強化ガラス使用の体重50g単位の高精度計測健康総合企業の株式会社タニタでは、本体外装に強化ガラスを採用することで薄く、インテリアにマッチする上質でスタイリッシュなフォルムが特徴のハイスペック体組成計「BCー314」を4月1日に発売する。計測項目は体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量、BMI(体格指数)の8項目。すべて前回値に対しての増減を矢印で表示するとともに、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、推定骨量は標準値と比較した判定も表示する。体重は50g単位の高精度計測ができ、細かい変化をチェックできるほか、体重が過去7日間で著しく増減した場合に警告音が知らせてくれる機能付き。厚さ6mmの強化ガラスを採用し、操作部を凹凸のない静電式タッチボタンにすることで薄く光沢のあるフラットな表面で高級感なデザインに仕上げた。カラーラインナップは、リビングにも馴染む高級感のあるメタリックブルー、メタリックブラウン、パールホワイト。大きさは縦217mm、横316mm、厚さ27mmと収納に便利な薄型コンパクト設計で、計測時に足元が安定するようワイドボディーを採用した。ほっともっと「タニタ監修弁当」無料引換券キャンペーン実施同商品の発売にあわせて株式会社プレナスの持ち帰り弁当ブランド「Hotto Motto(ほっともっと)」から同日全国発売の「タニタ監修弁当」の無料引き換えキャンペーンを実施する。「タニタ監修弁当」は、タニタの社員食堂のレシピコンセプトに基づき、1食あたりカロリー500kcal未満で、塩分3g以下に抑え、約130gのたっぷり野菜を使用している。キャンペーン期間は2015年4月1日から8月末まで。全国の家電量販店、総合スーパー、ホームセンターなど約2000店で販売する本商品に同梱されている無料引換券(数量限定)を、期間中、「ほっともっと」店頭に持参すれば「タニタ監修弁当」と引き換えることができる。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社タニタプレスリリース・ほっともっと「タニタ監修弁当」無料引換券キャンペーン
2015年03月26日最近、背中の硬さやコリを感じてはいませんか?背中が凝っていると、痛みを覚えたり、呼吸が浅くなったりするので、眠りの質が落ちてしまうといいます。しかも、コリの酷さと症状は比例するそうです。ここには、どういった理由があるのでしょうか?背中の硬さは眠りに悪影響を及ぼす?背中のコリは、デスクワーク作業を行う人に多い傾向があるといいます。1日の長い時間を座ったままで過ごすため、血の流れが悪くなり、筋肉の硬直や炎症を起こすことがコリの原因となるとのこと。実は、この症状が眠りに悪影響を及ぼす一因となっているのです。背中の筋肉には、左右の肩甲骨を支える役割があります。筋肉に負担がかかると、肩甲骨の間にある自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経には、身体を休めるときに働く副交感神経が含まれているので、その結果として眠りの質が下がってしまうのです。このように背中のコリは、眠りの質に影響する重要な問題です。少しでも思い当たる節があれば、早めの解決を目指しましょう。解決するための方法は?背中のコリを解消すれば、自律神経のバランスが元に戻り、快適な睡眠を手に入れることができるかもしれません。日々の眠りに満足感を得られていない人は、すぐに取り組んでみてください。では、解消するためには具体的になにをすればよいでしょうか?デスクワークのように、一定の姿勢を続ける仕事に就いている人は、血行不良を引き起こしている可能性があります。身体に大きな負担となるので、こまめに姿勢を変えて筋肉の硬直を防ぎましょう。自宅では、筋肉の炎症を抑えるために貼り薬などを利用すると症状がやわらぐようです。これらの方法を試しても眠りの質に改善が見られない場合は、専門医に相談してみるとよいかもしれません。呼吸が変わると眠りがよくなる!睡眠の質を上げる方法がもうひとつあります。それは、呼吸法を改善すること。背中のコリは、睡眠時の呼吸にも大きな影響を与えています。筋肉が硬直するため、肩甲骨の動きが悪くなり、胸が広がりづらくなるようです。すると、呼吸が浅くなり、眠りの質が落ちてしまいます。呼吸を深くするには、背中のコリや硬さを改善することがポイントです。たとえば、整体を利用したり毎日ストレッチや筋力トレーニングをしたりして、背中の筋肉が元気な状態を維持すると、呼吸が深くなります。背中のコリを解消すると呼吸法も自然と変わるはず。ぐっすり眠りたい人は、一度自分の背中を見直してみるとよいでしょう。Photo by Chapendra
2015年03月24日お腹の内側の筋肉に働く「ドローイン」に着目株式会社ポーラは、ぽっこりお腹が気になる人に、日中着用してダイエットをサポートするベルト『ドローインダイエットベルト』を2015年4月2日に発売する。「ドローイン」とは、お腹を凹ませる動きを指し、アスリートも取り入れている体幹トレーニングのひとつであり、体幹の内側で、内臓を支え、背骨や骨盤を安定させる筋肉である「インナーマッスル」を鍛えるといわれている。『ドローインダイエットベルト』は、そのお腹の内側の筋肉を鍛える「ドローイン」に着目した。ベルトで下腹部を押圧することで、「ドローイン」に近い状態を作り出す。テーピング理論でインナーマッスルにアプローチテーピングトレーナー齋藤隆正氏が監修し、テーピング理論に基づいた設計により、ベルトがお腹を下から斜め上に押し上げる。腹部を押さえて腹腔圧を高めることで、元に戻ろうとする力が刺激になり働く筋肉である腹横筋などのインナーマッスルにアプローチする。すべりにくいテープが使われているベルトは、着脱が簡単な面ファスナーで留めるタイプなので、締め付けの調節がしやすく、日常生活の中で着用して動くことで、ぽっこりお腹を補正し、美しい姿勢もサポートする。商品名:ドローインダイエットベルトサイズ/価格:M・L/6,700円(税込7,236円)LL/6,900円(税込7,452円)カラー:ブラック素材:(本体)ポリエステル65%、ポリウレタン30%、ナイロン5%(面ファスナー)ナイロン100%(プレスリリースより引用)全国のポーラレディ、コスメ&エステショップ「ポーラザビューティ」約620店を含む全国約4800店舗のポーラのお店で、カタログ販売にて取り扱う。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ポーラプレスリリース/日経プレスリリース
2015年03月13日1日中寝ていても、体を休めていても疲れがとれない。そんな方は考え方や行動を変えてみる必要があるかもしれません。たとえば、疲れているからといって1日中家でダラダラしていたりしませんか? それは逆効果です!疲労回復のメカニズムを知る!疲れがなかなかとれない、睡眠もよくとれない、そんな悩みを抱えている方はいませんか?この状態が続くと、体がだるくなるだけでなく、頭もボーッとしてしまい、仕事などのパフォーマンスも低下してしまいますよね。では、どうしたらこのバッドスパイラルから抜け出すことができるのでしょうか。それにはまず疲労回復のメカニズムを知る必要があるようです。疲労には「肉体疲労」「精神疲労」「神経疲労」の3種類があると言われています。それぞれについて詳しくみていきましょう。疲労には3タイプある肉体疲労は乳酸と呼ばれる物質が体内に蓄積されることによって起こると言われています。この乳酸は糖質がエネルギーに変わるときによく出る物質で、筋肉は酸性に弱いため、筋肉の張りやだるさ、疲れとなって表れると考えられています。精神疲労は現代人に多い人間関係のトラブルなどによって感じる心の疲れ、ストレスのことを指します。神経疲労は長時間の細かい作業やパソコン作業などで目を酷使したことによる疲れのことです。これら3つは一見、バラバラで関連のないもののように見えますが、じつはリンクしているそうです。睡眠の質を高めよう!これまで紹介した3タイプの疲労を回復するには次に挙げる方法が効果的だと言われています。・睡眠環境を変えるなかなか寝付けないという方は枕の高さや寝室の照明などの睡眠環境を工夫してみましょう。枕の高さは、仰向けになったとき、顔が真上でなく少し下に傾く程度が目安と言われています。また寝室の明かりはオレンジなど暖色系の光が良いそうです。・姿勢を正す猫背になっていたり、体に負担のかかる体勢を長時間続けると、乳酸が溜まりやすくなるので要注意です。1時間に1回程度、時間を決めてストレッチするなど体勢を変える工夫をしましょう。・定期的に運動する溜まってしまった乳酸は、運動によって排出することができると言われています。疲れているからといって1日中、布団の中にいるのは逆効果。散歩やウォーキングなど軽い運動から徐々に馴らしていきましょう。それでも改善しない場合は、お医者さんに相談するようにしましょう。Photo by lauren rushing
