出会いの場で、気になる男性の気持ちを自分に惹きつけるのに効果的なボディタッチ。ですが、まだ付き合っていない女性には、されたくないボディタッチの場所があるようです。そこで今回は、男性がまだ恋愛に発展していない女性から触れられたくない部位についてご紹介します。恋愛テクとしてボディタッチを使っているひとは、触る場所を間違っていないかチェックしてみてください。■ 手「先日の飲み会中に、急に手を触ってきた女の子がいたんですよ!積極的過ぎて本当にびっくりしました。手に触れるのは付き合ってからじゃないとだめでしょ。あざとさが全面に出てて、ドン引きしました」(28歳/広告会社)会ったばかりの男性との距離を縮めるために手に触れるのは、避けるのが無難かもしれません。あまりにも一気に近づきすぎて、男性はドン引きしてしまう可能性があります。また、馴れ馴れしさを感じるという男性の意見もありました。気になる男性を見つけたら、まずは会話を思いっきり楽しむのがおすすめです♡■ 顔「友達に紹介してもらった子と食事デートに行ったとき、カウンターで飲んでたら、顔を触ってきたんですよ。話も合うし結構いいかもと思ってたけど、距離感近すぎて、いつもこんな風にしているのかな?って。一気に軽い女性の印象になっちゃいました」(30歳/IT企業)まだ知り合ったばかりの男性の顔を触ることで、男性が驚いてしまうケースがよくあるよう。あまりにもプライベートな範囲に踏み込みすぎて、図々しさを与えることがあるばかりか、「いつもそうなの?」と、軽い女性に見られてしまうことも。好きな男性に少しでも触れたいと思うなら、服のすそや腕などにとどめておくのが無難です。顔に触れるのは、付き合うまで我慢!適度な距離感を保って、仲が深まるのを待ちましょう。■ 腰「合コンで出会った子がみんながいる中で、こっそり腰に触れてきて嫌でした。付き合ってもないのにイチャイチャしてくるのかと思っちゃって、嫌悪感でしかなかったです。あーゆー子は遊びならいいけど、恋愛対象外ですね」(24歳/飲食店)男性の腰にボディタッチをすることで「イチャイチャしてくる」と感じる男性も多く、下心を与えてしまうことがあります。軽い女性に見られたり、遊ばれたりする可能性もあるので、避けたほうがよいでしょう。真面目に恋愛対象としてみてもらうには、あまり積極的にボディタッチをしないのがおすすめ。会話を上手に活用して、ノリツッコミの要領で軽く肩などに触れる程度にとどめておいてくださいね。■ 付き合う前のボディタッチは控えめに男性の気を惹きたいからと、やたらとボディタッチをするのは禁物です。とくに手や顔、腰といった、男性が不快に感じやすい部位は避けましょう。どうしてもボディタッチをするなら、肩や腕に“ぽんっ”とさりげなくするのがおすすめです。控えめなボディタッチで、さりげなく男性をドキッとさせてみてください♡(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月18日器具不要・食事制限なし 楽しく鍛えよう器具を使用せず、食事制限も行わない自宅での筋トレが紹介されている新刊『すき間時間に楽しく鍛える おうち筋トレ』が発売された。この新刊は三笠書房より知的生きかた文庫として発売され、著者は株式会社ボディクエスト代表取締役で日本オンラインフィットネス協会代表理事、ボディデザイナーの森俊憲氏。価格は680円(税別)である。1日5分・週2~3回 運動経験がなくても森俊憲氏は会社勤めを続けながら、2007年に株式会社ボディクエストを設立。ボディクエストでは、オンラインにて自宅でできる専用トレーニングメニューを提供し、森氏はこれまでに15,000名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行っている。オンラインフィットネスの第一人者である森氏は、数ある運動の中でも筋トレは最も効率的で、最もリターンが大きい方法だと語る。新刊では太らない、老けないコツを紹介。お金も時間もかけずに、すき間時間の1日5分でもできる運動を週に2、3回行うだけという手軽な筋トレである。テレビを観ながら、好きな音楽を聴きながらなど、自分に合った環境で、運動経験のない人でも、自宅で簡単にできる筋トレが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※三笠書房
2020年11月25日いくら頑張っても意味がない筋トレ11月8日、頑張っても意味がない筋トレをイラストとともに紹介している新刊『ざんねんな筋トレ図鑑』がマキノ出版から発売された。著者は京都市にある央整形外科の院長でe-クリニックスタッフ医師、整形外科医の小島央(こじまひさし)氏で、A5判、168ページ、価格は1,400円(税別)である。世界一効率のいい筋トレも掲載小島央氏は筋トレを趣味としており、2007年の京都府ボディビル選手権にてベストルーキー賞を受賞。独自の理論を提唱し、クリニックにはジムを併設、診療に役立てており、筋肉ドクターの異名で親しまれている。筋トレといえば、毎日行わなくてはならない、しっかり時間を掛けるべき、体をいじめるように行うなどのイメージがあるが、小島氏は、ボディービルダーなどを目指すのでなければ、一般的に正しいと信じられているような方法は効率的ではないと語る。同氏は筋トレについて、週1回程度、各種目はそれぞれ30秒で良いとしており、女性の場合、筋トレにより筋肉がつけば、体が引き締まり、美しく見えるようになる。新刊ではやってしまいがちな「ざんねんな筋トレ30」を挙げ、世界一効率のいい筋トレについても掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ざんねんな筋トレ図鑑 - マキノ出版 くらしと健康に役立つ実用情報を提供する出版社
2020年11月12日好きな彼からのボディタッチは嬉しいけど、軽くみられていたらどうしよう……。そう考えた経験もあるかと思います。男性がするボディタッチには、ただの下心から恋愛感情まで、いろいろな気持ちが含まれているもの。ただ、触る位置や触り方で、ある程度は「下心」「本気」を区別できるんです。本気で好きな女子に対するボディタッチは、どんなものなのでしょう?■ 頬を触る「彼女の顔を見ていて、かわいいなあ、すべすべだなあ……と、頬に触れたくなることが多いですね。僕の手にすっぽり入っちゃうくらい、彼女の顔が小さいせいか、なんとなく守ってあげたい気分にもなります」(26歳・男性)相手が愛しい、自分のものだと感じている――女子の頬に触れるとき、男性はそんな風に考えているようです。女子特有の顔の丸みや華奢さを実感が「守ってあげなきゃ」を刺激することも。顔は、メイクの感触があまり好きではない男性が多く、また触らなくても、キスやそれ以上のことをするのに困らないパーツ。下心によるボディタッチの場合は、まず触れない部分と言えるでしょう。■ 手をつなぐ、握る「男だって、好きな人とは手をつなぎたい。なんかピュアな気持ちになるよね。人込みなどで離れないようにする意味もあるけど、かわいいなあ、好きだなって思う子とは手をつなぐよ。家で映画をみているときにも、彼女の手をにぎにぎしたりすると安心する」(25歳・男性)「好きな相手じゃないと、手を繋ぎたくない」という男性が多いです。とくに、お互いの指を絡めてしっかり繋ぐのは、本気の証と言えそう。「近くにいたい」と言えども、男性がエロい気分、下心のあるときは肩や腰を抱くことが多いよう。触れ方が強引だったり、触れる部分が下に行くほど、恋心より下心が勝ると言えそうです。■ 髪を触る、頭ポンポン「マフラーやジャケットで髪が盛り上がるのとか、かわいくて大好き。ぽんぽんしたくなります。頭ポンポンって、そんなに女子が喜ぶとは思ってないけど、かわいいなあって思ったらしたくなる……。付き合ってない女子にやったら『あいつイタい』と思われそうだけど、彼女だったら許してくれそうって思う」(23歳・男性)一部の不慣れな男性以外、「女子の髪型を崩すと嫌がられる」ことは知っています。好意のない人からの頭ポンポンに反感を持つ女子がいることも、広く知られていることです。それでもしたい!と思うほどの「あえての頭ポンポン」は、その女子が自分に気を許しているとわかっている証拠。「かわいくて触れたい」に加え、自分たちが親密な仲であることをわかっている、そんなボディタッチと言えるでしょう。■ 基本的に上半身ボディタッチは、触るパーツが下に行くほど、下心強めな傾向があると男性たちはいいます。好きな女子へのボディタッチは上半身が中心になるようですね。ほおや手、頭を愛しそうに触れる彼は、本気の確率が高め。警戒すべきボディタッチと、本気のそれは、触る位置で判断できると言えるでしょう。(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月07日意図していなくとも、ちょっとしたボディタッチが彼をムラムラさせる引き金になることがあるようです。そこで今回は、複雑怪奇な人間模様分析を得意とする並木まきが、“思わずムラッときた彼女からのボディタッチ”をテーマに、男性たちから話を聞きました。文・並木まき1:顔を掴んでぶにゅ~「ちょっと個性的なんですが、彼女が僕の顔を掴んで“ぶにゅ~”ってしてくるときに、僕はとてつもなく興奮しちゃうんです(笑)。自分で言うのもおかしいんですけど、僕はイケメンと言われることが多いせいか、あんまり他の女性に顔をいじられることがなくて……。でも、彼女はそういうの関係なしに僕の顔で遊ぶんです。いつも他の女性からもてはやされるせいか、彼女に顔を平然といじくり回されると『もっとやってくれー』と思ってしまい……。ひょっとして、僕はMなんですかね?」(38歳男性/IT企業役員)女性にモテる男性は、自分の顔に自信があるでしょう。その自信のある部分をあえて雑に扱うボディタッチは、時として男性の心を掴む場合があるようです。2:手を繋がれて…「コロナ禍になってからはあまりデートもできておらず、彼女とのキスやハグもなんとなく疎遠になっています。どちらかが言い出したわけではないのですが、お互いに感染のリスクを下げたいという雰囲気になっており、前みたいにイチャイチャしにくいムードなんですよね……。そのせいか、久しぶりのデートのときに彼女に手を繋がれると、最近はそれだけでムラムラしちゃいます(笑)。以前なら相手の身体に当たり前に触れられていたのですが、今はほとんど触れられていないため、手を繋ぐだけでもドキドキしちゃって……。ある意味で、新鮮な関係になっていますよ」(39歳男性/経営)新しい生活様式によって、スキンシップが激減しているカップルも少なくないようです。恋人にすら触れるのを躊躇ってしまう環境下では、ちょっとしたボディタッチだけでもムラムラスイッチの引き金になりやすいのかもしれませんね。3:指切りげんまん「古典的なボディタッチだと思うんですが、僕は付き合っている彼女と“指切り”をするとなんだか無性にムラムラします。だから、次のデートの約束をしたときとか、一緒に何かをする約束をしたときに、彼女から指切りをされると気分は最高! 時には僕のほうから指切りげんまんをおねだりしちゃいますね。大人になるとエロい感じのボティタッチをする機会は多くても、こういう古典的で青春みたいなスキンシップは減るじゃないですか。だから余計にこういうボディタッチをすると、自分が純粋な恋をしている気持ちになれて、彼女ともっとイチャイチャしたくなるんですよね」(36歳男性/教育)一見するとムラムラスイッチとは無縁に思えるスキンシップでも、人によってはツボになっていることがあるようです。彼が好きな古典的スキンシップを知っておけば、ムラムラさせたいときの必殺技として使えるかも……!?男性がムラッとくる瞬間はよくあるそうですが、実際に話を聞いてみると「え? そんなことで?」と思うシーンも意外とあるようです。なお、好きな彼とラブラブしたいときには、彼好みのボディタッチを繰り出すのが効果的。彼がどんなスキンシップを好むかをマメにリサーチしておくのもおすすめですよ©Westend61/gettyimages©Kbl Studio/EyeEm/gettyimages
