厳しい寒さが続く今の季節は、外出を控えて暖かいおうちで過ごすという人も多いのではないでしょうか。季節柄、髪や肌などの乾燥が気になる、おうち時間を満喫したい、美味しい食べ物で癒されたいという人も多いでしょう。今回は美容ライターの筆者が、ドラッグストアで見つけた「冬のあるある悩みを癒すアイテム」についてご紹介します。冷えから守る&一日の疲れをリセットして体に癒しを与えよう冬の季節は、手先や足先が冷え、体の芯から寒さを感じ、一日の終わりには疲れが溜まっていることもあるでしょう。体が冷えると、内臓機能の働きが悪くなり免疫力が低下したり、血液の巡りが悪くなることでだるさ、肩こり、頭痛、生理痛を招くほか、代謝の低下によって脂肪が燃焼しづらく太りやすくなることもあります。肌の乾燥、くすみなどの原因にもなるため、日中の防寒対策はもちろん、帰宅後はお風呂に浸かり体を温めて、冷えを放置しないことが大切です。入浴は体を温めると同時に疲労感を和らげることができますが、より効果的に血行促進や疲労回復、癒しなどをサポートするのが「入浴剤」です。クナイプスパークリングタブレット出典:byBirthドラッグストアで見つけたのは、大人気「クナイプ」から登場した「スパークリングタブレット」シリーズ。重炭酸入浴料に天然ハーブのエッセンシャルオイルを配合していることから、贅沢な香りと上質な泡を堪能することができます。種類は「ホップ&バレリアンの香り」「オレンジ・リンデンバウムの香り」「ラベンダーの香り」の3種類あり、それぞれ効果面も違います。「ホップ&バレリアンの香り」:心休まる香りホップ【心&気持ちへの効果】心の鎮静作用、リラックス【体やお肌への効果】入眠・安眠作用バレリアン【心&気持ちへの効果】緊張、不眠、ストレス【体やお肌への効果】鎮静作用、入眠・安眠作用「オレンジ・リンデンバウムの香り」:心温まる香りオレンジ【心&気持ちへの効果】不安や緊張、ストレスから解放し、気分を前向きに【体やお肌への効果】保温効果リンデン【心&気持ちへの効果】リラックス効果、神経の緊張を鎮める【体やお肌への効果】発汗作用、老廃物排出作用「ラベンダーの香り」:安らぐ香りラベンダー【心&気持ちへの効果】鎮静作用、リラックス作用、不安・神経の緊張を和らげる【体やお肌への効果】自律神経のバランスをとる筆者はテスターの香りから、直感で「ホップ&バレリアンの香り」を選びました。出典:byBirth一袋に6錠のタブレットが小包装になって入っています。使い方は、浴槽のお湯(約200L)にスパークリングタブレットを1錠を入れます。出典:byBirthすぐにシュワシュワと音を立てながらきめ細かな炭酸泡が出て、バスルームに香りが広がります。「ホップ&バレリアンの香り」は表現するのが難しいですが、品のある凛とした香りで、豪華なガーデンにいるような気分になります。お湯はブルーに変化し、ぼーっと浸かりながらお湯を眺めているだけでも心が落ち着きます。炭酸泡が消えた後も、重炭酸イオンとしてお湯に溶け込んでいるので効果が続き、ゆっくりとバスタイムを堪能できます。出典:byBirth筆者は入浴剤が大好きで、色んなアイテムを使用してきた中でも炭酸量が多く香りも続き、満足感の高いアイテムだと感じました。オーガニック認証されたアルガンオイルが配合されているので、肌も乾燥しづらいのも嬉しいです。「今日は一段と体が冷えている」「疲れた体をリフレッシュ&リラックスしたい」という時におすすめです。ドラッグストアにもよりますが、テスターがあれば香りの直感で選んでも良し、効果や作用面で選ぶのも良いですね。乾燥&カラーダメージを一晩で補修!モチベーションアップに繋げようこまめにヘアケアをしていても、冷たく乾燥した空気、カラーやドライヤー、ヘアアイロンなどの熱によって、髪のまとまりのなさ、毛先のパサつきを感じることはありませんか?髪のうるおい、ツヤがあるのとないのとでは、見た目の印象、スタイリングのしやすさ、自分自身のモチベーションにも関係しますよね。ダイアンエクストラナイトリペア出典:byBirthドラッグストアで見つけたのは、冬にあるあるな悩みを一気に補修する「【冬季限定】ダイアン エクストラナイトリペア」。保湿成分である「オーガニックアルガンオイル」と「ナイトリペアケラチン」を閉じ込めた「ビタミンEカプセル」が配合されており、傷んだ部分から髪の深部に浸透し、キューティクルを整えうるおいでコーティングすることが特徴です。出典:byBirthシャンプー、トリートメントもおすすめですが、筆者のお気に入りは、話題の保湿成分「バタフライピーエキス」が配合されていてトリートメントの約2倍の「ビタミンEカプセル」が配合された「ヘアマスク」。出典:byBirthシャンプー後、軽く水を切り、ヘアマスクを毛先から髪の中心に向かってたっぷりなじませて、約5~10分置き浸透させます。テクスチャーはみずみずしさがあり、髪にするんとなじみます。ヘアマスクを流してる最中から感じたのは、髪の芯からパンっと張ったような、内側から膨らんだようなハリ感があること。そのあとトリートメントで整えるとよりサラサラ感が増し、うるおいとツヤが復活します。出典:byBirth筆者の髪質は、一日の終わりになると髪の根元から中心にかけてオイリーでしっとりしてぺたんとなるのに、毛先は乾燥して広がり、ハイトーンや傷みが目立つのが悩みです。しかし、シャンプー、ヘアマスク、トリートメント後は、触った時のサラサラ感が違い、毛先までギュッとハリが出て健康的になった感じで、翌日も髪のまとまりが続きます。従来のエクストラシリーズは「フローラル&ベリーの香り」ですが、今回ご紹介した「【冬季限定】エクストラナイトリペア」は「ミッドナイトベリーの香り」になっていて、ブラックベリー系のような大人な中に甘酸っぱさがあるようなジューシーな香りです。乾燥ダメージによる髪のまとまりのなさ、毛先がくたっと元気がないと感じる人、ベリー系の香りが好きな人におすすめです。なぜか冬はチョコレート欲が増す!糖質少なめヘルシーに楽しもう冬になると新商品や冬季限定のチョコレートを見かける機会が増え、つい食べたくなるのは筆者だけでしょうか。休憩時間や疲れた時に甘いチョコレートを食べると癒されますよね。しかしチョコレートには糖質がたっぷり含まれているので、一日に何粒も食べたり、毎日のように食べるのは糖質の摂りすぎで太る原因となります。糖質の少ないハイカカオのチョコレートもありますが、苦く甘さが足りないと感じることも。最近は糖質量を減らしつつ、甘さも残した「低糖質チョコレート」が増えていて、マツモトキヨシのプライベートブランドからも発売されいるのを見つけました。matsukiyo糖質9.4gチョコナッツ出典:byBirth今回筆者が購入したのは「糖質9.4gチョコナッツ」ですが、ほかにも「糖質6.5g ホワイトチョコナッツ」「糖質6.1g ミルクチョコ」「糖質4.5g ビターチョコ」「糖質6.1g 大豆プロテイン ミルクチョコ」「糖質5.5g 大豆プロテイン ビターチョコ」もあります。出典:byBirthローストしたアーモンド、ココナッツ、ヘーゼルナッツに低糖質のチョコレートがコーティングされています。チョコレートの甘さは控えめですがココナッツの甘さがあるので、甘味も堪能できとても美味しいです。ナッツの食感も楽しめるので食べ応えもあります。出典:byBirth一袋あたり35g入りなので小袋チョコレートと同じくらいの量が入っていて、エネルギー214kcal、糖質9.4g、食物繊維4.1gです。低糖質ではないアーモンドチョコレートを確認してみたところ、一箱あたり88gでエネルギー500kcal、糖質36.9g、食物繊維4.5gとのこと。計算してみたところ「糖質9.4gチョコナッツ」は1gあたりエネルギー6.1kcal、糖質0.26gとなり「低糖質ではないアーモンドチョコレート」は1gあたりエネルギー5.6kcal、糖質0.41gと糖質が大きく違います。「甘いものが食べたい」「チョコレートが食べたい」「太るのが気になる」という方は、低糖質お菓子を選んでヘルシーに楽しんでみてはいかがでしょうか?いかがだったでしょうか。今回ご紹介したアイテムはお近くのドラッグストアでも購入できるので、冬のあるある悩みや癒し気分を高めたい方はぜひチェックしてみて!
2022年01月23日バスタブに浸かっている時間を利用して、血管力アップをしませんか?簡単なマッサージで、冷えの原因にもなるゴースト血管をリカバーしましょう。お風呂で温活、首、腕、足、骨!?のマッサージで血流を活性化!ゴースト血管って何?ゴースト血管の名付け親で20年もの間、血管の研究を続ける大阪大学微生物病研究所の髙倉伸幸さんによると、冷えの根本には毛細血管の機能不全があると言う。髙倉伸幸さん人が住まなくなった街をゴーストタウンと呼ぶように、形はあっても機能していない血管を“ゴースト血管”と名付けました。毛細血管は全身にある37兆個の細胞に酸素や栄養素を運び、CO2や老廃物を回収します。とても繊細ゆえに習慣や加齢によってダメージを受けるのですが、破壊されても、毛細血管には神経は届いていないので痛みは感じない。冷えなどの自覚症状が出た頃にはすでに血管は空洞化しています。ただ、壊れてもリカバーは可能。髙倉伸幸さん半身浴でカラダを芯から温めて、血流を促しましょう。そうすると、毛細血管はよみがえりますよ。毛細血管に効果的な入浴方法ココロとカラダをゆるめるためにじっくりとバスタブに浸かろう。気軽に取り組める「温活」の代表格である入浴には、血管力を高めるポイントがあった。髙倉伸幸さんリラックスすることが重要なので、少し長めに浸かって休息モードへと切り替える半身浴がおすすめ。全身浴は水圧がかかるため、心臓への負荷が大きいといわれています。湯船で過ごす時間をゆっくりとりたい場合は、お湯は少なめにしたほうがいいんです。のんびり過ごすことで得られる効果は多い。髙倉伸幸さん毛細血管をはじめ、血管は自律神経の影響も受けています。ココロを穏やかにする副交感神経が優位になると、体内では毛細血管とその上流にあたる細動脈の境にある前毛細血管括約筋がゆるみます。すると、毛細血管にも血液が流れ始める。全身の巡りが整うことで、ゴースト血管も復活します。人によってほぐれる時間に差はありますが、10分以上でよいでしょう。湯の温度も重要である、と髙倉さん。髙倉伸幸さん40°C前後のぬるめのお湯がいいですね。温度が高いと交感神経を刺激されて、アクティブモードのスイッチが入る可能性もあります。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・かざまりさ取材、文・松岡真子(by anan編集部)※ 2021年12月18日 配信血流を活性化!バスマッサージを始めよう。引き続き、大阪大学微生物病研究所の髙倉伸幸さんに血管力を高めるバスマッサージ方法を聞きました。髙倉伸幸さんリンパ管の発達した首、動脈にダイレクトに働きかける腕、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ、冷えを感じやすい足先の4か所を狙うといいです。皮膚の上から骨に沿って、手のひらでなでるようにマッサージをします。首:スマホやPCの眺めすぎで発生するコリも解消!髙倉伸幸さん耳下の周辺には自律神経の通り道であるリンパ管と毛細血管が密集しています。そのため巡りが滞ると疲労物質が蓄積されて、心身への不調が出やすくなります。溜まった疲れやストレスはその日のうちに取り除くのが理想。毛細血管のゴースト化も招くのでこまめにケアをしてください。巡りの要である耳下から鎖骨に向けて手を滑らす。髙倉伸幸さん人差し指から小指の4本の指の腹で耳下から鎖骨に届く辺りを10回ほどなで下ろします。軽さが出てきたらうなじへ移行。頸椎に沿って少し力を入れてほぐします。コリが取れていく感覚を得られたらOK。こちらも10回くらいが目安。腕:家事や仕事などで頑張る腕をいたわると、血管力も向上。髙倉伸幸さん腕には骨に沿って4種の動脈が流れています。心臓から送られる新鮮な血液を末端まで届けるためにも、中間地点となる腕のケアは重要。腕のだるさが抜けるにつれて、指先もポカポカに。骨を丁寧になでると血流もじわじわアップ。髙倉伸幸さん右腕の手首の内側に左手の人差し指~小指を当てて、上腕に向かって10回ほどなでます。次は腕の外側に人差し指~小指を沿わせて、同様の動きを繰り返します。続けて左腕も。骨と密接した動脈にダイレクトに働きかけているため、毛細血管をアクティブに。ただし、ワクチンを接種した後など炎症がある状態のときは、血流を促すとさらに腫れる可能性もあるため、マッサージは休みましょう。ふくらはぎ:パンパンに膨れてしまうのは血管からのヘルプサイン!?髙倉伸幸さん脚は体内で最も毛細血管が多い場所であると同時に、老廃物やCO2を運ぶ静脈も発達しています。ただし、健常な静脈内では逆流を防ぐシステムが働いているため、巡りに影響は少ないです。それが、加齢や生活習慣によって弁の機能が落ち始めると滞りが発生して、冷えやむくみを感じるようになるのです。流れに勢いをつけるようにグッと引き上げる。髙倉伸幸さん足首の裏側と手のひらがぴったりとくっつくように、握ります。手を押し当てながら膝裏に向かってゆっくりと滑らせていきます。膝裏まで行き着いたら手を足首に戻して、10回ほど繰り返します。鈍くなっていた血流も刺激を受けて、フル稼働するようになります。脚と同じ側の手で握ると力が入りやすいです。足先:氷のようなつま先を熱源に変えるには?髙倉伸幸さんカラダの中で最も心臓から離れているために、温度の低い血液が届けられがち。温かい血を素早く行き渡らせるには全身の循環の良さが重要です。その一環として足先のコリをほぐしておくのも有効です。足指をしっかりつまんで1 本ずつ引っ張って回す。髙倉伸幸さん右足の指を左手の親指と人差し指で持ち、引っ張ります。関節が伸びた感触を得たら、そのまま足の指を1本ずつ左右に2~3周ほどぐるりと回します。刺激を受けた動脈に連動して毛細血管にも流れが生じるようになります。これを行うと手の指のほうも温まってくるので末端冷え対策にもおすすめ。2~3セットが目安ではありますが、足の指がポカポカしてくるまで繰り返すと効果的です。足首を握ったら勢いよく足をブラブラ~!髙倉伸幸さんつま先がぬくもりを感じられるようになったら、両手の指で足裏の中央をかかとから指に向かってしっかりと押していきます。3~4セット行うと足全体が軽やかになってきます。その後は足首を手で握って足を10回くらいブラブラ揺らします。揺らす足と同じ側にある手で持ったほうがしっかり固定できます。髙倉伸幸さん大阪大学微生物病研究所情報伝達分野教授。組織再生やがん組織における血管研究が専門。著書は『ゴースト血管をつくらない33 のメソッド』(毎日新聞出版)ほか。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・かざまりさ取材、文・松岡真子(by anan編集部)※ 2021年12月18日配信寒さに強いカラダになろう冷えは万病のもとと言われています。ササッと済ませられるシャワーは手軽ですが、湯船につかって血管力を高めるマッサージを取り入れたいですね。まとめ構成・小田原みみ
2022年01月22日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。・冷え対策をしても改善されない理由冬が深まると、辛いのが手足の冷え。ひざ掛け、手袋など防寒対策をしたり、運動したり、ゆっくり湯船に入ったりと、冷え対策をしているのに、なかなか改善されない…ということはありませんか?■冷える原因「血液」に着目手足が冷えるのには、さまざまは原因がありますが、今回は血液に着目してみましょう。血液の成分である赤血球は、カラダ中に酸素や栄養を運ぶ働きをしています。赤血球の寿命は120日程度ですが、骨髄で作られてから成熟する過程で、どんどん小さくなっていきます。成熟するのに小さくるのは不思議な感じがしますが、赤血球から核が抜けて小さくなることで、指先などの体の先端や臓器の毛細血管に入り込み、すみずみまで酸素や栄養を届けられるようになるのです。しかし、その際に必要な栄養素がないと、DNA合成が上手くいかなくなり、サイズが大きいままの赤血球ができてしまいます。赤血球が大きくて本来の働きができていない状態は「巨赤芽球性貧血」と言われ、葉酸とビタミンB12が不足すると起こります。■手足が冷えると甘いものが欲しくなる貧血と診断されないまでも、手足が冷えや疲労感でお悩みの方は、赤血球が大きいままで、全身に血液がめぐっていない可能性があります。手先に酸素も栄養も届かない為、いつも手足が冷たくなってしまうのです。また、酸素は、細胞でエネルギーを生みだすために必要ですが、細胞に酸素が届かないと手っ取り早くエネルギーになる「甘い物」を欲するようになります。甘い物は好きじゃない、という方も、お煎餅やスナック類など、頻繁に食べていませんか?そういう状態が続くと糖質オーバーとなり肥満に繋がります。・「葉酸とビタミンB12不足」が原因?!冷え、疲労、肥満、むくみ。そういった症状が気になる方は、血液検査に「MCV(平均赤血球容積)」という項目があるので確認してみましょう。これは赤血球の大きさを表します。90くらいが正常値ですが、それ以上ですと、サイズが大きいことを意味し、体内に葉酸やビタミンB12が不足している可能性がある、と推測されます。■「代謝」に関わる栄養が摂れているかチェック!「葉酸」も「ビタミンB12」も多くの食品に含まれているので、普通の食生活を送っていれば不足することはありませんが、欠食が多い、偏食がある、極端に栄養バランスが悪い、食べる量が少なすぎるなど、食生活に問題がある場合は起こります。どちらも代謝に大きく関わるビタミンB群に属し、以下の食品に多く含まれます。頻繁に食べる食品のなかに入っているか、チェックしてみましょう。・【葉酸】海藻類、緑の野菜、豆類に多く含まれます。・海苔、わかめ、昆布・大豆、ひよこ豆、枝豆、そらまめ、あずき、納豆・ブロッコリー、モロヘイヤ、芽キャベツ、アスパラガス、パセリ、ほうれん草、春菊、菜の花・レバー、まいたけ、桜海老、小麦胚芽など・【ビタミンB12】魚介類、海藻類に多く含まれます。・しじみ、あさり、ほっき貝、はまぐり、かき・あんきも、いかのくんせい、たらこ・きびなご、さば、かつお、ほたて、さんま、あじ、いわし・のり、レバー■ダイエット中も安心!葉酸とビタミンB12が豊富な1品今回は、葉酸が豊富な納豆とブロッコリー、ビタミンB12が豊富なアサリを使った「ピリ辛のチゲ鍋」をご紹介します。温かくて辛いものはカラダを内側から温めます。納豆の粘りが熱を逃さず、熱々のまま食べられ、タンパク質も野菜もしっかり入ったバランスの良い1品です。ブロッコリーは糖質が低い割に食べごたえがあるので、ダイエット中も安心ですね。■カラダを内側から温める「納豆とアサリとブロッコリーの熱々チゲ」調理時間 20分 1人分 351Kcalレシピ制作:金丸 利恵<材料 2人分>納豆 2パックアサリ(砂出し) 160g木綿豆腐 1丁(300g)ブロッコリー(小) 1/2個(150g)白ネギ 1/2本(50g)キムチ 60g水 400mlかつお節(小パック) 1袋みそ 大さじ3ゴマ油 大さじ1<下準備>・アサリは殻をこすり合わせて洗い、ザルに上げて水気をきる。・木綿豆腐は、皿にうつし重しをのせ、水切りしておく。4等分に切る。・ブロッコリーは小房に分ける。芯の部分は皮を厚めにむいて、薄切りにする。・白ネギは斜め切りにする。<作り方>1、鍋に分量の水とかつお節を入れて火にかける。沸騰したら、ブロッコリーを入れて、柔らかくなるまで煮る。2、豆腐と白ネギを加え、豆腐が温かくなるまで、蓋をして煮る。3、半量のみそを溶かし、納豆をほぐしながら入れる、キムチとアサリをのせ、アサリが開くまで、蓋をして煮る。4、残りのみそを溶き、ゴマ油を回しかける。器に注ぐ。コツ・ポイント ・タンパク質28.9g、脂質20.1g、炭水化物21.5g、食塩相当量4.1g。・アサリはむき身を使用してもOKです。■「食事」は毎日の積み重ねご飯と相性が抜群なので、穀類のなかでは葉酸が豊富な、キヌアやアマランサスを入れた雑穀米にすると、さらに効率よく摂取できます。赤血球の寿命が120日と長い期間であるように、今日食べたから明日に冷え性が治る、ということではありませんが、食事は毎日の積み重ね。造血に必要なビタミンをしっかりとって、巡りの良いカラダ作りを目指しましょう。▶︎ 【コロナ太り解消 ダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>
