イライラ顔でのおブス化・暴飲暴食での肥満化・精神的なものから来る老い・・・これら、見た目の劣化・老化に深刻な悪影響を及ぼす「ストレス」。あなたは、自分なりのストレス発散法を身に着けていますか?他人を不幸にする、自分を追い詰める発散法はもうやめて!美と発散を両立する方法を探しましょう。「ストレス」は”無くすもの”ではなく、”減らすもの”「ストレス」と聞くと、嫌なことや思い通りに物事が進まないことへの苛立ちを連想しますが、本来は「刺激を受けた心と身体の状態」を指します。つまり、何の刺激もない状態でない限り、楽しい時も嬉しい時も、私たちは常にストレスを感じていることになるのです。ゆえに、全くストレスがない状態を続けることは不可能で、逆に心にも身体にも悪い影響を及ぼします。美と健康に大切なのは、刺激が「ある状態」と「ない状態」のバランスなのです。ストレスが過剰になると、先にも述べたような劣化・老化に繋がるため、自分なりのストレスの発散・リラックス(無刺激)の方法を探し、双方のバランスを取るように心がけましょう。ストレス発散・リラックス法一覧1.おしゃべり「女性は愚痴を言うことでストレスを発散する」と良く言われていますよね。これは、女性は感じたことを言語化することで頭の中を整理する生き物なので、感情を表に出すことでストレスが和らぐためです。女性が集まるとコーヒー一杯で、永久に支離滅裂な会話を繰り広げているのは、ストレス発散のための重要な役割を担っているというわけ!しかし、物事には限度があります。堂々巡りの愚痴を、一日の始まりから聞かされ続ける、何時間も解決する気の感じられない相談を聞かされるのは、いくら同性でも大迷惑。話した側はすっきりするかもしれませんが、聞かされた側は新たにストレスを感じるだけなので、「ノートに書く」「自分だけしか見ることができないSNSに書く」「相談ダイヤルに電話する」「占い師に話を聞いてもらう」などの対策も考えましょう。自己解決の方法は、自分だけの日記やSNSが場所を選ばず、いつでもどこでもストレスの解消ができるためおすすめです。もし、「誰かに聞いてもらいたい」という願望がある方は、セラピストや占い師を活用して。あちらはお仕事なので、あなたがすっきりするまで話を聞いてくれ、その上アドバイスまでしてくれますよ。頭の中の整理をすることは、女性としてランクアップするためにもとっても大事。内に秘めておくのは美・健康双方のために良くないので、他者を不快にさせないアウトプットの方法を考えてみて。2.睡眠睡眠は、疲れた脳と身体を休ませるのに非常に効果的。また、美と健康のためにも必要不可欠な行動のため、「ストレスを解消して美しくなる」という、今回の目的に非常に合ったストレス発散・リラックス法と言えるでしょう。より睡眠の質を上げるには、寝具やベッドルームにこだわるのも一つです。長時間そこにいたくなるような空間を作ることで、よりリラックス効果も期待できます。また、そんな寝具やベッドルームを作る作業やいわゆる「断捨離」も、頭の中を整理して不要なものを捨てるための大事な作業へと繋がるため一石二鳥です。3.入浴入浴には、リラックス効果とストレスを緩和する効果があると言われています。ストレスを強く感じる時は、ゆっくりと湯船に浸かると良いですよ。美肌に良い成分を含んだ入浴剤や、リラックス効果の香りをアロマと焚きながら、ゆったりとした時間を過ごすとより効果的です。また、一人暮らしで家のお風呂にお湯を張る習慣のない方は、家の近くでふらっと入れる銭湯などの施設をいくつか見つけておくと良いでしょう。休日に一人や気心の知れた友人と、スパ・温泉に出かけるのも良いですね。4.スポーツ軽めの運動をするだけでも、脳がストレスの発散に繋がるホルモンを分泌するため、効果を感じることができると言われています。また、スポーツを通じてストレスの発散を行い、劣化・老化を防ぐ利点は、この「対ストレスホルモン」の分泌のみにとどまりません。・スポーツにより身体が引き締まる。・疲労感により良く眠ることができる。・集中をするため雑念が消える。これらの効果により、身体的にも精神的にも、美しく、そしてリラックスした状態へと近づくことができるのです。自分なりの方法でバランスを取ろう「ストレスは決して悪いことが原因なわけではない、生きていれば必ず感じ、感じる必要のあるものである」と知ると、それだけでも嫌悪感が和らぎリラックスできるものですよね。ストレスとリラックスのバランスを取る方法は、「ストレスを解消する」or「リラックスを増やす」の2択です。あなたにはどちらの方法が向いていそうですか?そして、その具体的なアクションは何が取り入れやすいですか?他人に当たる・暴飲暴食・散財などの方法で解消するのはもう止めて!!あなたの心と身体を同時に美しくできる方法で、心身ともに健康にしていきましょう。
2017年01月22日いつもストレスの一緒に過ごしていて不安や心配が離れない。どうしたらこのストレスから解放されるのでしょうか。ストレスは私たちの大切な時間を傷つけます。健康にも悪影響が出てきて頭痛、ウツ、不安、睡眠障害などが出てきます。ストレスを解消する方法を習慣の中に入れてみましょう。現代人の一番のストレス元は?たくさんの研究でストレスが精神的にマイナスな影響与えることが説明されています。研究の中でも今1番問題視されているストレスの元は何だと思いますか?とても身近なもので、毎日に欠かせないものになっているあるもの。実は「メール」なんです。 仕事中にこちら側の都合を考えずに届き、プライベートでもいろいろな人から時間を問わずに届きます。これがリラックスの時間を失なっている原因だと研究で言われています。ストレスは、全てを避ける事は難しいかもしれません。時にストレスは、能力を引き出して、思っている以上の集中力を発揮することもできます。でもストレスを持ち続ける事は良くありません。小さな気づきが身体に起こるダメージを消していき、毎日の生活からストレスを送り出すきっかけになります。1日が行き詰まってしまったり、しないといけないことが積み重なってしまってどうしようもない時、電話・メール・メッセージ等、仕事で返信をしないといけないなどでどんどん勤務時間が長引いて、どうしても疲れてしまい、ストレスが溜まっていきます。ストレスは年々重なっていき、健康にも害を与えて、耐えられなくなるまで溜め込んでしまいます。そう。耐えられなくなった時には遅すぎるのです。 この限界を超えてしまう前に、早い段階でストレスを取り除く方が良いです。早速方法を見てみましょう。1.携帯の電源を切るストレスの1番の原因は仕事のメールと電話です。あなたの自由な時間を奪い、せっかくの休日も仕事の考えで邪魔をしてしまいます。夜は特にデリケートな時間です。眠るため、心身を休めるために時間を使わないといけません。 ここでオススメは携帯の電源を切って、あまり近くに置いておかないこと。たとえ2時間ほどの短時間でもいいので、夜に携帯を気にすることもない時間を作ってみましょう。帰宅後の習慣にしてみてください。2.パソコンから離れるGothenburg大学の研究によると、パソコンの使用はストレスにつながると言われています。眠気をなくし、女性にはウツや落ち込みにもつながります。確かにパソコンをしている時にページが開くのに10秒ほどかかるだけですぐにイライラしてしまいますよね。そして、パソコンを使う時は、休憩をちょこちょこ挟んでいますか? 2時間の間には、2回の休憩が必要です。寝る前も2時間前にはパソコンを切りましょう。寝る前にギリギリまでメールやSNSをしていると返信が気になったりして眠れなくなります3.深呼吸をしようストレスが溜まった時には、つい、ため息が多くなりますよね。ため息は、ただの癖ではなく、体にストレスが溜まっていることのサインなのです。自律神経のバランスを整えるための行動で、体をリラックスさせるためにしています。酸素不足になった身体に酸素を送り、良い状態を保とうとします。ため息をした後、少し体のこわばりが取れるのを感じると思います。でも、ため息が出てしまうほど疲れてしまう前に、自分から深呼吸をする習慣を持ってみてください。ストレスを送り出してくれて副交感神経を刺激して、リラックスするように働きかけます。 もし、呼吸法でリラックス対策をするならヨガやピラティスのレッスンに通うと教えてくれます。4.メールは控えめに最近のストレスの研究でよく問題として挙げられるのがスマートフォンのメールです。少し前までは携帯のショートメールとパソコンのメールは別々でしたが、今はスマートフォンを使うようになり、この2つが届くようになり、さらにメッセージを送るSNSのアプリも加わりました。たくさんの人からいろいろな時間に送られてきます。これが間違いの始まり。仕事の時間もあるし、1人で過ごす時間もあります。仕事のメールは仕事の時間に読むもので仕事の時間に返信するものです。もちろんですが、仕事のメールとプライベートのメールはしっかりアドレスを分けていますか?使い分けをしてフィルターにかけてくださいね。5.音楽を聴きながら散歩良い音楽を聴くと神経を刺激して、いい気分にさせてくれます。ドーパミンを作り出すのを助けてくれます。どんな音楽がリラックスにつながるのでしょうか。やっぱり「クラッシック音楽」です。クラッシック音楽がわからないなど知識は全く必要なく、小さな音量で耳にかすかに聞こえてくる程度に聞き流すだけで大丈夫。心拍数を下げてくれて血圧を下げます。どんなものでもいいです。快適に思えて気分明るくなるものを選んでイヤホンをつけて外出してみましょう。都会に住んでる人なら少し雑音をシャットアウトできて、いつもの外出よりもリラックスできますよ。歩いて気分が良くなり、音楽を聴きながらリラックス。2つの効果でストレスを送り出すやすくなります。通勤中のお供に音楽を持ち歩きましょう。少しの工夫の積み重ねが心身を安らげるきっかけを与えてくれます。ストレスを送り出すことにも少し目を向けてみましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月11日子供がどんなに可愛くても、自分の時間が自由に取れない育児期にストレスが溜まってしまうのは仕方がないこと。上手にストレスを発散できるといいのですが、うまくいかずにノイローゼに陥ってしまう人がいることも事実です。そこで、どんな条件で育児をしている人がノイローゼになりやすいのか、どんな性格の人がなりやすいのか、まとめてみました。あてはまるなと思った人は注意するなり、条件や考え方を変えるよう努力してみたり、参考にしてみてください。ノイローゼとはそもそもノイローゼとはどのような状態のことを指すのでしょう。ノイローゼという言葉はドイツ語で「神経症」という意味を持っています。本人の精神状態を基準とする精神病とは少し違い、神経症は自他共に認めることができる状態のものを言います。こころの不調によって、身体的には何も不調がないのに精神や身体に何らかの症状が現れてしまいます。育児ノイローゼの他に受験ノイローゼ、介護ノイローゼなども言葉として浸透していますが、女性の育児ノイローゼの場合は身体的な要素も原因のひとつとして挙げられます。妊娠中は多く分泌されていた女性ホルモンの一種であるエストロゲンが、出産によって胎盤と共に体外に排出されてしまいます。こうしたホルモンバランスの乱れが心身に及ぼす影響は、産後鬱という名前で婦人病の一種として知られるようになっています。ノイローゼになりやすい人女性の育児ノイローゼには身体的な要素もあるとはいえ、必ずしもそれだけが原因というわけではありません。育児による疲労やストレスが重なることによって引き起こされる場合も多いようです。どんな人が、ノイローゼに陥ってしまいやすいのでしょう。孤独になりやすい環境育児ノイローゼの大きな要因のひとつとして、孤独感が挙げられます。まだ言葉もろくに話せない子供と家に2人きりで閉じこもっていると、世界との繋がりが絶たれたように感じるのだそうです。特に育児をきっかけに仕事を辞めたという人に多い実感のようです。そうした精神的な孤独感も、身近に頼れる近親者がいたり、パートナーが育児に積極的だったり、仲の良いママ友がいたりすると軽減されます。しかしそうした繋がりが薄く物理的にも孤独な環境にいると、精神的な孤独感を加速させることになり、ノイローゼに陥ってしまいやすいようです。育児以外の要因がある人育児の他に、例えば親の介護や仕事を抱えている人も、ノイローゼに陥りやすい環境にあります。こういった人は前述の孤独感に関しては問題になりにくいそうですが、時間に余裕がなくなると精神的な余裕も同時になくなります。自分の時間がなかなか取れないことも大きなストレスになってくるわけですね。また、身体が弱いということも大きな要因のひとつとして挙げられます。育児は体力勝負とも言いますが、自分が寝込んでしまうと子供にも影響が……というプレッシャーが余計に掛かり、精神的にも辛い状況になってしまいがちです。完璧主義な性質性質上の特性として、完璧主義的な一面がある人はノイローゼになりやすいと言われています。大事な我が子のことだからとすべて完璧にこなそうとすると、逆にできていない部分が目につくようになり、現実と理想のギャップに打ちのめされてしまうのだそうです。何事にも真面目で手を抜けないという人は、手の抜き方を覚えることも大事です。また育児ノイローゼというと女性の問題と思われがちですが、男性が育児ノイローゼになることももちろんあります。特に男性は女性に比べて理想を高く持ったり、泣き言が言えず我慢しすぎる傾向があります。女性の問題と決めてかからず、育児に関わるすべての人に起こり得ることだと思ってください。頼れる場所をなんとしてでも見つける近親者やママ友がいない、そもそもパートナーがいない、など頼れる場所がないという人も少ないと思いますが、疲労やストレスの解消は頑張ってどうにかなるものではありません。それらを軽視することで、取り返しがつかないトラブルが起こる可能性もあります。ノイローゼの可能性があると思ったら、外部でもなんでもいいのでなんとしてでも頼れる場所を見つけてください。積極的に考え方を変えることも有効です。何もかも完璧にこなそうとするのではなく、できることだけを精一杯にやっていきましょう。
