足のむくみや疲れをすっきり解消！極上のフットケアでおうちエステ

アキレス腱から膝裏まで、ふくらはぎをつかむようなイメージで手を滑らせます。

片足10回ほど行ったら、反対の足も同様に行います。

太ももから足の付け根までマッサージを行うと効果的ですが、簡易的なマッサージなら膝下だけでも十分です。

とくにふくらはぎはむくみやすいので、ふくらはぎだけでもマッサージしておくと翌朝の足の軽さが違います。

筋肉と脂肪をほぐすにはストレッチ

歩きすぎや立ちっぱなしで足が疲れているときは、ストレッチをして筋肉をほぐしておくのがおすすめ。

運動した後にストレッチを行わないと、筋肉が硬くなって筋肉太りの原因になります。

また、脂肪を放置すると血行が悪くなり、硬くなってしまいます。硬い脂肪はやわらかくしないと落ちにくいと言われているため、ストレッチをして血行を促進するのが効果的です。

ストレッチのやり方出典：byBirth
お腹の脂肪も気になりますが、女性は下半身が太りやすいので足のストレッチ方法をご紹介します。

床に座り、両足を伸ばしてできるだけ開きます。

左右に10秒ずつ前屈し、最後に真ん中に10秒前屈します。反動をつけずに、ゆっくりと呼吸しながら行います。

次に、片足を前に出して膝を曲げ、足の外側を床につけます。