「夜遅いごはんでも」に新商品が仲間入り株式会社新谷酵素が展開する酵素サプリメント「夜遅いごはんでもシリーズ」より、空腹時間をサポートする間食サプリ「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が誕生。2021年4月20日(火)に新発売される。空腹時間を健康時間へ!「夜遅いごはんでも」は、何かを我慢するのではなく、正しく栄養を摂り“食べてキレイを作る”をコンセプトにした酵素サプリメントシリーズ。活きた酵素をたっぷり摂ることで、健康で美しいボディメイクをサポートする。そんな同シリーズから、新商品「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が新登場。たった5粒程で「食べた!」という実感を得られ、空腹の時間を快適にしてくれるサプリメントだ。適度な空腹時間は体内の酵素の働きを消化から代謝にスイッチさせ、健康的なボディメイクを手助けする。活きた酵素で体内を整える同サプリメントの95.6%は自然由来原料で作られている。満腹成分の分泌を促進する必須アミノ酸「トリプトファン」や、良質な植物性たんぱく質を多く含む「大豆プロテイン」、身体の中から元気をサポートする「乳酸菌」などが“食べたい”気持ちをサポートする。また独自製法で活きたまま体内に届く麹菌発酵の酵素が、脂質や糖質を分解。食事で摂った糖や脂肪にアプローチする。味はおやつ気分を楽しめるチョコレート風味。グルテン、着色料、保存料、合成甘味料は使われていない。価格は75粒入りで税込1,598円だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「夜遅いごはんでも」公式サイト
2021年03月12日2人の娘との日常を漫画にしている、さざなみ(@3MshXcteuuT241U)さん。ある日、幼稚園の先生から「娘さんが自由時間になると泣き出して、外で遊びたがらない」と打ち明けられたそうです。さざなみさんは「外で遊ぶことが大好きなはずなのに」と疑問に思い、娘さんが自由時間を嫌う理由を探りました。自由が苦手な子続き(2/2) pic.twitter.com/TzJh5RTng2 — さざなみ書籍「どんなときでも味方だよ」って伝えたい!1月21日発売 (@3MshXcteuuT241U) November 29, 2020 娘さんは『自由に遊ぶ』の正解となる行動が分からず、プレッシャーを感じていたのではないかと推測した、さざなみさん。「幼稚園の庭に、どんな花が咲いているのか教えてほしい」と提案すると、それ以降、娘さんは自由時間の話を嬉しそうにしてくれるようになったそうです。読者からはさまざまな声が上がりました。・仕事でも『自由に企画していいよ』といわれると、テーマがあるより数倍悩みます。娘さんの気持ちが分かるな。・『自由』って難しいですよね。僕には趣味がないので、休みの日に何をしていいのか分からず悩んでいます。・子供がどうして悩んているのか、真摯に向き合う姿勢が素敵です。大人でも「自由にしていいよ」といわれると、どうすべきか悩む人が多いかもしれません。『自由をどう楽しむか』は、子供だけでなく、大人にとっても大切なテーマかもしれませんね。さざなみさんの漫画『思い出ひらひら』が連載中さざなみさんが、家族との日常を描いた漫画『思い出ひらひら~母と私と私と娘~』が『with online』にて連載中です。気になった人は、ぜひチェックしてみてください!『思い出ひらひら~母と私と私と娘~』[文・構成/grape編集部]
2020年12月14日ヘトヘトになって仕事から帰宅した後や、リモートワークでメリハリのないまま夜に突入してしまい、ついおろそかになってしまいがちな、就寝前の温活ケア。数時間前から“温め”をルーティン化して取り組んでいくことで、冷えと無縁の夜を送りつつ、さらに快適な睡眠を手に入れましょう!冬場の夜の温活は、ルーティンで抜かりなく。例年よりも、さらに体のことに気を配りたい今年の冬は、“万病のもと”といわれる体の冷え対策を抜かりなく行いたい。そのキモはやはり冷え込みが厳しくなる夜。そこで、モーニングルーティンならぬ、ナイトルーティンに、温活を取り入れてみませんか?「リモートワークが一般的になったこともあり、家で過ごす時間が増えた人も多いはずです。そうして歩く時間が短くなり、脚の筋肉を使う回数が減ると、体が熱を作り出せず、冷えやすくなることが考えられます。温活を毎日のルーティンに取り入れて、冷えない体作りを心がけることが大切です」(医学博士・福田千晶先生)「温活には、体の冷えを取ることと、熱を加えて温めるという2つの方法があります。両方向からのアプローチを併せて行うと効果的です」(医師・芦澤裕子先生)今回は、寝る4時間前から実践したい温活を時間別に紹介します。寝る4時間前:ルーティン意識を入れる導入時間仕事が終わったら、まずは気分をプライベートモードに切り替えよう。ルームウェアに着替えたら、体を温かくキープするような工夫を取り入れて。熱が逃げやすい場所は重点的にカバーを。部屋着で、冷えやすい肩と首をカバーする。ルームウェアに着替えた時に冷えやすいのが、首や、肩から二の腕にかけての部分。「首は熱が放出されやすく、また、肩や二の腕は寒さを感じた時に縮こまりやすいパーツなので、しっかりと保護するようにしましょう。ウェアにプラスしてブランケットをかけたり、ケープを取り入れるのもおすすめです」(福田先生)足底&かかとをカバーしてくれるルームシューズを履く。床からの冷えや放熱対策として、ルームシューズを履くことはマスト。「ソックスだけでは床下からの冷気に対応できない可能性が大きいので、シューズを取り入れましょう。スリッパタイプは、かかと部分から暖かい空気が逃げやすいため、足全体をしっかりと包むルームシューズを選んでください」(福田先生)夕食やお酒はこの時間までに済ませておく。睡眠不足は基礎代謝が低下し、冷えの原因になることも。「夕食が遅いと就寝中に胃腸が活動し眠りの妨げになります」(芦澤先生)。「お酒を飲むなら早めの時間に。冷えないよう、熱燗やホットワインなど温かいものを」(福田先生)寝る3時間前:お風呂前の整え時間食事をした後は少しの休憩を挟んでから、温かく眠るための準備をスタートしよう。体がポカポカになる適度なエクササイズをしたり、寝具を温めておくのはこの時間に。ほんの少しの行動で、冷えをグッと改善!体が温まる簡単なエクササイズをする。入浴するまでは、体全体を動かして体温を上げておくことが大事。「ストレッチやDVDを見ながらのダンス、エクササイズ系のゲームをするなど、自分が気軽にできるもので温まりましょう。おすすめは、みんなが知っているラジオ体操です。通してきちんとやると、想像以上に体が熱くなりますよ」(福田先生)お風呂に入る前に、必ず水分補給をする。入浴後に冷たいドリンクが飲みたいと感じる人は、体の水分が不足している可能性が。「たとえお風呂から出た後でも、体が冷えるので冷たい飲み物はNGです。そうならないよう、入浴前に水分を補給しておきましょう」(芦澤先生)寝る前に適度に温まっているよう、布団を温めておく。寝具が冷たいと、せっかくこれまでやってきた温活が無駄になってしまうことも。「快眠へと導く布団の温度は、体温より少し低い33°Cくらいといわれています。入浴前に布団乾燥機や湯たんぽを使って温めておきましょう。ただ、温度が高すぎると眠りにくくなるため、布団に入る前には外してください」(芦澤先生)寝る2時間前:お風呂で温めの仕上げ時間HOTナイトルーティンにおける要ともいえるのが、毎日のバスタイム。より効果を高めるための温度や入浴法、プラスαで行いたいマッサージや忙しい人にぴったりのフォローテクも紹介します。お風呂は40°C前後のお湯に20分ほど浸かる。熱すぎないお湯にきちんと浸かることが大切。「38~40°Cのぬるめのお湯にゆったりと20分程度浸かることで、体の表面だけでなく内側も温まります」(芦澤先生)。「額に汗がにじむくらいが、体が温まった目安です」(福田先生)湯船に浸かる時間がない人は、パーツ温めとホットドリンクで補てん。お風呂に浸かる余裕がない人は、パーツを手軽に温める方法でカバーして。「43°Cくらいの熱めのお湯に手をつける手湯や、足浴をすることで血流が良くなります」(芦澤先生)。「ハーブティーや白湯などのホットドリンクは、体の中だけでなく手元を温めるアイテムとしても役立ちます。体温より高い温度にしましょう」(福田先生)湯船では耳、頭皮のマッサージをし、血の巡りを良くしておく。バスタイムを活用してマッサージをすると、さらに血流がアップ。「手のひらで頭を覆って頭皮を動かしたり、生え際や頭頂部、耳の上あたりを優しくほぐすと、頭の血行が良くなり体全体が温まります。また、耳には冷え対策となるツボがたくさんあるので、耳全体や耳たぶを、優しく揉んで刺激してください」(芦澤先生)寝る1時間前:ぐっすり眠るためのリラックス時間入浴後は、深い睡眠が得られるように、体を休めながら温める時間にするのが正解。寝室を眠りやすい環境に整えることやリラックス効果のあるストレッチを、入眠儀式として取り入れてみよう。室温をチェックし、睡眠に適した温度に調整する。いい眠りのためには体の深部体温がきちんと下がることがポイントになる。「そのためには部屋が暑すぎてもいけません。熱の放散がうまくできるよう、暖房を18°Cくらいにしておきましょう」(芦澤先生)。「エアコンをつけて寝る場合は、風が直撃しないよう、風向きを調整するなど工夫をしてください」(福田先生)湯上がりの冷えを防ぐため、腰にカイロを貼る。お風呂から出た後で体の冷えが気になる場合は、カイロを活用してみよう。「腰にある仙骨という骨のあたりにカイロを貼って温めてみてください。大きな血管が通っているため体全体に熱が届きやすく、ポカポカします」(芦澤先生)激しい動きにならない、リラックスストレッチで体をほぐす。疲れない簡単なストレッチには、体と心を緩めて温める働きがある。「手足の冷えを感じている人は、ベッドに仰向けになり、手と足を垂直に上げて、30秒~1分程度ぶらぶらと揺らしてみてください。体全体の7割の毛細血管が集中している手足を心臓より高く上げることで、手足と体の両方が温まります」(芦澤先生)福田千晶先生医学博士。健康科学アドバイザーとしても活動。『40代からはじめるもっと太らない体づくり』(笠倉出版社)など監修書、著書多数。芦澤裕子先生医師。市川メンタルクリニック院長。『GOOD SLEEP BOOK 365日ぐっすり快適な 眠りのむかえ方』(翔泳社)など書籍の監修も行う。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・ery取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2020年12月06日約3年前、20時過ぎには子どもと寝て、4時に起きるという朝型の生活に変えた…と話していたのですが…。それから3年…なんと今は朝型、夜型、両方を経験して、私の感じたメリットやデメリットをお伝えしようと思います!■夜型のメリット、デメリットは?まずは夜型のメリット、デメリットで私が感じたことは…では朝型だったら…?■朝型のメリット、デメリットは?朝型の方が痩せるとか、メリハリのある生活できるとか、肌がキレイになるとか、そんなのは一切感じませんでした!笑もしかしたら明け方に授乳がある方は、授乳後そのまま起きてしまえる朝型を試してみると意外と楽かもしれませんよー!(私はそれで朝型になりました)ちなみに夜型になったと言えど…0時過ぎまで起きていられる夜型人間になりたいよう…(8時間寝ないと翌日もたない)ショートスリーパーに生まれたかったよぉーーー!!!ときどき聞く「睡眠時間4時間でもOK」とかめちゃめちゃ憧れます。私は8時間睡眠だから、その差4時間…なんでもできるやーん!…話がそれました。以上、私の体験した朝型夜型のメリットデメリットでした!
