食べてうつ抜け

次女はなちゃんの1カ月健診で、医師から「産後うつです」と診断されたぼめそさん。実ははなちゃんを出産後、おなかの痛みから始まり、咳や動悸、不眠、全身のかゆみなど、さまざまな体の不調に悩まされていたのです。医師に相談すると「産後のマタニティブルーズという状態です」と言われ、薬を渡されたのですが、ぼめそさんが薬を飲むことはありませんでした。病院を退院後は、実家で子育てをすることに。すると、長女こはちゃんと次女はなちゃんの育児の違いについて、次第に悩むようになっていったのです。眠ることができず、睡眠不足の状態がずっと続いていたぼめそさん。 心も体も限界なのに、そんなの関係なしに泣き続ける次女はなちゃん。 そんなはなちゃんに対して、思わず苛立ちを覚えてしまったのです。 必死な思いで側に行き、抱っこしたのに…        必死の思いではなちゃんを抱っこをすると、ミルクを嘔吐されてしまいました。 （報われない……） 思わずそうに思ってしまったぼめそさん。 子どもに期待するのは違うと分かっていても、なんだか虚しさを感じてしまったのです。 （心がイタイ……） 頑張っても好転しない状況に、ポロポロと涙がこぼれ落ちていきます。 ぼめそさんはこの状況に、ただただぼう然とするしかありませんでした。  心身ともにつらいなか、”赤ちゃんのため”と思って行動したにも関わらず、このような追い打ちをかけられると、精神的にまいってしまいますよね……。子育て経験のある方は大なり小なり、育児をしていて（報われない…）と思う瞬間があったのではないでしょうか？ 著者：マンガ家・イラストレーター ぼめそ2017年生まれの長女こはちゃんと2019年生まれのはなちゃんのママ。 Instagramで子育て漫画を描いています。数々の戦を乗り越えてきた古(いにしえ)のオタクです。

「病名は『産後うつ』です」第14話。実家で母の手を借りながら、次女はなちゃんの育児をしていたぼめそさん。明らかにいつもの自分の身体とは違うのに、（私が"うつ"のはずない……）そう自分にいい聞かせていたのです。（実家にいて母に育児を助けてもらっているのだから、うつのはずがない）（私の場合、我慢ができないただの”甘え”だ……） そんな風に思い込むようにしていたぼめそさんですが……？ 病名は『産後うつ』です第14話               はなちゃんのミルクの一件から、より一層焦るようになったぼめそさん。 （実家にいるから、はなちゃんだけの育児に集中できているんだよね？）（自分の家に帰ったら、家事や育児できるかな……？） このころのぼめそさんは、育児に対する焦りと不安から、起きてもいないことを恐れるようになり、精神的に不安定になっていくのでした……。 そして、次第に長女こはるちゃんの育児で通用したことがはなちゃんに通用しないと、（はなちゃんは育てにくいんだ……）（子育てってもっと大変なんだ……）そう思い込むようになり、自ら育児のハードルを上げていってしまうのでした。 監修／助産師REIKO 著者：マンガ家・イラストレーター ぼめそ2017年生まれの長女こはちゃんと2019年生まれのはなちゃんのママ。 Instagramで子育て漫画を描いています。数々の戦を乗り越えてきた古(いにしえ)のオタクです。

「病名は『産後うつ』です」第13話。長女こはるちゃんが新生児のころも、今思えば産後うつのような症状が出ていたぼめそさん。ある日突然、何の前触れもなく、ベッドから起き上がれなくなってしまったのです。頭ではやるべきことは分かっているのに、自分の周りに”無気力の層”がまとわりついているような感じ……。 考えれば考えるほど思考はまとまらず、どんどん無気力になっていく――。 そして、ベッドに沈んでいく感覚を覚えるのでした……。 病名は『産後うつ』です第13話       「これってうつ？」そう一瞬思ったものの、「二度目の新生児のお世話なのだから、そんなはずない！」と否定。 這うように布団を出て必死に移動し、泣いているはなちゃんを抱っこします。 しかし、抱っこしたのはいいものの、（こういうとき、どうしたらいいんだっけ……？）頭の中でグルグル考えるのですが、何もできないでいました。 すると、母が部屋に入ってきて「代わろうか？」とひと言。 はなちゃんをあやす母を横目に見ながら、（実家で母に助けてもらっている私が、”うつ”のはずない……）そう心の中で自分に言い聞かせるのでした。 監修／助産師REIKO 著者：マンガ家・イラストレーター ぼめそ2017年生まれの長女こはちゃんと2019年生まれのはなちゃんのママ。 Instagramで子育て漫画を描いています。数々の戦を乗り越えてきた古(いにしえ)のオタクです。

「病名は『産後うつ』です」第12話。退院日から2週間が経過しました。すると、ぼめそさんに変化が！ なんと、わが子"を"かわいい"と思えなくなっていました。「全然かわいくない……」 気付くと、泣いているわが子に向かってポツリとつぶやいていました。 病名は『産後うつ』です第12話       長女こはるちゃんが新生児のときは母の手を借りながら、実家で育児をしていたぼめそさん。 「今回も実家で、はなちゃんの育児をしたい」と意向を伝え、1カ月ほど実家でお世話をすることに。 しかし、実家で子育てを始めて1週間ほど経ったある日、ベッドから起き上がれなくなっていました。 頭では分かっているのに、動くことができない状況。考えれば考えるほど、思考がまとまらない。 そして、どんどん無気力になっていくのでした……。 監修／助産師REIKO 著者：マンガ家・イラストレーター ぼめそ2017年生まれの長女こはちゃんと2019年生まれのはなちゃんのママ。 Instagramで子育て漫画を描いています。数々の戦を乗り越えてきた古(いにしえ)のオタクです。

お笑いコンビ・北陽の虻川美穂子が30日に自身のアメブロを更新。息子が転んだ際に歯が抜けたことを報告した。この日、虻川は「息子の上の歯が揺れてるのに、なかなか抜けない」と説明。「下の歯は抜けるタイミングが遅くて？！歯の隙間が無いから矯正かも？！とご指導いただき」と述べつつ「上の歯は、ゆれてるなら早く抜けてー！！と思いながら、なかなか抜けないー！！」と息子の歯について言及した。続けて「公園で派手にコケて歯が抜けたー」と転倒した衝撃で歯が抜けたそうで「やったー！！」と嬉しそうにコメント。「こんな歯の抜け方があるのね」と驚いた様子でつづり、ブログを締めくくった。

ハイレベルな家庭料理を、食べてみたいと思いませんか…？今回は＠peee_kaaachanさんの『ハイレベルなシッターさんの料理に思わず「うっまぁあ（泣）」』を紹介します。ベトナムで子育て中の、ぺぇかあちゃんさん…。シッターさんの得意料理を作ってもらうと…？シッターさんに料理を…下準備からレベチ…！？できあがった料理は…そんなに美味しいの…！？シッターさんが作ってくれた料理は、過去一美味いハイレベルな家庭料理！もし家庭料理が得意な家事代行さんがいたら、ぜひお願いしてみたいですね…。今回は『ハイレベルなシッターさんの料理に思わず「うっまぁあ（泣）」』をご紹介致しました！（恋愛jp編集部）（イラスト／＠peee_kaaachan）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。

「病名は『産後うつ』です」第1話。2人の女の子を育てるぼめそさん。次女ちゃんを出産した後、産後うつになった体験談をマンガ化！短期連載にてご紹介していきます。次女ちゃんを出産後、1カ月健診を受けたぼめそさん。すると、医師から思いもよらない宣告受けることに…… 病名は『産後うつ』です第1話   突如、次女ちゃんの1カ月健診で、医師から思いもよらなかった言葉が飛び出しました。「今すぐ入院しましょう」 「今すぐ？ それって……」とぼめそさんが戸惑っていると、「はい、今日これからです」と医師から即入院するよう言われました。 ぼめそさん自身、次女ちゃんを産んで1カ月、違和感を感じていたため予想はしていました。 「ぼめそさん、産後うつです」「僕は医師として、あなたを病院から帰すわけにはいきません」「あなたの命に関わることです」 医師の言葉を聞きながら、まるでドラマのワンシーンみたいだなぁ……なんて呑気に考えていたぼめそさん。 しかし、その目には涙が溢れていました。涙がずっと止まらず、悲しいのか、悔しいのか、何に対して涙を流しているのか、ぼめそさん自身もよくわかりませんでした……。 次回、新生児のお世話を懐かしみ、2人目の余裕を感じていたのに…… 監修／助産師REIKO 

2002年の『めぐりあう時間たち』でヴァージニア・ウルフを演じ、アカデミー主演女優賞を獲得したニコール・キッドマンが、同役を演じた際に「うつを経験していた」ことをBBC Radio 4の「This Cultural Life」で明らかにした。「ダロウェイ夫人」などの作品で知られる作家のヴァージニア・ウルフは、1941年、自宅近くの川で入水自殺した。そのウルフを演じることに対し、「危険性を考えたことがあったかどうかはわかりませんが、私は彼女の役に入り込んでいたんです」と語るニコール。「（撮影で実際のウルフのように）小石をポケットに詰めて、川の中に入るわけです。何度も何度も」とスタントダブルを使わずに自身で困難なシーンを演じきったことをふり返る。撮影の一年前には、トム・クルーズと離婚。「当時、私は自分自身に背を向け、意気消沈し、身体の中から追いやられるような感じがしていたのだと思います」と当時の心境を明かす。だからこそ、「ヴァージニア・ウルフを演じるというアイディア」に対しては、自身が「完全に受け入れる容器になろう」と思ったという。そうすることでウルフと同じくうつを自身も経験することになったが、「それを理解しようとしたし、俳優としての人生のすばらしさであるのかもしれないとも思います」と、俳優ならではの経験として得られたものとして、否定はしなかった。「『あぁ、私って本当に色んな経験をしてきたな』と思う時が来るものです」と語っている。（Hiromi Kaku）

メキシコに住むデイヴィッド・ベラスケスさんが、友人たちとサイクリングをしていた時のことです。彼らは道路わきで、ペットボトルが頭から抜けなくなっている犬を見かけました。ウェブメディア『The Dodo』によると、犬は助けを求めるように鳴きながらデイヴィッドさんたちに近付いてきたのだとか。そこで彼らはすぐに自転車を停めて、犬の頭からペットボトルを外すことにしました。ロドリゴ・ロペスさんが、犬がケガをしないように気を付けながら、ペットボトルを引き裂いていきます。その間、ロドリゴさんの娘が犬の体を押さえました。ペットボトルが外れると、自由になった犬は…。 View this post on Instagram A post shared by PODIUMTB (@podiumtb) 「ありがとう！ありがとう！」というようにしっぽを振って、その場にいた人たちに駆け寄る犬。言葉にしなくても、とても感謝をしているのが伝わりますね。この動画を見た人たちは、みんな笑顔になったようです。・かわいい犬だ。すごく喜んで、感謝しているね。・この犬の嬉しそうな姿を見て、私まで笑顔になった。・困っていた犬を助けてくれてありがとう！この犬が、どうしてこんな状態になってしまったのは分かりません。周りにはペットボトルが何本も落ちているので、犬が甘い匂いにつられてボトルに顔を突っ込んでしまった可能性もあります。もしこのまま誰も助けなかったら、犬は水を飲むこともできず、命を落としていたかもしれません。優しいロドリゴさんたちのおかげで犬が助かって、本当によかったですね。[文・構成／grape編集部]

