若山あや

タレント・中山秀征の妻で元宝塚歌劇団・星組トップ娘役の白城あやかが22日に自身のアメブロを更新。中山やヴァイオリニストの高嶋ちさ子らとディナーを堪能したことを報告した。この日、白城は「昨日は何度か行っている私の大好きなお店でディナー」と報告し、高嶋やタレントの穴井夕子も同席したことを説明。中山も交えた集合ショットを公開した。続けて、高嶋と穴井について「子供達が同じ学校で幼稚園からの長～いお付き合い」と明かす一方で「今は違う学校に通う子供は置いといて、の会」と説明。「終始笑いっぱなしでした」と満喫した様子でつづった。また「何食べてもホント美味しいのですが、私はキノコ鍋の大ファンです」と述べ「色とりどりのキノコたっぷり」と料理の写真とともにコメント。さらに「出汁にはスッポンや生姜がたっぷり」と述べ「この雑炊の美味しいこと～体にイイ」と絶賛した。最後に「夕子ちゃん曰く海鮮鍋もオススメと！次回は是非」と心待ちにしている様子でつづり、ブログを締めくくった。

俳優の堤真一、八嶋智人、矢本悠馬、女優の中条あやみが出演する、キリンビール「一番搾り生ビール」の新CM「堤真一 八嶋智人 矢本悠馬 中条あやみ ビール飲んでますか」編ほか3編が25日より順次放送される。新CMは、堤がビールにまつわるトークを展開しながら「ビールは久しぶり」や「最初の一杯だけ」、「あまり飲まない」など、ビールの“ライトユーザー”たちに「一番搾り」をオススメするシリーズの続編。今回は、八嶋、矢本、中条をゲストに迎え、同商品を飲んた“本音”の感想と“おいしい笑顔”を届ける。ビールは嫌いじゃないけど「とりあえずビール」が言えないという中条は、20歳で初めて飲んだビールの苦さを 「大人の味」と感じた経験を堤に伝える。このエピソードに対し、堤は進化を重ねておいしくなった同商品を飲んでほしいと提案する。すると、「飲みやすい、すごく」と驚く中条。堤が「『とりあえずビール』って言えそうな感じでしょ?」と聞くと、「出合っちゃいましたね(笑)」と嬉しそうに語った。

俳優の中条あやみさんが、２０２２年２月２１日放送のバラエティ番組『世界まる見え！テレビ特捜部』（日本テレビ系）に出演。この日、同番組は、空港で違法薬物を荷物に隠し、あえなく逮捕された人物のエピソードなどをVTRで紹介しました。VTR後、『空港でのトラブル』について、中条さんは驚きのエピソードを披露したのです。空港の手荷物検査中に…？中条さんが披露したエピソードは、芸能界に入る前の時のことでした。海外旅行をした際、現地で家族へのお土産として、バスソルトを購入した中条さん。そのバスソルトを手荷物に入れたまま、手荷物検査所を通ったところ、スタッフに「これはなんだ？」と、止められました。どうやら、バスソルトを麻薬ではないかと疑われたようです。驚くべきは、その後の展開！麻薬の検査をされている時に、今の芸能界に入るきっかけとなった方にスカウトされました。世界まる見え！テレビ特捜部ーより引用このエピソードを聞いた出演者からは「えー！？」と驚きの声が上がりました。また、同番組の司会であり、タレントの所ジョージさんは「そこで足止めを食らっている時に、スカウトされたの？」と質問。すると、中条さんは大きくうなづきながら、「あの時、スムースに検査所を通れていたら、この世界にはいなかったかも」と回答しました。中条さんのエピソードに、ネットからはさまざまな声が上がっています。・手荷物検査で止められてスカウトって…すごい！・何がきっかけになるか、分からないものですね～。・スカウトした人、グッジョブ！見る目があるわ。手荷物検査所でも周囲の人に目を光らせていた、芸能界関係者にも驚きなエピソード。しかし、中条さんほどの人であれば、当時の機会を逃していたとしても、別の場所でスカウトされていたかもしれませんね！[文・構成／grape編集部]

女優の中条あやみ、江口のりこ、俳優の青木崇高が、7月1日より放送される三井住友カードの新CM「同じだった、けど色が違った」編に出演する。新CMでは、2月に放送を開始した「みんな違って、みんな同じ」編で“心配性の人”役を務めている青木、“合理的な人”役の江口がそれぞれの設定を引き継いで出演し、中条演じる新しいキャラクター“買い物好きな人”との衝撃的な出会いが描かれている。同じ店を訪れ、同じタイミングでレジに並び、同じ三井住友カードで会計をするが、江口と青木のものとは違う中条のカードの色。何かの運命を示唆するかのような2つの遭遇劇に注目だ。今回のCM撮影について、中条は「CMがストーリー仕立てなので、お芝居をしている感覚で撮影に臨みましたが、そうした演技よりもカードをタッチする(手元の)シーンでめちゃめちゃ苦戦して……。このタッチの動作が意外と難しいんだっていうことに初めて気づきました。練習で何回も“素振り”をしました(笑)。 あの瞬間が一番緊張したかもしれません(笑)」と回顧。また、三井住友カードの機能にちなみ、「お金の管理をしっかりできるほうか」を問われると、「(子どもの頃)家族にはケチって言われてました(笑)。130円とか小さいお会計の時に千円札をくずすのが嫌で、その場でお母さんに130円借りて、後で返してました(笑)。中学生の時、お家の掃除を1週間手伝うとお小遣いを500円もらえていたので、サボるともらえなくなってしまうから毎日コツコツやっていました」と明かした。

映画『ジョゼと虎と魚たち』や『メゾン・ド・ヒミコ』、NHK朝ドラ「カーネーション」などを手掛けてきた脚本家・渡辺あやと、NHKドラマ「ワンダーウォール」に主演した若手俳優・須藤蓮が企画した映画『逆光』。1970年代の広島・尾道を舞台に、2人の青年のラブストーリーを繊細に映し出した予告編、本ビジュアルが解禁された。渡辺さんと須藤さんは、渡辺さんが脚本を担当した京都発地域ドラマ「ワンダーウォール」で知り合い、同作で尾道を訪れたことをきっかけに映画を企画。渡辺さんがオリジナル脚本を書き下ろし、須藤さんが初めて自らメガホンをとり、完全な自主企画映画として製作された。1970年代の真夏の尾道を舞台に2人の青年の情愛を描く官能的な物語で、故郷・尾道に帰省してきた主人公・晃を演じるのは、監督の須藤さん。晃が憧れる大学の先輩・吉岡には、「ワンダーウォール」『花束みたいな恋をした』の新進気鋭の俳優・中崎敏。さらに、舞台や映画『リバーズ・エッジ』などで堅実なバイプレイヤーとして活躍する富山えり子、オーディションで見出され今回が初の本格的な演技となる木越明が映画界の新たな逸材として瑞々しい魅力を放つ。予告編では、大学の先輩である吉岡を連れて帰郷した晃が、好意を抱く吉岡のために実家を提供し、夏休みを共に過ごそうとする様子が描かれる。幼なじみの文江に、少し変わった性格のみーこが加わり、4人でつるむようになると、やがて吉岡はみーこへの眼差しを熱くしていき、晃を悩ませるように…。そんな真夏のけだるさや、若き才能が放つ繊細な官能美が伝わる映像に仕上がった。音楽を担当するのは、朝ドラ「あまちゃん」ほか、『花束みたいな恋をした』など数々の映画音楽を手掛ける大友良英。渡辺さんとともに須藤さんの才能に惚れ込んだ『浅田家』『ナラタージュ』などの良質な話題作を次々と手掛ける小川真司がエグゼクティブプロデューサー。渡辺さんと『ジョゼと虎と魚たち』『メゾン・ド・ヒミコ』以来のタッグを組む。また、尾道を起点に「『地方から東京へ』という配給展開を実現することで、新たな映画体験の可能性を掘り起こしたい」（須藤さん）として、クラウドファンディングが実施中となっている。『逆光』は7月17日（土）より尾道にて先行公開、全国にて順次公開。（text：cinemacafe.net）■関連作品:逆光 2021年7月17日より尾道先行公開、全国にて順次公開©2021『逆光』FILM

栄養豊富なことで大人気のオートミール。実は調理方法によって食べ方も変幻自在！おいしく気軽に取り入れられて、しかも筋膜に嬉しいレシピを考案していただきました。筋膜や筋肉強化のお助け食材として注目！「タンパク質の栄養価の指標となるアミノ酸スコアは穀類の中でダントツ。オートミール約1食分で鶏卵1個とほぼ同等のタンパク質が摂れます」（管理栄養士、フードコーディネーター・美才治真澄さん）と、その高い栄養価に、注目が集まっているオートミール。「筋膜の主成分はタンパク質の一種であるコラーゲン。コラーゲン合成に必要な2つの栄養素、ビタミンCと鉄のうち、鉄のみを含むので、別の食材でビタミンCを補いましょう。さらに、筋肉をサポートするビタミンB6、ビタミンDやカルシウムを合わせて摂るとGOOD」タンパク質が不足しがちな朝ごはん、ついつい炭水化物に偏りがちな朝こそ、タンパク質を補えるオートミールの出番！レシピをご紹介します。ノンオイルグラノーラ優しい甘さとサクサク感にやみつき。ドライマンゴーでビタミンC、ピスタチオでビタミンB6、食べる時に牛乳やヨーグルトをかければカルシウムも摂れる、栄養バランスのいい手作りグラノーラ。ノンオイルなので焼き上がりは天板の上でそのまま冷まし、余熱でさらに乾燥させるとサクサク食感に。【材料／2食分】オートミール…3／4カップ（50g）ピスタチオ…16粒ドライマンゴー…2枚（20g）アプリコットジャム…大さじ2【作り方】（1）ボウルにオートミール、ピスタチオ、アプリコットジャムを入れ、ジャムが全体に行き渡るようよく混ぜ合わせる。（2）オーブンシートを敷いた天板に（1）をなるべく重ならないよう薄く広げ、150℃に予熱したオーブンで10分ほど焼く。取り出して全体を混ぜ、さらに10分ほど焼く。（3）そのまま冷まし、角切りしたドライマンゴーを混ぜる。美才治真澄さん管理栄養士、フードコーディネーター、女子栄養大学生涯学習講師。（株）ダイエットコミュニケーションズにて荒牧麻子氏に師事。メディアや企業、学校などへレシピを提案、栄養指導活動を行っている。※『anan』2021年6月9日号より。写真・中垣美沙スタイリスト・中根美和子取材、文・若山あや撮影協力・UTUWA（by anan編集部）

