日中は仕事をバリバリ頑張りつつ、夜は動画をを見てつい夜更かししちゃったり、休日は趣味に明け暮れたり。毎日不規則な生活になりがちな働くアラサー女子に寄り添う新商品がファンケルから登場します。4月18日発売の「トイロ」は30歳前後が持つ「肌不調(肌ブレ)」の悩みに着目し、毎日安定した肌に整えてくれる新無添加スキンケアシリーズ。敏感肌にも使えて、美白や肌荒れ防止機能も備わっているので、あれこれつけなくともコレだけでたくさんの肌悩みにアプローチできますよ!■30歳前後の悩みを研究して、開発された「トイロ」トイロは「肌ブレを根本からメンテナンス。どんな時も調子がよい肌へ」をコンセプトとしたスキンケアシリーズ。肌ブレとは「メイクのりが悪い」「ざらつく」「シミ・くすみが気になる」といった見た目や手ざわりに悩みを持つ30歳前後の、皮脂やうるおいのバランスが乱れた肌状態を示しています。ファンケルが30歳前後の肌不調に着目して研究した結果、「皮脂の質をコントロールすること」と「うるおいを逃さず蓄える」ことの2つのアプローチが肌ブレを解消するために必要とわかったそうです!商品としては化粧液「トイロ バランシングドロップ<医薬部外品>120ml(3,520円)」と乳液「トイロ バランシングミルク<医薬部外品> 60g(3,740円)」が登場し、皮脂の質をコントロールするための共通成分として配合されているのが「早摘みグレープフルーツエキス」です。これは皮脂バランスを崩れさせる要因の一つである酵素リパーゼの活性を抑制するファンケルの独自機能成分。「早摘み」というのもポイントで、酵素リパーゼの活性を抑える役割を持つ「ノビレチン」が成熟果実よりも約4倍含まれているそうです!そして「うるおいを逃さず蓄える」ために化粧液「トイロ バランシングドロップ」に配合されているのが「ヒト型セラミド(セラミドナノ微粒子)」。「ヒト型セラミド」配合の化粧水はほかにもありますが、実は水に溶けにくいため高配合させるのが難しいのだとか。そこで今回、開発されたのがナノサイズのカプセルにヒト型セラミドを組み込んだ独自カプセル技術「セラミドナノ微粒子」! この技術によって、質の高いヒト型セラミドを、お肌に安定して届けてくれるそうですよ。■続けやすい使用感。ベタつかないけど、うるおいを保つ化粧液「トイロ バランシングドロップ」は100円玉大を、「2度づけ」するのがおすすめの使い方。サラサラのテクスチャーでとても肌なじみが良いので、2回に分けて浸透させていくイメージです。表面的ではなく、素早く肌に入っていく使用感が良い感じ! 1度目は乾いた肌に水分を補給し、2度目はしっかり水分を蓄えていくような感覚でした。乳液「トイロ バランシングミルク」は化粧液をつけた後、2プッシュをハンドプレスで肌全体になじませます。水を抱えて逃がさないけれど、ベタベタしない「さらさらブレンドオイル」を配合していて、軽やかな使用感! スキンケア後のメイクとの相性も良く、ストレスフリーな使い心地でした。化粧液・乳液ともにメラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ美白有効成分のトラネキサム酸、肌荒れ防止有効成分のグリチルリチン酸2K配合で、美白美容液などを足さなくて良いのも楽ちん!化粧液・乳液の標準使用日数は約2か月となっており、化粧液はつめかえ用(3,300円)、乳液はレフィル(3,520円)も発売予定です。それぞれつめかえ・レフィルにすることでプラスチック使用量を約7割以上減らせるので、環境に配慮しながら使い続けられるのも、心地よいポイント。肌ブレに心をとらわれずに、毎日を楽しむサポートをしてくれるファンケルの「トイロ」。防腐剤・香料・合成色素・石油系界面活性剤・紫外線吸収剤といった肌に負担になる成分が入っていないのも、ファンケルならではのこだわりです。「最近、肌が安定しないな……」という働く女子の頼れる相棒になりそう!・ファンケルHP:(撮影・取材・文:小浜みゆ)
2024年01月28日本格的な寒さが続く今の時期、冷え性対策には温活が効果的です。ですが、体調が整っていないと逆に身体に負担をかけてしまうことも…。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、自ら熱を作り出す力を養う食事と、気をつけたいNG習慣を教えてくれます!下半身の冷えを感じるかたに!つらい「冷えのぼせ」に悩んでいませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 244寒い日が続きますね。お尻やふくらはぎ、足先など腰から下の冷えを強く感じる人も多いと思います。そして、突然ですが今、足を組んでいませんか?長時間座っていたり、足を組んでいたり、姿勢を悪くしていることはないでしょうか。忙しい毎日が続くと、同じ姿勢で過ごしてしまう時間が増えますよね。同じ姿勢でいること自体が血流を低下させたり、冷えを感じさせる原因となりますが、足を組んだり、片方に体重をかけたような偏った姿勢で過ごしていると、より筋肉が凝り固まり、血流が低下してしまいます。それに加え、下半身に比べ上半身の血流が多いということで、冷えのぼせに悩むこともあるかもしれません。ということで、今週は冬のこの時期、少しでもポカポカに過ごすことができるような食薬習慣を紹介していきます。今週は、温活のための食薬習慣マフラーや手袋、ダウン、レッグウォーマー、カイロなど、体を温めるグッズが手放せない季節がやってきましたね。この時期になると偏食になったり、運動量が減ったり、ストレスで自律神経が乱れたり、同じ姿勢で過ごす時間が増えたり、睡眠時間が減ったりと、体のコンディションが万全という方は減っていきます。外気が冷たいにも関わらず温かさをキープし続けるためには、体のコンディションが良い状態であることが必要となります。ですが、寒い時には端的に熱いものを触ったり、飲んだり、辛いものを食べたりして、その場をしのごうとすることが多いのではないでしょうか。これからの時期、忙しかったり、イベントが増えて食べ過ぎたり、夜更かししすぎたり、生活が乱れることが多いですよね。冷えがきついなと感じたら、単純に温めることと並行して、自ら熱を作り出す力を養うように栄養の消化吸収をサポートする食材を摂ったり、タンパク質やビタミンB群など熱を生み出すために必要な食材を摂ったり、背筋を伸ばし内臓や神経を圧迫しないように筋肉を使うようにするなどして、根本的に冷えない体を作るための行動もチョイスしていきましょう。漢方医学では、冷えやすい状態のことを血流が悪い『瘀血』や熱を作り出すことのできない『脾腎陽虚』などと呼びます。大切なのは、『血』の巡りを促し『気』を補う食薬習慣です。今週食べるとよい食薬は【キムチ豚汁】です。逆にNGな習慣は、【アツアツのお茶やコーヒー】です。食薬ごはん【キムチ豚汁】血流を促すカプサイシンを含み『活血』に役立つキムチや、熱を作り出すビタミンB群やアリシンを含み『補気』に役立つ豚肉やニンニクを使って、味噌汁で温活をしていきましょう。春菊を使うとβカロテンが多く含まれているため、バリア機能を高め風邪対策にもなります。<材料>豚肉150gニンニク1片(スライス)キムチ75gくらい(一口大)春菊1/2束(3センチくらい)酒50ml水400ml味噌・すりゴマ大さじ1くらい<作り方>材料を良く煮込んでから味噌を溶いたら完成。NG行動【アツアツのお茶やコーヒー】体が冷えた時に、アツアツの飲み物に頼る人も多いと思います。内臓から温まる気がしてほっとしますよね。一般的に温かい飲み物といえば、スープや味噌汁などは60℃くらい、お茶やコーヒーはそれよりも高温になっているといわれています。ただ、お茶やコーヒーは80~90℃の熱めの温度を好む人が多いようです。特に寒い季節であればあるほど、高めの温度で飲むことが多いと思います。ただ、国際がん研究機関では65℃以上の熱い飲み物は、食道がんのリスクを高めると注意喚起しています。寒い時期でも、温かいなぁとホッコリするくらいの適温にしてから飲むようにしましょう。(※1)冷えるときには、単純に熱いものを触れたり、飲んだりすることが手っ取り早いですが、姿勢を正したり、適度に動いたり、栄養を適切に摂取して体の中から温められる体を作っていくことも忘れないようにしましょうね。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。※1農林水産省サイト「アツアツな飲み物にご注意!」Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©koichi/Adobe Stock文・大久保愛
2023年12月15日人がいない場所で、何かの気配があったらドキッとするもの。バードウォッチングをしながら野鳥の絵を描いている、piro piro piccolo(@iirotorii)さんは、深夜のガソリンスタンドで驚きの光景に遭遇したそうです。人の気配がないガソリンスタンドで、何かが動いていると思ったら…。『ハクセキレイのお夜食』ガソリンスタンドの明かりに照らされていたのは、歩き回る無数の小鳥!白とグレーの色合いで、長い尾羽を持ったハクセキレイです。昼行性のため、夜は寝ているはずが、明かりに集まる虫を効率的に食べられることに気付き、深夜でも活動しているようでした。昼に数羽が走り回っている光景はかわいいものですが、夜中にこんな様子を見たら、何ごとかと驚いてしまうでしょう。漫画には、さまざまな感想が寄せられました。・こんな光景が広がっているとは、知らなかった。・ハクセキレイも夜更かしをするのか…。・コンビニで夜勤をしていた時、朝の4時から駐車場を走り回っているのを見ました。・あ、ディスカウントストアの『ドン・キホーテ』の駐車場で見た光景!ハクセキレイの食べ放題パーティーだったのか!どうやら各地で、競争相手の少ない時間にハクセキレイが歩き回っているようです。生きる知恵が感じられますが、家族の夜更かしを発見した時と同じく「心配だから寝て…」という気持ちも湧いてきますね。[文・構成/grape編集部]
