睡眠負債を知ろう出典:byBirth睡眠負債という言葉をご存知ですか?寝不足が借金のように溜まって、心身に悪影響を及ぼす状態のことです。2017年の流行語大賞トップ10に選ばれており、「働きすぎ」と言われる日本人を象徴する言葉と言えるでしょう。働きすぎに加え、都市部に暮らす人は通勤時間が長く、スマホが定着した昨今、長時間の利用をすることも、睡眠を削る原因になっています。令和元年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」では、眠るまでの時間や、夜中に目が覚めるか、睡眠不足を感じるか、日中眠気があるかなど睡眠の質に関する調査が行なわれています。実に7割の人が睡眠に何らかの問題を抱えているという結果に。あなたは大丈夫?睡眠負債チェック出典:byBirth自治医科大学の研究では、睡眠時間が6時間以下だと、7~8時間眠っている人よりも死亡リスクがUPすることがわかりました。睡眠負債を抱えたままでいるのは、美容や健康にとって一つも良いことはないのです。ここで、あなたの睡眠負債度をチェックしておきましょう。夜布団にはいっても、15分以上眠れない夜中に目が覚める。その後、眠れない目覚ましをかけた時間に起きられない眠さのあまり、布団の中でぐずぐずしてしまう起きた後、だるさがのこっている午前中は頭がぼーっとして集中力が低い日中、眠くてたまらない可能ならいつでも昼寝したい休日の午前中は睡眠タイム当てはまる項目が多いほど、睡眠負債度が高めと心得ましょう。お風呂と睡眠は密接な関係あり!出典:byBirth睡眠負債に陥らないためには、7~8時間の睡眠を確保すること&質の高い眠りを得ることが必要です。まず、明日できる仕事(家事)は今日やらない、スマホを使う時間やテレビを見る時間を減らすなど工夫して、7時間睡眠を目指しましょう。これは、自分の努力次第でなんとかなるという方も多いはず。対して、睡眠の質を改善するのは難しいと感じるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがお風呂なんです。人間が眠くなり、スムーズに寝つくためには、体温が上がる → 下がるというプロセスが必要。私たちの脳や体は、日中、活動時は温度が高めに維持され、夜は冷やすことで休息モードになるよう調整されています。湯船に浸かると温熱作用により、体の内部の体温=深部体温が上がります。すると、お風呂上がりに体温が下がって自然な眠気が訪れるのです。さらに、浮力作用が働いて、体が重力から開放されます。筋肉の緊張がほぐれて心身ともにリラックスできるので、休息を司る副交感神経が優位に。スムーズに、そしてぐっすり眠れるようになります。良質な眠りを叶える入浴法出典:byBirth眠りとお風呂は密接な関係がありますが、ただ湯船に浸かれば良いというわけではありません。良質な眠りのための入浴法をチェックしておきましょう。全身浴と半身浴はどっちがいい?出典:byBirth深部体温を1℃上げるには、40度のお湯に10分間、肩までつかる全身浴がおすすめです。温熱作用・浮力作用・水圧作用が働くので、発汗によるデトックス、疲労回復、むくみリフレッシュなど、美容や健康面でも良いことがたくさんありますよ。1~2時間で体温が下がって眠気が訪れるので、布団に入る時間に合わせて入浴しておきましょう。心の疲れがたまって眠りの質が下がっている場合は、のんびりと半身浴をするのも○。15~30分程度、38℃前後のお湯に胸下までつかりましょう。ただし、肩がお湯からでているので、体が冷えてしまうこうとも。乾いたタオルをかけたり、浴室暖房がある場合は室温調整をしたりしてください。また、30分以上湯船に浸かると、皮ふがふやけてお肌の乾燥の原因になることも覚えておきましょう。バスグッズで充実のお風呂時間を過ごそう出典:byBirthせっかく湯船に浸かるなら、お風呂時間を楽しくするアイテムをお供にしましょう。クレイパックで角質ケア美容オイルパックでふっくらお肌づくりバスソルトでボディケアと温熱作用UP好きな香りの入浴剤で心身をリラックス防水スピーカーでヒーリングミュージックを楽しむバスライトやキャンドルで癒やし空間を演出好みのアイテムで肌・体・心の緊張をときほぐせば、より眠りの質がUPしますよ。入浴後の過ごし方も意識すると○出典:byBirth入浴後から布団に入るまでの時間は、「眠り」を意識して過ごしましょう。お風呂でポカポカになった体温がさめるときに眠くなるとはいえ、体を冷やすのはNGです。靴下、レッグウオーマー、腹巻きなどを身につけて、首元・手首・足首・腰首(ウエスト)の4つの首を冷やさないように過ごしましょう。とくに手足の冷えは、寝付きを悪くする原因になります。また、眠る1時間前からは、スマホやPC、テレビなどのデジタル機器を見るのはやめましょう。デジタル機器の画面が発する光エネルギーは強いため、目や脳に刺激になり眠りの質を低下させます。ストレッチや瞑想、ハーブティーを飲む、1日の振り返り日記を書くなど、心を穏やかにして過ごすのがおすすめです。それでは、今夜から入浴法を見直して、睡眠負債を少しずつ返済していきましょう。そして、毎日、すこやかに、しなやかに生活したいですね。
2022年03月16日見るからにダメ男なら最初から近付かないという人も、隠れダメ男には気付かず被害に遭う……なんてこともあるようです。あなたの好きな人や彼氏が、隠れダメ男の可能性もあるかもしれませんよ。今回は、隠れダメ男をの特徴をご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。■ 面倒見がいいけど…「私の彼氏はサークルの先輩で、とても面倒見がよく、みんなから慕われています。だけど最近、自分がよく思われたいだけなんじゃないかな?と感じることがよくあります。慕われている自分に酔っているような態度を見せることがあり、気になっています……」(22歳女性/大学生)面倒見がよかったり優しかったりする男性は、相手のためだけではなく自分のためにやっていることもあるようです。一見いい人のようでうも、自分の欲を満たしたいだけの場合は肝心のときに助けない……なんてことも。意見を押し付けてきたり、慕われる自分に酔っているような発言が多かったりするときは、注意したほうがいいかもしれませんね。■ じつは気遣いじゃなく…「昔付き合った彼は、私が仕事で遅くなると必ず迎えに来てくれました。とても優しい人だなと思っていたのですが、じつは私が寄り道してほかの男性と会わないために迎えに来ていたらしく……!優しさだと思っていたのに、疑われているようでショックでした」(29歳女性/看護師)彼女を思って行動しているようでも、その理由が自己中心的だったり管理しようとしていたりすることもあるのだとか。行動としてだけならいい印象ですが、その気持ちを探ってみるのもいいかもしれません。彼の本当の一面が見えてくる可能性もありそうですよ。■ かわいく甘えるけど…「元カレは甘え上手で、母性本能をくすぐるタイプ。彼が年下ということもあり、私もついつい彼の思うようにさせていました。付き合い始めはかわいいなと感じていましたが、時が経つにつれて『ただのわがままなのでは?』と思い始め、別れました」(31歳女性/IT)男性から甘えられると、母性本能をくすぐられてキュンとする女性もいるのではないでしょうか。しかしそんな男性のなかには、甘えればなんでも許されると思っている人もいるようです。だんだんわがままが激化したり、自分勝手な振る舞いが増えたりすることも。甘やかしすぎず、冷静に判断するのを忘れずにいられるといいですね。■ 冷静さが大切にどれだけ好きな人だったとしても、許せない一面があるとずっと一緒にいるのは難しいかもしれません。わかりやすい欠点でないと、目をそらしてしまいがちになることも。未来の自分のためにも、冷静に見極めることを忘れずにいましょう。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年03月04日彼が浮気しそうかどうかは、付き合う前に確かめておきたいですよね。見た目で分かる人もいますが、誠実そうに見える「隠れ浮気男」も存在するんだとか。実際に隠れ浮気男と交際した経験を持つ女性に話を聞くと、彼らにはいくつかの共通点があるようです。すぐに見抜くのは難しいので、しっかりと確認してみてください!■ 女慣れしていなさそう「控えめな性格で地味な印象の彼。女友達も少なく、付き合ったときは『浮気とは無縁の誠実な彼をゲットした』と思いましたね。しかし数か月後のある日、彼が複数の女性とやり取りしていることが発覚……。普段の彼からは想像できないほどノリノリで、誠実な控えめキャラどころか女慣れしているガツガツキャラでした」(28歳女性/事務)交友関係が狭く、女友達が少ない男性には、浮気の心配は必要ないと思い込んでいませんか?隠れ浮気男はあえて控えめなキャラを演じていることもあるようです。控えめな姿で彼女を安心させ、見えないところで女性に積極的になるようです。控えめだから浮気の心配なし、と思いこまないように気をつけましょう。■ スマートで気遣いができる「彼は礼儀正しく、気づかいもできる人でした。私が寂しくならないように毎日LINEか電話をくれて、誠実で素敵だなって思っていたんですけど。ある日、明らかに浮気相手と間違えた内容のLINEが突然送られてきて……。こまめな連絡は浮気を隠すためだったみたいで、完全に騙されましたね」(28歳女性/介護士)気づかいができる男性は、女性から見ても好印象。まめな連絡や愛情表現があれば、愛されている実感も得られるでしょう。しかし、彼女には誠実に振る舞いながら、裏では浮気をする器用な男性もいるんです。気づかいのできる男性だからといって安心するのは、避けたほうがよさそうですね。■ 真面目で義理堅い「仕事で垣間見える真面目さに惹かれて、同僚と付き合いました。しかし彼はその義理堅さゆえ女性社員に『仕事をフォローしたんだから、お礼にディナー付き合って』と誘われて断れず、最終的には浮気に発展。彼から『責任をとりたい、別れよう』と言われたことは今でも忘れられません」(30歳女性/OL)真面目なのは素晴らしいことですが、真面目すぎてほかの女性に押されてしまい、浮気に発展する可能性もあります。たとえば、「○○さんの誘いは断れない」「○○のお礼のために」と悪気もなくデートをしてしまうかもしれません。■ 安心は禁物!「彼は大丈夫」と思い込んでしまっては、浮気に気づくのが遅くなってしまいます。たとえどんなに真面目そうで紳士的であっても、少しは疑ってみることが大切です。「隠れ浮気男」は見た目で判断しにくいので、普段の行動をよく見ておいてくださいね。(メロン/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年03月01日睡眠不足や質の悪い睡眠は、食欲のコントロールを乱し、ダイエットに悪影響を及ぼすことをご存じですか?もしかしたら、あなたの痩せられない原因のひとつに睡眠不足があるかもしれません。今回は睡眠とダイエットの関係について、あすけん栄養士が解説します。睡眠不足では肥満のリスクが1.55倍睡眠不足はダイエットの敵といわれますが、実際はどうなのでしょうか?睡眠と肥満との関連について、17件の研究結果を解析した報告(メタ解析)では、確かに関連がありそうだと考えられています。(※1)この報告では、短時間睡眠(5~6.5時間未満)では肥満になるリスクが1.55倍になるとされています。ほかにもさまざまな研究で関連が報告されており、睡眠不足と肥満は科学的に裏付けられた関連がある、と言ってよいでしょう。日本人の睡眠時間を調査した報告では、6時間未満の人は32.7%となっています。