ストレッチ

運動すると基礎代謝が上がり、美容や健康にもうれしいことばかり。そうとわかっていても、仕事や育児など日々の生活に追われていると、結局やらないままで終わってしまいがち。でも、家の中でできる運動なら、仕事から帰ってどこかに出かける必要もなく、育…

コンディショニング目的として多くのアスリートが始めてるヨガ。そこで多くのストレッチヨガシークエンスを考案する相楽のりこさん監修による、朝ヨガストレッチ体操を曜日ごとに動画でご紹介。呼吸法やポーズにとらわれず、まずは、ストレッチ感覚で始めて…

スラリと伸びたキレイな脚は憧れますが、脚の痩せにくさは体のパーツの中でもトップクラス。脚が太くなるのには、姿勢の悪さや運動不足、間違った運動による筋肉太りなどさまざまな原因があります。スリムな脚を目指すには"体幹ストレッチ"でまずしっかり…

若かりし頃はバストのボリュームが悩みだったという人も、年齢を重ねるうちに下垂や離れバストなど、悩みの内容も変わってくるもの。とくに、ワイヤー入りブラジャーを着けることをやめてしまった人のなかには、下垂が深刻化している場合も…。しかし、手遅…

自分の体がどういう状態かを意識していくのは、体調管理やコンディショニングという意味でも非常に良いこと。そこで、朝の4分間だけ、日々の自分の体と向き合ってみよう。曜日ごとに分けられたヨガシークエンスの動画は全て5分以内で完結できるもの。心と…

肩甲骨が硬いと血流が悪くなり、やがて全身の不調へ。『その不調、背中ストレッチが解決します。』の著者、吉田 佳代さんは「肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、動きが悪くなったり、代謝が低下したりします」と話します。そこで考案したのが、簡単な動きで効…

肌が今よりきれいに見える！コンシーラーテクまとめ大人女子にとってお肌の悩みは切っても切れない悩みのタネですよね。私も生理や疲れなどですぐにニキビができたりするタイプなので、肌荒れが嫌な気持ちがとってもよくわかります。どうやったらきれいに隠…

気温が上がり薄着になるこの季節。気になるのがお腹まわりのライン。そこで、ムダなお肉をムリなく減らしたい人におすすめなのが"体幹ストレッチ"。教えて下さるのは、早稲田大学スポーツ科学学術院教授・広瀬統一先生。 "二度と太らない体をつくる体幹…

だるくて頭が働かない。やる気が出ない。そんな朝を迎えている人必見。たった4分体を動かしてみたら、頭もすっきり、効率の良い一日が迎えられるはず。多くのストレッチヨガシークエンスを考案する相楽のりこさん監修による、ストレッチヨガ体操をまずは5…

キュっと上がったお尻は、若々しくて健康的に見えるもの。年齢を重ねてもキープしたいものですよね。しかし、日常生活の中で下半身は動かす機会が少なく、意識して鍛える機会を作らなければ、下垂していく一方。短時間でも鍛える時間を作ることが、ヒップア…

本格的に暑さを感じ始める今日この頃。夏場は必然的にお洋服の露出も増えますよね。今年こそ体型を理由にしてオシャレを諦めるの、やめませんか？今回は、簡単でチャレンジしやすい魅せるカラダづくりのポイントをご紹介していきます。夏場のオシャレを諦め…

朝、ほんの10分だけ早起きして、朝ヨガストレッチ体操をしてみては？早起きすることにより、心と体にゆとりが生まれ、前向きな気分で1日をスタートできるはず。曜日ごとに分けられたヨガシークエンスの動画は全て5分以内で完結できるもの。ヨガはちょっ…

「ストレッチスタジオ・ソネ」主宰による新刊5月15日、空気を抜いたバランスボールを使用してやせようという『30秒でやせる ゆるボールダイエット』が発売された。著者はストレッチ指導の「ストレッチスタジオ・ソネ」を主宰しているソネジュンコ氏で…

多くのストレッチヨガシークエンスを考案する相楽のりこさん監修による、朝ヨガストレッチ体操を曜日ごとに動画でご紹介。ヨガはちょっとスローすぎるし、呼吸法とかややこしいし、とっつきずらいなんて思っている人も、必見！テンポもよく、時間はたった3…

明らかな体重の増加とともに、これまではいていたパンツが入らない、フェイスラインの境目がなくなってきた、なんだか洋服が似合わない…そう感じることはありませんか？そんなアラフォー世代の体型悩みを解消すべく、運動もしたことがない、むしろ嫌い、な…

