夏にむくみやすい原因とは?出典:byBirth夏にむくみやすい原因は、おもに3つあります。からだの冷えからだが冷えると、血流が悪くなり、血液の循環が滞ることで、代謝機能も低下してむくみが生じやすくなります。特に、夏はエアコンやクーラーがきいた室内で過ごしていると、からだを冷やしやすくなるので注意しましょう。水分の摂りすぎ夏は、熱中症の予防として、多めに水分補給する場面も多いでしょう。しかし、冷たい飲み物を摂りすぎると、からだを冷やしてしまい、むくみを引き起こす原因にもなります。塩分の摂りすぎ塩分を過剰に摂取してしまうと、体内の塩分と水分のバランスが崩れ、むくみやすくなってしまいます。特に、塩分が多いインスタント食品などを食べすぎると、むくみを招く原因にもなるので、食生活にも注意が必要です。夏のむくみ対策とは?出典:byBirth夏のむくみを改善するには、食生活を見直し、適度な運動を取り入れることが大切です。ここでは、夏のむくみ対策3つをご紹介いたします。運動をする毎日の習慣に、適度な運動を取り入れてみましょう。からだを動かすことで、血流が促進され、むくみの解消にもつながります。習慣化しやすい運動は次の通りです。ラジオ体操ウォーキングストレッチマッサージ適度な運動は、冷えたからだを温めてくれる効果もあります。からだが冷えやすい方は、ぜひ実践してみてくださいね。体を温める一時的なむくみに効果的なのは、からだを温めることです。夏でも温かい飲み物を飲む、ひざ掛けを使うなどして、からだを冷やさないように心がけましょう。また、からだの芯まで温めてくれる入浴も効果的です。温浴効果を高めてくれる入浴剤を活用するのもオススメですよ。むくみに効果的な食材を摂取するむくみに効果的なのは、水分と塩分の排出を促してくれる「カリウム」が含まれている食材です。バナナやキュウリ、アボカドなどに多く含まれているので、スーパーなどで比較的手に入りやすいのもポイントです。むくみが気になると感じたときには、カリウムを含んだ食材を取り入れて、むくみを予防していきましょう。夏のむくみ対策にオススメなアイテム3選ReFaReFa CARAT(リファカラット)26,180円(税込)出典:byBirthプロの手技を再現した、深くつまみ流す「美容ローラー」。ソーラーパネルから光を取り込んで、微弱電流「マイクロカレント」を発生させます。さらに、顔・首・二の腕・脚などの全身に使えるので、気になる部分を手軽にリフトアップすることができます。防水仕様なので、ゆっくりとお風呂につかりながら心地よくマッサージができるのも魅力的です。ヴェレダホワイトバーチ ボディオイル100ml4,180円(税込)出典:byBirthヒップや太もものザラつきをケアしてくれるボディ用のマッサージオイルです。純粋な植物オイルをベースに、植物エキスやエッセンシャルオイルを配合。肌を引き締めて、弾力のあるなめらかな肌へと導きます。さらに、ザラつき肌をケアするだけでなく、マッサージ効果で代謝機能を高め、血行を促進してくれるのもポイントです。爽やかなグレープフルーツの香りなので、暑い夏でも使いやすいですよ。HOT TAB薬用ホットタブ重炭酸湯Classic45錠3,960円(税込) この投稿をInstagramで見る ホットタブ【公式】(@hottab_official)がシェアした投稿 温浴効果を高め、血行を促進してくれる有効成分が配合された「ホットタブ」。有効成分には、炭酸水素ナトリウム・炭酸ナトリウムを配合し、冷えや肩こりなどの悩みにも効果的です。からだを芯から温めるだけでなく、重炭酸イオンのちからで皮脂汚れも溶かして落とし、美肌へと導きます。また、無香料・無着色・中性PHのため、デリケートな肌の方にも安心して使用できるのもポイントです。まとめいかがでしたでしょうか?夏のむくみは、冷房による冷えや、冷たいものを摂取することで起こりやすくなってしまいます。からだを温めたり、運動やストレッチで血行を良くしたりして、夏のむくみを予防していきましょう!
2022年08月12日猛暑が続く夏の時期でも、夜には脚がパンパンになっていたという経験がある人もいるでしょう。手軽なケアで、夏でもむくみ知らずの美脚を目指せたら嬉しいですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、夏の【脚のむくみ解消】を目指す「簡単習慣」をご紹介します。脚がむくむのは冷えが原因かも…脚のむくみは、下半身が冷えたり、骨盤周りの歪みからくる血流の滞りが原因と考えられています。また、筋肉量の少なさが脚のむくみに影響を与えるケースも。脚にだるさを感じるほどむくんでいる場合は、適度に筋肉への刺激を与えることを習慣にしましょう。今回は、脚のむくみが気になる人におすすめしたい、かかとを上げ下げするだけの簡単な運動を紹介します。たった1分でできる! 脚のむくみ解消を目指す「簡単ストレッチ」1.両脚を軽く開いて立つ2.両脚のつけ根を軽く外に広げる3.両足のかかとをあげるこのとき、お尻は引き締めながら、かかとを真上に向かって持ち上げるような意識で行ってください。上半身が前のめりになったり、後ろに倒れそうな姿勢になったりしないように注意しましょう。4.両足のかかとをおろす5.3~4の動きを、30回繰り返すストレッチのポイントかかとを上げ下げすることで、お肉がつきやすくてたるみやすいふくらはぎや、太ももの裏側の筋肉を強化し、血流の改善が期待できます。この動きはリズミカルに行うのがポイントです。スローペースで筋肉に負担をかけると、かえってふくらはぎに筋肉がつきすぎる可能性があるので注意しましょう。また、このストレッチは家事の合間、トイレのついで、歯磨き中など手軽に行うことができます。何かのルーティンと合わせると習慣化しやすいですし、寝る前に行っておくことで、下半身まで血流が良くなって寝つきをよくすることも期待できます。ぜひ、1日30回を目標に、試してみてくださいね。©key05/gettyimages文 / 上村由夏
2022年08月11日一日動かして疲労が溜まったふくらはぎは、ペットボトルを使ってほぐせばむくみが改善。押したり転がしたりが簡単にできるので、手や腕も疲れにくい。毎日続けて、スラッとした膝下を目指そう。モデルの石井亜美さんの教えで、アンジュルムの川村文乃さんがトライ!ふくらはぎマッサージ【START】容量500mlの空のペットボトルを用意。中に入れるのは水でもOKだけど、40°Cくらいのぬるま湯を使うと血流促進効果がアップする。1、骨に沿って溜まった老廃物を押し戻す。1分。膝下の前面にある脛骨の内側に、ペットボトルの底を押し当てる。足首から始めて、下から上へ少しずつ移動しながらプッシュ。2、パンパンに張っている脚の側面を柔らかく。1分。脛骨の外側についている筋肉をほぐす。足首にペットボトルの側面を当てて、下から上へ転がすだけ。張っている人は念入りに。3、ふくらはぎでペットボトルを転がすだけでOK。3分。床に置いたペットボトルにふくらはぎをのせる。ボトルを上下に転がしたり、ふくらはぎをボトルの上で左右に転がしたりしてほぐす。4、リンパ節をほぐしてむくみをケア。5秒。床にペットボトルを立て、キャップ部分で膝裏をプッシュ。5秒ほど押したら離す。以上を3回。膝裏の詰まったリンパ節をほぐす。ふくらはぎエクササイズふくらはぎ悩みは人それぞれ。筋肉の少ない脚と、立派な筋肉がついたししゃも脚とでは、別々のアプローチが必要。筋肉の少ない人は、動かして流す方法、ししゃも脚なら固くなった筋肉をほぐす方法をとりましょう。筋肉なしさんエクササイズ1、ふくらはぎを使ってかかとを床から上げる。椅子の背もたれに手をのせてバランスをとりつつ、つま先立ちに。ふくらはぎの筋肉を使っていることを意識して。2、かかとを下ろしてまっすぐに立つ。交互に10回。そのままかかとを下ろして立つ。背筋を伸ばして、カラダの軸はまっすぐにキープ。1と2の動きを交互に繰り返す。3、リズミカルな動きでポンプ機能を助ける。交互に10回。つま先は床につけたまま離さず、左右のかかとを交互に上げ下げ。筋肉が伸縮を繰り返すことで、ふくらはぎの巡りがスムーズに。ししゃも脚さんエクササイズ1、縮んだふくらはぎを思いっきり伸ばす。30秒。椅子の背をつかみながら立って、片脚を後ろに、もう片脚は膝を曲げて前に出す。かかとを後ろに突き出し、ふくらはぎを伸ばす。2、体を後ろに引いて前脚の筋肉を伸ばす。30秒。後ろ脚の膝を曲げて体重をのせ、前脚のふくらはぎを伸ばす。左右の脚を替えて、1と2を繰り返す。教えてくれた人・石井亜美さんモデルとして活躍。7年ほど前から、YouTubeでエクササイズやマッサージ法などの美容情報を発信するように。著書『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』(KADOKAWA)が好評。かわむら・あやのハロー!プロジェクト所属のアンジュルムでサブリーダーを務める。「脚はチャームポイントですが、むくみやすいのが悩み。ライブなどで特に疲れた日は、便利なアイテムに頼って翌日に疲れを残さないようにしています」トップス¥6,380ショートパンツ¥5,940(共にスナイデル ホーム/スナイデル ホーム ルミネ新宿2店 TEL:03・6258・1126)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・pakuchan(Three PEACE)取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2022年06月23日寝起きの顔によく起こりやすいむくみ。普段より顔が大きく見えたり、目が小さく見えたりして一気に気分が落ちてしまいます。顔のむくみを防ぐには、むくみの原因を知り、適切に対処することが大切です。本記事では、顔がむくむ原因と対処法について解説します。顔のむくみについて出典:byBirth一般的に体が健康であれば、顔にむくみが起こることはありません。むくみが起こるのには理由があるのです。ここでは、顔のむくみが起こる「仕組み」と「原因」、また「なぜ朝に顔がむくみやすいのか」について触れていきたいと思います。顔のむくみが起こるしくみ顔がむくんでいる状態とは、皮膚の下に老廃物や余分な水分が蓄積している状態です。人間の体には、血管とリンパ管が全身に張り巡らされており、栄養や水分を届けながら、二酸化炭素や老廃物の回収を行っています。しかし、何らかの原因で血液やリンパの流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が滞ってしまいむくみを引き起こすのです。顔がむくむ原因出典:byBirth顔のむくみは、普段の何気ないことがきっかけで起こります。ここでは、顔がむくむ原因を5つ紹介します。アルコールの摂取アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が高くなって血管が拡張し、血流の流れが遅れることで老廃物が溜まりむくみやすくなります。水分のとりすぎ水分を1日2L以上とると、体内に余分な水分が増えてむくみやすくなります。また、短時間に大量の水を飲む行為も、むくみを引き起こすことがあります。塩分のとりすぎ塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めるために体が水分をため込むよう働くため、むくみやすくなります。生理前、生理中生理前は女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増えるため、水分が体内に蓄積されやすくなってむくみます。生理になるとプロゲステロンによるむくみは解消されますが、冷え性の場合は血流が悪くなってむくみが起こりやすくなります。運動不足運動不足になると筋肉量が減り、血流が悪くなるためむくみやすくなります。立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢でいることも血流を悪くするためむくみにつながります。朝に顔がむくみやすい理由むくみは、皮膚の下に余分な水分が滞ることで起こります。つまり、朝に顔がむくんでしまうのは、夜寝ている間に水分が顔に溜まりやすいからといえます。通常、体内に溜まった余分な水分は重力により高いところから低いところに移動します。そのため、直立姿勢の多い日中は足にむくみが出やすいのが特徴です。しかし、就寝時は横になっているため、水分が足元に行かず顔の部分にとどまって、むくみが出やすいということになります。顔のむくみの対処法出典:byBirth顔のむくみを予防するには、皮膚の下に滞った余分な水分や老廃物を取り除くことが必要です。ここでは、むくみを解消する具体的な対処法を3つ紹介します。顔と首をマッサージする顔と首をマッサージすることで血流やリンパの流れを促し、滞った余分な水分や老廃物を排出できます。ここでは、むくみやすいフェイスラインと目元のむくみに効くマッサージをそれぞれ紹介します。フェイスラインのマッサージ両手をグーにして、四指の第二関節部分を小鼻の横にあて、頬骨の下を通って耳まで平行にぐりぐりマッサージをする。両手の親指を顎下のくぼみにあて、両耳の後ろまでさすって耳下腺をプッシュ。手のひらを使って、耳の後ろから首の付け根まで流すようにさする。頬をほぐすマッサージは、痛気持ちいい程度の強さで行いましょう。リンパを流すのに強い力は必要ありません。やさしくさする程度にとどめましょう。目元のマッサージ親指で目頭のくぼみを押す。黒目の下のくぼみを押す。眉頭の内側のツボを押す。目の周りを骨に沿って中指の腹で軽く押しながらマッサージする。目元は皮膚が薄いため、ツボ押しでマッサージしましょう。痛気持ちいいと感じるくらいの力加減を意識します。ツボを押すときは、3秒間かけてじっくりと行いましょう。カリウムを摂るカリウムは、体内のナトリウム(塩分)濃度を安定させる効果があり、余分な水分をため込まないようにするためむくみを防ぐのに役立ちます。普段から塩分の摂りすぎを心掛けると同時に、カリウムを積極的に摂るようにしましょう。カリウムが多く含まれる食品には、バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、サツマイモ、大豆、小豆、魚、肉があります。果実、野菜、豆類などさまざまな食品からとりやすいのもカリウムの特長です。自分が摂取しやすい食品を選びましょう。冷温洗顔をする冷たい水と温かいお湯で交互に行う冷温洗顔は、血管の拡張と収縮をさせて血流を促すため、むくみ予防に有効です。ただし、お湯は熱すぎると肌を乾燥させてしまうため、ホットタオルを使うことをおすすめします。むくみがひどい部分をホットタオルで1~2分温めた後、冷水で3回ほどすすぎましょう。むくみの解消はもちろん、毛穴の引き締め効果や眠気覚ましの効果も期待できます。まとめ出典:byBirth顔がむくんでいる状態とは、皮膚の下に老廃物や余分な水分が蓄積している状態です。むくみの主な原因として「アルコールの摂取」「水分のとりすぎ」「塩分のとりすぎ」「生理前、生理中」「運動不足」の5つが挙げられます。具体的な対処法は「顔と首をマッサージする」「カリウムを摂る」「冷温洗顔をする」ことの3つです。顔に溜まった不要な水分と老廃物を流して、スッキリ小顔を目指しましょう!
