背中がかけない!エプロンの紐が結べない!背中のファスナーが上げられない!そう困っていることはありませんか。日常生活の中で、背中に手を回す動作はそれほど多くありませんが、ちょっとした時に痛みを感じる不快感は、なるべく避けたいところ。とはいえ、「身体が硬いからどうすることもできない」と諦めている人もいるでしょう。ところが、この症状、四十肩・五十肩でも起こる症状なんだとか。普段の生活習慣から、肩甲骨の動きが悪くなって痛みが出ている可能性があるようです。そこで今回紹介する動画が、『四十肩・五十肩で後ろに回すと痛い!セルフケア方法』です。『整体院-和-』の迫田先生が解説しており、テレビを見ながら出来るほど、とても簡単な方法。まずは動画をご覧ください。ネットにはさまざまなコメントが寄せられています。・やる前はめちゃ痛かったのに、若干の傷みは感じるもの後ろに回るようになりました!・左腕を後ろに回すと左肩が痛かったのに、試したら痛くないし右肩より楽になった!・あんなに痛くて我慢してたのが、すっかり痛みがなくなりました。テレビを見ながら、お風呂につかりながら、トイレで座りながら、と『ながらケア』ができる手軽さなので、ぜひ試してみてくださいね。四十肩・五十肩は20代・30代でも発症する可能性が!?そのメカニズムとは腕を上にあげると痛い人必見!四十肩・五十肩のセルフケア方法とは?気になる方はぜひ!動画を作成している迫田和也先生が院長を務める整体院『整体院 和-KAZU-』。気になる方は、こちらの公式ウェブサイトで詳しい情報をご覧ください。『整体院 和-KAZU-』公式ウェブサイト[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年07月14日長いステイホーム生活から解放されたはいいが、コロナ疲れから「首肩のコリがひどい」「腰痛が増した」という人が続出している。「家にいて座る時間が長くなったことで、首や肩こり、腰やひざ痛がひどくなった、と訴える患者さんが増えました。在宅勤務でパソコンやスマホを長時間見ることで“ねこ背”が悪化したのです。ねこ背のまま過ごすと首や肩こり、腰やひざ痛のほかに、疲れが取れない、自律神経の乱れなどの体調不良も。つらい症状を改善させるためにも、正しいケアをして、1日も早くねこ背を治すことです」そうアドバイスをするのは、『まるい背中は縮めて伸ばす!魔法のねこ背ストレッチ』(マガジンハウス)の著者で、鍼灸師、日本体育協会公認アスレチックトレーナーの佐藤義人さん。おすすめのねこ背解消法は、胸を張って姿勢を正すのではなく、背中の筋肉を“しつける”こと。「人間の体は5〜7キログラムぐらいの重さの頭を全身の筋肉と骨格でバランスをとって支えていますが、前かがみになると、前に傾いた頭を支えるために首の筋肉と肩に負荷がかかります。これが首・肩こりの原因。背筋を伸ばしてもすぐ元に戻ってしまうのは、正しい姿勢をキープするための筋肉が鍛えられていないため。ここをしっかり動かして鍛えることで正しい姿勢をキープできるのです。これを僕は背中を“しつける”と表現しています」(佐藤さん)効果的に背中をしつける方法は次の3つだ。【1】前身を伸ばす硬くなった胸、お腹、太ももなどの筋肉を伸ばして、ほぐす。【2】背中を縮める背中の筋肉、多裂筋、棘下筋を縮めて鍛える。【3】日常動作につなげる立つ、座る、持ち上げるときの動作を背中が丸くならないように正しい姿勢を意識して行う。この3つの方法“佐藤メソッド”を、毎日、スキマ時間に繰り返し行うと、腕が前に出て肩関節の可動域が狭くなる「巻き肩」や、顔だけ前に出ている「ストレートネック」、背中全体が丸くなる「円背」といったさまざまな種類のねこ背が解消される。「女性自身」2020年7月14日号 掲載
2020年07月09日気になる彼がいるなら、告白してもらえるように背中を押してみましょう。これから、告白を待っているあなたにぴったりなテクニックを紹介します。参考にして、彼氏彼女の関係を目指しましょう。「彼氏募集中」のアピールはとても大事密かに想っている女性がいるけれど「すでに彼氏がいるのではないか」と遠慮してしまう男性はとても多いです。もしも気になる彼がいるなら、分かりやすく「彼氏募集中」のアピールをしましょう。さらりと「週末は暇なの。彼氏いないし」と話すことがコツです。男性は安心して「今度の休みに食事でもしない?」と誘うことができます。その時に告白されるかもしれません。ただし、婚活にガツガツしているイメージを持たれないように気をつけましょう。「彼氏がいないから合コンに行きまくっている」など過剰にアピールすると、あなたの評判が下がります。下品な女だと思われて、男性から引かれてしまう怖れがあります。「お見合いを勧められている」と打ち明ける親戚や上司からお見合いを持ち込まれることはよくあります。そんな時は「実はお見合いの話があるの」と打ち明けましょう。決して、自慢するような口調で言ってはいけません。乗り気であることが伝わったら、男性はガッカリして諦めてしまいます。「話を受けようかどうか迷っている」と言い添えることがポイントです。お見合いは結婚に直結することが多いので、男性の焦燥感が募りやすくなります。あなたのことを気にかけている男性は「ほかの男に奪われるかもしれない」と焦って、お見合いを阻止しなければと目論みます。早々に告白を決行するかもしれません。「ライバルの存在」はとても効果的恋愛のライバルがいると、想いは高まりやすくなります。あなたを狙っているのが自分だけではないと分かったら、男性は早めに告白して先手を打とうとします。けれど、自分がモテることをひけらかすような態度はやめましょう。あなたの好感度が下がってしまいます。誰かと親しげに話しているだけでも、嫉妬心を持つ男性はたくさんいます。誰もが話しかけやすい雰囲気を身につけることが大切ですよ。「もしかしたらモテる子なのかな」と思わせるテクニックが必要です。ライバルが多いと男性は燃え上がります。彼のハートに火をつけましょう。男性の心理を把握しよう恋愛に対して、男性は臆病なところがあります。なかなか自分から告白しないケースは多いです。けれど、気になる女性が奪われそうになったら、焦燥感を募らせたり、嫉妬心が高まったりします。「ほかの男に奪われる前に告白しよう」と決意させるために、テクニックを駆使しましょう。
2020年07月07日肩こり・腰痛の貼り薬「ロイヒつぼ膏」(第3類医薬品)シリーズを製造販売するニチバン株式会社は、このたび「梅雨時季の体のだるさ・重さ・コリ」をテーマとした調査レポートをとりまとめた。今回のレポートでは、梅雨の時季に体のだるさ・重さ・コリを感じる20~40代の女性会社員を対象に、梅雨時季のこれらの症状の実態や、仕事への影響などについて調査を実施した。梅雨のだるおも&コリで、84%が「仕事に影響アリ」と回答。集中力は約4割低下はじめに、体の「だるさ・重さ」や、「コリ」を感じる時季について調べると、「6月」に「だるさ・重さ」を感じると回答した人が約7割で年間トップに(69%)。次に、「梅雨時季の体のだるさ・重さやコリは、仕事に影響を与えていると思いますか?」と聞くと、84%が「そう思う」と回答。具体的には、6割以上が「仕事の集中力が下がる」(61%)、約3人に1人が「仕事のスピードが遅くなる」(33%)といった、実務への弊害がうかがえる影響が挙がった。そこで、梅雨時季の仕事への集中力を普段と比較したところ、通常の時季の集中力を100%とすると、梅雨時季の体のだるさ・重さ・コリを感じるときの集中力は平均63%、約4割低下していることも明らかになった。専門家取材:梅雨時季の体のだるさ・重さ・コリの原因と、対策のポイント調査では、多くの会社員女性が梅雨時季の体のだるさ・重さ・コリを感じており、対策しきれていない実態が明らかになった。そこで今回は、梅雨時季のこうした症状の原因や対策のポイントについて、ニチバン契約トレーナー・對馬 正浩氏に取材を実施した。對馬氏によると、女性は男性と比べて基礎代謝が低く、筋肉量が少ないため、身体で生み出す熱量が少ない=冷えやすいという特徴があるそう。冷えの影響で血流が滞りやすくなった結果、筋もかたまりやすく結果的にコリにつながるという。また梅雨の時季は湿度が高い一方で気温もそこまで高くないため、汗が蒸発しづらく身体内の熱を逃がしづらくなる。これにより、体のだるさや重さを感じることもあるそうだ。さらに對馬氏は、「長時間の同一姿勢がコリにつながり、コリがあるからさらなる冷えにつながり、それがまた別の症状に影響するという悪循環に陥ってしまう可能性がある」とも指摘。身体の調子を維持するためには、運動・栄養・休養の3つの要素が重要だと語った。梅雨のコリにも。シーン&用途別に使い分けができる「ロイヒつぼ膏TM」シリーズ運動やストレッチがなかなかできないという人におすすめなのが、ニチバンの「ロイヒつぼ膏」シリーズだ。定番の「ロイヒつぼ膏」に加えて、デスクワークでコリやすい腰などの広範囲にも使える、「ロイヒつぼ膏大判」、じめじめした季節に気分もすっきりする「ロイヒつぼ膏クール」と、シーンや用途にあわせて使い分けができるラインナップで、梅雨の時季のコリをサポートしてくれる。仕事の集中力が低下していると感じる方、だるい気分をスッキリさせたい方はぜひ試してみてほしい。【参考】※ロイヒつぼ膏ブランドサイト
2020年06月11日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! こんにちは、保育士の中田 馨です。赤ちゃんを寝かしつけのために抱っこし、やっと寝たと思って布団におろすとすぐに起きて泣き、また抱っこをする。そんな経験があるママも多いはず。赤ちゃんの背中は、「スイッチがあるんじゃない?」と思うくらい敏感です。私の息子も生まれてから1カ月はセンサーが強く、私の腕枕がないと寝てくれない子でした。 どうして赤ちゃんには背中スイッチがあるの?どうして背中スイッチが発動するのか? その理由をそのときに知っていれば、私の子育ては少しラクだったのになと思います。そこで、赤ちゃんに背中スイッチがあるいくつか原因をお伝えします。 モロー反射の影響生まれて数カ月の赤ちゃんには、モロー反射という生まれ持った反射があります。モロー反射は大きな音がしたときや上体が不意に傾いたときに手がパッと開く反射です。この反射は大昔に人間が木の上で生活してきたとき、母親や木から落ちそうになった際にしがみつこうとした名残だと言われています。抱っこから降ろそうとするそのちょっとした振動でこのモロー反射が起きてしまうことがあるのです。 姿勢の変化新生児の赤ちゃんの手足を見ると、足はM型、腕はW型になっています。そして、背中はCの形をしています。この形の姿勢がこのときの赤ちゃんの安心できる姿勢。布団に寝たことで、安心できる姿勢ではなくなり起きてしまうことがあります。 ママの抱っこが安心ママの抱っこが安心という子がいます。ママの体温やにおい、声を聞くことで安心して寝ているのです。ママが離れることに気づいて起きてしまうこというがあります。 敏感な背中スイッチをOFFにする方法では、具体的にどうすれば背中スイッチのセンサーをOFFにすることができるでしょうか? ■頭から降ろす背中が急に伸びないように頭から順にゆっくりと床におろします。 ■ママの体ごと布団に寝かせる赤ちゃんを布団に寝かせるときに、ママの体と赤ちゃんをくっつけたまま布団に寝かせて布団におろしたら、そーっと手を引き抜き、ママの体も離していきます。 ■おくるみに包むおくるみに包んであげると赤ちゃんんは安心して寝てくれます。手足をおくるみやバスタオルで包んであげましょう。寝かしつけの抱っこのときからおくるみで抱っこし、寝たらおくるみのまま布団に寝かします。赤ちゃんが寝たらそのまま布団に寝かせます。布団に寝かせたらおくるみを少し緩めてもOKです。おくるみはきつく包みすぎないようにしましょう。 ■赤ちゃんの安心する体制で寝かせる前にも書きましたが新生児の赤ちゃんの脚はM、腕はW、背中はCの形。この姿勢を崩さず寝かせてあげると不安にならずに寝ます。ですので、敷布団の形を工夫してみましょう。以下の方法などがあります。 ・敷布団の頭と脚の高さをあげて背中をCになるように寝かせる・バスタオルを棒状にして円を作り、その中に赤ちゃんを寝かせる 背中スイッチはいつまでも続くものではありません。その子その子によって背中スイッチをOFFにするコツも違います。赤ちゃんの特徴にあったコツを見つけて、ストレス少なく乗り越えられるといいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2020年06月09日アメリカでは新型コロナウイルス感染症(以下、コロナウイルス)の予防対策として、多くのスーパーマーケットで混雑を防ぐために入店人数の制限をしています。また家族と一緒に来る人に向けて、なるべく少ない人数で買い物をするように呼びかけています。2020年4月、テキサス州に住むメリーアン・レゼンデスさんは、5歳の娘を連れてスーパーへ行きました。彼女はその時に撮った娘の写真をFacebookに投稿。するとたちまち拡散され、多数のメディアで取り上げられたのです。その写真がこちらです。