多くの子供たちにとって、一大イベントである、運動会や体育祭。中学校や高等学校で行われる体育祭では、子供たちといえど、迫力のある競技を見ることができます。一方、幼稚園や保育園で行われる運動会では、たどたどしい子供たちの動きに、自然と笑みがこぼれるでしょう。娘の運動会を見に行くと…?幼い娘さんとの日々を漫画化し、Twitterなどに投稿している、Sunny Girl(@SunnyGi23559126)さん。保育園に通う娘さんが、人生で初めての運動会を経験しました!娘を応援しに行った投稿者さんは、そこで見たかわいらしい光景に悶絶したようです。初めての運動会、最高でした‼︎ #育児漫画 #運動会 pic.twitter.com/vJkgJB1zCZ — Sunny Girl (@SunnyGi23559126) October 8, 2022 「よーい、どん!」と、徒競走開始の合図が鳴ります。一般的な徒競走であれば、子供たちが一斉に走り出すところ。しかし、誰も走り出そうとしません!きょとんとした顔で立ち尽くす園児たち。その後も、帽子を地面に叩きつけたり、砂で遊び始めたり、母親を求めて泣き始めたり…。自由な子供たちの姿を想像すると、笑ってしまいますね。かわいらしい運動会の様子に、さまざまな声が寄せられています。・走らんのかい!かわいすぎる。・参加している園児たち、みんなが優勝だね!・我が子が3歳だった頃の運動会、園児たちの多くは親の元に走り出していた。うちの子は先生の元で、ずっと泣いていたよ!・分かるー!我が子が通う園の運動会でも、みんながマイペースで最高だった。まだ、運動会についてよく理解できていない様子の園児たち。1~2年後、一生懸命走ったり踊ったりする姿を見たら、親は感動するでしょうね![文・構成/grape編集部]
2022年10月09日その霊能力のために、楽屋では霊視を求める先輩芸人たちが行列をつくることもあるという、吉本興業所属の“霊がよく見える”芸人・シークエンスはやとも。『ポップな心霊論』は、そんな彼が人生で見てきた霊たちや霊現象などを紹介していくコラム連載!【僕の霊能力は出力を調節できます】以前、僕は自由に霊能力をオンオフできるとお話ししましたが、実は、電気のスイッチみたいにパチッと切り替えるだけじゃなく、テレビのボリュームみたいに強さを調節することもできます。お仕事で生き霊チェックをするときは、出力を100にしてはっきり見えるようにしてるんですけど、たまに「うっすら見たいな」ってときがあるんですよね。それが、お笑いの舞台に立つとき。来てくれたお客さんたちの“タイプ”がつい気になっちゃうからです。僕たちのネタは独特なので、お客さんとの相性が大切というか。まあ、ウケなかったときの予防線を張りたいんですよね(笑)。スベっても、今日はお客さんたちの“タイプ”が合わなくて、運が悪かっただけだって。かといって、全員の霊体がはっきり見えると、ネタどころじゃないほど疲れちゃうので、そういうときは出力を40くらいにして、全体的な雰囲気を見るようにしています。ちなみに、感染症対策でステージと客席の間にビニールカーテンが引かれてたとき、お客さんたちの霊体が急に見えにくくなって、僕は霊を“目”で見てるんだなって実感しました(笑)。【PROFILE】シークエンスはやとも1991年生まれ。吉本興業所属。『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ系)などで見せた芸能人の霊視も話題に。自身のYouTubeチャンネルでも心霊話を配信中。本連載をまとめた著書『ヤバい生き霊』(光文社)が発売中。
2022年10月02日CONTENTS夫婦の運動会コーデママの運動会コーデ夫婦の運動会コーデ#1 鮮やかなカラーを複数投入して楽しげなムードを演出木村 唯奈さん&祐太さん(2歳男の子、0歳男の子のママ&パパ)青味の効いたデニムをリンクアイテムに抜擢! ふたりでゆったりシルエットをまとっても野暮ったく見えないのは、鮮やかなカラーを複数投入しているから。パパはトップスをシャツにすることで、カジュアルに傾向しすぎず爽やかな印象に。運動会にぴったりな楽しげなスタイリングがグッド![mama]トップス¥7,480/レイ ビームス、オーバーオール¥34,100/オアスロウ×ビームス ボーイ、肩にかけたトップス¥8,580/スクリーン スターズ×ビームス ボーイ、キャップ¥4,950/ニューエラ×ビームス ボーイ、シューズ¥6,600/コンバース[papa]シャツ¥14,300/ビームス プラス、カーディガン¥16,500/ビームス プラス、ボトムス¥17,600/ビームス プラス、バッグ¥19,800/ビームス プラス、シューズ¥11,000/スペリー トップサイダー×ビームス プラス#2 親子で気合が入るポジティブなオレンジを味方につけて石川 奈美さん&大介さん(3歳男の子のママ&パパ)スタイリングもキッズも元気づけてくれるポジティブカラー〝オレンジ〟を夫婦でシェア。ラフなスウェットパンツをまとったママは、ショートブーツを合わせてスマートに引き締め。パパはシックなネイビーをメインカラーにチョイス。カジュアルななかにも、どこか上品さを忍ばせるのがポイント。[mama]トップス¥3,740/ビーミング by ビームス、ボトムス¥10,450/ビームス ボーイ、シューズ¥26,400/カミナンド[papa]トップス¥14,300/ビームス、ボトムス¥11,000/ビームス#3 デザインの効いたカーデで洒落感アップ五味 綾さん&秀一さん(5歳女の子と2歳男の子のママ&パパ)動きやすさを重視したリラクシングなコーデに、デザインの効いたカーデをオン! 夫婦のリンクカラーは、秋には珍しいライトブルーをチョイスして個性を発揮。『ニードルズ』のライン入りパンツは、タウンにはもちろんアクティブなシーンにもハマる万能アイテム。[mama]カーディガン¥38,500/ブソル×レイ ビームス、インナー¥7,480/ビームス ボーイ、ボトムス¥12,650/レイ ビームス、シューズ/ナイキ[papa]カーディガン/ノーマティーディー、インナー/ヴィンテージ、ボトムス/ビームス、ハット/ニューエラ、シューズ/グラフペーパーママの運動会コーデ#1 スウェットパンツは小物でメリハリをオン!澤井 永梨さん(2歳男の子のママ)昨年からキテるスウェットパンツは、運動会にぴったりなアイテム。ウエストポーチや『ニューエラ』キャップをアクセントにすると、部屋着っぽく見えることなくスポーティにキマる。仕上げはチェックシャツをまとって秋を表現。[mama]トップス¥29,700/インディビジュアライズド シャツ×ビームス ボーイ、インナー¥4,950/フルーツオブザルーム×ビームス ボーイ、ボトムス¥10,450/ビームス ボーイ、ハット¥4,950/ニューエラ×ビームス ボーイ、バッグ/アークテリクス×ビームス、シューズ/サロモン#2 巧みなレイヤードでひと味違うスウェットスタイル山崎 結さん(10歳、7歳、5歳のママ)スウェット×ジャージの王道運動会コーデも裾が長いTシャツとウエストポーチをレイヤードすれば、格段と洒落て見える。ベージュ、マスタード、イエローで奏でるグラデーションカラーも注目すべきポイント。くすみカラーをメインに持ってくれば秋らしくまとまる。[mama]トップス¥12,100/マチュアリー、インナー¥9,680/スクリーン スターズ×ビームス ボーイ、ボトムス/ニードルズ、ハット¥7,700/マチュアリー、バッグ¥8,800/イーストパック×ビームス ボーイ、シューズ/コンバース#3 ベーシックアイテムを絶妙なバランスで知識 優花さん(2歳男の子のママ)無難にまとまりがちなベーシックコーデも、スウェットを肩にかけるひと手間や、秋色のウエストポーチをレイヤードすればスマートにキマる。頑張りすぎない肩の力が抜けたムードが、運動会にぴったりな心地のいいバランス。[mama]トップス¥4,290/ビーミング by ビームス、肩にかけたトップス¥6,490/ビーミング by ビームス、ボトムス¥14,300/ヘルシーデニム×ビーミング by ビームス、バッグ¥23,980/ノマディス、シューズ/コンバース#4 鮮やかカラーをまとえばママの居場所がすぐわかる!南村 麻美さん(6歳女の子、4歳女の子のママ)ライトブルーでつくるワントーンコーデ。色の濃淡を変えたり、異なる素材をMIXすれば、単調になることなくメリハリのあるスタイリングに。鮮やかなカラーはキッズがママを見つけやすいというメリットも。ベロア素材のパンツやバレエシューズは、レディな味付けをするだけでなく、動きやすさも実現。運動会コーデの概念を覆す、独自の世界観を貫く姿勢がお見事![mama]トップス¥4950/ビーミング by ビームス、ボトムス¥8,910/ビーミング by ビームス、シューズ/オキティ
2022年09月30日非認知能力という言葉を聞いたことはありますか? 知能の水準を表す知的指数「IQ」に対し、心の知能指数「EQ」で表される能力のこと。幸せな人生を切り開くために必要な能力として、今注目を集めています。今回紹介するのは、非認知能力を培う保育に取り組んでいる「むく保育園」。独創的な園舎や食育、保育方針により、子どもたちは日々の楽しい園生活の中で自然と非認知能力を高められるそう。そんな「むく保育園」のこだわりについて、詳しくお聞きしました。 むく保育園ってどんなところ?●子どもには無限の可能性がある!好奇心を尊重し「主体性を養う保育」●丸く連なる「園舎」は部屋を移動するたびに陽の光や風など自然をありのまま感じられる●食べることの喜びや命への感謝の心を自家菜園から学ぶ「食育」●ケガや急な体調不良にも対応!専任看護師による「病後児保育施設」併設 「むく保育園」は、2018年4月に企業主導型保育園としてオープン。運営企業は、宅配用弁当や仕出し料理の製造・販売を手がける「ひかり株式会社」。同社では、およそ20年前から急な体調不良や、土・祝日の休園日などで保育園を利用できない従業員の子どもたちを会社で預かっていたそう。そんな中、2016年に新設された企業主導型保育事業を援助する制度を活用し、誕生したのがむく保育園です。子どもたちが秘めている無限の可能性を大切にし、さらに伸ばしていくための非認知能力を培う保育に力を入れています。 保育対象年齢は、0歳児から小学校就学前まで。2021年度の受け入れは0~3歳児に限定されていましたが、2022年度より4歳児を受け入れ、現在0~4歳児が在園しています(2022年9月時点)。なお、2023年度からは5歳児の受け入れが可能になる見込みです。 PICK UP!子どもの動きを制限しない!無限に駆け回ることができる「独創的な園舎」 子どもがのびのびと過ごせる環境にしたい、との思いで造られたむく保育園の園舎。大小9つの丸い建物が屋根部分でつながっており、室内の中心には柱を設けないユニークな造りが特徴です。子どもたちは保育室から園庭まで、木の香りや陽の光、風、芝生の感触などを感じ、五感をフル活用しながら縦横無尽に駆け回ります。 そんな子どもたちを保育する先生方の間には、「ダメ」というワードを使わないルールがあることにも注目。回遊性のある園舎、そして探求心や創造力を制限しない保育方針により、子どもたちの感性は自然と磨かれ、非認知能力アップにつながるそうです。 PICK UP!家でもマネしたい!種から育てて食べるまでを体験する自家菜園で食育 むく保育園は、食育にも力を入れています。その取り組みのひとつが、自家菜園の活用。種や苗を植えるところからスタートし、育てた野菜を収穫し、園内で食べるところまでを体験。採れた野菜はそのまま食べたり、子どもたちのリクエストに合わせて先生や調理員さんが調理して食べたりすることもあるそう。 中には、嫌いだった野菜が食べられるようになった子どももいるよう。命に感謝する心や食べることの喜びを知ることもまた、非認知能力を培うことの一環。子どもたちが自らの人生を切り開く大人になるには、生命の根源である「食」を充実させることも重要な要素だと言います。 PICK UP!国際基準のHACCP(ハサップ)対応!食のプロが手掛ける安心・安全な給食 むく保育園の給食は、「国際基準HACCP(ハサップ)」対応の自社工場で下処理され、園の調理室で最終工程をおこなうという流れで作られています。 HACCP対応とは、食材の温度管理や入荷、食べる人に届くまでの過程を世界基準で満たしていることの証。厳選食材を使用し、無添加にも配慮、さらに子どもの発育やアレルギーにも対応した給食を提供できることは、食品会社が運営するむく保育園ならでは。園での食事については「細かく配慮してもらえるので助かる!」と保護者からも好評です。 こんなところもステキ!看護師が側にいる安心感!回復期の子どもを預かる病後児保育施設を併設むく保育園は、看護師が常勤する病後児保育室を完備。病後児保育室とは、体調不良からの回復期で、熱や咳などの症状は見られないものの、まだ通常どおりに登園することは難しい……、こんな子どもたちを預かるための施設です。 常勤の看護師は、大病院の小児科病棟で勤務経験のあるベテラン。病後児保育室の利用者がいないときには、看護師も保育室で園児と一緒に過ごし、保育士のフォローをしたり、子どもたちの状態をチェックしたりしています。看護師が側にいる安心感は絶大でしょう。 幸せな人生を切り開くために必要とされる「非認知能力」。幼少期に培われた非認知能力は、生涯にわたり保持されるといいます。縦横無尽に回遊できる園内で毎日をワクワク楽しく過ごしているうちに、自然と子どもたちの人間力は高められていくものなのかもしれませんね。
2022年09月29日自分には才能がないと嘆いたことはありませんか?そんなことはありません。本来、人はもっているとされている能力のごく一部しか使えていないのだそう。心理テストであなたの潜在能力を診断しましょう!また、その能力を活かすヒントにもなる、メンタルスキルコーチ直伝の自己肯定感アップのアイデアも併せて紹介します。あなたの潜在能力がわかる自分の本当の能力がわかっている人はほとんどいないでしょう。人気占い師・心理テストクリエイターの脇田尚揮さんによる心理テストで、あなたの潜在能力を診断しましょう。Q.絵の中であなたが一番最初に目に留まったものはどれですか?A:カメB:ヒトデC:右上の魚の大群D:左下の魚の大群あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。A:「カメ」を選んだあなた……知識を取り入れ情報を発信できる才能あなたは知識や情報を柔軟に取り入れ、自分なりの言葉に置き換えて周囲に発信できる能力を潜在的に持っています。弁舌さわやかで会話も上手く、客観的に物事を捉える側面と主観的な意見の2つを持っているので、ビジネスの場面では重宝されることも。B:「ヒトデ」を選んだあなた……リーダーシップと熱意の才能あなたは潜在的にリーダーシップ気質で熱意によって、周囲を引っ張っていくタイプ。自分の信念ややる気を理路整然と周囲に伝えることができる才能があるようです。周囲にわかりやすく目標を提示できるので、そんなあなたについてくる人は多いはず。C:「右上の魚の大群」を選んだあなた……アーティスティックな感性の才能あなたはアーティスティックな感性にあふれているよう。そのため、自分の感覚を形にすることに長けているでしょう。人当たりがよく“柔らかさ”と“スマートさ”の両方を持ち合わせているあなた。誰かのためになることに喜びを感じる傾向にあり、親切心や博愛精神が人一倍強いようです。D:「左下の魚の大群」を選んだあなた……先見の明に優れカンが鋭い才能あなたは過去に学んだ経験から、未来を予測するのが得意なタイプ。独自の理論とカンの鋭さを持っており、先見の明を持っていると言えるでしょう。ややマイペースな部分もありますが、自分のリズムが許される環境だと大きな成果を出せるでしょう。©curiosity/shutterstock※ 文・脇田尚揮※ 2021年7月23日配信たった1分間できる自己肯定感UPメソッドプライベートで嫌なことがあり落ち込んでいるときも、職場で仕事を褒めてもらったりすると、自己肯定感が少し回復したりする…ということ、きっと誰でも経験があるはず。一般的には、自己肯定感はそんなふうに“他者から評価されることで上がるもの”と思われがちですが、メンタルコーチの中島輝さんによると、他者がいなくても、自分一人で上げられるそう。自己肯定感を上げるメソッドを教えてもらいました。つい考え方がネガティブなほうに向かう人は…感情の歪みに気がつく“見つめ直しメモ”ネガティブになる思考のクセを見つけることができます。中島輝さん常にそんな気持ちに苛まれてしまう人は、自動的に思考がネガティブになってしまうクセがついていて、ネガティブになっていることにすら気がついていない。まずは、“自分は思考がネガティブになりがち”という感情の歪みに気がつくことが第一歩。そのためには“見つめ直しメモ”にトライしましょう。一日の終わりにその日を振り返り、〈ネガティブな気持ちになったのは、いつ、どこで、誰と、何をしていたときか〉と、〈そのときパッと浮かんだ感情〉をメモします。これを毎日繰り返すことで、どんなときに自己肯定感が下がる傾向か見えてくるので、同じような思考に陥りそうになったとき、“今日は自己否定的な思考になっている!”と気がつき、思考の向きを修正できるようになります。帰り道にスマホにメモをするだけでもいいので、とても簡単です。コンプレックスが気になってしょうがないなら…ポジティブな視点に導く“チャンク・テクニック”視点を変えて考えれば、実は強み&武器になります!中島輝さんコンプレックスは、なくそうとするのではなく、認めた上で“どう使うか”を考える。まずは自分がコンプレックスだと思っていることを、“ざっくり曖昧な視点”ですくい上げます。それが〈チャンクアップ〉。その次に、そのコンプレックスをいろんな角度から見て、良い側面を見つけるのが〈チャンクダウン〉。例えば“人間関係の構築が下手”というコンプレックスがある場合、〈チャンクアップ〉で“人の意見を気にしすぎ”と把握。でもそれは“しっかり人の意見を聞ける”“物事を聞き分ける力がある”と同義、と視点を変えてポジティブに考えるのが〈チャンクダウン〉。細かく分析することが、ポジティブな視点を見つける近道です。私は価値がないと思うし、自分のことを好きになれない、と弱気になるなら…自分が自分の最強の味方になる“ライフデザイン・チャート”人生を振り返ることで、ポジティブな発見がある!中島輝さん誰かと比較をしてネガティブになるのは、“自分いじめ”です。比べるべきは、過去と未来の自分。自分と対話をすることが、着実な成長につながります。ついつい人と自分を比べがちな人は、自分の年表である“ライフデザイン・チャート”を作り、自分の能力の高さに自信を持つべき。やり方は簡単。紙に縦に線を1本引き、生まれてからこれまでを年表にします。思いつくままに、右側に“思い出に残るほど最高だった出来事”“いい転機になったこと”を、左側に“最悪だった/辛かったこと”を書きます。次に出来事ごとに、一緒に盛り上げてくれた、辛いときに支えてくれた仲間を書き添えます。見返すと、あなたの価値を認めてくれた仲間の存在に、そして何より自分の人生の主役は“自分だ”ということに気がつくでしょう。最強の味方は自分自身なのです。なかしま・てるメンタルコーチ、学びのサイト「torie」代表、「肯定心理学協会」代表。心理学、脳科学、NLPなどの手法を用い、自己肯定力UPの独自メソッドを開発。※『anan』2020年6月10日号より。イラスト・石山さやか(by anan編集部)※ 2020年6月9日配信潜在能力を発揮させよう!自分の才能を信じて少しずつ磨いていけば、その能力は大きく花開くはず。心理テストの結果などをぜひ参考にしてみてくださいね。文・小田原みみ
