疲労がどっと出やすくなる頃です。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、心とカラダに元気をチャージする簡単な方法を教えてくれます!最近、特に疲れていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 193仕事納めも近づき今年もゴールが見えてきましたね。ただ、ほっとするのも束の間に年越し準備や帰省の準備なども忙しくなります。息をつく間もないのが師走ですね。そろそろ、今月だけではなく1年の疲れがどっと出始めている人も多いのではないでしょうか。皆さま、今年一年も本当にお疲れさまでした。自分にエールを送りたくなりますよね。今年の残り時間は、そんな頑張った心とカラダの疲れをリセットして、気持ちよく新年を迎える準備をする時間にもしていきたいですね。ということで、今週は心とカラダに元気をチャージする食薬習慣を紹介していきます。今週は、心とカラダに元気をチャージする食薬習慣朝起きると寒い、眠い、だるいの3拍子が揃い始める時期だと思います。ただ、今年もまだまだ忙しい人が多いのではないでしょうか。毎日に疲れてしまい、朝は起きられなくて朝食を抜いたり、昼はぱっと食べられるもので済ませたり、夕飯は遅い時間になってしまったりと食事の内容とリズムが崩れてしまいやすいですよね。栄養のバランスが乱れ気力が低下してしまうことが考えられます。さらに、寒さからカラダを動かす習慣が減ってしまうことで基礎代謝の低下につながってしまったり、寝る時間が遅くなってしまうことでカラダの修復が思うようにできていなかったり、ストレスが積み重なることで自律神経が乱れてしまったりと、心とカラダの疲れを感じさせる原因が地道に蓄積していきます。漢方では、心もカラダも疲れやすい状態を『気血両虚』とよびます。私たちの心とカラダを元気にするためには、食事・睡眠・運動が必須であることは皆さんご存じだと思います。ですが、すべてを正すことは難しいですよね。その中でも、食事の内容は比較的コントロールしやすいのではないでしょうか。ということで、今週は『気・血』を補い心とカラダに元気をチャージする食薬を紹介していきます。食べるとよい食薬は、【長いもの豚バラまき】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:長いもの豚バラ巻き】作り方は簡単です。皮ごと細く切った長いもに豚バラを巻いていきます。フライパンでニンニクと鷹の爪と一緒に全面焼いて、みりん・醤油を全体に絡めたら完成です。【長いも】心身ともに疲れるといくら寝てもだるい、ホルモンバランスが乱れる、やる気がでないなどの深い症状を感じることはないでしょうか。長いもには、心身ともに疲れているときに疲弊している副腎を支えるジオスゲニンという成分が含まれています。また、消化を助けるジアスターゼも含まれているので、忘年会続きで疲れている胃腸にも最適です。【豚肉】心の元気には『血』が、カラダの元気には『気』が必要です。豚肉には、『気・血』の両方を補うタンパク質、ビタミンB群、ミネラルが豊富に含まれています。アリシンを含むニンニクやネギ、ニラなどのネギ類を組み合わせるとさらに効果的です。今年の仕事も疲れも今年のうちにリセットして、2023年を軽快にスタートできるようにしておきましょうね。それでは皆さま、心とカラダが健やかなよいお年をお迎えください。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Aleksei Morozov/Gettyimages©Catherine Delahaye/Gettyimages文・大久保 愛
2022年12月28日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「旅先での生理トラブル」。今冬は年末年始の休暇に旅行や帰省をするという人も増えそう。生理期間と宿泊が重なっても快適に過ごすためのアイデアとは?月経カップと出合って生理期間の生活に変化が。楽しみな旅行と生理が重なったらどうする…?そこで今回は、これまでに70か国を旅してきた、旅人でエッセイストのたかのてるこさんに、生理中でも快適に旅するヒントを教えてもらった。「そもそも中学、高校と水泳部だったので、旅デビュー前から、生理には悩まされていたんです。試合と重なると、タンポンを使っても経血漏れが気になって集中できなくなることも。なので、低用量ピルで生理の時期をコントロールできると知って、即飛びつきました。日本ではなかなか承認されなかったのですが、2000年頃にようやく解禁されて、どれだけ楽になったか。それ以来、旅の日程が決まると、生理の時期とかぶりそうな時は、ピルを使っていました」世界を旅する中で、いち早く、海外で便利な生理用品とも出合っていたそう。「2007年頃、ハワイで長期滞在した時、思いがけず生理がきてしまって。生理用品の持ち合わせがなかったので、宿のお姉さんにナプキンをもらいに行ったんです。そしたら、“大変よね、わかるわよ~”みたいな感じで意気投合(笑)。生理の悩みをおしゃべりしていたら、月経カップを教えてくれたんです。当時はまだ日本になかったし、どんなものかもよくわからなかったから、イラストを描いてもらって、とりあえずスーパーに買い出しに。で、一度使ってみたら、“めっちゃいい!”って衝撃を受けて、友達へのお土産に月経カップを買って帰りました。私は経血が多いタイプで、タンポンでも不安な時もあったんですが、月経カップにしてからはそんな心配からも解放されました。それからは、旅先でのもしもに備えて、月経カップと布ナプキンを持っていくように。どちらも洗えば繰り返し使えてエコだし、荷物もかさばらないからいいですね。国によっては、日本のようにトイレにサニタリーボックスがあるとは限らないので、ナプキン以外の選択肢があると安心です」“迷惑をかけてはいけない”の呪いにとらわれすぎないことも、旅先でうまく生理と付き合うコツだという。「旅先でも日本でも、困ったことがあれば同じ人間、同じ女性同士、助けを求めて大丈夫。自分だって、人から『ナプキンを分けてもらえませんか?』って言われたら、『どうぞ~』って分けますよね。旅先で偶然出会った人でも生理の悩みは全女性共通の問題だから、きっと気持ちを理解して、寄り添ってくれるはず」たかのてるこさん旅人、エッセイスト。世界の魅力を伝える〈地球の広報〉として、全国で講演中。『ガンジス河でバタフライ』など著書多数。最新刊は『世界は、愛でできている』(テルブックス)。anan総研メンバー150名にアンケート。Q、旅先で急に生理が始まったことがある?ある…71%、ない…29%予期せぬタイミングで、旅行中に生理が始まってしまった経験がある人は7割以上。また「ある」と回答したほぼ全員が「そのせいで、旅が思うように楽しめなかった」そう。Q、「ある」と答えた方に質問です。どのように対処しましたか?予備のナプキンを持っていた…50%、近隣のコンビニなどに買いに行った…45%、同行者の友人などに借りた…5%半数は「予備のナプキンを持っていた」と答えたものの、急いで近隣に買いに走ったという人も45%。女性同士の旅行の場合、同行者に借りてなんとかピンチを凌いだという声も。Q、旅行時に経験した生理にまつわるトラブルがあれば教えてください。ホテルのシーツを汚してしまった経験があり、旅行の時はいつも自宅から大きなバスタオルを持っていくように。荷物がかさばるので毎回、大変…。(29歳・営業)生理痛が重いほうなので、せっかくの海外旅行でベッドから全く起き上がれなくなったことが。一緒に行った友達にも申し訳なかったし、最悪の思い出。(23歳・会社員)お正月に祖父母の家に泊まりに行った時、ナプキンを捨てる場所に困って、コンビニのビニール袋に入れておいて自宅まで持ち帰りました。(32歳・デザイナー)Q、生理中に旅行する場合、1日あたり何枚くらいのナプキンを用意しますか?1日平均5.2枚人によってバラつきはあったものの、心配なので普段の生活よりも少し余分に持っていくという人が多数。昼用・夜用と種類を分けて持っていくので、準備もかなり面倒との声も。Q、宿泊先でシーツやタオルを経血で汚した経験はありますか?ある…48%、ない…52%宿泊先で、経血でシーツやタオルを汚したことがあるという人が約半数も。スタッフの人に伝えるのも恥ずかしく、申し訳ない気持ちもあり、対処法に困ったという声が多数。旅先や帰省中の“困った”に応える、お助けフェムケアアイテム。1、月経カップ&月経ディスク1 つあれば、繰り返し洗って使える旅の救世主。右から、持ち手がリング型になっているので、初心者でも取り出しやすい。メルーナ クラシック¥3,960(メルーナジャパン TEL:06・6245・7744)台湾発の世界最小サイズの月経カップ。フルムーンガール スモールサイズ¥4,620(ビープル TEL:03・5774・5565)膣口のすぐ近くに装用する月経カップに対し、月経ディスクは子宮頸部の下に装用。月経カップを使用して、違和感があったという人も試す価値あり。インティミナ ジギーカップ2 サイズA(スモール)¥6,600(ラブピースクラブ)2、薄型生理用ナプキンスリムでも吸収力のナプキンで荷物を軽量化。できるだけ荷物を軽量化したい旅行時に「頼りになる」とアンケートでも人気が高かった薄型の生理用ナプキン。なかでも使用率ナンバー1だったのが、ロリエのスリムガードシリーズ。薄型でも抜群の吸収力で、就寝中や多い日でも安心して使えるのが魅力。バリエーションが豊富なのもうれしい。上から、ロリエ スリムガード 特に多い夜用35cm羽つき ラベンダーの香りつき12コ入り¥383*編集部調べ同 多い昼~ふつうの日用20.5cm羽つき 無香料28コ入り¥383*編集部調べ※共に医薬部外品(花王消費者相談室 TEL:0120・165・695)3、就寝時のサポートアイテム老舗寝具メーカーが作った就寝時の強い味方。老舗寝具メーカー・西川から、生理用品と併用して経血漏れからシーツや衣類を守るフェムケア用品が今年4月に発売された。防水シートつきでサニタリーショーツの上にはけば経血漏れを気にせずに過ごせるオーバーパンツや、シーツやベッドの上に敷くオーバーシーツなど種類も様々。上から、まもら騎士 生理用オーバーパンツ メーカー希望小売価格¥3,278同 生理用オーバーシーツ 165×70cm メーカー希望小売価格¥2,178(西川 TEL:0120・36・8161)4、100均で買えるサニタリーバッグ“捨て場所”に困った時、頼れる便利グッズ。アンケートでも多く声が上がった、旅先や帰省先での生理用ナプキンの捨て場所問題。とくにパートナーの実家や祖父母の家に泊まった際などは捨てづらく、仕方なく持ち帰ったという人が多数。そんな時に役に立つのが、中身が見えず、ジッパーを閉じればニオイも漏れずに使用済みナプキンを持ち運べるサニタリーバッグ。100円ショップで簡単に手に入るので、不安を感じるという人は帰省の前に用意しておくと安心。おむつ用ポリ袋などを代用するのもオススメ。マナー講師に聞く、旅先での“困った”どうするのが正解?お話を伺った方・松原奈緒美さんEXSIA代表。マナー・コミュニケーションのスペシャリストとして活躍。著書に『新しい生活様式・働き方対応 ビジネスマナー100』(新日本法規出版)がある。Q、生理中は、大浴場を利用してはいけないの?A、雑菌感染などの恐れもあるので避けるのがベター。タンポンなど使用しても湯船や洗い場にもし経血が流れた際、不快な思いをされる方もいるので避けるのがマナー。また生理中はデリケートな時期なので、雑菌感染などの恐れも。残念な気持ちもわかりますが、ご自身のためにも大浴場は利用しないほうがいいと思います。Q、宿泊先でシーツやタオルを経血で汚してしまったら?A、自己処理はせずにフロントに必ず連絡を。自分で洗ったりなどの処理をすると、経血が広がってしまうこともあるでしょう。フロントにシーツやタオルを汚してしまった旨と謝罪の気持ちを伝え、ハウスキーパーさんにお任せするのが。恥ずかしくて言い出せないという人も、必ずベッドサイドにメモなどは残して。Q、宿泊先での生理用品の捨て方にマナーはあるの?A、トイレットペーパーなどで軽く包んでおくと!生理用品の包装を巻いて、トイレに設置してあるサニタリーボックスへ。さらにトイレットペーパーなどで軽く包んで捨てると、よりよいでしょう。最近はアメニティでサニタリーバッグがトイレに用意してある施設も多いので、そういったものがあれば利用するのも便利です。※『anan』2022年12月28日‐2023年1月4日合併号より。写真・安田光優イラスト・REDFISH取材、文・岡井美絹子(たかのさん)(by anan編集部)
2022年12月25日年末、やるべきことが山積みでストレス過多になっていませんか。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、ストレスに負けないカラダを作るための心身の整え方を教えてくれます!年末、ストレスが溜まっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 192今年の仕事ができる日も残りわずかになってきましたね。今年中に済ませておきたいことと、長期休暇中に備えておきたい仕事と、やることが山積みになってはいないでしょうか。残り時間はどんどんなくなり、優先順位をつけていくのも一苦労に感じられるかたも多いと思います。そんなときに、私たちが感じるのがストレス。あれもこれも中途半端で、明日やることもたくさんある…という状態では、何かに追われるような悪夢を見てしまったり、睡眠の質を低下させるようなこともあると思います。私たちは、忙しくなればなるほど、食事の内容や睡眠時間などをおろそかに考えてしまいがちですが、日中のパフォーマンスを上げて、仕事をすぐに処理するためにもカラダ作りが大切になります。そこで、今週は心とカラダを整えてストレスに負けないカラダを作るための食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、ストレスがたまったとき食薬習慣毎日、あわただしく寝る直前までやるべきことに追われていると頭は夜中までフル回転し、睡眠の質が落ちてしまうこともあるのではないでしょうか。寝つきが悪くなったり、朝方目が覚めてしまったり、リアルな怖い夢を見てしまったりすることもあると思います。ただ、この怖い夢は日常のストレス耐性を上げるための予行練習だともいわれています。怖い夢を見た時には、カラダがストレスに対して負けないように準備してくれているものだと考えてみましょうね。また、ストレスが多い時には、カラダの基本として亜鉛や鉄などのミネラルやビタミンB群の補充と腸内環境を整えることが大切になります。これらの栄養が不足していてストレスに弱くなっている状態を『血虚』といいます。さらに、短期的なストレスに負けている状態を『気滞』といいます。これ関しては、香りが高いものを取り入れるとよいとされています。そこで、今週は突発的なストレスに備えて『気』の巡りを改善する食薬を紹介します。食べるとよい食薬は、【セリと塩昆布の混ぜごはん】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:セリと塩昆布の混ぜごはん】作り方は簡単です。炊いたごはんに、みじん切りにしたセリ、塩昆布、ジャコ、ゴマなどを混ぜるだけです。セリは生でも食べることのできる野菜です。セリの香りを楽しむことでリラックス効果を期待していきます。【セリ】セリは、漢方で『水芹』とよばれ、冬のトラブルに役立つ野菜とされています。オイゲノールやピラジンという成分が、『気』の巡りを改善したり、解毒や鎮静、血栓予防、肝機能強化などに役立ちます。【塩昆布】旨味が強い塩昆布は、心とカラダがバテてしまっているときにおすすめな調味料です。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富であったり、腸壁を強化する食物繊維が含まれています。忙しいときには、食事に対する意識が下がってしまいがちですが、忙しくて効率を上げたいときほど栄養バランスを整えることの必要性も上がります。最近、食事を適当にしているなと感じる方は、最後の踏ん張りがきくカラダを作るためにも食薬を取り入れていきましょうね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©wakashi1515/Gettyimages©fizkes/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月21日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「私とフェムケアの話」。