2023年11月14日満月、夜空を満たすその輝きは、人々に多くの魅力と神秘をもたらします。しかし、古代から現代まで、満月の日にはやってはいけないとされることが言い伝えられているのです。今回は、その理由や背後にあるスピリチュアルな意味を探り、満月の夜に避けるべきことを紹介します。満月が私たちの日常生活にどのような影響を及ぼすのかや、満月の神秘的な力について、改めて考えていきましょう。■そもそも満月にはどんな効果がある?それではまず、満月が私たちに及ぼすパワーやその効果について解説していきます。◇(1)浄化と解放満月の光には心の「浄化」と「解放」の効果があります。そのため、満月の日には溜まっていたネガティブな感情を手放すことができるのです。これまでの自分をいったんリセットし、新たなエネルギーを受け入れやすくなるでしょう。◇(2)エネルギー・気力の向上また、満月には「エネルギー」と「気力」を高めるパワーもあります。重い腰を上げて行きたいと思っていたところへ行けたり、やりたいことを思う存分やったりできるでしょう。◇(3)達成さらに、満月には「達成」という意味もあります。これまで努力してきたことが、ちょうど実るタイミングです。例えば、仕事で評価をされたり、片思いが実ったりするかもしれません。■満月にやってはいけないことは?満月の夜にやってはいけないこととは何なのでしょうか。スピリチュアルの観点から解説していきます。◇(1)ネガティブなことを言ったり考えたりする満月の夜にネガティブなことを言ったり考えたりすると、そのマイナスのエネルギーが宇宙に届き、自分自身や周囲の環境に悪い影響を与える可能性があります。前述の通り、満月には「達成」という意味があります。満月の夜にネガティブなことを言ったり考えたりすると、そのことが現実になってしまうかもしれません。目標達成など良いことも起こり得るのですが、悪いことも起こりやすくなるのです。◇(2)ケンカや口論をする満月の日にはいつもより心が敏感になりやすいです。ケンカや口論は、ネガティブなエネルギーを発する行動。満月の夜にケンカや口論をすると、負のエネルギーが強くなり、いつも以上に心が不安定になりやすくなるでしょう。きつい言葉を言われたりすると敏感に反応してしまいがちに。ささいな諍い(いさかい)が大事に発展しやすくなる可能性があります。◇(3)ストレスになることをする前述の通り、満月の日はいつもより心が敏感になりやすいです。そのため満月の夜にストレスが溜まることをすると、いつも以上に心身にダメージを受けやすくなります。苦手意識を持っていること、嫌いな人と関わることなどは、できるだけやらない方がいいでしょう。◇(4)夜更かしをする満月は強いエネルギーを発しています。そのため、いくら月がきれいだからといって夜更かしをしていつまでも月を見ていたり、月明かりの下で何かをやり続けていたりすると、心身のエネルギーが奪われ、強い疲労を感じてしまう可能性があります。月の輝きを楽しんだら、早めに就寝した方がいいでしょう。◇(5)大切なことを決断する満月の夜は、月のエネルギーが最も強くなり、感情が高ぶりやすくなります。そのため、冷静な判断力が失われやすくなるかもしれません。大切なことを決める、何かを契約する、大切なことを言うことなどは避けた方がいいでしょう。◇(6)食べすぎや飲みすぎ満月の日は、いつもより食欲が増す人が多いとされています。そのため、つい暴飲暴食に走ってしまうことも。翌日後悔しないよう、ヘルシーなものを食べ、なるべく腹八分におさえるようにしましょう。■満月の時にやるべきことは?一方、満月の日にやった方がいいこともあります。それは、何なのでしょうか。1つずつ見ていきましょう。◇(1)月光浴をする満月の日には、月の光を一身に浴びましょう。強力な光のパワーに包まれれば、満月の「浄化」の力を受け取ることができ、心身を清められます。曇った心を拭い去り、「ポジティブに生きよう!」と前向きな精神を獲得することができるでしょう。Check!:月光浴とは?8つの効果&月光浴をする時間帯・場所・方法◇(2)周囲の人に感謝の気持ちを示す満月の日には「収穫」と「達成」が期待できます。満月の日には、これまでに得たものや成し遂げたことに感謝の気持ちを持つと、さらなる豊かさや幸せを引き寄せることができるでしょう。お世話になった人には、「いつもありがとう」と言葉で伝えるだけでもいいですし、ちょっとした贈り物で感謝の気持ちを表現できればなおいいでしょう。◇(3)不要なものや感情を手放す満月には「解放」する力があります。満月の日には、もう必要がなくなった物を捨てたり、悪い習慣をやめたり、自分の中に渦巻いている憎しみや悲しみを思い切って手放したりするといいでしょう。うまく手放すことができれば、ストレスから解放されて清々しい気持ちになれるはずです。◇(4)何かを学ぶ満月の日は「気力」が高まります。そのため、何かを学ぶのに適しています。窓辺で月を見ながら本を読んだり、資料を作成したりすると満月のパワーが後押ししてくれて、はかどるかもしれません。ただし、前述の通り、満月には強いパワーがあります。そのため集中するあまり夜更かしをしたりすると、心身のエネルギーが奪われ、強い疲労を感じてしまう可能性があるので、作業時間はほどほどに留めておきましょう。◇(5)新月にする願い事を考える願い事をするには新月の日が向いていますので、満月の日には次にめぐってくる新月の日にどんな願い事をするか考えてみるのもいいでしょう。自分の夢や目標に合った願い事を探し、その願いを叶えるにはどう行動をしたら良いのかもじっくり考えてみてください。□満月のエネルギーがもたらすネガティブな影響も知っておこう満月は月のエネルギーが最も強くなる日です。この日は、自分の感情や心の声に耳を傾けたり、自分の目標や願い事について考えたりするのに適しています。しかし、満月のエネルギーはマイナスに働くこともあるので注意が必要です。満月にやってはいけないことは、ネガティブなことを言ったり考えたりすること、ケンカや口論をすること、ストレスを溜め込んだり睡眠不足になったりすることなどです。満月の日には、これらの行動を避け、明るくポジティブな気持ちでいるようにしましょう。(紅たき)※画像はイメージです
2023年10月06日高校生時代の話です。前日の夜にゲームに夢中になって夜更かししてしまった私は、翌朝に寝坊してしまいました。遅刻する!と思い、慌てて学校へ行く準備をしていたら……。 その日は生理3日目でまだまだ経血量が多い日。寝坊してしまったので、急いでトイレで夜用ナプキンを外して昼用ナプキンに付け替えながら、用を足したのですが……急ぎすぎたあまり、トイレを流すのを忘れてしまったのです! 父には汚いものを見せてしまった申し訳なさと恥ずかしさでいっぱいになり、私と父、お互いにとって嫌な朝となってしまいました。 この出来事は大人になった今でも強く記憶に残っているほど、当時の私にとってはショックでした。それからは、生理期間中にトイレに入ったとき、きちんとトイレを流したか確認してからトイレを出るようになりました。 著者/沖田彩花作画/モリナガアメ監修/助産師 松田玲子 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! イラスト制作者:マンガ家・イラストレーター モリナガアメ
2023年09月17日皆さんは、子どもの生活リズムを考えていますか?今回は、義実家でお泊まりをしたときのエピソードを漫画で紹介します。イラスト:Kyoko娘と一緒に義実家でお泊まり遅くても遊び放題子どもを起こすと…朝ごはんは10時!?家庭によって、生活リズムはそれぞれかもしれませんね。子どもがいる場合、普段の生活リズムが崩れることをなるべく避けたいと思う人もいるでしょう。周囲の理解を得てもらい、快適にお泊まりができるようになるといいですね。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。
2023年08月04日30代のころは、夜更かしをする日が数日続いてフラフラするなどの不調があっても、他の日に睡眠時間を長くすれば体の不調はいつの間にか消えていました。しかし、40歳を過ぎてからのことです。体の不調はなかなか治まらず、今までとは違う症状にも悩まされるようにもなりました。40代になり、30代のころとは違う自分の体の明らかな変化に気付くことになったのです。★関連記事:更年期にやって来た寝汗地獄! 友人から教えてもらった超簡単な寝汗対策とは寝不足の不調は寝だめで解決私は子どもたちを寝かしつけた後の時間に、録画していたドラマや映画を見ることが楽しみでした。楽しくてついつい夜更かしをしてしまうことも多々あり、翌日の日中は頭がボーッとして眠気と戦っていました。また、体がだるくなることも……。つらいと感じた日は、子どもたちと共に早い時間に就寝。いつもより睡眠時間を長くすれば、翌日には頭がスッキリし、体のだるさも消え不調は吹き飛んでいたのです。そのため、子どもたちの就寝後に自分の時間を楽しむ習慣は何年も続けていました。睡眠時間が少ないと顔が老ける?しかし、徐々に睡眠時間が少ない日は、以前よりも体の不調に悩まされるように。眠気、頭がボーッとする、だるさに加えて、頭痛やドライアイ、肩凝りに慢性的な疲れ……そして、一番気になったのは、疲れが顔に出ていることです。気のせいか、ほうれい線がいつもより濃くなっているような気がしたり、いつもよりも顔がくすんでいるような……。見た目に疲れが出るようになったようなのです。全身の不調に見舞われてしまう一気に年を老いたような感覚になった私は、大変ショックで睡眠時間を長くする日を数日作ったのですが、慢性的な疲れは取れませんでした。そして、睡眠時間を長くしたはずなのに眠気がおさまらず日中に昼寝が必要になることも。いつの間にか、頭痛やドライアイ、肩凝りも日常的な不調となりました。見た目に出た疲れも完全になくなることはなく、今に至っています。ただし現在は0時前には布団に入るようにして、今までのような夜更かしはしていません。まとめ私は40歳ごろを境に、今までとは違う体になったと実感しました。今までのような体に無理をかける習慣は、すぐに体にさまざまな不調となり、疲れがたまりそれが見た目となって現れるようになってしまったのです。夜更かしをしたからといって、寝だめをしても体は元に戻らなくなりました。これからも年を重ねれば重ねるほど、夜更かしが体の不調を呼ぶことでしょう。今後は毎日の睡眠時間を確保し規則正しい生活を心掛けていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/神崎 ハナ(41歳)2児の母。発達障がい児の育児に奮闘中。教職員や福祉の資格を持ち、育児や健康に関する記事を執筆中のライター。
2023年06月14日関東甲信地方も梅雨入りとなり、心身の不調に悩む人が増えているよう。なかでも今回は便秘をクローズアップ。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、便秘になりやすいNG行動と対策を教えてくれます!最近、便秘に悩んでいませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 217今年も本格的にジメジメしはじめましたね。空模様がどんよりしていると、気分もどんよりしてきます。そして、低気圧が頻繁にやってくると、その都度自律神経は乱され、胃腸の不調やむくみ、頭痛、耳鳴り、やる気の低下などなんとなく感じる不調が増え始めます。心もカラダもスッキリしない毎日が続くと簡単にできるストレス発散法に手を出し始めます。例えば、甘いものを食べる、お酒を飲みすぎる、動画を長時間観る、夜更かしをするなど、思い当たることはないでしょうか。本来、ストレスがある、だるいなど不調を感じるときには、食事の内容に気をつけ、しっかり睡眠をとることがベストとされています。ですが、実際不調を感じるときには、思ったように行動できないものです。スッキリしない毎日から抜け出すためにとった行動の結果として悪化するもののひとつが便秘です。便秘で悩んでいる方は、最近の自分の行動パターンを見直してみましょうね。また、便秘が続くと免疫が低下したり、肌荒れしたり、メンタルが不安定になったり、太りやすくなったりと良いことはありません。そこで、今週は便秘の対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、便秘の対策となる食薬習慣最近、すっきり便はでていますか?コロコロしていて固かったり、黒っぽかったり、ベトリと便器についたり、ニオイがきつくなったり、残便感を感じたり、お腹がはったり…と便通があったとしてもすっきりしないときには腸内で悪玉菌が増えてしまっているかもしれません。漢方医学では、腸の働きが悪いことを『脾気虚』とよび、便が固い状態を『陰血不足』、粘性が強く黒っぽくニオイが強い状態を『湿熱』がたまっている状態、ストレスで便通が悪い時を『気滞』と考えます。便秘には、まだまだいろいろな分類が存在しますが、この時期多いのは、季節特有の高温多湿、低気圧によって自律神経が乱され、胃腸の働きが低下する『脾気虚』や食習慣の乱れや運動不足、夜更かしなどによって生じる『湿熱』の蓄積だと考えられます。