2015年03月05日モテる人に共通する特徴、何か分かりますか?目がぱっちり?肌がキレイ?いえいえ、もっと重要な項目があるのです。これはモテ女モテ男、老若男女問わず通じる条件。ニッコリ笑った口元に現れるアレ。そうです、上がった口角です!口角が上がっている人は、例え美形じゃなくてもモテます。いつも笑っている必要はありません。口角を上げているだけで、あなたの第一印象は右肩上がり。モテ度も一気に急上昇です。「でも、口角をいつも上げるのは難しい……。」口角を上げる癖が付いていなければ、いきなり実践するのも厳しい話。そこで口角が自然と上がるようになるエクササイズをご紹介します!■モテ顔と小顔をGETする必殺エクササイズ法口角が上がったモテ顔になるためには、その道の専門家に聞くのが一番!と言うことで…フェイシャルヨガインストラクターの仲里あやねさんに、口角を上げるための「モテ顔エクササイズ」を教えて頂きました。中でも、簡単なエクササイズを2つご紹介。一つ目は口を閉じて、口角を右上左上と交互に上げるエクササイズ。普段口角が上がっていない人はこちらを重点的に行なってみましょう!一回10セットを目標に、気付いた時に行うようにすると◎。二つ目は目の下の筋肉だけを使ってウインクをするエクササイズ。目の下の筋肉が衰えてしまうと、老け顔だったり、クマのできたりする要因に……。このエクササイズを毎日繰り返し行えば、顔の筋肉も動かしやすくなり口角も上げやすくなること間違いなし!おまけに目もパッチリする効果があるので、メイク前の習慣にしてみては?顔の中で赤く目立つ唇は魅力をアピールするポイントでもあります。そんな口の角っこが下がっていると、アンハッピーな印象を与えがち。不幸せそうな人がモテるわけがありません。今回紹介したエクササイズは入門編なので、さらに口角UPの矯正トレーニング法を知りたい方はレッスンへGO~!あなたも今日からモテ顔エクササイズをして、口角が上がったハッピースマイルで周りのみんなを魅了して!□参照:仲里あやねアメーバブログ
2015年03月05日睡眠や健康のことを考えると、運動不足は褒められたものではありません。でも、冬は寒くて家に閉じこもってしまうという人もいるはず。そこで、今回は暖かく活動しやすくなる春から身体を動かそうという人に向け、運動強度や適切な時間帯、注意点をご紹介します。寝る3時間前に身体を動かそう冬の間、寒くて身体を動かすのが億劫だったという人もいると思います。実は、運動不足は不眠の原因のひとつであり、ぐっすり眠れなくなってしまうのだとか。そのため、不眠を解消するには適度な運動をするのが効果的だそうです。寝つきをよくする運動強度は、ウォーキングや軽いランニングといった無理のない有酸素運動が一番。特に、夕方から夜寝る3時間前までに身体を動かすのがベストといわれています。その理由は、脳の温度が一時的に上がり、下がっていく段階で眠気が訪れるからだそうです。春先の運動には準備が必要!ぐっすり眠るために運動不足を解消したいけれど、冬場は運動をサボっていたという人がいきなり身体を動かすと、病気やケガを負う恐れがあります。それに、3月はまだまだ朝晩が冷え込むので、突然身体を動かすのは危険な時期です。しかも春は、ぎっくり腰が多くなる季節でもあります。寒い時期にかたくなっていた筋肉が暖かい気候になって緩むことにより、ちょっとした動作で症状が出てしまうのです。安全に運動するポイントは、十分なウォーミングアップを行うこと。こりかたまっている個所があれば念入りにストレッチしましょう。筋肉や関節がほぐれると、ケガの予防にもつながります。この春、適度な運動で快眠ライフを!身体を動かすといっても、ハードなトレーニングを月に1回というだけでは効果がありません。それなら軽い運動を少しずつ毎日行った方が睡眠の質は安定するそうです。ウォーキングができない日は、その場で足踏みするなど少し汗ばむくらいの運動でもかまいません。よい睡眠サイクルは適度な運動によって生まれます。冬に運動不足だったという人は無理のない運動を習慣にして、ぐっすり眠れるようにしましょう!photo by Spyros Papaspyropoulos
2015年03月04日ブレイクの予感ぴあ株式会社が出版する、間々田佳子の「顔ヨガで即たるみ上げ&小顔」と「顔ヨガでアンチエイジング」が累計20万部を突破したと2月27日に発表した。2012年10月に発売されて以来のロングヒットであり、先日は「ヒルナンデス」に取り上げられ、絶大な効果に大きな反響が。なぜ売れ続けているのか一言で言うと「簡単なのに効果てきめん」であるため。1ポーズ10秒程度。必要な道具は鏡だけ。湯舟の中やトイレに座っている時などのわずかな時間にもできるので習慣にしやすく続けやすい。顔はたくさんの小さな筋肉で構成されている。小さい筋肉は鍛えることが簡単で効果がわかりやすい。また、筋肉を鍛えることに関して年齢の影響は少ない。何歳であっても相応の効果を得ることは可能である。顔ヨガでしっかりと顔の筋肉を動かすことで美肌効果や小顔効果も期待できる。筋肉を動かすことで血行やリンパの流れがよくなるため、肌へ栄養分が行き渡りやすくなり、不要な老廃物やむくみが排泄されやすくなるためである。間々田佳子間々田佳子は、フェイシャルヨガ講師であると共にアルゼンチンタンゴのダンサー兼講師。30代後半の時に、身体は変わらないのに顔だけ衰えてきたと感じ「身体が鍛えられるのだから顔も鍛えられるはず」とフェイシャルヨガの創始者である高津文美子に師事。2010年にフェイシャルヨガインストラクター認定資格取得し、2013年には講師研修を終えた。【参考】・ぴあ株式会社プレスリリース(PR TIMES)・間々田佳子公式サイト
2015年03月03日運動を続けるために必要なことって?さて、前回ウォーキングで快眠への手ごたえを感じた私だが、その後風邪を引いてしまい、歩く元気が全くなくなってしまった。しかし、そもそもウォーキングとかジョギングは、テンションが高くてやる気満々の人が「今日も元気に歩く(走る)ぜ~!」と取り組むもののような気がする(多分)。前回、一時的にそんなハイテンションだったものの、基本的にテンションが低めで活動量が少ない私は、まずは歩くための「やる気」を育てることが必要と思われる。(「やる気を育てるためにウォーキングするんでしょ!という声もどこからか聞こえるが…)。ちまたで言われているヨガの効果は、本当かそんな私がずーっと気になっていた健康法が「ヨガ」である。何かがむしゃらに頑張らなければならないという感じでもなく、そのわりに精神的・身体的に効果が高そう。自律神経を整える、リラックス効果で心を安定させる、気持ちを前向きにする、インナーマッスルを鍛える、ヒップアップ、集中力が増す、肩こりや腰痛がよくなる、肌がきれいになる……。ポーズをとるだけで、本当にここまで効果あるのか?とも思うが、そのコストパフォーマンスにも惹かれて、まずは某ヨガ教室の体験講座に参加してみることにした。自信満々で望んだ体験ヨガだったが・・・さて、私はビギナーではあるが、密かに自信があった。子どものころから運動は不得手だったが、体力測定では、体の柔らかさを測る「立位体前屈」と「上体そらし」だけはトップクラスで、大人になってもこれはあまり変わらない(はず)。そして、吹奏楽を長く続けていたため、腹式呼吸の基本もマスターしている(はず)。いざ、受講!受講者は数人。仰向けの状態(亡骸のポーズ)からの腹式呼吸から始まり、先生の指示どおりにゆっくりいろんなポーズをとっていく。亡骸のポーズ(イメージ)大きく体を曲げたり、日常ではとらないような体勢をとったりもするが、体の柔らかい私には楽勝!…と思いきや、そんなことはない。ポーズごとに静止をするのがとってもつらいのだ。どうやら筋肉の力があまりないらしく、プルプルプルプル…と手や足やおなかの筋肉が震えてくる。恥ずかしながら、途中で断念・・・そんなプルプルを周りに見らるのは恥ずかしい!しかし、だからといって一人だけポーズを解除して目立ってしまうのもイヤ!歯をくいしばり(それも先生に見られると「力を入れすぎないで」と注意される)、精神力だけでなんとかポーズを支えながら、ひたすら「はい、直ってください」の言葉を待つ。これを繰り返すこと40分以上。筋肉疲労はマックスに達し、やがて「プルプル」は「ブルブル」という、笑えるくらい派手な動きに変わり、というか本気で笑えてきて、ついにポーズを途中で断念したのであった・・・。辛かった・・・(心の声)そんな私の苦戦ぶりに配慮してか、「このクラスはヨガの基本を知っていただくためのものなので、易しいものだけでなく、ハードなポーズも取り入れています」と先生。納得(っていうか、ウォーキングの方がよっぽど楽なんですけど・・・)。とにかく、ヨガはコスパがいいわけでもないし、無理をするとケガもするらしいです。要注意!「疲労が心地よい」新感覚を体感!さて、1時間の講習を終え帰宅したが、全身の筋肉が疲労困憊の状態。そのためか、お風呂でのリラックスタイムが気持ちよく、その後あっという間に眠りについてしまった。予想に反してハードな運動をしたため翌日目覚めたときに多少の疲労は残っていたが、仕事に追いまくられて睡眠時間が少ないときや、ストレスで眠れなくて睡眠が足りないときとは違い、なんだか起きたときの疲労感が心地いい。しかも、筋肉を使うときにちゃんと呼吸を取り入れていたからか、全く筋肉痛になりませんでした。ヨガってやっぱりすごいかも!寝夢 恋子(ねむ・れんこ)のチャレンジの軌跡はこちら—————————————-寝夢 恋子(ねむ・れんこ)<プロフィール>仕事も遊びも睡眠も妥協したくない女性誌編集者。快楽主義とは言わせません。
