ananフェムケア連載「Femcare File」。 今回のテーマは「妊活の新しい選択肢」です。妊活は女性にとって、精神的にも肉体的にも負担が大きいもの。その負担を軽減してくれる画期的な商品が新登場!気軽に使えるアイテムを妊活の新たな選択肢に。【ユニ・チャーム】ソフィ妊活タイミングをチェックできるおりものシート通常のおりものシートと同様に、ショーツに貼って過ごすだけで、簡単に妊活のタイミングをチェックできるおりものシート。排卵日を含む約6日前から、おりもの内に“妊活おしらせ物質”の分泌が増え、その物質を捉えてシートに内蔵されたテスターが反応し、判定サインに2本線で表示します。“妊活おしらせ物質”を検出しなかった場合も、おりものに反応すれば線が1本出るので、きちんとチェックできているか確認できる。CHECK!ソフィアプリを使えば、タイミングがわかりやすい!ソフィアプリに生理日を記録し、アプリを「妊娠希望モード」にしておくと、「妊活タイミングをチェックできるおりものシート」を使うタイミングをプッシュ通知でお知らせ。使用の結果も記録することができて便利!ドラッグストアやEC店舗などで販売。排卵日検査薬と異なり、薬剤師への相談なしで購入できる。店舗では、生理用品と同じコーナーで販売されているので手に取りやすく、気軽に使えるプライスも嬉しい。1箱5個入り¥605*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター TEL:0120・423・001)商品の魅力を深掘り!生理ケア用品ブランドとしておなじみの『ソフィ』から妊活に役立つ新商品が登場。「妊活タイミングをチェックできるおりものシート」は、通常のおりものシートと同じくショーツに貼りつけて一日過ごすだけで、妊活に適した時期がわかるという画期的なアイテムだ。開発に携わったユニ・チャーム グローバルフェミニンケアマーケティング本部 ジャパンブランドマネジメント部 ブランドマネージャーの中野美貴さんに話を伺った。「妊活では、卵子と精子が出合う確率を高めることが大切になりますが、そのタイミングを持つことさえ一苦労という現状をよく耳にします。また、排卵日を特定するために、多くの女性が生理日管理アプリを使用していますが、ホルモンバランスの乱れなどで予測された排卵日がズレてしまうことも…。基礎体温を測る方法もありますが、忙しい朝にじっと体温を測る余裕がない人も多いと思いますし、尿をかけて調べる排卵日検査薬は薬剤師のいる店舗でしか購入できず、金額も高いため、気軽に使いづらいという声が。このように、妊活は女性に負担が大きい。その負担を軽減し、女性が普段の生活を送りながら、妊活のタイミングを把握できるアイテムを目指して、開発が始まりました」研究を進めるうちに、排卵日の数日前から、おりものに含まれる“妊活おしらせ物質”の分泌が増えることを発見。「妊活タイミングをチェックできるおりものシート」は、その体の仕組みを利用。独自の技術により、おりものの中の“妊活お知らせ物質”を検出すると、判定サイン部分に2本線が現れ、妊活に適したタイミングであることを知らせてくれる。「開発には5年かかりました。特に大変だったのは、量や粘度に左右されずにおりものの中から“妊活お知らせ物質”を検出すること。おりものは粘度が高いので、テスター部分以外の場所にとどまってしまうと、うまく検出できません。そのため、独自の『おりものキャッチスルー構造』によって、テスター部分におりものが流れやすくなるよう工夫しました」このおりものシートを使い始める目安は、次の生理の開始19日前。生理管理アプリ「ソフィ」に生理日を記録しておくと、次回の生理日が予測されて、使う時期が把握しやすく便利。さらに、アプリを「妊娠希望モード」にすれば、このシートを使うタイミングを知らせるプッシュ通知も設定できる。「このシートを使った上で、より精度を高めたければ排卵日検査薬の併用をオススメしています。また、何度試しても“妊活お知らせ物質”検出のサインが出なければ、排卵やホルモンの状態を確かめるために婦人科に行くなど、自分の体と向き合うきっかけにもしていただきたいです。すでに妊活を始めている人はもちろん、今後妊活に取り組んでみたいと考えている人にも妊活の“第一歩”としてお役に立てたら嬉しいです」※『anan』2023年11月29日号より。取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年11月24日寒い日には温かなお風呂やお鍋が恋しくなりますよね。だけど、それだけでは冬の冷えからくる不調対策に十分とは言えないそう。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、体を温まりにくくしてしまうNG習慣と、すぐにできる入浴法などの対策を教えてくれます!体がなかなか温まらない人はいませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 241温活はじめていますか?この時期になると、今までシャワーで済ませていた人もお風呂に浸かりたいと思う人が増えると思います。入浴の際、冷え性の人は、39度から40度くらいの少しぬるめのお湯に10分から15分くらい浸かるのがおすすめ。あまり熱すぎると交感神経が刺激され、睡眠の質に影響したり、急激に上昇した体温をもとに戻すために逆に冷えてしまったり、心臓に負担がかかることがあります。無理せずにリラックスできるくらいの温度で入りましょうね。また、入浴剤として、マグネシウムが含まれていたり、炭酸系であったり、気を整える理気作用のある柑橘系の精油などを加えるのもよいですね。入浴後は、レッグウォーマーや腹巻をして、湯冷めしないようにしましょう。ちなみに、就寝時間の90分くらい前に入浴することで、就寝時に深部体温が程よく下がり、睡眠の質を向上させられます。温かい体を作るためには、外部から体を温めてくれる入浴はもちろん、湯たんぽやカイロなども有効ですが、食事、運動、睡眠、ストレス環境などを整え、体がエネルギーを作り出せる環境を整えてあげることも大切です。ということで、今週は、体の中から温める食薬習慣を紹介していきます。今週は、体の中から温める食薬習慣寒さが厳しいですが、お鍋が美味しくなったり、寒いとモコモコのかわいいルームウェアや防寒グッズが増えたり、お風呂の時間が楽しくなったり、よいこともありますよね。とくにお風呂では、好きな入浴剤やアロマオイル、マッサージクリームやクレイパックなど、いろいろ試したいものを使ってみたり、ハーブティーを飲んだり、映画やドラマを観たり、音楽を聴いたり…。お風呂の時間は温活の一つですが、乾燥ケアやむくみとりなどの美容の時間になったり、映画鑑賞でリラックスタイムになったりと、日替わりでテーマを決めたくなるくらい楽しむことのできる楽しい時間にすることができます。まだ、シャワーだけで済ませているという人は、早速自分の心と体のために少しだけ時間を用意してあげて、入浴してみてくださいね。そして、寒い時期に温かく過ごすためには、エネルギー生成を円滑に行うことのできる体が必要です。エネルギーを作り出すミトコンドリアにしっかりと栄養素が届くように、胃や腸のケアをしつつ、適切な栄養素を取り入れることが大切です。漢方医学では、胃腸虚弱で一度冷えるとなかなか温まらない状態を『脾腎陽虚』といいます。このタイプになると、冷えだけではなく、疲れやすさや、気分の落ち込み、朝のだるさ、中途覚醒など悩みは複数になってくる可能性も考えられます。そこで本格的に寒くなる前に『脾腎』をサポートしていくことがおすすめ。ということで、今週食べるとよい食薬は、【山芋と明太子のお好み焼き】です。逆にNGな習慣は、【朝食のパンとスムージー】です。食薬ごはん【山芋と明太子のお好み焼き】『補腎』に役立つジオスゲニンを含む山芋、ビタミンDとカプサイシンを含む明太子、そして血流を促すネギ、アミノ酸スコア100でマルチに働く玉子を組み合わせて、お好み焼きのようにして食べましょう。山芋を『脾』の働きをサポートしてくれるので、胃腸が弱い人でも優しく栄養補給できる食材です。<材料>山芋6センチ(ポリ袋に入れ瓶底で荒くつぶす)玉子2個明太子1腹ネギ1/2本(輪切り)醤油・みりん各大さじ1海苔・あおさお好みで好きなソース<作り方>山芋、玉子、明太子、調味料をポリ袋にいれよく混ぜる(※)。クッキングシートをフライパンに敷く。ネギをいれて、炒める。そこにを加え蓋をして蒸し焼きにする。海苔やアオサをトッピングして好きなソースをかけて完成。NG行動【朝食のパンとスムージー】温かい体を作りたいと考えるときには、血糖コントロールと糖質過多にならない食卓づくりは欠かせないものとなります。とくに朝食にタンパク質を食べると消化管が動き、熱が作り出され、体が活発になるようにスイッチを入れてくれます。体温を上げていきたい人は、生姜やニンニクなどのスパイスもいいですが、朝のタンパク質はマスト。パン中心の食事は、糖質中心になることでビタミンB群が消耗されたり、和食に比べてタンパク質や食物繊維が少なくなりがちです。また、体のために食べている人の多いスムージーは、糖質が多く、噛む必要のない冷たい飲み物でもあるためダイレクトに胃腸を冷やしてしまいます。冷えが気になる人は、ごはん、味噌汁、肉か魚のような和食を朝食にしてみてはいかがでしょうか。朝食は、パターン化されやすいものです。毎日同じものを食べることになるということは、積もり積もって体質づくりに大きな影響を与えるものとなります。体は、なんてことない日々の繰り返しによって作られているので、体質改善をしていきたいと考えるときには、朝食の見直しから始めるのもおすすめです。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Takae/Adobe Stock文・大久保愛
2023年11月24日美容好きだとついつい気になる「美容グッズ」。筆者も“これだけ使えばOK”とか、“時短でキレイになれる”といったワードにつられがちです。ですが、わざわざ高額な美容グッズを購入しなくてもプチプラなもので代用できることを知り、後悔したものがいくつかありました。そこで今回は、後悔した美容グッズと、代わりになるプチプラ美容グッズをご紹介します。美顔器よりもフェイスパックの方がコスパ良いかも!美容好きなら、美顔器を試したことがある人は多いかもしれません。買ってしばらくはテンションが高まり使うのですが、だんだんコンセントをさしたり水を入れるのが面倒になり、使わなくなってしまうのは筆者だけでしょうか…?使わなくなってしまうとカビが生えたりして、お手入れが面倒になり、さらに使わなくなってしまいます。美顔器の代わりにおすすめしたいのは、毎日のフェイスパック!イチオシは大容量で保湿力が高い『クオリティファースト』の「ザ・ダーマ VC100」です。『クオリティファースト』のマスクは高保湿、肌荒れを防ぐなど肌悩みに合わせたシリーズを選ぶことができます。筆者は夏に開いてしまった毛穴が気になるので、イエローの毛穴ケア用を使っています。ビタミンC配合のフェイスパックは割とさっぱりしたものが多いですが、こちらはしっとりもちもち肌になるので乾燥肌の筆者でも使いやすい!美顔器のように温めて毛穴の汚れを落とすやり方ではありませんが、ビタミンC配合のフェイスマスクを使うという、別の方向からのアプローチで毛穴ケアをしています。【商品情報】クオリティファースト「ザ・ダーマ VC100」価格:¥1,815(30枚入り)、¥517(7枚入り)高価な電動頭皮ブラシじゃなくても、スッキリ洗える続いて、筆者が美容グッズで必要なかったなと感じたのは、高価な頭皮ブラシです。流行った時期に筆者も数万円の電動頭皮ブラシを購入しましたが、結局充電したり洗うのが面倒で使わなくなってしまいました。そこで取り入れたのが『uka』の「スカルプブラシ ケンザン ソフト」です。片手で持ててかなり軽い!また、使った後にシャワーでサッと流すだけで綺麗に保てるので、筆者のようなズボラさんでも続けやすいですよ。高価な頭皮ブラシに比べてもスッキリさは変わらないし、頭皮が硬いなと感じたときも十分ほぐれるので、今では毎日使っています。【商品情報】uka「スカルプブラシ ケンザン ソフト」価格:¥2,420高価な美顔器より手軽なミスト!最後はハンディタイプのミスト状美容液です。以前は乾燥が気になる時期にハンディタイプのミスト美顔器を持ち歩いて使っていましたが、地味に重い!それに、水以外の化粧水などを入れられるタイプではなかったので、そんなに潤わないことも難点でした。そんなときに出会ったのが、『ネイチャーリパブリック』の「ビタペアC セラムミスト」。4種の植物由来オイル(※1)が入っていて、2層式になっているので振ってから使います。とても細かいミストでメイクの上からも使いやすく、油分が入っているためかしっとりした感触です。爽やかな香りなのでリフレッシュにもなりますよ。ハンディタイプのミスト美顔器を持ち歩かなくても、こちらをシュッとすれば乾燥対策になります。※1 リンゴ種子油、ヒマワリ種子油、ルリジサ種子油、ヒポファエラムノイデス油(すべて保湿成分)【商品情報】ネイチャーリパブリック「ビタペアC セラムミスト」価格:¥2,200プチプラアイテムで代用できるので参考にしてみて筆者が今まで購入して必要なかったと感じる美容グッズは多々ありました。今回紹介した代用アイテムはどれもお手頃価格ですし、継続して使いやすいものばかり!美容グッズ選びの参考になれば嬉しいです。【参考】『クオリティファースト』『uka』『ネイチャーリパブリック』公式サイト©buritora/Adobe Stock筆者情報皆川みほ(Instagram:@cc_mm_27)Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ
2023年11月22日ananフェムケア連載「Femcare file」。今回のテーマは、多い日の経血漏れ対策。経血量が多い日や就寝中、頼りになるショーツ型ナプキン。色や厚みをブラッシュアップしたNEWアイテムをご紹介します。【大王製紙】エリスショーツM~L 昼・夜 長時間用 ブラックカラー9月末に発売したばかりのブランド初となるショーツ型ナプキン。着用時のゴワゴワ感を軽減し、下着のようなはき心地を叶えるために、厚さ2.9mmの超うす型吸収体を採用。吸収体は背面まであるので360度しっかりガードしてくれ、夜用ナプキン3枚分※の高い吸収力。経血量が多い日やなかなかトイレに行けない日中、就寝中など、昼夜問わずさまざまなシーンで、漏れの心配を軽減してくれる。また“オムツっぽさ”を軽減する、ブラックカラーも大きな特徴。糸ゴムを採用した立体構造がほどよくボディにフィットし、日中もアクティブに活動できる設計。本体はクールな印象のブラック、個包装は中身が見えにくいダークグレーを採用し、見た目もスタイリッシュ。2個入り、4個入り 共にオープン価格(エリエールお客様相談室 TEL:0120・205205)商品の魅力を深掘り!多い日の不安を抱える女性に、夜も昼も安心して過ごせるショーツ型ナプキンを。エリエールの生理用ナプキン「エリス」ブランドから、初のショーツ型が誕生!大王製紙 フェミニンケア・商品開発部の竹澤裕美さんと、大王製紙 フェミニンケア・ブランドマーケティング部の出野結香さんに、開発秘話や商品特性などアイテムにかける想いをお伺いしました。竹澤裕美さん(以下、竹澤):ショーツ型ナプキン自体はすでに流通していて、経血量が多くて通常のナプキンだと漏れへの不安がある方から、すでに支持されているアイテム。しかしユーザー調査では、オムツっぽい見た目や厚みが気になるという声も。そういった見た目のイメージや着用感への課題をクリアした商品が求められているのではと思い、1年以上かけて開発に取り組みました。出野結香さん(以下、出野):色については、社内外の女性へのヒアリングで、普段のショーツでも愛用している人が多く、オムツっぽい印象も払拭できるブラックに。ただ、ショーツ型ナプキンに使用されている不織布は、色をつけると硬くなる性質があるので、素材の選定にはかなり時間がかかりました。エリスショーツは、下着のような黒でありながら、柔らかくはき心地のいい不織布を採用しています。竹澤:もうひとつの課題だった“厚み”に関しては、経血を吸収する吸収性ポリマーの配合量を調整することで、夜用ナプキン3枚分※の吸収力でありながら、日中でもゴワゴワせずに使える薄さを実現しました。――パッケージデザインにも工夫が凝らされているそう。出野:一般的にショーツ型ナプキンは、夜だけの使用を想定されることも多いのですが、昼間も積極的に使っていただきたく、イメージが伝わりやすいように、パッケージを青から黄色へのグラデーションカラーにしています。昼間にもみなさんに気兼ねなく使っていただけるとうれしいです。竹澤:発売前のモニター調査では「体にフィットするのにお腹まわりは柔らかくて心地よくはける」「薄いから長時間はいていても違和感がないのがいい」「これまでにない黒色がいい」など、高評価をいただきました。今はワンサイズ&黒色だけの展開なので、いずれサイズやカラーの選択肢も増やしていけたらと思います。選ぶ楽しさも大切にしたいですね。出野:生理の時って、気分が落ち込んだり体がしんどかったり、思い通りにいかないですし、その辛さの程度も人それぞれ。これからも、エリスのブランドコンセプトである“だれかではなく、あなたのそばに。”をモットーに、お客様の意見を取り入れて、ひとりひとりのニーズに応えられる商品を作っていくのが理想です。竹澤:たとえば肌トラブルがある方や初潮を迎えたお子さん向けに、肌にやさしいナプキンがあると喜ばれるのではと考えていて、開発を進めていきたいと思っています。※大王製紙「エリス 新・素肌感 多い日の夜用 羽つき」との比較※『anan』2023年11月22日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年11月20日最近の寒さから、お腹の不調を感じることはありませんか。