2022年06月14日「冷え」と「むくみ」の原因は?「冷え」と「むくみ」、この2つの悩みを解消させるにあたり、それらの原因について触れておきましょう。この2つの原因として、「血液とリンパ液の流れの不良」が考えられます。血液とリンパ液の流れが悪くなると、不要な水分や老廃物が体外へ運び出されなくなってしまい、細胞間に溜まってしまいます。これが表面化したものが「むくみ」です。特に脚は、重力の関係で血液とリンパ液が滞留しやすくなることから、カラダの中で最もむくみが起こりやすくなると考えられます。出典:byBirthむくみが生じると、細胞間に溜まった不要な水分によって熱が逃げやすくなってしまいます。また、血流が悪くなると、全身に熱を送り届けることができなくなってしまうことから、冷えやすくなります。このようなことから、冷えとむくみは血液とリンパ液の流れの不良が原因で生じる問題と考えられます。出典:byBirth「冷え」と「むくみ」を放置することで起こりうる問題とは?冷えと脚のむくみはそのまま放置せずに、できるだけすぐに解消させておく必要があると言えます。なぜならこれらを放置しておくと、「体脂肪増加」や「下半身太り」といった問題をもたらしてしまうと考えられるからです。冷えるということは体温が低下してしまうので、代謝が低下してしまいます。そのため脂肪がつきやすくなり、体脂肪増加につながってしまいます。また、脚のむくみもそのままにしておくと、脂肪がついてしまって「下半身太り」をもたらしてしまうことになります。出典:byBirth「冷え」と「むくみ」、2つの悩みを解消に導く方法「冷えとむくみはそのまま放置せずに、できるだけすぐに解消させておく必要がある」とお伝えしましたが、ではその2つを解消させるにはどうしたらよいのでしょうか。この2つは、血液とリンパ液の流れの不良によって起こるので、血液とリンパ液の流れを改善させることで解消につなげることができると言えます。血液とリンパ液の流れを改善させて、冷えとむくみを解消に導く方法があります。それは、「ふくらはぎの筋肉を鍛えること」です。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれており、下肢の末梢部に滞留した血液やリンパ液を中枢部に向かって送り出す「筋ポンプ作用」があるからです。ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズに、「カーフレイズ」というものがあります。これはダンベルやチューブなどトレーニングツール不要で、場所も問わずにできるエクササイズですので、是非トライしてみてください!カーフレイズ出典:byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けるようにします。バランスを崩さないように両手は壁について、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真左)。息を吸いながら、かかとを床に触れる手前までゆっくり下ろしていきます(写真右)。この動作を15~20回繰り返していきます。合間に1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。このエクササイズを行うことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」の収縮力を高めることができ、筋ポンプ作用のアップにつなげることができます。ポイント及び注意すべき点ふくらはぎの筋肉に効かせるには、できるだけ高くかかとを上げるようにすることがポイントです。そしてすぐにかかとを下ろすのではなく、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止させることで、ふくらはぎの筋肉に十分な刺激を与えることができます。左右のつま先が正面に向いていることを確認した上で行うようにしましょう。エクササイズ中、膝は伸ばしたままで行うようにします。「冷え」と「むくみ」を解消させるために「やってはいけないこと」とは?出典:byBirth冷えと脚のむくみを解消させるために、カラダを締め付ける服や下着を着用している方はいらっしゃいませんか?冷えと脚のむくみ解消にカラダを締め付ける服や下着を着用するのは、あまりお勧めできません!なぜならば、血液とリンパ液の流れが妨げられてしまうことになるからです。冷えと脚のむくみを解消できたと感じたとしても、根本原因が改善されていないままなので、その利用を止めてしまうと結局は元の状態に戻ってしまうことになります。「冷え」と「むくみ」を解消させるために、どのくらいの頻度でエクササイズを行うべきか?出典:byBirth今回は、多くの女性を悩ませている冷えと脚のむくみを一気に解消に導く1つの方法として、「ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介しました。エクササイズは、最低でも週3回行うようにしましょう。そうすると、冷えと脚のむくみの解消につなげることができます!ふくらはぎの筋肉も普段使われることのない筋肉なので、どんどん筋力が低下してしまいます。その結果、筋ポンプ作用が低下して血液とリンパ液の流れの不良をもたらし、冷えとむくみを起こしてしまうのです。手軽にできる上、動作がシンプルで覚えやすいので、どなたでもムリなく取り組めるエクササイズです。冷えと脚のむくみでお悩みの方は、早速試してみてくださいね!
2022年06月05日「脚のむくみ」の原因「脚のむくみ」を引き起こしている原因について、もう一度「おさらい」しておきましょう。脚のむくみは、「血液とリンパ液の流れの不良」が原因と考えられます。血液はカラダの各組織に酸素や栄養素を送り届けると同時に、リンパ液とともに各組織から排出された老廃物と不要な水分を回収するという働きがあります。そのため血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうと、老廃物と不要な水分を回収することができず、細胞間に溜まったままになってしまい、「むくみ」が生じるのです。出典:byBirth「血液とリンパ液の流れの不良」をもたらす2つの要因とは?血液とリンパ液の流れの不良をもたらしている要因として、2つ挙げることができます。1:股関節まわりの筋肉の強い緊張1つは、前回お伝えした「股関節まわりの筋肉の強い緊張」です。股関節まわりには「大腿動脈」など太い血管がある他、脚からのリンパ液が流れ込む「鼠径リンパ節」が存在します。そのため、股関節まわりの筋肉の緊張が強くなると、血液とリンパ液の流れが妨げられてしまい、脚に老廃物や不要な水分が溜まってしまうことになってしまいます。股関節まわりの筋肉の緊張を緩めることで「脚のむくみ」解消に導く具体的なストレッチ法については、前回【「脚のむくみ」を解消に導くストレッチ5選】の中でお伝えしました。2:下半身の筋収縮力の低下もう一つの要因として考えられるのが、「下半身の筋肉の収縮力低下」です。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、末梢から中枢へ向かって血液やリンパ液を押し出す「筋ポンプ作用」というものがあります。下半身の筋収縮力が低下してしまうと、この筋ポンプ作用も低下してしまうことになるため、血液とリンパ液の不良をもたらすと言えます。下半身の筋肉の中でも特に「ふくらはぎの筋肉」は「第二の心臓」と呼ばれており、この筋肉の収縮力が低下してしまうと、脚に溜まった血液を心臓に送り出すことができなくなってしまいます。そこで「脚のむくみ」を確実に解消させるには、ふくらはぎの筋肉を中心とした下半身の筋肉の収縮力を高める筋トレを行う必要があると言えます。出典:byBirth「脚のむくみ」を解消に導く「下半身の筋トレ」5選それでは「脚のむくみ」を確実に解消させるために行っておきたい、下半身の筋トレを5つご紹介します。筋トレを行うにあたりご用意していただきたいものは、次の4つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルイス汗拭き用のタオル水分補給用のお水周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。1.カーフレイズ出典:byBirth壁と向き合って立ち、両手を壁について腰幅程度に足幅を広げ、つま先は正面に向けます。息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げて、上げ切ったところで1~3秒間静止し(写真左)、息を吸いながらかかとを床に触れる手前まで下ろします(写真右)。かかとを高く上げる動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」を鍛えることができます。15~20回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。ポイント及び注意すべき点ふくらはぎの筋肉に効かせるコツは、できるだけかかとを高く上げるようにすることです。ふくらはぎの筋肉の収縮感が十分に得られるまで、しっかりとかかとを上げるようにしましょう。かかとを下ろす際は床に下ろし切らないようにしましょう。下ろし切ってしまうと、筋肉の緊張が途切れてしまい効果がダウンしてしまうからです。2.ストレートレッグ・ヒップリフト出典:byBirth仰向けになり、用意したイスに両足を乗せて腰幅程度に広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、手のひらを天井に向けます。両膝はまっすぐに伸ばし、息を吐きながら足からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていきます。そして太もも裏側の筋肉が収縮していることを感じながら、1~3秒間静止します。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。膝を伸ばしてヒップリフトを行うことで、お尻の筋肉である「大殿筋」よりも、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。10~15回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。ポイント及び注意すべき点写真赤矢印のように、両足のかかとでイスを押しながらお尻を上げていくようにすることが、ハムストリングスに効かせるコツです。ハムストリングス全体にバランス良く効かせるために、エクササイズ中はつま先を天井に向けるようにします。3.スタンディング・レッグカール出典:byBirth立位の体勢から片方の足を床から離して、片脚立ちとなります。大腿部を固定した上で息を吐きながら、できるだけ深く膝を曲げて1秒間静止し、息を吸いながら膝を伸ばす動作を繰り返します。膝を曲げる動作を繰り返すことで、「ハムストリングス」を鍛えることができます。左右それぞれ10回を、3セット行います。ポイント及び注意すべき点膝を曲げる際、大腿部を動かさないようにすることが、ハムストリングスに効かせるポイントです。片脚立ちとなってバランスを崩しやすくなるので、壁や柱などにつかまりながら行っても構いません。4.ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、つま先と膝をできるだけ外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けたまま、息を吸いながら膝の高さまでゆっくりお尻を下ろして1秒間静止し(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が強調されるようになり、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるには、上体を真下に下ろしていくようにします。胸を正面に向けるようにすると、上体を真下に下ろしやすくなります。5.スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに軽く突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろして1秒間静止し(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることで「股関節を伸ばす」という動作が繰り返されるようになり、「大殿筋」と「ハムストリングス」に効かせることができます。ポイント及び注意すべき点大殿筋とハムストリングスに効かせながら膝への負担を少なくするためには、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすることで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになる上、膝がつま先よりも前に出にくくなります。「下半身の筋トレ」で「脚のむくみ」と“サヨナラ”!出典:byBirth今回は、脚のむくみを確実に解消させて「すっきりした脚」を手に入れたい場合に行っておきたい、「下半身の筋肉を鍛える筋トレ」を5つご紹介しました。週2~3回行い続けるようにすることで、個人差はありますが、3ヵ月前後ですっきりした脚を手に入れることができます。早速始めて、「むくみ」と“サヨナラ”しちゃいましょう!
2022年05月03日「むくみ」が起こるメカニズム「むくみ」とは、老廃物や不要な水分が回収されずに、細胞間に溜まった状態のことを言います。それでは、どのようにして「むくみ」が起こるのでしょうか。むくみの“引き金”になるものとして、「血液とリンパ液の流れの不良」が挙げられます。血液はカラダの各組織に酸素や栄養素を送り届けると同時に、リンパ液とともに各組織から排出された老廃物と不要な水分を回収するという役割を果たしています。そのため血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうと、老廃物と不要な水分を回収することができず、細胞間に溜まったままになってしまうのです。出典:byBirth脚がむくみやすい2つの理由全身の中でも、太ももやふくらはぎなどといった「脚」は特にむくみやすい部位と言えます。その理由として、重力座りっぱなしの生活習慣の2つが挙げられます。1:重力重力によって脚に血液とリンパ液が滞留しやすくなるので、むくみが起こりやすくなると考えられます。2:座りっぱなしの生活習慣イスに座ると、股関節と膝関節が曲がった状態になります。股関節前面と膝関節後面には、脚のリンパ液が流れ込む「リンパ節」というものが存在します。「リンパ節」には、リンパ液をろ過して老廃物を取り除くフィルターのような役割があります。そのため長時間座りっぱなしになると、リンパ節が圧迫された状態となるため老廃物が回収されにくくなり、その結果「脚のむくみ」へとつながると言えます。「脚のむくみ」解消に効く5つのストレッチそれでは、「脚のむくみ」解消にはどのようなストレッチを行えばよいのかについてお伝えしていきましょう。「脚のむくみ」の解消には、「股関節まわりの筋肉へのストレッチ」が有効と言えます。なぜなら、股関節まわりの筋肉の緊張が強くなると血液やリンパ液の流れが妨げられてしまい、脚に老廃物や水分が溜まりやすくなると考えられるからです。ここで言う「股関節まわりの筋肉」とは、具体的には「腸腰筋」「大殿筋」「ハムストリングス」「内転筋群」、そして「大腿筋膜張筋」の5つの筋肉です。これらの5つの筋肉をストレッチして柔軟性を高めることで、血液とリンパ液の流れが改善されて、脚のむくみの解消につながると言えます。ストレッチを効果的に行うために頭に入れておきたい3つのポイントでは、ストレッチをご紹介しましょう!と言いたいところですが、その前にストレッチを効果的に行うために頭に入れておきたいポイントが3つあります。心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられるところで30秒間伸ばし続けるようにすることなるべくカラダが温まった後に行うようにすること呼吸は止めずに、できるだけ深い呼吸を心がけるようにすることこの3つを心がけるだけで、柔軟性を高めることができるようになります!(1)腸腰筋へのストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて重心を真下に下ろし、骨盤を後傾させると後ろ脚の太もも付け根前面にある「腸腰筋」がストレッチされます。ポイント及び注意すべき点骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。そうすると背中が丸まりやすくなるので、骨盤が後傾するようになります。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにします。(2)大殿筋へのストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。両手を膝裏に回して脚を胸に引きつけるようにすると、お尻の筋肉である「大殿筋」がストレッチされます。出典:byBirthもし余裕がある場合は、上の写真のように膝裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。より大殿筋へのストレッチ感が得られるようになります。ポイント及び注意すべき点大殿筋へのストレッチ感をアップさせるには、足首をわきの下に入れるイメージでストレッチを行うようにします。ストレッチをする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。(3)ハムストリングスへのストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになります。片脚を上げて両手でふくらはぎを捉え、股関節を曲げてから膝を伸ばしていきます。そうすることで、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます。出典:byBirthもし余裕があれば、上の写真のように立てていた反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。ふくらはぎに手が届かない場合は、両手を太もも裏に回してストレッチを行ってみましょう。ポイント及び注意すべき点ハムストリングスを効果的にストレッチするには、初めから膝を完全に伸ばすのではなく、股関節をある程度曲げたところから少しずつ膝を伸ばしていくようにします。(4)内転筋群へのストレッチ出典:byBirth両脚を前に出して座り、両脚をムリのないところまで開いていきます。両手を前について背すじをまっすぐに伸ばし、つま先を天井に向けるようにすると、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」がストレッチされるようになります。ストレッチ強度を上げたい場合は、背すじをまっすぐに伸ばしたまま上体を前に倒すようにします。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群をストレッチするには、背すじをまっすぐに伸ばすようにしましょう。背中が丸まってしまうと、ストレッチされるのは股関節内転筋群ではなく、背中の筋肉になってしまうからです。(5)大腿筋膜張筋へのストレッチ出典:byBirth立位の体勢から、ストレッチする方の脚を後ろにしてクロスさせます。一方の手で骨盤をストレッチする方向に突き出すようにスライドさせると(写真赤矢印参照)、股関節外側にある「大腿筋膜張筋」という筋肉がストレッチされます。ポイント及び注意すべき点ストレッチ中は、骨盤が正面を向いているようにしましょう。「脚のむくみ」を確実に解消させて「すっきりした脚」を手に入れるには…出典:byBirth今回は、「脚のむくみ」解消に効くストレッチを5つご紹介しました。ストレッチで股関節まわりの筋肉の緊張を緩めることで、血液やリンパ液の流れを改善することができ、むくみの解消につなげることができます。確実に脚のむくみを解消させて「すっきりした脚」を手に入れたい場合は、合わせて「下半身の大きな筋肉を鍛える筋トレ」を行うことをお勧めします。筋トレで下半身の筋肉の収縮力を高めることで、末梢に溜まった血液やリンパ液を中枢に向かって押し出す作用である「筋ポンプ作用」を高めることができるからです。では、具体的にどのような筋トレを、どのように行えばよいかは次回お伝えしたいと思いますので、楽しみにしていてくださいね!
