もっと足を長く！足長効果のあるストレッチ＆エクササイズですらっと美脚

足長効果のあるエクササイズ
足を長く見せるには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがポイントになります。それに加えて、ふくらはぎを引き締めたり、太ももを細くしたりすることで足長効果が期待できます。

お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ

お尻の筋肉は、日頃の生活ではなかなか使わない筋肉。そのため筋肉が衰えやすく、何もしないと垂れやすい部位なのです。お尻が垂れていると足が短く見えるため、エクササイズでヒップアップしていきましょう。

ヒップアップエクササイズのやり方出典：byBirth

仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。

お尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。

お尻を下ろし、床につく前に再びお尻を上げます。

これを20～30回くり返しましょう。

最後は、お尻を上げた状態で5～10秒キープして下ろします。

お尻を上げすぎるとお尻の筋肉を鍛えることができないため、膝から肩までが一直線になる位置まで上げることがポイント。膝が開かないように注意しましょう。

ふくらはぎを引き締めるエクササイズ

ふくらはぎは、日頃の生活でも意外と使っている筋肉。ただし、歩き方が悪いと偏った筋肉になりがちな部位です。