2015年02月17日ダイエットサポート炭酸飲料登場!株式会社ポーラは、ダイエットをサポートする「HMB」「コエンザイムQ10」「L-カルニチン」「ビタミンB群」を配合した炭酸飲料『スパークリングウォーター バーニングプラスプレミアム レモンスクイーズ』を2015年3月3日に発売する。スパークリングウォーターバーニングプラスプレミアムレモンスクイーズ(栄養機能食品VB1,VB6)7,900円(税込8,532円)280ml・24本入り(プレスリリースより引用)レモンの持つ爽やかなおいしさをぎゅっと凝縮『スパークリングウォーター バーニングプラスプレミアム レモンスクイーズ』は、レモンの果皮までまるごと絞ったほろ苦いレモン果汁を使用し、1本当たり14kcalとカロリー控えめなので、美容や健康に気づかう人や、ダイエットに関心のある人に適している。全国のポーラレディ、コスメ&エステショップ「ポーラザビューティ」約620店を含む、全国約4800店のポーラのお店で、カタログ販売にて取り扱う。注目のダイエットサポート成分を配合ダイエットサポート成分として、近年注目されている、筋肉のエネルギー源になる成分であるHMBを300g配合した。HMBは、正式名称をβヒドロキシン-β-メチル酪酸といいます。(プレスリリースより引用)脂肪は細胞内のミトコンドリアで燃焼され、エネルギーに変わるが、ミトコンドリアの活動に必要で、加齢ととも減少するコエンザイムQ10を30mg配合した。炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持をサポートするビタミンB1、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持をサポートするための栄養素であるビタミンB6も配合。筋肉と心筋に多く存在し、脂肪をミトコンドリアへと運搬する、Lーカルニチンは、燃料供給ポンプのような役割をしている。不足すると脂肪をミトコンドリアに運ぶ機能が弱まるため、加齢と共に減少するLーカルニチンを500mg配合し、ダイエットをサポートする。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ポーラプレスリリース/日経プレスリリース
2015年02月15日「ネムジム」読者にはおなじみの「トリプトファン」。睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となることから、「ネムジム」では読者の皆さんに摂取を奨励してきました。しかし、「トリプトファン」を過剰摂取するのは注意が必要なんです。「トリプトファン」は1日3食規則正しく食事すれば摂れる「トリプトファン」は1日500mg程度摂ると、睡眠対策に有効といわれています。1日3食、「トリプトファン」を含む肉類(可食部100gあたり最大牛レバー290mg)、魚介類(同最大筋子330mg)、穀類(同最大パスタ150mg)、乳製品(同最大ナチュラルチーズ320mg)を普通に摂っている場合には滅多に過剰摂取になることはありません。でも、これらの食べ過ぎにはくれぐれも注意しなければなりません。「トリプトファン」ブームの後に健康被害が起きた!サプリ先進国の米国を中心に、1980年代の終盤に睡眠導入のためのサプリとして、「トリプトファン」が猛烈に売れたことがありました。しかし、しばらくして好酸球(白血球の1つで、アレルギー疾患や寄生虫症などの際に増加する)の増加と、非常に強い筋肉痛を起こす患者が多数出てきたのです。その症状は、「好酸球増加筋肉痛症候群」(EMS)と名付けられ、FDA(アメリカ食品医薬品局)は「トリプトファン」の健康食品としての販売を禁止し、全製品の回収を命じました。やがて、疫学調査と若干の動物実験を基に、原因は昭和電工の製造した「トリプトファン」に含有されていた不純物であるとの結論が出たのです。サプリはあくまでも「補うもの」しかし、内藤裕史氏の著書「健康食品中毒百科」によると、昭和電工の不純物がEMSの原因だという説は完全に否定されているそうです。理由は、(1)疫学調査の方法論に致命的な誤りがあること、(2)動物実験では昭和電工の「トリプトファン」を摂取した場合の8000倍でやっとEMSが出ること、(3)昭和電工以外の製品でも大量摂取によってEMSが報告されていること、(4)トリプトファンが全く関与しないで発症するEMSが存在すること――などです。ここで注目したいのは、サプリメントには過剰摂取による障害が起こる可能性があるということ。まずは毎日の食事を規則正しくバランス良くとりましょう。サプリメントは、それでも補えない部分をまかなう「健康補助」製品ということを認識しておくことです。
2015年02月15日効率的な筋肉運動全国でエステティックサロン「ラ・パルレ」を展開する株式会社ニューアート・ラ・パルレは2月4日、自宅で簡単に全身ケアが出来るホームケア機器「PalSqueeze(パルスクイーズ)」を2015年1月17日(土)より、一部店舗にて先行発売を開始し、2015年2月1日よりラ・パルレ全店舗及び自社サイト内にて随時発売すると発表した。同製品は自宅で毎日簡単に効率的な筋肉運動が可能なホームケア機器で、サロンのエステを手軽に体感できるもの。インナーマッスルまでアプローチ特徴は運動したい箇所にパッドを装着し、電流を流すことで筋肉運動を連続して行うことができ、Electrical Muscle Stimulation(EMS)=電気的筋肉刺激で手軽にピンポイントな筋肉運動を実現する。テクノロジー特許取得波形M3wave(エムキューブウェーブ)高域変調多重複合波によって、皮膚に優しく、体が受け入れやすい高周波の電流を変化させながらインナーマッスルまでアプローチする。この技術によって、多種多様な低周波を作り出し、脂肪や筋肉の厚さに左右されず、効率の良い筋肉運動を行うことができる。電気特有のチクチクした痛みを伴わない心地よい刺激感が特徴で、絶えず変化する周波数で電気刺激に対する筋肉の慣れを防ぎ、大きな筋肉運動を引き出すことも可能になる。販売価格は189,000円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社 ニューアート・ラ・パルレのプレスリリース(PR TIMES)・ラ・パレル
2015年02月09日パソコン使用がビジネスシーンで一般的になった昨今、目の疲れが働く人の大きな悩みになりました。最近の調査で、睡眠には眼精疲労の回復を図る効果があることがわかってきました。快眠から目のトラブル改善へとつなげていきましょう。眼精疲労とはどんな症状?睡眠不足もその要因の一つ眼精疲労とは一定時間目を休ませたり、しばらく目をつむっていたりしても目の疲れが取れない病気のことです。目のレンズを司っている筋肉のことを毛様体といいますが、眼精疲労はこれが疲れていることによって生じます。パソコン画面などを近くから眺め続けることでこの筋肉がずっと緊張状態になってしまうのです。目がかすんでうまく焦点が合わせられなかったり、ショボショボして目をきちんと開けていられなかったりなどの症状が起こりえます。症状は目だけにとどまらず、筋肉を伝って首や肩、背中のコリなども及ぼします。また、慢性的な頭痛を発生させることもあります。目は睡眠不足やストレスなど心身の不調が現れやすい器官です。睡眠と目の健康は密接な関係にあるといえるでしょう。眼精疲労を回復させる睡眠のツボ眼精疲労を回復させるにはどういった睡眠を心がけるとよいのでしょう?・目を温め→冷やす、温度差を与える目をつむってその周りを温めましょう。毛様体が熱により弛緩して、緊張状態から解放されます。一方で、冷やすと清涼感が得られてスッキリします。温めと冷やしを効果的に活用してみることで毛様体の緊張がほぐれていきます。