品格あるレディの必需品とは?大人としての小物選びの極意を、審美眼を持つエッセイスト・柳沢小実さんに教わりました。ここでは、身だしなみコスメに注目します。ネイルカラー清潔感と好感度の高い指先は肌になじむコンサバ色で。指先は案外人に見られているし、自分も気になるパーツ。「爪を美しく整えることは、マナー的にも、自分の気持ちを上げるためにも大切。ピンクベージュなど肌なじみのいいネイルカラーは好感度が高く、メンテも楽。清潔感がキープしやすくておすすめです」1、フランス生まれのヴィーガンネイル。透明感のあるピンクベージュは、一度塗りではシアーに色づき、重ねるごとにしっかり発色。green ナチュラル ネイルカラー パールローズ 15ml¥2,970(マニキュリスト/バル TEL:075・223・2303)2、淡いピンクにメタリックな輝きと多色ラメをプラス。やわらかな光をまとった指先に。ヴェルニ ロング トゥニュ 895 サンライト 13ml¥3,960(シャネル/シャネル カスタマーケア TEL:0120・525・519)3、指先に溶け込むピンクベージュ。ひと塗りで鮮やかに発色し、ジェルネイルのようなぷっくりとしたツヤ感をもたらす。ジェルエフェクト ネイルポリッシュ アップ タウン 14ml¥3,080(ネイルズ インク/ティー エーティー)リップバーム唇に指でのせる仕草やレトロな佇まいにキュン。品格ある大人の女性の唇は、リップバームでナチュラルな艶やかさとうるおいを。「高い保湿力も魅力的ですが、指でちょんちょんとつける仕草にも惹かれます。コンパクトタイプなどルックスがクラシカルなものならば、レディな気分はさらに高まります」1、可憐なアンティーク風のピルボックスの中には、100%ナチュラル成分のヴィーガンバームが。キャンデリラワックスやオーガニックシアバターなどを配合し、唇だけでなく、爪の保湿にも使用可能。アロマリップ&ネイルバーム(右から、VICTORIAN BOTANICAL RED、PUSSY WILLOW KITTY)6ml 各¥3,520(アンドレアガーランド/リグルジャパン TEL:048・229・7820)2、セサミオイル、シアバターなどオーガニック植物由来の原料を使用。おしろい箱のようなレトロなケースにはミラーも搭載。ケースは4色、レザーペーパーは数種類から選べ、3文字までのイニシャルを刻印できる。ボーム・デ・ミューズ 7g¥5,390(オフィシーヌ ユニヴェルセル ビュリー/ビュリージャパン TEL:0120・09・1803)フレグランス・ボディケアお気に入りの香りをTPOに合わせて使い分け。人に不快感を与えないことが大前提だけど、香りは自分が心地いいものを身につけるのが一番。「お気に入りの香りも、アイテムのバリエもいろいろあると楽しい。それをいつ、どこで、誰と会うか、TPOに合わせて使い分けることが大人のたしなみです」1、花を手にした後に残る香りをイメージしたハンドクリーム。ラベンダー・プチグレン・アンバーの香りは新作。ハンドバーム NO.4 50g¥2,420(マタン エ エトアル/ブラン TEL:03・6426・2703)2、スワンのケースが愛らしい練り香水。上品で甘すぎない香りは好感度が高い。手首や首の後ろなどのほか、髪の毛先につけても。リフィラブル ソリッドパフューム ロンブル ダン ロー 3g¥8,030(ディプティック/ディプティック ジャパン TEL:03・6450・5735)3、フランスの偉大な植物学者、ルイ=マリーの子孫が立ち上げたフレグランスメゾン。ロールオンのパフュームオイルで、清々しいウッディノートが優しく香る。No.2 ル ロン フォン 15ml¥9,900(Maison Louis Marie/NOSE SHOP)4、アルコール成分65%と保湿成分のアロエベラなどを配合。ボトルはリサイクル素材など、環境にも配慮。豊富な香り展開も人気。ハイドレーティング ハンドクレンジングスプレー マンハッタン 30ml¥1,540(HAAN/ビヨンクール TEL:03・6804・5201)5、ウィーン生まれのユニセックスなフレグランスブランドのオードパルファム。ルックスも香りもクラシカルでモダン。パレ ニザーム 100ml¥37,400(ウィーナーブルート/ドワネル TEL:03・3470・5007)6、創業800周年記念コレクションシリーズのボディミルク。優しいフリージアの香りに包まれながらうるおいに満ちた肌へ。ボディミルク フリージア 250ml¥9,900(サンタ・マリア・ノヴェッラ/サンタ・マリア・ノヴェッラ銀座 TEL:03・3572・2694)柳沢小実さんエッセイスト、整理収納アドバイザー。モノ選びの審美眼に定評があり、衣食住、収納、旅、台湾にまつわる著書も多数。最近はタイのカルチャーにハマり中。Instagramは@tokyo_taipei※『anan』2023年1月18日号より。写真・市原慶子スタイリスト・野崎未菜美構成、文・野尻和代(by anan編集部)
2023年01月17日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「温めるフェムケア」です。お腹まわりを温めることは、生理痛など女性特有の悩みの軽減にとても重要。便利な改善グッズをご紹介します。コジット「USB温活ウォーマー NUKU‐iii」冷えに悩む人が多い今の時季。体が冷えることで、さまざまな不調にもつながり、免疫力も低下。そんなお悩み解消のために開発されたのが「USB温活ウォーマー」。冷え症の女性は、生理痛に悩んでいる人が多いという自社の調査を基に“子宮を温める”ことに特化した温活グッズ。モバイルバッテリーに接続するだけで稼働し、コンセントも電池も必要なし。90分間オートオフ機能付きなので、リラックスタイムに安心して使えるのもうれしい。ベルトを腰に巻きつけて、モバイルバッテリーにつなぐだけでパッドが温熱。約3mmと極薄なので外出先でも使用できる。40~60°Cまで3段階の温度切り替えが可能。USB温活ウォーマー NUKU‐iii¥3,850※モバイルバッテリーは別売り(コジット TEL:06・6532・8140)メーカー担当者に聞きました。商品の魅力を深掘り!「あったらいいなを形にする」がモットーのアイデア雑貨メーカー、コジット。年間約250ものアイテムを展開するコジットからは、過去にも数多くのあったかグッズが発売されているが、この「USB温活ウォーマー NUKU‐iii」は“お腹まわり(子宮)を温めて、女性特有の不調を軽減させる”という、今までになかった商品。この商品が誕生した経緯を、企画部の向川さきさんに伺った。「開発が始まったのは、発売の半年前。冬に向けて温活グッズを企画する中で、よもぎ蒸しサロンの方に『体を温めにくる女性の9割は、生理痛に悩んでいる』というお話を伺ったのがキッカケです。そんなに大勢いるんだと驚きました。でも、私自身もそうでしたが、冷えと、生理痛などの不調が結び付いているということすら知らない女性も多いですよね。それまで温活グッズ=三首(首・手首・足首)を温めるものが中心でしたが、女性特有の不調に直接アプローチできる“お腹まわり”を重点的にケアする商品を作ろうと考えるようになりました」商品化にあたり、新入社員から70代のスタッフまで、50名ほどの社内の女性にサンプルを使ってもらい意見を募ったという。「一言で“生理痛に悩む女性向け”といっても、症状や状況はさまざま。どんな人にも使いやすいように簡単に装着できて自由に動ける、ベルト型のハンズフリー仕様に。『仰向けで寝た時に、お腹を圧迫される重さではツラい』という意見も多かったので、どれだけ軽くできるか、薄くできるか、試行錯誤を繰り返しました。モバイルバッテリーを使用したのも、電池を使わなくてOKなため、軽量化ができるから。薄さと軽さには、最後までこだわりました」またモニターの意見を受けて、温める際の温度も改善。当初、開発チームが想定していたのとは全く異なる声が集まったそう。「早く温まることや、高温であることを当初は重視していました。しかし、実際に不調に悩む女性たちからは『装着しながら別の作業をするとなると、これでは温度が高すぎる』という声が。私たちが想定していた以上に、仕事や家事など何かを同時進行しながら使いたいという意見も多かったので、低温でじんわりと温かさが続くことにシフト。好みや状況、季節に合わせて選べるよう、40~60°Cまで3段階の温度切り替えができるようにしました」発売から1年ほどだが、利用者からは生理痛緩和をはじめ、うれしい反応が多くあったという。「『使ってみて、初めて自分の体が冷えていたことに気づいた』という声をいただいたのが一番うれしかったです。私たちが目指すのは『ありそうでなかった』アイデア商品を作ること。便利であることはもちろん、お客様自身が想像もしていなかった“快適感”を今後も届けていきたいです」※『anan』2023年1月18日号より。取材、文・宮田彩加(by anan編集部)
2023年01月15日食品や飲料の値上げラッシュが続いています。節約したいけど、何をどうすればいいのかわからない…。そんなビギナーのみなさんに、節約マニアのYuiさんが、今すぐできる食費の簡単節約術を教えてくれます。「家族3人、食費は月2万円」が無理なく実現できるかもしれません!今日から無理なく実践!食費を節約できる簡単なコツ7つさまざまな分野で相次ぐ価格の高騰。特に、私たちが生きるうえで欠かせない食料や飲料の値上がりは、家計を大きく圧迫し、これまで以上に節約を意識している人がほとんどではないでしょうか。そこで、元保育士で節約マニアのYuiさんに、今すぐできる簡単節約術をお聞きしました。Yuiさん子どもが幼児期の時は家族3人で食費は月2万円を実践していました。今は子どもが大きくなり、家族がさらに増えたり、弁当も作るようになったりで、さすがに維持することはできていませんが、これから紹介するコツはずっと続けていることです。節約って、やろうと思えばいくらでもできてしまいますが、栄養不足の食事は本末転倒ですよね。だから、節約しつつも栄養はしっかり摂ることを心がけています。これは、私の節約術において、揺らぐことのない重要な柱です。では、紹介しましょう。1.鶏もも肉を使う料理は、鶏むね肉を混ぜる牛、豚、鶏のなかでも手頃な価格の鶏肉。なかでも、もも肉はジューシーでおいしいですよね。唐揚げやチーズタッカルビ、油淋鶏などには、もも肉を使うことが多いと思いますが、そこに私はさらに安いむね肉を混ぜています。濃い下味やタレを絡ませるメニューだと、むね肉の淡泊さが気にならず、おいしく食べられますよ。2.牛挽き肉料理は、豚挽き肉を混ぜる部位別の肉よりも挽き肉のほうが手頃な価格ですが、牛挽き肉オンリーとなると少し高くついてしまいます。ですので私は、よりお安い豚挽き肉を混ぜています。タコライスやハンバーグなど、家族はモリモリ食べてくれますよ。3.手作りソースは使い回すソースやタレは多めに作り、別の料理にも使用することで無駄をなくすようにしています。また、作る手間と水道光熱費もチリツモながら浮きます。具体例は次の通りです。ハンバーグソース……ポテトフライのディップにぶりの照り焼きのタレ……ゆで玉子の味付けに油淋鶏のタレ……サラダのドレッシングに4.1つの食材で複数のメニューを作るこちらもソース同様に食材の無駄をなくすコツです。余すことなくおいしくいただいています。具体例は次の通り。レンコン……きんぴら、挟み揚げ、豚汁大根……サラダ、お味噌汁、煮物キャベツ……回鍋肉、ちゃんちゃん焼き、ミネストローネなど5.余った食材(野菜)は細かくして肉団子にする余った野菜は、フードプロフェッサーにかけて挽き肉と混ぜ、肉団子にしています。少ししなびた野菜でも、お肉と混ぜることで見た目が気にならなくなります。余り野菜の活用法はいろいろ試しましたが、肉団子が最適だと思います。6.牛乳を使用する料理には、豆乳を多めに入れる豆乳は日持ちするので安い時に購入しておき、シチュー、カボチャやさつまいものポタージュなどの牛乳を使用する料理に多めに使っています。牛乳と変わりなくおいしいですよ。7.揚げ物をする時は、おやつになるものを一緒に揚げるとんかつや唐揚げ、天ぷらなどを作る際は、さつまいもスティックやポテトフライなどおやつもついでに揚げてしまいます。同じ油で揚げることで、その都度新しい油を使うより、量や手間を節約できます。ーー以上、Yuiさんの簡単節約術でした。どれも無理なく取り入れやすいものばかりですね。心までひもじくならないよう、おいしく楽しい食生活を維持しましょう。(C)Yagi Studio/Getty Images文・田中亜子
2023年01月14日中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、これからの時期は、気温差が激しくなることから自律神経の乱れや血流低下が生じやすくなり、めまいや耳鳴り、だるさに悩む人が増えるのだそう。そこで愛先生が、自律神経を整え、血流を改善する簡単な方法を教えてくれます!最近、めまいや耳鳴り、だるさに悩んでいませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 195正月モードからようやくいつものリズムに戻ってきた頃でしょうか。集中力を取り戻し、テキパキと動いていきたいですよね。そんな中、1月の気候は寒くなったり、暖かくなったりとちょっと不安定です。ですが、これはまだ始まりです。2月、3月と気圧や気温の変化は今以上に大きくなっていくことが例年の傾向です。これによって起こるのが自律神経の乱れや血流の低下。外を歩いていて耳が冷たいなと感じることはないでしょうか。耳周辺には体温調節を行う血管であるAVA(動静脈吻合血管)や心を落ち着かせる神経が密集しています。そのため、今の時期の気候の変化が、自律神経を乱し、私たちのやる気を邪魔してしまう耳鳴りやめまい、だるさを引き起こしてしまうことがあります。ということで、今週は気候の変化に負けないように自律神経を整える食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、耳鳴り・めまいなど自律神経の乱れ対策となる食薬習慣最近、耳鳴りやめまいで悩む人の声をよく耳にします。毎年、寒い時期になると耳鳴りが増加していく傾向があります。まずは、首の太い血管を温めるマフラーや耳を覆う帽子などで防寒対策、冷えたカラダを温める入浴も忘れないようにしましょうね。また、日照時間が短いことも自律神経の乱れに関係するので、毎朝しっかりと朝日をあびるように心がけ、生活リズムを正していきたいですね。そして、イライラしたり不安になったり、夜更かしをしてスマホをみることも自律神経を乱すので、調子の悪い人は、のんびりしながらリハビリのように正月から日常に戻していくことがベター。また、漢方医学では、冬の耳鳴りは冷えによる『腎陽虚』、自律神経の乱れや血流の低下による『気滞血瘀』などと考えます。そこで、体を温め血流を促し、ストレスにも強くなるように『腎』をサポートしつつ『気や血』の巡りを解消していく食薬をとっていきます。食べるとよい食薬は、【シシャモの南蛮漬け】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食薬:シシャモの南蛮漬け】レシピはこちらです。<材料>タマネギ1/2個(スライス)人参1/3個(千切り)シシャモ5尾お酢大さじ4みりん大さじ1塩お好みで<作り方>シシャモ以外の材料をポリ袋にいれ放置(A)。シシャモを両面焼いたら、Aにシシャモを加えつかるようにした状態で1時間くらいおいたら完成。【シシャモ】シシャモは、骨や頭、内臓まで丸ごと食べることのできるお魚で、『腎』の働きを支えるために役立つ食材です。冬に不足しがちなビタミンDやセロトニンの材料となる鉄やアミノ酸、ビタミンB群なども豊富です。さらに、集中力や記憶力もサポートするオメガ3脂肪酸も含んでいます。【玉ねぎ】『気滞血瘀』を解消するために役立つ食材です。血流を促したり、抗酸化作用や血糖値の上昇を抑えたりする働きもあるため、冬の不快症状やお正月太りなどの解消にも役立ちます。ツーンとする香りのもとアリシンは、シシャモのビタミンBの吸収をサポートしたり、代謝を助け疲労回復を促したり、感染症対策もできます。シシャモは塩味が強いので、塩や醤油などの味付けが不要な便利な食材です。酸味と相性がよく、生臭さも消してくれます。新年早々に不調を感じる人は、少なくはありません。無理やりやる気を振り絞らずに、生活スタイルや食事の見直しを行うことで、カラダの中から改善して根性論ではなく円滑にすごせるようにしていきましょう。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©MADUAart/Gettyimages©BartekSzewczyk/Gettyimages文・大久保愛