2020年09月22日程よく引き締まった筋肉美にあこがれてトレーニングに励む女性が近年増えています。しかし、女性が理想に思う筋肉美と男性が思う女性の筋肉美には、実は少し差があることを知っていますか?男性的にNGな筋肉の特徴を紹介します。縦線が入った腹筋はひいてしまういくら筋肉美が人気といっても、男性が感じる女性らしさはやはりどちらかといえば丸みを帯びて柔らかいフォルム。なので、同性同士ではかっこいいとされている筋肉美も男性には鍛えすぎとうつってしまい、ひいてしまうことがあるのです。特に女性の憧れである縦筋の入った腹筋も、男性からしたら鍛えすぎの筋肉のひとつ。腹筋を割るためには上部・下部をバランス良くしっかり鍛えるだけでなく腹回りの皮下脂肪もしっかり絞らなくてはならないため、男性が思う女性的なフォルムとはかけ離れた印象になってしまうのです。また腹筋を割るまでには必然的に食生活も改善することになり、生活リズムも筋肉のためにストイックに整えることになります。そこまでストイックに絞られると、男性は女性の身体にドキドキするよりも仕上がった腹筋に感心…からの自分の身体に自信を無くして相手の女性を恋愛対象として見れなくなってしまいます。女性に力こぶはいらないかも…女性的な華奢なフォルムが好き!という男性は多いですよね。そのため、その華奢なイメージを無くしてしまうような筋肉に内心残念な印象を受けてしまう男性も実は多いのです。女性は本来男性よりも筋肉がつきにくいため、男性のような筋肉になるには多くの時間を費やすことになります。比較的女性でも筋肉が見た目につきやすいとされている腕の力こぶでさえ、男性的にはちょっと残念なのです。なぜなら「性」とは自分とかけ離れた生き物に興味を覚えるからです。私たち女性が男性の硬い筋肉や高身長を「おぉ…!」と思うように、男性は女性の柔らかいお肉部分や自分よりも小さく華奢な身体に「おぉ…」と興奮をするからなんですね。女性の華奢さのイメージが損なわれる筋肉に多くの男性は惹かれはしないのです。太ももは鍛えないでほしい足を細くしたい…!と思う女性は多いですよね。男性からも「カモシカのような細い足」は女性の身体で人気な部位のひとつ。キュッとしまった足首からほっそりとしているふくらはぎにうっとりする男性も多いです。そんな細身の足を目指し、筋肉で引き締めるように筋トレをしていると、必然的に太ももの部分も引き締まってきます。見た目的にはモデルのような細い太ももに惹かれる男性ですが、付き合ってみると太ももの細さは男性にとってあまり魅力ではないと気づいてきます。特に、程良く筋肉のついた太ももほど男性は敬遠傾向にあります。それはなぜか…。実は、彼女とのエッチのタイミングで、女性の筋肉のついた太ももは男性にとって気持ちの良くない部位になってしまうからなんです。エッチの時に太ももに触る男性はかなり多いですよね。女性はお肉がつきやすいこともあり、太ももの肉厚感を気持ちいと男性は感じています。しかし、筋肉がついてしまった太ももは…硬い。挟んでも手で持ちあげても硬さを感じる太ももに、男性は残念な思いをしてしまうのです。そのため、口では細い太ももを好きだといっていても、男性が実際に心地よさを感じるのは程良い筋肉のついた女性ではなく、程良いお肉がついた女性なのです。
2020年09月18日ボディタッチは恋愛テクの一つとしてよく用いられますよね。男性からのボディタッチは、女性の魅力に引き寄せられて行っていることが多いといえるでしょう。今回は、男性たちがボディタッチをしてくるときの本音について調べてみました。ボディタッチをする場所別に理由があるのだとか!■ 手手へのスキンシップはオーソドックス。握手をする際も手を使いますし、ハイタッチをするときも手を使います。そのため、それほど恋愛を意識したボディタッチとはいえないかもしれません。しかし、「手、キレイですね」と言って触ってきたり、デート中に手をつないでくるような展開なら、純粋に「仲良くなりたい」、「距離を縮めたい」と思っての行動といえます。相手の手を触って、リアクションを観察していることもありますが、逆に言うとそれだけ距離がある関係ということ。男性が手を触ってきたら、「早く信頼を得たい」と思っていると考えていいかもしれません。■ 背中背中へのボディータッチは主導権を握ろうとしている傾向が高いといえるでしょう。例えば、「先いいよ」と背中をポンと押したり、「じゃあ、行こうか」といった感じで背中に手を添えたりなど。「信頼してほしい」と考えていたり、「守ってあげたい」と思っているといえます。頼りがいのあるところを見せたいという気持ちの表れとも考えられるでしょう。しかし、下心が隠されているかもしれないので気をつけてくださいね。■ 腕腕へのスキンシップは気軽に行えるもので、「ちょっと待って」と相手を引き止めたり、「こっち来い」と女性を引っ張るようなときに相手の腕を持ちます。腕を触るスキンシップは、相手をコントロールしたいという気持ちが隠されていることが多いといえるでしょう。少々危険なスキンシップでもあります。しかし、道を歩いているときに肘で女性の腕をさり気なく触ってくる程度ならば、手をつなぎたいと思っている気持ちの表れでしょう。■ 腰腰に手を回すようなスキンシップは性的な意味が強くなります。ハグしているときに腰に手を回したり、隣にいる女性の腰に腕を回すような行為が思い浮かぶはず。その気になれば男性が女性を抱き寄せることもできるので、下心の表れとも考えられます。ハグやキスをしている段階で腰を触ってきた場合は「その次を期待している」と思っていいかもしれません。付き合っていないのに腰を触ってきた場合は注意が必要かも。■ 拒否する勇気も大切今回はボディータッチの場所から見る男性心理をご紹介しました。男性が女性に対してボディータッチをする場合、下心が隠されている場合があります。相手がどんな人なのか、しっかりと見極めること。ときには「やめて」と拒否することも大切です。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年08月24日ダイエット効果だけじゃない!美肌効果ももたらす「成長ホルモン」出典:byBirthそれではなぜ筋トレがお肌にもプラスと言えるのでしょうか。中程度の強度の筋トレを行うと、血中に乳酸が蓄積されます。乳酸が蓄積すると、脳下垂体前葉から「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す成長作用の他に、糖質や脂質の代謝を促す代謝作用があります。それだけではありません!成長ホルモンには「美肌効果」も期待できるのです!具体的に成長ホルモンがお肌にもたらす効果として、ターンオーバー(肌代謝)の正常化お肌の潤いを保つお肌の老化防止の3つが挙げられます。1. ターンオーバー(肌代謝)の正常化成長ホルモンが分泌されると、ターンオーバー開始のスイッチが入り、正常にターンオーバーが行われるようになります。ターンオーバーが正常化すると、紫外線などの外部から受けたダメージの回復を早くし、美肌を保つことが可能になると言われています。2. お肌の潤いを保つお肌の潤いを保つ働きをする成分であるヒアルロン酸は、線維芽細胞によって作り出されています。その線維芽細胞を活性化させる働きがあるのが成長ホルモンです。そのため成長ホルモンが分泌されることで線維芽細胞が活性化され、ヒアルロン酸が作り出されるようになり、お肌に潤いが保たれるようになります。3. お肌の老化防止お肌の老化の原因として、紫外線によるダメージと水分量の低下が考えられます。成長ホルモンには、紫外線によるダメージの回復を促したり、水分量の低下を防いだりする働きがあります。そのためお肌の老化防止効果も期待できると言えます。筋トレで成長ホルモン分泌を促す3つのポイントしかし、ただ闇雲に筋トレを行っても成長ホルモンは分泌されません!成長ホルモンを分泌させるには、強度設定セット数とインターバルの時間動作の3つのポイントを踏まえて筋トレを行う必要があります。ポイント1:強度設定まず1つめは「強度設定」です。最終セットで10回上がるか上がらないかの強度(重量)に設定するようにします。ここでのポイントは、あまり重い重量にしないことです。成長ホルモンを分泌させるには乳酸を蓄積させる必要がありますが、それには筋肉に十分な刺激を与える必要があるからです。重すぎてしまうと、「筋肉をしっかり収縮させること」よりも「上げること」に意識が向いてしまいやすく、筋肉への刺激も不十分なものとなってしまいます。ポイント2:セット数とインターバルの時間出典:byBirth2つめのポイントは「セット数とインターバル(休憩)の時間」です。セット数は3セット以上行い、セット間のインターバルは1分程度にするようにします。セット数をなるべく多めにし、インターバルを短くすることで疲労が累積し、成長ホルモンの分泌を促す乳酸を蓄積させることができるからです。セット数は多くても5~6セットまでにとどめるようにしましょう。ポイント3:動作出典:byBirthそして3つめが「動作」です。下ろす動作を、できるだけゆっくり行うように心がけましょう。抵抗を受け止めながら下ろすようにします。そうすることで筋肉に大きな刺激を与えることができ、成長ホルモンの分泌促進に繋げることができます。先ほど強度設定のところで、あまり重い重量にしないことをポイントとしましたが、重い重量にしてしまうとゆっくり下ろす動作が不十分なものとなってしまい、筋肉への刺激も不十分なものとなってしまうのです。筋トレを行う上で注意すべき点この3つのポイントを踏まえて筋トレを行うことで、血液中に乳酸が蓄積し、美肌効果をもたらす成長ホルモンの分泌を促すことができます!しかし筋肉に大きな刺激を与えるので、オーバーワークにならないように注意しましょう。熱心に筋トレを続けてしまいますと、プラスよりもマイナスの方が大きくなってしまう可能性があります。オーバーワークによるダメージを避けるために、筋トレを行ったら中2日は休養日を設けるようにしましょう。成長ホルモンを分泌させるには「十分な睡眠」も必要!出典:byBirth成長ホルモンが分泌されるのは筋トレだけではありません!睡眠中にも分泌されます。そのためしっかり睡眠もとるように心がけましょう。成長ホルモンはノンレム睡眠(脳が完全に休まっている状態の睡眠)時に多く分泌されると言われています。そこで十分な睡眠をとるために、就寝前のスマホチェックは避けるようにしましょう。ブルーライトには睡眠を促すメラトニンの生成を抑制する働きがあると言われているからです。筋トレと睡眠の“合わせ技”で成長ホルモンの分泌を促し、美肌効果に繋げていきましょう!女性にとってプラスが多い筋トレ今回は筋トレがお肌にもプラスと言える理由と、美肌効果につなげるための筋トレの3つのポイントを中心にお伝えしてきました。3つのポイントを踏まえて筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、ダイエット効果に加えて美肌効果も期待できます!そういうことから、筋トレは女性にとってプラスが多いと言えます!「これまで筋トレをしたことがなかった」という方、是非筋トレにトライしてみてください!
