2月のテーマは「Self Love」セルフ美容を楽しみ、じぶん自身にたっぷり愛情を注いであげよう出典:byBirth一足先に試せる!パリ発の新スキンケアブランドAmélie(アメリ) フェイシャルセラム出典:byBirthパリの美しい街並みを体現した、パリのスキンケアブランド「Amélie(アメリ)」。実は今年2022年に生まれたばかりの新ブランドなんです。パリの美しい風景を連想するだけでもなんだか心穏やかになりますが、シンプルで洗練されたパッケージにもうっとり。今月のボックスに入っているのは、普段のスキンケアにもプラスしやすい美容液です。とろけるようななめらかなテクスチャーが心地よく、少量でもするする伸び広がります。サステイナブルな製造方法、フランス産原料を含む自然由来成分を高配合したナチュラル処方のクリーンビューティーが特徴で、お肌だけでなく地球環境のことも丁寧に考えられたスキンケア。まだまだ寒い日が続いているので、肌の保湿ケアは油断できません。朝晩使えるほどの軽い使用感なので、ぜひ普段のスキンケアに取り入れてみては?忘れがちなケアは、寝る直前にキュレルリップケア バーム出典:byBirthこちらは日本で有名な、敏感肌の方も使いやすいスキンケアブランド「キュレル」のリップバームです。コンパクトサイズで持ち運びもしやすそうです。キュレルは肌のうるおいを保つには欠かせない保湿成分「セラミド」に着目したブランド。乾燥が気になる今の季節にはぴったりです。このリップバームにも、保湿成分をしっかり配合。バーム状になっているので、唇に馴染ませるととろけるように広がります。少量なら薄膜でふっくらなめらかな唇に導いてくれ、たっぷり塗れば濃密パックのようにぷるぷるの健康的な唇に。特に寝ている間に唇は乾燥しやすいので、寝る前に贅沢パックしてあげるのがオススメです。ぜひ寝る前のルーティンに取り入れてみてくださいね。毎日のスキンケアに、ちょっぴり贅沢をオルフェスプラチナムモイスチャー/ダイヤモンドモイスチャー出典:byBirth筆者も以前から愛用しているオルフェスのフェイスマスク。肌悩み別で種類が細かく分かれており、自分にぴったりのフェイスマスクが見つかります。今回ボックスの中に入っているのは、ハリツヤのある肌へ導いてくれる「プラチナムモイスチャー」、乾燥が気になるときにぴったりな「ダイヤモンドモイスチャー」の2種類です。どちらもシートは軽くて密着性が高く、顔を動かしてもシートのずれを気にしなくていいので、ストレスフリーで使えます。プラチナムモイスチャーの方はオイルインの高保湿タイプなので、夜に使うのがオススメ。ダイヤモンドモイスチャーは、重たさを感じないテクスチャーなので朝晩使うことができます。シートマスクも普段のお手入れにプラスができるので、頑張った日のご褒美のプチ贅沢として、ぜひ取り入れてみてくださいね。寒い日には温かい湯船でリラックス!アマイワナスイーツパーティー バスバー出典:byBirthキュートな見た目で心ときめく「アマイワナ」のバスグッズ。カップアイスやアイスバーのような見た目の入浴料が、3種類の中からランダムでボックスの中に入っています。こちらは「スイーツパーティー バスバー」。穏やかな甘さのある香りで気分も落ち着きます。そしてアイテムによっては秘密のメッセージが隠されており、遊び心もたくさん!ギフトにも喜ばれそうですね。寒い時期には欠かせない入浴タイム、有意義なものにするために筆者はバスグッズは欠かせません。ワクワクできるようなバスグッズで、毎日のバスタイムを贅沢なものにしてみましょう。映画を見ながら自分ペースでボディケアをボディブラシ出典:byBirthなかなか眠りの質が良くないと感じる時、もしかするとそれは身体のコリが原因かもしれません。そんな身体を優しく解きほぐしてくれるのが、ボックスの中に入っているボディブラシ。面が広いので、広範囲をマッサージすることができ、手にフィットする形なのでとてもマッサージしやすいです。お好きなボディオイルやクリームを塗って、脚、腕、お腹、デコルテなどを15分程かけて丁寧にマッサージしてみましょう。映画を見ながら、音楽を聴きながらなど。好きなことをしながら自分のペースで続けてみましょう。映画の主人公のように、夢のようなひとときを過ごすインティミッシミアイマスク出典:byBirthインティミッシミは、シンプルかつ洗練されたデザインが魅力的なランジェリーブランド。女性の身体を華やかに彩るデザインや素材のランジェリーが豊富で、特別な日に着たいと思えるアイテムが豊富です。今回ボックスの中に入っているのは、誰でも取り入れることができるアイマスク。サテン生地で触り心地が良く、目もとに優しくフィットします。洋画に出てくるヒロインのように、ピンクデザインのアイマスクで本を読んだりボーッとしたり。ベッドの中でくつろぎたい時、光を遮断し静かな空間で気持ちを落ち着けるのがオススメです。どんなに忙しくても、ほんの少しだけ自分と向き合う時間を作ってみて出典:byBirth何か特別なことをしなくても、普段の日常の中にポンっと取り入れることができる簡単なおうち美容をまずは取り入れてみませんか?自分自身と向き合うことで、日々の出来事を整理し心穏やかに過ごせる日が増えるのではないかと思います。ぜひ、自分自身をいたわる「セルフラブ」を大事に、自分時間を楽しんでくださいね。
2022年03月02日入眠時や睡眠中にリラックスできないと、眠りが浅くなることもあるでしょう。十分な時間寝たはずなのに、朝起きるとまだ疲れが残った感じがする… なんてことも。日頃の疲れをケアするために、睡眠の質にこだわることは大切です。そこで今回は、質の高い睡眠をサポートしてくれる“最新睡眠グッズ”をご紹介します。1:CBDでリラックスムードを高める「Bath de CBD」まずご紹介するのは、“チル&sleep”をコンセプトにした入浴剤「Bath de CBD (バスデシービーディー)」。お風呂で体を温めながら、心地よい睡眠に入れるよう心身を整えたいところ。入浴剤には、カンナビスから抽出されるポリフェノールのひとつである“CBD(カンナビジオール)(※1)”や、必須ミネラル成分(※2)といった厳選された成分が含まれています。カンナビジオールを含むカンナビノイドは、心身の健康維持や生活の安らぎに役立つハーブとして、昔から生活の中で重宝されてきた背景があるんだとか。そのため、CBDを入浴に取り入れることで、疲れた体をリラックスへと導き、快適な睡眠環境を整えてくれるそう。※1 「Bath de CBD」に使用されているCBD原料は、厚生労働省が法的観点で問題ないことを確認しています※2 硫酸マグネシウム/にがりの主成分ヘルスケア・スキンケア業界で話題になっているCBDは、医療でも用いられている、厳しい管理下の元製造されたスイス産のものを使用。CBDと聞くと、大麻由来で違法なのでは?とネガティブなイメージがまだある日本ですが、安全性と有効性については、WHOも一定の効果を認めている将来性のある原料です。さらに、CBDに含まれるポリフェノールは、美容効果にも期待できるそう。配合されている瀬戸内海の海水から採れた必須ミネラルは、角質ケアにもおすすめの成分。お風呂上がりの肌が、しっとりすべすべになるはず。また、かかとやひじといった乾燥が気になる部位も、うるおいで満たしてくれるでしょう。さらに、温浴効果が期待できるので、お風呂上がりもポカポカ温まった感覚が持続しやすいそう。厳選された成分と入浴後のぽかぽかとした温かさが、あなたを快適な睡眠へ導いてくれるはず。【商品詳細】「Bath de CBD」価格:¥4,950内容量:1,000g2:寝室をヒノキの力でリラックス空間に「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」は“ヒノキ”の持つ自然の力で、睡眠の質を高めてくれるアイテム。というのも、ヒノキには“αピネン”という成分が豊富に含まれていて、自律神経の働きを落ち着かせてくれる効果があるのだそう。また、ストレス減少や血圧の低下、心身のリラックスにつながる“フィトンチッド”も多く含まれています。2022年2月に新作として、キンモクセイ・サクラの2種類の香りが登場しました。季節を感じさせる新しい香りが、心をリラックスムードへと導いてくれそうですね。さらに、除菌効果・消臭効果は99.9%以上あり、実用的な側面もあります。天然成分100%で作られていて、化学合成物質やアルコールはまったく使われていません。シーツやソファといったファブリックにはもちろん、嫌なニオイが発生しがちなエアコンなどあらゆる場所にスプレーすることができます。寝る前に枕やシーツへ吹きかければ、寝室がたちまちリラックス空間に。日本の四季を感じる香りで、極上の睡眠を手に入れて!【商品詳細】「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」価格:¥1,980容量:約200ml素材:天然木曽ヒノキ蒸留水、天然精油、キンモクセイ:オスマンサス/サクラ:トンカビーンズ3:着心地のよさに驚く「マシュマロガーゼ®のパジャマ」どんなパジャマを着るかによって、寝心地が変わる人も少なくないはず。特に肌が敏感な人にとって、パジャマ選びは慎重になるのではないでしょうか?もしパジャマ選びに悩んだら、快適な睡眠に導いてくれる上に、肌にもやさしい「マシュマロガーゼ®のパジャマ(※3)」を検討してみて。パジャマに使われている「マシュマロガーゼ®」は、保温性・通気性・吸水性のバランスに優れた素材です。触り心地がいいだけでなく、着たときに肌への刺激が少ないことから、日本アトピー協会の推薦品にも選ばれているほど。さらに、寝返りを邪魔しないデザインと、寝汗によるムレの不快感が軽減されているそう。睡眠中のストレスから解放されるのはうれしいですね。※3:「マシュマロガーゼ®」は内野株式会社の登録商標です。素材だけでなくデザインでも、よりよい寝心地を叶えられるようにと様々な工夫が…!チクチクの原因になりやすいブランドラベルはシールを採用。簡単にはがせるようになっています。品質表示ラベルも肌に当たりにくい位置に付けられているので、睡眠を妨げることがなさそうです。また、肌がデリケートな人にとって気になりやすいのが縫い目の部分。「マシュマロガーゼ®のパジャマ」は、多くの部分に伏せ縫いを採用しているので、縫い目による肌への刺激も軽減されているそう。毎日着るパジャマだからこそ、肌への負担が少ないものだとうれしいですよね。ストレスの少ない睡眠を手に入れるために、パジャマにこだわってみてもいいかもしれません。快眠グッズで質の高い睡眠を今回は、質の高い睡眠をサポートするグッズをご紹介しました。ストレッチなどの習慣に加え、快眠グッズを取り入れることで、よりリラックスして入眠できるはず。自分のライフスタイルや好みに合ったものを選んで、暮らしに取り入れてみてください。©fizkes/shutterstock【参考】©株式会社リバティープロ©株式会社スパイス©内野株式会社文/Nana
2022年02月28日睡眠不足や質の悪い睡眠は、食欲のコントロールを乱し、ダイエットに悪影響を及ぼすことをご存じですか?もしかしたら、あなたの痩せられない原因のひとつに睡眠不足があるかもしれません。今回は睡眠とダイエットの関係について、あすけん栄養士が解説します。睡眠不足では肥満のリスクが1.55倍睡眠不足はダイエットの敵といわれますが、実際はどうなのでしょうか?睡眠と肥満との関連について、17件の研究結果を解析した報告(メタ解析)では、確かに関連がありそうだと考えられています。(※1)この報告では、短時間睡眠(5~6.5時間未満)では肥満になるリスクが1.55倍になるとされています。ほかにもさまざまな研究で関連が報告されており、睡眠不足と肥満は科学的に裏付けられた関連がある、と言ってよいでしょう。日本人の睡眠時間を調査した報告では、6時間未満の人は32.7%となっています。(※2)約3人に1人がいわゆる「短時間睡眠」にあてはまる計算となるため、とても身近な問題と言えるでしょう。睡眠不足で太るのはホルモンが原因睡眠不足で肥満が起こりやすくなるのは、ホルモンが原因と考えられています。睡眠不足の状態では、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」が減少し、反対に食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増加することがわかっています。これにより食欲が増し、摂取カロリーが増えてしまう、というわけです。「ダイエット中にどうしても食欲に負けてしまう」という方は、意志が弱いというよりは、睡眠が足りていないのかも?と振り返ってみるのもよいのかもしれません。睡眠不足の改善で糖質の摂取量を減らせたという研究報告もイギリスで行われた研究では、睡眠を改善させたことで、糖質の摂取量を減らせたという報告があります。(※3)この研究では、18~64歳の睡眠時間が5~7時間の健康な人に対し、睡眠改善のための介入を行った結果、平均して睡眠時間が約30分増え、86%の人に改善がみられています。さらに睡眠が改善した人は、1日の糖質摂取量が平均9.6g減ったという結果になりました。睡眠を30分長くしただけでも食欲をコントロールしやすくなるのであれば、無理なくダイエットに取り組めそうですね。理想的な睡眠時間とは?睡眠時間は個人や年齢、季節などにより変動しますが、6~8時間の睡眠が標準的とされています。(※4)また7時間睡眠の人が、生活習慣病や死亡に至るリスクが低いという研究結果もあるため、7時間前後が理想的と考えてよいでしょう。自分の睡眠が足りているかどうかは「日中の眠気で困らないこと」がひとつの目安になります。午前中によく眠くなる、午後はウトウトしてしまう、といった方は睡眠が足りていないのかもしれません。ぐっすり眠るためにはとくに習慣的に6時間未満の睡眠が続いている方は、まずは睡眠時間の確保が必要です。ついダラダラと起きてしまっていることがないか、改善できる部分がないか見直してみましょう。また入眠を妨げ、睡眠の質を低下させるといわれる、・寝酒をする・カフェインを含む飲み物(食べ物)をたくさんとる・スマートフォン、パソコン、テレビなどを夜遅くまで見るといったことがないか、振り返ってみることも大切です。 忙しいとおろそかになりやすい「睡眠」ですが、肥満だけでなく、カラダや心の調子を崩すことにも繋がりかねません。