2022年04月30日★むくみ解消で3Kg痩せる人★お客様のお悩みの1つにむくみがありますがスッキリ改善すると見た目が細くなりますし体重も減量することもできます。体の水分代謝機能は加齢とともに低下するうえ筋肉量も減っていき体温も下がりやすくなります。すると体が冷えて血流が悪くなり尿の出も悪化。むくんでいる=リンパの流れが滞り老廃物が詰まった状態に。詰まっていると余分な脂肪が排出されないだけでなくこりやセルライトを招き、老化も加速します。むくむ原因の1つが水分のとりすぎ。冷たい水を飲みすぎると胃腸が冷えて血液への吸収が悪くなり胃腸内や、細胞と細胞の間など体のあちこちに余分な水分が停滞。水はゼロカロリーでも重さはあるので体重が増え下半身太りを招きます。また塩分のとりすぎもむくむ原因。塩の成分のナトリウムは水を引きつける性質がありとりすぎると体に水が溜まってむくみます。塩分は加工食品などに多く含まれ気付かないうちに過剰になりがちなので要注意。リンパの滞りも原因に。血管に沿って走るリンパ管を流れるリンパ液は余分な水分や老廃物を運ぶ、体の下水道。続きはホームページ・ブログで。
2022年04月13日朝起きて鏡を見たら、顔がむくんでいてガッカリ…。朝からコンディションが整っていないと、1日中ブルーな気持ちになることもありますよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、むくみケアにおすすめの“簡単膣トレーニング”をご紹介します。朝から顔をスッキリとさせるなら、寝る前に取り入れてみて!膣トレをするとリラックスできるわけ膣トレをした日は、軽い運動後に訪れるほどよい体の疲労と、心地よい眠気があり、心がほっとした感覚になることも。それは、膣トレによって骨盤底筋がしっかりと動き、骨盤周りの血流がよくなるためです。下半身の血行が悪いと感じる場合でも、膣トレを行うことで血液のめぐりがよくなり体全体がぽかぽかと温かく感じる人は多いかもしれません。さらにひと手間、股関節周りもストレッチすることでむくみケアに繋がるため、翌朝の変化も感じやすくなるかも!翌朝のむくみが全然違う!寝る前の簡単膣トレーニング1.床の上で正座し、両手を前方、少し遠くの位置へ下ろします2.お尻を持ち上げて四つ這いの姿勢になりましょう3.右ひざを両腕の間に滑り込ませます4.お尻を床に下ろしてください。このとき、右のかかとをお尻で踏まないように体の内側へずらします5.両手で床を押し、上体を起こしましょう。肩がすくまないように注意してください6.左脚の付け根と、右のお尻から太ももの裏にかけてある外側の筋肉が気持ちよく伸びているかを確かめましょう7.お尻が下ろせなかったり上半身を立てるのが辛い場合は、両手の位置を前方へずらし、上半身を起こす角度を緩めてください8.息を吐きながら膣を引き上げ、お腹を凹ませます9.息を吸うタイミングでお腹周りを緩めましょう。お腹や腰周りが膨らんで自然と息が入る感覚を意識してください10.8~9を6呼吸程度ゆっくり行い、反対側も同様に取り組みます休憩しながらゆっくり行い、自律神経にもアプローチ膣トレは全身の筋トレとは違い、ゆっくり行うことをおすすめします。焦って力任せにすると、心身が興奮状態になってリラックスできないことも。片方を終えて少し休むことで副交感神経が優位に働くようアプローチ。体がリラックスする感覚を味わうために、ぜひ意識してみてくださいね。©BDLook/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏
2022年03月29日朝起きて鏡を見たときに気になるまぶたのむくみ。まぶたが腫れぼったいとメイクもしにくいため、仕上がりも悪く、目元がぼんやりとしがちです。起きてからメイクする前までに、なんとか解消しておきたいもの。そこで本記事では、まぶたのむくみの解消法と予防法について解説します。まぶたがむくみ原因出典:byBirthまぶたがむくむ原因は次の3つが挙げられます。塩分の摂りすぎ塩分を摂りすぎると、血中の塩分濃度をコントロールするために体内に水分が蓄えられるため、むくみが起こりやすくなります。とくにまぶたは、顔の中でも皮膚が薄いため、むくみが表れやすい部位です。普段からカップラーメンやスナック菓子など、塩分の高い食事はとりすぎないように心がけましょう。血行不良体内の血流が悪くなると、水分や老廃物が停滞するためむくみが起こりやすくなります。とくに女性は、もともと筋肉量が少ないため体が冷えて血流が悪くなりがち。また、ストレス、睡眠不足などが続いていると基礎代謝が低下して血行不良が起こるため、むくみを予防するには血流を促す生活習慣の改善が必要です。まぶたへの摩擦まぶたを強くこする刺激は、むくみを引き起こす原因となります。アレルギーもちの方や花粉症の方は、こすりすぎないように注意しましょう。まぶたのむくみ解消法出典:byBirthまぶたのむくみは正しくケアすることで解消できます。ここでは、まぶたのむくみ解消法を3つ紹介します。温冷ケアまぶたの温冷ケアは、むくみ解消に即効性があります。蒸しタオルと冷水を交互にまぶたにあてるだけなので、自宅で簡単にできるのもメリットです。蒸しタオルで目元を温めることで血行が促進されて老廃物が流れ、冷水で血管を引き締めてむくみの解消につながります。蒸しタオルは、タオルを水で濡らして電子レンジで1分ほど温めて作ります。まぶたの上に1~2分置いた後、冷水で顔を洗いましょう。冷水をしみこませたコットンを目元に置く方法もあります。むくみの状態を確認しながら、2~3回繰り返し行い改善を試みましょう。マッサージをするマッサージは、筋肉をほぐして血流をよくするためまぶたのむくみ解消に役立ちます。まぶたのむくみをとるマッサージは、首 → 目の周りの順に行っていきます。やり方は次の通りです。首を大きく3周回してから、鎖骨のくぼみを20回程度ほぐすように指で押す。次に、あごから耳の上までさすりあげ、耳の下から鎖骨まで流れるようにさする。アイクリームを目の周り全体に塗る。目を閉じ、目頭のくぼみにあるツボ(晴明)をやさしく押す。目尻に指をあて、目の下を通って目頭までいき手のひらでまぶた全体を覆いながら目尻に滑らせる。6回繰り返す。目をぎゅっと閉じて2~3秒キープした後、大きく見開くのを2~3回繰り返す。眼球をぐるぐる動かす(2~3回)目元美容液を使う目元専用の美容液は、まぶたのむくみ解消に有効です。とくに血行促進効果のある美容成分が配合されているものは、まぶたにたまった老廃物の除去をしてくれるため、高い効果が期待できるでしょう。血行促進効果のある美容成分には、ビタミンE、レチノールなどがあります。また、同時にマッサージを行えば、より代謝がよくなって老廃物の排出が促されるため効率よくむくみを解消できます。即効性を求める方には、目元美容液とマッサージの併用をおすすめします。まぶたのむくみ予防法出典:byBirthまぶたのむくみを解消することも必要ですが、事前に起こらないように予防しておくことも重要です。ここでは、まぶたのむくみを予防する方法を3つ解説します。十分な保湿をするまぶたは皮膚が薄く乾燥しやすいので、しっかりと保湿を行うことが大切です。また、まぶたの保湿をすることは、外的刺激から肌を守るバリア機能が高めるため、摩擦などの刺激に強くなりむくみの解消につながるのです。保湿は、化粧水、乳液、クリームを使って行いましょう。化粧水は、コットンにたっぷりと湿らせてまぶたに乗せて5分ほどおくと浸透していきます。長時間放置するとコットンが水分を再吸収してしまい、乾燥の原因となるので注意しましょう。化粧水の後は、乳液 → クリームの順に重ねてうるおいを閉じ込めます。体を冷やさない体を冷やすと、血流が悪くなりまぶたがむくみやすくなります。エアコンの温度を下げすぎない、冷たい飲み物を飲みすぎない、首・手首・足首を覆う、腹巻をする、ひざ掛けを使うなど体を冷やさない習慣を心がけましょう。適度な運動をする運動は、筋肉量を増やして血流促進効果があるため、むくみ予防に有効です。とくに女性は、筋肉量が少なく加齢に伴ってさらに減少していくため、運動で筋肉量を維持することが重要です。適度な運動の目安は、1週間に2回汗をかく程度の運動を30分以上行うこととされています。運動強度が高く、激しすぎる運動は体に負担をかけてストレスとなり、血流の悪化や疲労につながるため避けましょう。運動は続けることが大切です。ウォーキングやランニングなど、モチベーションの維持がしやすい気軽にできる運動から始めることをおすすめします。まとめ出典:byBirthまぶたがむくむ原因は、「塩分の摂りすぎ」「血行不良」「まぶたへの摩擦」の3つです。むくみ解消法として「温冷ケア」「マッサージ」「目元美容液の使用」の3つが挙げられます。むくみを予防するために「十分な保湿」「体を冷やさない」「適度な運動をする」ことの3つを意識することが大切です。むくみのないすっきりとしたまぶたで、目ヂカラのある印象的な目元を手に入れましょう!