2020年09月28日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 食事の後片づけや翌日の準備など夜のうちに済ませておきたい家事はたくさんあります。しかし、なかなか思うように寝てくれないわが子を前に、イライラは募りがち。私もそんなママの1人でした。そこで仕事復帰後、思い切って夜の家事を諦めました! 仕事復帰後、毎晩の寝かしつけが苦痛…娘が1歳半のときに、仕事復帰した私。保育園で2時間近くお昼寝して帰ってくるせいか、娘は夜になかなか寝てくれませんでした。布団に入る前に疲れるまで遊んでみても、娘と一緒に布団に入って寝たふりをしてみても、頑なに寝ない娘。 保育園の先生に相談してみると「寝る前に頭を使うパズル遊びをしてみたらいい」「1分ほど、ギュッと布団の中で抱きしめていたら眠たくなる」というアドバイスをもらいましたが、どれも娘には通用せず。 ママ友の「部屋を暗くしていたら、いつの間にか寝ているよ」の声に、なぜ娘は寝ないのか……と途方に暮れることもありました。寝かしつけに1時間以上かかることがよくあり、最終的に私のほうが疲れて先に寝落ちしてしまう日々でした。 家事ができない! 寝ない娘にイライラ…寝ない娘を前に、いつもイライラしていました。そのイライラの原因は「娘が寝たあとに家事をしたい」「早く娘を寝かさないと、家事の時間が確保できない」「明日も朝早いのに……」という思いがあったからです。 寝かしつけをしている最中も、シンクに溜まった食器類や手つかずのまま洗面所に放置されている洗濯物が気がかりで、寝かしつけに集中できなかった私。そんな思いを持っているから、無意識に娘への態度もイライラしたものになっていたのかもしれません。寝かそうと必死になりながらも心ここにあらずなママの本心を、娘は見透かしていたのかなとも思います。 夜の家事を諦めたら、家事の効率もアップ!あまりにも寝ない娘を前に、ついに夜の家事を諦めることに。夜寝る分、それまでよりも早く、朝5時に起きる生活に切り替えることにしました。娘が寝たあとに家事をしなければならないというプレッシャーがなくなったことで、娘が寝なくてもイライラしないでいられるようになった私。寝かしつけにも集中できるようになりました。 1日の疲れが出る夜に家事をするよりも、朝の元気なうちに家事をすると効率がいいことも実感。早朝だと娘と一緒にパパも寝ているので、万が一娘が目を覚ましてもパパが相手をしてくれるというメリットもありました。 育児をしながら家事や仕事をするには、時には諦めたり、大きく方法を変えたりすることも必要です。私の場合、夜の家事はやめてよかったことのうちの1つ。パパやママと子ども自身がストレスフリーでいられる生活を、今後も追及していきたいと思っています。 イラスト/塩り監修/助産師REIKO著者:金谷ともみ第2子妊娠中、5歳の娘の母。働きながら結婚、出産、産休育休を経て復帰、マイホーム購入などを経験。よりフレキシブルな働き方を求めて、ライターに転向。
2020年09月28日夏休みの自由研究、どうしよう…と悩むママやパパもいるのでは?私がおすすめしたいのは、「牛乳パックの紙すき」です。材料費や時間があまりかからず、学年に合わせて応用がきくので、きょうだいで取り組むのもおすすめですよ。低学年は工作として!郵便の仕組みと組み合わせても◎低学年なら、紙すきで作ったハガキなどを、「自由工作」としてそのまま提出することができます。作る工程で、着色したり、押し花などを使って華やかにするのも楽しいですね!もし、「作るだけでは物足りない」と言う場合、どうやって(紙の丈夫さや厚さ、色や柄を)工夫して作ったのかレポートのようにまとめてもいいでしょう。もっとしっかり学習したい場合、工作と社会科を融合した調べ物にすることもできます。例えばハガキを作ったのであれば、実際に自宅や祖父母の家に送ってみる方法も。郵便局へハガキを持っていくと「切手」を購入する必要があり、「消印」を押され、最寄りの郵便局から自宅や祖父母宅まで何日間で届くのか?といった「郵便」の仕組みを体感することができます。さらに、子ども自身が疑問に思ったことを図書館で調べてまとめたら、れっきとした調べ学習になります。高学年は「紙」の比較やリサイクルなど理科や社会と絡めて高学年なら理科や社会の内容と絡めて、研究レポートを作ることができるでしょう。理科としてやるなら、牛乳パック以外の素材で紙すきをしたらどうなるのか比較し違いを考察しても面白いですし、普通のノートやコピー用紙のような紙と比較し、「紙」はどうやってできているのか調べてみる方法もあります。社会としてやるなら、紙すき以外の身近な紙のリサイクルは何があるか?を探したり、リサイクルの観点からSDGsに絡めた切り口にしてレポートを作成できそうです。あるいは、現代使われている紙がどういう過程を経て今のような紙になったのか、「紙の歴史」をまとめてもいいでしょう。牛乳パック紙すきのやり方紙すきのやり方は下記の通りです。今回、市販の紙すきセットを使用せず、家である物で代用できないか試してみました。やはり市販品を使った方が簡単できれいですが、代用品でもなかなかの出来ばえ(笑)。時間のある人は試してみてください。1.紙すきセットを用意しておくバットの上に、水切りネットなどをできるだけピンと張るようにして固定(裏側でガムテープで貼り付けています)し、上に、ハガキ大の穴を開けたプラスチックトレイを置きます。できれば丈夫な網目(網戸の網のようなもの)だとうまくいきそうです。2.洗って切り開いた牛乳パックをバケツなどに3日程度入れてふやかして、透明なシート状のものをはがす外側だけでなく内側も同様に。はがしたシートは廃棄し、白い部分(パルプ)だけ集めます。3.パルプを細かくちぎって、水を足し、ミキサーで細かくするすり鉢を使い、すりこぎですりつぶしてもOK。細かいほどきれいな仕上がりに。画像はミキサーにかけたあとのパルプを少し取り出したもの。4.紙すきセットのプラスチックトレイにパルプ液を流し込みます。水が出てくるので、バットをそっと傾けて流します。5.ある程度水が切れて乾いてきたら、ネットからそっと剥がして乾かす今回は、梅雨明けで天気が良かったのでベランダでバットごと日光にあてて乾かしてみました。わが家は窓に貼って放置することもありますが、早く乾かしたい場合は半紙などに挟んでアイロンをかけます。※ハガキに色をつけたい場合は、3の段階で水で溶いた食紅を入れてください※押し花や刺繍糸などを入れたい場合は、4の過程で入れ、上から再度パルプ液をかけます※市販の紙すきセットを使う場合は、そのやり方に従ってください※幼稚園児の場合は、写真のような大き目のクッキー型に流し込んで作るのも◎牛乳パック紙すきの注意点・ミキサーを使う場合、パルプを入れすぎるとミキサーが壊れることがあります・パルプ液を水道に流すと詰まってしまうので、流さないでください・事前準備でしっかりと牛乳パックをふやかすと、透明なシートがラクにはがせます・早く乾かすために、アイロンを使用する場合、熱で押し花などが変色することがあるので注意を・実際のハガキとして郵便に出すときは、重さや破損に注意してください。郵便局へ持参し、測ってもらうと安心です。ポロポロと崩れそうな場合は、封筒に入れて送りましょう・刃物やアイロンを使うときは大人がそばにいて、ケガややけどに注意してくださいチャレンジしやすい自由研究!牛乳パックは簡単に用意でき、事前に準備さえしておけば、あとはそれほど時間をかけずに作れるので、夏休みにチャレンジしやすいと思います。紙すきをした後のまとめも、視点を変えて、テーマを学年別に設定すれば、きょうだいで取り組めるのもいいですね!<文・写真:ライターeurope>
2020年08月15日広島県尾道市にある『千光寺山ロープウェイ(@Senkoji_Ropeway)』。2020年7月7日には、雨宿りにやってきた猫の横暴な振る舞いに反響が上がっていました。雨宿りにやってきた客横暴なふるまいをするも、なぜか擁護の声が殺到!同月13日、再びこの猫がスタッフを困らす行動に出たのです。さすがお猫様!スタッフが気を使ったものの…すっかりこの販促物置き場を気に入ったのか、鎮座するようになった猫。神出鬼没で、雨の日には屋根のある山頂駅に雨宿りをしに来ているそうです。この日も、「雨宿りをしに来た」と思ったスタッフが猫のために『雨宿りボックス』を出してあげたところ…。あ、あの………………… pic.twitter.com/UVlexdeom4 — 千光寺山ロープウェイ (@Senkoji_Ropeway) July 13, 2020 そっちかーい!スタッフが用意した箱はむなしくも、もぬけの殻。しかも、猫が気持ちよさそうに入っている箱をよく見てみると…。ご自由にお取りくださいにゃ。スタッフが用意した箱ではなく、わざわざ『ご自由にお取りください』とパンフレットが置かれたボックスに入る猫。ここにいるということは、自由に猫も持ち帰っていいのでしょうか…。猫の行動にたくさんのコメントが寄せられていました。・え、いいんですか!?本当に持ち帰りたいぐらいかわいい!・なんていうところでくつろいでいるの!?さすがお猫様…。・下のパンフレットは絶対に取れないですね。こんなにかわいい姿を見たら、どんな場所でくつろいでいても怒ることはできませんね![文・構成/grape編集部]
2020年07月16日彼の家で過ごす夜。2人きりの時間を満喫するわけですから、ちょっと盛り上がるようなこともしたいですよね。そして、そんな彼女の気遣いに彼もきっと喜ぶはず。そこで今回は男性たちに、彼女にされた“夜のイタズラ”の中から、特に興奮したものを聞いてみました。文・塚田牧夫ニュルッと変な食感が…「仕事で帰りが遅くなった日、彼女が僕の家でおでんを用意してくれていました。ありがたいなと思いつつ、お酒を飲みながらそれをつまんでいたんですね。ふと、おでんの具材の中に餅巾着があったので、それを口に含んだところ、なぜかニュルッとした変な食感が……。次に感じたのは、強烈な甘さでした。なんと、中身はチョコレート。彼女に細工されていたようです。やられました」ガク(仮名)/32歳餅の食感を予想して食べたのに、中身がチョコレートだったら焦るでしょうね。そして、巾着は細工しやすく、包んでしまえば他のおでんへの影響もなさそうなので、イタズラには使いやすいかもしれません。服を隠す「彼女の家に泊まりに行った日、夜にお風呂に入ったんですね。その際、タオルと着替えもきちんと用意しておいたのですが、お風呂を出たらどこにもないんです。隠されている! と思い、ビショビショのモロ出し状態で部屋を歩き回りながら探しましたよ。彼女が大笑いしていたので良かったですけど」ミツオ(仮名)/30歳服を隠すイタズラは、彼からすれば可愛いものだったのでしょう。このくらいなら雰囲気を盛り上げるのにも丁度いいかも?電話がかかってきたフリ「彼女が家に来た日の夜です。彼女がスマホを手に取り、“もしもし”と話し始めました。どうやら電話がかかってきたようなのですが、ちょっと声が暗いんですね。しかも、そのまま部屋を出て行ってしまって……。聞き耳を立てていたら、“なんでかけてきたの?”とか言っているんです。きっと男だなと思いドキッとしていたら、彼女がこっちに向かって“うっそ~!”と言ってきたんです。まさかの電話がかかってきたフリだったのですが、その時はとても焦りました」タカユキ(仮名)/28歳夜に知らない男から彼女に連絡が来るだなんて、彼にとっては嫌でしょうね。しかも、電話なら尚更。でも、こうして軽く嫉妬を抱かせることで、夜の営みが盛り上がるケースもあるかもしれません。愛のマッサージ「彼女が最近マッサージに通っているので、同じことをやってもらうことに。ベッドの上にうつぶせになると、まず肩から背中にかけて揉んでくれました。でも、しばらくすると背中を思いきり押されて、パキッと音がしたんです。次に、腰のあたりを揉まれ、またパキッと音がしました。気持ちよかったのですが、さすがに首は怖いので断りました」エイジ(仮名)/33歳自分が受けて気持ち良かったので、彼に試してみたのでしょう。彼からすれば、ちょっと強めのマッサージといったところかもしれませんね。カラダもほぐれるし、スキンシップにもなります。“彼を興奮させた夜のイタズラ”をご紹介しました。2人で穏やかな時間を過ごすのもいいですが、ちょっとした刺激も欲しいもの。あまり激しいと怒らせてしまう可能性があるので、軽めのイタズラに抑えて、彼との楽しい夜を過ごしてくださいね。©Elena Enea/EyeEm/Gettyimages©Jose Luis Pelaez Inc/Gettyimages
2020年07月10日簡単なDIYで、自宅の夜をちょっと優雅な時間にしてみませんか。紹介するのは、窓辺を優しく灯す100均照明を使ったアイデア。ライターのkumikoさんに教えてもらいました。■ アイデアが広がる!レトロかわいいダイソーのインテリア電球ダイソーで買った「インテリア電球」というLEDペンダントライトがとても気に入っています。プラスチック素材のドームの中に5つのLED電球が点在する常時点灯のデコレーションライトです。電球の重さはたった24g。携帯電話やデジタルカメラの充電器などに使われるUSBアダプターを繋げて使用します。棚やガラス花瓶の中など、場所を変えながら置いてみたのですが、最近移動した窓辺のコーナーに飾るのが正解でした。実際の使い方をご紹介しましょう。■ 100均グッズと家にあるものだけで、おしゃれな照明ができる!用意するものインテリア電球(ダイソー)1個USB延長コード(ダイソー)1本カードリング1個マスキングテープ(3㎝幅)(以下、マステ。壁紙の色やデザインに合わせる)USBアダプターハサミ(又はマステ専用カッター)その他、あればコンセントタイマー■ 超簡単DIY!カーテンレールにカードリングで吊せばでき上りインテリア電球とUSB延長コードを接続する設置方法はとっても簡単です。インテリア電球のコードは30㎝しかないため、まず100均で手に入る長さ2.5mのUSB延長コードを接続します。これで色々な場所に飾ることが可能に。カーテンレールランナー穴にカードリングを取り付けるカードリングを付ける前にカーテンにインテリア電球が直接当たらないよう、カーテンフックの位置を1~2個移動してください。距離を離したほうが照明の存在感も際立ちます。カードリングにUSB延長コードを通し、照明の配置を調整するこの時点でUSB延長コードとUSBアダプターを繋げてコンセントに差し込み、点灯時の照明の位置を調整してください。これで完成でも良いのですが、延長コードがだらりと垂れているため、今ひとつおしゃれな雰囲気になりません。せっかくなので、もう一作業します。マスキングテープをカットし、壁の角にコードを貼り付ける貼りやすさを考え3㎝幅のマステを使用。わが家の壁紙は白いので、白いマステを選びました。事前に5~6㎝の長さに何枚かカットしておきます。照明の垂れる位置を決めたら、カーテンボックス、壁の角の上から下へ向かい20~30㎝間隔でケーブルをマステで固定します。コードの接続部はカーテンボックスの死角に隠すとスッキリ見えます。壁とケーブルは一定の間隔で固定していきます。(画像赤い丸がマステで貼った場所)白い壁の場合は、むき出しのままのケーブルは角に引っ込んでいるため、それほど目立たないのでこれで完成です。※壁の材質によってマステがはがれやすい場合があります。■ 部屋のコーナーに月明かりのような優しい雰囲気が出現画像は夜の雰囲気です。殺風景だった窓辺に照明を吊るすと月のように浮いているように見えます。わが家はベッドの足元を照らしているため睡眠の妨げにはなりませんが、就寝中は消灯したい場合は、コンセントタイマーを付けるのがおすすめです。お手入れはホコリが付いたら拭くだけなので、ほかの照明器具よりも扱いが簡単です。梅雨どきの曇天模様の日は、昼間灯しても温かみがありとても癒されます。柔らかな印象の照明演出。ご自宅の窓辺でぜひ試してみてください。※LED照明は、使用できない場所があります。事前に取扱説明書をよく読んで使用してください
2020年06月13日こんにちは! おにぎり2525です~今回は、息子が3歳くらいのときのお話です。■夜の自由時間に遭遇した見覚えのある顔…息子を無事寝かしつけてからは、家から3分くらいのところにあるコンビニによくでかけていました。(もしかしたら太っていた原因はこれ・・・? 笑)小さいときは夜泣きがひどかった息子。しかし、成長とともに夜泣きがおさまってからは、わたし自身も夜自由に動けるようになり、すごく幸せを感じていました。めちゃくちゃ近くのコンビニまでの散歩も本当に楽しい。しかし、そのとある夜のこと…すごく暗い顔で、足取りも重い。あの顔、見覚えがあります…。そう…■思い出す3年前の記憶とにかく泣いて寝てくれなかった息子。さっき夜道で出会ったお母さんの姿を見て、「ああああ〜!その気持ち、わかりすぎる」と過去の自分を思い出したのでした。夜泣きがすごくてもう家じゃどうにもできなくなったんですよね!? 外で歩いたら、少しは寝てくれるかもって。外の空気を吸って、少し自分を落ち着けたかったんですよね…。わたしの応援なんて、微塵も役に立たないのはわかっているのですが…色々と想像して、気持ちが高ぶってしまいました。夜道に気を付けて、なるべく無理しないでくださいね。早く夜泣きがおさまって、みんなの赤ちゃんがスヤスヤ眠れますように!
