昨年、糖質ダイエットをして半年で10kgやせた私。その後も食事や生活習慣に気を付けてはいたのですが、今年はコロナ禍の外出自粛で生活リズムが変化したのもあり、少しずつ体重が増えています……。日常の買い物も1週間分をまとめてするなど毎日の活動量が減っているせいもあるのか、普段はいているジーンズがきつく感じるようになっていました。きっかけは好きな芸能人の動画コロナ禍の外出自粛で歩いたり動いたりすることが減ったのが原因なのか、体が重く感じるようになっていました。この時期はウォーキングに出るのもはばかられる毎日。更年期世代はホルモンの乱れから太りやすいとネットの記事などでも見たこともあり、体がなまっていると感じていたので何か家の中でできる簡単な運動を探しているところでした。そんなとき、好きな芸能人のYouTubeチャンネルでその人がラジオ体操をしているのを見て、思わず「これだ!!!」と叫びそうになりました。一生懸命画面を見なくても、何も考えなくても、音楽を聞けば勝手に体が動いてしまうラジオ体操。これこそ私が今必要としていた運動だ!とうれしくなったのです。これまで何度も、知らないユーチューバーの動画を見ながらエクササイズやヨガなどいろいろなものを試そうとしました。でも、途中から突然難しくなったり、ちょっとよそ見をするとわからなくなったりして、なかなか続けることができなかったのです。けれども、ラジオ体操ならそんな心配はまったくなし! 私は第1も第2も体がしっかりと記憶しているので、自分のペースで続けることができそうな気がしました。きちんと取り組むと結構ハード最初は「これなら簡単!」と甘く見ていた私でしたが、一つひとつの動きをきちんと意識しながらおこなってみると、これが結構ハードで驚きました。ひざをきちんと曲げ、手は指先もしっかりと広げながら、体をできるだけ遠くまで伸ばして……。そんなふうに真剣に体操をしていると、すぐに汗をかいてあちこちが痛くなってしまいました。運動不足を実感しました。それ以降は、ラジオ体操でやせることができるかどうかを試す意味を込め、毎日2回ずつ実行することに決めました。私は会社勤めをしておらず、在宅での仕事なので通勤時間というものがありません。でも、起床後に体操をすることで覚醒効果が得られ、すっきりと仕事を始めることができるようになりました。気持ちが良いので朝2回おこなうこともありましたし、仕事が煮詰まったときなどはリラックスするために午後おこなうこともありました。夜は寝る前に、ストレッチ代わりに体を伸ばすことを意識するようにおこなっていました。楽しみながら1カ月で2㎏減!そのうち、ラジオ体操をすることが日課となり、時には1日に3度も4度もおこなうときもありました。前述した好きな芸能人のYouTube動画をテレビの大きな画面で流しながらおこなうので、余計に楽しく感じられたのかもしれません。いつの間にかダイエットのことは忘れていて、気持ちが良いから続けているという思考になっていたと思います。しばらくして、家族と体重の話になり「そういえば……」と体重計に乗ってみると、なんと2㎏減っていました。ラジオ体操を始めてから1カ月ちょっとがたっていました。コロナ禍のストレスでこの間は食べたいものを食べていたので、明らかにラジオ体操のおかげだと思います。2㎏減らしたいと思って頑張ってもなかなか減らないことが多いのに、今回は楽しみながらいつの間にか減っていたことに驚きました。ラジオ体操の普及に努めているNPO法人全国ラジオ体操連盟のサイトを見てみると、「仮にラジオ体操を15分行ったとし、『主な運動の消費カロリー量』(四訂・日本食品標準成分表より作成)をみると、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです」とあったので、毎日続けることでしっかりとカロリーを消費していたのかもしれません。2㎏とはいえ、知らぬ間にやせていたのはうれしい驚きでした。まとめ40~50代の方なら誰もが覚えていると思われるラジオ体操。子どものころは、なぜこんなことをしなくちゃいけないんだろう?と思ったこともありました。でも、繰り返しおこなっていたからこそ体が覚えているのだと、今になって感謝しています。ストレスもなく、自宅で気ままにおこなえるこの体操を、これからも毎日続けていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年10月26日30代になると増え始める抜け毛。髪の毛が少なくなると顔が老けて見られやすく、なんとか抜け毛を改善したいという人も多くいます。しかし、抜け毛をなくす具体的な方法について知らない人も少なくありません。本記事では、30代女性に有効な抜け毛対策について紹介します。30代の抜け毛は、ヘアケアと規則正しい生活習慣で予防しましょう。30代女性の抜け毛について出典:byBirth女性は30代を過ぎると、抜け毛に悩まされる人が増えていきます。ここでは、30代女性「髪の特徴」と「抜け毛の原因」について説明します。30代女性の髪の特徴30代の女性の髪は、抜けやすい特徴があります。髪の毛には、太さを決めるコルテックスというものがあります。女性の髪の毛は、一般的に男性よりもコルテックスの量が多く太く丈夫な髪質をしています。また、20代後半まではコルテックスが成長して髪は太くなっていきます。しかし、30代を過ぎたころからコルテックスをつくる細胞がうまく分泌されなくなり、少なくなっていきます。これにより、女性の毛髪は細く弱くなり抜けやすくなるのです。30代女性の抜け毛の原因30代の女性の抜け毛の原因にはつぎの3つあります。加齢による毛母細胞の老化毛母細胞の老化は、髪の抜け毛に繋がります。髪の毛にある毛母細胞は、毛細血管から酸素や栄養を受け取って髪の毛を成長させる働きがあります。しかし、毛母細胞が老化すると、酸素や栄養を髪の毛に供給できなくなり、抜け毛、薄毛、細毛の原因になります。血行不良血行不良は、抜け毛を増やします。血行不良が起こると、毛根に酸素や栄養が行き届かず、髪の毛に供給できなくなります。その結果、髪の毛が成長できず弱くなり、抜け毛の原因となります。生活習慣の乱れ生活習慣の乱れは、体に負担をかけてストレスとなり、髪の毛が弱る原因になります。例えば、バランスの悪い食生活や過度なダイエットは、髪の毛に必要な栄養素を不足させます。また、睡眠時間が少なくなると、髪の成長を促す成長ホルモンがうまく分泌されなくなります。逆にいえば、生活習慣を整えることは、抜け毛を予防することに繋がります。30代女性の抜け毛対策出典:byBirth30代女性の抜け毛を予防するには「ヘアケア」と「生活習慣の改善」の2つが必要です。ここでは、それぞれについて説明します。抜け毛を予防するヘアケア出典:byBirth抜け毛を予防するには、抜け毛に効くヘアケアが必要です。おすすめのヘアケアは次のとおりです。頭皮に優しいシャンプーシャンプーは頭皮の汚れを落として清潔に保つ働きがあります。しかし、洗浄力が強いシャンプーは必要な皮脂まで落とし、かえって頭皮環境を悪くして抜け毛の原因になります。そうならないために、使うシャンプーは、汚れを落としながらうるおいは残すスカルプ系シャンプーを使うことをおすすめします。また、使い方を守ることでシャンプーの効果を高められます。正しい使い方は以下のとおりです。お湯で1分間予洗いをしっかりと行う。シャンプー剤を手に取って泡立てて頭皮を洗う。洗い残しが多い耳の後ろと襟足は意識して洗う。すすぎ残しのないようにすすぐ。シャンプーは適量を適切に使いましょう。多すぎると毛穴に詰まって頭皮環境が悪化し、抜け毛が増えることに繋がります。また、爪で頭皮を傷つけたり、すすぎ残しによる炎症は、頭皮環境を悪くするため注意が必要です。頭皮マッサージ頭皮マッサージは、血行を促進して毛髪を元気にし抜け毛を予防します。また、気持ちがよいのでストレス解消に繋がり、自律神経が整ってホルモンバランスが整い抜け毛を減らす効果もあります。頭皮マッサージのやり方は次のとおりです。手の平の母指球を耳の上に当て、後ろに引き上げるようにしてマッサージする。ハチの上、頭頂部も順に行う。手の平の母指球を百会に当てて、回しながら押す。襟足に両手の指を当て、頭頂部に向かって3~4箇所ゆっくりと回しながらマッサージする。2~3回繰り返す。抜け毛を予防する生活習慣出典:byBirth抜け毛を予防するには、生活習慣を見直し、改善が必要です。例えば、食生活では、タンパク質と亜鉛を多く摂るようにしましょう。タンパク質は、髪の毛をつくる源となり、亜鉛を摂ることで吸収力が高まります。また、ビタミンB群も摂ることをおすすめします。ビタミンB群には、皮ふや粘膜を保護する働きがあり、頭皮の環境をよくする効果があります。食生活の他には、睡眠時間の確保も重要です。なぜなら、髪の毛の成長を促す成長ホルモンは、睡眠中に分泌されて抜け毛を防ぐからです。とくに、22時~2時の間に熟睡できると、最も成長ホルモンの分泌が多くなるといわれています。しかし、どうしてもできない場合は、日付けが変わる前に就寝し、6時間以上の睡眠時間をとるように心がけましょう。まとめ出典:byBirth30代を迎えると、女性は抜け毛が多くなっていきます。抜け毛が起こる原因は「加齢による毛母細胞の老化」「血行不良」「生活習慣の乱れ」の3つが考えられます。抜け毛を予防するには、正しいシャンプーや頭皮マッサージなどのヘアケアが有効です。また、タンパク質、亜鉛、ビタミンB群が豊富な食生活と十分な睡眠時間をとることも重要です。30代の抜け毛は、ヘアケアと規則正しい生活習慣で改善しましょう!