いいから黙って食え！第23話。「奥様は、うつです」。妻のお見舞いに行った夫は、医師から妻の容体を聞き固まってしまいました。妻がうつだって？ 一体、いつから――？ 医師と看護師が語った妻の様子とは。 いいから黙って食え！ 第23話        ひとり涙を流し、食事も吐き出してしまう。医師から妻の様子を聞き、夫は言葉を失ってしまいます。 病室に戻った夫は、寝息を立てる妻に声をかけますが、妻が応えてくれることはなく……。著者：イラストレーター ツムママ息子とパパと家族3人で暮らしているお絵かきママ。インスタグラム、ブログ【ツムママは静かに暮らしたい】で漫画を投稿しています。

「物足りない」と感じさせない抜け感メイクの作り方抜け感メイクで大事なのは「眉」！綺麗な眉を描くための訓練は必要出典：byBirth抜け感メイクは、いわば「垢抜けメイク」とも言えるでしょう。雑誌やウェブコラムを読んで抜け感メイクを実践しても、いまいちパッとしない…。そう思う方は、もしかすると眉に問題があるかもしれません。眉は顔の印象を大きく左右する大事なパーツ。お顔の額縁とも言われています。眉の処理が甘かったり、髪色や目の色（特にカラーコンタクトレンズを使用する方）と眉の色が合っていないと、それだけで全体のバランスが悪くなります。眉の描き方や処理の仕方は少々難しいですが、眉メイクにはしっかり時間をかけてくださいね。今は眉専門のサロンも充実しているので、どうしても自分での処理は難しい…！という方は、プロに頼るのも手です。一度整えてもらえば、その後はみ出している毛を定期的にカットすれば良いので、セルフでも簡単にお手入れできます。改めて整った眉でメイクが完成すれば、印象の違いに驚くこと間違いなしです。アイメイク、薄くならないためにはどうすれば良い？出典：byBirthアイシャドウを薄くしてみたり、アイラインを省いてみたり、「やりすぎ感」を防ぐために引き算する方も多いかと思います。ただ、自分に必要なアイテムや色を欠いてしまうと、ただの薄いメイクになってしまいます。例えば、アイライナーはどうでしょう？アイライナーを省くと目が小さく見える…でも、引くと目の印象がきつくなる！と、ちょうど良いバランスに悩む方もいらっしゃるかもしれません。アイライナーで目もとの印象が強くなってしまう方は、「ペンシルアイライナーを使うこと」、「黒目の外側から目尻のみ、部分的に引くこと」を意識すると、自然に目を大きく見せることができます。リキッドのアイライナーは色も線もはっきり出る分、メイク感が強く出ます。ペンシルのようなソフトなラインであれば、印象も柔らかく抜け感を出すことができます。また、アイライナーは目頭から目尻全体に引く必要はありません。アイライナーを引くとキツく見えるという方は、ラインを入れる範囲を短くしましょう。筆者も普段は黒目の外側から目尻に向かって馴染ませますが、アイメイクに物足りなさを感じることなく垢抜けた印象の目もとに仕上がりますよ。アイシャドウは何色を使うのがベスト？出典：byBirthアイライナー同様、アイシャドウの濃さにも悩む方は多いのでは？アイシャドウの色を薄くして物足りなさを感じる場合は、上まぶただけでなく下まぶたにも同じ色を同じ濃さで入れてみるなど「入れる位置」を工夫すると良いでしょう。また、比較的大きめのラメが入った色のアイシャドウを馴染ませると目もとに光が集まり、色がナチュラルでも目もとがパッと明るく見えます。ちなみに筆者が普段から実践している抜け感シャドウの塗り方は、上まぶたはラメ入りの肌馴染みのいいベージュブラウンをアイホール全体に馴染ませ、下まぶたにも同様の色をまつげの生え際に細く入れる上まぶたと下まぶたの目尻キワのみ、「く」の字になるようやや濃いブラウンを控えめに入れるです。目尻に濃く引いたアイラインをボカす効果や、より馴染ませる効果もあるので、ほんの少し入れるだけでもグンと印象が変わりますよ。リップメイクはどう仕上げる？出典：byBirth抜け感メイクをする際、マット感が強すぎると全体の質感のバランスが取りづらくなります。気合いを入れた日であれば、ベースメイクやアイメイク、眉の形、チークやハイライトのバランスなどトータルでバランスチェックをしながら質感をコントロールできますが、毎日そんなことをしていると肩が凝ってしまいます。手軽に抜け感メイクを楽しむなら、無難にツヤのあるリップを選ぶのが手です。今はマスクが手放せない時代なので、みずみずしい使用感かつティント効果のあるリップアイテムを選ぶと良いでしょう。色も透け感のあるオレンジブラウンやくすみピンクなど、抜け感が出しやすい旬のカラーを選んでみてくださいね。○○を使えば、立体感のある抜け感フェイスに！出典：byBirth引き算ばかりしていては、ただただ「薄いメイク」になるだけ。抜け感メイクでぜひプラスして欲しいのは、「ハイライト」です。色を引き算したり、ナチュラルなカラーを使ってフルメイクをすると、のっぺりとした印象になりがち。それをカバーしてくれるのがハイライトです。高く見せたい頬やTゾーン、また光を集めたい眉下や眉間などに入れると立体感が生まれ、光が集まり、ふっくら透明感のあるメイクに仕上がります。ハイライトは粉っぽさがなく、みずみずしさが残りやすいスティックタイプやリキッドタイプがおすすめです。これを使えば誰でも簡単に抜け感メイクが仕上がる！美容ライターおすすめコスメ厳選ヴィセブラウンズ クリーミィペンシルBR301出典：byBirthテラコッタのような旬の深みをプラスできるカラーアイライナーです。ブラックほどキツい印象になることなく、マイルドに目もとを引き締めることができます。力を入れなくてもスルスル引くことができるので、ラインがブレずに綺麗な線を描くことができるのも魅力的です。白鳳堂B522 ライナー平出典：byBirth筆者はペンシルアイライナーを引く際、必ずこのブラシを使用しています。ペンシルアイライナーだと、リキッドアイライナーのような目尻のスッとした抜ける線が描きにくいのが難点です。この目尻のスッとした線を出すために使用するのがこちらのブラシ。普段通りペンシルで目尻まで線を引いた後、乾かないうちに目尻の線を引き伸ばしていきます。極小のブラシなので、まるでリキッドで引いたようなスッとした線が描けるんです。それでいてリキッドほど濃くならずソフトな線のままなので、究極の抜け感メイクが楽しめますよ。デイジークシャドウパレット09 Sweet Cereal出典：byBirth抜け感メイクにぴったりな柔らかい色が集まったアイシャドウパレットです。肌馴染みがよく、どんな肌色にも合わせやすいのも魅力的。また、ラメカラーもセットになっているので、目もとを明るくする効果も抜群！似たカラーが揃っているので、どれを組み合わせてもバランスの良いメイクに仕上げることができます。上まぶたと下まぶたで使う色を分けるなどすれば、様々なバリエーションのアイメイクが楽しめますよ。イプサキャッチライトスティック（ピンク）出典：byBirthスティック状になっており、みずみずしいツヤをプラスすることができます。光をしっかりと捉え、肌全体を明るく見せます。ピンクとホワイトのマーブル状になっていますが、このピンクカラーは血色感をプラスすることも。女性らしい血色感も合わせてプラスできる優れものです。AMUSEデューティント10 朝イチジク出典：byBirth抜け感メイクにぴったりな、透け感のあるみずみずしいティントリップ。色もちがよくマスクメイクにも合わせやすいです。10番のカラーは赤みの中にほんのりブラウンを感じるような、今っぽい色。ティントリップにありがちな蛍光っぽく発色することなく、自然な血色感を出すことができます。ティッシュオフするとみずみずしさは減ってしまいますが、ふっくらジューシーな唇へと導いてくれますよ。抜け感メイクにいざ、挑戦！簡単そうで難しいのが抜け感メイク。どのように引き算すれば良いかわからない、どんなコスメを使えば良いかわからない…、と悩んでいた方は、ぜひこの記事を参考に、抜け感メイクにチャレンジしてみてくださいね！

孤独を感じやすい子育て＝「孤育て」が増えつつある今、改めて注目されている「産後うつ」についてまとめます。主な症状、なりやすい時期やタイプ、対処法など、育児がつらいと思うママ、もしかして産後うつ？と悩むママに基本知識と乗り切り方をお伝えます。 「赤ちゃんを産みたい」と思える情報を届けたい。ベビーカレンダーは「べビカレ特集」として、妊娠、出産、子育てなどママたちを取り巻く現状やさまざまな課題を問題提起し、取り上げています。今回はコロナ禍で増えている孤独な子育て＝「孤育て」について。「孤育て」に向き合うママたちの現状をについて考えます。 あんなに待ち望んだ出産だったのに、産後は赤ちゃんのお世話に追われ、社会から取り残されたような気持ちになったり、孤独を感じやすくなったり。特に今はコロナ禍で外出が制限され、産後のサポートが受けにくく孤立しやすい状況でより孤独を感じてしまうことも。育児がつらい、もしかして産後うつ？と感じているなら、まずは産後うつがどんな症状なのかを知っておきましょう。なりやすいタイプや乗り切り方も紹介します。 産後は誰もがメンタルバランスを崩しやすい時期！産後は体内のホルモンバランスが急激に変わる時期。妊娠中に分泌されていたホルモンすべてが出産時に胎盤とともに一気に体外に排出されてしまうため、産後は体内のホルモンバランスが急激に変わってしまうのです。 この変化が自律神経系に影響を及ぼし、初めての育児に対する不安や母親としての過度な責任感などのストレスに疲労が重なることでメンタルバランスが崩れ、「産後うつ」へ発展していくことがあります。 産後1～2カ月は特に注意最もホルモンバランスが崩れるのは産後3〜5日くらいです。10日目くらいには徐々に元に戻ってくるのですが、今度は疲れが体を襲います。出産で疲れ果てている体でフルタイムの育児が始まると、疲れがさらに蓄積されます。疲れた体で慣れない赤ちゃんのお世話をなんとかこなし、1カ月健診が終わってひと息つく産後1～2カ月のころ「産後うつ」になりやすいといわれています。 コロナ禍で産後うつのリスクが増加本来なら誰もに起こる可能性のある産後うつですが、全員がなるわけではありません。産後ママの5～10％が産後うつ病になるとされています（※日本産科婦人科学会より）。それが2020年10月の調査（※1）では、22.4％とうつ傾向を示すママの割合が増加し、産後11カ月までその傾向が続くという結果が。コロナ禍では産後うつのリスクが増加し、長引く可能性があると言えます。(※1）新型コロナウイルス禍における心身の健康の変化の調査（インターネット調査）（第1回2020年5月31日〜6月6日、 第2回2020年10月8 日〜10月12日）調査対象：カラダノート、ベビーカレンダーのメルマガ登録者回答人数：第1回5558名 、第2回3861名これって産後うつ？チェックポイント「たしかに調子が悪いけれど、うつまではひどくないかな……」と思う人もいるでしょう。以下は産後うつの典型的な症状です。□いつもより涙もろくなった。少しのことで涙が出る□理由もないのに不安になったり心配する□パパや周囲の人に対して、腹が立つことが多い□孤独な気持ちになることが多い□赤ちゃんを傷つけないか不安に思う□自分は“良い母親または父親ではない”と感じてしまう当てはまる点はありますか？ これらは、誰もが多かれ少なかれ経験することかもしれません。とはいえ、当てはまる点がある場合は軽く考えず、産後うつの可能性があることを知っておきましょう。症状を知ることで悪化を予防することができます。  真面目で頑張り屋さんがなりやすい気をつけたほうが良いのは、性格面では「真面目」で「頑張り屋さん」な女性。環境面では、パパの帰りが遅く、ワンオペ育児のご家庭。また、里帰り出産の場合、サポートのある環境からほぼない環境に変わってしまったときになりやすいようです。 つらい気持ちをひとりで抱え込まないことが大切うつ病の予防には早期対策が重要だといわれています。まずは「自分は今つらい状況にある」と認めることからはじめ、ひとりで問題を抱え込まずに周囲と関わることが大切です。 頑張りすぎず、赤ちゃんと休もう張り切りすぎてなんでも完璧にしようと思わず、休めるときは休みましょう。ポイントは、赤ちゃんに合わせる生活スタイルにすること。「赤ちゃんが寝たら家事をやらなきゃ」ではなく「赤ちゃんが寝ている間に一緒に休もう」と、赤ちゃんに合わせてゆったり過ごすことで生活が回りやすくなります。 パパに「産後うつ」について伝えておこう一番身近なパートナーであるパパにも、産後うつのことを知識として知っておいてもらうことも大切です。変化に気付いてあげられなかったり、不安定な時期に喧嘩をしてしまったりなどのトラブルを事前に防ぐことができます。 また、育児の不安など、自分の考えを相手に伝えることも大切です。育児中はパートナーへの不満を感じやすいですが、日ごろから小出しで伝え合い、不満をため込まないようにしましょう。 ママ友と思いを共有してみよう産後の体のつらさや初めての育児の大変さは、やはり同じ境遇にいるママ友が一番わかりあえるもの。母親教室などで知り合ったママ友たちと思いを共有することでストレスを発散することができます。 かかりつけの産院や助産師に相談1カ月健診のときに、すでにつらい症状があれば医師に伝えてみましょう。また、助産師外来を設けている病院なら、助産師や看護師に相談するのもいいですね。おっぱいのことなど育児全般の相談にも乗ってくれます。最寄りの自治体の保健センターや健康センターなどの公的サービスを活用してもよいでしょう。 まとめ産後うつは、ホルモンバランスの崩れを発端に、いろいろな条件が重なって発症するもの。誰にも起こりうる病気と知って、まずは自分の体調が悪いことを認めて許すことが大切です。「赤ちゃんが生まれて幸せなはずなのになぜ」と自分を責める孤独な子育て＝孤育てではなく、パパをはじめ周囲の人々と一緒に、みんなで赤ちゃんを育てていきましょう。 ※参考：日本産婦人科学会「日産婦誌54巻7号」（産褥異常の管理と治療,N―207,2002-7,閲覧2017-11-6）、日本産科婦人科学会「第一回『診療ガイドライン－産科編 2017』」（コンセンサスミーティング用資料,p.28,2016,閲覧2017-11-6）〈 〉、米疾病予防管理センター「Depression Among Women」（2017-2-15,閲覧2017-11-6）〈 〉監修者：医師 三鷹レディースクリニック院長 天神尚子 先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。

