生理期間中は、体調がすぐれなかったり制限が多いこともあり、できれば早く終わってほしいと感じる人もいることでしょう。それなのにいつもより生理が長引くなんて、面倒ですし不安にもなりますよね。生理がだらだらと続くのはいったいなぜでしょう?いつも通りに生理が終わらない原因や対処法についてご紹介します。【監修】成城松村クリニック院長 松村圭子先生婦人科専門医。1995年広島大学医学部卒業、同年広島大学付属病院産婦人科学教室入局。2010年、成城松村クリニックを開院。女性の「体の健康」「心の健康」のために、一般の婦人科診療だけではなく女性のあらゆる面をトータルにケア。講演、執筆、TV出演など幅広く活動。著書に、『女30代からのなんだかわからない体の不調を治す本』(東京書店)、『医者が教える女性のための最強の食事術』(青春出版社)など多数。■生理が終わらない! 正常な生理期間はどのくらい?正常な生理とは体のことですから個人差はありますが、一般的に正常な生理とは以下の状態を指します。生理(月経)期間:3~7日生理(月経)周期:生理が始まった日から次に生理が始まる前日まで25~38日生理(月経)血量:20~140g 卵巣が正常に機能していれば、生理は約1カ月周期で繰り返されます。しかし、これはあくまで目安。体質によって生理期間や周期は違います。自分にとっての正常な状態の生理について知っておくことが必要です。生理期間や周期は記録しておけますが、経血の量を測るのはむずかしいですよね。最近注目されつつある「生理(月経)カップ」や「経血カップ」と呼ばれる新しい生理用品を使ってみると、自分の経血の量を確認することができます。気になる人は試してみる価値がありそうです。参考サイト:日本産婦人科医会 「正常な生理(月経)の目安を教えてください!」 参考書籍:『卵巣の病気 月経の不調から卵巣がんまで』(講談社)著者 上坊敏子少量の出血なら大丈夫?通常の生理のように2~3日目に出血が増えることもなく、茶色のおりものが出る程度で生理が終われば不快感が少なくて楽だと考える人もいることでしょう。しかし、これは体からの黄色信号かもしれません。正常な生理(月経)血量は20~140gが目安とされており、これよりも経血の量が少ない状態を「過少月経」といいます。生理2~3日目のような出血量の増加がなく、茶色のおりものが出る程度だったり、ナプキンを取り替えずにすんでしまうほどなら過少月経の疑いが。経血の量が少ないのは、排卵していない可能性があります。無排卵の主な原因にはストレスが挙げられます。極端に出血量が減った場合は、放っておかないで基礎体温をチェックして排卵しているかどうかを確認しましょう。参考サイト:日本産婦人科医会 「正常な生理(月経)の目安を教えてください!」 生理が終わらないと貧血になる?一般的な生理期間より短い2日以内だと「過短月経」、8日以上なら「過長月経」といわれます。過長月経になると、それだけ経血の量が増え、貧血状態を招くことに。貧血になっても症状がない人もいますが、めまいがしたり、疲れやすくなることもあります。たとえ経血の量が少なくても、生理期間が長い場合は気をつけましょう。■生理が終わらない主な原因5つ生理期間の長さは人それぞれ。子宮の位置が前後に傾いている人は血液が出にくいため、生理がなかなか終わらずに長引くことも。このように毎回同じような生理日数なら、生理が長引く原因は体質にありそう。しかし、いつもの生理日数よりも伸びてだらだらと続くようなら注意したほうがいいかもしれません。原因1: ホルモンバランスが乱れているホルモンバランスが乱れると女性の体にはさまざまな影響が現れます。生理周期が狂ったり、生理が終わらないのもそのひとつです。女性ホルモンの分泌を促す脳の視床下部は、精神的な影響を受けやすい部分。ホルモンバランスが乱れる主な原因はストレスにあります。疲れがたまっていたり、睡眠不足が続いているなら要注意です。心や体をしっかりと休め、食生活にも気を配りましょう。原因2: ピルの影響避妊だけではなく、生理痛の改善や生理(月経)血量の減少などのメリットもある低用量ピル。便利な一方で、はき気や頭痛、不正出血などの副作用もあります。ピルを服用している人で生理が終わらない場合、ひょっとするとそれはピルによる副作用の不正出血かもしれません。低用量ピルによるマイナートラブルは、飲み続けることで自然となくなるそう。しばらく様子を見てみましょう。参考サイト:日本産科婦人科学会 「HUMAN+」 原因3: 生理不順先に挙げた正常な生理に当てはまらないものを生理不順や月経不順といいます。なかでも生理が長引く原因として考えられるのが、生理のような出血はあるのに排卵していない「無排卵月経」または「無排卵性周期症」といわれるものです。これは卵巣の機能が未熟である思春期や、機能が低下しつつある更年期に起こることが多くあります。しかし、それ以外では気がつかないうちに不妊症の原因になっていることも。きちんと排卵しているかどうかは、基礎体温を測ることで確かめられます。参考サイト:日本女性心身医学会 「月経不順」 原因4:病気の可能性もいつもより極端に生理が長引いているのなら、それは月経ではなく不正出血かもしれません。不正出血には2種類あり、機能性出血という何らかの病気が原因ではない子宮内膜からの出血と、病気が原因で出血する器質性出血があります。器質性出血の場合、子宮頸がんや子宮体がん、子宮頸管ポリープ、子宮筋腫などの可能性が! さらにひどい生理痛(不正出血の場合、生理ではないので正確には腹痛)を感じたり貧血になったりする場合は、婦人科を受診しましょう。原因5:更年期によるもの閉経平均年齢である50.5歳前後の10年間は女性の体にはさまざまなことが起こります。この時期がいわゆる更年期です。まずは40代になると、女性ホルモンの量が減少。これが原因で生理(月経)血量に変化があったり、生理周期が短くなったかと思えば反対に長くなることも…。「プレ更年期」や「ゆらぎ世代」といって、早い人なら30代後半から不調を感じる人もいます。女性ならいずれは誰にでも起こることですが、生理が長引くほかに更年期症状があるときは婦人科を受診しましょう。女性ホルモンの補充や漢方薬による治療を受けることができます。参考サイト:厚生労働省 ヘルスケアラボ 「不正出血」 ■生理が終わらないときの対処法生理の状態や生理周期を確認する正常な状態を知っているからこそ、体に異常があったときに気がつけるもの。毎月の生理期間をなんとなく過ごすのではなく、少し気に留めておきましょう。生理開始日や終了日を手帳にメモしておくといいですよ。婦人科を受診するときにはたいてい生理(月経)周期や最終生理日を聞かれるので、記録しておくと安心。また、スマホアプリなら記録するだけでなく、排卵日や生理開始日を予測してくれるものもあるので便利です。長く続くときは病院へ仕事のストレスやダイエットなどが原因でホルモンバランスが崩れてしまうことはよくあること。それにともなって、生理にトラブルが起きることもまたよくある話です。しかし、生理が毎回長引くときにはホルモンバランス以外に理由があるかもしれません。子宮や卵巣、甲状腺などの病気が潜んでいる可能性もあります。生理が終わらないほか、生理が3カ月以上来ない場合や経血の量が多すぎるときには病院で相談しましょう。参考書籍:『卵巣の病気 月経の不調から卵巣がんまで』(講談社)著者 上坊敏子■まとめ生理が長引くと不快なだけではなく、出血の量も増えるため貧血になる心配があることがわかりました。このほかにも、病気が潜んでいる場合もあります。いつもと何かが違うと感じたら、産婦人科を受診しましょう。女性の人生において産婦人科にお世話になる機会は多いものです。風邪をひいたときに内科にかかるように、気軽に行けるお医者さんを探しておくといいかもしれませんね。参考資料:・ 日本産婦人科医会 ・ 日本産科婦人科学会 ・ 日本女性心身医学会 ・ 厚生労働省 ヘルスケアラボ ・『卵巣の病気 月経の不調から卵巣がんまで』(講談社)著者 上坊敏子
2019年11月27日anan総研メンバー約200人に「生理」についてアンケート!生理と言ってもその症状は十人十色。そこで、アンケート結果をもとに、生理について本音の座談会を実施しました。第一回目は「生理の周期と期間」についてです。みんな何日周期でくるの?どのくらいで終わるもの?気になる結果は…!文・小田原みみ毎月毎月やってくるアレ。そう「生理」。くるたびに「あぁ、今月もまた…」と思ってしまいませんか? サニタリーショーツを履いたり、薬を飲んだり、約1週間ダークカラーなボトムスが続いたり……1か月のうちの4分の1~5分の1の期間中、私たちは何かしら生理に悩まされています。と、ここまで生理中のあれこれを言いましたが、生理って人によってそれぞれ。よく女性同士で「今日、生理なんだよね~」「あ~面倒だね」なんて会話をしますが、この面倒の度合いも人によって大いに異なります。そこで、20~30代女性の集まるanan総研メンバー約200人に生理についてのアンケートを実施しました。その結果をもとに、女性5名で座談会を開催。人それぞれの生理についてざっくばらんにお伝えしていきます。本音の生理座談会第一回目のテーマは「生理の周期と期間」です。生理=毎月くるものと多くの方が思っているのでは。確かに生理周期は毎月25~38日と言われていますが、しっかり決まっている方ってどのくらいいるのでしょうか?今回のアンケートでは、ほぼ決まった周期でくるという方はYES、月によって28日以下だったり30日以上だったりと周期が定まらない方はNOにしてもらいました。A:生理周期が決まっている人は、半数以上もいるんだ!B、C、E:ね、びっくりした!C: あれ? Dさんは、驚いていないね。周期が決まっているの?D:私はほぼ28日なんだ~。A、B、C、E:うらやましい~!A:周期が安定していると、予定も立てやすくっていいよね。私は25~35日周期で、いつくるかわからないんだ。E:私もそのくらいの周期。そろそろくるかな? と思って、下着にナプキンを敷く日が一週間続いたり、逆にまだこないだろうと思ったらいきなりきて下着が汚れたり、この日! と読めなくて困ってる。B:パンツが汚れるとへこむよね。私、昔全然生理がこない時期があって……。だけど、出産した今は毎月3~4日のズレはあるけれど、しっかりくるようになったの。だから、いまが人生で一番、生理周期が安定しているかも。A:出産してホルモンが安定したのかな? Cさんはどう?C:実は、何年も年に3~5回しか生理がこなかったの。ここ最近はきちんとくるようになったけれど、それでも40日以上は空いちゃうな。強いストレス感じるとなかなかこなくなっちゃう。B:病院に行ったほうがいいよ~!C:だよね~。だけど、婦人科へなかなか行く時間がないし、なんだか敷居も高いし、待ち時間も長そうだし。D:ピルを服用している友人は、毎月の予定に婦人科が絶対に入っているよ。診察の度に次回の予約をするみたい。それだとスムーズだよね。とはいえ、急を要する症状じゃなければ、つい日々の生活に流されちゃう。A:病院行くまでもないかって思っちゃうよね。ちなみに、安定していると答えた人たちの周期は平均何日くらいなの?E:これがまたビックリなんだけど、安定している人は28日とか30日とか、きっちりと数字を回答している人がほとんどで、その平均は28.2日だったの。全員:すごい!E:対して、安定していないと答えた人は27~32日とか38~43日というように、数字に幅のある回答が多かったよ。なかには50日っていう人もいたよ。B:周期が決まっていない人は、長めが多い印象だね。E:そうなんだよね。ちなみに、生理期間についても聞いてみました。A:3日で生理が終わるなんてうらやましいなぁ! 1、2日目にドバっとたくさん出ちゃうのかな?C:少数だけど、8日以上の人もいるね。生理だけでもストレスなのに、それが一週間以上も続くなんて辛いね。D:意外と期間にも個人差があるんだね。期間の長さによって1回の生理で使うナプキンの量が変わってくるから、生涯でかかる生理用品代ってかなり差がありそう。私は平均すると1周期あたりだいたい1500円くらいかかってるんだ。B:そんなにかかってるの? 私はいつも22~24個入りの1パッケージで済むから300円前後だよ。1か月で約1200円の差だから年間に換算すると約1万4400円も違う。E:この差ってかなり大きいね。一生にかかる生理用品代は恐ろしくて計算できないね。C:私みたいに周期が長かったら生理用品代はそんなにかからないよ。D:でも、周期が長かったり、長期間生理がこなかったりしたら、「妊娠かも」と心配にならないのかな。A:なっちゃうよね。昔、仕事が忙しくて生理がこないことがあってさ~。ちょうど同時期に、周りの友人が婦人科系の病気になることが多くて。私も次第に体調が悪くなり、お腹にへんなしこりもできはじめて、これは何らかの病気だ、と思って婦人科へ行ったら……。E:そしたら?A:なんと妊娠5か月だった!B、C、D、E:えぇぇ! そんなことってあるの? 信じられない!A:びっくりだよね。だから、本当に妊娠していることもあるかもしれない。自分を大切にするためにも、生理周期ってちゃんとつけなきゃダメだし、何か異変を感じたら、面倒でも病院へ行ったほうがいいんだろうね。第一回生理座談会終了!生理がこないと思ったら、妊娠していたという衝撃のオチで終わる第一回座談会でした。生理について女性同士でじっくり話してみると、これまで自分が思っていたスタンダードがそうでないこともあります。周期も期間も人によってさまざまでした。第二回は「経血量とサニタリーショーツ」について。こうご期待です!
2019年11月16日今回は会社員向けの記事になります。テーマは住民税です。ご存知の通り日本には様々な税金があります。その中の一つである住民税について知っておくと便利な知識を今回は解説していきますので、特に新社会人になった方、転職をお考えの方は是非ご覧下さい。住民税とはどんな課税?始めに住民税についてお話しておきます。訳も分からず税金を納めるより、分かって納税しておきたいですよね。そもそもですが「税金」の役割は周知のとおり、私たちの生活に纏わる様々なサービスを負担してくれる財源を指します。例えばごみの回収や公共施設の維持管理等です。他には道路の整備、警察、消防、救急等の経費など多岐に渡るものです。その一部を負担しているのが住民税になります。もう少し具体的に解説していきますね。住民税の詳細について1月1日現在に住民票の置いてある自治体に対し納める税金で、「都道府県民税」と「市町村民税」の2つを合わせたものを住民税と言います。住民税は前年度の所得に応じて計算され翌年支払う事になります。計算される過程で「所得割」部分と「均等割」部分に分かれ、合算したものを徴収される事になりますが、徴収の方法としては給与天引きされる特別徴収か、確定申告が必要な方は自分で納める普通徴収となり、今回テーマのサラリーマンであれば殆どの方は特別徴収に該当します。住民税の請求、支払いまでを図解します住民税が計算され、支払いに至る過程を図解説明していきます。後程気を付けておきたい事も解説しますのでご一読下さい。住民税はいつから発生するの?初めて社会人になる方必見!住民税は一体いつから納めなくてはならないのでしょうか?特に新卒の方等は分からない事もあるかもしれませんね。ひょっとするとアルバイト等で住民税を引かれている方もいらっしゃるかもしれません。今一度計算される期間を図にしてみましたのでこちらをご覧下さい。これは今年を対象にした図ですが、2019年に受け取ったお給料をベースに計算される事になります。そして計算された金額は来年の6月からの支払いスタートとなりますので、計算が終わって新年度に入り半年後に支払いが発生するという事になる訳です。前年の年収?給料?所得って何?ここで一度所得について触れておきます。先程の図では前の年の所得を元に計算されるイメージを表しています。混同し易いのが年収という言葉です。ここで改めて用語について解説しておきます。年収はお給料、ボーナスの総額を指します。例えばボーナス無しで毎月総支給額25万円だったとします。年収は25万円×12カ月=300万円になるという事です。ここでは社会保険など引かれる前の金額で計算しますので注意しておきましょう。所得とは年収から所得控除を差し引いた残りの金額を指します。細かく言うとこれを課税所得と呼びます。住民税や所得税等は、この課税所得に対し決められた税率を掛ける事になります。住民税の計算はこんなイメージですこちらの図をご覧ください。先程の図と併せてご確認頂けると分かりやすいかもしれません。まず年収の総額があって、所得控除を差し引きます。主な控除は基礎控除や生命保険料控除、社会保険料控除等様々あり、個々によって利用できる控除は異なってきます。そして課税所得が計算されたら、そこに対し所得割の計算が先に発生します。この所得割に関しての税率はこちらの図をご覧ください。全国で殆ど一律での税率となっており、最も高い所で10.1%、低い所で9.7%となります。平均して10%で考えて頂ければ問題は無いでしょう。この所得割額が計算された後に更に税額控除と言って、身近なものでは住宅ローン減税があり、住宅ローン減税含め約19種類にも登る最終控除が発生し、その後に住民税の納税額が決まる流れとなっています。住民税の支払いは2種類冒頭で触れましたが、計算された住民税を納める方法は2種類ありましたね。もう少し詳しく解説しておきたいと思います。企業が代行して納税する特別徴収サラリーマンやパートさんの方が殆どです。お勤めの企業が従業員に代り、住民税を納める方法です。給料明細などに記載されてある事で納税額を確認する事ができ、給与天引きとなるため支払いの失念が無い事が特徴です。また12カ月に渡って支払う事ができますので、大きく引かれる事もなく支払いの負担は軽いでしょう。納付書を使用し直接納税する普通徴収サラリーマンの中には確定申告を必要とする方も中にはいらっしゃいます。生命保険募集人さんは正にそうでしょう。この場合、自分や税理士を通じ確定申告しますが、この際に計算された課税所得に対し毎年6月に納付書という書類が送られてきます。4期に渡り納付する書類が入っており、6月、8月、10月、1月の納付期限が決められています。この納期に従って住民税を納めますが、一括で4期分納める事も可能です。但し、自分で納めなければならない為、うっかり納期を忘れてしまう事もあります。支払える時に納めておきたいですね。住民税の計算は所得税の計算過程と同じこれまでは住民税の計算期間から計算方法、納税までを解説してきましたが、実は住民税は所得税の計算の流れと全く同じなんですね。違いは税率くらいです。基本的に納税額を計算する場合は先程の図に則り控除を差し引いて計算されます。年収が高い方、控除が少ない方は納税額も高くなりますし、同じ年収でも控除が多い方は納税の金額にも差が出てきます。この年収が高い事による事例を次に解説していきます。転職をお考えの方は是非ご覧ください。[adsense_middle]転職する際に気を付けておきたい事最近では仕事も多様化してきて、転職や自営業になったりと様々な仕事の選択肢があります。その際に気を付けておきたい事を解説します。転職を例に挙げてみると、以前までの勤務先での年収が高い場合、翌年支払う住民税が高いままであるという事です。具体的に言うと、年収800万円あった会社から年収500万円になるケースなどです。これは極端かもしれませんが、住民税は前年度の所得に応じて計算され翌年支払いを開始する仕組みです。前年まで800万円での年収に対する所得は高額な金額が想像できますね。そして年収がダウンして手取り額も下がったタイミングで、前年度の住民税がやってくる事になります。支払い終えるまでは家計にも響くケースだってあるかもしれません。また自営業に転身した場合、売上が少ないタイミングで前年の住民税が大きくのしかかるケースもあります。特に年収が高い方は、しっかりと納める金額を把握して翌年の納税に備えるのがベストだと思います。退職する際にも気を付けて実は退職も気を付けるべき点はあります。退職後、新たに就職先がある場合は大丈夫かもしれませんが、無職でいる場合でも容赦なく住民税の納付はやってきます。前年までは給与もあったけど、今年は仕事せずにゆっくりしたいと思っても、前年に計算された住民税は忘れた頃にやってきますので、納める金額の蓄えはしっかりと持っておきたい所ですね。住民税はいつから納税するかに関するまとめ今回はサラリーマン、新卒の方向けに住民税に関する解説を行ってきました。特に転職や退職時には気を付けておきたい所ではあります。また年収のアップダウンが大きい給与体系なども注意が必要です。税金とは言え、滞納しすぎると大切な財産さえ差し押さえられてしまいますので、退職、転職はしっかり準備して行って下さいね。
2019年11月14日妊娠するためには、タイミングがあることをご存じですか? 妊娠の可能性が高まる時期に性交をして、受精する必要があります。では、その時期はいつなのでしょうか。自然な妊娠を望む人には、ぜひ知っておいていただきたい、妊娠の可能性が高まる時期、つまり、排卵日について説明をします。排卵日は生理から何日目にあたるのか? 排卵日を予測する方法は? などを紹介します。【監修】 イシハラクリニック副院長 石原新菜 先生小学校は2年生までスイスで過ごし、その後、高校卒業まで静岡県伊東市で育つ。2000年4月帝京大学医学部に入学。2006年3月卒業、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。クリニックでの診察の他、わかりやすい医学解説と、親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。著書に、13万部を超えるベストセラーとなった『病気にならない蒸し生姜健康法』(アスコム健康BOOKS)をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』(PHP研究所)等30冊を数える。■排卵日と生理の関係そもそも「排卵日」とは? 排卵日の計算方法は? 生理の周期が規則的な場合と不規則な場合、両方を解説していきます。▼排卵日とは排卵日とは、卵巣の中の卵胞から排卵がおこる日のことです。つまり、成熟した卵胞が卵巣の表面で破れて卵子が排出されることをいいます。排出された卵子と精子が出会って受精することで妊娠します。排卵日の目安は、前回の生理が終わってから約2週間後。この時期に受精し、妊娠しないと約2週間後に生理がきて、次の卵胞の成熟がはじまります。排卵時には生理時のような生理痛などの症状が出ないことが多いため、ほとんどの人は排卵日に気づくことがありません。しかし、中には下腹部痛を感じたり出血する人もいます。【生理から何日目? 排卵日の計算方法】生理周期が規則的な方排卵日は前回の生理後、何日目頃にあるのでしょうか? 人によって生理の周期が違うため、いちがいにはいえませんが、生理周期が比較的規則的な方で、約28日周期の場合、排卵日は前回の生理の14日後が目安となります。毎月の生理と生理の中間の時期にあたります。【生理から何日目? 排卵日の計算方法】生理周期が不規則な方生理は体調の良し悪しや不規則な生活、ストレスの影響を受けやすいため、周期は変化しやすく、中には毎回不規則な方もいます。その場合は生理周期をどのように計算すればいいのでしょうか。まずは、生理の初日を1日目とし、次月の生理までの日数をカウントします。数カ月計測した平均値から、生理の周期を導き出し、生理と次月の生理の中間日を排卵日と予測します。しかし、生理周期が不規則な方は排卵日も一定ではないことが多く、予測が難しい傾向にあります。より正確に知るためには、生理周期の予測や管理ができるアプリを使用する方法も有効です。データを入力すると、自動的に生理周期や排卵日、次の生理予定日などを予測・表示してくれます。参考サイト:日本産婦人科医会 「排卵の予測」 ■排卵日の調べ方▼基礎体温をつける排卵日の調べ方として最もスタンダードなのが、基礎体温から導き出す方法です。基礎体温とは、人が生きるうえで必要最小限のエネルギーで発せられる体温のことをさします。つまり、寝ているときの体温のこと。しかし、就寝中に体温は測れないので、目覚めてすぐに基礎体温は測ります。使用する体温計は微妙な変化も読み取れる基礎体温測定専用のものがいいでしょう。毎朝計測した体温を表に書き込み、折れ線グラフにすると、おおまかな波形が見えてきます。女性の体は女性ホルモンの影響で、一定の周期で体温が変化しているため、約2週間の周期で体温が上下しているのがわかります。体温が低い低温期から体温が高い高温期に変化するタイミングが排卵日と考えられています。▼おりものをチェックおりものの形状で、排卵日を予測することもできます。おりものの量は女性ホルモンのひとつ卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌量と比例し、卵胞ホルモンが活発になると量が増える傾向にあります。卵胞ホルモン(エストロゲン)分泌のピークは排卵日前後となるため、この時期はおりものの量が増えます。おりものが透明で水のようにさらりとしていていたら、排卵日前後の可能性があります。おりものは排卵日が過ぎると分泌量は減り、べとべととねばり白濁した状態に変化します。▼排卵日検査薬で確認する排卵日を予測する方法のひとつとして検査薬を使用する方法もあります。排卵日を予測する排卵検査薬は病院で処方されるもののほかに、ドラッグストアや薬局で購入できるものもあります。