2016年12月26日こんにちは。エッセイストでソーシャルヘルス・コラムニストの鈴木かつよしです。20年来のつき合いで、個人的には筆者のバードウオッチング仲間でもあるN先生(50代男性/都内多摩地区のメンタルクリニック院長)は、精神科・心療内科の医師ですが、『最近、夫の悪口を喋りまくるために来院される奥様方、とくに専業主婦の方がとても多い』と言います。そう言われてみると、筆者が日頃よくお話しをする既婚女性の方々も、そのお立場がいわゆる“専業主婦”に近ければ近いほど、夫の悪口をおっしゃっているように思えます。精神科や心療内科などの診療所は伴侶への愚痴を「病気」と捉えて治療する場所ではありませんが、諸々の心身症的な症状が伴侶に対するストレスに起因したものであるとするならば、『精神科医として適切な処方箋は書かなければならない』とN先生は言います。今回はそんなお話をしたいと思います。●夫を嫌悪する妻たちの主訴は“夫への生理的嫌悪感”と“夫の行動への不快感と理解不能”N先生がおっしゃるに、主婦の方々が発する“夫の悪口”は、ザックリ言うと次のような内容のものが多いそうです。『まず、「夫が生理的に無理 」「気持ちが悪い」といった感覚のもの。次に、「休みの日や定年退職後の毎日を家でゴロゴロして過ごすだけの夫が不快」という内容のもの。そして、「夫の行動が理解できない」「妻や子にいろいろ悩み事があるときなのにフラッと出かけてしまう神経がわからない」といった内容のものが目立ちます』(50代男性/前出・医師)「生理的に無理」というのは男性としてはまことに哀しいかぎりですが、たしかに妻と出会ったころに比べたらお腹は出るは髪の毛は薄くなるはで、「気持ちが悪い」と言われてしまう理由もわからないではありませんね。また、休みの日のゴロ寝にしても悩み事を相談したいのにフラッと出かけしまう習性にしても、夫族なら誰にでも思い当たるふしがありはしませんでしょうか。●専業主婦の女性に“夫を嫌悪する妻”が多い理由多かれ少なかれ世の夫たちに見られるこのような傾向を、“嫌悪”するほど許せなくなってしまうのは“専業主婦”の女性に多いというのが、冒頭でも紹介したN先生の実感です。では次に、なぜ専業主婦の女性たちはそれほどまでに夫に嫌悪感を抱いてしまうのかについて考えてみましょう。N先生はその理由を、“ストレスを発散できる場所の有無”に見出しています。『たとえば週に2~3日、1日3~4時間程度のパートやアルバイトでも、外に出て仕事をしていれば仲間ができます。同じ労働を通してできた仲間というのは言ってみれば“戦友”のようなものなので、かなりプライベートな問題まで聞いてもらえるお友だちが見つかる可能性があるのです。これに対して純然たる専業主婦の方にはそこまで深い話ができる友だちはできにくい。悩みを聞いてくれない夫に関する愚痴を吐き捨ててストレスを発散できる相手も場所も無い のです』(50代男性/前出・医師)●夫を嫌悪する妻たちへの処方箋は……そこで、夫への嫌悪感が原因で心身に不調をきたしている女性(主に、専業主婦の人たち)へのN先生が書く処方箋はどのようなものかということですが、もちろんそれぞれの患者さんを個別に診察してよくお話を聞いたうえでという大前提のもとに、おおむね次のように分類されるそうです。『第一に、うつ状態を呈している場合はうつの治療をします。お話をよく聞いたうえでの心理療法が基本ですが、必要があれば薬物療法も使用します。第二にストレス起因の身体症状が認められる場合、内科的な診療も行ったうえでやはり患者さんとの会話の中からストレスの緩和方法を模索します。第三に、これがいちばんケースとしては多いのですが、心身ともにさほど重大な問題点が認められない場合。この場合わたしは短時間でも外で働いてみること をすすめてみたり、何度でもいいので心が落ち着かれるまでわたしのクリニックに愚痴を吐き出しに来ること をおすすめしています。以上が、夫を嫌悪する奥さまたちへのわたしが書く処方箋の基本類型です』(50代男性/前出・医師)----------いかがでしょうか。結局、いちばん多いケースでは、ご本人が口で言うほどには夫のことを嫌悪しているわけではないのかもしれません。はじめはちょっとしたストレスでも発散する場所がない専業主婦の方々はそれを自分一人で抱え込んでしまったときに、いちばん身近な存在である夫への嫌悪感や不快感といった形をとって噴出する。ならば短時間でもいいので外で働いて愚痴を言い合える“戦友”をつくり、少しでも自由に使えるお金を得てストレスの解消に使ってみるのもいいのではないでしょうか。戦友たちとカラオケボックスで発散するのもいいものです。そして、諸般の事情で今は外で働けないという場合は、メンタルクリニックという密閉された空間で、“人の悩みを聞く専門家”である精神科のドクターに吐き出してみてください。ご本人が思っているほど旦那さまのことを嫌っていなかったことに気づくかもしれません。●ライター/鈴木かつよし(エッセイスト)●モデル/杉村智子(まさとくん)
2016年12月20日日常生活で、ストレスはどうしても溜まってしまうもの。それなのに、ストレスを外に送り出す方法を知らないと、いつか爆発してしまいます。気持ちを自由にする方法を覚えないといけません。いつも心から元気でいるために日常の中でしないといけない方法をご紹介します。1.心から笑う笑うことで、アドレナリン、ドーパミン、エンドルフィンが作られて痛みを感じなくさせ、活力が出てきます。 これらが増えるとインスピレーションがわき、呼吸も正しくなり、体にとってとても良い効果があります。酸素が体にめぐり筋肉が動き出し、緊張を和らげます。笑う事は、心臓、動脈、血圧にも良い影響を与え「疲れ」を体から取り除いてくれます。悩み事に頭がいっぱいになる時こそ、笑うことが1番効果のある薬になります。朝も笑顔で過ごすと1日が変わりますよ!2.スケジュール帳で遊ぼう!スケジュール張をマスキングテープのできれいにデコレーションする人もいると思いますが、これは実は「ストレス解消」としても理想的なんです。黒色のボールペンだけでなく、いろいろな色を使いましょう。スケジュール帳を開くといろいろなデザインや色が目に入ってきて楽しい気分になります。「色ぬり」も効果があります。ストレスに詳しい専門家は「クレパス」を使って色塗りをするのを勧めています。優しい色で心を癒してくれ、怒りや不安を沈めながらストレスレベルを下げてくれ、気持ちを改善します。3.エネルギーを沸かせる歩く、走る、自転車に乗るなどの体を動かすことは、全てエネルギーを沸かせることにつながります。体を動かすと緊張をほぐし、情熱・精神的な元気を取り戻すことができます。動いている間はすべての考え事を真っ白にすることができて、体を動かすことに集中します。 そして、幸福感が出てきて、不安予防にもなります。4.休憩しよう休憩をすると想像力が豊かになります。何か大切なことをしていて集中できないときは、無理をして続けずに15分全く違うことをしてみましょう。お友達と話して笑ったり、外に出たり、好きなことをしてみましょう。集中しないといけない時に全く違うこと間に挟むと、もう一度集中力を取り戻すことが研究でもわかっています。15分の休憩は、決して無駄な時間ではありません。5.音楽は気持ちを見つけるきっかけ音楽はアンチストレスで緊張をほぐす方法になります。好きな曲は体が自然と動きますよね。これは筋肉が運動していることになり、緊張をほぐします。家事やするべき仕事に追われている時にお気に入りの曲を聴いてみましょう。音楽を聴くときの約束は「心から喜ぶこと!」長い間の立ち仕事やデスクワークは同じ姿勢をするので体が固まってきます。リズムに合わせて体をほぐすことで柔らかくなり軽くなります。6.目を閉じてリラックス最近、瞑想をすることがストレスによく効くと注目されています。まず目を閉じてゆっくりと深く呼吸します。これはオフィスでも外出先でもどこでもできます。目を閉じてゆっくり過ごす事は外からの情報と自分の中をつなぐきっかけとなります。体は意識的に呼吸をします。鼻から空気が入り、肺に届き、口から吐き出すことに集中して感じ取りましょう。自分の体の自然のリズムを感じてリラックスする方法です。
2016年12月11日年末に向けて忙しない時期です。ただでさえ忙しいのに、思い通りに事が運ばなくてイライラする事もあるかと思います。イライラさせる人や物事、イライラしてしまう自分を責めないで「そんなこともあるよね」、「ちょっと余裕ないかも」とあるがままを受け入れましょう。思い通りにならないことには意味があるそもそも物事が自分の思い通りになる事自体が不自然です。不完全だから進化し、それが自然な流れです。段取り良く進む事に焦点を合わせたら、大切なものを見失ってしまいます。不測の事態には、意味があり、自分が乗り越えられるものしか起こりません。一人で抱えきれなかったら、誰かに助けてもらえばいいのです(助けてくれる人が現れます)。不安を感じやすい方は、そのように思えると良いですし、その経験を重ねると心に余裕が生まれます。人に対するイライラは自分の幅を広げるチャンス人との関係で、自分とは違うやり方や考え方にイライラしてしまう時は、自分の幅を広げるチャンスと思いましょう。相手を変えようなんておこがましい。自分の考え方を変えましょう。「こういうやり方や捉え方、表現があるんだな」と相手の事が受け入れられる様になると、共感の心が芽生え、イライラしなくなりますし、相手の方との関係や場の雰囲気が変わるでしょう。理想の相手を探している方は、実は身近に思い描いていた理想とは違う現実的な良い結婚相手がいるかもしれませんよ。あるがままの今の自分を受け入るまた、世間一般とか、他人と比べた自分ではなく、あるがままの今の自分を受け入れましょう。自分や誰かが作ったしがらみに縛られていると自己を見失い、心が寂しくなってしまいます。自分の人生は自己責任ですので、自分基準をしっかり持ち、同じように他人も認めていきましょう。自他共にあるがままを受け入れられると身体の力も抜けて、心身共に軽くなり、過度なストレスを感じなくなるでしょう。
2016年12月09日精神障害者保健福祉手帳とは?出典 : 精神障害者保健福祉手帳とは、所持している人が一定程度の精神障害がある状態であることを認定するものです。精神障害のある方が自立し、社会参加を積極的に行えるよう、様々な制度やサービスの利用をしやすくすることを目的にしています。精神障害者保健福祉手帳は1995年10月に制定されました。療育手帳、身体障害者手帳より比較的新しくつくられた制度です。各都道府県と政令指定都市によって発行され、平成24年度末の統計で69.5万人を超える人が交付を受けています。精神保健及び精神障害者福祉に関する法律精神障害者保健福祉手帳の交付者数l 内閣府精神障害者保健福祉手帳は、療育手帳や身体障害者手帳と比べて受けられる制度の条件が厳しかったり、サービス自体が限られている場合があったりすることで、取得するべきかどうか悩んでいる方も少なくはないようです。しかし、精神障害者保健福祉手帳制度は、取得することで様々なサービスや割引・給付が受けられるようになるほか、教育を受けたり就労するにあたり配慮や支援を受けやすくもなる、とても便利な制度です。高機能自閉症などの発達障害である場合、知能指数が判定基準を上回るために療育手帳の交付が認められない場合があります。その際にも、自閉症の症状による日常生活の困難度合いが大きかったり、二次障害としての精神障害が現れていたりするときは、精神障害者保健福祉手帳を取得できる可能性があります。精神障害者保健福祉手帳交付の対象となる疾患出典 : 精神障害者保健福祉手帳は、何らかの精神疾患により、長期にわたり日常生活又は社会生活への制約がある方を交付対象としています。対象となる精神疾患には、次のようなものが含まれます。・統合失調症・非定型精神病・そううつ病・てんかん・中毒精神病・精神遅滞を除く器質精神病・高次脳機能障害・精神神経症状をともなう発達障害発達障害に関しては、世界保健機関(WHO)の『ICD-10』(『国際疾病分類』第10版)において精神疾患のカテゴリーに含まれていることもあり、精神障害者保健福祉手帳の交付対象となっています。しかし、二次障害による精神症状の有無など、交付判定に細かい基準が設けられているため、詳しいことはお住まいの市区町村に相談することをおすすめします。また精神障害者保健福祉手帳を受けるためには、精神疾患があると診断された日から6ヶ月以上経過していることが必要になります。『ICD-10精神科診断ガイドブック』 2013年 中山書店/刊精神障害者保健福祉手帳の区分と判定基準は?出典 : 精神障害者保健福祉手帳の区分は3つに分けられており、1等級から3等級まであります。・1級....精神障害であって、日常生活の用を弁ずることを不能ならしめる程度のもの(概ね障害年金1級に相当)・2級....精神障害であって、日常生活の用を弁ずることを不能ならしめる程度のもの(概ね障害年金1級に相当)・3級....精神障害であって、日常生活若しくは社会生活が制限を受けるか、又は日常生活若しくは社会生活に制限を加えることを必要とする程度のもの(概ね障害年金3級に相当)みんなのメンタルヘルスl厚生労働省実際に日常生活などにおいてどのような問題を抱えている場合に、精神障害者保健福祉手帳の交付対象となるのか、詳しい判定基準を紹介します。◇1級:精神障害によって、常に誰かの援助がなければ生活を送ることが難しいと感じられる状態です。例えば外出や食事の用意、入浴などの身の回りのことを一人では行うことができません。◇2級:誰かの助けがなくても一人で外出したり、障害者自立支援法に基づく就労支援、小規模作業所などに参加して単純な仕事をしたりすることはできます。しかし、予想外の出来事の発生など、少なからず本人がストレスを感じる状況に直面した場合には対処しきれない傾向があります。日常生活では食事をバランス良く用意するなどの家事をこなすために、誰かのアドバイスや助けを必要とし、部屋の片づけや身の回りをきれいに保つことを一人で行うことを難しいと感じる傾向があります。◇3級:一人で外出したり、障害者自立支援法に基づく就労支援や、小規模作業所などに参加したりすることができます。それに加えて一定の配慮がある職場では、一般就労ができる場合もあります。しかし、本人が過大なストレスを感じる状況に直面してしまった場合に一人で問題を解決することが難しい傾向があります。これらの判定基準はあくまで目安です。申し込みをしてから各都道府県・政令指定都市と市の精神保健センターでの審査があり、そこで何級に当てはまるかが初めて決まります。例えば判定基準が2級に当てはまっている上に、医師から2級相当の症状があると診断された場合でも、2級の精神障害者保健福祉手帳を取得できるとは限りません。