バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方。

食べ方と運動の新習慣でやせる7月13日、体内時計に着目した健康的な食事と筋肉を蓄える運動によるカラダづくりを紹介しているムック本『太らない・疲れないカラダをつくる食べ方＆筋トレ』が日経ホームマガジンとして発売された。新刊では「食べ方」と「筋トレ」、「睡眠」に分けて解説。A4変判、100ページ、発行元は日経BP社である。「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」私たちのカラダの基礎となる食事。健康的な食事を考える際に、これまでは「何を食べるか」ばかりが重要視されてきたものの、現在、体内時計を重視する「いつ食べるか」の時間栄養学が注目されている。新刊の1章「食べ方」では、糖質オフダイエットや体内時計を無視した断食のような間違いだらけの食事法の問題点を漫画で紹介し、メタボ気味の記者が実践した体内時計リセット生活、コンビニで買えるたんぱく質強化食品図鑑、炭水化物の正しい摂り方なども掲載する。2章「筋トレ」では、「筋肉貯金」のための下半身トレーニング、「筋肉負債」を解消する体幹トレーニングなどを掲載。3章「睡眠」では、1万人以上のデータからわかるハイパフォーマーの睡眠習慣などを紹介している。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※日経BP SHOP - 太らない・疲れないカラダをつくる食べ方＆筋トレ

アメーバニュース元衆議院議員・宮崎謙介と妻で元衆議院議員の金子恵美が11日にそれぞれのアメブロを更新。新しいヘアスタイルを公開した。宮崎は、10日のブログで美容院へ足を運んだことを明かしており、新しいヘアースタイルについては、11日に放送のニュースバラエティ番組『サンデー・ジャポン』（TBS系）で初公開することを予告していた。この日は「いい天気です。だから、今朝は屋上で、爽やかにモーニング！」と海の見える屋上で朝食を食べる金子と息子の後ろ姿を公開。「うん、これは良い」と満足そうに述べ、「メインは息子の大好きな、トマト丸かじり笑」とトマトを丸かじりする息子の写真も公開。「日焼けを気にする金子さんは、パラソルに大喜びです」と朝食での様子を明かした。その後に更新したブログでは「サンジャポをご覧いただきありがとうございました」と感謝を述べ、「髪型はこんな感じでした」とパーマをかけた新しい髪型を公開。「気持ち悪いかもしれませんが、アングルを変えるとこんな感じです」と別アングルの写真も公開し、パーマについて「かかりたてなので、徐々に落ち着くと思われます」とつづった。また、同日に金子も「新しいヘアスタイルのお披露目です」と新しい髪型を公開。「この髪型は夫がずっと提案していたヘアスタイルです」と明かし、「夏になってイメージを変えるタイミングでって思っていました。いかがでしょうか？？」と問いかけた。この投稿に読者からは「美男美女です」「似合ってます」「イメチェン大成功」「気分転換になりますね」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

プリティ・バレリーナ(Pretty Ballerinas)から、2021年秋冬新作シューズが登場。2021年8月12日(木)より、プリティ・バレリーナ青山店、銀座店、なんば店、梅田店、百貨店、セレクトショップほかにて順次発売される。"日常を特別にする"バレエシューズプリティ・バレリーナ2021年秋冬コレクションのテーマは、「Calm days」。日常を特別にしてくれる繊細でエレガントなシューズを取り揃える。ポインテッドトゥのすっきりとしたフォルムが特徴の「エラ(ELLA)」シリーズから、上品なベージュカラーのバレエシューズが登場。大粒のパールやきらきらと煌めくビジュー、ブラックのリボンを組み合わせて、ロマンティックな一足に仕上げた。ポインテッドトゥシルエットに1.5cmヒールを組み合わせた「クレメンタイン(CLEMENTINE)」には、ビッグリボン付きのブラウンカラーシューズがラインナップ。リボンにロゴ入りのメタルプレートをコンビネーションすることで、より一層華やかなムードを演出している。アーモンドのようにほっそりとしたシルエットが特徴の「タイラ(TYRA)」シリーズからは、レザーキルトが目を引くシューズが登場。温かみのあるピンクベージュにブラックの光沢感のある異素材を掛け合わせ、素材とカラーリングでエッジを利かせた。そのほかにも、ダルメシアン柄が施されたラウンドトゥなど、遊び心あるデザインも取りそろえる。肌ざわり滑らかなハラコ素材や、丸みを帯びた可愛らしいシルエットを採用し、温もりを感じるシューズに仕上げた。【詳細】プリティ・バレリーナ 2021年秋冬シューズ発売日：2021年8月12日(木)より順次展開予定販売店舗：プリティ・バレリーナ青山店、銀座店、なんば店、梅田店、百貨店、セレクトショップ、公式オンラインストア※店舗により取扱商品が異なる場合がある。■商品例ELLA afrodite-crystalribbon 36,300円CLEMENTINE logoplate 37,400円TYRA patent leatherquilt NEGRO HADES 31,900円ROSARIO dalmy 38,500円■期間限定ストア開催期間：2021年9月1日(水)～2021年9月14日(火)開催場所：名古屋三越 栄店 3階 婦人靴住所：愛知県名古屋市中区栄3丁目5-1※期間終了後も売り場にて展開。

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が8日に自身のアメブロを更新。夫で元衆議院議員・宮崎謙介の七夕の願い事を公開した。この日、金子は「息子が幼稚園で作ってきた飾りをつけて七夕祭りをしました」と報告し、七夕の飾り付けを公開。「なかなか上手！提灯なんてよくできています」と感心した様子でつづった。続けて「謎々パズルみたいになっていますが、自分なりに空いているスペースに書いていったそうです」と述べ、平仮名がランダムに羅列された短冊を公開。並べ替えて読解すると「そうりだいじんになってみなのしゅうをだいじにすること」との願い事が記されていたといい、「みなのしゅうって日本昔話の影響ですかね」とお茶目にコメント。「幼稚園最後の七夕祭りはとてもユニークなものになりました」と振り返った。最後に「一つ気になったのは」と述べ、「人生の目標が見つかりますように」との願い事が書かれた宮崎の短冊を公開。「人生に惑っている人の願い事がさりげなくヘビーでした」とつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「とっても素敵な願い事」「大きな夢を持ってて頼もしい」「ぜひ夢を叶えてほしい」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

男性からよく話しかけられる人は、話しやすい雰囲気を自らつくっているものです。気になる相手がいて、話しかけてほしいと考えている場合は、雰囲気をつくることから始めましょう。そうすると、彼からのアプローチがあるかもしれません。今回は、男性を夢中にさせる「話しやすい雰囲気」のつくり方を解説します。■ 笑顔で話す男性は、女性に笑顔で話しかけられると、それだけでドキッとすることがあるのです。たとえ疲れていたとしても、話しかけられた瞬間には笑顔を見せましょう。話しかけたときに笑顔を見せてくれる女性や、嫌な顔をせず対応してくれる女性は、同性からも好かれやすくなりますよ。■ リラックスした表情を見せる忙しそうな人やピリピリしている人には、気軽に声をかけられませんよね。いくら暇でスマホゲームをしていても、眉間にしわを寄せたしかめっ面だと話しかけたいとは思えません。常にニコニコと笑顔でいる必要はありませんが、なるべくリラックスした表情を心がけましょう。やさしい雰囲気の人には、自然と近寄りたくなるものです。周りに穏やかなオーラをふりまきつつ、自分自身もやさしい気持ちになれます。■ 中立の立場を保つ話しやすい相手になるには、中立を保つことが大事です。中立を保とうとして、男性の意見に反論ばかりするのは避けましょう。大切なのは、共感して男性の気持ちを受け止めることです。たとえば、落ち込んでいる男性がいた場合。簡単になぐさめる程度でいいので、「大変だったね」「でも、頑張っててすごいね」のように言葉をかけてあげましょう。あくまで優先するべきは彼ですよ。■ 否定や評価の言葉を避ける男性の話に対して「ないわー」「ありえない」と頭から否定する言動はNG。そんなことをすると、話しかけにくい相手と思われてしまいます。ついついやってしまいがちなのが、「いいと思う」「よくないんじゃない」と評価をしてしまうこと。男性はただ相づちを打ちながら、あなたに話を聞いてほしいのです。相談ごとをされたときでも、「いい」とか「正しい」という判定はしないほうがベター。男性の気持ちに寄り添って「よかったね」「それはひどい目にあったね」と同調するのはOKです。■ 相手を受け入れる気持ちが大切「話しかけやすい雰囲気」をつくるには、相手を歓迎する気持ちが大切です。誰かが話しかけてくれたことを、まずは「うれしい」と素直に感じましょう。うれしそうにしている姿は、話しかけやすい雰囲気につながりますよ。（矢島 みさえ／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

