いつまでも美ボディをキープしたい！食事と運動で気をつけるポイントは？

今日から単品メシをやめて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

1品の量は少なめで、おかずの数を増やせば自然と栄養バランスの良い食事を摂ることができます。お弁当なら、少量ずつ色々なおかずが入っている「幕ノ内弁当」がおすすめです。

夕食は寝る3時間前までに食べる

太りやすい体をつくる原因の1つは、夕食の時間が遅くなることです。

寝る前に食べると太ることはわかっていても、残業で遅くなれば夕食が遅くなりますし、寝る前にどうしてもお腹が空いてしまうこともあるかもしれません。

しかし、食べたものが消化しないうちに寝てしまうと、脂肪になりやすくなってしまうのです。そのため、できるだけ寝る3時間前までに夕食を済ませることをおすすめします。

ゆっくりとよく噛んで食べる

早食いは太るもとになるため、ゆっくりとよく噛んで食べることがポイントです。よく噛むことで満腹中枢がはたらき、少ない量でも満足できるようになります。

また、お腹が空いているときは肉やごはんなどのメインから食べたくなりますが、食べる順番も大事。まずは野菜を食べて、その後にメインを食べることで太りにくくなると言われています。

発酵食品を積極的に摂る

出典：byBirth
痩せやすい体をつくるためには、腸内環境を整えることが大切です。