2020年10月18日外出自粛から早半年以上が経ちました。はじめはとまどったwithコロナな日々でしたが、夫のテレワークや、新しい生活様式も定着しつつあり…私の下腹と下半身にも、セルライト付きの分厚いお肉が鎮座しています。(下半身にはもういらないよ!胸についてよ!涙!)さらに、外出しないので慢性的な運動不足になり、体中が痛いーーーー!これじゃあいかんと、やっているエクササイズをご紹介いたします。これまでストレッチやエクササイズは、DVD付のエクササイズ本などを使ってやることが多かったのですが、買ったものの、エクササイズ内容があわなかったりしてほとんど使っていないものもありました。でも、Youtubeなら自分に合わなければ色々見てほかのものも選べるし、お試しにはいいですよ。Youtubeで気に入った先生のDVD付きエクササイズ本を買うと失敗がなくていいです。道具があると自力でやるよりも効率よくエクササイズできるし、「これも買ったんだから頑張らなきゃ!」っていう一種の縛りにもなるので、私みたいにすぐ楽な方に流れやすいタイプはまずは道具を購入して、形から入るのもおすすめです。それに、おしゃれなエクササイズ道具を買うと、とってもテンションあがって嬉しいですよね♪体重的なところをいうと、まだ変化はないですが、体の調子はとても整ってきているので、このまま続けていきたいです。
2020年10月13日妊娠中や出産後の性生活、みんなはどうしているのか気になりますよね。わが家の場合、妊娠中期から産後1年ごろまでは、私の体調の関係もあり、セックスレスの状態でした。恥ずかしながら、今回はわが家の産後の性生活についてお伝えしたいと思います。 妊娠中から性生活ストップ妊娠したばかりのころはラブラブで夫の要求も受け入れていました。ところが妊娠7カ月ごろになってくると、おなかが張ったり圧迫感があったりして、だんだんとおっくうに。そのうち「おなかが痛くなるから」と夫の要求を断るようになりました。 ただ、まったく性生活がないと夫がかわいそうだと思い、スキンシップのために抱き合って寝ていました。妊娠後期は寝苦しい毎日で熟睡できなかったため、夫とは別の布団で寝ていました。 出産後は子育て中心で性生活なしそして待望の赤ちゃん誕生! ところが、幸い無事だったものの難産によって赤ちゃんは仮死状態で生まれ、私も体力を使い果たし、産後は体調不良の日々が続きました。2カ月ほど実家で過ごしたあと、自宅に帰ることに。 産後数カ月は、私が家事・育児に追われているところも見ていましたし、布団に入る時間帯もずれていたからか、とくに夫からの誘いはなく、私自身もまったく性欲がわかなかったのでセックスレス状態。半年くらいすると夫から誘われることもありましたが、疲れから断っていました。 出産後1年経過してから性生活再開一般的に、出産後はホルモンの関係で、性欲がわかないといわれているのだそうです。私もそうで、とにかく赤ちゃんのお世話で手一杯。夫も私の体調や気持ちを大事にしてくれたので助かりました。 そして1年が経過したころ、赤ちゃんのお世話にも慣れて気持ちに余裕ができ、自然とまた性欲がわいてきました。新婚当初ほどではありませんが、わが家の場合は、出産後1年ほどして性生活が再開したのです。 妊娠と出産でママは体も心もとてもデリケートになります。重要なのは、お互いの気持ちを伝え合い、夫婦でよく話をすることだと思います。出産後は無理のない性生活を送れたらいいですね。 イラスト/(c)chicchimama監修/助産師REIKO著者:石原みどり知的障害を持つ子どもと口唇口蓋裂を持つ子どもの母。波乱万丈で大変なこともあるが、子どもたちと幸せいっぱいに生活している。経験を踏まえ、子育てに関する情報を発信中。
2020年09月30日ウーマンエキサイトをご覧のみなさま、こんにちは!PUKUTY(プクティ)です!自粛期間中なかなか外に出ることもできず、家にこもりがちになったために体重が増加…そんな時に家でやっていた私の運動不足解消法をご紹介します!■体重増加自粛期間中は公園に行くこともままならず、息子との遊びは家の中で、さらに買い物はネットスーパーで済ませていたので運動不足になっていました…。リモート飲み会に参加することも多くなり、夜中に友人たちと楽しくお喋りしながらお菓子やジュースを飲み食い…気づいた時にはかなり体重が増えていました。■ダイエットスタートこのままではいけない! と思い立ち家の中で運動やら半身浴やら色々と始めてみることに。ありがたいことにダンスが得意な友人の協力も得て、オンラインレッスンをしてもらうことも出来ました!他の友人たちも一緒だったので、みんなとともに楽しみながらエクササイズできました。■機械にも頼る自粛前から筋トレが日課になっていた旦那にうまいこと言っておねだりし、ダイエットマシーンを購入してもらうことにも成功(笑)。あとはお風呂上りにストレッチしたり、かるく筋トレしてみた結果、無事自粛前の体重に戻すことが出来ました。まだまだ思うように安心して外出できない日々が続きますが、また家にこもって身体がなまらないように、定期的に家でのエクササイズを続けていけたらと思います。
2020年09月23日あなたのダイエットを阻む一番の敵は、食事会のお付き合いや、職場でのおやつタイム……?いえいえ、もしかすると知らないうちに日常生活の中で習慣となっている、あんなことやこんなことかもしれませんよ。そこで今回は今すぐやめるべき“太りやすい習慣”を3つご紹介します。文・野村純子パンといえば菓子パンを選びがちパンよりお米、その中でも比較的食物繊維の量が多い雑穀米や玄米がダイエット向きとよく言われていますが、パン好きでも痩せている人はたくさんいますよね。では逆に、パン好きの太りやすい人には、どのような特徴があるのでしょうか?それは、食事のときに菓子パンやフルーツサンドを選びがちなことがひとつの要因として考えられます。パンの中には、おかずに合わせやすいシンプルなロールパンや、食パン、サンドイッチ、低糖質とされる全粒粉パンなど、比較的カロリーが控えめで朝食やランチに合うパンもたくさんあります。一方でコンビニの菓子パンのカロリーを見てみると、一個当たり300kcal~400kcalの商品は多く、それ以上のものも少なくありません。なお、標準的な市販の六枚切り食パンなら一枚あたり約160kcalなので、トーストと一緒にゆで卵を食べたり、スライスチーズとハムを乗せても、菓子パンよりカロリーをカットできるでしょう。もしダイエット中にも関わらずどうしても高カロリーな菓子パンが食べたいときは、タンパク質が多いおかずや野菜を一緒に摂りながら、菓子パンを半分だけにするといった工夫をするだけでも摂取カロリーは抑えられますよね。Aラインのワンピースを愛用ゆるっとした楽ちんシルエットのワンピースは、世代を問わず人気のアイテムです。体型カバーができるアイテムとして、今年の夏も多くの方が着ていたように思います。しかし、「ちょっと食べすぎちゃってベルトがキツイかも……」という感覚を忘れ、ウエストやお腹周りを気にすることなく過ごした人も多いのでは?さらに、足首まですっぽりと隠れるマキシ丈だと、足元への意識も薄れがち。少々足癖が悪かったり、ひざをパカッと開いていても他人からは見えないため、徐々に内ももの筋肉を使わないようになっているかもしれません。ボディラインを隠すつもりで着ていないとしても、たまにはウエストにベルトがあるスタイルや、タイトなデザインのファッションも楽しんでみてください。きっとボディラインの緩みに気付くためのバロメーターになってくれますよ。夜中にアイスがやめられない今日一日のシメや、自分へのプチごほうびとして、夜中にアイスが食べたくなることはありませんか?たとえそれが至福のひとときだったとしても、毎晩のルーティーンになっているのなら改善の余地あり。またアイスだけでなく、ケーキなどの高カロリーなスイーツを毎晩食べている場合も要注意。どうしても遅い時間にそういったものを食べる場合は、寝る2時間前までに食べ終える、もしくは毎晩食べるのは控えたいものです。また、仕事の関係で夕飯の時間が遅い人は、アイスなどの代わりに豆乳やヨーグルトを冷凍したものや、コンビニのフローズンフルーツを食後のスイーツにするのがおすすめです。ただ、寝る前にお腹を冷やし過ぎないように、食べる量はほどほどにしてくださいね。いかがでしたか?おうちで過ごすリラックスタイムだからこそ、好きな服を着て、好きな物を食べることは当然の楽しみといえるでしょう。ですが食生活もファッションも、数ある選択肢の中で好きなものや楽なものばかり選んでいると、気づかぬうちに摂取カロリーを大幅に超えていたり、ボディラインがたるんでしまうこともあります。そういうときは、いつもとは趣向を変えるなど自分の生活習慣を見直すことから始めるだけでちょっとした体の変化が起きるはず! ぜひお試しくださいね。野村純子日本エステティック業協会認定講師。1997年よりエステティシャンとして勤務し、商品企画や社内指導などを務めた後、2004年にビューティープランナーとして独立。日本エステティック業協会認定講師として、プロを目指す方からサロンオーナーまでの‘スキルアップ’をサポート。©Westend61/gettyimages
2020年09月08日私は10年ほど前から美しさを保つため、毎日の生活に2つの習慣を取り入れています。1つ目は朝食に生のフルーツやサラダを食べること、2つ目は20分ほど有酸素運動をすることです。しかし、40代を迎えたころから急に肌のシミやたるみが気になり始めました。そこで、内側から健康的に美を輝かせる、それでいて手軽で毎日続けられる、そんな観点でほかの方法がないものかリサーチ。そしてたどり着いたのは毎日キウイを食べることでした。ビビアン・スーさんのインスタグラムがヒントヒントとなったのは台湾の国民的女優ビビアン・スーさんのインスタグラムです。40歳を過ぎてなお年齢を感じさせない美貌。それに加え、英語や日本語が堪能で知的な内面もまた魅力的なビビアンさん。彼女のインスタグラムは、今の名声や美に甘んじず、常に美しさや健康を探求し続ける、彼女の日々の努力がたくさん詰め込まれていました。日々たるんでいく肌に悩んでいたそのとき、ふと彼女のインスタグラムの投稿を思い出しました。美肌を維持するため、なんと1日5個のキウイを食べているというのです。生まれたての赤ちゃんのような肌の彼女が取り入れている方法なら効果があるに決まっている! そう思い、3カ月前から私もキウイを毎日の食事に取り入れてみることにしました。ビタミンCたっぷり&腸内バランスを整える効果がゼスプリキウイフルーツのHPによると、キウイにはビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、アクチニジン、ポリフェノール、有機酸と数多くの栄養素が含まれていて、果物のなかでもトップクラスの栄養成分を含有しているとのこと。ビタミンCには抗酸化作用や、メラニンの生成を抑制しシミやそばかすを防ぐ役割があり、年を重ねるにつれ減少すると言われているコラーゲンの生成を助けるそうです。キウイ1個には1日に必要なビタミンCの約6割が含まれているそうなので、1日2個食べれば1日の必要量を摂取できます。またキウイは腸内環境を整える食物繊維が豊富で、腸内フローラのバランスを改善する効果も期待できるとのこと。特に夜食べるといいそうです。腸活に効果あり!と実感ビビアンさんは1日5個キウイを食べているそうですが、私はまずは1日1個夕食後に取り入れてみました。毎日キウイを食べる生活を3カ月間続けたことによる一番大きな変化は、それまで2、3日に1度だったお通じが毎日あることです。スムーズなお通じに、キウイには腸活の効果があると実感しています。肌も3カ月前と比べワントーン明るくなったようです。今まで使用していたBBクリームが心なしか暗く感じられるように。まとめ私には十分な効果を感じたため、今後様子を見ながら1日2個までキウイを増やしていくことを検討しています。もちろんキウイは食品であって美容のために開発された薬や化粧品ではないので、急激な変化は期待できないかもしれませんが、続けていくことで腸内の健康や美肌を保ち続けようと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年09月06日自粛中だと同棲している彼と一緒にいる時間が長くなってしまい、お互いの嫌な部分が見えてきてストレスになる人もいるでしょう。そこでこの記事では、同棲中の彼とさりげなく距離を置く方法などを紹介していきます。寝る時間や起きる時間をズラすいつも同じ時間帯に一緒に寝ているなら、時間をズラすのもひとつの方法です。