2020年05月29日水瓶座の男性はどこかミステリアスな雰囲気を持っています。それが魅力的な要素であり、同時に他の星座の女性からすると、不思議だと感じる部分があります。水瓶座男性と結婚するメリットデメリットはどんなところ?水瓶座男性と結婚する具体的なメリットとは?水瓶座男性と結婚するメリットは、良い意味で兄弟や親友のような関係になれる点です。水瓶座男性は性別や年齢にあまりこだわりません。自分と価値観や趣味嗜好がピタリと合う相手なら、既存の常識にこだわらず、パートナーに選ぶ、これが水瓶座男性特有の大胆な発想です。男女間の友情は成立しないと言われていますが、水瓶座男性は言わば例外です。夫婦間でも友達間でも、性差にこだわらず相手の意見を尊重し、常に客観的な視点からアドバイスをしたり、サポートをしてくれます。恋愛感情は勿論抱きますが、どちらかというとパートナーに対してはリスペクトの精神が強いです。熱しやすく冷めやすいとは無縁の性質であり、一度波長が合うと感じた女性に対しては常に誠実な態度を取ります。自由奔放な気質がやや目立つ水瓶座男性ですが、道理に反する行為は大嫌いです。パートナーを不幸にする不倫のリスクが少なく、水瓶座男性と結婚すれば、男女の壁を超えて兄と妹のような関係が築けますし、不倫やDVを嫌うモラリストなので不安とは無縁の結婚生活を築けるでしょう。水瓶座男性と結婚したときのデメリットとは?水瓶座男性は良いも悪いも理論派です。感情的に怒られたり、機嫌が悪くてコミュニケーションが上手く行かないという心配は少ないでしょう。一方で評論家や研究者のような、理論的な話し方をする人が多いです。自分の世間話をとりあえず聞いて欲しい、と思っても水瓶座男性からすれば「僕はもっと良いやり方があったと思うよ」や「その事で何かメリットはあったの?」等と、かなりドライなリアクションを取られやすいです。まるで職場の上司や同僚と話している、理論派特有の冷たさや共感性の低さに、ストレスを感じてしまう女性も多いかもしれません。癖が強いものの、充分魅力的な水瓶座男性の本質たとえ男女間でもドライで客観的、時としてビジネスライクな態度でコミュニケーションを交わすのが水瓶座男性の特徴です。ラブラブな夫婦関係を築くというよりも、ビジネスパートナーのような協力関係を築く事が水瓶座男性は大得意です。ただドライで共感性が低い反面、女性に対しては常に対等で誠実でありたいという純粋な精神を持っています。頭脳明晰でありながら、生まれながらのフェミニストであり、結婚後は頼りがいがあるお兄ちゃんとして甘えたり、専門家顔負けの的確な助言を常日頃が受けられるのがメリットです。インテリな兄貴分として頼れる水瓶座男性水瓶座男性は老若男女問わず、友情関係を構築出来る珍しいタイプです。独特の話し方や合理主義者な一面があり、普通の女性からすると感情が読みづらいと思うかもしれません。ただ常に女性に対してはフェアで誠実なのが水瓶座男性の魅力なところです。兄と妹のよう夫婦関係に憧れる女性に理想的な相手といえます。
2020年05月04日お家デートも終わりの時間が近付くと、寂しくなります。ずっと2人きりですごしていただけに尚更ですね。そこで、お家デートで“帰りたくなくなる夜のプラン”と題して、結局たのしく泊まった男女のエピソードをご紹介します。文・塚田牧夫深夜の映画鑑賞「彼女の家に遊びに行った夜。“こんなのあった”とDVDを出してきました。それは彼女が面白いと言っていた映画で、僕も見たかったやつでした。最初だけ……と思って見始めたら、確かに面白くて。途中でやめられなくなり、そのまま泊まってしまいました」ヒロシ(仮名)/33歳映画はだいたい2時間ぐらいありますから。夜になってから見始めると、帰れない時間になりがち。そこで途中でやめられないような、出だしから急展開の面白い作品をオススメしてみましょう。ヘアアレンジ「彼女がまだ美容師見習いのころ。部屋にいっぱい道具や薬品がありました。あるとき、遊びに行ったら“髪を染めてあげる”と言われて。ちょっと白髪が増えていたのでお願しました。染めるのが初めてだったので、どのくらい時間がかかるか分からず……。夜になってから始めたので、なかなか終わらず、とうとう帰れなくなりました」ハヤト(仮名)/34歳髪を染めるのは、やりだしたら途中でやめられない作業です。帰りたくない……というよりは、帰れなくなってしまう。ヘアアレンジができる方は、彼にイメチェンを提案してあげると、あっという間に帰れない時間になりそうですね。夜行性のペットと「彼が友だちからペットを預かったというので、見に行きました。それがモモンガだったんですが、夜行性のため、まったく姿を見られませんでした。ところが夜になってから一気に活発に動き出しました。すごく人に慣れていて、触っても平気だし、可愛くてずっと撫でていました」アヤコ(仮名)/27歳可愛い動物が好きな人は男女問わずいますよね。モモンガのように珍しい動物だと余計に興味が湧いて見たくなってしまうでしょう。そのほか、ウサギやハムスターも、夜の方が活発だったりします。動物を一緒に可愛がるのはいいですね。ネットオークションの競り合い「彼女が家のパソコンでネットオークションをやっていて、バッグを競り落とそうとしていました。すると、俺もなんか欲しくなり、家電に入札してみたんですね。夜になって、俺に決まりかな……と思いきや、そこから入札が激しくなって。俺も、負けるわけにはいかないと思い、目が離せなくなり、気付いたら深夜になっていました」ナオキ(仮名)/28歳ネットオークションは、終了時間直前になって入札競争になりがちです。すると、目が離せなくなる。2人で一緒に何か競り落とそうと計画するようなお家デートも、意外と盛り上がるかもしれません。お家デートで“帰りたくなくなる夜のプラン”をご紹介しました。デート後半が楽しいと、良いデートだったという印象も残りやすくなるでしょう。楽しい夜のプランを用意して、お出迎えしましょう。©Roman Samborskyi / Shutterstock©Roman gpointstudio / Shutterstock
2020年04月26日末っ子男性が惹かれる人は、束縛なく自由にさせてくれる女性と言われています。その理由と上手に付き合っていく方法をご紹介していきます。束縛を嫌う傾向がある最後に生まれた子供というのは親にとってただただ可愛いだけの存在と言われています。長男を授かった時には子育てで右往左往することも多いでしょうし、周囲の期待に応えなくてはいけないといった環境も相まって、親の期待が強い為、責任感のあるしっかりとした男性になることが多い傾向があります。その反面、末っ子はそのような期待や重圧を感じることもなく伸び伸びと成長していきますし、上の兄弟の姿を見て学ぶ機会も多い為、親の手を煩わせることがありません。期待や重圧が少ない環境なことから、ある程度のことは自由にさせてもらえたといった幼少期を過ごしていることも多く、束縛を嫌う傾向があります。彼女が出来ても、自分のやりたいことを一番に考える傾向がありますし、そのことでとやかく言ってくる女性を鬱陶しく感じるのです。末っ子男性と上手に付き合っていく為には、ある程度の自由を与えてあげることが大切です。ただし、自由にし過ぎて他の女性に浮気されるリスクもありますので、その点には注意が必要です。懐の広さをアピールする末っ子男性をゲットする為には、懐の広さをアピールすると効果的です。ちょっとしたことでは動じないような雰囲気や、自分の芯を持っている女性に対して興味を抱きやすく、一緒にいて甘えられる女性を好みます。母性が強い女性も有効です。自分の行動を遠くから見守ってくれているような存在を好む傾向もあり、ある程度の自由やワガママを許してくれることを望んでいるのです。女性からすれば自由でワガママな男性は厄介でしかないのですが、末っ子男性は母性本能をくすぐるような存在でもある為、お互いに合致したカップルは上手くいく傾向があります。自分だけを見て欲しい、自分と一緒に過ごすことを優先的にしてほしいといった女性だと一緒に居ることが難しくなる為、一度付き合っても破局してしまうケースが多いようです。ちょっとぐらいの浮気なら許してもいい、最後には自分のところに戻ってくるならどうぞご自由にと言えるような懐の広い女性なら、自由でワガママな末っ子ともうまくやっていくことができるでしょう。お互いを尊重できる女性も好まれる恋愛が全てといった恋愛脳の塊のような女性とは相性が悪く、逆にお互いの時間をしっかり確保しつつ、程よい距離感で付き合っていけるような女性なら相性が良いと言われています。束縛を嫌う末っ子男性にとって、常に一緒に居るということは苦痛ですし、自分のしたいことを我慢してしまうと、その女性に対して好意を持てなくなったり、他の女性に目移りしてしまいます。お互いにやりたいことがあって、自分の時間を有効に使いつつ、お互いのことを思いやれる関係を築くことができる女性であれば、上手くいくでしょう。距離感を大切にする末っ子男性は自由で束縛が嫌いな傾向があります。距離感を大切にし、相手を尊重できる女性が好まれると言われています。
2020年04月15日夜の時間をどのように過ごすかによって、キレイに差がつきます。スキンケアやボディケアだけでなく、心のケアもナイトルーティーンに加えて美人度アップ!極上の夜活美容を、今日からはじめてみましょう。夜活はキレイをつくる極上の時間出典:byBirth毎日忙しくしている女性は、家に帰ってもゆったり過ごせる時間を取れないこともあるのではないでしょうか?残業で遅く帰った日はベッドに直行してそのまま寝てしまったり、たまった家事を片づけてバタバタと過ごしてしまったり。このままでは、お肌も心もボロボロになってしまいます。そんな人にオススメしたいのが「夜活美容」。夜は、キレイをつくる極上の時間です!夜活美容のポイントは、とにかくリラックスすること。今よりもっとキレイになるために、今日からできる夜活美容をはじめてみませんか?今日からできる夜活美容「夜活美容って何をすればいいの?」と構えなくても大丈夫です。ほんのひと手間ナイトルーティーンに加えるだけで、極上の夜活美容をはじめられますよ。お風呂でゆったりバスタイム出典:byBirth遅く帰って来た日は一刻も早く寝たいところですが、シャワーで済ませてはいけません。湯船に浸かって、ゆったりとバスタイムを楽しんでみて。お風呂はキレイをつくる宝庫なので、無駄にしたらもったいないですよ。お風呂のスチーム効果で毛穴の汚れが落ち、つるつる美肌になれます。体が温まると血行が良くなり、代謝がアップする効果も。夜活美容なら、安眠効果を高めるために「ぬるめのお風呂」に浸かりましょう。リラックス効果が高まり、眠っている間に美肌へと導いてくれます。フェイスマスクで保湿ケア出典:byBirth朝はスキンケアの時間を取れないことも多いですが、夜ならまとまった時間が取れるので、丁寧なスキンケアに最適なタイミング。お風呂上がりの肌は浸透力がアップしているため、保湿ケアにピッタリの時間です。化粧水や美容液をたっぷりと染み込ませた「フェイスマスク」をすれば、肌にグングン浸透していきます。ドラッグストアで手に入るフェイスマスクは、500円程度でプチプラなのもうれしいポイント。5分くらい顔に貼りつけてリラックスしましょう。アロマオイルでマッサージ出典:byBirthお風呂上がりにマッサージをすると、血行やリンパの流れが促進されて効果抜群です。脚やせしたい人は、脚のリンパマッサージでむくみを解消。美肌や小顔を目指す人は、スキンケアも兼ねてフェイスマッサージを行いましょう。好きな香りのアロマオイルでマッサージすればリラックス効果が高まり、心もお肌も大喜びになります。リラックス効果のあるアロマオイルは、柑橘系の香りが特徴的な「ベルガモット」や、フローラルな香りが特徴的な「ネロリ」などがオススメです。もっと素敵に!心の夜活で内面も美しく夜活美容でもっと素敵な女性になるために、内面を美しくする「心の夜活」をご紹介します。頑張った自分を褒める日記出典:byBirth人生には色々なことがあるので、時には落ち込んだり、イライラしたりすることもありますよね。そんなときは自分を責めずに、今日一日頑張った自分を褒めてあげましょう。自分を褒める日記を1日の終わりに書くと、前向きな気持ちになって精神が落ちつきます。翌朝、目覚めたときからモチベーションがアップして、自分を好きになることができるでしょう。癒しの音楽でストレスケア仕事や家事などに追われている女性は、ストレスや疲れがたまっていませんか?頑張り屋さんの女性ほどストレスケアが大切です。ストレスをため込んだままだと自律神経が乱れ、心も体もボロボロになってしまいます。自律神経のバランスを整えるには、ゆったりとしたメロディーで、心の不安を取り除いてくれるような音楽を聴くのがオススメです。ネットで検索すると、様々な音楽を無料で聴くことができます。寝る1時間くらい前になったら、部屋の照明を落としてリラックスしながら音楽を堪能しましょう。ホットハーブティーでリラックス出典:byBirth温かい飲み物を飲むと体が温まり、リラックス効果を得られます。とはいえ、お茶やコーヒーにはカフェインが含まれているため、興奮して眠れなくなってしまうことも。夜活美容にオススメなのは、ハーブティーです。カモミールティーやラベンダーティーには鎮静作用があり、イライラを鎮めてリラックス効果を高めてくれます。また、ハーブティーは香りが良いのも特徴で、その香りを嗅ぐだけで自律神経のバランスを整え、精神を安定させる効果があります。夜活美容で心も体もキレイになる!スキンケアやボディケアをはじめ、心のケアもできる夜活美容についてご紹介しました。どれも簡単で、今日からでもはじめられるものばかり。「最近、肌が荒れてきたかも」「ストレスが多くて気分がすぐれない」という人は、ぜひ夜活美容をはじめてみてくださいね!