「元気になる食事を」と思っても、胃腸の調子が悪ければ逆に体の負担になってしまうことも…。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、お腹の調子が悪くなるNG習慣と、すぐにできる対策を教えてくれます!最近の寒さで胃腸の調子が悪くなっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 240いつのまに秋は終わったのか!?と思うほどに寒い日が続きますよね。紅葉も見ていないのにダウンジャケットが恋しくなる毎日です。油断していると背筋がゾクゾクしたり、お腹が冷えて腹痛・下痢に悩んだり、肩凝りが悪化したり、風邪を引いてしまったり…と慣れない寒さに戸惑っている人も多いのではないでしょうか。体を寒さに慣らすための期間でもある秋は、今年はその役目を果たせそうにありません。というわけで、私たちには寒暖差に柔軟に対応し、強く生きることが必要となります。今回は、急な寒さに負けてお腹の調子が悪くなってしまわないように、効果的な食薬習慣を紹介していきます。今週は、お腹の調子を整える食薬習慣元気を作る素となるものは、食事ですよね。ただ、食事を消化し吸収するために活躍する胃腸の働きが正常であることが必要条件です。つまり、風邪を引きそうだから、疲れがとれないから…といって、プロテインやニンニク、豚肉など元気がつきそうなものをたっぷり食べたとしても、それが必ずしも体内で有効利用できるかはわからないということです。胃腸の調子が悪ければ、栄養満点の食事もうまく利用できずに体の負担となる場合もあり得ます。ここ最近の寒さで自律神経を乱したり、お腹が冷えることで、腹痛や下痢・便秘などの不調を感じる人も増えています。漢方医学では、自律神経の乱れによる胃腸の不調である『肝脾不調』を改善したり、『脾胃』を温め、『温中散寒』してあげるとよいとされています。そこで、今週は、『脾』をサポートし、『気』を補い、『散寒』することで、体を温める食薬がおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【レンコンのすり流しいり五目味噌煮込み】です。逆にNGな習慣は、気合を入れるために頻繁に登場する【エナジードリンク】を飲む、です。食薬ごはん【レンコンのすり流し入り五目味噌煮込み】レンコンには、胃の粘膜を保護する働きやタンパク質や脂肪の消化吸収を助ける働き、バリア機能を高める働きがあるので、『脾』のサポートをしつつ『気』を補うことができます。さらに具材として、『散寒』に働くニンニクや『脾気』を補うニンジンや鶏肉、大根などの具材を取り入れて作るトロトロのスープがいいのです。<材料>鶏肉の細切れ150g大根やこんにゃく、ニンジン、ゴボウなどお好みで300g程度(一口大に切る)ニンニク1片(スライス)酒50ml味噌大さじ1くらい水200mlレンコン5㎝(すりおろす)<作り方>材料をお鍋に入れ、煮込んだら完成。NG行動【エナジードリンク】の飲みすぎ調子が悪い・だるい・集中できない…となると、カフェインが入った冷たいエナジードリンクに頼る人も多いのではないでしょうか。今の時期、自律神経の乱れやお腹の冷えなどで胃腸の調子が悪かったり、免疫が低下している人も少なくありません。そんな時に、エナジードリンクに頼りすぎてしまうとカフェインによる胃への刺激により、胸やけやお腹の張り、腹痛や吐き気など胃の不快感を感じることもあるようです。また、飲む時間が夕方以降になると、睡眠の質を低下させ、丈夫な体を維持するための妨げとなってしまうことも。今の時期はとくに体調を崩しやすいので、エナジードリンクで元気の前借りをするのではなく、ダメージを受けやすい胃腸の働きをケアすることで、根本的な元気を目指していきましょう。胃腸の不調は、どんな不定愁訴を感じた時にでも、初期の段階にケアすべき部分です。体の基礎となる部分なので、早期解決を目指しましょう。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©panchanok/Adobe Stock文・大久保愛
2023年11月17日世の中はまだクリスマスムードが始まったばかりですが、Beauty業界の関心は来年の春夏メイク。いち早く読者の皆様に来年のトレンドをお届けするため「M·A·C SS24トレンドプレゼンテーション」にanan Beauty+編集部が潜入。最旬トレンドを知るM·A·Cチームに2024年のトレンドメイク&テクニックを教えていただきました!【最旬顔】2024年春夏のトレンドメイクM·A·Cは創設以来NYやロンドン、ミラノ、パリなどで開催される数々のファッションショーのランウェイメイクを手掛け、2024年SSシーズンは既に終了。実際にバックステージでメイクアップを手掛けたM·A·Cシニアアーティスト池田ハリス留美子さんに、ファッションとリンクしたランウェイ発の2024SSのメイクトレンドを「ベースメイク」と「チーク&リップ」に分けて伺いました!【ベースメイク】ハイライトを全顔~デコルテまで広範囲に塗るパールスキンM·A·C SS24トレンドプレゼンテーションにて。最旬トレンドメイクを施したモデル・佐々倉ももさん池田さん2024SSシーズンの肌のトレンドは、真珠のようにどの角度からも光を放ち、まろやかで上品なきらめきのある肌。言うなれば「パールスキン」です。きらめきはゴールドやシルバーの単色ではなく、虹色のような豊かな色合いのある輝きがポイントです。池田さんまた、お顔だけでなく、首、お洋服によってはデコルテまで輝かせ質感を揃えること。そうすると自然に存在感もUPします。色合い豊かな虹色のきらめきを、そのまま表現すると個性的になりすぎるため、ハイライトやフェイスパウダーを使ってあくまでナチュラルに仕上げるのがミソです。ーーこれまでハイライトをつけるのは、鼻筋やCゾーンなど顔のなかでも高く見せたい部分でしたが、2024年SSはハイライトの使う部分が広がり、全顔使うと旬顔になれるとのこと。新鮮かつ大胆に感じますが、実際に試してみると、ベージュトーンのナチュラルなハイライトであれば顔全体につけると肌質がよくなったようにキレイに見えました。M·A·C製品で再現するなら「M·A·C ミネラライズ スキンフィニッシュ ライトスカペード」というフェイスパウダーが便利。きらめきのあるベージュのなかにブルーやゴールド、オレンジなどがマーブル調に混ざったフェイスパウダーで、複数色ならではの華やかで奥行きのある輝きが簡単に加えられます。【チーク&リップ】頬はツヤ、唇はマットに仕上げ、質感の対比を見せる池田さんチークは、フレッシュなツヤのある透明感を意識して。それに比べて唇はふんわりとセミマットに仕上げ質感の違いを出すと旬になれます。ファッションでも洋服でドレスアップしたら、靴やヘアスタイルなどどこかをドレスダウンさせるとトータル的にステキに見えますよね。その価値観をメイクでも表現するとおしゃれです。発色のトレンドは、みずみずしい果実を連想させるアプリコットカラーがおすすめ。日本人にも似合うカラーだしぜひトライしてほしいです。ーーこれまでマット質感のリップになじみがない人でも、やわらかい色合いのリップだとトライしやすく感じるのではないでしょうか。「アプリコットカラーは、日本人の肌に似合う」というプロお墨付きなので色選びの参考にしてみてくださいね。【動画解説】池田ハリス留美子さん直伝!リップメイクをキレイに仕上げるコツ左:M·A·Cシニアアーティスト池田ハリス留美子マット質感のアプリコットカラーのリップを塗る時はどんなことに注意したらよいのか、実際に解説していただきました。ポイントは以下の3つ。リップメイクをキレイに仕上げる3つのポイントリップを唇の内側から塗るリップをなじませる時の「んぱんぱ!」は、横に滑らすと皮がむけるのでNG。縦に行うリップの輪郭は、上唇中央を少しはみ出すように塗るとプルン感が出る(動画の使用アイテムはM·A·C ロック ド キス インク リップカラー ブラッシング)リップをなじませる時にする「んぱんぱ!」は、横にすべらせがちですがそれは要注意。唇同士が横に擦れあることで摩擦が生じて、それを繰り返すと人によっては皮がむけることもあります。「唇の乾燥」は普遍的な悩みですが、こういう小さなところから見直していくのも乾燥ケアになるのでぜひ今日からやってみましょう!新しい出会いシーズンにピッタリの落ちにくいマットリップM·A·C ロック ド キス インク リップカラー 新色3色(上からブラッシング、テラコッタ、ライブ) 2024年1月1日発売春は新生活が始まり出会いが多くなる季節。新しく出会う人と友好な関係を築くために、唇はいつもキレイにキープしておきたいですよね。M·A·Cには、「キスしても落ちない」という触れ込みの「M·A·C ロックド キス インク リップカラー」があります。マスクがマストだった時に「マスクの擦れに強い!」という崩れにくさを評価した口コミがSNSを中心に広がり、今も人気が高いアイテムです。2024年1月1日には新色3色が登場。ブラッシングは乳白色のくすみローズカラー、テラコッタは赤身を感じるオレンジ、ライプはビビットなレッドです。既存色として25色あり、新色を含めると全28色のラインナップになりました。幅広いカラーバリエーションがあるので個人に似合うピッタリなカラーがあるはず。崩れにくいリップをお探しの方が要チェックです。以上がM·A·C発の2024年トレンドメイク。リップをキレイに仕上げるポイントはどのアイテムでも試せるので、リップメイクのクオリティを上げたい人はぜひチェレンジしてみてくださいね。<筆者情報>玉絵ゆきの(たまえ・ゆきの)anan等Webメディアの記事執筆&書籍制作を手掛ける美容ライター。タレント、美容家、医師等のインタビュー実績も多数。書籍実績はこれまで5冊。現在は目下6冊目校了に向けて日々健闘中。(C)Rizzolatti/AdobeStock文・玉絵ゆきの
2023年11月16日マスクを外してOKな久しぶりの秋冬。リップメイクも楽しくなり需要が高まるものの、乾燥や唇の荒れも気になりますよね。そこで発色もよくて唇ケアなどができる優秀リップを4つご紹介します。美容に精通しているニベア、iDIMPLEのご担当者にリップを塗る前の唇の保湿&長持ちするためのテクニックも伺ったので参考にしてみてくださいね。冬到来!ぷるぷる唇をキープするための保湿ケア方法まずは乾燥が気になる季節にぷるぷる唇への保湿テクニックをリップのプロたちに聞きました。「唇の皮膚のターンオーバーは約1週間。週1くらいでスクラブケアをしてリップパックをすると、ぷるっとした唇により近づけます」(iDIMPLE 開発ご担当者)「お肌と同様にお風呂後や洗顔後に乾燥しないようにリップクリームを塗る、飲食後もこまめにリップクリームや保湿できるリップを塗るなどリップケアをするタイミングも大事。またリップクリームは小さい円をくるくると回すように塗ると塗りムラがなくしっかり塗れてマッサージ効果もあり血色感のアップにも繋がります」(ニベアご担当者)乾燥に負けないおすすめリップと色持ちテクニック続いて、リップの色もちをなるべくもたせるためのテクニックと保湿ケアにおすすめのリップ、4ブランドをご紹介。今回は人気カラー2色と比較しやすいように赤系1色の合計3色を塗ってスウォッチします。iDIMPLEティントマイスターリップ左から02.無敵レッド 04.アーモンドピーチ 06.ドレスワイン今、歌手や俳優としても大人気の鈴木愛理さんがプロデュースするリップ。むちっとしたテクスチャーのティントタイプですが、4種の植物オイル配合で唇のケアにもこだわっています。【色持ちテクニック】リップを塗る前にリップクリームを下地として塗る場合、油分があるとリップの色が落ちやすくなるのでリップクリーム後に一度、ティッシュオフしてからリップを塗ると色持ちアップに繋がります。【3色スウォッチ】上から02.無敵レッド 04.アーモンドピーチ 06.ドレスワインほどよい発色と艶感で上品な唇に仕上がります。軽くて持ち運びにも便利。ティントなのでもともと色持ちもよく、スマートな形で塗りやすい、唇も潤わせてくれるという贅沢リップです。<商品情報>iDIMPLE ティントマイスターリップ(全6色)価格:¥1,650ETVOSミネラルルージュ (全4色)左からバーガンディレッド、サクラベージュ、サンセットオレンジ唇の荒れを防ぐオイル、ハリを導くオイル、皮膚の柔軟効果を高め保水力を高めるオイル配合で、唇に美しいツヤとハリを与える保湿力の高いリップ。【色持ちテクニック】唇にフェイスパウダーやフィニッシュパウダーを塗布した上からリップを塗って一度ティッシュオフ、そして重ね塗りすると効果的です。【3色スウォッチ】上からバーガンディレッド、サクラベージュ、サンセットオレンジ発色もしっかりしていて、もちっとした潤い唇になります。赤系カラーもパキッとした発色でかっこよく仕上がりシーンに合わせたカラー選びも楽しいです。石鹸オフできるアイテムなのも魅力的です。<商品情報>ETVOS ミネラルルージュ(全4色)価格:¥3,300to/oneカラー ブロッサム(全10色)左から06, 08, 10天然由来成分98%配合でとろけるようになめらかな塗り心地のとろみリップ。唇に膜をはってくれるようなオイル感がありツヤっと潤います。【色持ちテクニック】1度塗り後にもう1度重ねてつけることで、より色の発色を強く出せます。【3色スウォッチ】上から06, 08, 10色のバリエーションも豊富でスルッと唇になじむリップなので、お好みに合わせて重ねづけして色の濃さを調整していくのも楽しいです。<商品情報>to/one カラー ブロッサム(全10色)価格:¥1,980(本体)/¥1,100(ケース)ニベアリッチケア&カラーリップ(全8色)左からシアーレッド、フレンチピンク、チェリーブラウン美容オイル成分配合で肌なじみがいいとろける塗り心地のカラーリップ。保湿ケアだけでなく、SPF20で紫外線ケアもしてくれます。【色持ちテクニック】1度塗り後にティッシュオフして余分な油分を取ってさらにリップを重ねます。【3色スウォッチ】上からシアーレッド、フレンチピンク、チェリーブラウン透明感のある色づきでトゥルンと潤うリップ。他のリップの下地として使用もできそうですし、プチプラでドラックストアで購入できるのも便利です。<商品情報>ニベア リッチケア&カラーリップ(全8色)価格:847円(編集部調べ)保湿も発色も叶える贅沢リップでリップメイクを楽しむ保湿も色持ちも叶えたいという人に、おすすめのアイテムとテクニックのご紹介でした。自分にあったリップを見つけて秋冬も唇の荒れを防ぎながら、リップメイクを楽しんでくださいね。Information文・ 雨宮あゆみ
2023年11月13日鏡で自分の顔やカラダを見て、老け込み具合にゾッとしたことはありませんか?エイジングは避けて通れないこととは言え、なるべく美しくありたいですよね。日中美容研究家として活動している濱田文恵さんと、美容に関心の高い女性たちが集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に聞いた、ほうれい線対策や体調管理法を紹介します。美容家激推しのほうれい線対策美容家の濱田文恵さんにほうれい線の対策を教えてもらいました。ほうれい線は呼吸の仕方とトレーニングで予防口元の年齢サインが目立ってくると、他人からの印象が一気に老けた印象になってしまう怖いパーツ。というのも、口元は顔の下側にあり、口元の皮フのハリや弾力が低下すれば、重力に勝てずに、どんどん下に、下に引っ張られていき、エイジングを早めてしまう可能性があるのです……。早めのファーストエイジングケアで予防していきましょう。まず、皆さまに質問です。皆さまは、気づかないうちに“口呼吸”になっていませんか?口呼吸は、口の周りを輪状に囲んでいる“口輪筋”を衰えさせてしまいます。口輪筋は、顔全体の筋肉と連動しているのですが、いつも口呼吸で口を開けていると、口輪筋が衰えてきます。口輪筋が衰えてしまうことで、口元のたるみに繋がります。反対に、鼻呼吸で口もとを・きゅっと締めていれば、口輪筋は衰えないので、呼吸の仕方ひとつでもエイジングケアができるんですよ。もし、「口呼吸していることが多いかも!」という方は、口輪筋を刺激するトレーニングがあるので、お伝えしますね。口輪筋を刺激するトレーニング上下の唇を全部歯に巻き込む1の状態で、できるだけ大きく口を開く2の状態で、左右の口角を上げ、すぐ緩め、また上げるというのを10~20回繰り返す。この時左右のほおが動いていることを確認する。いかがですか?人前ではやるのは少し恥ずかしいかもしれませんが、お家でテレビを見ながら、家事をしながらでもできるトレーニングなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。ほうれい線予防が期待できるツボ押しまた口周りには、ほうれい線の予防が期待できる「迎香」と「地倉」のツボがあります。セラムを塗る時などに、2つのツボに刺激するイメージでプッシュしてあげると、さらにエイジングケアができますよ。・迎香(げいこう):小鼻の両脇にあるツボ・地倉(ちそう):口角から0.5~1㎝ほどにあるツボ<筆者情報>濱田文恵美容家、日中美容研究家。一般社団法人日本セルフ美容協会を設立。二児の母として子育てに奮闘する傍ら、「延美長寿」を自身のテーマに、毎日のセルフ美容に西洋と東洋を組み合わせた独自の美養法を提唱。※ 文・濱田文恵※ 2023年10月28日配信女性約100人に聞いた体調管理法美容に関心の高い女性たちが集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に体調管理について調査してみました。