その後の精神保健センターでの審査で3級と認定されてしまう場合も少なからず発生してしまう場合があります。不安な場合はかかりつけの医師や自治体に相談しましょう。精神障害者保健福祉手帳の障害等級の判定基準について精神障害者保健福祉手帳のメリット①保育・教育・就労面の援助出典 : 精神障害者保健福祉手帳を所持していることにより、様々なサービスへの申請や利用のやりとりを円滑にすることできます。保育、教育、就労面での援助を受ける上で、精神障害者保健福祉手帳はいわゆる“パスポート”のようなものだと言えるでしょう。◇保育園への入園自治体によっては、子ども本人や保護者が精神障害者保健福祉手帳を持っている場合や、精神障害者保健福祉手帳を持っていて介護が必要な家族がいる場合に、入園の優先順位が高くなり、入園しやすくなることがあります。◇特別支援学校への入学特別支援学校への入学を希望する場合、出願の際に子どもの障害の程度を証明するものとして、精神障害者保健福祉手帳の写しの提出が必要になる場合があります。精神障害者保健福祉手帳の所持者は、特定求職者雇用開発助成金や障害者トライアル奨励金、障害者雇用奨励金などの支給対象となる場合があります。加えて、就労移行支援を利用したい場合に、障害があることを示す資料として提示することができます。就労移行支援を利用することができれば、スタッフによる支援を受けながら、精神障害による症状や困難も踏まえて自分に合った仕事をさがすことができます。また、精神障害者保健福祉手帳の所持者は、一般枠での雇用枠だけでなく、障害者雇用枠への求人応募ができるなど、就労の可能性が広がります。精神障害者保健福祉手帳のメリット②各種サービス・割引を受けられる出典 : 精神障害者保健福祉手帳の提示で様々なサービスが受けられます。以下に代表的な割引やサービスをご紹介します。精神障害があり、日常生活を送る上で支障がある方への支援を行っている事業です。市区町村が地元の事業所と協力して提供しているサービスとして、ホームヘルプサービスなどがあります。ホームヘルプサービスとは精神障害があり支援を希望している家庭にホームヘルパーが伺い、掃除、洗濯、調理などの家事援助をしたり、買い物の付き添いなどの身体介護および通院などの付き添いの外出介護などを行ったりするサービスです。これらのサービスを受けるために必ず精神障害者保健福祉手帳を持っている必要はありませんが、所持していることで、申請を比較的スムーズに行えるようになる傾向があります。しかし、申請方法やサービスは市区町村によって異なる場合があるため、お住まいの自治体に問い合わせることをおすすめします。精神障害者居宅生活支援事業の実施についてl 厚生労働省居宅生活支援やその他のサービスについてl 大阪府松原市精神障害者保健福祉手帳の所持に加え、ある一定の条件を満たしている場合は、以下の各種サービスで利用料の割引・減免が受けられる場合があります。◇NHK放送....受信料の全額又は半額が免除されます。◇公共交通機関の運賃割引・減免....バス、電車、タクシーなどの公共交通機関は精神障害者保健福祉手帳を提示することにより割引、減免になる場合があります。しかしJRや航空運賃の割引の適用を受けることはできなかったり、自治体によって制度が異なるため注意が必要です。◇携帯電話の割引....docomo、au、softbankなど携帯会社による料金の割引制度があります。ハートフレンド割引l Softbankスマイルハート割引l au KDDIハーティ割引l docomo◇公共料金の割引・減免....水道代などの公共料金の基本料金が減免される場合があります。条件や割引金額は自治体によって異なる場合があるため、確認することをおすすめします。水道料金等の減免l 横浜市健康福祉局精神障害者保健福祉手帳の区分によっては、医療機関等で診療を受けた際の医療費の一部が助成対象となる場合があります。現在、主に該当する人は1級の精神障害者保健福祉手帳を所持している方です。災害発生時に1人で避難することが難しい障害のある方に対して、身の安全を確保するための「災害時要援護者支援制度」を実施している自治体が数多くあります。精神障害者保健福祉手帳の区分などの条件を満たせば、この制度の対象者となることができます。遊園地やプール、映画館などのレジャー施設には、精神障害者福祉保健手帳を持っていると無料になったり割引が受けられる施設があります。また、利用がスムーズになるよう配慮やサービスを受けられる場合があります。上記のサービス以外にも自治体によって様々な支援策があるため調べてみるのもよいでしょう。障害者手帳で行こう!l 一般社団法人シンシン精神障害者保健福祉手帳のメリット③税の減免・控除や給付に役立つ出典 : 精神障害者保健福祉手帳は、金銭面でのサポートを受けるためにも有効です。精神障害者保健福祉手帳を持っている人が対象になりうる主な制度をご紹介します。精神障害者保健福祉手帳の交付を受けている人で障害の程度が1級と表示されている人は特別障害者、2級または3級と表示されている人はそれ以外の障害者として障害者控除の適用を受けることができます。年末調整や確定申告時に忘れずに申告しましょう。◇所得税の控除納税者本人が障害者であるときは、障害者控除として27万円(特別障害者のときは40万円)が所得金額から差し引かれます。控除対象配偶者又は扶養親族が障害者のときは、1人当たり27万円(特別障害者のときは1人当たり40万円)の障害者控除等を受けられます。控除対象配偶者又は扶養親族が特別障害者で、納税者またはその配偶者もしくは納税者と生計をともにする親族のいずれかと常に同居しているときは、障害者控除として1人当たり75万円が所得金額から差し引かれます。◇住民税の控除住民税の場合、障害者控除は26万円(特別障害者に該当する場合は30万円)を控除することができます。◇相続税の障害者控除相続人が障害者である場合は、85歳に達するまでの年数1年につき10万円(特別障害者のときは20万円)が障害者控除として相続税額から差し引かれます。◇自動車税・軽自動車税の減免、自動車取得税の減免精神障害者保健福祉手帳の交付を受けている方が使用する車について、本人が1級の手帳を持っているなどの一定の条件を満たす場合は、申請により自動車税・自動車取得税の減免を受けることができます。◇預貯金が非課税の対象となる(マル優、特別マル優)精神障害者保健福祉手帳の交付を受けている人が銀行などの350万円までの預貯金、貸付信託、公社債、公社債投資信託などで受け取る利子などについては、一定の手続を要件に非課税の適用を受けることができます。これをマル優、特別マル優と呼び、預け入れ等の際に金融機関の窓口などに確認書類として手帳を提示して確認を受ける必要があります。◇特別障害者手当精神または身体に著しく重度の障害があり、日常生活において常時特別の介護を必要とする特別障害者に対して手当が給付されます。主に特別障害者の負担の軽減や、福祉の向上を図ることを目的にしています。重度の精神障害者保健福祉手帳を持っている人については、特別障害者手当受給申請時の診断書の提出を省略できる場合があります。特別障害者手当は、精神または身体に著しく重度の障害がある在宅の20歳以上の方に支給されます。目安としてはおおむね身体障害者手帳1、2級程度及び重度の精神障害が重複している方、もしくはそれと同等の疾病・精神障害のある方です。支給額は月額26,830円ですが、病院又は診療所に継続して3ヶ月を超えて入院されている方、施設等に入所されている方は支給されません。また、所得制限があり、申請者の所得が所得限度額を超える場合や、受給者の配偶者・扶養義務者の所得が所得限度額以上であるときは、手当は支給されません。特別障害者手当l 厚生労働省精神障害者保健福祉手帳の交付によるデメリットはあるの?出典 : 精神障害者保健福祉手帳は、療育手帳、身体障害者手帳より受けられるサービスや支援策が少なく限られている場合があります。また、周囲の理解が得られないかもしれないという不安から、精神障害者保健福祉手帳を所持していることを知られたくないと考える人や、取得することをためらう人も少なくないようです。ですが、精神障害者保健福祉手帳を所持していることを職場や身近な人に伝えなくても、受けられるサービスはたくさんあります。精神障害者保健福祉手帳は2年おきに更新し続けることにより、一生を通して様々な割引やサービスを受けることができますが、手帳を取得してから特にこれらのメリットを感じないと判断する場合、更新時に返還することもできます。手帳の返還手続きを行ったのちは、登録されている生年月日や交付番号は削除されるなどの多くの配慮がなされています。そのため、精神障害者保健福祉手帳を取得するデメリットは、実際のサービス利用等に関しては比較的小さく、周囲の理解が得られないなどの心理的・社会的な懸念によるものが中心となると言えます。不安な人は、手帳を所持していることをどこまで周囲に伝えるかを、身近な人やカウンセラーなどに相談してみると良いでしょう。精神障害者保健福祉手帳の申請方法は?出典 : 精神障害者保健福祉手帳は、病院で精神疾患があると診断された日から6ヶ月以上経過して、初めて申請することができます。病名変更や転院がある場合には医師にご相談ください。提出された書類を審査し、2ヶ月程度で発行されます。診断書記述料は病院によってそれぞれですが、一定の金額を助成してくれる制度がある自治体もあるため確認してみるとよいでしょう。障害者手帳交付診断料支給要綱l 秋田県横手市Upload By 発達障害のキホンステップ1:区市町村の障害福祉担当窓口の方に申請したい旨を伝え、説明を受けて必要書類の様式をもらいます。Upload By 発達障害のキホンステップ2:申請に必要な書類を揃えて役所の窓口に行き、申請します。必要書類の一つ、障害者手帳用診断書には2つの条件があるため注意してください。・医療機関での初診日から6ヶ月以降に作成されていること・作成日が申請日から3ヶ月以内のもの年金証書の写しの提出が必要になるのは、精神障害による障害年金もしくは特別障害給付金を受給している場合に限ります本人の写真は縦4cm×横3cm、脱帽・上半身で撮影します。申請した日から1年以内に撮影したものに限ります。裏面には氏名・生年月日を記入する必要があります。平成28年1月よりマイナンバー制度が開始したため、個人番号(マイナンバー)や身元確認のできる書類が必要となりました。身体障害者手帳には個人番号(マイナンバー)は表示されません。精神障害者保健福祉手帳l 東京都福祉保健局精神障害者保健福祉手帳制度の注意点出典 : 精神障害者保健福祉手帳は取得後も定期的に更新が必要です。更新は2年ごとにあり、有効期限の3ヶ月前から申請できます。その際には新規申請のときと同様の必要書類と、現在交付されている手帳の写しが必要となります。また有効期限内に精神障害の状態が悪化したり、障害年金の等級が変更となったりした場合には、障害等級の変更を申請することができます。精神障害者保健福祉手帳l 山口県岩国市まとめ出典 : 精神障害者保健福祉手帳は所持している人が、一定程度の精神障害がある状態にあることを認定するものです。精神障害を抱えている人が自立し、社会活動に積極的に参加できる暮らしやすい社会を実現するために、手帳を持っている方々には様々な支援策がもうけられています。精神障害者保健福祉手帳は1級から3級まで区分が分かれており、受けられる支援は区分や自治体によっても異なります。療育手帳や身体障害者手帳と比べて支援がまだ不十分な面もありますが、早期に精神障害者保健福祉手帳の交付を受けることで、いち早く適切な支援が受けやすくなります。外出がしやすくなったり、生活がしやすくなったり、金銭面での割引や給付などの社会の援助やサービスが受けられることも魅力です。記事を読んで興味や必要を感じたら、お住まいの福祉事業窓口に相談しに行ってみてください。
2016年11月20日アニマルセラピーとは、生き物と触れ合うことで、ストレスを軽くしたり、自信を取り戻したり、精神的な傷を改善したり・・・という効果を期待するものです。ペットや小動物とのふれあいから、馬やイルカなどの賢い動物との交流まで、さまざまな方法があります。今回はこの「アニマルセラピー」についてお話しします。 「アニマルセラピー」とは?最近動物と触れ合う機会はありましたか?家でペットとして犬や猫、その他の動物を飼っている(家族として一緒に過ごしている)というかたもいらっしゃるでしょう。そうやって「日々動物と暮らすこと」をかなえている方は、彼らとのふれあいの時間の中で、ストレス軽減や、気分の向上、そして落ち着きを得られているという実感があるでしょう。ちなみに「動物と触れ合いながら暮らすようになったら、病院にいく回数が2割近く減った」というデータも存在するそうです。アニマルセラピーに期待できる効果はさまざまです。・高齢者や長期入院患者の心のケア・不登校や引きこもりからの自信回復・精神的ストレスの軽減・うつや負に傾きやすい情緒の方向転換・自然治癒力や生活の質の向上この他にもいろいろあります。近年になって話題になっていると思われがちな「アニマルセラピー」ですが、その歴史は古く、古代ローマの頃から存在したといわれています。古代ローマ時代に負傷した兵士は、馬によって回復を助けられたそうです。馬とのふれあいは、戦いやスポーツのためだけでなく、セラピーでもあったんですね。セラピストプロの動物たちセラピストとして活躍する動物はいろいろいます。代表的な犬、イルカ、馬についてご紹介しましょう。1,犬:ドッグセラピー「日本アニマルセラピー協会」(内閣府認証NPO法人)では、プロのセラピードッグを育成し、病院の緩和ケア病棟で患者のリハビリの手伝いや痛みの軽減の協力に、実績をあげています。この協会では、セラピー活動の依頼、愛犬の訓練、アニマルセラピストの資格認定など、希望者のさまざまな要望に応えています。【日本アニマルセラピー協会】公式HP 2.イルカ:ドルフィンセラピー「日本ドルフィンセラピー協会」(特別非営利活動法人)では、イルカ介在療法・活動の研究と確立を目的として、イルカとのふれあい活動などの情報を発信しています。【日本ドルフィンセラピー協会】公式HP 3.馬:ホースセラピー「NPO法人ホースフレンズ事務局」では、各種スペシャリストの協力を得て、馬が持っている人間の心身への「回復効果」を使い、不登校、ひきこもり、ニートを対象に、コミュニケーションの能力を身につけるプログラムを研究・開発しています。ホースセラピストの養成コースもあります。【NPO法人ホースフレンズ事務局】公式HP 気軽に動物と触れ合うには?気軽に動物に触れる機会は、いろんな場所にあります。動物園などの施設以外に、最近では街中にも、さまざまなカフェが登場しています。1.動物系カフェ時間で区切ってかわいい動物と触れ合える「動物系カフェ」は、動物とふれあいたいとき、気軽に試せておすすめです。猫カフェはかなり店舗が増えてきたので、街中でパッと目に入ることも多いでしょう。猫カフェのほかには、最近では「うさぎカフェ」「ふくろうカフェ」などもあります。さらに変わったところでは「ドッグカフェ」「ヘビカフェ」「ことりカフェ」などもできています。ふれあいたい動物名プラス「カフェ」でインターネット検索してみると、家や職場の近所など身近な所で見つけられるかもしれません。 2.ふれあい系動物園・水族館動物園などでも動物との「ふれあいコーナー」を設けているところは多くあります。その中からいくつかご紹介します。【井の頭自然文化園】モルモットがたくさんいる「モルモットふれあいコーナー」があります。公式HP【横浜・八景島シーパラダイス】「ふれあいラグーン」という海の生き物とのふれあいがメインの施設があり、バンドウイルカ、シロイルカ、コツメカワウソなどと触れ合うことができます。公式HP 言葉はいらない”動物とのふれあい”言葉抜きのスキンシップを通し、生きるエネルギーを感じられる、アニマルセラピー。「いくら休んでも疲れが抜けない!」「習い事や趣味の場に出かけても、なかなか仕事モードから切り替えられない・・・」という悩みがあるかたは、動物との「言葉のない交流」によるリフレッシュを試してみてはいかがでしょうか?動物とふれあうことで、より深い”安らぎの感覚”が見つかるかもしれません。忙しい人こそ、動物と触れ合う時間が必要なのではないでしょうか。「試してみたいな」と思ったら、週末にでも、ぜひ動物と触れ合える場所へ出かけてみてくださいね。