2022年01月20日美容にも効果的な「温活」を始めよう肌のくすみや乾燥、たるみといった数々の肌悩み。もしかすると、これらの原因には“体の冷え”が関係しているかもしれません。というのも、肌荒れは体の不調のサインと言われているほど、体内と肌とは密接な関係を持っています。女性の敵である「冷え性」は、健康だけでなく美容面でも大きな影響を与えているのです。普段から体の冷えを感じやすい方や、インナーケアに力を入れて美肌を目指したい!という方は、今すぐ「温活」を始めましょう。温活は誰でも手軽に始めることができ、習慣にもしやすいのがメリットです。冷えは肌の老化につながる!?冷え性の原因とは冬になると手足が冷たくなるのは、寒さにより血管が縮まり、血流が悪くなってしまうからです。一定の体温を保つメカニズムが働くことで体の熱が外に逃げにくくなり、寒さにも対応できるようになっているのです。しかし、季節に関係なく冷えに悩まされている方も多いですよね。いわゆる女性の「冷え性」の原因はさまざまで、女性ホルモンや自律神経の乱れによって冷えを引き起こしている可能性もあります。冷え性を放っておくと、免疫機能の低下や、頭痛・肩こりなどの体調不良を起こしやすくなります。それだけでなく、血流が悪くなることで肌に栄養が届きにくくなり、ターンオーバーの乱れが生じることも。普段からアンチエイジングを意識してスキンケアを頑張っていても、冷えが改善されない限り、内側から肌を美しくすることは難しくなってしまうのです。明日から実践!女性のための温活リスト1.適度な運動をする出典:byBirth女性に冷え性が多い原因として、男性よりも筋肉量が少ないということが挙げられます。筋肉が少ないと体内で熱を作る力が減るため、冷えを感じやすくなるからです。そこでおすすめのなのが、適度な運動を日常に取り入れること。なるべく移動を徒歩にしたり、階段を利用したりと簡単なことから始めてみましょう。運動により血流が改善されれば代謝もよくなり、美しく健康な肌へと近づくことができます。2.ゆっくりと湯船に浸かる出典:byBirth忙しさのあまり、湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまう方も多いですが、これは冷え性にとって良いとは言えません。1日の終わりに湯船にゆっくりと浸かることで冷えた体が温まり、血流を促すことができます。入浴による温熱効果を十分に発揮したい方は、38℃~40℃ほどのぬるめの温度でじっくりと全身を温めましょう。お気に入りの入浴剤を入れたり、香りの良いキャンドルを炊いたりと、リラックスできる空間を作るのもおすすめです。温活におすすめの入浴剤はこちら!Kneipp(クナイプ) クナイプ バスソルトオレンジ・リンデンバウム〈菩提樹〉の香り850g2,640円(税込) この投稿をInstagramで見る クナイプジャパン(@kneipp_japan)がシェアした投稿 不安やストレスから心を解放してくれる「オレンジ」と、リラックス効果に優れる「リンデン(菩提樹)」のハーブを配合したバスソルトです。リンデンによる発汗作用で体がポカポカと温まり、湯冷めをしにくくなります。BARTH(バース) [薬用]中性重炭酸入浴剤30錠入り2,750円(税込) この投稿をInstagramで見る BARTH-RECOVERY & TREATMENT(@barth_rt_official)がシェアした投稿 重炭酸イオンを含む有効成分「炭酸水素ナトリウム」を配合した入浴剤です。温熱効果による冷えの改善だけでなく、あかぎれやひび、ニキビなど幅広く効果が期待できます。無香料・無着色で厳選された成分のみが使われているため、小さなお子様をお持ちのママさんにもおすすめです。3.体を温める食事を意識出典:byBirth普段から冷たい緑茶やコーヒーを頻繁に飲んではいませんか?実は毎日の食事で口にする食べ物、飲み物も体温と深い関係性を持っています。かといって、温活のためにとにかく何でも体に良さそうなものを摂れば良い!というわけではなく、使用する食材が体を温めるものなのか、逆に冷やしてしまうものなのかを見極めることが必要なのです。温活におすすめの食材例えば野菜なら、冬が旬のニンジン・レンコン・タマネギ・ジャガイモなどは体を温める効果があると言われています。他には、唐辛子やショウガを料理に使うのもおすすめです。美容にとっても効果的なビタミン類が多く含まれる食材も組み合わせつつ、バランスの良い食生活を心がけましょう。冷えにも美容にも効果のある飲み物とは?朝は食欲が湧かない…という方は「白湯」を飲む習慣をつけるのがおすすめです。40℃~70℃ほどに温めた白湯を朝1番に飲むことで、寝ている間に冷えた体を温め、血流を促進することができます。また、冬の定番ドリンクでもある「ココア」も冷えの改善に効果的。血管を拡張する効果のあるテオブロミンが含まれており、ポカポカとした状態を長くキープしてくれます。さらにココアに含まれるポリフェノールは抗酸化作用を持っているため、肌の老化が気になる方にもおすすめです。美容や健康目的でココアを飲む場合は「ピュアココア」を選ぶのがポイント!4.スキマ時間でツボ押し出典:byBirthデスクワークで座っている時間が長いと、血流も悪くなってしまいがちに。オフィスでのスキマ時間や帰宅後のリラックスタイムでツボ押しをして体を温めましょう。血流をよくするツボと言われているのが、足裏にある「湧泉(ゆうせん)」です。足裏の中央から少し指側にずらした位置にあり、指を曲げた時に1番へこんでいるところを押します。ツボ押しは疲労回復や癒しの効果も高いため、気がついたときに押す習慣をつけておくのが良いでしょう。5.温活に適した服装出典:byBirth冷えやすい下半身や、内臓の集まるお腹は積極的に温めましょう。長めの靴下を履いたり、腹巻を身につけることで体の冷えを軽減することができます。ただし、服装に関しての注意点が1つ。きつい下着やタイトなジーンズは血流を悪くしてしまう可能性があるため、締め付けの強い服装は避けるのがベストです。温活で内側からの美しさを手に入れよう今回は、女性の敵である冷え性の原因とおすすめの温活習慣をご紹介しました。温活は普段の心がけでできる簡単な美容法の1つです。スキンケアだけに頼るのではなく、温活をはじめとしたインナービューティーで若々しい肌を手に入れましょう。
2022年01月10日ふかふかグッズで末端の冷え対策!手や足などの末端はカラダの中でも冷えやすい部分。特に今冬は“ストレス冷え”を防ぐために強化を!ストレスが原因で、末端の冷えが加速。マスク生活2年目の冬に突入。特に今冬はストレス冷えに注意が必要だと、医師の古賀良彦さん。「まだまだ不安や緊張を感じることも多く、そんな長期的なストレスにより、自律神経が乱れている人が増えています。人はストレスを感じると、交感神経が優位になり、心臓や筋肉に血液が豊富に送られ、反対に末梢の血管は収縮して血液の供給が後回しになります。そのため皮膚表面の温度は下がってしまい、特に外気にさらされる手足などの末端の冷えが深刻化します。末端を温められるアイテムをうまく活用して、ストレス冷えを防ぎましょう」ふかふかグッズで末端の冷え対策コジット「おうちタイム ボアウォーマー クビカタ」内側ボアから表生地まで、6層構造で暖かさを逃がさない。ゲルマニウム、トルマリン、もぐさ配合プリントの生地をはじめ、同厚のポリエステル綿より約1.4倍暖かい「シンサレート」、アルミコーティング生地などを採用。6層のミルフィーユ構造で、抜群の保温性!さらに背中側にはカイロ用ポケット付き。¥1,738(コジット TEL:06・6532・8140)アルファックス「極暖 手首足首ウォーマ」ふかふかの肌触りが気持ちいい。手首・足首兼用で、極上の暖かさ。輪っか状のウォーマに、手や足を通すだけでポカポカ。毛脚の長い素材が、空気の層を作り閉じ込めるため、着用してすぐ暖かさを実感できる。優しい肌触りで着け心地抜群。1個20gと軽量のため、リラックスタイムはもちろん、手首・足首に着けたままでも移動や作業の邪魔にならない。¥990(アルファックス TEL:06・4792・1193)イウミー「かかとソックス」体温をふく射する光電子(R)繊維で、カラダを効果的に保温できる。体温を吸収し、遠赤外線をカラダにふく射する素材「光電子(R)繊維」を採用。水分蒸散を助ける遠赤外線の働きを利用し、汗によるムレや冷えを防ぎ、カラダを保温する。靴下の内、外どちらにも着用可。シリコン加工が施され、かかとにフィットしてずれにくいのも魅力。¥3,278(イウミーcontact@eume.store)岡本「靴下サプリ まるでこたつソックス」足先からふくらはぎまで包み込むロング丈!ふんわりと柔らかい特殊な保温素材を独自開発。東洋医学で下半身の冷えに効果的といわれている足首のツボ「三陰交」部分に、独自の編み方を用いた発熱素材を使うことで、足首から効率よく全身を温める。ゆったりとした編み方で、締め付け感も気にならないので、リラックスできる。5色展開。各¥1,980(岡本 TEL:0120・551975)LE LION「玄米カイロ 足首用」繰り返し使えてかわいい。サステナブルなカイロ。減農薬で育てられた岡山県産のフードロス玄米と、大阪・泉州産のオーガニックコットンで作った自然派カイロ。電子レンジ(600W)で50秒温めたカイロを、専用カバーに入れて、靴下の上から足首に巻くだけで冷えを撃退。着け心地を自分で調節でき、玄米の香りにも癒される。¥6,480(五雅プランニング TEL:050・3749・4006)古賀良彦さん精神科医、杏林大学名誉教授。著書に『パンデミックブルーから心と体と暮らしを守る50の方法』(亜紀書房)、『睡眠と脳の科学』(祥伝社新書)など。※『anan』2021年12月22日号より。写真・中島慶子イラスト・seko koseko取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2021年12月20日「肩こり」と「冷え」の解消にストレッチが必要な理由「肩こり」と「冷え」の2つの問題を解消させるには、エクササイズだけではなくストレッチも必要と言えます。なぜならば、ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高めることができ、血流促進効果が期待できるからです。前回お伝えしましたように、肩こりと冷えの原因となるものは、血行不良です。ストレッチによって血流が促進されるようになるので、肩こりと冷えの解消につなげることができると考えられます。出典:byBirth肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチそれでは、「肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチ」をご紹介していきましょう。ストレッチを行うにあたり、以下の2つをご用意ください。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルタオル肩こりと冷えの解消につなげるためにストレッチを行うべき箇所として、「血流が滞りやすい膝裏及び股関節」と「肩甲骨まわり」の2つに大きく分けられます。1:血流が滞りやすい膝裏及び股関節デスクワークなどで座りっぱなしの状態が長く続くと、膝と股関節が曲げられた状態が続くことになります。膝裏と股関節前面、そしてお尻が圧迫された状態になるので、膝裏と股関節は血流が滞りやすい箇所と言えます。出典:byBirthそこで膝裏と股関節前後面の筋肉へのストレッチを行います。具体的には膝裏からアキレス腱まで伸びている「下腿三頭筋」と、股関節前面にある「腸腰筋」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」をストレッチしていきます。(1)下腿三頭筋への静的ストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。つま先にタオルを引っ掛けて足首を曲げることで、下腿三頭筋がストレッチされます。左右それぞれ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】太もも裏側からふくらはぎのラインには「坐骨神経」が走行しているので、急激に強く伸ばさないように注意しましょう。膝は完全に伸ばし切らなくても構いません。余裕があれば、立てているもう一方の膝を伸ばしてストレッチを行ってみましょう。(2)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth同じく仰向けの体勢から、脚で4の字を作ります。下になっている膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き付けるようにすることで大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。【ポイント及び注意すべき点】ストレッチをする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝下に回してみましょう。(3)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばし、膝が股関節よりも後ろになるようにします。両手を立てた前脚の膝の上に添えて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。やはり左右それぞれ、太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。そうすることで背中が丸まり、骨盤を後傾させることができます。ストレッチを行う際は、股関節、膝、つま先を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。また、骨盤が正面を向くようにします。2:肩甲骨まわり肩甲骨まわりをストレッチすることで血流を促進させるだけでなく、「褐色脂肪細胞」を活性化させることができます。褐色脂肪細胞とは、中性脂肪として脂肪細胞に蓄える「白色脂肪細胞」とは異なり、脂肪を燃焼させることで熱を作り出す働きがあります。褐色脂肪細胞は肩甲骨まわりに多く存在することから、ストレッチで肩甲骨まわりを動かすことで褐色脂肪細胞が活性化されて、多くの熱が作り出されるようになると考えられます。4つの体勢での肩回しストレッチ出典:byBirth指を肩の上に乗せて肘で円を描くように前回し動作(写真青矢印)を5回行ったら、後ろ回し動作(写真赤矢印)を5回行います。これを横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行っていきます。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることで使われる筋肉が変わってきます。【ポイント及び注意すべき点】肘で少しずつ大きな円を描くようにすることが可動域を広げるポイントです。また、必ず前回しから始めて後ろ回し動作で終わるようにします。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終えることができるからです。ストレッチ効果を高める3つのポイント最後に、「ストレッチ効果を高めるために是非覚えておきたいポイント」を3つお伝えしておきましょう。1:強度ストレッチで柔軟性を高めるために最も重要なポイントが「強度」です。ストレッチをしていてもなかなか柔らかくならない理由として、ムリに伸ばしてしまっていることが挙げられます。ムリに筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉は過伸展による損傷を防ぐために縮もうとしてしまうのです。そこで、心地よく伸ばされた状態で30秒間ストレッチを行うようにすることで、腱の中に存在する「腱紡錘」というセンサーが刺激されるようになります。これは筋肉の緊張を緩めるように働きかける作用があるので、ムリなく柔軟性を高めることができます。出典:byBirth2:体温及び室温柔軟性を高めるには、「体温及び室温」も重要です。カラダを温めた上でストレッチを行うと、筋肉が伸ばしやすくなるだけでなく、筋損傷のリスクが少なくなると言えるからです。カラダを温めるには、カラダの内側から温める必要があります。そのためには、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を汗ばむくらいに行うか、トレーニング終了後にストレッチを行うようにするとよいでしょう。入浴ももちろんカラダを温めることができますが、その場合には38~40℃程度のお湯に10分以上浸かる必要があります。せっかくカラダを温めても、お部屋が寒いとカラダが冷えてしまいます。そのため、暖房が適度に効いた暖かいお部屋でストレッチを行うようにしましょう。出典:byBirth3:呼吸そして多くの方が見逃しがちなのが「呼吸」です!呼吸を意識するだけで、リラックス効果をグンとアップさせることができます。ストレッチ中は深い呼吸を心がけ、鼻から大きく息を吸って、口から細く長く息を吐いていくようにします。そうすることで副交感神経が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めることができるようになります。出典:byBirth以上の3つのポイントを踏まえて、ストレッチを行ってみてください!