なんとYESと答えたのは82.4%!具体的にどのようなことを気にかけているのか詳しく紹介します。とにかく寝るが勝ち!「よく寝る」(32歳・会社員)「とにかく寝る!3食必ず食べる!疲れを溜めない」(25歳・会社員)「手洗い。早寝早起き。睡眠と適度な運動」(38歳・専門職)腸活してます「腸活してます。腸質改善アドバイザーの資格も取りました!」(39歳・自営業)「暑いからといって冷たいものばかり飲まない。体を冷やしすぎない。これらに気をつけたら風邪をひかなくなった気がする(体調が悪いことが少ない)」(34歳・自営業)定期的な運動で基礎体力を上げる「定期的にピラティスと筋トレをする。朝にチョコラBBを飲む!よく寝るようにして疲れを取る」(36歳・主婦)「週2回ジムで運動する。平日はできるだけ栄養バランスを調整した食事にする。睡眠時間をとる。その結果、感染症に罹ったり風邪をひいたりしていない」(34歳・会社員)「特に肩こりや腰の痛みが発生しやすいので毎日ストレッチしてから寝るようにしている。多分やらないよりはマシ」(29歳・主婦)「なるべく1日1万歩歩く。夏は暑すぎてなかなか実践できていませんが、ちゃんとやっていると基礎体力がつく気がします」(30歳・会社員)食事で体調管理「早寝早起きにシフト。昼食をメインにし、夜ご飯をサラダ系、時間が遅くなる時はヨーグルトだけにしたら、体調が良くなり自然とお腹周りが痩せた」(46歳・自営業)「うがい手洗い、バランスのよい食事」(34歳・会社員)「毎日湯船に浸かる。なるべく早寝早起きを心がける。食事に気をつける」(30歳・会社員)体調管理や風邪予防のためにしていたけど、今はやめたこと最後は、体調管理や風邪予防のために行っていたけれど、現在はやめたということを紹介します。「菜食生活をしていたことがありました。肉と魚をやめたのですが、肌がかさついたり、気分の浮き沈みがあったのでやめました」(46歳・自営業)「インフルエンザの予防接種。何年も罹患しておらず、接種している人の効果も不明確だと思ったから」(34歳・会社員)「なわとびをしていたこともありましたが、人に見られると恥ずかしいのでやめてしまいました」(30歳・会社員)「妊婦のため薬や飲み物に頼るということができなくなりました!まずはゆっくり休んでそれでも良くならない場合はきちんと医師の診察を受けるようにしています!」(30歳・会社員)「サプリを飲むこと。飲み合わせなど難しいし、効果もわからなかった」(32歳・主婦)「カラオケに行ったり、外に出ること。コロナ禍になってからはあまり出歩かなくなった」(38歳・専門業)すぐ結果が出ないと継続するモチベーションって無くなってしまうものですよね。特にサプリは、ジワジワと聞いてくるものが多いのでその代表格。一度やめても、体調不良を感じたらすぐに飲み始められるお手軽さなのも魅力です。また、インフルエンザの予防接種を受けるか受けないかは、個人の判断ですが、患ったときの症状の悪化を防いだり、患いにくくするものなので"インフルエンザ大流行"など報道がある年などは特に気をつけて慎重に判断してくださいね!以上がアンケート結果でした。日々、注意深く自分の状態を把握して、不調を感じたら早めに対策して充実した毎日を送りましょう!※ 文・玉絵ゆきの※ 2022年10月7日配信いつまでも美しく健康でいよう美容も健康も心掛け次第で5年後10年後の結果が大いに変わってきます。今できることを実行して、いつまでも若々しくいたいですね。まとめ構成・小田原みみ
2023年11月12日白髪を見つけたり、地肌が気になったり、ヘアケアでもエイジングが気になるようになってきたら…。日中美容研究家として活動している濱田文恵さんに、早めに始めたい髪のエイジングケアを紹介してもらいます。美容のプロに任せるキレイ作りも嬉しいけれど、自分で自分をキレイにできた時の嬉しさは格別。そこで、女性の自分磨きを応援するためのセルフ美容法をお届けしていきます。10代や20代前半の髪悩みと言えば、髪のパサつきや枝毛などのダメージトラブルが多く、一般的にはダメージを修復してくれたり、保護してくれたりするトリートメントでケアをすれば解決できた方が多いでしょう。しかし、年齢を重ねていくと、白髪や薄毛など、髪にトリートメントをするだけでは解決できない髪の悩みが増えてきます。そこで、今回は毛髪診断士である筆者が、大人女性に始めてもらいたい髪のエイジングケアについて、お話したいと思います。肌のエイジングケアだけでなく、髪にもエイジングケアを。肌のシミやしわ、たるみなど年齢サインを防ぐために、日頃から肌のエイジングケアに励んでいるのに、髪に関しては、ある程度聞いたことのあるヘアケア製品を使い、お風呂から出たら髪の毛にヘアオイルをつけて、髪のケアはおしまいにしている方が多いのではないでしょうか。そうしてある日、髪束からのぞく白髪に「ドキッ」としたり、気づけば、薄毛になっていることに慌てたり、悲鳴をあげることになるのです。肌に年齢サインが刻まれてからではスキンケアが大変なように、髪に白髪や薄毛などの年齢サインが現れてからのヘアケアも大変なのです。ぜひ、気付いた方から髪のエイジングケアを始めましょう。髪のエイジングケアは、頭皮ケアにあり健やかな髪を生み出し育んでいくためには、その土台となる頭皮が最も大切です。例えば、白髪の原因はさまざまな要因が重なることもありますが、一般的には頭皮の老化が考えられます。私たちの髪は毛根にある毛母細胞より白い状態で生まれてきます。そして、毛母細胞の近くにあるメラノサイトという色素細胞より作られたメラニン色素が合わさり、黒色をはじめとした様々な髪色になっていきます。そのため、色素細胞がある頭皮の状態が悪くなってしまえば、白髪ができやすくなってしまうのです。また前述したとおり、私たちの髪は毛母細胞で作られているので、同じように毛母細胞がある頭皮の状態が悪くなってしまえば、健やかな髪は生まれづらくなり、薄毛に繋がってしまうわけです。年齢を重ねたときに白髪や薄毛に悩みたくないなら、早いうちから頭皮ケアをきちんとしてあげることが、どれほど大切か分かっていただけたでしょうか。さっそく、エイジングケアにつながる頭皮ケアをお伝えしていきますね。頭皮も皮脂汚れに弱いです!専用シャンプーで洗髪を肌は皮脂やメイクの汚れが残っていると、毛穴トラブルや赤みなどの炎症を起こし、すぐに肌トラブルを招きますが、頭皮もまったく同じで、皮脂や大気中の汚れがきちんと洗われずに頭皮に残っていれば頭皮トラブルを起こします。今では、頭皮用のシャンプーがたくさん売られているので、週に1回は専用のシャンプーで頭皮を洗ってあげるようにしましょう。スプリナージュシャンプーモイストヴェール筆者のおすすめシャンプーは「スプリナージュシャンプーモイストヴェール」(医薬部外品)。地肌にとって必要のないものはしっかりと洗浄し、地肌に必要な美容成分は留め保湿をしてくれるシャンプーです。筆者としては、古くから肌のケアにも使われてきた“シコン”というムラサキ根エキスが配合されているのも嬉しいところ。シコンの成分が、シャンプーをする度に、頭皮のバリア機能をサポートしてくれると思うと、シャンプー時間が楽しくなります。頭皮も乾燥します!お風呂の後は保湿ケアを頭皮は、顔の皮フと繋がっており、肌と同じように乾燥をします。特に、お風呂の後は、体温の上昇で“気化熱”が起こり、水分が空気中に奪われ、とても乾燥しやすくなります。そのため、肌に化粧水を急いで塗るように、頭皮にもヘアーローションを塗って保湿をしてあげることが重要。肌と同じように、みずみずしい頭皮はバリア力にも優れ、乾燥によるかゆみといった頭皮トラブルを起こしにくくなるのです。BIOteA バランシングローション筆者が愛用しているのは、チャ種子油(お茶の実の油)が配合されている『BIOteA(ビオテア)』の「ビオテアバランシングローション」。髪だけでなく、お風呂上がりにそのまま肌にもパシャパシャ使えるので、「ヘアケアとスキンケア同時にケアなんて難しい!」という方にも使いやすいですよ。頭皮も栄養が必要です! 美容液でスペシャルケアを肌に美容液を塗ったり、髪の毛自体にトリートメントを塗ったりと、肌や髪に栄養を与えているのなら、年齢に負けない健やかな頭皮を育むために、頭皮にも頭皮用の美容液で栄養を届けてあげるといいでしょう。アロマ リヴァイタ アドバンスト スキャルプトリートメント筆者のおすすめは、『ラ・カスタ』の「アロマ リヴァイタ アドバンスト スキャルプトリートメント」。頭皮を保護する独自成分「L-AG⁺コンプレックス」が配合されている頭皮用美容液で、頭皮の状態をうるおいが巡るような心地のよい環境に整えてくれます。頭皮エイジングのツボは?また頭皮になじませるときに、血流を促すようにマッサージをしてあげるとより効果的でしょう。とくに、頭にはたくさんツボがあるので、ツボを意識しながら、マッサージするのがおすすめ。わざわざツボを覚えるのがハードル高く感じる方は、今からお伝えするポイントだけ覚えておくといいですよ。頭のてっぺんには“百会(ひゃくえ)”というツボがあります。そこから、おでこに向かって、前頂(ぜんちょう)・顖会(しんえ)・上星(じょうせい)というツボが並んでいるので、わざわざツボの名前と場所を覚えなくても、人差し指を頭のてっぺんにある百会にのせたら残りの中指、薬指、小指を、おでこに向かって順番におき、圧を入れながら刺激をしてあげましょう。結果的にツボの刺激をおこなっているので、これだけでも、頭皮の巡りを促すことができます。そして、最後にツボを意識しなくても、今では頭皮マッサージを効果的にするためのヘアアイテムもたくさんあるので、お気に入りのアイテムを見つけてみるのも楽しいでしょう。筆者がここ最近で愛用しているのは、この2つ。アロマ リヴァイタ スキャルプマッサージクリーム C&M、マペペリラクシングスカルプケアブラシ頭皮用美容液と同じく『ラ・カスタ』から発売されている「アロマ リヴァイタ スキャルプマッサージクリーム C&M」(左)と『マペペ』の「リラクシングスカルプケアブラシ」(右)。マッサージクリームは、頭皮用美容液と同じように独自成分のL-AG⁺コンプレックスが配合されているのに加え、シャンプーだけでは落としきれない皮脂や不要な汚れを吸着してくれるクレイ(モンモリロナイト)も配合されています。マッサージで頭皮の巡りをよくするだけでなく、頭皮の状態をより清潔に保ちながら保湿も叶うので、頭皮用美容液も浸透しやすくなりますよ。マペペのスカルプブラシは、小さな突起が頭皮に心地よい刺激を与えてくれるので、凝り固まりがちな頭皮をほぐしてくれます。これなら頭皮のツボが分からなくても、誰でも効果的な頭皮ケアが叶えられるでしょう。シャンプーブラシとしても使えて、プチプラなので、一つ持っておくと、かなり重宝するかと思います。いかがでしたか?髪のケアは土台となる「頭皮ケア」が大切。おそらく誰もがなんとなくは想像できるでしょう。しかし、実際に頭皮ケアをきちんとできている方は多くないはずです。少し極端に聞こえますが、頭皮さえ整っていれば、白髪や薄毛などに負けないだけでなく、髪のパサつきや枝毛など、髪の毛自体がダメージに負けない健やかな髪が育ちやすくなるでしょう。ぜひ今日から頭皮ケア。始めてみてくださいね。<筆者情報>濱田文恵美容家、日中美容研究家、毛髪診断士。一般社団法人日本セルフ美容協会を設立。二児の母として子育てに奮闘する傍ら、「延美長寿」を自身のテーマに、毎日のセルフ美容に西洋と東洋を組み合わせた独自の美養法を提唱。<商品情報>スプリナージュシャンプーモイストヴェール280mL¥3,300(税込)/ アリミノビオテア バランシングローション 250mL4,290円(税込)/ 株式会社andUSアロマ リヴァイタ アドバンスト スキャルプトリートメント 47ml¥5,500円(税込)/ ラ・カスタアロマ リヴァイタ スキャルプマッサージクリーム C&M145g3,740円(税込)/ ラ・カスタマペペリラクシングスカルプケアブラシ¥1,320(税込) / シャンティ文・濱田文恵
2023年11月12日ananフェムケア連載「Femcare file」。今回のテーマは、私とフェムケアの話。フェムケアについて積極的に発信を行うモデルの中林美和さんに、“人生の先輩”としてanan読者に伝えたい想いを伺いました。自身主宰のブランド『MAROA』でデリケートゾーン用製品を展開している、モデルの中林美和さん。製品には“自分の体をもっといたわってほしい”という彼女の想いが込められているそう。「日本の女性って、自分のデリケートゾーンを見たことがない人がとても多いんです。デリケートゾーンって顔の皮膚と同じように、日々状態が変化するもの。乾燥したり、たるんだり、シワっぽくなったり。それらの変化に気づくためにも“見て確認する”ってとても大切なこと。さらに必要なケアでいたわってあげるとまず見た目が変わるし、乾燥などによるかゆみが改善されるだけでなく、おりものが増えるなどの不調が、どんな理由で起こるのかもわかるように。心地よく生きるために、必要なことだと知ってほしいです」現在ラインナップはソープと保湿ミルク、携帯にも便利な拭き取りシートの3種類。こだわったのは肌への優しさと快適な使い心地。「デリケートゾーンは粘膜なので、頭皮の10倍も化学物質などの経皮吸収率が高いんです。座薬が経口薬より即効性があるのも、そのため!なので、お肌に優しい天然由来成分に最後までこだわり、腟内のpH値に寄せた処方で、香りも天然の精油を選びました」自身の2人の娘さんにも、幼い頃からデリケートゾーンケアの重要性を伝えてきたそう。「顔と体は違うソープで洗うように、デリケートゾーンも専用のソープで洗うのが娘たちにとっては当たり前になっていると思います。みなさんにも“特別なこと”ではなく、日常のケアの一部として浸透していくのが理想ですね」最後に“人生の先輩”である中林さんに、娘さんたちと世代の近いanan読者の女性に伝えたいメッセージを伺った。「自分を後回しにして我慢してしまったり、言いたいことを言えなかったり。特に若い頃は、そうしがちなんですよね。私自身もそうでした。体調が良くないのに出かけてしんどい思いをしたり、本当は落ち込んでいるのに、無理して笑ったり。必ずしもダメではないけれど、自分のことを大切にできるのは、自分だけなんです。私は年齢を重ねて、やっと自らをいたわる大切さを知りました。PMSの時期は仕事もなるべくミニマムにして、家で好きな音楽を聴いたり、アロマの力を借りたりして、体と心を休めます。そうすることで、生活が大きく変わりました。しんどいときは無理をせず、体調が元に戻ってから頑張る。自分を大切にしてあげることで、どんどん自己肯定感も上がってきて、自分らしくいられると思います」弱酸性で安心して使える拭き取りシート個包装のシートで持ち運びにも。左・MAROA フェミニンシート コットン プラス ウーマンバランスブレンド、右・同 フレグランスフリー 25包 各¥3,410(me TEL:03・5860・2190)なかばやし・みわ16歳で雑誌『CanCam』の専属モデルに。23歳で結婚と同時に、2人の男の子のステップマザーに。その後、2人の女の子を出産。現在はモデル業と並行し、プロデュース業などにも尽力。※『anan』2023年11月15日号より。写真・天日恵美子ヘア&メイク・陶山恵美(ROI)取材、文・中川知春(by anan編集部)