・就寝前の目のマッサージを習慣にする肩や腰などと同じように目の周りをマッサージする習慣をつけるとよいでしょう。目頭、眉の中央部、こめかみから目尻の間、小鼻から目頭寄りの部分にそれぞれくぼみがあります。そこを、円を描くように優しく押していきます。・就寝時は完全に消灯して目の負担を減らす目を完全に休ませるという観点から、消灯して眠りにつくことも大切です。そのため、テレビや電気をつけっぱなしで寝る習慣はNG。アイマスクを使う手もあります。眼精疲労を引き起こさないために、睡眠の質を引き上げる!眼精疲労の要因となる睡眠不足を起こさないように、限られた睡眠時間で身体の回復を図る効果的な睡眠方法をご紹介します。・就寝の2時間前からOFFモードをスタートさせる眠気は深部体温が1度下がった際に訪れます。そのため、体温を高める入浴や食事も1~2時間前には終えておくことが大切です。・太陽光を浴びる習慣をつける太陽の光は体内リズムを整える作用があります。朝、通勤の一駅分を歩いてみる、ランチ休憩には外に出るなど、無理のない範囲で太陽光を浴びるくせをつけていくとよいでしょう。・就寝前のカフェイン、お酒を控える眠る前に十分な睡眠を摂ることは健康の上で重要ですが、カフェインが含まれている飲み物は避けるようにしましょう。カモミールティーやホットミルクなどは、カフェインが入っておらず身体も冷やさないので有効です。また、お酒を飲むとすぐに寝付けると勘違いされがちですが、アルコールの作用で得た眠りは浅いもので身体をゆっくり休ませる良質な睡眠とはいえません。就寝前のアルコールは控えるのが無難でしょう。睡眠や長期の休息、以上のようなケアでも回復しない場合は、お医者さんに相談することをおすすめします。Photo by Augusto Serna
2015年02月05日いつも笑顔でニコニコしている人は、いつでも可愛くて美しい!それって、何歳になっても共通する事ですよね♪実は毎日を「笑顔」で過ごすことは美容にも直結。そして、こんなに素晴らしいことがたくさん!●頬がリフトアップして小顔に●フェイスラインが引き締まるから肌に艶が生まれる●ファンデーションのノリが良くなる●おまけにストレス減!笑顔でいることは、顔の無意識な簡単エクササイズなのです。しかし実は…生活の中で実際に使っている表情肉は、30種類も存在するうち…約3割弱!これには衝撃…!日頃から意識して表情を動かすことの大切さが良くわかります。中々上手く笑えないあなたもこれが原因かも!?まずは、自然な笑顔に磨きをかけたいですね♪そこで、小顔に導く笑顔のエクササイズと、日本人2人に1人が持っていると言われる、フェイスローラーを使った効果的なマッサージ法を伝授します♪●笑顔の為に意識したい「3つ」のパーツ【目】…目尻が上がるだけで、やさしさを印象付ける目元。大きく開き、くるくると回すエクササイズを、右回り・左回りをそれぞれ5回ずつ行います。【頬】…頬は顔全体を引き上げます。トレーニングしてハリ肌・艶肌をキープ!口角と頬全体の筋肉をぐ~っと大きく引き上げるエクササイズ。ポイントはゆーっくりと上下させること!10回行います。【口】…口の周りの筋肉を鍛えると笑顔も自然に、フェイスラインもキュッと上がり引き締まります。顔全体の表情筋を全て動かすイメージで、「あ・い・う・え・お・えーーー(舌を上に突き出し5秒キープ!)」と、ゆっくりと3往復繰り返します。これらの一番効果的なエクササイズのタイミングは「入用中、入浴後」。入浴は、1日の疲れを解くリラックス効果をもたらします。肩と顔の筋肉は繋がっているので、肩が凝りやすく寒いこの季節は特に顔の筋肉も中々ほぐれにくいものです。リラックスして、血行が良くなったら準備万端です!●小顔を手に入れる効果的なローラーの動かし方出典:@cosmeまず最初に、顔ではなく、首~鎖骨からマッサージ!これは、鎖骨辺りにある老廃物の出口を先にクリアに整えるためです。フェイスラインから首にかけて「上から下」に数回コロコロします。少し痛気持ちいいと感じるくらいのチカラがベストです。次に、顔をコロコロするときは、必ず「下から上(先ほどと逆)」に筋肉を動かすイメージで丁寧に動かしましょう。気になる部分は、ローラーを細かくゆっくりと動かします。●毎日、わくわくすることを考えるワクワクすることを考えたり楽しいことをすると、あなたの周りの人にも自然と笑みがこぼれます。誰かと会って笑い合ったり、時には爆笑するのも楽しいですね!キレイになることにもワクワクしながら、毎日を笑顔でHappyに過ごしましょう♪
2015年02月01日UVハンター株式会社オフィスオーガスタは、2015年2月中旬に、サンスクリーンブランド「UVハンター」を発売開始。紫外線だけでなく、赤外線もケアする新しい日やけ止めだ。赤外線も肌に悪い?紫外線がお肌の大敵であることは周知の事実。しかし、実は赤外線も肌にダメージをあたえるとのこと。赤外線を強く浴びたり、紫外線と一緒に浴びたりすることは、ダメージの原因となる。実は、太陽光の約50%が赤外線。紫外線よりも肌の奥深く浸透し、筋肉組織にダメージを蓄積、たるみなどの原因となる。「UVハンター」の特徴UVハンターの一番の特徴は紫外線だけでなく、赤外線をケアすること。筋肉にたまる疲労を少なくし、肌を守る。また、日やけ止めでありながら、美容効果の高いヒアルロン酸、コラーゲン、オーガニック成分を使用。パラベンや、鉱物油などは配合しておらず、低刺激。「女性は誰もがハンターだ。」をコンセプトに作られた「UVハンター」。「攻め」の姿勢で日やけによるダメージを防ぐ。商品ラインナップ販売予定の商品は2種類。「UVハンターホワイトニングクリーム」は美白を意識したスペックの高い日やけ止め。「UVハンター スパークリングスノー」は瞬間冷却タイプで、夏場の野外レジャーなどにおすすめ。(画像はプレスリリースより)【参考】・紫外線だけでなく赤外線ケアもする日やけ止め サンスクリーンブランド「UVハンター」2月中旬発売
2015年01月31日「フミングアウトボディクロックマスターへの道」は、自他認める“夜型女”の女性誌編集者寝夢 恋子(ねむ・れんこ)が、寸分のズレもない体内時計きっちりかっちりの“ボディクロックマスター”を目指し、眠れない自分を惜しみなく晒すチャレンジ実録コラムです。今年の冬は、やたらと寒波が到来しており、寒さに弱い私は困ったものである。よく雪山映画(って何?)なんかを見ると、「寒い→寝ちゃう→死んじゃう」のパターンが王道なんだけど、私の場合は、「寒い→冷えて眠れない→死なない」ということで、毎年ふとんの中でつらい思いをしながらも命拾いをしております……。冷え解消には運動が効くらしいさて、ネットで興味深い記事を見つけた。冷えに悩む人は、着込んだり長風呂をしたり、外側から体を温めることばかりに一生懸命になってしまうのだが、そうすると自ら体を温める力が衰えてしまう。運動をして筋肉をつけ、血液循環と代謝をよくすることが、冷え解消には大切、とのことだ。今年予定していた寒さ対策は、(1)ザ・厚着で勝負!(ダウンの中にダウンを重ね着)(2)とにかくお風呂に浸かりまくる(バス用テレビの購入を検討中)の2つだったが、予定を変更。ウォーキングで筋肉をつけて寒さに強い体をつくりつつ、夕方歩くことにより夜の熟睡効果を狙うという一石二鳥を目指すことにした。運動の“質”を見直してみた実はこうみえても、普段からわりと歩いているという自負がある。最寄りの駅から家まで歩けば20分かかるし、仕事がら足を使って移動することも多い。平均すれば1日40~50分くらいは歩いているはず。それでも冷えて眠れないということは、運動の質が悪いのかもしれない。ということで、少しハードな早歩きをしてみることにした。サラリーマン群団をゴボウ抜き!某日、仕事後の夕方、出発点は東京タワー付近(たまたまそこにいたから)。まずは、疲れたらいつでも電車に乗って帰れるよう、地下鉄線沿いを歩くことにした。靴をスリッポンに履き替えてスタート!さて、歩いてみると、これがなかなか楽しいのです。なんといっても、このスピード感。わたし、速いし。速く歩けるし! その辺をふつうに歩いている人なんて、みんな後ろから抜かしてやるし。ちんたら歩いているサラリーマン群団なんかゴボウ抜きだし!微妙に前に立ちふさがって歩くうっとうしい奴なんて、小走りで抜かしてやるし。のんびり走っている自転車とだって微妙に競争しちゃうし!すがすがしい達成感、体もぽかぽか後から考えると、非常に子どもじみた、独りよがりのプライド(?)が原動力となっていただけなのですが、とにかく性格上、それがとても合っていたのでそのまま歩くことにした。するとやがて、手足の先がジーンと温まってきて、手袋がいらないくらいになってくる。体があったかい! 息もあがってくるけれど、信号待ちで休憩したり、速度をゆるめたりして調整していれば疲労感もなんだか心地よく感じる。