2020年03月09日恋人とは毎日のようにデートを重ねたいものでしょう。しかし、毎日デートをしていると行く場所もマンネリ化しがちです。この記事では、デートスポットの新しい提案をします。テーマパーク最初におすすめしたいのはテーマパーク。多くのテーマパークは、夜にはライティングが施されているので、日中よりも、ロマンティックな雰囲気がします。お得に利用するためには、年間パスなどを活用すると良いでしょう。テーマパーク内には、レストランもあったりするため、煌びやかな風景を見ながら、二人でディナーを楽しめます。水族館比較的手頃で夜遅くまで営業している施設として、水族館があります。特に、夜の水族館は水槽がライトアップされているので、ロマンティックな体験が可能です。夜の水族館はライトアップのみならず、カップル向けの様々な演出がされています。その特徴としては、若いカップルだけではなく、シニアカップル向けであることです。東京都内にも多数の水族館があるため、イベントに応じて水族館を選ぶと良いでしょう。リラクゼーションスパ男性も女性も日頃の仕事に対するストレスが溜まっているでしょう。そんな人たちを癒してくれるのが、リラクゼーションスパです。東京都内でも、岩盤浴や日帰り入浴ができる温泉など、いろいろな施設があります。その中には、趣向を凝らしたおしゃれなスポットもたくさんあります。最近なんだか疲れたと感じている人にとっては、リラクゼーションスパの活用をお勧めします。映画館映画館の場合は、上映時間が決まっていますので、予定が立てやすいデートプランです。人気映画となると、立ち見になってしまうこともあるので、あらかじめ座席予約をしておくことをお勧めします。見る映画については、カップルでよく確かめ合いましょう。アクションや恋愛ものなど人によって好みが異なるので、事前の話し合いが大切です。ディナースポット最も王道のデートとして、ディナーを楽しむという方法があります。グルメスポットについては、デートの予算や二人の気分に合わせてよく吟味しましょう。ディナーデートだからと言っても無理して高級レストランにする必要はありません。気軽に入れる居酒屋などを利用しても、カップル二人ともリラックスできます。
2020年02月16日「子どもを自由にのびのび育てたい」というのは、どんな親も望んでいることだと思います。でも、「勉強はしたくない」「宿題するよりゲームしたい」と子どもが言ったときに、なかなか100%自由にはさせられないものです。そんななか、テストや成績表もなく、生徒たちの多様性を伸ばす教育を実践している学校があります。卒業生には、俳優やミュージシャンとして活躍している星野源さんや浜野謙太さんなど多くの著名人を輩出している自由の森学園。今回は、そんな自由の森学園の鬼沢理事長に、子どもを自由に育てるとはどういうことなのかについて話を聞きました。お話をうかがったのは…●鬼沢真之(おにざわ・まさゆき)さん1960年生まれ。1986年より自由の森学園社会科担当教師。2004年4月から、同学園高等学校校長。2013年より、同学園理事長を務める。●自由の森学園とは埼玉県飯能市にある私立の中高一貫校。1985年に点数序列主義に迎合しない新しい教育をめざして設立。自分の取り組みを自身で評価する「学習の記録」や、生徒たちが自ら作り上げる行事などが注目を集めている。■「自由」は子どもたちにどんな影響を与える?――なぜ点数と競争にこだわらない教育をしているのでしょうか?勉強の目的は「テストでいい点を取ること」と捉えている子どもたちが多いのではないでしょうか? 子ども自身「これを学んで何になるの?」と疑問には思っているのだけれど、親や周りから「偏差値が大切」と言われて、テストのためだけに一生懸命やっているように感じます。その現状に疑問を抱き、競争心を刺激する教育ではなく、子どもたちが主体的に課題に取り組み、知識を得て成長するという本来の学びを与えたいという思いから学校を設立することにしました。――子どもが小さいうちから自分で判断できるのでしょうか? 無制限に「自由」を与えるのも心配です。ヨーロッパの国々ではかなり早い段階から「あなたが決めなさい。そのかわり、あなたが決めたことにはあなたが責任を持ちなさい」という教育がされています。いつからその責任を持たせてもいいかというと、もちろん個人差もありますが、私は、日本はいつまでも子ども扱いする傾向が強いと感じています。高校を出てから自由を得たと感じる人は多いと思いますが、はたしてそれは正しいのか。近頃では、大学も出席をとるようになり、就職活動も早まり、子どもたちは「自分自身が何者か」、「何をしたいか」、「どんな人生を歩みたいのか」真剣に考える暇もなく、そのまま大人になっている気がしますね。目隠ししている時間が長すぎると、子どもたちは本当の自分の人生を選べないのではないかと懸念しています。■子どもたちにとって自由の弊害はないのか?――自由の弊害はないのでしょうか? 「好きにしなさい」と言うと、学ばなくなる子も増えてしまうという懸念もありますよね。そもそもの学ぶ目的は、「自分の頭で自分の行く道を選択」して、「自分らしく生きていく大人になる」ことですよね。そのために学校というのは、10代というある一定の期間に多くのいろいろな体験をさせ、自分の生きていく道を見出すサポートしていくところだと思っています。これまで35年間教育をしていますが、子どもたちがまったく学ばなくなるということはありません。――また、自由すぎると社会に適応できないのはないかという声もあると聞きますが、どのように感じますか?そういう声はあるだろうなと思います。ただそういった声に疑問に思うのは、「はたして子どもを何に適応させようとしているのだろうか」ということなんです。極端な言い方をすれば、自分で考える必要がない社会の歯車として、子どもをに適応させたいというように思っているならば、自由は与えないほうがいいわけですよね。■子どもたちにとって「自由であること」は幸せなのか――自分のやりたいことが見つからない場合、「好きなように選択しなさい」という「自由」は子どもにとってつらい場合もある気がします。たしかに、しんどい面もあると思います。学校でいい点数を取ることが目標にならない場合、子どもたちのアイデンティティを確立をする方法は、「やりたいことが見つかったかどうか」がひとつのキーとなる面はあります。だからこそ「やりたいことが見つからなくてしんどい」と言う子も多いです。しかし、私はやりたいことを見つけられている子と見つけられていない子の境界線は不確定だと思っています。例えば、「ギターをやりたい」と言う生徒がいたとしても、いつまでギターがやりたいかどうかなんてわからないじゃないですか。それに、見つかったからといって本当に幸せかどうかなんてわかりません。――たしかにそうですよね。では、何が大切なのでしょうか。やりたいことと言うより、生きていく上で「これは大事にしたい」と思うことではないでしょうか。例えば、「写真を撮りたい」と言っても、写真家として生きていける人はごくわずかです。でも、写真の周辺にはさまざまな仕事があるし、趣味で続けていくこともできますよね。明確に1つの職業として決めなくても、どういうジャンルの仕事にやりがいを感じるのかと言うことがある程度定まっていれば、自分のキャリアの方向性がみえてきます。■子どもが自由に生きるために家庭でできること――子どもたちが自由に選択していくために、親としてはどういうサポートができるのでしょうか。僕たちは、生徒がもう一歩先を行くために今どういう教材を投げかけたらいいのかを授業の中で考えますが、親もそれと同じで、子どもが何かする時に、親なりのカリキュラムというものをある程度イメージしてみるといいですよね。子どもが努力をして、「やった」と本人も思えるようなものを準備をしてあげるんです。子どもが自信を持つようになるには、小さな成功体験を繰り返す以外にはないですから、うまくいったときにはきちんと褒めてあげましょう。そして、失敗しても、必要以上に責めないことが大切です。その子の努力によって、小さな1歩を踏み出したとき、きちんとした評価をしてあげることを繰り返していくことで、子どもは自信を持って次の一歩を踏み出そうと思えます。――親としては、どうしても失敗をさせたくないと思ってしまいます。生きていくなかで、さまざまな局面において、子どもにきちんと選ばせる事は必要です。つい先回りしてしまう気持ちはわかりますが、それでは親が子どもの代わりに選択することになってしまいますから。――子どもが自由に生きるために、やりたいことを見つけさせてあげたい。これまで生徒をみてきたなかで、心がけていることはどのようなことでしょうか?自由の森学園では、できる限り多くのジャンルのものを見せて、実際に触れさせて体験させます。世の中のことって、数種類の教科ではわけられませんから。その中で、「これに手ごたえを感じたなぁ」とか、「これなら一生やっていけそうかもしれないなぁ」とか、そこまで導いてあげたい。その先は、大学なり専門学校なり、もしくは弟子入りするなり、いろんな道がありますが、何をしている時に一番自分らしくいられるか、満足できるかを知ることにつなげてあげたいと思っています。――親にはどんなことができますか?学校と同じようなことをするのは難しいとしても、学校と家の往復だけじゃなく地域での活動やさまざまなボランティア活動など、さまざまなジャンルの体験をさせてあげるといいかもしれません。■自由に生きるためには必要なものがある――教育において、自由を与えるのがいいのはわかりますが、子どもにとっての自由とは何なのか、なかなか難しく感じてしまいます。自由とは、なにものにも縛られないということですが、人間社会において、縛られないということはありえませんよね。法律はあるし、配慮しなければいけないことも多い。その制約の中で、どういう風に自分の意志で歩んでいけるか。最終的に自由は何かと言えば、「自分の意志で自分らしく自分の人生を決める」ということ。そのためにはまずは社会的制約に何があるのかを知らなければいけないし、自分自身のことを知らないといけないし、能力もある程度は必要です。――どこまで自由にさせるか、見極めが難しいですよね。どう判断すればいいのでしょうか?生徒たちが「挑戦したい」と言ったら、応援してあげることもあるし、長く教師をしていれば「それは無理だ」と言う時もある。時には、失敗することがなんとなくわかっていたとしても、頭ごなしにダメだとは言わず、失敗経験をさせてあげることもあります。――あえて失敗から学ばせるということもあるわけですね。ただ、親が同じことをするのはなかなか難しいなぁと感じます。じつは、私の子どもは自由の森には通わなかったんです。もちろん私自身はここの教育がいいと思っているし、来たらいいなと思ったけれど、それは彼らの自由意志で決めるべきだと思いました。必ずしも親がいいと思っていることを子どもが選ぶわけじゃないんですよね。そのときにどう振る舞うか、親としては試されているなと思います。子どもを所有物みたいに感じてしまっている場合、親は過干渉になるかもしれません。でも、子どもは自分とは違うということが腹の底からわかれば、子どもとの付き合い方はそれなりに見えてくるでしょう。■親も自由に生きることが子どもにとって大切――子どもが自由に生きるために、親にできることはあると思いますか?私は子どもたちに、節目ごとに自分が何を考えているかをしっかり伝えていました。「選ぶのは君の自由だけれど、僕はこういう風に感じて見ているよ」ということを、受験前や卒業などの節目で手紙を書いて送るんです。やはり、親は自分の意見を子どもに伝えなきゃいけないと思います。「これは正しい」とか、「これが好き」とか。大人が思っていることを子どもに伝えることを躊躇(ちゅうちょ)していけないと思う。なぜなら、親が言わなくとも、子どもたちは親の思いを感じ取ろうとしているから。――子どもが「自由」に生きていくために、親ができることはなんでしょうか。親自身が自分らしく生きていますか? みんな与えられた枠組みの中で、どれだけ自分の思いを実現するかという目的を持って生きていますが、たとえ、それがサラリーマンだろうと公務員だろうと、どこまで自分らしくその仕事を成し遂げられるかは同じですよね。人工知能(AI)ではなく、自分にしかできないことにチャレンジすべきだし、さらに実践していかなければと思う。その中でどこまでできるかは、大人自身も問われていることです。その立ち位置や、向きが子どもに影響するんじゃないかと思っています。――親自身、子どもになってほしい姿があれば、自分がまずはそれに近づくことが大切なんですね。私は、百の言葉よりそれが大事だと思います。とくに、一番重要な選択をしなくてはならないような場面で、どういう態度をとるかという事は、子どもにとっては重要な授業になるんじゃないでしょうか。親自身が自由ではないのに、子どもたちに自由を期待してはいけないと思います。ここまで、自由と子どもについて、鬼沢理事長に話を聞いてきました。学校教育のメソッドを家庭でも生かせそうなヒントを多く教えていただけたと思います。次回は、日本一「ふつうの家ごはん」と言われる学食について話を聞きます。■今回お話を伺った「自由の森学園」の学食を取り上げた書籍 『日本一の「ふつうの家ごはん」 自由の森学園の学食レシピ』 (自由の森学園食生活部/講談社 ¥1,300(税抜))
