いまやデートの新しい定番となった「お家デート」。しかし、集合時間が昼間だと、彼に積極的に甘えにくいかもしれません。そこで今回は、昼間からでもできるお家デートの雰囲気の作り方をご紹介します。■ おすすめは恋愛映画鑑賞お家デートでは、映画や動画を楽しむパターンが多いでしょう。バラエティ番組やユーチューブを見るのもいいですが、いちゃいちゃしたい場合は恋愛映画がおすすめです。彼が家に来る前から準備しておき、「そう言えば、観ようと思っていたのがあるんだ~」と言いつつ再生すれば、自然と見ることができます。ただし、生々しいシーンが多い場合は、「こういう趣味なの?」と誤解されやすいので、映画選びは慎重にしましょう。■ 遮光カーテンを使う昼間からのお家デートだと、なかなか雰囲気が良くならないもの。こんなときは、部屋に遮光カーテンを仕込みましょう。部屋の明るさを抑えられる遮光カーテンは、映画を見るときにも最適かもしれません。明るいカラーを選べば、まるで部屋を暗くするために準備したような感じになりにくいでしょう。■ 準備次第で昼間からもムーディな雰囲気に昼間のお家デートでも、準備次第でムーディな雰囲気を自然と作り出すことができます。彼が遊びに来る日は、ぜひ試してみてください。(麻生アサ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月27日あなたは普段、寝るときにどのような服装をしていますか。らくな部屋着、スウェット、パジャマ。人それぞれ、過ごしやすい服装をしていることでしょう。ですが、お家デートで彼氏といっしょに過ごすとき。服装にちょっと意識を向けるだけで、彼氏からいっそう好きになってもらえることもあるのです。今回は「彼氏ウケするルームウェア」について、紹介します。■ シルク地のもの「10歳年上の女性と付き合ったとき、彼女がシルクのパジャマを着てました。ツヤツヤだしサラサラだし、柔らかくて不思議な肌触りでした。ついつい触りたくなる感じです。彼女よりパジャマばっかり触ってたかも(笑)」(20代男性・大学院生)男性があまり身に着けることのない素材だと、女性らしさを感じてドキドキするという意見がありました。最近ではシルクタッチの化学繊維のパジャマが、比較的手に入りやすい価格で販売されていることがあります。少々値段がかかっても、買う価値はあるでしょう。■ ワンピースタイプのもの「ワンピースみたいなやつ、あれはかわいいですね。普通の部屋着でもいつもと違った感じがあっていいんですけど、やっぱりスカートって女の子らしさが伝わるし惹かれます。正直寝る前とか、下着見えちゃうんじゃないかなとか心配しちゃいますけど(笑)」(20代男性・製造業)ワンピースタイプのルームウェアが、男性のハートをがっちり掴んでいるようです。人気通販サイトや国内アパレルブランドなど、あらゆるところで取り扱いがあります。またワンピースタイプのルームウェアのなかでも、様々なシルエットがあるのでそれも彼の好みに合わせるとよいかもしれませんね。タイトな服が好きな彼には女性らしいぴったりとしたシルエットのもの、ナチュラルテイストが好きな彼にはゆったりとしたシルエットのものが、より相手の心をくすぐることでしょう。■ ベーシックなパジャマ「色違いを着て、彼氏彼女ってよりも夫婦っぽい感じを出したいです。楽しそうじゃないですか。なんか家族になったらこういう感じなのかなって温かい感じがするので、やっぱりベーシックなパジャマがいいです。単純にかわいいし」(30代男性・会社員)ベーシックなタイプのパジャマは、家族らしい雰囲気を醸し出せるようです。彼氏彼女という関係の一歩先を体感できるのは、男性としてもきっとうれしいのでしょう。お互いの服装を見て夫婦の気分が味わえて和やかな雰囲気になれる、不思議なルームウェアだと言えます。■ ルームウェアを意識しよう外へ遊びに行くデートのときは、服装に気をつかいますよね。お家デートでも同様です。ちょっとしたことを意識するだけで、あなたを見る男性の目が変わるでしょう。皆さんぜひ、ルームウェアにも気をつかってみてくださいね!(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月26日朝ごはんの準備に、子どもを起こして、洗濯を干して、自分の支度も!一日で最も慌ただしい時間といえば“朝”。我が家でも、コンフレークにバナナ、食パンにヨーグルト、といった時短朝ごはんをよく登場させていますが、在宅ワークで通勤準備が必要ない時に、よくトースターで「パンケーキ」を焼いています。パンケーキはフライパンに拘束される時間がそれなりに必要ですが、トースターで焼けばほったらかしで済むのがメリット。材料を混ぜてトースターにインすれば、焼き上がるまでの10分ほどは、別の事をすればOKという気軽さなんです。覚えておけば何かと便利な極厚パンケーキ。その作り方をご紹介します。トースターで簡単、極厚パンケーキ【材料】ホットケーキミックス…100g牛乳…65g卵…1個【1】ボウルに卵と牛乳を入れて混ぜ、ホットケーキを加えてよく混ぜ合わせます。【2】セラベイクのスクエア型Sに生地を流し入れます。※他の耐熱容器を使用する場合は、クッキングシートをしくか、バターをしっかりと塗って下さい。【2】トースターで10分(〜15分)ほど焼いて完成です。※焼き時間はご家庭のトースターによって調整を。竹串をさしてドロッとした液がつかなければOK。焼き色がつきすぎる場合はアルミホイルをかぶせて下さい。焼きあがったら、カットして頂きます。焼き立てはとても熱いので注意して下さいね。バター&メープルシロップといった定番からお好みのフルーツソースをかけたり、楽しみ方は色々。卵1個に、HM100gと牛乳という基本的な材料ながら、アイスとフルーツを添えれば、ちょっと特別なスイーツにもなりますよ。具材をインして、アレンジ多彩小さなお子さんには、バナナを入れてみても。カットしたバナナを生地にいれてざっくりと混ぜ合わせます。パンケーキとバナナの相性は抜群。黒くなりかけてきたバナナでも、トロリと美味しく焼き上がります。かぼちゃやさつまいも、ドライフルーツなど中身の具材を変えれば、朝食はもちろんちょっとしたオヤツにもピッタリ。手づかみ食べの離乳食としても使えるレシピです。オーブン料理の強い味方「セラベイク」耐熱ガラスの内側に、特殊なセラミックコートが施された「セラベイク」。タルト型やパウンド型で色々なレシピをご紹介してきましたが、「Cera Bake スクエアロースターS」は一人分のちょっと使いにとても便利なサイズ。グラタンやドリアといったメニューはもちろん、ケークサレやパンケーキといったメニューにも活躍します。クッキングシートを敷く手間がないのはもちろん、こびりつかないので、お手入れが簡単。フレンチトーストもセラベイクのスクエアSなら、漬け込み〜焼き上がりまで一工程で完了!焼き上がりを待っている間に、コーヒーを入れたり、別のことができるのは体だけでなく、心にも余裕ができるもの。朝ご飯の参考にしてみてくださいね。 【ご紹介したアイテム】1人分に丁度よいサイズ感で、調理後そのままテーブルに出せるところも◎。汚れがこびりつきにくいから、洗い物も楽々です。⇒ セラベイク 焦げ付かないオーブン皿「スクエアロースターS」CeraBake 大西佳葉アンジェ編集部。フードコーディネーター。夫と娘の3人暮らし。家族が笑顔になるレシピを考案中。今日も美味しく、楽しく過ごせますように。
2021年05月26日男性の気持ちをつかむのに、「焦らし」というのは非常に有効な手段です。いろんな場面での焦らしがあると思いますが、お家デートではどんな方法があるのか。男性たちの意見をもとに、彼をゾクゾクさせる「お家デートでの焦らしテク」をご紹介します。■ 近くに寄りすぎない「彼女が初めて家に遊びにきたとき、2人でソファに並んで座っていたんだけど、距離が微妙だったんです。手がとどきにくい位置にいて……。触れていいものかどうか、ずっと悩んでいましたね」(28歳/デザイン)あまり距離が近いと、男性は安心して触れてきます。あえて少し距離をとることで、触れていいものかどうか悩ませるわけです。葛藤させることで、あなたの存在がどんどん大きくなります。そうすると、彼はあなたに触れたときの喜びが倍増するはずですよ。■ 男性と連絡をとるような素振りを「彼女が家にきたとき、彼女のスマホにLINEが入りました。何回もやりとりをしていたので、気になってチラッと画面を見てしまったんです。なんか相手が男っぽくて……。気になって仕方なくなりました」(26歳/IT)たとえ相手が友だちだったとしても、自分と一緒にいるときにほかの男と連絡をとってほしくはないでしょう。イラッとさせてしまうかもしれませんが、それが焦らしになります。彼は、目のまえの自分だけを見て!と、あなたに思うはず。■ 好きな男性芸能人の話をする「彼女と2人で歌番組を見ていたときに、ひとりのアーティストに対して彼女が『カッコいい~!』と言ったんです。スマホでその人を検索しはじめたりして……。芸能人だし、『カッコいいから調べてみた』ってそれだけなのはわかるんですけど、なんか不安になりました」(25歳/配送)たとえ相手が芸能人でも、ほかの男性に目をうばわれているわけですから男性は不安になるでしょう。嫉妬に近い感情が生まれ、それが焦らしとなり、あなたの気持ちを自分のほうに振り向かせたくなるわけです。■ 泊まるのかどうかハッキリさせない「夕方に彼女がうちに来たんですね。夜になったので泊まっていくのかと思いきや、『明日早いから』と帰ろうとしたんです。でもすぐに『予定がなくなった』と言って泊まることになったんですけど……一瞬ガッカリしたぶん、嬉しかったですね」(25歳/教育)男性としては、気になる女性とは夜も一緒にいたいと思うもの。そのため、泊まるかどうか動向をハッキリさせないのは焦らしになります。結果、泊まるとなったときの喜びはひとしおでしょう。もしそこで帰ったとしても、次また早く会いたいと思わせることもできます。■ 上手に男性の心をくすぐろう男性は、焦らされると「この女性を手に入れたい」という欲求が高まっていきます。そのためご紹介した焦らし方をすれば、彼のなかのあなたへの思いを増幅させることができるかもしれません。お家デートなら人目を気にせずに済むので、思い切った行動も取りやすいのではないでしょうか。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月24日「お家デート」は2人きりの時間を満喫できる、幸せな過ごし方ですよね。でも、あまりにも続くとだんだん飽きてしまうかも……。いつもの過ごし方にプラスするだけで、雰囲気をガラッとガラッと変えられることもあるよう。今回は、マンネリ化させない、「お家デート」を楽しむ工夫をご紹介します。■ 部屋の香りを変えてみる「彼女の家によく遊びに行くんですけど、いつも部屋の香りが違うんです。彼女はすごくアロマが好きで、いろんな種類を使い分けています。僕も嫌いじゃないので、気分もいいですよ。これがなんの香りかを当てたりして、遊んだりもします」(31歳/SE)景色が同じでも、漂う香りが変わると、だいぶ印象も違ってきますよね。それに、香りというのは感情を左右する働きもします。2人がいい雰囲気になるような香りを探して、こっそり漂わせてみてはいかがでしょうか。■ 待ち合わせ場所を毎回変えてみる「僕の家の周りは、けっこう店が多いんです。カフェやファーストフード、雑貨屋など。彼女がうちに遊びに来る日は、そういった店で待ち合せています。気分転換に、いろいろ店を変えたりしますね」(28歳/寝具)待ち合わせの場所を変えるだけでも、だいぶ気分が変わります。