常に新しいライフスタイルや生き方を私たちに示してくれる神崎恵さんは、フェムケアとどのように向き合っているのか、お話を伺いました。難しく考えなくていい。まずは知る、そこから。「私は生理が軽い方で、20代、30代の頃は生理痛やPMSに悩まされたことはほとんどありませんでした。ただ、身近に悩んでいる人もいましたし、10代の頃に水着の撮影をしたときには、生理をピルでコントロールしなければならず、その不便さ、不快さは常に感じていましたね。当時は今よりもっと、生理にまつわるストレスは仕方ないこと、我慢するしかないものだったので、どうすることもできませんでしたが…。その後40代になった頃から、生理前に気分が鬱々としたり、だるくなるといった変化を感じるように。そこで改めて、こんなにもPMSに悩む女性はしんどいのか、これは社会全体で考えていかなければいけない問題なのだと強く思うようになりました」日本のフェムケア全般に関して、海外と比べ、その遅れを歯痒く思うことも多いそう。「海外の友人たちは当たり前のようにデリケートゾーンのケアや生理を快適にするケアを取り入れていて、その差に驚いたのがもう14~15年前。母から子へと伝えていくものなんですよね。アイテムの種類も多いし、フェムケアへの抵抗感も少ない。日本はその点、フェムケアを含め、性に関すること全般が、まだまだタブー視されてしまうことが多く、なかなか情報も届けにくい。そこが変わらなければ、風通しのいい状態で情報をきちんとシェアすることは難しいと痛感しています。10年くらい前からコスメキッチンなどで、少しずつフェムケア関連のアイテムを見かけるようになり、だんだんとバリエーションも増えてきました。それでも、海外で“これは!”と思うようなものを見つけても、薬事などの問題で日本に導入できないことも多い。例えば、生理の前後に下腹部に貼るだけで電気の力で生理痛を緩和するパッドや、日本ではまだ一部のクリニックでしかできない膣の引き締めレーザーを自宅でできる美容家電など、便利なものがたくさんあります。これらを女性全員が使うべきとは思いませんが、選択肢がもっと増え、それぞれの悩みにフィットしたものが選べるようになるのは素敵なことですよね」近年はフェムケアへの注目が高まっており、美容家として意見を求められることも多くなったそう。この状況に、思うこととは…?「雑誌などでお話しさせていただく機会は年々多くなっていますし、人々の興味自体は増しているのだなと感じています。先日、とあるフェムケア関連のイベントに登壇させていただいたのですが、同じイベントの昨年3日間の総来場者数を、今年は1日で上回ったそうです。それだけ、知りたいと願う人が増えたってことですよね。こうやって注目が高まってきたこと自体はとても喜ばしいことですが、一過性のブームで終わらせてはいけないとも考えています。フェムケアというと、新しいもののように聞こえるけど、女性特有の悩みは、最近になって急に出てきたものではなく、ずっとあったのに“ないもの”のように扱われてきたもの。生理にまつわるストレスはまさにその代表格で、人によっては動けなくなるほどつらいのに、なかなか理解してもらえない。それどころか、甘えるなと非難されることすらある。その認識を変えて、つらい人がいることを社会全体で共有し、当たり前のこととして助け合える。それが理想だと考えています」生理用の吸水ショーツや月経カップ、デリケートゾーン用のソープやマッサージオイルなど。見慣れないアイテムに戸惑う女性たちの声が彼女の元に届くことも多い。「例えば吸水ショーツ。興味はあるけど洗うのが大変なのでは?とか、漏れが心配…なんて声をよく聞きますが、実際使ってみると驚くほど快適なんです。種類もデザイン、はき心地も多様で、ファッションやライフスタイルに合わせて選べるなど、その進化は目を見張るほど。デリケートゾーン用ソープやオイルなどで清潔に保ち、潤いを与えるケアをすることにもぜひ、興味を持ってほしい。肌と一緒で、デリケートゾーンも年齢を重ねると乾燥したり、萎縮したり、逆にたるんだり、ニオイが出るなど、さまざまなエイジングサインが出やすくなるので、その対策としても有効です。さらに婦人科の先生によると、GSM(閉経後性器尿路症候群)の予防にも繋がるそうです。確かに、なじみのないアイテムに初めて挑戦する際には誰しも戸惑うもの。そこは、発信する側である私自身が情報を精査したうえでたくさん試して学んで、“このお悩みにはこれが役立つよ”と、正しく提案していきたいですね。美容と同じでフェムケアは、とてもパーソナル。こうしなければならないという決まりごともありません。デリケートゾーンのムレなど、自分が感じている不調を解消するには何が役立つのか?そこを調べ、できることから取り入れてみればいい。構えすぎなくていいんです」神崎さんが出合った“感動”フェムケアアイテムPeriod.「Classic+」「生理中の快適さが段違い。肌に当たる部分の濡れた感覚がほとんどなく、サラサラ。ハイウエストやボクサーなど種類が豊富なのも」。¥6,930(Period.info@period-tokyo.com)エストール(R)「インナージェル ラクトバチルス乳酸菌配合」「年齢とともに肌と同じように膣内も乾燥するそう。最近デリケートゾーンケアは、このジェルを愛用中」。1.7g×10本入り¥4,950(アドバンスト・メディカル・ケア TEL:0120・260・386)かんざき・めぐみ1975年生まれ、神奈川県出身。著書の累計発行部数は163万部を超える人気美容家。新刊『神崎恵の10日間できれいになるメイクの練習帳』(宝島社)が発売中。「神崎美容塾」の塾長として後進の育成にも尽力している。カーディガン¥24,200パンツ¥24,200(共にエストネーション TEL:0120・503・971)Tシャツ¥19,800(エルニエ パロ/エストネーション)ピアス¥28,600バングル¥31,900(共にアナプノエ)ネックレス¥14,850(エイチアッシュ) 以上フォーティーン ショールーム TEL:03・5772・1304※『anan』2022年12月21日号より。写真・天日恵美子スタイリスト・石関靖子ヘア・赤羽麻希(Un ami)取材、文・中川知春(by anan編集部)
2022年12月19日忙しい毎日、手軽に美容や健康をサポートできるアイテムを上手に生活習慣に組み込んでいきたいですよね。今回はずぼらな筆者も実際に取り入れている、1日1回食べるだけで健康・美容のサポートになるアイテム3つをご紹介します。低糖質でたんぱく質と食物繊維が豊富なカゴメ「SOVEシリアル」まずご紹介するのは、植物性のたんぱく質がしっかりとれるカゴメの「SOVEシリアル」。1食分(30g)が99キロカロリーで、たんぱく質15.1gと食物繊維6.7gがとれ、食べごたえも十分な大豆と野菜のシリアルです。サクサクとした食感の大豆パフと、大豆ミートとしてハンバーグやシュウマイなどに使われている大豆原料を使用したクリスピーな食感の粒状大豆たんぱく、フリーズドライ製法を採用した野菜キューブの3種類が混ざっていて、いろんな食感を楽しめます。今話題の「オートミール(30g)」と比べてもたんぱく質は「SOVEシリアル」15.1g、「オートミール」4.1g、食物繊維は「SOVEシリアル」6.7g、「オートミール」2.8g、糖質は「SOVEシリアル」4.1g、「オートミール」17.9gと、たんぱく質と食物繊維が豊富で低糖質なのがわかります(※1)。サクサク感やカリカリ感と食感が楽しく噛み応えがあるので、1食で満足感があります。香料・保存料は無添加、砂糖不使用ということもあり、お味は甘みもなく淡白。そのままだとあっさりしているので豆乳や牛乳、オーツミルクなどお好みのミルクを加えて食べると食べやすいです。甘みが欲しい時はハチミツをかけるとより美味しくなります。ヨーグルトや、クルトン代わりにスープやお味噌汁、サラダに入れても。クリスピーな食感と栄養がプラスされて美味しく食べられます。たんぱく質が豊富なので、運動している人にもおすすめ。食物繊維豊富で野菜不足の補助に!100%モロヘイヤの「あおつぶ」続いてご紹介するのは、着色料も、防腐剤も、保存料も使っておらず、100%モロヘイヤで作られている「あおつぶ」です。実はモロヘイヤは野菜の王さまと呼ばれていて、栄養豊富。βカロチンはニンジンのおよそ1.6倍、ビタミンEはケールのおよそ2.5倍、鉄分はほうれん草のおよそ3.7倍、食物繊維はバナナのおよそ10.1倍、カルシウムはいわしのおよそ4倍と健康と美容に欠かせない栄養素がたくさん詰まっているんです(※2)。「あおつぶ」はわずかな水以外何も加えていないので、野菜を食べる感覚で好きな時に飲めます。1日に20粒〜30粒がおすすめの量。お水でなくても、コーヒーや紅茶、ジュースなど好きな水分と一緒に摂れるからお手軽です。野菜料理を一品加えるような感覚で、今日は野菜が摂れてないと感じた時やすっきりしないから腸活したい時は多めに飲むのがいいと思います。口に入れると青汁を飲んでいるような香りはするものの、粒なので飲んでしまえば一瞬であまり気になりません。農薬不使用のモロヘイヤを使っていて10粒で20枚〜30枚のモロヘイヤを食べていることに。しかも鉄や葉酸も含まれているので妊婦さんにもおすすめです。毎日、野菜の王さまをたっぷり食べるのはなかなか難しいので「あおつぶ」は手軽に栄養補給ができる優れものです。ストレス改善、良質な睡眠に導くCBD配合「MELLOW CHOCOLATE」3つ目にご紹介するのは今話題のCBDを含んだチョコレート「MELLOW CHOCOLATE」です。世界中で人気を得ているCBD。正式名称はカンナビジオールと言ってヘンプに含まれるカンナビノイド成分のひとつです。リラックスに導くとされていますが、おもにカラダが本来備えている免疫やバランスをあるべき状態に戻す手助けをしてくれると言われています(※3)。そのため、筆者は仕事中など忙しい時やイライラする時などに食べています。「MELLOW CHOCOLATE」にはCBD55mgの他に、同じくヘンプから摂れるカンナビノイド成分の一種で、貴重とされているCBNが25mg配合されています。CBNはカラダの緩和を促し、心身ともにリラックスさせると言われています(※4)。良質な睡眠をとりたい時にもこのチョコレートは役立ちそうです。原料にもこだわっていて、有機カカオマス、有機砂糖、有機カカオバターを使用。CBD、CBNの原料もUSDAオーガニック畑から収穫された純度99.5%以上のものを使用しています。濃厚で、カカオマスのほんのりサクサクした食感がクセになる美味しさ。とにかくチョコレートの味が美味しくて、それだけで心が穏やかになります。美味しくて健康と美容のサポートになるなんて最高ですよね。シンプルなミルクやダークチョコレートの他にシーソルトキャラメル、スパイシーなチャイ、大人気のストロベリー&ミルクチョコレートなどフレーバーもあるので気分に合わせて選べるのも魅力的。リラックスに導くカラダも喜ぶスイーツです。今回ご紹介したのは、1日1回、手軽に食生活に取り入れられるアイテムばかり。忙しい人やずぼらな人にもおすすめです。習慣化することで、上手に健康と美容をサポートしてみてくださいね。文・雨宮あゆみ
2022年12月18日気温が低下し空気の乾燥をより強く感じます。いつもに比べてシワが目立ち、肌のキメなどが粗くなっていませんか。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、肌が潤う簡単なコツを教えてくれます!風邪対策にもなりますよ。最近特にシワやキメの粗さが気になりませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 191空気の乾燥が気になる時期になってきましたね。加湿器の準備はできていますか?最近、なんだか老けたなと感じることはないでしょうか。肌の乾燥やドライアイ、喉の乾燥など私たちのカラダからどんどん水分が飛んでいってしまうことを実感しますよね。いつもあまり気にならなかったシワが深くなったり、肌のキメが荒くなったり、スネやヒップなどがガサガサになったりすることもあると思います。念入りなお肌の保湿やお部屋の加湿などが必要になります。逆にいうと、急に老けたな感じたとしても、一時的なものなのでしっかり保湿するとすぐに改善を体感できるともいえます。この時期、一年の終わりということで、久しぶりに顔を合わせる人も増えると思いますが、いつ見ても若いよね!という印象を残すためにもカラダの外側と内側の両面から潤いケアを行っていきましょう。そこで、今回は急に老けこんだときの食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、お肌が老けこんだときの食薬習慣空気の乾燥を強く感じるようになりましたね。この時期、もともと小ジワが気になっていたい人は、その部分がより深いシワへと進行しているかもしれません。季節の特徴とはいえ、空気の乾燥は侮れませんよね。そして、ちょっと老けたなと感じた人は、同時に風邪対策も必要になります。私たちのお肌や粘膜など外界と接する部分の乾燥は、バリア機能の低下にもつながってしまうからです。冬の急な老け顔は風邪対策の強化の合図であることも同時に認識することが大切ですね。漢方では、この時期、乾燥しやすい『肺腎陰虚』という体質になりやすいといわれています。そして、潤いが不足し続ける、炎症が起こりやすい『虚熱』が生じてしまうと考えます。そこで、今週は『陰』を補い、『虚熱』を改善する食薬をとりましょう。食べるとよい食薬は、【小松菜の白和え】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:小松菜の白和え】作り方は簡単です。ポリ袋で完成します。豆腐、小松菜と千切りの人参をゆでたもの、多めのすりゴマ、醤油とみりんをポリ袋にいれて、手でよくもんでなじませたら完成です。【小松菜】βカロテンが豊富な小松菜は、喉や目などの粘膜やお肌の強化に役立ちます。さらに、同じくβカロテンたっぷりの人参も合わせると彩だけではなく、栄養成分的にも『陰』を補い潤いをアップするためにも役立ちます。【豆腐】タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含みますが、比較的に消化に負担のかかりにくい食材ですよね。年末年始の食べ疲れを感じた時の栄養補給にも役立ちます。また、漢方では『陰』を補い、『清熱』する働きがあります。季節の特徴に合わせて、室内の湿度や温度のコントロール、保湿ケア、食事によるインナーケアを駆使して、いつもきれいでいることを目指したいですね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©kashiosu/Gettyimages©bernardbodo/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月15日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、櫻坂46の守屋麗奈さんからの質問に、乃木坂46の岩本蓮加さんが答えます!街はすっかりホリデームード!“もし、クリスマスパーティに出かけるとしたら?”をテーマに、れんたんがドラマティックに変身。れなぁかられんたんへ質問「パーティメイク」パーティに出かけるときはドレスに合わせていつもよりメイクを華やかに仕上げたいですよね。れんたんは、どんなふうに盛るのが好きですか?キラめくまなざしが主役のドラマティックメイクいきなりですが、私はパーティに出かけるような性格じゃないんです。オフの日は大体同期の吉田綾乃クリスティーと2人でライブグッズを着て何かしらゲームをしているので、プライベートでおめかしして外に出るのは年明けに家族でちょっといいレストランに行くときくらい。だから、今日の撮影のメイクはドラマティックな赤みカラーのワントーンで、目元がジュエリーを飾ったみたいにキラキラしていて……何もかもがすごく新鮮に映りました。今度のお正月、早速家族に披露したいです。ラメは普段から大好きで涙袋にのせることが多いんですけど、今日は上まぶたにものせてもらったんです。眉下から黒目の上にかけて縦長に重ねたらまなざしが一気に華やかになって白目もうるうるに。キラキラを大胆に取り入れるとこんなに盛れるんですね。メイクルームで鏡の中の自分と対面してテンションが一気に上がって。シャッターを切ってもらっている間ずっと、「私、いま女のコしてるな」「輝いてるな」って感動しながらポーズをキメていました。写真から伝わっていますか?A、人気のキラめきシャドウが美容成分約2倍になってリニューアル。02はテラコッタ、05は華やかなグリッター。フジコ シェイクシャドウ SV(右から05、02)各¥1,408(かならぼ TEL:0120・91・3836)B、濃密発色のツヤめくローズ。おしゃべりしても落ちにくいキープ力の高さも魅力。リリミュウ センシュアルフィックスティント 01¥1,870(コージー本舗 TEL:03・3842・0221)C、ラメを潜ませたベリー。デュカート ナチュラルネイルカラーN 165¥660 数量限定(シャンティ TEL:0120・56・1114)RENKA’S MAKEUP POINT赤みワントーンで大人っぽく。EYE:Aの02をアイホールと下まぶた全体になじませてテラコッタの囲み目に。05を黒目の上下にのせてうるみ感とキラめきをプラス。LIP:Bをカジュアルに唇全体に塗る。NAIL:すべての爪に二度塗りして。いわもと・れんか2004年2月2日生まれ、東京都出身。乃木坂46の3期生。ギターが特技。趣味はアニメ観賞。愛称れんたん。発売されたばかりの乃木坂46の31stシングル『ここにはないもの』が大ヒット中。イヤリング¥19,800イヤーカフ¥13,200(共にジュエッテ TEL:0120・10・6616)ワンピースはスタイリスト私物次回は、2330号(2023年1月4日発売)予定です。※『anan』2022年12月14日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・石橋里奈
