「それまで腰痛の原因を探ってもなかなか判明しなかった人が、『ねこ背』を治したことで改善するケースを見てきました」こう話すのは、ねこ背を治すTwitter動画が、2日で40万を超える「いいね」を獲得するなど、絶大な人気のスポーツトレーナー・鈴木孝佳さん。背中を丸めるだけで、腰痛や肩こりといった体の不調が劇的に改善するメソッドが話題となっている。「腰痛の原因は1つではありません。前傾姿勢や、反り腰などで力学的に痛みが生じることもあれば、ストレスなどの心理的・社会的な要因によって、痛みが引き起こされるケースもあります。ですが、なかには“腰そのもの”ではなく“ねこ背”に起因していることもあります。その場合は、腰痛を解消するためには、まずはねこ背を治す必要があるのです」腰の痛みなのだから、原因は腰にあると思い込んでいたが、鈴木さんによればさにあらず!では、腰痛の原因であるねこ背とは、そもそもどんな状態を指すのだろうーー。「ねこ背を明確に定義することは解剖学的には難しいのですが、多くは骨盤が前に傾き、上半身は後ろに反り、頭は前のほうに突き出してしまっている状態だと考えてください。こうした姿勢は体への負担が大きく、放っておくと腰痛だけでなく、肩こりや頭痛など、さまざまな不調につながってしまうのです」さらに鈴木さんは、現代人のライフスタイルは、ねこ背につながる危険性が高いと指摘する。「人間の脳には、自分の体の状態を正しく把握する『ボディスキーマ(脳の中の身体地図)』と呼ばれる機能が備わっています。わかりやすくいうと自分の体に対する無意識のイメージのようなもので、体の各部から送られてくる情報をもとに、四六時中アップデートされています。座りすぎや運動不足に陥りがちな現代人は、脳にじゅうぶんな情報が送られず、このボディスキーマの精度が落ちてしまうのです」ちなみに、この幅の道は通れるか、この高さは跨げるかなどを瞬時に判断できるのは、ボディスキーマが正しく機能しているから。逆に、タンスの角に小指をぶつけてしまうような人は、ボディスキーマの精度が低い可能性があるという。「さらに、ねこ背の姿勢が続くと、脳はその状態を“正しい”状態だと誤認して、ボディスキーマを上書きしてしまいますので、日ごろから正しい姿勢を保つための生活習慣が大切になってきます」腕を胸の前にまっすぐ伸ばしたまま、お尻を完全に下までおろせない場合は、ねこ背の可能性を疑おう。「女性自身」2020年10月13日号 掲載
2020年10月07日まつ毛の生え変わるメカニズムとは?出典:byBirthまつ毛は、髪の毛や全身のムダ毛と同様に生え変わる周期があります。この周期のことを毛周期と言います。この毛周期により、毎日数本ずつ自然に抜け落ちていってもまた他の毛が生えてくるので、見た目の毛の量はほとんど変わりません。しかし、この毛周期が乱れてしまうと、抜けていく毛の本数より生えてくる本数が少なくなり、全体的に毛の量が減ってしまいます。まずは、まつ毛の生え変わるメカニズムを理解するために、毛周期のサイクルを詳しく解説します。成長初期皮膚の中の見えない場所で、毛が成長を始める段階です。まだ毛の状態は細くコシがない状態で、これから太くなっていく時期の毛です。この時期の毛にまつ毛エクステをつけてしまうと、抜けてしまう可能性が非常に高いので、エクステをしている方は注意が必要です。成長期皮膚の外側にまつ毛が出てくる時期です。短い毛ですがコシがあります。この時期の毛にまつ毛美容液を塗ると、長くコシのある毛に成長します。退行期まつ毛の成長が止まる時期です。この段階から成長することはないので、まつ毛のエクステをつけるのであれば、この時期の毛につけると良いでしょう。休止期毛が自然に抜け落ちる時期です。次の毛が生えるまでの準備期間となります。以上のようにまつ毛にも毛周期があります。まつ毛のエクステは負担がかかるので、まつ毛をきれいに伸ばしたい方は、避けたほうが良いでしょう。あなたのまつ毛が生えない理由4選出典:byBirthまつ毛が綺麗に生えない方は、まつ毛に負担をかけてしまう習慣を行っている可能性があります。日々の習慣を見直してみましょう。まつ毛が生えない理由1.アイメイクを念入りに行っている濃いアイメイクをしている方は、まつ毛の毛根にダメージを与えている可能性が非常に高いです。クレンジング剤でメイクを落とす時にこすってしまったり、メイクが落ちなかったりすることで、まつ毛はかなりのダメージを受けます。普段は、ナチュラルメイクにするなど、お肌に負担のかからないメイクにすると良いでしょう。まつ毛が生えない理由2.ビューラーの使用ビューラーのゴムをこまめに交換していますか?ビューラーのゴムを使い続けていると、マスカラや古いシャドウが原因で、まぶたが炎症を起こす可能性があります。また、ホットビューラーを使用するとまつ毛の水分がなくなり、毛が抜けやすくなります。ビューラーやホットビューラーの使用頻度を減らしましょう。まつ毛が生えない理由3.まつ毛エクステやパーマをしているまつ毛エクステやパーマに使用されている液は、化学物質が含まれている為、まぶたに負担がかかります。さらに、エクステの重さでまつ毛が抜けやすくなります。まつ毛エクステやパーマは、避けたほうが良いでしょう。まつ毛が生えない理由4.メイク落とし方法が間違っているゴシゴシとメイクを毎日落としていると、抜け毛や切れ毛の原因となります。しかし、メイクがお肌に残ってしまっていてもメイクが毛穴を塞いでしまい、抜け毛の原因となります。マスカラや目元専用のリムーバーを使用して、優しく丁寧にメイクを落とすようにしましょう。まつ毛をきれいに伸ばす方法を徹底解説出典:byBirthまつ毛をきれいに伸ばす方法を解説します。正しい方法で目元を洗いましょうコットンに目元専用のリムーバーを染み込ませて置いておき、自然にメイクが浮いてくるのを待ちます。そうすることで、ゴシゴシとこすらなくても綺麗に目元を洗うことができます。まつ毛美容液を塗りましょうまつ毛美容液を洗顔後に朝・夜の1日2回まつ毛の根元に塗ることで、太く濃いハリのあるまつ毛が生えてきます。この時に注意したいのが、塗る部位とタイミングです。必ず、すべてのスキンケア前にまつ毛美容液を塗るようにしましょう。また、使用する部位は、まつ毛の根元とまつ毛のみです。皮膚に塗ってしまうと、色素沈着になるリスクがあります。必ず細い刷毛で丁寧に塗りましょう。正しいケア方法でボリュームのある印象的なまつ毛に出典:byBirthいかがでしたか?今回は、まつ毛を綺麗に簡単に伸ばす方法を解説しました。大切なことは、まつ毛やお肌に負担をかけないことです。知らず知らずのうちに私たちは、目をこすってしまったり、洗顔をする際にゴシゴシとこすってしまっています。花粉症やアレルギー体質の方は、目をこすることが多いので注意しましょう。スカスカのまつ毛を防ぐためにも、まつ毛美容液も取り入れていきましょう。まつ毛エクステやパーマをしている方でも、まつ毛美容液を使用することができます。しかし、まつ毛エクステやパーマをしているとまつ毛に負担がかかり、ボリュームのあるまつ毛を育てるのは困難です。自分のまつ毛を育てつつ、まつ毛エクステやパーマを卒業できるようにすると良いでしょう。まつ毛エクステやパーマを続けていると、まつ毛の本数が減り、エクステやパーマもできなくなるので要注意です。今日からあなたも、自分のまつ毛を大切にして、長くボリュームのあるまつ毛を手に入れませんか?
2020年09月05日モナコに住むエヴァ・バリさんの動画に多くの人が涙し、世界中で話題になっています。ペルーのスポーツメディア『depor』によると、エヴァさんは脱毛症を患っていました。エヴァさんは、パートナーの男性にカミソリで髪を剃ってもらうことにし、その様子を動画で撮影。髪の毛がなくなっていく自分の姿をかみしめ、時折涙を流していると、男性が…。@eva_barilaroAfter months growing my ##hair for the first time in 10 years I had to ask my ##boyfriend to ##shave my ##head again... first time was my granddad.♬ Just the Way You Are - Boyce Avenue「10年ぶりに何か月もかけて伸ばした髪の毛だった」というエヴァさん。それだけに、髪の毛がなくなっていく姿は悲しかったでしょう。男性は、そんなエヴァさんの気持ちを汲み取り、最後には自分の髪の毛もカミソリで剃りだしたのです。この動画は日本でも話題となり、感動の声が寄せられていました。・何もいわずに行動で示す男性がとてもかっこいい。・躊躇なく自分の毛も剃っていくところが素晴らしい。泣いてしまった。・涙なしでは見られない動画。シェアしてくれてありがとう。女性にとって、自分の髪の毛を剃り落とすことはとてもつらいものです。ですが、パートナーと同じ髪型と思えば、ほんの少しでも心が楽になるかもしれませんね。[文・構成/grape編集部]
2020年08月01日ベリーショートLIFEベリーショートといえば刈上げ!!刈上げの決まったベリーショートスタイルの伸びて行き方を紹介していきます。オリヴィエ・ジルー風ベリーショート外国人風のベリーショートです。FIFA2018ワールドカップに出場している、サッカーフランス代表のジルー選手をイメージしてカットしていきました。サイドバックをグラデーションに刈り上げてトップを少しのこしていきました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。オリヴィエ・ジルー風ベリーショートを見るグリーズマン風ベリーショートアトレティコマドリードで活躍するフランス代表のアントワーヌ・グリーズマンを意識してカットしていきました。周りはしっかりと刈り上げる事でメリハリをだしています。グリーズマン風ベリーショートを見るショートLIFE伸びてきたら次はショートスタイル!外国人風NY刈り上げ七三ニューヨークのストリートをあるいているようなイメージでカットしていきました。刈り上げはグラデーションでわざと角を残すようにしてグリースで寝かせて雰囲気を作り込みました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい外国人風NY刈り上げ七三を見るミディアムLIFEミディアムスタイルは刈上げも伸ばしながらロングをイメージしていきます!オーランド・ブルーム風パーマパイレーツ・オブ・カリビアンのウィル・ターナー役などで有名なオーランド・ブルームをイメージしてつくっていきました。またjijiでは外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。オーランド・ブルーム風パーマを見るフランチェスコ・トッティ風パーマASローマのキャプテン元イタリア代表フランチェスコ・トッティの引退後のスタイルをイメージしてつくっていきました。クセ毛のように動かしたパーマが特徴です。jijiでは外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。フランチェスコ・トッティ風パーマを見るロングLIFE最後はロング☆清潔感とワイルド感が大切です☆外国人風メンズロングウェーブ外国人のメンズロングパーマスタイルです。海上がりにもカッコ良くなるイメージで切っています。ワンレンにレザーでつくっていき全体に柔らかめのパーマをかけていきました。マンバンにしてもカッコいいです。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルもとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい外国人風メンズロングウェーブを見るメンズクセ毛を活かす外国人風ロングクセ毛を活かした外国人メンズスタイルです。直毛の方はとれかけのパーマをかけるのがおススメです。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。メンズクセ毛を活かす外国人風ロングを見るいかがでしたでしょうか?中々難しいメンズのベリーショートからロングまでの伸ばし方でした。外国人のような憧れのロングまで是非伸ばしていきましょう。 この投稿をInstagramで見る 中村 典嵩 (@jiji_tsukasa)がシェアした投稿 - 2020年 6月月15日午後6時32分PDT
2020年07月29日お客様ショートヘア この投稿をInstagramで見る 石橋ヒデアキ / メンズヘア / ハンサムショート (@zacc_ishibashi_hideaki)がシェアした投稿 - 2020年 7月月4日午後11時38分PDT この投稿をInstagramで見る 石橋ヒデアキ / メンズヘア / ハンサムショート (@zacc_ishibashi_hideaki)がシェアした投稿 - 2020年 7月月10日午前2時51分PDT 乾かしただけでキマルショートヘアです!