景色が変わるので、新鮮さがありますよね。そこでの感想を述べ合いながら家に向かえば、あっという間に着いてしまうでしょう。話のネタも増えるのではないでしょうか。■ 違う手土産を持っていく「彼女がうちに来るとき、いつもお土産を持って来てくれます。お菓子が多いですけど、洋菓子とか和菓子とか、いつも持ってくる種類を変えてきてくれます。彼女が来てくれるのも嬉しいけど、お土産も楽しみのひとつです」(28歳/スポーツジム)家にお邪魔するときなど、お土産を持っていくことがあると思いますが、お決まりのものが多いのではないでしょうか。でもいつも決まったものだと、やはり飽きてしまいます。ここは、お土産にもバリエーションをつけるべき。味だけでなく、見た目にも楽しめるようなものだと、テンションも上がりますよね。■ たまには友達も呼ぶ「彼女が遊びに来て、家で飲むことが多いんですね。そこに、たまに友だちを呼んだりします。彼女だけだと、話題が同じになってしまいがちなので。友だちが加わることで、話の幅も広がって楽しいです」(34歳/家電)2人だけの時間を満喫するのもいいですが、たまに人が加わると、新しい刺激があります。ほどよい緊張感なども生まれ、気分転換になりますよね。家でダブルデートなんていうのも、楽しいし、盛り上がるかもしれませんよ。■ マンネリ知らずなカップルに!2人の関係をマンネリ化させないためには、刺激も必要です。ちょっとした工夫で、それは得られますよね。相手を楽しませたいという意識を、常に持っていることが大事でしょう。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月09日2人だけのお家デートでは、いくらでもイチャイチャできます。しかし、相手がその気になっていない場合もあるので注意が必要です。それでは、男性が“お家デートで彼女に触れたくなる瞬間”はいつなのでしょうか。ご紹介します。カラダの一部がくっついて「彼女が家に遊びに来て、一緒にテレビでゲームをしていたんですね。対戦型のゲームにしばらく夢中になっていたら、いつの間にか膝が触れ合っていました。途中からその部分が気になり、もっと彼女に触りたいという欲望でゲームに集中できず、初心者の彼女に負けちゃいました」ハルト(仮名)/26歳カラダの一部が触れ合っていると、その部分に彼の意識が集中します。すると、もっと彼女に触れたいという欲求がかき立てられ、堪えられなくなってくるようです。髪がフワッとなびいて「休みの日、朝から彼女が家に来てくれたんですね。僕は寝起き状態で部屋も閉め切っていたので、彼女が“天気がいいから空気を入れ替えよう”と窓を開けたんです。すると、風がピューッと入ってきて、彼女の髪をなびかせました。陽の光のせいもあって、ツヤツヤの髪がフワッとなびく様子が、本当にキレイだったんです。思わず後ろから抱き締めてしまいました」トシオ(仮名)/31歳女性の髪に憧れる男性も非常に多いもの。ツヤのあるキレイな髪が風になびいている様子に目を奪われて、思わず触れたいという衝動に駆られます。ウトウトして寝ぼけて「彼女と部屋でテレビを見ていたんですが、気付いたら彼女が隣でウトウトし始めていました。テレビからは、ちょうど飲食店が強盗に入られたというニュースが流れていました。すると彼女がパッと目を覚まして、捜査を受けているお店を見て“ここ美味しそう……”と言ったんです。完全に寝ぼけていたようです。その様子があまりに可愛くて、頭をヨシヨシしてしまいました」タクヤ(仮名)/28歳寝ぼけている様子は可愛らしいもの。思わず彼女の頭を撫でてしまったようです。彼女を守ってあげたいという男性の“庇護欲”も働いているのでしょう。小刻みに揺れるお尻に「彼女が俺の家で夕食を作ってくれたときのこと。食事後に、彼女がシンクで食器を洗ってくれたのですが、後ろからその姿を見ていたところ、食器をゴシゴシ洗うたびにお尻がプルプルと小刻みに揺れるんです。そんな彼女のお尻を見ているうちに、だんだん触りたくなってきてしまいました」キョウヘイ(仮名)/28歳小刻みに揺れるお尻に、彼の目が吸い寄せられてしまったようです。家事のときも見られていると思うと、緊張しそうですね。“お家デートで彼が彼女に触れたくなった瞬間”をご紹介しました。せっかく2人きりの時間を過ごすわけですからイチャイチャしたい方も多いでしょうが、その前に彼の気分を高めるひと工夫をすると、さらに楽しいひとときを過ごせるかもしれません。ぜひお試しを!©Wavebreakmedia/gettyimages©Dimitri Otis/gettyimages文・塚田牧夫
2021年05月07日お出かけデートもデート感があってよいものですが、ふたりきりでいっしょの時間を過ごせるお家デートも素敵ですよね。せっかくお家デートをするのであれば、楽しく癒やされるような時間を過ごしたいと思いませんか?そこで今回紹介するのは、「理想のお家デートの過ごし方」です。彼氏といっしょに、すてきなお家デート時間をつくってみてくださいね。■ 「かまって」とは言わない彼がスマホばかり見ている、本を読んでいるなど、お家デートをしているときに「かまってほしい」と思うことがあるかもしれません。でも「かまって」を言うのはぐっと我慢。「いっしょにいる=かまっている」という認識を持っている男性も多いので、「かまって」という言葉に疲れを感じてしまいやすいものなんです。また彼のペースを邪魔してしまうのも、「面倒な彼女」と思われる原因になります。ここも我慢して別のことをするかかわいく甘えるか、別のセリフで気持ちを伝えるのがおすすめです。■ お家ごはんをするなら、いっしょに買い物へお家デートでも、食事の機会って多いですよね。つまり、家庭的な一面をアピールするチャンス。買い物から彼といっしょに出かけるとよいでしょう。新婚のような気分を味わうことができますし、「なに買う?」「どれにする?」といった何気ないやりとりはふたりの距離を縮めるきっかけにもなりますよ。日常的な会話だからこそ、そのやりとりから「日常を共にする相手」という潜在意識が深まるものです。試したことのない人は、いっしょに出掛けてみてはいかがでしょうか。■ そのまま、いっしょに料理をするあなたが手料理を振る舞うのも、もちろん正解です。しかしお家デートのときに、彼といっしょに料理するという女性もよく見かけます。共同作業によって自然と連帯感が生まれ、自然と心の距離が縮まる気がするのです。また味付けや仕上げなど、料理の大事な部分を彼にお願いして活躍の場をつくっておくとグッド。お家のなかでも活躍できることで、彼のプライドは刺激されるはずです。■ 彼の好きなことへの興味関心を見せる彼がゲームや読書に夢中になっている。そんなときは「かまって」ではなく、「それおもしろい?」「私もやってみたい!」と興味を見せるのがよいでしょう。彼のやりたいことを邪魔しませんし、いっしょの趣味ができることでお家デートがますます楽しくなるはずです。男性は、自分の好きなことに興味を示してくれる女性が大好き。彼に向き合って、さりげなく褒める部分を見つけられるとよいですね。■ くっつきつつも、お互い好きな時間を過ごすお家デートは常にふたりだけの時間。でも、だからこそお互いの時間をそれぞれ楽しむ余裕も大切です。彼と家でいるときには、くっつきつつもお互いスマホをいじったり読書したりテレビを観たり……。食事のときはおしゃべりして、お互い好きな時間を楽しむ時間もつくる。こういったメリハリがつけられれば、居心地のよさにつながりますし「気を遣わなくていい相手」と心の距離も縮まるはずですよ。■ お互いの素の姿を楽しんでお家デートは、お互いの素が見える時間でもあります。だからこそ着飾らずに素の姿を楽しむことが重要。映画を観たり料理を楽しんだりするだけではなく、各々の時間も楽しむことで居心地のよさを演出していきましょう。それが男性にとっての理想のお家デート時間となり、あなたも理想の彼女への近づいていけるはずです。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月01日肌荒れした時に皮膚科医が食べる朝食4月21日、朝食を変える体の内側からのスキンケア術を紹介している新刊『おくすり朝ごはん - 皮膚科医が肌荒れしたら食べる -』がワニブックスの美人開花シリーズとして発売された。著者は皮膚科専門医で医学博士の小林智子(こばやしともこ)氏。同氏は日本皮膚科学会のほか、日本美容皮膚科学会、日本抗加齢医学会などに所属し、医学的な見地からの健康レシピや情報を掲載している「ドクターレシピ」を監修。新刊の価格は1,430円である。皮膚科専門医が推奨する「食べる美容知識」小林智子氏は日本医科大学を卒業し、名古屋大学医学部皮膚科に入局。アメリカの大学では、ポストマスターフェローとして皮膚科の臨床研究に従事。帰国後は同志社大学アンチエイジングセンターにて糖化と肌について研究。書籍やテレビ番組、Twitter、YouTubeなどでも情報発信を続けている。新刊は同氏のTwitterを書籍化したものであり、医学的な難しいことは理解せずとも、これだけ食べればいいという「食べる美容知識」が凝縮されている。ニキビ対策の「バジル風味のハム卵サンドイッチ」や、毛穴ケアになるオートミールを使用した「オーバーナイトトマトスープ」などのレシピなどを掲載。イラストも豊富なインナーケアに特化したスキンケア本である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※おくすり朝ごはん - 皮膚科医が肌荒れしたら食べる -(小林智子) - ワニブックスオフィシャルサイト
2021年04月28日こんにちは。料理研究家の河瀬璃菜です。まだまだ朝晩冷え込むこの季節、身体を温める朝ごはんを食べて、一日を元気に過ごしたいですよね。しかし、朝は時間もないし、面倒な料理はできない! という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。今回ご紹介するのは、台湾の定番朝ごはん「鹹豆漿(シェントウジャン)」。豆漿(トウジャン)と呼ばれる豆乳のスープのようなものに、干しエビやネギなどの具材を入れた塩味のものが鹹豆漿(シェントウジャン)です。3分あれば簡単に作ることができますよ! 早速ご紹介します。■3分でできる! 台湾の定番朝ごはん「鹹豆漿(シェントウジャン)」材料(1人分)無調整豆乳200cc「A」黒酢(なければ酢)小さじ2ごま油適量醤油小さじ1(トッピング)パクチー適量ラー油適量桜えび適量ザーサイ適量青ネギ適量食パン1枚作り方1.食パンはこんがりとトーストする。「A」を混ぜ合わせ器に入れる。2.無調整豆乳を沸騰直前まで加熱し、「1」の器に注ぎ豆乳が固まってきたら、トッピング類をお好みでのせる。豆乳を温めて、器に注ぐだけでまるで、とろけるおぼろ豆腐のような食感の鹹豆漿(シェントウジャン)の完成です!豆乳は必ず無調整豆乳を使ってくださいね!濃いめの濃厚なものがオススメです。このようにパンを浸しながら食べても美味しく、いただくことができますよ。豆乳には、ビタミンB、Eなど美肌効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。また、豆乳に含まれる大豆たんぱく質は、余分な脂質と結び付くことで血中の悪玉コレステロールを低下させる効果があると言われているので、ダイエット中の方の朝ごはんんもオススメです!3分あれば作ることができる台湾の定番朝ごはん鹹豆漿(シェントウジャン)。寒い日の朝ごはんや、小腹が空いた時のおやつがわりにもぴったりですよ。ぜひお試しくださいね!