2020年02月09日「パパが留守の夜」を子どもたちとめいっぱい楽しむ方法を、色々考えて実行しているぐっちぃさん。簡単で超おすすめのアイデアを紹介します!ウーマンエキサイトのみなさんこんにちは、ぐっちぃです。パパの留守を楽しむアイデアどうやらハーゲンダッツのCMでもお風呂アイスをしていたようで、いつかハーゲンダッツでも試してみたいです逆に私がいないときは「お父さんとアイス食べてもいいよ」って言ってあるけど、そもそも私がいないときがないっていう…(笑)
2020年02月01日あけましておめでとうございます!5歳と1歳の4学年差兄弟を育児中のゆきです!こちらの連載では次男を妊娠中のお話を書かせて頂いてます。■母になってはじめての自由時間2人目出産間際、長男が保育園に通い始め、それまでに比べて格段に自分の時間が増えました!1人目を出産後は急に自由がなくなり辛かったので、預けることが決まったときは…などと、今のうちに1人で外出しておこう♪ と楽しみにしていました。■産前にしておいてよかったことは…出産前やっておいた方が良かったことといえば…、産後は写真を撮る機会が増えるし、母乳で育ててたのでしばらく美容室に行けなかったので行っておいてよかったなぁと思います!また、長男出産後は思う存分ダラダラする時間がなかったので、久々にたくさんごろごろできて幸せでした。■産前にしなくてよかったことは…預ける前は「自由におでかけしとかないと!」と思っていたのですが、田舎なのでショッピングできるような店は車で遠出せねばならず…。臨月にそんなことはできないなぁと断念。また、DVDや漫画などもたくさん観たいと思ったのですが、妊娠してからストーリーが頭に入らず…。今のうちに美味しいものを食べよう♪ とも考えていたのですが、胃が圧迫されてたくさん食べることができず…。外食やコンビニもそこまで行きたいと思いませんでした。結局…そんな日が続き…がんばって外出しよう! と思い近所のコーヒーショップのコーヒーチケットを購入してみましたが…コーヒーチケットも使いきれませんでした。結局ほとんど1人で外出することもなく、家で家事をしたり、ボケーっとしたりとしているうちに出産となりました。■産後振り返ってみて…産後「もっと1人外出しておけばよかった」と後悔するのでは? と思っていましたが、全く外出できない産褥期の1ヶ月を除いては、2人目ということもありさほど辛さは感じませんでした。久々の自由時間、ついつい「外で一人時間を堪能せねば!」と張り切ってしまいましたが、そもそも私は独身の頃から家が大好き。あまりおでかけをするタイプではなかった! と思い出し、乗り気ではない外出を無理にしなくて良かったなと思いました。今子ども達はパパっ子となり、パパの休日の日は一人で自由に外出できるようになりましたが、やはり自分1人で出かけることは少ないです。理由は私が1人で出歩くのはさみしいからです(笑)パパもそのようなタイプなので休日は家族で行動することがほとんど。「家で」「1人」でぐだぐだできたあの時間は、今考えるととっても贅沢で貴重でいい過ごし方だったな~と思います!
2020年01月09日片想いの男性にLINEを送りたいけど、朝と夜、いつ送ったら良いのと悩む時もあると思います。そこで、朝と夜どちらにLINEを送ったら効果的か、その秘密をご紹介します。LINEは夜の方が効果的!?片想いの人にLINEを送る時は断然夜がおすすめです!なぜ朝はダメなのか、考えて見てください。朝は何かと忙しいですよね。何時に起きるのか、いつ朝ごはんを食べているのか分からないのにLINEを送ってしまったら、彼のライフサイクルを乱してしまうかもしれません。夜は帰宅してからくつろいでいる事も多く、LINEを送るには最適です。LINEを送るのにおすすめの時間帯は?いくら夜に送るのが効果的だからといって、夜ならいつでも良いという訳ではありません。大切なのは送る時間帯です。19時から20時というのは、疲れて帰ってきて一息ついている頃かもしれません。もしくは、まだ帰宅していない可能性もあります。ですが、23時過ぎだと既に就寝している可能性もあります。理想的なのは、21時から22時の間です。就寝前でゆったりしている時間帯に送るのがおすすめな時間帯です。送る内容も重要いくら時間帯を計算しても、肝心なのは内容です。こんばんはだけでは、もらった男性も困ってしまいます。そんな時、相手を気遣う一文を入れると、グッと好印象になります。大切なのは、夜に送った事を謝る事です。「こんな時間にごめんなさい」と一言入れるだけで、男性への気遣いを表す事が出来ます。そして、さりげなく何時に送ったら良いのか聞いておくのもポイントです。これで、何時に送ったら良いのか分かります。ダラダラLINEはやめましょう好きな男性とのLINEのやり取りは楽しくて、ついついダラダラとLINEをしてしまいます。ですが、ダラダラLINEは嫌われる可能性もあるので注意しましょう。大切なのは、適度なタイミングで終わらせるという事です。なぜダラダラメールは嫌われてしまうのでしょうか。実は、女性は結論に行き着くまでのプロセスに楽しさを感じるのですが、男性はそのプロセスにストレスを感じてしまう人もいるのです。大切な事を伝えて、すぐに終わらせる事が大切です。その方が男性から好感を持たれやすくなります。
2019年09月24日いつもは何気ない場所でも、夜になるとその様相を変えることがあります。昼と異なり、夜は人外の者たちが動き出す時間帯。場所によっては、あなたに害悪をもたらすかも……。そこで今回は、「夜に行ってはいけない不吉な場所」を占い師の脇田尚揮さんにご紹介いただきます。文・脇田尚揮墓場…夜の参拝は無念の霊を連れて帰ることにお墓は朝から昼にかけて参るのが一般的とされますよね。それにはちゃんとした理由があります。足場の悪いところが多いため、暗い中で転ぶと危険というのが建前ですが、本当は異なる理由が。墓場には様々な霊が集まっているため、暗くなってから行くと、無念の霊を連れて帰ることになってしまうのです。そのため、肝試し感覚で夜の墓場に足を踏み込むのは、とても危険な行為なのです。神社…神様とは異なる別の“何か”がいる場合が神社やお寺への参拝時間は決められていることが多く、16時には閉まるのが一般的です。しかし中には夜に参ることが可能な神社もあります。しかし夜の神社には、神様ではなく別の“何か”低級霊や動物霊がいる場合も少なくありません。夜の神社が“丑の刻参り”など呪いや呪術を行う場所としても使われるのは、そういった意味もあるのです。夜、気まぐれに訪れるのは絶対に避けましょう。過去に戦場・処刑地だった場所…ケガや事故の恐れが戦場や処刑地の跡地を利用して、学校や病院、街にしている場所は少なくありません。そんな場所で夜遊ぶのはとても罰当たりなこと。トラブルが起こりやすい場所と認識しておいたほうが良いでしょう。目には見えませんが、いくつもの霊が成仏できず苦しんでいる可能性も。ケガや事故を起こして、自分の存在を知らせようとするかも……。海辺の洞窟…死霊の念が集う危険な場所太陽が出ている時間帯の海は、楽しくてロマンチックな場所ですよね。でも、陽が沈んだ夜の海は、静かでどこか不気味な印象を覚える人もいるでしょう。それは死者の霊たちの招きなのかもしれません。特に、海辺の洞窟は海で亡くなった無念の霊が集う場所とされます。もしもそこに入ってしまったら、たくさんの霊をずっしりと背負ってしまうでしょう。夜に海に出かけると、引きずり込まれる恐れも。昼は私たち命あるものが活動する時間帯、一方、夜は霊や思念がうごめく時間帯。むやみやたらと立ち入ってはいけない場所も、確かにあるのです。そんな場所へ踏み込んでしまうと、禍々しいものを背負ってしまったり、最悪別の世界に引きずり込まれてしまうことも……。触らぬ神に祟りなし。夜の散策は控えたほうが無難なのです。©Edmund Lowe Photography / Shutterstock©Toby Howard / Shutterstock©zef art / Shutterstock©glory_yabe / Shutterstock
2019年09月19日2016年4月に電力自由化してから3年経ちましたが、ご家庭にあった電気料金プランを使っていらっしゃるでしょうか。2019年2月の時点で従来の電力会社から新しい電力会社に切り替えた件数が約944万件に達しました。その一方で切り替えされていない方も少なくなく、様々なメディアで新電力の広告・案内がなされている状況です。 ご家庭にあった電力会社や電気料金プランに設定できれば、固定費の削減にもつながりますが、適切でないプランに切り替えてしまうと電気料金が上がってしまうこともあります。今回は電力自由化の現状とメリットや注意点についてお伝えします。 電力自由化とメリット2016年3月以前は電力会社を選択できなかったため、地域の電力会社(東京電力、関西電力等)から電力を購入することしかできなかったのですが、現在では電力を供給する会社等を自由に選べるため、料金やサービスなどの競争が始まり新しい電力会社等から電気料金が下がる電気料金プランが出てきました。 一方で今までの電力会社も新たな料金プランを設定して、サービスを向上させています。また、従来のガスや電話、インターネット回線等と合わせて料金を一本化でき、ポイントやその他サービスの優遇を実施する会社等もあります。しかし、変更すれば必ず電気料金が下がるわけではありませんので、料金体系やシミュレーション等を確認し、ご家庭の状況にあった内容のものを選ぶことが大切です。 電力会社・電気料金プランを検討したい方は、「価格.com[電気料金比較]」でご家庭の状況にあったプランを入力してご参考にしてください。電力自由化の手続きにおける注意点注意点1:手続きや契約後の取扱いについて手続きはインターネットや電話等で簡単にできますが、マンションの管理組合等で一括契約している場合やブレーカーのアンペア数が低い場合(主に20アンペア以下)は手続きできないケースもあります。また、携帯電話同様に短期間の解約は違約金が掛かる場合や、ガスや電話、インターネット回線と電力のセットプランがある場合には、電力を切り替えるとセットプランに影響がある場合もありますので、不明な際は詳細な内容の確認や問い合わせを忘れずに行いましょう。 注意点2:ご家庭ごとに適切なプランが異なります電気料金プランは細分化されていることも少なくありません。平日の昼間も電力を使うことが多いのか少ないのか、週末に電力を使うことが多いのか少ないのか、深夜に電力を使うことが多いのか少ないのかなど、検討する項目があります。例えば、平日にお仕事等で不在のことが多いご家庭と主婦や育児休暇中等で在宅のことが多いご家庭では、最適な電気料金プランが異なる場合があります。ある電力会社では通常のプランでは安いものの、夜間や深夜重視のプラン電力プランは安くなりにくいプランであることも想定できますので、電気料金プランはなるべく詳細に確認をしましょう。 注意点3:詐欺まがいの案内に注意しましょうまた、電力会社等を変更する場合にはスマートメーターの設置が必要ですが、こちらは原則無料です。法外な工事費用やメーターそのものの費用を請求される詐欺まがいな話や電力に直接関係のない給湯や通信設備のしつこい勧誘が実際にあったので、慎重な対応が必要です。検討している電力会社がサービスを行っているかどうかは、資源エネルギー庁・登録小売電気事業者一覧をご確認ください。 電力会社・電気料金プランの変更はご家庭の電気の使用状況に合っているかがどうか大切です。短期的な特典だけでなく、長期の電力料金を考えた上での検討を踏まえてからのお手続きをおすすめします。監修者・著者:ファイナンシャルプランナー 大野高志1級ファイナンシャルプランニング技能士、CFP®(日本FP協会認定)。独立系FP事務所・株式会社とし生活設計取締役。予備校チューター、地方公務員、金融機関勤務を経て2011年に独立。教育費・老後資金準備、税や社会保障、住宅ローンや保険の見直し、貯蓄・資産運用等 多角的にライフプランの個別相談を行うとともにセミナー講師として活動しています。