2021年12月20日不眠、風邪気味、手足が冷たい…。お悩みのシチュエーション別に、冷えによく効くツボを厳選。一日の終わりにもおすすめです。冷えを感じたらひと押し!手のひらで覆ってもOK。養生や薬膳と同じく中医学をもとに日本で発展し、長い歴史があるのがツボ押し療法。「中医学では、気、つまりエネルギーの通り道である経絡が全身を走っていると考え、ツボはその気の出入り口に当たります。気や血、水が溜まりやすい場所でもあるので、そこを刺激することで巡りを良くし、不調を防ぎます」とは、鍼灸師・田中友也さん。全身の循環を良くするツボ押しは、温活にはぴったりのメソッドだという。無数にあるツボの中から、とくに知っておくとよいものを教わった。「全身の冷えに効くのは体幹部にある関元(かんげん)や命門(めいもん)。風邪には首の裏の、大椎(だいつい)などのツボが有効です。末端の冷えや、冷えによる不眠には、八邪(はちじゃ)や八風(はっぷう)、三陰交(さんいんこう)など、手足のツボを利用しましょう」それぞれのツボの位置は一応細かく決められているけれど、「押して冷たく感じるところは、そこが冷えていたり弱っていたりすることが多いんです。難しく考えず、紹介したツボの周辺を中心に、あちこち触れて効きそうなところを探してみてください」ツボの周辺を手のひらで覆うだけでも、温め効果があるそう。「息を吸い、その2倍の時間をかけながらゆっくりと息を吐く呼吸法もあわせて行うとさらに巡りが良くなり、効果的です。指や道具で押すだけと簡単で、誰でもできるのがツボ押しのいいところ、ぜひ日々の習慣にしてください」全身をすぐ温めたい冷えが強い人がまず温めるべきは、おへその下にある“関元”。「ここは“丹田”とも呼ばれる場所で、体の中でもとくにエネルギーの多くが集まるところです。さらに、この関元とセットで刺激したいのが、おへその裏側にある“腎兪(じんゆ)”と“命門”。腎兪は、熱を生み出す源である腎を養うツボで、命門は寒さが入り込みやすい場所です。指先で押し、さらに両手でお腹をサンドイッチするように3つのツボを温めて、熱を全身に巡らせましょう」腎兪は骨盤のすぐ上、背骨から指2本分外側の、ウエストライン上にあるツボ。命門はおへそのちょうど裏側の、背骨の真ん中にある。おへそから指4本分下がったところの、いわゆる丹田に当たる場所。両手の4本の指先を重ねて当てて押すとよい。寝ながら刺激しても。POINT下腹部と腰に手のひらを当てて、お腹をサンドイッチ。3つのツボを効率よく温めることで、全身ぽかぽかに。お腹と背中にカイロを貼ってももちろんOK。なんだか風邪っぽい「ぞくぞくと寒けがする時は、風邪の邪気、風邪(ふうじゃ)が体に入り込もうとしているサイン。侵入口である、肩甲骨の間にある“風門(ふうもん)”と、首の付け根にあって風邪を分散させる働きのある“大椎”を刺激し、風邪を追い出します。指で押すのが難しい場所なので、道具を使うか、ドライヤーで温めるのがおすすめ。風邪が入り込まないよう、普段からマフラーやタートルネックのニットなどで首まわりを守り、大椎と風門のツボを冷やさないことも大事です」大椎は、首を前に倒した時に飛び出る骨のすぐ下。風門は肩甲骨の間、大椎から骨の山2個分下がったところから、親指1本半分外側の左右にある。POINT手が届きにくい首と背中のツボには、ドライヤーの風を当てるのが簡単。やけどに気をつけながら、じんわりと温めて。入浴時に熱めのシャワーを当てても。冷えて眠れない「ストレスが原因で、頭に気血が集まってしまった状態と考えられます。下半身に気血を巡らせ、温めるツボを使いましょう。足の裏にある“湧泉(ゆうせん)”は、全身の気の循環を良くするツボ。かかとの、気持ちを静めるツボ“失眠(しつみん)”と一緒に刺激します。ゴルフボールや青竹などを使うと手軽です。さらに、冷えや月経前のイライラなど、女性特有のあらゆる悩みに対応する“三陰交”もぜひ。どのツボも、深呼吸しながら押すと効果的です」湧泉は、足の指を折り曲げた時に最も凹むところ。腎の経絡が始まる場所で、エネルギーが湧き出すことからこの名が。失眠はかかとのちょうど真ん中。内くるぶしの上から指4本分上がったところ。腎と、血や情緒と関係する肝、胃腸を司る脾の、3つの経絡が交わる。非常に大事な場所なので、常に冷やさずに。POINT湧泉や失眠は、ゴルフボールを足裏でゴロゴロして刺激するほか、青竹があれば使うと簡単。3つのツボをまとめて温められる、足湯もおすすめ。末端が冷える手足が冷えて辛い時は、この“八邪”と“八風”をチョイス。「どちらも、指の間にあるツボ。親指と人差し指でつまんで、ほぐすように刺激します。しばらく行うと、ツボからの気の出入りが活発になって血の巡りが戻り、じんわりと温まってくるのを感じられるはず。足の指はあまり動かすことがないので、とくに八風は丁寧に刺激しましょう。足と手の指を組んで動かすのも、八邪と八風の両方を刺激できておすすめです」両足の指の股にある8つのツボ。自律神経を整え、リラックスに導くツボでもある。1か所ずつ、足の指を手で広げてから刺激するとよく温まる。両手の水かきの部分。指のこわばりやしびれ、頭痛の緩和に効くツボでもある。2本指でつまむほか、両手を組んで手首をぐるぐる回して刺激しても。POINT八邪と八風をぴたりと合わせる、足と手を組んで握る方法なら一石二鳥。この時、足の指をグーパーするように動かすと、さらに血行促進に役立つ。田中友也さん鍼灸師、国際中医専門員。兵庫県神戸市の「CoCo美漢方」で健康相談に乗る傍ら、鍼灸の施術を行い、養生法をTwitterで発信する。著書に『こころと体がラクになるツボ押し養生』(学研プラス)など多数。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・松尾モノ取材、文・新田草子(by anan編集部)
2021年12月19日株式会社ハーバー研究所(所在地:東京都千代田区)は、冷えにより低下する手足指先の血流を正常に整える、モノグルコシルヘスペリジン配合の冷え対策サプリメント『循活源』を、2022年1月24日(月)より通信販売および全国のショップハーバーにて、機能性表示食品としてリニューアル新発売いたします。2018年8月に発売した、“流れ”に着目したサプリメント『循活源』が、この度機能性表示食品としてリニューアル。配合した機能性関与成分のモノグルコシルヘスペリジンは、冷えにより低下する末梢(手足指先)血流を正常に整え、皮膚温度を維持します。寒さや冷房などの冷えが気になる方、指先が冷たいと感じる方、血流が気になる方におすすめです。『循活源』 商品概要□ 商品名:循活源((じゅんかつげん)□ 発売日:2022年1月24日(月)□ 内容量:90粒 30日分□ 価 格:3,200円(税込)□ 一日摂取目安量:1日3粒□ 摂取の方法:目安量を守り水などと一緒にお召し上がりください。□ 商品特徴1.モノグルコシルヘスペリジンが、冷えにより低下する末梢(手足指先)血流を正常に整え、皮膚温度を維持します。2.摂取目安量は1日3粒。手軽に冷え対策が可能です。3.寒さや冷房による冷えが気になる方、指先が冷たいと感じる方、血流が気になる方におすすめ。【機能性表示食品 届出表示】本品にはモノグルコシルヘスペリジンが含まれます。モノグルコシルヘスペリジンには、冷えにより低下する末梢(手足指先)血流を正常に整え、皮膚温度を維持する機能があることが報告されています。【届出番号 G49】●本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。●食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。●本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。□ 栄養成分表示 [3粒(0.69g)当たり]エネルギー 2.8kcal、たんぱく質 0.0007g、脂質 0.04g、炭水化物 0.6g、食塩相当量 0.0007g[機能性関与成分]モノグルコシルヘスペリジン:178mg□ 原材料名カラマツ形成層・木部抽出物(ロシア製造)、ヒハツ抽出物、コーヒー豆抽出物、藍含有食品/ヘスペリジン、トレハロース、HPMC、セルロース、ステアリン酸カルシウム、着色料(酸化チタン)、微粒二酸化ケイ素□ 保存方法:直射日光・高温多湿を避け冷暗所に保存してください。□ ご注意※薬を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。※妊娠・授乳中の方や乳幼児・小児は摂取をお控えください。□お客様からのお問い合わせ先ハーバー研究所 フリーダイヤル 0120-82-8080 www.haba.co.jp/【会社概要】商号 : 株式会社ハーバー研究所代表者 : 代表取締役社長 宮崎 一成所在地 : 東京都千代田区神田須田町1-24-11設立 : 1983年5月事業内容: 自然化粧品・医薬部外品・栄養補助食品の開発、製造、販売資本金 : 6億9,645万円URL : www.haba.co.jp/ 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年12月17日「肩こり」と「冷え」を引き起こしている原因とは?まずは「肩こりと冷えを引き起こしている原因」について触れておきましょう。これらを引き起こしている原因として考えられるのが、ズバリ血行不良です。血行不良になると、酸素や栄養素が組織に行き届かなくなる上、老廃物が蓄積してしまい「肩こり」となって現れます。また、熱を全身に送ることができなくなるので、「冷え」にもつながります。そのため、肩こりと冷えを解消させるためには、これらをもたらしている「血行不良」という根本的原因を解消させる必要があると言えます。出典:byBirth下半身への筋トレが「肩こり」と「冷え」の解消にも有効な理由その「血行不良」を解消させるために有効と言えるのが、下半身への筋トレです。それではなぜ下半身への筋トレが、肩こりと冷えの解消に有効と言えるのでしょうか。その理由として2つ挙げることができます。1.筋ポンプ作用アップ下肢の筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きにも、下肢に滞留した血液やリンパ液をカラダの中心に向かって送り出す「筋ポンプ作用」というものがあります。筋トレで下肢の筋力を強化することで、筋ポンプ作用がアップし血流が促進され、血行不良という問題を解消させることができます。2.体熱産生能力アップ筋肉には「熱を作り出す」という働きもあるのです。実際、体熱の約40%が筋肉で生み出されていると言われています。また、全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めているとも言われています。そのため、筋トレで下半身の筋肉量を増やすことで体熱産生能力を高めることができ、冷えの解消につなげることができると言えます。出典:byBirth「肩こり」と「冷え」を解消させるために行っておきたい下半身エクササイズ5選それでは下半身への筋トレとして、具体的にどのようなエクササイズを行えばよいのかご紹介していきましょう!行っておきたいエクササイズは、以下の5つです。スクワットバックランジ&ニーアップストレートレッグ・ヒップリフトボール挟みカーフレイズ下半身に存在する筋肉には、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」などがありますが、この5つのエクササイズを行うことでこれらの筋肉を鍛えることができます!エクササイズを行うにあたり、以下の5つを用意しておきましょう。脚が4つある安定したイス小さいエクササイズボール、もしくはそれに代わるものヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚水分補給用のお水汗拭き用のタオルまた、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。1.スクワット出典:byBirth足を肩幅もしくはそれよりもやや広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けておきましょう。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い高さまでゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ちあがる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることで大殿筋、ハムストリングス、そして大腿四頭筋を強化することができます。10回を、1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。【ポイント及び注意すべき点】大殿筋とハムストリングスに効かせるには、上体をやや前傾させるようにします。胸を前に、お尻を後ろに突き出すことで上体を前傾させることができます。また、お尻を後ろに突き出すことで、膝がつま先よりも前に出にくくなります!2.バックランジ&ニーアップ出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げ、つま先は正面に向けて立ちます。息を吸いながら片脚を後ろに引いて上体を真下に下ろしたら(写真左)、息を吐きながら前足裏で床を押すことで後ろに引いた脚を前に振り上げていき、ニーアップ動作を腕振り動作を加えながら行います(写真右)。スクワットと同様、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に効かせることができますが、体幹の安定性も要求されるようになります。左右それぞれ10回を3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】動作中は、つま先、膝、股関節を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。膝がつま先よりも前に突き出さないようにしましょう。「お尻を真下に下ろす」ということを意識することで、膝が前に突き出しにくくなります。3.ストレートレッグ・ヒップリフト出典:byBirthイスに両足を乗せて仰向けになり、両膝を伸ばしてつま先は天井に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えておき、手のひらを天井に向けます。そうすることで手による反動が使えなくなるからです。両足のかかとでイスの座面を下に向かって押しつつ、息を吐きながらお腹から足を結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていきます(写真上)。太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返します。膝を伸ばしてヒップリフト動作を繰り返すことで、大殿筋よりもハムストリングスに効かせることができます。10~15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】両足のかかとでイスの座面をしっかり押しながらお尻を上げることで、ハムストリングスへの効果が感じられるようになります。通常のヒップリフトと同様に、動作中は肩甲骨が床から離れないようにします。4.ボール挟み出典:byBirthエクササイズボールもしくはそれに代わるものを内ももに挟んで、左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外側へ向かって開いて立ちます。息を吐きながら内ももの筋肉でボールもしくはそれに代わるものをしっかりと挟んで3秒間静止し、息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。かかとをつけてつま先を大きく外側に開きながらボールを挟む動作を繰り返すことで、股関節内転筋群だけでなく大殿筋にも効かせることができます。10~15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】股関節内転筋群に効かせるためには、ボールを挟む位置がポイントとなります。ボールは内ももの上部で挟むようにします。5.カーフレイズ出典:byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。壁に両手をついてバランスを保ち、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げます(写真左)。ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらかかとを床に触れる手前まで下ろす(写真右)という動作を繰り返します。15~20回を、1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】かかとをできるだけ高く上げるようにすることで、下腿三頭筋に効かせることができます。「肩こり」と「冷え」を解消させるために下半身エクササイズと合わせて行いたいこととは…今回は、多くの女性を悩ます「肩こり」と「冷え」という2つの問題を一気に解消させるために行っておきたい下半身エクササイズを5つご紹介しました。エクササイズは、休養日を挟んで週2回行うとよいでしょう。肩こりと冷えをもたらす血行不良を解消させるには、合わせてストレッチも行うとより効果的です。そのストレッチについては、次回お伝えする予定ですので、楽しみにしていてください!