衣がえを済ませて薄着になるこの時期、以前より太ったかもしれないと感じる女性が多い様子。ネット上でも「いつのまにか顔が丸くなっててショック…」「冬もダイエットをがんばってたのにやせてる気がしない！」「春服がちょっときつくなったかも」と、悩め…

現代人はパソコン作業やスマホの見すぎでどうしても姿勢が悪くなりがちで、しかもその悪い状態で動かなかったりします。すると全身の筋肉が縮こまってしまい、肩こりや首こりに悩んでいる、という人も多いのではないでしょうか。肩こりといえば筋肉をほぐす…

体を手っ取り早く温められるのがお風呂。温め効果が高い入浴法というと半身浴を思い浮かべがちですが、冷えた体でつかるとお湯の温度が1～2℃ほど下がり、長く入るほど上半身が冷えます。また、長湯をして汗をかくと体温が下がり、逆効果になるとか。温め…

「不調がある人の多くは背中がカチカチ」。これまでサロンにて約６万人の施術実績を持つ体幹ストレッチインストラクターの吉田 佳代さんが実感してきたことです。今回は、吉田さん考案の背中ストレッチをご紹介します。背中をほとんど動かさない人は固まっ…

ダイエットは体重を減量してキープするのが難しいと思う人も多いですね。私もさまざまなダイエット法をとり入れ、体重を15kg落とした経験がありますが、現在も体重や体型をキープすることができています。その秘訣はなんだと思いますか？今日は、減量後…

『正しい姿勢』をつくるためには、ただやみくもに筋トレしても効果はないそう。自分の姿勢タイプを知って、ストレッチやエクササイズを取り入れるのが効果的です！姿勢とダイエットの関係性とは？「悪い姿勢は、筋肉が偏った状態。姿勢のタイプによって『縮…

体に冷えを感じているうえに、「最近太りやすくなった」「肌あれしやすい」・・・。そんな不調は、冷えが原因の可能性あり。冷えに対する情報があふれる中、「私の冷え対策はばっちり！」という人も多いかもしれませんが、実は体にいいと思っていたことが逆…

引き締まった美腹は、ヘルシー美人への第一歩！筋トレやコアトレを行うことで筋肉を鍛えたり体の軸をつくることも大切ですが、ストレッチで可動域を広げ、柔軟性をあげることもマストです。これから紹介するくびれ＆ペタ腹に効果的なストレッチ５選をすき間…

背中の硬さ、自覚ありますか？ひとつの物差しとなるのが背中握手。背面で両腕を上からと下からと伸ばし、握手するものです。もしできないなら、肩甲骨が硬くなっている証拠です。今回は体幹ストレッチインストラクターの吉田 佳代さんの著書『その不調、背…

スリムな体型になりたいと思ったときにやせたい部位といえばお腹や太ももなどの脚やせと答える人が多いですね。でも、食事や運動などのダイエットをしてもなかなか思うようにサイズが変化しづらいということはありませんか？今回はエステティシャンである筆…

前回のボディメイク部ではランニングの競技特性についてコンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に教えていただきました。第53回FYTTEボディメイク部では、前回に引き続き「ランニング」に焦点をあて、効果的な栄養素などについて学んでいきまし…

ピラティスは、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズの一種。質の高いピラティスのワークアウトは、姿勢の矯正、体幹や臀筋の活性化、柔軟性をカバーするよう戦略的に構成されているもの。この構成は運動科学の原理に沿っているため、ピ…

理想の体型を目指して日々ボディメイクに取りくんでいる女性のみなさん、ストレッチをないがしろにしていませんか？筋肉の柔軟性を高めて可動域を広げるには、ストレッチを行ってあげることも大事。美脚メイクのために筋トレをとり入れているなら、太ももの…

立ちっぱなしや座りっぱなしといった同じ姿勢を長時間続けていると、腰痛が悪化することも。また女性は、毎月の生理で腰痛を感じやすいもの。ストレッチでこまめに血行を促進すると、腰周りの重だるさが解消されますよ。簡単にできる方法をトレーナーの坂詰…

前から見える姿ばかりを気にして後ろ姿を忘れていませんか？体のラインがピッタリ出るTシャツ越しに見える背中のシルエットが丸くなって余分なぜい肉をつけたままではもったいない！そこで今回は、エステティシャンである筆者が背中のぜい肉をすっきりさせ…