タオルドライ前に行うメリットとは?出典:byBirth入浴後は、血行が良く肌も柔らかい状態となっています。そこで、タオルドライ前にボディオイルを使用することで、よりオイルの浸透を高めて肌をなめらかにしてくれます。また入浴後は乾燥しやすくなるため、いかに早くスキンケアを行うかが勝負!といわれているぐらいですよね。ボディも同じように乾燥しやすくなっています。タオルでふき取る前に、オイルで全身を包んであげてからタオルドライすることで乾燥しにくくなりますよ。特に、乾燥が気になりやすい肘や膝、かかとなどはさらにクリームでふたをしてあげると効果が高まります。注意したいのが、オイルはクリームと違い開封してから酸化しやすくなるため、直射日光を避けて早めに使い切るようにしましょう。子育て中のママにもおすすめ子供が小さいと、入浴後の自分にかけられるスキンケアやボディケアの時間はなかなか取れないですよね。筆者も同じようにバスタイムは、子供優先でバタバタとしてしまい、余裕がありません。そんなママ達におすすめなのが、お風呂の中でボディオイルをとりあえず全身に使うことです。これで、肌の水分が蒸発して乾燥してしまうのを防ぐことができます。カピカピに乾燥してしまう前に、オイルでうるおいを逃がさないようにしてあげることで、あとから使うスキンケアの浸透も高めてくれますよ。濡れた肌にも使えるボディオイルタオルドライ前に使用するものは、あとからつけるクリームの妨げにならず、使い心地の良いものを試したいですよね。ここでは、濡れた状態でも使えて保湿力も高い、おすすめのボディオイルを3選ご紹介するので、是非試してみてくださいね。WELEDAホワイトバーチ ボディオイル100ml4,180円(税込)この投稿をInstagramで見る ヴェレダ・ジャパン(@weleda_japan)がシェアした投稿 WELEDAといえば、高く厳しい基準をクリアしたオーガニックスキンケアとして有名ですよね。この「ホワイトバーチ ボディオイル」は、ヒップや二の腕といった気になる部分につけることで、肌を引き締めて弾力あるハリ肌に導いてくれるマッサージボディオイルになります。もちろん気になるところ以外の全身にも使えて、入浴後にこれ1つでしっかりとした保湿力を感じることができます。マッサージしながら使うことで、その日のむくみや疲れた体を癒してくれますよ。みずみずしく、爽やかなグレープフルーツの香りがリラックス効果を与えてくれます。CLARINSボディ オイル “アンティ オー”100ml8,140円(税込)この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 CLARINSのボディオイルは3種類あり、その中でもこちらはボディの乾燥、むくみや疲れから解放されたいという人におすすめのオイルとなっています。べたつきにくいテクスチャーに加えて肌なじみが良く、うるおいを与えて柔らかくしてくれます。優しくマッサージしながらむくみを取ってあげることで、翌朝にはスッキリとしたすべすべ肌になりますよ。さらにひと手間加えた使い方として、足のマッサージ後に冷水シャワーをかけることで、血流を良くし、より引き締まったハリ肌効果が感じられるので試してみてくださいね。また、さまざまなエッセンシャルオイルが配合されているので、贅沢で心地良い豊かな香りとなっていますよ。Kneippクナイプビオ オイル20ml550円(税込)/100ml1,980円(税込)この投稿をInstagramで見る クナイプジャパン(@kneipp_japan)がシェアした投稿 Kneippは植物由来成分使用、防腐剤などの4つのフリー処方に加えて、資源保護といった環境への配慮が行われているドイツで誕生したブランドです。ドイツではシェアNO.1といわれるバスソルトが日本でも人気ですが、マルチに活用できるボディオイルもおすすめです。頭皮、ヘアケア、顔にも体全体にも使えるこのオイルは、100%天然由来成分になります。保湿としてはもちろんのこと、傷やニキビあと、妊娠線の予防とさまざまな肌ケアができるのも魅力ですよね。オイルなのにサラッとしたテクスチャーで、気分をリセットさせてくれるかのような爽やかなグレープフルーツの香りとなっています。気になるところの部分保湿もでき、持ち運べるサイズがあるのも使いやすく、コスパも良いところも嬉しいですよね。今日から始めて乾燥知らずのボディを目指そう!出典:byBirth寒さも増してきて、湿度も低くなり、保湿しても肌の乾燥が気になってしまいますよね。タオルドライ前の血流が良い状態のボディにオイルで保湿してあげることで保湿力が高まります。さらに、香りに癒されながらマッサージをしてあげることで、リラックス効果も与えてくれます。自分のお気に入りのボディオイルを見つけて、バスタイムを楽しみましょう。今すぐにでも始めて、乾燥知らずのボディを目指しましょうね。