2022年08月20日どんな人間にも眠っている能力や才能があります。それらが発揮されるのは、たいていピンチの時です。あなたはいざというときに、どのような能力を発揮するのでしょうか?そこで今回は、図形のモチーフが何に見えるかによって「あなたのピンチのときに発揮される能力」がわかる心理テストを紹介します。Q.上の図は何に見えますか?直感でひとつ選んでください。A:コック帽B:パンC:カリフラワーD:山あなたはどれを選びましたか?■ A:「コック帽」を選んだあなた【直感で道を切り開く】普段は自分の判断でしっかり物事を進めていくタイプですが、緊急事態においては、直感に任せて道を切り開く力があるようです。冷静に物ごとを判断し、理論的に考える「いつものあなた」とは異なり、いざとなると、その時のノリやひらめきを大切にします。直感の方が理屈よりも正しいこともありますが、選択の意味を考える余裕があると、周囲を納得させやすいかもしれません。■ B:「パン」を選んだあなた【信じられない行動力を発揮】あなたは、機転が利く頭脳派タイプ。物ごとを理知的に進められるでしょう。いつもは我関せずの態度を決め込んで淡白なフリをしているけれど、緊急事態においては、人を傷つけたくないし傷つきたくない繊細な性格になってしまう傾向があるようです。いざとなると率先して人のために動くあなたのギャップに、感動する人も少なくないはず。ピンチのときの行動力は随一です。■ C:「カリフラワー」を選んだあなた【カリスマ性を発揮して周囲を導く】あなたは、日常生活において「天然」なところをもっているようです。一方で、緊急事態においては、人生の選択を自分で行うリーダータイプ。いざとなると、カリスマ性を発揮しますが、リーダーになるのは、かなりストレスがかかるもの。いつものあなたは、省エネモードよろしく、リーダーなんてまるで向いていない天然を装っているのでしょう。周りの人達は、そんなあなたをちょっと怖い人と思っているかもしれません。■ D:「山」を選んだあなた【スピーディーに決断する】あなたは、日常生活においては真面目ゆえに優柔不断な性格の持ち主。でも、緊急事態になると、あまり深く考えず、「こう」と決めたら突き進むタイプになるようです。いつものあなたからは想像できないくらい、短時間で決断を下せるでしょう。もしかしたら、時間があるために優柔不断になり悩んでしまうのかもしれません。猪突猛進で生きていく方が、チャンスをつかめるタイプです。■ あなたにも隠れた才能があるかも?「火事場の馬鹿力」という言葉のとおり、人はピンチの時になると自分でも予想だにしなかったパワーを発揮することがあります。危機的状況になると、リミッターが外れて眠っている自分の能力が覚醒するということなのかもしれません。人は自分で思っている以上の才能があります。あなたもいざというときには、すごい力を発揮するのかも?(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年07月07日株式会社CDe(本社:東京都港区、代表取締役:倉持 智紀)は、2022年6月19日(日)に都内各所で、データメトリクスに基づいた運動能力測定会を実施することを決定しました。学校では測定が難しかった能力を調査し、子どもの特性に基づいた長所を判別することができるようになります。運動能力測定会■実際の運動種目に連動した6種類の測定項目今までスポーツテストとして実施されてきた種目よりも、より分野別に特化した能力を測定することで、より実際のスポーツへの適合性や、特徴の把握を行いやすくなります。ジャンプリカバリーバランス敏捷性スイングスピード視覚反応&ステップ10m スプリント■その場でわかる計測結果計測したデータは、自身の特徴、自身に合ったスポーツという2種類の側面でその日のうちに、記録用紙を見ることができます。データは全国4万人以上のデータを参照しており、その中で自身の年齢・性別に合わせた指標を見ることができます。また、計測した数値はアプリと連携させることでいつでも確認が可能になります。計測結果イメージ■一般社団法人スポーツ能力発見協会日本全国各地において開催する「DOSAスポーツ能力測定会」を開催し、専門家のアドバイスによって、子どもたちの可能性を高めるとともに、子どもたちの中から、将来一流のアスリートに育つ可能性の高い人材を早期に発掘し、スポーツを愛する子どもたちに夢を持って取り組むすばらしさを伝えることを目的として活動。■会社紹介『好きなことで自立できる魅力的な大人に育てる』を理念に掲げ、様々な教育事業を展開。運動教室「child's スポーツクラブ」は、2022年に新規開校した吉祥寺校、目白校を含め都内近郊で全9校を運営。2022年5月からはオールイングリッシュをコンセプトとした運動プログラム「チャイグリッシュ」をスタートさせ、教育に対して多角的なアプローチを行い、より子どもが輝ける世界を目指し、日々活動を続けている。■各種URL公式サイト : 公式YouTube : 公式Instagram: 公式LINE : child's スポーツクラブ 無料体験会お申込み: ■会社概要商号 : 株式会社CDe代表者: 代表取締役 倉持 智紀所在地: 東京都港区南青山2-2-15 ウィン青山942設立 : 2019年7月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月16日公益社団法人マナーキッズプロジェクト(所在地:東京都杉並区、理事長:田中 日出男)は、『「0歳からの立腰(りつよう 腰骨を立てる)・体幹遊び」(R)で運動能力を高め、学力も向上!』のクラウドファンディングを2022年6月7日から8月6日まで実施いたします。「0歳からの立腰・体幹遊び」(R)で運動能力を高め、学力も向上!クラウドファンディングサイト プロジェクト画像1■開発背景怪我をしやすい子供、正しく座れない子供、落ち着きがない子供が増えており、その理由は、姿勢が悪く、「体幹」が育っていないからと考えられます。体幹の身についた子供は、美しい姿勢になり、運動能力が高まり、学力も向上します。3歳からでは遅いため、0歳から乳幼児・児童の発達に応じた「立腰・体幹遊び(R)」で、子供の心も体も健康に、人間形成の礎石となる「三つ子の魂」を育むことが必須です。■特徴公益社団法人マナーキッズプロジェクトは、国内47都道府県及び台湾、マレーシアにおいて、延べ100万人を超える幼稚園・保育園園児、小学校児童が参加しております。25年経過して、「0歳からの立腰・体幹遊び」講師養成講習会兼講座に辿りつきました。2021年9月23日(木)大阪府東大阪市(野田 義和 市長:教育再生首長会議会長)、2021年11月21日(日)埼玉県本庄市(吉田 信解 市長:全国市長会社会文教委員会委員長)で開催しました。2022年度は横展開すべく全国約20自治体で開催予定です。■リターンについて10,000円:免税措置が適用になります。マナーキッズ関連図書から1冊他20,000円:免税措置が適用になります。マナーキッズ関連図書から2冊他30,000円:免税措置が適用になります。マナーキッズ関連図書から3冊他■プロジェクト概要プロジェクト名: 「0歳からの立腰・体幹遊び」(R)で運動能力を高め、学力も向上!期間 : 2022年6月7日(火)~8月6日(土)URL : *「三つ子の魂百まで」プロジェクトURL: ■団体概要商号 : 公益社団法人マナーキッズ(R)プロジェクト代表者: 理事長 田中 日出男所在地: 〒166-0002 東京都杉並区高円寺北3-22-3 デルコホームズ4階設立 : 平成8年12月開始の早稲田大学庭球部小学生テニス教室が原点、平成17年4月公益財団法人日本テニス協会マナーキッズテニスプロジェクト発足、平成19年6月13日特定非営利活動法人設立、平成26年10月2日公益社団法人移行URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】公益社団法人マナーキッズプロジェクトTEL:03-3339-6535 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月10日人は誰しも、何かしらの才能を持っているとも言われます。なかには「自分なんて…」と謙遜する人もいるかもしれませんが、意外な能力が眠っていることもあるかもしれません。そこで今回は、どのアジサイが好きかによって「あなたの中に眠っている能力」がわかる心理テストをご紹介します。Q.次のうち、あなたが最も好きなアジサイはどれですか?A:紫色のアジサイB:白色のアジサイC:ピンク色のアジサイD:青色のアジサイあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?あなたの中に眠っている能力深層心理において“アジサイ”は、土壌の状態が花の色に影響を与えることから、今いる環境の中でどのような才能を発揮する傾向にあるのかと密接です。そして、花の色はあなた自身の感性や生き方を反映しています。そのため、あなたがどのようなアジサイを好きかにより、「あなたの中に眠っている能力」を探ることができるのです。A:「紫色のアジサイ」を選んだあなた……芸術的な感性この答えを選んだあなたは、思い立ったことを自分で次から次へと行動に移していくことができる人なのでは?一方で、周囲と歩調を合わせて物事を進めることを苦手に感じるときもあるかもしれませんね。そんなあなたは優れた芸術的な感性を持っているようなので、芸術や学問のなかでもニッチな分野で活躍できそうです。また、あなたは周囲にクールな印象を与えがちなようですが、独創的な趣味を持っており、美的センスにも優れているでしょう。これを機に持ち前の芸術的な感性を活かして何かしらクリエイティブなことを始めてみると、あなたの中にあるアーティスティックな才能が花開くかもしれません。B:「白色のアジサイ」を選んだあなた……発想力この答えを選んだあなたには直感が鋭いところがあり、そんなあなたは人よりも発想力に優れているようです。周りからは「棚からボタモチ」的な幸運が転がり込んでいるように見えていそうですが、天才的なひらめきと恐れを知らない行動力で、そのようなラッキーを引き寄せているのかもしれません。ただ、頭の良さと素早い決断力でチャンスをモノにしていくことができる反面、人から妬みやそねみを受けやすい一面もあるようなので、人間関係には気をつけたほうが良いでしょう。できるだけ角が立たない言い方を心がけるようにすると、人間関係に関するトラブルを未然に防ぐことができそう。C:「ピンク色のアジサイ」を選んだあなた……サポートする力あなたは自分よりも相手の意見を尊重する傾向にあるため、リーダーシップをとるタイプではないかもしれません。しかし、サポート役となればあなたの右に出る人はいなさそう。ときに理想やビジョンを第一に考えすぎてしまい、行動力が伴わないこともあるようですが、あなたが持つ優しさや気遣いの精神は、誰よりも深いと言えそうです。そんなあなたの能力は何かを育てたり、人に尽くすときに発揮されやすいようなので、そういった場面で積極的に行動するようにすると、今以上に周りから尊敬されるようになるでしょう。D:「青色のアジサイ」を選んだあなた……真面目にコツコツと努力する力あなたは縁の下の力持ちで、どんなシチュエーションでも組織にいなくてはならないタイプの人でしょう。一大出世や莫大な財産とはあまり縁がないかもしれませんが、穏やかで幸福な一生を送ることができそうです。そんなあなたは持ち前の温和な人柄により誰からも愛されつつ、真面目にコツコツと目標に向かって努力できる力を持っているようです。特に学問や芸能においてその力を発揮しやすいようなので、そういった分野で頑張れば、一躍有名になることもできるかもしれません。おわりに才能や能力を存分に発揮するためには、まずは自分にどんな力があるのか気づくことが大事かもしれません。また、自分が持っている力に気づくことで、その力を発揮する場所や方法を考えられるようになり、能力を最大限に生かすことができるようになるでしょう。そのため、今回の診断結果を自分らしく能力を発揮するための参考にしてみてもいいかもしれませんね。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©o-mayu/gettyimages文・脇田尚揮
2022年06月09日おしゃべりは順調に上達していった娘でしたが、運動能力の成長はかなりスローペースでした。寝返り、ハイハイ、つかまり立ちまでは遅めながらもできるようになっていったものの……。 いつまでも歩けない娘に… 1歳半近くになっても、何にもつかまらずに立ったり、歩いたりしなかった娘。「まあそのうちするでしょ」とのんきに構えていた私でしたが、月齢の近い子をもつママ友と出かけると違いが顕著になってきました。以前は一緒に寝ていたり、ハイハイしていたのに、今ではほかの子たちは走り回っているというのに、娘は屋内でも屋外でもハイハイ。 少し前までは「歩き出すのは遅いほうが大変じゃなくていいよ!」なんて笑っていた親やまわりの人たちからも、「え? まだ歩いてないの?」「病院へ行ったほうがいいんじゃないの?」とことあるごとに言われるように。 「いいから放っておいてよ!」という気持ちと「そんなに心配されるほどのことなのか。病院に行ったほうがいいのかな?」という気持ちが両方あって、結局何もできないまま、娘は1歳半になりました。 著者:マンガ家・イラストレーター 和田フミ江姉妹の母。趣味はゲームと旅行と美味しいものを食べること。
2022年06月04日発達性協調運動症(発達性協調運動障害・DCD)の診断と発達障害の関係は?Upload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホン発達性協調運動症(発達性協調運動障害・DCD)のはっきりとした原因は、まだわかっていませんが、いくつかの原因が検討されています。また、発達性協調運動症は、限局性学習症(学習障害)、自閉スペクトラム症、ADHDと併存することがまれではないと言われています。上記との併存が多くみられるため、なんらかの共通する遺伝的要因があるのではないかと言われています。また、上記のような障害のある子どもは定型発達の子どもより、発達性協調運動症を発症する可能性が高いと言われています。参考:自閉スペクトラム症に併存しやすい疾患・障害|こころの健康情報局「すまいるナビゲーター」参考:ASD(自閉スペクトラム症、アスペルガー症候群)について|厚生労働省e-ヘルスネットDSM-Ⅴでは発達性協調運動症は、5歳から11歳の子どもでは、5~6%が発症する、また、女児より男児のほうが発症率が高いといわれています。発達性協調運動症とADHD(注意欠如・多動性障害)との関係ADHDのある子どもがよくころんだり、物にぶつかったりしてしまうのは、ADHDによる注意散漫や衝動性に原因があるのか、それとも発達性協調運動症によってなのかを注意深く観察する必要があります。ADHDと発達性協調運動症との境界についてはDSM-5には特に記載がありませんが、ICD-11では衝動性や不注意のために物や人などにぶつかりやすい子どもを発達性協調運動症と診断しないようにとの記載があります。子どもの運動に対する困難さ、不器用さは必ずしも、ADHDだけが原因、発達性協調運動症だけが原因というわけではなく、両方が原因となっていることもあります。海外からは、ADHDがある男児の場合、発達性協調運動症との併存確率は30~50%ほどの可能性がある言う報告もあります。発達性協調運動症とADHDの、二つを併発している場合は、DAMP症候群(deficits in attention, motor control and preception/注意・運動制御認知における複合的障害)と呼ばれることもあります。参考:ICD-11における神経発達症候群の診断について|公益社団法人日本精神神経学会参考:注意欠如多動症児の協調運動機能が行為選択に及ぼす影響|J-STAGE発達性協調運動症と限局性学習症・学習障害(SLD・LD)との関係限局性学習症・学習障害(SLD・LD)は、読み書き能力や計算力などの算数機能に関する、発達障害の一つになります。限局性学習症には、読字の障害を伴うタイプ(ディスレクシア)、書字表出の障害を伴うタイプ(ディスグラフィア)、算数の障害を伴うタイプ(ディスカリキュリア)の三つがあります。日本語の読み書きに関しては発達性ディスレクシアの診断やアセスメント方法が確立され、音韻処理に基づく介入が行われている場合が多いですが、発達性協調運動症がある子どもの場合は音韻処理だけでは説明できず、診断、アセスメント、介入方法が異なるといわれています。参考:学習障害(限局性学習症)|厚生労働省 e-ヘルスネット発達性協調運動症と自閉スペクトラム症(ASD)との関係自閉スペクトラム症(ASD)がある子どもは、コミュニケーションが苦手だったり、感覚の過敏をともなったり、苦手なことでパニックになってしまう、見通しが立たないことに不安を感じてしまうなどがあります。さらに発達性協調運動症があると、うまくできないことが多くなり、遊びなども楽しむことができない可能性もあります。自閉スペクトラム症の併存症はさまざまありますが、約70%以上の人が1つ以上の精神疾患を持っているといわれています。特に知的発達症が多いですが、その他ADHDや発達性協調運動症、学習障害、不安症、抑うつ障害などがしばしば併存します。参考:発達障害の特性(代表例)|厚生労働省参考:ASD(自閉スペクトラム症、アスペルガー症候群)について|厚生労働省 e-ヘルスネット発達性協調運動症と知的発達症(知的障害)との関係知的発達症(知的障害)のある子どもは知的能力のみならず、体力や運動能力においてもさまざまな課題を抱えている場合があります。知的発達症のある子どもは、体力・運動能力が、年齢とともに向上しないケースもあります。これは、知的発達症によくみられる自閉傾向、あるいは身体動作の障害のために運動への拒否を示す子どもでは、成長期であるにもかかわらず、本来動かすべき運動や身体を働かす機会が少ないがゆえの身体能力の低下現象とも推察されています。参考:知的障害児の発育期における運動能力について|J-stage診断基準ごとの違い現在使われている精神疾患の診断基準は、アメリカ精神医学会の『DSM-5』(『精神障害のための診断と統計のマニュアル』5版テキスト改訂版)と世界保健機関(WHO)の『ICD-10』(『国際疾病分類』第10版)(※)による診断基準があります。現在、最新の診断基準である『DSM-5』が主流になりつつありますが、医師や医療機関によってどちらの診断基準に準拠しているかは異なります。発達性協調運動症における診断基準の違いは、『ICD-10』と『DSM-5』で異なる点があります。『ICD-10』では発達性協調運動症は心理発達の障害に分類されるため、精神遅滞と知能指数が重要になります。現在DSM-5、ICD-10では診断名は「発達性協調障害」となっていますが、ICD-11では「発達性協調運動症」と名称が変更されており、神経発達症群に入っています。ですので診断基準も『ICD-10』『DSM-5』から変わってくる可能性もあります。※2019年5月、世界保健機関(WHO)の総会で、国際疾病分類の第11回改訂版(ICD-11)が承認されました。日本国内ではこれから、日本語訳や審議、周知などを経て数年以内に施行される見込みです。WHOでの公表・承認を受けて、各国では翻訳やICD-10/11 変換表の作成、疾病分類表、死因分類表の作成などの作業が進められ、審議、周知などを経て施行されていきます。ICD-11への改訂によって分類コードが変化すると、書類上で要求されるICDコードが変わったり、疾病概念やカテゴリー、名称や診断基準も変更になる可能性もあります。参考:ICD-11における神経発達症候群の診断について|公益社団法人日本精神神経学会参考:ICD-11 | 世界保健機関(WHO)まとめ子どもに発達性協調運動症があるのかどうか心配な場合は、早めに相談機関に相談し、必要に応じて専門家の支援を受けながら、家庭でできる工夫を行っていきましょう。また、発達障害のある子どもの場合は発達性協調運動症を伴うことも多いです。発達性協調運動症からの特性なのか、そのほかの発達障害による特性なのかを見極めることが重要です。