2019年08月26日夏休みの自由研究は、普段の生活ではなかなか取り組めないことにトライするいい機会です。家族旅行もそのひとつ。今年の夏休みは、家族旅行をまるごと自由研究のテーマにして、楽しみながら学んでみてはいかがでしょうか?今回は、家族旅行が自由研究に向いている理由と、実際に自由研究で取り扱うときに必要な準備や注意点、まとめる際のコツなどをご紹介します。家族旅行を自由研究にして、体験そのものを学びにつなげる子どもは長い夏休みに入りますが、親は仕事や家事が全部休みになるわけではありませんよね。そのなかで、皆の休みを合わせて出かける家族旅行は、親子一緒に過ごせる貴重な時間になります。もちろん、日頃の疲れを癒すためにゆっくり羽を伸ばすのも良いですが、この機会を生かして、お子さんの夏休みの自由研究に取り組んでみてはいかがでしょうか。遠出した旅行先の土地ならではの体験をテーマにして、お子さんに旅行先でのプランを立てさせるのもいいですし、前もって調べさせるだけでも十分な自由研究になりますよ。旅行を通じた子どもの教育が「旅育」と呼ばれていることを、ご存じですか?観光マーケティングを専門とする東洋大学の森下晶美教授は、「旅育」を「旅は人間性の成長を促すとする考え方で、旅によって得られる知識や興味・価値観の広がり、共感力を人の成長に役立てようとするもの」と定義しています。同教授いわく、旅育には以下の3要素が含まれているのだそう。①旅の体験(異文化・非日常体験、旅先での交流など)、②人との時間共有(家族・友人との共通体験、想い出づくり、日常と比較した共有時間の長さなど)、③旅を素材とした教育(職業教育、郷土教育、地理・歴史教育、国際化教育など)(引用元:日本国際観光学会|“旅育”の現状と定義を考える)学校で行なわれる社会科見学や修学旅行を家族単位で実施するのが「旅育」だと言えますね。家族旅行を自由研究にするならプランづくりからせっかく自由研究に家族旅行を取り上げるのですから、旅行プランを立てるところからお子さんも家族会議に参加させましょう。たとえば、次のような流れで準備を進めるのがおすすめです。旅行の日程と行き先を決めるパパ、ママ、子どもの行きたいところや休みがとれる日を調整して、旅行の日程と行き先を決めます。お子さんに家族の希望をヒアリングさせて、まとめてもらってもいいですね。どんなことを調べたいか決める旅先でどんなことを調べたいか決めます。インターネットで検索したり、図書館や書店でガイドブックを入手したりして情報を集めましょう。レポートでまとめられるよう、情報を集めた方法もメモしておくようにします。訪れる先を決め、下調べをする調べたいテーマにあった行き先を探します。ここでもインターネットやガイドブックを活用しましょう。行き先が決まったら、その施設についての下調べをします。どんな内容が調べられそうか、持ち物、営業日時、交通アクセス、大まかな所要時間や入館料などをメモに控えておきましょう。 たとえば、旅行先に合わせて次のようなテーマはいかがでしょうか。●海外旅行では……・旅行先の国の言葉で挨拶してみよう。英語は通じるかな?・古い建物を訪れてみよう。いつの時代に作られたのかな?・マーケットを探検してみよう。日本にある食べ物とない食べ物は?●国内旅行では……・道の駅や直売所をめぐって、旅行先の名産を調べよう。・旅の途中でお世話になった、はたらく人々(乗務員、駅員、フロントマン、土産物店員など)を特集しよう。・キャンプでごはんを作ろう。●帰省旅行では……・お盆の過ごし方(時期、お墓参りの仕方、仏壇へのお供えなど)を知ろう。・おじいちゃんやおばあちゃんの子ども時代の話を聞いてみよう。大がかりなテーマでなくても、十分自由研究になります。お子さんの興味に合わせてテーマを決めるのが、意欲的に取り組めるコツです。必要な情報を旅行先でゲットしよう旅の計画・下調べ・体験・わかったこと・感想などを書いておくノートは、持ち運びしやすい大きさがおすすめです。屋外で立ったままでもメモをしやすいよう、ノートの表紙はかためのものが良いですね。旅行先では、カメラやビデオ撮影ができるようなら、なるべくたくさんの写真や映像を残しましょう。加えて、ノートにスケッチやメモで感想を記しておくと、あとでまとめるときに便利です。観光地には、記念スタンプやパンフレットが置いてありますので、極力もらってくるようにしましょう。記念スタンプは専用の白い紙を持っていくと、あとでまとめるときに切り貼りが楽になりますよ。チケットの半券や切符なども、できるだけ保管するようにしましょう。旅行から帰ってきたら、こんなふうにレポートをまとめようレポートは、最初のプランづくりから次の順にまとめていきましょう。旅の行き先と日程、プランこの行き先を選んだ理由、テーマの説明どんなことを調べたか、わかったこと感想 ●A4サイズのポケットファイルが便利大きな模造紙や画用紙のスケッチブックにまとめるのも良いですが、コピー用紙にまとめて、同サイズのポケットファイルに収納してまとめるのはいかがでしょう。もし、まとめている段階で書き間違えてしまっても新しい紙に書き直して差し替えることができますし、追加で調べてわかった情報を加筆するのも簡単です。また、旅先でもらったパンフレットやチケット類も収納できますね。●ひとつひとつの項目を欲張らない楽しい思い出は、ひとつ残らず記録したいところですが、お子さんの集中力と相談しながらメリハリをつけてまとめていくように声かけしましょう。すべての項目にフルパワーで取り組もうとして、途中で息切れしてギブアップ!しないための大人のサポートは大切です。レポートをまとめるのが苦手だという人は、JTBが運営する「旅いく」の体験ノートを活用するといいでしょう。フォーマットは、サイトで会員登録(無料)するとダウンロードできますよ。「旅いく」のサイトはこちら。旅先で撮った写真やパフレット、スタンプなども活用して、オリジナリティあふれるレポートを作ってみませんか?***家族旅行を自由研究にする場合は、旅の前に調べ学習をしっかり行ない、帰ってきてからのまとめは簡単にするのがポイント。ギリギリまで大変な思いをしなくて済みます。楽しい思い出になるはずの家族旅行が、辛い自由研究の思い出にならないようにしたいものですね。(参考)StudyHackerこどもまなび☆ラボ|「旅育」が流行中!成功させる6つのメソッドと、季節別おすすめプランStudyHackerこどもまなび☆ラボ|旅の計画には “正解がない”。子どもの「考える力」を育む旅行プランの立て方日本国際観光学会|“旅育”の現状と定義を考えるStudyHackerこどもまなび☆ラボ|忘れてはいけない “旅の記録”。旅先での成功体験を思い出すたび「自己肯定力」が高まるママノート|夏休みの自由研究のテーマに“家族旅行”を活用してみよう!スクスクのっぽくん|夏休みの旅行やイベントは子供も計画から参加させよう!自由研究にも役立つ過ごし方JTB旅いく|体験ノート
2019年07月31日夏休みの自由研究、何をするか決まりましたか?私がおすすめしたいのは、「セミの羽化の観察」です。今回は、現在小学5年生の娘が、小学1年生のとき、初めての夏休み自由研究で制作した「セミの研究ノート」を公開します。娘はこの自由研究で、セミの羽化の不思議を体感し、副産物として、時計への理解が深まったのです。時間とともに変化する「セミの羽化」をテーマに決定初めての自由研究。何をすればいいのか見当もつかず、学校からの夏休みのワークショップの案内などを参考にし、自宅でできるものを探していました。そこで気になったのが「セミの羽化の観察」です。羽化は夕方から朝方にかけて行われ、経過によって色の変化などがあるとのこと。娘は小学1年生の1学期、時計の学習についていけず悩んでいたのですが、これなら観察しながら時間の流れの感覚が身につくのではないかと考えました。羽化の様子と時計の絵を組み合わせた観察ノートづくり自由研究として提出するために、観察ノートを作ることにしました。観察ノートには、以下をまとめることに。・セミの幼虫の捕獲方法・羽化するスペースの作り方・羽化の様子と時間の経過スケッチブックに、変化の様子が分かる写真を貼り、その時々の様子をメモします。時間の経過は時計の絵に長針、短針を書き込ませたものを貼って表すことにしました。セミの幼虫を捕まえる方法を検索実際に観察するにあたり、セミの幼虫を捕まえる方法をインターネットで検索しました。ポイントは2つ・時期は7月下旬から8月の上旬・前日に雨が降るか、夕立があった日の18時から19時までの間、土から這い出てくる土から這い出てきたところを捕まえて、自宅へ持ち帰ればゆっくりと観察することができそうです。まずは羽化のスペースづくり捕まえに行く前に、セミの幼虫が羽化する場所として、割りばしとプラスチックのケースで羽が広げられるスペースを作りました。変化の様子がよく見えるように、ケースは透明のものに。セミの幼虫を見つけに行った様子をリポート木の根元に、傘の先で開けたような穴があれば、幼虫が抜け出た場所です。見つけた時刻を時計の絵で表し、メモに記します。私たちが幼虫を見つけたのはマンションの並木道でした。羽化がスタート羽化がスタートしたらその時刻を記入します。羽化は、部屋を暗めにしないと始まりません。捕まえてきたら部屋を暗くしましょう。羽化が始まってしまえば、途中で止まることはないので、部屋を明るくして大丈夫です。羽化してからの変化と時間の流れをまとめるセミは羽化したときは、明るい黄緑色の羽でしたが、その後、こげ茶色の羽へ変化していきました。娘は「幼虫の背中が割れて、黄緑色の虫が出てきた時、また幼虫が出てきたかと思ったけど、本当にセミになったね!すごいね!足もちゃんあるよ!」と興奮しながら話していました。完全に羽化を終えたのは、夜中の1時10分。その間、娘は初めての夜更かしにとても眠そうにしながら「セミさんはみんなが寝てる時に大人になるんだね。」と不思議そうにしていました。そして「夜にも12時があるんだね!」と0時を起きて体験したことで、昼の12時との違いがイメージできた様子でした。リアルな体験はドリルを超える!時間の感覚がすんなりと刻々と変化する羽化の観察をしながら、「今何時?」「何分たった?」と娘自身が時間を書きこんでいた数時間。観察が終わるころには、娘は「さっきより何分経ったね!」「羽が乾くのに何時間かかったよ!」と時計をすっかり読めるようになっていました。ドリルを何冊も購入し、たくさん勉強しても、なかなか時間の感覚が身につかない娘でしたが、羽化の不思議に夢中になりながら、時計を実際に書きこんだことにより、長針、短針がどう動いていくのかすんなりと身についたようです。特に理解しづらかった、昼間の12時と夜中の12時の違いはセミの羽化が夕方から朝方にかけて行なわれたおかげで、スムーズに理解できました。時期さえずれなければ幼虫自体は見つけやすく、取り組みやすい自由研究だと思います。特に昆虫好きな子どもには忘れられない体験になるのではないでしょうか。夜中まで一緒に起きて観察する大変さや、変化の様子を見逃さないように写真におさめるのは気を遣いましたが、親子ともに生命の不思議に夢中になった数時間でした。今の時期がセミの幼虫を見つけるベストシーズンです!ぜひトライしてみてくださいね。<文・写真:ライターあんぱんだYO>========あんふぁん読者限定RIZAPトライアルモニター募集中!「シェイプアッププログラム」を4万9800円(4回・税別)でお試し。さらにモニター謝礼として1万円のキャッシュバック!さらにモニター終了者から抽選でクオカード3000円分を100人にプレゼント。さらに本コースへの入会金5万円無料。店舗により受け入れ制限がかかる場合が想定されますのでお早めにお申し込みください。申し込みはこちら ⇒申し込み〆切:2019年8月31日(土)
2019年07月28日朝はワイドショー、夜はドラマにバラエティ……。1日に座ってテレビを見る時間はどれくらいだろうか?長時間におよぶ人はご用心。そこに重大な健康リスクが潜んでいる!《座ってテレビを見る時間の長い人はそうでない人に比べて、大腸がんのリスクが70%高い――》そんな衝撃の研究結果が今年、英国の医学誌『Journal of the National Cancer Institute(JNCI)』で発表された。この研究は、25~42歳の女性8万9,000人を対象に約14年間追跡が行われた調査で、座ってテレビを見る時間が1週間あたり7~14時間の人は、7時間以下の人と比べ、大腸がんを発症するリスクが12%、14時間以上の人は7時間以下の人と比べて69%も上昇していたというもの。「問題は、テレビを見るために座った状態が続くことになり、近年、座っている時間の長さとさまざまな病気の発症に関連性があるという研究報告は世界的に増加傾向にあります」そう解説してくれたのは、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授だ。「これまでに《テレビの前で1時間座るだけで余命が22分縮む》という報告や、《1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人よりも死亡リスクが40%高まる》、というデータもあります」(岡教授・以下同)長時間の座位姿勢と大腸がんなどの病気との関連性を示す報告は数多くされているが、そのメカニズムまではまだ十分に解明されていないという。「座りすぎは、大腸がんのほか、腰痛や首・肩の凝り、肥満、高血圧、糖尿病、メタボリック症候群、脳梗塞など、さまざまな病気を招く危険性があります。先行研究の結果からも、1日の座位時間が8~9時間あたりから、病気になるリスクがグッと上がるという印象があります。日ごろから、座りすぎには十分に気をつけるべきです」テレビでスペシャルドラマをソファに座って見ていて、CMの間も立ち上がることなくスマホを操作しているのは、体にとても大きな負担をかけてしまうことになっているのだ。考えてみると、テレビ視聴中だけでなく、1日のうち座っている時間はかなり長い。岡教授によると、私たちは起きている時間の6割近くの時間を座って過ごしているのだという。8時間睡眠をとる人だと、単純計算で毎日合計8時間以上座っていることになる。自分が1日にどれくらい座っているかを改めてチェックしてみよう。意外と多くの時間になることに気づくはずだ。□座ってテレビを見ている時間□パソコンやスマホを操作している時間□食事にかける時間□車の運転をしている時間□通勤などの移動時に電車で座っている時間□ほか(仕事、趣味などで座っている時間)合計で8時間以上なら特に注意!対策として岡教授が勧めるのは、シンプルに「立って少し動く時間を意識的に増やす」こと。そのことによって病気のリスクは軽減できるという。立つ時間の目安は、できれば30分ごとに2~3分。少なくとも、1時間おきなら5分程度の時間を確保したい。「さらに、屈伸運動やストレッチもできれば理想的です。そうすることで、必然的に下半身の血流を促し、筋肉を働かせることができます。トイレ休憩をとったり、コーヒーブレークをとったり、ちょっとした家事をするのもいいでしょう。とにかく小まめに立ち上がり、少しでも動くことが座りすぎによる病気リスクを軽減するポイントです」オフィスなどで頻繁に立ち上がるのが難しい場合でも、座ったままかかとを上げたり、膝を伸ばしたりするなどの機会を設けるようにしよう。さらに、適度な運動の習慣を作ることが健康寿命を延ばすことにつながると岡教授は話す。「軽いものでも、少し負荷がかかるものでも、適度な運動の習慣は健康増進によい影響があることがわかっています。ただ、運動をしたことで安心してしまい、その後の座る時間がより長くなってしまうようでは本末転倒なので気をつけてください」