2020年07月27日多くの親御さんは、子どもの身長を伸ばすために、食事や運動面でサポートしてあげたいと考えているのではないでしょうか。実際に、親御さん自身が身長によってメリット・デメリットを感じることがあったならなおさら、子どもには身長面での苦労をさせたくないと思うはず。今回は、子どもの身長を伸ばすために知っておきたい「成長スパート」について解説していきます。9割の母親が「子どもの身長を伸ばしたい」雪印メグミルク株式会社が、小中学生の子どもをもつ母親500名を対象に実施した「子どもの理想の成長」に関する調査によると、約9割もの母親が「子どもの身長を伸ばしてあげたい」と回答しました。特に男の子に関しては、「父親以上に伸びてほしい」と願う声が85%にものぼり、身長を伸ばすことへの関心の高さがうかがえます。子どもの身長は、ある程度遺伝によって決まります。そのため、あまり背が高くない親は、「子どもの背が伸びないのは私たち親のせい」と、子どもの成長を諦めがちです。しかし、当然ながら、身長は遺伝だけでは決まりません。「同じ両親から生まれたのに、兄弟で体格が全然違う」「お姉ちゃんは165cmまで伸びたのに、私は150cmまでしか伸びなかった」など、身近な例はいくつもあるはず。つまり、身長は遺伝の影響を受けながらも、それ以外の要因も大きく関係しているのです。身長を伸ばすためには、食事・運動・睡眠といった生活習慣が大きく影響することは周知のとおりですが、「子どもの身長がぐんと伸びるタイミング」を把握することで、その効果が何倍にもアップします。■成長スパートとは人間の一生のなかで、身長が急激に伸びる時期は2回あります。1回目は赤ちゃんのとき(第一次性徴)で、生後1年で約1.5倍も伸びます。次に大きな伸びを見せるのが、思春期と呼ばれる第二次性徴。男女ともに急激に身長が伸びるこの時期を「成長スパート」と呼びます。女子は平均11歳で約8cm、男子は13歳で約9cmも伸びる「成長スパート」。みなさんも、「そういえばこの年頃に、身長がいっきに伸びた気がする」と思い出したのではないでしょうか。一般的には、男女ともに18歳頃には身長の伸びが止まると言われており、多くの人は成長スパートを意識せずに大人になります。しかし、この時期を把握して、身長を伸ばすことを意識して過ごせば、本来伸びる身長の限界を超えることも可能になるのです。(画像引用元:順天堂大学|成長スパートってなに?)“予測身長+4cm”も夢じゃない!?まずは、両親の身長から割り出す「予測身長」を計算してみましょう。■男子の予測身長(両親の身長の合計+13)÷2+2■女子の予測身長(両親の身長の合計-13)÷2+2たとえば、お父さんの身長が173cm、お母さんの身長が162cmだとします。娘の身長は何cmまで伸びると予測されるでしょうか。計算式に当てはめると次のとおり。(173+162-13)÷2+2=163娘の予測身長は「163cm」という結果になりました。もちろんこの計算は“予測”なので、結果よりも大幅に伸びたり、逆に大きく下回ったりすることも十分考えられます。結果にとらわれて一喜一憂せずに、予測よりも身長を伸ばすためにできることを合理的に考えるようにしましょう。西別府病院スポーツ医学センター長の松田貴雄先生によると、「予測身長よりも身長を伸ばすには、成長ピークの前に運動や遊びで体を動かすことが大切」だそう。また、順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授の鯉川なつえ先生は、「成長スパートに合わせて栄養、睡眠などをしっかりとれば、“予測身長プラス4cm”を目指せる」と述べています。続いて、具体的にはどのようなことに気をつければいいのか、毎日続けられる工夫や、身長を伸ばすコツについて解説していきます。成長スパート期に意識すべき3つのポイント成長スパート期に、特に意識して取り組みたいのは次の3つです。日頃からしっかりと意識して管理している親御さんも多いかと思いますが、成長スパート期だからこそ効果を発揮する方法もあるので、ぜひ参考にしてください。1. 適度な運動骨は刺激を与えることで強くなり、伸びていきます。鯉川先生によると、身長を伸ばすためには次のような運動が効果的だそうです。●ストレッチや体操(柔軟性を高める)●鉄棒などのぶらさがりの運動●スキップやジャンプ、縄跳びなど(骨に刺激を与える)●水泳(持久能力を高める)たとえば、鬼ごっこやゴム跳びなど、普段からお友だちと一緒に遊んでいる内容でも十分だということがわかりますね。鯉川先生は、「1日に60分程度」を目安にこのような運動をすることを推奨しているので、昼休みや放課後にお友だちと外遊びするようすすめてみましょう。ただし、無理な運動は関節への負担が大きくなるので、楽しみながら適度に運動できるようにサポートしてあげてください。2. エネルギーバランスのとれた十分な食事毎日の食事は、丈夫な体をつくるためにも、身長を伸ばすためにも欠かせません。成長スパート期は特にカルシウムの吸収率が高くなるので、積極的に摂取していきたいですね。管理栄養士の新生暁子先生は、成長スパート期の食事で気をつけるポイントを次のようにまとめています。●骨を強くするカルシウムとマグネシウムの理想的なバランスは2:1●ビタミンDでカルシウムの吸収を助ける●たんぱく質と一緒にビタミンCを●亜鉛で新陳代謝アップたとえば、子どもが大好きな具だくさんのカレーなどがおすすめです。肉や魚介類でたんぱく質や亜鉛を、きのこ類に含まれるビタミンD、ビタミンCやミネラルは野菜類で摂取できます。また、カルシウムやマグネシウムが含まれるナッツ類をおやつにすれば、骨を強くする効果が期待できるでしょう。3.8〜10時間の睡眠「寝る子は育つ」の言葉通り、睡眠と子どもの成長の関係は切っても切れません。眠っているあいだに分泌される「成長ホルモン」によって骨や筋肉は成長していくため、成長スパート期にはたっぷりと良質な睡眠をとらせるよう意識したいところです。鯉川先生によると、成長スパート期に必要な睡眠時間は「1日8〜10時間」とのこと。小学校高学年にもなると、学校の宿題や習い事などで毎日忙しく、就寝時間も遅くなりがちです。さらに、学年が上がるにつれて、睡眠時間を削ってでもゲームやSNSに没頭してしまう子が増えます。睡眠の専門家である文教大学教育学部・成田奈緒子先生は、「小学生なら23時以降、中学生なら午前0時以降に寝ている子どもは、自律神経失調症の症状を訴えるケースが多い」と指摘します。就寝時間が遅くなることで、日中やる気が出ずにぼーっとして過ごしたり、イライラして感情のコントロールができなくなったりするそうです。それにより、身長を伸ばすために必要不可欠な食事や運動がおろそかになることも懸念されるでしょう。質の高い睡眠は、身長を伸ばす成長ホルモンを分泌するという大きな役割がありますが、それ以上に日中の過ごし方にも強い影響を及ぼすということを忘れてはいけません。朝すっきり目覚めて、しっかりごはんを食べて、学校で勉強と運動を一生懸命こなす体力と活力を蓄えるためにも、睡眠の重要性を改めて考える必要があるでしょう。もしいま、「子どもの身長が低くて心配……」「両親ともに背が低いから、きっと子どもも伸びないだろう」とお悩みなら、現在の生活習慣を振り返ることをおすすめします。そして、「食事・運動・睡眠」のバランスが乱れていないか、足りないところはないか見直してみてください。***小さい子どもをおもちのかたは、成長スパート期なんてまだまだ先のことだと思ってしまいますよね。けれど、幼いうちから正しい生活習慣を身につけることによって、身長を伸ばすことはもちろん、脳や心の成長にもプラスに働きます。いずれ迎える成長スパート期にスムーズにサポートできるように、早いうちから習慣化しましょう。(参考)PR TIMES|~小中学生の子どもを持つママに「子どもの理想の成長」を調査~「成長スパート期」、ママたちの関心は「勉強」よりも「体づくり」にアリ!?男の子ママの約9割が、大人になった時に「身長パパ超え」を希望オムロン|vol.154 「成長スパート」を知って、身長を伸ばそう順天堂大学|成長スパートってなに?ベネッセ ウィメンズパーク|第22回 身長はもっと伸ばせる!成長スパートを見逃さないきのこらぼ from HOKUTO|子どもの“成長スパート”を見逃すな!(前編)きのこらぼ from HOKUTO|子どもの“成長スパート”を見逃すな!(後編)STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|親子で学ぶ おいしい食育学【第2回】成長スパート編STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|なにより睡眠が基本!親の「ブレない」態度が、こどもの脳を育てる
2020年07月25日10秒エクササイズでねこ背改善ねこ背を改善するエクササイズが掲載されている新刊『ねこ背を10秒で治して人生を変える!』が宝島社から発売された。著者は会員制ジム「ビーストイック」の代表トレーナーでCTO、パーソナルトレーナー、姿勢と不調改善の専門家の鈴木孝佳氏である。新刊は四六判で224ページ、価格は1,300円(税別)である。Twitterでも大人気の鈴木孝佳氏鈴木孝佳氏は18歳からトレーナーの専門学校に通い、その後、2歳から80歳までの人に対し、運動指導を行っている。また、22歳からリハビリと治療を学び、30歳から学んだ脳神経系の知識により、従来の筋骨格中心の考え方では身体の改善に限界があることに気付くことになる。また、Twitterで10秒程度の短いエクササイズ動画が2日間で40万の「いいね」がつけられるほどの大人気となり、著作『全人類、背中を丸めるだけでいい』(講談社)も好評となっている。服が似合うようになり身長が高くなる脳からの司令によって制御されている人体。鈴木氏はねこ背の原因を「脳の勘違い」だとし、ねこ背を改善すれば肩や腰の痛み、睡眠の質が改善し、若く見られるようになり、服が似合いやすく、身長が高くなるという。新刊では、まずねこ背を理解するための解説が行われ、その改善方法としてのエクササイズ、エクササイズ以外の生活習慣による改善方法などについて紹介している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ねこ背を10秒で治して人生を変える! - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2020年07月22日ベリーショートの楽しみ方刈上げランダムパーマ外国人風スタイル全体的にハチラインまでグラデーションで刈り上げてからトップにはランダムに動きがでるようにパーマをかけていきました。刈上げランダムパーマ外国人風スタイルを見るショートからショートミディアムに伸びてる時の楽しみ方外国人風2ブロック刈上げグラデーションで刈り上げてトップは長さを残して横に流していきました。前髪は長めにすることにより、外国人のような風合いを出すことができます。外国人風2ブロック刈上げを見るデイン・デハーン風クセ毛パーマアメイジング・スパイダーマン2でハリー・オズボーン / グリーン・ゴブリン役で活躍したデイン・デハーンをイメージしてカットしていきました。クセ毛風のパーマはセットと前髪の立ち上がりが楽になります。デイン・デハーン風クセ毛パーマを見る外国人クセ毛風ツーブロックショートサイドバックはグラデーションに刈り上げて外国人のクセ毛をイメージしたパーマをかけていきました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルもとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい外国人クセ毛風ツーブロックショートを見る伸びてきました!そろそろ髪を下ろしはじめるかの悩み所ですね。せっかく伸びたら爽やかにダウンバングにもチャレンジ!ルベン・ネヴェス風 ショートポルトガル代表。ウルヴァーハンプトン・ワンダラーズ所属のルベン・ネヴェスをイメージしてカットしていきました。周りは刈り上げてトップに長さをもたせています。ルベン・ネヴェス風 ショートを見るTimofei Rudenko風パーマメンズファッジモデルのTimofei Rudenkoをイメージしたツーブロック外国人クセ毛スタイルです。Timofei Rudenko風パーマを見る洗いざらしでクセ毛を活かせるショートクセ毛が活きる様にカットをしていきました。サイド、バックはツーブロックですっきりしたグラデーションにしていきました。洗いざらしでクセ毛を活かせるショートを見るザック・エフロン風ツーブロックショートハイスクール・ミュージカル、ヘアスプレーで活躍していたザック・エフロンをイメージしてカットしていきました。周りはグラデーションに刈り上げて前髪はそるようにしていきました。直毛の方はパーマで動きをつけるのがおススメです。ザック・エフロン風ツーブロックショートを見るダウンスタイルもランダムに外国人くせ毛パーマでアクセントをだすとオススメです。やっと伸びた~今度はミディアムでの楽しみ方ジャスティンビーバー風かきあげショートジャスティンビーバーのスタイルを意識して、サイドバックを刈り上げてトップにスパイラルでゆるめクセ毛風な動きを出していきました。ジャスティンビーバー風かきあげショートを見るジャスティンビーバー風アシンメトリージャスティンビーバーのアシンメトリーのロングスタイルをイメージしてつくりました。ジャスティンビーバー風アシンメトリーを見るラストのミディアムはジャスティン・ビーバー風にラフなセットで男らしさとセクシーをだしていきました!最後にjijiからのまとめ伸ばすことは我慢だと考えていませんか?伸ばすことは新しい髪形にチャレンジする楽しみに溢れています!『わたしに合った髪型』から『わたしだけの髪型』にチャレンジしていきましょう。新しい髪形で新しいライフスタイルを手にいれるきっかけになれば良いですね! この投稿をInstagramで見る 中村 典嵩 (@jiji_tsukasa)がシェアした投稿 - 2020年 6月月12日午後5時31分PDT