脱け毛の量は普段の3倍になったという（鈴木さん提供）「髪の毛が毎日 ごっそり抜ける」「日に日に薄くなる髪……。いつまで抜け続けるのか、不安で仕方ないです」新型コロナウイルス感染症の後遺症で苦しんでいる現状を打ち明けてくれたのは、都内在住の鈴木さとみさん（39）。“髪は女の命”といわれるだけに、悩みは深刻だ。■普段の3倍くらいの量の髪が抜けた鈴木さんは、5月31日に38度以上の発熱があり、PCR検査を受けることに。すると、6月2日にコロナ陽性と判明。だが、病院に入院することはできず、自宅療養を余儀なくされた。「38・5度以上の高熱が8日間も続き、さらには頭痛や倦怠感もひどかった。少しでも動くとせきが止まらず息苦しいので、とにかく動かないようにしていました。この期間は、市販の解熱鎮痛薬カロナールとせき止め薬を服用して過ごしていました」（鈴木さん、以下同）だが、それらの薬はほとんど効かず、ひたすら耐えるのみだったという。それでも1か月ほどたつと、頭痛や倦怠感は治まりようやくひと安心……と思いきや、新たな症状が鈴木さんを襲う──。「7月中旬になると、今度は脱毛の症状が気になってきたんです。お風呂上がりに髪の抜け毛を集めると、手のこぶしぐらいの大きさになるほど。普段の3倍くらいの量が抜けていました」不安になった鈴木さんは区役所に問い合わせて病院を紹介してもらおうとしたが、「自宅近辺の病院を紹介してもらえなかったので結局、自分で探しました。8月6日から地元にある漢方薬を処方してくれる病院を見つけて通院するようになりました。コロナ後遺症の症状だと伝えると“わからないから”とはじめは断られて……。とはいっても不安ですから、なんとかお願いして、相談させてもらっている状態です」現在、病院から処方される漢方薬と血流促進、免疫機能増強、脱毛などに効果があるといわれているセファランチンという薬を服用中。しかし、まだ効果は表れず、抜け毛も止まっていないという。■生活ができないほどの倦怠感第5波の真っただ中の今、鈴木さんのようにコロナ後遺症で悩んでいる人は数多くいる。東京都は4月、『コロナ後遺症相談窓口』を設けて、都立・公社病院で電話相談窓口を開設した。だが、認知度が低いのか相談件数は4月が200件、5月が304件、7月になっても281件。感染爆発には伴わない相談件数となっている。実際には、どれほどの人が後遺症に苦しんでいるのか──。延べ1500人以上もの後遺症患者を診てきた『ヒラハタクリニック』の平畑光一院長は、こう話す。「日本の感染者数は100万人を超えています。その中で、軽い症状を含めると、およそ半数の50万人が後遺症を抱えていると考えています。症状が重い人は、その中の1割ぐらいでしょうね」同院の患者は年代でいうと30代、40代が最も多く、女性が男性の1・4倍ほど。「患者さんのおよそ半数が倦怠感の症状を訴えていて、そのあとに味覚・嗅覚障害、脱毛などが続きます」（平畑院長、以下同）脱毛に悩む前出の鈴木さんには、平畑院長はこんなアドバイスを。「女性はもともと亜鉛不足の人が多いんです。豚レバーやカニ缶などに多く含まれていますが、食品だけでは足りないので、サプリメントで補うのがいいでしょう」一方、倦怠感の症状については“思いのほか激しいものだ”と強調する。「“指1本動かせない”“風呂に入ったら1日、寝込むほど疲れる”。中には“トイレに行っても、紙でお尻を拭けない”ほどの倦怠感が現れた患者さんも。その方はトイレに行く際、親にお尻を拭いてもらったそうです。だるいどころのレベルではなくて、もう生活ができないんです」言語を絶する倦怠感から、筋痛性脳脊髄炎（きんつうせいのうせきずいえん）・慢性疲労症候群（ME／CFS）という病気に移行している人も。「この病気になってしまうと、倦怠感から逃れられなくなる。すると、気分が落ち込んで思考力が低下。本や新聞を読んでも、文字は認識できるが、意味が入ってこなくなり記憶力も低下していきます」■無症状でも、後遺症だけが重くなるケースもでは、後遺症の症状が改善する方法はあるのか。「まず、前提条件として、だるくなることをしない。運動はいっさいダメ。読書やテレビ観賞だって、倦怠感を招く場合もある。通勤・通学も1時間以上かかるならNG」そのうえで、『上咽頭擦過療法（じょういんとうさっかりょうほう）』を行う。これは、塩化亜鉛をしみ込ませた綿棒を鼻とのどの両方から直接、上咽頭にこすりつける方法で、保険適用の治療法。さまざまな後遺症の改善・緩和に効果的だといわれていて、「週1、2回この治療を行って、経過をみていきます。大変だと思いますが、ヘタをすれば一生引きずる病気になりかねないんですから」感染時は無症状でも、後遺症だけが重くなるケースもあるという。コロナを風邪やインフルエンザ程度だと軽視するのは、大間違いなのだ。さらに、ワクチンを接種してもコロナ感染する『ブレーク・スルー感染』も増加している。感染対策も緩めてはいけない。マスク着用、手洗い、3密を避けつつ、「私は鼻うがいをおすすめしています。感染を防ぐのに有効な手段ですし、もし感染したとしても、症状が軽くすむことが多いです」コロナの本当の脅威は、感染時よりも後遺症にあるとも。宿主を殺さず、生ける屍に変えてしまうのだから──。平畑光一院長／昨年3月に「新型コロナ後遺症外来」開設以来、延べ1500人以上もの患者を診てきた。近著『新型コロナ後遺症完全マニュアル』（宝島社刊）

産後うつを経験したママの体験談です。自分では気づけなかった「こだわり」が原因で発症してしまったそう。そして改善に向け、どのように気持ちの安定に繋げていったのかをお話しています。両親には頼れず夫婦2人で育児に奮闘していた矢先、突如発症した吐き気や手足の震え、湧き上がる恐怖心。心療内科を受診し、産後うつとパニック発作と診断された私。周りの方に助けられ徐々にわかってきた、こころの負担の原因とは？ 改善に向けおこなってきたことや、現在の状態などをお話します。   母乳へのこだわりが産後うつの引き金？私は産前から母乳で育てたいという想いが強かったのですが、産後母乳の出が悪く授乳に加え30分以上搾乳をしており、一度の授乳に1時間以上かかっていました。 夫と協力しつつ家事と育児をこなし、産後2週間が経ったある日、夜中搾乳していると突然めまいと吐き気、「育児が怖い」という感情が湧き上がってきました。しかし、そのときは原因がわからず産院に相談し、授乳中でも服用できる安定剤を処方してもらい症状は落ち着いたのですが……。 症状再発、療養。産後2カ月経ったころ、不眠と育児への恐怖心が現れました。私は産院から聞いていた、産後ケアサービスを1週間利用することに。しかし産院で療養し退院後、日中子どもと2人でいる恐怖に耐えられずパニックになり、保健師さんに相談し再び産後ケアサービスを利用。そして産院の紹介で心療内科を受診すると、産後うつとパニック発作という診断を受けました。 気持ちを改めたく別の産院も利用したのですが、その産院では退院に向けて義父（義母は亡くなっているため）にも協力を得られないか話をしてくれました。そして2週間後、無事に退院することに。 話をしたから気づいたこだわり心療内科の先生と話していくなかで、母乳で育てたいという思いが負担になっていること、夫婦2人での育児に限界を感じていたことに私は気づいたのです。子育て経験のある先生からの「ミルクでいいじゃん」というひと言で肩の荷が下りました。 そして、相談にのってもらっていた保健師さんは「育児にこうしなきゃということはないから。少しでも休むことが大事」だと言い、自分が改めてこだわりでがんじがらめになっていたのだと気づけたのです。 周りに頼るという大切さ義父に子育てを手伝ってもらうことに抵抗を感じていたのですが、義父は毎日家に来て私に休む時間を作ってくれたのです。嫌な顔せず子どもの面倒を見てくれ、一緒に育ててくれる人がいる安心感で徐々に恐怖心が和らいでいきました。 そして投薬治療は5カ月で終了となり、そのころには子育てに対しての気持ちにも余裕ができていました。 この経験を経て、私は育児を頑張るのはほどほどに、限界を感じたら助けてもらうということの大切さに気づきました。産後うつの要因や症状は人それぞれですが、私は自分の異変に気づいたときすぐに助けを求めたことで悪化を防げたのではないかと思います。たくさん助けてくれた周りの方には感謝しかありません。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。  イラストレーター／山口がたこ監修／助産師REIKO著者：中井ゆき自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。