2022年01月31日食べすぎてお腹が重たい…。そんな日の夜は食べすぎたことに罪悪感を覚えるのではなく、食べすぎた体をどう調整するかを考えるようにしましょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、寝る前1分でやりたい“簡単お腹痩せエクササイズ”をご紹介します。食べすぎた日は夜が肝心ですよ…!背中を丸めたままでいると消化に影響が…!?食べすぎた日は、お腹が苦しくて姿勢も悪くなりがち。つい背中を丸めた姿勢になってしまうでしょう。ですが、実はその姿勢がお腹を圧迫し、消化活動に影響を与えてしまうことも…。また、食事をしている最中から背中を丸めていると、胃腸が上半身の重みで潰れて圧迫されてしまい、食べている最中から消化活動を邪魔する可能性もあります。なので、食事をするときは、軽く背骨を伸ばして座るのがおすすめ!腰が疲れるほど無理やり背筋を伸ばさなくても大丈夫です。背骨を上に軽く引き上げる意識を持てばOK。食べすぎた日にやりたい!寝る前1分でできる「簡単お腹痩せエクササイズ」1.ひざ立ちの姿勢か、立ち姿勢になります。寝ながらでも可能ですが、立った状態のほうがおすすめです2.呼吸を意識してリラックスします3.鎖骨、肩、肩甲骨をリラックスさせ、背中を脱力させましょう4.両ひじを軽く持ち、肩の力を抜いたまま、顔の前あたりまで腕を持ち上げます5.息を吸いながら、肋骨からみぞおちを斜め上方向に引き上げます6.息を吐きながら、肋骨の横が傾く程度の位置まで左方向に倒します7.息を吸いながらまっすぐに戻し、息を吐きながら逆側へ倒しましょう8.呼吸のペースに合わせながら、交互に伸ばしていきます9.1分程度行ったら、両腕を下ろし、お腹周りの状態を感じてみてください胴体に安定した感覚があればOK!エクササイズをしたあとはお腹周りがスッキリと伸び、まるでコルセットを締めたかのような安定感を覚えるかもしれません。はっきり感じなくても、軽くなった&姿勢がよくなった感覚があればOK!寝る前の1分でできる簡単な動きなので、さっそく今日から試してみてくださいね。©Dmitry Lobanov/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2022年01月30日ベッドに入ると冷たさで、体が凍えて眠れないときはありませんか?冬でも心地よい眠りにつくために、寒さ対策はしっかりしておきたいもの。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの中で簡単にできる“温活ストレッチ”をご紹介します。たった2分でポカポカになって快眠できるようになるかも…!冷えやすい背中と下半身を動かそう冷えを感じやすい部分は、首から背中にかけて、お腹全体からお尻周り、そして足先です。凝りやすく循環が悪くなる部分でもあるので、そこを重点的に動かして、全身の巡りを整えましょう。ポイントは、動きと一緒に骨盤底筋を意識して使うこと。膣や下腹部を引き締めたり、緩めたりする伸縮運動を取り入れると、より一層温まりやすくなりますよ。背中やお腹周りが温まると、心身ともにリラックスして安心できます。安眠を促すには巡りとリラックスが大切。早速試してみましょう!まずは「下半身」から温めよう1.仰向けに寝ます2.両脚を腰幅程度に開きます。かかとは立てておきましょう3.息を吸います。4.息を吐きながら、両脚の付け根から90度に立てたかかとの足先までを外側へ回します。このとき、膣を下腹部のほうへ引き上げ、お尻全体に力を入れましょう5.息を吸いながら脱力します6.息を吐きながら、次に両脚の付け根から足先までを内側へ回します7.これで1セットとし、10回繰り返しましょう8.10回繰り返したら脱力します次は「肩甲骨」を動かして温めよう1.下半身のストレッチを終えたら、次は肩甲骨にアプローチしていきましょう2.仰向けのまま、両腕を鎖骨の位置あたりで左右に伸ばします。ひじを曲げ、指先を頭のほうに向けましょう3.息を吸います4.息を吐きながら、ひじの位置が動かないよう、ひじ先を下半身へ向けておろします5.吸う息で、再びひじ先を頭のほうへ向けます。肩周りが硬いとおろせない場合もあるので、自分ができる範囲でOKです6.30秒~1分程度リズミカルに続けましょう下半身と肩甲骨のストレッチは“同時”に行ってもOK!慣れてきたら、腕と脚を同時に動かして、肩甲骨と股関節の両方にアプローチしてもOK!肩甲骨と骨盤周りは連動することでバランスを保っています。そのため同時に動かすことで、体の歪みもケアでき、循環がよくなるでしょう。バラバラでも、同時でも、気持ちいいと感じる方法で試してみてください。©fizkes/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2022年01月27日「オートミールダイエットも話題だけど、おいしくなさそう…」と、オートミールに対してネガティブなイメージを持っている人もいるかもしれません。スーパーで手軽に買えるオートミールは、上手く使えばダイエットの味方になる食品!そこで今回は管理栄養士である筆者が、オートミールの健康効果やメリットデメリットから、初心者でもおいしく食べられる簡単レシピまでご紹介します。オートミールダイエット初心者は必見ですよ!オートミールとはオートミールとは、「えんばく(オーツ麦)」という穀物を食べやすく加工した食品のこと。精製されていないため、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを多く含みます。お店ではグラノーラやコーンフレークの近くに置いてあることが多く、ご飯やパンのような主食に分類されます。