長い夜を一緒に過ごしたのちに迎えた朝は、本来ならば幸せな時間となるはず。しかし、そこで余計なことを言ってしまうと、せっかくの雰囲気が台無しになることも……。そこで今回は、男性たちに、“朝から萎えた彼女のひと言”について聞いてみました。「いつまでいるつもりなの?」「とある休日、お昼に彼女の家に行き、そのまま夜も泊まらせてもらったんですね。翌朝、ベッドの上でゆっくりしていたら、彼女が急に面と向かって“いつまでいるつもりなの?”と言ってきたんです。どうやらその日は他に予定があったので僕に早く帰って欲しかったみたいなんですが、あんな風に言われると悲しくなりました」ヨウタ(仮名)/26歳他に予定があるとなると、彼に自分の部屋でダラダラされると困ることもあるでしょう。とはいえ、彼を傷つけないためにも、もう少し優しい言い方を心掛けたいものです。「お父さんのニオイがする」「彼女と遠方に出かけた日、そのままホテルに泊まったんですね。翌朝僕が起きると、何やら彼女がクンクンと何かを嗅ぐような仕草をしていました。すると、僕の使っていた枕に顔を当てて、“お父さんのニオイがする”と言ってきたんです。僕はまだ30歳なのに……」トシヒロ(仮名)/30歳ニオイは自分では気付きにくいものの、面と向かって指摘されるとショックも大きいはず。彼のニオイが気になっていたとしても、せめてそれとなく伝える程度に留めておいた方がいいでしょう。名前を間違える「彼女がうちに泊まりに来た日。僕は朝方にトイレに行きたくなったので、ベッドから出ようとしたんですね。すると、そのときに彼女を起こしてしまったんです。咄嗟に僕が“起こしてごめんね”と謝ると、寝ぼけていたのか彼女が“くん”と知らない男性の名前を口にしました……。彼女はそのまま寝てしまいましたが、その後僕は気になって眠れませんでした」ショウジ(仮名)/28歳間違えて、元カレの名前でも呼んでしまったのでしょうか。たとえ彼女に後ろめたいことがなかったとしても、彼としては気になって仕方がないでしょう。「ゴミを出してきてもらっていい?」「彼女の家に泊まった翌朝、2人とも少し起きるのが遅くなったんですね。すると、彼女はその日、別の予定があったみたいで、急いで身支度をはじめました。そんななか、僕は何も予定がなかったのでゆっくりしていたら、彼女から急に、“ゴミを出してきてもらっていい?”とだけ言われたんです。寝起き一発目にそれはちょっと萎えますよね」(仮名)/32歳確かに朝一番にゴミの話題をされるとなると、萎えてしまうかもしれませんね。せめて、その前に「おはよう」くらいは欲しいところ。付き合いが長くなったとしても、そういった挨拶はしっかり行いたいですね。“彼が朝から萎えた彼女のひと言”をご紹介しました。2人で一夜を共に過ごしたあとに迎える朝は、何度経験していたとしても、特別な時間であることに変わりないでしょう。そんなとき、せっかくのいい雰囲気を壊すような発言は控えたいものですね。©bymuratdeniz/gettyimages©Goodboy Picture Company/gettyimages文・塚田牧夫
2021年04月10日朝は何かと忙しく、朝ご飯はいつも簡単に済ませてしまっていませんか?朝ご飯をしっかり食べないと、何だか元気が出なかったり、お通じがスッキリしなかったり…なんてことも。今回は手軽に食べられる朝ご飯として、「冷凍トースト」のアイデアをご紹介します。簡単においしい朝ご飯が準備できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。朝ご飯にぴったり!「冷凍トースト」とは?冷凍トーストとは、食パンの上に具材を載せた状態で冷凍したものです。例えば具材は、玉ねぎやピーマンなどの野菜、ウインナーやベーコン、チーズなど。時間があるときにまとめて作って冷凍しておけば、朝は焼くだけでOKな手軽な朝ご飯になります。この1品で野菜とタンパク質の食材がとれて、お腹も満たされるので、忙しい朝におすすめです。そもそも朝ご飯はどうして必要?朝ご飯には、元気な1日を過ごすのに欠かせない役割 があります。体温を上げ、脳のエネルギー源を補給してくれ、カラダに目覚めのスイッチを入れてくれます。また朝ご飯を食べることで、体内時計を整えてくれる働きがあることもわかっています。朝ご飯に冷凍トーストを取り入れれば、体温を上げてくれるのを助けるタンパク質 や、不足しがちな食物繊維も補うことができますよ。簡単に食べられるものでよいので、しっかり食べて1日をスタートさせましょう。冷凍トーストを作ろう!まずはピザ風のトーストを作る手順を紹介します。まとめて作っておき、朝の時短に役立てましょう。冷凍トースト(ピザトースト)の作り方①食パンにケチャップを塗る。玉ねぎ、ピーマン、コーン、ベーコンなど、好きな具材を載せる。②スライスチーズを載せ、ラップに包んで冷凍する。食べるときは、ラップを外してそのままトースターなどで焼きます。具材が多い場合、火が通る前に焦げてしまうことがあるため、先に電子レンジで30~40秒ほど温めてからトースターで焼くといいですよ。冷凍トーストのおすすめトッピング冷凍トーストは好きな具材でOKですが、以下のようなトッピングもおすすめです。・ツナ缶+玉ねぎ+コーン+マヨネーズ・トマトスライス+しらす+チーズ・ピザソース+さば缶(水煮)+玉ねぎやブロッコリー+マヨネーズ+チーズ・余ったカレーやミートソース+ブロッコリー+チーズ・きんぴらごぼうやひじき煮などの惣菜+チーズさまざまなアレンジがあるため、自分好みのものを見つけてみてくださいね。冷凍トーストと組み合わせて、スープ、牛乳やヨーグルト、果物などを組み合わせれば、さらにバランスのよい朝ご飯に近づきます。忙しくても実践しやすい、自分ならではの方法を見つけてみてくださいね。 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年04月04日産後1カ月は、無理をせずに過ごしてくださいねと言われても具体的にどう動けばいいのかわからないですよね。また、上のお子さんのお世話や、様々な理由でなかなか家族のサポートを受けられない方も多いかと思います。今回は、産後1カ月の過ごし方についてお話ししていきたいと思います。 産後1カ月のママの体はどのような状態?産後の体調は様々で、個人差があり、出産時の出血や傷などの侵襲が少ない方、元々体力がある方は比較的体調にゆとりがあり、ついつい無理をしがちです。産後の子宮内は、出産により胎盤が剥がれて出血していて、目に見えないものの大きな傷ができているのと同じ状況です。経膣分娩であれば外陰部や産道に、帝王切開であれば腹部や子宮にさらに傷を抱えています。それにプラスして、慣れない赤ちゃんの育児や寝不足、ホルモンの変動が大きく心身共に不安定になりやすくなります。特に子宮が大きくなり伸ばされた腹直筋などのお腹周りの筋肉や、子宮の重さで弛緩した骨盤底筋群が元に戻るまでは、小さくなった子宮との空洞に内臓が下がりやすく、立位や座位など身体が垂直になる姿勢は長時間しないほうが良いと言われています。骨盤ベルトなどを装着すると、骨盤を整えて支えるので回復が良くなることがあります。 出産後は、産褥期と言われて回復に向けて過ごす時期で、個人差はありますが、正常な機能に戻るまで6〜8週間かかるといわれています。産後に動き過ぎると、会陰切開部や帝王切開による傷の痛みが続いて回復が遅れたり、子宮の回復が遅れて悪露が続いたり、腰痛や恥骨痛など身体の痛みが出ることもあります。 産後1カ月は特に何に気をつける?サポート依頼のポイント産後1週間〜2週間後(退院してから1週間)入院中の生活を目安に、自分の身の回りのことや赤ちゃんのお世話以外は周りの人に出来るだけ変わってもらうようにしましょう。長時間座ったり立ったりするのは避けて、合間で横になるようにしましょう。元気そう、動けそうと思ってても、あとでどっと疲れが出ることもあります。その後の経過のためにも、意識的にゆっくり体を休ませることがポイントです。 ⚫︎掃除や洗濯などの家事は、赤ちゃんの周りだけなど最低限に抑えて。 ⚫︎沐浴も他の方に依頼するのが良いのですが、難しい場合はシャワー沐浴にしたり、お湯の入れ替えなど重いものを持たない工夫をしてみましょう。 ⚫︎食事は誰かに作ってもらうか、お惣菜や弁当を買ってきてもらう、宅配サービスやデリバリーなどを利用するようにしましょう。毎日が難しい場合は、作り置きを作ってもらう、冷凍食品やレトルト食品などを活用しましょう。コストはかかってしまうかもしれませんが、短期的な出費と考えて利用を検討しましょう。 ⚫︎寝不足で辛い場合は、育児用ミルクや搾乳を他の人にあげてもらう、おむつ交換をしてもらう、抱っこであやすなど可能であれば協力してもらいましょう。 ⚫︎赤ちゃんと添い寝をしたり、オムツなどの赤ちゃんのお世話に必要なものは手の届く範囲に配置するなど工夫しましょう。 産後2週間〜4週間後(退院してから2〜3週間)体調をみながら動く範囲を広げてみますが、体調が思わしくない場合は、前の週の生活状況を続けて行きましょう。疲れを感じる前に、合間をみながら横になって休むようにしましょう。 ⚫︎掃除・洗濯は家族にしてもらうか、最低限に抑えて。 ⚫︎沐浴は洗うだけにして、お湯の片付けなど重いものは持たないようにする。シャワー沐浴などの検討。 ⚫︎食事は作ってもらうか、長時間台所に立たなくて済む短時間で簡単に作れるものにする。買い物はまとめて家族の方にしてもらうか、スーパーなどの宅配サービスやネットサービスを活用する。 ⚫︎寝不足で辛い場合は、育児用ミルクや搾乳を他の人にあげてもらう、おむつ交換をしてもらうなど可能であれば協力してもらいましょう。 上の子がいる場合のポイント上のお子さんがいると、どうしても動かないといけない場面もあるかと思います。「第一子のとき、大丈夫だったから…」と頑張りすぎてしまうこともあります。出産前に家族で十分に話しあっておくことが大切です。 サポートしてくれる人を準備里帰り、実母や義母に家に手伝いにきてもらう、夫の育休、産後ヘルパー、ベビーシッター、産後ケア入院、保育園への一時預かりなどの利用を検討しましょう。産後1カ月間は難しくても少なくても産後1〜2週間はサポートが受けられるように準備しましょう。保育園や幼稚園の送り迎えも同様です。 上の子の食事上のお子さんのご飯を作る時間がとれないと、栄養面が心配という方がいます。1〜2週間であれば影響も少ないので考え過ぎないことが大切です。1回の食事で栄養が偏っても数日にわたってバランスを取るように心がけていただければ大丈夫です。 上の子と遊ぶとき他の方が上のお子さんと遊んでくれる場合は、産後のママがしてあげにくい体をいっぱい動かす遊びをしてもらうようにしましょう。ママが上のお子さんと遊ぶときやお世話をするときは、できるだけ座るようにしたり、座って抱っこしたり、ゴロゴロしながら遊ぶなど長時間の立位や座位を避けるようにしましょう。骨盤ベルトを装着して身体への負担をできるだけ少なくしたり、座る時に円座を使うなどして外陰部の傷の圧迫を避けるなど工夫してみましょう。 産後1カ月はゆったりと過ごすことが大切ですが、サポートを十分に受けられない場合でも、せめて退院して1週間前後の産後2週間は大事にしてほしいと思います。産後のママの体の回復が遅れて体調が不安定になると、育児が辛くなったり、精神的にも負担がかかってきます。それは、ママと赤ちゃんだけではなく、家族全体に影響してきます。妊娠中には、なかなかイメージがつきにくいかと思いますが、家族みんなで準備しておくようにしましょう。 監修者・著者:助産師 国際ラクテーションコンサルタント・おむつなし育児アドバイザー 榎本美紀2001年に助産師免許取得後、杏林大学医学部付属病院・さいたま市立病院・順天堂大学練馬病院の勤務を経て、2013年に埼玉県さいたま市に訪問型の助産院「みき母乳相談室」を開業。病院勤務での経験を元に、母乳育児支援の国際ライセンスである国際ラクテーションコンサルタントとして、地域の母乳育児を支援。訪問時の相談は多岐にわたり、おむつなし育児アドバイザーとしてトイレトレーニングなどの相談も。一児の母。