例えば、見たいテレビや録画していた番組を見たいからと言って、先に寝てもらうなどです。相手が寝てくれれば、起きている間はひとりの時間になるため、距離を置くことができるようになります。それだけでも、ストレスは軽減されるでしょう。自分が先に寝てしまうのもひとつの手です。今日は疲れたからと嘘をついて、いつもよりも早い時間にベッドに入り、実際は寝ないで横になりながらスマホを見て時間をつぶすこともできます。また、起きる時間帯をズラすのも良いでしょう。いつも同じような時間に一緒に起きているなら、相手よりも早く起きてしまえば、その時間はゆっくり過ごせるようになります。何よりも、自分がひとりになれる時間帯を作るのが大切です。そうすれば、自粛中でもストレスを最小限にして過ごせます。散歩に出掛けて気分転換ひとりの時間を作るなら、散歩をするのもいいでしょう。あくまで近所を歩いたり公園内を散歩したりと、他の人とあまり接触をしないように注意して外出しましょう。外の空気を吸えば気分も晴れるし、運動不足も解消ができます。また、いつも彼と一緒に買い物している場合は、ひとりで食料品や日用品を買いに出かけるのも良いでしょう。ひとりで外に出て行けば、気分もかなり楽になっていきます。友達と喋る時間を増やしていく彼氏とはいえずっと家に2人でいると、お互いにストレスがたまってしまいます。そこで、友達と喋る時間を増やすのも良いでしょう。ただし、自粛中なので会ってお話しすることは控えましょう。自宅に彼がいたとしても、オンラインで友人と話すだけで気分転換になります。オンライン飲みなどもストレス発散には効果があるでしょう。彼以外の誰かと話をする時間を増やしていくことを意識しましょう。自分の時間を作るように心掛ける自粛中に彼と同棲をしているとストレスを感じてしまい、さらにそのことに罪悪感を感じる人もいるかもしれません。しかし、どんな人でも同じ相手と長時間いるとストレスになるので、気にする必要はありません。ストレスを軽減したいなら、今までの生活習慣を少し変えるだけで相手との距離ができて、楽に過ごせるようになりますよ。
2020年09月06日不要不急の外出を自粛し、人との接触を極力減らす……。新型コロナウイルスの感染拡大を予防するための「新しい生活習慣」が知らず知らずのうちにむしばみつつある、私たちの「心・脳・体」の健康を取り戻そう!7月に入って以降、ふたたび猛威を振るい始めた新型コロナウイルスだが、ここにきて、その感染拡大が“想定外の影響”を及ぼしてきているーー。そう警鐘を鳴らすのは、諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生だ。「コロナの感染拡大が本格化した3月ごろから外出自粛の要請が出された、いわゆる“巣ごもり生活”の時間が増えてきました。それにより、たしかに新型コロナウイルスの感染拡大は抑えられましたが、今度はその巣ごもり生活そのものが、中高年の健康をじわじわとむしばみつつあるのです」(鎌田先生・以下同)鎌田先生によれば、外出自粛前にはコントロールできていた血圧や血糖値が、巣ごもり生活を経て上昇してしまった、という人が増えているというのだ。ほかにも、足腰の筋力や認知機能の著しい低下など、長引く巣ごもり生活の影響は多岐にわたっているという。「医療の現場で目の当たりにするこうした患者さんたちは、まさに外出自粛による“巣ごもり老化”の状態だといえるでしょう」もちろん“巣ごもり老化”という正式な病名があるわけではないが、鎌田先生は次のような兆候を指摘する。「巣ごもり老化の兆候は、大きく3つに分けられます。1つ目の兆候は、気分がふさぎ込みがちになったり、よく眠れなくなったりという『心』の不調。次に、スマホの操作や簡単な計算などがうまくできなくなるといった『脳』の鈍化。そして、最後は血圧や血糖値の数値がコントロールできなくなってしまうような『体』の機能低下です。この3つが複合的に起こるのが巣ごもり老化の怖いところだといえるでしょう」コロナ対策のための外出自粛が生みだした「負の副産物」ともいえる巣ごもり老化だが、その影響は、“想定外の結果”をもたらすと鎌田先生はいう。「巣ごもり老化は、心・脳・体のそれぞれに影響をもたらしますが、それらのどれか1つでも衰えてしまえば、健康に過ごすことはできなくなってしまいます。つまり、巣ごもり老化の進行は、“要介護状態”に直結してしまう可能性が高いともいえるでしょう」そんな状況を回避するには、日々の小さな積み重ねが大切だと鎌田先生はいう。「コロナとの闘いは長期戦になります。だからこそ、ちょっとした心構えや、無理のない生活習慣の改善が、結果的に大きな差を生みます。心と脳、そして体というのは、おのおのが独立して存在しているわけではなく、互いに密接に関係しています。ですから、この3つそれぞれの老化を防ぎ、さらに少しずつでも鍛えていくことが、巣ごもり老化の効果的な予防につながっていくのです」読者世代にはとりわけ気になるのが“脳”。一般に、認知症の予備群である軽度認知障害(MCI)の人の多くは、適度な運動や栄養バランスの取れた食生活により生活習慣を安定させることで、進行を食い止めることができるとされているが、そこにも巣ごもりの影響は表れている。「巣ごもり中は、運動不足はもちろん、食事では糖質が多くなりがちです。外出自粛前は一人暮らしができていたMCIの人が、いまでは人の助けを借りなければならなくなっていたり、軽度だった認知症が進行してしまったりと、私の患者さんにも、全体的に認知機能の低下が見られます」また、家でぼーっとテレビを見ている時間が増えると、認知症の前段階であるアパシー(意欲低下)にも陥りがちだという。「番組にもよりますが、テレビを見るという行為は、どうしても受け身になりがちですから。やっぱり大切なのは、脳に刺激を与えること。脳トレも悪くないとは思いますが、じつはあれは学会でも見解が分かれていまして、私としては、あまりエビデンス(科学的根拠)がないんじゃないかと考えています。それよりも、私がいま推奨しているのは『コグニサイズ』。コグニッション(認知)とエクササイズ(運動)を合わせたものです。心と脳と体はつながっている、という視点からしてもこれはおススメ。ぜひ挑戦してみてください」「コグニサイズ」は、体を動かしながら、脳のエクササイズも同時に行うもので、国立長寿医療センターのデータによれば、軽度認知障害(MCI)の人の約40%が、症状の悪化を予防できたという。■コグニサイズ足踏み(1)もも上げをしながら、「1、2、3……」と数をかぞえる。(2)5の倍数のときに手をたたく。※慣れてきたら、常に右手が勝つように、左右の手でじゃんけんをしましょう。左手を一瞬早く出すことがうまくやるコツ。■コグニサイズウオーキング少し速めのウオーキングをしながら「しりとり」や「計算」をする。※ポイントは、息が軽くはずむ程度の運動を。そしてたまに間違えるくらいの難易度を。「足踏みをしながら数をかぞえ、5の倍数のときだけ声を出さずに手をたたく“コグニサイズ足踏み”に、ウオーキングをしながら、一人でしりとりや計算をする“コグニサイズウオーキング”。どちらも実際にやってみると、これが結構難しいんです(笑)。でも、難しいからといってテンポを緩めてはいけません。コグニサイズは『正しくやる』ことよりも、『正しくやろうと考える』過程が大切なのです。むしろ、なかなか上手にできないくらい難しいものをやるほうが、脳にはよい刺激になるのです」(鎌田先生・以下同)このコグニサイズ、じつは主婦にとって大切な「家事力」の向上にも役立つという。「家事というのは、一度に複数の作業を並行して進めなくてはなりませんが、コグニサイズはそのためのトレーニングにもなります」次に弱った筋肉を再起動!「鎌田式エクササイズ」BEST3を紹介。■鎌田式「速遅歩き」速歩き3分+遅歩き3分のセットを2回、最後に速歩き3分=計15分。■鎌田式「ワイドスクワット」(1)足を肩幅より大きくハの字に開いて立ち、胸の前で手を組む。(2)体重を下半身にのせるイメージで、お尻をゆっくりと下ろす。(3)太ももが床と平行になったら、元の姿勢にゆっくり戻す。10回1セットで1日に3セット。■鎌田式「かかと落とし」(1)イスなどにつかまり、背筋を伸ばして立つ。(2)かかとをつけたまま、つま先を上げて3秒キープ。(3)つま先を下ろすと同時に、かかとを少し上げて3秒キープ。(4)かかとをストン、と床に落とす。10回1セットで1日に3セット。「鎌田式エクササイズ」で最も手軽な「速遅歩き」。「3分間歩幅を広げて速歩きした後、3分普通の速度で歩く、これを繰り返すだけで脚力の向上が期待できます。外出先でも簡単にできるので、これを機にぜひやってみてください」つづいては、うれしい副次効果が期待できる「ワイドスクワット」と「かかと落とし」。「ワイドスクワットは、皮下脂肪を筋肉にかえて、美尻、美脚効果が期待できます。さらに腰が引き締まり、太ももの内側に筋肉がつくので、内股もスッキリします」じっくりやると結構きついエクササイズだが、トライしてみる価値あり!鎌田先生の代名詞ともいえる「かかと落とし」は、骨密度のアップや、毛細血管の働きが活性化するという効果も。「女性の骨密度は閉経前後から低下していきますので、骨粗しょう症の予防にもおススメです。さらに『幸せホルモン』とも呼ばれるセロトニンの分泌も促されますので、体だけでなく、心まで元気になりますよ」「女性自身」2020年9月1日 掲載
2020年08月26日不要不急の外出を自粛し、人との接触を極力減らす……。新型コロナウイルスの感染拡大を予防するための「新しい生活習慣」が知らず知らずのうちにむしばみつつある、私たちの「心・脳・体」の健康を取り戻そう!7月に入って以降、ふたたび猛威を振るい始めた新型コロナウイルスだが、ここにきて、その感染拡大が“想定外の影響”を及ぼしてきているーー。そう警鐘を鳴らすのは、諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生だ。「コロナの感染拡大が本格化した3月ごろから外出自粛の要請が出された、いわゆる“巣ごもり生活”の時間が増えてきました。それにより、たしかに新型コロナウイルスの感染拡大は抑えられましたが、今度はその巣ごもり生活そのものが、中高年の健康をじわじわとむしばみつつあるのです」(鎌田先生・以下同)鎌田先生によれば、外出自粛前にはコントロールできていた血圧や血糖値が、巣ごもり生活を経て上昇してしまった、という人が増えているというのだ。ほかにも、足腰の筋力や認知機能の著しい低下など、長引く巣ごもり生活の影響は多岐にわたっているという。「医療の現場で目の当たりにするこうした患者さんたちは、まさに外出自粛による“巣ごもり老化”の状態だといえるでしょう」もちろん“巣ごもり老化”という正式な病名があるわけではないが、鎌田先生は次のような兆候を指摘する。「巣ごもり老化の兆候は、大きく3つに分けられます。1つ目の兆候は、気分がふさぎ込みがちになったり、よく眠れなくなったりという『心』の不調。次に、スマホの操作や簡単な計算などがうまくできなくなるといった『脳』の鈍化。そして、最後は血圧や血糖値の数値がコントロールできなくなってしまうような『体』の機能低下です。この3つが複合的に起こるのが巣ごもり老化の怖いところだといえるでしょう」コロナ対策のための外出自粛が生みだした「負の副産物」ともいえる巣ごもり老化だが、その影響は、“想定外の結果”をもたらすと鎌田先生はいう。「巣ごもり老化は、心・脳・体のそれぞれに影響をもたらしますが、それらのどれか1つでも衰えてしまえば、健康に過ごすことはできなくなってしまいます。つまり、巣ごもり老化の進行は、“要介護状態”に直結してしまう可能性が高いともいえるでしょう」そんな状況を回避するには、日々の小さな積み重ねが大切だと鎌田先生はいう。「コロナとの闘いは長期戦になります。だからこそ、ちょっとした心構えや、無理のない生活習慣の改善が、結果的に大きな差を生みます。心と脳、そして体というのは、おのおのが独立して存在しているわけではなく、互いに密接に関係しています。ですから、この3つそれぞれの老化を防ぎ、さらに少しずつでも鍛えていくことが、巣ごもり老化の効果的な予防につながっていくのです」そこで、鎌田先生に監修してもらった“心を解きほぐすための5カ条”を紹介。【1】感情を抑えず、よく笑い、よく泣く【2】臆せず新しいことを始めてみる【3】面倒でもとりあえず体を動かす【4】1日1度は外で太陽の光を浴びる【5】テレビに洗脳されないいずれも「心・脳・体」の連動を踏まえたものだが、詳しく解説してもらおう。