オートミールに含まれる栄養素・腸内環境を整えてくれる食物繊維オートミールには「不溶性食物繊維」が多く含まれていて、便秘対策としておすすめです。食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善することにも役立ちます(※1)。・女性にうれしい鉄分ご飯やパンに比べると、オートミールには鉄分が多く含まれています(※2)。貧血予防のためにも、特に女性は鉄分が含まれる食品をしっかり摂っておきたいですね。・体をつくるタンパク質オートミールは、穀物の中ではタンパク質量が多く、100gあたりのタンパク質量は白米の約2倍と言われています(※2)。タンパク質は筋肉の材料となり、不足すると基礎代謝が減ってしまい、エネルギー消費量も減りやすくなるため、ダイエット中は特に不足しないようにしましょう(※3)。オートミールを食べることのメリットオートミールを食べるメリットは、なんといってもダイエットに役立つこと!ダイエットに効果的な理由を3つお伝えしていきますね。1:食物繊維が豊富先ほどもお伝えしたようにオートミールの食物繊維量は多く、100gあたりの食物繊維量は白米に比べて19倍も含まれています。食物繊維を多く摂ることで満腹感が得やすくなり、食べ過ぎ防止につながるため、ダイエットには効果的だと言えるのです。また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれるため、脂肪蓄積を予防する効果も期待できます(※4)。2:主食を置き換えてカロリーオフができるオートミールはそのままだと固いため、水や牛乳でふやかして食べることが一般的。そうすると少量でも満腹感が得やすいので、ご飯やパンの代わりにオートミールを主食として置き換えるとカロリーオフにつながり、ダイエットに役立ちます。たとえば、ご飯1杯(150g)は252kcalですが、オートミール1食分(30g)は114kcalなので、100kcal以上のカロリーカットに!理由3:調理が簡単オートミールのメリットは、調理が簡単で続けやすいこと。後ほどレシピもご紹介しますが、“混ぜるだけ”“レンジにかけるだけ”など、手間をあまりかけずにおいしく食べることができます。「ご飯を炊き忘れた!」なんていうときにも、オートミールがあればご飯の代わりにさっと調理できますし、いざというときの非常食としても頼りになります。ダイエットを始めるときは“続けやすさ”もとても大切なポイントなので、その点オートミールはぴったりの食品です。オートミールを食べるときの注意点オートミールを初めて食べると、味が淡白なので食べにくいと感じる人もいるかもしれません。しかし、その分いろんな味つけがしやすいので、レシピの幅も広がります。ただ、注意点もあります。オートミールは糖質が多く含まれているので、摂りすぎはカロリーオーバーにつながることも。トッピングとしてよく使われるフルーツやナッツもカロリーが高めなので、量には注意が必要です。初心者におすすめ!簡単なのにおいしい「オートミールレシピ」ここからは、管理栄養士の筆者がおすすめする“初心者向け”のオートミールレシピをご紹介します。1.オートミールの豆乳リゾット【材料(1人分)】・オートミール:40g・玉ねぎ:1/4個・しめじ:1/2袋・オリーブオイル:大さじ1・豆乳:100ml・コンソメ小さじ:1/2・塩:ひとつまみ・ピザ用チーズ:30g・水:100ml・パセリ:適量【作り方】1.玉ねぎを横半分にカットし、うす切りにする。2.しめじは根元を切り落として小房に分ける。3.フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎとしめじを入れてしんなりするまで炒める。4.オートミール、豆乳、水、調味料を加え、煮立ったらチーズを加えて溶けるまで混ぜる。5.器に盛り、パセリを散らして完成!【ポイント】オートミールは種類によって水分量や加熱時間が変わるので、様子を見ながら調整してください。\動画でレシピを確認!/2.オートミールのお茶漬け【材料(1人分)】・オートミール:30g・水:200ml・お茶漬けの素 (市販品):1/2袋・梅干し:1個・大葉:2枚【作り方】1.大葉は軸を切り落として千切りにする。2.鍋にオートミールと水を入れて中火にかけ、約1分半煮る。3.オートミールにトロミがでてきたら火を止めて、お茶漬けの素を加え混ぜる。4.器に盛り、大葉と梅干しをトッピングしたら完成!【ポイント】お好みでゴマをプラスしてもおいしいです!お茶漬けの素は商品によって塩分量が異なりますので、味を見ながら調整をしてください。\動画でレシピを確認!/3.りんごとシナモンのホットオートミール【材料(1人分)】・オートミール:30g・りんご:1/2個・牛乳:150ml・メープルシロップ:適量・シナモン:適量【作り方】1.りんごは4等分し、そのうち1/4を薄くスライス、残りの3/4は角切りにする。2.耐熱容器にオートミールと牛乳を入れて混ぜ、角切りりんごを加え、レンジで1分半加熱する。3.メープルシロップ、シナモン、うす切りりんごを飾ったら完成!【ポイント】メープルシロップの代わりにはちみつでもOK!ナッツをのせてもおいしく楽しめますよ。\動画でレシピを確認!/オートミールの効果を高めるにはこれまでお伝えしたように、オートミールは米やパンに比べると栄養価が高い食品と言えます。