アメーバニュース元衆議院議員・宮崎謙介が29日に自身のアメブロを更新。妻で元衆議院議員の金子恵美と朝から激しい夫婦喧嘩が勃発した日の出来事をつづった。この日、宮崎は「実は、今朝、久しぶりに、しっかりした、夫婦喧嘩をしました」と告白し、「軽い言い合いや小競り合いならばしばしばあるのですが、ドカン！という激しめの喧嘩は数年ぶりでしょうか」とコメント。夫婦喧嘩の原因については「予定を言ったとか言わないとか、レインコートを出すとか出さないとか、しょーーーもないことです」と説明し、「お互いにスイッチが入ってしまったのでしょうよ。爆発しましたね。久々に」とつづった。続けて「そうなると息子が自動的に空気を変えてくれるように我が家はプログラミングされていて」と息子が場の空気を変えてくれたことを明かし、「爆発はしたけども、炎上はしませんでした」とそれ以上の喧嘩には発展しなかった様子。「強いて言うならば、息子を送って仕事に行ってから昼間に帰宅した私が見た金子さんの全力の意地がコチラ」と手付かずだった朝食を公開し、「きっとお腹が空いていただろうに。。。ということで、仲直りはできたのでしょうか？？」とつづった。また、その後に「仲直りを試みた」というタイトルでブログを更新。「私と息子が向かったのはコチラ。居酒屋？ではなくて、モンジャ屋さんです」ともんじゃ焼きを食べにきたことを報告し、枝豆を食べる息子やもんじゃ焼きを焼く自身の姿を公開。「ここで金子さんも、すっかり上機嫌」と金子も無事に機嫌を取り戻したことを明かした。最後に「こういうときは熱々の鉄板が冷戦に終止符を打ってくれますね」と述べ、「これからもトラブル後にはもんじゃを食べることにしよう。めでたしめでたし」とつづり、ブログを締めくくった。（著者：Ameba編集部）

バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第15回は特別編！先日、行われた舞台『カルメン』『ドン・キホーテの夢』の裏側をリポートします。（記事トップ画像：©︎JPD）©︎JPDこんにちは、金子仁美です。暑い日が続きますが、みなさんお元気ですか？いつもはトレーニングやストレッチをご紹介していますが、今回はスピンオフ企画として、6月18日（金）～6月20日（日）に上演した〈東京バレエ団〉の『カルメン』『ドン・キホーテの夢』公演の舞台裏をお届けします。さっそくいってみましょう！〈東京文化会館〉のメイク部屋に潜入！ここが〈東京文化会館〉のメイク部屋（私も鏡越しにひそかに映っています）。そして2枚目がメイクさんのメイク道具一式になります。バレエの舞台メイクは通常のメイクと違い、影をつくることが重要です。客席と舞台はどんなに近い席でも距離があるので、顔を立体的に見せる必要があります。実は舞台メイクといっても、バレエ団ごとに特色があるんです！〈東京バレエ団〉は結構薄め。いまのメイクになったきっかけは、2012年のギリシャ公演で共演したシルヴィ・ギエムさんの一言。「あまり線を描きすぎると立体感がなくなってしまい、表情が平べったく見えてしまう。茶色のシャドウなどをぼかして使うことで、自分の顔がより立体的に見えるし、そのほうがお客様に伝わるよ」とアドバイスをいただきました。そのためメイクさんの道具もよく見ると、茶色のシャドウが多めに揃っています。これは先輩の伝田陽美さんのメイク道具。なんと今回使うのはこれで全部。とってもシンプルです！そして、舞台の合間に食べる必須アイテムも映っています（笑）。特殊メイクをご紹介メイクには例外も。人間ではない役や特殊な役を演じる場合は全然違うテイストになります。こちらは『ドン・キホーテ』に登場するガマーシュ役の鳥海創くん（左）と、キューピッド役の足立真里亜ちゃん（右）。ガマーシュはお金持ちでちょっと変わり者という設定です。キューピッドは皆さまご存知、あの愛を結ぶキャラクターです。このような特殊メイクやカツラがある場合はヘアメイクさんにやってもらいます。ガマーシュに変身中の創くん、素顔はイケメンです！©︎Shoko Matsuhashiちなみに、これは私が昨年『ドン・キホーテの夢』で主役のキトリを踊らせていただいたときの写真です。キトリと恋人のバジルは人間なので、普通のメイクに近いです。さらに、今回の舞台ではこんなメイクも！先輩の加藤くるみさんです。『カルメン』で主役カルメンをとりまく女性たちの役ですが、まるで仮面をかぶっているようなメイクです（特殊メイクでも美しい…）。以上、〈東京文化会館〉の舞台裏からお届けしました。（恒例の「おまけの1枚」はお休みさせていただきました。ごめんなさい！）また来月お会いしましょう。暑い季節、皆さまこまめな水分補給を忘れないでくださいね。

SNSやYoutubeなどを通して大人気となった、元バレリーナ・佐川裕香さんのバレリーナ式くびれメソッドご紹介！バレリーナ式正しく美しい姿勢をキープする力を養う。佐川裕香さん背骨や胸郭を柔軟にし、くびれが復活！もともと、バレリーナとして活動していた佐川裕香さん。「ダンサーになる前、フィットネスに出合ったことで運動をする楽しさを知り、さらには正しい姿勢を維持すること、そのために必要な筋力をつけることの大切さに気づいたんです。メソッドでは正しい姿勢をキープできることを目標としていますが、YouTubeや本で紹介する時には必ず、崩れた姿勢と正しい姿勢の両方の写真を掲載し、見え方の変化を伝えるようにしています。人の体は本来、ウエストがくびれている状態が自然。それがない場合は、肋骨と骨盤の間が潰れ、四角いお腹になっている可能性が高い。肋骨と骨盤を本来あるべき位置に戻して距離を空け、お腹、背骨まわりの筋肉を鍛えることが改善につながります。イラストのように膝をついた状態から右足を横に出し、伸ばした両腕を頭の上でクロスして合掌し、左に体を傾けます。反対側も同様に。背中や肋骨の周りが伸びるのを感じられるはずです」美しい姿勢を保つ方法をわかりやすく紹介したYouTubeチャンネル。佐川さんのしなやかな体は説得力があり、モチベーションも自然とアップするはず。巻き肩や猫背、二重あごなど気になる悩みにアプローチ。バレリーナ時代に体重変動に悩んでいた佐川さんが生み出したメソッドを紹介。姿勢を改善していく簡単なエクササイズがたくさん。￥1,485／KADOKAWA佐川裕香インストラクター。バレエをはじめ、加圧トレーニングやピラティスなどボディメイクにまつわる資格を取得し、活躍。自身のメソッドを紹介したYouTubeのチャンネル登録者数は2021年6月現在45.5万人。写真／難波雄史※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子土佐麻理子イラスト・ububun.取材、文・重信 綾（by anan編集部）

アイドルグループ・AKB48の本田仁美が、28日放送のTBS系バラエティー番組『クイズ！THE違和感』（毎週月曜後8：00）に出演。日韓12人グループ・IZ*ONEの活動終了後“日本のバラエティー番組”への出演は初となる。そのほか、7月4日スタートの同局系ドラマ『TOKYO MER～走る緊急救命室～』（毎週日曜後9：00）から中条あやみ、菜々緒が参戦。クイズ「コンプリート違和感」では、ローソンの人気商品「からあげクン」をピックアップ。3つの偽物が紛れ込んだ20種類の「からあげクン」から、実在する商品だけを全て選び出し、コンプリートを目指す。そんななか、中条はとある理由で千鳥・大悟との関係が悪化!?一方、前回出演で優勝をしている菜々緒は“連覇達成”となるのか…。