2022年12月11日一日、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉は硬くなる。寝る前に軽くストレッチするだけで、カラダが温まるのはもちろん、腰の疲れが解消され、寝つきが良くなるので、朝までぐっすり!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【夜】おやすみ前のストレッチで、腰をほぐして、睡眠の質を向上。前もものストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり、こぶし1個分足を開いて、両膝を立てる。手は腰の横へ。2、つま先を立て、かかとがお尻にピッタリつくように足を引き寄せる。3、息を大きく吸い、吐きながら両膝を床に近づけて前ももを伸ばし、3~4呼吸。お尻のストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり両膝を立て、右膝に左足首を掛ける。2、右脚を上げる。3、左手を脚の間から通し、右脚を両手で抱えて、胸に引き寄せる。左側のお尻と太ももの外側の伸びを感じながら、3~4呼吸。反対の脚も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日寝ている間、同じ姿勢を長時間続けていたことで、筋肉が縮こまって、朝はカラダがカチコチになりがち。そこで、上半身と下半身を解放するストレッチを。朝の寒さも吹き飛び、気持ちも前向きに!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【朝】目覚めのストレッチで、血流促進、思考もクリアに!上半身のストレッチ(3呼吸)1、まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、右手で左手首を持つ。2、息を吐きながら、カラダを右側に倒す。3、お尻を左側にスライドさせて、3呼吸キープしたら、1に戻る。手首を持ち替えて、反対側も同様に行う。下半身のストレッチ(3呼吸)まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、両手を重ねる。1、息を吐きながら、大きく弧を描いて上体を斜め前に倒す。お尻ともも裏の伸びを感じながら3呼吸キープ。上体を戻し最初の姿勢に。2、反対側も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは“足裏・膝下”に注目します!低い位置にある“足裏・膝下”をほぐして、血液を中心に戻そう!血の巡りが悪くなると、手足に血液が行き渡らず、末端の冷えを引き起こす。特に日常生活で動かす機会が少ない足先は冷えが深刻化しやすいので、刺激することで血流を促進しよう。また、膝下のふくらはぎの筋肉は、ポンプのように重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液をカラダに巡らせる重要な働きをしているため、ケアすることで全身の血流循環&老廃物の排出に役立つ!足裏のストレッチ細かい筋肉によって複雑に構成されている足裏。それらを刺激することが足先の冷え改善への近道。硬くなった筋肉をほぐしたり、圧をかけるだけなので、スキマ時間に気軽に行えるのも魅力。あぐらなど、ラクな姿勢で座る。手でこぶしを作り、手の甲にいちばん近い第三関節のでっぱりを使って、足の指の付け根からかかとまで足裏全体をぐりぐりとほぐす。左右30秒程度。あぐらの姿勢から、両手を床につき、片脚を立てる。かかとで、逆足の足裏を踏む。体重をかけながら、足裏全体に圧をかける。左右30秒程度。ベッドやラグの上で行うのがおすすめ。ふくらはぎのストレッチ足踏みストレッチで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を効率よく刺激しよう。筋ポンプ作用を促進させて、末端の血流の滞りを緩和。老廃物の排出を促し、むくみもすっきり!1、四つんばいから膝を伸ばして、お尻を上げる。2、足踏みするイメージで右のかかとを床に近づけ、ふくらはぎを伸ばす。この時、左膝は軽く曲げる。3、反対の脚も同様に行う。4、2の体勢に戻り、左足の甲を右足首に引っかけ、右かかとを10回上げ下げする。反対の脚も同様に。【MORE STRETCH】外くるぶしを、もう片方の膝裏に当て、太ももで踏んでふくらはぎをほぐす。膝裏から足先まで3~4か所行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活ストレッチで巡りを改善!温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは、硬くなりがちな“肩甲骨”に注目!硬くなりがちな“肩甲骨”を動かせば、循環もぐっと良くなる。肩甲骨は片側だけで5つの関節を持ち、たくさんの筋肉と繋がっているため、動かすことで背中や胸、首など上半身のさまざまな部位を同時にほぐすことができる。また長時間のデスクワークなどで前傾姿勢を続けていると、肩甲骨まわりの筋肉はすぐに硬くなり、血流が滞る原因に。放置していると、肩こりや首こりなどを招くので、柔軟性を高めてあげることで、不調改善や美姿勢にも繋がる。背中のストレッチ最初に背中の広範囲に伸びている広背筋を動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉が緩みやすくなる。腕を上げたり、肩甲骨を寄せたり、普段なかなかしない動作をすることで、血流&代謝がアップ。1、あぐらなどラクな姿勢で座る。椅子に座っても、立ってもOK。息を吸いながら、手のひらを前に向けてバンザイする。2、息を吐きながら、Wの字を作るように両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる。手のひらは外向きに。5回繰り返す。【SIDE】ローマ字のWの形を作る時に、胸と視線をやや斜め上に向けて、胸を張ると、肩甲骨を寄せやすくなる。【NG】肘を曲げる時に、首がすくんだり、肩が上がらないように気をつけること。【NG】肘を曲げる時に、背中が丸まったり、前腕が前に倒れると、効果が激減するので要注意。背中・脇・胸のストレッチ自分のカラダの重みを使って脇を伸ばし、胸を開きやすくする猫のポーズのストレッチ。さらにひねり運動を加えることで、肩甲骨まわりの筋肉の動きがぐっとスムーズに。1、四つんばいから、両肘をつき両手を組む。2、一度息を吸い、吐きながら、腕を前に滑らせて猫のように伸びる。3、もう一度息を吸い、吐きながらカラダをひねって左横を見る。腕の間からのぞき込むイメージで。4、2の姿勢に戻り、逆側にひねる。3往復。【NG】2の時に、腕と一緒にお尻も前にスライドすると体勢がきつくなる。お尻の位置は、膝の上or膝より後ろへ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「働く×生理のあれこれ」。仕事中の生理トラブルは、働く女性が抱えるお悩みのひとつ。局アナ時代は早朝番組も担当し、現在はフリーアナウンサーとして活躍中と、常に多忙な宇賀なつみさんの不調との向き合い方とは?女性同士の団結力が生理時の強い味方に。生理痛やPMSは軽いほうだという宇賀なつみさん。それでもむくみなどの不調を感じることはあったというが、朝の番組を担当していた頃は生理中でもヒールで2時間立ちっぱなしが当たり前。「夜のニュースは見ている方が落ち着くように座ってお伝えするスタイルが多いけれど、朝の番組は立っていることがほとんど。不思議なルールですが、慣れてしまって特に疑問は感じませんでした。ただ、周りには症状が重い方もたくさんいました。そういう方からすると、生理中の収録やロケ取材は大変だったと思います」では、職場において生理に関するサポート体制はあるのだろうか。「収録のスケジュールはかなり前に決まっていて動かせないですし、かといって簡単に代われるものでもないのが難しいところ。そもそも、アナウンス室は男女の比率が半々ですが、会社全体で見るとテレビ業界って“男社会”なんですよ。なので、生理時のサポートの必要性を考えたこともない人のほうが多いと思います。その分、女性同士は連帯して助け合っていましたね。突然生理が来てしまった時にナプキンの貸し借りすることはよくありましたし、少しでも楽に過ごせるようにアナウンサー同士で衣装を交換する場合も。“あの婦人科が良かったよ”などと情報交換もよくしていました」一方、不調を我慢する習慣がついてしまっている面もあるという。「生理で立っているのが辛いと伝えたら、実際は“座っていいよ”と言われるはず。でも、“上司であるディレクターが立っているのに…”とみんな頑張っちゃうんですよね。なかには、せっかく自分がもらった仕事だからと、体調が悪くても病院にすら行かずに無理をして働く子も。そういった子には、“体を壊したら結局もっと迷惑をかけるわけだから、休みをとってちゃんと診察してもらったほうがいいよ”と話します」宇賀さんがそう語る背景には、局アナ時代の自らの経験が。「不規則な日々が続いて毎日2~3時間しか寝られなかった時期に、生理が半年近く止まってしまったんです。当時はその生活を変えられない状況だったので、婦人科の先生に相談してしばらくピルを飲んで乗り越えました。その後フリーになって睡眠や食事などの生活習慣が整ってきたら、自然と定期的に生理が来るように。そのぐらい、働き方って生理や体の不調と密接に関係しているんですよね」最近は世間的にフェムケアの話題が増え、生理に対する意識も変化。ナプキンの無料配布を行う会社なども登場し、社会全体でサポートする方向性が生まれつつある。「そういったサービスがあるのはすごく心強いし、生理中も働きやすい世の中になってきていると感じます。ただ、生理の症状は千差万別で、その人がどういった状態なのかは周りからはわからない。だからこそ無理はせず、不調がある時は周囲にきちんと伝えて理解してもらうことが必要。生理時の休暇も含めて、サポート制度の何をどう利用して、どこまで頑張るのかの正解は、自分で見つけるしかないと感じています」広がる生理の“困った”の選択肢生理用品を備品化してもっと快適に。花王「職場のロリエ」花王の生理用品ブランド『ロリエ』が各企業にトイレットペーパーと同じように、生理用品を備品化することを目指す活動をスタート。今年3月8日の国際女性デーから始動し、すでに複数の企業が導入。勤務中の生理の“困った”が解消され、女性の働きやすさ向上につながっている。お出かけ先でも安心して過ごせる。オイテ「OiTr」「OiTr」は、商業施設やオフィスなどの女性用個室トイレに、生理用ナプキンを常備し無料で提供するサービス。専用のアプリ(無料)をダウンロードし、スマホをディスペンサーに近づけると無料で受け取れる。全国で173施設、2300台以上が導入されている。写真協力:オイテルうが・なつみ1986年6月20日生まれ、東京都出身。テレビ朝日アナウンサーを経て、2019年にフリーランスに。本誌「Food topics」連載も担当している。母親が子宮がんを罹患した経験から、半年に一度は婦人科検診を受診しているそう。※『anan』2022年12月14日号より。写真・瀬津貴裕(biswa.)ヘア&メイク・遊佐こころ取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年12月09日温活ストレッチで巡りを改善!自分の“温め力”を目覚めさせよう。筋肉を伸縮させて血流促進。深い呼吸でよりリラックス。温活に欠かせない3本柱は食事、運動、リラックス。そのうちの2つ、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。「寒いからといってじっと動かないでいると、筋肉はガチガチに硬くなり、冷えはみるみるうちに悪化します。運動で筋肉を伸縮させれば、血管が押されたり緩んだりして血流が良くなり、冷えはもちろん、むくみの改善も期待できます。そして、筋トレや有酸素運動など本格的な運動が苦手な人でも簡単に実践できるのが、今回紹介する、股関節、肩甲骨、足裏・膝下に効果的にアプローチする温活ストレッチです。大きな関節がある股関節と肩甲骨まわりは、太い血管や多くの筋肉が密集していて、特に筋肉が硬くなりやすい部分でもあるので、可動域を広げることで全身の血流改善に繋がります。また足裏・膝下は、心臓から遠く血流が滞りやすく、冷えを感じやすい部分なので、日ごろから積極的に動かしてあげましょう」深い呼吸を取り入れて行うことも、大切なポイントだそう。「緊張状態で行うと、逆に血管が収縮し、血流が滞る場合が。深い呼吸を意識すると副交感神経が優位になり、よりリラックスできるので温活効果が高まります」いつ行ってもOK。毎日続けて、冷え知らずのカラダを手に入れよう。“股関節”を開いて、全身の滞りを一掃。脚の付け根にある股関節は、カラダの中で最も大きい関節で、上半身と下半身を繋ぐ重要なパーツ。でも長時間座りっぱなし、立ちっぱなしだと関節周辺の筋肉が硬くなるため、しっかりと股関節を開いて筋肉をほぐすことで、血流が良くなり全身の冷えとサヨナラできる。また、股関節には大きなリンパ節も集中しているため、溜まった老廃物による脚の疲れやむくみの解消にも効果的!もも裏のストレッチ座りっぱなしで圧迫され硬くなりがちなもも裏の筋肉、ハムストリングスを伸ばす。ここをほぐすことで、血流が良くなり、疲労物質の排出もスムーズに。1、四つんばいになる。2、片足を両手の間につき、反対の脚は太もも付け根の鼠径部が伸びるまで後ろに引く。3、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらお尻を後ろに引く。胸をできるだけ床に近づけ、もも裏を伸ばして3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】もっと前傾を深められる人は、息を吐きながら、股関節で紙1枚を挟むようなイメージで前屈するとより伸びる。【NG】前脚の膝を伸ばし切ろうとすると、背中が丸まりやすくなる。膝は曲げてよいので、股関節から折り曲げること。お尻と内もものストレッチお尻は脂肪が多く冷えやすいパーツ。さらに大臀筋をはじめ、大きな筋肉が集まっているのでストレッチすることで、全身の血流促進に!レベルアップのポーズで前ももにもアプローチを。1、四つんばいになる。2、右膝を右手首に近づける。3、左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、息を吸いながら、カラダを正面に向ける。4、息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に床に伏せる。重ねた両手の上にアゴをのせて、3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】3の姿勢に戻り、左脚を曲げて、左足首を左手でつかむ。前ももの伸びを感じながら、3呼吸キープ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月09日めっきりと寒くなりました。冷えを感じやすい人は体質改善を目指しつつ、同時に即効性も求めたいですよね。