しかし、あくまで主食のひとつですから、完全栄養食というわけではありません。そのため、オートミールを摂るときには、タンパク質が多い食品(肉・魚・卵・大豆製品など)や副菜(野菜・海藻・きのこなど)を一緒にとることで、バランスが整いやすくなります。たとえば、オートミール+野菜+卵のスープのメニューもいいですね。今回はオートミールダイエット初心者に向けて、オートミールの栄養素や簡単レシピについてお伝えしました。意外と簡単においしく調理ができることに、驚いた人も多いはず。ぜひオートミールを食事にプラスして、楽しくダイエット生活を送りましょう。【参考】※1厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康※2文部科学省.日本食品標準成分表2020年版(八訂)※3厚生労働省.e-ヘルスネット 加齢とエネルギー代謝※4厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維の必要性と健康©Arx0nt/gettyimages©OatmealStories/gettyimages©eleonora galli/gettyimages©Yuki Kondo/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美
2022年01月16日食べすぎた日は、胃もたれしたり、お腹がドンと重く感じますよね。そのまま寝てしまうと、翌朝までお腹が重たいなんてことも。おいしいものを食べたときは、そのあとも幸せな気持ちのままいたいもの。罪悪感を覚える前に、お腹周りをケアして消化を促しましょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、食べすぎた日のお風呂上がりにしたい「3分間のお腹痩せストレッチ」をご紹介します。お腹をつぶさないように“胃腸周り”のストレッチを!食事をしたあとはゴロゴロしたり、だらけた姿勢になりがち。お腹周りがつぶれるような姿勢でいると、消化の邪魔になる可能性があります。さらに、お腹が重たいままだと、寝るときに息苦しさを感じることも…。楽しい気持ちのまま眠りにつけるよう、お風呂上がりから寝るまでのリラックスタイムに、胃腸周りのストレッチを行っておきましょう。お風呂上がりにしたい!すっきりお腹を目指す簡単ストレッチ1.両脚を右方向へ流して、両方のお尻が安定するように座ります。体勢がつらい場合は、正座でもOKです2.両腕をお尻の横におろしてリラックスさせます3.深くゆっくりと呼吸をしましょう4.左手を後頭部に優しくおきます5.息を吸いながら、左の脇からお腹を伸ばします6.息を吐きながら、肋骨から少し下あたりを伸ばすように意識して、胴体を右に倒していきます7.3呼吸ほどキープしましょう8.吸う息で左腕を伸ばし、頭の先へ二の腕を引っ張りましょう。腕は顔の前側に伸ばしても大丈夫!無理やり頭の後ろ方向へ引っ張るのはNGです9.体側が伸ばされているのを感じながら、5回ほどゆっくりと呼吸します10.余裕があれば、肋骨を少しだけ左後ろ方向へ回すようにして、強度を調節しましょう11.息を吸いながら、胴体をまっすぐに戻し、息を吐きながら左腕をおろします12.呼吸が整うまで休憩してから、反対側も行いましょう強い呼吸でなくてもOK!ゆっくり深い呼吸を意識して、リラックスしながら行いましょう。また、無理やり体側を引っ張るように伸ばす必要もありません。丁寧に伸ばしたところが呼吸で伸縮しているのを感じながら、気持ちいいレベルで行ってみましょう。©Albina Gavrilovic/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2022年01月08日下半身のお肉が気になるけれど、トレーニングやエクササイズはハードルが高くていつも断念してしまう…。ダイエットを諦める理由に、「ツラそうだからやりたくない」「忙しくて体を動かす時間がない」という人もいるでしょう。そんな人におすすめしたいのが、スキマ時間におうちで超簡単にできる“膣トレーニング”。今回はヨガインストラクターの筆者が、寝ながら下半身の引き締めが目指せる「簡単膣トレーニング」をご紹介します。「膣トレーニング」で下半身の筋肉にアプローチして膣トレーニングは、効果的に骨盤底筋やお腹、お尻、太ももの内側を刺激して、下半身の血流にアプローチすることが可能。じわっと引き締めた刺激と脱力を繰り返すことによって、筋肉を刺激して血流やリンパ液の流れを促すことが期待できます。思い切り力を入れなくても、効果的に下半身の筋肉を刺激できるトレーニングなら、お腹やヒップラインを整えるのにも効果的!キツいトレーニングでなくても、下半身太り解消は目指せますよ。寝ながらできる!下半身太り解消を目指す「超簡単膣トレーニング」1.仰向けに寝て、両手を腰骨あたりに置きます。2.両脚は腰幅程度開いて、指先は天井に向けましょう。3.息をゆっくり吸います。4.息を吐きながらかかとで床を押し、膣を下腹部の方向へ引き上げ、同時にお腹を凹ませます。5.お尻に力を入れ、お尻から腰が軽く持ち上がるようにしましょう。6.吸う息で脱力します。7.力を抜いた感覚を味わいながら少し休みます。8.これを1回として、ゆっくりと10回繰り返しましょう。急がず休憩を入れながら行うのがポイント!