2016年11月19日『クモを精神的に追い込む』というタイトルで投稿された1本の動画。【動画はこちら→】クモといえばその外見から人間が精神的なダメージを受けることはありそうですが、逆に追い込むとはいったいどういうことなのでしょうか?コガネさん(@Koganerium)がTwitterに投稿した動画には、 ディスプレイに紛れ込んだ1匹の小さなクモが、容赦なく追い込まれてしまう姿が記録されています!----------画面上に迷い込んでしまったクモ。黒い点を捕獲対象だと思っているのか、動くポインタを追いかけています。方向を変えてもしっかりと追尾。と、コガネさん、ここで点をやめて円を描き始めました!もちろんクモはきっちり追いかけます。閉じ込め完了……。周囲をふさがれパニックに陥ったのか、じたばたするクモ。しかし、追い込みはこれだけではありません。次の瞬間……ああぁぁぁぁーーーーーー!!!!!円の外を一気に黒で塗りつぶし、クモは完全に孤立。その動きからも思考停止状態であることが伺えます。この容赦ない結末に対して、「やめてあげてーー!!」「容赦なくて笑えるw」「クモを捕まえたいときに使おう」などのコメントが寄せられています。クモとの心理戦がおこなわれた一連の様子は、関連記事の『【おもしろクモ動画】ディスプレイに紛れ込んだクモを精神的に追い込む容赦ない結末』からご覧ください♪クモを怖がっていた人も、こんな姿を見てしまうとかわいく思えるのではないでしょうか!●文/パピマミ編集部
2016年11月13日様々な不調の原因とされる「ストレス」。かといって、なにもかもを「ストレス」のせいにするのは「逃げ」と「言い訳」です。そしてそれをしていると、根本の改善が永久にできず、負の連鎖が生じます。悪循環を断ち切るために!「ストレス」を言い訳にしない向き合うべき事柄とは?衝動買い・浪費ついつい不要なものまで買ってしまう。毎日違う服を着ても着きれないほどの服を所持しているのにまだ買う。何に使ったか記憶にないがお金がない。<ストレス以外の原因として考えられるのは?>「満たされていないこと」の存在・恋人や好きな人に大事にされていない・仕事で認めてもらえないなど、何か心が満たされないことがあるとき、人は心を買い物によって満たそうとします。つまり「欲しいものを手に入れる」ことで、心の隙間を埋めようとしているのです。あなたが本当に満たしたい欲求と、向き合うことが必要となります。食べすぎ・太っていること暇な時間を見つけては食べ物に手を伸ばしてしまう。最近太り始めた、なかなか痩せられない。暴飲暴食がやめられない。<ストレス以外の原因として考えられるのは?>何事も我慢ができない弱い意志太っている人、つい食べてしまう人は、単純に何事にも我慢が足りていない場合があります。例えば・おなかが空いたときに必要な量を食べるようにする・1日に食べて良い間食の量を決めるなど、自分なりの我慢の道を見つけましょう。人に優しくできない家族、恋人、友人に八つ当たりをしてしまう。つい言葉尻がきつくなってしまう。<ストレス以外の原因として考えられるのは?>優しくされたい誰かに優しくされていない人に優しくできないのは、あなたが本当に優しくされたい人に優しくされていないからです。関係のない人に冷たくしたり、場合によっては「優しくしてほしい相手」にわざときつく当たってしまったりはしていませんか?よく考えて!それではまさに負の連鎖を招くだけ。まずは、自分自身が歩み寄ってみて!なんでもストレスのせいにするのはとても簡単ですし、確かにストレスのせいなのでしょう。だけど、そのストレスがなぜ発生しているのかに、真実は潜んでいます。まずは心の浄化をはじめませんか?
2016年10月11日このコーナーは、美輪明宏さんの公式サイト「美輪明宏 麗人だより」の中で一番人気のコーナー「本日の処方箋」から出張していただきました。美輪明宏さんからあなたへのメッセージをお届けします。 ~精神性を重んじることからスタートする〜新しい自分として再出発を図るなら、何よりも一番“心の持ち方”が重要になります。バブル迄の物欲や食欲や性欲などの“欲求”を満たすことで豊かさを感じるのではなく、今の時代は精神的な豊かさを重んじることに価値観を置ける自分になる事です。精神性を重んじるということは、日常生活で美意識を持って多くの文化や芸術に触れ、義理や人情を持ち、他人に対して優しく、その人の立場に立って考えられる思いやりがあり、「ボロは着てても心は錦」の諺通り、自分自身に恥ずかしくない清々しい行いが出来ることです。あえて一言で表現するなら“粋でいなせな生き態”でいること。多くのものがどんよりと飽和状態にある現在、これまでの数字や機能性・効率性損得だけを追求するのではなく、より貴い精神性を重んじることに価値を置けるよう自分の心持ちを向上させていきましょう。※美輪明宏公式サイト「美輪明宏 麗人だより」より
2016年10月07日発達障害の診療のための医療機関にはどんなものがある?それぞれが担う役割は?出典 : これまでの記事では、発達障害のための医療機関が少ない原因や、医療機関でできる支援についてお話させていただきました。今回は医療機関の種類をご紹介していきます。発達障害の診療に携わる医療機関には様々な種類がありますが、その分け方も色々あるのです。医療機関の種類というと、もちろん小児科や精神科などの診療科による分類が思い浮かぶのですが、今回の記事では別の切り口で分けてみたいと思います。いくつかの医療機関は日本の、時には世界の発達障害研究を担っていく役割を持っています。こうした先進的な医療機関にかかると厳密な手続きを経た診断が受けられたり、他では利用できない治療法が使えたりすることもあります。日本の、世界の発達障害支援の質の向上に貢献できる可能性があるというメリットもあります。一方でこうした機関の医療者は診療以外の業務が多く多忙です。また機関の数も限られるので、通院時間が長くなるなどアクセスも良くないことが多いでしょう。また研究途上の新しい治療には、確かめられていないリスクも伴います。良くも悪くもハイリスク、ハイリターンな選択です。その他に、地域の中核的な発達障害診療を担っている医療機関もあります。小児や障害者の病院、療育センターに附属している診療所などがこうした役割を担っていることが多いでしょう。こうした機関の専門性は高く、既存の診療技術に限って言えば、研究機関と比べても遜色がないことが大半です。また入院治療の機能を持っていることもあります。一方でこうした医療機関は比較的広域(都道府県単位)などから患者がきていることが多く、地元に密着した支援機関や学校の情報などはやや医療者に集まりにくくなります。また地域への医療サービス提供の責任を負っているので、新規患者優先、診断と投薬優先になりがちです。発達障害専門の小児科や児童精神科のクリニックなどを中心とした地域密着の医療機関も増えてきました。こうした医療機関は医師によっては、非常に高い専門性を持っていることもありますし、アクセスも良く比較的患者数も少なく、丁寧な診療が可能であることもあります。また何よりも地元の情報が集まりやすいことがメリットです。ただし地域によっては医療機関の不足のため、こうしたクリニックが中核的医療機関の役割を担わざるを得なくなっていることもあります。また最近では、地域のかかりつけ医、つまり一般の小児科医や内科医の役割にも注目が集まっています。こうした医療機関は、発熱やワクチン接種などの日常の身体的な問題に対応できるのはもちろんですが、典型的な事例の診断や専門的な医療機関での診断後のフォローアップなどが期待されています。平成28年度からは厚生労働省によるかかりつけ医向けの発達障害の診療研修も開始されました。こうした医療機関は極めてアクセスがよく、また発達障害の特性を知ってもらった上で、身体医療が受けられるという大きなメリットがあります。医療以外の支援者に恵まれている場合、医療の役割は限られるので、必要な時にかかりつけ医に相談するというスタイルでも、充分に対応が可能である場合があります。年齢の高い方の場合、成人の精神科医療機関も受診先の候補になります。現状では全ての精神科医療機関が発達障害の診療に対応できるわけではありませんが、着実にそうした機関は増えています。こうした医療機関のメリットはアクセスの良好さと、何よりも併存する他の精神疾患への対応への熟練度と手立ての豊富さです。ただし構造的に成人精神科の診察時間は短いことが多いので、それに合わせた受診の工夫を考えておく必要があります。医療機関に迷ったら、身近な支援者に相談を出典 : こうした分類は医療機関の看板に書いてあるわけではないので、利用者の方からは見分けにくいかもしれません。受診の前に保健センターなどの身近な支援者や、先輩の親御さん、ペアレント・メンターなどに受診先を相談するのはよい方法です。最後に、多くの種類の医療機関があるので、専門機関のいいとこ取りをしたい、かけ持ちをしたいという気持ちはとてもよくわかります。しかし極めて恵まれた一部の地域(ほんとにそんなのところが日本にあるのでしょうか……?)を除けば、現状ではそれはマナー違反であると考えるべきでしょう。必要な人が、少しでも早く、少なくとも正しい診断と診断書、時には薬物療法にたどり付けるような気遣いができる、余裕が持てるとよいですね。
2016年10月05日『100歳の精神科医が見つけた こころの匙加減』(髙橋幸枝著、飛鳥新社)は、数えで100歳になるという精神科医が語る人生訓。といっても、単に「100歳だから」という数字の問題だけではありません。高等女学校卒業後に海軍省のタイピストとして勤務したのち、中国・北京で日本人牧師の秘書として勤務。そうした経緯を経て医学部受験を決意し、勤務医としての経験を積んだあと、1966年に「秦野病院」を開院し、院長に就任したという人物なのです。そのぶん、私たちに学べることが多々あるということ。そしてタイトルにもあるように、人生について考えるうえで著者が重視しているのは「匙(さじ)加減」です。■人生は匙加減を見極めることが大事どんなことにも適度な塩梅、つまり「匙加減」というものが存在すると著者はいいます。それは人生にも当てはめることができるもので、つまりそれらをひとつずつ見極め、把握していくことこそが、「生きる」という営みだというのです。そもそも匙加減とは繊細なもので、そこには難しさがつきまとうことになるそうです。そればかりか、人それぞれ微妙に異なってもくるため、二重に複雑になるということ。だから「匙加減をうまく見極めようと思ってもお手本などはないだけに、誰かを真似ることはできない。けれども、自分の軸が1本しっかり貫かれていたなら、言動も一貫してくるものだ」と著者は主張します。■昔のがん告知はかなり苦労があったところで近年は、日本人の2人に1人が、がんで逝く時代となっています。そうであるだけに、ますます大切になっているのは、がん患者さんへの心のケアです。ましてや著者が若かったころは、治療法がまだ少なかったこともあり、「がん=死」というイメージが強かったといいます。そのためか、「がん告知」はいまよりデリケートな問題だったのだそうです。著者が医師の仲間に聞いた話によれば、昔は「患者さんご本人に、がん告知をしない」のが常識だったというのです。そこで医師は患者さんのご家族と綿密に打ち合わせをして、「いかに本人にがんであることを悟らせないか」、心を砕いていたのだそうです。もちろんいまでは、患者さんご本人にきちんとがんの種類などについて説明し、治療方針を決めることが常識になっています。とはいえそれは、がんの治療法が進歩したことの裏返し。昔とくらべれば「ありがたい」というだけのことです。ただし、いくら「時代が変わって医療が進歩した」と説得されたとしても、「がん」と診断されれば、不安や恐怖を伴う大きなストレスになったとしてもそれは当然のこと。そこで著者が引き合いに出しているのは、知人についてのエピソードです。■がんと仲よく生きれば気持ちも楽!その人は「がんの治療を10年続けてきたけど、大きくもならず、特別変わりないので、薬も治療もやめた」と話してくれたというのです。著者は「私はがん治療が専門ではありませんが」と前置きしたうえで、その知人の気持ちは勇気ある素晴らしいものだと感じたのだそうです。がんに無闇に抗わないことで、がんが静かになるかもしれないということ。事実、その知人は、まさにそんな状態なのでしょう。がんと仲よく生きることも大切ですし、そうすることで患者さんの気持ちも楽になるということです。著者の専門分野である精神科の治療においては、「苦しみをよく聞いてあげること」がなにより大切なのだといいます。たしかにそれは、医学的には正しい態度なのでしょう。しかし、そのことを認めたうえで、著者は実際には「苦しみをよく聞いてあげる」だけでは足りないと指摘してもいます。なぜなら、ひとつひとつ異なる問題すべてを「こういう場合はこうしましょう」というようなマニュアルで解決できるはずがないから。■心の匙加減は百人百様なので難しいそこで、「匙加減」を意識することが大切だというわけです。ご存知の方も多いと思いますが、「匙加減」とは、もともと薬の「分量」を測るときに用いた言葉が転じて、あらゆる場面で使われるようになったもの。細かな配慮や集中力などが求められるということで、だから「心の匙加減ほど、難しいものはない」もの。100歳を超えるいまも、「心は百人百様である」と痛感しているのだそうです。*柔らかな言葉で綴られているものの、そこに深みを感じずにはいられないのは、根底に100歳の人生の重みがあるからなのでしょう。人生に迷ったとき、ふとページを開いてみるといいかもしれません。(文/作家、書評家・印南敦史) 【参考】※髙橋幸枝(2016)『100歳の精神科医が見つけた こころの匙加減』飛鳥新社