2021年12月16日秋冬になると特に気になる手先や足先の冷え。みなさん対策はされていますか?気になる冷え対策と「温活」についてanan Beauty+ clubのメンバーに聞いてみました。冷え対策の季節がやってきた!少しずつ寒い日が増え、「冷え対策」「温活」といった言葉がしっくりくるようになりました。そこで今回はanan Beauty+ clubのメンバーに温活について調査。ぜひ今年の冷え対策の参考にしてください。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。みんなの温活習慣をチェックまずはanan Beauty+ clubのメンバーに、簡単にできる温活習慣を聞いてみました。アンケートの中から特に多かった回答をご紹介していきます。湯船に浸かって温活「ゆっくり湯船に浸かって、マッサージをします」(35歳・自営業)「湯船に浸かって、ふくらはぎをマッサージ。血流が良くなって寝る時にも足が冷えません」(37歳・主婦)特に多かった回答が、湯船に浸かるといったもの。湯船に浸かっている間はマッサージをしている方が多いようです。シャワーですませがちな人も、湯船に浸かる機会を増やしてみるといいかもしれませんね。飲み物で温活「寝る前に温かいハーブティーを飲む」(25歳・会社員)「朝は必ず白湯を飲みます」(32歳・会社員)温かい飲み物を飲むことで、体内から温めるという回答も多くありました。なかでも白湯は手軽に飲めると人気のようです。運動で温活「階段を使ったり、ストレッチしたり、なるべく体を動かす」(34歳・会社員)「毎日フィットネスのゲームで筋肉をつけています」(29歳・会社員)ちょっとした運動を日常に取り入れることで、体を温めている方も。寒い季節だけでなく、毎日の習慣にすることでスムーズに温活ができそうですね。よもぎ蒸しで温活「よもぎ蒸しが一番おすすめです。根本から改善してくれるので、本当に冷え性がなくなります」(28歳・契約社員)「よもぎ蒸しに通っています。基礎体温が上がるのと、末端冷え性が完全に治りました!」(29歳・会社員)冷え性の方にはよもぎ蒸しが人気のよう。よもぎ蒸しとは、よもぎを煎じて出た蒸気で下半身を蒸すという韓国の民間療法の1つ。冷え性が治ったという声が目立ちました。試したことのある温活グッズは?温活グッズを使って効率的に冷え対策をしているという意見もたくさん。そこで、どのような温活グッズを使ったことがあるのか聞いてみました。3つの首を温める〇〇ウォーマー「フットウォーマー。PCのUSBから電源が取れるもので、仕事中に足が冷えるのでその中に足を入れて温めている」(33歳・会社員)「ネックウォーマー、レッグウォーマーは家でも必須。アームウォーマーは外に出る時けっこういいです」(37歳・専門職)温活では3つの首(首・手首・足首)を温めることが重要とされています。その3つの首を温めてくれるグッズは、人気が高いようです。手軽に使えるホッカイロ「ホッカイロ。肩甲骨の間に貼ると、肩こりにも良し」(39歳・会社員)「貼るカイロを腰に貼る!これで極寒ディズニーも耐えました」(25歳・会社員)手軽で温かいホッカイロは温活の味方!いつでもどこでも使えるので、重宝している方が多いようです。昔からある、温かい湯たんぽ「湯たんぽが原始的だけど結局温かい!」(29歳・会社員)「湯たんぽ。仕事中も寝る時も湯たんぽを抱いていると冷えない」(33歳・会社員)昔からある温活グッズですが、今でも人気は衰えていませんでした。在宅ワークのときにも使えそうですね。もこもこの靴下やスリッパ「もこもこスリッパ、室内・寝る時用のゆるふわ靴下」(32歳・会社員)「スリッパだけだと冷えるので、家にいるときは常にもこもこソックスを着用。寝る時は脱ぐようにしています」(33歳・会社員)足は冷えの元。足から温めるためにスリッパやもこもこ靴下を取り入れているという意見が見られました。寝るときは温め効果のある着圧ソックスで温めるという方も。この冬は脱・冷え性で快適に過ごす!特に冷え性の方には欠かせない温活。しっかりと温活を続けることで、実際に冷え性を改善したという声もありました。ぜひ今年の冬は冷え性を脱して、寒い季節も乗り越えましょう!(C)Dmitry Ageev / EyeEm/Getty Images(C)gradyreese/Getty Images文・比嘉桃子
2021年11月07日「夏冷え」が起こるメカニズムまずは夏冷えがどのようにして起こるのか、そのメカニズムについて触れておきましょう。夏場は30℃を超える屋外に対して、オフィスなどの室内は冷房がガンガンに効いていて25℃を下回る室温のところが多く、屋外と室内の温度差が大きい状態にあります。このように屋外と室温の温度差が大きいと、熱の放出と産出を頻繁に繰り返さなければならないので、自律神経への負担が大きくなってしまいます。すると、体温調節機能が低下してしまい、「冷え」の症状が現れると言われています。その他にも、夏場は冷たい食べ物や飲み物を多く摂ってしまったり、入浴も湯船ではなくシャワーで済ましてしまいがちです。このようにカラダを冷やしてしまう条件が重なることから、夏場は冷えが起こりやすい時期とも言えます。出典:byBirth「冷え」によってもたらされる不調冷えは文字通り、手足やお腹などカラダ全体に冷えを感じるようになります。それだけでなく、冷えは倦怠感や頭痛、肩こり、食欲不振、生理痛、便秘、不眠など、カラダに様々な不調をもたらしてしまいます。冷えると太りやすくなる!?冷えはカラダに様々な不調をもたらすだけでなく、太りやすいカラダにしてしまうとも言えます。カラダが冷えて体温が低下してしまうと、基礎代謝量も低下してしまいます。体温が下がると体温維持のために使われる熱産出量も少なくなるため、エネルギー消費量も減り、その結果基礎代謝量が低下してしまうと考えられます。そのため冷えると脂肪のつきやすいカラダになると言えるのです。出典:byBirth「夏冷え」を防ぐために行っておきたい4つの対策法それでは夏冷えを防ぐためにはどうすべきか、その対策法を4つお伝えしていきましょう。1:冷房の設定温度を「外気温-5℃以内」に設定すること5℃以上の急激な気温変化は、自律神経への負担が大きくなってしまい、冷えが起こりやすくなります。そのため冷房の設定温度を、外気温の-5℃以内に設定するようにしましょう。例えば外の気温が30℃の場合、25℃以上に設定するようにします。サーキュレーターで空気を循環させると、冷気が満遍なく行き渡るようになると言われています。しかし、オフィスや公共の場など、冷房の調節ができない場では、膝掛けやストールなどを活用するとよいでしょう。出典:byBirth2:「湯船」に浸かること暑い日でもカラダは冷房で冷やされていますので、入浴では湯船に浸かるようにしましょう。38~40℃のお湯に、10~20分程度全身を浸かるようにすることで、カラダを芯から温めることができます。また副交感神経が優位になり、リラックス効果がもたらされ、質の良い睡眠につなげることができるので、自律神経の働きを整える効果にもつなげることができます。出典:byBirth「熱いお湯に浸かった方がカラダが温まるのでは」とつい思ってしまいがちですが、実際にはカラダの表面しか温めることができず、芯まで温めるには至りません。また、熱いお湯に浸かると交感神経が優位になるため、リラックス効果につなげることができません。3:「カラダを温める食品」を積極的に摂るようにすることカラダを冷えから守るには、「カラダを温める食品」を積極的に摂ることも必要です。カラダを温める食品として、ニンジンやジャガイモ、ゴボウ、味噌、納豆などがあり、地下で育つ根菜類や発酵食品などが挙げられます。ではなぜ根菜類がカラダを温める食品と言えるのでしょうか。その理由として3つ挙げられます。1つは水分が少ないからです。逆にトマトやキュウリ、スイカなど地上で育つ食品は水分を多く含んでいるため、カラダを冷やす食品と言われています。また、根菜類は血行促進作用があるビタミンEや、血液や筋肉を作るタンパク質の働きを助けるミネラルを豊富に含んでいます。これが2つめの理由です。根菜類はスープや煮物、鍋料理など温かい料理で食べることが多いというのも、根菜類がカラダを温める食品と言える理由の一つと考えられます出典:byBirth4:「運動」をすることそして何よりも日頃から運動をすることが、カラダを冷えから守る上で有効です!軽くカラダを動かすことで、自律神経のバランスを整える働きをする「セロトニン」などの神経伝達物質の活性化につなげることができます。また筋トレで筋肉量を増やすことは、体温アップにつなげることができます。体熱の40%は筋肉で作り出されていると言われています。そのため筋肉量を増やすことは、体温アップにもつながると言えるのです。ここで筋肉量を効率良くアップさせるコツを伝授しましょう。それは、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋など、下半身の大きな筋肉を刺激するエクササイズを行うようにすることです。なぜなら全身の筋肉のうちの約70%が下半身を占めているからです。出典:byBirth筋肉量を増やして体温アップにつながる「下半身の大きな筋肉を刺激するエクササイズ」については、【辛い冷えと「サヨナラ」するために心がけておきたい3つの習慣】の中でお伝えしておりますので、是非こちらをご参照ください。「辛い冷え」に悩まされる前に…今回は今すぐに始められる夏冷え対策についてお伝えしました。冷えは単にカラダが冷えるだけではありません!様々な不調をカラダにもたらし、その上太りやすいカラダにもしてしまうと言えます。冷えで悩まされる前に、冷え対策をしっかり行うことを強くお勧めします!
2021年06月16日ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は夏でもムレ内ドライな付け心地で、ふくらはぎの冷えやむくみを解消するサポーターです。ピースエイト ふくらはぎ用COOL 2 枚組遠赤外線のパワーで快適! ムレないふくらはぎサポーター。¥9,900ジーエス・サイエンス TEL:011・868・5188下半身の血流や代謝アップの要はふくらはぎ。整体院などでも販売中のこちらは、希少な天然鉱石・グラファイトシリカの力でふくらはぎのむくみや冷えを解消。締めつけないから就寝中ずっと着けていられるし、吸水速乾性素材を使用した夏バージョンなら、暑い季節でもサポーターの中がムレるストレスは皆無。気になる下半身の血流だけアップします。ふんわりしたフィット感がちょうどよく、長時間快適。(31歳・Webデザイナー)ランニング後にもおすすめ。筋肉痛が緩和されます。(33歳・出版)遠赤外線の力でふくらはぎをサポート。寝ている時にふくらはぎがつる夜、トイレに起きてしまう春夏でも下半身が冷えるふくらはぎや脛の表面がボコボコ膨れている秘密は天然鉱石グラファイトシリカ北海道のある地域でのみ採掘される天然鉱石。常温で遠赤外線を98%半永久的に放射するのが特徴。遠赤外線は体内の水分に反応すると振動し、熱エネルギーを発生。体内の老廃物を粉砕してリンパを通りやすくしたり、血流を改善。※『anan』2021年5月19日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年05月19日在宅ワークが当たり前になってきた今日この頃。おうちだからといって、冷え対策をおざなりにしていませんか。実は季節関係なく、おうちでの冷え対策はとっても重要。冷えやすいところを温めることによって、血流が促進されたり自律神経が安定したり…。冷え対策って実はメリットだらけなんです。なかなか外へ出られなくても、健康で美しい体でいられるために、冷え対策アイテムをうまく駆使していきましょう。在宅なのに体が冷えるのはなぜ?出典:byBirthずっとお家に居れば外の寒さや冷たい風に晒されることもなく、体も冷えないと思っていませんか?実は、在宅だからこそ体は冷えやすくなっているのです。体を動かす機会が減ると体も冷えやすくなる出典:byBirth出勤していた頃は、通勤ラッシュの電車内などで、かなり体力を消耗していました。仕事での移動や会社と家までの行き帰り、意外にも歩くことが多かったりしましたよね。あの頃は、「運動をしよう」と意識をしなくても、体を動かす機会が多かったはず。しかし、在宅ワークが主流になると、その「動き」が一切なくなってしまいますよね。だから体も冷えやすくなっていくのです。家の中だからと冷え対策もおざなりに出典:byBirthお家の中だと、冷えに無頓着になりがちに。実際、おうちの中なら寒さを感じることも少ないですが、意外にも手先・足先などの末端やお腹など、気づきにくいところで体が冷えてしまっているんです。特に意識したいのが「かかと」と「足首」出典:byBirth特に足元は冷えやすいですが、その中でもいつも触るとヒンヤリしているのが足首とかかと、という方も多いのでは?特に足首やかかとの冷えは、むくみの原因になってしまうくらい厄介。一旦冷えるとなかなか温まりにくいパーツでもあります。いついかなるときも温める意識を持つことが大切です。足元の冷え対策にはレッグウォーマーがおすすめ出典:byBirthそんな悩みを解決すべく、私が使ってみて効果が高かったのがレッグウォーマーでした。靴下だとどうしても圧迫感があったり、逆にゆるすぎてしまったりするなど、使い勝手があまり良くありませんでした。レッグウォーマーなら足にしっかり固定されながらも圧迫感がなく、快適に過ごせるのでお家で使うのには最適なのです。おすすめはHLコーポレーションの『ケーブル編レッグカバー』提供:HLコーポレーション私が使ってみてかなりお気に入りなのが、HLコーポレーションの『ケーブル編レッグカバー』です。ふくらはぎの部分ケアに特化提供:HLコーポレーションこちらの『ケーブル編レッグカバー』は、足首からひざ下までを覆うタイプ。ふくらはぎの部分ケアに特化しています。これを履くことで血流を促進するので、在宅ワークで座りっぱなしの状態で溜まってしまう足の疲れやむくみを軽減してくれる優れものなのです。特殊な生地・繊維を使用提供:HLコーポレーションシリカやトルマリンなど、数種類の天然鉱石をコーティング(含浸)した特殊な生地や繊維を使用。これらは微弱な遠赤外線を発し、副交感神経に作用。筋肉の緊張をほぐし、血流を促し、疲労回復や安眠へと導きます。真珠パウダーを配合出典:byBirth保湿性を高める効果のある「真珠パウダー」を配合。この真珠パウダーは“天然の保湿剤”と言われるほど保湿効果が高いんです。化粧品にも使用される「真珠パウダー」をナノレベルに粉砕し、糸に練りこんでいます。この結果、綿100%素材のものと比べ、約1.2倍もの保湿効果があると言われています。こだわり溢れる編み方提供:HLコーポレーション履き口の片側部分に横方向の伸縮性に優れた「リブ編み」を採用。リブ編みを上側にして履くと動いてもずれ落ちない、ほど良いフィット感があります。逆に、リブ編みを下側にして履くと足首周りに生地が溜まるので、冷えやすい足の甲を守ってくれます。睡眠対策にも実は、睡眠対策にもおすすめなんです。足先の血流を促して温め、眠りにつきやすい状態へと整えることができます。むくみ対策のみならず、睡眠対策にもなるのは一石二鳥で嬉しいですね。使用感生地がとても柔らかくて、履いていてとても心地良いです。長時間履いていても窮屈な感じがまったくしません。それまで履いていたモコモコ靴下だと、あったかいけれど「ムレる」という難点がありました。しかし、この『ケーブル編レッグカバー』だと足先は開いているのでムレることがありません。長時間、快適に履けるのが嬉しいポイントです。美の秘訣はいついかなるときも足元から!お家にいても綺麗を叶えよう出典:byBirthいついかなる時も美しくあるために…。まずは、足元のケアから始めませんか?血流が促進され、むくみ知らずになれば、在宅ワークのストレスからも少しだけ解放されるかも。お家でもどこでも、いついかなるときも綺麗を叶えるために、まずは足元のケアから始めてみましょう。
2021年04月01日最近厳しい寒さが続いていまして、朝起きて「布団の外寒い……」、昼間の作業中も「足元が冷えるし首回りもひんやりする……」、寝るときになれば「布団の中がつめたい……」と1日中不平不満を垂れ流しております。みなさまはどうお過ごしでしょうか。体を冷やすと健康によろしくないのに加えて、メンタルも落ち込んできちゃうじゃないですか(じゃりン子チエのおバァはんも「ひもじい寒いもう死にたい、不幸はこの順番で来ますのや」と言っていますしね)。コロナ関連の暗いニュースが続く中テンションが落ち気味の今こそ、気分と体温はほかほか高めを維持したい……! ということで、今回は「寒さから身を守る! 毎日使えるほかほかあったかグッズ」をご紹介していきますね。■PC作業中におすすめ! mont-bellのネックゲーター寒いと無意識のうちにギュッと肩に力が入ってしまう+PC作業のダブルパンチで肩だけにとどまらず首までゴリゴリの岩化してしまう人は、日中も首回りを温めることをおすすめしたい。ぶっちゃけ普段使ってるマフラーをそのまま巻いたり、長めのフェイスタオルを首にぐるりと巻くDASH村スタイルでもいいのだけれど、私が推すのはmont-bellのクリマエアネックゲーダーなんですな!というのもこのネックゲーダーはアウトドアブランドのmont-bell製品なだけあり、・軽い・温かい・蒸れないと、長時間つけていても不快にならない三拍子が揃っている商品なんですよ。やっぱり見た目が気に入っているマフラーがあったとて、少しボリュームがあるとその重さで肩こりが誘発される可能性もありますし、どれだけ保温力に長けていても、装着中に汗をかいてそのままにしていると冷えてきてしまうじゃないですか。その点をこのネックゲーターはクリアしている商品なのです。またこのネックゲーターはフリーサイズなのですが、うなじの部分にアジャスターがあり、自分好みの密着感にカスタムすることもできますし、出先でうっかり「あ! マスク忘れてきちゃった……!」となっても、鼻上まで上げて使うことができるようになっているデザインなのも心強いですね!色もブラック・シアンブルー・ガーネット・ローズミスト(ほんのりピンクが混じった白)と4色あるので、普段の自分の服装に合う色味が選べるのも◎首元を温めるだけで肩まわりの快適さがグンと増すので、上半身の冷えや肩こりなどの不調にお悩みの方にかなりおすすめの一品です。■冷え込む冬のオフィスに! 巻きポカ 足首用「上半身の冷えはネックゲーターで改善されることはわかったけれど、私はどちらかというと足先が冷えるタイプで……」といった方もいると思う。ちなみに私も足先冷え冷え族でして、毎年足先をきんきんに冷やしてはしもやけになり、ぱんぱんに腫れてパンプスが履けなくなる……というサイクルを繰り返してたのよ。あとさ、以前働いていたオフィスもそうやったんやけど、鉄筋コンクリートのせいなんか知らんけどめちゃくちゃ底冷えするところない? あれなんなん?パンプス履いていても足裏足先が氷のように冷たくなって「こんな健康を害するオフィスはいっそ爆破したほうが世のため人のため……」と必殺仕事人フェイスになってしまう前に試してほしいのが、桐灰から出ている巻きポカの足首用!巻きポカは、専用の温熱シートを専用ホルダーに入れ、足首に巻きつけて使う簡単仕様!簡単に使えるのに、足首から下がぬるい足湯に浸かっているような柔らかい温かさに包まれるありがた~い商品なのです。ちなみに私は、温熱シートが足首の内側……いわゆる三陰交(足の内くるぶしの高いところに小指を置き、指を4本そろえて人差し指があたるところ)というツボに温かさが触れるようにホルダーを付けるようにしています。三陰交を温めると、冷えやむくみの改善にも効果があるとされているので、日常的に使うことで体質改善まで見込めて一石二鳥ですよね。桐灰推せますわ……!ただこれ、スカートを履いたときに使用するとなかなか目立つんですよ。私は「いやいや内勤ですし、自分の足先の健康が最優先ですし!」というタイプですから問答無用でつけちゃいますが、ちょっと見た目が難しいかな~という方はパンツスタイルのときに使うか、スカート時の使用中はひざかけでガードするなどして工夫するのもいいかもしれません。■眠る前の冷えた体に。レディウォーマー へそきゅう日中の冷えにはなんとか対抗できつつある。やりましたね! しかしながら、家に帰って風呂に入りごろごろといつものソシャゲ周回をしていると体が冷えてるんだよな……風呂で温まったはずなんだけれどな……布団に入っても体が冷たいんだよな……。とS(少し)F(不思議)体験をしがちな方はこれを使おう。桐灰から発売されているへそきゅうです。使い方は、このへそきゅうを電子レンジの600Wで30秒ほど加熱して、ほこほこになったものをへその上に乗せるだけ。たったそれだけなのに、冷たい布団の中でもお腹を中心に温かいベールが体をふんわり包むような……そんな心地がするんですよこれ。いつの間にか寝てしまうので、へそきゅうを使用しながらのソシャゲ周回はおすすめできません。スマホを無駄に光らせたまま寝ることになってしまいますのでね!このへそきゅうのよいところは、レンジでチンした瞬間は熱いくらいだけれど20分もすると徐々に熱が抜けていくところ。熱さが何時間も続かないので、夜寝るときに布団のなかで使って寝落ちをしても安心なんです。また、大きさと重さが絶妙で、へその上に乗せて目をつむるとまるでちいちゃい子猫さまが自分の腹の上で丸まってくださっているような感覚になります。添い寝をしてくださるイマジナリー子猫、体の冷えだけでなく心の穏やかさまで取り戻してくれる心身ともに気持ちのよい商品ですね……!また、こちらの商品はゆっくりじんわりお腹全体を温めてくれるので、冷えで生理痛が酷くなってしまう方にもおすすめですよ!