難読漢字「鬱金」って、どう読むと思いますか？「うつきん」としか読みようがない気がしますが、「うつきん」は間違いです。一度聞いたら納得の、あなたもよく知っている言葉の漢字ですよ。（1）「鬱金」は会社飲み会の強い味方！「鬱金」という漢字だけを見ていると、鬱で精神的に病むことと関係していそうです。しかし実は、「鬱金」はむしろ元気にしてくれる会社飲み会の強い味方なのです。お酒を飲む前に「鬱金」を飲むと、肝臓の働きを高めてくれ、二日酔いの予防になります。「おお！アレのことなのでは……」と察しがついたのではないですか？お酒を飲むときに「鬱金」にお世話になっている人は多いですよ。（2）「鬱金」は「うこん」と読みます前の項目が、読み方のかなりのヒントになったのでは？そう！「鬱金」は「うこん」と読みます。「うこん」の健康ドリンクなどがあって、言葉は目にする機会が多いですよね。目にするのはカタカナ表記が多いですが、まさか漢字になるとこれほどまでに難しいなんて！もしかして、あなたも飲み会の際にはかかさず助けられているのではないですか？（『広辞苑』より）（3）「鬱金」の意味を学習しよう「鬱金」という漢字が分かっても、「うこん」の意味を聞かれると答えられる人は少ないはず。そこで「鬱金」の意味についても、しっかり理解を深めましょう。「鬱金」とはショウガ科の多年草のことで、根茎は肥大して黄色をしています。アジア熱帯原産で、沖縄でも栽培されているのです。根茎は止血薬やカレー粉、沢庵漬の黄色染料として用いられています。（『広辞苑』より）（4）「鬱金」を使った言葉たち「香」の文字を後につけて、「鬱金香」という言葉があります。「うっこんこう」という読み方で、意味は「チューリップ」です。「鬱金木綿」という言葉は、「うこん染の黄色の木綿」という意味になります。（『広辞苑』より）「鬱」の漢字はマイナスなイメージだけに、読み方の正解とのギャップが激しいです。ただ「金」は「金色堂（こんじきどう）」のように「こん」とも読めます。もし読み方を忘れてしまっても、「うつこん」から「うこん」という読み方が導き出せるかもしれませんね。（恋愛jp編集部）

話がどこまで通じているかちょっとあやしいときもあるし、相手にすると疲れそう。このように「ちょっと抜けてる」女性に対して、肯定的ではない男性がいるかもしれません。ですがそれだけで抜けていることがある女性から一歩引くのは、もったいないかも。しっかり話してみると最初のイメージとは一転、素敵な女性だということに気づける場合があるのです。そこで今回は、「ちょっと抜けてる」女性の魅力を紹介します。■ 元気がよい「別に頭のよし悪しは気にしないんだけれど、うるさい子だけは無理！抜けてる子は、うるさいってことはないし、元気のよさがちょうどいいと思う」（30歳男性／広告営業）頭のよい人は理論的に考えられるので、どちらかというと静かに話をするイメージがありますよね。一方抜けている女性は「何で何で～！」と元気いっぱい。会話のときの反応も大き目だと言えます。「うるさすぎるのはよくないけど、これくらい元気なほうがかわいらしい」と男性は思うのでしょう。■ 誰かの悪口は言わない「彼女は勉強もそんなに得意じゃないし、世間から見たら抜けてるのかもしれないけれど、絶対に人の悪口は言わないんです。だから友達からも好かれているし、毎日楽しそう。こういう女性はいっしょにいて安らぎますよ」（27歳男性／通信営業）どんなに賢くて美人でも、暗くて人の悪口ばかり言っている女性には、男性は惹かれません。逆にどんなに抜けている女性でも、周囲を大切にしている人は、自然と愛されていくものです。頭のよさは関係なしに「いっしょに居て誇れる」「自分もポジティブになれる」と思ってもらえるのです。■ 素直「よく分かってないのに、無駄に知ったかをする子は苦手ですね。それだったら普通に分からないって言ってほしいですよ」（28歳男性／流通ドライバー）プライドの高い女性ほど、扱いにくいものはありません。一方で抜けている女性は、素直な傾向があります。疑問に感じたことは、何でも聞くはずです。このように分からないことはストレートに聞いたほうが、男性から「かわいいなあ」と思ってもらえます。また、「自分が頼られている」と男性は思えるので、いっそう嬉しくなるのでしょう。■ 意外と真面目「『私は人の何倍もやらないと覚えられないんだー』と言いながら、資格習得に取り組んでいた子。最初は抜けている女性というか天然だなと思っていたけれど、その真面目さにグッときました」（21歳男性／大学生）頭のよし悪しと真面目かどうかは関係ありません。ひたむきに頑張る姿は、男女問わず愛される要素になるでしょう。頭がよくても不真面目な人もいますし、逆に抜けている女性でも自分ができることに一生懸命取り組んでいる人もいます。その真面目さはギャップにもつながるので、異性からも気にかけてもらえるのでしょう。■ 抜けていることは、不利ではない最終的には人間性や中身が問われるでしょう。抜けている女性だからと言って、恋愛では不利、モテないということはないはずです。自分にあった成長をすることが、何よりも大切なのかもしれませんね。あなたの周りにいる「抜けている」女性をよく見てみると、素敵なところがたくさんあるでしょう。（和／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

物事に対する関心や、取り組む意欲が失せて何もする気が起こらない状態が長く続くことを、うつ状態ということがあります。うつ状態になると、症状によっては働くことが難しくなる場合もあり、周囲の人の理解や協力がとても大切です。『うつで死んだ心が、動きだした瞬間』漫画家の惑丸徳俊（@w_tokushun）さんはうつ状態を経験したエピソードを描き、Twitterへ投稿。すると「心にしみた」「前を向く勇気をありがとう」といった反響が寄せられました。療養のため仕事を休むことにした、惑丸さん。しかし、今までは楽しかったことや感動したことに、なぜか心が動きません。そんなある日のことです。うつで死んだ心が、動きだした瞬間 pic.twitter.com/vIBZFvMRlS — わくまる (@w_tokushun) April 27, 2021 何をしても心が動かず、ただ時間だけが過ぎていく日々。きっと、ゴールの見えない暗いトンネルの中を歩いているようなものだったのでしょう。それからしばらく経ったある日、惑丸さんは、部屋のカーテンの隙間から差し込む太陽の光を目にします。その光景に、一瞬心が動いたのを感じたという、惑丸さん。なんてことない出来事が、快方への一歩へつながるのだと思わされますね。読者からは、このような声が寄せられました。・自分の心が戻ってくる感覚、すごく分かります。あの頃の自分に読ませてあげたい漫画。・少し心が軽くなりました。無理をせず、焦らずいこうと思います。・編集チームの人たちの言葉も素敵。同じような状況だったので、目頭が熱くなりました。・ボロボロだった時、虹を見て涙がとまらなかったことを思い出した。きっかけはささいなことなんですね。何を見て、感動をするかは人それぞれ。そして、それは思いもよらぬ時にやってくるものなのかもしれません。長いトンネルの中を歩くような日々でも、「焦らなくていい」とそっと背中を押してくれる作品でした。[文・構成／grape編集部]