2021年03月31日朝からちょっとダルくていまいちやる気が出ない……とか、昨日の疲れが抜けきらなくて二度寝してしまいそう……など、朝からシャキッと一日をスタートさせたいあなたに、東洋医学がベースのセルフケア方法をご紹介します。■手先と足先の集中ケアで朝から元気な体に気と血がバランス良く働いてこそ、心身ともに健康な体を維持できるということなのです。昨日より輝けるよう、私たちの輝きの原動力となる気血を朝から活性化させましょう。気血が巡ることにより、顔色が明るくなったり、消化器官の働きが活発になってお通じがよくなったり。一日をシャキッと元気にスタートすることができるのです。手っ取り早く気血に働きかけるには、気血がどこに流れていて、その中でも効果的な部位を狙う必要があります。人の体では、気血が流れている線路のようなものを「経絡」と呼んでいます。そのうち臓腑の名前がついている経絡は12種類あります。たとえば、肝経、心経、脾経、腎経、肺経、胃経などです。難しいことはさておき、これら12経絡を簡単に目覚めさせ、活性化させればよいわけです。面白いことに、そのポイントは手先と足先に集結しています。まずは寝起きでもサッとケアできそうな手先からご紹介します。1.手のマッサージ指先には経絡の湧き出るツボが6経絡分あります。どこにあるかは写真を参考にしていただけたらと思います。そのスタートにあるツボにアプローチします。やり方1.親指から順番に小指まで、爪の左右を反対の手の親指の人差し指で挟み、ぎゅっと力を入れ3秒キープ。2.その後、指の付け根に向かってしごきます。温かく感じるまで行います。3.親指が温かく感じたら人差し指という具合に左右10本行います。ポイントぎゅっと力を入れ3秒キープするときは、必ず息を長く吐きながら行います。これなら、朝目覚めてベッドの中でもできますよね。マッサージしているうちに目がパッチリしてきますよ。手のマッサージが終わるころにはすっかり覚醒すると思いますので、次は膝を立てて座った姿勢で足先マッサージです。2.足のマッサージ12経絡のうち後の6経絡は足の先から始まります(腎経だけは足の裏にあります)。やり方1.手の指先と同じ要領で、今度は足の親指の爪の両脇を手の親指と人差し指でギュッと挟みます。2.ここでも力を入れながら3秒キープです。3.ふーっと息を吐きながら行うと自然と深呼吸ができます。左右10本行う頃には足もポカポカ、全身にスイッチが入った感じになります。胃腸も元気に動き出すので朝食も美味しくいただけます。特に朝の深呼吸は大切です。窓を開けてフレッシュな空気を感じながらこの経絡セルフケアを行うとさらに良いです。ツボ押しと深呼吸の相乗効果で今日も素敵な1日になるはずですよ。
2021年03月06日当時1歳だった息子は、保育園に通っていました。朝は出発時刻に間に合うよう、息子の支度を済ませるのにひと苦労。食事を手伝おうとするとかんしゃくを起こすなど思うように準備が進まないことも多々ありました。今回は、そんな保育園前の忙しい朝をどう乗り切ったか、私の体験談をお伝えします。 保育園前の忙しい朝、息子の動きがゆっくりに見えた午前6時に起床して朝食とお弁当づくり、そして息子の支度に追われます。家を出る時間は午前7時です。普段は20分かかる家事を10分で済ませるなど、大人は時間が限られていると行動が早くなります。 逆に忙しい朝に限って、息子の動きはゆっくりに見えました。急かしたい気持ちでいっぱいになります。でも実際は、息子のペースは普段と同じ。ただ、私が急いでいるから、ゆっくりしているように感じただけだったのです。 「早くしなさい」は効果がなかった大人は常に時間を意識して行動することができますが、子どもはできません。そうわかっていても、朝の出発時刻に間に合うように「早くしてほしい」というのが正直な気持ちでした。特に悩まされたのが、食事に時間がかかることでした。 毎日のように「早く食べて」と言っていましたが、まったく効果はありませんでした。ただ大人の都合を言っているだけで、具体的にどうやって行動すれば良いか伝わりづらかったのかもしれません。 「急かす」より「楽しめる工夫」を意識! 自我が芽生え始め、なんでも自分でやりたがる1歳児。手伝うと嫌がり、時間がかかってしまうこともありました。そこで私は「急かす」より「楽しめる工夫」を意識してみることに。 たとえば食事が遅いとき、「こうやってモグモグ食べるんだよ」とユーモアを交え、私が食べ物を噛む姿を息子に見せました。すると息子も「楽しい」と感じたのか、食事がすすむことも!「楽しい」と思える時間にすることが、忙しい朝の行動を変えてくれました。 時間に余裕がないと、つい子どもの行動を急かしてしまいがち。でも、急かされる理由さえわからないのに怒られる息子の気持ちを考えると、腑に落ちなくても当然だと気付いたできごとでした。 イラスト/(c)chicchimama監修/助産師REIKO著者:田中由惟一男一女の母。二人目の出産を機に食品会社を退職。現在は子育てのかたわら、記事執筆をおこなう。趣味はスポーツとピアノ、美味しいものを食べること。
2021年01月23日日々、ついついためてしまいがちなストレス。2度目の緊急事態宣言の発出下とあって、その傾向もいっそう顕著に。その改善のカギは、1日の始まりをどう過ごすかにかかっていると専門家は指摘するーー。「脳は体の状態や動きから、自分の現状を判断します。体から『楽しい』という信号が脳に送られてくると、脳は『自分は楽しい、元気なんだ』と判断するのです。元気になるような行動をとれば、心も元気になる。上手に“脳を騙(だま)す”アクションをすることがストレス対策には大切なのです」そう教えてくれたのは、明治大学教授で言語学者の堀田秀吾先生。心理学や脳科学でも、思考と行動では行動のほうが先に来ることが定説になってきているそう。すなわち、心が元気でないから体を動かせないのではなく、体を動かさないから心が元気になれない、と堀田先生は話す。脳を騙すためには、科学的に実証された裏付けのあるワザ“エビデンス有り”のテクニックが有効だという。「特に朝は“ストレスホルモン”と呼ばれるコルチゾールの値が1日のうちもっとも高いことがわかっています。起床時に体がダルくて憂鬱な気分になるのは、高いストレス状態にあるため。1日を幸せに過ごすためには、朝からきちんとコルチゾールの値を下げて、不安や心配を取り除いておくことが肝心です」(堀田先生・以下同)コロナ禍でどうしてもストレスはたまりがち。そんな多くの人が抱える悩みを改善するのに有効な“朝の過ごし方のコツ”を堀田先生に教わり、科学的に立証されたメカニズムも解説してもらった。【1】起床時に楽しい記憶を思い出す1年間、14歳の若者427人を対象に、目覚めたときポジティブな記憶とネガティブな記憶を思い出し、1分後に反応を調べる実験を6回行ったところ、ポジティブな記憶を思い出した被験者は“ストレスホルモン”であるコルチゾールの値が減少(※ケンブリッジ大学アスケルンドらの研究)。「毎朝楽しかったエピソードを1分間思い出すと、コルチゾールの値がダウン。長期的にもポジティブ思考が習慣化され、うつ病対策にもつながります」【2】軽く汗をかく程度の運動をする被験者をジョギングまたはストレッチを行うグループに分け、30分実行した後に涙を誘う映画を見せると、悲しい気持ちのリカバリーはジョギングをしたグループのほうが早かった。覚醒、気分、記憶、自律神経調節などと関係するセロトニンの受容体が活性化していた(※東京大学リューらの研究)。走るときに一歩一歩、頭部に衝撃がかかることで、脳内物質が活性化。気分が晴れないときはジョギングが◎。継続すれば、自律神経の乱れも改善して、心身ともに元気になるのだそう。【3】40度のおふろに10分入る摂氏40度のおふろに入ったり、シャワーを浴びたり、ミストサウナに入った後に課題をさせる実験を朝7時から数時間ごとに実行したところ、おふろに入ったグループは課題の正答数が向上。注意力や判断力を高め、その後も疲れにくくなるという結果も得られた(※千葉大学リーらの研究)。「シャワーを1分間浴びるだけでも効果があります」【4】身だしなみを整える20代の女性24人にメークをすると、自尊心や自己満足度が高くなり、プロに化粧を施されると不安感が減り、声のトーンが高くなったそう。大学生15人の爪にマニキュアを塗り、感情の変化を調べると、緊張、疲労、落ち込みなどが若干減少することも実証されている(※同志社大学余語ら、京都大学平松らの研究)。化粧をすると自己肯定感が高くなり、化粧後の自分の姿を見ることで脳波が安定する。マニキュアを塗る、爪を磨くなどもリラックス効果につながる。「誰かに見せるためではなく、自分の心に余裕をもたせるためにも、身だしなみを整えることは重要です」【5】あいさつをする複数の高校のスクールバスで、運転士が「こんにちは」「さようなら」などのあいさつをしたときの生徒たちの反応を調べると、あいさつをする生徒が以前の約40倍に増加した。あいさつは好意の印でもあり、良好な人間関係を構築する有効な手段だと判明した(※カンザス大学エドワーズとジョンストンの研究)。人類が進化の過程で編み出した、敵味方を区別するための手段こそあいさつ。「この人はあいさつしてくれるから味方だ」と相手に思わせ、好意の返報性効果により「いい人だな」と思われる。あいさつは良好な人間関係を構築し、みんなの気分をよくするための有効な方法だ。【6】鏡に向かって作り笑顔をする被験者にさまざまな形で箸をくわえてもらい、心拍数やストレスの度合いを計測。唇が箸に触れないように歯と歯で横向きにくわえ、口角が上がり大きな笑顔になるグループでは心拍数やストレスが最も低くなった。笑うことが「楽しい」「幸せ」な気分を導く結果に(※カンザス大学クラフトとプレスマンの研究)。「日常の些細な時間での“フェイクスマイル”を心掛けていると、ストレスが軽減します。自分だけではなく、笑顔の人を見たまわりの人たちもハッピーに。ただし、感情的なシーンのフェイクスマイルは逆効果にもなるのでご注意を」朝の忙しい時間でも取り入れられそうな“チョイワザ”ばかりだ。「肩に力を入れず、これならできそうと思った項目をとりあえず試していけばOKです。気に入ったものを継続して実践してください」科学の力を借りて、今年はストレス知らずで過ごそう!「女性自身」2021年2月2日号 掲載
2021年01月21日カップルにはそれぞれ記念日があって、初めて迎える記念日は楽しみですよね。ただ男性の方が乗り気ではなく、寂しくなってしまうこともあります。そこで今回は、ちゃんと男性も楽しめる初めての記念日の過ごし方を紹介します。普段は行かないような豪華なレストランを利用する折角の記念日なのだから、何か思い出に残るような特別な時間にしたいと考える人は少なくありませんよね。そこでおすすめなのが、普段は行かないようなちょっと豪華なレストランでのディナーやランチです。食事面であれば男性も嫌がることはありませんし、普段とは違った雰囲気や景色を楽しめる環境であれば緊張しつつも、2人で楽しむことができます。豪華でなくても、雰囲気が素敵なレストランを利用することで、男性も今日は特別な日だと実感することができるので、1度利用してから気に入ったレストランであれば記念日の定番にするという人も多いです。次の記念日の計画を立ててみる初めての記念日だからこそ、しっかり計画を立てて実践するという人は多いですが、それ以降の記念日は意外と計画を立てないという人も少なくありません。そこで次の記念日にどんなことをするのか、2人で計画を立ててみるという過ごし方をしてみるのもありです。男性の中には、計画を立てるのが面倒臭いと考える人もいますが、実際に計画を立てて2人がしたいことを話し合えば、自然とワクワクする男性は多いです。そのため、次の記念日を迎えることを楽しみにしてもらうようにしながら、初めての記念日をゆったり過ごすと、あっという間に時間が過ぎていきますよ。会えないならLINEや電話でお祝いするのもあり社会人カップルだと、どうしても記念日に仕事が重なって会えないということはありますし、女性だけではなく男性もガッカリしてしまうことは少なくないですよね。そういう時にはLINEや電話でささやかなお祝いをすると、実は男性は喜んでくれるのです。中には記念日のことをすっかり忘れてしまう男性もいるので、記念日だという口実を作って連絡をすれば、後日改めてお祝いをする機会を設けてくれる可能性もあります。お祝いをする時には、男性への労いと感謝の言葉を忘れないようにすると、自分に対する愛情を深く感じてくれますよね。そうすれば次に会う時に男性もとても楽しみにしてくれるので、会えないからと適当に過ごすのはNGです。記念日が特別なものになるように演出することがポイントこのように、初めての記念日を男性も一緒に楽しめるようにするには、記念日が大切で特別なものだと意識してもらうようにすることが大切です。男性の性格によって楽しんでもらえるポイントは異なるものの、無理に押し付けるのではなく、相手も尊重しながら過ごすようにすることが重要になりますよ。