2021年04月19日画像提供:@minade_life 新生活が始まり、朝の準備は忙しくて大変!子どもにガミガミ言いたくないけれど、どうしたら?なんて悩んでいるお家も多いのではないでしょうか?そこで今回は、朝の準備を劇的にラクにしてくれる「お支度ボード」をご紹介します。※直径39mm以下(トイレットペーパーの芯を通るもの)は誤飲するおそれがあります。赤ちゃんに渡さないでください。※飲み込むと危険なので、お子さんの手の届かない場所へ保管しましょう。 忙しい朝に「お支度ボード」が便利と話題!新生活が始まって、「朝の準備が大変!」というママの声をよく聞きますよね。そんなママたちの間で今話題になっているのがお支度ボード。お支度ボードを使えば、「あれはやった?」「これはやった?」と確認しなくても、子どもが自分で確認してできるようになるんです。でも、「作るのは大変そう」「絵が描けないからムリ」なんて思っている人も多いのではないでしょうか?それが、ダイソーとキャンドゥから専用の「お支度マグネット」が出ているんです!今回はダイソーとキャンドゥ2つのお支度マグネットを紹介します。 【ダイソー】できた/できてないがひと目でわかる!画像提供:@ohisama_to_sora 表面に「やること」のイラスト、裏面には「できた」と書かれたマグネットです。やることが終わったらマグネットをひっくり返して貼ります。何ができていて何ができていないのかがパッっと見てわかるのでとっても便利!また、ホワイトボードを左右に区切り、左を「やること」、右を「できた」の欄にして、できたことを左から右に移動させる使い方もおすすめ。 【キャンドゥ】種類豊富でカスタムしやすい!画像提供:@kinakograms こちらは片面のみのマグネットシートタイプになっています。「することver」と「持ち物ver」の2種類があり、やることリストと持ち物リストを作ることができます。予備の白いマグネットもあるので、自由にカスタムできますよ♪ 時間帯ごとにやることをリスト化 画像提供:@kaoru0958 @kaoru0958さんは、朝、昼、夜と時間帯ごとにやることを分けてリスト化しています。時計のマグネットに時間を書き込めるのも良いですね! 忘れ物防止リストとしても使える! 画像提供:@minade_life こちらは「てさげぶくろ」「ぼうし」「ハンカチ・ティッシュ」など、持ち物のイラストが描かれたマグネット。毎日持っていく物を貼ったり、曜日ごとに持ち物を分けて貼ったりして、忘れ物防止リストを作ることができるんです♪ 「すること ver」と「持ち物 ver」を組み合わせて画像提供:@kinakograms @kinakogramsさんは、「すること ver」と「持ち物 ver」を組み合わせて使っています。お子さんの年齢や生活スタイルに合わせて、自由にカスタムできますね! 冷蔵庫にピタっと貼って画像提供:@kaoru0958 お支度ボードはどこに貼るかも大切。玄関やリビングに置くお家が多いようです。@kaoru0958さんは、冷蔵庫にお支度ボードを貼っています。親も子どもも目に入るところに置いて、互いに何ができているのか確認できていいですね! 以上、朝の身支度に便利なお支度ボードを紹介しました。朝のイライラが減って、子どもも自然に身支度ができるようになるので、一石二鳥ですよね!皆さんもぜひ参考にしてみはいかがでしょうか。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 協力/@minade_life,@ohisama_to_sora,@kinakograms,@kaoru0958さん
2021年04月09日これさえ知っておけば、朝ごはんが自然とルーティンに。忙しい毎日でも続けたくなる、朝食作りの4つのコツを料理研究家、栄養士・今泉久美さんが伝授。コツ1:便利な食材を常備する。さば缶やトマトジュースを買い置く、ちりめんじゃこを冷凍しておくなど、日持ちがしてすぐに使える食材をスタンバイ。卵も長持ちするので常備を。コツ2:スパイスを活用する。カレー粉や粉山椒、粒マスタードなどのスパイスは食欲を促進し、定番料理に変化をつけるのにもいい。シナモンは体温アップに役立つという利点も。コツ3:器も調理器具もできるだけ少なく。例えば野菜炒めと目玉焼きは同じフライパンで一緒に加熱、トーストとサラダは盛り合わせる。できるだけムダを省き、調理と後片付けの時間を短縮。コツ4:手軽な汁物を味方に。汁物は野菜を補うのに重宝。ちりめんじゃこやかつお節がだし代わりの味噌汁や、スープの素と具をレンチンした汁物など、レパートリーを増やして。では、レンチンスープのレシピをご紹介します。余りものでサッと作る野菜炒めと目玉焼きのっけライス&豆腐とわかめのレンチンスープ冷蔵庫に余り野菜があったら迷わずこれ。汁物も鶏がらスープの素を使い、電子レンジで簡単に。豆腐とわかめのレンチンスープ【材料/1人分】オクラ…3本カットわかめ…小さじ1/2木綿豆腐…1/3丁(約100g)鶏がらスープの素…小さじ1/2こしょう…少々【作り方】オクラは塩少々(分量外)をまぶしてこすってから水洗いし、1cm幅に切る。豆腐は水気を切って1cm角に切る。耐熱カップに1とカットわかめ、水150ml、鶏がらスープの素、こしょうを入れてふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで3分ほど加熱する。さっと混ぜ、味を見て足りなければ好みでしょうゆ少々(分量外)を加える。野菜炒めと目玉焼きのっけライス【材料/1人分】温かいご飯…120g野菜炒めミックス…1/2 パック(70~80g)卵…1個塩、こしょう…各少々オリーブ油…大さじ1/2しょうゆ…少々【作り方】フライパンにオリーブ油を熱し、野菜ミックスをさっと炒めて塩、こしょうを振る。端に寄せ、卵を割り入れて好みの加減に焼く。野菜は時々混ぜる。器に盛ったご飯に1をのせ、しょうゆをかける。今泉久美さん料理研究家、栄養士。女子栄養大学栄養クリニック特別講師。この4月に、おからパウダーを使ったヘルシーなレシピブックを上梓予定。※『anan』2021年4月14日号より。写真・津留崎徹花料理作製・今泉久美スタイリスト・白男川清美取材、文・新田草子撮影協力・UTUWA(by anan編集部)
2021年04月08日朝は何かと忙しく、朝ご飯はいつも簡単に済ませてしまっていませんか?朝ご飯をしっかり食べないと、何だか元気が出なかったり、お通じがスッキリしなかったり…なんてことも。今回は手軽に食べられる朝ご飯として、「冷凍トースト」のアイデアをご紹介します。簡単においしい朝ご飯が準備できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。朝ご飯にぴったり!「冷凍トースト」とは?冷凍トーストとは、食パンの上に具材を載せた状態で冷凍したものです。例えば具材は、玉ねぎやピーマンなどの野菜、ウインナーやベーコン、チーズなど。時間があるときにまとめて作って冷凍しておけば、朝は焼くだけでOKな手軽な朝ご飯になります。この1品で野菜とタンパク質の食材がとれて、お腹も満たされるので、忙しい朝におすすめです。そもそも朝ご飯はどうして必要?朝ご飯には、元気な1日を過ごすのに欠かせない役割 があります。体温を上げ、脳のエネルギー源を補給してくれ、カラダに目覚めのスイッチを入れてくれます。また朝ご飯を食べることで、体内時計を整えてくれる働きがあることもわかっています。朝ご飯に冷凍トーストを取り入れれば、体温を上げてくれるのを助けるタンパク質 や、不足しがちな食物繊維も補うことができますよ。簡単に食べられるものでよいので、しっかり食べて1日をスタートさせましょう。冷凍トーストを作ろう!まずはピザ風のトーストを作る手順を紹介します。まとめて作っておき、朝の時短に役立てましょう。冷凍トースト(ピザトースト)の作り方①食パンにケチャップを塗る。玉ねぎ、ピーマン、コーン、ベーコンなど、好きな具材を載せる。②スライスチーズを載せ、ラップに包んで冷凍する。食べるときは、ラップを外してそのままトースターなどで焼きます。具材が多い場合、火が通る前に焦げてしまうことがあるため、先に電子レンジで30~40秒ほど温めてからトースターで焼くといいですよ。冷凍トーストのおすすめトッピング冷凍トーストは好きな具材でOKですが、以下のようなトッピングもおすすめです。・ツナ缶+玉ねぎ+コーン+マヨネーズ・トマトスライス+しらす+チーズ・ピザソース+さば缶(水煮)+玉ねぎやブロッコリー+マヨネーズ+チーズ・余ったカレーやミートソース+ブロッコリー+チーズ・きんぴらごぼうやひじき煮などの惣菜+チーズさまざまなアレンジがあるため、自分好みのものを見つけてみてくださいね。冷凍トーストと組み合わせて、スープ、牛乳やヨーグルト、果物などを組み合わせれば、さらにバランスのよい朝ご飯に近づきます。忙しくても実践しやすい、自分ならではの方法を見つけてみてくださいね。 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年04月04日お家デートでキスをするときって、どんなシチュエーションが多いですか?人前でキスをするのはちょっと抵抗があるという人も、お家ではできる人が多いことでしょう。今回は、お家デートをしている最中におすすめのキスのタイミングを紹介します。■ 会った瞬間に抱きついてキス「相手の家に遊びに行ったときに、家に入った瞬間に『わー』ってきて勢いよく抱きつかれてキスっていうの、嫌いじゃないです」(Kさん・27歳男性)女性からキスを求めるというのは、多くの男性が好きなシチュエーション。お家デートで彼がきた瞬間に、子犬のように尻尾を振って玄関にかけだしていき、抱きついてキスをねだるというのもおすすめです。これから楽しいお家デートが始まるというときにキスをすると、その後も盛り上がること間違いなし。■ テレビのCM中にキス「テレビを見ているときって自然と距離が近かったり、お互いに並んで見ていることが多いような気がします。CMに入った時に集中が途切れるので、そのときになんとなく目があってお互いに『チュ』みたいな……。」(Gさん・29歳男性)テレビのCM中はキスをする絶好のタイミング。集中して見ているときはキスが邪魔に感じてしまうこともあるため、集中力の途切れたCM中がベストなタイミングです。映画を見ているときは、エンドロールになったタイミングが良いかもしれませんね。■ 料理中にキス「料理をしている最中とかちょっと襲いたくなっちゃうことがあります。後ろから近寄っていって、『何作ってるの?』とかいってイチャイチャするとか最高じゃないですか?」(Eさん・26歳男性)何かに集中している横顔というのは、誰でも無防備になっているものです。運転している彼の横顔にドキッとしたことなどはありませんか?男性からするとそれと似た瞬間というのは、女性が料理をしているときです。ただし、火を扱っているときにキスに熱中すると危ないので、タイミングを見計らってキスを楽しみましょう。■ お昼寝での不意打ちキス「お昼寝をしているときの寝顔ってすごい魅力的なんですよね。だから、キスをしたくなることがあります。それでついつい起こしちゃったりもしますね」(Aさん・28歳男性)お昼寝をしているときの寝顔というのも無防備で、男性からすると魅力的に見えるようですね。2人でお昼寝をしているなら、先に起きた方がキスで相手を起こすというのも定番。余裕があるなら、寝かけている彼にキスをしてみると反応を伺えて楽しいかもしれません。■ お家デートで幸せなキスをしよう今回は、お家デートでキスをするおすすめのシチュエーションをご紹介しました。お家デートをしているとキスをするタイミングというのは、外と違って意外とたくさんあります。外でのデート中に恥ずかしくてキスができないという人は、お家デートでたくさんキスをしてくださいね!(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月02日ふたりでリラックスした時間を過ごせる、お家デートって素敵ですよね。昼間は外で遊んで、夜は家でゆっくりするなんていうのも定番の流れでしょう。