使い方も簡単で市販の検査機器に、尿をかけて検査をします。これは尿の中に含まれるLH(Luteinizing Hormone)という排卵を誘発するホルモンを検出し、排卵日の前後を予測します。・排卵日検査薬排卵日検査薬は、正式には「尿中血中LH検査」といわれ、尿の中に含まれるLHというホルモンの成分の変化をから排卵日の1日前を予測するものです。使い方は簡単ですが、数日間同じ時間帯に1~2回検査する必要があるため、ほかの手段とくらべて手間とコストがかかります。・LHピークとはLHとは、黄体形成ホルモンのことで、大量のLHが分泌されている状態をLHピークといいます。濃度の上昇がおこってから約10~12時間で卵子は排出され、最大約24時間生きるといわれています。妊娠をするためにはこのタイミングで受精をする必要があります。参考サイト:日本産婦人科医会 「排卵の予測」 厚生労働省独立行政法人医薬品医療機器総合機構 「資料2 黄体形成ホルモンに係る一般用検査薬」 ■妊娠しやすいのは排卵日後? 前?▼妊娠をしやすいのは排卵日前日本産婦人科医会のレポートでは、妊娠しやすいタイミングは排卵日の4日前から排卵の前日という調査結果がでています。精子は性交後約180~240時間生きていますが、卵子は排卵後6~24時間が寿命であることを考えると、排卵日前の性交のほうが妊娠する確率が高いと考えてよいかもしれません。▼排卵日当日の性交では妊娠しない?排卵日当日の性交では妊娠しないということではありません。しかし、先にもお話したとおり、卵子の寿命が6時間から長くても24時間であることを考えると、排卵日前のほうが妊娠する確率は高くなるといえそうです。参考サイト:日本産婦人科医会 「タイミング療法」 ■排卵痛や出血は病気なの?排卵時は、生理中におきる生理痛と同じような症状が出るのでしょうか?▼排卵痛とは生理とは違い、排卵は体に症状が出ないことが多いのですが、中には排卵痛を感じる人もいます。排卵日や排卵日の前後に下腹部痛がおこります。左右どちらの卵巣で排卵がおこったかがわかるほど痛む人や、腰が重くだるく感じる症状がみられる人もいます。・排卵痛の特徴排卵時は、女性ホルモンの分泌が急激に変化をするため、体に負担がかかり体調不良となる人もいます。症状としては腹部が「チクチクと痛む」、腰が「重くるしい」、卵管が「ギュンと引っ張られる」、冷えやむくみといったと症状が特徴です。・排卵痛の原因排卵痛の原因は、排卵後におこる卵巣の腫れまたは傷です。これが痛みや出血の原因になります。▼排卵痛がひどい時は…排卵痛の痛みを和らげる方法は体を温めることです。ゆっくりとぬるめのお風呂に入り、全身を温めましょう。また、腹部や腰の露出は避け、体を冷やさないようにします。▼排卵日の出血排卵日の前後2~3日にわたり少量の出血がおこる場合があります。・排卵日に出血する原因排卵日におこる出血を「排卵出血」といいます。出血の多くは生理的なことなので問題のない出血がほとんどです。・こんな時は病院へ排卵痛は人によって違いがあります。ひどい下腹部痛や腰痛があり、多量の出血がおきた時、だらだらと出血が続く時はすぐに病院へ行きましょう。症状次第では、手術が必要になる場合もあります。▼排卵後の出血排卵日が過ぎ、次の生理予定日から約1週間前あたりに出血することがあります。この時期の出血は妊娠の可能性があります。・着床出血かも妊娠したことで出血する場合があります。「着床出血」は絨毛(じゅうもう)が子宮内膜に深く入り込む際に傷ができ、出血を起こします。また「絨毛膜下出血」と呼ばれる出血もあります。胎盤が安定するまでの間に絨毛膜の外側に血の塊ができ、それが出血することがあります。出血が多い場合は治療が必要になります。・排卵出血と着床出血の見分け方排卵出血と着床出血を見分けるためにはどうしたらよいのでしょうか? それは、時期の違いで見極めます。排卵出血は前回の生理から約2週間後の排卵時におきますが、着床出血は排卵から約1週間後、前回の生理から約3週間後に出血がおこります。日本女性心身医学会 「排卵時期の腰痛・性器出血」 ■まとめ妊娠をするためにはタイミングがあることをお話してきました。自分の生理周期を知り、排卵日がいつなのかを正しく理解することが、自然妊娠への道につながります。新しい命をはぐくむためには、心と体の準備も必要です。摂取する栄養のバランスに気をつけ、体調を整え、ストレスを抱えない生活を心がけましょう。参考資料:・ 日本産婦人科医会 ・ 厚生労働省独立行政法人医薬品医療機器総合機構 ・ 日本女性心身医学会
2019年10月25日最近、月経カップやショーツ型ナプキンなど、さまざまなタイプの生理用品が発売され、社会的にもさまざまな視点で注目されている【生理のこと】。なかでも、「これは画期的!」とじわじわ話題になっている「シンクロフィット」。実際に数カ月使ったら「あ♡ 運命の人、見つけちゃった…」ってくらい大事な相方になりました。本当によかったので全力でおすすめさせてください。 「シンクロフィット」って?「シンクロフィット」は2008年に初めて発売され、以降パッケージなどをリニューアルしつつ販売されています。ナプキンと併用して、“体に挟んで使う”生理用品なんです。ナプキンと一緒に使用します。 使い方●包装袋からシンクロフィットを取り出し、ポケットに中指に入れて、デリケートゾーンをしっかり開き、シンクロフィットを挟みます。●包装袋はトイレに流してOK!●使用後のシンクロフィットは、トイレに流せます。 シンクロフィットは、中指より一回り大きいサイズ。ぎょうざのような、くちびるのような、ふしぎな形をしています。この形がデリケートゾーンにジャストフィット! 中指の腹の部分が膣口に当たるようにセットするのがポイントとのこと。一度使用したシンクロフィットは使い捨てで、トイレのたびに交換が必要です。 使ってみた感想は…?!実際にシンクロフィットを数カ月使ってみたら、良いことだらけでした…! 経血が多い日の安心感が違う!特に経血量が多い生理2~3日目の経血漏れに悩んでいました。しかし、シンクロフィットを使うようになってから横漏れ、うしろ漏れナシ! 多い日の夜に使用しましたが、朝起きてびっくり。ナプキンのうしろ側が真っ白…(嬉)! 寝ているときのドッと出る感じもないので、夜熟睡できるようになりました。長時間立ち仕事、座り仕事でなかなかトイレに行けない方、経血量が多い方、学生さんにも良さそうです。 あの不快感がなくなった!シンクロフィットは経血の出る膣口に直接フタをするイメージ。ドキッ!とするあのドッと出た瞬間も受け止めてくれる頼もしさ。うしろまで経血が伝う不快感がなくなりました。ムレやかゆみといった悩みともお別れできました。 かさばらないシンクロフィットは薄くてコンパクト。多い日に、大きくて分厚いナプキンをポーチに入れるとパンパンになりかさばってしまいますが、シンクロフィットはスリムナプキンとの併用を推奨しています。スリムナプキンとシンクロフィットなら、ポーチもスリム化できて便利! 後処理がすごくラク!包装袋と使用済みのシンクロフィットは、トイレにそのまま流せるのですごくラクちん。トイレに座ってしっかり脚を広げると、触らずに体から外れます。ゴミが出ないので、友人や知人宅にお呼ばれしたときなども大活躍! ナプキンが汚れていなければシンクロフィットだけ替えればOKなのが、とっても便利。 SNSでも「使ってよかった!」の声多数「立ち上がったときなどの経血がドッと出たあとに伝う感じが不快だったが、そのストレスがなくなった!」「多い日の夜にタンポン使うのが嫌だったんだけど、これ使い始めてから本当に助かってる」「防災用の緊急持ち出し袋にナプキンを入れているけれど、かさばるのでシンクロフィットをメインに切り替えようと思う」「ナプキン単体よりはるかにムレず、汚れない。もっと広まってほしい」「授業や模試などで長時間離席できない学生さんに、おすすめしたい!」 TwitterなどのSNSでは、実際に愛用している女性たちの声がたくさん発信されています。 個人的にはもう無くてはならない存在…そう、一生添い遂げることを心に決めた、伴侶を見つけた気分です。ぜひ経血漏れや生理中の不快感にお悩みの方にはぜひ試してもらいたい。ですが、取り扱い店舗がまだ少ないみたいです。ネットショップで購入することもできますよ。使ったことがある方、ぜひコメントで感想や使用感などを教えてくださいね♪ ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。
2019年10月16日2児の母、あね子です。 自分が小学校高学年だったころを思い返してみると、当時は生理について聞くのは恥ずかしいことで、人に相談できない感じがしていました。よくある漫画で解説してくれてるやつね。あと女子向け雑誌のお悩み相談コーナーとか。(ピ〇レモン的な)隠れて情報収集してましたね…。別に親に聞いても怒られはしなかったけど、あまりいい顔はされなかったような。「ませてる」みたいに言われるのも嫌でした。 でも大人になって考えると「みんながなるもの、自分の体のことなのに、なんで当時はタブー視されてたのだろうか?」という気持ちです。もう20年の付き合いともなると、生理用品なんてトイレットペーパーと同じくくりだろ、みたいな。紙袋で隠していただくと逆に恥ずかしいような。そんな感覚です。(お店の厚意で紙袋入れるんでしょうけど) 娘たちには、体の悩みをためらわず親に話せる感覚でいてほしくて、最近は「生理があるのは普通」を家でやってみてます。 まだマイちゃんはよくわかってないと思いますが「血が出る日があるんだよ~」くらいの感じで言ってます。 体の成長で最初の大きなハードルが生理だと思うので。ポジティブに迎えられるよう、女性の先輩として手伝っていきたいと思っています。4回にわたってご紹介してきた、あね子さんの【子どもに生理のことを伝える】お話。みなさんは「生理」について、お子さんとどのように接していますか? どうやって伝えていますか? または、隠していますか? ぜひ教えてください! 著者:イラストレーター あね子1985年生まれ、神奈川県出身。2010年に長女メイ子、2014年に次女マイちゃんを出産した2児の母。育児絵日記ブログ「いっちょまえ姉妹を育てています」運営。ドタバタ出産&育児コミックエッセイ「正直余裕はありません。」(出版/KADOKAWA)書籍化。blog:「いっちょまえ姉妹を育てています」
2019年10月05日2児の母、あね子です。 メイ子に生理の説明をしたら、うっかりママ友を巻き込んでしまいました。 そのことをランチしたときに話し、ついでにみんなは生理のときどうしてるのかも聞いてみました。(ちなみにこのママ友たちはブログやってることも知っている仲良しです)ありのまま派。 パパの帰りが遅い家だと自分が子どもとお風呂入るしかないもんね。他には●なるべくパパと一緒に入ってもらう●あんまり気にしてなかったなど この日にいたメンバーは、人によってまちまちでした。隠してない人もいるってわかって安心しました。 なお、私は生理中に子どもとお風呂に入るとき、浴槽の死角を利用し、シャワーで洗い流す作戦でやってました。 がんばって隠してたな…… 次回で生理の話、最後です。 著者:イラストレーター あね子1985年生まれ、神奈川県出身。2010年に長女メイ子、2014年に次女マイちゃんを出産した2児の母。育児絵日記ブログ「いっちょまえ姉妹を育てています」運営。ドタバタ出産&育児コミックエッセイ「正直余裕はありません。」(出版/KADOKAWA)書籍化。blog:「いっちょまえ姉妹を育てています」
2019年10月04日彼氏の親に会うのって非常に緊張しますよね。彼氏の親に挨拶をすることになったら、いつ、どんなタイミングで行けばいいのか?嫌われないようにするには、いったいどんな服装や髪型で行けばいい?彼氏の親の前では、ふさわしい言葉遣いとはどんなもの?どんな話題をしたらいいのかなど、真剣に考えれば考えるほど悩みはつきません。今回は、恋愛マスターである筆者が、彼氏の親に挨拶に行くときに好印象をもってもらえるポイントを紹介します。これから同棲や結婚も前提に交際中のカップルは、ぜひ参考にして欲しい記事です。■彼氏の親への挨拶は同棲・結婚への一歩同棲や結婚を前提とするのなら、彼氏の親への挨拶がふたりの未来への第一歩。ここでは、彼氏の親に挨拶に行く前にやっておきたいことをおさえておきます。■まずは彼氏をきちんと味方につける将来もしかしたら、義両親になるかもしれない人にご挨拶にいくんです。それだけで、こちらは緊張もするし、真剣に色んなことを考えます。「嫌われたらどうしよう。」「気に入ってもらえるにはどうしたらいいかな。」「彼氏の家族に上手く溶け込めるだろうか。」「彼氏の家で失敗したくない。」とにかく、不安でいっぱいになりますよね。しかし、彼氏の方はあまり深く考えていないことが多くあります。なぜなら、彼氏は実家に帰るだけですから、お気楽なんです。実家に彼女を連れて行って「あとは勝手にやってくれるだろう」なんて気持ちでいることも。これでは彼氏のフォローをなにも受けることができなくなる可能性があります。まずは、彼氏に自分がどんな気持ちで彼氏の親に挨拶に行くのか。なにかあったらフォローして欲しいということなどをしっかり伝えて、彼氏に味方でいてもらえるようにしましょう。■親の性格を聞き出す彼氏に前もって、どんな親なのかを聞いておきましょう。たとえば、明るい性格なのか、物静かなタイプなのかによっても、こちらもどんな話題をふったらいいのかなど、イメージがつきやすいですよね。たとえば、実際に会ったときに彼氏の親の口調が強めでも、あらかじめサバサバしているタイプだと聞いておけば、さほど気になりません。でも、なにも聞いていないとちょっとキツく感じてしまうかもしれないですからね。こういった心の準備と対策のためにも、ご両親の性格を聞き出しておくのです。■親がどんな女性を求めているか教えてもらう彼氏の親はどんな女性を理想としているのかを、彼氏に教えてもらいましょう。おっとりした女性を求めているのか、それとも明るくハツラツとした女性を求めているのか、それとなく知っておくといいかもしれません。もちろん、あなたはあなたですから、無理してすべてを合わせる必要なんてありません。それでも、あなたの良いところをアピールできるように知っておいて損はありません。彼氏に親はどんなタイプの女性が理想で、それはなぜなのかなど、芸能人などを参考に聞いてみるのもおすすめです。■都合の良い日をセッティングして挨拶へよくありがちなのが、急に押し掛けるかたちになってしまう親への挨拶。彼氏からしたら、「うちの親は、いつでも大丈夫!」なんて言って、急に連れて行かれてしまう事もあります。筆者も昔の彼氏に、そのパターンで家に連れて行かれて、あとあと「非常識な女だ!」なんて言われてショックを受けた苦い思い出があります。きちんと彼氏にも日程調整や、事前連絡をしっかりとしてもらいましょう。しかし、なぜか男の人って、そういうときの腰が重いものです。そんなときは、あらかじめこちらから日程をいくつか多めに伝えて、家にお邪魔してもいい日があるかを早めに聞き出してもらいましょう。なぜ、そこまでして準備しなくてはいけないのかなど、あなたの真剣な気持ちも彼氏に伝えておくといいかもしれません。■彼氏の親への挨拶を成功させるコツとは?できるなら、彼氏の親に気に入られたい!そう思うのは、彼氏のことを大切に思うのなら当然なことです。彼氏の親への挨拶という大仕事を上手く成功させるコツを紹介します。■マナーや礼儀はきちんと!でも固くなりすぎない初対面の相手には、第一印象が非常に大切。彼氏の親は、あなたの親でも友達でもありません。いくら「気を使わないでね!」といわれても、必要最低限のマナーや礼儀はしっかりしましょう。「初めまして。〇〇です。」と自分から笑顔で挨拶は絶対です。おうちにお邪魔するときも、靴をそろえるくらいのことはしてくださいね。緊張しすぎて、あまりに固くなる必要はありませんが、初対面の印象が、あなたの印象を左右するということを忘れないようにしましょう。■服装やメイクは清楚系を目指そう!地味すぎると違和感を与えるので注意彼氏の親に会うときの服装って本当に悩みますよね。はっきり言って、派手すぎても地味すぎてもダメなんです。露出が多かったり、メイクや髪型が華やかすぎたりなど、派手過ぎればケバい印象だったり、チャラチャラした印象を与えてしまいマイナスです。反対に地味すぎても、「猫かぶり」している?と思われたり、地味過ぎる暗い印象を与えてしまいます。どうしても無理をしていると違和感を与えてしまうので要注意。筆者の友人は悩みすぎた挙句、リクルートスーツで彼氏の親に挨拶に行ったところ笑われてしまって大恥をかいたそうです。いまでは彼女も笑いごととして話してくれますが、きっと気まずい時間になってしまったでしょうね。彼氏の親に挨拶に行くときにベストな服装は、ズバリ「合コンモテ服」です。シンプルかつフェミニンな万人ウケする服装がベストです。・アンサンブルニット&少し長めのタイトスカート・ラインの綺麗なカットソー&フレアスカートやパンツ・ふんわりしたブラウス&パンツなどまたコーデに悩んだ時は、丈の短すぎないワンピースが無難ですね。夏場などで暑くてもノースリーブなどの肌の露出はできるだけ避けて、カーディガンなどを組み合わせて清楚なイメージを意識します。■お土産は彼氏と選んで失敗を避ける彼氏の親への手土産も悩みますね。これは彼氏にリサーチしてもらいましょう。甘党なのか、塩っぱいものが好みなのか。お酒を飲むのか、具体的に好物はどんな物なのかを知っておけば、お土産選びの失敗も避けることができるでしょう。■ふたりの関係性を出し過ぎない彼氏の親の前では、彼氏のことを呼び捨てにしたりしてはいけません。彼氏の親からしたら、息子を呼び捨てにしたりするだけで、息子はうまく使われているのではないかとすら勘ぐってしまうそうです。普段から優しくてなんでもやってくれるような彼氏でも、親の前ではそういったふたりの関係性を見せないほうがいいでしょう。■簡潔に自己紹介をする彼氏の親に自己紹介をする際も、できるだけ簡潔に済ませましょう。きちんと話さなくてはと思い、長くなりすぎてしまうと自己アピールが多すぎる印象を与えてしまいます。「自己アピールが多い=自己主張が強すぎる」と思われてしまうのも嫌ですよね。基本は名前、年齢、職業、家族構成くらいが伝えられれば良いでしょう。あとは彼氏の親に質問されたことに対して、答えていくくらいでいいと思います。■彼氏の親の話をよく聞いてから答える彼氏の親と会話をするときは、基本は向こうのペースに合わせます。とにかく彼氏の親の話をよく聞いて、聞き上手に徹することが大切。相手の話していることをしっかりと聞いて、意図にそう答えができるようにしましょう。■彼氏の親との接し方ここからは、初対面の彼氏の親に挨拶するときに、どんなことに気をつけて接したらいいのかを紹介します。■いきなり馴れ馴れしいのはNGどんなにフレンドリーな親だと聞いていても、初対面から馴れ馴れしい態度はNGです。あくまで、《彼氏の親=目上の相手》でもあるということは忘れずに。■相手のノリに合わせる彼氏の親がどんなタイプなのかは、会ってみないとわからないですよね。実際に会って話してみた雰囲気やノリに合わせて、会話を進めていくのが無難です。■話の展開は彼氏にサポートしてもらう彼氏の親とどんな話をすればいいのか、話題にも悩みますよね。緊張しすぎてうまく話すことすらできないかもしれません。そんなときは、彼氏に会話をサポートしてもらえるように、事前にお願いしておきましょう。■料理をいただくことになったらアレルギーはしっかり伝えるもし彼氏の親に料理を用意してもらうことになったら、好き嫌いはあまり好ましくないですが、事情があってどうしても食べられないものや、アレルギーなどだけは自分でしっかり伝えましょう。もちろんなんでも美味しくいただけたほうがいいですが、アレルギーなどは下手をすれば命の危機でもあります。事前に食事を一緒にすることが決まっているのなら、彼氏から伝えておいてもらってもいいでしょう。■自分が彼女である自信を持っておく実は、これが一番大切だったりします。いくら緊張したり、不安になったとしても、あなたは彼氏が選んだ大切な彼女です。自分が彼氏の彼女だということに、卑下することなく自信を持ってくださいね。■まとめ彼氏の親への挨拶は、どんな風になるだろうといまから緊張してしまうかもしれません。でも、最初から完璧を目指す必要はありません。これから徐々に、あなたの魅力を知ってもらえばいいのです。まずはあなた自身も大好きな彼氏を育ててくれた親は、どんな人だろうと関心を持ち、リラックスして前向きに挨拶に行くことを楽しみにしてくださいね。(片貝まや/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年09月22日これからヨガを始めたいと思っているあなたへ!現在、世の中にはさまざまなタイプのヨガがありますが、その全てに共通して知っておきたい&準備しておくと良いことをお伝えします。ヨガを始めようとしている人、始めたばかりの人へ。ヨガをする上で気にしておきたいことをお伝えします。知っておきたいこと食事は2時間前までに出典:byBirth食事は2時間前までに済ませることをおすすめします。実際に体験してみるとわかりますが、空腹時の方が体を動かすのが軽く感じられるでしょう。体は軽い方が気持ちよく動かせるはずです。消化には大きなエネルギーが必要です。そんな消化の真っ最中には、体の他の場所にまわるエネルギーは減り、精神的な集中力もかけてしまいます。準備体操でウォームアップ出典:byBirthヨガのポーズを始める前にも、準備体操が必要です。まずは体を起こし温めておきましょう。おすすめは首から足先までの全ての関節をストレッチしておくことです。例首をまわす→肩をまわす→手首とひじをまわす→上体を横へ倒して体側のストレッチ→状態をひねって後ろを見るように体側のストレッチ→股関節のストレッチ→膝と足首と足先をまわす(呼吸を意識しながら、全て左右共に行う)ちなみにもともと伝統的には、マントラを唱えたり、呼吸法を行ってから始めていました。「正しいポーズ」を意識すること出典:byBirthポーズは間違ったやり方で行うと、すでにバランスを崩しているところをさらに悪化させてしまう可能性もあります。体についた癖は無意識に出てしまうこともありますが、いつでも「正しいポーズ」を行うよう集中し、癖が出ていないか気を付けましょう。また、「正しいポーズ」をするにあたって、まだ体がそのポーズができる段階ではない場合もあります。そんな時は無理は禁物。そのポーズの前段階にあたる難易度の低いポーズや、ポーズに必要な筋肉と柔軟性を鍛えるエクササイズを積み重ねて、体を準備しましょう。準備したいことヨガマット出典:byBirthヨガマットは固い床から体をまもるクッションであり、素材のグリップ力がポーズをとる上で大きな補助となります。筆者の主観ですが、はじめて購入する場合、4mm~6mmがおすすめです。これより厚い場合はクッションが効きすぎて、足元が不安定になることがある為です。補助道具定番であるヨガマットの他に、ブロック、ベルト、ボルスターがあると、余計な負担をかけることなく、徐々に体をポーズに慣らしていくことができます。体に無理をさせず、正しいポーズを行うことは大切です。ポーズやストレッチの補助に大活躍して、あなたを助けてくれますよ。ちなみにこれらは、ヨガスタジオで貸し出しをしているところもあります。ブロック出典:byBirthポーズの中で床に手が届かない時に手の下に置くように、体と床や壁の間に置いて支える為に使用することが多く、比較的頻繁に使われます。また、仰向けに寝た状態で肩甲骨の下辺りに置いて、自重を使った胸を開くストレッチなどにも使われます。(この時、まだあまり開いてない人の場合は、頭の下にも同じくブロックを置きます)ベルト出典:byBirth自分の力では維持するのが難しい時に、体を固定するのに使われます。また、前屈で手が足に届かないときなどに、長さを補うためにも使用できます。ボルスター出典:byBirth大きなクッションのため、体と床に隙間があいている時に、様々な箇所に使用でき、調節することが可能です。ブロックと違いやわらかいので、気持ちよく体を預けることができます。いろいろな形・サイズがありますが、バスタオルなどをくるくる巻いて代用することもできます。ヨガスタジオで必要な事スタジオを選ぶ出典:byBirthまずは数か所で体験レッスンを受けてみることをおススメします。さまざまなタイプのヨガがあり、さまざまなタイプのインストラクターがいます。はじめにウェブサイトの雰囲気をチェックして選び、いくつか試してみましょう。不調を伝える出典:byBirthもし少し具合の悪いところや持病がある場合は、始まる前にインストラクターへ伝えておきましょう。(ヨガをして大丈夫か不安なレベルの場合は、もちろんまずお医者さんに聞きましょう)事前に聞かれる場合もありますが、生徒数の多いところや、何度も行っている場合はいつも聞かれるとは限りません。はじめに伝えておくことで、インストラクターからより的確なアシストがなされます。また、ヨガをしている最中に不調を感じた場合は、無理して続けずに休み、インストラクターに伝えましょう。出典:byBirth新しいことを始める時はドキドキわくわくしますよね。この記事が新しくヨガを始める方の参考になれば幸いです。知識も実践も大切です。あなたが良い指導者に出会い、ヨガを楽しめますように!