そこで、今週は『脾』を整え、『湿熱』を取り除き、腸の働きを促す食薬がおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【めかぶとトマトの和え物】です。そして、今週のNG行動は、【お肉の食べ過ぎ】です。食薬ごはん【めかぶとトマトの和え物】水溶性食物繊維の多いめかぶと不溶性食物繊維の多い切り干し大根をつかった腸活レシピ。さらに抗酸化作用の高いトマトとレモンで味を整えることで『湿熱』の除去にも役立ちます。乾物は、水でふやかして使うイメージがありますが、調味料の水分でふやかしてしまえば、手間もなく栄養素も水に流れず作れます。<材料>めかぶ1パックトマト2個(さいのめ)切り干し大根2つまみレモン汁小さじ2醤油小さじ1<作り方>ポリ袋に材料を入れ30分くらいおいたら完成。NG行動【肉の食べ過ぎ】ダイエットとして高たんぱく、低脂質、低糖質を掲げ、野菜や海藻などを食べずに肉ばかり食べる人も多いようです。その影響からか逆にダイエットの大敵となる便秘を強く感じたり、下腹部が張ってしまい、老廃物をため込んでいるケースもあるようです。お肉は、腸内で悪玉菌の増殖を促し、便秘の改善を妨げてしまうこともあります。お肉をたくさん食べるときには、一緒に野菜や海藻、キノコ類、発酵食品などもとりいれ、腸内環境を乱さないように気をつけましょう。また、逆に脂質の多いお肉を食べすぎた時には、お腹を下してしまうこともあるかもしれません。どちらにせよ、お肉の質や量は腸内環境に影響を与えるものとなるので、お腹と相談しながらタンパク質摂取を行っていきましょう。食物繊維が多い食材は、腸活にもなりますが、同時に血糖値の急上昇を抑えるためにも役立ち、一石二鳥です。食後の眠気がきつい人、太りやすい人、生活習慣病が気になる人は、食事の初めに今回ご紹介した小鉢を食べ、血糖の急上昇をおさえることで、不調の緩和にも役立ててみてはいかがでしょうか。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©hisa nishiya/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2023年06月09日HiClubが提供するSNSアプリ「GRAVITY」(グラビティ)(iOS、Android版)は、アプリ内のコミュニティ「夜更かしの星」にて20〜30代女性が選ぶ「夜更かしあるあるTOP10」を発表しました。■ミレニアル世代の深夜の楽しみ方とは?早く寝ようと思っていても、ついつい遅くまで起きて夜更かししてしまう人も多いのではないでしょうか。日中は仕事や家事、育児などで自由に過ごせる時間がない人にとっては、ひと段落ついた夜の時間が幸せなひとときだったりもするようです。その一方で、特にすることもないけどなんとなくSNSなどを見続けてしまい、気づけば朝をむかえてしまったという人も。ライフスタイルによって夜更かしのタイプも様々あるようです。そんな中、実施された今回のランキング。皆さんもいくつ共感できる項目があるか、ぜひ数えてみてはいかがでしょうか。◇第1位SNSを見続けて気づいたら朝おすすめの動画や推しの情報などがたくさん流れてきて見出したら止まらないSNS。夢中になって見ていると気づけば朝ということも。「推しの情報を追ったり、画像検索をしているとついつい夜中までスマホを見てしまう」「おすすめ投稿や動画を見続けていったら夜が明けているのがザラ」「いろんなSNS見てたら目が冴えて、朝を迎えることが多い」との声が。夜はスマホは早めに閉じて睡眠をとりましょう!◇第2位床に就くけど目を瞑っても眠れない寝ようとすればするほど、目が冴える時はありませんか?「寝たいのに寝られないことが多い」「寝ようと思って目を閉じるけど、色々な事考えてしまう!」「次の日仕事な時ほどよくやってしまう」との声が。“早く眠らなければ”と思い詰めるのもストレスになりそうなので、ゆっくり温かいお風呂に入ったり、リラックスするのも良い方法かもしれません。◇第3位子どもが寝てからが自分時間子育ては朝から晩まで大忙し、子どもが寝静まるまで休む時間はないですよね!「子どもには夜更かしさせられないし、一人の時間も大事」「自由時間で好きな事してて夜更かししがち」「子どもが起きてると子ども中心で自分のことが何もできない」との声が。テレビや映画を観たり、お酒を楽しんだりと唯一自分のペースでゆったりとできる貴重な時間なら、少し夜更かししでも大切にしたくなりますね。◇第4位21時以降に集中力が高まる21時以降にやってくるテンションも高まる集中力。日中では発揮できない集中力をなぜか21時以降に発揮してしまうようです。「起きてからゆっくりゆっくり気分が上がり、夜にテンションが高くなる夜型人間」「21時というか0時以降が本番みたいなとこあります」「夜に作業を始めると気づいたら深夜」「夜に限ってやる気出る」との声が。日中に比べると静かな環境は物事に集中しやすいのかもしれませんね!◇第5位起床時に早く寝なかった昨夜の自分を憎む目覚めた瞬間に感じる身体の疲れやだるさに、前夜の夜更かしを後悔したことがある人も多いようです。「寝不足になるのはわかっているのに眠れなくて遅くに寝て後悔してる」「寝れるもんなら早く寝たほうが健康にも美容にもメンタルにもいいと思う」「起きた瞬間の感覚で早く寝ればよかったと後悔することが多い」との声が。明日の自分のためにも早めに寝ましょう!◇第6位夜食を食べるか悩んで結局食べる悩んでも結局食べる夜食!あの悩んだ時間は一体なんだったのでしょうか。遅い時間に食べると太るとわかっていても食べる背徳感が、さらに美味しさをアップに繋がっているように感じますね。「夜食を買いに行くか2時間くらい悩んで、2時間前に買いに行って食べた方が太らなかったのに。と思いながら食べる」「我慢とかストレスがいちばん良くないから本能に従うと夜中になる」「太りたくないから我慢したいけど結局空腹に負ける」との声が。たまには夜食を食べながら夜更かしを楽しんでみても良いのではないでしょうか。◇第7位いつも規則正しい生活を送りたいとは思っている規則正しい生活を送りたいと思っているけど、現実はそう上手くいかないようです。「毎日毎日“規則正しい生活を送りたい、今日こそは早めに寝よう”と思って結局夜更かししている」「毎日思ってるのに改善できた試しがない」「正しい生活リズムで暮らしたい」「毎日早く寝ようとは思ってる、思ってるだけ」と、健康的な生活を送ろうと思いながら夜更かしをしている人が多いようです。◇第8位新聞配達の音を聞いて不安になる夜更かししていて、不意に新聞配達の音が聞こえるとドキッとした気持ちになるのはなぜなのでしょう。「ネットサーフィンにハマり過ぎて、あっという間に時間が経ってしまい、新聞配達の音を聞いて夜更かしし過ぎたことに気付く」「その音が聞こえた瞬間時間を意識してしまい罪悪感と焦燥感に襲われる」「夜が朝に近づいてる事に気が付く」との声が。“新聞配達の音=朝の始まり”と、一気に現実に引き戻されるようです!◇第9位YouTubeを流しっぱなしTVをつけっぱなしではなく、YouTubeを流しっぱなしにするのが令和の“夜更かしあるある”のようです。「生産性がないとわかっているのに眠れない」「早く寝なきゃいけないと思うほど、YouTube開いちゃうし、そういう時に限って面白そうなものがあったり、配信があったりして見てしまう」「おすすめから芋づる式に見てしまう」「寝たいけど寝れなくてテキトーに流しっぱなしが多い」との声が。はじめは目的があって見ていたはずなのに、いつの間にか見ようと思っていなかったものまで見続けてしまうことはありませんか?テレビとは違い好きな時間や空いた時間に手軽に楽しめる点や、自分の趣味や好きなことに合わせて様々なコンテンツを楽しむことができるYouTube。流しっぱなしにする時間は至福ですね。◇第10位外が明るくなり悲観的な気持ちになる少しだけ夜更かしする予定が、気づけば窓の外が明るくなっていた時の絶望感ときたら……。「小鳥の声も聞こえると頭がぼんやりして働かなくなっていることに気がつく」「このまま寝ないまま朝を迎えるのか……という気持ちと、まだ時間はある!ちょっとだけでも寝たいという気持ちで複雑になる」との声が。気持ちよく1日をスタートするためにも、夜更かしする場合は寝る時間を決めて計画的に!■調査概要GRAVITYランキング「夜更かしあるあるTOP10」集計期間:2023/3/7〜3/8有効回答数:20〜39歳女性 357人※SNSアプリ「GRAVITY」(グラビティ)内のコミュニティ「夜更かしの星」でユーザーへアンケート調査を行い、そのデータをランキングしています。(エボル)
2023年05月31日子供が夜遅くまで起きていると、親が早く寝るように注意することはあるでしょう。猫のマイロくんの家では、家族全員の就寝時間は午後11時と決まっているそう。正確には…マイロくんが家族の夜更かしを許さないのです!「寝る時間だ」とプレッシャーをかけてくる猫マイロくんは午後10時50分頃になると、寝室がある2階の階段の上で飼い主さんたちが上がってくるのを待ち始めます。誰も寝室に来ないと、マイロくんはリビングでくつろいでいる飼い主さんのところへ行き、「寝る時間だよ」と視線を送ってアピールするのです。次にマイロくんはキッチンへ移動し、飼い主さんの気を引くためにカウンターの上の物を落とし始めるのだとか。さらに「寝ようよー」というように、悲し気な声で鳴くこともあるのだそうです。それでも飼い主さんが来ないと、再びカウンターから物を落としたり、ブラインドをぐちゃぐちゃにしてみたりするほか、犬のベッカムくんから「お前も寝る時間だ!」と、おもちゃを取り上げることも。そして最後は、飼い主さんの髪の毛を引っ張りにくるのです!@mrmilothechonk I never thought my cat would control my bedtime #foryou #foryoupage #cats #catsoftiktok #viral #lol #comedy ♬ Monkeys Spinning Monkeys - Kevin MacLeod & Kevin The Monkeyあらゆる手段で飼い主さんたちに寝る時間を知らせた後、ついに家族が寝室へ向かうとマイロくんはとてもご機嫌!こうして家族全員がそろって初めて、マイロくんは平和な気持ちで眠りにつくのです。「まさか猫が私の就寝時間を管理するとは思っていなかった」という説明付きで投稿された動画は、見た人たちの笑いを誘いました。・キッチンカウンターの物を落とすところで吹いた!・うちの猫は私が夜更かしすると、足を噛んでくるわ。・この猫がいたら、規則正しい生活ができそうだね。我が家にも来てほしい。飼い主さんは夜遅くにSNSの投稿をする時は、マイロくんに見つからないようにベッドの中でこっそりとしているそう。まるで親に隠れて夜中まで遊んでいる子供のようですね。マイロくんが自分だけ先に寝ないのは、飼い主さんと一緒に寝たいからだと思われます。家族の就寝時間に厳しいマイロくんですが、それは飼い主さんのことが大好きだからなのでしょうね…![文・構成/grape編集部]
