彼氏を選ぶときの着眼点には、顔とか仕事とか身長とか色々あると思いますが、ぜひその男子のきょうだい構成を見て、自分が長子のときは末っ子の男子と、自分が末っ子のときは長男と付き合うようにしてみてください。今回は、なぜこのように兄弟構成に着目して交際相手を選ぶのが効果的なのかの理由をトップ3でご紹介していきます!■第3位:関係が心地良いきょうだい構成で彼氏を選ぶと、二人の関係がすごく自然で心地良くなります。きょうだい構成は、小さい頃に「歳の近い相手とどんな関係を築いていたか」の基礎なので、例えば末っ子の女子が長男と付き合えば自然と甘えられるし、逆のケースでは自然と彼氏をかわいがってあげられます。■第2位:ケンカも「上手」きょうだい構成がマッチしているカップルは、ケンカもとても上手です。誰でも子供の頃はきょうだいとケンカをしたことがあるはずですので、「子供の頃のケンカの仕方」を恋人関係にもそのまま適用できます。例えばきょうだいケンカでは、上の子が「ごめんね」と言い出してあげるのが基本ですけど、カップルでもこんなふうに仲直りの仕方が決まっているのは助かります。カップルにおいて「ケンカを上手にできるか」は大事なので、このメリットは大きいです。■第1位は...第1位は、同棲に最適化されているきょうだい構成がハマってるカップルは、同棲も超スムーズに始められます。子供の頃のきょうだいとの共同生活のスタイルをそのままカップルに応用すればいいだけなので、変なストレスもないし、お互いの距離感の取り方もバツグンです。どんなに仲がよく見えても、同棲をした途端にダメになっちゃうカップルが多いので、これはかなり重要です。■彼氏選びのチェックリストに顔、仕事、身長などのあなたの彼氏選びのチェックリストに、ぜひこれからは「きょうだい構成」を書き加えてください。実際に今までの恋愛を振り返ってみても、「たしかに長男の人とはうまくいってたな」と思い当たるところがあるはずですし、これはかなり参考になるはずですよ!(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年03月03日みなさんこんにちは、チッチママです! みなさん、寝かしつけ地獄、辛いですよね~…我が家は一時期「姉妹各部屋で一人で寝る」ができていたのですが、大寒波到来により主寝室で家族まとまって寝るスタイルに戻ってしまいました…。まあこれはこれで寝る前に子どもたちとコミュニケーションがとれて良いのですが、やはり子どもたちが寝入るまで身動き取れず何もできないという状況は辛いですよね…。 やっぱり隣で何か観てると気になるもんね。かといってスマホも見ずにただひたすら暗闇でジッとしているなんて…私は無理!! 笑 お使いのサービスによるかと思いますが、私は聞きたい動画を複数リストに入れて自動再生されるようにしているので、途中でスマホをいちいち触らなくても聞きっぱなしできるようにしてます! ちなみに私がこの寝かしつけの時間に好んで聞いているのは「怪談」「子育て系」です。 一緒に寝かしつけライフを乗り切りましょう…!!
2023年03月01日人は誰しも、思い込みやマイルールを持って生きています。それが自分にとって良くないものだと、「自分いじめ」となり、恋愛をはじめ、あらゆる面で良くない影響に変わってしまいます。こうした自分いじめにはどんなものがあるのか、代表的な3つのクセを解説します。速攻やめて! 恋愛をダメにする「自分いじめ」のクセを解説【おおしまりえの恋愛道場】vol. 211恋愛における「自分いじめ」とは、自分を苦しめるようなルールを設定することで、恋愛がうまくいかなくなっている状態です。ルールに従うほど窮屈になり、だんだん幸せから遠ざかります。自分いじめによって起きることは、いろいろあります。例えば、行動にブレーキがかかってチャンスを逃したり、本当の気持ちが置いてきぼりになり、望んでいない行動をとったりするなどです。この行為のやっかいな点は、本人がいじめている事に気づいていないことです。つまり、無意識にやっているため、「なぜかうまくいない」と感じ、改善も難しいのです。今回は具体的な3つの自分いじめ行為を紹介します。もし同じような考えをしている場合は、知らないうちに良くない展開にハマっているかもしれません。まずは気づき、意識的にやめていくことが大切です。自分いじめ1.恋愛のベキ論自分いじめの1つめは「恋愛のベキ論」を決めることです。恋人は年収万円以上であるべき男性は175センチ以上であるべき大手企業務めであるべきなどは、ひと一昔前の代表的なベキ論です。人には誰しも、「こうあってほしい」というベキ論は存在します。持つこと自体を否定はしませんが、それが強すぎると、本当の気持ちがおいてきぼりになったり、変なこだわりに縛られてしまったりします。具体的な例を1つ紹介します。ある女性は「1年以内に結婚してくれる人」を条件に相手を探していました。1年という期間をガチガチに決めていたため、相手によってお断りをすることもされることもあったようです。そして1年後…彼女は付き合っては別れを繰り返し、現在も独身です。男性の中には、「結婚はいつかしたいけど、時期は決めてない。ただ、状況や相手次第ですぐ結婚してもいい」という人が結構います。こうした人達に、「1年以内」のベキ論を強く押し付けると、結局ご縁は続きません。さじ加減が難しいところでもありますが、少しだけ緩めるという柔軟さが持てれば、また人生選択も変わっていきます。自分いじめ2.自分を下げるマイルール「私ならきっとこの程度の彼氏がちょうどいい」「私にはキラキラした結婚なんて似合わない」「どうせ結婚できない」こんなルールを自分の中に持っていないでしょうか。人生は、無意識の思い込みが行動となり、現実になっていくと言われています。つまり、先程書いたような自分を下げるルールがあると、めぐりめぐって悲しい現実を作ることに繋がります。「現実は行動が変わることで叶う。行動は心が変わることで叶う」このように言われることがあります。ここでいう心を作るものの1つは、自分の中のマイルールです。卑下するようなマイルールは、自分の落ち込んだ心を作っていきます。今すぐ手放し、テンションが上がるようなルールを今から上書きしていきましょう。自分いじめ3.過去へのとらわれ人は過去の経験から学ぶ生き物です。それは生存本能であり大事なことですが、過去の経験を未来にもそのまま当てはめると、自分いじめになるケースがあります。具体的には、「私は好きになっても振られてばかりだから、恋愛はずっとうまくいかない」という考え方です。過去の「好きになっても振られてばかり」という事実を根拠に、今後も恋愛がうまくいかないと推測しています。一見正しい結びつけのように感じますが、「今後も恋愛がうまくいかない」は飛躍的であり、さらに未来がネガティブな予測になることで、自分をいじめています。そもそも、人は時間とともに成長するものです。過去に起きたことが必ず未来でも起きるとは限りません。もし反論する気持ちが湧くのであれば「過去に起きたことの原因と対策」を冷静に考えるのが良いでしょう。「あの時は男性と話すことすら苦手だった」「自分からデートしたりもしてなかった」「そもそも相手の好みじゃなかった」など、振られる原因が客観的に理解でき、未来の出来事との結びつけを緩めることができます。誰だって、自分の幸せを願っているものです。でも、意識上はそう思っていても、無意識では幸せにならない呪いのような考えを持ち続けていることもあります。それが、今回紹介した「自分いじめ」です。解消方法は、とにかく紹介したようなベキ論やマイルール、過去からの思い込みに気づくことです。そして意識的に否定し、いい思い込みで上書きしていきましょう。すぐに効果が出るわけではありませんが、じわじわとあなたの考え方や行動を変え、気づくと大きな変化につながります。おおしまりえ/恋愛ジャーナリスト10代より水商売やプロ雀士などに身を投じ、のべ1万人の男性を接客。本音を見抜く観察眼と、男女のコミュニケーション術を研究し、恋愛ジャーナリストとして活動を開始。私生活では20代で結婚離婚を経験した後、現在「女性自身」「週刊SPA!」など大手メディアを中心にコラムを執筆中。©Jozef Polc / 500px/Gettyimages©urbazon/Gettyimages文・おおしまりえ
2023年02月23日“生理用ナプキン”は、素材にこだわったものやつけ心地の良いものなど、さまざまな種類が販売されていますよね。今回は、これまでに約40種類以上もの月経用品を試した筆者が「コスパの良い生理用ナプキン」をご紹介します。羽つきよりも羽なしの方が個数が多い!生理用ナプキンには「羽つき」と「羽なし」の2タイプがあります。例えば『ロリエ』の「しあわせ素肌 多い昼用 22.5cm」で比較すると、羽つきが20個入りで羽なしは24個入りと、羽なしの方が4個多く入っています。価格はお店によって異なる場合がありますが、できれば安くて多く入っているものを買えるとコスパがいいですよね。【商品情報】ロリエ「しあわせ素肌 多い昼用 22.5cm」内容量:羽つき/20個入り、羽なし/24個入り価格:オープン価格生理用ナプキンの消費量、交換回数が減る!経血量が多い日や、こまめにトイレに行けないときなどに便利と話題なのが、『ソフィ』の「シンクロフィット」です。「シンクロフィット」は経血をしっかりと吸収してくれる生理用品です。使い方は通常通りナプキンをショーツに取り付けたあと、プラスでデリケートゾーンにシンクロフィットを直接当てます。使用してみたところ、「シンクロフィット」が経血をしっかりと吸収してくれるので、ナプキンの交換回数が減った気がします。「シンクロフィット」はナプキンと併用して使うので高くついてしまうのではと思いましたが、ナプキンの交換回数を抑えられるという観点では、使い方によってはコスパが良いといえるでしょう。【商品情報】ソフィ「シンクロフィット」内容量:12個入り価格:オープン価格使用感&コスパが良いおすすめアイテム生理用ナプキンを試してみた結果、使用感とコスパは『ソフィ』の「はだおもい®」と「はだおもい®極うすスリム」が総合的に良いと筆者は思います。【商品情報】ソフィ「はだおもい®ふんわりタイプ 多い昼~ふつうの日用 羽つき21cm」価格:オープン価格ソフィ「はだおもい®極うすスリム 多い昼~ふつうの日用 羽つき21cm」価格:オープン価格デリケートゾーンのかゆみやかぶれが気になったり、より肌に優しいものを求める方には、オーガニックコットンを使用した『ソフィ』の「はだおもい®オーガニックコットン」と、マツモトキヨシのプライベートブランド『ネイチャリス』の「オーガニックCナプキン」もおすすめです。【商品情報】ソフィ「はだおもい®オーガニックコットン 特に多い昼用 羽つき23cm」価格:オープン価格ネイチャリス「オーガニックCナプキン 24cm」価格:¥492使い心地もコスパもいいナプキンを選ぼう生理用ナプキンは肌に直接つけるものなので、使い心地も大切なポイント。今回は、使用感に加えてコスパが良いと筆者が感じたものをご紹介しました。ぜひ、ナプキン選びの参考にしてみてくださいね。【参考】『ロリエ』公式サイト『ソフィ』公式サイト『マツモトキヨシ』公式サイト©︎zoranm/gettyimages寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年02月18日パートナーと一緒に過ごす時間が増えるほど、マンネリを感じてしまうもの。なかには、夫婦で程良い距離感を保っている方もいるようで……。そこで今回は、読者から寄せられた「パートナーと長続きするコツ」をご紹介します。お互いの時間を作って……結婚後すぐに妊娠した私は、そのまま仕事を辞めて専業主婦となりました。夫は仕事の時間が不規則でしたが、私が専業主婦になったことで妊娠中や育児中も夫と過ごせる時間が十分にありました。しかし、一緒に過ごす時間があることにより、夫に愛情表現や育児の協力を求めて喧嘩することも増えてしまったのです。その後、育児が落ち着きパートに出るとお互いの時間が持てたことでストレスが減り、休みを合わせてランチデートをしたり夫の方から家事を手伝ってくれたりと良い方向に。仕事と子どもの送迎にとバタバタすることもありますが、夫への依存がなくなったためか、夫からの愛情表現も増えました。程良い距離感ができたことでマンネリを脱出できたようです。(34歳/パート)マンネリを脱出……働きに出ることで夫婦に程良い距離感ができて喧嘩が減り、仲を深めることができたというエピソード。皆さんは、パートナーと長続きするために工夫していることはありますか?※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(MOREDOOR編集部)
2023年02月17日■前回のあらすじ亜希子から「やってるつもりにならないで」と言われた直人は、産休を取って育児に慣れてる亜希子と同じようにはできないと反論。その後も言い合いが続き、亜希子は「責任を取る範囲が狭すぎる」と言い放ち…。 >>1話目を見る 【夫sideSTORY】なんで今まで気付かなかったんだろう…。俺は、妻がどれだけ家族のために尽くしてくれていたのかも分からないまま、文句ばかり言っていたのです。俺、ちゃんとします…!次回に続く(全12話)は毎日更新!原案・ウーマンエキサイト編集部/イラスト・ ニタヨメ
2023年02月07日夜泣きに悩み、睡眠不足が続いていたママさんがうっかりやらかしてしまった衝撃的な失敗エピソードを紹介しています。睡眠の大切さを実感したそうです。息子が生後9カ月ごろのことです。毎晩夜泣きに悩む日々。睡眠不足が続くと、頭がボーッとするようになり、物を落とすなどの小さなミスを繰り返すようになりまってしまいました。そしてついに、私はとんでもないことをやらかしてしまいます……。 睡眠不足でまさかの大失敗! 腰を痛めて添い乳をやめざるを得ない状況になったため、夜間断乳に挑戦したものの、あまり効果がなく夜泣き対応に追われる日々。つい睡眠不足になってしまい、思考力が低下してうっかりミスを多発するようになってしまいました。 このあと、洗濯がかなり大変だったことは言うまでもありません。睡眠の大切さを身にしみて感じたのでした。 監修/助産師 松田玲子著者:えなり1歳の男の子を育てるワーママ。 妊娠、出産、育児、夫婦のことを描いています。