2019年09月14日「なんだか最近気持ちがカサカサしてる気が…」そんな時は、しばしお休みをとって、びゅんとハワイへ。太平洋に浮かぶ常夏の楽園は、心身を癒し、元気をくれるとっておきの場所。今回はそんなハワイの魅力を圧倒的な数字や意外な数字から発見し、お届けします。ハワイ初心者も、何度も訪れているリピーターも、気になる「数字」で行く先を決めてみてはいかが?写真・黒川ひろみ 構成、文・野尻和代 取材協力・ハワイ州観光局知ると旅の楽しみが倍増! ハワイの基本、あれこれ。Aloha Hawaii!!キラキラと輝く太陽、青い海と白砂のビーチ、色とりどりの花、おいしい食事や買い物スポットの充実ぶり、清潔で居心地のいいホテル……。南国リゾートでのバカンスに求めるすべてがそろい、私たちの心をときめかせるハワイ。でも、何よりそのゆるりとした空気に触れるだけで、心がふわりと軽やかに。気がつけば、せわしない日常から解き放たれ、ハッピーな気持ちで満たされているから不思議。そんなハワイの奥深さを教えてくれるのが、歴史や自然、カルチャーなどにまつわるさまざまな「数字」。そのなかから、知っているようで意外と知らないハワイの概要的トリビアをお届け。そして、人気のオアフ島とハワイ島のチェックすべきポイントやスポットもピックアップ。ハワイの政治、経済、観光の中心地であり、とにかく見どころ満載のオアフ島。神の気配を感じる雄大な自然に溢れたビッグアイランド、ハワイ島。個性がまったく違う2島だけれど、共に巡って「数字」を体感すれば、身も心もリフレッシュしてフル充電完了! ハワイの「数字」にまつわるあれこれを知るなら、「発見ハワイ」の公式サイトをチェック。より濃密で感動的な休日になるはず。「発見ハワイ」公式サイト南国の味わい、いろいろ! トロピカルフルーツ天国。南国のおいしいものの筆頭がトロピカルフルーツ。温暖な気候と豊かな土壌に恵まれたハワイはその生育に適しており、年間を通してさまざまな種類のトロピカルフルーツが楽しめる。ある農園では300もの品種を栽培しているとか。日本では高価なものが新鮮かつリーズナブルに味わえるので、果物好きにはまさにパラダイス!カメハメハ大王がハワイを統一。カメハメハ大王がハワイを統一し、マウイ島のラハイナに首都を置き王国の礎を築いたのが1795年のこと。王国は100年ほど続いたが、1898年にはアメリカの属領に。そして第二次世界大戦後の1959年には、アメリカの50番目の州となった。しかし、王族の名は今も地名や通りの名に残り、王国は島の人々に親しまれている。大切に見守りたい世界の絶滅危惧種の宝庫。地球上の2万5000種以上の野生生物が絶滅危機に瀕している昨今。アメリカの調査(2015年)によると、うち503種類の動植物がハワイに生息。1平方マイル内の数としては世界屈指といわれる。旅の道中、海辺でウミガメなどに出合うことがあっても、野生動物に6m以上近づくことは法律で禁止されているので注意を。ファーマーズマーケットが全島のあちらこちらで開催。地元でとれた新鮮な野菜や果物をはじめ、手作りのローカルフードやスイーツ、ドリンク、雑貨など。小さな屋台が軒を連ね、さまざまな“メイド・イン・ハワイ”が集まるファーマーズマーケット。オーガニックや地産地消ブームで人気が高まり、今では全島合わせて100か所以上で開催。名物の食べ歩きやおみやげ探しをぜひ楽しんで。ほとんどの気候区分がハワイにあります!ハワイ=常夏のイメージだけど、実は世界にある17の気候区分のうち15の気候帯が存在する。ないのは氷雪気候と砂漠気候のみ。大半は熱帯ながらも、貿易風の影響で降雨量や晴天率は地域によって異なり、ハワイ島などの高い山では雪も降る。私たちを魅了する表情豊かなハワイの自然は、そんな多様な気候から生まれ、育まれているのだ。大小さまざまな島が集まり、ハワイ諸島に。太平洋に浮かぶハワイは、周囲の陸地から3000㎞以上も離れた絶海の孤島。今から500万年前に海底噴火で隆起し、その後、プレート移動により次々と島が誕生。全長2465㎞に及ぶエリアにオアフ、マウイ、ハワイなどの主要6島をはじめ、132の島々が。なかにはニイハウ島、カホオラヴェ島など一般人の入島制限がある島も。多種多様な固有種と出合える島。世界の陸地から最も離れた群島・ハワイには独自の進化を遂げ、生息する固有種が豊富。近年の調査では、総計は2944種類。カラフルな植物やユニークな鳥、希少な動物や昆虫……大自然の中はもちろん、街中でも見かけることができる。写真の赤い花は、ハワイ固有のオヒアレフア。溶岩台地などでも育つ生命力に溢れた植物だ。AREA-1:オアフ島食べて、買って、観て……ロコが愛するスポットへ。買い物も食事も観光も、見どころ満載! ハワイで一番、街歩きが楽しいオアフ島。特に、ロコが愛してやまない場所には、「数字」が物語る理由があるのです。有名アーティストの作品が多数! 「ホノルル美術館」でアート鑑賞。中国と地中海様式に、ハワイアンスタイルを融合した独特の建築が印象的。中庭を囲むようにギャラリーが連なる空間には、絵画や版画、彫刻、陶磁器やテキスタイル、工芸品など世界中から集められた約5万点の美術品を所蔵。モネやゴッホ、ゴーギャン、ピカソなど巨匠の作品も展示され、見応えたっぷり。ハワイでのんびりとアート鑑賞も新鮮だ。左・20世紀のアメリカを代表する女性画家ジョージア・オキーフがマウイ島などに赴いて描いた風景画。右・印象派+ポスト印象派の部屋。ゴッホが亡くなる2年前に描いた「麦畑」などを展示。古今東西のアートを堪能!Honolulu Museum of Artホノルル ミュージアム オブ アートACCESS900 South Beretania St. Honolulu ☎808・532・8700 10:00~16:30 月・祝日休 入場料・大人$20(毎月第3日曜は無料)ローカルフードを楽しむならメニュー充実の『ジッピーズ』へ。人気No.1は「ジップ・パック」$12.75。フライドチキンや照り焼きビーフなどがライスと一緒に。50年以上にわたり、手頃でおいしいローカルフードを提供。ハワイ全土で24店舗を展開するレストランチェーン『ジッピーズ』。看板のオリジナルチリをはじめ、ロコモコ、フライドチキンにサイミン……ロコのソウルフードともいえるメニューは200種類以上。ダイニングエリアだけでなく、ファストフードエリアもあり、使い勝手の良さも魅力。テイクアウトもどうぞ!Zippy’s Makikiジッピーズ・マキキSHOP DATE1222 South King St. Honolulu ☎808・594・3720 24時間 無休 並んででも食べたい『レナーズ』のマラサダ。どこか懐かしい味わいのマラサダ。オリジナル1個$2.60外側はカリッ、中はふんわりモチモチの揚げパン、マラサダ。ロコスイーツとしておなじみだけど、実はポルトガルが発祥。そんなマラサダをハワイに広めたのが、ポルトガル系ハワイアン3世のレオナルド・レゴ氏。彼が創業した『レナーズ・ベーカリー』のマラサダは、今や行列必至の名物。1日になんと1万5000個も売り上げた実績があるのだとか。「ハロー 僕はシェフだよ。」オリジナルグッズも人気。マラサダベイビー各$10.25。お店はローカルなレストランやおいしいグルメスポットが点在するカパフル通りに。Leonard’s Bakeryレナーズ・ベーカリーSHOP DATE933 Kapahulu Ave. Honolulu ☎808・737・5591 5:30~22:00(金・土曜〜23:00) 無休ハワイ最大の『ホールフーズ』で多彩な“地元産”をチェック。オーガニック食品やコスメをチェックするなら『ホールフーズ・マーケット』へ、はもはやお約束。そのハワイ4店舗目で、最大の店がワード・カカアコエリアに昨年オープン。2フロア構成の広大な店内には、生鮮食品や加工品からオリジナルグッズまで多彩に品ぞろえ。メイド・イン・ハワイも900アイテム以上あるので、おみやげ探しにぴったり。大人気のご当地エコバッグです店内に併設しているカフェやポケ・バー、ジュースバーなどのメニューも、手軽だけどおいしいとロコに評判。イートインスペースもある。Whole Foods Market Queenホールフーズ・マーケット クイーン店SHOP DATE388 Kamakee St. Suite 100 Honolulu ☎808・379・1800 7:00~22:00 無休 ダイヤモンドヘッドは火山噴火で誕生したシンボル。オアフ島を代表する観光名所、ダイヤモンドヘッドは約30万年前の噴火で生まれた火山砕屑丘(かざんさいせつきゅう)。標高は232mほどで、片道約30~45分で気軽に登ることが可能。頂上からはワイキキ市街や海の爽快な景色がパノラマで眺められる。ちなみにその名前は、19世紀に英国の探検隊の船長が、山で見つけた石をダイヤモンドと勘違いしたことに由来。Diamond HeadダイヤモンドヘッドACCESS4200 Diamond Head Rd. Honolulu 6:00~18:00 無休 入場料$1。ワイキキからのアクセスはトロリーやバス(2、23番)を利用して。AREA-2:ハワイ島大自然を満喫してエネルギーをチャージ。ハワイ諸島のなかで最大のハワイ島は、表情豊かな大自然のエネルギーに満ち溢れています。そのパワフルな魅力は、桁外れの数字を見れば一目瞭然! 壮大さ、神秘を存分に体感してリフレッシュを。見える星の数と美しさは圧倒的! 宇宙の神秘を体感できる島。大きな街がなく、島全体でも街灯数を制限しているハワイ島は、星空がキレイに見えることで有名。なかでもマウナケアは、晴天率が高く空気も澄んでいるので、地球上から見える星の85%が観測可能なのだとか。きらめく星が隙間なく夜空を埋め尽くす神秘的な景色は、まさに息をのむ美しさ。「地球上で一番宇宙に近い場所」と評されるのも納得だ。StargazingスターゲイジングACCESS現地の各ツアー会社では、マウナケア山頂でのサンセット、またはサンライズと山麓での星空観測をセットにしたツアーを開催。海底にある裾野からの高さは実はマウナケアが世界一!ハワイ語で「白い山」という意味のマウナケアは、冬には山頂が雪に覆われることから名付けられた。標高は4205mだが、実は山の裾野は海底にあり、そこから測定するとなんと高さは1万203m! エベレストを超えて世界一の高さを誇る。現地ツアーに参加すれば、山頂までバスでアクセスし、サンライズやサンセットの絶景を望むことができる。Mauna KeaマウナケアACCESS現地開催のツアーを利用するのがおすすめ。天気も気分も晴れ晴れ! 夕景も美しいコハラコースト。ハワイ島西側に位置するコハラコーストは、年間降雨量が270㎜と少なく、一年中カラリとした穏やかな晴天が続くエリア。高級リゾートホテルが点在し、ハワイ島最大の白砂のビーチも広がる。こちらで見逃せないのが、水平線に落ちるピンクサンセット。空も海も夕陽に染まり、バラ色のグラデーションで彩られる光景はなんともロマンティック。Kohala CoastコハラコーストACCESSコナ国際空港から、各リゾートのホテルまでは車で約20~50分。レインボーフォールズは虹×滝の最強パワースポット。ハワイ島東側の街、ヒロからほど近い場所にあるレインボーフォールズ。小さめの滝ながら、水が滝壺に落ちる際に虹が架かること(午前中のみ)で有名。虹はハワイでは幸せの前兆とされ、州のナンバープレートやスイーツや雑貨などのモチーフにもなっている。滝自体も浄化の象徴といわれ、虹×滝が生み出すエネルギーを体感しに訪れる人も多数。Rainbow FallsレインボーフォールズACCESSヒロ中心部から車で約10分。シェーブアイスはカイルアコナの『Scandinavian Shave ICE』のもの。ロコモコを食べるなら発祥の店『カフェ100』で。ハワイの名物グルメ、ロコモコ発祥の地といわれるハワイ島。1946年にヒロで誕生した『カフェ100』は、10種類以上あるロコモコが人気のレストラン。“安い、うまい、早い”をモットーに創業当時からの味を今に伝え、地元の人に愛されている。レトロなドライブインのような雰囲気も魅力的。ヒロを訪れるならハズせないグルメスポットだ。Cafe 100カフェ100SHOP DATA969 Kilauea Ave. Hilo ☎808・935・8683 6:45~20:30(土曜~19:30) 日・祝日休 ロコモコ$4.35~。溶岩大地の中を走る一本道、チェーン・オブ・クレーターズ・ロード。チェーン・オブ・クレーターズ・ロードが通っているのは、世界遺産のハワイ火山国立公園内。キラウエア火山のカルデラを囲むクレーター・リム・ドライブから、海に向かってくねくねと延びる一本道の全長は33.8㎞。辺り一帯に広がるのは漆黒の溶岩台地。地球創世を思わせる景色に降り立つと、エネルギーが体に入り込んでくるよう。Hawaii Volcanoes National Parkハワイ火山国立公園SHOP DATAHawaii Volcanoes National Park ☎808・985・6101 24時間 無休 車1台につき$10(7日間有効) ヒロ中心部から車で約1時間。キラウエア火山噴火で最新の黒砂ビーチが誕生。2018年5月に噴火したキラウエア火山。ハワイ火山国立公園の東のプナ地区では森や道路、そして多くの住宅が溶岩で消失した。そんななか、噴火によりアイザック・ハレ・ビーチパークに誕生したのがポホイキ黒砂海岸。すでにローカルたちの憩いの場になっているけれど、ハワイ島のみなぎるパワーを感じられるスポットでもある。Isaac Hale Beach Parkアイザック・ハレ・ビーチパークSHOP DATA13-101 Kalapana Kapoho Beach Rd. Pahoa ヒロ中心部から車で約1時間30分。Hawaii Souvenirsおいしい、かわいい! ハワイみやげ。オーガニックスーパーやファーマーズマーケット、人気ベーカリーで見つけたとっておきの“ちょこっとみやげ”をご紹介。プレゼントに、自分用に、どうぞ!「ありがとう」の気持ちを伝えて。「MAHALO」とはハワイ語で「ありがとう」の意味。虹色に彩られてハッピーな気分全開! ミニステッカー$1.99ハワイの素材で作ったチョコレート。使っている素材はすべてハワイ産の高カカオチョコレート。PA‘AUILO CHOCOLATE カカオ80%、カカオ62%スイートバニラ各$3.69(A、BともにIsland Naturals Market & Deli Hilo 1221 Kilauea Ave. Hilo ☎808・935・5533 7:00~20:00、日曜8:00~19:00 無休)サンスクリーンは肌にも珊瑚礁にもやさしく。肌も珊瑚礁も傷つけない、ナチュラルな素材を配合したマウイブランドの日焼け止め。ミネラルたっぷりで保湿効果も高く、ラベンダーの香りも心地よい。Raw Love日焼け止めSPF35 $14.99(Whole Foods Market Queen 388 Kamakee St. Suite 100 Honolulu ☎808・379・1800 7:00~22:00 無休 爽やかな香りに包まれてリフレッシュ!ユーカリとペパーミントの香りが爽やかなバスソルト。1回分の量が旅先で重宝。THE SEAWEED BATH Co. バスソルト$3.99(Whole Foods Market Queen 388 Kamakee St. Suite 100 Honolulu ☎808・379・1800 7:00~22:00 無休 スイートな配色にキュン『レナーズ・ベーカリー』で大人気の、ラブリーなピンクボックスのロゴ保冷バッグ。冷蔵商品も心おきなく買い物できちゃう!? $10.5(Leonard’s Bakery 933 Kapahulu Ave. Honolulu ☎808・737・5591 5:30~22:00(金・土曜~23:00) 無休)幻の白ハチミツ。見つけたら即買い!希少なキアヴェハニーの中でも、最高級ランクのオーガニックの白ハチミツ。なめらかな舌触りが特徴。売り上げの10%がホワイトシャークの研究資金の寄付に。レアハワイアン グレイトホワイト$22.49(Abundant Life Natural Foods 292 Kamehameha Ave. Hilo ☎808・935・7411 8:30~19:00、水・土曜7:00~、日曜10:00~17:00 無休)ローカル度高めほど心ときめくのです。ハワイ島ローカルのオーガニックスーパーのエコバッグ。$7.99(Island Naturals Market & Deli Hilo)麻袋パッケージに一目惚れ。カイルアコナの小さなロースターが焙煎するコナコーヒー。麻袋のパッケージがナイス! コナコーヒー$10(Kona Farmers Market 75-5769 Alii Drive Kailua Kona 7:00~16:00 月・火曜休)大人のポップは足裏でさりげなく。アイスクリームモチーフやロゴは足裏に。履いてみると意外とポップさ控えめなのです。ソックス2足で$10(Island Gourmet Markets Queen’s Marketplace B1/B2 Waikoloa ☎808・886・3577 7:00~23:00 無休)Oahu & Hawaii Hotelsオアフ島&ハワイ島の快適ホテル。街歩きを楽しみたいオアフ島に、大自然の中でのんびり過ごしたいハワイ島。それぞれの島の滞在にぴったりのリゾートホテルを厳選。ハワイ島WAIKOLOA BEACH MARRIOTT RESORT & SPAワイコロア・ビーチ・マリオット・リゾート&スパ屋外プールはインフィニティプールとスライダー付きの2つが。白砂の美しいビーチ沿いの大人のリゾートでのんびり。ハワイ島西側のワイコロアビーチリゾートにあるホテル。吹き抜けのエントランスを抜けると、目の前には開放的なプールエリア、そしてその先には真っ青な海と白砂のコントラストが美しいビーチが。夕暮れには、ドラマティックなピンクサンセットを見ることができる。ホテル内には疲れた心と体を癒すスパ、メニュー豊富なアメリカ料理のレストランもあり、のんびりとバカンスを過ごすのにぴったり。さらに、徒歩圏内にはキングス・ショップスとクイーンズ・マーケットプレイスがあり、買い物欲もしっかり満たしてくれる。穏やかなアナエホオマル湾の白砂のビーチ。のんびりお昼寝もいいけれど、アクティブにシュノーケリングやカヤックなどを楽しんでも。落ち着いた雰囲気のインテリアで、居心地がいいゲストルーム。DATA96738 Waikoloa Beach Hawaii 69-275 Waikoloa Beach Drive ☎808・886・6789 1室$489~、リゾートフィー$30 オアフ島WAIKIKI BEACHCOMBER by OUTRIGGERワイキキ・ビーチコマー バイ アウトリガー枕元にUSB対応のコンセント、Bluetooth内蔵の目覚まし時計やChromecastなど客室設備にも利便性を追求。どこへ行くにも好アクセス! スタイリッシュホテルが登場。ワイキキの真ん中、ブランドショップやレストランなどが立ち並ぶカラカウア通りに面した絶好のロケーション。今年4月にリニューアルが完了した真新しい館内は、ハワイのアーティストとコラボした空間がなんともスタイリッシュ。ゲストルームは海の色を基調に、ハワイに咲くマリーゴールドの花の色を効かせたインテリアに。またロビー階には、マウイ島の地ビール醸造所『マウイ・ブリューイング』の直営レストランや、ワッフルやアサイーボウルが人気の『ハワイアン・アロマ・カフェ』といった人気店も併設。ダイヤモンドヘッドや海を望む客室も。『ハワイアン・アロマ・カフェ』のメニューはインスタ映えも抜群。トラディショナルワッフル$10.5DATA2300 Kalakaua Ave. Honolulu ☎808・922・4646 1室$199~、リゾートフィー$30 創立90周年のハワイアン航空でハワイへGO!今年で創立90周年を迎えるハワイアン航空は、ハワイで最も歴史が長く、最大の航空会社。機内ではハワイの文化や、アロハスピリット溢れるおもてなしがお待ちかね。搭乗した瞬間からハワイに浸れます。ホノルルへの直行便は羽田、成田、関空、新千歳に加え、11月27日には福岡も就航予定。ハワイ島のコナにも羽田から直行便を運航。機内食もアメニティも本物のハワイ!機内食はハワイの人気シェフが監修。日本発のエコノミークラスではロコモコを提供。これがあれば機内も快適! エクストラ・コンフォートやプレミアムキャビンでは、ハワイのデザイナーがデザインした花柄ポーチに入ったアメニティが。問い合わせ先ハワイアン航空☎0570・018・011(9:15~17:30)HawaiianAirlines.co.jp