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、カラダがすぐ温まる方法を教えてくれます!カラダがすぐ温まる簡単な方法【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 190寒さが厳しくなりましたね。朝起きると布団の中から出るのに時間がかかる日々が始まりました。外出時も腹巻やレッグウォーマー、マフラーなどの防寒対策を徐々に強化している方も多いのではないでしょうか。もともと冷えやすい人は、急に寒さが厳しくなった今の時期とくにつらい思いをしていることだと思います。ただ、冷えの原因は栄養不足、偏食、運動不足、寝不足、自律神経の乱れ、血行不良などさまざまな原因がありますよね。ですが、最近の急な冷え込みに対して、根本から冷え体質を改善するには時間がかかってしまうと思います。そこで、今回は食べるカイロとなるようなポカポカになる食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、急な冷え込み対策となる食薬習慣急な冷え込みにカラダがついていくのがやっとですよね。最近、暖房を常時つけ始めたり、ダウンを着る頻度が増えたりと本格的な冬へと移り変わっていくことをひしひしと感じますよね。漢方では、腰回りがとくに冷えやすく、一度冷えると温まるまで時間のかかる『脾腎陽虚』というタイプ、栄養不足や浅い呼吸などによる代謝の低下によって冷えてしまう『気血両虚』というタイプ、運動不足やストレスなどで血流が悪くなり冷えてしまう『気滞血瘀』というタイプなどさまざまな冷えのタイプなどがあると考えます。ですが、急な冷えを感じるときには手っ取り早く冷えを解消することが必要となりますよね。ということで、今週は体質を改善する目的ではなく、まずは手っ取り早く寒さを緩和するために『温陽散寒』して急な冷え込みからカラダを救ってあげましょう。食べるとよい食薬は、【生姜と豆板醤の中華風炊き込みご飯】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:生姜と豆板醤の中華風炊き込みご飯】作り方は簡単です。ご飯を炊くときに豆板醤、多めの千切りショウガ、人参などと醤油やみりんを一緒に入れて炊くだけ。仕上げにすりゴマやネギなどをプラスしてもよいですね。【豆板醤】豆板醤は、ソラマメを発酵させ、唐辛子で辛みを加えたものです。寒いなと感じた時には、カプサイシンを含む『温性』の調味料を活用するのがおすすめ。また、豆板醤は意外と余りがちな調味料だと思うので、冷蔵庫を探すと見つかることもあるかもしれませんね。寒い日には、豆板醤の存在を思い出し、体を温めていきましょう。【生姜】生姜は、加熱してから食べたほうが、カラダを温めるショウガオールという成分が増えるため、『散寒』の力が強い食材として有名です。生姜を加熱するとジンゲロールという強い抗菌作用をもつ成分が、カラダを温めるショウガオールに変化します。最後にショウガオールを簡単に取り入れることのできる作り置き生姜の作り方を紹介します。すりおろした生姜を耐熱容器にいれ、水をヒタヒタになるまでいれ、レンジで温めるだけです。このカラダを温める性質をもったショウガを常備して、飲み物やお味噌汁、お浸し、納豆などお好きな食べ物にちょい足ししてみることもおすすめです。また、今回は体質を改善するのではなく、一時的に温める食材を紹介しました。しつこい冷えにお悩みの方は、しっかり原因を追究して対策をとっていきましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Elena Pavlova/Gettyimages©Ridofranz/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月08日美容に関心の高い女性が集まるanan Beauty+clubのメンバー約100人に「トップス以外のあったかインナー」についてアンケートを実施。トップス以外はどんなアイテムで防寒対策をしているのか、ブランド名、着心地の感想を具体的に聞いています。防寒対策としてぜひ参考にしてみてくださいね!Q.トップス以外のあったかインナー(スパッツ、タイツ、ショートパンツ、腹巻、レッグウォーマー等)を持っていますか?YESと回答した人は、トップス以外のあったかインナーは何を持っていますか。(複数回答可)まず「トップス以外のあったかインナーを持っていますか?」と聞くと、9割以上が「YES」と回答。具体的なアイテムを聞いてみると8割以上は「靴下」と回答し、次に「タイツ」「スパッツ・レギンス」「腹巻」「ショートパンツ」「レッグウォーマー」「ネックウォーマー」と続きました。タイツやレギンスよりも靴下を持っている人が多いのは、anan Beauty+clubのメンバーは末端冷え性が多いのかも!?Q.トップス以外のあったかインナーは、どこのブランドを持っていますか?今度は「トップス以外のあったかインナーは、どこのブランドを持っていますか?」と聞くと、あったかインナーの代名詞「ユニクロのヒートテック」の愛用者が多くいることがわかる結果に。とはいえ、ユニクロのヒートテック一強ではなく、そのほかのブランドも併用している人が多いのですね。その他と回答の人には、具体的なブランド名を聞きました!「その他」の具体的なブランド名を教えてください。「イオンのプライベートブランド」(29歳・主婦)「靴下はダイソー」(32歳・無職)「雑貨屋さんや、ドラッグストアで購入できるノーブランドです」(34歳・会社員)「3COINS」(38歳・無職)総合スーパーマーケットのプライベートブランドは品質も良くお手頃価格でファンも多いですよね。インナーは外から見られることもないので、低コストで防寒対策したい場合は取り入れるのもありです。また、ドラックストアは防寒対策や温活アイテムが豊富に揃っているので、急に寒くなったときの頼もしい味方になりますが、anan Beauty+clubのメンバーも取り入れている様子!Q.トップス以外のあったかインナーで、ヒートテックシリーズの魅力を教えてください。「ヒートテックウエストウォームショートパンツは何回リピしたかわかりません。薄くてかさばらないのに、履いていると暖かさが段違い!冬は毎日履くので洗い替えでたくさん持っています」(30歳・会社員)「ヒートテックのレギンスは服に響かないので履きやすい」(36歳・専門職)「暖かく、締め付けもないから着ていて浮腫んだりしない」(38歳・無職)「価格、店舗、ネットどこでも買えるから買いやすい!着ていてもストレスにならない素材が嬉しいです」(36歳・専門職)「薄くてあったかい」(33歳・会社員)「薄くて1枚でも暖かいのはいい」(38歳・専門職)トップス以外のヒートテックアイテムの魅力を聞くと、「薄くてあったかい」というのが最も多い感想でした。使用感がよいことから、洗濯することも考え複数枚持っているメンバーも。Q.その他のあったかインナー(トップス以外)をお持ちのかたはどのブランドかと、その魅力を教えてください。「イオンのプライベートブランド。たまにセールしてるしキャンペーン中にイオンカードで買うと還元が良いから。あったかインナーはそんなに会社ごとの差がないように思う」(29歳・主婦)「イトーヨーカドーのタイツ、デニール数が豊富で暖かい」(34歳・会社員)「3COINSの裏起毛のタイツ。1シーズンで使いきりのものとして手軽に使える」(38歳・無職)「3COINSの腹巻。モコモコで暖かいです。生理痛がひどい時につけています」(30歳・会社員)「しまむら、安いのに暖かい」(36歳・専門職)「ベルメゾンで購入したとても薄いショートパンツ。カラダのラインが出やすい服でも着用できて重宝しています!」(30歳・専門職)「ミズノのブレスサーモ。寒さの段階ごとにいろいろ種類もあって暖かい」(38歳・専門職)「めちゃくちゃ優秀なのが、脚やせ専門エステサロンfor ladyの着圧タイツ!お腹まですっぽり隠れてあったかいし、本気で足痩せ美脚に近づける」(36歳・専門職)「ワコールのインナー」(32歳・無職)「靴下。『まるでこたつ』という商品名の靴下。とにかく足が暖まる!」(34歳・会社員)こちらの質問の回答でも出てきた「イオン」「イトーヨーカドー」などの総合スーパーマーケットのプライベートブランド。イオンは、キャンペーンに合わせて購入すればお得に買えるようなので、イオンカードをお持ちの方はスケジュールをチェックしてみて!「まるでこたつ」という靴下は、独自開発された特殊保温・発熱素材が使用され、くるぶしあたりにあるつぼの三陰交部分を温熱刺激することでまるでこたつに入っているような心地よいあたたかさが持続するというもの。一部地域のセブンイレブンでも販売していますが、人気商品なので見つけたらラッキー!Q.トップス以外のあったかインナーを選ぶときに気をつけていることを教えてください。「コスパがよい」(34歳・会社員)「ごわつかない、服に響かないものを選びます」(36歳・専門職)「なるべく肌あたりがいいものを選ぶようにしています」(30歳・会社員)「直に着ると蒸れのせいかニキビができてしまうので、1枚肌着を着てからあったかインナーを着るようにしている」(29歳・主婦)「機能性、暖かさ」(34歳・会社員)「薄くて暖かいもの。肌が乾燥しにくいもの」(38歳・専門職)「薄さと着心地のよさ」(38歳・無職)「薄手で、他のお洋服の邪魔にならないこと」(36歳・専門職)「薄手であったかいものを選ぶ」(33歳・会社員)「肌触り」(34歳・会社員)「布地の分厚さ」(32歳・無職)あったかインナーに求めているものはずばり「薄さ」。その上にニット等のトップスを重ね着するので、ゴワゴワせずにかつ暖かいものが良いですよね。さらに、お手頃価格だと言うことなし!Q.トップス以外のあったかインナーを着ていると、暖かさが違うと感じますか?その理由を教えてください。「for ladyの着圧タイツを履くことで、つま先からお腹まで暖められて、本当にポカポカ。腹巻きを巻いているようです」(36歳・専門職)「タイツや靴下はやはり良い。冷え性がかなりひどいので手放せない。下半身が冷えると全身寒いから」(29歳・主婦)「ヒートテックウエストウォームショートパンツを忘れて旅行したら、寒すぎて結局現地で買いました」(30歳・会社員)「レギンスを履くだけで暖かさが全然違います。下半身も暖めるのは大切!」(36歳・専門職)「下半身があったかいと冷え方が全然違う」(33歳・会社員)「背中や腰回りが暖かいと寒くても平気」(38歳・専門職)「全身暖かい素材のインナーだと、手から足まで暖かいから」(34歳・会社員)「足が冷えやすいのでタイツを履くと少しは違う」(34歳・会社員)「足が冷えるので」(32歳・無職)「足の冷えが違うから」(34歳・会社員)「冬はもこもこ靴下なしでは足が冷えて寝付けません…。偉大です。インナーに使えるショートパンツは冬場の外出に欠かせません。お腹周りの防寒が弱いと芯から冷えてしまう感じがします」(30歳・専門職)「普通のタイツを履いてた日と、ヒートテックを履いてた日では、長時間外にいると冷え方が変わってくる」(38歳・無職)こちらの質問には全員が「YES」と回答。特に下半身に冷えを感じやすい人は、あったかインナーの効果を実感しています。これから本格的に寒くなるので、寒さは我慢せずあったかインナーを取り入れつつ快適に過ごしましょう(C)Artur Debat/Getty Images文・玉絵ゆきの
2022年12月08日水分たっぷり、もっちり吸い付くツヤ肌に導く、美胸ケアコスメをご紹介!教えてくれたのは、コスメコンシェルジュの小西さやかさんです。水分たっぷりのもっちり吸い付くツヤ肌へ。ツヤ肌を作るには保湿力の高いコスメでのケアは欠かせない。「顔のスキンケアはデコルテまで、ボディケアも手足だけでなくバストにも必ずクリームなどをつけることを徹底して。ときにはパール配合の乳液やオイル、炭酸パックなどで手っ取り早くツヤ感を演出しても」(小西さん)1、スパセイロン「センシュアル サンダルウッド ハンド&ボディ ローション」やわらかなサンダルウッドの香り。オーガニックハーブのエッセンシャルオイルをブレンド。ココナッツオイルやアーモンドオイルなどの保湿成分がハリとうるおいを与え、しっとりやわらかい肌に導く。やわらかく香り立つ、官能的でウッディなサンダルウッドの香り。250ml¥4,620(スパセイロン TEL:0120・165・227)2、ジルスチュアート「ボディミルクチェリー ホワイトフローラル」パール入りできらめくデコルテに。ほんのりと肌にきらめきを与えるパール入り。マドンナリリーエキスやピーチエキスなどの保湿成分を贅沢に配合し、うるおしながらなめらかな肌に。甘くてやさしいチェリーミルクをイメージした香り。250ml¥3,300※限定発売中(ジルスチュアートビューティ TEL:0120・878・652)3、ファミュ「デュアルエッセンス」スピーディなデコルテケアに。カメリアから抽出したオイルやエキス、フラワーウォーターを効果的に組み合わせたミスト美容液。保湿、バリア機能サポート、エイジングケア、透明感の4つのケアが一度で叶う。ローズとジャスミンのみずみずしい香り。100ml¥5,720(アリエルトレーディング TEL:0120・201・790)4、メディプローラー「CO2ジェルマスク プレミアム」炭酸効果でレフ板のようなデコルテに。使用前に2つの剤を混ぜ合わせることで、高濃度で新鮮な炭酸が発生。上質なペプチドや浸透型ビタミンC誘導体・APPSなど、配合成分を効率的に肌の奥へ届ける。1剤ジェル、2剤パウダー 各6袋入り¥12,210(メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ TEL:0120・404・089)5、シャネル「ココ マドモアゼル ザ ボディ オイル」センシュアルなツヤと香りを纏って。肌にベルベットのようななめらかさと、うっとりするような艶やかさを与える、軽やかなテクスチャーのオイル。ココ マドモアゼルのやわらかでフレッシュな香り。お風呂上がりのほか、外出前などにも使いやすいスプレータイプ。200ml¥11,000(シャネル TEL:0120・525・519)6、ゼトックスタイル「ヘパトリート 薬用保湿ミルククリーム」とろけるようになじみ肌を守る。水分保持機能とバリア機能を高めるヘパリン類似物質と、乾燥やニキビを防ぐグリチルリチン酸ジカリウム配合。無香料、無着色、石油系界面活性剤フリーなど、デリケートな肌でも使える低刺激処方で軽やかな使い心地。医薬部外品。275g¥1,980(日本ゼトック TEL:0120・68・4288)小西さやかさんコスメコンシェルジュ。日本化粧品検定協会代表理事。化学修士(サイエンティスト)としての科学的視点から美容、コスメを評価する。著書は『「私に本当に合う化粧品」の選び方事典』(主婦の友社)、『知れば知るほどキレイになれる!美容成分キャラ図鑑』(西東社)など多数。※『anan』2022年12月7日号より。写真・市原慶子スタイリスト・郡山雅代取材、文・古屋美枝構成・野尻和代(by anan編集部)