2023年11月11日目元の透明感が可愛い!プレイフルなおしゃれ顔になる「くらげメイク」に當真あみさんが挑戦しました!くらげメイク一か所入れた“抜け”が愛らしさのポイント。海を泳ぐくらげのように、儚い透明感やキラキララメ感のある“くらげメイク”も、今年バズったルック。「くらげメイクは、パーティ向けに遊び心たっぷりなアレンジをしました。目元は、寒色系のグリッターやラメで透け感&華やかさを。そこに、グレーの影色アイラインを入れてクールにまとめています。チークは影色をシャープに入れて、こちらも大人っぽく。全部クールにしちゃうとやりすぎ感が出るので、仕上げのリップはあえてラフな塗り方に。ほんのちょっと崩すだけで、一気にこなれ感や親しみやすさが出てきます」(ヘア&メイクアップアーティスト・pakuchanさん)當真さんも、虹色にきらめくアイシャドウにすっかり夢中。「まばたきするとキラッと輝いて、可愛い!おしゃれして出かけたくなります」Use it!1. 大粒のラメ入り。ドラマティックアイカラー(パウダー)P BL164¥1,210*編集部調べ 11/21限定発売(マキアージュ TEL:0120・456・226)2. クリアに輝く。ヴァティック アイズ 23¥2,200(セルヴォーク TEL:03・5744・5565)3. 細かい毛もキャッチ。ザ マスカラ カラーニュアンス WP 011¥4,180(アディクション ビューティ TEL:0120・586・683)4. 肌の影になりきる。アイ オープニング ライナー グレー¥1,694(UZU BY FLOWFUSHI TEL:0120・963・277)5. 肌の透明感を引き立てる。ルナソル カラーリンググレイズ EX10¥6,820 11/24限定発売(カネボウ化粧品 TEL:0120・518・520)6. シースルー発色。アラウズ リップス 10¥3,960(セルヴォーク)How toEYE:1を指で上まぶたの中央にのせる。2を、下まぶたの目尻から3分の1幅だけ、細くのばす。ホログラムシートを細かく切り、つけまつ毛用ののりで貼り付ける。位置や量は、お好みで。カーラーで上まつ毛を軽く上げたら、上下まつ毛に3のマスカラを根元からサッとのばしてニュアンスをプラス。4で上まぶたの輪郭に沿ってラインを入れたら、目尻は上まぶたと下まぶたの境を延ばすように、少しハミ出させる。CHEEK:5のチークは2色混ぜて、こめかみの下から頬骨の高いところだけにのせて。LIP:6を、唇にラフに直塗り。とうま・あみ2006年11月2日生まれ、沖縄県出身。俳優。’21年にデビューし、ドラマや映画で大活躍。’23年はNHKの大河ドラマ『どうする家康』に出演。最近は、料理を勉強中。「来年は、お母さんが作るハンバーグの味を再現したい!」ツイードベスト¥40,700(グリードインターナショナル/グリードインターナショナル トウキョウストア TEL:03・6721・1310)中に着たレザービスチェ¥3,499(リエディ/ネオグラフィック TEL:06・6567・9000)イヤリング¥2,200(ゴールディ TEL:0120・390・705)ヘア&メイクアップアーティスト・pakuchanさんエッジの利いたメイクからナチュラルなメイクまで幅広く得意とするトレンドセッター。俳優やタレントからの指名多数。2024年に注目するのは、バサバサ・束感まつ毛など、目元コンシャスなメイク。※『anan』2023年11月15日号より。写真・Nae.Jay(モデル)市原慶子(アイテム)スタイリスト・鹿野巧真(モデル)官野亜海(アイテム)取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年11月11日當真あみさんが旬メイクに挑戦!ノーカラーっぽいのにきちんと可愛い、中国メイク「白湯メイク」に挑戦しました。白湯メイク質感コントロールでワンランク上を目指す。“白湯メイク”とは、透明感のあるセミマットな肌に、彩度を抑えたポイントメイクを合わせる中国発、’23年のメイクトレンド。今回はヘア&メイクアップアーティストのpakuchanさんに、大人アレンジを教えてもらいました。「あまり色を感じさせないけど、実はアイカラーもリップもちゃんと塗って、質感をコントロールしています。例えば涙袋なら、光を集めて肉感を出す。リップならベースをソフトマットにして、中央にツヤを。的を絞って丁寧に作り込むと、ナチュラルな中にも、大人らしいきちんと感を醸し出すことができます」モデルを務めてくれた當真あみさんは、白湯メイクの淡い色使いがお気に入り。「さりげない色使いだから、メイク初心者の私にもぴったり。友達と遊ぶときに、トライしてみたいです」Use it!1、2. 光と影を強調して目元に奥行きをプラス。パール感のあるベージュとマットなピンク系。アイグロウジェム スキンシャドウ(01G、22M)各¥2,970(コスメデコルテ TEL:0120・763・325)3. 透明感のあるチークとパーリーなハイライトのセット。ダンシング ディメンションズ フェイスパレット 02¥5,500 限定発売(RMK Division TEL:0120・988・271)4. 化粧崩れを防いでサラスベ肌をキープ。ライトリフレクティングセッティングパウダー プレスト N 5894¥5,830(NARS JAPAN TEL:0120・356・686)5. なめらかにのびてマットな質感に。ヴァレンティノ リキロッソ 109R¥5,940(ヴァレンティノ ビューティ TEL:0120・323・220)How toEYE:2のアイカラーをアイホール全体に2回重ねる。下まぶたは2をチップ幅くらい、2回重ねて色を出す。次に、1のアイカラーを、上まぶた中央に指でのせて。下まぶたも、2を塗った上に重ねて厚みを出す。黒のリキッドアイライナーで上まつ毛の間を埋めたら、目尻から顔の外へとラインを数mm延長。CHEEK:3の左の色をブラシにとってよくなじませ、頬に広く横長の楕円形に広げたら、4のパウダーを重ねてぼかす。LIP:コンシーラーで輪郭をぼかしたら、5のリップを指でトントンのばす。唇の中央にだけケア用クリームを塗って、ツヤを出す。とうま・あみ2006年11月2日生まれ、沖縄県出身。俳優。’21年にデビューし、ドラマや映画で大活躍。’23年はNHKの大河ドラマ『どうする家康』に出演。最近は、料理を勉強中。「来年は、お母さんが作るハンバーグの味を再現したい!」シアーブラウス¥4,999レザーワンピース¥5,998(共にリエディ/ネオグラフィック TEL:06・6567・9000)ヘアピンはスタイリスト私物ヘア&メイクアップアーティスト・pakuchanさんエッジの利いたメイクからナチュラルなメイクまで幅広く得意とするトレンドセッター。俳優やタレントからの指名多数。2024年に注目するのは、バサバサ・束感まつ毛など、目元コンシャスなメイク。※『anan』2023年11月15日号より。写真・Nae.Jay(モデル)市原慶子(アイテム)スタイリスト・鹿野巧真(モデル)官野亜海(アイテム)取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年11月11日例年12月後半頃から流行するインフルエンザですが、今年はすでに流行が始まっています。毎年感染症にかかってしまう人や免疫機能の低下が気になる人は、今すぐ対策を始めることをおすすめします。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、インフルエンザに感染する原因となるNG習慣と、すぐにできる対策を教えてくれます!免疫機能の低下が気になっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 239コロナ渦の3年間は、インフルエンザに感染する人はかなり減っていましたが、今年は非常に増えてしまっていますよね。それに加え、また新型コロナウイルスに感染する人が増えてきてしまったら、免疫機能が低下している人は何度も様々な感染症にかかってしまうかもしれません。そうなれば、つらい日々を過ごすことになり、心も体も疲弊してしまうでしょう。そうならないようにするためには、体の基礎作りがとても重要です。もうインフルエンザにかかってしまった人も、毎年感染症にかかってしまう人も、食事・睡眠・運動のレベルをワンランクアップしていく必要があるのではないでしょうか。ということで今回は、インフルエンザにかかりやすいタイプ、そして、その対策について、食事の観点から解説し、効果的な食薬習慣を紹介していきます。今週は、インフルエンザ対策のための食薬習慣例年であれば、年明け頃からインフルエンザが流行するとされていますが、今年は一足早く流行が始まっています。また、インフルエンザは経験されているかたも多いと思いますが、ワンシーズンに何度もかかってしまうかたもいらっしゃいます。その一方で、一度もかかったことのないかたも一定数いますよね。あなたはどちらでしょうか。この違いは免疫機能の違いですが、漢方医学では『気虚』や『腎虚』の人が感染しやすいとされています。たとえば、朝、昼の食事を適当に済ませ、夜だけがっつり食べたり、ストレスが多く、日中クッキーやスナック菓子や菓子パンなどを食べたりしている人、また、毎日晩酌で気分転換したり、会社やスーパーの往復など最低限の運動量で毎日過ごしていたり、深夜までSNSや動画などを見ている人などがこれに当たります。自身の食事・運動・睡眠・ストレスなどの状態に配慮しておらず、自己管理ができていない人が『気虚』や『腎虚』になりやすく、インフルエンザにかかりやすいタイプと考えられます。ということで、今回は『補気』と『補腎』のために役立つ食薬をおすすめします。今週食べるとよい食薬は、【牡蠣と玉子のチゲスープ】です。逆にNGな習慣は、腸内環境を乱す【気分転換のクッキーやスナック菓子】です。食薬ごはん【牡蠣と玉子のチゲスープ】『腎』や『気』のサポートとなる亜鉛やマグネシウムなどミネラルを豊富に含む牡蠣の料理を取り入れましょう。そして、体を温めるカプサイシンを含み、免疫の要となる腸内環境を整える発酵食品であるキムチを合わせ、アミノ酸スコア100のフワフワ玉子を加えることで『補気』できるスープがおすすめです。<材料>トマト1個(さいの目)キムチ60g豆腐半丁(スプーンですくって一口大)水400ml牡蠣6個味噌大さじ1~2すりゴマ大さじ1溶き玉子2個<作り方>味噌と溶き玉子以外の材料をお鍋に入れ、ひと煮たちさせる。味噌をとき、溶き玉子を加え、玉子が固まったら完成。NG行動【気分転換のクッキーやスナック菓子】市販のクッキーやスナック菓子は、砂糖や異性化糖、人工甘味料×小麦粉×酸化した油などでできているものが多いです。習慣が体を作ることは、皆さんご存じだと思いますが、毎日の気分転換やストレス発散として、そういったものを食べる習慣を身に着けていたら、健康から遠ざかってしまうことはイメージしやすいのではないでしょうか。これらは、免疫機能を整える上で大切な腸へのダメージを与える食材です。そのため、口内炎やヘルペス、ものもらい、カンジダ膣炎などになりやすく、最近免疫が低下しているのではないか…と考える人は、控えることがベターです。人の往来が増え、忙しい年末年始へと向かっていきます。ウイルスと出くわす機会も多く、生活習慣が乱れる機会も多くなる時です。自分の体は自分で守ることができるように、家庭でのご飯は、体をいたわるご飯になるようにしたいですね。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©akaricream/Adobe Stock文・大久保愛
2023年11月10日「噂で効果がすごいと聞いたから…」「今すぐ入会するとお得だから…」そんな理由で始めたけれど、結局効果を感じられなかったり、状況が悪化してやめてしまったという美容法はありませんか?実は、意外と多くの方がこうした経験をしているようです。そこで今回は、20~30代の女性約200人が集まるanan総研メンバーに聞いた、やめてよかった美容法をご紹介します。女性約200人に調査!やめてよかった美容法4選世にあるさまざまな美容法。一時の話題性や口コミ、お得情報につられて試したものの、結局続かずに効果を感じられないまま終わってしまった…という経験はありませんか?新たなスキンケア用品を買って継続するのは、お金も時間もかかることなので、できるなら少しでも無駄な寄り道は減らしたいところ。そこで今回は、20~30代の女性約200人が集まるanan総研メンバーに聞いた、やめてよかった美容法をご紹介します。美容法迷子になりがちな方はぜひ参考にしてくださいね。とにかく保湿重視の美容法「クリームをベタベタ塗る保湿重視の美容法は、結局やめて正解でした。とにかく保湿!と思っていたのですが、やってみると私の肌には合わないことが判明…。乳液などは塗りますが、重めのクリームで保湿する必要はなさそうでした」(31歳・会社員)評判の美容法であっても、自分の肌質に合うかどうかはわからないもの。流行や噂に流されるのではなく、しっかりと肌質診断をして、自分に合ったやり方を見つけるのが、最短でキレイな肌を手に入れる方法かもしれません。キャンペーンにつられて入った月額会員制エステ「近所にフェイシャルエステ店が新しくできた際、キャンペーンがあったため、月会費制会員になりました。でも施術は頻繁に行えないものだったため、なかなか効果を感じられず。結局自分で好きなスキンケアアイテムを購入したり、サウナに行くほうが肌が蘇っていく感じがして、解約しました。ただ、入会キャンペーンの関係ですぐにやめられず…。最低5か月は払い続けなきゃいけなかったので、結局めちゃくちゃ損しました(笑)」(35歳・専門職)偏ったダイエット法「炭水化物抜きダイエットは、私には合わなかったのでやめました。ダイエット中は、なぜかお腹の調子が悪くなったりと不調が続きました。私には、パンやパスタより白米のほうが合っているようで、さらには白米よりも玄米が合っているなと今は感じています」(35歳・会社員)「毎日決まった食べ物を食べ続ける「ダイエット」的なダイエット法。栄養バランスが乱れて、カラダに不調が現れてしまいがちです」(36歳・会社員)体重を減らすだけなら、食べる量を減らすなど食事制限すれば、最短でわかりやすい結果を得られる場合もあるかもしれません。しかし特定の食材を食べ続けたり、食べたいものを我慢するダイエット法は、ストレスがたまるだけでなく、栄養バランスを崩してしまう可能性も。お肌が荒れたり、病気になりやすくなるなどの不調にも繋がりかねません。美しくいるためには、健康も大事だということを忘れないようにしたいですね。いろんなブランド品を混ぜて使う美容法「私はスキンケアマニアで、噂の商品はすぐに試したくなる性格。コスメで溢れかえるほど、たくさんの商品を使っていたのですが、ライン使いすることなく、さまざまなブランドの商品をバラバラに使用していると、いくら高級な化粧品であっても効果をなかなか感じられなかったんです。そこで一度、同じブランドでライン使いをしてみることに。しっかりと丁寧に使うようになったことで、本来の効果をしっかりと感じられるようになり、お肌もとってもいい感じになってきました!」(32歳・会社員)噂で「美容液はあのブランドがいいし、乳液が別のブランドがいいらしい…」などと聞くと、さまざまなブランドの商品を混ぜて使ってしまうこともあるのではないでしょうか。しかし、このような使い方だと本来の効果が最大限に発揮されないケースもあるようです。ついつい浮気したくなるスキンケア用品ですが、ひとつのスキンケアラインに絞り使用を継続してみると、今までと違った効果を感じられることもあるかもしれませんね。失敗から学ぼう!いかがでしたか。今回のアンケートを見ると、口コミや噂につられてさまざまな美容法を試してはみたものの、結局効果を感じられなかったり続けられなかったりと、失敗している女性たちの声が多数聞かれました。ただ、その失敗をもとに試行錯誤した結果、自分に合った美容法を見つけることができ、いい結果を得ているという声も。人生も美容法も色々チャレンジしつつ、失敗してもめげずに最善の方法を探し出そうとする姿勢が大事なのかもしれませんね。©Liubov Levytska/Adobe文・オリ子
2023年11月07日有名人のオススメや口コミの高評価を信じて始めてみた「巷で話題の美容法」。しかし実際始めてみると、本当に自分に合っているのか、続ける意味があるのか…と、イマイチ効果を感じられずにやめてしまった経験、あなたにもありませんか?今回は、話題の美容法ではあるけれど、自分は結局やめて正解だった美容法について、20~30代の女性約200人が集まるanan総研メンバーに聞いてみました。20~30代の女性約200人に調査!結局やめてよかった美容法4選巷で話題の美容法。始めてみたものの、あまり続かずにやめてしまった経験はありませんか?いくら評判がよかったとしても、人それぞれ合う、合わないはあるものですよね。そこで今回は、「始めたけれど結局やめてよかったと感じた美容法」について、20~30代の女性約200人が集まるanan総研メンバーに聞いてみました。美容法迷子で遠回りをしがちな方の参考になるかも!?朝、水だけで行う洗顔「洗顔料を使用するよりも“朝は水洗顔だけのほうがいい”と聞いてしばらくやってみたことがありますが、私には合わなかったようで、やめてしまいました。逆に皮脂量が増えて、ニキビが増えた気も…」(31歳・会社員)朝の洗顔ひとつとっても、専門家によって「しっかり洗顔料を使って泡立てたほうがいい」、「水だけのほうが肌に負担が少ないからいい」など、意見が違ったりすることも。そして、そんな「がいいらしい」という噂を聞き飛びついてみたものの、結局自分には合わなかった、または逆効果だったのですぐにやめた…といったケースも多いようです。もし今のお手入れ方法で大きな不満がない場合は、むやみに話題の美容法に飛びつかないほうが良策なのかも?美顔器での美容「家庭用美顔器は続きませんでした。何度か試してみたものの、大して効果は感じられず…。私が使用していたのは専用のジェルを使うタイプだったので、面倒なこともあり結局使わなくなりました」(31歳・専門職)SNSなどで効果があると聞いて買った高額な美顔器。結局使わなくなるのであれば、購入費用はもちろん、保管する場所も取られ、無駄になるばかり…。最近では、購入せずとも使用感を試せるお店やサブスクもあります。事前に試して効果を感じたり、使用継続できると思えたものだけを購入すると無駄をなくせるかもしれませんよ。食事制限ダイエット「スタイルアップを目指して始めた、食べ物を制限するダイエット法はあまり続きませんでした。むしろストレスがたまって暴食してしまうという結果に…もうやりません」(33歳・自営業)無理な食事制限を行うダイエットは、健康面はもちろん、好きなものを食べられないイライラでストレスもたまってしまい、メンタル面にもネガティブな影響を及ぼしてしまうことも…。理想の体型でいることはうれしいけれど、世界にひとつしかない自分のカラダ、負担のかけ過ぎは禁物ですよ。またダイエットは日々の継続が大事なので、長い目で見ると無理のない方法を選択するほうがベターかも。顔のマッサージ「顔のマッサージは結局やめました。というのも、周りから自己流のフェイシャルマッサージは皮膚がたるむし、一度たるんだ皮膚はもとに戻らない可能性があると聞いて…」(36歳・自営業)「顔のセルフマッサージです。昔、むくみが気になって強く顔をこすってマッサージしていた時期があり、その部分が今、シミっぽくなってしまったので。耳を引っ張るほうが顔のむくみに効くし、摩擦のダメージが少ないことに気づきました」(29歳・会社員)顔のマッサージにはさまざまな方法があり、すぐに効果を実感する方もいるかもしれません。しかし一方で、繊細な顔の皮膚を素人が無理にマッサージし過ぎると、悪い結果を招いてしまう可能性も…。自分でやる場合は、マッサージの方法に注意すること、またそのときの肌のコンディションを考慮して、無理なく行うことが大切なのかもしれませんね。噂に流され過ぎないように注意をいかがでしたか。今回ご紹介した美容法以外にも、自宅で使うダイエットマシーンや美顔ローラーなど、「そのとき話題だったので始めたけれど、結局続けられなかった…」といった声も聞かれました。噂や口コミで「肌がキレイになった!」「痩せた!」といった声を聞くと、ついつい飛びついてしまいそうですが、流行りに流され過ぎないよう心がけたいものですね。©Zoran Zeremski/Adobe文・オリ子
