本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「りらそく」に注目!りらそく¥3,828(2枚入り)脚のリラックスや疲労軽減に。巻くだけ簡単の着圧サポーター。自分のふくらはぎのサイズに、ジャストフィットさせて使える着圧サポーターは、脚のむくみや冷え、重だるさ、疲労感をまるっと軽減してくれる万能さがウリ。仕事中はもちろん、スポーツ後や運転中、旅先、そして妊娠中にも大活躍します。自分好みに着圧を調整して、気になる不調や不快感をケア。洗って繰り返し使えるのも嬉しいポイントです。ここまでフィットするなんて、初めての感覚です。(30歳・企画)デスクワークが長いのでむくみ対策に欠かせません!(28歳・Webデザイナー)自分好みの着圧に!自分好みの着圧に!ユニークな形にご注目!後ろからふくらはぎを包み込むような独特の形状。出っ張り部分を引っ張り、締め付けながら3か所を留めて、好みの着圧に調整できる。着脱が簡単なので、シーンを選ばず使用可能。こんな時にオススメ!・脚のだるさが気になる・脚の疲れを取りたい・足先の冷えが気になる・脚を引き締めたいイイダ産業 TEL:0587・36・6100※『anan』2022年6月1日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年05月29日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「ミーゼ スカルプリフト アクティブ」に注目!ミーゼ スカルプリフト アクティブ¥49,500一日の終わりにEMSで頭皮刺激。お風呂で使えるスカルプケア。圧倒的なEMSパワーで、頭皮ケアにも大活躍する防水仕様のブラシ型美顔器。目を酷使し、ストレスも重なる日々で、私たちの頭は凝りっぱなし。毎日のお風呂時間に頭筋を徹底的にほぐせば、頭や顔まわりの血流が改善し、頭がスッキリ。良質な睡眠に誘われるので疲れを翌日に残しません。美容とストレスケア、ダブルで役立つ優秀ギアです。10分ほど刺激すると、ポカポカ温まってくる感じ。(33歳・広告)頭だけでなく、肩まで軽くなるから、ぐっすり眠れます。(27歳・ヘア&メイク)低中周波EMSの刺激で頭筋&表情筋をリフトアップ!低周波~中周波のEMSが、筋肉の奥深くまで刺激。筋肉を強く動かす低周波EMSと、さらに深くまで届く中周波EMSを組み合わせて、設定レベルは6段階と多彩。毎分約7000回の微細な振動で頭部の筋肉や表情筋をストレッチ。ピリピリ気持ちいい電流が深層部まで届く。アタッチメントは2種類右・柔らかいシリコーンの顔用、左・ヘアブラシタイプの頭皮用ヤーマン TEL:0120・776・282※『anan』2022年5月25日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年05月22日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「すっぱい林檎ジュース」に注目!すっぱい林檎ジュース¥450(レベルX)¥400(レベル5)各180ml疲れた時に、断然欲しくなる!ハマる人続出の「すっぱい林檎」。リンゴは甘いのが美味しい、という固定観念を吹き飛ばす、多様な酸味と風味を味わえる6種のリンゴを使い、すっぱさのレベル分けをしたジュースを発見。オススメは、イギリス生まれの青リンゴ「ブラムリー」を使ったレベル5と、レモンに近い味わいですっぱさが最高レベルXの「メイポール」。ポリフェノールの濃度も期待大の新感覚のジュースです。甘いジュースより断然すっぱい推し。疲れが抜けます!(31歳・編集)味比べするのが楽しく、プレゼントにも活躍します。(29歳・デザイナー)目が覚めるような圧倒的すっぱさ!岩手県産の希少な「すっぱい林檎」の100%ストレートりんごジュースです。オススメの飲み方・忙しい時、二日酔いの朝に。・ストレートでも、炭酸で割っても。・温めても美味しい。・お酒と割ってカクテルに。「すっぱい林檎の専門店。」店主の藤野さんに聞きました!Q. 「レベル5」と「レベルX」、それぞれどのくらいすっぱいの?「レベル5」のブラムリー原産国のイギリスでは「Cooking Apple」として定着しており、同国の主要なリンゴ品種のひとつです。そのまま食べると渋い酸味がありますが、加熱するとほんのり甘さが増します。当店のりんごジュースは、生ジュースではなく、加熱殺菌を加えたビン入りのため、生食よりは口にしやすいです。「レベルX」のメイポールメイポールはゴルフボールくらいの小さなリンゴで、ポリフェノールの一種・アントシアニンが、他のリンゴよりも多く含まれるため果肉まで赤くなります。渋い酸味はそのまま食べるには向かないので加工向き。りんごジュースにすると限りなくレモンに近い味わいです。すっぱい林檎の専門店。TEL:050・3700・0056※『anan』2022年5月18日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子文・板倉ミキコ
2022年05月14日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「XTEND SLIM BCAA COFFEE」に注目!XTEND SLIM BCAA COFFEE¥3,240(8.3g×15包)仕事前のリフレッシュに最適! コーヒーにBCAAをプラス。美容と健康に必須なプロテインの仲間で、今注目を集めているのがアミノ酸BCAAです。アメリカでは大人気のBCAAブランド『XTEND』の日本版は、乳酸菌1000億個相当を配合し健康効果をパワーアップ。さらに、甘いスポーツドリンクが苦手な人、風味にこだわる人も満足の本格的なコーヒー味に仕上げました。毎日続けやすい価格も嬉しいポイント。甘くないのが一番嬉しい。コーヒーの風味に癒される。(34歳・美容ライター)運動後の疲労感が違うし、風邪もひきにくくなった。(28歳・スタイリスト)コーヒー1杯で、BCAA3500mgをチャージ!仕事の前に!運動前後に!疲れた時に!必須アミノ酸BCAAは、筋肉のエネルギーの源!BCAAとは必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称。筋肉の栄養源で、やる気や集中力アップなどにも役立つ栄養素。BCAAの他にも、多様な栄養素を配合!1包に、乳酸菌1000億個相当、カラダの組織を支えるL‐グルタミン500mg、美容効果も高いコーヒーの生豆の抽出エキス250mg配合。デカフェ版も登場!新発売のデカフェもBCAAの含有量は同量。カフェインレスはあらゆる世代にオススメ。さっぱり飲める、新感覚のレモンコーヒーフレーバー。¥3,240アダプトゲン製薬 TEL:0120・111・011Instagramは@xtend_jpn※『anan』2022年5月4‐11日合併号。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年05月05日編集部が全部試して選びました!2022年春「ananカラダにいいもの大賞」。ここでは準グランプリに輝いた商品2つを紹介します。重さも刺激もちょい強め!頭皮と顔、これ1本でシャキッと復活。熱伝導スカルプローラー for MEN¥2,948商品名に加え、男性好みのガジェット感が強い見た目ですが、美容意識の高い人にこそ使ってほしいアイテムです。2つのボール部分とローラー部分は、それぞれ異なる心地よい刺激を与えてくれます。192個の突起が螺旋状に配置されたローラーを、生え際から頭頂部に向かってコロコロ転がすと、まるで鍼刺激を受けているよう。凝りやすい頭皮全体の血流がジワジワ改善されます。一方、ボール部分は滑りも良いので、頭だけでなく、フェイスラインや首のラインを刺激するのにぴったり。高い熱伝導率を誇る銅とアルミニウム製なので、使っていると手の熱が伝わってほんのり温かみが感じられます。少し手間ですが、人肌くらいのお湯に浸けて、全体を温めてから使うととても気持ちいいのでオススメです。以前取材したヘッドスパの名手によると「顔のむくみの原因は、ほとんどが頭皮のコリ。顔のむくみを解消したいなら、頭にアプローチをするのが一番」とのこと。頭がボーッとしやすい春こそ、頭皮を徹底的にほぐすべし!アルファックス TEL:06・4792・1193煙が出ないって、画期的!アロマ香る水で発熱するお灸。THERA YOJO灸¥1,800(お灸12個+アロマウォーター)お灸の効能は言わずもがな。日本では仏教とともに伝来し、庶民に浸透したのが江戸時代。日本の医療を支えてきた治療法で、最近では予防医学としても大注目。とはいえ、火を使うのは怖い、熱い、そして何より部屋中に充満してしまうモグサの香りが苦手!という声も多々ありました。そこで見つけたのが、水で発熱し、良い香りに包まれながら気になる場所をジワジワ温めてくれる、新感覚のお灸です。使うのは水だけで、煙も出ないので時や場所を選ばずできるのもポイント。お灸の良さは、気になる部位に直接働きかけられること。症状を改善する効果が期待できるツボの位置や、自分が心地よく感じる場所にアロマウォーターを含ませたお灸を貼ってみて。30~60秒で温度が上がり、温熱が3~5分持続します。奈良の桧、京都の黒文字、長野の薔薇と3種の香りも魅力的。お灸を準備していると、自分のための大切な儀式を行う気持ちになります。お灸としての効果はもちろん、香りのパワーもプラスされるので、心身のリセットになる贅沢時間がもたらされます。1、アンプルを割って、アロマウォーターを小皿へ。2、台座(底部)についている白いシールをはがす。3、印刷面にアロマウォーターを含ませる。4、気になる部位に貼るだけ!香りの種類は3タイプ。左から、奈良吉野桧、京都京北黒文字、長野小諸薔薇ALHAMBRA TEL:03・3419・6626火傷に注意してご使用ください。