2021年01月20日不倫関係の場合、関係を公にすることができないため、長い間一緒に過ごすことは難しいでしょう。では、比較的2人のゆっくりした時間が作りやすい長期休暇があったとき、不倫カップルたちはいったいどのように過ごしているのでしょうか。そこで今回は、“長期休暇中に取りがちな行動”について、不倫経験のある男女に話を聞きました。文・塚田牧夫大胆に旅行へ「職場の後輩である女性社員と不倫していたことがあります。お互いにスノーボードが趣味で、休みも一緒ということもあり、1泊2日でスノーボード旅行へ行きました。妻には、“職場の人たちと行ってくる”と言っていましたね。まあ、嘘ではないので、気分も楽でした」タモツ(仮名)/34歳職場が同じであれば、休みも同じことが多いです。そのため、不倫相手と予定が合わせやすくなるのでしょう。すると、なかには旅行などの大胆な行動に出る不倫カップルもいるようです。たまった映画を一気見「彼は既婚者なので普段のデートでは2人で会える時間は短く、2~3時間程度です。そのため、映画などを一緒に見ることができないんですよ。だから、見たいと思った映画はとっておいて、長時間一緒にいられるときに2人で一気に見ています」マユ(仮名)/26歳不倫関係の場合、時間の制限があるため、普段は映画を見るほどの時間がないようです。そのため、長期の休みを利用し、予定の合う日に一気に見るという楽しみ方をする不倫カップルもいます。会えないのをじっと我慢「彼は家庭がある人なので、長期休暇のときは家族にベッタリなんです。会えないどころか、連絡すらもままならないほど……。逆に、私は1人で過ごすことが多いですね。“会いたいけど会えない……”という時間を、じっと我慢して過ごすこともあります」サトミ(仮名)/29歳長期休暇があったとしても、不倫相手が家族と過ごすことになると、デートはできません。その場合、普段よりも会う時間が減るようです。イライラしてケンカ「以前、お互いに家庭のある身ながら、不倫をしていた経験があります。長期の休みがあり、やっと2人で長い時間を過ごせる日がありました。最初は、嬉しくて2人とも楽しく過ごしていたんです。ただ、ずっと一緒にいると、相手のダメな部分も目につくようになって……。だんだんとイライラしてきて、ケンカになったりしていました。だから、不倫相手と会う時間は短いほうがいいのかもと思っています」ヤス(仮名)/35歳一緒にいる時間が短いと、相手のいい部分だけを見ている場合も……。その場合、長時間一緒にいると、相手の粗が見えてしまうのでしょう。それがストレスやイライラに繋がり、ケンカに発展してしまうようです。“不倫カップルの「長期休暇の過ごし方」”をご紹介しました。一緒に出かけたい気持ちも分かりますが、やはり許されざる関係。これ以上人を巻き込んで、傷付けるようなことは避けてほしいものです。©jacoblund/gettyimages©Westend61/gettyimages
2021年01月10日朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか。このような朝ご飯ではタンパク質が不足しがち。実は朝にタンパク質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。朝にタンパク質が欠かせない理由朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上!朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上。これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60~65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17~22gとなるためです。体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えておくといいでしょう。タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていないか確認してみましょう。<タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例>・納豆ご飯と野菜のみそ汁・パンとブラックコーヒーだけ・コンビニおにぎりだけ・そもそも朝ご飯をとっていないこのようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。忙しい朝でも手軽に!朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。朝のタンパク質補給におすすめの食材タンパク質はご飯や野菜にも含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個(60g)6.6gロースハム1枚(20g)3.7gシーチキン缶2分の1缶(40g)7.5g納豆1パック(45g)7.4g豆腐4分の1丁(100g)7.0g豆乳(無調整)コップ1杯(200g)7.2g牛乳コップ1杯(200g)6.6gヨーグルト1カップ(100g)3.6gギリシャヨーグルト1カップ(100g)約10g(※製品により異なる)プロセスチーズ2切れ(40g)9.1g この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。忙しい朝でも手軽にタンパク質が摂れるメニュー紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。パターン①:ご飯派(自炊)ご飯+納豆+目玉焼き+豆腐とわかめのみそ汁=タンパク質20.4gパターン②:ご飯派(コンビニ)おにぎり(ツナ・鮭)+ゆで卵+野菜ジュース=タンパク質19.5gパターン③:パン派(自炊)ピザトースト+スープ+牛乳=タンパク質23.1gパターン④:パン派(コンビニ)ミックスサンドイッチ+ギリシャヨーグルト=タンパク質21.2gタンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができますよ。1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてくださいね。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)日本食品標準成分表2015年版(七訂) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年01月10日休日はどのように過ごしていますか?仕事がないから、昼前に起きてスッピンで買い物に行き、午後は漫画を読んでダラダラ過ごす……。そんな幸せを享受しても誰にも文句は言われないはず!しかし、男性にこの生活を正直に言うのはやめた方が良いかもしれません。今回は男性が内心引いている、女性の休日の過ごし方について紹介します。■ 一日中漫画や恋愛ドラマを見る「自分の仕事が趣味系なので、オタクっぽい女の子に理解はあるのですが、休日に一歩も外にでないで漫画を読んだり恋愛ドラマを見てたりって聞くとちょっと引きます。デートしてもつまらなそうだなって」(25歳/ゲーム)今や漫画を読むのだって立派な趣味として公言しても良いハズです。しかし、休みの日を一日捧げてしまうのはやりすぎだと思われてしまいます。せめて、「掃除や洗濯を済ませてから、時間が余ったら夜に漫画読んでる」くらいに抑えておいた方が好印象です。■ ずっと勉強している「社会人になってからも向上心を持って勉強を続けるのはすごいと思います。でも、週末はずっと勉強してますって言われると、自分にも他人にも厳しそうな印象を受ける。意識高そうだから付き合うと疲れそう……。」(30歳/販売)現代では、使えない社員はいつクビを言い渡されるかもわかりません。そんな状態ですから、勉強をするのは立派なことですが、こちらもやり過ぎ感があるとダメ。軽い感じでカフェで勉強ならおしゃれに聞こえますが、土日は1日10時間以上勉強してますと言われると、学生時代の嫌な記憶を刺激されてしまう男性もいそうです。■ 美容系のサロンに行きまくる「たまにマッサージに行くとか、自分へのご褒美に美容サロンへ行く回数が多すぎるのは引きます。自分で稼いだお金なので自由に使うのは良いですが、収入とのバランスが気になるし、ご褒美と言い過ぎる傾向は将来が不安」(39歳/自営)女性はいつまでたっても美しくいたいと思うもの。そして、美しい女性を男性は求めています。それなのに、美容系サロンに行き過ぎるのに否定的とは、一体どうしろというのでしょうか?男性は、女性が美容にかけるお金についてよくわかっていないことが多く、お金をかけずにキレイになって欲しいと無茶なことを考えているのです。ですから、実際がどうであれ、見た目のためにお金をたくさんかけていることは伝えない方が無難でしょう。■ おわりに休日くらい好きなように過ごしたいと思う気持ちはわかります。ただ、それを素直に男性に言ってしまうと、恋愛対象から外されてしまう危険性があります。男性ウケの良い答えを適当に伝えるのが吉かもしれませんよ。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月10日朝洗顔ってなんで必要?忙しい朝の時短ケアも紹介!出典:byBirth洗顔はなぜ必要?出典:byBirth洗顔は、皮脂や汚れ、落としきれなかったクレンジング料などを取り除くものです。また、その後に使う化粧水やクリームの浸透を高めてくれます。朝洗顔する派 or しない派出典:byBirth朝洗顔の必要性は、美容家の中でも意見が割れる問題です。朝洗顔のメリット・デメリットを書いていきます。朝洗顔をするメリット=寝ている間についたほこりや汗を取り除ける。デメリット=お肌が乾燥しやすい。朝洗顔をしないメリット=水洗いのみなので、洗いすぎによる乾燥や荒れを防げる。デメリット=皮脂が落としきれていないので、メイクが崩れやすい。皮脂によるニキビができやすい。毛穴の汚れが取り除けない。メリット・デメリットは上記の通りです。それらを踏まえて筆者は、朝洗顔をするのをおすすめします。なぜなら朝は、夜に付けた保湿クリームが毛穴に入ったままなので、クリームを取り除かないと酸化して鼻の毛穴が黒ずんでしまうのです!なので、過度な乾燥・敏感な方以外は、朝洗顔をおすすめします。洗顔は洗い流すものだから何でもいいの?出典:byBirth多くの方が美容液やクリームにお金を掛ける傾向にあります。美容液やクリームはこだわるのに、洗顔はプチプラのものを使っている方はとても多いです。洗い流すものだから何を使っても同じだと思っていませんか?乾燥が気になるのであれば、保湿力が高いセラミド入りの洗顔がおすすめです。また、クリームタイプであれば、泡タイプよりも濃密な泡ができるので、摩擦を避けて洗えるのでお肌に優しいです。ニキビが気になるのであれば、ノンコメドジェニックの洗顔がおすすめです。このようにお肌の状態に合わせて洗顔を変えることが大切です。朝洗顔におすすめのアイテムを紹介出典:byBirth朝洗顔は、泡タイプを使う方が多いと思いますが、上記で解説したように、泡タイプだと泡の状態で出てくるので、濃密さが足りないです。洗顔は泡で洗うのが大前提なので、その泡がヘタっていて弾力がないものだと、ゴシゴシ擦ってしまうのであまりおすすめできません。かと言って、夜の洗顔のようにクリームタイプの洗顔を泡立てネットで泡立てるのは、忙しい朝には大変ですよね…。そこで、筆者がおすすめする朝洗顔はクレイタイプの洗顔です。クレイタイプの洗顔であれば、お肌に塗って洗い流すだけなので時短になります。コスメデコルテ クレイ ブラン171g3,000円(税抜) この投稿をInstagramで見る DECORTÉ コスメデコルテ(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前1時47分PDT コスメデコルテで人気の洗顔の「クレイ ブラン」です。皮脂を吸着してくれるホワイトクレイが配合されており、小鼻の黒ずみを落としてくれます。ホワイトクレイとオーガニック植物抽出エキスのダブルポリッシュ効果で、つるんと清潔な肌に整えてくれます。使用後は、キュっとした手触りで朝のメイク前には重すぎず、ちょうどいい質感です。筆者は、夜の洗顔はしっとり保湿ができるタイプ、朝の洗顔は毛穴ケアができるタイプと使い分けています。洗顔後も時短したい出典:byBirthオールインワンジェルを使いましょう。夜だと保湿力が物足りないと思うオールインワンジェルも、朝のスキンケアに取り入れれば時短とメイク崩れ防止になるのでおすすめです。また、シートマスクを使うのもおすすめです。シートマスクなら、歯磨きをしながらできる【ながら美容】で時短が出来ますね!まとめこの記事では、なぜ朝洗顔をした方がいいのか・朝洗顔にはどんな洗顔がおすすめかを解説しました。朝用・夜用で分けて、用途に合わせたお気に入りの洗顔を見つけてくださいね。また、時短できるところは時短して、忙しい朝でもスキンケアを楽しみましょう!