忙しい現代人は、副交感神経がオンになりっぱなしで、心身をリラックスさせることが難しいと言われています。自律神経の乱れは、睡眠の乱れや暴飲暴食につながることもあるでしょう。また、エクササイズ中は、急いで回数をこなすことを目的としがち。ですが、膣トレーニングをするときは、引き締めと脱力を丁寧に繰り返しながら、脱力したときの感覚をきちんと味わうのが大切です。心身がゆるんだ安心感は、睡眠の質もあげてくれるので、体を愛おしむような気持ちで行ってみてくださいね。©Anastasiya Shatyrova/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2022年01月01日ボディブラッシング用のブラシで刺激を与えてボディケアをしよう!出典:byBirthボディブラッシングをしたことはありますか?ボディマッサージブラシは、乾いた肌に使うものやお風呂で使うもの、オイルなどを付けて使うものなど、さまざまな種類があります。ボディブラッシングってなに?出典:byBirthボディブラッシングとは、身体をブラッシングすることで、血行が良くなったり角質ケアができます。ボディブラッシング用のブラシは、毛の種類や形状などさまざまなので、どのブラシを選んだら良いかを下記でご紹介します。ボディマッサージブラシの選び方出典:byBirthボディマッサージブラシの選び方をご紹介します。ブラシの素材で選ぶブラシの素材にはさまざまな種類があります。馬毛:柔らかめ豚毛:程よい硬さ猪毛:硬めヤギ毛:柔らかめサボテン繊維:毛先が不揃い、硬めどのくらいの硬さが良いのかは、お好みで決めましょう。持ちやすさや収納のしやすさで選ぶ全身に使う場合は、背中や足などにも使いやすいように、柄が長いタイプを選ぶと良いでしょう。反対に、コンパクトなものが良い方は、柄がないブラシ部分だけのものを選ぶのが良いです。ブラシタイプか突起タイプかで選ぶボディブラッシングといっても、使われるのはブラシタイプのものだけではありません。突起になっているマッサージ用のタイプもあります。このタイプは、オイルなどで滑りを良くしてから凝っている部分などに当てて使います。ブラシ面と突起面で2Wayになっている商品も多くあるので、迷っている方は、どちらも付いているものを選ぶのがおすすめです。ボディブラッシングの注意点出典:byBirthボディブラッシングは、身体を擦るため、肌が敏感な方や乾燥が気になる方がやると、刺激が強すぎる場合があります。強い力を加えすぎずに、やさしく行いましょう。また、上記でもご紹介した通り、ブラシの素材によっても硬さが異なるので、柔らかいブラシを選ぶなどの工夫が必要です。おすすめのボディマッサージブラシをご紹介!ニールズヤード レメディーズボディマッサージブラシ この投稿をInstagramで見る ニールズヤード レメディーズ公式(@nealsyard_jp)がシェアした投稿 マッサージ初心者でも簡単に使える、1本で2通りの使い方ができるマッサージブラシです。柄が付いているので、手が疲れることなく、効果的にボディマッサージができます。ブラシ面は、濡れないようにお風呂の中では使わずに、入浴前のブラッシングとして使います。また、突起面はお尻や脚、二の腕などのマッサージに使用します。脂肪が気になる部分を3回叩き、内側に向かって流すを3セットずつ行うと良いでしょう。天然毛ブラシ面(猪毛):「スキンブラッシング」で、すべすべのなめらか肌へ。木製突起面:お尻や脚、二の腕など気になる部分の「マッサージ」で、すっきり軽やか。イキイキオイルケアウォームアップブラシ・アームズ&デコルテ この投稿をInstagramで見る IKIIKI OIL CARE(@ikiikioilcare)がシェアした投稿 腕やデコルテなど、肌が薄く繊細なパーツ用の柔らかい天然毛(山羊)のボディマッサージブラシです。ソフトな肌あたりでリラックスタイムが過ごせます。痛いのが苦手な方やブラッシング初心者にもおすすめです。ブラシの柄もちょうど良い長さで使いやすいのが嬉しいですね。継続的にブラッシングすることでメラニンを含んだ角質をやさしくケアして、つややかで健康的な肌へと導きます。また、赤ちゃんの髪の毛の撫で洗いにもお使いいただけます。WELEDAボディシェイプブラシ この投稿をInstagramで見る ヴェレダ・ジャパン(@weleda_japan)がシェアした投稿 ボディオイルを使ったトリートメントには、ボディを程よい圧力でマッサージする専用ブラシがおすすめ。シャワーや入浴後にオイルをボディになじませてから、らせんを描くようにくるくると身体の中央に向かってやさしくマッサージをします。この独特な形のブラシが、らせんを描くマッサージにぴったり!柄が付いていない分、ブラシ部分に力を入れやすいので、しっかりマッサージができます。突起タイプのマッサージブラシは、オイルを使ってマッサージをするので、気持ち良いですよね。まとめこの記事では、ボディブラッシングってなに?・ボディマッサージブラシの選び方・ボディブラッシングの注意点・おすすめのボディマッサージブラシをご紹介しました。今まで、ハンドマッサージ派だった方も、ブラシだと簡単にケアができるので、ぜひボディマッサージブラシを使ってマッサージをしてみてください。使用目的によって、ブラシの選び方が異なります。この記事を参考にして、どのマッサージブラシの種類にするかを検討してみてくださいね。