2022年12月05日大豆の良質なタンパク質が手軽に摂れると、健康や美容のサポートとして飲んでいる人も多い豆乳。温めてもビタミンやタンパク質などの栄養価が失われないのと、温活や冷え症改善などのメリットもあるので、寒い時期には豆乳を温かくして飲むのがおすすめです。今回は温めた豆乳“ホッ豆乳”の魅力と簡単に作れるレシピも合わせてご紹介します。豆乳の栄養成分と働きとは?“ホッ豆乳”の魅力を東京慈恵会医科大学付属病院、栄養部係長で管理栄養士の赤石定典さんにうかがいました。赤石さん冷たい飲食物はカラダを冷やし、逆に温かい飲食物はカラダを温めます。そのため、カラダを冷やしたくないのであれば、“ホッ豆乳”がおすすめ。特に朝食と一緒に温かい豆乳を飲むのは朝から体温も上がりいいでしょう。また、温かい飲み物の方がゆっくりと吸収されるため胃腸への負担も少なくなり、胃腸が弱い人にもおすすめです。ーーまずは、豆乳がどのような栄養素を持ち、美容や健康の味方になってくれるのか見てみましょう。タンパク質美容やボディメイクに必須のタンパク質。大豆のタンパク質は、動物性食品に比べても低カロリーで基礎代謝をサポートすると言われています。また、大豆タンパク質は体内での吸収・分解に時間がかかり満腹感を得やすいため間食予防としても強い味方になり、ダイエット時にもぴったりです。イソフラボン大豆イソフラボンはエストロゲンが足りなければ補い、多すぎるときには減少させようと働くため、乳がんなどのホルモン依存型のがん予防にも効果が期待されています。サポニン血液中のコレステロールや中性脂肪などの血液中の余分な脂質を洗い流してくれ、肥満予防によいといわれています。また、抗酸化作用によるアンチエイジングも期待できます。その他、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖やビタミンB群、血行促進や抗酸化作用のあるビタミンE、カリウム、マグネシウムなど多くの栄養素が摂れます。生活に上手に豆乳を取り入れる赤石さん豆乳を飲むタイミングは、タンパク質を効率的に摂取しようと思ったら、食事と一緒に飲むことが理想です。また、一緒に食べるのにおすすめの食材はタンパク質の吸収を助ける栄養素、ビタミンB6を含んだバナナ。これと豆乳のコンビに、他のビタミン、ミネラルを補うための野菜や胡麻、ナッツ類などを加えてスムージーを作れば、バランスよく栄養を摂ることができます。“ホッ豆乳”にするなら、カルシウムを補う貝類とチーズを入れたスープなどがいいでしょう。豆乳の適正摂取量については特に制限はなく、大切なのは続けて飲む習慣作りです。そのため、飲み物としてだけでなく、いつもの料理に豆乳を使って、食事として摂るのもひとつです。豆乳を使った「ふわとろ豆乳スープ」レシピをご紹介ーー豆乳を料理に使用することがおすすめということで、今回は豆乳の販売シェア1位のキッコーマンソイフーズのウェブサイトより、人気料理研究家の藤本マキさんの「ふわとろ豆乳スープ」のレシピをご紹介。レンジで簡単に作れるから、忙しい人にもぴったりです。「担々風ふわとろ豆乳スープ」レンジで完結で時短にもなるレシピ。豆乳に酢をプラスしたシェントウジャン風スープです。担々風の肉味噌は、焼肉のたれを使用し、簡単に作れます。[材料(1人前)]調製豆乳200ml豚ひき肉 50g【A】 焼肉のたれ大さじ1【A】 酒 小さじ1【A】 豆板醤 少々ニラ 1本青ねぎ 少々長ねぎ 4cm鶏がらスープの素 小さじ1/2黒酢 小さじ2ラー油 適量[作り方]1.ニラは2cm幅に切る。青ねぎは小口切りにする。長ねぎはせん切りにし、しばらく水にさらしてから水気を切る。2.耐熱ボウルに豚ひき肉を入れ、【A】を加えてよく混ぜ、平らにならす。ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。一度混ぜてひき肉を崩し、ラップなしで再度30秒加熱する。3.別の耐熱ボウルに豆乳を注ぐ。ニラと鶏がらスープの素を加え、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。4.器に黒酢を入れ、2を中央にのせ、青ねぎを散らし、白髪ねぎを添え、ラー油をかける。「オートミール入り 食べるふわとろ豆乳スープ」最近話題のオートミールも使ったレシピ。タンパク質、食物繊維などが摂れるため、朝食にもおすすめ。食べる器一つで作れるので洗い物も少なくて楽ちんです。[材料(1人前)]【A】 無調整豆乳200ml【A】 醤油 小さじ1オートミール 大さじ2(約16g)黒酢 小さじ2ザーサイ(味付き)10g桜えび 2gパクチー 1/2株ラー油 適量[作り方]1.ザーサイは大きいものは細かく刻む。パクチーは2cm幅に切る。2.器にオートミールを入れ、【A】を加えて軽く混ぜる。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分20秒加熱する。3.2に黒酢をまわしかけて、ひと混ぜする。ザーサイをのせ、桜海老を散らし、パクチーを添える。お好みでラー油をかけ、混ぜていただく。豆乳を忙しい日や朝食にも取り入れられるように、手軽なレンジ調理、これ一品で栄養が摂れる という点にこだわってレシピ開発をしたと言う藤本さん。藤本さん豆乳はヘルシーなことに加えて、牛乳よりも主張が少なく、料理になじみやすいのが特徴です。器等が浅いとレンジ加熱中に吹きこぼれることがあるため、その点だけ注意。沸騰させないように、ふきこぼれには注意して調理してください。また、スープのアレンジレシピとしては麺を加えてしっかりとしたお食事系にすることもできますし、胃腸が疲れている時はリゾットやおかゆにアレンジすることができます。ーーこのように寒い時期はスープにして食事としても豆乳の栄養を上手に摂取していきたいですね。美容と健康サポートにぜひ参考にしてみてくださいね。文・雨宮あゆみ
2022年12月05日バストは大きさや形で勝負するのではなく、質感で魅せる時代。だからこそ、手に入れたい肌をイメージして普段からお手入れすることが大切に。はね返すような弾力感、吸い付くようなもっちり感など、理想とする質感のバスト&デコルテに近づくにはどんなセルフケアをしたらいい?「目指す肌の質感によってコスメを選びましょう。ハリや弾力感ならバスト専用のもの、色を明るくしたいなら美白成分が配合されたものなどを選んで毎日お手入れすることで、肌は全然違ってきます」そう語るのはコスメコンシェルジュの小西さやかさん。具体的な肌悩みがある場合は、その解決をすることも大切。「バストやデコルテの中央は特に皮脂腺が多いので、ニキビが発生しやすい部分。またプツプツしたイボなどができることも。適宜、やさしい角質ケアも取り入れるとよいでしょう」毎日のお手入れを楽しんで続けられるように、香りなどもこだわりながら、美胸への道のお供を選んで。ぽよん!としたハリ感と弾力を強化。指で押すとぽよん!とはね返すような弾力肌を求めるなら、選ぶべきはバスト専用コスメ。「成分でいえば、最近はボルフィリンなどが注目。香りが良く、意識しなくても呼吸が深くなるようなものが多いので、ぜひお風呂上がりにゆっくりマッサージをしながら使って」1、ピーチ・ジョン ビューティ「ボムバストクリーム リッチ」肌をぴたっと覆い透明感をプラス。バストケア成分・ボルフィリンをはじめ、透明感やうるおいを与える成分を配合。塗った瞬間から肌になじみ、肌表面を覆うようなハリと透明感が持続。優雅なローズに酸味のあるグリーンを効かせた、ローズフラワーの香り。150g¥3,278(ピーチ・ジョン TEL:0120・066・107)2、ITRIM「クレセント バスト&デコルテ トリートメントセラム」すっきり整えて凜とした美しさに。うるおいのある均一な肌に整えるイランイランノキ花エキス、肌をふっくら整えるパンクラチウムマリチムムエキスを配合。なめらかなテクスチャーが素早くなじみ、すっきりと引き締まった肌に導く。天然由来成分99%配合。30g¥13,200(ITRIM TEL:0120・151・106)3、メディスキンママ「バストケアクリーム」2種類のビタミンCで透明肌に。皮膚科医の友利新さんがエビデンスのある成分にこだわってプロデュース。安定型ビタミンCと浸透型ビタミンCを組み合わせることで、乾燥によりくすんで見える肌をうるおし、弾力と透明感のあるバストに導く。150ml¥5,500(メディスキン TEL:0120・706・262)4、グラモア「バスト&ボディクリーム」オーガニック成分をリッチに配合。ボルフィリン、ザクロ果実エキス、プエラリアミリフィカ根エキスなど、自然由来の保湿成分を多数配合。石油系界面活性剤やエタノールなどの成分を極力排除し、敏感肌にもやさしい設計に。若々しさをアップするラクトンの香りを配合。150g¥3,190(イーゲート TEL:0776・55・7722)小西さやかさんコスメコンシェルジュ。日本化粧品検定協会代表理事。化学修士(サイエンティスト)としての科学的視点から美容、コスメを評価する。著書は『「私に本当に合う化粧品」の選び方事典』(主婦の友社)、『知れば知るほどキレイになれる!美容成分キャラ図鑑』(西東社)など多数。※『anan』2022年12月7日号より。写真・市原慶子スタイリスト・郡山雅代取材、文・古屋美枝構成・野尻和代(by anan編集部)
2022年12月05日乳がん検診について知ろう!ご自身のクリニック「六本木ブレストレディースクリニック」で検診を行っている、院長の及川明奈先生に、根掘り葉掘り詳しく伺いました。症状のない人が受けるのが検診です。乳がん検診とは、マンモグラフィ(X線検査)やエコー(超音波)検査などで、乳房の中にがんができていないかを調べる検診。「乳がん検診の目的は、乳がんによって亡くなる人を減らすこと。乳がんが増える40歳以上の女性に、2年に一度マンモグラフィを受けてもらうことで、乳がん死亡者を減らすことができた、というデータも出ていますし、現在はエコー検査でも、同様のデータの蓄積が進んでいます」(及川先生)検診は、自覚症状がない人が受けるもの。セルフチェックで何か異常を感じた場合は、検診ではなく、乳腺科のある病院を受診してください、と及川先生。検診を受ける場所によって、多少内容が異なるそうですが、及川先生のクリニックでは、問診とマンモグラフィ、触診しながらのエコー検査がセットになった検診プランがあるのだとか。「マンモとエコー、どちらか1つでもいいですが、それぞれ長所と短所があるので、両方行うことをおすすめしています。当院では検査後、当日に結果説明もできますが、時間がないという場合は後日結果を郵送することも可能。検査時間は30分程度です」検診を受ける時期は基本的にはいつでもよいそう。でも、胸の張りが取れている、生理後1週間目くらいがベストタイミング。「新型コロナワクチン接種後は腋のリンパが腫れることもあるので、接種後6~10週間は検診を避けたほうがいいでしょう」検診が受けられる場所は3つあります。自身の年齢や就労状況などから、受けやすいところを選びましょう。「職場の健康診断と市区町村の住民検診は、いずれも時期が決まっていて、また住民検診は基本40歳以上の女性が対象です。ただ、無料だったり、少ない自己負担で受けられてお得なので、対象の場合はぜひ積極的に参加を。乳腺外科クリニックは費用はかかりますが、診断の質の高さや丁寧な説明に加え、データが残るので変化に気づきやすい、といったメリットが」【クリニック】乳腺の専門医がいる認定クリニック。「〈マンモグラフィの認定施設〉であること、また乳腺科医がいること、マンモ撮影認定技師がいることなどが、選ぶ目安に。また産婦人科医の中にも、乳がん検診超音波実施講習を受けている人も。クリニックを探すときは、『日本乳がん検診精度管理中央機構』の認定施設や、『日本乳癌学会』の乳腺専門医一覧などを参考に」【職場の健康診断】会社の福利厚生で、健康診断にプラスされていることも。「職場では年に1度健康診断がありますが、これは法律で定められたもの。その内容は会社によって異なりますが、最近は女性の雇用促進の動きもあり、乳がん検診をプラスしている会社も増えています。医療機関に行かずして検診の機会が得られるので、自分の職場の健康診断に組み込まれているなら、ぜひ利用を」【市区町村の検診】40歳以上の人は2年に一度、市区町村が行う検診へ。「2008年、健康増進法という法律で、各市区町村は2年に一度、40歳以上の女性に乳がん検診を行うことが定められました。マンモグラフィが基本ですが、対象年齢や内容は地域によって異なります。無料の地域もあれば、500円で受けられる〈ワンコイン検診〉など、少額で実施しているところも。居住地域の保健所で検索を」主な検診の流れ。検診にはいろいろなパターンがありますが、ここでは及川先生のクリニックのやり方をご紹介。「まずは問診をして、そのあとマンモグラフィで胸のレントゲンを撮り、最後に触診をしながらエコーで乳房内をチェックします」【問診】生理周期や病歴、胸について気になることを話してみましょう。問診票は必ず記入。その上で、直接医師が診察、またはスタッフが問診を確認することが多いとか。「私が必ず伺うのは、生理の状況、出産歴・授乳歴があるか、ピルの服用経験、また豊胸手術を受けたことがあるか、さらには乳がんのご家族がいるかについて。他にも、乳がん以外の病歴や、今まで乳がん検診を受けたことがあるかも尋ねます。このあたりのことを予めメモしておくと、問診のときに落ち着いてお話ができると思うので、おすすめです」【マンモグラフィ】乳房を挟んで、おっぱいをレントゲン撮影。マンモグラフィとは、乳房の内側を写すX線の検査。板で上下から挟んで撮影、左右から挟んで撮影。それを左右の乳房で行うので、合計で4回撮影をします。「マンモグラフィは、“石灰化”というしこりを作らないタイプの乳がんの発見に長けています。ただ挟むことで痛みを伴うことがあるのと、レントゲンなので被ばくがあります。妊娠時期やその疑いがあるときは検査はできません。脂肪が少ない乳房の場合、挟みにくかったり、しこりが見えにくいというデメリットもあります」【エコー(超音波)】機器を滑らせて、超音波で内部を見ていきます。次はエコーで乳房の内部をチェック。及川先生は、マンモで撮影したレントゲン写真を見ながらご自身で直接検査をしますが、検査技師が行う施設もあります。「皮膚にゼリーを塗り、機器を滑らせながら超音波で内部を見ていきます。エコーはしこりの発見がしやすく、質的な判断もしやすい。被ばくもないので妊娠中でも検査が可能です。短所は、検査をする人の技量が重要になってくるところ。乳がんとは関係ないしこりを発見したり、逆に見落としがあることも無きにしもあらずです」及川明奈先生医師、「六本木ブレストレディースクリニック」院長。乳腺専門医、外科専門医。日本女性医学学会会員。女性の健康をサポートする幅広い医療を提供。※『anan』2022年12月7日号より。イラスト・安藤理絵(by anan編集部)
2022年12月04日アイドルグループを卒業し、新たな道に踏み出したタイミングで、乳がんが発覚。どんなことを思い、日々を乗り越えたのか。矢方美紀さんが率直な想いを語ってくれました。25歳で乳がんを公表、30歳になった矢方美紀さんがいま思うこと。有名人の乳がんのニュースが気になって、ちょっと自分の胸もチェックしてみようかな…と触ってみたら、小さなしこりがあった。矢方美紀さんが自身の病気を見つけるきっかけは、そんな“たまたまの行動”だったそう。「しこりは触っても痛くはないし、腫れてもいない。しかもネットで調べたら乳がんは40歳以上に多い病気だと書いてあったので、最初は、違うだろうなと思いました。でも念のためと思い病院に行き、検査をすることにしたんです」マンモグラフィーとエコー検査のあと、「再検査を」と告げられ、その後に乳がんであることが発覚。とはいえ、具合が悪いわけではないので、なかなか理解ができなかった、と矢方さん。「確かにしこりはあるけれど、現状は元気だし…。なかなか気持ちがついていかないというのが正直な想いでした。でも、更に検査を重ねていくと、リンパ節にも転移していることがわかり…。お医者様から“今だけでなく、10年後、20年後の自分のことを考えながら、治療のことを選択してください”と言われ、そこでやっと、ちゃんと向き合わないと自分の将来にも大きく関わってくるんだ、と実感しました。私はずっと、なりゆきでどうにかなると思って生きてきたタイプだったんですが、病気に関しては、そうはいかないんだな、って…」治療の進め方に関しては、医師とカウンセラー、そしてお母様と4人でたくさん話をしたそう。初めての経験で難しい用語も多い中、さまざまな資料を読み、乳がんについて勉強したという矢方さん。「どんな手術を選択するのか、胸を切除するなら乳房の再建はするのか。また生殖機能に治療の副作用が出ることもあると聞いたので、卵子凍結をしたほうがいいのか…。考えることと決断が次から次へとやってきて、まったく整理がつきませんでした。そのとき母が私の話をしっかり聞いてくれ、“あなたがやりたいことを選択すればいい”と言ってくれたことが、本当に支えになりました」私たちは、自身の体や、女性がかかりやすい病気に関して、学校などで学ぶ機会があまりありません。矢方さんも「もう仕事はできないんだ…」と落ち込んだとか。「正直、入院して寝たきりになっちゃうのかな、と思っていたんです。でも先生は、“がんになっても、仕事は全然できますよ”と。もちろん人それぞれ違うとは思いますが、私の場合は、手術のときは入院し、そのあと抗がん剤が半年くらい、その後ホルモン治療という段階を踏んでおり、基本は通院です。ありがたいことに私は、具合が悪いときはゆっくり休み、体調が戻ったら仕事を入れて…という調整をしていただけたので、そのペースで仕事をさせてもらい、それを繰り返す中で、“仕事、案外できるかも”と思えた。さらに元気になって仕事ができることが、すごく希望になり、未来に対して前向きにもなれました」病気になったことを公表し、その時どきの気持ちや経験を、SNSやNHKのドキュメンタリー番組、また著書を通じても発信してきた矢方さん。同じ病気と闘う同世代の女性たちはもちろん、さまざまな人に気づきを与えています。「私も治療の過程で折れそうになったことが何度もあり、発信することで“病気と向き合うんだ”と、自分を励ましていた部分もあります。また同時に、自分自身この病気について知識がなかったので、罹患した私がどんなことに悩んでいるのかなどを知ってもらうことで、乳がんについて知ったり学んだりする人が増えてくれたらな、とも思っています。乳がんは、妊娠・出産にも影響を与える病気なので、子供を産んだあとにかかるのと、これから結婚や妊娠を考えている20代でかかるのとでは、違う悩みが出てくる。今はいろんながんサバイバーの人が発信をしているので、それぞれの点と点が繋がって、誰かの助けになったらいいな、と思っています」現在罹患から5年が経過。まだ治療は続いているものの、今後は数か月に一回の通院と、年に1回の検査というフェーズに移るそう。「乳がんは10年治療をし、検査で何もなければ完治ということになりますが、再発しないという保証はないので、病気と一生付き合っていくことにはなります。ただ、病気を人生のメインにはしたくない。私は自分の好きなこと、やりたいことを突き詰め、楽しんで生きていこうと思っています。同世代に伝えたいのは、乳がんについてぜひ、正しく学んでほしい、ということ。自分がならなかったとしても身近な人がかかることもあります。身につけた知識は、きっと人生の役に立つと思います」やかた・みきタレント、声優。1992年生まれ、大分県出身。SKE48元メンバー。アニメのCVやナレーションなどでも活躍。ZIP‐FM『RADIO ORBIT』(毎週日曜10:00~)に出演中。※『anan』2022年12月7日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・松山麻由美(by anan編集部)