2020年11月16日意外と知らない!朝と夜のスキンケア方法の違いとは?出典:byBirth朝と夜のスキンケア方法は異なります。朝と夜のスキンケア方法の違いを見ていきましょう。朝のスキンケア方法とは朝のスキンケアは、日中の紫外線やハウスダスト、花粉、乾燥などからお肌を守るために行います。従って、朝に、ハイドロキノンなどの美白成分入りのクリームでケアを行ってはいけません。なぜなら、ハイドロキノンは、紫外線を浴びると日焼けになりやすいという特徴があるからです。つまり朝は、乾燥から守るための保湿と、紫外線から守るためのUVケアがメインとなります。ハイドロキノン以外にも、夜のみと記載がある化粧品は、必ず夜のみ使用するようにしましょう。夜のスキンケア方法とは夜のスキンケアは、日中に受けた刺激を労わるケアが必須です。お肌の汚れを落とし、保湿成分や栄養を与えることが基本です。また、スキンケアだけではなく、お肌のゴールデンタイムと言われている時間にしっかりと睡眠をとることも必要です。良い睡眠ができるように照明を工夫したり、リラックスできるバスタイムを過ごしたりして、昼間の緊張を和らげていきましょう。夜のスキンケア方法徹底解説!出典:byBirth夜のスキンケア方法を解説します。夜のスキンケアの順番クレンジング洗顔スペシャルケア化粧水美容液乳液やクリームこの順番で行います。スキンケアの気を付けるべきポイントを見ていきましょう。クレンジングクレンジングは、マッサージをするように落とす方も多いですが、この時にお肌をこすりすぎないようにしましょう。落としにくいマスカラやアイライナーは、専用のリムーバーを使用します。洗顔メイクはクレンジングで十分に落ちているので、お肌に刺激の少ない洗顔料を使用します。手でゴシゴシすることがお肌トラブルの原因になるので、よくキメの細かい泡を立てて洗いましょう。アミノ酸系やグルコシド系の弱酸性の洗顔料が良いでしょう。スペシャルケアスペシャルケアとは、パックやお顔のマッサージです。洗顔後に行うことが理想です。しかし、パックに記載されている用法を守って使用することが必須です。また、マッサージをする際に、何もお顔に塗らずに行うとお肌に刺激が強い為、マッサージ用のクリームや滑りの良い化粧水を塗ってから、ゴシゴシせずに優しく行いましょう。化粧水乾燥が気になるときは、コットンを含んだ化粧水でパックをしましょう。手で化粧水を塗るよりもコットンを使用したほうがお肌が潤います。乾燥が気になる部位や、毛穴の開きが気になる部位にコットンパックをしましょう。美容液美容液は、ニキビがある方は、栄養分が逆効果になることもあります。ニキビがひどい場合は、美容液をお休みすると良いかもしれません。しかし、ニキビはお肌の病気なので治らない場合は、皮膚科や美容クリニックに必ず相談しましょう。保湿成分や、シミ、シワに効果が期待できる自分に合った美容液を探してみてください。乳液・クリーム乳液やクリームは、水分を閉じ込める為に必要です。乳液とクリームは同じだと思われる方も多いですが、厳密にいうと役割が異なります。乳液は、油分と水分の両方を与えることが目的です。クリームは、お肌の外からの刺激から守る働きがあります。寝ている間に日中に受けた外からの刺激によるダメージから回復する為に、ナイトクリームでケアするのも良いでしょう。あなたの洗顔やクレンジングのタイミングあってますか?出典:byBirthあなたは、クレンジングや洗顔をどこで行っていますか。クレンジングや洗顔は、体が温まり毛穴が開きやすい浴室内で行いましょう。体が温まって汗と共に皮脂も流れやすくなります。毛穴汚れが気になる方は、特にバスタイムに行うようにしましょう。洗顔をするタイミングも重要です。洗顔やクレンジングのタイミングとは髪の毛を洗う体を洗う顔を洗う顔を洗ってからシャンプーやトリートメントをしてしまうと、シャンプーやトリートメントが流れ切らず、顔に残ってしまいます。その結果、お肌トラブルが起きやすくなります。必ず、洗顔は一番最後に行いましょう。朝は朝、夜は夜に必要なスキンケアをしましょう出典:byBirthいかがでしたか?今回は、朝と夜のスキンケア方法の違いと夜の正しいスキンケア方法について解説しました。お肌に潤いを与えたり、栄養を補給することも大切ですが、お肌に負担をかけないスキンケアを行うことも同じくらい大切です。入浴中に、顔を洗うタイミングを間違えるだけでもお肌に負担をかけてしまいます。お肌は、いつも清潔な状態を保つことを意識していきましょう。また、ハイドロキノンなどの美白成分は、紫外線にあたると日焼けしやすくなります。最近は、インターネットでも簡単に購入できる成分なので、使い方を間違えている方も多いはずです。「夜のみ使用しましょう」と記載のある化粧品は、必ず夜のみにしましょう。良かれと思って毎日行っていたスキンケアが、お肌トラブルの原因となっている可能性もあります。お肌トラブルが治らない方は、今一度、朝と夜のスキンケア方法を見直してみましょう。
2020年10月31日みなさんが朝、最初に始める仕事はなんでしょうか。・難しくてすごく疲れるけど、自分にとって楽しい仕事。・誰でもできる簡単なことだけど、自分にとってつまらない仕事。どうやら朝イチで始める仕事を『難易度が高いが楽しいもの』を選ぶか、『簡単だけどつまらないもの』を選ぶかによって1日のモチベーションと仕事の効率が大きく変わるのだそう。そんな興味深い研究結果を紹介しているのが、YouTubeチャンネル『メンタリスト DaiGo』です。仕事を効率的に進めるためには、『楽しい仕事』と『つまらない仕事』のどちらを選べばいいのでしょうか。まずは動画をご覧ください。今回の論文は、コロラド州立大学が行った『内発的動機づけ』に関する実験の結果から分かったこと。仕事に限らず、家事や勉強でも始める順番で効率が変わるようです。家事の中でも好きな家事から始めると効率よく勧められるということですね。「本当に仕事の効率が上がるの?」と疑ってしまう人は、普段の仕事の順番を変えてぜひ試してみてください。私も疑いながら試してみたところ、不思議と効率が上がったように感じました。しばらく、この方法を使っていきたいと思います。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年10月29日こんにちは! 助産師のREIKOです。いよいよ赤ちゃんと一緒におうちに帰る日、実際どのような流れで退院を迎えるのでしょうか? 施設によって違いがあるかもしれませんが、以前私が働いていた病院での流れを交えて、退院までの流れとおうちに帰ってからのことについてお話しします。 退院当日は意外と忙しい!?退院当日は、退院の予定時間に合わせてスケジュールが進んでいきます。私が働いていた病院では、退院当日にママと赤ちゃんの血液検査と診察がありました。それまでに赤ちゃんは沐浴を済ませます。 検査の結果が出て、晴れて退院が決まったら、次はお会計。出産育児一時金で収まることも多いようですが、お迎えに来てくださる方にお金も忘れずに持ってきてもらいましょう。 お会計に時間がかかることもあるので、おうちの方にお願いして、ママは授乳やおめかしの時間にあててもいいかと思いますよ。 いよいよおうちへ帰ろう!お会計が済んだことを確認できたら、いよいよ退院です。退院の際には、必要事項を記入した母子健康手帳が返却され、1カ月健診や健診までの注意事項などの説明があります。わからないこと、不安なことなどがあったら、最後にもう一度確認しておきましょう。 車でおうちに帰るときは、チャイルドシートも忘れずに! 赤ちゃんを抱っこして乗車するのは絶対やめましょう! 夏や冬場は室内と外の温度差が大きいです。赤ちゃんはまだ体温コントロールがうまくできません。おくるみや日傘などでケアしてあげてくださいね。 久しぶりの!?わが家何日かおうちを開けただけなのになんだかわが家の様子が違う……と思うかもしれません。パパなりにおうちを守った証!?ですので、お小言はナシで、ねぎらいのひと言も必要かもしれませんね。 また、赤ちゃんも移動で疲れているかもしれません。おむつ替えと必要であれば授乳をして、予定していた場所に寝かせてあげましょう。さらに赤ちゃんは、環境の変化にグズってしまうことも考えられます。そんなときは、ママと一緒に休めるように環境を整えてあげてくださいね。 ご近所さんにもひと言ごあいさつ!産院では同じような状況の方々と過ごしていたので、夜中に赤ちゃんが泣いても許容範囲だったと思います。でも、おうちに帰ったらそうはいかないことも。ご近所さんにひと言伝えておくと、赤ちゃんが大泣きしても少しは気持ちがラクになるのではないでしょうか? 入院中は、わからないことや困ったことがあるとすぐにスタッフが対応してくれていました。そのため、おうちに帰ってから不安がどんどん増していってしまうことがあります。 ひとりで抱え込まず、入院していた産院に連絡してもいいと思います。連絡するかどうか迷う場合もあるかもしれません。そんなときこそ、ベビーカレンダーの「助産師に相談」を活用してくださいね! イラスト/ののぱ監修者・著者:助産師 REIKO医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。
2020年10月23日朝ごはんを食べていますか?少しでも長く寝ていたい、食欲がない、太るのが心配などの理由で朝ごはんを抜いている方もいるのではないでしょうか。平成29年度の国民健康・栄養調査によると、朝ごはんを食べない人の割合は、男性15.0%、女性10.2%となっており、年齢別では男女ともに20~40代の欠食率が他の年代と比べると高くなっています。(※1)朝ごはんには、お腹を満たすだけではない大切な役割があります。朝ごはんの6つの役割と、その効果をチェックしてみましょう。朝ごはんがもたらす6つの効果1.脳やカラダのエネルギー源になる脳や臓器は寝ている間も活動し、エネルギーを消費しています。それなのに朝ごはんを食べないと、動くためのエネルギーが不足してしまい、カラダが重く感じたり、だるさや疲労感が残りやすくなったりと仕事のパフォーマンスが低下してしまいかねません。(※2)朝食をしっかり食べることが、一日を元気に過ごす活動源になります。2.体温が上がり代謝がアップして太りにくくなる食事をとることで体温が上がり、カロリー消費量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、DITは夕方に比べて朝に上がりやすいとされています。朝ごはんを食べて、代謝のスイッチを入れてあげましょう。実際に、朝ごはんをとらない人は、とる人の5倍太りやすいとも指摘されています。(※3)また、朝ごはんをとらずに昼食をとると、血糖値が急激にあがってしまい、カラダは余ったエネルギーをため込んでしまうため太りやすくなってしまいます。3.お通じスッキリ便秘の予防には、食物繊維の摂取を心掛けるなどの対策のほかにも、朝ごはんを食べて規則正しい食生活を心掛けることが大切です。朝ごはんを食べると、腸が刺激されて排便しやすくなります。朝に便通があると、1日スッキリ過ごせますよね。4.体内リズムが整う睡眠や体温などの体内リズムは、体内時計によって調整されています。体内時計がズレてしまうと、睡眠リズムがうまくとれなかったり、カラダに不調があらわれやすくなったりすると言われています。ヒトの体内時計は約25時間程度で、地球の周期である24時間と1時間ほどのズレがあります。これをリセットするのが、朝日を浴びることやや朝ごはんをとることとされています。朝はカーテンを開けて朝日を浴び、朝ごはんをとって体内時計をリセットしましょう。5.集中力がアップする朝ごはんを食べないと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足して、イライラしたり、集中力が続かなくなったりする原因の一つとなってしまいます。(※2)集中力をアップさせるためには、脳のエネルギー源となるごはんやパンなどの炭水化物をしっかり摂りましょう。⇒集中力をキープ!脳と血糖値の関係6.生活習慣病の予防にも繋がる朝ごはんをとらないことで太りやすくなり、内臓脂肪をためこんでしまうと糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まってしまいます。また、朝食をとらないことで血圧が上がりやすくなり、脳卒中や脳出血のリスクが上昇するという報告もあります。(※4)お腹まわりが気になってきている方こそ、朝ごはんをしっかりととることが大切と言えます。簡単朝ごはんのススメ前日に準備しておく朝ごはんが大切なのはわかっているけど、時間がなくて……という方は、前の日の夜に朝ごはんの下ごしらえをしておきましょう。みそ汁の具を切る、サラダを盛り付けておくなどするだけで、朝の時間に余裕ができます。また、冷凍ごはんや夕食の残りをレンジで温める方法も時間短縮になります。まずは手軽なものから始めてみるこれまで朝ごはんを食べる習慣がなく、いきなり食べ始めるのは大変だという方は、野菜ジュースを飲んだり、バナナなどの果物やヨーグルトを食べたりするところから始めてみましょう。他にも、おにぎりやパンなど、食べやすいものからでOKです。まずは朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう。朝ごはんをとるだけで、たくさんのメリットを受けられそうですね。なかなか朝に起きられないという方も、朝ごはんを食べて生活リズムを整えることで、体内リズムが整い朝もすっきり起きられるようになるかもしれません。まずは朝に10分早く起きてみて、簡単な朝ごはんから始めてみませんか?【参考・参照】(※1)厚生労働省平成29年度「国民健康・栄養調査」結果の概要〈〉(最終閲覧日:2020/02/16)(※2)農林水産省めざましごはん朝とごはんを食べないと?〈〉(最終閲覧日:2020/02/16)(※3)*Ma, Yunsheng, et al. "Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population." American journal of epidemiology 158.1 (2003): 85-92.