2023年01月19日冬は睡眠バランスが崩れやすい季節といわれています。寝つきの変化や、「深夜に目が覚めてしまって熟睡できない」と感じたら、心身をケアして睡眠の質を上げていきましょう。ヨガインストラクターの筆者が、おすすめの「寝る前習慣」をご紹介します。自律神経が乱れがちな冬日照時間が少なくなる冬の季節は、体内時計のバランスが乱れやすい傾向があり、さらに気温の低さにより体も冷えやすくなります。なかなか寝付けなかったり、寝ても夜中に目が覚めてしまったりと、熟睡した感覚が得られないことはありませんか?逆に、いくら寝ても眠たくて、シャキッと集中できないなんて場合もあるでしょう。自律神経の乱れは寒暖差や冷えなどでも起こりやすくなります。寒さで体が縮こまった姿勢が定着してしまうと、肩こりなどで体内の循環に影響が出る可能性も。この時期は血流が滞りやすい部分をよく動かしてあげることで、体を温めてゆるめる方法がおすすめです。今回は、寝る前にベッドの上でもできる“巡りケア”をご紹介します。ふくらはぎをゆるめよう!冷えやむくみの影響を受けやすいふくらはぎ。冬はブーツなどの歩きにくい靴を履く機会も多いので、足首が固定されて循環が悪くなりやすいと考えられます。ふと気がつくと、ふくらはぎがパンパンになっていた…なんて経験のある方も多いのではないでしょうか。簡単なマッサージで、張りつめたふくらはぎをゆるめてあげましょう。お尻を乗せるだけ「ふくらはぎマッサージ」1.四つ這いの姿勢から、両脚をふくらはぎのあたりでクロスします。2.クロスした脚の上にお尻を乗せます。3.体を左右にゆすったり、お尻を下ろしたり上げたりしながらふくらはぎを圧迫していきます。4.少しずつ脚をクロスする位置をずらしながら、足首まで圧迫マッサージしていきましょう。5.反対側も同様に行います。終えたら両脚を伸ばしてリラックス。ふくらはぎから足指先までが広がる感覚や、血がめぐっているのを感じてみてください。お腹の奥からポカポカに!下半身の血流が滞ったり、お尻が冷えていると、お腹の奥から冷えを感じることもあるでしょう。お腹の冷えは全身に影響してなかなか温まりにくいもの。そんなときはぜひ膣トレを試してみてください。リラックスできる「簡単膣トレ」1.仰向けの姿勢で寝ます。2.両膝を立てて、軽く足を開きます。3.足首辺りで両脚をクロスしましょう。4.息を吸いながらお尻から腰、背中までを持ち上げていきます。5.無理に引き上げようとせず、お尻と太ももの後ろ側が引き締まる辺りまででOK。6.息を吐きながら、膣を下腹部へ引き上げるように意識しましょう。難しい場合は、肛門も引き締めながら感覚を掴んで。7.1呼吸キープします。8.息を吐きながら“背骨を丸める意識”で背中、腰、お尻の順番に胴体を下ろしていきます。9.お尻が床に下りたらお尻の力を完全にゆるめます。この動きを4回繰り返します。緊張と弛緩を繰り返すことで血流が良くなり、自然とお腹のあたりが温まってくるのではないでしょうか。リラックスすると呼吸が深まり、自律神経を整えることも期待できます。心地よい眠気とともに睡眠の質も自然と向上していくはずですよ。体をゆるめて睡眠の質アップ!体がガチガチに固まっていると心身が休まらず、睡眠の質にまで影響してしまうことも。心身を芯からゆるめるためには、わざと体を一度緊張させ、その反動でゆるめる動きがおすすめ。グッと全身伸びをして、一気に脱力するのも効果的ですよ。冷えからくる気持ちの緊張をほぐすためにも、ぜひ毎晩の習慣にしてみてくださいね。©︎demaerre/gettyimages文 / 上村由夏
2022年12月24日おうちで過ごす時間の心地よさを左右する椅子やクッション。見ているだけで心が満たされるインテリアとしての美しさはもちろん、素材や構造で座り心地の良さを追求した逸品をセレクト。レトロなイメージの座布団をモダンにアレンジ!一見シンプルながら、刺し子で表面にメリハリをつけた座布団。和洋折衷なデザインで、和室のみならずフローリングやカーペットとの相性も抜群。大・51×56cm¥24,200小・41×45.5cm¥20,900(ルーマー/アルファ PR TEL:03・5413・3546)スマートなルックスが目を引く、「3つ脚の椅子」。すっきりとした見た目に加え、安定感に優れた3本脚の椅子。細い木のフレームと、長時間座っていても疲れない編み込みのラタンの座面もポイント。W53.5×D46×H67cm¥101,200(もくじ/プレイマウンテン TEL:03・5775・6747)曲げ木ならではの優雅なアーチを描くフォルムが魅力。無垢の木材を高温の蒸気で蒸して曲げる、曲げ木の技術を駆使したチェア。100年以上の歴史を持つ日本で唯一の曲げ木専門工房「秋田木工」の職人により丁寧に仕上げられている。W56×D52.5×H74cm¥61,720(デモデミックス TEL:03・5759・0507)自由な発想で描かれたカラフルな柄が超キュート!ガレージブランド『41世紀』に別注したフロアクッション。ポップな柄はポートランド在住のアーティスト、Gabi Villasenorによるハンドペイント。ハンドル付きで持ち運びもスムーズ。φ37×H12cm 各¥13,200(ブルペン TEL:03・6407・0526)スタッキング可能で省スペースに収まるのも嬉しい。座面裏の支えを十字形にすることで、より丈夫に。カラーバリエーションは他に、テラコッタやインディゴブルーなど全9色。Castor Stool Plus φ32.5×H45cm 各¥33,000(カリモクニュースタンダード/カリモク家具 TEL:0562・83・1111)※『anan』2022年12月21日号より。写真・多田 寛スタイリスト・長坂磨莉文・恒木綾子(by anan編集部)
2022年12月15日株式会社カミーユ・フォルネ ジャポンは、CLASSIC STRAPS BY アトリエTOKYOから、しなやかさと付け心地の良さを追求した時計ベルト「CLASSIC STRAP」の受注会を2022年12月16日(金)~12月18日(日)に開催いたします。期間中はカミーユ・フォルネ銀座本店にて、CLASSIC STRAPを製作するアトリエTOKYOの技術者が、お客様の腕時計に合うベストなオートクチュールオーダーのご提案、ご相談しながら時計ベルトオーダーをお楽しみいただけます。カミーユ・フォルネ銀座本店(1)■カミーユ・フォルネ銀座本店受注会アトリエTOKYO技術者の滞在時間日程:12月16日(金)~12月18日(日)の3日間限定時間:12:00~17:00まで場所:カミーユ・フォルネ銀座本店Google Maps ものづくり技術者と直接お話できる受注会ですのでお気軽にご利用ください。※お取り付けになる腕時計をお持ちください。※銀座本店の営業時間は通常通り営業しております。平日11:00~20:00(日祝11:00~19:00)CLASSIC STRAPS(1)CLASSIC STRAP(クラシック ストラップ)には、4つの仕様をご用意しております。【仕様】(1) エクストラフラットしなやかさにと薄さを追求し、既製品とは異なる芯材となめらかさが特徴です。エクストラフラット(2) クチュール・セレステッチを従来の位置より内側に入れた味のある雰囲気を醸し出します。クチュール・セレ(3) ランボルディ・ジョン側面に凸を出しディティールに素材の良さとアンティークな存在感が出ます。ランボルディ・ジョン(4) アンフィレ・プロテクトゥールアンティークな香りとエレガントさがしっくりと大人の腕を引き立てます。※アンフィレ(引き通し)、プロテクトゥール(プロテクター)アンフィレ・プロテクトゥール【ステッチ】クラシカルな細かいステッチワークやWステッチ、Vステッチを施した仕様が加わりました。VステッチWステッチ【素材】カーフ(牛革)、カイマン(ワニ革)、リザード(トカゲ革)、オーストリッチ(ダチョウ革)、ポルク(豚革)、シェーブル(羊革)、ヴィンテージカーフ、ヌバック、サテン※CLASSIC STRAPのお渡しは、約1ヶ月後になります。【パーソナライゼーション】3日間の期間中にCLASSIC STRAPオーダーの方限定で、お客様の直筆のイニシャルや、日付などを無料にて、エングレービングをするサービスをご利用いただけます。自身のために、ギフトとしてまたは特別な日付や愛に溢れるメッセージを贈るためにエングレービングをどうぞご利用ください。パーソナライゼーション※銀座本店では、CLASSIC STRAP以外にも常時アトリエTOKYO製作の時計ベルトも承りしております。詳しくは銀座本店スタッフまでお問い合わせください。LINE公式アカウントとWEB来店予約がございます。ぜひご利用ください。WEB来店予約はコチラ LINE公式アカウントカミーユ・フォルネLINE公式アカウントを友だち登録してトークルーム内で予約いただけます。 熟練の技術者たちが一つ一つ手作業で作る時計ベルトで、腕時計の新たな魅力を発見してみてはいかがでしょうか。自分だけのしなやかで心地の良いフィット感をぜひご堪能ください。■カミーユ・フォルネ銀座本店〒104-0061 東京都中央区銀座8-8-1 1FTEL : 03-5537-3223Mail: store-ginza@cfjapon.co.jp 【本件に関するお問い合わせ先】株式会社カミーユ・フォルネ ジャポン広報/販促: 遠藤 訓子TEL : 03-3543-1212Mail : nendo@cfjapon.co.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年12月14日睡眠と美肌の関係出典:byBirth「肌トラブルが続く」「エイジングサインが気になる」からと、あれこれ化粧品を試しても、美肌に近づかない!と感じていませんか?理想とする美肌に近づくには、インナーケアがかかせません。そして、私たち人間には、もともと美しくなろうとする力が備わっているんですよ。まず、睡眠と美肌の関係を知っておきましょう。睡眠が必要な理由とは?出典:byBirth睡眠中は細胞の生まれ変わりや修復、体の成長などをサポートする成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは肌のコンディションUPやエイジングケア、心身の健康にかかせないホルモンです。また、睡眠中は記憶や情報が整理されたり、脳や体を休めたりします。美肌づくりや翌日の活動をスムーズにするため、私たち人間に睡眠はかかせないのです。眠りの質が低下するとどうなる?出典:byBirth寝付きが悪い・眠りが浅い・夜中に目が覚める…など眠りの質が低下すると、十分な量の成長ホルモンが分泌されません。また、脳や体も休めません。すると…、肌の調子が悪くなるエイジングサインがいつもより目立つ太りやすくなる疲れが抜けない集中力低下やる気が起きないイライラしやすい免疫力が下がるといった症状があらわれます。睡眠不足は老化とも密接な関わりあり!出典:byBirth近年の研究で、1日の睡眠時間が7~8時間以下の場合「シミやシワが増える」「毛穴の開きが目立つ」ようになることがわかっています。成長ホルモンは眠りはじめの深い眠りのとき(眠って2~3時間後)に分泌され、およそ6時間かけて働きます。睡眠の質が低ければ成長ホルモンが分泌されにくく、睡眠時間が不足すれば成長ホルモンが働かない状態に。エイジングサインがぐっと目立つようになり、老け見え度を加速させます。眠りの質をUPするために何をする?出典:byBirth睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので、最高のスキンケアタイムです。眠りの質をUPさせれば、今よりもキラキラした毎日を過ごせるはず。今日からやりたい対策を紹介します。参考にしてくださいね。眠る2時間前に入浴する出典:byBirth入浴は、睡眠の質UPの強い味方。忙しいからシャワーだけという方は、できる限り湯船に浸かるようにしましょう。入浴には3つの作用がある入浴には温熱・浮力・リラックスの3つの作用があり、快眠をサポートしてくれます。1.温熱作用体を深部から温め、血液の流れをサポートして疲労を回復します。体が温まった後、体温が下がる過程で自然な眠気がやってきます。体温が下がるのにおよそ2時間かかりますので、眠る2時間前に入浴するのがベストなんです。なお、体が温まると発汗が促されるので、肌の老廃物排出にも有用。美肌度がUPしますよ。2.水圧作用足がむくんでいるとだるさや痛みで、眠りの質が低下しがち。ですが、水圧によって体が締め付けられると、血液やリンパの流れがスムーズに。足のむくみすっきりに役立ちます。3.浮力作用質の良い眠りを得るには、心身をリラックスさせるのがカギ。プールと同じようにはいきませんが、湯船に浸かると体が少しだけ浮きます。重力から開放されるので、体の緊張がほぐれてリラックスモードに。リラックスすると自律神経が整うので、眠りにも好影響です。入浴後はリラックスタイムに出典:byBirth入浴後の2時間はリラックスタイムに。お湯上がりにストレッチする、ハーブティーを飲む、アロマを楽しむなどして過ごしましょう。心身をほぐすストレッチお風呂上がりは心身がほぐれた状態です。ストレッチすれば、さらに深くリラックスできますよ。正座する両腕をあげて、ゆっくり後ろに上体を倒す太ももの前の筋肉を心地よく伸ばす仰向けに寝る(手はばんざいする)指先とつま先両方が上下に引っ張られるようなイメージで、体を伸ばす全身の力をぬいて目を閉じる深呼吸を繰り返す布団でストレッチして、そのまま眠るのもおすすめです。香りで自律神経を整える香りをかぐと、その刺激は脳にダイレクトに到達して、体をリラックスモードにする副交感神経が優位になり眠りやすくなります。また、お気に入りの香りなら、気持ちもほっこりしますよね。香りを取り入れるなら、ハーブティーや芳香浴がおすすめです。ブルーライトに注意生活と切り離せないスマホやタブレット、PCなどのデジタル機器。眠る直前まで画面を見ている方も多いことでしょう。ですが、ブルーライトは脳への刺激が強く、いつまでも脳が興奮状態に。交感神経が優位なままなので、眠れない、夜中に目覚める、眠りが浅くなるなど、眠りの質を低下させます。眠る1時間前くらいからは、スマホなどの画面は見ないようにしましょう。アイケアで疲労を残さない出典:byBirth先程触れたとり、デジタル機器と接することが多い現代は、目の疲れが残って眠りの質を低下させます。眼精疲労を蓄積させないよう、眠る前にアイケアを取り入れましょう。アイケアは、セルフマッサージとホットタオルがおすすめです。セルフマッサージ眉間のやや下のくぼみ、眉毛の下のライン、こめかみなど、目の周りを指の腹でやさしくプッシュしましょう。グリグリ押すのではなく、痛気持ち良いと感じる力加減でマッサージしてくださいね。ホットタオル眼精疲労があると、目の周りの血液の流れが悪くなります。血液が滞ると、さらに疲れを悪化させます。ホットタオルでめぐりをサポートましょう。ホットタオルは、濡らしたタオルを軽く絞って、レンジで1分ほどチンすれば出来上がり。レンジから取り出すときはやけどに注意して、適温に冷めたタオルを目元にのせましょう。快適な睡眠環境を整える出典:byBirth心地よく眠るには快適な環境が必要です。清潔で心地よい布団、自分にあった高さの枕で眠りましょう。また、快適な室温・湿度を維持するのも大切です。夏はエアコン、冬は加湿器などを活用して、上手に室温と湿度を管理しましょう。足が冷えると眠りの質が落ちるので、1年を通して湯たんぽを使うのもおすすめです。快眠こそ美肌への近道出典:byBirth睡眠中は美しい肌作りをサポートする成長ホルモンが分泌されます。ですが、眠りの質が低ければ、十分に分泌されません。少しの心がけで、快適に眠ることはできます。本記事で紹介した対策を取り入れて、眠りの質をUP!そして、理想の素肌を目指しましょう。