2022年05月31日発達性協調運動症(発達性協調運動障害・DCD)とは?Upload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンUpload By 発達障害のキホンそもそも協調運動とは?協調運動とは、手と手、手と目、手と足などの個別の動きを一緒に行う運動です。例えば、私たちがキャッチボールをするとき、ボールを目で追いながら、ボールをキャッチするという動作を同時にしていますよね。他にも、縄跳びをするとき、ジャンプする動作と、縄を回す動作を同時にしなくてはなりません。このような運動を協調運動と言います。発達性協調運動症(発達性協調運動障害)について発達性協調運動症とは、日常生活における協調運動が、本人の年齢や知能に応じて期待されるものよりも不正確であったり、困難であるという障害です。本人の運動能力が期待されるよりどのくらい離れているかは、通常「MABC-2」(Movement Assessment Battery for Children,2nd Edition version)や、「JPAN」(日本版感覚統合検査)と呼ばれる感覚処理行為機能テストなどのアセスメントによって評価されます。これらのテスト結果を参考に、医師が発達性協調運動症かどうかを判断します。人間の運動の発達をみるとき、大きく分けて、粗大運動と微細運動に分類できます。人間は、さまざまな感覚器官から得られた情報をもとに、初めは姿勢を保つことや寝返りといった粗大運動を習得し、次第に段階を踏みながらより細かい微細運動ができるようになります。粗大運動とは、感覚器官からの情報をもとに行う、姿勢と移動に関する運動です。粗大運動には、先天的に人間に備わっている運動と、後天的に学ぶ運動があります。寝返り、這う、歩く、走るといった基本的な運動は人間が先天的に持っている粗大運動能力です。一方、泳ぐ、自転車に乗るなどの運動は、環境的な影響や学習によって身につけると言われています。微細運動とは、感覚器官や粗大運動で得られた情報をもとに、小さい筋肉(特に指先など)の調整が必要な運動です。モノをつまんだり、ひっぱったり、指先を使って細かな作業、例えば、絵を書く、ボタンをかける、字を書くなどの運動があります。成長とともに、粗大運動から、より細かい微細運動ができるようになります。発達性協調運動症のある人は、粗大運動や微細運動、またはその両方における協調運動が同年代に比べぎこちなく、遅かったり、不正確になります。子どもによって、乳幼児期の粗大運動には全く遅れや苦手はなかったが、幼稚園や、小学校に行くようになり微細運動を必要とする場面が増え、微細運動が顕著に困難である場合もあります。発達性協調運動症のある子どもの年齢別の困りごと発達性協調運動症があるかどうかの判断は、協調運動が本人の年齢や知能に応じて期待されるよりも著しく不正確であったり、困難であるかどうかが重要なポイントとなります。以下で年齢別によく見られる傾向を紹介します。とはいえ、年齢が低ければ低いほど、得意な運動と困難な運動は子どもによって大きく差があり、人それぞれです。ですので、以下の例に当てはまるからといって、必ずしも発達性協調運動症であるということではありません。子どもの様子を見つつ、気になるときは専門家に相談してみましょう。乳児期は、そもそも基本的な粗大運動を学び、獲得していく段階です。また子ども一人ひとりの運動機能獲得のスピードは違いますし、できること、できないことも個人差が大きい時期です。ですので、苦手なことがあっても心配する必要がない場合も多いと言えます。ですが、発達性協調運動症があると診断される子どもは、乳児期に以下の様な特徴が共通して見られる傾向があります。例:寝返りがうまくできない、はいはいがうまくできない、不器用さから母乳やミルクがうまく飲めない(むせる)、離乳食を食べるとむせる幼児期は、特に5歳を過ぎると、運動能力の個人差が縮まってきます。そのためこの時期に発達性協調運動症と診断される場合が比較的多いと言えます。発達性協調運動症のある幼児は以下のことが不正確であったり、習得が遅れていたり、困難な場合があります。例:はいはい、歩行、お座り、靴ひもを結ぶ、ボタンをはめる、ファスナーを上げる、転んだときに手が出る、平坦な場所で転ばない、トイレで上手にお尻をふく小学校に上がると日常生活、学習生活でより複雑で細かい動作を求められる場面が増えます。そのため微細運動での協調運動の障害が顕著に表れます。発達性協調運動症がある子どもは以下のように不正確であったり、習得が遅れていたり、困難なことが見られる場合があります。例:模型を組み立てたりするのが苦手、ボール遊びが苦手、文字をマスの中に入れて書けない、階段の上り降りがぎこちない、靴ひもを結べない、お箸をうまく使えない、文房具を使った作業が苦手(消しゴムで消すと紙が破れる、定規を押さえられずにずれるなど)まとめ発達性協調運動症は、一つひとつの運動を関連づけたり、統合することが困難な障害ですが、運動の得意不得意はどんな子どもにも見られるため、単に不器用だから、で済まされる場合も少なくありません。しかし、発達性協調運動症のある子どもが見過ごされ、必要な支援を受けられないままでいると、その子どもが集団に適応することが困難になることもあります。保護者が「あれ?」と思うようなことがあれば、専門家に相談することが重要です。※ICD-10では「発達性協調運動障害」となっておりましたがICD-11からは「発達性協調運動症」と名称が変更になるため一部表記を併記しております。における神経発達症候群の診断について|公益社団法人日本精神神経学会
2022年05月30日自分には才能がない…と思ったことはありませんか?しかし、そんなことはありません。月風うさぎさんによる心理テストで「あなたの潜在能力」を診断しましょう!また、起業家プロデューサーの星渉さんにうかがった、才能を開花させる3つのポイントも紹介します。あなたの潜在能力がわかる自分にどんな才能や能力が眠っているのか、ハッキリわかっている人は少ないはず。もしかしたら、大きなパワーを秘めているかもしれません。占い師の月風うさぎさんによる心理テストで、あなたの秘めたポテンシャルを診断しましょう!Q.あなたが惹かれる映画のラストシーンは次のうちどれですか?A:花火とグラスB:ビーチサンダルC:どこかの家のリビングD:抱き合う男女あなたの答えはどれでしたか?さっそくチェックしてみましょう。Aを選んだあなた…“アレンジ力”様々なエンディングを連想させるAの画像を選んだ人は、発想力が豊か。よって備わっているのは、アレンジ力です。「目の前のことをどうしたらもっとステキに変えられるのか?」。常にその視点を忘れずにいれば、封印されていた力がみるみる解放され、今を生き抜く武器になってくれるはず。Bを選んだあなた…“リーディング力”この画像を選んだ人に秘められているポテンシャルは、物事を俯瞰して分析し、未来や流行を読み取るリーディング力です。「あれ?」と思ったことをどんどん追求していくうちに、眠っていた力が呼び覚まされ、より多くの有益な情報や真実をキャッチできるかも!Cを選んだあなた…“トレーニング力”家は、人間が生きていくうえでのベースとなるもの。そんな家の中心となるリビングの画像を選んだ人は、愛情豊かでしっかりしたタイプ。薄々気づいているかもしれませんが、あなたに秘められているポテンシャルは、人を育てるトレーニング力です。後輩や新人の指導など、積極的に買って出ると、眠っていた力が一気に覚醒!D:「抱き合う男女」の画像を選んだ人…“発信力”周囲からの注目度、影響度ともに高いあなた。密かに備わっているポテンシャルはズバリ、発信力。あなたというフィルターを通すことで、ごくありきたりな情報や事実でも輝きを放つのです。そんな才能はないと思うならなおのこと、自信を持って発言&アピールを。自分の発した言葉や行動に責任を持つことで、より発信力は高まっていくはず。月風うさぎ(つきかぜうさぎ)占術研究家&心理テストクリエイター。干支、西洋占星術、血液型、心理テスト、数秘術、手相、タロットなど、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。©EyeEm/gettyimages©amanaimagesRF/gettyimages©Dana Hoff/gettyimages©izusek/gettyimages※ 文・月風うさぎ※ 2020年8月23日配信あなたの才能を開花させる3ステップ秀でた人を見たり、聞いたりして、「自分には才能がない」と思ったことはありませんか?本当にそうでしょうか。起業家プロデューサー・星渉さんに誰にでもできる才能を開花させるポイントを聞きました。1.変化を邪魔する、脳のメカニズムを知る人間の基本機能としては現状維持が最優先。星渉さん究極のところ人間にとっては“死なないこと”が一番大事。日常の中で不満はあるかもしれないけれど、新しいことを始めて危険な目に遭うくらいなら、『とりあえず平和に生きているいまのままでいい』とブレーキをかけてしまう。才能を開花させて、よりよい人生を送りたいと“思う”ところまではいくものの、チャレンジする段階のハードルが異常に高いのだという。星渉さん挑戦したところで、うまくいくかわからない。そもそも行動をするのが面倒…などいろんな理由をつけては先送りにして、毎日が過ぎていく。この回路を断ち、動けるようになるのにはいくつか方法がありますが、最も簡単なのは、“脳が自分の行動を邪魔している”ということを知ること。お化け屋敷で次に何が起こるかわかってしまえば怖くなくなるように、こうした脳の仕組みを知るだけで、変化に対応できるようになるのです。2.興味のあることに挑戦し、経験数を増やしていく脳が変化を邪魔するメカニズムがわかったら、新しい行動にも前向きに。星渉さん才能を開花させる次のステップは、自分でも気づいていない潜在的な能力を見つけること。習い事でも資格取得の勉強でもいいと思います。『これは得意!』というものを見つけましょう。それが1つ目で当たることもあれば、なかなか見つからないこともあるはず。星渉さんだとしたら、次々試すのみ。その都度、『またダメだったか』と落ち込む必要はなく、人には得手、不得手があるので、それがわかっただけでもラッキー。ただ、ある程度、鍛錬しないと判別ができないこともあるので、すぐに才能がないと諦めてはもったいない。『楽しい』と思えれば、しばらく続けましょう。才能が開花した自分を具体的にイメージする。自分の得意なこと、つまり才能が見つかったら、それをどう開花させるのか。星渉さん重要なのは、その才能を生かして、自分がどうなりたいのかを、具体的にイメージすること。また、その着地点がぼやけてしまわないように、紙に書き留めたり、理想とする人物の写真を目につく場所に貼ったりしておくといいでしょう。才能を開花させるうえで、さらに効果的なのは、自分が目標とする状態に、すでになっている人に会うこと。星渉さんそして、その人がやっていることを直接ヒアリングし、自分もマネしてみるのです。しかも、一度会っただけだとすぐにまた日常に戻ってしまうので、定期的に会いに行くこと。すると、才能を開花させた人の習慣が身につき、自分もその基準で生きられるようになるのです。そうなったら、見つけた才能も、開花させることができるでしょう。星 渉さん起業家プロデューサー。心理療法やNLPなどをもとにした“心を科学的に鍛える方法”を構築。著書『神メンタル「心が強い人」の人生は思い通り』(KADOKAWA)が大ヒット。※『anan』2018年12月12日号より。イラスト・金安 亮取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)※ 2018年12月8日配信自分の才能を見つけよう自分のことを知るのが難しいように、自分の才能を見つけるのも難しいもの。心理テストの結果を参考に、あなたの潜在能力を見出し、開花させてくださいね!まとめ構成・小田原みみ
2022年05月28日有酸素運動で脂肪が燃焼するメカニズム有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使う運動なので、体脂肪を減らす運動として有効です。では、どのようにして脂肪が燃焼されるのか、そのメカニズムについて簡単に触れておきましょう。まず運動を始めると交感神経が優位に働くようになり、「カテコールアミン」というホルモンが分泌されるようになります。すると脂肪分解酵素である「リパーゼ」が活性化されるようになり、脂肪細胞に含まれている「中性脂肪」が「遊離脂肪酸」と「グリセロール」とに分解されます。遊離脂肪酸は血液中に放出されて、全身の筋肉へ運搬されます。筋肉に運ばれた遊離脂肪酸は、その中の「ミトコンドリア」というところに入って完全に酸化し、大きなエネルギーを放出すると言われています。これが有酸素運動で脂肪が燃焼するメカニズムです。出典:byBirthなぜ有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われるのか?先ほど「有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使う運動」とお伝えしましたが、それではなぜ有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われるのでしょうか。その理由は、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となるからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少ないので、それを消費させるには大量の酸素が必要となるのです。そのため脂肪は、体内に十分な酸素が行き届いた状態で行われる有酸素運動においてエネルギーとして使われるようになります。出典:byBirth有酸素運動による脂肪燃焼効率をダウンさせてしまう原因とは?脂肪燃焼に有効な運動である有酸素運動ですが、有酸素運動を行っていても体脂肪減少効果が現れていない場合、脂肪燃焼効率が下がっていることが考えられます。有酸素運動による脂肪燃焼効率をダウンさせてしまう要因として、「猫背の姿勢」が挙げられます。猫背の姿勢で有酸素運動を行っても、換気量が低下していて取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうので、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうことになります。繰り返しになりますが、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そこで大量の酸素を取り込むことができるように、猫背の姿勢を改善させておく必要があると言えます。猫背を改善させて脂肪燃焼効率を上げる「3つのストレッチ」それでは、猫背の姿勢を改善させて脂肪燃焼効率を上げるために行っておきたいストレッチを3つお伝えしていきましょう。ご用意していただきたいものとしては、テニスボール1個だけです!(1)胸椎伸展ストレッチ出典:byBirth用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになります。両膝は立てておきましょう。両腕はカラダの横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くようにして頭上へ上げていき(写真上)、息を大きく吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく(写真下)という動作を3回繰り返すだけです。ゆっくりと、少しずつ大きく両腕を動かしていくようにすることがポイントです。このストレッチを行うことで、丸くなった上背部をリセットすることができます。(2)大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth片腕の肘とワキを90度に曲げて、肘の内側を壁もしくは柱に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁もしくは柱に当てた肘の内側を支点に上体を反対側へ回旋させます。このとき、顔も一緒に回旋させるようにします。そうすることで胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」がストレッチされます。胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、左右それぞれ30秒間伸ばし続けるようにします。大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉の緊張が強くなると、肩が前に入った状態となり、猫背の姿勢になってしまいます。そのため、胸の筋肉の緊張を緩めることで肩甲骨を内側に寄せやすくなり、猫背の姿勢の改善につなげることができます。(3)肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth肘から手のラインを顔の前で合わせて肩甲骨を外側に開き(写真左)、肘から手のラインを離していきながら肩甲骨を内側に寄せる(写真右)という動作を10回繰り返します。肩甲骨を内側に寄せる動作を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるためのポイントです。必ず高めたい動きで終わるようにしましょう。この場合、肩甲骨を内側に寄せる動きを高めたいので、必ず肩甲骨を内側に寄せる動きで終わるようにします。ストレッチを効果的に行う上で注意すべき点出典:byBirth最後に「ストレッチを行う上で注意すべき点」を1つだけお伝えしておきましょう。それは、伸ばしたり動かしたりして痛みや違和感がある場合は、ムリをせず中止するということです。「可動域を広げたい!」という気持ちが強すぎて、痛みや違和感を無視して伸ばしてしまいますと、筋肉を痛めてしまうからです。痛みや違和感はカラダが発している“黄色信号”なので、それを無視してしまうと思わぬ“事故”を起こしてしまうことになるのです。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるためにも、ストレッチを安全かつ効果的に行うように心がけましょう!