2022年01月25日「なかったコトに!」の新商品株式会社グラフィコが展開するヘルスケアブランド「なかったコトに!」シリーズに、脚のむくみをケアする新サプリメント「なんとかしたい 脚のむくみ!」が仲間入り。2022年2月17日(木)より、全国のドラッグストアおよびECショップなどで販売を開始する。半数以上が悩む“夕方の脚のむくみ”同社の調査によると、脚のむくみに悩む女性は半数以上。昨今の在宅ワーク増加により、今後も増加傾向にあると予測されている。むくみに対してはセルフマッサージや入浴、着圧ソックスなどでケアをする人がいる一方で、約2割の人はむくみを放置しているという。そこで「手軽に脚のむくみをケアできる商品を届けたい」と開発されたのが、機能性表示食品「なんとかしたい 脚のむくみ!」だ。むくみを感じる前にお手軽ケア同商品には、夕方の脚のむくみ(一過性で病的ではないもの)を軽減する機能が報告されている「ヒハツ由来ピペリン類」を配合。「毎日マッサージやストレッチをするのは大変」という人におすすめのサプリメントだ。1日1回2粒を摂取するだけの簡単にむくみケア。価格は2週間分(28粒)入りで税込1,598円。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社グラフィコのプレスリリース
2022年01月19日3児の母でブロガーのマメ子さんによる、43歳で腎がんになった体験を描いたマンガを紹介します。今回は、脚のむくみについて。腎臓を片方取ってしまうと、むくみがひどくなるかと思っていたそうなのですが、果たして結果は……?★前回:「お金、どうなる?」がんにかかった費用を計算してみたら… #43歳で腎がんになった話 24腎臓は体内の水分をコントロールしているっていうので、片方を取ったらむくみはひどくなるんじゃないか?と心配してたのですが、今のところ手術前よりむくみがひどくなったという感じはありません!でも、先週から仕事復帰し、動きの少ない立ち仕事なのでやはりむくみが気になるようになってきて……。お風呂でマッサージなんかもするんですが、面倒で続かない。最近は、ただ壁に向かって30分くらい脚を上げるというむくみ取り法をしたりしています。これが一番ラクだし効く!ほかにラクして細くなる方法はないか……、着圧ソックスなんてどうかしら?早速買ってみた!レギンスタイプにするか、太ももまでのソックスタイプにするかを迷ったけど、これから暑くなるし、ソックスのほうが安いし、太ももまでのタイプのほうが締め付けが効きそうな気がして、そっちにしてみました。下から押し上げたお肉が、おしりを持ち上げてくれるんじゃないかしら?期待に胸をふくらませはいてみると…!は、はみ出る!なんか思ってたのと違う!さらに、おしりは締め上げられた太ももの上に、あふれた「しり肉」が覆いかぶさる……!たしかにもともと垂れてはいたけど、今まで見たこともないおぞましいおしりに仕上がってしまった……!!なるほど、おしりがはみ出る人はやっぱりレギンスタイプをはけということか。もしくは別で補正下着を着けるとか。でもとりあえず、問題は足のむくみに効いてるかどうかです。そう、今まで何もはかない状態の足は、1日仕事すると……こうでした!さあ、着圧ソックスをはいて1日仕事して、果たして効果はあるかな?ワクワクして測ってみると……あれっ……?えっ……微妙〜!ほんのちょっとだけ、効果がある感じはするけど……。やっぱりソックスをはいただけで、この頑固なむくみを解消するのは厳しいか?でも、ふくらはぎはともかく、太ももは朝とほぼ変わらなかったです。それは効果あったかも。それにまだ初日だし、続ければもうちょっと変わるかもしれません。1cm、2cmの違いでゴタゴタ言って息子の冷ややかな視線が痛いけど、なるべく続けていきたい……!次回は、医師からがん検診はしっかり受けるようにと言われ、子宮がん検診へ行ったときの様子をお伝えします。監修/窪田徹矢先生(くぼたクリニック松戸五香院長)★最初から読む:「え? 血尿!?」脇腹が痛く、頭痛に吐き気、悪寒まで… #43歳で腎がんになった話 1★関連記事:38歳で不妊治療を開始。だいたひかるさんインタビュー「前向きに取り組めたのは夫のおかげです」#1★関連記事:室井佑月さんインタビュー「シングルマザーだった35歳のとき、膵臓に腫瘍が見つかった」#1著者/マメ子(43歳)2021年3月血尿と疼痛から腎がんとの診断を受け、4月21日に右腎摘出、経過観察中。3児の母。ブログ「そらマメ絵日記(腎がん経過観察中)」を日々更新中。Instagram:@sora_mameko.628
2021年12月27日むくみを解消して、顔をスッキリさせよう2021年12月5日、歯科医師で美女製造プロデューサーの小川恵子氏は、「朝10分でむくみを解消する方法」というタイトルで自身のオフィシャルブログを更新。簡単に顔のむくみを解消できる5つの方法を紹介している。小川流むくみ解消法の1つ目は「朝起きてまず水分を取る」こと。小川氏曰く、むくみは水分代謝が悪くなっていることから起こるため、まずは白湯を飲んで、水の流れや血管・リンパの流れを良くすることが大切だという。2つ目は「首を大きく回す」こと。水分を取ってから首を大きく回すことで、首の血液やリンパの流れがアップ!首から上にある水分を下に下げることでむくみ解消を目指す。その他には、「顔を、とにかくしっかり動かす」「目を中心に動かす」「顔を半分ずつ一気に流す」方法を紹介。詳細なやり方は、小川恵子 オフィシャルブログを確認。デンタルエステにて力を入れている小川恵子氏小川恵子氏は1981年2月2日生まれ。岩手県出身。岩手医科大学歯学部を卒業後、同大学院にて歯学博士号を取得。現在は「K’s Oral healing salon 」代表や、「医療法人小川歯科医院」理事を務め、フリーランスの歯科医師として活動している。予防目的に歯科医院に通ってもらうために、オリジナルメソッド「小川恵子式デンタルエステ」を考案。これまでに「口腔エステ」の施術を10,000回以上実施した実績をもつ。(画像は小川恵子 オフィシャルブログより)【参考】※小川恵子 オフィシャルブログ※小川恵子 オフィシャルサイト
2021年12月09日現在41歳の私。半年前のある夜、足がじりじり痛くてなかなか眠れない日々が続きました 。自分の足を見ると、足首が普段より太く見えて、むくんでいることに気が付きました。ふと数年前に別の疾患で皮膚科を受診した際に、「静脈瘤がありますね。年とともに浮いてきますよ」「むくみが気になるようなら病院を紹介しますよ」と言われたのを思い出しました。その紹介していただける病院には日帰り手術はなく、入院になるとのこと。当時、子どもがまだ小さかった私は、入院はとても無理だと諦めたのでした。ネット検索で見つけたクリニックむくみが気になるのでネットで検索していると、日帰りで静脈瘤の施術をしてくれるクリニックを発見。早速、電話で予約をしました。初めて診察に行った日、エコーで足の血管を診てもらいながら、医師からは「内臓脂肪を落として、運動不足を解消しないと、ほかにも静脈瘤が出てきますよ」と言われました。下肢静脈瘤治療の硬化療法は、静脈瘤に硬化剤を注射で注入しつぶしてしまう方法で、つぶれた静脈は半年から1年くらいかけて体に吸収させていくそうです。施術のとき、注射の針を刺すからちょっと痛いということでした。この下肢静脈瘤硬化療法は、私の入っている医療保険に問い合わせてみると請求対象だったので、請求するために保険会社から資料を取り寄せることにしました。ドキドキしながら迎えた施術医師より、血管が浮き出やすいので立った状態で薬剤を注入していくということでした。ちょっと痛いと聞いていましたが、チクチクという感じでした。施術後の説明も含めると約30分で終わりました。手術後、足に包帯を巻いて、前もってクリニックで買っておいた弾性ストッキングをはかせてもらいました。弾性ストッキングは太もも付け根辺りから足の甲と指の間くらいの長さがあり、圧で用途が分かれています。今回、クリニックですすめられたのは中圧です。弾性ストッキングで圧迫をして血管を縮めて治していくそうです。足が少し曲がりにくかったですが歩いて帰れました。階段の乗り降りは少し不便ですが痛みはそんなにありませんでした。たまたま患部に手が当たったりすると、しばらくジリジリと痛くなり、触ったらダメだと痛感しました。入浴は、手術をした24時間後のシャワーまで我慢です。 家事は当日からしてもよく、自転車や車の運転、立ち仕事や肉体労働、飲酒は翌日から可能。ジムやスポーツ、温泉、旅行などは1週間後から可能ということでした。あくまでも目安とこのことだったので、自分の体の調子に合わせて日々の活動を再開することにしました。施術後1週間で経過観察のためにクリニックへ施術の翌日に自分で包帯を外すのですが、濃い赤色に皮下出血をしているところがありました。しかし、日がたつにつれ濃い赤い色が減り、濃い黄色の部分が増えていきました。1週間後、経過を診てもらうためにクリニックに行くと、医師からは「あとは徐々に消えていくのを待つだけ」と言われました。注意事項は施術当日から1カ月は毎日、日中弾性ストッキングを着用すること 、患部を日焼けしないことだそうです。患部を日焼けすると、色素沈着をして色が残るということでした。患部をきれいに治すのに、ハイドロキノンの入ったクリームが役に立つということだったのでクリニックで購入しました。夜、入浴後に塗り、医師からハイドロキノンは日に当たると色素沈着が濃くなったりするので朝は洗い流すようにと言われました。洗い流したあとは、日焼け止めを塗って弾性ストッキングを使用しています。まとめ今、硬化療法の治療から1カ月がたちますが、むくみはありません。個人差はありますが、1年くらいかけてゆっくりと静脈瘤の跡が消えていき最後には見えなくなるそうです。寝られない日々から解放され、スッと寝つけています。むくんで太くなっていた足首も通常の太さをキープしています。医師から運動不足を指摘されたことについては、運動嫌いなのがやっと朝の散歩が定着してきたのにどう運動を増やしたら良いのか新たな悩みができてしまいました。内臓脂肪は調べてみるとお酢が良いようなので、最近は毎日うめ黒酢を飲んでいます。あとは運動嫌いでも、運動量を上げられる方法を探してみようと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/佟 暁寧先生(大阪静脈瘤クリニック院長)【佟先生からのアドバイス】足のむくみは下肢静脈瘤が原因と考えられます。ただ硬化治療のみで足のむくみが解消されることはほぼありません。足のむくみに至る下肢静脈瘤は必ず下肢静脈のエコーで検査をして、進行程度をチェックしてからの治療が妥当です。弾性ストッキングの着用は一定の効果はありますが、治療にはなりません。隠れている下肢静脈瘤は無視されやすいですが、静かに進行するのがこの疾患の一番恐ろしいところです。またむくみが悪化したら、エコー検査をして根本的な治療を受けることをおすすめします。足のむくみ解消には、日ごろから1日10分でもウォーキングをする、青竹踏みをする、足の下にクッションなどを置いて足を少し高く上げて寝るなどすると良いですよ。★関連記事:手の甲の血管が浮き出る「ハンドベイン」これって病気? 受診はどうする?【医師解説】★関連記事:40~50代に多い悩み「ハンドベイン」。治療方法を専門医が詳しく解説!★関連記事:「ハンドベイン」は正しい情報を知ることが大切!自分でできる対処法も紹介著者/このは(41歳)気になることは納得するまで調べる、中身だけ1回り成長したい40歳。マイペースな子どもたちの子育て中。
2021年09月09日夕方になると足がパンパンにむくむ私。もちろん、若いころも長時間立ちっぱなしのときはむくみましたが、明らかに年齢とともにむくみやすくなっていると実感しています。 ショッピングでいつもよりもたくさん歩いたときや、久しぶりに運動をしたあと、足がむくんでいることが最近よくあるのです。さらに、疲れやすくもあり、重だるい感じが抜けにくくなりました。若いころは、少し足をマッサージして眠れば、翌朝にはむくみも疲れも解消されていたのに……。貼って寝るだけ、翌朝スッキリ!樹液シート数十年前に樹液シートが話題になったとき、私も1箱10~20シート入りのセットを数千円で購入して使っていました。以来、樹液シートについては“第2の心臓”と言われる足裏に貼ることで、むくみや疲労感などを解消してくれるものという簡単な認識を持っていました。今回は予算の関係もあり、足のむくみ改善に100円(税抜き)で購入することができるダイソーの樹液シート「リフ足シート」を試してみました。パッケージを開けると、樹液シートとその上に貼り付けて肌に固定するためのシールが入っていました。使い方としては、固定シールの真ん中に樹液シートを貼ってから入浴後の清潔な足裏にペタリと貼り、商品説明のとおり6時間待つだけ。私は「リフ足シート」を貼ったまま就寝し、翌朝に剥がしています。翌朝、樹液シートの状態を見るともうビックリ! びっしょりだからです。シートを剥がして足裏を洗うと、足裏はスッキリ、スベスベ。とても気持ち良いです。むくみが取れて、足が軽くなった感覚があります。樹液シートの香りでリラックス効果も「リフ足シート」には、グレープフルーツ、ローズ、さくらなどさまざまな香りがあります。私は足のむくみをひどく感じたときはいつも就寝時に「リフ足シート」を使用しているのですが、その香りがアロマ効果のように疲れた足と心をリラックスさせてくれます。いろいろな香りがあるので、そのときの気分に合わせて香りを選べますし、少しリッチな睡眠タイムが楽しめ、ぜいたくな気分になります。「リフ足シート」を足に貼って良い香りに包まれていると、いつも心地の良い眠気に誘われるような気がします。体と心が解放されているように、リラックスできる感じです。ちなみに私のお気に入りの香りはグレープフルーツ。私はもともと柑橘系の香りが好きで、アロマオイルもオレンジやレモン、入浴剤もゆずの香りを使用して楽しんでいます。さわやかでフレッシュな香りが、心も体もスッキリさせてくれる感じが好きです。樹液シートの香りでリラックス効果も「リフ足シート」のパッケージによると足裏だけでなく肩や腰、膝にも使うことができるそうです。パッケージにはそれ以上詳しいことは書かれていませんでしたが、足裏同様に、肩や腰、膝の血行を促してくれるのかな?と思って、肩・腰・膝の3カ所に使用してみました。私の場合、肩凝りや腰痛もあるので樹液シートを貼るとどんな変化があるのだろうとワクワクしながら肩と腰に貼ってみました。足裏ほど樹液シートがベタベタにはなりませんでした。 正直、肩凝りや腰痛がラクになった…… という実感はありませんでしたが、足裏に貼ったときよりも香りがさらに近くに感じられたので、リラックス感はあったように思いました。ただ、私はやはりむくみをしっかり改善してくれた点で、足裏に使うのが1番好きだなと思いました。まとめ「リフ足シート」は、悩みだった足のむくみをスッキリと改善してくれました。個人的には大満足の使用感です。樹液シートを剥がしたあとに足裏を水で洗うのですが、そのあとは足裏がスッキリさらさらしてとても爽快。香りもいろいろあり、疲れた足と心をリラックスさせてくれます。足がむくんでつらいなぁ、足が疲れたなぁと感じたときはぜひまた使用したいです。1回分の使い切りタイプなので、旅行先にも持って行こうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)著者/izuみん(41歳)小学生の子ども2人を育てる母です。40歳を過ぎても美しい女性でありたいと強く願う私。外見はもちろん内面に関しても楽しいこと&うれしいことをして日々笑顔で過ごしていきたいです。
2021年08月22日まだまだ続く【雨対策】お済みですか?最近は特に『梅雨』感がすごく雨続きです。ウネリはもちろん、表面のパヤパヤした毛も気になるところ…ある程度全体的にうねりも少なく、表面だけが気になる!そんな方は【表面だけオイル縮毛矯正】をおすすめします^ ^気になる部分だけでも受け付けているのでお気軽にお問い合わせください!感染予防対策をしっかりしてお待ちしております。