彼にはいつだってよろこんでもらいたいし、時にはドキッとしてもらいたいもの。今回は、「お家デートのとき、男性がうれしくなる瞬間」をご紹介します。■ お風呂上りに髪の毛がぬれたままでいるとき「男は風呂入ったらドライヤーでがーっと頭を乾かしておしまいじゃないですか。でも、彼女の風呂上がりはタオルで髪の毛を包んで、そのまま爪の手入れとかしてる。髪の毛がぬれたままのシチュエーションって、ドキッとしますよね」(Dさん/26歳男性)お風呂上がりに髪の毛を保湿し、その時間でボディケアをするというのは女性なら定番でしょう。しかし、その定番が男性にはウケるようです。ほかにも「バスタオル一枚の姿」や「すっぴん」を見ても、よろこぶんだとか。お風呂上がりというのはセクシーさのただよう瞬間というわけです。■ おつまみをつくってくれるとき「お家デートしている時に宅飲みになる流れって定番じゃないですか。ビール買ってDVD見ながら晩酌するみたいな。そんなときに『あるもので適当につくっちゃうね』と言って、ささっとおつまみが出てきたときは惚れ直しましたね」(Hさん/28歳男性)料理上手な彼女というのは、がっつりした手料理にだけ発揮されるわけではありません。ある材料でおいしいおつまみを作れると、男性にはとてもよろこんでもらえる様子。ビールにはスパイシーなものを、ワインにはチーズを使った料理など飲むお酒に合わせられたら、なおよいですね。■ 枕からよい匂いがしたとき「彼女の家に泊まりにいったとき、枕からすごくよい匂いがしたんですよ。あれはドキッとしましたね。男の枕なんてそうはなりませんから。汗で黄ばむとか、ざらですもん。女性はなんであんなによい匂いなんでしょう」(Nさん/31歳男性)男性にとってはよろこぶようなことでも、女性としてはあんまりチェックしてほしくない部分かもしれませんね。また、「枕元にぬいぐるみがあってかわいいなって思ったことあります」という意見もありました。意外にそんなところも確認されているようです。■ 鼻歌まじりなとき「彼女の家に泊まったとき、鼻歌まじりに冷蔵庫を開けててめっちゃかわいかったんですよね。ビール取り出して『飲む?』とか言われて。そういう感じ、好きですわ」(Aさん/25歳男性)まるでドラマやCMのワンシーンのようですが、普段の彼女の無防備な姿を見られるというのも男性からするとお家デートの醍醐味でしょう。「『いい湯だな』を口ずさんでる姿には笑いました」といった意見もあります。彼が和んでくれるなら、どんな鼻歌でも素敵ですよね。■ 彼がよろこんでくれるように今回はお家デートで、男性がうれしくなる瞬間をご紹介しました。また、「彼女が寄りかかってきたとき」といったようにスキンシップも効果的。お家デートがマンネリ化してきたときや、次のステップに進みたいとき。彼のよろこぶ姿を想像しながら、ぜひ参考にしてみてください。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月01日「夜遅いごはんでも」に新商品が仲間入り株式会社新谷酵素が展開する酵素サプリメント「夜遅いごはんでもシリーズ」より、空腹時間をサポートする間食サプリ「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が誕生。2021年4月20日(火)に新発売される。空腹時間を健康時間へ!「夜遅いごはんでも」は、何かを我慢するのではなく、正しく栄養を摂り“食べてキレイを作る”をコンセプトにした酵素サプリメントシリーズ。活きた酵素をたっぷり摂ることで、健康で美しいボディメイクをサポートする。そんな同シリーズから、新商品「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が新登場。たった5粒程で「食べた!」という実感を得られ、空腹の時間を快適にしてくれるサプリメントだ。適度な空腹時間は体内の酵素の働きを消化から代謝にスイッチさせ、健康的なボディメイクを手助けする。活きた酵素で体内を整える同サプリメントの95.6%は自然由来原料で作られている。満腹成分の分泌を促進する必須アミノ酸「トリプトファン」や、良質な植物性たんぱく質を多く含む「大豆プロテイン」、身体の中から元気をサポートする「乳酸菌」などが“食べたい”気持ちをサポートする。また独自製法で活きたまま体内に届く麹菌発酵の酵素が、脂質や糖質を分解。食事で摂った糖や脂肪にアプローチする。味はおやつ気分を楽しめるチョコレート風味。グルテン、着色料、保存料、合成甘味料は使われていない。価格は75粒入りで税込1,598円だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「夜遅いごはんでも」公式サイト
2021年03月12日朝からちょっとダルくていまいちやる気が出ない……とか、昨日の疲れが抜けきらなくて二度寝してしまいそう……など、朝からシャキッと一日をスタートさせたいあなたに、東洋医学がベースのセルフケア方法をご紹介します。■手先と足先の集中ケアで朝から元気な体に気と血がバランス良く働いてこそ、心身ともに健康な体を維持できるということなのです。昨日より輝けるよう、私たちの輝きの原動力となる気血を朝から活性化させましょう。気血が巡ることにより、顔色が明るくなったり、消化器官の働きが活発になってお通じがよくなったり。一日をシャキッと元気にスタートすることができるのです。手っ取り早く気血に働きかけるには、気血がどこに流れていて、その中でも効果的な部位を狙う必要があります。人の体では、気血が流れている線路のようなものを「経絡」と呼んでいます。そのうち臓腑の名前がついている経絡は12種類あります。たとえば、肝経、心経、脾経、腎経、肺経、胃経などです。難しいことはさておき、これら12経絡を簡単に目覚めさせ、活性化させればよいわけです。面白いことに、そのポイントは手先と足先に集結しています。まずは寝起きでもサッとケアできそうな手先からご紹介します。1.手のマッサージ指先には経絡の湧き出るツボが6経絡分あります。どこにあるかは写真を参考にしていただけたらと思います。そのスタートにあるツボにアプローチします。やり方1.親指から順番に小指まで、爪の左右を反対の手の親指の人差し指で挟み、ぎゅっと力を入れ3秒キープ。2.その後、指の付け根に向かってしごきます。温かく感じるまで行います。3.親指が温かく感じたら人差し指という具合に左右10本行います。ポイントぎゅっと力を入れ3秒キープするときは、必ず息を長く吐きながら行います。これなら、朝目覚めてベッドの中でもできますよね。マッサージしているうちに目がパッチリしてきますよ。手のマッサージが終わるころにはすっかり覚醒すると思いますので、次は膝を立てて座った姿勢で足先マッサージです。2.足のマッサージ12経絡のうち後の6経絡は足の先から始まります(腎経だけは足の裏にあります)。やり方1.手の指先と同じ要領で、今度は足の親指の爪の両脇を手の親指と人差し指でギュッと挟みます。2.ここでも力を入れながら3秒キープです。3.ふーっと息を吐きながら行うと自然と深呼吸ができます。左右10本行う頃には足もポカポカ、全身にスイッチが入った感じになります。胃腸も元気に動き出すので朝食も美味しくいただけます。特に朝の深呼吸は大切です。窓を開けてフレッシュな空気を感じながらこの経絡セルフケアを行うとさらに良いです。ツボ押しと深呼吸の相乗効果で今日も素敵な1日になるはずですよ。
2021年03月06日ダイエット中、早く痩せたいからと無理なカロリー制限をして、「食べないダイエット」をしていませんか? 忙しい朝は特に、ダイエット中だから、とついつい朝ごはんを抜いてしまいがち。でも実際は、しっかり食べた方がダイエットに効果的です。朝ごはんを食べることによって、体のリズムが整ったり、お通じがよくなったりとさまざまなよい効果が期待されます。リバウンドを繰り返したり、体調を崩してしまう「食べないダイエット」よりも、「食べて痩せる健康的なダイエット」をまずは朝ごはんから始めてみませんか? 今回は、バランスのよい朝ごはんのポイントや、忙しい朝でも簡単に作れる朝ごはんレシピをご紹介していきます。■「朝ごはん抜き」はダイエットには逆効果ダイエットのための「朝ごはん抜き」。食事量を減らすことになるので、総摂取エネルギーが抑えられ、一見ダイエットに効果があるように思えるかもしれません。しかし、実は逆効果なのです。朝ごはんは1日の大切なエネルギー朝ごはんをとると胃腸が刺激され、体温が上昇します。体温が高くなると、私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーである「基礎代謝」も上がっていきます。基礎代謝が上がると、消費エネルギーの多い状態が1日中続くため、「痩せやすい体」に近づいていきます。しかし、朝ごはんを抜いてしまうと、体がエネルギー不足を感じて一時的な飢餓状態になります。すると体は余分に栄養をため込もうとしてしまい、空腹感も強くなって、次の食事で必要以上の食事をとってしまいがちに……。ダイエットのためには、むしろ朝ごはんはしっかりと食べてほしいところです。体内時計をリセットし、お通じをスムーズにする働きも人間の体には「体内時計」が存在します。これは、睡眠や体温、血圧やホルモン分泌などの変化をつかさどっている大切な機能です。朝日による目からの刺激でまず脳のスイッチが入り、さらに朝ごはんを食べることによって全身にある時計遺伝子のスイッチが入り、体内時計がしっかりとリセットされます。しかし朝ごはんを抜いてしまうと、体内時計がリセットされにくくなり、体のエネルギー消費が減ったり、食欲を抑制するホルモンの活性が低下したりして、どんどん太りやすい体になってしまうのです。また、消化器や腸にも1日のリズムがあります。体内時計が整ってくると、朝食後や家を出る前に、徐々に排便がスムーズにおこなわれるようになっていきます。ダイエットのためにはもちろん、便秘気味でお通じが気になる方にも、朝ごはんをしっかりとって腸のリズムを整えることはとても大切です。■ダイエット中の朝ごはんにとりたい栄養素とおすすめ食品ダイエット中の朝ごはんは、食べる量を極力減らして必要最低限の栄養をとりたい! と思ってしまいがちかもしれません。しかし、ダイエット中でも栄養バランスを意識して食べるのがおすすめです。三大栄養素である「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の特徴と、それぞれの栄養素を効率よくとれる食材をご紹介します。炭水化物ごはんやパン、麺などに多く含まれ、体のエネルギー源に使われる栄養素です。最近よく耳にするようになった「糖質」は炭水化物から食物繊維を引いたもので、同じエネルギー量でも、たんぱく質や脂質よりも素早く使えるという特徴があります。糖質をとると太るというイメージが強いかもしれませんが、糖質は代謝をよくし、活動の源にもなる大切なエネルギー源です。過剰にとりすぎなければ問題ないので、毎食、お茶碗に1杯程度を意識して、朝ごはんでも積極的にとるようにしてください。おすすめ炭水化物の食品・大麦・玄米・全粒粉、ふすま入りパン慢性的な糖質不足は避けたいですが、ダイエット中は糖質をとることをできるだけ控えたい……という方もいるかもしれません。そんな方におすすめな食べ方は、炭水化物における食物繊維の割合を上げること。ごはんなら通常の白米に大麦や玄米を足してみたり、パンなら全粒粉やふすま入りのパンを選んでみるといいでしょう。これらは食物繊維の他にもビタミンB群、ミネラルなどが豊富で、満腹感も得られやすく、ダイエットにぴったりな食品です。たんぱく質肉、魚、卵や大豆などに多く含まれ、体を作る重要な構成要素。おもに筋肉や血液、内臓や髪の毛などを作る栄養素です。たんぱく質が不足すると、筋肉が衰えてしまいます。その結果、消費エネルギーも減り、太りやすい体になってしまう可能性も。たんぱく質はとりすぎにも注意が必要で、腸内環境が悪化したり、肝臓に負担になったりする場合があります。過剰なプロテイン摂取などにも気をつけましょう。適切な量の目安は、1食あたり手のひら1枚分。できるだけさまざまな食品からとることがよいとされています。