(※2)約3人に1人がいわゆる「短時間睡眠」にあてはまる計算となるため、とても身近な問題と言えるでしょう。睡眠不足で太るのはホルモンが原因睡眠不足で肥満が起こりやすくなるのは、ホルモンが原因と考えられています。睡眠不足の状態では、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」が減少し、反対に食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増加することがわかっています。これにより食欲が増し、摂取カロリーが増えてしまう、というわけです。「ダイエット中にどうしても食欲に負けてしまう」という方は、意志が弱いというよりは、睡眠が足りていないのかも?と振り返ってみるのもよいのかもしれません。睡眠不足の改善で糖質の摂取量を減らせたという研究報告もイギリスで行われた研究では、睡眠を改善させたことで、糖質の摂取量を減らせたという報告があります。(※3)この研究では、18~64歳の睡眠時間が5~7時間の健康な人に対し、睡眠改善のための介入を行った結果、平均して睡眠時間が約30分増え、86%の人に改善がみられています。さらに睡眠が改善した人は、1日の糖質摂取量が平均9.6g減ったという結果になりました。睡眠を30分長くしただけでも食欲をコントロールしやすくなるのであれば、無理なくダイエットに取り組めそうですね。理想的な睡眠時間とは?睡眠時間は個人や年齢、季節などにより変動しますが、6~8時間の睡眠が標準的とされています。(※4)また7時間睡眠の人が、生活習慣病や死亡に至るリスクが低いという研究結果もあるため、7時間前後が理想的と考えてよいでしょう。自分の睡眠が足りているかどうかは「日中の眠気で困らないこと」がひとつの目安になります。午前中によく眠くなる、午後はウトウトしてしまう、といった方は睡眠が足りていないのかもしれません。ぐっすり眠るためにはとくに習慣的に6時間未満の睡眠が続いている方は、まずは睡眠時間の確保が必要です。ついダラダラと起きてしまっていることがないか、改善できる部分がないか見直してみましょう。また入眠を妨げ、睡眠の質を低下させるといわれる、・寝酒をする・カフェインを含む飲み物(食べ物)をたくさんとる・スマートフォン、パソコン、テレビなどを夜遅くまで見るといったことがないか、振り返ってみることも大切です。 忙しいとおろそかになりやすい「睡眠」ですが、肥満だけでなく、カラダや心の調子を崩すことにも繋がりかねません。睡眠不足が続いている方は、毎日忙しく頑張っているカラダをしっかり休ませてあげられるよう、改善できるところがないか一度探してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)Francesco P Cappuccio et al.,“Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults”,Sleep,2008 May;31(5):619-26(※2)厚生労働省令和2年度 健康実態調査結果の報告<>(最終閲覧日:2021/12/23)(※3)Haya K Al Khatib, Wendy L Hall,et al.,“Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study”,The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 107, Issue 1, January 2018, Pages 43–53(※4)厚生労働省健康づくりのための睡眠指針 2014<>(最終閲覧日:2021/12/23) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年02月13日男性のなかには、誠実な人もいれば遊び目的の人も。遊び目的の男性がと言っても、みんながわかりやすく近付いてくるわけではないようです。今回は、誠実そうに見える「隠れ遊び人」の特徴をご紹介します。■ 連絡は都合のいいときのみ一緒にいるときや連絡しているときに、いくら優しい言葉をかけられても「誠実」だとは言い切れないようです。隠れ遊び人の場合、会うためのお誘いがいつも急な傾向があります。また、「忙しい」などと言い自分の都合のいいタイミングでしか連絡してこないことも。本当に誠実な男性なら、事前に予定を決めたり継続的に連絡を取ったりするはず。彼の言葉だけではなく、接し方にも注目してみましょう。■ 自分の情報は隠す隠れ遊び人は、やましいことをしている自覚があるか、自分の情報を教えたがらないことが多いです。会話では、たくさんほめられたり質問されたりで盛り上がっているように思えるかもしれません。しかし実際に彼の具体的な話を聞いていなければ、遊び目的の可能性が高いと言えます。お互いの情報量が釣り合っているか、チェックしてみてくださいね。■ 2人きりで会おうとする遊び目的の男性は、女性を口説けるチャンスは多ければ多いほどいいと考えているようです。そのため、狙っている女性とはなるべく2人きりで会おうとすることも。共通の知り合いがいる場合は、複数人での遊びを計画してみましょう。快くOKし、みんなで楽しもうとする男性なら、安心してもいいかもしれません。■ 女性にしか優しくしないドアを開けてくれたり車道側を歩いてくれたり、スマートな振る舞いにドキッとする女性もいるでしょう。そんな彼らの優しさに惹かれても、そこだけで判断するのは早いかもしれません。女性にだけ優しくしたり、女性の前でだけ優しくしたりしている可能性も。ほかの人への態度や振る舞いもチェックしておきましょう。■ 誠実かを見極めるにはあなたが好感を抱く男性のことは、ほかの女性も魅力的に感じている可能性があります。男性は、女性からの好意に自信を持ちやすいもの。気が大きくなり、遊びに走ってしまうことも。本当に誠実な人かどうかは、いろいろな角度から彼を見てみるとわかるかもしれませんよ。(橘 遥祐/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月10日眠りながら美へ導く優秀アイテムとは?出典:byBirth無数にある眠り美容アイテムの中でも、筆者が長く愛用しているアイテムを5つ紹介します。マスクアイテム眠る時口元につけるマスク、目元につけるアイマスクを紹介します。リフランスリラクシングマスク出典:byBirth疲労回復や安眠へと導く特殊生地を使った、一般医療機器の睡眠時専用マスク「リラクシングマスク」。この「リラクシングマスク」は眠り美容にぴったりなアイテムなんです。副交感神経に作用しリラックス度アップマスクには、シリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石の混合体「プラウシオン(R)」をコーティングした3重ガーゼを使用。それらが発する微弱な遠赤外線が、自律神経(交感神経と副交感神経)のなかでもリラックス状態にはたらく副交感神経に作用。筋肉の緊張をほぐし、血流を促進してくれます。その結果、副交感神経優位のリラックスした睡眠を取ることができます。血流を促し“老け顔”対策特殊生地が副交感神経を優位にし、顔の筋肉の緊張をほぐし、血流を促します。リンパの流れが良くなるので老け顔効果が期待できるという、眠りながら美容ケアもできちゃう優れものなんです。張り感設計で快適な寝心地マスクはヨレないように張りを持たせ、呼吸をしても口に布が吸い付かないよう設計されています。耳にかけるゴムは長さ調整ができるアジャスターが付いているので、自分好みのつけ心地に調整可能。睡眠時も耳に締め付け感がなく呼吸も楽なので、睡眠時マスクとして重宝しています。リフランススリープマスクコンフォート出典:byBirth「スリープマスクコンフォート」は心地よい眠りのために考えられたマスク。これをつけると驚くほど簡単にスッと眠りにつけることが多いので、かれこれ1年ほど愛用しています。「スリープマスクコンフォート」は、肌に当たる内側の生地に鉱石をコーティングした特殊な素材を使用。目の周りの筋肉をほぐし血流を促すので、血行不良による目の下のクマのケアが期待できます。綿80%の優しい当たり心地も魅力です。鼻のラインにそうように作られているノーズパット部分にクッション性の高い柔らかい素材を詰めており、眼球に生地が直接当たらないように目の部分をくぼませているので、アイマスク特有の締め付け感が全くありません。ナイトパック夜寝ながら肌をケアできるアイテムの代表格といえばナイトパック。寝ている間も肌は乾燥するものですが、ナイトパックで寝る前にケアすれば、起きてからも肌の潤いが持続するでしょう。ユリアージュスリーピングマスク出典:byBirthフランス産のナチュラル派ブランド、ユリアージュ。そのユリアージュから出ているナイトパック、『ユリアージュ スリーピングマスク』がとっても優秀なんです。ハリ感アップ効果と肌保護効果エーデルワイスのエキスがお肌にハリを与えてくれます。また、フィトサーマル成分(ユリアージュ温泉水・スクワラン)がお肌のバリア機能をケアしてくれます。みずみずしいジェルは塗っているだけでほのかにひんやりとして心地良いため、寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。アイクリーム目元のケアは寝る前こそ行うべし。アイクリームをきちんと塗り続けた目元と、そうでない目元の10年後には大きな差があるはず。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) ピュアブルエ アイロールオン出典:byBirth乾燥しがちな目元に潤いを与えてくれるアイケアアイテム。皮膚コンディショニング成分であるピュアブルエ(和名:ヤグルマギク)を配合しており、塗ると目周りがしっとりとします。先端のボールがひんやりして使い心地も抜群。目のむくみ対策にもおすすめです。ヘアケア睡眠時の摩擦などで傷みがちなヘア。寝る前の一手間で髪質も変わっていくかも。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) 洗い流さない夜用トリートメント出典:byBirthエモリント効果のあるホホバオイル、オリーブオイル、マカデミアオイルの働きで乾燥やダメージをケア。まとまりのある髪へ導く洗い流し不要の夜用トリートメント。毛先のパサつきが気になる時に、たっぷり馴染ませて使うと翌日の髪のまとまりがとっても良くなるんです。商品詳細まとめ出典:byBirth今回ご紹介した商品のアイテム名、価格、内容量などをまとめています。マスク・アイマスクリフランスリラクシング マスク2,200円(税込)リフランススリープマスクコンフォート4,950円(税込)ナイトパックユリアージュスリーピングマスク50g2,970円(税込)アイクリームイヴ・ロシェピュアブルエ アイロールオン15ml1,650円(税込)ヘアトリートメントイヴ・ロシェ洗い流さない夜用ヘアトリートメント150ml1,650円(税込)眠り美容で美肌をアップデートして出典:byBirth時間がなくても眠り美容さえすればもっと美肌度が上がるはず。眠り美容でさらに美しく生まれ変わりましょう。