2019年05月29日子どもにとって初めての集団生活の場となる幼稚園やこども園。地域によってはたくさんの園があり、方針もさまざまで、どう選んだらいいか、親として迷ってしまいますよね。一斉保育型と自由保育型幼稚園やこども園の教育方針を、2種類の分け方ができることを知っていますか?先生が子どもたちに何かを教える時間を重視した園を一斉保育型と呼びます。特徴は、運動会での鼓笛隊やダンス、発表会の練習の時間も多くとるため、行事を盛大に行う場合が多いです。また、英語や体操、スイミング、リトミック、音楽指導、茶道、習字など、専門の講師が教えてくれる時間が保育に組み込まれているなど、カリキュラムが充実していることも。子どもの自主性、自発性を重視するの園を自由保育型と呼びます。特徴は、自由遊びの時間が多く、園の環境にもよりますが、泥だらけになって遊んだり、木登りをしたりと、自然に触れのびのびと遊ぶことが多いです。この2つには明確な基準があるわけではないのですが、説明会や見学などで、園の1日のスケジュールで自由な時間がどれくらいかということや、園の行事の雰囲気を知ると、「どちらの保育型寄りの園か」というのがわかるはずです。教育内容がわかりやすく、筆者のまわりでも人気の高いのは一斉保育型。一方の自由保育型の園は、発表会などもこじんまりとしていることが多く、遊んでいるだけで、学びの経験が少ないと思われていることもあります。自由保育型の園に魅力を感じたポイント筆者の息子は自由保育型の園に3年間通い、この春小学校に入学しました。この3年間を振り返って感じたことをお伝えします。・意欲がある時にするから伸びる息子の園では、自由な時間の中に、子どもの様子に合わせた季節の遊びや成長発達に合わせた遊びが用意してありました。そこには、幼児期に必要な経験を、子どもが自然に「やってみたい!」と思える工夫が。自分のタイミングで取り組むため、遊び感覚で楽しくでき、その結果、得意になったり好きなったりすることが多いと感じました。息子は強制されるのが大の苦手で、いつも動きまわっていているタイプですが、幼稚園の自然な取り組ませ方のおかげで、折り紙やお絵かき、制作などじっと集中して行う作業が大好きになり、家でも夢中でやるほどになりました。好きになれば子どもが自分からやるようになるので、どんどん上手になっていきます。・コミュニケーション能力が伸びる自由な時間の中では、ものの貸し借りや順番、遊びのルールを守ることを子ども同士だけでのやりとりをする機会が多くあります。その結果、ぶつかることも多くなりがち。息子は年少の頃、毎日ケンカをする犬猿の仲!?の友達がいました。取っ組み合いになることもあり、少し心配でしたが、先生の話を聞くと「やりたいことが似ているから」ということがわかりました。年中くらいからはお互いに上手に気持ちを伝えたり妥協することを知り、年長では見ていて微笑ましいほど、息がぴったりと合うように。また異年齢で関わる時間も多くあり、年上の遊びをマネしたり、優しくしてもらう経験、いじわるされる経験も。年長になると、年下の子には優しくしようという気持ちが芽生えました。うまくいかないことがたくさんある中で、子どもたち自身がどうしたらいいか考え、行動し仲直りしていく。小学校よりも先生の目が行き届いている幼児期のうちにそのような経験できる点がよいと感じました。・自分で選んで行動する力がつく自由な時間な中で遊びを見つけるのは子ども自身。指示待ちの子が増えている中で、「自分で選択する力」はとても大切です。息子のようにマイペースなタイプの子は、自分の選んだ遊びにじっくり取り組めるのが楽しくて仕方ないという様子でした。逆に、自発的に行動するのが苦手なタイプの子どもであっても、毎日の生活の中で「自分で選択する力」を身につけていけるのではないかと思います。たくさんの成長を感じた3年間息子の幼稚園での3年間、毎日の自由遊びの中で、たくさんの成長がありました。小学校、中学校、高校、その先への土台になっていくことと思います。もちろん一斉保育型の園にもよさがありますし、合っている子もいると思います。一斉保育、自由保育のどちらもバランスよく行っている園もあります。わが子のタイプや家庭状況にあった園を探してみてくださいね。<文・写真:ライターnicoai>
2019年05月21日夜や夕方など暗い時間の犬の散歩の必須アイテムといえば、ライト。飼い主さんと愛犬の安全を守ってくれる、大切なアイテムです。今回、犬の散歩にぴったりなライトを100均ショップで見つけたので、ご紹介します。夜間に犬の散歩をする機会が多い飼い主さん、もしくはお散歩ライトを探していた飼い主さんは、ぜひ参考にしてくださいね。■ 相手がケガがするケースも!犬の夜間散歩の安全対策を忘れずに!暗くなると、どうしても周囲が見えにくくなります。そのため、走行中の自転車が犬の存在に気がつかず、ぶつかってしまったという交通事故も起きているそうです。もちろん、相手が徒歩の場合も、要注意です!犬の存在をアピールしておかないと、目の前に急に犬が現れたことに驚いて、転んでしまう人がいるかもしれません。このように相手がケガをした場合、飼育者側の安全面の配慮が足りなかったということで、損害賠償を請求されるケースもあります。そのようなことを防ぎ、愛犬と飼い主さん自身を守るためにも、「ここで犬の散歩をしていますよ!」と、必ず周囲にアピールしましょう。周囲へのアピールには、ライトを装着するのが最適です。■ 犬の散歩用ライトは多方向から見えやすいところに装着しようまず一つ目のライトは「ペット用ライト」です。これは、犬の散歩を目的とした商品となっています。骨型の可愛いデザインのライトは、点灯、左右交互に点滅、左右同時に点滅という3パターンの設定ができます。実際に使ってみたところ、“左右交互の点滅”が、周囲へのお散歩アピールに良いのではないかと感じました。犬のペット用ライトを付ける場所ですが、首輪の前方は、後方から見た場合にわかりにくいです。前方、後方から見てもアピールできるように、リードに取り付けることをオススメします。■ 自転車グッズを飼い主さん用のライトに!飼い主用にオススメのライトが「夜間の外出時に!安全ライト」という商品です。本来は、自転車や杖に取り付けるライトとして販売しています。使い方によっては、飼い主さんが愛犬との散歩に装着するライトにも使えそうなアイテムだったので、購入してみました。「夜間の外出時に!安全ライト」を、散歩用のライトとして使用するには、ダイソーの「One Touch BAND」という商品を使ってアレンジします。「One Touch BAND」は本来、自転車に乗る際に邪魔になるズボンの裾をまとめるためのものですが、ゴム、バックル、マジックテープ付きという特性が、安全ライトとの相性抜群です。このようにライトの左右の穴にバンドを通して留めます。■ 長さ調節できるので冬の装いでもOKバックル部分にベルトを通し、上腕部に巻きます。冬場の上着はモコモコしてボリュームのあるものが多いですが、バンドが長いので調節可能でした。腕の側面にライトが来るように装着します。これで、飼い主用のお散歩ライトの完成です!また、ライトをリードに通せば、犬のお散歩ライトとしても使えます。冬場になると、朝日が昇るのが遅くなり、日が暮れるのが早まります。そのため、午後の明るい時間に犬の散歩に出発したのに、気がついたら薄暗くなっていたという経験がある飼い主さんもいるはずです。事故防止のためにも、犬の散歩の出発時間に関係なく、ライトは常に装着しておくことをオススメします。周囲が暗くなってきたら、すぐにライトのスイッチをオンしてくださいね!
2019年02月08日平日に働く女子に捧げるSpotifyのプレイリスト。朝の仕事はじめから、眠りにつくまで、一日に寄り添う音楽との出会い方を教えます。全8回の連載のうち、今回は第6回、夜ごはん編。毎日ファッションやメイクを変えるように、音楽も気分に合わせて着せ替えることができる。Spotifyの「Search」機能→「すべてのジャンル」を選択して、今の気分やシーンにあったキーワードをセレクトすれば、新しい音楽との出会いが待っている。晩ごはんはぶらりとお馴染みのお店に寄って、いつものセットを食べよう。今日も一日頑張った! 今日はひとり呑みしよっと。 PM 20:00●●●Spotifyの「Search」から選んだカテゴリー:ディナー「Dinner Music」「Jazzy Dinner」「The Perfect Italian Dinner」といった夜ごはん時のBGMに使いたいプレイリストがまとまっているカテゴリー。お家でゆっくりご飯を食べたいときはクラシック・ジャズの楽曲がまとまったプレイリスト。大人数でディナーパーティーをするときは、みんなで盛り上がれるアンセムソングが入ったプレイリストなど、ムードに合わせて様々なプレイリストを楽しんで。●●ディナーから選んだプレイリスト:「Dinner with Friends」友だちを呼んでホームパーティーをするときにぴったりなプレイリスト。最新曲から、キャロル・キングやノラ・ジョーンズなど誰でも聴いたことがあるような有名曲が入り交ざったプレイリストとなっているので、気軽なBGMにぴったり。ディナーから選んだプレイリスト:「Mellow Dinner」今日はひとりでゆっくり夕食を食べたい、大切な人とゆっくりディナーを楽しみたい、そんな時はメロウな音楽がまとめられている「Mellow Dinner」がおすすめ。馴染みのお店や自宅など、リラックスした空間でゆっくりとしたディナータイムを。洋楽・邦楽の括りや、「ポップ」「J-トラック」「ヒップホップ」「R&B」など音楽ジャンル別なども含めて、Spotifyに存在するプレイリストは30億以上。「Search」機能を使った新たな音楽と出会いは無限だ。次回は夜のリラックスタイムにあう音楽との出会い方をお届けする。Illustration: 牛尾友美毎日気になる面白い音楽プレイリスト情報を配信。あなたの音楽ライフをより楽しく。プレイリスト専門webマガジン「DIGLE MAGAZINE」
2019年01月13日ウーマンエキサイトで人気連載中のおにぎり2525さんの記事 「夫婦の自由時間の割合は?…我が家の場合」 では、忙しい子育て中では自由時間を作ることが難しいけれど、ストレスをためないためにも自分ひとりの時間を持つことが大事だと描かれていました。実際には、子育て中にゆっくり自分ひとりの時間を確保するためには、さまざまな壁がありそうです。でも、まったく自由時間がない状態が続けば、だれだって息がつまってしまいます。では、子育て世帯のみなさんは自由時間(自分時間)についてどのように考えているのでしょうか? 実施したアンケートにたくさんの回答が寄せられました。■育児中のひとり時間、「必要ない」は0%!自由時間(自分時間)が必要だと思うかという質問には、9割以上の人が「すごく必要だと思う」と回答。「必要がない」と答えた人は0%で、「あまり必要がない」と答えた人も1%とごく少数でした。この結果から、子育てをしているほとんどすべての人が、自分ひとりだけで過ごす時間を必要としていることがわかります。Q1. 自由時間(自分時間)は必要ですか?すごく必要だと思う 91%やや必要だと思う 8%あまり必要がない 1%必要がない 0%Q2. 自由時間(自分時間)は、どのぐらい必要ですか?毎日1~3時間 33%週に1~2回半日 32%月に1~2回丸1日 29%年に数回、何日かまとめて欲しい 3%その他 3%「自由時間(自分時間)は、どのぐらい必要ですか?」という質問に対する回答は、バラバラになるという結果になりました。ただ、「毎日1~3時間」、「週に1~2回半日」、「月に1~2回丸1日」と回答した人がそれぞれ3割ずつで、ほとんどの子育て中の人が、自分ひとりの時間を定期的に作りたいと考えていることがわかります。■まとまった自由時間の確保が難しいほとんどの人がひとり時間を欲していることがわかりましたが、では、実際に確保できている人はどのくらいいるのでしょうか?Q3. 実際、自由時間(自分時間)は、どのぐらい取れていますか?毎日1~3時間 26%週に1~2回半日 13%月に1~2回丸1日 10%年に数回、何日かまとめて取れている 3%取れていない 32%その他 16%なんともっとも多かったのは、「自由時間が取れていない」とした人の32%、次いで「毎日1~3時間」という26%という結論になりました。