2020年07月16日☆ショートヘア→ショートボブまでの伸ばしていく過程☆個人差はありますが、ショートヘアからショートボブまで伸ばすのに半年間くらい時間がかかります!半年間をストレスなく過ごしていけるように僕のおすすめのヘアスタイルをご紹介します(^^)◎丸み高めショートヘア◎大人のひし形マッシュショート◇【ひし形シルエットで小顔に見えるショートカット】前髪長めで顔型をカバーしてくれるので、丸顔や面長の方でも似合う髪型です!ハイライト+グラデーションカラーがナチュラルなおしゃれとこなれ感のある雰囲気を引き立たせます!手入れ簡単なヘアスタイルなので、30代・40代・50代と幅広い方におすすめです☆大人のひし形マッシュショート◇を見る大人可愛い丸みショート◎扱いやすく、骨格が綺麗に見える大人ショートカット。女性らしい丸みを残しながら、シルエットが美しく見えるようにカットしています。絶壁の方でもお手入れ簡単です◎面長や丸顔でお悩みの方も、ひし形フォルムのバランスなので似合います!!時短スタイリングで、朝も楽チンなので30代40代50代の大人女性に人気の髪型です!カラーは、イルミナカラーで8トーンのアッシュブラウンに。嫌な赤味を抑えて、透明感のある髪色が大人世代に大人気です!大人可愛い丸みショート◎を見る丸み高めのショートヘアは、スタイリッシュな印象のヘアスタイルです!襟足や耳周りをとにかくスッキリさせたい方にオススメのバランスです!ここから2ヶ月くらい伸ばしていくと、丸みの高さが少し低くなって【丸み中間ショートヘア】になります(^^)◎丸み中間ショートヘア◎(丸み高めショートヘアから伸ばし始めて大体2ヶ月程度)大人かわいい小顔ショートヘア30代40代の大人女性におすすめの大人かわいいショートヘア!ゆるやかな前下がりラインが小顔+ひし形シルエットに魅せてくれます!耳にも掛けやすい長さなので、扱いやすく手入れも簡単です◎顔型や骨格に似合わせて前髪やサイド、襟足の長さを調節してカットしています!お悩みがありましたら何でもご相談ください!大人かわいい小顔ショートヘアを見る手入れ簡単な大人美人ショートヘア《大人美人ショートヘア》30代40代50代の大人女性におすすめのお手入れ簡単ショートカット!ひし形シルエットで小顔に魅せることができます。前髪やサイドの長さは、顔型のバランスに似合わせて長さを調節しています。ヘアスタイルでお悩みの方、ショートヘアにしたい方はぜひお試し下さい!手入れ簡単な大人美人ショートヘアを見る後頭部の丸みの高さが少し低くなったのが分かりませんか?(^^)これは、表面の髪が伸びて丸みの高さが低くなったということなんです!つまり、表面の髪を伸ばす=丸みの高さが低くなるということです◎丸み中間ショートヘアは、耳にも掛けやすく扱いやすいバランスです!女性らしい丸みのあるシルエットで人気が高いショートスタイルです!◎丸み低めショートヘア◎(丸み高めショートヘアから伸ばし始めて約4ヶ月程度) この投稿をInstagramで見る 東京・青山/ショートヘア特化型美容師 (@sacai_hayato)がシェアした投稿 - 2020年 4月月16日午後7時52分PDT この投稿をInstagramで見る 東京・青山/ショートヘア特化型美容師 (@sacai_hayato)がシェアした投稿 - 2019年11月月29日午後5時02分PST 丸みの高さが低めになってきました!表面の髪が伸びてきて、シルエットがつくりやすいバランスです◎落ち着いた印象のショートヘアなので、大人女性からの人気が高いです!ここまでくると、ショートボブまでもうすぐですね!!◎ショートボブ◎(丸み高めショートヘアから伸ばし始めて約6ヶ月後)☆30代40代☆大人可愛いショートボブ【30代40代から大人気の丸みのあるショートボブ】長さにゆとりのあるお手入れ簡単な髪型です。トップにレイヤーを入れているので、時短スタイリングでひし形シルエットにできます。カラーは、イルミナカラーで7トーンのモカブラウンに仕上げました。赤味を抑えた透明感のあるカラーがおすすめです◎☆30代40代☆大人可愛いショートボブを見るシャープな前下がりショートボブ◎30代・40代大人女性に人気の前下がりショート◎スライドカットで骨格美、自然な空気感のあるヘアをデザインしています!直毛の方は毛先にパーマをかけると、やわらかい雰囲気のスタイリングが簡単に作れるのでオススメです☆頭の形や骨格は1人1人違うので、ご来店された際に一緒に考えましょう。シャープな前下がりショートボブを見る丸み高めショートヘアから伸ばして約6ヶ月、、、ショートボブの完成です☆ショートボブは長さにゆとりがあって、上品な印象のヘアスタイルです!表面の髪が伸びて、まとまりや収まりがとても良くなります◎☆伸ばす過程も美しく!!!!☆最後までご覧頂きありがとうございました!
2020年07月16日巣ごもり生活が続き、体を動かす機会は激減。ここ最近の体の不調の原因は、もしかしたら「在宅期間」の「ねこ背」にあるかも。長時間、スマホやパソコンを見続け、悲鳴をあげている体の筋肉を「しつけて」快調に!「家にいて座る時間が長くなったことで、首や肩こり、腰やひざ痛がひどくなった、と訴える患者さんが増えました。在宅勤務でパソコンやスマホを長時間見ることで“ねこ背”が悪化したのです。ねこ背のまま過ごすと首や肩こり、腰やひざ痛のほかに、疲れが取れない、自律神経の乱れなどの体調不良も。つらい症状を改善させるためにも、正しいケアをして、1日も早くねこ背を治すことです」そうアドバイスをするのは、『まるい背中は縮めて伸ばす!魔法のねこ背ストレッチ』(マガジンハウス)の著者で、鍼灸師、日本体育協会公認アスレチックトレーナーの佐藤義人さん。おすすめのねこ背解消法は、胸を張って姿勢を正すのではなく、背中の筋肉を“しつける”こと。「人間の体は5〜7キログラムぐらいの重さの頭を全身の筋肉と骨格でバランスをとって支えていますが、前かがみになると、前に傾いた頭を支えるために首の筋肉と肩に負荷がかかります。これが首・肩こりの原因。背筋を伸ばしてもすぐ元に戻ってしまうのは、正しい姿勢をキープするための筋肉が鍛えられていないため。ここをしっかり動かして鍛えることで正しい姿勢をキープできるのです。これを僕は背中を“しつける”と表現しています」(佐藤さん・以下同)効果的に背中の筋肉をしつける方法とは、(1)体の前側の筋肉を伸ばして、(2)背中の筋肉を縮めるという2つのストレッチが基本。さらに、(3)日常生活の中でも、立つ、座る、歩くときには背筋を正して、物を持ち上げるときにも、背中が丸くならないように意識してしつける。そこで今回、ねこ背を治すのに効果的な3つのストレッチを教えてもらった。■伸ばす動き【肩ねじり伸ばし】動かすのは大胸筋。左右10秒×3〜5回まずは、前かがみやうつむく姿勢が続いたことで固まった大胸筋を伸ばし、ストレートネックを矯正する。(1)壁から腕の長さ分離れて横向きに立ち、指先を後ろに向けた状態で肩をねじり、頭の高さで壁に手をつく。指先は後ろに向ける。(2)壁から手を離さないようにして足から体を90度回転させ10秒キープ。5秒休んで1から行い、3〜5回くり返す。反対側も同様に。■縮める動き【壁ペタスクワット】動かすのは多裂筋(中部)。5秒×10回続いて背中の筋肉を縮めてしつける。(1)壁に胸をつけて立ち、両手を伸ばして手のひらを壁につける。足は肩幅に開き、つま先も壁につける。(2)手のひら、胸を壁から離さず、息を吐きながらゆっくり腰を下へ落とす。限界まで下げたら元の姿勢に戻す。ひじを曲げない、胸は壁から離れないように。【腕ねじり上げ】動かすのは多裂筋(上部)、棘下筋、棘上筋、小円筋、菱形筋。5秒×10回(1)足を肩幅に開いて立ち、両手に500mlのペットボトルを持つ。上腕を外側にひねり、手のひらを外側に向ける。お腹が前に出ないように。(2)ひじを伸ばしたまま、両手を肩の高さまで上げていく。首が前に出ないように。5秒キープしたらゆっくり1に戻り、10回繰り返す。「正しい姿勢をキープする基礎を作る基本のストレッチが『壁ペタスクワット』で、背骨を支える多裂筋を縮めます。さらに、腕と肩を正しい位置に戻す『腕ねじり上げ』で多裂筋の上部、棘下筋を鍛えると、巻き肩が解消されます1日各1セットからスタートし、慣れてきたら3セット行うのが理想的。そして、立ち方や歩き方など、日常生活でも背中をしつけるよう心がけると、2週間ほどでつらい症状が取れてきますよ」体のゆがみが解消されると、心も軽くなる。正しい姿勢をキープして、あらゆる不調とコロナ疲れからオサラバしよう!「女性自身」2020年7月14日号 掲載
2020年07月09日動画投稿アプリ『TikTok』に投稿されたあるビデオが多くの人たちの笑いを誘っています。スプーンに乗せた食べ物らしきものをクッションに近づける男性。するとクッションが小刻みに動き始めます。そしてその数秒後…!@tigerbeecroftFunny cat will do anything for food ......... ##cat ##funnyvideos ##funnycat ##hungry ##hungrycat♬ original sound - chriscamibeecroftニャンだかいい匂いがするニャー猫がニュルっと出現!!クッションの中から器用に顔を出したのは投稿者さんの愛猫、ティガー。この動画は90万を超える「いいね」がつき、コメントもたくさん寄せられています。・絶対に犬だと思った!・この表情!笑いすぎて涙が出たわ!・猫誕生の瞬間!・想像遥かに超えてきた。食べ物の匂いだけに多くの人が犬が出てくると予想していたみたいですね。たくさんの人たちを笑顔にしたティガーはきっとこの後、おいしいごはんを味わったことでしょう![文・構成/grape編集部]
2020年07月08日背が高いと「モデルさんみたいでうらやましい!」なんて言われることはありませんか?背が高い=スタイルが良いと思われがちですが厳密にいえば少し違いますよね。そう、何よりも大事なのは頭身バランスを整えること、そして気になるパーツをいかに洋服でカバーするかです。今回は、背が高い方のなかでも、脚が短くて悩んでいるという方にオススメの脚長効果の出るコーディネイトテクニックをご紹介します。イラスト、文・角佑宇子【スタイリストの体型カバーテクニック術】ハイウエストボトム&Aラインなにはともあれ、脚を長く見せたいという時はハイウエストに尽きます。通常、ミドルライズと言われる普通のボトムは腰まわりで履くものに対し、ハイウエストはくびれに引っ掛けるように履きます。なので、パッと見たときに本来のくびれの位置に脚のつけ根があるように見え、結果的に脚が長く見えるのです。身長が高い方は特にトップスの面積は少なめにし、ボトムの面積を広く見せることで脚長&スラリとした印象を与えることができます。具体的には定番のワイドボトムやロング丈のフレアスカートなどが合わせやすいです。さらにできれば、裾がふわりと広がるAラインシルエットを意識して。スカートは厚手の素材よりも薄く柔らかい素材で揺れ感を表現すると良いですね。ジャンプスーツで統一感もうひとつオススメの脚長効果の出るアイテムは、ジャンプスーツ。ジャンプスーツはワンピースと同様にコーデに一体感が生まれるもの。トップスとボトムがセパレートしていないぶん、脚の長さを自然にカバーアップできるという利点があります。個人的には、シックなブラックカラーのジャンプスーツでモードに着こなすことをオススメします。あまり色や柄に個性がつくと背の高さも合間って目立ちすぎた印象になりかねません。もしあれば共布のベルトでウエストマークできるデザインを選びましょう。縦のラインも重要脚長効果をもたらすデザインとして、もうひとつ、縦にラインが入るデザインもオススメです。例えばストライプのスカートやパンツ、スリットデザイン、縦に切り返しのある異素材をミックスさせたスカートなど。縦線が人の視線を集め、通常より細長く見せることができます。ぜひ、ウエストの位置を変える、脚長効果のあるデザインを取り入れるなどして意識的にスタイリングしてみてくださいね。