2022年01月16日どんなに見た目がドタイプでも、性格が悪かったら、付き合っても苦労しがち。そこで今回は、「隠れこじらせ男」の特徴を3つご紹介します。付き合う前に見抜いて、素敵な恋への近道をしましょう!■ すぐに「被害者」モードになる自分が不利な状況になると「可哀想な自分」を持ち出し、同情を買って悪者にならないように話をおさめる男っていますよね。そういった、すぐ「被害者モード」になる男性は、少々相手への配慮に欠ける傾向があります。たとえば、彼が浮気をして問い詰めたときの返事。「親に放って置かれて愛情がもらえなかったから、愛情がほしくてしょうがない。だから浮気した」と言われたら、呆れちゃいますよね。被害者モードになることで、自分の過ちを正当化したがる男性には要注意です。■ 他人の意見を受け入れられない頑固すぎる性格は、恋愛においてネックな要素となります。あなたが柔軟性のある性格なら、頑固な相手でも付き合っていけるかもしれませんが、様々な面で苦労するでしょう。頑固すぎる人は自分の価値観が絶対で、自分の意見を曲げることはほとんどありません。あなたがなにを言っても、彼の意にそぐわなければ話を聞いてくれない。それが積み重なると、いずれあなたの心が持たなくなってしまいます。恋愛はお互いのバランスが大事です。顔がよくても、他人の意見を受け入れられない男性はオススメしません。■ イヤミっぽく怒るたとえば「友達と遊んでくる」と伝えたとき、こころよく「いってらっしゃい」と見送るのではなく、余計な一言を言ってしまう男性っていますよね。「俺に会う時間は割いてくれないのに、友達と会う時間は作るんだね?」「ほかの男に色目使うんだろ?」といった具合に。友達と会うたびに毎回イヤミを言われたら、友達に会っているときも罪悪感が湧きますよね。こういった言動を繰り返し、あえて彼女と友達との関係を切ろうとするなら、危険かもしれません。■ 内面のよさは、かなり大事相手の顔がタイプだと、性格も美化されることってありますよね。でも、何度か話して「あれ?」と違和感を覚えるなら、付き合うのはよく考えたほうが◎。いまはイケメンでも、年を取れば誰でも老けていきます。幸せになりたいなら、心がイケメンの人と一緒になるのがオススメです。(美佳/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月25日モラハラ男性のなかには、一見イイ人に見える「隠れモラハラ男」が存在します。そんな男性と付き合うと、後々彼に振り回される……なんてことも。そこで今回は、そんな見抜きにくい「隠れモラハラ男」の特徴をご紹介します。■ やたらこだわりが強い何気ないことに強いこだわりを持っていたり、一つのこと執着する人は要注意。きっと彼女に対しても同じで、自分の思い通りの返し方や動き方でなければ、気が済まなくなっていきます。はじめのうちは丁寧で細やかな対応で、「やさしい」とか「愛されている」と思う女性も多いでしょう。ただ、そのうち彼の愛情が狂気へと豹変していくかもしれません。いつの間にか彼のルールに縛られているということに、気づけるかどうかが鍵です。■ 相手を言いくるめるのが上手い隠れモラハラ男は、相手を褒めたり言い訳をしたりと言葉を扱うのが本当に上手。いままでの蓄積された経験から、「こう言えば、こうなる」「こう伝えれば、こうできる」という予測ができるのでしょう。ですので「こう言ったのに、こうならない」のように自分の思い通りにならないとき、ペースが乱されて豹変することがあります。たとえば、ケンカしていて彼の言葉に言いくるめられてしまうことってありませんか。そんな彼には、要注意です。■ 過去のことを引きずりがちいままで自分の納得の行くように進めなかった、悔しい思いをしたなど、過去の自分に対して劣等感を抱えている男性。そんな男性も、隠れモラハラ男性の可能性があります。たとえば高校や大学受験で自分の第一志望の学校に行けなかったことや、就職するときに自分の行きたかった職種や業種につけなかった場合など。大手に勤めている友達や知り合いの話をすると、そのときの感情を思い出して急変する可能性もなくありません。■ 「好き」「愛してる」を多用する愛情深い人は嫉妬深く心配性で、自分と同じかそれ以上の愛情を感じないと満足できません。モラハラの原因として、過去の家庭環境やできごとなどが影響して肥大していることが多いよう。そのため大事な人に裏切られた過去がある、元カノにヒドい振られ方をされたなど、愛情に飢えている場合があります。なので普段から確かめるように「好き」とか「愛してる」を言う人は、隠れモラハラ男性の可能性があるでしょう。■ 早めに見抜くのが吉…もし好きになった人がモラハラ男性だったらどうしますか。早めに別れる?ちょっと様子を見る?それとも原因を突き止めて、彼を変えていく?どの道を選択するかは人それぞれですが、モラハラは意外と根深いもの。自分自身がボロボロになってしまう前に、早めに男性の本性を見抜きましょう。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月10日特技とも言われる「いつでもどこでも眠れる」状態。前回、この「いつでもどこでも眠れる」状態は、睡眠負債がある状態で、健康面や美容面で課題が生じやすいというお話をいたしました。今回は、その状態を解決するための具体的な対策を眠りとお風呂の専門家・公認心理師、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子がお伝えします。まずは自分に必要な睡眠時間を割り出してみよう!睡眠負債は、土日に長く寝るだけで返済できるようなものではありません。平日も含め、毎日必要な時間眠ること、そして質の高い眠りを得る必要があります。でもやみくもに長く眠れば良いというわけではありません。毎日の生活に無理のない範囲で実践してみましょう。1.対策は休前日からスタート。例えば土日が休みなら、金曜日の夜からスタートさせます。2.就寝時刻はいつも通り休前日は翌日ゆっくり眠れるからと夜更かししてしまう方は多いですが、それでは、ソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)がひき起こってしまうので、ここはグッとこらえること。まずは返済!3.アラームはかけずに就寝アラームはかけずに眠りにつきます。4.土曜日の朝、起床した時刻をメモする朝は眠気があるかもしれませんが、睡眠慣性といういわゆる寝ぼけ状態。誰でもあるものなので、勘違いして二度寝を繰り返さないこと。おそらく、いつもの起床時刻あたりプラス数十分長いことが多いです。5.寝起きスッキリケアを行う交感神経を優位にさせるために、寝起き後は次のようなことを行うといいでしょう。目覚めたらすぐカーテンを開ける。ストレッチで血流を高める。香りを嗅いだり、呼吸を意識してみる。6.土曜日の夜も同様に同じ時刻に就寝して日曜日の朝の起床時刻をメモする7.起床時刻から逆算して就寝時刻を定めます起床時刻から大体のあなたに必要な睡眠時間を割り出して、絶対起きなければならない起床時刻から逆算して就寝時刻を定めて実行します。いきなりその就寝時刻から眠ることは難しいので、いつもの就寝時刻から15分ずつ早くなるようにシフトしていきます。※少しずつ必要な睡眠時間が短くなっていくはずなので、様子を見ながら睡眠時間や就寝時刻を変更していきましょう。お風呂を利用して睡眠の質を高くする工夫も!お風呂を利用して深部体温の一時的な上昇と入浴後の下降を利用して、睡眠の質を高くする工夫も行っていきましょう。睡眠負債は睡眠時間が足らないだけでなく、睡眠の質に課題があることも多いです。毎日シャワー浴の方は、入浴で深部体温をコントロールする習慣を取り入れてみましょう。寝る前の自律神経ケア眠りの質を高めるには、寝る前の自律神経ケアも欠かせません。本来副交感神経が優位にならなければならない時間帯に、スマホでSNSチェックやメールチェック、仕事や人間関係の考え事などをしていてストレスを知らず知らずに感じていれば、交感神経が刺激されています。お風呂に適切に浸かったのに、ベッドの上で手足が冷たかったり、頭でいろいろな悩みがぐるぐる回っている場合は、自律神経が乱れている可能性も。自律神経を整えるには、呼吸を変えてみること。最も手軽でお金がかかりません。ゆったり3秒吸って2秒息を止めて、5秒かけてゆっくり吐いていきます。吐くと副交感神経が刺激されるので、吸うよりも吐く息を長く、また呼吸を止めた方が、その後吐いたときに体が脱力しやすくなりますので、それを利用した呼吸法です。昼寝を計画的に行おう午前中に眠気がある場合は、夜の睡眠の時間や質が足りていない証拠となりますが、夕方以降にいつも眠くなる場合は、上記の対策と合わせて、昼寝を計画的に行うのも手。昼食後から15時までに、机の上に伏せたりソファに座ったりして、10分〜15分、アラーム時計をセットして深い眠りが昼間に出現しない程度に昼寝を行なってみましょう。仕事で昼寝が難しい場合は、座ったまま少し目を閉じるだけでもOK。多くの情報を目から取り入れる私たちは、目を開けているだけでも脳疲労が蓄積してしまいます。仕事のスケジュールを組む際に、あらかじめこの時間帯に昼寝を行おうと決めておくのも良いでしょう。いつでもどこでも眠れなくなれば、良質な睡眠が得られている証拠かもしれません!睡眠の状態によっても対策は変わってはくるものですが、まずは上記を試してみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Motortion/Getty Images(C)Image Source/Getty Images(C)Flashpop/Getty Images文・小林麻利子
2021年12月09日「私はいつでもどこでも眠れる」という方は、それがいわば特技のようにお話されるケースがありますが、実は、睡眠負債がある状態ということをご存知でしょうか?良質な眠りが得られていれば、いつでもどこでも眠れないはずなのです。今回は、いつでもどこでも眠れる状態のときのデメリットを、眠りとお風呂の専門家・公認心理師、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子がお伝えします。眠気には日内リズムがあるまず、眠気について考えてみましょう。眠気の強さを測定したテクニオンイスラエル工科大学の実験では、眠気には日内変動があり、22時〜翌朝8時に最も強い眠気がきており、眠気のピークは深夜4時。日中は14時頃に眠気が強いという結果が得られていることから、1日に2つの時間帯に人は眠くなるようになっています。実際に、深部体温が高い時間帯というのは覚醒度が高い時間帯なので、本来は眠くなったり、ちょっと横になったくらいで眠りには入らないはず。なのに、この2つの時間帯以外にも眠くなってしまうというのはなぜでしょうか?いつでもどこでも眠れる、は睡眠負債が蓄積している状態かもいつも眠かったり、横になったり目を瞑るだけで眠りに入ってしまうのは、そもそも睡眠負債が蓄積している状態かもしれません。睡眠負債とは、スタンフォード大学のWilliam C. Dement 教授によって提唱された言葉で、毎日知らず知らずに睡眠不足が蓄積していった、いわば睡眠の借金のこと。これは、休日に長く寝たくらいでは返済できないことがわかっています。睡眠負債がある状態では、先ほどの2つの時間帯だけでなく、深部体温が高い夕方や夕飯後などでも眠気がでてしまい、いつでもどこでも眠れる状態になってしまいます。平日と休日の起床時刻の2時間以上の差平日と休日の起床時刻が大きくずれている方は、ソーシャルジェットラグ、いわゆる時差ぼけ状態になります。特に、2時間以上ずれている場合は、休み明けに影響が出ることがわかっており、ブルーマンデーと言われるように、月曜日の朝に会社や学校に行きたくない…という状態になりかねません。本来なら深部体温が上昇して自然に朝目が覚めるところ、ソーシャルジェットラグがあれば、深部体温がうまく上昇できずに、寝起きが悪くなります。そうすると朝ごはんの時間に食欲がなく、食事を取らないまま出勤。体温もうまく上昇しないため、午前中は仕事や勉強に力が入りません。