2019年08月20日ダイエットを頑張っているのに、生理前は食欲が増して過食気味になったり、甘いものが欲しくなったり。さらに、むくみで体重が増えやすくなったり、気持ちが落ち込んだりしてしまうことも。女性は生理周期により女性ホルモンのバランスが変わるため、「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があるのです。生理周期と上手に付き合い、効率的にダイエットしましょう! 生理周期によるカラダの変化ダイエットおすすめ期(痩せやすい時期)生理が終わってから約1週間~10日の間はエストロゲンというホルモンの分泌が高まります。ダイエットに適しているのもこの時期です。エスロトゲンは、排卵や妊娠の準備をするための女性ホルモンで、髪のツヤや肌の張りを保つなど、女性としての美しさを高めてくれる働きがあります。また、エストロゲンには食欲を抑える働きや、体脂肪燃焼、代謝アップの働きもあると言われています。(※1)さらに、生理前~生理中のむくみが取れ、自律神経が整い気持ちが安定する時期でもあるので、ストレスなくダイエットに取り組むことができると言われています。のんびりおすすめ期(痩せにくい時期)排卵後~生理開始前である約10日~2週間くらいの間はプロゲステロンというホルモンの分泌が優位になります。妊娠には欠かせないホルモンなのですが、ホルモンバランスの乱れから、PMS(月経前症候群)に悩まされる方も多く、ダイエットはお休みしたい時期です。プロゲステロンには水分をため込んだり、大腸のぜん動運動を低下させてしまう働きがあるため、むくみやすかったり、便秘になりやすくなります。また、ホルモンバランスの乱れから、いらいら・疲れやすい・食欲増進するなどの症状が出やすく、心も不安定になりがちです。そして、生理期の約1週間は、体温が下がり血行が悪くなったり、生理痛が起きたりとトラブルが起きやすい時期。この2~3週間は、無理な運動は控えて心とカラダをゆっくりと休ませてあげましょう。“痩せやすい時期”・“痩せにくい時期”おすすめの過ごし方ダイエットおすすめ期(痩せやすい時期)食欲が抑えられ、カラダも軽くなるこの時期は、食事・運動ともに頑張りたい時期ですね。◆食事1日3食のバランスの良いヘルシーな食事を心掛け、ダイエットに励みましょう。また、代謝がアップし体脂肪が燃えやすい時期なので、体脂肪燃焼に役立つ栄養素を積極的にとるのもおすすめです。食欲が抑えられている時期なので、甘いものなどの間食もストレスなく控えられそうですね。◆運動ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を取り入れて、代謝を上げつつ脂肪燃焼を目指しましょう。運動の習慣がない方も、カラダを動かしやすいこの時期から少しずつチャレンジを。まずは「一駅分歩く」「エレベーターでなく階段を使う」など、日々の生活の中で運動を取り入れてみると良いですよ。のんびりおすすめ期(痩せにくい時期)心もカラダもゆっくりとしたい時期は、無理なくできることに取り組み、体重は維持することを目標にすると良いでしょう。◆食事食欲が増し、代謝も落ちているこの時期は、低カロリーでも満足できる食事を心掛けましょう。野菜たっぷりの食事や、脂質控えめの食事は、食べ過ぎてもカロリーが抑えられているので安心ですね。また、むくみをひどくさせないためにも、むくみの原因となる塩分は控えめに出来ると良いですね。他にも、PMS症状を緩和させてくれる栄養素を取り入れることで、不快な症状からくるストレスを軽減させて、カラダを労わってあげてくださいね。◆間食甘いものが欲しくなる時期でもありますが、空腹時に高糖質のものを摂りすぎるなど、血糖値の急上昇をさせてしまうような食べ方は、いらいらを増幅させてしまう危険性も。間食は、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、高カカオチョコレート、糖質オフスイーツなど、低カロリー・低糖質のものを選ぶと良いでしょう。◆運動適度な運動はダイエットにはもちろん、ストレス解消にも役立ちますが、不調を感じたらお休みすることも大切です。そんな時でも気軽に取り組めるストレッチは、痩せやすいカラダ作りをする他に、リラックス効果(※2)も期待できます。血行がよくなり、冷えの対策にもなりますので、運動をお休みする代わりに取り入れてみてくださいね。女性のカラダはとても繊細で体調も揺れやすいもの。無理は禁物です。自分のカラダのリズムを知って、“痩せ期”を逃さずに効率的なダイエットに取り組みましょう。 【参考・参照】(※1)笹岡 利安らエストロゲンと糖代謝糖尿病 51巻9号 (2008)<>(最終閲覧日:2019/07/12)(※2)厚生労働省e-ヘルスネットストレッチングの効果<>(最終閲覧日:2019/07/12) 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月18日赤ちゃんと初めて乗る飛行機には、何を準備したらいいのか? どう過ごしたらいいのか? わからないことだらけ……。今回は、生後5カ月で飛行機(国際線)デビューした息子との約12時間におよぶ長時間フライトの経験から、「赤ちゃんを機内で寝かしつけるために知っておきたい3つのこと」をご紹介します。 座席はバシネット席が安心座席は、飛行機の壁にベビーベッド(バシネット)が取り付けられる席を予約しました。 長時間のフライト中、赤ちゃんをずっと膝の上で抱っこし続けるのは想像しただけでかなり大変そうですよね……。わが家はバシネットがあったおかげで、食事のときにパパかママが抱っこをしている必要もなく、息子がバシネットで寝ている間は自分の時間をもつこともできたので、機内でリラックスした時間を過ごすことができました。 バシネットに使われる赤ちゃん用の布団は、機内で配られるブランケットだったり、バシネット専用の布団が用意されていたり、航空会社によってさまざま。わが家は、エアコン対策のため大判のガーゼとベビースリーパーを機内に持ち込みました。 バシネットのある座席は数に限りがあり、予約が必要な場合が多いので、事前に確認をしたほうがよさそうです。 いつもの授乳クッションでリラックスバシネットでスムーズに寝かしつけられるのがベストですが、ベビーベッドに慣れていない息子をバシネットで寝かしつけるのはなかなか難しく、苦戦しました。普段とは違う環境のなか、息子が一番よく眠ってくれたのは、いつもの授乳クッションの上でした。 授乳クッションのおかけで、長時間でも快適に息子を抱っこできたのでかなり重宝しましたが、授乳クッションは荷物になるので機内で配られるブランケットを巻いて代用するのもありかなと思いました。 抱っこひもで気分転換どうしても寝てくれない息子にお手上げ状態になってしまったとき、役に立ったのは抱っこひもでした。抱っこひもで少し歩いて、トイレ前の少し広々としたスペースで外の景色を眺めたり、ストレッチしたりすることで、座席とは違う時間を過ごせたのが私にとっても息子にとっても良い気分転換になりました。 飛行中は、フライトアテンダントさんたちが、離乳食を温めてくれたり、おもちゃを持ってきてくれたりと、息子が長時間のフライトを快適に過ごせるようサポートしてくれました。 息子と初の長時間フライトを経験し、月齢の低い赤ちゃんと一緒に機内で快適に過ごすには、気持ちよく眠れる環境作りが何より大事だと感じました。また、時差ボケや抱っこ疲れを引きずらないよう、パパとママが交代で赤ちゃんの寝かしつけをするなどチームワークを駆使して、お互いが休める時間を作ることも重要だと思いました。 著者:矢乃さきオーストリア在住の元webメディア編集者。夫・息子との3人暮らし。出産を機に移住した海外での育児経験に基づき、体験談を中心に執筆中。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
2019年07月19日本記事は初心者の方が投資信託で大失敗をしないために知っておくべき知識を紹介します。また、どのような投資信託を買っても、積立投資であっても、絶対に大損してしまう落とし穴の運用方法と回避策をお伝えします。大損する投資信託の運用方法をお教えします投資で重要なことは長期×積立×分散投資です。分散投資には投資信託が適しています。それは、極端に言えば一つの銘柄を購入すれば、世界中の株式へと分散投資をしたのと同様の効果が望めるものもあるからです。ですが、どのように長期×積立×分散投資をしていても、大損をしてしまうことがあります。それはどのような場合に起こるのでしょうか。詳しく見てみましょう。積立投資をしていて、市場が暴落したらどうする?投資信託を損切りすべき?長期×積立×分散投資をしていると、ほぼ確実に将来、市場の大暴落に遭遇すると考えられます。しかし、結論を先に申しますと、慌てる必要はありません。それは景気が循環する、という性質を持っているからです。景気循環:景気は永遠に好景気にならないし、永遠に不景気にもならない。日本の四季のように、好景気・不景気はグルグルと回るのが当たり前。景気は循環します。そして、株価というものは未来の会社の利益を割り引いたものだと考えられます。それはすなわち、株価というものも、大きな視点で見ると景気によって上がったり下がったりを繰り返しながら成長をしていく、ということです。投資初心者の方は、最初にこの点をしっかりと理解することが重要です。※図表は筆者作成【質問】積立投資をしていて、市場が暴落!投資信託を損切りすべき?では質問です。『あなたが長期分散積立投資をしていて、市場が大暴落しました。元本は大きく割れています。なんと買った時の半額にまで基準価額(投資信託の値段)が下がっています。大きな含み損を抱えた状態です。あなたは損切りしますか?どうしますか?それはなぜですか?』積立投資を中断して売却する(損切りする)積立投資を継続する積立投資で将来の期待収益率を上げるには「安い時に買う」こと先ほどの問題で1の「積立投資を中断して売却する(損切りする)」を選んでしまうと、どうなるでしょうか?結果だけ見ると、大損失が確定してしまいます。つまり、投資信託で大損してしまうわけです。そのため、投資においては、1の損切りは不正解です。ただし投機では正解です。投機では正解:短期的な売買や生産に積極的に参加していない資産(金や通貨や短期の株式投資など)に資金を投じること。結果はランダムウォーカー(でたらめ)。この場合は、賭けが外れた状態なので、損切りをすることが正解。投資ではどこまで行っても、積立にせよ、一括投資にせよ「安く買って高く売る」ことで将来のリターンが生まれます。つまり、安い時に買うことこそが、将来の期待収益率を上げる方法です。そのため、先ほどの問題の正解は、2の積立投資を継続する、です。積立投資において将来の期待収益率を上げる唯一の方法は、「安い時に買うこと」積立投資をしていて大暴落&大赤字になったら、万歳!喜んで!あなたが欲しいスーツやバッグがあるとします。これがある日、大バーゲン!突然半額になりました!どんな気持ちですか?誰だって嬉しいと思います。しかし、これが投資信託になると、人の気持ちは反対(悲しい気持ち)になってしまいます。なぜでしょうか。それは、人には利得に対して損失を1.5倍から2.5倍嫌がる、というクセがあるからです。人の脳が投資信託の下落が(本当は利得のチャンスだが)損失であると誤解してしまうのだと筆者は考えます。難しいことではありますが、投資信託で大損をしたくない人は、市場が大暴落したら「嬉しい!」と思うクセをつけないといけません。株式市場が世界的に大暴落したら、安く大量に買うチャンス到来!ということ「投資とは、お金を長期で働ける場所に放置する」ということ大損しないためのもう一つの知識は、投資と投機をしっかりと理解することです。短期間での投資信託の売買・・・ランダムウォーカー(でたらめ)なので運次第長期間での積立投資・・・市場のリスクの評価機能が正常なら、リスクのある資産には長期的に見ればリターンがつくと考えられる[adsense_middle]銀行などの手数料の高いところでの勧誘にご注意投資には各種のリスクがつきものです。また、市場が効率的な場合、リスクに応じたリターンがつく、と考えられます。しかし、背負っても意味がなく、マイナスにしか作用しないリスクもあります。それが人的リスク、この場合は銀行などの窓口での勧誘です。勧誘される投資信託は相手(銀行など)にとって有利になりやすい特に上記のような勧誘で紹介されやすい投資信託は手数料が高い傾向にあります。勧誘・紹介される投資信託は全て無視してよい。【長期で見ると、大損しているのと同じことになる理由①】手数料手数料はあくまでも手数料です。手数料をたくさん支払えば、世界の景気が良くなり株価が上昇し、私たちの投資信託の運用成果が向上する!・・・ということはありません。単純に運用成果から手数料が引かれ、実質的な運用成果が下がるだけです。また、「ほんの1%程度だ」という考え方も危険です。・図表は筆者作成ほんの少しの手数料であっても、長期投資では大きく運用成果を下げるだけの要因になるからです。【長期で見ると、大損しているのと同じことになる理由②】勧誘銀行などでの勧誘にはもう一つの注意点があります。それは、勧誘されて「乗り換え」をした場合に考えられます。市場が大暴落した場合に初心者の方が銀行の窓口などに相談に行くと、「こちらに乗り換えませんか?」などと言われるかもしれません。ただこの時に、いま暴落しているものを手放し、好調なものに乗り換えるという行為は非合理的です。それは単純に『長期分散積立投資なのに投機的な損切りをした挙句に、高いものをわざわざ買う』という、結果として大損をする行為だからです。不安になったら、それは人間のクセ(誤作動)かもしれないなぜ、上記のような大損をする行為をしてしまうのでしょうか。それはやはり人が「利得に対して損失が1.5~2.5倍嫌い」というクセを持っているからだと筆者は考えます。資産運用で不安になったら、「何もしない・積立投資に徹する」というのが多くの場合正解になると考えます。長期的に見ると、何もしないことが良い結果になることが多い。市場が効率的な世界ではなおさらそうなると考えられる。【疑問】いやいや、大暴落時に売って底値で買い直せば、もっと儲かるでしょう?このような疑問も浮かぶかもしれません。しかし株価など、金融商品の値動きはランダムウォーカー(でたらめ)です。長期的に見て、リスクに対してリターンが期待できるだろう、という程度のことしか言えません。つまり、ランダムウォーカー(でたらめ)なのですから、大暴落時に売って、もっと下がったところで買い直す、ということは多くの人には不可能なのです。ランダムウォーカー(でたらめ)ですから、一部のラッキーな人にしか起こらないことです。それを法則のように思い込むのは、錯誤相関や後知恵バイアスと呼ばれる認知機能のエラーです。一方、長期分散積立投資なら、何もしないのですから、誰しもがリスクに応じたリターンが期待できるだろう、と考えられます。投資には法則はない。値動きはでたらめで誰にも読めない。当たることはあるが、それはただの偶然。投資信託で大損しない方法に関するまとめ大暴落&大赤字になったら万歳!積立投資では損切りはいりません銀行の勧誘と手数料にご注意本記事では、投資信託で大損しない方法について考察しました。筆者にも経験がありますが、初心者の方はとかく「何かしたがる」ものです。しかし、長期投資においては、市場が効率的だとした場合、何もしない方が良い結果になりやすくなります。本記事が読者の方の合理的な資産形成の一助になれば幸いです。
2019年06月22日子供は社会の宝! 子どもやママが受けられる社会的な助成、補助はたくさんあります。社会のリソースを上手に子育てに取り入れていくことは、「ママ業スキル」のひとつかもしれません。そのために大切なことは、どんな制度があるのかを、知っておくことです。<育児でもらえるお金>● 乳幼児医療費助成 乳幼児期の医療費をサポート● 児童手当 中学を卒業するまでの子育て手当。3歳未満はひと月1万5千円もらえる● 育児休業給付金 仕事を続けるママの「育休中」をサポート● 高額療養費 医療費が一定額以上の場合は超えた分を健康保険が負担してくれる● 出産手当金 産休中のママの休業手当● 未熟児養育医療制度 入院・治療費の全額、または一部を支援● 児童扶養手当 ひとり親家庭をサポートする● 小児慢性特定疾患の医療費助成 国が指定した疾病の子どもをサポートする ● 医療費控除(確定申告) 多くの医療費がかかった年の税金の一部を戻してくれる制度● 予防接種無料券 自治体の助成内容をチェック● 働きたいママの支援制度 ママをサポート制度が増えている》 「最新版! 妊娠出産「もらえるお金」と「かかるお金」一覧」 ■乳幼児期の医療費支援「乳幼児医療費助成」▼「乳幼児医療費助成」とは?「乳幼児医療費助成」とは、子どもにかかる医療費を、自治体が助成してくれる制度のことをいいます。各自治体が運営している制度なので、名称や助成内容などはさまざま。詳細は、住民票がある市区町村の役所やHPで確認を!▼「乳幼児医療費助成」でもらえる金額は、いくら?助成額や助成制度は、自治体によって異なります。たとえば、かかった医療費全額を助成する自治体もあれば、一部の場合もあります。また助成の対象年齢も乳幼児に限らず、中学生まで対象にしている自治体も増えています。▼「乳幼児医療費助成」をもらえる人は、どんな人?国民健康保険や会社の健康保険など、健康保険制度に加入し、乳幼児医療費助成の加入手続きをした人。加入の手続きが遅れた場合、さかのぼって助成が受けられるかどうかも自治体によって異なります。▼「乳幼児医療費助成」の手続きの概要①住んでいる市区町村の助成内容・手続き方法を確認する自分が住んでいる市区町村の助成内容や手続きの方法を、役所の窓口や自治体のHPで確認します。市区町村の境目に住んでいて、隣接しているなど、他の自治体の医療機関を使う可能性がある人は、「他自治体の医療機関を受診した場合」もチェックを! ②赤ちゃんの健康保険に加入手続きし、健康保険証を受け取る赤ちゃんが入る健康保険に加入手続きをします。加入の手続きをする際に、「いつごろ健康保険証が届くのか?」の目安を確認しておくと、乳幼児医療費助成の申請タイミングの参考になります。扶養者が国民健康保険の場合は、出生届を出した後で、乳幼児医療費助成の手続きができるのが一般的。③役所で手続き後、乳幼児医療証を受け取る赤ちゃんの健康保険証を持参して役所で助成を受ける手続きをします。健康保険証が届いていない場合でも、手続きできる自治体も。手続き後、しばらくすると乳幼児医療証が届くので、これを受診する際に医療機関の窓口に提示することで助成が受けられます。▼「乳幼児医療費助成」DATA●申請のタイミング出産後、できるだけ速やかに●申請窓口住民票がある市区町村の役所●支給される時期乳児医療証を提示した際に医療費の全部または一部を助成加入の手続きが遅れた場合、さかのぼって助成が受けられるかは、自治体によって差がある◆コラム:引越で気がついた自治体の助成の違い◆本連載を通じて、「自治体によって助成内容が違う」という文言を書いているが、筆者自身が新米ママ時代、これを理解していなかった。東京都の武蔵野市から北海道の札幌市へ、夫の転勤で転居した時のこと。「武蔵野市仕様」に慣れていた身には、「札幌市仕様」に面食らった。この経験から、「自分が受けられる助成内容は、自分が住んでいる自治体に問い合わせる」という原則が身に沁みた。 ■3歳未満は月に1万5千円もらえる「児童手当」▼児童手当とは?「児童手当」とは、子育てをする費用を支援するために、中学3年生までの子どもがいる世帯に、国がお金を支給する制度のことをいいます。▼「児童手当」のもらえる金額は、いくら?もらえる金額は、子どもの年齢、人数、親の所得によって異なってきます。親の所得制限を超えない場合は、次の表のとおり。所得制限を超えた場合は、子どもの年齢に関係なく、月額5千円となります。●児童手当金額一覧表▼「児童手当」をもらえる人は、どんな人?中学3年生までの子どもがいる世帯の世帯主。なお、児童手当には所得制限があり、所得制限は、扶養者の人数によって違ってきます。目安として、「ママ + 赤ちゃん一人」を不要している場合は、年収が約918万円を超えると、所得制限の対象となりそうです。申請手続きをした翌月分からが支給の対象となり、遡っての支給はされないので、できるだけ早く手続きを! ※詳しい内容は、住んでいる自治体の役所に確認ください。◆アドバイス1:「15日特例」について知っておこう◆児童手当の支給対象となるのは、申請の手続きをした翌月分から。ただし、月末の出産や引越、災害など、やむを得ない理由で手続きができなかった場合、出産翌日から15日以内に申請し、認定されれば手続きした月も支給対象になる特例がある。▼「児童手当」の手続きの概要◎出生届の提出した足で、児童手当の申請を赤ちゃんが生まれたら、名前を決め、出生届を出します。その足で児童手当の手続きをするのがスムーズ。ただし、里帰り出産の場合は、いくつか注意ポイントがあります。◆アドバイス2:「里帰り出産」の人は、とりわけ注意!◆「出生届」は里帰り先の役所でも提出が可能だが、児童手当は、現住所の市区町村の役所での申請が必要。また、里帰り先で出生届を出した場合、現住所の役所が出生届を受理するまで、児童手当の申請は認定されない。こういったタイムラグによる手続きの遅れは、上記の「15日特例」の「やむを得ない理由」の対象外。里帰り先で「出生届」を出す予定の場合は、現住所の役所での受理までどれくらいかかるか確認したり、現住所での役所での申請を誰がするかなど、出産前に段取りをシミレーションしておくと、手続きがスムーズです。 ▼「児童手当」DATA●申請のタイミング出産後、できるだけ速やかに●申請窓口住民票がある市区町村の役所●支給される時期6月、10月、2月の4カ月ごとに前月分までが支給される■育休中の生活をサポート「育児休業給付金」▼育児休業給付金とは?「育児休業給付金」とは、仕事を続けるママやパパが育休でお給料が出ないときに、雇用保険から生活をサポートする目的でもらえるお金です。▼「育児休業給付金」のもらえる金額は、いくら?もらえる金額は、次の表のとおりで2ヶ月分の金額がまとめて振り込まれます。ただし上限があり、それを超えた分は支給されません。たとえば月額100万円のお給料をもらっていたとしても、育休前6ケ月間の額面月給給与額の平均がおよそ45万円を超えると、その67%分(上限額30万円)までしか支払われないことになります。基本的には子どもが1歳に達する日(法律的には誕生日の前日)までの支給となります。保育所の入所待ち、あるいは配偶者の死亡や病気などの特別な理由がある場合、申請すれば赤ちゃんが1歳6ヶ月に達する日まで、さらに同様の状態が続く場合は最長2歳に達する日の前日まで支給されます。●育児休業給付金給付額一覧表▼「育児休業給付金」をもらえる人は、どんな人?次の条件を満たしていると「育児休業給付金」がもらえます。●雇用保険に加入していて、育児休業開始日前2年間に、11日以上働いた月が通算で12カ月以上ある人●かつ「育児休業期間中の各1カ月ごとに、休業開始前の1ヶ月当たりの賃金の8割以上のお金を勤務先からもらっていないこと●かつ「休業している日数が各支給対象期間ごとに20日以上あること」といった要件もある。社会保険の給付を受ける要件については、素人判断は難しい部分もあるので、会社の窓口の人に直接聞いてみるのがベター。▼「育児休業給付金」の手続きの概要①産休に入る前に、勤務先に育休期間の目安を伝えて用紙をもらう産休に入る前に、会社に育児休業期間の目安を伝えて「育児休業給付受給資格確認票・(初回)育児休業給付金支給申請書」の用紙を受け取ります。保育園に入れなかったことが延長の理由になる場合は、申請する時点で不承諾の通知書が必要になることに、注意が必要です。②必要事項を記入して勤務先に提出会社の就業規則で決められた期限までに、申請書に必要事項を記入して会社に提出します。このときに、振込先の金融機関の銀行印と通帳の表紙のコピーも必要となります。③振込み・2カ月ごとに追加申請産休明けに会社からハローワークに各種書類を提出し、2ヶ月ごとに給付金が振り込まれます。給付金の追加申請は2ヶ月ごとに必要。多くの場合は会社で対応してくれますが、自分で申請する場合には申請期限をチェックしておきましょう。◆アドバイス1:育児休業給付金はパパでもOK!◆育児休業はパパでもとれるし、条件を満たしていればパパでも育児給付金を受け取ることができます。たとえば、ひとりの子に対して、前半はママ、後半はパパというふうに育休をとり、それぞれ給付金を受け取ることも制度の上では可能です。もちろん職場の理解があってこそ! という部分も大きいのも現実。まずは職場の担当者などに事前に相談してみましょう。◆アドバイス2:「パパ・ママ育休プラス」◆「パパ・ママ育休プラス」は、両親とも育児休業を取る場合の特例。パパも育休を取得する場合、休業可能な期間が1歳2ヶ月に達する日(2カ月分はパパかママのプラス分)に延長できます。》厚生労働省: 両親で育児休業を取得しましょう! (pdf)▼「育児休業給付金」DATA●申請のタイミング初回は育児休業開始日から4カ月を経過する日の属する月の末月まで。それ以降はハローワークから申請期間を指定される(自分で手続きの場合)●申請窓口勤務先または勤務先の住所地を管轄するハローワーク●支給される時期申請から1週間~10日後■医療費が高額になった場合「高額療養費」▼高額療養費とは?「高額療養費」とは、1ヶ月の医療費が限度額(自己負担限度額)という一定の金額を超えた場合、その超えた分を加入している健康保険が負担してくれる制度のことをいいます。▼「高額療養費」を使った場合に支払う金額はいくら?「医療費総額」−「健康保険制度が負担してくれる金額」=「自己負担限度額」自己負担限度額は、標準報酬月額によって異なります。次の一覧表を目安としてください。●自己負担限度額一覧表▼「高額療養費」をもらえる人は、どんな人?●1ヶ月の医療費が、自己負担限度額を超えそうな時に、事前に健康保険限度額適用認定証を取得した人●高額療養費分を立て替えたのち、加入先の健康保険に支給を申請した人なお「1ヶ月」とは1日~月末までのことをいい、月をまたいでかかった場合は「2ヶ月に分けて」計算します。<「高額療養費」の対象となるケース>・つわり(重症妊娠悪阻)による投薬、入院治療など・流産・早産による投薬治療、入院治療など・子宮頸管無力症・妊娠高血圧症候群・逆子・前置胎盤の超音波検査・児頭骨盤不均衡の疑いでのX線撮影・止血のための点滴・鉗子分娩・吸引分娩(病院によっては自由診療となるケースもある)・頸管損傷・会陰裂傷II度以上による縫合術・赤ちゃんの新生児集中治療室への入院 など▼「高額療養費」の手続きの概要「事前」と「事後」、2種類の申請方法があります。「事後」だと差額が戻ってくるまでに1~3ヶ月かかるため、一時的に高額な医療費を支払う必要があります。<予定帝王切開の場合>帝王切開など事前に医療費が高くなる場合は「健康保険限度額適用認定証」を交付してもらうのがおすすめ。限度額適用認定証の有効期間は原則1年間だが、国民健康保険では8月に切り替えがおこなわれるため、7月末になります。●事前の場合健康保険限度額適用認定証を交付してもらう加入先の健康保険に「健康保険限度額適用認定証」を交付してもらい、医療機関の窓口に限度額適用認定証を提示すると、自己負担額のみを病院の窓口で精算すればOK。●事後の場合高額療養費の申請をする医療費の2割か3割を支払った後、高額療養費の支給を申請する。