2021年07月05日みなさんは“1日の疲れを残したままベッドに入る”という生活を続けていませんか?なかには、脚の疲れが溜まりやすかったり、次の日になってもむくみがなかなか取れない……という方もいるでしょう。これからは暑くなり露出が増える時期なので、脚はスッキリとさせておきたいですよね!そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が就寝前に行いたい「ほっそり太ももに導く簡単トレーニング」を紹介します。ほっそり太ももに導くには?「スッキリ脚」を作るためには少しの時間で良いので、下半身の筋肉をしっかりと動かしたり伸ばして緩めてあげることが大切です。寝る前に脚を上に持ち上げるだけでも、血の巡りが良くなるのを実感できるでしょう!ぜひ今回ご紹介するトレーニングを覚えて、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。脚が太くなる原因って?脚が太くなる原因は様々ですが、代表的なものとして「むくみ」「冷え」「運動不足」「姿勢」などが挙げられます。塩分の摂りすぎや長時間同じ姿勢が続くと、血液の循環が悪くなり老廃物が溜まりやすく、それがむくみや冷え性に繋がると言われています。その他にも猫背や骨盤の歪みなど普段の姿勢が悪いと、脚に脂肪がつきやすくなるため、脚を細くしたい場合は、むくみや疲れが溜まりやすい要因がないかどうか、普段の生活を見直すことから始めてみてくださいね。ベッドの上でできる「就寝前の簡単習慣」!それでは、むくみや疲れ知らずの脚を作るための簡単トレーニングをご紹介します。マットや道具をわざわざ用意する必要がなく、ベッドの上で簡単にできるのでこれなら続けやすいでしょう!その日の体の調子や気分に合わせてこれから紹介する動きのどれか1つだけを行なう形でもいいですし、他の好きな動きやストレッチと掛け合わせて行うのもおすすめです。ぜひ写真や動画を見ながら、一緒にやってみてください!ほっそり太ももに導く簡単トレーニング1.仰向けになり膝を立て、手を体側に伸ばす2.お尻の下に手の甲を敷くか、手のひらを床につき、骨盤をやや後方に向って傾かせお腹を締める3.両脚を持ち上げたら、まずは大きく自転車を漕ぐように脚を回す(目安10回)4.反対回しも同様に行なう5.次に両脚を持ち上げてから、吐く息とともに片脚を床に向かってゆっくり下ろす6.床につかないところで止めて、吸う息で脚を持ち上げる7.ゆっくりと呼吸に合わせて交互に行なう(目安10回)8.一度脚を下ろしお休みする9.次に壁に向かって仰向けになり、脚を持ち上げ痛みのないように開脚する10.吐く息とともに両脚を内側へ寄せながら脚首を交差させる11.内ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと9~10を交互に繰り返す(目安10回)12.最後に脚を壁に預けて開脚でリラックスし、重力に身を任せながら股関節を緩める13.脚をそのまま壁に垂直に伸ばしてリラックスし、ゆったり呼吸する14.好きなタイミングでポーズを解放する\動画で一緒にチャレンジ!/いかがでしたか?疲れていてトレーニングをしたくないというときは、12と13だけを行なうのでもOK!続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©filadendron/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年06月30日「脚のむくみ」が起こる原因冒頭でもお伝えしましたように、脚のむくみはそのまま放っておくと、脂肪が付いてしまうだけでなくセルライトが出来てしまい、「下半身太り」になってしまう可能性があります。脚のむくみを解消させるためには、まずその原因を明らかにしておく必要があります。脚のむくみを引き起こす原因として2つ考えられます。原因1:ふくらはぎの筋収縮力の低下長時間座りっぱなしの状態が続いたり、運動不足になってしまったりすると、ふくらはぎの筋肉を動かさなくなってしまいます。筋肉には、血液やリンパ液を中枢に向かって送り出す「筋ポンプ作用」という働きがありますが、ふくらはぎの筋肉を動かさなくなると筋収縮力が低下するため、筋ポンプ作用が低下してしまいます。すると下半身に血液が滞留してしまい、その結果脚のむくみが生じると言われています。原因2:塩分の摂り過ぎ塩分を摂り過ぎてしまうと、カラダは血液中の塩分濃度を下げようと水分を溜め込もうとするため、むくみを引き起こします。塩分を多く含む食品としては、「インスタント食品」やハムやソーセージといった「加工食品」などが挙げられます。出典:byBirth「脚のむくみ解消」に導く3つの方法それでは脚のむくみを解消に導く方法についてお伝えしていきましょう。脚のむくみは「ふくらはぎの筋収縮力の低下」と「塩分の摂り過ぎ」の2つによって引き起こされているので、この2つをクリアにすることで、脚のむくみ解消につなげることができると言えます。脚のむくみは、これからお伝えする3つの方法で解決に導くことが可能です。方法1:ふくらはぎの筋収縮力を高めるエクササイズふくらはぎの筋収縮力を高めることで、筋ポンプ作用を高めることができ、下肢に滞留した血液やリンパ液を中枢に向かって送り出すことが可能になります。その結果、脚のむくみ解消につなげることができると言えます。ふくらはぎの筋収縮力を高めるエクササイズとして、「カーフレイズ」というエクササイズを行います。カーフレイズ出典:byBirth肩幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けます。壁に手を付いてバランスをとり、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、1~3秒間静止し(写真左)、息を吸いながらゆっくりかかとを下ろしていきます(写真右)。この時、かかとを完全に床に下ろし切らないようにします。そうすることで、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋に効かせることができます。15~20回反復可能な強度で、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。左右のつま先が正面を向いていることを確かめた上で行うようにしましょう。ふくらはぎの筋肉に効かせるポイントは、できるだけかかとを高くあげるようにすることです。方法2:ストレッチふくらはぎの筋ポンプ作用を高めるためのエクササイズと合わせて、ストレッチを行うとより効果的と言えます。その際のポイントは、股関節前面にある「腸腰筋」と、膝裏からふくらはぎを走行する「下腿三頭筋」の2つの筋肉へのストレッチを行うようにすることです。なぜなら、股関節前面には「鼠径リンパ節」が、膝裏には「膝窩リンパ節」が存在するからです。「リンパ節」というのは、リンパ液をろ過して不要なものを取り除くフィルターのような役割を果たしています。筋肉の緊張によりリンパ節が詰まってしまいますと、老廃物や不要な水分を体外へ排出できなくなり、むくみをもたらしてしまいます。そのため腸腰筋と下腿三頭筋の緊張をストレッチで緩めることで、リンパの流れが促進され、脚のむくみ解消につなげることができると言えます。1.腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚は膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の股関節前面にある腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ、太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。また、ストレッチ中は骨盤が正面を向くようにしましょう。2.下腿三頭筋への静的ストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げてつま先にタオルを引っ掛けて足首を曲げることで、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋がストレッチされます。左右それぞれ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。太もも裏側からふくらはぎのラインには坐骨神経が走行しているので、急激に強く伸ばさないようにしましょう。膝は完全に伸ばし切らなくても構いません。余裕があれば、立てているもう一方の膝を伸ばしてストレッチを行ってみましょう。方法3:「カリウム」の摂取塩分の摂り過ぎによる脚のむくみを解消させるには、「カリウムの摂取」が有効です。カリウムには、塩分や水分を体外へ排出する働きがあるからです。カリウムを多く含む食品として、アボカドやバナナ、ホウレン草、サツマイモ、納豆などが挙げられます。一日の食事の中で、こうしたカリウムを多く含む食品を積極的に摂るように心がけてみましょう。出典:byBirth「脚のむくみが気にならない」という方も今のうちに「むくみ対策」を!今回は脚のむくみを解消に導く方法についてお伝えしました。「今はまだ脚のむくみが気にならない」という方でも、コロナ禍でおうち時間が長くなったりテレワークが続いたりで、ふくらはぎの筋肉などを動かす機会が少ない場合、脚のむくみを引き起こす可能性が十分考えられます。今のうちに「むくみ対策」として、今回ご紹介した方法を是非実践してみてください!
2021年06月30日「体のだる重さや、むくみ、食欲不振……そんな梅雨の不調改善に効果的な食材が、春雨やもやしの原料でおなじみの緑豆です。ムング豆とも呼ばれ、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダにおいては『有益な豆』とされています」そう指摘するのは、タイ料理研究家で漢方スタイリストの両角舞さん。体にこもった熱や水分の排出を助ける作用がある緑豆は、インドや東南アジアなど気温や湿度が高い地域での健康維持に欠かせない食材。手に入りやすい緑豆春雨や緑豆もやしでも同様の効果が得られるそう。今回は両角さんが、もやしを使った梅雨の不振を解消するレシピを考案してくれた!《 薬味ソースでストレスも解消「もやしの肉巻き 香味野菜ソース」》【材料】2人分もやし…100g豚ロース薄切り肉…180〜200g(10枚)塩・こしょう…各少々長ねぎ…5cm大葉…2枚みょうが…1/2個しょうが…5gポン酢醤油…大さじ3、サラダ油…大さじ1【作り方】(1)豚肉を広げ塩、こしょうを振る。(2)(1)の豚肉にもやしを適量のせ、端からきつめに巻く。残りも同様に作る。(3)ソースを作る。長ねぎ、大葉、みょうが、しょうがをみじん切りにしポン酢醤油と合わせる。(4)フライパンにサラダ油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして並べ入れ中火で焼く。転がしながら全面に焼き色がつくまで焼き、蓋をして弱火で2分蒸し焼きにする。(5)器に盛り付けソースをかける。【ポイント】香味野菜はストレス解消に効果的。豚肉には疲れをとる効果が。ポン酢の酸味は、梅雨に滞りがちな血流を改善。《 スグできる熱取り時短メニュー「もやしとあさりのにんにく蒸し」》【材料】2人分もやし…100gあさり…150gサラダ油…小さじ2にんにく…1片酒…大さじ2ナンプラー…大さじ1青ねぎ…2本【作り方】(1)あさりは砂抜きしておく。あさり同士をこすり合わせて洗い殻の汚れを落とす。(2)にんにくは2ミリ厚さの輪切りにする。青ねぎは笹口切りにする。(3)フライパンにサラダ油とにんにくを入れ弱火で炒める。香りが立ってきたらあさりともやしを加え、さっと炒める。(4)酒とナンプラーを加えて蓋をし、3分蒸し焼きにする。青ねぎを加え器に盛り付ける。開いていないあさりがある場合はフライパンに戻して再度加熱する。【ポイント】もやしと同じくアサリにも体の熱を冷ます効果が。もやしよりも冷やす力が強いため温める性質のにんにくを加えてバランスを取る。簡単に作れるので、あと一品欲しい時やおつまみにもぴったり。
2021年06月30日疲れたときや朝起きたときなど、ふと鏡を見ると「顔がむくんでいるな」と感じることはありませんか?最近だと、頬にマスクのあとがついていることに気がついて落ち込む…という方も少なくないかもしれません。その顔のむくみ、“頭のむくみ”が原因かもしれません。「頭ってむくむの?」とお思いかもしれませんが、実は頭皮はむくみやすい部位。むくんだ頭皮をそのままにしてしまうと、顔のむくみだけでなく、髪にも影響が出ることもあります。頭皮のむくみの原因とチェック方法、そして頭皮のむくみを解消するためのマッサージや生活習慣についてお話します。頬にマスクのあとがつく!その顔のむくみ、頭皮が原因かも1日の疲れを感じる夕方や夜、ふと鏡の前でマスクを外すと、頬にマスクの紐のあとが…なんてことはありませんか?気になる顔のむくみ、それは“頭皮のむくみ”が原因かもしれません。頭皮のむくみがどうして顔のむくみに繋がってしまうのでしょうか?頭皮もむくむって本当?出典:byBirthむくみというと、顔や脚、指などに生じるイメージが強いかと思いますが、頭皮もむくむことがあります。頭の周辺にはたくさんの筋肉があります。特に複雑な表情を作るのに使われる顔の表情筋は数多く、それを支えているのが頭の筋肉なのです。筋肉は使うほど疲労します。しっかりとほぐしてあげないと血流やリンパ液が滞り、うっ血してむくみやすくなるのです。これはほかの部位と同様に、頭皮にも言えることです。頭と顔の筋肉は地続きで繋がっているため、頭の筋肉が凝り固まってむくんでいると、顔もむくみやすくなったり、たるんで見えてしまったりするのです。頭の筋肉にハリや弾力があれば、顔の筋肉もリフトアップして、むくみやたるみをすっきりさせてくれます。さらに、頭皮が健康な状態になれば、髪にもハリやツヤを感じられるようになりますよ。頭のむくみの原因とは出典:byBirth頭のむくみは、主にストレスや疲れが原因となって生じやすくなります。特にパソコンを使うデスクワークの方に起こりやすいもので、普段手を動かす以外の運動がないため、血流やリンパ液の循環が悪くなり、むくみの原因となりやすいのだといいます。頭のむくみチェック方法出典:byBirth頭皮のむくみは簡単なチェック方法で確認することができます。まず、頭のサイドの部分に指先を当て、頭頂部に向かって寄せ上げるようにして押します。その時、頭皮がグニョっと動いて手を離してもなかなか戻らず、弾力がなくプヨプヨしている状態になったら頭皮がむくんでいます。頭皮は一般的に柔らかいほうが良いものとされているため、むくんでいても気がつきにくいのが特徴。チェックしてみてむくんでいることが分かったら、さっそくマッサージなどでむくみを改善していきましょう。頭のむくみを改善!マッサージ&生活習慣出典:byBirth頭のむくみを改善させるためには、マッサージが最適。特に続けやすいのが、シャンプーの際のマッサージです。シャンプーをよく泡立てて髪にまんべんなく行き渡らせたら、指の腹を使って、額の髪の生え際から頭頂部に向かってもみほぐしていきましょう。力を入れないようにして、気持ちいいくらいの力でマッサージします。頭頂部までもみほぐしたら、そのまま襟足の方までまんべんなくもみほぐしましょう。シャンプーはほぼ毎日しますから、忘れずにマッサージを続けることができますね。ただ、強くこすってしまうのはNG。髪を摩擦してしまい、傷つけてしまうため髪にダメージを与えてしまいます。また、爪を立ててしまうのも、頭皮の皮膚を傷つけてしまうため避けましょう。むくみが気になる朝や疲れを感じる夕方などには、指の腹を使って髪の生え際から頭頂部に向かって、優しく指圧していきましょう。頭頂部はグッと押していきます。頭頂部まで指圧したらおでこ、耳の後ろ、襟足というふうに、サイドの方から後ろ側までまんべんなく指圧しましょう。ポイントは、指に力を入れずに優しいタッチで、ゆっくりと行うこと。肩こりがある方は、襟足部分を円を描くように押していくのも良いでしょう。目もともぱっちりとして、気分がすっきりします。頭のむくみを改善するには、生活習慣の見直しも重要です。むくみの一番の敵は睡眠不足。長時間同じ姿勢で脳を使っていると、頭はむくみやすくなるので、まずはリラックスできる体勢で眠れるように環境を整えましょう。自分に合った枕を探すところから始めてみても良いかもしれません。お仕事中の姿勢などにも気をつけてみましょう。よく足を組むという方は要注意。足を組みたくなってしまうのは、同じ姿勢が続いて身体が固まるのを防ぎたいからだとされています。足を組みたくなったら、ずっと同じ方向でだけ組まないように心掛けましょう。5~10分程度で足を組み替える、30分ごとに立ち上がって伸びをするなど、意識的に身体をほぐすように心がけましょう。頭のむくみを改善して、もっとヘルシー美人に出典:byBirth日頃頑張っていると、どうしても身体が凝り固まったり、むくんだりしてしまうものです。それは頭皮も同じ。頭のむくみを改善して、凛とした表情に!