2020年07月26日気になる異性と距離を詰めたい時、ベタですがやっぱりボディタッチは効果的です。普段から出来そうな方法から、合コンだからこそできる大胆な方法まで、さりげなく異性に触れられるシーンを3つご紹介します。1. 笑った拍子に…向かい合わせの席で始まる合コンでは難しいですが、席替えなどで異性と隣り合わせになった際に試したいのがこの方法。笑った時に肩が触れるというシンプルな方法ですが、楽しくて可笑しくて体が前後に動いたり左右に揺れるのは非常に自然な動きなので、違和感なくしかもグッと距離を縮めることが出来ます。合コンが盛り上がってきた中盤以降に試すと、格段に効果が上がるはずですよ。太ももや手に触れるという上級編もありますが、かえってあざとく見えてしまったり、初対面だと触れられるのを嫌がる男性も少なくありません。そっと触れてしまったという程度にとどめておくのが男性の心をくすぐるポイントです。2. 呼びかけの時に…もっとも自然に触れられるのが呼びかけるタイミングかもしれませんね。肩を軽くポンポンッと叩いてもいいですし、肩に軽く添えるように手を置いてもいいでしょう。「飲み物ここ置くね」と男性が注文したドリンクがきた時に伝えてあげるシーンなんかでも使えます。他にも「ねぇねぇ」と呼びかける際にも軽く肘を掴んでみたり、恥ずかしがり屋さんはツンツンとつついてみるのも可愛いですね。あくまでも自然に、頻繁にしすぎないようにしましょう。男性がされて嬉しいのは、女性が照れたり恥ずかしがりながら、またはさりげなくドライな感じで明るく笑顔でするボディタッチです。過剰であったり露骨に触ってくることを好まないため、強くたたいたり、乱暴に体をくっつけるのは決してしないようにしましょう。3. ゲームに便乗して…合コンだから出来るというのがこの方法です。予めゲーム自体を異性に触れるものにしておいて提案してみましょう。ゲームのようにすればあざとく見えないという利点もあります。例えば指相撲のような可愛らしいものでも、大人になってやってみると意外と盛り上がりますよ。簡単に手相を覚えてみんなで見せ合いっこしながらゲーム感覚で手に触れるというのもアリです。身長や手の大きさを比べたりする場合は、人によってコンプレックスを持っていることもあるので雰囲気を見ながら配慮出来るといいですね。控えめに、でも思い切って!合コンで集まる男女は出会いを求めているという前提があります。女性に触れられて嫌な気持ちになる男性はいないようですが、控えめに触れられるからグッとくるというポイントを忘れないこと。積極的に話せないという奥手な女性は、思い切ってボディタッチをしてみることで一気に距離が縮まる可能性もありますよ。
2020年07月07日全国どこからでも学べる、村木宏衣の整筋塾2020年7月12日(日)、NHK文化センター広島教室において、オンライン講座『エステ以上整形未満 村木宏衣の整筋塾』が開催される。全国どこからでも受講OK。ゴッドハンドと評される村木のメソッドで、美しさを最大限に引き出してみてはいかがだろうか。開催時間は13:00から14:00まで。受講料は2,750円(税込み)。ほうれい線や二重顎に悩んでいる人、眠りの質を高めたい人、内臓機能を改善したい人などにオススメだ。申し込みはNHKカルチャーのウェブサイトにて受け付けている。問い合わせは、NHK文化センター広島教室(電話番号:082-242-1151)まで。多くの女優やモデルを顧客にもつ村木宏衣アンチエイジングデザイナーの村木宏衣(むらきひろい)は1969年生まれ。東京都出身。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの経験などを基に独自の美容メソッドを確立。顔や体の歪みやねじれを正し、女性の悩みを根本から解決する確かな技術が注目を集める。2018年からフリーランスとして活動をスタート。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』『顔筋整骨パーフェクトビューティ』など多くの著書を出版している。(画像は村木宏衣オフィシャルウェブサイトより)【参考】※NHKカルチャー※村木宏衣オフィシャルウェブサイト
2020年07月02日ボディメイクと美肌が同時に叶う!6月11日、ボディメイクと美肌を同時に叶える筋トレが解説されている新刊『1日2トレ! 美肌をつくる筋トレ』が新星出版社より発売された。同書はポーラ化成工業フロンティアリサーチセンターが監修し、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授氏が運動監修を務めている。A5判、96ページ、オールカラーで価格は900円(税別)である。筋肉量が多い人は肌の悩みが少ない2018年9月、大手化粧品メーカーのポーラはドイツ・ミュンヘンで開催された第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会において、筋肉が美肌に関与しているという新しい知見を発表。体幹や下半身の筋肉量が美肌に関与しており、筋肉でつくられる物質が肌に影響を及ぼす可能性を報告した。注目されているのは、筋肉から放出される「マイオネクチン」というホルモンで、シミの原因となるメラニンの生成を抑えている可能性がある。また、筋肉量が多い人ほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラなどが少ないという。新刊は「美肌のための筋トレ本」であり、その科学的根拠を解説し、効果的なエクササイズが紹介されている。また、筋肉によい食事などについてもアドバイスしている。(画像はプレスリリースより)【参考】※『1日2トレ! 美肌をつくる筋トレ』筋肉が美肌にも役立つことを紹介
2020年06月17日筋膜美容協会理事長による新刊癒着した顔の筋肉をやわらかくほぐして、肌トラブルを解消しようという新刊『朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる!』が発売された。著者は筋膜美容協会理事長で、株式会社プラーナ取締役社長の那賀洋子(なかようこ)氏。A5判並製で価格は1,430円(税込)。PHP研究所より発売中である。くすみ・たるみ・乾燥肌・シワ・二重あごにも那賀洋子氏は1969年大分県の生まれ。肌トラブルのために使用する化粧品選びがさらなるトラブルを招く可能性に気付き、独自の美容法を確立。肌の自己回復力を取り戻す「顔筋ひっぺがし」メソッドを実践し、大分にてサロンを開業、東京・麻布十番に美筋膜のスクールを開講している。習慣的にストレッチなどの運動をしている人は多いが、顔の筋肉について気にかけている人は少ない。那賀氏はスキンケアについて化粧水や乳液などだけでは駄目だとしており、顔の筋膜の癒着をはがすマッサージで、肌を鍛えるケアが必要だという。新刊『朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる!』では、シミ、毛穴の開き、ほうれい線のほか、くすみ、たるみ、乾燥肌、シワ、二重あごといったあらゆる肌トラブルが改善するという「顔筋はがし」が紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる! - 那賀洋子著 - 書籍 - PHP研究所
2020年06月10日効果的なのは「さりげないボディタッチを”小出しに”重ねること」です。この記事では、その”小出し”の重要性と一緒に、どんな場面でのボディタッチが最も有効かをお伝えしていきます。感謝の気持ちを伝えるとき意外かもしれませんが、「ありがとう」と言いながら相手の手や腕に触れることを繰り返すのは効果てきめんです。人に感謝をされて嫌な気持ちになる人なんていないですよね。大抵の人は「嬉しい」「照れくさい」という感情を持つものです。特に男性の場合、女性に笑顔で感謝の気持ちを伝えられると、それだけで自分に自信を持つことが出来て、相手に対し「自分に自信をつけてくれる人」という好印象が生まれやすいです。男性は本来繊細な生き物なので、「自分に自信をつけてくれる相手」には警戒心や拒否感がなくなり、脳が相手を受け入れやすい状態に入ります。この瞬間を狙いましょう。「ありがとう」という言葉と一緒に、さりげなく手や腕に触れてみる。このように、男性があなたに対する受け入れ態勢が一番整いやすい瞬間を自分で作り、それを何度も繰り返すことで、ボディタッチの効果を格段にあげることができます。混んでいる場所にいるとき例えば、満員電車の中や満員エレベーターの中などの人混みでは遠慮なく手を伸ばして男性を頼りましょう「まだ付き合っていないのに、こんな時に腕をつかんでしまうと嫌がられるんじゃないか」と思ってしまう人もいるかもしれませんが、実は逆です。付き合っていなくても、現時点で友達や会社の同僚といった間柄だとしても、本来男性は女性のことを「守るべき対象」として見ているため、こういった状況では、実は男性の方が女性に対して「今、人が多くて身動きが取れない状態だけど大丈夫かな」と少なからず頭の中では心配をしています。そんな時、男性の方から「大丈夫?」と声をかけて何かアクションを起こしてくれる人も稀にいますが、大抵の男性は心配をしていても、「下手なことをして相手に嫌がられると嫌だ」という感情の方が勝ってしまうので、そのままにしてしまいがちです。あなたの方から、手を伸ばして頼ってみてください。現段階であなたが恋愛対象ではなかったとしても、ここでは男性本来の「守らなくては」という責任感が一番働いている瞬間なので、男性も無意識に緊張をしている瞬間でもあるのです。このように、一見「ボディタッチ」に見えない「ボディタッチ」を繰り返すことで大きな効果を発揮してくれるでしょう。主役ではなく「おまけ」ここまでで述べてきたように、ボディタッチの効果的な使い方は、別の行為や状況に対する「おまけ」として使うことです。確実に相手に触れてはいるけれども、ボディタッチという行為自体に主役感を持たせないこと、そしてそれを何度も繰り返すことで、相手の潜在意識から攻めていきましょう。