自宅で過ごす時間を有効活用して、筋膜をセルフケアできるアイテムがますます人気に！そこで、形状や機能別に注目アイテムをリストアップ。健康コンシャスで筋膜ケアに注目しているライターWと、ガジェット系は未経験の編集Mが実際にお試し。感想もぜひご参考に！フォームローラー大きさ・タイプも豊富なメジャーガジェット。筋膜ケアではポピュラーなローラー型。シンプルな形状で基本のストレッチが大体まかなえるのがいいところ。ライターW：ローラー型は使いやすい。編集M：いろいろ出ているけれど、意外と形も機能性も違うんだ！ライターW：そうなんだよね。グリッドフォームローラー（R）は、振動なしで自重で圧力をかけられるからじんわりほぐれる感じがグッド。編集M：私はパワーローラー、かなり好きかも！ふくらはぎをのせて振動させるとテクいらずで気持ちいい～。テレビを見ながら毎日使いたくなる！ライターW：ラドヘリックスはこの形状が腋や二の腕の細かいパーツに対応。肩甲骨にもフィットするから、筋肉がゆるんで肩が開くのがわかるね！グリッドフォームローラー（R）トリガーポイントマッサージ師の手技を再現できるような特殊構造でセルフマッサージが簡単に。筋肉になじみやすい柔らかい素材で効果が期待できる。直径14×長さ33cm 604g￥5,500（ミューラージャパン TEL：045・651・7800）ラド ヘリックスラド ローラーカラダをのせて自重をかけたり、気になるパーツに当てて転がすことで脊柱やカラダの歪みを整え、凝り固まった部位をリラックス。最大直径7.5×長さ32cm 384g￥7,150（ヴィット TEL：03・6805・6095）パワーローラーSIXPAD最大2800回（分）のパワフル振動で2種類の振動と3段階のレベルが選択可能。背中や腕、脚などの筋肉をストレッチ。直径約13.5×長さ約34cm 約1540g￥15,180（MTGTEL：0120・467・222）ボール型持ち運びもできる手軽さが魅力。手のひらサイズのボール型は、バッグにポンと入るコンパクトさが魅力。編集M：3Ｄコンディショニングボールスマートは撮影現場でも大好評！ライターW：この振動が絶妙で気持ちいいよね。アシストカバーにボールを入れれば、肩甲骨にもラクに届くし。編集M：ヒーター付きもポイント高い。ライターW：同じくヒーター付きでEMS仕様のルルドスタイルEMSボールは筋肉の奥まで届く感じがして充実感すごい。しかも見た目がおしゃれ。編集M：EMSに慣れていない私は、ビリッと感に驚き。プチプラのやわこは手軽に試せていいですね～。でもやっぱり私にはめっちゃ痛い！（泣）ライターW：プチプラながら硬派な仕事ぶりがインパクト大だね！（笑）3Dコンディショニングボール スマートドクターエア3段階の振動レベルで、肩甲骨まわりや腰など手の届きにくいパーツケアも楽々できるアシストカバー付き。充電式コードレスなので持ち歩きも可能。直径9cm 300g￥9,800（ドクターエア TEL：0120・05・8000）ルルドスタイル EMSボール AX-FRL906svアテックスEMSアイテムが人気のブランドから新発売。肩甲骨から足裏まで、ヒーター付きで温めながら筋膜ケア。直径約6.5×高さ約6.5cm 約120g￥9,900（アテックス TEL：0120・486・505）ラヴィ やわこ ホワイトジョイナス硬さはテニスボールほど。コリの気になる場所に、イタ気持ちいい強さでボールを当ててゴリゴリするだけのお手軽さ。幅約14×奥行き約6.5×高さ約6.5cm 約220g￥1,280（ジョイナス TEL：048・997・1533）ハンディガン型ピンポイントに使え、注目度上昇中。プロの愛用者も多いガン型は、トレーニング前後の筋肉メンテナンスやリラックスに最適で、やや上級者向け。ライターW：ドドド…と上下する振動が境界線や深層部まで届くプロ仕様。編集M：シンカマッスルパーカッションガンはヘッドをいろいろ付け替えるのが楽しいですね～。私は丸いスポンジヘッドだと3～4ぐらいの強さがちょうどいいみたい。U字は二の腕にフィットして、刺激がクセになりそう。ライターW：シンプルなデザインにもこだわりを感じるね。セラガンミニは小型でもパワフルでびっくり。編集M：ハートみたいで可愛いし、音も静かだから使う場所を選ばない。ライターW：携帯用の超小型版だから、ジム後にもささっと使える！シンカマッスルパーカッションガンジョンソンヘルスケア1分間に1500～3000回の振動調節あり。握りやすい形状のガン型で気になる部位に届きやすい設計。幅約5.7×奥行き23×高さ22.1cm 685g￥18,480（ジョンソンヘルスケア TEL：0120・000・677）セラガン ミニTherabody人間工学に基づき開発。独自のモーター搭載でパワーとスピードを維持しながら3段階の強さを調整できるため、細かいボディケアが可能。680g未満￥25,300（THERAGUN専用窓口 TEL：0570・028・651）※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子文・若山あや（by anan編集部）

骨を煮込んで貴重なエキスを抽出したボーンブロス。手間ひまかけたぶん、カラダに必要な栄養をしっかり補給できる！骨を強化しながら健康と美容をサポートできるとNYでも話題です。骨髄の中の貴重な栄養をカラダに吸収できる。骨からしみ出たコラーゲンやアミノ酸がたっぷり。野菜と天日塩で栄養バランス。アメリカの医学博士が火付け役となり、健康志向のニューヨーカーやセレブたちが飲んでいるというボーンブロスは、鶏、豚、牛や魚の骨を煮込んだスープのこと。「タンパク質は消化の過程でアミノ酸分子に分解されることで、人間のカラダに栄養として吸収されますが、お肉で摂ろうとすると消化にものすごくエネルギーを使ってしまううえ分子量が大きいため、実は必要な成分が吸収できていないことも。でも長時間煮込んだボーンブロスには、お肉にはない骨髄の中のアミノ酸やコラーゲン、カルシウムなど、カラダを修復して健康や美容に必要な成分が溶け出していて、吸収しやすい。マグネシウム豊富な天日塩を入れて飲めば、カルシウムの吸収率を高めて骨の強化に加え、腸を整え美肌効果も期待できます。エネルギー源となる糖質の多い根菜を一緒に煮込むとバランスのいいスープに」（内科医・桑島靖子先生）「ボーンブロスは骨からしっかりうまみが出ているので、どんなアレンジでも美味しい」（料理研究家・エダジュンさん）基本のボーンブロスをチキンと魚で作ろう。ボーンブロスはスープだけを飲むのが基本。手に入りやすいチキンと白身魚のアラを使った、ボーンブロスの作り方を紹介します。スープジャーに入れて持ち歩いて飲んでもOK！チキンボーンブロス【材料／作りやすい分量】（A）鶏手羽先、手羽元…各8本（約1kg）野菜（玉ねぎ1 1/2 個、にんじん1本、セロリ1本など）…約500gにんにく…2かけしょうが…1かけりんご酢…大さじ2水…2L天日塩…適量こしょう…適量【作り方】（1）鶏肉はよく洗って水分を拭き取ったら、エキスが出やすいように骨に向かって垂直に切り込みを入れる。野菜は洗い、煮込みやすいサイズ（大きめでよい）にカットする。にんにく、しょうがは薄切りにする。（2）鍋にたっぷりの湯（分量外）を沸騰させる。（1）の鶏肉を入れてさっと茹でて取り出し、流水で脂や汚れをしっかり洗い流す。（3）別の鍋に（A）を入れて火にかけ、沸騰したら弱火に。アクを取りながら30分以上煮る。加熱時間が長いほどエキスが出る。（4）粗熱が取れたらキッチンペーパーを敷いたザルでこして完全に冷ます。その後、冷蔵庫で冷やし、表面に固まった脂をしっかり取り除く。（5）食べる分を温め、塩、こしょうで味を調える。フィッシュボーンブロスコクとうまみが凝縮したフィッシュベース、ゴクゴク飲めるやさしい味わいにホッ。【材料／作りやすい分量】（A）白身魚のアラ（鯛など）…2尾分（約1kg）野菜（長ねぎの青い部分2本分、玉ねぎ2個など）…約500g昆布…1枚（5cm角）しょうが…2かけりんご酢…大さじ2水…2L天日塩…適量こしょう…適量【作り方】（1）昆布の汚れを拭き取り、水を入れた鍋に入れる。（2）アラ全体に天日塩（分量外）を振って5分置き、出てきた水分を拭き取る。野菜は洗い、煮込みやすいサイズ（大きめでよい）にカット。しょうがは薄切りにする。（3）別の鍋にたっぷりの湯（分量外）を沸騰させる。（2）のアラを入れてさっと茹で、冷水に取る。流水でぬめりや血合い、汚れを洗い流して水分を拭き取る。（4）（1）に（A）を入れて火にかけ、沸騰寸前に昆布を取り出す。沸騰したら弱火でアクを取りながら30分以上煮る。加熱時間が長いほどエキスが出る。（5）粗熱が取れたらキッチンペーパーを敷いたザルでこす。冷めたら表面の脂や汚れを取り除く。（6）食べる分を温め、塩、こしょうで味を調える。くわじま・やすこ内科医、桑島内科医院副院長、日本内科学会総合内科専門医、日本東洋医学会漢方専門医。漢方や栄養療法を取り入れ治療・予防を行っている。エダジュン料理研究家、管理栄養士。新刊『できるだけうちにある調味料で作る！エスニックつまみとごはん』（主婦と生活社）が6月18日発売予定。※『anan』2021年5月26日号より。写真・市原慶子料理作製、スタイリング・エダジュン取材、文・若山あや（by anan編集部）

LINE、ショートメール、SNSのDM…今や、気軽なコミュニケーションに欠かせないメッセージアプリ。そんなメッセージアプリを通して人間関係を強化するべく、実際に使っている“メッセージアプリ活用テクニック”をanan読者にアンケートでリサーチ、専門家に分析していただきました。ここでは、“こちらから新たに連絡を始める時のテクニック”に注目します！就職や部署異動など、新たな出会いが生まれるこの時期。関係性をゼロから築くために、用事がなくてもメッセージのやり取りをするのが効果的とか。「『LINEが続く／続かない』という言い回しがあるように、連絡が途切れないことそのものが、心理的距離が縮まっている表れ。内容はそこまで重要ではなく、続けることに意味があります。さらにトーク画面を開いた時に常に上の方に名前があると、わざわざ思い出さなくても目に留まる。なにかの時に誘いやすいというのも重要です」（心理カウンセラー・五百田達成さん）ただ、こちらから連絡する時に、相手の反応を深読みしすぎてしまうのには要注意。「相手の気持ちを考えるのも大事ですが、無理しすぎないように肩の力を抜いて楽しみながら使いましょう」（心理美容家・愛葉香さん）InstagramのストーリーズからのDMなら、話題に困らない。ニュースソースへの反応で自然な会話に。アンケートでは“ストーリーズへの反応から雑談が始まるパターンが多い”とか。「SNSは承認欲求のツール。今の自分を知らせたい、共感してほしいという心理があるので、投稿に対しての反応は嬉しいもの。ストーリーズなら、自然に話しかけられるでしょう」（愛葉さん）。「ストーリーズ機能は、その人の今がわかるニュースソースで、話を始めるきっかけに最適。実際、上がっている情報と関係ない内容を話しかけても、何も問題ありません」（五百田さん）「ちらっ」「ひょこっ」スタンプで気軽なかまってアピール。神妙に始めるのではなく視覚的にかわいく！文字で声をかけるよりも、かわいい「ちらっ」「ひょこっ」といったスタンプでのちょっかいなら、プレッシャーが少ないという分析が！「『ねぇ』とか『あのさ…』で始められると、相手は『何だろう？』とか『どうした？』なんてちょっと心配になる。探りを入れる感じよりは、ちらっとのぞくかわいいスタンプひとつの方が視覚的にも受け入れられやすいと思います」（愛葉さん）。「そもそもチャットツールなので、スタンプ程度の気軽さが理想」（五百田さん）期間限定のポップアップなど、期限のある場所に誘う。期限があるから相手も返事しやすい。“映画や美術館、イベントをきっかけに誘う”という古典的テクはメッセージでも応用可。ポイントは期間限定ものを選ぶこと。「いつでも行けるものだと日にちが決めにくいので、期限があるとスムーズですね。相手も興味がありそうな提案を」（愛葉さん）。「仕事でも『取引先が休みに入っちゃうので…』など、第三者が理由なら押し付けがましくありません。期間限定で…という“言い訳”があることで誘いやすく、返事を求めやすいでしょう」（五百田さん）共通の知り合いネタは、マナーさえ守れば心強い味方！共通の知人経由で、相手の興味を喚起。共通の知人を使って距離を縮めるというちょいあざとテクも。「『ご無沙汰しております』と話しかけて思い出させるよりも、共通の知人をきっかけにすれば話が早いし、相手も興味を持ちやすい。タイミングさえ合えば、かなりいいテクニックだと思います」（五百田さん）。「関係が始まったばかりの相手は、共通の知人がいた方が会う約束がスムーズに進む場合もあります。ただ、グループを作る時などは、双方に許可を得るのが暗黙のマナー」（愛葉さん）共通のトピックの「新ネタ」は鉄板。ポジティブな話題ならテクなしで会話が弾む。更新されていく時事ネタは、先生たちからも高評価。「これもうまいテクだと思います。例えば『韓流ドラマの新作が配信されましたね！』とかお互いに楽しみに見ている作品があれば、『そうそう！』って話が弾むし続く。共通の話題で盛り上がると、相手の印象は良くなりやすいですから」（五百田さん）。「ゴシップなどのネガティブなものではなく、ポジティブな共通の時事ネタはどんどん使うべき！テクいらずで次も連絡しやすいはずです」（愛葉さん）恋愛対象には取引不要。素直に挨拶するのがベター。意味深な前置きは相手も構えちゃう！読者の多くは“メッセージで恋愛の駆け引きはしない”のだとか。「『用事はないんだけど…』なんて変に探ろうとすると、相手も構えてしまう。前置きはせず、『さんお元気ですか？』と話しかけると感じがいいし、気にしてくれているのがわかりやすい。好きな人にもお友達とやっているコミュニケーションのとり方でOKです」（愛葉さん）。「意味ありげなメッセージは気持ち悪いと思われそうです（笑）。気軽に『元気？』でいいのでは」（五百田さん）愛葉 香さん日本心理学会認定心理士、心理美容家として活動。国際線の元CAの経験を生かして、企業イベントや結婚披露宴などの司会として活躍している。五百田（いおた）達成さん作家、心理カウンセラー。セミナー、講演、執筆など多岐にわたり活動中。著書に『超雑談力』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）ほか多数。※『anan』2021年4月21日号より。イラスト・いいあい取材、文・若山あや（by anan編集部）