睡眠不足が続いている方は、毎日忙しく頑張っているカラダをしっかり休ませてあげられるよう、改善できるところがないか一度探してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)Francesco P Cappuccio et al.,“Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults”,Sleep,2008 May;31(5):619-26(※2)厚生労働省令和2年度 健康実態調査結果の報告<>(最終閲覧日:2021/12/23)(※3)Haya K Al Khatib, Wendy L Hall,et al.,“Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study”,The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 107, Issue 1, January 2018, Pages 43–53(※4)厚生労働省健康づくりのための睡眠指針 2014<>(最終閲覧日:2021/12/23) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年02月13日心理テストから知る、自分にとって心地いい関係性とは?恋をシミュレーションし、求めている理想の関係を診断します。心理テストクリエーター・章月綾乃さんによる心理テストにトライ!自分にとって心地いい関係性を知る。理想的な関係性を築けてこそ、互いが自分らしくいられるパートナーに。ありのままでいられる関係性を診断します。Q1~18の3択の質問に答えていこう。すべての質問に答えたら、合計点を出し、A~Fの6タイプに分類。Q1. 理想的な出会いは?a:同級生など、昔からの知り合い…1点b:紹介など、人のつながり…2点c:旅先など、ドラマティック…3点Q2. 理想的な年齢差は?a:相手が年上…2点b:同い年…1点c:相手が年下…3点Q3. 最初に誘うのは?a:相手…1点b:あなた…2点c:どちらからともなく…3点Q4. 初デートは?a:お茶や食事…1点b:映画やショッピング…2点c:ドライブなど遠出…3点Q5. デート中、彼の友人に遭遇。好ましい反応は?a:テレる…1点b:デレる…3点c:強がる…2点Q6. 手は?a:つなぎたい…2点b:触れて、ハッと離すくらいがいい…3点c:つながなくていい…1点Q7. ディナーに行くなら?a:特別なお店…3点b:彼の行きつけのお店…2点c:気軽に行けるお店…1点Q8. 友達に紹介するなら?a:仲良しグループに彼を披露する…2点b:親友と彼の3人でミニマムに…1点c:彼の友達と自分の友達でプチ合コン風に仕立てる…3点Q9. 呼ばれたいのは?a:呼び捨て…3点b:「ちゃん」づけ…1点c:ニックネーム…2点Q10. 変化に気づいてもらって嬉しいのは?a:新しい服や髪型にしたこと…2点b:いいことがあったこと…3点c:落ち込んでいること…1点Q11. 一線を越えるなら?a:誕生日など記念日…3点b:バレンタインなどイベントデー…2点c:なりゆき…1点Q12. 初めてのケンカ、理想の展開は?a:すぐに謝ってもらえる…3点b:何事もなかったように元に戻れる…2点c:ちゃんと話し合って理解が深まる…1点Q13. 一緒にやってみたいのは?a:料理…2点b:スポーツ…3点c:趣味や習い事…1点Q14. 日帰りデートの約束があるのに、あいにくの雨なら?a:家でゴロゴロデートに変更…2点b:予定通り、決行…3点c:デートはキャンセルで仕切り直し…1点Q15. デート中の沈黙、理想の理由は?a:あなたのことを考えていた…3点b:ただぼんやりしていた…1点c:これから何をしようかデートプランを考えていた…2点Q16. 彼からの初プレゼントは?a:ちょっとした手土産…1点b:リングなどアクセサリー…3点c:彼らしいセレクトの小物…2点Q17. 友達から言われたいのは?a:お似合いのカップル…2点b:似た者同士のカップル…1点c:理想のカップル…3点Q18. 一緒に暮らすなら?a:あなたのフィールドに彼が来る…2点b:彼のフィールドにあなたが行く…3点c:二人で新しい拠点を探す…1点診断結果49点以上…TYPE A、43~48点…TYPE B、37~42点…TYPE C、31~36点…TYPE D、25~30点…TYPE E、24点以下…TYPE FTYPE Aのあなたの心地いい関係性は…対等同じ目線で、なんでも共有しながら恋を育くもう。あなたにとって心地いい関係は、同じ目の高さでつきあえる人との間に成立します。大事なことは話し合って決めたいし、同じ目標を一緒に追いかけ、いろいろなことを二人でやってみたいと願っているでしょう。言い換えれば、今の生活の延長線上に恋があるのがよいのです。共通点が多く、無理なく会える異性と時間や思いを共有しながら、恋を育てるのが理想といえそう。年齢や生活環境が違っても、同じリズムで成長できるならば無問題のはず。二人で始めたことがまわりを巻き込んで、大きな輪になっていくような発展性のある恋を探してみて。【相性の良い人は?】価値観が似ている人TYPE Bのあなたの心地いい関係性は…庇護頼りになるパートナーにあなた自身が育てていって。あなたの中には愛する人に守ってもらいたい、すべてを委ねてついていきたいという願望が隠れているようです。古典的な恋のスタイルですが、ジェンダーレスな今どきの恋にそこまでの甲斐性があるかといえば、求めるのが酷かもしれません。そこで、頼りがいがあるタイプをあなた好みに育てていくのがオススメです。力仕事を頼んでみたり、職場でのちょっとした愚痴を聞いてもらうなど些細な悩みを持ちかけ、対応してくれたら褒めまくり、もっと頼られたい、アテにされたいという保護本能をくすぐると相手も前向きになるはず。【相性の良い人は?】統率力、決断力がある人TYPE Cのあなたの心地いい関係性は…支配相手を立てながらも、自分の意思を通せる間柄が理想。あなたは自分自身の考えで意思決定をしたい思いが強いため、自分を優先してくれる相手が心地いいでしょう。ただ、言いつけだけを守るような相手では物足りないはず。サプライズなどを仕掛けてくれる積極性は残し、でも、好みやこだわりは熟知してほしいという難易度の高い関係を求めているのです。そのためにはまず、相手を立て、いい関係を作るのが第一歩に。表面的にはパートナーに手綱を渡しますが、大事な決定は自分が首を縦に振らないとダメ、そんな力関係を目指していきましょう。小出しにリクエストをかけ、軌道修正するのがコツに。【相性の良い人は?】素直な人TYPE Dのあなたの心地いい関係性は…独立互いを認め、程よい距離感で愛を深めて。あなたは、自分の世界を大事にする人です。強く求め合うような大恋愛をしても、一人の時間がないとイヤなのです。パートナーが立ち入らない、シェアしなくていい自分のテリトリーを持ち続けたいタイプでしょう。このため、独占欲や束縛心が強い異性とはうまくいかないはず。自由を認めてくれて、お互いに好きにやれる時間を持てる相手を探しましょう。遠距離恋愛や別居婚のような物理的に距離がある交際もうまくいくはず。密度の高い愛を育むために恋とは別の時間を持つことが必要なことをわかってもらうのが、心地よさを手に入れるカギに。【相性の良い人は?】ライフスタイルが似ている人TYPE Eのあなたの心地いい関係性は…陶酔“推し活”のような恋愛タイプにこそ、燃える!あなたが心地よさを感じるのは、ときめきがある関係。条件は何かひとつを満たしていればよく、タイプの人なら、眺めているだけで十分に満足できるので、推しがいれば解決してしまう一面も。憧れのシチュエーションでのデートやプロポーズ、一度は言われてみたいセリフの再現など、妄想や想像の具現化でも幸せな気分になれるため、リアルな恋に目を向けるなら、ワガママもかわいいと思ってくれたり、あなたのために何か特別なデートを考えてくれるような異性との出会いを大事にしましょう。甘えてみることで関係は発展することに。【相性の良い人は?】優しい人、包容力がある人TYPE Fのあなたの心地いい関係性は…溺愛オープンマインドで情熱的な関係性がベスト。あなたにとって心地いい関係は、思う存分に愛を注げる交際。大好きな人に大好きと言う、相手のために何かをしてあげるなど、役に立っている実感があり、愛が手の中ですくすくと育っていく喜びや、相手にとって自分がなくてはならない存在だという確信に満たされた時に幸せを感じられるのです。どんなに好きでも、遠慮があったり、気を遣ったりしている段階では、安心することができないはず。人によっては「重い」と思われるので、オープンな愛情表現を受け止めてくれる相手、手取り足取り世話を焼ける人との出会いは、運命と考えて。【相性の良い人は?】甘え上手な人章月綾乃さん心理テストクリエーター、占術研究家。雑誌やWebで心理テストや占いを執筆。ananweb「シン・猫さま占い」、anan Beauty+「エポックエコ占い」、GINZAmag「開運レター占い」ほか連載、著書多数。※『anan』2022年2月2日号より。テスト作成・章月綾乃(by anan編集部)
2022年01月31日眠りながら美へ導く優秀アイテムとは?出典:byBirth無数にある眠り美容アイテムの中でも、筆者が長く愛用しているアイテムを5つ紹介します。マスクアイテム眠る時口元につけるマスク、目元につけるアイマスクを紹介します。リフランスリラクシングマスク出典:byBirth疲労回復や安眠へと導く特殊生地を使った、一般医療機器の睡眠時専用マスク「リラクシングマスク」。この「リラクシングマスク」は眠り美容にぴったりなアイテムなんです。副交感神経に作用しリラックス度アップマスクには、シリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石の混合体「プラウシオン(R)」をコーティングした3重ガーゼを使用。それらが発する微弱な遠赤外線が、自律神経(交感神経と副交感神経)のなかでもリラックス状態にはたらく副交感神経に作用。筋肉の緊張をほぐし、血流を促進してくれます。その結果、副交感神経優位のリラックスした睡眠を取ることができます。血流を促し“老け顔”対策特殊生地が副交感神経を優位にし、顔の筋肉の緊張をほぐし、血流を促します。リンパの流れが良くなるので老け顔効果が期待できるという、眠りながら美容ケアもできちゃう優れものなんです。張り感設計で快適な寝心地マスクはヨレないように張りを持たせ、呼吸をしても口に布が吸い付かないよう設計されています。耳にかけるゴムは長さ調整ができるアジャスターが付いているので、自分好みのつけ心地に調整可能。睡眠時も耳に締め付け感がなく呼吸も楽なので、睡眠時マスクとして重宝しています。リフランススリープマスクコンフォート出典:byBirth「スリープマスクコンフォート」は心地よい眠りのために考えられたマスク。これをつけると驚くほど簡単にスッと眠りにつけることが多いので、かれこれ1年ほど愛用しています。「スリープマスクコンフォート」は、肌に当たる内側の生地に鉱石をコーティングした特殊な素材を使用。目の周りの筋肉をほぐし血流を促すので、血行不良による目の下のクマのケアが期待できます。綿80%の優しい当たり心地も魅力です。鼻のラインにそうように作られているノーズパット部分にクッション性の高い柔らかい素材を詰めており、眼球に生地が直接当たらないように目の部分をくぼませているので、アイマスク特有の締め付け感が全くありません。ナイトパック夜寝ながら肌をケアできるアイテムの代表格といえばナイトパック。寝ている間も肌は乾燥するものですが、ナイトパックで寝る前にケアすれば、起きてからも肌の潤いが持続するでしょう。ユリアージュスリーピングマスク出典:byBirthフランス産のナチュラル派ブランド、ユリアージュ。そのユリアージュから出ているナイトパック、『ユリアージュ スリーピングマスク』がとっても優秀なんです。ハリ感アップ効果と肌保護効果エーデルワイスのエキスがお肌にハリを与えてくれます。また、フィトサーマル成分(ユリアージュ温泉水・スクワラン)がお肌のバリア機能をケアしてくれます。みずみずしいジェルは塗っているだけでほのかにひんやりとして心地良いため、寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。アイクリーム目元のケアは寝る前こそ行うべし。アイクリームをきちんと塗り続けた目元と、そうでない目元の10年後には大きな差があるはず。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) ピュアブルエ アイロールオン出典:byBirth乾燥しがちな目元に潤いを与えてくれるアイケアアイテム。皮膚コンディショニング成分であるピュアブルエ(和名:ヤグルマギク)を配合しており、塗ると目周りがしっとりとします。先端のボールがひんやりして使い心地も抜群。目のむくみ対策にもおすすめです。ヘアケア睡眠時の摩擦などで傷みがちなヘア。寝る前の一手間で髪質も変わっていくかも。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) 洗い流さない夜用トリートメント出典:byBirthエモリント効果のあるホホバオイル、オリーブオイル、マカデミアオイルの働きで乾燥やダメージをケア。まとまりのある髪へ導く洗い流し不要の夜用トリートメント。毛先のパサつきが気になる時に、たっぷり馴染ませて使うと翌日の髪のまとまりがとっても良くなるんです。商品詳細まとめ出典:byBirth今回ご紹介した商品のアイテム名、価格、内容量などをまとめています。マスク・アイマスクリフランスリラクシング マスク2,200円(税込)リフランススリープマスクコンフォート4,950円(税込)ナイトパックユリアージュスリーピングマスク50g2,970円(税込)アイクリームイヴ・ロシェピュアブルエ アイロールオン15ml1,650円(税込)ヘアトリートメントイヴ・ロシェ洗い流さない夜用ヘアトリートメント150ml1,650円(税込)眠り美容で美肌をアップデートして出典:byBirth時間がなくても眠り美容さえすればもっと美肌度が上がるはず。眠り美容でさらに美しく生まれ変わりましょう。
2022年01月16日「手相占いに誘われたら宗教勧誘だった話」が大人気の、のじ(@noji09noji)さんの新漫画をご紹介!<高校生で親の介護を体験した話>の第15話です。無事母親が退院し、自宅でいつも通りの生活がはじまると思ったのですが…?母が退院してからの生活は…出典:instagram手伝ってあげるけど…出典:instagram自分の時間が持てない
2022年01月09日■前回のあらすじママ友もワンオペ育児で頑張っている、自分も頑張らなければと思っていた恵理子。けれど、気軽に1人時間も取れない日々に疲労がたまってきて…。 >>1話目を見る ママ友の話を聞いて、夫に頼れなくてもいろいろなサポートをうまく使って1人時間も睡眠も確保していたことを知りました。しかしこのときはベビーシッターを調べることすらも、頭がまわりませんでした。ママ友からの助言もあり、まずは夫に子どもを見てもらい、息抜きのために1人時間を確保することにしたのですが…。次回に続く(全8話)毎日18時更新!※この漫画は実話を元に編集していますイラスト・ タキノユキ