2020年10月、「コロナ禍で産後うつが倍増、4人に1人が産後うつの疑い（＊１）という衝撃的なニュースが飛び込んできました。私が、今回の取材企画をたてたのは、このニュースがきっかけです。コロナにより妊娠・出産・産後のママ達の孤立が深まっている、という調査結果（＊２）が出ました。コロナ前は立ち会い出産を希望する妊婦のうち9割近くが希望を叶えましたが、コロナ禍では4割に減少。産後の面会希望の実現率は、コロナ前は9割、コロナ禍では2割。産後うつなどメンタル悪化の事例が増えているという報告も。一方、男性の育休取得率は上昇し、妊産婦向けサービスのオンライン化が進んだという明るいニュースもききます。4回の記事で、2020年4月以降の出産経験者や専門家にお話をききました。その結果より、コロナ禍の妊産婦生活をサポートする知恵をご紹介します。「コロナ禍で産後うつが倍増、4人に1人が産後うつの疑い」の衝撃共立女子大学看護学部母性看護学の岸田泰子教授に、産後うつ予防についてうかがいました。「突然、産後うつになる、ということはあまりありません。たいてい入院中に何らかのサインがみられます。それに医療従事者が気づけるか、こういうときはこうしたほうがいいですよ、と声かけができるかです。出会いが大切です。周産期のメンタルヘルスケアはかなり重要視されており、我々もどうにかしてフォローが必要な人を見逃さないようにと考えています。地域の保健所に連絡を入れて、その後をみてもらったりします」とはいえ、初めての育児では「自分が追いつめられている」なんて、わからないもの。「みんな我慢しているはず」「誰にも言えない」とひとりで頑張り続けてしまいます。そのため、周囲の気づきが大切だと言われますが、コロナにより人との交流が減っています。最大かつ最後の砦は父親。しかし、産後の変化をどうとらえるかは、人により意識の差が大きいところです。「気の持ちよう」「俺だって大変」「母親だろ」と、つい地雷をふむ発言をしてしまうパパも……。育児に非協力的な夫を敵とみなし、夫婦仲が悪くなる「産後クライシス」という現象も指摘されており、話し合いすら難しい家庭もあるかもしれません。産後うつ、産後の心身の変化は「誰もが経験する可能性があること」です。早めに相談しやすくするにはどうしたらよいのでしょうか。写真提供：マルコさんコロナ禍で増える産後うつ。受診のハードルを下げるために可能性を探る中で、産後うつに対応する保険を発見しました。ご存じの方も多いと思いますが「妊娠してから入れる保険」は限られています。そして、原則、精神疾患は通常の保険でも対象外です。この母子保険は、発案者（Finatextホールディングス代表林良太氏）の奥様が重い産後うつにかかった体験をもとに作られました。妊娠19週まで加入でき、契約・請求・解約はすべてスマホで済みます。特定の商品を取り上げるべきか迷いましたが、ご夫婦で話し合うきっかけになり、受診のハードルが下がればと考えます。発案者の言葉を一部引用します。「もし親の助けがなかったら？旦那さんの助けがなかったら？経済的に余裕がなかったら？もしもこのようなサポートがなければ、それで命を断つことになっても『まったく不思議でない」。それくらい、産後うつの方というのは本当に地獄にいるのです。でも、産後うつに対して社会の理解がもっとあったら？お金をあまり気にせず心療内科行けたら？」（＊3）男性がここまで、産後うつを当事者としてとらえた体験記は初めて読みました。「うつ」には休息が一番ですが、その休息がとれない状態が続くのが、産後なのです。外部の力に頼ろう、自治体サービスを活用しようコロナで里帰り出産しづらい、実家に手伝いに来てもらいにくいという状況の方々が増えました。マンパワー不足と寝不足は、メンタルを急激に悪化させます。お住いの自治体の提供する産後ケアのサービス（第3回の記事をご参照）を検討してみてはいかがでしょうか？補助が出るため、民間のサービスより安価に利用できますが、事前に利用登録・申請が必要です。妊娠届を出したときに、母子手帳と一緒にチラシやガイドブックを受け取りませんでしたか？なるべく臨月までに登録を済ませましょう。外出できない場合は、電話で相談に応じてくれます。以下の内容が受けられます。・助産院やクリニックに半日、一泊滞在・自宅で産褥期支援をうける・自宅で、家事・育児サポートを受ける・相談・（条件付き）託児サービス保健所も、妊産婦さんへの働きかけをこころがけています。都内自治体の担当者にききました。「妊娠20 週時点で産後ケア事業の内容や利用申請のご案内をしています。また、32週頃にも電話でのフォローを行い、産後ケア事業利用申請をされてない方には、産後支援は大丈夫ですか？と声かけをしてケア申請を勧めます。産後も赤ちゃん訪問などの様々な機会をとらえ、産後ケア事業や産後サービスのご案内や申請を勧めています。産後ケア（助産院滞在の場合）の利用は、緊急事態宣言中の2020 年4－6 月、減少しましたが、産後うつの予防として、続けるべきものだと思います。昨年11月からは、サービスを充実させており、助産院等も感染対策を徹底してくださっています」自分をケアする時間を。できれば、体を動かそう。うつ病予防には、睡眠、運動、規則正しい生活、ストレスを抱え込まないことが大切です。しかし、産後は睡眠も生活も赤ちゃんにふりまわされがち。せめて、自分が好きなリフレッシュ方法をひとつは見つけましょう。産前から運動が好きな人はYouTubeやオンラインで運動を、ゲームが好きな人はゲームを。スタバの新作を楽しみに散歩するのも立派な息抜きです。運動は、そのものがうつ予防につながります。週1時間の運動が、うつ病発生を12％抑制するというデータが示されています（＊4）。とはいえ、コロナ禍で外出しづらい間は、0歳児連れでの運動はなかなかできませんね。オンラインでの運動講座や動画はいくつかありますが、なかでも参加者同士の交流の工夫をしているのはこちら（第５回で工夫を紹介しました）。エクササイズに加え、参加者同士の対話を重視しているのが特徴。おむつ替えや授乳時の姿勢を工夫してママの身体を楽にするなど、日常生活にとりいれられるストレッチやセルフケアを提案。赤ちゃんに泣かれると困りますが、仲間同士「大変だね」と声をかけあいながら進めます。参加者の声です。「毎週決まった時間に、自分の体と向き合うとてもいい時間を待つことができました。コロナ禍で孤独を感じていましたが、他の参加者の方々も同じように孤独感を持っていることがわかり、それをまた共有することで安心感に変わりました。オンラインでどこまでできるのかなと最初は思っていましたが、対話の時間があったりと実際に顔を合わせて行ったような気持ちになりました」つい自分のことを後回しにしがちな産後のママ達には、無理にでも時間を決めて「この1時間は、自分のケアに使う！」という考え方もありですね。運動講座写真：マドレボニータ提供あとがき「一歩踏み出せば、世界は変わる」今回の取材をとして気づいたこと。それは、「コロナによる妊産婦の孤立、リアルでの情報入手機会の減少により『情報格差』『マンパワーの格差』が広がっている」ということ。今回4人のママ達をメインにとりあげました。コロナの影響もあり、夫婦間の家事・育児協力がすばらしく、夜間授乳を替わってくれる、在宅勤務・育休取得するというパパ達が多かったのは驚きです。一方、この他に、産後すぐにご主人が単身赴任になりワンオペ育児になった人、ママ本人がZOOMを使ったことがない人、SNSやスマホが苦手な人、極度の人見知り……など様々な方がいらっしゃいました。写真提供：マルコさんコロナ禍の妊産婦の孤立は、ソーシャルディスタンスという物理的なものに起因しています。しかし、感染症や災害など有事の際には、通常その社会がもっている価値観が表面に表れるものです。だとすれば、日本の育児は、もともと孤立傾向だったのかもしれません。私ひとりが感じていることかもしれませんが、「育児は、産んだ人が担うべき」というしんどさはどこからくるのでしょうか。この「孤立した育児」がコロナにより、また進んでしまったという気がします。でも、今回の取材では、コロナ禍でも妊産婦さんを支えようとする多くの方々や、取り組みに出会いました。もし今、「寂しい、つらい」と感じる方がいらっしゃれば、この中のひとつだけでも試していただければと思います。もうひとりで悩まないで。一歩踏み出せば、世界は変わります。（６回シリーズ完結）過去の記事へのリンクはこちら第1回(1)妊娠期間第2回(2)出産～産後1か月第3回(3)産後2か月目～3か月目第4回(4)産後4か月目～第5回あなたを支えるヒント集オンライン活用第6回あなたを支えるヒント集産後うつ予防

40代後半に突入し、体の疲れは感じるものの、心は30代のころより元気になってきたかな？と感じる今日このごろ。それは、生理前のPMS（月経前症候群）の症状が軽くなってきたからだ！と気が付きました。30代後半から、生理前の精神的なモヤモヤを感じ始めると憂鬱（ゆううつ）でしたが、今は「あれ、そういえば生理前だった、今月はPMSないな」と感じることが増えてきました。イライラ、クヨクヨに悩まされる日々30代後半のころの私は高齢の義父母との同居と2人の未就園児の子育てで、日々の生活に疲れを感じながらも、義父母からの小言なども気にせずにさらりと対応できていました。しかし、あるときから生理前になると、精神的なモヤモヤを感じるように。義父母からの小言にいちいち反応してしまい、口答えをしてはクヨクヨ落ち込んで、自分の精神状態が落ち着かないことに参ってしまいました。また生理前の、子どもへの怒り方が尋常ではなかったことから、PMSを疑うようになりました。低用量ピルから市販薬へ切り替えてPMSかを確かめたくて、ホルモン値を計ってほしいと婦人科を受診しました。現状を説明すると、ホルモン検査はしてもらえなかったのですがPMSの症状だと言われ、低用量ピルを処方されました。漢方も説明されすすめられましたが、即効性が欲しかったのでピルを選択。だんだん調子も回復していき、飲んでよかったなと心から思いました。でも、1つ気がかりなのは、血栓ができる可能性があるというピルの副作用でした。数カ月ごとに血液検査を受けなければならないのも面倒になってきて、飲み始めて1年後ピルをやめ、PMS治療の市販薬「プレフェミン」と「命の母」を飲み始めることにしました。ピルは毎日飲みますが、市販薬は自分がモヤモヤを感じ始めたときから、生理が始まるまでの間だけ飲みました。飲むことで、今の時期はPMSだからしょうがないねと自分を客観視できて、心を落ち着かせてくれるお守りのようでした。漢方薬でストレスが軽減！食事も見直し44歳になっても、毎月の症状に合わせ薬の量を調節しつつも、市販薬「プレフェミン」や「命の母」を毎月の生理前に飲んでいました。穏やかな性格の自分が、怒りの感情でいっぱいになるのに耐えられなかったからです。しかし、これらの薬を飲むようになってすでに7年が経過。このまま飲み続けて良いのだろうかと悩むようになりました。以前ほど子どもに手がかからなくなり余裕ができたため、もう1度自分の体に向き合おうと、45歳でPMS治療に特化した婦人科を受診。ホルモン値（プロゲステロン8ng/mL）から、PMSと診断され、漢方薬の「柴胡加竜骨牡蛎湯（サイコカリュウコツボレイトウ）」を処方されました。漢方薬は、最初は1日に3回飲みましたが、調子が良ければ1回に減らすことができるので薬を飲むストレスが減りました。実際に、今日は飲まなくても大丈夫だなと実感できたのには、びっくりしました。そのころ、書店で目にした『マンガでわかるココロの不調回復食べてうつぬけ』（主婦の友社／奥平智之著）を読んでからは、貧血がメンタルヘルスに関わっているということを知りました。そこで、若いころからの貧血を改善しようと鉄剤も処方してもらい、甘い物を減らして、マグネシウムや野菜スープ、たんぱく質などを増やすように自分の食事を整えていきました。まとめPMSと付き合い始めて約8年、漢方薬の服用と自分が満足できる栄養を体に与えることで、ようやくしんどい思いから卒業できそうな気がしています。家族を優先にして生活していたなかで不快な症状の改善を諦めず、自分の心や感覚を無視せずに向き合い、つらければつらいなりに病院に相談し薬を飲んだことで、最終的には自分に合う解決策が見つかったと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）【駒形先生からのアドバイス】柴胡加竜骨牡蛎湯は胃もたれをする人がいますので、内服の際はきちんと診察を受けてください。

好きな彼に「うっとおしい」と思われていたら、ショックすぎますよね……。男性は女性の何から、重さやしつこさなどを感じるのでしょうか。それは「好意がダダ漏れだから」とは限らない様子。そこで今回は、男性に「うっとおしい」と感じさせる言動を、聞いてきました。■ 行動を詮索する「友達と飲んできたって言っただけで『どこで？』『誰と？』『それって女もいた？』『二人だけ？』と質問責めにしてくる彼女。浮気でも疑われてるのかと思えば、それはないって言うんだけど……。友達と遊んでても、また彼女にしつこく尋問されるのかと思うと憂鬱。なんか自由がない気がします」（26歳・男性）浮気を疑うわけでもないのに、会わない間の彼の行動は把握しないと気が済まない、という女性も結構いますよね。でも「飲みに行くな」「遊びに行くな」と禁止しているわけでもないのに、男性からは「重い女だな」と思われがちなんです。やましいことはないのに、「聞かれたらなんて答えようか」と気になってしまうのが男性。根掘り葉掘り聞かれて憂鬱、という気持ちがそのままうっとおしい気持ちに変わってしまうのでしょう。■ 自分の話ばかりする「私が、私は、って自分のことばっかり話している女性って重く感じますね。『私って、連絡がマメじゃない男子はダメな人だから』とか、知らないよ……。私のことはなんでも知って受け止めて！ってノリは、よっぽど好きな子じゃないとキツいです」（29歳・男性）自分の話ばかりで、私を知って！という女性を押し付けがましいと感じる男性は多いです。このタイプの女性は、男性の話を聞かなかったり、話をさえぎる傾向もあり、男性につまらない思いをさせがちなことも一因かも……。でも男性も好きな女性に対しては「俺は」「俺ってさ」と自己開示しまくるものです。そう考えると、女性の自分語りも、無意識のうちに「俺にはこたえられない好意」と受け取られているのかも知れません。■ 彼が察して動くことを望む「私がどこに行きたいか当ててとか、好きだったら私のほしいプレゼントわかるよね？とか、女性のそういうノリって重いんですよね。外すと機嫌悪くなるし。『自分のことはなんでもわかってもらってて当然』って感じが嫌ですね。そんなのわかんないよ」（32歳・男性）してほしいことや、ほしいプレゼントなど、彼が普段の自分を見ていて分かってくれて、サプライズでもしてくれたら最高！確かに素敵ですが、その期待は男性には嫌がられる様子。自分の気持ちや要望を口に出して、ダメだったらショックだから、彼から言い出してほしい。だから彼に任せる……そんな気持ちなのでしょうが。「ダメだった時も、なんで？って怒らないなら、どんどん希望を言ってほしい」と言う男性も多いですよ。察してもらうの待ちは、いいことなしと言えそうです……。■ 素直に口に出そう「彼に対して無言の圧をかける態度」は、男性に不評のようですよ。自分を知ってほしい、察してほしい、思い通りにしてほしい、そんな気持ちは、素直に口に出す方が二人の仲も深まるはず。（中野亜希／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