ひと工夫で一気に親近感もアップする“メッセージアプリ活用”テクとは？anan読者に、実際に使っているテクニックをアンケートでリサーチ。専門家に分析していただきました。より良くするためのアドバイスも伝授！アンケートからあぶり出す！好感度メッセージテク。忙しく見せないことでKEEP IN TOUCH。誘いたいのは“忙しいアピールをしない”人。「人は誰かを誘いたいと思った時に、誘いやすい人を選びます。ですからあの子は呼べばいつでも来る、ぐらいに思われておいた方が連絡を取りやすい。いつもスケジュールが埋まってるように振る舞うなどのリア充アピールはしない方がいいですね」（心理カウンセラー・五百田達成さん）。ただ、長期的には注意点もあるとか。「すべてを相手の都合に合わせすぎると、相手優位の関係が生まれて自分が辛くなるので、こちらも気楽に構えましょう」（心理美容家・愛葉香さん）返すタイミングは相手のペースに合わせるのが基本だが、時には即レスもよい。盛り上がった勢いでの即レスは距離を縮める。“自分がしばらく話せるタイミングなら即レス”という意見も多数。「既読がすぐにつけば会話を続けても問題ないですし、共通の話題で盛り上がっている時に即レスをした方が感じは良いですね」（愛葉さん）。「おしゃべりが長く続くだけで“気の合う人”“いい人”、さらには“面白い人”なんて思わせる効果も。言ってしまえば、会話の内容よりもちゃんと会話が続いていることが、相手との距離を縮めるのです」（五百田さん）「笑」「（笑）」「www」は、相手が使うまで使わない。すれ違いが不安なら、相手が使うまで控えて。“誤解が気になる”という人も多い“（笑）”の使い方。「笑顔の代わりに使ったとしても、もしかしたらあざ笑っているように捉える人もいるかもしれません。不安なら、相手が使うまで控えるのもいいでしょう」（愛葉さん）。判断を間違えなければ、良い点も。「言い切りは強すぎるので、最後に“ね”をつける感覚だと捉えてもいいと思います。“（笑）”があることで、一般的に敵意がないことは相手に伝わります」（五百田さん）「ご挨拶」「お礼」「お祝い」が三種の神器スタンプ。王道系スタンプは画面が華やかになり和む。ポジティブな話題で使いやすいこの3種類は、鉄板！「いろんなシチュエーションで使えるハッピー系スタンプは、持っていると便利。言葉で『おめでとう！』と送った後にスタンプをつければ華やかさがあり、視覚で気持ちが伝わりやすくなります。クセが強すぎない王道系スタンプを常備して」（愛葉さん）。「テキストだけよりも場面を和ませるスタンプ。だからこそ、よく使うこの3つはあるといいですね」（五百田さん）1メッセージは“ちょっとあっさり”の2～3行。長い文章は気分を重くさせる。長く書きたい思いがあっても“雑談なら相手の返事のしやすさを優先する”という気遣いテクニック。「相手と同じように返そうと思う心理がはたらくので、長いメッセージが来ると、返事をするのに気分が重くなります。スクロールせずに画面内の範囲でパッと読める2～3行が妥当です」（愛葉さん）。「画面設定は変えられるので、人それぞれだということを前提にしつつ、一般的には2～3行が正解です」（五百田さん）ラリー終わりは「報告してね！」で締める。未来の話や興味をにじませるのは大正解！「この話飽きたからおしまい、とは言えません。そこで、このように未来の話にするのはとても賢いと思います。切り上げながらも、楽しみにしている感じが出ますね。うまいです！」（五百田さん）。「ほかにも『また教えてね』『今度聞かせてね』でもOK。今は話を終わらせるけど、ちゃんとあなたのその話に興味がありますよ、という気持ちが伝わるので、相手も気分を害しません」（愛葉さん）。文脈に合わせて、ぜひ応用を。愛葉 香さん日本心理学会認定心理士、心理美容家として活動。国際線の元CAの経験を生かして、企業イベントや結婚披露宴などの司会として活躍している。五百田（いおた）達成さん作家、心理カウンセラー。セミナー、講演、執筆など多岐にわたり活動中。著書に『超雑談力』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）ほか多数。※『anan』2021年4月21日号より。イラスト・いいあい取材、文・若山あや（by anan編集部）

今や、単なる連絡ツールとしてのみならず、会話の延長線として気軽なコミュニケーションに欠かせないメッセージアプリ。メッセージで距離を縮められれば、次に会った時には一気に親近感もアップ!?リアルな声を集め、テクニックを調査しました。スタンプを使いながら深読みせずに楽しんで。フェイスtoフェイスのやり取りが減っている中、今後距離を縮めたい相手とのメッセージのやり取りには、やはりスタンプが大きな役割を果たすよう。「自分がされて嫌なことはしない、といった配慮は基本。そして忘れがちなのが、対面でもテキストでも、他人が自分と同じように考えるとは限らないということ。メッセージアプリだとお互いの表情が見えないので、表情の代わりと思ってスタンプを使い、感情を伝えましょう。初めましての人に対しても、スタンプは親近感を与えやすく、有効なツールです」（心理美容家・愛葉香さん）文章ベースとはいえ、カジュアルな会話向きの手段だと認識しておくのも、メッセージアプリで柔軟にやり取りするコツ。「既読や返信のペースが人それぞれで、勝手な推測によってヤキモキする人もいるかもしれないけれど、そもそもはチャットツール。件名や導入文なしに用件のみをやり取りできるメッセージアプリだからこそ、いちいち目くじらを立てたり、落ち込んだりせず、気軽に楽しみましょう」（心理カウンセラー・五百田達成さん）アンケートからあぶり出す！好感度メッセージテク。anan読者に、実際に使っているテクニックをアンケートでリサーチ。専門家に分析していただきました。より良くするためのアドバイスも伝授！「自分で書いた文面などを見直してみる、なんてことはなかなかないかもしれません。でも実は、普段使わないような難しい漢字を綴った堅苦しい文章だったり、チグハグな絵文字を連発していることも。新たに出会う人たちに違和感を与えないように、これを機にセルフチェックをしてみて」（五百田さん）「メッセージのやり取りで最初に気をつけたいのが、相手との“温度差”。例えば恋愛感情を持つ相手だと、ドーパミン放出とともに想いが溢れてワーッと書き綴り、引かれてしまうことも。冷静さを保ち、想いを伝えすぎないことを心がけましょう」（愛葉さん）連絡先を交換した後の連絡は、2回に分けて挨拶を。最初はフルネーム挨拶&スタンプ、2回目はお礼。連絡先の交換を兼ねた挨拶はその場で。“まずは覚えてもらうために、フルネームを正しい表記で送る”という声多数。「別れ際の挨拶が多いので、長々書くより会社名や肩書と名前&スタンプが」（愛葉さん）。「アイコンや表示名が昔に設定したままのことも。仕事でも使う場合は、社会人として恥ずかしくないよう確認を」（五百田さん）。2回目のメッセージは“考える時間をとりつつ、当日中に送る”という理由にも納得。「まだ熱が冷めないその日のうちに、お礼メッセージを送るのはいいですね」（愛葉さん）気軽なメッセージこそ「初めは敬語」が無難。たとえ親近感があっても最初は敬語で一定距離を。コミュニケーション力が高い人たちは、フランクな口調への切り替えも早いけれど、メッセージでは…？「出会ったばかりは敬語が無難。テキストと敬語は元々なじみやすいため、読んで頭に入りやすいという相性の良さもあり、好感度が高くなります」（五百田さん）。「同い年など親近感が湧く相手でも、最初は一定距離を保つべき。ただ、敬語にもいろいろあるので、仲良くなれそうなら『宜しくお願い申し上げます』よりも『よろしくお願いします～』など、徐々に砕けた敬語にしていくのもいいかも」（愛葉さん）ひとつのメッセージに、話題はひとつだけにする。話題をひとつずつ送れば、リプライ機能で返事しやすい。ひとつの話題ごとに送信すると、返信がしやすい。「質問や話題をいっぺんに書くと、同時に複数の人の目に留まった時に、それぞれの答えがバラバラに返ってくることに。それが原因でのすれ違いや、コメントを拾い忘れてしまう失敗にも注意」（愛葉さん）。「ひとつの文章に、ひとつの内容＝“ワンセンテンス・ワンメッセージ”は、文章を書く上で基本のルール。LINEならリプライしやすいようにひとつずつ話題をふれば、相手は答えにくい質問をスルーできるので、プレッシャーを与えにくい」（五百田さん）必殺スタンプ褒め&「買っちゃいました！」。同じスタンプでミラーリング効果&共感狙い。“盛り上がるし、その後も同じスタンプを送ってお互いにコミュニケーションをとりやすくなる”というこのテク。「いいですね！自分と同じスタンプを使ってくれて悪い気分になる人はいないし、“仲良くなっている感”があります」（五百田さん）。「これは同調効果という意味の“ミラーリング効果”です。相手をマネることで、好意を持っているのが伝わります。注意点は毎回はしないこと。『あの子って私のマネしてくるんだよね』と思われてしまうと逆効果。本当に欲しいと思ったら買う、でOK」（愛葉さん）愛葉 香さん日本心理学会認定心理士、心理美容家として活動。国際線の元CAの経験を生かして、企業イベントや結婚披露宴などの司会として活躍している。五百田（いおた）達成さん作家、心理カウンセラー。セミナー、講演、執筆など多岐にわたり活動中。著書に『超雑談力』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）ほか多数。※『anan』2021年4月21日号より。イラスト・いいあい取材、文・若山あや（by anan編集部）

最近、健康志向の人のSNSなどでよく目にするおしゃれな朝食“オーバーナイトオーツ”。欧米のウェルネスフード事情に詳しいWOONINさんに、注目の理由や利点を聞いてみた。「日本では“えん麦”として知られるオーツは、人間に不足しがちなマグネシウムやカルシウム、鉄分などのミネラルや食物繊維を豊富に含み、栄養バランスが手軽にとれる食材。粒状、潰したロールド、粉末の3タイプが一般的に流通していて、料理によって使い分けられています。欧米では昔から、オーツをおかゆのようにクツクツと煮込んだものが朝食として食べられてきました。ロールドのオーツを一晩、プラントベースのミルクに漬けた“オーバーナイトオーツ”が日本で注目されはじめたのは、昨年の外出自粛中。自炊が増える中で栄養バランスをとりつつ朝食の時短にもなる。そしてトッピングで華やかに盛り付けるとSNS映えもして楽しいというのが主な理由でしょう。私は多めに作り小腹がすいた時のおやつ代わりにもしています」自分の生活スタイルに合わせて取り入れられるオーバーナイトオーツ。基本の作り方やトッピングのバリエをWOONINさんがレクチャー！Step1：基本はロールドオーツとプラントベースミルク。オーツ1カップとアーモンドミルクやライスミルクなどお好きなミルク300mlをジャーに入れて蓋をしてシェイク。そのまま冷蔵庫の中で一晩寝かせて出来上がり。鮮度を保つため塩をひとつまみ入れると安心。Step2：決まりはナシ！自由にトッピングを楽しんで。一晩漬けたオーバーナイトオーツは、器にあけてそのまま食べてもOKだが、さらに栄養や彩りをプラスすると美味しさも倍増！どんな食材とも相性がいいので、自分の感覚やセンスで楽しんでみて。＋スーパーフードダイエットにも効果的だといわれるチアシードをスプーン1杯、オーツと一緒に漬けてもいいし、抗酸化成分“ポリフェノール”などが豊富なカカオニブを後がけするのもおすすめ！＋フルーツアサイーボウルのように、お好きなフルーツをトッピングするのもよし。ブルーベリーやリンゴ、バナナ、キウイなどをのせると食べやすくなるうえ、インスタ映えする華やかさ！Step3：さらに甘みやパウダーを足してスイーツ感覚で！作り慣れてきたり、栄養の知識や余裕があれば、今足りないと思う栄養素や味変できるトッピングをその日の気分に合わせて楽しむのも自由。ナッツやパウダー類、シロップなどを取り入れると、かさ増しせずに栄養補給に。高抗酸化作用でアンチエイジング効果が期待できるターメリック、血糖値の上昇が穏やかな低GIのメープルシロップ、冷え症改善にもなるシナモンがおすすめ。WOONINさんスーパーフード&ライフスタイルクリエーター。スーパーフードを日本に広めた第一人者で雑誌や企業のレシピ開発なども手がける。※『anan』2021年4月14日号より。写真・中島慶子イラスト・菜々子取材、文・若山あや（by anan編集部）