2023年04月17日新年度になり、仕事や家事、学業に追われ、ストレスフルな生活を送っている人が多いかもしれません。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、ストレス&疲労対策を教えてくれます!最近、ストレスが溜まっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 2094月も後半に差し掛かり、あっという間にGW目前となりましたね。そろそろ日ごろの人間関係や終わらないタスクにストレスを強く感じる人も増えているのではないでしょうか。ピリピリとした空気を醸し出してしまう人や他人の何気ない発言にひどく傷つき落ち込んでしまう精神状態と戦うこともあるかもしれません。今月は、毎日を楽しむというよりも毎日をこなすように生活し、みんなの心とカラダに余裕がなくなってしまいやすい時期でもあります。大変な時期だから仕方のないことではありますが、とげのある発言やちょっと悪意のある行動などは、人の記憶から消去されるまでなかなか時間がかかるものです。今の時期は、他人に寛大に自分に優しく過ごすようにしていきたいですね。ということで、今週はストレスフルな中、心穏やかに過ごすための食薬習慣を紹介していきます。今週は、穏やかな毎日を取り戻すための食薬習慣突然ですが、その場で大きく息を吸い込み、背筋を伸ばし、その2倍の時間をかけて息を吐ききってみましょう。どうでしょうか。今まで猫背で呼吸が浅くなっていたことに気がつきませんか?忙しくストレスが多い時には、姿勢までもが前のめりになり、首への負担がかかり、背中が丸まり、座りっぱなしで骨盤周辺の血流も低下していることが予想されます。忙しい時ほど、日常の中で、姿勢や呼吸といった部分の質を高めるよう意識して、カラダに良いことがゼロにならないように気をつけましょうね。漢方医学ですぐに傷つく繊細な人、もしくはすぐにイライラしてしまう人を「肝気鬱結」や「肝血虚」などと考えます。そして、これを加速させるのが、胃腸へ負担のかかる食事や寝不足の蓄積によって作られる『脾腎陽虚』というタイプです。みなさん、こんな経験ないでしょうか。イライラしてしまった日の深夜に一息ついてアイスを食べながら動画を観て夜更かしといった、リラックスタイム。こんな時ほど、睡眠の質を高めることを意識して、冷たい物や血糖値が急上昇しやすいものを寝る前に採り睡眠不足に追い打ちをかけるような行動で疲労を増してしまうようなことは控えたいものです。ということで、今週食べるとよい食材は、『肝血』を補い『肝気』の巡りを促す【青梗菜とササミのバンバンジー】です。逆にNG行動は『脾腎』にダメージを与える【寝る前のアイス】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材:青梗菜とササミのバンバンジー】春は「肝血虚」になり心が繊細になりがちなシーズンです。チンゲン菜には、鉄と鉄の吸収を高めるビタミンCが豊富なため『肝血』を補うために役立ちます。また、食物繊維や肝臓の働きを支えるイソチオシアネートなども同時に摂取できるので『肝気』の巡りを促すために役立ちます。また、高たんぱくなササミをバンバンジーにすることで、整腸作用のある味噌とオリゴ糖と胡麻、胃酸の分泌を促したり、血糖値の急上昇を抑えるお酢で味付けることができるので、心とカラダが整うスペシャルな一品となります。5分くらいで完成するので、生活リズムが乱れた慌ただしい日の副菜にピッタリ。レシピはこちらです。<材料>ささみ3本すり胡麻大さじ2味噌・みりん・酢大さじ1醤油・オリゴ糖小さじ1青梗菜1/2株ブロッコリースプラウトお好みで<作り方>1.ササミの筋をとり、ポリ袋に入れレンジで5分温め、ほぐす。2.青梗菜をレンジで2分温め皿に盛り付ける。1に調味料を加えよくなじませ、2にのせたら完成。ブロッコリースプラウトはお好みで。NG行動【寝る前のアイス】今日も一日お疲れ!という気分で、ほっと一息ついて寝る前にアイスを食べるという日もあるかもしれません。ですが、寝る前にお腹を冷やしたり、血糖が急上昇してしまうことは、疲労回復には逆効果。こういった夜のリラックスタイムは日中のストレスに対する感受性を高めてしまう可能性もあるので、なるべく睡眠の質を落とさないように、お風呂にアロマを入れたり、軽くストレッチしたり、穏やかな音楽を聴くことでストレス対策をして、睡眠の向上を目指すことをお勧めします。今の時期、忙しかったり、ストレスが多かったりするのは、みんな同じです。自分だけがつらいわけではなく、強く当たってくる人も、実はつらいのかもしれません。ストレスフルな状況を変えるために頼る先として、他人でも気合いでもなく、食事の内容というように視点を切り替えてみてはいかがでしょうか。ちょっと気分が軽くなるかもしれません。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©ichico/Gettyimages©Tatiana Buzmakova/Gettyimages文・大久保愛
2023年04月14日夜遊びや買い物を楽しむ方も多い20代。つい楽しくて夜更かしをしてしまったり、お金を使いすぎてしまうことも……。そこで今回は「20代でやめておけば良かったと後悔したエピソード」をご紹介します!やめておけば良かった夜更かし若いので大丈夫と思い、ひたすら夜更かしをして遊んでいたが、シミやシワの原因になったように感じます。適切な時間に寝て、早起きする方が肌のためにいいと思います。後々、体力もなくなります。夜更かししてもあまりいいことがないと気づいたのは30代になってからです。(52歳/主婦)やめておけば良かったブランド物の購入ブランド物を購入したことを後悔しています。お給料もそこまで多く貰っていないのに、ブランド物のバッグやお財布が欲しくなったら買って、飽きれば売るを繰り返していました。身の丈に合った生活をして、貯金をしておけば良かったと後悔しています。(30歳/専業主婦)これからの人は参考に日頃のストレス解消に夜更かしや買い物をしてしまうこともありますよね。早寝早起きをしたり、お金の使い方を見直してみたりするのもいいのではないでしょうか?今回の先輩方のエピソードを参考に、有意義な20代を過ごしてくださいね!※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(MOREDOOR編集部)
2023年04月08日ストレスを発散するために夜更かしをしたり、喫煙をしたりしている30代の方もいるでしょう。しかし、健康に良くなくやめておけば良かったと後悔している声もあります。そこで今回は、「30代でやめておけば良かったと後悔したエピソード」をご紹介します!やめておけば良かった夜更かし自分の時間が欲しくて、夜更かししていたことを後悔しています。朝は早いので眠くて仕方ないのですが、寝ることがもったいないと感じてしまい、ドラマを録画して夜遅くに見たり、自分の時間を無理やり作っていました。しかし、夜更かしは肌荒れの原因にもなり、体調も悪くなります。眠くて機嫌も悪くなります。もっと早く気づき、夜更かしはやめるべきでした。(44歳/パート)やめておけば良かった喫煙ストレスがきっかけでタバコを吸うようになりました。30代のときに、一度は禁煙にトライしたのですが挫折して未だに喫煙者です。値段は上がり、タバコを吸える場所は限られてしまい、身体にも良くありません。わかっているのにやめられず……。30代のときにトライした禁煙が続いていれば、今頃少しは貯金もできていたかもと後悔しています。(59歳/主婦)これからの人は参考にストレスの発散方法は人によってそれぞれ違います。今回の先輩方のエピソードを参考に、喫煙習慣など生活習慣を見直してみてくださいね!※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(MOREDOOR編集部)
2023年03月27日子供やペットからのお願いは断りづらいもの。かわいくお願いされたら、たとえ自分の予定が狂おうとも、折れてしまう人は多いでしょう。T.Katsumi(@ChinaObachan517)さんは「夜更かしをする!」と決めていた日がありましたが、とある理由で断念することに…。なぜ断念したのか、みなさんも写真を見れば納得することでしょう。一緒に暮らす柴犬の、こじろうくんによる『寝ましょうアピール』をご覧ください!昨日は夜更かしする気マンマンだったのですが、これを喰らって24時前に寝室へ移動しました。 #仮眠処からヨロヨロ出て来て #ボーと鼻を鳴らして #寝ましょうアピール pic.twitter.com/SbCu5MbtIK — T.Katsumi (@ChinaObachan517) February 11, 2023 眠たそうな表情をしながらも笑顔で飼い主さんを見つめる、こじろうくん。よっぽど、飼い主さんと一緒に寝たかったのでしょう。「早く寝ましょう」と誘っているように見えますね!こじろうくんのかわいさを『食らって』しまった飼い主さんは、すぐに寝室に移動。夜更かしをする予定でしたが、早めに就寝したのだそうです。こじろうくんの愛らしい表情に、心を奪われた人が続出していました。・なんてかわいさ…。こんな顔をされたら、メロメロになってしまう~!・笑った。これは仕方ない。抗えないですね!・眠かったけど、一緒に寝たくて頑張ってアピールしたんだね。・このかわいさを食らったら、地球人はみんな寝室に直行してしまう!みなさんは、こじろうくんに写真のような表情で「早く寝ましょう」と誘われたら、断ることはできますか…。きっとたくさんの人が、この『寝ましょうアピール』に折れてしまうことでしょう![文・構成/grape編集部]
2023年02月12日年末年始はつい夜更かしをしたり、食べすぎてしまったりする日が多かった、という人もいるのではないでしょうか。このような生活習慣の乱れが胃腸の疲れの要因となり、腸内環境の悪化につながる可能性もあります。そこで今回は、腸内環境を整えて元気に過ごすための「手軽にできる腸活ポイント」をお伝えします。まずはリセット! 腸を整えるためのポイント食べすぎてしまったと感じたときに、リセットするための“食事のポイント”をお伝えします。水分をこまめにとる水分不足は便秘の要因になると考えられます(※1)。冬は冷えを予防するためにも温かい飲み物をこまめに飲むとよいでしょう。朝起きたときにコップ1杯の水または白湯を飲むことで、腸が刺激されてお通じ改善が期待できますよ。糖分が入っている飲み物は血糖値の上昇につながるため、なるべく白湯やお茶などがおすすめです。食物繊維を意識して摂る食べすぎが原因で胃腸の不調を感じる人もいるでしょう。もしいつもより便秘がちなら、腸内環境が悪化している可能性があります。そんなときは腸を整える働きを持つ「食物繊維」を取り入れましょう。食物繊維は野菜・海藻・きのこ・豆類・果物・いも類などに豊富に含まれています(※2)。冬は野菜やきのこをたっぷり使ったスープや鍋などを日常的に摂るのもおすすめです。また主食は、白米を玄米や雑穀米に変えると食物繊維の摂取量がアップします。白米に大麦などをプラスするだけでもただし、ひどい便秘や下痢を起こしている場合は、食物繊維が腸を刺激して悪化するおそれもあるため、体調を見ながら調整してくださいね。免疫力アップを目指す!“腸を元気にする”食べ物とは腸活のためには、腸を元気にするような食べ物を意識して摂ることが大切です。ここからは、免疫力アップも期待できる、腸のために摂りたい食べ物についてお伝えします。腸の働きを良くする「プロバイオティクス」腸内環境を整えるためには、「善玉菌」と呼ばれる体に有用な腸内細菌を増やし、あわせて腸内環境を悪化させる「悪玉菌」を増やしすぎないようにすることが大切です。善玉菌を増やすには、ビフィズス菌や乳酸菌といった健康につながる善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂ることが有効だといわれています。これらはヨーグルトや乳酸菌飲料・納豆・漬物などの発酵食品に多く含まれています。プロバイオティクスは腸内に一定の間しか存在しないため、発酵食品を日常的に取り入れることが大切です。寒い季節にはホットヨーグルトや甘酒など、善玉菌が含まれる温かい飲み物を積極的に摂ると良いでしょう。また、お肉や脂っこいものなどたんぱく質や脂質が食事の中心の生活や、不規則な食生活が続いてしまうことで、腸内環境を悪化させる悪玉菌が増えやすい傾向があります。ストレスも悪玉菌が増加する要因のため、適度な気分転換をしてストレスを溜めないように心がけましょう(※3)。善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」「プレバイオティクス」は体に有益な善玉菌を増やす働きがあり、栄養素では食物繊維やオリゴ糖を指します。オリゴ糖は大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなどに含まれているため、食物繊維が豊富な食品と合わせて取り入れてみましょう(※3)。「バナナとヨーグルト」「ねぎやごぼう入りの味噌汁」など、プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせて摂るのもおすすめです。早めにリセットして腸を元気に年末年始の気分を引きずって腸が疲れたままだと、免疫力が低下しやすくなり、体調を崩してしまう可能性もあります。腸内環境を整えることは、健康につながるだけでなくダイエットにも良い影響が期待できるでしょう。今回ご紹介した腸活ポイントをぜひ意識してみてくださいね。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット便秘と食習慣※2 厚生労働省.e-ヘルスネット食物繊維の必要性と健康※3 厚生労働省.e-ヘルスネット腸内細菌と健康©Meeko Media/Oscar Wong/Cavan Images/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美
2023年01月17日年末年始のお休みは、連日のように夜更かしをしたり、つい暴飲暴食してしまったり…という方もいるのではないでしょうか。そんな生活の影響が顕著に出てしまうのがお肌!そこで今回は、年末年始の肌荒れを集中ケアできるスキンケアをご紹介します。守り神的な存在! 必ず1本は常備しているちょっとお高め化粧水SK-II「フェイシャルトリートメントエッセンス」まずご紹介したいのが、言わずと知れた名品『SK-II』の「フェイシャルトリートメントエッセンス」です。ドラッグストアで買える化粧水の中でも特に高価格帯ではありますが、その分、肌がムズムズしたり調子が悪いなというときに、まるで守り神のような役割をしてくれます。初めて使用するときは、「ピテラ」の独特な香りにびっくりされる方も多いと思います。でも、この香りの元こそがお肌のキメを整えてくれる成分なのだそう。シャバシャバとしたテクスチャーなので、少しずつ手にとってお肌になじませるのを繰り返すのがおすすめです。【商品情報】SK-II「フェイシャルトリートメントエッセンス」内容量:230ml価格:¥26,400ポツポツ吹き出物には刺激の少ないスキンケアを!キュレル「潤浸保湿 化粧水 Ⅰややしっとり」筆者は食生活が乱れるとあっという間にポツポツと吹き出物ができてしまうのですが、みなさんはどうですか?吹き出物ができてしまうと使い慣れたスキンケアでもしみてしまうことがあるので、なるべく低刺激のものを選ぶようにしています。そんなときに使っているのは『キュレル』の「潤浸保湿 化粧水 Ⅰややしっとり」です。ポンプ式なので外からの埃や菌などが中に入りにくく、フレッシュな状態で使えるでしょう。Ⅰ・Ⅱ・Ⅲと、数字が大きくなるほど“しっとり感”も増していくのですが、筆者はIでも充分にしっとりしたとろみを感じます。吹き出物があってもしみにくくて使いやすい化粧水のひとつです。【商品情報】キュレル「潤浸保湿 化粧水 Ⅰややしっとり」内容量:150ml価格:¥1,980肌がなんとなく不調なときはパックを取り入れてみて!ネイチャーリパブリック「ビタペアCデイリーシートマスク」脂っこい食べ物や甘いものをたくさん食べていると、なんだかお肌の調子が良くないと感じることがありませんか?そんなときはお肌にしっかりうるおいを届ける「ビタペアCデイリーシートマスク」でスペシャルケアを!パックがたっぷり入ったボックスにはピンセットが付いているので、直接手で触れることがなく毎回清潔な状態で使うことができます。手にとった瞬間からレモンのようなみずみずしい香りが漂ってきて、とてもすっきりした気分にしてくれますよ。マスク自体は薄いのでピタッと密着し、液ダレしにくいのも嬉しいですね。【商品情報】ネイチャーリパブリック「ビタペアCデイリーシートマスク」内容量:30枚(350ml)価格:¥2,380ドラストアイテムで年末年始の肌トラブルをケアしようこちらでご紹介したものは、すべてドラッグストアで手に入れることができます。不規則な年末年始の生活で肌荒れに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】『SK-II』公式サイト『キュレル』公式サイト『ネイチャーリパブリック』公式サイト文/皆川みほ
2023年01月03日休日の前など、夜更かしをするのは楽しいものですよね。しかし、真夜中に突然やってくるものがあります…それは、食欲。生活リズムが崩れるなど、さまざまな理由で深夜にご飯やおやつを食べるのはよくないことといわれています。そうと分かっていても夜更かしをしている時には、なぜだかお腹が空いてしまうもの。オカリナ講師のジャスティン(@Justin_ocarina)さんも、夜更かしをしていると、無性に何か食べたくなるといいます。ジャスティンさんは、そんな時に行っている対処法を漫画にし、Twitterに投稿しました。真夜中、それは突然襲ってくる pic.twitter.com/6d93t5mRUZ — (((はげしい)))キーウィ (@Justin_ocarina) October 19, 2022 真夜中に、無性にお腹が空いた、ジャスティンさん。冷凍庫にアイスがあったことを思い出してしまいました。口の中には、冷たいアイスを頬張った時の幸せな感覚が広がっていたことでしょう。そんな時、ジャスティンさんは、冷たい水を飲んで気を紛らわせるそうです!すると、アイスを食べたい気持ちが少し収まるのだとか。水分を摂取して空腹を紛らわせる作戦は、確かに有効かもしれませんね。一方で、たまに誘惑に負けてしまう日もあるようです…。夜中の3時に食べるインスタント麺のおいしさは別格。深夜にインスタント麺を食べたことがある人はきっと、「この世で一番うまい」という言葉に共感するでしょう。この投稿には、共感の声や「誘惑に勝てるかな…」といった声が寄せられています。・めちゃくちゃ分かります!意外と、水で気がまぎれますよね。・水か。なるほどね!ただ、水を飲むために冷蔵庫を開けた時、さまざまな食べ物の誘惑に勝てる自信がない…。・昨夜、誘惑に負けてラーメンを食べてしまいました…。次は、この方法で誘惑に勝ちたい!夜更かしをした時に、空腹を感じたら、水を飲んでみるという対処法を試してみてください。それでも収まらなかった時には、深夜の幸せなひと時を、心からかみしめるのがいいでしょう。[文・構成/grape編集部]
2022年10月22日30代前半ごろからExcelで日記をつけていたおかげで、季節ごとの自分の体調の変化を把握できるようになりました。私は1年のうち2月上旬、4月初旬、8月下旬、12月末に体調を崩したり、気持ちが落ち込んだりすることが多いみたいです。ところが、ここ1年ぐらいはまったく風邪もひかず、ちょっとした体調不良や気分の落ち込みがあっても、眠れば回復できていることに気付きました。今回は、私が十分な睡眠時間を取るために心がけていることをお話しします。★関連記事:「体は疲れていても寝つけない…」睡眠不足&イライラ改善のためにやってよかったこと【体験談】風邪をこじらせ入院!疲労回復の大切さを実感20代のころは、風邪気味でも眠れば復活。遊びや仕事で徹夜しても、翌日眠れば元通りでした。でも、30代になると、徹夜をすると翌日眠気に襲われて何も手に付かなくなりました。そして、仕事と育児のピークだった34歳のとき、過労から肺炎に。最初はただの風邪だったのかもしれません。でも、疲労がたまっていたせいでしょうか。こじらせてしまい、咳で眠れず朝も早く目が覚めてしまう日々が1カ月続きました。近所の呼吸器科でレントゲンを撮ってもらうと、先生から「MRIのある大きな病院に行ってください」と紹介状を渡されました。これは大ごとになったなと感じながら、その足で大学病院に行きMRIを撮ってもらいました。すると先生が「肺炎だね。無理をして悪化すると30代でも亡くなる人はいるよ」と。即、入院でした。睡眠不足や過労、ストレスは万病のもとだなと強く感じた私。それまでは子どもが寝た後に自分の時間をつくっていましたが、今は子どもと一緒に寝て、朝6~7時に起きています。私のベスト睡眠時間は8時間。この睡眠時間を確保するようになったら、免疫力が上がって病気を寄せ付けない体と心になってきたと感じています。睡眠で明日の自分にバトンタッチ!普段、私は自宅や職場で仕事をしていて、それとは別に配達の仕事もしています。デスクワークで脳が疲れ、通勤、配達の仕事、家事・育児で体が疲れる毎日です。そんな疲れをリセットするために「今日しなくていいことは明日する! 明日すればいいことは今日しない! 夜はさっと寝る!」を心に決めています。つい夜は「自分の時間」「昼間にできなかったいろいろなことをやろう♪」と考えがちなのですが、30代後半あたりからスパッとやめて、23時には寝るようになりました。というか、起きていられなくなりました。シンクに洗い物がたまっていても、仕事のメールや資料が気になっても、どうしてもの場合でなければ諦めます。明日の元気な自分に思いを託して布団に入ります。夜更かししなければ翌日の午前中は気力も体力も回復しているので、前日の夜中よりテキパキとやるべきことを片付けられます。「今やらなくちゃ……」というストレスを手放して、思い切って就寝。明日の自分にバトンタッチして、1日のメリハリをつけています。不足時は「隙間時間睡眠」を導入とはいえ、さまざまな事情や突発的な出来事で、自分のベストな睡眠時間(8時間)が確保できないこともあります。集中できる夜の時間にどうしても作業する必要があったり、前の日にテンションが上がるようなことがあってなかなか眠れなかったり。そこで取り入れているのが「隙間時間睡眠」です。通勤電車で座れたら、行き帰りのどちらかに15分程度。家にいられるときや在宅ワークで仕事が煮詰まった日は、1時間ほど昼寝をすることもあります。職場にいるときは昼休みがあれば、昼食後に15分ぐらい目を閉じるだけでも休めます。「今の私はちょっとお疲れ気味なので15分後、30分後、1時間後の私、頑張れ……」と思って目を閉じます。起きた後は、疲れが取れて頭がスッキリ。足りなかった分の睡眠時間が確保できて、疲れていた私の残した仕事や作業を効率良くこなせるようになります。まとめ私は体調のコントロールや現状の睡眠時間の把握、ベストな睡眠時間の発見とそのための工夫が、心身ともに健康な毎日を送ることにつながりました。アラフォーからは、身に付けた自己管理法と経験値、スキルでカバーすることの大切さを実感しています。例えば、若いころは100%の力で100%の成果を出していたとします。それが年齢を重ねるうちに、80%の力で100%の成果を出すことができるようになるイメージです。私は毎日をリレーのようなイメージで過ごしています。今日の自分が走れる距離を走って、明日の元気な自分にバトンを渡す。そのバトンタッチが「睡眠」です。今日も私はマイペースに走っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/Spinof Design(40歳)グラフィックデザインを中心に、講師やライター業などをサービスの柱としている。美術大学を卒業後、デザイン制作会社や広告代理店、印刷所の勤務を経てフリーランスに。仕事と育児のほどほどの両立を心がけている。