2020年07月05日背の低い人を好きになった時に知っておきたいことをまとめてみました。アプローチをするときは、ぜひ参考にしてみてください。■「貧乳」をけなされることと同等であることを知るまずはじめに理解しておきたいことは、低身長の男性が背の低さをいかに気にしているかということ。どんなにきれいな女性であっても、おっぱいが小さかったりくびれがなかったり、ひとつぐらい身体的なコンプレックスがあることでしょう。そんな時に、「Fカップ以上じゃないと女じゃねーよ」「くびれがないと色気ゼロ」などと、異性が話しているのをきくと、なんだか悲しい気持ちになってしまいますよね。背が低い。それだけで低身長な男性は、自分に自信がなく恋愛に内気になってしまうのです。うっかり無神経な一言を口走ってしまわないように、心得ておきましょう。■ヒールの高さは3cm以内にする背の低い彼は、女性のヒールに敏感です。少し高さのあるパンプスを履いて、デートに行った日には、会ってすぐに「あれ、なんか今日ヒールすっごい高くない?」と言われてしまいます。できればヒールは避けたいところ。特に身長が160cmを超えている女子は、ぺたんこ靴が望ましいでしょう。■長身好きな女たちにつられないようにする特に注意したいのが、合コンや飲み会の席で「身長」の話題が出たときです。「背の高い男性が好き」「175以上ないとムリ」などと、周りの女性が高身長の男性を持ち上げ始めたら、一緒になって盛り上がらないように自制しましょう。■エスカレーターでは自分が下になるエスカレーターを利用するときは、普段見上げて話をすることのない彼に上目遣いをする最大のチャンスです。下りのエスカレーターはあなたが先に乗り、上りは彼に先に乗ってもらいましょう。間違ってもあなたが高い方になってはいけませんよ。女の子に見下ろされると、彼も委縮してしまいます。■ベッドでは彼の胸元で寝るエスカレーターと同様に、これも彼を喜ばせるテクニックです!横になった時は、カレの胸元に顔がくるように添い寝しましょう。頭一個分、高い位置にいるカレの方をみあげて「チュウ」のおねだりをしたらとってもキュート★疑似的に身長差カップルが味わえちゃいます。■ちょっとした力仕事をお願いする背が低い男性は、それだけで男性的な魅力(たくましさや強さ)に欠けてしまうのが少し残念なところ。そんな短所もあなたが上手にカバーしてあげればポイントアップです。「ねぇねぇ、この瓶のフタ、堅くて開かないよー」と言ってみましょう。「しょうがないなぁ。こんなのも開けられないの?」と言いながらも、内心喜んで手伝ってくれることでしょう。同様に、重い荷物を持ってもらうのもアリです。■背丈以外で彼の外見的な魅力をほめてあげる「腕の筋肉、すごいね。大スキ!」「ヒゲが男の人っぽくて、ドキドキしちゃう」筋肉、ヒゲ、背中、血管、声、指、体毛など、男性らしさを象徴する部分をほめてあげましょう。背が低いことなんて気にしない!自信をもてる部分をみつけてあげるのが大切です。■身長コンプレックスを話題にしてきたら?「付き合う人の理想の身長ってある?」「背が低いと恋愛対象にならないかな」こんなことをカレに言われたら、こう返しましょう。「私は逆に身長差がありすぎるとちょっと苦手かも。同じ位が落ち着くからスキ♪」カレのコンプレックスを長所に変えることができたら、もうこの恋は成功です!■おわりにいかがでしたか。男性にとって「背が低い」ということは、最大のコンプレックスと言っても過言でもありません。非常にデリケートな問題なので、うっかり彼を傷つけてしまわないように注意しましょう。
2020年05月01日背の高い女性は「手足が長くてカッコイイ」と男性からじわじわ人気がありますが、それでもやっぱり小さい女の子ってカワイイ!低身長女子は必見!背の低さをいかして、「守られ女子」を目指しましょう。■1.頭をなでなでされたら照れ笑い背が低い女子の頭はついなでなでしたくなるんですよね。「ホントお前はかわいいなぁ」なんて言われながら、なでなでされた日には、脳内ドーパミンが大量分泌されちゃいます。「やめてよ!」なんてツンツンせずに、恥ずかしそうに下を向いて照れ笑いをすれば、彼もグッとくるはず。■2.背伸びしてキスをするキスしてほしい時は、背伸びをして彼の肩に腕を回しておねだり!彼の口元を見つめて、物欲しそうな顔をすれば、イチコロです。背の低さを意識した「アングル」で、彼に甘えてみましょう。■3.彼のぶかぶかの服を着る彼の家に遊びに行ったら、洋服を借りて着てみましょう。丈のあっていないTシャツの裾をもちながら、「わぁ~みてみて!おおきいよ~」と言います。少女のように健気な姿に、彼も癒されるはず!■4.背の高い女性をうらやむ背が低いことをコンプレックスにするのがポイントです。「〇〇ちゃんはモデルさんみたいに大きくてうらやましいなぁ。洋服もかっこよく着こなせるし」と長身の女友達を例にあげましょう。■5.高い所にあるものを取ってもらうテッパンですが、女性の弱さを表現する手軽な方法です。さほど親しくない男性にもさりげなく頼ることができるので、好感をもたれることでしょう。■6.これから大きくなるもん!と拗ねる彼に「ホント小さいよね~身長何センチなの?」と聞かれたら、「言わないもん!これからまだ大きくなるもん」と拗ねてみましょう。「152.5センチだよ!」と少数単位まで、強調するのも見栄っ張りで可愛いですね。■7.お姫様抱っこをおねだりする華奢な女性限定ですが、あこがれのお姫様抱っこをおねだりするのもいいかもしれません。彼といい感じの雰囲気になったら、「ベッドまでお姫様抱っこしてほしい♪」と言ってみましょう。体力に自信のない彼でも、男らしいところをみせようと頑張ってくれるはず。■おわりにいかがでしたか。自分の特徴を理解し、相手に好印象にうつる振る舞い方を身につけるのがモテの近道です!背の低い女の子は、このテクニックで気になるカレを落としてみては?
2020年05月01日森永製菓の人気アイス「板チョコアイス」が、アニメ「進撃の巨人」とコラボレーション。「板チョコアイス 進撃の巨人 背表紙パッケージ」として、2020年4月13日(月)より、期間限定で全国発売される。「板チョコアイス」とは?森永製菓の「板チョコアイス」は、ベルギー産チョコレート使用の本格的な味わいを楽しめるアイスクリーム。その名の通り“板チョコ”のようなユニークな見た目が特徴で、中には程よい甘さのひんやりバニラアイスがたっぷりと詰まっている。これまでは季節限定での展開だったが、2020年春より通年販売が決定したことでも話題を集めたアイスクリームだ。板チョコアイス 進撃の巨人 背表紙パッケージ「板チョコアイス 進撃の巨人 背表紙パッケージ」は、そんな「板チョコアイス」のパッケージとなる箱を、「進撃の巨人」の“背表紙”風デザインに仕上げた“アニメファン”必見の限定アイスクリーム。全10種類を揃えるパッケージは、1巻にエレン、2巻にミカサ、4巻にリヴァイ…といった具合に、人気キャラクターたちのモチーフを添えたビジュアルに。異なるデザインを買えば買う程、冷蔵庫の中が“本棚”のようになる、新感覚のアイスクリームとなっている。【詳細】「板チョコアイス 進撃の巨人 背表紙パッケージ」発売日:2020年4月13日(月)※なくなり次第終了発売地域:全国価格:70mL 151円(税込)
2020年04月10日男性の性格は食べ物の好みにも表れているんです!もし気になる彼のことをもっと知りたくて、でも直接聞くのは恥ずかしい…、そんなときは彼の食べ物の好みを参考に聞いてみましょう。食の好みでわかる性格診断をご紹介します!肉料理が好きな人肉料理が好きな人は、感情の波が激しい人。情熱的な性格の持ち主でもあります。恋愛に関しては、自ら女性に積極的にアプローチする、いわゆる「肉食系男子」なことも多いでしょう。その一方、純粋な心の持ち主で、恋愛に対しても一途な側面を持っています。そんなまっすぐな彼はどちらかというと子どもっぽい人であると言えるかもしれません。このタイプの人は、闘争心や憧れから恋愛に発展したり、普段の何気ない生活の中で一目惚れから恋愛をスタートすることも多いです。魚料理が好きな人魚料理が好きな人は、いつ何時も冷静なスタンスを取る人が多い傾向です。彼はおそらく感情の制御が得意なのです。感情を外に出す事が少ないことで理知的で淡白だと判断されがちですが、実際は心が広くおおらか。どちらかというと「草食系男子」なタイプと言えるでしょう。たとえ恋に落ちたとしても恋愛に盲目になることは少ないです。恋人との関係よりも仕事や趣味を優先させる傾向があるため、嫉妬深い女性とは相性が悪いでしょう。おかずよりもお米が食べたい、炭水化物好きな人お米が大好きなタイプの人は最も「肉食系男子」と言えます。恋愛に対して常に前向きで情熱を注ぐことが多く、人間関係をよく観察して人の顔色を常にうかがっています。人目を気にしがちなことから異性に対しても強い興味を持ち、積極的に女性にアプローチする事が多いということなのかもしれません。現在その人に恋人がいない場合は、その状況を悩んでいることもあります。また、いったい結婚適齢期はいつなのだろうなどと嘆いたり悩んだりしている人も多い傾向です。ある程度女性側からも積極的にアピールしてみると仲良くなれる可能性も開けそう。食事よりもスイーツ!な人スイーツが大好きな彼は外見上は恋愛に対して興味があるような雰囲気を醸し出しますが、実は恋愛に対して極めて興味が薄い事が多い傾向です。このタイプの人は比較的自己中心的な人が多く、誰と付き合うと最も自分にメリットがあるのかを常に考えているでしょう。彼女を作った時には、彼女と一緒にいて周囲からどう見られるのかも気にしています。付き合っても大切にされている感じが薄い…なんてこともあるので、よく彼の様子を観察して慎重にアプローチしていくことが必要かもしれません。
2020年04月01日アイスクリームは太る?いいえ、実は太りにくい食べ物なんです。アイスクリームの選び方と食べ方に気をつければ、ダイエット効果も期待できます。ひんやり美味しいアイスクリームを食べて、ストレスのないダイエットを実現させましょう!アイスクリームは太りにくいって本当?出典:byBirth脂肪分たっぷりで濃厚なアイスクリーム。どう見ても太る食べ物ですが、実は、太りにくい食べ物だったんです。その秘密は、アイスクリームの成分にあります。アイスクリームにはいくつかの種類があり、選び方に気をつければダイエット中に食べてもOK!また、食べる量やタイミングにも気をつければ、ダイエット中でも美味しくアイスクリームを食べることができます。甘い物が大好きなら、見逃せない事実ですよね。美味しいアイスクリームを食べて、ダイエットを成功させましょう!太りにくいアイスクリームの選び方と食べ方ダイエット中でも美味しく食べられるアイスクリームは、以下の4つの条件をクリアすることが大切です。太りにくいアイスクリームの選び方と食べ方について見ていきましょう。乳脂肪分12%以上の濃厚アイスを選ぶアイスクリームは、乳脂肪分の量によって「ラクトアイス」「アイスミルク」「アイスクリーム」の3種類に分けられます。この中でダイエット中に食べてもOKなのは、乳脂肪分が12%以上の濃厚な「アイスクリーム」。意外かもしれませんが、乳脂肪分が多く濃厚なアイスクリームのほうが、ダイエットに効果的なんです。高脂肪のアイスクリームを食べると満足感があり、栄養も豊富なのでダイエット中に最適。逆に、「ラクトアイス」や「アイスミルク」と書かれたものは栄養価が低く、意外と高カロリーなのでダイエットには不向きです。パッケージに書かれた表示をチェックしてみてください。味は「バニラ」がベスト出典:byBirthアイスクリームを食べるなら、バニラ味を選ぶのがベスト。バニラには「バニリン」という成分が含まれていて、食欲を抑えたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果があります。また、バニリンにはイライラを予防する効果もあり、ダイエット中のストレスを緩和する効果が期待できます。「バニラだけでは物足りない!」という人は、食物繊維が豊富な「ドライフルーツ」を入れると便秘解消に効果的です。量は80~120gまで出典:byBirth濃厚なアイスクリームはダイエットに効果的ですが、食べすぎればもちろん太ります。そのため、食べる量には注意しましょう。1日に食べるアイスクリームの量は、80~120gまで。この大きさのカップアイスは濃厚で高級感のあるアイスクリームが多いので、少量でも満足できるはずですよ。夕方以降には食べないダイエット中にアイスクリームを食べるなら、朝から15時くらいまでがベスト。この時間帯は食べた物を消費しやすいため、太りにくいタイミングなのです。遅い時間になるほど脂肪が蓄積しやすくなってしまうので、できるだけ早い時間に食べるようにしましょう。アイスクリームを食べると得られる効果濃厚なアイスクリームは乳脂肪分が多く、栄養が豊富なのでダイエットに効果的。では、具体的にどのような効果が得られるのか見ていきましょう。イライラを抑えて頭すっきり出典:byBirth森永乳業と杏林大学医学部の研究によると、アイスクリームを食べることでリラックス効果が得られることがわかりました。ダイエット中は食事を制限することが多く、イライラしたり、頭がボーっとしたりしますよね。これは、栄養不足や脂肪分を制限しすぎることが原因の1つ。そこでアイスクリームを食べると脳の働きが活発になり、イライラを抑制する効果があるそうです。アイスクリームを上手に活用して、ダイエットを成功へと導きましょう。代謝がアップする出典:byBirth冷たいアイスクリームを食べると体が冷えるため、「代謝が低下しそう」と思っている人も多いのではないでしょうか?実はその逆で、体が冷えると下がった体温を上げるために代謝が活発になり、脂肪が燃焼しやすくなる効果があります。また、脂肪分の中でも乳脂肪は体にたまりにくく、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。体に脂肪がたまりにくくなり、代謝もアップさせるアイスクリームには、意外にも太りにくい効果があるのですね。空腹を抑えるダイエット中は肉や揚げ物などの脂肪分を控えている人が多いと思いますが、脂肪分を控えすぎると、その反動でかえって食欲が増してしまうことがあります。脂肪分は高カロリーなので太りやすいものの、少量の脂肪分を摂ることで空腹を感じにくくなる効果があるのです。そのため、乳脂肪分の多いアイスクリームを適度に食べて、上手に空腹を抑えましょう。ひんやり美味しいアイスクリームでダイエットしようダイエット中は低カロリーのものばかり選びがちですが、実は、高脂肪のアイスクリームを食べたほうが空腹を抑える効果があります。あえて濃厚なアイスクリームを食べることで、ダイエットに一役買ってくれるというわけですね。また、ひんやり冷たいアイスクリームを食べると、代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります。意外なダイエット効果の多いアイスクリームで、美味しく楽しくダイエットを成功させましょう!