正味30分歩き、新橋駅が近くなったところで、この駅を到着地点とした。軽く汗をかき、すがすがしい達成感に包まれる。そして夜7時の歓楽街には、きらめくネオンサインが・・・。というわけで、若干の休憩タイムをとった後、電車とバスで帰宅したのでした。睡眠への効果大! が、落とし穴も……「結局、健康的なウォーキングをしたって、不健康なアルコール摂取で帳消しでしょ」と、まあよくある話かもしれませんが、今回はカロリー消費が目的ではないということで、お見逃しを……。帰ってから入浴、就寝。体がほどよく疲れていたせいか、すぐに寝てしまったのですが、ぐっすり寝すぎてしまい、翌日は9時に起床(休日だったし)……。なんと10時間近く寝てしまいました。熟眠にはかわりないけど、これってどうなの?そして、後から知ったのですが、激しすぎる運動は睡眠にも良くないらしい。物事、程々が大事……。≪今回の教訓≫・サラリーマンごぼう抜きは気分爽快!速く歩いてみんなを抜かせ!・ウォーキングが楽しくなるよう、歩きやすい靴に履き替えるべき。ダサくても気にするな。・調子に乗って歩きすぎないこと。必要な睡眠時間と翌日の起床時間を考慮し、計画的に行うべし。寝夢 恋子(ねむ・れんこ)のチャレンジの軌跡はこちら—————————————-寝夢 恋子(ねむ・れんこ)<プロフィール>仕事も遊びも睡眠も妥協したくない女性誌編集者。快楽主義とは言わせません。
2015年01月27日美姿勢・ダイエット・アンチエイジングを目指す人も株式会社りらくは、「お客様とセラピストのマッチングと最高の技術とサービスによってストレスの無い社会を目指す」を経営理念として全国で380店以上のリラクゼーション事業『りらく』を展開している。より良いカラダづくりを目指すための、ストレッチ事業として、“人”を中心に「人を、カラダを、元気に、活動的で美しく、していく」という経営ビジョンで展開する専門スタジオ『COREストレッチ(R)』から、新船橋店を1月9日(金)よりオープンする。コア(体幹)からボディバランスを整える『COREストレッチ(R)』では、そのコアとなる、人の姿勢を維持し支えるカラダの背骨・肩甲骨・骨盤、そしてそれを支える筋肉の動きに働きかける。ファイブスターメソッドで、コアからカラダの5方向(頭部、左右の上肢と下肢)へ3次元的な動きに対する筋肉を元気にしていく筋活ストレッチを行い、肩こりや冷え性の改善、美姿勢の維持をサポートする。【『COREストレッチ(R)』新船橋店】・住所:千葉県船橋市山手3-1-31・営業時間:10:00~22:00(最終受付21:00)・お問い合わせ:047-434-2900・オープン日:2015年1月9日(金)(プレスリリースより引用)専属トレーナーがマンツーマンで実施リラクゼーションスペース『りらく』の平成25年度実績での、年間400万人以上におよぶ施術ノウハウと、びわこ成蹊スポーツ大学の若吉浩二教授監修で共同開発した独自のストレッチ技術“ファイブスターメソッド”で、ひとりひとりのカラダ改革をサポートしていく。カラダの改善・改革を計画的に、ライフスタイルや悩みに合ったプログラムを作成し、「カラダづくり」、「カラダ改革」のひとつのソリューションとして、今後も専門スタジオ『COREストレッチ(R)』を順次全国で展開していく。新船橋店オープンキャンペーンとして、「無料体験」や、「割り引き情報」などの、詳しいキャンペーン情報や料金体系はホームページを参照してほしい。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社りらくプレスリリース/PR TIMES・ストレッチ専門店CORE(R)ストレッチホームページ
2015年01月08日昔は全く気にしていなかったけど、鏡を見たとき何か違和感…あれ、顔のお肉が下がってる!?ほうれい線が目立つ!!なんて事ありませんか…?ほうれい線があると、なんだか疲れたような印象に…。数年後、ほうれい線が出来てからケアを始めるのではなく、今からしっかりケアをしておきましょう。ほうれい線が出来る原因としては、肌が乾燥したり、紫外線を浴びてお肌のハリやツヤ、弾力がなくなり、重力に耐え切れずにお肉が下がってきてしまうからなんです。つまり…ほうれい線を無くすには、お肌の潤いやハリを保つ事が重要!!●紫外線対策肌の潤いを無くなさいためには、日頃の紫外線対策がとっても重要。みなさん、日焼け止めを付けるのは夏だけ。なんて事ありませんか?日焼け止めは、一年中持ち歩くべきなのです!下地は、紫外線効果をカットしてくれるアイテムを選びましょうね。●顔の筋肉を動かす顔の筋肉を使わないと、お肉はどんどん重くなって、たるんできてしまいます。毎日、顔のマッサージをしたり、「あいうえお運動」をする事で、筋肉がほぐれてたるんでしまうのを防ぎましょう。毎日するメイク前にも、マッサージを行えば、むくみがとれて顔がスッキリするはずですよ。また、今はスマホブーム。スマホをいじっている時、顔は下を向いていませんか?きっと多くの人が、顔は下を向いていると思います。姿勢が悪かったり、無表情でスマホをいじっている時間が長いと、どんどんお肉が下がってきてしまいます。少し気にかけて、顔を上げるようにすると良いですね。最近は、顔の筋肉を鍛えるフィットネスバーなども人気。出典:@cosme最初はちょっと恥ずかしいかもしれませんが、家で簡単に出来るので一度はじめたらはまってしまいそう。しかも簡単!●食事を見直す食事のバランスが不規則だと、その分お肌にも栄養がいきません。無理なダイエットはせずに、ビタミンやミネラルをしっかりとって、お肌に潤いを与えてあげましょう。いかがでしたか?ほうれい線のケアは、早めに始める事、続ける事が重要!数年後、後悔しないためにも、日頃のケアも怠らずに潤いを保ちましょうね♪
2015年01月08日仕事中や運転中など、日常には絶対に寝てはいけないシーンがあります。けれど、睡眠不足が続くと、昼間、急な眠気に襲われることは、それほど珍しいことではありません。そんなとき、パッと眠気を覚ます方法を知っていると知らないのとでは大違い!そこで、ガムも眠気覚ましドリンクもいらない、すぐにできる眠気解消法をご紹介します。急な眠気、コレをするだけで対策に!もし昼間、寝てはいけないときに急な眠気に襲われたら、あなたはどうしますか?ガムを噛んだり、コーヒーを飲んだり、顔を水で洗ったりと、色々な対策をとることでしょう。しかし忙しい中、そんなことをしている余裕はないという方も多いはず。そんなときには、ぜひ奥歯をギュッと噛みしめてみてください。このとき、奥歯のあたりにある、咀嚼筋(そしゃくきん)という筋肉が、上下に動くのを意識するのがコツ。この咀嚼筋が伸縮することによって、脳に刺激が伝わり、眠気が覚めるといわれているのです。噛むことがもたらす、すごい効果人が「噛む」という行為を行うと、食べ物が細かく砕かれ消化されやすくなるだけでなく、他にもさまざまな効果がもたらされます。まず、噛む刺激によって、唾液が分泌され、殺菌効果や消化吸収を助ける働きが促進されます。さらに、脳が刺激に伝わり、胃の中でも胃液が分泌されます。また、咀嚼筋が動かされることで脳への刺激が伝わると、脳の機能が活発化します。記憶力や思考力、集中力、判断力、注意力などが高まり、眠くなりにくいのはもちろん、反射神経が鋭くなったりもします。筋肉が刺激を受けると眠気が覚めるメカニズム人間は、筋肉を刺激すると、脳が目覚めるようになっています。特に、筋肉の伸縮を感知する「筋紡錘(きんぼうすい)」と呼ばれるものが多く存在する、顎や背中、ふくらはぎ、お尻の筋肉を動かすと、脳に刺激が伝わりやすく、眠気が起きにくくなるといいます。よって、顎を使ってよく噛んだり、姿勢を正したりすれば、シャキッと目覚められるというわけです。確かに、ごろ寝しているときのように、背中やお尻の筋肉がゆるんでいるときは、自然と眠くなってしまいますよね。急な眠気を退治するには、筋肉を伸ばすのがカギに。特に顎の筋肉は、デスクワークの方でも動かしやすいので、ぜひトライしてみてくださいね。【参考】『知っててよかった 疲れたときのすごい対処法(KKロングセラーズ)』健康増進倶楽部PHP研究所『管理栄養士のための疾患別検査値と治療薬ハンドブック』白木啓三、沖田千代、外山健二 編集Kagaku-Dojin Publishing Coヤナセ歯科医院「噛むことと認知症その3 (2014年4月)」Photo by Amanda