2021年06月23日「むくみ 」とは、細胞と細胞の間に過剰に水分がたまった状態を指します。立ち仕事や座り仕事を続ける人に多いと言われており、夕方に足のだるさなど感じやすくなり、そのまま疲労感に繋がってしまう方もいるようです。むくみにくい習慣を取り入れることで、夕方や仕事後のきつさが軽減するとうれしいですよね。今回はむくみの原因と、むくみ緩和に役立つポイントをご紹介します。日常生活に潜む「むくみ」の原因6つ1.食塩の摂り過ぎ食塩を摂りすぎると血液中のナトリウム濃度が高くなり、それを薄めようとして血液中に水分を引き込んでしまい ます。血管内の水分が多くなると血管から水分がしみ出してしまい、それがむくみを引き起こします。2.お酒の飲み過ぎお酒を飲みすぎると、血液中のアルコール濃度が高まり血管が広がってしまうため、水分の処理が間に合わなくなりむくみやすくなってしまいます。また、おつまみで食塩を摂りすぎてしまうのも一因です。3.長時間同じ姿勢を続ける心臓から足に送られた血液は、主にふくらはぎの筋肉を使って再び心臓に戻されます。これは「筋ポンプ作用」と呼ばれますが、立ち仕事や座りっぱなしの仕事で長時間同じ姿勢を続けると、筋ポンプ作用が働かずに、足などがむくみやすくなります。4.運動不足や筋肉量の低下 長時間同じ姿勢を続ける以外にも、運動不足でふくらはぎの筋肉量が少ないことでも筋ポンプ作用が弱まり、むくみの原因となってしまいます。また、もともと筋肉量が少ない女性がむくみやすいのもこの理由です。5.食事の偏りや極端なダイエット 食事から摂るたんぱく質が極端に不足すると、血液中のアルブミンの材料が不足します。アルブミンは血液の水分のバランスを調整しているため、不足すると血管から水分がもれ出てしまう原因となります。白米や麺類、パン中心の食生活や、野菜ばかりの偏った食事を続けるとこのようなリスクがあります。6.生理や冷えなど女性に多い問題 女性ホルモンのバランスにより水分をため込みやすくなることや、冷えや低血圧による血行不良もむくみの原因となります。むくみ対策に役立つポイント4つ1.食事のバランスを整える忙しいからと、カップ麺+おにぎりなどの炭水化物ばかりの食事や、菓子パンだけ、などの偏った食事になっていませんか?食事の中で、主食・タンパク質・野菜がそろっているかチェックすることで、バランスが整いやすくなります。むくみの原因のひとつとなるタンパク質不足も解消できますし、野菜に含まれるカリウム は、ナトリウムをカラダの外へ排泄してくれる働きがあります。バランスの良い食事と、たっぷりの野菜を心掛けましょう。2.食塩を控える日本人の食塩の1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満 となっていますが、男女ともに食塩を摂りすぎている傾向にあります。(※1)特に気を付けたいのがラーメンやうどんなどの麺類で、汁まで全部飲むと食塩摂取量が6~8g前後となるため、1日の目標量をほとんど摂ってしまう量になります。麺類は汁を残すなどの工夫が大切です。他にも、外食で漬物を食べないようにしたり、おせんべいやスナック菓子などの食塩が含まれる間食は控えるようにしたりするなども心掛けましょう。3.空いた時間にカラダを動かす長時間同じ体勢を避けるために、立ち仕事や座り仕事が続くときは、ふくらはぎをのばしたり、足首を回したり、かかとを上げ下げするなどの軽いストレッチをすると良いでしょう。ストレッチによるリフレッシュ効果も期待できますよ。4.運動習慣をつけて筋肉を鍛える下半身の血液を心臓に戻す筋ポンプ作用の働きを高めるために、ふくらはぎの筋肉をつけましょう。筋トレやウォーキング、軽いジョギングなどの運動習慣をつけるか、難しい方は通勤で一駅多く歩くなどで対策しても良いでしょう。むくみには肝臓や腎臓のトラブルが隠れていることもあります。長期間むくみが続く、体重が急激に増えるなど、何かおかしいと感じることがあれば医師へ相談してくださいね。【参考・参照】(※1)厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)<>(最終閲覧日:2020/02/16)全国健康保険協会協会けんぽ足元スッキリ、むくみ対策!<>(最終閲覧日:2020/02/16)徳島県医師会ドクターコラム徳島県医師会の健康相談酒による顔のむくみ<>(最終閲覧日:2020/02/16)厚生労働省eヘルスネットナトリウム<>(最終閲覧日:2020/02/16) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年06月06日足や顔がむくみやすい人は、二の腕もむくんでいるかも!出典:byBirth朝起きると顔がパンパンにむくんでいる…。夕方になると足がパンパンにむくんで、靴がきつくなる…。そんな症状が気になる人は、二の腕もむくんでいるかもしれません。夏になると二の腕の太さが気になる人も多いと思いますが、それは脂肪ではなく「むくみ」の可能性大ですよ。むくみは部分的に起きるものではなく、体全体に共通して出てしまう症状の1つ。そのため、顔や足のむくみが気になる人は、二の腕太りもむくみが原因の可能性があります。今回は、二の腕の太さが気になる人のために、二の腕のむくみを改善するマッサージ方法をご紹介します。簡単ケアで、二の腕をほっそりさせましょう!二の腕のむくみはお風呂タイムで簡単ケア!出典:byBirth二の腕がむくんでしまうのは、そもそも体内に水分がたまってしまうからです。体内にたまった水分を排出するためには、お風呂で体を温めて代謝を活発にし、汗を出すことが効果的。つまり、毎日のお風呂タイムは、むくみ改善のベストタイミングなんです。むくみやすい体質の人は、日頃からあまり汗をかかなかったり、冷え性で体温が低かったりする人が多いもの。それに加えて食事で塩分を摂り過ぎていたり、お酒をよく飲んだりする人は、むくみ体質になりやすいです。適度な運動を習慣にすればむくみを改善できますが、運動が苦手な人や忙しい人は、なかなか運動ができないですよね。そんな人におすすめなのが、リンパマッサージです。運動をしなくても、お風呂の中でリンパマッサージをするだけで、二の腕を細くすることができますよ。お風呂はリラックスタイムなのでゆっくり湯船に浸かるのも良いですが、二の腕のむくみを解消したい人は、ぜひお風呂の中でリンパマッサージにチャレンジしてみてください。二の腕がすっきり細くなるリンパマッサージ方法出典:byBirthでは、二の腕がすっきり細くなるリンパマッサージのやり方をご紹介します。やり方は簡単なので、誰にでも取り入れやすい習慣ですよ。とても気持ちいいので、ぜひ毎日行ってみてくださいね。まずは簡単なストレッチで準備開始!日頃からあまり運動をしていない人は、血流が滞って筋肉や脂肪が硬くなりがちです。筋肉や脂肪が硬くなっているとむくみを改善しにくいため、まずは簡単なストレッチをしてリンパマッサージの準備をしましょう。湯船に浸かり、楽な姿勢で座ります。右腕を伸ばして左手で持ち、左側に移動させます。このときに、二の腕や肩、肩甲骨などがしっかりとストレッチされているのを感じましょう。20秒ほどキープしたら、反対の腕も同様に行います。呼吸を止めずに、無理のない範囲で伸ばしてください。二の腕を揉みほぐしてリンパの流れを促進!次は、いよいよ二の腕のリンパマッサージを行います。二の腕がむくんでいる人は、最初は少し痛みを感じるかもしれません。無理をせず、イタ気持ちいい程度の強さに加減してマッサージを行いましょう。まずは、リンパ節のある「脇の下」を手のひらで押します。リンパ節がつまっていると、リンパマッサージの効果が半減してしまうので、軽く揉みほぐします。次に、肘から脇の下にかけて順番に、二の腕のやわらかい部分を揉みほぐしていきます。片腕20秒くらいかけて、適度な強さでマッサージしましょう。次に、手のひらを押し付けるようにして、肘から脇の下まで圧をかけながら滑らせます。最後にもう一度、脇の下を手のひらで揉んだら終了です。皮膚の摩擦が気になる人は、オイルをつけてマッサージすると良いでしょう。じんわりと汗が出るまで体を温める!ここまでで二の腕のリンパマッサージは終了です。むくみを改善するには、体を温めることと、汗を出すことが重要なポイントなので、じんわりと汗が出るまで湯船で体を温めましょう。ストレッチやマッサージをすることで、普段よりも発汗作用が高まっているはずです。とくに、むくみ体質の人は汗が出にくいので、しっかりと汗が出るまで湯船で温まってください。汗を出すには水分補給をしっかりと行う出典:byBirthできればお風呂に入る前に、水分を摂っておくのがおすすめです。もし入浴前に水を飲んでいなくても、湯船で温まっている段階で水分補給をすれば大丈夫です。お風呂でリンパマッサージをすると、いつもより汗が出やすくなるため、水分不足になりがちなので気をつけましょう。水分をしっかり摂ることで血流が良くなり、汗も出やすくなります。「水分を飲んで、汗などで出す」の繰り返しをすることが、むくみ改善には非常に重要です。気になる二の腕のむくみはお風呂でケアしよう!二の腕のむくみを改善するリンパマッサージのやり方をご紹介しました。二の腕太りはむくみが原因の場合が多いので、お風呂の中でマッサージをすれば驚くほど効果を実感できるでしょう。夏は二の腕を出す機会が多いので、今回ご紹介したリンパマッサージで二の腕をすっきりさせて、好きなファッションを存分に楽しんでくださいね。
2021年05月24日急に気分が沈んだり顔や手足がむくんだり……。以前の私は毎月心身の異変を感じるたび、「ああ、また生理の時期か」と憂うつになっていました。本日はそんな私が試行錯誤を繰り返してたどり着いた「生理中の自分をご機嫌にする方法」を3つご紹介します。 お気に入りの生理アイテムを揃える1つ目の方法は、生理中も快適に過ごせる「お気に入りの生理アイテム」を普段から用意しておくことです。 私が一番こだわったのはサニタリーショーツのデザインとはき心地。お気に入りのサニタリーショーツは伸縮性が抜群で、生理中でも腹部が締め付けられず快適です。そのうえカラフルな色味やレースがとてもかわいいので、生理がきても「好きな下着がはけてうれしい!」と逆に気分が上がることも。 そのほかにも好きなデザインの携帯用カイロ、百貨店で購入したピルケースなど、生理のときに使えるアイテムを自分好みに選んで楽しんでいます。 体をポカポカにすることを意識2つ目の方法は、とにかく体をポカポカにしようと意識することです。 私は普段から冷え性なのですが、生理中はその症状がさらに悪化。私は体を冷やすとおなかが痛くなるので、常に携帯カイロを腹部にあてるよう心がけています。ちなみに貼るカイロは熱くなりすぎてしまうので、服の上からあてるくらいがちょうどいいです。 また冬場なら、仕事中も厚手の靴下とひざ掛け、温かい飲み物を常備。いつもはコーヒーばかり飲んでいますが、生理中は体を冷やすというカフェインを控えたいので、ルイボスティーを選ぶようにしています。 体が温まると自然と気持ちもリラックスした状態になるので、自然と生理中のイライラも軽減できている気がします。 生理期間をご褒美ウィークにする3つ目の方法は、生理期間を自分を存分に甘やかす「ご褒美ウィーク」にしてしまうことです。 生理中の私は普段より頭がボーッとしたり腹痛がひどかったりと、何をするにもおっくうになりがち。その上、生理前~生理中3日目くらいまでは食欲が大暴走し、強烈に甘いものが食べたくなります。 以前はそんな自分に嫌気がさしていましたが、今では「生理だから仕方ないよね」を言い訳に、ベッドで好きな映画を見たり大好きなコンビニスイーツを楽しむことに。普段は食事内容を気を付けて規則正しい生活を心がけている分、今では生理を待ち遠しく感じる程になりました。 これらの「生理を快適に機嫌よく過ごす方法」を実践することで、自然と生理がくるのもおっくうでなくなりました。毎月生理がくることで、自分の気持ちや体と定期的に向き合う時間が取れているように思います。これからも生理とうまく付き合いながら、自分の心や体を大切にしていきたいです。 監修/助産師REIKO著者/鮭たら子