約1~3ヶ月後に、支払った金額から自己負担限度額を差し引いた分が還付される。▼「高額療養費」DATA●申請のタイミング診察日の翌月1日から2年以内(事後の場合)●申請窓口勤務先の健康保険の窓口、国民健康保険の人は市区町村の役所●還付時期申請から1~3ヶ月後■未熟児だった場合の医療費助成「未熟児養育医療制度」▼未熟児養育医療制度とは?「未熟児養育医療制度」とは、生まれてきた赤ちゃんが未熟児だった場合など、医師が入院療養が必要だと認めた赤ちゃんが、全国の「指定養育医療機関」で治療を受けた場合、その医療費を助成する制度をいいます。▼「未熟児養育医療制度」でもらえる金額は、いくら?費用の全部、または一部(地域によっては保護者の所得に応じて一部自己負担金がかかる場合もある)を負担してもらえます。▼「未熟児養育医療制度」で対象となるのは?この制度が適用される赤ちゃんは、「出生時の体重が2000g以下の場合」または次のような場合などになります。<「未熟児養育医療制度」助成の対象となる乳児(例)>1、運動不安・けいれんがあるものなど2、体温が34度以下3、呼吸器・循環器系(強度のチアノーゼがあるなど)4、黄疸(生後数時間以内に現れるか、異常に強い黄疸のあるもの)など▼「未熟児養育医療制度」の手続きの概要◎医師に養育医療意見書をもらい、書類審査を受ける自治体で配布している「未熟児養育医療給付申請書」、「世帯調査書」(自治体のHPからダウンロードできるところもある)に自分で書き、未熟児養育医療費給付申請書には医師に記入してもらいます。自治体によっては、扶養者の所得を証明する書類(源泉徴収票のコピーや確定申告書)や、住民税の課税証明書が必要な場合もあります。詳しくは、居住地を管轄する保健所へ問い合わせください。◆コラム:未熟児養育医療制度を利用した私の実感◆ 「生まれた子が、未熟児だった」というのは、ママにとっては結構ショックな出来事。じつは、筆者にも経験がある。次男・三男が双子なため、二人とも早産で極小未熟児だったのだ。「ちゃんと産んであげられなくてごめん!」と、出産直後は相当自分を責め、大きな挫折感だった。未熟児は文字どおり「未成熟な状態で生まれた児」なので、当初はトラブルも多かった(生後半年で入院6回)。「障害が残る可能性は、通常に生まれた子の10倍」と言われ、生後1年半の間、総合病院で生育の経過をチェックしてもらう「経過観察」にも通った。…と、いろいろあったが、あれから14年。極小未熟児で生まれた双子は、今は普通の「中2男子」。「出産当初は大ショックだったけれど、過ぎてみればそれも懐かしい思い出」という現在の私の実感は、お伝えておきたい。▼「未熟児養育医療制度」のDATA●申請のタイミング産後すみやかに●申請窓口住民票がある市区町村の役所、または保健所、保険センター ■厳しい状況の家庭を支援「児童扶養手当」▼「児童扶養手当」とは?「児童扶養手当」とは、離婚・未婚で出産、パパやママが死亡か重度障害といった状況で子どもを育てなければならない家庭のために、生活の安定と自立をサポートする国の助成制度です。▼「児童扶養手当」のもらえる金額は、いくら?子ども一人あたり月1万140円~4万2910円まで。2人目は、最高1万140円。3人目以降は、最高6080円が加算される。(2019年4月分より)▼「児童扶養手当」をもらえる人は、どんな人?日本国内に住所があり、次の理由などにより、ひとりで18歳以下の児童を育てているママまたはパパ。ママやパパにかわって子どもを養育している祖父母なども対象に含まれます。<「児童扶養手当」の対象となる子ども>1、父母が婚姻を解消した子ども2、父または母が死亡か重度障害(身体障碍者手帳1,2級)がある子ども3、父または母が裁判所からのDV保護命令を受けた子どもなど▼「児童扶養手当」の手続きの概要◎所得制限などの条件を自治体の窓口で確認を!「児童扶養手当」は、もらえる人の所得に応じて支給されるので、まずは自治体の窓口で条件の確認をしましょう。児童扶養手当がもらえる場合は、戸籍謄本、印鑑、預金通帳、健康保険証など必要なものを用意して申請します。◆ワンポイントアドバイス:各自治体の「厳しい状況の家庭への支援」をチェック!◆厳しい状況の家庭への支援としては、児童扶養手当の他、自治体独自のサポートを行っている場合が多くあります。有名どころとしては、東京都の「児童育成手当」。児童扶養手当に上乗せしてもらうことができます。また、「母子家庭・父子家庭への住宅手当」「ひとり親家庭への医療費助成制度」も、わりとよく聞くもの。自治体によっては、住民税や粗大ごみ費用、上下水道などの減免もあるようです。児童扶養手当の申請のために、住民票がある市区町村の役所に行った際に「うちの自治体には、ひとり親への支援はどんなものがありますか?」と聞いてみると、自分が使える具体的支援策を把握しやすいのでは?▼「児童扶養手当」DATA●申請のタイミング厳しい状況の家庭になった時●申請窓口住民票がある市区町村の役所■国指定の疾病の子どもを支援「小児慢性特定疾患の医療費助成」▼小児慢性特定疾患の医療費助成とは?「小児慢性特定疾患の医療費助成」とは、子どもの病気の中で、国が指定した疾病(小児慢性特定疾患)の治療にかかる費用などを自治体が支援する制度です。▼「小児慢性特定疾患の医療費助成」でもらえる金額は、いくら?国の制度だが、運営は自治体に任されているので、自治体によって助成内容は異なります。▼「小児慢性特定疾患の医療費助成」でもらえる人は、どんな人?国が指定した疾病(小児慢性特定疾患)にかかっている18歳未満の子どもが対象となります。いずれかの健康保険に加入していることが条件。18歳をすぎても治療が必要なときは20歳まで延長することもできます。<疾患一覧などのサポート情報>※小児慢性特定疾患として認定されているものとは小児慢性特定疾患として認定されている疾患一覧や医療費助成について、次のサイトが小児慢性特定疾病の情報を一元化し、情報提供しています。このサイトは、国立研究開発法人 国立成育医療研究センター(厚生労働省「小児慢性特定疾病登録管理データ運用事業」の補助事業)が運営しています。》小児慢性特定疾病情報センター: ▼「小児慢性特定疾患の医療費助成」の手続きの概要◎小児慢性特定疾病指定医にて受診を指定医療機関にて受診を受け、医師より小児慢性疾病の医療意見書を出してもらいます(医療意見書は、小児慢性特定疾病情報センターからもダウンロードできます)。医療費助成の申請に医療意見書を添付し、各自治体に提出します。小児慢性特定疾病審査会で審査後、認定された場合は「小児慢性特定疾病の医療受給者証」が届きます。指定の医療機関を受診する際に、「小児慢性特定疾病の医療受給者証」を見せると助成が受けられます。▼「小児慢性特定疾患の医療費助成」DATA●申請のタイミング特定疾病の治療が必要になったら●申請窓口住民票がある市区町村の役所、または保健所、保険センター■支払った税金が戻ってくる制度「医療費控除」(確定申告)▼「医療費控除」とは?「医療費控除」とは、1年間に10万円を超える医療費がかかった場合、確定申告をすることで、支払った税金の一部を戻してくれる制度のことをいいます。▼「医療費控除」で戻ってくる金額は、いくら?戻ってくるお金=医療費控除額−所得税率たとえば医療費合計額が60万円で所得が320万円の場合なら、確定申告をすることで、税金がおよそ1万6000円程度(※)戻ってきます。※医療費60万円−出産育児一時金−足切り額10万円=医療費控除額面8万円医療費控除額面8万円×所得税率10%=戻ってくる税金8千円住民税率10%=戻ってくる税金8千円(いずれも復興特別所得税などを考慮しない概算額)▼「医療費控除」が使える人は、どんな人?家族全員で1年間の医療費が10万円(総所得金額等が200万円未満の人は総所得金額等の5%の金額)を超えて医療費を支払い、確定申告をした人。▼「医療費控除」の手続きの概要◎還付申告だけなら1年中受け付けている確定申告というと2月中旬~3月中旬のイメージがありますが、(医療費の)還付申告は、1年中受付しています。対象となるのは、申告する前の年1年(1月1日~12月31日)。たとえば2018年の分の確定申告(医療費の還付申告)であれば、2019年1月は受付中。税務署が混む前に書類作成をスタートしておけば、相談窓口もさほど込みあわないので、確定申告初心者にはオススメです。▼医療費として認められるもの、認められないもの・診療・治療費・治療に必要な薬代・治療のための市販の風邪薬代など(ビタミン剤等は×)・通院にかかった交通費・分娩のためなどで病院に行く時のタクシー代・マイカーで通院するときのガソリン代や駐車場代・赤ちゃんの紙おむつ代、ミルク代・予防接種の費用・眼鏡、コンタクトレンズ代▼「医療費控除」DATA●申請のタイミング医療費控除の還付申告のみであれば、申告したい年の翌年の1月1日から5年間●申請窓口確定申告をする時に住んでいる場所(住所地)を●管轄する税務署支給される時期税金が還付されるのは、確定申告から1~2カ月後■「予防接種」は自治体の助成をチェック予防接種の助成については、自分が住んでいる自治体の情報を確認します。たとえば、「自治体名」「予防接種」「助成」で検索すると、その自治体で行っている子どもの予防接種の助成内容が表示されることが多くあります。予防接種を受ける場合、自分が住む自治体の接種場所よりも、隣の自治体の方が近いという理由などにより別の地区での接種を希望する方もいるかと思います。自治体によっては予防接種の相互乗り入れを行っているところもありますので、お住みの自治体で確認してはいかがでしょうか?■ママをサポート制度が増えている「子育ての支援制度」▼マザーズハローワークは、働きたいママを応援!マザーズハローワークとは、子育てをしながら就職を希望している方向けのハローワーク。全国 21ヶ所に拡充し、一般のハローワークの中にも子連れで相談できる『マザーズコーナー』が全国178ヶ所あります(2018年7月現在)。 ▼マザーズハローワークは、どんなニーズに対応しているの?・子ども連れでも仕事探しができる場所はないかしら?・育児や家庭と両立できる仕事を探したい。・今は子育て真っ最中。でも働く前から情報収集しておきたい。・出産・育児を機に退職したけど、そろそろ再就職したい。・子育てしながら働くためにはどんな準備が必要か知りたい。▼マザーズハローワークは、どんなサービスの提供があるの?・保育所などの子育て支援に関する情報を提供。・子育てと両立しやすい仕事を紹介。・再就職に役立つセミナーを開催しています。・ベビーカー同伴でも気軽に利用できるスペースの確保。・担当者制でじっくり相談が受けられる(相談をする中で予約が可能)。※この記事は2019年3月現在の法令・情報に基づいて書いています(監修:畠中雅子)
2019年06月21日私は、生理予定日前に妊娠を自覚しました。なぜなら、いつもの生理前とは違う体調の変化が起きたからです。その後、妊娠検査薬の陽性反応を見て、それがつわりだと実感しました。私が経験した体調の変化やつわりの症状を紹介します。 生理予定日前に起きた体調の変化妊娠前の私は、生理不順とは無縁の生活を送っていました。そのため、自分の生理周期はきちんと把握していましたが、そのときの体調の変化は生理前とは違っていました。 具体的には、おりものシートなしでは過ごせないほど、おりものの量が増えたこと。また、食べ物の好き嫌いが増えたことです。もともと食べ物の好き嫌いはあまりありませんでしたが、たまねぎやにんにくなど、クセのあるものが食べられなくなったのです。ただ、このときはあまり深く考えませんでした。 それがつわりだと気付いたとき私は体の変化には気付いたものの、それが何かわからずにいました。「年齢とともに体が変化しているのかな……」と考える程度。そんなある日、下着に違和感を覚えてトイレに行くと、おりものシートではおりものをカバーできないほどの水っぽいおりものが大量に出ていたことがありました。そのとき、なぜか「妊娠」の言葉が頭に浮かんだのです。 妊娠検査薬を使って調べると、くっきりと陽性反応が出ました。すぐに産婦人科で、きちんと検査し、妊娠の診断を受けました。 つらいつわりを改善するために妊娠を自覚してからの生活は、つわりに耐えることに必死でした。妊娠初期は、上記の体の変化に加え、吐き気、気持ち悪さがメインでした。水分補給だけを忘れず、自分のペースでのんびり過ごしました。 妊娠後期のつわりは、げっぷでした。とにかく体を冷やさないように温かいたんぽぽ茶を飲み、腹巻きと靴下は必需品です。げっぷは、刺激物や炭酸など胃に刺激を与えるものを避けることで改善しました。 妊娠時の体調の変化やつわりの症状は人それぞれですが、どれも赤ちゃんがおなかにいる証です。快適なマタニティライフになるように、じょうずにつわりと付き合うためにも自分らしい改善策を探したいですね。著者:手塚みく三兄弟の母。義父母と同居し、異母兄弟の母として毎日奮闘中。妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆をおこなう。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
2019年06月03日2017年4月より、超低用量ピル「ヤーズフレックス」が発売開始されました。ヤーズフレックスは、これまで月経困難症の治療に用いられるLEP配剤(※1)として、これまで医療機関で処方されてきた「ヤーズ」(24錠の実薬+4錠の偽薬)や「ルナベル」(21錠の実薬+7錠の偽薬)と比べ、連続服用可能な期間が長い、つまり出血しない期間が長いというメリットのある薬として注目されています。※1low dose estrogen progestin/低用量エストロゲン・プロゲスチン配合剤、本文ではピルと表記2018年9月には『アラサーちゃん』などの代表作で知られる峰なゆかさんも、自身のツイッターでヤーズフレックスについて言及し、反響を呼んでいました。このヤーズフレックスについて、オリーブレディースクリニック麻布十番の山中智哉先生にお話を伺いました。■ヤーズフレックスを飲むと、生理は1年に約3回しか来ない従来のピルでは、21日間服用+7日間休薬というサイクルで服用し、休薬の期間に出血が起こります。薬に含まれるホルモンによって排卵は起きませんが、子宮内にできた子宮内膜がはがれ落ちるため、休薬期間に生理が来ます。ピルを服用することで子宮内膜の量が減るため、生理の出血時に強い痛みを伴う月経困難症に対し、ピルは有効な薬といえます。排卵は起こらないため、服用しておけば基本的に妊娠しません。昨年新しく発売されたヤーズフレックスも月経困難症に有効で、加えて子宮内膜症にも適用される薬です。「超低用量ピル」とも呼ばれ、従来のピルよりも長い最長120日間の連続服用が可能です。120日間服用したあとは4日間休薬します。服用している期間は、基本的に出血は起こりません。休薬期間のみ生理が来るので、従来のピルであれば年に12回の生理が起こりますが、超低用量ピルのヤーズフレックスの場合は、年に3回程度しか生理が来ないことになります。ちなみに休薬期間は、服用開始から120日間、服用開始から25日間を除くどこで設けてもOKなため(※2)、出張や旅行のタイミングで服薬していれば、その期間に生理に煩わされることがありません。休薬をしたタイミングで、生理(あるいはもっと少ない出血)があり、そのあとに生理が来るのを避けることができます。※2ただし例外あり。下の「ヤーズフレックス服用の方法と注意」を参照してください。1サイクルが21日である従来のピルよりも選択肢が広がったといえます。■ヤーズフレックス服用の方法と注意以下は公式ウェブサイトの情報を元に、山中医師に監修してもらった情報ですが、実際に処方を受ける医療機関の指示に従って服用してください。(1)医療機関の診察と処方を受けること(2)1日1錠を一定の時刻に毎日服用すること(3)休薬期間は4日間を超えないこと(4)休薬期間の後は出血の有無にかかわらず再開すること(5)初めて薬を飲み始めるときも、休薬期間のあとも、出血の有無にかかわらず24日間は服用を継続すること(6)服用25日目~120日目の間で、3日連続しての出血があった場合は、その翌日から休薬期間を4日間設けること。その後、新しい周期として薬を飲み始めること。処方は健康保険の適用範囲となるため、医療機関にもよりますが初診料と薬代で3000円程度と、月当たりの出費は従来のピルと同様となる場合が多いです。1シートあたりの値段はヤーズフレックスのほうが高くなりますが、「偽薬」を含むタイプの従来型ピルと比べると、1錠あたりの金額はほぼ同額といえます。(関連記事)緊急避妊薬を知っていますか?妊娠・中絶を望まない女性が選択できる手段■ヤーズフレックスは従来のピルと副作用に違いはないの?見てきたように、従来のピルとは異なる服用ルールがありますが、副作用には異なる点はあるのでしょうか。「超低用量ピルのヤーズフレックスも従来のピルと同様、血栓症やマイナートラブル(頭痛や吐き気など)といった副作用のリスクは存在します。しかし、だからといって、ヤーズフレックスが危険だということも、また反対に安全度が高いということもありません。超低用量ピルのヤーズフレックスは、生理に伴う痛みをなくしたい、かつ、生理はなるべく少ない回数で済ませたいと考えている患者さんに向いた薬です」■ヤーズフレックスで生理が年3回しか来ないのは、体に悪くない?ヤーズフレックスを服用した場合、生理は年に約3回しか来ない状態になります。妊娠を望まない期間に生理があることにはどんな意味があるのでしょうか?「妊娠を望まないのであれば排卵は不要ですが、子宮内にできた子宮内膜は交換するほうが健康上は良いはずです。ヤーズフレックスは年3回の消退出血・生理を引き起こしますが、この薬が現在日本で承認されているもののなかで、最も生理の回数を減らせるものです。年に3回の生理は、今のところ“体に安全を確保できる最低限の生理の回数”と医学の世界で判断されているといえます」さらに山中医師は、ピルあるいは避妊のための低用量ピルを数年続けて飲んでいると、子宮内にできる内膜が薄くなり出血量が減ってきます。こういった場合に、出血が少量になったことを心配する必要はない、とも補足しました。■ヤーズフレックスは、より快適な生活を送る選択肢のひとつ(まとめと取材後雑感)今回、ピル、超低用量ピルのヤーズフレックスについてお話を伺いました。意外だったのは、今回焦点を当てた超低用量ピルのヤーズフレックスには避妊のための自費の処方はないということ。ピルにも複数種類があることは理解していましたが、月経困難症のためのものは「LEP」、避妊のためのものは「低用量ピル」という分類が明確になされている点も初めて理解しました。日本以外では避妊目的の処方もあるというヤーズフレックス、この国内外での扱いの差はどこに起因するのか?今回その理由を探ることはできませんでした。月経困難症に対処する薬は、自分の体の働きに大きく作用するもので、「生理の回数を減らしていいのだろうか」「自然と起きている子宮内膜を薬によって減らすことはいいことなのか」といった抵抗感のある人も少なくないのではないかと想像します。その効能、リスク、保険の適用不適用は医療機関に聞くのが一番正確ではありますが、足を運ばねばならないこと、対面で医師と会話することにハードルの高さを覚える人もいるかもしれません。情報の正確さはさることながら、自分の生活をより快適にするための知識を得るために、本記事が読者のお役に立つことがあれば幸いです。Text/山浦雅香取材協力/山中智哉(オリーブレディースクリニック麻布十番 院長)画像/Shutterstock2018年11月16日公開2019年5月8日更新
2019年05月08日2019年4月まで、31年間続いてきた「平成」の代。いよいよその一時代が幕を閉じ、「令和」の新しい時代が始まろうとしています。希望に胸を膨らませながら、その時を待っている人は、多いのではないでしょうか?私たちの国、日本ならではの「元号」という時代の区切り。それは、日本国の「象徴」であらせられる天皇陛下の「御代替わり」という節目でもあります。そのため、実は神社の世界でも、とても重要な意味を持っていることなのです。今回は、新しい時代を迎えるにあたって、日本人ならぜひ知っておいていただきたい「元号」にまつわるお話をしたいと思います。■そもそも「元号」ってどんなもの?「元号」とは、日本だけが独自に行っている、年の数え方のことを言います。世界各地にはそれぞれの宗教や文化によって生まれた、年の数え方がたくさん存在しているのですが、世界では多くの国に広まったキリスト教によって、キリストが生まれたとされている年を始まりとする、西洋生まれの暦「西暦」が広く使われていますね。もちろん、日本もこの西暦を併用しているので、現在私たちの国では、二種類の年の数え方をうまく使い分けているということになります。そして、この国の歴史を考えるのであれば、これまで長きに渡り今日につながってきた「元号」というものは、私たちがとても大切にすべき文化なのです。元号は、ある一定の時代に名前をつけているもの。はじまりは飛鳥時代にさかのぼり、約1400年前に中国(当時の唐)から取り入れられた制度でした。明治時代に入ってからは、現代と同じように、天皇陛下お一人の時代にひとつの元号がつけられるようになりました。それまでは良いことも悪いことも、さまざまなきっかけで頻繁に改元(=元号を新しくすること)が行われてきたという歴史があります。最初の元号となったのは、「大化の改新」でお馴染みの「大化」ですね。そして、247番目の元号である「平成」に次いで、「令和」は248番目の元号にあたります。■天皇陛下の御退位による「御代替わり」今回、平成の御代を治められた天皇陛下が、新しく令和の天皇陛下となる皇太子殿下に、その御位を譲られることになりました。これは「譲位(じょうい)」と呼ばれるもので、江戸時代以来、約200年ぶりのこと。2019年4月30日に「退位礼正殿の儀(たいいれいせいでんのぎ)」が行われ、平成の天皇陛下が最後に挨拶をされて、平成の時代は幕を閉じることとなります。その後も、さまざまな儀式を経て、新しい「令和」の世の中が日本に浸透していくのですね。私たちの国の成り立ちは、『古事記』や『日本書紀』に起源を読み取ることができるのですが、伊勢神宮にお祀りされている日本の氏神様、太陽の神様「天照大御神(あまてらすおおみかみ)」は、天皇陛下の御祖先にあたります。それ以来、代々「天照大御神」の子孫が天皇として御位を継承し、今日に至るまで日本の国を治められてきたのです。そして、日本は「天照大御神」から授けられた稲によって、稲作を行うことで繁栄してきました。天皇陛下の治める世の中と、神道の世界は、これほど密接なつながりがあるのです。御譲位にあたっての儀式も、伊勢神宮をはじめとする神社において、神様の御前で行われるものがたくさんあるのも、そういった理由から。日本は、八百万(やおよろず)の神々あっての世の中です。新時代を迎えるにあたっては、私たち国民こそが、平和な日本で生きてゆけることに感謝をしなくてはなりませんね。■「平成」と「令和」はどのように決められたの?元号がどのようにして決まるのかというのは、元号の制度が取り入れられた約1400年前から、ずっと変わらない方式が取られています。それは、その時代を生きる人々の想いや願いを受け、国の知識人たちが話し合いを行って、天皇陛下に確認して決められているのです。今回幕を閉じる「平成」と、幕を開ける「令和」には、それぞれどのような意味が込められているのでしょうか?【平成】の由来とは?「平成」の二文字は、中国に伝わる歴史書『史記』と『書経』から引用されたもの。内平外成(ないへいがいせい)=内平らかに外成る地平天成(ちへいてんせい)=地平らかに天成るこの言葉から拾われています。意味は「日本が平和で、周囲の国々とも仲良くあり続けられるように」「世の中が平穏に治まり、万物が栄えるように」という、平和な世の中への願いが込められているのです。【令和】の由来とは?「令和」の二文字は、日本に伝わる最古の和歌集である『万葉集』より、梅花の歌を出典としています。初春の令月にして気淑く風和らぎ梅は鏡前の粉を披き蘭は珮後の香を薫らすこの歌より取られた二文字には、それぞれ次のような意味が込められています。「令」の字には、古くは「神様のお告げ」という意味があったのだそう。「令月」というのは冬から春にかけて、新しい1年が始まる、気持ちのよいおめでたい月という意味も。「和」の字には、争わないで和を保っていこうという、人類すべてが持っていたい気持ちが込められています。■私たちが「善い世の中」を目指す、新時代へ日本に生きる私たちが、元号の価値や意味を知るとき、そこには日本人として持つべき心の在り方すらも見えてくるような気がします。今、この時代を幸せに生きることができるということ。どんなささやかな幸せも、「当たり前」ではないのです。それは日本を守ってくださる神仏があり、多くの先人たちが守り受け継いできてくれた世の中があるから。身近な人とはもちろん、同じ世界を生きる人と人とが「和」を重んじて、ともに栄え生きてゆくこと。日本に伝わる「弥栄(いやさか)」の心なのです。新天皇の御即位とともに、「令和」という新しい世の中を迎える今。私たちはどのように暮らし、この時代を次の世代へとつないでゆくべきでしょうか。物事を人任せにしたり、誰かのせいにしたりするばかりでなく、私たち一人ひとりが「善い時代にしていこう」と心がけ、日々を生きてゆきませんか。その心が、新しい時代を明るく清らかにしていくのだと思います!【神社のたしなみシリーズ】◆◇◆神社と心◆◇◆初詣だけじゃない!人生の中で私たちが神社に行くべき理由とは?◆◇◆神社と御朱印◆◇◆神社で神様とのご縁を結ぶ!「御朱印」の意味と真のご利益御朱印を集めて各地の神社を巡る「御朱印ガール」とは御朱印帳の使い方!素朴な疑問と知っておきたい基礎知識◆◇◆神社の授与品◆◇◆「おみくじ」は吉凶よりも「言葉」を読もう!基本の引き方・捉え方巫女が教える「御守り」の役割!取り扱い方法・持ち歩き方のお話◆◇◆神社と行事◆◇◆神社でデトックス!心と体をきれいにする「夏越の大祓」とは「令和」時代を迎える前に知っておきたい「元号」のお話【巫女ライターの神社と御朱印めぐり】◆◇◆東京◆◇◆#1東京の白蛇さま「蛇窪神社(上神明天祖神社)」#2五龍神のすまう田無の杜「田無神社」#3子育てと厄除けの八幡さま「大宮八幡宮」#4長い歴史とロマンが宿る「根津神社」#5太陽と月と海原の三貴子が鎮まる「阿佐ヶ谷神明宮」#6武蔵国を総べる社「大國魂神社」