2023年01月13日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回は「災害時のお助けアイテム」に注目。地震や水害などで、仕事中にもし被災してしまったら…。心と体のストレスを軽減させるために必要な備えをご紹介します。災害時のお助けアイテムオカモトヤFellne 災害用レディースキット 3days BOX、ミニマムキット災害用レディースキット「3days BOX」は、3日間のオフィス待機を想定した女性向け防災備蓄キット。災害発生時のさまざまなトラブルを想定し、生理用ナプキン、衛生用品、ショーツなどを集約。「ミニマムキット」は、屋外で被災したときのために、自分の場所を知らせるホイッスルや、停電、避難の際にも使えるライトなどを収納。移動時に持ち運びやすい、巾着袋入り。災害用レディースキット ミニマムキット(ホイッスル、ライト、リフレッシュシート、生理用品廃棄用バッグ、コンドーム、アロマスプレー、マスク、絆創膏)¥3,850同 3days BOX(生理用ナプキン、シンクロフィット、生理用夜ショーツ、デリケートゾーンリフレッシュシート、膣内洗浄用品、消臭付きポリ袋、非常用ズボン、カイロ、腹巻き、巾着、アロマスプレー、コンドーム)¥7,700(オカモトヤ)※写真は商品の一部です。災害用キットは第一歩、すべての人が働きやすい企業の増加が目標。専門商社としてオフィス商材や文具を扱う「オカモトヤ」。創業110周年を迎えた昨年夏、4代目社長に鈴木美樹子さんが就任したことを機に、今まで扱ってきた分野とは畑が違う、女性のQOL向上のための事業「Fellne(フェルネ)」を始動した。「構想は約8年前、私が初めての出産を経験したころからありました。出産を機にそれまで意識していなかった体の変化や、それに伴う働きづらさに直面し、女性がもっと働きやすい環境を作るために、オカモトヤとして何かできないかと考えるようになったんです」鈴木さんの社長就任後、Fellneの“はじめの一歩”として製作したのが、企業向けの「災害用レディースキット」だ。「社内企画中に並行して、『災害時に使える、女性社員向けの防災キットが欲しい』という発注を受け、他の企業も同じようなニーズがあるのでは?と思いつき、即プロジェクトチームを組みました。チームのメンバーはもちろん、社内の女性たちからも広く声を募り、被災時に女性が本当に必要なものを選定していったんです」備蓄用のキットには生理用品はもちろん、カイロやアロマスプレー、ズボンなど女性の不安をサポートする12種類のアイテムを集約。「被災時にスカートをはいていたらズボンにはき替えたい、お風呂に入れなくても最低限衛生面に気をつけたいなど、直面する問題はさまざま。中にはコンドームも入っているのですが、これは私の発案なんです。災害時に多くの女性が性被害にあったという話を知り、“使わずに済むこと”がもちろん大前提ですが、キットの中にこういったものがあることで“被災時は女性を一人にしてはいけない”“身近に想像もしない危険がある”ということが少しでも伝わるといいなと考えました」また社内備蓄用の「3days BOX」のほかに、外出時に使える「ミニマムキット」も販売。「通勤時や外回り中を想定し、生き埋めになったときのためのホイッスルや停電時のライトなどを中に。『そんなもの、いる?』と思うかもしれませんが、もしものために備えることが大切。“お守り”代わりに持つことで、少しでも安心して仕事をしてもらえたら」キットを導入した企業からも、うれしい反響が届いているそう。「実際に使用したという会社はまだないのですが、『今まで目を向けられていなかった課題に気付けた』『社員と生理などの不調について話すキッカケになった』などの声をいただきました。昨年11月には災害用レディースキットのほかに、フェムテック商品が福利厚生で購入できる企業向けのECサイトも新たにオープンしました。これらは、あくまで最初の一歩。働く女性の健康課題の解決は壮大で難しいと思いますが、働きやすい環境づくりに少しでもお役に立てたらと願っています」※『anan』2023年1月11日号より。取材、文・宮田彩加(by anan編集部)
2023年01月10日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、乃木坂46の岩本蓮加さんからの質問に、日向坂46の高本彩花さんが答えます!2023年の連載トップバッターとなるおたけは、頭にみかんを乗せた“鏡餅”コス(!?)で登場。新しい一年への想いを語ってくれました。れんたんからおたけへ質問「新年美容抱負」どんどんキレイをバージョンアップし続けているおたけさん。もし、新しい一年に掲げている目標があったら、ぜひ聞かせてください。ボディメイクこそ美のハッピーサイクルの始まり。2023年は自分に自信を持って、進んでいける一年にしたいと思っています。私、本当に自信のない性格で、何かにつけてすぐ「私なんか……」って思っちゃうタイプなんです。アイドルの活動を始めてからは常に可愛い子に囲まれているから、ますますそういう思考回路に陥りがちになっていたんですが、今年こそ脱却するって決めました!いろいろな場面でも自信満々に「私のメイク、こうなんです」ってお伝えできるマインドを身につけたいんですよね。そのためにはまず、自分のことを好きになれるように努力をすることが大切。わかりやすく結果が得られそうなボディメイクをスタートしました。数字よりシルエットが大事だと思いつつ、増えてしまった体重を元に戻したいと思って、大好きなアイスやチョコを食べるのを極力我慢するように……。日中の食事もタンパク質と野菜中心に切り替えました。普段人に見られない分、だらしなくなりがちな太ももやお尻を引き締めたくて、トレーニングにも通い始めました。春までにはきっと成果が出ているはずなのでお楽しみに!AYAKA’S AIMS FOR 2023プロテイン美容に力を入れる!太もも、ヒップの引き締めを頑張る!自信を持つ!「高タンパク、低糖質の食生活をメインにしながらトレーニングを取り入れたら、どんどん理想のボディラインに接近中。自宅でも朝ごはんやおやつの代わりにプロテインを飲むようにしています。自信をつけてさらに笑顔を増やしたいです」たかもと・あやか1998年11月2日生まれ、神奈川県出身。日向坂46のメンバー。コスメと最新ビューティフリークで自他ともに認めるグループの美容番長。愛称おたけ。スウェットパーカ¥11,880(チャンピオン/ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター TEL:0120・456・042)ショートパンツはスタイリスト私物。次回は、2334号(2月1日発売)予定です。※『anan』2023年1月11日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)ヘア&メイク・伏屋陽子(ESPER)取材、文・石橋里奈
2023年01月08日プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいるモデル、タレント・衛藤美彩さんからそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!子供と一緒の大豆生活で肌も体調も上向きに。昨年1月に出産し、夏に仕事に復帰した衛藤美彩さん。食生活を離乳食が始まった息子さんに合わせるうち、気がつくとプロテインを多く摂るようになっていたそう。「納豆、豆腐、きな粉をたくさん食べるんです。大好物は、豆腐グラタン。そこで私も豆腐を1日1丁食べるような生活になって、体の調子が良くなりました。妊娠で18kg増えた体重は、授乳と食事で減らしたようなもの。便通も良くなったし、産後の抜け毛もたいしたことなく済んで。なんでかな?と振り返ると、やっぱり大豆なのかな、と」肌のハリや透明感、ツヤ感も、大豆プロテインのおかげ。「野球選手と結婚したこともあり、以前からプロテインドリンクを飲んだりしていましたが、今回ほどその大切さを実感したのは初めて。子供の世話でスキンケアには時間をかけられなくなって、頑張れるのは、シンプルに保湿だけ。それでもお肌の調子が上向きになってきたのは、食生活できちんとプロテイン美容ができているからだと感じています」息子の大好物を取り分けて。豆腐に鶏胸の挽き肉、トマトソースとチーズをかけたグラタン。簡単に作れるうえ食べ応えもあり、プロテインたっぷり。きな粉ヨーグルトを朝食に添えて。きな粉も親子で好物に。「朝はヨーグルトにかけて食べるのが定番。納豆も食べてタンパク質をしっかり摂ります」衛藤美彩さん1993年、大分県生まれ。乃木坂46の1期生として活動後、モデル、タレントとして活躍。夫はプロ野球の源田壮亮選手で、アスリートフードマイスターの資格も持つ。衣装はすべてスタイリスト私物※『anan』2023年1月11日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)ヘア&メイク・犬木 愛取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年01月07日今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず!ハッピーな笑顔に導いてくれる。「プロテイン美容」を始めてみよう。今、美容界で改めて注目を集めている“プロテイン”。トレーニーにとっては毎日摂るのが常識なプロテイン。最近は特に筋トレをしない人の間でも、積極的に補うべき栄養素として人気を集めている。「プロテイン、すなわちタンパク質は、筋肉や肌の材料になるだけでなく、細胞間の情報伝達など体の機能にも必要な栄養素。細胞内にある小胞体という器官が、アミノ酸を材料にして合成しています。最近は肌のプロテインの密度が高いほどシワができにくいことが明らかになるなど、美容面でプロテインが注目されています」(内科・皮膚科医・友利 新さん)「私たちの体は、水分を除くとその多くがタンパク質でできています。体内で作られたタンパク質は、最優先で内臓や血液に、次いで神経伝達物質などに使われ、余ったものが筋肉や肌、髪、爪などの材料に回されます。なので、タンパク質が不足すると、肌や髪に大ダメージが。私も、プロテインを積極的に摂るようになったら肌のトラブルが落ち着いた、髪のボリュームがアップした、という経験があります」(プロテイン愛好家・プロテインひろこさん)肌のプロテインを守るTIPSプロテインは外から増やすだけでなく、内側で質をキープするアクションも必要、と友利さん。「いくらプロテインを摂っても、作ったタンパク質が粗悪品になったら意味がありません。紫外線や糖化などタンパク質を劣化させる原因を防ぐことが、健康な体や美しい肌、髪を保つ基本になります」腹八分目を心がける食事の量を腹八分目に抑えると、細胞の“オートファジー”機能が活性化。古くなったタンパク質を分解、リサイクルして、新しいタンパク質の材料にする。紫外線を防ぐ紫外線は、体内のタンパク質を劣化させる。たとえば肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンは、紫外線の影響で傷つき、たるみやシワの原因に。糖化を抑えるタンパク質は体内で余った糖と結びついて糖化すると、もろく黄色く変性。肌の黄ぐすみなどとして現れる。甘いもの、炭水化物の摂りすぎには要注意。必要な量を効率よく取り入れるには?美容に嬉しいプロテイン。しかし毎日適量摂るには工夫が必要、とひろこさん。「摂りだめできないので、こまめに摂る必要があります。厚生労働省によると、18歳以上の女性が1日に必要とするタンパク質の量は約50g。肉や魚、卵はタンパク質が豊富ですが、それだけで必要量摂るとなると、脂質が多くなりカロリーオーバーになる恐れがあります。プロテインドリンクやバーなども補助的に取り入れて、スマートに摂れるとよいですね。またブロッコリーにもタンパク質が多くトレーニーに人気です」「朝プロテインを摂ると、次の食事から吸収される血糖値の量が減る“セカンドミール効果”を得られます。ですので、朝は積極的にプロテインを取り入れましょう。できればほかの栄養素も一緒に摂れる肉や魚、大豆製品などから摂りたいのですが、料理する時間のないときもありますよね。私も基本は料理から摂取し、忙しい時間帯だけドリンクを活用したりしています。ただし、人工甘味料や脂質の多いアイテムは、ダイエット的にも避けたいところです」(友利さん)プロテインと一緒に摂りたい栄養素摂取したプロテインを体の中でアミノ酸に分解、再合成するときは、ほかの栄養素の助けが必要。「分解されたアミノ酸を吸収するときは、糖質があるとスムーズ。肉と一緒にご飯を食べたくなるのは、理にかなっています。タンパク質を合成するときには、様々なビタミンが必要です」(友利さん)ビタミンB群バナナやキャベツ、豆類などに含まれるビタミンB6、魚介類に多いビタミンB12 は、タンパク質の合成に必要。水溶性ですぐ排出されるので、マメに補って。ビタミンDカルシウム合成に必要なことがよく知られているビタミンDだけど、タンパク質から筋肉を作るためにも必要。鮭や牛レバー、キノコなどに含まれている。ビタミンC美肌を支えるコラーゲン、筋肉や血管、骨の一部はタンパク質が材料で、その合成にはビタミンCが欠かせない。キウイフルーツ、イチゴなどに多い。美味しい&手軽なプロテインフードを活用しよう。プロテインは、肉や魚など普通の食事から摂るのがベスト。でも料理をする時間がない、カロリーを抑えたいというときは栄養補助食品の出番。朝食やおやつの代わりにしたりデザートにプラスして、プロテインを補おう。プロテインバー:おやつに選ぶなら、バータイプを。多くのコンビニで取り扱っているからゲットしやすく、持ち運びに便利なのがバータイプのメリット。「チョコレートやナッツを使った、美味しくて食べ応えのあるアイテムがそろっています。小腹がすいたときに脂質や糖質ばかりのスナック菓子を食べるくらいなら、プロテインたっぷりのバーを食べたほうが、罪悪感なく満腹になれます」(ひろこさん)A、カロリー0の自然派甘味料ラカントを使用。プロテイン約11.4g。HEALTY SOY CHOCO ほうじ茶味 30g¥181(丸菱関東販売 TEL:03・6712・4016 )B、ナッツがぎっしり。プロテイン約6.3g。BE‐KIND ダークチョコレート アーモンド&シーソルト 40g¥246(マース ジャパン リミテッド TEL:0120・123764)C、しっとり生地にナッツ入り。プロテイン約10g。ストロングミルクバー リッチカカオ 35g¥270(ストロングハート TEL:050・5490・6611)プロテインドリンク:忙しいときは食事の置き換えに。プロテインドリンクは、意外と飲み応えがあって置き換え食に活躍。「最近は牛乳から作られていて吸収が早いホエイプロテイン、大豆由来で腹持ちの良いソイプロテイン、次世代型といわれる酵母プロテインなど、ドリンクのバリエーションが続々登場。水で割って美味しい商品も増えていますが、コクが足りないと感じる方は、豆乳、牛乳で割ってもOK」(ひろこさん)A、酵母プロテインを使用。1食分のタンパク質は約16.7g。エメプロテイン リッチチョコレート風味 375g¥3,980(divisupport@aimeprotein.jp)B、ホエイ&大豆プロテインを、1食分約11g配合。タンパクオトメ 博多あまおう 260g¥3,218(タマチャンショップ TEL:0120・385・246)C、ホエイプロテインを使用。1食分に約16gのプロテインを配合。友利新がほんきでつくったプロテイン ほうじ茶ラテ味 351g¥2,138(メディスキン TEL:0120・706・262)プロテインフード:食事に一品プラスしよう。自炊料理にプロテインが足りないと感じたとき、手元にあると嬉しいのが、献立にプラス1品できるプロテインフード。「最近はシリアルやヨーグルト、レトルトスープなど、プロテイン入りを謳った製品が続々と発売されています。健康志向の人に向けた製品なので、プロテイン以外の栄養素やカロリーに配慮している、というメリットもあります」(ひろこさん)A 、33種類の栄養素をバランスよく配合。1本にプロテイン6.0g。完全メシ グリーンスムージー 235ml¥375(日清食品 TEL:0120・923・301)B、 1個約10.5gのプロテイン入りで、脂質は0。濃厚な食感と上品なバニラの香り。isey SKYR バニラ 105g¥192*編集部調べ(日本ルナ TEL:0120・014367)C、食物繊維や鉄分、8種のビタミンを摂れる。1食分にプロテイン約13.1g。グラノーラプラスプロテイン 420g¥680*編集部調べ(カルビー TEL:0120・55・8570)友利 新さん内科・皮膚科医。美容情報を発信するYouTubeチャンネルが話題に。インナーケアにも精通し、栄養補助食品のプロデュースも手がける。プロテインひろこさん運動しないプロテイン愛好家。試した製品は400種以上。運動も料理も嫌いだけど体づくりをしたい、という人に送るアドバイスが好評。※『anan』2023年1月11日号より。写真・久々江 満イラスト・松尾モノ取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年01月07日美容、健康、エコなどに関心の高い女性約100人が所属するanan Beauty+ clubのメンバーに「2022年やってよかったこと、後悔したこと」を「整理整頓&収納編」「掃除編」「料理編」に分けてアンケートしました。各ジャンルごとに1年を通してanan Beauty+ clubメンバーが行った工夫の総括をお届けします。Q.2022年にやってよかったことと、その理由を教えてください【整理整頓&収納編】「冷蔵庫に、奥まで入る引き出しを入れて整理したらスッキリした。リビングは、無印のボックスに収納するようにしたら片付けがとても楽になった」(38歳・専門職)「床の配線をまとめるグッズを買い、止めてみたらつまずかなくなった」(38歳・無職)「『ピータッチキューブ』という高いテプラを買って、あちこちラベリングするようにしたら、かなり楽しく掃除できるようになった。掃除がうまくいかない要因はだいたいモノの住所が決まらないことなので、それが解消できたのはかなり大きかった」(29歳・無職)「家族が1人増えるので、洋服の整理をして部屋全体もなんだかスッキリした気分になった!」(30歳・会社員)「掃除用具をバケツの中に入れていたのですが、バケツの中にほこりが溜まるのが不満でした。畳めるバケツにして掃除用具とは別にしたら解決しました」(30歳・会社員)まずは、2022年にやってみてよかったこととその理由の「整理整頓&収納編」。anan Beauty+ clubのメンバーは、冷蔵庫の収納、リビングの床に広がる充電器等の配線の整理、掃除道具の保管方法など小さなことだけど、生活のなかで地味に気になることをコツコツと改善していました。【掃除編】「使わないものはとにかく捨てる!けっこう片付いたと思う」(38歳・専門職)「家の近くに洋服回収ボックスが設置されたので、使わなくなった洋服を整理した。物が少ないと洋服もシワになりにくく、満遍なく見渡せてコーデがしやすくなった」(46歳・自営業)「毎日お風呂の水気を切るようにしたらカビが生えない」(32歳・無職)「『エコバックス』というメーカーのお掃除ロボットを買って本当によかった。掃除機、水拭きモードが選べて、充電ドックに戻ると勝手にゴミも排出してくれるので人間より普通に優秀」(29歳・主婦)「そもそも物を買わなくなったらゴミが減った」(34歳・会社員)「排水溝の掃除は、こすらずできる泡タイプに。