(※4)Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease(Stroke 2016年1月5日) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2020年10月18日大好きな彼と会えない時間、どんなことをして過ごしますか?会えないからこそ連絡を密に取り合いたいという人もいれば、会っていない時間は目の前のことに集中したいという人もいるもの。会えない時間の過ごし方は人によって違ってきます。喧嘩になりやすいのもこういった価値観の違いから。「会えないときにどう思うか」からわかる、相性が良い男性とは?■ ずっと繋がっていたい会えない時こそ連絡をしっかり取り合って、2人の時間を大切にしたいと考える人は2人で1つという気持ちが強い一心同体タイプ。会えない時に連絡が取れないとそれだけで不安になってしまったり、「浮気してないかな?」と疑ってしまうこともあり、束縛しがち。このタイプは常に恋人のことを考えていることが多く、恋人ができると友達付き合いがぐっと減る傾向があります。逆に言えば、それだけ情熱的。会えない時間が続く時は、しっかりと絆を深めたい、同じ話題を共有したいと思うので、ちょっとした時間でも会えるように身近な人と付き合うといいかもしれません。■ できれば連絡ほしいかも常に連絡を取り合いたいわけではないけれど、会えない時に連絡が来たり、気にかけてくれると嬉しいと感じる人は仲良しタイプ。恋人ができたら、できるだけ2人の時間を優先するような傾向がありますが、いつでも一緒にいないと不安になってしまうほど極端でもありません。LINEのやり取りが途切れたら、「寝たのかな?」と思える余裕があるので、会っていないときでも落ち着いた対応ができます。出かける時は「今日は飲み会がある」と事前連絡をしてもらえると心配ごともへって落ち着いた付き合いができるはずです。■ 会えなくても仕方ないかな恋人とは週1程度会うことができればそれで十分と考えている人は自立タイプ。一人の時間を楽しむことができるし、友達との時間も大切といった考えを持っている人が多い傾向にあります。恋人とのLINEは連絡程度に留めておき、会った時に喜びや楽しみを大きくしようと考えています。「週に1回は会おう」といったルールは必要ないですが、お互いに楽しめる共通点を1つ持っておくといいかもしれません。■ 会えなくても楽しいよ~会えなくても全く問題がないという人は自由人タイプ。冷淡なわけではなく、尊敬しあえる関係であることが大事で、その信頼関係ができていれば問題ないといった感じ。むしろ、自分の時間がないとしんどくなってしまうことのほうが多いかも。お互いの時間が合うときだけ一緒にいられればそれでいいといった、大人の付き合いができる男性と相性がいいでしょう。■ すれ違いが少ないと喧嘩も減る相手のことが好きだからこそ会えない時間が辛くなってしまうこともあります。しかし、そのときの過ごし方にはその人の価値観が現れるもの。そのため、どんなタイプの人なのかを確認して付き合うことで、すれ違いを少なくすることができます。ぜひ参考にしてみてください。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年10月17日女優のともさかりえさんが、2020年10月11日にブログを更新。プライベート感あふれる自撮りショットとともに、『40歳最後の夜』の過ごし方を報告しています。40歳、最後の夜。息子とお家ですき焼き。久々に観ようと話していた「シャイニング」も観た。穏やかでいい時間。ともさかりえオフィシャルブログーより引用同月12日に41歳を迎えたともさかりえさん。前日の夜は愛する息子とともに、おいしい料理を食べたり、ホラー映画を見たりと、リラックスしたひと時を満喫したようです。この投稿にファンは「早いけどおめでとう」「親子水入らずの時間、いいね」と反応。このほか、「40代に見えない若々しさ」と絶賛する声も寄せています。・もう41歳かー!全然変わらないね!・息子くんと楽しい時間を過ごせたようで何よりです。・相変わらずおきれいですね。これからも応援しますよ〜!ともさかりえのインスタで見せる現在の姿に驚きともさかりえさんはブログのほかにインスタグラムも更新しており、素敵な表情の写真をたくさんアップしています。 この投稿をInstagramで見る みなさん更年期対策してます? いま私の中で美容ネタよりも熱い 「更年期」について @mimollet の連載でお話しています DMにもよく質問をいただくサプリや おすすめサロンなども紹介したので 気になる方はぜひご覧くださいませ♡ 「恋愛」からスタートしたこの連載 今月のテーマは「カラダ」です 毎回がらりと雰囲気を変えながら 色んな部分に光を当てていこうかなと みんなリクエストあったら教えてね! rie_tomosaka_official (@rie_tomosaka_official)がシェアした投稿 - 2020年10月月2日午後10時46分PDT この投稿をInstagramで見る おはようございます 今日もドラマの撮影です 楽しみにしていたシーンがあるので ちょっとワクワクしています みなさま、良い一日に! rie_tomosaka_official (@rie_tomosaka_official)がシェアした投稿 - 2020年 9月月2日午後5時46分PDT この投稿をInstagramで見る わたしは皮膚が薄くて 血管が透けて見えるくらいなので 基本は保守的ケアになっちゃうけど 40代にもなりますとね 多少の攻めは必要なんだなと実感 以前YOUさんの肌の綺麗さに惚れ惚れして どんなエステにいってるんですか? って聞いたら、姐さんに、 40まではテメェでどうにかしな! って言われまして (当時わたしは35歳くらいだった) いよいよ40代突入したのでね プロの力もお借りしつつ あれこれ肌ケアしております 年齢に抗うつもりはないのですが 肌は健やかに保ちたいですよね 強い肌にするのが目標! #プラセンタ とか #水素カプセル とか #また飲むものも増やしちゃったよ #インナーケアについてはまた今度 rie_tomosaka_official (@rie_tomosaka_official)がシェアした投稿 - 2020年 8月月18日午前12時26分PDT この投稿をInstagramで見る 真夏のような暑さでした ベランダが気持ち良くて最高 水分補給は忘れずに 「愛の不時着」にハマり 5リットル分くらい泣いた そう、今世でNetflixに加入できました 私のリ・ジョンヒョクはどこにいるの! #愛の不時着 rie_tomosaka_official (@rie_tomosaka_official)がシェアした投稿 - 2020年 5月月17日午前1時24分PDTともさかりえってどんな人?ともさかりえさんは12歳の時に現在の所属事務所の社長にスカウトされ、トヨタ『エスティマ』のCMで芸能界デビューを飾りました。1992年6月には、『コラ!なんばしよっと』(NHK)でドラマデビュー。翌年7月には、ドラマ『素晴らしきかな人生』(フジテレビ系)に出演し、かわいらしいビジュアルと演技力の高さが話題になりました。1995年には、ドラマ『金田一少年の事件簿』(日本テレビ系)のヒロイン役に抜擢。同作をきっかけに世間に広く知られる存在になります。そんなともさかりえさんは歌手としても活動しており、1996年には『ともさかりえ』名義でシングル『エスカレーション』をリリース。以降も数多くの楽曲を披露し、歌の才能も発揮しています。近年では、2017年のドラマ『アシガール』(NHK)や、2018年公開の映画『SUNNY 強い気持ち・強い愛』に出演。高校生の子供がいるとは思えない若々しいビジュアルで、人気を獲得しています。ともさかりえの現在の顔に「マジかよ」結婚してるかと聞かれると空気が凍る展開に?[文・構成/grape編集部]
2020年10月16日両親も近くに住んでいない、夫は仕事で忙しい……。授乳やおむつ替えなどお世話はいろいろとあるけれど、正直赤ちゃんとの1日を持て余してしまうというママもいらっしゃるのではないでしょうか? そんなときに何をしたら有意義に過ごせるのか、私の経験をもとに紹介します。 子育て支援センターや児童館で過ごす! もともと仲がいい友人もママになっていて、近所に住んでいれば言うことなしですが、なかなかそんな恵まれた環境はないですよね。 そんなときは住んでいる自治体が運営している子育て支援センターや児童館に行くと、同じように時間を持て余し、なおかつ同じような育児の悩みを抱えたママさんたちと交流することができます。私のときは、さらにそこで知り合ったママさんから親子で参加できるイベントに誘ってもらうこともありました。 ショッピングモールをぶらり 赤ちゃんがお外に慣れてきたら、ショッピングモールに行ってみるのはいかがでしょうか? 最近ではモール内に赤ちゃんがハイハイできるスペースがあるので重宝しています。また、授乳室やおむつ替えスペースが完備されている点もうれしいですね。 ベビーカーの貸し出しもありますが、最初はいつも使っているベビーカーを持っていくことをおすすめします。うちの子はいつも対面式でベビーカーに乗せていたせいか、貸出用のベビーカーが対面式にできず、ギャン泣きしたことがありました。 たまには一緒にテレビも♪ テレビに興味が出てきたら、赤ちゃん向けの番組を一緒に見るのもいいですね。そうすると、ある特定のキャラクターを覚えることができて、そのキャラクターが書いてあるグッズにも興味を示すようになってくれます。 うちの子はアンパンマンを見ていたからか、初めてちゃんと発した言葉が「パンマン」でした。テレビはずっとつけっぱなしにせず、時間を決めてコミュニケーションをとりながら見るようにしています。 赤ちゃんとの毎日、楽しいけれどちょっとマンネリなときもありますよね。ちょっと外に出かけるだけでも意外と新しい情報が得られたり、赤ちゃんの新たな一面が見られたりすることも。今しかない赤ちゃんとの時間を満喫できるといいですね。 監修/助産師REIKO著者:青谷まるか一児の母。機械メーカーに勤務するワーキングママ。自身の体験をもとに妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆中。趣味はフラダンスと語学。
2020年09月22日痩せたい人は朝のちょっとした運動で差をつける!効率的に痩せたい人は、朝にちょっとした運動をするだけで脂肪が燃えやすくなります。朝は交感神経が優位になっている時間帯のため、夕方以降に運動するよりも痩せる効果が高いというメリットがあるんです。その効果については後ほどご紹介しますが、朝にちょっとした運動をすることで、1日中脂肪が燃えやすい状態になります。たった10分でも良いので、ぜひ試してみてくださいね。最小限の行動で最大限のダイエット効果を発揮するには、朝ダイエットがおすすめですよ。朝ダイエットに期待できる効果では、朝ダイエットにはどのような効果が期待できるのでしょうか?代謝アップで痩せやすい体に朝ダイエットの効果は、代謝がアップして痩せやすい体になることです。朝は交感神経が優位になっている時間帯のため、体温が高く体が活動モードになっています。そのため、血流がアップして代謝が高まり、痩せやすくなるのです。また、朝の段階で代謝を高めておけば、その後1日中代謝の良い状態が持続します。朝に運動をするかしないかで、1日の消費カロリーに差がつくと言えるでしょう。脂肪が燃焼しやすくなる出典:byBirth運動をするとエネルギーを消費しますが、通常はまず糖質から消費され、その後に脂肪が燃焼されます。しかし、朝は空腹で体内のエネルギーが少ないため、脂肪から消費しやすいメリットがあります。そのため、朝に運動をすると脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすくなるのです。規則正しい生活で自律神経が整う不規則な生活をしていると自律神経が乱れ、代謝が低下しやすくなります。しかし、規則正しい生活をすれば自律神経が整い、代謝がアップします。朝ダイエットは早起きして運動をするため、規則正しい生活を送ることができるのがメリットです。痩せやすい体になるだけでなく、健康な体を保つことができるのもメリットですね。目覚め効果で仕事の効率アップ朝に運動をすると血流がアップし、交感神経が優位になって体は活動モードになります。そのため目覚めが良くなり、仕事の効率がアップするメリットもあります。痩せるだけでなく仕事もうまくいけば、人生が充実して楽しいものになるでしょう。朝ダイエットにおすすめのエクササイズ朝は忙しいので、時間をかけずにできるエクササイズがおすすめです。10分でOKの朝ダイエットエクササイズをご紹介します。寝起きでも辛くないストレッチ寝起きはまだ体が目覚めていないことに加え、体内の水分量やエネルギーが不足している状態です。その状態でハードな運動をすると体に負担がかかるため、まずはストレッチで体を慣らすのがおすすめ!ストレッチをすると血流がアップし、徐々に体を目覚めさせることができます。寝たままできる腰ひねりストレッチ出典:byBirth腰をひねったまま呼吸をすることで、ウエストの脂肪が燃焼しやすくなります。床の上で仰向けになり、両手を横に広げます。片足を体の反対側へ移動し、腰をひねります。呼吸を止めずに、10~20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。肩甲骨と首のストレッチ出典:byBirth肩甲骨のストレッチをすると、褐色脂肪細胞が刺激されて代謝がアップすると言われています。また、首のストレッチをすることで自律神経を整える効果が期待できます。両手を頭の上に上げ、片方の肘を持ってストレッチします。