「週に1~2回半日」の自由時間が欲しいと回答した人が32%だったのに対して、実際に取れている人は半数以下の13%。そして、「月に1~2回丸1日」の自由時間を確保できている人は、欲しいと答えている29%からもっと減り、10%に。とくに長めの自由時間の確保には、パートナー(夫)やほかの家族の協力が必要となってきて、その予定を合わせないといけないことから、ハードルの高さを感じている人が多いのかもしれません。■あたり前にある日常の生活が欲しい子どもが小さいうちは、夜でも赤ちゃんが泣いたらおむつ、授乳、抱っこと寝る時間もありません。またゆっくりした食事も難しいというより、完食すらもできないときがあります。少し大きくなると、今度は後追いが始まり、食事の用意も、トイレすらもできないことも。「自由時間が取れない」と答えた人のなかには、こんな状況の人がおそらく多いのではないでしょうか。寄せられたコメントからも「とにかく寝たい」「睡眠」と書かれた人が多く、自由時間を楽しむより先に、普通の生活を望む声が聞かれました。一分一秒誰にも邪魔されず、自分の好きに行動したい。(睡眠含む)睡眠、運動、なににも邪魔されずに家事を遂行する誰にも邪魔されない状況で寝たい。もしくは食事をしたいあたり前のようにある日常の風景すらも、子育て中にはとても夢のように感じる願いとなります。「自由時間がなさすぎるせいか、たまに自由時間を過ごしても満足せず、何をしたら満足感が得られるのかわからなくなった」という悲しいコメントも。やらなければいけないこと、いつでも気にかかる子どもの存在に気を取られるうちに、自分という芯が薄くなってきてしまうのかもしれません。■「自分の時間」何したい?多くの「睡眠」「食事」といった生きる上でも最低限必要な願いから、もう少しひとり時間を楽しむための願いも聞かれました。ひとり時間で必要と思う時間。毎日少しずつでも自分ひとりの時間が欲しいと考えるか、回数が少なくなっても良いから1日中ひとりを楽しみたいと考えるか…。この考え方の違いは、「ひとり時間になにをしたいと思うか?」の違いとも言えるかもしれません。たとえば、寄せられた回答を見てみても、「ひとり時間にしたい」と思っていることはさまざまでした。3歳、1歳の母です。 時間があったら、夜出かけたい 、飲みにいきたい、ぼんやりしたい 。 自分メンテナンスにエステやジムで運動、ゆっくり美容院(いつもは時間を気にしてカラーカットしかできないのでトリートメントまで希望)がしたいです。とにかく1人になりたいよー!どうしても子どものことが気になってしまうので、自由時間の間は、まったく気にしない自分になりたいです! それができたら、友人とゆっくりランチしておしゃべりして、飲みに行って朝までカラオケしたいです。読書とブログを書くことです。子どもを見ながらの読書だと、本のおなじページを何度も読んでたりして…苦笑好きな映画やドラマを観ながら好きなご飯やお菓子をたべたい。映画や買い物、美容院に出かけたい人の場合は自由時間が1〜2時間では少なすぎますよね。でも、毎日少しでもいいからドラマを見たり読書したりする時間が欲しいという人も。おなじ子育て中だといえども、ひとり時間の楽しみ方はいろいろなんですね。「子どものことを気にしない自分」になれないと、ひとり時間が楽しめないというのは、日々子育てをがんばっている証拠で微笑ましい反面、それができないからこそのジレンマでもあります。■ひとり時間は欲しい。でも子どもを預けるのが不安…!また、ひとりの時間がほしくても「いつも自分が子どもを見ているから、ほかの人に預けるのが不安」という意見もありました。誰もいない部屋でこころゆくまで眠り、1人でお風呂に気のすむまで入り、できたてのご飯を必要なときに必要な分だけ熱いうちに食べたい。しかし、自分の子どもたちへのお世話をわりと完ぺきと思える形でしているので、人に預けると不安。子どもを預けて、時間制限なく寝たい。目覚めたら二度寝したい。子どもが同じ屋根の下にいると、夫に見ていてもらっていても不安で眠れない…。ショッピングや映画を見たい。ゆっくりお茶したい。いろいろあるけど、やっぱり子どもが気になるし、旦那さんに預けても「大丈夫かな? 泣いてないかな?」と心配。筆者もこれに近いものを感じた覚えがあります。いま思えば、産後の「ガルガル期」と呼ばれるものだったのかもしれませんが、夫であろうと、子どもを預けるのを不安に思っていた時期がありました。またなかには、「やりたいこといっぱいあるけど、自由に動ける時間があっても子どものこと気になっちゃう」という人も。「自由時間が欲しい」と思いつつ、子どものことが気になってしまったり、一人で過ごす時間に罪悪感を持ってしまったり。子育て中に、のびのびとひとりの時間を作ることには、心の問題もあるようです。だからといって、大人1人だけで子育てをするのは難しいのも現実。それに、ずっとひとりの時間がない状態が続くと、キャパオーバーの状態になってしまうこともあるかもしれません。■まとまったひとり時間を作るには?「ひとり時間ができたら何をしたいか」という質問には、買い物や映画に行きたいというコメント以外にも、「たまった家事を片付けてすっきりしたい」「夫とディナーにいきたい」「とにかくひとりでぼーっとしたい」などのさまざまな意見が寄せられていました。もし毎日1〜3時間の自由時間が取れていたとしても、子どもが産まれるまでの圧倒的な自由時間に比べたら、少なく感じてしまうのは当然のこと。そして短い時間しかないと思えば思うほど、やりたいことも増えてきて、自由時間が少ないと感じてしまうこともあるでしょう。育児、仕事、家事と、毎日やらなければいけないことはたくさん。それはパートナーも同じ状況で、まとまった自由時間を確保する難しさがアンケート結果にも現れています。たとえば子どもの昼寝の時間すらも「たまった家事をやらないといけない」と考えてしまい、たった少しの時間も自由に使えていない模様。自分の時間も家族との時間も大切にできるようにするためには、パートナーや家族と話し合って、それぞれの家庭にあった時間の使い方を考えてみることも大事なように思います。すぐにパートナーに子どもを1日お願いすることは厳しくても、子どもとパートナーだけで過ごす時間をまずは作ることから始めて、それを少しずつ伸ばしていったりすれば、お互いに不安が取り除けるかもしれません。また「子育てを完ぺきにやらなければ」と自分を追い詰めてしまうのではなく、少し手抜きをするぐらいの気持ちがあってもいいように思えます。たとえばベビーシッタ―、地域のサービス、食材の宅配サービスなどもときには利用しながら、時間を作るというのもひとつの手かもしれません。子どもが大きくなっていくと、自然に自由時間も増えていきます。でも、「自由時間」というのは、ぜいたくなモノでも、その時間を確保することを“いま”我慢する必要もないと思います。なぜならその時間を大切に過ごせれば、おそらく育児も仕事もがんばれる力がわいてくるはずですから。Q1. 自由時間(自分時間)は必要ですか?回答数:1691Q2. 自由時間(自分時間)は、どのぐらい必要ですか?回答数:1691Q3. 実際、自由時間(自分時間)は、どのぐらい取れていますか?回答数:1690Q4. 自由時間(自分時間)があったら一番したいことは何ですか?回答数:909アンケート集計期間:2018/7/10~10/18
2018年12月04日太らない夜めしルール5か条。 ■1:まずは野菜を食べる常に最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる「ビタミン、ミネラル、食物繊維」が満腹感を与え、食べ過ぎ防止に。また、血糖値をゆるやかに上げて脂肪の吸収を抑えてくれます。 ■2:食事に温かい汁物をプラスするみそ汁や野菜スープなどの温かい汁物は体を温め、代謝アップや満足感にもつながって食べ過ぎ防止に役立ちます。 ■3:タンパク質の補給でストレスフリーなダイエット肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べばOKです。 ■4:発酵食品で美腸を育て免疫力アップとデトックス発酵食品には酵素や様々なビタミンやアミノ酸が含まれ、腸内環境を整えてくれます。美腸を育てることは ダイエットや美肌にも効果的です。 ■5:ゆっくり食事を楽しむ食いは肥満のもと。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで、消化もよくダイエットにもつながります。次は、夜めしにおすすめのお手軽食材&メニューをご紹介! これはストック!「夜めし」に活用したい食材 ■缶詰リスト【水産缶】 かに、ホタテ、鮭フレーク、ツナ缶、いわし蒲焼、さんま蒲焼、さば味噌煮 など【野菜缶】 グリンピース、アスパラガス、スイートコーン、マッシュルーム、トマトなど【食肉缶】 やきとり、コンビーフ、うずら卵の水煮もこの分野に入ります。【調理食缶詰】 カレー、シチュー、ミートソースなど ▷▷缶詰を使用したおすすめレシピは、丼ぶりいわしやさんまの蒲焼など、味がついている缶詰をご飯にのせれば丼ぶりのでき上がり。サラダや汁物をプラスすれば満足度もアップ。 ■冷凍野菜リストほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、グリーンピースなど ▷▷冷凍野菜を使用したおすすめヘルシーレシピは、野菜スープコンソメや鶏ガラスープの素を活用しよう。 ■乾物リストひじき、とろろ昆布、かつお節、のり、わかめ ▷▷乾物は汁物に入れたりトッピングに使用すれば、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やミネラルが補給できます。 ■その他魚やお肉などは、下味を付けてから冷凍すれば、食べるときに電子レンジやフライパンを活用するだけで簡単に1品作ることができます。お次は、作り置きできて色々なお料理にもアレンジできる1品をご紹介いたします! 作り置きできる夜めしレシピ:チキンビーンズ 【材料】作りやすい分量・鶏胸ひき肉…150g・セロリ…1/3本・玉ねぎ…1/2個・黄パプリカ…1/2個・大豆水煮…200g・トマト水煮(カット)…400g・オリーブオイル…大さじ1・塩、こしょう…各適宜 【作り方】(1)セロリ、玉ねぎ、黄パプリカは1cm角に切る。(2)鍋にオリーブオイルを熱し、セロリと玉ねぎを炒める。(3)しんなりしたら(2)に黄パプリカ、大豆水煮缶、トマト水煮 を加え、フタをして中火で10分煮る。(4) 塩、こしょうで味を調えればでき上がり。※野菜は 冷蔵庫の残り物でも代用できます。 チキンビーンズのアレンジレシピ■スープ チキンビーズにお湯を加え混ぜ合わせればでき上がり。お好みでカレー粉やチリペッパーを加えてもOK! ■丼ぶり ご飯にレタスなどの野菜をしいて、チキンビーンズをのせれば丼ぶりのでき上がり。 ■ピラフフライパンに油を熱し、ご飯とチキンビーンズを炒めればでき上がり。その他、ぎょうざの具や、お弁当にも活用できます。 夜めしルールを徹底して、食べ物がおいしい秋も余計な体重を増やさないようにしましょう! wellfyより
2018年12月03日夜遅い食事は体脂肪になりやすいですが、食事のバランスと量に気をつければ極端に太ることはありません。食べる時間だけでなく他にも太る原因が隠されているはず。まずは深夜の食事パターンを見直してみましょう。 夜遅い食事に陥りやすい!太りやすい食べ方夜遅いときの食事パターンで当てはまるものはありませんか?コンビニでいつも決まってお弁当を買うとりあえずインスタントラーメンを食べる 24時間営業の牛丼屋・カレーショップ・ラーメン屋などを利用する1日の終わり・・・と気がゆるんで、つい満腹まで食べてしまう菓子パン・甘いスイーツを食事代わりに食べる夕食後は活動量が少ないので、ラーメン・丼ものなど炭水化物に偏った食事や、油っこいもの・甘いものはどうしても体脂肪になりやすくなります。遅くなってしまう場合は食べ過ぎに注意し、食べ方を工夫することが大切です。夜遅く食べても太らない食べ方野菜は多め・量は軽めの食事にする麺類・丼ものはどうしても含まれる栄養素が炭水化物中心になりがち。また、揚げ物など脂質の多いおかずは、カロリーが高い上に消化に時間がかかるため、寝る直前にはあまりおすすめできません。夜遅いときのメニューを選ぶポイントは「より野菜が多いメニュー」。ゆっくりと噛んで食べれば、少ない量でも満腹感を感じることができますよ。野菜と汁物を先に食べるサラダ・おひたしなど、野菜のおかず・汁物から先に食べましょう。野菜に含まれる食物繊維が、糖分・脂肪分のカラダへの吸収を抑えてくれる効果が期待できます。また汁物はカラダを温め、満足感を与えてくれるので、食べすぎ防止にもなります。豚汁・けんちん汁・ミネストローネなど、野菜がたっぷり入った汁物がおすすめです。あえて間食をしておくあらかじめ遅くなることが分かっている場合は、あえて「間食」をしましょう。この「間食」は夕食の一部を先どりして食べるという意味です。たとえば、夕食のご飯の代わりに先におにぎりを食べておけば、空腹が和らぎ血糖値が安定するため、夜遅くに1食分食べるより太りにくくなります。夜遅い食事のときはひと工夫して、太りにくい食事方法を実践してみてくださいね! 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年10月21日