2021年12月07日『学校における睡眠教育』講師:田中秀樹先生(広島国際大学健康科学部心理学科教授)日時:2021/12/18 (土)10:00 - 12:00※オンラインセミナー、見逃し配信あり認知行動療法は、子どもの心理的支援に関わる専門職としては、知っておくべき知識・技法となりました。今回は、学校における睡眠マネジメントについてご講演いただきます。本セミナーでは以下の内容を含む予定です。・学校での睡眠マネジメント・学校における心理教育の仕方~行動に結びつけるためのポイント~・不登校の子どもへの対応・記憶と睡眠の関係・睡眠とスポーツ・パフォーマンス・徹夜の勉強は有効か?・スマホ・ゲームと睡眠の関係詳細はコチラをクリック : 資料はこちらのサイトで、後日1000円(チケット代と別料金)で販売しております。必要な方だけ、ご購入ください。 資料販売サイトを見る : 書籍『最新科学で解き明かす最高の睡眠 (洋泉社MOOK) 』『ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書)』『ストレスチェック時代の睡眠・生活リズム改善実践マニュアル―睡眠は健康寿命延伸へのパスポート―』 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年11月20日「眠りが浅く、起床時にすっきり感がないのが悩みだった」睡眠向上のために取り入れたこと筆者は平均7~8時間くらいの睡眠時間を確保しているものの、何種類もの夢を見て記憶していることが多く、起床時は脳が疲れた感じがあり、すっきり起きれないことがほとんどでした。長年の悩みから「睡眠の質」を向上したいと思い、あらゆることの見直しをしました。週に2~3回ウォーキングをおこなう昔に比べて明らかに運動量が減ったと感じていたものの、重い腰があがらなかったのですが、「リフレッシュ」「健康維持」「睡眠向上」を目的として、週に2~3回、約1時間ほど(3~4km)ウォーキングをするようにしています。ランニングが好きな人はランでも良いと思いますが、筆者はストレスにならず、続けやすいウォーキングにしています。テンポ良く歩くことで太ももやヒップ、お腹の引き締めにも繋がり、頭の中が整理されリフレッシュにもなります。程よい疲労感もあり、ぐっすり寝れるといった効果を実感することができるようになりました。毎日の入浴、入浴時間の見直し以前は就寝の2~3時間前に入浴したり、帰宅が遅い日はシャワーだけで済ませることもありました。ここ数年はほぼ毎日湯船に浸かり、オンとオフを切り替え、体と頭をほぐしてリラックスすることを意識しています。また入浴時間も18時~19時と今までより早めに済ませるようにしたことで、就寝時に体が熱すぎず、就寝までのリラックスタイムから自然に眠気がきて、寝つきが良くなった気がします。目覚ましアプリでアラームを管理起床時に目覚ましを活用している人も多いと思いますが、筆者は体動を感知し眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らすアプリ「Sleep Meister」を活用しています。例えば、7:30に起床したい場合、7:20~7:30に設定しておくと、眠りの浅いタイミングでアラームが鳴る仕組みなので目覚めやすいです。入眠時間や睡眠時間も計測しグラフ化してくれるので、自分の睡眠状態を把握することができます。睡眠の質を向上するために取り入れているアイテム出典:byBirth睡眠は疲れをとるだけでなく、記憶力、自律神経、ホルモンバランス、体の修復、美容にも関係があります。リキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」睡眠時間もスキンケアの一部であるという考えから、睡眠に関する事業を手がけるブレインスリープとヘアメイクアップアーティストの河北裕介さんがコラボレーションし開発したリキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」を就寝前に取り入れています。出典:byBirth2種類の乳酸菌が配合されていて、1回分約2gで300億個(約ヨーグルト3個分)の乳酸菌を補うことが出来ます。表面の美だけでなく、体の内側から美しさを維持するためには腸内環境が大切ということから、寝ている間も腸の働きをサポートします。ほかにも睡眠の質をサポートする「GABA」「グリシン」「テアニン」、うるおいを保つ美容成分「ヒアルロン酸」「セラミド」が配合されています。出典:byBirth目安は1日2g(スポイト半量を約3回分)で、写真はスポイト半量(1回分)なのでこれの3倍の量です。乳白色でフルーティーっぽい味わいに少し酸味がありますが、そこまで酸っぱすぎる感じはないので筆者はそのまま飲んでいます。寝る前のハーブティーやヨーグルトに混ぜてアレンジして取り入れるのもおすすめです。「BRAINBOWミライのふりかけ」日本人は世界で一番睡眠時間が短いと言われており、大人につられて子供の睡眠時間も短くなっていることから、子供から大人まで毎日安心して食べることが出来るようにと、モデルの山田優さんがプロデュースした「BRAINBOWミライのふりかけ」も取り入れています。出典:byBirth「睡眠学」と「栄養学」の両面から考えられ、成長期の栄養をサポートするカルシウムやタンパク質、マグネシウム、鉄、亜鉛、考える力をサポートするDHA、眠りをサポートするGABAなどの栄養素をギュッと凝縮しています。出典:byBirthいわし削り節をベースにごま、わかめ、干し椎茸、昆布、人参などが入っていて、香ばしく深みのある味でとても美味しいです。サクサク、パリパリと色んな食感を楽しめることと、よく噛んで唾液の分泌、脳の活性化になるよう大きめの粒に作られているので食べ応えもあります。ご飯にかける以外に野菜やパスタとあえて和風にしたり、そのままでも楽しめます。化学調味料、保存料、でんぷん分解物、着色料、タンパク加水分解物、中国産原料、食品添加物は使用していないのも安心ポイントです。いかがだったでしょうか?筆者のように眠りが浅く起床時にすっきり感がないなど、睡眠の質が悩みの方は、日々の生活の中に睡眠の質を妨げているものがないか見直し、質の良い睡眠に導くアイテムを取り入れてみるなど参考にしてみてください。
2021年10月29日明林繊維株式会社(本社:福井県福井市、代表取締役:村上 貴宣)は、自社が展開するライフスタイルブランド「DREAMiN(ドリーミン)」の新作発表会を兼ねた肌心地を体感していただけるイベントを2021年11月21日(日)13:30より、The Crafted GINZA(東京都中央区)にて開催します。メイン画像<DREAMiN(ドリーミン)公式Online Store>URL: 新作のワンピースタイプのパジャマ、限定色のパジャマを発表する他、実際にすべての商品に触れたり試着して写真を撮影していただけたりと、ECサイトのみでの販売だったため今まで出来なかった、肌心地を体感をしていただけるイベントです。ご来場いただいた方の中から先着50名様に、プレゼントもご用意しています。店内画像■イベント概要会場: The Crafted GINZA(東京都中央区銀座1丁目6-2) 日時: 2021年11月21日(日)13:30~※同ショールームにてPOP-UP STOREを11月30日(火)までの金・土・日・祝のみ(10:30~18:00)開催しています。<DREAMiNに使われるキュプラについて>■シルクやコットンより優れたキュプラの特徴・敏感肌や乾燥肌に優しい肌触り繊維の断面が真円なのでなめらかな肌触り。摩擦によって肌と髪を傷つけません。・快適な湿度調整頭部の熱を逃がし、蒸し暑い季節はムレやベタつきを抑え、ひんやりを体感できます。・肌と髪を静電気から守る眠っている間に肌や髪は静電気によって痛みます。キュプラは静電気を逃がす機能が高いので、乾燥した季節でも肌や髪をダメージから守ります。また、埃を寄せ付けないのでアレルギーの方にもお勧めです。■サステナブルなキュプラと作られ方・自然から生まれ、自然に還る綿糸として使用されない綿の周りのうぶ毛(コットンリンター)から作られたキュプラは燃やしてもガスの発生が少なく、埋めると生分解して土に還ります。・地球環境に配慮した生産体制糸工場の電力は自社の水力とバイオマスを使った再生可能エネルギーを40%使用し、廃棄物はリサイクルしゼロエミッション化に成功しました。・物流におけるCO2排出削減衣類品の輸入比率が97%を超えた現在、DREAMiN(ドリーミン)は糸作り→織り→染め→縫製全てを日本国内で行う事で、輸送で排出されるCO2を削減しました。イメージ3<DREAMiNに込めた2つの想い>社会問題にもなっている「睡眠負債」に繊維の力で役に立ちたい。人と地球と産業をむすんで「持続可能」をカタチにしたい。そんな2つの想いから、肌ざわりと寝心地を追求した繊維素材開発をスタートしました。納得のいく肌ざわりと風合いに達するまで何度も何度も試作を繰り返して完成したのがDREAMiNです。イメージ2ぜひ、この機会にDREAMiNの肌心地を体感しに来てください。イメージ4《明林繊維》について明林繊維は半世紀以上、福井を軸に再生セルロース繊維(キュプラ、レーヨン、アセテート)の繊維素材メーカーとして事業を展開し、伝統と革新を融合させたモノづくりで世界のお客様からご支持をいただいてきました。これからは「人と地球を繊維でむすぶ」を指針とし産地一丸となり、繊維の力で社会に貢献できる企業を目指してまいります。イメージ5【会社概要】会社名 : 明林繊維株式会社所在地 : 福井県福井市乾徳3丁目11-30代表者 : 村上 貴宣設立 : 1979年URL : 事業内容: 繊維専門商社・オンラインショップ:DREAMiN(ドリーミン) ・Instagram 【お客様からのお問い合わせ先】明林繊維株式会社TEL : 03-6721-1725(8:30~17:30)e-mail: info@dreamin.shop 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月22日100日を過ぎたころから始まった夜泣きUpload By かさはらあやこ0歳〜1歳。睡眠に関する問題は産まれたときから顕著に現れていました。育児記録を読み返すと生後2ヵ月までは〝一日中ぐずり、ぐずって23時にやっと寝る。2時までぐずる。5時までぐずる。〟などと書かれており、夫婦で交代しながら抱っこをして部屋を歩き回っていなければずっと泣いている状態で、疲労と寝不足でイライラし、お互いに余裕が持てず険悪な状態になっていました。100日を過ぎ、寝返りをするようになったころには夜泣きが始まり、毎日23時ごろから2〜3時間、だいたい決まった時間に泣くようになりました。生後半年ごろには、〝最近、4時から5時に起きる癖がついている。謎。〟と書かれており、このころから1歳までは、事あるごとに自閉スペクトラム症(ASD)を疑ったり、疑ってごめんね、と葛藤する様子が書いてあったり。【ギャン泣き】という言葉や【なぜ泣くのだろう?】という言葉がたくさん出てきて、当時を思い出すとつらくて心がギュ〜ッとなります。昼間の癇癪と夜驚に悩まされる日々Upload By かさはらあやこ1歳〜2歳。1歳を過ぎ、クレーン現象が始まったころには、23時に入眠、24時半の夜泣きが3時まで続き、それから朝まで遊び続けるという地獄のような日々が始まりました。早めに入眠できた日も、〝夜すんなり寝たのだけれど、2時半に起きてしまって6時まで寝なかった…確実に私のせい〟と、起きた原因で自分を責めたり、夫を責めて喧嘩になったりすることも多くなりました。息子は昼間の癇癪が増え、私は寝不足で余裕もなく、叱ることが増え…第二子妊娠中の眠気もあり、身体がだるくて外に連れ出してあげることもできず、精神的にも肉体的にもつらい日々を過ごしていました。2歳〜3歳。第二子を出産後、昼間の癇癪や夜泣きは激しさを増しました。夜泣きというより夜驚で、突然泣き叫んで起き、何をしてもおさまらないギャン泣きが数時間続くという感じでした。出産から2ヵ月後には睡眠不足とストレスから、乳腺炎に。私に40℃近い発熱があっても容赦なく夜驚は起こり、泣いたあとには2時から5時まで騒ぎ、走り回る…。このころは授乳と夜驚で眠れず、昼間も眠れる状況ではなかったため、ほぼ寝た記憶がありません。夜中にパニック状態で数時間泣かれることに耐えられず、車の中に連れて行って泣かせることもありました。そんな状態で耐えられたのは、先輩ママさんたちの「3歳になったら落ち着くよ」説があったからでした。3歳になって落ち着いた⁉も束の間Upload By かさはらあやこ3歳〜4歳。3歳になり幼稚園(プレ)に入園したころ、一瞬、夜泣きがなくなりました。本当に落ち着いた!!!と思ったのも束の間。秋になり行事が増え、ストレスも溜まってきたころにはまた再開。息子の睡眠障害は3歳になって落ち着くような甘いものではありませんでした。夜中に覚醒して朝になっても全く眠らず、やっと昼寝をしたと思ったら10分で目が覚めてしまうショートスリーパー。さらに寝不足のため 集団生活の中で受ける刺激も多く、過敏は増し、大癇癪を起こすことも多くなりました。早い段階で医師から薬を勧められてはいましたが、低年齢のうちはまだ薬に頼らず環境を整えることで解決したいと粘っていた私。夜も昼も眠れず、苦しみ悶えながら癇癪を起こすつらそうな息子を見ていることに耐えられず、4歳が近づいてきたころに投薬の決意を固めました。それと同時に、息子は映像や歌が記憶に残りやすいので、その残像にうなされているのではないかと療育の先生から助言もいただき、テレビやYouTubeなどの映像を観せる時間を大幅に減らしました。易刺激性の薬を飲み始めてUpload By かさはらあやこ現在 朝晩に易刺激性の薬を飲み始めて3ヶ月ほど経ちました。入眠はスムーズになり、夜中に一瞬起き上がるタイミングがあったり、夜泣きをしたり、覚醒して遊び始めることも未だにありますが、何もなければ午前5時くらいまで、9時間ほど安定して眠るようになりました。(本当はもう少し寝てほしい…)あくまでも私個人の考えですが、投薬は親が楽になるためにすることだと思っていたので、自分が我慢をすれば飲ませなくてもよいという気持ちでした。でも、いざ投薬をしても親はぜんぜん楽にはなりません。相変わらず大変です。ただ、息子は入眠が安定し、受けていた刺激も和らぐのか、日中、酷い癇癪が起こることが減りました。夜中に何か恐ろしいものに怯えて突然起き上がり、泣き叫ぶことも減りました。決して投薬を勧めているわけではありません。今、この瞬間に悩んでいる親御さんの参考になれば幸いです。睡眠の問題といっても症状はみんなそれぞれ違います。入眠も遅く、夜泣きは酷い。早朝から騒がれて、昼寝もしてくれない。もう何日も寝ていなくて、本当につらくて、こんなことがいつまで続くのかと闇のなかで子どもを眺めながら泣いている人がいたら、一人じゃないよと伝えたい。みんなでこのつらい幼少期をなんとかやり過ごしましょうと伝えたい。あ~!寝過ぎて逆に眠い!!と言える日がきっと来ると信じて。執筆/かさはらあやこ(監修:鈴木先生より)脳内で睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンが分泌される4ヶ月頃から赤ちゃんは夜間中途覚醒なく眠ってくれるようになり、サーカディアンリズム(概日リズム)が確立してきます。メラトニンは光によって抑制されるため、夜更かししているとTV映像や室内の光等でメラトニンが抑制され覚醒状態になり、サーカディアンリズムが乱れてきます。リズムが乱れると癇癪を起こしやすくなります。昼夜の区別をしっかりと分けて早寝早起き朝ごはんがいいのです。お子さんの将来のためには、2歳までの規則的なサーカディアンリズムが必要です。ただ、自閉スペクトラム症(ASD)のお子さんは感覚に敏感なためなかなか寝てくれません。抱っこして寝ても布団に下ろすと目が覚めて泣いてしまうのです。こうして入眠時刻が遅くなり、サーカディアンリズムが乱れると夜泣きが多くなります。サーカディアンリズムを乱さず夜泣きを防ぐためには投薬によるコントロールも必要です。昼間の癇癪を抑えて行動を落ち着かせる「リスペリドン」などの抗精神病薬や最近登場したメラトニンホルモンである「メラトベル」などを使用します。また、夜間騒いだり、歩き回ったりするような夜驚症には「ジアゼパム」を使用します。一生飲むわけではありません。日中や夜間の環境が整ってくれば中止できます。親御さんの中には薬の副作用などを心配される方もいるかもしれませんが、投薬によって叱ることが減りお子さんの自尊心を高めることができます。親子ともバタンキューのリズムでぐっすりと眠り、翌朝から元気に活動できる生活が理想なのです。