The sign I made her wear cuz i just know some dumbass will take a picture & talk shit on social media not knowing all...Posted by MaryAnn Fausey Resendez on Monday, April 6, 2020The sign I made her wear cuz i just know some dumbass will take a picture & talk shit on social media not knowing all...Posted by MaryAnn Fausey Resendez on Monday, April 6, 2020私はまだ5歳なので1人で留守番ができません。だからママと一緒に食料品の買い物に行かないといけないのです。私を非難する前に、6フィート離れてください。MaryAnn Fausey Resendezーより引用(和訳)ショッピングカートに座る娘の背中にあったのは、1枚の貼り紙。アメリカでは7歳以下の子供はいかなる場所でも1人きりにしてはいけないと法律で定められています。実はメリーアンさんはシングルマザーで、外出時に娘を家で留守番させることができません。またコロナウイルスの影響で同居する家族以外との接触を控えなくてはならないため、誰かに預けることもできないのです。彼女は「子供を連れて買い物に行くと、事情を知らない見知らぬ人に勝手に写真を撮られてSNSで非難されることがある」と聞き、娘の背中に貼り紙をしたのです。一見すると娘が恥をかかされているようにも見えるこの光景。しかしメリーアンさんの真意は『娘を守るための対策』だったのです。この写真は4万回以上シェアされ、彼女のアイディアは称賛されています。・あなたは素晴らしい母親だ。ご自身を誇りに思ってくれ。・私もシングルマザーとして、その気持ちがとても分かる。・うちの6歳の息子に同じことをしなくちゃ。こういう思いをしているのが私だけじゃないと分かって嬉しいわ。メリーアンさんは買い物に行く時には自分と娘の手の消毒やマスクの着用を徹底し、決して周りに迷惑をかけないようにしているそうです。SO THIS IS MY PROCESS FOR GOING OUT ANYWHERE (ESPECIALLY SHOPPING) FEEL FREE TO SHAREStep 1: I have all your PPE &...Posted by MaryAnn Fausey Resendez on Monday, April 6, 2020SO THIS IS MY PROCESS FOR GOING OUT ANYWHERE (ESPECIALLY SHOPPING) FEEL FREE TO SHAREStep 1: I have all your PPE &...Posted by MaryAnn Fausey Resendez on Monday, April 6, 2020アメリカと同様に日本でもコロナウイルスの感染防止のために、スーパーにはなるべく少人数で行くことが求められています。しかしメリーアンさんのように、どうしても子供を連れて行かなくてはならない人も多いはずです。子供と一緒に買い物をしている人を見かけたら、「きっと事情があるのだろう」と推測する思いやりを持ちたいものですね。[文・構成/grape編集部]
2020年04月27日スマホやデスクワークによる首コリが肌荒れの原因に?出典:byBirth肩コリに悩まされている人は多いですが、意外と気づきにくいのが「首コリ」。スマホやデスクワークで下ばかり向いていると、首の筋肉が硬くなってしまいます。首の筋肉とは「胸鎖乳突筋」のことで、首の斜め前あたりにある筋肉です。ここが硬くなると首コリを引き起こし、血液やリンパの流れが滞ります。すると顔の血行まで悪くなり、肌トラブルや顔のむくみなどの原因になるのです。そのため、首マッサージやストレッチで首コリを解消することが、美肌への近道になります。首マッサージ&ストレッチに期待できる効果首コリを解消するには、首のマッサージやストレッチが効果的。これにより、どのような効果が期待できるのか見ていきましょう。小顔効果出典:byBirth首コリがあると顔の血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまいます。すると顔のむくみやたるみ、二重あごなどを引き起こす原因に。首のマッサージやストレッチをすることで顔の血行が良くなり、老廃物を排出することでスッキリとした小顔になる効果が期待できます。美肌効果出典:byBirth肌のくすみや肌荒れなどは、顔の血液やリンパの流れが悪くなり、ターンオーバーが乱れていることが原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって顔の血行が良くなれば、肌のくすみを改善して透明感のある美肌になる効果が期待できます。顔色が明るくなる顔色が悪く見えるのも、血行不良が原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって血行が促進されれば、顔色がパっと明るくなり、メイクのノリも良くなりますよ。首マッサージのやり方首コリを解消するには、首すじのリンパを流すマッサージが効果的です。顔色が良くなって美肌効果が高まるので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。フェイスラインから首すじのリンパを流すマッサージ方法出典:byBirth首の皮膚は薄く、リンパも集まっている場所なのでデリケートです。そのため、オイルやクリームなどを塗って滑りを良くし、あまり力を入れすぎないようにマッサージしましょう。首すじにオイルやクリームを塗ります。二重あごが気になる人は、あごの中央から耳に向かって「指の第二関節」を滑らせてマッサージしましょう。フェイスラインから鎖骨にかけて、手のひらを滑らせるようにして首すじをさすり下ろします。最後に、鎖骨を指の腹でプッシュ。これを左右同じように行います。それぞれ10回ずつを目安にマッサージしてみてください。熱があるときや体調不良のとき、食後などのマッサージは控えましょう。入浴中やお風呂上がりにマッサージすると効果的です。オイルやクリームを塗ることで保湿効果が高まり、首のシワを改善する効果も期待できます。首ストレッチのやり方首のストレッチは、「胸鎖乳突筋」をほぐすストレッチ方法です。筋肉を揉みほぐす方法もありますが、あまり強くマッサージしないほうが良い場所なので、ストレッチのほうがオススメです。胸鎖乳突筋のストレッチ方法出典:byBirthイスや床に座り、肩が上がらないように腕を自然に下ろします。まずは上を向き、首の前側をストレッチします。次に、そこから顔を少し横に向け、胸鎖乳突筋をストレッチします。10秒ほどキープしたら、反対側に顔を向けます。そのままゆっくりと、首を左右に5回ずつ回します。胸鎖乳突筋をストレッチするときは、あまり無理せずに気持ちいいところでキープしましょう。やりすぎるとリンパに負担がかかり、傷めてしまうことがあります。首のマッサージとセットで行うことで効果がアップします。顔のリンパや血液の流れが良くなり、美肌や小顔効果が高まりますよ。首ストレッチグッズを使うのもオススメ出典:byBirth首の前側のストレッチを中心にご紹介しましたが、首の後ろ側もこり固まっている場合があります。その場合は、首を回すだけでは解消できないことがあるため、首ストレッチグッズを活用するのもオススメ。「首ストレッチャー」という首枕が販売されていて、その上に首を乗せて仰向けに5分寝るだけでストレッチできるグッズです。首まわりには神経がたくさん集まっていますが、つねに頭を支えているため詰まりやすく、神経を圧迫してしまう場合があります。これを簡単に解消できるストレッチグッズなので、興味のある人はぜひ試してみてくださいね。私はデスクワークで肩コリ・首コリになりやすく、しかも寝ているときに首を痛めることが多いのですが、この首枕を使いはじめてから首が楽になったのでオススメですよ。美肌と小顔に効果のある首マッサージを習慣に!重い頭を支えている首は、筋肉がこり固まりやすい場所。それに加えてスマホやパソコンなどの使用によって、首コリが悪化しやすいのです。今回ご紹介した首のマッサージやストレッチを日々の習慣にし、首と顔のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。美肌や小顔効果が期待でき、肩コリも同時に解消することができますよ。
2020年04月18日多くの人が自覚していない「顔のコリ」。肩コリのように顔にもコリがあります。顔コリはエラ張りや顔のむくみ、たるみやシワなどの原因に。1日たった3分の簡単マッサージで、あこがれの小顔を実現させましょう!顔のコリって何?出典:byBirth「肩コリならわかるけど、顔のコリって何?」と不思議に思っている人もいるかもしれません。実は、多くの人は顔がこっていると言われています。ストレスや疲れがたまっている人は、顔の筋肉がこわばって「お疲れ顔」になっているかも。また、エラ張り顔の人は骨格の問題だと思っているかもしれませんが、これも顔コリが原因かもしれません。顔コリは、顔のむくみをはじめ、たるみやシワなどのエイジングサインまで引き起こす原因に。これらの悩みは、顔のコリをほぐすマッサージで意外と簡単に解消できます。1日3分の簡単マッサージで、いきいきとした顔を取りもどしましょう!顔コリの原因そもそも顔コリの原因とは何なのでしょうか?お疲れ顔や老け顔を改善するために、まずは原因から見ていきましょう。噛み癖や食いしばり食べ物を片側ばかりで噛む人や、無意識のうちに歯を食いしばるクセがある人などは、顔コリになっている可能性があります。ストレスを感じたときは歯を食いしばってしまうことが多いため、「咬筋」と呼ばれる筋肉がこり、エラ張りの原因に。今までエラ張りに悩んでいた人は、顔コリほぐしマッサージで改善できるかもしれませんよ。無表情デスクワークなどで人とあまり話さない人や、スマホやパソコンに向かっている時間が長い人は、無表情になりがち。無表情だと顔の筋肉が硬くなり、顔コリになってしまいます。表情筋を使わないとリンパや血液の流れが悪くなり、たるみやむくみなどを引き起こします。顔の筋肉に力が入っている出典:byBirth仕事で笑顔を形状記憶させている人や、いつも顔がこわばって無理に表情をつくっている人は、顔の筋肉に力が入っています。力を入れ続けることで筋肉が緊張し、顔コリの原因になります。顔のコリをほぐす簡単マッサージ顔のコリをほぐすには、1日3分程度の簡単マッサージをするだけでOK!4つの部位別にマッサージ方法をご紹介します。エラ張りを解消する「咬筋マッサージ」出典:byBirth噛むときに使う筋肉を「咬筋」といいます。エラの部分にある筋肉なので、咬筋のコリが原因でエラ張りになっている人は、このマッサージで解消できます。歯を食いしばったときに盛り上がる部分が咬筋です。手をグーにして、第一関節と第二関節の間の平らな部分を使ってマッサージしましょう。こぶしを咬筋に当てます。ゆっくりと押し回しながら圧迫してほぐしていきましょう。コリがあると痛みを感じる部分なので、無理せず少しずつマッサージしてみてください。たるみを解消する「こめかみマッサージ」出典:byBirthこめかみ部分には「側頭筋」と呼ばれる筋肉があります。スマホなどで目を酷使しているとコリが生じやすく、目元のたるみやむくみなどを引き起こします。こめかみより少し上の「頭蓋骨の側面あたり」もマッサージすると、頭がスッキリして目元もパッチリしますよ。こぶしの第一関節と第二関節の間の平らな部分を当てます。ゆっくりと押し回すようにマッサージしましょう。ポイントを少しズラしながら、気持ちいいと感じる部分を探してください。気持ちいいと感じれば、そのまま頭皮までマッサージすると顔のたるみを解消できます。頭皮をマッサージする際には、五本指の腹を使って揉みほぐしましょう。むくみを解消する「頬骨マッサージ」出典:byBirth頬骨まわりはむくみが生じやすく、リンパの流れが滞ることでコリも同時発生しやすい場所。顔コリがあると痛みを感じやすいので、最初は無理せず毎日ケアしていきましょう。鼻の横の頬骨が平らな部分に指の腹を当て、小さな円を描くように押します。(指の位置は固定して、滑らせない)次に、手の付け根のふっくらした部分で頬骨を下から支え、軽く押し上げます。耳の前を指の腹で揉み、そのまま鎖骨まで流します。これはリンパマッサージですが、顔コリとむくみは同時発生しやすいため、どちらのケアにも効果的です。スマホによる老け顔解消に「おでこ・目元マッサージ」出典:byBirthおでこはコリやすく、血行不良になることでまぶたのたるみにつながります。目の疲れやたるみ、シワなどを改善する効果があるので、おでこと目元のマッサージを併せてご紹介します。おでこに三本指の腹を当て、中央からこめかみまで滑らせます。前髪の生え際に指の腹を当て、押し上げるようにマッサージします。こぶしの第二関節を眉頭に当て、眉尻まで滑らせます。目の下の骨に沿って、指の腹で軽く押していきます。目元をマッサージするときは、強い力を入れないように注意しましょう。皮膚が薄くてデリケートなため、強くマッサージするとシワの原因になります。たった3分のマッサージ小顔になれる!顔コリをほぐすマッサージは、じっくり行っても3分程度で終わります。簡単なのでスキマ時間にできますね。小顔効果が期待できるのはもちろん、顔の筋肉がほぐれて気持ち良くなりますよ。顔の筋肉をほぐすことで表情をつくりやすくなり、顔コリの予防にもつながります。毎日の日課にして、すっきりとした顔を取りもどしましょう!