2021年01月22日カラダが冷えることで起こりうる問題カラダが冷えると様々な問題をもたらします。カラダに不調をもたらすばかりか、ダイエットやボディメイクの妨げにもなると言えます。起こりうる主な問題として、以下の4つが挙げられます。代謝が下がり「太りやすいカラダ」になるむくみやすくなる肩こりや頭痛、腰痛を起こしやすくなる免疫力が下がる1.代謝が下がり「太りやすいカラダ」になる「カラダが冷える」ということは、「体温が低下した状態になる」ということでもあります。体温が低下すると体温維持のために使われる熱産出量も少なくなり、そのために消費されるエネルギー量も少なくなります。そのため基礎代謝が低下して、太りやすいカラダになってしまうと言えるのです。2.むくみやすくなるカラダが冷えると筋肉の緊張が強くなり、血液やリンパの流れが悪くなります。すると老廃物や不要な水分が体内に滞留してしまいます。これが表面化したものが「むくみ」です。出典:byBirth3.肩こりや頭痛、腰痛を起こしやすくなる血液やリンパの流れが悪くなると生じるのは「むくみ」だけではありません!「肩こり」や「頭痛」、「腰痛」をも起こしやすくなります。4.免疫力が下がる人の免疫力は、体温が1℃下がると30%もダウンすると言われています。これが、カラダを冷やしてしまうと風邪をひきやすくなる理由です。逆に体温が1℃上がると、免疫力は5~6倍もアップすると言われています。出典:byBirth冷えたカラダを温める「3つの習慣」このようにスタイル面だけでなく、カラダに様々な問題をもたらす「冷え」ですか、毎日の習慣の中で解消させることが可能です!これからお伝えする「3つの習慣」を心がけることで、カラダを冷えから守ることができます!第1の習慣:入浴入浴はカラダを温める方法として、とても有効です!しかも日常生活の中で簡単に取り組めるので、お勧めできる方法です。カラダを温めるポイントは、38~40℃程度のお湯に最低10分間は浸かるようにすることです。血流促進効果のある炭酸ガス入りの入浴剤を使うのも良いでしょう。出典:byBirth第2の習慣:食事カラダを温めるには「食事」も欠かすことができません!なぜなら、食事を摂ることで熱が発生するからです。この食事を摂る際に生じるエネルギー消費のことを「食事誘発性熱産生」といいます。食事を摂るとカラダが温まるのは、この食事誘発性熱産生によるものです。特に朝食はしっかり摂るのが望ましいと言えます。その理由は、朝は体温が低い状態だからです。朝食を摂ることでカラダを温めることができるようになるのです。食事で体温アップ効果を高める「3つのポイント」更に、以下の3つのポイントを押さえて食事を摂ることで、体温アップ効果が期待できます!(1)「温かいモノ」を摂る体温を上げてカラダを温めるには、温かい食べ物や飲み物を選んで摂るようにしましょう。例えばスープや紅茶を飲むのならば、温かいモノを選ぶようにします。(2)「カラダを温める食材」を摂る温かい食べ物や飲み物を摂ると共に、「カラダを温める食材」も摂るようにしましょう。カラダを温める食材としては、カボチャやニンジン、ゴボウ、イモ類などといった「根菜類」や、キムチや納豆、ヨーグルト、味噌などの「発酵食品」が挙げられます。例えば根菜類を使った「野菜スープ」は、カラダを温める上でお勧めと言えます。出典:byBirth(3)よく噛んで食べる「よく噛んで食べる」ということも、カラダを温める上で有効です!よく噛んで食べることで、熱を作り出すことができると言われるからです。また、よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。忙しくて食事を摂る時間が限られてしまうと、喉ごしのよいモノで流し込んでしまいがちです。しかしカラダを温めたいのならば、よく噛んで食べることも日頃から習慣づけておきたいものです。第3の習慣:運動そして忘れてはならないのが、カラダを動かす習慣です!特に「筋トレ」は、冷えからカラダを守る上で外すことができません。なぜなら体熱の約40%が筋肉で作り出されているからです。そのため筋肉量が少ないと、作り出すことができる熱の量も少なくなってしまいます。実際、女性に冷えで悩む人が多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないためであると言われています。そのため筋肉量を増やして熱産出量を高めることが必要で、それには筋トレが不可欠となるのです。出典:byBirth効率良く筋肉量を増やす方法ここで効率良く筋肉量を増やす方法をお伝えしておきましょう。それは、下半身を中心に筋トレを行うことです。なぜなら全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めているからです。そのため下半身のエクササイズを中心に筋トレを行えば、筋肉量を効率良く増やすことができると言えます。「下半身への筋トレ」で得られるメリットもう一つ、下半身を中心に筋トレを行うことで得られるメリットがあります!それは、血流促進効果を高めることができるということです。筋肉には熱を作り出したり、カラダを動かしたりする働き以外にも、血液やリンパ液を送り出す「ポンプ作用」というそれもあるのです。そのため筋トレで筋収縮力を高めることで、ポンプ作用も高めることができ、血液やリンパの流れを促進させることができます。出典:byBirth筋肉量を増やして冷え解消に有効な下半身エクササイズの一例を、「辛い冷えと『サヨナラ』するために心がけておきたい3つの習慣」のところでご紹介しておりますので、こちらをご参照ください。「効果」につなげるコツ冷えはカラダに様々な悪影響を与えます。そのためカラダを冷えから守るために、3つの習慣を心がけていくようにしましょうしかし、ただ「入浴」「食事」、そして「運動」をしても効果に結び付けることは難しいと言えます。それぞれポイントを踏まえた上で実践し続けることが大事です。頭に入れたポイントを行動に変えて、そして行動し続けることが効果につなげるコツです。カラダを冷えから守りたい方、早速行動に変えて継続させていきましょう!
2021年01月12日冷えリスクを抑えて温活をしよう!ここでは、生活習慣の中で体温の急上昇・急低下を特に招きやすい“運動”にフォーカスします。運動:しっかり汗をかいてからの「汗冷え」対策が勝負に!カラダが熱を作り出す時に、最も手っ取り早いのが、筋肉を動かす運動。実は、一日の熱量の約6割を作っているのも筋肉。走ったりジムに行ったり、思いっきり運動をする時だけではなく、歩いたり階段を上り下りするような日常的な動作によっても、たっぷり熱は作られる。そこで注意したいのが、カラダが放熱する時に生じる、汗による冷え。「筋肉を動かした時に生じるエネルギーの8割は、熱に変換されるので、運動をすると、カラダが熱くなり、熱を逃がすために汗をかくのは当たり前のこと。だから汗をかきすぎないための対策や、運動後に体温が下がり始めた時に、いかに保温して熱を守り抜くかということが肝になります」(医師・渡邉賀子先生)熱を守るためには…屋外の場合、アウターは防風・防寒性を重視。ジョギングやウォーキングなど、寒い日に屋外で運動する場合は、何よりも風の影響を受けやすく、冷えに繋がる。しっかりと風を防ぎ、寒さを凌げるアウターを着るべし。こまめに汗を拭き取る。屋外の場合は特に外気温が低いので、かいた汗を放置していると、立ち止まった瞬間に急激な冷えを招く。冬の屋外は汗をかきにくいと油断せずに、タオルは持ち歩くこと。機能性の高い合成繊維の下着をつける。下着に無頓着だと汗が残りやすく、濡れた状態でいると、体温がどんどん奪われてしまう。「吸水速乾」タイプや汗を吸収して熱に変える「吸湿発熱」機能があるインナーを選ぼう。過度に水分を摂りすぎない。運動時に水分補給はマストだが、一度に大量の水を摂取すると、汗をさらにかきやすくなるので要注意。冬の運動中は、喉の渇きを感じたら、少しずつこまめに摂取すること。運動後はすぐ着替える。運動を終えた瞬間から、カラダは冷え始める。だから濡れた状態で長時間過ごしたり、ウェアのまま帰宅するのは避けて。もしすぐに着替えられない場合は、さらに着込んで防寒を。運動後はクールダウンしつつ、首まわりはマストで覆う。運動後のクールダウンは必須だけど、薄着でいると気温の変化に敏感な首まわりが冷えを感知。せっかく温まったカラダも冷えモードに。マフラーやフードで首はしっかり保温。漢方専門医・渡邉賀子先生帯山中央病院理事長、麻布ミューズクリニック名誉院長。1997年、北里研究所に日本初の「冷え症外来」を開設。冷え関連の著書多数。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・石山さやか取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2020年12月08日冬の在宅ワークで「お部屋の冷え」問題に頭を悩ませている人も多いはず。冷えの原因を探って適切な対策をすれば、暖かい部屋に様変わりすること間違いなし。今すぐ実践してみよう!暖房の効きを疑う前に、冷える原因を探ること。おうち時間が増え、今まで感じなかった冬場の部屋の寒さを実感している人も多いはず。暖房をつけていても暖かさを感じられないと、本格的な冬が心配になるもの。「自分の部屋がなぜ寒いのか原因を探っておかないと、どんな暖房器具を使ってもなかなか効果は上がりません」と、家の悩みを解決する住宅リフォームを数々手がけてきた、一級建築士の尾間紫さん。「室内の寒さの原因は主に3つ。窓、壁、そして床からの冷気です。持ち家ならリフォームも視野に入れた本格的な改善ができますし、賃貸の場合でも、冷えるメカニズムを知った上でポイントを押さえた対処をすれば、今より快適な部屋に変わるはずです」そこで今回はまず、部屋に冷気をもたらす最大の原因とされる窓。そして特にコンパクトな家では、冷たい外気がダイレクトに入りやすい玄関の対策を伝授してもらうことに。「部屋を冷やさない工夫をしたら、効率よく省エネしながら暖め、健康のために換気はどうすればいいかなど、室温の上手なコントロール法も押さえましょう。健やかに暮らすためには必須の知識です」対策1:窓冷気の入り口と暖かい空気の出口。窓を制して冷えにくい部屋づくり。最近の窓は気密性が高いサッシが大半だけど、断熱性能が低いガラス窓は、冬場の冷気をダイレクトに部屋にもたらす最大の原因。「部屋を暖めても、窓に当たった空気が急激に冷えて、その冷気が下に流れて床に広がっていく“コールドドラフト”という現象が起こります。気密性の高いサッシ窓なら隙間風の心配はほとんどないので、足元が寒いと思うなら、窓からの冷気が原因かもしれません」また、窓は冷気の入り口であると同時に、室内の暖かい空気が逃げ出してしまう出口にもなる。部屋から流出する熱の5割は窓から、というデータもある。「窓の対策をしなければ、底冷えは解消されません。日中は最大の暖房ともいえる太陽光をしっかり取り入れ、夜は冷気が部屋にできるだけ入り込まないよう、カーテンを上手に使いましょう」冬場のカーテンは厚手の織物タイプにチェンジ。冷気対策として手っ取り早いのが、カーテンの素材の見直し。厚手の織物などしっかりした素材に替えると、冷気がカーテンを通り抜けにくくなる。オレンジや赤など暖色系の色を選べば、視覚的にも暖かさを感じられる。裾足らずはもってのほか。床まで余裕のある丈に。カーテンの裾が短く、床との間に隙間があると、冷気がそこから流れ出て、床付近に広がってしまう。大きな窓はもちろん、できれば腰高の窓のカーテンまで床につく長さに変えれば、冷気対策はより万全に。サイドもきっちり覆うリターン仕様がおすすめ。リターン仕様とはカーテンと窓の隙間を覆うようにかけること。ホームセンターなどで買える、専用金具に付け替えるだけで変更可能。ただしカーテンの幅に余裕がないと、長さが足りなくなってしまうのでご注意。窓を家具で覆うのはNG。太陽光を取り入れて。冬場の太陽の光は、部屋を暖める大切な暖房源なので、窓を覆うように家具を設置しないこと。換気の点から見ても窓が使えないのはNG。他に置く場所がないなら、窓全面を覆わない、低い家具にするのがベター。対策2:玄関一日中暗くて寒い玄関から、部屋の暖かさを守っていこう。玄関は日当たりが悪いことが多く、ドアを閉めきっていても、本体とドア枠の間にわずかな隙間が生じていて、微量ながら24時間常に外気が入り込んでくるもの。また、金属製のドア自体が冷気を発するなど、寒くなる条件が満載。「冷気を防ぐため、玄関と部屋を隔てるドアは必ず閉めましょう。また、室内と玄関の間に廊下などがあれば、冷気の直接の侵入を防げますが、玄関を開けてすぐキッチンや部屋になっている造りだと、家の中の寒さが増します。玄関近くにカーテンなどを吊るし、冷気を妨げる工夫をしましょう」100均でも売っている隙間テープを使い、ドアの隙間風を防ぐのも簡単で経済的な対策のひとつ。間仕切りカーテンで空気の層を作り出す。玄関からすぐ部屋になる間取りの場合は、厚手の間仕切りカーテンを取り付け、玄関ドアと部屋の間に空気の層を作り、冷気を遮断。透明のアコーディオンカーテンやビニールカーテンなら、部屋が狭く見えない。対策3:室温快適さの鍵を握る湿度にも注目。換気も行って心地よさをキープ。冬に快適な室内温度は18~22°C、湿度は50%前後といわれている。湿度が低いと寒さを感じやすくなるので、心地よい部屋を維持するために、温度と湿度をコントロールする家電を上手に使いたい。「部屋の室温を一気に上げるなら、エアコンが最適です。ただ、冷房代より暖房代の方が高くつくので、サーキュレーターや扇風機を使って、天井に溜まりやすい暖かい空気を循環させ、早く室温が上がる工夫をしましょう。エアコンをつけている間は、サーキュレーターはつけっぱなしが基本です。また、湿度が低くなりすぎないよう加湿器も必需品といえます」この時期暖気を閉じ込めようと換気が疎かになりがちだけど、健康のためにはマメに行おう。「2時間に一回程度、10cmほど窓を開け約10分外気を入れ、室内の空気のリフレッシュを」エアコンは自動運転が結果的に省エネに。エアコンは、室内温度を設定温度にするまでが電力を多く消費するもの。初めから弱めの設定だと、室温が設定温度になるまで時間がかかり、逆に電気代が高くなる可能性が。自動運転で一気に室温を上げる方が効率的。サーキュレーターはエアコンの真下に置く。エアコンの働きをサポートしてくれるサーキュレーター。暖かい空気は上の方に溜まるので、エアコンの真下に置くこと。そこから上向きに風を送れば空気の循環が進み、エアコンの消費電力もセーブできる。寒くても換気はマスト!24時間換気システムをON。気密性が高まった最近の家やマンションでは、法律でも換気が義務付けられている。カビ、ダニの死骸、ホコリ、ウイルスなどが蔓延してしまうので、24時間換気システムが付いているなら、必ず作動させておくこと。換気口のフィルターが汚れていたら元も子もないので、半年に一度の目安で掃除やフィルター交換を。加湿器を取り入れたら、温湿度計で把握。エアコン暖房を続けると、部屋の中の乾燥が進んでしまうので加湿器は必須。ただ、加湿しすぎるのも問題で、窓の結露や壁にカビを発生させる原因にもなる。壁紙が薄汚れてきたらカビの可能性大。湿度50%前後をキープできるよう、常に湿度計をチェックしておこう。加湿器を壁から離した場所に設置するのも大事。尾間 紫さん一級建築士。住宅リフォームコンサルタント、インテリアプランナー、インテリアコーディネーター。「一級建築士事務所 Office Yuu」代表。セミナー講師としても活躍。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・別府麻衣取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2020年12月06日更年期に現れる全身症状として体が冷えることもあります。もともと女性に多い冷えですが、更年期になるとさらに症状がひどくなることがあるようです。さらに心配なのは、冷えにはさまざまな病気が隠れていることも。そこで産婦人科医の粒来 拓先生に受診の目安や治療、セルフケア法を聞いてみました。体の「冷え」はなぜ更年期に悪化する?更年期による体の冷えの原因は、卵巣ホルモン(エストロゲン)の急激な分泌低下によって自律神経が乱れ血行不良を招くことです。そのほかにも血液がドロドロ、動脈硬化、糖尿病などによるもの、摂取カロリー不足、運動不足、ストレス、心臓が弱っていることが原因として挙げられます。症状としては、夏でも手足は冷たいまま、カーッとのぼせてもエアコンはつらい、お風呂で湯船につかっても体がなかなか温まらない、厚手の靴下をはいても足が冷たくてなかなか眠れないなどがあります。体の「冷え」がつらいとき、受診は必要?以前よりも体が冷えてなかなか眠れない、体が冷えて体を動かすのもしんどい、家事ができないなど日常生活に支障が出るようなら婦人科への受診を考えましょう。