2021年02月16日冬の脚むくみの原因とは出典:byBirth冬の脚むくみには、外気の気温の低さが大きく関係しています。人間の体は、気温の高い夏場は体温を下げようと汗などの排出機能が高まり、体全体の巡りが良くなります。逆に冬場になると、厳しい寒さから体を守ろうとする働きが起こり、体温を保つために栄養を蓄えやすくなり、身体の水分や血液循環がゆるやかになります。その結果、足の毛細血管が収縮して血行不良を起こしたり、筋肉が固まりやすくなるので、リンパ液の流れも滞って“むくみ”があらわれます。リンパとツボの関係性出典:byBirth私たちの全身には血液だけではなく、リンパ液というものが流れています。リンパ液とは、体が代謝することで生まれる老廃物や役目を終えた細胞などを含んだ液体のことです。そしてリンパ管を通って静脈へと合流し、ろ過された後に体外へと排出されます。実は、リンパ管にはポンプのようなものが存在しません。そのため、普段は筋肉や血管が動くことでリンパ液を運んでいます。しかし血行不良や筋肉が固まって凝りなどができると、それに従ってリンパ液の流れも停滞してしまうのです。ツボは東洋学のなかで発展してきた人体の知恵の宝庫で、全身の機能を調節する働きを持っています。ツボは全身に分布しており、心臓から遠い足や脚には特にツボが密集しています。ツボを押すことで、リンパ管や血管、筋肉や神経などが程よく刺激され、遅れていたリンパ液の流れも促してくれるのです。レッグケアは毎日のお風呂あがりに出典:byBirthお風呂上りは血行が高まり、肌に水分の粒子が帯びているまさに美のゴールデンタイムです。この絶好のタイミングを逃さずに、まずボディオイルやクリームなどを足先から太ももまで塗布しましょう。そして、ウォーミングアップとして、足指を開いたり閉じたりしてみる足裏をまんべんなく母指で押してみる足首を内外と交互に回す足の甲を伸ばしてみる上記の方法などで、体の末端であり普段の生活での負荷も多い足元をストレッチしましょう。そうすることで、足裏や足首まわりの筋肉をほぐし、むくみの元であるリンパ液を運びやすくします。足周りをほぐしたら、片足ずつ足首から太ももへと手のひらをスライドしながらリンパを流していきましょう。その過程にツボを押していくことで、よりむくみ対策になります。ツボは、触ったときに少しくぼみのようなものを感じられるかと思います。そのくぼみを見つけたら、両手の母指を重ねてゆっくりと点圧していきましょう。むくみを撃退する脚の美ツボ3選1.復溜(ふくりゅう)内くるぶしの骨の上端から3指分上に位置するツボです。アキレス腱の際に存在します。このツボは冷え性・むくみ・めまい・耳鳴りなどに効果的で、不要な水分排出を促すデトックス作用もあります。また、体のエネルギー不足を感じる時にも元気を高めてくれるのでおすすめです。2.三陰交(さんいんこう)内くるぶしの中心から4指分上に位置するツボです。脛骨の際に存在します。むくみや足冷えだけでなく、生理痛などの悩みには、その緩和にも期待できます。血行不良の改善にも役立つツボです。3.足三里(あしさんり)膝の皿下にある外端のくぼみから4指分下に位置するツボです。むくみだけでなく、胃痛緩和や健康増進にも働きかけます。体のだるさを感じる時や食欲がない時にもサポートしてくれます。上記の3つの美ツボは、すべて膝より下に存在します。1、2、3と順にツボを押したら、必ず膝裏を通ってリンパが太ももの方へ流れるようにしましょう。膝裏にはリンパ節というリンパの経由地点があり、ここをちゃんと通らないと、不要なリンパ液が股関節のほうまでうまく運ばれない可能性があります。両手で脚を包みこみ、人差し指~小指の4指で膝裏をしっかりと流し、太ももへとつなげていきましょう。ツボを取り入れる際の留意点妊娠中・産後直後・授乳中はツボを押さない!静脈瘤や慢性的にむくみを強く感じている人も×ツボは全身の機能に働きかける作用があります。婦人科系や女性ホルモンに作用するツボもあるため、妊娠中・産後直後・授乳中のかたはツボを取り入れるのはやめましょう。また、脚に静脈瘤や慢性的に強いむくみを感じているかたもツボを押すのは避けて、まず医師に相談することをおすすめします。発熱や飲酒後も、体の巡りが非常に乱れている時なのでNGです。心臓に疾患があるかたもツボは控えましょう。レッグケアの後は、水分補給をする脚のツボを取り入れながらリンパを流した後は、しっかり水分補給をし、体の老廃物を流し切りましょう。冷えた水だと体がびっくりしてしまうので、常温or白湯などがおすすめです。毛細血管を強くし体の免疫を高めるビタミンCが豊富なレモン水もGOOD!美肌へもアプローチできます。ツボは強く押しすぎず、3・2・3のリズムを意識して行うツボを押す時のポイントですが、自分が心地よいと感じられるぐらいの圧でおこないましょう。そして、押す面に対して垂直に力が伝わるように母指を沈めることが大切です。そして、【3秒かけてゆっくりと指を沈める → 2秒点圧する → 3秒かけてゆっくりと指を戻す】ように意識すると効果的です。むくみを予防し、快適に冬を過ごそう出典:byBirthおせちやお雑煮など、美味しい食べ物も多いのが冬の魅力でもあります。季節の恵みはおいしく頂きながら、体調と相談しつつ丁寧にレッグケアをして、むくみにくい美脚を手に入れましょう。
2021年01月20日その足の疲れ、ちゃんとケアしていますか?出典:byBirth立ち仕事の人や、歩きすぎて足が疲れている日など、ちゃんと足のケアをしていますか?足の疲れを放っておくと、血行不良で足がむくんだり、筋肉が硬くなったりしてしまいます。足がむくむとパンパンに腫れて、足が太く見えてしまうから困りますよね。ひどくなると痛みもともなって、とっても不快です。また、筋肉が硬くなるとゴツゴツとした足になり、筋肉太りになってしまうことも……。そんな足の疲れやむくみは、こまめにケアすることが大切です。今回は、足のむくみや疲れを解消してくれる「フットケアアイテム」をご紹介します。日頃のケアをしっかり行えば、美脚をキープすることができますよ。足のむくみや疲れを解消する、極上のフットケアアイテムを紹介!1日頑張った足をケアするフットケアアイテムをご紹介します。今日の疲れは、今日のうちにケアしておきましょう。履くだけの簡単ケア!「スリムウォーク」この投稿をInstagramで見る スリムウォーク(@slimwalk_pip)がシェアした投稿 部屋着としても活用できる「スリムウォーク スキニールームウェア」は、自宅で履くだけで簡単に足のむくみを解消してくれるフットケアアイテム。おうちでゆったりくつろいでいるときに履くだけで、着圧の効果が足のむくみをケアしてくれます。ストレッチがきいているので楽チンですし、お腹まわりはゆったりしているので寝るときに履いてもOK。翌朝には足がスッキリとしているのを感じられるでしょう。座るだけで揉みほぐし!ルルド「マッサージスツール」この投稿をInstagramで見る ルルド公式 Lourdes(@lourdes_official)がシェアした投稿 22ヶ所、50層のエアバッグで足をしっかり揉みほぐしてくれる「マッサージスツール」です。座っているだけでマッサージしてくれるので、テレビを観ながら、本を読みながら、リラックスタイムに使用できます。一日頑張った足をケアするには、とっても簡単で効果的なフットケアアイテムです。足に貼るだけ!足の疲れを取るシート出典:byBirthフットケアアイテムの中で、足に貼るだけで疲れが取れるシートがあります。足裏やふくらはぎなど、気になる部分に貼るだけなので、簡単にフットケアができるアイテムです。「足リラシート」や「休足時間」などが有名なので、CMなどで見たことがあるかもしれません。「足リラシート」は、樹液パウダーに含まれる有効成分によって疲れた足をケアしてくれるアイテム。「休足時間」は、立ち仕事やスポーツ、ハイヒールで疲れた足をひんやりリフレッシュ。ツボ押しの刺激を与えて疲れをほぐしてくれるアイテムもあります。ドラッグストアやオンラインショップなどでチェックしてみてください。+αのフットケアでおうちエステ体験!フットケアアイテムと併用すると、さらに足の疲れやむくみを解消できるセルフケア方法をご紹介します。プラスαの効果で、おうちにいながらエステ体験ができますよ。むくみケアにはリンパマッサージ塩分の摂りすぎや運動不足などによってリンパが滞ると、体内に水分や老廃物がたまり、むくみが起こりやすくなります。そんな足のむくみを改善するには、リンパマッサージが効果的です。体が温まって血流が良くなっているお風呂上がりのタイミングでリンパマッサージをするのがおすすめ。簡単なリンパマッサージの方法をご紹介します。リンパマッサージのやり方出典:byBirthつま先をつかみ、足首を左右10回ずつ回します。アキレス腱から膝裏まで、ふくらはぎをつかむようなイメージで手を滑らせます。片足10回ほど行ったら、反対の足も同様に行います。太ももから足の付け根までマッサージを行うと効果的ですが、簡易的なマッサージなら膝下だけでも十分です。とくにふくらはぎはむくみやすいので、ふくらはぎだけでもマッサージしておくと翌朝の足の軽さが違います。筋肉と脂肪をほぐすにはストレッチ歩きすぎや立ちっぱなしで足が疲れているときは、ストレッチをして筋肉をほぐしておくのがおすすめ。運動した後にストレッチを行わないと、筋肉が硬くなって筋肉太りの原因になります。また、脂肪を放置すると血行が悪くなり、硬くなってしまいます。硬い脂肪はやわらかくしないと落ちにくいと言われているため、ストレッチをして血行を促進するのが効果的です。ストレッチのやり方出典:byBirthお腹の脂肪も気になりますが、女性は下半身が太りやすいので足のストレッチ方法をご紹介します。床に座り、両足を伸ばしてできるだけ開きます。左右に10秒ずつ前屈し、最後に真ん中に10秒前屈します。反動をつけずに、ゆっくりと呼吸しながら行います。次に、片足を前に出して膝を曲げ、足の外側を床につけます。反対足は後ろに伸ばします。上体をできるだけ起こし、足の付け根をストレッチしましょう。反対も同様に行います。前半のストレッチは、太ももの内側にある「内転筋」のストレッチに効果的です。後半のストレッチは「鼠径部(足の付け根)」のストレッチに効果的です。どちらも下半身の血行を促進する効果があり、続けることで脂肪や筋肉をやわらかくすることができます。極上のフットケアで足のむくみや疲れを解消しよう!疲れやむくみがたまった足は、その日のうちにしっかりケアすることが大切です。毎日続けることで足の疲れが取れるのはもちろん、むくみも改善されて脚やせ効果も期待できます。下半身の血行が促進されると、全身の血行も改善され、全身のダイエット効果もアップするでしょう。ダイエットにおいても、下半身のケアは重要ですよ。
2021年01月08日冬のむくみの原因は?今日から始めるむくみ対策!出典:byBirth冬のむくみの原因運動不足冬は寒いので家にいることが多く、運動しない方が多いです。家で座っている時間が多いと、特に脚の血行が悪くなり、むくみやすくなります。水分不足冬は夏に比べて喉が渇きにくいので、水分をこまめに摂る習慣がないですよね。気付かぬうちに身体は水分不足になっています。水分不足になると身体は、水分を蓄えようとしてむくみます。血行不良冬の寒さで冷え性になる方も多いですよね。冷え性だと血行が滞り、むくんでしまいます。マッサージやストレッチで血行を促しましょう。暴飲暴食冬場は、忘年会や新年会や、年末年始はクリスマスからお正月までイベントが盛りだくさんです。暴飲暴食ももちろんむくみの原因になりますので、気を付けましょう。これが冬のむくみの主な原因です。冬のむくみの対策今すぐできる食生活の改善と運動のポイントをお伝えします。食生活の改善出典:byBirth冬のむくみ対策は、まずは体温を上げることを重視しましょう。体温が1度上がると、代謝が12%アップすると言われています。なので、まずは体温を上げてくれる食材を紹介していきます。野菜生姜・ニンニク・人参・玉ねぎ・かぼちゃ・レンコン・ごぼうなどです。根菜が多いですね。鍋やみそ汁に入れれば摂取しやすいです。肉や魚赤みの魚・レバー・卵など。果物リンゴ・ブドウ・みかんなど。その他栗・ピーナッツ・小豆など豆類が多いです。反対に、水分が多くて冷えの原因になるような食材は控えましょう。例えばキュウリ・レタス・トマトなどです。ダイエットをするからと言って、このような生野菜をたくさん食べる方がいるのですが、冬のダイエットやむくみ対策には逆効果です。気を付けましょう。むくみを改善してくれる食材出典:byBirth上記では体温を上げてくれる食材を紹介しましたが、ここではむくみを改善してくれる食材を紹介していきます。カリウム・ビタミンE・クエン酸がむくみを解消してくれる栄養素とされています。具体的に食材を書いていきます。カリウムカリウムは老廃物を排出してむくみを取る働きがあります。バナナかぼちゃなどの根菜類豆類ひじきやわかめなどの海藻類などです。肉ばかり摂りすぎていると、むくみが解消されません。根菜や豆などは煮物で摂取できますね。ビタミンEビタミンEは末梢神経を広げてくれるで、血行促進を促してくれる栄養素です。また、抗酸化作用を持つビタミンです。落花生、アーモンドなどのナッツ類たらこやうなぎなどの魚介類などです。クエン酸クエン酸は、エネルギーを生成したり、疲労感を改善してくれます。グレープフルーツ、みかんなどの柑橘類梅干し酢などです。むくみ解消ストレッチ冬は運動をしたくなくなりますよね…。できることならこたつの中で過ごしたいと思いますよね。筆者もそうです。いきなり運動するとなるとハードルが高いと思いますが、ストレッチだけなら出来そうですよね?ここでは、むくみ解消のストレッチ方法を2つ紹介します。ふくらはぎ伸ばし2ステップの簡単なストレッチです。ふくらはぎを伸ばすストレッチをします。そのまま体を前にゆっくり倒してふくらはぎを更に伸ばします。出典:byBirth運動前などにやるあのストレッチです。ポイントは、後ろの脚のかかとを地面に付けることです。画像のように壁などで体を支えるとやりやすいです。ジンジンと痛気持ちいい感じになったら出来ているサインです。このふくらはぎの筋肉(腓腹筋)は、血液を心臓に運ぶポンプのような働きをしています。しかし、動いていなくて血行が滞ってしまっていると、このポンプの動きが鈍くなってしまいます。それがむくみの原因です。このストレッチをすることで、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が伸びて、むくみの解消に繋がります。最近は在宅ワークの方が多く、通勤の移動などがない為、慢性的に運動不足になっています。むくみがストレッチで解消できたら嬉しいですよね!座ったままストレッチ出典:byBirthつま先をユラユラと動かします。これだけでも血が巡ります。土踏まずを押します。机のふちを踏む動作をするだけでも効果的です。パソコンの前で仕事をしている方は、何時間でもずっと座っている方もいますが、必ず1時間に1回は立ってうろうろと歩いたり、伸びをしてリフレッシュする時間を作りましょう。ずっと同じ姿勢で座っているとむくみだけでなく、エコノミークラス症候群などの心配もあるため、必ず上記のストレッチや立ち上がって休憩をすることを忘れずにしましょう。出典:byBirthまとめこの記事では、冬のむくみの原因・冬のむくみの対策・むくみ解消ストレッチを紹介しました。今日からできることばかりなので、すぐに始めましょう。年末年始はむくみ知らずのBODYで迎えましょう!