2020年03月16日肩こりで肩周りが重い、または背中に贅肉がついてきて後ろ姿がもったりとしてきたなど、上半身に関する悩みがあるという方も多いのではないでしょうか。今回は、簡単に上半身をスッキリさせるエクササイズ法をご紹介していきます。肩や背中のもたつきを感じる原因座っているときや、立っているときに猫背姿勢になりがちになっていると、どんどん背中が丸くなってしまいます。そうなることで背中周りの筋肉が衰え、肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや背中のもたつきを感じやすくなります。もたつきを感じたら、まずが背中を伸ばして、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れて、背中を引き締めていきましょう。関連記事寝る前の1分ケア!肩と背中のコリをほぐす美習慣簡単にできる上半身エクササイズ1. フェイスタオルを用意します。股関節を開いて座り、肩幅より少し広めにフェイスタオルを持ち、上体をまっすぐ伸ばしましょう。2. 息を吸いながら両腕をゆっくりあげれるところまであげ、10秒キープしましょう。3. 両ひじを曲げてタオルを頭の後ろに回し、両腕をゆっくり伸ばし、そのまま10秒キープしましょう。4. 2と3を繰り返し5回行いましょう。5. 壁に背中をつけて片腕をまっすぐ伸ばし、左手で右ひじをつかみストレッチしましょう。6. 腹筋をグッと引き締めたまま体を右側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。7. 反対側も同じように片腕をまっすぐ伸ばし、右手で左ひじをつかみストレッチしましょう。8. 腹筋をグッと引き締めたまま体を左側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。9. 7と8を繰り返し5回行いましょう。肩こりや背中のもたつきをすっきりさせよういかがでしたか。このストレッチは簡単にできるので、朝の起床時や寝る前など、1日の始まりや終わりに取り入れると、さらに効果的です。ぜひ背中や肩の筋肉をストレッチさせて、もたつきを解消していきましょう。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2020年01月18日肩が凝ってしんどい時や、朝起きると顔がむくんでなかなか引かなくてお悩みの方。慢性的な凝りはむくみの要因にもなっています。そんなときは肩甲骨周りをしっかりほぐしましょう。今回は寝る前に行うと翌朝すっきりの肩と背中のケアをご紹介していきます。首や肩が慢性的に凝る要因首や肩が慢性的に凝っていたり、朝起きると顔がむくんでいてなかなか引いてくれない。そんな状態だと、朝からテンションが下がってしまうものです。その原因の一つに、首がすくんで肩が引き上がった姿勢になっていることが挙げられます。寒さやパソコン仕事、スマホの見すぎて肩を無意識に引き上げた姿勢は、肩甲骨周りの動きを鈍らせてしなったり、上半身のリンパの流れをよどませてしまったりして、コリやむくみに繋がりやすくなってしまいます。関連記事肩や背中の辛い張りを解消!簡単ストレッチで毎日スッキリ肩甲骨を動かす習慣をつける肩が凝っている時には、マッサージに頼ったり肩を回して見ながらスッキリさせようと試みる肩も多いでしょう。しかし、それでも効果が続かなくてつらいままの状態の場合は、引き上がって動きが悪くなっている肩甲骨をしっかり動かす必要があります。お風呂上がりや寝る前など1分間でいいので、肩甲骨を動かす習慣をつけておきましょう。毎晩1分の肩甲骨スッキリケアstep1仰向けに寝ます。両腕を肩の1で左右に伸ばしリラックスしましょう。step2肘を曲げ、肘から手先までを上に向けて床に下ろせるところまで下ろします。この時肘は肩の位置のまま固定します。step3続いて肘の位置は変えずに、肘から手先までを胴体の方へ下げ、床に下ろせるところまで下ろしましょう。肩甲骨周りが動き、背中が浮いてくる感覚を感じながら行います。一連の流れを1分間続けていきます。終えたら腕を楽な位置に下ろして休みます。寝る前の肩と背中のケアで翌朝すっきり目覚めようポイントは肘の位置を肩のライン上に固定することです。肘と手までを直角を意識してセットするようにしましょう。腕を上げ下げした時に、肩甲骨が上下して気持ちよければOKです。一回の工程を丁寧に行ってみてください。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年12月29日ふと鏡を見ると猫背になっている自分に気づく。そういえば最近背中のお肉が気になっているかも…。意識をして胸を張るようにしてもなかなか背中がスッキリしないのは何故?実は、姿勢改善には胸を張るだけでは解消されない理由があるのです。後ろ姿は綺麗な方が魅力的!正しい姿勢と背中のたるみの関係何気なく撮られた写真を見て、自分の姿勢が気になったという話をお客様から聞くことがあります。とくに年齢を重ねてきた方のほうが、その割合が高い傾向にあると感じています。ふとしたときに猫背になっていたり、今までなかった部分に余分なお肉がついていたりしたらショックですよね。例えば、前を歩いている女性が猫背だと魅力が半減してしまいます。印象は良くないし、はつらつとしているように感じられないのではないでしょうか。体は動かしていない部分に余分なお肉がつきやすいものです。姿勢の良い人と悪い人の差はここがひとつの要因です。もし一時的に胸を張ったとしても、それを維持できなければ意味がありません。そして、胸を張って良い姿勢をとるためには他の部分も整えていく必要があるのです。良い姿勢を無理なく保つことができれば、気になる贅肉も使うことで見た目もスッキリとするでしょう。背中痩せで得られる効果肩や背中のコリが解消される猫背など背中を丸くする姿勢の場合、多くは頭が理想とされる位置よりも前に出ています。頭は5kgくらいの重さがあり、その影響で首から肩や背中にかけて凝り固まる可能性が高くなります。背中がスッキリして姿勢が整えば、負担のかかる割合が減るので楽になります。後ろ姿の印象が良くなる後ろから見て背中が丸くなっていると太って見えます。それだけでなく、老けた印象になるかもしれません。背中には広背筋・菱形筋など、姿勢良く背すじを伸ばすために必要な筋肉があります。背中を丸めた状態ではそれらが休んでいるので脂肪もつきやすくなります。女性であれば、下着からお肉がはみ出ているのは好ましくないはずです。背中がスッキリすることで筋肉が引き締まり、服を着た時に着痩せして見えるでしょう。基礎代謝が上がって痩せやすくなる良い姿勢は肩甲骨の位置も関係しています。通常は背骨と肩甲骨の間は7.5cmくらいが理想です。それよりだいぶ離れている場合は改善をおすすめします。その理由は、褐色脂肪細胞の働きが弱くなるからです。これは肩甲骨の辺りにあるものなので、背中をスッキリさせることで基礎代謝が上がりエネルギーを消費しやすく痩せやすい体質になります。自律神経を整える自律神経は背骨周りにあり、交感神経と副交感神経がバランスよく働いています。姿勢が悪くなるとその働きが乱れ、ストレス・体温調節・不眠など体に影響を及ぼします。精神面でも気分が沈みがちになったり、やる気が起こらなかったりすることもあります。また、胸が圧迫されることで呼吸が浅くなることも考えられます。自律神経の乱れによるそれらを解消させ、影響を受けないためにも背中はスッキリさせておきたいです。「ペルビックチルト」のやり方骨盤が後ろに傾いたままだと猫背になりやすいです。ポイントは骨盤の傾き。骨盤を立て前に傾けた状態で腰の自然なカーブを描きましょう。STEP1:手を下腹部に当てる下腹に手をあて、指先を股関節に添えます。脚は腰幅に開いておきます。STEP2:股関節を曲げて背筋を伸ばす膝を少し曲げ、お尻を突き出すように股関節を曲げます。腰を緊張させすぎず、胸を張り下腹に力を入れておくようにします。このようにして背すじを伸ばす意識を高めます。「上体反らし」のやり方骨盤を前に傾けることで背中をスッキリさせることを助けてくれます。背すじを伸ばすためにも、骨盤を前に傾けてお尻を突き出せる柔軟性が必要です。STEP1:つま先を立てながら膝立ちに脚を腰幅に開き、膝を立てます。足の指は立てておきます。STEP2:両手でタオルを持ち上げて壁に当てる膝を立てて座った状態で10cmくらい壁から離れます。タオルを肩幅より広く持ち、斜めにバンザイをしたまま壁に当てます。STEP3:お尻を突き出し、上体を壁に近づけるお尻を突き出し、タオルで壁をこするようにバンザイをします。この時、胸と顔を壁に近づけるようにします。後ろから見た様子はこちらバンザイをした時の後ろから見た姿勢はこのようになります。背中への意識を高めよう目で見える情報の方が多く、背中は見えない分なかなか意識ができなかったりします。だからこそ繰り返しエクササイズを行い、普段から背中を柔軟にするための意識を高めることが必要です。そうすれば姿勢が変わり、背中をスッキリと保つ力が維持されて余分なお肉がつきにくくなります。そして、体がスッキリしてくると心も軽やかで笑顔が増えていくでしょう。そうすれば好印象でより魅力的になるはずです。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年12月25日こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。夢中でパソコンやスマホなどの画面を見続けていて、気づけば数時間経っていることも珍しくない方、どうしても首や肩が不自然に固まってしまう方は多いのではないでしょうか。今回は、そうして目を使うことで首肩が硬くなってしまう人が、イメージを使って動く方法で、すぐに筋肉がゆるんでリセットされるのを実感できるエクササイズをご紹介します。目を酷使することで起こる体への影響家の中ではテレビやパソコン、外へ出ても広告、ネオン、スマホ…私達の生活は、目を酷使する誘惑がいっぱいです。目を使うと、前にある見る対象に意識が奪われるため、頭や肩、腕が前に出てきます。いわゆる猫背の状態ですね。目を使っていると、猫背になるだけでなく、呼吸も浅くなり、表情筋まで硬くなってしまう方も珍しくありません。重たい頭を前に出したまま長時間いることによって首の前側や鎖骨周り、胸やみぞおち周りの筋肉が、縮こまったまま硬く凝ってしまいます。首コリを緩めるポイント前にある対象を見続けることで縮こまってしまう、首の前側や鎖骨周り、胸やみぞおち周辺の筋肉の緊張をゆるめるためには、後ろ側の筋肉を使う、意識することがポイントになります。例えば肘を曲げる時、力こぶの筋肉が固くなりますが、その際力こぶの裏側の二の腕の筋肉はゆるんでいます。逆に言うと、力こぶの筋肉の緊張を緩めようと思ったら、腕を伸ばす時に使われる二の腕の筋肉を意識的に使うといいのです。前を見ることで縮こまった体の前側の筋肉は、後ろを見る・後ろの気配を感じるようなイメージによって後ろ側の筋肉を活性化することで、ゆるめていくことができます。首コリを解消するイメージエクササイズそれでは、後ろ側を意識することで、前側の縮んだ筋肉がゆるむことを実感してみましょう。私たちの目は、顔の前側についていますが、その180度後ろ側に目がついているとイメージしてみます。後ろ側の目で後ろを見てみましょう(イメージです)。後ろの目で上を見てみます。あごがゆっくりと下がるでしょう。後ろの目で下を見てみます、あごがゆっくりと上がるでしょう。後ろの目で右を向いてみます。顔がゆっくり左を向くでしょう。後ろの目で左を向いてみます。顔がゆっくり右を向くでしょう。後ろ側の目を意識することで、後ろ側の筋肉がほどよく活性化され、前側の縮んでいた筋肉はゆるみます。リラックスした無理のない、ゆっくりした動作になり、首や肩がすぐに楽になることが感じられます。辛い首コリを緩めて楽になろういかがでしたか?まるで魔法のように一発で筋肉がリラックスして、本来の楽な状態を取り戻すことができます。デスクワークの合間に、疲れそうな時に、ぜひお試しください。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年12月24日背中のハミ肉は、普段、鏡で後ろ姿をチェックしない限り、見落としがち。無防備なまま過ごすと、背中のハミ肉はどんどん増殖しかねません。今回は、背中のハミ肉を解消するエクササイズ美容鍼灸・整体師として活躍する、横内稚乃先生に伝授いただきました。背中のハミ肉の原因事務職で、1日中座りっぱなしで、前かがみの姿勢が多いと、肩甲骨が外側に開きやすくなり、背中の筋肉の筋力低下しやすくなります。背中の筋力が落ちることで、猫背になりやすく、背中に余分な脂肪がつきやすくなるのです。その結果、下着を着用した時に、背中の肉がはみ出しやすくなり、後ろ姿が老けて見えることもあります。また、掃除や料理といった家事をする時間が長かったり、運動する機会が少なかったりすると、姿勢が悪くなりやすく、背中にお肉がつきやすくなります。背中のハミ肉を解消するボディケア習慣イスに座る時は背すじを伸ばす少し浅めに座るか、柔らかめのクッションを座る部分に敷くことで、背すじが伸びやすくなります。デスクワークで、パソコンを使用する時は、画面を目線よりやや下になるように設定すると、背中が丸くなりにくいです。歩く時は大きく腕を振る両肘を軽く曲げて、大きく腕を振って歩くことで、肩甲骨周囲の筋肉のコリが解消し、背中のお肉がつきにくくなります。食事の時はよく噛んで味わって食べる噛む回数を増やすことで、唾液の分泌が促進し、食べ物を消化しやすくなります。唾液の分泌量が少ないと、食べ物が分解されにくくなり、余分な脂肪が蓄積しやすくなるのです。消化が良いと、食べ物の残りカスは老廃物が体外へ排出されやすくなり、その結果、基礎代謝が上がりやすくなることで、脂肪がつきにくくなり、背中のハミ肉の予防になるのです。背中のハミ肉を解消する3つのエクササイズ両腕を肩と水平の高さに上げて、腕を大きく回わす肩を軸に、腕を前回し、後ろ回しを各々10回くり返してください。肩甲骨周囲や背中が刺激されて、筋肉の弾力性が上がり、血行が促進することで、背中が引き締まりやすくなります。背中の後ろで手を組み、肩甲骨を内側で引き寄せる背中の後ろで腕を伸ばして手を組み、肩甲骨を内側へ引き寄せたり、緩めたりを20回繰り返してください。