太陽を浴びる機会も後ろにずれたり、運動する気力もなく深部体温が日中にうまく上昇しなければ、就寝時に深部体温がきちんと低下されず、眠りの質が格段に低下してしまいます。こういった体内リズムが乱れている状態では、眠気やだるさが常に付き纏っているため、いつでもどこでも眠れる状態になってしまうのです。体への影響睡眠不足状態が続くと、うつ病やガン、認知症のリスクが上昇することが、さまざまな調査で明らかになっています。また、2003年のペンシルバニア大学の研究によれば、6時間睡眠を1週間ほど続けた場合、1晩徹夜したグループと同程度の脳の働きであったという報告もあります。1晩でも徹夜すると、判断力が鈍ったり、食欲を抑えられなかったり、ちょっとしたことでイライラすることもありますよね。自分は、問題なく仕事や人付き合いをしていると思っていても、実はさまざまな事柄のパフォーマンスが低下していることもあり得るのです。日本人の約4割は睡眠6時間未満である報告があります。6時間眠れば問題なし!自分は問題ない!とお考えの方も多いかもしれませんが、今、メンタルや体、美容や健康にほんの少しでも課題を感じるならば、睡眠負債がある状態かもしれません。睡眠負債を返済したら、こんなにいいことが!!負債を返済することで、今まで以上に仕事の成果がでる可能性もあります。午前中はいつもなんとなく仕事に対するエンジンが掛からず、夕方頃からやる気が出る方は、朝からすこぶる快調!大きな商談やプレゼンも、卒なくこなせるかもしれません。また、睡眠と美容は密接に関係しています。眠りのリズムが整い、深い眠りが得られることで、成長ホルモンがきちんと分泌し、肌や髪の状態を良くしてくれます。食欲もコントロールできるようになるので、食べ過ぎや食欲不振などになりにくくなるでしょう。いかがでしたでしょうか?デメリットを知ることで、対策を取りやすくなります。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Westend61/Getty Images(C)Cavan Images/Getty Images(C)Ridofranz/Getty Images文・小林麻利子
2021年12月07日女性のなかには、自分で気づいていないだけで、男友達から人気のある隠れモテする女性がいるようです。でも、競争相手が多く、男性は積極的にアプローチしてこず、本人にはわからないことが多いんだとか。そこで今回は、女性の1~31日の誕生日別に、隠れモテしているかもしれない、男友達に好かれやすい女性をご紹介します。■ 3位…3日、12日、21日、30日生まれ【「昔、好きだった」と言われるタイプ】天真爛漫なこの生まれの女性は、「昔、好きだった!」と男友達から言われる率が高い人気者です。いかにもモテそうで「恋人はいない」と言うけれど、本当は彼氏がいそうだな……と思われることが多いので、男友達は「友達でいられれば十分!」と、妙な遠慮をしがちかも。■ 2位…1日、10日、19日、28日生まれ【ひそかに恋焦がれている】華やかな美貌と優雅な立ち居振る舞いが魅力の、この生まれの女性。とても社交的なので男友達も多く、もちろん彼らの憧れの的です。憧れではおさまらず、華やかすぎる本人には言えないけれど、ひそかに恋焦がれている男性も多いでしょう。■ 1位…4日、13日、22日、31日生まれ【「彼氏になれそうかも」】平均よりちょっとかわいくして、ちょうどいいモテを演出するこの生まれの女性。男友達が「もしかして彼氏になれそうかも」と期待を抱いてしまうタイプと言えるでしょう。つまり、身近な男友達みんながひそかにそう思っているという、最強に人気のある女性なのです。■ いつもと様子が違うなら脈アリかも♡男友達の好意に気づくにはコツがあります。みんなといるときは友達のようにフランクに接するのに、ふたりきりになると急にソワソワしたり黙り込んだりして、いつもの様子と違うなら、脈アリの可能性大。あなたへの思いを秘めているのかもしれません。男友達のなかに、気になる男性がいる方は、ぜひ試してみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月01日『学校における睡眠教育』講師:田中秀樹先生(広島国際大学健康科学部心理学科教授)日時:2021/12/18 (土)10:00 - 12:00※オンラインセミナー、見逃し配信あり認知行動療法は、子どもの心理的支援に関わる専門職としては、知っておくべき知識・技法となりました。今回は、学校における睡眠マネジメントについてご講演いただきます。本セミナーでは以下の内容を含む予定です。・学校での睡眠マネジメント・学校における心理教育の仕方~行動に結びつけるためのポイント~・不登校の子どもへの対応・記憶と睡眠の関係・睡眠とスポーツ・パフォーマンス・徹夜の勉強は有効か?・スマホ・ゲームと睡眠の関係詳細はコチラをクリック : 資料はこちらのサイトで、後日1000円(チケット代と別料金)で販売しております。必要な方だけ、ご購入ください。 資料販売サイトを見る : 書籍『最新科学で解き明かす最高の睡眠 (洋泉社MOOK) 』『ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書)』『ストレスチェック時代の睡眠・生活リズム改善実践マニュアル―睡眠は健康寿命延伸へのパスポート―』 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年11月20日「睡眠時無呼吸症候群(以下SAS)は、恰幅のいい男性や、アルコールを飲む人がなるものだと思っていました。だから小柄でお酒を一滴も飲めない私が、6年前にテレビの健康番組の企画でSASと診断されたときは、すごく驚いたし、ショックでした」こう振り返るのはタレントの西村知美さん(50)。しかし、思い返せば、心当たりのある出来事があったという。「幼稚園のころ、母からいびきを指摘されたんです。かなりひどかったみたいで、病院でアデノイド(扁桃腺肥大)と診断されました。ある日、母に『楽しいところに連れて行ってあげる』と連れられて、気がついたら病院の手術台に。看護師さんに羽交い絞めにされ注射を打たれて、喉から出た血でバスタオルが真っ赤になっていたのがトラウマです」その後しばらく、いびきは落ち着いたという。しかし、芸能界デビューのために高校生で一人暮らしを始めていた西村さん。“わからなかった”というのが正確なところだったようで——。「20歳くらいのときに、家族で旅行に行ったら、朝、姉が笑っているんです。当時はハンディカムが流行り出した頃。姉は、私がいびきをかいている様子を録画していたんです。こればかりはさすがに表に出せません……」そのときは“たまたま疲れていたため”と、自分に言い聞かせた西村さん。その後もしばしばいびきを指摘されることはあったが、深刻には受け止めてこなかった。「結婚しても、主人は私より先に寝るし、高いびきの人。だから、私のいびきには全く気付かなかったんです。けれど娘が小学3年生くらいのとき『ママ、昨日、怖い夢を見たんだよ。学校にオオカミがあらわれて、ぐわーって怖い声をあげて……。目が覚めたら、ママのいびきだったの』って言われたんです……」それ以降、仕事で地方ロケに行き、相部屋となる際は、いびきを気にしてほぼ眠れなくなった。「友人たちと家族ぐるみで泊まりに出かけたときも、わが家だけ、別の部屋にしてもらっていました」その後も、別の部屋で寝るようになった娘から「昨日試験勉強をしていたら、隣の部屋のママのいびきが聞こえてきたよ」と言われることも。そんなこともあり、健康番組で思い切っていびきをカミングアウト。精密検査を受けた。「検査の結果、ふだんは10秒だって止められないのに、寝ているときは30秒も呼吸が止まり、血中酸素飽和度も85%まで下がっていることがわかりました。たしかに、たまに苦しくて起きてしまうことがあったんです」さらに別の番組では“かくれ脳梗塞”(軽度の脳梗塞)の診断も受けた西村さん。直接の因果関係は不明だが、SASでは脳卒中のリスクも高まるといわれている。「診断当初こそ、医師の指示で、鼻に空気を送り込んでくれるCPAPという装置を使っていたんですが、ドライヤーの冷風を送り続けられるようで違和感があり、2週間しか続きませんでした。ネットショッピングでマウスピースや、舌を吸い込んでのどの奥に落ち込まないようにして寝られる器具も買いました。けれど、どちらも朝起きたら外れてしまっています。鼻呼吸するために小顔マスクをしたまま寝たこともあるんです。レーザー治療は、ラジオの仕事もしているので、声に影響が出るのが心配で踏み出せませんでした……」そう思いながら、専門病院にもなかなか受診できないまま、治療を断念してしまったという西村さん。しかし、コロナ禍で考えを改めたという。「これまでは来月こそ受診しよう、コロナが収まったら受診しようと思ってついつい先送りになってしまっていました。でも、テレビでコロナにかかった人が、血中酸素飽和度が90%を下回ると救急車で運ばれるレベルだと知り怖くなって……。それに、10年、20年後に後悔したくないので、この取材をきっかけに、ちゃんと向き合おうと思っています」
2021年11月15日「眠りが浅く、起床時にすっきり感がないのが悩みだった」睡眠向上のために取り入れたこと筆者は平均7~8時間くらいの睡眠時間を確保しているものの、何種類もの夢を見て記憶していることが多く、起床時は脳が疲れた感じがあり、すっきり起きれないことがほとんどでした。長年の悩みから「睡眠の質」を向上したいと思い、あらゆることの見直しをしました。週に2~3回ウォーキングをおこなう昔に比べて明らかに運動量が減ったと感じていたものの、重い腰があがらなかったのですが、「リフレッシュ」「健康維持」「睡眠向上」を目的として、週に2~3回、約1時間ほど(3~4km)ウォーキングをするようにしています。ランニングが好きな人はランでも良いと思いますが、筆者はストレスにならず、続けやすいウォーキングにしています。テンポ良く歩くことで太ももやヒップ、お腹の引き締めにも繋がり、頭の中が整理されリフレッシュにもなります。程よい疲労感もあり、ぐっすり寝れるといった効果を実感することができるようになりました。毎日の入浴、入浴時間の見直し以前は就寝の2~3時間前に入浴したり、帰宅が遅い日はシャワーだけで済ませることもありました。ここ数年はほぼ毎日湯船に浸かり、オンとオフを切り替え、体と頭をほぐしてリラックスすることを意識しています。また入浴時間も18時~19時と今までより早めに済ませるようにしたことで、就寝時に体が熱すぎず、就寝までのリラックスタイムから自然に眠気がきて、寝つきが良くなった気がします。目覚ましアプリでアラームを管理起床時に目覚ましを活用している人も多いと思いますが、筆者は体動を感知し眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らすアプリ「Sleep Meister」を活用しています。例えば、7:30に起床したい場合、7:20~7:30に設定しておくと、眠りの浅いタイミングでアラームが鳴る仕組みなので目覚めやすいです。入眠時間や睡眠時間も計測しグラフ化してくれるので、自分の睡眠状態を把握することができます。睡眠の質を向上するために取り入れているアイテム出典:byBirth睡眠は疲れをとるだけでなく、記憶力、自律神経、ホルモンバランス、体の修復、美容にも関係があります。リキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」睡眠時間もスキンケアの一部であるという考えから、睡眠に関する事業を手がけるブレインスリープとヘアメイクアップアーティストの河北裕介さんがコラボレーションし開発したリキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」を就寝前に取り入れています。