2021年10月21日眠りを見直して美と健康を手に入れよう10月8日、睡眠の質を改善して美容と健康を向上させようという新刊『睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー』が西村書店から発売された。A5判上製、120ページ、価格は1650円である。著者は皮膚科専門医でナチュラル・ハーモニークリニック表参道副院長、日本睡眠学会会員の岩本麻奈氏。同氏は約20年間パリで暮らし、その間、抗老化医学、自然薬草療法、予防医学などを学ぶ。世界アンチエイジング医学会、日本再生医療学会などにも所属し、2021年には睡眠美容外来を開設している。「若返りホルモン」の7割は睡眠中に分泌岩本麻奈氏によれば、日本の女性は世界一「眠り貧者」だという。OECD加盟国における平均睡眠時間は8時間27分で、ほとんどの国で女性よりも男性のほうが睡眠時間が短いという傾向があるが、日本の場合、女性は7時間15分しかなく、男性よりも女性のほうが圧倒的に睡眠時間が短い。特に40~50代女性の睡眠時間の問題は深刻であり、睡眠不足はがんや認知症のリスクを高める可能性が指摘され、肌の不調や体重の増加などにもつながる。また「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、約7割が睡眠中に分泌されるため、より良くその恩恵を受けるためには、質の高い睡眠が重要となる。新刊では、睡眠により年齢に打ち克つ「エイジ・ディファイング」を解説。睡眠が百薬の長であること、睡眠美容を心がけることによる12のメリット、ぐっすり眠ることができる重炭酸温浴法、熟睡のための睡眠美容的ライフスタイルなどを掲載している。(画像はプレスリリースより)【参考】※睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー 最新刊 - 西村書店
2021年10月14日出会った女性がネタの源という横澤夏子さんが、街で見つけたいい女を実演。今回は、気分を上げる方法を知っている女性、「自分時間を知る女」になりきり。自分の楽しみを認識するとより幸せな気持ちに!以前、子育てに関するイベントに出演した時に、参加している方たちに「自分の時間をどうしているんですか?」と尋ねたことがありました。「そんな時間がない」というような答えが返ってくるのかと思いきや、「こうしている時間が楽しいんです」という、さまざまな答えが返ってきて、私にとってすごくいいヒントになりました。たとえば、月末の金曜日にコストコに行くという人は、それをルーティンにすることで、楽しみの予約というか、“この日まで頑張ろう”と気持ちを高めることができるんだなとか。また、鍛えるのが好きですという人がいて、彼女は、子どもが寝静まった後に25kgのダンベルを上げているとか。そして、「横澤さんは何をしている時が楽しいんですか?」と聞かれた時に、棒アイスを食べている時間が好きだということに気づいたんです。食べる時は、子どもがいるので急いで凍傷になるか、ダラダラ垂れるかの二択なんですけど(笑)。毎日3本くらい食べているのですが、その質問を考えたおかげで、初めて自分がその時間を楽しいと感じているとわかりました。そして、あらためて、自分に使っている時間を考えてみることは大事だなと思ったんです。ちゃんと認識をして、「これをしている時、私、楽しいんだ!」と思いながらやることで、より幸せな気持ちにもなれますよね。まずは、自分が何をすれば楽しいのかを知ることが第一歩。そのために、日々の幸せな時間や、これからやってみたいことを書き出して、リストを作っておくといいのではないでしょうか。「海外旅行をする」とか大きい目標もいいですが、「カルディでこれを買う」のような現実的な内容にしておくと、すぐに達成できるし気分も上がるはずです!よこさわ・なつこ芸人。“ちょっとイラッとくる女”のモノマネで大ブレイク。婚活で培ったテクニックをまとめた著書『追い込み婚のすべて』(光文社)が発売中。昨年2月に第一子を出産。※『anan』2021年10月13日号より。写真・中島慶子イラスト・別府麻衣文・重信 綾(by anan編集部)
2021年10月10日2歳の娘であるみよちゃんを育てる母親の、もす(mosumanga30)さん。Instagramに、子育てにまつわる漫画を公開し、人気を博しています。『アップルウォッチが暴いた夫の本性』ある日、もすさんの夫は、iPhoneと連携して、さまざまな機能が使える腕時計型のデバイス『Apple Watch』を手に入れました。『Apple Watch』で、睡眠時間の記録ができることを知った夫が、実際に試してみると…。夫が3時間しか寝ていないことを知り、衝撃を受ける、もすさん。なんと夫は、布団をける娘さんのお腹が冷えないように、たびたびフォローをしていたのです…!夫が睡眠時間を確保しづらい予想外な理由を知り、もすさんは心の中で「夫の子育て力、高っ」とつぶやくのでした。エピソードに対し、読者からは「面白すぎる」「愛だなあ」「うちの夫も同じ理由で寝不足らしい」といった感想が寄せられています。かわいい娘さんを想う、パパとしての使命感が、睡眠を妨げているのかもしれません。いつか、この優しさと愛情が、娘さんに届く日が来るといいですね![文・構成/grape編集部]
2021年10月09日デートスポットといえば食事、映画、水族館あたりが定番かと思いますが、実は星座別に心地良く過ごせる場所があるんです。そういったベストデートスポットを選べば、自分の魅力を引き立てたり、彼氏といっそう仲良くなれる可能性も高まるでしょう。特に付き合い立てなら、スムーズに信頼関係が築けるかもしれません。それでは、12星座別に「あなたの魅力を引き立てる場所」を見ていきましょう。おひつじ座(3月21日~4月19日生まれ)アクティブなおひつじ座は、おでかけデートが開運アクション。自然に触れられるアクティビティや沢登りなどスポーツ感覚のデートだと楽しいでしょう。子どものように無邪気にはしゃぎ合うと、彼との距離がいっそう縮まるはず。また、人間の手が入っていないありのままの自然の中では、おひつじ座の正直さが際立ちます。清らかな人として、彼に改めてインパクトを与えるでしょう。おうし座(4月20日~5月20日生まれ)マイペースなおうし座は、近所をお散歩するのがベストデート。人気のデートスポットが気になるかもしれませんが、人がたくさん集まる場所では疲れやすく、大好きな彼と一緒でも笑顔が減りそうです。それよりは、見慣れた街をのんびりと歩いたほうがリラックスできるはず。彼氏に対して意外な本音が出るかもしれません。また、自分から話を振るのが苦手でも、気になるお店を覗いたり、食べ歩きをしたりすれば無言が気にならないでしょう。心地よく過ごせるはずです。ふたご座(5月21日~6月21日生まれ)話し好きのふたご座は、テラス席のあるカフェに行くといいでしょう。おしゃべりが盛り上がっても時間を気にせず話せますし、話が途切れても路面に面した席だと話題に困ることがありません。通りすぎる人や近くのお店をきっかけに会話が続いて、彼と楽しい時間を共有することができるはずです。あるいは、ドライブで有名サービスエリアや道の駅をめぐるのも良さそう。ふたご座の好奇心を刺激するため笑顔が浮かびやすく、彼はいつも以上に注目してくれるでしょう。かに座(6月22日~7月22日生まれ)かに座の魅力が最も引き出される場所は、実はおうちだったりします。人気のデートスポットもいいですが、彼氏と2人で料理したり、映画や動画を見ながらおしゃべりするのが一番楽しいはず。また、おうちデートで“かに座”はリラックスした表情を見せます。外では見せない無邪気な顔に、彼氏は思わずドキッとさせられるでしょう。それまで以上に、あたたかな想いを寄せるようになるはずです。しし座(7月23日~8月22日生まれ)しし座は、リッチなホテルデートで気分が高まるでしょう。ラウンジでおしゃべりしたり、ラグジュアリーな部屋でお泊りしたりすると、いつもより表情が豊かになるはず。洗練されたものを好む“しし座”にとって、満足度の高いデートになりそうです。また、非日常の空間なのにしっくり馴染む彼女を見て、彼氏はハッとさせられるはず。付き合いが長いカップルにとっては、愛を確かめ合う大切なデートになるでしょう。おとめ座(8月23日~9月22日生まれ)おとめ座の魅力をもっとも引き出すのは、彼氏と一緒に参加するビジネスセミナーやワークショップ。あるいは、カフェでパソコンを並べながら一緒にテレワークするのもいいかもしれません。ありきたりのおでかけデートをするより、仕事や勉強を共有したほうが“おとめ座”の長所が際立つでしょう。意見交換をするとか、教え合うといったやり取りが彼氏との関係をグンと深めます。てんびん座(9月23日~10月23日生まれ)てんびん座がおでかけデートをするなら、個室レストランや少人数限定の料亭がいいでしょう。少し値が張っても、高級感漂うお店でおいしいものを食べると幸せな気持ちになるはず。心もおなかも満たされると、とびきりの笑顔が浮かんで彼氏との会話も弾みそうです。また、洗練されたシチュエーションに身を置くことで、普段は話さない話題が出てくるかもしれません。それまで見せたことのない一面を見せる彼女に、彼はますます興味をふくらませるはずです。さそり座(10月24日~11月21日生まれ)さそり座独特のミステリアスな魅力が引き立てられるのは、神社やお寺です。有名寺院でなくても、お散歩デートでお稲荷さんやほこらを見かけたら立ち寄ってみるといいでしょう。赤い鳥居が思いのほかマッチして、彼氏は「写真を撮らせて」と言うかもしれません。あるいは、夜のデートをするなら隠れ家的なバーがベスト。静かなシチュエーションで淡々と話をするだけで、彼との心の距離が縮まっていくはず。いて座(11月22日~12月21日生まれ)いて座は非日常を味わえる場所がラッキースポット。料理だけでなく、内装やスタッフも異国情緒あふれるお店で食事をしたり、海外の小物やアクセサリーを置く雑貨屋を覗いたりするデートがいいでしょう。また、そうしたお店ではおしゃべりのネタがつきません。一緒にごはんを食べるだけでも驚きや発見がたくさんあるはず。くるくると変わる彼女の表情を見て、彼氏の中で愛がますます高まるでしょう。やぎ座(12月22日~1月19日生まれ)やぎ座にとってベストデートスポットは、博物館や歴史のある建物です。落ち着いた知的な場所では、やぎ座の真面目さが際立ちます。気づいたことを言っただけなのに彼氏が深く感心するかもしれません。あるいは、和食の小料理屋で食事デートをするのもいいでしょう。自分としてはそれほど自覚がないかもしれませんが、食べ方や箸の使い方がきれいな傾向にあるので、何気ない所作に彼は思わず見とれるはず。品の良い彼女の仕草にドキッとさせられるでしょう。みずがめ座(1月20日~2月18日生まれ)みずがめ座にとって、彼氏との愛が深まるのは夜景が見えるデートです。街を見下ろせる高台へのドライブや、高層階レストランでの食事が2人の関係をいっそう深めるはず。みずがめ座は基本的に友情の延長上で恋を進めたいタイプですが、いざというときはロマンチックなシチュエーションを選ぶといいでしょう。それも、閉ざされた狭い密室より、広い視野でオープンに愛を語れる場所の方が彼氏との愛を深めます。うお座(2月19日~3月20日生まれ)うお座にとってのラッキースポットは、感性を刺激される場所です。映画館や劇場は彼氏とデートするにも良い場所で、感動を共有すると一体感が得られるでしょう。また、水の星座であるうお座にとっては、海や川、湖など水にちなんだ場所も心が落ち着きます。彼氏と静かに話したいときは、海岸線をドライブしたり、川のほとりを散歩したりすると良さそう。有意義な会話ができるはずです。沙木貴咲占い師/ライター。西洋占星術・数秘術・タロットカードを使いながらも、スピリチュアルに依らない現実的な解釈が特徴的。占い歴は16年、メール鑑定歴は7年(2022年現在)。結婚・出産・離婚・独立を経て、豊富すぎる人生経験を活かしながら占いや恋愛の記事を執筆中。©Prostock-Studio/gettyimages©jacoblund/gettyimages文・沙木貴咲