肩甲骨を動かすことで、背中の脂肪が燃えやすくなり、ハミ肉を解消しやすくなります。うつ伏せになり、上半身を床から起こし両肘を曲げる最初は、うつ伏せで、両腕、両脚を伸ばします。次に、上半身を床から10cm浮かせて、最後に両肘をゆっくりと曲げてください。この流れを10回繰り返すことで、背中の筋肉、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)などが刺激されて、基礎代謝が上がり、背中から痩せやすくなります。背中のハミ肉を解消して背中美人に!背中のハミ肉は、普段は鏡を見ない限り気が付きにくい部分です。背中のハミ肉を増やさないためにも、姿勢に気をつけて基礎代謝を上げ、食事の際に、噛む回数を増やし、消化を良くすることが大切です。ハミ肉解消エクササイズを取り入れて、背中美人になりましょうね!横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年12月04日ふくらはぎのコリにお悩みの方へ。今回は考えられる原因や解消する方法、予防のためのポイントについてヨガインストラクターやボディセラピストとして活躍するyuuka先生にお話をお伺いしてみました。早速チェックしてみましょう。ふくらはぎのコリの原因ふくらはぎのコリは、疲れがたまっていたり、老廃物のせいでむくんでいる証拠です。ふくらはぎは第二の心臓と言われています。歩くことでふくらはぎが自然に伸縮していれば、ポンプのように下半身に下がった血液が心臓に戻りやすくなっているはずですが、歩き方の癖でふくらはぎを効果的に動かせない状態である事や、逆に使いすぎるような状態の場合、疲れが溜まります。また冷えなども大きな原因になります。ふくらはぎのコリがひどくなると血液の循環が悪くなり、冷えに悩まされる可能性があります。またむくみが定着し、脚が太くなったり、だるさやひどい時は痛みを伴います。ふくらはぎのコリを解消する方法足首を回す座った姿勢でも、寝ている姿勢でもできます。足首をゆっくり丁寧に回しましょう。特に内くるぶし側をしっかり回すようにしてみましょう。内周り、外周り15回ずつ、計30回行います。ふくらはぎが伸び縮みしているのを感じながら行います。かかとの上げ下げ立った姿勢で腰幅に両脚を開きます。脚の親指でバランスをとるように意識して、かかとを持ち上げます。できれば指の付け根で支えるように高く上げていきます。リズミカルに30回を1セットとし、朝晩2セットずつ行うのがオススメ。脚のラインもスッキリします。ただし、ゆっくり行うと、筋肉がつきやすくなり脚が太くなる可能性があるので注意しましょう。歩き方に注意体の重心を後ろに寄せて、お腹を真っ直ぐにして歩きます。こうすることで体の後背部とお腹(背中、お腹、お尻、脚の後ろ側、ふくらはぎ、足首)を使って歩けるように促せます。歩いている時に、ふくらはぎを伸び縮みさせる運動がしやすいのです。関連記事100均アイテムでできる!むくみリセットマッサージ法ふくらはぎのコリを予防するためのポイント動かす習慣をこまめに動かす習慣をつけましょう。特に歩き方を意識すれば、ケアをサボっても大丈夫。歩くたびにふくらはぎをマッサージするように動かせますし、適度な筋力もついて、むくみにくくなります。ふくらはぎは、普段は柔らかく、力を入れた時に硬くなるのが理想です。いつも張っていたり硬い場合はむくみやこりがたまっている証拠。筋肉だと思っていても、実は老廃物だということが多いのです。冷えに注意冷えは足首を冷やさないようにするのがポイントです。自宅にいる時は、靴下や、足首だけのレッグウォーマー(夏は綿のものもあります)を利用するのもよいでしょう。すっきりとしたふくらはぎにふくらはぎのコリを放置すると、体が冷えやすくなったり、むくみが定着して太くなってしまいます。マッサージやエクササイズも大切ですが、まずは歩き方から見直してみましょう。上手に脚を使うことで、ふくらはぎのコリも防いでくれますよ。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年11月21日自宅でセルフマッサージプラスチック製品、商品ディスプレー什器の設計・製造事業等を展開するミツワ株式会社は、顔の筋肉のコリをほぐす「ユビタマゴ」から新タイプ『ユビタマゴⅣ』を発売した。同社では、コリを解消するためのセルフケアグッズ「HOGUシリーズ」を販売しており、美顔ローラーの「ユビタマゴ」のほか、頭皮ケアの「MUNZ(ムンズ)」や、フットケアの「モンデリング」等、身体のコリをほぐすアイテムを提供している。3つのステンレス球がコリをほぐす『ユビタマゴⅣ』は、3つのステンレス球が整体師が行う施術の“プロの指”を再現している。ステンレス球は、360度、前後左右、どの方向にも滑らかに回転するので、肌と“点接触”の状態でマッサージができる。ステンレス球は、滑りやすいので、摩擦軽減のためのオイルは不要である。ステンレス球は、簡単に取り外すことができ、水洗いも可能であるため、毎回清潔な状態でマッサージすることができる。また、顔のマッサージだけでなく、頭皮マッサージもおすすめ。柔軟性があるエラストマーを採用したことにより、頭皮を押し込んだ際にストレスをかけることなくマッサージすることができる。その他に、あご・こめかみ・鎖骨など骨ばった部位もほぐすことが可能となっている。電源が不要で持ち運べるため、どこでも空いた時間にセルフマッサージが可能である。カラーは、プレミアムピンク・プレミアムパープル・プレミアムイエローの3色。税抜き価格は、8,600円。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースミツワ株式会社※ユビタマゴHOGUシリーズ
2019年11月15日立ち仕事や座り仕事などで、同じ姿勢を続けていると、腰や背中が張ってくることはありませんか。腰や背中が硬くなっている人の特徴は「腹筋」が弱くうまく使えていないことです。今回は、腹筋を使って腰や背中の硬さを緩め、ほぐしていく方法をご紹介していきます。腹筋が弱いと背中や腰が硬くなるのはなぜ?背中や腰がバリバリに硬い、板が入ったみたいな状態だというのは、一体なぜでしょう。腰やウエストの周りを安定させて支える筋肉は、背筋だけではなく腹筋や、腹巻のようにお腹周りを一周するインナーマッスルと協力し合って支えています。しかし、背中や腰が板のように硬くなっている人は、腹筋がゆるんで背筋・腰の筋肉ばかりで支える傾向があるため、背中や腰の筋肉が過剰に使われて疲れて硬くなってしまっています。反り腰の傾向がある人は、特に背中や腰に負担がかかっているので、腰は硬くなり腹筋も弱く使いづらくなっているのです。関連記事腹筋を鍛えてダイエットを成功に導く!効果的なトレーニングを伝授硬くなった背中や腰をゆるめ伸ばすには?背中や腰の筋肉が、腹筋で支える分の力まで過剰に使われていて硬くなっています。腹筋を使って胴体・ウエスト周りを立体的にバランスよく支えられるようになると、その分の背中や腰の筋肉の出力を減らせるので、背中や腰の筋肉はゆるんで楽になります。また、腹筋を使えるようにするために、腹筋やインナーマッスルを100パーセント使って、腰や背中の筋肉を伸ばし、休ませるストレッチをするのもおすすめです。腰・背中を柔らかくする「腹筋」エクササイズ腹筋を使って腰を伸ばすストレッチ膝を立てて座り、両手で膝裏を持ちます。息を吸って吐きながらお腹を凹ませて、ももから離し骨盤を後ろへ倒していくと、背中は滑らかに丸くなります。または、分厚いブランケットかボールを腰の後ろへ置いておいて、それをお腹を凹ませる腹筋の力を使って、腰で押しつぶすイメージで行うのもよいでしょう。吸いながら骨盤を起こし、吐きながら腹筋を使うことを繰り返して、お腹を凹ませる腹筋を使うことで腰がストレッチされるのを感じてください。腹筋だけを使う練習仰向けになり、両膝を立てます。息を吸って吐きながら、おへその裏側の腰で地面を押すようにイメージしてみましょう。お腹を凹ませる腹筋が使われ、その分背筋はゆるんで腰が地面に広く重く押し付けられます。この時、背筋や腰の筋肉がゆるんでじわ~と地面に広がっていく感覚をつかめるとよいです。息を吸いながら腹筋をゆるめ、吐きながらおへその裏側を地面に押し付けることを繰り返すと腰がストレッチされ、腹筋を使う感覚を身に着けていきます。これらを行った後、座ったり立ったりしているとき、腰や背中は伸ばし、お腹をやや凹ませる腹筋を使って胴体を支えている意識を持って姿勢を取ることができると、腰の張りや疲れが取れやすくなるでしょう。腰の張りや疲れは「腹筋」で改善しようそれまで当たり前だと思っていた筋肉の使い方(腹筋が緩み、背筋を使う)を改めて、新しい筋肉の使い方(腹筋を使い、背筋を緩ませる)を身に着けるので、何度も繰り返し行って、身体の感覚として定着できるようになるといいですね。遠回りのように思えて、実はこれが一番根本的な近道な方法です。ぜひお試しください。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月27日意外と油断しがちな背中のぜい肉。あなたの背中は大丈夫ですか?今回は背中ダイエットに焦点を当てて、脂肪のつきにくい正しい姿勢や背中の脂肪の落とし方、ダイエットのポイントなどについてボディワークトレーナーの金子由美先生に教えていただきました。背中の脂肪が落としにくい理由後ろ姿をふと見た時、「知らぬ間に脂肪がついている!」とハッとしたことはありませんか?脂肪がつく原因は、その部分を使っていないからなのです。体は、その部分を筋肉で支えていなければ脂肪が燃焼しにくくなりますし、たるんできてしまいます。姿勢の問題背中の部分は後湾といって丸みのある骨の配列をしていて肩がやや前にあります。それによって猫背になりやすく、背中の筋肉(広背筋など)を意識して使わないことが考えられます。また、背中の筋肉よりも肩をすくめる首から肩にかけてある筋肉(僧帽筋)の方が力を発揮しやすいので、無意識に肩が上がってしまうケースもあります。基礎代謝の低下加齢と共に筋肉の量が減り、基礎代謝も低下していきます。意識をして運動をしないと皮下脂肪を溜めやすく、燃焼しにくくなります。背中の脂肪をたまりにくくする方法背中の脂肪を溜めないためにも動かすことが必要不可欠です。そのためには、腕を肩より上に挙げることや後ろに引くことがもっとも効果的といえるでしょう。腕を肩より上に挙げる動作で一番簡単なのはバンザイをすることです。頭の上で手を組み、手のひらを上にしてグーッと伸びをしてみましょう。理想は耳の横まで腕がくることです。もしそこまでいかないのであれば、脇の下を揉み解し息を大きく吸いながら行って少しずつ動かせるようにしましょう。また腕を引く動作で一番簡単なのは後ろで手を組むことです。腕を後ろに回し手を組み、斜め下に向かって腕を伸ばしていきます。この時、腰を反らさず背中の力を入れることが大事です。可能であればそこから組んだ手を離し、背中の力で10秒くらい保つようにします。正しい立ち方立った時の正しい姿勢を横から見てみます。ポイントは各パーツの位置です。自分ではチェックすることが出来ないので、写真を撮ったり誰かに見てもらう事をお勧めします。〈正しい姿勢のチェック〉・つま先を前に向け、脚はこぶし幅に開く・横から見て、くるぶし・膝の中心・骨盤の中心・肩・耳たぶが同じライン上にあるかを見るすでに付いてしまった背中の脂肪を落とす方法脂肪を落とすためには肩甲骨を動かすようにすることがお勧めです。なぜなら肩甲骨の間には褐色脂肪細胞というものがあり、そこを刺激することで体温を上げ脂肪燃焼しやすくなるからです。例えば猫背の場合、肩甲骨は外に開いていて褐色脂肪細胞に刺激が入りにくくなっています。このままでは腕は上がりにくく、後ろへも回しにくいでしょう。そのため、日頃から常に正しい姿勢を心がけるようにします。始めは持続することが簡単ではないかもしれませんが、意識をしていくことで持久力がついていくはずです。また、両腕を羽のように横に広げ、肩甲骨を寄せながら背中の筋肉を使うエクササイズをするのもお勧めです。背中の脂肪を落とすポイント背中の脂肪を落とすためには、筋肉を動かすことが大事です。脂肪を燃焼させるには筋肉を動かすことで基礎代謝を上げていきます。ただ、それだけではなく食事の管理も必要ですので、それにプラスして食事で脂肪を溜めない工夫もしましょう。大事なポイントは脂質を摂りすぎないこと。脂質を摂りすぎないために気をつけたいことは3つあります。選び方例えばお肉を食べる場合、鶏・豚・牛の順に脂質が多くなります。もちろん部位によっても違いはありますし、ウインナーやミンチなど加工肉の方が脂質が多くなります。調理法脂質の少なめなものを選んだとしても、調理に油を多く使うことで脂質の摂りすぎになります。揚げ物を控え、少量の油で調理をしたり酸化した油を使わないようにしましょう。乳製品意外と気にしない乳製品ですが、脂質は思ったより多いです。例えば、市販のプロセスチーズ1つはから揚げ2個弱、牛乳1杯はから揚げ3個の脂質が入っています。ダイエット中で乳製品を食べたい場合は、低脂肪や無脂肪を選ぶと良いでしょう。運動と食事でスッキリ背中を手に入れよう自分では気づきにくい部分でも、人からはよく見られている背中の脂肪。なかなか落とすのが大変な部位ではありますが、まずは脂肪を溜め込まないよう日頃から気をつけ、運動や食事の管理で脂肪燃焼させるよう心がけてみてください。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年10月25日長男たく、次男りく、長女もも。子供が3人おりますが、一番寝つきが悪かった長男をのぞけば、次男や長女はわりとすぐに寝る方でした。ただ私が【寝た子を布団に移動する】コレが下手だったんです。■背中スイッチに困った私が欲しかったものとは…私は抱っこで寝かしつけをすることが多かったです。体がくっついてるのが安心するのか、わりと長女はすぐに寝る方でした。でもね…寝たあとに布団に降ろすのって難しくないですか!?私、いつも「ドン!」って置いてしまって「ふぎゃあああ」と泣かれてやり直しになることが多かったです。そんな時にあったらいいのになぁと思ったのがこのマシーン。ふわふわアームで布団まで連れていってくれる。消音レールでママも安心。いつかこんなマシーンが発明されたらいいのになぁなんて思っていました。■背中スイッチ発動はいつまで?でも、もともと長女ももはよく寝る子だったので、背中スイッチは成長と共に次第に退化していきました。生後半年を過ぎた頃から夜になるとみんなで一斉に「はい、おやすみー」と寝られる日も徐々に出てきて、マシーンの発明どころか、【寝た子を布団に移動する】テクニックを習得するまでもなく、寝かしつけに困る事はなくなっていました。長男たくのときを思うと、背中スイッチに困ったのはほんの一時。いま振り返れば、3人目の子のたくましさに感心するのでした。現在9歳になったもも。寝る時間になると、枕元で学校の話を聞いて「はい、じゃあおやすみね」で、ひとりで勝手に寝てくれます。ほんとに楽になりました。