2022年05月21日戦後日本で展開した「戦後版画運動」と「教育版画運動」のふたつの民衆版画運動を紹介し、これまであまり知られることのなかった版画史の一側面に光を当てる『彫刻刀が刻む戦後日本―2つの民衆版画運動』が、4月23日(土)より町田市立国際版画美術館にて開催される。社会運動を版画で伝え、アマチュアに版画を広めた「戦後版画運動」と、戦後版画運動から派生し、 全国の小中学校の教員が学校教育を通して版画を広めた「教育版画運動」。どちらも民主主義への参加を呼びかける民衆文化運動が活発だった1940年代後半から50年代に誕生。当時の時代精神を背景に、版画を作ることで誰もが表現の主体となることを目指した。同展では、社会問題や平和運動と結びついた作品や全国約35都道府県約80冊の版画集、青森の子供たちが作った40mに及ぶ版画絵巻など、これまで広く紹介されて来なかったものの未来に残すべき1950年代〜90年代の力作、約400点と豊富な資料を展示。知られざる版画運動の歩みを紹介し、戦後の開発と発展のかたわらにある「もうひとつの日本」を浮かびあがらせていく。鈴木賢二《署名》1960年、町田市立国際版画美術館蔵滝平二郎『裸の王様』より、1951年、町田市立国際版画美術館蔵 (C)JIRO TAKIDAIRA OFFICE Inc.石川県羽咋郡志賀町立下甘田小学校(指導:前田良雄)《版画と詩 百姓の子》1959年3月10日、志賀町蔵神奈川県川崎市立旭町小学校3年1組(指導:掛樋進)《ごんぎつね(原作:新美南吉)》1960年12月20日、志賀町蔵【開催概要】『彫刻刀が刻む戦後日本―2つの民衆版画運動』会期:2022年4月23日(土)~7月3日(日)会場:町田市立国際版画美術館時間:10:00~17:00、土日祝は17:30(入場は閉館30分前まで)休館日:月曜料金:一般900円、大高生450円※展覧会初日(4月23日)は無料美術館公式サイト:
2022年04月15日人間に、運動が得意な人と苦手な人がいるように、猫や犬にも個性があります。猫のピノちゃんとアルちゃんと暮らしている、ミナミ(@droparts39)さんは、ある日、愛猫たちとおもちゃで遊んでいました。アルちゃんは運動が得意ですが、ピノちゃんは苦手なようで…。おもちゃ(2/2) pic.twitter.com/0HHs6Tsj5Z — ミナミ☻︎ (@droparts39) April 4, 2022 おもちゃでうまく遊べなかったピノちゃんは、ふてくされてしまいました。そこで、ピノちゃんのために難易度を下げて遊び、なおかつ、おもちゃを獲れた時にはたくさんほめてあげた、ミナミさん。すると、ピノちゃんは誇らしげに『ドヤ顔』を披露したのです!大好きなミナミさんにほめられたことが、とても嬉しかったのでしょう。その後、おもちゃで遊ぶことが大好きになったといいます。飼い主は、ペットの健康のため適度な運動をさせなければなりません。ミナミさんのように、ペットに気持ちよく運動してもらえれば、飼い主としても嬉しいものですね。[文・構成/grape編集部]
2022年04月05日諸説ありますが、1~2歳は、立って歩く運動能力が急速に発達する時期といわれています。少しずつ、自分の足で歩み始め、大きくなっていくのです。yu_ri_hiさんの1歳当時の息子さんは、早くも運動能力が優れていたようで…。サッカーボールを蹴る様子をご覧ください。@yu_ri_hi 2020/11月1歳8ヶ月#1歳 #8ヶ月 #キッズ #football #サッカー ♬ オリジナル楽曲 - ⚽Yu-Ri-Hi⚽ボールを蹴りながら前進する、『ドリブル』を披露する息子さん。一度もボールを蹴りそこなうことなく、前進し続けています。巧みにボールコントロールを行う姿は、まるで何年もサッカーの練習に励んでいたかのよう。中高生や大人顔負けの上手なドリブルをしている息子さんの様子に、「これはすごい」「自分でもできない」といった反応が上がりました。・天才すぎる。大人の自分よりうまくて、負けたわ。・1歳でこんなに?将来はサッカー選手になるだろうなぁ。・走る方向と、ボールを同時に見ながら行うのは結構難しいのに…。すごすぎる!多くの人の度肝を抜いた、当時1歳の息子さんが見せたドリブル。将来、サッカーでどんな活躍をするのか、今から楽しみですね![文・構成/grape編集部]
2022年03月03日運動神経のいい子と悪い子の特徴の違いはどこにあると思いますか?「親の私が運動オンチだから、子どもの運動神経も悪い」「スポーツが得意な子は、パパ・ママの運動神経が遺伝している」「運動神経のいい子は、赤ちゃんの頃から運動神経がいい」と考えているとしたら、とても残念なことです。なぜならば、運動神経の良し悪しは遺伝しませんし、生まれつき運動神経が悪い人は存在しないからです。今回は、「運動神経のいい子の特徴」についてじっくり考えてみました。運動神経のいい子 特徴1:運動環境がいい。遺伝ではない!運動神経のいい子 特徴2:プレゴールデンエイジに運動能力を伸ばしている運動神経のいい子 特徴3:幼少期に「36の基本動作」を習得している運動神経のいい子 特徴4:さまざまな運動をしている運動神経のいい子 特徴5:複数のスポーツを経験している運動神経のいい子 特徴6:自己肯定感が高い運動神経のいい子 特徴1:運動環境がいい。遺伝ではない!運動神経のいい子と悪い子の違い――じつは「遺伝」や「生まれもった才能」が原因ではありません。スポーツ科学の第一人者で、日本女子体育大学学長の深代千之氏は著書『子どもの学力と運「脳」神経を伸ばす魔法のドリル』のなかで、「生まれつき運動神経が悪い人はいない」と断言しています。では、そもそも運動神経とはどんな神経なのでしょう?深代氏は運動神経について、「運動の指令が脳から筋肉まで送られるときの “情報の通り道” 」と定義しています。また、脳から命令が出て運動につながるまでの神経システムは「神経系」と呼ばれていて、以下のような仕組みで体を動かしているようです。私たちの神経系は、脳と脊髄(せきずい)からなる「中枢神経系」と、そこから出る信号を末端まで送る「末梢神経系」に分かれています。運動神経は、この末梢神経系の一部に必ずあるものです。運動神経がなければ、手を思い通りに動かして文字を書くことも、箸でご飯を食べることもできません。運動神経の有無に個人差はなく、誰にでも同じように備わっているものなのです。そう説明すると、運動に苦手意識のある方は、「脳からの指令を伝達するスピードが遅いはずだ」と思うかもしれません。しかし、脳から筋肉に情報を伝える「伝導速度」にも個人差はありません。(引用元:深代千之(2018),『子どもの学力と運「脳」神経を伸ばす魔法のドリル』, カンゼン.)※太字は編集部が施したなるほど、運動神経は誰にでも備わっていて、生まれつきの運動神経によいも悪いもないようです。ではなぜ子どもは「運動神経のいい子」と「運動神経の悪い子」に分かれてしまうのでしょう?それはずばり「運動環境の違い」です。深代氏は著書のなかで、「運動神経のいい子」と「運動神経の悪い子」の違いについて、スポーツや運動に必要な “動きのパターン” を経験しているかどうか、つまり、「脳の神経回路をたくさんつくったかどうか」という「後天的な環境の違いによって決まる」と述べています。「運動神経のいい子」は、さまざまな動きのパターンを経験し、運動の基礎となる脳の神経回路を育んでいるのです。この動きのパターンを習得する機会が多ければ多いほど、「運動神経のいい子」になると深代氏は言っています。子どもの運動神経をよくしたいのであれば、動きのパターンをたくさん獲得できるような環境が必要なのですね。次項では、運動神経のいい子の環境について説明します。運動神経のいい子 特徴2:プレゴールデンエイジに運動神経を伸ばしている運動神経がいい子の運動環境について考えてみましょう。運動神経を鍛えるには、年齢や発達段階に適した運動をすることがなによりも大切です。「ゴールデンエイジ」という言葉を聞いたことはありますか?ゴールデンエイジとは、一生に一度だけ訪れる「運動神経が伸びる黄金期」です。この時期に運動環境を整えることで、子どもの運動神経がぐんと伸びると言われています。ゴールデンエイジの年齢については、専門家によって1、2歳の差があるようですが、トップアスリートや子ども向けの運動能力アップトレーニングを行なっているアークアスリート代表・樋口彰美氏は、6~12歳頃をゴールデンエイジと定義しています。またゴールデンエイジ前後の「プレゴールデンエイジ」「ポストゴールデンエイジ」も、子どもの運動神経の発達においてとても重要です。プレゴールデンエイジ(3~6歳頃)神経系(神経回路)の発達が著しい時期。多種多様な動きを経験することで神経系が発達します。プレゴールデンエイジ期にさまざまな動きを経験しなかった子どもは、次のゴールデンエイジで運動神経を高めることができません。 ゴールデンエイジ(6~12歳頃)あらゆる動作を短時間で覚えられる時期。新しい動作を何度か見ただけですぐに身につけること(即座の習得)も可能です。しかもこの時期に覚えた動きは一生忘れません。ただし「プレゴールデンエイジに多種多様な動きを経験している」ということがポイント。プレゴールデンエイジ期に張りめぐらされた神経回路があるからこそ、ゴールデンエイジ期に運動能力が一気に伸びるのです。 ポストゴールデンエイジ(12~14歳頃)脳が発達し、理解力も備わってくるポストゴールデンエイジ期。試合を振り返り反省点を挙げたり、複雑な動作のトレーニングが可能となったりします。また、骨格や筋力、心肺機能の成長も著しい時期なので、走り込みなどスタミナをつけるトレーニングの効果も表れやすくなります。 運動神経のいい子は、神経系の発達が著しいプレゴールデンエイジ期に多種多様な動きを経験し、たくさんの神経回路をつくっていると言えるでしょう。神経系は12歳頃までゆるやかに発達を続けます。もし子どもが6歳を過ぎてしまったとしても、がっかりすることはありません。いまからでも、子どもの運動神経を伸ばすことは可能ですよ!運動神経のいい子 特徴3:幼少期に「36の基本動作」を習得しているでは、運動神経のいい子はプレゴールデンエイジ期にどんな動きを身につけているのでしょう。幼少期の遊びと運動能力に関する研究の第一人者・中村和彦氏(山梨大学理事)は、著書『運動神経がよくなる「からだ遊び」』のなかで、人間の基本的な動きは「36種類に分類できる」とし、以下の「36の基本動作」を幼少期からバランスよく身につけることが望ましいと述べています。(引用元:嬬恋村 子育て支援サイト|遊びが学び~子どもたちの生きる力を育てるまちづくり~)「36の基本動作」は、頭や首の位置をコントロールしたり体のバランスをとったりする「バランス系動作」、体の重心を移動させる「移動系動作」、手や足、道具を操作する「操作系動作」の3つに分かれます。たとえば、鬼ごっこには「歩く」「走る」「くぐる」「よける」などの動きが含まれますし、布団の上でこちょこちょと親子でくすぐり合いをする遊びには、「押さえる」「つかむ」「組む」などの動作が含まれます。中村氏が「運動神経のいい子は、幼少期に生活動作や遊び、運動のなかでさまざまな動きを経験し、多種多様な動作を獲得している」と述べているように、プレゴールデンエイジ期の動作習得が子どもの運動神経を伸ばすカギとなるのです。運動神経のいい子 特徴4:さまざまな運動をしている次は、運動神経のいい子の特徴として、具体的にどんな運動をしているのかを考えていきましょう。文部科学省が公開している『幼児期運動指針ガイドブック』などを参考に、いくつかの運動を取り上げてみます。■鬼ごっこ走る、止まる、かわす、追いかける、急な方向転換など、さまざまな動きを習得できるのが「鬼ごっこ」です。文部科学省が掲げる幼児期運動指針でも、「幼児期に必要な多様な動きの獲得や体力・運動能力の基礎を培う運動」として鬼ごっこが取り上げられています。また鬼ごっこはひとりではできません。友だちとルールを決める、協力し合って逃げるなど、運動神経だけでなくコミュニケーション能力も向上しますよ。■ボール遊び投げる、つかむ、蹴る、持つ、運ぶ、打つ、捕る、押す、引くなど、ボール遊びによって習得できる基本動作は無限大。『子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖』著者である高橋宏文氏は、「神経に刺激を与える最高のトレーニング」としてキャッチボールをすすめています。野球ボール、ドッチボールなど、大きさの違うボールを投げてみましょう。また、ゴムボールを手の平で打ったり、かかとや太ももでボールを蹴ったりするような、いつもと違うボール遊びも運動神経がよくなりますよ。<キャッチボールの効果について詳しく説明しています!↓↓↓>『自らの体を自在に動かす“7つの能力”と「運動センス」を高める意外な方法』■縄跳び「縄跳びは幼児にとってかなり高度な運動」と話すのは、運動が苦手な子のための運動教室・スポーツひろば代表の西薗一也氏。特に、「体は跳び上がっているのに縄を持つ手は下ろしている」という動作が難しいのだそう。ほかにも、縄のコントロール、ジャンプのタイミング、ジャンプのときの足首の使い方など、コツをつかむまでに時間がかかる動きばかり。焦らずに、子どものペースでチャレンジしてみてください。持久力もつきますよ!<『うんどうの絵本 なわとび』著者・西薗一也先生が練習方法を教えます↓↓↓>『「跳べた!」という強烈な体験が自己肯定感を押し上げる。“プロ直伝”縄跳び練習方法』■スキップ「スキップには足が速くなるポイントがギュッと詰まっている」と言うのは、元プロバスケットボール選手の翁長明弘氏。自身が代表を務めるバスケットボールスクール Sports Intersection Basketball Academyでもスキップ運動を積極的に取り入れているそうです。未就学児や低学年の子どもは、何度も楽しく「スキップ競争」をしているうちに、自然にかけっこが速くなるのだとか。翁長氏はスキップで鍛えられる力を以下のように説明しています。【高いスキップで鍛えられる力】高いスキップをするには、足で地面をしっかりと踏み込み、大きく振った腕で体を引き上げる必要があります。この腕振りは、速く走るためにかかせない「推進力」を生み出す動きです。そして、高く跳ぶために地面を強く蹴る力は、走るときの蹴り出し力と同じ。ジャンプ力アップにも効果◎。【速いスキップで鍛えられる力】速いスキップでは「瞬発力」が鍛えられます。速いスキップをするには、体を前へ、速く運ぶ動きが必要です。この動作が速くなればなるほど、かけっこも速く走れるようになりますよ。鬼ごっこ、ボール遊び、縄跳び、スキップ。この4つは子どもの発達や運動に関する専門家がこぞって推奨している運動遊びです。「ほかにももっと運動遊びを知りたい!」という親御さんは、前述した「36の基本動作」を組み合わせた運動が約300メニューもあるオンライン運動教室 「へやすぽ」レッスンをチェックしてみてはいかがでしょう。運動神経のいい子 特徴5:複数のスポーツを経験している「運動神経のいい子は “特定の” スポーツを習っている」と考える人は多いでしょう。しかしじつは、トップアスリートになるような運動神経の持ち主は、子どもの頃に “複数の” スポーツを経験していたというデータがあるのです。早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一氏は、「国際レベルの選手のほうが、国内・地域レベルの選手に比べ、幼少時代のスポーツ経験が豊富」と述べています。またNBAとアメリカ代表チームを統括している「USAバスケットボール」の2団体も、広瀬氏と同様の考えを発表しています。どうやら、複数のスポーツ経験が子どもの「多様な運動」につながっているようです。お子さまの運動神経を伸ばすためのスポーツ教室をいくつか紹介します。■スイミング:ティップネス・キッズ(3歳~)頑張る力や向上心など、体の成長だけでなく心も成長できるスイミングスクール。その秘密は、たくさんの「できた!」を体感できる独自のプログラムにあります。大谷翔平氏(プロ野球選手)、錦織圭氏(プロテニス選手)、荒川静香氏(プロフィギュアスケーター)など、数多くのアスリートが幼少期に習っていたスイミング。体験レッスンから始めてみませんか。■野球:ベースボールスクールポルテ(3歳~)元横浜DeNAベイスターズ監督・中畑清氏が推薦する、地域密着型のベースボールスクール。