数か月に1回泡にするだけで、ゴシゴシする掃除から解放されて最高です」(30歳・会社員)次は「掃除編」。年末年始に整理整頓する人も多いと思いますが、洋服などを捨てるときに「いるかな?いらないかな?」と迷うものは思いきって捨てるとよさそう。部屋がスッキリし、案外捨てたことも忘れることもよくあるので、迷うくらいなら思い切って処分や、アンケートにもあるように洋服のリサイクルに出すのをおすすめします。【料理編】「自分の食べたものを紙に書いて栄養や血糖値など管理していたら、料理のレパートリーが増えた。冷凍も程よく使って食費も抑えられている」(38歳・専門職)「ハンドブレンダーを使ってポタージュやポテトのマッシュを簡単に作れるようになり、友達とのホームパーティで作ったら喜んでもらえた」(38歳・無職)「フライパンを、煮物やパスタを茹でるときにも使い始めた。ふきこぼれないのがとても便利」(46歳・自営業)「塩レモンを作ってみたら美味しかった」(32歳・無職)「レモンの冷凍。広島県に行った時、地場の国産レモンをたくさん買い、輪切りにして冷凍。さまざまな料理に2〜3枚ずつ使えて便利だった」(34歳・会社員)「ワンパンパスタ(フライパン一つでつくれるパスタ)。今までなんとなく抵抗がありやっていなかったが一度やると、手間は省けるし普通に美味しいのでクセになった!」(29歳・主婦)「ローストビーフを作ってみたら意外と簡単で美味しかった。自分で作れると思ってなかったので新境地!」(30歳・会社員)次は「料理編」。節約に通じる料理に関する工夫。anan Beauty+ clubのメンバーは、フライパンを焼き料理以外にも、パスタや煮物をつくる際にも使っていました。フライパンを新調するときには、いろんな料理に使えるように。底が深いものや蓋がセットになっているものだと、料理に合わせて道具をあれこれ揃えなくて良いので参考にしてみて!【その他】FX投資、マイナポイント、睡眠アプリ等「この一年を通して、初めて家計簿をつけてみた。アプリの家計簿で今まで節目節目でつけるぞ!とやってみたものの全然続かず。ここはブックタイプの書いていく家計簿の方が自分には合うのではないかと、思い切って始めたところ、めちゃくちゃ続いている。おかげで支出が減ったし、管理が楽しくなった。アプリは楽だけど、自分には書き込むタイプの方が続くとわかって大きな収穫」(38歳・専門職)「FX投資。ドル円の話をよく聞くようになったのでやってみたら意外と儲かったので続けている。今は『トラリピ』というシステムでローリスクな設定をして月利10%くらいを叶えてる。もっと早くやりたかった」(29歳・主婦)「自分の収支をfreeeで管理。家計簿アプリより使いやすかった」(34歳・会社員)「つみたてNISA、ふるさと納税を始めてみた!なんだかお金に対して考える機会が多くなってよかった!」(30歳・会社員)「マイナポイントを申請したら2万ポイント入りました。嬉しい!」(30歳・会社員)「睡眠パターンを記録するアプリを使うようになったら起きるようになった。朝の不快な目覚ましの音のストレスがなくなり、目覚めやすい時に起きられるので、スッキリします」(46歳・自営業)その他にやってよかったことを聞いてみると、投資や日々の収支を管理するなどお金に関するトピックスが多かったです。引き続き意識を高く持って無駄使いは避けたいですね!Q.2022年にやってみて後悔したことと、その理由を教えてください。【整理整頓&収納編】「電子で本を買うと売れないので、普通に漫画や本を買って読んでいたら、売る手間がめんどくさくてどんどん溜まっていった。売ったらお金になるからと思っていたけど、結局電子書籍で良かったと思った」(38歳・専門職)「ゴミ箱の種類を増やして、ビンやカンも入れられるようにしたが、大きなビンが入らず、結局使えなかった」(38歳・無職)「ごちゃごちゃしていたコンセントをまとめようとしたら、抜いてはいけないコンセントを抜いて大変なことに……」(30歳・会社員)続いて、2022年にやってみて後悔したこととその理由の「整理整頓&収納編」。リユース目的で購入しても、いざとなると出品や配送作業がめんどうで疲れてしまうという意見はここ最近よく聞くお話。手元に残しておきたいと思うものだけ本で買うなど使い分けると良いかも。【掃除編】「お風呂掃除をするのに、口コミのいい強力な洗剤を購入したのは良いけれど、『メガネで目を保護して、手袋を着用の上お使いください』という注意書きがあり、それだけ落ちるってことなんだろうけどめんどくさすぎて使ってない。あとは、洗顔を泡立てるネットで泡立てて顔を洗っていたのですが、ある日夫が犬をお風呂に入れているとき、そのネットで泡立てて犬の足を洗っていた……」(38歳・専門職)「汚れだと思って壁を除菌ティッシュで擦っていたら、削れかけていたらしく、ボロボロ壁が落ちてきた」(38歳・無職)「窓掃除をガッツリしようとしたら、窓枠が外れて大袈裟な工事になってしまいました」(30歳・会社員)次に「掃除編」。素人には限界なこともある掃除のジャンル。窓枠など意外と繊細なつくりだから力加減がわからず外れたり壊してしまうこともありますよね。泡立てネットの件は、購入時に顔用と家族中に共有しなかったことが悔やまれるエピソードです(泣)。【料理編】「宅配サービスのお弁当を契約してみたけれど、宅配回数を少なくして、一回に届けてもらうお弁当の個数を増やした方が一個当たりの単価が安いので、1か月分を一回の宅配でお願いしてみたら、冷凍のお弁当が大量に届いて冷凍庫に入らず毎日お弁当になってしまった。結局、冷凍庫に入る量を宅配すると一個1,000円くらいになってしまい割に合わないのでやめました」(38歳・専門職)「パウチタイプのお惣菜を、いつか食べるだろうと思って買い置きしていたら、賞味期限が思ったより短くて、気付いたら全部切れていた」(38歳・無職)「エナジードリンクを飲む癖をつけてしまったこと。地味に家計を圧迫している」(29歳・主婦)「梅干し作り。干すタイミングが悪く出来が悪い……」(34歳・専門職)「外に買いに行くカフェラテ代を節約しようと家にエスプレッソマシンを導入。牛乳を常にストックしているのですが、結局外で買ってしまい牛乳を何度も腐らせました」(30歳・会社員)次に「料理編」。さまざまな工夫をしているanan Beauty+ clubメンバー。節約しようと、まとめ買いや定期サービスを利用するも結局割高になってしまうことがあるのが難しいところですよね。【その他】「だんだん普通の生活が戻ってきているのが嬉しくて、遊びすぎて体調を何度も崩した1年でした」(30歳・会社員)2022年は、外出規制の緩和や通行時はマスク不要など生活に変化があった年でした。アンケートの回答のように久しぶりに友達同士でお酒を飲んだり、遊ぶ楽しさを思い出し連日外食をして体調を崩してしまった人は、もしかしたら多いのかもしれません。さて、2023年はどのような年にしたいですか?anan Beauty+の読者の皆さまにとって良い年になりますように!(C)Josep Gutierrez/Getty Images(C)MStudioImages/Getty Images文・玉絵ゆきの
2023年01月07日寝正月で過ごしていた人にとって、休み明けは心身がキツくて当然かもしれません。そこで中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、正月ボケを軽減し、気力アップにつながる方法を教えてくれます!正月ボケでカラダがだるさを感じていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 194今年もそろそろ世の中が動き始めますね。長期休暇でやる気は十分チャージできたでしょうか?2023年も実りある充実した一年にしたいなと考えながら横になってしまうという、気持ちに行動が伴わないということはないでしょうか。とはいえ、年末年始の休みをゴロゴロ、ヌクヌクとリラックスしながらゆっくりしていた日々から急にテキパキと動き出すのは酷なことですよね。そこで、今週は新年を清々しく過ごし、今年の目標に向かって真っすぐ行動し始めることができるように後押ししてくれる食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、正月ボケを軽減し、気力アップにつながる食薬習慣久々にのんびりできた人も多いのではないでしょうか。両親や親せき、地元の友人などと久しぶりに会ったり、美味しいものを食べたりとリフレッシュできたことだと思います。ただ、急に日常に戻り、一年の初めだからとやる気100%で走り始めるにはちょっと無理がありますよね。お正月にだるくなるのも冬の風物詩の一つではないでしょうか。ですが、それなりにだるくなったりやる気がなくなったりする理由はあります。一日の歩数は1万歩なんてほど遠く、夜更かししてしまい、朝はゆっくり起きて、起きている時間は横になっているか食べているかという生活スタイルになってしまうことも多いのではないでしょうか。もしそうだとしたら、人間のカラダとしてだるくなってしまうのは仕方のないことかもしれません。また、年末からの食べ続けで胃腸や肝臓が疲れてしまっていることもありますよね。多くの人が、一年の始まりだから全速力で突っ走ろう!なんて次元には至ることはできないと思います。漢方では、この動かず、偏食して、夜更かしして疲れやすくなっている状態を『腎陽虚』と考えます。睡眠のリズムが乱れたり、日光に当たらない日々は『腎』の働きを低下させ、動かず偏食しているとカラダのエネルギーである『陽』が不足すると考えます。そこで、今週は気力アップのために『腎陽』を食薬で補っていきましょう。食べるとよい食薬は、【カレー風味の鱈のムニエル】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食薬:カレー風味の鱈のムニエル】作り方は簡単です。鱈に塩、胡椒とカレーパウダーと、おからパウダーか高野豆腐を擦りおろした粉などをまぶして、両面を焼いてレモン汁を絞ったら完成です。【鱈】冬に不足しがちなビタミンDが豊富で、免疫や骨密度の低下の予防に役立つため『腎』の働きを助けてくれます。また、『陽』を補うタウリンやビタミンB群、タンパク質なども豊富なので、正月のだるさを優しくサポートしてくれます。【カレーパウダー】複数のスパイスの複合体であるカレーパウダーは、血流を促しカラダを温めたり、消化の働きを高めたり、やる気アップを手伝ったりと冬に必要とする効能を兼ねそろえている『陽』を補う食材です。保存食が多いこの時期はカレーパウダーで味変させると味覚的にも体調的にもプラスになりますね。一年の始まりは、できるだけ元気に明るく前向きな姿勢ですごしていきたいですよね。心とカラダのオンオフがしっかり切り替わらずに困っている人は、気合だけでどうにかしようとはせずにカラダの中から整える努力をしてみましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©emma/Gettyimages©Ridofranz/Gettyimages文・大久保愛
2023年01月07日笑顔はハッピーを呼び寄せる秘訣。でもシワが気になって、思いっきり笑えない…。そんな悩みを吹き飛ばし、運が開ける4つのビューティアクションをご紹介。イヴルルド遙華さんがアドバイス。’23年開運美容予報。「2023年は“私が主役”の年。自分が本当にやりたいことに向かって行動を起こすと、運が開けていきます」と断言するのは、フォーチュンアドバイザーのイヴルルド遙華さん。「’22年の12月20日から、幸運の星である木星が、現実や新しい始まりを象徴する牡羊座のハウスに入りました。これは何か新しいことを始めるチャンスで、今回を逃すと次は12年後になってしまうよ、ということ。さらに’20年からは、自由と多様性が尊ばれる“風の時代”に突入しています。そのため23年は、世の流れや流行に流されることなく、自分が本当にやりたいことに向けて行動を始めると、それがうまくいき、幸せになれるといえるのです」美容そのものが開運アクションに。美容もトレンドにとらわれず、好きなようにスキンケアやメイクを楽しんで、とイヴルルドさん。「奇抜に見えるかな、とか若作りかな、とか人の目を気にせず理想の見た目に邁進しましょう。何から始めればよいかわからない人は、とりあえずアイケアを取り入れてみて。目はエネルギーの象徴なので、目ヂカラがアップすれば、自分のパワーも高まるはず。あとは、シワやたるみをケアして笑顔に自信を持つこと。実はスキンケアは、伊勢神宮や出雲大社にお参りするのと同じ開運アクション。遠路はるばるお参りすることで“運が開けるはず”と前向きになるように、時間を割いてお手入れするからこそ“キレイに近づいている”という自信が生まれて笑顔になれます。笑顔は、人を惹きつける開運の表情。口角を上げていれば良い人が周囲に集まってきて、幸せも近づいてくるはず」メイクでは、ピンクが運を開くキーカラーに。「情熱や行動を表す赤と、純粋な気持ちを司る白が混ざったピンクは、やりたいことを実践するための力を与えてくれます。行動力が足りないという人は、濃いピンクをメイクに取り入れてモチベーションアップ。日々疲れて新しいことを始める気力がないという人は、温かみのあるピンクのメイクで心をヒーリングしましょう」ビューティアクション1:シワ対策コスメで目元印象アップ。笑顔が宿る目元のお手入れは注目の成分が入った専用美容液におまかせ!イヴルルドさん曰く“心の鏡”である目元は、シワケアに特化したコスメで生き生きとした印象に整えて。「昨年たくさん発売されたシワにアプローチする成分が入ったコスメは、’23年の運を呼び込むお手入れに大活躍。折り目がついてもすぐ戻るような弾力肌なら、シワを恐れず思い切り笑顔になれるはず」(内科・皮膚科医・友利新さん)A、朝はみずみずしいスティック、夜はこっくりクリームでケア。アスタリフト ザ セラム リンクルリペア[医薬部外品] 朝用SPF20・PA++ 5g、夜用18g 各¥4,290(富士フイルム TEL:0120・596・221)B、ナイアシンアミドのほか、高保湿成分をふんだんに配合。薬用 リンクルセラム[医薬部外品] 30g¥6,380(ETVOS TEL:0120・0477・80)C、キズが治るメカニズムとシワ改善の関連性を発見し、処方に応用。リンクルショット メディカル セラム[医薬部外品] 20g¥14,850(ポーラ TEL:0120・117111)D、肌のプロテイン密度に着目。リンクルショット ジオ セラムプロティアン[医薬部外品] 40g¥11,000(ポーラ)ビューティアクション2:引き上げの仕上げはマシンに頼って。自宅がエステや美容クリニックになる!?ワンランク上のケアを叶えるハイテクマシンが続々登場。もう1段上のリフトアップを目指すなら美顔器におまかせ。電気で筋肉を刺激するEMS、熱エネルギーで肌の弾力にアプローチするRF(高周波)や超音波、光で悩みをケアするLEDなどを搭載した最近のマシンは、どれも即効性が高いと評判。定期的に取り入れれば、キュッと引き上がった肌をキープできるはず。A、頭皮やボディにも使える。サロニア EMS リフトブラシ¥27,500(I‐ne TEL:0120・333・476)B、美容医療マシンのハイフをヒントに開発。ユーセラディープショット¥55,000(メディキューブ )C、RFやLEDなどを搭載した高機能マシン。バイタリフトRF EH‐SR85¥69,300*編集部調べ(パナソニック TEL:0120・878・697)ビューティアクション3:マスクの下のフェイスラインを引き締める。コロナ禍を背景に悩む人が増えている肌のたるみはスペシャルアイテムでじっくりお手入れを。マスクの下で、いつのまにかフェイスラインがゆるんでしまったという人は、マッサージやパック、クリームなどのエイジングケアコスメで肌の引き締めを。「肌は“ぬか漬け”と一緒。ちゃんと手入れしないと傷んじゃうから、毎日のケアの中で肌のコンディションを確かめましょう」(イヴルルドさん)A、マッサージローラーつき。エステティックエッセンス AD 40g¥6,050(エリクシール TEL:0120・770・933)B、年齢とともに薄くなる皮下組織に着目。エピステーム ステムサイエンスリフトクリーム b 45g¥36,300(ロート製薬 TEL:03・5442・6008)C、コラーゲンの質と量にアプローチする、6日間集中ケア。インフィニティ 6 Days バウンス インフュージョン 6回分¥8,800*編集部調べ(コーセー TEL:0120・526・311)ビューティアクション4:ピンクメイクでハッピーオーラを出す。春夏注目のピンクアイテムを使って自分や周囲の気持ちを和らげる優しいメイクを楽しんで。イヴルルドさんが開運メイクにと推すピンクは、’23春夏を彩るトレンドカラーのひとつ。「ピンクは恋愛を表現するのによく使われますが、異性に対する愛だけではなく、’23年のテーマである“セルフラブ”にも通じる色です。メイクに生かすと、幸福感や優しさを演出できますよ」(イヴルルドさん)A、ネオンのような光と色を組み合わせて、唇の立体感を強調。KANEBO モイスチャールージュネオ 302¥4,400 2/10発売(カネボウインターナショナルDiv. TEL:0120・518・520)B、ケア成分をたっぷり配合。メントールの清涼感が心地よい。クリスタルブルームリップブーケ セラム 02¥3,740 2/3発売(ジルスチュアートビューティ TEL:0120・878・652)C、シアーな色づきとしっとりツヤ感が美しい。コンスピキュアス モノチークス 05¥6,380(アンプリチュード TEL:0120・189・777)イヴルルド遙華さんフォーチュンアドバイザー。西洋占星術やタロットなどを研究。明るい人柄、前向きなアドバイスが人気を集めて、雑誌やTVなどで大活躍。友利 新さん内科・皮膚科医。美容情報を発信するYouTubeチャンネルが話題に。インナーケアにも精通し、栄養補助食品のプロデュースも手がける。※『anan』2023年1月11日号より。写真・久々江 満イラスト・松尾モノ取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年01月07日笑顔はハッピーを呼び寄せる秘訣。