2014年12月21日受験日が近づくと、受験生は大忙し。連日連夜、追い込みで睡眠もままならないという人も多いのではないでしょうか。けれど、睡眠不足を続けていると、肝心の試験当日の本番で眠ってしまうかも!?そこで、簡単にできる、試験中に襲ってくる眠気退治の方法をご紹介します。受験会場でできる眠気解消法!冬場の受験シーズンは、特に室内は暖房が効いていて、静まり返っている試験会場で眠気が襲ってくることもあるでしょう。「試験中は、緊張しているから眠くなることなんてないだろう」と思っている方は要注意!眠気というのはいくら緊張していても襲ってくるものなのです。居眠りまではしなくとも、頭がぼーっとしてしまうときもくるかもしれません。そんなとき、おすすめなのが「あくび」をすること。実はこのあくび、目覚まし効果があるのです。なぜ「あくび」が効く?試験中にあくびをするなんて不謹慎!と思うかもしれませんが、実はあくびこそ、目を覚ますための大事な行為なのです。あくびが出る瞬間、まず口の周りの筋肉で、あくびをしようとする力と、あくびを我慢しようとする力が同時に働きます。この筋肉の力は、脳にとって強い刺激となり、覚醒が促されます。たちまち頭がスッキリとしてくるのを感じることでしょう。一般的に、あくびはだらしないと思われていますが、生理学的な見地からすれば、あくびが出そうになること自体、体が目を覚ます方向へと向かっている証拠だそうです。こんな対策もある!あくびだけでは退治できないほどの強い眠気を感じたら、ぜひ、ぐーっと伸びをしてみてください。疲れ始めた脳にもリフレッシュ効果が見込めるといわれています。また、咀嚼筋を動かすことも眠気解消にはよいそうです。奥歯を噛みしめるときにつかう咀嚼筋を、伸ばしたり縮めたりすると、脳に刺激が行き渡り、覚醒効果が見込めます。奥歯を強く噛みしめたり、頬の上から、上下のあごの間辺りの咀嚼筋をこすったりすると、さらに効果がアップするでしょう。一度しかない大事な試験。絶対に失敗したくないものです。もし、眠気に耐えられなくなったら、ぜひ試してみてください。Photo by EdTech Stanford University School of Medicine
2014年12月16日肩甲骨の動きを促し筋活動量アップと美しい姿勢へ!株式会社ポーラは、肩甲骨を動かしやすくする設計の、代謝と美しい姿勢をサポートする『肩甲骨ダイエットトップ』を2015年1月6日に発売し、全国のポーラレディ、コスメ&エステショップ「ポーラザビューティ」約600店を含む全国約4700店舗のポーラのお店で取り扱う。『肩甲骨ダイエットトップ』は、テーピングを知り尽くした齋藤隆正トレーナー監修のもと、テーピングの働きを生かした「特殊編みわけ構造」を採用した。肩甲骨を自然と引き寄せ、胸を開く設計は、肩甲骨が動かしやすくなり、まわりの筋肉の活動量アップをサポートする。さらに、気になる下腹部(腹筋まわり)を押さえ、お腹のシルエットをスッキリと整える。ロング丈を採用しているためヒップが隠れ、上半身の美しい姿勢をサポートする。「特殊編みわけ構造」で美しい姿勢に補正胸元の丸い開きがバストのつぶれを軽減し、お腹部分は「パネル編み」で押さえ、「テーピング編み」で引き上げる、下腹部をスッキリとしたシルエットに導く。「肩甲骨引き寄せテーピング編み」により、胸を開き、肩甲骨を自然に引き寄せ、美しい姿勢をサポートする。筋活動量を背中心の「凸凹伸縮編み」が、肩甲骨まわりの筋肉の活動量をサポートし、肩からひじの内側にかけて「ダンベルテーピング編み」と、「3Dハニカム編み」が二の腕の筋活動量を高め、起こした体を、背中心の「テーピング編み」が支え、美しい姿勢に補正する。肩甲骨ダイエットトップM・L6,800円(税込み7,344円)LL7,000円(税込み7,560円)カラー:ブラック、ナチュラルオークル素材:身生地:ナイロン94%・ポリウレタン6%テープ部:ナイロン90%・ポリウレタン10%*日本製(プレスリリースより引用)大切なのは肩甲骨の動き猫背の場合、肩甲骨が使われづらく、そのまわりの筋肉も使われなくなってしまうため、肩甲骨を寄せることで、猫背を防ぎ背筋をピンとさせ、肩甲骨の周辺の筋肉を動かしやすくなり活性化する。それが、全身の代謝を高めるサポートにつながるのだ。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ポーラプレスリリース/日経プレスリリース
2014年12月11日microdiet.net調査レポート12月5日、サニーヘルス株式会社は同社のダイエット情報発信サイトmicrodiet.netにおいて「低体温は肥満の元!現代人に多い低体温の改善方法」を公開した。年末年始のイベントシーズンを迎える前に読んでおきたい調査レポートだ。低体温とは日本人の平均体温は36.6度。36度から37度程度の体温で体内の酵素が最も活発に働くといわれている。しかし、現代では低体温の人が増えてきているらしい。低体温とは平熱が35度台で、疲れやすい、手足が冷える、風邪をひきやすいなどの不調を感じることが多い。女性の敵、低体温低体温で不調を感じるだけならば、気合いで乗り越えることも可能かもしれない。しかし低体温が本当に怖いのは、肥満の原因になることだ。体内の酵素が最も活性化するのは36度から37度程度であるということは、その体温のときに基礎代謝も活発になるということだ。基礎代謝量が少ないと太りやすいということは既によく知られている。低体温の恐怖はそれだけではない。血行や水分代謝も悪くなるためむくみやすくなる。また、肌色がくすんだり、しみやシワができやすいなど美容面へ様々な悪影響を及ぼす。さあ、体温を上げよう体温を生み出す元は筋肉。しかし、現代人は運動量の低下に伴い筋肉量が低下してきている。筋肉は熱を生産するだけでなくポンプの役割もするので、筋肉を動かすことで血液を末端まで運び、むくみなどの老廃物をリンパ管まで運ぶ。特別な運動を始めるよりも、生活の中で実行できそうなことを続けたい。また、食生活も大切だ。実は食べることでも熱は産生される。食べたものが消化される際に熱エネルギーが発生するからだ。食べないでいることや食生活の偏りは低体温を招く原因になりかねない。バランスよく、体を温める作用のあるものを食べることが大切だ。(画像はプレスリリースより)
2014年12月09日デスクワークの毎日を送っている方は、きっと日中眠気がきたらどう対処しようかと奮闘していることと思われます。しかし、なかなかすっきり目覚められる方法が見出せないという方も多いのではないでしょうか。そこで、デスクワークならではの眠気解消法を紹介します。デスクワークの眠気には運動がベスト?!デスクワークの場合、眠気に襲われたらどうすればいいのでしょうか。一番いいのは、体を動かすことだといわれています。それは、デスクワークは体を動かしにくい仕事だからです。長時間デスクワークをしていると、眠気だけでなく、疲れもどんどんたまっていきます。疲れ解消には、椅子に座って楽にして、ゆっくり頭を回転させる、前後左右に倒すなどのストレッチをするという方法があります。このストレッチをすると、重くてだるい頭もスッキリしてきて、疲れも眠気も解消できます。ほんのちょっとの運動だけでもこれだけ効果が出るのは驚きですね。ラジオ体操はなぜ朝なのか当たり前なことに聞こえるかもしれませんが、体を動かすと覚醒効果を得られます。ラジオ体操がなぜ朝に行われるのかを知っていますか?ただ単に理由もなく朝にラジオ体操が開催されているわけではなく、実は、体を動かすと目が覚めるという効果が見込めるからという理由があったのです。目を覚ました直後というのは、どうしても神経の動きが鈍く、刺激に対する反応も遅い状態。筋肉と神経の連携もうまく行われていません。さらに、睡眠中、内蔵に集中していた血液を筋肉や脳に再び循環させるためには、朝のラジオ体操によって、いち早く神経の働きを活性化させることができます。そうすればたちまち体が覚醒して、キビキビとした動きができるようになってくるでしょう!昼休みの運動実践のすすめデスクワークの最中に眠気に襲われたら、トイレに行く、オフィスの廊下や外に出てみる、お茶を入れに行くなどして、ぜひ体を動かすことを考えてみてください。特に肩こりや背中のこわばりがひどくなったと感じたら、次のこわばった体をほぐすためのストレッチをしてみましょう。両手をまっすぐ上に思いきり伸ばして、背筋も伸ばします。5秒間伸ばしたら、今度はだらんと下げて力を抜いて、ここでもまた5秒数えます。これを10回繰り返すことで、背中のこわばりや肩や首のコリがほぐされます。また、肩や首を回したり、肩を回すのを意識しながら、両手を大きく回したりするのもおすすめです。昼休みには、空いているスペースを使ってラジオ体操をするというのも良さそうですね。Photo by Dave Fayram