おすすめのたんぱく質食品・サバ缶・ノンオイルツナ缶たんぱく質を手軽にとり入れるには、長期保存もできるサバ缶や、ノンオイルのツナ缶がおすすめ! これらの食品からは良質なたんぱく質がとれるだけではなく、EPAやDHAといった成分が豊富なので、血流をよくしたり、張りとうるおいのある美しい肌や艶のある髪を維持する効果も期待されます。脂質カロリーが高く避けられがちですが、体温調節やエネルギー源の確保をしてくれるほか、細胞膜やホルモンの材料としても使われる栄養素です。とりすぎには注意している方が多いと思いますが、不足すると肌が乾燥したり、脂溶性ビタミンが吸収されにくくなる、といったデメリットがあることも覚えておいてくださいね!おすすめの脂質食品・えごま油・アマニ油えごま油やアマニ油には、普段の食事で不足しがちな必須脂肪酸の「αリノレン酸」が多く含まれます。この栄養成分は、血流改善や中性脂肪の低下、血中コレステロール値の低下などに効果を発揮してくれます。酸化しやすいのが特徴なので、生で食べるサラダなどにかけて摂取することがおすすめです。■ダイエット中におすすめの朝ごはんレシピ3選ここからは、前述した栄養素がバランスよくとれる、ダイエット中におすすめの朝ごはんレシピをご紹介します!1.サバ缶のお手軽みそ汁ごはんなどの炭水化物と一緒にサバなどのたんぱく質をとることで代謝が上がり、ダイエットへの効果が期待されます。サバに含まれるDHAは脳の活性化に役立ち、頭の回転が速くなる効果も期待されるので、勉強や仕事の前の朝ごはんにぴったり! さらに、発酵食品の味噌は、腸内環境を整えてくれます。お湯を注ぐだけで鍋や火も使わずにできる、忙しい朝でもすぐに作れるお手軽みそ汁です。材料(2人分)サバ缶(水煮)1缶味噌大さじ2湯400mlカットわかめ2つまみかつお節2つまみ作り方1.お椀か大きめのカップを2つ用意し、それぞれにサバ缶以外の材料(1/2ずつ)を入れよく混ぜて味噌を溶かす。2.サバ缶の身と汁(大さじ1くらいずつ)を2に入れてできあがり。2.きのこのレンチンホットサラダレンジですぐできる食物繊維たっぷりサラダ! きのこはカロリーも低く食物繊維を多く含むので、ダイエットにぴったりな食品です。食物繊維は乳酸菌のえさとなり善玉菌の増殖を助けるので、腸内細菌のバランスを保ち、腸内環境を活性化してくれます。ヨーグルトなどの乳酸菌の多い食品と一緒にとるのがおすすめ!材料(2人分)しめじ1/2袋まいたけ1/2袋A オリーブオイル大さじ1A コンソメ顆粒だし小さじ1こしょう少々作り方1.耐熱容器にしめじとまいたけを、石づきをとって食べやすい大きさに手でほぐす。2.Aを1に入れ、ふんわりラップをしてレンジで3分半加熱する。3.2にこしょうをしてできあがり。3.こうじ甘酒のグリーンスムージー緑黄色野菜とフルーツ、糖質、たんぱく質がこれ1杯でとれるスムージーです。こうじ甘酒とバナナの優しい甘さで飲みやすく、忙しい朝にも手軽に作れるので、朝ごはんの習慣がない方はスムージーから始めてみてはいかがですか?こうじ甘酒やヨーグルトに含まれるオリゴ糖や乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので、お通じ改善や美肌効果も期待されます。さらに、小松菜に含まれる鉄分で貧血気味な方の予防にも!材料(2人分)小松菜1株バナナ1本A こうじ甘酒100mlA 無調整豆乳200mlA プレーンヨーグルト大さじ2作り方1.小松菜は茎をよく洗い、手でちぎってミキサーに入れる。バナナも手でちぎって入れる。2.1にAを入れ、なめらかになるまで撹拌し、器に注ぐ。■朝ごはんには「ストレッチ」をプラス朝ごはんには体を目覚めさせたり、体温を上げたりするはたらきがあります。ダイエット中は代謝を上げて痩せやすい体を作ることが重要なので、朝ごはんは抜いてしまおうと思わずに、しっかりととってくださいね。また、朝ごはんの前かあとに、時間に余裕があれば、朝日を浴びながら肩甲骨を伸ばすストレッチをしてみましょう。最初にご紹介したように、朝の光は体内時計をリセットしてくれる大事な要素です!肩甲骨周辺には脂肪燃焼を促す細胞が多く集まっています。肩甲骨を伸ばして刺激を与えると、脂肪の燃焼が期待されるのはもちろん、1日中代謝の高い状態が続き、消費エネルギーも増えます。朝のストレッチは痩せやすい体を作ってくれるので、習慣化を目指してみてくださいね。食べて痩せる健康的なダイエットを、手軽に作れる朝ごはんからスタートしましょう!参考文献・『「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書』(厚生労働省)・『時間栄養学: 時計遺伝子と食事のリズム』(香川靖雄、小田裕昭、加藤秀夫、榛葉繁紀、堀江修一、柴田重信 著/日本栄養・食糧学会 監修)・『食べる時間を変えれば健康になる時間栄養学入門』(古谷彰子 著/柴田重信 監修)監修者プロフィール常木 綾子管理栄養士。株式会社Sunny andで料理家アシスタントを務めつつ、コラム執筆やからだ想いのおやつ製作販売など活動中。
2021年02月05日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! こんにちは。離乳食インストラクターの中田馨です。ママたちと朝ごはんの話になると「時間がないのでパンと牛乳で済ませています。本当はもっと出したいんだけど、なかなか……」という声を多く聞きます。 今回は、わが家の「親子の朝ごはん作りのコツ」をお話しします。 1.朝ごはんの「型」を決めるまずは、朝ごはんの「型」を作りましょう。 型は次の1〜3が基本になります。4は余裕があるときにプラスしましょう。1. 主食を決める2. 汁物を作る3. おかずは1品4. デザート(あれば) 1〜3を決めるときのポイントは、2つあります。1つ目が簡単に調理できるということ。野菜を切って煮るだけとか、そのまま焼くだけのメニューがいいですね。例えば、かぼちゃをだしに入れて煮るだけ。ピーマンを半分に切ってフライパンで焼くだけなど、シンプルメニューでOKです。凝ったことをする必要はありません。2つ目は、欲張りすぎないで長く続けられること。おかずは2〜3品あるほうが豪華な朝食になりますが、1品作れば合格です。おかずがないときは、果物やヨーグルトなどサッと出せるデザートでももちろんOK。 2.汁物を具だくさんにする次に、汁物のポイントをお伝えします。 汁物はラクにごはんを作りたいときに大活躍するメニューです。汁物の中に野菜を3種類+豆腐、肉、魚などのたんぱく質を入れるだけで栄養はバッチリ! 具だくさんにして汁物に栄養素を詰め込むようにしてみましょう。 時間のない朝は、ご飯と具だくさん汁物だけでもOKです。汁物は味をつける前に取り分けできるので、取り分け離乳食メニューとしても活躍します。多めに作って冷蔵庫に入れておけば、昼や夜ごはんにも使えますよ。 3.常備菜を活用する前日の夜などにあらかじめ常備菜を作っておき、朝ごはんに出せば支度がラクになります。常備菜というと、煮物やあえ物など少し手をかけたもののイメージがありますが、野菜を食べやすい大きさに切って、湯がいておくだけでも常備菜になります。難しく考えず、できる範囲の常備菜を用意します。 4.マンネリを防ぐコツ朝ごはんのマンネリを防ぐには、いろいろな食材の組み合わせにチャレンジするのがおすすめです。いろいろな食材を買うわけではなく、買ってきた食材をさまざまに組み合わせてメニューを決めます。特に汁物がチャレンジしやすいです。 手順としては、・冷蔵庫にある野菜を3種類選ぶ・たんぱく質で入れられそうなものがあれば入れるこれだけでバリエーションが豊富になります。 汁物の彩りが変わると、変化がありますのでマンネリを防ぐことができます。また、余裕があればだしや味付けを変えてみましょう。かつお昆布だし、煮干しだし、味噌で味付け、しょうゆで味付け、ごま油を入れて中華風にしても良いですね。ベースの味を変えるだけでもマンネリを防ぐことができます。 今の朝ごはんに、まずはプラスワンとして汁物や常備菜を増やすことからスタートして見ましょう。無理のないところから始めて、習慣にすることが大切。習慣にすると生活の中でいつ準備すれば良いかなどの段取りもしやすくなり、ペースが掴めるようになりますよ。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2021年01月31日新型コロナウイルス感染症(以下、コロナウイルス)流行の影響で、国内外で旅行へ行くことが難しくなりました。旅行好きの人にとって、旅ができないのはさびしいものですよね。そんな中、お家で旅気分を味わえる商品が全日本空輸(以下、ANA)で発売されているそうなのです!ANAの機内サービスが自宅で楽しめる!?コロナウイルスの感染拡大により航空業界は需要が大きく減少し、深刻な状況に陥っています。ANA公式通販サイト『ANAショッピングA-style』では、機内サービスで提供される商品やオリジナル商品を販売中。販売後すぐに売り切れになるものも多く、「機内の味を手軽に楽しめる」と話題です。2021年1月29日現在、販売中のオススメ商品をご紹介します!まずは、機内で大人気のドリンクである、『「香るかぼす」はちみつ入り(6パックセット)』です。ANAショッピングA-style スクリーンショット1L紙パックが6本入ったもので、柔らかな酸味とはちみつの甘さがほどよく調和した、心も身体もほっと癒される1杯です。次は、機内で人気のビーフコンソメスープをベースにした、『機内スープを使ったANAとびっきりビーフカレー』。ANAショッピングA-style スクリーンショットさまざまな果物と2種類のカレーパウダーを配合した、コクのある中辛味の本格派オリジナルビーフカレーです!また、『ANAショッピングA-style』のウェブサイトからの購入では、1マイルを1円として利用可能。ほかにも、国際線ファーストクラスとビジネスクラスで使用している食器なども販売しています。自宅で機内の味を楽しみながら、航空業界を応援してみてはいかがでしょうか!ANAショッピングA-style[文・構成/grape編集部]
2021年01月29日彼との初めてのお家デートは緊張するものですよね。2人きりの時間を楽しく過ごせたら、より親密な関係が築けるでしょう。しかし、お家デートがきっかけとなり、彼に幻滅されてしまうことも少なくありません。お家というプライベートな空間に彼を招くときは、守っておきたいことがいくつかあるのです。彼に幻滅されないためにも、お家デートで守りたいことを知っておきましょう。■ 刺激が強い趣味の物は隠しておく人にはそれぞれ好みや趣味がありますが、お家デートの際は彼に見られないよう隠しておきましょう。これまで知らなかった彼女の意外な趣味が発覚してしまい、それが気になって仕方がない人は意外と多いのです。例えば、好きなアイドルのポスターやコスプレの写真。イケメンの男性ばっかりが家に飾られていると、彼もあまりいい気はしないでしょう。彼に幻滅されないためにも、そういったものは隠すようにしてください。また、忘れやすいのが本棚にある本。彼の好きな作家の本があれば話も弾みますが、スピリチュアルなものや特定の宗教などの本があると、複雑な気持ちを与えかねません。ポスターや本棚などは、お家デート前にチェックすることが大切ですよ。■ 部屋をきれいな状態にするお家デートのときは、必ず部屋の掃除をしましょう。いつもきれいにしている人も、彼が来るなら掃除をしておくことをおすすめします。人の家に訪れた際は、普段なら気づかない細かい汚れが目につくものです。特に水回りの汚れは注意してください。キッチンの汚れが目についてしまったら、彼から幻滅される可能性は非常に高いです。せっかく手料理を振る舞っても、彼は素直に喜べないでしょう。それどころか、手作り弁当などを用意しても、彼が汚れたキッチンを思い出してしまうかもしれません。彼に幻滅されないためにも、日頃から部屋をきれいにする習慣を身につけることが大切です。■ 居心地のいい空間にしておく居心地のいい空間にしておくことも、お家デートのときは欠かせないポイントです。