2021年10月06日筆者は数か月間、次のようなモヤモヤを抱えていました。脚を細く見せたいけど、きつすぎる服は嫌だな。かといって、パンツの幅が広いと、脚を細く見せられないし…。スタイルを強調させる『スキニーパンツ』だと、脚を細く見せられますが、動きにくいのが難点。『スキニーパンツ』より幅が太いデザインの場合、動きやすくはなるものの、脚が細く見えないことも…。筆者があらゆるお店で探し求め、「ようやく出会えた…!」と思えたパンツがこちらです。これは、作業服を中心に販売している『ワークマン』の『レディースWEMOTION(ウィモーション)360ストレッチパンツ』という商品。レディースサイズですが、LLサイズのウエストが72~78cm以内となっているため、この範囲内なら男性でも穿けそうです。実際に穿いて1日中散歩をしてみても、動きにくさは皆無でとても楽。まさに求めていた穿き心地でした。脚を細く見せながらも、ストレスなく動けるのが特徴といえそうです。値段は、税込み1900円とお手頃な価格。2021年10月6日現在、同店のオンラインショップを見ると、『在庫切れ』の表示が。ですが、店舗によってはサイズとカラー次第で、在庫が残っています。「脚を細く見せたいけど、よいのがない…」と悩んでいる人は、ぜひ一度穿いてみて、快適な穿き心地を体験してほしいです。[文・構成/grape編集部]
2021年10月06日作業服を起点に、ファッショナブルな服を展開している『ワークマン』。筆者は2021年1月、歩きやすそうだと思った『ソックスブーツ』を購入し、履いていました。ニット素材が使われており、快適な履き心地にハマった筆者。時には3時間近く歩くなど、頻繁に履いて酷使したためか、9か月を迎えたところでソールが欠けてしまいました…。新たな相棒を求めたところ、見つけたのがこちらです!これは、『防寒トレッドモック』という商品。水を弾くはっ水加工がされているほか、厚みのあるインソールが入っているため、寒い雨の日でも履けそうだと思い購入しました。実際に履くと、こんな感じです。街中でも違和感なく履けそうですね。筆者はさっそく、2時間ほど散歩して履き心地を試してみました。歩き始めて間もない頃は、「ちょっとかかとが浮く…?」と違和感が生じましたが、歩くにつれて気にならなくなりました。結局、一度も靴擦れすることなく2時間の散歩は終了。厚みのあるインソールや、かかとのおかげで歩きやすかったのでしょう。歩き終えた後の、裏の状態がこちらです。これなら、『ソックスブーツ』の後任となれることでしょう!価格は、税込みで1500円。お手頃な価格ですね。Twitterを見ると、「コタツがいらないくらいポカポカ」と防寒を感じているほか、品薄や売り切れているといった投稿も見られました。気になる人は、見つけたらまずは試し履きしてみましょう![文・構成/grape編集部]
2021年09月28日“おいしい” “ワクワク” “ハッピー” をお届けするライフコーポレーションは、普段使いにおすすめな「履き心地の良いシンプルデザインサンダル」を9月に近畿圏ライフで新発売いたしました。「履き心地の良いシンプルデザインサンダル」は中敷きにスエード生地を使用し、足なじみが良くふわふわとした履き心地が特徴のライフオリジナルのサンダルです。シンプルなデザインはさまざまなコーディネートに合わせることができ、ちょっとしたお出掛けにサッと気軽に履けて、幅広い年齢層の方にご利用いただけます。日常使いにぴったりな「履き心地の良いシンプルデザインサンダル」は近畿圏ライフ店舗の衣料品売り場で販売しております。◆商品概要<商 品 名>履き心地の良いシンプルデザインサンダル<価 格>1,990円(税込2,189円)<販売店舗>近畿圏ライフ70店舗の衣料品売り場※一部商品でお取り扱いのない店舗がございます<サイズ>婦人2サイズ(M:22.5cm-23.5cm、L:23.5cm-24.5cm)紳士2サイズ(M:25.0cm-26.0cm、L:26.0cm-27.0cm)<カラー>婦人4色(黒・濃茶・薄茶・アイボリー)紳士4色(黒・濃茶・薄茶・紺)◆開発者の思い“ご近所履き”として親しまれてきた、かかとの部分にベルトがなくつっかけて履く「ヘップサンダル」を幅広い年齢層の方にご利用いただけるサンダルとしてお届けしたいと思い開発しました。足なじみが良くふわふわとした履き心地の良さにするため何度も試行錯誤しました。普段使いとしてご利用いただきたいと思いシンプルなデザインにしました。ご近所でもオフィスでも気軽に履けるサンダルなので、ぜひお試しください!◆売り場イメージ※セントラルスクエア西宮原店『ライフらしさ』宣言!株式会社ライフコーポレーションは、第六次中期計画において当社が目指す姿を『ライフらしさ』宣言!として明文化いたしました。お客様にとっても従業員にとっても『私の生活に欠かせない存在』『私のお店』になりたいという想いと意志が込められています。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年09月27日心地良いアイテムで「リズムケア」をはじめよう2021年10月6日(水)、THREEから、「アクティブ」と「カーム」のリズムを重視した『SQシリーズ』4品が発売される。同シリーズは、日常のさまざまなシーンで活躍する全5品を展開。精油ブレンドにこだわり、今の時代にこそ必要な「リズムケア」を提案する。シリーズ内で唯一発売中の『THREE バランシング SQオイル R』はオイル上の美容液で、甘く深みのある香りに包まれながら、肌にうるおいとツヤを与えることができる。ごわつきやベタつきが気になる場合はローション前のブースターとして、うるおい不足が気になる人はローション後にトリートメント美容液して使うのがオススメだ。内容量は30mL、販売価格は11,000円(税込み)。オンとオフを切り替えるときに大活躍『THREE バランシング SQミスト A』は肌に透明感とハリをプラス。爽やかな香りが、心をオンモードへと導く。内容量は30mL、販売価格は2,860円(税込み)となっている。仕事の合間や就寝前に最適な『THREE バランシング SQミスト C』は甘く穏やかな香りが特長。「ナツボダイジュ花水」や「リヌムアルピヌムエキス」などが含まれており、きめの整った、明るい肌に整える。内容量は30mLで、2,860円(税込み)で販売される。その他には、日中の唇を保護する『THREE バランシング SQリップ デイバーム』と、乾燥した唇の集中ケアに最適な『THREE バランシング SQリップバーム』を用意している。(画像はプレスリリースより)【参考】※THREE公式サイト
2021年09月26日男女ともにですが、「束縛」は恋愛を上手く長続きさせるためには、必要なことではないでしょうか。束縛は絶対にだめなんて、世の中の定説っぽく言う人もいますが、そんなことないでしょう。だって好きなんですから、他のライバルには渡したくないですよね。ただ、その束縛にも加減が必要なよう。そこで今回は、男性が心地良く思う束縛とそうでない束縛について紹介したいと思います。■ 束縛は愛されている証拠プラスにとれば、束縛されるということは、愛されているという証拠。束縛もされず野放し状態だったら、それはそれで楽かもしれませんが、男性として彼女に愛されている実感はないかも。ただ、嫌な束縛じゃなく「心地良い束縛」というところがポイントです。「嫉妬」も恨みますのような恐ろしいレベルじゃなければ、多少はしてほしいようです。■ 束縛には2つのタイプがあるおそらく、全く束縛しないタイプと言う人もいれば、束縛してしまうという人もいると思います。束縛するタイプには2つあり、1つは過去に、彼を他の女性に奪われた過去の経験があったり、今の彼と自分が不釣り合いだと、自分に自信がない人。もう1つは、自分が浮気などのやましいことをしているから、彼もしているじゃないかと不安に思う人、大きくこの2つに別れます。女性の場合は、前者のパターンが多いですし、男性は、意外と後者のパターンが多いと思います。■ 心配しているからこその束縛は◎じゃあ、具体的に「心地良い束縛」とは、どこまでのレベルのことなんでしょう。「他の女の子こと遊ばないでね」「浮気しちゃだめだよ」のような、「あなたモテるから心配してます」というスタンスなら嬉しいようです。しかも、それを後々残らない感じで、サラッと彼に伝える感じが心地良いと思います。■ 信用していないのはNG逆に男性が嫌がる束縛とはなんでしょう。たとえば毎日電話してとか、今日の予定を細かく教えてなど、彼女の監視下に置かれてる状態は、絶対に嫌です。もっとひどい行動になると、彼女がSNS探偵となり彼のインスタをかぎ回って、怪しい写真などがないかをチェックされるとか、GPSで彼の位置を確認されるとか。ようは、俺って全く信用されてないと感じる束縛は心地良くありません。■ お互いに信用することが大事彼との恋愛を長く続けたいなら、男性が心地良い束縛をやってみてはどうでしょうか。もちろん、彼が過去に浮気したことがあるなどの前科もちだったら話は変わってきますが。ただ、大事なことは、お互いが「信用」という言葉のもとに繋がっていないと恋愛は上手くいかないということです。ずっと、彼が嫌がる束縛をし続けなければいけない関係なら、彼女も疲れちゃいますし、いずれは破たんしてしまうかもしれません。(TETUYA/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月23日アクティブでオシャレな毎日を過ごすには、履き心地が良くてスタイリングが決まるパンツが必須!そこでアンジェおすすめの、秋にぴったりのパンツを4アイテムをピックアップしました。素材感やシルエット、おすすめのコーデなどをご紹介していますので、お手持ちのトップスやアウターを格上げしてくれる、お気に入りの1本をぜひ見つけてくださいね。履き心地プルンで美脚ライン完成ストレスのない履き心地で、綺麗なスタイルを実現してくれる、プルプルポンチ タックパンツをご紹介します。こちらの素材は日本製の特殊繊維である高反発ポリエステル素材を使用。しなやかなハリと弾力のある薄手生地は、抜群の伸縮性と弾むようなまさにプルンとした肌触り!普通のパンツには戻れなくなる心地よさなんです。ウエストはゴム仕様で楽ちん、腰回りはタック入りで気になる下腹ラインを拾いません。また足首に向かって細くなるテーパードライン。さらにアンクル丈で、キレイな印象を演出します。艶やかな素材感とすっきりとしたラインのパンツは、同素材のトップスやジャケット、とろみのある女性らしい素材感のブラウスとも好相性で、オフィススタイルやオケージョンシーンにも活躍。でもこの心地よい履き心地は、お仕事や特別な日だけじゃもったいない!ボーダーカットソーやトレンドのオーバーサイズのシャツとスニーカーと合わせて、大人のカジュアルにもぴったりです。シワにもなりにくいので、出張や帰省にも綺麗スタイルで臨めますよ。 【ご紹介したアイテム】 日本製の特殊繊維を使用した、その名も「プルプルポンチ」生地で仕立てたパンツ。プルンと弾むような弾力でしわになりにくく、履き心地も抜群で美脚を叶えます。⇒ プルプルポンチ タックパンツ/アグレアーブル Agreable 【MADE IN JAPAN】【送料無料】 縦にも横にもストレッチ!やみつきデニムお家でのゆったり過ごしたり、お掃除や洗濯などの家事のとき、またお子さまと公園で遊ぶときなど、ストレスフリーの履き心地の360度ストレッチデニムレギンスパンツ。実はこのパンツはニット素材。縦にも横にもグーンと伸びて、元に戻り、脚の動きにしなやかにフィットします。お尻周りが気になる場合は、今の季節にぴったりのシャツワンピースやカットソーワンピースと合わせれば、足元スッキリでトレンド感もあって◎。楽ちんに過ごしたい日にも、オシャレしたい日にも週に何度かは活躍してくれるパンツ。最初の1本として普段使いにもちょっと綺麗目にも使いやすいブラックデニムがおすすめ!こちらから試して、他のカラーもぜひワードローブに増やしていただきたいです。 【ご紹介したアイテム】 普通のパンツに見えて実はニット素材でできた、驚きのストレッチ素材のパンツ。シルエットは細身で大人の楽ちんカジュアルに相性抜群です。⇒ 360度ストレッチ デニム レギンスパンツ 履き始めからこなれ感。本格派にはこの1本ピタッとしすぎず自然に足に沿ってくれる、少しゆったり目のスキニーシルエットのボーイフレンドデニム。本格デニムの見た目でこなれたユーズド感が毎日のオシャレをグレードUP!素材には、動きやすさを高めてくれるストレッチ性のある、ライクラ®ファイバーというポリウレタン弾性繊維を使用することで、ノンストレスな履き心地を実現。これさえあればお出かけも遊びも楽しく、家事もテキパキこなせそう!また全6サイズと展開が豊富なので、ジャストサイズを選べばスッキリ、サイズUPすればゆるっとした雰囲気が楽しめるのもポイントです。カットソーやスウェットなどを合わせてカジュアルスタイルを楽しむのもよし、シャツとニットベスト、ソックス+ローファーの王道トラッドコーデもおすすめですよ。 【ご紹介したアイテム】 感動の履き心地。隅々までこだわった人気の本格加工ストレッチスキニーデニムの、フルレングス。股上は浅すぎず、フィット感があり快適な履き心地です。⇒ ライクラ混デニム ボーイフレンドスキニー × フルレングス【送料無料】 ゆるっとオシャレに見える旬顔パンツコーディネイトはベーシックなのに、なんだかオシャレに見えるあの人。そのポイントはパンツのシルエットの選び方にありました。ウエストや太もも周りはゆったりのストレスのない履き心地。そしてゆるいテーパードラインで、履くだけで抜け感のあるスタイリングを作るのが、この秋初登場のペダルパンツなんです。スキニーのフィット感が苦手、でもワイドパンツだとスタイルに自信が。。。という方にフィットする、いいトコどりの新シルエットになっています。またデニム、チノともに適度な厚みのあるコットン100%素材だから、オールシーズン活躍。お家でのお手入れも簡単だから、ONOFF問わず気兼ねなく履けるのが嬉しいんです。スタイリングもこれまた楽ちん!シャツワンピースやチュニック丈のブラウスと合わせても新鮮なシルエットになりますし、トップスにボリュームがあるものでも、タイト目のニットなどとも相性がよく、オシャレ度を上げてくれます。この秋マストバイの1本になりそうです。 【ご紹介したアイテム】 ゆったりとしたテーパードで、旬のカジュアルスタイルにぴったりなペダルパンツ。着てみると自然とスッキリ決まり、合わせやすいのもポイント。トレンドのリラックコーデにも相性◎⇒ ペダルパンツ/イージーワイドアンクルパンツ/アグレアーブル Agreable【MADE IN JAPAN】 お気に入りの1本は見つかりましたか?私個人的には、ペダルパンツに大注目!このゆるっと感のあるシルエットにメガネとストライプシャツとプレーンなレザーシューズを合わせて、メンズっぽい着こなしを楽しみたいなあと思いました。皆さんも秋のオシャレをお楽しみくださいね! おーまえ京都在住。ほぼ毎日自転車行動。時間があると気になる場所やお店をウロウロ探し回りがち。お笑いと犬がずっと好き。最近はリボベジに小さな幸せを感じてます。