2022年10月11日インターネットの動画サイトやオンラインゲームなど、現代の子どもたちの周りには時間を忘れて没頭するツールが溢れています。昨今の子どもたちは、どれくらい「夜更かし」をしているのでしょうか?パナソニック株式会社では、小学生の子どもを持つ20~40代の母親300名を対象に、「子どもの夜更かし」をテーマにしたアンケート調査をおこないました。現代は、母親たちの時代に比べて「夜更かしチルドレン」が多いことが判明!はじめに、小学生の母親たちに「子どもの就寝時間について感じること」を聞いたところ、「寝る時間が遅いと感じる」と回答した人が64%にのぼりました。また、子どもに対して「もっと早く寝てほしいと思う」と答えた母親も、全体の72%にのぼりました。小学校高学年の就寝時間は「22時台」が約4割、「23時以降」も2割超「子どもが平日に寝る時間」を聞くと、低学年では「21時くらい」(31%)、中学年・高学年では「22時くらい」(中学年:27%、高学年:23%)がそれぞれ最多回答となりました。また、小学校高学年では、「22時半くらい」と答えた人も16%となり、合計すると「22時台」に就寝している割合が約4割(39%)にのぼることになります。さらに、「23時以降」に就寝している高学年も約5人に1人(22%)であることがわかりました。ちなみに、母親たちが「子どもと同じ年齢だった頃に寝ていた時間」についても聞くと、中学年・高学年の母親の最多回答は「21時」となりました。母親たちが小学校中学年・高学年だった頃と、現在の子どもたちを比較すると、就寝時間が実に1時間も遅くなっていることになります。今回の調査をふまえると、現代は、母親たちの時代よりも「夜更かしチルドレン」が多いと言えそうです。子どもに就寝を促す「睡眠前の環境づくり」のポイントパナソニック睡眠改善インストラクター菊地 真由美さんによると、大人も子どもも「寝る前」の環境づくりが重要とのこと。寝る前の照明は暖色系の暖かみのあるものにするのがおすすめで、照明器具の設定で変更できる場合は就寝する1時間から2時間前に「昼光色」や「昼白色」から「電球色」へ切り替えるのが良いそうです。パルック LEDシーリングライト「ライフコンディショニングシリーズ」で、睡眠前の環境づくりを子どもが寝る前の環境づくりを工夫したい方におすすめなのが、2022年9月1日(木)に新発売する、パナソニックの新製品、パルック LEDシーリングライト「ライフコンディショニングシリーズ」です。明るさと光色を多段階に調節できる「光」と、BGMや音声プッシュ通知などの「音」の組み合わせによってくらしをサポートします。就寝する少し前の時間から、光が電球色に変化するように設定しておくことで、自動的に睡眠前の環境づくりをおこなうことが可能です。さらに、新機能のひとつとして、「ゆらぎモード」を搭載。ろうそくのゆらぎを思わせるあかりが、リラックス空間をつくりながら就寝時間の合図となって、寝る前の「あかりによる習慣づけ」にぴったりです。ゆらぎのあかりにあわせて、照明器具に搭載のスピーカーからリラクゼーション曲を流すこともできます。また、「音声プッシュ通知」を設定すれば、「そろそろ、歯磨きの時間です」や「そろそろ、寝る時間になりました」と、音声でもお知らせしてくれます。朝は「お目覚めモード」の設定をしておくことで、夜の雰囲気とは一転、昼光色とさわやかな曲で起床後の活動をサポート。目覚めの良い光と音で、1日のはじまりをお知らせします。※スケジュールと音声プッシュ通知はそれぞれ設定が必要です。夜更かしチルドレンに悩む方だけでなく、「睡眠前の環境づくり」にこだわりたい方に役立つ「ライフコンディショニングシリーズ」。そろそろ照明の買い替えを考えているという方はぜひ候補に入れてみてはいかがでしょうか。【参考】※高品質ステレオスピーカー搭載・Wi-Fi®対応パルック LEDシーリングライト「ライフコンディショニングシリーズ」スペシャルサイト※パルック LEDシーリングライト「ライフコンディショニングシリーズ」製品サイト■パネルタイプ■スタンダードタイプ
2022年08月02日恋や仕事で面倒な出来事が起きてしまうかも知れません。7月下旬に起こる可能性があるアンラッキーな出来事と、解決策をご紹介します。今回は星座別の「7月下旬、不運なできごと」を、おひつじ座〜おとめ座を前半、てんびん座〜うお座を後半としてお送りします!■おひつじ座仕事ややるべき事が上手く行かず、怒られたり成果が出なかったりしそうです。夜更かしをしないことで集中力が戻り、失敗が減るでしょう。■おうし座周囲や仕事などで色んなことを押しつけられ、好きなことをやる時間が減りそうです。癒しスポットで心を洗い、流れを変えましょう。■ふたご座面倒な相手に笑顔で接しないといけず、ストレスから不必要な買い物をしてしまいそうです。トイレ掃除で不運な流れを断ちましょう。■かに座周りの人が思うように役に立たず、頼み事を忘れられたりおごらされたりしそうです。ただ運が強いので、できるだけ自力で全部やると気楽でいられるでしょう。■しし座約束や仕事をド忘れして、遅刻をしてしまい謝るはめになるかもしれません。スケジュール帳に書いたり、アラームをかけたりしておくといいです。■おとめ座嫉妬や勘違いからあらぬ噂を立てられたり、足を引っ張られたりしそうです。玄関や窓をキレイに掃除することで開運します。(絵月えりや/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年07月24日・かわいい!・抱きしめたくなる…。・母親みたいな表情!Twitterに投稿された1枚の写真に、そんなコメントが寄せられています。写真を投稿したのは、犬のぺんたくんと暮らす、飼い主(@penta_pomepu)さんです。ある日の夜、23時半頃まで起きていた、飼い主さん。すると、眠っていたぺんたくんが起きてしまったそうです。飼い主さんが思わず「夜更かししてすみません…」と謝った、ぺんたくんの表情をご覧ください。飼い主が夜ふかししてたら起きちゃった犬、完全に「今何時だと思ってるの…」の顔。夜ふかししてすみません… pic.twitter.com/Pih2149VjM — ぺんた (@penta_pomepu) May 7, 2022 目を細め、眉をひそめたような表情で、飼い主さんを見つめるぺんたくん!「今、何時だと思っているの…」といわんばかりに、飼い主さんを睨みつけているようにも見えます。その姿は、まるで夜更かしをする子供を叱りに来た母親のよう。飼い主さんが謝ってしまうのも納得です…!その後、飼い主さんは、起きてきたぺんたくんを抱きかかえ、眠れるように暗い場所へと連れて行ったといいます。大人になると、夜更かしをする、しないは、本人の自由。ですが、愛犬にこんな表情をされたら、「今日は早く寝よう」と思わずにはいられません![文・構成/grape編集部]
2022年05月07日“睡眠時間は自分の生活に大切だ”と思っていながらも、なかなか眠れなかったり、つい夜更かししたりしていませんか?睡眠に悩んでいる方も、新しいアイテムを取り入れることで、睡眠の質を変えられるかもしれません。今回は、睡眠習慣の改善を目指せるアイテムを5つご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみて!1:枕カバーでヘア&スキンケアをかなえる!「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」朝起きると、“髪がパサパサで困る”という悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか?そんな方におすすめなのが、髪質改善を目指せる枕カバー「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」。髪の毛にとって、一番よくないことは摩擦と乾燥とも言われていますが、寝ている間はどうしても寝返りをうつことで髪の毛に負担をかけてしまいがち。太くて硬い繊維の枕カバーでは、寝返りによる摩擦が大きくなり、髪が絡まったり傷んだりしやすくなってしまうようです。それに対して、シルクは細くて柔らかい繊維で高い保湿力があるので、摩擦を軽減しながら乾燥を防ぐことが期待できるのだとか。こちらの商品は通気性や保温性にも優れているため、夏はひんやり、冬は暖かく通年快適に使えるのも魅力。放湿性も兼ねそろえており、寝汗をかいてもすばやく吸収し乾くようなので、汗による寝苦しさも気にせず眠れそうです。シルクは、“人の肌に一番近いタンパク質でできている”と言われることもあり、優しい肌触りなので、ヘアケアしたい方だけでなく敏感肌の方でも安心して使えるでしょう。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」価格:¥2,798(43×60cm)、¥2,998(50×70cm)※サイズごとに、価格やカラー展開が異なります。2:集中してヘアケアしたい方に「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」髪の毛が長い方や、睡眠中もヘアケアしたい方におすすめなのが、「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」。キャップタイプなので、枕との摩擦を防ぐだけではなく、寝ている間の髪や頭皮までも保湿し、うるツヤでさらさらの髪に導いてくれます。デザインは、フリルが可愛いゴム紐タイプ、締め付けを好みに合わせて調節できるリボンタイプの2種類。ゴム紐タイプは着脱が簡単、リボンタイプは、“寝ている間に脱げてしまうのではないか”という不安も軽減してくれます。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(ゴム紐)】」「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(リボン)】」価格:¥1,798サイズ:M、Lカラー:全14色3:シルク100%に全身包まれて「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」シルク100%の生地を贅沢に使った「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」は、自分用はもちろん、大切な人への贈り物にも喜ばれそうな逸品です。1日頑張った後に、優しい肌触りと、放湿性に優れたシルクのパジャマで眠りについたら、心地よくぐっすり眠れそうですよね。毎日着るものだから、良いものを自分へのご褒美に買ってみてもいいかもしれませんね。