※『anan』2022年4月27日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年04月23日春なのにカラダの調子がなんだかぼんやり&スッキリしない…。気温の変化が激しい季節の変わり目は、体調の揺らぎを感じやすいタイミング。そこで、寒い間に凝り固まった心身をしっかりほぐしてくれるアイテムを徹底リサーチ!2022年春、カラダにいいもの大賞グランプリはユニークなアプローチに思わず唸る、ありそうでなかった逸品です。履いて、引っ張る、以上。斬新!ストレッチ専用ソックス。ストレッチソックス(R)¥3,960カラダにいいもの大賞の選定基準は、簡単で続けやすく、なるほどと思わせる明確なポイントがあること。このストレッチソックスも、シンプルなネーミングに商品の良さが詰まっています。つま先が長く伸びた靴下のようなものを履いて引っ張れば、普段なかなか伸ばせない下半身や脚の筋肉を効果的に刺激できます。最近、手軽なゴム製のストレッチバンドが人気でしたが、柔らかすぎたり、逆に固すぎるものも多く、使い勝手もマチマチ。また手足に馴染みにくいので、力を入れた時に肌に食い込んで痛い、という難点もありました。広島大学医学部やプロアスリートトレーナーと共同開発のこちらは、伸縮性と高い耐久性を備えた、ウェットスーツ素材を使用。履いて引っ張るだけで姿勢改善の鍵となる足首、股関節の可動域を広げ、硬くなりやすい太もも前の筋肉やふくらはぎにもアプローチ。在宅時間が長く、運動不足の人が増えた今、凝り固まった筋肉をストレッチし、適度に刺激することが急務!動きやすく、太りにくいカラダを取り戻しましょう。1、靴下をはくように2、かかとを穴に合わせて準備完了!専用アプリには、ストレッチメニュー28種を収録。横山セイミツ TEL:082・239・0456ブラ¥5,800パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年4月27日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年04月23日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「エリクシノール CBDグミ」に注目!エリクシノール CBDグミ(グレープ180・マンダリン180・アップル180)各¥1,836国産果汁たっぷりで美味しい!1粒20mgCBD配合のグミ登場。美容&健康市場でここ数年注目を集め、心身のケアが期待されるCBDオイル。様々なアイテムがある中、グミが新登場。CBDの実感も、グミとしての美味しさにもこだわり、気分で選べる3種のフレーバーがスタンバイ。しっかり噛むことで脳が活性化する、という効果も期待できるので、日々のストレスケアに高機能グミを取り入れてみよう。果汁の甘みにCBDの苦みがアクセントになって美味。(33歳・編集)仕事中の気分転換にぴったり。噛むと落ち着きます。(27歳・企画)国産果汁にこだわった、ジューシーな美味しさ。APPLE長野県産のリンゴ果汁使用。みずみずしさと芳醇さを感じるアップル。MANDARIN和歌山県産のみかん果汁。フレッシュさと甘酸っぱさが味わえるマンダリン。GRAPE山梨県産の巨峰果汁使用。濃厚な香りとジューシーな味わいのグレープ。着色料不使用&ゼラチンの原料には、フィッシュコラーゲンを使用!CBDアイテムのみを取り扱うブランドが手がけたグミ。国産果汁の美味しさを活かし着色料不使用。低分子で吸収されやすい高品質なフィッシュコラーゲンを使うなど、原料にこだわった。よく噛んで、リラックス!1粒で20mg、1袋で180mgのCBDを配合。CBD(カンナビジオール)ってなに?身体のバランスを整える、ヘンプ由来の有効成分です。ヘンプに含まれる400以上の栄養素の中でも、特に身体の恒常性(バランス)を整えていく働きがあるといわれる成分。ポリフェノールなど数あるファイトケミカルの一種。経口摂取や肌への塗布で体内に取り入れられる。エリクシノール TEL:0120・870・420※『anan』2022年4月20日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子文・板倉ミキコ
2022年04月17日「美しいカラダ」に変えるには筋トレが有効と言える3つの理由冒頭でもお伝えしたように、筋トレをすることで「女性らしい、美しいカラダ」にすることができると言えます。では、なぜ筋トレをすると「美しいカラダ」に変えることができるのでしょうか。その理由として、「痩せやすいカラダ」にすることができるから女性らしい「メリハリのあるカラダ」にすることができるから「美肌効果」も期待できるからという3つが挙げられます。理由1:「痩せやすいカラダ」にすることができるから出典:byBirth筋トレをすることで筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めていると言われています。そのため、基礎代謝を高めることで消費エネルギー量を増やすことができるので、「痩せやすいカラダ」にすることができると言えます。理由2:女性らしい「メリハリのあるカラダ」にすることができるから出典:byBirth「筋トレをすると、男っぽいムキムキなカラダになるのでは…」と思い込んで、筋トレを行うことをためらっている方が多いですが、安心してください!ムキムキなカラダにはなりません。なぜならば、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」という男性ホルモンが少ないからです。むしろ女性が筋トレを行うと、引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができると言えます。理由3:「美肌効果」も期待できるから出典:byBirthなんと筋トレを行うことで、美肌効果も期待できるようになります!筋トレを行うと脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになりますが、成長ホルモンは美肌効果ももたらすと言われているからです。成長ホルモンには紫外線によるダメージから回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあることから、「お肌の老化防止」という効果をもたらします。また、成長ホルモンが分泌されることで、お肌の潤いを保つ働きをする物質である「ヒアルロン酸」を作り出す線維芽細胞を活性化させることができるので、お肌の潤いを保つ効果も期待できるようになります。筋トレで「美しいカラダ」に変えるために「不可欠な要素」とは?出典:byBirthこのようなことから、筋トレをすることで「美しいカラダ」に変えることができると言えます!しかし、ただやみくもに筋トレを行えばよいというものではありません。筋トレで「美しさ」を手に入れるために欠かせない要素があります。それは「成長ホルモン」です。先ほど「美肌効果」のところでもお伝えしましたが、成長ホルモンとは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンです。成長ホルモンには美肌効果以外にも、脂肪細胞を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促進する「脂肪分解作用」や、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」などがあります。成長ホルモンは睡眠時だけでなく、適度な強度設定で筋トレを行った後にも分泌されます。筋トレによって成長ホルモンが分泌されるようになると、美肌効果や筋肉量アップ効果をもたらすことから、「美しいカラダ」にすることができると言えるのです。筋トレで「美しさ」を手に入れる具体的方法筋トレで「美しいカラダ」を手に入れるには、成長ホルモンを分泌させることがポイントとなります。それでは成長ホルモンを分泌させて「美しいカラダ」を手に入れるためには、具体的にどのように筋トレを行えばよいのか、その方法についてお伝えしていきたいと思います。成長ホルモンを分泌させる「筋トレの強度設定」出典:byBirth成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積することで分泌されるようになります。乳酸は筋肉内が低酸素状態にあると発生すると言われています。セット数が少なかったり、またセット数が多くてもセット間の休憩が長すぎてしまったりすると、筋肉内の酸素供給が回復してしまうので、乳酸を蓄積させることができません。そのため、乳酸を蓄積させるためには、セット数を多めにし、酸素の供給が回復しないようにセット間の休憩を短めにして筋トレを行うことがポイントとなります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分~1分半の休憩を入れながら3~6セット筋トレを行うようにします。「10回前後反復可能な強度」とは、最終セットで10回できるかできないかの強度です。「筋トレ」は内側からカラダを美しくする運動!出典:byBirth今回は、「美しいカラダ」に変えるためには筋トレが有効な理由と、筋トレで「美しいカラダ」を手に入れる方法についてお伝えしました。筋トレを適度な強度設定で行うことで成長ホルモンが分泌されるようになり、美肌効果や「魅力的な、メリハリのあるカラダ」などを得ることができます。筋トレは内側からカラダを美しくすることができる運動とも言えるので、女性こそ積極的に行っていただきたい運動です!「美しいカラダ」を作るためのトレーニングプログラムを知りたい方は、【「しなやかな女性らしいカラダ」を作る!自宅でできるトレーニングプログラム】で公開しておりますので、是非こちらをご参照ください。早速筋トレに取り組んで、誰もが羨むような「美しいカラダ」を手に入れてくださいね!