2020年05月29日筋肉づくりには「筋トレ」だけでも「タンパク質」だけでも不十分!筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されるので、それにより基礎代謝がアップするだけでなく、脂肪の分解が促進されます。そのためダイエットを効果的に行うためには、有酸素運動と合わせて筋トレを行う必要があると言えます。しかし、筋トレをだけ行っても残念ながら効果は期待できません。なぜなら筋トレそのものは、筋線維にダメージを与えている行為だからです。そこに栄養と休養をとることではじめて、筋トレは効果のあるものになるのです。休養に要する時間トレーニングでダメージを受けた筋線維は、その後休養をとることで修復されます。休養には48~72時間、つまり2~3日必要と言われています。出典:byBirth筋肉づくりの材料となる栄養素休養をとっている間、筋線維を修復するためには“材料”が必要です。筋線維の材料と言えば「タンパク質」ですが、タンパク質だけでも不十分と言えます!では、何が必要か?筋肉づくりには、タンパク質と合わせて「糖質」も必要となります。そもそも「糖質」とは…筋肉づくりにタンパク質と合わせて糖質も必要となる理由をお伝えする前に、「糖質」について触れておきましょう。糖質とは炭水化物の1つです。三大栄養素の1つである炭水化物は、「糖質」と「食物繊維」の2つから成り立っています。糖質の種類糖質は更に3つの種類に分けられます。単糖類と二糖類、そして多糖類の3つです。単糖類…1個の糖から成りエネルギー源となるものを指し、ブドウ糖や果糖がこれにあたります。二糖類…2個の糖から成るもので、砂糖やハチミツなどがこれに該当します。多糖類…多数の糖から成るエネルギー源で、穀物類が多糖類にあたります。出典:byBirth糖質の役割と1日の摂取量このように3つの種類が存在する糖質は、「身体だけでなく脳や神経を動かすエネルギー源」となります。しかも脳や神経を動かすエネルギーは糖質だけなので、糖質が体内に不足してしまうと脳や神経が働かなくなってしまうということになります。因みに、1日の摂取エネルギーのうちの約50~60%を糖質から摂取すべきであると言われています。例えば1日の総摂取エネルギーが2,000キロカロリーの場合、1,000~1,200キロカロリーを糖質から摂取すべきということになります。以上のことから、糖質は身体を動かしたり、頭を働かせたりする上で欠かせない栄養素と言えます。なぜ筋肉づくりには「糖質」も必要なのか?それではなぜ筋肉づくりにはタンパク質と合わせて糖質も必要となるのでしょうか。理由は2つあります。1つは筋トレを行う際、そのエネルギー源となるのが糖質だからです。糖質が不足した状態で筋トレを行うと、身体は体内のタンパク質、すなわち筋肉を分解してエネルギーを作りだそうとします。すると、筋肉量がアップするどころか筋肉量のダウンを招いてしまいます。その結果基礎代謝量がダウンしてしまい、エネルギー消費量もそれに伴ってダウンしてしまうことになります。出典:byBirthまた、筋トレ後は筋肉の材料となるタンパク質の補給が必要ですが、糖質が不足した状態でタンパク質だけを摂っても、筋肉づくりのための材料として使われずに不足したエネルギーを補給する目的で使われてしまうことになります。これが2つめの理由です。したがって筋肉づくりを効果的に行うには糖質も必要で、トレーニング前後に糖質を摂ることも必要と言えるのです。何から糖質を摂ればよいのか?トレーニングをする約3時間前にご飯やパン、パスタ、お蕎麦などから糖質を摂るようにします。ここでのポイントは、なるべく血糖値が上がりにくい食品から糖質を摂ることです。ご飯は白米よりも五穀米や玄米が、パンも食パンよりは全粒粉パンの方が血糖値が上がりにくいのでお勧めです。トレーニング直後はタンパク質と合わせて、吸収速度が素早く、すぐにエネルギーに変換される単糖類や二糖類から糖質を摂るようにすることがポイントです。例えば100%果汁ジュースやハチミツ入りのプロテインなどから糖質を摂るとよいでしょう。そうすることでトレーニングによって枯渇したエネルギーが補給され、摂取したタンパク質が筋肉づくりのために使われるようになります。出典:byBirth食事もトレーニングのうち!今回は筋トレ効果を後押しするために、最低限知っておきたい食事の摂り方についてお伝えしました。いくらトレーニングだけをしっかり行っても、栄養面が不十分だと効果が期待できません。逆に栄養面が充実し過ぎてトレーニングが不十分であっても、使われずに余ってしまった糖質やタンパク質は、中性脂肪として体内に蓄えられてしまう可能性が高くなります。トレーニングと食事はセットで捉えておくべきと言えます。出典:byBirth私がよく言う言葉ですが、「食事もトレーニングのうち」です!食べているものが身体を作っているということを忘れないようにしておきましょう。
2020年05月18日そもそもなぜダイエットに筋トレが必要なのか?「筋トレをすると筋肉が付いてしまって、却って体重が増えて重くなってしまうのでは…」と思う方がたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。安心してください!そう簡単には筋肉は付きませんし、体重も増えません。むしろダイエット成功につなげるには、筋トレも必要と言えます。その理由は、筋トレを行うことで「成長ホルモン」が分泌されるのですが、それには基礎代謝量アップと脂肪分解の促進という2つの効果が期待できるからです。「成長ホルモン」による基礎代謝量アップ効果成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す作用があります。つまり、成長ホルモンの働きにより筋肉量だけでなく骨量もアップさせるので、脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」を増やすことができると言えます。除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝量は1日あたり50キロカロリーも増えると言われています。そのため成長ホルモンが分泌されることで除脂肪体重がアップし、基礎代謝量アップにつなげることができると言えます。出典:byBirth脂肪分解の促進成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す成長作用の他に、強い脂肪分解作用があると言われています。そのため、ただ有酸素運動だけを行うよりも、筋トレと合わせて行った方がダイエット効果が期待できると言えます。その際、重要となるのが有酸素運動を行うタイミングで、有酸素運動は筋トレ後に行うようにしましょう。筋トレをダイエット効果につなげるには、たった「3つのポイント」を押さえるだけ!このように成長ホルモンにはダイエット効果をもたらす2つの作用があるのです。しかし、ただ闇雲に筋トレをしただけでは成長ホルモンは分泌されません!成長ホルモンを分泌させてダイエット効果につなげていくには、「3つのポイント」を踏まえて筋トレを行う必要があります。その3つのポイントとは、「何を」「どのくらいの強度で」「どのように行うのか」の3つです。それでは1つずつ解説していきましょう。ポイント1. 何をダイエット効果に繋げるために、エクササイズとして何を行うかが重要になります。これが一番最初のポイントとなる「何を」です。エクササイズを選ぶ際の決め手となるポイントが2つあります。1つは「大筋群を中心に、なるべく多くの筋肉を動員する種目を選ぶこと」、もう一つは「下半身のエクササイズを最低3種目は入れるようにすること」です。大筋群を中心に、なるべく多くの筋肉を動員する種目を選ぶこと筋トレでダイエット効果をもたらすには、できるだけたくさんの筋肉に刺激を与える必要があります。そこで、大筋群を中心に、なるべくたくさんの筋肉を動員するエクササイズを行うようにしましょう。そうすることで効率よく筋肉量を増やすことが期待できるからです。例えば、上腕三頭筋だけを刺激する「キックバック」ではなく、上腕三頭筋に加えて三角筋前面、そして上半身の大きな筋肉である大胸筋も刺激することができる「腕立て伏せ」を選ぶようにします。もしくは、大殿筋だけを刺激する「ヒップエクステンション」よりも、太ももの筋肉であるハムストリングスや大腿四頭筋も刺激できる「スクワット」の方がダイエットに適していると言えます。出典:byBirth下半身のエクササイズを最低3種目は入れるようにすることダイエット目的で筋トレを行う場合、下半身のエクササイズを必ず行うようにしましょう。そして最低でも3種目は行うようにします。その理由は、全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めていると言われているからです。全体の筋肉量を増やすには、下半身のそれを増やしていくのが近道ということです。そのため、最低でも3種目は行うようにしておきたいものです。エクササイズを選ぶ例として、「スクワット」や「フロントランジ」、「カーフレイズ」などをメニューに入れるようにします。ポイント2. どのくらいの強度でエクササイズ種目を決めたら、次に重要になるのが強度設定です。これが2つめのポイント「どのくらいの強度で」です。ダイエットを目的で筋トレを行う場合なら、12~8回反復可能な中程度の強度で3~5セット行い、セット間のインターバルは1分程度に設定します。出典:byBirth強度を中程度にしてセット数を多めにし、インターバルを短めにすることで、血液中に乳酸が蓄積し成長ホルモンの分泌を促すことができるからです。ポイント3. どのように行うか?種目を決めて強度設定をしたら、実際にトレーニングを行っていくのですが、ここでも重要なポイントがあります。それが3つめのポイント、「どのように行うか?」です。筋トレを行う際、負荷を上げる動作にばかり意識が向いていて、下ろす動作で力を抜いてしまっていませんか?それでは「もったいない!」と言えます。なぜなら負荷を上げる動作よりも、下ろす動作の方が筋線維に大きな刺激を与えることができると言えるからです。そのため下ろす動作(筋肉を伸ばす動作)をゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにします。そうすることで筋線維に大きな刺激を与えることができ、筋肉量アップにつなげることができます。出典:byBirthこの3つのポイントを踏まえて筋トレを行うことで、ダイエット効果をもたらすと言える成長ホルモンの分泌を促すことができます。筋トレを効果のあるものにするために心がけておきたいこと筋トレを効果のあるものにするために、もう一つ心がけておきたいことがあります。それは「栄養と休養」をしっかりとるようにすることです。筋トレは筋線維にダメージを与えている行為です。そのまま栄養と休養をとらずにダメージを与え続けてしまうと、却ってマイナスなものになってしまいます。出典:byBirthダメージを受けた筋線維が回復するには、48~72時間必要と言われています。そのため筋トレを行ったら2~3日の休養を挟み、合わせて栄養を十分に摂るようにしましょう。早速ダイエットの参考にしてください!