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が26日に自身のアメブロを更新。息子の行動に店員が歓喜したエピソードをつづった。同日に、夫で元衆議院議員・宮崎謙介が息子とコーヒーチェーン店『スターバックスコーヒー』で朝食を堪能していることをブログで報告。「お外の風が気持ちいいね。景色もきれいだね」と息子がコメントしたことに「なかなか、わかっているではないか」とつづった。この日、金子も「お利口な息子」というタイトルでブログを更新。「夫に見せてもらった今朝の息子」と食器を店内へ運ぶ息子の姿を公開した。続けて「家で食器を下げるのがしみついたのかしら？」と息子の行動について推測し「スタバの店員さんから歓声があがったそうです」とコメント。「ますますその気になりますねこの写真、大事にします」と愛情たっぷりにつづった。この投稿に読者からは「いっぱい褒めてあげたいですね」「これは嬉しいお姿ですね」「素敵な写真」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

プロテインを摂るべき理由「プロテインを摂った方がよいのでしょうか」というご質問をよく受けますが、筋トレをしている方には、プロテインを摂ることをお勧めしています。なぜならば、一日に摂取すべきタンパク質の量を、全て食べ物から摂るのは困難だからです。タンパク質の一日の摂取量ですが、運動をしている人で体重1kgあたり0.8～1.5gと言われています。例えば体重が50kgの人で、筋トレなど運動をしている場合のタンパク質の一日の摂取量は、40～75gということになります。ちなみに卵1個に含まれているタンパク質の量は、約6gと言われています。そのため、卵からタンパク質を摂取するとなると、8～12個は摂らなければならないということになります。このように、一日の摂取量を全て食べ物から摂ろうとするのは、現実的ではないと言えます。出典：byBirthまた、食べ物からタンパク質を摂取しようとすると、必要ではない脂肪も摂ってしまう可能性が高くなります。例えば肉は確かに高タンパク質食ではありますが、脂肪も多く含んでいる部位もあるので、同時に脂肪も摂ってしまいがちです。それに対して、プロテインは高タンパク低脂肪なので、食べ物だけでは補えない分のタンパク質を補うことができる上、余分な脂肪分の摂取を避けることが可能となります。なぜプロテイン摂取することで「痩せやすいカラダ」に変えられるのか？それではなぜプロテインを摂ることで「痩せやすいカラダ」に変えられると言えるのでしょうか。「痩せやすいカラダ」に変えるためには、一日の総消費エネルギー約70％を占める「基礎代謝量」を増やす必要があります。基礎代謝量を増やすためには、筋肉だけでなく骨や内臓などといった、脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」を増やすことが要求されます。なぜならば、除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal／日程度アップすると言われているからです。そのためには筋トレを行う必要がありますが、いくら筋トレだけを行ってもタンパク質の摂取量が不十分であれば、カラダ作りがスムーズに行われなくなってしまいます。つまり、筋肉量をはじめとする除脂肪体重がアップしないということになってしまいます。そこで筋トレと合わせて、高タンパク低脂肪であるプロテインを活用することで、除脂肪体重がアップして基礎代謝量アップにつながり、痩せやすいカラダにすることができると言えるのです。出典：byBirthプロテインを効果的に摂取するために把握しておくべきこととは？一言で「プロテイン」と言っても、プロテインには種類があります。プロテインを効果的に摂取するには、その種類と違いについて把握しておく必要があります。プロテインには、ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインの3つの種類があります。1.ホエイプロテイン牛乳を原料とするプロテインで、筋肉の合成に有効なBCAAと必須アミノ酸が豊富に含まれています。また、体内への吸収スピードが速いのが特徴です。2.カゼインプロテインホエイプロテインと同様、牛乳を原料とするプロテインですが、水溶性で体内への吸収スピードが素早いホエイに対して、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、吸収スピードが緩やかなのが特徴です。3.ソイプロテインその名の通り、大豆を原料とするプロテインで、吸収スピードが緩やかなのが特徴です。プロテインを摂取すべき「3つのタイミング」プロテインをカラダ作りに活かすためには、摂取するタイミングがとても重要です。そのタイミングとして3つ挙げることができ、このタイミングを踏まえることで、プロテイン摂取をダイエット効果につなげることができると言えます！プロテインを摂取する3つのタイミングとは、トレーニング後30分以内寝る1時間前間食になります。1.トレーニング後30分以内筋トレを行った後の30分以内は、筋肉の合成が最も活発に行われます。そのため、このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉量を高めて除脂肪体重をアップさせることができ、基礎代謝量アップにつなげることができます。筋トレを行って有酸素運動を10～15分程度行ったトレーニング終了時に、プロテインドリンクを飲むとよいでしょう。このタイミングでは、吸収スピードの速いホエイプロテインから摂るのが望ましいと言えます。また、トレーニング後はエネルギーが不足している状態でもありますので、糖質含有量の高いプロテイン、もしくはハチミツ入りのプロテインドリンクなどから、糖質も合わせて摂るようにしましょう。出典：byBirth2.寝る1時間前就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」が多く分泌されるので、寝る1時間前のタイミングで摂ります。ここでは吸収スピードが緩やかな、カゼインプロテインやソイプロテインを摂るとよいでしょう。3.間食食事と食事の間や、食事とトレーニング後のプロテイン摂取の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまうことになります。すると筋肉量減少を招き、基礎代謝量の低下につながってしまいます。そこでそれを防ぐために、食間もしくはトレーニング開始1時間前のタイミングでプロテインを摂るようにします。ここでは吸収スピードが緩やかで腹持ちがいいカゼインプロテインやソイプロテインから摂るようにしましょう。そうすることで、筋肉の分解を抑制することができ、太りにくいカラダにすることができると言えます。出典：byBirthプロテインなどサプリメントを活用する際に忘れてはならないこと出典：byBirth最後に、プロテインなどサプリメントを活用する場合に忘れてはならないことをお伝えしておきましょう。それは、サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」であって、必要な栄養素は食事から摂ることが基本であるということです。サプリメントを活用すると、いつの間にかこれが逆転してしまい、本末転倒になってしまうケースが多く見られます。カラダに必要な栄養素は食事から摂るようにし、それでも足りない場合はプロテインなどサプリメントから摂るようにするということを忘れないようにしてくださいね！

