毎月の生理の前に起きる体の不調。月経前症候群(PMS)とも呼ばれており、イライラしたり、頭痛や腹痛、眠気に襲われたりなどの症状が出ることがあります。このPMSによって眠気が襲ってくるのが会社での仕事中だと、なかなかしんどいものがありますよね。そこで、会社で眠気が襲ってきたときの注意点や、日頃からやっておきたい対策をご紹介します。生理前はなぜ眠くなる?生理前になんだか寝つきが悪かったり、眠りが浅いと感じたりする方はいませんか?実は、生理前は女性ホルモンの影響で睡眠の質が悪くなることが分かっているのです。その正体は、排卵してから次の生理が訪れるまでに盛んに分泌される黄体ホルモン。女性ホルモンは、眠気を抑制したり、促進させたりする睡眠中枢に大きな影響を及ぼすのです。また、生理前は、体温が高い「高温期」の時期なので、寝るときに体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなるともいわれています。このようなことから、眠っても眠った感じがしない、昼間に眠くなってしまうなどの症状が表れてくるのです。会社でやってはいけない眠気対策!よく仕事中に眠くなるとコーヒーを飲んで目を覚まそうとする方も多いですが、生理前はカフェインの多いものは控えたほうがいいといわれています。食事では、糖分や塩分の多いものもよくないといわれているので避けるようにしましょう。基本的に、生理前はできるだけリラックスして過ごすことで、PMSの症状を和らげることができるといわれています。デスクワークの人は、長時間座ったままの姿勢で筋肉が緊張し、血液が滞ってしまいがち。時々、両腕を頭上で組んで伸びをするのがおすすめです。脇から背中がぐーっと伸びるので気持ちよくてリラックスできますよ。日頃の対策も欠かさずに生理前は、仕事を遅くまでがんばりすぎず、早く寝るようにして、睡眠不足には十分に気をつけましょう。ただでさえ睡眠の質が低下していることを考えて、よく自分の睡眠に気を配ることが大事です。また、リラックスを心がけることや、お風呂でぬるま湯につかったり、ストレッチをしたりして血行促進することもいいといわれています。生理前の眠気やイライラ、頭痛など不調をトータルでケアして、毎月くるこの時期を上手に乗り切りたいものですね。
2015年05月28日生理前の「眠気」に悩んだことのある女性は多いのではないでしょうか。とくに日中の眠気は、仕事や家事に差し支える場合が多々あります。眠気によって、効率が悪い、集中力が落ちるなどの状態が続くと、仕事や生活に悪循環が始まりさらなる不調を招きかねません。生理前の眠気が起こるメカニズムとはそもそもなぜ、生理前は眠くなるのでしょうか。これには、女性ホルモンが関係しています。私たちは体内時計の働きにより、夜になると自然に体の深部体温が下がって眠りに向かうという性質を持っています。しかし、排卵が終わり月経に向かう時期に増加する女性ホルモン「プロゲステロン」は、体温を上げる働きを持っています。プロゲステロンが増加している間は体温が下がりにくく、体内リズムのメリハリが少なくなり入眠が困難になったり深い睡眠をとりにくくなったりするのです。それが昼間の眠気の原因になっているといわれています。生理前の眠気、イライラに効く!?日本初の薬が発売この眠気を何とかしたいと思いながらも「自然の摂理だから仕方ない」と、毎月の一定期間を憂鬱な気持ちで過ごしている人も多いのではないでしょうか。しかし、これを薬で改善することが可能になりました。5月25日より全国で発売となる「プレフェミン」は、日本で初めて発売されたPMS(月経前症候群)の治療薬。月経前に起こるイライラや乳房・下腹部の張り、頭痛・腰痛、そして眠気や不眠などの症状が対象です。有効成分の「チェストベリー」は、地中海沿岸地域に自生する「チェストツリー」の果実で、ローマ時代からさまざまな婦人科疾患の治療に使われてきたほか、ドイツでPMSや月経不順などへの効果が認められ医薬品として使われています。日本における臨床試験では、継続服用により、約90パーセントの女性に症状の緩和が確認されたとのことです。月経前に心身の不調があっても、毎日の忙しさや周りへの責任から抜け出せず、休んでいる暇もない女性も多いでしょう。体をいたわることが重要ですが、薬でコントロールするという選択肢もあると、より安心して毎日を過ごせそうですね。Photo by Daniel M Viero
2015年05月24日生理前になると体が重くむくみが気になったり、生理中はあまり動きたくない……。よく考えると約1ヶ月間のなかで心も体も快適な期間は限られています。しかし、どんなときであれキラキラしていたいと思うのが女心。 女性ならではの周期を上手く利用して、ファッションを楽しむのはいかがでしょうか?少しでもブルーな気分を回避するための、おすすめのファッションを提案します。 まず、心も体も軽い生理直後から一週間は、女性らしさにつながるエストロゲンというホルモンが分泌されます。むくみも取れ、肌の調子も良いこの時期は、スキニーパンツや胸もとが広めに開いたブラウスやシャツなど、ボディラインが出るものや、いつもより露出が多いトップスを着ると、魅力がアップしそうです。 そして、むくみや便秘が気になる生理前の時期には、ふんわりとしたトップスやオールインワンなどゆるいシルエットのアイテムで体型の違和感や不快感を遠ざけることができます。 あまり動きたくない生理中は、ワンピースがおすすめです。レギンスやタイツを合わせたり、薄めのカーディガンを羽織ると冷え予防にもなりますね。反対に体を締め付けるような服装はなるべく避けておきましょう。 このように自分の生理周期を目安にコーディネートを意識すると、今までよりもストレスが少なく、憂鬱な時期も乗り越えられそうですね。
2015年05月10日こんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上愛子です。これから迎える、梅雨と真夏の暑い季節は、汗の分泌量も増えてニキビができやすくなる季節でもあります。ニキビってぽつんとそこにあるだけでテンションが落ちますね。特に女性は、毎月のホルモンバランスによってもニキビができやすかったりします。なるべくなら、ニキビレス肌!体内からニキビを発生しにくくなるのが理想的です。■夏ニキビは汗と乾燥に注意夏は、汗をかいているので肌がしっとりしているイメージがありますが、肌の内部はそうとは限りません。紫外線による刺激や、強いエアコンによる乾燥、そして「潤ってるから」という感覚があるせいで基礎化粧品の使用量が減ってしまったりと、乾燥の危険がいっぱいです。特に紫外線による刺激は、肌のバリア機能を壊してしまう為、水分を肌内部に蓄えることが困難になります。また、肌は通常弱酸性で保たれていますが、暑くて汗をかくことでアルカリ性に近づく為、肌本来の殺菌力も弱まってしまいます。■乾燥するとアイツがやってくる!肌が乾燥すると、じわじわとアイツがやってきます。そう「皮脂」!乾燥している肌は「潤わなくては!」と活動を始めますので、皮脂を過剰に分泌し始めます。過剰に分泌された皮脂が、毛穴を詰まらせたり、ニキビの元であるアクネ菌の増殖を手伝い炎症を起こしやすくしてしまいます。夏のニキビが治りにくいのは、菌の増殖も活発に行われてしまうことにあります。顔の表面で菌がどんどん増殖する・・・イメージするとちょっと怖いですね。だからといって、ゴシゴシこすって洗うと更なる乾燥を招きますので、洗顔もこすらないように注意が必要です。■にきびができやすい場所があるニキビは色んな場所にできますが、「できやすい」場所があるのです。ニキビができる毛穴は「脂腺性毛包」という名前があり、顔・胸・背中中心に多くあるといわれてます。まさに、ニキビのできやすい場所一体ですね。脂腺性毛包は、毛穴の角質が分厚くなりやすいという特徴があります。肌表面の古い角質は、肌のターンオーバーによって垢として剥がれ落ちるのですが、脂腺性毛包の出口は、垢として剥がれにくく、毛穴表面で出口を塞いでしまうこともあります。ここを住みかとしてアクネ菌が繁殖を起こすと、ニキビに変身してしまうのです。■ホルモンの分泌にも注意女性の体内でもつくられる「男性ホルモン」は皮脂の分泌を助けます。乾燥肌の人にはちょうどいいように感じますが、ストレスや睡眠不足、過度なダイエットでホルモンバランスが崩れると、男性ホルモンの分泌が増えてしまいます。その一方で、女性特有の「生理前のニキビ」は女性ホルモンが影響しています。美肌を助ける「エストロゲン」は排卵後に減少し、代わりに「プロゲストロン」という、皮脂を増量させるホルモンが増えてきます。生理前は、大豆製品などからエストロゲンを摂取して、プロゲストロンに負けない肌作りもしたいですね。■おわりに暑くなってくると開放的な気分にもなりますが、遅くまで遊んで寝不足が続いたり、生活のリズムが狂うと肌の皮脂コントロールも狂ってきてしまいます。皮脂コントロールが狂ったところにアクネ菌が繁殖すると、どんどんニキビが増えてしまいますので、夏もバランスの良い生活が大事。今年の夏は解放感に負けずに、美肌をキープしてくださいね。(川上愛子/ハウコレ)
2015年05月10日生理痛や生理前の不快症状に悩む女性は多いと聞きます。女性にとって生理は約40年、日にすると約3000日もつきあっていくもの。少しでも快適に過ごしたいですよね。そこで今回は、自分でできる「生理のツラい症状対策」を4つご紹介します!■ツボをプッシュ!ホルモンバランスを整え、血行や冷えを改善するツボをおしましょう。【血海】場所ひざの皿の内側から指3本分真上にあたる部分効能生理不順の改善血行促進【三陰交】場所打ちくるぶしの中央から指4本分上効能婦人科系の調整生理痛の緩和脚のむくみ【おし方】両手の親指をかさねて親指にあて、強めにおす。朝、晩2回おすようにすると効果的です。■さすってラクに!生理症状が重い人は、骨盤内の血流やリンパの流れの滞りが考えられます。手でさすって循環を促しましょう。【腰】両手のひらを腰にあて、まっすぐすり下ろし、そのままお尻を包むように円を描きながらさする。【お腹】1両手のひらをみぞおちに当てて交互に下腹部をさすります。2そけい部(太腿の付け根部分)を外側から内側にむかってさすります。生理不順に悩んでいる人は毎日、生理痛を軽減させたい方は、生理の2~3日前に行うと効果的です。■1日3回の白湯のもう!身体を温め、血中の老廃物や毒素の排出を促し、身体を温めてくれる白湯。ホルモンバランンスを整え、生理症状も緩和させてくれるといわれています。【簡単☆白湯のつくり方】水をたっぷり入れたやかんを火にかけて、15分ぐらい沸騰させて煮詰めます。このときカルキを飛ばすためにも、やかんのフタはあけたままにしましょう。【飲み方】朝、昼、晩大きめの湯のみ茶碗に、1~2杯のむようにすると効果的です。■五感、とくに目をやすめて!生理期間になると目が腫れる女性も多いと聞きます。これは、生理前や生理中の女性は五感がとても敏感になることが原因。なかでも、現代人はパソコンやスマホで目を駆使しているので、目や頭にストレスがかかりがちなんです。ホットタオルを使って目を休めてあげるだけでも◎。リラックス効果がぐんと高まって症状を癒してくれます。ゆったりとした音楽や、お香やキャンドルなどを楽しむのもいいですね。■おわりに憂鬱になりがちな生理期間ですが、身体や心をリセットできるデトックス期間でもあります。これらを是非参考に生理と上手に付き合って健やかに過ごしてくださいね!