2022年12月04日ヘルシーなバストでいるために知っておきたい“乳房の基礎知識”。大人女子は必見です。おっぱいってどういうもの?ただの脂肪のかたまり?いいえ、実は中には脂肪以外にもいろんな組織が詰まっています。おっぱいの断面図を見ながら、内側がどうなっているのか、ちょっと観察してみましょう。初潮の1年ほど前から膨らみ始め、大人になるにつれて大きくなっていく、私たちのおっぱい。大きさや形など、見た目に目が行きがちですが、そもそもおっぱいとはどんな存在&役割を持つパーツなのでしょうか?「六本木ブレストレディースクリニック」の院長である及川明奈先生によると、「赤ちゃんに飲ませるミルク(乳汁)を作り出し、それを与えるためのパーツです。それ以外の機能はありません」また、乳腺外科など専門家らが集まり乳がんの啓発活動をしている医師のチーム「BC Tube」のBC先生曰く、「実は男女ともに乳房の構造は同じです。女性の乳房が膨らんだり、乳汁を作ったりという働きは、女性ホルモンの作用によるものです。でも男性にはそういったホルモンは分泌されないので、女性のような機能はありません」色、サイズ、形…おっぱいは千差万別。診察でたくさんの乳房を診ている及川先生は「本当にみなさん人それぞれ。“正解の乳房”というのはありません」と言います。そんな唯一無二の自分の胸を愛するには、日々の健康チェックは欠かせません。胸の構造やチェックポイントを学んでいきましょう。おっぱいの中身と構造脂肪組織…乳腺を守るように存在するのが脂肪組織。どのくらい脂肪があるかは、人それぞれ。「脂肪の量や質感が、乳房の大きさや形、ハリなどに影響を与えます」(及川先生)乳頭…乳房の先端には乳頭開口部があり、赤ちゃんが飲む乳汁はここから出ます。「清潔にしておかないと、菌が乳管内に入ることも。入浴時にはきちんと洗いましょう」(BC先生)乳腺(乳管・小葉)…乳管と小葉からなる組織。「小葉で作られた乳汁は、乳管を通り乳管洞に溜まり、そこが収縮し乳頭から分泌されます。授乳期間は乳腺が膨らむので、胸が張ります」(BC先生)大胸筋…乳房がのっている胸の筋肉で、おっぱいの土台的存在。「“大胸筋を鍛えるとバストアップに繋がる…”といいますが、大きくなるのは筋肉で、乳房は変化しません」(BC先生)クーパー靭帯…乳頭、大胸筋、皮膚と繋がり、乳房を支える組織。「コラーゲンなどでできている結合組織です」(BC先生)。ちなみに発見した人の名前が、クーパーさんです。日頃から乳房のチェックを心がけよう。〈ブレスト・アウェアネス〉のすすめ。乳房の健康を維持するためには、自分の乳房がどんな状態なのかを日頃から把握しておくことが大切です。自分の胸へ意識を向ける〈ブレスト・アウェアネス〉の習慣を身につけることが、小さな変化を見逃さないためのカギになります。乳房は、自分で触って確認ができる部位。髪や肌などのボディケアは、日常のルーティンにしている人が多いですが、ぜひそこに加えてほしいのが、月1回の、バストの確認&ケア。実は乳房は女性ホルモンの影響による変化があるパーツ。生理と生理の間で自分の胸がどう変化するのか、知っている人はあまりいないのでは。「乳房には、排卵期から生理前までの間は、張りや痛みが出やすく、生理が始まるとそれが治まる、という流れがあります。普段から自分の胸がどういう状態かを知っておけば、生理前に胸が張ったり痛んだりしても、“これは通常の変化だ”と理解ができますよね。加えて、生理前以外の時期に張りを感じたときに、“おや?”と気がつける。このような“気づき”に敏感であるためには、日頃から乳房の状態を意識するための生活習慣〈ブレスト・アウェアネス〉を知っておくことが大事です」(BC先生)「乳房は胃や腸など体の内部にある組織と違い、ある程度は、自分で触って状態を確認できる部位。変化を見つけるための一番の近道は、定期的な自己触診です。胸のセルフチェックの大切さが、もっとたくさんの人に広まってほしいですね」(及川先生)知っておきたい、胸にまつわる3つのこと1、おっぱいが痛い…は、体調による変化のことが多い。「異変を感じて来院する人の中で最も多いのが、“おっぱいが痛い”という症状。みなさん乳がんを心配されますが、実は乳がんの症状で乳房が痛むことはほとんどありません」(及川先生)「乳房痛の多くは、ホルモンの影響により乳腺が変化する〈乳腺症〉。病気ではなく体調による乳房の変化と捉えられており、生理周期に伴って起こる現象です。また乳頭から乳房内に菌が入り、痛みが出る〈乳腺炎〉のこともあります」(BC先生)2、変化があったら、とにかくすぐに病院へ。日々おっぱいの様子を見ている中で、なんかいつもと違う…と思ったら、迷わず病院へ!「何か変化があっても、がんである確率はそれほど高くはありません。とはいえその症状が良性なのか悪性なのかの見極めは医療の範疇。また、はじめからがん専門病院や大学病院に行く必要はないので、まずはかかりつけ医に相談をしたり、近くの乳腺科のある病院やクリニックを受診することをおすすめします」(BC先生)3、40歳になったら、定期的な乳がん検診を。乳がん検診とは、特に乳房に変化がない人が受ける、病気の早期発見のための検査。日本では、40歳以上の女性に2年に一度の検診を推進しています。「日本の乳がん罹患率を見ると、20~30代はそれほど高くない。高くなる40歳以上になったら定期的に、というのが国の方針です。39歳までは月に1度のセルフチェックの習慣をつけ、そして40歳になったら日々の確認に加え、定期的ながん検診を」(BC先生)見て、触って。月に1度のセルフチェックを習慣に。女性ホルモンと密接な関係がある乳房。セルフチェックはぜひ、ひと月の間で最も乳房の張りが少ない、“生理が終わってからの1週間”に行いましょう。月イチのチェック、忘れずに!見てチェック1、左右の乳頭を見て、赤みやひきつれ、くぼみがないかを確認。上半身裸で鏡の前に立ち、両手をまっすぐ下げ軽く体から離します。左右の乳頭を見て、赤みがないか、ひきつっていないか、くぼんでいないかなどをいろんな角度からチェック。2、左右の乳房全体を見て、赤みやひきつれ、くぼみがないかを確認。姿勢は1のままで、今度は乳房全体をチェック。赤くなっているところはないか、肌が引っ張られているような箇所はないか、くぼんでいるところはないかなどをしっかり確認。3、両手を上げ下げし、乳房にひきつれがないかを確認。腕を伸ばしたまま、体の横で大きく上げ下げし、乳房の表面で、内側から引っ張られてひきつれているようなところがないかを確認。体の角度を変えて、左右の乳房全体を確認。触ってチェック1、左手の3本の指で小さい円を描くように、右乳房全体を触る。右腕を上げ、右乳房に左手の指をのせ、3本の指の腹で〈の〉の字を書くように表面を撫でる。細かく、乳房全体をくまなく、痛くない程度に少し強弱をつけながら撫でます。2、右乳房の外側から、右の腋の下の奥まで触る。次に、右腋の下から右乳房の横の位置まで、3本の指の腹で撫でていく。何回か往復を。強く押しすぎて、肋骨の凹凸を「しこりだ!」と誤解する人も多いそうなので、優しく!3、乳頭の周りを軽く押して、分泌がないかを確認。右乳頭の周辺の皮膚を、左手の指で優しくつまみ軽く押すように動かし、分泌物が出ないかを確認。左右に掴み、そのあと上下に。痛みを感じるほど潰す必要はありません。4、左の乳房も同様に行う。右の乳房のあとは同じように左の乳房を右手でチェックしていきます。大事なのはしっかりゆっくり、全体を触ること。指の腹を使い、優しく撫でたりつまんだりしましょう。乳房や乳頭の変化、こんなポイントに注目を。注意して見てほしいのが以下のポイント。また新型コロナワクチンの接種後、腋の下のリンパが一時的に腫れることもあるそうで、「1か月以上経っても腫れが引かないようであれば、病院で受診を」(及川先生)。乳房の変化【左右のサイズ、形状】いつもと違い、どちらかの乳房に広範囲の腫れやむくみがないか、また明らかに片方の胸の形が違っていないかを確認。ディテールというよりも、乳房全体に起きる大きな変化を意識して見てみましょう。【しこり】乳房の中でしこりができるのは、乳腺の中。乳腺の箇所によっては、表面に突出する場合もありますし、表面から見たときにはわからない内側にできることも。少し指先に力を入れ、奥にしこりがないかを要確認。【皮膚のくぼみやひきつれ】乳房の内側にしこりができることで、肌が引っ張られ、表面がくぼんだり、肌がひきつることがあります。初期段階は、くぼみはエクボ程度。くぼんだ部分を触ってみると、その奥にしこりを感じることもあります。【むくみと張り】排卵から生理までの間は、体は水分を溜め込みやすい時期。なので乳房もむくんだり、張ったり、またそれによって痛みを感じることも。その時期以外に同じような症状を感じるようであれば、しっかり乳房をチェック。【腫れ、赤み】乳房全体ではなく、一部に腫れや赤みが出ることも。また病気の種類によっては、乳房全体が赤くなるパターンも。肌に赤みを感じたら、左右の乳房の色の違いを比べてしっかり観察。気になるようなら病院へ。乳頭の変化【へこみ、ひきつれ】もともと乳首がへこんでいる〈陥没乳頭〉の人は問題ないですが、普段はそうではないのに乳首がへこんでいたり、また乳頭が内側から引っ張られ、ひきつっているように見える場合は、しっかり確認を。【赤み】反対側の乳頭と比べて、いつもより赤みがあったり、さらにほてりがある、またかゆみがあるといった場合も要チェック。乳頭からなんらかの菌が入り炎症が起きている場合は、こういった症状が出ることも。【腫れ】乳頭だけが腫れる場合、また乳輪全体に腫れが出るというパターンや、赤みやただれといった症状が一緒に出ることも。なかなか治らない場合は、範囲が拡大していないかなど経過を見ておき、受診時に医師に報告を。【ただれ】下着によって擦れたり、またアトピー性皮膚炎が原因でただれが起きるということも。大体は、皮膚科でステロイド剤などを処方してもらい、塗布することで改善しますが、治らない場合は乳腺外科を受診しましょう。【分泌物】授乳期以外に分泌物があるのは注意したい症状。透明な液体、赤や黒、茶褐色に近い液体などの場合があり、いずれも出血に近い症状。そのような場合はあまり強くつままないこと。ブラに常に染みがつく場合は受診を。及川明奈先生医師、「六本木ブレストレディースクリニック」院長。乳腺専門医、外科専門医。日本女性医学学会会員。女性の健康をサポートする幅広い医療を提供。BC先生乳腺科医などが中心のチームで、乳がんの啓発動画のYouTubeチャンネル「乳がん大事典【BC Tube編集部】」のキャラクター。今回は5人の医師が取材に回答。※『anan』2022年12月7日号より。イラスト・安藤理絵(by anan編集部)
2022年12月04日ずっと変わらぬコケティッシュさが素敵な小嶋陽菜さん。実は、ランジェリー好きな一面も。その愛は、経営者になった今も、自身のブランドを立ち上げるほど強くなっているそうで…。フォトシューティングを通して、ランジェリーへの愛、体への向き合い方をのぞき見。ナイトブラは毎日。睡眠中も美乳を目指して。バストの横流れを防ぐナイトブラ。「美乳を目指すなら、絶対欠かせません。睡眠中も、胸をケアする大事な時間です。ノンワイヤーでも機能性を備え、寝ている間のリラックス感と、見た目の美しさを両立させられることにこだわって作りました。背中が総レースになっているので、肌あたりが優しく伸びもいいです」シャツ¥42,900パンツ¥45,100(共にアウル/レザボア TEL:03・6712・5812)ナイトブラ¥4,600ショーツ¥3,300(共にROSIER by Her lip to)シルエット命の服は、上げて締めてカーヴィーに。ボディコンシャスなワンピースの場合、下着やインナー選びが最も大事だという。「ニットワンピはカーヴィーなシルエットが命。ワンピースタイプのボディシェイパーを着用していますが、ヒップを上げて、ウエストをキュッと締めるガードルと、あたりの出ないシンプルなブラの組み合わせでもいいと思います」ワンピース¥95,700(アレキサンダーワン TEL:03・6418・5174)谷間は作るものではなく服によって調節するもの。胸の存在感をコントロールするのに役立つのが、ノンワイヤーでシンプルな、ブラレット。「胸の谷間は、みんな作るものだと思っているかもしれないけど、こういう大きいボリュームの服の場合は、胸の存在感を消したほうがこなれ感が出せます。ヌーブラなら、つける位置で谷間を調節できますよ」ブラウス¥59,400パンツ¥62,700ブーツ¥91,100(以上3.1 フィリップ リム/3.1 フィリップ リム ジャパンcustomercare@31philliplim.co.jp)気持ちにハズレの日はいらない。自分のために毎日、好きな下着を身につける。商品企画やプロデュースを手掛けている、洋服とコスメのブランド『Her lip to』に加えて、今年下着ブランド『ROSIER by Her lip to』をローンチした小嶋陽菜さん。こだわりを形にして、商品化するまでには、約3年かかったという。「アイドル時代から見られる立場にあったので、どうすれば自分のよさを引き出せるのかとか、見せ方などの感覚が自然と身につきました。その感覚を下着に落とし込み、つけてくれた人が自分にもっと自信を持つためのお手伝いがしたい、と立ち上げました」グラビアなどの仕事を通して、20代前半から、主に海外の下着ブランドをリサーチしたり、買い集めることが好きだったそう。「例えばパリに行った時は、ボン・マルシェのランジェリーフロアに2~3時間いて、片っ端から下着を見ていたことも。日本にはない、ノーパッドで肌が透けるようなレースのブラを見て、抜け感の可愛さに夢中になっていたのを覚えています。海外のランジェリーって、ブラにはヌーブラ、ニップレス、ブラトップ、ストラップレスなど、補整下着にはキャミソールやワンピース、コルセットなどがあり、ガードルの長さにもたくさんの種類があって。気になったものは、買ってどんどん試してきました。下着に携わることは、もはや趣味なんです(笑)」どんな下着を身につけているかで、自分の意識が大きく変わる、という小嶋さん。「気に入らないものをつけている日は、なんとなく後ろめたい気持ちになるけれど、好きなものをつけている日は、背筋が凛とする。そうすると自然と姿勢もよくなるし、ボディラインもきれいに見えます。なるべく、気持ちにハズレの日はない方がいいから、毎日好きな下着を選んでつけるべきだと思います。それも、ストイックすぎる下着ではなく、誰もが日常に取り入れられる可愛いデザインで、なおかつシルエットが美しく見えるものがいい。『ROSIER by Her lip to』の背景には、そんな私の思いや経験が詰まっています」下着に関して、玄人の目を持つ小嶋さん。自分の体については、こんな意外な本音をのぞかせた。「20代後半から、こんなところにこんな線が入るんだ、なんて体つきの変化を感じ始めました。それでも、会社経営を最優先にしてきたので、自分の体に目を向ける余裕はなくて。そんな中、長年夢見てきた下着ブランドを立ち上げると同時に、ボディケアにスイッチが入りました。自分の体がすごく好きとか、逆に嫌だと思うようなコンプレックスもありません。