食の体験キットを使って、いつも食べているあの食品を自分でつくってみよう。材料を見て、触って、つくってみたら、大発見があるかもしれない。何より自分でつくるととってもおいしい！– CONTENTS –#1 老舗伝統の味をお家で「かまぼこづくり」#2 毎日の食卓に欠かせない「味噌づくり」#3 ねり玉でつくるから簡単！「そば打ち」#4 日本の食文化を学ぶ「うどんづくり」#5 長～く出るのが楽しい！「ソーセージづくり」#1 老舗伝統の味をお家でかまぼこづくりKIT #1『鈴廣』のかまぼこ手づくり体験キット天然の魚を主原料とし、化学調味料は一切不使用のかまぼこを提供する『鈴廣』。体験キットにも製品と同じすり身が使われており、解凍すると新鮮で爽やかな魚の香りが漂う。キットには竹べらも入っていて、かまぼこの形にすり身を板につける作業は、職人さん気分を味わえちゃう！ 板つけしたすり身を蒸したら、プリっと食感のかまぼこができあがり。2個つくれるのも嬉しい。すり身をかまぼこ板にのせていく作業は、きれいな形をつくるのがなかなか難しい！かまぼこ手づくり体験キット ￥2,970鈴廣かまぼこ株式会社#2 毎日の食卓に欠かせない味噌づくりKIT #2『五味醤油』の手前みそキット味噌、醤油の製造をはじめて150余年『五味醤油』の米味噌をお家で手軽につくれちゃう体験キット。材料は全て計量してあるので、味噌づくりが初めての親子でも安心！ 大豆やこうじをお団子みたいに形成する工程は、泥団子づくりに似ていて、子どもは大得意なはず。できあがり量は約4kg。米こうじを入れてつくる米味噌は、クセのない味だからどんなお料理にも相性が良い！味噌玉を丸めてお団子をつくるのが粘土遊びみたいで楽しい！【米みそ】手作りキット ￥3,110五味醤油株式会社#3 ねり玉でつくるから簡単！そば打ちKIT #3『ねぎぼうず』のそばねり玉山形県産で希少価値の高いそば粉「最上早生」を100％使用した、本格的な十割蕎麦を堪能できる『ねぎぼうず』。蕎麦打ち体験セットも本店同様の材料が内包されており、お家でつくっても香り高く、歯切れの良い本格的な蕎麦に仕上がる。キットは難易度が6段階あり、今回体験したのは難易度3。すでにねり玉が出来ているため、生地をのばすところから手軽にはじめられるのが魅力的。ねり玉をのばしている時からおそばのいい香り♪『そばねり玉』本格！二八蕎麦打ちセット 3人前￥1,850大蔵山蕎麦ねぎぼうず#4 日本の食文化を学ぶうどんづくりKIT #4『瀬戸内うどんカンパニー』のさぬきうどん英才教育セット「うどん」をキーワードに様々なモノやコトを発信している『瀬戸内うどんカンパニー』の体験キットは、粉を練るところから体験することができる。キットの中には絵本のようなワークブックが付属されており、子どもでもわかるように可愛い絵と読みがな付きの説明で、うどんのつくり方を紹介。五感で感じたことを記録するスペースもあり、体験したことをきちんと学びにつなげられる。生地をビニール袋に入れて足でふみふみ。やわらかくて気持ちいい！さぬきうどん英才教育キット ￥7,920瀬戸内うどんカンパニー株式会社#5 長～く出るのが楽しい！ソーセージづくりKIT #5『ぶどうの樹』の手作りソーセージキット九州で採れた旬の食材を使い、ホテルやレストランを展開する『ぶどうの樹』の食育プロジェクト「冒険まるしぇ」の体験キット。キットの材料も鹿児島県産で、添加物をできるだけ使わないことがこだわり。鉄砲みたいな機械を使って羊腸にミンチ肉を詰めていく作業は、子どもも大喜びするはず。詰め終わったら、ひねってサイズを調整して、鍋で茹でたらあっというまに完成！ハンドルを握ると、次から次へとソーセージが出てきてびっくり！手作りソーセージキット（8センチ×20本程） ￥6,480株式会社グラノ24Kほかにも、お家のなかで楽しめる“体験”を［HugMug Vol.31 春夏号］で紹介中。何して過ごそう？ と悩んだときにぜひチェックしてみて♪HugMug最新号はこちらでチェック▼ HugMug最新号はこちらから予約・購入できます。 photography／Masaharu Arisakamodels / Azusa Nagao&Himari

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が20日に自身のアメブロを更新。夫で元衆議院議員・宮崎謙介に自由時間をプレゼントした日のエピソードをつづった。この日、金子は「父の日だから今日は彼に飛びきりの自由をプレゼントしました」と、宮崎に自由時間をプレゼントしたことを説明。宮崎はその時間を使って「朝からサーフィンを楽しんだそうです」と明かし、「いつもは私も海に付き添いますが、今日は本当に一人で鎌倉ライフを満喫してもらおうと思って」とつづった。しかし「『楽しんでくれてるかなー』と思いを馳せていたところ、こんな写真が届きました」と明かし、宮崎から「五郎丸さんなう」とラグビー元日本代表の五郎丸歩との集合ショットが送られてきたことを報告。続けて、写真を見た金子は「あの？？なんで？？？私は大ファンなんですよ！」と述べ、「アイツ～！ずるい」と悔しそうにコメントした。これに対し読者からは「父の日に自由な時間を贈るなんて、発想が素敵です」「ポーズが遠慮気味でカワイイです」「宮崎さんにとっては最高の父の日プレゼントでしたね」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

アメーバニュース元衆議院議員・宮崎謙介が15日に自身のアメブロを更新。妻で元衆議院議員の金子恵美から酷評だった弁当を公開した。この日、宮崎は「リベンジ・紫陽花弁当」というタイトルでブログを更新。「昨日のぐちゃぐちゃになった紫陽花弁当」と切り出し、「ちょっとリベンジしようと張り切って作りましたが、ややから回ってしまいました」を明かした。続けて「紫陽花弁当」と述べ、完成した弁当を公開。「うーむ」とつぶやき、「魚肉ソーセージが分厚すぎた」とコメント。そして、金子からは「酷評」だったと補足した。さらに「気合いを入れたんですけどね」と述べるも、「何よりえぐいのが、このカタツムリ風のウインナー」と明かし、カタツムリの形を模したウインナーの部分をアップで公開。「本気で気持ち悪いです涙」と悔しそうにコメントした。最後に「とはいえ、きっと息子は完食してくれるでしょう」と期待を寄せ、「紫陽花チャレンジは梅雨が明けるまで続きます」と予告し、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「手間凄いですね」「愛情たっぷりですね」「頑張っていて、素敵です！」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

方法1：「除脂肪体重」を増やすこと「除脂肪体重」とは、その名の通り脂肪を除いた分の体重のことで、カラダに必要な筋肉や骨、内臓、体水分量などの重さを表します。除脂肪体重が増えることで基礎代謝アップにつなげることができ、痩せやすいカラダにすることができると言えます。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal／日アップすると言われているからです。例えば除脂肪体重が3kg増えれば、代謝量は150kcal／日もアップするということになります。除脂肪体重を増やすには…除脂肪体重を増やすには、筋トレで筋肉量を増やすことが有効と考えられます。筋肉量を増やすプロセスで、筋肉だけでなく内臓の容量が大きくなり血管数も増え、除脂肪体重アップにつながるからです。しかし、ただ筋トレを行っても筋肉量を増やし除脂肪体重アップにはつながりません！筋肉量を増やすには「成長ホルモン」を分泌させる必要があり、それには中程度の強度でセット数多め、セット間の休憩は短めで筋トレを行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで成長ホルモン分泌に必要な「乳酸」が蓄積されるようになるからです。セット数が少なくてセット間の休憩が長すぎてしまうと、乳酸の蓄積には至らず、成長ホルモンを分泌させることができなくなってしまうのです。出典：byBirth方法2：「肩甲骨」を整えること肩甲骨を整えることで、脂肪を燃焼しやすいカラダにすることができると言えます。その理由として2つ挙げられます。1つは猫背がリセットされて換気量がアップし、より多くの酸素を体内に取り込むことができるようになるからです。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。そのため体内に多くの酸素を取り込むことができるようになると、より多くの脂肪を消費できるようになります。もう1つは、褐色脂肪細胞が活性化されるようになるからです。「褐色脂肪細胞」とは、脂肪をカラダに溜め込む白色脂肪細胞とは異なり、脂肪を燃焼し熱を作り出す働きがあるのです。褐色脂肪細胞は肩甲骨まわりに存在します。そのため肩甲骨まわりをストレッチすることで褐色脂肪細胞の活性化につなげることができ、脂肪が燃焼しやすいカラダにすることができると言えます。肩甲骨を整える方法肩甲骨は、次の2つのストレッチで整えることができます。両腕を開いて閉じるを繰り返すだけの「猫背リセットストレッチ」出典：byBirthテニスボールなど柔らかめのボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間にセットし仰向けになります。両膝を立てて、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横にセットします。息を大きく吸いながら、両腕を頭上に向かって開いていき（写真上）、息を大きく吐きながら、両腕を閉じていく動作（写真下）を3回繰り返すだけです！両腕を、できるだけ大きくゆっくり動かしていくことがポイントです。たった2つの動きで肩甲骨全体をストレッチできる「肩回しストレッチ」出典：byBirth上の写真のように、肩を前に5回回したら後ろに5回回す「肩回しストレッチ」を、横向き、仰向け、四つん這い、そして座位の4つの体勢で行うだけです。たったこれだけで肩甲骨まわりの全ての筋肉をストレッチすることができます！必ず前回しをした後に後ろ回しを行うようにしましょう。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終えることができるからです。方法3：「腸内環境」を整えること痩せやすいカラダにするには、腸内環境を整えることも必要です！人の腸内には100種類以上、100兆個以上もの腸内細菌が棲みつき、「腸内フローラ」を構成しています。腸内フローラには、カラダに良い影響を与える「善玉菌」、悪影響を与える「悪玉菌」、そしてそのどちらにも属さない「日和見菌」の3つがあり、この3つがバランスをとることで腸内環境を保っています。「腸内環境を整える」ということは、「善玉菌が優位に働いている状態にする」ということです。すると、日和見菌は善玉菌の働きをアシストするようになります。この善玉菌の働きをアシストする日和見菌のことを「バクテロイデス門」と言い、この菌は食べても太らない人や痩せやすい人に多くみられることから、「痩せ菌」とも呼ばれています。この痩せ菌がエサを食べて作り出す「短鎖脂肪酸」には、食欲の抑制や脂肪の蓄積の抑制、エネルギー消費アップをサポートするといった働きがあるため、痩せやすいカラダにすることができると言えます。腸内環境を整えるには…腸内環境を整えるには善玉菌を増やす必要があります。そのためには善玉菌そのものとなる「発酵食品」と、善玉菌のエサとなる「食物繊維」を摂るようにします。発酵食品発酵食品とは、微生物の働きでできた食品のことで、キムチや納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどが挙げられます。但し、発酵食品には塩分を多く含むものがたくさんあるため、一度にまとめて摂るのではなく、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。出典：byBirth食物繊維一方、食物繊維は水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2つに分けられます。【不溶性食物繊維】不溶性食物繊維は、水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便通を促進させます。不溶性食物繊維の主な種類とそれを含む食品として、以下のものが挙げられます。《不溶性食物繊維の種類と多く含む食品》セルロース：野菜類ヘミセルロース：穀類、大豆類リグニン：ココア、豆類キチン：甲殻類の殻、キノコ類【水溶性食物繊維】それに対して水溶性食物繊維は、小腸での吸収速度が非常に緩やかなので、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。そのため血糖下降ホルモンであり、脂肪合成を促進させる働きもある「インスリン」の分泌を抑制することができます。水溶性食物繊維の主な種類とそれを含む食品として、以下のものが挙げられます。《水溶性食物繊維の種類と多く含む食品》ペクチン：野菜類、果物類アルギン酸：海藻類グルコマンナン：こんにゃく類食物繊維の一日の目標摂取量は、成人女性で18g以上、成人男性で20g以上と言われています。ちなみにキャベツひと玉（約1000g）に含まれている食物繊維の量は18gと言われています。出典：byBirth「3つの方法」を「成果」に変えるためには…今回は痩せやすいカラダに変えることができる3つの方法をお伝えしました。この3つの方法を「痩せやすいカラダに変える」という成果に変えるには、実践に移すことが大切です。早速実践してみましょう！