抜け感という言葉は、実は男女で解釈が少し違うことはご存知ですか？今回は男性が解釈している、女性に求める「抜け感」の正体や、その具体的な特徴について詳しく解説していきます。男性の考える抜け感とは女性の考える抜け感は、適度にこなれて程よい塩梅のファッションなどを指す言葉ですが、男性の考える抜け感とは「ちょっと抜けている所があって、庇護欲をくすぐる子」という解釈であることが多いようです。男性は女性に頼られたいという願望を持つ傾向があり、そのためか抜けている子を守ることで、頼られたいと考えているようです。また抜けている子は緊張せず付き合える、一緒に居て安心すると感じる男性も多く、男性の方から思わず惹きつけられてしまうような魅力があるのです。男性の求める抜け感のある女性の特徴抜け感を感じる女性の特徴の一つとして、朗らかな性格という点が挙げられます。ゆったりとしてマイペース、朗らかでのほほんとしている女性というのはどこか目が話せない危うさもあり、少し抜けている様に映るので男性は庇護欲を刺激されてしまうようです。また、抜けた感じといえば失敗談も挙げられます。例えばちょっと料理を失敗してしまった話、待ち合わせの場所を勘違いして慌ててしまった話など、深刻にならない程度のちょっとした失敗談が多いのも、抜け感のある女性の特徴と言えるでしょう。人は他人の失敗談を聞くと安心感を感じたり、共感を感じる傾向があり、それが異性ともなれば親しみやすさと同時にちょっとした愛おしさを感じ、惹かれてしまうのです。抜け感を出す時に注意すべきポイント抜け感のキモは、なんと言っても「純粋さ」にあると言えます。そのため計算で抜け感を出す場合は、最新の注意が必要です。もしわざとやっている事がバレてしまえば、腹黒いと思われてしまい全くの逆効果となる危険性があるためです。しかし、誰にでも必ずちょっとした失敗などの抜けた部分はあるので、抜け感は「作る」のではなく「隠さずに表に出す」という意識であれば、自然に抜け感を出すことが出来るでしょう。失敗談も本当に自分がした体験だけを話すようにしたり、人のいるところで何か失敗した時は、隠して一人で処理しようとせず、周囲の気になる男性などに素直に頼ってしまうなどすると良いでしょう。男性の思う抜け感を上手に出すことができれば、こちらからアピールしなくても自然と男性の方から惹かれ、アプローチしてくるかもしれません。自分の中にある、少し抜けた分を改めて探してみて、それを人前でも少し出すようすれば徐々に抜け感は出てきますし、自然に抜け感のある女性に近づいていけるでしょう。

「子どもは好きだから」「1児を育てた経験があるから大丈夫」と思っていても、もしかしたら産後うつの一歩手前、さらには、すでに産後うつになっている可能性があります。他人事ではなく、少しでも辛いと思ったら周囲の人や専門家に頼ってほしいのが「産後うつ」です。 そもそも「産後うつ」とは？産後うつとは、出産後6〜8週の間に発症する「うつ病」のことをいいます。ここで間違えてはいけないのが、「出産後6〜8週の間に“発症する”うつ病」ということです。6〜8週の間に産後うつと“診断される”のが産後うつではありません。 疲れを感じていたとしても、育児をしているため仕方のないことだろうと頑張っているうちに病状が進み、重いうつ病になってしまうことは多々あります。もう産後から1年近く経っているから自分は産後うつではないだろうと思っていても、すでに発症しており、うつ病が進行している可能性もあるのです。 実際、2015〜16年に行われた国立成育医療研究センター調査では、産後1年未満に死亡した女性の死因で最も多いのが自殺という結果が出ており、要因が「産後うつ」であると考えられています。 誰でもなる可能性がある病気「うつ病」というのはよく聞く病気でありながらも、自分とは遠い存在であると思っている方も多いと思います。しかし誰でもなりうるのがこの病気です。今までの人生できっちりやってきたママが、赤ちゃんが思うように育児用ミルクを飲んでくれなかったり、夜泣きがひどかったりで困惑し、産後うつになってしまうこともよくあります。また、明るくくよくよしない性格だと自分も周囲も思っていた人がなってしまうこともあります。 「産後うつ」の恐ろしさとはうつ病の怖いところは、うつの状態かどうか本人はわからないことが多く、ただ頑張って疲れているだけと思っていたり、自分は思い込みやすい性格だと勘違いし、病気と認識せずに病いが進行してしまうところです。また、頑張り屋さんで、もともと前向きな性格な人ほど、周囲に自分の辛さを見せまいとし、また周囲もその人の変化に気づけず、うつを進行させてしまう場合もあります。 幸い「うつ病」であると気づくことができたとしても、非常に辛いのは、薬でラクになることはあっても完治しにくいこと、いつ治るか周りにも本人にもはっきりわからず、ただただ終わりの見えない辛い日々が続くことです。自分自身の存在価値をどうしても受け入れることができず命を絶ってしまうこともあります。  産後うつは、ホルモンのバランスや、こどもができたことによる大きな環境の変化によって起こります。繰り返しになりますが、誰にでもなりうる病気です。気分が沈む日が多い、疲労感・無気力感に囚われる、育児や家事に集中できない、望んだ赤ちゃんなのに愛おしく思えない、体が重く感じるなどがあれば、なるべく早く周囲や専門家に相談することをおすすめします。 【まずは相談してみてください】 ●よりそいホットライン（電話相談）0120-279-338（フリーダイヤル・無料）岩手県・宮城県・福島県からは0120-279-226（フリーダイヤル・無料） ●生きづらびっと（SNS 相談）LINEの友だち追加ID検索@yorisoi-chat（生きづらびっと）月曜日・火曜日・木曜日・金曜日・日曜日 17時から22時30分（22時まで受付）水曜日 11時から16時30分（16時まで受付） ●厚生労働省 相談先一覧 ●いのち支える相談窓口一覧（都道府県・政令指定都市別の相談窓口一覧） ＜参考＞国立成育医療センター「人口動態統計（死亡・出生・死産）から見る妊娠中・産後の死亡の現状」著者：ライター メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー カトウ ヒロコメンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー＆ライターとして活動中。

「コロナ禍のなか、ここ1〜2カ月で『うつ』になる人が増加している傾向がみえます。私が診察していても『うつ』と診断する方は確実に増えてきていて、その7割方が女性という印象です」こう話すのは、立教大学教授で精神科医の香山リカさん。緊急事態宣言が出された4月ごろにも「コロナうつ」の危険は指摘されていたが……。「緊急事態宣言のころは『感染したらどうしよう』という、新しい感染症への恐怖心や不安、一過性の心のパニックなどで受診する方が多かった。でも、ここ最近では、『うつ』の診断基準の当てはまる状態の方が、増えているんです」女優の竹内結子さん（享年40）が9月27日に亡くなった。警察庁発表「月別の自殺者数」では、今年8月の女性の自殺者数は’19年8月より40％もの急激な増加となっている。自殺とうつには深い関係があるという。「自殺された方の遺書などから。8割方はうつ病状態だったのではないかという研究報告もあります。多くの方が、もしも亡くなる前に診察できたのなら『うつ』と診断される状態だったということです」では、どんな人がうつになりやすいというのだろうか？「責任感が強く、人に頼れずなんでも自分で解決しようとする人、また、『自分は大丈夫、うつにならない』と思っている人こそ注意すべきです。なにかに失敗したとき、『自分のせいだ』と自分を責めやすい性格の人もそうですね。また『いまはみんなコロナで大変だから』と考えるような人は、カウンセリングや受診も遅れ、重症化してしまう恐れがあります」竹内さんは今年1月に第2子を出産したばかりだったことから、「産後うつ」の可能性も指摘されている。初産のときは大丈夫でも、2人目以降で発症することはあるのだろうか？「子どもの数が多くなることで、育児の負担が増えます。そして、人によっては、初産のときと比べてしまう。1人目の出産は無我夢中で必死だったけれど、2人目だとある程度、客観視する余裕が出てくるので、『ちゃんとできるはずなのに、こんなこともできない』と自己批判してしまう部分があるかもしれません」また、2人目の出産は、初産時よりは年齢が上がるため、身体的負担も大きいうえに、更年期障害と重なる可能性も出てくる。「出産でホルモンバランスが崩れるのに加え、40代にさしかかっての出産は、更年期障害の始まりの時期とも重なります。二重のストレスがかかってくる可能性がある」またアルコールにも注意が必要だ。特に、主婦の場合は台所でお酒を飲んでしまう“キッチンドリンカー”が危ないという。「キッチンでお酒を飲んでいると、家族は気付きにくく、飲んでいる頻度や酒量が把握しにくい。心のエネルギーが低下していると自制がききませんから、止める人がいなければ飲み続けてしまいます。しかし、精神的な不調をお酒で紛らわせていると、酔いが覚めたときに現実に戻り、不調がさらに悪化してしまう場合も。そんなときに自殺の危険が出てくるのです」因果関係は不明だが、竹内さんもキッチンでお酒を楽しんでいたことを、テレビで明かしている。『子どもが寝静まって「2〜3時間はボーッとできる」と思ったら、だいたい台所でお酒を飲んでいる。キッチンドリンカーは危ないよって言われるけど……』（’19年3月10日放送『ボクらの時代』フジテレビ系より）そんなうつ自殺を防ぐ、10の習慣を香山さんが教えてくれた。【1】「もっと頑張らないといけない」などと自分を責めない【2】何にもしない日を作る【3】ネガティブなことは「たまたま起きただけ」と片づける。原因を追求しない【4】コロナの感染拡大や有名人の相次ぐ死去に気分が落ち込んでいる人は、ニュースをチェックする時間を朝と夕にそれぞれ一度だけに限る【5】休みの日に資格の勉強などの自己研さんをやりすぎない【6】問題をお酒で解決しない【7】いま苦手な人でも「嫌いな人」と決めつけない【8】物事の「よい」「悪い」の判断をすぐしないで、とりあえず保留する【9】犬の飼い主同士の挨拶くらいはするなど、ちょっとした人付き合いの煩わしさは受け入れる【10】夜は寝ること。とにかく寝て、朝起きてから考える。日曜の夜は自殺が多いので要注意もっとも幸せそうなタイミングでも精神に不調をきたすこともあるのだという。「夜中にひとりで悩むのを何としても避けたいのはもちろんですが、竹内結子さんはご家族と同居している状況で、一家団らんしたあとに亡くなったと報道されています。日曜の夜にもっとも自殺が多いともいわれています。家族と暮らしている方も、単身の方も、夜、特に『週末の夜』には悩まないで、寝てしまうのがいいでしょう」「女性自身」2020年10月20日号 掲載

小さい頃は「子どもの歯が抜ける」のも一大イベント。でも時が経つと、こうなっちゃいますよね…!?■ 親も子も、ナアナアになっていくその歯、いつ抜けたやつ？？っていう歯がたくさんある…（汗）。昨日、のまめの歯が抜けたんだけど、今まで抜けた歯がずっと残っていたことに気づいたところ（笑）。抜けた乳歯の保管方法は、各家庭いろいろあると思うけど、私の家は昔ながらの方法で、下の歯は屋根に投げ、上の歯は縁の下…はないので庭に埋めています。屋根の上に投げるイベントはお父さんと一緒に投げる、という決まりになっていて（娘たちの力じゃ落ちてくる可能性が）、休日に一緒に投げてたんだけど、これが何本も続くとなあなあになる。どこかにしまうから忘れてしまうので、これみよがしにキッチンのカウンターに置くことにしたよ！　今度の休みにまとめて投げてしまおう（汗）。