2023年11月05日生理前後の食生活を見直せば、気持ちも体も軽くなる。ホルモンバランスの乱れと食生活には大きな関係が。必要な栄養素や食品を参考に、悩みと向き合うのもオススメ。まずは鉄とカルシウムを積極的に摂る習慣を。「薬とは異なり、食事は即効性があるわけではありません。ですが、食生活を見直し、必要な栄養素を摂取することで、体を“底上げ”することは可能です」と語るのは、管理栄養士の浅野まみこさん。「特に、若い女性は鉄とカルシウムが慢性的に足りていません。ヘモグロビンの値は正常値でも、体内の貯蔵鉄が減少し、フェリチンの値が低下している“隠れ貧血”になっている人も多くいます。『自分は貧血だ』と思って鉄を積極的に摂取するだけで、改善することはたくさんありますよ」生理中は特に、鉄を多く含むレバーや赤身肉の他、大豆製品やタンパク質を意識して食べよう。「体を温めることも大切なので、しょうがチューブを持ち歩いて外食時にスープなどに加えるのも。また、生理前に甘いものを食べたくなったら、タンパク質を摂ると満足感が上がり、爆発的な食欲を抑えられます。自炊をする時間がなくても、そういったことを知っておくだけで、不調とのつきあい方は変わるはずです」お悩み別・オススメの摂るべき栄養素【お悩み1】生理前のイライラセロトニンを分泌するタンパク質+鉄&ビタミンB6を摂取幸せホルモン=セロトニンの材料となるトリプトファンは、タンパク質に多く含まれるため、肉や魚、大豆、乳製品を摂ろう。「セロトニンを合成する過程で必要なのが、鉄やビタミンB6。鉄はレバーや牛ヒレ肉、ビタミンB6はマグロやサンマなどに豊富です」【お悩み2】生理前の集中力低下炭水化物の摂取を見直し、血糖値の上昇を抑える空腹時に炭水化物を一気に食べると血糖値が急上昇し、ボーッとするので、野菜から食べ始め、炭水化物は食物繊維の多い雑穀ご飯や玄米などに置き換えるのも。「甘いお菓子も最小限にとどめ、昆布や海苔のお菓子などで口寂しさを紛らわせて」【お悩み3】生理前の頭痛血流の滞りを改善する鉄+マグネシウムを意識血流が悪いと痛みの原因になるため、血流を改善する鉄や、体を温めるマグネシウムを積極的に摂ろう。「マグネシウムは、ナッツや魚類に豊富に含まれているので、小魚とナッツを組み合わせたスナックをおやつ代わりに食べるのもいいと思います」痛みの原因になる要注意食品…チーズ、赤ワイン赤ワインやチーズには、頭痛を誘発しやすい成分・チラミンが入っているので、頭痛が出やすい人は避けるのがベター。【お悩み4】生理痛による食欲低下おかゆ+亜鉛を摂って簡単にパワーチャージを痛みで食べるのが億劫でもパワーチャージは忘れずに。「食べやすいおかゆにサバ缶や小松菜を加えれば、鉄や亜鉛を摂れます。買い物に行くのもつらい時のために、サバ缶やサンマ缶などを常備しておくと便利。納豆を冷凍保存しておくのもオススメです」生理の時期にもやさしく寄り添うNEWフードが登場!女性特有の健康課題を応援する「明治フェムニケアフードα‐LunA」シリーズから、飲み物などに混ぜられるパウダーが新登場。明治フェムニケアフードα‐LunA パウダー 94g オープン価格(明治 TEL:0120・858・660)浅野まみこさん管理栄養士。病院やクリニック、企業カウンセリングで1万8000人以上の栄養相談を実施。現在は食育活動やレシピ開発を行う。『コンビニ・ダイエット』(星海社新書)など著書多数。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年11月05日生理痛は“耐える”ものではなく、その原因となる冷えや便秘、骨盤のゆがみを正すなどセルフケアで改善することも!生理痛=体からの重要な不調のサイン。自身も10代の頃から生理痛に悩まされた経験を持つ産婦人科医の駒形依子さん。その経験をもとに、東洋医学に基づいて考案したセルフケア方法を伺った。「生理中にお腹を締め付けられるような痛みがあるのは、決して当たり前ではないんです。本来、子宮が正常に機能していれば、生理痛にはならないはず。子宮内膜症などの疾患がないのであれば、日々の生活習慣が重なって自律神経の働きが悪くなり、生理痛につながっていることも。つまり生理痛は、生活習慣病ともいえるんです」そのため、生理痛の改善には、生活習慣の見直しがマスト。まず、生理痛の大きな原因として考えられるのが、「冷え」だ。「血液が全身を巡らないと体が冷えてしまい、内臓の冷えは痛みのもとになるので、とにかく体を温めることが何より大事。冷たいものを飲むと腸の温度は約2°C下がり、腸に取り囲まれている子宮の温度も下がってしまうんです。冷たいものを飲むのであれば、次は温かい飲み物にするなど、内臓を冷やさないことを日頃から心がけるだけでも生理痛が緩和することがありますよ」関係ないように思えるが、呼吸が浅いことも、生理痛の原因に。「気づかないうちに呼吸が浅くなり、体が酸素不足の状態になっている女性はとても多いです。臓器に酸素が十分に行き渡らないと痛みの原因になるので、意識して胸式呼吸をするのも」また、便秘気味の人は便の重さで子宮が押しつぶされて痛みにつながっているケースもあるので注意が必要だという。さらに、ストレスや不眠によって自律神経の働きが悪くなってホルモンバランスに影響を及ぼし、それが生理痛として現れることもある。「体はすべてつながっているので、生理痛があるなら、それは子宮だけでなく他の部分にも問題があるという体からのサイン。生理痛=痛み止めだけでやりすごすのではなく、根本的な改善を目指して生活習慣を見直したり、マッサージに取り組むなど、体の声に耳を傾けてほしいですね」【セルフケア1】冷えの解消につながる胸式呼吸正しい呼吸をすると、なぜ冷えが解消するの?仕事中など“戦闘モード”の時は無意識のうちに呼吸が浅くなっており、「息を吸えているけれど、吐けていない」状態に。正しい呼吸をすることで、全身に血が巡り、体の隅々まで酸素が行き渡るので、痛みの原因となる冷えの解消につながります。(1)口からではなく、鼻から息を吸うのが基本。肩は左右に広げることを意識し、上がらないように注意。(2)吐く場合は、口からゆっくりと30~40秒ほどかけるのが理想。仕事中や就寝前など気づいた時でOK。【セルフケア2】ゆがみを正す骨盤ストレッチゆがみを正すと、なぜ生理痛が緩和するの?骨盤を動かすことで、骨盤内の血液量が増え、子宮が温まり、生理痛の緩和に。ただ、骨盤のゆがみがひどかったり、骨盤まわりの筋肉が硬くなりすぎていると、ストレッチによって腰痛が出ることがあるため注意を。回数を減らすなど最初は痛みが出ない範囲で行って。【寝て行うストレッチ】(1)仰向けに寝て、肩を動かさないよう注意しながら右側の骨盤を上げる。(2)左側の骨盤も同様に、交互に10回。就寝前に行うのがオススメ。【座って行うストレッチ】(1)背筋を伸ばし、膝が90度くらいに曲がる浅さで椅子に腰かける。両足の裏は床につける。(2)次に、両脚の膝の内側とくるぶしの内側をピタッとくっつける。(3)かかとを床につけたまま、肩を動かさないように、両脚の膝を前後にすり合わせるようにして10回ほど動かす。【セルフケア3】便秘解消につながる横隔膜マッサージ横隔膜をほぐすと、なぜ便秘が解消するの?横隔膜を動かすことで内臓も動き、生理痛の原因になる便秘解消につながります。また横隔膜付近には、自律神経が密集しているため、マッサージで横隔膜をほぐすことで自律神経を直接刺激。全身の血行を促進し、新陳代謝を促して快眠やストレス解消にも役立つ。〈基本の姿勢〉両脚の膝を立て、仰向けに寝る。手は肋骨の下に置く。(1)肋骨の下に親指以外の4本の指をぐっと入れる。(2)4本の指を(1)(3)の順に動かし、肋骨に沿ってほぐしていく。(3)(2)のイラストにある(3)の位置まで指がきたら、ゆっくりと深呼吸をしよう。【セルフケア4】便秘解消につながる脊柱ほぐし背中をほぐすと、なぜ便秘が解消するの?脊柱にはツボが多く、ここに点在するツボを刺激し、脊柱付近の筋肉を緩ませ、お腹と背中の張りを取ることで、横隔膜や腸の動きが活発に。その結果、便秘を解消する仕組み。特にお尻の側面のえくぼあたりの「環跳(かんちょう)」のツボは、生理痛に効果的。(1)肩甲骨と背骨の間にあるツボ「心愈(しんゆ)」から脊柱に沿って、点で示したツボを親指で押す。(2)お尻の側面のえくぼができるあたりのツボ「環跳」がゴール。グリグリとほぐそう。まだまだある!生理痛と前向きに向き合うためのTIPS・飲み物はできるだけ、水に置き換える生理中は血液が失われるので、意識して水分を多めに摂ろう。「利尿作用があるコーヒーやお茶ではなく、水を1日1L以上飲むのが理想。経口補水液だと、さらに」・足首まわりだけでも温めよう前述のように、冷えは生理痛の一因。「特に、足首から先の冷えが一番よくないので、家の中でも靴下を履く習慣を。足首まわりにレッグウォーマーを巻くのもオススメです」・ガマンせずに痛み止めを飲んでも大丈夫「頼りすぎるのはよくないですが、用量を守っていれば服用することで体に悪い影響はないので、ガマンする必要はありません。ただ、生活習慣を見直すことも忘れないで」駒形依子さん産婦人科医。こまがた医院院長。自身が悩んだ経験から、東洋医学を学んでセルフケアを考案。『自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本』(PHP研究所)※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年11月05日生理やPMS(月経前症候群)などの女性特有の不調。見て見ぬフリをするのではなく、正しく理解すれば、もっとラクにつきあえるんです。まずは、周期を把握するために生理管理アプリやサービスはマスト。セルフマネジメントの第一歩として、自分の体に向き合うキッカケに。Day1~6月経期Day7~12卵胞期Day13~16排卵期Day17~28黄体期1回の生理周期の間には、生理が起きる月経期の後、卵子が育つ卵胞期、その後排卵期を経て、妊娠に備える黄体期に入る。周期を把握して生理日を予測しておけば、対策も立てやすい。知識をつければ、もっと生理とラクにつきあえる。生理痛やPMSなどの女性特有の不調。長い間つきあっているうちに、「つらいけれど、ガマンするのが当たり前」と諦めている人も多いのでは?産婦人科医として、こういった不調を抱える女性たちに長年向き合ってきた福山千代子さんは、次のように話す。「生理痛やPMS=仕方がないことと思い込んでいるかもしれませんが、100%解決することは難しくても、痛みやつらさを軽減するなど、対処法はいくらでもあるということをまずはみなさんに知ってほしいです」そのためには、まずは自分の生理周期を把握して、いつどのようなトラブルが起きるのかを予測しておくことが大切だと言う。「女性である以上、女性ホルモンの影響を受けながら生活することは避けられませんが、不調が起きる原因を理解し、事前に対処することで、もっと生理とラクにつきあえるように。生理による不調に振り回されることを決して当たり前と思わず、積極的に不調を“マネジメント”する気持ちを女性たちに持ってほしいなと思います」婦人科の受診にも記録したデータが役立つ。自分の生理周期やそれに伴う不調について把握することが悩み解消への第一歩。アプリなどを活用し、生理周期を把握することから始めよう。婦人科を受診する際も、データがあると診察がよりスムーズに進むと福山さんは話す。「記録がなくても診察はできますが、医師はその日の状態しか診ることができません。排卵期や黄体期など、生理周期の中のどの段階に今いるのかがデータで分かると情報が増え、診断の参考になるので、より正確に診察ができます」生理日だけでなく、腹痛、頭痛、むくみ、イライラや気分の落ち込みなど症状も入力しておくと。「お薬の処方をする際には、長期的な症状や体の状態を参考にすることもあるので、3か月分以上のデータがあると理想的ですね」さらに基礎体温もアプリなどに入力しておくと、排卵のタイミングなどの把握に役立つという。「体温を入力するのが面倒だという人は、体温計と連動しているアプリを使うのもオススメ。体温を測るだけでアプリに自動的に入力されていくので、その都度入力する手間がかからず便利ですよ」ライフスタイルに合わせて機能をチョイス・シンプルな操作がいいか?・パートナーと共有したいか?・PMSについて記録したいか?・妊活の情報は必要か?etc…様々なアプリやサービスがあるので、何を選んだらいいのか分からないという人も多いのでは?生理管理+αでどんな機能が欲しいのか、事前にチェックしておくのがオススメです。編集部オススメ!目的別生理管理アプリ・サービス【目的1】シンプルに使いたいソフィ 生理日管理&生理不調ケアワンタップで生理周期を記録できるから簡単!一度のタップで生理日や体調を記録でき、画面を切り替えることなく生理・排卵の予定日を把握できるシンプルなデザインが魅力。操作が簡単なので、生理管理アプリ初心者にも使いやすい。【目的2】パートナーと共有したいPAIRCARE(ペアケア)体の状況を間接的にシェアしたいなら。アプリのダウンロード不要で、LINE公式アカウントを友だち追加するだけで利用できる。家族やパートナーと、生理周期など自分の体の状況を間接的に共有できる機能があり、シェアしたい人に!【目的3】PMS症状が気になるpoi(ポイ)PMSの悩みに特化した生理管理アプリ。PMS予測や、ブルーデーに気分を明るくしたり、痛みを和らげることを目的とした「マインドフルネス音声ガイド機能」も搭載。他に「睡眠導入ガイド」などもあり、PMS症状に悩む人に最適。【目的4】妊活に使いたいLalune排卵日や妊娠の可能性をホーム画面で確認できる。生理周期の管理はもちろん、「排卵日」や「おすすめ仲良し日」「妊娠可能性」のバロメーターをホーム画面で確認ができ、妊活を考えている人に特にオススメ。ユーザー同士で交流できる機能も。福山千代子さん産婦人科医。MET BEAUTY CLINIC院長。20年以上にわたり、女性特有の体の悩みや不調に向き合い、生理痛やPMSなどの治療にも積極的に取り組んでいる。表参道にある同院には、若い世代の患者も多い。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2023年11月05日ananフェムケア連載「Femcare file」。今回のテーマは、生理の時期にもおいしく寄り添う選択肢。女性特有の悩みを抱えながらも、毎日を頑張っているという女性は多いはず。そんな女性たちにやさしく、そしておいしく寄り添うNEWフードをご紹介します。【明治】フェムニケアフードα‐LunA ミルクチョコレート女性特有の健康課題に食で向き合う「明治フェムニケアフードα‐LunA(アルファルナ)」シリーズに、ミルクチョコレートが新たに仲間入り。注目の生乳由来の成分・α‐ラクトアルブミン(α‐LA)を配合し、いつでも手軽においしく摂取できる。バッグやデスクに入れておけば、小腹がすいた時や気分転換したい時にパクッと手軽につまめるのも嬉しいポイント。3種類のビタミンB群も配合。ドラッグストアやスーパー、ECサイトで販売中。温もりのある柔らかいオレンジ色のパッケージが目印。開け口を切ると、パッケージ上部の“生理”の文字はカットされる設計に。おうち時間はもちろん、仕事中や外出先でも食べやすいように配慮が。明治フェムニケアフードα‐LunA ミルクチョコレート 42g オープン価格(明治 TEL:0120・858・660)商品の魅力を深掘り!仕事に家事に、女性特有のお悩みを抱えながらも、頑張っている人は多いのでは?そんな女性の毎日においしく寄り添ってくれる食品が「フェムニケアフードα‐LunA」シリーズ。明治 グローバルニュートリション事業本部、乳幼児・フェムニケアマーケティング部、乳児・フェムニケアGの吉田菜々絵さんにお話を伺った。「ブランド名の〈フェムニケアフード〉は、女性(Female)+ケア(Care)+食品(Food)を合わせた明治の造語で、女性特有の健康を応援するための食品のことです。女性特有の健康課題を抱えている人は多いのに、今の市場には選択肢があまりないのが現状。もっと手軽に女性の体に寄り添ってくれるものがあったら嬉しいのでは?と思ったのが、開発のきっかけです。弊社のノウハウを活かした食品の分野で、おいしいものを食べたい気持ちを満たせて、何より手軽で続けやすい。そんな商品を、みなさんにお届けできたらと考えました」ところがいざ商品化となると、「ニッチすぎる商品では?」という懸念を抱く社員もいたそう。「大変だったのは、男性の理解を得ること。具体的に女性の健康課題などを示すことで、商品の必要性を納得してもらいました。今は性別を問わず、多くの社員が商品の趣旨に賛同しています」α‐LunAは、女性の心身のために、生乳に含まれるタンパク質のひとつであるα‐ラクトアルブミンを含む、パウダー、ドリンク、顆粒、チョコレートの4タイプをラインナップ。「好みに合わせて選べるよう、さまざまなタイプを用意しています。パウダーは、味がついていないので、毎日の飲み物やヨーグルトなどの食べ物に混ぜて摂ることができます。ドリンクは、毎日飲み続けやすい手軽な紙パック入り。冷蔵庫に入れておけば、いつでも飲めて、ほっとできるやさしい甘さが魅力です。顆粒タイプは個包装で、水に溶かす必要がなくそのまま飲めるので、持ち運びにも便利。2023年3月に新たに仲間入りしたミルクチョコレートは、手につきにくいチョコレートコーティングで、片手でつまめる一口サイズ。仕事の合間のおやつにもぴったりです。私も会社のデスクに常備しています。いずれもビタミン類などの成分もプラスしていますが、弊社の技術で、おいしく仕上がっているのもポイントです」おいしさと手軽さを備えたフェムニケアフードは、多忙な日々にやさしく寄り添ってくれる。