「安全」「教育」「指導」の厳しい研修を受け、責任を持ったプロ正社員が子どもたちを伸ばします。叱っても子どもは伸びません。ほめることでやる気と責任感が出てくるのです。参加した全員が活躍できる野球スクール。■サッカー:リベルタサッカースクール(3歳~)全国約1,500か所、約20,000人の子どもが通っているサッカースクールで、アドバイザーを務めるのは元サッカー日本代表の城彰二氏。サッカー未経験の子、スポーツに自信がない子、内気な子でも、通っているうちにチャレンジ精神や自主性が身につきます。もちろん、体幹や瞬発力などの運動神経も鍛えられますよ。■空手:東京空手倶楽部(3歳~)すべてのコースに脳科学理論を取り入れ、画期的な練習メニューを提供している空手教室。「ジャンケン」と、空手技である「突き」「蹴り」「受け」の動作を組み合わせるなどの、脳を刺激する練習メニューが多数。空手は両手両足をすべて使うスポーツです。東京空手倶楽部で運動神経をアップさせてみませんか。<代表・瀧川英治氏インタビューはこちら↓↓↓>【脳に“刺激”を与えて集中力をキープする『東京空手倶楽部』のトレーニング!瀧川英治先生インタビュー】■バスケットボール:Sports Intersection Basketball Academy(3歳~)プレゴールデンエイジ期に「多様な動き」「体を動かす楽しさ」を経験してもらうため、【アクティブkids(幼稚園)クラス】【小学校低学年クラス】では、バスケットボールの練習以外にも「運動神経をよくするためのプログラム」を積極的に取り入れている、Sports Intersection Basketball Academy。前述した「スキップ競争」のほか、「手つなぎ鬼」や「ドリブル鬼ごっこ」など、遊び要素満載のプログラムは子どもたちに大人気。ゴールデンエイジまでに、急なストップや方向転換などの動作を習得できれば、バスケットボールだけでなくあらゆるスポーツで活躍できるでしょう。「運動神経はどんな子でもよくなります!」と前出の中村氏は著書『運動神経がよくなる「からだ遊び」』のなかで断言しています。平日はパパと公園でサッカー、週末はスイミングと空手、そしてたまにオンライン運動レッスンなんていうのもいいかもしれません。きっとお子さまは、「運動神経のいい子」になるはずですよ。運動神経のいい子 特徴6:自己肯定感が高い最後にお伝えする「運動神経のいい子の特徴」は、「自己肯定感が高い」ということです。文部科学省が公開している『幼児期運動指針ガイドブック』によると、「積極的に体を動かす幼児は、『やる気』『我慢強さ』『友だち関係が良好』『社交的』など前向きな性格傾向」にあるのだそう。また、幼少期は特に「生活のなかで運動が占める割合」が高いため、運動場面での評価は子どもにとって大きな価値があります。ですから、「運動場面における成功体験」が増えれば増えるほど、子どもは「自分はできる」という感覚や自信が増えていくのです。「『できた!』という経験は自信につながり、子どもの自己肯定感を高めます。すると、子どもはもっともっと新しい挑戦をしたくなる」と翁長氏も言うように、運動神経のいい子は、成功体験と挑戦を繰り返しながら成長しているのですね。***今回は「運動神経のいい子の特徴」を6つご紹介しました。筆者自身、「運動神経のいい子は遺伝子がいいに違いない」と信じていたので、このコラムを執筆しながら、「プレゴールデンエイジ期にもっと公園に連れて行けばよかった、家のなかで〇〇をすればよかった……」と後悔の嵐です。親が運動オンチでも、環境次第で子どもの運動神経はどんどんよくなるのですね!ゴールデンエイジ期もすでに終盤に差し掛かっている娘ですが、まだ遅くないかもしれません。【運動神経のいい子 特徴4】にある、「縄跳び」から始めたいと思います。(参考)深代千之(2018),『子どもの学力と運「脳」神経を伸ばす魔法のドリル』, カンゼン.中村和彦(2013),『運動神経がよくなる「からだ遊び」』, PHP研究所.Daiwa House|スポーツキッズ×アクティブ土間のある家子どもの運動能力を高める“ゴールデンエイジ”とは?嬬恋村 子育て支援サイト|遊びが学び~子どもたちの生きる力を育てるまちづくり~文部科学省|幼児期運動指針ガイドブック (9分2)文部科学省|幼児期運動指針ガイドブック (9分3)STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|自らの体を自在に動かす“7つの能力”と「運動センス」を高める意外な方法STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|「跳べた!」という強烈な体験が自己肯定感を押し上げる。“プロ直伝”縄跳び練習方法公益財団法人日本スポーツ協会|幼児期からのアクティブチャイルドプログラムCHILD RESEARCH NET|運動の苦手な子をめぐってJ-CASTニュース|子どもの「スポーツ英才教育」は危ない早くから専門競技を決めるとケガばかりイトマンスイミングスクール|幼児期の運動能力強化に力を発揮する水泳!東スポWeb|“水泳で五輪に行けた”二刀流・大谷の驚くべき運動能力文部科学省|学校体育実技指導資料第4集「水泳指導の手引(三訂版)」
2022年02月24日運動不足とおなか周りの脂肪を解消するために、私は離れた土地に住む4つ上の姉と協力し合い、毎日の運動を1年間続けることができました。40代の姉妹がどのように協力し合って運動を続けられたのか、体験談をご紹介します。大の面倒くさがりやで体型も見て見ぬふり子どものころから痩せの大食い。30代までは自分はどんなに食べても太らないと信じ、ダイエットなどほとんどしたことがありませんでした。しかし、40代になり、改めて自分の体型を同世代の友人と比べてみたら、自分のおなか周りはお世辞にも痩せているとは言えない状態でした。特にへそから下はポッコリと前に突き出し、脇腹、腰周りには浮き輪肉がしっかりと付いていたのです。でも、私は大の面倒くさがりやで、運動もできればしたくない、そんなタイプです。ストレスを食べることで解消する癖があることも自覚しつつ、食べ過ぎを止める気もありませんでした。そのため、自分の体型を自覚し、内心ではショックを受けてはいたものの、見て見ぬふりをして何の対策もしていませんでした。姉と一緒にYouTubeを見て運動しかし、自分の体型を見て見ぬふりはしていたものの、体型に傷ついた自分の本心と現実はごまかせません。息子には脇腹をつかまれハッキリと、「デブ!」と言われる始末。それでも口では、「痩せなきゃ」とは言うようになったものの、何の対策もしていなかった、そんな年の年末のことです。毎年、年末は子どもを連れて実家に帰省し、両親と姉、弟と過ごすのがわが家の習慣です。その年も実家でひたすらゴロゴロするいつもの年末年始を送るつもりでした。しかし、その年は少し例年と違いました。4つ上の姉が、私にYouTubeのエクササイズを見て一緒に運動しようと誘ってきたのです。正直、私は最初、「なんだかそれってちょっと、ダサくないか?」などと思ってしまいました。姉は昔からスポーツマンで、勉強もできる優等生でした。私はそんな姉に対して子どものころから無意識に反抗心を抱いたようです。そのためか、彼女のやることなすことをいつもどこか冷めた目で見る習慣が付いていたのです。しかし、本心では自分のおなか周りを気にしていたので、やらない手はありませんでした。そして、その日をきっかけに、私はエクササイズ動画にハマっていったのです。毎日運動を続けるための「二人組制度」初めてYouTubeを見ながら運動をした私は、その気持ち良さや達成感がすっかり気に入りました。最初は面倒くさいとも思っても、10分ほどの動画が終わったころには、「もう1つくらいやってみようか?」という気になるのです。実家での1週間の滞在中、むしろ私のほうから声をかけ、15分ほどの軽い運動を姉と一緒におこなうのが日課となりました。YouTubeのエクササイズ動画は膨大な数があります。「おなか痩せ」や「ヒップアップ」など、ハッキリと目的が明記されたものもあり、やる気を持って取り組むことができます。しかし、問題は実家から自宅に帰ったあとです。姉はともかく、面倒くさがりの私がひとりで毎日運動を続けられるとは思えませんでした。そこで私が思い付いたのが「二人組制度」です。それは、私と姉、それぞれがその日におこなった運動をLINEで報告しあうというものでした。効果はてきめん。「今日はもういいか」と思っているときに、姉から「今日は『滝汗10分』やりました!」などとLINEが入ると「やらなきゃ」という気になります。最初は週に2、3日だけでも、と話し合って始めた制度ですが、なんと1年間、私も姉も毎日欠かさず、少しずつだけでも運動を続けることができたのです。運動を続けることができたことはもちろんよかったのですが、もう一つ良いことがありました。それは姉との関係です。趣味や性格が子どものころから正反対だった私たちですが、40代という時期をお互いに迎え、共通の目的を持って支え合うようになり、新たな絆が生まれたように思います。まとめ姉とのニ人組制度を始める少し前から16時間断食(16時間は食事をとらない健康法)を始めたこともあってか、私のおなか周りはかなりスッキリしました。それまではベルトをしないではいていたジーンズにベルトが必要になるくらいにサイズダウンしたのです。また、1年間、毎日少しでも運動が続けられたという功績は、私に少し自信を付けてくれたように思えます。コツコツと運動を続ける、なんて自分には到底無理だと思っていましたが、この「ニ人組制度」は私には非常に効果的でした。また何かを継続する必要が出た場合には試してみようと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)イラスト/サトウユカ著者/鯉生美絵(43歳)民宿経営とライターの兼業をしている2人の男子の母。痩せの大食いと言われた時代を過ぎ、気付いたら内臓と一緒に年を取っていた。YouTubeを先生にいろいろなエクササイズやファスティングを実践、浮き輪肉や不調と戦う昨今。
2022年02月16日HIIT(ヒット)をご存じですか?HIITは最近注目されているトレーニング法で、短時間の運動で効果が得られるというものです。時間がない方にとっては魅力的な運動ですね。HIITをすることでどのような効果が得られるのでしょうか?今回はHIITについてと、HIITの効果について解説します。「HIIT(ヒット)」とはHIITとは?HIITは高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の頭文字を取ったもので、高強度の運動をごく短い時間の休息(または低強度の運動)をはさみながら行う運動法です。ほんの数分間の運動でさまざまな効果があると言われており、アスリートの競技力向上や体力アップなど、目的に合わせて行われています。HIITのやり方HIITのやり方には、決まったものはなく色々なパターンがあります。中でも有名なものが「タバタトレーニング」です。立命館大学の田畑泉教授が1996年に発表した論文をもとに作られたトレーニング法で、4分間で効果が得られるとされています。(※1)具体的には、20秒の運動+10秒の休息を1セットとして、8セットで疲れ果ててしまうようなトレーニングです。20秒間の運動には、自転車こぎやダッシュなどが行われます。HIITの効果持久力アップタバタトレーニングでは、有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを刺激し、持久力を高めることが狙いとされています。ダイエットへの効果というよりは、脂肪を燃焼させるためのジョギングなどの有酸素運動を長く続けられるようになる効果が期待できます。運動する土台作りのためのトレーニングと言えますね。HIITだけで脂肪燃焼?タバタトレーニングは、体脂肪燃焼についてデータが明らかになっていないといわれており、やせるためのトレーニングというよりは、先述の通り運動するためのトレーニングが目的となっています。HIIT自体の消費カロリーもわずかと言われているので、HIITを行うだけで痩せると期待するよりは、有酸素運動も組み合わせて行うようにする方が良いでしょう。血糖値を下げる?タバタトレーニングは高い強度の運動ですが、強度を下げたインターバル運動でも様々な効果が報告されています。中でも、速歩きとゆっくり歩きを繰り返す「インターバル速歩」を週5回行った際、インスリン抵抗性が改善し、血糖値の低下がみられたという報告もあります。(※2)インターバル速歩は、会話ができる程度の速度と、「きつい」と感じる程度の速度でのウォーキングを3分ずつ交互に行います。継続することで効果が期待できますので、続けて行うようにしましょう。HIITの注意点食事にも気を配りましょうHIITを行った後は疲労感が強いかもしれませんが、運動した以上に食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまい、せっかくの運動効果も期待しにくくなってしまいます。主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良いヘルシーな食事を心がけましょう。前後のストレッチは十分にHIITは強度の高いトレーニング法のため、ケガをしないように前後にストレッチなどのウォーミングを十分に行いましょう。タバタトレーニングでは行う前に、20分ものウォーミングを行っているようです。特に運動習慣のない方は、急に行わないように注意しましょう。事前にかかりつけ医へ相談を運動中に血圧が高くなりやすかったり、関節に大きな負担がかかったりする場合があります。事前に医師に相談してから行うようにしましょう。HIITは短時間で終わるため、時間がない方にはぴったりの運動です。HIITなどのインターバル運動は、メリハリがあり飽きにくい運動と言われています。運動が苦手な方も、楽しく続けられるのはうれしいですよね。ウォーキングなどの有酸素運動と併用しつつ、楽しくトレーニングしましょう。【参考・参照】(※1)平井雄介,田畑泉高強度の間欠的トレーニングとウエイトトレーニングが最大酸素借と最大酸素摂取量に与える影響体力科学(1996)45,495~502(※2)Kristian Karstoft, Kamilla Winding, Sine H. Knudsen, Noemi G. James, Maria M. Scheel, Jesper Olesen, Jens J. Holst, Bente K. Pedersen & Thomas P. J. Solomon,“Mechanisms behind the superior effects of interval vs continuous training on glycaemic control in individuals with type 2 diabetes: a randomised controlled trial.”Diabetologia 57, 2014,2081–2093立命館大学タバタトレーニング<>(最終閲覧日:2021/02/19) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年01月23日株式会社グローバルアジアパートナーズ(本社:東京都杉並区、代表取締役:塚本 英二)は、足つぼを刺激することにより運動能力UPの手助けをする子供用平均台「でこぼこバランスブロック」を発売しました。商品ページ: サムネイル写真■足裏の刺激でバランス能力の低下と運動不足解消だけでなく、能力向上!2021年8月に「International Journal of Environmental Research and Public Health」によって掲載された論文によると、新型コロナウイルスの影響で子供達の肥満と転倒リスクが増大しているとの結果が出ています。実際に、緊急事態宣言後に行われた健康診断では、片足立位時間は、緊急事態後は前に比べ20秒の減少、体脂肪率約4%の増加が見られました。結果として、転倒のリスクがおおよそ2倍へと高まっています。長引くコロナの中、引きこもりの生活習慣が社会全体そして子供達へと広がり、子供の健康的な発育に影響が出始めているのが見受けられます。