今日はいけてる、と自信を持つ日もあれば、優先順位が下がって自信をなくしてしまう日もあって、ずっと自分の体を愛しているというわけではないんです。ただ、無理に気分を上げなくてもいいけど、ケアやトレーニングをすれば、明らかに体は変わっていくのがわかる。だから、時間がある時はジムにも行くし、ボディクリームとボディバームを使って、胸はもちろん全身の保湿を欠かしません。周りから見て、自信や素敵なオーラを放っている人って、自分に手をかけている人ではないでしょうか。私もそんなオーラを発したいから、ボディケアやトレーニング、下着選びまで、自分で選択してコントロールしているんです。それは自分のために。“ボディ・ポジティブ”な考え方もありますが、私自身は変化に合わせて自分の体を受け入れて、“ボディ・ニュートラル”の考えで柔軟に対応していきたいし、この先年齢を重ねた時に、自分の体を今よりももっと好きでいたいからなのです」こじま・はるな1988年4月19日生まれ。2017年にAKB48を卒業し、翌年『Her lip to』を立ち上げ、現在はアパレル、ビューティ、下着を展開。自身のブランドの会社経営者としても素質を伸ばしている。※『anan』2022年12月7日号より。写真・大辻隆広(go relax E more)スタイリスト・SHOCOヘア&メイク・中村未幸取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年12月04日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「心身のゆらぎとサプリメント」。フェムケア意識の高まりにより、女性の体に寄り添うサプリメントが多く発売に。正しく向き合うために大切なことをご紹介します。食事や生活習慣を見直した上でサプリメントを上手に活用して。気持ちのゆれや体の不調など、自分ではコントロールできない女性特有の悩みは、辛い症状を緩和してくれるサプリメントに頼るのもひとつの手。サプリメントと上手に付き合うコツを、日本サプリメント協会理事長の後藤典子さんに伺った。「日本では、サプリメントの定義はなく、食品に分類されています。薬ではないので、治療のために飲むというより、予防的な観点で取り入れるといいでしょう。なので、サプリを飲むなら、現在抱えている症状が病気ではないことを確認してからが前提。その上で薬と併用するなら、飲み合わせに注意が必要なものもあるので、医師に相談を」効果的な飲み方は?「サプリメントのラベルなどを見ても、飲み方は詳しく書かれていません。薬ではなく食品という位置付けなので、薬機法で用法用量を表記できないからです。食品ですから、基本的にいつ飲んでもいいですが、消化・吸収のことを考えると、食事と一緒に摂ると吸収率が高まると思います。たくさん摂れば効果があるわけでもないので、過剰摂取はダメ。1日の摂取量の目安を守ること。PMS対策のサプリにはハーブ系のものもありますが、海外では医師の指導の下で飲むものも多いので、必要に応じて飲むようにしましょう」自分に合うサプリの選び方や見極め方も、知っておきたい。「人によって体質や悩みは違うので、他人の評価を鵜呑みにしないこと。まずは自分がどういう悩みを持っていて何を改善したいのか明確にするために、リストを作成しましょう。そして、漫然とサプリを飲むのではなく、体感チェックも忘れずに。少なくとも1週間に1回はリストと照らし合わせて、体にどんな変化があったかを確かめてください。3か月続けてみて不調が改善しないなら、別の成分や商品を試すのがいいですね」またサプリを飲む前に、生活習慣の見直しも必須だという。「サプリ頼みにならないように規則正しい生活や栄養バランスのいい食事など、生活スタイルを整えることも大切です。その上でサプリを上手く活用を」サプリメントを賢く取り入れる3つのポイント。1、薬と併用する際は必ず医師と相談を。サプリを飲んでいることを医師が知らなければ、薬効の判断を誤ることも。ピルなど薬とサプリの相乗効果で、効能が過剰に出るなど、思わぬ健康被害が及ぶことも。2、不調を事前にリストアップしておく。生理前に気分が落ち込むなど、具体的にどんな症状で困っているのかを書き出し、リストを作成。その症状を緩和してくれるサプリを比較検討して取り入れよう。3、効果を見るため3か月は続けてみる。サプリはその人の体質や生活環境、商品との相性によって効果が異なる。効果があるかの見極め期間は3か月が目安。効果がない場合は、他を試した方が効率的。中元日芽香さんはどうしてる?種類がたくさんあってどれがいいのか?選ぶのが難しい。生理前後に限らず鉄のサプリは摂っていますが、PMSなどの不調対策で特別に飲んでいるものはないです。いろいろなサプリメントがあるというのを情報としては知っているのですが、その中で何がいいのか…基準がなかなか分かりません。サプリに頼りきりになってしまうのも心配で、正しく付き合うために必要なことが知りたいです。なかもと・ひめか1996年4月13日生まれ、広島県出身。乃木坂46メンバーとしてデビュー。グループ卒業後は、心理カウンセラーとして活動している。ニット¥19,800(ガールズソサエティ)Tシャツ¥2,990パンツ¥6,990(共にギャップ新宿フラッグス店 TEL:03・5360・7800)ピアス¥28,600(パージュエリー/ジェムプロジェクター TEL:03・6418・7910)Q、生理前にサプリメントを取り入れていますか?はい…22%、以前は取り入れていた…8%、いいえ…70%生理前にサプリを取り入れているという人は、2割程度。また「いいえ」と答えた人の約4割が、心身のゆらぎに寄り添うサプリがあることを知らなかったと回答。※anan総研メンバー150人にアンケート。心身のゆらぎに寄り添うおすすめサプリメントLIST。近年、多く発売されている女性ホルモンへの効果が期待できるサプリメントの中から、注目の商品を編集部がピックアップ。購入時の参考にしてみて!体に優しいヴィーガン認証を取得。だいじょうぶなもの「ヴィーガンDHA+ボラージオイル」動物性ではなく、藻から抽出したヴィーガンDHAに、女性ホルモンのゆらぎをサポートするボラージオイルを配合。カプセルも溶解性が高い、植物性を採用。90粒¥4,104(たかくら新産業 TEL:0120・828・290)婦人科医監修の天然由来のサプリメント。WRAY「サイクルバランスサプリメント」ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、チェストベリー、鉄分など、女性のゆらぎのための栄養素を婦人科医が配合。直径9mmの小粒タイプで飲みやすいのもうれしいポイント。252粒¥7,500(レイcontact@wray.jp)10月に発売され、早くも話題沸騰!amritara「フェム リズム」今年10月に発売されたばかりの最新のサプリメント。シャタバリ、チェストベリー、マカなどの植物成分や大豆由来のエクオール乳酸菌、酵母由来の亜鉛を配合。60粒¥5,940(amritara TEL:0120・980・092)月経前の1週間を“自分らしく”過ごせる。大塚製薬「トコエル」女性特有の心身の変化を穏やかにする4つの成分が一度に摂れる複合型サプリ。1日の摂取目安量・3粒ずつが個包装され、持ち運びやすい。1袋3粒×7日分¥1,296(大塚製薬お客様相談室〈トコエル〉 TEL:0120・008・018)PMS症状に寄り添う成分を高配合。ワイズ製薬「Smile Seed」製薬会社の薬剤師が設計。不調に寄り添うチェストベリー40mgに加え、γ-リノレン酸を高含有するボラージシードオイルを500mg配合。1日2粒&低価格で続けやすい。60粒¥2,673(ワイズ製薬 TEL:03・5725・0377)2つの自然由来のハーブを配合。COCOROOT「CALMING」PMSの諸症状の際に頼りになる、サフラン、チェストツリーの自然由来のハーブや、マグネシウム、カルシウムなどの不足しがちな栄養素を配合。産婦人科医監修。93粒¥6,200(新日本製薬 TEL:0120・605・553)東洋医学から生まれた漢方サプリ。TUMUYUI「月のめぐみ」麹菌発酵大豆イソフラボンをはじめ、女性のコンディションをサポートする高麗人参やクコの実、沙棘など希少な成分が一粒に。女性特有の悩みを鎮めてくれます。90粒¥5,800(シックスセンスラボ TEL:0120・514・333)※『anan』2022年12月7日号より。写真・北尾 渉(中元さん)安田光優(商品)スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・遊佐こころイラスト・REDFISH取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2022年12月04日“くびれ番長”扇田純さん伝授の上半身トレで美乳際立つメリハリボディに。横から見たバストラインを美しく見せる“二の腕トレ”をご紹介します。二の腕トレ引き締まった二の腕を手に入れると、横から見たバストラインが際立つもの。二の腕ぽっちゃりとバスト脇のハミ肉を同時に解消できるトレーニングを紹介。【WARM‐UP】L字でつまんで老廃物流し右手の親指と人差し指でL字を作り、左肘上をつまむ。少し圧をかけながら、腋まで1分かけてほぐす。右腕も同様に。クリームを使ってもいい。両腕1分ずつ。アームリフト二の腕の裏側を効果的に刺激するトレーニング。肩が上がると肩の筋肉を刺激してしまうので、下げて行うこと。強度を上げたいなら、腰幅程度に足を広げ、立ち前傾姿勢で行って。(1)背中と腰が丸まらないよう注意してあぐらをかく。両腕を少し広げ、手のひらを後ろ向きにしてお尻の後ろあたりに置く。顔が前に行かないよう首筋を伸ばす。(2)息を吐きながら斜め後ろに両手をゆっくり引き上げる。お尻の後ろから水をかき分けるイメージで。肩が上がらないように注意。吸いながら1に戻り繰り返す。30回。アームムーブ腕で上体を支えながら肘を曲げ伸ばしする“逆腕立て伏せ”は、腕の筋肉の多くを占める、上腕三頭筋にアプローチできる。普段使うことの少ない筋肉なので、鍛えれば即効く可能性大。(1)両膝を立て、足を腰幅に広げて座る。足の位置はできるだけお尻に近づけ、両手を背後について上体を支える。手の指先はお尻に向け、肘をピンと張りすぎないこと。(2)視線は斜め前方に向けたまま、首や背中を曲げずに、息を吐きながら体重を後ろにかけ、肘を曲げる。息を吐ききったら、吸いながら1に戻る。1~2を繰り返す。15回。扇田 純さんボディメイクトレーナー。「J’s Beauty Studio」代表。ヨガ、筋トレ、マッサージを組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。「くびれ番長」としても人気でYouTubeも行う。Instagramは@jun_oogidaブラトップ¥9,680レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2022年12月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日美容に関心の高い女性が集まるanan Beauty+clubのメンバー約100人に「プチプラコスメ」についてアンケートを実施。実際に愛用している「マスカラ」「リップ」「ネイル」を聞きました。anan Beauty+clubのメンバーは、プチプラでも妥協無し!リアルな使用感をコスメのお買い物の参考にしてみてくださいね。最近購入した or ずっと愛用しているプチプラの「マスカラ」は何ですか?「オペラのマスカラ」(34歳・会社員)「オペラのマイラッシュを、下まつげにずっと使っているけどダマにならずきれいについて、お湯で落とせるので気に入ってる」(35歳・会社員)「uzuのモテマスカラ」(33歳・会社員)「ディーアップ。絶妙なブラウンが豊富でブラシも小さめで塗りやすい」(33歳・主婦)「メイベリン、結局メイベリンに戻るほどボリューム感が出る」(34歳・会社員)「マスカラは長らくヒロインメイクを使っています。第3のマスカラはお湯+洗顔料で落ちるのに持ちがよくて好き」(30歳・会社員)「ヒロインメイクのマスカラ下地。あまりまつ毛を伸ばす年齢でもなくなってきたので、『自まつ毛が豊富です』みたいな仕上がりになるのがすごくお気に入り」(29歳・主婦)マスカラにまつ毛のボリュームアップを求める人、ナチュラルさを求める人、お湯でオフOKを求める人などそれぞれ求めるもので使うブランドが分かれる結果になりました。マスカラ選びに苦戦している人は、自分は一番何を求めているのか整理すると選びやすくなるかも!最近購入した or ずっと愛用しているプチプラの「リップ」は何ですか?「シピシピ。グロスみたいにうるうるになるし、色持ちもよい」(33歳・主婦)「KATEのリップモンスターの落ちにくさに感動して4色目。マスク生活に欠かせません」(30歳・会社員)「KATEのリップモンスター。発色と持ちが本当に良い。ブルベ向けカラー豊富なのもよい」(29歳・主婦)「KATEのリップモンスターは何色も持っています。気分で色を変えられるし、落ちにくいし、とにかくいいことだらけです」(30歳・会社員)「メイベリン、結局メイベリンに戻るほどボリューム感が出る」(34歳・会社員)いまだにリップモンスターの人気は健在!カラバリ豊富ですが、複数色購入してその日の気分で使い分けているメンバーが多数いました。複数揃えてもお財布にやさしいのはプチプラコスメならではですね最近購入した or ずっと愛用しているプチプラの「ネイル」は何ですか?「キャンメイクのマニュキュア。安いけど、塗りやすく発色も良いので、何色も持っている」(35歳・会社員)「キャンメイクのカラフルネイルズは超優秀です。塗りやすいし発色もいい。セブンイレブンで買えるパラドゥのミニネイルも塗りやすいし色が可愛いです!」(30歳・会社員)「マジョリカ マジョルカのラメのネイルは何度もリピしてます。フットに塗るとかわいい」(33歳・主婦)「ネイルホリック。小さいので使い切りレベルで楽しめる」(35歳・会社員)コロナ禍で、サロン通いを辞めて、セルフネイルに切り替えた人は気になるプチプラネイルアイテムの実力。キャンメイクは、塗りやすく発色も良いと愛用しているメンバーが多数いました。ネイルホリックのボトルが小さいネイルポリッシュは、使い切れるサイズなので無駄がなくて。購入しても結局使わず家の中で眠ってしまったり、捨ててしまうのはもったいないので、発色の良さのほか「使い切れるか」でアイテム選びするのもおすすめです。以上がアンケート結果でした。種類が多くパッケージも可愛いプチプラコスメは、売り場に行くだけでも気分が上がるはず。このアンケート結果を参考にドラックストアかバラエティショップに寄ってみてはいかが?(C)gresei/Getty Images文・玉絵ゆきの