更年期の時期はさまざまな症状が現れるので、どれも更年期が原因と考えがちですが、ほかの病気だったというケースもあります。更年期の症状から来るものかを確認することも大切です。婦人科では生活改善指導と漢方治療から婦人科では、生活改善の指導に加え、エストロゲンを体に補充するホルモン補充療法(HRT)も検討されますが、まずは生活改善の指導と漢方治療を試みることが多いです。東洋医学的に冷えとは瘀血(おけつ/血の流れが悪い・ドロドロ)血虚(けっきょ/貧血・血の質と量が足りない)水毒(水分の巡りが悪い)陽気不足(エネルギー不足で元気がない、ストレス過多)などが原因で、気逆(頭はのぼせ、手足が冷える状態)になるといわれます。漢方症例としては「温経湯(うんけいとう)」「当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)」「桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)」などが処方されます。生活習慣病が疑われたら内科を受診健康診断でコレステロール、血糖値が高かった場合、高脂血症、糖尿病、動脈硬化、高血圧などの生活習慣病が疑われますので、内科を受診しましょう。まず検査をしてそれらが原因であるのなら、それを治療することで冷えも改善していく可能性があります。冷え改善にはセルフケアも有効冷えは普段からのセルフケアでもかなり改善できるといわれています。基本は血液をサラサラにし、体を温めるような食事を心がけ、運動を定期的におこなうことです。おすすめの食材は根菜類、しょうが、唐辛子、にんにく、ねぎ、味噌、梅干し、酢など。毎日の食事で意識して摂るようにしましょう。また、筋肉量アップのための魚や肉、豆類などのたんぱく質もしっかり摂るように。運動は無理なく毎日続けられるものならなんでも大丈夫。ウォーキングなどがおすすめです。あえて運動の時間が取れないようなら通勤や買い物のときに、少し長めに歩くなどの工夫を。服装は首、手首、足首やおなかや腰などを冷やさないものを身に着けます。血管を収縮させ、血圧上昇につながり心臓に負担をかけるたばこはやめましょう。放っておくとさまざまな不調を引き起こすことも冷えを放っておくと肩凝り、腰痛、胃腸の不調や不眠、生活習慣病などさまざまな体の不調を引き起こすことがあります。通常、体は37度ぐらいの体温で免疫力や代謝機能が一番力を発揮することができます。体が冷えるとその力が落ちてしまうため、不調が出やすくなってしまうのです。冷えを感じたら、まずはセルフケアを実践し、改善が見られないようなら婦人科や内科を受診し、原因を確認し治療を受けましょう。まとめ更年期はさまざまな症状が出るため、受診するタイミングに悩むこともあると思います。まずは自分の症状を把握し、生活習慣なども見直して、それでも改善せず支障が出るようなら我慢せずに受診しましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
2020年12月02日憂鬱な時期を、体質別養生で快適に。中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「末端の冷え」です。今や冷えは通年のトラブルですが、やはり冬の寒さは別格。今年も、手足が冷たくてつらいという悩みが女性からたくさん寄せられるようになりました。本格的な寒さが始まる前に、養生法をチェックしておきましょう。末端の冷えには、3つの原因が考えられます。まず、血が何らかの理由でドロドロになる「お血(けつ)」。血液が手足に届くのに時間がかかり、途中で外気に熱が奪われてしまいます。血自体の質の悪さに加えて、西洋医学でいうところの血管の硬さもこのお血の一環。いわゆる動脈硬化と呼ばれるものですが、これは必ずしも高齢者だけのトラブルとは限りません。若い世代、とくに甘いものが好きな人は要注意。過剰な砂糖はヘドロ様の「痰湿(たんしつ)」を生み出して血管を弱らせ、血液も濁らせてしまいます。甘くて温かいラテは寒いときにおいしいものですが、砂糖の摂りすぎにはくれぐれも注意してくださいね。酒粕や味噌、甘酒など血の巡りを良くする食材や、痰湿を取り除く豆類や玄米、大根なども食養生として取り入れましょう。時には「完璧」を忘れてのんびり、が冷え解消に。冷えの原因として次に挙げられるのが、体を温める「腎(じん)」の働きの低下です。これまでも何度か出てきましたが、腎の本拠地は腰のあたり。手足が冷たいときも局所だけに気を取られず、腰まわりを温かくすることを心がけてください。山芋や銀杏、牡蠣などは、「補腎(ほじん)」の働きがあって今がちょうど旬の食べ物。こちらもおすすめです。そしてもうひとつ、冷えの大きな原因が、気の巡りが悪くなる「気滞(きたい)」です。気には血や水などとともに熱を体中に巡らせる役割もあり、その循環が悪くなると当然、末端が熱不足に。気が滞る一番の要因は、おなじみのストレスです。とくに何ごとにも真面目に取り組む人ほど、ストレスから受ける影響は大。気滞と冷えを防ぐ、メンタル面での養生を心がけましょう。気は、伸び伸びとした状態を好みます。「~ねばならない」という考え方は体の内外に壁を作り、気が循環するスペースを奪ってしまいます。大切なのは、自分を開放すること。週に1日は、完璧じゃなくてもいいと開き直って過ごす日を作りましょう。お風呂にのんびり入るのもよし、好きな映画を観倒すのもよし。冷え解消には、リラックス。これを忘れないでくださいね。さくらい・だいすけ漢方専門家、国際中医専門員。完全予約制の漢方相談処「成城漢方たまり」で相談を行う。『体をおいしくととのえる! 食べる漢方』(小社刊)ほか、監修書、著書多数。※『anan』2020年12月2日号より。イラスト・momokoharada文・新田草子(by anan編集部)
2020年11月28日冷えが気になる季節になりましたね。運動や入浴、レッグウォーマーなど、いろいろな冷え対策がありますが、食事で対策をするひとつに「シナモンを使う」があります。人の血管の99%は毛細血管です。全身の毛細血管をすべてつなぐとなんと、地球2周半ほどにもなるんですよ。毛細血管は、いたるところに小さな穴があいており、そこから血液を漏らして細胞に栄養を送っています。ただ、加齢やストレス、生活習慣などによって毛細血管がダメージを受けるとその穴が大きくなってしまい、血液が必要以上に漏れ出てしまうことに。そうすると体の末端にまで血液が行き渡らなくなるため、冷えや老化の原因になってしまうのです。この毛細血管の穴をふさぐサポートをしてくれるのが、シナモンです。でも「シナモンってどうやって使えばいいの?」と、使い方がわからない方が多いと思います。たしかに使い勝手が良い食材とはいえませんが、おすすめは、カレー粉にはシナモンが使われていることから、カレーの仕上げに追いシナモンをすること。また、バナナとシナモンは定番の組み合わせですし、ココアやコーヒーにシナモンのトッピングも合います。今回は朝食にぴったりなシナモン食パンをご紹介。パンにバターとハチミツ、シナモンをトッピングすれば出来上がり!■朝食にぴったり! シナモン食パンレシピ制作:管理栄養士 長 有里子<材料 1人分>食パン 1枚シナモンパウダー 適量バタ― 適量ハチミツ 適量<作り方>1、食パンをトースターで焼く。2、バターとハチミツをぬり、シナモンパウダーをふりかける。シナモンは毛細血管を元気にしてくれるだけでなく、シナモン自体も薬膳では体を温める食材になるので、この時期から使いこなしたいですね。※ハチミツは 1 歳未満の乳児には与えないでください。乳児ボツリヌス症にかかる場合があります。
2020年11月26日「冷え解消」に導く3つの習慣辛い冷えは、「一日三食を規則正しく摂ること」「湯船に浸かること」「運動をすること」という3つの習慣を心がけることで解消に導くことができます。習慣1:一日三食を規則正しく摂ること「太りたくないから食事を摂らない」という方もたくさんいますが、食事は一日三食をできるだけ規則正しく摂るべきです!なぜなら、「食事を摂る」ということで熱が発生するからです。食事を摂ると栄養素が体内に吸収・分解され、その一部が体熱となってエネルギーが消費されます。このように食事を摂る際に生じるエネルギー消費のことを、「食事誘発性熱産生」と言います。食事をするとカラダが熱くなるというのは、まさに食事誘発性熱産生によるものです。三食の中でも、特に朝食はしっかりと摂るようにしましょう。朝はカラダが目覚めたばかりで、体温が低い状態だからです。そこで朝食をしっかり摂ることで体温を高めることができ、冷えからカラダを守ることができます。出典:byBirth食事を摂る際のポイント食事を摂る際に2つのポイントを押さえることで、冷え解消効果を更に高めることができます!1. 「温かい食べ物」「カラダを温める食べ物」を摂ること1つは「温かい食べ物」を摂るようにしましょう。例えばおそばを食べる場合なら、「冷たいおそば」ではなく「温かいおそば」を選ぶようにします。そうするだけでも、体温を高めることができます。また、単に「温かい食べ物」を選ぶだけでなく、「カラダを温める食べ物」を積極的に摂るようにすることも大切です。ゴボウや人参、カボチャなどといった地中で育つ「根菜類」や、キムチや味噌、納豆などの「発酵食品」は、カラダを温めるのに有効と言われています。出典:byBirth2. よく噛んで食べること冷えでお悩みの方、よく噛まずに流し込むように食事をしていませんか?実は「よく噛んで食べる」ということも、体温を上げるのに有効です。よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生を高めることができると言われているからです。また、食べ過ぎを防ぐためにも、よく噛んで食べることをお勧めします。習慣2:湯船に浸かることお風呂に入ってカラダを温めることも重要です。このときのポイントは、38~40℃程度のお湯に、最低でも10分間浸かるようにすることです。そうすることでカラダを芯から温めることができます。また、副交感神経が優位になって筋肉の緊張を緩めることができ、血流が促進されることで疲労回復効果も期待できます。逆に熱めのお湯ではカラダを芯まで温めるまでには至らず、しかも交感神経が優位になるので、リラックス効果も期待できないと言われています。出典:byBirth習慣3:運動をすることそして何よりも重要なのが「運動」です。運動の中でも特に冷え解消に有効と言えるのは、「筋トレ」です。なぜなら、体熱の約40%は筋肉で作り出されていると言われているからです。そのため筋肉量が少ないと、作り出すことができる熱の量も少なくなってしまいます。実際、男性に比べて女性に冷え性が多い理由は、女性の方が筋肉量が少ないからと言われています。そこで、筋肉量を増やすために筋トレを行う必要があるということになるのです。筋肉量を増やすポイント筋肉量を増やして冷え解消につなげるためには、下半身のエクササイズを中心に行うようにすることがポイントです。なぜなら全身の筋肉の約70%を、下半身が占めているからです。筋肉量を増やして冷え解消に有効な下半身エクササイズここで具体的に筋肉量アップに有効な下半身エクササイズの一例をご紹介しておきましょう。(1)スクワット出典:byBirth肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら、お尻を膝の高さよりもやや低い位置になるまでゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返すことで、お尻の筋肉と太ももの筋肉に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5セット行いましょう。できるだけゆっくりとお尻を下ろすようにすることが、お尻の筋肉と太もも裏側の筋肉に効かせるコツです。(2)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirthスクワットよりも足幅を大きく広げ、左右の足を底辺とする正三角形を脚で作るようにします。つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張ります。通常のスクワットと同じように、息を吸いながらお尻を膝の高さよりもやや低い位置になるまで(写真赤線参照)ゆっくり下ろすことで股関節を開き、息を吐きながら股関節を閉じる動作を繰り返すことで、内ももの筋肉に効かせることができます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。足幅を大きく広げることで、「股関節を曲げて伸ばす」という動きから「股関節を開いて閉じる」という動きに変わり、エクササイズに動員される筋肉も、お尻と太ももの筋肉から内ももの筋肉に変わるのです。(3)フォワードランジ出典:byBirth足を腰幅程度に広げて、つま先は正面に向けます。両手を頭の後ろに組んで、直立姿勢をとります(写真左)。息を吸いながら片足を大きく一歩前に踏み出して上体を下に下ろし(写真右)、息を吐きながら踏み出した足で床を押し蹴ることで足を元の位置へ戻すという動作を、左右交互に繰り返すことで太ももの筋肉に効かせることができます。左右交互に20回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。注意しておきたい点が2つあります。1つは、膝がつま先よりも前に突き出さないようにしましょう。「上体を真下に下ろす」ということを意識することで、膝が前に突き出しにくくなります。もう一つは動作中、膝とつま先が正面を向くようにしましょう。可能であれば、つま先の上に膝が位置しているか確認しながら行ってみましょう。「習慣」を変えれば「カラダ」も変わる!今回は、辛い冷えから脱却するために心がけておきたい3つの習慣をお伝えしました。今、冷えでお悩みの方は、この3つのうちどれかが欠けていたのではないでしょうか。今日のあなたのカラダを作っているのは、生活習慣です。ですから習慣を変えれば、カラダも変えることができます。辛い冷えと「サヨナラ」するために、早速この3つの習慣を心がけてみてくださいね!
2020年11月04日すっかり秋も深まり、“冷え”の対策が欠かせなくなってくる季節。そのためのいたってシンプルな方法は、いつもより3枚多く靴下を履くだけ。足元を見直して、今年の冬は冷え知らずで過ごそうーー。「今年に入り、多くの人が新型コロナウイルスの脅威におびえながら暮らしています。コロナに負けないためには、感染対策を徹底することと、免疫力と自己治癒力を上げること。それには、第一に“体を冷やさない”というシンプルなことがとても大切なんですよ」そう話すのは、冷えとりアドバイザーの進藤幸恵さんだ。進藤さんは、西洋医学を学んだ医師の進藤義晴さんの娘。義晴さんは患者に現れた症状に対峙して治療に専念していたが、西洋医学だけでは根本的な解決にはならないと、東洋医学を学び始める。約40年前に東洋医学をベースにした「冷えとり健康法」を提唱して以来、父娘二人三脚で多くの人たちの心身の悩みに関する相談に乗ってきた。現在、進藤さんは“冷えとりの伝道師”として、「冷えとり健康法」を普及するべく、活動している。東洋医学における「冷え」は「六淫六邪」(病気を起こす12の要因)のなかの「寒邪」を指し、万病のもととされている。そもそも人間の体は、生命維持に必要な臓器の多い上半身と、臓器の少ない下半身で体温差があるという。上半身は36度前後あるのに対し、下半身は31度前後しかない。このように上半身と下半身の体温差が開きすぎると、血の巡りが悪くなり、「冷え」が生じるのだ。「だからこそ、重点的に下半身を温め、上半身の体温に近づけると、血の巡りがスムーズになり、『冷え』が解消します。すると、臓器の機能もアップして、自律神経が整い、免疫力が高まるのです。血の巡りがよくなると、気の巡りもよくなるので、心もポジティブになりますよ」(進藤さん・以下同)下半身、特に足元を温めるには、「靴下の重ね履き」がとても有効だ。足の裏は内臓と直接つながっていて、もっとも汗腺が発達している器官。運動をしなくても1日コップ1杯の汗をかくといわれている。足元を温かくしていると、体全体の血液循環がよくなり、内臓の働きが活発になるため、内臓にたまっていた毒も外に押し出される。その毒出しのひとつが汗であり、水虫や湿疹、かゆみ、腫れなどの症状として現れる人もいる。靴下の重ね履きは、足元を保温することに加え、この毒出しの作用を高める。さらに足には全身と対応するツボがあるため、これらを刺激する効果も得られる。基本の重ね履きは、4枚の靴下を履く。最初に履くのは「絹の5本指靴下」だ。足の指も自由に動いて開けるうえに、すべての指に絹が密着し、皮膚からの毒を吸い取り、放出。湿気も吸着してくれる。次に履くのが「綿の5本指靴下(ウールでも可)」。東洋医学の「陰陽五行説」の考え方では、相反する天然素材を重ねることで毒出し効果がより高まるとされている。綿も湿気を吸着して毒を吸い出すが、放出するのが苦手であるため、2枚目に履く。化繊の靴下は毒を吸わずにたまってしまうため、肌から遠いところでないと×。3枚目は「絹の先丸(指なし)靴下」。2枚目の綿の5本指靴下が吸い出した毒と湿気を3枚目の絹の靴下が吸着し、スムーズに放出してくれる。そして4枚目は「綿の先丸(指なし)靴下(ウールでも可)」。バケツリレーのように、3枚目の絹の毒素をさらに吸い出してくれる。こうして、毒をどんどん肌から遠いところへ追いやり、24時間足先を保温すれば、免疫力をどんどん高めることができるのだ。「4枚重ねてもまだ冷えや不調を感じたら、靴下の枚数を増やしてみてください。体の反応が素直な人なら、2週間ほどで冷えの改善や体調の変化など効果を実感できると思います」早速、家でははだしで過ごしている本誌記者も「基本の4枚重ね履き」にチャレンジ!初めて5本指靴下を履いたため、最初は足の股がムズムズしたけれど、すぐに慣れるもの。次第に足先からポカポカ温まり、これからの寒くなる季節にいいかも!「女性自身」2020年11月10日号 掲載