2021年09月21日睡眠と食事の関係とは?質の良い睡眠とは?出典:byBirth「寝ても眠りが浅い」など、睡眠に問題を抱えている人は少なくありません。長い時間寝ていても、その質が良くなければ疲れがとれず、あまり良くありません。質の良い睡眠がとれていないと、体も脳も疲れがとれず、やがては心も不調になってしまいます。食事と睡眠、関係があるの?と思いますが、実は密に関係しているため、質の良い睡眠がとれるように見直してみましょう。質の良い睡眠がもたらす影響とは?出典:byBirth質の良い睡眠は、体や脳、心の疲れをとる(体の代謝が良くなったり、ストレス耐性も高くなるため)太りにくい体づくり(食欲を調整するホルモンが睡眠と密に関係しているため)心の病気やストレスを和らげる(睡眠によって自律神経が整うため)肌の調子を整える(肌の新陳代謝を促すのは、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンであるため)風邪をひきにくいなど、免疫力をUPさせる(疲れが溜まりにくくなり、体の抵抗力が高まるため)など、健康や美容の面においても、さまざまな良い影響を及ぼします。質の良い睡眠のために摂りたい栄養素・食材グリシン出典:byBirthグリシンは、アミノ酸の一種。体の末端の部分において血液の量を増やし、体の深部の体温を下げる働きがあります。体が眠りにつこうとするときは、体の深部の体温が自然と下がるため、グリシンの摂取によって睡眠の質が上がるといわれています。グリシンの摂取によって、深い眠りである“ノンレム睡眠”の時間が増えることも、研究で分かっています。グリシンは、牛スジや鶏の軟骨、エビ、カニ、ホタテなどの食品に多く含まれています。「牛スジ煮込み」や「鶏の軟骨の炒めもの」、エビやカニ、ホタテを使ったスープやパスタなどを意識して食生活に取り入れましょう。トリプトファン出典:byBirthトリプトファンも、グリシンと同じくアミノ酸の一種。脳に運ばれて、“セロトニン”という神経伝達物質をつくる原料となります。セロトニンはメラトニンに変換されますが、メラトニンは体内時計をコントロールする働きがあるため、不眠の解消に役立つといわれています。また、トリプトファンは体内の活性酸素を除去する働きがあることから、アンチエイジングにも効果的です。牛乳などの乳製品や、大豆製品、かつおやまぐろなどの魚介類、ナッツ類などに多く含まれています。ビタミンB6とあわせて摂取すると、セロトニンの合成がスムーズにおこなわれるため、ごまや鶏むね肉、ささみなどと組み合わせていただきましょう。GABA(ギャバ)出典:byBirthGABAは神経伝達物質の一種で、脳の興奮を抑えて、リラックス効果をもたらすことが分かっています。ストレスを感じていると興奮状態になり、スムーズに入眠できなくなりますが、GABAの摂取によって睡眠の質を上げることができます。GABAは寝ている間にも生成されるため、しっかりと食事から補っておきましょう。発芽玄米や漬物、キムチなどの発酵食品、トマトやパプリカに多く含まれています。発酵食品は、腸内環境を整える働きもあるため、できるだけ毎日意識して取り入れるようにしましょう。マグネシウム出典:byBirthマグネシウムは、体のさまざまな代謝に関わっている栄養素です。セロトニンの生成にも関与しているため、不足すると睡眠不足の原因に。また、マグネシウムそのものにも、神経が興奮するのを抑制し、精神状態を安定させる働きがあるので、質の良い睡眠のために意識して補いたいところですね。豆腐や納豆などの大豆製品、アーモンドやごまなどの種実類、干しエビやひじき、わかめなどに多く含まれています。睡眠の質を下げるNGな栄養素・食材カフェイン出典:byBirthコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインが、眠りの妨げになることはよく知られていますよね。注意したいのが、“隠れカフェイン”。実はカカオ濃度の高いチョコレートやココア、栄養ドリンクなどにもカフェインは含まれています。質の良い睡眠をとりたい時は、カフェインの摂取は寝る4~6時間前までにすませておきましょう。糖質が多いもの糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇し、寝ている間に優位になる副交感神経の働きを邪魔するため、睡眠の質を下げることになります。寝る前に甘いものを欲するときは、ホットミルク+小さじ1のはちみつ、ハーブティー、昆布茶などを飲むだけでも満足感を得ることができますよ。冷たすぎるもの出典:byBirthキンキンに冷えた飲み物やフルーツは、体を冷やし、寝付きを悪くしてしまいます。飲み物やフルーツは冷やしすぎていない、常温あるいは温かいものを摂取するようにしてください。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンから離れてリラックスすると良いといわれているため、飲み物やフルーツもその時間までに摂取しておくと良いでしょう。脂質が多いもの揚げ物やステーキ、ポテトチップスなど脂質が多いものは、胃の中に4時間以上停滞している場合もあり、消化に時間がかかります。胃腸が活発に動いていると、深い眠りにつくことができません。夕食の時間が早い場合をのぞき、寝る前に脂質が多いものを摂取するのは控えましょう。また、なるべく満腹の状態で眠りにつかないように、夕食が遅くなりそうなときには夕方におにぎりなどを食べておき、夕食の食事量を減らすようにしましょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?睡眠は、健康だけでなく美容の面にも影響を与えるもの。特に疲れやストレスが溜まっていて、しっかりと睡眠をとりたい時には、食事も見直して快適な眠りにつけるように意識してみてくださいね。
2021年09月20日眠りに関して自分の体に起こっているトラブルをチェック。ちょっとした“あるある”として放置せず、睡眠向上のために見直してみて。作業療法士の菅原洋平さんが解説!TRYCHECK1:寝言に心当たりがある睡眠の質の乱れにより脳の働きと体がつながってしまうことが。睡眠中は、脳と体の動きの連絡は途絶えているため、脳内で運動の練習が行われたり、夢の中で体が動いても、実際には体は動かない。ところが睡眠が乱れると、途絶えているはずの連絡がつながってしまうことが。言葉を話す脳の活動と体が結びつくと寝言が発生。睡眠の質が改善されればなくなるけれど、叫んだり、無自覚に何か食べてしまったりする場合は、専門家に受診を検討して。CHECK2:歯ぎしりを指摘される歯ぎしりの原因となるカフェインの摂取を減らしてみよう。ただの歯ぎしりと侮ることなかれ。実は、睡眠中に歯ぎしりをすると“マイクロアローザル”という、ごく短い覚醒状態が頻繁に発生!そのため昼間に眠くなってしまったり、起きてもイマイチ満足感がなかったり…。原因の一つとして考えられるのは、カフェイン。朝や昼間の眠気覚ましにカフェインを摂る習慣が、歯ぎしりを増強することも。改善したい人は、1週間程度控えてみて。CHECK3:睡眠中に金縛りがある寝始めにいきなりレム睡眠が起こると金縛り状態に。通常、睡眠の1サイクルにおいて、レム睡眠が訪れるのは一番最後。しかし、自律神経の乱れなどによって、睡眠の構造が乱れてしまうと、寝始めにいきなりレム睡眠が起こることが。そんなときに体験するのが金縛り。大脳が急速に発達する思春期に体験することが多く、20代前半には起こらなくなる人がほとんど。その後もよく体験して困っているなら、下の解説で対策方法をチェック。CHECK4:体が冷えたり暑くて目覚める深部体温が低下していない可能性が大。“深部体温”とは、体温計で測る表面体温とは異なる、主に直腸で測る体温のこと。この深部体温がしっかりと低下していることが深い睡眠の条件。しかし、下がり切らずに高いまま眠ってしまうと、体温のコントロールがうまくいかず、夜中に暑さや寒さを感じて目覚めの原因に。入浴の1時間後、深部体温が下がるタイミングを狙って就寝するなど、夜のスケジュールの見直しを。CHECK5:昼間寝落ちする眠気が続くのは“睡眠慣性”という現象のせいかも。昼間に眠気が取れず、何度も寝落ちをしてしまう。これは“睡眠慣性”といわれる現象。一度うとうととした睡眠の脳波が出てしまうことによって、ハッと目覚めた後も睡眠の脳波が混ざり、寝落ちを繰り返したり頭が重いままボーッとしてしまう。これを防ぐためには、まずは睡眠のリズムを整えるのが第一歩。起床6時間後あたりに計画的に仮眠をとると、寝落ちを回避できることも。CHECK6:嫌な夢を見ることが多い代謝が高い状態で眠っていると悪い夢を見がち。毎日悪い夢ばかり見てしまう、そんな自分が心配…という人も多いはず。心臓がバクバクして汗でぐっしょりになり、思わず声を上げて起きてしまうほどの悪夢を見る場合、医学的に睡眠障害が考えられるので、専門家に相談を。そこまでではないけれど、不快な夢ばかり見て嫌な気持ちになったり、不安を感じたりする人は、高い代謝のまま眠っていることが。睡眠の質の改善を検討して。やりがちなNG習慣を見直して睡眠の改善を。寝言、歯ぎしり、金縛りや悪夢…そんな睡眠トラブルを抱えていると、日常生活に支障はなくとも、眠りの満足度を下げることに。これらを抱えている人に共通するのは、次の3つのNG習慣。(1)朝目覚めてもカーテンを開けずに暗いまま二度寝する、(2)照明をつけたまま寝る、(3)足首が冷えている。「眠る前に体が冷えると、体温を保とうとして深部体温が下がりにくくなり、睡眠の質の低下を招きます。おすすめは入浴後にレッグウォーマーなどで足首を温めること。就寝の15~30分前にレンチンしたホットタオルで首の後ろを温めるのも有効です。また、布団の中でぐるぐると考え事をしてしまうときは、耳から上の頭部を保冷剤などで冷やして脳の温度を下げると入眠しやすくなります」(菅原さん)菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月03日眠れていると思っていても、自覚ないうちに質が低下している可能性も。睡眠の質を確認してみよう。作業療法士の菅原洋平さんが解説してくれました。TRYCHECK1:起床4時間後に眠気がある本来なら、起床4時間後は脳波活動が活発で眠気がないはずの時間帯。適切で良質な睡眠とは、人によって、また年齢や季節によっても違うものだけど、どんな条件であっても“起床4時間後に眠気がない”ことが医学的な判断基準のひとつとされる。なぜなら、本来この時間帯は脳波が最も活発になって、一日で一番頭が冴えるとき。ここで集中力の必要な作業をバリバリこなせる状態が、睡眠的には理想の生活リズム。これを目標に、質を高める意識を。CHECK2:ベッドの上でスマホを見ている画面を見続けると代謝や脳の温度がアップ。翌朝の疲れにつながることが。就寝前にスマホなどの画面を見ていると、脳の温度が上がりやすく、代謝も高まる。その状態のまま眠りにつくと、質は低下するばかり。また、ベッドの上で特定の周波数の音や動画を見続けると、それなしでは寝付けなくなる弊害も。脳と体は就寝30分前から睡眠準備を始めるため、画面は寝る30分前にオフ。スマホはベッドの外で扱い、眠気がないのに無理に就寝するのは避けて。CHECK3:目覚めてから30分以上、体を起こしてベッドから出ることができない目覚めてから“30分以内”に起床できることが、良質な睡眠の目安。30分経ってもなかなか起き上がれない。そんな状態を改善する手立てが、一日の長さを決めるホルモン物質のメラトニン。朝、網膜から光を感知することで分泌が止まり、その16時間後に増える、という特徴が。これを利用すれば、夜は自然と眠くなり、朝の目覚めも改善。目覚めたらすぐに窓から1m以内に立ち、朝日を10分間浴びることを習慣づければ、目覚めてすぐ起きられる体に!CHECK4:就寝前に眠気を感じず寝落ちするように眠る脳の機能低下により眠気を感じられないと睡眠の質がダウン。夜更かしを1週間続けた場合、大脳が「眠い」サインを発していても、眠気に鈍感になり、次第に感じなくなってしまう。このように眠気を感じずに寝落ちすると、本来であれば徐々に代謝が落ちて眠りにつく、という入眠の段階をふまずに寝落ちし、眠りの質が低下。あくびなどの眠気のサインを見逃さないようにして、“眠気を感じてから眠る”という生活リズムを意識することが肝心。CHECK5:十分な睡眠時間をとっているのに昼間に眠い睡眠量を補ってもスッキリしない場合は質の低下を疑おう。睡眠不足かどうかを判断するとき、まずは睡眠時間、つまり量を補って、それでも改善されない場合は質が下がっていると考えよう。十分に眠っていても、昼間に抗えないほどの眠気に襲われる人は、質のいい睡眠がとれていないと考えるのが自然です。同じく、たっぷりと寝た後にもかかわらず、一日中なんだかボーッとした感じが続くという人も、眠りの質が低下している可能性が。CHECK6:朝からイライラしたり、頭痛や立ちくらみがある起床時の心拍数が高い可能性が大。寝起きは低いほうが。質のいい睡眠がとれていれば、目覚めたときには穏やかな気分でスッキリとした感覚があるはず。寝起きの状態が悪いなら、眠っている間の代謝が高いままの可能性が。通常、睡眠中はエネルギーを蓄積するために、血圧や呼吸数、心拍数が低下するので、起きたばかりの脈拍はゆっくりになっているはず。通常の脈拍は1分間に60~100回が目安なので、寝起きに測って確かめてみて。診断CHECK1・2に当てはまる人は…睡眠不足レベル1睡眠リズムを整えるために、まずはベッドは眠るための場所と脳にインプットさせよう。スマホなどは持ち込まないが吉。CHECK3・4に当てはまる人は…睡眠不足レベル2夜に眠気を感じやすくする行動を心がけて。朝の光をしっかりと浴びることにより、睡眠リズムを整えることがおすすめ。CHECK5・6に当てはまる人は…睡眠不足レベル3血流アップが眠りの質を改善させる鍵に。入浴の最後に、膝下に冷温水を3回交互にかける行動を日々とりいれてみよう。入眠前の行動で、眠りの質は改善可能!自分の睡眠の質の良し悪しは、なかなか自分では判断しにくい。「睡眠中、私たちの体は心拍数や呼吸数、血圧を低下させ、低代謝状態を保つことでエネルギーをセーブします。これが質の良い睡眠の条件です。ところが、起床時に心拍数や血管の収縮が早く、手には冷たい汗をかいたり、イライラする…などの様子がある際は、十分に代謝が下がり切らず、高いまま眠ってしまったことによって睡眠の質を悪くしている恐れがあります。眠気を感じ、まどろんだ状態を経て、徐々に代謝を下げながら深い眠りにつくことこそが、睡眠の質を上げる鍵になります」(菅原さん)体や頭が興奮した状態からすぐに眠ろうとせず、お風呂に入ったり、ハーブティーを飲むなどして眠気を感じてから眠る心がけを。菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月03日自分の睡眠を知るために、睡眠時間が足りているかチェック。