1.まぶたのくすみを取る出典：byBirthまずは土台を整えましょう。くすみや色むらがある状態では、色が濁ってしまったり、ブラウンやベージュなどはアイシャドウの色自体がくすみに見えてしまうことも。とてももったいないですよね。せっかくの綺麗な色をそのまま発色させるために、まずは、まぶたの色を均一に・明るく整えることが大切です。おすすめは、ベージュ系のハイライト。パール入りのものは、後から乗せるアイシャドウの質感を変えてしまったり、まぶたのしわっぽさや凹凸を強調してしまうことがあるので、なるべくマットなものを使うようにしましょう。絵を描く時も、くすんだ紙に色を乗せた時と、真っ白な紙に色を乗せた時では、色の鮮やかさやイメージが変わりますよね。アイシャドウも同じです。是非、土台をまっさらに整えてから、思い通りの色を楽しんで下さいね！2.クマをきちんとカバーする出典：byBirth前述のまぶたのくすみ同様、目もとの印象を大きく左右するクマもきちんとカバーしていきましょう。目の下がどんよりしたままだと、鮮やかなカラーもくすんで見えたり、くすみカラーはクマと同化してしまったり、何より顔全体が疲れて見えてしまいます。血行不良による青クマには、アプリコット系やピンク系のコンシーラーを色素沈着による茶クマには、イエロー系をたるみや骨格による黒クマには、オレンジ系をそれぞれクマやくすみのタイプに合わせてカバーしてあげて下さいね。ゆるすぎるテクスチャーのものは、伸びが良い反面、薄づきになりやすくカバー力も控えめになるので、少し硬めのものを選ぶと良いでしょう。3.フェイスパウダーでサラサラにする出典：byBirthアイメイクの発色を良くしたり、崩れにくさやキープ力を高めるためには、フェイスパウダーをきちんと使って、まぶたをサラサラの状態に整えておくことも大切です。まぶた（下まぶたも）を、指で軽く撫でた時に指どまりがなく、サラッとしていればOK。フェイスパウダーをつける時は、こすったりパタパタと叩くようにせず、やさしくトントンと抑えるように。つけ方ひとつで、粉っぽさやムラっぽさが変わります。是非つけ方も意識してみて下さいね。そして、フェイスパウダーを乗せた後は、必ず大きめのフェイスブラシで余分な粉を掃いましょう。このひと手間で、サラサラだけど粉っぽさのない質感をつくることができます。べたべたした状態でアイシャドウを乗せると、ムラづきしたり、濃くつきすぎたり（または色がつかなかったり）、何よりも崩れやすくなってしまいます。アイメイクを長持ちさせたい・今までアイメイクが長持ちしなかった…という方は、是非試してみて下さい。そして、もうひとつ気を付けたいのが、朝のスキンケアではまつげに油分をつけない、ということ。まつげに油分がついた状態でメイクをすると、マスカラのキープ力が下がったり、パンダ目になりやすかったり、下まぶたや上まぶたキワのアイシャドウがヨレやすくなってしまいます。是非このポイントも意識してみて下さいね。4.眉メイクをきちんとする出典：byBirthアイメイクを綺麗に見せるためには、隣接する眉メイクも手を抜かないことが大切です。アイメイクにしっかり力を入れていても、眉メイクがおざなりになっていると、バランスが悪くちぐはぐなイメージの全体像になってしまいます。もっと大きく考えると、メイクはしっかりしてるのに、髪はボサボサだったり、ファッションは気合を入れているのに、メイクには気を遣っていなかったり…。全体をばっちり主張しよう！ということではなく、どのパーツもバランスを見ながらきちんと手をかけようということ。マスク生活の今だからこそ、よりアイメイクと眉メイクのバランスや見せ方が大切になってきます。そして、眉もきちんとフェイスパウダーでサラサラにしてからメイクして下さいね。なんとなく毛のある部分を避けがちですが、眉メイクの発色や持ちの良さにも関わるので、必ずつけましょう。出典：byBirth鮮やかさや彩りを楽しむこれからの季節。その色、素敵！と見る人をもワクワクさせるような、そんなアイメイクを表現できたら、毎日の色選びももっともっと楽しくなりそうですね！秋の新色も少しずつ出始めています。夏色を楽しめるのもあっという間。今回のポイントを意識しながら、存分にカラーメイクを楽しんで下さいね！

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が9日に自身のアメブロを更新。息子と中華レストランチェーン『バーミヤン』のプレートを堪能した日のエピソードを紹介した。この日、金子は「無性に食べたくなったということで夫が買ってきてくれました」と切り出し、夫で元衆議院議員・宮崎謙介に購入してきてもらった「バーミヤンのプレート」を公開。「私と息子で食べた」と述べるも、「とても食べきれませんでした」と明かした。続けて「買ってきた張本人は、ダイエットのため食べないのだそうです」と明かし、「明日の彼の朝食になります」とつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「美味しそうです」「中華三昧いいなー」「色々食べられて美味しいし良いですよね」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