でもシワが気になって、思いっきり笑えない…。そんな悩みを吹き飛ばし、運が開ける5つのビューティアクションをご紹介。イヴルルド遙華さんがアドバイス。’23年開運美容予報。「2023年は“私が主役”の年。自分が本当にやりたいことに向かって行動を起こすと、運が開けていきます」と断言するのは、フォーチュンアドバイザーのイヴルルド遙華さん。「’22年の12月20日から、幸運の星である木星が、現実や新しい始まりを象徴する牡羊座のハウスに入りました。これは何か新しいことを始めるチャンスで、今回を逃すと次は12年後になってしまうよ、ということ。さらに’20年からは、自由と多様性が尊ばれる“風の時代”に突入しています。そのため’23年は、世の流れや流行に流されることなく、自分が本当にやりたいことに向けて行動を始めると、それがうまくいき、幸せになれるといえるのです」美容そのものが開運アクションに。美容もトレンドにとらわれず、好きなようにスキンケアやメイクを楽しんで、とイヴルルドさん。「奇抜に見えるかな、とか若作りかな、とか人の目を気にせず理想の見た目に邁進しましょう。何から始めればよいかわからない人は、とりあえずアイケアを取り入れてみて。目はエネルギーの象徴なので、目ヂカラがアップすれば、自分のパワーも高まるはず。あとは、シワやたるみをケアして笑顔に自信を持つこと。実はスキンケアは、伊勢神宮や出雲大社にお参りするのと同じ開運アクション。遠路はるばるお参りすることで“運が開けるはず”と前向きになるように、時間を割いてお手入れするからこそ“キレイに近づいている”という自信が生まれて笑顔になれます。笑顔は、人を惹きつける開運の表情。口角を上げていれば良い人が周囲に集まってきて、幸せも近づいてくるはず」メイクでは、ピンクが運を開くキーカラーに。「情熱や行動を表す赤と、純粋な気持ちを司る白が混ざったピンクは、やりたいことを実践するための力を与えてくれます。行動力が足りないという人は、濃いピンクをメイクに取り入れてモチベーションアップ。日々疲れて新しいことを始める気力がないという人は、温かみのあるピンクのメイクで心をヒーリングしましょう」ビューティアクション1…シワ対策コスメで目元印象アップ。笑顔が宿る目元のお手入れは注目の成分が入った専用美容液におまかせ!イヴルルドさん曰く“心の鏡”である目元は、シワケアに特化したコスメで生き生きとした印象に整えて。「昨年たくさん発売されたシワにアプローチする成分が入ったコスメは、’23年の運を呼び込むお手入れに大活躍。折り目がついてもすぐ戻るような弾力肌なら、シワを恐れず思い切り笑顔になれるはず」(内科・皮膚科医・友利新さん)A朝はみずみずしいスティック、夜はこっくりクリームでケア。アスタリフト ザ セラム リンクルリペア[医薬部外品] 朝用SPF20・PA++ 5g、夜用18g 各¥4,290(富士フイルム0120・596・221)Bナイアシンアミドのほか、高保湿成分をふんだんに配合。薬用 リンクルセラム[医薬部外品] 30g¥6,380(ETVOS0120・0477・80)Cキズが治るメカニズムとシワ改善の関連性を発見し、処方に応用。リンクルショット メディカル セラム[医薬部外品] 20g¥14,850(ポーラ0120・117111)D肌のプロテイン密度に着目。リンクルショット ジオ セラム プロティアン [医薬部外品] 40g¥11,000(ポーラ)ビューティアクション2…マスクの下のフェイスラインを引き締める。コロナ禍を背景に悩む人が増えている肌のたるみはスペシャルアイテムでじっくりお手入れを。マスクの下で、いつのまにかフェイスラインがゆるんでしまったという人は、マッサージやパック、クリームなどのエイジングケアコスメで肌の引き締めを。「肌は“ぬか漬け”と一緒。ちゃんと手入れしないと傷んじゃうから、毎日のケアの中で肌のコンディションを確かめましょう」(イヴルルドさん)Aマッサージローラーつき。エステティックエッセンス AD 40g¥6,050(エリクシール0120・770・933)B年齢とともに薄くなる皮下組織に着目。エピステーム ステムサイエンスリフトクリーム b 45g¥36,300(ロート製薬03・5442・6008)Cコラーゲンの質と量にアプローチする、6日間集中ケア。インフィニティ 6 Days バウンス インフュージョン 6回分¥8,800*編集部調べ(コーセー0120・526・311)ビューティアクション3…引き上げの仕上げはマシンに頼って。自宅がエステや美容クリニックになる!? ワンランク上のケアを叶えるハイテクマシンが続々登場。もう1段上のリフトアップを目指すなら美顔器におまかせ。電気で筋肉を刺激するEMS、熱エネルギーで肌の弾力にアプローチするRF(高周波)や超音波、光で悩みをケアするLEDなどを搭載した最近のマシンは、どれも即効性が高いと評判。定期的に取り入れれば、キュッと引き上がった肌をキープできるはず。A頭皮やボディにも使える。サロニア EMS リフトブラシ¥27,500(I-ne0120・333・476)B美容医療マシンのハイフをヒントに開発。ユーセラディープショット¥55,000(メディキューブ)C RFやLEDなどを搭載した高機能マシン。バイタリフト RF EH-SR85¥69,300*編集部調べ(パナソニック0120・878・697)ビューティアクション4…ピンクメイクでハッピーオーラを出す。春夏注目のピンクアイテムを使って自分や周囲の気持ちを和らげる優しいメイクを楽しんで。イヴルルドさんが開運メイクにと推すピンクは、’23春夏を彩るトレンドカラーのひとつ。「ピンクは恋愛を表現するのによく使われますが、異性に対する愛だけではなく、’23年のテーマである“セルフラブ”にも通じる色です。メイクに生かすと、幸福感や優しさを演出できますよ」(イヴルルドさん)Aネオンのような光と色を組み合わせて、唇の立体感を強調。KANEBO モイスチャールージュネオ 302¥4,400 2/10発売(カネボウインターナショナルDiv.0120・518・520)Bケア成分をたっぷり配合。メントールの清涼感が心地よい。クリスタルブルームリップブーケ セラム 02¥3,740 2/3発売(ジルスチュアートビューティ0120・878・652)Cシアーな色づきとしっとりツヤ感が美しい。コンスピキュアス モノチークス 05¥6,380(アンプリチュード0120・189・777)ビューティアクション5…ハッピーな笑顔に導いてくれる。「プロテイン美容」を始めてみよう。今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず!今、美容界で改めて注目を集めている“プロテイン”。トレーニーにとっては毎日摂るのが常識なプロテイン。最近は特に筋トレをしない人の間でも、積極的に補うべき栄養素として人気を集めている。「プロテイン、すなわちタンパク質は、筋肉や肌の材料になるだけでなく、細胞間の情報伝達など体の機能にも必要な栄養素。細胞内にある小胞体という器官が、アミノ酸を材料にして合成しています。最近は肌のプロテインの密度が高いほどシワができにくいことが明らかになるなど、美容面でプロテインが注目されています」(友利さん)「私たちの体は、水分を除くとその多くがタンパク質でできています。体内で作られたタンパク質は、最優先で内臓や血液に、次いで神経伝達物質などに使われ、余ったものが筋肉や肌、髪、爪などの材料に回されます。なので、タンパク質が不足すると、肌や髪に大ダメージが。私も、プロテインを積極的に摂るようになったら肌のトラブルが落ち着いた、髪のボリュームがアップした、という経験があります」(プロテイン愛好家・プロテインひろこさん)【POINT】肌のプロテインを守るTIPSプロテインは外から増やすだけでなく、内側で質をキープするアクションも必要、と友利さん。「いくらプロテインを摂っても、作ったタンパク質が粗悪品になったら意味がありません。紫外線や糖化などタンパク質を劣化させる原因を防ぐことが、健康な体や美しい肌、髪を保つ基本になります」糖化を抑えるタンパク質は体内で余った糖と結びついて糖化すると、もろく黄色く変性。肌の黄ぐすみなどとして現れる。甘いもの、炭水化物の摂りすぎには要注意。紫外線を防ぐ紫外線は、体内のタンパク質を劣化させる。たとえば肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンは、紫外線の影響で傷つき、たるみやシワの原因に。腹八分目を心がける食事の量を腹八分目に抑えると、細胞の“オートファジー”機能が活性化。古くなったタンパク質を分解、リサイクルして、新しいタンパク質の材料にする。必要な量を効率よく取り入れるには?美容に嬉しいプロテイン。しかし毎日適量摂るには工夫が必要、とひろこさん。「摂りだめできないので、こまめに摂る必要があります。厚生労働省によると、18歳以上の女性が1日に必要とするタンパク質の量は約50g。肉や魚、卵はタンパク質が豊富ですが、それだけで必要量摂るとなると、脂質が多くなりカロリーオーバーになる恐れがあります。プロテインドリンクやバーなども補助的に取り入れて、スマートに摂れるとよいですね。またブロッコリーにもタンパク質が多くトレーニーに人気です」「朝プロテインを摂ると、次の食事から吸収される血糖値の量が減る“セカンドミール効果”を得られます。ですので、朝は積極的にプロテインを取り入れましょう。できればほかの栄養素も一緒に摂れる肉や魚、大豆製品などから摂りたいのですが、料理する時間のないときもありますよね。私も基本は料理から摂取し、忙しい時間帯だけドリンクを活用したりしています。ただし、人工甘味料や脂質の多いアイテムは、ダイエット的にも避けたいところです」(友利さん)【POINT】プロテインと一緒に摂りたい栄養素摂取したプロテインを体の中でアミノ酸に分解、再合成するときは、ほかの栄養素の助けが必要。「分解されたアミノ酸を吸収するときは、糖質があるとスムーズ。肉と一緒にご飯を食べたくなるのは、理にかなっています。タンパク質を合成するときには、様々なビタミンが必要です」(友利さん)ビタミンC美肌を支えるコラーゲン、筋肉や血管、骨の一部はタンパク質が材料で、その合成にはビタミンCが欠かせない。キウイフルーツ、イチゴなどに多い。ビタミンDカルシウム合成に必要なことがよく知られているビタミンDだけど、タンパク質から筋肉を作るためにも必要。鮭や牛レバー、キノコなどに含まれている。ビタミンB群バナナやキャベツ、豆類などに含まれるビタミンB6、魚介類に多いビタミンB12は、タンパク質の合成に必要。水溶性ですぐ排出されるので、マメに補って。美味しい&手軽なプロテインフードを活用しよう。プロテインは、肉や魚など普通の食事から摂るのがベスト。でも料理をする時間がない、カロリーを抑えたいというときは栄養補助食品の出番。朝食やおやつの代わりにしたりデザートにプラスして、プロテインを補おう。【プロテインバー】おやつに選ぶなら、バータイプを。多くのコンビニで取り扱っているからゲットしやすく、持ち運びに便利なのがバータイプのメリット。「チョコレートやナッツを使った、美味しくて食べ応えのあるアイテムがそろっています。小腹がすいたときに脂質や糖質ばかりのスナック菓子を食べるくらいなら、プロテインたっぷりのバーを食べたほうが、罪悪感なく満腹になれます」(ひろこさん)Aカロリー0の自然派甘味料ラカントを使用。プロテイン約11.4g。HEALTY SOY CHOCO ほうじ茶味 30g¥181(丸菱関東販売03・6712・4016)Bナッツがぎっしり。プロテイン約6.3g。BE-KIND ダークチョコレート アーモンド&シーソルト 40g¥246(マース ジャパン リミテッド0120・123764)Cしっとり生地にナッツ入り。プロテイン約10g。ストロングミルクバー リッチカカオ 35g¥270(ストロングハート050・5490・6611)【プロテインドリンク】忙しいときは食事の置き換えに。プロテインドリンクは、意外と飲み応えがあって置き換え食に活躍。「最近は牛乳から作られていて吸収が早いホエイプロテイン、大豆由来で腹持ちの良いソイプロテイン、次世代型といわれる酵母プロテインなど、ドリンクのバリエーションが続々登場。水で割って美味しい商品も増えていますが、コクが足りないと感じる方は、豆乳、牛乳で割ってもOK」(ひろこさん)A酵母プロテインを使用。1食分のタンパク質は約16.7g。エメプロテイン リッチチョコレート風味 375g¥3,980(divisupport@aimeprotein.jp)Bホエイ&大豆プロテインを、1食分約11g配合。タンパクオトメ 博多あまおう 260g¥3,218(タマチャンショップ0120・385・246)Cホエイプロテインを使用。1食分に約16gのプロテインを配合。友利新がほんきでつくったプロテイン ほうじ茶ラテ味 351g¥2,138(メディスキン0120・706・262)【プロテインフード】食事に一品プラスしよう。自炊料理にプロテインが足りないと感じたとき、手元にあると嬉しいのが、献立にプラス1品できるプロテインフード。「最近はシリアルやヨーグルト、レトルトスープなど、プロテイン入りを謳った製品が続々と発売されています。健康志向の人に向けた製品なので、プロテイン以外の栄養素やカロリーに配慮している、というメリットもあります」(ひろこさん)A 33種類の栄養素をバランスよく配合。1本にプロテイン6.0g。完全メシ グリーンスムージー 235㎖¥375(日清食品0120・923・301)B 1個約10.5gのプロテイン入りで、脂質は0。濃厚な食感と上品なバニラの香り。ísey SKYR バニラ 105g¥192*編集部調べ(日本ルナ0120・014367)C食物繊維や鉄分、8種のビタミンを摂れる。1食分にプロテイン約13.1g。グラノーラプラス プロテイン 420g¥680*編集部調べ(カルビー0120・55・8570)イヴルルド遙華さん フォーチュンアドバイザー。西洋占星術やタロットなどを研究。明るい人柄、前向きなアドバイスが人気を集めて、雑誌やTVなどで大活躍。友利 新さん 内科・皮膚科医。美容情報を発信するYouTubeチャンネルが話題に。インナーケアにも精通し、栄養補助食品のプロデュースも手がける。プロテインひろこさん 運動しないプロテイン愛好家。試した製品は400種以上。運動も料理も嫌いだけど体づくりをしたい、という人に送るアドバイスが好評。写真・久々江 満 イラスト・松尾モノ 取材、文・風間裕美子
2023年01月05日プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいる5人からそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!MY BEAUTY ACTION / 1子供と一緒の大豆生活で肌も体調も上向きに。衣装はすべてスタイリスト私物衛藤美彩さん モデル、タレント。1993年、大分県生まれ。乃木坂46の1期生として活動後、モデル、タレントとして活躍。夫はプロ野球の源田壮亮選手で、アスリートフードマイスターの資格も持つ。昨年1月に出産し、夏に仕事に復帰した衛藤美彩さん。食生活を離乳食が始まった息子さんに合わせるうち、気がつくとプロテインを多く摂るようになっていたそう。「納豆、豆腐、きな粉をたくさん食べるんです。大好物は、豆腐グラタン。そこで私も豆腐を1日1丁食べるような生活になって、体の調子が良くなりました。妊娠で18㎏増えた体重は、授乳と食事で減らしたようなもの。便通も良くなったし、産後の抜け毛もたいしたことなく済んで。なんでかな?と振り返ると、やっぱり大豆なのかな、と」肌のハリや透明感、ツヤ感も、大豆プロテインのおかげ。「野球選手と結婚したこともあり、以前からプロテインドリンクを飲んだりしていましたが、今回ほどその大切さを実感したのは初めて。子供の世話でスキンケアには時間をかけられなくなって、頑張れるのは、シンプルに保湿だけ。それでもお肌の調子が上向きになってきたのは、食生活できちんとプロテイン美容ができているからだと感じています」きな粉ヨーグルトを朝食に添えて。きな粉も親子で好物に。「朝はヨーグルトにかけて食べるのが定番。納豆も食べてタンパク質をしっかり摂ります」息子の大好物を取り分けて。豆腐に鶏胸の挽き肉、トマトソースとチーズをかけたグラタン。簡単に作れるうえ食べ応えもあり、プロテインたっぷり。MY BEAUTY ACTION / 2理想の人物像に近づくため内なるプロテインを増量中。前田公輝さん 俳優。ドラマや映画で活躍。美容マニアで本誌美容部員としての活動も。写真集『ちゅらたび』(ワニブックス)が好評。前田公輝さんは現在、アクション映画の撮影に向けた体作りの最中。「ケンカを教える役どころで、ヒョロヒョロだと説得力がないから筋トレを頑張っていて。いま体脂肪率は12%ぐらい。食事はあまり気にしませんが、焼き鳥が好きなのでプロテインは摂れてるかな(笑)。この仕事をしていると、映画や写真集など体を披露するチャンスが多くてありがたいです。ゴールが設定されるから、そこに向かって頑張ろうという気になる。あとは、常にパワフルでフレッシュな存在でありたいという願いが、体作りのモチベーション。筋肉が密だと肌がパンと張って、内なるエネルギーに満ちた人間に見えますよね」肌のお手入れは頭皮ほぐしから。入浴中は頭皮マッサージでリラックス。コリがほぐれて、フェイスラインがシュッとシャープになるのを実感できる。大胸筋をもっと増やしたい!体をマメに自撮りして、仕上がりをチェック。他人に見られても恥ずかしくないよう、モノクロにして保存するそう。MY BEAUTY ACTION / 3料理にはパウダーをプラス。おやつは美味しいプロテインバー。長﨑望未さん アスリート。ソフトボール元日本代表選手。現在はアパレルブランド『nopon』のプロデュースや、YouTubeチャンネルなどで活躍中。ソフトボールの日本代表選手として活躍した長﨑望未さん。2020年に現役を引退したあとは、一時期食事の量を減らしていたそう。「選手には必要だけど日常生活には不要な筋肉がたくさんあったので、それを減らそうとしたんです。