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」価格:¥14,980サイズ:M、L、XLカラー:全11色4:飲んで睡眠をサポートする新習慣「CHILL OUT スリープショット」“寝ているのに、毎朝疲れが取れていない気がする”と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?そんな方の生活にぜひ取り入れてみてほしいのが「CHILL OUT スリープショット」。こちらの商品には、起床時の疲労感や眠気軽減のサポートをしてくれる、アミノ酸の一種「L-テアニン」が配合されています。ノンカフェインで保存料や着色料も使用していないので、健康に関心が高い方にもおすすめ。AI技術(※1)を使って、オリジナルフレーバーを開発しており、そのなかには落ち着きのある香りと清涼感のあるフレーバーがミックスされています。すっきりとした甘さなので、寝る前のクールダウンに良いかもしれませんね。耳にすることが多い「GABA」も配合されているので、寝ても疲労感が抜けなかったり、眠気が残ったりと悩んでいる方は、おやすみ前に飲む新習慣をぜひ試してみて。※1AI によるオリジナルフレーバーの選定方法【商品詳細】「CHILL OUT スリープショット」価格:¥270容量:100ml5:スリープテックで毎日の睡眠を計測「HEALBE GoBe3」「HEALBE GoBe3」は、世界初の“摂取カロリー自動計測”をはじめ、“体内の水分バランス計測”“ストレスレベルの計測”“睡眠の質の計測”など、あらゆる日常生活の健康をサポートする機能を搭載したスマートバンド。“睡眠の質計測”では、24時間いつでも30分間以上の睡眠があれば自動的に計測されるシステムになっています。そのため、夜の睡眠時間だけでなく、昼寝でも睡眠の深さがわかったり、昼間に眠るライフスタイルの方の睡眠の質を計測することも可能です。睡眠計測機能のほかにも、様々な機能がついているのも嬉しいポイント。面倒で続きにくいカロリー計測などは手入力する必要がなく、装着しているだけで摂取したカロリーを自動で計測してくれるので楽チンですよね。GoBe3ユーザーを対象にした調査により、日本では、日中に1時間以下の睡眠をとる日本ユーザーの割合は、欧米ユーザーの2倍以上にのぼることがわかったそうです。“夜寝る時間が短いことで、昼間に睡眠をとることを余儀なくされているのでは”という見解もあり、日本人にとって睡眠の質は大きな課題であるとのことでした。夜中に起きてしまったり、短時間しか眠れないという方は睡眠の質をしっかりとはかってみても良いかもしれませんね。【商品詳細】「HEALBE GoBe3」価格:¥29,700カラー: イエロー・ブラック/バーガンディ・ブラック/ブラック・グレー睡眠の質をあげることから始めよう忙しく過ぎていく日々の中で、“睡眠は健康にとって大事なこと”と分かっていても、ついおざなりにしてしまうこともありますよね。今回紹介した商品などを取り入れて、睡眠環境を整えることで、睡眠習慣を改善していく大きな助けになるかもしれません。快眠サポートグッズは続々と出てきているので、自分のスタイルに合わせて気になるものから取り入れてみてください。【参考】©株式会社CB©合同会社Endian©株式会社 Healbe Japan©Roman Samborskyi/shutterstock文/Nana
2022年04月18日みなさんは、身の毛もよだつようなゾッとした体験をしたことはありますか? 今回は実際に募集した怖い話「地蔵の歌」をご紹介します!「地蔵の歌」ある日、私は“少し体が疲れているなー”と思いながらも寝れず、どうせ寝れないなら夜更かししようと思い、ベッドで寝転がりながらスマホで映画を見ていました。映画を見ていると次第に…見ていた映画は海外の映画で字幕版だったので、目を開けて字幕を見ていないと内容がわかりません。目を開けているため、眠くなってきたらまぶたが落ちてくるのを自分で感じることができます。まぶたが落ちてきたため「もう寝れるな、映画見るのやめて寝るほうに意識を強めよう…」と思い、いつも通りの寝る態勢に入り眠りにつくことができました。体が動かない!?しかし眠りについてしばらく経つと、“自分の首を動かすこと”や“顔の位置を変えること”、“手の位置を動かすこと”などができなくなっていました。さらに体が動かないだけでなく「地蔵の歌」が…。内容ははっきりと覚えていないのですが、「地蔵」に関する声やリズム、音楽が聞こえてきたのです。無意識に友人に助けを…「夢か」と思い目を覚ますと、私は友人のlineに「助けて」とのメッセージを送っていたのです。夢ではなく現実でした…。一体あの夜の出来事は何だったのでしょうか?思い出すと鳥肌が立ちます。なんの脈絡もなく「地蔵」というキーワードが出てくるのがなんとも不気味ですね。無意識に友人に助けを求めるほど切羽詰まった状況だったのでしょうか…。話を聞くと寝るのが怖くなってしまいそうな怖い話でした。次回の「怖い話」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年02月24日“お正月ボケ”した肌のメンテナンスは、就寝中に!出典:byBirth年末年始に暴飲暴食をしてしまったことで、胃腸が少し疲れたままになっている方が多い今の時期、肌にも内臓のコンディションが現れてしまいがちに。それに加えて日中は冷気にさらされていることから代謝が下がり、エアコンが効いた室内では肌が枯渇していたりと、身体はもちろんのこと肌にとっても過酷な季節だからこそ取り入れてみて欲しいのが、眠っている間に疲れた肌を補修する「ナイトクリーム」です。成長ホルモンが分泌される就寝中のゴールデンタイム(22:00~2:00)を賢く利用して、特別なマッサージを行わずともただ塗って眠るだけで、翌朝には肌のメンテナンスが完了しているという手軽さも「ナイトクリーム」ならではの魅力。これなら仕事に育児に忙しい方であってもストレスなく継続することができ、見た目年齢にも大きな差が生まれるはずです!お正月終わりの“お疲れ肌”を、就寝中にリカバリーする「夜用クリーム」5選1.HERBIVORE(ハービヴォア) ムーン フルーツ レチノール オルタナティブ スリープ マスクこの投稿をInstagramで見る Herbivore Botanicals(@herbivorebotanicals)がシェアした投稿 100%天然由来の成分にこだわり、植物や鉱物のパワーを用いた代替医療の考え方に基づいたスキンケア製品を取り揃える、アメリカ発のビューティーブランド「HERBIVORE(ハービヴォア)」。淡い紫色が目を引くこちらのナイトクリームは、“天然のレチノール”と呼ばれる「バクチオール(1%)」が肌の新陳代謝やコラーゲンの生成を促進させ、弾むような肌を叶えてくれるというものです。さらに肌の内側に潤いをたっぷり閉じ込めながら、バリア機能を高める5種類以上のフルーツエキスを贅沢に配合。肌を優しく包み込んでくれるようなクリーミーな手触りで、フルーティーな香りがふんわり漂います。2.Verso Skincare(ヴェルソ スキンケア) ナイトクリームこの投稿をInstagramで見る Verso Skincare(@versoskincare)がシェアした投稿 科学に基づいた安全な有効成分や天然原料を採用し、あらゆる肌質や悩みに合わせた、高機能でありながらも手間がかからないスキンケア製品に定評がある、スウェーデンを代表するビューティーブランド「Verso Skincare(ヴェルソ スキンケア)」。従来のレチノールに比べて8倍も効果が高い、「レチノール8」という独自成分が配合されているこちらのナイトクリームは、眠っている間に肌の再生力を高め、活気のある素肌を取り戻してくれるという逸品です。低刺激でありながらも美肌効果は抜群で、「Verso Skincare(ヴェルソ スキンケア)」の製品は、なんとスカンジナビア航空のビジネスクラスでアメニティに採用されているほどの実力なのだとか。パッケージに施されている反転した数字には、時間を“逆転”させるという意味があり、肌も時間に逆らって蘇らせたいという想いが込められているのかもしれません。3.MARIO BADESCU(マリオバデスク) シーウィード ナイト クリームこの投稿をInstagramで見る Mario Badescu Skin Care(@mariobadescu)がシェアした投稿 即効性と植物由来の原料にこだわりを持ち、名だたるハリウッドセレブも足しげく通う皮膚科医が設立させた、50年以上の歴史を持つナチュラルスキンケアブランド「MARIO BADESCU(マリオバデスク)」。ミネラル豊富な「海藻エキス(ヒバマタ)」や、「ヒアルロン酸」「コラーゲン」などを配合したこちらのナイトクリームは、枯渇した肌を落ち着かせながら潤いをたっぷり補充し、翌朝にはハリ艶のある柔肌へと導いてくれる優れものです。塗り心地が軽やかでオイルフリーなため脂性肌の方にもおすすめで、お値段は約3,000円ほどとリーズナブルなのも魅力。4.Exuviance(エクスビアンス) ナイト・リカバリー・クリームこの投稿をInstagramで見る エクスビアンス日本公式(@exuviancejp)がシェアした投稿 世界をリードするアメリカの皮膚科学研究機関“Neostrata(ネオストラータ)社”が開発した、サロン専売のセラピックコスメブランド「Exuviance(エクスビアンス)」。たるみ肌やアトピー肌にも効果的なこちらのナイトクリームは、保湿力と抗酸化力に優れた2種類の「PHA」が、負担をかけることなく肌の生まれ変わりをサポートし、翌朝には潤いたっぷりな水光肌を叶えてくれるという逸品です。まさに真冬の乾燥対策に欠かせない救世主で、爽やかな香りや、まるでバターのように体温でとろけるテクスチャーにも毎晩癒されること間違いなし。5.trilogy(トリロジー) ロザピン ナイトクリームこの投稿をInstagramで見る トリロジー(trilogy)(@trilogyproducts.jp)がシェアした投稿 世界で最も厳しいオーガニック認証のひとつである“NaTrue(ネイトゥルー)”を取得し、真のナチュラルを追求し続けている、ニュージーランド発の人気スキンケアブランド「trilogy(トリロジー)」。うる艶肌を叶えるこちらのナイトクリームには、独自のブレンド成分「ロザピン」に加え、「ゴジベリー」など天然の美肌成分が凝縮されていて、濃厚な潤いを肌にしっかり閉じ込めてくれます。肌に塗り広げるたびに漂う「ラベンダー」「フランキンセンス」「ローズゼラニウム」の穏やかな香りが、きっと心にとっても“御守り”のような存在になってくれるはず。いかがでしたか?艶肌をキープしたまま冬を乗り越えるためには、洗顔時のお湯の温度に気を付けることや、寝る前にブルーライトを浴びないようにするなど、些細な点にも注意することが大切。肌は“内臓の鏡”と言われているからこそインナーケアも忘れずに、外からのお手入れは頼れる「ナイトクリーム」にお任せしてみてください。