「心を健康にするには、じつは外出して体を動かすのが手っ取り早いんです。というのも、『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンの分泌は、適度な運動と、太陽の光を浴びることの両方で促進されるからです」(鎌田先生・以下同)太陽の光を浴びて体を動かすことは、良質な睡眠にもつながる。分泌されたセロトニンが10時間ほど後にメラトニンという睡眠誘導物質に変わるからだ。そして、巣ごもり生活では「テレビ漬け」になっていた人も多いと想像されるが、鎌田先生によれば、テレビは“心の老化”にとってもろ刃の剣だという。「1日中座りっぱなしでニュースやワイドショーを見ていると、完全に『受け身の状態』になってしまいます。すると、知らず知らずのうちに、テレビから流れてくる情報に洗脳され、正しい判断力が奪われるようになるからです」さらにこの状態が進行すると、無気力、無感動、無関心といった“アパシー(意欲低下)”が見られるように。「認知症の前段階であるアパシーが現れると、心だけでなく身体機能や認知機能も衰えていく可能性がありますので非常に危険だといえます。そんなときは、口角を指で押し上げてもいいので、笑顔を作りましょう。表情筋を動かすだけでもセロトニンが分泌されてきます」暗い話題ばかりのニュース番組は1日30分〜1時間程度にしておきたい。ただし同じテレビでも、お笑い番組やドラマ、クイズなど、脳に刺激のある番組を見るのはおススメだという。「映画やドラマを見て泣いたり笑ったりすると、感情が解き放たれるので、心の老化防止には有効です。涙にはストレスの原因になる物質を排出する効果がありますし、笑うことで、ウイルスを除去してくれるNK細胞が活性化されるという研究結果もあります」また、巣ごもりによって内向的になってしまった心を活性化させるには、何か新しいことを始めるとよいとも。「特におススメなのは、ピアノやギターといった楽器に、絵手紙やぬり絵、編み物などの手を動かす趣味。どれも巣ごもりしながら楽しめるので、日々の気持ちの落ち込みを防いでくれます。さらに、指先を使うことで脳にも刺激を与えられますし、徐々に上手になっていけば、強い達成感も得られます」ちなみに、色や音などで五感を刺激するのも、心の老化防止には効果がある。「巣ごもりは、長期戦になればなるほど、心に負担がかかってきます。ややもすると暗く沈み込みがちになってしまいますが、何事も面倒くさがらず、とりあえず“最初の一歩”を踏み出すことから始めてみてください」「女性自身」2020年9月1日 掲載
2020年08月26日こんにちは!どすこい母さんこと、ケイコモエナです。一時期落ち着いていた感染症も最近はまた増えつつありますね。みなさん元気でお過ごしでしょうか? 私は元気です!今回は外出自粛解除後すぐのお話です。 スイスでの日常生活で感染症拡大後一番変わったのは、挨拶の仕方だと思います。スイスでは「こんにちは」と「さようなら」の時、ビジネスや学校関連以外は、初めての人でもビズ(ほっぺチュー3回)が必須なのですが、(男性同士は握手です)この感染症が拡大した以降は避けるべき行為とアナウンスされています。日本人の私からするとビズなんて別になくてもいいし、なんならない方がありがたいのですが、スイス人からすると、ビズをしないことはすごく失礼だし、しない人は相当な例外で「変わり者」と思われるようです。そういう文化の中で育った人々なので、人と会ったら反射的にビズのために体が勝手に動くようで…、すごいですね。コロナ後、その反射神経を封じ込めてる感がすごくて、あっちこっちでギクシャクした場面が見かけられました。だけどまれに、結構強気に「今まで通りを突き通す!」という人も出てきたりで、度肝を抜かれる場面もありました。それ以来、誰かと会うと「わたしはビズしないからー!」と手を体の前に突き出す風にしていたのですが、今考えてみると結構失礼な動作で、さらにギクシャクしてしまい…。どうしたものかと考えていたところに、最高の解決法到来!それは「投げキッス連打!」。このイタリア人の彼女から作法を伝授してもらい、それ以来とってもスムーズかつフレンドリーに人と挨拶をかわせるようになりました。ビズってどれだけ必要かっていうのを日本の友達に説明する時、「人と目を合わすのと同じくらい大切な行為かも」と言うとへーー、って驚きながら納得してもらってます。最後まで読んで頂きありがとうございました!それではまた次回に!
2020年08月13日2018年2月生まれの男の子を育児中のみーすけです。 2歳児が遊具を見て我慢できるはずもなく…お散歩してても遊具のない方に誘導しなきゃいけない今日この頃! もうそろそろ遊具解禁してくれよって感じですよ。なんか禁止テープ破れてきてるしねぇ…。 ※当記事は2020年5月20日公開記事の転載です著者:イラストレーター 絵日記ブロガー みーすけ2018年生まれの男の子を育児中の絵日記ブロガー。日常をマンガにしてブログを更新中! ネットで子育て情報を検索するのが趣味。最近の悩みは赤ちゃんのおもちゃを買いすぎてしまうこと。
2020年08月02日LDH JAPANは今年、6年に一度の祭典「LDH PERFECT YEAR」として一年を通して多くのライブを開催する予定だったが、新型コロナウイルスの影響で、2月26日以降に開催予定だった全公演が中止に。この状況下でできるライブとして有料配信ライブ「LIVE×ONLINE」を開催したり、アーティストそれぞれがSNSを活用してメッセージを発信したりしている。このたび、EXILE TRIBEのメンバーが出演する『シブザイル』(ABEMA 毎週火曜20:00~21:00)にゲスト出演したTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEの川村壱馬と吉野北人にインタビュー。インスタライブも話題になった外出自粛期間について話を聞いた。――外出自粛期間中、THE RAMPAGEのみなさんが2人ずつ日替わりで行われたインスタライブが話題になりましたが、やってみていかがでしたか?吉野:あまり自分たちが家で過ごしているところを生で見せる機会がなかったので、こういう状況だからこそできた企画だなと。たくさんの方に見ていただいていたので、戸惑ったり慣れないところもありましたが、すごく楽しい経験になりましたし、何よりみなさんが喜んでくださったのでよかったなと思っています。――最初は緊張されているように感じました。吉野:僕が料理を作るという企画で、手つきが慣れないところがあって恥ずかしかったです(笑)――川村さんはいかがでしたか?川村:久しぶりにみなさんと交流できるタイミングだったので、緊張もしましたが楽しかったです。1回目は(長谷川)慎と、2回目はLIKIYAさんとやらせてもらいましたが、2回目は料理を本気でやってみたくて、LIKIYAさんが料理の企画を挙げたときに立候補しました。やってみて、LIKIYAさんがどれだけ料理がお上手なのかわかりましたね。全然できなかったので(笑)。――外出自粛期間を生かしてメンバーのみなさんでこんなことをやっていた、というようなことがありましたら教えてください。川村:それこそ何かできないかなということでインスタライブを企画としてやらせていただいたり、とにかくみんなでいろいろな案を出し合いました。リモート会議を16人でやったり、スタッフさんとやったり。「LIVE×ONLINE」もその頃から会社としても動いていました。まだ実現していないことも多く、いま着々と収録などをしている最中です。――リモート会議はコロナ禍だからこそですよね?川村:そうですね。やったことなかったです。――リモート会議をやってみていかがでしたか?吉野:(与那嶺)瑠唯さんがよく電波障害で固まっているという状況がありました(笑)川村:「あれっ北極!?」って(笑)吉野:そうそう北極(笑)。いろいろツッコミどころが満載で、リモートならではの面白さがあって楽しかったです。16人で会うのも久々で、リモートだと16人で話すと、わちゃわちゃした感じがまたよかったですね。――会議は週1回というように決まっているんですか?吉野:いえ、何か決め事があるときにやる感じです。――この期間を経験し、グループにとってプラスになったなと感じる部分はありますか?川村:出会ってから6年間、1年に360日くらい会うほど常に一緒にいるという状態が、初めてそうではなくなり、今もたまに会うくらいに。家族と離れて一人暮らしをする感覚に近いなと感じていて、もちろん関係性は違いますが、ニュアンスは似ていると思います。離れてみて大事さがわかる。そこまで言うと照れくさいですが、でもそういうことですよね。一人ひとりに対して、すごくしみじみと感じる部分がありました。吉野:この期間を通して、自分もそうですし、チームに対してもそうですし、いろいろ客観視して見ることができる期間だったなと。インプットをたくさんできた期間でもあり、次に集まったときに今まで以上に強いものになると思っているので、そういったところでは、自分を見つめ直す部分でもチームを見る部分でも大事だったなと思います。――川村さんと吉野さんは、最近お互いについて新しい発見などありましたか?吉野:激辛に強くてすごいなって。ある番組で一緒に激辛を食べたんですけど、すごい喉してるなって思いました(笑)川村:北人と服がかぶることがあったんです。そういうタイミングが多くて、いい感じにつながっているというか、気分が近いことが多いのかなって。同い年なので、たまにいい感じにハマるときがあるんです(笑)■川村壱馬1997年1月7日生まれ、大阪府出身。THE RAMPAGE from EXILE TRIBEのボーカル。2014年4月、「VOCAL BATTLE AUDITION 4」に合格し、同年9月、同グループの正式メンバーに。2018年にドラマ『PRINCE OF LEGEND』で俳優デビュー。ほか、同シリーズの映画版『PRINCE OF LEGEND』(19)、その続編となる映画『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-』(20)、映画『HiGH&LOW THE WORST』(19)に出演。また、6月23日に初フォトエッセイ『SINCERE』を発売した。■吉野北人1997年3月6日生まれ、宮崎県出身。THE RAMPAGE from EXILE TRIBEのボーカル。2014年4月、「VOCAL BATTLE AUDITION 4」に合格し、同年9月、同グループの正式メンバーに。2018年にドラマ『PRINCE OF LEGEND』で俳優デビュー。ほか、同シリーズの映画版『PRINCE OF LEGEND』(19)、その続編となる映画『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-』(20)、映画『HiGH&LOW THE WORST』(19)に出演。主演映画『私がモテてどうすんだ』が7月10日から公開中。
2020年07月28日ウーマンエキサイトの読者のみなさんこんにちは。まつざきしおりです。■自粛生活中に遊園地やテーマパークの動画を観ていた自粛期間中、少しでもエンターテイメントな気分を味わってテンションをあげようと、遊園地やテーマパークの動画を観て楽しんでいました。思いのほか楽しめて、家にいても退屈せずに済むな~。時間やお金もかからないし、これはこれでありかもしれないと思っていました。さらに、コンサートやショーの動画を観たり、ディズニー作品を娘と観て満足していたのですが、そうはいっても、やっぱり実際に体験したい! 目で見て肌で感じて楽しみたい! という気持ちが湧いてきて、最終的には…「うおおおー! ディズニーランド行きたいー!」「絶叫系乗って、思いっきり叫びたいー!!」「おいしいポップコーンの香りかぎたいー! 食べたいー!」となりました(笑) ■自粛生活をへて、私がいま行きたい場所この他にも、生で演奏するオーケストラコンサートに行って、全身で音楽を聴きたい! ライブに行って皆ではしゃいで音楽を楽しみたい! といった欲も出てきました。この自粛生活で、オンライン化が進み、人と実際に会わなくても、ある程度のことができるようになりましたが、この生活をへて「実際に会う、体験する、見る、聴く、肌で感じる」といったことの大切さや、人から得る元気やパワーって、目には見えないけれどはかりしれないものがあるんだなぁと、改めて感じました。まだまだ気の抜けない状況が続き、これらの楽しみを実現できるのは、もう少し先になりそうですが、その日を楽しみに毎日を過ごしていきたいと思います。うおおー、早く目いっぱい遊びたーーーーい!!