「仕事や家庭のことで毎日を忙しく過ごしている女性は、自分自身のこととなると後回しになっている人が多いのではないでしょうか。女性の社会での活躍が期待されている中、本来の力を発揮するためには、やはり健康であることが大切です。α‐LunAをきっかけに、自分の体に意識を向け、いたわる時間が増えたらと思います」※『anan』2023年11月8日号より。取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2023年11月04日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、日向坂46の高本彩花さんからの質問に、櫻坂46の守屋麗奈さんが答えます!おたけかられなぁへ質問「冬リップ」最近、ニットやジャケットを着ることが多くなり、リップもそれに合わせて買い替えたいと思っています。オススメはありますか?この冬はうるうるしたテクスチャーのリップがマイブーム。粘膜っぽく仕上がってナチュラルな色みのものが可愛いなって思っていて、新作をチェックしているところだったので、今日は素敵な出合いがあってうれしいです。メイクをするときはいつもアイメイクをして眉毛を描いて、仕上げにリップを塗ることが多いんですが、リップを塗らないと顔がキマらないなって思います。だから、このあとすぐ食事をするからすぐ取れちゃう……っていうタイミングでも塗り直しちゃうくらい私にとってリップは大切な存在です。ジルスチュアートの可憐なシアーピンク(C)はまさにそんな今の気分にピッタリで、デイリーに使いたい一本。オペラのヌーディなベージュ(B)は、普段はあまり手に取らないカラーだけど、優しい発色でさりげなくキラッとしていてつけやすそう。厚手のニットとも相性が良さそうな気がします。RMKのリキッドリップ(A)は私の中では冒険カラーなんですけど、こういうパキッとした色をライブのときに塗ったら映える気がして惹かれました。その日の気分でいろんな唇を楽しみたいです。RENA’S MAKEUP POINTA「ちょっぴりくすんだボルドーレッドが今っぽい」。リクイド リップカラー EX‐07¥4,180 11/2限定発売(RMK Division TEL:0120・988・271)B「オイルベースでうるうる。シルバーのラメがほんのりキラめくヌーディなベージュ」。オペラ リップティント N 122¥1,760 12/6限定発売(イミュ TEL:0120・371367)C「透明感がアップしてくれるピュアなピンク。うるおいリッチ」。ルージュ リップブロッサム ユニコーンユートピア 313¥3,080 11/10限定発売(ジルスチュアートビューティ TEL:0120・878・652)BやCみたいなシアーな発色のリップは、リップクリームを塗るような感覚でカジュアルに直塗りするのがお決まりです。ミラーレスでもサマになるので、外出先のお直しにも大活躍。Aのようなインパクトのあるカラーは唇の真ん中にちょんとのせて指でトントン。なじませてじゅわんと発色させるのが好き。もりや・れな2000年1月2日生まれ、東京都出身。櫻坂46 二期生。愛称は“れなぁ”。今月末に櫻坂46初のスタジアムライブ「3rd YEAR ANNIVERSARY LIVE」を開催。ガウン¥29,700(ピュール)リング(セットで)¥7,700(ディス)次回は、2376号(12月6日発売)予定です。※『anan』2023年11月8日号より。写真・Nae.Jayスタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・AYA(TRIVAL)取材、文・石橋里奈
2023年11月04日健康&美容の基礎は“血の巡り”に!“1分間血流アップ体操”のススメ。1分間血流アップ体操を継続して、健康・美容貯蓄!医学博士・富永喜代さんが考案したのが、血液循環を促す筋肉を刺激し、血流をアップさせる1分間体操。「心臓から出た血液が戻ってくるのにかかる時間が1分。この血液循環リズムに合わせて行うことと、たった1分でもいいから、自分の健康を意識し、カラダをいたわることに意味があります」血行不良を招く原因は日々蓄積していくので、こまめに血液の滞りを解消させておくことが大事。「この体操を習慣化すれば、不調対策や、アンチエイジングにもなります。1つの体操は1分以内でできますし、すべてをやらなくてもいいので、始めやすい体操から取り入れていきましょう!」全身のしっかり体操全身を使って行う体操は、血液が隅々まで行き渡るイメージで、筋肉を大きくゆっくり動かそう。イライラやドキドキで頭が過緊張状態の時にやると、力が抜け、気分転換にもなる。しっかり体操も、繰り返す動きを含めて1分間。「呼吸は常にゆっくり、筋肉を縮ませる時に鼻から吸い、伸ばす時に口から細く長く吐いて。入浴後、カラダが温まっている時に行うとより効果的です」(富永さん)腕フリフリ体操重い頭を支え硬くなった筋肉をリズミカルにストレッチ。1、足を肩幅程度に開いて立つ。両肘を外に開き、左右の乳首のあたりに両手のこぶしがくるようにする。肩に力を入れず、リラックスして。2、腕の力は抜き、頭を正面に向けたまま大きく右に腕を振る。呼吸は自然に。3、動きを止めないように、続けて左に腕を振る。頸椎(首の骨)を軸として、肩をリズミカルに左右に回転。1分間続ける。シャガノバ体操しゃがんで伸ばす“シャガノバ”は、血流アップ効果が最も高い体操。1、しゃがんで足首を掴む。手は親指を内側に、くるぶしを掴むようにする。かかとが上がってしまっても大丈夫。視線は下向き。鼻から大きく息を吸い込む。2、口から息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝を最大限伸ばす。膝を伸ばした位置で息を吸ってひと休み。その後ゆっくり息を吐きながら、最初の姿勢に戻る。1~2回行えば。足裏たたき体操足全体の血がスムーズに流れ出し、末端冷えまで解消する。リラックスして椅子に座り、片方の足をもう片方の太ももに乗せる。乗せた足とは反対の手を軽く握り、乗せた足の裏の土踏まずから、指の付け根の少し下、少し盛り上がった部分をグーでポンポンと叩く。左右10回ずつ。肩スットン体操体操後に手のひらを開くと、指先がピリピリするほど血流が改善。1、椅子に深く腰掛けリラックス。手は太ももの上で軽く握る。目をつぶり、鼻から息を吸いながら、肩だけをグーッと持ち上げる。2、目を閉じたまま、口から息を吐き、手を開いて肩をストンと下ろす。一連の動きを3回繰り返す。指先ピーン体操背中の太い血管から指先の毛細血管まで血液を流すための体操。1、椅子に座り、両肘を外に開きながら、胸の前に両手を持ってきて握る。その状態で鼻から息を大きく吸い込む。2、肘を後ろに引く。肩甲骨を寄せ合うようにして、グイッと後ろに引っ張って。肘の位置を下げないよう注意。3、口から息を吐きながら両手のひらをバーンと前に突き出し、目一杯指を伸ばす。5秒キープ。一気に力を緩めて手を下ろす。一連の動きを3回繰り返す。足先クイクイ体操足の指先を意識して伸ばしたまま足首をクイクイ動かすことが大切。1、椅子に深く座り、背もたれに背骨をつけて体重を委ねる。鼻からゆっくり大きく息を吸い、口から細く長く息を吐くようにしながら両足を持ち上げる。2、鼻から息を吸い、口から吐きながらつま先をピンと上に立てる。この時、ふくらはぎとアキレス腱がグッと伸びているのを感じて。3、鼻から息を吸い、口から吐きながら足の甲を伸ばす。小さく息を吸い、吐きながら足の裏を地面にストンと落として元の姿勢に戻る。これを3回繰り返す。富永喜代さん医学博士、「富永ペインクリニック」院長。呼吸と循環、臨床麻酔実績2万例の“血流コントロール”のスペシャリスト。著書に『血流がすべて』(アスコム)がある。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・kame取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年11月04日なんだか疲れが取れなかったり、慢性的に具合が悪いと感じる…。その“なんとなく不調”、原因は血流にあるかもしれません。血液は、栄養を行き渡らせるために大切なカラダの資本。忙しい毎日に、たった1分意識してケアする機会を作りましょう!血流が改善すれば、全身の細胞がよみがえる!私たちのカラダが健康で、瑞々しい肌や美しい髪をキープするためには、栄養と酸素をたっぷり含んだ血液が、細胞に行き渡らなければならない。「全身の細胞に栄養を送り、老廃物を回収しているのが血液です。冷えやむくみ、気分の落ち込みや慢性的な疲労など、心身に起こる様々な不調は、細胞に血液が行き届いていないから。不調を改善したいなら、血流をアップさせることが何より大切です」(医学博士・富永喜代さん)食生活の乱れや睡眠不足、運動不足など、血流を悪化させる原因は多種多様。「生活習慣の見直しは大切ですが、特に若い人にとって問題なのはストレスです。現代人は脳を過剰に使っていて、慢性的に脳にストレスがかかっています。そのため交感神経はいつも興奮状態となり、血管は収縮して血流が滞り、栄養不足になった細胞は衰えます。その結果、様々な不調が起こりやすくなるのです」とはいえ、生活からストレスをなくすのは不可能に近い。「ストレスを感じて緊張してしまうのはカラダの自然な反応です。問題なのは、緊張すべき状況が終わったのに、心身のスイッチを切り替えられないこと。血管も生き物なので、常に収縮した状態にあると、締まる癖がついてしまいます」そこで富永さんが考案したのが、血液循環を促す筋肉を刺激し、血流を改善させるわずか1分でできる体操。「日中こまめに体操して、血管を広げる癖をつけていきましょう。気分転換にも役立ち、心身両方に効果がありますよ」頭痛、肩こり、胃痛、逆流性食道炎の症状、生理に関するトラブル、めまい、浮遊感、気分の落ち込み、不眠、慢性的な疲労、食欲の低下。このまま年齢を重ねると…・髪のツヤが失われる約12万本ある髪の毛一本一本は、細胞分裂を繰り返して生成されたもの。細胞そのものに栄養が行き渡っていないと、健やかな髪は作られず、ツヤのないパサついた髪の毛になってしまう。・鼻まわりの毛穴が目立つようになる毛穴の開きは、過剰な皮脂の分泌などで肌のターンオーバーが乱れ生まれるが、血流の悪化で肌がたるむと、丸かった毛穴が縦長に広がり、より目立つようになる。・マリオネットラインが深くなる頬は顔の中でも特に脂肪が多く、たるみやすいエリア。その上、栄養不足で細胞が衰えると、肌の弾力が落ちてたるみが加速し、マリオネットラインやほうれい線が深く刻まれてしまう。・唇と肌の境界線がぼやけてくる皮脂膜がない唇は加齢でボリュームダウンしていくものだけど、血流悪化は唇の老化を加速させる。唇の血色はくすみ、ふっくら感を失って横に薄くなり、唇の輪郭が曖昧になる。・目元に細かいシワが増える目元の皮膚は薄く、血管も細い。血流が悪いと毛細血管が縮こまりハリが失われ、水分量も減少して乾燥しやすくなりしぼんでしまう。そうすると、細かいちりめんジワができやすくなる。・唇のしなやかさが失われ、縦ジワが増える唇には多くの毛細血管が通い、唇の潤いをキープしている。しかし、血流が悪いと水分が不足して乾燥するため、唇に縦ジワが生まれ、しなやかでハリのある唇ではなくなってしまう。1分間血流アップ体操を継続して、健康・美容貯蓄!富永さんが考案したのが、血液循環を促す筋肉を刺激し、血流をアップさせる1分間体操。「心臓から出た血液が戻ってくるのにかかる時間が1分。この血液循環リズムに合わせて行うことと、たった1分でもいいから、自分の健康を意識し、カラダをいたわることに意味があります」血行不良を招く原因は日々蓄積していくので、こまめに血液の滞りを解消させておくことが大事。「この体操を習慣化すれば、不調対策や、アンチエイジングにもなります。1つの体操は1分以内でできますし、すべてをやらなくてもいいので、始めやすい体操から取り入れていきましょう!」手足のプチ体操心臓から遠い位置にある末端の手足は、血流が滞りやすいパーツ。現代人は日々、スマホやパソコンの操作で手指に負担をかけている。「逆に言えば、手足の血流を改善すれば、全身の血流アップにもつながります。座ったままでもでき、広いスペースを必要としない体操なので、仕事中や出先などでスキマ時間に行ってください」繰り返し行う回数も含めて、まずはプチ体操から1分間トライ!両手ニギニギ体操両手指をリズミカルにもみほぐし指先の血流改善&脳を活性化。1、両手の指の横側と横側を重ね合わせる。ギュッと重ねずふんわりと。2、親指を揃え、ほかの指は指先が指の股に当たるようにする。3、指先、指の股を重ね合わせ、もむように刺激。10回繰り返す。足先でタオルくしゅくしゅ体操足首から先の筋肉すべてを刺激し、膝下の血流が大幅に改善。椅子に浅めに座り、膝を直角にしてタオルに足を乗せる。タオルを足指で掴み引き寄せたら離す、を3回繰り返す。両足行う。親指グルグル体操親指を意識的に動かすことで手と腕の血流がアップ。1、手のひらを上に向け、親指を開いてから閉じる。2、親指を再び開く。3、親指を小指の付け根に置く。4、付け根を軸に親指を時計回りに1回転。同じ動きを3回繰り返す。両足パタパタ体操腰から下の血流改善のため、ふくらはぎと太ももの筋肉を刺激。椅子に浅めに腰掛け、つま先を少し開きリラックスして座る。かかとを上げ、つま先立ちの格好に。かかとを外側に開いて足裏をストンと床につける。かかとを軸につま先を外側に開き、足裏をつける。この動きをもう一回繰り返す。続いて、今の動きを逆回転。2回繰り返し、足をだんだん閉じるようにして、元の位置に戻る。一連の動きをリズミカルに3回繰り返す。富永喜代さん医学博士、「富永ペインクリニック」院長。呼吸と循環、臨床麻酔実績2万例の“血流コントロール”のスペシャリスト。著書に『血流がすべて』(アスコム)がある。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・kame取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年11月04日現代人に多い“今どき”アイダメージをピックアップ。その原因や対策を専門家に教えてもらいました。ここでは“近視”“白内障”“結膜炎”に注目します!【近視】ピントが合わず遠くがぼやける。狭い空間での仕事や作業アウトドア活動の減少モノを見る時、眼球の水晶体の厚さが調節され、ピントが網膜に合った時によく見えると感じる。近くのものを見る時はピントが合うが、遠くのものは合わずにぼやけて見えるのが近視。「本来透明な水晶体が、加齢に伴って濁って屈折率が変わることも、近視の進行に関係します。そのようにして衰える以外にも、狭い空間で作業したり、外出が少ないと若い人にもリスクがあるそう。近視が強いとメガネやコンタクトレンズを使うこととなり、使っていない人と比べると、ドライアイになるリスクは約5倍も増えます」(眼科医・綾木雅彦さん)近年、太陽の光に含まれるバイオレットライトが近視の進行を抑えられることがわかってきたそう。「コロナ禍で外出を控え太陽を浴びる機会が減ったことで、近視が増えたという報告が世界中から届いています」予防METHOD1【20‐20‐20法】遠くを見てガチガチの毛様体筋をほぐす!近くを見続けると目のピントを調節する筋肉の毛様体筋が緊張して張り詰めた状態に。やがて、近くにピントを合わせていたほうがラクになり、近視が進行してしまう。「その前に、毛様体筋の緊張を解消するのが“20‐20‐20法”。デスクワークで近くを20分見たら、20秒、20フィート(約6m)以上遠くを見ましょう。20分に1回が難しけば、1時間に1回でも大丈夫です」予防METHOD2【アウトドア活動】1日30分の日光浴で近視をストップ!近視抑制のカギを握るバイオレットライト。太陽光に含まれているので、積極的に外で浴びたい。「ティータイムやランチはテラス席を選ぶ、通勤などで歩く時間を増やすなど、1日30分は屋外で活動して、バイオレットライトを取り込むようにしましょう。曇っていても夕方でも太陽から降り注いでいますが、室内だと窓で遮られてしまうので、外に出ることがポイントです」【白内障】水晶体が濁り、視力の低下へ。運動量の低下紫外線を過剰に浴びる白内障とは、水晶体が白く濁り、視力が低下する病気。「水晶体はタンパク質の塊で、卵を加熱すると白身が白くなっていくように、水晶体も20歳を過ぎると透明の状態から濁っていきます。タンパク質を変性させる紫外線を、サングラスなどでカットしましょう。また最近、脳機能を高める分泌性タンパク質として注目されているBDNF(脳由来神経栄養因子)は、目の神経を保護する働きも。有酸素運動によって増えますので、軽い散歩程度でも、運動を習慣にしましょう」予防METHOD【節食】空腹を感じることが、目の健康にも良い!?白内障など、加齢が原因の目の病気は少なくない。「目のためにもアンチエイジングを。臓器が衰えるスピードを遅くするサーチュイン遺伝子は、空腹時に活性化されます。週1回のプチ断食や、腹七分目の食生活を心掛けましょう」予防ITEM美容面でも効果がある、注目成分をサプリで!ブドウなどに含まれるポリフェノールの一種、レスベラトロール。“ハリ・潤サポート”成分をサプリで摂取。レスベラトロール PRO 31粒(1日1粒目安)¥3,000(わかさ生活 TEL:0120・132・061)【結膜炎】細菌やウイルスが目の腫れや充血に。マスク生活による整容意識の低下コロナ禍後の接触増加白目の表面を覆っている結膜は、目に異物が入ってくるのを防ぐ役割があるが、目を開けている間は常に外にさらされており、ウイルスや細菌によって炎症しやすい。「ウイルス性結膜炎は、コロナ禍の外出自粛やマスク着用が緩和され、人と人の接触が戻った途端、驚異的に増えました。結膜炎を引き起こすアデノウイルスは感染力が強くあらゆる場所にいますので、細菌を触った手で目をこすれば自分がかかり、他の人と接触すれば感染が広がりますので、みなが清潔第一を心掛けることが大事です」予防METHOD【横洗顔】左右に指を動かしてまぶたのキワまで洗顔。