出典:byBirth2種類の乳酸菌が配合されていて、1回分約2gで300億個(約ヨーグルト3個分)の乳酸菌を補うことが出来ます。表面の美だけでなく、体の内側から美しさを維持するためには腸内環境が大切ということから、寝ている間も腸の働きをサポートします。ほかにも睡眠の質をサポートする「GABA」「グリシン」「テアニン」、うるおいを保つ美容成分「ヒアルロン酸」「セラミド」が配合されています。出典:byBirth目安は1日2g(スポイト半量を約3回分)で、写真はスポイト半量(1回分)なのでこれの3倍の量です。乳白色でフルーティーっぽい味わいに少し酸味がありますが、そこまで酸っぱすぎる感じはないので筆者はそのまま飲んでいます。寝る前のハーブティーやヨーグルトに混ぜてアレンジして取り入れるのもおすすめです。「BRAINBOWミライのふりかけ」日本人は世界で一番睡眠時間が短いと言われており、大人につられて子供の睡眠時間も短くなっていることから、子供から大人まで毎日安心して食べることが出来るようにと、モデルの山田優さんがプロデュースした「BRAINBOWミライのふりかけ」も取り入れています。出典:byBirth「睡眠学」と「栄養学」の両面から考えられ、成長期の栄養をサポートするカルシウムやタンパク質、マグネシウム、鉄、亜鉛、考える力をサポートするDHA、眠りをサポートするGABAなどの栄養素をギュッと凝縮しています。出典:byBirthいわし削り節をベースにごま、わかめ、干し椎茸、昆布、人参などが入っていて、香ばしく深みのある味でとても美味しいです。サクサク、パリパリと色んな食感を楽しめることと、よく噛んで唾液の分泌、脳の活性化になるよう大きめの粒に作られているので食べ応えもあります。ご飯にかける以外に野菜やパスタとあえて和風にしたり、そのままでも楽しめます。化学調味料、保存料、でんぷん分解物、着色料、タンパク加水分解物、中国産原料、食品添加物は使用していないのも安心ポイントです。いかがだったでしょうか?筆者のように眠りが浅く起床時にすっきり感がないなど、睡眠の質が悩みの方は、日々の生活の中に睡眠の質を妨げているものがないか見直し、質の良い睡眠に導くアイテムを取り入れてみるなど参考にしてみてください。
2021年10月29日チャラ男に捕まると、なかなか幸せな恋をしにくくなるもの。でも付き合いの浅いうちに、相手がチャラ男かどうか見極めるのは難しいでしょう。そこで今回は、「隠れチャラ男」の持ちものを4つご紹介します。これを押さえれば、初対面でもチャラ男を見抜けるかもしれません!■ リングデートのとき、いつも指にリングをつけている男性。そんな男性は彼女がいながら、ほかの女性も口説いているような人かも。なぜなら、シンプルでどんな服にも合う指輪は、彼女とおそろいの可能性があるからです。また、デートする相手に「彼女とペアなのかな?」と女性に思わせ、「きみは本命ではない」と伝えているのかも。そうやって、都合のいい関係に持ち込もうとしている可能性も……。そのような手に引っかからないよう、彼の様子をしっかり確認してくださいね。■ スマホの複数台持ち仕事用と私用でスマホを使い分けている男性もいるでしょう。しかし、なかには女性のグループによって使い分けている男性もいるようです。もしなにかの拍子にスマホを複数台持ちしていることが分かったら、それぞれの用途を探ってみてもいいかもしれませんね。■ 随所にブランド品気になる男性が、収入に不相応なほど多くのブランド品を身につけている場合は、目を光らせてみて。ただの浪費家か、そのブランドのファンという場合ももちろんあります。しかし男性のなかには、女性の関心を引くためにブランド物ばかり身につけたり、女性からそういったプレゼントを多くもらう人もいます。腕時計や財布ぐらいならまだしも、アクセサリーなどの小物までブランドばかり……という場合は、なにか事情があるのかもしれません。■ ちょっといいリップ男性のなかにも唇が乾燥しやすく、リップクリームを常に携帯している人もいます。ただちょっと高価なものや、香り付きのものなど、それにこだわりが見られるようなら要注意。周りに対して、いつでもイケてる自分を見せたい、キスをする機会が多いなどの理由が考えられますから。■ 誠実そうに見えて…チャラ男のなかには、誠実そうに見せるのがうまい人もいます。そのためある程度親しくなるまで、彼の本性が分からないこともしばしば。本気の恋をするためにも、できれば早いうちに見抜いて、距離を保っておきたいものですね。(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月22日第一印象はパッしなくても、意外と素敵な男性っているもの。でも、それを見抜くのは結構難しいです。そこで今回は、彼氏向きな「隠れイイ男」をご紹介します。新しい視点で見ると、きっといい男性が見つかるはずですよ♡■ オタク気質があるオタク気質の男性は、好きなものをとことん大切にするエネルギーはピカイチ!また、好きなものにのめり込みやすい人は、真面目でストイックな人も多いです。そのため好きな女性をひたすら大切にしやすく、浮気しない一途な人が多い傾向もあります。ただし執着心が強い、デートよりもオタク時間が優先!という可能性もあるので、要注意。「自分や周りを客観視できるオタク」かどうか、見極めてくださいね。■ パッと見チャラい遊んでそうなイメージがあるだけで、じつは本命相手には硬派。そんな男性は、意外と多いもの。また自分の周りのチャラ男が反面教師となり、彼自身は落ち着いて真面目というケースもあるよう。そのため「チャラい印象=ダメ男」とは限らず、意外とアリな場合も多いのです。印象だけで決めつけず、遊び人という事実はあるのか、どんな価値観を持っているのかを、しっかり見極めていきましょう。■ 奥手なタイプ一見淡白そうで恋愛欲・積極性がない「奥手男子」は、彼氏にするには物足りなさを感じるかもしれません。でも彼女を大切にするという意味では、じつは隠れイイ男な可能性大。なぜなら、ガツガツしていないからこそ「恋愛は数より質!」と考える人も多いから。また恋愛のチャンスが少ないからこそ、縁を感じた女性を大切にする傾向もあります。もし浮気心が芽生えたとしても積極性が低く、安定・平和を好むタイプが多いので、結局よそ見しづらいのです。■ The普通男子なにをとっても普通で、おもしろみがない。そんな男性も、第一印象でナシになってしまいがち。でも、ふたを開ければいい男だったというパターンもあります。また普通男子は、見方を変えれば落ち着きがあり誠実、堅実と言えるでしょう。■ じっくり見極めて!彼女を大事にする男性を見抜くためには、じっくり見極める必要があります。第一印象やその場の判断だけで決めつけず、ゆっくり時間をかけて相手をよく知るようにしてみてください。そうすれば、いままで見落としてきた相手の長所や魅力、悪い部分に気付くこともできるでしょう。焦らず、相手をじっくり知っていき、素敵な恋を見つけてくださいね!(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月22日眠りを見直して美と健康を手に入れよう10月8日、睡眠の質を改善して美容と健康を向上させようという新刊『睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー』が西村書店から発売された。A5判上製、120ページ、価格は1650円である。著者は皮膚科専門医でナチュラル・ハーモニークリニック表参道副院長、日本睡眠学会会員の岩本麻奈氏。同氏は約20年間パリで暮らし、その間、抗老化医学、自然薬草療法、予防医学などを学ぶ。世界アンチエイジング医学会、日本再生医療学会などにも所属し、2021年には睡眠美容外来を開設している。「若返りホルモン」の7割は睡眠中に分泌岩本麻奈氏によれば、日本の女性は世界一「眠り貧者」だという。OECD加盟国における平均睡眠時間は8時間27分で、ほとんどの国で女性よりも男性のほうが睡眠時間が短いという傾向があるが、日本の場合、女性は7時間15分しかなく、男性よりも女性のほうが圧倒的に睡眠時間が短い。特に40~50代女性の睡眠時間の問題は深刻であり、睡眠不足はがんや認知症のリスクを高める可能性が指摘され、肌の不調や体重の増加などにもつながる。また「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、約7割が睡眠中に分泌されるため、より良くその恩恵を受けるためには、質の高い睡眠が重要となる。新刊では、睡眠により年齢に打ち克つ「エイジ・ディファイング」を解説。睡眠が百薬の長であること、睡眠美容を心がけることによる12のメリット、ぐっすり眠ることができる重炭酸温浴法、熟睡のための睡眠美容的ライフスタイルなどを掲載している。(画像はプレスリリースより)【参考】※睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー 最新刊 - 西村書店
2021年10月14日とくに出会ったばかりの頃は、相手の本性はなかなか分からないもの。ただ好きになってから、相手がチャラ男だったら……。そんな悲しい展開を避けるために、今回は「隠れチャラ男の見抜き方」をご紹介します。■ やたらとボディタッチが多い話しているときの距離感が近く、ボディタッチをしてくる男性はチャラ男の可能性大。やっぱり出会ってすぐの女性に対して、気軽に触ったりなんてしませんから。とくに隠れチャラ男がよく使う手は、頭を撫でたり、手相を見ようとしたりするもの。また「こっちにおいで」と手や腰を引き寄せてくるタイプも結構多いです。そういった男性は、それが「モテテクである」と自分の経験から学んで、あえてやっているケースも……。だからこそ、他の女性にも同じ手を使ってきたという場合も多いのでし。■ LINEで距離感が近い出会った頃から、ずっと前から仲良しだったような距離感でLINEする男性も要注意。やはり男性のなかには、LINEは最低限のやり取りでOKという人も多いもの。それにも関わらず、まだ親密度も高くない女性に対してもマメに返信をする男性。そんな男性のなかには、一定数チャラ男が混じっている可能性も高いでしょう。もし気になっている彼からのLINEが、女心をくすぐるものばかりという場合は、少し警戒したほうが◎。文字通りの意味で受け取ると、痛い目を見るケースもあるでしょう。■ 疑ってかかったほうが◎チャラ男は、どうしたら多くの女性に気に入ってもらえるか、常に考えているような人も多いです。そのため、出会ってすぐのうちは、彼と過ごす時間が楽しくて仕方ないかもしれません。ただ彼にゾッコンになってから、他の女性にも甘い言葉をかけていたり、関係を持ったりしていたら……。そんな悲しい展開を避けるためにも、今回当てはまるものがあれば、少し疑ってかかったほうがいいかもしれません。(オルカ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月12日付き合ってから、彼が「遊び人」だと身を持って気づいた……。そうなると、女性側が悲しい思いをしてしまいがちです。そこで今回は、気づきづらい「隠れ遊び人」の特徴をご紹介します。自己肯定感を下げてしまう前に、これをチェックしていい恋を引き寄せましょう♡■ 押しが強い熱心に女性を口説いたり、ボディタッチが多かったり。こういった押しが強いタイプの男性は、多くの女性がドキドキするような言動を心得ている傾向があります。