2020年07月14日現在ベルリン在住のファッションジャーナリスト、平野秀美さんが、新型コロナウイルスによる自粛明けのリアルな生活をレポートします。ベルリンのいまコロナ自粛が明けて、徐々に動きつつある現在のベルリンの様子を写真とともにお伝えいたします。いまベルリンは真夏で、この時期は例年なら世界中から音楽のイベントや観光でたくさんの人が訪れ、ワイワイしています。今年は残念ではありますが、のんびり、リラックスした夏を過ごせそうです。天気の良い日はみんなボートに乗りたい!ドイツは他の国よりも新型コロナウイルスの被害が少なかったとはいえ、最近もまた患者が増え出しているというニュースがあります。実際住んでいる私たちからすると、コロナ前と現在の違いは、スーパーや公共施設、電車などでは必ずマスクをしなければいけないというくらいで、住んでいて大変だと感じることはそれほどない気がします。天気の良い日には、川沿いに出てビールを片手に話している人たちが多いです。ボートはうまくソーシャルディスタンスを守れて楽しめるアクティビティのひとつのようです。野外マーケットもオープンしています。週末には至るところで以前のようにマーケットが開催されています。屋外のため、マスクをしていない人がほとんどですが、列に並ぶ際は1.5m間隔で並ぶ必要があります。観光地はいまだに人は少なめ…海外からの飛行機がまだ少ないということもあり、観光業はそれほど盛り上がっていない様子。ドイツ国内から来る人たちが観光地を訪れている程度の人数かなと思います。今後はどんどん増えていくかもしれません。ボルダリングやスポーツクラブもスタート!私もよくやっているボルダリングやスポーツクラブは既に運営を再開していますが、今までは予約なしで自分が好きな時間に行けたのに、現在は予約をしていく必要があります。また、運動をしている最中はマスクは必要ないですが、「むやみに上半身裸になるのはご遠慮ください」というメモが入り口に書いてあったり、スポーツしない場合はマスクを着用、入り口付近はマスク必須など、今までとは異なるルールが設定されています。待望のバーやカフェもオープン!バーは23時前にクローズドする時間短縮ではありますが、待望のオープンです。また、カフェは店内での飲食が可能になっています。以前よりはまだ人が少ない印象ですが、それでもローカルバーやカフェを応援しようと、多くの人々は平日でも顔を出しに来るようです。カフェやバーでも新ルールあり!多くのバーやカフェがオープンしています。今まではカウンターまで行ってオーダーするスタイルが多かったのですが、現在はテーブルまで店員さんがオーダーを聞きに来るスタイルに変更しています。むやみにいろいろな人が席を離れないためでしょうか。また、店内に入る時と、トイレに行く時はマスク着用必須。席に着くとまず、自分の名前や住所、電話番号、いつ訪れたか、どこの席に座ったかなどを用紙に記入します。これは店員さんが保管しておくそうです。万が一のことがあった際に、連絡が来るのでしょうか。それ以外の変更点はバーやカフェでは見受けられませんでした。ドイツで定番のDIYホームセンター『BAUHAUS』!最後に、人気のホームセンター『BAUHAUS』 (バウハウス)の様子を。ここでも、人気のエリアは入る人数が制限され、エリア内での規制が張られています。特に、いつも多くの人で混み合う釘などを扱う場所はかなり制限されていました。ここベルリンでもクラスターが発生したというニュースを最近耳にしました。まだまだコロナ感染は他人ごとではない状況です。日常生活を取り戻そうと動き出していますが、個々ができる限りの注意を払って生活することがとっても重要だということを、再認識しています。
2020年07月10日どうもこんにちは! のばらです。外出自粛期間中、色々と試行錯誤して親子で乗り越えてきました。そんな中で私たち親子がとくにハマったのがこちらです!ブルーベリーだけはもともと育てていたのですが、これを機に野菜の種類を増やしてみました!道端に咲く花の名前すら子どもに教えられないほど疎かった私ですが、家計の足しになるとわかれば話は別ですよ! 笑それぞれの野菜に合った育て方を調べて成長を日々楽しんでいます♪ちなみにナスは長女がピーマンは次女が苦手とする野菜。子どもたちにもお世話を手伝ってもらうことで食育にも繋がって、まさに一石二鳥な趣味になっています!
2020年07月10日新型コロナウイルス感染拡大の影響で、3月から小学生・幼稚園児である上の子3人が長期休みに入りました。母親として、この自粛を何もできないマイナス期間と捉えるのではなく、良いところを見つけて有意義な期間にしよう、子どもたちとたくさん関わろうと意気込んではいるのですが、2歳から8歳の4人きょうだいをひとりで相手にする毎日は、なかなか理想通りにはいきません。そんな空回りの日常とそのなかで私が気付いたことをお伝えします。 ちまたで話題のママペイも効果なしSNSで話題の“ママペイ”とは、お手伝いや勉強などに応じてペイ(ポイント)がもらえ、貯まったら子どもの好きなものと交換するというシステムです。 わが家でも生活習慣の引き締めやお手伝いを期待して導入しましたが、以前からお手伝いに応じてポイントやおこづかいを渡していたこともあり、目新しさがなかったのか子どもたちはまったく食いついてくれません。子どものモチベーションを上げることや続けることの難しさを痛感したと同時に、結局誰もお手伝いをしようとしないため、私の孤軍奮闘が続いています。 アナログVSデジタルせっかく家の中にいるのだから、普段できない工作や学習をしようと張り切った私が誘うものの、すぐ飽きる子どもたち。挙げ句、ゲームや動画に流れてしまいます。宿題も同じで、「あとでする」のオンパレードになるため、最終的に私が声を荒げてさせる始末。 自粛期間は時間に縛られることがなくのんびりしていていいなと思う反面、のんびりしすぎてしまいます。幸い人の少ない田舎に住んでいるため、外遊びをしている間は親子ともにデジタルから離れられるので、うまくバランスをとりたいと思っています。 子どもから“足るを知る”を学ぶ自粛が始まって心配していたことの1つに、子どもたちが毎日同じような場所や物で遊ぶことになるので、退屈するかなというのがありました。しかし、実際は今ある物で次々とクリエイティブに新しい遊びを思いつく子どもたちの姿に、“足るを知る”を気付かされました。 目の前にいる子どもたちが元気でいてくれることのありがたさを感じながら、「まずはしっかり目の前のことと向き合っていこう」と、自分に言い聞かせています。 子どもたちが常に家にいると、喧嘩が絶えなかったり、家事が追いつかなかったり、結局のところ子どもにしてあげたいことは思うようにはできていません。しかしながら、この自粛期間は自分にとっても子どもにとっても人生の一部であると捉え、目の前にある幸せに感謝しながら、子どもたちと協力し過ごしていこうと思っています。 ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! 著者:やましたくるみ2男2女の母。結婚を機に田舎に移り住み、のんびり子育てを楽しみながら、自身の体験談を中心に執筆中。
2020年07月08日こんにちは!5歳と2歳の姉妹を育てております、ぴなぱと申します。今回はうちの旦那のお話。うちの旦那は、マメでせっかちで思ったことがすぐ口に出る人です。一方、私はおおざっぱで気が長く、思ったことはほとんど口に出さないタイプ。ある意味正反対の2人なので、それでうまくいくこともあれば当然いざこざが生まれることも。旦那は旦那で目についたら些細なことでも強めの言い方をしてしまうし、私は私でそうなってしまった説明もせずにただ不満を溜める(そしてある程度溜まると爆発する)パターンが多く、喧嘩に発展することもしょっちゅうでした。旦那は休みの日は掃除や洗濯をしてくれていたし、子どもとも遊んでくれていましたが、それと私がやっている「毎日の家事育児」は別物。毎日やっていくには手を抜く場所もほしいし、まだ小さい子どもがいるうちはイレギュラーな出来事も多く家事よりも育児優先になる部分だってある。仕事をがんばってくれているのはもちろんありがたいけど、仕事がある限り旦那が私の担っている家事育児を負担することはできないんだから、「できないなら口出しもしないでよ!」という気持ちは正直ずっとありました。ところが、このご時世でわが家も旦那が在宅勤務となった結果!旦那は早起きの長女と共に、私たちを起こさないようそっとリビングへ。洗濯と掃除を済ませ長女を着替えさせたら、自分は簡単に朝ご飯をすませていました。私と次女が起きる7時頃には仕事を始め、その分夕方は早めに仕事を切り上げ、乾いた洗濯物を畳み子どもたちをお風呂に。日替わりで空いた時間に布団を干したり換気扇の掃除をしたり玄関先を掃いたりも。家事はほとんど旦那がやってくれるので、私がやることと言えば料理と買い出しくらい。さらに子どもの世話も時々代わってくれて、私の仕事にも協力してくれました。そして驚くべきことに、こんなにやってもらってる=私はラクしまくってるのに、一切文句も嫌味も言われない!それどころかこんなに何もしてない私を労ってくれて、在宅勤務をしていた2〜3カ月の間ずーっと穏やかなままでした。そうか、この人は単純に家が散らかっていたり汚れていたりするのが嫌なだけで、私にやらせたいわけじゃなく自分でやれるならそれでもいいんだな。自分は人一倍できる人だから、できない私が怠けているように見えていたのかな…と、今までの自分の認識が間違っていたかもしれないことに気が付きました。また、旦那の方も毎日家にいたことで、私が毎日それなりにやることがあって、それなりにがんばっているんだと少しはわかってくれたような気もしました。そんな穏やかな在宅勤務期間もそろそろ終わり。先日久しぶりに出社した旦那は…元に戻ってました!在宅期間の穏やかな旦那を見ていたので「あぁ、ストレスが溜まるとこうなるのか」と、以前よりは冷静に受け止められましたが、それでもやっぱり多少腹は立ちます。少しは冷静だった分、そのことを直接旦那に指摘したところ…心なしか、少しうれしそうに笑っていました。こういうのって、案外人から指摘されるとスッキリするのかもしれないですね。実際どう思ったかはわからないので私の憶測ですが…。「ストレスに弱い」ということ、それによって「攻撃的になりやすい」ということ、だけど本質的には「優しくて気が利く働き者」なんだということ。今までわかっているようでわかっていなかった旦那のことを、少し理解できたような気がした在宅勤務期間でした。