そのまま10秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。次に、肩の力を抜いて首を左右にゆっくりと回します。左右10~20回ずつ行いましょう。新鮮な空気を取り入れる呼吸法朝の空気は新鮮で澄み渡っているため、酸素を多く取り込む呼吸法を実践してみましょう。深い呼吸をすることで血流がアップし、代謝が高まる効果が期待できます。交感神経を働かせる「胸式呼吸」出典:byBirthリラックスするためには副交感神経を優位にさせることが大切ですが、朝は活動モードにするために交感神経を働かせることが効果的です。交感神経を優位にし、代謝をアップさせる効果が期待できるのが「胸式呼吸」です。また、横隔膜を使うことでインナーマッスルが鍛えられ、体を引き締める効果も期待できます。楽な姿勢でイスや床に座ります。息を吐きながら背中を丸めます。両手を広げて胸を大きく開き、息を吸いこみます。これを10回程度くり返します。お腹をふくらませる腹式呼吸とは対照的に、胸をふくらませるのが胸式呼吸です。むくみ改善に効果的な下半身エクササイズ下半身の筋肉に刺激を与えると、むくみ改善に効果的です。朝は自宅で簡単にできる筋トレエクササイズがおすすめ。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、鍛えることで足のむくみを改善する効果があります。また、太ももを鍛えることで足の脂肪が燃焼しやすくなり、脚やせにも効果的です。つま先立ちエクササイズ出典:byBirthつま先立ちは、ふくらはぎを鍛える効果のある手軽なエクササイズのため、朝ダイエットにおすすめです。壁やイスの背もたれを持ち、つま先立ちをします。かかとをゆっくりと下ろしていき、床につく前にふたたび持ち上げます。これを20~30回くり返しましょう。スクワット出典:byBirth下半身を鍛えるエクササイズなら、スクワットがもっとも効果的。狭いスペースでもできるため、自宅でのエクササイズに最適です。足を肩幅よりもやや広めに開き、両手を前に出して立ちます。膝をつま先の方向にゆっくり曲げていき、お尻を後ろに突き出します。膝が90℃になったら、ゆっくりと戻します。これを20~30回くり返しましょう。朝ダイエットを挫折せずに続けるコツ朝ダイエットを続けるには、まずは早く起きる習慣を付けることが大切です。そこで、朝ダイエットを挫折せずに続けるコツについてご紹介します。夜更かしせずに早めに寝る朝ダイエットを続けるには、早起きするために夜更かしせずに早めに寝ましょう。早く寝ることで早寝早起きが習慣になり、健康的な体づくりができます。自律神経も整いやすくなり、ストレスの軽減やダイエット効果も期待できるでしょう。まずは20分の早起きからはじめよういきなり1時間も2時間も早起きするのは大変ですよね。まずは、20分の早起きからはじめてみましょう。早寝早起きが習慣化すれば、休日でもダラダラ寝ていることがなくなり、早く起きることが楽になりますよ。ながらエクササイズを取り入れる朝は出かける準備などで忙しい時間帯です。そのため朝ダイエットになかなか時間を割けない人も多いでしょう。そんな人は、ながらエクササイズを取り入れるのがおすすめ。朝のニュースを見ながら・歯磨きをしながら・メイクをしながらなど、何かをしながらできるエクササイズを探してみましょう。朝ダイエットで脂肪を燃やそう!朝ダイエットは代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。早起きを習慣にすることで健康的な体になり、美しく痩せることができるでしょう。はじめは辛いですが、少しずつ慣れてくれば朝ダイエットが楽しくなるはずですよ。
2020年08月11日銀座三越では、2020年8月5日~25日までの期間、「安心に、楽しく、快適に」過ごしていただく今年らしい夏の過ごし方を提案いたします。昨今の世の中を取り巻く環境の中、お家で過ごす時間が多くなりそうなこの夏。そんな中でも「休みを楽しみたい!」というご要望にお応えする、家族との充実した時間はもちろん、自分磨きやリラックス時間も楽しんでいただけるアイテムをご紹介します。【お家の中でも私らしく、美しく】『お家の中で簡単ケア!』<ヤーマン>今すぐ始めたい、メイク前の新習慣。美しさを鍛える「顔の下半分」専用のハンズフリーのウェアラブル美顔器です。リフトケア※をしながら、「持ち上げる」「刺激」「解放する」の3つの異なるアプローチを同時に行えます。※美容機器の装着によって肌を物理的に持ち上げてケアすること。メディリフト 2万7,500円□新館地下1階 ギンザコスメワールド/ヤーマン『同期とのリモート飲み会でも私らしく』<YUKAKO YOSHINO>リモート飲みの背景にもぴったり!画家、吉野友佳子のカラフルで躍動感溢れる作品がお部屋をぱっと明るくしてくれます。鮮やかな色彩と様々な紋様を合わせて表現された生き物たちやミュートなキャラクターたちが主役の華やかな世界。ぜひお部屋に飾ってリモート飲みの背景として存在感を際立たせては。「トロピカル」F4、ミクストメディア 15万4,000円□本館7階 ギャラリー※会期:8月19日(水)~25日(火)まで<最終日午後6時閉場>、ー楽しい夢の国ー吉野友佳子 絵画展を開催。会期中全日午後1時~5時 作家来場予定。※都合により予定が変更になる場合があります。『アクセサリーで気分転換。』<VANDOME BOUTIQUE>夏のシンプルな装いのスパイスに。存在感のある大ぶりなアクセサリーは夏のミニマルなコーディネイトのおしゃれなポイントになってくれます。自然な質感とカラーのコントラストが上品なスタイルを演出。リモート飲みにもぜひ!a.ピアス/イヤリング 1万6,500円 /パーツ部分:水牛、合成樹脂 金具部分:合金b.ネックレス 1万7,600円 /モチーフ部分:水牛、合成樹脂 紐部分:ポリエステル□本館1階 ブランド雑貨『休日の朝は、ゆっくり。』<BALMUDA>おしゃれなケトルでお湯を沸かし、朝が始まる。今やおしゃれ家電の代名詞<バルミューダ>。小さくて美しい電気ケトルは、収納スペースを取らないちょうどいいサイズ感と注ぎごこちにこだわったノズルやハンドルの形がポイント。細くなった口はコーヒーのドリップにも最適です。バミューダ・ザ・ポット 1万2,100円 269×128×170mm 0.6L□本館7階 リミックススタイル/キッチン雑貨『旬のベランピングでランチを楽しむ。』<まるみ豚>ベーコンをお好みの厚さで楽しんで宮崎ブランドポーク認定のまるみ豚は、脂がのっていて、臭みもないお肉で年齢を問わず、ご好評をいただいています。そんなまるみ豚で作った吊るしベーコンはお好みの厚さに切り、グリルをするのがおすすめです。まるみ豚吊るしベーコン 400g 2,496円□本館地下3階 プロモーションスペース*販売期間:8月1日(土) ~ 10月6日(火)*画像はイメージです。『子供が寝たら、大人の時間を満喫。』<SUGAHARA>空に浮かぶ雲をイメージしたグラスで乾杯!使い手の暮らしを彩り、寄りそうものであること、をコンセプトにガラス製品を手がける<sghr スガハラ>。大人だけの夜の時間、まるで空に浮かぶ雲のように、グラスに浮かぶ泡を愛でながら、美味しいビールをお楽しみください。雲ビアグラス 2,750円 95/80×130H 400ml□本館7階 リミックススタイル/洋食器※価格はすべて税込みです。標準税率(10%)と軽減税率(8%)が混在しています。企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2020年08月07日新型コロナウイルスの感染はなかなかおさまりを見せませんね。そんな中、スタートした今年の夏休みは、例年とは全く違う過ごし方になりそうです。今回は、夏休みの過ごし方について考えてみたいと思います。■「自宅にいる」が4割を超える結果にアンケートでは、夏休みの予定について聞きました。その結果、「自宅にいる」という回答が42.4%、「これから決める」が32.8%となり、7割以上の人は予定がないことがわかりました。この数字を見るだけでも、異例の夏休みだということがわかります。Q.夏休みの予定は?自宅にいる 42.4%これから決める 32.8%帰省 8.6%旅行 6.0%その他 5.5%海水浴やキャンプなど 4.7%■「今は我慢の時!」ステイホームを続ける声が多数もっとも多かったのは、「自宅にいる」という回答で、全体の4割を占める結果になりました。「夏休みはおとなしく自宅にいることにしようと思います。子どもたちの夏休みが減ったのもありますが、出かけるとしても近場にと思っています。コロナも今が正念場。我慢すべき時は、家の中での楽しみを見つけて、家族で団結して乗り切ろうと思います」(千葉県 40代女性)「現状では、今年はどこも行けないと諦めています。その代わり、掃除や今までできていないことをじっくりする期間と考えてます」(神奈川県 40代男性)「給付金も普段の生活費や子どもたちの雑費に消えていく勢いだし、夏休みも短縮されたし、まだまだコロナも心配なので、庭でバーベキューと花火で終わりそうです」(千葉県 40代女性)「今年はこんな状況なので、家でプールやバーベキュー、星の観察をしたり。子どもとしてはつまらない日々になるかもしれないけれど、安易に出られない。親の私としてもリフレッシュしたいけど、今は我慢!」(千葉県 30代女性)「旅行は行きたいですが、その後何かあると困るので控えようと思う。感染された方へのバッシングを見ていると、怖くなる」(鹿児島県 30代女性)今年の夏は、自宅に留まりステイホームをしようという人たち、コメントで多く見られたのは「我慢」という言葉でした。どこかへ出かけたい気持ちはあるものの、現在の状況をかんがみて、我慢しようという気持ちが伝わってきます。そして、多くのパパやママ達は、自宅での時間を少しでも充実させて楽しもうと、工夫を凝らしているようです。■「予定は未定」決められない事情とは次に数が多かったのは、「これから決める」という回答で、32.8%でした。感染症の流行状況は刻一刻と変わっていくため、なかなか予定を決めきれない苦悩の声が寄せられています。「まだまだコロナが心配で決めていません。不安になりながら行くのが嫌だし、移しても、移されても嫌なんで。多分今年は旅行はないかなぁ」(鳥取県 40代女性)「新型コロナの状況によって決めようと思います。東京都は特に感染者が増えているので、他県の方に迷惑をかけないためにも完全に自粛するか、家族のみでのバーベキューを一回くらいやろうかと考えています」(東京都 30代女性)「まだはっきり予定は立てていない。コロナや災害の状況を見ながら臨機応変に決めようと思う」(埼玉県 40代女性)「コロナの影響で、うちの地域の学校は8月8日から16日までの休みだけ。想像するだけで、どこも人であふれそうで怖い! 周りの様子を伺いながら決めようと思っています」(大阪府 40代女性)たしかに、1日先のことも予想がつかない今、予定を入れることに対して抵抗感を覚えてしまいますよね。新型コロナウイルスの収束が見えない今、夏休みをどのように過ごすべきか悩む人の思いが伝わってきます。■「帰省は中止」予定を取りやめた人多数また、新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、予定を取りやめたというコメントも多く寄せられていました。「本当は毎年両家に帰省してますが、今年はコロナの影響で帰るのをやめようかと思っています。じいじ、ばあばも孫に会いたがっていますが、万が一私たち家族がうつしてしまったら…と考えると、怖くて帰れません」(神奈川県 40代女性)「海水浴を目的にツアーを予約しているけど、キャンセルするつもり。行ったら迷惑がられるのは目に見えている」(東京都 50代男性)「自宅、実家ともに東京ではありませんが、東京を通らないと帰省できません。東京からの不要不急の外出自粛が発表され、帰省は中止しました」(神奈川県 40代女性)「1年前から北海道行きの飛行機のチケットをゲットしていた。できる感染予防は徹底しているけど、空港、飛行機内で三密は防げないし、自分が良くてもコロナの感染リスクを北海道の方々に持って行ってしまうと思うと、申し訳ないからキャンセル」(神奈川県 40代女性)苦しい胸のうちが伝わってきますね。筆者も、毎年長期休暇は実家と義実家に帰省するのが通例でしたが、今年は見送ることにしました。公共交通機関に長時間乗らなければならないことや、首都圏から地方の実家や義実家にウイルスを持ち込むのを懸念して判断しましたが、決めるまではとても悩みました。次第に増えていく感染者数を見て、「今年は帰省を諦める」と連絡した時は切なかったです。■「一泊だけ羽を伸ばそう」出かける人の思い一方で、旅行や帰省、海水浴やキャンプなど「予定がある」という人は合わせて19.3%でした。「夏休みも少なくなった子どもと旅行に行くよ。観光地は悲鳴をあげている。『今やること?』って人もいるけど、今やらなきゃ仕事がなくなる人が増えるんだよ」(東京都 50代女性)「子どもの夏休みは2週間だけになり、帰省もできない。近県のホテルをグレードアップして、一泊だけ羽を伸ばそうと思っています」(神奈川県 40代女性)「キャンプしてキャンプしてキャンプ。車もキャンプ用に買い替えて、キャンプ道具も一式をそろえたので、キャンプ以外は考えられない」(北海道 30代女性)「九州へ帰省します。『旅行に行く人は悪人!』みたいな感じに世の中はなっていますが、観光業を助けたいので、特例給付金の全額を使うつもりです」(神奈川県 30代女性)「車で実家に帰ります。海がめちゃめちゃ近いので、だれもいないプライベートビーチなみの穴場のところで遊んだり、バーベキューをしたり、短い夏休みなので夏休みが終わった瞬間気絶するくらい全力で楽しみたいです」(神奈川県 30代女性)旅行や帰省などの予定を立てている人たちは、「近場に行く」「感染対策を十分にする」など、何かしらの感染対策を立てているようです。また、新型コロナウイルスの影響で、大打撃を受けた観光業をなんとか盛り上げたいから旅行に行くと決めた人もいて、さまざまな思いのもと、「お出かけをする」という判断をしていることがわかりました。