2020年12月08日ふくらはぎのむくみの原因は?立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、足首がひとまわり大きくなったようなゾウさん足のようになったり、ふくらはぎがパンパンに張って疲労感を感じる、重くだるいと感じることがありますよね。長時間同じ姿勢が続いたり、運動不足によって筋肉が動いていないことで、血液やリンパの流れが悪くなり、不要になった老廃物が排出しきれず、老廃物が下の方に蓄積し疲労感やだるさ、冷えを感じやすくなります。慢性的にむくみや疲労感を感じる、寝たのに翌日すっきりしない場合は、筋力の低下や姿勢、骨盤の歪み、歩き方によって使うべき筋肉を使えていないことで老廃物を排出できず、それを繰り返すことで慢性的なむくみや疲労感を感じやすくなります。日頃の姿勢や歩き方を見直したり、ウォーキングや階段を一段飛ばしするなど、太ももやふくらはぎの筋力を強化する意識をしましょう。入浴中やお風呂上がりなど体が温まっているあいだにマッサージをして、疲労感やむくみは持ち越さずにその日のうちにケアしましょう。すっきりふくらはぎを作るマッサージ法マッサージをする場合は、湯船に使っているあいだやお風呂上がりなど、体が温まっているあいだにおこなうと血行促進やリンパ促進効果があります。お風呂上がりにする場合は、ボディクリームやオイルを塗って、すべらせるようにマッサージをおこなうと良いです。(1)指の関節を使いながら、かかとから土踏まず、指の付け根に向かって往復10回流しましょう。出典:byBirth足裏全体を押しもみほぐしたり、指の付け根や指を伸ばしたり広げましょう。出典:byBirth足裏に老廃物が溜まってパンパンに張っていたり、指先の血行不良によって冷えを感じませんか?足裏をほぐすことで血行が良くなり、ふくらはぎケアにも効果的です。(2)くるぶしの外側に親指をそえて、足首を包み込むように手のひらを密着します。少し圧をかけながら、ひざ下に向かってゆっくり20回流します。出典:byBirth(3)かかとの延長線上にある足首の後ろに親指をそえて、少し圧をかけながらひざ裏に向かってゆっくり20回流します。出典:byBirth(4)くるぶしの外側にあるくぼみに人差し指、中指、薬指の関節をそえて、足首の両サイドをはさみ、ひざの横に向かってゆっくり20回流します。出典:byBirth(5)(4)と同じ指の関節を使いながら、足首の両サイドをはさみ、ひざの横に向かってクルクルと筋肉をほぐすよう流します。5セット繰り返します。出典:byBirth(6)内側のくるぶしの外側に親指をそえて、指の面を使って骨の周りにあるリンパを20回流します。出典:byBirth(7)外側のくるぶしの外側に親指をそえて、指の面を使って骨の周りにあるリンパを20回流します。出典:byBirth(8)両手で足首をつつむように持ち、持ち上げるように10回流します。出典:byBirthマッサージをするだけで、足首やふくらはぎがすっきりして、隙間の広さが変わったのもわかります。出典:byBirthマッサージのちょい足しむくみケアグッズ100円ショップやドラッグストアなどに売っている、シリコン素材やプラスチックタイプの「足指セパレート」や「コロコロローラー」は、お風呂の中でも活用できるのでおすすめです。出典:byBirth湯船に浸かっているあいだや、お風呂上がりのマッサージ中に、足指セパレートで指のあいだを広げましょう。日中、靴や靴下を履いていると、無意識のあいだに指がキュッと縮こまっています。指が縮こまっていると末端まで血流が行き渡りにくくなり、足先の冷えや、指の付け根が閉じることで足裏の疲労感を感じやすくなります。出典:byBirth湯船に浸かっているあいだやテレビを見ながら、コロコロローラーを使って足裏やふくらはぎのつまりをほぐすのもおすすめです。手でマッサージをするのがめんどくさい時や、マッサージ前にコロコロローラーでほぐしましょう。足裏やふくらはぎ以外にも、太ももや二の腕などもマッサージ出来るので一つあると便利です。出典:byBirth体重を支えている足裏やふくらはぎは疲労がたまりやすい場所です。寝ているあいだに疲労感が回復しないまま繰り返してしまうと、いつまでもすっきり感がない、足が重い、だるい、太くなったように感じる原因になります。血液やリンパの流れによって老廃物が排出しきれていない原因は、運動不足による筋力の低下、姿勢、骨盤の歪み、歩き方によるものがほとんどですので、日頃の姿勢、足首のステップを使った歩き方、階段を一段飛ばしにして太ももやふくらはぎの筋肉を使う、マッサージなどで老廃物を流すようにしましょう。お風呂に入りながらやお風呂上がりにマッサージと一緒に、ちょい足しむくみケアグッズも合わせて取り入れ、翌日まで疲労を持ち越さないようにケアをしてみてくださいね。
2020年09月22日冷たいものの摂りすぎで水はけが悪くなった体には、皮ごと食べられる粒状の食材を。むくみ取り効果で知られるとうもろこしや、気を養ったりお腹を整えたりする作用もある豆類は、積極的に食べたいもののひとつ。巡りを良くする香味野菜も上手に利用して。「つぶつぶ」でむくみ撃退。とうもろこしとズッキーニのスープとうもろこしは芯も一緒に煮て、むくみ解消パワーを余すところなく利用。水分を整えてくれるズッキーニと巡りを良くするしょうが、鶏肉も加えた、食べごたえあるスープ。材料(2人分)鶏こま切れ肉 または もも肉…150g玉ねぎ…1/2個(75g)とうもろこし…1本(またはホールコーン…150g)ズッキーニ…1本(150g)しょうがの薄切り… 1枚オリーブ油 または 好みの植物油…小さじ1A・水…400ml・白ワイン(あれば)…大さじ1・塩…小さじ1/2・こしょう…少々作り方とうもろこしは長さを2~3等分にして、実をこそげる。芯も取っておく。ズッキーニは1cm厚さの半月切りに、玉ねぎとしょうがはみじん切りにする。鍋に油を熱して鶏肉と玉ねぎを炒め、肉の表面の色が変わったらAを注ぐ。煮立ったらしょうがと、とうもろこし、とうもろこしの芯も加え、弱めの中火で3分煮る。ズッキーニを加えてさらに2分煮る。とうもろこしの芯を除き、器に盛る。※ホールコーンを使う場合は3でズッキーニとともに加え、3分煮る。蒸し大豆とトマトジュースのスープ豆の大きさに合わせて小さく切った食材を、さっと炒めてトマトジュースで煮込むだけ。手軽なのに水分排出効果は抜群、むくみで悩んでいる人はぜひ定番メニューに。材料(2人分)蒸し大豆 または 水煮大豆…150gベーコン…3枚(60g)玉ねぎ…1/2個(75g)にんにく…1かけピーマン…2個オリーブ油…小さじ1A・トマトジュース…300ml・水…100ml・塩…小さじ1/3チリパウダー またはパプリカパウダー(好みで)…少々作り方玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。ベーコンは1cm幅、ピーマンは2cm角に切る。鍋に油を熱して玉ねぎ、にんにく、ベーコンを炒め、しんなりしたら大豆を加えてAを注ぐ。煮立ったら弱火にして4分煮て、ピーマンを加えてさらに1分煮る。器に盛り、好みでチリパウダーをふる。ココナッツミルクスープ体内の水分量を整えるココナッツミルクと豆の組み合わせ。しめじと玉ねぎで風味を加えて、豚肉で補気の作用とコクをプラス。デトックス効果のある香菜を添えてどうぞ。材料(2人分)豚ひき肉…150g玉ねぎ…1/2個(75g)しめじ…1パック(100g)グリーンピース(冷凍または水煮)…50gさやいんげん…6本(50g)A・ココナッツミルク…200ml・水…200ml・塩…小さじ1/3・こしょう…少々ごま油…小さじ1香菜(あれば)…少々作り方玉ねぎはみじん切りにし、しめじとさやいんげんは7mm程度の幅に切る。鍋に油を熱してひき肉を炒め、ぽろぽろになったら1とグリーンピースを加えて、しんなりするまで炒め合わせる。Aを注ぎ、混ぜながら2分ほど煮る。器に盛り、あれば香菜を添える。石澤清美さん料理研究家、国際中医師、国際中医薬膳師。『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』(誠文堂新光社)など、著書多数。※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2020年09月08日お顔のむくみ対策とは女性の悩みの種に上がりやすいむくみ。特にお顔がむくんでいると気になってしまうことも多いかと思います。むくみ対策としては、ゆっくりお風呂に入り、血の巡りを良くしたり、食事や運動などでも解消はしていけますが、お顔の場合はマッサージも効果的です。老廃物を流すように、リンパの流れに沿って5分程のマッサージを入れるだけで、お顔のラインが変わるので、むくみが気になる日はメイク前などに取り入れていただくことがオススメです。筆者もメイクアップアーティストとして現場などでメイクをする時は、必ずメイク前にモデルさんにマッサージをします。マッサージをすることでむくみの解消にもなり、お肌のくすみの解消や、お肌に透明感を出し、メイクのノリも良くしてくれるので、メイク前のマッサージは欠かせません。また、スキンケアもマッサージで温めながら行うことにより、浸透力も上がります。そんな良い効果をもたらしてくれるマッサージ、行うときの注意点と、簡単にできる方法をご紹介していきます。マッサージを行うときの注意点マッサージを行う時は、以下の点に注意する必要があります。摩擦を加えるとお肌の負担になるので、滑りが良くなるアイテムを使う力を入れずに優しく流すように行うこの2点が大切になります。まず、マッサージの滑りが良くなるアイテムを使ってマッサージを行わないと、お肌に摩擦がかかり、負担が大きくなってしまいます。なので、マッサージ専用のアイテムを使うことがオススメです。コツはグイグイお肌を引っ張るのではなく、滑りを良くし、優しく流していくこと。引っ張るくらいの圧がかかってしまった際には、クリームを付け足すなど、滑りを良くしていくことを心がけましょう。また、力を入れて行うこともNGです。リンパの流れに沿ってマッサージする場合は、優しく流すだけで充分です。圧をかけすぎることで逆効果になってしまったり、負担がかかる場合があるので、必ず優しい力で流していきましょう。簡単朝の5分マッサージでは実際のマッサージ方法についてご紹介していきます。Step1デコルテを流す出典:byBirth最初にリンパの出口である鎖骨やデコルテを流していきます。ここを流したり温めてあげるだけでも、リンパの流れが良くなり、むくみの解消に繋がります。最初に出口をしっかり広げてあげることが大切なので、ここからマッサージしていきましょう。手をクロスさせて、左手で右の鎖骨、右手で左の鎖骨の上下を中央から肩先に向かい、左右に各10回ずつほど摩るように流していきます。Step2首回りを流す出典:byBirth次に首回りを流していきます。ここもリンパの流れを促す大切な場所。力は入れずに優しく流していきましょう。左右の耳の下に手をクロスさせたまま置き、上から下へ流していきます。そのまま鎖骨へ流していくように動かし、左右各10回ずつほど行いましょう。Step3フェイスラインを流す出典:byBirth次にフェイスラインを流していきます。両手を顎の先端に置き、耳の前まで流していきます。左右各10回ほど行っていきましょう。Step4頬を流す出典:byBirth両手を口の脇に置き、同様に内側から外側へ左右10回程流していきます。そのまま小鼻の脇から外側にも同様に流していきましょう。Step5目の下を流す出典:byBirthその後に、指を目頭の下に置き、こめかみまで左右10回程流していきます。 目周りは特にお肌が薄い部分なので、決して圧をかけないように、滑りを良くして流していきましょう。Step6おでこを流す出典:byBirthおでこも同様に中心に指をおき、内側から外側へ、そしてこめかみの方に流していきます。Step7首~鎖骨・デコルテを再度流す出典:byBirth出典:byBirth最後に、最初と同様に首を上から下へ、鎖骨・デコルテあたりを内から外へ流して終了になります。他にもつぼ押しを入れたり、色々な方法はありますが、軽くマッサージを入れるだけでフェイスラインが変わったり、腫れぼったくなっていた目元をすっきり見せてくれることも出来ます。慣れれば5分程で完成する朝のマッサージ、是非お試しください。
2020年08月29日玉村麻衣子氏が、顔がむくんで見えるNG眉をレクチャー2020年8月1日、美眉アドバイザーの玉村麻衣子氏は「顔がむくんで見える」NG眉3選というタイトルで自身のオフィシャルブログを更新。顔をぼんやり膨張させて見せるNG眉について紹介している。NG眉1つ目は「薄い眉、淡すぎる眉色」。眉メイクが薄すぎたり、眉マスカラの色が明るすぎたりすると、顔全体がぼやっと見えてしまうので注意が必要だ。NG眉2つ目は「短く小さい眉」。眉を短く、小さくしすぎると顔の余白が目立ち、顔全体が大きく見えたり、むくんで見えたりする原因に。眉の長さを短く仕上げたいときでも、口角と目尻の延長線までは長さを維持するのがオススメだ。顔の余白が目立ったり、目が腫れぼったく見えたりする原因になるため「細すぎる眉」もNG。玉村氏は眉の太さは目の縦幅の2分の1よりも細くならないように意識するのがポイントだとしている。眉のことを知り尽くしている玉村麻衣子氏玉村麻衣子氏はアイブロウの技術者資格『Browtist(ブロウティストR)』を保有し、美眉アドバイザーとして活躍。1人1人の筋肉や骨格に基づいたアイブロウデザインを得意としている。著書には『目元で、美人の9割が決まる』『いつものコーデが見違える!美眉メイク&プチプラコーデの作り方』がある。オフィシャルブログのフォロー数は3万人以上。インスタグラムのフォロー数は7万人を超えている。(画像は美眉アドバイザー 玉村麻衣子オフィシャルブログ「まゆげの時間」より)【参考】※美眉アドバイザー 玉村麻衣子オフィシャルブログ「まゆげの時間」※美眉アドバイザー 玉村麻衣子オフィシャルインスタグラム
2020年08月06日