2016年09月26日ストレスが溜まった時。ただ気持ちが疲れているだけではなく、日常生活全てが嫌に感じることもあります。「仕事のストレス」が今1番多い問題です。期限に追われていたり、同僚との口論、上司の理不尽な要求、仕事をしていても満足感を感じないなど。仕事のストレスでプライベートの時間さえもまくいかなくなることもあります。ストレスと向き合うには、どうしたらいいのでしょうか。仕事のストレスの症状誰でも1度は感じたことがある仕事のストレス。イライラが溜まり、 怒りっぽくなります。これは、日常の行動にも影響を及ぼします。仕事の時間だけでなく、プライベートの時間でさえ出てしまいます。自信をなくしたり、八つ当たりをしたり、我慢ができなくなったり、お酒やタバコの量が増えたりなど、良くないことが増えてしまいます。仕事のストレスがその人の限界になると精神的に体の警報が鳴り出します。毎日気分が落ち込み、無意識に涙が出たりすることがあります。危険な症状自分はダメだと思い始め、不安、ウツ、苦痛が出てきてパニックのようになります。生活そのものを変えて問題に対してしっかり分析をし、どうしたら気持ちよく過ごせるのか考えないといけません。ストレスが増えたときの体の異変食に変化が出る胃が狭くなって食べれない、または、常にお腹が減る。消化不全なども出てきます。睡眠不安な気持ちになり、夜も何度も目が覚め、寝れなくなります。偏頭痛急に頭が痛くなり、立っていられなくなることもあります。ストレスに向き合うことの本当の意味仕事でまた失敗してしまうとか取引がなくなってしまうなどと思い悩んでしまいますが、実は、どのリスクよりも、「健康を失う」ことの方が重大なことです。健康であれば、仮に失敗したとしても取り戻すことが可能ですが、健康を失ってしまったら、再度、チャレンジすることが出来なくなってしまいます。ストレスと戦うために仕事以外の問題をオフィスに持ち込まない。仕事の問題やプレッシャーを絶対に家に持って帰らない。オフィス以外で何か満足感を得るようにする。どんな場合でもストレスを感じたら、助けてもらうようにしましょう。健康にまで被害を及ぼす時は、しっかりと問題を取り除くことが大切です。健康は一番の宝物です。
2016年09月09日みなさんは、仕事がきついなと思ったことはありませんか?残業続きによる寝不足、パソコン作業で肩こり、精神的なプレッシャーによるストレス増加など、仕事が原因で体調不良を感じることもあるでしょう。そこで今回は、健康に悪い職業トップ20をお届けします。このランキングは、アメリカの労働省職種情報ネットワークが974の職業を、6つの健康リスク(汚染物質との接触、危険な条件にさらされる、病気や感染症との接触、放射線にさらされる、軽い火傷や切り傷、咬傷のリスク、座る時間)から分析し、スコアをつけたもの。スコアが高いほど、健康リスクが増すことを示します。自分のいまの職業は何位に入っているのか、チェックしてみましょう。■19位:石油・ガス・鉱山の作業ユニットオペレーター(総合スコア53.7)石油・ガス・鉱山の作業現場で、装置を操作する仕事です。作業場で汚染物質にさらされるリスクや、作業中に軽度の火傷や怪我をする危険性があります。■19位:化学プラントシステムオペレーター(総合スコア53.7)化学製品を生産する施設で、工程を管理し、機械システムを操作する仕事です。危険な物質を扱う環境であり、作業中に怪我を負うリスクもあります。■17位:救急救命士(総合スコア54.0)傷病者に救命処置を行い、医療施設に搬送する仕事です。病気や感染症にさらされるだけでなく、現場によっては汚染物質と接触する可能性があります。■17位:連続採鉱機作業員(総合スコア54.0)掘削機を操作し、鉱山から石炭や金属、石などを引きはがし、それをコンベヤーまたは運搬機に乗せる作業を行います。汚染物質にさらされるリスクが高く、危険を伴う作業も多い仕事です。■16位:耐火物の修理工(総合スコア54.8)火炉や窯、溶銑炉、ボイラー、転炉、均熱炉などの設備を作り、修理作業を行います。汚染物質に接するリスクや、作業中に火傷や切り傷などの怪我を負うことがあります。■15位:ごみ収集者(総合スコア55.0)リサイクル可能材料や廃棄物を集め、トラックに入れる仕事です。有害物質や廃棄物を取り扱うため、危険が伴います。また長時間の運転で座りっぱなしになることで、健康へのリスクを高めます。長時間座り続けることで、寿命が縮むという研究結果もあります。■14位:原子力装置運用技術者(総合スコア55.2)生産活動または、原子力の研究のため、原子力エネルギーの使用、コントロール、放出に用いられる装置を操作します。放射線や、危険な仕事環境により健康を害するリスクが高まります。■12位:医療機器の準備スタッフ(総合スコア55.7)医療機器や実験装置の用意、殺菌、設置、洗浄を行う仕事です。洗浄剤や化学物質を使用するため、健康上のリスクがあります。■12位:航空機パイロット(総合スコア55.7)憧れの職業としてあげられる航空機パイロット。乗客の命や貨物の安全を担う仕事です。国際線のフライトなどで長時間座り続けることは、健康問題に影響します。■11位:デリック運転手(総合スコア56.0)荷物を吊り上げるときに使う、クレーンの一種であるデリックを操作する仕事です。作業現場では、汚染物質にさらされる恐れがあります。■10位:外科助手&医療助手(総合スコア57.3)医師や看護師の指示のもと、外科手術を手伝います。病気の患者と接するため、病気やウイルス感染のリスクが高くなります。■9位:定置機関運転技師&ボイラー取扱者(総合スコア57.7)エンジンやボイラー、または他の機械設備の操作やメンテナンスを行う仕事です。汚染物質との接触の危険や、作業中に火傷や切り傷を負うことがあります。■8位:浄水&廃水処理場のオペレーター(総合スコア58.2)廃水処理のために、工程管理や、機械の操作を行います。工場などからの廃水に含まれる、汚染物質にさらされるリスクがあります。■7位:組織学技師(総合スコア59.0)顕微鏡検査と診断を行う病理学者ために、病気の患者から採取した組織のプレパラートを準備する仕事です。病気や感染症の発生リスクがあります。■6位:入国審査官&税関検査官(総合スコア59.3)出国、入国する人や運送業者、荷物の検査を行う仕事です。人やものと直接接触するため汚染物質にさらされる危険性があり、病気や感染も考えられます。■5位:足治療医(総合スコア60.2)足の変形や病気を診断し、治療する足の専門家。患者と接触する仕事のため、感染や発病の危険性、また放射線や汚染物質にさらされるリスクもあります。■4位:獣医(総合スコア60.3)病気や怪我をした動物の診断と治療、病の研究を行う仕事です。感染症や汚染物質への接触、また治療中に切り傷や咬傷を負う危険性があります。■3位:麻酔専門医(総合スコア62.3)麻酔の専門医は、手術の際に患者に麻酔をかけ、術中や術後に麻酔の管理を行います。汚染物質、病気や感染症に接触するリスクがあります。■2位:フライトアテンダント(総合スコア62.3)華やかに見えるフライトアテンダントが2位にランクイン。機内で多数の乗客と接する仕事のため、病気発症や感染のリスクが高くなります。■1位:歯科医&歯科助手(総合スコア65.4)1位は意外にも、歯の異常の検査や診断、治療を行う歯医者でした。理由は、病気やケガをしている患者を診断、治療するときには汚染物質に触れるリスクがあるから。また長時間の座りながらの業務も、健康への影響につながります。*上位を見ると、医療に携わる仕事が多いようです。また長時間座り続けることも健康に害を及ぼす可能性が高いため、デスクワークの人は意識して立つ、動く時間を増やすようにしたいですね。(文/椎名恵麻) 【参考】※The 27 jobs that are most damaging to your health-Business Insider
2016年09月09日【ママからのご相談】普段何気なく普通にすごしているだけでも、ストレスがかなりたまっていることに気づきました。私の場合、夫が休みの日ほどストレスがたまります。みなさんはそういうストレスとどう向き合っているのでしょうか?●A. 物事をプラスに捉えてストレスをためない!こんにちは。ご相談ありがとうございます。ママライターのmomoです。「育児ストレス」と一言で片付けられない問題がママには多くありますよね。今回は「意外とここでストレスがかかっている!」というポイントと、実際それをどう乗り越えているかママたちに聞いてみましたのでご紹介します。●(1)パパがいる休日『パパが休みの日は「休みなのに何もしてくれない 」「私だって寝たいのに」という気持ちがたまり、平日よりイライラします。心を無にして、パパはいないと言い聞かせて家事をやります』(2歳男の子と4歳女の子のママ)『パパがいて助かることもたくさんあるけど、生活リズムが崩れたり普段ダメだと言っていることをいいと言ってしまったり……。事前に「あれはダメ」「これはあげないで」と言っておくようにしています』(1歳女の子と4歳男の子のママ)パパがいる休日はうれしい日でもありますが、イライラする日でもありますよね。「いるなら手伝ってよ!」と思うこともしばしば。平日だと思ってやり過ごすか、パパの手伝う家事の分はきちんととっておくかすると、イライラは減りますよ。●(2)ストレスゆえの食べすぎ『ストレスを食べることで発散してしまい激太り。余計ストレスがたまり悪循環に。1口30回は必ず噛む ようにして、おやつも酢昆布などに変更』(2歳男の子と3歳女の子のママ)『イライラすると食べてしまっていたので、それを掃除に向けるようになりました。おかげで家中ピカピカです(笑)』(0歳女の子と5歳男の子のママ)食べることって楽しいですよね。それゆえにストレス発散につながり太ってしまうというママが多い状況。とても悪循環です。ストレスを掃除や運動などプラスのものに発散させるとスッキリいい気分になりますよ。●(3)楽しいはずのママ会『仲良しメンバーでのママ会は楽しいはずなのに、終わってから待ちうける夜ごはんの準備や部屋の片付けなど疲労感。そういう会はなるべく金曜などに設定して、「明日片付ければいいや」と思うようにしています』(5歳男の子のママ)『ママ友の家におじゃまするときの手みやげなどを考えるのも地味なストレス 。数日前からどうしようかな、と考えるのが負担です。それを宝探しのように「いいものないかな」と楽しみに考えるように切り替えました』(3歳と5歳女の子のママ)仲良しメンバーでのママ会はたくさん話して笑ってストレス発散の場になりますが、その準備や片付けなど前後でストレスがたまるとのこと。これはどうしようもないことなので気持ちの切り替えが重要です。「まぁいっか」という精神も必要ですね。----------パパがいるのも食べることもママ会も、すべて楽しみなことのはずなのに裏を見ればストレスのたまりどころ。気持ちの切り替えと発散の方法が問題です。プラスの方向に向けられるように考えるのがいいですね。●ライター/momo(ママライター、元モデル)●モデル/ゆみ
2016年08月20日ハリウッドセレブや日本女優さんやモデルさんにも人気のキックボクシング。本格的なボクシングというよりも、ダイエットやストレス解消を目的に通う女性が増えています。最近女性の中で話題になっているキックボクシングの効果についてご紹介します。キックボクシングダイエットの効果出典:菜々緒さん公式Instagramよりキックボクシングは、”有酸素運動”と”筋トレ”が同時にできるので高いダイエット効果が人気の理由の一つです。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、筋トレは基礎代謝がUPするので、太りにくい体作りができます。パンチやキックの動きで二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・太ももが引き締められます。二の腕だけではなく、自然に全身運動ができるのは嬉しいですよね。ストレス発散に出典:道端アンジェリカさん公式ブログよりサンドバッグを思いっきり殴ったり、蹴ったりすることで、他のスポーツよりも高いストレス解消効果があります。ストレスを発散することでダイエット中のストレスがなくなり、暴飲暴食も防ぐことができます。ダイエットを挫折することもなくなりそうですね。飽きっぽい方にもオススメ!出典:道端アンジェリカさん公式Instagramより食事制限だけでは身体に溜まっている脂肪はなかなか落とせませんが、キックボクシングなら全身を使うので消費カロリーが高く短期間で効果が出やすいです。普段動かさない筋肉も使うので、効率よく筋力UPができます。痩せたいけど食事制限や走ったりマシンを使う運動はつまらなくて続かない方でも楽しみながら運動できますよ。出典:ローラさん公式Instagramより菜々緒さん、ローラさん、道端アンジェリカさんも実践しているキックボクシング。初めはキツく感じるかもしれませんが、慣れてくると楽しくなってハマっていく人が多いですよ。女性専門のコースがあったり無料体験が行えるジムもあるので、みなさんも是非始めてみてはいかがですか??出典:We Heart itより出典:We Heart itより出典:We Heart itより