本来ならば外で自由に遊びながら高めるべきであるバランス能力の向上、そして運動をする機会をどのように与えるのかが今重要な課題となっています。■イチローなど多くのスポーツ選手も足つぼを刺激足の裏を刺激することと、運動能力・集中力の向上は強く結びついていると言われています。運動時に人間が唯一、常に刺激を受ける部位は足の裏です。そのため、足の裏が受ける刺激から、初期動作までの速度が速くなればなるほど、俊敏な動きやバランス能力の向上につながります。実際に、イチロー選手、松坂大輔選手、浅田真央選手や石川遼選手など多くの著名なスポーツ選手が小さい頃から足裏マッサージを行なっていたと言われています。イチロー選手においては、小さい頃から父親に足裏のマッサージをしてもらっていたというエピソードは有名です。NHKの番組「プロフェッショナル 仕事の流儀」にて、引退前のイチロー選手の特集が放送された際には、足裏マッサージ機を常時する姿が放映されていました。イチロー選手は、足つぼを刺激し緊張をほぐすこと、また刺激によって足裏の感覚を鍛えることを常に重要視していました。この度、株式会社グローバルアジアパートナーズが新発売する「でこぼこバランスブロック」は、著名なスポーツ選手の共通点からヒントを得て「足裏の刺激」に特化した、遊びながら子供たちの健康的な成長、運動能力のアップを期待できる今までにない遊具となっております。■商品について「でこぼこバランスブロック」は 10個のパーツで構成されています(直線型4つ、ウェーブ型4つ、接続用スクエア2つ)。各パーツは組み合わせが自由自在で違う形にできるので、子供達が飽きることなく楽しめます。また、接続するパーツの個数・形次第でそれぞれのお子様の発達レベルに適応します。内容パーツ紹介組み合わせのバリエーション従来の平均台とは大きく異なり安全性が非常に優れております。お子様が乗っても壊れる心配の一切ない耐久性(※)であり、また床からの高さも7cmと低いのでお子様が落ちて怪我をする心配もありません。さらに「でこぼこバランスブロック」の大きな特徴は、表面にある凹凸です。「でこぼこバランスブロック」に含まれるウェーブ型のパーツは33個の小さなハート形の凹凸があり、直線型のパーツは11個のとうもろこし形の凹凸を含んでいます。また、とうもろこし型のパーツは小さなコーンの粒3~5mmの非常に小さな凹凸もあり、より多くの刺激を足の裏に与えることができます。人間の神経の発達は5歳ごろまでに80%、12歳で100%近く完成すると言われております。そのため対象年齢が3歳からの「でこぼこバランスブロック」は、一番お子様の運動神経とバランス能力を伸ばすことのできる大切な時期に最適な遊具です。波型、凸凹■商品リンク先商品紹介/購入ページ ■商品概要商品名:でこぼこバランスブロックサイズ:50×24×36cm(パーツ別サイズ:直線型13.5×40cm、ウェーブ型48.5×13.5cm、接続用スクエア13.5×13.5cm)重量 :約3.2kg(パーツ別重量:直線型348g、ウェーブ型306g、接続用スクエア110g)※最大耐荷重100kg■株式会社グローバルアジアパートナーズの会社概要本社所在地 : 〒167-0051 東京都杉並区荻窪4-12-10代表者 : 代表取締役 塚本 英二会社URL : 主な事業内容: 日本未発売の新商品の輸入・販売■参照元・スポーツ栄養Web新型コロナによる行動制限で子どもの転倒と肥満のリスクが増大 身体活動の質向上と良好な食生活が必要(2021年10月20日) ・日本経済新聞巣ごもり影響か、子どもの肥満進む 視力も悪化傾向(2021年7月28日 17:00) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年01月05日インドア派で運動嫌いの私。それでも通勤していたころは特に問題はありませんでした。しかし、仕事を辞めてからは買い物に行くくらいで、あとはほとんど体を動かさない毎日。特にコロナ禍での長引く外出自粛により、ますます家でゴロゴロするようになりました。すると運動不足が加速。脚がむくんでふくらはぎはパンパンに! 足先もムズムズするので、さすがの私もなんでもいいから体を動かなきゃと思い始めました。そうだ、踏み台昇降運動をしよう!運動するといってもジョギングやウォーキングなどの運動は、天候に左右されますし、もともと運動嫌いの私にはかなりハードルが高い。ヨガやストレッチも、ポーズを覚えたりするのが面倒。天候を気にせず、自宅で簡単にできることは何か……。そこで思い出したのが、以前に買った踏み台昇降運動用のステップボードでした。踏み台昇降運動なら、片脚ずつ台に足を乗せたり降ろしたりするだけだからとてもシンプル。これだ!と思って、ネットで踏み台昇降運動の正しい方法を調べてみました。踏み台は、私が持っているような専用のステップボードも市販されていますが、自宅にある階段でも、雑誌を積み重ねてガムテープでまとめたものでも、代用できるようでした。踏み台の高さは、普段が一般的な運動量の人は10~20cm程度の自分に合う高さ、私みたいな運動不足の人は10cm程度の高さから始めるのが良いとありました。高くなればなるほど運動強度が上がり負荷がかかるそうなので、私はまずは10cmから始めることに。「昔はステップボードを買ったきりで放置しちゃったけど、今度こそ有効活用するぞ!」と気合いが入ります。踏み台昇降運動は正しい姿勢と方法でネットで見た踏み台昇降運動の説明どおりに、床に台を置き、背筋を伸ばし、ひじを曲げて台の前に立ちました。右足を台に乗せ、左足も台に乗せると、両足で台の上に立っている状態に。それから右足、左足の順に床に足を降ろしていきました。両足で床に立ったら、今度は左足から同じ動作をスタート。この方法は基本の方法として紹介されていたものです。最初はついつい足元を見て台を確認してしまいがちでしたが、正面を見て背筋を伸ばし踏み台をしっかり踏むことがコツらしいので、なるべく正しい姿勢で動くように心がけました。だんだんと長い時間続けられるように以前、有酸素運動は20分以上継続することが目安と聞いたことがありました。この踏み台昇降運動も、基本的には20分は続けたほうが良いのでしょうが、普段運動していない私には10分続けるのも厳しい……。なので、「最初は5分からで良いから長い時間続けること」を目標にしてみました。すると、1週間後にはなんと10分を超えることに成功! 私の場合は音楽を聴きながらおこなっていたのも功を奏したのかもしれません。2週間たった今は、「1曲5分として3曲終わるまで、つまり15分は耐えよう! 」と頭の中で曲をリフレインしながら粘っています。もっと慣れてきたら、テレビドラマを見ながら30分~1時間くらいできるようになってみたいです。また、踏み台の高さを上げたり、ダンベルを持ちながら昇降したり、両足にかかる負荷を増やす工夫をすればシェイプアップにもなるかもと期待が高まります。当初の目的は運動不足を解消して脚のむくみを取ることでしたが、それによってシェイプアップもできれば一石二鳥でうれしい限りです。まとめ調べた情報では、「踏み台昇降運動は負荷が軽いので、運動不足の解消やダイエット効果を実感できるようになるまでには3カ月以上かかる」とのことでした。私はまだ始めてから2週間なので、まだむくみは取れていません。でも、足先がムズムズする感覚はなくなってきています。時々さぼりがちなので先は遠いですが、あまり自分に厳しくせずに「できるときに15分でもオッケー」をモットーに続けていこうと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)★関連記事:「3カ月で脚が変わった!」つらい脚のむくみが消えて4㎏も体重が減った方法とは【体験談】★関連記事:【セリア】VS【ダイソー】100円でもむくみに効果はある?夜用着圧ソックスはき比べ★関連記事:更年期の運動不足はマジやばい!不調の原因は筋力低下だった【医師監修】著者/キール(45歳)主婦。はまっているのは児童文学を読むこと。ちょっとしたことで体調が悪くなるので、運動を始めようかと画策中。
2021年12月13日ダイエットといえば“ 食事制限と運動 ”が思い浮かびます。そして、きちんと効果を出すならがっつり運動しなきゃ、と意気込んでしまうのではないでしょうか。しかし、美容・アンチエイジング専門医であり、トライアスロンのアスリートでもある黒田愛美先生によれば、「頑張って運動をすればするほど老化は早まる」ということです。それでは、40~50代女性がダイエットをするにあたり、どのように運動すればいいのか黒田先生に聞いてみました。疲れる運動は老化を早める今まで、運動を頑張れば頑張るほど筋肉がついて脂肪が落とせると思っていたのですが……。「はい、それは間違いではないのですが、その一方で過度な運動は活性酸素が過剰にたまる原因にもなるのです。活性酸素は細胞を酸化させ、さびさせ、つまり体中を老化させる働きを持ちます。シミ、シワ、たるみなど見た目の老いだけでなく、がん、動脈硬化、高血圧、糖尿病など病気の原因にもなります。活性酸素は、私たちが生きていく上で欠かせない酸素が体内に取り込まれ、代謝される過程で自然に発生する物質です。自然発生する程度の量なら問題ありませんが、過度な運動などで過剰にたまるとさまざまな悪影響を与えることがわかっています」(黒田先生)。ベストな運動量の目安は?活性酸素をためてしまう、過度な運動とはどれくらいの運動を指すのでしょうか。「疲れ始めたら、活性酸素がたまり始めているサインです。有酸素運動の場合、普段から運動している人ならランニング7~10㎞くらい、あまり運動習慣がない人は3㎞くらいでしょうか。筋トレをするときも、同じ部位を集中的に鍛えると活性酸素がたまりやすくなります。いろいろな部位を少しずつ、ローテーションでおこなうほうが良いでしょう」(黒田先生)。運動習慣がない人とある人で、活性酸素がたまり始める運動量が違うのはなぜなのでしょうか。「人間の体には、活性酸素を分解する酵素があり、年齢を重ねれば重ねるほど活性酸素の分解酵素の量は減ることがわかっています。ただし、このいわゆる“抗酸化力”は適度な運動や食事、睡眠などの生活習慣を改善することで高めることができます」(黒田先生)。つまり、適度な運動をおこなうことで老化を抑えながらダイエットをするのが良いということです。運動は毎日でなく週に2~3回でもOK黒田先生はトライアスロンのアスリートです。毎日トレーニングをしているのかと思いきや、運動は週に2~3回だと言います。「週に2~3回、キックボクシングや筋トレ、バイク、スイムなどその日によって組み合わせています。移動はランニングです。バイクなら60㎞ 、スイムなら1~1.5㎞、ランニング中心の日は10㎞くらいは走ります」(黒田先生)。これは、一般的には“ハードな運動”と言えるでしょう。ハードな運動は週2~3回にすることで活性酸素をコントロールしているそうです。ここまでハードな運動をしないということであれば、毎日運動することは問題ないそうです。「30分程度のウォーキングやジョギングを毎日おこなうことは問題ありません。ただ、毎日おこなうことで疲れがたまるようなら減らしたほうが良いでしょう。運動習慣がない人は、軽い運動を週2~3回から始めるのでも良いですよ。ダイエット効果を求めるなら、少しずつ増やしていくと良いと思います」(黒田先生)。まとめ運動後に疲れれば疲れるほど、「これは効果が絶対出るぞ!」と喜んでいた自分。一方で老化が進行していたとは思いもよりませんでした。疲れを感じる運動量は人によって違うということですから、自分の体に「疲れてない?」と聞きながら疲れ始めたら頑張り過ぎないことがアンチエイジングのためには大切ということですね。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。★関連記事:「そんなに食べてないのに体重増加」更年期でも諦めない!無理なくできたダイエット【体験談】★関連記事:更年期ダイエットにおすすめの栄養素を解説!しっかりとって健康的に痩せよう★ウーマンカレンダー体型のお悩み記事をもっと読む著者/監修/黒田愛美先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2021年11月09日40代を過ぎてから経験する、のぼせや発汗などのホットフラッシュ。更年期症状の代表格ですが、実は身近な運動で改善できることをご存じですか? 運動が嫌い、苦手という人でも手軽にお金をかけずにできるホットフラッシュ対策について、産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。更年期症状を改善できる身近な運動とは?更年期症状を改善できる運動とはどんなものでしょうか。「ウォーキングです。皆さん、ウォーキングは体に良いということは漠然とわかっていると思いますが、何がどのように良いのかまで理解している人は少ないのではないでしょうか。ウォーキングにはさまざまな効果がありますが、更年期症状の改善にもとても役立つのです」(駒形先生)。歩くことで下半身を動かすことが更年期症状の改善に良いと言います。「40代も後半となり閉経に向かうと、子宮への血流は少しずつ減り、上半身に血流が集中しがちになります。特に重要な器官である脳に血流が集中してホットフラッシュを引き起こすのですが、ウォーキングをすることで下半身にも血流が届き、全身の血流バランスが改善されるのです」(駒形先生)。ウォーキングにはこんな症状にも効果が!ウォーキングはホットフラッシュの改善だけでなく、40代以降の女性が抱えるさまざまな体の悩みの対策となるとのこと。「更年期の女性は、筋肉が減少し内臓脂肪が増加しやすくなりますが、ウォーキングにより筋肉の減少と体重の増加を防ぐことができます。また、体重を適正にコントロールできれば高血圧が改善し、動脈硬化の進行も抑えられます。ほかにも、閉経後に急増する骨粗しょう症の予防や、ストレス解消といった効果もあります」(駒形先生)。効果を上げる歩き方のポイントさまざまな効果が期待できるウォーキングですが、効果を上げる歩き方があると言います。「歩数や時間を気にする方が多いのですが、それよりも気を付けて欲しいのが歩くときのスタイルです。腕を振って骨盤をしっかり動かしながら歩いてほしいので、荷物は最小限に、リュックやウエストポーチにします。最小限といっても必ず飲み物を持参して、こまめに水分補給をすることが大切です。よりダイエット効果を求めるなら、最初にストレッチとスクワットなどの筋トレをプラスしてから、ウォーキングは30分以上続けます。有酸素運動は30分後から脂肪を燃焼するからです。また、骨粗しょう症予防効果を求める場合は、日光を浴びながらおこなうのが効果的。日光を浴びることで体内でビタミンDが合成され、カルシウムの生成を助けるからです。直射日光である必要はないので、日差しが強くない朝を選ぶのも良いと思います。ただ、まずは毎日続けることが大切なので、自分がおこないやすいペースで良いと思います。慣れてきたら、歩き方や時間にこだわってみましょう」(駒形先生)。まとめウォーキングするだけで、こんなにたくさんの効果があるとは! 筋トレやスポーツに比べてキツくなく、マイペースでできる点も魅力です。まずは細かいことにこだわらず、習慣にすることを目標に始めてみてはいかがでしょうか。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。★関連記事:「かゆい…」風呂上がりや運動後にじんましん!更年期が原因?予防法は?【医師監修】★関連記事:40代女性の動悸・息切れは更年期のせい?高血圧との関係は?【医師監修】★ウーマンカレンダー更年期のお悩み記事をもっと読む著者/監修/駒形 依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。