2022年04月12日なぜ年齢とともに「痩せにくくなる」のか?それではなぜ以前は簡単に痩せられたのに、だんだん痩せにくくなっていくのでしょうか。年齢とともに痩せにくくなる理由として、基礎代謝の低下が挙げられます。「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めています。そのため基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量も減少してしまうことになるため、痩せにくくなると言えます。出典:byBirth基礎代謝が低下してしまう原因とは?このように痩せにくくなる背景には、基礎代謝低下による消費エネルギー量の減少が考えられます。その基礎代謝の低下を招く原因として考えられるのが、筋肉量の減少です。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。筋肉量が減少してしまうと、この体熱産生能力も低下してしまうことになります。すると体温が下がってしまうので、基礎代謝も低下してしまうことになるのです。出典:byBirth基礎代謝を上げて「痩せやすいカラダ」に変える3つの方法ここからは、基礎代謝を上げて「痩せやすいカラダ」に変えるにはどうしたらよいのか、その方法についてお伝えしていきましょう。先ほどお伝えしたように、基礎代謝低下を招く原因として考えられるのが「筋肉量の減少」です。そのため、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必要と言えます。筋肉量を増やす方法として真っ先に「筋トレ」が思い浮かびますが、残念ながら筋トレだけでは不十分です!筋肉量を増やすためには、筋トレと合わせて「食事」、そして「休養」という3つのアプローチが必要となります。1:筋トレ筋肉量を増やすポイント筋トレで筋肉量を増やすには、強度設定がポイントとなります。10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。中程度の強度で、セット数多めで、セット間の休憩を短めにして筋トレを行うことで、血液中に乳酸が蓄積されるようになります。すると、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。出典:byBirth筋肉量を効率良く増やすコツここで筋肉量を増やすコツをお伝えしておきましょう。それは、下半身の筋肉を鍛えることです。なぜならば全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めていると言われるからです。そのため筋肉量を増やすには、「スクワット」や「ランジ」、「ヒップリフト」、「カーフレイズ」などといった下半身の筋肉を刺激できるエクササイズを行うようにしましょう。出典:byBirth2:食事タンパク質の一日の摂取量の目安筋肉量を増やすには筋トレと合わせて、筋肉の材料となる「タンパク質」を十分に含んだ食事を摂る必要があります。タンパク質を含む食品として、「肉」や「魚」「卵」「乳製品」「大豆類」が挙げられます。タンパク質の一日の摂取量の目安は、カラダを動かしていない人で体重1kgあたり0.8g、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば普段運動をしていて体重が50kgの人の場合、一日に50gのタンパク質を摂る必要があるということになります。タンパク質を効果的に摂取するポイントタンパク質は一度にまとめて摂っても全てが筋タンパク質の合成に使われないので、一日の中で数回に分けて摂るようにすることがポイントです。朝、昼、夜の食事の中でタンパク質を含む食品を摂るようにし、間食時も甘い食べ物を選ぶのではなく、「サラダチキン」や「ゆで玉子」などといったタンパク質を多く含むものを選んで摂るようにするとよいでしょう。出典:byBirth筋肉量を増やすためにはタンパク質だけでは不十分!?筋肉作りにはタンパク質の摂取が必要ですが、それだけでは筋肉量アップにつなげることはできません!いくらタンパク質だけをしっかり摂っても、カラダを動かしたり頭を働かせたりするためのエネルギー源となる「糖質」の摂取が不十分だと、タンパク質は筋肉作りのためには使われなくなってしまうからです。そのため、筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく糖質も合わせて摂るようにしましょう。出典:byBirth特に朝食時やトレーニング前、そしてトレーニング直後は糖質を摂るようにします。朝食時やトレーニング前にエネルギー源となる糖質を摂らないと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまうので、筋肉量が減少してしまい基礎代謝の低下につながってしまいます。また、トレーニング直後はエネルギーが枯渇している状態ですので、その状態でタンパク質だけを摂っても、筋肉作りのために使われずに不足したエネルギーを補うために使われてしまうのです。そのためタンパク質と合わせて糖質の摂取も必要となります。糖質について詳しくは、【「糖質カット」をすると太りやすくなる!? パーソナルトレーナーが「糖質カット」をお勧めしない理由】でお伝えしておりますので、合わせてお読みいただけたらと思います。3:休養筋肉量アップにはどのくらい休ませるべきか?筋肉は、筋トレ中に作られているものではありません!筋肉は、筋トレを行った後の、カラダを休めている時に作られているのです。そのため筋肉量を増やすためには休養も必要で、48~72時間の休養が必要と言われています。筋肉作りのためには「十分な睡眠」も必要!出典:byBirthまた、休養には「睡眠」も含まれています。十分な睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されるようになるからです。成長ホルモンは、眠りに入って30~60分で訪れる最初の「ノンレム睡眠(深い眠りで、カラダと脳が休んでいる状態)」で多く分泌されると言われています。「女性が筋肉量を増やしてもムキムキにはならない」って本当?出典:byBirth今回は、「以前に比べて痩せにくくなった」という方のために、「痩せやすいカラダ」に変える方法をお伝えしました。筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」に変えることができます。「筋肉量を増やす」というと、「筋肉ムキムキなカラダになるのでは…」と不安を抱く方がいらっしゃいますが、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」という男性ホルモンが少ないので、ムキムキにはなりません!むしろ、「痩せやすいカラダ」になり、引き締まった女性らしいカラダにすることができると言えます。筋トレ、食事、休養の3つの方法で筋肉量を増やして、「痩せやすいカラダ」を手に入れてくださいね!
2022年04月07日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「Dr. NeckP」に注目!Dr. NeckP¥3,7801日1回、スマホ首をリセット。自重で伸ばす新感覚ストレッチ。約5~6kgもある重たい頭を支えるには、首の骨(頸椎)本来のカーブを維持することが大切。でもスマホの見すぎなど、長時間の下向き姿勢の影響でストレートネックになり、首コリや肩コリに悩まされている人は増加中。そこで、首をつけて仰向けになるだけで、固まった筋肉を自然とストレッチできるピローを使い、理想のカーブを復活させて。一日の終わりに、凝り固まった首をリセットします。(31歳・編集)首の力みが取れると、心底リラックスできます。(28歳・広告)頸椎本来のカーブを取り戻そう!支えて、伸ばす、首専用ストレッチ。こんな人・こんなときに!・ストレートネックが気になる・頭をスッキリさせたい・首を回すと、コリを感じる・長時間のデスクワークの休憩に頭の重さで理想のカーブへ!自重で心地よい角度に変化。肩と首をつけると頭部の重みで沈み込み、首に負担をかけない角度になる設計。首から上をフワッと持ち上げられたような心地よい感覚が得られる。柔らかな突起で、適度な刺激。安定感と心地よさを実現した適度に柔らかい素材。中央部から肩の部分にかけて設置された突起は、疲労が溜まりやすい肩まわりを丹念に刺激。LIworldinfo@liworldhp.com※『anan』2022年3月30日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年03月27日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「日東紡の保湿水」に注目!日東紡の保湿水¥814*編集部調べ(200ml)素材メーカーが考案しました!ベタつかない手肌の保湿液。手指の消毒に明け暮れる今、手荒れ予防は最重要課題です。こまめな保湿がマストですが、ベタつくタイプはPC作業などに差し支えあり。そこでおすすめしたいのが、繊維工場の縫製スタッフの手荒れ予防に開発されたアイテム。オイルフリーでベタつかず、サラッとしつつもしっとりが叶います。時と場所を選ばずに使える、無臭なのも高ポイントです。たっぷり容量があって使いやすく、頻繁な保湿が可能。(31歳・スタイリスト)しっとりさっぱりが快適で、デスクとキッチンに常備。(32歳・広告)オイルフリーだから、ベタベタしないのに、しっかり保湿。ヒアルロン酸配合、無色無臭、ジェルタイプ開発したのは、素材メーカーの「日東紡」。Q、どうして素材メーカーが手肌の「保湿水」を作ったの?A、日東紡のロングセラーのふきんを縫製するスタッフは、長時間の縫製作業で手の脂分が減少し、手荒れが悩みの種に。でも、作業に支障が出るベタつくハンドクリームは使えない。そこで開発されたのが、さらっとした使用感で高保湿の「保湿水」です。日東紡アドバンテックス TEL:0120・411・964『anan』2022年3月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子文・板倉ミキコ