2019年10月10日Tシャツの背中側が、ブラジャーを境に3段になっていませんか? 背中はその人の年齢や美しさを感じさせるポイントの一つ。普段の姿勢やエクササイズを取り入れて、ブラジャーからはみ出た脇や背中のお肉を撃退するエクササイズや下着の選び方、生活の仕方をご紹介します。 目次 1 背中の肉がブラジャーからはみ出るワケ1.1 1.老化によるたるみ1.2 2.体脂肪の増加1.3 3.姿勢の悪さ2 背中美人を叶える“毎日の過ごし方”3つ2.1 美背中をつくる「姿勢」2.2 美背中をつくる「運動」2.3 美背中をつくる「下着」2.4 食事のポイント3 美背中が叶えば美バストも叶う!背中の肉がブラジャーからはみ出るワケ背中のお肉が気になる原因は、大きく分けて次の3つ。原因によって改善方法は異なります。読みながら「自分はどれかな?」とチェックしてみてください。 ●1.老化によるたるみ運動不足や加齢によって筋肉が衰えると、背中のお肉をキュッと持ち上げることができずに垂れ下がります。筋肉は、使うことで発達し続けます。メンテナンスを欠かさずに行うことで、引き締まったボディラインをキープすることができますよ。 ストレッチや筋トレ、運動をしている人とそうでない人とでは、背中のシルエットに大きな差が出ます。 ●2.体脂肪の増加加齢とともに、代謝は低下します。つまり、若い頃と同じ食事量では、太りやすいということ。知らず知らずのうちに脂肪を溜め込み、気づいたらブラジャーからはみ出るほどの脂肪がついてしまった、というケースも多いもの。 ●3.姿勢の悪さ姿勢が悪いと、血行が滞ったり、一部の筋肉ばかりを酷使したりして代謝が低下。脂肪がつきやすくなります。また、背中全体が伸びませんから、筋肉が緩み、垂れ下がってしまいます。姿勢が悪いだけ見た目の印象が悪く、太りやすくなってしまいます。 たるみや体脂肪の増加は、運動やストレッチを取り入れて改善しましょう。姿勢の悪さは、心がけ次第で今すぐ改善できますよ。ブラジャーの選び方や付け方だって重要。早速、背中美人を叶えるメンテナンス法を見ていきましょう。 背中美人を叶える“毎日の過ごし方”3つ●美背中をつくる「姿勢」良い姿勢は、背中を美しく見せるだけでなく、体液循環をスムーズにして代謝を高めます。5ステップで背中がまっすぐに伸びた美姿勢をつくりましょう。<美姿勢ストレッチ>まっすぐに前を向き、アゴを引く下腹をキュッと持ち上げるように力を入れ、背中をまっすぐに伸ばす両腕を大きく持ち上げ、バンザイの状態にする大きく円を描くように両腕を左右に下ろして脱力する肩甲骨を寄せるようなイメージで、両肩を少し後ろに引き、胸を張る ●美背中をつくる「運動」余分な体脂肪によって背中のお肉がたるんだり、はみ出したりしている場合は、有酸素運動を取り入れて贅肉を撃退しましょう。 おすすめは、肩を大きく動かして背中の筋肉を使うことができる「水泳」。特にクロールや平泳ぎは、両腕を動かしながら上半身を持ち上げるため、上半身の体脂肪を燃焼させるのに適しています。 また、背中の脂肪を筋肉に変える筋トレもおすすめ。フェイスタオルを使うと、次のように手軽に背中の筋肉を鍛えることができますよ。<タオルで簡単!背中筋トレ>両手でフェイスタオルの両端を持つ両手でタオルを握ったまま、両腕を真上に伸ばし、後ろ側に倒す※ タオルが頭の後ろを通り、腰にたどり着くように大きく回す 1〜2を10〜20回繰り返す ●美背中をつくる「下着」ブラジャーの選び方やつけ方も、背中のシルエットを決める大きな要因。ショップの店員さんにサイズを測ってもらい、自分のバストに合ったものを選びましょう。 キツすぎると体液循環が悪くなり、代謝が下がります。逆に緩すぎると、たるみの原因に。カップの大きさやストラップの長さは、体格やバストの形によって異なります。実際につけて調節してもらうと良いでしょう。 また、ブラジャーをつけるときは、次のように背中のお肉を前にもってきて、贅肉をバストにしてしまいましょう。 <正しいブラジャーのつけ方>前かがみになってブラジャーのホックをとめる中心からカップの中に向かって手を入れ、背中に回し、後ろから前に肉を寄せる(左右両方おこなう)寄せた肉を全てカップに入れるように引き寄せる ●食事のポイント加齢によるたるみを防ぐには、食事面にも気を配ることが大切。なかでも、筋肉の材料であるたんぱく質や、腸内環境を整える食物繊維、代謝を高めるビタミン・ミネラルを積極的に摂取することをおすすめします。 たんぱく質は、肉や魚、卵、乳製品などの動物性のものと、植物性の大豆製品をバランス良く摂取しましょう。食物繊維やビタミン・ミネラルは、野菜や果物にたっぷり含まれています。筋肉だけでなく、肌のターンオーバーも促進できるので、美肌づくりにも役立ちます。 美背中が叶えば美バストも叶う!姿勢を良くして美しいシルエットを支える筋肉を整える背中の贅肉対策は、バストのたるみを防ぎ、上向きにする効果も期待できます。日々の姿勢や食事・運動習慣を意識して、垂れ下がらない引き締まったボディラインを実現してくださいね。 【この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます】胸が小さい原因はコレかも!バストアップしたいなら絶対にしてはいけないこと5つおっぱい番長 朝井麗華さん直伝「育乳ブラ」3選!美胸を育てるブラジャーの選び方 女子力UP↑極上プエラリアサプリ ●ライター/パピマミ編集部
2019年08月28日■美しい体は背面と前面のバランスがいい状態前回のコラム「姿勢を正すことから始めよう。美バストに近づくから」では、美バストのカギを握る背中についてご紹介しました。少しおさらいしましょう。バストの脂肪は流れやすく、とくに背中の癖はバストを下垂させ、形を崩す原因でもあります。猫背や前傾姿勢になりがちな方は、肩が内に巻き込み、頭が前に出てバストの位置は下がり、お腹は潰れる。逆に、背面は背骨が曲がり、肩甲骨が開き、内に入っている肩は後ろから見ると肩が上がって大きな負担をかけている状態に。この姿勢を続けていると、背面の筋肉は張って硬直、前面の筋肉は縮こまって硬直し、体のバランスがどんどん崩れてしまいます。代謝は下がって脂肪がつきやすくなり、前から見ても後ろから見ても残念な体型になってしまう……。美しいボディバランスを手に入れたいのであれば、ダイエットや美バストケアの前に、まずは正しい姿勢を知る必要があります。■正しい姿勢を意識しよう楽だと思ってとっている姿勢が、背中に大きな負担をかけています。この悪姿勢はバストトップの位置が5センチ以上も(!)下がって見える方がいるほど、バストの下垂やボディバランスへの影響が大きく、体の歪みや不調も招いてしまいます。反対に、美しい姿勢はボディラインを美しく見せるだけでなく、体の機能を高め、内側からの美しさ、若さを保つことにもつながります。美しい姿勢を保つために、がんばりすぎても緩みすぎても、筋肉は硬直して疲労してしまいます。そのため、筋肉の緊張を解放し、伸縮性のある「使える筋肉」にする必要があります。■美バストを目指して、「背中」を整えよう背中にある骨と大きな筋肉は、私たちの姿勢を維持してくれています。体の機能が全身につながっているように、背中の筋肉にも、バストを支える役割があることをお忘れなく。ジムやトレーニングでバストアップを目指している方は、胸筋だけでなく併せて背中を整えることで、バストの下垂を防ぎ、美バストをキープすることができます。普段から背中に負担をかけている方は、背中が張って常に緊張している状態が続いているといえます。しっかり伸ばして筋肉の伸縮機能を取り戻してください。今回は、仕事の合間にできる簡単なエクササイズをご紹介します。仕事の合間にできる!背中を整える簡単エクササイズ1.背筋を正し、息を吐きながら手を上に伸ばす2.吐きながら大きく半円を描くように手を横まで下ろす3.もう一息吸ってゆっくり吐きながら、腕を曲げて肩甲骨を寄せる4.吸って腕を横に伸ばす5.3と4を5回繰り返すこの動作を5回繰り返してください。繰り返し行うことで肩周り、肩甲骨周りが解れ、脇の下の筋肉も伸び胸の位置も上がります。また、エクササイズを行うときは呼吸を意識することで、より深い筋肉に効かせることができます。筋肉の緊張が解れ、酸素が体を巡って頭もスッキリ!デスクワーク中に疲労を感じたときにも◯。■美姿勢と美バストを目指してバストアップを目的に胸筋を鍛えている女性も多いと思います。ただ、日々がんばってバストを整えていても、効果を実感しづらい方は、背中の癖が強くなっているためかもしれません。流れやすいバストの脂肪は、背中を整えることでバストに定着できます。美バストを目指す方は、バストケアと共に背中を整え、体の前と後ろのバランスを常に意識して、姿勢を正してみてください。背中を整えることは、バストだけでなく美姿勢につながり、全身のスタイルアップも叶えてくれることでしょう。2017年10月3日公開2019年7月31日更新
2019年07月31日年に一度、背中をワックス脱毛します。そもそも、なぜワックス脱毛を取り入れているかというと、昔、医療レーザー脱毛で肩のうぶ毛が硬毛化してしまったため。施術を中断して放置していたら生えてこなくなり、また現在はうぶ毛にも有効な機械があるそうですが、念のためレーザーを当てず、部位によって施術方法を分けていました。うぶ毛だから気にならないと言えば気にならないけれど、「わずかながらある」のと「まったくない」のとでは、雲泥の差がありますよね。その悩みを瞬時に解消してくれるのがワックス脱毛です。■うぶ毛と共に角質も除去。一瞬でつるつるの背中に施術の手順としては、施術する部位を拭き取って清潔にし、温めたワックス剤を塗布。その後、専用のシートをワックスの上から押さえつけ、ベリッ!と一気に剥がします。温めたワックスといっても、脇腹に近いところは熱く感じてヒヤヒヤします。肩やうなじ、背中の真ん中などは、じんわりと温まる感覚で気持ちいい。剥がすときの痛みは、人それぞれ違うと思いますが、私の場合は特にありませんでした。とはいえ、ワックスを剥がすときはご想像の通り、肌に負担がかかります。人によっては赤みが出る方もいるとのこと。そのため、仕上げには赤みを鎮静化させるためのティーツリーオイルを全面に塗り、すべての施術が終了です。先述した「わずかながらある」のと「まったくない」状態の違いは、服を着たときに分かります。繊維が肌に触れる感覚が、より近くなった感じ。うぶ毛だけでなく、角質も同時にオフしてくれるので、つるつるした肌に仕上がっています。■きれいな背中を維持するため、ワックス直後の背中ケアは慎重にワックス脱毛は、剥がすときにかかる肌の負担や角質除去の効果で、人によっては肌ダメージを負うリスクがあります。サロンの方に話を聞くと、一番多いのは、背中の肌の常在菌が炎症を起こした部分に入り込むことで起きる毛嚢炎(もうのうえん)が発生してしまうケースだそう。また、角質を除去してつるつるになる反面、肌が乾燥しやすい状態になっているため、かゆみや炎症、ニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性も。起こり得るリスクは、医療レーザー脱毛でもワックス脱毛でも変わりませんが、脱毛直後は慎重にケアを行う必要があります。具体的には、1.ヘアケア成分が背中に付着することを避けるヘアケア成分が背中に付着して残留すると、成分が毛穴をふさいでしまい、上に挙げた肌トラブルを引き起こす原因となるそう。リスクをなるべく回避するため、髪を洗うときにはおじぎをするような体勢で(頭を下げた状態で)行ってほしい、とのことです。2.ボディソープはしっかり洗い流すヘアケア成分が背中についても、そのあと体を洗うし……という方もいらっしゃると思いますが、ボディソープの洗い残しがあると本末転倒。上記と同じく、肌トラブルを引き起こす原因になります。指で肌を触って確かめながら、しっかり洗い流すことを意識する必要があります。3.保湿して、肌を清潔に保つサロンでは抗炎症作用・抗菌作用のあるティーツリーオイルで仕上げてもらいますが、施術後数日の間は、自宅でも同じようにティーツリーオイルを用いると安心かもしれません。ちなみに、私は背中の保湿をするとき、肩甲骨までは手のひら、肩甲骨から下は手の甲にボディクリームやオイルを伸ばした状態でまんべんなく塗っています。■実はデリケートな背中。くれぐれも背中ケアは慎重に冒頭で、背中ケアは「年に一度」と書きましたが、私の通っているサロンでは、年に一度しか施術してもらえません。なぜなら、背中は皮脂腺が集中するデリケートな部位で、何らかの肌トラブルを起こしやすい人が少なくないため。私としては、そのリスクを認識した上で、無駄なものは全て除去したい気持ちなのですが、「どう見ても目立つならまだしも、その程度のうぶ毛は“human being”でしょ?」と言われてしまいます(脱毛サロンなのに。笑逆にそれが信頼できるところでもあるのですが……)。そのような経緯があり、肌の露出が増えるこの時期にだけ、メンテナンスをしています。背中ケアの選択肢のひとつとして、検討してみてくださいね。2017年8月9日公開2019年7月7日更新