2022年01月01日“太もも”のむちむち感に悩む人も多いのでは…?「昔はあった内ももの隙間がいつの間にかなくなってしまった…」という声もよく聞きます。太ももの太さに悩まないためにも、今のうちから簡単に続けられるエクササイズを始めませんか?今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、10回繰り返すだけでOKの「内もも」を引き締める超簡単エクササイズをご紹介します。寝た状態でできるので、テレビを見ながら、休憩しながら…と何かのついでに試してみて!内ももの筋肉を鍛えることは「全身の引き締め」にも繋がる!?内ももの筋肉である内転筋。それを鍛えることで、内もも全体を引き締めるだけでなく、O脚の改善や骨盤が安定することでぽっこりお腹やお尻のたるみ解消にも繋がっていきます。今回は運動初心者でも続けやすい初級編と、慣れてきたらレベルアップして挑戦したい上級編の2つの動きを紹介します。【初級編】内もも痩せに効く簡単エクササイズ\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.横向きに寝て、下側にある腕の肩下にひじをつき、上側の手を体の前に置く2.上側の脚を下側の脚の前にひざを曲げて置き、下側の脚はまっすぐ横に伸ばす3.内ももの筋肉を意識して、下側の脚を真上に引き上げる4.10回繰り返す5.反対も同様に行う【上級編】効果大!スッキリ脚を目指せる簡単エクササイズ\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.横向きになり、下側の腕のひじを地面につき、頭を支える2.腹圧を入れ背中を真っ直ぐに、両脚を浮かせる3.内ももを意識して、下側の脚を上側の脚に近づける4.10回繰り返す5.反対も同様に行う動きのポイント・深い呼吸を意識しましょう・下側の脚の内ももの筋肉を使うように意識しましょう・背中を真っ直ぐに、体幹を強く保ちましょう・骨盤を平行に保ちましょう・上側の脚はなるべく動かさないようにしましょう・お腹を締めたまま行いましょう体幹を使いながら、内ももにしっかりアプローチするエクササイズを2つご紹介しました。上半身がブレないように姿勢を意識して行い、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。余裕がある日は10回行ったあと、休憩を入れつつ2~3セットチャレンジしてみて!続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、内ももを鍛えてスッキリ美脚を目指していきましょう!©Anatta_Tan/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年12月30日二の腕のたるみや、なかなか取れない振り袖と呼ばれる脂肪をどうにかしたい!と悩む人は多いでしょう。歳を重ねるにつれて代謝が下がり、筋肉量の低下や姿勢の悪さ、老廃物や水分など、様々なことが原因で二の腕が太く、脂肪が溜まりやすくなると言われています。特に冬は二の腕がパンパンなことで、コート姿ががっちり見えてしまうことも…。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、二の腕をキュッと引き締める「簡単エクササイズ」をご紹介します。適度な負荷は二の腕痩せに効果的!今回ご紹介するトレーニングはダンベル、もしくは500mlのペットボトルを使用するもの。軽い負荷で回数を重ねるので、二の腕を太く大きくするのではなく、細く引き締めることを目指せます。ダンベルは0.5kg〜1kg程度のものから、ペットボトルを使用する場合は水の量で重さを調整して試してみてください。たった1分でできる「二の腕痩せエクササイズ」\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.両足を揃え、お尻を後ろに引きながらひざを軽く曲げ、背中を伸ばしお腹を締める2.ひじを直角に曲げ、吐く息とともにひじの位置を変えずに、腕を後ろに伸ばす(10回~15回目安)3.腕を伸ばした状態で、腕を大きく内側・外側に交互に半周まわす(10回~15回目安)4.最後に腕を肩下におろし、吐く息とともに肩の高さまで持ち上げる(10回~15回目安)肩の高さまで持ち上げると痛みがある人は、無理なくできる高さでOK!動きのポイント今回のトレーニングのポイントは6つです!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。(1)効かせたい筋肉を意識して行う(2)呼吸を止めないで行いましょう(3)肩甲骨から腕を動かす(4)肩や首周りの力を抜く(5)姿勢を意識してお腹を締めたまま行う(6)頑張りすぎずにリラックスして行う肩甲骨から腕を大きくゆっくり動かし、背中を伸ばしお腹を締めたまま、全ての動きを意識してみてください。慣れてきたら、セット数や重さを調整して、無理のない程度に負荷をかけてみてくださいね!続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。