不調や風邪とおさらば。今こそ“鼻うがい”にチャレンジ！“鼻うがい”とは文字通り、鼻のうがい。普段は洗うことのない鼻の中に専用洗浄水や塩水を流すことで、花粉やハウスダスト、アレルギー物質などを排出することができる。また、鼻の粘膜を湿らせるとウイルスの侵入を防ぐことにもなるため、手洗い&うがいとともに再び注目を浴びているのだ。鼻うがい後の爽快感、ぜひ味わってみて。菜々子さんが試したのは…ハナノアb シャワータイプ鼻うがいが苦手な人や初心者向けのシャワータイプ。鼻から洗浄液を流し入れたら、反対側の鼻から出すだけのテクいらず。体液に近く鼻がツーンと痛くならない専用液だから、鼻の奥の花粉や雑菌をしっかり除去できる。洗浄器具＋専用洗浄液 300ml￥1,100（小林製薬お客様相談室 TEL：0120・5884・06）サイナス・リンス スターターキット専用ボトルに36°C程度のお湯と、付属の生理食塩水のもとを入れるだけ。どんな鼻の形状にもフィットするキャップから、240mlのたっぷりの洗浄液が噴射され、鼻腔や副鼻腔までやさしく丸洗い。防腐剤・香料無配合。洗浄ボトル＋生理食塩水のもと 10包￥1,100（ニールメッド）ネティポットインドの伝統医療アーユルヴェーダでは“鼻ヨガ”といわれている鼻うがい。ネットでも買える専用のネティポットはプラスチックや陶器、ステンレスなどさまざまな素材があり価格は1000円以下から3000円ほど。あとは水と食塩があれば、いつでも鼻うがいができるため、慣れてきたら切り替えるのもよし。※『anan』2021年4月14日号より。写真・中島慶子イラスト・菜々子取材、文・若山あや（by anan編集部）

自宅の電力を自然エネルギーに転換できるパワーシフトのアンバサダーも務めるアーティストのコムアイさん。個人ができるインパクトのある行動とは何か。日々情報や考え方をアップデートしながら、未来の地球について考え続けています。2分でできる！お手軽なパワーシフト。「小さい頃から大人たちの社会と早く関わりたいと思っていた」と言うコムアイさん。やりたいことが見つけられずにいた中学時代、国際交流NGO「ピースボート」で地雷撤去の募金を始めたことが、社会の問題を他人事にしない姿勢の原点だった。「インターネットで見つけて、放課後ピースボートの事務所に通うようになりました。そうすると周りにNPOやNGOに関わる人が多くなり、また世界一周の船に乗りたい大学生や教師、看護師やお坊さんなどいろんな職種の大人から話を聞くことができて、自由を感じたのを覚えています。“エシカル”や“サステナブル”の言葉を知ったのは高校時代。『greenz.jp』で環境活動をする人たちの考え方や意見を知って、環境問題にも興味を持つように」ここ数年で危機感は増し、現在も環境問題に向き合い続けている。「使い捨てを減らすなど、個人の生活でできることに取り組んでいる人も多いと思います。みんなでコツコツやることは意味があります。でも、もっと簡単にできてインパクトの大きいアクションがあったらやりたいと思いませんか？私がCO2の排出量を減らすために最も効果的だと思うのが“パワーシフト”（再生可能エネルギー中心の電力会社に変えること）です。実は、家庭から出るCO2の排出量の半分近くを占めるのが、石油や石炭、液化天然ガスを燃料とした火力発電による電力（※1）。ゴミやガソリンよりも大きい割合です。これをエネルギーシフトするだけで、家庭からのCO2排出量をぐんと減らせます。日本では2016年に電力の小売りが全面自由化となり、誰でも電力会社を選べるようになりました。太陽光や風力、マイクロ水力など再生可能エネルギーを取り扱う会社が増え、私も3年ぐらい前にパワーシフト。採掘や輸送で被曝の危険をはらみ、CO2も排出される原子力発電を避け、再生可能エネルギーかつ、地産地消で市民電力の供給を目指す会社を選びました。ほかにも僧侶が作った電力会社や地域に根づいた会社もあり、会社の個性で選ぶのも楽しいと思います。日々、生活を制限して省エネするわけでもなく、取り組みを応援したい電力会社を選ぶだけで環境負荷を大きく減らせるんです。ちなみにパワーシフトはWi－Fiを開通するより楽（笑）。ポストに入っている明細を見ながらネットで2～3分で申し込みができ、後日引き落とし口座を登録するだけ。工事もありません。送電線は同じなので、停電の心配もなし。要はどの電力会社にお金を払うのかの違いです。私は電気代が上がることもなく、不自由を感じたことはありません」より一層意識を強く持って今すぐ行動を起こさないと、もう環境破壊を止めることは難しい段階にあると考えているコムアイさん。未来予想は怖くても知ることが大切。「気候変動や地球温暖化が進むと生態系が崩れ、自然や生き物は絶滅し、なくなったものは決して戻りません。約2年前に、環境活動家のグレタさんが国連で行った“怒りのスピーチ”が話題になりましたが、全世界の今の取り組み方では、気候変動はティッピングポイント（転換点）を迎えてしまい、最悪な影響が相互作用し合って、環境破壊の歯止めが利かなくなるといわれています。そのティッピングポイントを防ぐために行動できる時間は残り4年ともいわれていて（※2）、“#あと4年”という署名活動も始まっています」恐ろしい未来予想に思わず目を背けたくなりますが、コムアイさんはとにかく知ることが大切と言います。「たとえば国際環境NGOの『350 Japan』では、気候変動の基礎を教える無料のウェビナーを開催していて、現在、地球にはどんなことが起こっていて、今できることは何かなどが学べます。かなりショッキングな事実を知ることにもなりますが、それによって一人一人が考えを深めて、行動に移したり声を上げていくことがとても重要なんですよね。その最初の一歩を踏み出せる人が増えるといいな、と思っています。決められた制度や制限の中でどうするかではなく、制度自体を変え制限をなくす力は誰もが持っているから。私はこれからも環境負荷についての勉強をして、声を上げ続けていきたいですね」※1出典「JCCCA 温室効果ガスインベントリオフィス」※2出典「UNEP emissions gap report2019」KOM_ I1992年7月22日生まれ、神奈川県出身。音楽ユニット、水曜日のカンパネラでボーカルを担当。環境問題に積極的に向き合い、パワーシフトのアンバサダーも務めている。Instagramは@kom_i_jp※『anan』2021年4月7日号より。写真・内田紘倫（The VOICE）取材、文・若山あや（by anan編集部）

子どもの頃から自然や動物に興味を持ち、触れ合いながら育ってきた青柳文子さん。いつの間にか根付いたサステナブルなマインドは「みんなの小さな行動が大きなアクションになる」と、日々の生活に生かされていました。留学や旅をして学んだサステナブルな暮らし。SNSなどでサステナブルな情報を集めてメッセージを発信している青柳文子さん。今の考え方に至るまでのルーツを聞いてみた。「何か大きな転機があったというよりは、生きてきた中で環境問題に触れる機会がすごく多かったんです。小さい頃から動物好きで、絶滅危惧種の動物が1枚に1種類ずつ描かれた100枚のレターパッドがすごく可愛くて大事に使っていたんですが、1枚使うごとに、ああ、この動物が地球からいなくなっちゃうんだ…と悲しくなっていたのを覚えています。中学は大分の学校に通っていたんですが、教育方針が合わないと感じて、自ら北海道の農村留学を希望。1年間のファームステイは、早朝5時から羊や馬などの世話をしてから学校に行き、帰ってきたらまた掃除や餌やり、農作業などをして生活をするという結構厳しい毎日で。そこで、自分は今までどれだけ甘ったれた生活をしてきたんだろう、生きるということは自然や動物たち、地球との共存なんだと気づき、人生を一から学び直した気持ちになりました」大人になってからは、エコビレッジを訪ね歩いたりもしている。「熊本にある自給自足生活のコミュニティに宿泊した時に、家も食べ物も自分たちで作って生活するという小さな循環が成り立っていることに感動しました。そこで“パーマカルチャー”という言葉を知ったんですが、動物をこう飼育すると、動物の糞がこのルートで雨に流されて畑の肥料になって野菜が育つ…というような、持続可能な文化や生活、社会のシステムをデザインする人がいるということにも驚きました。でも『都市部で実践するのは難しい気がする』と話したら、東京でシティリペアの活動をしている共生革命家のソーヤー海さんという方の存在を教えてくれて。同時期にパーマカルチャーを都会で実践する“アーバン・パーマカルチャー”が行われているオレゴン州のポートランドにも足を運びました。街ごとDIYの精神が根付いているポートランドには、ヴィンテージ物の商いをしている人も多く、古着をセンスよく大事に着ながら生きている人たちがたくさんいて。旅を通して、日本にはないカルチャーを学ぶことができました」ゴミを減らすなど日々できることから。5年前に結婚し、その後、出産した青柳さん。子育てをする中でも疑問や気づきは多い。「家族が増えると一人暮らしの時よりもゴミの量が格段に増えたし、使用済みのおむつをいちいちポリ袋に入れて捨てなければならないことにも疑問を感じる毎日。日本人は清潔感を好むあまり、他人に気を使いすぎているルールが多く、ムダを生んでいる気がしています。生まれた環境の文化を当たり前として、疑問に思わないことにも違和感がある。そこで、できる範囲で生活を見直し始めようと思いました。たとえば消耗品は自然を汚さない成分やなるべく自然に還るものに。食器は生分解する固形洗剤とヘチマたわしで洗ったり、シャンプーなどもエコな成分を選んだり。ラップは繰り返し使えて有害物質の出ないみつろうラップに替え、汚れた皿を拭いたり鼻をかんだりするのには、古布を四角く切ったものを使います。これは北海道のファームステイで学んだ方法で、我が家はティッシュペーパーも一切使っていません。そこまでするのは自然や動物が大好きだから。地球から美しい自然や可愛い動物が絶滅してしまうのが悲しいんです」特にここ数年は東京に暮らしていても気候変動を肌で感じる、と嘆く。「ゴミが増えてCO2が大量に排出されることで環境破壊が進み、自然災害や森林火災が増えたり、東京では雪の日が減り春が来るのも早い。大丈夫かなって、本能的に不安になります。そんな中で影響を受けた本が『ゼロ・ウェイスト・ホーム』。ゴミを減らして環境に優しいシンプルな生活をするための実践的なアイデアが書かれているんですが、生活がシンプルになると、管理する時間が減って余裕が生まれるんですよね。そうすると誰かに何かをしたくなり、今度は相手からもお返しがきて、ハッピーさえも循環していくという考え方も素敵でした。私もゴミを減らしたことで、暮らしがレベルアップしていると感じています。最近は再生可能エネルギーの電力会社にパワーシフトもしました。小さなことでもみんなで少しずつ行動して大きなアクションに繋げることが、地球のためになると信じています」FUMIKO AOYAGI大分県出身。モデルや女優として幅広く活躍中。SDGsをテーマにしたイベント等に出演するなど、ライフスタイルにも注目が集まる。カーディガン￥46,200（muller of yoshiokubo TEL：03・6303・3048）ニットワンピース￥70,400レーストップ￥63,800ブラトップ￥13,200（以上PEIENpeienwang0824@gmail.com）4連リング￥33,000（sussus. susyuuu2000@hotmail.co.jp）※『anan』2021年4月7日号より。写真・大野隼男スタイリスト・大島 陸取材、文・若山あや（by anan編集部）

ストレッチで自分の体と向き合うようになってから、体の癖や細かい不調の原因がわかるようになり、さまざまな悩みが改善できたというトリンドル玲奈さん。「かれこれ7年ぐらいパーソナルトレーニングに通っているんですが、緊張して固まった体のパーツをストレッチでやわらかくしてから筋トレをしたほうが効果が出やすいと聞き、ストレッチは毎回必ず最初にやっています。それによって気づいたことがたくさん。たとえば、以前の私は間違った方法でむりやり姿勢をきれいに保とうとして、腰が反ったままウォーキングやランニングをしていました。それにより太ももの前側が硬くなり、張りっぱなしになっていたんです。太ももをストレッチしてほぐしつつ、腹筋をつけて反り腰を改善することで姿勢が楽にとれるようになったり、腕が振れて足が前に出るようになり、前よりも全然歩きやすくなって、体をほぐすだけでこんなに違うんだとびっくり。不調の理由と改善策、ストレッチの大切さを知ったことで、ほぼ毎日、家でもやるようになりました。日々ストレスを感じずに心地よく過ごすためにストレッチをするのはもちろんなのですが、これから年齢によって変化していくボディラインをきれいに保っていきたいから、私は少し先の自分も見ています。30代で美しくてステキな女性が周りにたくさんいて、そんな人たちを見ると私も頑張らなくちゃ、ってモチベーションが上がるんですよね」Daily Stretching地味だけどじつはキツい、太ももと体側ストレッチ。1、膝立ちになり右脚を膝が90度になるように立てて、内側に倒れないように右手で支え、左手は耳の横にまっすぐ伸ばす。2、そのまま右真横に、倒せるところまでゆっくり倒し体側を伸ばす。反対側も同様に。Favorite Goodsカラフルなグッズで毎日のストレッチを楽しく。“Daily Stretching”のポーズで伸ばした手にこのオーバーボールを持って、後ろに回すと、肩甲骨ほぐしに。細いローラーで足首をコロコロ、振動する太いローラーは太ももや背中など大きなパーツをほぐすために使用。とりんどる・れいな1992年1月23日生まれ、オーストリア出身。雑誌『ViVi』の専属モデルを経て、現在『with』（共に講談社）のモデルを務める。1月から姉妹でYouTubeチャンネル「トリンドるんるん」をスタート。ワンピース￥86,000（フォルテ フォルテ／コロネット TEL：03・5216・6518）トップス￥7,500レギンス￥9,000ヨガマット￥7,900（以上Style Boat Market TEL：03・6438・1877）※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之（まきうらオフィス）スタイリスト・小松千鶴 ヘア&メイク・北 一騎取材、文・若山あや（by anan編集部）