2022年03月13日「女性らしい、魅力的なカラダ」とは?いくら痩せることができたとしても、ただの細いカラダでは魅力的とは言えない上、健康的なイメージが伝わらないですよね…。そのためダイエットでは、ただ体脂肪を落として痩せるのではなく、魅力的なカラダに変える必要があると言えます。ここで言う「魅力的なカラダ」というのは、メリハリのあるカラダのことを言います。「メリハリのあるカラダ」の条件それでは「メリハリのあるカラダ」とはどのようなカラダのことを言うのでしょうか。その条件として、バストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まったカラダであることが挙げられます。具体的には、バスト:ウエスト:ヒップが1:0.7:1の割合が理想的とされており、この比率に近いほどバランスの良い美しい体型と言われています。そのため、メリハリのあるカラダを作るためには、「バストアップ」と「ヒップアップ」、そして「ウエスト引き締め」が必要となります。出典:byBirth「メリハリのある、女性らしいカラダ」を作るポイントバストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まったカラダを作るには、ズバリ「筋肉」が必要と言えます。筋肉がなければバストアップやヒップアップは実現できないと言えるからです。そのため女性らしい、メリハリのあるカラダを作るには、筋肉量を増やすことがポイントとなります。筋肉量を増やすには「筋トレ」を行う必要がありますが、ただやみくもに行っても筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすためには、10回前後反復可能な強度で1分から1分半の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。中程度の強度でセット数多めで合間の休憩時間を短めにすることで、血液中に「乳酸」が蓄積されるようになります。乳酸が蓄積されるようになると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには、文字通り筋肉の成長を促す作用があることから、筋肉量アップ効果につなげることができると言えます。出典:byBirth自宅で「女性らしいカラダ」が作れるトレーニングプログラムそれでは具体的に「メリハリのあるカラダ、女性らしいカラダ」を作ることができるトレーニングプログラムをご紹介していきましょう!ここでご紹介するプログラムは、特別なトレーニングツールを使わないので、ご自宅でも手軽にできるものです。ダンベルなどがなくても、水の入った500mlペットボトルが2本あれば十分です!あとはヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚あればできるプログラムです。トレーニングを実施するにあたり、周りに障害物がないことを確認しておきましょう。(1)スクワット出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げて、つま先をやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」に効かせることができるので、ヒップアップ効果が期待できます。他にも太ももの筋肉である「ハムストリングス」や「大腿四頭筋」にも効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大殿筋に効かせるには、お尻が決め手となります。具体的には、お尻を後ろに突き出すことと、そのお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろすことで大殿筋に効かせることができます。背中を反らせたり丸めたりしないようにしましょう。胸を前に、お尻は後ろに突き出すことで、背中のラインをまっすぐに保つことができるようになります。(2)ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅程度に広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます(写真上)。息を吐きながら膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまでお尻を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真下)。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。お尻を膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまで上げることで、大殿筋に効かせることができます。10~15回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点大殿筋に効かせるには「足の位置」がポイントで、膝の真下にかかとが位置するようにします。そうすることで太もも裏側の筋肉ではなく、大殿筋に刺激が伝わりやすくなるからです。ヒップリフトを行う際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中が反ってしまうと大殿筋に効かなくなるだけでなく、腰を痛めてしまう可能性があるからです。肩甲骨を床から離さないようにすると、背中が反りにくくなり大殿筋への効果を高めることができます。(3)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持って腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先は正面に向けます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身が床と向き合うまで前に倒していきます。ウエイトを持った腕は肩の真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながら両手に持ったウエイトをわき腹に向かって引き寄せて、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張り1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らいながらウエイトを下ろしていきます。ウエイトを引き上げることで背中の筋肉である「広背筋」に、肩甲骨を内側に寄せることで「僧帽筋中部線維」などに効かせることができます。そのため姿勢が良くなり、バストアップ効果につなげることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋に効かせるには、肘でウエイトを引き上げるようにします。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトを持つ手が、肘の真下に位置するようにします。エクササイズ中は背中を丸めたり反らしたりしないようにしましょう。腰への負担が大きくなってしまうからです。お尻を後ろに引くようにすると、背中のラインをまっすぐに保ちやすくなります。(4)膝付き腕立て伏せ出典:byBirth肩幅程度に手幅を広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができます。そこから両膝を床に付いた腕立ての体勢を作ります(写真上)。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで、左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真下)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じるという動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動作と肘を伸ばす動作によって、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の裏側の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。そのためバストアップ効果と二の腕引き締め効果が期待できます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋と同様、胸と腕の筋肉に効かせるには、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋が鍛えられます。(5)パームプッシュ出典:byBirth立位の体勢で片脚を一歩前に出したところから、両方の手のひらを胸の前で合わせて指先を正面に向けます(写真左)。肩甲骨を内側に寄せて手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら両腕を前へ伸ばしていき(写真右)、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋に効かせることができ、バストアップ効果が期待できます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せたままの体勢で、胸の前で左右の肘を合わせるようにすることが大胸筋に効かせるポイントです。エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。(6)ツイストクランチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は後頭部に組んで両肘は開いておきます。頭は床から浮かしておきます(写真上)。息を吐きながらみぞおちを支点に上半身を捻り起こし、お腹の真上で肘の外側とその反対側の膝の外側を引き付けていきます(写真下)。お腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返していきます。そうすることでお腹の筋肉である「腹直筋」に加えて、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、ウエストラインの引き締め効果が期待できます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることが内・外腹斜筋に効かせるポイントです。エクササイズ中は両肘を閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹筋ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。(7)サイドジャックナイフ出典:byBirth横向きの体勢になり、上になっている手は後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚はまっすぐに伸ばしておきます(写真上)。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し(写真下)、息を吸いながら下ろしていくという動作を繰り返します。そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、くびれのあるお腹を作ることができます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにすることで、内・外腹斜筋に効かせることができますが、その際下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら起こすようにします。上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。トレーニングだけでは「筋肉」は作れない!出典:byBirth今回は、自宅でしなやかな女性らしいカラダを作ることができるトレーニングプログラムをご紹介しました。トレーニングは合間に休養日を1~2日挟んで、週2~3回行うようにしましょう。しかし、筋肉はトレーニングだけでは作ることはできません!食事も筋肉作りには重要です。筋肉量を高めるための食事の摂り方については、【筋肉量アップに導く「3つのコツ」】の中でもお伝えしておりますので、是非こちらも参考にしていただけたらと思います。