2020年03月10日背の高い男性とのデートの時、彼は小柄なあなたのどんなところをみるのでしょう?意外と気づかない盲点をみていきましょう。ヘアスタイルは完璧!でもトップは大丈夫?初めてのおでかけの時、ヘアアイロンやワックスで気合を入れてアレンジしますよね。前髪やサイドは鏡で念入りに確認し「完璧!」と思っていても、トップは大丈夫でしょうか。背の高い彼と2人で歩いている時、視線はどうしてもあなたを見下ろしてしまうことが多いです。ヘアスタイルはとてもかわいいのに、彼が一番に目に入ってしまうトップからはアホ毛がたくさんでていたり、分け目が乱れていたりするとちょっとがっかりしてしまうかも。プラスひと手間をこころがけてがっかりポイントを上手にかくしてしまいましょう。"キレイなデコルテ。女性らしさのアピールにはなるけれど…少し胸の開いたカットソーや胸元にレースをあしらったワンピースなど、女性らしさをアピールできるオススメのデート服です。ただ少し注意点があります。先ほどと同じように、彼の視線はあなたを見下ろしてしまうことが多いです。悪気はなくてもあなたの口元やデコルテのあたりに目線を送ってしまい、胸元が必要以上にセクシーに見えてしまうことがあるかもしれません。同じ女性同士や背の高さが同じくらいの男性とであれば気にならないところでしょう。せっかく用意したデート服を着たあなたが「下品だな」「露出が高いかも」と思われてしまわないよう、上から見下ろされても大丈夫か、チェックしながら服装を選ぶようにしましょう。ちょっとしたしぐさも小柄女子ならではのアピールポイント人込みでのデートで背の高い彼は遠くの景色や看板を見つけやすいですが、小柄なあなたはもう少し目的地に近づいたり、時には目いっぱい背伸びをしてやっと景色が見える、ということもあります。さらに混雑した場所だとどこを向いても人、人、人、…ということも。そんな時は無理をせず、素直に自分を出して、背伸びしたり、彼に自分の状況を話したりしましょう。素直なあなたの行動は、彼の目には自然と女性らしく、可愛らしく映り、「この子を守りたい」と思ってもらえるのではないでしょうか。一つひとつは小さなことですが、小柄女子さんならではの素直な、かわいらしいしぐさや行動で、彼をきゅんとさせることが出来そうです。とはいえ意識しすぎてわざとらしくなってはかえって逆効果ですので注意しつつ、等身大の小柄な自分で彼に向き合い、デートを楽しんでくださいね。
2020年02月05日小学生になると、子どもが自分自身でやらなければならないことが増えます。例えば、教科書をランドセルに入れて学校にいくことや、自分で習い事に行くことなど、子どもたちにとっては、どれもはじめての経験となります。特に学校では、ランドセルや教科書、体操服や図工バッグなど、勉強に必要なたくさんのものを自分で管理しなければなりません。まずはそれらのものがぐちゃぐちゃにならないように、うまく整理整頓をして管理することで、学ぶ環境を整えることができるのです。そこで、今回は“学ぶチカラ” を伸ばすために大切な “環境を整える重要” について、ママたちから教育専門家の金澤浩さんに座談会形式でお話をお伺いします。<金澤浩さん プロフィール>共育コンサルタント。大手学習塾で21年間勤務、難関高受験講座責任者として合格実績No.1を9年連続で獲得。生徒が自主的に学習するようになる方法を確立し、教えずに伸ばす家庭教師として生徒・保護者をサポート。講演会やセミナーにも多数登壇。<原田さん・岩橋さん プロフィール>原田さん(右):現在、年長の息子と年少の娘を子育てしています。上の子はもうすぐ小学校に進学予定。岩橋さん(左):小学校3年生の息子と年中の娘がいます。小学校でも宿題が多いため、学習環境には常に気を使っています。今回体験していただいたのは、トップバリュの『ふでいれ(両面タイプ)コンパクトタイプ』。学習環境を良くするために軽くコンパクトで収納も充実した商品です。そもそも、学ぶチカラを伸ばすために必要な学習環境とはまず金澤さんにお聞きしたいのですが、“学ぶチカラ”とはどういったものなのでしょうか?金澤さん:最近学力の定義が少しずつ変わってきて、知識やテストの点数だけではなく、学ぶための準備や姿勢を総称して学力と呼ぶようになっています。そのなかの1つである学ぶチカラというものは、自分で勉強する時に「準備をする」、「計画を立てる」、「自分自身で身の回りのことを調べる」という準備全般のことを広く指します。ですから、学ぶ環境を作る上で学ぶチカラがどれくらい磨けるかがすごく大切になると最近よく言われているんです。ちなみに、お子さんが勉強に向かうまでの準備はお母さんからご覧になってどうですか?岩橋さん:息子はやっぱり気分がのらないとやらないので、「これを勉強しようね」と言っていてもなかなか出来ないタイプです。勉強している場所がぐちゃぐちゃな状態で…。金澤さん:そうですね。はじめから自分自身で勉強しやすいように整理整頓するというのは、特に小学校低学年だと難しいと思います。そのため、まずはお子さんが勉強しやすい環境を保護者が整えてあげるということが大切です。あとは、お子さんが自分自身で準備ができず、時間がかかってしまっても直接注意するよりも本人に考えさせること。「じゃあ、何をすればいいんだろう」ということを自分で考え、思考整理できるような声掛けをしていくことが、学ぶチカラを伸ばすことにもつながります。原田さん:息子は今度小学校に上がるんですが、幼稚園に登園する前に「準備しなさい」と10回ぐらい注意しないと準備してくれなくて困っています。小学校に行ったら、ママは関知しないで「自分でやりましょう」にした方がよいのでしょうか?金澤さん:小学生では、低学年と高学年で大きく分けられます。低学年の場合はいわゆるルールを親が決めてあげることが大事でしょう。そのルールの範囲を守ることができたら、任せる領域を少しずつ広くしていきます。高学年になれば自分で考える力が出てくるので、そうしたら完全に任せてもいいかなと思います。―― 学ぶチカラを伸ばす学習環境はあるのでしょうか? 具体的にどういったものでしょうか?金澤さん:はい。もちろんあります。ポイントは2つあって、1つ目は、どこに何があるかがちゃんと分かるようになっていること。2つ目は、勉強を始めるにあたって無駄なエネルギーを使わないことです。学習環境を整えるということは、子どもたちにとっては非常にエネルギーを使う作業なんです。要は、勉強する前に片づけをしたり、どこに何があるのか考えたり、準備する力が必要になればなるほど学習に対する集中力が落ちるわけです。なので、学習環境を整えておくことは、本人が勉強前に余計なエネルギーを使わず集中力を保つためには、とても大切なことです。―― 岩橋さんの場合は、小学生の息子さんを見ていて、学校の準備でここは大変だなというポイントはありますか? 最近の小学校では科目が増えて、準備する教科書なども増えたと言われていますが…。岩橋さん:そうですね。ランドセルに厚みのあるものが入らないとか、教科書が多いとかですね。今は多少体力がついていますけど、入学したばかりのころはまだ体も小さくて「ランドセル重い」と言って、かなり負担になっていたようでした。金澤さん:やはりランドセルの中はすっきりさせておくのをおすすめします。そのためにお子さんの持ち物をできるだけ軽くし、使いやすいものをイメージして持ち物を選ぶといいですね。最近では、ランドセルの横幅にフィットするコンパクト収納できるふでいれがあり、コンパクトながら、えんぴつが7本入れられるなど収納力に優れているのが魅力です。やはり学校で使う持ち物は、スリムで軽いものを選んであげることでお子さんの身体にも負担が少なく、ランドセル内の整理がしやすくなります。すると、お子さん自身で学ぶ環境作りができるようになり、学ぶチカラを伸ばすことにも有効なのです。商品紹介:学びのチカラは思考整理と学習環境から! ふでいれ(両面タイプ)コンパクトタイプトップバリュの『ふでいれ(両面タイプ)コンパクトタイプ』はまさに学習環境を良くするために軽くコンパクトで収納も充実した商品です。荷物が増えて今までの大きなふでいれがランドセルの中にタテに入らなくなっている背景に対して、容量を変えずにサイズをコンパクトにし、さらに軽量化してランドセルの横幅にフィットするようにしました。コンパクトになっても収納は充実! 大きな消しゴム、定規、分度器、三角定規もラクラク収納可能です! 鉛筆が7本を収納できるホルダーは、細目〜太目のえんぴつが入り、出し入れしやすい形状になっています。デザインも柄7色、無地6色と学校の指定にも安心の品揃えです。さらに丈夫な日本製生地で長く安心してお使いいただけます! 種類も豊富!トップバリュの学習用品はこちら <開発者インタビュー>小学校の科目数が増え、荷物が増えたことで、ランドセルにふでいれが収納しづらくなっているという課題がありました。そのため、ランドセルの荷物の一番上に乗せて収納できるコンパクトサイズのふでいれを開発することにしました。