アメーバニュース俳優の金子貴俊が4日に自身のアメブロを更新。結婚記念日を迎え、家族写真を公開した。この日、金子は「6月3日は私達夫婦の結婚記念日」「13周年！14年目に突入！」と結婚記念日を迎えたことを報告し、家族写真を公開。「もう.、13年。早いなー」としみじみ述べ、「夫婦で沢山、様々な事を乗り越えてきたけど、笑顔を忘れず、少しでも楽しい雰囲気で過ごせるように妻を思いやり行動できたらと改めて思います」と今後についての思いをつづった。続けて、子ども達からは「結婚してなければ、私たち生まれてないから、結婚してくれて良かった」と言われたことを明かし、「感謝の言葉をもらい感動」と感激した様子でコメント。また、金子と妻は子ども達へ「うちに2人とも生まれてくれてありがとう」と感謝の言葉を送った。さらに、子ども達は手紙や即席ボウリング大会、ビンゴ大会を考えてくれたといい「結婚記念日を少しでも盛り上げようという気持ちがとっても嬉しかった」と歓喜した様子でコメント。最後に「最高の妻、最高の子供達、最高に愛してるぞー！」と愛情たっぷりにつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「おめでとうございます」「家族仲良くお幸せに」「これからも仲良くステキなご夫婦でいて下さいね」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が4日に自身のアメブロを更新。夫で元衆議院議員・宮崎謙介から食事の際に指摘されたことを明かした。この日、金子は「今日は朝から家事に追われています」と慌ただしい朝の様子をつづり、「なかなか梅雨時ってやること多いですよね」とコメント。宮崎が「トースターにパンを入れる前に温めてくれていて」と明かし、「私がパンを入れお皿に出しました」と役割分担をして食事の準備をしたことを説明した。一方で、宮崎から「皿が小さすぎると指摘されました…」と明かし、皿からはみ出した食パンを公開。「やっぱりガサツなのかなぁ」と述べつつも、「私は気になりませんけど」とつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「思わず笑っちゃいました」「私も気になりません」「おおらかな所が好きです」などのコメントが寄せられている。（著者：Ameba編集部）

美腸快腸セラピストの心と体をつくるメソッドメンタル面の改善を含めた便秘解消法を解説している新刊『便秘は「心」のSOS！ 毎日出せる心と体のつくり方』がコスモ21より発売された。四六判、216ページ、価格は1540円である。著者は美腸快腸セラピストで「reborn-lab.からだ再生研究所」主宰、サロン「Kurukuru」のオーナー、健康管理士一般指導委員の山本久美子氏。藤岡医院副院長で藤岡会統合医療センター長、消化器内科医、消化器病専門医の中原和之氏が監修を務めている。「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便お腹が張って重苦しい、出したいのに出せない苦しみに悩むことになる便秘。便秘は女性に多く、不快感や苦痛といった問題に加え、美容や全身の不調、寿命にも関わっているとされる。山本久美子氏は30年の間に美腸快腸セラピストとして、3万人以上に便通改善の実践指導を行っている。山本氏は、深刻な便秘を抱えている人ほど心の問題を抱えていると語る。新刊には『何をやっても出なかったあなたに 「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便』という副題がつけられ、体への働きかけに加え、「快腸マインドフルネス」という心へのアプローチにより便秘解消を図る。毎日出せる心と体をつくり、自分の便秘が12タイプのどれに当てはまるのかをチェックシートで確認、タイプに合わせた対策を実践する。また、排便に関する素朴な疑問に答える「Q＆Aのコーナー」も設けられている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※【公式】総合出版 コスモ21 便秘は「心」のSOS！ 毎日出せる心と体のつくり方

二階堂ふみ主演のラブコメディドラマ「プロミス・シンデレラ」に、松井玲奈と金子ノブアキが出演することが明らかになった。本作は、夫から一方的に離婚を告げられ、無一文、無職、宿無しになった人生崖っぷちアラサーバツイチ女子が、お金持ちで性格のすこぶる悪い男子高校生に目をつけられ、お金と人生を賭けた“リアル人生ゲーム”を繰り広げていく物語。主人公・桂木早梅を二階堂さん、早梅に“リアル人生ゲーム”を仕掛ける高校生・片岡壱成を眞栄田郷敦、壱成の兄・成吾を岩田剛典が演じることがすでに決定している。松井さんと金子さんが演じるのは、早梅、壱成、成吾の三角関係をかき乱すキャラクター。成吾に一途に想いを寄せる人気芸者の菊乃（本名：加賀美明）を演じるのは、連続テレビ小説「エール」では二階堂さんと姉妹役で共演した松井玲奈。菊乃は、芸者として旅館「かたおか」に出入りする一方、成吾と深く繋がりがある様子の謎多き魔性の女。早梅に激しい嫉妬心を抱いており、早梅がどん底に落ちる姿を見てやろうと裏で画策中。「菊乃は早梅の恋敵。二階堂さんとは朝ドラで仲の良い姉妹役を演じていましたが、今作では姉妹喧嘩ではなく、物語のスパイスになる火花ほとばしる恋のバトルを繰り広げることになります」と役柄について語った松井さんは、「最後まで楽しみながら、ぶつかっていきたいと思います」と意気込む。また、旅館「かたおか」の茶房で働く明るくお調子者のマスター・黒瀬洸也役で金子ノブアキが出演。『クローズZEROII』や「ブザー・ビート～崖っぷちのヒーロー～」、「エール」にも出演した金子さんが今回演じる洸也は、大人の男性として頼れる存在だが、女の子好きな一面があり、早梅にも早速ちょっかいを出すという役どころ。金子さんは「日々の息抜きに楽しく観ていただける様、チーム一丸となって取り組みたいと思います。宜しくお願いします」とコメントしている。火曜ドラマ「プロミス・シンデレラ」は7月、毎週火曜日22時～TBSにて放送予定。（cinemacafe.net）

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が31日に自身のアメブロを更新。夫で元衆議院議員・宮崎謙介の断髪式を行ったことを報告した。宮崎は、30日のブログで「つい昨日の朝まで、こんな感じでしたが、切りました」と報告。「脱チャラは髪の毛の長さだろうということで美容室の大将さん（と呼んでます）とも相談して、全てお任せすることにしました」と美容師に任せたことを説明し、施術中の様子や完成した新しい髪型を公開。続けて、髪型については「『スキンフェード』という髪型だそうです」と明かし、「こんなにサイドが短いのは人生で初めてかもしれません」とコメント。「ヨーロッパやニューヨークではこのスタイルが流行ってる」といい、「イタリアオヤジにしてみた」「もう40だしオヤジですしね」と冗談まじりに述べ、「結論、『脱チャラ男』ということで宜しくお願いします」とつづっていた。この日、金子は宮崎の新しい髪型について「本人には色々な決意が込められているとか？？」と明かし、「だから（？）私がハサミを、入れたのです」と宮崎の髪の毛をカットする様子を公開。「初めて人の髪を切りました！」とつづった。また、宮崎が「どうやらキャラクターを変更するそうなのです」と“脱チャラ男”を宣言したことに言及。「どういうことなのでしょうか。。そもそもキャラクターって変更できるものなのでしょうか？」と疑問をつづり、「大胆なイメチェンでしたね」と述べ、ブログを締めくくった。