2015年04月22日ファミレスに、コンビニ。食べたいと思えば、いつでもおいしいものが手に入る幸せな暮らしだからこそ生まれる、食欲との戦い。食べれば、太るのは当たり前。わかってはいるけれど、止まらない食欲……。食べ過ぎて体調を崩したり、体重が増えたり。激しく自己嫌悪するのに際限なく食べてしまう悪循環に、はまった経験はありませんか?そんな止まらない食欲で辛い思いをした人は、いったい世の中にどれくらいいるのでしょうか。30代の男女100人にアンケートをとったところ、42%の人が「食欲が止まらず、辛い体験をした」と告白してくれました。そのうち5人に1人が、「常に食欲が止まらない」と言うのです。その平均回数は、100回以上。みんな、食欲と戦っていますね……。寄せられた食欲が止まらないエピソードを見ていくと、「こうはなりたくない」と思えます。一緒に、詳細を見ていきましょう。■ダイエットへの強い思いが過食に走らせる?まずは、食欲を暴走させる食べ物から紹介しましょう。「ケーキ1ホール一気食い♪」「お菓子を食べ過ぎて下痢になった」「近所のパン屋さんのフランスパンにはまってしまった」「気に入ったおいしい物ができると、飽きるまで食べてしまう」「しゃぶしゃぶを食べ過ぎて夜中にお腹を壊した」まさに大好物は、「止められない、止まらない」後引くおいしさ。抵抗なんて、無理ですよね(苦笑)。続いて、食欲に身を任せてしまうシチュエーションです。「食欲全開の大学生のときは一人暮らしだったので、誰にも止めてもらえず、1年で12キロも太った」「国家試験前と今。ずっと家にいるので、どうしても何か食べずにはいられない」「軽い風邪をひくと、どんどん食べてしまう」「お酒を飲むと際限なく食べます」「むしゃくしゃしてお菓子を食べまくった」これも、「わかる~!」という声が聞こえてきそうです。イライラしたり、勉強や仕事の疲れからドカ食いに走る気持ち、わかりますよね。そして、なんといっても食欲へと駆り立てる行為が、皮肉なことにダイエットなんです。「ダイエットの反動でいつも以上に食べ過ぎてしまった」ダイエット中だから食べないようにしよう、と思えば思うほど、心は罪悪感でいっぱいに。すると、食欲が抑えこまれた結果、満たされない思いでストレスはどんどん積み重なり、ついには食欲の制御が不能になってしまうようです。「過食症で入院していた」「食べ過ぎて吐いた覚えがある」という過食ぎみの人は、食べようとする自分を責めることをまずは手放してみませんか?食べたい気持ちを認めた上で、食べたいもの、幸福感や満足感を得られるものを食べれば、過食は自然とおさまるはず。食べたい自分の気持ちをしっかり満たしてあげることに意識を向けてみましょう。■月経前の物足りなさは女性ホルモンの仕業?食べても食べても満腹にならない女性特有の時期が、月経前。女性を代表するかのごとく「毎月の生理前は、猛獣のごとく空腹との戦い。食欲が増します」という告白も。生理前や生理中に食欲が旺盛になったり、甘いものが無性に食べたくなるのは、女性ホルモンの働きによるようです。黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌されるため、血糖値が不安定になり、妊娠の準備をするために体は栄養を欲しがり、水分や脂肪を蓄えようとするみたいです。血糖値が下がると空腹を感じやすいので、血糖値の維持に欠かせない炭水化物はちゃんと摂りましょう。食事回数も、1回の食事量を減らし、5回くらいに分けて食べる方法が効果的。満足感が得やすいように、できるだけよく噛んでゆっくり食べることを心がけましょうね。ウォーキングなどの軽い運動をすることでも血糖値は安定するので、適度な運動はおすすめ。血行もよくなるので、滞りがちな代謝機能も促進されますよ。月経前に食欲が増すのは、むしろ自然なこと。1~3キロ体重が増加しても自然と元に戻るので、目くじらを立てなくても大丈夫!生理前はダイエットを一時中断し、生理が終わってから再開するくらいの心の余裕を持ちましょう。月経前と同じように、女性にしか体験できないのが、妊娠。「妊娠中は、食べても食べても食欲が出て苦しかった」というコメントが複数ありましたが、女性ホルモンの急激な変化による渇望感なので、抗うことはほぼ不可能でしょう。食べることを我慢するよりも、ドライブや映画鑑賞、アロマなど、食べる以外の楽しみを見つけておけば、気分も紛れていいですよ。食欲は、「食べてはいけない」と自分にストレスをかければかけるだけ辛くなるもの。発想を転換させて「美しく健康的な体になるために食べよう」と思えば、食べるもの、食べ方、食べる量にも自然と気を配ることができ、食欲との戦いに終止符を打つことができるはずですよ。(文/山本裕美)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『リサーチプラス』調査期間:2014年12月25日(木)調査対象:全国30代の男女100名
2015年04月10日もうじき生理がくる、3~10日前の時期。眠くて仕方がなかったり、イライラしたり、お腹や頭が痛くなったりと何かと不調を感じます。もちろん個人差はありますが、症状が重い人にとっては毎月とてもつらいはず。けれど、仕事など活動中は眠ってなんていられません。そこで、生理前の眠気に対処するために、知っておくべきことや、実際の方法をご紹介します。生理前の眠気がしんどい!その原因は?生理が始まる数日前に眠くなる……。あなたはそう自覚しているかもしれませんが、そもそも、なぜ生理前は眠くなるのでしょうか?よく原因として挙げられるのが、その時期に多く分泌される「プロゲステロン」という女性ホルモンによる影響という説です。眠くなるのは、このプロゲステロンと体温が関係しているといわれています。私たちの体は、体温の変化によって眠くなったり目覚めたりします。プロゲステロンには、体温を上げる働きがあるので、分泌が高まる生理前は、一日のうちの体温の変化が小さくなります。睡眠の専門医である坪田聡さんの記事によれば、体温の変化が小さく、睡眠と覚醒のメリハリがつかなくなることが、夜ぐっすり眠れず、日中に眠くなりがちになる原因だとされています。その眠気、本当に生理前が原因?とはいえ、日中の眠気の原因は、本当に生理前によるものかどうかは分かりません。睡眠時無呼吸症候群など、他の睡眠障害の可能性がないとはいえないので、いびきの有無や起きた後の喉の渇き具合なども確認しておきましょう。生理前が原因の眠気であれば、生理前約2週間の「黄体期」と呼ばれる、基礎体温の高い時期に起きてきます。前回、生理がきた日から数えて、次の生理日を調べたり、基礎体温をつけたりしてチェックしてみてください。生理前の眠気への対処法もし日中の過剰な眠気が生理前によるものだと分かったら、自分で生活を工夫して対処をしてみましょう。ポイントは、夜の睡眠の質を上げること。そのためには、日中に日の光をしっかりと浴びて活発に活動することが大事です。生理前は、他にも頭痛や下腹部痛、イライラや憂鬱な気分など何かと動きたくない気持ちになるかもしれませんが、夜ぐっすり眠るためにも元気に活動するようにしましょう。眠気は無理をせず仮眠をとったり、ストレスを上手に解消したりするのも、この時期を乗り切るコツ。原因を知った今なら、きっと上手に対処できるようになりますよ!Photo by Britt-knee
2015年03月14日女性が妊娠しやすいのは排卵日の前後といいますが、生理中(月経期)はどうなのか疑問に思ったことはありませんか? 中には「生理中は妊娠しない」と勘違いしている人もいるようです。この機会に妊娠の仕組みをおさらいし、生理中のセックスが女性の体にどんな影響を及ぼすのかについて正しく理解しておきましょう。○妊娠するってどういうこと?女性の体は、通常25~38日に一度の周期で「排卵」を行っています。卵巣から排出された卵子は、卵管の先端から吸い上げられ、卵管内を進んでいきます。そして卵管の中で一番太くなっている卵管膨大部へ移動し、そこで精子が到着するのを待つことになります。一方、セックスのときに射精された数億個もの精子は、膣から子宮の入り口を通り、卵管へ向かって移動します。このうち卵管膨大部に到達して卵子と出会う精子は、100個程度。これらの精子が力をあわせて卵子の膜を破り、一番に飛び込んだ精子が卵子と結合(受精)して受精卵になります。受精卵が成長して子宮に移動し、子宮内膜に着床すると「妊娠成立」となるのです。ただし排出された卵子の寿命は約24時間。その間に卵子と精子が出会えず、妊娠が成立しなかった場合は、受精卵を受け入れるために準備していた子宮内膜が不要になって子宮から排出され、生理が起こります。○生理中でも妊娠する可能性はあります女性の体は、月経期(生理)、卵胞期、排卵期、黄体期からなる生理周期を繰り返しています。この中でもっとも妊娠する可能性が高いのは、排卵期に起こる排卵日の前後。しかし排卵日は、毎月正確に基礎体温を測定していないと特定するのは難しいといわれます。後日基礎体温の表を見て、「あの日が排卵日だったんだな」と後からわかることがほとんどです。また、寝不足や体調不良などでも変化してしまうので、なかなか把握できないものです。「でも、生理中は排卵がないから妊娠しないのでは? 」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。女性の体は繊細なので、何らかの原因で周期がずれることもよくあります。しかも精子は、女性の子宮内や卵管内に入った後、長いと1週間ぐらい生きることもあるといわれています。ですから、例えば生理がたまたま少し長く続いて、生理が終わった後1~2日で排卵があった場合、生理中のセックスで射精された精子が卵子と出会う可能性は十分にあるのです。○感染症や子宮内膜症を引き起こすリスクも!そもそも、妊娠の可能性に関係なく、生理中のセックスはおすすめできません。免疫力が下がっているため、感染症になりやすいからです。また経血が逆流すると、子宮内膜症の一因になるという説も。特に生理1~2日目は生理痛が出やすい時期。苦痛があるのに無理にセックスするのは絶対にやめましょう。ただ実際には、生理中にセックスしたくなるという女性も多いようです。これはホルモンバランス的には理解できる欲求の1つです。もしどうしてもという場合は、出血の多い時期を避け、必ずコンドームをつけるようにしましょう。※画像は本文と関係ありません○記事監修: 善方裕美医師日本産婦人科学会専門医、日本女性医学会専門医1993年高知医科大学を卒業。神奈川県横浜市港北区小机にて「よしかた産婦人科・副院長」を務める。また、横浜市立大学産婦人科にて、女性健康外来、成人病予防外来も担当。自身も3人の子どもを持つ現役のワーキング・ママでもある。主な著書・監修書籍『マタニティ&ベビーピラティス―ママになってもエクササイズ!(小学館)』『だって更年期なんだもーん―なんだ、そうだったの?この不調(主婦の友社)』『0~6歳 はじめての女の子の育児(ナツメ社)』など