例えば、家の中に少女漫画しかない場合、彼が少女漫画に興味を持ってくれたら問題はありません。しかし、もし興味がなかったら彼は手持ち無沙汰になるでしょう。本当に何もすることがないと、居心地が悪いと感じられて次は行きたくないと思われるかもしれません。そういったことを避けるためには、彼がリラックスできるグッズを用意してみましょう。彼専用のクッションを用意したり、二人で見ることができるグルメ雑誌や映画のDVDなどがあったりすると、彼の居心地もよくなりますよ。■ もてなす姿勢が大事お家デートのときは、彼のことをもてなすという気持ちが大切です。彼がまた来たいと思えるよう、しっかりと準備をしておきましょう。(如月柊/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年01月23日毎日の食事を見直して必要な栄養で体を満たす。これこそが健康的に理想の体になる、時流に合ったダイエット法。そこで忙しい女性たちが優先して摂るべき栄養素と、今日から実践できる食事ルーティンをレクチャー!実際に作ってみたい、朝ごはんレシピもお届けします。食事への意識を変えて必要な栄養素を知る。「痩せたくて極端に食事の摂取カロリーを減らしたり、お昼をおにぎり1個で済ませても、我慢したわりに結果が出ずに暴飲暴食に走り、リバウンド…よくあるケースです。また体にいいと聞いた食材ばかりを食べ続けても、栄養が偏ってしまいダイエットどころか健康にも逆効果。健康的に痩せたいのなら、カロリーは意識しつつも栄養バランスと食べ合わせを気にした食事で、摂取カロリーと消費カロリーが見合っていることが大事。女性の場合は1食のうちの半分は野菜にして、不足しがちな鉄とカルシウム、食物繊維とタンパク質を毎食摂るのが理想です。一日のトータルで帳尻を合わせたり翌日の食事でカバーしてもOK。三日坊主でもいいから、朝は鉄と食物繊維を多く摂ったからお昼はカルシウムとビタミンを積極的に摂ろうなど、意識を変えることから始めてみましょう」(管理栄養士・岸村康代さん)ここでは、効率的に栄養が摂れる“朝ごはん”のコツと、朝ごはんのプロである米田牧子さんが考案したレシピをご紹介します。朝ごはん一日の土台を作るタイミング。時短メニューで、しっかり栄養摂取。午前中の活動のエネルギーになる朝食。「前日の夕食から時間が空いているため、とくに吸収したい栄養素を優先して摂るのがおすすめ。抗酸化作用の高いリコピンを多く含むトマトジュースを一日の最初に飲めば美容・健康成分を効率的に体に吸収できます。また、時間が経つと睡眠ホルモンのメラトニンに変わるトリプトファンを含むタンパク質と、脳の回転率を上げる糖質を一緒に摂ると体内時計のリセットにも。さらに食物繊維を朝に摂っておけば昼食で摂れない時も血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます」(岸村さん)。「朝は体を温めながら必要な栄養素を摂ると気持ちのいい一日のスタートになるでしょう」(米田さん)朝にとくに摂りたい栄養素タンパク質糖質食物繊維リコピンやビタミン「脳の神経伝達を助ける糖質は、カロリーを消費しやすい午前中に摂取。タンパク質は大豆、卵、魚など数種類を一緒に摂るとより脳と体のパフォーマンス力が高まるでしょう。食物繊維はご飯にもち麦を入れたり納豆を添えるなどして、ビタミンCは野菜と果物からしか摂れないのでこまめに取り入れて」(岸村さん)月曜日の朝ごはんMENU・アボカドとナッツのトースト(糖質、食物繊維)・茹で卵(タンパク質)・大麦ときのこのトマト味噌スープ(食物繊維、リコピン)POINT「トマト味噌スープに入れる大麦は、一から茹でてもいいですが朝はそのまま使えるドライパックを使うと時短になって便利。野菜は冷蔵庫に余っているものなど何を入れてもOKです。おろし生姜は香りが飛ばないよう最後に入れて少しだけ火を通して。生だと辛すぎたり、体が冷えたりするので注意」(米田さん)アボカドとナッツのトースト(1人分)6枚切り食パン…1枚、アボカド…1/2個、お好みのナッツ(アーモンド、カシューナッツ、くるみなど)…適量、マヨネーズ…大さじ1、レモン汁…小さじ1/2、醤油…少々、黒こしょう…適宜1、アボカドは1cm角にカットし、マヨネーズ、レモン汁、醤油と混ぜて味を調える。2、食パンに1をのせて、トースターでカリッとなるくらいまで焼く。3、軽く砕いたナッツとお好みで黒こしょうをトッピングして完成。大麦ときのこのトマト味噌スープ(2杯分)水…400ml、粉末だし…(水の分量に合わせて)適量、味噌…大さじ1弱、火が通った大麦…大さじ2、トマト…中玉1個、お好みのきのこ…少々、キャベツや大根などお好みの野菜…適宜、おろし生姜…小さじ1/4、黒こしょう…少々、ごま油…適宜1、鍋に水と粉末だし、2cmくらいに乱切りにしたトマトを入れ火にかける。2、野菜ときのこは食べやすい大きさにカットし、火の通りにくい順番に入れていく。3、野菜ときのこに火が通ったら大麦、生姜を入れて、お好みの味になるまで味噌を溶き、黒こしょうを入れて完成。お好みでごま油をたらしても。岸村康代さん管理栄養士や野菜ソムリエ上級プロの資格を持ち、その知識を活かしてフードプランナーとして雑誌やテレビ出演も多数。近著に『きれいにやせる食材&食べ方図鑑』(家の光協会)。米田牧子さん四季折々の食材をふんだんに使い、彩り豊かなお弁当やケータリングを手がける「kokiliko」主宰。オリジナルの食べる調味料「+OIL」も好評販売中。※『anan』2021年1月27日号より。イラスト・中根ゆたかオカヤイヅミ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年01月22日学芸大学【リ・カーリカ ランド】渋谷【Bistro Rojiura】代々木公園【PATH】築地【築地本願寺カフェ Tsumugi】広尾【ブレッド&タパス 沢村 広尾】浅草【FUGLEN ASAKUSA】学芸大学【リ・カーリカ ランド】免疫力をあげてくれる副菜たっぷりの朝粥!朝はさわやかな光が差し込む店内。中央には大きなテーブルを配置学芸大学駅東口から徒歩8分のところにある【リ・カーリカ ランド】は、人気バル「リ・カーリカ」の系列店。朝は「お粥」、昼は「カレー」、夜は「ワインバー」が楽しめて、ゆっくりと一日を過ごせる“おうちのダイニング”のようなお店です。『あなたの健康を守る朝粥』1,500円(税抜)※なくなり次第終了朝9:00~11:30まで楽しめるモーニング『あなたの健康を守る朝粥』は、玄米粥、生ハム、10種の副菜にウーフのルイボスティつき。+500円でマッコリ『ホワイトマンデイ』も追加可能です。全国から集めたという10種の副菜は、「鮎のナレズシ」や「鮎うるか」、「いぶりがっこ」に「発酵水キムチ」など、免疫力をあげてくれる発酵食品が並びます。Ri.carica ランド【エリア】学芸大学【ジャンル】スパイスカレー【ランチ平均予算】1500円【ディナー平均予算】6000円【アクセス】学芸大学駅 徒歩10分※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。渋谷【Bistro Rojiura】渋谷の路地裏で、本格モーニングを渋谷の路地裏にある小さなお店。落ち着いたウッド調で居心地がいい渋谷の街にありながら、店名の通り喧騒から離れた路地裏にある【Bistro Rojiura】。「カジュアルにちょっと気が利いた料理を」をコンセプトに、夜はビオワインと本格フレンチが楽しめるビストロです。テラス席や広いカウンター席など、モーニングタイムも気持ち良く食事ができる空間です。『アボカドとスクランブルエッグのオープンサンドと自家製ハム』1,400円、『フレンチトースト 自家製ベーコンとブッラータチーズ』1,300円、『季節のスープ』600円、『ハーブティー』500円朝食メニューは、フレンチトーストやベーコンエッグ、野菜のスープ、ハーブティーなど。セットではなくアラカルトなので、好みの組み合わせで食べることができます。ミシュランのビブグルマン掲載店の味を、朝から堪能しましょう。ビストロ ロジウラ (Bistro Rojiura)【エリア】渋谷センター街/公園通り【ジャンル】ビストロ【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】-【アクセス】渋谷駅※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。代々木公園【PATH】ふわふわのダッチパンケーキは必食店内には、自然光が差し込むカウンター席と奥にはテーブル席緑が気持ちいい代々木公園から近い【PATH】は、カフェのようにカジュアルに過ごせるレストラン。夜はワインを楽しむお客さんで溢れますが、モーニングも人気で、「朝から本気の料理を提供したい」と8:00から営業しています。パンなどのテイクアウトもできるので、ブーランジェリとして利用する人も多いです。『ダッチパンケーキ 生ハムとブッラータ』1,500円オーブンでじっくり焼く『ダッチパンケーキ』は、焼きあがるまでに30分かかる人気メニュー。早めに注文しておくのがおすすめです。卵をふんだんに使用した生地は、外はサクッと、中はモチモチでふわふわ。お好みでメープルシロップをかければ、甘さとしょっぱさが混じりあった絶妙なバランスが楽しめます。PATH【エリア】新宿南口/代々木【ジャンル】フレンチ【ランチ平均予算】2000円【ディナー平均予算】7000円【アクセス】代々木公園駅 徒歩4分※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。築地【築地本願寺カフェ Tsumugi】18品の朝食を本願寺の敷地内で味わう片面ガラス張りの店内には、明るい外の光が差し込みます築地本願寺の敷地内にある【築地本願寺カフェ Tsumugi】。店内には、本堂や境内を一望できる大きな窓があり、荘厳な雰囲気の中でしっかりとした朝食がとれるので、さわやかに一日を始めることができます。朝食メニューは朝8時~10時30分まで。先着で整理券を配布しているほどの人気なので、早めに向かって整理券をゲットしましょう。『18品の朝ごはん』1,944円人気メニューの『18品の朝ごはん』は16種類の小鉢に、おかゆ、味噌汁がついた豪華な朝食セット。「湯葉いくら」や「里芋の田楽」、「揚げ茄子大豆そぼろ」などを少量ずつ味わうことができます。また、「つきぢ松露の玉子焼き」など築地の名店の味が楽しめるのも嬉しいですね。築地本願寺カフェ Tsumugi【エリア】築地【ジャンル】カフェ【ランチ平均予算】2000円 ~ 2999円【ディナー平均予算】2000円 ~ 2999円※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。広尾【ブレッド&タパス 沢村 広尾】軽井沢で有名な【沢村】の広尾店ブラウンとブラックを基調にした落ち着いた店内に、大きなガラス窓から光が差し込みます広尾の外苑西通りにあるこちらは、軽井沢で有名なベーカリー&レストラン【沢村】の広尾店。軽井沢のお店を思い起こすガラス張りの店内は、1Fがおいしそうなパンが所狭しと並ぶベーカリー&カフェ。奥の小さな階段を上がると、2階はカジュアルなレストランです。『チーズオムレツセット』1,300円モーニング専用のメニューは6種類あり、すべて【沢村】の美味しいパンが堪能できます。『チーズオムレツセット』は、チーズオムレツ、厚切りトースト、前菜2種、サラダ、ドリンクのセット。ボリューム満点なので、朝から元気よく活動できそうですね。ブレッド&タパス 沢村 広尾【エリア】広尾【ジャンル】ベーカリー【ランチ平均予算】~ 999円【ディナー平均予算】~ 999円※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。浅草【FUGLEN ASAKUSA】人気カフェ【フグレン】の3号店ガラス張りの明るい店内で、浅草の街を眺めながらゆっくりと過ごすことができます本店のノルウェー店、代々木公園の【フグレントウキョウ】に次ぐ、浅草にできた3号店の【FUGLEN ASAKUSA】。ガヤガヤした雰囲気の浅草にありながら、洗練されたおしゃれなカフェです。店内は明るく開放的なで、さわやかにモーニングコーヒーを楽しむことができます。『ノルウェーワッフル(ブラウンチーズとサワークリーム、自家製ジャムのトッピング)』600円、『本日のコーヒー』360円(Regular)/460円(Large)【フグレン】特有の明るい酸味の浅煎りコーヒーとパンが楽しめるほか、人気のフードメニューは3種から選べる『ノルウェーワッフル』。写真は「ブラウンチーズとサワークリーム、自家製ジャムのトッピング」で、甘いベリージャムとチーズの塩気の組み合わせに、サワークリームのほどよい酸味がクセになる、甘すぎず朝にぴったりの味わいです。ワッフルは【FUGLEN ASAKUSA】限定なので、ぜひ試してみてください。FUGLEN TOKYO【エリア】新宿南口/代々木【ジャンル】カフェ【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】501円~1,000円【アクセス】代々木公園駅※緊急事態宣言により、営業時間が変更されている可能性があります。最新の営業時間はお店に直接お問い合わせください。