2022年01月17日毎年12月25日はクリスマス。子供にとっては、年に一度の『とっておきの日』です。クリスマスプレゼントをもらったり、ケーキを食べたりするだけでなく、サンタクロースがやって来る日なのですから。絵本などで目にする、トナカイのひくソリに乗って、プレゼントを届けてくれるサンタクロース。クリスマスの夜、サンタクロースに直接出会うことを夢見る子供も多いといいます。『めっちゃ怖いサンタさん』すがぬまたつや(@sugaaanuma)さんが描いたのは、サンタクロースに遭遇することができた、男の子の創作漫画。あこがれのサンタクロースの姿を目にするため、男の子は襲い来る眠気に耐え、夜遅くまで起きていた様子です。めっちゃ怖いサンタさん pic.twitter.com/QrOywnp04i — すがぬまたつや (@sugaaanuma) December 12, 2021 人並外れた鋭さで男の子の気配を察知した…という意味の怖さかと思いきや、サンタクロースは『見えざる者』を察知していたのです!サンタクロースの出現にウキウキしていた男の子ですが、まさかの展開に二重の意味でゾッとしてしまったのでした…。多くの読者が「そっちかよ!」「めっちゃ笑った」とツッコミを入れる中、「2本足で立って、人間の言葉を話すトナカイの方が怖い」という声も。きっと男の子は、クリスマスが来るたびに、この夜の光景を思い出すことでしょう…。[文・構成/grape編集部]
2021年12月14日ベッドに入って目を閉じるものの、なぜだか寝付けない…そんな夜を過ごした経験は、きっと誰もがあるでしょう。寝ることをあきらめてとことん夜更かしをしたり、寝つきをよくする飲み物を用意したり、眠れない夜の対処方法はさまざま。しかし、「この発想はなかった…!」と思わずにはいられない、もち(@ochamatotanno)さんの投稿をご紹介します。そろそろ寝たかなと思ってそっと部屋の中を見たら…そろそろ寝たかなと思って、そっと覗いたらこれ。そうコメントをつけて、我が子の写真をTwitterに投稿した、もちさん。もちさんのお子さんは、夜になっても寝付けなかったのでしょう。ベッドの上で、驚きの行動をとっていたのでした。状況の把握に時間を有する、お子さんの行動がこちらです。そろそろ寝たかなと思ってそっと覗いたらこれ pic.twitter.com/tt9cdO6nZc — もち (@ochamatotanno) May 23, 2021 なんて美しい、三転倒立…!って、そうじゃない。眠れないにしても、なぜそのポーズをとろうと思ったのか、時に子供は思いもよらない発想をします。これには、親であるもちさんだけでなく、写真を見た人も度肝を抜かれたのか「笑った」「すごい寝相」とさまざまなコメントが寄せられました。・怒る気にならない!・犬神家の一族ごっこか…?・お子さん、変わった寝方をしますね。次の日も予定があり、子供には早く寝てほしかった、もちさん。しかし、我が子のこんな行動を目にしたら、注意するより先に笑ってしまい、どうでもよくなってしまいそうですね![文・構成/grape編集部]
2021年05月29日ママやパパが一度は欲するであろう『1人の時間』。子育て中は自分の時間を確保することが難しいことも少なくないです。どうしても1人の時間を楽しみたい時は、子供が寝静まった深夜になることもあるのではないでしょうか。子育て奮闘中のmostinさんも『1人の時間』を求めたママです。深夜に1人の時間を堪能したら…深夜に1人の時間を堪能したmostinさん。眠気と戦いながら用意した朝ごはんを子供の元へ運ぼうとしたその時に…。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る mostin(@momomostin)がシェアした投稿 牛乳がこぼれそうになった瞬間、mostinさんにはスローモーションに見えたのでしょう。mostinさんの焦りがひしひしと伝わってくる漫画でしたね。なんとか牛乳を死守するも、その様子を夫から笑われイラっとする気持ちも共感できます。mostinさんのエピソードに、たくさんの声が集まっています。・翌朝シンドイの分かってて夜更かししちゃうのも、笑われてイラッも分かりすぎます。・いつも眠いのに、夜更かしの時は目が覚めて楽しいんですよねー。・今朝の自分です。顔鬼になりますよね!分かっちゃいるけど、やめられない…そんなエピソードでしたね。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2021年03月23日一重さんにおすすめのアイメイク術出典:byBirthすっぴんの状態が一重の目元の方におすすめしたいアイメイク術は、無理に広範囲に塗り広げず、“目を開けた時に見える箇所”にポイントを絞ってメイクする方法。やりすぎていない、適度な抜け感が生まれるので、今っぽいこなれた印象になります。アイホール全体に彫りを作って陰影を春夏らしい明るいパステルカラーのみで仕上げると、どうしても野暮ったく膨張して見えてしまいます…。おすすめは、明るめのブラウンでアイホールに広めに彫りを作るように重ねる方法。眉下までをアイホールと考えて、ブラシでささっと塗り広げることで、ナチュラルな陰影を手に入れられます。こまめに目を開いてのせる位置をチェックアイシャドウをのせる位置や高さをチェックするために、こまめに目を開いて色をのせる範囲を調整していきましょう。目を開いたときにバランスの良い場所に、点で色味をのせて目印にするとやりやすいのでおすすめです。頬と口元にフェミニンなカラーを選んで一重さんはどうしても目元がクールな印象になりがち。柔らかい雰囲気にしたいときには、チークやリップをフェミニンなピンクやコーラルカラーで仕上げることをおすすめします。特にチークは頬の高めの位置にまあるくのせると、かわいらしい雰囲気になるのでチャレンジしてみください。奥二重さんにおすすめのアイメイク術出典:byBirth調子がよいときは二重ラインが現れるけれど、どうしても腫れぼったい瞼に見えがち…という奥二重さんにおすすめのアイメイクのポイントは、アイシャドウの質感と色選びの見直しです!瞼が重たく見えないようにするために、アイラインの入れ方も併せて見直していきましょう。肌馴染みのよいブラウンシャドウでアイホールを作っておくまず瞼の重さを軽やかにするために、クリームタイプのブラウンシャドウでアイホールを作り込んでおきましょう。上から重ねる色味を邪魔しない、肌馴染みのよいカラーを選ぶのがおすすめです。指でやさしく瞼のくぼみを確認しながら重ねていってみてください。締め色は下瞼にだけのせていく締め色を上瞼にのせてしまうと、せっかくの二重幅が狭まるので注意が必要。特にマットなテクスチャーのアイシャドウはべったりと色が濃くつきやすいので、透け感のあるタイプを選ぶようにしてみてください。さらに下瞼の目尻側だけに入れると、二重幅を邪魔せずに目の縦長を強調できるのでおすすめ。アイラインは睫毛の隙間を埋めるだけで留めて!アイラインをがっつりと引いてしまうと、せっかくアイシャドウで色を調整しても水の泡になってしまいます…。おすすめの入れ方のポイントは、睫毛と睫毛の隙間だけを埋めるように入れていく方法。粘膜にがっつり引いてしまうと、涙や汗でにじんでしまうので、“隙間”に点置きするように引いていくのがおすすめです。また、奥二重さんの場合は上瞼が一重になっているところを除き、二重になっている箇所のみを引くのも良いでしょう。二重さんにおすすめのアイメイク術出典:byBirth二重さんの場合は、ぱっちりとした印象を与えやすそうですが、何だか眠たそうに見えてしまったり、目を伏せたときについつい適当に仕上げてしまった部分も気付かれやすいので注意が必要!ぱっちりした印象はそのままに、程よい引き締めをしていくことが大切です。二重ラインにはリキッドタイプのアイシャドウを仕込んで二重さんの場合は、二重ラインにアイシャドウがたまってしまう現象に陥ることも…。クリームタイプやパウダータイプのアイシャドウはヨレやすいので、速乾性のあるリキッドタイプのアイシャドウを選んで、二重ラインにぴったりと色味をフィットさせるようにしてみましょう。アイラインは少しずつ描き足して太さを調整する幅広の二重さんの場合は、アイラインをがっつり引きすぎてしまって何だか古いメイクに見えてしまったり、アイラインが太すぎてケバい印象を与えてしまうことも…。おすすめなのは、ジェルタイプのアイライナーを選んで、少しずつ描き足していく方法です。まず最初は睫毛の隙間を埋めて、目元を引き締めて、そのあと片目を閉じてバランスを見ながら、黒目の上あたりだけアイラインを足してみましょう。仕上げにアイシャドウチップや綿棒を使って、アイラインを馴染ませるようにさっとぼかしたらナチュラルに馴染んでくれます。自分の目の形に合わせて目力を手に入れよう!出典:byBirthアイメイクは、自分の目の形に合わせて上手にカスタムしていくことが大切です。自分の目がどう見えているか、こまめに鏡で目を開けたり閉じたりしてチェックするほかに、少し引いた状態で遠くから見てバランスを見ながら、自分好みの目元に仕上げてみてくださいね。
2020年06月25日『ゆずり』と『めぐり』という名前の双子の猫を飼っている、すぱか(@supacasupercar)さん。あることが原因で、夜更かしをしたそうです。飼い主さんがTwitterに投稿した、原因がひと目で分かる光景をご覧ください!夜更かしの原因(そこは人の布団と枕…) pic.twitter.com/X1gaHWzjsf — すぱか (@supacasupercar) June 18, 2020 ラブラブにもほどがある…!なんと、2匹は飼い主さんの布団と枕を占領し、大胆にもイチャイチャしていたのです。動画に対し、ネット上では「永遠に続けてほしい」「これは猫優先で仕方ない」といったコメントが続出。こんなにも仲睦まじい2匹の様子を見たら、確かにどかすのは野暮といえるでしょう。残念ですが、飼い主さんには場所を譲ってもらうほかなさそうです![文・構成/grape編集部]
2020年06月20日ここ最近、夢中になる人が急増中の野外キャンプや夜更かしの相棒にぴったりなライトをフィーチャー。見た目のかわいさももちろん、機能性も折り紙つき!愛らしいルックスに思わず胸キュン!あの大人気キャラクター、ミッフィーのお友達のボリスのライト。柔らかなシリコン製&コードレス式で子供部屋に置いても安心。フル充電で24時間以上点灯可能。W14×D21×H20cm¥10,000(MoMAデザインストア TEL:03・5468・5801)マットなアイアンシェードがアンティークな雰囲気。USB充電式のLEDライト。同じアイテムを5つまで連結できるので、広めのテント内で複数飾り付けても素敵。HIGH・LOWモードの光量の選択が可能。他に赤とカッパーもあり。¥3,800(ベアボーンズ/エイアンドエフ TEL:03・3209・7575)サウンドスピーカーとLEDライトが一体化!BluetoothやWi-Fiに対応した上質なサウンドのスピーカーと、インテリアに馴染むLEDライトのデザインが融合。最長8時間の再生と32段階もの明るさ調整が可能。φ9×H27.7cm¥44,880(ソニー/リビング・モティーフ TEL:03・3587・2463)バッテリー内蔵でキャンプにもぴったり!シーンに合わせて明るさを調整できるバッテリー内蔵のLEDランタン。寝室やアウトドアなど、どんな場所にもマッチ。雨や水しぶきがかかっても安心して使える防滴性能も搭載。W11×D10.3×H24.8cm¥13,800(バルミューダ TEL:0120・686・717)マグネットやストラップ付きで使い方は自由自在!シェードには温もりある光を放つシリコンラバーを採用。マグネットで鉄製品に取り付けたり、ストラップをループに通して吊るしたり、自宅でもアウトドアでも大活躍の予感。φ6.2×H7.5cmランタン¥4,000(スノーピーク TEL:0120・010・660)※『anan』2020年5月13日号より。写真・多田 寛スタイリスト・長坂磨莉文・菅野綾子(by anan編集部)
2020年05月12日