2015年03月11日恋人と別れ話をされた時、今まであなたはどうしていましたか?幸せな時間をたくさん過ごした相手との別れは、辛くてしょうがないですよね。別れる際、中には相手から予想外のひどいことをされた人もいるでしょう。大体、どのくらいの人達が破局時にもつれているのでしょうか?全国30代の男女300名に「別れるときパートナーからひどいことをされたことがありますか?」とアンケートをとってみたところ、約12.67%の男女が「ある」と回答しました。なんと、大体7人に1人の割合でいたことが判明!ちょっと多いような気がするのですが、どうなんでしょうか……。中には、「殺されかけた」「首を絞められた」なんて回答も寄せられました。それって殺人未遂じゃないですか!割合は13%とはいえ、他にも「別れたからって相手を傷つけていいの?」と人間性を疑いたくなるような、悲惨な別れ方エピソードが他にもたくさん寄せられました。読んでいくとこのもつれ方に意外な男女差が見られたので、以下からご紹介します。■男性は知人を巻き込み、逆恨みされるケースが多かったまず、男性から。別れたあとに元カノが“痛い女”に変貌してしまった例が多数寄せられました。「顧客を全部持ち逃げされました」「自分の恥ずかしい写真を知人にばらまかれました」「ずっと泣きながら自分の周りの人間に電話をかけまくられて、“別れたくない”と言われました。元彼女は、本当に迷惑なことをしてくれました」自分の恋愛沙汰が原因で周りに迷惑がかかるのは、男性としてもプライドが傷付きますよね。また、「生理前に理由なく突然キレられ、別れを告げられました」なんて声も!おそるべし、女性ホルモン……。生理前の情緒不安定な女性と別れ話になったら取り返しのつかないことになりそうですよね。■女性は破局前のモラハラ、破局後のストーカーで傷付く一方、女性は相手からの嫌がらせをモロに受けてしまいがち。元彼氏からのストーカー被害は、別れた後も個人情報を握られている場合など深刻な問題につながることも。「出先でおいてきぼりにされました」「合鍵で勝手に部屋に入り物色されました」「ストーカーに変身してしまいました」「言葉の暴力は何度もあります」「結局、今の主人とは別れていないので未遂ですが、心身の暴力をふるわれたり“さっさと自殺したら?”などのことはよく言われたりします」自分自身を否定される言葉の暴力など、モラハラは社会問題になっていますよね。被害にあうのは女性だけとは限りませんが、一度受けた傷がなかなか癒えないこともあって、その後の人生にも影響を残してしまいそうです。ある男性は、パートナーからひどいことをされた経験は「ない」と回答しながらも、「大体いつも僕の方がひどいことをしているかもしれない」と、こんな反省めいた一文を書いてくれました。ひ~!「そのひどいことって、一体何をしたの?」と聞きたくなってしまいますよね……。恋人と別れるときは、それまで幸せな気持ちをたくさんくれた相手に感謝できるような別れ方をしたいもの。上記コメントのようなことをされないように、ちゃんと話し合って別れましょうね。(文/中田蜜柑)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『簡単アンケート』調査期間:2015年1月28日(水)調査対象:全国30代の男女計300名
2015年02月23日生理前になると起こる身体の不調。時が経てば解決するとはいえ、プチ鬱やニキビ、便秘に悩まされるのは辛いですよね。PMSの原因は、まだはっきりとはわかっていないそうなのですが、ホルモンバランスの変化や栄養バランスによるものではないか?と言われています。PMSが辛いと感じている方、食生活を見直すことでPMSが軽くなるかも知れませんよ。■■生理前の不調はナゼ起こる?(1)イライラやプチ鬱生理前のイライラやプチ鬱は、ホルモンバランスの変化が原因ではないかと言われています。生理前に分泌が減少するエストロゲンには、ハッピー物質「セロトニン」の合成機能が低下し、セロトニンの濃度が下がってしまうため、イライラやプチ鬱が起こってしまうそうです。(2)ニキビ生理前に分泌が盛んになるプロゲステロン(黄体ホルモン)には、皮脂分泌を促す作用があるため、皮脂過剰になりニキビができやすくなってしまいます。(3)むくみや便秘プロゲステロンは、子宮内で赤ちゃんが育つことを想定して分泌されるため、身体に栄養などを溜めこむ性質があるそう。そのため、むくみや便秘といった何かを溜めこむ現象が起こってしまうのです。■■PMS対策におすすめの食べ物5つ(1)バナナバナナのビタミンB6の含有量は、フルーツの中ではダントツ。ビタミンB6は、エストロゲンの代謝に関わるビタミンで、ホルモンバランスを整える働きがあります。また、腸内で善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維とオリゴ糖、腸のぜん動運動を刺激してスムーズな排出を促す不溶性食物繊維も含まれ便秘の解消にもおすすめ。(2)レモングラスティレモングラスの香りには、イライラを軽減させる効果、眠気を改善させる効果があることが判っています。鼻からの刺激は、感情やホルモンのコントロールをしている脳神経にダイレクトに働きかけるため、即効性があると言われています。お茶だけでなく、アロマテラピーなども活用してみて!(3)納豆大豆イソフラボンの宝庫「納豆」。納豆に含まれる大豆イソフラボンは、発酵過程で分解されているため吸収の良い大豆イソフラボン。生理前のイライラの原因の一つに、マグネシウムとカルシウム不足も考えられるそう。マグネシウムとカルシウムは、気持ちを安定させる神経の働きを正常に保つ効果があり、納豆には、マグネシウムもカルシウムも含まれミネラルチャージにもおすすめ。(4)ピスタチオピスタチオに含まれるビタミンB6は、ニンニクと同等!ビタミンB6は、必須アミノ酸「トリプトファン」がセロトニンに合成される際にも欠かせないビタミン。ピスタチオには、トリプトファンも含まれていて、セットで摂ることができます。(5)亜麻仁油亜麻仁油には、「リグナン」というフィトエストロゲンが含まれ、エストロゲンの働きをサポート。亜麻仁油は加熱すると成分が変わってしまいますから、ヨーグルトに混ぜたり、そのまま食べたり、サプリメント感覚で取り入れると良いでしょう。■■終わりに生理前のイライラやプチ鬱で、嫌な思いをした経験は誰にでもあるのではないでしょうか。仕方ない・・・と諦めず、生理前2週間だけでも食生活に気を付けてみて!(岩田麻奈未/ハウコレ)
2015年01月20日生理前に、女性ホルモンの影響で起こるPMS(生理前症候群)の症状のひとつに「乳房が張る」というものがあります。人によっては、胸が大きくなったように感じられるかもしれませんね。なぜ生理前には、子宮とは離れた場所にある胸が、張ったり痛んだりするのでしょうか?○生理前には、ホルモンの影響で乳腺が変化乳房は、主に脂肪と、母乳をつくり出す「乳腺」からできています。排卵から生理が始まるまでの黄体期に黄体ホルモンが多く分泌されると、その影響で乳腺の組織が変化するため、乳房が張ったり痛みが生じたりします。張りがあると少し胸が大きく感じますが、服や下着が入らなくなるほど大きくなることはありません。生理が始まる頃には黄体ホルモンの分泌が減るため、乳房の張りや痛みもおさまることが多いようです。痛みがひどい人は受診が必要ですが、「そこまで痛くはないけれど気になる」という場合は、リラックスする、軽い運動で血行をよくするなど、PMSを改善するセルフケアをしてみてください。張っているときに胸を締めつけると余計つらいので、なるべくラクな服装で過ごすのがおすすめ。ワイヤーのないカップ付きインナーなど、胸への負担の少ない下着を持っておくと便利ですよ。セルフケアについては、記事「生理前のイライラ、どうやって乗り切る? - 糖分の取りすぎは症状悪化の一因」で解説しています。○妊娠や病気で胸が大きくなる場合も胸が張る、大きくなるという症状は、生理前だけに起こるものではありません。妊娠している場合にも、生理前と同様に胸が張ることがよくあります。また授乳期には、乳腺が発達し、より乳房が大きくなります。・乳腺症や乳がん乳腺症や乳がんといった病気が、胸の張りや痛みを引き起こしていることもあります。乳腺症は、ホルモンバランスの乱れなどによって乳房に良性のしこりができる病気。乳腺症自体はあまり心配のない病気ですが、しこりは悪性の腫瘍である乳がんの可能性もあるので、生理でも妊娠でもないのに胸の張りや痛みが気になる場合は必ず乳腺外来などで専門医の診察を受けましょう。・乳腺炎また授乳期に乳房が張ったり痛んだりする場合は、乳腺炎の可能性が大。乳腺炎は、産後、母乳が乳腺にたまって炎症が起こる病気。授乳中の乳腺炎については、かかりつけの産婦人科や助産院で相談できます。乳房は、女性を魅力的に見せるためだけでなく、産後には母乳を出すという役割を果たす部位です。それゆえ、子宮と同様に女性ホルモンの影響を受けやすい面もあるのです。普段より張っている、大きく感じるなど、小さな変化に敏感になることは、病気やトラブルを早く発見するためにも非常に大切です。日ごろから胸のチェックは欠かさずに!※画像は本文と関係ありません○善方裕美医師日本産婦人科学会専門医、日本女性医学会専門医1993年高知医科大学を卒業。神奈川県横浜市港北区小机にて「よしかた産婦人科・副院長」を務める。また、横浜市立大学産婦人科にて、女性健康外来、成人病予防外来も担当。自身も3人の子どもを持つ現役のワーキング・ママでもある。主な著書・監修書籍『マタニティ&ベビーピラティス―ママになってもエクササイズ!(小学館)』『だって更年期なんだもーん―なんだ、そうだったの?この不調(主婦の友社)』『0~6歳 はじめての女の子の育児(ナツメ社)』など
2014年12月25日○PMSの原因は「女性ホルモンの急激な変化」生理が始まる前の約1~2週間の間に女性の体と心に起こる、肌荒れ、便秘、頭痛、イライラ、憂うつ……といったさまざまな不調のことを、PMS(月経前症候群)と言います。特に理由もなくイライラする症状に悩まされている女性は多いはず。原因として考えられているのは、排卵後の女性ホルモンの急激な変化です。ガマンできないほどつらいときは婦人科で、漢方薬などを処方してもらうことができますが、少し生活を変えてみるだけでPMSが大きく緩和・改善する場合もあります。悩んでいる人は、以下のような対策を試してみてくださいね。○食べ物に気をつかう朝食をきちんととり、毎回の食事の栄養バランスに気を配りましょう。PMSを緩和してくれるのは、緑黄色野菜や果物、玄米、豆類、海草類のような、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれた食べ物です。最近は野菜がたっぷり含まれているメニューを取り扱うレストランも増えているので、リフレッシュも兼ねて友達と出掛けてみては?○軽い運動を楽しむじっと動かずにいると、余計に体調や気分の悪さが気になってしまいがち。もちろん体調の悪いときに無理は禁物ですが、大丈夫そうであれば、散歩、サイクリング、ジョギングなどの軽い運動をすると気分転換できます。血行もよくなり、むくみや便秘の改善につながることも。外に出られないときは、部屋でストレッチする程度でもかまいせん。○とにかくリラックスするお風呂、マッサージ、音楽鑑賞などで頭を空っぽにして、心身を解放してあげましょう。アロマテラピーにも、イライラを解消したり心を落ち着かせたりする効果があると言われています。映画やドラマ、マンガなど好きな趣味に夢中になるのもいいですね。○仕事は無理せずマイペースで生理前は集中力が落ちる人も多いので、無理に頑張らず、できれば定時で切り上げるなど負担を減らす工夫を。家族がいる人は、不調であることを伝えて家事などを手伝ってもらうのもアリです。○NG行動にも注意!おすすめ行動のほかに、「これをやるとPMSが悪化する! 」というNG行動もあります。例えば、甘いものや塩分のとりすぎには注意。生理前は甘いお菓子がほしくなるかもしれませんが、糖分をとりすぎると血糖値が急激に上下するため、かえって気分が不安定になります。どうしても間食したいときは、昆布やナッツなど、甘くないものを選ぶといいでしょう。また塩分はむくみの原因になるので、いつもより控えめに。ほかにも、ストレス、不規則な生活、睡眠不足、飲酒、喫煙もPMSを助長するので気をつけて。イライラなどの不調を放置しておくと、仕事が手につかなかったり、パートナーや仕事仲間に当たってしまったりと、生活に影響が出ることがあります。周囲のためにも、自分自身のためにも、生理前の不調は最小限に食い止めましょう!※画像は本文と関係ありません○善方裕美医師日本産婦人科学会専門医、日本女性医学会専門医1993年高知医科大学を卒業。神奈川県横浜市港北区小机にて「よしかた産婦人科・副院長」を務める。また、横浜市立大学産婦人科にて、女性健康外来、成人病予防外来も担当。自身も3人の子どもを持つ現役のワーキング・ママでもある。主な著書・監修書籍『マタニティ&ベビーピラティス―ママになってもエクササイズ!(小学館)』『だって更年期なんだもーん―なんだ、そうだったの?この不調(主婦の友社)』『0~6歳 はじめての女の子の育児(ナツメ社)』など