2019年04月28日二階堂ふみ主演の映画『生理ちゃん』が、2019年11月8日(金)に公開される。“生理”を擬人化した衝撃作が実写化!映画『生理ちゃん』の原作は、累計1000万PVを獲得した小山健による短編WEB漫画。今まで取り上げられることの少なかった女性の“生理”をポップに擬人化した衝撃作で、月に一度どんな女性のもとにもやってくる嫌われ者のような存在“生理ちゃん”と、女性たちとの関係をコミカルに描いている。女性からは“共感しかない”と反響の声を読んだこの作品は、2018年6月に書籍化。漫画としての面白さだけでなく、思わずほろりとくる感動ストーリーや名言も詰まっていると、幅広い世代から高い支持を集めている。主演に二階堂ふみ今回の実写化にあたり、主演に抜擢されたのは『翔んで埼玉』『リバーズ・エッジ』でも主演を演じた二階堂ふみ。仕事に恋に悩める編集部で働くキャリアウーマン・米田青子を演じる。脇を固める豪華キャストまた青子の職場で清掃の仕事をしている山本りほ役を伊藤沙莉、青子の妹で受験生のひかる役を松風理咲が担当。青子の後輩の上司である渋谷誠は、お笑いコンビ「リットン調査団」の藤原光博が務める。生理ちゃんと女性の関係の行方は?物語を彩る女性たちのストーリーに共通していることは、皆それぞれ異なるかたちで生理に悩んでいるということ。ピンクのボディに真っ赤なリップという強烈なビジュアルの“生理ちゃん”と、彼女たちがどのように向き合うのか?!思わずクスっと笑ってしまうようなシュールな世界観は、女性のみならず男性陣でも楽しめるはずなので、これを機に女性の理解を深めてみてはいかがだろう。あらすじ女性ファッション誌の編集部でバリバリ働く主人公・青子(二階堂ふみ)。仕事中でもデート中でも容赦なくやって来る生理ちゃんを、青子は常に背負いながら何気ない顔でやり過ごすしかない。そんな煩わしい生理ちゃんだけど、悩んだ時や迷った時も青子の一番そばにいてくれる。そしてもう一人の主人公・りほ(伊藤沙莉)。青子の働く編集部で清掃のバイトをしながら、人生を半ばあきらめているりほはSNSで毒のある投稿を続けている。そんなりほにも生理ちゃんは容赦なくやって来て…。【詳細】映画『生理ちゃん』公開日:2019年11月8日(金)ヒューマントラストシネマ渋谷ほか原作:小山健「生理ちゃん」(ビームコミックス/KADOKAWA刊)脚本:赤松新監督:品田俊介出演者:二階堂ふみ、伊藤沙莉、松風理咲、須藤蓮、狩野見恭兵、豊嶋花、信太昌之、藤原光博(リットン調査団)、中野公美子、鈴木晋介、広岡由里子、笠松伴助、小柳津林太郎、八木橋聡美、安藤美優、竹村仁志、田宮緑子、飯田愛美、岡田義徳主題歌:the peggies「する」
2019年04月01日ステキな恋に憧れる人は多いもの。でも、恋をする前に自分が恋愛体質なのかどうかを知っておくことは非常に大切なこと。恋へのモチベーションは、恋活の成功率に大きく関わってきます。そこで今回は、占い師の脇田尚揮さんに「あなたが恋愛体質かどうか」確認できるチェックテストをご紹介いただきます。文・脇田尚揮Q.あなたはいくつ当てはまる?1.実は惚れっぽい性格だ2.恋人ができると依存しがちになる3.仕事よりも恋愛が生活の中心だ4.恋人の判断基準は生理的に受けつけるかどうかだ5.恋に恋することが多い6.友達と恋バナをすることが多い7.目が合うと自分のことを好きだと思ってしまう8.そう簡単には身体を許さない9.好きな相手ができると相手のことばかり考えてしまう10.父親とかなり仲が良い11.理想のタイプを聞かれたら即答できる12.SNSなどの投稿頻度が高いあなたには何個当てはまりましたか? さっそく結果を見てみましょう。0~3個…恋愛体質15% 他にやりたことがあるのかもあなたは恋に無関心というわけではないものの、それ以上に何か別のことに関心があるのでは? 例えば、仕事や自分の趣味など。自分の好きなことに没頭しすぎると、恋愛する余裕がなくなる可能性が……。とはいえ、あなたなりに今の生活を楽しめているなら、恋愛はしばらく二の次でいいのかもしれません。4~6個…恋愛体質40% 理想が高いかもあなたは、恋愛する意欲はあるものの、少々理想が高すぎるところがあるようです。年収が高くて、イケメンかつ高身長で、しかも自分のことだけを見てくれる……。そんなパーフェクトな相手を求めているのでは?交際相手に基準を設けることは大事ですが、ある程度ハードルを下げないとせっかくのチャンスを逃してしまうことも。現実との妥協点を見つけて手を打つ勇気を持ちましょう。7~9個…恋愛体質70% 積極的に恋したいあなたは新しい恋愛をするのに、非常によいコンディションにあるようです。恋をしたいという熱い気持ちを持ちつつも、自分を客観視する冷静さや、相手を見抜く目もしっかり持っているでしょう。あとは、出会いを増やしていくだけ。友達からの紹介や合コンなどにチャンスが潜んでいるでしょう。きっと素敵な相手が見つかるはず。10~12個…恋愛体質95% 恋人がいないとダメあなたはずばり超・恋愛体質でしょう。そして今は、ちょっと声を掛けられたくらいでなびいてしまう危うい状態かも。恋に落ちやすいのは悪いことではありませんが、よく見て相手を選ばないと、悪い結果を招く恐れが……。恋に恋してはいけません。きっとすぐに良い相手が見つかるはずなので、“焦らずじっくり”を意識して。恋愛体質なのは悪いことではありませんが、恋に振り回されるようでは幸せにはなれないでしょう。自分のことをしっかり理解した上で恋活に励み、素敵なパートナーを見つけてくださいね。© altafulla / shutterstock© Josep Suria / shutterstock© George Rudy / shutterstock© Mintybear / shutterstock© Aila Images / shutterstock© BATMANV / shutterstock
2019年02月01日月に一度のつらい生理痛を、気持ちよく過ごす方法や、生理中のリラックスタイムのお供におすすめのグッズなどをご紹介します!女性を悩ませる生理痛がつらい!出典:byBirth月に一度訪れる、つらい生理痛。仕事をしようとしても痛みで気合いが入らなかったり、なにをするにも倦怠感を感じたりすることもあるでしょう。女性のライフスタイルの変化にともなって、昔に比べて一生に経験する生理の回数は倍になっています。セルフケアでは間に合わないほどの生理痛をもつ女性も増えてきているのです。女性ならば必ず付き合わなければならないつらい生理の時期を、気持ちよく乗り越えるための方法をご紹介します。つらいときに試してみてくださいね。生理痛の原因とは?出典:byBirth一言で生理痛といっても、その痛みや症状は人それぞれ。人に痛み方を伝えるのは難しく、「いつもの痛みだから…」と我慢してしまうことも多いのではないでしょうか。生理痛の原因となるのは、子宮の血流や痛みなどをコントロールしている「プロスタグランジン」という物質。経血の量が増えると、子宮の収縮が強くなってキリキリとした痛みが発生するのです。生理による不調のあれこれ出典:byBirth生理前に起こる「月経前症候群(PMS)」生理前には女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン」がたくさん分泌し、生理が始まると分泌量が一気に減少します。この増減によって自律神経のバランスが崩れ、「月経前症候群(PMS)」といったカラダの不調が起こります。だるさや集中力の低下、乳房痛やイライラ、頭痛など、生理前特有のつらい状態が続きます。生理中に起こりやすい不調生理中には、キリキリとした子宮の痛みをはじめ、腰痛やだるさ、冷えなどの不調が起こります。さらに胃腸のコントロールにも影響がおよぶと、吐き気や下痢などが引き起こされることも。生理痛の「つらい」を和らげる過ごし方出典:byBirth生理痛がつらいときは、どうしてもふさぎがちになりますよね。でも本当は毎月必ずくる生理痛と、上手に付き合っていきたいもの。リラックスして生理中のつらい時期を気持ちよく過ごすための方法をご紹介します。温かくして寝る生理痛がつらいときは、無理にカラダを動かさずに、温かいふとんに横になってゆっくり休むのがベスト。寝ているときは生理痛を感じずにすみますし、腰痛も楽になります。鎮痛剤は早めに服用する鎮痛剤には、生理痛の原因となる「プロスタグランジン」の生成を抑える働きがあります。耐えられないほどの痛みが襲う前に、早めに服用するのがおすすめです。カイロで温める使い捨てカイロでおなかや腰周りを温めましょう。血液循環がよくなって、痛みを和らげることができます。足湯・半身浴下半身の血流改善は、生理痛の緩和に効果が期待できます。41℃程度のお湯をはって、15分ほど浸かりましょう。ひたいにじんわりと汗をかくまで温まるのがポイント。鉄分・たんぱく質を摂る生理中は貧血になりやすくなっています。「大豆」や「レバー」など鉄分やたんぱく質を豊富に含む食材を積極的に摂りましょう。マッサージ・ヨガなどの軽い運動もし動けるようであれば、無理のない範囲で軽い運動やマッサージをするのもおすすめ。マッサージやストレッチ、ヨガなどをすることで、カラダの血流がよくなりリラックス効果も高まります。おこもりして好きなことをする「今日は掃除をサボろう」「読んでみたかった本を読もう」「海外ドラマを観よう」など、好きなことをするリラックスタイムとして過ごしてみるのもおすすめです。生理中のリラックスタイムのお供におすすめのグッズ出典:byBirthニールズヤード レメディーズ「アロマ」View this post on Instagramニールズヤードレメディーズ公式さん(@nealsyard_jp)がシェアした投稿 – 2017年 3月月27日午前3時56分PDTイギリス生まれのアロマやオーガニック商品を取り扱うコスメブランド「ニールズヤード レメディーズ」のアロマオイルが、生理中のリラックスタイムのお供にぴったり。緊張を和らげたいときは、フランキンセンスとラベンダーのブレンドアロマがおすすめです。嗅いだときにビビッときた香りが今一番必要としている香りなので、ぜひ店頭で試してみてくださいね。DAYLILY「台湾の漢方茶」View this post on InstagramDAYLILYさん(@daylily.tw)がシェアした投稿 – 2018年 9月月4日午前3時01分PDT台湾発祥の漢方のライフスタイルブランド「DAYLILY」。台湾ではポピュラーな漢方ドリンク「四物飲(スーウーイン)」は、和漢植物をやさしい甘みのチェリーで煎じた、女の子のための漢方茶です。続けて飲むことで、気持ちよく過ごすための体のベースが整います。肌にうるおいを与えて、女の子特有のつらい日も穏やかに過ごすことができますよ。生理痛を快適に過ごそう!出典:byBirth生理痛の原因はさまざまあり、それぞれ対処法も異なります。本当につらいときは我慢せずに婦人科へ行くことをおすすめしますが、セルフケアで楽になることもあるので、自分にあっている方法を見つけて快適に過ごしましょう。
2019年01月07日生理前後になると、毎月定期的に訪れる身体の不調や気持ちの不安定さ。「毎月のことだから慣れてる!」と放っておくと、トラブルを招いてしまう可能性もゼロではありません。そこで今回は、女性ホルモンの基本的な知識についてをおさらい。長く付き合う自分の身体だからこそ、今一度大切にしていきませんか。そもそも女性ホルモンとは?出典:byBirthそもそも女性ホルモンとは、女性らしい丸みを帯びた身体づくりや妊娠に備えた機能を育てるためのホルモンのことを指します。初めて生理がきてから、閉経するまでの間はずっと出続け、体脂肪を蓄えたり妊娠に備えた身体づくりをしてくれる長い付き合いとなるホルモンです。脳から指令を受けて分泌される女性ホルモンは、卵巣から分泌されます。そのため排卵期や月経のタイミングで大きく影響を与えます。男性にも女性ホルモンは分泌されているの?女性ホルモンは男性にも分泌されていますが、特に女性に多く分泌されるホルモンなので「女性ホルモン」と呼ばれています。女性ホルモンの基礎知識出典:byBirth女性ホルモンはどんなはたらきをしてくれるの?女性ホルモンは、女性の全般的な健康を支えてくれる大切なホルモンです。妊娠や出産のときだけではなく、健康な身体を維持してくれたり、気持ちを安定させてくれるはたらきをもっています。女性ホルモンは2種類卵巣から分泌される女性ホルモンは、おもに2種類あります。「エストロゲン」と「プロゲステロン」というそれぞれのホルモンが規則的に分泌されます。特に月経前に身体の不調に悩んでいる月経前症候群(PMS)の女性は、プロゲステロンが主にその原因だといわれています。女性ホルモンの分泌量は毎日変わる女性ホルモンの分泌量は、日によって変化します。脳の指令によって卵巣から分泌されるため、寝不足や疲労などささいなキッカケでも影響を受けやすく、分泌量は毎日変化を見せます。女性ホルモンについての疑問あれこれ出典:byBirth女性ホルモンの量は調べられる月経前症候群(PMS)や月経が不調の女性は、女性ホルモンのバランスが正常かどうかを調べることもできます。月経がはじまり、5日以内に血液検査で調べることができるので、クリニックで相談してみましょう。女性ホルモンが乱れるのはなぜ?ホルモン分泌は、脳の視床下部からの指令で動いています。そのため、脳にストレスや負担がかかってしまうと、指示が上手に出せずにホルモンの分泌が乱れてしまいます。また、脳は生命を維持するために不可欠な心臓の動きなどを安定させるように指令を出すので、卵巣などの生殖機能に関してのサポートが後回しになってしまうことも。女性ホルモンが少ないと男性的になる?女性ホルモンの分泌が少ないと、口のまわりにヒゲが生えたり、胸が小さかったり、外見が男性的になるのではないか?と悩んだ経験はありませんか。基本的に、女性ホルモンはヒゲや胸の大きさに関係は無いといわれています。口のまわりのヒゲに関しては、ストレスなど一時的なホルモンバランスの乱れや、男性ホルモンを受容しやすい体質であったり、さまざまな原因が関係していると考えられています。胸の大きさは、生まれ持った体質や脂肪の量が関係すると考えられていますが、ホルモン治療をおこなうことで、乳腺は発達して胸のサイズに影響が現れる場合もあるそう。女性ホルモンが多いと太るの?女性ホルモンが多いからといって、太ることはありません。しかし、体脂肪が多いと女性ホルモンの値は高くなると考えられています。また、治療の一種としてホルモン剤を長期間飲んでいると、体脂肪がつきやすい身体になることはあるそう。女性ホルモンの分泌を自分で確認することはできる?女性ホルモンが不足していないかどうかは、おおよそ知ることができます。まず、25日~38日周期で生理が規則的かつ定期的にあること、排卵があること、基礎体温表を作り高温・低温の層がしっかりとわかれていれば、分泌バランスに問題はないと考えられています。女性ホルモンの分泌量は増やせる?そのときのストレスや体調のコンディションによっても毎日変化する女性ホルモンは、基本的に脳からの指令を受けて分泌されているので、自然にたくさん分泌されるようにすることはできません。女性ホルモンが原因の悩みを解決するためには、必要に応じて飲み薬や注射などで治療をすることによって分泌をサポートしていきます。女性ホルモンを知って過ごしやすい毎日を出典:byBirth女性を毎月悩ませる、生理前後の気持ちや体調の不安定な乱れ。その原因は、女性ホルモンが関係しているかもしれません。ぜひこの機会に、女性ホルモンについての基礎知識と自分の身体の状態を見直して、ストレスや負担の少ない快適なコンディションに身も心も整えてみませんか。
2018年12月31日ICTとは、Information and Communication Technology(情報通信技術)のこと。広く知られているIT(Information Technology)に代わって使われつつある言葉です。「ICT教育」や「教育のICT化」といった表現を耳にしたことはありませんか?高度に発達したテクノロジーを利用し、より効果的に教育を行おうとすることは一般的になっています。そこで今回は、教育現場でどのようにICTが使われているのか、保護者の皆さんにご紹介しますね。教育におけるICTとは小学校学習指導要領が改正され、2020年度から施行されるのはご存知のとおり。「小学校でプログラミング教育が行われる」として、大きな話題になっていますね。新たな学習指導要領には、以下のような記述があります。第3学年におけるローマ字の指導に当たっては、(中略)コンピュータで文字を入力するなどの学習の基盤として必要となる情報手段の基本的な操作を習得し、児童が情報や情報手段を主体的に選択し活用できるよう配慮することとの関連が図られるようにすること。(国語)児童がコンピュータや情報通信ネットワークを積極的に活用する機会を設けるなどして、指導の効果を高めるよう工夫すること。(国語)コンピュータや情報通信ネットワークなどを適切かつ効果的に活用して、情報を収集・整理・発信するなどの学習活動が行われるよう工夫すること。その際、コンピュータで文字を入力するなどの学習の基盤として必要となる情報手段の基本的な操作を習得し、情報や情報手段を主体的に選択し活用できるよう配慮すること。(総合的な学習の時間)(太字による強調は編集部で施した)(引用元:文部科学省|小学校学習指導要領)このように、コンピュータを積極的に用いた学習が公立小学校でも行われるようになるのです。文部科学省の資料「幼稚園教育要領、小・中学校学習指導要領等の改訂のポイント」では、「コンピュータ等を活用した学習活動の充実」「コンピュータでの文字入力等の習得」「プログラミング的思考の育成」が重要事項として挙げられています。文部科学省は教育におけるICTの活用を推進しています。2016年に策定された「教育の情報化加速化プラン」では、ICT教育の必要性が以下のように述べられました。現代社会において、身の回りのものにICTが活用されていたり、日々の情報収集やコミュニケーション、生活上の必要な手続きなど、日常生活における営みを、ICTを通じて行ったりすることが当たり前となっている中では、子供たちには、ICTを受け身で捉えるのではなく、手段として積極的に活用していくことが求められている。(太字による強調は編集部で施した)(引用元:文部科学省|教育の情報化加速化プラン~ICTを活用した「次世代の学校・地域」の創生~)現代はスマートフォンを持つのが当たり前の世界。スマートフォンは多くの便利な機能や楽しい娯楽の詰まった利器ですが、SNSを媒介とした犯罪、ソーシャルゲーム依存など、スマートフォンによって起こる問題は皆さん知っての通り。ICTとのつき合い方は、ぜひ学校で教えてほしいですよね。2016年度~2020年度を対象とした「教育の情報化加速化プラン」においては、具体的に以下をはじめとした施策が取り組まれるそう。-教員自身が自在にICTを活用して授業を設計できるようにする。-児童生徒に一人一台ずつ教育用コンピュータが行き渡るようにする。-デジタル教材等の開発を官民連携で進める。-情報モラル教育に関する教材や研修を充実させる。-文書の電子化など、ICTを利用した校務効率化を促進させる。このように、「教育でICTを活用する」とは、ただ授業でタブレットを使う・プログラミングを学ぶといったことではないのです。子どもはICTそのものを学び、またICTを利用して従来の教科を効果的に学習します。一方、先生はICTの導入によって学習効果のより高い授業を行え、事務仕事の負担を軽減することもできるのです。幼児教育におけるICT内閣府が2017年、0~9歳の子どもの保護者を対象に実施した調査によると、1歳でタブレットを使う子は2.5%でしたが、2歳になると13.5%に急上昇。その後も年齢が上がるにつれ増加傾向にあり、9歳では28.6%にもなりました。タブレットやスマートフォンなどの機器でインターネットを使う目的として最も多いのは「動画視聴」(85.4%)。平均利用時間は60.9分で、2歳の子ですら65.1分だったそう。また、24.2%の保護者が「注意しても子どもがインターネットをやめない」という経験を持っていたとのこと。読者の皆さんにも、就学前の子どもがインターネットを使うことに抵抗を覚える人が多いのではないでしょうか。しかし、ICTが幼児教育の分野でうまく活用されている事例があります。有名なのが、鹿児島県の「つるみね保育園」。「9割のアナログ保育と1割のデジタル保育」をモットーに、豊かで広大な自然のなか子どもを育てる「アナログ保育」と、タブレットとプロジェクターを使う「デジタル保育」を組み合わせ、個性的な保育が行われています。つるみね保育園の「デジタル保育」では、園児がタブレットとプロジェクターを使って写真を大きく投影し、プレゼンテーションを行うそう。県外や海外の人たちとリアルタイムでおしゃべりしたり、Google EarthやYouTubeを利用して楽しく学んだりしているそうです。園長の杉本正和氏によると、「デジタル保育」は週に1回・15分でも充分な効果が上がっているそう。また、発表会の背景として使う大きな絵を、従来は職員が描いていたところ、プロジェクターで写真を壁に映すようになったとのこと。これによって、職員の負担が大幅に減ったそうです。杉本氏は、タブレットとプロジェクターを用いた保育の魅力を以下のように述べています。プロジェクターを使ってお遊戯で使うコンテンツを大きく映すと、子どもたちからは大きな歓声が上がります。これまでは、A3サイズの紙でコンテンツを表現して見せていましたが、なかなか大きな反応は得られませんでした。やはり、子どもたちにとってプロジェクターから映る大画面のコンテンツは、与える印象が違うのです。