2021年01月20日朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか。このような朝ご飯ではタンパク質が不足しがち。実は朝にタンパク質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。朝にタンパク質が欠かせない理由朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上!朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上。これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60~65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17~22gとなるためです。体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えておくといいでしょう。タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていないか確認してみましょう。<タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例>・納豆ご飯と野菜のみそ汁・パンとブラックコーヒーだけ・コンビニおにぎりだけ・そもそも朝ご飯をとっていないこのようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。忙しい朝でも手軽に!朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。朝のタンパク質補給におすすめの食材タンパク質はご飯や野菜にも含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個(60g)6.6gロースハム1枚(20g)3.7gシーチキン缶2分の1缶(40g)7.5g納豆1パック(45g)7.4g豆腐4分の1丁(100g)7.0g豆乳(無調整)コップ1杯(200g)7.2g牛乳コップ1杯(200g)6.6gヨーグルト1カップ(100g)3.6gギリシャヨーグルト1カップ(100g)約10g(※製品により異なる)プロセスチーズ2切れ(40g)9.1g この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。忙しい朝でも手軽にタンパク質が摂れるメニュー紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。パターン①:ご飯派(自炊)ご飯+納豆+目玉焼き+豆腐とわかめのみそ汁=タンパク質20.4gパターン②:ご飯派(コンビニ)おにぎり(ツナ・鮭)+ゆで卵+野菜ジュース=タンパク質19.5gパターン③:パン派(自炊)ピザトースト+スープ+牛乳=タンパク質23.1gパターン④:パン派(コンビニ)ミックスサンドイッチ+ギリシャヨーグルト=タンパク質21.2gタンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができますよ。1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてくださいね。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)日本食品標準成分表2015年版(七訂) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年01月10日デートでアクティブにどこかへ出かけるのもいいけれど、寒い冬にはお家デートを楽しみたい男性も多いよう。「大好きな彼をお家デートに誘いたい、でも何をして過ごせばいいのか分からない……」と悩んでいるあなたへ。男性が胸に秘めているお家デートでしたいことを、実際の意見と一緒にご紹介しましょう!■ 手料理を振舞って欲しい「お家デートでは、普段なかなか食べられない、彼女の手料理を味わいたいですね。とくに寒い冬はあったかい料理がいい!照れくさくて手作りご飯が食べたいなんてなかなか言えないから、こういう機会にサラッと作って待っててくれると惚れ直します」(30歳/IT系企業)彼女が作る手料理に、心を奪われる男性も多いよう……。男性の食べ物の好みを事前にリサーチして、胃袋をしっかりつかみましょう。おつまみ系のメニューやがっつりお肉系のメニューなど、バラエティーに富んだあったか料理を用意してみてください。寒い冬には、身体が温まる煮込み系の料理も、おすすめです♡お酒を用意して、ほろ酔い気分を楽しむのもアリ!■ 一緒にお昼寝をしたい「お家デートでほっこりするなら、彼女と昼寝がしたいですね。一緒に昼寝したら、寒さも吹っ飛びそう。家じゃないと昼寝なんてできないし、彼女にくっつけるから、ラブラブ度が増しそうなところもいいですよね」(26歳/アパレル企業)せっかくの休日だからこそ、ゆっくり過ごしたいと考える男性のなかには、彼女と昼寝がしたいという願望を抱いていることもあるよう……。昼寝がしたいなんて、なかなか恥ずかしくて言いだせないはずなので、男性がくつろげる空間づくりを心がけましょう。リラックス効果が期待できるフレグランスを置いたり、部屋着風の気取らないファッションで男性をお迎えしたりと、一工夫凝らしてみてくださいね♡■ ひたすら好きって伝えたい「お家デートって、貴重な2人だけの時間だから、人目を気にせずに、ひたすら好きっていう気持ちを彼女に伝えたいです。何をするでもなく、こたつに入ってお互いの気持ちを話したり、何気ない会話をしたりして、とにかく好きって言いながらゆっくり過ごすのが理想です」(29歳/ハウスメーカー)周囲の人達を気にすることなくデートを楽しめるのが、お家デートの醍醐味。普段なかなか言えない素直な気持ちを、お家デートで伝えたいと考える男性もいます。とくに何をするわけでもなく、ただただお互いの話にゆっくり耳を傾ければ、きずなが深まることもあるでしょう。冬のお家デートでは、こたつやふわふわのブランケットなどを用意して、ディープな会話に花を咲かせてみてください♡■ 勇気を出してお誘いしてみて♡普段なかなか言えないことがある男性は、お家デートを求めていることが意外と多いよう……。ちょっぴり勇気を出して、大好きな男性をお家デートに誘って、より信頼関係を深めてみてください♡あったかい手料理をふるまったり、何気ない会話をしたりして、存分に冬のお家デートを堪能しましょう!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年01月08日彼の家に行くのって、ドキドキしますよね。お家デートといっても、自分の家よりも気を遣うシーンが多かったり…。男性側も、彼女が家に来たときの様子は気になるよう。好感度がアップしやすい言動と、ともすればマイナスに捉えられてしまうような言動をご紹介します。初めて行くときに注意したいこと初めて彼の家に呼ばれたときは、特にドキドキするもの。もちろん彼のほうもドキドキしているので、最初の印象が強く残ることもあります。ここでマイナスイメージを持たれるのは避けたいところです。靴を脱ぎっぱなしにしたり、家に着くなりすぐに座ったり…。こうした様子は、マイナスイメージにつながることも。無理する必要はありませんが、最低限のマナーは守るようにしましょう。服装も悩むところですが、張り切って露出が高いファッションにすると、逆に気まずい空気になってしまうことも。下着も同様。そういった雰囲気になったときに勝負下着だと、引かれてしまうケースもあります。ファッションは清楚なイメージにしておくと、好感度アップしやすいです。また、お家デートは料理の腕の見せどころでもありますが、勝手にキッチンを使うのは印象が良くありません。自分の部屋を勝手に使われると、あまり気分が良くないからです。あらかじめ許可を取ってから料理をして、あと片付けまできちんとしておくと、しっかりしている女性だと思われやすいです。何度か彼の家でデートしている場合は…既に何度か彼の家でデートをしている場合は、お互いに慣れているものが多くなりますよね。ただし、慣れているのと図々しいのは別物だと認識して。例えば、スキンケアアイテムなど、私物を置かせてもらうことも増えるかと思います。毎回持っていくのは確かに面倒ですが、あくまでも彼の家。自分の部屋に他人の私物がたくさんあると、良い気分はしないですよね。勝手に置いたり散らかしたりせず、きちんと聞いてから置くようにしましょう。また、お家デートがマンネリ化してしまうこともあります。リラックスできますが、だらだらしすぎるのは考えもの。結婚したらこんな生活なのかな…とネガティブな印象になってしまうことも。2人で遊べるゲームを持っていったり、たまには買い物に出かけてみたり。メリハリをつけるようにしてみましょう。そして、彼の家にいるということは、彼の光熱費などを使用しているのだときちんと意識して。あまりにも長い時間だと、やはり負担になってしまいます。甘えすぎて相手の負担が見えなくならないよう、注意しましょう。お家デートならでは!彼と急接近するには…お家デートで緊張してしまう人は、手土産にお酒などを持っていくのもアリ。お酒に限らず、手土産は好印象です。一緒に食べられるものを用意しましょう。お酒を2人で飲むといったデートは、男性にも喜ばれやすいです。お酒が入ると緊張もほぐれやすいので、オススメですよ。そのまま良い雰囲気に…なんて展開も。料理をしたいと伝えて、一緒に買い物に行くのも一案。高い食材を買うのではなく、家庭料理を意識するほうが良いでしょう。買い物の様子を見ながら、良い結婚生活を想像してしまう男性も…!マンネリ化しているときにもオススメです。お家でゆったり過ごしているときに、マッサージを提案してみるのも効果ありです。触れ合うので、彼も期待しちゃいます。また、恋愛映画を観てみるのも良いかも。恋愛映画を観ると、自分の気持ちも盛り上がりますよね。そんなとき、彼にもたれかかったり、手をつないだりと、彼に触れるよう意識してみてください。彼の妄想をくすぐります。彼の家だとドキドキするかもしれませんが、急接近するチャンスでもあります。せっかくなら好印象を持ってほしいですよね。お家デートは、これからも長く付き合いたいなと再確認しやすいので、好感度アップも意識してみてくださいね。文・西田彩花©Luis Alvarez/Gettyimages©Ezra Bailey/Gettyimages©Pekic/Gettyimages
