「え？ 肩凝りも更年期症状なの？」首や肩の凝りがひどいときはどうする？【更年期の基礎知識5】

ただ、それだけではなく加齢による筋肉の衰えも原因の一つです。首や肩の凝りを放っておくと、悪化して頭痛などにつながることもあります。

症状緩和のためにまずおこなうことは？

セルフケアや寝具の工夫を

肩や首の後ろがかたくなり頭痛などが起こっているようなら薬物療法が必要になることがありますが、まずはセルフケアやはり・きゅう、マッサージなどを試してみましょう。首や肩の凝りを緩和するためには血行を良くして筋肉をほぐすことが大切で、手軽に始められるのは毎日のストレッチです。

その他にも寝具のフィット感を確認したり、運動の習慣をつけることもおすすめです。

首・肩甲骨をほぐす効果的なストレッチ2つ

セルフケアとして、首や肩甲骨をほぐすストレッチが効果的です。以下のものを試してみてください。

肩のストレッチ
肩の高さに腕を横に上げ、片方は手のひらを上に、反対は下に向け、ぞうきんを絞るような要領で両方の手のひらが逆向きになるようにねじります。ゆっくり10回繰り返して。

首のストレッチ
肩の力を抜いて首を回します。同じ姿勢を続けたときなど、右回り、左回りに2～3回ずつ回してみましょう。

また、鍼灸やマッサージ、整体やアロマトリートメントなども効果があります。