そうしたら髪がパサついて抜けたりするようになって、最終的には貧血で倒れてしまいました。これはまずい、とプロテインを含め栄養をバランスよく摂るようになって、回復しました。プロテインが不足すると、体は見た目も機能も不調になります。今はお腹がすいたらおやつにプロテインバー、食事でも味噌汁にプロテインの粉末を混ぜるなど、積極的に補っています」チョコレート味がお気に入りです家にはプロテインバーのストックがぎっしり。忙しい朝は、プロテインバーを食べながら駅へ向かうことも。自炊する人におすすめです!スーパーで見つけた明治の「メイプロテインZn」。料理に混ぜるだけなので、重宝していると長﨑さん。MY BEAUTY ACTION / 4朝食はプロテインドリンク。筋トレもプラスしてケアします。やみちゃんさん 美容クリエイター。美容メディア勤務の経験を生かして、最新の美容アイテムをSNSで紹介。取り上げた商品が、確実に売れると話題に。写真・寺田茉布(LOVABLE)やみちゃんさんにとってプロテインは、キレイを作るために欠かせないもの。「もう何年も前から、プロテイン&筋トレの両方で体づくりをしています。プロテインを意識するようになって一番最初に感じたのは、肌の変化でした。太もものザラつきがなくなって、ツルンとしたんです。そのあとハリ感とか透明感に差が出てきて、もちろん体も健康的で素敵なカーブを描くようになりました。変化が目に見えてわかるので、楽しく続けられます。偏食気味でお菓子ばかり食べて生きてきたのですが、プロテイン美容を取り入れるようになってから、食生活がちょっとヘルシーになったと思います」罪悪感のないおやつです。冷蔵庫にはプロテインドリンクがぎっしり。「ザバス」のリッチショコラ味、「ブルードラゴン」のイチゴ味がお気に入り。お気に入りのコンビです。夕食は、プロテインパウダーをアーモンドミルクで割ったものを。アーモンドミルクでビタミンEやAも一緒に補える。MY BEAUTY ACTION / 5魚、ソイミートなどを使い、自炊で美味しく摂取。石井亜美さん モデル、YouTuber。ヘルシーに楽しくキレイになる情報を発信。著書に『日本一親しみやすいモデルが教える太らない体のつくり方』(KADOKAWA)。料理が大好きな石井亜美さんにとって、プロテイン美容はもはや日常生活の一部。「トレーナーさんから“毎食手のひら1枚分の肉や魚を食べましょう”と教わって2~3年、ずっと続けています。鮭など魚を焼いて冷凍しておいたり、ソイミートでカレーを作ったり。プロテインを意識して摂るようになったら、爪が強くなって肌が揺らぎにくくなったんです。プラス、昨年から始めたコアマッスルを鍛えるピラティス、毎晩続けているストレッチでの筋肉ほぐしも、インナーのプロテインケアに必須。ウエストにくびれが出て姿勢が良くなるなど、体型に嬉しい変化を感じられました」ストレート体型がカーヴィに週に2~3日はピラティスで、気持ちも体もリフレッシュ。あまりに楽しいため、資格を取得するべく勉強を開始。美味しくってプロテイン豊富。ソイミートでキーマカレーを作ってホームパーティ。お肉はお腹が張る体質なので、代替肉を選ぶことが多いそう。写真・魵澤和之(まきうらオフィス) スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE) ヘア&メイク・犬木 愛 取材、文・風間裕美子
2023年01月05日爪は意外と人に見られているパーツ。ネイルができない仕事環境の人や爪をお休みさせたい日などは、自爪をじっくり見られている可能性があるんです。また、普段からネイルポリッシュを塗る人にもこまめなケアがおすすめ。爪が整っていると、ネイルをよりきれいに見せることができます。そこで、110円から購入できるダイソーのおすすめネイルケアグッズをご紹介。ネイルマニアの筆者が使ってよかったもののみピックアップしてみました!ソンプチュー ネイルオイル¥330SNSでも人気の「ソンプチュー ネイルオイル」。こちらは330円商品です。プチプラとは思えないおしゃれなデザインで、インテリアとしても違和感のないアイテム。筆者は毎日のケアに使いたいので、忘れないようデスクの上に常備しています。ダイソーの「ソンプチューネイルオイル」は全部で3種類。筆者は見た目が好みな01番を購入しました。使い方は簡単で、付属のハケで爪に塗布するだけ。塗った後に指でなじませるとよりうるおいがキープされるような気がします。ハケが大きく塗りやすいので、サッとひと塗りでケアできるのは嬉しいポイント。つけすぎるとベタつく可能性があるので、ボトルのフチで取りすぎたオイルを落としてから塗るのがおすすめです。オイルを塗るのと塗らないのとでは、ネイルポリッシュのもちも違います。ぜひ乾燥の季節はネイルオイルでこまめにケアしてみてくださいね。ステンレス折りたたみつめみがき¥110続いては「ステンレス折りたたみつめみがき」というアイテム。こちらは110円商品です。つめみがきはこれまでも使っていたのですが、やすりが周りを傷つけてしまうのが難点でした。引き出しに入れていたのですが、気づいたら引き出しの一部がやすりでボロボロに…。そんな時に出会ったのがこちらの商品。やすり面を折りたたんでおけるんです。折りたたんだ様子がこちら。半分に折れるので、やすり面の心配は不要!コンパクトで収納場所にも困らなくなりました。このアイテムのお気に入りポイントはこれだけではありません。とても磨きやすく、つるつるの爪を手に入れられるんです。使い方は2STEP。まずはやすりの面で爪を削り、そのあともう一方の面で磨き上げます。削っている際は力を入れないことがポイント。力を入れてゴシゴシしすぎると爪が薄くなってしまうので気をつけましょう。削っても白い粉があまり出てこなくなったら、もう一方の面で磨いて完成!気になっていた縦筋が目立たなくなり、凹凸がなくなったことからネイルが塗りやすくなりました。ひと手間かかるものの、目に見えて清潔感がアップ。ネイルカラーを塗る人もそうでない人も、ぜひ試してみてください。電動ネイルケア¥330最後に「電動ネイルケア」をご紹介。なんと330円で本格的なネイルマシンが手に入るんです。アタッチメントが3つ付いており、甘皮ケアや表面磨きなど、さまざまなフェーズで使用可能。コンパクトなので持ち運びも楽々です。キャップを開けて、使用したいアタッチメントを着用するだけの簡単操作。スイッチを入れると振動し始めます。筆者が特に活用しているのは、シルバーのアタッチメントでの甘皮処理。お湯などでふやかした爪の根元にアタッチメントを軽く当てると、不要な甘皮がどんどん除去されていきます。形作りや表面磨きも、電動だと仕上がりが早い!みるみる爪が整っていくので、使っていて楽しくなりました。330円でこのクオリティは想像以上。持っておいて損はないと思います。定期的なケアで印象アップ!指先は意外と人に見られているパーツ。実際、磨いた直後は爪を褒められることもありました。清潔感のある爪はプチプラアイテムだけでも手に入ります。気になるネイルケアアイテムは、ぜひダイソーでチェックしてみてくださいね。参考:ダイソー公式サイト文・比嘉桃子
2023年01月03日次に話題になるのは一体どんなアイテム?コスメの専門家へのリサーチから、気になる商品をピックアップ。こちらでは「COSME」に注目!体内のプロテインを増やす“プロテイン美容”が誕生。内科・皮膚科医の友利新さんは、スキンケアの新ジャンル“プロテイン美容”に興味津々。「2023年は人と直接会う機会が増えるはずなので、マスクの下でたるんだ肌や、増えたシワをケアしたい。そこで、体が作るプロテインを増やし、質を良くする“プロテイン美容”の出番。プロテインが密な肌は、弾力が高くシワができにくいそうです。プロテインは食事で摂るだけでなく、肌の中から増やす時代になるかも」肌のプロテイン密度に着目。クリーム状の美容液が潤いを与え、ハリ感を高める。リンクルショット ジオ セラム プロティアン[医薬部外品]40g¥11,000 1/1発売(ポーラ TEL:0120・117111)“リキッドリップ”でリップメイクが復活。’23年は、アフターコロナでマスクを外す時間がさらに増えるはず。そこでロフトのバイヤー石田千佳さんは、リップがトレンドアイテムになると予想。「マスク生活で一時期需要が落ち込んだリップですが、最近はSNSで話題になるアイテムが増えるなど、復活の兆し。引き続き注目アイテムになると考えています。特に人気を呼びそうなのが、落ちにくくてしかもツヤやかに仕上がるリキッドタイプです」手前から、クリアな発色のブラウン系。ディヴァインリップジェム 06¥3,850 1/1発売(THREE TEL:0120・898・003)保湿力の高いティント。タイムレスグロウ ルージュティント 01¥3,300 1/6発売(ジルスチュアートビューティTEL:0120・878・652)ツヤやかなジェル膜で唇をコート。キス リップアーマー 03¥1,430(銀座ロフトTEL:03・3562・6210)“バクチオール”配合のエイジングケアコスメ。コスメの配合成分や処方に詳しいコスメコンシェルジュの小西さやかさんは、“バクチオール”のブレイクを予言する。「バクチオールとは、エイジングケアに役立つレチノールと似た働きをする、植物由来成分のこと。いま美容業界は、動物由来成分を排除した“ヴィーガンコスメ”が世界的なトレンド。植物由来成分でできたバクチオールは、ヴィーガンコスメに配合できる成分として脚光を浴びています」右から、ふっくらハリ肌に導く。モモタニ ハピネス ボーテ リバイタライジング 30ml¥1,980(桃谷順天館 TEL:0120・12・4680)乾燥による小ジワを防ぐ。アズミー センシティブエッセンス 48ml ¥6,200 1/12発売(キナリ TEL:0120・47・3999)肌の透明感をアップ。C10 グロウ セラム 30ml ¥5,940(ザ ボディショップ TEL:0120・992・570)“ヌーディカラー”が作る抜け感がポイントに。メイクのトレンドセッターとして活躍するヘア&メイクアップアーティストpakuchanさんによると、来シーズンは“ヌーディカラー”が要チェック。「Y2Kファッションの流行に伴って、目元を黒のアイラインやマスカラで盛るルックがきています。そこに合わせたいのが、ベージュやブラウンで作る、ヌーディメイクの抜け感。パールやマットを組み合わせて、美しい陰影で彩るメイクを作りたい気分です」右手前から時計回りに、ピンクを帯びたブラウン。ザ アイシャドウ マット 103M¥2,200 1/6限定発売(アディクション ビューティ TEL:0120・586・683)モードでツヤやかなベージュ。トリートメント ラッピング リップ 02¥4,400 1/20発売(SUQQU TEL:0120・988・761)コーラルベージュ×光沢カラー。ルナソル カラーリンググレイズ EX06¥6,820 1/20限定発売(カネボウ化粧品 TEL:0120・518・520)※『anan』2022年12月28日‐2023年1月4日合併号より。写真・市原慶子スタイリスト・古瀬絵美子取材、文・風間裕美子鈴木恵美撮影協力・UTUWA(by anan編集部)
2023年01月02日疲労がどっと出やすくなる頃です。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、心とカラダに元気をチャージする簡単な方法を教えてくれます!最近、特に疲れていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 193仕事納めも近づき今年もゴールが見えてきましたね。ただ、ほっとするのも束の間に年越し準備や帰省の準備なども忙しくなります。息をつく間もないのが師走ですね。そろそろ、今月だけではなく1年の疲れがどっと出始めている人も多いのではないでしょうか。皆さま、今年一年も本当にお疲れさまでした。自分にエールを送りたくなりますよね。今年の残り時間は、そんな頑張った心とカラダの疲れをリセットして、気持ちよく新年を迎える準備をする時間にもしていきたいですね。ということで、今週は心とカラダに元気をチャージする食薬習慣を紹介していきます。今週は、心とカラダに元気をチャージする食薬習慣朝起きると寒い、眠い、だるいの3拍子が揃い始める時期だと思います。ただ、今年もまだまだ忙しい人が多いのではないでしょうか。毎日に疲れてしまい、朝は起きられなくて朝食を抜いたり、昼はぱっと食べられるもので済ませたり、夕飯は遅い時間になってしまったりと食事の内容とリズムが崩れてしまいやすいですよね。栄養のバランスが乱れ気力が低下してしまうことが考えられます。さらに、寒さからカラダを動かす習慣が減ってしまうことで基礎代謝の低下につながってしまったり、寝る時間が遅くなってしまうことでカラダの修復が思うようにできていなかったり、ストレスが積み重なることで自律神経が乱れてしまったりと、心とカラダの疲れを感じさせる原因が地道に蓄積していきます。漢方では、心もカラダも疲れやすい状態を『気血両虚』とよびます。私たちの心とカラダを元気にするためには、食事・睡眠・運動が必須であることは皆さんご存じだと思います。ですが、すべてを正すことは難しいですよね。その中でも、食事の内容は比較的コントロールしやすいのではないでしょうか。ということで、今週は『気・血』を補い心とカラダに元気をチャージする食薬を紹介していきます。食べるとよい食薬は、【長いもの豚バラまき】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:長いもの豚バラ巻き】作り方は簡単です。皮ごと細く切った長いもに豚バラを巻いていきます。フライパンでニンニクと鷹の爪と一緒に全面焼いて、みりん・醤油を全体に絡めたら完成です。【長いも】心身ともに疲れるといくら寝てもだるい、ホルモンバランスが乱れる、やる気がでないなどの深い症状を感じることはないでしょうか。長いもには、心身ともに疲れているときに疲弊している副腎を支えるジオスゲニンという成分が含まれています。また、消化を助けるジアスターゼも含まれているので、忘年会続きで疲れている胃腸にも最適です。【豚肉】心の元気には『血』が、カラダの元気には『気』が必要です。豚肉には、『気・血』の両方を補うタンパク質、ビタミンB群、ミネラルが豊富に含まれています。アリシンを含むニンニクやネギ、ニラなどのネギ類を組み合わせるとさらに効果的です。今年の仕事も疲れも今年のうちにリセットして、2023年を軽快にスタートできるようにしておきましょうね。それでは皆さま、心とカラダが健やかなよいお年をお迎えください。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Aleksei Morozov/Gettyimages©Catherine Delahaye/Gettyimages文・大久保 愛
2022年12月28日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「旅先での生理トラブル」。今冬は年末年始の休暇に旅行や帰省をするという人も増えそう。生理期間と宿泊が重なっても快適に過ごすためのアイデアとは?月経カップと出合って生理期間の生活に変化が。楽しみな旅行と生理が重なったらどうする…?そこで今回は、これまでに70か国を旅してきた、旅人でエッセイストのたかのてるこさんに、生理中でも快適に旅するヒントを教えてもらった。「そもそも中学、高校と水泳部だったので、旅デビュー前から、生理には悩まされていたんです。試合と重なると、タンポンを使っても経血漏れが気になって集中できなくなることも。なので、低用量ピルで生理の時期をコントロールできると知って、即飛びつきました。日本ではなかなか承認されなかったのですが、2000年頃にようやく解禁されて、どれだけ楽になったか。それ以来、旅の日程が決まると、生理の時期とかぶりそうな時は、ピルを使っていました」世界を旅する中で、いち早く、海外で便利な生理用品とも出合っていたそう。「2007年頃、ハワイで長期滞在した時、思いがけず生理がきてしまって。生理用品の持ち合わせがなかったので、宿のお姉さんにナプキンをもらいに行ったんです。そしたら、“大変よね、わかるわよ~”みたいな感じで意気投合(笑)。生理の悩みをおしゃべりしていたら、月経カップを教えてくれたんです。当時はまだ日本になかったし、どんなものかもよくわからなかったから、イラストを描いてもらって、とりあえずスーパーに買い出しに。で、一度使ってみたら、“めっちゃいい!”って衝撃を受けて、友達へのお土産に月経カップを買って帰りました。私は経血が多いタイプで、タンポンでも不安な時もあったんですが、月経カップにしてからはそんな心配からも解放されました。それからは、旅先でのもしもに備えて、月経カップと布ナプキンを持っていくように。どちらも洗えば繰り返し使えてエコだし、荷物もかさばらないからいいですね。国によっては、日本のようにトイレにサニタリーボックスがあるとは限らないので、ナプキン以外の選択肢があると安心です」“迷惑をかけてはいけない”の呪いにとらわれすぎないことも、旅先でうまく生理と付き合うコツだという。「旅先でも日本でも、困ったことがあれば同じ人間、同じ女性同士、助けを求めて大丈夫。自分だって、人から『ナプキンを分けてもらえませんか?』って言われたら、『どうぞ~』って分けますよね。旅先で偶然出会った人でも生理の悩みは全女性共通の問題だから、きっと気持ちを理解して、寄り添ってくれるはず」たかのてるこさん旅人、エッセイスト。世界の魅力を伝える〈地球の広報〉として、全国で講演中。『ガンジス河でバタフライ』など著書多数。最新刊は『世界は、愛でできている』(テルブックス)。anan総研メンバー150名にアンケート。Q、旅先で急に生理が始まったことがある?ある…71%、ない…29%予期せぬタイミングで、旅行中に生理が始まってしまった経験がある人は7割以上。また「ある」と回答したほぼ全員が「そのせいで、旅が思うように楽しめなかった」そう。Q、「ある」と答えた方に質問です。どのように対処しましたか?予備のナプキンを持っていた…50%、近隣のコンビニなどに買いに行った…45%、同行者の友人などに借りた…5%半数は「予備のナプキンを持っていた」と答えたものの、急いで近隣に買いに走ったという人も45%。