌に負担のかけないケアを行うことが正常なお肌状態に戻していく一番の近道です。美白ケアやエイジングケアなど刺激の強い商品を使用していると、かえってお肌にマイナスに働くことがあるのが敏感肌です。まずは、お肌に優しいシンプルなケアを行いましょう。セルフケアでは、思わぬお肌トラブルが起きる場合があります。お肌の専門家である皮膚科や美容皮膚科の医師に相談するという選択肢もあることを知っておくことも大切です。あなたも上手くプロに頼りながら、憧れの美肌を手に入れませんか?
2020年10月23日