1年半前からはじめた“大人バレエ”、そして筋肉質にならないように体をほぐすストレッチに夢中だというモデルの林田岬優さん。そんな林田さんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”を伺いました！ストレッチを習慣化する9つのヒント。Q1. 林田さんにとってストレッチとは？体を伸ばすことでそれぞれのパーツがしなやかに動くことを感じられるので、体のためにやってあげるという感覚が心地いい。だから追い込んでストレスを与えたり、痛みを感じるようなストレッチはしません。Q2. 継続させるための工夫は？疲れていたらストレッチをサボっちゃうことも。フルでやらなくてもベッドの上で体を伸ばして終わる日もあって、頑張りすぎないのが続く理由かな。ちなみにバレエは、難しい課題をクリアするのが楽しくて通っています。Q3. 理想の体は？ただ筋肉を鍛えただけの体は硬くなりがちだし、筋張ったりゴツく見えてしまう。筋肉をある程度つけたらストレッチによってほぐして、やわらかさとしなやかさを携えた体を作るのが理想です。Q4. 日々のストレッチの内容は？おもにオーバーボールを使ったインナーマッスルのストレッチがメイン。ほかにもチューブなどのアイテムを持ち歩き、家だけではなく撮影の合間などにも。ストレッチは積み重ねが大事。隙間時間を有効に使っています。Q5. 時間がないとき優先するのは？私は気を抜くと背中が丸まっていたり、猫背になりがちなんです。モデルとして常に美しい姿勢をキープすることが最優先なので、オーバーボールで骨盤を立てて正しい姿勢を作りやすく整えます。Q6. ストレッチするタイミングは？基本的には夜、お風呂上がりに30分。体があたたまっているうちにストレッチをするとほぐれやすいから、効率もいいんです。体のストレスが取れると、寝つきもよくなってぐっすり眠れます。Q7. 変わったと実感する体のパーツは？バレエをはじめてからさらに背中に筋肉がついたのですが、それをストレッチによってほぐしていたら「背中がきれいだね」と褒められることが増えました。春夏は背中が開いた服を着るのが楽しみです。Q8. 今一番ストレッチしたいパーツは？猫背にならないために肩甲骨をほぐし、骨盤を立てて背骨をまっすぐにキープするストレッチは常にしておきたいですね。1週間サボるだけでも体が変わってしまうので、毎日コツコツと続けることが大事だと思っています。Q9. 参考にしているものは？バレエの先生。ピラティスの指導もされる方で、インナーマッスルのストレッチも教えていただいています。先生の曲線を保つ筋肉と、美しいボディラインはまさに憧れ。レッスンに通うたびにモチベーションが上がります。はやしだ・みゆ1993年11月23日生まれ、愛知県出身。女性ファッション誌を中心にモデルとして活躍する傍ら、ドラマや映画にも出演し、舞台『宵待草』では主演を務めるなど女優としても活動中。ブラトップ￥7,920レギンス￥8,910＊共に税込み（共にemmi yoga／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）ヨガマット 参考商品※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之（まきうらオフィス）スタイリスト・青木千加子 ヘア&メイク・萩村千紗子取材、文・若山あや（by anan編集部）

林田岬優さんが夢中になっているのは、1年半前からはじめた“大人バレエ”。ストレッチの重要性を改めて実感しているそう。「もともと運動は大の苦手。でもモデルという職業柄、姿勢を保つために4年ほどパーソナルトレーニングに通っていました。そろそろ単調なトレーニングメニューに飽きてきたな…と思っていたときに出合ったのが“大人バレエ”。今まで使ったことがないような細部の筋肉を使うし、モデルとしてのブレないポージングに必要なインナーマッスルが効率よく鍛えられています。ただ、筋肉質にならないように体をほぐすストレッチは欠かせず、先生から教えてもらった“オーバーボール”を使って毎晩30分ストレッチをするように。このボールがすごく万能で。車の運転時や椅子に長時間座るときに背中や腰に挟むだけで、骨盤が立って正しい姿勢がキープできるし、朝起きたらそのままベッドでボールの上に寝て背中を中心に全身を伸ばせば、気持ちよく一日のスタートが切れる。体がほぐれているだけでポジティブなマインドになれると実感しています。ストレッチの大切さに気づいたのはバレエのおかげ。そして幼少期にピアノを習っていたこともあって、ピアノの音に合わせて体を動かすバレエは性に合っているみたいで、毎回レッスンが楽しみです。メイクをした瞬間にスイッチが入るように、ピアノの音が鳴ったら踊りだす、その感覚が大好きなんです」Daily Stretchingボールはぺしゃんこで使うのがマイルール。1、オーバーボールはパンパンにせずに3～4割膨らませて使用。肩甲骨の間に置いて両脚を立てて寝るだけでも、背中のストレッチに。2、上半身を起こして背中を丸めれば、ストレッチとともに腹筋のトレーニングにも。Favorite Goods値段が手頃で持ち運べるアイテムが毎日活躍！足で踏んで足裏をコロコロしながらツボや凝りをほぐすアイテム。手のひらサイズだから持ち運びもらく。頭の上でチューブを肩幅に握って、そのまま背中まで下ろすだけでも、肩甲骨や背中のストレッチ&筋肉強化に。はやしだ・みゆ1993年11月23日生まれ、愛知県出身。女性ファッション誌を中心にモデルとして活躍する傍ら、ドラマや映画にも出演し、舞台『宵待草』では主演を務めるなど女優としても活動中。キャミドレス￥89,100＊税込み（フォルテ フォルテ／コロネット TEL：03・5216・6518）ブラトップ￥7,920レギンス￥8,910＊共に税込み（共にemmi yoga／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）ヨガマット 参考商品※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之（まきうらオフィス）スタイリスト・青木千加子 ヘア&メイク・萩村千紗子取材、文・若山あや（by anan編集部）

日本テレビ系ドラマ『君と世界が終わる日に』(毎週日曜22:30～)のキャストである竹内涼真、中条あやみ、笠松将、飯豊まりえ、キム・ジェヒョンが28日、オンラインで開催されたファッションイベント「第32回 マイナビ 東京ガールズコレクション 2021 SPRING/SUMMER」(TGC)に登場した。同ドラマは、地上波ゴールデン帯の連続ドラマとしては日本初の本格ゾンビ作品。竹内が演じるのは、死と隣り合わせの終末世界を生き抜くサバイバー・間宮響。高校時代からの恋人・小笠原来美(中条あやみ)と同棲中で、密かにプロポーズをしようとしたその日、トンネル滑落事故に遭い閉じ込められてしまう。4日後、命からがらトンネルを脱出すると、そこはゾンビのいる世界に。極限状態にひとり取り残された響が、必死に来美を探すストーリーが描かれる。今回、『君と世界が終わる日に』特別コラボステージを開催。本編中では生ける屍に囲まれた極限状態で生き残るためにサバイバルを繰り広げる5人だが、この日のステージではうって変わり、スペシャル衣装で軽やかにウォーキングした。竹内は「こうして歩けていい宣伝になるんじゃないか」とにっこり。続けて「ゾンビはこの作品の装置であって、1番の本筋は人間ドラマ。生きるか死ぬかの世界で、どう人間が生きるのか、本当の悪は何だったのか。そこと戦っている」と紹介し、中条演じる来美とは「ずーっとすれ違ってるんです。TGCで会って気持ちがブレちゃった」と苦笑した。この日はドラマ第7話が放送される。中条は「今夜10時半。ぜひこのままテレビをつけて観ていただければ」とアピール。飯豊は7話は「神回だと思う」と胸を張り、竹内も「7話は大事な機転となる。神回だから見逃さないで」と呼びかけた。すると、笠松が「きょう放送で1番死んではいけない人が…」と意味深な告知をすると、司会のお笑いコンビ・EXITや鷲見玲奈が「ええ！？」と一気にざわついた。すると竹内が「え？（主題歌を歌う）菅田将暉さんが死ぬってこと？」とボケて笑わせていた。TGCは、「日本のガールズカルチャーを世界へ」をテーマに2005年8月から年2回開催している国内最大規模のファッションイベント。人気モデルが出演するファッションショーをはじめ、アーティストによる音楽ライブ、旬なゲストが登場するスペシャルステージなど、多彩なコンテンツを展開している。なお、新型コロナウイルスの感染状況を踏まえ、昨年2月開催の第30回から3回連続で、無観客・オンライン配信での開催となった。撮影:蔦野裕

デビュー当時13歳だったメンバー最年少のmanakaさんが20歳を迎え、大人のグループに成長したLittle Glee Monster（以下、リトグリ）が、初のベストアルバムをリリース。新たにレコーディングしたという過去曲47曲に新曲2曲を加えた全49曲入りの贅沢な3枚組だ。グループを代表してかれんさん、MAYUさん、manakaさんに今の思いを聞いた。自分の歌声を聴き直しながら新たに録り直した初のベストが発売！「選曲している時に、選べるほどこんなにもオリジナル曲が増えたんだと自分たちでも驚きました」（manaka）「SNSでファンのみなさんから『アルバム待ってました！』という声をたくさんいただけて嬉しかったです」（かれん）「メンバー全員が成人して改めて過去曲を録り直すなんて、あまりないことなんじゃない？10代の早い時にデビューしたからこそのやりがいを感じました」（MAYU）「ここ、どうやって歌ってたっけ？なんて昔の自分の歌声を聴き直したのは不思議な体験でしたね。まだ声変わりする前で、めちゃめちゃ幼い声だったし（笑）。個人的に思い出深い曲は『会いにゆく』。難しいラインがなかなか覚えられずに、初めてレコーディングスタジオで涙を流した曲です」（かれん）「それにしても歌声ってこんなに成長していくものなんだと感じたし、同じ言葉とメロディでも中学生当時よりは説得力が増して歌えるのは新鮮でした」（manaka）ファンにとってはサプライズともなる新曲2曲については、「それぞれまったく歌い方が違うぶん好みが分かれると思う」とMAYUさん。「『Waves』はダイナミックで『VIVA』は解放的。しっとりというよりも、大きな波を感じる力強さが共通点。私自身が自粛中に、過去の明るい曲を聴くと心が弾むということを感じたのもあって、新曲には元気になってほしいという思いを込めました」（manaka）「『Waves』は英語詞なんですが、正直英語は得意ではないし脳みその中で使う部分が1個増えるので、毎回半ベソかきながら歌ってます（笑）。でも、世界で歌える武器になる曲になるはず」（MAYU）「『VIVA』はWOWOWのゴルフ番組のテーマ曲にもなっているんですが、同年代のスポーツ選手が頑張っている姿を見ると刺激を受けます。ファンの中には勉強を頑張ってる子もたくさんいるので、みんなが前向きになってくれると信じています」（かれん）グループ結成9年目を迎え、この先の展望をこう語る。「中学時代から一緒にいた5人全員が成人した今、会話や関係性、信頼の築き方も変化してこの先もっと面白いグループになると思う」（manaka）「今月から予定されているアリーナツアー“Dearest”では、そんな私たちの成長とこれまでの感謝をみなさんに伝えていきたいと」（かれん）ところで、もう5人でお酒を飲めるようになったのでは…？「私の誕生日当日に少しだけ飲みに行きました（笑）」（manaka）「ちなみにお酒が一番強いのはMAYU」（かれん）「そうなの、イメージ通りですみません（笑）」（MAYU）新曲「Waves」「VIVA」の2曲が収められた初のベストアルバム『GRADATI∞N』が発売。通常盤はCD3枚組全49曲、￥3,600（ソニー・ミュージック）。武道館を皮切りに1月27日より全国アリーナツアー「Little Glee Monster Arena Tour 2021“Dearest”」がスタート予定。リトル グリー モンスター2012年に結成した女性ボーカルグループ。メンバーは左から、かれん・1998年6月8日生まれ、静岡県出身。MAYU・1999年9月12日生まれ、大阪府出身。芹奈・1998年6月1日生まれ、大阪府出身。manaka・2000年12月5日生まれ、大阪府出身。アサヒ・1999年5月13日生まれ、北海道出身。※『anan』2021年1月27日号より。写真・内山めぐみ取材、文・若山あや（by anan編集部）