女性同士の旅行の場合、同行者に借りてなんとかピンチを凌いだという声も。Q、旅行時に経験した生理にまつわるトラブルがあれば教えてください。ホテルのシーツを汚してしまった経験があり、旅行の時はいつも自宅から大きなバスタオルを持っていくように。荷物がかさばるので毎回、大変…。(29歳・営業)生理痛が重いほうなので、せっかくの海外旅行でベッドから全く起き上がれなくなったことが。一緒に行った友達にも申し訳なかったし、最悪の思い出。(23歳・会社員)お正月に祖父母の家に泊まりに行った時、ナプキンを捨てる場所に困って、コンビニのビニール袋に入れておいて自宅まで持ち帰りました。(32歳・デザイナー)Q、生理中に旅行する場合、1日あたり何枚くらいのナプキンを用意しますか?1日平均5.2枚人によってバラつきはあったものの、心配なので普段の生活よりも少し余分に持っていくという人が多数。昼用・夜用と種類を分けて持っていくので、準備もかなり面倒との声も。Q、宿泊先でシーツやタオルを経血で汚した経験はありますか?ある…48%、ない…52%宿泊先で、経血でシーツやタオルを汚したことがあるという人が約半数も。スタッフの人に伝えるのも恥ずかしく、申し訳ない気持ちもあり、対処法に困ったという声が多数。旅先や帰省中の“困った”に応える、お助けフェムケアアイテム。1、月経カップ&月経ディスク1 つあれば、繰り返し洗って使える旅の救世主。右から、持ち手がリング型になっているので、初心者でも取り出しやすい。メルーナ クラシック¥3,960(メルーナジャパン TEL:06・6245・7744)台湾発の世界最小サイズの月経カップ。フルムーンガール スモールサイズ¥4,620(ビープル TEL:03・5774・5565)膣口のすぐ近くに装用する月経カップに対し、月経ディスクは子宮頸部の下に装用。月経カップを使用して、違和感があったという人も試す価値あり。インティミナ ジギーカップ2 サイズA(スモール)¥6,600(ラブピースクラブ)2、薄型生理用ナプキンスリムでも吸収力のナプキンで荷物を軽量化。できるだけ荷物を軽量化したい旅行時に「頼りになる」とアンケートでも人気が高かった薄型の生理用ナプキン。なかでも使用率ナンバー1だったのが、ロリエのスリムガードシリーズ。薄型でも抜群の吸収力で、就寝中や多い日でも安心して使えるのが魅力。バリエーションが豊富なのもうれしい。上から、ロリエ スリムガード 特に多い夜用35cm羽つき ラベンダーの香りつき12コ入り¥383*編集部調べ同 多い昼~ふつうの日用20.5cm羽つき 無香料28コ入り¥383*編集部調べ※共に医薬部外品(花王消費者相談室 TEL:0120・165・695)3、就寝時のサポートアイテム老舗寝具メーカーが作った就寝時の強い味方。老舗寝具メーカー・西川から、生理用品と併用して経血漏れからシーツや衣類を守るフェムケア用品が今年4月に発売された。防水シートつきでサニタリーショーツの上にはけば経血漏れを気にせずに過ごせるオーバーパンツや、シーツやベッドの上に敷くオーバーシーツなど種類も様々。上から、まもら騎士 生理用オーバーパンツ メーカー希望小売価格¥3,278同 生理用オーバーシーツ 165×70cm メーカー希望小売価格¥2,178(西川 TEL:0120・36・8161)4、100均で買えるサニタリーバッグ“捨て場所”に困った時、頼れる便利グッズ。アンケートでも多く声が上がった、旅先や帰省先での生理用ナプキンの捨て場所問題。とくにパートナーの実家や祖父母の家に泊まった際などは捨てづらく、仕方なく持ち帰ったという人が多数。そんな時に役に立つのが、中身が見えず、ジッパーを閉じればニオイも漏れずに使用済みナプキンを持ち運べるサニタリーバッグ。100円ショップで簡単に手に入るので、不安を感じるという人は帰省の前に用意しておくと安心。おむつ用ポリ袋などを代用するのもオススメ。マナー講師に聞く、旅先での“困った”どうするのが正解?お話を伺った方・松原奈緒美さんEXSIA代表。マナー・コミュニケーションのスペシャリストとして活躍。著書に『新しい生活様式・働き方対応 ビジネスマナー100』(新日本法規出版)がある。Q、生理中は、大浴場を利用してはいけないの?A、雑菌感染などの恐れもあるので避けるのがベター。タンポンなど使用しても湯船や洗い場にもし経血が流れた際、不快な思いをされる方もいるので避けるのがマナー。また生理中はデリケートな時期なので、雑菌感染などの恐れも。残念な気持ちもわかりますが、ご自身のためにも大浴場は利用しないほうがいいと思います。Q、宿泊先でシーツやタオルを経血で汚してしまったら?A、自己処理はせずにフロントに必ず連絡を。自分で洗ったりなどの処理をすると、経血が広がってしまうこともあるでしょう。フロントにシーツやタオルを汚してしまった旨と謝罪の気持ちを伝え、ハウスキーパーさんにお任せするのが。恥ずかしくて言い出せないという人も、必ずベッドサイドにメモなどは残して。Q、宿泊先での生理用品の捨て方にマナーはあるの?A、トイレットペーパーなどで軽く包んでおくと!生理用品の包装を巻いて、トイレに設置してあるサニタリーボックスへ。さらにトイレットペーパーなどで軽く包んで捨てると、よりよいでしょう。最近はアメニティでサニタリーバッグがトイレに用意してある施設も多いので、そういったものがあれば利用するのも便利です。※『anan』2022年12月28日‐2023年1月4日合併号より。写真・安田光優イラスト・REDFISH取材、文・岡井美絹子(たかのさん)(by anan編集部)
2022年12月25日年末、やるべきことが山積みでストレス過多になっていませんか。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、ストレスに負けないカラダを作るための心身の整え方を教えてくれます!年末、ストレスが溜まっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 192今年の仕事ができる日も残りわずかになってきましたね。今年中に済ませておきたいことと、長期休暇中に備えておきたい仕事と、やることが山積みになってはいないでしょうか。残り時間はどんどんなくなり、優先順位をつけていくのも一苦労に感じられるかたも多いと思います。そんなときに、私たちが感じるのがストレス。あれもこれも中途半端で、明日やることもたくさんある…という状態では、何かに追われるような悪夢を見てしまったり、睡眠の質を低下させるようなこともあると思います。私たちは、忙しくなればなるほど、食事の内容や睡眠時間などをおろそかに考えてしまいがちですが、日中のパフォーマンスを上げて、仕事をすぐに処理するためにもカラダ作りが大切になります。そこで、今週は心とカラダを整えてストレスに負けないカラダを作るための食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、ストレスがたまったとき食薬習慣毎日、あわただしく寝る直前までやるべきことに追われていると頭は夜中までフル回転し、睡眠の質が落ちてしまうこともあるのではないでしょうか。寝つきが悪くなったり、朝方目が覚めてしまったり、リアルな怖い夢を見てしまったりすることもあると思います。ただ、この怖い夢は日常のストレス耐性を上げるための予行練習だともいわれています。怖い夢を見た時には、カラダがストレスに対して負けないように準備してくれているものだと考えてみましょうね。また、ストレスが多い時には、カラダの基本として亜鉛や鉄などのミネラルやビタミンB群の補充と腸内環境を整えることが大切になります。これらの栄養が不足していてストレスに弱くなっている状態を『血虚』といいます。さらに、短期的なストレスに負けている状態を『気滞』といいます。これ関しては、香りが高いものを取り入れるとよいとされています。そこで、今週は突発的なストレスに備えて『気』の巡りを改善する食薬を紹介します。食べるとよい食薬は、【セリと塩昆布の混ぜごはん】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:セリと塩昆布の混ぜごはん】作り方は簡単です。炊いたごはんに、みじん切りにしたセリ、塩昆布、ジャコ、ゴマなどを混ぜるだけです。セリは生でも食べることのできる野菜です。セリの香りを楽しむことでリラックス効果を期待していきます。【セリ】セリは、漢方で『水芹』とよばれ、冬のトラブルに役立つ野菜とされています。オイゲノールやピラジンという成分が、『気』の巡りを改善したり、解毒や鎮静、血栓予防、肝機能強化などに役立ちます。【塩昆布】旨味が強い塩昆布は、心とカラダがバテてしまっているときにおすすめな調味料です。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富であったり、腸壁を強化する食物繊維が含まれています。忙しいときには、食事に対する意識が下がってしまいがちですが、忙しくて効率を上げたいときほど栄養バランスを整えることの必要性も上がります。最近、食事を適当にしているなと感じる方は、最後の踏ん張りがきくカラダを作るためにも食薬を取り入れていきましょうね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©wakashi1515/Gettyimages©fizkes/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月21日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「私とフェムケアの話」。常に新しいライフスタイルや生き方を私たちに示してくれる神崎恵さんは、フェムケアとどのように向き合っているのか、お話を伺いました。難しく考えなくていい。まずは知る、そこから。「私は生理が軽い方で、20代、30代の頃は生理痛やPMSに悩まされたことはほとんどありませんでした。ただ、身近に悩んでいる人もいましたし、10代の頃に水着の撮影をしたときには、生理をピルでコントロールしなければならず、その不便さ、不快さは常に感じていましたね。当時は今よりもっと、生理にまつわるストレスは仕方ないこと、我慢するしかないものだったので、どうすることもできませんでしたが…。その後40代になった頃から、生理前に気分が鬱々としたり、だるくなるといった変化を感じるように。そこで改めて、こんなにもPMSに悩む女性はしんどいのか、これは社会全体で考えていかなければいけない問題なのだと強く思うようになりました」日本のフェムケア全般に関して、海外と比べ、その遅れを歯痒く思うことも多いそう。「海外の友人たちは当たり前のようにデリケートゾーンのケアや生理を快適にするケアを取り入れていて、その差に驚いたのがもう14~15年前。母から子へと伝えていくものなんですよね。アイテムの種類も多いし、フェムケアへの抵抗感も少ない。日本はその点、フェムケアを含め、性に関すること全般が、まだまだタブー視されてしまうことが多く、なかなか情報も届けにくい。そこが変わらなければ、風通しのいい状態で情報をきちんとシェアすることは難しいと痛感しています。10年くらい前からコスメキッチンなどで、少しずつフェムケア関連のアイテムを見かけるようになり、だんだんとバリエーションも増えてきました。それでも、海外で“これは!”と思うようなものを見つけても、薬事などの問題で日本に導入できないことも多い。例えば、生理の前後に下腹部に貼るだけで電気の力で生理痛を緩和するパッドや、日本ではまだ一部のクリニックでしかできない膣の引き締めレーザーを自宅でできる美容家電など、便利なものがたくさんあります。これらを女性全員が使うべきとは思いませんが、選択肢がもっと増え、それぞれの悩みにフィットしたものが選べるようになるのは素敵なことですよね」近年はフェムケアへの注目が高まっており、美容家として意見を求められることも多くなったそう。この状況に、思うこととは…?「雑誌などでお話しさせていただく機会は年々多くなっていますし、人々の興味自体は増しているのだなと感じています。先日、とあるフェムケア関連のイベントに登壇させていただいたのですが、同じイベントの昨年3日間の総来場者数を、今年は1日で上回ったそうです。それだけ、知りたいと願う人が増えたってことですよね。こうやって注目が高まってきたこと自体はとても喜ばしいことですが、一過性のブームで終わらせてはいけないとも考えています。フェムケアというと、新しいもののように聞こえるけど、女性特有の悩みは、最近になって急に出てきたものではなく、ずっとあったのに“ないもの”のように扱われてきたもの。生理にまつわるストレスはまさにその代表格で、人によっては動けなくなるほどつらいのに、なかなか理解してもらえない。それどころか、甘えるなと非難されることすらある。その認識を変えて、つらい人がいることを社会全体で共有し、当たり前のこととして助け合える。それが理想だと考えています」生理用の吸水ショーツや月経カップ、デリケートゾーン用のソープやマッサージオイルなど。見慣れないアイテムに戸惑う女性たちの声が彼女の元に届くことも多い。「例えば吸水ショーツ。興味はあるけど洗うのが大変なのでは?とか、漏れが心配…なんて声をよく聞きますが、実際使ってみると驚くほど快適なんです。種類もデザイン、はき心地も多様で、ファッションやライフスタイルに合わせて選べるなど、その進化は目を見張るほど。デリケートゾーン用ソープやオイルなどで清潔に保ち、潤いを与えるケアをすることにもぜひ、興味を持ってほしい。肌と一緒で、デリケートゾーンも年齢を重ねると乾燥したり、萎縮したり、逆にたるんだり、ニオイが出るなど、さまざまなエイジングサインが出やすくなるので、その対策としても有効です。さらに婦人科の先生によると、GSM(閉経後性器尿路症候群)の予防にも繋がるそうです。確かに、なじみのないアイテムに初めて挑戦する際には誰しも戸惑うもの。そこは、発信する側である私自身が情報を精査したうえでたくさん試して学んで、“このお悩みにはこれが役立つよ”と、正しく提案していきたいですね。美容と同じでフェムケアは、とてもパーソナル。こうしなければならないという決まりごともありません。デリケートゾーンのムレなど、自分が感じている不調を解消するには何が役立つのか?そこを調べ、できることから取り入れてみればいい。構えすぎなくていいんです」神崎さんが出合った“感動”フェムケアアイテムPeriod.「Classic+」「生理中の快適さが段違い。肌に当たる部分の濡れた感覚がほとんどなく、サラサラ。ハイウエストやボクサーなど種類が豊富なのも」。¥6,930(Period.info@period-tokyo.com)エストール(R)「インナージェル ラクトバチルス乳酸菌配合」「年齢とともに肌と同じように膣内も乾燥するそう。最近デリケートゾーンケアは、このジェルを愛用中」。1.7g×10本入り¥4,950(アドバンスト・メディカル・ケア TEL:0120・260・386)かんざき・めぐみ1975年生まれ、神奈川県出身。著書の累計発行部数は163万部を超える人気美容家。新刊『神崎恵の10日間できれいになるメイクの練習帳』(宝島社)が発売中。「神崎美容塾」の塾長として後進の育成にも尽力している。カーディガン¥24,200パンツ¥24,200(共にエストネーション TEL:0120・503・971)Tシャツ¥19,800(エルニエ パロ/エストネーション)ピアス¥28,600バングル¥31,900(共にアナプノエ)ネックレス¥14,850(エイチアッシュ) 以上フォーティーン ショールーム TEL:03・5772・1304※『anan』2022年12月21日号より。写真・天日恵美子スタイリスト・石関靖子ヘア・赤羽麻希(Un ami)取材、文・中川知春(by anan編集部)