2014年12月24日生理前のだるさなどにオルビス株式会社は、不調を感じた時に飲むサプリメント『温麗美活(おんれいびかつ)』を、2015年1月1日に通信販売にて、数量限定で発売する。冬場の女性特有の悩みである冷えとむくみ。生理前のだるさなど、多くの女性が感じながらも、体がついていかないために、そのままにしがちな不調。そんな時にドリンク感覚で飲めるサプリメントが登場した。和漢植物シラップ『温麗美活』自分の中の元気を引き出す手伝いをしてくれる『温麗美活』。生姜、高麗人参、ナルコユリなど10種の和漢植物が配合されている。酵素黒蜂蜜入りのシロップだ。1日1袋で、和漢植物が手軽に摂取できる。飲みにくいと思われがちな和漢植物。気になるお味は、生姜ざくろ味でフルーティーな味だ。15包入りで税込み価格が、2,052円となっている。ノンカフェインで保存料は不使用。お湯割りやヨーグルトにかけて、そのまま味わうこともできる。どうにかしたかった不調を感じている人だけでなく、健康のために何かしたいと思っていた人も手軽に飲めるサプリメントだ。(画像はプレスリリースより)【参考】・『温麗美活』について(PR TIMES)・オルビス株式会社
2014年12月22日ライオンはこのほど、「生理と頭痛に関する意識調査」の結果を発表した。同調査は9月25日~29日、20~40代の女性3,000人を対象にインターネットにて実施したもの。「1年を通じて感じる不調」を聞いたところ、1位「肩や首がこる」(50%)、2位「手足が冷える」(35%)、3位「頭痛」(32%)だった。「1年を通じて頭痛を感じる」と答えた人のうち無作為に抽出した360人に、「生理前後に頭痛を感じたことがあるか」を聞いたところ、約8割の人が「ある」ということがわかった。その原因を聞いたところ、6割以上の人が「ストレス」「疲れ」と回答。次に「運動不足」「睡眠不足」「体質的なもの」が4割弱で同数となった。なお、「生理周期」と挙げた人は約3割だった。「生理の前後に頭痛を感じたことがある」女性を対象に、頭痛の対処法を聞いたところ、1位「市販の薬(解熱鎮痛薬)を使う」(56%)、2位「睡眠時間・休息を増やす」(37%)、3位「身体を温める」(18%)という結果となった。「市販の薬(解熱鎮痛薬)を使う」と回答した人にそのタイミングを聞いたところ、1位「痛みを感じ始めたとき」(47%)、2位「我慢できないくらい痛くなってから」(29%)、3位「我慢できるくらいの痛みのとき」(16%)となった。また、解熱鎮痛薬を服用する頻度は、約9割が1週間のうち1日程度かそれ以下という結果に。一方で、少数ながら頻繁に服用している人も見られた。ライオンのヘルスケアマイスター・山岸理恵子氏は、「生理周期で起きる頭痛は、そのメカニズムを理解し、正しい予防法・対処法を知ることで、軽減させることが可能です」とコメントし、以下のように解説している。生理時に起こる頭痛には、女性ホルモンの一種・エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が影響するという。女性は生理周期によってエストロゲンとプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量が大きく増減するとのこと。エストロゲンの分泌は排卵前にピークになり、排卵後に急速に減少するが、そのあと再び増加し、生理前に減少する。このエストロゲンの急減にともない、脳内の血管が拡張して周りの神経を刺激し、頭痛が起きると言われているという。また、生理周期による頭痛の特徴として、拍動にあわせてズキズキと痛んだり、体を動かすときにより痛んだりするほか、頭痛の前に吐き気を催したり、目がチカチカしたりすることもあるよう。予防法としては、まずは寝不足や寝すぎに注意することがあげられる。ストレスや疲れが頭痛の原因となることもあるため、日頃からしっかり睡眠を取り、疲れをためないようにすることが大切だという。ただし、休日などに寝すぎると、緊張が緩んで頭の血管が広がり、逆に頭痛を起こしやすくするため、休日でもいつもと同じペースで過ごすことがポイントのよう。次に、外出時は人混みや強い光を避けることだという。空腹、騒音、汚れた空気、匂い、乾燥など外出先のさまざまな要因によって、神経が刺激され頭痛が起こることも。また、強い光も頭痛の原因となるため、外出時はサングラスをかけるなどの対策も必要とのこと。そして、熱いお風呂やサウナを避けることもあげられる。体が温まりすぎると血管が拡張するため、頭痛が起こりやすくなるそう。頭痛が起こりそうだと感じた場合は、熱いお風呂やサウナは避けて、シャワーを浴びる程度ですませた方が良いという。頭痛が起きたときの対処法について、「鎮痛薬を服用するのも一つの方法です。鎮痛薬は痛みの原因となる物質の産生と放出を抑え、頭痛をやわらげます。また拡張した血管によって生じた周辺組織の炎症をおさえる作用もあります。『鎮痛薬は体に良くないのでは?』と服用をためらう人もいますが、自分にあった薬を用法・用量を守って服用すれば心配はいりません」と山岸氏。なお鎮痛薬を服用する際は、痛みを感じたら早めに服用し、添付文書をよく読んで正しく服用すること、そして頻繁に服用しないと頭痛が治まらない場合は医師に相談することが大切だという。
2014年12月11日女子トークの中で、必ずといっていいほど出てくる話題のひとつに生理痛があります。これは、どんなに説明しても、男性には分からない痛み、辛さ、不快感。「私だけなのかな……?」と思っていたら、「私もなの!」「分かる~」という声がそっちからもこっちからも聞こえてきて、結局みんな「生理は嫌だね!」「女って大変だね」というところに落ち着くものです。でも、この生理痛って、人それぞれの感じ方もありますよね?そこで、20代~30代の女性限定で「生理の時は大体、思考力が何パーセントくらいダウンしてしまいますか?」とアンケートを実施。結果、平均で36%もダウンすることが判明しました。世の中の女性は、どんな風に生理と折り合いをつけているんでしょう?寄せられたコメントを一緒に見ていきましょう。■体がダル重なせいで30~50%思考力ダウンが一般的なんと「普段と何も変わりません」と回答した女子が、20%もいました。毎月やってくる、あの疎ましい1週間がないなんて羨ましすぎる!筆者も生理痛には悩まされている方なので「生理がきても辛くない」というコメントには、目を奪われてしまいました!羨ましいな……。ただし、大半の人が30~50%くらい思考力がダウンすると答えました。コメントを見てみると、「生理初日、二日目はダウン」「体が重たくなる」「ダルくて、ボーッとする」「お腹、腰が痛い」「真夏でもカイロを背中とお腹に貼る」「生理痛はひどくないが、出血のモレが気になって集中できない」など。これ、「わかるわかる~!」と頷きながら読んでしまいませんか?どうしようもなく辛いんですよね~。■女性の約1割は思考力が80~100%もダウンしていたまた、本当にどうしようもなく辛いと訴える女性は、10%でした。コメントは、「生理前から体調不良」「何もやる気にならない」「布団の中でうなされている」「痛すぎてご飯も食べられない」など。とっても辛いのが伝わってきますよね……。これも女同士だから、分かることでしょう。今回のアンケートで、「思考力低下の度合い」については個人差があったものの、共通していたのは「イライラする」という声でした。生理の時は、何だか知らないけどとにかくイライラするんですよね。体がダル重で言うことを聞いてくれない感じ、よくわかりますよね。変な話ですが、筆者は妊娠した時、悪阻やお腹が大きくなることで別の大変さはあったものの生理を休めたことで、ものすごくストレスから解放された気がしました。出産もかなりの大仕事でしたが、生理痛が重い筆者にとっては、「それほどまでに生理がストレスの種になっていたんだな~」と痛感したものです。お腹や腰の痛み、偏頭痛など実際に感じる痛みだけでなく、生理前・生理中のイライラ・やる気が起きない・ダルイ……。こういった不調も重なるので、女性にとってはバランスを取るのが大変。コメントの中で気になったのが、「鎮痛剤をガリガリ飲んでないと仕事ができない」という声。筆者も、会社員時代を思い出しました。集中できないくらいの痛みなんですよね。ですが、女性のみなさん!「ただの生理痛だから」なんて思わずに、生理痛や生理による不調を感じる人は、ぜひ一度病院を受診してみてください!もしかしたら、体のどこかの不調とつながっているかもしれません。いつまでも若いままではないのです。ちょっとしたことでも、しっかり専門家に相談していきましょう!(文/喜田宏美)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『簡単アンケート』調査期間:2014年11月25日(火)調査対象:全国30代男女計100名
2014年12月09日生理と頭痛に関する意識調査2014年11月26日、ライオンは20~40代の女性を対象に行った、生理と頭痛に関する意識調査の結果について公開した。調査期間は2014年9月25日から29日。調査方法はウエブ調査、対象は20~40代の女性3,000人。調査結果女性が1年を通じで感じる不調を聞いたところ(複数回答可)、1位「肩や首がこる(50%)」、2位「手足が冷える(35%)」、3位「頭痛(32%)」で、特にないは19%。1年を通して頭痛を感じている女性360人に生理前後に頭痛の有無を聞いたところ、「いつも」「頻繁に」あるいは「時々感じる」と答えた人は約8割に達した。生理前後に頭痛を感じると答えた女性に原因を聞いたところ6割以上の人が「ストレス」「疲れ」と回答、「生理周期」と挙げた人は約3割にとどまった。同じ女性に頭痛対策を聞いたところ、約5割以上の人が「解熱鎮痛薬」を使っていた。また、「解熱鎮痛薬」を使っている人の半数近くの人が、痛みが強くなってから服用していることも判明している。この結果に対してライオンは生理前後に頭痛を感じているにもかかわらず、「ストレス」「疲れ」が原因としてとらえており、生理周期との関係を自覚している人は少ない(プレスリリースより)と考察している。生理周期に起こる頭痛の原因と特徴生理前に急速なエストロゲンの急減に伴い、脳内の血管が拡張することにより、神経性の頭痛が起こると想定されている。生理前の頭痛の特徴は、拍動に合わせてずきずき痛む、体を動かすとより痛む、頭痛の前に吐き気がしたり、目がチカチカしたりすること。生理周期による頭痛の予防法寝不足と寝過ぎに注意する、外出時に人混みや強い光を避ける、熱いお風呂やサウナを避けることによってある程度予防することが可能としている。鎮痛薬を服用するためのポイント痛みを感じたら早めに服用する。痛みが強くなる前に服用することがポイント。添付文書に沿って正しく服用する。1回の服用量、1日の服用回数を守ることが必要。10日以上鎮痛薬が必要になるような場合は医師に相談すること。(画像はプレスリリースより)【参考】・ライオンプレスリリース