2020年07月02日昨年11月から芸能活動を自粛していたタレントの木下優樹菜が1日、所属事務所を通じて、活動再開を発表した。木下は昨年、実姉が働いていたタピオカ店の経営者に対し、恫喝まがいのダイレクトメッセージを送っていたことが判明。ネットを中心に炎上し、11月18日に活動自粛を発表した。この日、所属事務所は「弊社所属・木下優樹菜は、昨年11月18日付けで一切の芸能活動を自粛しておりましたが、本日7月1日をもって、芸能活動を再開させていただくこととなりました」と報告し、「改めまして、多大なるご迷惑をおかけしたお相手の方、全ての関係者の皆様、そしてファンの皆様に対し、所属事務所として深くお詫び申し上げます」と改めて謝罪。「木下優樹菜は、本件について、一般の方に対し極めて不適切かつ失礼な言動をしてしまったことを心より反省しております。弊社も、木下優樹菜と協議を重ね、同人に対し、社会人として、そしてタレントとして常に自覚をもった行動を行い、絶対に周囲の方にご迷惑をおかけすることのないよう、再三にわたり厳しく指導して参りました」と説明した。そして、「弊社、木下優樹菜とも、復帰について厳しいご意見があることは真摯に受け止めており、一度失った信頼を回復することが容易ではないことも重々承知しておりますが、今後二度とこのような事態を起こさないことはもちろんのこと、失われた信頼の回復のため、全力で努力して参りますので、どうかご理解をいただけますと幸甚です」とした。木下もコメントを発表し、「この度は社会人として芸能人として私自身の自覚や配慮が足りず、関係者の方々、ファンの皆様にご迷惑をお掛けしてしまい大変申し訳ございませんでした。また、不快な気持ちにさせてしまった皆様、本当にすみませんでした」と謝罪。「芸能活動自粛中、沢山のご意見をいただき色んな事を考え、自分自身を見つめ直し反省する日々を過ごしてきました。今はただ目の前の出来る事をコツコツと私らしく頑張っていきたいと思っています」と記し、「今まで励ましの想いを伝え続けてくれたファンの皆様には感謝してもしきれません。支えてくれて、本当にありがとうございます。また本日からよろしくお願い致します」とファンへの感謝もつづった。
2020年07月01日皆さんこんにちは!チッチママです! 自粛ムードが続く時期、子育て支援センターにも行けず、動物園や水族館にも行けず、子ども達たちを楽しませてあげようにもなかなか行ける場所が無い。このような状況で、長女もきっとどこか行きたいところがあるけど我慢しているだろうなと思っていました。そんな時、ついに長女がずっと我慢していた「あの場所」に行きたいと漏らしました! 自粛期間は温泉施設など、どこも休業だったのでしばらく行けていなかったのです。温泉好きの長女としては物足りなかったことでしょう…。ちなみに長女、温泉が好きなだけでなく、温泉施設の利用のし方もなかなか様になっているのです。 タオルを頭に乗せて「は〜」と言い出した時は吹き出してしまいました。それにしても自粛期間中に3歳児が行きたい場所が温泉だなんて…! 笑
2020年07月01日3月から5月末まで、娘たちの学校では自粛休校・分散登校がありました。わが家では、夫はコロナ関係なくずっとカレンダー通りの仕事だったので、平日は私がひとりで娘たちと過ごしていました。休校中育児の大変さを目の当たりにして…これはまだ自粛前のこと。夫とこんな話をしていました。…なんて話をした直後に休校自粛が始まったので、1カ月が2カ月になり、最終的には3カ月もずっと引きこもりだった苦労はわかってくれたようです。もともと休日も洗濯などをしてくれていた夫でしたが、ますます「自分のことは自分でやる」ようになりました(あれ? ほんとは当たり前のこと…?)。その中でも一番嬉しかったのがこれ。夫が自主的にやってくれるようになったこと自分で冷蔵庫を開けて、作れそうなものを選んで作ってくれる。そして家族にも声をかけてくれる。これ以上、ありがたいことがあっただろうか…。いや、ない!「自分のことは自分でやる」から「家族のことも考える」と、ひとつレベルアップしたところを見られた気がして嬉しかったです(もちろんお弁当を買ってきたり、カップ麺の日もあったけど)。ほかにも、基本的に休日は家から一歩も出ない夫だけど、お願いすれば買い物にも行ってくれるようになり、「夫も言えば行動してくれるんだ!?」という新しい発見ができました。そのうちお願いや声かけをしなくても、お昼づくりのように「手が空いているほうがやる」という関係になっていけたらいいなと思っています。
2020年06月30日コロナ禍での外出自粛生活中に、家の片づけや断捨離に励んだ人は多かった。そうして出た不用品には多くの古着が。東京都八王子市では、4月に回収した古着が昨年と比べて約25%も増え、その処分に困る問題が起きている。そんな古着の有効活用の選択として、不用になったファッションアイテムを寄付できる「断チャリ」という新しい仕組みが注目されている。そんな「断チャリ」について、経済ジャーナリストの荻原博子さんが解説してくれたーー。■“節税・寄付で社会貢献・おうちスッキリ”と一石三鳥の「断チャリ」断チャリとは、断捨離とチャリティを合わせた造語。買い物で社会貢献できる通販サイト「ファッションチャリティプロジェクト(以下、FCP)」と、ふるさと納税の総合サイト「ふるさとチョイス」がコラボして始めました。寄付品をFCPサイトで販売し、その売り上げを寄付する仕組みです。断チャリはどんな古着でも受け付けるものではありません。FCPサイトで売れないと寄付につながらないので、ブランドリストにある商品で、ダメージが少ないことなどが条件です。断チャリ可能な商品がある方は、まず、寄付先の自治体を決めます。第1弾は、寄付を新型コロナウイルス対策に使う5つの自治体、東京都世田谷区、港区、中野区、羽村市、千葉県南房総市が対象。FCPサイトで選んで申し込みます。ここまで手続きすれば、あとは寄付品をFCPに送るだけ。それが売れれば、FCPから自治体へと、自動的に寄付されます。いまなら、寄付額の10%をFCPが上乗せしてくれるので、寄付効果も大きくなるでしょう。こうした断チャリはふるさと納税の一種です。寄付した方は、2,000円を超える寄付額が控除されるので、節税につながります(控除に年間上限あり)。不用品を処分して家がスッキリ。寄付で社会貢献できて、さらに節税になる。一石三鳥の仕組みといえるでしょう。また、断チャリは自治体向けのふるさと納税だけでなく、さまざまな社会貢献活動を行うNPOを、直接支援することもできます。先ほどのふるさと納税と同様、寄付品チェックをしてから、寄付するNPOを選びます。現在、寄付できるNPOは22団体。子どもの貧困や若者の就労支援、犬の殺処分ゼロなど、さまざまな活動があるので、共感できる団体が見つかるでしょう。その後、寄付品送付以降の流れは、先のふるさと納税と同じです。寄付先のNPOは「寄付金控除」の対象です。寄付額の最大50%が控除されるので、こちらも節税ができます。「寄付白書2017」によると、日本全体の個人寄付総額は’10年の4,874億円から、’16年には7,756億円と、7年間で約1.6倍になっています。寄付文化が、少しずつ根付いてきた証しでしょう。日本中が、新型コロナウイルスに被災したようなこの時期を、みんなで助け合って乗り越えていくためにも、さらにもう一段、寄付が身近になってほしいと思います。「女性自身」2020年7月7日号 掲載
2020年06月26日ウーマンエキサイトをご覧のみなさま、こんにちは! PUKUTY(プクティ)です。自粛明けとはいえ…まだ油断ならない日々が続きますが…心配せず外出できるようになったらやりたい事をまとめてみました。■美容院に整体など身体のメンテナンスをしたい!共感してくださる方も多いのではないでしょうか…? ゆっくりと買い物をしたり…身体のメンテナンスをしたいです…。髪も体もボロボロ…そろそろ歯医者にも行きたいです…。■外食や旅行…楽しみたい!その次はやはり遊びに行きたい! しばらく息子をどこにも連れて行ってあげていないので、大好きな魚や動物を見せてあげたいですね。旅行! これは多くの方が望んでいることではないでしょうか? 近場でもいいから家族で旅行へ行ってのんびり楽しみたいですね。■だけどやっぱり一番は…今真っ先にやりたい事はやはり実家への帰省! 両親や兄姉、大好きな甥や姪がいるし、友達にも会いたいです。きっともう少しの辛抱…元の生活に戻れる日を楽しみに頑張りましょう!