2014年11月04日睡眠障害と一言でいっても、その症状や悩みはさまざまです。今回は、症状ごとにどのような病気の可能性が考えられるのかチェックリストをつくってみました。ぜひ、まずはご自身で確認してみてください!眠気に悩まされる症状とは?日中の眠気に悩まされているなど、「もしかしたら自分は睡眠障害かもしれない!?」とお悩みの方はいませんか。心配な方のために、今回は簡単にできるチェックリストを用意しました。ぜひ一度、ご自身でチェックしてみてください!(1)いつも日中に眠くなる睡眠不足症候群の可能性があります。適正睡眠時間は人それぞれですが、まずは睡眠時間を少し増やしてみましょう。それでも改善が見られない場合は、クリニックで適正時間を調べることもできます。このほかにも、睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害、ナルコレプシーなどの可能性も考えられます。心配な方はすぐに病院で先生に診てもらうようにしましょう。寝つけない人は要注意!(2)夜になかなか寝つくことができない不眠症の可能性があります。これは睡眠障害の代表的な疾患で、眠ろうと思えば思うほど、眠れなくなったり、朝早く目覚めてしまうなどの症状があります。この場合は、ご自身の睡眠日誌をつけてみましょう。何時に寝て、何時に起きたのか、といった自分の睡眠パターンをまずは知ることから改善策を考えることが有効です。睡眠日誌をつけても改善がみられない場合は、日誌(貴重なデータになります)を持参してお医者さんに相談してみましょう。寝ているのに大声をだす?(3)就寝中に大声で叫ぶ、身体が動くレム睡眠行動障害の可能性があります。これは高齢の男性に多いと言われています。レム睡眠時は通常、身体から力が抜けてリラックスしているものですが、何かのきっかけで筋肉に力が入ってしまうようになり、夢と同じ内容の動きをしたり、声を発してしまうという症状がみられます。検査では、睡眠ポリグラフというものを行い、センサーを使って筋肉の動きを確認します。病院に1泊することが必要です。こちらも飲酒をすると症状が出やすくなるので、就寝前のアルコールは控えるようにしましょう。Photo by bryce_andrew
2014年11月01日(画像はイメージですHans Splinter)パルミチン酸が悪玉、それと戦う女性ホルモン受容体テキサス大学サウスウエスタン医学センター(米)はチリ大学などとの共同研究で、高脂肪食を取ったときの脂肪酸の代謝および運動機能低下等の肥満に対する男女差にはパルミチン酸代謝が原因であることを明らかにしました。研究内容はCell Reportsにオンライン版で2014年10月16日から公開されています。研究内容高脂肪食は肥満と中枢神経系の炎症を引き起こします。(画像は文献Graphical Abstractより)エストロゲンとエストロゲン受容体アルファ(ERアルファ)は閉経前女性を炎症による代謝系の合併症と肥満関連の疾患になることを防御。今回の研究によると高脂肪食をマウスに与え続けると、体重の増加に雌雄差はありませんでしたが、中枢神経におけるパルミチン酸とスフィンゴ脂質はメスに比べてオスで有意に増加したとのこと。ERアルファを過剰発現することでパルミチン酸由来の炎症を抑えることも見いだしています。高脂肪食を与え続けたオスでは筋肉機能が低下したのに対し、メスでは筋肉機能の低下は認められないとのこと。考察閉経前の女性は高脂肪食による肥満になっても肥満の合併症が少ないことが疫学的に知られています。今回の研究ではその一つの原因は視床下部における脂質代謝の違いであることが分かりました。パルミチン酸が悪玉として働くのをエストロゲンやエストロゲン受容体アルファが防御しています。閉経後には肥満による合併症が増えることが疫学的に証明されていることから、パルミチン酸の産生を抑える薬剤は、肥満の合併症を抑える可能性があることを今回の研究は示唆しています。【参考】・Cell Report 文献Hypothalamic PGC-1α Protects Against High-Fat Diet Exposure by Regulating ERα
2014年10月24日「いびきがうるさーい!」家族からそう言われたことはありますか?いびきによって周りの人は迷惑を被りますが、たいていの場合、当の本人に自覚はありません。周りから指摘されて、はじめて自分がいびきをかいていたことに気づく人も多いようです。これって、ぐっすり寝ている証拠なのでしょうか?そもそもいびきって何?ホントによく眠っている?「よくもこんなに大きな音が出せるものだ!」。いびきの騒音に悩まされている家族は、そう思うものです。では、どうしてあの「ゴー、ゴー」という変な音が出るのでしょうか?誰でも寝るときには筋肉がゆるみ、重力の影響で舌が落ち込み気道を狭くします。その狭くなった気道を空気が通るとき、周囲の粘膜を振動させ、あの大きな音が出るのです。気持ちよさそうに寝ているように見えても、狭くなった気道でなんとか呼吸しているので、本人にも少なからず負担がかかっているわけです。ですから、いびきをかいているときは、よく眠っているようにも見えますが、実はそうではないんです!いびきの原因にはどんなものがある?あまりにもいびきが続くと、家族も心配しますよね。でも、いびきを発生させる原因となるものには、どんなものがあるのでしょうか?先程述べたように、いびきは気道が狭くなった時に生じます。それで、高齢になって筋肉の緊張が低下したり、アルコールや肥満が原因で気道が狭くなるといびきが生じやすくなるそう。他にも、鼻が詰まることでいびきが生じることがあります。鼻が詰まる原因は、鼻の感染、腫瘍、アレルギー疾患、扁桃の肥大、咽喉部の腫瘍などが挙げられます。重病が潜んでいる可能性もあることを考えると、「いびきくらいで……」と軽く見ずに、まずは原因を見極めるようにしましょう!たとえば、アルコールを控えたり、ダイエットしたり、鼻づまりを改善したりすることでいびきがおさまることもあります。横を向いて気道を広げて寝ることも、効果があるかもしれません。他にもある!いびきがサインの怖ーい病気いびきの他にも、「十分寝ているのに日中も眠い」、「疲れがとれない」と感じていますか?そうだとしたらいびきによって眠りが浅くなり、睡眠障害を引き起こしているのかもしれません。もし呼吸が止まることがあるようなら、「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があります。これは心臓や身体のあちこちに負担がかかる重大な病気ですので、疑わしいようでしたら早めに病院で検査を受けて、キチンと治療しましょう!いかがでしたか?これからは、いびきをよく眠っている証拠ではなく、身体からの警告音!あなたとあなたの家族の安眠と健康を守るために、身体が発しているシグナルを見逃すことのないようにしましょう!Photo by Renee Moller
2014年10月11日(画像はプレスリリースより)わかりやすいDVD付きのエクササイズ本ぴあ株式会社は、「DVD付き間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔」を2014年9月30日(火)に発売します。「顔ヨガ」って何?「顔ヨガ」は、女性が誰でも気になっている顔の“たるみ”に効果のある表情筋エクササイズ。顔の筋肉は、体の筋肉と同じで使わなければ衰えてしまうもの。「顔ヨガ」を行うことで、顔のハリと弾力がよみがえり、血液やリンパの流れを促進し、肌本来の力を取り戻すことができるのです。監修はフェイシャルヨガ講師 兼 タンゴダンサーの間々田さん同書籍の監修をしている間々田佳子さんは、フェイシャルヨガ講師でもあり、タンゴダンサー兼講師。タンゴダンサーとして活躍しながら、肌の衰えを感じたことでフェイシャルヨガを学ぶようになり、現在は都内を中心にフェイシャルヨガの講師として活躍中です。同書籍には、タンゴダンサーの経歴を生かし、新たに開発した最新メソッド「体幹タンゴ」と「顔ヨガ」の組み合わせで引き締まった体と若返った顔を手に入れる方法も掲載。ほおのたるみや、ほうれい線が消え、目が大きくなるという「顔ヨガ」。年齢を問わず女性は必見です。【参考】・ぴあ株式会社 プレスリリース/PR TIMES