2022年12月13日■ひとりで同窓会に参加することに夫の弘毅は、どちらかといえば寡黙で自分のことはあまり話しません。付き合った当初は、そんな夫の空気感が心地良かったのですが…。最近は、一緒に夕食を食べることも少なく、帰ってきても仕事ばかりの夫。子どもがいないこともあり、美沙は弘毅と一緒にいる意味がわからなくなってきていました。そんなときに、大学の同窓会を知らせるハガキが届きます。大学時代に付き合っていた元カレの翔に会えるかも!? と密かに期待する美沙。同じ大学出身の夫を同窓会に誘うと、「時間の無駄」と断られます。傷ついた美沙は、ひとりで同窓会に出席することに。■ついに元カレと再会!同窓会で親友と楽しく会話していると、元カレ・翔が声をかけてきました。翔の美沙を気遣った言葉に懐かしさも相まってドキッとする美沙。元カレは夫とは真逆の人だと感じます。そして、翔も結婚生活がうまくいっていないようで…。同窓会の二次会で親友の藍子から、翔の親友・貴臣との飲み会のセッティングを頼まれる美沙。藍子は大学時代にずっと貴臣に思いを寄せていたのです。そのため、美沙は「4人で飲み会?」と戸惑いつつも、藍子の一途な思いに応えることにしました。その日の帰り、思いがけず翔に家まで送ってもらうことに。就職した2年後に別れることになった美沙と翔。美沙は気遣いができて優しい翔と、どうして別れを決断したのかハッキリと思い出せません。すると…!?こちらは投稿されたエピソードを元に11月1日よりウーマンエキサイトで公開された漫画です。漫画に集まった読者からのコメントをご紹介します。■元カレと同窓会で再会! 読者の率直な感想は!?はじめに読者から寄せられた率直な感想です。・私も同窓会あったら元彼に会えるってワクワクしちゃいそう。・元カレ元カノに未練ある奴は吹っ切れるまで結婚しちゃダメ!・昔のことは美化される不思議…。子どもがいればまた違うのかも知れないけどねぇ…。・もしも自分が浮気される側になるとしたら、全然知らない他人より、元カレ元カノの方が嫌だ。確かに、読者のコメントにあるように、昔のことは美化されやすいですよね。特に良い思い出が残っている相手だと、その後どうしているのか気になる気持ちも分からなくはありません。しかし、そこから一歩踏み込むか、良い思い出に留めておくかは、その人次第。次に、元カレと別れた理由がハッキリと思い出せず、元カレに再会して心が揺れ動く美沙に対するコメントです。・主人公の妻、隙が多すぎる…! それに、別れた理由を覚えてないってことあるの?・浮気を容認するわけじゃないけど、元カノ元カレに未練あるなら結婚するな、とかじゃなくて、そもそも旦那さんにこんな邪険にされたら昔のよかった頃を懐かしく思っちゃうのでは?・普通に4人てダメでしょ。友達も結婚してる友達に頼むのおかしいよ。「隙だらけ」はまさにその通りですよね。主人公の美沙は、夫との関係がうまくいっていないとで、元カレのことを美化し、隙が生まれてしまっているのかもしれません。最後に美沙の夫である弘毅に対するコメントをご紹介します。・「仕事だから」と言い訳にしないけど、奥さんが行きたがってる楽しみを「時間の無駄」って言って断るのは同じくらい冷たく感じるし、気分を台無しにされる。自分が価値のある時間だと思ってるものを「無駄」とか「キャンセルしてもいつでも行けるし」って思われてるんじゃなっかと思ったのかな。・「仕事だからしょうがないだろ!」とかいう旦那よりもずっとマシ。・もしかして旦那さん、仕事で何か大変な状況なのでは? 心配させたくないから話さないだけなのかも。結婚した相手と間逆なタイプの元カレに同窓会。いくらそこで元恋人同士とはいえ、現在の夫婦関係に問題がなければ、何も心配することはないはず。お互いに心の隙間を作らないためにも、夫婦関係に不調和音が生じたら、話し合う機会を設けたり、一度、冷静になって相手の性格や立場を思い遣り、なるべく「見守る」「許す」を心がけたいものですね。▼漫画「同窓会で元カレと会ったら…!?」
2022年12月13日■前回のあらすじ3歳の娘が病気でその短い生涯を終えようとしていたとき。母の希の前に死神が現れ、「お前の寿命を娘にやるか?」と言い出す。死神いわく、希の寿命は50年。その中から希が決めた寿命を娘に分けられると言うのだが…。■希が下した決断は?■娘が生き返った!?自分の寿命を1年だけ残し、49年分の寿命と引き換えに娘の莉子を蘇らす取り引きを交わした希。現実に戻ると、莉子に奇跡が起きるのでした。そして、希に残された時間は360日に。彼女はこの後、人生をどう生きるのでしょうか。次回に続く「残された時間」(全21話)は12時更新!※この漫画はフィクションです
2022年11月08日私が閉経したのは50歳のとき、その数年前から睡眠がちゃんと取れていないと思う日が増えてきました。寝付きは良いのですが、早朝に目が覚めてしまうのです。私は夫の仕事の都合で朝5時には起床しますが、ひどいときには目覚まし時計が鳴る1時間以上前から目が覚めるようになってしまいました。私が睡眠の悩み解消のためにおこなった生活習慣の見直しとその結果を紹介します。★関連記事:「朝までぐっすり眠れるように」更年期の中途覚醒が改善した方法【体験談】50歳前からしっかり睡眠が取れないように年齢とともに睡眠の質が下がり、睡眠時間も徐々に短くなると思っていました。ですが、同年代の友人に尋ねても、皆「そんなことはない」と言うばかり。たしかに50歳前から、睡眠が取れなくなるというのは私にとっても考えにくく、どこか自分はおかしいのではないかとまで考えるようになりました。昼間は眠くてたまらず、昼寝をする回数も増えていきました。諦めて早朝から起き出すと、今度は疲労が激しくなり、困った毎日が続きました。更年期の悩みにはさまざまな種類があるため、自分の症状が当てはまるのかがわからず、睡眠の悩みが更年期と結び付きませんでした。私が相談したのは同年代の友人だけ。母親や周りの年上の女性たちにちゃんと話を聞いておけば、もっと早く悩みが軽くなったかもしれないと残念に思っています。更年期と睡眠の関係について知り…当時、自分が更年期に突入しているのかどうかわからなかったため、閉経の前に婦人科で診察を受けました。そのとき医師にすでに更年期に入っていること、もうすぐ閉経を迎えることを教えてもらいました。いろいろな不調は出て来るけれど、自分で我慢ができるならそれほど心配はしなくても良いと言ってもらいました。自分の体の状態をわかっていると、睡眠の悩みについても心配し過ぎずに済みました。更年期に起こることに対して、前向きに対処できるようになったようです。そして、睡眠の悩みが更年期と関係あるのではないかと考えるようになったのは、閉経してから5年目のこと。だんだんとその悩みが気にならなくなってきたからです。ネットで調べてみると、女性ホルモンは睡眠中枢と大きな関係があり、更年期で女性ホルモンが減ることで、睡眠に影響が出る人もいるということがわかりました。これがわかったことで自分は異常ではない、ちょっと更年期で睡眠のリズムが乱れただけなんだと前向きに考えることができるようになりました。3つの対処法で睡眠が改善私が睡眠の悩み解消のためにおこなったことは3つありました。1つ目は生活習慣の見直しです。まず、昼寝の習慣を見直しました。早朝から目が覚めてしまう私にとって昼寝は大切でしたが、寝付いたところに玄関でチャイムが鳴ったりして、昼寝ができないことがストレスになることもありました。だから昼寝は諦めて就寝時間を1時間早くして、起床時間もその分早めることにしました。結果として全体の睡眠時間は同じでも、夜早い時間に眠れていると、体の負担がかなり軽減されていると実感できました。 2つ目は、お酒を飲む日を減らしたことです。私はお酒を飲むと夜中にトイレに起きることもあったため、1週間の半分はお酒を飲まないようにしました。お酒を飲まないと眠れないと思っていましたが、実際は飲まないほうが翌朝にスッキリと起きられ、睡眠の質が良くなったように感じました。 3つ目は、寝る前の腹式呼吸です。寝る前におこなうとリラックスできると知人に勧められて始めましたが、本当にその通りでした。腹式呼吸をしていると呼吸することに集中するので、眠れるかどうかをあまり気にしなくなりました。結果的にそれが睡眠によかったのだと思います。まとめ私の周りでは年上の女性たちが集まると、更年期の悩みや睡眠の悩みについての話をしていました。よく聞いておけば、自分の更年期の悩みに対する知識がもっと早く得られたのにと今も残念です。 ただ私も生活習慣を見直すことや夜寝る前の腹式呼吸で、薬に頼ることもなく無事に生活ができています。地味で小さなことですが、毎日の生活は小さな積み重ねで良くできると実感しています。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/ゆみこ(55歳)20年以上専業主婦をしており、成人した娘が2人。5年ほど前から、体のお悩みがいろいろと出て来るようになったが、自分なりにうまくやり過ごしている。
2022年10月15日季節の変わり目に夏の疲れがドッと出て、なかなか寝付けないという人も多い。「睡眠不足や睡眠障害は、不調やさまざまな病気のもと。よい睡眠を取るためには時間の確保はもちろん大切ですが、たくさん寝ればいいというものでもありません。睡眠の質を高めることがとても重要なのです」そう語るのは、米スタンフォード大学医学部精神科教授の西野精治先生。西野先生は睡眠・覚醒のメカニズムを研究している。西野先生が提唱しているのは“睡眠負債”という考え方。慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積して、心身ともに支障をきたしている状態のことを指す。一般的に適切な睡眠時間といえば、個人差もあるが7時間前後とされている。たとえば、いつもの睡眠時間が7時間という人が5時間しか熟睡できていない日が1週間続いたとすると、14時間の睡眠負債を抱えることになる。「睡眠負債が蓄積すると、免疫力が低下し、感染症のリスクが高まります。新型コロナウイルスを含め、感染症と睡眠には深い関係があり、睡眠が十分でないとワクチンを打っても抗体ができにくい、感染した場合に回復が遅くなり重症化しやすくなる、といったことが指摘されています」(西野先生・以下同)睡眠時に空気の通り道である上気道が狭くなることで酸欠状態になり、睡眠が分断されてしまう「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」の人は、新型コロナに感染しやすいという海外の研究もある。’20年9月に米ノースウェスタン大学のマシュー・B・マース教授らが発表したデータによると、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人は医療機関で治療を受けている同世代の人と比べて、新型コロナに罹患するリスクが8倍、呼吸不全を発症するリスクは2倍高くなることが判明した。また、’21年4月に西野先生が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社が1万人を対象にオンライン調査をしたところ、新型コロナに感染した144人のうち、35.4%は「睡眠時無呼吸症候群」でもあることがわかった。「感染しなかった人たちの無呼吸の有病率は2.7%。コロナに感染した人との間にはなんと13.1倍もの開きがありました」【チェックリスト】「睡眠負債」危険度■「休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い人」は注意人間が眠りにつくと、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すことはよく知られている。「体と脳のメンテナンスや記憶の伝達が行われるのは、深い眠りのノンレム睡眠で、ここでしっかり眠れていると睡眠の質が上がります。入眠直後のおよそ90分後にノンレム睡眠の状態になるので、わたしはこれを“黄金の90分”と呼んで重視しています。深いノンレム睡眠の後は、短いレム睡眠が出てきて、明け方までに4~5回繰り返します。この間に、脳と体の休息、ホルモンバランスの調整が行われて、さらに免疫力がアップしてきます。ウイルスの感染を防ぐためには、睡眠の質を高めることが基本です」休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い、朝目覚めるのがつらくスッキリ感がない、週に3日以上異なった時間に眠る、などに思い当たる人は睡眠負債がたまっている可能性が高いため、環境の改善に努めたい。「寝る2時間前はリラックスするようにしましょう。スマホは寝室に持ち込まないこと。つい腹が立つメールやニュースを見てしまい、脳が興奮した状態になると入眠の妨げになってしまいます。また、“黄金の90分”を確保するためには家族の協力も欠かせません。せっかく早く寝たとしても、夫が遅く帰宅してそのたびに起こされていたらリズムが狂ってしまいます。夫が夜遅くに帰宅することがあっても、睡眠を妨害されない工夫をしましょう」予断を許さない新型コロナの感染リスクを遠ざけるためにも、毎日しっかりと眠る習慣をつけよう。