2020年05月16日美筋ヨガの決定版動画&DVD2020年5月13日(水)REFINE株式会社は、SNSで話題のヨガインストラクター廣田なおによる“美筋ヨガ”部位別レッスン動画&DVD決定版をリリースした。廣田なおとは?都内のヨガスタジオ「HOME」で代表を務める廣田なおは、SNSの総フォロワー数が24万人を超える人気ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」の3つのメソッドで、しなやかで女性らしい身体を作る「美筋ヨガ」が話題を呼び、多くの女性から支持されている。また自身が配信するYouTube「美筋ヨガチャンネル」では多くのエクササイズ・ヨガ動画を配信しているが、今回それらの動画を部位別に分かりやすくまとめた決定版がリリースされた。5月末までの特別価格動画は”お腹”、”お尻・足”、”二の腕・背中”の3つの部位に分け、それぞれを効率良くシェイプアップするレッスン内容となっている。「美筋ヨガ」の一番の特徴は「動けるきゃしゃな身体作り」。筋トレでパーツを大きくするのではなく、二の腕や太ももはスッキリと細くする一方、内側から体幹を鍛えお腹やお尻のラインを整えてくれる。レッスン動画は通常価格19,800円のところ、2020年5月31日までは期間限定価格16,800円で購入可能。また1,500円でDVDを追加することができる。(画像はプレスリリースより)【参考】※「美筋ヨガ」※REFINE株式会社のプレスリリース
2020年05月15日彼のボディタッチが減ってしまった時、とても寂しい気持ちになってしまいますよね。とは言え、女性の方から彼を誘うのも、なかなかの勇気が必要です。「彼はもう冷めたのかな」「私と別れたいってことなのかな」と、様々な悪い想像をしてしまう人もいるでしょう。しかし、実は、彼のボディタッチが減ってしまったのには、女性が思うよりも深い意味がない場合もあるのです。今回は、ボディたちが減ってきた時の男性の心理について紹介します。彼のボディタッチが減ってきた時にしてはいけない行動についても紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!ボディタッチが減った時の男性心理「彼とはいつまでも交際当初のような関係でいたい」と願う女性は多いもの。しかし、彼のボディタッチが減ってきているとなると、ものすごく寂しいと同時に不安に苛まれてしまいますよね。では、あなたの彼はなぜボディタッチが減ってしまったのでしょうか。ボディタッチが減った時の男性心理について紹介します。(1) そっとしておいてほしい男性は、恋愛、プライベート、仕事、すべてに全力投球することが苦手。いっきに色々なものを抱えてしまうと、急に1人になりたがります。彼のボディタッチが減ってしまったのは、「そっとしておいてほしい」というサインである可能性大。決して、あなたに冷めたわけではないので、彼をそっとしておいてあげましょう。特に、彼が最近仕事でストレスを感じていたようならば、今の彼は恋愛モードになれないのも無理ありません。そっと見守り、彼の状況が変わることを待つことをおすすめします。(2) いい意味で馴れ合いになってきているいい意味で馴れ合いになってきている場合も、彼からのボディタッチが減ってしまいます。しかし、この場合、2人の間には信頼関係があることはもちろんのこと、彼にとってあなたは一緒にいることが当たり前の関係になっている証拠とも言えますので、あまりネガティブに考える必要はないでしょう。交際期間がある程度長くなってくると、「今さらイチャイチャするのも恥ずかしい」と感じる男性も多数います。この空気を打破するためには、あなたの方から彼に積極的に甘えていくしかないようです。(3) 女性として見ることができなくなった彼からのボディタッチが減ると、どうしても考えてしまいがちなのが、「彼はもう冷めたの かな」ということですよね。 この空気感がとても辛く、虚しい気持ちになってしまう女性は多いのではないでしょうか。 男性は、彼女のことを女性として見ることができなくなった時も、自然とボディタッチが減 ってしまいます。「彼女に触りたい」という感情が芽生えなくなってしまうのです。彼と別れたくないのであ れば、こんな時は我慢が 1 番。無理に彼の気を引こうとすればするほど、 2 人の距離感は生ま れてしまいます 。ボディタッチが減った彼にしてはいけない行動彼からのボディタッチが減った時にしてはいけない行動についてまとめてみました。 普段、思わずこんな行動をしてしまっていないか振り返ってみましょう。(1)「冷めたの?」と問い詰めるなぜ、ボディタッチが減ってしまったのか、彼から本音を聞きたいですよね。しかし、「冷 めたの?」と問い詰める行動は、間違いなく彼を困らせてしまいます。彼の本心を知りたい のであれば、「冷めたの?」という聞き方ではなく、「最近何かあった?」など、別の言い 方で聞くようにすることをおすすめし ます。 ボディタッチが減った理由が、ただ単に「そっとしておいてほしい」という気持ちの表れだ った場合、「何でボディタッチが減っただけで冷めたことになるの?面倒くさいな」と、彼 に思われてしまいます。(2) 浮気を疑う彼からのボディタッチが減った時、思わず「他に好きな人ができたのかな?」とか悪い方向 に考えてしまった女性もいるではないでしょうか。 しかし、男性は浮気を疑われることを嫌います。「俺のことが信用できないのか」と思って しまうのです。 あなたに信用されていないと思うと、彼の心が離れていってしまう可能性もあり ますので、 根拠なく「浮気してないよね?」などと、疑ってしまわないようにしましょう。 彼と良好な関係をキープするためにはは、信頼関係を築くことが大切です。 ボディタッチが減ってしまったことは悲しいですが、どんな状況であっても、安易に浮気を 疑わないようにすることをおすすめします。(3)「別れる?」と言い出す少しでも彼に変化があると、「彼の気持ちが離れていっているのかもしれない ... 」と不安に なってしまいますよね。 そして、中には、不安のあまり「別れる?」と言ってしまう女性もいますが、本当に別れる つもりがないのであ れば、安易に別れを口走ってしまわないように注意しましょう。 そのうち、彼があなたに呆れて「別れたほうがいい」と言い出す可能性もあります。 本当に彼と別れたくて言っているのではなく、彼の気を引こうとして言っていたとしたら、 こんな結末最悪ですよね。 自分に自信がないから、彼の気持ちの変化が怖いのです。まずは自分に自信をつけることを おすすめします。時の経過とともに、 2 人の状況が変わるって、少し寂しいですよね。 しかし、誰と付き合っても、状況の変化はつきまとってきます。つまり、彼と別れたからと いって、解消する問題でもないのです。 あなたが、彼とこれから先もいつまでも楽しい恋愛をするためには、些細なことで悲観的に ならない自分をつくることが大切です。 彼に依存することなく、自分に自信を持った女性を目指しましょう。 あなたが自信を手に入れ、彼の些細な変化に動揺しないようになれば、彼との関係はまた良 好な関係に戻ることができるはずですよ。
2020年05月11日新生児の首が傾いた状態で固定されている場合は、先天性筋性斜頸(せんてんせいきんせいしゃけい)の可能性があります。生命に重大な危機が及ぶ心配はありませんが、そのまま放置すると将来、全身にさまざまな影響が及ぶ恐れがあります。多くの場合は自然に治りますが、まずは診断を受けることが大切です。ここでは、先天性筋性斜頸の症状や原因、治療法などについてご紹介します。 先天性筋性斜頸とは先天性筋性斜頸とは、耳の下から鎖骨の根本に向かって伸びている筋肉である「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」が拘縮することにより、頭部が傾く状態です。 生後約1週間で胸鎖乳突筋部にこぶを確認できることが多く、生後2~3週に渡って徐々に硬く大きくなっていきます。こぶは自然に軟らかく小さくなっていき、生後数カ月から1歳くらいまでには改善することが多いとされています。しかし、こぶが硬くなったままの場合もあり、改善がみられない場合は2~3歳までに手術が必要とされています。 筋性斜頸は、首が向かない方向へ向かせようとしても、非常に動きにくい状態です。こぶがない方向へ顎が向き、こぶがある方向へ頭部が傾きます。右側の胸鎖乳突筋にこぶがある場合は、顎が左に傾くため、顔全体としては右に傾いて見えます。左側の胸鎖乳突筋にこぶがある場合は、顎が右に傾き、顔全体は左に傾いて見えます。斜頸を放置すると、時間の経過と共に頭部が変形し、脊椎(せきつい)が側弯(そくわん)したり、傾いている方向へ目や眉が引き伸ばされたりします。 斜頸は、こぶと顔の向きを確認するだけで容易に診断できますが、向きぐせとの鑑別が必要です。なお、首のこぶだけ確認できて、首の運動制限がみられない場合には、頸部のリンパ節の炎症による腫れや甲状腺腫瘍などを疑わなければなりません。 また、斜頸には筋性斜頸のほかに次のような種類があります。 ・骨性斜頸(こつせいしゃけい)頸椎や胸椎(きょうつい)に先天性の奇形があることで、首が傾きます。 ・炎症性斜頸(えんしょうせいしゃけい)中耳炎や扁桃炎などの炎症が頸椎におよぶことで起こる斜頸です。そのまま固まってしまうこともあり、入院をしてけん引療法をおこないます。 ・眼性斜頸(がんせいしゃけい)眼の運動に関わる筋肉の異常によって斜頸になります。何かを集中して視ることで首の傾きが大きくなるため、テレビなどを見るようになる生後6カ月以降に発見されることが多いです。 いずれの場合も放置することでさまざまな問題が発生する恐れがあるため、首を傾けていることが多いと感じたら、自己判断せずに受診しましょう。 先天性筋性斜頸の原因と発生率先天性筋性斜頸の原因は明らかになっていませんが、おなかの中の赤ちゃんの胸鎖乳突筋の圧迫説が有力です。発生頻度は100人に2~3人とされており、右側にやや多いとされています。なお、発生頻度に男女差はありません。 先天性筋性斜頸の治療法は? 手術は必要?これまでは先天性筋性斜頸の治療は、マッサージなどがおこなわれていましたが、斜頸を起こしている側を軽く伸ばすように寝かせて、経過観察することが多いようです。また、こぶがある側(赤ちゃんが向けない方向)から赤ちゃんをあやしたり授乳したりして、自発的に向けない方向へ向けさせるようにします。近年では新生児期からのストレッチが有効とする報告もあるようですが、日本では普及していません。 1歳6カ月を過ぎても改善がみられない場合は、手術を検討します。首のしわに沿って切開するため、比較的手術の痕は目立ちにくいとされています。術後は、首を安静にするために4~5日は入院し、退院後は首を固定するカラーを装着します。手術をおこなう時期は、2~3歳ごろです。 わずかな斜頸であるために放置して、全身に悪影響が及ぶケースもあります。小学校に入学したぐらいになって斜頸が気になるということで受診し、筋性斜頸の診断を受けたケースもあるようです。子どもの顎が左右のどちらかに傾いて運動が制限されている場合には、ほかの病気との鑑別をするためにも受診することをおすすめします。 家でのケアの方法や気を付けること無理なマッサージは斜頸の悪化を招き、手術が必要となるケースがあります。そのため、自宅では赤ちゃんに自己流でマッサージを施すことなく、専門機関にかかることが大切です。 まとめ赤ちゃんの先天性筋性斜頸は1歳6カ月ごろまで経過観察をして、改善がみられない場合は手術を検討します。それまでは、赤ちゃんが向けない方向を向かせるように、あやしたり授乳したりしましょう。無理な力を加えたり自己流のマッサージをしたりしてはいけません。医師の指示に従って赤ちゃんの経過を見ていきましょう。 <参考>・日本整形外科学会「斜頚」・『小児臨床看護各論』(医学書院)・『NICUマニュアル第5版』(金原出版) 監修者:医師 神奈川県立こども医療センター総合診療科部長 松井 潔 先生愛媛大学医学部卒業。神奈川県立こども医療センタージュニアレジデント、国立精神・神経センター小児神経科レジデント、神奈川県立こども医療センター周産期医療部・新生児科等を経て現在、同総合診療科部長。小児科専門医、小児神経専門医、新生児専門医。