(太字による強調は編集部で施した)(引用元:リコー|お客様事例(社会福祉法人上名福祉会 つるみね保育園 様))「大きい」ということは子どもにとって、大人が思う以上に魅力的なのですね。直感的に操作できるタブレットを用い、大画面で画像や動画を共有する。シンプルですが、これもICT。このような使い方であれば、従来のアナログな教育とも組み合わせやすいですね。佐賀県の「高岸幼稚園」も、教育にICTを取り入れています。「創造力・表現力を育む」こと、「グループ活動の中で協力と貢献を意識付け、お互いを認めあう関係を築く」ことを目標とし、「ICTタイム」を実践しているそう。活動内容としては、パズル、プレゼンテーション、別の園とのリアルタイム通信など。「絵本創り」の活動の際は、グループで1台のタブレットを用い、絵本を制作したそう。完成したものは印刷・製本し、ほかのグループと交換して読み合ったそうです。このような活動の結果、子どもたちの集中力が高まり、協調的な活動ができるようになったのだとか。タブレットは直感的に使えるため、子どもの創作活動を後押ししてくれるツールといえるでしょう。アナログの画材ではできない表現を楽しみ、お友だちとコミュニケーションすることは、「カラフルな絵を描きたい」「みんなで楽しみたい」という子どもらしい欲求に合致しているといえます。英語教育におけるICT2020年度から施行される新学習指導要領によって、小学校での英語学習も大きく変わることは、「あなたのお子さんの年は移行期?全面実施期?3分でわかる『小学校英語教育』」でもお伝えしたとおり。新たな学習指導要領には、「外国語科」の目標が以下のように書かれています。外国語の音声や文字、語彙、表現、文構造、言語の働きなどについて、日本語と外国語との違いに気付き、これらの知識を理解するとともに、読むこと、書くことに慣れ親しみ、聞くこと、読むこと、話すこと、書くことによる実際のコミュニケーションにおいて活用できる基礎的な技能を身に付けるようにする。(太字による強調は編集部で施した)(引用元:文部科学省|小学校学習指導要領)つまり、いわゆる「英語4技能」の基礎を小学生のうちから身につけることが目指されているのです。文部科学省による2019年度概算要求において、「英語4技能育成のためのICT活用普及推進事業」として新たに2億5,000万円が計上されました。「新学習指導要領の全面実施に向けて、自治体が民間機関と連携し、各地域の実態に応じた効果的なICTの活用法について事例を創出し、全国各地に普及する」とのことです。では実際、小学校での英語教育においてICTはどのように活用されているのでしょう?英語教育で有名なのが、京都府の立命館小学校。朝の15分間を「モジュールタイム」とし、その一部を英語の発声練習(音声ドリル)にあてています。PowerPointで作成した、英単語の書かれた140~230枚程度のスライドを電子黒板に次々と写しつつ、児童に発声させるのだそうです。同校の英語科アドヴァイザー・田縁眞弓氏によると、ICTをうまく使ったこの活動は「児童の集中を切らすことなく、緊張感を与えながらスピーディに多量のインプットが与えられる」のだとか。たくさんの資料をテンポよく次々と見せるのは、アナログ環境ではできないことですね。また、立命館小学校の英語の授業では、英語の絵本をスキャナーでデータ化し、電子黒板に大きく映しながら読み聞かせているそう。物語の魅力だけでなく、「紙媒体の絵本と比べてデジタルでみる絵本の大きさやカラフルさ、その迫力」が児童を引きつけ、やがて児童全員が絵本のテキストを自然と目で追うようになったそうです。英語の音とスペルが一致して頭に入ってきそうですね。つるみね保育園の例でもそうでしたが、プロジェクターや電子黒板を使って教材を大きく映すということは、想像以上に子どもを集中させやすいようです。また、小学校英語教育などを研究する高橋美由紀教授(愛知教育大学)らは某小学校の6年生を対象に、Skypeを使った英語活動を実践しました。1グループ3~4人で1つのタブレットを使い、「Can you ~?」など特定のフレーズを使ってSkype越しにネイティブ講師とやりとりをしたのです。この活動には以下をはじめとする効果があったそう。①子ども達一人一人の発話機会が多くなったこと、②ネイティブ講師達は目の前の子ども達に合わせて彼らの理解できる表現を使用して授業を行えたこと、③子ども達の英会話を行うことへのモチベーションが高まったこと(太字による強調は編集部で施した)(引用元:愛知教育大学学術情報リポジトリ|ICTを活用した小学校英語教育 ― スカイプを使用した事例研究を基に ―)ICTを利用することにより、少人数で効果的な会話練習ができた、というわけですね。児童の数に応じたネイティブ講師をそのつど学校に呼ぶ、というのは費用などの面から現実的ではありませんが、Skypeならば可能になるというわけです。特別支援教育におけるICTICTの利用は、障害を抱える子どもの教育において非常に有用だと考えられています。目が見えなかったり、耳が聞こえなかったりといった不便さを、デバイスやソフトが補ってくれるからです。独立行政法人・国立特別支援教育総合研究所が、障害のある児童生徒の教育におけるICT活用事例を収集したところ、弱視(視力が正常に発達せず、眼鏡をかけてもよく見えない状態)の小学生がタブレットと漢字練習用アプリケーションを用いて書き取り練習を行う例があったそう。同研究所の共同研究によると、弱視の子はそうでない子に比べ、漢字を正確に書くのが困難なのだとか。文字を間違って覚えていたり、「点画が外れている、二重書きの線がある、不要な突出部分ができてしまうといった傾向」があったりするそうです。そこで、学習アプリケーション「常用漢字筆順辞典」で学ばせたところ、画面を拡大することで、線と線がつながっているか・離れているかなど、漢字の細部を確認しながら漢字を書く練習ができたそう。直感的な操作で画面を拡大でき、画面に直接書いて勉強できることは、タブレット学習の大きな利点ですね。発達障害がある子の学習支援にも、ICTの導入は効果的です。文部科学省の調査によると、アスペルガー症候群・学習障害(LD)・注意欠陥多動性障害(ADHD)などを含む発達障害を抱え、通常学級において教育支援を必要としている子は各学級に少なくとも2~3人いると推定されるそう。ICTを利用すれば、彼らの困難さを取り除きやすくなるのです。たとえば、授業中に集中しづらい子がいる場合、大型ディスプレイを用いるとよいそう。子どもたちの視線が自然と前のほうに向かうほか、それぞれの表情が教員からよく見えるようになるので、集中していない子どもに教員が気づきやすくなるそうです。また、集中が困難だったり聴覚過敏だったりして、教員の指示を聞きもらしがちな子もいます。そのような場合には、タブレットやICレコーダーで教員の話を録音することにより、重要な連絡事項をあとから確認できます。また、ノイズキャンセリングヘッドフォンを装着すれば、人間の声以外の雑音を軽減することが可能なので、空調設備や自動車の音などに煩わされにくくなるのです。さらに、病気や障害などの理由により学校に通えない子が、ICTを利用して自宅や病院から遠隔授業を受けることもできます。公益財団法人・日本財団で行われている「難病の子どもと家族を支えるプログラム」は、2017年から鳥取県で遠隔教育事業を行っています。カメラ・マイク・スピーカーを搭載した、高さ21.5cmのロボット「OriHime」を利用することで、実際に教室にいるように授業を受けられるのだそう。タブレットなどに専用アプリケーションをインストールすると、カメラを通して現場の風景を見たり、「OriHime」を自分の分身のように動かしたりすることができます。2018年4月時点で、鳥取県の養護学校および院内学級で3台の「OriHime」が稼働しているそう。重度の心臓病を持つ小学生のAさんは、感染予防や体調を考慮して先生が自宅に訪問して授業をする訪問学習を受けています。(中略)OriHimeが来たことで、これまで先生のお話でしか聞けなかった学校行事や大人数での授業など、OriHimeのおかげで、「見る」「参加する」「経験する」ことができるようになりました。(中略)また、治療により入院前と違う自分の姿を見られることに抵抗を持つ子どもも多い中、OriHimeが分身になってくれるおかげで、自分の姿を相手に見られることなく友だちと勉強ができることは、子どもにとって大きな安心につながるという効果もあることがわかりました。(太字による強調は編集部で施した)(引用元:日本財団|分身ロボットで、学校へ通えない子ども達に学習の機会を!鳥取県での実践)このような遠隔授業が一般的になれば、事情により学校に通えない子どもたちの大きな助けになりますね。文部科学省は2018年11月、今後の政策の柱のひとつとして「遠隔教育の推進による先進的な教育の実現」を掲げました。病気療養しているなど「特別な配慮」を必要としている子どもや、人口の特に少ない地域に住む子どもたちにも質の高い教育を届けるためです。教育分野において本格的にICTが活用されれば、都会の子も地方の子も、高度な学習をしたい子も学習の苦手を補いたい子も、それぞれが恩恵を受けられそうです。教育のICT化を支援する企業これまで述べたような「教育のICT化」は、先生の個人的な努力や政府の意向だけで成し遂げられるものではありません。教育の現場で使えるデバイスやソフトウェアを開発したり、システムを提供したりする民間企業あってのもの。企業が教育現場向けに打ち出しているICT関連の製品やサービスは「文教ソリューション」と総称されています。たとえば富士通株式会社は、児童生徒向けのタブレットを開発しています。そのひとつ「ARROWS Tab Q506/ME」には、以下をはじめとした特徴があります。-机から落ちにくい設計。-落としても衝撃が伝わりにくい。-家庭科室や屋外でも使いやすい防水・防塵。-鉛筆のように書けるペン入力。-薄暗い体育館でも撮影時にブレにくいカメラ。教育のICT化に意欲的な岐阜県岐阜市では2016年度、このタブレットが全ての市立小中学校に配備されました。児童生徒3.4人に1台の割合だそうです。タブレットを授業で使いはじめたところ、以下のような効果があったのだとか。-言葉での説明では難しいことを、デジタル資料で視覚的に示せる。-大量のプリントをコピーするなど教員側の負担が減った。富士通は文教ソリューションとして、子どもの個別学習をサポートする「手書き電子ドリル」も提供。国語・算数・英語など各教科の問題をタブレットに書き込んで解答すると、自動で採点されます。漢字のテストでは書き順をチェックしたり、計算問題ではかかった時間を計測して前回と比較したりできるのが、紙のドリルにはない大きな特徴。前回間違えた問題のみを表示したり、全問正解すると「合格」マークが表示されたりなどの要素は、子どもの積極的な反復学習につながります。また、教員はテンプレートに沿って自分で問題を作ることが可能。教員の手間を大幅に削減しつつ、子どもが楽しく効果的な学習を行える電子ドリルのメリットは大きいといえます。教育ITソリューションEXPOとは上記のような文教ソリューションを提供する企業が一堂に会する「教育ITソリューションEXPO」という展示会があります。東京・大阪で毎年開催されており、2018年5月に東京ビッグサイト(江東区)で開催された第9回には、ベネッセや東芝など450社以上が出展し、学校関係者など約3万2,000人が来場しました。市場調査を手がける株式会社富士キメラ総研が、教育機関向けICT関連の国内市場規模を2017年に発表したところによると、2021年度は1,920億円の見込みで、2015年度と比べて41.8%増えるそう。市場は大きく「ハードウェア」「教材/コンテンツ」「校内設備/インフラ」「業務支援システム」の4つに分かれ、特に無線LANシステム(2015年度比4.1倍)とタブレット端末(同3.4倍)の市場の伸びが著しいようです。2018年6月に閣議決定された「第3期教育振興基本計画」は、2018年度~2022年度を対象としており、教育政策の目標のひとつとして、「ICT利活用のための基盤の整備」が挙げられています。測定指標として示されているのは「学習者用コンピューターを3クラスに1クラス分程度整備」「普通教室における無線LANの100%整備」など。このように、政府によって教育のICT化が促進されるのであれば、関連市場はますます拡大していくでしょう。「教育ITソリューションEXPO」もさらに活気を呈しそうです。2019年度の開催は、東京で6月19日~21日、大阪で9月25日~27日。あくまで商談の場なので、子どもと見学に行く、というわけにはいかないのですが、教育をもっと進化させてくれる最新ICTが一堂に会しているかと思うと、わくわくしますね。教育におけるICTの課題教育にICTを導入することは、子どもにとっても教員にとっても大きなメリットがあり、政府も推進していることがわかりましたね。とはいえ、教育のICT化のために解決するべき課題は山積しています。上で紹介した事例のように教育現場でICTを活用するには、教室で無線LANが使えることと、できるだけ多くの子どもにコンピュータが行き渡っていることが必要です。文部科学省の「学校における教育の情報化の実態等に関する調査」によると、2017年度における「教育用コンピュータ1台当たりの児童生徒数」は5.6人(前年度5.9人)、「普通教室の無線LAN整備率」は34.5%(前年度29.6%)でした。これを見ると、ICT利用環境は順調に整備されつつあるように思えますが、実は大きな地域差があるのです。「教育用コンピュータ1台当たりの児童生徒数」が最も少ないのは、佐賀県の1.8人。一方、最も多いのは埼玉県の7.9人でした。東京都は平均に近い5.4%です。1台当たりの児童生徒数が多いと、ひとりひとりが充分にコンピュータを利用することができず、狙い通りの教育効果を上げられないかもしれません。また、「普通教室の無線LAN整備率」が最も高かったのは静岡県の68.6%。最低は福岡県の9.4%でした。ちなみに、東京都は47.3%です。普通教室で無線LANが利用できないと、コンピュータは従来どおり、コンピュータ室のデスクトップPCを使うことになるでしょう。そうなると、いつもの教室にタブレットを持ち込んでインターネットに接続することができず、遠隔授業も実現できません。教育のICT化を促進するために、やるべき施策は多くありますが、「教育用コンピュータ1台当たりの児童生徒数」および「普通教室の無線LAN整備率」の地域間格差を是正することが目下の課題だといえるでしょう。***あまり知られていない、教育現場におけるICT事情についてお伝えしました。「タブレット教育」「プログラミング教育」ばかりが注目されがちな昨今ですが、最新テクノロジーを教育に導入することには、もっと多様なメリットがあるのです。お子さんの通う幼稚園や学校ではどうなのか、調べてみてはいかがでしょうか?(参考)コトバンク|ICT文部科学省|小学校学習指導要領文部科学省|幼稚園教育要領、小・中学校学習指導要領等の改訂のポイント文部科学省|教育の情報化加速化プラン~ICTを活用した「次世代の学校・地域」の創生~文部科学省|2019年度概算要求のポイント文部科学省|発達障害のある子供たちのためのICT活用ハンドブック文部科学省|発達障害とは文部科学省|遠隔教育の推進に向けた施策方針文部科学省|「新時代の学びを支える先端技術のフル活用に向けて ~柴山・学びの革新プラン~」について文部科学省|教育振興基本計画文部科学省|学校のICT環境整備について文部科学省|平成29年度学校における教育の情報化の実態等に関する調査結果(概要)内閣府|低年齢層の子供のインターネット利用環境実態調査リコー|お客様事例(社会福祉法人上名福祉会 つるみね保育園 様)つるみね保育園学校法人高岸幼稚園|園紹介ムービーJ-STAGE|幼稚園におけるICT を活用した保育の検討-高岸幼稚園の事例より-J-STAGE|小学校英語と ICT ―私立小学校での実践から愛知教育大学学術情報リポジトリ|ICTを活用した小学校英語教育 ― スカイプを使用した事例研究を基に ―独立行政法人国立特別支援教育総合研究所|ICTを活用しよう独立行政法人国立特別支援教育総合研究所|弱視児童生徒の特性を踏まえた 書字評価システムの開発的研究日本弱視斜視学会|弱視日本財団|分身ロボットで、学校へ通えない子ども達に学習の機会を!鳥取県での実践分身ロボット「OriHime」富士通|ARROWS Tab Q506/ME 製品詳細富士通|岐阜県岐阜市教育委員会様/岐阜市立岩野田北小学校様富士通|手書き電子ドリル教育ITソリューションEXPO富士キメラ総研|『エデュケーションマーケット 2017』まとまる(2017/5/16発表 第17041号)
2018年12月19日生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。生理痛はホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因と考えられます。 生理痛をやわらげる食材と栄養成分生理痛を和らげてくれる栄養素:マグネシウム・ビタミンB6マグネシウムには子宮収縮を緩める作用があります。ビタミンB6もマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており、卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。〈多く含まれる食品〉大豆・アーモンド・マグロ・さんま・鮭女性ホルモンの代謝に欠かせない栄養素:ビタミンEビタミンEはホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。〈多く含まれる食品〉柑橘類・かぼちゃ・ねぎ・にんじん・生姜血液や女性ホルモンのもとになる栄養素:タンパク質タンパク質は筋肉や皮膚・爪を作るだけでなく、血液や女性ホルモンのもとになります。ダイエットで不足しがちな栄養素なので、さまざまな食品から毎日きちんと摂るようにしましょう。〈多く含まれる食品〉肉類・魚介類・卵・大豆および大豆製品、牛乳および乳製品生理中は全身の血行が悪くなり、子宮がうっ血するため、よりいっそう冷えやすくなり、その冷えによって下腹の痛みや頭痛、腰痛などが起きてきます。冷えを和らげるために、ねぎやにんにく・生姜などカラダを温める効果のある食品を摂るようにしましょう。また、足湯でカラダを温めると滞りがちな血流をよくし、全身を効果的にあたためることができます。疲労回復・リラックス効果・むくみ解消も期待できますよ。(※) 規則正しい生活を心がけることが生理痛の緩和につながります。予防をしていても、その時の体調やホルモンのバランスで痛みが出ることがありますが、あまり気負わずできることから始めてみましょう。 【参考・参照】(※)秋田県医師会冷え性、その対策は?〈〉(最終閲覧日 2017/6/9) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月09日体幹を整えるのが、美しい体づくりの基本です。でも、その捉え方を間違っている人が多数なのが現実。まずは知っておくべき体幹の常識とは?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれます。体幹に関わる筋肉たくさんの筋肉が関わっている体幹。細かな場所まで分からなくても、大体の位置を意識しながら動かすだけで、体の動きは大きく変わります。【体の前面】大胸筋、小胸筋、前鋸筋、胸横筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腸骨筋、大腰筋、骨盤底筋群、内転筋…など【体の後ろ面】僧帽筋、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、肋間筋、大菱形筋、広背筋、多裂筋、脊柱起立筋、腹斜筋、後鋸筋、小臀筋、中臀筋、大臀筋、梨状筋…など続いて、体幹の教祖マダム・コルセットが体幹の正しい知識についてレクチャー!体幹とは「胴体丸ごと」のこと×:体幹とはお腹まわりのこと→○:体を安定させる、コルセットのような存在。体幹をお腹まわりと認識しているなら大間違い。腕と脚、頭と首を除いた胴体部分全てが体幹で、イメージするなら“コルセット”。手足の動きをサポートする筋肉が集まる体幹を意識できると、姿勢が安定し、日常の動きがスムーズになる。呼吸も深くできるようになるので、代謝も上がって好循環に。体幹は教育して鍛えるもの×:体幹は鍛えるもの→○:使っていない筋肉を目覚めさせて教育する。体幹にはたくさんの筋肉が関わっている。でも、ほとんどの人は使い切れずにそのポテンシャルを眠らせたままに。体幹の筋肉にスイッチが入っていない状態でやみくもに鍛えても、効果は出にくい。筋肉は鍛える前にまず目覚めさせ、働き方を教えることで正しく使えるように変わっていく。インナーマッスルとアウターマッスルが連動して作用×:体幹にはインナーマッスルが作用→○:インナーとアウターの筋肉は同時に働くもの。筋肉には、体の外側にあるアウターマッスル(表層筋)と、内側の骨格に近いところにあるインナーマッスル(深層筋)がある。体幹トレーニングはインナーに注目しがちだが、インナーとアウターは連動して働くもの。安定性を高めるインナーと、可動性を高めるアウターを同時に刺激するべき。眠っていた筋肉を刺激すれば劣化は制御できる△:筋肉は年齢とともに劣化する→○:筋肉は何歳からでも育てられる。太ももまわりの筋肉など、大きい動きをする筋肉は20代がピークで、その後衰えていくのは事実。でも、何歳からでも筋肉を教育して鍛えることで、保つことも増やすこともできる。さらに全身の筋肉には使えていない部分も多いので、刺激をして目覚めさせることで劣化を防ぐことも可能となる。筋肉は柔軟性と、伸縮のバランスが大事△:筋肉は柔軟性が大事→○:伸筋と屈筋をバランス良く刺激して。筋肉には伸筋と屈筋の2種類がある。例えば体の柔軟性欲しさに、無理に180度開脚をしようとするより、脚を股関節から伸ばす意識をしてストレッチする方が痛みは少ないし効率的。このように、伸筋と屈筋のバランスがとれて初めて、正しい位置、美しい姿勢で強い体幹を保てるようになる。結論:体幹の筋肉を“教育”すれば、無理せず楽~に痩せられる!松宮詩依さんリハビリテーション科専門医、形成美容外科医、「天現寺ソラリアクリニック」院長。複数のピラティスインストラクターの資格も保有。マダム・コルセット元ロイヤル・グレートバレエ団プリンシパル。「体幹を使える女は老けない」が持論。体がなまった時にはコルセットを着用する。※『anan』2018年10月24日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2018年10月17日遊び相手であれば、適当に上辺だけの付き合いをしていれば済みます。しかし、真剣交際を望むのなら、自分のこともある程度知っておいてもらいたいもの。なので、彼が自分について語り始めたら、それは誠意の表れかも?今回はそんな、“男が付き合う前に伝えたある事実”についてご紹介しましょう。文・塚田牧夫封印していたバツイチ「学生のときに結婚経験があります。一年ほどで別れたうえに、だいぶ昔の話なので、ほぼ公表もしていませんでした。もう結婚はコリゴリ……と思ったんですけどね。ようやく結婚を前提に付き合いたいと思うぐらい、真剣に好きな人が現れました。告白する前に、ちゃんとそのことは伝えましたね」ヒデノリ(仮名)/30歳本気で将来を考える相手に対して、隠しごとをするのは失礼。自分の経験について伝えるのが、誠意というものでしょう。荒れた家庭環境「うちは父親が暴力的で、よく母を殴っていました。それが原因で、離婚。また、兄貴もグレて高校途中で家を出てどこかに行ってしまいました。家庭は崩壊しています。だから僕は、自分が家庭を持ったらすごく大事にしたいと思っています。なので、付き合いたいと思う人には、あらかじめそういった話をするようにしています」ケンタロウ(仮名)/28歳自分の育った家庭環境のことを伝え、それを受け入れてくれる相手と真剣に付き合いたいんでしょう。適当な付き合いは時間の無駄ということでしょうか。身長をごまかしている「彼女と初めて会ったのは、合コンでした。そのとき、何を思ったかシークレットシューズを履いていったんです。身長五センチ以上アップさせて。初めがそれだったものだから、ずっと履き続けるしかなくて……。でも付き合うとなるとそうもいかないから、告白の前に正確な身長を伝えました」シンゴ(仮名)/27歳身体的な問題の告白ですね。最初にいい印象を与えているだけに、ガッカリさせてしまいそうで怖くなるのも分かります。小麦粉アレルギー「彼女の売りは、“美味しいパンが毎日食べられる”というところ。実家がパン屋さんだったんです。パン好きにはありがたい特典でしょう。しかし、俺は小麦粉アレルギー。パンが食べられない……。最初はそのことをずっと黙っていました。嫌われたらいやだなと……。無理やり食べればいいかと思ってたけど、体調のことを考えて正直に伝えました」ジュンヤ(仮名)/28歳食べものに関する問題も、付き合ううえでは重要。一緒に食事ができないなんて可能性も出てきます。アレルギーは死に至る場合もありますからね。ほかにも持病などあれば、伝えておく必要があるかもしれません。“男が付き合う前に伝えたある事実”をご紹介しました。ほかにも、年齢や年収などもごまかしているケースがあり、付き合う際に正直に伝える人もいるようです。それを聞いてガッカリしてしまうかもしれません。でも、勇気を出して言ってくれたわけですから、そこは評価してあげてもいいかも。(C) fizkes / shutterstock(C) Lopolo / shutterstock(C) J Walters / shutterstock(C) g-stockstudio / shutterstock