2022年09月28日“今の睡眠状況に問題は感じているけれど、もしかして治療が必要なレベルなの…?”と、不安を感じている人もいるのでは?ここでは、睡眠トラブルの代表格である“不眠”について改めて解説しつつ、その対処法や様々な疑問にお答えします。“眠れない=不眠”というイメージがあるけれど、その症状は実に様々。具体的にはどのような症状があるのだろうか?「不眠は3つに分類され、いつも通りに布団に入っても30分以上寝付けない“入眠困難(入眠障害ともいわれる)”、眠りにはつけても夜中に何度も目が覚めてしまう“中途覚醒”、通常の起床時間より2時間以上早く目が覚めてその後眠れなくなる“早朝覚醒”が基本的な症状になります」(青山・表参道睡眠ストレスクリニック・中村真樹先生)医学的には、こういった不眠症状が原因で、日中に集中力が落ちたりイライラしやすくなるというようなことが週に3回以上、3か月続く場合には“慢性不眠症”と診断されるという。「定義上は3か月ですが、多くの方は症状が1か月も続くと、身体的にキツくなり、今日も眠れないのでは…という不安が生じてきます。この時点で、治療が必要な段階だといえます」不眠を引き起こす要因には嗜好品や身体的な病気、心理的なストレスなど、様々なものが。近年目立つのが、コロナ禍以降の生活の変化による要因。「在宅勤務で就業ギリギリまで寝ていられることから就寝時刻が遅くなり、出勤業務に戻ってからも夜寝付けなかったり朝起きられなくなったりしている方が増えています。これは人間の体が遅く寝て遅く起きるリズムにすぐに慣れてしまうことから起こる症状で、“睡眠相後退症候群”と呼ばれるもの。同様の症状に、週末の2日間に夜更かしをしただけで深夜型になって平日の朝ボーッとしてしまう、いわば時差ボケ的な“ソーシャルジェットラグ”があります」では、睡眠のリズムを崩さないために気をつける点とは?「就寝と起床時刻の中央値にあたる“ミッドポイント”をずらさないことが重要。例えば、普段24時に寝て7時に起きる方のミッドポイントは3時半ですが、週末に1時に寝て11時に起きると中央値が6時になります。ここが2時間以上ずれると体は遅いほうに順応してしまうので、長く寝る時は就寝&起床時刻を調整してミッドポイントを極力ずらさないようにしましょう」睡眠お悩みQ&AQ. 眠れないのに、無理に眠ろうとしてストレスになることはありますか?A. 眠りへの重圧感も不眠の一因に。いったん布団から出てリラックスを。「今日こそ眠らなきゃ!」という緊張で、逆に眠れなくなるケースも。「横になったまま眠れないと不安感がより強くなるので、いったん布団から出て写真の多い雑誌を見たり軽めのストレッチやゆったりした音楽でリラックスを。汗をかくほどの運動や、脳や視覚を刺激するスマホやゲーム、読書などは、逆に眠気が出にくくなるので×」(中村先生)Q. 不眠になりやすいタイプや、不眠を引き起こしやすくなる外的要因はありますか?A. 先天的な性質や加齢を前提に、睡眠習慣や心配事が不眠を促進。「考えすぎる性格やストレスに弱い方は不眠傾向があります」(小林さん)。「加齢も要因のひとつ。睡眠に使う脳機能が徐々に低下し、40代以降から目が覚めやすくなる人が増えてきます。そこに環境変化などのストレスイベントが加わることで症状が悪化するのですが、不適切な睡眠習慣や睡眠への不安が続くと慢性不眠に繋がることも」(中村先生)Q. パートナーなど、隣で寝ている人が不眠の場合、自分にも影響はありますか?A. 自身の眠りも浅くなる可能性あり。影響が大きければ離れて就寝を。もともとお悩みはなくても、同室で寝ている人の不眠症状が眠りを妨げる原因になるケースも。「隣にいる人が眠れずに寝返りを打ったりベッドから何度も出入りしていると、自分もその都度眠りが浅くなったり目が覚めてしまうことがあります。明らかに問題があるようでしたら、一時的に別室あるいは離れて就寝することを推奨します」(中村先生)Q. ベッドでは眠れないけれど移動中は眠れる、デスクに向かうと眠くなるといった症状は、不眠のひとつになりますか?A. “不眠恐怖”の可能性が大。深呼吸で緊張を取り除いて。「寝室に入ると“眠れないこと”が不安・ストレスになる“不眠恐怖”があります。これが続くと不眠の慢性化の原因に」(中村先生)。不眠恐怖を取り除くのに有効なのが深呼吸。「6秒かけてゆっくり息を吸って6秒止め、6秒かけて息を吐くのが基本ですが、苦しければ自分のペースでOK。呼吸を意識することで雑念が入らず、リラックスできます」Q. 快眠テクニックを取り入れる上で、気をつけることは?A. “やらなきゃ”と思いすぎると逆にストレスや不安の要因に。眠れないお悩みがある人の場合は、快眠テクニックの取り入れ方にも工夫を。「本来は寝る前のリラクセーションが目的なのに“あれもこれもやらなきゃ”“寝る何時間前までに終わらせなきゃ”と義務化してしまうことで緊張してしまい、むしろ不眠の原因に。あまり一生懸命になりすぎず、自分が落ち着くことを適度に取り入れて」(中村先生)Q. 寝酒はどうして良くないのでしょうか?A. 眠りのリズムが不安定になり回復効果が低い悪質な睡眠に。“寝酒を飲むとよく眠れる”というのは実は間違い。「アルコールのリラックス効果で寝付きが良くなり、アルコールが抜けることで眠りが浅くなるので目が覚めやすくなるのですが、眠りのリズムに関していえば不自然で不安定な眠りなのです。中途覚醒が多くなり体や脳の回復ができていないので、睡眠の質としては低いといえます」(中村先生)Q. 市販の睡眠改善薬はどういったものですか?A. 多忙で病院に通えない時などの一時的な解決法と考えて。市販薬は主に2種類。「大半は、ジフェンヒドラミンを主成分とするもので、これは花粉症の薬の副作用である眠気を利用したもの。注意点として、続けると体が慣れてしまうので、短期間の服用が前提。ほかに漢方系があり、こちらは緊張を和らげる目的で、即効性は低め。いずれも、医療機関に行けない時の一時的な対処法と考えましょう」(中村先生)中村真樹先生青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長。日本睡眠学会専門医として睡眠に悩む人を月700人以上診察。著書に『仕事が冴える「眠活法」』(三笠書房)がある。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・菜々子取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年08月27日睡眠にまつわる疑問が解消されたり、意外な事実を知ると、自分の睡眠の質も格段に上昇。知識を増やし、睡眠環境を整えて、美と健やかさが手に入る、睡眠上手に生まれ変わろう。Q、眠気はどうして起きるの?A、蓄積した眠気のピークと、体内時計のWの影響。眠くないのに眠ることはできないので、睡眠には十分な眠気が必要。覚醒している間、眠気は疲労のように脳に蓄積して、最大になったところで入眠する。また、体内時計のリズムも大きく関係。朝、日を浴びることで体内時計がいったんリセットされて覚醒度が高まり、14時間くらいすると眠くなるようにセットされている。Q、必ず眠るべきゴールデンタイムはある?A、深い睡眠が得られれば、時間はほとんど関係なし。午後10時~午前2時は睡眠のゴールデンタイムといわれていたが、最近では時間帯は関係なく、深い睡眠を得ることが大事だという見解がメインになっている。体の修復に必須な成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠後最初に訪れるノンレム睡眠の最も深いステージの時。眠り始めにちゃんと深い睡眠がとれているかどうかに着目を。Q、朝型人間、夜型人間って本当にあるの?A、遺伝や年齢の影響で2つのタイプに分かれる。早寝早起きの朝型の家系があるという海外の報告があり、時計遺伝子が関係している可能性が考えられる。また年齢も影響していて、思春期は最も夜型で、加齢とともに朝型の傾向が強まるとされる。幼少の頃から朝が苦手だった人は、夜型の可能性大。自分の型に合った仕事を選べば、心身へのストレスを減らすことも可能。Q、睡眠時間は、やっぱり8時間がベスト?A、平均6~7時間を目安に、ベストな睡眠を見つけて。男女数十万人を対象に、睡眠時間と死亡リスクの関係を調べた米国の大規模な調査でも、日本の調査でも、平均睡眠時間7時間の人が最も死亡率が低く、短くても長くても死亡率が高くなることが判明。平均6~7時間を目標にしたいが、大切なのは自分にとってベストな質と量。日中眠気やだるさの出ない睡眠のとり方を模索したい。Q、寝落ちするのは、深い睡眠をとれている証し?A、睡眠の借金が多いサイン。眠りの質、量の見直しを。寝落ちは、眠気がいつでも溢れそうな状態で、睡眠の借金が多い証拠。また、自分のパワー以上のことをこなし、眠気に鈍感になってしまった状態でもある。本来は、うつらうつらと眠気を感じながら、ゆっくり眠りに入っていくのが良質な睡眠をとる流れ。“眠気を感じてから眠る”というリズムを意識し、環境を整えることが大事。Q、嫌なことがあっても、朝目覚めるとある程度スッキリできるのはなぜ?A、脳の働きのおかげと、良質な睡眠がとれた結果。睡眠中、脳は日中に起こった出来事に対する、記憶の整理を行っている。そこでいらない情報は捨て、重要なものを固定するので、嫌なこともある程度忘れられる。またスッキリした気分で目覚められたのは、心身の疲労がしっかり取れ、良質な睡眠ができたという証しでもある。一方、毎日朝一番に気分が落ち込むなら、うつ病の心配も。Q、目覚ましが鳴っても起きられない人、希望時間に自然と目覚める人の違いは?A、睡眠リズムがいい人は、自然に覚醒できる。平日に睡眠負債を溜めず、休日に寝坊することもないなら、睡眠リズムが良いので、目覚ましに頼らず希望時間に起きられる率が高い。ただ、眠りが浅すぎて目覚めてしまう場合もあるので要注意。目覚ましより早く起きられても、スッキリ感がないなら、睡眠時無呼吸症やいびきの影響で、眠りが一晩中浅くなっている可能性アリ。Q、夢遊病やおねしょが子供に多いのはなぜ?A、脳の神経系の働きが未発達だから起こるもの。子供によく見られるのが、寝ぼけたまま夜歩き回る“睡眠時遊行症”や、無意識の状態で突然泣き叫ぶ“夜驚症(やきょうしょう)”。また子供時代は、睡眠を妨げないよう、尿を濃縮させるホルモンの分泌機能も未発達なので、尿を我慢できずおねしょをしやすい。いずれも、脳が睡眠をコントロールする機能が十分に発達する頃には自然と治ってくる。Q、大人になると、なぜ長時間眠れなくなるの?A、子供の頃に比べて、必要時間が減るから。子供の睡眠で特徴的なのが、脳の発達に重要なカギを握るレム睡眠の占める時間が、大人に比べて長いこと。子供が長く眠れるのは、脳の成長に不可欠で、日中の活動量が多く、休息に長時間必要だからというわけ。また、加齢に伴って体内時計のサイクルは徐々に短くなるので、早寝早起きに変わり、睡眠時間も減っていくのが一般的。Q、寝相が良い、悪い、どちらが睡眠の質は高い?A、寝返りを打つのは普通。でも過剰な状態は問題。睡眠中に滞りやすい血の巡りを改善しているので、ある程度寝返りを打つのは必要。ただ、寝相は悪すぎても良すぎても問題。悪すぎる人は、睡眠時無呼吸症の影響を懸念。酸素不足で苦しくなり、寝返りを何度も打っている可能性がある。また、全く動かない人も心配。沈み込みすぎたり、体にフィットしすぎの寝具が原因かも。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・髙橋あゆみ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年08月24日長~い夏が続く列島・日本。心身の疲労の回復には睡眠が一番だとわかっていながら、良質な睡眠はとんとご無沙汰…。疲れが溜まって夏バテに悩む人も多い今、健康の要ともいえる睡眠と自律神経のケアを見直して、輝く自分を取り戻そう。睡眠を見直すことが、健康と美容への近道。オンもオフも忙しく、つい睡眠時間を削ってしまう、なんて人に知ってほしいのは、睡眠時間を削るほど、日中のパフォーマンスは落ちるし、この時期特有の夏バテの症状も悪化するということ。「睡眠中は何もしていないから無駄な時間と思う人もいるでしょう。でも脳と体の休養や、様々なメンテナンスが行われている、心身にとってとても重要で実はアクティブな時間なんです」(日本睡眠学会専門医・渋井佳代さん)睡眠不足は自律神経の乱れを招き、体のメカニズムが崩れて肥満や病気を引き起こすことも…。「リラックスして眠りにつき、毎日規則正しいリズムで睡眠時間をとれるのが理想です。でも、生活習慣や体質の違い、ホルモンバランスや感情の影響、季節の変化などで、睡眠サイクルは様々に変わります。良い睡眠のためには、をするべき、してはダメ、などルールに縛られて、ストレスを感じるようなら本末転倒です」昼間やりたいことや、やるべきことが自分なりにできているなら良い睡眠がとれている、くらいに鷹揚に捉えればいい、と渋井さん。「ただ、そもそも自分の眠りに無頓着な人も多いので、まずは睡眠のメリットやメカニズムを知り、眠り自体を見直しましょう」良質な睡眠がもたらすメリット美肌美肌のカギを握るのが、肌の新陳代謝を促す成長ホルモン。成長ホルモンは深いノンレム睡眠時に分泌されやすいので、グッと深い眠りに入れるよう睡眠環境を整えたい。痩せる良質な睡眠で、食欲を調節するホルモンのバランスが整い、食べすぎが防げるように。また、気持ちが前向きになり活動意欲が高まって積極的に動き、消費カロリーがアップ。脳の機能回復睡眠で脳をメンテナンスすることで、記憶力は向上し、集中力、判断力が増す。眠くてどうしようもなく深夜作業をするより、潔く寝て翌日に回した方が脳の実力を発揮できる。病気のリスク軽減体の中に入ってくる様々な異物と戦うための免疫力は、睡眠中にしっかり全身がメンテナンスされることで強化される。免疫力=睡眠力と言っても過言ではない。自律神経が整う脳の疲労が解消されると自律神経の働きを司る脳の視床下部の働きも改善され、整いやすくなる。また、睡眠で感情が整う効果もあり、その面からも自律神経が整いやすくなる。睡眠のメカニズムをおさらい浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠、どちらにも心身のメンテナンスにとって大事な役割がある。ノンレム睡眠とレム睡眠の1サイクルは60~90分で、これが一晩に4~5回繰り返される。浅い眠りの時に目覚めた方が脳と体が楽。サイクルには個人差があって、同じ人でも季節や体調などで違いが生じる。【レム睡眠】夢を見ながら、脳は活発に活動中。体は休み、脳内の記憶を司る“海馬”や感情を司る“扁桃体”、視覚イメージを生み出す“視覚連合野”は、覚醒時同様活発に活動。感情や記憶の整理に大きく関わる時間。覚醒の準備もしていて、エンジンを空ぶかししている、アイドリングのような状態。【ノンレム睡眠】脳も体も休息モード。疲労をしっかりケア。睡眠は脳も体も休息モードに入る、深い眠りのノンレム睡眠からスタート。4段階のステージがあり、深くなるほど脳はクールダウン、日中働きすぎた脳が休息できる。入眠がスムーズだと、就寝後30分から1時間程度で最も深いステージ4に達する。レム睡眠~ノンレム睡眠の流れ覚醒~睡眠段階1感情を整理しながら、目覚めの準備にも余念なし。日中に起こった出来事に対する感情の記憶の整理を行う時間。体は寝ていても、脳はいつでも目覚められる準備状態。睡眠時間が6~7時間経った頃、一番長いレム睡眠が訪れる。睡眠段階1~2うつらうつらとぼんやりした、深い眠りに入っていく初期段階。はっきりと寝ている自覚はない睡眠レベルで、眠り始めとレム睡眠前後に訪れる。「横になったのに一晩中眠れなかった」という人は、この段階のまま朝を迎えていることが多い。睡眠段階2~3寝返りを打ちながら、脳と体はオフモードに向かう。深い眠りに向かいながら、寝返りを打ったり、歯ぎしりをする程度には体が動く段階。脳では長期記憶を保存する作業が行われる。勉強などの記憶の定着には深い睡眠が必須。睡眠段階3~4ぐっすりと深い睡眠レベルで、心身の疲れを癒して。一番深い睡眠レベル。入眠後30分~1時間後と、もう1サイクルの時、合計2回訪れるのが理想。脳も体も必要最低限の代謝エネルギーで抑えられ、疲れを癒す方に力を注ぐ。渋井佳代さん日本睡眠学会専門医。「スリープクリニック銀座」院長。患者のライフスタイルや職種に応じた、多様性に富むアドバイスに定評あり。女性ホルモンバランスの変化がもたらす睡眠への影響にも精通。共著に『女性のための睡眠バイブル』(主婦と生活社)。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・髙橋あゆみ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年08月24日毎日しっかりと睡眠時間を確保して良い睡眠を取ろうと心がけているのに、寝つきが悪くて目が覚めてしまうことがしばしば。