ウイルスや汚れを目の中に入れないためには、まぶたのキワをよく洗うこと。「縦方向にこするだけでは、十分とはいえません。目を閉じてまぶたの上を人差し指と中指で左右に10往復。まぶたのキワの汚れもスッキリ落ちます」予防ITEM抗炎症成分など9つの有効成分で眼病予防。抗炎症成分、角膜保護成分、調節機能改善成分を配合した薬液でまるごと洗い、瞳を清潔に。第3類医薬品。アイボンメディカル 500ml¥1,430(小林製薬お客様相談室 TEL:0120・5884・01)綾木雅彦さん日本眼科学会専門医。おおたけ眼科院長。今年3月まで慶應義塾大学医学部眼科学教室の特任准教授を務めた。ブルーライト研究の第一人者としても知られ、目を守る啓蒙活動に力を入れる。著書に『視力防衛生活』(サンマーク出版)など。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・KOUME取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年11月04日コロナ禍や地球温暖化など、目への負担は増える一方。ダメージから目を守るために、症状ごとに知っておくべき予防メソッドやアイテムを、専門家の方に伺いました。ここでは“疲れ目”に注目します!【疲れ目】目が痛い、重い。肩こりや頭痛も。作業環境の良くないデスクワーク長時間の座り仕事による血行不良スマホ依存目に負担がかかり、目の筋肉や細胞が疲れてしまうのがいわゆる“疲れ目”。「近年多いのは、まぶしくて目を開けていられない、目が重たいといった訴えです。その大きな原因として考えられるのは、ブルーライト。特にデジタルデバイス使用時は、光源が目と非常に近くなり、軽度のやけどを負わせているようなもの。ブルーライトカットメガネをかけるとラクになる人が多いですね」(眼科医・綾木雅彦さん)正しい姿勢も目への負担を軽減するポイント。「寝ながらスマホを見たり、悪い姿勢でパソコン作業を長時間行えば、眼精疲労は強まる一方です。とはいえ、仕事の作業時間を減らすのは難しいですから、正しい姿勢を心掛け、少しでも目への負担を減らして。また、合わないメガネを使っていると、無理にピントを合わせようと、余計な負担がかかります。度数が合っているか確認を」体の筋肉疲労は温めて血流を良くするとやわらぎまずが、目の周りの筋肉も同じこと。「ホットアイマスクを使ったり、目のピントを合わせる筋肉と繋がっている首や肩まわりを温めるのも、疲れ目対策に効果的。また、座って作業する時間が長いと、血行が悪くなり、目への血流も滞りがち。小まめに立ち上がるなど体を動かすようにしましょう」予防METHOD1【まばたき】ゆっくり、しっかり。目まわりをストレッチ!まばたきは、涙の分泌を促し、角膜に潤いを行きわたらせてドライアイを予防する他、目の周りの筋肉のストレッチにもなり、疲れ目解消にも役立つ。「上と下のまぶたがちゃんとくっつく“完全まばたき”ができていない人が意外と多いのです。デジタルデバイスの画面を1時間見たら、きっちりまぶたを下ろしきりましょう。上まぶたを下まぶたに着地させるイメージです。現代人のまばたきの平均は0.3秒ですが、これでは涙の分泌を促したりストレッチ効果を得るには早すぎます。0.5~1秒、つまり普段の倍の時間をかけ、ゆっくりと確実に行うことが大切です。ただし、目の周りにしわができるほど、強くつぶる必要はありません」予防METHOD2【姿勢改善】正しい姿勢を確認して目への負担を軽減。長時間にわたるパソコンやスマホでの作業は、姿勢の良し悪しで、目への負担は大きく変わってくる。「パソコンもスマホも画面が目線の少し下になるように設置しましょう。目の高さが上向きだと、無理に目を開こうとして眼精疲労を招いてしまいます。目と画面との距離は、40cm以上離します。これは、指先から肘までと同じくらいの長さです。特に寝ながらスマホを見る時に、画面を目に近づけがちなので、注意が必要です。あごは引きすぎると首が丸まり、画面が近づきすぎて首の後ろに負担がかかり、目のピントを合わせる筋肉が緊張してしまいます。横から見て、耳の穴と肩を繋ぐ線は床と垂直、前腕は水平になっているか確認を」予防ITEM1たっぷりのスチームでリラックスタイムを。最高約42°Cまで3段階で温度を選べる。リズムタッチとスチームの組み合わせは3つ。寝る前には優しいコース、作業の休憩時にはクイックコースなど、使用シーンで使い分けて。目もとエステ EH‐SW68¥24,400 *編集部調べ(パナソニックお客様相談室 TEL:0120・872・086)予防ITEM2目と肩を温めて、筋疲労をほぐして解消。眼科クリニック院長が監修するサロンのオリジナル温熱ピロー。オーガニックコットンでビワの葉など自然素材を包んだ。電子レンジで温めて使用。上から、クリークネックピロー¥8,470クリークアイピロー¥6,050(眼精疲労ケア・アイクリーク自由が丘店 TEL:03・5724・3681)予防ITEM3サプリメントで目の機能を回復。上・目の疲労感を軽減するアスタキサンチンや、光の刺激から目を保護する成分を配合。えんきん 30粒¥2,160(ファンケル サプリメント相談室 TEL:0120・750・210)下・目のピント調節をサポート。めにサプリ クロセチン 30日分¥2,700(メニコンお客様窓口 TEL:0120・612・860)綾木雅彦さん日本眼科学会専門医。おおたけ眼科院長。今年3月まで慶應義塾大学医学部眼科学教室の特任准教授を務めた。ブルーライト研究の第一人者としても知られ、目を守る啓蒙活動に力を入れる。著書に『視力防衛生活』(サンマーク出版)など。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・KOUME取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年11月03日11月に入り、1日の寒暖差が気になる人は多いと思います。男女を問わず、冷えや冷えに伴う頻尿、腰痛、肩こりなどの不調に悩む人も多いはず。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、冷え性の原因となるNG習慣とすぐにできる対策を教えてくれます!男女とも冷えは大敵!冬本番前の今から対策を【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 238数年前に“いい女ほどタイツのデニール数は少ないらしい”説が浮上していましたが、実際のところどうでしょうか?肌色のタイツの上に薄いタイツをはいて工夫する方もいらっしゃいますよね。私自身は、160デニールなどなるべく分厚いもので温かく安心して過ごしたいタイプです。ですが、これから寒くなるにつれておしゃれの幅も広がり、デニール数が少ないストッキングをはいたり、鎖骨を出したり、コートの下にノースリーブを着たり、防寒と真逆の服装をしてみたくなることもあるかもしれません。そこで今週は、徐々に寒さが厳しくなり、寒暖差も実感する気候の中で、冷えずに温かくすごすための食薬習慣を紹介していきます。今週は、冷えの対策となる食薬習慣寒い季節には、冷えるという感覚以外にも血流が悪くなって足がむくんだり、血管が収縮し指輪が緩くなったり、トイレが近くなったり、膀胱炎や膣カンジダなどの症状を感じたりすることがあります。これからの時期は、外からの防寒も大事ですが、体内で熱を作り出す力が欠かせなくなります。冬のオシャレで我慢をしないように温活アイテムを活用しつつも、体を整えることでポカポカな体を維持していきたいですね。漢方医学では冷えやすい体質の一つとして、底冷えしやすく一度冷えるとなかなか体が温まらないという状態を『脾腎陽虚』といいます。その場合、消化器系統の働きをサポートしつつ栄養を補給し、効率よくエネルギーを作り出すようにします。ということで、今週は一足早い温活の一環として胃腸の働きを助け『脾』の働きを強化し、マグネシウムや亜鉛、ビタミンDなどを補いつつ、十分な睡眠をとることで『腎』を強化することがおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【鱈とキノコのみぞれ鍋】です。逆にNGな習慣は、代謝ビタミンであるビタミンB群を消耗していく【ラーメンとビール】です。食薬ごはん【鱈とキノコのみぞれ鍋】胃腸の働きを助ける大根おろしとナメコを活用したお鍋を紹介します。なめこのトロミは保温性が高く、トロトロでポカポカのお鍋に。栄養の消化吸収機能を高め、『補脾』することで体の土台作りをします。そして、高タンパク、低脂質で、ビタミンD、ビタミンB群などを含み、消化によい鱈を活用し『補腎』していきます。冷え対策に欠かせない『脾腎』を元気にするお鍋です。これからの季節、お鍋の機会が増えると思いますので、ぜひお試しください。<材料>なめこ80g鱈2-4切れ白菜やしめじなど好きな野菜塩昆布・醤油・酒・みりん大さじ1水500ml大根おろし好きなだけ<作り方>大根おろし以外をコトコト煮込み、最後に大根おろしをのせて、お好みでネギを添えて完成。NG行動【ラーメンとビール】の食べ過ぎ・飲みすぎラーメンやパスタなどの糖質を多く含む食材や、ハイボール、ワイン、ビール、日本酒などのお酒は、体内で分解するためにビタミンB1やナイアシンなどのビタミンB群、カルシウムなどを消耗していきます。ビタミンB群は、代謝ビタミンとも呼ばれ、エネルギーを作り出すために必要不可欠な栄養素です。そのため、冷えを感じるときには、ビタミンB群のサプリを補うことがありますが、足りないものを足すだけではなく、消耗してしまう原因を突き止め、避けることも同時にできるとよいですね。まだ、寒さは始まったばかりです。これから長い冬がはじまり、暖房やカーディガン、腹巻、レッグウォーマー、カイロなど様々な防寒グッズに頼り、なんとか冬越えするということも多いかもしれません。ですが、寒さの始まりでもある今の段階からコツコツと自ら熱を作り出せるように体を整えていくことは、健やかに冬越えできる可能性を高めてくれます。冬本番になる前の今のうちに、習慣の見直しをしてみてはいかがでしょうか。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©こんざい/Adobe Stock文・大久保愛
2023年11月03日ブルーライトを発するデジタルデバイスの長時間使用、温暖化による紫外線量の増加など、目を取り巻く環境は厳しくなるばかり…。「加えて、コロナ禍で増えた在宅ワークによって、ドライアイや疲れ目を感じる人も多いのではないでしょうか。マスク着用によって目が乾燥する“マスクドライアイ”という呼び名も生まれました。また、毎年のように猛暑で熱中症が話題になりますが、今年は金沢医科大学から、熱中症にかかると、5年以内に白内障を発症する確率が約4倍になるという発表がありました。熱中症と白内障の関係については、さらなる報告が待たれるところです」(眼科医・綾木雅彦さん)目の不調は、全身の不調や睡眠の質の悪化を招く可能性も…。「その結果、仕事のパフォーマンスは下がります。また、人間は80%の情報を視覚から得ていますから、目を大事にするということは、人生の質の向上や幸福度にもかかわってくるのです」ここでは、現代人に多い“今どき”アイダメージとして、“ドライアイ”をピックアップ。その原因や対策を教えてもらいました。【ドライアイ】目の乾燥が招く、痛みや不快感。マスクによる目の乾燥オンライン会議など在宅ワークによる目の酷使・スマホ依存目の表面を覆い、守ってくれる涙の量が不足して起こるドライアイ。目が乾燥すると、モノがかすんで見える、目やにが出る、目がゴロゴロする、目が痛い、光がまぶしいなど、様々な不調に見舞われることになる。「ドライアイに悩まされる人は年々増え、自覚症状がない“隠れドライアイ”の人もいます。まばたきをせずに両目を10秒間開けていられない人は、その可能性が高いでしょう。実は、ドライアイの女性は、老眼になりやすいこともわかっているんです」「仕事でパソコンを使わないわけにはいかない」「コンタクトを使っているから仕方ない」と、乾燥したまま放っておくと、目の表面だけでなく、角膜が傷ついたり、視力低下に繋がることもある。では、目から潤いを奪う原因は何なのか。最近では、コロナ禍が大きかったという。「在宅ワークが増え、打ち合わせや会議がオンラインになり、パソコン作業が増えました。ディスプレイに集中すると、まばたきの回数が減り、涙が目全体に行きわたりません。また、マスクも目の乾燥を起こします。マスクに当たって外に漏れた息が直に目にかかることで、目の水分が奪われてしまうのです。その結果、私の研究では、コロナ禍以降、涙の量は平均13%、涙の保湿機能は平均23%減少しました」予防METHOD1【加湿】エアコンを使う時は、加湿器も一緒に使おう!「目を乾燥させないポイントは、とにもかくにも加湿です。秋冬は、ただでさえ乾燥の季節。エアコンは、室内をますます乾燥させますので、使う時は加湿器を併用して、涙が蒸発するのを防ぎましょう」。室内の湿度は50%前後をキープしたいところ。オフィスでは、デスクに自分用の小さな加湿器を置くなど工夫を。エアコンの風が直接当たらないように、風向きを調整するのもいい。「目の表面の湿度を高める、つまり水分量を増やすには、パソコン作業を1時間したら1~2分休憩を挟み、上下のまぶたをしっかりつけて、1秒閉じるだけでも違います。目薬は、保湿効果が証明されているヒアルロン酸が入っているものを選びましょう」予防METHOD2【腸活】腸内環境を整えることは目にいい土台作りにもなる。腸は、免疫システムと密接な関係がある器官で、免疫細胞の約7割が集まっており、その環境を整えることは全身の健康に繋がることがわかっている。「目も例外ではありません。ラクトフェリンという母乳や涙などに含まれている成分は、善玉菌が増えやすくなるように腸内環境を整え、摂取すると涙の分泌量が増えることがわかっています。腸内環境を整える腸活と目の関係は、これから進む研究分野で、すぐにドライアイが改善されるわけではありませんが、急がば回れ。目にとっても、根本的にいい体作りは大切です。ラクトフェリン以外にも、必須脂肪酸のDHAは網膜に多く含まれている栄養素で、眼科でも注目されています」予防ITEM1かければ目元の潤いが約20%もアップ!目の乾燥の悩み解消を目的に開発された保湿メガネ。フレームの内側にあるウォーターポケットに、水を含ませたスポンジを入れて着用する。裸眼と比べて目の周りの湿度が約20%アップ。JINS PROTECT‐MOIST‐¥5,500(JINS カスタマーサポートセンター TEL:0120・588・418)予防ITEM2涙に着目した乳酸菌配合サプリ。涙に含まれるラクトフェリンや、網膜に多く存在するルテインの他、わかもと製薬オリジナルの乳酸菌WB2000、EPA・DHA、ビタミンC、ビタミンE 、亜鉛などを配合。オプティエイドDE 60粒(1日2粒目安)¥3,240(わかもと製薬お客様相談室 TEL:03・3279・1221)予防ITEM3とろみ成分配合の目薬で涙ケアを。様々な種類がある目薬も、保湿を重視するなら、ヒアルロン酸入りを。とろっとした成分が目の表面にとどまり、潤いをキャッチ。正常な状態に導く。カラコン以外のコンタクト着用時も使える。第1類医薬品。ヒアレイン(R)S 5ml¥968(参天製薬お客様相談室 TEL:0120・127・023)綾木雅彦さん日本眼科学会専門医。おおたけ眼科院長。今年3月まで慶應義塾大学医学部眼科学教室の特任准教授を務めた。ブルーライト研究の第一人者としても知られ、目を守る啓蒙活動に力を入れる。著書に『視力防衛生活』(サンマーク出版)など。※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・KOUME取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年11月03日正しい歯みがきやうがいの仕方、効果的なフロスの使い方など、今さら聞けないお口ケアの基本を改めてレクチャー。まずは、毎日の習慣を見直すことから始めましょう!オトナ女子のための歯みがきレッスン毎日歯みがきはしているけれど、やり方は自己流という人がほとんどでは。これを機に自分の歯の状態を知り、ケアを見直そう。「まず、鏡で口の中を観察する習慣づけを。みがく時も歯ブラシがすみずみまで届いているか鏡で確認しながら行うのが理想です。歯ブラシは場所によって当て方を変え、1本ずつ丁寧にチョコチョコみがくのが基本。フロスを併用し、高速うがいも身につけると、歯みがきの効果が高まります。歯科検診の時にみがき方を習うのもいい方法です」(歯科医・照山裕子さん)UPDATE 1:歯みがき前に「いー」「あー」「ベー」ストレッチで状態のチェックを。歯をみがく前に、鏡の前で「いー」「あー」「べー」と言いながら口を開け、歯や舌の状態をチェック。歯の黄ばみやすり減り、歯ぐきの腫れ、舌の汚れやむくみなどがないか確認する。「このチェックを習慣にすると、口の中の異変に気づきやすくなり、虫歯や歯周病などの予防にもつながります。また、口を左右上下に大きく動かすことで表情筋のトレーニング効果も期待できます」「いー」で前歯に食べかすがついていないか、歯の色やすり減り、歯ぐきの腫れなどを確認し、「あー」で奥歯の汚れ、口内の腫れや炎症などもチェック。「べー」で舌の色や付着した白い汚れの度合いも見ておこう。UPDATE 2:フロスは歯みがき前に行うべし。虫歯菌や歯周病菌は、口の中に残った食べかすや汚れをエサにして増殖する。歯ブラシだけでは汚れの6~7割しか落とせないといわれており、フロスは必須。「意外かもしれませんが、フロスは歯みがき前に使うのがおすすめ。