2022年12月03日大きさや形など、バストの見た目は人それぞれ。でも、背中・お腹・二の腕の筋肉を的確に鍛えることで、どんな胸も美しく引き立つボディラインが作れるんです。ここでは、ウエストを締めて、バストを際立たせるお腹トレーニングを“くびれ番長”扇田純さんに教えていただきました。お腹トレお腹まわりがスッキリすれば、バストのふくらみがより強調される。お腹を引き締め、くびれのあるメリハリボディを目指そう。【WARM‐UP】お腹全体を伸ばし筋トレ効果もUP。両足を肩幅に開いて立ち、両手のひらを内側に向け肩幅より広げて万歳。骨盤を正面に向けたまま、息を吐きながらカラダを真横に倒す。体側を伸ばせるところまで伸ばし、息を吸いながら元の位置に戻す。左右交互に。3往復。クランチお腹の前面、肋骨下から恥骨にかけてある腹直筋を鍛えれば、アンダーバストが引き締まり、バストとお腹の境が際立ってくる。下腹ポッコリを卒業して、本来のバストの美しさを目立たせよう。(1)仰向けになって膝を立て、足の位置はできるだけお尻に近づける。両手は頭の後ろで組む。背中が浮かないよう、床にぺったりつけて。呼吸を整え全身リラックス。(2)膝が90度になるよう両脚を上げる。この時、お腹の筋肉をしっかり使う。以降、脚を下げずに膝の角度をずっとキープする。(3)息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして上体を起こす。お腹をしっかり丸める。その状態で息を吐ききったら、息を吸いながら2に戻り、2~3を繰り返す。12回。ウエストツイストくびれ作りに効果的な、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある腹斜筋。カラダをひねる動作に関わっているので、このトレーニングでも左右にひねる時に腹斜筋をしっかり意識して行うと効果が上がる。(1)仰向けになって両手を真横に伸ばし、腋の角度を90度にする。クランチ同様に膝が90度になるまで両脚を上げる。肩や背中が浮かないように注意して。(2)息を吐きながら両脚を左側に倒し、腹斜筋を使って床スレスレまで下ろす。腰が浮かないよう注意。吸いながら1に戻り、吐きながら右側に倒す。左右往復。5往復。扇田 純さんボディメイクトレーナー。「J’s Beauty Studio」代表。ヨガ、筋トレ、マッサージを組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。「くびれ番長」としても人気でYouTubeも行う。Instagramは@jun_oogidaブラトップ¥9,680レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2022年12月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日“くびれ番長”扇田純さん伝授の上半身トレで、美乳際立つメリハリボディに。ここでは、姿勢改善&肩甲骨まわりのぜい肉を撃退する背中トレーニングを教えていただきました。背中の筋肉を鍛えるのが、バストアップへの近道。美胸はラインが作る、とボディメイクトレーナーの扇田純さん。「上向きの綺麗なバストラインには、正しい姿勢が必須。姿勢の維持には、背中側の僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋といった筋肉が関わっています。でも、ほとんどの人はこれらの筋肉をきちんと使えていません」さらに、日中パソコンやスマホの使用で前かがみの時間が長く、肩が内巻きになり、背中の筋肉も硬直するという悪循環を生んでいる。「背中の筋肉にしなやかさが戻れば、姿勢が整うので肩甲骨を寄せて胸を開けるようになり、バストを本来あるべき位置にキープできます」背中トレターゲットは、姿勢を保つ脊柱起立筋、頭や首を支える僧帽筋、肩の動きと深く関わる広背筋。普段意識して使っていない筋肉を目覚めさせて。【WARM‐UP】タオルで背中のこわばりをリセット(1)骨盤を立てた状態であぐらをかき、丸めたタオルを肩幅より少し広めに持つ。肘を曲げ、手は胸の高さに。(2)息を吐きながら、手の高さを変えず両手を前に突き出す。背中を少し丸め視線はおへそに。息を吸いながら1に戻る。バックスクイーズ背中で一番大きな筋肉・広背筋を効率よく刺激できるトレーニング。背中全体を意識しながら、反動をつけずに動作を行うのがポイント。肩甲骨まわりの血液循環も良くなり、胸が開きやすくなるはず。(1)両足を腰幅程度に広げ、つま先は立てて床にうつ伏せになる。顔は少し浮かせた状態で、両手をまっすぐ前に伸ばし、床から10cmほど浮かせる。手のひらは下に向けて、お尻の筋肉を使うことを意識しよう。(2)息を吸い、吐きながら両肘を曲げて上体を起こし、肩甲骨同士を引き寄せる。この時、無理に上体を起こそうとすると腰まわりを痛めるので、お尻の筋肉を使うこと。息を吸いながら1に戻り、1~2を繰り返す。10回。ラットプルダウン首の後ろから肩、背中に広がる筋肉・僧帽筋にアプローチ。背中側の筋肉の中で、最もカラダの表面に近い層にある筋肉。僧帽筋のこわばりを取りながら鍛える動きで、肩や首のコリも解消。(1)足を腰幅程度に開き、足先は正面に向けて立つ。上体を約45度前に倒す。手のひらを下に向け、腕を頭上にまっすぐ伸ばす。手からお尻までが直線。腰を反らさず、お尻を後ろに引いて。(2)息を吐きながら両手のひらは外に向けて腋を広げるように肘を引きながら腕を後ろに下ろし、肩甲骨を寄せ合う。息を吸いながら1に戻り1~2を繰り返す。動作中、お腹の力は抜かない。12回。アーム&レッグクロスレイズ脊柱(背骨)に沿うように存在する脊柱起立筋は姿勢維持の要。このトレーニングでは、脊柱起立筋を中心に体幹も鍛えられるので、正しい姿勢が維持しやすくなりバストラインが整っていく。(1)ヨガマットなどの上で四つん這いに。膝は腰幅に開き、両手は肩の下に。腰が落ちないようにお腹に力を入れて。頭からお尻までを一直線でキープ。(2)右腕を前に伸ばすと同時に、対角線にある左脚を伸ばしてつま先を床につける。ここでも頭から左脚までが一直線になるよう、背中の筋肉とお腹の筋肉をしっかり使う。(3)息を吐きながら、右手と左脚を同時にゆっくり持ち上げる。左のつま先は下向きで。顔も少し上げ、視線は斜め前方に。息を吸いながら2に戻り、2~3を繰り返す。反対側も同様に。12回。扇田 純さんボディメイクトレーナー。「J’s Beauty Studio」代表。ヨガ、筋トレ、マッサージを組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。「くびれ番長」としても人気でYouTubeも行う。Instagramは@jun_oogidaブラトップ¥9,680レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2022年12月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日大胸筋をほぐして鍛えることでバストアップ!ヘルシーでメリハリのあるボディを持つ、ピラティスインストラクターの関清香さんがバスト特化メニューを考案。今回紹介する3種のトレーニングは、下へいくほど難易度が上がっていく仕組み。筋トレは負荷に慣れてしまうと効果が落ちるので、物足りなさを感じたら回数を増やしていこう。寝転びトレーニング(20回)難易度ストレッチと筋トレが合わさった動き。腕を開くときはゆっくりと大胸筋を伸ばし、閉じるときはスピーディに動かして筋肉をギュッと収縮させると、トレーニング効果が出る。1、ストレッチポールに背中を預け、ヨガブロックに頭を乗せる。両膝を立て、手にはペットボトルを1本ずつ持ち、肘を少し曲げたまま腕を開く。手は床につけない。2、息を吐きながら腕を上げ、体の前で手を合わせる。肘は少し曲げたまま大胸筋の収縮を意識して。ゆっくり息を吸いながら1に戻る。2の動きはテンポよく行い、1~2を繰り返す。【NG】肘が伸びきっている肘が伸びきってしまうと大胸筋にアプローチしにくくなるし、肘を痛めやすいので注意。直立トレーニング(10回×2セット)難易度仕事場やキッチンなど、手を置ける高さのものがあれば、どこでもできる“ながら”トレーニング向きの動き。体の前面がまっすぐになればいいので、壁を使って行ってもいい。はじめの姿勢両手を肩幅より広めに開いてテーブルに置く。体を支えられるよう、縁に親指をかける。1、体の前面が一直線になるよう、足の位置を後ろに移動する。両足をつけてかかとは床につけず、肘をしっかり伸ばす。背中や腰を曲げないよう全身を両手でしっかり支える。2、息を吐きながら両手の間にデコルテをはめるイメージで肘を曲げる。体は直線をキープ。できるだけ深く上体を沈め息を吐ききったら、息を吸いながら1に戻り1~2を繰り返す。【NG】腰が反る腰が反った状態で行うと、腰を痛める可能性大。体のラインを直線に保って。【NG】お尻が引けるお尻が引けたまま行っても大胸筋に負荷がかからず、トレーニングの意味がなくなる。【NG】頭が下に落ちる腕の力がない人がやりがち。頭を下げて行うと実際は肘をちゃんと曲げていないのに、できた気になる。腕立てトレーニング(5回×2セット)難易度大胸筋は強くて大きい筋肉。今回紹介するトレーニングを続けて鍛えられてきたら、両脚を伸ばし膝を浮かせて行う、リアルな腕立て伏せにトライしよう。はじめの姿勢四つん這いになり、両手は肩幅より少し広め、ややハの字になるようにつく。指は大きく開く。1、背中が丸まらないよう注意しながら膝の位置を15cm程度下げる。膝の位置が遠くなるほど負荷が上がるので、自分の状態に合わせて。息を吸って次の動きの準備。2、息を吐きながら、ゆっくり5秒かけてダウン。両手の間にデコルテをはめるイメージで肘を後ろに引くようにしていけるところまで下げる。吐ききるまでその状態をキープ。息を吸って1に戻り繰り返し。【NG】骨盤が落ちる骨盤が落ちると、両腕の力だけで体を支えることになり、適切な負荷がかからなくなる。【NG】肘を曲げるときに腰が引ける腰が引けてしまうと大胸筋に大した負荷がかからず、腕立ての効果が得られなくなる。【NG】頭が落ち、腰が反る頭が落ちると、結果的に腰が反りやすく、効果が得られない。腰を痛める可能性も。関 清香さんピラティスインストラクター、「STUDIO es」代表。体が硬い人や運動が苦手な人でも続けられるプログラムの考案に定評あり。オンラインレッスンも行い、YouTubeでも配信中。Instagramは@studioes731※『anan』2022年12月7日号より。写真・安田光優ヘア・松橋亜紀取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日ヘルシーでメリハリのあるボディを持つ、ピラティスインストラクターの関清香さん。今回はバストまわりをほぐすための厳選したスペシャルプログラムを伝授!大胸筋をほぐして鍛えるとバストの印象が激変。ピラティスインストラクターの関清香さんに寄せられる相談で、このところグッと増えてきたのが、胸が落ちてしまったという悩み。「前かがみの姿勢をしている時間がただでさえ長いのに、リモートワークが増えて人に会う機会が減ったことで、良い姿勢を気にしなくなってしまったのが原因です」バストの土台は大胸筋。胸部全体に扇状にある大きな筋肉だ。でも、悪い姿勢でいることで筋肉は硬くなり、鎖骨まわりのバストを引き上げる力も失って、胸は下がり、しぼんだように見えてしまう。「バストの土台を安定させ、厚みも出す大胸筋を作るには、必ずほぐしてから鍛えること。姿勢矯正にもなるほぐしは毎日してほしいのですが、一緒に毎日鍛えれば、確実にバストアップが叶います」ほぐしの動き肩甲骨まわり~背中の順番でほぐすと肩を自由に動かせるようになり、大胸筋のポテンシャルが目覚める。最後に大胸筋をほぐせば、バストアップトレーニングに必要な準備は万端。【肩甲骨にアプローチ】体育座りストレッチ(10回)巻き肩で固まってしまった肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチ。体重を乗せることで負荷がかかり、自然と胸が開きやすくなる。力任せにやらず、じっくり負荷をかけて。はじめの姿勢体育座りから両手を体の少し後ろにつき、お尻だけ前に移動。1、手のひらは床につけず、指で床を押す。息を吸いながら、上体を骨盤の上に乗せるイメージで、肩を反らす。重心は骨盤を意識。息を全て吸い込むまで姿勢をキープ。2、息を吐きながら、胸を閉じるように肩だけ前に動かす。肘をゆるめて、重心を骨盤から腕の方に。体重も腕の方に乗せるイメージ。吐ききったら1に戻る。1~2を繰り返す。【NG】肩が動かず背中が丸まっている肩が動きにくい人がやりがちなのが、背中を丸めたり肘を曲げて、肩を前に動かした気になること。【背中にアプローチ】パピーポーズストレッチ(2回)子犬が伸びをするようなポーズは、肩まわりと背中全体をストレッチできる。背骨の間が広がるように感じて心地よく、胸も開くので呼吸が深くなり、全身の緊張がほどける。1、四つん這いになり、膝は股関節の真下に置く。膝は大きめに開けた方が楽。肘を伸ばしたまま両手を体の前へ移動させ、胸の中心と顎を床に近づける。5呼吸分体勢をキープ。【NG】膝をつく位置が前すぎる膝の位置が前になるほど、ストレッチが入りづらい。柔軟性があればできるので、自分の体に合わせて。【NG】手を置く位置が近すぎる両手を置く位置が体に近すぎると、胸が浮いてしまい、上体を伸ばしきれずほぐしの効果が下がる。【大胸筋にアプローチ】寝転びストレッチ(10回)大胸筋ほぐしには、500mlのペットボトル2本とストレッチポール、ヨガブロックを用意。バスタオルを固めに巻いた手製のポールと、タオルを畳んだものでも代用可能。1、ストレッチポール(バスタオル)に背中を預けて胸を開き、ヨガブロック(タオル)に頭を乗せて仰向け。両膝は立てる。ペットボトルを頭頂方向にバンザイ。手は床につけない方が、ストレッチが入るため。2、息を吐きながら肩甲骨を寄せ合うように肘を曲げて腕を下ろす。両手でWを作るイメージ。肘から手首は床につけ、手は浮いたままをキープ。息を吸いながら1に戻り、上げ下げを繰り返す。関 清香さんピラティスインストラクター、「STUDIO es」代表。体が硬い人や運動が苦手な人でも続けられるプログラムの考案に定評あり。オンラインレッスンも行い、YouTubeでも配信中。Instagramは@studioes731※『anan』2022年12月7日号より。写真・安田光優ヘア・松橋亜紀取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月02日仕事や家事が立て込む時期となりました。いろいろなものに追われるなかで、集中してひとつずつクリアできたらいいですが、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、年末に乱れがちな食生活が集中力低下の一因になるのだそう。愛先生が、当てはまりやすい人の特徴や集中力をアップする簡単な方法を教えてくれます!年末が近づき、仕事や家事に追われていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 189すっかり冬の気候になりましたね。12月に入り今年も残すところわずかとなりました。残された時間に対して、やることが増えてしまうのが、12月の特徴ですよね。あれやこれやと仕事を処理する中で、次々とやるべきことに横やりが入ってきます。頭の中で描いている理想のように行動できず、計画がどんどん崩れてしまい、予定通りにこなすことができないときってありますよね。ということで、今ほしいものといえば、集中力ではないでしょうか。そこで、今週は、集中力アップにつながる食薬習慣を紹介していきます。今週は、集中力アップ対策となる食薬習慣師走がスタートしました。この1か月は、あっという間に過ぎてしまいそうですよね。徐々にカレンダーが埋まりつつある中、今年中にやっておきたいこともリストアップされていき、頑張って年越しをしなければと気が引き締まりますよね。ただ、そんな気持ちとは裏腹にゴロゴロしたい、ぼーっとしたい、お友達の誘いを断れないなどさまざまな誘惑がやってきます。この限られた時間の中、すべてを収めるには、集中力を取り戻し効率を上げていくしか方法がありません。ですが、漢方では、冬は根気よく物事に取り組むために働く『腎』が弱りやすい季節と考えられています。さらに、食べたものをカラダで利用できる形に分解するためには、胃腸の働きが正常でなければなりませんが、甘いもののいただきものがあったり、外食の予定が続き、朝起きると胃が重いなんてことはないでしょうか。そんな人も集中力が低下しがちです。これを漢方では『脾気虚』と呼びます。そして、消化できていなかったり、栄養バランスが悪いと脳に必要な栄養が足りずに集中力が低下することがあります。これを『血虚』と呼びます。ということで、今週は『脾腎』をサポートしながら『気血』を補うことが大切です。食べるとよい食材・メニューは、【ブリとカブのおろし煮】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:ブリとカブのおろし煮】作り方は簡単です。ブリの切り身を醤油、みりん、酒、多めの生姜と一緒に煮込んで、皮ごとおろしたカブをふんわり上からのせたら完成です。おろすのは大根だけだと思っていませんか?カブをおろしても美味しいですよ。【カブの皮】消化を助けるジアスターゼがカブの皮に多く含まれます。ジアスターゼは熱に弱いのですりおろして生で食べましょう。カブは『脾』の働きを助けるために役立つ食材です。また、茎の部分には、βカロテンが多く含まれているので、カブは淡色野菜と緑黄色野菜の2つの要素を兼ねそろえている優秀食材といえます。βカロテンは、抗酸化や粘膜の強化に働くので風邪対策にもなります。【ブリ】『腎』を支えるビタミンDや集中力を養うDHAなどのオメガ3脂肪酸、『気血』を補う鉄やタンパク質、ビタミンB群などの栄養素を含んでいる冬の優秀食材です。12月は、楽しいことがたくさんあり、そして1年を振り返る大切な月。心とカラダに余裕をもつためにも、目先の出来事だけではなく、カラダの中から整えていくことも忘れずに行動していきましょうね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Overearth/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月02日