2020年06月25日私は現在4歳と1歳の子どもを育てている2児のワーママですが、昨年の4月上旬から新型コロナウイルスの影響で、子どもたちを通わせていた保育園が登園自粛に! そのことは仕方がないと割り切れるのですが、私は長女の運動不足を気にしていました。なんたって長女は年少児になったばかりなのに、体重が18kgもあるぽっちゃりさんだったからです。自粛中でも長女に運動を取り入れようと、私が実践したことを紹介します! 長女の大きすぎる体にモヤモヤ私は自営業を営んでいますが、4月上旬から仕事を休業して、子どもたちと自宅に1日中います。子どもたちとただ過ごすだけなら構わなかったのですが、“長女の大きすぎる体と過剰な食欲”に対して、健康への不安や過剰な食欲に都度対応することが大変であることなどから日々モヤモヤしていました。 今までであれば保育園に通ってくれていて、園で出されている給食を食べ、先生が「もうないよ」と言えばなんとか食欲を抑えられていたはずの長女でしたが、自宅ではそうもいかず……。 登園自粛で長女のストレスは食欲に?しかし、自宅保育となってからは代わり映えしない毎日と無刺激な日常だったので、どうしても食べ物のことばかり訴えてくるようになった長女に、私もさすがにイライラを隠せませんでした。 例えば、朝食や昼食を食べたあとは決まって「次のごはんはいつ食べられるの?」。外でちょっと遊んでいても「おなか空いてきちゃった。家に帰りたい」など、四六時中ごはんのことばかり気にしていて、私もそのことでノイローゼ寸前でした。 正論は一旦やめて、新たなルールをしかし、いくら私が「ごはんは決められた時間だけ」「おかわりはもうないよ」と正論を言ったところで、長女の食事に対する熱は冷めません。私自身も正論を言うだけの毎日に飽き飽きしていたので、食事に対して制限をかけるような言葉は極力控えるようにしました。 その代わり取った対処法として、1つの生活ルールを作りました。それは“1日2回必ず外遊びをすること”です。長女は体が重いせいか外遊びすら嫌がる始末だったので、午前と次女が昼寝から起きた午後の時間に、雨ではない限り外へ行くことを約束したのです。 苦手を頑張ればご褒美作戦が効いた長女はめんどくさがりな性格なので「今日は家で遊びたい!」など文句も言われます。しかし、明らかに食事と活動量のバランスが取れていないため運動せざるを得ず、私は“ご褒美作戦”で長女のモチベーションを上げることに。具体的には「毎日の目標を達成したらスタンプ1つ。20個たまれば好きなシルバニアファミリーのおもちゃと交換」という取り決めです。外出自粛の時期でしたが、人混みの少ない朝早くの時間帯を選ぶなど配慮をしながら近所の公園で遊ばせていました。長女も大好きなおもちゃのためならと、苦手だった運動遊びも積極的に取り組んでくれるように。現在、長女のふくらはぎは以前よりも確実に筋肉がついてきて、確実に運動の効果を感じています。 「物で子どもを釣るなんて……」と以前の私なら思っていましたが、「地道な運動で培った筋力は財産であり、たとえ運動するきっかけがおもちゃであっても、財産はなくならない」と柔軟に思考を変えて、このピンチを乗り越えようと頑張っています。 ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! イラスト/マメ美監修/助産師REIKO著者:黒井夢乃二女の母。歯科衛生士資格あり。二女出産前まで歯科医院にて勤務。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2020年06月25日長く続いた自粛生活。わが家は緊急事態宣言の少し前から息子の保育園をお休みしたり、自分たちのできる範囲で自粛を始めていました。まだ3月の頃は緊急事態宣言が出ていませんでしたが、未知のウイルスということでどの情報が正しいのかわからず、とにかく気を付けるに越したことはないと思い行動していました。・なるべく外出はしない・外出するとしても、最低限の買い物だけにする・買い物は1人で行く・帰宅したら手洗い、できればシャワー・マスクの捨て方にも気を付ける・外出時は顔は触らない・アルコール消毒を持ち歩く等々、自分たちが感染しないようにすることは勿論、自分たちももしかしたらすでに感染者になっているのかもしれないと意識し、周りにもうつさないようにしておりました。ちょっと気を付けすぎているのかな…と思うこともありましたが、とにもかくにも安全第一という思いは旦那も同じで、買い物には旦那がいつも代表して行ってくれたり、私と同じくらい危機意識を持って行動してくれました。もしもここで夫婦のどちらか一方が「自分は感染することないし大丈夫でしょ」、「若ければ感染しても軽度で済むらしいよ」等の甘めの考えであったら、言い合いになっていたかもしれません。しかし、まずは家族の、何より子どもの安全を考えると、やはり自ずと感染予防を第一に考えた行動になってくると思います。その点で夫婦の考えが一致し、家族一丸となって仕事や家事、育児を協力していけたことは、今後も大きな力となっていくだろうなと感じました。吉本芸人のブサイクランキングで3位に輝き、結婚した際にはいろいろな方に「なんであの人と結婚したの?」と言われまくった私ですが、「その結婚正解だよ!」と当時の私に教えてあげたいです。家族のためにたくさん頑張り、守ってくれてありがとうと、旦那に感謝の気持ちを伝えたいです!
2020年06月25日新型コロナウイルスの影響で美容院にもなかなか行くことができず、髪の毛がモサモサになってきた夫。見かねた私は夫の散髪に挑戦することに! 息子の髪の毛を切ったことはありますが、まさか夫の髪を切ることになろうとは……。果たしてどうなったのか、そのときの体験談をお話しします。 YouTubeを見て勉強!夫の散髪をする!と決めたものの、さてどうやって切ればいいのか……。とりあえずYouTubeでメンズのセルフカット動画をたくさん見てみました。私はどちらかというと器用なほうだと思っているので、大失敗はしないだろうと勝手に思っていました。でも息子を散髪するのとはわけが違う……。 さすがに夫の髪型をミスしたら会社で笑われてしまう! 失敗はできない!と、かなりのプレッシャーを感じていました。夫は髪が短くなればなんでもいいらしく、私だけ必死でした。 ハサミ2種類・バスタオル・椅子を用意するだけ!動画でイメージトレーニングしたら、忘れないうちにすぐカットを始めました! 全身鏡を置き、夫はレジャーシートの上に置いた椅子へ。首にはいらないバスタオルを巻きました。他に用意したものは、市販されているセルフカット用のハサミとすきバサミだけ! 最初は緊張しましたが、切り始めたら意外といける! そして楽しい! でも調子に乗っていると夫に「なんかバランスおかしくない?」と指摘されて焦りました。そのあと何とか修正して、無事にカットを終えたのでした。 セルフカットに挑戦してみた感想夫のカットに挑戦してみて、意外と私でもできる!と思いました。YouTubeにも参考になる動画はたくさんあるし、ネットでも探すと画像などでわかりやすく解説されています。その通りにすれば、特別難しくはありませんでした。 今回はハサミのみでカットしましたが、バリカンがあればもっときれいに整えられると思います。ちなみに夫には「もう美容院いかなくていいや! 節約にもなる!」と太鼓判を押されたので、今後も私が夫の髪を切ることになりそうです。 外出自粛になったことで、夫の散髪をするとは思ってもいませんでした。でも挑戦してみると思っていた以上にうまくできて、夫にも褒められてうれしかったです。それに、散髪しながら夫婦で会話をする時間が、なんだかおもしろく楽しかったなあと思いました。また夫の散髪に挑戦するときのために、腕を磨こうと思います! 著者:小松潤子2歳男の子と0歳女の子の母。幼稚園教諭・保育士資格を保有し、4年間教育現場に携わる。現在は育児、美容の記事を中心に執筆中。
2020年06月24日緊急事態宣言によりジムやスタジオが閉鎖。外出自粛のため外へ出る機会もぐっと減り、おうちで過ごす時間が長くなりました。緊急事態宣言解除後も、外出を控えていらっしゃるでしょう。気になるのが、体重や体型。何日、何週間、何か月も続いたおうち時間、デリバリーやお取り寄せ、おうちクッキングでのスイーツづくりなどで、お腹から心を満たした方も多いはず。食べた分だけ、きちんと身体を動かして燃焼させましょう!夏はすぐそこ!まだまだ取り返せます。YouTubeには美意識やモチベーションが上がる、楽しい運動チャンネルがたくさん!!3日坊主で飽きっぽい筆者が【続けられた】モチベーションが上がり、楽しく、続けられるチャンネルをセレクトしました。STOP自粛太り!モチベーションが上がるおすすめYouTubeチャンネル出典:byBirth1. まんまる美しいヒップに夢中!Chloe Ting この投稿をInstagramで見る Chloe Ting(@chloe_t)がシェアした投稿 – 2017年 6月月29日午前6時10分PDT ブルネイ・ダルサラーム出身、現在34歳と同世代のChloe Ting。彼女のチャンネル【Chloe Ting】は今すぐチェック!なんとチャンネル登録者数は968万人!(2020年6月初旬時点)出典:byBirth世界中の女性が夢中になっている筋トレ・エクササイズチャンネルです。(筆者も海外に住んでいる友人にお勧めされました!)うっすら縦線が入ったキュッと引き締まったウエスト、まんまるカーヴィーでほどよくボリューミーなヒップは彼女のトレーニングの賜物。特に、丸く鍛えられた美尻は素晴らしく、ヒップトレーニングの人気動画は再生回数990万回を突破中! この投稿をInstagramで見る Chloe Ting(@chloe_t)がシェアした投稿 – 2019年 8月月12日午前5時04分PDT 推しポイント◆適度に筋肉・脂肪がついたヘルシーボディの同年代であることマッチョすぎず、細すぎない【遠すぎないボディライン】。ほどよく脂肪もついていて、綺麗に筋肉がついている好感度の高いヘルシーボディでかっこいい!「ダイエットしなきゃ、痩せなきゃ」と気持ち的に追い込まれているときに、凄く華奢な人を見たり、痩せている人や鍛え抜かれたマッチョボディを目にすると、焦りすぎてむしろダイエットに挫折する…負のスパイラルを何回も味わってきましたが、ある程度の脂肪も味方につけたかのような、むちっとしてキュッとしまったボディは、「こんな風になりたい!続けて鍛えたら近づけるかも!」と心もヘルシーに。また、「Chloe Tingのトレーニングを自宅で体験してみたレポート動画」も世界中のレディーたちから届き、彼女たちの体型の変化にもモチベーションが上がります。◆約10分頑張ればいい全身、二の腕、背中・脇、お尻、脚、腹筋など、パーツやテーマごとに分かれているトレーニング動画は約10~15分。この短時間でしっかりと筋肉に効かせることができ、汗もかきます。1本、約10分ほどのプログラムなので「辛いけど、もう終わるし…」という程よい時間で、終わった後に「もう1本やってみようかな!」と思わせる達成感があります。翌日はかなり筋肉痛になるのも、これまた良し。