2022年02月20日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「N‐LED Sonic KAMIGA」に注目!N‐LED Sonic KAMIGA¥47,300静電気96%低減し潤いも保つ。毛髪研究が生んだドライヤー。美髪育成メソッドに定評のあるアデランス発、自社の技術にシャープ独自のプラズマクラスターの力をプラスした新発想のドライヤー。これ一台に、美しい髪と頭皮の健康をサポートする、たくさんの技術を搭載。潤いを与え、静電気を抑えるドライヤーとして、また美容業界でも使われるLEDの光を使って頭皮をケアしたりと、マルチに活躍します。髪を乾かしてから頭皮ケアがスムーズで続けやすい。(33歳・編集)育毛サロンで受けるようなケアを、自分でできて嬉しい。(35歳・ライター)「アデランス」の美髪育成メソッドが生んだ最新ドライヤー。POINT気になる部位を、“カミガハンド”で刺激。人の指をイメージした“カミガハンド”をドライヤーに装着して、頭皮へ心地よい刺激を与える。生え際&頭頂部は“カミガかっさ”でケア。弾力と形状の異なるシリコンピンを配置した“カミガかっさ”を使えば、集中的な頭皮刺激が可能。美髪を育てるテクノロジー。早く髪が乾くよう吹き出し口を工夫。イオンを含んだ風が、発生した静電気を抑制し、潤いを維持。N‐LED beam(R)を頭皮に届ける。大阪大学と共同研究中の、赤色LED“N‐LED beam(R)”と青色LEDの光を頭皮に照射。アデランス TEL:0120・05・1960※『anan』2022年2月23日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年02月19日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「振動カラダエクササイズ ももキュット」に注目!振動カラダエクササイズ ももキュット¥8,778骨盤底筋群の筋力キープにも。振動系エクササイズクッション。骨盤の歪みや姿勢の悪さに影響するのが、実は太ももの内側にある内転筋群。振動と静止が繰り返されるこちらのクッションは、太ももで挟むだけで効率よく内転筋群が鍛えられる優れもの。普段使えていない人が多い内転筋群が活性化すれば、腰痛予防、姿勢改善、スタイルアップが叶います。骨盤底筋群にもアプローチできるので、おうちトレに最適です。お尻や背中まわり、肩まわりにも使えて、毎日大活躍。(32歳・スタイリスト)内転筋を刺激したら、腰痛が軽減するなんて新発見。(29歳・美容ライター)こんな人にオススメ!・骨盤のゆがみが気になる人に・出産後の人に・骨盤底筋群も鍛えたい人にギュッと挟むだけでOK!ぶるぶる振動して、太ももの筋肉を刺激。内転筋群ぶるぶるエクササイズ1、「ももキュット」を抱きかかえて背筋を伸ばし、骨盤を立たせます。2、下部を太ももに挟んでスイッチオン。振動を押さえつけるように太ももに力を入れてギュッと締めます。3、10秒間の振動30秒の静止状態を5分間繰り返しましょう。ドリーム TEL:0120・559・553※『anan』2022年2月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年02月13日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「On de miu ビューティーショーツ」に注目!On de miu ビューティーショーツ¥5,800(単品販売)温めて、心地よく巡らせる。レース素材の「温活ショーツ」。女性の不調の2大原因、子宮まわりの「冷え」と「鼠蹊(そけい)部リンパの滞り」を、美しく、快適に解決してくれるショーツが登場しました。温め効果はしっかりあるのにもたつかず、心地よいフィッティングと美しいデザイン性を兼ね備えた一枚は、下着コンシェルジュなど、下着のプロたちのノウハウを結集させて完成。デイリーで役立つフェムテックです。機能性下着には珍しい、贅沢な総レース仕様が嬉しい。(32歳・広告)ヒップの立体的な丸みを演出してくれる設計も優秀。(28歳・美容ライター)レースなのに温かい!秘密は2 つの“巡りUP”仕様。1、子宮温めクロッチ一般的なショーツよりクロッチ部分は長め。体温を蓄熱する特殊素材を採用し、膣まわりから女性を温めるツボ“会陰”まですっぽりカバー。2、鼠蹊部解放「X‐FREE」設計太ももまわりには縫い合わせがなく、布をクロスさせた独自の鼠蹊部解放構造。リンパや血液の流れを妨げられないので、ストレスフリー。「サブスク」購入もスタート!毎日使うショーツだから、サブスクでの購入もおすすめ。月額3300円(送料無料)で、6か月ごとに4枚セットが手元に届く。単品で買うより15%オフ。初回は定番カラーの4枚。季節に合わせた色も登場。【単品販売】もCHECK!【場所】大丸東京店 4階「明日見世‐asumise‐」【期間】開催中~4月5日(火)【営業時間】10:00~20:00【備考】売り場では設置されたQRコードを読み込んで、ウェブサイトページからご購入いただきます。店舗では商品の購入ができませんのでご注意ください。シルキースタイル TEL:03・5401・3031※『anan』2022年2月2日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年01月30日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「足裏コロコロボール」に注目!足裏コロコロボール各¥1,680(突起付きタイプ/楕円タイプ)ゴム紐一体型で携帯に便利!デスクの下でも足裏コロコロ。デスクワーク中でも、人知れず足裏のツボを刺激してリフレッシュできるアイテム。刺激の感覚が異なる、突起付きと楕円の2つの形状があり、質感はソフトとハードの2種類から選べます。紐でボールがつながっているから、両足を同時に刺激できて気持ちいい!シックなカラーリングなので、どこに置いても馴染み、持ち運びが楽なのも嬉しい点。男女ともに使える、ありそうでなかった優秀デザイン。(30歳・企画)足裏を刺激すると下半身の冷えが改善します。(24歳・編集)タイプは4種類!突起付きタイプハード…グレー、ソフト…ライトグレー楕円タイプハード…グレー、ソフト…ライトグレー足の疲れを感じたら、デスクの下でリフレッシュ。同時刺激で足が軽くなる!お手入れ簡単。水で洗えて衛生的。ボール部分も紐も洗える素材なので、汗や汚れが付着したら軽く水洗い。すぐに乾いた柔らかい布で水分を拭き取って乾燥させればOK。いつでも清潔な状態を保てます。エレコム TEL:0570・084・465※『anan』2022年1月26日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年01月23日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「BONIQ 2.0」に注目!BONIQ 2.0¥22,000タンパク質メニューを美味しく!ヘルシー料理のための低温調理器。低温調理器は、タンパク質を科学的に、効率よく、そして美味しく食べられるようにしてくれる最近注目の家電。コンパクトで、値段も手頃なこちらなら、ジューシーなステーキに、しっとりした蒸し鶏、鮭のコンフィなどがプロ級の仕上がりに。お手頃価格の素材ほど、今までとの味の違いに驚くはず。今年の食生活を、調理器でバージョンアップさせよう。安心して食べられる美味しいレバー料理が簡単にできる!(34歳・編集)肉や魚だけでなく、野菜も美味しく仕上がります。(29歳・美容ライター)温度管理でタンパク質はどう変化する?タンパク質に熱を加えると、50°Cあたりから変化を起こし、70°Cを超えると固く縮む。低温調理器を使えば、肉汁を逃がさず、旨みや栄養分をキープできる最適な温度(55~58°C)で調理ができるのがポイント。40°C……牛肉脂質の溶解開始肉の脂が溶ける45°C……海洋性コラーゲンのゼラチン化生魚の食感がなくなる50°C……動物性タンパク質の変性開始肉が噛み切りやすくなる62°C……動物性タンパク質の凝固開始肉の柔らかさを失う65°C……動物性コラーゲンの収縮開始肉の柔らかさを失う68°C……タンパク質の分水開始肉の水分がなくなる75°C……動物性コラーゲンの軟化開始92°C……食物繊維破壊温度低温58°Cの火入れでタンパク質を美味しく調理!【HOW TO USE】1.お好みの調味料で下味を付けて、フリーザーバッグに入れる。2.1時間と温度を設定し、食材を入れてスイッチオン!3.香ばしさが出る程度に表面に焼き目を入れたら完成!!BONIQサービスセンター TEL:0800・700・6123※『anan』2022年1月12日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年01月08日『LDK』『LDK the Beauty』の特集を凝縮12月21日、年齢による顔やカラダに関するトラブルを解消するちょっとしたテクニックとアイテムを紹介しているムック本『【便利帖シリーズ094】LDK 老けないカラダの便利帖 2022』が晋遊舎から発売された。A4ワイド判、80ページ、価格は860円となっている。晋遊舎は女性向けのモノについての月刊誌『LDK』と、テストする美容月刊誌『LDK the Beauty』を刊行しており、新刊は既刊の『LDK』と『LDK the Beauty』に掲載された特集を1冊に凝縮して加筆、再編集したものである。老けない顔編・若返るカラダ編・あるある不調編誰にとっても時の流れの速さは同じである。普段は何も変わっていないと思っていても、鏡の中や写真の中の自分に年齢を感じてしまうことも。新刊は顔やカラダの老け対策となるテクニックとアイテムを掲載する。「老けない顔編」では、シミ、くすみ、美白、たるみ、シワ、毛穴汚れ、乾燥、肌トラブル、髪のボリュームとコシ、白髪、頭皮トラブル、口臭、歯の黄ばみの対策により10歳若見えを目指す。「若返るカラダ編」では、昔の体型を取り戻す毎日の習慣を紹介し、「あるある不調編」では、日々の不調を改善する薬やストレッチなどが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※【便利帖シリーズ094】LDK 老けないカラダの便利帖 2022 - 晋遊舎ONLINE
2021年12月30日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「nodpod スリープマスク」に注目!nodpod スリープマスク¥5,500適度な重みで、極上リラックス。目の上に乗せるスリープマスク。リボンのような、キャンディのようなフォルムのこちらは、パソコンやスマホで目を酷使している人に使ってほしい、目の疲れを癒し、安眠へと誘うスリープマスクです。中身のマイクロビーズが顔の凹凸に自然にフィットし、光を遮るだけでなく、程よい重さが安心感を与えてくれます。ストラップなしでもズレにくいので、ストレスフリーで夢の世界に!仕事の休憩時間に使うと、目の疲れが軽減します!(33歳・Webデザイナー)アロマスプレーを吹きかけて使うと、癒し効果アップ。(27歳・編集)気持ちよさの秘密は、「適度な重みと圧力」。カラダへの穏やかな圧力は、脳の中枢神経系に安らぎを与える効果あり、とするアメリカ・コロラド州立大学の研究報告がある。スリープマスクは、心地いい重さ(圧力)と、頭部を包み込むようにフィットする設計(米国特許取得済み)で、温かな手を目の上にそっと置いてもらっているような心地よさを再現しているので、心身への効果を期待できる。4つのビーズポッドの適度な重みが気持ちいい~。・裏と表で2種類の生地・冷蔵&冷凍庫で冷やして使える・手洗い可能で衛生的ストラップなしの柔らか設計。しめつけ感を軽減。頭に巻いてもズレにくい。RON TEL:048・434・5352※『anan』2021年12月29日‐2022年1月5日合併号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年12月26日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「HAA for bath 日々」に注目!HAA for bath 日々¥5,280(1箱60g×10袋)原料は別府温泉の「湯の花」。天然由来の入浴剤で湯治気分。こちらは、ココロとカラダを癒す場所として愛されてきた湯治文化を今のライフスタイルにも届けたいと誕生した、大分・別府温泉発の入浴剤で、「別府湯の花」と温泉水が原料の湯の花エキスを、温泉成分と掛け合わせたもの。