2020年10月29日憂鬱な時期を、体質別養生で快適に。中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「秋バテ」です。冷温へ、体もそろそろシフトチェンジを。アイスクリームやアイスラテ、そばにそうめん。蒸し暑い日が続くと、冷たくて喉越しのよいものが欲しくなりますよね。一日の終わりの冷えたビールが格別、という人も多いことでしょう。これらも時々ならいいのですが、毎日となるとちょっと心配です。冷たいものは一時的に爽快感を与えてくれますが、実はそれ以上に体にダメージを及ぼすものでもあります。消化を司って、体を働かせるエネルギー、「気」を生み出す大事な場所である「脾(ひ)」は、冷えることが大嫌い。冷たいものの摂りすぎは、てきめんに脾を弱らせます。ただでさえ夏は、暑さに抵抗しようと体がエネルギーを消耗し、気が不足しやすい時期。一方で冷房によって外側から冷やされる時間も長く、それが脾をさらに失調させてしまいます。こうした生活が続くと体は徐々に元気を失い、気づくとだるさや疲れがいつまでも抜けない状態に。秋口に体調を崩すいわゆる「秋バテ」は、知らない間に積み重なった夏のダメージが大きな原因です。今のうちに汗をかいておくことも大事。秋のだるさや疲れを防ぐには、夏の間に気を回復させておくことがカギ。まずは気を作る工場、脾を弱らせる冷たいものを控えることが先決です。朝一番の冷たい水を白湯に替える、もりそばを頼みたいところを具入りの温かいそばにする、アイスラテは今日は我慢…。そんなちょっとした心がけで、脾は調子を取り戻していきます。そして毎日の食卓に、気を補う食べ物を増やしましょう。米や芋、大豆のほか、えびやかつお、まぐろなどの魚介類、きのこもいいですね。この時期においしいものは全般的に補気の作用が強く、おすすめ。よく噛んで食べることも、脾を休めるために大切です。また、冷たいものを好む人は、汗をかくことを嫌う傾向にあります。適度に発汗できていないと体には熱がこもり、その熱が陰(いん/潤い)を浪費するため、かえって乾燥しがちに。喉や肺が乾燥すると、秋に風邪をひきやすくなります。今のうちに、入浴で汗をかく習慣をつけておきましょう。8月もそろそろ終わりです。まだ暑いのでつい夏の感覚で過ごしがちですが、自然界では秋への準備が始まっています。体もそれに合わせて徐々に「秋支度」を。冷やさない生活を、早めに始めてくださいね。さくらい・だいすけ漢方専門家、国際中医専門員。完全予約制の漢方相談処「成城漢方たまり」で相談を行う。『体をおいしくととのえる! 食べる漢方』(小社刊)ほか、監修書、著書多数。※『anan』2020年9月2日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)
2020年08月26日「冷え」によってもたらされる体の不調出典:byBirth冷えはただ体が冷やされるだけではありません。体に様々な不調をもたらします。慢性的なだるさや疲労感頭痛消化不良便秘イライラこれらは冷えによってもたらされると言われています。こういった症状でお悩みの方、冷えが原因かも…。「冷え」の原因冷えから体を守るための対策法をお伝えする前に、冷えの原因について触れておきましょう。過剰な冷房まず考えられるのが、ガンガンに効いた過剰な冷房です。冷房で体が冷え切ってしまうと、血管が収縮し血流が滞ってしまいます。すると全身に熱が行き届かなくなってしまい、冷えをもたらします。冷たい飲み物や食べ物夏場はどうしても冷たい飲み物や食べ物が欲しくなりますが、こうした冷たいものもやはり体を冷やしてしまいます。冷たいものを摂ると内臓が冷えてしまい、内臓機能が低下しやすくなります。その結果、食欲不振や消化不良、便秘などといった不調を引き起こすことになります。出典:byBirthいわゆる「夏冷え」と呼ばれるものは、冷房や冷たいものを摂ることで引き起こされる冷えのことを言います。自律神経の乱れ「自律神経」は交感神経と副交感神経から成り、体温調節や消化など生命維持のコントロールを行っています。自律神経が乱れると体温調節機能が低下し、冷えを起こしやすくなります。ストレスや不規則な生活習慣などが原因で自律神経の乱れが生じますが、激しい温度差も自律神経の乱れを引き起こすと言われます。筋肉量が少ない筋肉量が少ないと生み出すことができる熱の量が少なくなってしまうため、冷えやすくなります。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないためと言われています。実際に、体熱の40%は筋肉で作られていると言われています。「夏冷え」から体を守る3つの対策それでは、夏冷えから体を守るために行っておきたい対策を3つお伝えします。対策1:なるべく温かい飲み物や食べ物を摂る冷房の効いた室内では、なるべく温かい飲み物や食べ物を摂るように心がけてみましょう。例えばこれまで飲んでいた「アイスティー」を「ホットティー」に変えてみましょう。更にショウガを加えた「ホットジンジャーティー」を摂るようにすると、より効果が期待できてお勧めです。出典:byBirth体の内側から温めるだけでも、冷えから体を守ることができます!対策2:オフィスでは膝掛けやストールを活用する日頃から膝掛けやストール、カーディガンを携帯するようにしましょう。また、「お腹が冷えてしまう」という場合には、腹巻きを活用するのも手です。出典:byBirth対策3:筋トレを行うことで筋肉量を増やすそして最も重要なのが筋肉量を増やすことです。その理由は、先ほども触れた通り、体熱の40%が筋肉で作られているからです。ここでのポイントは、「下半身の筋トレ」を行うことです。というのは、全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めていると言われているからです。それでは筋肉量を増やし、冷えに効く筋トレ3つをご紹介しましょう。中には何度もご紹介しているエクササイズもありますが、それだけ重要なエクササイズということで、おさらいも兼ねて再度お伝えします。1. スクワット出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を後ろに軽く突き出して、目線は正面に向けます。息を吐きながら、後ろに軽く突き出したお尻を膝のラインよりもやや下になるまでゆっくり下ろし(写真左)、息を吸いながら膝を伸ばし切らないところまで立ち上がる動作(写真右)を繰り返すことで、お尻と太ももの筋肉に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら5セット行いましょう。動作中は、耳、肩、股関節を結ぶラインがまっすぐになるようにし、膝がつま先よりも前に突き出たり内側に入ってしまったりしないように注意しましょう。2. バックランジ&ニーアップ出典:byBirth腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けて立ちます。片脚を後ろに引き、息を吸いながら前脚の太もものラインが床と平行になるまで上体を真下に下ろします(写真左)。息を吐きながら前足裏で床を押しけることで、後ろに引いた脚をそのまま前に振り上げ、ニーアップ動作を行います(写真右)。ニーアップ動作を行ったら、そのまま2.の動作へ。腕振り動作も同時に行うようにしましょう。太ももの筋肉に効かせることができる上、全身を使ったエクササイズになります。左右それぞれ10回を、3~5セット行います。スクワットと同様、膝がつま先よりも前に突き出てしまったり、内側に入ってしまったりしないようにしましょう。3. カーフレイズ出典:byBirth腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けて立ちます。壁に手をついてバランスをとり、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げ、上げ切ったところで1秒程度ストップし(写真左)、息を吸いながらゆっくりとかかとを下ろしていく動作(写真右)を繰り返すことでふくらはぎの筋肉に効かせることができます。かかとは床に下ろし切らないようにしましょう。15~20回を1分間の休憩を入れながら3セット行いましょう。筋肉量を高めるコツ筋肉量を増やす場合、10回程度反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行うようにします。中程度の強度で休憩を短めにとり、セット数を多めに設定することで筋肉中に乳酸が蓄積し「成長ホルモン」の分泌を促すことができるからです。自重で行う場合、下ろす動作を出来るだけゆっくりと行い、出来るだけ筋肉をストレッチさせたところから最大限に収縮させるようにしてみましょう。すると負荷をかけなくても筋肉に刺激を与えることができます。「3つの対策」を実践してみましょう!今回は、夏冷えから体を守るための3つの対策をお伝えしてきました。いずれも日頃から実践できるものですので、夏冷えでお悩みの方は是非お試しください!
2020年08月09日美容のために夏でもお風呂で温まろう!出典:byBirth暑くてジメジメと汗ばむ夏は、お風呂で温まるのを避けがちですよね。でも夏は、エアコンなどによって意外と体が冷えています。夏冷えは代謝が低下して痩せにくくなる原因になったり、肌のターンオーバーを乱す原因になったりするため避けたいところ。ダイエットや美肌などの美容効果を得るためには、夏でもお風呂で体を温めることが大切です。夏でもお風呂で温まるメリットでは、夏でもお風呂で温まることにはどのようなメリットがあるのか具体的に見ていきましょう。夏バテ・夏疲労を予防夏は体が疲れやすく、夏バテにもなりやすいですよね。これは、睡眠不足や食欲の減退などが原因だと言われています。寝苦しい夜は安眠できず、体の疲労を十分に回復させることができません。そこで入浴すると、安眠効果を高めることができます。また、暑さによって食欲がなくなり、栄養不足になることも疲労を回復できない原因です。涼しい屋内と暑い屋外を行き来することで自律神経も乱れ、夏バテしやすくなってしまいます。入浴によって体が温まると、血行が促進されて疲労物質を排出しやすくなり、疲労を回復できます。痩せやすい体をつくる出典:byBirth夏冷えは代謝が低下し、痩せにくい体をつくる原因になります。痩せやすい体に変えるためには、お風呂で体を温めることが効果的。夏は汗をたくさんかきますが、発汗することで体を冷やす作用もあるため、知らないうちに体が冷たくなっていることも。夜はお風呂でゆったりと温まることで、日中の夏冷えを改善するとともに、痩せやすい体をつくることができます。美肌効果が高まる夏冷えは血行を悪くし、肌のターンオーバーが遅れがちになる場合があります。すると肌トラブルが改善しにくくなり、美肌から遠ざかってしまいます。また、紫外線ダメージによって肌が乾燥しやすくなるため、保湿効果のある入浴剤を活用するのもおすすめです。体臭を軽減する夏は汗をたくさんかくので、体臭が気になる人も多いはず。お風呂で汗をかくとさらに体臭が発生すると思いがちですが、しっかり汗をかくことで体臭を軽減できる効果があります。実は、あまり汗をかかない人のほうが体内に老廃物がたまりやすく、体臭が発生しやすいのです。1日1回、お風呂でしっかりと汗を出せば体臭を軽減できるでしょう。夏こそお風呂で汗をかくことがおすすめです。睡眠の質を高める出典:byBirth夏バテのところでもお伝えしましたが、お風呂は睡眠の質を高める効果があります。夜はぬるめのお風呂にゆったりと浸かり、副交感神経を優位にさせましょう。リラックス効果が高まることで安眠できます。逆に、熱めのお風呂に入ってしまうと交感神経が優位になり、安眠しにくくなるので気をつけてください。夏におすすめの入浴剤夏でもお風呂に入るメリットをご紹介しましたが、その効果をさらに高める「夏におすすめの入浴剤」をいくつかご紹介します。爽やかなメントール配合の入浴剤夏のお風呂上がりは、汗がダクダク出て止まらないという経験がある人も多いはず。そんな人にはメントール入り入浴剤がおすすめ。スーッとする爽やかなメントールが、入浴による暑さをやわらげてくれます。Kneipp(クナイプ) バスソルト「スーパーミントの香り」 この投稿をInstagramで見る クナイプジャパン(@kneipp_japan)がシェアした投稿 – 2020年 7月月17日午前2時04分PDT Kneipp(クナイプ)のバスソルト「スーパーミントの香り」は、夏限定のクールバス入浴剤。青色が目印です。天然ミントの成分とメントール配合により、お風呂上がりのさっぱり爽快感を実現してくれます。緑色のライムミントは、フレッシュなライムの香りを楽しめる入浴剤です。香りで癒されるアロマ入浴剤夏は、暑さによる疲れやストレスなどがたまりがち。そんな夏の疲労を回復させるには、香りで癒されるアロマ入浴剤がおすすめです。AYURA(アユーラ)「薄荷香草湯」 この投稿をInstagramで見る AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 – 2020年 7月月9日午前12時32分PDT AYURA(アユーラ)「薄荷香草湯」は、夏の疲れを癒すのにおすすめの入浴剤。柑橘系のアロマの香りに癒されます。「ハッカ」と「レモン」の香りが爽やかで、疲れやストレスをリフレッシュしたいときにおすすめです。疲労回復に効果のある炭酸ガス入浴剤炭酸ガス入浴剤は、血流をアップすることで疲労物質を排出しやすくしてくれます。血行を促進することで保温効果もあるため、体の芯から温まり、夏冷えを改善してくれるでしょう。バスクリン「きき湯アロマリズム」 この投稿をInstagramで見る バスクリン公式(@bathclin_jp)がシェアした投稿 – 2020年 3月月17日午後6時00分PDT バスクリンの「きき湯アロマリズム」は、炭酸ガス入浴剤なのにアロマの香りにもこだわった商品。体の疲れを改善すると同時に、心まで癒してくれます。アロマの香りを楽しみながら、疲れを癒しましょう。夏冷え対策のための入浴のポイント夏冷えを改善する入浴では、汗をダラダラかくほど温まる必要はありません。顔からじんわりと汗をかく程度で十分です。では、どのようなポイントに気をつけて入浴すれば良いのか見ていきましょう。ぬるめの半身浴でリラックス夏の疲れやストレスを癒すには、副交感神経を優位にする入浴法が効果的。副交感神経を優位にするには、ぬるめの半身浴がおすすめです。熱いお風呂や長風呂は体力を奪われるので、リラックスできる入浴法を実践してみましょう。全身浴で素早く体を温める出典:byBirth免疫力のアップや、気分をリフレッシュしたいときは、ちょっと熱めの全身浴で素早く体を温めるのも良いでしょう。交感神経を優位にする働きがあるため、朝風呂におすすめの入浴法です。ただし、体調がすぐれないときは体に負担がかかるため、ぬるめのお風呂に入るようにしましょう。寝る1~2時間前に入浴する疲労回復や安眠効果を高めるためには、寝る1~2時間前に入浴するのが効果的です。入浴によって体の深部体温が上昇しますが、徐々に体が冷えていくときに眠気を感じます。このタイミングでベッドに入れば、スムーズに安眠することができますよ。夏の入浴では水分補給が大事夏は汗によって体内の水分量が減少しやすいため、小まめな水分補給が大切です。とくに入浴中は汗を大量にかきやすいので、入浴前後にしっかり水分補給をしておきましょう。水分が足りないと血液がドロドロになり、疲労を回復しにくくなります。入浴の前後にコップ一杯の水を飲むのがおすすめです。夏だからこそお風呂で体を温めるのが効果的!夏は意外と体が冷えているため、夏だからこそお風呂で温まるのが効果的です。夏におすすめの入浴剤や入浴法をご紹介したので、ぜひ取り入れてみてくださいね。疲労回復や夏バテ予防、美肌や代謝アップに効果的な入浴で、元気に夏を乗り切りましょう!