柔軟性を高めることで得られるメリット出典：byBirthまずは、柔軟性を高めることでどんなメリットが得られるのかについて触れておきましょう。疲れにくくなる柔軟性が向上すると、血液の流れが促進されるようになります。すると酸素や栄養素が組織にスムーズに運搬できるようになるので、疲れにくくなると言えます。「むくみ」や「冷え」に悩まされなくなるまた、血液と共にリンパ液の流れも促進され、代謝の結果生じた老廃物や不要な水分を体外へ排出することができるようになります。そのため、これらが蓄積することで生じる「むくみ」や「冷え」を防ぐことができると言えます。ケガをしにくくなる硬くなったゴムを瞬間的に強く引っ張ると断裂してしまいます。これは筋肉にも当てはまります。硬くなった筋肉に突発的に大きな負荷が加わると、思わぬケガを起こしやすくなってしまいます。そこで柔軟性を高めることにより、筋肉に突発的に大きな負荷が加わっても、ケガを避けることができるようになります。ムリなく柔軟性を高める方法柔軟性を高めようと硬くなった筋肉をムリに強く伸ばしてしまうと、却ってカラダを硬くしてしまうばかりか、筋肉を痛めてしまう危険性もあります。硬いカラダを柔らかくする方法については、以前にも【カラダが硬い人必見！「カラダを柔らかくする方法」を教えます！】でお伝えしましたが、「カラダが硬すぎてリラックスしてポーズがとれない…」という声も耳にします。ではそのような場合は、どのようにして柔軟性を高めたらよいのか。このような場合には、動きを伴うストレッチである「動的ストレッチ」を活用するとよいでしょう。具体的には、関節を回したり曲げ伸ばししたりすることで関節可動域を広げていきます。筋肉には「一方の筋肉が収縮すると、その反対側にある、もう一方の筋肉は弛緩する」という性質がありますが、動的ストレッチはこの性質を用いることで可動域を広げることが可能となります。ここでは硬すぎてストレッチできない3つのケースと、その対処法を取り上げたいと思います。1.「開脚ストレッチ」ができない場合まずは両脚を開いて内ももの筋肉（股関節内転筋群）をストレッチする、いわゆる「開脚ストレッチ」が硬すぎてできない場合の対処法をご紹介しましょう。下の写真のように、両脚をできるだけ大きく開き、骨盤を立てて起こした上体を前に倒すことで、内ももの筋肉がストレッチされます。出典：byBirthしかし、硬すぎてどうしてもこの体勢を作るのが難しい場合は、次の2つのストレッチを行ってみましょう。（1）股関節外転方向への動的ストレッチ出典：byBirth横向きに寝て、上の脚を股関節を支点にして外に開く動作を、左右それぞれ10回繰り返します。動かす範囲は、ムリなく動かせる範囲で構いません。骨盤が動かないように注意しましょう。（2）股関節外旋方向への動的ストレッチ出典：byBirth両脚を軽く開脚させて、股関節を内側から外側へねじる動作を10回繰り返します。太ももの付け根からねじるようにしましょう。2.お尻の筋肉が硬すぎてストレッチできない場合お尻の筋肉である大殿筋へのストレッチは、仰向けに寝て脚で「4の字」を作り下の膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き寄せていきます（写真下参照）。出典：byBirthしかし、硬すぎてこのストレッチができない場合や、伸ばしやすくしたい場合には、次の2つの動的ストレッチを行います。（1）股関節屈曲方向への動的ストレッチ出典：byBirth仰向けに寝た体勢で、太ももをお腹に引き寄せる動作を、左右それぞれ10回行います。ストレッチ中は、足首を曲げておくようにします（写真赤丸参照）。（2）股関節内旋方向への動的ストレッチ出典：byBirth片脚を前に伸ばして座り、股関節を外側から内側にねじる動作を繰り返します。太ももの付け根からねじるようにしましょう。左右それぞれ10回行います。3.もも裏が硬すぎてストレッチできない場合もも裏の筋肉であるハムストリングスへのストレッチは、下の写真のように両膝を立てて仰向けになり、ストレッチする方の脚を上げてもも裏に両手を回し、ももを引き付けた上で膝を軽く伸ばすようにします。出典：byBirthこの体勢でのストレッチが難しい場合や、ストレッチをしやすくするには「脚上げストレッチ」がお勧めです。脚上げストレッチ出典：byBirth立位もしくは仰向けの体勢で、片脚を上に上げる動作を10回繰り返します。膝は軽く曲げて、足首は曲げておくようにしましょう（写真赤丸参照）。骨盤が動いてしまうと、もも裏ではなく別の筋肉へのストレッチとなってしまいますので、骨盤は動かさないようにします。勢いや反動をつけて脚を上げないようにしましょう。可動域を広げるために覚えておきたい2つのポイント出典：byBirthこれらのストレッチで可動域を広げるポイントが2つあります。1つは、少しずつ動きを大きくしていくようにすることです。始めは確実に動かすことができるところまで動かし、徐々に動きを大きくしていくようにします。そうすることで、ムリなく可動域を広げることができます。もう1つは、高めたい動きで終わるようにすることです。例えば股関節を外に開く動きを高めたい場合ならば、内側に閉じているところから外に開く動きで終わるようにします。この2つのポイントを頭に入れた上で、ご紹介したストレッチを行ってみてくださいね！

多くの男性には、きれいなお姉さんについ惹かれてしまう心理があります。誰だって外見や内面にきれいなポイントがある人とは、お近づきになりたいと思うものでしょう。そこで今回は、男性が思うきれいなお姉さんの特徴を解説していきます♡（1）甘えさせてくれる男性が思うきれいなお姉さんには、ほどよく包容力・許容力があるのがポイント。なんだかんだ男性にも、女性に甘えたいという心理はあるものです。だからこそ自分を甘えさせてくれて、ダメな部分も受け入れてくれる……。そんなきれいなお姉さんには、自然と積極的に心を開きたくなってしまいます。（2）褒め上手男性が思うきれいなお姉さんは、非常に褒め上手という魅力ももっています。人のことは基本的に褒めるようにふるまっていて、その人柄のよさには男性も惚れてしまうでしょう。実際に「カッコいいね」と言われれば、それだけでキュンキュンしてしまいます。（3）周りに気遣いができる男性が思うきれいなお姉さんは、周りに気遣いができる女性です。やはり気遣いができる優しい女性は、男性にとって理想の存在といえるでしょう。気を利かせてもらったときには、まさに聖母……！と感じてドキドキしてしまうもの。その瞬間に恋に落ちる男性も多いでしょう。（4）愛嬌のある笑顔で接してくれる男性が思うきれいなお姉さんには、愛嬌のある笑顔で接してくれるという特徴もあります。その魅力的な笑顔を向けられれば、どんな男性も親しみを感じてキュンとするものです。いつも笑顔でいる印象が強ければ、普段から話しかけやすくもなりますよね。いつの間にかたくさん話しかけるようになり、恋をしてしまう男性も多いはずです。きれいなお姉さんになるには、外見も内面も、たくさんの魅力をもつことが重要です。そんな美しさをもった女性に、男性なら無条件で惚れるといっても過言ではないでしょう。ぜひきれいなお姉さんの魅力を勉強して、周りの男性を虜にしてくださいね♡（恋愛jp編集部）

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が28日に自身のアメブロを更新。デリバリー品に息子が放った一言を明かした。この日、金子は「今日は鎌倉です」と切り出し、「明日は夫の仕事もありまして。落ち着いてご飯をするつもりでしたが、仕事終わりが遅くなりデリバリーの夜になってしまいました」と説明。テーブルに並んだデリバリー品を公開した。続けて、デリバリーではピザを頼んだといい、シラスピザを見た息子が「鎌倉といえばシラスだよねー！」と言ったことを明かした。これに対し「子供はよく聞いてますね」とコメント。また「あと、シラスピザには海苔ですよね」「そして海苔といえば、こうなりますよね！」と述べ、口元に海苔をつけながらシラスピザを堪能する自身の写真を公開。最後に「これも醍醐味御馳走様でした」とつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「お茶目で超かわええ」「楽しいお食事ですね」「親子で笑い合えるって最高の瞬間」などのコメントが寄せられている。

こんなきれいな女性に憧れる！と、多くの男性は女性に対して理想をもっているもの。モテる大人の女性になるには、男性が意識するきれいなお姉さんの特徴をつかんでおくことも重要です。そこで今回は、男性が思うきれいなお姉さんの特徴をチェックしていきます！（1）自分に合ったおしゃれをしている男性が思うきれいなお姉さんは、自分に合ったおしゃれを普段から心がけています。ファッションにこだわりたい女性は多いですが、本当に魅力的な女性になるには、自分に似合うテイストを見つけることが重要です。そのため自分に合ったおしゃれをして、いつも魅力的な見た目で惹きつけてくる女性には、男性は惚れぼれしやすくなります。（2）ほどよく色気があるきれいなお姉さんには、ほどよく色気があるのがポイント。大事なのは「ほどよく」という点で、逆に色気がありすぎると下品な印象になりがちなので要注意です。軽く胸元の開いた服を着ていたり、髪をかきあげるなどのしぐさをしたり……。そんなちょっとした色気に男性は魅力を感じて、恋心をもつものです。（3）上品なしぐさをするきれいなお姉さんといえば、やはり上品なしぐさ・ふるまいが欠かせません。一緒に行動しているときに上品さたっぷりなしぐさを見せられると、その女性に男性は始終目を奪われっぱなしです。口に手を当てて控えめな感じで笑うなど、上品なしぐさを見れば男性は魅了されずにはいられないでしょう。（4）自分に自信をもっているきれいな女性は、自分に自信をもって生きているのが特徴的。自分の意思を大事にして行動していれば、周りの人に自然と人柄の魅力は伝わるものです。その精神的に自立している姿に男性は恋心を抱き、こんな女性が彼女だったら……！といろいろと妄想してしまいます。きれいなお姉さんの特徴を意識すれば、男性からは自然と注目されるようになるものです。あの人みたいな女性が理想の彼女……と思われることは、女性としてやはり憧れるもの。ぜひきれいなお姉さんの魅力を意識して、男性の目線を集めていきましょう♡（恋愛jp編集部）

バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第14回は、ヒップアップに効果のあるトレーニングをレクチャーします。（記事トップ画像：©︎photo JPD）みなさんこんにちは、金子仁美です。梅雨の時期になりましたね。湿気は私たちバレリーナにとって大敵！というのも、トウシューズ（ポワント）は湿気に弱く、この時期はすぐに傷んでしまうのです。さて、今回はなかなか外出ができない状況が続いていますので、ご自宅でできるヒップアップのエクササイズをご紹介したいと思います。はじめにお伝えしますが、結構きついです！早速いってみましょう。【ステップ1】「スフィンクスのポーズ」からの「カエルの足」苦しい人はこのポーズから始めてもOKです。少しずつ上半身を引き上げられるように頑張りましょう。1.まずはスフィンクスのポーズ！このとき、おさえてほしいポイントは以下4点です。・肩が上がらないように意識する。・手のひらで床をしっかり押す。・カラダの中でも特に腕や肩に力が入りすぎない。・首が後ろにそらないように、後頭部をしっかり床と垂直になるように立てる。上から見るとこんな感じ。ダメな例。小さなひし形ではなく、少し長めのひし形になるように意識しましょう。2.次に、私が「カエルの足」と呼んでいるポーズに挑戦。両膝を横に開き、ひし形をつくります。3.ひし形をキープしたまま、ゆっくりと上に持ち上げていきます。つま先から上げようとすると形が崩れてしまうため、膝から上に上げることを意識しましょう。膝が床から離れるまで上げるのが目標です。このときも上半身に力が入らないように気を付けてください。背筋も鍛えられるので、背中のハリは忘れずに意識！硬い床やフローリングの上でやるとカラダを痛めてしまうので、畳や柔らかいマット（ヨガマットも可）、じゅうたんなどの上でやるようにしてください。【ステップ2】膝の屈伸運動ステップ1の高く上げた状態から、高さはキープしたまま、膝を写真くらいまで曲げて下ろし、屈伸運動のように、上げる、下げるを繰り返します。この「曲げて・伸ばす」を1セットに５回続けることを目標に頑張りましょう。5回クリアできたら、徐々に回数を増やしてみてください。ただ結構きついので、やりすぎは禁物です（お尻が筋肉痛になります…）。【日常のひとコマ】最近の私と新しいレッグウォーマー。©︎photo JPD夏になるし、ちょっとイメージチェンジをしよう！と、髪を久しぶりに染めてみました。似合ってますか？個人的には良い気分転換になりました。これは最近買ったレッグウォーマー！バレエ団の同僚・中沢恵理子ちゃんが紹介してくれた「シニョリーナ（chignorina）」という新しいブランドです。色違いを買ってみました。左右で違うカラーをつけて、レッスン時のおしゃれも楽しんでいます。「夏にレッグウォーマー？」と思う方がいらっしゃるかもしれませんが、私たちダンサーは脚が冷えると踊れないので、夏でもレッグウォーマーをしています。個人的には買って大正解！生地も肌馴染みが良くて、しかも脚を細く見せてくれます。しかもうれしいロングサイズ（笑）。寒いのが苦手な方は、ぜひ試してみてくださいね。以上、金子仁美でした。また来月もよろしくお願いいたします！

4月28日に日韓12人組ガールズグループ・IZ*ONEの活動を終了したAKB48の本田仁美が23日、横浜・ぴあアリーナMMで開催されたチーム8の全国ツアーファイナルに出演し、AKB48としての活動を約2年半ぶりに再開した。ユニットコーナーの冒頭で、本田のこれまでの活動を振り返る映像がスクリーンに映し出され、本田がステージに登場。「涙の表面張力」を披露し、キレのあるパフォーマンスで魅了した。また、小田えりなとのデュエットで「思い出のほとんど」を披露。間奏で小田が「ひぃちゃんお帰り!」と声をかけると、本田は「みなさん、ただいま帰ってきました～!」とあいさつし、「みなさんの前で2人で歌えて幸せです」と話した。その後の歌唱では、感極まって歌えなくなる場面も。手をつないで歌ったり、本田が小田の肩に顔を寄せたり、2人の絆が感じられるデュエットとなった。その後、ほかのメンバーも「ひぃちゃんお帰り～!」とステージに登場し、本田は「ただいま～!」とにっこり。「白い!」と言われると、「私また、髪が長くなりました。魔法の力で」とユーモアを交えて新しいヘアスタイルを紹介し、「久しぶりにみんなとステージ立ててうれしいです」と喜びを語った。

日韓12人組ガールズグループ・IZ*ONEとしての活動を4月末で終了したAKB48の本田仁美が23日、横浜・ぴあアリーナMMで開催された「AKB48 チーム8 全国ツアー ～47の素敵な街へ～ ファイナル 神奈川県公演『真っ青な空を見上げて』」に出演。AKB48としての活動を2年半ぶりに再開した。ユニットコーナーの冒頭で、本田のこれまでの活動を振り返るVTRがスクリーンに流れ、「2年半ぶりに降臨」「『ひぃちゃん』と心の中で叫んでください」などと文字が映し出された後、本田がステージに登場。「涙の表面張力」でキレのあるパフォーマンスを披露した。さらに、小田えりなとのデュエットで「思い出のほとんど」を披露。小田が「ひぃちゃんお帰り!」と声をかけると、本田は「みなさん、ただいま帰ってきました～!」とあいさつ。その後、ほかのメンバーも「ひぃちゃんお帰り～!」と駆け付け、本田は「ただいま～!」と笑顔で返した。

アメーバニュース元衆議院議員の金子恵美が20日に自身のアメブロを更新。亡き父親にできた唯一の親孝行についてつづった。この日、金子さんは「今日は父の祥月命日でした」と報告。「2年前の今日、父は旅立ちました」と明かし、「三姉妹の中でも一番父と衝突し、特に政治家になってからは政治家の先輩である父のアドバイスを素直に聞けず、反抗的な態度ばかりとっていたように思います」と父親との関係性を振り返った。一方で「そんな私ですが、父にとってたった一人の孫をみせられたことが唯一の親孝行だったのかもしれません」と述べ、「闘病中の父を看病するために息子を連れて時々新潟に帰っていましたが、亡くなる前、最後となった看病を終えて東京に戻る際、父が『いっぱいありがとうね‥‥』と辛そうにしながらも言ってくれました」と回想。「それが父との最後の会話となってしまいましたが、その言葉は親不孝娘にとっては救いの言葉になりました」とつづった。続けて「今日は遺影の前に父の好物をお供えして手を合わせました」と明かし、「治療の影響で固形物が飲み込みにくく、食べること自体が苦痛になっていた父が、当時3歳だった息子と一緒に『どん兵衛』は美味しそうに食べていた、その姿が忘れられません。数の子の山海漬けも好きだったなぁ」とコメント。「お父さん、ありがとう。いま私は幸せです」と感謝の言葉をつづった。また、夫で元衆議院議員・宮崎謙介も土産を買ってきてくれたそうで「一緒に食べにいこうと話をしていたお寿司屋さんのお寿司だそうです」と説明。「夫もお父さんの優しさと、寛大さに救われたとよく言っています。今日は天国でゆっくりお酒を飲んで気持ちの良い夜を過ごして下さいね」と亡き父親への思いを馳せ、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「素敵なお父様ですね」「グッとくる話です」「想いはしっかりと届いていると思います」「涙してしまいました」などのコメントが寄せられている。