2014年11月29日新商品でるんるん女性の元気を応援する通販サイト「あしたるんるん」を運営する株式会社プロモーションラボから、12月1日に新商品ブランドとして「月のおまもり シャンプー」「月のおまもり アウトバスヘアトリートメント」が発売される。女性の悩みを解決したい月のおまもりシリーズは「生理前専用」がコンセプト。同社には「女性の悩みを解決するブランドを育てたい」という強い思いがあり、多くの女性の悩みの種である「生理前」に焦点を合わせて、専用ヘアケア商品の開発に至った。匂いに敏感な生理前生理前はいつも使っている香水などもきつく感じたりするもの。同製品は爽やかな柑橘系にラベンダーやイランイランなどの香りを加えて優しいかおりでふんわりと癒やす。月見草やセントジョーンズワートなどの女性の悩みにうれしい成分も配合。髪と地肌にも優しさをシャンプーは石油系界面活性剤などの合成成分やシリコンを使っていない。しかし、ノンシリコンシャンプーにありがちな「泡立ちの悪さ」はなく、しっとりとした泡で髪を包むように洗うことができる。トリートメントは洗い流さないタイプ。洗髪後はもちろん、スタイリング時にも使用可能だ。シンプルなパッケージ同製品をバスルームに置いても違和感がないように、ナチュラルでシンプルなパッケージに仕上げている。女性の生理は月の満ち欠けの影響を受けると言われている。同製品の名前には、そんな女性の悩みに対する「おまもり」になれるような商品にしたいという強い願いが込められている。(画像はプレスリリースより)【参考】・生理前こそシャンプーを変えるべき!「生理前専用」というシャンプーの新基準ブランド登場。(PR TIMES)
2014年11月27日生理の前や最中って、イライラしたり落ち込んだり、肌荒れやお腹の調子が悪くなるなど、心身ともに不調なことが多いですよね。それゆえに、彼氏や家族に八つ当たりしてしまう、なんてことも…。そんな女性を不本意ながらも(?)受け止めてくれる、心優しき男性たち。もちろん例外もいますが。その彼らにも“生理”がある、という話があるんですって!もちろん、当の本人たちに聞けば「ないない、そんなもん(笑)」と一笑に付されることでしょう。当たり前ですが、出血もしないし生理痛があるわけでもなく、体温もそう変化はしません。しかし、女性と同じように、およそ一ヶ月の間に好調な時期と低調な時期が繰り返しやってくるのだそうです。これは“骨盤周期”と呼ばれるものが影響しているとか。男女問わず、人間の骨盤はおよそ二週間ごとに閉じたり開いたりし、それに従って体調や気分が変化します。女性の骨盤周期は、排卵周期と連動しているのでわかりやすいんですよね。骨盤が開いている時期は生理前後のイライラ不調期、閉じているときはお肌ピカピカ好調期。一方、男性には排卵はありませんが、女性と同様に一月単位で骨盤が開いたり閉じたりします。骨盤が閉じている時は「高潮期」と言われ、精子がどんどん作られて、精神的にもやる気満々、むしろ落ち着け!って感じ。性欲も高まって、ギラギラした感じになります。女性が、生理が終わって女らしさ満開になる時期と同じですね。しかし、二週間経って骨盤が閉じてくると、精子が作られる量は徐々に減ってきます。性欲も失せ、体はだるいし、いろいろめんどくさい…みたいな気分になるのだそう。これが、「低潮期」であり、体がその機能をセーブし、休めようとする時期だと言います。おお、まさしく生理前の女性と同じ!わかるよその気持ち。ただ、やはり男性には出血がないので、見た目からは体調の変化を自覚しにくく、「最近パッとしないな~」「やる気にならないな~」くらいで済ませてしまうようです。実際に、知り合いのアラフォーの男性に確認してみたところ、初めは「考えたこともないわ!」となぜかキレ気味でしたが、骨盤周期の話をしてみると「言われてみれば、性欲には波があるかも…」「一ヶ月に一度くらい無性にヤりたくなるのはそのせいか!」と妙に納得した様子でした。男性にも生理周期がある、とわかれば、彼が不機嫌な時も「ああ、低潮期なんだな」って許せるような気がしませんか?何より、そういう気分に共感できるので、「優しくしてあげよう」って思えますもんね。ちなみに、低調期の男性は、無気力・不機嫌ぎみではあるものの、ガツガツして攻撃的な面が影を潜め、ソフトな印象に。また、性欲が落ちる分、精神的な落ち着きが出てくるので、それが良い方向に出れば、普段よりも優しく、頼りがいを見せてくれるかも。そう考えると、「生理中の男」も悪くはなさそうですね。こういう時こそ会話を楽しんだり、のんびりしたデートでもして、しみじみとお互いの心のあたたかさを感じ合ってはいかがでしょうか。(文=石村佐和子)相手が今、抱えている恋に対しての不安【無料占い】
2014年11月20日年末に向けて飲み会の続くこの時期。酔っ払ってお持ち帰りされそうになっている男女を沢山見てきた元Barの店長である筆者が、泥酔してお持ち帰りされないための方法を経験則から伝授します。■1.炭酸は酔いが回りやすいシャンパンやビール、ハイボールなど、炭酸のきいたお酒は乾杯で口にすることが多いですよね。どんな料理にも合わせやすいこともあり、口当たりが良くてついつい飲みすぎてしまいますが、お酒の強くない女性は要注意。炭酸は胃の粘膜を刺激してアルコールの吸収がよくなることで、酔いの回りが早くなると言われています。そのため、ホストやホステスの中にはシャンパンに割り箸を入れて炭酸を抜く方もいるのです。これは炭酸を抜いて一気飲みしやすくするという一面もあるのですが、体感として、炭酸がきついとお酒が回りやすいことを知っているから、炭酸を抜くそうです。■2.生理前は普段より飲み過ぎないように気をつける生理前は眠くなったりイライラしたりするだけではなく、普段よりお酒が弱くなったように感じた経験はありませんか?実はこれ、思い込みではないのです。アルコールの分解、代謝を遅くする働きのあるエストロゲンというホルモンの分泌が生理前には増えるので、生理前にお酒に弱くなるのは思い込みではないんですね。排卵日前付近もホルモンのバランスでは酔いやすいということなので、普段より控え目にするように気をつけるようにしましょう。(出典オールアバウト)■3.寝不足の時は飲み過ぎないようにする寝不足でお酒を飲んでしまい、気持ち悪くなってしまったり、帰りの電車でつい寝過ごしてしまったりした経験はありませんか?寝不足や疲れているときは、代謝が落ちると言われています。体はアルコールの分解よりも体を休めることを優先するので、結果として酔いが回りやすくなってしまうんですね。■4.とにかく水を飲む酔い過ぎないためには血中のアルコール濃度を下げることが大事です。お酒と一緒にお水を頼んで、一口お酒を飲んだら一口お水を飲むことを習慣にしておくと酔いにくくなりますよ。また、お酒を飲む前にウコンなどのサプリを摂取しておくと、飲まないよりは効果を感じる方が多いそうです。また、空腹時は飲まないほうがいいというのは知っていると思いますが、飲み会などでは空腹で乾杯をすることが多いと思うので、二日酔い対策のドリンクを事前に飲んでおくのもいいでしょう。錠剤よりは液体の方が吸収が早いので、直前に飲むならドリンクがオススメです。■おわりにいかがでしたか。『チャンポンで飲む(いろいろな種類のお酒を飲む)と酔いやすい』とよく言われますが、私の経験上、女性の場合はその日の体調に左右されることが多い気がします。酔い潰れる方の多くは、体調が万全でなかったりすることが多いんですね。記憶をなくしたり、酷い二日酔いになるほど飲んでしまっては、せっかくの恋のチャンスも逃げてしまうだけではなく、職場や友人など周囲の信用を失ってしまうこともあります。酔ったフリ・・・はよくても、実際に泥酔してしまわないように、上記のポイントに気をつけてみてくださいね。(上岡史奈/ハウコレ)
2014年11月18日多くの女子が経験する、生理前のイライラ。そして、そんなイラつきやブルーな気分をぶつけてしまうのは、つい身近にいる彼だったりして。それがケンカの原因になってしまっては、元も子もないですよね。そこで、脳科学者の黒川伊保子さんが対処法を伝授してくれました。【質問】生理前になると、無性にイライラして小さなことでも彼にぶつけてしまいます。付き合い始めは、「お互い素の自分を出して行こう」と話し合っていたので、優しく受け止めてくれていましたが、最近は「そういうときは会いたくない」と言われてしまいました。気を遣い合う関係も嫌だし、かといってこのままだと嫌われてしまいそうだし…。どう対処すればいいですか?(30歳 会社員)【回答】生理前のユウウツな気分やイライラは、ホルモンバランスによる生理前症候群(PMS)が大きな原因ですが、血糖値の乱高下がこれを強めている可能性もあります。血糖は脳のエネルギー、安定して脳に届くことが、心の安定を作り出します。糖質を取りすぎると、「血糖値がいきなり上がり、すぐに低血糖になる」という状態を繰り返し、イライラとプッツンの原因に。朝にパンだけ、ランチにおにぎりだけ、おやつにチョコレートやシュークリームみたいな生活をしていませんか?普段から、野菜やタンパク質中心の食事を心がけ、併せて、レバー、貝類など、鉄分が豊富なものを食べてくださいね。それから、イライラを抑えるためにマグネシウムやカルシウムも有効なので、おやつにスイーツではなくチーズや卵を食べましょう。普段の食事に気をつけることで、生理前のイライラはかなり軽減されるはずです。それだけじゃない、仕事の発想力や集中力が増え、髪の艶や姿勢も良くなりますよ。お試し下さい。ただ、そうは言っても生理前にケンカになるのが分かるのであれば、この時期は会わないのが得策。その方が、後からお互いにイヤな思いをせずに済みます。あとは、涙を流すと神経系のストレスが解消して気持ちが落ち着くので、デート前に泣ける映画を観るのもおすすめですよ。■素の自分を出すより、伝え方に工夫を質問の中で、「お互い素の自分を出していこう」とありますが、これってちょっとキケン。ムカついたら、その気持ちをを彼に直接ぶつけるのが「素」なのかな? 自分が感じたことをすべて伝えて相手を追い詰めたらケンカになるし、イライラしてもそれを彼にぶつける必要はないですよね。目的は、それを表現するのではなくて、憤りを上手に伝えて「よしよし」してもらうことじゃない? となると、イライラして悲しくなっている自分ごと相手に預けてしまうこと! 私の場合、家族にも男友達にもすっごくイラついたときは「今日の私、イライラしてる。だから私が悪いよね。おおらかな気持ちになれない私が悪い。でもあなたもこうしてくれればいいのに…今の言動、今日の私には耐え切れない」と言って素直に泣いちゃう。すると「ゴメン」と言ってなぐさめてもらえる(微笑)。女子って、ムカつくとすぐに相手がいかに悪いかを言い募って絡んでしまうけど、それじゃ言い訳を言ってもらえるのが関の山。でもね、よくよく考えてみたら自分をちやほやしてほしいだけだったりする。ということは、そこにもっていくための発散の仕方があるのです。それは素の自分を出すということじゃない。 こんなに思っているのにないがしろにされた気持ちを「そうじゃないよ」と言ってほしいんだよね。となると、いかにそう言わせるかが大事なのです。ストレスなく生きるためには、何を手に入れたいかをちゃんと認知したほうが、自分のためになる。イライラしたときに何を手に入れたいのですか? 不満な気持ちをそのままぶつけてシュンとした彼? それとも、「イライラしたよ」「そうだな、イライラしたよね」といって優しくしてくれる彼?自分がどうしてほしいかわかってないと「素の自分を出していこう」なんて言ってしまうのです。まずは自分と向き合って考えることで、欲しいものを手に入れて生きていきましょうね! まとめ:黒川伊保子が教える、幸せを呼ぶ脳のつかい方 毎週金曜更新