 先日、厚生労働省より「2019年人口動態統計（確定数）の概況」が公表されました。少子化に歯止めがかからず、2019年は「86万ショック」とも呼ぶべき状況であるとされています。その一方で、周産期死亡率、新生児死亡率、乳児死亡率、妊産婦死亡率などは低水準を推移し世界トップクラスとなっていますが、新たな問題も浮かび上がってきています。 妊産婦のメンタルヘルスが問題視されてきている2016年の日本産婦人科学会で、2005年～2014年の10年間に東京23区で63人の妊産婦さんが自殺によって亡くなっているという調査結果が報告されました。 うち40人が「産後1年未満」の方で、その6割の方がうつ病や統合失調症などを患い、病院に通っていたことがあり、そしてその半数の方が「産後うつ」だったとのことです。産後、自殺で亡くなった方の数は、産後の出血が原因で亡くなった方の約2倍です。 産後うつとは？産褥期に発症する精神障害を「産褥精神障害」あるいは「産褥精神病」と呼びます。産後うつ病は、産褥精神障害の大半を占める病気で、早ければ産後2週～4週間ごろに発症すると言われています。 産後3～10日のママが発症する「マタニティブルーズ」は産褥期の生理的な現象で、症状は産後2週間ほどで自然に治まると言われていますが、マタニティ・ブルーズが悪化し、産後うつ病に移行するケースも少なくありません。 産後うつ病のリスク因子として、・過去にうつ病を含む精神障害の病歴がある（非妊娠中・妊娠中）・妊娠や出産、育児に関する不安、ストレス、肉体的疲労・シングルマザー、10代のママ・妊娠37週未満の早産・多胎・赤ちゃんに深刻な疾患などがある・夫や周囲の協力が少ない・家族の病気や死別、お金の問題など・社会的サポートが乏しいなどが挙げられます。 日本産婦人科学会によると、産後ママの5～10％が産後うつ病になるとされています。また、米疾病予防管理センターによると、9人に1人のママが産後うつ病に陥ると報告されています。いずれにしても、産後うつ病は決して珍しい病気ではないのです。 産後うつ病の代表的な症状は、・いつもより涙もろくなった。少しのことで涙が出る・パパや周囲の人に対して、腹が立つことが多い・孤独な気持ちになることが多い・赤ちゃんを傷つけないか不安に思う・自分は“良い母親ではない”と感じてしまうなどがあります。自分に当てはまる点がないかチェックしてみましょう。 産後うつを予防するには？ もし、産後うつになってしまったら？深刻な抑うつ状態に陥らないために、次のような予防対策が重要だと言われています。 ・早期の段階で対策に取り組むうつ病の予防には早期対策が重要だといわれています。妊娠中に気になる症状や、育児に関する不安があるママは、早めに医師に相談しましょう。また、家族や近隣の人、専門家など、育児をサポートしてくれる人を見つけておきましょう。 ・産後ママは睡眠確保と休息を最優先にお産による体力の消耗や育児疲れなど、ママの肉体的疲労が産後うつ病につながるケースもあります。家事・育児を頑張りすぎず、体と心を休めることを最優先にしましょう。 ・夫婦でよく話し合いを育児はママとパパ、両方にとって大きな仕事です。日頃から育児の不安など、自分の考えを相手に伝えることが大切です。育児中はパートナーへの不満がつきものですが、日頃から小出しで伝え合い、不満を溜め込まないようにしましょう。 いろいろな社会資源を活用しよう！産後のママを支援するために、現在さまざまな活動がおこなわれています。 ◆産後ケアセンター産後、ママと赤ちゃんが一緒に過ごすことができる宿泊型のケア施設です。24時間、助産師がママと赤ちゃんをサポートします。パパの宿泊も可能な施設もあり、費用もさまざまです。※ベビーカレンダー産後ケア検索  ◆産後ヘルパー研修を受けた子育て経験のある方が赤ちゃんが生まれたお家の家事や育児などのお手伝いをしてくれます。民間の産後ヘルパーや地域によっては自治体で派遣してくれるところも。料金は民間のほうが費用が高いようです。  ◆産後ドゥーラドゥーラとは「女性を助ける、経験豊富な女性」のこと。赤ちゃんが生まれたお家の家事や育児のお手伝いだけでなく、ママの相談相手にもなってくれます。妊娠中からの活用もできるようです。 また、産後うつ病が疑われる場合、速やかな対処が必要です。出産した産婦人科や、出産前に通院していた精神科など病院を受診しましょう。必要と判断された場合は質問票を用いた検査がおこなわれます。産婦人科での診断が難しい場合は、精神科医を紹介されることもあります。 症状が深刻な場合は、抗うつ薬を用いた薬物療法や、入院治療が施される場合もあります。特に入院治療は、育児のストレスから切り離され、緊張を和らげるきっかけとして、有効とされています。 本当につらくなったら30分やり過ごして！2020年は新型コロナウイルスの影響により、生活が大きく変化しました。8月の全国の自殺者が去年の同じ時期より大幅に増えたことがわかっています。国は新型コロナウイルスの感染拡大の影響がないか、分析を進める方針とのこと。 自殺衝動（抑えられない自殺への衝動）のピークは5～10分ですが、誰かと30分ほど話していると、落ち着いた状態になると言われています。ですから、本当に死にたいと思ったときは30分だけやりすごしましょう。 厚生労働省では、電話やSNSによる相談窓口を紹介しています。 電話■こころの健康相談統一ダイヤル電話をかけた所在地の都道府県・政令指定都市が実施している「こころの健康電話相談」等の公的な相談機関に接続します。0570-064-556※相談対応の曜日・時間は都道府県によって異なります。 ■よりそいホットライン（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）ガイダンスで専門的な対応も選べます（外国語含む）。0120-279-338つなぐささえる（フリーダイヤル・無料）岩手県・宮城県・福島県から0120-279-226つなぐつつむ（フリーダイヤル・無料） ■いのちの電話（一般社団法人 日本いのちの電話連盟）0570-783-556（ナビダイヤル）○午前10時から午後10時まで※IP電話（アプリケーション間の無料通話を除く）からは03-6634-2556（通話料有料）0120-783-556（フリーダイヤル・無料）○毎日16時から21時まで○毎月10日は、午前8時から翌日午前8時まで※IP電話（アプリケーション間の無料通話を除く）からは03-6634-7830（通話料有料） SNS■「生きづらびっと」LINEの友だち追加ID検索@yorisoi-chat（生きづらびっと）月曜日・火曜日・木曜日・金曜日・日曜日 17時から22時30分（22時まで受付）水曜日 11時から16時30分（16時まで受付） ■「10代20代の女の子専用LINE」LINEの友だち追加毎週 月曜日・水曜日・木曜日・金曜日・土曜日第1部 14時から18時（17時30分まで受付）／第2部 18時30分から22時30分（22時まで受付） ※厚生労働省相談先一覧  新型コロナウイルスの影響によりこれまでとは違った生活を強いられ、気軽に外出したり人と会ったりできない状況が続いています。なかなかストレスや不安が解消できない……という方も多いかと思います。「自分は大丈夫」と思っている方でも、何かのきっかけで産後うつになる可能性もあります。小さな悩みごとでもひとりで抱え込まないことが大切です。こんな状況だからこそ、ひとりで頑張らず、誰かの助けを借りながら日々過ごしていきましょう。  監修者・著者：助産師 REIKO医療短期大学専攻科（助産学専攻）卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。

「現在のコロナ禍にあっては、とくに介護うつ発症のリスクが高いといえるでしょう。ただでさえ弱っている高齢の家族に万が一のことがあってはいけないと、外出や友人との食事を控えたりしているうちに、家に閉じこもって介護に向き合う時間が増え、逃げ場がなくなる。こうした傾向は、うつ病の発症につながります」そう話すのは、高齢者の訪問診療に取り組む、つばさクリニック院長の鈴木智広先生だ。介護うつとは、介護や看病からくる精神的な負担から発症するうつ病のこと。介護者の過半数が精神的負担を感じているのが現状だ。高齢化社会といわれて久しい日本において発症する患者はあとを立たず、介護、看病疲れが原因の自殺者は、今や年間200人以上にのぼっている。「症状としては通常のうつ病と同じで、無気力になり、今まで楽しかったことが楽しいと感じられない、自責の念が強くなるなどの傾向が目立ちます。また、よく眠れなくなったり、食欲が落ちたりするケースも。原因は、介護によるストレスです。介護によって仕事を辞めたり、趣味の時間を減らしたりと生活を変えざるをえない方が多いかと思いますが、これは大きなストレスになりえます。また、つきっきりの介護で24時間気が抜けないような緊張状態も大きな負担になりますし、介護に関わる経済的な負担が原因で、気持ちが不安定になることもあるでしょう」しかし、こうした過酷な状況であっても、介護うつを発症しない人がいるのも事実だ。そこにはどんな差があるのだろうか。「生真面目で責任感が強く、すべてを一人で抱え込もうとする人は、追い詰められやすく、介護うつになりやすいといえます。いわゆる“ワンオペ介護”をしている人は、要注意です」介護うつになりやすい人の特徴をチェックリストにまとめたので、自分が該当するかどうか、確認してみて。【介護うつ危険度チェックリスト】□ 生真面目□ 融通が利かない□ 責任感が強い□ 完璧主義□ 趣味がない□ 自分でなんでも決めたい□ 近親者にうつ病になった人がいるとくに、これまでどおりに仕事を続けながら、介護を両立させようと奮闘している人は、一度その生活を見直したほうがいいだろう。「育児・介護休業法」では、介護休暇や介護休業が定められているので、職場に相談のうえ、必要に応じて取得することも検討したい。「責任感が強い人ほど、誰かに相談したり、負担を軽くすることを“甘え”と捉えてしまうかもしれませんが、それは違います。介護保険制度を利用し、訪問介護やショートステイなどの介護サービスを積極的に使って、負担を減らしていきましょう。要介護度が高い高齢者の場合、通院に付き添うだけでも一仕事。それを当たり前と考えずに、訪問診療に切り替える選択も視野に入れてみてください」「女性自身」2020年9月22日 掲載