普段の行動や体の状態から、適切な睡眠量がとれているか判明!作業療法士の菅原洋平さんが解説してくれます。TRYCHECK1:忙しいと入浴時間が遅くなる入浴が遅くなると自然と就寝も遅くなるため無自覚のうちに寝不足に。日常生活の中で、入浴後の時間を短縮して早寝するのは至難の業。お風呂が遅い時間になったために頑張ってすぐ寝ようとしても、髪を乾かすのに時間がかかったり、寝るための準備があったりと、省略できる行動が少なく、思ったより眠るのが大幅に遅くなってしまった…という実感がある人も多いのでは。眠りを再優先にしたいなら、いっそお風呂は翌日の朝に回して、早寝する決断を。CHECK2:眠くなっていても動画を見ていて、気づいたら1時間以上過ぎている寝不足になると、自分に必要な情報を選別する“高次視覚野”の働きがダウン!明かりを消し、ベッドに横になりながらスマホやタブレットで動画を見続けてしまい、ついつい寝不足になってしまう…という人も多いのでは?こんな状態が続くと、脳内で情報を選別する役割を持つ高次視覚野の働きが低下。見たものをなんでも自分に関係する情報だと思い込み、動画を見続けてしまうという恐ろしいスパイラルに。寝る前に動画を見るときは、事前に見る内容を決めよう。CHECK3:週末に寝だめをすると満たされる睡眠量を増やして頭や体がスッキリする場合は、量が足りないしるし。いつもよりも早寝をしたり、休日にたっぷり寝た後、頭や体がスッキリして元気になったという場合や、仕事中の眠気が減ったという場合は、単純にこれまでの睡眠時間が不足していた証拠。毎日10分でもいいので早寝して累計睡眠量を増やそう。たくさん寝たのにもかかわらず、眠気やだるさなどが残っている場合は、睡眠の質が悪い可能性が。CHECK4:就寝すると、あっという間に寝ている寝付くのに10分もかからない人は睡眠時間不足の可能性。ベッドに横になったとたんに寝ていた、という経験は誰にでもあるもので、“寝付きがいい”と思いがちだが、実はそうではない。人間は、大脳が大きいため、寝付くのに10分程度かかるのが正常な睡眠リズム。つまり、眠りにつくときにまどろまず、あっという間に寝ていたという場合は、睡眠量が足りていないといえる。少しでも早寝できる日を増やすように心がけて。CHECK5:目覚ましをかけないと、いつまでも寝ていられるたっぷり寝たつもりでも目覚ましなしでは起きられないなら、日頃の睡眠時間不足。いつも目覚めが悪い人が、目覚ましをかけずに寝たいだけ寝た日に、体や頭がスッキリしたのであれば、その長時間の睡眠によって量的に満たされた=日常的に睡眠時間が不足している、と考えて。自分が起きたい時間に目覚ましなしでスッキリ起きられるようになるためには、毎日、わずかでもいいので早寝できる日を増やそう。小さな早寝の積み重ねこそが、睡眠不足改善の近道に。CHECK6:二度寝をする時間が一番幸せ二度寝タイムにまどろむ心地よさは、睡眠不足によって引き起こされるもの。二度寝してしまおう…と感じているときの、なんともいえないまどろみ。本来しっかり睡眠がとれているならば、まどろむ感覚は、入眠前の睡眠と覚醒の間に発生するもの。目覚めた後もぼんやりとした状態が続いてしまうのは、体が“もっと早寝できますよ”というサインを発している証拠。さらに、二度寝した後もだるい感覚が続くのであればなおさら。その夜は早寝する意識でいよう。診断CHECK1・2に当てはまる人は…睡眠不足レベル1睡眠不足の初期ステージ。一日のタイムスケジュールや過ごし方を見直すことで、日々の睡眠時間を補うことが可能です。CHECK3・4に当てはまる人は…睡眠不足レベル2睡眠時間が足りない状態が続いています。毎日数分でよいので早寝する日を増やし、1か月の累積睡眠量を稼ぎましょう。CHECK5・6に当てはまる人は…睡眠不足レベル3睡眠不足が慢性化している状態です。平日と休日の起床時間の差を縮めることで、睡眠のリズムを立て直してみよう。睡眠のリズムを整えるためには、起床時間を揃えよう。毎日を元気に過ごすためには、まとまった睡眠時間が必要不可欠。しかし、急に睡眠量を増やしたいからといって、例えば毎日5時間の睡眠を、いきなり6時間に増やすのは現実的に難しいはず。「重要なのは、日々の累積で睡眠量をとらえること。1日15分の早寝を1か月間続ければ、7.5時間分多く眠れます。このように、1か月のトータルの睡眠時間を増やしていくことを意識して、少しずつ睡眠不足を解消しましょう」(菅原さん)また、規則正しい睡眠を必ずとらねばという思い込みこそが、かえって逆効果になっていることも。「揃えるべきは、就寝時間ではなく、起床時間なんです。起きる時間が一定になれば、自然と眠気が起こる時間も揃うので、睡眠リズムも整っていきます」菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月02日生活リズムが崩れてうまく寝付けない、睡眠時間はとっているのに寝起きがスッキリしない…。長引くコロナ禍のなかで、睡眠の悩みを抱える人も増えている模様。良質な睡眠のために、睡眠のメカニズムを知ろう。“十分寝たのに眠い”“睡眠時間が短くて脳が休まらなかった”。そんな実感から、睡眠に自信がない人も多いのでは。作業療法士の菅原洋平さん曰く、睡眠について学ぶ機会が少ないので、間違った知識や情報を持った人も多いそう。「“睡眠中、体と同じように脳も休んでいる”と考えられていたのは昔の話。最新の研究では、眠っている間の脳は、日中の自分を支えるためにさまざまな働きをしていると考えられています。例えば、よく知られる“レム睡眠”と“ノンレム睡眠”のメカニズムにもしっかりと意味があります。深さの異なる眠りの繰り返しによって脳が自分を進化させているんです。例えば、嫌なことがあった日は眠りが浅かったり、よく眠れないという経験がありませんか?これは、嫌な記憶を定着させないために、あえて脳が行っていること。つまり日常の出来事によって、日々の睡眠サイクルは変動するのです」まずは下の図で、基本の睡眠のメカニズムや睡眠の役割を知ろう。寝ている間、こんなことが起きている。睡眠のメカニズム。睡眠中の脳波は、大きく5段階に変化。就寝直後から、睡眠段階(1)(2)(3)(4)と徐々に深いノンレム睡眠へ。再び浅くなってレム睡眠を迎える。これを1サイクルで、一晩に3~5サイクル繰り返されるのが一般的。段階ごとに脳の働きや体の状態をチェック。レム睡眠夢を見たり、外部の危険を察知したり。脳は密かに“感情記憶”を整理中。体は寝ていても、脳はいつでも目覚められる準備状態。起きた後も覚えている夢は、このときに見ているといわれ、脳は日中に起こった出来事に対する感情の記憶の整理も行う。ノンレム睡眠:睡眠段階(1)~(2)寝ているような、寝ていないような…。ぼんやりした浅い眠りの段階。はっきりと寝ている自覚はない、最も浅い眠り始めの段階。「ベッドに横にはなっていたけれど、一晩中眠れなかった」という人は、この段階のまま朝を迎えていることが多い。ノンレム睡眠:睡眠段階(2)~(3)脳はじっくりと長期記憶を保存。体は寝返りや歯ぎしりをする程度に動く。眠りながらも体は動くのが特徴。脳内では、その日の出来事や覚えたことなどを、海馬からより広い神経ネットワークに移行させて、長期記憶として保存する作業を行っている。ノンレム睡眠:睡眠段階(3)~(4)地震が起きても気づかないほど、ぐっすりと深いノンレム睡眠へ。心拍数と血圧は低く、呼吸もゆっくりになる深いノンレム睡眠の段階。代謝を落として無駄なエネルギー消費を避け、疲れを癒す。脳内は、日中の出来事を反復するなど活動中。CHECK1睡眠中の脳内では“アップデート”を行っている。睡眠中の脳は、実は大忙し。「例えば、記憶の整理は重要な作業の一つです。翌日のストレスを減らすため、日中に起きた嫌な感情の記憶は、レム睡眠中に消去します。また、その日に起こった出来事や、初めて動かした体の使い方の反復練習を行ったり、脳内の情報を結びつけてアイデアを作るといったことも、睡眠中に行っています。こういった作業が行われることで、眠っている間に、よりよい明日の自分を作っているといえます」CHECK2日中の行動によって睡眠リズムは日々変動する。“毎日規則通りの睡眠サイクル”なんて現実的ではない、と菅原さん。「デスクワークで頭を使った日と、運動した日とでは、体や脳の疲労具合が異なるため、睡眠時の作業工程も変わります。つまり、睡眠のリズムは日中の行動によって変化。出張の疲れが3日後にやっと取れたということもあるように、何日もかけてリカバーすることもある。大切なのは、日中の自分のパフォーマンスを上げるために自分の睡眠を調整するという意識です」CHECK3“起床時間”を揃えることが睡眠サイクルを整える鍵。良質な睡眠のためのリズム作りに最も重要なのは、“起床時間”を揃えること。「子供の頃から“早寝早起きをしなさい”と教えられてきた人が多く、規則正しい生活を心がけようとすると“毎日22時には寝よう”などと就寝時間を決めがちです。ところが脳は、起床時間を揃えないと就寝時間を揃えることができないつくりになっているんです。規則正しい生活を心がけるならまずは、起床時間を決めることを強くおすすめします」菅原洋平さん作業療法士、ユークロニア株式会社代表。ベスリクリニックでは薬に頼らない睡眠外来を担当。整体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・加納徳博取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年09月02日みんな普段どのくらい眠っているのか?睡眠に関してどんな悩みを抱えているのか?25~39歳の女性337人に“睡眠”について聞きました。睡眠は好きだけど、悩みがある人が多数。調査をすると、みんな眠ることは好きなのに、睡眠に悩みを抱えている人が多いことが分かった。「悩みの具体例を見るに、入眠についてトラブルを抱えている人が多いというところに注意したいですね。睡眠は全てのアクションに影響する大切なもの。睡眠が乱れると、体調を崩したり、集中力が落ちて仕事の効率も悪くなるなど、ネガティブな結果に繋がっていきます。なかでも入眠は、眠りの質を高めるのに大切な過程です。ここ一年の生活様式の変化によって睡眠のリズムが変わり、まだ対応できていないのではないかと思われますね」(東洋大学社会学部社会心理学科教授・松田英子さん)Q. 眠るのは好きですか?A. 好き…93%、あまり好きではない…6%、嫌い…1%アンケートで眠るのが「好き」と答えた人は93%。「あまり好きではない」「嫌い」と答えた人は7%だった。「やはり、みなさん寝ることは好きですよね。25~39歳の年代の方々は、好奇心旺盛でやりたいことも多く、睡眠は貴重なエネルギー源なのでしょうね」Q. 睡眠で悩みはありますか?A. 悩みがある…62%62%もの人が睡眠に悩みがあるという結果に。「男女、年齢を問わず不眠傾向にある人はだいたい5割といわれています。ですが、ホルモンの関係で、男性よりも女性が入眠困難の悩みを抱えるケースが多いのでこのような結果になったと考えられます」Q. 睡眠の具体的な悩みは?(複数回答)A. なかなか眠れない…35%、眠りが浅い…31%、眠った気がしない…24%、長く眠れない…13%、深く眠りすぎる…5%、その他…9%「なかなか眠れない」と答えた人が35%で一番多く、続けて、「眠りが浅い」「眠った気がしない」という答えが続く結果に。「睡眠に関する悩みの中でも、やはり“入眠”のトラブルを持った人が多いですね。実際、コロナ禍で睡眠時間は増えたにもかかわらず、このような悩みはかなり増えた印象です」Q. 眠りを自己採点すると何点?A. 100点…2%、90~99…5%、80~89点…12%、70~79点…21%、60~69点…17%、50~59点…12%、40~49点…10%、30~39点…7%、20~29点…6%、10~19点…3%、10点未満…5%睡眠の自己採点は、70点台が最も多い結果に。40点未満を回答した人はかなり少なかった。「この結果を見るに、睡眠の悩みはあるけれど、客観的に分析するのが難しいからか、そこまで深く考えていない人が多いのかなと。眠れない日が続くと、突然不調になったりするので注意が必要です」Q. 就寝時間は何時で、起床時間は何時ですか?A. 就寝…0:10、起床…7:05平日の就寝時間、起床時間の平均をとった結果、就寝が“0時10分”で起床が“7時5分”。睡眠時間はおよそ7時間だ。「おおむね、しっかりと睡眠をとれていますね。もしかすると、在宅ワークで時間に余裕ができた人が増えたからではないでしょうか」Q. 眠りにつくまで何分ぐらい?A. 1分以内…3%、1~5分…8%、5~10分…17%、10~20分…22%、20~30分…20%、30~40分…7%、40~50分…3%、50~60分…3%、1時間以上…17%眠りにつくまでにかかる時間で一番多かったのは「10~20分」で22%。次に多いのが「1時間以上」だった。「1時間以上かかっているのは、あまりよくありません。無理に寝ようとするのではなく、決まった時間に眠くなるサイクルを作るのが大切です」Q. 起きるまで、何分ぐらい?A. アラームが鳴ってすぐ…26%、5分以内…14%、10分以内…23%、20分以内…17%、30分以内…10%、40分以内…5%、50分以内…1%、60分以内…1%、1時間以上…3%就寝の逆で、起床までの時間を調査すると、大多数は「アラームがなってすぐ~10分以内」という結果に。「朝はやることがあるのでしっかりと起きられている人が多いのだと思います。起床後に必ずやることを決めてルーティン化すると、カラダにもいいですよ」Q. 平日の一日の睡眠時間は?A. 2時間未満…1%、2~3時間…2%、3~4時間…6%、4~5時間…11%、5~6時間…26%、6~7時間…28%、7~8時間…18%、8~9時間…5%、9~10時間…2%、10時間以上…1%平日の睡眠時間は、「6~7時間」が最も多い28%という割合を占める結果になった。「平均的な睡眠時間をしっかり取れていますね。日によって時間を変えずに、そのままキープすることが重要です」松田英子さん東洋大学社会学部社会心理学科教授。臨床心理学を専門とし、夢に関わる睡眠障害を研究。著書に『夢を読み解く心理学』(ディスカヴァー21)などがある。シルクパジャマトップ¥22,000ショートパンツ¥16,500(共にプライベート・スプーンズ・クラブ/プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店 TEL:03・6452・5917)ケーブル編みタッセル付きブランケット¥31,900(ベアフット ドリームズ/サザビーリーグ TEL:03・5412・1937)オーガニックコットンエアニットボックスシーツ(シングル)¥11,000手前のピローケース 43×63cm¥2,970(金澤屋 TEL:027・322・3571)ウッドオブジェ¥201,300(クリスティン メンデルツマ/タイトルズ TEL:03・6434・0421)※『anan』2021年9月8日号より。写真・今城 純スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・徳永 舞モデル・久間田琳加(by anan編集部)