出典:byBirth◆ホームページにトレーニングメニューがあるChloe Tingの公式ホームページには、フリーワークアウトプログラムといって【鍛えたいパーツ×期間】別に、彼女のトレーニング動画を組み合わせたメニュー表が掲載されています。例)25日ヒップトレーニングコース30日引き締まった腹筋コース2週間チャレンジコース(初心者向け)など、メニューが度々更新されるのでチェックを。数日、数週間で追い込むトレーニングメニューですが、期間中《休み》があるのも嬉しいポイント。オススメ動画カーヴィーヒップづくりに!『Hips Dips Workout | 10 Min Side Booty Exercises』35daysでお腹に縦線チャレンジ!『Abs Workout Get that 11 Line Abs in 35 days』2. 好きな洋楽で踊るように鍛える!MadFit この投稿をInstagramで見る MADDIE | Home Workouts(@madfit.ig)がシェアした投稿 – 2020年 6月月5日午前10時02分PDT カナダ人のYouTuber、Maddie Lymburnerによるフィットネスチャンネル【MadFit】。チャンネル登録者数は377万人!(2020年6月初旬時点)出典:byBirthマット1枚でできる自重ワークアウトがメイン。太ももやウエストに斜めにスッと入った筋肉のカットラインがとってもかっこいい彼女。映像はシンプルだけど、彼女の存在そのものやトレーニングウエアが華やかで目の保養にもなります。推しポイント◆最旬洋楽曲で踊るようにトレーニングができる楽しさ出典:byBirth彼女の動画の中でも楽しめるのは、人気の洋楽を使ったワークアウト。『Doja Cat/Say So ft. Nicki Minaj』その他にも、「Lady Gaga/Stupid Love」や「TONES AND I/DANCE MONKEY」など、旬の洋楽ヒット曲で踊るように鍛えるオリジナルトレーニングができるのです。1曲3~4分と短い尺ではありますが、メニューはややハード。しかし「その曲が好きだから、もっとリズムに合わせて完璧にマスターしたい!」という洋楽愛がトレーニングモードに火をつけます。ジャスティン・ビーバーやビリー・アイリッシュ、BTSやブリトニー・スピアーズ、アリアナ・グランデなどなど、多数の人気アーティストたちのヒット曲で鍛えることができるので、洋楽好きにはたまらないチャンネルです。気が付いたら何回も何十回もトレーニングをしているかも!?◆年代別洋楽メドレープログラムも最新洋楽やヒット曲、1曲ずつではなく、90年代、2000年代のヒット曲をつなげたメドレー式の15分プログラムも。『15 MIN 90′s DANCE PARTY』90′s HITS「この曲知ってる!懐かしい!!」と思いながらリズムに合わせたワークアウトで、気分はダンスパーティ!?15分、しっかり動いてかなり汗もかきますが、終わったあとは爽快感も!!音楽好きにはたまらない《飽きないプログラム》です。3. 美しさ、そしてしなやかなボディラインと声の虜に!Haruka Kuriyama この投稿をInstagramで見る Haruka(@harukakuriyama)がシェアした投稿 – 2020年 3月月21日午前12時03分PDT 環境問題やオーガニックコスメ、ライフスタイルの提案もされている栗山遥さんのチャンネル【Haruka Kuriyama】。エコインフルエンサー、ヨガインフルエンサーとしても活動しており、彼女の洗練されたライフスタイルとともにYouTubeチャンネルの中でも多く紹介されています。 この投稿をInstagramで見る Haruka(@harukakuriyama)がシェアした投稿 – 2019年 6月月16日午前7時03分PDT 動画そのもの自体がおしゃれなのと、栗山さんの美しさの虜になり、ついつい見ているこのチャンネル。推しポイント◆生理前・生理中、やる気がでないときでもできるストレッチショート動画がある出典:byBirth汗をかく激しいワークアウトが身体的にも、精神的にもできないスローダウン期も、無理なくできるストレッチ系動画があるのは嬉しいポイント。『寝る前におすすめ 下半身のストレッチルーティン』『7min stretch 【くびれをつくるストレッチ】』など。どれも約10分程度のショート動画。ヨガインストラクターをされている栗原さんの、ひとつひとつの動きの説明や、声のトーン、ペースがとても心地よくリラックス効果も高いです。美しくしなやかな体の動きと声にきっと癒されるはず。◆ヘアサロン動画、旅行Vlog、ヴィーガンライフなど美容情報たくさん この投稿をInstagramで見る Haruka(@harukakuriyama)がシェアした投稿 – 2019年11月月27日午前2時37分PST ストレッチやマッサージ動画の他にも、ヘアサロン動画、ヘアスタイリング、購入コスメや、フード系動画、旅行に環境問題などなど参考になる美容情報が満載なので、美容のモチベーションが上がらない時にも無理せずリラックスしながら見ることができて、「真似してみようかな」と気持ちがプラスになる動画が多いです。YouTubeチャンネルも、無理なく続けられるものを!ワークアウト系動画も多いYouTube動画。流行などもありますが、自分が毎日見たくなる、見た後にハッピーになっている、毎日続けられそうなものに出会えますように!
2020年06月20日新型コロナウイルスが猛威を奮うなか、自分、そして周りの人を守るため、外出を自粛しなくてはならない日々が続いていました。家にいる時間が多い時期に、私がしてよかったなと思っていることを3つ紹介したいと思います。 おむつはずし私の娘は現在2歳7カ月です。2歳半からトイトレを始めましたが、まだトイレに行けたりおむつでしてしまったりという感じでした。夏までにはトイトレを完了させ、おむつをはずしたいと思っていたところに外出自粛要請。そこで、外出を控えなければいけないこのタイミングを好機と捉え、おむつをはずしてパンツで過ごさせることにしました。 最初は家で何回も失敗してしまいましたが、おむつをはずして1週間たったころには、おしっこをしたい感覚がわかるようになったようで、娘は「トイレに行きたい」と言えるようになりました。 断捨離わが家にはもう着ることのない私の服、サイズアウトした子どもの服、遊ばなくなったおもちゃ、年度が変わって必要なくなった書類がたくさんありました。整理していらない物を捨てなくてはと思いつつ、まとまった時間が取れなくてなかなか取りかかれないでいました。 今回、家にいる時間が増えたため、不必要な物を断捨離することに成功。子どもにも自分でおもちゃを整理させ、いらないものを一緒に処分しました。今後、子どもが大きくなるにつれてどんどん物が増えていくと思うので、収納スペースに余裕ができてよかったです。 料理のレパートリーを増やす外食をしばらく控えている日々。毎日3食なんとか作っていましたが、特にお昼ごはんがワンパターン。麺類か丼ものと、かなりマンネリ化していました。レパートリーの少なさに、自分も食べるのが飽きてしまうように……。 外出自粛の影響で、テレビやネットで簡単なレシピが紹介されているのをよく目にしました。そこで、新たなメニューに挑戦してみることに。なるべく簡単そうなメニューを選んで作っていました。そのなかで、一番簡単でおいしいと思ったのがカップヌードルを使ったチャーハンです。 新型コロナウイルスの影響で外出できず行動が制限されているなか、できないことにばかり目を向けていると悲しくなってしまうため、外出自粛中だからこそできることを探してチャレンジしてみました。するべきことがあったため、メリハリがある1日を過ごすことができました。 ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! 著者:小川恵子6歳と2歳の姉妹の母。育児サークルの幹部や習い事、執筆活動など、精力的に育児を楽しんでいる。
2020年06月19日長かった自粛生活。今までにない環境に、大人も子供もストレスのたまる生活でしたよね。そんな中、家族揃ってお家で過ごす時間が増えたことで色々と変わったこともあると思います。私と夫の間にも、些細な変化がありました。■体重増で運動にいそしむ私。夫の反応は…もっと誉めてよ!と内心思っていました(笑)しかし……有酸素運動はエクササイズダンスのようなものをやっていたので、子ども達も一緒にわちゃわちゃ。そして筋トレも含めた運動が終わる頃には夫もキツさを実感したようで、こんな一言が!■褒められるのはやっぱりうれしい!夫のこの一言、めっちゃくちゃモチベーションが上がりました。「でしょでしょ!?そうだよね!!!!わかってくれたか!!!!!!」と。今までの頑張りがようやく理解してもらえて意気揚々。更にもうひとつ。今までのように朝早くに出勤して夜遅く帰宅するような生活だったら、平日はもちろん休日もなかなか運動しようという気にはならなかったようですが、ステイホームのお陰でこういう時間が持てるようになりました。あ、ちなみに運動する以上にお菓子を食べまくっているので体重は全く減ってません!何はともあれせっかく良いルーティンが出来たので、日常生活に戻ってもこの習慣は続けていけるように頑張ります!
2020年06月19日ダイエットや簡単な食事でたんぱく質不足の人が増えている株式会社明治は、「明治TANPACTちょこちょこたんぱく習慣化応援キャンペーン」を、「カロミル」との協力により2020年6月15日に開始した。日本人の食の欧米化に伴う肥満が問題とされる一方で、低栄養の人の増加も問題となっている。日常的にダイエットをしている人や、朝食は摂らない習慣の人、そして外食または外で購入する食事の利用が増える中、必要なエネルギーの摂取不足が起きていると言う。そんな「低栄養」の人が、たんぱく質を摂取する習慣をつけられるよう応援するのが、「明治TANPACTちょこちょこたんぱく習慣化応援キャンペーン」である。「明治TANPACT」シリーズでは、いつでも・どこでも・おいしく・手軽にたんぱく質を摂取できる商品を、多種提供している。AIでの栄養管理「カロミル」と協力「カロミル」とは、AIなどの技術によって、精度の高い健康支援のしくみを提供する、ライフログテクノロジー株式会社が運営するアプリサービスである。食事や体重、血圧、血糖などの健康管理に必要なデータ管理を、写真を撮るだけで数値化し、医師や管理栄養士などの手間をかけることなく健康管理ができるのだ。明治TANPACTちょこちょこたんぱく習慣化応援キャンペーン今回のキャンペーンは、対象商品を購入して応募すると、ポイントに応じて健康づくり・カラダづくりに役立つ賞品が抽選で当たるというものだ。明治とカロミルは、このキャンペーンを通して、日本人の健康意識向上に貢献していくとしている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社明治のプレスリリース※明治TANPACT ブランドサイト
2020年06月18日