2022年12月19日忙しい毎日、手軽に美容や健康をサポートできるアイテムを上手に生活習慣に組み込んでいきたいですよね。今回はずぼらな筆者も実際に取り入れている、1日1回食べるだけで健康・美容のサポートになるアイテム3つをご紹介します。低糖質でたんぱく質と食物繊維が豊富なカゴメ「SOVEシリアル」まずご紹介するのは、植物性のたんぱく質がしっかりとれるカゴメの「SOVEシリアル」。1食分(30g)が99キロカロリーで、たんぱく質15.1gと食物繊維6.7gがとれ、食べごたえも十分な大豆と野菜のシリアルです。サクサクとした食感の大豆パフと、大豆ミートとしてハンバーグやシュウマイなどに使われている大豆原料を使用したクリスピーな食感の粒状大豆たんぱく、フリーズドライ製法を採用した野菜キューブの3種類が混ざっていて、いろんな食感を楽しめます。今話題の「オートミール(30g)」と比べてもたんぱく質は「SOVEシリアル」15.1g、「オートミール」4.1g、食物繊維は「SOVEシリアル」6.7g、「オートミール」2.8g、糖質は「SOVEシリアル」4.1g、「オートミール」17.9gと、たんぱく質と食物繊維が豊富で低糖質なのがわかります(※1)。サクサク感やカリカリ感と食感が楽しく噛み応えがあるので、1食で満足感があります。香料・保存料は無添加、砂糖不使用ということもあり、お味は甘みもなく淡白。そのままだとあっさりしているので豆乳や牛乳、オーツミルクなどお好みのミルクを加えて食べると食べやすいです。甘みが欲しい時はハチミツをかけるとより美味しくなります。ヨーグルトや、クルトン代わりにスープやお味噌汁、サラダに入れても。クリスピーな食感と栄養がプラスされて美味しく食べられます。たんぱく質が豊富なので、運動している人にもおすすめ。食物繊維豊富で野菜不足の補助に!100%モロヘイヤの「あおつぶ」続いてご紹介するのは、着色料も、防腐剤も、保存料も使っておらず、100%モロヘイヤで作られている「あおつぶ」です。実はモロヘイヤは野菜の王さまと呼ばれていて、栄養豊富。βカロチンはニンジンのおよそ1.6倍、ビタミンEはケールのおよそ2.5倍、鉄分はほうれん草のおよそ3.7倍、食物繊維はバナナのおよそ10.1倍、カルシウムはいわしのおよそ4倍と健康と美容に欠かせない栄養素がたくさん詰まっているんです(※2)。「あおつぶ」はわずかな水以外何も加えていないので、野菜を食べる感覚で好きな時に飲めます。1日に20粒〜30粒がおすすめの量。お水でなくても、コーヒーや紅茶、ジュースなど好きな水分と一緒に摂れるからお手軽です。野菜料理を一品加えるような感覚で、今日は野菜が摂れてないと感じた時やすっきりしないから腸活したい時は多めに飲むのがいいと思います。口に入れると青汁を飲んでいるような香りはするものの、粒なので飲んでしまえば一瞬であまり気になりません。農薬不使用のモロヘイヤを使っていて10粒で20枚〜30枚のモロヘイヤを食べていることに。しかも鉄や葉酸も含まれているので妊婦さんにもおすすめです。毎日、野菜の王さまをたっぷり食べるのはなかなか難しいので「あおつぶ」は手軽に栄養補給ができる優れものです。ストレス改善、良質な睡眠に導くCBD配合「MELLOW CHOCOLATE」3つ目にご紹介するのは今話題のCBDを含んだチョコレート「MELLOW CHOCOLATE」です。世界中で人気を得ているCBD。正式名称はカンナビジオールと言ってヘンプに含まれるカンナビノイド成分のひとつです。リラックスに導くとされていますが、おもにカラダが本来備えている免疫やバランスをあるべき状態に戻す手助けをしてくれると言われています(※3)。そのため、筆者は仕事中など忙しい時やイライラする時などに食べています。「MELLOW CHOCOLATE」にはCBD55mgの他に、同じくヘンプから摂れるカンナビノイド成分の一種で、貴重とされているCBNが25mg配合されています。CBNはカラダの緩和を促し、心身ともにリラックスさせると言われています(※4)。良質な睡眠をとりたい時にもこのチョコレートは役立ちそうです。原料にもこだわっていて、有機カカオマス、有機砂糖、有機カカオバターを使用。CBD、CBNの原料もUSDAオーガニック畑から収穫された純度99.5%以上のものを使用しています。濃厚で、カカオマスのほんのりサクサクした食感がクセになる美味しさ。とにかくチョコレートの味が美味しくて、それだけで心が穏やかになります。美味しくて健康と美容のサポートになるなんて最高ですよね。シンプルなミルクやダークチョコレートの他にシーソルトキャラメル、スパイシーなチャイ、大人気のストロベリー&ミルクチョコレートなどフレーバーもあるので気分に合わせて選べるのも魅力的。リラックスに導くカラダも喜ぶスイーツです。今回ご紹介したのは、1日1回、手軽に食生活に取り入れられるアイテムばかり。忙しい人やずぼらな人にもおすすめです。習慣化することで、上手に健康と美容をサポートしてみてくださいね。文・雨宮あゆみ
2022年12月18日気温が低下し空気の乾燥をより強く感じます。いつもに比べてシワが目立ち、肌のキメなどが粗くなっていませんか。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、肌が潤う簡単なコツを教えてくれます!風邪対策にもなりますよ。最近特にシワやキメの粗さが気になりませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 191空気の乾燥が気になる時期になってきましたね。加湿器の準備はできていますか?最近、なんだか老けたなと感じることはないでしょうか。肌の乾燥やドライアイ、喉の乾燥など私たちのカラダからどんどん水分が飛んでいってしまうことを実感しますよね。いつもあまり気にならなかったシワが深くなったり、肌のキメが荒くなったり、スネやヒップなどがガサガサになったりすることもあると思います。念入りなお肌の保湿やお部屋の加湿などが必要になります。逆にいうと、急に老けたな感じたとしても、一時的なものなのでしっかり保湿するとすぐに改善を体感できるともいえます。この時期、一年の終わりということで、久しぶりに顔を合わせる人も増えると思いますが、いつ見ても若いよね!という印象を残すためにもカラダの外側と内側の両面から潤いケアを行っていきましょう。そこで、今回は急に老けこんだときの食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、お肌が老けこんだときの食薬習慣空気の乾燥を強く感じるようになりましたね。この時期、もともと小ジワが気になっていたい人は、その部分がより深いシワへと進行しているかもしれません。季節の特徴とはいえ、空気の乾燥は侮れませんよね。そして、ちょっと老けたなと感じた人は、同時に風邪対策も必要になります。私たちのお肌や粘膜など外界と接する部分の乾燥は、バリア機能の低下にもつながってしまうからです。冬の急な老け顔は風邪対策の強化の合図であることも同時に認識することが大切ですね。漢方では、この時期、乾燥しやすい『肺腎陰虚』という体質になりやすいといわれています。そして、潤いが不足し続ける、炎症が起こりやすい『虚熱』が生じてしまうと考えます。そこで、今週は『陰』を補い、『虚熱』を改善する食薬をとりましょう。食べるとよい食薬は、【小松菜の白和え】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:小松菜の白和え】作り方は簡単です。ポリ袋で完成します。豆腐、小松菜と千切りの人参をゆでたもの、多めのすりゴマ、醤油とみりんをポリ袋にいれて、手でよくもんでなじませたら完成です。【小松菜】βカロテンが豊富な小松菜は、喉や目などの粘膜やお肌の強化に役立ちます。さらに、同じくβカロテンたっぷりの人参も合わせると彩だけではなく、栄養成分的にも『陰』を補い潤いをアップするためにも役立ちます。【豆腐】タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含みますが、比較的に消化に負担のかかりにくい食材ですよね。年末年始の食べ疲れを感じた時の栄養補給にも役立ちます。また、漢方では『陰』を補い、『清熱』する働きがあります。季節の特徴に合わせて、室内の湿度や温度のコントロール、保湿ケア、食事によるインナーケアを駆使して、いつもきれいでいることを目指したいですね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©kashiosu/Gettyimages©bernardbodo/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月15日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、櫻坂46の守屋麗奈さんからの質問に、乃木坂46の岩本蓮加さんが答えます!街はすっかりホリデームード!“もし、クリスマスパーティに出かけるとしたら?”をテーマに、れんたんがドラマティックに変身。れなぁかられんたんへ質問「パーティメイク」パーティに出かけるときはドレスに合わせていつもよりメイクを華やかに仕上げたいですよね。れんたんは、どんなふうに盛るのが好きですか?キラめくまなざしが主役のドラマティックメイクいきなりですが、私はパーティに出かけるような性格じゃないんです。オフの日は大体同期の吉田綾乃クリスティーと2人でライブグッズを着て何かしらゲームをしているので、プライベートでおめかしして外に出るのは年明けに家族でちょっといいレストランに行くときくらい。だから、今日の撮影のメイクはドラマティックな赤みカラーのワントーンで、目元がジュエリーを飾ったみたいにキラキラしていて……何もかもがすごく新鮮に映りました。今度のお正月、早速家族に披露したいです。ラメは普段から大好きで涙袋にのせることが多いんですけど、今日は上まぶたにものせてもらったんです。眉下から黒目の上にかけて縦長に重ねたらまなざしが一気に華やかになって白目もうるうるに。キラキラを大胆に取り入れるとこんなに盛れるんですね。メイクルームで鏡の中の自分と対面してテンションが一気に上がって。シャッターを切ってもらっている間ずっと、「私、いま女のコしてるな」「輝いてるな」って感動しながらポーズをキメていました。写真から伝わっていますか?A、人気のキラめきシャドウが美容成分約2倍になってリニューアル。02はテラコッタ、05は華やかなグリッター。フジコ シェイクシャドウ SV(右から05、02)各¥1,408(かならぼ TEL:0120・91・3836)B、濃密発色のツヤめくローズ。おしゃべりしても落ちにくいキープ力の高さも魅力。リリミュウ センシュアルフィックスティント 01¥1,870(コージー本舗 TEL:03・3842・0221)C、ラメを潜ませたベリー。デュカート ナチュラルネイルカラーN 165¥660 数量限定(シャンティ TEL:0120・56・1114)RENKA’S MAKEUP POINT赤みワントーンで大人っぽく。EYE:Aの02をアイホールと下まぶた全体になじませてテラコッタの囲み目に。05を黒目の上下にのせてうるみ感とキラめきをプラス。LIP:Bをカジュアルに唇全体に塗る。NAIL:すべての爪に二度塗りして。いわもと・れんか2004年2月2日生まれ、東京都出身。乃木坂46の3期生。ギターが特技。趣味はアニメ観賞。愛称れんたん。発売されたばかりの乃木坂46の31stシングル『ここにはないもの』が大ヒット中。イヤリング¥19,800イヤーカフ¥13,200(共にジュエッテ TEL:0120・10・6616)ワンピースはスタイリスト私物次回は、2330号(2023年1月4日発売)予定です。※『anan』2022年12月14日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・高垣鮎美(LOVABLE)ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・石橋里奈
2022年12月11日一日、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉は硬くなる。寝る前に軽くストレッチするだけで、カラダが温まるのはもちろん、腰の疲れが解消され、寝つきが良くなるので、朝までぐっすり!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【夜】おやすみ前のストレッチで、腰をほぐして、睡眠の質を向上。前もものストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり、こぶし1個分足を開いて、両膝を立てる。手は腰の横へ。2、つま先を立て、かかとがお尻にピッタリつくように足を引き寄せる。3、息を大きく吸い、吐きながら両膝を床に近づけて前ももを伸ばし、3~4呼吸。お尻のストレッチ(3~4呼吸)1、仰向けになり両膝を立て、右膝に左足首を掛ける。2、右脚を上げる。3、左手を脚の間から通し、右脚を両手で抱えて、胸に引き寄せる。左側のお尻と太ももの外側の伸びを感じながら、3~4呼吸。反対の脚も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日寝ている間、同じ姿勢を長時間続けていたことで、筋肉が縮こまって、朝はカラダがカチコチになりがち。そこで、上半身と下半身を解放するストレッチを。朝の寒さも吹き飛び、気持ちも前向きに!温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。【朝】目覚めのストレッチで、血流促進、思考もクリアに!上半身のストレッチ(3呼吸)1、まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、右手で左手首を持つ。2、息を吐きながら、カラダを右側に倒す。3、お尻を左側にスライドさせて、3呼吸キープしたら、1に戻る。手首を持ち替えて、反対側も同様に行う。下半身のストレッチ(3呼吸)まっすぐに立ち、息を吸いながらバンザイし、両手を重ねる。1、息を吐きながら、大きく弧を描いて上体を斜め前に倒す。お尻ともも裏の伸びを感じながら3呼吸キープ。上体を戻し最初の姿勢に。2、反対側も同様に行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは“足裏・膝下”に注目します!低い位置にある“足裏・膝下”をほぐして、血液を中心に戻そう!血の巡りが悪くなると、手足に血液が行き渡らず、末端の冷えを引き起こす。特に日常生活で動かす機会が少ない足先は冷えが深刻化しやすいので、刺激することで血流を促進しよう。また、膝下のふくらはぎの筋肉は、ポンプのように重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液をカラダに巡らせる重要な働きをしているため、ケアすることで全身の血流循環&老廃物の排出に役立つ!足裏のストレッチ細かい筋肉によって複雑に構成されている足裏。それらを刺激することが足先の冷え改善への近道。硬くなった筋肉をほぐしたり、圧をかけるだけなので、スキマ時間に気軽に行えるのも魅力。あぐらなど、ラクな姿勢で座る。手でこぶしを作り、手の甲にいちばん近い第三関節のでっぱりを使って、足の指の付け根からかかとまで足裏全体をぐりぐりとほぐす。左右30秒程度。あぐらの姿勢から、両手を床につき、片脚を立てる。かかとで、逆足の足裏を踏む。体重をかけながら、足裏全体に圧をかける。左右30秒程度。ベッドやラグの上で行うのがおすすめ。ふくらはぎのストレッチ足踏みストレッチで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を効率よく刺激しよう。筋ポンプ作用を促進させて、末端の血流の滞りを緩和。老廃物の排出を促し、むくみもすっきり!1、四つんばいから膝を伸ばして、お尻を上げる。2、足踏みするイメージで右のかかとを床に近づけ、ふくらはぎを伸ばす。この時、左膝は軽く曲げる。3、反対の脚も同様に行う。4、2の体勢に戻り、左足の甲を右足首に引っかけ、右かかとを10回上げ下げする。反対の脚も同様に。【MORE STRETCH】外くるぶしを、もう片方の膝裏に当て、太ももで踏んでふくらはぎをほぐす。膝裏から足先まで3~4か所行う。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日温活ストレッチで巡りを改善!温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは、硬くなりがちな“肩甲骨”に注目!硬くなりがちな“肩甲骨”を動かせば、循環もぐっと良くなる。肩甲骨は片側だけで5つの関節を持ち、たくさんの筋肉と繋がっているため、動かすことで背中や胸、首など上半身のさまざまな部位を同時にほぐすことができる。また長時間のデスクワークなどで前傾姿勢を続けていると、肩甲骨まわりの筋肉はすぐに硬くなり、血流が滞る原因に。放置していると、肩こりや首こりなどを招くので、柔軟性を高めてあげることで、不調改善や美姿勢にも繋がる。背中のストレッチ最初に背中の広範囲に伸びている広背筋を動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉が緩みやすくなる。腕を上げたり、肩甲骨を寄せたり、普段なかなかしない動作をすることで、血流&代謝がアップ。1、あぐらなどラクな姿勢で座る。椅子に座っても、立ってもOK。息を吸いながら、手のひらを前に向けてバンザイする。2、息を吐きながら、Wの字を作るように両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる。手のひらは外向きに。5回繰り返す。【SIDE】ローマ字のWの形を作る時に、胸と視線をやや斜め上に向けて、胸を張ると、肩甲骨を寄せやすくなる。【NG】肘を曲げる時に、首がすくんだり、肩が上がらないように気をつけること。【NG】肘を曲げる時に、背中が丸まったり、前腕が前に倒れると、効果が激減するので要注意。背中・脇・胸のストレッチ自分のカラダの重みを使って脇を伸ばし、胸を開きやすくする猫のポーズのストレッチ。さらにひねり運動を加えることで、肩甲骨まわりの筋肉の動きがぐっとスムーズに。1、四つんばいから、両肘をつき両手を組む。2、一度息を吸い、吐きながら、腕を前に滑らせて猫のように伸びる。3、もう一度息を吸い、吐きながらカラダをひねって左横を見る。腕の間からのぞき込むイメージで。4、2の姿勢に戻り、逆側にひねる。3往復。【NG】2の時に、腕と一緒にお尻も前にスライドすると体勢がきつくなる。お尻の位置は、膝の上or膝より後ろへ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月10日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「働く×生理のあれこれ」。仕事中の生理トラブルは、働く女性が抱えるお悩みのひとつ。局アナ時代は早朝番組も担当し、現在はフリーアナウンサーとして活躍中と、常に多忙な宇賀なつみさんの不調との向き合い方とは?女性同士の団結力が生理時の強い味方に。生理痛やPMSは軽いほうだという宇賀なつみさん。それでもむくみなどの不調を感じることはあったというが、朝の番組を担当していた頃は生理中でもヒールで2時間立ちっぱなしが当たり前。「夜のニュースは見ている方が落ち着くように座ってお伝えするスタイルが多いけれど、朝の番組は立っていることがほとんど。不思議なルールですが、慣れてしまって特に疑問は感じませんでした。ただ、周りには症状が重い方もたくさんいました。そういう方からすると、生理中の収録やロケ取材は大変だったと思います」では、職場において生理に関するサポート体制はあるのだろうか。「収録のスケジュールはかなり前に決まっていて動かせないですし、かといって簡単に代われるものでもないのが難しいところ。そもそも、アナウンス室は男女の比率が半々ですが、会社全体で見るとテレビ業界って“男社会”なんですよ。なので、生理時のサポートの必要性を考えたこともない人のほうが多いと思います。その分、女性同士は連帯して助け合っていましたね。突然生理が来てしまった時にナプキンの貸し借りすることはよくありましたし、少しでも楽に過ごせるようにアナウンサー同士で衣装を交換する場合も。