2014年11月14日「男と女はカラダの作りから、脳の作りまで違う生き物である」とさまざまな文献でもよく言われています。それでも、惹かれ合うのが男と女!わかりあいたいし、もっと相手を理解したいものですよね。そこで今回は、男性が「女って意味わかんない!理解不能だ!」となった瞬間をインタビューすることにいたしました。男性の気持ちを探っていきましょう。■1.買い物でのアドバイスの無駄さ加減「一緒に買い物中『どっちがいいかなぁ~?』て聞いてきたから『こっちの方が似合うんじゃない?』てアドバイスしたんだけど、『え~?』なんて言いながら、結局違う方にしていた元彼女。最初から決まってたんかい!意味わかんねぇ!て思った瞬間でしたね。」(飲食関係/27歳)「どっちがいいかなぁ~こっちかなぁ~?」「でも、私ってこういうのばっかり着てない~?」「今季のトレンド的には、やっぱりこっちじゃーん?」なんて具合に、一緒に迷う会話を楽しみたいのが女心なんですよね~。対して、男性にとって買い物はあくまで必要な物を手に入れるための手段以外の何物でもなかったり。やはり、買い物は女同士が一番かもしれません・・・・・・。■2.ダイエットしているくせにスイーツ食べてる「『ダイエット中~』とかいいながら食事のあと、必ず生クリームたっぷりのスイーツを頼む彼女。どうやらスイーツは別腹らしい・・・・・・。うーん。理解できません。痩せる気あるんですかね?」(IT関係/27歳)本当別腹なんです!また明日から頑張るんです!また、女性にとってスイーツってなくてはならない心の安定剤でもあるんですよね。といっても理解できないのが、男心のようです・・・・・・。■3.オチがない・・・・・・かつ長ーい話「女の子っておしゃべり好きだよね~。昼休憩のときとか延々と話し続ける女の子がいるんだけど。とにかくオチがない!話もあっちこっち飛ぶし、頭の中どうなっているんだ!?といつも思ってます。」(金融関係/29歳)なんでプロのお笑い芸人でもないのに、オチが必要なの?!と言いたくなってしまいますが、たしかにオチのない長い話は、聞いている方は退屈なものです。コミュニケーションは自分の都合だけでなく、相手のこともやはり考えるべきでしょうね。筆者もオチを用意せずに、見切り発車で話をスタートすること気をつけたいと思います!■4.喧嘩したいの?何でも絡んでくる生理前の悪夢「普段スルーようなことでさえ、なんか切れながら、つっかかってくる元彼女。え?なんだなんだ?て最初は焦るけど、あーーでた、生理前だわ的な・・・・・・。もう本当、女性の生理前ってこわいっす!」(映像関係/25歳)ずばりPMS問題ですね。ホルモンや自律神経の問題は、人それぞれだし、誰にもわかってもらえないので、女性自身も悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。職場の同僚や学校の友人だったら、イライラは抑えるのがマナーですが、心を許している彼氏にはちょっとぐらい甘えたいもの。「生理前でちょっとイライラしちゃってるかも、ごめんね」と先に伝えて免罪符にしちゃいましょう。■おわりになかなかわかりあえない男と女。ドキッとする男性との喧嘩の原因があった人もいたのでは?これらの意見を参考に男心も理解するきっかけにしてみてくださいね。(YUE/ハウコレ)
2014年10月23日こんにちは!夜の性活相談員・小室友里です。男性と女性の会話って、時にかみ合わないことがよくあります。感情豊かに主観メインで表現をするのが女性。それに対し客観的に理屈で話をしたいのが男性の特徴です。感情VS理屈のバトルを繰り返し、いつまで経っても平行線を辿ってしまうカレとの会話。伝えたいのに伝わらない、むしろこじれて微妙な空気に・・・なんて、悲しいでうよね。もし確実に、自分の気持ちをカレに伝えられちゃう方法があるとしたら・・・?知りたいですよね~!そこで『頭のいい説明「すぐできる」コツ』(鶴野充茂著/三笠書房)を参考に、カレへの上手な伝え方ポイントをご紹介します。■1.男性の会話は仕事モードがベースになっている『説明によって相手の行動を促して成果につなげる。仕事で結果を出すために説明する』私と一緒にいる時まで仕事モードにならないでよ!と言いたくなりますが、男性の日常の半分以上は、社会の中にあります。そこでカレらに求められているのは「仕事が出来る人」。考え方や表現が仕事寄りになってしまうのは必然なんです。ですから私たちもそれを理解し、少しだけ譲歩して、カレに気持ちを伝える時は、冷静に説明しながら話をすれば、カレにもっと気持ちを伝えられます。■2.話は結論から始める『説明というのは、まず「大きな情報」から始めて「小さな情報」へ移る、というのが最も聞きやすいのです。(中略)つまり、仕事ができる人は、相手が「聞きたい」と思っている情報を常に意識しているのです』大きな情報とは、相手が一番知りたかっている情報です。例えば生理前でイライラして、カレに「どうしたの?何かあったの?」聞かれたら、「生理前で、なんかイライラしちゃうみたい・・・」などと答えるのが正解。カレが聞きたい大きな情報は「何かあったのか?」ということ。それに対する返答なので、「生理前」が相応しい返答です。その後に小さな情報「お腹が重苦しくて」「気が思い」など、付属する情報を伝えます。一番よくないのは「何でもない」。何でもなくないから、カレも心配して聞いてくれているのですから。■3.人は「お願い」で動く『聞き手は、話の内容が理解出来たら、その結果、「自分はどうしたらいいのか」「相手が何を求めているのか」を確認したいのです。だからこそ、話の内容を伝えた後に「お願い」を忘れないようにする。これも説明に欠かせない要素です』イライラしているあなたの状況がわかったカレの意識は、実際に口に出しても出さなくても、「僕はどうしたらいい?」となります。それに対しては、「お願い。今日は生理前でキツいからちょっとだけ大目に見て?」などの返答が良さそう。人の心を動かすのは「お願い」です。だってカレもあなたも、感情の動物なんですもの。「生理前でイライラしちゃうんだからしょうがないでしょ?」という正論だけでは、人の心は動かせません。「じゃイライラしてれば?」と言われてしまうのがオチです。■4.お願いの数を宣告する『「お願い」の数がわかっていると、相手も聞きやすいものです。』「で。何が言いたいの?」こう言われてしまうのは、感情が先走って、伝えたいアレもコレもいっぺんに言い過ぎてしまうせいです。これを避けるため、お願いの数を予め伝えておきます。「生理は女性にとってキツいものだと分かってほしい」「だからお出かけはパスしたい」「でも一緒にはいたい」お願いの数を伝えておくことで、聞き手であるカレの話の全体像を理解しやすくなり、心構えも違ってきます。■おわりに「んもう!それくらいわかってよ!」は、女性の理屈です。言わなきゃ分からないのが男性なのです。気持ちを伝えるときほど冷静に。今日から早速試してみてくださいね。(小室友里/ハウコレ)参考:『頭のいい説明「すぐできる」コツ』(鶴野充茂著/三笠書房)
2014年08月19日「 あなたの生理は大丈夫? 正常な生理ってどういうもの?【生理のお話1】 」「 生理痛はどうして起こる? 痛みの原因と油の関係【生理のお話2】 」でお話させていただきましたが、生理の痛みがひどくなるには、ちゃんと理由がありました。それでは、辛い生理痛から解放されるために具体的にどのようなことを実践すればよいのでしょうか? 画像:(c)sunabesyou - Fotolia.com■クスリで痛みがとれる訳生理痛で苦しむ女性の多くは、薬でその痛みを抑えようとします。しかし、ここで考えてほしいのですが、なぜ薬で痛みがなくなるのでしょうか。痛み止めの薬は、子宮を収縮しているプロスタグランジンという物質の産生を抑えているのです。しかし、プロスタグランジンは生理痛の痛みのきっかけではありますが、直接の原因ではないため、一時しのぎにしかならないのです。その上、プロスタグランジンは、胃粘膜の保護や血小板の凝固など体内の様々な働きに関与しているため、その産生が抑えられることで他の働きまでもがストップしてしまうことになるのです。薬は、あくまで一時的に痛みを抑えているだけで根本的な解決にはなっていないということを十分に理解しておく必要がありますね。辛くて頼らざるを得ないこともありますが、依存をしてしまうとリスクもあることを十分に理解しておきたいですね。どうすれば、根本解決ができるのか。今すぐ始められる簡単な解決法を次頁でお話させていただきますね。■ポイント1:温める月経トラブルの原因の大半は「冷え」からくる、血行不良です。何より冷えをなくすことが一番の解決策。手先足先が冷えていなくても骨盤まわりの体液循環だけ滞りがちな方も多いです。腹巻やレッグウォーマー、ストールなど冷やしやすいお腹、手首、足首、首まわりを温めることを心がけましょう。また子宮を冷やす原因の1つが実は使い捨ての生理用ナプキン。これらは石油系素材でつくられており、膣から有害物質を吸収してしまうだけではなく、子宮まわりを冷やす原因ともなっているのです。オーガニックの布ナプキンをTPOに応じて使い分けることもお勧めです。■ポイント2:油の種類 前回 もお話させて頂きましたが、痛みを大きくしてしまう原因が摂取している油の種類のバランスの悪さなのです。サラダ油に代表されるオメガ6系の油の摂りすぎが、より痛みや辛さを大きくしているのです。オメガ6の摂りすぎに注意すると同時に、痛みや炎症を鎮静化してくれるオメガ3の油をできる限り意識してみましょう。オメガ3には、亜麻仁油、しそ油、えごま油、インカインチオイル、チアシードオイル、フィシュオイルなどがありますが、月経トラブルのある女性や更年期障害で悩んでいる女性には、女性ホルモンのバランスを整えてくれる作用のある亜麻仁油がおすすめです。またグループ的にはオメガ6系に入りますが、月見草油(イブニングプリムローズオイル)という油は月経トラブルにはよい効果をもたらしてくれますよ。■ポイント3:ストレスフリーな生活女性の体はとってもデリケート。悩みを抱えていたり、ショックな出来事があると、生理が遅れてしまったり、止まってしまったり、とすぐに子宮に影響が及びます。それほど心と子宮は密接に連動しているのです。また、自律神経には、活動・緊張状態で優位となる交感神経と、休息・リラックス状態で優位となる副交感神経の2つがありますが、男性並みに忙しく働いていたり、夜更かし、ストレスは、交感神経を刺激しすぎてしまい、血管を収縮させてしまいます。その結果、血液循環が悪くなり、子宮や卵巣の冷えにも繋がってしまうのです。頑張りすぎる自分に時にはブレーキをかけたり、自らの心を緩めることができるそんな方法を幾つか知っておくとよいですね。■子宮を大事にしてあげてあまりに月経のトラブルが多いと、「生理なんてなかったらいいのに!」「下半身をとってしまいたい!」なんて心の中で叫んでいる女性も多いかもしれませんね。しかし、今までお伝えしてきました通り、痛みには理由があり、全ての症状は体からのメッセージ。毎月訪れる月経の度にひどい痛みがあることは決して当たり前ではなく、体内のSOSサインなのです。これは生理痛に限ったことではありません。『辛い→嫌だ→薬で解決』という今までの流れをそろそろ改めて、取り替えることのできない大切な自身の体と向き合ってみませんか。女性の象徴でもある大切な場所。向き合うことできっとよい変化があることでしょう。