■コロナ禍の夏休みの過ごし方、正解はあるのか?それでは、今年の夏休み、出かけるか出かけないか、どのように判断すればいいのでしょうか。「コロナ感染症の流行に伴い、出かけるに出かけられない。キャンプに行きたいと思っているが、『行ってもいいのかな? 現地の方にも嫌な思いをさせてしまう?』と考えながら出かけるなら、やめておこうかなと悩み中」(神奈川県 40代女性)「お盆に帰省は厳しいのでしょうか? 年末以降、コロナで実家に帰れず、年老いた両親が心配で会いたいのに、同居している兄夫婦から、『来るな』と言われていて切ないです。同じ県内なのに」(神奈川県 40代女性)「帰省も旅行もしません。当初帰省する予定でしたが、コロナで断念。そんな中、春休みも休校中も、そして夏休みも新幹線で行く距離の実家に『帰省しまーす!』と言っているママ友さんにモヤモヤしています。人の価値観って違うんだなってあらためて思いました」(北海道 30代女性)寄せられたコメントからは、出かけてもいいものか悩んでいる様子が伝わってきます。さらに、「帰省するママ友にモヤモヤした」という声からは、新型コロナウイルスの流行によって、身近な人との価値観の違いがあらわになることもあるのだと考えさせられました。どこまでの行動をよしとするか、家庭ごとに判断は異なるため、それぞれの判断を、「正解、不正解」と分けることは難しく感じます。ただ、出かける時に、きちんとマナーを守ることは間違いなく正解だと言えそうです。そして、自分や家族に発熱やけん怠感、せきなどの症状が見られたら、例え症状が軽くても予定をキャンセルするなど、感染を広げない工夫も必要になってきそうです。最後にこのようなコメントも寄せられていました。「子どもは数週間あるはずの夏休みも、学校開催の夏期講習で埋まっています。子どもたちは休みたくない時に休み、休みたい時に休めなくても頑張っている! だからこそ、1日も早くコロナを収束させてあげたい」(神奈川県 40代女性)いつもと違う夏休み、おそらく一番我慢しているのは子どもたちでしょう。筆者の小2の息子も「夏休み半分になっちゃった」と悲しそうにつぶやいていて、「そうだよね…」と切ない気持ちになりました。コメントにあるように、「1日も早く収束させたい」という思いは、どの親にも共通していることでしょう。これまで親も子どもも頑張って過ごしてきただろうと思います。それでも感染が増えている状況では、どうしても窮屈な気持ちになりがちですが、できるだけ家族と過ごす時間だけはリラックスした気持ちになりたいものです。ママパパも手を抜くところは手を抜き、子どもと向き合う時間を濃密にしたり、些細な楽しみを見つけたりとできるといいなと思います。おうちBBQ、家族と作る料理、工作、星空観察など、ネットでも夏休みの過ごし方の工夫アイディアが掲載されています。あまり親が思いつめずに、一緒に面白がれるものを見つけたり、ときにはぼんやりだらだらして頑張らない日を設けたりしながら、特別な夏となる時間を過ごしたいですね。Q.夏休みの予定は?アンケート回答数: 5005件期間:2020年7月6日~7月25日 ウーマンエキサイト×まちcomi調べ
2020年08月06日*大人女性におすすめの朝楽ヘア特集*自然に乾かしただけでヘアアイロンで毛先を巻いたような質感をパーマでデザインします!いつも通り乾かしたり、ワックスをつけるだけで柔らかいスタイリングが完成します(^^)ヘアスタイル全体にニュアンスを出すこともできます◎前髪長めの耳かけショートカット☆30代40代の大人女性におすすめのショートヘア☆セットが簡単で扱いやすく、大振りのピアスとの相性も◎前髪と顔周りの似合わせカットで顔型をカバーして、小顔シルエットをつくっています!!直毛の方は毛先にパーマをかけるとより扱いやすくなります。前髪長めの耳かけショートカット☆ を見る空気感のあるくびれショート女性らしい丸みを残しつつ、トップレイヤーをいれて空気感のあるスタイルに仕上げました。スタイリングが簡単にできて、誰でも似合うヘアスタイルにしています☆頭の形や骨格は人それぞれ違うので、ご来店された際に一緒に考えましょう!!空気感のあるくびれショートを見る大人エアリーレイヤーショート30代40代の大人女性におすすめの大人レイヤーショートスタイル!顔型や骨格に似合わせて美しいシルエットになるようにバランスを調整しています。お手入れ簡単で、セットが苦手な方でも扱いやすいバランスでカットしています!大人エアリーレイヤーショートを見る大人かわいいエアリーレイヤーショートスタイリングが苦手な方、トップや後頭部がペタッとする方にオススメのショートカット!顔周りのカットを顔型に似合わせることで小顔に見えるようにカットして、小顔に見えるひし形シルエットが簡単につくれます☆丸顔や面長の方にもオススメ!!毛先にパーマをかけることでやわらかいニュアンスとボリュームが出て、扱いやすくなります◎《30代40代50代の大人女性から人気の髪型》手入れが簡単でセットもしやすいです!!大人かわいいエアリーレイヤーショートを見る前髪に少しだけカール感がつくだけでもかなりセットが簡単になります!大人可愛い耳かけショートエアリー感のある耳かけショートカット。前髪長めでひし形シルエットがつくりやすく、小顔に見えるショートヘア!扱いやすく、手入れ簡単なので時短スタイリングも可能です○美しいシルエットで幼すぎないので、30代40代50代の大人女性から人気の髪型です!カラーは、7トーンのモカブラウン!艶と透明感のある髪色がとても綺麗です。暗すぎず、明るすぎないちょうどいい明るさが人気のポイント☆大人可愛い耳かけショートを見る前髪長めの大人美人ショートヘア大人美人ショートカット。前髪長めで顔型をカバーしてくれるので小顔に見える髪型です。ひし形シルエットなので、頭の形も綺麗に見えます。女性らしい丸みを残して、乾かすだけで美シルエットになるようにカットしています。手入れが簡単で、扱いやすいので時短スタイリングも可能◎30代40代50代の大人女性にオススメのショートスタイルです!カラーは、6トーンのダークアッシュ!しっかりと赤味を抑えてくれます。暗髪で透明感バツグンの髪色です◎前髪長めの大人美人ショートヘアを見る大人かわいい前髪長めの耳かけ丸みショート【360°美シルエットの大人ショートカット】くびれと丸みのバランスで、頭の形を綺麗に魅せることが出来る髪型です。サイドは耳に掛けやすい長さで、扱いやすく手入れが簡単です。前髪は1人1人の顔型に似合わせて前髪の長さや隙間感のバランスを調節しています。小顔+ひし形シルエットに見えるようにカットします!襟足はスッキリさせてメリハリのある大人ショートに!大人かわいい前髪長めの耳かけ丸みショートを見るパーマをかけたニュアンスショートボブ前髪長めのシースルーバングが大人可愛いポイント!ニュアンスパーマが雰囲気を出してくれます。スタイリングが簡単にできて、誰でも似合うヘアスタイルにしています。頭の形や骨格は人それぞれ違うので、ご来店された際に一緒に考えましょう!!パーマをかけたニュアンスショートボブを見るとっても簡単なスタイリング方法もレクチャーしているので、ぜひなんでもご相談ください(^^)最後までご覧いただきありがとうございました!
2020年07月29日昨日の夜、しっかりスキンケアしたのに!!!朝起きたら顔はくすみ、顔色は悪く、化粧ノリも最悪…、なんてことありますよね。そんなことは出来れば回避したい!欲しいのは、水々しさ引き立つトーンの上がった肌、明るい顔色、抜群の化粧ノリの肌テンションの高い肌。肌が沈むと一緒に気持ちまで沈む(私はまさにこれです)。肌テンションが上がると、それだけでモチベーションも上がって1日気分良し。そして気持ちも整って丁寧に過ごせるはず。そんな肌テンションの高い肌を毎朝叶えるのに必要なのは、何よりも朝洗顔!朝は水洗顔派の方も多いと思いますが、有能洗顔料の力を借りて肌テンションをバーン!と上げて、明るい肌で1日過ごしませんか。朝洗顔のメリット出典:byBirth寝てる間に溜まった皮脂汚れをとって、肌荒れ知らずの美肌に皮脂汚れ、顔についたホコリなどの汚れをしっかりと落とすことで、肌荒れとは無縁に。血行を良くして顔色を明るく夜の念入りケアも、朝の青白い顔でツルピカ肌台無し…。血行を良くして肌トーンをアップしましょう。朝のスキンケアの浸透を高める朝洗顔により、化粧水がぐんぐん入る!もちろんその後の美容液、クリームもしっかり入って、保湿バッチリの水分ひたひた、もっちり肌に。もちろん化粧ノリもバッチリです。洗顔の時は擦らずに顔を擦ると、シミ、シワ、たるみの原因に。肌を触る時は優しく、泡洗顔は泡で洗うイメージで。出典:byBirthチューブタイプや固形石鹸の泡立ては、ネットよりも泡立て器推奨派です。フワフワ泡が10秒で作れて、水の量が調節しやすいので、泡の固さも自分の好みに作れます。使用後の管理も簡単で、手間要らずで楽なので、朝の時短にも繋がります。出典:byBirthドクターシーラボVC100ホットウォッシングフォームこの投稿をInstagramで見る ドクターシーラボ公式(Dr.Ci:Labo)(@drcilabo_official)がシェアした投稿 – 2020年 6月月9日午前3時06分PDT洗顔、パック、マッサージの3つを兼ね備えた濃密炭酸泡。角質ケアもできるので、顔色がパッと明るくなります。私はいつも洗顔後の肌が1トーン上がり、透明感のある白さが実感できるので愛用しているアイテムです。炭酸による血行促進、マッサージ効果で浮腫も改善されます。ビフェスタ炭酸泡洗顔この投稿をInstagramで見る 【公式】Bifesta / ビフェスタ(@bifesta_official)がシェアした投稿 – 2020年 1月月27日午前12時30分PSTキメの細かいモコモコの濃密泡なので洗い心地良く、しっかり洗った感の欲しい方にピッタリ。炭酸泡で20秒程マッサージすることで、血行促進効果が期待できます。何かと話題になっている炭酸美容。気軽に取り入れやすいので、洗顔から試してみるのもオススメです。キールズDS クリアリーホワイト エクスフォリエーティング クレンザーこの投稿をInstagramで見る キールズ KIEHL’S SINCE 1851(@kiehlsjp)がシェアした投稿 – 2018年 9月月13日午後8時08分PDT(写真右)発光透明肌に導いてくれるスクラブ入り洗顔料。美白ケアしたいこの時期に最適で、肌表面に蓄積した古い角質を優しくオフして、透き通るような明るい肌に。洗い上がった肌を見て、光るような白さに感動を覚えたアイテムです。オバジオバジX ブーストムースウォッシュこの投稿をInstagramで見る オバジ(@obagi_japan_official)がシェアした投稿 – 2020年 6月月30日午前1時39分PDTオバジのエイジングケアシリーズの洗顔フォーム。弾力のあるムース状の泡がきめ細かく濃密で、汚れとくすみにしっかり吸着してオフしてくれます。1プッシュで肌の隅々までスッキリ。ハリ、ツヤ不足が気になる時に最適です。出典:byBirth洗顔料を肌に乗せ、長い時間かけると逆に乾燥してしまうので、30秒くらいでサッと洗い、流し残しで肌荒れしないようしっかりとすすぐのが大切です。他のアイテムよりも結果がすぐに出やすいのが洗顔料だと思うので、お肌のお悩みに合わせて選び、お気に入りを見つけて毎朝の頼もしいお供に。毎日マスクが手離せない今だからこそ、しっかりとした朝洗顔で肌テンションupしましょう。
2020年07月19日お泊りデートは楽しいけれど、いつもゲームやテレビを観て過ごすばかりでは退屈に感じることもありますよね。せっかく二人きりの時間ですから、楽しく過ごしたいもの。今回は、お泊りデートのときにやってみたい「楽しい時間の作り方」を探ります。■ 未経験ゲームで対戦ふたりでゲームをやるのは定番かもしれません。でも、あえてお互いがルールも何も知らないゲームにトライしても楽しいですよ。ルールを知らないゲームをやるのは、楽しい反面ストレスにもなるので、彼の意外な側面が発見できるのではないでしょうか。二人そろって仲良くクリアできたら、関係性ももっと深いものになるかも!■ 部屋の模様替えをする意外と楽しめるのが、部屋の模様替えです。部屋全体を模様替えするのが大変という場合は、ひとつの空間だけ季節に合わせてデコレーションしてみてはいかがでしょうか?ふたりでテーマを決めて、100円均一で材料を買ってきたり、材料から手作りしたり。額縁だけ用意して、中に飾る絵を描くのもおすすめです。でも、絵やデコレーションのクオリティを追求し過ぎるとケンカのもとにもなってしまいます。楽しめる範囲内で部屋に変化をつけると、きっと気持ちもワクワクしてくるはずですよ。■ ふたりで料理づくり彼と一緒にキッチンに立って料理をするのも楽しいもの。ふたりならばテーブルでできる料理もおすすめです。家にカセットコンロやホットプレートがあれば、ホットケーキミックスでクレープを作ったり、餃子の皮を使ったピザなども良さそう。クレープは、ホットケーキを作るときと同様のやり方で、ホットケーキを作るときに使う倍の量の牛乳・200mlを入れ、生地を薄く伸ばせばOK。餃子の皮を使った料理は、チーズやハムなど、家にあるものを何でものせたり、巻いたりして焼くだけなので、残り物の整理にもなりますよ。夏は果物などを贅沢に用意して、かき氷なども楽しそうです。■ ひたすら読書会本やマンガ好きなふたりにおすすめなのは、お気に入りの本やマンガを交換して楽しむ読書タイム。せっかく一緒にいるのに、活字を追いかけているだけなんて「時間がもったいない!」と思う人もいるかもしれません。でも、お互いにお気に入りの本を交換して読むので、実は時間や思いはバッチリ共有できるのです。たとえばクスっと笑える系のマンガや小説の場合、どこが笑いのポイントなのかを知れて、その違いに会話が弾む場合も。同じ空間にいながら別のことをしているけれど、一体感もある。そんな時間が逆に新鮮に感じられるはず。