若いときは一度眠れば朝までぐっすりだったのに、40代後半になってからのここ数年、良い睡眠が取れずに常に睡眠不足状態。夜しっかり眠れないと子どもたちに対してもイライラしてしまうし、家事・育児・仕事がうまく回らずにストレスがたまるばかり。このような状況をしばらく放置していましたが、若いときからの良くない生活習慣を変えてみようと思い、いろいろと試行錯誤した体験談です。★関連記事:眠れない、目が覚める、疲れが取れない…。不眠の原因は更年期?どうすればいいの?【医師監修】入眠までに1時間以上もかかる!若いときと比べて入眠までの時間がすごく伸びました。若いときはベッドに横になればすぐに眠りにつけたのに、最近では30分〜1時間、ひどいときは2〜3時間たってしまうこともあります。さらに、入眠に時間がかかるだけでなく、夜中にも何度か目が覚めてしまい、朝起きても眠った気がしません。睡眠も細切れで眠りが浅いので頭が休まらず、疲れが取れないままです。睡眠不足で日中のイライラや疲労感がひどい睡眠不足は体の不調につながるので厄介なもの。疲れが取れないのでささいなことでイライラしてしまったり、子どもや家族への対応も悪くなるので反省する毎日です。また、仕事・家事・育児と毎日やることがたくさんあると、体力がついていきません。疲れが取れない、日常がうまく回らない負のループが続き、仕事や家事でミスをしてしまうこともあります。食生活の改善や運動で気持ちの良い睡眠が!若いときから脂っこいものが好きで食生活に偏りがありました。さらに、睡眠時間も不規則で夜遅くまで起きている日もあれば早く寝る日もあり、早く起きる日もあれば遅く起きる日もありました。運動はあまり好きではなく、仕事はデスクワークなので家事で動くくらいです。若いときはこのままでも健康でいられましたが、40代後半になるとそうはいきません。私には昔からお世話になっており、何か体の悩みがあると診てもらっている婦人科の先生がいます。当時、睡眠不足による体調不良や睡眠の悩みについても相談に乗ってもらっていました。かかりつけの婦人科の先生によると、更年期の女性の体は女性ホルモンが減り、ストレスがたまりやすい状態になるそうです。体を健康に保つには気・血・水など体の乱れを整えることが大事であり、より良い生活習慣を送るのが良いと言われました。ホットヨガを始め、寝る前には温かい飲み物を摂取気・血・水を整えるというのは漢方の考え方ですが、気は生命エネルギーであり元気の源と言われています。先生によると、気が乱れると肌のたるみや疲れやすさが増し、気を整えるには消化の良い食事と睡眠が大事だそうです。血は体中に栄養を届ける働きがあり、流れが悪いとイライラしやすくなります。そのため、体を温めるのが大事とのこと。水は血液以外の体液を指し、水分超過になると体のむくみや不調になるので、体の水分を整えるには運動して発汗させるのが良いそうです。私は先生に言われたとおりに、気・血・水を整えようと思い、今までのような良くない生活習慣を変えました。睡眠は決まった時間にし、食事は野菜たっぷりで消化に良くて体にやさしいバランスが良いものを取り入れました。また、血の巡りや水分バランスを整えるため、体を温めて発汗作用のあるホットヨガを始め、寝る前には温かい飲み物を飲むようにしました。これらの生活習慣改善で入眠時間が短くなり、朝まで目が覚めないなど睡眠の質が上がった気がします。まとめ睡眠の質は生活習慣に大きく関わるので、食事や運動など基本的なことから変えなければならないと思いました。若いころは何もしなくてもよく眠れましたが、アラフィフになると意識的に生活習慣を変えることが大事だとわかりました。ただ、毎日の生活で忙しいとバランスの取れた食事や運動を取り入れるのは難しいことだと思いました。しかし、朝昼晩のどれかで良いので野菜を取り入れる、週3~4回のホットヨガをおこなうなどできるところから始めてみることで疲れが取れやすくなったり、熟睡して睡眠が取れたり変化が見られました。よく眠れるようになったことでストレスが減り、日常生活にも余裕ができるようになりました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/AI(46歳)大学生の長男と長女、小学生の次男を育てる母。昔から海外旅行が好きで、得意な英語を活かして家庭教師とwebライターをやってをいる。最近の悩みは次男出産から減らなくなった体重。この先も太ったままでは嫌なので、最近ホットヨガを始めた。
2022年08月21日シルク素材が美容に良いと密かにブームなのをご存知ですか?シルクは保湿性があり寝ている間も髪を優しく守ってくれることで長年、美容家に注目されている素材です。私は2年前から髪を伸ばし始めたのですがショートの時には全く無縁だった髪のダメージに直面するように。ナイトキャップの購入を検討していたところ、大好きなアンジェからシルク100%の枕カバーが登場したので早速お試ししてみました。パサつきの原因は寝ている間の「摩擦」と「乾燥」先日、美容師さんに「髪のパサつきを何とかしたい」と相談したところ、寝具で髪がこすれてしまうことで傷みやすくなるということを教えてもらいました。「髪の毛がこすれないように襟足から全ての髪の毛を頭の上にくるようにしてまとめて寝るといいですよ」と言われたものの寝相が悪い私にはハードルが高い・・・そんな私にとって「シルク枕」はいつも通りに寝るだけで摩擦の発生を軽減できる嬉しいアイテム!全くストレスなく髪をケアできるんです。一方、シルクは光沢感がゴージャスになり過ぎるのでは?と今の寝具に合うか心配していたのですがグレー系でまとめた我が家の寝具と同色のグレーを選んだら、とても素敵なコーディネートになりました。(カラーはダークグレー。ブラウンに近い色味だと感じました)柔らかい光沢感なので、どんな寝具ともカラーを合わせればコーディネートできそうです。寝具はグレー系に統一。主人の枕カバーのカラーともマッチしています。抱き枕は淡いくすみブルーですが敷きパッドと肌掛けケットのアイスグレーの面積が広いので差し色としてマッチしています。心地いいものに囲まることで睡眠の質もアップこちらは、私の睡眠に欠かせないアイテムです。(左ブルーの枕は横向きに寝る時間をサポートしてくれる抱き枕、中央は、寝る前に身体背面をほぐしことで自律神経を整え快眠に導いてくれる健康グッズです)40代になり睡眠が浅くなったことをきっかけに睡眠の質をあげるためにあらゆる工夫をした結果、心地いいもに囲まれて熟睡できるようになりました。「シルク枕」を使った翌日は、朝の髪の扱いやすさ以外にも嬉しい変化がありました。それは、肌の調子がいいことです。寝具の素材によっては肌が影響を受けやすいのですが「シルク枕」に変えてからはコンディションの良い毎日を過ごせています。寝跡が付かないのも嬉しいポイントでした。寝ているだけで嬉しいことが沢山!毎日の睡眠時間をぜひ美容タイムに変えて美髪、美肌への第一歩を踏み出してみませんか? 【ご紹介したアイテム】美髪への第一歩、シルク100%の枕カバーです。摩擦と乾燥によるダメージから髪や肌を守ってくれます。ナイトキャップのように外れたりせず、毎日手軽に美髪ケアできるようになります。⇒ シルク100%枕カバー 43×63cm M.yukie化粧品会社勤務。週末は趣味が合う夫と、大好きなお酒と共にサッカー観戦やキャンプを楽しんでいます。
2022年08月08日私にとって睡眠は、心や体の健康に影響する大事な要素の1つ。そんな大切な睡眠がうまく取れずに悩まされるようになったのが、ちょうど40歳を過ぎたころでした。これまで看護師として不規則な生活をしていたので、多少の睡眠不足は平気でした。しかし、原因もわからず規則的な生活をしているのに寝付きが悪くなったり、熟睡した感じがなくなってしまったりすると、体にもこたえました。でも、このよく眠れない状態がプレ更年期症状の1つかもしれないと気付いてからは、以前より増して生活に気を付けることで夜間しっかりと睡眠が取れるようになってきたと思います。睡眠の悩みに対処している私の体験談を紹介します。★関連記事:「夜中に目が覚め、昼は常に眠い!」50歳で始まった睡眠障害【体験談】40歳で急に夜眠れなくなった!私が「夜、あまりよく眠れなくなった」と感じるようになったのは40歳のころです。これまで看護師として病院に勤め、夜勤もこなしていたので、多少の睡眠リズムの変化があっても平気だったのに、ちょうど40歳を過ぎたころから急に夜の睡眠の質が下がり始めました。一番感じたのは眠りが浅く、朝起きても「よく寝た!」と感じることが少なくなったことです。熟睡したという感覚がないと日中もどこか眠気があり、仕事も思うように進まないことも多くなりました。早く眠るようにしたり、夜間にトイレで起きないよう夕方から水分をほどほどに摂取するようにしたりしても、なかなか改善できずにいたころ、ネットで「プレ更年期」についての記事を見ました。そこには「ぐっすり眠れない」こともプレ更年期の症状の1つとして書かれていたのです。そこでやっと「眠りにくかったのは、もしかしたらプレ更年期かも…….」と気付くことになりました。看護師として更年期症状の知識はあったものの、まさか自分がプレ更年期症状が出ているとは思いませんでした。ですが、40歳を過ぎて眠りにくくなったのがプレ更年期と関係しているのかもしれないとわかり、ホッとしたのを覚えています。原因を理解したら気持ちもラクに夜、なぜ深い眠りが取れなくなったのか、その原因の1つにプレ更年期に起こるホルモンの分泌の変化があるのかもしれないと気付いたら、急に気持ちがラクになったのを覚えています。更年期には女性ホルモンの増減の幅が大きくなり、それがスムーズな睡眠を促す「セロトニン 」というホルモンの増減や調整にも影響を及ぼすと言われています。私の場合も40歳になり、これまでとは異なる女性ホルモンの分泌の変化から、睡眠を促すセロトニンの分泌にも影響して、睡眠の悩みが起こりやすくなっていたのだと思うと、なんだか安心しました。原因がわかれば、あとはそれに対処するだけです。そこで私は睡眠の悩みを改善する生活の工夫に取り組み始めました。夜間眠れず苦しんだ私が実践した睡眠改善法私が実践した対処法は次のとおりです。・夕方以降カフェインを摂取しないカフェインが含まれているコーヒーや紅茶、緑茶などを午後2時以降に摂取するのをやめました。なぜならカフェインは睡眠を邪魔する成分としてよく知られており、一度カフェイン をとると体の中で摂取した半分の量まで代謝されるまで4〜6時間かかると言われているからです。それ以降も体内に多少残ることを考えて、カフェインが睡眠を邪魔しないように夕方以降はとらないようにしています。すると、少なくともなかなか寝付けないということは少なくなってきました。・寝る前にスマホやパソコンはを触らないスマホやパソコン画面から出るブルーライトは体内時計を狂わせてしまうことでも知られています。そのため、寝る前の1〜2時間前からスマホやパソコン画面を見ずに過ごして、頭に余計な刺激を入れないようにしています。なかなか難しいですが、これをするだけでも夜間の睡眠の質はだいぶ変わってきたと感じています。以上が、私が睡眠の悩みを改善するために試していることです。夜間の眠りも深くなり、朝の目覚めも良くなってきたと思います。まとめ夜間うまく眠れないことを経験したことで、睡眠の大切さにも気付くことができ、今では睡眠の悩みを改善する工夫をしてだいぶよく眠れるようになりました。心配なことや不安なことがあると時々よく眠れないこともありますが、眠れないことに焦ることなく、良い睡眠が取れるよう工夫を続けていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/ゆき(41歳)40代に入りイライラすることが多くなったことで、プレ更年期を感じ始めた。現在は、看護師の経験をもとにプレ更年期の対処法を模索中。
2022年07月21日全ての生き物は、必ず生活の中で“睡眠”という時間があります。無防備に眠っているときこそ、本来の姿が表れやすいと言えるでしょう。そのためどのようなポーズで寝ているかによって、あなたのコンディションがわかるのです。今回は、睡眠時の体勢から「人間関係において感じるお疲れ度」がわかる心理テストをご紹介します。Q.あなたの睡眠時の体勢はどのようなものですか?次のうち一番当てはまるものを選んでください。A:仰向けB:うつぶせC:胎児姿勢D:横向きあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたのお疲れ度」深層心理において“寝相”は、あなたが「社会から受ける負荷に対してどれほど耐性を持っているか」を示すことができます。つまりストレスの抱え方と密接に関わっていると言えるのです。そのため、どのような体勢で眠っているかによって、人間関係における現在のお疲れ度を導き出すことができるのです。A:「仰向け」を選んだあなた……お疲れ度85%あなたは相手に尽くすことで喜びを感じる性格の持ち主。「自分が誰かの役に立っている」という実感や、「大切な相手から認めてもらいたい」という気持ちが強いと言えます。相手に喜んでもらえれば、何でも一生懸命尽くそうとする面があり、ともするとやり過ぎてしまうことも少なくないでしょう。そのため、人間関係において相当疲れを溜め込んでいる様子。もう少し自分の気持ちをコントロールしないと、良いように利用されてしまうこともあるかもしれません。B:「うつぶせ」を選んだあなた……お疲れ度15%あなたは他人に依存せず、ドライな人間関係を好むタイプ。一方で「これやって」「あれが欲しい」とあなたが要望せずとも、「やってあげたい」と相手に思わせる雰囲気を持っています。ある意味、小悪魔的な要素を持っており、尽くすよりも尽くされる方が多いかもしれませんね。自分が疲れないように人とコミュニケーションを取るのが得意なので、人間関係におけるストレスを溜め込みにくいタイプと言えます。C:「胎児姿勢」を選んだあなた……お疲れ度30%あなたは干渉しすぎないことを優しさだと考えているタイプ。そのため必要以上に相手のプライバシーに踏み込まないことを良しとしているでしょう。それと同時に、自分にも干渉して欲しくないデリケートな部分を持っているようです。人によっては冷たいと思われてしまうこともあるかもしれませんが、良く言えば尽くすことも尽くされることもない、バランスの良い関係性を保っていると言えます。効率のいい付き合いができるため、お疲れ度も低めなようです。D:「横向き」を選んだあなた……お疲れ度60%あなたは誰かの笑顔のために一生懸命頑張ることができる、サービス精神旺盛なタイプ。しかし相手が満足してくれなかったり、感謝の気持ちが薄かったりすると、その分大きく傷ついてしまうところがあります。時にはヒステリックになって拗ねてしまう場合も。世話好きな性格も、相手によっては押しつけがましいと思われてしまうことがあります。相手が何を望んでいるのかを見極めてから動くようにすれば、自ずとストレスを感じづらくなるでしょう。その人の性格や心理状況が表れるとされている、睡眠中の姿勢(スリープ・ポジション)。自分の寝方が、あなた本来の性格を知る手掛かりになるかもしれません。日々のストレスが今どれだけ蓄積されているか、自分なりにチェックできれば、きっと健やかな生活を送ることができるでしょう。文/脇田尚揮