2014年10月02日2014年9月7日(日)に、睡眠健康推進機構(公益財団法人 精神・神経科学振興財団)主催、「秋のすいみんの日」市民公開講座2014が東京都千代田区のベルサール九段にて催されました。「すいみんの日」は、睡眠に関する正しい知識の普及・啓発を目的とする睡眠健康推進機構(公益財団法人 精神・神経科学振興財団)によって、2011年に制定されました。3月18日を「春のすいみんの日」、9月3日を「秋のすいみんの日」と定め、その日の前後に毎年全国5~6ヶ所の都市で市民公開講座を開催しています。「秋のすいみんの日」市民公開講座2014「睡眠は健康のパートナー睡眠障害の予防と治療」9月3日の「秋のすいみんの日」にちなんで、「睡眠は健康のパートナー睡眠障害の予防と治療」のテーマのもとに市民公開講座が開催されました。講座は、睡眠コンサルタントの友野なおさんの司会によって進行され、次のような講演がありました。13:00開会挨拶髙橋 清久 (公益財団法人 精神・神経科学振興財団 理事長)「睡眠は、健康な人生に欠かせないものです。本日の講演をぜひ役立ててください」13:10総論なぜ眠りは必要なのか?大川 匡子 (公益財団法人 精神・神経科学振興財団 理事)「人は睡眠によって脳を休息させ、細胞を修復し、免疫力を活性化させています。良い眠りは健康に必要なのです」13:30睡眠衛生についてストレスと上手につきあって質のよい眠りを手にいれましょう!尾﨑 章子 (東邦大学看護学部看護学科 教授)「寝室は暗くして、騒音を遮断し、リラックスできる環境で就寝することが大切です」14:00睡眠障害の早期発見睡眠検査を受けてみませんか?川名 ふさ江 (一般社団法人 日本睡眠総合検診協会 代表理事)「睡眠の専門医を受診すると、入院しなくても自宅で睡眠時無呼吸症候群のスクリーニング検査ができる簡易型終夜睡眠ポリグラフィー検査を受けることができます」14:20休憩14:35認知行動療法睡眠力を高める実践法岡島 義 (東京医科大学睡眠学講座 客員教授)「認知行動療法には、睡眠薬の服用と同等の効果があります。手のひらをギュッと握って5秒後にパッと離してリラックスする。足の筋肉や顔の筋肉を同じように緊張させてからパッと緩和させる。この行動だけでも寝つきが良くなります」15:05薬物療法について-安心・安全・効果的に利用するコツ-三島和夫(国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所 部長)「睡眠薬の歴史を紹介します。現在、処方されている睡眠薬はより安全なものに進化しています。薬物療法は抜け出せないものではなく、睡眠が改善されれば睡眠薬は必要なくなります」15:35休憩15:45質疑応答回答者:講演者一同16:05閉会挨拶髙橋 清久 (公益財団法人 精神・神経科学振興財団 理事長)「現代の日本は、なかなか睡眠がとりにくい状況にありますが、睡眠は大切です。本日の講演を参考にして、良い睡眠を心がけてください」受講した皆さんは、熱心に講演に耳を傾け、ときにうなずいて聞き入っていました。それだけ、睡眠の問題に関心を寄せる人が多いのかもしれません。またこの市民公開講座を通して、自分の睡眠スタイルを改善するヒントをつかんだのかも知れません。「秋のすいみんの日」市民公開講座2014は、こうして盛況のうちに幕を閉じました。市民公開講座の今後の予定は、次の通りです。2015年3月13日茨城3月14日富山3月15日東京3月15日鹿児島3月28日宮崎
2014年10月01日(画像はイメージです)ロイシン高配合必須アミノ酸混合物2014年9月17日、味の素は、アミノ酸素材「ロイシン高配合必須アミノ酸混合物」(以下LEAA)の筋肉に対する効果を第69回日本体力医学会(9月19日長崎)で発表することを明らかにしました。LEAAは味の素が独自配合したアミノ酸素材です。9種類の必須アミノ酸を配合した素材ですが、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占める分岐鎖アミノ酸の一種であるロイシンの配合率を高めています。アスリートの筋肉損傷や筋肉痛を抑制し、筋肉疲労が早期に回復することを目的に味の素が開発したものです。現在、トップアスリートを含む幅広いスポーツ実施者層がLEAAを活用しています。研究内容LEAAの摂取による筋力回復促進効果と筋肉の損傷に対する効果を、運動により筋肉が損傷し、筋力が低下する動物モデルを作製し実施。ラットの足のすねにある筋肉に運動を負荷し、運動を負荷する2日前から実験終了までLEAAまたは水を毎日経口摂取して、筋肉を解析しました。研究結果筋力は運動直後にLEAA群、水群ともに低下しましたが、LEAA群は5日後にはほぼ運動なし群と同じぐらいに回復。水群は11日目まで筋力の低下が持続しました。筋肉細胞が炎症等を起こすと血中CPK濃度が上昇します。水群では有意に上昇したのにかかわらず、LEAA群では運動なし群では有意な上昇はありませんでした。運動3日後の筋肉組織を観察したところ、水群では筋肉細胞が壊れて、炎症細胞が確認できたのに対して、LEAA群ではその減少は軽微でした。以上の結果は、LEAAが運動時の筋力低下や筋肉疲労が早期回復するのは、運動による筋肉細胞の破壊と炎症細胞の発現を抑えていることを示唆しているとしています。【参考】・味の素プレスリリース
2014年09月24日(画像はイメージです)「明日も元気」2014年9月19日、アボットジャパンはアミノ酸飲料「明日も元気」を9月22日(月)より通信販売で発売することを発表しました。大手グローバルヘルスケア企業であるアボットが一般消費者向健康食品市場に参入することになります。「明日も元気」は、筋肉を支える必須アミノ酸であるL-グルタミンとL-アルギニン、体がロイシンから合成するHMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)も配合した粉末型アミノ酸飲料。(画像はプレスリリースより)HMBロイシンから体の中から作られる成分。タンパク質合成促進、タンパク質分解抑制作用があるという報告があります。さらに人において筋肉量の増加、筋肉減少の抑制、筋肉の修復、耐久性増加が報告されています。食事から摂取したロイシンの5~10%しか合成されません。ボディービルディングのように筋肉を増やす場合にはロイシン摂取では間に合わないので、HMB摂取が行われています。商品概要製品名は「明日も元気」生き生きオレンジ風味。内容量は24g×14袋、価格は5,400円(税込)。アミノ酸とHMB以外にはクエン酸、粉末オレンジジュース、初等、香料、アスパルテーム、中鎖脂肪酸トリグリセライド、アセスルファムK(甘味料)が入っています。販売は通信販売のみ。電話、FAX、インターネットで受付。【参考】・アボット ジャパンプレスリリース
2014年09月24日熟睡感が得られない、長時間眠ったはずなのに朝になっても疲れが取れない、そんな悩みを持った方に最適な、睡眠時専用「スリーピングウェア」が登場しました。アスリート愛用!疲労回復を目的とした機能性「スリーピングウェア」機能性「スリーピングウェア」は、アスリートに愛用されている「リカバリーウェア」を基に開発された製品です。着るだけで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促し、疲労回復や安眠へと導きます。汗をかいてもむれないように、吸水性や速乾性、通気性を高くする立体的な構造(ハニカムメッシュ構造)で繊維を編んでおり、肌にベタベタとはりつかず、ガーゼのような肌触りで快適です。伸縮性も抜群です。そもそも「リカバリーウェア」って何?「リカバリーウェア」は運動後の休養時専用ウェアとして開発されました。日本代表選手などを中心に、ハイレベルなパフォーマンスを維持するために、質の高い休息、睡眠を取らなければならないアスリートの間で、着るだけで疲労回復や安眠が期待できる「リカバリーウェア」は話題になりました。プロレスラーの棚橋弘至選手や、アテネオリンピックのマウンテンバイク代表・竹谷賢二選手も愛用しているそうです。その「リカバリーウェア」を睡眠時専用に特化させたのが、今回発売となる機能性「スリーピングウェア」です。“着るだけで疲労回復”の秘密「リカバリーウェア」および機能性「スリーピングウェア」は、ベネクス社が開発し特許を取得した、ナノ化したプラチナや数十種類の鉱物を練り込んだ独自開発の繊維素材を使用して作られています。プラチナなどが発する微弱な電磁波が、自律神経(交感神経と副交感神経)のなかでもリラックス状態に働く副交感神経に作用し、筋肉の緊張をほぐし、血流を促し、疲労回復や安眠へと導くそうです。全て「寝ること」にこだわりぬいた吸水性、速乾性、通気性、伸縮性に優れているのみでなく、横たわった際に、縫い目が脇腹や太ももなど身体の側面にこないよう、前や後ろにくるデザインになっています。お腹を冷やさないよう股上も深くなっています。寝た気がせず、日々疲れの残る生活を送っているビジネスパーソンにお勧めのアイテムです。今回の新商品「リラックスロングスリーブ・ロングパンツ」は、長袖・パンツの秋冬仕様となっています。疲れ対策、冬の冷え対策の一つとして、ぜひお試ししてみて下さい!全国の百貨店やスポーツ専門店で9月10日より購入可能です!製品情報リラックスロングスリーブ・ロングパンツ価格: 上下各16,200円(税込み)色: 男性カーキ・ネイビー女性カーキ・ライトパープルサイズ:男性M/L/XL/XXL女性M/L写真1)リラックスロングスリーブ・ロングパンツベネクス社公式サイト: by Timothy Krause
2014年09月10日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?