2020年05月06日気になる彼からのボディタッチが多い…これって私のことが好きなの?と恋する女子なら悩んでしまうでしょう。実は、男性は無意識に友達と好きな子でボディタッチの部位を使いわけています。気になる彼に触られた場所をチェックして、彼の気持ちを考えてみましょう。友人としてのボディタッチ女友達に対してもボディタッチをする男性は意外と多いです。男性の中では、ボディタッチは異性として気になる人にだけ行うものではないのです。ボディタッチとはどのような形であれ好意を抱いていればできてしまうもの。友達だと認識しているからこそスキンシップのひとつとしてボディタッチが多い男性もいます。ボディタッチが例え多くても、触られる部位によっては男性から友達として認定されている場合もあるので勘違いしないように注意です。(1) 肩親しい間柄であり恋愛感情を抱かない女性に対して、男性が良く触るのは肩だといわれています。肩は体の部位の中でも比較的触れやすい部位。例え他人でも呼びかける時には触れることだってあります。また、感謝の気持ちを示したり応援するときに触るとしたら、自然と肩を叩きますよね。親しい男女が肩を組み合うのは友人として心を開いている証とされ、下心などは感じられません。しかし、男性が肩を抱き寄せる場合には下心があるか好意を抱いている可能性もあります。抱き寄せるのは独占欲の表れとされ、触り方によっては友達以上の感情を抱いている場合もあるからです。(2) 腕男性が友達だと思っている女性に無意識にするボディタッチとして、腕を触る、掴む行為もあります。腕は肩と同様触りやすい部位であり、会話内でのツッコミなどの際も叩いたり掴んだりしやすいでしょう。ただし、何かの拍子に手を掴む時、友人であれば腕を掴みますが、気になる異性の場合男性は無意識に手のひらを掴もうとします。腕ではなく、手へのボディタッチが多いのであれば女性として意識している可能性が高いんですよ。女性として意識したボディタッチ男性は、意識している女性へのボディタッチは、肩や腕などの中間部分ではなく、それよりも上部分で行う傾向が高いです。また、中間よりも下部分でのボディタッチは女性として意識していますが、それ以上に無意識に下心がある場合が多いので注意してくださいね。本気で相手女性のことが好きな場合は、軽々しく下部分は触らないよう意識するはずだからです。(1) 頭男性からの頭へのボディタッチは好意の表れといわれています。好きな彼からなら、頭をポンポンされたり撫でられたりすることを喜ぶ女性も多いですよね。男性はもちろんその情報を知っていますし、気があることを知らせたい、自分のことを意識してほしいと思った相手の頭を、あえて触ることもあるんです。その際、女性の反応を見て脈アリかどうかを見極める男性も。気になる男性に頭を触れられた時は、隠すことなく嬉しさを表情に出すようにしてくださいね。(2) 顔顔へのボディタッチは、例え顔にゴミがついていても触ることはためらう部位です。そのため、男性から何か理由があったとしても顔に触れられたのであれば、男性がその女性に好意をもっているサインです。(3) 腰腰へのボディタッチは男性にとって触るには意識してしまう部位。相手を励ましたり仲の良さをアピールする場合は肩に触れれば良く、友人としてはわざわざ触れる必要はありません。比較的触りやすい肩を避け、あえて腰に手をまわすのは、下心もありますが、それでも相手を女性として意識してるからといえるでしょう。触り方で好意を抱かれているか見極めて男性からのボディタッチは、友人としてのコミュニケーションであるか、女性として意識しているからか、下心を抱いているかのどれかです。友人としての場合、たとえ触れる頻度が高くても誰でも触れやすい部位を触っているため、異性として好意を抱いている可能性は低いです。また、触れられる回数の多さではなく、触れられる場所や触り方で相手男性の気持ちを考えましょう。女性として意識して、彼女にしたいと思っている女性に対して、男性は下心を感じさせるような触り方はしません。ボディタッチの位置、触り方などで女性として意識されているかをきちんと見極めてみてください。
2020年05月01日《#うちで筋トレ #腕立て伏せ 編☆ リズムに乗ればツラくないはず! やってみて^_^》4月18日、自身のInstagramに筋トレレクチャー動画を投稿したのは『みんなの筋肉体操』(NHK総合)でおなじみの武田真治(47)。「きつくなったら膝をついてもOK!」「余裕がある人は倍のテンポで!カモン!」と、自身の楽曲「Fight For Love」にのせて情熱的に筋トレを指南するこの動画。先に投稿された「スクワット編」「二の腕編」と合わせて約50万回の再生数を記録し、好評を博している。そんな武田を、本誌は都内のスーパーで目撃。エコバッグ代わりの大きな紙袋の持ち手を、一緒にいた女性と片方ずつ持っている。なんとも仲睦まじい様子だが――。武田のエスコートで助手席に乗り込んだこの女性は、モデルで歯科衛生士の静まなみ(25)だ。今年の1月にスポーツ紙で、武田が静との「結婚の意思を固めた」と報じられたものの、これまでツーショットが目撃されたことはなかった。2月1日放送の『にじいろジーン』(フジテレビ系)で武田は「僕、今年結婚を考えています」と宣言。2人はすでに、都内のマンションで同棲生活をスタートさせている。この日は2人ともマスクをしっかりと着用し、新型コロナウイルスの感染拡大防止に気をつけながら食材を買いそろえていたようだ。「武田さんはドラマ『美食探偵 明智五郎』(日本テレビ系)にフレンチレストランのオーナーシェフ役で出演中ですが、実は料理をするのは苦手。家では静さんが、タンパク質がたっぷりでおいしい“筋トレ食”を作っているそうですよ。静さん自身もジムに通っていて、筋トレには熱心だそう。ジムに行けない最近は、2人で『うちで筋トレ』を実践しているのかもしれませんね」(テレビ局関係者)この日、2人の左手に指輪はなかったが、暮らしぶりは夫婦同然のよう。「筋トレ婚」への道のりは順風満帆だ――。
2020年04月30日みなさん、こんにちは。コンサルタントの木村隆志です。「ボディタッチが上手な女性はモテる」「男性はボディタッチに弱い」なんて話を聞くことがありますが、半分正解で半分不正解。確かに多くの男性はそれくらい単純ですが、だからこそ誤解を与えてはいけないのです。今回は私が推奨する「インダイレクトタッチ」の説明を交えながら、ボディタッチにまつわる話をしていきましょう。■ボディタッチは軽い女の証確かに「ボディタッチされるとうれしい」という男性は多いでしょう。しかし、男性はふれられた瞬間、「この子、軽いな」と感じているのも事実。ボディタッチすればするほど、本命の恋人から外れ、「遊びの女ならちょうどいい」という気持ちが増えていくのです。たとえば、キャバクラならボディタッチをしてくれない女性は、あまり指名を受けられません。それはボディタッチが「遊びの女性に求めること」だからです。また、「肌と肌がふれ合う」という最大の楽しみを初対面でしてしまうと、その後の楽しみは半減。その女性への好意は、すぐにピークを迎え、右肩下がりで興味をなくしてしまいます。山登りにたとえると、「8合目くらいから登りはじめて、すぐに頂上に着き、あとは下山するしかない」という状態。もちろん、そんな山登りに達成感はありません。■インダイレクトタッチでドキドキそこで私が推奨する「インダイレクトタッチ」ですが、インダイレクトとは間接的なという意味。ボディタッチが「肌と肌でふれ合う」「自分から相手にふれる」ものだとすると、インダイレクトタッチは「不意にふれてしまう」「相手の意思でふれたかどうか分からない」というものです。男性の感覚としては、「女性からふれてきた」のと、「不意にふれた」のでは天と地ほどの差があり、その女性にあまり気がない場合、「ふれてきた」と思ったとたん逃げてしまいますが、「不意にふれた」のであれば気にしません。しかも、「不意にふれた」機会が増えると、その男性も徐々に女性特有の柔らかさを感じたり、親近感を抱いたり、ジワジワ心境の変化が訪れることがあります。■飲み会では無意識を装い続ける具体的なシーンで考えてみましょう。インダイレクトタッチのチャンスが最も多いのは、飲み会です。第1のチャンスは、彼が脱いだ上着をハンガーにかけてあげるとき。間接的に彼の持ち物をさわり、しかも両手で丁寧に扱うことが、インダイレクトタッチの第一歩になります。次に、メニューやお皿、グラスの受け渡し。あくまで目的は「渡すこと」のため、指が少しふれるくらいでも良く、適度に彼をドキドキさせることができます。飲み会が進んできたら、席の立ち座りや、トイレでのすれちがい時もチャンスのひとつ。背中と腕がふれるだけでも、彼は振り向き、その女性を意識するものです。ただ、間接的なタッチの中で唯一NGなのが、グラスなどの間接キス。それだけで本命の恋人候補から外す男性も半数以上いるので、避けた方が無難でしょう。■オフィスでは小タッチを繰り返すそもそもオフィスは、スキンシップが不自然な空間であり、周囲の目も気になるところ。しかし、そういう雰囲気だからこそ、インダイレクトタッチは効果を発揮します。たとえば、コーヒーやお茶を持って行くとき、なるべく彼に目を合わせてもらい、直接手渡しするようにしましょう。その方が物理的な距離が近づきますし、一瞬ですが同じものを同時にふれていることになります。その他でも、書類などは、なるべく横並びに近い位置から渡すこと。エレベーターやエスカレーターでは、シャツの布がふれるかどうかの距離感に立つこと。彼の仕事が成功したときは、「おめでとう」と握手を求めること。休憩時間に彼のペンや携帯電話、カバンなど持ち物を見せてもらうことも挙げられます。これらを重ねて心理的な距離が近づいたら、「ポンポン」と彼の肩を軽くたたいて何かお願いごとをするのも1つの手。これは普通のボディタッチなのですが、オフィスという公の場であり、インダイレクトタッチのあとなので、ほどよくドキドキさせられるのです。■デートでも手はつながない今回のコラムを読んでどう感じたでしょうか。最初に書いた通り、男性は単純であり、だからこそ、印象の与え方が大事なのです。もしデートで彼が手をつなごうとしてきたら、「こっちでいい?」と腕を組みたがる方がベター。物理的な距離感が近づく上に、「腕を組みたがる女性の方がかわいく見える」という男性の方が多いものです。ときどき、男性が「シャツの袖をつかまれるとキュンとくる」という話を聞きますが、それは本当の話。手をつなぐのは、ベッドの中まで取っておいた方がいいのかもしれませんよ。(木村隆志/ハウコレ)