2019年07月07日背中ニキビは目立つだけでなく、痒みを伴うためストレスの元に。背中が荒れているとオフショルダーも水着も楽しむことが出来ません。何をしても背中ニキビが治らない場合は、それが一体どんな理由で発生しているのか?その原因を突き止めることが改善への第一歩となります。夏にも冬にもあらわれる背中の赤いポツポツは治りづらくて跡になる!出典:byBirth薄着の季節が近づくと、気になるのが体のニキビ。特に背中や胸は皮脂腺が多いことから、体ニキビが出来やすい傾向にあります。かくいうわたしも、背中ニキビに悩まされるひとり。夏にはオフショルダーや背中のあいたお洋服を楽しみたいのに、背中が汚いとなかなか思い切ったファッションを楽しむことが出来ません。しかも、わたしの場合は夏のみならず、冬場も背中に赤いポツポツがあらわれるのです!この肌荒れは目立つだけでなくかゆみを伴うため、気をつけていても無意識にかきむしってしまい、余計に背中を傷つけることに。さらに一度できれば治りにくいという特徴もあるため、掻き壊しと組み合わさると背中に醜い跡が残るのです。二十歳頃から悩むようになったこの背中ニキビ。ニキビ薬やスプレーを塗っても治らずほとんど諦めていたある日、皮膚科を受診したことからわたしの人生は変わりました!当記事では治らない背中ニキビにお悩みの方へ、おすすめの治療法をご紹介いたします。わたしが実際に試して効かなかった背中ニキビ用アイテムとは?出典:byBirth第二類医薬品さえ効果なし!とにかくしぶとい背中のポツポツちょうど成人したあたりから背中のニキビに悩みはじめたわたしは、背中ニキビに効果があるというアイテムを一通り試しました。例えば、オルビスの「クリアボディ スムースローション」はボディ用ニキビケアとして販売されている化粧水。スプレータイプのボトルで、ひっくり返しても使える便利さが気に入っていました。こちらはお風呂上がりなどの清潔な肌に塗布することが推奨されています。さっぱりとした使用感が心地よかったのですが、わたしの背中のポツポツには効かず……。また、小林製薬株式会社の「セナキュア」は第二類医薬品とのことで、その効果に期待しつつ購入。オルビス同様、逆さまにしても使えるスプレーだったので、手の届きにくい背中を全体的にカバーできましたが、肌荒れのケアに関しては効果なし。ここでわたしはふと、「この背中のポツポツは普通のニキビじゃないのかもしれない……」と思い立ちました。そこで皮膚科を受診したところ、わたしの背中のポツポツはただのニキビではなく、「マラセチア毛包炎」と呼ばれるものだと判明したのです。治らない背中のポツポツの正体「マラセチア毛包炎」とは?出典:byBirth原因菌が「アクネ菌」じゃないから普通のニキビ薬が効かないのです皮膚科医いわく、主に顔にできる一般的な「ニキビ」の原因菌は「アクネ菌」とよばれる菌。一方、背中など体にポツポツを発生させる「マラセチア毛包炎」の原因菌は、カビの一種である「マラセチア菌」なのだそう。つまり、「ニキビ」を治したいなら「アクネ菌」の殺菌を、「マラセチア毛包炎」を治したいならカビの一種である「マラセチア菌」の殺菌を行わなければ意味がないということでした。確かに、わたしがこれまで使ってきたオルビス「クリアボディ スムースローション」や小林製薬株式会社の「セナキュア」は、「アクネ菌」にアプローチする処方で出来ています。これらをいくら背中に吹きかけても、「マラセチア菌」にはダメージがないので、いつまでたっても治りっこないのです。マラセチア毛包炎(背中ニキビ)を引き起こす真菌(カビ)の一種である「マラセチア菌」は、皮脂を好む原因菌。「マラセチア菌」はもともと健康な皮膚の上に存在している常在菌の一種ですが、高温多湿の環境で異常繁殖し、毛包内で炎症を引き起こして、いわゆる背中ニキビを増殖させます。夏場は汗をかくため、どうしても体が湿っぽくなりますよね。また近年はユニクロの「ヒートテック」に代表されるような化学繊維でできたインナーが普及しており、それが汗を内側にこもらせてマラセチア菌の繁殖を助けるのだそうです。冬場にも背中ニキビが出来るのにはそういった背景があると知り、わたしは手持ちのインナーをすべて肌に優しいシルクやコットンの肌着に切り替えました。また他にもマラセチア菌を増殖させる条件があり、過度なストレスを感じたり日光を浴びたときにも赤いポツポツができるそう。治りにくい背中ニキビを改善するためには、生活習慣の見直しも重要だということですね。ポツポツが治らないなら皮膚科で抗菌剤を処方してもらおう!出典:byBirth外用抗真菌剤「ケトコナゾールクリーム」 「ナジフロクリーム1%」治らない背中ニキビの原因菌が「マラセチア菌」であることがわかれば、美しい背中を手に入れるまでの道のりはあと少し。皮膚科でイミダゾール系の抗真菌剤を処方してもらい、それを赤いポツポツの上に塗りめば、およそ1~2ヶ月での改善が見込めます。ちなみにわたしが購入したのは「ケトコナゾールクリーム(ニゾラールクリーム2%)」という抗真菌剤でした。抗真菌剤にはその名の通り真菌(カビ)への殺菌効果があるため、治りづらい背中ニキビを治す力があるのです。さらにしぶとい背中ニキビの場合は、アクネ菌殺菌効果のある抗真菌剤も同時に塗布することをおすすめします。わたしは「アクアチムクリーム1%」を処方していただきましたが、「ナジフロクリーム1%」だけで十分な効果が得られたので、こちらは追加購入をストップしました。抗真菌剤のおかげで去年の冬から今年の初夏にかけて、わたしの背中にはほとんど背中ニキビができていません。抗真菌剤を使う以前は、両側の肩甲骨周辺に大量のポツポツができていたので、当時と比較しても驚くほどキレイに、また痒みがないのでとても快適になりました。治りにくく跡になりやすい背中ニキビでお悩みの方は、是非一度皮膚科を受診し、自分の背中ニキビの原因が何なのかを確かめてみてくださいね。
2019年06月09日自分の背中をまじまじと見たことはありますか?皮脂が多く分泌され、汗をかきやすく、ベタつきやプツプツが気になるわりに、自分で見ることができなくて、自信が持てないパーツですよね。本当に、鏡でしっかり見ようとしても、よく見えないんですよね。抜き襟ファッションやオフショルダーなど、背中が意外と見えてしまうトップスが流行している昨今、実際に着るかどうかは別としても、薄着の季節ということもあり、背中のケアが気になるところ。何かケアをした方がいいのかなと思いつつも、何をしたら良いかわからないし、手が届きにくい場所ということもあって、実際は背中まで入念なケアをしている人は少ないかもしれませんね。いざ背中を出すことになったときや、出しているつもりはなくても、トップスのすき間からチラッと見えたときに、汚くてびっくりされることのないよう、日頃から背中のケアをしておきたいものですね。■背中ニキビはミスト化粧水で予防する背中のケアといっても、特別なことをするわけではありません。化粧水をつけるだけ。もともと背中は皮脂が多いため、化粧水で水分を補給するだけで、水分・油分の本来のバランスを取り戻すことができます。水分と油分のバランスが取れてくると、ベタつきが軽減して、背中のニキビが改善したり、肌表面がなめらかになってきたりしますよ。化粧水をつけるタイミングは、お風呂上がりなどの肌が清潔な状態のとき。ミストタイプの化粧水を選ぶと、手が届かない背中にも簡単に吹きかけることができて便利です。私が使っているのは、ラ ロッシュ ポゼの「ターマルウォーター」。細かいミストが広範囲に広がり、背中に吹きかけるのもラクラクです。吹きかけたら、手で届くところは馴染ませて、化粧水が肌表面に残った分は軽くティッシュオフ。特にベタつきやニキビが気になる場合は、オイリー肌用のミスト化粧水を選ぶとよいでしょう。最近は背中用のミスト化粧水も出てきているので、自分好みのものを見つけてください。■背中ケアに使えるパッティングスティック「パッティングスポンジ」を背中ケアに取り入れるのもおすすめ。主に、肌や毛穴の引き締め効果を狙って、顔のパッティング用として使う「パッティングスポンジ」ですが、背中ケアにも最適。私は、資生堂の「パッティングスポンジ」を使っています。スポンジを水で濡らして軽く絞り、ミスト化粧水を吹きかけた背中にパタパタとパッティング。手の届かない背中をパッティングでき、肌が引き締まっていくような感じがします。水を含ませたスポンジはひんやり感があり、暑い日には気持ちいいですよ。「パッティングスポンジ」を使うなら、ミスト化粧水ではなく普通の化粧水や、さっぱりとしたジェルをスポンジに直で乗せ、そのまま背中をパッティングすることも可能。収れん効果のあるものを選べば、毛穴の引き締めにも期待できますね。私は、資生堂の「アクアレーベルホワイトニングゼリーエッセンス」と合わせて使うのが気に入っています。毛穴を引き締める他にも、美白効果のある成分が配合されているので、夏の背中ケアにピッタリ。スーッとする清涼感も心地よく、汗が引いていく感覚もたまりません。■背中ケアを夏の習慣に背中のケアは、水分と油分のバランスを整える化粧水をつけるだけで、ベタつきやプツプツなどの肌トラブルが軽減するはず。「顔はキレイにしてるけど背中はトラブルだらけ」という残念なことがないように、夏の間だけでも簡単な背中ケア、やってみませんか。2017年7月10日公開2019年5月28日更新
2019年05月28日引き締まった背中は女性らしいラインをだします。しかし加齢や生活習慣によって背中はたるんできてしまうのです。今回は引き締まった背中になるための方法として、広背筋の鍛え方をご紹介します。太ももや腹筋は意識しても、背中を意識している人は少ないのではないでしょうか?背中は自分では意識していなくても、「他の人からはよく見られている」部位です。そのため背中にたるみがあっては、印象が悪くなってしまうかもしれません。今回は、引き締まった背中になるための方法をご紹介します。背中たるんでいませんか?出典:byBirth自分の背中を見るには、鏡の前で振り返るように見るか、合せ鏡もしくは写真で確認するしかありません。ひと手間かかるためか、よほど意識しないと見ないのではないでしょうか。しかし背中は加齢や生活習慣によって、年々たるんできてしまいます。背中は年齢がでるといわれるように、たるんだ背中でいると「実年齢よりも老けてみられる」ようになるかもしれません。逆に背中が引き締まっていれば、スタイルもよく若く見られるようになるでしょう。広背筋を鍛えましょう出典:byBirth背中上部には「僧帽筋」、下部には「広背筋」、中心には「脊柱起立筋」があります。今回はその中でもスタイルに影響を与えやすい「広背筋」についてご紹介します。広背筋とは広背筋とは脇の下から腰にかけてある筋肉です。腹筋でいうと脇腹にあたる部位ですね!主に肩甲骨を寄せるときに使われます。広背筋は筋肉の中でも広い面積を持っているので、ここがたるむと背中全体が老けてみられやすくなるかもしれません。広背筋を鍛えるメリット出典:byBirthここでは広背筋を鍛えるメリットをご紹介します。引き締まれば広背筋は大きい部位なので、印象は大きく変わるかもしれません。1. くびれが強調されるたるんだ背中を上に持ち上げることで、隠れていた「くびれ」が現れます。腹筋をしてもくびれがない人は、広背筋がたるんでいるかもしれませんね。2. 姿勢がよくなる「胸を張った姿勢が維持」しやすくなります。猫背も改善するので、腰痛や肩こりも楽になるでしょう。3. シルエットが綺麗になる引き締まった背中は、くびれが強調され「メリハリ」がでてきます。その後ろ姿は女性らしく、魅力的に見えることでしょう。4. 日常動作が楽になる物を持つ、座る、歩く、立つ、前傾などの日常動作が楽になります。運動パフォーマンスが向上するので、「疲れづらく」なるかもしれません。5. 垂れ胸改善広背筋が弱いと肩甲骨が寄せられず、猫背になってしまいます。猫背になると肩が前に押し出されるので、「胸が下がってしまう」のです。広背筋を鍛えることで、胸を張った状態を保ちやすくなります。6. 代謝向上広背筋は大きい筋肉なので、鍛えることで「代謝が大きく向上」します。代謝が向上すれば食事制限だけに頼らなくても、スタイルを維持しやすくなるでしょう。7. ウエスト周りの引き締め効果広背筋を鍛えると「お腹が後ろに引っ張られます」。腹筋運動だけでは引き締まらなかったお腹も、広背筋を鍛えることで改善できるかもしれません。広背筋の鍛え方広背筋の鍛え方をご紹介します。広背筋は基本「引く」動作のときに使われます。腕で引くというよりは、「肩甲骨を寄せる動作で引く」イメージでやってみてください。1. ベントオーバーローイング出典:byBirth前傾姿勢で水の入ったペットボトル(ダンベル)を引く動作で鍛えます。背中を丸めると腰を痛めるので、背中を伸ばして正面を見てやってみましょう!脚を肩幅より少し狭く開きます。両手にペットボトルを持ちます。背中をまっすぐにして膝を軽く曲げ、前傾姿勢を取ります。ペットボトルを持った手は膝の前でスタンバイしましょう。姿勢はそのままに、腕だけ引くように曲げます。肩甲骨の開閉を意識してください。腕をゆっくり伸ばします。これを繰り返しましょう。2. タオルローイング出典:byBirth脚と腕でタオルを引っ張り合うトレーニングです。脚の力加減で負荷を調整できるので、女性でもやりやすいと思います。脚を伸ばし床に座ります。上体は起こします。タオルを脚裏に引っ掛けて、タオルの端を左右の手で持ちます。背筋は伸ばしてください。脚を伸ばしながらタオルを引きます。脚の力加減で負荷を調整してください。じゅうぶん肩甲骨を寄せたら再び戻します。繰り返しましょう。3. 斜め懸垂出典:byBirth鉄棒やテーブル、柱があればできます。握力を使いますので難易度は高めです。筋トレに慣れてきたころにやるといいかもしれません。テーブルの下に下半身をいれます。両手でテーブルの端を握ります。握り幅は肩幅がいいでしょう。脚を前方に軽く伸ばします。お尻が浮いた状態にしてください。テーブルの端を鎖骨につけるように腕を曲げていきます。肩甲骨も寄せてください。ゆっくり戻します。繰り返しましょう。普段の姿勢も大切出典:byBirthトレーニング以外にも、普段の姿勢も意識してみてください。「正しい姿勢は多くの筋肉を使います」。それだけでもじゅうぶん広背筋を鍛えることができるでしょう。逆にせっかくトレーニングをしても、姿勢が悪いと効果が半減してしまうかもしれません。最初は肩甲骨を寄せる動作に慣れていないので、維持するのは大変ですが少しずつ慣れていきましょう一日中持続できるようになった頃には、見間違えるほど背中は引き締まっていると思います!引き締まった背中を目指して出典:byBirth広背筋の鍛え方をご紹介しました。広背筋は女性らしい背中になるためには欠かせない筋肉です。欠かせない筋肉ですが、何もしなければどんどん弱くなってしまいます。いつまでも綺麗な背中を維持するためにも、今回ご紹介したトレーニングをやってみてくださいね!