お風呂のお湯に入れれば、ぬるぬるとろりとした温泉みたいに変身。天然ミネラル豊富なお湯で、疲れた心身を癒していこう。温泉そのものを再現できる感じ。肌もつるんとします。(30歳・編集)香りがないのが好印象。ギフトにもぴったりです。(28歳・ヘア&メイク)医薬部外品有効成分の働きで、慢性疲労やお肌の悩みにも効果的。・冷え性・荒れ性・肩のコリ・腰痛・披露回復・にきびお湯の質感はぬるぬるとろり。無香料。原料の主役は、別府温泉で350年ほど前から職人の手により作られている「湯の花」。別府の温泉水を混ぜ合わせ、時間をかけてエキスを精製・抽出。さらに肌に優しい弱アルカリ性に熟成させて完成したもの。香りに敏感な人にも愛用してもらえるよう、あえて無香料に仕上げた。HAAinfo@haajapan.com※『anan』2021年12月22日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年12月18日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「MCTオイルパウダー ゼロ」に注目!MCTオイルパウダー ゼロ¥2,862(250g)さっと溶けるから飲み物や料理に。パウダータイプのMCTオイル。ヤシ科の植物に含まれる天然成分“中鎖脂肪酸”のMCTオイルは、疲れにくいカラダ作りや脳のエネルギー補給にぴったりと大人気。こちらは、ナチュラル製法で作ったココナッツ100%の高品質オイルをパウダー化したもの。糖質ゼロなのでダイエット中も安心だし、無味無臭だから色んな飲み物や食べ物に使えて便利。ヘルシーオイル習慣を始めよう。オイルが苦手な私も、粉末だと無理なく続けられる!(31歳・広告)プロテインや豆乳、ヨーグルトと混ぜて毎朝飲みます。(29歳・美容ライター)POINT日本初!糖質ゼロの秘密は“糖として吸収されない”水溶性のアカシア食物繊維。原料は70%がMCTオイルで、30%がアカシアの水溶性食物繊維のみ。両者を混ぜ合わせて噴霧乾燥させ、瞬間的に粉状にしているので、オイルの嬉しい成分はそのまま、腸を整える食物繊維も同時に取り入れられる、糖質ゼロパウダーが完成。CHECKMCTオイルはココナッツ由来100%しかも無添加!HOW TO USEコーヒーにスープやお味噌汁に料理に混ぜて仙台勝山館 TEL:0120・10・5516※『anan』2021年12月15日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年12月12日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「つかむ君の姉」に注目!つかむ君の姉¥2,970足指の力をグッと引き出すカラダの軸を整える靴下。特徴的なネーミングのこちらは、整骨院が提唱する“体性反射”という理論に基づいて開発された靴下です。親指と人差し指、中指と薬指、そして小指の3か所に指を分ける独特の構造が、効果的な刺激を脳に伝え、反射的に足指を使った正しい歩行に導いてくれます。足指の力が上がれば、全身スムーズな動きが可能になり、正しい姿勢も手に入ります。夕方感じる、下半身の疲労感が減った気がします。(35歳・Webデザイン)ランニング時に着用。足の運びがスムーズになります。(32歳・ライター)親指と人差し指をくっつけると足指の力がパワーアップ!?こんなときにオススメ!・浮き指の防止に・運動するときに・外反母趾対策・足が疲れやすいときに実感!1、足裏の柔軟性がアップ2、姿勢まですっと整う一緒に動かしづらい指同士を、独特の構造の靴下でくっつけることで、全ての指を同調して動かせるように。その結果足指を使った歩行が叶い、足全体の筋肉の柔軟性が上がって姿勢まで整っていく。からだクリエイト TEL:06・6949・9001※『anan』2021年12月8日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年12月04日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「えごまたまごの無添加マヨネーズ」に注目!えごまたまごの無添加マヨネーズえごま実入り、プレーン 各¥702(120g)えごまの実と茎を飼料に混ぜて育てた鶏の卵のヘルシーで新感覚なマヨネーズ。抗アレルギー作用や血流改善、細胞も元気にしてくれる、α‐リノレン酸が豊富なえごま。こちらは、無農薬で栽培し、生搾り製法で搾油した上質なえごま油の搾りかすを飼料に育った鶏の卵を使った、保存料・乳化剤・砂糖不使用の完全無添加マヨネーズ。クリーミーでほんのり香ばしい風味が後を引く。カラダが喜び、料理の味わいも増す新感覚調味料です。まろやかで本当に美味しい!オメガ3も摂れて便利。(33歳・企画)マヨ好きでなくてもハマる味。ギフトにも使えます。(30歳・編集)えごまは、土作りからこだわった自社農園「えこびと農園」で栽培。上質で安心して食べられるえごまを作ろうと、九州・佐賀の自社農園だけでなく契約農家とも連携。除草剤、病害虫を抑える消毒を行わず、土作りから工夫した無農薬栽培を行う。えごまには、α‐リノレン酸がたっぷり。α‐リノレン酸は体内では作れず、食べ物から摂取する必要がある必須脂肪酸・オメガ3の一つ。「えごまたまご」はα‐リノレン酸を豊富に含み、抗酸化力が高いビタミンEも豊富な完全栄養食。中村 TEL:0120・930・040※『anan』2021年12月1日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年12月01日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は、「BOTANIVIRU SPRAY」に注目!BOTANIVIRU SPRAY¥1,980(300ml)こまめに洗いにくいコートやニットにもシュッとするだけ!新型コロナウイルスに対する抗ウイルス効果は99.9%※。メーカーによる綿素材で行った試験では、衣類に付着した新型コロナウイルスを99.9%まで抑制することが判明。また、A型インフルエンザウイルスでも同様の抑制効果が確認された。※テストは全て綿素材で実施効果は長持ち、1か月。秘密は「グレープフルーツ種子エキス」。グレープフルーツ種子エキスには抗菌、防臭効果もあり、洗濯などをしなければ様々な効果が1か月ほど続く。また、アルコール濃度は5%なので肌への影響が低く、衣服の色落ちの心配も少ない。小島衣料 TEL:058・237・3033※『anan』2021年11月24日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年11月21日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は、「ツボスパフット」に注目!ツボスパフット¥1,100つまんで揉む、心地よさ。お風呂に浸かって足裏刺激。ゆっくりお風呂に浸かって温まるのが、大切になってくるこの時期。さらに、温まったカラダにツボ押しを行えば、血流改善、コリ解消効果も上がります。フットマッサージ用に開発された、浴槽に貼り付けるタイプのツボ押しグッズを使えば、楽チン&効果的。シンプルな見た目でコンパクトなので、バスルームに置いておいても邪魔にならないのも嬉しい。痛すぎず、ちょうどよい刺激が足裏に心地いいです。(29歳・営業)コンパクトで洗いやすく、清潔感を維持できていい。(32歳・ヘア&メイク)押して、つまんで、刺激する。柔らか素材で適度な刺激がgood!中央の突起を押すと、突起が足裏をつまむように刺激します!硬すぎず、程よい柔らかさのある素材。足裏で突起をギュッと押すと、周囲の突起がつまむように刺激する設計。浴槽の側面や底に貼り付けて、自重をかけながら足裏をほぐせば全身の血流も上がる。簡単設置。吸盤で浴槽や壁に貼り付けて!防カビ材入りのエラストマー素材使用。アカイシ TEL:0120・716・661※『anan』2021年11月17日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年11月14日インスタグラムのフォロワー数が58万人を超えるモデル兼クリエイターの伊原葵さん。輝くようなツヤ肌が証明しているヘルシーさの秘訣は、毎日の半身浴にあり。生活習慣による不調もピラティスで改善。「もともと末端冷え症で汗をかきにくい体質。なのでお気に入りのオイルやバスソルトをその日の気分に合わせて入れて、毎日40分くらいお湯に浸かってじっくり汗を流すことが日課になりました。お風呂の中ではマッサージグッズを使って、パソコン作業で凝り固まった頭や首をほぐすことも。私は朝起きてから寝る間際まで、常に仕事のことを考えているタイプなので、あえて無になるためにお湯に浸かりながら海外ドラマをぼーっと見たり、自分をリセットする時間としても使っています」程よく筋肉のついたヘルシーなボディラインは、1年前に始めたピラティスでキープ。「もともと筋肉質なので筋トレだとムキムキになっちゃうし、負けず嫌いな性格で“ちゃんとトレーニングしてる”って思えるような負荷が欲しいから、ヨガだと物足りない(笑)。そこでたどり着いたのが、しなやかな筋肉をつけられるピラティスでした。呼吸も整うし、毎日のパソコン作業で吐き気がするほどひどかった肩こりや巻き肩、反り腰も治ったりと、2週間に一回、60分のトレーニングでもカラダにいい変化がいっぱいあって。結構きついんですけど、そのぶんすごく集中できるので、頭のリフレッシュにもなるんです。時間さえあれば、週に1回は行きたいくらいなんですけどね」そんな前向きな姿勢からは、メンタルの健やかさも伝わってくる。「確かに会う人会う人に、セルフマインドコントロールが上手だねってよく言われます。昔はメンタルが弱くてすぐくよくよしたり、仕事のストレスで倒れてしまったこともあったんですけど、今はそうならないためにも自分と向き合う時間を大切にするようになりました。ピラティスや半身浴もそのための大事な時間。これからも続けていきたいです」Aoi’s Favorite ItemsEASECBD by Baby Kiy「BATH AROMA」マンダリンの香りとCBDの効果でリラックス。オーガニックのホホバオイルをベースに、マンダリン精油と良質なCBDを配合。「舌下に入れるCBDオイルは苦手だけど、これはお風呂に2スポイト入れるだけ。リラックス効果抜群なので、なかなか脳が休まらない人におすすめ」。30ml ¥7,700(カナビーズ TEL:03・6339・5680)KINS「KINS BOX」検査キット付きのカスタム菌活サプリ。菌状態を調べる肌検査をもとにサプリをカスタマイズ。LINEでサポートも受けられる。「効果はわかりにくいけど、飲んでいる間は生理痛が楽に。やめた途端に生理痛が元に戻って、その効果を思い知らされました」。60粒入り¥6,578/月(KINS)danro.「暖炉」和漢の力で内側から心身のバランスを整える。ドクダミ、タンポポなど5種類の和漢ハーブを日本人に合わせてブレンド。「漢方茶って苦いものが多いけど、これはクセがなくてすごく飲みやすい。夜に飲むとリラックスして寝つきも良くなるし、体も温まります」。5g×10パック¥2,970(AYTS)いはら・あおい1997年8月15日生まれ、兵庫県出身。元アパレル販売員、現在はモデル兼クリエイター。スタイルブック『AOIRO 2021 spring/summer fashion & beauty』(宝島社)が発売中。公式YouTubeチャンネル「アオイの。」も好評。