2014年06月21日1ヵ月に1度訪れる、女性の宿命である生理。みなさんは快適に生理期間を過ごせていますか? ナプキンでかぶれる、PMS(生理前症候群)や生理痛がひどいなど、生理の不快感に悩まされている方は、布ナプキンを試してみてはいかがでしょうか? 近頃ショップの店頭などでよく見かけるようになった布ナプキン。使い捨てでないというと、手入れや持ち運びが大変そうなイメージがしますが、根強い愛用者を増やしている布ナプキンには、使い捨てのナプキンでは得られないメリットがあるようです。■布ナプキンを使うことのメリット1.とにかく肌や体にやさしく使い心地が良い。市販の使い捨てナプキンには科学物質が使われているため、肌に合わずにかぶれたり、かゆみの原因になったりすることも。天然素材からできている布ナプキンを使えば、肌にやさしいだけでなく、使用感がとても心地よく、PMSや生理痛が軽減したという声もあります。特にシルク素材のものは排毒(デトックス)効果が高いとされ、使い心地も抜群。2.色柄が豊富で、下着を選ぶような楽しさがある。3.手間がかかるからこそ、自分の体とじっくり向き合える。布ナプキンを洗いながら、経血の量や色、臭いなどを見ることで、自分の身体の状態に敏感になり、より自分の身体を慈しめるように。4.ゴミが出ないので環境にやさしい。1回の生理で出るナプキンのゴミは相当な量。それだけのゴミを毎月排出していることを考えると、ゴミの出ない布ナプキンはかなりエコです。5.布なので1度購入すれば長年使うことができる。■布ナプキンの種類布ナプキンには大きくわけて次の3種類があります。1.プレーンタイプハンカチのように四角い布を折りたたんで使います。きれいな布面が肌に触れるように折り返して使うので、毎回交換する必要はなし。2.一体型タイプ使い捨てナプキンと同じ構造。肌に触れる面の布と、裏側の布との間に、モレ防止の吸収体(布を何枚も重ねたもの)が入っていて、ショーツに固定できる羽がついています。汚れたらその都度交換し、使い捨てナプキンと同じ要領で使え、防水シート付きや服にひびかない薄型もあります。3.ホルダー&パッドタイプショーツに固定する「ホルダー」と、吸収用の「パッド」を組み合わせて使うタイプ。ホルダーに重ねた「パッド」に吸収させるため、汚れたら「パッド」だけを交換すればOK。量に応じてパッドの枚数を調節することもできます。プレーンタイプをパッド変わりにしたり、量が少ない時、おりもの用として使いたい時はホルダーのみ、パッドのみなどの使い方も可能。■布ナプキンのお手入れ法外出時には、替えの布ナプキンと、使用済みの布ナプキンを保管しておく密閉式ビニール袋を用意。袋に水や、石鹸水を入れておくと後で洗濯する際に汚れが落ちやすいです。家に帰ったら、すすぐ→洗う(汚れの部分にだけ石鹸をつけて、汚れをつまむように洗う)→洗濯機へ。手洗いの時点で汚れが落ちなかった場合は、水やぬるま湯に、セスキ酸ソーダを溶かしたものに2、3時間から1晩つけ置きしてから洗濯機へ。お手入れは、デリケートな服や下着のお手入れとだいたい同じ要領ですね。使い心地がよくて、いろいろ選べる楽しさもある布ナプキン。生理期間は、辛くても毎月付き合っていかなくてはならない時間だからこそ、より快適に過ごしたいですね。
2014年06月19日「 あなたの生理は大丈夫? 正常な生理ってどういうもの? 【生理のお話1】 」でお話させていただきましたが、どうして辛い生理痛は起こってしまうの? 画像:(c)Piotr Marcinski - Fotolia.com■生理痛の本当の原因は? 何より一番の生理痛の原因は「冷え」つまり、「血液循環の悪さ」です。月経は、毎月一定の周期で繰り返す子宮内膜の剥離出血です。冷えている場合、常に体内の血液の流れは滞り、特に骨盤内は渋滞しやすい状態。そこでいつも以上に多量の血液が狭い子宮口めがけて流れ出ようとすると、そこに圧迫が起こるのは当然のこと。そしてその月経での血液の排出をスムーズにするために、プロスタグランジンというホルモンのような働きをする生理活性物質が体内で分泌されています。プロスタグランジンが、子宮を収縮してくれ、子宮内膜を剥がれやすくするため、血液が排出されやすくなります。しかし普段から冷えていて血行が悪いと、なかなか経血が外にでてくれません。そのためより多くのプロスタグランジンを分泌し、子宮を収縮させて外へ排出しようとするのです。これでお腹が痛くなるのは当然ですよね。またその他の原因としては、子宮の入り口(子宮頸部)が狭いことが原因で経血がスムーズに排出されない場合も考えられます。■鍵を握るのは「油のバランス」今すぐ摂りたい油はコレ! プロスタグランジンには炎症をより強くしてしまうもの、炎症を鎮静してくれるものと様々な種類があります。これらは全て脂肪酸を材料につくられ、局所ホルモンともよばれています。画像:(c)BRAD - Fotolia.comこの中で炎症を強くしてしまうものはオメガ6といわれる不飽和脂肪酸を材料としてつくられます。オメガ6は、サラダ油やコーン油、ベニバナ油、大豆油などの油。また、その逆で、炎症を鎮静してくれるものはオメガ3といわれる不飽和脂肪酸を材料としてつられ、代表的なものは、亜麻仁油(フラックスオイル)や、しそ油、えごま油、インカインチオイル、青背の魚油などです。一般的に家庭でよく使われるものはオメガ6の脂肪酸です。オメガ3の重要性や認知度は高まってきているものの、加熱ができない油であるため、まだまだ日常使いができていない方が多いかもしれませんね。オメガ3の中でも特に亜麻仁油は「リグナン」という女性ホルモンの働きを助けてくれる成分も入っていますから、オメガ3の中でも生理痛に悩んでいる方にはお勧めです。サラダにかけたり、納豆と混ぜたり、お料理の仕上げなどに使ってみてはいかがですか。痛みの根本原因は先ほど述べました「冷え」であっても、その痛みをさらに大きく辛いものにしてしまう引き金が、日頃摂っている油である可能性が高いのです。オメガ3とオメガ6のバランスは、1:1~1:4くらいが理想だといわれています。まずは日常生活で使っている油の種類を確認してみましょう。さらに次回は、生理痛を根本から改善する方法と鎮痛剤の問題についてお話させて頂きます。
2014年06月14日自分の生理について人と比べることってありませんよね。毎月憂鬱な生理。でも当たり前だと思っているその辛い症状、それって普通なのでしょうか。画像:(c)Africa Studio - Fotolia.com■月経のしくみ月経は、毎月子宮内に準備している受精卵のためのベッドメイキング(子宮内膜)が妊娠不成立により、剥がれて排出される出血のこと。排卵後1週間ほどたつと、子宮内膜は、ホルモンの影響を受けて肥厚し、いつでも受精卵を受け入れられるようふかふかベッドの準備をします。しかし受精しなければそれは必要がなくなり、子宮内膜ははがれ、血液とともに排出されるのです。これを毎月女性は繰り返しているのですね。■理想の月経理想の月経の特徴についてまとめてみました。あなたの月経は正常ですか? ・目安の月経周期は25~38日・1回の月経期間の経血量は20~140g・月経期間は4日間前後。(3日目以降は減ってくるのが普通です)・大きな塊がなくサラサラとした経血・生理痛などの辛い症状がない上記に当てはまらない場合はどのようなケースが考えられるのでしょうか。次でお伝え致します。■原因はなに? 現代に増えている月経異常前述の「理想の月経」と比べていかがでしたでしょうか。月経量はかなり個人差があるものの、少なすぎても多すぎても問題です。受精卵が着床する場所が子宮内膜ですから、それが剥がれ落ちる経血の量が少ないということは、子宮内膜も薄く、着床し辛いということが考えられます。画像:(c)ryanking999 - Fotolia.comまた、正常な経血は僅かな粘り気はあるものの、塊がいくつもある月経も正常ではありません。けがで出血しても固まる通常の血液と違い、経血は固まってはいけませんから、血液のタンパク質を溶かすプラスミンという酵素が分泌され、経血をサラサラの液状にします。レバーのような塊が多くでてしまう場合は、プラスミンで溶かしきれないくらい経血量が多いことも考えられます。月経周期や月経自体に問題がある方は現代に増えています。月経不順や、突然月経が来なくなる続発性無月経は、不規則な生活、ストレス、過度なダイエット、過激なスポーツなどが原因になっていることが多いほか、月経をコントロールする脳の視床下部や下垂体の機能低下、甲状腺や副腎の病気が原因になっていることもあります。また女性の悩みとして圧倒的に多い生理痛の原因と、月経を整えるポイントについては次回お話させていただきます。