2021年10月20日今ちょっとでもラッキーになれることがあるとしたら、挑戦してみたいと思いますよね。今回は「あ行」の名前を持っている人が、ラッキーになれる行動をご紹介していきます。運動をする「あ行」の名前を持つ人がラッキーになれる行動その1は運動!今運動をせずに不摂生な生活を送っていると、後々そのツケが回って来そうです。体調を崩してしまわないためにも、適度にからだを動かしてみて。運動をすると心身ともに健康になれるだけでなく、明るいオーラを発するようになるので人間関係の運気もアップしますよ。料理をする「あ行」の名前の人が今やるとラッキーなこと2つ目は「料理」です。いつも自炊ができていない人も、今はちょっとした料理をしてみるといいかも。もちろん、凝ったものでなくてもOKですよ。一方で、普段からしっかりと料理をしている人は、旬の食材を使うようにしてみて。今以上にイイ運気を取り込むことができますよ。できるだけ新鮮なものを使ってあげると、ラッキーなこともたくさん起きるかも。買い物は控える「あ行」の名前を持っている人がラッキーになれる行動その3は「買い物を控える」こと。今の運気は、お財布のひもがゆるくなりがちな傾向があるので、意識的に買い物を控えるのがおすすめ。そうすることで結果的に金運アップが狙えますよ。買いたい物や買うべきか迷っているものがある場合は、今はやめておくといいかも。今は貯金のための計画を立てたり、いつもよりも貯金の額を多くしたりすると後々ラッキーなことに恵まれそうですよ。古い友人に連絡をとる「あ行」の名前を持っている人がラッキーになれる行動4つ目は「古い友人に連絡を取る」ことです。学校を卒業して連絡を取らなくなってしまった人や、昔はすごく仲がよかったけど…なんて人に連絡を取ってみて。そこからラッキーなことが起こりはじめるかもしれません。ラッキーな出来事が起きるのはもちろん、もしかしたらビジネスで成功したり、素敵な人と出会えたりしちゃうかも。あなたが今やるべきことは分かりましたね♪少しでもラッキーなことを起こしてみたい!という人は、ぜひ試してみてくださいね。(監修:NOTE-X)"
2021年10月08日心理テストであなたの潜在能力を診断しませんか?自分でもまだ気づいていない能力を知り、その秘められた力を発揮しましょう!あなたの隠れた強みが分かる人気占い師の脇田尚揮さん考案心理テストです。選んだ柑橘類の画像から「あなたの隠れた強み」がわかります。Q.下の4つの柑橘類の中から、あなたが一番好きなものを直感でひとつ選んでください。A:オレンジB:ピンクグレープフルーツC:ライムD:レモンあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。A:「オレンジ」を選んだあなた…周りを見て合わせられる臨機応変さあなたは柔軟性があり、物事に対して臨機応変に対処できる適応力の高さが魅力。その場の状況に応じて何事もそつなくこなす、「デキる人」と思われることも多いのでは。B:「ピンクグレープフルーツ」を選んだあなた…豊かなインスピレーションあなたは目に見えないものに価値を見出す傾向があるようです。それは「人の心」や「神聖なもの」、もしかしたら「神仏への信仰」とも言えるかも。また、頭でじっくり考えるよりも、ひらめきやインスピレーションで即座に物事の全体像を把握する才能を持っている「直感肌」だと思われているようです。C:「ライム」を選んだあなた…無邪気でピュアなマインドあなたは、子どものような純粋な心をいつまでも忘れないロマンチスト。素直で無邪気な性格なので、新しいものや未知のものに対する好奇心は人一倍。D:「レモン」を選んだあなた…堅実で地に足のついた責任感あなたは生真面目で堅実な性格の持ち主。与えられたことをしっかりとこなし、責任感を持ってやるべきことを頑張る人でしょう。組織の中で活躍できる社会性を持っており、しっかり者なあなたにみんな安心して仕事を任せてくれるはず。©Anna Kucherova/shutterstock©yoshiurara/gettyimages©Eri Miura/gettyimages※ 文・脇田尚揮※ 2021年2月10日配信自分自身も知らない自分の才能が分かる引き続き人気占い師の脇田尚揮さん考案の心理テストです。Q.下の図は何に見えますか? 直感的にひとつ選んでください。A:恋人たちB:ろうそく台C:高価なグラスD:自己分析あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。A:「恋人たち」を選んだあなた…優秀なサポート能力を秘めるあなたは、少し気が弱くリーダーシップをとるタイプではないかもしれません。しかし、優秀なサポート能力を潜在的に持っています。B:「ろうそく台」を選んだあなた…鋭いインスピレーションを秘めるあなたは、鋭いインスピレーションに優れており、非常に洞察力があるでしょう。一見すると「棚からボタモチ」的な幸運が転がり込んでいるように見えて、実はひらめきと恐れを知らない行動力で引き寄せている部分も。C:「高価なグラス」を選んだあなた…コツコツ積み上げる忍耐強さを秘めるあなたは縁の下の力持ちで、どんなシチュエーションでもなくてはならないタイプ。慎重さと忍耐強さにおいては、右に出るものはいないでしょう。D:「自己分析」を選んだあなた…芸術的感性とセンスを秘めるあなたは、思い立ったことを次から次へと行動に移していく才能を持っています。周囲との協調性はあまりないかもしれませんが、学術や研究など特殊な分野で活躍できるでしょう。©pio3/shutterstock©Catherine Delahaye/gettyimages※ 文・脇田尚揮※ 2020.5.17配信あなたに秘められたポテンシャルが分かるこちらは人気占い師の月風うさぎさん考案の心理テストです。Q.あなたが惹かれる映画のラストシーンは次のうちどれですか?A:花火とグラスB:ビーチサンダルC:どこかの家のリビングD:抱き合う男女あなたの答えはどれでしたか?さっそく診断をチェックしてみましょう。A:「花火とグラス」の画像を選んだ人…“アレンジ力”様々なエンディングを連想させるAの画像を選んだ人は、発想力が豊か。TPOや相手にあわせて、今あるものを自在に変えていくことができそう。よって備わっているのは、アレンジ力です。B:「ビーチサンダル」の画像を選んだ人…“リーディング力”この答えを選んだ人に秘められているポテンシャルは、物事を俯瞰して分析し、未来や流行を読み取るリーディング力です。今後この能力をより覚醒させたいなら、一歩踏み込んでみるといいでしょう。C:「どこかの家のリビング」の画像を選んだ人…“トレーニング力”家は、人間が生きていくうえでのベースとなるもの。そんな家の中心となるリビングの画像を選んだ人は、愛情豊かでしっかりしたタイプ。面倒見のいい性格のため、周囲からも何かと頼りにされているのでは?D:「抱き合う男女」の画像を選んだ人…“発信力”周囲からの注目度、影響度ともに高いあなた。オススメがバズったり、何気ないフレーズや画像にたくさんの反響が返ってきたり……。言われてみれば思い当たるフシがいくつかあるのでは?©EyeEm/gettyimages©amanaimagesRF/gettyimages©Dana Hoff/gettyimages©izusek/gettyimages※文・月風うさぎ※ 2020.8.23配信まとめ構成・小田原みみ
2021年09月20日自分の潜在能力を知れば、その力が開花し、人生が発展していく可能性は十分にアリ!あなたの潜在能力が見つかる心理テストをまとめました。あなた自身の魅力UP術が分かるまずはあなた自身も気がついていない、潜在的なチャームポイントを診断します。人間関係や仕事、恋愛でも、ちょっぴり得できちゃうかも。Q1からスタートして、設問に対してaとbからあなたに近いほうの答えを選び、指示に従って進んでください。最後にたどり着いたA~Dがあなたのタイプです。Q1.どちらかというとあなたは?a.スピーディ…Q2へ、b.スローモー…Q4へQ2.家族の中では?a.リーダーやアイドル…Q3へ、b.バイプレイヤーやモブ…Q5へQ3.委員長、部長、班長など、“長”のつく役は?a.経験あり…Q6へ、b.経験なし…Q5へQ4.親友はあなたと?a.違うタイプ…Q5へ、b.似たタイプ…Q8へQ5.今、髪の長さは?a.肩より短い…Q6へ、b.肩より長い…Q9へQ6.声の高さは?a.ソプラノ…Q10へ、b.アルト…Q7へQ7.兄や弟、男の兄弟がいる?a.いる…Q12へ、b.いない…Q13へQ8.趣味や習い事は?a.ひとつのことを長く続けるほうだ…Q9へ、b.その時どきで、変わるほうだ…Q5へQ9.今、あなたの部屋は?a.すっきり…Q10へ、b.ごっちゃり…Q11へQ10.インスタや動画配信は?a.発信ツール…Q7へ、b.受信ツール…Q11へQ11.マスクライフでメイクは?a.進化。魅せ方を研究中…Q15へ、b.退化。コスメが減らない…Q14へQ12.見た目年齢は?a.実際より若いと思う…Q17へ、b.実年齢通り、または、年上に見られやすい…Q16へQ13.無地とプリントの服を合わせるなら、トップスは?a.プリント…Q12へ、b.無地…Q15へQ14.よく履く靴は?a.フラットシューズ…Q15へ、b.ヒールつきシューズ…Q18へQ15.待ち合わせは?a.待つことが多い…Q18へ、b.待たせることが多い…Q16へQ16.あえていうなら、あなたは?a.年上受けするほうだ…Q17へ、b.年下受けするほうだ…Q18へQ17.本音と建前、あなたがよく口にするのは?a.本音…Aへ、b.建前…BへQ18.デコルテは?a.出すのが好き…Cへ、b.隠すのが好き…DへTYPE【A】一途時には周りを頼って、運命共同体へ。何かに打ち込むことで、あなたの魅力は引き出されます。一度決めたら、絶対にやり遂げるという意志の強さ、何があっても歩みを止めない行動力、ひとつの目標に一緒に取り組んでいく仲間への感謝や思いやりのすべてが信頼できる人柄として、周囲に浸透していくのです。TYPE【B】柔軟なんでもありにしない、芯の強さがキラリ。あなたには、しなやかな魅力が備わっています。求められることを即座に理解し、ニーズに合わせて自分を柔軟に変えていけるのが最大の強みといえるでしょう。自然に調整役、仲介係を任せられることが多く、他の人では空中分解しそうな話もうまくまとめているはず。TYPE【C】魅惑惜しみなく与えれば、ファンが急増!女性であることが楽しく嬉しい、チャーム全開のあなた。どこに行っても大事にされ、かわいがられ、チヤホヤされてモテまくるでしょう。甘え上手で、特別扱いされることも珍しくないはず。でも、その分、要領よく立ち回れない人たちの妬みや恨みを受けやすいリスクも。TYPE【D】自立素直さを打ち出すことで、親しみやすさが。社会性が高く、大人の魅力に溢れているあなた。自分のことは自分でやる主義で、一目置かれています。ただ、尊敬や憧れの対象になりやすい半面、親しみや愛しさにつながりにくいのが悩みかも?もし思い当たるなら、時には人の意見を受け入れて行動してみましょう。※『anan』2021年2月17日号より。イラスト・いとうひでみ(by anan編集部)※ 2021.2.15配信あなたが生まれながらに持っている才能が分かる誰しも気づいていないだけで、生まれながらに持っている才能があります。占い師で心理クリエイターの月風うさぎさんに、“あなたの生まれつきの才能が分かる診断テスト”をご紹介してもらいました。Q.あなたにあてはまるものはいくつ?1、やらないで後悔するより、やって後悔したほうがいい2、知らないことを学ぶとワクワクする3、よきライバルと呼べる友人がいる4、どちらかといえばおおざっぱだ5、人の言葉を疑わない6、映画鑑賞より、スポーツ観戦のほうが好き7、失敗してもすぐに立ち直る自信あり8、数字に強い9、趣味は多いほう10、大ぶりのアクセサリーをよくつけるあなたは何個あてはまりましたか?さっそく結果を見ていきましょう。A:0~2個…クリエイティブな才能あなたに備わっているのは、人が思いつかないようなステキなアイディアが次々と閃いたり、芸術品を生み出したりするようなクリエイティブな才能です。B:3~5個…ヒーリングの才能あなたが持っているのは、ヒーリングの才能。ストレスを感じたり、行き詰まりを感じたりしている人たちを癒してあげることが、生まれながらに与えられた才能であり、重要な使命なのです。C:6~8個…トークの才能頭の回転が速く、いろいろなことに興味深々なあなた。話題が豊富で、ユニークなことを思いつく名人です。そんなあなたに備わっているのは、トークの才能。経験したことや学んだことを面白おかしく周囲に伝える力は、まさにプロフェッショナル!D:9個以上…カリスマの才能いい意味で、前向きでパワフルなあなたに宿っているのは、カリスマ的な才能です。自然と物事や周囲をコントロールできてしまう、圧倒的な存在感&オーラが強み。©m-imagephotography/gettyimages©Tim Robberts/gettyimages※ 『anan』2021年2月17日号より。イラスト・いとうひでみ(by anan編集部)※ 2021.2.23作成あなたが持つ未発揮の才能が分かる!心理テストクリエーターの章月綾乃さん考案の心理テストを紹介します。章月綾乃さん人には過去に周囲から求められてきたことや、褒められたことを基準にして、効率よく動くクセがあります。よい反応を受けたことを無意識にこれが強みだ、得意だと思い込むのです。ただ、反応が必ずしも正しいとは限りません。だから、未経験なだけで、才能が発揮できていない分野や、思い込みで苦手としている分野は誰にでもあるのです。それがあなたがもっと輝ける分野の可能性も。意外と思う結果ほど、未知の可能性があるということ。なんとなく感じていた、という方は強化する方法も読み込んでください。Q1からスタートして、aかbの自分の気持ちに近いほうを選んでください。選択肢の指示にしたがっていくと、A~Eの結果にたどりつきます。Q1.あなたは、暗い階段を一人で下りています。その階段の長さは?(a)ほんの10段程度…Q2へ、(b)どこまでも続いていく…Q3へQ2.今、あたりの様子は?(a)なんだか騒がしい…Q4へ、(b)水を打ったように静か…Q5へQ3.階段の壁に何かあります。飾ってあるのは?(a)不思議なオブジェ…Q6へ、(b)頼りなさげな燭台…Q5へQ4.あなたは、本当は今何をしている時間でしょう?(a)眠っていないといけない時間…Q7へ、(b)お客様のお相手をしないといけない時間…Q5へQ5.階段を下りた先に、ドアがあります。どちらに開くでしょう?(a)外開き…Q7へ、(b)内開き…Q8へQ6.突き当たりの壁に一脚の椅子がありました。どんな椅子でしょうか?(a)木製のシンプルな椅子…Q5へ、(b)布張りのゴージャスなソファ…Q8へQ7.ドアを開きましょう。目の前に広がるのは?(a)雪と氷の世界…Q9へ、(b)暖かい暖炉と絨毯の部屋…Q10へQ8.遠くで誰かがあなたを呼んでいます。その声のトーンは?(a)穏やか…Q11へ、(b)険しい…Q12へQ9.ドアの外に出てしまったあなた。今、欲しいのは?(a)コート…Q10へ、(b)ランタン…Q12へQ10.バタンとドアが閉まりました。さて、ドアはもう一度?(a)開く…Q13へ、(b)開かない…Q12へQ11.ふいに不思議な香りに包まれたあなた。それは?(a)官能的な香り…Q10へ、(b)オリエンタルな香り…Q13へQ12.少し、眠っていたようです。目覚めるとそこはどこでしょう?(a)馬車の中…Q14へ、(b)ベッドの上…Q15へQ13.「ここにいたのか」と声がします。あなたは見つかってしまったみたい。声の主は?(a)見知らぬ人…Q16へ、(b)懐かしい人…Q15へQ14.馬車の行き先は?(a)古城…Q18へ、(b)港町…Q17へQ15.あなたのために食事が用意されました。運ばれてきた器は?(a)銀の食器…Q18へ、(b)木の食器…Q19へQ16.鏡を見てください。映っているのは?(a)少女…Q19へ、(b)大人…Q20へQ17.気がつくと、何かを握りしめていました。それは?(a)古い写真…Eタイプ、(b)小さなバッグ…AタイプQ18.「きょうは何をしますか?」と聞かれたあなた。答えるなら?(a)「出かけたい」…Aタイプ、(b)「眠りたい」…DタイプQ19.「もうすぐ、来ますよ」、何が来るのか聞き取れませんでした。正解は?(a)誰かが来る…Dタイプ、(b)嵐が来る…CタイプQ20.あなたがいるのは?(a)招かれた洋館…Bタイプ、(b)閉じ込められた塔…CタイプAタイプ【直感力】があるあなたは…ひらめく力パッと見て一瞬でわかってしまう才能の持ち主。あなたが物事を理解する時に発揮するのは直感力です。今までも、まったく経験や予備知識がない状態で、「わかってしまう」ことがありませんでしたか?Bタイプ【洞察力】があるあなたは…読み取る力俯瞰して、冷静に状況を整理し、推理していく。