2020年12月21日12星座はそれぞれに性質があり、したがって星座によって性格にも特徴が出てきます。そのため、好きな彼や彼氏の星座を知っていれば、恋に落ちやすい瞬間や別れを考えやすくなるタイミングまでわかってしまうんです!今回は、恋愛の中でも避けて通りたい別れの項目に注目。蟹座男性の恋愛傾向からわかる別れのサインを知って、もしもの時の対策を練っておきましょう。蟹座男性は愛情深い蟹座は12星座の中でも愛情深いのが特徴の星座。特に家族愛など自分のテリトリーに入った相手には一生懸命愛情を注ぐ星座です。そのため蟹座男性は、頼りがいがあって愛情深い人が多いといわれています。面倒見がよく親切だといわれることも多く、また12星座の中ではイクメン率1位など家庭に向ける愛情が大きい星座だともいわれていますよね。結婚したい女子にとっては同じ気持ちで将来を見つめていけるので、最適な相手ともいえますよね!付き合い始める段階で結婚のことを考えている蟹座男性も多いので、見るからに家庭的な女性や、一緒に家庭を作れそうなイメージを抱ける女性に惹かれやすいです。ただ、男女問わず一生懸命に人に尽くす傾向が見られるため、世話焼きやお節介などと呼ばれてしまうこともあります。相手の面倒を見ているうちに恋愛感情が生まれてもきやすいのも蟹座男性の恋の特徴でしょう。友達から恋人に発展するような恋愛を繰り返し、そのまま家族になることを理想とする蟹座男性は多いです。お家に呼ばれなくなったら別れのサイン?!蟹座男性は、愛情深い一面から感性が豊かであるために、他星座と比べると感情がすぐに表に出やすく、子どもっぽいと見られることもあります。そのため別れのサインとしては、感情の波が激しくなってくることがあげられます。子供って嫌な相手や嫌な時間にはわかりやすく、かんしゃくを起こしたりしますよね。蟹座男性も、すでに別れたい相手と一緒にいる時は、その状況に不満がたまり、ささいなことで機嫌が悪くなりやすくなるのです。ただ、はっきりと言葉で感情表現をするというよりも、気持ちを雰囲気や行動であらわすことが多くなっていきます。また、身内や家庭など自分のテリトリーを大事にする蟹座男性は、別れたい相手はテリトリー内から締め出そうとするので、目に見えて家に呼ばれる回数が減ります。反対に彼女に愛情深くいる時期は、家でのまったりしたデートを好むため、お家デートの頻度によって別れのサインを見抜くことができるでしょう。蟹座男性から別れを切り出されたら…?もしも蟹座男性から別れのサインを出されても焦ることはありません。なぜなら、蟹座は別れを嫌う性質を持っているため、よっぽどのことがないと自分から別れを切り出してくることはないからです。例えすでに彼女に愛情がなくても、今まで一緒にいた情を感じてしまい、完全には切ることはできません。そのため、相手から別れの言葉を言わせようと、態度を変えるようになるのです。なので、別れのサインが出ていても、こちらの対応次第では彼の気持ちを再燃させることも可能です。特に蟹座が別れを考える時は、何か相手に裏切られたと思っていることが多いので、彼の話を聞くことが大切になってきます。自分が知らずに彼を傷つけてしまっていないかと、謙虚な姿勢を見せて相手の気持ちを受け入れましょう。基本的には一度好きになった相手を嫌いになる蟹座は少ないので、愛情を伝えるなどドラマティックで情熱的な面を見せるたり、彼に寄り添う姿勢を見せるなどすると、情が愛情に戻ることがあります。
2020年12月20日自然体で過ごせるお家デートはとても魅力的ですよね。しかし、同時にマンネリしやすいデメリットもあります。そこで本記事では、「お家デートをもっと楽しみたい!」という女性に向けて、男性目線で嬉しいイチャイチャを5つご紹介!彼の気を引くアプローチを増やして、お家時間を十分に満喫しましょう。■ 外にいる時より甘えん坊になるお家デートする時には、屋外デートとギャップを作ることがポイント。外にいる時より少しだけ甘えん坊になってみましょう。誰にも見せない特別な可愛らしさを演出すれば、きっと彼の独占欲が満たされて「付き合っている感覚」を再認識するはず。具体的には、積極的にハグをしたり、体の一部をピタっとくっつけたり、彼の邪魔をしない程度にスキンシップを増やしましょう。やりすぎると飽きの原因になるため、甘える時間とそうではない時間のメリハリをつけると良いですよ。■ マッサージしてあげるマッサージは二人の心の距離を縮められる手軽なスキンシップ。マッサージされる側は相手からの「優しさ」や「愛情」をたくさん感じ取ることができるでしょう。この時、マッサージ自体は真面目に実践して、一通り終わったら添い寝などの落ち着いたイチャイチャを楽しむ方法がおすすめです。最初からいやらしい感じで触ると「マッサージは口実だったのかな…」「言い訳っぽいな…」と余計なところに意識が向いてしまいます。あくまでクリーンなスキンシップとしてマッサージをしましょう。■ 膝枕をする「女性に膝枕してほしい」という願望を持つ男性は少なくないみたい。テレビを見ながら何気なく「膝使う?」と声をかけてみて、彼に膝枕のチャンスを与えましょう。テレビを見ながら膝枕したり、膝枕しながら耳かきをしたり、彼の“甘えたい気持ち”を上手に満たすことができるとベストです。膝枕してもらっている最中の男性は、膝の柔らかい感覚にドキドキ感も覚えるのだとか。彼の心が満たされるまで、じっくりと膝枕を楽しんでくださいね。■ 一緒に次のデートプランを決めるお家の中でできることを探すにも限界があるもの。「なんだかマンネリしそうだな…」と感じたら、一緒に次のデートプランを決めてみましょう。二人でスマホ・パソコン・カタログなどを見ながら、「ここ行ってみたい!」「このお店の料理美味しそうだね」と話すうちに、好奇心が揺さぶられて新鮮な気持ちを共有できます。いつまでもラブラブなカップルは、新しい経験を共有する回数が多いのだとか。一緒に関心のある事柄について話して、デートするまでのワクワク感も楽しんじゃいましょう。■ ムードたっぷりなお風呂でイチャイチャ一緒にお風呂に入るのは仲良しの証。普通に入浴するだけでも嬉しいものですが、せっかくなので色々なグッズを使ってムードをアップさせましょう。例えばいい香りの入浴剤や泡風呂は、いつもの入浴風景と簡単に差をつけられます。「今日はどんなお風呂になるかな」と好奇心がくすぐられるでしょう。彼をお風呂に誘う理由にもなるため、ぜひ手軽に試してみてくださいね。■ お家デートでは様々なイチャイチャを楽しもう室内だとずっと同じ光景だからこそ、どうしても「飽き」を感じやすいです。そのため、お家デートでは様々なバリエーションのイチャイチャを取り入れて、彼とのスキンシップを楽しむようにしましょう。「甘えん坊になる」「マッサージをする」などの自分主体でできることのほかにも、「入浴剤を使ってお風呂でイチャイチャする」などの環境を変える工夫も効果的です。お部屋のレイアウトやインテリアも定期的に入れ替えることで、新鮮な気持ちで過ごせるかもしれませんよ。(岡あい/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月18日ラブラブな関係を深めることができるお家デート。2人だけの空間を色濃くするには、こんな過ごし方に目を向けてみるとよいでしょう。お家デートはお金のかからない手抜きなデート……という考え方は、もう古いかも!?(1)王道のDVD鑑賞お家デートとDVD鑑賞は、もはやイコールで繋がれるほどの王道っぷりです。しかし、甘酸っぱさやドキドキなどといった感情を共有できるので、試す価値は大いにあります。2人が好きなジャンルを照らし合わせて、最高のお家デートを体感しましょう。(2)思い出を振り返るアルバム鑑賞お家デートでアルバム鑑賞に期待を抱く男性は、とても多いです。「すごく気になる」「全部知りたい」と、彼らの好奇心がおさまることはありません。一緒に青春の1ページを振り返って、2人の親密度を高めていきましょう。(3)一緒にゲーム一緒にゲームをして過ごすのも、ベストな選択です。とくに協力プレイが主体のゲームは、その場の雰囲気を一気に盛り上げてくれる可能性大!テレビゲームはもちろん、アプリでゲームを楽しむのもよいかもしれませんね。(4)楽しく料理一緒に楽しく料理ができるのも、お家デートならでは!彼に手料理を振る舞うのもよいですが、台所で肩を並べて共同作業をするのも関係を深める上で有効な手段です。この要素から明るい家庭像を思い浮かべる男性は少なくないので、彼との将来を考えている人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。お家デートには、彼と仲を深めるチャンスがたくさん潜んでいます。そのため、ラブラブ度を高めたい場合は、インドアな過ごし方に目を向けてみるとヒントが見つかるかもしれません。お家デートの魅力を存分に活かして、また1つ2人の新しい思い出を作ってみませんか?(恋愛jp編集部)
2020年12月14日バリエーションが多く、味も美味しいと人気の無印良品のごはんにかけるだけシリーズ。基本的にはごはんにかけていただきますが、これのアレンジレシピなるものをネット上で発見!簡単&美味しそうだったので、さっそく作ってみることにしました。材料:・無印良品 世界の煮込み ロコモコ1人前の半分・食パン1枚・フリルレタス1~2枚・アボカド1/4個・卵1個卵1個は目玉焼きにしておきましょう。アボカドは食べやすい大きさにスライスしておきます。ロコモコは湯せんで温めるか、電子レンジでチンして温めてください。お皿のうえにサランラップをしき、そのうえに食パンを乗せます。そして、フリルレタス・アボカド・ロコモコ・目玉焼きの順に乗せていきましょう。あとは、外側のラップを巻きつけるようにしながらパンで具材を包みます。ポイント:1.具材は乗せすぎると溢れてしまうので、ちょっと控え目に。筆者の場合、厚めに切ったアボカドは2切れくらいでパンパンに。2.食パンで巻く際は、角を下にしてその左右の角を合わせる感じで巻くと巻きやすい。3.ロコモコのソースは巻いた後に上からかける。巻く前にソースをかけると、巻いている最中に下から漏れてしまう。ラップを巻きつけることで形状を維持しているので、ラップは巻いたまま上からかじってください。ロコモコ自体の味が美味しいので、サンドにしても変わらず美味しかったです。おうちご飯が多く、バリエーションに悩む…という人はぜひトライしてみてくださいね![文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年12月14日ふたりきりの空間にしかない楽しみを味わえる「お家デート」。今回は、お家で活かせるデートプランをご紹介いたします。雨の日や、疲れてどこにも出かけられない日はぜひ参考にしてみてくださいね。(1)一緒に料理一緒に料理は、お家デートじゃないと体験できないですよね。ふたりで一緒に何かを作ることに、達成感を味わうこともできます。例え料理したことがなかったり苦手だったとしても、女性はさほど気にしません。一緒に料理をする、という行動自体に意味があり、将来を想像して楽しくなるはずです。(2)映画鑑賞映画館で観る映画もいいですが、お家デートはふたりきりの空間。観賞中にお喋りしたり、じゃれ合うことができるのも醍醐味です。中には、ラブロマンスなどをチョイスして、いい雰囲気に持ち込もうという方も。感想を言い合いながら映画鑑賞をすることで、お互いの価値観に対しての理解も深まるはずですよ。(3)一緒にゲーム意外にも「一緒にゲームしてみたい」という女性も多いようです。ゲーム好きな男性には朗報ですね。ただ、彼女を置いてけぼりにしてゲームに熱中するのはNG。あくまで2人で楽しめるような、簡単なゲームをチョイスしましょう。(4)次のデートの計画を立てる次回のデートの日程や行き先など、プランを考えるのも立派なデートです。場所は、まだ行ったことのないお洒落なカフェや、近場のデートスポットなどでも問題ありません。SNSや雑誌を見ながら、「次はこんなところに行きたいね」と話を膨らませることがポイントなのです。楽しい計画を立てるだけで、それもデートの思い出になることでしょう。お家デートでゴロゴロするだけ、というのもいいですが、毎回内容のないデートだと彼女もうんざりしてしまうものです。次回のお家デートは、一緒に楽しめるような計画をひとつでも仕込んでおきましょう。疲れが癒えるだけではなく、楽しい思い出になること間違いなしです。(恋愛jp編集部)
2020年12月06日