©deniob86/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年12月27日数々のドラマや映画に出演し、強烈な存在感を放っている俳優・桜井ユキさん。今冬発売の初写真集ではスラリとした美ボディも披露している彼女に、体作りについて聞いてみました。自分に対するハードルを上げすぎず、無理のないボディ作りを続けることが大切。「トレーニングを始めたのは10年以上前。いろいろと試したけれど、私の体にはピラティスが合っているみたい。以前はO脚や腰回りのバランスの悪さに悩んでいましたが、続けるうちにラインが変化。しなやかな筋肉がついてきて、痛めがちだった腰も楽になりました。写真集を出すことになってからは、お尻のトレーニングを強化。撮影の2か月前からジム通いを増やした結果、スタイリストさんからお尻に対してお褒めの言葉が(笑)。そのおかげで自信がつき、体のラインが出る衣装や下着のカットも気持ちよく撮影に臨めました」食事に関しては我慢をしすぎないのがポイントだといい、おやつにポテトチップスやアイスクリームを食べることも。「ストレスは暴食に繋がるので、欲するものを食べるようにしているんです。その分、翌日の食事を軽くして調整します。というのも、今よりも太っていた10代後半の頃に食事制限の反動で失敗した経験があって。以来、自分のペースを見つけることが大切だと実感。私の場合、トレーニングは週1~2回が限界で、食事ルールも寝る前の5~6時間は食べないようにする程度。数字に囚われたくないから、家に体重計も置きません。そうやってハードルを上げすぎず、ほどよく自分を甘やかすことで、無理なく体作りを続けられるように。体型も食生活も、大幅に乱れることなく維持できています」Yuki’s Beauty Rules1、時に“甘やかさない”ことで肌コンディションを整える。「肌自体が持つ力を鍛えるために、2週に一度は何も塗らずに寝る日を作っています。最初は乾燥しても、朝になるとちゃんと潤っているんですよ。肌荒れした時も同じで、あれこれ塗るよりも引き算して立て直す方が私には合っている気がします。あとは、水を1日2L以上飲むのも美肌の鍵。代謝が上がり、乾燥しにくくなりました」2、43°Cの湯船で、毎日しっかり体を温める。「冷え症なので、毎日30~40分は湯船に浸かります。最近は金木犀の香りのバスオイルを愛用していて、お風呂上がりに何も塗らなくてもしっとりしている点がお気に入り(笑)。ボディの保湿はその程度なのに撮影などで肌質を褒めていただくことが多いのは、納豆や甘酒、漬物などの発酵食品を積極的に摂っているおかげかも」3、こまめな散歩や自転車で心も体もスッキリ。「半年前に電動自転車を購入して以来、公園や緑の多い場所に出かけるのにどハマり。坂道以外はできるだけ負荷を軽くせずに漕ぐようにするといい運動になるし、頭もクリアになってよく眠れるんです。お散歩も好きなので仕事の合間などにちょこちょこ歩いているのですが、美の大敵であるストレスの発散にもなるのでオススメ」美ボディの秘訣、教えてください!マシンピラティス歴は8~9年ほど。「インナーが鍛えられるので、ムキムキにならずに自然な感じでボディラインが整うのが嬉しい」ストレッチやほぐしはほぼ毎日実践。「ローラーやボールは凝っている場所に合わせて使い分けます。お風呂上がりや寝起きに行うことが多く、肩回りをほぐすと顔のマッサージよりもフェイスラインがスッキリ」桜井ユキさん1987年2月10日生まれ、福岡県出身。どんな役柄も自分のものにするたしかな演技力で、ドラマや映画、広告など幅広く活躍。放送中のドラマ『真犯人フラグ』(日本テレビ系 日曜22:30~)での怪演も話題に。ファースト写真集『Lis blanc(リス・ブロン)』(SDP)が12月22日に発売。ジャケット、ドレス 共に参考商品(YOHEI OHNO TEL:03・5760・6039)ロングブーツ¥66,000(UNTISHOLD customer@untishold.com)イヤカフ¥6,380チョーカー¥7,920リング、右手¥4,378左手人差し指¥4,620左手中指¥4,400(以上TUWAKRIM/エスタードジャパン TEL:03・5413・4807)※『anan』2021年12月22日号より。写真・苗江スタイリスト・道端亜未ヘア&メイク・石川奈緒記取材、文・真島絵麻里
2021年12月19日ゆったりとしたアウターやニットが増える冬は、すっきりとしたスキニーを履きこなして、コーディネートにメリハリをつけたくなりますよね。そこで気になるのがお尻のシルエット。横に広がり垂れ下がったお尻だと、スキニーコーデがしっくりこないと感じることも。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、プリッとした美尻を目指す「3分トレーニング」をご紹介します。美尻を目指すには「引き上げる」「緩める」の2つの動きが必要なんです!「横に広がるお尻」は垂れはじめのサインかも!?「お尻の形を整えたい」「お尻がペタンコになった気がする」「お尻が垂れてきたかも」…と、そんな悩みがある人は、姿勢を維持する体幹が衰えているかもしれません。ヒップアップトレーニングやエクササイズを続けていても、理想のお尻にならずに、むしろお尻が大きくなってしまった人は、お尻を鍛えるトレーニングをする前に、“骨盤底筋”をしっかり使うことを意識したほうがいいでしょう。