身の回りのことは、全部自分で決めたい。そういえば、趣味が少ないほうかも……。思い当たるフシがある人は要注意！介護によるストレスで、「介護うつ」になってしまうかも。回避のポイントは“頼る”ことだーー。「現在のコロナ禍にあっては、とくに介護うつ発症のリスクが高いといえるでしょう。ただでさえ弱っている高齢の家族に万が一のことがあってはいけないと、外出や友人との食事を控えたりしているうちに、家に閉じこもって介護に向き合う時間が増え、逃げ場がなくなる。こうした傾向は、うつ病の発症につながります」そう話すのは、高齢者の訪問診療に取り組む、つばさクリニック院長の鈴木智広先生だ。介護うつとは、介護や看病からくる精神的な負担から発症するうつ病のこと。介護者の過半数が精神的負担を感じているのが現状だ。高齢化社会といわれて久しい日本において発症する患者はあとを立たず、介護、看病疲れが原因の自殺者は、今や年間200人以上にのぼっている。「症状としては通常のうつ病と同じで、無気力になり、今まで楽しかったことが楽しいと感じられない、自責の念が強くなるなどの傾向が目立ちます。また、よく眠れなくなったり、食欲が落ちたりするケースも。原因は、介護によるストレスです。介護によって仕事を辞めたり、趣味の時間を減らしたりと生活を変えざるをえない方が多いかと思いますが、これは大きなストレスになりえます。また、つきっきりの介護で24時間気が抜けないような緊張状態も大きな負担になりますし、介護に関わる経済的な負担が原因で、気持ちが不安定になることもあるでしょう」しかし、こうした過酷な状況であっても、介護うつを発症しない人がいるのも事実だ。そこにはどんな差があるのだろうか。「生真面目で責任感が強く、すべてを一人で抱え込もうとする人は、追い詰められやすく、介護うつになりやすいといえます。いわゆる“ワンオペ介護”をしている人は、要注意です」’17年に発表された厚生労働省の調査によると、夫婦のみの世帯では、配偶者の要介護度が重症化しても、施設への入所を検討していない割合が高いとの結果が出ている。つまり、妻、もしくは夫ひとりで介護を背負い込んでいる家庭が多いということだ。住み慣れた自宅で夫婦で過ごしたいという思いのいっぽうで、介護する側にかかる負担が大きくなりすぎると、その生活自体が破綻してしまう危険もある。「介護者が疲労から介護うつになり倒れてしまったら、介護をする人がいなくなってしまいます。本末転倒の結果を招かないためには、なにより介護する人自身の健康が重要です。適切な介護サービスを利用して負担を軽くするのもそのためだと考えれば、“甘え”とはならないことがわかるはず」介護うつになりやすい人の特徴をチェックリストにまとめたので、自分が該当するかどうか、確認してみて。【介護うつ危険度チェックリスト】□ 生真面目□ 融通が利かない□ 責任感が強い□ 完璧主義□ 趣味がない□ 自分でなんでも決めたい□ 近親者にうつ病になった人がいる「介護うつにならないためには、誰かに相談すること。相談相手として、いちばん身近なのが高齢者福祉のスペシャリストであるケアマネジャーです。要介護認定を受けると、介護サービス利用のサポートをしてくれますが、実務的なことだけでなく、介護にあたって不安に感じていることを包み隠さず相談してみましょう。訪問診療をしていると、ケアマネジャーから『介護しているご家族が、かなり疲弊されています』と連絡があり、施設への入所やショートステイを案内するケースがあります。自身では判断ができなくても、身近で見ているケアマネジャーが気づいてサポートしてくれるのはよくあること。ふだんから、なんでも相談できる関係を築いておくことが大事です」介護の負担が減ればそのぶん自分のために使える時間が増え、気持ちを休めたり、趣味に時間を費やしたりして、ストレスの解消ができる。それが結果として、介護うつ発症の回避につながるのだ。「介護をひとりで抱え込んでいる方は、まず市区町村の役所の介護担当部署に相談することからスタートを。また、地域の医療や福祉などを支援する『地域包括支援センター』では、介護認定を受けていなくても相談ができます」介護を受ける家族のためにも、助けを求める勇気を持とう。「女性自身」2020年9月22日 掲載

9月16日、Twitterにこんなツイートが投稿された。《もし奥様が「産後うつ」を言い訳にして家事や育児を怠ったら怒鳴りつけて躾けましょう。私は産後3ヶ月で衆議院議員選挙を全力で駆け抜けました。「産後うつ」は「甘え」です》これは、希望の党から17年10月の衆院選に出馬した橋本琴絵氏によるものだ。「産後うつは甘え」だとする彼女は続けて《「産後うつ」なる病気は地球上に存在しません。誰かが勝手にあると思い込んでいるだけ》《これからなる世界は、甘ったれた精神ではならんのです》といい、さらにこうつづっている。《「産後うつ」などと甘えたこといっているから男女平等は実現せず、性差別が横行することにまだ気付けないのでしょうか》橋本氏のツイートの影響で、Twitterでは「産後うつ」がトレンド入りを果たした。しかし彼女の考えに、こんな指摘が相次いでいる。《お産や体調は100人いれば100通りあるかと思います 自分の経験を基準に人を責め立てるのはとても適切ではないかと思います》《産後に大事にされることこそ、女性が尊重されている世の中と思います》《産後うつは決して「甘え」なんかではない》厚生労働省は、16年までの2年間で産後1年以内に自殺した妊産婦は全国で少なくとも102人いたと発表している。その多くは「産後うつ」のようにメンタルヘルスの悪化によって、自ら命を落とすケースだという。「日本の著名人では釈由美子さん（42）が産後うつを経験しています。釈さんは16年6月に第1子を出産しましたが、次第に育児への責任感で涙が止まらないように。睡眠時間や食欲が次第に減退していったと明かしています。また元日本テレビアナウンサーの山本真純さんは出産から2ヵ月で様子が変わり、『自信がない』と漏らすように。そして産後うつと医師から診断され、10年に34歳という若さで命を絶ったことが報じられました」（全国紙記者）アメリカでは産婦のうち9人に1人が産後うつを発症していると推測されており、女優のドリュー・バリモア（45）を筆頭に著名人たちもその苦しみを公表。同国では19年に産後うつのための薬「Zulresso」が世界で初めて販売されることになり、話題を呼んだ。「世界的に活躍するイギリス出身の歌手・アデル（32）も『産後うつだった』とインタビューで語っています。またカナダでは地域の看護師がお産を終えたママの家を訪問し、メンタルヘルスを定期的にチェックしてくれる州もあるそうです。ドイツでも『ヘバメ』と呼ばれる産後のケアをする助産師が同じ役割を果たしており、かかる費用は保険でカバーされるといいます。彼女たちに悩みを口にすることで、ママたちの気持ちはラクになるそうです」（前出・全国紙記者）国内外問わず産後うつに苦しむ女性はおり、なかには命を落とすママも。それでも“産後うつは甘え”といえるのだろうか。

子育てをしていて「自分がうつかもしれない」と不安になったことはありませんか？うつになった人の話を聞いたことがあっても、自分がうつなのかを客観的に判断するのは難しいものです。うつの症状が出ている場合は早めの対処が大切。そこで今回は、「自分では気がつかない」うつの症状や、解決方法について紹介します。「自分では気がつかない」子育てうつの症状とは？子育てのうつの症状の中には、自分では気づきにくいものがあります。まずは、自分に当てはまる症状がないかチェックしてみましょう。うっかりミスや失敗が多い最近、うっかりミスをしたり、失敗をしたりすることが増えていませんか？うつになると、集中力がなくなり、ミスをしやすくなることがあります。前からそうだったかもしれないと思っても、最近頻発するようになっていたら要注意です。外出したい気持ちにならない外出したくなくなるのも、うつの症状の1つです。うつのせいで気持ちが前向きにならず、やる気がでないことが影響している可能性もあります。以前よりも明らかに外出したくなくなった、気持ちが落ち込むという症状があった場合は、うつを疑いましょう。寝つきが悪く、疲れが取れない疲れているのに寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうという症状がある場合も、うつの疑いがあります。疲れが取れないのも、寝付きの悪さが関係しているかもしれません。子育てうつの解決方法3選子育てうつには、必ず解決方法があります。解決方法を知っておくと、気持ちも楽になるはずなので、不安な人は参考にしてみてくださいね。家族にサポートしてもらい1人の時間を作る子育てうつは、家族のサポートで改善する可能性があります。夫や家族に今の自分の気持ちを打ち明けて、家族に子どもを預ける時間を作り、1人の時間を持ってみましょう。子どもと少し距離をおくだけで、うつが改善するケースもあります。頼れる家族がいる場合には、勇気を出して打ち明けてみましょう。子育て窓口に相談してみる住んでいる地域の自治体や民間などの子育て窓口に相談してみるもの良いでしょう。うつのようなデリケートな話題を、ママ友に相談しにくいと感じる人には特におすすめです。インターネットで各自治体のホームページから窓口を調べたり、民間の子育て窓口を検索することができます。どんな窓口があるか知っておくだけでも心強いのではないでしょうか。家事代行やヘルパーを依頼してみる家事代行やヘルパーを依頼するのも効果的です。夫や家族のサポートが難しい場合でも、家事や育児の負担を減らすことが可能。サービスによっては育児のサポートもお願いできるので、育児をまかせたり、悩み相談の相手になってくれたりすることもあります。利用することで、確実に気持ちが楽になるでしょう。子育てうつの症状があったら早めに対処しよう子育てうつの症状があったら、早めの対処が必須です。自分の症状は自分にしかわからないことも多いので、異変に気がついたら誰かに相談することから始めてみましょう。前向きな気持ちで子育てができるように、まずは自分の心身の状態に気をつけてみてくださいね。

育児で疲れているのに、眠れないし気力が湧かない…。それはもしかすると、「育児うつ」かもしれません。今回は、育児うつの原因や対処法について紹介します。育児中の沈んだ気持ち…これって育児うつ？育児うつとは？産後うつとの違い「育児うつ」とは、子育てによるストレスや、環境の変化などで起こるうつ症状のことを指します。似た言葉で「産後うつ」がありますが、こちらは産後2～3週間のホルモンバランスや育児疲れによるうつ症状のことを示し、一過性のものです。育児うつは、子どもの年齢に関係なく、育児をしている人なら誰にでも起こりうる症状なのです。育児うつの症状とは？セルフチェックをしようまずは、セルフチェックをしてみましょう。以下の症状に当てはまったら、育児うつの可能性があります。眠れない、睡眠が浅くすぐ目が覚めるうっかりミスが多い突然不安や恐怖に襲われるむやみに自分を責める外出する気が起きない育児うつの原因やなりやすいタイプとはなぜ育児うつは起きるのでしょうか。原因を見てみましょう。育児うつの原因ホルモンバランスの変化女性は妊娠・出産によってホルモンバランスが大きく変わります。特に、女性ホルモンが減少することにより、精神的に不安定になってしまうのです。睡眠不足特に授乳期間中は、夜泣きや夜間授乳で寝不足になりがちです。子どもが大きくなっても、育児に加え、家事・仕事で睡眠時間を削っていると、ストレスが蓄積されてしまいます。脳がキャパオーバーになっている女性はマルチタスクが得意といわれていますが、母親業は初めての連続。慣れない育児に追われると、脳がキャパオーバーになり、物事を否定的に捉えるようになります。育児うつになりやすいタイプとは育児うつになりやすいタイプは、完璧主義の人です。家事も育児も仕事も完璧にこなさないとダメという考えの人は、コントロールができない育児に強いストレスを感じる傾向があります。育児うつにならないための対処法3選1.ひとりになれる時間をつくるまずは1時間でもいいので、ひとりの時間をつくりましょう。近くに頼れる人がいない場合は、ファミリーサポートセンターなど自治体のサービスも利用してみてください。2.家事を手抜きする家事は手抜きをする時代です。食器洗浄乾燥機にお掃除ロボット、ドラム式洗濯機などを使えば、家事の時間はグンと減ります。また、「金曜日はお惣菜の日」などと決めて、子どもとスーパーで選ぶのもよいでしょう。3.人に話す女性は、人に話すことで考えが整理できる傾向があります。家族や友達だけでなく、保育園や幼稚園の先生に相談することもおすすめです。頑張りすぎず頼ることが育児うつの対処法！育児うつは誰にでも起こりうる症状です。まずは、頑張りすぎず、まわりやサービスを頼ることから始めてみてください。ただし、症状が重く辛い場合は、専門家へ相談しましょう。