猫を抱えてなんとも優しげな表情でカメラの前に現れた草刈正雄さん。そんな草刈さんの胸の中で愛らしい顔でカメラに目線を送るのは、現在放送中のドラマ『おじさまと猫』で共演しているふくまるだ。「この役は俺がやらなくちゃ！」と思いました（笑）「僕が演じているのは妻を亡くした元ピアニストの神田冬樹。ある日たまたま立ち寄ったペットショップで猫のふくまると出会い、一緒に生活するうちに笑顔を取り戻していく…という、おじさまとふくまるの愛情物語なんですが、お話をもらったときに原作漫画の表紙を見て、“あ、この役は俺がやらなくちゃ！”と思ったぐらい神田の見た目が僕と似ていると感じたんです（笑）。台本には、神田のちょっとネガティブな考え方や、芸術家ならではの独特な感覚がちゃんと書き出されているのも面白いなって。あまり考えずに素直に役に入れたのは、そういう一風変わった性格もまた、僕に似ていたからかもしれませんね」ふくまるの声を演じている神木隆之介さんについても絶賛している。「撮影に入る前の本読みで神木さんが第一声を発したとき、共演者やスタッフたちから拍手が起きたぐらいぴったりで。相手が人間ではないところに最初は不安もあったんですが、神木さんの声やいろんな表情を見せてくれるふくまるが、撮影を重ねるごとに心ある猫ちゃんになっていくので感動しました。動きもとてもリアルなので、俳優同士で演じているのと変わらずに泣いたり笑ったりできて苦労なく演じています」「実はプライベートでもペットに癒されているんです」と頬を緩ませるが、芸能生活50周年を迎えた今でも若々しくいられる秘訣は、ペットたちの存在にもあるよう。「昔は猫も飼っていて、仕事で家に帰るのが遅いと、玄関を開けた途端に猫ちゃんが『ニャンニャー！』と鳴いて、それが僕には『なんでこんなに遅くなったんだ、早く帰ってこいよ！』って喋っているように聞こえるんです。疲れも吹っ飛んじゃうぐらい可愛くて、ついつい愛情を注いでしまうんですよね。そんなポジティブな感情や愛情はふくまると接していても自然に抱いているし、ふくまると一緒に成長していく神田の姿も見どころの一つになると思います。’21年の始まりは、おじさまと猫のコンビを見てほっこりしていただけるとうれしいですね。ふくまるブームもくる、と信じています（笑）」『おじさまと猫』原作は桜井海の累計170万部を誇る人気コミック『おじさまと猫』（SQUARE ENIX）。毎週水曜、深夜0時58分よりテレ東ほかにて放送中。またParaviでも独占先行配信中。©「おじさまと猫」製作委員会くさかり・まさお1952年9月5日生まれ、福岡県出身。’70年にモデルデビュー後、俳優の道へ。’74年『卑弥呼』でスクリーンデビュー。ドラマ『真田丸』『なつぞら』、映画『記憶にございません！』など話題作多数。ジャケット￥23,000スラックス￥6,900（共にORIHICA池袋東口店）シャツはスタイリスト私物※『anan』2021年1月27日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・九（Yolken） ヘア&メイク・横山雷志郎（Yolken） インタビュー、文・若山あや（by anan編集部）

毎日の食事で、賢くおいしく栄養補給。ここでは“昼ごはん”に注目します！高脂質&高カロリー、栄養バランスが崩れがちな外食選びは工夫して。会社勤めをしている場合、ランチは外食やお弁当に頼りがち。栄養バランスにこだわりたくても思い通りにいかない場合が多いもの。「外食はおかずが1品だけになりがちなので、脂質とカロリーが上がりやすく、栄養が偏ってしまうのはしょうがないと思います。その日の運動量によって、多少カロリーが高い肉料理でもOKなのか、それとも野菜メインのメニューにするのかなどを臨機応変に考えて。またメイン料理を食べるだけではなく、サイドメニューやトッピングなどで足りない栄養を補うなど工夫をすれば、あとは朝食と夕食で調整する程度で大丈夫」（管理栄養士・岸村康代さん）。昼食の正しい選び方をジャンルごとに確認してみましょう。昼食をヘルシーに過ごす3か条1、野菜とタンパク質を意識したメニュー選びを。丼ものや麺類など、炭水化物が多くなる昼食はそのぶんカロリーも高め。なるべく野菜と肉や魚などのタンパク質を多めに摂れるメニューを選び、脂質とカロリーを抑えることを忘れずに。2、その日のパフォーマンス量に合わせて、糖質を調節。頭や体を使う日は、多少糖質を摂ることで脳や体にエネルギーを与えパフォーマンス力を高める役割も。スイーツは豆乳やヨーグルトなどを一緒に摂ることで血糖値の急上昇を抑えます。3、トッピングやサイドメニュー、間食を有効活用すべし。間食はお菓子や惣菜パンではなく、食物繊維とタンパク質が摂れる甘栗や枝豆、ビタミンCやミネラル成分が豊富なフルーツを。またサイドメニューで足りない栄養素をプラスするのもあり。どれが正解？4択テストに挑戦！Q1. イタリアン編A…マリナーラ、B…カルボナーラ、C…トマトソーススパゲッティ、D…きのこのペペロンチーノA…マリナーラ：チーズは高カロリーなので基本ピザはおすすめしませんが、チーズたっぷりのマルゲリータよりはチーズを使わないマリナーラを選ぶのが正解。B…カルボナーラ：動物性の脂肪が多いため、高脂質&高カロリーなのはもちろん、腸内環境を悪化させる恐れあり。どうしても食べたい場合は、多めのサラダも一緒に。C…トマトソーススパゲッティ：抗酸化作用があるリコピンをはじめ、ビタミンCやビタミンE、カリウム、食物繊維など栄養豊富なトマトソースを選びましょう。D…きのこのペペロンチーノ：オイル系パスタの場合は、野菜がよりたくさん入っているものを選んで。野菜が多いものがない場合はビタミンB群や食物繊維を多く含むきのこでもよし。Q2. 中華料理編A…酢豚、B…タンメン、C…醤油ラーメン、D…棒棒鶏A…酢豚：見えない脂質（油）が多い中華料理は要注意。なかでも衣をつけて油で揚げたうえにソースを絡めた酢豚や油淋鶏は、ダイエット中は避けるべき料理です。B…タンメン：たっぷりの野菜で栄養カバーできるのと、カロリーは他のメニューに比べて抑えられるのもポイント高。タンパク質が不足しがちなので味玉を加えてもよし。C…醤油ラーメン：中華料理の中ではカロリーが低く見えるシンプルな料理ですが、食材が少なく栄養は偏り気味。タンパク質の味玉と食物繊維のメンマをトッピングして。D…棒棒鶏：タンパク質が豊富なチキンと野菜が一緒に摂れる、比較的ヘルシーなメニュー。ごまダレのごまは脂肪分が多いもののドレッシング程度の量ならOK。Q3. コンビニおにぎり編A…シャケおにぎり、B…昆布おにぎり、C…スパムおにぎり、D…梅おにぎりA…シャケおにぎり：鮭はタンパク質をプラスしたい時にチョイスして。つけ合わせはミネラルや食物繊維が摂れる野菜の惣菜や無塩のトマトジュースがおすすめです。B…昆布おにぎり：食物繊維を摂りたい日は昆布を選んで。つけ合わせには、タンパク質が豊富な茹で卵や納豆、鉄分を含む枝豆などで栄養バランスを整えましょう。C…スパムおにぎり：手軽に摂れるおにぎりは便利な食品ですが、塩分や脂質が高めのスパムは注意が必要。スパム自体の脂質やマヨネーズがたっぷりのケースも。D…梅おにぎり：クエン酸が豊富な梅は、血行を改善したり美容効果もあり。タンパク質が摂れる納豆や温泉卵、鉄分豊富な枝豆をサイドメニューにして栄養素を補って。岸村康代さん管理栄養士や野菜ソムリエ上級プロの資格を持ち、その知識を活かしてフードプランナーとして雑誌やテレビ出演も多数。近著に『きれいにやせる食材&食べ方図鑑』（家の光協会）。※『anan』2021年1月27日号より。イラスト・中根ゆたか取材、文・若山あや（by anan編集部）

毎日の食事を見直して必要な栄養で体を満たす。これこそが健康的に理想の体になる、時流に合ったダイエット法。そこで忙しい女性たちが優先して摂るべき栄養素と、今日から実践できる食事ルーティンをレクチャー！実際に作ってみたい、朝ごはんレシピもお届けします。食事への意識を変えて必要な栄養素を知る。「痩せたくて極端に食事の摂取カロリーを減らしたり、お昼をおにぎり1個で済ませても、我慢したわりに結果が出ずに暴飲暴食に走り、リバウンド…よくあるケースです。また体にいいと聞いた食材ばかりを食べ続けても、栄養が偏ってしまいダイエットどころか健康にも逆効果。健康的に痩せたいのなら、カロリーは意識しつつも栄養バランスと食べ合わせを気にした食事で、摂取カロリーと消費カロリーが見合っていることが大事。女性の場合は1食のうちの半分は野菜にして、不足しがちな鉄とカルシウム、食物繊維とタンパク質を毎食摂るのが理想です。一日のトータルで帳尻を合わせたり翌日の食事でカバーしてもOK。三日坊主でもいいから、朝は鉄と食物繊維を多く摂ったからお昼はカルシウムとビタミンを積極的に摂ろうなど、意識を変えることから始めてみましょう」（管理栄養士・岸村康代さん）ここでは、効率的に栄養が摂れる“朝ごはん”のコツと、朝ごはんのプロである米田牧子さんが考案したレシピをご紹介します。朝ごはん一日の土台を作るタイミング。時短メニューで、しっかり栄養摂取。午前中の活動のエネルギーになる朝食。「前日の夕食から時間が空いているため、とくに吸収したい栄養素を優先して摂るのがおすすめ。抗酸化作用の高いリコピンを多く含むトマトジュースを一日の最初に飲めば美容・健康成分を効率的に体に吸収できます。また、時間が経つと睡眠ホルモンのメラトニンに変わるトリプトファンを含むタンパク質と、脳の回転率を上げる糖質を一緒に摂ると体内時計のリセットにも。さらに食物繊維を朝に摂っておけば昼食で摂れない時も血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます」（岸村さん）。「朝は体を温めながら必要な栄養素を摂ると気持ちのいい一日のスタートになるでしょう」（米田さん）朝にとくに摂りたい栄養素タンパク質糖質食物繊維リコピンやビタミン「脳の神経伝達を助ける糖質は、カロリーを消費しやすい午前中に摂取。タンパク質は大豆、卵、魚など数種類を一緒に摂るとより脳と体のパフォーマンス力が高まるでしょう。食物繊維はご飯にもち麦を入れたり納豆を添えるなどして、ビタミンCは野菜と果物からしか摂れないのでこまめに取り入れて」（岸村さん）月曜日の朝ごはんMENU・アボカドとナッツのトースト（糖質、食物繊維）・茹で卵（タンパク質）・大麦ときのこのトマト味噌スープ（食物繊維、リコピン）POINT「トマト味噌スープに入れる大麦は、一から茹でてもいいですが朝はそのまま使えるドライパックを使うと時短になって便利。野菜は冷蔵庫に余っているものなど何を入れてもOKです。おろし生姜は香りが飛ばないよう最後に入れて少しだけ火を通して。生だと辛すぎたり、体が冷えたりするので注意」（米田さん）アボカドとナッツのトースト（1人分）6枚切り食パン…1枚、アボカド…1／2個、お好みのナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみなど）…適量、マヨネーズ…大さじ1、レモン汁…小さじ1／2、醤油…少々、黒こしょう…適宜1、アボカドは1cm角にカットし、マヨネーズ、レモン汁、醤油と混ぜて味を調える。2、食パンに1をのせて、トースターでカリッとなるくらいまで焼く。3、軽く砕いたナッツとお好みで黒こしょうをトッピングして完成。大麦ときのこのトマト味噌スープ（2杯分）水…400ml、粉末だし…（水の分量に合わせて）適量、味噌…大さじ1弱、火が通った大麦…大さじ2、トマト…中玉1個、お好みのきのこ…少々、キャベツや大根などお好みの野菜…適宜、おろし生姜…小さじ1／4、黒こしょう…少々、ごま油…適宜1、鍋に水と粉末だし、2cmくらいに乱切りにしたトマトを入れ火にかける。2、野菜ときのこは食べやすい大きさにカットし、火の通りにくい順番に入れていく。3、野菜ときのこに火が通ったら大麦、生姜を入れて、お好みの味になるまで味噌を溶き、黒こしょうを入れて完成。お好みでごま油をたらしても。岸村康代さん管理栄養士や野菜ソムリエ上級プロの資格を持ち、その知識を活かしてフードプランナーとして雑誌やテレビ出演も多数。近著に『きれいにやせる食材&食べ方図鑑』（家の光協会）。米田牧子さん四季折々の食材をふんだんに使い、彩り豊かなお弁当やケータリングを手がける「kokiliko」主宰。オリジナルの食べる調味料「＋OIL」も好評販売中。※『anan』2021年1月27日号より。イラスト・中根ゆたかオカヤイヅミ取材、文・若山あや（by anan編集部）