2016年08月09日Q.雨が降ってきました。どんな風に降っていますか。直感で答えてください。1.冷たい雨2.どしゃ降り3.にわか雨4.雷雨この心理テストでは、あなたが「恋を取り戻すのに必要なこと」がわかります。雨は生命に生きる力を与えるもの。深層心理において「恋愛とその再生」を示します。また、雨の降り方はあなたの心理状況を表します。つまり、あなたが恋を復活させるために必要なことがわかるのです。それではそれぞれ結果を見ていきましょう。■1.冷たい雨・・・休息身体を冷してしまう冷たい雨は、ストレスを示します。そんな冷たい雨を選んだあなたが恋を取り戻すためには、「休息」が必要です。あなたは少し精神的に疲れているところがあるようですね。恋人のちょっとした言動にも振り回されていませんか?旅行に行ってみるなど環境を変えてみましょう。ストレスをリセットして状況を改善させ、元気を取り戻すことが大切です。■2.どしゃ降り・・・ポジティブ思考どんどん降ってくるどしゃ降りは、あなたの持つネガティブ思考を暗示します。そんなどしゃ降りを選んだあなたが恋を取り戻すためには、「ポジティブ思考」が必要です。上手くいかないとき、ものごとの悪い面ばかりに注目していませんか?関係がギクシャクしているときこそ、あなたの愛が試されています。これまで深めてきた相手への理解が、状況を改善させる方法を教えてくれるでしょう。■3.にわか雨・・・焦らないすぐに止むにわか雨は、一時的な落ち込みを暗示します。そんなにわか雨を選んだあなたが恋を取り戻すためには、「焦らない」ことが必要です。あなたは思いがけない事に対して、普通より気が動転してしまうところがあります。急な変化にびっくりしてしまうのは仕方がないことですが、冷静に考えてみるとたいしたことないという場合もあります。状況を整理するために、信頼できる人に相談してみましょう。■4.雷雨・・・直感に従うピカッと光る雷は突然のひらめきを暗示します。そんな雷雨を選んだあなたが恋を取り戻すためには、「直感に従う」ことが必要です。あなたはいろいろ考え過ぎて、訳がわからなくなっていませんか?どれだけ想像力を働かせてみても、相手が本当にどう思っているかは、行動してみないとわかりません。まずはリスクが少ないアプローチから試してみましょう。■おわりにあなたの診断結果はいかがだったでしょうか。雨もいつかは止むように、上手くいかない状況もいつかは終わります。今の苦しみにばかりとらわれるのではなく、長い視点でお互いにとって何が良いのか考えてみてくださいね。(藤間丈司/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年07月02日ストレスが溜まっているとき、どんな本がおすすめ?本好き有名人のタレント・壇蜜さん、映画監督・山戸結希さん、書評家・藤田香織さんに“ストレスが溜まっているときに読む本”を選んでもらいました。もやもやとしたこの想いを晴らすには、スカッとした気持ちになれる小説や、しなやかな生き方を見せてくれる本で活を入れよう。予防薬に、絡んだ糸をほぐすような詩集もそばに置いて。≪壇さんおすすめ!≫■『ポケット詩集』田中和雄 編宮沢賢治、与謝野晶子、茨木のり子、長田弘、新川和江ら、そうそうたる詩人の名作を収録。美しい言葉たちが、人生のさまざまな場面で心にそっと寄り添い、背中を押してくれる。「この世が、『少年のポケットにはナイフではなく詩集を』という編者の田中和雄さんの願い通りになってほしいと思うばかりです。詩のある暮らしは、苛立ちを和らげ、いさかいを抑止すると信じて生活しております」。童話屋1250円≪山戸さんおすすめ!≫■『ピナ・バウシュ怖がらずに踊ってごらん』ヨッヘン・シュミット谷川道子 訳世界的な舞踊家ピナ・バウシュの主題と作品、そして人生を、あますところなく伝える決定版の評伝。「美しい踊りは、天国の象徴だと思わされます。そして、どうして人は命を削ってまで踊るのかという問いは、どうして人は愛されたいと請い願うのかという問いにも繋がっているのです。すべての人は、表現者だと気づかされます。この肉体を持ったまま、天国を夢見るような」。フィルムアート社2000円≪藤田さんおすすめ!≫■『大脱走』荒木 源知らずにブラック企業に入ってしまった片桐いずみ。入社から3年、彼女のもとに、とんでもなくやる気のない新人の部下が配属されて…。「ブラック企業でボロ雑巾のように働く主人公が、あることを機に進むべき道を見つめ直します。無理、無謀、無責任極まる勤務先や、超絶マイペースな新人に、ムカムカしつつ、抜群のあるある感が楽しめます。仕事の対人関係でストレスフルな人には明日の活力になるはず」。小学館1400円■『この世にたやすい仕事はない』津村記久子燃え尽き症候群のようになり、きつい前職を辞めた36歳の女性主人公。異なる5つの仕事を経て、自分と仕事との健全な関係を取り戻すまでを描いた、お仕事モノ連作短編集。「今の仕事をいつまで続ける?私の人生、このままでいいの?っていうか、もう正直働きたくない!などなど、仕事についての苛々鬱々に効果絶大。“仕事”と“私”の距離感を考えるいいきっかけにも!」。日本経済新聞出版社1600円◇だんみつタレント。『オール讀物』(文藝春秋)に掲載した「光ラズノナヨ竹」で、小説家デビュー。著書に『どうしよう』(小社刊)、『壇蜜日記』(文春文庫)などがある。「本は、打ち解けるまで時間がかかる友人です」◇やまと・ゆうき映画監督。乃木坂46 のシングルMVを手がけるなど、注目の新鋭。小松菜奈・菅田将暉主演の最新作『溺れるナイフ』が11月公開。「本は私にとって、世界を映すカメラのレンズを増やしてくれるものです」◇ふじた・かをり書評家、エッセイスト。著書に『だらしな日記』シリーズ、杉江松恋氏との共著『東海道でしょう!』(共に幻冬舎文庫)、『ホンのお楽しみ』(講談社文庫)など。ツイッター@daranekos※『anan』2016年6月15日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)文・熊坂麻美
2016年06月08日愚痴は心の栄養とも言います。少しの愚痴は、ストレス発散にも効果的!それは事実でしょう。でも、もし日々の会話が愚痴で溢れてしまっていたら要注意。みなさんは、普段どのくらい愚痴に時間を費やしていますか?愚痴は心の栄養愚痴が心の栄養と言われるのは、愚痴が感情を解放するための良い手段になるからです。感情を抑え問題を一人で抱えてしまうと、ときには心身に支障をきたすこともあります。だから適度に愚痴はこぼすことは、悩みを他人と共有して心の健康を保つためには必要なことです。ただ、気をつけたいのは愚痴の種を自ら見つけないこと。ちょっとわかりにくいので、例を挙げてみますね。愚痴の種の生まれ方タイプ1職場のAさんが、就業時間終了間際に仕事を頼んできました。あなたは特に予定がなかったので引き受けましたが、内心では非常識だなと感じています。タイプ2それ以来、あなたはAさんに対して不信感を抱くようになりました。「そういえば、以前ランチのときにAさんが話していたことも変だった」と思い出しては、イライラを感じています。タイプ1の時点では、問題がAさんにあることは明らかです。この時点で愚痴を言ってスッキリできれば良いのですが、問題はタイプ2になってしまうことです。タイプ2では愚痴の種をわざわざほじくりかえして、さらには芽にまで育ててしまっています。愚痴の良いところは不満が大きくなる前に、種の時点でスッキリと解消できることです。種を自ら見つけてきたり、まして育てたりしては意味がありません。愚痴りそうになったとき、どうすればいいかく言う私も、愚痴が好きな一人です。以前は何か不満を見つけては、友達と愚痴るのが楽しみでした。しかしいつのまにか、不満があるから愚痴るのではなくて、愚痴るために不満を探すようになっていたような気がします。愚痴るために不満を探すなんて、おかしいですよね。そのことに気づいてからは、嫌なことや、嫌いな人のことが頭に浮かんでも、すぐに振り払うようにしています。私が実践しているのは「嫌なことのために、私の貴重な頭と時間を使うなんてもったいない」と考えること。さらに、好きなことや人、楽しいことをイメージして、嫌なことに思考が侵食される前に、素早く思考を切り替えるようにしています。意識的に嫌なことから距離を置くだけで、愚痴ることは大分少なくなりました。愚痴る前の段階で思考のバランスを取ることで、愚痴りたくなること自体が減ったのです。愚痴が減ると増える嬉しい効用って?顔つきが変わる愚痴っているとき、頭は不満で一杯です。そんなときは眉間にシワができ、表情もけわしくなりやすいもの。好きなことや楽しいことをイメージする時間が増えれば表情も和らぎ、結果的に眉間のシワも解消しやすくなります。不安が軽減する嫌なことは、多かれ少なかれ自分にとっては脅威です。考えてばかりいると、不安な気持ちが煽られて大きくなってしまいます。楽しいことを考えているとき、人は万能感に包まれて不安を感じにくくなるものです。好きな人や楽しいことへの感度が上がる好きな人や楽しいことを考える時間が増えるので、より幸せな方向に思考を広げやすくなります。これまで、どれだけ嫌いなことに思考を使っていたかに気づくでしょう。頭と時間を有効活用時間は、誰にも等しく過ぎていきます。同じ時間を不満探しに使うのか、幸せ探しに使うのか、どちらが有益かは明らかですよね。愚痴はあくまでもストレス発散の手段の一つ。ストレスがさらに膨らんでしまうような、愚痴をくり返すのはもう止めましょう。
2016年06月02日貧血や便秘、風邪や花粉症による鼻づまり、精神的な不安やストレスなど、病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調なときってありますよね。そんなときには、不調を改善する作用があると言われているお茶を試してみませんか。種類豊富な健康茶のなかでも、とくにおすすめのものを紹介します。■むくみ、貧血のときに飲みたい「コーン茶」顔や手足のむくみが気になるときに飲んでいただきたいのがコーン茶です。コーン茶とは、その名のとおり、とうもろこしを煎って煮出したもの。カリウムを多く含むとうもろこしには利尿作用があり、むくみを改善する働きがあると言われています。鉄分も豊富なので、疲れやすい、めまい、立ちくらみなどの鉄欠乏性貧血の症状に悩まされている人も試してみるといいでしょう。さらに食物繊維も豊富で、便秘改善も期待できます。女性に必要な栄養素がつまったコーン茶は、韓国では美容のためのお茶として広く日常的に飲まれているそうです。■鼻炎持ちの人は要チェックの「なたまめ茶」なたまめは、古くから中国で漢方薬として用いられてきたマメ科の植物。膿を排出したり、炎症を抑えたりする作用があることから「膿とり豆」とも呼ばれているそう。副鼻腔に膿がたまる副鼻腔炎(蓄膿症)や、歯肉に炎症を起こす歯周病の改善、口臭予防などにいいと言われています。習慣的に飲むことで、花粉症によるくしゃみ、鼻水、鼻詰まりといった鼻炎の症状が緩和されたという人も多いようです。■ガンコな便秘、ダイエットには「プーアール茶」脂肪の分解を促進する作用を持つことから、ダイエット茶として定評のあるプーアール茶。もともとは中国茶の一種で、緑茶を長期間発酵させています。ミネラル豊富で、腸内環境やお通じを改善する作用もあるそうなので、便秘がちで痩せにくい人には最適ですね。■肌の状態が気になるときには「黒豆茶」最近お肌にハリがない、肌荒れが気になる、というときは、アンチエイジングのための習慣として黒豆茶を取りいれてみましょう。黒豆には、強い抗酸化作用や新陳代謝を促す働きをするポリフェノールの一種、アントシアニンが豊富に含まれています。そのため、シミ・シワの予防、肌荒れや紫外線によるダメージの改善が期待できるのだとか。■不安な気持ちを鎮めてくれる「カモミールティー」仕事や育児で緊張が続いて気持ちが張りつめているときや、不安で寝付けない夜には、リラックスできるハーブティーを。ハーブティーのなかでもポピュラーなカモミールティーには鎮静作用があり、ストレスを和らげて心身をリラックスさせると言われています。寝る前に飲むと、安眠できるかも。上記のお茶は、ドラッグストアやスーパーのほか、インターネットショップなどで購入できます。薬ではないので、気軽に飲めるのがうれしいポイント。お茶の作用・効能については個人差があるようですが、気になる方は試してみてくださいね。
2016年05月14日米歌手ローリン・ヒルが、精神統一を理由にアトランタ公演に2時間も遅れて登場した。フージーズの創立メンバーとしても知られるローリンは、6日に同市内のチャステイン・パーク野外音楽堂のステージにやっと姿を現したものの、わずか40分しかパフォーマンスを披露しなかった。その2日後となる8日、その理由について自身のフェイスブックで「私は何も気にしないから遅刻するわけではないの。ファンのみんなには愛と尊敬心しか抱いていないわ。でもあの時、私のエネルギーを統一することが困難だったの。言葉では説明できないような他人のために提供できるエネルギーをね」と説明した。続けて、「私にはオンとオフのスイッチがあるわけではないわ。私はオープンで十分に静養を取れていて、感受性豊かで、できるだけ正直に自分を表現できる自由がある時こそ最高の自分でいられるわ。私が遅れてしまった全てのパフォーマンスの穴埋めとして、私が全てをステージに注ぎ込んで契約している2時間以上パフォーマンスをしたことは数えきれないほどあるわ」とコメント。「それは私が芸術過程をとても気にしていて、完璧にしようとしているから、それが作れるようなスペースを作ろうとしているからなんだけど、ツアーのような移動の多い時には特に簡単なことではないの。うまくできる日もあればそうでない日もあるのよ。でも私がパフォーマンスに注ぎ込む活力は、それを実践することにどれだけの労力が必要かと完全には理解できないかもしれない観衆のみなさんにもいつも喜ばれているわ」とつづった。またローリンは、ショーの後にもただローリンのエネルギーを感じたいがために会場に残っていたファンがたくさんいたことを指摘し、ファンは自身が提供しようとしているつながりを理解してくれているとした上で完全なショーをできなかったことを謝罪し、その埋め合わせをする予定であると伝えた。(C)BANG Media International