2014年06月07日どんな時も気をつけたいのがお口の臭い。女の子の息がクサイなんて、絶対にありえない!彼氏とのせっかくのいいムードも、ちょっとお口が臭うだけで台無しです。だからといって、ガムやハミガキ粉、マウスウォッシュのいかにもといったミントの香りをプンプンさせるのも準備万端な感じがしちゃってヤダなあって思ったり。ということで、今回は口臭の原因から対策までみなさんが気になるお口の臭いについてお話したいと思います!■1.口臭にはどんなものがあるの?口臭は大きく4つに分けることができます。・生理的なもの・食べたものによって発するもの・お口の疾患からくるもの(虫歯や歯周病によるもの)・胃そのものが原因となっているもの(胃が弱っている時)みなさんも、いろいろと経験してきているのではないでしょうか。ここで、生理的な口臭について疑問に思った方が多いと思うので、次の章に移って詳しくご説明していきます。■2.生理的な口臭とは何か朝起きた時や空腹時、緊張している時、さらには生理前などに、お口の臭いが気になったことはありませんか?これらは「生理的な口臭」といわれ、口の中の乾燥が原因でおこるものです。これを防ぐために、まずはこまめに水分を取って口腔内を常に潤った状態に保ちましょう。また、唾液が出ない事が原因となっていることも多いため、唾液の分泌を促すためにガムやすっぱいものを食べたり、耳の下にある唾液腺を優しくマッサージしてみるのもオススメです。そして、忘れてはいけないのは生理前や妊娠中の口臭です。生理前や妊娠中などは、女性ホルモンのバランスが変化する敏感な時期。そういうデリケートな時期は、お口の中の細菌が繁殖してしまったり、ストレスを感じやすかったりするので、その結果、お口が臭ってしまうんです。そんな時は、ガムやタブレットなどに頼ってみましょう。この時、バラや美味しそうな香りのするものを選べば、ひそかに女子力をアップできちゃいます!■3.口臭の原因となる食べ物とは?ニンニク、キムチ、ニラ、ネギ、餃子などがあげられます!大好きな彼のためにも、デート前にこれらの食べ物は控えるようにしましょう。デート中にこれらの食べ物が出てきてしまうことがあったら、その時は意識して残すのが無難かも。■4.虫歯や歯周病を防ぐためにはみなさんは、どれくらいのペースで歯医者さんに行きますか?実は、初期の虫歯や歯周病は症状がほとんどありません。自覚症状が出たころには進行してしまっていて、治療に時間がかかり、痛い思いをすることも。なので、歯医者さんには半年を目安に定期健診へ行き、必要であればクリーニングをしてもらうようにしましょう。そうすれば、虫歯や歯周病も予防でき、常にキレイで健康なお口を保てますよ!■さいごにいかがでしたか?これらのことを参考に口臭とサヨナラして、彼との素敵なデートを楽しんでくださいね!自分の息に自信が持てれば、気になる彼とも顔を近付けて話せて、急接近できちゃうかも!?キレイな息でステキな恋愛ライフを楽しんでみてはいかがですか。(中嶋麻優子/ハウコレ)
2014年05月16日知っておくと楽になる「ダイエットとむくみ」の関係。ダイエットをする女性によくある傾向や、やってよかった対処法を紹介いたします。ちょっと体重が増えたとしても、むくみによる一時的な増量の場合も多くあります。「落ち着いたケア」を知って、肩の荷を少し下ろしましょう。■雨の日雨の日は低気圧です。これからの季節、「なんだか今日はむくんでいる」と感じたら、天気が影響していることがあります。気圧や状況の変動に合わせて、休むことなく身体を調整してくれている自律神経は、血管やリンパ管も調節してくれています。天気は変えられませんので、手短にできる「マイ雨の日調整法」を味方につけて、過剰なむくみを予防しましょう。・胃腸をたまには休める→胃腸の調子がイマイチでむくむこともあります。胃腸などの臓器を酷使しすぎると体調の回復の妨げになりますので、お腹が減ってから必要な分を食べるように心掛けましょう。・呼吸は気持ちよく→意外にも、肺とむくみは関係があるといわれています。呼吸が浅いことに気が付いたら、気持ちよく鼻から吸って、口から長めに吐きましょう。気分転換にもなりますよ。■寝不足寝不足だと、脳が酸欠状態になり脱水を引き起こし、むくみや便秘になりやすいです。逆によく眠れた日は、身体がスッキリしていませんか?睡眠の質を上げ、リラックスして眠りたいときにご自宅で簡単にできることは、・睡眠前に、ゆったりストレッチ(筋トレではない)を行う・身体の力を抜くなど。睡眠時間は解毒タイムだともいわれていますので、ダイエットには大切な時間といわれています。少し空腹感がある状態で寝ると、翌朝の寝覚めがよいですよ。■生理前「PMSで食欲がおさまらない」「生理前になると2kgくらい太ってしまう」「お菓子やパンを暴食して、食べたことさえもストレスになっている」というのは、しっかりした素敵な女性からもよく聞く話です。「身体の調子にばかり構っていられない」「自分だけ辛いわけではない」と普段の不調を見すごしがちの方は、生理前はリラックスタイムを増やして、心地よいサイクルを作るように切り替えましょう。生理4日目くらいからはスッキリするのがわかりやすく、減量が進み始めるようです。■食べ物冷たいもの・甘いもの・しょっぱいもの・辛いもの。人の好みはそれぞれ。ですが、むくんでいるときに摂ってしまいがちなものには、冷えの原因になるものが多くあります。「パーソナルむくみケア」として、まずは「調子が悪いときによく摂るもの」「多く摂ってしまうもの」を思い出してみましょう。好きで食べていると思いきや、調子の悪さから摂っているということもあります。ちなみに筆者は、家族や友人から「あなたがたくさん食べているときはきまって具合が悪い」と指摘されてやっと気づき、今では調子のバロメーターにしています。摂ってしまうことを責めると、意識し過ぎて余計摂りたくなってしまうものです。例え摂ってしまっても「あ~、身体が代わりに泣いてくれている」なんて受け止めて、ちょっと立ち止まって一休みしたり、視点を変えてみるのはいかがでしょう。■おわりにいかがでしたか?これからの季節、低気圧の日が増え、湿度が上がります。停滞している水分が増えているように感じますが、実際は水分摂取が落ちていたり、アルコールの摂取が増えて利尿を促進していることも考えられます。適度な水分摂取や自宅でできる簡単な運動も気にかけてみてくださいね。(村上カナコ/ハウコレ)
2014年05月14日話題の「豆乳飲むだけダイエット」。飲むだけで痩せるなんて、ホント?!と思ってしまいますが、「生理前」という、女子が一番太りやすい時期のホルモンバランスを利用したダイエット法。ちょっと気になりますね。そこで今回は、ホルモンバランスと豆乳ダイエットについてご紹介したいと思います。■どうして太るの?生理前になると食欲が旺盛になってしまい、とにかく食べてしまう!という方が多いですよね。これは、ホルモン変化の影響なのです。生理の前になるとプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が盛んになります。プロゲステロンは、別名妊娠ホルモンとも呼ばれ、赤ちゃんが子宮内で成長することを前提としているために食欲が増加してしまうのです。それだけでなく、プロゲステロンは、水分の代謝を低下させる作用があるため、むくみや便秘を引き起こし太りやすい環境を作ってしまいます。■豆乳が効く理由このプロゲステロンの分泌が盛んになる生理前に、エストロゲン(卵胞ホルモン)やミネラルを補充し、できるだけ溜めこまずに過ごすのが太らない秘訣。豆乳には、溜めこまない身体を作る成分が詰まっているのです!(1)大豆イソフラボン体内でエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボン。生理前のエストロゲンの減少を補い、イライラを予防して過食を防ぎます。(2)ミネラル豆乳には、スムーズな水分代謝に大切なカリウム、腸内の水分バランスを保つマグネシウム、気持ちを落ち着かせる効果のあるカルシウムなどのミネラルが含まれています。(3)オリゴ糖腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えて溜めこまない身体を作ります。(4)大豆サポニン大豆サポニンには、ブドウ糖が脂肪細胞に取り込まえ脂肪として蓄積されるのを防ぐ働きがあります。生理前になるとイライラして甘いものや炭水化物が食べたくなる女子には強い味方です!(5)ビタミンEアンチエイジングビタミンとしてお馴染みのビタミンE。ビタミンEには、毛細血管を広げる働きがあります。また、強力な抗酸化作用で血液中の脂肪が酸化されるのを防ぎ血液をサラサラに保ちます。毛細血管が広がり、血液がサラサラになると子宮周辺の血流量もUP!生理痛の予防にも効果的です。■どうして生理前だけなの?良いことづくめの豆乳。もちろん毎日飲んでも良いのですが、生理前1週間に絞っているのは、豆乳の効果に身体が慣れてしまわないためです。生理が始まったら飲むのをストップしましょう。■いつ飲むのがベスト?大豆サポニンには、満腹中枢を刺激する効果もありますから、食前に飲みましょう!理想は、朝食の前。胃腸が空の状態で豆乳を摂る事で、豆乳の成分の吸収が高まりますし、寝起きの水分は腸を刺激してぜん動運動を促します。■どんな豆乳が良いの?成分無調整の豆乳を選びましょう!大豆イソフラボンだけでなく、大豆サポニンやビタミン・ミネラルも無調整豆乳のほうが多く含まれています。どうしても飲みにくい方は、ハチミツを加えたり、ヨーグルトに混ぜると飲みやすくなりますよ。■おわりに豆乳だったら、コンビニでも買えて、しかも1週間飲むだけでOKというお手軽さ!ダイエット目的でなくても、イライラやむくみといったPMSを和らげる効果もありますから、試してみる価値アリですね!(岩田麻奈未/ハウコレ)
2014年02月16日寒さの厳しい季節は、生理前に気持ちが不安定になったり肌荒れを引き起こすPMSや、生理痛に悩まされがちな時期でもあります。今回は、体の節々で滞りがちな気・血の巡りを改善するための、手軽で美味しいフルーツをご紹介します。フルーツそのものを丸ごといただくことも効果的ですが、コンビニで手に入るジュースや、ゼリー、ジャムといった加工品でももちろんOKです。美味しそうな物を選んで食べるだけでもストレス解消に繋がります。ぜひ参考にしてみてくださいね。■ストロベリー生理の周期が乱れがちで安定しないタイプのPMSにおすすめなのはストロベリー。ストロベリーは鉄分が豊富で経血の元となる血液を補うことができます。またストロベリーには胃の調子を健全にする働きがあるので、PMS期に過食に走る傾向がある人の食欲を正常にコントロールしたり、食べ過ぎてしまった時のデザートとしても、お腹の調子を整えてくれる効果があります。生理前、生理中はお腹を冷やすことが厳禁なので、ストロベリーアイスクリームを食べることは避けてください。PMSや生理痛を悪化させる原因になってしまいます。■ブルーベリー下半身の冷えがあり、腰回りや足などに重さやだるさを伴うタイプのPMSにおすすめなのはブルーベリー。ビタミンEが体の節々まで血行を改善します(それによって目に良いことでも有名ですね)。ブルーベリーは腎と肝の機能をアップさせる働きがあることで、婦人科系と泌尿科系をサポートします。PMSが原因の下半身の冷え症、そしてそれが原因によって引き起こされる膀胱炎なども予防することができるでしょう。■クランベリー婦人科系の悩みに効果絶大と欧米でも人気なのがクランベリー。クランベリーは血液をサラサラにすることで、血液の循環をサポートします。クランベリーにはカルシウムも含まれているので、PMS期のイライラにも効果的です。クランベリージュースには砂糖がたっぷり入っているので、ダイエット中などカロリーを気にする人はサプリメントでの摂取もおすすめです。■グレープフルーツ精神的に安定しないタイプのPMSにおすすめなのはグレープフルーツ。仕事や学校を休みたくなってしまうブルーな気分には、朝起き抜けのグレープフルーツジュースをいただくのが効果的です。グレープフルーツは血流を助け、血液をサラサラにする手助けをしてくれます。特にグレープフルーツを自分で絞ることでさわやかな柑橘系の香りが広がり、アロマ効果も期待できるのですっきり爽快な気分になります。※血圧の薬を飲んでいる人は、グレープフルーツをいただけない人もいるのでかかりつけのお医者さんに確認してくださいね。■おわりにいかがでしたか?憂鬱なPMS期に美味しいフルーツをいただいて、「気・血・水」の流れを改善することで、もうすぐはじまる生理痛も楽になります。精神的にも肉体的にも満足し、痛み止めの薬を飲まなくても快適に過ごせるようになるならば一石二鳥ですね。ぜひ試してみてください。(マダム晴子/ハウコレ)
2014年02月01日