“あの婦人科が良かったよ”などと情報交換もよくしていました」一方、不調を我慢する習慣がついてしまっている面もあるという。「生理で立っているのが辛いと伝えたら、実際は“座っていいよ”と言われるはず。でも、“上司であるディレクターが立っているのに…”とみんな頑張っちゃうんですよね。なかには、せっかく自分がもらった仕事だからと、体調が悪くても病院にすら行かずに無理をして働く子も。そういった子には、“体を壊したら結局もっと迷惑をかけるわけだから、休みをとってちゃんと診察してもらったほうがいいよ”と話します」宇賀さんがそう語る背景には、局アナ時代の自らの経験が。「不規則な日々が続いて毎日2~3時間しか寝られなかった時期に、生理が半年近く止まってしまったんです。当時はその生活を変えられない状況だったので、婦人科の先生に相談してしばらくピルを飲んで乗り越えました。その後フリーになって睡眠や食事などの生活習慣が整ってきたら、自然と定期的に生理が来るように。そのぐらい、働き方って生理や体の不調と密接に関係しているんですよね」最近は世間的にフェムケアの話題が増え、生理に対する意識も変化。ナプキンの無料配布を行う会社なども登場し、社会全体でサポートする方向性が生まれつつある。「そういったサービスがあるのはすごく心強いし、生理中も働きやすい世の中になってきていると感じます。ただ、生理の症状は千差万別で、その人がどういった状態なのかは周りからはわからない。だからこそ無理はせず、不調がある時は周囲にきちんと伝えて理解してもらうことが必要。生理時の休暇も含めて、サポート制度の何をどう利用して、どこまで頑張るのかの正解は、自分で見つけるしかないと感じています」広がる生理の“困った”の選択肢生理用品を備品化してもっと快適に。花王「職場のロリエ」花王の生理用品ブランド『ロリエ』が各企業にトイレットペーパーと同じように、生理用品を備品化することを目指す活動をスタート。今年3月8日の国際女性デーから始動し、すでに複数の企業が導入。勤務中の生理の“困った”が解消され、女性の働きやすさ向上につながっている。お出かけ先でも安心して過ごせる。オイテ「OiTr」「OiTr」は、商業施設やオフィスなどの女性用個室トイレに、生理用ナプキンを常備し無料で提供するサービス。専用のアプリ(無料)をダウンロードし、スマホをディスペンサーに近づけると無料で受け取れる。全国で173施設、2300台以上が導入されている。写真協力:オイテルうが・なつみ1986年6月20日生まれ、東京都出身。テレビ朝日アナウンサーを経て、2019年にフリーランスに。本誌「Food topics」連載も担当している。母親が子宮がんを罹患した経験から、半年に一度は婦人科検診を受診しているそう。※『anan』2022年12月14日号より。写真・瀬津貴裕(biswa.)ヘア&メイク・遊佐こころ取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年12月09日温活ストレッチで巡りを改善!自分の“温め力”を目覚めさせよう。筋肉を伸縮させて血流促進。深い呼吸でよりリラックス。温活に欠かせない3本柱は食事、運動、リラックス。そのうちの2つ、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。「寒いからといってじっと動かないでいると、筋肉はガチガチに硬くなり、冷えはみるみるうちに悪化します。運動で筋肉を伸縮させれば、血管が押されたり緩んだりして血流が良くなり、冷えはもちろん、むくみの改善も期待できます。そして、筋トレや有酸素運動など本格的な運動が苦手な人でも簡単に実践できるのが、今回紹介する、股関節、肩甲骨、足裏・膝下に効果的にアプローチする温活ストレッチです。大きな関節がある股関節と肩甲骨まわりは、太い血管や多くの筋肉が密集していて、特に筋肉が硬くなりやすい部分でもあるので、可動域を広げることで全身の血流改善に繋がります。また足裏・膝下は、心臓から遠く血流が滞りやすく、冷えを感じやすい部分なので、日ごろから積極的に動かしてあげましょう」深い呼吸を取り入れて行うことも、大切なポイントだそう。「緊張状態で行うと、逆に血管が収縮し、血流が滞る場合が。深い呼吸を意識すると副交感神経が優位になり、よりリラックスできるので温活効果が高まります」いつ行ってもOK。毎日続けて、冷え知らずのカラダを手に入れよう。“股関節”を開いて、全身の滞りを一掃。脚の付け根にある股関節は、カラダの中で最も大きい関節で、上半身と下半身を繋ぐ重要なパーツ。でも長時間座りっぱなし、立ちっぱなしだと関節周辺の筋肉が硬くなるため、しっかりと股関節を開いて筋肉をほぐすことで、血流が良くなり全身の冷えとサヨナラできる。また、股関節には大きなリンパ節も集中しているため、溜まった老廃物による脚の疲れやむくみの解消にも効果的!もも裏のストレッチ座りっぱなしで圧迫され硬くなりがちなもも裏の筋肉、ハムストリングスを伸ばす。ここをほぐすことで、血流が良くなり、疲労物質の排出もスムーズに。1、四つんばいになる。2、片足を両手の間につき、反対の脚は太もも付け根の鼠径部が伸びるまで後ろに引く。3、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらお尻を後ろに引く。胸をできるだけ床に近づけ、もも裏を伸ばして3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】もっと前傾を深められる人は、息を吐きながら、股関節で紙1枚を挟むようなイメージで前屈するとより伸びる。【NG】前脚の膝を伸ばし切ろうとすると、背中が丸まりやすくなる。膝は曲げてよいので、股関節から折り曲げること。お尻と内もものストレッチお尻は脂肪が多く冷えやすいパーツ。さらに大臀筋をはじめ、大きな筋肉が集まっているのでストレッチすることで、全身の血流促進に!レベルアップのポーズで前ももにもアプローチを。1、四つんばいになる。2、右膝を右手首に近づける。3、左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、息を吸いながら、カラダを正面に向ける。4、息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に床に伏せる。重ねた両手の上にアゴをのせて、3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。【LEVEL UP】3の姿勢に戻り、左脚を曲げて、左足首を左手でつかむ。前ももの伸びを感じながら、3呼吸キープ。廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年12月09日めっきりと寒くなりました。冷えを感じやすい人は体質改善を目指しつつ、同時に即効性も求めたいですよね。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、カラダがすぐ温まる方法を教えてくれます!カラダがすぐ温まる簡単な方法【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 190寒さが厳しくなりましたね。朝起きると布団の中から出るのに時間がかかる日々が始まりました。外出時も腹巻やレッグウォーマー、マフラーなどの防寒対策を徐々に強化している方も多いのではないでしょうか。もともと冷えやすい人は、急に寒さが厳しくなった今の時期とくにつらい思いをしていることだと思います。ただ、冷えの原因は栄養不足、偏食、運動不足、寝不足、自律神経の乱れ、血行不良などさまざまな原因がありますよね。ですが、最近の急な冷え込みに対して、根本から冷え体質を改善するには時間がかかってしまうと思います。そこで、今回は食べるカイロとなるようなポカポカになる食薬習慣を紹介していきたいと思います。今週は、急な冷え込み対策となる食薬習慣急な冷え込みにカラダがついていくのがやっとですよね。最近、暖房を常時つけ始めたり、ダウンを着る頻度が増えたりと本格的な冬へと移り変わっていくことをひしひしと感じますよね。漢方では、腰回りがとくに冷えやすく、一度冷えると温まるまで時間のかかる『脾腎陽虚』というタイプ、栄養不足や浅い呼吸などによる代謝の低下によって冷えてしまう『気血両虚』というタイプ、運動不足やストレスなどで血流が悪くなり冷えてしまう『気滞血瘀』というタイプなどさまざまな冷えのタイプなどがあると考えます。ですが、急な冷えを感じるときには手っ取り早く冷えを解消することが必要となりますよね。ということで、今週は体質を改善する目的ではなく、まずは手っ取り早く寒さを緩和するために『温陽散寒』して急な冷え込みからカラダを救ってあげましょう。食べるとよい食薬は、【生姜と豆板醤の中華風炊き込みご飯】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:生姜と豆板醤の中華風炊き込みご飯】作り方は簡単です。ご飯を炊くときに豆板醤、多めの千切りショウガ、人参などと醤油やみりんを一緒に入れて炊くだけ。仕上げにすりゴマやネギなどをプラスしてもよいですね。【豆板醤】豆板醤は、ソラマメを発酵させ、唐辛子で辛みを加えたものです。寒いなと感じた時には、カプサイシンを含む『温性』の調味料を活用するのがおすすめ。また、豆板醤は意外と余りがちな調味料だと思うので、冷蔵庫を探すと見つかることもあるかもしれませんね。寒い日には、豆板醤の存在を思い出し、体を温めていきましょう。【生姜】生姜は、加熱してから食べたほうが、カラダを温めるショウガオールという成分が増えるため、『散寒』の力が強い食材として有名です。生姜を加熱するとジンゲロールという強い抗菌作用をもつ成分が、カラダを温めるショウガオールに変化します。最後にショウガオールを簡単に取り入れることのできる作り置き生姜の作り方を紹介します。すりおろした生姜を耐熱容器にいれ、水をヒタヒタになるまでいれ、レンジで温めるだけです。このカラダを温める性質をもったショウガを常備して、飲み物やお味噌汁、お浸し、納豆などお好きな食べ物にちょい足ししてみることもおすすめです。また、今回は体質を改善するのではなく、一時的に温める食材を紹介しました。しつこい冷えにお悩みの方は、しっかり原因を追究して対策をとっていきましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Elena Pavlova/Gettyimages©Ridofranz/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月08日美容に関心の高い女性が集まるanan Beauty+clubのメンバー約100人に「トップス以外のあったかインナー」についてアンケートを実施。トップス以外はどんなアイテムで防寒対策をしているのか、ブランド名、着心地の感想を具体的に聞いています。防寒対策としてぜひ参考にしてみてくださいね!Q.トップス以外のあったかインナー(スパッツ、タイツ、ショートパンツ、腹巻、レッグウォーマー等)を持っていますか?YESと回答した人は、トップス以外のあったかインナーは何を持っていますか。(複数回答可)まず「トップス以外のあったかインナーを持っていますか?」と聞くと、9割以上が「YES」と回答。具体的なアイテムを聞いてみると8割以上は「靴下」と回答し、次に「タイツ」「スパッツ・レギンス」「腹巻」「ショートパンツ」「レッグウォーマー」「ネックウォーマー」と続きました。タイツやレギンスよりも靴下を持っている人が多いのは、anan Beauty+clubのメンバーは末端冷え性が多いのかも!?Q.トップス以外のあったかインナーは、どこのブランドを持っていますか?今度は「トップス以外のあったかインナーは、どこのブランドを持っていますか?」と聞くと、あったかインナーの代名詞「ユニクロのヒートテック」の愛用者が多くいることがわかる結果に。とはいえ、ユニクロのヒートテック一強ではなく、そのほかのブランドも併用している人が多いのですね。その他と回答の人には、具体的なブランド名を聞きました!「その他」の具体的なブランド名を教えてください。「イオンのプライベートブランド」(29歳・主婦)「靴下はダイソー」(32歳・無職)「雑貨屋さんや、ドラッグストアで購入できるノーブランドです」(34歳・会社員)「3COINS」(38歳・無職)総合スーパーマーケットのプライベートブランドは品質も良くお手頃価格でファンも多いですよね。インナーは外から見られることもないので、低コストで防寒対策したい場合は取り入れるのもありです。また、ドラックストアは防寒対策や温活アイテムが豊富に揃っているので、急に寒くなったときの頼もしい味方になりますが、anan Beauty+clubのメンバーも取り入れている様子!Q.トップス以外のあったかインナーで、ヒートテックシリーズの魅力を教えてください。「ヒートテックウエストウォームショートパンツは何回リピしたかわかりません。薄くてかさばらないのに、履いていると暖かさが段違い!冬は毎日履くので洗い替えでたくさん持っています」(30歳・会社員)「ヒートテックのレギンスは服に響かないので履きやすい」(36歳・専門職)「暖かく、締め付けもないから着ていて浮腫んだりしない」(38歳・無職)「価格、店舗、ネットどこでも買えるから買いやすい!着ていてもストレスにならない素材が嬉しいです」(36歳・専門職)「薄くてあったかい」(33歳・会社員)「薄くて1枚でも暖かいのはいい」(38歳・専門職)トップス以外のヒートテックアイテムの魅力を聞くと、「薄くてあったかい」というのが最も多い感想でした。使用感がよいことから、洗濯することも考え複数枚持っているメンバーも。Q.その他のあったかインナー(トップス以外)をお持ちのかたはどのブランドかと、その魅力を教えてください。「イオンのプライベートブランド。たまにセールしてるしキャンペーン中にイオンカードで買うと還元が良いから。あったかインナーはそんなに会社ごとの差がないように思う」(29歳・主婦)「イトーヨーカドーのタイツ、デニール数が豊富で暖かい」(34歳・会社員)「3COINSの裏起毛のタイツ。1シーズンで使いきりのものとして手軽に使える」(38歳・無職)「3COINSの腹巻。モコモコで暖かいです。生理痛がひどい時につけています」(30歳・会社員)「しまむら、安いのに暖かい」(36歳・専門職)「ベルメゾンで購入したとても薄いショートパンツ。カラダのラインが出やすい服でも着用できて重宝しています!」(30歳・専門職)「ミズノのブレスサーモ。寒さの段階ごとにいろいろ種類もあって暖かい」(38歳・専門職)「めちゃくちゃ優秀なのが、脚やせ専門エステサロンfor ladyの着圧タイツ!お腹まですっぽり隠れてあったかいし、本気で足痩せ美脚に近づける」(36歳・専門職)「ワコールのインナー」(32歳・無職)「靴下。『まるでこたつ』という商品名の靴下。とにかく足が暖まる!」(34歳・会社員)こちらの質問の回答でも出てきた「イオン」「イトーヨーカドー」などの総合スーパーマーケットのプライベートブランド。イオンは、キャンペーンに合わせて購入すればお得に買えるようなので、イオンカードをお持ちの方はスケジュールをチェックしてみて!「まるでこたつ」という靴下は、独自開発された特殊保温・発熱素材が使用され、くるぶしあたりにあるつぼの三陰交部分を温熱刺激することでまるでこたつに入っているような心地よいあたたかさが持続するというもの。一部地域のセブンイレブンでも販売していますが、人気商品なので見つけたらラッキー!Q.トップス以外のあったかインナーを選ぶときに気をつけていることを教えてください。「コスパがよい」(34歳・会社員)「ごわつかない、服に響かないものを選びます」(36歳・専門職)「なるべく肌あたりがいいものを選ぶようにしています」(30歳・会社員)「直に着ると蒸れのせいかニキビができてしまうので、1枚肌着を着てからあったかインナーを着るようにしている」(29歳・主婦)「機能性、暖かさ」(34歳・会社員)「薄くて暖かいもの。肌が乾燥しにくいもの」(38歳・専門職)「薄さと着心地のよさ」(38歳・無職)「薄手で、他のお洋服の邪魔にならないこと」(36歳・専門職)「薄手であったかいものを選ぶ」(33歳・会社員)「肌触り」(34歳・会社員)「布地の分厚さ」(32歳・無職)あったかインナーに求めているものはずばり「薄さ」。その上にニット等のトップスを重ね着するので、ゴワゴワせずにかつ暖かいものが良いですよね。さらに、お手頃価格だと言うことなし!Q.トップス以外のあったかインナーを着ていると、暖かさが違うと感じますか?その理由を教えてください。「for ladyの着圧タイツを履くことで、つま先からお腹まで暖められて、本当にポカポカ。腹巻きを巻いているようです」(36歳・専門職)「タイツや靴下はやはり良い。冷え性がかなりひどいので手放せない。下半身が冷えると全身寒いから」(29歳・主婦)「ヒートテックウエストウォームショートパンツを忘れて旅行したら、寒すぎて結局現地で買いました」(30歳・会社員)「レギンスを履くだけで暖かさが全然違います。下半身も暖めるのは大切!」(36歳・専門職)「下半身があったかいと冷え方が全然違う」(33歳・会社員)「背中や腰回りが暖かいと寒くても平気」(38歳・専門職)「全身暖かい素材のインナーだと、手から足まで暖かいから」(34歳・会社員)「足が冷えやすいのでタイツを履くと少しは違う」(34歳・会社員)「足が冷えるので」(32歳・無職)「足の冷えが違うから」(34歳・会社員)「冬はもこもこ靴下なしでは足が冷えて寝付けません…。偉大です。インナーに使えるショートパンツは冬場の外出に欠かせません。お腹周りの防寒が弱いと芯から冷えてしまう感じがします」(30歳・専門職)「普通のタイツを履いてた日と、ヒートテックを履いてた日では、長時間外にいると冷え方が変わってくる」(38歳・無職)こちらの質問には全員が「YES」と回答。特に下半身に冷えを感じやすい人は、あったかインナーの効果を実感しています。これから本格的に寒くなるので、寒さは我慢せずあったかインナーを取り入れつつ快適に過ごしましょう(C)Artur Debat/Getty Images文・玉絵ゆきの
2022年12月08日