■ ふたりで絵本づくりでき上がった絵本をプレゼントし合うつもりで作ると、お互い気合いが入りそう。材料は「絵本づくりキット」などが通販サイトなどでも売っているので、それを使うのも手ですが、コピー用紙を半分に折りたたんで作ることも可能。凝り出すととても時間がかかるので、時間を区切って進めるといいでしょう。色鉛筆などで色をつけてみたり、表紙だけキレイに飾ってみたり。ラストだけ決めて、お互いが描き終わったら2冊を1冊にまとめて、両方から読めるようにしても楽しそうですね。ふたりで作る絵本には、絵の上手・下手はあまり関係ありません。むしろ下手なくらいのほうが面白い!ぜひ試してみてくださいね。■ 近い将来デートで行く場所を決める数か月先の予定を考えると、ワクワクするもの。そこで、数か月後に行きたいお店や場所を、ふたりで決めて予約してみるのはどうでしょうか。いつもよりちょっと高めのお店や、日帰り旅行など、特別だけど頑張りすぎない場所。まずは大体の予算を決めて、お互いに何をしたいか考えを出し合ってみましょう。予約先が決まったら、それに向けて洋服を用意するなど、やることは山積みですね。お家デートばかりで少しマンネリ気味な場合にもおすすめです。(なつくま/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年07月08日芸人エハラマサヒロさんのYoutubeチャンネル『エハラ家チャンネル』。今回の動画は、モーニングルーティンならぬ休日の朝のリアルな家族での過ごし方です。家族でどのような休日の朝を過ごしているのかは気になりますよね。子供が先に起きる!休日の朝はゆっくり寝たいのですが、子供はたいてい早起き。そして、朝からテンションが高めで、本当パワフルです!余談ですが、動画を見て真っ先に、「あれ?エハラ家って5人姉弟だったかな?」と思いましたが、何と一緒に寝てるのはママ!本当に可愛らしいママです。そしていつものルーティンは、下の子が叫んでみんなを起こすこと…納得の日常です。リビングでゆっくり過ごす家族みんなでリビングでゆっくり過ごしているのが、ほほえましいですね。パジャマのままだったら、気持ちもオフモードでゆっくりできそう。休みの日になかなか起きてこない次女のふうちゃん。姉弟の中でもマイペースなふうちゃんなので、起床時間もみんなと違うのでしょう。休日はみんなで朝ごはん休日の朝は味噌汁付きの朝ごはんのようです。そして、弟のうたくんが可愛い。みうちゃんの朝食準備はテキパキしていて、頼もしい存在。簡単なものでも、みんなで食べるのが1番です。こんな見ているだけで、幸せな気持ちになれる動画。ぜひ休日の朝に、のんびりとご覧ください。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年06月25日“おうち時間”が増えたこの期間、みんなはどんな映画/ドラマ作品を見ているのか?“おうち時間”がもっと楽しくなるように、シネマカフェでは自宅での過ごし方や最近観た作品についてのアンケート取材を実施!今回は高杉真宙さんに回答いただきました。――最近観た作品は何ですか?「ストレンジャー・シングス」は流行りに乗り遅れてですけど見ました!――おすすめポイントを教えてください。昔の映画、グーニーズやAKIRAのワクワクする感じやちょっとしたホラーが面白く照明が綺麗で見てて飽きなかったです。――これから観たいと思っている作品は?「ブレイキング・バッド」のシリーズを見たいなぁ思っています。ただ、なかなか長いのでタイミングをみてからですね!――高杉真宙さんのおうちの過ごし方を教えてください。僕はやっぱりゲームが好きなのでゲームですかね?RPG系はストーリが気になってずっと飽きずに出来る気がします!【高杉真宙 出演情報】ドラマ:日本テレビ系ドラマ「私たちはどうかしている」出演 今夏より毎週水曜22時放送予定(text:cinemacafe.net)
2020年06月14日“おうち時間”が増えたこの期間、みんなはどんな映画/ドラマ作品を見ているのか?“おうち時間”がもっと楽しくなるように、シネマカフェでは自宅での過ごし方や最近観た作品についてのアンケート取材を実施!今回は俳優の溝端淳平さんに回答いただきました。――最近観た作品は何ですか?「ブレイキング・バッド」――おすすめポイントを教えてください。“荒野にブリーフ姿の銃を持った中年男性”というオープニングです。どんな展開になるのか予想を立てながら見ましたが、決して派手ではないし、サスペンスでもアクションでもコメディでもない、じっとりまとわりついて来るような作風がたまらなくいいです。地味ながらも真面目に生きてきた化学教師が、癌宣告を受けたことをキッカケにこれまで自分の中で押さえ込んできた悪に徐々に染まっていく。常に善と悪が紙一重に描かれていて、はじめて「ハムレット」を観たときの衝撃に近いものを感じました。こんなに後半にかけて面白さが加速していく作品もはじめてでした。――これから観たいと思っている作品は?『アリラン』『復活の日』『人間の証明』『チェイサー』韓国映画やまだ見ていない邦画の名作を中心に見たいと思ってます。――溝端淳平さんのおうちの過ごし方を教えてください。明るいうちは室内でできる範囲でトレーニングをして、自炊が多いのでちょっと遠めのスーパーまで歩いていっています。それ以外は主に読書、映画ドラマ観賞をしています。あと実家にいる姪っ子甥っ子たちにどうぶつの森をプレゼントして、たまにネットで一緒にプレイしてます。大人以上に子どもたちがどれだけストレスを抱えてるか痛感します。早く元の生活が戻ることを心から願ってます。(text:cinemacafe.net)
2020年06月04日「朝ストレッチ」を行うことで得られる効果朝にストレッチを行うことで得られる効果として、主に3つ挙げることができます。身体と頭を目覚めさせる仕事の効率がアップする痩せやすい身体にするでは一つずつ詳しくお伝えしていきましょう。効果1:身体と頭を目覚めさせる朝、軽く身体を動かすことで、身体のスイッチをONに切り替えることができ、身体と頭を目覚めさせることができると言われています。電気のスイッチでONとOFFがあるように、身体にもONとOFFのスイッチがあるのです。生命維持のコントロールを行っている自律神経というのは交感神経と副交感神経から成りますが、前者がON、後者はOFFにあたります。動きを伴う「動的ストレッチ」を行うことで、交感神経が優位になり、身体のスイッチをONに切り替えることができると言われています。効果2:仕事の効率がアップする出典:byBirth朝のストレッチには、お仕事の効率をアップさせる効果も期待できます。交感神経が優位になると血流が促進されるため、酸素が脳に行き届くようになり頭が働くようになります。そのためお仕事の効率アップに繋がると考えられます。効果3:痩せやすい身体にする出典:byBirth更に「朝ストレッチ」には、「痩せやすい身体にする」という嬉しい効果が期待できます!交感神経が優位になり血流が促進されると体温がアップし、それにより基礎代謝量のアップにも繋げることができるからです。朝、眠りから目覚めた身体は、体温が低い状態になっています。そこで動的ストレッチを行うことにより血流が促進されるため、体温を上げることができます。体温が1℃上昇すると、代謝量は13%アップすると言われています。そのため朝ストレッチで体温を上げることは基礎代謝量がアップし、痩せやすい身体にすると言えます。お出かけ前3分でできる!朝ストレッチそれでは実際にストレッチを行っていきましょう!1. 片足を一歩引きながらの胸の筋肉への動的ストレッチ出典:byBirth両腕を前に伸ばした体勢から(写真左)、片足を一歩後ろに引きながら両腕を開く動作(写真右)を10回繰り返します。足は交互に後ろに引くようにします。両腕を開くことで胸の筋肉がストレッチされます。●ポイント及び注意すべき点背中が反りやすくなりますが、腰を傷める原因になるので背中が反らないように注意しましょう。2. 股関節回しストレッチ出典:byBirth開いた股関節を閉じるように、内側へ左右交互に10回回します(写真左)。同様に、閉じた股関節を外側へ開くように左右交互に10回回していきます(写真右)。●ポイント及び注意すべき点動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。3. アームスイング&ニーアップ出典:byBirth腕振り動作をしながら、同時に腿上げ動作を左右それぞれ10回繰り返していきます。腿上げ動作は、足を後ろに引いて股関節を伸ばしたところから(写真左)、腿を上げていくようにします(写真右)。●ポイント及び注意すべき点できるだけ股関節をしっかり伸ばして、しっかり曲げるように心がけてみましょう。それだけでストレッチ効果が変わってきます!やはり動きは少しずつ大きくしていくようにします。動きが速くなりすぎないように気をつけましょう。あくまでも「ストレッチ」なので、スピードではなく正確な動きを心がけるようにします。4. 伸び出典:byBirth両手を頭上に組んで、片足を一歩前に出しながら「伸び」をします。頭上に伸ばした両手で天井を触るつもりでしっかりと伸びをしたら、前に出した足を戻しながらストンと脱力します。3回程度行いましょう。●ポイント及び注意すべき点気持ちよく感じられるところまで伸びをするようにしましょう。呼吸を止めないように気をつけましょう。5. 深呼吸出典:byBirth両腕を斜め後方に上げながら胸を開いていき、肺いっぱいになるまで息を吸ったら(写真左)、両腕を前方に下ろしながら胸を閉じていき、口から細く長くゆっくりと息を吐いていきます(写真右)。これも3回程度行いましょう。●ポイント及び注意すべき点呼吸はできるだけ深く、ゆっくり行うようにします。朝ストレッチを行う上での注意点最後に朝ストレッチを行う上での注意点を3つお伝えしておきましょう。1. 反動や弾みをつけないようにすることストレッチでよくある間違いの一つに、「反動や弾みをつけて筋肉を伸ばす」というものが挙げられます。すると筋肉を過伸展させてしまい、ストレッチ効果が得られないどころか筋肉を傷めてしまう可能性があります。そのため反動や弾みをつけないようにしてストレッチを行うようにしましょう。2. 痛みや違和感があればすぐに中止すること痛みや違和感があるにもかかわらず関節を動かし続けてしまいますと、痛みを悪化させてしまう危険性があります。動かしていて痛みなどがあれば、すぐにそのストレッチは中止するようにしましょう。3. なるべく滑りにくい床の上で、周りに障害物などがないようにすることストレッチ中、思わぬケガをすることがないように、ストレッチを行う際は周りに障害物などがないようにしておきましょう。また、できるだけ滑りにくい床の上で行うことをお勧めします。出典:byBirth以上の点を踏まえた上で朝ストレッチを行い、一日を素敵なものにしてくださいね!
2020年06月04日“おうち時間”が増えたこの期間、みんなはどんな映画/ドラマ作品を見ているのか?“おうち時間”がもっと楽しくなるように、シネマカフェでは自宅での過ごし方や最近観た作品についてのアンケート取材を実施!今回は吉村界人さんに回答いただきました。――最近観た作品は何ですか?最近は、フィンチャーやリンチ、アメリカの青春映画全般または、ジョーダンやリルウェインのドキュメンタリーです。ですが、今はインプットよりアウトプットに熱中しています。――おすすめポイントを教えてください。暗がりから見上げる光や青春や希望が詰まっています。それは、僕ら島国の生活よりももっと辛い環境でも、わからないけど、「何かを掴んで笑おうぜ。」と、アメリカ青春映画、海外の人間の強さが背中を押してくれる作品だからです。――これから観たいと思っている作品は?国内のドキュメンタリー作品です。例えば、『ゆきゆきて、神軍』などです。――吉村界人さんのおうちの過ごし方を教えてください。今こそ何かを見て、人のモノマネや仮初めのSNSの繋がりで時間を流すことじゃなくて、この余るばっかの時間を自分の中にいる、誰にもわかれない自分を日記でも絵でもポエムでも、なんでもいいから記録することで過ごしています。自分を知りたいだけですが。熱くなりすぎても、疲れますが。笑【吉村界人 出演情報】ドラマ:松本清張ドラマ黒い画集~証言~5月23日(土)よる7時30分~(NHK-BS4K)映画:井筒和幸監督最新作『無頼』 2020年12月公開予定『ジャパニーズスタイル』公開日未定SNS:Instagram(@kaito_.yoshimura)(text:cinemacafe.net)
2020年06月02日“おうち時間”が増えたこの期間、みんなはどんな映画/ドラマ作品を見ているのか?“おうち時間”がもっと楽しくなるように、シネマカフェでは自宅での過ごし方や最近観た作品についてのアンケート取材を実施!今回は栗原類さんに回答いただきました。――最近観た作品は何ですか?『死刑台のエレベーター』『ムーラン・ルージュ』『夢のチョコレート工場』『ロッキー・ホラー・ショー』『ナイトメア・ビフォー・クリスマス』――おすすめポイントを教えてください。5つともサントラが素晴らしいので映画を見ると同時に劇中の曲もじっくり聴きながら鑑賞しています。特に『ナイトメア』は吹替も英語版も両方歌がいいので、結構ループをしています。――これから観たいと思っている作品は?モンティ・パイソンは昔からTVシリーズは見ていたのですが、『モンティ・パイソン・アンド・ホーリー・グレイル』、『ライフ・オブ・ブライアン』等の映画は見ていないのでこれを機に見ようと思っています。――栗原類さんのおうちの過ごし方を教えてください。今回のように家にいる期間が増えたので朝は家の中で軽く運動をしたり、ひとつのお話をつくる、いわゆる執筆に挑戦しています。【栗原類 出演情報】ドラマ:NTVシンドラ「正しいロックバンドの作り方」放送中映画:『とんかつDJアゲ太郎』公開日未定SNS:Twitter(@Louis_Kurihara)Instagram(@louis_kurihara)(text:cinemacafe.net)
2020年05月31日