トップス¥17,380(ロザリームーン/ロザリー TEL:03・6450・5065)パンツ¥25,300(アッパーハイツ/ゲストリスト TEL:03・6869・6670)イヤカフ¥9,150ピアス¥16,500(共にベベット/ロードス)ブーツ¥19,800(アンヘル アラルコン/ゼア オンラインストア)※『anan』2021年11月10日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2021年11月09日本誌の連載「美容の坂道のぼり隊」でもお馴染み、櫻坂46の美容番長こと守屋茜さん。幼い頃から食卓に十六穀米や無添加食品が並ぶ環境で育ったこともあり、自身も食品の原材料名を確認したり、オーガニック食品を選んだり、食には人一倍気を使うように。そんな守屋さんの“カラダにいいもの”教えていただきました。ストレスを溜めないマインド作りを大切に。「親の教育もあって昔から体に良くないものは食べないように心がけていたのですが、高校生くらいになるとついジャンクなものが食べたくなってしまって。でもそうすると、すぐに吹き出物や口内炎が…。やっぱり食が体を作るんだなと痛感しました。とはいえ、“これは絶対に食べない”と決めたりはしないで、食べすぎた次の日は量を調整したりと、何事もバランスが大事だと思っています」こんなふうにストイックになりすぎず、ストレスフリーに過ごすことが守屋さんのマイルール。「もうこれは絶対です。どれだけ食生活に気を使っていても、ストレスが溜まると健やかでいられない。スタジオにこもりがちになるライブのリハーサル期間は、食べることしか楽しみがなくなって、つい食べすぎてしまっていたんです。でも『ネロリハーブ』のオリジナルブレンドのハーブティーを飲むようになってからは気持ちが安定して、食べることでストレスを発散することもなくなりました。植物の力って改めてすごいなって。それから、何かイヤなことがあっても一人で溜め込まずに信頼できる友達に話したり、美しく健康でいられるためのマインド作りというのを常に意識しています」カラダにいいものを的確に選ぶ目利きでもある守屋さん。商品を選定する時の基準とは?「私は本気で作ってるものが好き(笑)。例えば、今ハマっている神グルトは、ストレスからくる重度の便秘に悩んでいたお医者さんが2年の歳月をかけて作ったもの。お医者さんが自分のために作ったものなら間違いないなという思いがありました。商品を選ぶ時は、そんな説得力や信頼がおけるストーリー性を大事にしています」Akane’s Favorite ItemsHARMONITY「DETOSALT」海洋療法と植物療法をヒントに生まれた入浴剤。クリスタル岩塩や保湿効果の高い海洋ミネラルを豊富に含んだクレイなどを配合。「お湯にそのまま入れるのはもちろん、凝っている部分に塗ってからお湯に浸かるとすごくスッキリ。筋肉疲労を抱えている人にはとくにおすすめ」。850g¥10,000(ハーモニティ TEL:03・6875・3754)REBEAUTY「be my flora」マクロビ理論に基づいた8年熟成の奇跡の酵素。マクロビオティックの第一人者が考案したレシピをもとに86種類の有機素材を厳選。保存料や人工甘味料などは一切不使用。「ここまで効果を実感できる酵素は初。ないと困ります(笑)。スティック状で携帯しやすいのも」。60包入り¥19,500(REBEAUTY TEL:03・6721・0801)神楽坂乳業「神グルト(R)神楽」腸の働きを知り尽くした医師手作りのヨーグルト。牛乳に5つの乳酸菌と糖化菌、食物繊維、オリゴ糖を加え、1週間じっくり低温熟成。「朝ごはん代わりに食べていますが、整腸効果抜群。オリゴ糖入りだから、砂糖を使っていないのに甘くて美味しい。まろやかな味にも驚くはず」。700g¥3,500(神楽坂乳業 TEL:0120・507・600)もりや・あかね1997年11月12日生まれ、宮城県出身。櫻坂46一期生。冠番組『そこ曲がったら、櫻坂?』(テレビ東京系、毎週日曜24:35~)に出演中。本誌の美容連載「美容の坂道のぼり隊」では、お気に入りのコスメ情報などを発信。シャツドッキングニット¥10,450(マーキュリーデュオ/マーキュリーデュオ ルミネエスト新宿店TEL:03・5312・1550)中に着たフリルワンピース¥5,990(ザラcontact.jp@zara.com)イヤリング¥9,900リング¥14,300(共にripsalis/ロードス TEL:03・6416・1995)ブーツ¥10,120(ランダ TEL:06・6451・1248)※『anan』2021年11月10日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)ヘア&メイク・犬木 愛取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2021年11月08日「人と会って話すことは活力になるし、思考能力も高まる」と話すモデルの井桁弘恵さんが健康への向き合い方について話してくれました。食べることよりも睡眠時間の確保が最優先。「一昨年の冬、ドラマ『仮面ライダーゼロワン』の撮影中に声が出なくなるくらいの風邪をひいてしまったんです。体もつらかったですけど、何よりも周りに迷惑をかけている申し訳なさで精神的にまいってしまって…。その時に自分の健康を維持することも大事な仕事の一つだと実感しました」これを機に、以前よりも体調管理を意識するようになったというモデルの井桁弘恵さん。内面からハッピーオーラが溢れる美しさの源は、「睡眠」なのだそう。「ごはんを食べるにも消化する体力が必要で、その体力は寝ないとつかないと思うんです。寝不足だと何をするにも元気がなくなっちゃいますし、食欲も湧いてこないどころか、逆に判断能力が鈍って暴飲暴食をしてしまったこともあって。以前は夜遅くなってもおなかがすいていたら食べようと思っていたんですけど、睡眠が一番大事だと気づいてからは、食べるよりも睡眠時間の確保を最優先に。6~8時間の睡眠が理想です」睡眠の質を高めるために、こんな工夫も。「昔は真っ暗だと眠れなくて、テレビや豆電球をつけたまま寝ていたんですけど、やっぱり目が疲れてしまっていたので、最近はちゃんと消すようになりました。それから、枕ももっと自分に合ったものが欲しくて、いろいろ試行錯誤しているところです」モノを選ぶ時は、口コミを参考にすることが多いそう。「メイクさんとかライターさんとか、美容や健康に詳しいプロの方が周りにたくさんいるので、おすすめを教えてもらうことが多いです。ネットの口コミを参考にすることももちろんありますよ。いま使っているマットレスを買ったのも、ネットの口コミランキングが高かったから(笑)。なかなか自分に合っていて気に入ってます」美しく健康に過ごすためのマイルールは、人と話すこと。「人と話すことがなくなったら、私は急に衰えると思います(笑)。人と会うとなると、まず見られることを意識するじゃないですか。だから人に会えなかったステイホーム期間中は、スキンケアを怠ってしまっていたところがあって。それに喋っていると元気にもなるし、笑うことって活力になるなって。頭を使っていろいろ考えるから思考能力も高まる気がします。そういうのって自然にやっていることだけどすごく重要だなって、このコロナ禍で強く感じました」井桁さんの美と健康のミューズは、佐藤栞里さんと森絵梨佳さん。「美しさにおいても健やかさにおいても心と体は繋がっていると思うのですが、それを体現しているかのようなお二人。本当に内面が美しいからこそ、あれだけ外見も美しいんだなと感じます」次は「腸活や菌活にチャレンジしてみたい」と井桁さん。「って言っても、何をしたらいいか具体的にはわからなくて、ただ流行りに乗りたいだけなんですけど…(笑)。でもやっぱりどんなことでも内側から改善していくのが大事だなって。料理もできるようになりたいので、腸にいいメニューを作るのが今の目標です!」Hiroe’s Favorite Itemsナガイ「もずくスープ」1食わずか17kcalのヘルシーさが嬉しい。1袋あたりコラーゲンペプチド1000mgを配合したもずくスープ。「おなかがすいたけど、この時間に食べるのは気が引ける…という時にちょうどいいんです。ヘルシーだけど満腹感も満足感も十分」。35g×20食入り¥1,566*編集部調べ(ナガイのり TEL:0120・03・5621)ハホニコプロ「トルマリンローラー かっさ」ツボを刺激することで頭皮の血行を促進。360度回転する7つのステンレスボールが、ツボを心地よく刺激。「ドラマ『お耳に合いましたら。』でご一緒した伊藤万理華さんにお借りして使ってみたら、すごく気持ちよくて。自分でも買って携帯しています」。¥2,530(ハホニコ ハッピーライフ事業部 TEL:0120・8025・11)ルピシア「国産 とうもろこし茶」国産とうもろこしを焙煎。甘く香ばしい風味に。釜炒り茶の名人が焙煎を監修。とうもろこし本来の甘みや香りを楽しめる。「冷え症なので冬はタンブラーに入れて持ち歩いてます。すっきりしているのに香ばしいから、空腹も抑えられる気が」。ティーバッグ30個入り¥1,130(ルピシア お客様相談窓口 TEL:0120・11・2636)いげた・ひろえ1997年2月3日生まれ、福岡県出身。日本テレビ系のトーク番組『おしゃれクリップ』(毎週日曜22:00~)のMCを担当中。井桁弘恵1stスタイルブック『ここからいげた』(文友舎)は11月12日発売。ジレ¥38,500(プレインピープル/プレインピープル青山 TEL:03・6419・0978)ノースリーブプルオーバー¥7,000(TW)ブーツ¥87,000(フリー ランス) 共にリディア TEL:03・3797・3200ネックレス¥33,000リング¥49,500ブレスレット¥73,700(以上サラース/サラース カスタマーサポートcustomer@sararth.com)スカート¥29,700(チノ/モールド TEL:03・6805・1449)※『anan』2021年11月10日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・武政ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2021年11月08日健康や美容とどんなふうに向き合い、何を大事にするかは人それぞれ。「玄米を食べるようになってから腸の調子が良くなったのを実感」と話す女優の黒島結菜さんの“ヘルシー”の源をお伺いしました。好きなことがたまたまカラダにいいことでした。映画『明け方の若者たち』では物語のカギを握る重要な役を好演し、ヒロインを務める朝の連続テレビ小説『ちむどんどん』の撮影もスタート。そんな多忙を極める毎日の中でも体調不良とは無縁で、「自分でも健康なほうだと思います」と微笑む黒島結菜さん。「実は3年くらい前まで、すごく風邪をひきやすかったんです。ごはんも外食が多かったですし、夜は3時に寝て10時に起きるような生活で…。いま考えると本当に信じられないくらいです」そんな不規則な生活も、3年前に犬を飼い始めたことで変化が。「家にいる時間が増えたので、食事も自炊が多くなりました。よく食べているのは玄米。専用の炊飯器が気になって、買ってみたのがきっかけです。そこからいろいろ調べてみたら、白米より栄養価が高くて、玄米に味噌汁と少量のおかずさえあれば必要な栄養素が摂れるという記事を見て、これはいいなって。食べ始めてから2~3か月くらいで腸の調子が良くなったのを実感できました」さらに愛犬の散歩は、黒島さんがいま一番大事にしている“カラダにいいこと”なのだそう。「中型犬なので、毎日2回散歩に行かないといけないんです。30~40分は歩くのでいい運動になりますし、朝起きて1時間以内に30分以上の散歩をすると太りにくい体質にもなるらしくて。心と体のいいリフレッシュにもなっているので、今はこの時間が何より大切。だからどんなに仕事で朝が早い日でも必ず散歩に行ってます。本当に犬と暮らすと、めちゃくちゃ健康になりますよ(笑)」また、毎晩のブリッジとヨガの逆立ちのポーズも黒島さんの日課。