2020年04月25日ボディタッチは、相手との距離を縮めたり、いっそう意識させたりするのに役立ちます。それだけでなく、方法によっては、もっとグッと気持ちを引き寄せることができるんです。そこで、“興奮したボディタッチ”というテーマで、男性たちに話を聞きました。気分が盛り上がったものや、意外だったもの、これは技ありというものを紹介します。文・塚田牧夫背中を優しくカリカリ「女の子と映画を見に行ったとき。途中で背中が痒くなり、モゾモゾしてたんです。すると、彼女が気付いてくれたのか、手を伸ばして掻いてくれたんですが……。優しいんですよ。まるでくすぐっているかのようでした。もっと強くしてとも言えず、ムズムズして変な気分になっちゃいましたよ……」リョウタ(仮名)/25歳痒みの度合いは分かりにくいので、力加減も難しい。それが興奮につながることもあるようです。手が届きにくい部分を痒そうにしていたら、手伝ってあげるといいかも。もちろん、ちょっと弱めの力加減で。髪の毛を撫でられ「デートをしていて、それがやけに風の強い日でした。俺は髪の毛が多く、とにかくもうボサボサになってしまって。それを見た女の子が、“すごーい”と髪を撫でてくれたんですが、その手付きにゾワッとしてしまいました」ユウト(仮名)/24歳髪の毛に触れられると、ゾワッとくる感覚があると思います。頭皮って意外と刺激に敏感なんですよね。髪型を直してあげたりして、自然に触れることができれば効果大です。ズボンのポケットに手を入れて「彼女と食事をした帰り。家に戻って来てドアを開けようとしたんです。ただ、買いものをして手がふさがっていたので、彼女にズボンのポケットのなかの鍵を取ってもらいました。すると、“どこどこ?”と言って、手をポケット内でモゾモゾ動かすんです。それで俺もぞわっとしてしまい……。玄関先でテントを張ることになりました」タクヤ(仮名)/31歳股のあたりは当然敏感でしょう。ただ、いつも大胆に触れるような部分ではありません。でも、こうしてポケットのなかに手を入れれば、周りからも分かりにくい。衣服を利用して隠れて触るというのは、いい作戦かもしれません。酔っぱらって後ろから…「友だちみんなで飲んだ帰り。ひとりの女子がだいぶ酔っていました。家が同じ方向なので一緒に帰っていると、途中で歩けないと言い出したんです。そして、“おんぶして”と。おんぶしてあげたら、背中に柔らかい感触が……。それに、意外と軽いんです。久々にドキドキしました」タイスケ(仮名)/25歳おんぶはボディタッチの枠を超えています。なかなかお願いできるものではありません。でも、お酒が入っていると、それを理由にしやすくなりますよね。ぜひ試してみてください。“男が興奮した技ありボディタッチ”をご紹介しました。男性は、思いがけないタッチにドキッとさせられるようです。ただ、分かり切ったタッチはあまり効果がないようです。いくつかタッチのパターンを用意して、これがダメなら次……と、連続で攻めていけるといいですね。©AS Inc / Shutterstock@Stakhov Yuriy / Shutterstock
2020年04月08日表情筋トレーナー石川時子氏 初の著作2月25日、顔にある表情筋を鍛えてしわやたるみの対策を行い、顔を引き上げようという新刊『顔が上がる※ 1分×表情筋トレ』が発売された(※は記号の上向き矢印)。著者は表情筋トレーナーの石川時子氏で、A5判128ページ、1,400円(税別)の価格にて、大和書房から発売中である。しわやたるみは表情筋次第石川時子氏が表情筋トレーニングと出会ったのは2011年のこと。2015年からプロ講師としてカルチャースクールで指導。40代の悩みに多い悩みにも、誰でも無理なく道具なしで10歳若返りできると注目を浴びている。また、ミス・ジャパン愛知ビューティキャンプ講師でもある。石川氏は、年齢とともに肌は衰えていくことになるものの、衰え方は人それぞれだとし、気になるしわやたるみなど、肌の老化は普段どの程度表情筋を使っているかによって大きく変わってくるとしている。あらゆるしわ・たるみに1分・2ポーズ新刊では高級化粧品を使わなくても、着実に若返るという1分間のワークアウトを掲載。出かける前の1分間でもできる表情筋トレーニングであり、わずか2ポーズで道具も必要としない。著者は、ほうれい線や額の横じわを消したい人、フェイスラインのたるみ、上まぶたのたるみが気になる人、口角や目尻が下がってきた人などにおすすめだとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※顔が上がる※ 1分×表情筋トレ
2020年03月05日フロリダ州タラハシーに住む11歳の少女ベラ・タドロックさんが、うれしいプレゼントを受け取った。それは『スター・ウォーズ』のR2-D2をモデルとした筋電義手。筋電義手とは、筋肉から発生するわずかな電流をセンサーで受け取り、物をつかんだりにぎったりすることを可能にする義手だ。生まれつき左手がないベラさんは、昨年、筋電義手を手に入れるために寄付金を募っていた。それを『スター・ウォーズ』シリーズでルーク・スカイウォーカーを演じたマーク・ハミルが知り、ツイッターで自身の360万人を超えるフォロワーに向けて寄付に関する情報をリツイート。その結果、約150万円(1万4000ドル)の寄付金が集まった。そして、ベラさんはアメリカ国内で初めてR2-D2モデルの筋電義手を手にした。「ルーカス・フィルム」が『スター・ウォーズ』のキャラクターからのデザインをロイヤリティ・フリーで使用を認め、イギリスの「オープン・バイオニクス」が製作を行っている。ベラさんはマークからスカイプコールを受け、筋電義手で瓶を持ち上げてみせた。マークは「本当にすごい。素晴らしいことだ。ぼくもうれしいよ!」と感激。ベラさんは「いまは2つの手がある。すごくうれしい。友だちと同じように自転車に乗ることができるし、キッチンで料理もできる。指を折り曲げたり、物をつかむということは、夢だったから」と語っている。(Hiromi Kaku)
2020年03月04日ボディタッチは2人の距離を縮めるのに有効な手段です。さりげなく行うのがポイントですが、たまには変化をつけたものも効果があるようです。今回は、“ボディタッチでドキッとした瞬間”というテーマで男性たちに話を聞いてみました。なかでもより効果がありそうなボディタッチ方法をご紹介します。文・塚田牧夫おでこで押す「朝の通勤時、職場の同僚の女性と同じ電車になりました。一緒に電車に乗ったものの、満員電車で身動きが取れない状態。するとその子が、苦しいとアピールをしてきました。おでこを、俺の肩あたりに押し付けてくるんです。それを見て、可愛いと思いましたね。朝からドキッとさせられました」マコト(仮名)/28歳手がふさがっているときや身動きが取れないとき、こうやってカラダのほかの部分でタッチするのもいいですね。ジタバタしている様子が、男性の目に可愛く映ります。筋肉わしづかみ「飲み会に参加したときの話です。僕は学生時代から柔道をやっていたので、筋肉が結構ついてるんです。それを友だちが話してくれて、隣の女の子も“すごーい”と。すると、彼女が躊躇いもなく、俺の腕をムンズッとわしづかみ。一瞬でしたが、その大胆さにドキッとしました」トモキ(仮名)/25歳ボディタッチはさりげなく行うのが基本ですが、このような大胆なパターンも、たまにはいいのかも。さりげなくするのが苦手という人は、思い切って掴んじゃうぐらいが、自然に相手をドキッとさせることができるかもしれませんね。ヒゲをつまむ「何年かぶりに会う女友だちがいて。お互い、ちょっと見た目が変わっていました。向こうは清楚な感じになっていて、僕はというと、アゴにヒゲを生やしていました。するとその子が、“カッコいいじゃん”と言って、ヒゲの先を指でつまんできました。不覚にも、ドキッとさせられました」ヨウタ(仮名)/31歳カラダに直接触れるのではなく、こういったヒゲや髪の毛に触れるのも、ひとつのボディタッチです。そして意外と敏感な部分なため、男性の印象に残りやすいようです。お尻とお尻で「職場に荷物が運ばれて、ダンボールで通路が狭くなっている箇所がありました。僕がそこで作業してたとき、“ごめんなさーい”と女子社員が後ろを通ったんです。狭い通路で、お互いに背中を向けてたんだけど、お尻とお尻がモロにくっ付いて……。お肉の弾力を感じた。反応しかけてしまいました」ヨシロウ(仮名)/26歳男性であっても突然お尻に手で触れられたら、嫌でしょう。でも、こうして偶然お尻同士で触れるのであれば、いやらしさもありません。本当に落としたい相手になら、押し付けてみるのもあり?“男がボディタッチでドキッとした瞬間”をご紹介しました。カラダに触れたとき、男性は意識していないようで、実はかなりしています。少し触れるだけでも、十分効果があるでしょう。ぜひ、カラダの色々な部分でタッチしてみましょう!©Monkey Business Images/shutterstock©Romanno/shutterstock©pixs4u/shutterstock©Sergiu Birca/shutterstock
2020年02月27日最近では、スタイル維持や、メリハリのあるボディラインを目指してカラダを鍛える女性が増えてきています。そのような“筋トレ女子”の食事管理におすすめできるのが「ミールプレップ」です。ミールプレップとはいわゆる「作り置き」のことですが、必要な栄養補給ができ、時間や費用も節約することができると言われているため、注目を浴びるようになってきています。今回はミールプレップのメリットやおすすめ食材をご紹介します。ミールプレップとは?ミールプレップ(MealPrep)とは、「Meal=食事」「Preparation=準備」からきているとされており、いわゆる「作り置き」のことです。ミールプレップは、通常の作り置きのおかずとは違い、1食分ずつお弁当の形で保存しておく点が特徴とされています。炭水化物・タンパク質・野菜などをバランスよく取り入れた食事を1週間分程度まとめて作り、冷蔵・冷凍保存しておきます。食事のバランスに気を遣いたい方の中で、忙しくて毎日自炊をする時間を取れない方、コンビニや外食を避けたい方、費用を抑えたい方などにおすすめできます。食事管理の大切さ筋トレの効果を高めるためには食事の管理が大切です。例えば、筋トレや運動をして筋肉をしっかりとつけるためには、筋肉の材料であるタンパク質が欠かせません。しかし、タンパク質をしっかりと摂っていても、糖質制限などで全く糖質を摂らずにいると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしたり、摂取したタンパク質をエネルギーとして利用したりしてしまうため、なかなか筋肉がつかないといった悩みのひとつにもなってしまいます。糖質やタンパク質だけでなく、栄養素の代謝やカラダの機能維持に必要なビタミンや、不足すると欠乏症や不調の原因となるミネラルの摂取も欠かせません。筋トレや運動を頑張っている方こそ、バランスに気を付けた食事を摂ることを意識しましょう。ミールプレップのメリット筋トレやダイエットにおすすめ筋トレだけでなく、ダイエットにもおすすめです。作り置きしておくことで食べ過ぎ防止になりますし、糖質や脂質を抑えたり、タンパク質を増やしたりなどと自分好みにコントロールすることができます。また、主食:主菜:副菜の割合を3:1:2にして、お弁当箱にすき間なくしっかりつめれば、栄養素バランスが良く、その容量(ml)とカロリーがおおよそ同じになるとされています。(※1)例えば、500~600kcalに収めたい方は、500~600mlの容器を準備しておくと良いですよ。時間・食費の節約週末や休日にまとめて作ることで、毎回1食分作ったり、外食やコンビニを利用したりするよりも経済的です。また、食べる際は温めるだけで良いので、毎日の時間も節約することができます。まとめて調理するので、慣れるまで時間はかかりますが、カットされた野菜や肉、冷凍野菜を使うなど、工夫をしてみるのも良いですよ。ミールプレップの取り入れ方ミールプレップは、特別な道具や調理器具は必要ありません。基本的な調理器具や、保存しておく容器さえあればOKです。ただし、しっかりと火を通すことや、作業は素手でなく箸などの調理器具を用いること、長期保存せずになるべく早めに食べきるようにするなど、衛生面に配慮して行いましょう。主食ご飯は白米だけでなく、押し麦やもち麦入り、雑穀入りのものや、玄米を取り入れると、食物繊維やビタミン・ミネラルが補給できます。主食をじゃが芋やさつま芋、かぼちゃにする方法もあります。こちらもビタミンやミネラルを補給できますが、冷凍により食感が変わりやすい食材もあるため、初めのうちはご飯から試してみると失敗なくできますよ。主菜(タンパク源)筋トレやダイエットには、高タンパク・低脂肪の食材がおすすめです。◆鶏肉鶏肉は皮を外すことで、豚肉や牛肉よりも脂質を抑えることができます。