2022年06月26日出産という一大イベントを終え、子育てに奮闘する毎日。やっと子どもとの生活にも慣れてきて、少しずつ自分の睡眠時間を確保できるようになったのに、その時間を割いてまで夫婦生活なんて考えられない……。そんな、私の体験談をお話しします。 産後の体はボロボロ出産という大仕事を終えた体はボロボロでした。それなのに休む暇もなく、子育てに追われ、寝る時間も毎日バラバラ。やっと寝られると思ったら泣き出す赤ちゃんに振り回される毎日でした。 睡眠時間もまともに取れず、授乳の時間もまだ定まっていないと疲労はたまる一方……。産後の体は、当時の自分で思っている以上にボロボロだったと思います。 母親モードが強すぎて女になれない妊娠中もそうですが、産後もホルモンバランスが安定せず、精神的にも不安定な状態が続きました。授乳をしていると、パパに胸を触られることに抵抗があったり、子どもがいる空間での夫婦生活を受け入れられず、パパからの誘いを「寝てないから」「子どもがいるから」と断り続けて、気付いたらセックスレスになっていました。 女性として愛してほしいけれど、母親モードが強すぎて「そんな気になれない」と夫婦生活を断り続けた結果、なんと夫婦喧嘩に発展してしまいました。 産後のセックスレスを解消するには産後のセックスレスを解消し、夫婦喧嘩の原因をつくらないためには、セックスにこだわりすぎないことが大切かもしれません。 私の場合、お互いを理解し合えるように話し合い、日常生活のスキンシップを増やしてみたり、夫婦2人だけの時間をつくってみたりしました。すると、自然と夫婦生活を取り戻せるように。夫婦の時間を1時間でもつくることで、女性としての感覚を取り戻すことができました。 産後のセックスレスは夫婦仲さえも壊してしまう出来事ですが、誰にでも起こりうることだと実感。子ども中心の生活になりすぎず、パパとの時間も少しでも確保すること、それが家族としても夫婦としても円満に過ごしていける秘訣かなのかと思いました。 監修/助産師 松田玲子イラストレーター/ムチコ著者:木村えま二児の母。年子育児に奮闘するかたわら、自身の体験をもとに妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆中。
2022年06月21日つい乱れてしまいがちな睡眠時間。しかし、それが常態化すると、なんと体形の乱れにもつながることに。太りたくないのなら、食事・運動の前に、まず快眠を心がけようーー。「ダイエットのために食事を工夫する、運動を取り入れるなどの取り組みをしても、長続きせずに断念してしまう人は多いでしょう。じつは、海外では“毎日の睡眠をしっかりととるだけ”で体形維持につながるという効果を示唆する研究結果がいくつもあります。ところが、’13年の全米睡眠財団の調査によると、アメリカ・カナダ・メキシコ・イギリス・ドイツの人に比べ、日本人の睡眠時間はもっとも少なく平均で6時間22分。日本では、睡眠時間を削ってまで家事や仕事などをするのが美徳とされる部分もあるためでしょう」こう語るのは、アメリカのボストン在住の内科医・大西睦子さんだ。大西さんは、今年の4月に米国心臓病学会が発行する『Journal of the American College of Cardiology』に掲載された論文に注目しているという。「ワールド・ベスト・ホスピタル1位にも選出されたことのある、全米トップクラスの病院『メイヨー・クリニック』の研究者たちは、『9時間睡眠』と『4時間睡眠』の2グループにそれぞれ2回の入院期間を設けて、摂取エネルギーや消費エネルギー、体重、内臓脂肪などを細かく記録しました。その結果『9時間睡眠』と比べ、『4時間睡眠』のグループは、摂取しているタンパク質が13%、脂肪が17%増加しており、1日あたり約300キロカロリーも過食の傾向にあることがわかったのです」さらに被験者の腹部をCTスキャンで検査すると、内臓脂肪にも影響が。「『9時間睡眠』のグループには腹部の脂肪面積・内臓脂肪面積に変化がなかったいっぽう、『4時間睡眠』のグループは、それぞれ9%、11%も増えていました。主任研究者のサマーズ博士は『睡眠時間が短いと、著しく腹部の脂肪蓄積が増える』と考察しています」睡眠不足の人は起きている時間が長いぶん、食べる量が増えるとも考えられるが、肥満を招くのはそれだけが原因ではないそうだ。「じつは、寝不足が原因で、ホルモンのバランスが乱れます。’04年にシカゴ大学で行われた研究では、睡眠が不足していると、満腹を感じる『レプチン』というホルモンが18%も減少し、反対に空腹を感じる『グレリン』というホルモンが28%も上昇しました。すなわち、寝不足が空腹感や食欲を増進させてしまうのです」これとは反対に、快眠によって“やせホルモン”の分泌が促されると語るのは、『ダイエット外来の寝るだけダイエット「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法』(経済界)の著書もある肥満外来の専門医・左藤桂子さんだ。■就寝時の成長ホルモンで、300キロカロリー消費も!「眠っているときに分泌される成長ホルモンには、アンチエイジング効果を促すはたらきがあります。1日に300キロカロリー、ご飯約1膳半分のエネルギーを燃やしてくれるため、私はこれを“やせホルモン”と呼んでいます」ところが寝不足になると、このホルモンの分泌が抑制され、消費されるカロリーは100キロカロリーほどに減少してしまう。「その差は200キロカロリー。脂肪1キロが7200キロカロリーなので、1カ月強で体重1キロの差が生じる計算になります」そして、睡眠はいったいどのくらいとるのがもっとも効果的なのか。前出の大西さんはこう考える。「’04年に米国国立精神衛生研究所が発表した、約500人を13年間追跡調査した結果によると、睡眠時間が6時間未満の人は、それ以上の睡眠時間の人に比べ、BMI値が高くなる可能性が7.5倍にもなるとわかりました。さらに、ハーバード大学が’06年に発表した研究では、睡眠が7時間の人に比べ、5時間以下の人は平均で2.47キロ、6時間以下の人は1.23キロも体重が増加、という結果に。これらを総合的に考えて、睡眠時間が6時間未満で太る、7時間あれば太らない、という見方ができるのではないでしょうか」■覚醒作用があるため寝酒は控えること7時間睡眠を目安にしつつ、その質を高めるために覚えておきたいのが、前出の左藤さんが提唱する「3・3・7睡眠法」だ。【3】夜中の「3時」には眠っている「最初の『3』は、夜中の3時には深く眠っているようにすること。やせホルモンがもっとも分泌されるのは夜10時から午前3時といわれますが、現在のライフスタイルで10時就寝は難しいので、夜中3時を基準にしてもいいでしょう」【3】眠りはじめの「3時間」はぐっすり眠る「次の『3』は、眠りはじめの3時間はぐっすり寝ること。この間がもっとも眠りが深く、成長ホルモンも分泌されます。以上のことから、0時前後までには就寝するように心がけたいですね」【7】1日トータルで「7時間」睡眠を目指す「そして最後の『7』は、トータルで7時間寝ること。ただし、50代になると、睡眠時間が短くなる傾向があります。『寝なければ、明日がつらい』とプレッシャーに感じると、余計に眠れません。日中に眠いと思ったら、午後3時までに20~30分昼寝をするのがおすすめです。夜の眠りへの影響もなく、リフレッシュできます」また“寝酒”が習慣化している人も要注意。アルコールは睡眠導入の効果があると同時に、肝臓で分解されたときに発生するアセトアルデヒドに覚醒作用があるためだ。目覚めもおなかまわりもスッキリさせるために、日々の適切な睡眠を大切にしよう。
2022年06月03日私は睡眠薬を飲んでも布団に入ってから2時間以上寝るのに時間がかかることが多く、さらに寝ても2時間ごとに目が覚める状態の睡眠障害を持っていました。現在も2時間ごとに目は覚めますが、今はスッと眠りに入り起床後にスッキリした感じが得られるようになったのと、布団に入ってから15分ほどで寝られるようになりました。それは薬によるものではなく、睡眠についての情報を集めていろいろ試していった結果です。私が試してみてよかったものを紹介したいと思います。睡眠障害を患った理由睡眠障害を患った理由は、大切に思っていた妹が自ら命を絶ってしまったのがきっかけです。私が33歳のときでした。私は頭の中にあった「もっとこうできたはず」「なぜあんなことを言ってしまったのだろう」といった思いなど、あらゆる角度から自分を責め立てました。 そして、毎晩怖い夢を見るようになりました。それは戦争の場面だったり妹が黒い衣装を着て出てきたりするさまざまな怖いシーンで、非現実なことなのに私には悪いことが起こる前触れのように思え、目が覚めても恐怖感が続き、ほとんど睡眠が取れない状態になってしまったのです。あまりに不安定な日が続いたので、私は自分の意思で精神科を受診しました。 四十九日も済んでないころでしたので、妹の死で両親が憔悴(しょうすい)しきっていたこともあり、「私がしっかりしないと」と、そんな思いからでした。 案の定、医師の診断は「睡眠障害」でした。特に大きな驚きはなく、自分が寝られない理由がわかり、薬も処方されたので安心した記憶があります。ちなみに最初に処方されたのは「ロヒプノール」という強めの睡眠薬でした。その効果ははっきり覚えていませんが、薬を飲む前より寝られていた程度には記憶しています。39歳ごろから睡眠障害の状態が悪化さらに私が35~36歳のころ、病院を変えるのをきっかけに睡眠薬の処方も「ロヒプノール」から「マイスリー」に変わりました。そのころの私の状態はというと、怖い夢を見ることもほとんどなくなり、睡眠薬を飲んで30分ほどで寝られるようになっていました。薬を飲んでいれば普通の生活が送れる状態だったと思います。しかし39歳ごろから徐々に睡眠の質が悪くなり、44歳の現在では睡眠薬を飲んでも寝るのに2時間以上かかり、また、寝られても2時間おきに目が覚めることがほとんど。まとまった睡眠が取れない状態にまでなっていました。 朝起きても体は重く、頭もぼーっとしている状態。「しんどくて何もできない」の繰り返しで1日を無駄にするような日々が続いていました。睡眠の質が悪くなったきっかけはこれといって思い当たらなかったので、「長年、薬を飲んでいるから効きにくくなった」「年齢から来るもの」だと私は解釈しています。 寝られない日が続いたので、医師に相談して「マイスリー」のほかに「ベルソムラ」という睡眠薬も去年ぐらいから処方してもらっていますが、あまり効果は感じられず……。寝られないことが当たり前のようになっていました。 そんなとき、知り合いに寝られないことを話すと「寝る何時間前にお風呂に入っている?」と聞かれたのです。私は心の中で「えっ? お風呂に入る時間で睡眠が変わるの?」と半信半疑でした。ただ、ちゃんと睡眠を取るには朝に日光に当たったほうが良いなど睡眠と生活習慣に関する情報をよく耳にするのはたしかです。 よし、何か試してみよう。やっと私は重い腰を上げることができました。それから睡眠についてネットやYouTubeで調べ、いろいろ試してみることに。「あれっ、こんなことで本当に睡眠が良くなるんだ」。そんな驚きを感じたこともありました。睡眠障害を改善させた3つの行動私の睡眠改善への取り組みは朝から始まります。午前中に日光を浴びながらウォーキングするようにしました。太陽を浴びるのは体内時計をリセットするのに良いのだとか。人間は体内時計が狂うと寝つきが悪くなるとのこと。ウォーキングは日光も浴びられ、また適度な疲れも得られることから睡眠を良くしてくれるらしいです。 次にお昼寝は30分以上しないようにしました。眠いと感じたら30分のタイマーをかけて眠ります。なぜ30分以内かというと、30分を超える睡眠はノンレム睡眠(深い眠り)に入ってしまい、これが夜の睡眠にも影響を及ぼすといわれているからです。 そして、肝心の布団に入ってからですが、私はこの時間にYouTubeの動画を見ながら「寝るための瞑想」「寝る前のストレッチ」をおこなうようになりました。ストレッチは筋肉を緩めることで血流が良くなり、リラックスの効果があるのだとか。瞑想は考え過ぎる頭を休めてくれる効果があるようです。 私は「夜、眠い」という感覚があまりなかったのですが、瞑想やストレッチをしているうちに夜の11時ころには眠いという感覚が得られるようになり、またストレッチが終わると15分もせず自然と寝ていることが多くなったのです。今も同じ睡眠薬を服用しておりますが、薬が増えたわけではないのに効果を感じられました。多少夜に目は覚めますが、朝、熟睡していた感覚があるようになりました。それによって少し活動的にもなった気がします。まとめ睡眠がましになって感じたことは「知らない」ということは損だということ。睡眠を自分で改善する方法を知ることで、生活がこんなに変わるんだとわかりました。人それぞれではありますが、私の場合は知ろうという気持ちが睡眠改善にプラスに動いた気がします。前より睡眠が取れることで1日のだるさも頭のぼーっとした感じもだいぶましになりました。体調の良い時間が増えたので好きなドラマを見たり、家事に使ったりすることができるようになりました。こうしたことで1日の張り合いもでき、物事に前向きに取り込むことができるようになった気がします。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/天神尚子先生(三鷹レディースクリニック院長)日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。イラスト/サトウユカ著者/山田今日子(44歳)子どもなしの更年期に悩む主婦。目の疲れや腰痛と戦いながら、日々WEBライターの技術向上を目指し、頑張っている。