「ブリッジって、小さい頃よくやってませんでしたか?(笑)大人になっていざやってみようと思うとなかなか大変なんですけど、腕も足も背中も使う全身運動ですし、体一つでできるからすごく手軽。携帯を見たり、前かがみになることによって縮こまりがちな胸を大きく広げるのも気持ちがいいんです。壁を使わずに頭で全身を支えるヨガの逆立ちのポーズは、ヨガの本にも“このポーズは絶対やるべき”って書いてあるほど集中力が高まるし、頭もすっきりするんです。今では5分間キープできるようになりました」こんなふうに家でも体を動かすほど、アクティブなタイプという黒島さん。休日はキャンプに出向き、帰りにサウナを楽しむことも。「サウナーの友達に誘われて行ってみたら、すごく気持ちよくて。リラックスもできるし、サウナに行った日はぐっすり眠れます」黒島さんが実践しているカラダにいいことはどれも「健康のために無理してやっているわけではなくて、好きなものがたまたまカラダにいいことだっただけ」という。そんな中、苦手意識を持ちつつも挑戦したいと思っているのが…。「美容。日焼け止めさえ塗らないくらい興味がなくて…(笑)。でもいい加減、ちゃんとケアしないとなって思っているので、もっと美容に詳しくなりたいです」Yuina’s Favorite Items玄米おうちごはんの主食は栄養満点の寝かせ玄米。「できるだけ無農薬や減農薬の特別栽培米を選ぶようにしています。炊く時は、黒米、小豆、お塩も投入。炊飯器に入れておくと自動で温度や湿度を調整してくれるので、日が経つほど発酵が進んで栄養価もアップ。きのこやベーコン入りの温かいサラダとお味噌汁で食べています」サウナしきじのサウナマット聖地で手に入れたマイ・サウナマット。サウナーの聖地とも謳われる静岡の『サウナしきじ』のマット。「サウナの良し悪しもわからない時に友達に誘われて初めて行ったのがしきじで、あとから凄さを知りました(笑)。サウナに行く時は必ずこのマットを持っていってます」。各¥1,000(サウナしきじ TEL:054・237・5537)湯乃泉東名厚木健康センター一日中いても飽きないお気に入りスポット。草津温泉の源泉を楽しめる露天風呂や美肌に効果的な塩サウナも。「サウナーの友達に絶対行くべきと勧められたサウナ。お風呂の種類も多いし、ごはんも美味しいし、漫画も読めるし、最高です」。神奈川県厚木市岡田3‐17‐10TEL:046・227・412610:00~翌9:00無休くろしま・ゆいな1997年3月15日生まれ、沖縄県出身。主演する映画『明け方の若者たち』が12月31日全国ロードショー。2022年春に放送がスタートするNHK連続テレビ小説『ちむどんどん』では、ヒロイン・比嘉暢子を演じる。ベスト¥41,800ワンピース¥74,800(共にフミエタナカ/ドール TEL:03・4361・8240)イヤカフ¥29,700(エネイ/エネイ松屋銀座 TEL:03・3566・2139)※『anan』2021年11月10日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・伊藤省吾(sitor)ヘア&メイク・ナライユミ取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2021年11月07日そもそも「メリハリのあるカラダ」とは?まずは「メリハリのあるカラダ」とは、具体的にどのようなカラダのことなのかについてお伝えしておきましょう。メリハリのあるカラダとは、バストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まっているカラダを言います。そのため、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させる必要があるということになります。出典:byBirth「メリハリボディ」を作る5つのエクササイズでは、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させて、「メリハリのあるカラダ」に変えるエクササイズをご紹介していきましょう。これらのエクササイズは、全てご自宅でもできるものです。エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、次の2つです。ヨガマット1枚、もしくは大きめのバスタオル1枚ウエイト(負荷)となるダンベル一組、もしくは水が入った500mlペットボトル2本トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。1:「バストアップ」に効くエクササイズ「バストアップ」というと「胸の筋肉へのエクササイズ」が連想されがちですが、むしろ肩甲骨の内側にある筋肉である肩甲骨内転筋群へのエクササイズを行うべきです。なぜなら肩甲骨内転筋群を鍛えることで、バストダウンをもたらす猫背の姿勢が改善されるからです。猫背が改善されると胸が引き上げられるので、バストラインも引き上げられるようになるのです。肩甲骨内転筋群エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けておきます。次いで胸を床から離しておきます。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動きで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返すことで、肩甲骨内転筋群に効かせることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。【効果を高めるポイント】肩甲骨内転筋群に効かない場合、上体を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そのため肩甲骨内転筋群に効かせるためには、上体を起こし過ぎないようにし、みぞおちから下は床から離さないようにします。2:ヒップアップ効果の高いエクササイズヒップアップには、お尻の筋肉である「大殿筋」を引き締めることが必要となりますが、合わせて太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」も引き締めるようにします。なぜならばハムストリングスを引き締めることで、お尻が垂れにくくなると考えられるからです。そこで大殿筋のエクササイズである「ヒップリフト」と、大殿筋に加えてハムストリングスも強化できる「ルーマニアン・デッドリフト」を行うようにします。(1)ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。息を吐きながら太ももとお腹を結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていき(写真赤線参照)、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。膝を曲げた状態で股関節を伸ばす動作を繰り返すと、ハムストリングスが発揮できる力は小さくなるので、大殿筋にフォーカスしたエクササイズとなります。10~15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。【効かせるポイント】大殿筋に効かせるには、エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、股関節の動きではなく腰の動きでエクササイズを行うことになり、お尻ではなく腰に効いてしまうことになるからです。(2)ルーマニアン・デッドリフト1.両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けて立ちます。両膝は軽く曲げておきます。出典:byBirth2.上の写真のように、息を吸いながらお尻を後ろに引きつつ、上体をゆっくりと前に倒していきます。出典:byBirth3.上体が床と平行になるまで前に倒したら、息を吐きながら、股関節を支点に上体を起こしていきます。股関節を支点に上体を起こす動作を繰り返すことで、ハムストリングスと大殿筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【効かせるポイント】ハムストリングスと大殿筋に効かせるには、股関節の曲げ伸ばし動作を確実に行うことが必要ですが、それにはお尻の動きがポイントとなります。股関節を曲げるにはお尻を後ろに引くようにし、股関節を伸ばすにはお尻の筋肉を内側に向かって締めるようにします。3:「引き締まったウエスト」を作るエクササイズウエストはお腹まわりなので、その引き締めには腹筋エクササイズが必要となります。しかし、一言で「腹筋」といっても、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」という4つの筋肉が存在します。この中でウエスト引き締めに大きく関与する筋肉は、内腹斜筋と外腹斜筋から成る腹斜筋群と腹横筋です。そのため引き締まったウエストを作るには、これらを強化するエクササイズを行います。(1)サイドジャックナイフ出典:byBirth1.横向きの体勢になり、上になっている手を後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚は揃えてまっすぐに伸ばしておきます。出典:byBirth2.息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、腹斜筋群が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。そうすることで腹斜筋群に効かせることができます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。【効かせるポイントと注意すべき点】腹斜筋群に効かせるには、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。腹斜筋群への効果が感じられない場合、下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら上半身と下半身を起こすようにしてみましょう。上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。(2)スタンディング・ドローイン出典:byBirth1.左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外に開いて立ちます。出典:byBirth2.太ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を20~30秒間キープします。1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。そうすることで腹部の深層筋である腹横筋だけでなく、大殿筋、股関節内転筋群、肩甲骨内転筋群も動員されるようになるので、このエクササイズ1つでメリハリのあるカラダを効率良く作ることができます!【効かせるポイントと注意すべき点】おへそ辺りを凹ませるようにすることで腹横筋に効かせることができ、ウエスト引き締め効果が期待できます。エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。エクササイズを継続することで「メリハリボディ」をGET!今回は「女性らしいメリハリのあるカラダに変える5つのエクササイズ」をご紹介しました。いずれもおうちでできるもので、20分程度でできる内容となっています。これらのエクササイズを週3回続けることで、メリハリのあるカラダを手に入れてくださいね!
2021年11月07日