また、コンパクトにした分、軽量化も実現しています。コンパクトになっても、収納力が充実しているのがポイントです。鉛筆も太目から細目まで7本入れられて、さらに15センチ定規、三角定規、分度器が3枚入るようになっています。今回デザインやカラーにも力をいれており、学校指定にも対応できる無地仕様のものなどあります。学習ノートも紙の仕様を軽くして、全体的に軽量化を実現。ただし軽くなっても書きやすさがまったく変わらないように工夫して開発されているのが特徴です。弊社の従来品にはない、軽量・コンパクトサイズの商品を学校生活に取り入れていただくことで、持ち運びやすさ、使いやすさといった快適さをぜひお子さん自身が実感していただけたらうれしく思います。―― ふでいれ、えんぴつ、ノートを手にとってみた感想は、いかがですか?原田さん:シンプルなデザインで素敵ですね。しかもすごく軽い〜!岩橋さん:うちの子が使ってるものよりかなり薄い! 鉛筆も7本入るんですね〜。今まで見たものは多くても5本までだったので、たくさん持ち運べてすごく機能的。原田さん:裏側を開くと、定規や分度器が入れられるのはびっくり!金澤さん:ちゃんと三角定規とか分度器の線が入っているから、こうやって置けば、整理整頓出来ちゃうっていうのはすごくいいですよね。岩橋さん:鉛筆も軽いし六角形で転がらないので使いやすいですね! このふでいれにいれると長さも太さもちゃんと収まります。いろんなところで鉛筆をバラバラに買うと、長さや太さが違って収まらないこともあるので、同じ所で買った方がいいですね。取り出しやすい!原田さん:ノートは軽いのに、紙の質もしっかりしていて、驚きです! これなら数冊ランドセルにいれても子どもの負担が少ないので、学習に対してもいい影響につながってくれそう!岩橋さん:やっぱりランドセルの荷物が重いというのはある意味社会課題でもあるので、負担を軽くするようなこういった商品を使うことで、子どもが快適な学校生活を送れるサポートができるのは魅力ですよね。ふでいれ(両面タイプ)コンパクトタイプを使ってくれましたさっそく岩橋さんの息子さん(小学3年生)が、ふでいれを使って感想を教えてくれました。岩橋さん息子:たくさん鉛筆が入るのに、軽くてコンパクトでランドセルに入れる時も教科書の上に入るので便利!自分の好きな色を選べるので良かったです。原田さん:ノートは軽いのに、紙の質もしっかりしていて、驚きです! これなら数冊ランドセルにいれても子どもの負担が少ないので、学習に対してもいい影響につながってくれそう!岩橋さん:息子の言う通り、男の子向けの柄も種類豊富なのが嬉しいポイント。長男もカッコよくて使いやすい! と喜んで使っています。これで新学年も気持ちの良いスタートが切れそうです! トップバリュのふでいれ(両面タイプ)コンパクトタイプ詳細はこちらから! PR:イオントップバリュ株式会社
2020年01月31日お腹を引き締めたいと思ったら、まずお腹を引っ込めますよね。でも、それは長続きはしなくて息が止まってしまったり、苦しくなってだらりとゆるめたりするのではないでしょうか。実は、お腹は引っ込めるよりも、伸ばしたりゆるめたりする方が、引き締まったお腹を作るのに役立つポイントがあるのです。今回は、その理由と引き締め方について、ご紹介いたします。お腹の引き締めには「ゆるめる」「伸ばす」「引っ込める」「固める」は良くない?お腹を引き締めたい、引っ込めたいと思うと、普通はお腹に力を入れて固めたり、引っ込めると思います。もちろん、お腹の筋肉が弱くなって(落ちて)いる場合はそうした訓練・意識が引き締めに役立ちます。でも、お腹を「引っ込める」「固める」は、間違うと姿勢が悪くなったり、腰が痛くなったりすることがあります。お腹に力を入れると、呼吸ができなくなりませんか?お腹にパンチを食らったような丸まった姿勢になりませんか?その場合は、やり方を見直す必要があります。「ゆるめる」「伸ばす」がいい理由お腹を「ゆるめる」と、姿勢が崩れたり、お腹が出るイメージがあるかもしれません。ゆるめるというのは、呼吸によってお腹が動くということです。お腹は、常に引っ込んでいるのではなく、引き締める時には引き締まり、息を吸ったときなど力を抜いたときとの落差がしっかりと出る方が、筋肉を使えていていい状態です。お腹を固めていて呼吸が浅くなっている人は、意識したいポイントです。お腹を「伸ばす」というのは、同じ容積のものを引っ張って伸ばすと、薄く細くなるようにお腹を伸ばすことで、姿勢を正すインナーマッスルを使いながら、お腹を薄く細くすることができます。しなやかで引き締まったお腹を作るにはお腹は、普段の生活であまり動かさないことが多く、気づくとたるんでいたり、奥の筋肉は硬くなって、背骨をねじったり体側を伸ばしたりする動作がしづらくなっていたりします。普通に立ったり座ったりした状態のまま、ただただお腹に力を入れ続けたり、凹ませ続けたりするだけでは、かえって体幹が固くなって動きづらくなったり、それによって腰が痛くなる人もいます。深い呼吸をしてお腹をゆるめたり引き締めたりと大きく動かして、お腹を奥からマッサージして弾力ある状態を作る。お腹を伸ばして薄くして、ねじったり体側を伸ばしたりと筋肉を刺激する。そうすることで、しなやかで使える筋肉のある、引き締まったお腹をつくることができます。「伸ばす」「ゆるめる」でお腹を引き締めるエクササイズSTEP1息を細く長く、最後まで吐き切ってみましょう。お腹がへこんできますね。吸ってお腹を緩めた時と、吐き切って自然とへこんだ時の落差が大きい方が、お腹を引き締める筋肉を使えているということです。凹ませるときは凹ませる、緩める時は緩める練習をしましょう。骨盤を立て、背骨を伸ばしたまっすぐな姿勢をしていれば、お腹をゆるめても、内臓を収めるインナーマッスルが適度に働いているので、お腹が出過ぎるということはありません。STEP2おへそを1cm、上に持ち上げてみましょう。または、おへそを縦長にしてみましょう。STEP3わき腹を長く伸ばしてみましょう。いかがですか?それだけでも、お腹が薄くなり、姿勢を整えウエストを引き締めるインナーマッスルが使われます。これはいつでもどこでも意識でき、それでいて呼吸が苦しくなることはありません。STEP4おへそを持ち上げ、わき腹を長く伸ばしたまま、息を吐いて雑巾をしぼるようにウエストをねじってみましょう。吸いながら元に戻し、反対側も同様に行います。STEP5おへそを持ち上げ、わき腹を長く伸ばしたまま、息を吐いて体側を伸ばしてみましょう。下側のわき腹も、長さを維持するイメージです。息を吸いながら元に戻り、反対側も同様に行います。お腹の動きを意識しよう姿勢を整えること、呼吸を深く吐き出すこと、わき腹を長く伸ばすこと。それらで無理なく気持ちよく、お腹を引き締めておくことができます。ぜひ、お試しください。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年12月04日背が高い人にとって秋冬はオシャレのしがいがある季節。なんと言っても、アウターの着こなしは身長が高いに越したことはないのです!そこで、今回は身長が165cm以上の長身さんにオススメする冬のアウターコーデをご紹介します。イラスト、文・角佑宇子【スタイリストの体型カバーテクニック術】vol. 83今年も人気「スーパーロングコート」今年も引き続き人気の高いスーパーロングコート。ふくらはぎ丈くらいまでのロングコートは、ワイドボトムやロングスカートと組み合わせるととてもオシャレ。ですが、身長が小さめさんにとってはどうしても小さく見えすぎて思うようにコーデが決まりません。その点、背の高い方はスーパーロングコートも難なく羽織れます。旬なアイテムを旬に着こなせるはずなのでぜひ、そのスタイルを活かしたトレンドアウターを身につけて。コーデは先にご紹介したようにロング丈のボトムを合わせても良いですが、足の美脚ラインを活かしたい方はスキニーもしくはストレートパンツでスッキリとまとめたスタイルもオススメですよ。インパクト強めの「カラーコート」背が高い方だからこそ見栄えするのがカラーコート。今年はとくに鮮やかな色あいのコートがたくさん出ていますね。そのなかでも取り入れやすくオススメの色は、ライトブルー、ミントグリーン、ピンクベージュ、ラベンダー。ただ明るい色というだけでなく、主張が強すぎないので他のベーシックカラーと合わせるととても洗練された印象を与えることができます。とくにインナーはワントーンでまとめると非常に品の良さが出てくるので、インパクトを強く持たせながらも洗練さを失わないスタイルをつくってみましょう。自分のスタイルに自信が持てる着こなしを残念ながら、身長は体型と違って自分の思い通りにサイズを変えることができません。でも、だからこそ自分の持って生まれたそのスタイルを愛せるような工夫が必要。背が高いことがコンプレックスに思う人ほど、ぜひご自身に合うファッションコーディネイトを実践してみてください。コンプレックスだった身長の高さがきっと気に入るはずですよ!