2021年09月01日SABONに含まれる成分とは?出典:byBirthSABONは、イスラエルから誕生したブランドというのはご存知でしたか?実際SABONの店頭は、どこかモダンで異世界な雰囲気を感じますよね。イスラエルのブランドと知れば、納得できる気もします。SABONの製品には、ミネラルを豊富に含む死海の塩や植物オイルなど、自然由来のものが使用されています。特に、一般的な海水の10倍ともいわれる塩分濃度の死海から取れる塩には、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの天然ミネラルも多く含まれています。SABONはこれらを惜しみなく使った製品を作り出しています。あのラグジュアリーな香りの秘密は?店頭の前を通ると思わず吸い込まれていきそうな、ラグジュアリーで神秘的ともいえる香りはなんでしょうか?香りだけでもリラックス効果を与えてくれて、いつものスキンケアの時間を、贅沢な気持ちにさせてくれますよね。香りの種類も多く、季節限定として登場しているものもあります。甘いバニラからフローラル、ムスク、ローズ、フルーティー、スパイシーなジンジャーなどさまざま展開されています。トップノート、ミドルノート、ラストノートと、それぞれ時間とともに三段階で香りが変化していくのも、楽しみの一つです。おすすめケアアイテムSABONにはスクラブはもちろんのこと、マスクやバスソルトなど数多くのケアアイテムが揃っています。その中でもおすすめをいくつかご紹介します。デッドシーマスク125mL6,270円(税込)この投稿をInstagramで見る SABON Japan(サボン ジャパン公式)(@sabon_japan)がシェアした投稿 こちらは死海の泥を使用したクレイマスクになります。洗顔後の顔に塗って時間を置いて洗い流すだけで、余分な皮脂、毛穴汚れを除去してくれます。全顔、部分使いとしても使えます。重たそうに見えるマスクですが、軽く滑らかなテクスチャーとなっており、使用後はくすみをなくして肌に明るさと透明感を与えてくれます。ツルツル、モチモチの仕上がりの肌は、思わず触れていたくなるほどですよ。バスソルト(ローズ)350g2,860円(税込)この投稿をInstagramで見る SABON Japan(サボン ジャパン公式)(@sabon_japan)がシェアした投稿 ローズ、ラベンダーの2種類で展開されているバスソルトになります。ミネラルたっぷりの死海の塩を100%使用しており、バスタブに入れるだけで溶け出したバスソルトが肌全体を柔らかく包み込んでくれますよ。面倒くさいと感じるバスタイムも、楽しくリッチな時間へと変えてくれます。ローズの香りのものには花びらが入っているので、見ているだけでも贅沢でリラックスした気持ちにさせてくれます。ボディスクラブ600g5,390円(税込)この投稿をInstagramで見る SABON Japan(サボン ジャパン公式)(@sabon_japan)がシェアした投稿 多数のベストコスメにも選ばれ、SABONといえばボディスクラブを思い浮かべるほど大人気のアイテムですよね。肌に優しく撫でるようにくるくると馴染ませてあげると、古い角質を落としてくれます。洗い流すと、オイルをたっぷり含んだつるつる滑らかな仕上がりになりますよ。香りもしばらく持続するので、好きな香りに包まれながら、リラックスした状態で眠りにつくことができるのも嬉しいですね。香りの種類も豊富で、期間限定で発売されているものもあるので、是非チェックしてみてくださいね。フェイス用のスクラブもあります。ヘッドスクラブ300g4,840円(税込)この投稿をInstagramで見る SABON Japan(サボン ジャパン公式)(@sabon_japan)がシェアした投稿 こちらは、デリーケート・ジャスミン、グリーンローズの2種類の香りで展開されているヘッドスクラブです。頭皮の固さや、べたつき、匂いを感じることはありませんか?ボディやフェイスと同様、毛穴が詰まり、汚れが溜まりやすい頭皮も定期的にケアしてあげましょう。ヘッドマッサージをしたり汚れを取り除くことで、ハリやコシを感じる髪にしてくれますよ。また、血行を促進させることによって頭皮が柔らかくなるので、リフトアップ効果も期待できます。死海の塩に加えて、潤いを与えてダメージから守る3種類のボタニカルオイルを配合しています。頭皮のスッキリ感だけでなく、使い続けていくことで頭皮や髪に変化を感じていきますよ。SABONにはヘッドスクラブ以外にも、シャンプー、ヘアマスク、ヘアセラムもあるので揃えて使ってみたいですね。ケアをして全身艶肌になろう出典:byBirthSABONの魅力を知れば知るほど、ここまでの人気を誇り、手放せない理由がわかるかと思います。つい億劫になってしまいがちなスキンケア、バスタイムの時間を、リラックスできる贅沢な時間へと変えてくれます。意外と知らなかったアイテムがあったという人や、これを機に試してみようという人は是非使ってみてくださいね。SABONを使って、季節問わず、年中輝く艶肌と触れたくなるようなツルスベ肌を目指しましょう。
2021年08月26日相性の良さは相手の行動や考え方を見ることで判断することもできます。共感しやすかったり、刺激を与え合ったりとピンとくるものがあるからです。今回は12星座別に【自分と相性の良い相手を見抜くサイン】を見ていきましょう!おひつじ座(3月21日~4月19日生まれ)おひつじ座が相性の良い相手を見つけるには、「スピード感があるかどうか」に注目することが大事です。判断するのが早く、思い立ったらすぐ行動できる人は一緒にいて気持ちが良いでしょう。確実な正解を求めることに時間をかけるより、自分の選択を正解にするために努力するタイプと気が合うはず。また、オープンな性格で初対面から本音で話せるタイプとも相性ピッタリ。本音を探る必要がないので、恋人同士になれば自然体で付き合えそうです。おうし座(4月20日~5月20日生まれ)おうし座と相性が良い人には「マイスタイルが確立している」という特徴があります。仕事でも趣味でも自分のやるべきことを黙々と進めて、他人に甘えたり干渉したりしない自己完結型に好感を抱くでしょう。ただ、しっかりした自分は持っていても頑固者はNG。恋人として付き合うなら柔軟なタイプが合います。ストイックであっても、自分とは真逆の意見にも耳を傾ける視野の広い人には自然と目が行くはずです。ふたご座(5月21日~6月21日生まれ)ふたご座と相性ピッタリなのは、「エンターテインメントに詳しいタイプ」です。楽しいことが大好きなふたご座は、映画や音楽を好む人や、クリエイティブな仕事に就く人と話が合うでしょう。趣味が共通する相手とは恋が始まりやすいはずです。また、興味の幅が広く、気になればすぐに調べたり行ってみたりと行動的な人も合います。ふたご座自身がアクティブなので、長く一緒にいてもストレスが少ないはず。恋人として付き合えば、マンネリとは無縁のお付き合いができるでしょう。かに座(6月22日~7月22日生まれ)かに座と相性が良い人には、「オープンで素直」という特徴があります。親しみやすく見えて実は警戒心が強いかに座にとって、身構える必要のない正直者は付き合いやすいでしょう。初対面でも積極的に話しかけてくる人や、自分のことをどんどん話してくる人とはすぐに仲良くなれるはず。そして、こだわりが少ないタイプとはトントン拍子に関係が進展しそう。いったん深い関係になると、お付き合いを始めたばかりでも同棲や結婚の話が出るかもしれません。しし座(7月23日~8月22日生まれ)しし座にとって相性の良い相手を見抜くには、「精神的に自立しているかどうか」がポイントになります。カリスマ性があって頼られやすいしし座ですが、恋愛で一方的に甘えられるとつらくなるはず。むしろ甘えさせてくれる人のほうが相性は良いでしょう。特に、仕事をバリバリ頑張るしし座には包容力がある聞き上手が合います。癒しを与えて心身ともにサポートしてくれるはずです。おとめ座(8月23日~9月22日生まれ)おとめ座と相性ピッタリな人を見つけるには、「笑いのセンスが合うかどうか」に注目しましょう。真面目でふざけたことは言わないように見えるおとめ座ですが、ごく親しい人とは独特のセンスで冗談を言い合うはず。そんなユーモアの感覚が合う人であれば、初対面でもすんなり仲良くなれそうです。また、「これは良くない」と批判したいポイントが同じ人も心が通じ合うタイプです。共感できる点より、受け入れがたい点が共通する人のほうが相性は良いでしょう。てんびん座(9月23日~10月23日生まれ)「仕事以外はスローペース」そんな特徴がある人はてんびん座と相性が良いでしょう。職場では隙なくキビキビ動けるてんびん座ですが、プライベートではマイペース。まったりムードを一緒に楽しめる人とは自然と仲良くなるはずです。また、てんびん座は恋人がいてもひとりの時間を必要とするので、干渉しすぎず適度な距離感で付き合えるタイプも合います。同じ部屋の中で別々のことをしても気にならない人とは恋人同士になってもうまくいくでしょう。さそり座(10月24日~11月21日生まれ)さそり座と相性が良い人には、「決まったルーティンを持つ」という特徴があります。気まぐれに行動するのではなく、決まった習慣やライフスタイルを持ち、それに従って動くタイプが合うでしょう。価値観や意志にブレが少ないので付き合いやすく感じるはずです。そして、情熱的に追求できるものを持つ人も、さそり座と意気投合しやすいタイプ。目標が同じでなくても、お互いにストイックな姿勢を見せることで共感し合うでしょう。いて座(11月22日~12月21日生まれ)いて座にとって相性の良い相手は、「オリジナルを愛する」という特徴を持ちます。周りと一緒であることを嫌い、何事にもオリジナリティを追求する人とは仲良くなりやすいはず。いて座にも似たような感覚があるので共感し合えるでしょう。また、仕事や趣味に対する熱量が高く一生懸命なタイプとは良い刺激を与え合います。お互いに頑張ることを話し合うだけでも元気になるはずです。やぎ座(12月22日~1月19日生まれ)やぎ座は「甘え上手」と相性が良く、恋愛にも発展しやすいでしょう。「こうしたらもっと良くなる」というポイントが見いだせる相手は、自分好みに育てたくなるかもしれません。世話を焼かれることが好きなタイプは、面倒見の良いやぎ座と一緒にいると安心できるはずです。一方で、仕事好きな人も相性が良いでしょう。ストイックに結果を求める真面目な人とは共感しやすく、切磋琢磨し合うなかで恋が生まれそうです。みずがめ座(1月20日~2月18日生まれ)みずがめ座と相性が良いのは、「プライドがある人」です。これだけは譲れないというポイントが明確な人とは話をしても通じ合う部分が多く、深く理解し合えるでしょう。友人や同僚として仲良くするうちに自然と恋心が芽生えそうです。みずがめ座の場合、相性の良さと一緒にいる時間は比例しません。心が通じ合う相手であれば、離れていても不安にはならずお互いを信じられるはずです。うお座(2月19日~3月20日生まれ)うお座は「良い意味で曖昧を好む人」と相性が良く、気づけば親密な仲になっていることが多いでしょう。何事もキッチリさせるより、臨機応変に変えていく方がラクという人とは意気投合しやすいはずです。相性が良い人とは、友人として仲良くする中で友情がいつの間にか愛情に変わっていた……という流れが自然と生まれます。はっきりと線引きしないからこそ心は重なり合い、深く理解し合えるのでしょう。©PeopleImages/gettyimages©Arno Images/gettyimages文・沙木貴咲
2021年08月20日すごく好きだけど、彼にとって自分は「都合の良い女」ポジション……。そんなのつらいですよね。そこで今回は、「都合の良い女」から「本命彼女」になった女性の体験談を集めてみました。■ 彼の悩みを真剣に聞く「一緒にいる時間、彼の話にはとにかく聞き役にまわりました。どう思う?なんて意見を求められたときは自分の思うことを素直に伝えて、励ますときもあり……。でもこれは私が彼を大好きだからできたことです。その結果なのか、彼と正式に付き合えることになりました」(26歳女性/販売)彼の悩みを適当にあしらうのではなく、親身に聞いて、時にはアドバイスをしてあげること。また、あなたが悩みを聞いてくれる姿に、この子と一緒にいれば自分は幸せになれるかもしれない……と考えるように。あなたの誠実な対応には、彼も「いつまでも今の関係を続けるわけにはいかないな」と決断してくれるキッカケになることでしょう。■ 彼を労う「彼に私を一番にして!という態度や発言は絶対NG。彼が疲れたときには癒しを与えて、相手にとってのオアシスになるよう心掛けていました。するといつの間にか彼女と別れて私を大切にしてくれる今では夫として隣にいてくれています」(32歳女性/事務)彼が二番手の女性に求めているもの、それって「癒し」なのです。なので今あなたがするべきなのは彼をねぎらう気持ちをもつということ。そうすると彼のなかで「こんな子がずっとそばにいてくれたら……」なんてあなたをパートナーに選ぶ選択肢が出てくるかもしれません。■ タイミングを「待つ」「彼女とのことには一切口出し、文句は言いませんでした。あくまで私は二番手なので彼女第一優先の姿にも「またね」と言って次の連絡を待ってました。そんな関係もあっというまに月日は経って、彼は彼女とケンカ別れをして今は私のパートナーです。いつか自分のところにくるだろうという自信を持って傍にいたからかな?」(28歳女性/秘書)二番手というのはいつも後回しにされてしまう立場、だから彼に彼女からの連絡が入れば当然すぐそちらに行ってしまいます。それって正直寂しくなるけれど、そのときこそ彼の後ろ髪を引くような行動はしないのが関係を進展させることに繫がるのです。本当はもっと一緒にいたり、わたしのことだけ思ってもらったりしたい。そう思うのは恋する女性なら当たり前のこと、だけど浮気相手という立場からその発言や思いは心にそっとしまっておくのは案外彼の心に響かせる行動に。いつか振り向いてくれるという自信を忘れないのも、彼を引き寄せる強さになるのかもしれませんね。■ 本命に成り上がるために!本命に成り上がる女性というのは、したたかに事を進めているというのが分かりました。これらの気遣いを通して二番手から本命に成り上がる計画をねってみては?(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月31日