たとえば「かわいい」「モテるでしょ」と色々褒めることもあれば、結婚をチラつかせるようなこともあるでしょう。そういう態度を取られると、「こんな私を好いてくれるなんて」と気持ちが揺らぐ女性もいるようです。そうなれば、相手の男性の思うツボ。あとひと押しすれば手に入ると考え、もっとアプローチを強めてくるでしょう。■ 「2人きり」の場所に連れて行きたがる不誠実な男性ほど、出会ってすぐのうちから「2人きりの場所」に連れて行きたがる傾向があります。たとえば車内や自宅、個室のお店、カラオケなどなど。そして、そういった場所で女性にくっつこうとするのです。でもお店やカラオケでは、あまりスキンシップを取れないのでは?と思うかもしれません。しかし、そこで過度なスキンシップを取れなくてもいいのです。なぜなら、そういった段階を経て「この子は、どこまで許してくれるか」というのを試しているから。そこで彼を受け入れすぎると、ズルズルと彼の思惑にハマっていってしまうかも……。■ 彼の真意を読み解こうもしかしたら、はじめから悪意100%で近づいてくる男性は、少ないかもしれません。ただ遊び慣れた男性のなかには、押せ押せでアプローチして、女性の反応をチェックしている人もいます。そんな男性の思惑に気づかず、彼のアプローチに身を任せてしまうのはオススメしません。彼のすべてを知るのは難しいかもしれませんが、多少は疑ってかかるのも大事ですよ。(森野ひなた/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月07日愛カツ編集部に寄せられた、「ダメ男」のエピソードを漫画にしました。今回のエピソードは「隠れマザコン彼氏」。彼氏の実家にあいさつに行くことになった彼女。そこで衝撃の事実を目の当たりにすることに。前編と中編に引き続き、最後のエピソードも見ていきましょう。一体どんな結末になるのか、気になりますね。自分の母親のような結婚相手が欲しかった彼氏。結婚しなくて正解ですね。親を大切にするのはもちろん素敵ですが、恋人を自分の理想像に染めようとしてはいけません。お付き合いしている人がいる場合は、結婚前に彼の本質を見極めることが重要です。作画:まのもなお原案:愛カツ編集部presented by愛カツ ()
2021年09月25日睡眠と食事の関係とは?質の良い睡眠とは?出典:byBirth「寝ても眠りが浅い」など、睡眠に問題を抱えている人は少なくありません。長い時間寝ていても、その質が良くなければ疲れがとれず、あまり良くありません。質の良い睡眠がとれていないと、体も脳も疲れがとれず、やがては心も不調になってしまいます。食事と睡眠、関係があるの?と思いますが、実は密に関係しているため、質の良い睡眠がとれるように見直してみましょう。質の良い睡眠がもたらす影響とは?出典:byBirth質の良い睡眠は、体や脳、心の疲れをとる(体の代謝が良くなったり、ストレス耐性も高くなるため)太りにくい体づくり(食欲を調整するホルモンが睡眠と密に関係しているため)心の病気やストレスを和らげる(睡眠によって自律神経が整うため)肌の調子を整える(肌の新陳代謝を促すのは、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンであるため)風邪をひきにくいなど、免疫力をUPさせる(疲れが溜まりにくくなり、体の抵抗力が高まるため)など、健康や美容の面においても、さまざまな良い影響を及ぼします。質の良い睡眠のために摂りたい栄養素・食材グリシン出典:byBirthグリシンは、アミノ酸の一種。体の末端の部分において血液の量を増やし、体の深部の体温を下げる働きがあります。体が眠りにつこうとするときは、体の深部の体温が自然と下がるため、グリシンの摂取によって睡眠の質が上がるといわれています。グリシンの摂取によって、深い眠りである“ノンレム睡眠”の時間が増えることも、研究で分かっています。グリシンは、牛スジや鶏の軟骨、エビ、カニ、ホタテなどの食品に多く含まれています。「牛スジ煮込み」や「鶏の軟骨の炒めもの」、エビやカニ、ホタテを使ったスープやパスタなどを意識して食生活に取り入れましょう。トリプトファン出典:byBirthトリプトファンも、グリシンと同じくアミノ酸の一種。脳に運ばれて、“セロトニン”という神経伝達物質をつくる原料となります。セロトニンはメラトニンに変換されますが、メラトニンは体内時計をコントロールする働きがあるため、不眠の解消に役立つといわれています。また、トリプトファンは体内の活性酸素を除去する働きがあることから、アンチエイジングにも効果的です。牛乳などの乳製品や、大豆製品、かつおやまぐろなどの魚介類、ナッツ類などに多く含まれています。ビタミンB6とあわせて摂取すると、セロトニンの合成がスムーズにおこなわれるため、ごまや鶏むね肉、ささみなどと組み合わせていただきましょう。GABA(ギャバ)出典:byBirthGABAは神経伝達物質の一種で、脳の興奮を抑えて、リラックス効果をもたらすことが分かっています。ストレスを感じていると興奮状態になり、スムーズに入眠できなくなりますが、GABAの摂取によって睡眠の質を上げることができます。GABAは寝ている間にも生成されるため、しっかりと食事から補っておきましょう。発芽玄米や漬物、キムチなどの発酵食品、トマトやパプリカに多く含まれています。発酵食品は、腸内環境を整える働きもあるため、できるだけ毎日意識して取り入れるようにしましょう。マグネシウム出典:byBirthマグネシウムは、体のさまざまな代謝に関わっている栄養素です。セロトニンの生成にも関与しているため、不足すると睡眠不足の原因に。また、マグネシウムそのものにも、神経が興奮するのを抑制し、精神状態を安定させる働きがあるので、質の良い睡眠のために意識して補いたいところですね。豆腐や納豆などの大豆製品、アーモンドやごまなどの種実類、干しエビやひじき、わかめなどに多く含まれています。睡眠の質を下げるNGな栄養素・食材カフェイン出典:byBirthコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインが、眠りの妨げになることはよく知られていますよね。注意したいのが、“隠れカフェイン”。実はカカオ濃度の高いチョコレートやココア、栄養ドリンクなどにもカフェインは含まれています。質の良い睡眠をとりたい時は、カフェインの摂取は寝る4~6時間前までにすませておきましょう。糖質が多いもの糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇し、寝ている間に優位になる副交感神経の働きを邪魔するため、睡眠の質を下げることになります。寝る前に甘いものを欲するときは、ホットミルク+小さじ1のはちみつ、ハーブティー、昆布茶などを飲むだけでも満足感を得ることができますよ。冷たすぎるもの出典:byBirthキンキンに冷えた飲み物やフルーツは、体を冷やし、寝付きを悪くしてしまいます。飲み物やフルーツは冷やしすぎていない、常温あるいは温かいものを摂取するようにしてください。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンから離れてリラックスすると良いといわれているため、飲み物やフルーツもその時間までに摂取しておくと良いでしょう。脂質が多いもの揚げ物やステーキ、ポテトチップスなど脂質が多いものは、胃の中に4時間以上停滞している場合もあり、消化に時間がかかります。胃腸が活発に動いていると、深い眠りにつくことができません。夕食の時間が早い場合をのぞき、寝る前に脂質が多いものを摂取するのは控えましょう。また、なるべく満腹の状態で眠りにつかないように、夕食が遅くなりそうなときには夕方におにぎりなどを食べておき、夕食の食事量を減らすようにしましょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?睡眠は、健康だけでなく美容の面にも影響を与えるもの。特に疲れやストレスが溜まっていて、しっかりと睡眠をとりたい時には、食事も見直して快適な眠りにつけるように意識してみてくださいね。
2021年09月20日見た目もカッコいいし、なんとなく性格もよさそう!そんな男性と仲良くなれたら、思わずうれしく思うもの。しかしそんな男性のなかには、隠れチャラ男が混ざっていることも……。今回は、隠れチャラ男が「ターゲットにする女性」の特徴を4つご紹介します。この特徴を押さえて、ダメ男の攻撃をうまくかわしていきましょう!■ ダメ男に恋しがち「過去に恋愛で辛い経験をしたり、不毛な恋にハマる子って寂しがりやが多いんですよね。だから少しやさしさを向けるだけで、すぐに仲良くなれたりする」(30歳男性/IT)恋愛スタイルや好きな男性のタイプを変えるのって、すぐには難しいですよね……。そのためある程度の関係が築けるまで、過去の辛い恋愛話をするのは控えたほうが◎。うっかり隠れチャラ男に話すと「あれ?いけんじゃね?」と変な目で見られてしまうかもしれないですから。■ ステータスを聞いて目の色を変える「飲み会で『会社経営やってます』って言うと、目の色を変えて近寄ってくる子も結構いるんですよね。そういう子って、大抵いけるところまでいける」(30歳男性/IT)男性のなかには、そういった目の色の変わる瞬間をガッツリ見ている人もいます。いくらハイスペック男性が好みだからといって、目の前の彼がそうと分かった瞬間に扱いを変えるのはNG。その男性に引かれたり、遊ばれやすくなったりという危険性がありますからね。■ 好意がバレバレ「自分に興味を持ってくれている子って、やっぱり都合のいい関係に持ち込みやすいなって思っちゃう。まあ、あまり関係も長続きしないけどね」(30歳男性/広告)隠れダメ男のなかには、「好意はないけど下心はある」みたいなケースもあります。そんな男性は、自分を好きでいてくれる女性をターゲットにすることも……。彼の都合のいい女性にならないために、雰囲気には流されないようにしたいものですね。■ 飲み歩くのに清楚ファッション「飲み歩いているのに服が清楚系の子って、男慣れしてないから押せ押せでいけばイケるんだよね。そういう子に限って、男に声かけられるの待ってたりするから。近づいてお酒をおごったりしたら、そのまま後日会おうみたいな約束ができる」(32歳男性/証券)飲み歩いていても、ほどほどに派手なファッションを身に着けている女性なら、誘いをかわすのがうまいから誘わないという意見もありました。だからこそ清楚系で、あまり男慣れしてない雰囲気の女性のほうがターゲットにされやすいのでしょう。■ 警戒心をしっかり持って!いくら第一印象がステキな彼でも、もしかしたらこんな裏の顔があるかもしれません。そのため、まだ関係が浅いうちは警戒心をしっかり持っておくというのが一つの手。ダメ男を避けて、本物のイイ男と出会いましょう!(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月20日いつの間にか彼氏ができていたり、別れたと思ったら他の人と付き合い始めていたりと、不思議とモテる「隠れモテ女子」。もしかしたら、あなたにもその素質があるのかもしれません。今回は、とくに運命が強くこもっている名前の頭文字から、「隠れモテ女子」を占いました。ランキング形式で、TOP3のご紹介です。例:もも→ま行みずき→ま行※「が」や「ぱ」などの濁音は、点や丸を取って「か」「は」に直します。■ 3位…頭文字た行・な行・ら行の女性この名前の人は、気にいった男性にはグイグイ行く傾向にあります。自分の欲求に従って「まずはお近づきになろう!」と思うのです。男性にモテるのを待つのではなく、自分からゲットしに走ります。