2019年11月30日あなたは自分の魅力を知っていますか?悪い部分は見えても長所や魅力はわかりにくいもの。そんな魅力を知り、よりよいものへと伸ばしていくことによって、男性からのアプローチが増えたり、意中の人とお付き合いできたりします。ご自身の素敵なところを「ハーブ占い」でチェックしてみましょう。■3つのハーブから1つを選んで以下の3種類のハーブのうち、ピンと来たものを1つ選んでください。【1】カミツレ【2】レモンバーム【3】ラベンダー選びましたか?それでは、以下のメッセージをご覧ください。■【1】カミツレを選んだあなたへあなたの魅力は、何と言っても努力家であることです。どんな物事に対しても一生懸命になる姿は、異性の心をとらえて離しません。特に仕事における努力は異性も認めるほどのもの。もしかしたら仕事熱心すぎて、恋愛は二の次、三の次だと思っているのでは?あなたはとても努力家ですが、それは恋愛についても努力できる力がある、ということです。せっかく頑張り屋で、何事にも全力で取り組んでいるのに、自分をねぎらうことを忘れたり、まだまだできるはずだと自身を頑張らせすぎてしまったりしているのかもしれません。まずは、よく頑張っていることを認めて自身をほめてあげましょう。なお、あなたは自分に関して「仕事人間だし、女性として愛されることなんてない」と思っていませんか?もしそうなら「そんなことはない」と己の中のネガティブな声を跳ね返しましょう。仕事への熱意と同じくらい、自分自身にも真剣になることで、あなたは女性としてさらに魅力を増します。今のままのあなたも素敵ですが、より自分に手をかけていくことで、理想的な男性からアプローチされますよ。■【2】レモンバームを選んだあなたへあなたは、自分にはたいした魅力はないはずだと思っているかもしれません。でも、他の人ができないことをさらりとやってのけるところがあったり、何か特技を持っていたりしませんか?自分ではそれを特技だと思っていなくても、他の人にとっては真似できないこと、というケースもあるのです。異性はそういったあなたの優れた能力に魅力を感じます。特に、やれば何でもできてしまうあなたは、特別に何かに力を注ぐということをしてこなかった可能性があります。この際なので、何か一つ目標を決めて資格を取ったり、プロの道に進んだりしてもよいでしょう。「来年の夏までにアロマの資格を取ってサロンを持つ」など、明確な時期とピンポイントの目標を持つと、あなたはより異性から注目を浴びる存在になるでしょう。何かに的をしぼって集中することで、アプローチしてくる男性もグッと限られるはず。声をかけられる機会は多くとも、「この人!」という相手と出会えなかったあなたも、進む道が定まると、支えてくれる人を引き寄せられます。今ある能力をより伸ばして自分の糧にすることで、素敵な男性と出会えますよ。■【3】ラベンダーを選んだあなたへあなたの魅力は人に与え、そして受け取ることができるという素直さです。たとえば、誰かにご馳走してもらったときは笑顔で「ありがとう」と言え、何か間違いを犯したときには「ごめんなさい」と素直に謝れるあなたは、異性からの信頼が厚いでしょう。当たり前のことをしているだけです、と感じているあなたは、いつも目立たない服を選んだり、人は外見より中身が大事だと思っていたりしませんか?あなたの魅力を伸ばすために、まずはイメージチェンジを図ってみてもよいかもしれません。ご自身はとても素敵な存在なのです。それなのに「自分はたいしたことはないのだから」と「自己卑下」している可能性があります。謙遜と自己卑下は違うものです。あなたはとても素直でおおらかな人です。自分ではその気持ちを認めきれていないので、あえて強気な色の服を着て、お化粧も特にせず、ある意味「ありのまま」の姿で生活しているかもしれません。ですが、それではせっかくの魅力が相手に伝わる前に男性が素通りしてしまうことにもなりかねません。モテるためではなく、これは内なる魅力を表現するために、とても大切なことなのです。あなたが自分のカラーを自由に表現し、第一印象を変えることによって異性からアプローチされる機会が増えるでしょう。■自分らしく、その魅力を伝えてあなたは、ありのまま生きているだけで十分に魅力があります。その魅力を生かすも殺すも自分次第。より強みを伸ばし、伝えるために工夫していくことは自己肯定感の向上にもつながりますよ。ぜひ試してみてくださいね。
2019年11月27日肩に当たってハネてしまう方にオススメゆるふわニュアンスボブディ切りっぱなしのミディアムボブです。毛先が外ハネになるようにゆるくウェーブパーマをかけることで、簡単にスタイリングできます!カラーも細めにメッシュを入れることで透け感のあるアッシュベージュに仕上がります。ゆるふわニュアンスボブディを見るゆるくウェーブパーマをかけることで、全体に動きか出て毛先がはねちゃっても気になりません!ふんわりニュアンスボブ顎下のふんわりとしたボブです。顔まわりを中心にレイヤーが入っているので、ふんわりと動きのあるシルエットができます!毛先にワンカールパーマをかけることで、より簡単にスタイリングができます。ふんわりニュアンスボブを見るふんわりと内巻きパーマをかけて毛先に動きを出せば、はねてしまう毛も可愛く仕上がります!結べる 簡単ゆるふわボブ顔まわりを中心にレイヤーが入っているのでボリュームのあるふんわりとしたスタイルになります。パーマをかけることで肩に当たってハネやすい長さでも、スタイリングが楽になります!結べる 簡単ゆるふわボブを見る この投稿をInstagramで見る Rio Nisikawa(@_r_i_o._)がシェアした投稿 - 2019年11月月8日午前6時50分PST レイヤーを入れてスタイルに変化を愛されひし形ボブたっぷりレイヤーを入れてひし形のシルエットにすることで頭の形が綺麗に見えて小顔効果もあります!顔まわりを外ハネにすることで愛らしく仕上がります。カラーはブリーチをした後にオレンジを抑えるアッシュベージュを重ねることで、綺麗な透け感のあるカラーに仕上がります!愛されひし形ボブを見る大人可愛いナチュラルウルフハイレイヤーで動きをつけてナチュラルにパーマをかけました。少し長めの前髪と顔周りのレイヤーで小顔効果とオシャレ感をプラス。ラフに仕上げてスタイリングも簡単です!大人可愛いナチュラルウルフを見る大人のリラックスウルフハイレイヤーのウルフカットにゆるくパーマをかけることでさらに動きが出て柔らかく仕上がります!スタイリングも手で乾かすだけで簡単です。顔まわりはマッシュに切り込むことでおしゃれに。カラーもダークトーンで大人な印象を与えてくれます!大人のリラックスウルフを見る
2019年11月18日全体的に自然に見える長さで伸ばしかけでもパーマが効いた好印象ヘアーヘンリー・カヴィル風ショートマン・オブ・スティール、ジャスティス・リーグに出演のヘンリー・カヴィルをイメージして作りました。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。ヘンリー・カヴィル風ショートを見るサイド、バックはスッキリ見えたメリハリのついたスタイルです!ザックエフロンダウンショートザックエフロンをイメージしたツーブロックのダウンスタイルです。バックのラインを高めに設定することによって、外国人風の風合いを楽しめます。またクセ毛のようなパーマをかけるのもおススメです。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。ザックエフロンダウンショートを見る前髪をまず伸ばしたいならこのスタイルです。ベン・アフレック風ツーブロックショートジャスティス・リーグでバットマン役をしていたベン・アフレックをイメージしてカットしていきました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルもとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さいベン・アフレック風ツーブロックショートを見る長さが出てきたらこのスタイルでパーマをかけましょう!外国人風サイドバックサイドバックを刈り上げてトップは長めに残していきました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。外国人風サイドバックを見るミディアムまで伸ばす方は絶対通る耳下の長さの壁です。 伸びてきたら耳にもかけられるので楽チンです。外国人風ナチュラルパーマメリハリのある外国人風ショート×ミディアムスタイルです。刈上げスタイルの方で秋・冬で伸ばしていきたい方にお勧めスタイルです!外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。外国人風ナチュラルパーマを見る下ろしもできて上げることもできるスタイルですが魅力です!洗いざらしでクセ毛を活かせるショートクセ毛が活きる様にカットをしていきました。サイド、バックはツーブロックですっきりしたグラデーションにしていきました。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルもとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい洗いざらしでクセ毛を活かせるショートを見るパーマで動きを付けるので毎日セットを変えられます!エディーレッドメイン風 クセ毛風パーマ『ファンタスティック・ビーストと魔法使いの旅』、主演のエディレッドメインをイメージしてつくりました。刈上げをしないで出来る外国人風スタイルです。外国人風にしたいけど刈上げをしたくない方におすすめです。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。エディーレッドメイン風 クセ毛風パーマを見るトップを伸ばしたい方はまずここから始めましょう!外国人風アップバングショート外国人のクセ毛をイメージしたアップバングスタイルです。サイドとバックをしっかりと刈り込んであるのですっきりとしていて清潔があり、フォーマルなスタイルとしても活かせます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。外国人風アップバングショートを見る刈上げ過ぎない感じが好きな方はおススメです。クリス・エヴァンス風サイドバック『キャプテン・アメリカ』『アベンジャーズ』で主人公として活躍したクリス・エヴァンスをイメージしてカットしていきました。周りは刈上げ外国人風なサイドバック仕上げとなっております。外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルもとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。クリス・エヴァンス風サイドバックを見る大人の伸ばした基本スタイルです!トム・クルーズ風ショートカット世界的にヒットした映画『ミッション:インポッシブル』に主演のトムクルーズをイメージして作りました。シンプルなカットなので髪質も気にせずできるスタイルになります。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。トム・クルーズ風ショートカットを見る
2019年11月17日どうも、うえだしろこです!現在二人の男子(長男 桃太郎 6歳、次男 金太郎 3歳)を絶賛子育て中でございます。ご訪問いただきありがとうございます!■キノコ男子、および、キノコ母さん爆誕さて、我が家の長男 桃太郎(6)。年中の時に公園で実物のキノコを目にしてからというもの、キノコの魅力に取りつかれ、頻繁にキノコ探しに行きたがるようになりました。この時、季節は真夏でありました。暑いのが大嫌いな私は連日自分を奮い立たせて公園通いをしていたのです。しかしここで、私の感情はどのようなものだったかというと…そう、実は息子が初めて公園でキノコを発見したとき…息子だけでなく、母もキノコの魅力に取り憑かれたのであった。■一緒に取り組むキノコ研究公園で見つけたキノコは写真に撮って、家に帰ってから図鑑で一緒に調べるようにしていました。(キノコは採取不可な場所もあり、また猛毒のキノコは間違って口に入ると危険なため、持ち帰りはオススメしません。)※胞子紋は安全なキノコで実験していますキノコ関連書籍もたくさん購入し、暇さえあれば一緒に読んでいました。(自分が読みたいのもあって、キノコの写真集のようなものまで買っていました。笑)そして得た知識を、再びキノコ探しに生かしていたのですが、はたから見たら異質な、完全にマニアックなオタク親子だったと思います。しかし、こうして一緒にハマることで、息子もキノコについて熱く語る相手ができ、より深くその興味を深めていっていた印象です。■そしてその熱い思いは「東京→青森の世界自然遺産」へと向かわせるやはり近所の公園や神社では生えるキノコにも限界があります。山へ足を運んでも、所詮は東京の山。「もっと心踊るレアなキノコを見にいきたい…!」とキノコ熱が高まった結果、私たちが向かった先、それは…世界自然遺産「白神山地」東京から6時間かかります。次男はさすがに6時間の列車旅も山歩きも無理なので、長男とふたり旅です。そして遠路はるばるやってきました白神山地。そこには…!東京ではなかなかお目にかかれないたくさんの胸熱なキノコと出会うことができ、キノコの奥深さを感じるとともに、その魅力にさらに虜になる私たちなのでした。キノコ探しに白神山地まで行ってしまう、そんな私たちを見たママ友のコメントは、「ももちゃんの興味にそんなに付き合ってあげて、偉いねぇ!」…いいえ、違います。こんなことができたのは、そう、「私もキノコが好きだから」です!