2022年06月02日1日8時間眠る人であれば、1日の3分の1をベッドの上で過ごすことになります。毎日の疲れを癒すのにも睡眠は大切ですが、“マットレスや枕などが体にあわなくて、体が痛い””翌朝すっきりと起きられない”などと感じている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、寝姿勢を整えて、快適な寝心地をサポートしてくれる「枕とマットレス」をご紹介します。1:寝ている間も深い呼吸を叶える「Dr.resetととのう枕」まずご紹介するのは、理想的な寝姿勢をつくり睡眠中に深い呼吸へ導く「Dr.resetととのう枕」。仕事でもプライベートでも、スマホやパソコンを長時間使う生活では、巻き肩や猫背などになりやすいと言われています。そうすると、寝ている間の呼吸に影響を与え、体の疲れがとれないまま朝を迎える原因になることも。そんな方におすすめなのが、寝姿勢を整えることで快適な睡眠を目指す「Dr.resetととのう枕」です。寝ている間も深い呼吸を生み出すために特殊な3D設計で作られていて、低反発素材なので自分の頭の形や重さにフィットしてくれます。それだけでなく、枕本体には通気孔もあるため、これからの暑くて寝苦しい夜も熱と湿気を外に逃がして快適な寝心地を叶えてくれそうです。こちらの商品は、自分好みに枕をカスタマイズするために枕本体のほかに、枕の高さや背中の高さを調整するパッドなどがセットになっています。枕の高さは+0㎝、+1㎝、+2㎝と変えることができるので、その日のコンディションや自分の好みに合わせて、寝姿勢を調整できるのが嬉しいですよね。収納バッグ付きなので、自宅での使用はもちろんのこと、“旅先の枕だと眠れない…”なんて方にも持ち運びがしやすくていいかもしれません。枕の大きさはワイドサイズなので、仰向け、横向き、どちらの姿勢でも心地よく、寝返りが楽にできます。睡眠中の姿勢が気になっていたという方や、寝返りで起きてしまいがちな方などは、一度試してみてはいかがでしょうか。【商品詳細】「Dr.resetととのう枕」価格:¥11,000サイズ:枕部:60×34×9(cm) 背中部:60×35×8.5(cm)2:寝姿勢を整える硬めの敷きふとん「ロマンスエコー」続いてご紹介するのは、JBAヘルスケア認定寝具™に認定された、寝姿勢を整える三つ折りタイプの硬めの敷きふとん「ロマンスエコー」。寝ている間にもっとも体の圧がかかると言われる腰部分に、特に硬い素材のスーパーハードウレタンフォームを使用しているため、腰や背中が沈むのを防いで寝姿勢を維持してくれる構造になっています。“朝起きると腰が痛い”というお悩みがある方にはピッタリの商品かもしれませんね。細かくマットの構造を見てみると、上部のA層は凹凸構造になっているため肌全体に触れることはなく、B層にはクッション性を持たせた素材を使うことで体重を分散しながら、背骨を水平に維持しながら支える構造に。そして、C層では、A・B層をソフトに受け止めながら、腰部の沈みこみを防ぐ構造になっています。肌に触れる表面には、凹凸があるため指圧効果も期待できるそうなので、血行もよくなりそうですね。敷きふとんを覆う布地には抗菌防臭加工を施した生地を使っているだけでなく、L字ファスナーを採用した楽に着脱できる作りになっているので、丸洗いしやすいのも嬉しいポイントです。さらには、吸水速乾加工も施されているため、寝ている間の汗や水分なども素早く吸収し乾燥してくれるはず。お洗濯後に乾きやすいため、これからの季節には重宝しそうですね。【商品詳細】「ロマンスエコー」価格:シングル¥77,000、セミダブル¥112,200、ダブル¥146,3003:オーダーメイド枕が手軽「ギフト専用 パーソナライズピロー」3つ目にご紹介するのは、ギフトとして専用冊子を相手に送り、オンライン上で簡単な質問に答えるだけで、オーダーメイド枕を作ることができる「ギフト専用 パーソナライズピロー」。オーダーメイド枕というと、店舗を訪れて作るイメージがありますよね。ましてや、プレゼントだと相手の時間もとってしまうしサプライズ感もなくなってしまいますよね。こちらのサービスでは、贈りたい相手に自宅でオンライン上の質問に答えてもらうことで、診断結果を元に最適な素材と、素材の容量を自動算出し、約10万通りの組み合わせからオーダーメイド枕を作ってもらえます。よって、注文から受け取りまで、自宅で完結するのです。注文の流れも簡単で、1~4のステップで簡単にオーダーメイド枕が届くようになっています。【注文のステップ】1.まず依頼者は「ギフト専用 パーソナライズピロー」を購入します。2.指定した送付先に専用冊子が届くので、冊子に記載された注文の流れにそって、贈られた方がオンライン上で枕診断を行います。3.診断を元に枕サイジングコードが発行されるので、専用の注文フォームに記載し送信します。4.専任の職人によって手作業で丁寧に仕上げられた枕が指定の住所に届きます。自分ではなかなか買わないけれど、そういうものだからこそプレゼントとして贈れたら嬉しいですよね。世界でたった一つの自分だけの枕を、大切な方やお世話になった方などにプレゼントしてみては。【商品詳細】「ギフト専用 パーソナライズピロー」価格:¥14,8004:腰に優しい「雲のやすらぎプレミアム三つ折りマットレス」最後にご紹介するのは、腰に優しい高反発マットレスなどが大人気の『雲のやすらぎ』シリーズから登場した「雲のやすらぎプレミアム三つ折りマットレス」。こちらのマットレスでは、これまでのシリーズ製品同様、体にかかる負担を分散しながら体を支える製法を採用しつつ、三つ折りという特性をいかして、体の部位によって異なるマットレス素材を使った「スリーゾーンフィット構造」になっています。頭部分には、やや硬めの素材を使い丸い形にしたことで上半身にかかる圧力を分散し、腰部分には硬めの波状の加工を施した素材を使うことで腰をしっかり支え、足部分にはやや柔らかめの大きな丸形の突起の素材を使うことで体を優しく支えてくれる構造になっています。このマットレスは厚み13㎝の極厚構造になっているので、床に敷いても底つき感なく使えるほか、日中はたたんで収納したり、ソファーとしても使えたりと、一人暮らしの狭い部屋でもラクラクおけるサイズ感。また、季節によって使い分けができるリバーシブル仕様になっていて、春夏には防ダニ、防菌防臭仕様の中綿を採用した熱をこもらせないメッシュ側を、秋冬には、弾力・保湿力・吸水性を発揮するフランス産羊毛を採用した面を使うことで、最適な温度や湿度を保ってくれるようです。マットレスには着脱が簡単なカバーもついていて、気軽に洗濯や交換ができます。お部屋を広々と使いながら、マットレスの性能にもこだわりたい方などは、試してみてもいいかもしれませんね。【商品詳細】「雲のやすらぎプレミアム三つ折りマットレス」価格:シングル¥41,800、セミダブル¥51,800、ダブル¥61,800サイズ:シングル/縦198cm×横97cm×厚さ17cm、セミダブル/縦198cm×横120cm×厚さ17cm、ダブル/縦198cm×横140cm×厚さ17cm寝姿勢を整えてくれる寝具で快適な睡眠を今回は、寝姿勢を整えて快眠に導く「マットレスと枕」4つをご紹介しました。暑くてますます寝心地が心配になる夏が来る前に、マットレスと枕を見直してみるのはいかがでしょうか。“朝起きるといつも体が痛い、疲れが取れていない”といったお悩みがある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】©株式会社アルファックス©株式会社ロマンス小杉©まくら株式会社©株式会社イッティ文/Nana
2022年05月17日“睡眠時間は自分の生活に大切だ”と思っていながらも、なかなか眠れなかったり、つい夜更かししたりしていませんか?睡眠に悩んでいる方も、新しいアイテムを取り入れることで、睡眠の質を変えられるかもしれません。今回は、睡眠習慣の改善を目指せるアイテムを5つご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみて!1:枕カバーでヘア&スキンケアをかなえる!「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」朝起きると、“髪がパサパサで困る”という悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか?そんな方におすすめなのが、髪質改善を目指せる枕カバー「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」。髪の毛にとって、一番よくないことは摩擦と乾燥とも言われていますが、寝ている間はどうしても寝返りをうつことで髪の毛に負担をかけてしまいがち。太くて硬い繊維の枕カバーでは、寝返りによる摩擦が大きくなり、髪が絡まったり傷んだりしやすくなってしまうようです。それに対して、シルクは細くて柔らかい繊維で高い保湿力があるので、摩擦を軽減しながら乾燥を防ぐことが期待できるのだとか。こちらの商品は通気性や保温性にも優れているため、夏はひんやり、冬は暖かく通年快適に使えるのも魅力。放湿性も兼ねそろえており、寝汗をかいてもすばやく吸収し乾くようなので、汗による寝苦しさも気にせず眠れそうです。シルクは、“人の肌に一番近いタンパク質でできている”と言われることもあり、優しい肌触りなので、ヘアケアしたい方だけでなく敏感肌の方でも安心して使えるでしょう。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」価格:¥2,798(43×60cm)、¥2,998(50×70cm)※サイズごとに、価格やカラー展開が異なります。2:集中してヘアケアしたい方に「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」髪の毛が長い方や、睡眠中もヘアケアしたい方におすすめなのが、「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」。キャップタイプなので、枕との摩擦を防ぐだけではなく、寝ている間の髪や頭皮までも保湿し、うるツヤでさらさらの髪に導いてくれます。デザインは、フリルが可愛いゴム紐タイプ、締め付けを好みに合わせて調節できるリボンタイプの2種類。ゴム紐タイプは着脱が簡単、リボンタイプは、“寝ている間に脱げてしまうのではないか”という不安も軽減してくれます。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(ゴム紐)】」「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(リボン)】」価格:¥1,798サイズ:M、Lカラー:全14色3:シルク100%に全身包まれて「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」シルク100%の生地を贅沢に使った「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」は、自分用はもちろん、大切な人への贈り物にも喜ばれそうな逸品です。1日頑張った後に、優しい肌触りと、放湿性に優れたシルクのパジャマで眠りについたら、心地よくぐっすり眠れそうですよね。毎日着るものだから、良いものを自分へのご褒美に買ってみてもいいかもしれませんね。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」価格:¥14,980サイズ:M、L、XLカラー:全11色4:飲んで睡眠をサポートする新習慣「CHILL OUT スリープショット」“寝ているのに、毎朝疲れが取れていない気がする”と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?そんな方の生活にぜひ取り入れてみてほしいのが「CHILL OUT スリープショット」。こちらの商品には、起床時の疲労感や眠気軽減のサポートをしてくれる、アミノ酸の一種「L-テアニン」が配合されています。ノンカフェインで保存料や着色料も使用していないので、健康に関心が高い方にもおすすめ。AI技術(※1)を使って、オリジナルフレーバーを開発しており、そのなかには落ち着きのある香りと清涼感のあるフレーバーがミックスされています。すっきりとした甘さなので、寝る前のクールダウンに良いかもしれませんね。耳にすることが多い「GABA」も配合されているので、寝ても疲労感が抜けなかったり、眠気が残ったりと悩んでいる方は、おやすみ前に飲む新習慣をぜひ試してみて。※1AI によるオリジナルフレーバーの選定方法【商品詳細】「CHILL OUT スリープショット」価格:¥270容量:100ml5:スリープテックで毎日の睡眠を計測「HEALBE GoBe3」「HEALBE GoBe3」は、世界初の“摂取カロリー自動計測”をはじめ、“体内の水分バランス計測”“ストレスレベルの計測”“睡眠の質の計測”など、あらゆる日常生活の健康をサポートする機能を搭載したスマートバンド。“睡眠の質計測”では、24時間いつでも30分間以上の睡眠があれば自動的に計測されるシステムになっています。そのため、夜の睡眠時間だけでなく、昼寝でも睡眠の深さがわかったり、昼間に眠るライフスタイルの方の睡眠の質を計測することも可能です。睡眠計測機能のほかにも、様々な機能がついているのも嬉しいポイント。面倒で続きにくいカロリー計測などは手入力する必要がなく、装着しているだけで摂取したカロリーを自動で計測してくれるので楽チンですよね。GoBe3ユーザーを対象にした調査により、日本では、日中に1時間以下の睡眠をとる日本ユーザーの割合は、欧米ユーザーの2倍以上にのぼることがわかったそうです。“夜寝る時間が短いことで、昼間に睡眠をとることを余儀なくされているのでは”という見解もあり、日本人にとって睡眠の質は大きな課題であるとのことでした。夜中に起きてしまったり、短時間しか眠れないという方は睡眠の質をしっかりとはかってみても良いかもしれませんね。【商品詳細】「HEALBE GoBe3」価格:¥29,700カラー: イエロー・ブラック/バーガンディ・ブラック/ブラック・グレー睡眠の質をあげることから始めよう忙しく過ぎていく日々の中で、“睡眠は健康にとって大事なこと”と分かっていても、ついおざなりにしてしまうこともありますよね。今回紹介した商品などを取り入れて、睡眠環境を整えることで、睡眠習慣を改善していく大きな助けになるかもしれません。快眠サポートグッズは続々と出てきているので、自分のスタイルに合わせて気になるものから取り入れてみてください。【参考】©株式会社CB©合同会社Endian©株式会社 Healbe Japan©Roman Samborskyi/shutterstock文/Nana