2016年05月10日みなさんは普段、どれくらいのストレスを感じて生活していますか?ストレスを感じやすい人、感じにくい人、いろんな方がいると思いますが、生きていく上では、ストレスと無縁な生活はできません。人はどんなときにストレスを感じるのでしょう。「上司と部下の間に挟まれ、どちらにも気をつかう」「ノルマのある仕事が達成できそうにもない」「お姑さんと上手くいかない」「育児で自由な時間がない」「ママ友との付き合いが難しい」「(仕事や育児で)忙しくて規則正しい生活ができない」「食事の時間が乱れ、バランスの悪いメニューになってしまう」「通勤・通学が満員電車で、長時間その状態に耐えている」みなさん、ひとつは当てはまるものがあるのではないでしょうか。イライラや不安の原因とは?同じ環境下でも、ストレスを感じやすい人と感じにくい人がいると思いますが、それは個人のストレス耐性が関係しています。環境はコントロールできませんが、ストレス耐性を高めることで、ストレスと上手に向き合えるようになります。ストレスと密接に関わっていると言われているのが自律神経。自律神経は、内臓や血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。意識してコントロールできる神経ではないので、自由に休めたり働かせたりすることはできませんが、意識しなくても、呼吸ができたり、食べ物を消化するために胃を動かしたりするのは、自律神経が正常に動いているからです。ストレスを感じると、動悸がしたり、胃腸が悪くなったりする人がいるのは、そんな自律神経の働きがあるからなのです。また、自律神経は、副交感神経と交感神経があります。副交感神経は寝ているときや、リラックスしているときに働く神経で、交感神経は起きているとき、緊張しているときに働く神経です。これら二つが正常に働くことにより、自律神経が上手く機能していると言えるのです。【ストレスから身を守る】自律神経の調整にはエゾウコギ!自律神経を整えるためには、適度に体を動かしたり(スポーツをするなど)、趣味の時間を作って気分転換をしたり、リラックスする時間を確保することが大切です。しかし、忙しく働く人にとっては、時間の制約などもあり、なかなか実現することができない場合もあります。そんな方は、「エゾウコギ」という植物をつかって手軽にストレスケアをサポートしてみませんか?高麗人参と同じウコギ科に分類されるエゾウコギは、主に北海道東部(エゾ)やロシア・中国の極寒地域に生息する落葉樹木です。オリンピックで日本人選手が飲んでいたことでも話題になった植物です。植物でカラダに優しくストレスケアしようエゾウコギは、疲労回復や抗ストレス作用があるとされているので、「最近疲れやすくなった」、「今月は忙しくてなかなかしっかり休めない」と感じる方の自律神経をサポートしてくれます。また、集中力や持久力の維持を助ける効果も期待できると言われているので、重要な会議などがありプレッシャーを感じがちなビジネスパーソンや、ミスが許されないデスクワーカー、資格試験勉強中の方にも。さらに、エゾウコギは精神の鎮静効果があり、睡眠の安定を保つ効果があるとの実験結果も出ています。緊張状態が続きやすい状況の方には、エゾウコギが副交感神経の働きをサポートしてくれることでしょう。また、ストレスを減らすのに重要な働きをしてくれる「セロトニン」やハピネスホルモンと呼ばれるβエンドロフィンを増やしてくれます。ついイライラしてしまう方や、疲れや悩みを溜めやすく、鬱っぽくなってしまう方にもおすすめです。五月病にならないように!現代のストレス社会において、健康を維持するためにストレスケアは欠かせません。運動や趣味の時間を作ったり、アロマやマッサージや入浴などの癒しの時間のほか、場所や時間をかけずに手軽にできるストレスケアに、エゾウコギなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。新年度がスタートし、あっという間にすぎた4月。ゴールデンウイークの連休明けに疲れがどっと出てしまい、五月病などにならないためにも、自分にあったストレスケアを見つけてみてはいかがでしょうか。
2016年05月09日2015年12月に厚生労働省が「労働安全衛生法」という法律を改正し、50人以上が働く会社はストレスチェックを行うことが義務づけられました。対象となる会社に勤めている方は、自分のストレス状況をチェックする機会がやってきます。そこで、会社で行うストレスチェックとはどんなものなのか、ストレスチェックの流れや個人情報に関する注意点などを含めて紹介します。■ストレスチェックとは?日本では仕事における強い不安や悩みからストレスを感じている人が5割を超え、仕事でのストレスが原因で体調を崩す人も増えています。なかには労災認定されるケースもあるようです。ストレスチェック制度は総括安全衛生管理者、衛生管理者、産業医などで構成される衛生委員会などによって調査・審議されます。その際、「職業性ストレス簡易調査票」などを用いて仕事や心身のストレス要因、周囲のサポート状況など調査し、労働者のストレス状況を検査します。この検査による個人結果をひとりひとりに通知します。労働者が自分のストレスの状態を知ることで、ストレスをためないように普段からセルフケアを行うこと、会社側も職場環境の改善に取りくむことを目的としています。ストレスチェックの結果、ストレスが高いと判断された場合、本人が希望したら医師による面接指導が行われるそうです。じつは、従業員にはストレスチェックを受ける義務はなく、受けないという選択もできます。しかし、自分の状態を客観的に知ることができる機会のため、受けてみるのもいいかもしれません。■一番気になる個人情報について「会社がストレスチェックを実施すると、個人の結果も会社に知られてしまう?」と、個人情報に関することが一番気になるところです。基本的には、同意しなければ会社に個人結果が知られることはありません。しかし、規程はしっかりと確認しましょう。・会社内に実施事務従事者という担当者が配置される場合ストレスチェック制度の実施事務従事者は、個人の調査票のデータ入力や結果の出力、保存に携わります。個人結果に関わるので、人事権を持たない職員などが担当することが定められています。ストレスチェック業務を通して知りえた個人の結果などには守秘義務が課せられるので、実施事務従事者以外の会社の人に知られることはありません。・面接指導対象と通知を受けた場合ストレスチェック制度では、会社が面接指導を行う医師を決定し、対象者との面接指導の日時を調整や面接指導の結果の報告を受け、必要に応じて就業上の措置を行うように定めています。そのため、面接指導対象との通知を受け、医師との面接指導を受けたいと希望した場合は、会社に申しでることが必要となります。会社側も、申し出があった時点では、どの従業員が面接指導の通知を受けたのか知らないので、面接指導対象者かどうか確認しなければなりません。このときに、ストレスチェックを行った医師などから、だれが面接指導対象であるかという個人結果が会社に通知されます。自分のどんな情報が会社側に伝わるかは規程に必ず書かれてあるので、しっかりと読み、担当者に確認して把握しておくといいでしょう。医師との面接指導には会社に知られる情報もあります。しかし、医師との面接は、就業時間として認められることや面接費用も会社が負担するなどのメリットもあります。面接指導の通知が来た場合は、ご自身でしっかりと考えて、受けるかどうかを決めてみてください。■個人結果を集計して集団分析もストレスチェックは個人のストレスを集計・分析するとともに、会社側はその個人結果をもとに職場ごとや年齢、勤続年数など、集団的にストレス状況を分析するケースもあります。この場合も、個人の結果が会社に知られることはなく、会社は分析した集団ごとのストレス状況を把握し、職場環境の改善に取りくみます。厚生労働省のホームページには、ストレス状態を知ることができる簡単な検査も掲載されています。ストレスによって体調を崩してしまう前に、自分のストレス状態を知り、ストレスと付きあうコツや解消する方法を身につけることが大切です。・ 厚生労働省
2016年04月24日できるだけストレスフリーに働きたいと思っていても、なかなかそうはいきませんよね。厚生労働省の平成25年・労働安全衛生調査によると、現在の仕事や職業生活が強い不安、悩み、ストレスになっていると感じる事柄があると答えた人の割合は52.3%でした。実に半数以上の人が仕事のストレスを抱えているわけですが、アメリカの女性向けオンラインメディア『COSMOPOLITAN』が、たった1分程度で仕事のストレスを減らす方法を発表しています。■1:長期スパンで考える「もうなにもかも投げ出したい」と思うくらい嫌なことがあったときは、「これって5年後でも重要なこと?」と自分に問いかけてみましょう。長いスパンで考えたら、嫌なシチュエーションに関するストレスも少し軽減されるはずです。■2:ダークチョコレートを食べるチョコレートにはフラボノイドという物質が多く含まれています。フラボノイドは、脳内のドーパミンの放出を誘発する働きがあり、思考をつかさどる前頭前野を活性化します。前頭前野が活発になると仕事がはかどる状態になり、ストレスが軽減されるのです。■3:To Doリストに落書きをする落書きは、ストレスコントロールに効果的。創造性には、理性と関係する脳の前頭前野を目ざめさせる効果があります。To Doリストにかわいく落書きをすると、やらなければいけないことはそれほど大変ではないような気がしてくることでしょう。■4:自分がやれることに集中するもし最悪なことが起こったとしても、それに固執するべきではありません。自分の力でなんとかできるものでないのであれば、それはなおさら。どうにもできない嫌な問題をずっと考えていると気分はどんどん落ちていきますが、それで仕事が終わるわけではありません。他の自分が終えられる仕事に手をつけ、そちらに専念してしまいましょう。■5:ストレッチをするストレッチをすると、鎮静効果があるエンドルフィンという物質の分泌を促すことができるといわれています。エンドルフィンが増えると、痛みが和らいだり、気分がよ良くなったりします。体をほぐすことに集中していれば、ストレスも気にならなくなるでしょう。■6:コーヒーや紅茶を1杯飲む飲みすぎは禁物ですが、最後にコーヒーや紅茶を飲んでから時間が経っていれば、カフェインを摂取することでもう一度集中力を取り戻すことができます。仕事の効率をアップして、ストレスを追い出してしまいましょう。■7:タスクの期限をカレンダーに書くやらなければならないタスクと、そのための時間やリソースの釣り合いがとれていないと、大きなストレスになります。To doリストにあることをいつやるか、時間を区切って決めてしまえば、タスクと時間の釣り合いが取れた状態になります。大変なタスクを最初に、疲れてからもできるタスクを後ろに持ってくるのがポイントです。■8:休憩を30秒とる忙しいときにも、休憩をとることは必要です。トータルで見れば、休憩をとったほうが効率的になることも。時間との戦いをしているときにも、休憩をいれてリフレッシュし、効率を上げられるようにしましょう。■9:助けを求める職場でよくあるストレスの原因のひとつは、無理な頼まれごとをすることです。頼まれたことを完遂するためには手が足りず、休む暇もないとなると、事態はどんどん悪化していきます。上司と相談をして、その仕事に人員を割いてもらうことはできるか、締め切りを伸ばしてもらうことはできるかを交渉しましょう。■10:パソコンの壁紙を緑のものに変える最近の研究では、自然に触れるためにわざわざ外に出る必要はないといわれています。パソコンの前にかじりついていなければならず、外に出る暇がないときは、パソコンの壁紙をきれいな自然の風景にするだけでも心はやすらぐのです。*仕事とストレスは、切っても切れない間柄。でも、ちょっとしたことでもストレスは和らぎます。円滑に効率よく仕事を進めるためにも、自分なりにストレスの対処法をもっておくべきでしょう。(文/スケルトンワークス) 【参考】※20 Ways to Reduce Work Stress in 1 Minute or Less-COSMOPOLITAN※平成25年 労働安全衛生調査(実態調査)-厚生労働省
2016年04月07日妊娠初期には、ホルモンバランスが急激に変わることで、ストレスを感じることがあります。これは、とても自然なこと。もちろん、胎児には影響はありません。気にしなくても大丈夫です。ストレス以外にも、急に不安になったり、逆に急にハッピーになったり、感情の起伏が激しくなることもあります。これもホルモンのせい。ストレスでイライラしたり、ブルーな気持ちになったりしてしまうと、それを悪いことのように思ってしまい、余計にストレスを感じる、落ち込むといった悪循環を起こしてしまうことがあります。妊婦にストレスはつきものだと割り切ってしまいましょう。そしてストレスを感じた場合には、なるべく溜めこまずに発散できるようにしましょう。愚痴を聞いてもらう、好きなことをしてリラックスする、また、身体の疲れがストレスに繋がる場合もあるので、頑張らず、ゆっくり休むのも効果的です。みんなどうだった? 妊娠初期の「ストレス」の体験談・とにかく、妊娠初期からのつわり時の妊婦はストレス厳禁なので、自分が好きな事を何でもいいから思いっきりやるといいと思います。・妊娠初期の頃は食べづわりだったけど、食べたいものが偏っていたので、気にせず、好きなだけ食べると、ストレスにならないし、初期の頃は栄養は気にしなくて大丈夫なので、つわりは赤ちゃんが元気な証拠なのでがんばってください。吐きづわりのときは、とにかく寝ていました。・気分が悪くなる原因を遠ざけるしかないかと思います。ストレスが増えるとつわりがひどくなる気がします。なるべくストレスを軽減できるよう、妊婦には周りの協力は必須です。・休日は朝早く起きて夫と散歩していました。普段あまり行かない方面への徒歩での散歩はストレス解消にもなり、とてもよいと思います。・一人目の妊娠時は殆どと言っていいほど悪阻がなかったのに、二人目妊娠時は妊娠初期の5週目から夕方には嘔吐するのが日課に。いつかは終わるものと思っても、かなり辛かったです。食べたいものもその日によってコロコロ変わり、周りの人たち、特に夫に迷惑を掛けました。でも妊婦なのだから仕方のないことと割り切り、大いに甘えさせてもらいました。ストレスを溜め過ぎないことが悪阻軽減にもなったと思います。・突然、目の前が砂嵐のようになったり、視界が断片的に見えにくくなったりした後、必ず、頭痛がきて嘔吐を繰り返すことが多々ありました。病院で診療を受けると、偏頭痛の症状で妊娠中のストレスや血流の悪化が原因とのこと。妊婦でも服用できる頭痛薬を処方してもらい、視界に変化あったらすぐ服用することで、解消できました。 赤すぐ妊娠情報