2020年08月07日夏本番、最近なんだか身体がダルい…なんて人はいませんか?暑いからと、親子ともども冷たいものを飲んだり食べたり、お風呂はシャワーですませちゃうという人も多いと思います。でも、実はそれが身体の不調を引き起こしているのかも…。暑い時期ならではの身体の不調!軽くするなら「腸の働き」が大切です。今回は、腸の専門家として活動する一般社団法人日本美腸協会認定講師の立場から、この時期の気をつけたい食生活やおすすめの運動ついてお話しします。「冷え腸」って知っていますか?日本美腸協会では、腸そのものが冷えていて疲れやすい状態のことを「冷え腸」とお伝えしています。「冷たいものを飲食することが多い」、「運動や入浴をしない」、「冷えやすい格好をする」、「お腹より手のほうが温かい」思い当たる人は…もしかしたらすでに「冷え腸」かもしれません。下記の項目に3つ以上チェックがつけば、冷え腸の可能性があります。【冷え腸チェックリスト】□おへそのまわりが冷えている(手で触れたとき手のほうが温かい)□腰やお尻の上が普段から冷たい□コーヒーやお茶を飲むことが多い□冷たいものが好き□薄着のことが多い□おなかの筋肉が少ない腸が冷えると、血管や内臓の働きに関係する自律神経の働きも乱れがち。自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は車でいうアクセル、副交感神経はブレーキのイメージです。内臓の働きを活発にするのは副交感神経です。しかし、ストレスなどで交感神経が優位になり腸の働きが落ちると、便秘や下痢になったり、免疫細胞を生成する働きが低下する可能性が高くなります。食生活で気をつけたいこと■冷たいものをとりすぎない!冷たい飲料や生野菜をとる場合は、まず温かいものを飲むか食べた後にしましょう。私の長男は2歳の頃から氷好き。ダメよと止めても勝手に氷を食べ、お腹がユルくなっても隠れて氷を食べてしまうなど、なかなかやめられませんでした。そこで、禁止するのではなく、「白湯を飲んだ後ならOK」に変更。急激におなかを冷やすのではなく、ワンクッション置けるようにしました。そして勝手に氷を食べた時は、「抱っこの刑」。気温の高い日でも私が抱き抱え、温かい私の手でお腹を温めるルールとしました(笑)。そうするだけでもおなかが温まり、冷えを防ぎます。5年生の今では、氷を食べようと冷凍庫に近づく長男に視線を送ると、「あっ」と氷の前の白湯を思い出して飲んでいます。■アルコールやカフェインの摂取量を控えるビールのおいしい季節。つい手が伸びる人も多いのでは。アルコール摂取で体温が上がる感じもありますが、ビールは身体を冷やします。冷やさない!という意味では蒸留酒である焼酎がオススメ。といってもアルコールなので、飲みすぎは厳禁です!また、ホットコーヒーはよいのでは?と思う人もいると思います。でも、基本的に温かい地域、熱帯地域の食べ物は身体を冷やします。コーヒーもしかり。飲みすぎには気をつけましょう。■積極的にとりいれたいもの寒い地域や冬に旬を迎える食材は、体を温める効果があります。旬のお野菜が栄養価が高いのですが、冷えが気になる場合は夏でも身体を温めるような食材を意識してみてください。ショウガや唐辛子、根菜類は体を温めるのでおすすめ。冷えが気になるときは、私は炒めものやスープ、煮物などの毎日の料理に、根菜類のほかショウガを入れていました。生のショウガより、火を通したしたショウガのほうが身体を温めてくれます。お風呂上りに、温めた豆乳にショウガを入れたものを飲むことも試したりしましたが、ちょっと面倒に感じたので日常の料理にショウガを取り入れることで落ち着きました。インナーマッスルを鍛えようインナーマッスルとは、一般的に体の深いところにある筋肉、深層筋のことを言います。そこを鍛えるのは難しそう…と思うかもしれません。でも実は「深呼吸」でもインナーマッスルを使います。インナーマッスルを意識して深呼吸を繰り返すことで、いい運動になります。ぜひ試してみてください。■深呼吸でインナーマッスルを鍛えるには1.両足を肩幅くらいに広げ、下腹が薄くなるまで吐き切る。吸う息で両手を上げる。ゆっくりと5秒くらいかけて、コップを満たすようにお腹・胸の順に空気を入れる。2.吐く息で胸を丸くしながら10秒くらいかけて両腕を下ろす。胸・お腹の順に吐き出し、おへそを覗き込むように。吐き切ったら上体を起こし、鼻から吸い込みお腹・胸に新鮮な空気を流し込む。※1と2の動きを4-5回繰り返しましょう。日常生活にちょっと手を加えるだけ冷えを防ぐ対策は、日常生活にちょっと手を加えるだけでできるものばかり。腸が冷えると、腸の働きが妨げられ、虚弱体質のような状態になります。また、冷えて代謝が落ちると太りやすくもなりますし、デメリットが大きいです。冷えを手放しパッと明るい表情でいられるママを、お互いに目指していきましょう!<文・写真:ライターみち>
2020年08月01日立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと足のむくみを感じる、夕方になると足がパンパンになる、いつもすっきり感がなく、重だるいと感じる、足先の冷えを感じるという方も多いのではないでしょうか?今回は自宅でできる足の冷え&むくみを予防するマッサージとストレッチ法を、エステティシャンである筆者がご紹介します。足の冷え、むくみがおきる原因とは?私たちの体の作りは骨の上に筋肉があり、運動や日常生活で筋肉を動かすことでポンプの役割となり、全身に血液やリンパが流れ代謝を高め、不要な老廃物は汗や尿、便となって循環と排出を繰り返しています。大人になると、子供の頃に比べて運動量が低下することで筋肉のポンプが鈍くなるため、血行不良によって心臓から遠い足先や手先の冷えを感じたり、リンパの流れが悪くなることでむくみや疲労感、重だるさを感じます。それらをどんどん繰り返すことで、脂肪を燃焼する力が低下し、脂肪がたまる、セルライトが蓄積することで、血行不良や老廃物の蓄積をエンドレスで繰り返し、結果として太ったと感じます。冷えやむくみ、サイズアップしないために、日頃から運動を取り入れたり、1日の終わりにマッサージやストレッチを取り入れて、老廃物を流すようにしましょう。足の冷え、むくみに効果的なマッサージ&ストレッチ(1)指の関節を使いながら、かかとから指の付け根に向かって足裏のつまりをほぐすように往復10回ほど流す。出典:byBirth(2)かかとや土踏まず、指の付け根や指の周りなど、足裏全体を押しながらもみほぐす。出典:byBirth足先の冷えを感じやすい人は、足裏のマッサージを重点的におこないましょう。(3)足首に手のひらを密着させ、少し圧をかけながら持ち上げるようにひざ裏に向かって10回流す。出典:byBirth(4)手をグーにし、ふくらはぎの内側と外側に手を置きます。指の関節を使いながら、足首からふくらはぎ全体を約1分もみほぐす。出典:byBirth(5)両手のひらを太ももに密着させ、少し圧をかけながら持ち上げるように太ももの付け根に向かって10回流す。出典:byBirth(6)手をグーにし、太ももの内側と外側に手を置きます。指の関節を使いながら、ひざ上から太もも全体を約1分もみほぐす。出典:byBirthふくらはぎのむくみや重だるさを感じやすい、太もものセルライトが気になる、お尻や腰が冷たい人はマッサージやストレッチ、入浴による温めによってしっかりほぐすことがポイントです。(7)椅子に浅く座り、背筋をまっすぐ伸ばし、足を肩幅に広げます。つま先をつけたまま、かかとを上下に20回動かす。出典:byBirth(8)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、足をまっすぐ伸ばします。かかとをつけたまま、つま先を上下に20回動かす。出典:byBirth座りっぱなしの作業が続くときに、休憩のついでにふくらはぎを伸ばして足首を動かしましょう。足首を動かすことでふくらはぎの筋肉が動き血行促進、リンパ促進につながります。(9)椅子に右足をのせて、左足をまっすぐ伸ばします。背筋を伸ばし、体重を前にかけてストレッチが効いているところで15秒キープ×3回繰り返す。出典:byBirth(10)逆側も同じように、椅子に左足をのせて、右足をまっすぐ伸ばします。背筋を伸ばし、体重を前にかけてストレッチが効いているところで15秒キープ×3回繰り返す。出典:byBirth(11)仰向けに寝転び、左足をくの字にし、右ひざを曲げて太ももをお腹に引き寄せて15秒キープ×3回繰り返す。出典:byBirth(12)逆側も同じように、右足をくの字にし、左ひざを曲げて太ももをお腹に引き寄せて15秒キープ×3回繰り返す。出典:byBirth日頃運動する時間がないという方は、お尻から腰、太ももが硬くなりやすく、筋肉が衰えやすくなります。お風呂上がりなど体が温まっているうちにしっかりほぐすことで、太ももの付け根まわりにあるそけいリンパの流れもよくなるのでおすすめです。足の冷えやむくみを繰り返さないためには、日頃から入浴によって温めたり、運動によって筋肉を動かしましょう。運動する時間がない、運動するのは面倒という方は、マッサージやストレッチによって血液やリンパの流れを促進し、冷えやむくみを予防してみてくださいね。
2020年07月26日中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「夏冷え」です。体の中心を温めて、夏の冷えを撃退。気温も湿度もさらに高くなるこれからの時期、一気に増えてくるのが「夏冷え」の悩みです。かつては夏の健康問題といえば暑さから来る「夏バテ」がメインでしたが、いまは一日を通して冷房が効いた空間で過ごす時間のほうが長い時代。加えてコンビニや自販機などで、冷たいものがいつでも手に入ります。外気温が高くても体は冷える一方なのが、いまの生活です。手足の冷えを自覚する人が多いようですが、実は内臓も相当冷えています。内臓の冷えは疲労をもたらすだけでなく、体の抵抗力を下げて夏風邪などを引き起こす「邪気」を呼び込む一因にも。本格的に冷房シーズンに突入する前の対策が肝心です。夏冷えを自覚している人は早めに養生を始めましょう。冷え冷えの室内では、お腹と腰にカイロを。まずはできるだけ体を冷気から守ることが必要ですが、なかでも大切なのがお腹を冷やさないこと。中医学で腹部は「血」が集まる「血府」のひとつであり、ここを温めることで体じゅうに温かな血を巡らせることができます。冷房の効いた部屋に一日いる必要があるときは、お腹にカイロを。このとき、熱の生産を司る「腎(じん)」がある腰にもカイロを貼るとさらに良いでしょう。体全体を効率的に温めることができます。一日の終わりには、短時間でいいので湯船で体を温めるのがおすすめ。冷気は、放置すると徐々に体に溜まっていきます。その日の冷えはその日のうちに取り除くのが養生のコツです。ナイトウェアも、お腹を冷やさないものを。腹巻きはお腹も腰も温められる、夏冷え予防にぴったりのアイテムです。ぜひ習慣にしてみてください。そのだるさや疲れは、冷たいものが原因かも?そして、冷えた飲み物などはやはり控えるのが賢明。胃腸を司る「脾」は体を守る気を作る工場でもあるのですが、冷たいものの摂りすぎはこの脾をてきめんに弱らせます。結果、最初にお伝えしたように、抵抗力が落ちて邪気が入りやすくなってしまうのです。人間の体は本来、自然界にある季節の食べ物を欲するようにできています。アイスクリームやキンキンに冷えたビールは、いわば人工物。つい手が伸びる時期ではありますが、毎日となると胃腸には大きな負担をかけてしまうことを、どうかお忘れなく…。さくらい・だいすけ漢方専門家、国際中医専門員。完全予約制の漢方相談処「成城漢方たまり」で相談を行う。『体をおいしくととのえる! 食べる漢方』(小社刊)ほか、監修書、著書多数。※『anan』2020年6月10日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)
2020年06月03日3月20日は春分の日。桜の開花宣言も出て、待ち遠しかった春の到来です。ですが、この時期特有の三寒四温により、真冬よりも冷えを感じていませんか? 加えて新型コロナウィルスによる不安も心身に悪影響を及ぼしていそう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、自律神経の乱れを整え血の巡り良くし、冷えに強い体になる最強フードをご紹介します!文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 50体の冷えを感じる暑さ寒さも彼岸までといわれ、3月20日の春分の日を挟んだ前後3日間を足した、合計一週間をお彼岸と呼んでいます。春分の日には、お昼と夜の長さがほぼ同じ時間になり、これから徐々に日が長くなり本格的な春になります。桜の時期には、ポカポカの春の香りを感じる温かい日もあれば、花冷えを感じさせる冷たい風に花びらが舞い切なさを感じる日もあります。心と体が元気であれば、それぞれの風情を感じる気持ちの良いときです。しかし、朝晩の気温差があり、この寒さにダメージを受けてしまう人が存在するのも確かです。三寒四温の寒暖差により自律神経が乱れやすい時には、冷えも強く感じやすくなります。冷えに強い体をもっていれば、家にこもりがちなこの時期、桜を見に人込みを避けてお散歩に出かけると、新型コロナウイルスの不安も忘れるくらい気持ちも和らぐと思います。そこで、春分をむかえ本格的に春へと移りかわる今週には、冷えに強い体をつくる食薬習慣を紹介していきます。自然の変化が体調に影響している漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 一か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。今週は、冷えに強い体をつくる食薬習慣暗くて寒くて長い冬がようやく終わろうとしています。今年の冬は暖冬でしたが、コロナウイルスの問題で、例年と違った緊張感を感じる季節でした。いつまで続くのかはわかりませんが、季節は今週春分の日を迎え春へとシフトしていきます。ただ、真冬と比べて厄介なのが、温かくなったと思ったら、急激に冷え込むことです。毎日寒ければ、体は慣れますが、温かくて心地よい日が続いた後に急に寒いとやはり体がついていくことは難しく、寒さを強く感じたり、自律神経を乱しストレスを感じやすくなったりしてしまうことがあります。これは、春の特徴ですが、漢方医学では「肝血虚(かんけっきょ)」と考えます。また、自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えを感じやすい状態を「オ血(おけつ)」と考えます。そこで、今週冷えを強く感じる人は、「肝血」を補い「血」の巡りをよくする食薬習慣を取り入れていきましょう。今週食べるとよい食材は、【タコ×玉ねぎ】です。今週食べるとよい食材:タコ×玉ねぎ新型コロナウイルスの影響で例年と違った毎日を過ごす人も多いかもしれませんが、体は温かく、心は穏やかに過ごすことができたら良いですよね。春の特徴である「肝血虚」、「オ血」を感じてしまうと季節に体調が翻弄されるだけではなく、日々の報道にも気持ちが疲れ、体調が翻弄されてしまうことがあります。何事にも動じない強い体を作るために、今週はタコと玉ねぎを食べてみましょう。タコタコは「肝血」の材料となる、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。また、肝臓の働きを支えるタウリンも含んでいます。タコは、お刺身や茹でダコとして買ってきたまま、調理せずに食べることができるので非常に便利な食材です。玉ねぎ新玉ねぎが美味しい季節ですが、玉ねぎには、「血」の巡りを改善する働きがあります。玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、代謝に必要なビタミンB1の吸収を高めたり、血流の改善にも役立ちます。また、硫化アリルは、タコに含まれるタウリンの働きをより高めてくれます。タコとの組み合わせとして玉ねぎは抜群です。玉ねぎだけではなく、同じネギ類のニラやネギ、ニンニクなども相性がよい食材です。タコと玉ねぎとワカメの酢の物やタコと玉ねぎのカルパッチョなど、タコと玉ねぎを使った料理は和えるだけで完成します。冬よりもこの時期の冷えがつらい人、春への季節の変わり目はいつも体調を崩してしまいがちな人は、ぜひタコと玉ねぎをチョイスしてみてくださいね。information大久保 愛 先生アイカ製薬株式会社代表取締役・漢方薬剤師。昭和大学薬学部生薬学研究室で漢方を学び薬剤師免許を取得。その後、中国で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方相談、調剤薬局、エステなどの経営を経て商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。著書『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。©hoozone/Gettyimages©Artur Debat/Gettyimages©RossHelen/Gettyimages
2020年03月18日自分に合った冷え予防で毎日を気持ちよく過ごそう女性は筋肉の量が少ないため、冷えやすいと言われています。とはいえ、いきなり筋肉をつけるのは難しいもの。「Cosme Kitchen」には、冷気から守る機能性ソックス、身体の芯からあたたまる入浴剤や食品など、手軽に冷え取りできるアイテムが充実しています。まだまだ寒さの残る季節の変わり目に、日常に取り入れてみてはいかがでしょう? 1. SONNENTOR(ゾネントア)あたためるお茶オーストラリア北部で誕生、世界45ヶ国にファンを持つ有機ハーブティー。身体をあたためる作用があると言われるセージとタイムをメインにスパイスのガランガルを調合したすっきりとした味わい。ティーバッグはリサイクルペーパーで環境にもやさしい。18袋¥900 2. SHIGETA(シゲタ)リバーオブライフサイプレスやローズマリー、サンダルウッドなど、100%天然精油のサーキュレーションブレンドオイル。マッサージで血行を促し、手足の冷え、だるさ、むくみ、ホルモンバランスの乱れに効果を発揮。たらいに溜めたお湯に数滴たらして足湯にも。15ml ¥6,000 3. Pubicare(ピュビケア)かかとソックス冷え、生理痛をやわらげる効果が期待できるツボのある足首、かかとをすっぽりとカバーするソックス。光電子を折り込んだ遠赤外線温活繊維「スーパーファーベスト」を採用し、ウェットスーツのようなフカフカとした生地が心地よくフィットし、じんわりあたたまる。¥4,200 4. LOURDES BIO(ルルドビオ)ルルドビオ 3R温感効果を持つバニリルブチルを従来品の3倍配合し、塗った直後からやさしいあたたかさを感じるボディ用美容オイル。ショウズク種子油、ユーカリシトリオドラ油などのオーガニック精油をブレンドしたスパイシーな香りがやみつきに。ロールオンタイプ。7.5ml ¥3,200 5. WELEDA(ヴェレダ)アルニカ マッサージオイル老舗オーガニックコスメブランドのロングセラー、エッセンシャルオイルと植物エキスを配合したボディ用マッサージオイル。お風呂から上がった後などにマッサージすることで代謝機能を高め、血行を促す。リラクゼーション効果のあるハーブの香り。100ml ¥2,600 BATH SALT & MILK湯船に浸かるのが楽しみになる入浴剤を用意しよう左/amritara(アムリターラ)ヒマラヤ岩塩バスソルトエイジングケア効果の高い還元性を持つヒマラヤ岩塩に、ローズマリーをブレンド。お湯の温度が下がりにくくなるうえ、硫黄の香りで温泉気分も楽しめる。120g ¥500 中央/BARAKA(バラカ)ジョルダニアン デッドシー ソルト死海の深層部から採取した天然100%の最高級バスソルト。豊富なマグネシウムで冷え、むくみとサヨナラ。500g ¥4,200 右/WELEDA(ヴェレダ)アルニカ バスミルク150種類以上の有用成分を含むアルニカのエキスを配合。湿布浴や足湯にも最適。200ml ¥2,800 MASSAGE OIL & WATERセルフマッサージにプラス。効果を高めるオイル&ウォーター左/LOURDES BIO(ルルドビオ)ルルドビオ 3R ネロリーズ植物由来のバニリルブチルで、やさしくあたためながら心地良くケアするボディ用オイル。幸福感に包まれるネロリの香り。7.5ml ¥3,600 中央/LOURDES BIO(ルルドビオ)ルルドビオ フェイスオイル植物由来の優れた温感作用が強ばった肌をほぐす。洗顔後のマッサージにも。40ml ¥8,200 右/BARAKA(バラカ)ジョルダニアン デッドシー マッサージ ウォーター体内酵素の働きをサポートし、代謝を上げてくれるマグネシウムがたっぷり。とろみのあるテクスチャーで、肌にうるおいを与える。100ml ¥2,800 SOCKS冷え取りは足元から!高機能ソックスでポカポカに左・中央/w&fw(ダブルアンドエフダブル)おしゃれに冷え取りセットⅠ(ラメ シルバー)シルクの5本指ソックス→コットンの先丸ソックスの順で重ねてはくことで、汗をスピーディに吸収・発散。足の蒸れを防いでデオドラント効果も発揮する。キラキラのシルバーラメがコーディネートのアクセントに。¥3,800 右/eumi(イウミー)めぐりソックスダイエット美容家として活躍する本島彩帆里さんがプロデュース。自分の体温を利用して身体を保温する光電子繊維®と段階着圧設計で、心地よくあたためながらむくみをケア。¥2,800 SUPPLEMENT手軽にチャージできるサプリメントが便利左・中央/bijinkenkyujo(美人研究所)マクロビオティックビューティーペースト86種の野草、フルーツ、穀物などを発酵、熟成させてペースト状に。栄養価の高いアミノ酸、ミネラル、酢酸を同時にチャージ可能。自然な甘みを感じるペーストで、そのままでも飲み物やヨーグルトに混ぜても。5包 ¥1,700、30包 ¥8,800 右/Sunfood SUPERFOODS(サンフード スーパーフーズ)オーガニック ブラックマカ カプセルスーパーフードのひとつ、ブラックマカのパウダーをギュッと閉じ込めたサプリメント。冷えを招く要因になるという自律神経の乱れを整え、疲れにくい身体に。90粒 ¥4,000 CLOTH NAPKINじんわりあたたまる布ナプキンは下半身の冷えに効果的 左・右/MADE IN EARTH(メイド・イン・アース)布ナプキン すらら近年、ますます関心が高まっているデリケートゾーンのケア。純オーガニックコットンの専門ブランド〈メイド・イン・アース〉が手がける布ナプキンは、通気性がよくムレにくいから、冷え対策におすすめ。通常のショーツだけでなく、タンガやTバックショーツにも対応した新しいタイプのデザイン。特別デザインアドバイザーに準ミス・インターナショナル日本代表の経験を持つ村上麻衣さんを迎え、心地よさとデザイン性を兼ね備えた逸品。刺しゅうガーゼとプレーンガーゼの2種類。各¥1,800 TEA & TEINTURE-MÈREインナーケアでお腹のなかからあたためよう 左/Cosme Kitchen HERBORISTERIE(コスメキッチン エルボリステリア)タンチュメール Inner Warmth日本を代表する植物療法士・森田敦子さんが監修を務める、パリのハーブ薬局を日本版にアレンジしたハーブ専門ブランド。自律神経や女性ホルモンの乱れなどによる冷え、むくみをケアする植物成分をブレンドしたハーブ浸出液。30g ¥2,800(コスメキッチン限定発売) 右/SONNENTOR(ゾネントア)女性のためのお茶ネーミングの通り、女性をいきいきと輝かせるハーブティー。封を開けた瞬間にローズ、フェンネルのやさしい甘さが香る。カフェインレスなのでおやすみ前にも。18袋 ¥900 SHOP INFORMATIONコスメキッチンtel : 03-5774-5565kiitos. vol.14「Cosme Kitchenではじめる秋の冷え取り」よりphotograph : Masahiro Tamura [freaks]edit&text : Masako Kishidare-edit : Midori Seki
2020年03月10日