解決法がわからず我慢しているトラブル、アクションを起こすほどではないけれどモヤモヤしてしまう些細な問題などは誰にでもすぐ身近にあるものですが、適切な対処法や専門家を知っておくことはこれからの時代に必要なスキル。信頼できる弁護士や専門家を見つけておくことが必要な時代。「家にいる時間が増え、DV傾向にあるパートナーからの逃げ場がないなど、コロナ禍をきっかけに新たな問題も出てくると予測されますが、信頼できる弁護士を一人知っておくと、いざという時に焦らずに問題解決に進めるでしょう。全く知らない弁護士をネット検索するよりも、知り合いなどから紹介してもらうほうが、いい弁護士に出会える確率は高いです。つてがない場合にはウェブ情報を参考にするしかないかもしれませんが、事前に専門分野を確認し、一回軽い悩みを相談しに行くのがおすすめ。アラサー女性の悩みは、お金や恋愛まわりまで赤裸々なことが多いはず。風邪をひいた時に病院に行くように身近な相談で様子を見て、性格や感覚の合う弁護士を知っておくと、後で重大なことが起きた時に頼れるでしょう。相談料は無料のところもありますが、30分5000円が相場。占いや美容院と同じ感覚で、弁護士も備えておくべきです」（弁護士・上谷さくらさん）「相談する時に、自分が望むのは慰謝料などお金なのか、相手からの謝罪の言葉や誠意なのか、それを明確にしてから相談するところを選ぶのも手。また、いきなり弁護士さんのところに行くのはハードルが高いと感じる人は、まずは悩みのジャンルによってカウンセラーなどの専門家を訪ねてみるのもおすすめです」（ファイナンシャルプランナー、夫婦問題コンサルタント・寺門美和子さん）デイリー六法のお仕事編をご紹介。会社での立場を考えて、つい言いなりになってしまったり、我慢したり…。多くの人が抱える“あるある”な問題はどう解決する？Q自分の了承なしに異動が決まった。異動を拒否する権利はある？A家族の介護が困難になるなどの場合を除き、原則として拒否はできない。ある日突然、異動の打診をされた場合、それが行ったことのない土地や知り合いが一人もいない場所だと不安だらけ。「勤務先から異動の辞令がおりた場合、子供の養育や家族の介護を行うことが困難となるなどの場合を除き、原則として断るのは難しいでしょう。ただ、最近は優秀な人材確保のために社員の意向に反した転勤はさせないという企業もあり、将来的に柔軟な対応をする会社が増えるかもしれません」（上谷さん）Q残業禁止と言われ、やむを得ず家でいわゆるサービス残業…！会社に残業代を請求できる？A時間外労働なので会社には残業代を支払う義務があり請求できます。リモートワークも増え、切り替えがわかりにくくなってより深刻化しているという声も。「就業時間外に仕事をすれば、数分、数時間にかかわらず残業になります。残業した日時の記録を会社に提出し、残業代を支払ってもらうか、それに応じない場合は弁護士へ」（上谷さん）。「労働基準監督署（以下、労基）は会社名も伏せ、匿名で相談が可能。労基からの指摘は会社にとっていやなもの。改善が見られるかもしれません」（寺門さん）Qチームのミスが自分の責任に。意に反する処分にはどう対処したら？A弁護士に相談するか、会社の体質を見直し転職を考えるのも選択肢の一つ。「責任を押し付けられ、意に反する部署に飛ばされるなどの不当な処分を受けた場合は、弁護士に相談してください。上司と話す際はやり取りの様子を録音しておくと、弁護士も動きやすくなります」（上谷さん）。録音は相手に断らずにこっそりしてもOKなのだそう。「“不本意！”で片付けるのではなく、会社の体質や自分の将来を冷静に分析し、そんな会社とは闘わずに思い切って転職するのも賢い選択になるかもしれません」（寺門さん）上谷さくらさん福岡県出身、青山学院大学法学部卒。毎日新聞記者を経て2007年に弁護士（第一東京弁護士会所属）登録。犯罪被害者支援弁護士フォーラム事務次長。現在、神田お茶の水法律事務所に在籍。寺門美和子さんFP相談・夫婦問題&シニアコンサルタント「Miwa Harmonic Office」運営。女性の“お金問題”と“パートナー問題”の専門家として活動。一般社団法人 離婚準備支援協会 本部・相談役。※『anan』2020年12月30日－2021年1月6日合併号より。イラスト・小泉直子取材、文・若山あや（by anan編集部）

話題のYouTuberヴァンゆんがつかんだ夢。本当はカップル？気になりすぎる二人が現在の人気について、これからの野望について語ります。――最近嬉しかったことや辛かったことはなんですか？ヴァンビ：テレビに出るようになったらファン層が広がって、子連れの主婦の方からも声をかけてもらったり、同級生から連絡が来るようになったこと。自慢の同級生になれたのは嬉しい。胸を張って同窓会に行けるようになりました！（笑）ゆん：私は、家族みんなが大好きなテレビ番組『逃走中』に出られたことが嬉しかった。16歳でアイドルになり、何度も挫折を繰り返しながら10年間夢を諦めずに頑張ってきたという過程は辛かったけど、今ようやく、テレビに出られるくらい有名になるという夢が叶いました。ヴァンビ：積み上げてきた失敗があったからこそ成功できたのかも。ゆん：私たち似てるよね。私はアイドル、ヴァンビくんはバンドマンで挫折して、ハングリー精神とストイックさだけでここまでやってきたけど、今年はついに歌やスタイルブックまで出せるようになれた。正直、こんなふうになれると思ってなかったから、苦しかった10代の自分に教えてあげたい。「そのまま信じて頑張って」って。――デビューシングル『ラ・ラ・ランデヴー！』はカラオケで盛り上がりそうな楽しい曲ですね。ヴァンビ：1曲で、見て、歌って、踊って楽しい究極のエンターテインメントです。令和を代表するカラオケソングにしたい！ゆん：“ランデヴー”ってキャッチーなフレーズだから、みんなにたくさん歌ってもらいたいね！――そしてスタイルブック『ヴァンゆんの万有引力～人を惹きつける魅力の秘密～』は、二人の幼少期の話から人気YouTuberになるまで盛りだくさんの内容で。ヴァンビ：ここまで過去を掘り下げて、YouTuberになるまでの経緯を明かしたのは初めて。ゆん：私たちの秘密がいっぱい詰まっているし、メイク方法や体力対決、100の質問やレシピ…いろんな企画に挑戦しました。最後に手紙を書き合ったんだけど、これは本が発売になるまでお互いに見ないでおこうねって約束なの。（※取材時は書籍発売前）ヴァンビ：楽しみだね。ゆん：ヴァンビくん、まさかふざけて書いてないよね？ヴァンビ：それはどうかな～（笑）。――今後の野望を教えてください。ゆん：私はなんでもやりたい。商品プロデュースもやってみたいし、今年は歌を出せたから、いつかは武道館にも立ちたいな！ヴァンビ：僕の一番の夢は、死んでからも歴史に名を残す“時空を超えたエンターテイナー”になること。ひとまずその第一歩として、来年はギネス取ります！“パンツの早ばき”は僕らすでに動画でやっていて、ギネス記録超えてるんで、正式記録にすればOK！あとは靴下の早脱ぎとかかな…？ゆん：着たり脱いだり（笑）。でもヴァンビくんに言われて私も、それまでNGだった“鼻毛GOSSOでヤクルト何本持てるか”とか“全身タイツ着てローション相撲”とかやるようになったので、そのプロデュース力を信じて、これからも体を張って頑張っていきたいです（笑）。ヴァンビくんへいつも私のことを見て、いいところを引き出してくれるヴァンビくん。そのプロデュース能力を尊敬しています。ヴァンビくんに育ててもらっているおかげで私の引き出しはいっぱい増えたよ。ありがとう。これからもよろしくね！ゆんちゃんへこの前ソロの仕事を受けた時、めちゃくちゃ心細くて…よく一人でテレビに出てるゆんちゃんの気持ちが初めてわかり、すごいなって思った。ゆんちゃんがいるから、そしてヴァンゆんだからヴァンビでいられると再確認しました。VAMYUNヴァンビとゆんの2人組YouTuberで、チャンネル登録者数は220万人超。YouTuberでは初めて大手芸能事務所に所属、デビューシングル『ラ・ラ・ランデヴー！』をリリースしたり、スタイルブック『ヴァンゆんの万有引力～人を惹きつける魅力の秘密～』（KADOKAWA）を出版するなど、快進撃を続けている。Yun12月5日生まれ、愛知県出身。2017年にYouTubeにて「ゆんちゃんねる」をスタート。その後、ヴァンビと「ヴァンゆんチャンネル」も開始。ソロではタレント業やモデル業、商品プロデュースなど活躍の場を多岐に広げている。Vambi7月10日生まれ、東京都出身。ビジュアル系バンドからYouTuberに転身。2017年にゆんと一緒に「ヴァンゆんチャンネル」をスタート。動画編集や映像制作をはじめとしたプロデュース作業を主に行っている。ヴァンビさん・ロングシャツ￥16,500（ケンテ／ケンテ カスタマーセンター TEL：03・4330・0336）カットソー￥12,000（ロットワイラー／アドナスト TEL：03・5456・5821）パンツ￥36,000（ノルノ／ザ・PR TEL：03・6803・8313） ゆんさん・ガウン￥21,900（インティミッシミ／エイチスリーオー ファッションビュロー TEL：03・6712・6180）セットアップ￥12,800（ラヴィジュール／ラヴィジュール カスタマーセンター TEL：03・4330・0336）イヤリング￥13,600（ソムニウム TEL：03・3614・1102）※『anan』2020年12月23日号より。写真・樽木優美子（TRON）スタイリスト・鹿野巧真ヘア&メイク・NAYA取材、文・若山あや（by anan編集部）