焼く・蒸すなどの調理法でカロリーを抑えるとさらに良いですよ。◆魚サバなどの青魚よりも、鮭や白身魚の方が脂質が少ないため、カロリーを抑えたい方にはおすすめです。◆卵冷凍により食感が変わりやすいため、ゆで卵の冷凍はおすすめできません。ゆで卵は冷蔵保存して早めに食べきりましょう。卵焼きにすると、冷凍しても食感が変わりにくいと感じる方も多いため、試してみてくださいね。◆豆・大豆製品大豆や豆などを煮たものは冷凍しても大丈夫なものが多いのですが、豆腐は冷凍に向かないため、ミールプレップ+冷ややっこという形で取り入れると良いでしょう。副菜ブロッコリー・ほうれん草・小松菜・アスパラガス・いんげんなどの、比較的水分の少ない食材は冷凍しても食感が変わりにくいためおすすめです。さっと茹でて、そのまま入れたり、あえ物にしたりしても良いでしょう。中でもブロッコリーは、野菜の中でもタンパク質量が多く、筋トレしている方が取り入れていることが多い食材です。冷凍のブロッコリーであれば、冷凍のまま詰めて、食べるときに解凍しながら加熱すると良いでしょう。ミールプレップは、費用や時間を節約しながら栄養バランスを整えるには、おすすめできる方法のひとつです。ですが、ストイックにがんばりすぎると、時にはストレスを感じてしまい、続かなくなってしまうこともあるでしょう。適度に息抜きをしながら、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。【参考・参照】(※1)NPO法人食生態学実践フォーラム3・1・2弁当箱法<>(最終閲覧日:2019/12/01)厚生労働省e-ヘルスネット<>(最終閲覧日:2019/12/01) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2020年02月16日何気なくしたボディタッチは、男性の心をドキっとさせることは、珍しくありません。いっぽうで、限度を超えたボディタッチは、男性からウザがられる要因になってしまうケースも……。そこで今回は、男性目線で見た「嬉しいボディタッチ」と「ウザいボディタッチ」の境界線についてご紹介します。■ 「ねぇねぇ」と言いながら…「ねぇねぇ」と言いながら、おねだりするように肩へポンと手を置かれると、胸キュンする男性も多いようです。「飲み会とかでボディタッチしてくる女性って、実は苦手なんですよね。でも、会話の途中で『ねぇねぇ、これってさ……』と言いながら、自分のほうを向かせようと肩をトントンしてくるのは大アリ!」(27歳男性/美容師)会話の流れで、肩にふれるのは、比較的ハードルの低いボディタッチなはず。無意識のうちにやってしまっている人も、多いのではないでしょうか。自然な流れで「ねぇねぇ」言って、自分のほうを向かせるように、肩をトントンするのが、男性を喜ばせるコツですよ。■ 「一緒に行こうよ!」と言いながら…無邪気な雰囲気が漂うボディタッチは大歓迎!そんな意見も、男性からちらほら聞こえてきます。「会社の同期6人と、2人1組で忘年会の景品を買い出すことになったんです。ペアになった女の子は、話したことがなかったのに、『一緒に探しに行こう!』と腕を掴まれたときには衝撃が走りました。ふいなボディタッチと、ちょっぴり強引な彼女に僕の心がグラグラと揺れ動いたのは言うまでもありません」(25歳男性/SE)「思わぬボディタッチ×ほんの少しの強引さ」の組み合わせは、男性の心に響きやすいもの。目当ての男性とデートのチャンスが巡ってきたときには、「あっちに行ってみよう♡」などと言いながら、腕を軽くつかんでみるのもオススメです!■ 首から上に触るのは…頬や頭など、首から上に触れられるのを嫌がる男性は多いよう。飲み会のときなど、うっかりタッチしてしまわないよう、注意しておきましょう。「お酒が入ると、ベタベタ触ってくる女性っていますよね。手とか肩ぐらいなら『酔っぱらってるし仕方ないか』と思えるんですが、頭をなでてきたりほっぺたに触れてきたりされるのはウザイかも。ちょっと上から目線で見られてるような印象も受けるので、女性は気をつけたほうがいいと思います」(29歳男性/営業)首から上は、人から触れられることに対してもっとも警戒心を抱いてしまうエリア。恋人関係へと発展していない人に対しては、お酒が入るような席でも、触れないようにしましょう。ボディタッチされるのは苦手じゃないと公言している男性であっても、首から上に触れられると、嫌悪感を抱くケースがあるので気をつけてくださいね。■ 節度をわきまえてボディタッチはうまく使えれば、これ以上ない恋愛攻略の武器となります。でも、節度をわきまえないと、男性から引かれてしまう可能性も。恋のチャンスを逃さないためにも、男性が喜ぶか、ウザがるボディタッチの境界線をしっかり研究しておきましょうね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年02月03日女性医療専門クリニックの関口由紀医師監修骨盤底筋を鍛えて尿もれの悩みや、下腹ぽっこりを解消しようという新刊『尿もれ、下腹ぽっこり解消! 骨盤底筋の使い方』が発売された。著者は広島大学大学院医系科学研究科スポーツリハビリテーション学研究室講師で、保健学博士、理学療法士の前田慶明氏である。また、骨盤底筋リハビリテーションを行っている女性医療クリニックLUNAグループの理事長で、日本泌尿器科学会専門医の関口由紀氏が監修を務めている。同書はB6変型で160ページ、1,320円(税込)の価格にて、池田書店より発売中である。女性の約7割が悩む尿トラブルに前田慶明氏は日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーであり、スポーツのパフォーマンス向上と怪我の予防、健康に関する研究を行い、日本初の骨盤底筋育成LINEアプリ「キュットちゃん」の共同研究者でもある。骨盤の底にある筋肉・骨盤底筋。子宮や膀胱などの内臓を支えるとともに、排泄の制御でも重要な役割を担っている。骨盤底筋の衰えは特に出産を経験した女性や50代以降の女性に多く、尿もれや頻尿の原因になり、下腹ぽっこり、ヒップライン、足のむくみなど美容の悩みにも関係している。新刊では、女性の約7割が悩んでいるという尿トラブルや、下腹ぽっこりなどの悩みを解消する骨盤底筋の鍛え方を解説。骨盤底筋エクササイズや、肩こり、腰痛、膝痛を改善するエクササイズ、自宅や外出先でできる「自分でできる尿トレ」などが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※尿もれ、下腹ぽっこり解消! 骨盤底筋の使い方 - 株式会社 池田書店
2020年01月22日筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。筋トレで筋肉量がアップしない理由筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。関連記事高タンパク質&低カロリーな食品で痩せやすく太りにくい体作り大切なのは「タンパク質」トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。筋肉作りをサポートする「糖質」また、タンパク質だけでなく糖質も合わせて摂ることが大切です。昨今「糖質カット」や「糖質OFF」というように、糖質はダイエットの敵のように思われていますが、糖質は筋肉を作る際の不可欠な栄養素になります。筋トレ後はエネルギーが使われて“燃料切れ”の状態です。そのタイミングで筋肉作りのためのタンパク質だけを摂っても、それは筋肉作りに使われることなくエネルギーとして使われてしまいます。そのため、筋肉量を増やすには、筋肉作りのためのタンパク質と合わせて、不足したエネルギーを補給するための糖質の摂取が必要となるのです。ちなみに1日の総摂取エネルギーのうちの50〜60%を糖質から摂るべきであると言われています。朝食や昼食でご飯やパスタ、お蕎麦、うどんなどから糖質をしっかり補給して、トレーニング後は100%果汁ジュースなどから糖質を摂るとよいでしょう。筋トレと食事でバランスよく筋肉量をアップさせよう今回は筋トレを続けているのに思うように筋肉量が増えない原因についてお伝えしました。体はトレーニングだけでできるものではなく、食事も大きく関係しています。食事もトレーニングのうちです。体作りは、トレーニングと食事の2つから成立しているということを改めて認識しておきましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月16日実は「筋トレ」も“寒さ対策”としてカラダを温める有効な方法になるということをご存知でしょうか?今回は、筋トレがカラダを温める有効な方法として冷えに有効な理由と、筋トレで冷えにくいカラダにするためのポイントをご紹介していきます。男性に比べて女性に冷え性が多い理由筋肉というと物を持ち上げたり何かを押したりといった「力を発揮して運動を起こす」という働きをイメージされるかと思います。ですが筋肉の働きは、それだけではありません。それ以外にも筋肉は「体熱を作り出す」という働きも持っているのです。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。女性に冷え性が多いのも、男性に比べて筋肉量が少ないからと言われています。そのため筋肉量を増やすことでより多くの熱を作り出すことができるので、冷えにくくなるのです。関連記事辛い冷え症を改善する!温めるべきポイントを専門家が解説筋トレで冷えにくいカラダにするための3つのポイント筋肉量が多いと、作り出すことができる熱の量も多くなるので冷えにくいカラダにすることができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ただ漠然と筋トレをしても筋肉量は増えません。筋トレで筋肉量を増やし、冷えにくいカラダにするには「何を、どのくらいの強度で、どのように行うか?」の3つのポイントを踏まえておく必要があるのです。【ポイント1】何をまずは筋トレで何を行うべきかを考えていきます。できるだけ効率よく筋肉量を増やすために、背中や太ももの筋肉など大きな筋肉を刺激し、尚且つ沢山の筋肉が動員されるエクササイズを行うようにします。具体例として「スクワット」や「腕立て伏せ」などが挙げられます。【ポイント2】どのくらいの強度で次に踏まえておきたいポイントが強度設定です。筋肉量を増やすには、10回反復可能な負荷で5セット行い、合間の休憩は1分程度に留めます。セット数を多めにして休憩を短めにすることで、筋肉は疲労し乳酸が蓄積されるようになります。すると筋肉や骨の成長を促す成長ホルモンが分泌されるため、筋肉量アップに繋がりやすくなるのです。最終セットで10回できるかできないかの強度に設定することがポイントになります。【ポイント3】どのように行うか?種目と強度設定を行ったら、実際に筋トレを行うことになりますが、ここで3つめのポイントとして踏まえておきたい点があります。それはどのように行うかということです。筋トレで筋肉量を増やすには、いかに筋肉に十分な刺激を与えるかが重要になります。筋肉に刺激を与えられるのは、負荷を上げるときではなく、むしろ下ろすときです。そのため、3〜5秒くらいかけてゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにしましょう。筋トレで体の冷えを解消しよう今回は筋トレが冷えに有効な理由と、筋トレで冷えにくいカラダにするための3つのポイントをお伝えしました。この3つのポイントを踏まえて筋トレに取り組むことで筋肉量を増やすことができ、冷えにくいカラダに変えやすくしてくれます。筋トレで筋肉量をアップさせて、寒い冬を乗り切っていきましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月15日