あなたに備わっているのは、リーディング能力です。優秀な捜査官やカウンセラーのように、状況を観察して何が起こったのかを正確につかみ、相手の仕草や言葉の選び方から本音を察することができる人です。Cタイプ【発想力】があるあなたは…連想する力自由に発想を広げて、ジャンルを超えて結びつける。陽気で楽しい人とよく言われるタイプ。話題が豊富で、何かを話しているとどんどん脱線していくことがあります。それは、連想する力が強く働いているから。Dタイプ【思考力】があるあなたは…考える力多方面から考察し、物事の本質をつかむ。物事への思考をよく中断される、と感じていませんか。そんなあなたは、考える力を強固に持っているタイプ。Eタイプ【共感力】があるあなたは…置き換える力自分事としてシミュレーションして理解していく。あなたは、共感することで物事の本質にアクセスします。状況がよく呑み込めなかったり、初めて見たり聞いたりしたものを理解する時に、すでに知っている何かにたとえたり、自分のことに置き換えて把握しています。※『anan』2020年2月12日号より。イラスト・itabamoe(by anan編集部)※ 2020.2.6配信あなたの能力の活用方法が分かるこちらも引き続き心理テストクリエーターの章月綾乃さん考案の心理テストで潜在能力をチェック!図形やイラストは、古代から多くの情報を他者に視覚で伝えるために使われてきました。そこから何を読み取るかで、あなたがどんなふうに自分の能力を活用していけばいいかがわかります。それぞれの質問と絵を見て、A~Dの選択肢のなかから、直感で選んでください。テストで選んだ選択肢のアルファベットの数をカウントしてください。5つ以上あれば、その力が備わっています。なお、複数ある場合はどちらの能力もあるということ。それぞれの診断を読んで、参考にしてください。Q1.迷路があります。あなたがたどりついたのは?A.東の出口、B.西の出口、C.北の出口、D.南の出口Q2.こちらは、「鳥」の象形文字。さて、モデルになったのは?A.スズメ、B.ニワトリ、C.カラス、D.タカQ3.実はこれは、ある曲の楽譜です。演奏されたら、どんな音楽が奏でられるでしょう?A.即興曲、B.行進曲、C.交響曲、D.舞曲Q4.こちらは、4つの錬金術のシンボルです。ひとつだけ動かして、位置を変えるなら?A.左上の図形、B.右上の図形、C.左下の図形、D.右下の図形Q5.こちらは、三次元では実現しない立体のペンローズの三角形。これが何かを象徴しているとしたら?A.平和、B.正義、C.自由、D.記憶Q6.雪のひとひら、あなたの手の上に落ちたのは?A.木の枝のような雪の結晶、B.宝石のような雪の結晶、C.花のような雪の結晶、D.星のような雪の結晶Q7.もうすぐ完成するジグソーパズル、最後のピースは?A.大の字のように見えるピース、B.左右対称のピース、C.土の字のように見えるピース、D.一辺だけ直線のピースQ8.同じ模様が連続するダマスク柄、こっそり隠しモチーフを仕込むなら?A.鳥、B.蝶、C.ハートマーク、D.イニシャルQ9.3枚続けて、ハートのカードが出たトランプ。さて、次にめくると?A.ハート、B.クローバー、C.ダイヤ、D.スペードQ10.この抽象画は、あと一筆で完成です。描き足されるのは?A.縦の線、B.横の線、C.斜めの線、D.大きな丸Q11.2つの渦巻きがぶつかると?A.左の渦巻きが呑み込まれる、B.左右の渦巻きが反発する、C.右の渦巻きが呑み込まれる、D.両方の渦巻きが消えるQ12.不思議な階段があります。なぜ、不思議なのでしょう?A.上ろうとすると、斜面になる、B.気づくと、最上段にいる、C.一段ずつ、違う音が鳴る、D.上っているつもりが、下ってしまうQ13.東洋の太極図。一か所だけ、赤く塗るなら?A.黒い丸、B.白い丸、C.黒い勾玉、D.白い勾玉Q14.この弓矢は、何に使われるものでしょう?A.縁結び、B.手紙を運ぶ、C.敵を倒す、D.獲物をしとめるQ15.「賢者の石」のシンボル、パッと目についたのは?A.半円、B.円、C.三角形、D.四角Aが5つ以上のあなたは…発信力広い世界に向かって意見をアピール!薄々気づいているかもしれませんが、あなたの中に宿っているのは、発信力です。注目度、影響力が高く、何かを取り上げると、思いがけない形で波紋が広がっていくでしょう。オススメしたものがバズったり、願いが叶えられたり、驚くような展開を見せるのです。Bが5つ以上のあなたは…変換力既存のものにも、オリジナリティをプラス!柔軟性豊かで、臨機応変に動けるあなたの強みは変換力。状況の変化に合わせて、今あるものも、自在に形を変えていくことができそう。だから、どんなピンチになっても、手元にある材料で切り抜けられるはず。Cが5つ以上のあなたは…表現力経験や感動を豊かに膨らませて世に送り出す。あなたというフィルターを通すと、ごくありきたりな体験も何割増しにもなって輝きます。それは、表現力が豊かだから。何気ないフレーズや画像でも、多くの人の夢や憧れを刺激し、想像力を掻き立てるのです。持ち前のセンスや才能を活かして、創作や音楽、パフォーマンスなど、特別なジャンルでの活躍も狙えるでしょう。Dが5つ以上のあなたは…選択力何が大事か、見極め、まい進することができる。あなたは、冷静に適正な判断をして選択する力の持ち主。心が固まるまでは、人並みにあれこれ悩んだり、ためらったりしますが、ゴーサインを出したら振り向かずにそのまま、まっすぐ進んでいくことができます。このため、最短距離でゴールに到達することができるでしょう。すべてが3つ以上のあなたは…育成力人も組織も温かく育み、まっすぐに成長させる。あなたに備わっているのは、育てる力です。もともと愛情豊かで面倒見がいいため、多くの人から頼られ、期待に応える形で周囲の人たちの世話を焼くことになるでしょう。後輩の指導はもちろん、後進たちが活躍できるシステムも生み出せる能力があります。しょうづき・あやの占術研究家、心理テストクリエーター。雑誌やwebを中心に占いや心理テストを執筆。ananweb「猫さま占い」、ginzamag「開運レター占い」など連載、著書多数。最新情報は、「章月綾乃のホームページ」に。※『anan』2020年2月12日号より。イラスト・itabamoe(by anan編集部)※ 2020年2月8日配信自分の潜在能力が分かりましたか?もしかしたら、診断を読んでもピンとこなかったところがあるかもしれません。しかし、それはあなたがまだ生まれ持った才能に気づいていないから。才能を意識して、ぜひ活用してみてください。まとめ構成・小田原みみ
2021年09月19日何かスポーツの趣味はありますか? 運動は好きですか? 当の私はインドア派運動不足でじっとしているのが大好きです。しかし、50歳を目前にしてさまざまな体調不良や体型の崩れなどに見舞われる中、たぷたぷと締まりのない体を見るにつれ「これって運動不足が原因?」という思いに至りました。そこで、産婦人科医の駒形依子先生に、更年期における運動不足の弊害と、筋力不足により引き起こされるさまざまな体のトラブルについて聞いてみました。更年期の急激な筋力不足=運動不足が大前提更年期に入ると筋力が低下しやすくなりますが、みんながみんな急激に筋力が低下するわけではないと駒形先生は言います。「女性ホルモンのエストロゲンには筋肉の再生機能もあるのですが、エストロゲンが減ることで筋肉の再生が鈍く、遅くなります。 例えば、今までと同じ生活をしていて筋力が“1”衰えていたのが、更年期になると“5”衰えるイメージ ですね。しかし、筋力低下の根本原因は筋肉を使わないこと、つまり運動不足にあります。 20代、30代のころから継続的に運動している人は、更年期になって急に筋力が落ちるということは少ないですが、危険なのは、運動習慣がない人。それまで筋力アップを心がけた生活をしていない人は更年期に入ると急激に筋力が低下してしまいます。つまり、これまでと同じ生活をしていればどんどん筋力は低下していく一方になります」(駒形先生)。筋力不足は疲れ、肥満、肩凝りの原因に筋力不足というと、歩くのがおっくう、階段を上ると息があがるなどのイメージがありますが、それだけではないそうです。筋力不足が引き起こす症状について駒形先生に教えていただきました。疲れや不眠、落ち込み「更年期になると子宮の機能が落ちることで下半身への血流が滞りがちになります。それに加えて下半身の筋力がもともとないと、上半身に血流が集中してしまいます。頭に血が上ってしまうと頭が休まらず、疲れが取れない、眠れないといった症状を引き起こすことがあります。疲れや不安が取れないと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも脳から分泌されず、常にストレスを抱えた状態に陥ることもあります」(駒形先生)。肥満やむくみ「筋肉は体を動かし、安定させる働きだけでなく、熱をつくり、代謝を上げるという大事な役割もあります。 筋肉が多いと、熱の発生量(いわゆる基礎代謝)が増えるため、代謝が上がって肥満予防につながります。 逆に言うと、冷えているところは筋肉が活動していないため脂肪がつきやすいのです。また、脚のむくみは下半身の筋肉が衰えてリンパの流れが滞り、老廃物が下半身にたまりやすくなっているため起こります」(駒形先生)。肩凝り・腰痛「骨を支えているのは筋肉です。肩や首、腰の筋肉が衰えて支えることができなくなってくると負担が増えて、痛みにつながっていきます。痛みが気になって運動をしないでいると、さらに筋肉が落ちていき、痛みが悪化することになってしまいます」(駒形先生)とにかく筋肉を動かして!運動不足は万病のもと……と言いたくなるような状況です。これはすぐに運動しないと、と焦りますが、気負う必要はないと駒形先生は言います。「運動不足を解消しようと張り切って、急に激しい運動をおこなうと筋肉痛になって動けなくなってしまいます。まずは使っていない筋肉を動かすことを意識してみてほしいですね。特に、更年期に衰えやすい下半身はしっかり動かしてほしいですね。下半身の筋力をアップすることで血流の配分バランスが整えられ、頭がスッキリする効果があります。肩凝りや腰痛がある人は、痛みがないときに無理のない範囲で動かす意識をしてみてください」(駒形先生)。駒形先生おすすめのエクササイズは、“プランク”。うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするシンプルなエクササイズです。1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる2. 腰を浮かせ、背筋を真っすぐに伸ばす3. 頭、背中、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする1日1回30秒くらいからスタートして、少しずつ増やすと体幹や下半身を鍛える効果があるそうです。姿勢はイラストを参考にしてみてください!まとめおすすめのエクササイズを紹介しましたが、まずは筋肉を動かすことから始めると良いそうです。そして、毎日続けること。運動が嫌いなんて言ってられません。毎日こつこつ、筋肉を動かしてあげましょう!取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。★ウーマンカレンダー更年期のお悩み記事★ウーマンカレンダー体型のお悩み記事★関連記事:「突然、体に力が入らないように」内科を受診して生活を見直し【体験談】著者/監修/駒形 依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。
2021年09月07日おしゃべりは順調に上達していった娘でしたが、運動能力の成長はかなりスローペースでした。寝返り、ハイハイ、つかまり立ちまでは遅めながらもできるようになっていったものの……。 いつまでも歩けない娘に… 1歳半近くになっても、何にもつかまらずに立ったり、歩いたりしなかった娘。「まあそのうちするでしょ」とのんきに構えていた私でしたが、月齢の近い子をもつママ友と出かけると違いが顕著になってきました。以前は一緒に寝ていたり、ハイハイしていたのに、今ではほかの子たちは走り回っているというのに、娘は屋内でも屋外でもハイハイ。 少し前までは「歩き出すのは遅いほうが大変じゃなくていいよ!」なんて笑っていた親やまわりの人たちからも、「え? まだ歩いてないの?」「病院へ行ったほうがいいんじゃないの?」とことあるごとに言われるように。 「いいから放っておいてよ!」という気持ちと「そんなに心配されるほどのことなのか。病院に行ったほうがいいのかな?」という気持ちが両方あって、結局何もできないまま、娘は1歳半になりました。 著者:マンガ家・イラストレーター 和田フミ江姉妹の母。趣味はゲームと旅行と美味しいものを食べること。
2021年08月29日サッカーをしていると「反射神経」という言葉を耳にすることがよくあります。この反射神経とはどのようなもので、どうやって鍛えればいいのでしょうか。この記事では、反射神経の概要から鍛える方法などについて解説します。家でもできるトレーニングも取り上げているため、参考にしてください。調整力が身につくボール「テクダマ」の詳細はこちら>>反射神経とは反射神経という言葉はよく耳にしますが、実際にこのような名前の神経が存在するわけではありません。反射神経は一般的に、脳から筋肉に信号が伝わるまでにかかる時間を指す言葉として使用されています。スポーツ科学においては反応時間という言葉が反射神経に近い言葉だといえるでしょう。ちなみに、反射神経が良い人とは、例えば、飛んできたボールをサッと避ける、机から落ちかけているものを掴む、スタートの合図に素早く反応するといったことができる人が挙げられます。神経系の発達は、12歳ごろにおよそ100%ができあがるので、6〜8歳頃までに様々な運動経験をしていることが、いわゆる反射神経が良い状態にするために重要です。反射神経を鍛えるトレーニングここでは、反射神経を鍛えたい方に向けてトレーニング方法を解説します。遊び感覚でできるものもあるため、参考にしてください。ボールの跳ね返りをキャッチするこちらは、2人1組で行うメニューです。1人は壁から2〜3mほど離れた場所に座り、もう1人はその後ろに立って壁に向かってボールを投げます。座っている人は、壁から跳ね返ってきたボールをキャッチしてください。シンプルな方法ですが、座っている人は、どのタイミングでボールが投げられるかわからないため、キャッチの難易度は意外と高めです。慣れてきたら壁との距離を調整する、ボールのスピードを上げるなどして、難易度を上げてください。頭上から落ちてくるボールをキャッチするこちらも2人1組で行います。1人は座りもう1人はその後ろに立ってください。立っている人が座っている人の頭上からボールを落とし座っている人がキャッチします。こちらのメニューもどのタイミングで落ちてくるのかがわからないため、反射神経を鍛えるトレーニングとしてはぴったりでしょう。なかなかキャッチができない場合、最初はワンバウンドして跳ね上がってくるボールをキャッチするなど、難易度を調整してください。アプリで鍛えるスマートフォンを使って反射神経を鍛えることもできます。スマートフォン向けのアプリには、反射神経を鍛えられるさまざまなアプリがあります。アプリであれば遊び感覚で気軽に取り組めるため、無理なく取り組むことができるでしょう。隙間時間もトレーニングにあてることで効率よく反射神経を鍛えることができます。バスや電車での移動中に鍛えるバスや電車をよく使う人は、車内で鍛えることもできます。乗車中に窓の外の風景を意識して見るようにしてください。この時、ただ眺めるのではなく、看板や標識などに書かれているものを見ることで、動体視力のトレーニングとなり、反射神経の向上にもつながります。バスや電車ではスマートフォンや本などで時間を潰す人もいるかもしれませんが、移動時間もぜひトレーニングに活用してみてください。まとめ今回は、反射神経の概要から、鍛えるための具体的なトレーニングについて解説しました。反射神経という神経は存在せず、一般的には脳から筋肉に信号が伝わるまでにかかる時間が短い人のことを「反射神経がいい」といいます。トレーニング方法にはさまざまなものがあり、自宅で気軽に取り組めるものもあるため、ぜひ取り組んでみてください。調整力が身につくボール「テクダマ」の詳細はこちら>>
2021年08月26日