10～20代の若者から火がつき、いまや世代を超えて大人気のヴァンゆん。恋人なの？そうじゃないの？ドキドキが止まらない“アオハル”な二人を直撃！――今日の撮影の感想を聞かせてください。ヴァンビ：ここまで大人っぽい撮影は初！男女を意識したというか…男の顔、出ちゃいました（笑）。ゆん：少しドキドキしちゃった？でもヴァンビくんも、部屋着で私が猫みたいに近づいていくシーンでニヤニヤして。今日は私のこと、女として見てたでしょ？ヴァンビ：普段はそういう目線で見てないけど、今日は大人のゆんちゃんだった。ツインテール引きずったままずっとアイドル路線で行くのかな～と思ってたから（笑）、こんなに大人っぽいこともできるんだってちょっと安心。――番ドキッとしたのは？ゆん：手首にリボンを巻いて、ぐっと引き寄せられたやつ。少女漫画のヒロインになった気分でキュンキュンしました。ヴァンビくんのことはガキ大将にしか見えたことなかったけど、引き寄せたり腰に手を回したり、結構慣れてた…。これ、まさか、元カノにやってたな？ヴァンビ：得意技よ。あれで女性を何人も落としてきたんだから。ゆん：えー本当かなぁ（笑）。――「ヴァンゆんチャンネル」といえばお互いの恋心を探り合うモニタリング動画が人気ですよね。ヴァンビ：はい、もちろんガチで日々騙し合ってます。ゆん：カメラ見つけちゃってボツになった動画も何本もあるよね。ヴァンビ：苦渋の決断です。ガチじゃないとつまらないからね。――実際に本気で嫉妬しちゃったことはありますか？ヴァンビ：あります。ゆんちゃんが電話で元カレから会いたいと言われるという動画。ゆんちゃんがYouTubeで有名になったからって、今さらゆんちゃんの価値に気づくようなヤツのところに戻ってもダメだって、僕は猛反対しました。ゆん：最後、元カレと会って話してくるって言ったら、ヴァンビくんも一緒に行くって言い始めて。あの時は、僕のゆんちゃんが取られる！って本気で思ったんでしょ～？ヴァンビ：相方、友達、保護者としてのいろんな感情だよ。でももし本当にゆんちゃんに好きな人ができて、彼氏にするっていう時は僕が面接するから。基本的に全部落とすけど。ゆん：面接の意味！（笑）ちなみに私が嫉妬したのは、いつも通りスタジオに行ったら、ヴァンビくんがまだ寝てて、どう見ても他の女の子がお泊まりした形跡があるという動画。ウィッグの金髪の髪の毛を布団に落としたり、ターバンとかブラシをわざわざ買ってきて洗面台に置いたり、そこまで巧妙な手口だとは思わなくて。だからこれは絶対にガチだ、二人の場所に女の子を連れ込んだ！って、すごい怒っちゃった。ヴァンビ：あれは嫉妬だったね。ゆん：タオルも濡れてたから、ガチでお風呂入ったじゃん、て思ったんだよ！あれがドッキリだとは…。ヴァンビ：全部計算でした！（笑）――そんなに嫉妬してたら、カップルだと錯覚するのでは？ヴァンビ：今後、僕に彼女ができたら完全にゆんちゃんは元カノ扱いになるかもね。ゆん：ていうかすでに今、ヴァンビくんが彼氏だと思われてるんだけど（笑）。だから誰にも連絡先聞かれることもないし「ヴァンビがいるから誘いにくい」って言われて全然モテないんですよ。――本気で喧嘩したことはある？ゆん：大きな喧嘩はないけど、小さな言い合いとか喧嘩は毎日。ヴァンビ：もともとこのチャンネルはゆんちゃんがアイドルで僕がプロデューサーという役割で始まり、僕が企画を考えて動画編集までして、ゆんちゃんが小道具を買い揃えたりスケジュール調整や経理まわりをやっていたんだけど、最近ゆんちゃんがクリエイター的な意見を持ち始めたんです。こっちの方が面白いんじゃない？とか対等に口出ししてくるようになったら揉めることがかなり増えた（笑）。僕の中で地道に積み上げてきたもので人気が出てきた、という自信もあるから余計に。ゆん：たとえば撮影中に喧嘩になって私が折れないと、ヴァンビくんは「今日はもう撮らない！」って撮影放棄してどっか行っちゃう。それで私が追いかけて1時間ぐらい説得してまた撮り始める、そんな感じなんです。小学生みたい。私が追いかけてくるのを待ってるんだよね（笑）。――可愛らしい関係（笑）。この先も二人でやっていくんですか？ヴァンビ：もう一人には戻らないかな。よっぽどゆんちゃんがスキャンダルを起こさない限り…。ゆん：スキャンダルはヴァンビくんの方が不安だからね？お酒好きだし。マネージャーさんに心配かけないでよね！ヴァンビ：あはは（笑）。VAMYUNヴァンビとゆんの2人組YouTuberで、チャンネル登録者数は220万人超。YouTuberでは初めて大手芸能事務所に所属、デビューシングル『ラ・ラ・ランデヴー！』をリリースしたり、スタイルブック『ヴァンゆんの万有引力～人を惹きつける魅力の秘密～』（KADOKAWA）を出版するなど、快進撃を続けている。Yun12月5日生まれ、愛知県出身。2017年にYouTubeにて「ゆんちゃんねる」をスタート。その後、ヴァンビと「ヴァンゆんチャンネル」も開始。ソロではタレント業やモデル業、商品プロデュースなど活躍の場を多岐に広げている。Vambi7月10日生まれ、東京都出身。ビジュアル系バンドからYouTuberに転身。2017年にゆんと一緒に「ヴァンゆんチャンネル」をスタート。動画編集や映像制作をはじめとしたプロデュース作業を主に行っている。ヴァンビさん・ジャケット￥139,000スラックス￥65,000シャツ￥59,000（以上ニール バレット／ニール バレット ギンザシックス TEL：03・3572・5216）その他はスタイリスト私物ゆんさん・ドレス￥120,000（ソマルタ／エスティーム プレス TEL：03・5428・0928）ピアス￥30,000※片耳価格ネックレス￥43,000ブレスレット￥40,000（以上プライマルTEL：050・5361・3059）ヴァンビさん・ロングシャツ￥16,500（ケンテ／ケンテ カスタマーセンター TEL：03・4330・0336）カットソー￥12,000（ロットワイラー／アドナスト TEL：03・5456・5821）パンツ￥36,000（ノルノ／ザ・PR TEL：03・6803・8313） ゆんさん・ガウン￥21,900（インティミッシミ／エイチスリーオー ファッションビュロー TEL：03・6712・6180）セットアップ￥12,800（ラヴィジュール／ラヴィジュール カスタマーセンター TEL：03・4330・0336）イヤリング￥13,600（ソムニウム TEL：03・3614・1102）※『anan』2020年12月23日号より。写真・樽木優美子（TRON）スタイリスト・鹿野巧真ヘア&メイク・NAYA取材、文・若山あや（by anan編集部）

『ジンジャースイーツ』で紹介されているスイーツは、その名の通り、生姜のすりおろしや自家製のジンジャーシロップ、生姜の砂糖煮・キャンディードジンジャーなど、“生姜”を使った体が温まるおうちスイーツとドリンク54種。これから本格的な冬を迎えるにあたって、ぴったりのレシピが目白押しです。生姜でこんなにも…!? これからの季節に作りたい「ジンジャースイーツ」代表格のジンジャーブレッドとジンジャークッキーのほか、ジンジャーキャロットケーキやヴィクトリア風のジンジャーケーキ、スコーンやビスコッティ、レアチーズ、プリンなど、どれも“ジンジャー尽くし”。焼き菓子から冷たいお菓子まで、生姜が入ることでさらにおいしくなるスイーツレシピが紹介されています。今回は、そんなレシピ本の一部をご紹介します！INTRODUCTION作っておくと便利！長期保存もできるまずは入門編としてジンジャーシロップの基本レシピが紹介されています。ジンジャーシロップの基本の作り方のほか、黒糖ジンジャーシロップ、スパイシージンジャーシロップなどのアレンジメニュー、さらにジンジャーシ入りのキャラメルポップコーンなど、長期保存できるレシピが多数掲載。PART.1ジンジャーブレッドとジンジャークッキー続いては、英国風ジンジャーブレッドやコーヒー風味のジンジャーブレッドパンケーキなど、おやつにも朝食にもぴったりなレシピが紹介されています。また、可愛らしいジャーマンクッキーも、“ジンジャーマンクッキー”に。毎日食べたくなる、健康的なレシピのラインナップです。PART.2生姜の焼き菓子午後のおやつタイムに食べたいケーキ類も、ジンジャーでヘルシーに。パウンドケーキから、甘酸っぱくてほろ苦いジンジャーガトーショコラ、キャラメルアーモンドが香ばしいジンジャーフロランタンまで、ジンジャースイーツは無限大です。PART.3生姜の冷たいお菓子とデセールさっぱりとした寒天、ムース、プリンなど、冷たいデザートにもジンジャーを。生姜と黒糖コーヒーのマーブルレアチーズといった意外な組み合わせや、フレッシュフルーツのジンジャーマリネ、ラオス風ジンジャーミルクジェラートなど、まさに自由自在。“おうち時間”に様々なレシピを楽しむのもおすすめです。COLUMNそして、ジンジャーシロップのアレンジは、ドリンクや料理にまで！自家製ジンジャーシロップで作る基本のジンジャーエールや、ホットジンジャーレモネードまで紹介されています。また、シロップで簡単ポークジンジャーやジンジャードレッシングの中華風サラダなどにもアレンジできるそう。ジンジャーシロップを作っておけば、日常の中においしく健康を取り入れられそうですね。『ジンジャースイーツ』￥1,600（税抜）【書誌情報】『ジンジャースイーツ』若山曜子 著定価：￥1,600（税抜）仕様：B5変判／96ページISBN：978-4-8456-3561-0体に嬉しい生姜を使ったスイーツ。いつものスイーツを「ショウガスイーツ」にチェンジして、健康的なおやつタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか？【参考】冷え性改善、腸活、免疫力UP！ 生姜にはおいしくてうれしい効能がいっぱい。若山曜子さんの新刊『ジンジャースイーツ』発売 - PR TIMES©株式会社インプレスホールディングス

事故で歩けなくなった失意のヒロインがカヌーに出会う、中条あやみ主演『水上のフライト』。この度、朝の情報番組でもお馴染み、小澤征悦の明るさいっぱいのメイキングシーンが到着した。小澤さんは、中条さん演じる主人公・遥の父親代わりに厳しく熱く導いていくコーチ・宮本を演じている。宮本は、事故で夢を失った主人公・遥がカヌーと出会い、新たな夢を見つける…そのカヌーとの“出会い”を導いてくれる重要な存在。今回解禁となるメイキング映像では、遥や彼女の母との食卓のシーンで、思いがけないアドリブで中条さんや大塚寧々の笑いを誘ったり、川岸で遥の名前を呼ぶシーンでユニークな呼び方を披露し、兼重淳監督がふき出してしまうなど、常に撮影現場を盛り上げる小澤さんの持ち前の明るさが伝わるものとなっている。『水上のフライト』は11月13日（金）より全国にて公開。（text：cinemacafe.net）■関連作品:水上のフライト 2020年11月13日より全国にて公開©２０２０映画『水上のフライト』製作委員会

事故で歩けなくなり心を閉ざすヒロインの飛躍を中条あやみ主演で描く、実話に着想を得た感動の物語『水上のフライト』から、本編映像が解禁となった。本作は、事故で歩けなくなった悲劇のヒロインが、カヌーに出会い夢を実現していく感動サクセスストーリー。今回、中条さん演じる主人公・遥と、その遥を支える杉野遥亮演じるカヌーのエンジニア・颯太の出逢いのシーンが解禁された。事故に遭い、心を閉ざす遥がカヌーの存在を知り、カヌーの本を探しに図書館を訪れる。車いすの遥が、高い場所にある本に手が届かずにいると、そっと本を取り、遥に手渡す颯太。ほとんど会話もなく、見つめ合うふたり。颯太は傷ついた遥を気づかい、車いすのことや本についての質問をせず、遥の前から姿を消す。2人の関係の行方にも期待が高まる本編映像に仕上がっている。その後、遥と颯太は、カヌーの選手とエンジニアとしての絆を深め、颯太は遥を心身ともにサポートしていく存在となっていく。ハンディキャップがある遥のことを特別扱いせず、常に自然体で接する颯太に対し、遥は次第に心を開き、気持ちを打ち明けるまでに成長する。そんな2人が初めて出逢う注目のシーンだ。『水上のフライト』は11月13日（金）より全国にて公開。（text：cinemacafe.net）■関連作品:水上のフライト 2020年11月13日より全国にて公開©２０２０映画『水上のフライト』製作委員会

これまでとは違う生活様式と向き合うことになった2020年。自分が心地よく感じる空間づくりを意識し始めた人も多いのでは。家にいる時間&外での時間……快適に暮らすためのヒントを集めました。気になるあの人の半径2m快適ライフ。気持ちのバランスを保ちづらいコロナ禍でも、なんだか楽しそうなあの人たち。気になる半径2mの生活をちょっぴりのぞき見！お花を飾るだけで、部屋も気分もパッと明るくなります。アイドル柏木由紀さん（AKB48）おこもり期間をきっかけに、居心地の良い空間について考えるようになった人も多いのでは？以前は住空間にさほど重点を置いていなかった柏木由紀さんもその一人。「枕元のテーブルに本や美容器具などを置いて、ベッドの上でも過ごせるように。お花はリビング、ベッドルーム、洗面所、化粧室にも飾っています」自粛期間を通じて、すっかりセルフネイル派になりました。ヘアスタイリストshucoさん休日の朝にはゆっくりネイルをするというshucoさん。いくつか色を重ねてフィルターネイルにチャレンジしたり、ペディキュア用を手に塗って遊んでみたりと、セルフネイルを自由に楽しんでいる。「ネイルは頻繁に目に入るもの。たった一色だとしても、好きな色をつけていると、自然と気持ちが上がります」食物繊維豊富なごぼうの甘酢炒めは、作り置きにぴったり。ライター若山あやさんスーパーフードマイスターの資格を持つ若山あやさんのインスタグラムは、彩りの良い料理写真でいっぱい。「いつものメニューにも新鮮さを求めて食器を新調したり、新しいレシピを考えたりしていました。自炊を心がけ、特に食物繊維が豊富なごぼうを摂るようになってからは腸の調子も良くて、びっくりです」家具、お花、香り…半径2mはお気に入りを集めよう。フォトグラファー尾身沙紀さん仕事がストップして家にいる期間、なんだか満たされない気持ちになったという尾身沙紀さん。「除湿機を導入したりと家の環境を充実させ、自分の城を築くことに専念しました」。自宅にはお花をよく飾り、友人へ贈ることも。「中目黒の『マチルダ』や『リラ屋』は束で買い求めやすく、よく買いに行っています」※『anan』2020年10月21日号より。（by anan編集部）