2016年04月04日ウーマンウェルネス研究会はこのほど、健康情報サイト「ウェルラボ」にて「ストレス太りの解消法」についての情報を公開した。同サイトでは、脳科学者の篠原菊紀氏が、脳をだまして食欲やストレス、ドーパミンをコントロールする方法を解説している。食欲をコントロールする方法としては、「食への期待をごまかす」「食事の満足度を上げる」「副交感神経を優位にする」ことが有効だという。「今すぐにチョコが食べたい! 」と思ったら、コンビニなどに買いに走るのではなく、有名ショコラティエなどの高級品をイメージし、明日食べると決めることをすすめている。一時的な欲求がおさえられるだけではなく、「出かける手間がかかる」「手に入りにくく高価」であるため、おのずと食べる回数が減るという。食欲を感じたときは、緑茶を飲むのも有効とのこと。いったん高まった食への期待が緑茶の苦味を感じることによって遮断され、食べすぎ防止になるという。また、緑茶に含まれる茶カテキンには、脂肪燃焼効果もあるため、日常的に飲む飲料としても適しているとしている。そして食事の満足度を上げる方法としては、よりおいしく感じるように「おいしい」と言いながら食べることや、誰かと一緒に食べることを挙げる。誰かと食事をすると1人で食べるより時間がかかるため、満腹感を得やすいという。お腹がいっぱいなのに「もっと食べたい」と思ったときは、食事のしめくくりとして、コーヒーを飲むことも有効とのこと。コーヒーの苦味が脳に伝わることで食事の満足度が高まるとともに、食事の終わりの合図となり、「もっと食べたい」という欲求が遮断され、食べ過ぎ防止になると解説。また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸というポリフェノールを摂取することで、脂肪燃焼効果も期待できる。日頃から、高濃度クロロゲン酸配合のコーヒー飲料を飲むこともおすすめとのこと。なおストレスそのものを解消するためには、副交感神経を優位にして、リラックスすることも大切であるという。日中は温熱シートなどでリラックスし、夜はぬるめの炭酸入浴で身体を温めてから就寝すると、副交感神経が優位になり、心身ともに休まるとのこと。
2016年03月24日こんにちは、ママカウンセラーの赤井理香です。今回は、精神科医の和田秀樹さんの著書から、感情的になりやすい人の特徴と感情的な人への接し方についてお伝えします。●感情的になる人は自分の思い込みにこだわる人本書の中で、感情的になりやすい人は、ものごとをまともに受け止める傾向があると伝えています。感情的になる人の特徴として、以下のように述べています。**********よく言えば真面目なのですが、悪く言えば「硬い」とか「融通が利かない」 ところがあります。だから相手のことばや態度に悪意を感じると、それをまともに受け止めて「なんだ、こいつは!」とか「わたしがなにをしたっていうの!」と腹を立てます。ちょっとした皮肉や嫌味でも、受け流すことができなくてカチンと来ます。相手の挑発に乗りやすいのです。**********なぜ、相手の嫌な態度をまともに受け止めてしまうのかという理由について、「こうなるはずだ」という思い込みが強すぎるのが原因と述べています。「わたしの考えに賛成してくれるはずだ」「わたしは間違っていない」「ここはこうするしかない」という思い込みが強いほど、予想と違うことを言われたときに、自分への悪意として受け止めてしまいがちだそうです。では、そんな思い込みが強くて感情的になりやすい人には、どう接すればよいのでしょうか?次に、感情的になりやすい人への接し方についてお伝えします。●感情的になる人の言葉を“あっさり受け入れる”本書の中で、理屈が正しくてもいい結果にはならないと伝えています。「自分の方が正しい」「相手は自分を下に見ている」といった、白黒にこだわる思考や、どちらが上か優位性に対するこだわりが、感情的な相手との関係を悪化させます。**********つまり、感情というのは押されれば押し返そうとします。相手が強く出てくれば、こちらも負けまいと強く出てしまいます。**********強く押すと押し返されるのが“感情”なので、押し返そうとせずに“あっさり受け入れる” ことで、相手は拍子抜けし、感情を悪化させないで済むのですね。●「それもそうだね」と一呼吸おく本書の中で、本心を伝えながらも、相手とリラックスした関係を築くのに有効な受け止め方を紹介しています。**********「それもそうだね」とか、「なるほどなあ」「そういう考え方もあるね」といった柔らかい受け止め方をします。こういう態度はものすごく大切なことです。自分の意見はあくまで1つの見方。他人の意見もまた1つの見方。その場で決着をつける必要はありません。**********自分の感情と違ったとしても、相手の感情も「それもそうだね」と、受け入れることで、敵味方、正しい正しくないと言った、二元論の考え方にとらわれることなく、リラックスした関係につながる のですね。筆者も、感情の渦に巻き込まれそうになったときには、「そうだね」と、一呼吸おくことを心がけようと思います。----------感情的な人の特徴と接し方を知って、自分が“感情的”にならず、“穏やか”でいられるようにしたいですね。【参考文献】・『感情的にならない本』和田秀樹・著●ライター/赤井理香(働くママ応援家)
2016年03月20日「職場でのストレス」と聞くと、どのような種類のストレスを真っ先に思い浮かべますか?仕事の内容やボリューム、職場の環境など、さまざまなストレスがあるとは思いますが、「人間関係」にストレスを感じる人が多いのではないでしょうか。就職したばかりで右も左もわからない頃を経て、仕事のイロハがわかり始める20代、そして自分のワークスタイルが確立する30代。その時々で働き方も変われば、人間関係のバランスも変わります。時には、特定の誰かに対して強いストレスを感じることもありますよね。みなさんはどのように対処していますか?今回は、ストレスレベル別解消法をご紹介します。【ストレスレベル★】怒りには腹式呼吸!まずは基本のストレス発散方法をご紹介。私は気持ちがイライラしたときは、腹式呼吸で深く呼吸することを心がけています。おなかに手を当てて、鼻から大きく息を吸っておなかが膨らむのを意識しましょう。吐き出すときは口をすぼめた状態で、少しずつゆっくり吐き出すようにします。これを何度か繰り返すと、気持ちが落ち着きますよ。怒りが溜まっているときは、呼吸が浅くなりやすいもの。過呼吸はパニックを引き起こす原因にもなり、感情と密接に関係しています。おなかを意識して呼吸に集中することで胸の締め付け感が軽くなり、感情が落ち着ついてくることが感じられるでしょう。【ストレスレベル★★】まっさきに避難!一旦その場から離れて、イライラする対象から距離を置くことも必要です。気になる相手やストレスの根源が近くにあっては、なかなか気持ちを切り替えられませんよね。給湯室でコーヒーを入れるも良し、近くのコンビニに行っても良いでしょう。おすすめの避難場所は本屋さんです。日常とは切り離された、ちょっとした異空間のように感じられることに加えて、本のタイトルや写真から刺激を受けることで思考を切り替えやすくなります。資料探しを口実に、本屋ブレイクしてみては?【ストレスレベル★★★】まわりを気にせず昼寝するべし目覚めているとき、私たちはさまざまなことを考えています。さらに印象的な出来事に出くわすと、そのことで頭が一杯になる傾向があります。ハッピーなことなら良いのですが、嫌なことで頭が支配されるのは避けたいですよね。それなら、いっそのこと寝てしまいましょう。休憩時間に軽く仮眠をとるだけで、頭がリセットされてスッキリしますよ。また、帰宅後はゆっくり湯船につかって体を温めると入眠しやすくなります。睡眠不足はホルモンバランスを崩してストレスの原因にもなるので、しっかり睡眠をとることで気持ちが安定しやすくなります。【ストレスレベル★★★★】ストレスに耐えられるカラダづくりを「この世は不条理だ」くらいのストレスレベルに達してしまったら、かなり重症。根本的な解決のためにも、自身がストレスに強い心を保つことも大切です。手っ取り早い方法は、走ること。運動の習慣はストレスへの耐性を高めることがわかっています。ストレスそのものは変化しなくても、身体が変わることでストレスへの感じ方も変わります。考えすぎて頭を不安で満たすよりも、まずは走りましょう。【ストレスレベルMAX★★★★★】周囲を巻きこんで行動を起こしてストレスがMAXになって何も考えられないレベルに来てしまったら、一人で抱えるのはやめましょう。すでに愚痴やストレス解消策だけで済まない状態になっているので、具体的な対策が必要です。同僚や上司に相談したり話し合いの機会を設けたりと、頼れるものには頼ることが大切です。周囲を巻き込んで行動を起こしましょう。「辞める」は逃げじゃない最終手段は、仕事を辞めることです。人間関係の問題が職場のストレスNo.1なのに対して、人間関係を退職理由にする人は少ないかもしれません。対人関係のストレスで退職することに「逃げ」のイメージを抱くからでしょうか。でも自分を守るためには、時にはストレスの元凶から離れることも必要です。それは逃げるというよりも、防衛に近いこと。大切な自分を傷つけてまで、その場にしがみつく理由なんてないのです。
2016年03月18日マインドフルネスとは、自分の気持ちや体の状態を把握するための行為もしくは精神状態のこと。瞑想に似ており、効果的なストレス対処法として欧米でその効果が高く評価されています。そんなマインドフルネスの観点から「怖れ」との対峙法を説いているのが、きょうご紹介する『怖れ~心の嵐を乗り越える深い智慧~』(ティク・ナット・ハン著、島田啓介訳、サンガ)。著者は、ベトナム出身の禅僧、人権運動家、学者、詩人。また、ダライ・ラマ14世と並んで20世紀から平和活動に従事する代表的な仏教者で、マインドフルネスについて多くの著作を持つ作家でもあります。■人は「怖れの種」をまっすぐ見つめると変わる私たちは、過去に起こった出来事に心を縛られ、これから先のことに不安を抱いてしまうもの。しかし、怖れから逃避したりせずに「怖れの種」をまっすぐに見つめれば、そこから変容がはじまると著者は主張しています。そして変容をうながす強力な方法のひとつが、「5つの確認」の実践。息をゆっくりと吸って吐きながら、それぞれのフレーズを心のなかで唱えてみると、自分のなかにある怖れの性質とその根源を深く見つめるための味方になってくれるというのです。ではまず、その5つの確認を見てみましょう。(1)私は歳をとる。老いからは逃れられない。(2)私は病気になる。病気からは逃れられない。(3)私はやがて死ぬ。死からは逃れられない。(4)いま大切にしているものや愛する人々はすべて変わりゆく。別離からは逃れられない。(5)私は体、言葉、心による行為の結果を受け継ぐ。私の行為だけが継続していく。ひとつひとつの項目を深く見つめつつ、気づきを向けつつ息を吸い、息を吐く。そうして自分を力づけながら、怖れに取り組んでいくというのがその手法。各項目を見ていきましょう。■心のなかで唱えると怖れが減る5つのフレーズ(1)私は歳をとる。老いからは逃れられない。私たちが確実に歳をとっていくのは、普遍的で避けようのない事実。しかしほとんどの人はそれを認めずに、なんらかのかたちでその事実を否定して生きているもの。しかし心の奥底では、それが本当だとわけってもいます。ところが、不安に満ちた考えを抑圧したところで、それは闇のなかでくすぶり続けるだけ。だからこそ、私たちはこれを単なる理屈ではなく、現実に起こっていることとして、真実として受け入れなければならないと著者はいいます。5つの確認は表面的な描写ではなく、自ら直接体験しなければならない真実を理解するためのよい機会だということ。(2)私は病気になる。病気からは逃れられない。たとえいま健康であったとしても、いつかやがて自分も病気にかかるときがやってきます。いますぐにその真実を見つめようとしない限り、あるとき突然それが降りかかったとき、対処のしようがなくなるもの。そこで、いまこの時点で、「体がある限り、必ずいつかは病気になる」ということを自覚しなければならないという考え方。それを知れば健康ゆえの傲慢さから抜け出すことができ、そこから正しい行動(正業)の道が開ける。すると自らの時間とエネルギーを最大限に生かして必要なことを行い、身心を傷めるような無意味な行動にうつつを抜かすことはなくなるというのです。いわば、すべきことがはっきりするということです。(3)私はやがて死ぬ。死からは逃れられない。死は私たちが向き合うべきリアリティであるだけに、潜在意識は常にそれを忘れようとするもの。しかし、自分がいつかは死ぬというリアリティに本当に向き合ったとき、人は馬鹿げた行動で自分を苦しめたり、永遠に生きるという幻想にしがみついたりはしなくなるといいます。自分の死という事実を深く見つめれば、自らのエネルギーを、自分自身と世界を変容させ癒すための実践に注ぐことができるようになるのです。(4)いま大切にしているものや愛する人々はすべて変わりゆく。別離からは逃れられない。死ぬときに携えていけるものはなく、いま大切にしているものはすべて、明日にはなくなるかもしれません。ブッダは「いつでも手放せる心構えを持つべきだ」と説いているそうですが、それは別離からは離れられないものだという考えがあるから。私たちはいつでも、手放すための準備ができていなければならないということです。(5)私は体、言葉、心による行為の結果を受け継ぐ。私の行為だけが継続していく。第5の確認が教えるのは、私たちの死後にも続いていく唯一のことは、カルマ(業)と呼ばれる、思い、言葉、行動だけであるということ。カルマは私たちが依って立つ基盤で、むしろ唯一の基盤こそがカルマなのだとか。健全なものであれ不健全なものであれ、どんな行為からも私たちはその事実を受け取るべきだということ。*マインドフルネスに詳しくなかったとしても、無理なく取り入れるアイデア満載。怖れを少なくしていくためにも、目を通してみる価値はあるかもしれません。(文/書評家・印南敦史) 【参考】※ティク・ナット・ハン(2015)『怖れ~心の嵐を乗り越える深い智慧~』サンガ
2016年03月10日