ただ、目にやる気の炎が見えますから、ロックオンされた男性だけでなく、周囲の男性も少々引き気味となるでしょう。とはいえ、恋愛する気があることがわかるので、彼女を作りたい男性をいつのまにか引き寄せることができるので、結果としてモテるでしょう。■ 2位…頭文字さ行の女性「恋愛は楽しく刺激的なのがいい」と考える「さ行」の女性。裏表がほとんどなくサバサバした性格で、男性に対して重たい態度を取ったりはしないでしょう。恋にあまり責任感を覚えないところもあり、彼氏がいても他の男性と2人きりで出かけたりもできるのかも?そんな小悪魔的な行動に惹かれる男性が多く、中には声をかけられない男性もいるので、隠れモテ度は高いと言えるでしょう。■ 1位…あ行・や行・わ行の女性恋愛をするならよく考えて始めたいし、付き合い始めたらじっくりと育てていきたいと考える傾向にあるようです。そのため、男性に対してのガードは基本固め。「軽いノリでのアプローチを許さない」というバリアが見えるほどです。そんなしっかりしたところを、見る人は見ています。「浮気しそうもないし、尽くしてくれそうだし、この女性なら付き合いたい」と思う男性が実はかなり多い……という隠れモテ女子なのです。■ 隠れモテこそ狙い目?とくに目立っているわけでもないのに、彼氏が切れない、もしくは付き合いの長い彼がいるという女性には、きっとこのような運命の後押しもあるのでしょう。真似できるところはすぐに真似して、あなたも「隠れモテ女子」の仲間入りをしましょう!(瀧天貴/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月17日愛カツ編集部に寄せられた、「ダメ男」のエピソードを漫画にしました。今回のエピソードは「隠れマザコン彼氏」。婚活パーティーで出会った彼氏はイケメンでやさしくてとっても完璧。でも、彼にはどうやら秘密があるみたいです。前編に続いて、中編のエピソードも見ていきましょう。母親が選んだ服を彼女に着せようとする彼氏……。ちょっと驚きですね。次回、実家訪問で大波乱が起きます。作画:まのもなお原案:愛カツ編集部presented by愛カツ ()
2021年09月10日自分の睡眠を知るために、睡眠時間が足りているかチェック。普段の行動や体の状態から、適切な睡眠量がとれているか判明!作業療法士の菅原洋平さんが解説してくれます。TRYCHECK1:忙しいと入浴時間が遅くなる入浴が遅くなると自然と就寝も遅くなるため無自覚のうちに寝不足に。日常生活の中で、入浴後の時間を短縮して早寝するのは至難の業。お風呂が遅い時間になったために頑張ってすぐ寝ようとしても、髪を乾かすのに時間がかかったり、寝るための準備があったりと、省略できる行動が少なく、思ったより眠るのが大幅に遅くなってしまった…という実感がある人も多いのでは。眠りを再優先にしたいなら、いっそお風呂は翌日の朝に回して、早寝する決断を。CHECK2:眠くなっていても動画を見ていて、気づいたら1時間以上過ぎている寝不足になると、自分に必要な情報を選別する“高次視覚野”の働きがダウン!明かりを消し、ベッドに横になりながらスマホやタブレットで動画を見続けてしまい、ついつい寝不足になってしまう…という人も多いのでは?こんな状態が続くと、脳内で情報を選別する役割を持つ高次視覚野の働きが低下。見たものをなんでも自分に関係する情報だと思い込み、動画を見続けてしまうという恐ろしいスパイラルに。寝る前に動画を見るときは、事前に見る内容を決めよう。CHECK3:週末に寝だめをすると満たされる睡眠量を増やして頭や体がスッキリする場合は、量が足りないしるし。いつもよりも早寝をしたり、休日にたっぷり寝た後、頭や体がスッキリして元気になったという場合や、仕事中の眠気が減ったという場合は、単純にこれまでの睡眠時間が不足していた証拠。毎日10分でもいいので早寝して累計睡眠量を増やそう。たくさん寝たのにもかかわらず、眠気やだるさなどが残っている場合は、睡眠の質が悪い可能性が。CHECK4:就寝すると、あっという間に寝ている寝付くのに10分もかからない人は睡眠時間不足の可能性。ベッドに横になったとたんに寝ていた、という経験は誰にでもあるもので、“寝付きがいい”と思いがちだが、実はそうではない。人間は、大脳が大きいため、寝付くのに10分程度かかるのが正常な睡眠リズム。つまり、眠りにつくときにまどろまず、あっという間に寝ていたという場合は、睡眠量が足りていないといえる。少しでも早寝できる日を増やすように心がけて。CHECK5:目覚ましをかけないと、いつまでも寝ていられるたっぷり寝たつもりでも目覚ましなしでは起きられないなら、日頃の睡眠時間不足。いつも目覚めが悪い人が、目覚ましをかけずに寝たいだけ寝た日に、体や頭がスッキリしたのであれば、その長時間の睡眠によって量的に満たされた=日常的に睡眠時間が不足している、と考えて。自分が起きたい時間に目覚ましなしでスッキリ起きられるようになるためには、毎日、わずかでもいいので早寝できる日を増やそう。小さな早寝の積み重ねこそが、睡眠不足改善の近道に。CHECK6:二度寝をする時間が一番幸せ二度寝タイムにまどろむ心地よさは、睡眠不足によって引き起こされるもの。二度寝してしまおう…と感じているときの、なんともいえないまどろみ。本来しっかり睡眠がとれているならば、まどろむ感覚は、入眠前の睡眠と覚醒の間に発生するもの。目覚めた後もぼんやりとした状態が続いてしまうのは、体が“もっと早寝できますよ”というサインを発している証拠。さらに、二度寝した後もだるい感覚が続くのであればなおさら。その夜は早寝する意識でいよう。診断CHECK1・2に当てはまる人は…睡眠不足レベル1睡眠不足の初期ステージ。一日のタイムスケジュールや過ごし方を見直すことで、日々の睡眠時間を補うことが可能です。CHECK3・4に当てはまる人は…睡眠不足レベル2睡眠時間が足りない状態が続いています。毎日数分でよいので早寝する日を増やし、1か月の累積睡眠量を稼ぎましょう。CHECK5・6に当てはまる人は…睡眠不足レベル3睡眠不足が慢性化している状態です。平日と休日の起床時間の差を縮めることで、睡眠のリズムを立て直してみよう。睡眠のリズムを整えるためには、起床時間を揃えよう。毎日を元気に過ごすためには、まとまった睡眠時間が必要不可欠。しかし、急に睡眠量を増やしたいからといって、例えば毎日5時間の睡眠を、いきなり6時間に増やすのは現実的に難しいはず。「重要なのは、日々の累積で睡眠量をとらえること。1日15分の早寝を1か月間続ければ、7.5時間分多く眠れます。このように、1か月のトータルの睡眠時間を増やしていくことを意識して、少しずつ睡眠不足を解消しましょう」(菅原さん)また、規則正しい睡眠を必ずとらねばという思い込みこそが、かえって逆効果になっていることも。「揃えるべきは、就寝時間ではなく、起床時間なんです。起きる時間が一定になれば、自然と眠気が起こる時間も揃うので、睡眠リズムも整っていきます」菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月02日生活リズムが崩れてうまく寝付けない、睡眠時間はとっているのに寝起きがスッキリしない…。長引くコロナ禍のなかで、睡眠の悩みを抱える人も増えている模様。良質な睡眠のために、睡眠のメカニズムを知ろう。“十分寝たのに眠い”“睡眠時間が短くて脳が休まらなかった”。そんな実感から、睡眠に自信がない人も多いのでは。作業療法士の菅原洋平さん曰く、睡眠について学ぶ機会が少ないので、間違った知識や情報を持った人も多いそう。「“睡眠中、体と同じように脳も休んでいる”と考えられていたのは昔の話。最新の研究では、眠っている間の脳は、日中の自分を支えるためにさまざまな働きをしていると考えられています。例えば、よく知られる“レム睡眠”と“ノンレム睡眠”のメカニズムにもしっかりと意味があります。深さの異なる眠りの繰り返しによって脳が自分を進化させているんです。例えば、嫌なことがあった日は眠りが浅かったり、よく眠れないという経験がありませんか?これは、嫌な記憶を定着させないために、あえて脳が行っていること。つまり日常の出来事によって、日々の睡眠サイクルは変動するのです」まずは下の図で、基本の睡眠のメカニズムや睡眠の役割を知ろう。寝ている間、こんなことが起きている。睡眠のメカニズム。睡眠中の脳波は、大きく5段階に変化。就寝直後から、睡眠段階(1)(2)(3)(4)と徐々に深いノンレム睡眠へ。再び浅くなってレム睡眠を迎える。これを1サイクルで、一晩に3~5サイクル繰り返されるのが一般的。段階ごとに脳の働きや体の状態をチェック。レム睡眠夢を見たり、外部の危険を察知したり。脳は密かに“感情記憶”を整理中。体は寝ていても、脳はいつでも目覚められる準備状態。起きた後も覚えている夢は、このときに見ているといわれ、脳は日中に起こった出来事に対する感情の記憶の整理も行う。ノンレム睡眠:睡眠段階(1)~(2)寝ているような、寝ていないような…。ぼんやりした浅い眠りの段階。はっきりと寝ている自覚はない、最も浅い眠り始めの段階。「ベッドに横にはなっていたけれど、一晩中眠れなかった」という人は、この段階のまま朝を迎えていることが多い。ノンレム睡眠:睡眠段階(2)~(3)脳はじっくりと長期記憶を保存。体は寝返りや歯ぎしりをする程度に動く。眠りながらも体は動くのが特徴。脳内では、その日の出来事や覚えたことなどを、海馬からより広い神経ネットワークに移行させて、長期記憶として保存する作業を行っている。ノンレム睡眠:睡眠段階(3)~(4)地震が起きても気づかないほど、ぐっすりと深いノンレム睡眠へ。心拍数と血圧は低く、呼吸もゆっくりになる深いノンレム睡眠の段階。代謝を落として無駄なエネルギー消費を避け、疲れを癒す。脳内は、日中の出来事を反復するなど活動中。CHECK1睡眠中の脳内では“アップデート”を行っている。睡眠中の脳は、実は大忙し。「例えば、記憶の整理は重要な作業の一つです。翌日のストレスを減らすため、日中に起きた嫌な感情の記憶は、レム睡眠中に消去します。また、その日に起こった出来事や、初めて動かした体の使い方の反復練習を行ったり、脳内の情報を結びつけてアイデアを作るといったことも、睡眠中に行っています。こういった作業が行われることで、眠っている間に、よりよい明日の自分を作っているといえます」CHECK2日中の行動によって睡眠リズムは日々変動する。“毎日規則通りの睡眠サイクル”なんて現実的ではない、と菅原さん。「デスクワークで頭を使った日と、運動した日とでは、体や脳の疲労具合が異なるため、睡眠時の作業工程も変わります。つまり、睡眠のリズムは日中の行動によって変化。出張の疲れが3日後にやっと取れたということもあるように、何日もかけてリカバーすることもある。大切なのは、日中の自分のパフォーマンスを上げるために自分の睡眠を調整するという意識です」CHECK3“起床時間”を揃えることが睡眠サイクルを整える鍵。良質な睡眠のためのリズム作りに最も重要なのは、“起床時間”を揃えること。「子供の頃から“早寝早起きをしなさい”と教えられてきた人が多く、規則正しい生活を心がけようとすると“毎日22時には寝よう”などと就寝時間を決めがちです。ところが脳は、起床時間を揃えないと就寝時間を揃えることができないつくりになっているんです。規則正しい生活を心がけるならまずは、起床時間を決めることを強くおすすめします」菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月02日みんな普段どのくらい眠っているのか?睡眠に関してどんな悩みを抱えているのか?25~39歳の女性337人に“睡眠”について聞きました。睡眠は好きだけど、悩みがある人が多数。調査をすると、みんな眠ることは好きなのに、睡眠に悩みを抱えている人が多いことが分かった。