2018年10月04日スマートな大人女子を目指すなら、シーンに合わせたマナーや身だしなみを心得ておきたいもの。外出先で慌てずにすむ「たしなみグッズ」を、バッグにしのばせておきましょう。大人女子のたしなみとは出典:byBirthたしなみには「つつしみ・節度」「ふだんの心がけ・用意」といった意味があります。大人の女性なら、TPOに合わせたマナーを意識したいもの。あなたのバッグの中には、どんなアイテムが入っていますか?お財布・スマホ・手帳・メイクポーチだけなんてことはありませんか?余計なものを持ち歩くと、荷物がかさばる・重いと最小限のアイテムだけをバッグに入れている人もいることでしょう。ですが、いざというときに慌てないですむように、たしなみグッズを持ち歩くのが大人女性の身だしなみです。節度とふだんの心がけ次第で、女性としての品格や女子力もUPしますよ。バッグに入れておきたいおすすめグッズを紹介します。持ち歩くべきグッズはこれハンカチ出典:byBirth女性のたしなみには絶対欠かせないアイテムです。お手洗いにペーパータオルやハンドドライヤーがあるのが当たり前になった昨今、ハンカチを持ち歩かない女性が増えているそうです。けれど、ハンカチは手を拭く以外にも使い道が多数あります。くしゃみや咳をするときにハンカチで口を覆うのもマナーとして○。手で押さえると、ウイルスが手にべったりついていることになるので、清潔感に欠けますよね。また、何かをこぼしたときに拭き取ったり、うっかりケガをしたときに止血したりと、もしもの時に活躍します。汚れたときに2枚持ち歩くのがおすすめです。好みの問題ではありますが、タオルハンカチより上質な綿のハンカチだと女子力もUPしますよ。靴下出典:byBirth夏は裸足にサンダルで快適に、パンプスは素足で履いてスタイリッシュにという人も多いことでしょう。外出して、靴を脱ぐ機会がなければそれでもかまいませんが、飲食店で座敷に通されたときに裸足というのはNG。もちろん、知人の家に行った際に、裸足で上がるのもマナー違反です。靴を脱いだ足には雑菌がいっぱいです。相手に「もう家に招くのはやめよう」と思われないように靴下や膝丈ストッキングを持ち歩きましょう。靴を脱ぐ際に履けば、「常識ある人」「たしなみがある人」と相手に好印象を与えられますよ。裁縫セット出典:byBirth外出先でボタンが取れたり、服がほつれてしまったりしたときに、応急処置ができるよう基本的な裁縫セットを持ち歩きましょう。あまり出番はないかもしれませんが、ブラウスやカーディガンのボタンが取れたまま1日を過ごすのは、気持が憂鬱になってしまいます。周囲の人のボタンが取れたときに、さっと付け直してあげれば「気配り上手」「女子力が高い」と女性としての魅力もアピールできます。カイロ出典:byBirth寒い冬だけでなく、オールシーズンバッグに忍ばせておきたいアイテムです。職場や飲食店などエアコンの効きすぎや真冬の通勤電車など、体が芯から冷えてしまった経験はありませんか?体の冷えは万病のもと。頭痛や肩こり、下痢や便秘、食欲不振など慢性的な体調不良を引き起こしてしまいます。ちょっと冷えたなと感じたら、お腹にカイロを貼っておきましょう。足先の冷えを感じやすいなら、靴用のカイロを持ち歩くのもおすすめ。温度調節ができるようにひざ掛けやカーディガンを持ち歩くのも良いですが、カイロはかさばらないのが魅力です。ハンディ洗濯機出典:byBirthハンディ洗濯機は応用編のたしなみグッズですが、ひとつ持っていると非常に便利なアイテムです。着替えるときに口紅やファンデーションがついてしまった・昼食のパスタソースがはねた・休憩中にコーヒーや紅茶をこぼしたなど、うっかり洋服を汚してしまった経験は、誰にでもあることでしょう。特に、通勤・通学途中に汚れに気づいた時には、1日中恥ずかしい思いをしてしまいます。ハンディ洗濯機は外出先で、手軽にシミをキレイにできます。「汚れた部分を水でぬらす⇒ハンディ洗濯機⇒すすぐ」「汚れた部分にハンディ洗濯機⇒すすぐ」など、メーカーごとに使い方が異なるので、自分が使いやすいアイテムを探してくださいね。コンパクトな形状なので、バッグの中や職場に一つ置いておくと○。もし周囲に汚れで困っている人がいたら、ハンディ洗濯機でキレイにしてあげましょう!たしなみグッズは気配り上手の証出典:byBirth大人女子たるもの、いつでも身だしなみを整えて、上品さと清潔感のある美しい立ち居振る舞いを心がけたいですね。そのためにも、たしなみグッズはバッグに忍ばせておくのが○。たしなみグッズは、いざという時に役立つだけでなく、マナーがある人・気配りができる人の証でもあります。
2018年09月05日みなさんは、話題のマンガ『生理ちゃん』(小山健・KADOKAWA)をご存知ですか?ド直球のタイトルに「ええっ?」となりますが、作者が男性というのにも驚き!“生理ちゃん”は擬人化された、ちょっとブスかわいい感じのキャラクター。女性たちがどのような気持ちで過ごしているのかを伝えてくれます。■『生理ちゃん』ってどんなマンガ?『生理ちゃん』は、いろいろな立場や職業の女性を主人公にして展開する短編マンガです。「主婦と生理ちゃん」「ライターと生理ちゃん」「スーパーヒロインと生理ちゃん」「女子高生と生理ちゃん」「おばあちゃんと生理ちゃん」など、テーマはいろいろ。“PMSちゃん”というキャラも出てきます。「主婦と生理ちゃん」の内容をちょっとご紹介すると…主人公は、子どもが欲しいのにできないという悩みを抱えている主婦。そんな彼女に生理ちゃんは「ダンナさんとはケンカしたりしてないですか?」などと励ましつつも、「ごめんね」と言いながら「生理痛パンチ」をかまします。そして「生理でイライラしているのか?」と機嫌の悪い旦那さんにもパンチをお見舞い。これがなかなか強烈なパンチで、心がスッとすること間違いナシ。やがて月イチで来ていた生理ちゃんが来なくなり……。続きは単行本でご覧ください!■忙しくても生理は今月もやって来る「ライターと生理ちゃん」では、原稿の締め切り前に生理ちゃんが突然「来ちゃった」と現れます。編集者(男性)に対する「大変なのを生理を理由にできないのが大変なんですよ」という生理ちゃんの名言には「うんうん」とうなずく女性も多そう。そのセリフに限らずこのマンガは、女性がつい涙目になるような名言、名シーンが盛りだくさん。笑いながら読んでいたのに、急にグッと来る不思議な感覚を味わっていただけたらうれしいです。なお、『生理ちゃん』には生理ちゃん以外にも、擬人化された“性欲くん”や“童貞くん”などの面白キャラが登場します。これらのキャラについては男性もよくわかる、という声も。■男性にも読ませたい生理のマンガマンガに登場する生理との付き合い方や生理への本音は、女性にとっては“あるある”ですが、男性はかなりの衝撃を覚えるようで、筆者の周囲の男性に読んでもらったら、「生理中の女性の気持ちがよくわかった。今までの自分の言動を反省しました」(30歳/美容師)「女性に対してひどいことを言っていたなと申し訳なくなった」(31歳/出版)「男の身勝手さや下半身のどうしようもなさを謝りたい気持ちです」(35歳/広告)なんて感想を言っていました。『生理ちゃん』はそんなふうに、男性に女性の体のこと、生理のことを理解してもらうきっかけとなりそうなマンガなんです。ですから女性だけでなく、ぜひ男性にも読んでほしいですね!ちなみに、テーマは生理ですが、恋愛や結婚、コンプレックスなど女心に寄り添うネタもいろいろ入っているので、女子のみなさんが読んだら元気が出るんじゃないかと思います!
2018年08月22日お腹が痛かったり気分が憂鬱になりがちになってしまう嫌な生理期間ですが、生理は普段よりも高いデトックス効果を得ることができるといわれています。生理期間を利用してうまくダイエットを行うために知っておきたい、生理中のデトックス効果をより高める方法とは何かをご紹介します!毎月やってくる生理はお腹が張ったり痛くなったり、肌荒れや貧血を起こしたりと、女性にとっては良くない症状がたくさん起きてしまい、気分も憂鬱になってしまいますよね。生理痛やイライラ・ストレスなどといったPMS(月経前症候群)の症状が強く出るという方にとっては、生理前・生理中というのはとてもツライ時期となってしまいます。出典:byBirth「なかなか気分が上がらない」「体調がすぐれない」といったように体に良いことがないので、ただはやく生理が終わってほしいと思いながら過ごしている生理中ですが、実は生理がきている期間というのは体内に溜まった老廃物や毒素などを外に排出することができ、デトックス効果が高まっている期間でもあるのです。出典:byBirth体内でいらなくなったものを排出してくれるデトックス効果は、健康面だけでなく、肌トラブル改善といった美容にも大きな効果をもたらしてくれます。憂鬱になりがちな生理中ですが、美容効果をアップさせながら綺麗になれる期間として有効に使っていきたいですよね。そんなときに知っておきたい、生理中のデトックス効果についてや、デトックス効果をより高めるには何をすればよいのかをご紹介します!生理とデトックスの関係排卵期が終わってから生理が始まるまでの期間は、なんだか体が重かったり便秘やむくみ、肌荒れなどといった症状が出やすく、体重も増えやすい時期となっています。排卵が行われてから生理がくるまでは、体内では黄体ホルモンであるプロゲステロンが活発に分泌されます。黄体ホルモンが分泌されて体に血液や水分、脂肪を蓄えようとすることで体内の代謝が悪くなってしまい、むくみや便秘を引き起こしてしまいます。出典:byBirth生理が始まると体内のプロゲステロンが減少していきます。プロゲステロンが減少する代わりに、体内に溜まった余分なものを排出してくれる働きのあるエストロゲンの分泌が増えていきます。このエストロゲンが分泌されることがデトックスにつながり、生理中の期間に体内にたまったいらないものを外に排出することができます。生理中のデトックス効果を高めるには?ストレッチをこまめに行う生理中は血行が悪くなってしまいがちで、体が冷えてしまう場合があります。血行を促進するためにも生理中は激しい運動をするのではなく、ストレッチや軽くできる運動をこまめに行いながら血行を良くすることが大切です。出典:byBirth冷たいものを食べ過ぎない血行不良だけでなく、生理中に冷たいものを食べすぎてしまっても体が冷えてしまう原因となります。生理が始まると同時に体温が下がり、体が冷えやすくなっているので、暑い夏場だからといって生理中に冷たい飲み物やアイスクリームなどといったものをたくさん食べ過ぎてしまったり、エアコンの温度が低いところにずっといたりしてしまうと一気に体が冷えてしまいます。出典:byBirth生理中に体が冷えてしまうとデトックス効果が落ちてしまったり、生理痛を悪化させてしまう可能性があります。生理中はなるべく冷たいものは避けるようにして、せっかくのデトックス効果を逃してしまわないためにも体を冷やさないようにしてあげましょう。布ナプキンを使うムレたりかぶれたりする心配がなく、生理痛が緩和されたり生理中のニオイが気にならないということもあり、紙ナプキンではなく布ナプキンを使っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?布ナプキンを使うことで冷え性が解消される効果もあることから、体を冷やすことなくデトックス効果を高めてくれる役割を果たします。生理中の肌の管理は?デトックス効果が高まると体内の老廃物や毒素が排出され肌の調子もよくなってきますが、生理中は血行が悪くなりやすく肌がとても乾燥しやすい時期となっています。生理中の肌を良い状態で保つためには、冬の季節でも夏の季節でも乾燥を防ぐためにしっかりと保湿効果のあるスキンケアを行っていくことと、ストレッチやウォーキングなどといった血行を良くする運動を積極的にしてみることをオススメします。生理後にダイエットをするときは?生理終了後から7日~10日がチャンス生理前は水分が体に溜まりやすく、なかなかダイエット効果を実感することができなくなっていますが、生理が終わってから7日~10日頃の期間というのは、ダイエットに適した時期だといわれています。出典:byBirth生理が終わると卵胞ホルモンが増加し、代謝が上がることで脂肪燃焼の効果を得ることができます。ダイエットに適している生理後には、バランスが良くカロリーを抑えた食事をしながら運動も少しずつ取り入れていくことで、良いダイエット効果を期待することができます。憂鬱な生理中を美容期間にいかがでしたでしょうか?毎月やってきて生理痛やイライラなどといったよくない症状が出やすくなっている生理中です。生理がくると気分が落ちてしまいますが、生理中は体内のデトックス効果が高まっている時期となっていて、体内の老廃物や毒素を排出するにはもってこいの時期となっています。出典:byBirthツライ生理中でもいつもの過ごし方をちょっと変えてみるだけで、デトックス効果をより高めることができ、憂鬱な生理期間を美容の時間として使うことができます。もうすぐ生理がくるからとテンションを下げてしまわずに、デトックス効果を高めるためにできることをし、楽しい美容期間として過ごしてみてくださいね!
2018年08月19日こんにちは、美佳です。女子に月一回訪れる生理。生理前や生理中に頭痛や腰痛、焦燥感や無気力感といった症状に悩まされる人もいるはず。生理からくる症状のせいで彼に八つ当たりしたり、彼の些細な言葉にカチンときたりしてケンカになったことがある女子もいるでしょう。そこで今回は、あのイライラで彼と不仲にならないためにはどうすればいいのか、についてお話ししたいと思います。■彼にもあなたの生理周期、生理による症状等を知ってもらう女子の中にはPMS(月経前症候群)が重い人もいるでしょう。できれば彼にもあなたの生理周期や、生理によって引き起こされる症状を知ってもらったほうがいいです。まぁ、男子も恋愛の場数をこなせば、女子は生理前や生理中に塞ぎ込んだり、イライラしたり眠気や頭痛で悩まされる、ということを知っていたりします。けど、実際それがどの程度のものなのかまでは知らなかったりするので、言葉で説明したほうがいいかもしれません。筆者の場合、生理前ひどい時はただシャワーを浴びているだけで謎にイライラすることもあります。それを伝えているので、交際する相手は「生理前、生理中は神経過敏になっている」と知ってます。で、交際する相手とは、ほぼ毎回スケジュールを共有するため、相手も「あ、そろそろ生理か」とわかるので、生理前のある程度のイライラは優しく「はいはい」と流してくれたり、「頭痛とか大丈夫?」と気遣ってくれたりしますよ。生理の辛さを体験できない男性だって、知っていればそれに合わせた対応ができるのです。人によっては、生理日予測アプリでスケジュールを共有してるなんて人もいるみたいですよ。「そこまでは恥ずかしい・・・」という人もいるかも知れませんが、イライラが我慢出来ないのなら、とにかく事前に知っておいてもらう策が一番有効でしょう。■イライラするときはなるべく彼に会わない!スマホを触らない生理前や生理中、彼に会ったら高確率でケンカしてしまうというのなら なるべく生理前や生理中は彼に会わない方がいいかもしれません・・・・・・。ちなみに、理由なく会わないとそれはそれでトラブルにもなるので、「生理がつらくて、一人でゆっくりしたい」だとか、正当な理由は伝えてくださいね。また、彼の些細な言葉にカチンときて、LINEで彼にケンカをふっかけるようなことを送ってしまうというのなら、LINEも控えた方が・・・・・・と、言ってもLINEも控えるというのは難しいですよね。カチンときたらそのイライラがおさるまで返信しないことです。イライラしている時に彼に送るLINEって、後から読み返した時に自分でもびっくりするような酷い言葉を使ってたりしますから。一度メールの下書きなどに彼に送ろうとしていることを書き、イライラがおさまった時にそれを読み返して、本当にこの文章を送るべきかしっかり考えてから送ってください。イライラしている時はなるべくスマホはいじらないほうがいいかもしませんね。イラっとした勢いで彼に怒りをぶつけてしまう可能性もあるので。■心身ともにリラックスすることを心がける生理前や生理中は、何か特別なことがなくてもイライラしたりとストレスが溜まりがちなので、ストレスを溜めないように心がけたいもの。なるべく心身リラックスしましょう。人によってリラックスできることって違います。なので、部屋でアロマを焚くでもいいし、好きな海外ドラマを見ながら好きな物を食べるでもいいし、瞑想するでもいいし、いい香りのクリームで体をマッサージするでもいいので自分なりのリラックス法で心を落ち着かせましょう。彼にどうするか?どうしてもらうか?の前に、まずは自分が自分にできることから始めるのが一番です。■終わりに生理前や生理中は、自分でもわかるくらい心と体がいつもと違ったりすることもあるでしょう。そんな時に彼と不仲にならないためにも、彼との接し方を少し工夫したほうがいいかもしれませんね。(美佳/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年08月01日オシャレのワンポイントになるだけでなく、この時期の強い紫外線からも目を守ってくれるサングラスは1つは持っておきたいですよね。自分に似合うサングラスを見つけるためにも知っておきたい顔型別に似合うサングラスの種類をご紹介します!ファッションのワンポイントとなるオシャレアイテムとして、多くの人が持ち歩いているサングラスです。サングラスはファッションのオシャレのアイテムとして使用できるだけでなく、外出時の強い太陽の光から目を守ってくれる役割も果たしてくれるので、これからの暑い夏の季節には手放すことができないアイテムとなっていますよね。出典:byBirth普段の生活の中で1つは自分のお気に入りとして持っていたいサングラスですが、いざ使ってみたら「なんだか自分には似合わないかも…」「もっと違うデザインにしたほうがよかったかな…」と購入後に後悔してしまったことがあるという方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか?買ってから後悔することなく、ちゃんと自分に似合ったサングラスを見つけるためにも知っておきたい、顔型別に似合うサングラスをご紹介します!顔型別に似合うサングラスとは?丸顔に似合うサングラス顔が全体的に丸く可愛らしい雰囲気の丸顔の場合は、レンズの目尻側の部分が猫目のように少し上がり気味になっているサングラスをオススメします!レンズが丸くなっているサングラスを使ってしまうと、丸顔がさらに丸く強調されてしまう可能性があります。出典:byBirth少し目尻の部分が上がり気味になっているサングラスを選ぶことで、顔の丸さを緩和してくれてスッキリとした印象のオシャレな雰囲気を演出してくれます。また丸顔の場合はフレームが小さいタイプよりも大きいタイプのものがよく、フレームもシンプルなものよりかは派手目のデザインのフレームを選ぶことによって小顔効果を得ることができます。卵型の顔に似合うサングラス理想の顔の形といわれている卵型の場合は、基本的にどんなデザインのサングラスを使っても似合う傾向にあります。サングラスのデザインに悩むことなく好きなものを選べるという所が卵型の良い点ですね!どんなデザインでも似合う卵型ですがその中でもオススメなのが、レンズが普通よりも少し大きめのサングラスです。レンズが大き目のサングラスを使うことによって、綺麗な卵型の顔型を強調することができます。出典:byBirthまた、角ばったフレームのサングラスではなく、丸いデザインでフレームがあまり分厚くないサングラスが卵型にはよく似合います。楕円形型の顔に似合うサングラス楕円形型で縦に長い顔型の場合は、サングラスを使ってなるべく顔の長さを短く見せるようにすることがポイントです。出典:byBirth顔の長さを短く見せるためには、横幅の大きいレンズのサングラスを選ぶようにし、視線を最大限横に分散してあげることでより小顔に見える効果があります。顔型が楕円形の場合は、横幅のあるレンズのサングラスを選ぶようにし、さらに柄の入っているフレームや色がついているレンズのサングラスにすることによって、より楕円形の顔型に似合ってきます。逆三角形型の顔に似合うサングラス顎がシャープな逆三角形型にはシャープなデザインのものではなく、丸みのあるフレームデザインのサングラスをオススメします。顔が逆三角形タイプの人は見た目的にクールなイメージに見られることが多くなっていますが、丸みのあるフレームデザインのサングラスを選ぶことによって、顔の印象を柔らかくしてくれる効果があります。出典:byBirthまた、フレームは柄がついていて派手目のものを選ぶのではなく、シンプルで無難なデザインのものが逆三角形型の人にはよく似合います。四角型の顔に似合うサングラスエラが張っていて顔が全体的に四角形に見えてしまう四角型の顔型の場合は、なるべくフレームが丸くなっているデザインのサングラスを選ぶことで、顔が四角型に見えるのを和らげてくれる効果があります。出典:byBirthまた、サングラスのレンズはレンズの下の部分の面積が広いものを選んでしまうと、さらに顔を四角型に見せてしまう可能性があるので、レンズの形が逆三角形になっているサングラスを選ぶことをオススメします。ひし形の顔に似合うサングラス顔の形がひし形だという場合は、サングラスを使って大きく出ている頬骨をなるべく隠してあげることで、小顔に見える効果を得ることができます。出典:byBirthレンズが小さめではなく大き目のサングラスを選ぶことで目立っていた頬骨がカバーされ、全体的に柔らかい雰囲気を出すことができます。自分の顔の形にあったサングラスでよりオシャレにいかがでしたでしょうか?販売されているサングラスはいろいろな形のものがあり、どのサングラスが一番自分に似合っているのかを見つけ出すのが難しくなっていますよね。出典:byBirthサングラス選びに悩んでしまう…そんなときに自分の顔型をしっかりと把握しておき、その顔型に合う形のものを選ぶだけでサングラス選びを失敗することなく、自分に似合ったものを見つけることができます。今からサングラスを購入しようと考えている方や、もっと自分に似合うサングラスを見つけたいという方は、ぜひ自分の顔型に合うものを探し出してみてくださいね!
2018年07月29日