2019年05月19日背中に魅力を感じている男性が多いことを知っていますか?背中は年齢がでやすい部位なので、普段から鍛えて維持するようにしましょう。今回は家とジムで鍛える方法をご紹介します。自分の背中を見たことはありますか?背中はさまざまな情報が形として現れる部位です。そのため油断していると魅力が半減してしまうかもしれません。今回は、魅力的な後ろ姿になるために必要な背中を鍛える方法をご紹介します。女性の背中に魅力を感じる男性は多い出典:byBirth背中を見る機会は普段あまりありませんので、意識している女性は少ないと思います。しかし女性の背中に魅力を感じている男性はとても多いのです!特に引き締まった背中は、肩甲骨が出てくびれも強調されますので、とても女性らしく見えます。しかし背中は加齢や生活習慣によって、年々たるんできてしまうのです。腹筋や胸のように、鏡ですぐ確認できる部位なら気がつきやすいのですが、背中の状態は意識しないと自分で見ることはありません。油断した背中にならないようにするには、普段から背中を鍛える必要があります。今回は背中の鍛え方をご紹介しますので、ぜひやってみてくださいね!背中の筋肉と鍛えたときの効果背中の筋肉の種類と、鍛えたときの効果をご紹介します。どの筋肉がどのような役割を持っているのか知ると、鍛えたときの効果も実感しやすくなりますよ!1. 背中の筋肉1. 僧帽筋出典:byBirth首周りにあるひし形の筋肉です。肩こりなどで揉んでいる場所だと思ってください。僧帽筋は肩をすくめたり、肩甲骨を寄せるときに使われます。<鍛えたときの効果>首まわりの引き締め、姿勢改善、肩こり予防。2. 広背筋出典:byBirth脇の下辺りから腰にかけてある筋肉です。僧帽筋と同じく、肩甲骨を寄せるときに使われます。<鍛えたときの効果>くびれの強調、姿勢改善、代謝向上。3. 脊柱起立筋出典:byBirth背骨の左右にある縦に長い筋肉です。主に姿勢を保持する役割があります。<鍛えたときの効果>姿勢改善、背中の引き締め、腰痛予防、代謝向上。自宅で背中を鍛える自宅でできる背中のトレーニングをご紹介します。自重では鍛えづらいので、ダンベルか水入りペットボトルを使って鍛えてみましょう。1. ダンベルベントオーバーローイング出典:byBirth主に広背筋を鍛えます。くびれづくりに効果的です。背筋を伸ばし、脚を肩幅に広げて立ちます。両手にはペットボトルを持ちましょう。膝を軽く曲げて背中を伸ばしたまま前傾します。腕は肩の真下にくるようにします。腕を曲げると同時に肩甲骨を寄せます。走るときの腕の位置のようになります。ゆっくり腕を伸ばします。20回繰り返してください。2. ダンベルデッドリフト出典:byBirth主に脊柱起立筋を鍛えます。背中全体の引き締めと、姿勢改善に効果的です。背筋を伸ばし、脚を肩幅より少し狭く開きます。両手にはペットボトルを持ちます。位置は前ももの前がいいでしょう。背中を丸めずに、脚にそってペットボトルを下ろしていきます。少し膝は曲げてください。膝より下まで下げたらすばやく上体を起こします。重い荷物を持ち上げるイメージでやるといいでしょう。15回を目標にやってみましょう。3. ダンベルシュラッグ出典:byBirth僧帽筋を鍛えます。首周りの引き締めに効果的です。背筋を伸ばし真っすぐ立ちます。両手にはペットボトルを持ちます。位置は太もも前です。腕は伸ばしたまま肩をすくめます。降ろします。20回ほど繰り返しましょう。ジムで背中を鍛える背中は道具を使わないと鍛えづらいので、家よりジムの方がやりやすいかもしれません。背中を鍛えるマシーンをご紹介します。1. ラットプルダウン出典:byBirth主に広背筋を鍛える種目ですが、背中全体を引き締める効果が期待できます。バーを握り座ります。バーを鎖骨に近づけるように引き寄せます。視線は斜め上を見ましょう。ゆっくり戻します。15回やってみましょう。2. ケーブルローイング出典:byBirthこちらも背中全体を鍛えられます。ラットプルダウンとまた違う刺激なので、交互にやるとより背中を引き締めることができます。背筋を伸ばしバーを握ります。膝が軽く曲がるくらいの位置までお尻を引きます。前屈の姿勢のイメージです。バーを引きながら上体を起こします。バーがお腹に当たるまで引いて、肩甲骨を寄せましょう。ゆっくり戻します。15回繰り返しましょう。3. バックエクステンション出典:byBirth脚を固定して背筋運動ができる台を使います。脊柱起立筋と裏ももが鍛えられるので、後ろ姿にメリハリがでて女性らしく見えるでしょう。マシンに脚を固定します。パットは前もも~股関節に当たるように調整しましょう。手は後頭部の後ろで組み、背中を伸ばしたまま身体を倒します。背中を伸ばしたまま上体を起こします。完全に起き上がる直前に、やや背中を丸めると効果的です。再び背中を伸ばします。20回繰り返しましょう。普段から気をつけること出典:byBirth背中は鍛えれば引き締められますが、筋トレをしていないときも意識するようにしましょう。特に意識して欲しいポイントをご紹介します。1. 姿勢をよくする特に猫背にならないように注意しましょう。猫背になると背中の筋肉が緩み、弱体してしまいます。歩くときも座るときも、背筋を伸ばすようにしてくださいね!2. タンパク質を摂取タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうので、鍛える意味がなくなってしまいます。特に筋トレ前後は補給するように意識してください。3. 休むときはしっかり休む背中の筋肉は使用頻度が高いので、疲労が蓄積されやすいです。毎日鍛えると怪我をしてしまうので、鍛えるのは週2~3回にしてください。オフの日はできるだけ筋肉をつかわないように、ゆっくり休みましょう!背中が綺麗な女性は魅力的出典:byBirth女性らしい魅力的な背中になる方法をご紹介しました。背中は大きい筋肉なので、鍛えれば鍛えただけ自分にかえってきます。逆に何もしなければ年々垂れてくるので、老けて見えてしまうかもしれません。引き締まった背中は女性としての魅力もアップしますので、ぜひ鍛えてみてくださいね!
2019年04月22日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 今回は、保育士の中田さんからメッセージです。 こんにちは、保育士の中田馨です。赤ちゃんを寝かしつけのために抱っこし、やっと寝たと思って布団におろすとすぐに起きて泣き、また抱っこをする。そんな経験があるママも多いはず。赤ちゃんの背中は、「スイッチがあるんじゃない?」と思うくらい敏感です。私の息子も生まれてから1カ月はセンサーが強く、私の腕枕がないと寝てくれない子でした。 どうして赤ちゃんには背中スイッチがあるの?どうして背中スイッチが発動するのか?その理由をその時に知っていれば、私の子育ては少しラクだったのになと思います。そこで、赤ちゃんに背中スイッチがあるいくつか原因をお伝えします。 モロー反射の影響生まれて数カ月の赤ちゃんには、モロー反射という生まれ持った反射があります。モロー反射は大きな音がしたときや上体が不意に傾いた時に手がパッと開く反射です。この反射は大昔に人間が木の上で生活してきた時、母親や木から落ちそうになった際にしがみつこうとした名残だと言われています。抱っこから降ろそうとするそのちょっとした振動でこのモロー反射が起きてしまうことがあるのです。 姿勢の変化新生児の赤ちゃんの手足を見ると、足はM型、腕はW型になっています。そして、背中はCの形をしています。この形の姿勢がこの時の赤ちゃんの安心できる姿勢。布団に寝たことで、安心できる姿勢ではなくなり起きてしまうことがあります。 ママの抱っこが安心ママの抱っこが安心という子がいます。ママの体温やにおい、声を聞くことで安心して寝ているのです。ママが離れることに気づいて起きてしまうこというがあります。 敏感な背中スイッチをOFFにする方法では、具体的にどうすれば背中スイッチのセンサーをOFFにすることができるでしょうか? ■頭から降ろす背中が急に伸びないように頭から順にゆっくりと床におろします。 ■ママの体ごと布団に寝かせる赤ちゃんを布団に寝かせるときに、ママの体と赤ちゃんをくっつけたまま布団に寝かせて布団におろしたら、そーっと手を引き抜き、ママの体も離していきます。 ■おくるみに包むおくるみに包んであげると赤ちゃんんは安心して寝てくれます。手足をおくるみやバスタオルで包んであげましょう。寝かしつけの抱っこの時からおくるみで抱っこし、寝たらおくるみのまま布団に寝かします。赤ちゃんが寝たらそのまま布団に寝かせます。布団に寝かせたらおくるみを少し緩めてもOKです。おくるみはきつく包みすぎないようにしましょう。 ■赤ちゃんの安心する体制で寝かせる前にも書きましたが新生児の赤ちゃんの脚はM、腕はW、背中はCの形。この姿勢を崩さず寝かせてあげると不安にならずに寝ます。ですので、敷布団の形を工夫してみましょう。以下の方法などがあります。 ・敷布団の頭と脚の高さをあげて背中をCになるように寝かせる・バスタオルを棒状にして円を作り、その中に赤ちゃんを寝かせる 背中スイッチはいつまでも続くものではありません。その子その子によって背中スイッチをOFFにするコツも違います。赤ちゃんの特徴にあったコツを見つけて、ストレス少なく乗り越えられるといいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。
2019年04月10日背中美人って憧れますよね!姿勢も良くてスタイルも良く見えます。今回は背中美人になるために必要な脊柱起立筋の鍛え方についてご紹介します。引き締まった背中の女性って、姿勢が良くスタイルも良く見えますよね!女性なら自分も同じようになりたいと思うのではないでしょうか?背中の筋肉はたくさんありますが、今回は背中美人になるために必要な脊柱起立筋の鍛え方についてご紹介します。脊柱起立筋とは?出典:byBirth脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)とは、脊柱(背骨)の両側にある長い筋群の事です。正式には脊柱起立筋という筋肉はなく、腸肋筋(ちょうろくきん)と最長筋(さいちょうきん)、棘筋(きょくきん)で構成されています。なお脊柱起立筋の横にあるのが広背筋で、首周りにあるのは僧帽筋です。脊柱起立筋を鍛えるメリット出典:byBirth脊柱起立筋を鍛える事でどのようなメリットがあるのでしょうか?ご紹介します。1. 姿勢が良くなり綺麗に見える脊柱起立筋が背骨を保持するので、「良い姿勢が保ちやすく」なります。猫背の人はぜひ鍛えてみてください。2. 腰痛の予防にも背骨のSラインが崩れると、神経を圧迫して腰に痛みがでます。脊柱起立筋は背骨のSラインを保ちやすくするので、神経圧迫による「腰痛を予防」できるかもしれません。3. 代謝が向上して太りにくい体質に脊柱起立筋は筋肉の中でも特に大きく、しかも頻繁に使う筋肉なので、他の部位と比べて代謝量が多いそうです。鍛える事で「痩せやすい体質」になれるかもしれません。4. 運動パフォーマンスの向上バランス力向上、力の向上が期待できます。スポーツ選手もパフォーマンス向上のために脊柱起立筋を鍛えているそうです。スポーツをしなくても「日常の動きが楽」になるかもしれませんね。5. お腹の引き締めお腹は腹筋運動だけでは引き締まりません。腹筋は背中側から引っ張る事で「引き締める」事ができます。6. くびれができるかもくびれが無い人は背中の筋肉がたるんでいる可能性があります。腹筋だけではなく脊柱起立筋も鍛えると背中が引き締まり、「くびれができる」かもしれません。7. 背中美人になれる背中は自分では見えないため、鍛えている女性は少ないです。そのため鍛えている女性は鍛えていない女性と比べて、引き締まった「女性らしい背中」に見えます。8. 背中が見える服装が似合うかも引き締まった背中のラインは、「背中があいたファッションやドレス、水着が似合う」ようになります。9. 若く見える背中は年齢がでると聞いたことはありませんか?たしかに顔を見なくても後ろ姿だけで、ある程度の年齢はわかります。逆にいえば、背中を鍛えていればいつまでも「若く見える」でしょう!脊柱起立筋の鍛え方ここで脊柱起立筋の鍛え方をご紹介します。慣れないうちは痛めないように軽い負荷でゆっくりやってみましょう。1. バックエクステンション出典:byBirthうつぶせになります。手は頭の横、脚はこぶし1つ分開いて真っすぐ伸ばしましょう上半身を持ち上げます。このとき「背中を反らしすぎない」ように注意しましょう。あくまで上半身を持ち上げるという動作になります。繰り返します。脊柱起立筋を集中して鍛えます。道具は不要なので気軽にできます。2. グッドモーニング出典:byBirth背筋を伸ばし脚を肩幅に開いて立ちます。手は後頭部に当てましょう。膝を軽く曲げ背中が丸まらないように上半身を前に倒します。45~90度の範囲で倒すといいでしょう。ゆっくり上半身を起こします。繰り返します。脊柱起立筋と裏ももの引き締め効果があります。3. ダイアゴナル出典:byBirth床に四つんばいになります。右手を前に左脚を後ろにまっすぐ伸ばします。床と平行になるまで上げましょう。5秒キープ。反対側も同じようにやります。脊柱起立筋の他、脚や腕、お腹の引き締めに効果的です。4. プランク出典:byBirthうつ伏せになり、両肘と両つま先で身体を支えます。頭から踵までのラインを一直線にします。そのまま30秒以上キープ脊柱起立筋も含めて、全身を引き締める事ができます。身体のラインを保つように鏡を見ながらやってみましょう。5. デッドリフト出典:byBirth背筋を伸ばし脚を軽く開いて立ちます。両手にはそれぞれ水入りペットボトルを持ちましょう。腕は太ももの前です。膝を軽く曲げてお尻を少し突き出します。「背中を丸めないように」して上半身を曲げていきます。持っているペットボトルは脚に沿って降ろしていきましょう。ペットボトルが膝より下にきたら身体を起こします。身体を起こしたら腕を太ももの横に持ってきて、肩甲骨をグイっと寄せましょう。繰り返します。背中全部、腕、裏ももの引き締めに効果的です。成長に合わせてペットボトルの重さを変えましょう。脊柱起立筋は毎日鍛えてはダメ出典:byBirth筋肉には超回復という機能があります。超回復とは筋トレで破壊した筋繊維を回復し、以前よりも強くする機能の事です。この回復がポイントで、筋肉によって回復時間が異なります。脊柱起立筋の場合は鍛えてから「96時間かけて回復」しますので、この間は鍛えないようにしてください。無理やり鍛えても逆に筋肉が弱くなったり、怪我をしてしまうかもしれません。筋トレ→回復(96時間)→強化このように筋トレしたら96時間(4日間)は脊柱起立筋を休ませてください。回復している間に違う筋肉を鍛える事はOKです。出典:byBirth脊柱起立筋の鍛え方についてご紹介しました。脊柱起立筋は姿勢を良くするだけではなく、女性としての魅力もアップできる筋肉です。もっと姿勢を良くしたい!もっと綺麗になりたい!と思ったら、脊柱起立筋を鍛えてみてください。ご紹介した筋トレは自宅で気軽にできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね!