歯と歯のすき間の汚れを念入りに取り除いてから歯みがきをすると、歯みがき粉の薬用成分が歯全体に浸透します。就寝前だけでもフロスは必ず使いましょう」POINT:「ワックスあり」のフロスを選ぶと使いやすい!ワックスタイプのフロスはすべりがよく、フロスに不慣れな初心者でも使いやすいのがメリット。慣れてきたら、ノンワックスタイプに替えるのも。フロスは歯のカーブに沿わせて汚れが取れる、糸巻き型が万能。歯と歯のすき間が広がっている人は歯間ブラシを使うのがおすすめ。UPDATE 3:みがく順はルーティン化して、みがきムラ防止を。なんとなく歯ブラシを動かすだけでは、みがきやすい場所ばかりをみがいてしまいがち。みがく歯の順番を決め、それに沿ってブラシを動かしていこう。「歯の噛み合わせ面から先にみがく、右下から時計回りにみがくなど、自分がやりやすいルールを決めて一本一本みがくことを意識してください。また、利き手側の上下の歯の内側は、みがき残しが多い部分。気に留めておきましょう」POINT:“一筆書き”を意識するとムラが少ない!みがく歯の順番が上下左右であちこちに飛んでしまうとみがきムラになりやすい。一筆書きのように、例えば上の歯の表側の右、前、左、上の歯の裏側の左、前、右とみがいていくとよい。奥歯をみがく時は口を大きく開けると頬が邪魔して歯ブラシが届きにくいので、口は閉じ気味で。UPDATE 4:「シャカシャカ」音を立てないのが正解!歯ブラシは鉛筆を持つように持ち、歯に軽く押し当てて2~3mmほどの幅で小刻みに動かしてみがく。「場所に応じて歯ブラシの当て方を変え、歯の裏側まで届かせましょう。きちんとみがけているか、音も目安に。自分に小さく聞こえる程度ならOKですが、周りに聞こえるほどシャカシャカ音が出るのは歯ブラシを強く当てて大きく動かしているから。気づいたら直すようにして」POINT 1:歯ブラシは「かため」を避けて選ぶ「かため」の毛先の歯ブラシは、みがいた感触が得られやすいものの力加減によっては歯ぐきを傷つけることも。なるべくコンパクトなヘッドで毛先の硬さは「ふつう」がベター。歯ぐきが腫れていたり出血しやすい場合は「やわらかめ」がおすすめ。また、歯ブラシは月に1度交換を。POINT 2:歯ブラシの当て方前歯の裏は歯ブラシの「かかと」部分を使うと汚れが落ちやすい。歯の根元付近と歯ぐきの境目は歯ブラシを45度に傾けるのが基本の当て方。歯並びが不揃いの部分はみがき残しが出やすいので、歯ブラシを立てて歯の出っ張りやくぼみに沿うように当てて。UPDATE 5:高速のぶくぶくうがいで汚れを「外に出す」ことを意識して!歯みがき後のうがいは、速く勢いよく口を動かして。口の中に残った汚れを強い水圧で吐き出すことが目的。「食べかすなどをすぐに取り除ければ、虫歯や歯周病の原因となるバイオフィルムの形成を防げます。すぐに歯みがきできない時も水でゆすぐことで酸性に傾いた口の中を中和でき、着色汚れがつきにくくなる効果も。口輪筋や舌筋が鍛えられフェイスラインも引き締まります」POINT:速いほど効果アップ約30mlの水を口に含み、どの方向でも構わないのでとにかくできるだけ強く速く、音を立てて10回ゆすぐ。これができるようになったら、上下左右と水を含む場所を変えて10回ずつトライして。動かす速さの目安は、7秒間で10回が最低ライン。口元が疲れるくらいが効果的で、簡単なトレーニングにもなる。UPDATE 6:舌みがきは、とにかくやさしく丁寧に。鏡で確認して舌の表面が白くなっていたら舌みがきを。この白い汚れは食べかすや細菌が付着した「舌苔(ぜったい)」で、口臭の一因に。「専用の舌ブラシを使うかガーゼを指に巻き付け、汚れをやさしく拭いましょう。朝食後、出かける前に舌をきれいにすれば口臭予防になりますし、汚れたタイミングでみがくのでもかまいません。歯ブラシを使うと舌を傷つけてしまうこともあるので避けて」POINT:専用アイテムで、奥から手前に!舌専用のブラシはループ状の毛で舌苔をからめとるタイプや、へら部分の突起が舌の汚れをかき出すタイプなどがあり、力加減に注意して奥から手前になでるように汚れを取る。うまく取れなければ、舌専用のクリーニングジェルを併用してもよい。口臭予防のエチケットとして習慣にして。照山裕子さん歯科医、歯学博士。クリニックで診療する傍ら、雑誌やテレビで口腔ケアの大切さを伝えている。著書に『新しい「歯」のトリセツ』(日経BP)、『歯科医が考案 毒出しうがい』(アスコム)など。※『anan』2023年11月8日号より。写真・中島慶子イラスト・YOUI取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2023年11月03日マスクを外す機会が増え、歯の汚れや口臭など、お口まわりに関する悩みが増えたという人も多いのでは…?そこで、オーラルケアに関する最新情報をまとめてご紹介します。毎日の丁寧なケアで口まわりから健やかに。マスク生活を経て、口の悩みを抱える人が増えている。「口臭や歯の黄ばみに加え、虫歯が突然増えたという同業者の声は多い」と話すのは、歯科医の照山裕子さん。「リモートワークで生活リズムが乱れ、だらだらと間食するようになったことも理由のひとつかもしれません。マスク装着で表情筋が衰え、ほうれい線など見た目の変化を気にされている人も多いです。歯みがきをはじめとしたオーラルケアを見直すことで口元から美しくなる心がけを」ケアをおろそかにし続けると、歯や口まわりのトラブルだけでなく体全体に弊害が。20~30代の女性がとりわけ気を付けたいのは、歯周病が及ぼす影響だという。「歯周病は歯周病菌によって歯ぐきなどに炎症が生じる疾患。成人なら誰でもリスクがあります。特に妊娠中に歯周病が重症化すると早産や低体重児出産の可能性が高まることも。歯周病予防には、日々の歯みがきがカギを握ります」定期的な歯科検診も欠かせない。「丁寧にケアをしていても自分で取り切れない汚れが必ずあるので、プロのチェックは必須です。優秀なグッズも増えているので、楽しみながらケアしてください」anan総研メンバー150名にアンケートQ、マスクを外す機会が増え、お口まわりに関する悩みは増えましたか?YES…78%マスクを外す機会が増え、4人に3人以上が「口まわりに関する悩みが増えた」と回答。“煩わしい”マスクから解放されたと思ったら…歯の汚れや口臭など、新たな問題に悩まされている人は多いよう。Q、具体的にどんな悩みがありますか?(複数回答)歯の汚れ…79%、口元のたるみ…57%、口臭…50%黄ばみや着色など「歯の汚れが気になる」と回答した人が最も多く、8割ほど。マスク生活に慣れたことで、口元のたるみが気になるようになったという人が次いで多く、口の中も外も悩みの内容は多岐にわたる。気になるお口ケア最新NEWS!ここでは、お口ケアに役立つ最新グッズやサービスをご紹介。毎日のメンテナンスがより簡単に、ちょっぴり楽しくなる情報を編集部がピックアップしてご紹介します。NEWS 1:口をゆすぐだけで着色汚れを防げる新発想のマウスウォッシュ。口をゆすぐだけで歯の表面をコーティングし、着色汚れの付着を予防してくれるマウスウォッシュ。忙しい朝やお仕事の合間でも、簡単にお口をリフレッシュできるから便利。可愛らしいパッケージも。ホワイトマウス デンタルヘルス マウスウォッシュ リフレッシュミント400ml¥1,430(ステラシード TEL:03・6804・5584)NEWS 2:アプリでみがき残しを知らせる電動歯ブラシが話題。便利機能を多数搭載した、頼れる電動歯ブラシ。内蔵のスマートセンサーからアプリを通してみがき残しなどを指示してくれる「プログレスレポート」や、付属のグラスに置くだけで充電できる便利な機能も。ソニックケアー ダイヤモンドクリーン9000 オープン価格(フィリップス・ジャパン TEL:0120・944・859)NEWS 3:歯の治療履歴はスマホで管理する時代に。歯の治療歴を手軽に記録し、見直すことができるアプリ「Dental Diary」。アプリ内の「カルテメモ機能」を使えば、自分の口内状態や適切な治療が行われているかどうかを把握しやすくなり、「痛くなってから歯医者に行く」「昔に施した治療を忘れていて放置する」といったトラブルを未然に防ぐことができます。NEWS 4:使いやすさNo.1!フロス初心者の救世主に。狭い歯間にスッと挿入でき、初心者でも使いやすいスリムなデンタルフロス。フロスケアに慣れていないという人にも最適。ポーチなどに入れて携帯しやすいコンパクトなデザインながら、これ1個で約100回の使用が可能。クリニカアドバンテージ なめらかスリムフロス オープン価格(ライオン TEL:0120・556・913)NEWS 5:朝と夜で使い分ける歯みがき粉が大バズり!朝は就寝中に増えた細菌の除去と黄ばみなどのホワイトニング、夜は寝ている間の細菌増加を防ぎ、朝の口臭や歯周病を予防。複雑な口内環境に合わせて、朝と夜で使い分ける歯みがき粉がSNSを中心に大きな話題に。コスミオン コンプリートセット 朝用100g+夜用70g¥1,833(スモカ歯磨 TEL:0120・461・182)NEWS 6:歯のお悩み、これからはまずChatGPTに相談を。歯やお口の悩みに答える歯科医専用のChatBot「歯医者さんGPT」が今年7月に誕生。サービスを導入している歯科に通院中の場合、WebサイトやLINEなどから24時間リアルタイムで歯のお悩みに答えてもらうことが可能に。深夜や早朝など歯医者さんが開いていない時間にも気軽に相談することができるので心強い。NEWS 7:人気の口腔ケアツールの最新モデルが発売!間もなく発売される最新ケアアイテム。歯ブラシが届きにくい部位の汚れや、ブラッシングによって歯周ポケット内に剥がれ落ちた歯垢までしっかり洗い流してくれる。コードレスなのも便利。ジェットウォッシャー ドルツナノクレンズ EW‐NJ80 オープン価格(パナソニック理美容・健康商品ご相談窓口 TEL:0120・878・697)NEWS 8:歯みがきにプラスするだけ!お口ケアの新習慣タブレット。お口の善玉菌「L8020乳酸菌」が入ったタブレット。夜の歯みがき後に1粒なめるだけで、唾液の分泌が減り、口内環境が乱れやすい就寝中のお口をケアしてくれます。歯みがき後にも安心な、キシリトールを配合。さわやかなレモンミント味で、続けやすいのも魅力。デンタフローラ 31粒入り¥2,780(フジッコ TEL:0120・15・2425)照山裕子さん歯科医、歯学博士。クリニックで診療する傍ら、雑誌やテレビで口腔ケアの大切さを伝えている。著書に『新しい「歯」のトリセツ』(日経BP)、『歯科医が考案 毒出しうがい』(アスコム)など。※『anan』2023年11月8日号より。写真・中島慶子イラスト・YOUI取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2023年11月03日ベースメイクのなじみやノリが悪い、崩れやすいと感じることはありませんか?その原因は“顔のうぶ毛”かもしれません。 今回はエステティシャンの筆者が「顔のうぶ毛ケア」について解説します。化粧ノリだけじゃない!? うぶ毛のメリットとデメリットうぶ毛には、外気汚れ、ほこり、花粉、紫外線などによるダメージや刺激から肌を守る役割があるそうです。毛の長さ、量、密度によっては、うぶ毛で肌が覆われていると肌がくすんだように見えることも。その他にも「触ったときにザラつきを感じる」「スキンケアの浸透やメイクのなじみが悪い」と感じることもあります。そのため、うぶ毛を処理することで、くすみケアつるんとした肌ざわり角質や皮脂づまりケアスキンケアの浸透を高める化粧ノリを良くするなどのメリットを得られるでしょう。ただしうぶ毛ケアをすると、ダメージや刺激を受けやすくなるため、アフターケアがとても重要。日々のスキンケアや紫外線対策を入念におこなうことが大切です。顔のうぶ毛のセルフケア法うぶ毛ケアをする方法は、医療脱毛や脱毛サロンでの脱毛と、カミソリ・電動シェーバーなどを使ったセルフケアなどがあります。今回はセルフでおこなう手順についてご紹介します。洗顔で肌の汚れを落とすメイクの上からうぶ毛処理をすると、毛穴の中にメイク汚れや雑菌が入り、肌トラブルの原因となる可能性も。必ずクレンジングでメイク汚れ、洗顔で外気やほこり汚れを落としてからおこないましょう。カミソリの場合:乳液やクリームをつけてすべりをよくする何もつけずにうぶ毛処理をすると、カミソリの刃が肌に引っかかったり深く剃りすぎて肌を傷つけてしまう場合があります。乳液もしくはクリームを顔全体に塗ってすべりをよくし、肌が傷つかないように予防しましょう。カミソリにもさまざまなタイプがありますが、肌を傷つかせないためにも、安全ガート付きのもの、刃が錆びていない新しく清潔なものであることを確認してから使用するようにしてください。電動シェーバーの場合:そのままケアをする電動シェーバーは肌が傷つきにくいように安全ガードがついているものや、毛だけを取り除くような仕組みのものが多いです。また、水で洗えない電動シェーバーの場合は、洗顔後の素肌でケアしても大丈夫ですよ。おでこ、こめかみ、眉上、眉間を剃るうぶ毛ケアをする場合は、ターバンやヘアゴムなどで前髪や耳のまわりの髪の毛をまとめておくことをおすすめします。生え際、眉上1~2cmは剃らずに、A:生え際からおでこの真ん中B:おでこの真ん中から眉上・こめかみC:眉間の流れで進めましょう。一気に剃ろうとせず、少しずつケアするのが成功のコツです。頬、フェイスラインを剃る顔をななめ、正面の角度にしながら、D:顔の外側・頬の上部E:頬の下部、フェイスラインをケアします。もみあげ部分は剃りすぎないようにしましょう。鼻、口、あごまわりを剃る皮膚が下がっていると毛が埋もれてしまうので、頬を少し持ち上げながら、F:鼻の側面・鼻筋G:鼻下・口上・口角H:口下・あごをケアします。細かな部分はカミソリを縦、横に持ち変えて動かすと剃りやすくなりますよ。カミソリや電気シェーバーにうぶ毛がつくので、その都度ティッシュなどにとりながらおこないましょう。化粧水をたっぷりなじませる剃り終わったら、肌表面についたうぶ毛・乳液・クリームなどを、ぬるま湯もしくは水で顔を洗い流します。うぶ毛ケア後は肌が乾燥しやすくなるので、いつもよりたっぷりめに化粧水を肌に浸透させましょう。シートマスクがあるなら、化粧水をなじませたあとにパックをおこなうのもおすすめ。シートマスクをすることでうるおいを補い、キメを整え、毛穴の引き締めケアもできますよ。乳液、クリームをなじませる化粧水やシートマスクでパックをおこなったら、水分を逃さない、肌を乾燥させないためにも乳液をつけましょう。乳液を手に取り、手のひらを密着させながらなじませてください。さらにフェイスクリームを顔全体に広げてフタをしましょう。まとめ化粧ノリが悪い、崩れやすい、うぶ毛によるくすみやザラつきが気になると感じる人は、今回の記事を参考に、ぜひうぶ毛ケアをおこなってみてくださいね。筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年11月02日anan秋の「カラダにいいもの大賞2023」。いまanan世代が気になる“カラダにいい”の最新情報をお届けいたします。ここでは、準グランプリに輝いた商品を2点ご紹介。【ヴィザージェ ミニュラス】突起の圧が“強め”で最高!耳まわりをグリグリほぐせます。マッサージグッズは数多くあれど、その形を見ただけで相応の効果を想像できるようになったのは、我々スタッフがこれまで様々なグッズを試した経験があるからこそ。偉そうに言って申し訳ないのですが、一目見てピンときました。こちらは、耳まわりのコリをほぐすために開発されたアイテム。ほぐしたい箇所を明確にしたことで、耳まわりにある側頭筋をほぐすのにふさわしい、ほどよい硬さ、形に仕上がっています。耳のまわりにある側頭筋は、咀嚼筋の一つ。ストレスからの食いしばりや、マスクを長時間使用することで硬くなりやすい筋肉です。側頭筋が硬いと、頭痛の原因になったり、顎が歪んで頬がたるみ、ほうれい線がクッキリ出るなど、健康と美容両面のトラブルを招きます。硬くなりやすい側頭筋は日々ほぐすべし!頭皮全体のケアにも役立ち、濡れてもOKな素材だから、シャンプー時に“ほぐし”を習慣づけてもよさそうです。ヴィザージェ ミニュラス¥1,760 満天社【有機JASフリーズドライカシス(粒)】おやつ感覚でサクサク食べられる。アントシアニンを丸ごとチャージ!お疲れ目にはアントシアニン=ブルーベリー、という話はお馴染みですが、実は、ブルーベリーより多くアントシアニンを含んでいるのがカシスなのです。その栄養素を、余すところなく摂れるようフリーズドライ加工したのが、農業大国ニュージーランド産のこちら。激しい寒暖差と強い紫外線の影響で、抗酸化や抗炎症作用のあるアントシアニンなどのポリフェノール、ビタミンC、ミネラルを豊富に含有しています。フレーバー加工せず、鮮やかな色、甘酸っぱい風味は収穫したての美味しさそのまま。サクサクした食感が楽しめ、ヨーグルトやグラノーラに混ぜたり、そのまま食べても美味。近年、ニュージーランドはカシスの研究に注力していて、含有成分に、抗炎症作用や血流促進作用、細胞修復機能を活性化する力がある、などのデータも出ています。食品なので、薬のような即効性はもちろんありませんが、食べ続けることのメリットは大いに期待できそうです。有機JASフリーズドライカシス(粒) ¥4,200(120g)Wholesum Japanトップス¥7,500パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2023年11月8日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・メイ・パクディ(スペースクラフト)文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年11月02日