「悩みの具体例を見るに、入眠についてトラブルを抱えている人が多いというところに注意したいですね。睡眠は全てのアクションに影響する大切なもの。睡眠が乱れると、体調を崩したり、集中力が落ちて仕事の効率も悪くなるなど、ネガティブな結果に繋がっていきます。なかでも入眠は、眠りの質を高めるのに大切な過程です。ここ一年の生活様式の変化によって睡眠のリズムが変わり、まだ対応できていないのではないかと思われますね」(東洋大学社会学部社会心理学科教授・松田英子さん)Q. 眠るのは好きですか?A. 好き…93%、あまり好きではない…6%、嫌い…1%アンケートで眠るのが「好き」と答えた人は93%。「あまり好きではない」「嫌い」と答えた人は7%だった。「やはり、みなさん寝ることは好きですよね。25~39歳の年代の方々は、好奇心旺盛でやりたいことも多く、睡眠は貴重なエネルギー源なのでしょうね」Q. 睡眠で悩みはありますか?A. 悩みがある…62%62%もの人が睡眠に悩みがあるという結果に。「男女、年齢を問わず不眠傾向にある人はだいたい5割といわれています。ですが、ホルモンの関係で、男性よりも女性が入眠困難の悩みを抱えるケースが多いのでこのような結果になったと考えられます」Q. 睡眠の具体的な悩みは?(複数回答)A. なかなか眠れない…35%、眠りが浅い…31%、眠った気がしない…24%、長く眠れない…13%、深く眠りすぎる…5%、その他…9%「なかなか眠れない」と答えた人が35%で一番多く、続けて、「眠りが浅い」「眠った気がしない」という答えが続く結果に。「睡眠に関する悩みの中でも、やはり“入眠”のトラブルを持った人が多いですね。実際、コロナ禍で睡眠時間は増えたにもかかわらず、このような悩みはかなり増えた印象です」Q. 眠りを自己採点すると何点?A. 100点…2%、90~99…5%、80~89点…12%、70~79点…21%、60~69点…17%、50~59点…12%、40~49点…10%、30~39点…7%、20~29点…6%、10~19点…3%、10点未満…5%睡眠の自己採点は、70点台が最も多い結果に。40点未満を回答した人はかなり少なかった。「この結果を見るに、睡眠の悩みはあるけれど、客観的に分析するのが難しいからか、そこまで深く考えていない人が多いのかなと。眠れない日が続くと、突然不調になったりするので注意が必要です」Q. 就寝時間は何時で、起床時間は何時ですか?A. 就寝…0:10、起床…7:05平日の就寝時間、起床時間の平均をとった結果、就寝が“0時10分”で起床が“7時5分”。睡眠時間はおよそ7時間だ。「おおむね、しっかりと睡眠をとれていますね。もしかすると、在宅ワークで時間に余裕ができた人が増えたからではないでしょうか」Q. 眠りにつくまで何分ぐらい?A. 1分以内…3%、1~5分…8%、5~10分…17%、10~20分…22%、20~30分…20%、30~40分…7%、40~50分…3%、50~60分…3%、1時間以上…17%眠りにつくまでにかかる時間で一番多かったのは「10~20分」で22%。次に多いのが「1時間以上」だった。「1時間以上かかっているのは、あまりよくありません。無理に寝ようとするのではなく、決まった時間に眠くなるサイクルを作るのが大切です」Q. 起きるまで、何分ぐらい?A. アラームが鳴ってすぐ…26%、5分以内…14%、10分以内…23%、20分以内…17%、30分以内…10%、40分以内…5%、50分以内…1%、60分以内…1%、1時間以上…3%就寝の逆で、起床までの時間を調査すると、大多数は「アラームがなってすぐ~10分以内」という結果に。「朝はやることがあるのでしっかりと起きられている人が多いのだと思います。起床後に必ずやることを決めてルーティン化すると、カラダにもいいですよ」Q. 平日の一日の睡眠時間は?A. 2時間未満…1%、2~3時間…2%、3~4時間…6%、4~5時間…11%、5~6時間…26%、6~7時間…28%、7~8時間…18%、8~9時間…5%、9~10時間…2%、10時間以上…1%平日の睡眠時間は、「6~7時間」が最も多い28%という割合を占める結果になった。「平均的な睡眠時間をしっかり取れていますね。日によって時間を変えずに、そのままキープすることが重要です」松田英子さん東洋大学社会学部社会心理学科教授。臨床心理学を専門とし、夢に関わる睡眠障害を研究。著書に『夢を読み解く心理学』(ディスカヴァー21)などがある。シルクパジャマトップ¥22,000ショートパンツ¥16,500(共にプライベート・スプーンズ・クラブ/プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店 TEL:03・6452・5917)ケーブル編みタッセル付きブランケット¥31,900(ベアフット ドリームズ/サザビーリーグ TEL:03・5412・1937)オーガニックコットンエアニットボックスシーツ(シングル)¥11,000手前のピローケース 43×63cm¥2,970(金澤屋 TEL:027・322・3571)ウッドオブジェ¥201,300(クリスティン メンデルツマ/タイトルズ TEL:03・6434・0421)※『anan』2021年9月8日号より。写真・今城 純スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・徳永 舞モデル・久間田琳加(by anan編集部)
2021年09月01日愛カツ編集部に寄せられた、「ダメ男」のエピソードを漫画にしました。今回のエピソードは「隠れマザコン彼氏」。「かっこよくてやさしくて、私にはもったいない完璧な彼氏」でも、彼にとんでもない一面があることをこのときの彼女はまだ知らなかった……。彼氏がいつも電話をしていた相手はまさか……。中編に続きます。作画:まのもなお原案:愛カツ編集部●別れてよかった…「隠れマザコン彼氏」を振った話【中編】presented by愛カツ ()
2021年08月28日人の魅力は一見しただけではわかりません。むしろ、相手を深く知れば知るほど、新たな魅力が発見できることもあります。あなたの奥深くには、まだ気付いていない隠れモテ要素が眠っているかもしれません。「名は体を表す」という言葉の通り、運命が強く表れる名前の最初の文字から、あなたの隠れモテ要素を占います。あなたの名前の頭文字がある行を探して読んでくださいね。例:なみえ→な行、みき→ま行※「が」や「ぱ」などの濁音は、点や丸を取って「か」「は」に直します。■ 名前の頭文字/あ行・や行・わ行【やすらぎと癒やし】相手の長所も短所もすべて受け止める包容力を持っています。その温かさは、安定感のある生活を好むところから来ているかもしれません。なんといっても、にじみ出るやすらぎと癒やしが隠れモテ要素でしょう。少々頑固で融通のきかないところがあるものの、それは譲れない軸を持っているということ。周囲から見て、一緒にいるだけで安心できる存在のはず。■ 名前の頭文字/か行【常に前向き】伸びやかな気質を持つ方々です。なにをするにしても、「気付き」を得て成長しようという意欲にあふれています。相手に対して「なにか不快に思っていることはないか?」「どんなことをすれば喜んでもらえるだろう?」と、いつも細かい表情の変化をチェック。つねに前向きな姿勢に、男性は思わず惹かれてしまうかも……?■ 名前の頭文字/さ行【無邪気で天真爛漫】この頭文字の音には、気品ときらめきが隠されています。そのため、この名前の人は、常に人の注目を集める存在でしょう。初対面では、お高くとまっていると思われがちですが、実は無邪気で天真爛漫な性格が隠れモテ要素としてあるのです。そのギャップで、男性のからの人気を勝ち得ているかもしれませんね。■ 名前の頭文字/た行・な行・ら行【おっちょこちょい】この名前の女性はサービス精神に富み、活動的かつ楽天的な性格です。自信に満ちた魅力に、気後れしてしまい、遠巻きに見るだけの男性もいるかも……。言いたいことや、やりたいことが多すぎて、目移りしてしまうので、忘れっぽい一面も。おっちょこちょいですが、そこが「カワイイ」と思われるでしょう。■ 名前の頭文字/は行・ま行【心の強さ】この名前の人は、ロマンチックで感受性が強く、慈愛に満ちた性格の持ち主。繊細で傷つきやすい面があるため、どうしても涙をこぼす場面が増えてしまいがちです。でも、本当に頑張らなくてはいけないピンチの時には、底力を発揮します。泣き虫に見えて実は強さを持っているところが、愛されるポイントなのです。■ 長所を活かそう!隠れたモテ要素を自分で見つけるのは、なかなか難しいかもしれません。しかし、ちょっと深く話したり、長く一緒にいたりすれば、知らず知らずのうちに隠れた魅力が発揮されるもの。今回の占いを参考にして、新たな強みを発見してみて!自分に自信を持って出会いの幅を広げ、いろいろな人と交流を深めれば、素敵な出会いに繋がるかも……♡(瀧天貴/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月21日世の中には、誠実そうに見えるのに、じつは女好きな遊び人……という男性もいます。しかも根っからの女好きならまだしも、隠れ女好きは見抜きづらく、ちょっぴり厄介。そこで今回は、付き合う前に見極めたい「隠れ遊び人」な男性の特徴を3つご紹介します。■ 女性のファッション用語にくわしい「女性誌にしか出てこないようなファッション用語を普通に知っていると、あれ?って違和感を覚える。教えてくれる女がいるのかな、って」(24歳女性/事務)美容やファッションなど、女性のトレンドにくわしい男性は要注意!それらの業界に関わっているなら話は別ですが、そうでないなら、それだけ女性と関わる機会が多くあるのでしょう。いくら気になる彼と話が盛り上がっても、彼がファッション用語を当たり前に用いるようなら、疑ったほうがいいかもしれません。■ 次のデートの約束がすぐにはできない「気になる彼といい雰囲気になったんだけど、デートの帰りに次会う約束をしようとすると、いつも『また連絡するね』って。後から知ったことだけど、同時に何人かの女性とデートしていて、予定がパンパンだったらしい……」(26歳女性/アパレル)「仕事が忙しい」「最近バタバタとしてて」などと、いつも次のデートの予定決めをかわされている、なんてことはありませんか?そんな男性は、ほかの複数女性とのデートの予定が詰まっているせいで、すぐに次の予定を確約できないのかもしれません。誠実な男性であれば、同時に何人もの女性とデートする、なんてことはしないでしょう。■ 2人きりになると肉食「みんなの前だと、話しかけてこないし、こちらが話しても素っ気なかったから、女慣れしてない男性なのかな?って思ってた。だけど、2人きりになったら急にグイグイ肉食系になって、びっくりしたことがある」(23歳女性/歯科衛生士)大勢でいるときは口数が多くなかった彼が、2人になると急に饒舌になる、なんてことはありませんか?一見シャイな男性にも見られるような言動ですが、2人きりのときに変化があるかどうかで判別できます。隠れ遊び人の男性は、女性と距離を縮めるのが上手なので、よく彼を観察してください。もしかしたら、その女性だけに見せている態度とは限らないかも。■ 彼をしっかり観察して!「隠れ遊び人」を見抜くためには、彼をしっかり観察することが必要です。しかし、一度「この人は誠実な人だ」と思いこんでしまうと、彼の隠れた「遊び人」サインを見逃してしまうかもしれません。今回ご紹介したような男性に振り回されないように、気を付けてください。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月11日