2019年03月31日背中の筋肉は衰えやすく、何もしないと姿勢の悪化にも繋がります。今回は背中を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します。背中の筋肉を意識したことはありますか?背中の筋肉は日常生活の中では鍛えられるほど使うことはないので、加齢の影響を受けやすい部位ともいえます。背中の筋肉が弱ると身体にさまざまな影響がでてしまうので、今のうちから鍛えるようにしましょう!今回は背中を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します。背中の筋肉背中の筋肉といってもたくさんの種類があります。その中でも代表的な3つの筋肉についてご説明します。僧帽筋(そうぼうきん)首の付け根から肩、肩甲骨周辺の筋肉です。鎖骨や肩甲骨を引き上げるときにつかわれます。広背筋(こうはいきん)肩甲骨の下に位置する筋肉で、肩甲骨を寄せたり物を引くときに使われます。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)背骨の左右にある縦長の筋肉です。姿勢を保持する役割があります。背筋力をチェック今はパソコンやスマートフォンの操作により、誰もが猫背になりやすい環境になっています。猫背になると肩甲骨が開いてしまうので、背中の筋肉が弱ってしまい、それがさらに猫背を悪化させてしまうのです。まずは今の背筋力がどのくらいかあるのかチェックしてみましょう。1. 背筋力テスト出典:byBirth床に四つんばいになります。背中を伸ばして膝は90度にしましょう。右腕と左脚を真っすぐ伸ばして床と平行になるまで持ち上げます。10秒間キープします。反対側も同じようにやってください。フォームを崩さずに何回連続でできるか数えます。2. 結果(男女年齢共通)2回以下かなり弱っていますのですぐに鍛えましょう。3~6回標準より少し弱いようです。7~10回標準レベルです。これ以上弱くならないように気をつけましょう。11~14回背筋力がいい状態のようです。現状維持をしてください。15回以上背筋力はじゅうぶんです。これからも維持できるようにしましょう。結果はどうでしたか?良かった人も悪かった人も、今回ご紹介するトレーニングをやってみてくださいね!背中を鍛えるメリット背中は大きい筋肉が集まっているので、鍛えることでさまざまな恩恵が受けられます。それではここで女性にうれしいメリットをご紹介しますね。1. 姿勢改善姿勢を保持する脊柱起立筋を鍛えることで、「正しい姿勢」を保ちやすくなります。歩き方も安定するので、動きが綺麗に見えるでしょう。2. 垂れ胸改善肩甲骨が開くと胸の位置が下がってしまいます。肩甲骨を寄せる筋肉が強くなれば「バストアップ」も期待できるでしょう。3. 若くみえる背中は意識しないと、加齢により垂れ下がってしまいます。昔から人の年齢は背中にでるといわれていますので、鍛えるだけでいつまでも「若く見られる」かもしれませんね!4. 代謝の向上背中の筋肉は大きいので、他の部位よりも代謝の向上が期待できます。エネルギー消費が増えるので「太りにくい体質になれる」のも嬉しいですね!5. くびれができるくびれは腹筋だけではなく「広背筋を引き締める」ことでもできます。腹筋をしてもくびれない人は、背中を鍛えてみてくださいね!6. 肩こりの予防背中の筋肉を鍛えることで体全体の血流がよくなります。そうすると凝り固まった肩の老廃物が除去されるので、「肩こりが軽減」できるでしょう。7. 腰痛の予防腹筋と背筋のバランスがよくなるので「腰痛の予防」になります。また、脊柱起立筋により姿勢も安定するので、猫背が原因の腰痛の改善も期待できるでしょう。背中を鍛える方法背中は自重で鍛えづらい部位なので、水入りのペットボトルを使って鍛えましょう。ここでは3種類の背中トレーニングをご紹介します。デッドリフト出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。左右の手に水入りペットボトルを持ってください。背筋を伸ばし軽く膝を曲げます。ペットボトルは太ももの前です。背中を丸めないようにペットボトルを膝下までゆっくり降ろします。すばやく身体を起こします。同時に肩甲骨を寄せましょう。正しいフォームで15回以上やってみてくださいね!背中全面とお尻、太ももの裏が鍛えられます。背中を丸めると腰痛になる可能性が高くなるので、背筋を真っすぐ伸ばすことを常に意識してやってみてください。ローイング出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。両手にペットボトルを持ちましょう。膝を軽く曲げて背筋を伸ばしながら前傾になります。ペットボトルは重力に逆らわずに肩の真下にくるようにしてください。前傾姿勢をキープしたままペットボトルを引き上げます。引き上げるときは腕を曲げると同時に肩甲骨を寄せるようにしてくださいね。15回以上を目標にやってみましょう。広背筋をピンポイントで鍛えることができます。肩甲骨に意識を集中しながらやってください。ダイアゴナル出典:byBirth床に四つんばいになります。背中を伸ばして膝は90度にしましょう。右腕と左脚を真っすぐ伸ばして床と平行になるまで持ち上げます。30秒以上キープします。反対側も同じようにやってください。背筋力テストと同じ種目ですが、こちらは筋力アップが目的なのでキープ時間を長めに設定しています。身体の中から鍛えられるので、背中以外にも腹筋や手脚の引き締めも期待できるでしょう。背中は鍛えている人と何もしていない人の差がでやすい部位です。そのため、鍛えている人の背中は自分が思っている以上に他人には魅力的に見えています。もちろん魅力だけではなくご紹介したメリットもありますので、これからも背中を意識したトレーニングを続けてみてくださいね!背中美人を目指しましょう!
2019年02月28日背中ニキビはなかなか治りにくく厄介な為、背中に自信がないという人も多いかもしれません。ただ、背中は意外にも見られているパーツであり、魅了できるパーツでもあるのです。肌を露出し始める季節になる前に、早めの対策を取りましょう。厄介な背中ニキビの原因と、今から始められる治し方をご紹介します。出典:byBirth一度できてしまうとなかなか治らない背中のニキビ。背中のニキビは治りにくく、そして跡にもなりやすい為、肌を露出する季節であっても見せられないという人も多いかもしれません。冬の季節は露出する事もない為、安心している人も多いかもしれませんが、友達と温泉に行ったり、イベントや結婚式のパーティーなど、急遽背中を露出をするなんて機会もあるかもしれませんよ。今背中に自信がない人は、どんな時であっても自慢できる背中になれるよう、季節関係なく背中のケアを始めましょう。背中ニキビ出典:byBirth背中のニキビは年齢性別関係なく現れる事が特徴で、背中は意識しないと視界に入らない分、ケアをおろそかにしがちなパーツかもしれません。背中ニキビは、角質や皮脂が毛穴に詰まる事でニキビとなりますが、そのニキビがひどく炎症してしまうと痛みがあったり、皮脂が酸化してしまい黒くなることもあります。そして、さらに悪化してしまうと、化膿してしまう事もある為、背中ニキビは早めの対処が必要なのです。ただ顔にできるニキビや吹き出物とは原因菌が違い、背中ニキビに出来る菌は“マラセチア菌”というカビの一種だと言われています。背中ニキビの原因出典:byBirth肌の乾燥皮脂や汗睡眠不足食生活の乱れストレス背中ニキビが出来る原因は、意外にも私生活の中にあります。顔のお手入れはきちんと行っていても、背中を同じようにケアをしているという人は少ないかもしれません。そして、背中は汗や皮脂の分泌が盛んにも関わらず、冬だからと安心して、清潔に保てていない事も原因にあげられるでしょう。他にも肌のターンオーバーを乱してしまうような不規則な生活をしている人や、質の良い睡眠がとれていない人、偏った食生活をしている人なども背中ニキビになりやすいと言えるでしょう。そして、皮膚の免疫力や再生力を低下させるストレスは、背中ニキビを炎症化させやすい原因でもある為、心を休息させるなど肌の為にもストレスへの対処法を行う事も大切かもしれません。背中ニキビの予防入浴後は背中を保湿する出典:byBirth背中を綺麗にする為にと、湯船に浸かる行為は一見良さそうに思えるかもしれませんが、実は背中ニキビがある時は、却って痒みを引き起こしてしまう事があります。他にもこのように血行を促進させてしまうお酒も背中ニキビの痒みにを引き起こしてしまう原因となりますので、なるべく控える事が大切でしょう。そして、お風呂上がりには背中ニキビ専用の化粧水を使用するなどをし、きちんと背中の保湿ケアを行う事が大切です。シャンプーやリンスなどの洗い残しがないようにする出典:byBirth綺麗に洗えたと思っていても、背中には洗い残しがある場合があります。特に身体を先に洗い、その後髪を洗う人は背中ニキビになりやすい為、一番最後に身体を洗うよう順番を変えてみましょう。他にもシャンプーをノンシリコンに変えてみたり、洗う時に前屈みになり髪を垂らすようにして洗うなど、背中にシャンプーなどの洗い残しがないよう工夫をしてみましょう。ストレスを溜めない、規則正しい生活出典:byBirthストレスが溜まってしまうと、どうしてもホルモンバランスが乱れやすくなります。ホルモンバランスが乱れてしまうと、男性ホルモンが優位となり、皮脂が余分に分泌される事があります。肌のためにもストレスを溜め込まないよう、軽い運動をするなどストレスに強くなる体作りが大切です。そして、自律神経を整える為にも、睡眠不足にならないよう生活リズムを一定化させましょう。自律神経を整える事は精神的ストレスも軽減させてくれます。同じ時間に起床をし、同じ時間に眠気が来るよう、体内時計を乱さないようにしましょう。バランスの取れた食事出典:byBirth甘い食べ物や、インスタント食品、脂っこい食べ物や刺激の強い辛い食べ物は、出来るだけ避けるようにしましょう。なるべく皮膚の炎症を抑えてくれるビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCを積極的に食事に取り入れニキビ予防を始めましょう。ビタミンB2(レバー、うなぎ、ほうれん草、青海苔、ワカメ)ビタミンB6(マグロ、カツオ、大豆、サツマイモ)ビタミンC(いちご、レモン、赤ピーマン)これらの栄養素を積極的に摂りながら、ヘルシーでバランスの取れた食事に変えてみましょう。洗濯洗剤、柔軟剤を変えてみる出典:byBirth漂白剤や合成界面活性剤などは、洗濯機で洗っても衣類の繊維に残りやすく、その残ってしまった成分が、背中や胸などに摩擦や刺激となりニキビになる事があります。他にも、柔軟剤は柔らかい手触りにする石油系由来の合成界面活性剤の成分が入っている為、背中ニキビがなかなか治らないという人は柔軟剤をやめるか、天然成分のクエン酸を使用するか、成分欄で“無添加”や“無使用”などはっきり明記している製品を使用するようにしてみましょう。刺激を与えない出典:byBirth背中ニキビを刺激するようなゴシゴシとした洗い方や、ニキビを潰してしまう行為は、ニキビをさらに悪化させてしまいます。スクラブを使用する時も刺激しすぎないよう丁寧に洗う事が大切です。出典:byBirth背中ニキビは放置していても治る事はほぼ見られない為、十分なケアが必要となります。季節関係なく背中ニキビ改善を始めて、いつでも背中で魅了できる女性を目指しましょう。ただし、あまりにも治らないという人は皮膚科に相談をする事をお勧めします。
2019年01月26日モデルのローラが、19日より放送されるTBCの新テレビCM「始まり」編で、美背中あらわな人魚姿を披露している。新CMのテーマは「WE LOVE BEAUTY PLANET」。「人の美しさ、健康を継続可能なものにするには人が暮らす環境そのものが美しくなければ本当の意味で人が美しく健康であり続けることはできない」という考えを表現するため、ローラが“キレイな海にしか住んでいない人魚”に変身した。撮影はハワイのビーチで敢行。ローラは「ハワイは自然がたくさんあってとっても大好きな場所」と話し。「キレイな海にしか存在しない人魚がどうやったら美しく見えるか自分なりに考えながら、今回の役を演じてみたよ」と撮影を振り返った。また、「このCMのメッセージがみんなにも伝わるように、と思って頑張ったからぜひみんな全部見てね」と呼びかけている。
2018年11月15日