2022年04月18日睡眠負債を知ろう出典:byBirth睡眠負債という言葉をご存知ですか?寝不足が借金のように溜まって、心身に悪影響を及ぼす状態のことです。2017年の流行語大賞トップ10に選ばれており、「働きすぎ」と言われる日本人を象徴する言葉と言えるでしょう。働きすぎに加え、都市部に暮らす人は通勤時間が長く、スマホが定着した昨今、長時間の利用をすることも、睡眠を削る原因になっています。令和元年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」では、眠るまでの時間や、夜中に目が覚めるか、睡眠不足を感じるか、日中眠気があるかなど睡眠の質に関する調査が行なわれています。実に7割の人が睡眠に何らかの問題を抱えているという結果に。あなたは大丈夫?睡眠負債チェック出典:byBirth自治医科大学の研究では、睡眠時間が6時間以下だと、7~8時間眠っている人よりも死亡リスクがUPすることがわかりました。睡眠負債を抱えたままでいるのは、美容や健康にとって一つも良いことはないのです。ここで、あなたの睡眠負債度をチェックしておきましょう。夜布団にはいっても、15分以上眠れない夜中に目が覚める。その後、眠れない目覚ましをかけた時間に起きられない眠さのあまり、布団の中でぐずぐずしてしまう起きた後、だるさがのこっている午前中は頭がぼーっとして集中力が低い日中、眠くてたまらない可能ならいつでも昼寝したい休日の午前中は睡眠タイム当てはまる項目が多いほど、睡眠負債度が高めと心得ましょう。お風呂と睡眠は密接な関係あり!出典:byBirth睡眠負債に陥らないためには、7~8時間の睡眠を確保すること&質の高い眠りを得ることが必要です。まず、明日できる仕事(家事)は今日やらない、スマホを使う時間やテレビを見る時間を減らすなど工夫して、7時間睡眠を目指しましょう。これは、自分の努力次第でなんとかなるという方も多いはず。対して、睡眠の質を改善するのは難しいと感じるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがお風呂なんです。人間が眠くなり、スムーズに寝つくためには、体温が上がる → 下がるというプロセスが必要。私たちの脳や体は、日中、活動時は温度が高めに維持され、夜は冷やすことで休息モードになるよう調整されています。湯船に浸かると温熱作用により、体の内部の体温=深部体温が上がります。すると、お風呂上がりに体温が下がって自然な眠気が訪れるのです。さらに、浮力作用が働いて、体が重力から開放されます。筋肉の緊張がほぐれて心身ともにリラックスできるので、休息を司る副交感神経が優位に。スムーズに、そしてぐっすり眠れるようになります。良質な眠りを叶える入浴法出典:byBirth眠りとお風呂は密接な関係がありますが、ただ湯船に浸かれば良いというわけではありません。良質な眠りのための入浴法をチェックしておきましょう。全身浴と半身浴はどっちがいい?出典:byBirth深部体温を1℃上げるには、40度のお湯に10分間、肩までつかる全身浴がおすすめです。温熱作用・浮力作用・水圧作用が働くので、発汗によるデトックス、疲労回復、むくみリフレッシュなど、美容や健康面でも良いことがたくさんありますよ。1~2時間で体温が下がって眠気が訪れるので、布団に入る時間に合わせて入浴しておきましょう。心の疲れがたまって眠りの質が下がっている場合は、のんびりと半身浴をするのも○。15~30分程度、38℃前後のお湯に胸下までつかりましょう。ただし、肩がお湯からでているので、体が冷えてしまうこうとも。乾いたタオルをかけたり、浴室暖房がある場合は室温調整をしたりしてください。また、30分以上湯船に浸かると、皮ふがふやけてお肌の乾燥の原因になることも覚えておきましょう。バスグッズで充実のお風呂時間を過ごそう出典:byBirthせっかく湯船に浸かるなら、お風呂時間を楽しくするアイテムをお供にしましょう。クレイパックで角質ケア美容オイルパックでふっくらお肌づくりバスソルトでボディケアと温熱作用UP好きな香りの入浴剤で心身をリラックス防水スピーカーでヒーリングミュージックを楽しむバスライトやキャンドルで癒やし空間を演出好みのアイテムで肌・体・心の緊張をときほぐせば、より眠りの質がUPしますよ。入浴後の過ごし方も意識すると○出典:byBirth入浴後から布団に入るまでの時間は、「眠り」を意識して過ごしましょう。お風呂でポカポカになった体温がさめるときに眠くなるとはいえ、体を冷やすのはNGです。靴下、レッグウオーマー、腹巻きなどを身につけて、首元・手首・足首・腰首(ウエスト)の4つの首を冷やさないように過ごしましょう。とくに手足の冷えは、寝付きを悪くする原因になります。また、眠る1時間前からは、スマホやPC、テレビなどのデジタル機器を見るのはやめましょう。デジタル機器の画面が発する光エネルギーは強いため、目や脳に刺激になり眠りの質を低下させます。ストレッチや瞑想、ハーブティーを飲む、1日の振り返り日記を書くなど、心を穏やかにして過ごすのがおすすめです。それでは、今夜から入浴法を見直して、睡眠負債を少しずつ返済していきましょう。そして、毎日、すこやかに、しなやかに生活したいですね。
2022年03月16日2月のテーマは「Self Love」セルフ美容を楽しみ、じぶん自身にたっぷり愛情を注いであげよう出典:byBirth一足先に試せる!パリ発の新スキンケアブランドAmélie(アメリ) フェイシャルセラム出典:byBirthパリの美しい街並みを体現した、パリのスキンケアブランド「Amélie(アメリ)」。実は今年2022年に生まれたばかりの新ブランドなんです。パリの美しい風景を連想するだけでもなんだか心穏やかになりますが、シンプルで洗練されたパッケージにもうっとり。今月のボックスに入っているのは、普段のスキンケアにもプラスしやすい美容液です。とろけるようななめらかなテクスチャーが心地よく、少量でもするする伸び広がります。サステイナブルな製造方法、フランス産原料を含む自然由来成分を高配合したナチュラル処方のクリーンビューティーが特徴で、お肌だけでなく地球環境のことも丁寧に考えられたスキンケア。まだまだ寒い日が続いているので、肌の保湿ケアは油断できません。朝晩使えるほどの軽い使用感なので、ぜひ普段のスキンケアに取り入れてみては?忘れがちなケアは、寝る直前にキュレルリップケア バーム出典:byBirthこちらは日本で有名な、敏感肌の方も使いやすいスキンケアブランド「キュレル」のリップバームです。コンパクトサイズで持ち運びもしやすそうです。キュレルは肌のうるおいを保つには欠かせない保湿成分「セラミド」に着目したブランド。乾燥が気になる今の季節にはぴったりです。このリップバームにも、保湿成分をしっかり配合。バーム状になっているので、唇に馴染ませるととろけるように広がります。少量なら薄膜でふっくらなめらかな唇に導いてくれ、たっぷり塗れば濃密パックのようにぷるぷるの健康的な唇に。特に寝ている間に唇は乾燥しやすいので、寝る前に贅沢パックしてあげるのがオススメです。ぜひ寝る前のルーティンに取り入れてみてくださいね。毎日のスキンケアに、ちょっぴり贅沢をオルフェスプラチナムモイスチャー/ダイヤモンドモイスチャー出典:byBirth筆者も以前から愛用しているオルフェスのフェイスマスク。肌悩み別で種類が細かく分かれており、自分にぴったりのフェイスマスクが見つかります。今回ボックスの中に入っているのは、ハリツヤのある肌へ導いてくれる「プラチナムモイスチャー」、乾燥が気になるときにぴったりな「ダイヤモンドモイスチャー」の2種類です。どちらもシートは軽くて密着性が高く、顔を動かしてもシートのずれを気にしなくていいので、ストレスフリーで使えます。プラチナムモイスチャーの方はオイルインの高保湿タイプなので、夜に使うのがオススメ。ダイヤモンドモイスチャーは、重たさを感じないテクスチャーなので朝晩使うことができます。シートマスクも普段のお手入れにプラスができるので、頑張った日のご褒美のプチ贅沢として、ぜひ取り入れてみてくださいね。寒い日には温かい湯船でリラックス!アマイワナスイーツパーティー バスバー出典:byBirthキュートな見た目で心ときめく「アマイワナ」のバスグッズ。カップアイスやアイスバーのような見た目の入浴料が、3種類の中からランダムでボックスの中に入っています。こちらは「スイーツパーティー バスバー」。穏やかな甘さのある香りで気分も落ち着きます。そしてアイテムによっては秘密のメッセージが隠されており、遊び心もたくさん!ギフトにも喜ばれそうですね。寒い時期には欠かせない入浴タイム、有意義なものにするために筆者はバスグッズは欠かせません。ワクワクできるようなバスグッズで、毎日のバスタイムを贅沢なものにしてみましょう。映画を見ながら自分ペースでボディケアをボディブラシ出典:byBirthなかなか眠りの質が良くないと感じる時、もしかするとそれは身体のコリが原因かもしれません。そんな身体を優しく解きほぐしてくれるのが、ボックスの中に入っているボディブラシ。面が広いので、広範囲をマッサージすることができ、手にフィットする形なのでとてもマッサージしやすいです。お好きなボディオイルやクリームを塗って、脚、腕、お腹、デコルテなどを15分程かけて丁寧にマッサージしてみましょう。映画を見ながら、音楽を聴きながらなど。好きなことをしながら自分のペースで続けてみましょう。映画の主人公のように、夢のようなひとときを過ごすインティミッシミアイマスク出典:byBirthインティミッシミは、シンプルかつ洗練されたデザインが魅力的なランジェリーブランド。女性の身体を華やかに彩るデザインや素材のランジェリーが豊富で、特別な日に着たいと思えるアイテムが豊富です。今回ボックスの中に入っているのは、誰でも取り入れることができるアイマスク。サテン生地で触り心地が良く、目もとに優しくフィットします。洋画に出てくるヒロインのように、ピンクデザインのアイマスクで本を読んだりボーッとしたり。ベッドの中でくつろぎたい時、光を遮断し静かな空間で気持ちを落ち着けるのがオススメです。どんなに忙しくても、ほんの少しだけ自分と向き合う時間を作ってみて出典:byBirth何か特別なことをしなくても、普段の日常の中にポンっと取り入れることができる簡単なおうち美容をまずは取り入れてみませんか?自分自身と向き合うことで、日々の出来事を整理し心穏やかに過ごせる日が増えるのではないかと思います。ぜひ、自分自身をいたわる「セルフラブ」を大事に、自分時間を楽しんでくださいね。
2022年03月02日入眠時や睡眠中にリラックスできないと、眠りが浅くなることもあるでしょう。十分な時間寝たはずなのに、朝起きるとまだ疲れが残った感じがする… なんてことも。日頃の疲れをケアするために、睡眠の質にこだわることは大切です。そこで今回は、質の高い睡眠をサポートしてくれる“最新睡眠グッズ”をご紹介します。1:CBDでリラックスムードを高める「Bath de CBD」まずご紹介するのは、“チル&sleep”をコンセプトにした入浴剤「Bath de CBD (バスデシービーディー)」。お風呂で体を温めながら、心地よい睡眠に入れるよう心身を整えたいところ。入浴剤には、カンナビスから抽出されるポリフェノールのひとつである“CBD(カンナビジオール)(※1)”や、必須ミネラル成分(※2)といった厳選された成分が含まれています。カンナビジオールを含むカンナビノイドは、心身の健康維持や生活の安らぎに役立つハーブとして、昔から生活の中で重宝されてきた背景があるんだとか。そのため、CBDを入浴に取り入れることで、疲れた体をリラックスへと導き、快適な睡眠環境を整えてくれるそう。※1 「Bath de CBD」に使用されているCBD原料は、厚生労働省が法的観点で問題ないことを確認しています※2 硫酸マグネシウム/にがりの主成分ヘルスケア・スキンケア業界で話題になっているCBDは、医療でも用いられている、厳しい管理下の元製造されたスイス産のものを使用。CBDと聞くと、大麻由来で違法なのでは?とネガティブなイメージがまだある日本ですが、安全性と有効性については、WHOも一定の効果を認めている将来性のある原料です。さらに、CBDに含まれるポリフェノールは、美容効果にも期待できるそう。配合されている瀬戸内海の海水から採れた必須ミネラルは、角質ケアにもおすすめの成分。お風呂上がりの肌が、しっとりすべすべになるはず。また、かかとやひじといった乾燥が気になる部位も、うるおいで満たしてくれるでしょう。さらに、温浴効果が期待できるので、お風呂上がりもポカポカ温まった感覚が持続しやすいそう。厳選された成分と入浴後のぽかぽかとした温かさが、あなたを快適な睡眠へ導いてくれるはず。【商品詳細】「Bath de CBD」価格:¥4,950内容量:1,000g2:寝室をヒノキの力でリラックス空間に「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」は“ヒノキ”の持つ自然の力で、睡眠の質を高めてくれるアイテム。というのも、ヒノキには“αピネン”という成分が豊富に含まれていて、自律神経の働きを落ち着かせてくれる効果があるのだそう。また、ストレス減少や血圧の低下、心身のリラックスにつながる“フィトンチッド”も多く含まれています。2022年2月に新作として、キンモクセイ・サクラの2種類の香りが登場しました。季節を感じさせる新しい香りが、心をリラックスムードへと導いてくれそうですね。さらに、除菌効果・消臭効果は99.9%以上あり、実用的な側面もあります。天然成分100%で作られていて、化学合成物質やアルコールはまったく使われていません。シーツやソファといったファブリックにはもちろん、嫌なニオイが発生しがちなエアコンなどあらゆる場所にスプレーすることができます。寝る前に枕やシーツへ吹きかければ、寝室がたちまちリラックス空間に。日本の四季を感じる香りで、極上の睡眠を手に入れて!【商品詳細】「ヒノキ 天然消臭除菌スプレー」価格:¥1,980容量:約200ml素材:天然木曽ヒノキ蒸留水、天然精油、キンモクセイ:オスマンサス/サクラ:トンカビーンズ3:着心地のよさに驚く「マシュマロガーゼ®のパジャマ」どんなパジャマを着るかによって、寝心地が変わる人も少なくないはず。特に肌が敏感な人にとって、パジャマ選びは慎重になるのではないでしょうか?もしパジャマ選びに悩んだら、快適な睡眠に導いてくれる上に、肌にもやさしい「マシュマロガーゼ®のパジャマ(※3)」を検討してみて。パジャマに使われている「マシュマロガーゼ®」は、保温性・通気性・吸水性のバランスに優れた素材です。触り心地がいいだけでなく、着たときに肌への刺激が少ないことから、日本アトピー協会の推薦品にも選ばれているほど。さらに、寝返りを邪魔しないデザインと、寝汗によるムレの不快感が軽減されているそう。睡眠中のストレスから解放されるのはうれしいですね。※3:「マシュマロガーゼ®」は内野株式会社の登録商標です。素材だけでなくデザインでも、よりよい寝心地を叶えられるようにと様々な工夫が…!チクチクの原因になりやすいブランドラベルはシールを採用。簡単にはがせるようになっています。品質表示ラベルも肌に当たりにくい位置に付けられているので、睡眠を妨げることがなさそうです。また、肌がデリケートな人にとって気になりやすいのが縫い目の部分。「マシュマロガーゼ®のパジャマ」は、多くの部分に伏せ縫いを採用しているので、縫い目による肌への刺激も軽減されているそう。毎日着るパジャマだからこそ、肌への負担が少ないものだとうれしいですよね。ストレスの少ない睡眠を手に入れるために、パジャマにこだわってみてもいいかもしれません。快眠グッズで質の高い睡眠を今回は、質の高い睡眠をサポートするグッズをご紹介しました。ストレッチなどの習慣に加え、快眠グッズを取り入れることで、よりリラックスして入眠できるはず。自分のライフスタイルや好みに合ったものを選んで、暮らしに取り入れてみてください。©fizkes/shutterstock【参考】©株式会社リバティープロ©株式会社スパイス©内野株式会社文/Nana
2022年02月28日