2019年10月31日老け顔に見えてしまう要因はさまざまありますが、日常のちょっとしたケア、食べ物、マッサージなどで改善へ導くことができます。今回は、それぞれのやり方・アイテムなどをHikaru先生に詳しく教えていただきました。老け顔を解消したい方は必見です!老け顔の特徴とは?老け顔の特徴は、目立つシミ、くぼんだ目、やつれた頬、血色が悪くくすんだ肌、ハリツヤの無い肌、こめかみのくぼみ、ほうれい線、鼻の下の長さなどあります。この中の1つでも当てはまると、老け感が出てしまうもの。いずれも共通するのは「疲れた印象」があるというです。年齢が若い方もどれか1つでも該当すれば、実年齢より上に見られてしまうでしょう。老け顔になってしまう原因老け顔になってしまう原因はさまざま考えられますが、特に紫外線対策を怠ると、同じ年齢の方と比べて老け顔になりやすいです。紫外線はシミやシワを作るだけでなく、たるみの原因にもなり、ほうれい線や顔全体のたるみにつながります。また紫外線以外では、長時間のスマホやパソコンの使用、姿勢の悪さなどが顔のくすみやたるみを作り、老けた印象を与えてしまいます。老け顔を予防する日常ケア万全な紫外線対策まずは紫外線対策をしっかり行うことです。日焼け止めは顔だけでなく、露出している肌全体に塗りましょう。また、紫外線は目からも吸収されるため、サングラスをすることも大切です。ブルーライトのカット&ストレッチスマホやパソコンをよく使う方は、ブルーライトカットの眼鏡などを使用し、時々肩まわりを動かすストレッチを行って、肩から上の血行を良くしていきます。老け顔改善におすすめの食べ物アボカド老け顔を改善する食べものとして、抗酸化作用の高い食べ物や、糖分、添加物の少ない食べ物が挙げられます。特に美肌に良いとされるアボカドは、肌のハリツヤをUPさせてくれて、内側から発光するような艶を作ってくれる食べ物です。トマト「トマトが赤くなると医者が青くなる」という言葉があるように、トマトは健康効果の高い食材です。リコピンという強い抗酸化作用を持った物質が含まれており、錆びない、老けない体作りに役立ちます。老け顔改善におすすめのマッサージ・トレーニング老け顔改善のマッサージ1. 耳の下から鎖骨までのリンパを、反対の手の指で上から下へ流します2. 両手の中指と薬指の腹で、眉間から髪の生え際までを、下から上に軽く引き上げるようにマッサージします3. 眉の下のラインを目頭、黒目の上、こめかみの順にプッシュします4. 両手の中指と薬指をあごに当て、頬の肉を引き上げるように頬骨の上まで数回マッサージします5. 最後はあごのラインのマッサージ。マッサージする側と反対の手の指を曲げて、人差し指と中指の間にあごのラインの骨が入るようにし、あごから耳下までを少し強めの圧をかけながら引き上げるマッサージを数回行います(反対側も同様のマッサージを行います)※クリームやオイルで滑りを良くして行いましょう。老け顔改善のトレーニングⅠ1. 口を大きく「お」の形にします2. 額に手のひらを当て、額がつられて動かないように気をつけながら、目の下の頬の筋肉だけを上に引き上げ、その状態を3秒キープしたら戻します。3. この動きを、朝晩20回ずつ行う習慣をつけましょう!老け顔改善のトレーニングⅡ1. 上下の唇を歯の方へ引きみます2. 唇を引き込んだまま、口を少しだけ開けます3. そのまま左右の唇の端を真横に引き合います4. 引いて、戻すという動作をゆっくり20回行います日々の積み重ねが老け顔改善への一歩!老け顔を改善するためのさまざまな方法をご紹介しました。いずれも日々の積み重ねが大事です。マッサージやトレーニングは、スキンケアのタイミングやちょっとした空き時間に、こまめに取り入れると良いでしょう。顔に自信がついてくると、笑顔も素敵になってきます!Hikaruヨガインストラクター
2019年10月30日ヘルシーな食べ物とは、どのような食品を指すのでしょうか。またヘルシーな食べ物を食べることで、体内にどのような効果をもたらすのかも気になりますよね。今回はヘルシーな食べ物について、美容・健康ライターのNao Kiyota先生がわかりやすく解説してくれます。ヘルシーな食べ物が持つ特徴腸内環境を整えて消化・吸収のはたらきや代謝を高める食物繊維が豊富な野菜や果物、体内で良いはたらきをする菌が豊富なヨーグルトやチーズ、納豆などの発酵食品などがあげられます。低カロリーこんにゃくやところてん、葉野菜などがあります。食物繊維が豊富な食品が多いため、腸内環境を整える効果も期待できます。食後の血糖値を上げにくい低GI食品と言われる、食後の血糖値を上げにくい食品です。腹持ちがよく、体脂肪を蓄積しにくいためダイエット中におすすめです。低GI食品でヘルシーな食べ物炭水化物では、白米や食パンよりも春雨や全粒粉パン、ライ麦パン、全粒粉スパゲッティー、オートミール、玄米、そばなどが低GI食品です。野菜や海藻類では、トマトやもやし、レタス、きゅうり、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、ひじき、昆布、のり、こんにゃく、ところてんなど。総菜系では、さんまの塩焼きや納豆、ゆで卵、野菜の漬物などがあげられ、飲み物では、コーヒー(ブラック)やカフェオレ、日本茶、ワインなどがあげられます。低糖質でヘルシーな食べ物こんにゃくや大豆製品、野菜類のうち、かぼちゃやじゃがいも、レンコン、トウモロコシなどの芋類や甘みのある野菜以外(オクラ、きゅうり、キャベツ、レタス、白菜、玉ねぎ、にんじん、にら、なす、トマト、ニンニク、ブロッコリー、かぶ、ごぼう、大根、ネギ、パプリカ、ほうれん草、もやしなど多数)、アボカドや、海藻類、乳製品、卵、肉類、魚介類などがあげられます。関連記事糖質制限でオススメの食材やNG食材は?糖質摂りすぎ時の対処法も!ヘルシーな食べ物でダイエット効果を高めるポイント低糖質な食品は、体脂肪になりやすい糖質をセーブするのに適していますが、不足すると体脂肪を燃焼させるエネルギーを生み出すことができません。糖質の食べ過ぎは禁物ですが、様々な食材を取り入れて、十分な栄養素を摂取できるようにしましょう。同様に、ヘルシーな食品ばかりを食べて、太りやすい食べ物を全く食べないのでは、栄養バランスが崩れて太りやすい体質になってしまいます。糖質が多く食品も、GI値が高い食品も、食べ過ぎなければ太ることはありません。ヘルシーな食べ物で体の中から健康になろうヘルシーな食べ物には、体に嬉しいさまざまな効果が期待できます。ヘルシーな食べ物だけではなく、他の食品とも組み合わせて食べることで、効果的にダイエットをすることができます。ヘルシーな食べ物をバランスよく取り入れて、無理のない健康的なダイエットを行いましょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年10月04日自分が嫌いな食べ物でも子どもに食べさせる?食べさせない?あんふぁんWebの「どっちだポン!」コーナーで「自分が嫌いな食べ物を子どもに食べさせる?」と聞いたところ、約6割が「食べさせる」という結果に。コメントを見ると「とにかくひと口は」という声が多いようです。それぞれの理由や食べさせる工夫を聞きました。苦手でも何でもひと口は…「食べさせます」■ これは以前悩みましたが、自分が嫌いだからと子どもに口にする機会を奪うのはよくないとの思いで食べさせてみました。私も一緒に食べるため、自分にとっても挑戦です。味がダイレクトに分からないように煮込み料理に放り込みました。結果は姿も味もあまり感じず、お互い何事もなく食しました!ちなみにその食材は「セロリ」! (ふみさん/36歳)■ 何でもひと口は食べないとダメと…。 嫌いな物でもとりあえず食べさせています (はぁぶちゃんママさん/42歳)■ 私自身が口の中がパサパサ、モサモサするような食べ物…ゆで卵や高野豆腐やパン、そして魚全般が苦手です!でも子どもの前では苦手な物もちゃんと食べるようにしていますし、子どもにはいろいろな食材を食べて欲しいので、メニューに取り入れています!食べる前に食べられる量を調節した上で、出された物は残さず食べるを徹底していきたいと思っています。 (リトルさん/29歳)■ 私は嫌いな食べ物はないのですが、主人はあるので、娘たちには何でも食べてほしいと思い、主人の嫌いなものでも出しています。また、何でもひと口は食べさせるようにしています。 (ふわりママさん/30歳)■ ひと口は食べてもらうようにしている。味付けや料理の仕方で食べられる場合もあるかもしれないので (017さん/32歳)■ 食べず嫌いはダメだから、ひと口は絶対食べなさいと言ってます。 嫌いな食べ物でも、料理によっては食べれたりするので、とりあえずひと口食べてみて、それでもダメなら残していいよと言ってます。 (ちーーーーずさん/38歳)■ 私はオクラが苦手ですが、子どもが給食でオクラ納豆をもりもり食べているのを見て、家庭でも子どもにだけオクラを出すようになりました。それ以外では、私が苦手な刺身を回転ずしで食べてほしいけど、食べてくれず、好き嫌いが私に似てきていて不安です。 (りょりょさん/39歳)ムリさせるのはちょっと…「食べさせません」■ 自分たちが手本みせられないのに、強要できない (ひかるさん/36歳)■ ムリには食べさせないです。 余計に嫌いになってしまったらイヤなので…。 そのかわり、細かくしたりして他のものと混ぜます。 食べる前に、入っていることを伝えたり、 食べている途中に、細かくして入れたんだよ~とタネ明かし。 全然イケるじゃーん!と克服できたものも多々ありますよ!(ちいさん/32歳)■ ムリには食べさせない。自分から食べてくれたら。 (mmさん/35歳)■ 私はナスが苦手。でも夫は大好き。なので、ナスのおかず率が高いです。でも、子どもには「ムリに食べなくてもいいよ」と言っています(笑) (きっこさん/35歳)■ 私が小さいころムリやりたべさせられた思い出がないし 好き嫌いがあっても死なないから (ぢゅぢさん)■ そもそも食卓に出さない(きのこさん/39歳)■ 私は子どものころ、トマトとキュウリがとても苦手でした。今、長女が同じくトマトとキュウリをまったく食べませんが、特に食べさせようとはしていません。私自身が大人になったら食べられるようなったので、いつか食べるようになるだろうと思っています。 (このかさん/35歳)投票期間/2019年9月5日〜18日<あんふぁんWeb編集部>
2019年10月01日■ナポリタン楕円形の鉄板(木台付き)に盛られている。ジュージュー音を立てながら出てくる。ビジュアル的にも懐古趣味的にも理想。パスタといより、スパゲティと表現するほうがしっくりくる。「イタリアン」っていう総括した感じのネーミングを見かけることもあった。■ビフテキ昔はどんなレストランに行っても、一番高いメニューがこれだったので、私の中では「最高」とか「最強」とほぼ同義。単に「ステーキ」といわれるより、「ビフテキ」といわれるときのほうが、すごいのが出てくる感じがする。■お子様ランチ新幹線の容器とかに入ってて、旗が刺さったチキンライスとかハンバーグとか、エビフライとか入ってるやつ。外食の原点。■プリン・ア・ラ・モードレストラン入口付近のショーケース内で、横長のガラス容器に入れられたプリン・ア・ラ・モードの食品サンプルがいつもひときわ輝いて見えた。誕生日などのお祝い事のときですら、なかなか食べさせてもらえなかった憧れの食べ物で、今でも注文するときはちょっとドキドキする。■ホットケーキいまだと「パンケーキ」だけど、メープルシロップとバターで食べる「ホットケーキ」が、やっぱり最強。■クリームソーダメロンソーダにアイスをトッピングして、不自然なまでに赤いチェリーを添えたやつ。今でもノスタルジックな雰囲気の喫茶店で見つけると、とりあえず注文しようか悩む。■チューチューソーセージみたいに中央あたりにくびれがある形状のソフトプラスチック容器に入ったジュース。凍らせて食べるのが定番で、20円くらいだったので、よく買ってた。地域によっては「ポッキン」とか「チューペット」とかいうらしいけど、どれもなんとなくセンシュアルな響き。昭和生まれが「懐かしい」と感じる駄菓子7選
2019年09月29日脂肪燃焼に効果的な食べ物ってあるのでしょうか?美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、脂肪燃焼に効果的な食べ物や食べるタイミング、オススメの食事メニューまで詳しく解説をいただきました。運動もしっかり取り入れて効果的に脂肪を撃退しましょう!脂肪燃焼効果が期待できる食べ物サポートする食材を取り入れる食べたものがそのまま脂肪細胞を減らす……ということはありません。代謝を高め運動による脂肪燃焼効果をサポートする食材を取り入れましょう。豚肉豚肉には、糖質の代謝に必要なビタミンB1が豊富です。また、脂肪の燃焼を助けるLカルニチンを同時に摂取することができます。ビタミンB2が豊富な食材「牛乳」や「ほうれん草」、「納豆」、「ブリ」などのビタミンB2が豊富な食材です。ビタミンB2は脂質代謝をサポートする栄養素です。ビタミンB6が豊富な食材「カツオ」や「鮭」、「鶏ささみ」、「バナナ」、「玄米ご飯」などのビタミンB6が豊富な食材です。ビタミンB6は、たんぱく質の代謝をサポートします。《Nao先生からのアドバイス》上述した食品以外にも、野菜には代謝を高めるビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています。特に緑黄色野菜は栄養価が高く、積極的に取り入れたい食材です。摂取目安はどれくらい?肉や魚などの主菜となる料理は1食で「手のひら1枚分」を目安に食べましょう。玄米ご飯などの主食は1食で「握りこぶし1つ分」、野菜は1食で「両手の平で作ったお皿に山盛り一杯」が目安です。上述した食材以外にも代謝をサポートする栄養素が含まれる食品はたくさんありますので、様々な食材をこの摂取量を目安にしてバランスよく取り入れると良いでしょう。中でもカロリーの低い「脂身の少ない部位」や「脂っこい味付けをしない料理」を楽しむと自然とやせやすい体質へと整えることができます。食べるのに効果的な時間帯食べるタイミングで栄養素のはたらきが変わることはほとんどありませんから、基本的には食べる量と栄養素のバランスを考えてそれぞれの食事で偏りなく、主食・主菜・副菜を取り入れることがおすすめです。特に血糖値の急上昇を防ぐのに役立つ副菜(野菜)は毎食取り入れましょう。夕食後はあまりエネルギーを消費しない時間帯のため、主食は朝食と昼食でしっかりとり、夕食では控えめにするのはよい工夫です。朝・昼・夜のおすすめメニュー【朝食】玄米ご飯……握りこぶし1つ分程度納豆……1パック目玉焼き……1つ味噌汁(ほうれん草・大根)……1杯※朝食は野菜サラダを摂りにくい時間帯ですよね。そんな場合は味噌汁を具沢山にし、野菜をたっぷり入れることをおすすめします。【昼食】雑穀おにぎり……1つ生野菜サラダ……両手に山盛り 1杯焼き鮭……1切野菜スープ……1杯【間食】バナナ……1本【夕食】ごはん……握りこぶし1つ分程度温野菜サラダ……両手に山盛り 1杯ぶり大根……1皿味噌汁(玉ねぎ・キャベツ)……1杯食べ物で脂肪燃焼サポート!食べ物自体に脂肪細胞を減らす効果はないので、脂肪燃焼をサポートする食べ物を取り、運動を取り入れながら効果的に脂肪を減らしていきましょう!食事をするときにばバランスが大切です。脂肪燃焼をサポートする食べ物を取り入れながら偏りのない食生活を送ってくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月28日