お尻が横に広がってしまうのは、姿勢の崩れからくる骨盤の傾きや股関節周りの硬さが原因の可能性も。そのため、この2つの問題が解決しないと、お尻への効果が出にくくなってしまうのです。せっかく美尻エクササイズを続けても、効果が出なければガッカリしますよね。弾力のある引き上がったお尻を目指そう!お尻はこりやすく、カチカチに冷えている人が多い部分。冷えている部分はなかなか痩せにくいので、引き締めて緩める動きを行うことで、弾力を取り戻していきましょう。ここで重要なのが“骨盤底筋”。膣を引き上げながらお尻をぎゅっと引き締める動きと、力を抜いてほっと一安心するリラックスの動きが肝心です。お尻のどこに効いているのかを毎回丁寧に確認しながら、自分のペースで行ってみて!たった3分でOK! 「プリッと引き上がった美尻」を目指す簡単トレーニング1.横向きに寝ます2.左ひじを床につき、頭を支えます3.脚の後ろ側、お尻、背中の位置をまっすぐに揃えましょう。このとき、お腹や胸を突き出さないように注意してください4.後背部のラインをまっすぐに揃えたら、バランスが取りやすいように左ひざを少し曲げます5.右手を体の前におろし、手のひらを床の上に置き、ひじを立てましょう。6.息を吸います7.息を吐きながら右ひざを曲げて、右ひじのほうへ引き寄せます8.右脚のひざは曲げたまま、息を吸いながら後方へ移動させましょう。このとき、膣を下腹部に引き上げながら、お腹・お尻全体を引き締めます9.右のお尻の上部が硬くなっているか確かめてみてください。右手で指を指しているあたり(※上画像参照)が硬くなっていればOK!10.息を吸いきったら膣とお尻の力も緩め、楽な状態に戻りましょう11.リラックスしたまま、吐く息で再び右ひざと右ひじを近づけていきましょう12.引き締める、緩めるの動きを1セットとし、10セット行ったら反対側も同様に行います片脚が終わったら必ず「余韻を感じてリラックスすること」が大切エクササイズをしていると、手早く済ませたくて急いでしまう人が多いです。ですが、一つ一つの動きを感じながらゆっくりとした呼吸で、リラックスして行うことがとても大切です。そうすることで、体に無理をさせず、心身が安定した状態でアプローチできます。片脚を終えて、楽な姿勢でしばらくリラックスしていると、骨盤底筋を使ったあとのポカポカした感覚、筋肉を伸縮させたあとの血流や体液が流れる心地よい感覚、いい意味での疲労感が味わえます。この全てを味わえれば、ほっとした安心感を得られますよ。自律神経を整えたい、冷えた体をケアしたいときにも、この余韻を自覚して味わうことがとっても大切!ほんの数分でも、最大限リラックスした状態を作り上げられるかで得られる効果が変わってきます。ぜひ一度試してみてくださいね。©New Africa/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年12月16日【毎日のランチからはじめる"美味しい"ボディメイク】パーソナルジム『REAL WORKOUT(リアルワークアウト)』を国内60店舗(直営・FC含む)展開する株式会社WORKOUT(本社:東京都渋谷区、代表取締役 土屋耕平)は、毎日のランチからボディメイクをサポートする宅配お弁当サービス「WORKOUT FOOD」の提供を2022年1月4日より開始致します。ジムの会員様はもちろん、非会員様でも購入できるオンラインの販売サイトも公開いたしました。【毎日のランチからはじめる"美味しい"ボディメイク】パーソナルジム「REAL WORKOUT」が手がけるボディメイクをサポートするお弁当宅配サービスです。◆WORKOUT FOODとは◆WORKOUT FOODはボディメイクをしている人やダイエット、カラダづくりに取り組む人をサポートする宅配お弁当サービスです。全7食入りのWORKOUT FOODの食事は︎脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。体づくりを行う上で「何を食べたらいいかわからない」、「適切な栄養を取りたい」、「調理をする時間がない」 といった悩みを"美味しく"解決し、あなた︎が目標とするボディメイクをサポートします。監修にはシェフ、管理栄養士、薬剤師、パーソナルトレーナーが関わった本格的なヘルスケアフードとして提供して参ります。◆WORKOUT FOOD 公式サイト◆ ※2022年1月4日から販売開始WORKOUT FOODのお弁当(7食入り)身体︎バランスを整えながらボディメイクをするのに最適なメニューです。シェフ、管理栄養士、パーソナルトレーナー、薬剤師など多くの専門家と共に開発テストを重ね、選び抜かれた究極の7食をご賞味ください。\7食入りメニューを公開/◆ささみピカタ・エネルギー:427kcal・たんぱく質:36.7g・脂質:5.8g・炭水化物:53.9g・食塩相当量:0.9g◆豚ロースのステーキ・エネルギー:414kcal・たんぱく質:32.6g・脂質:7.6g・炭水化物:49.6g・食塩相当量:1.9g◆カチャトラ・エネルギー:428kcal・たんぱく質:33.3g・脂質:7.1g・炭水化物:56.0g・食塩相当量:2.7g◆アジのソテー トマトソース・エネルギー:422kcal・たんぱく質:31.5g・脂質:7.1g・炭水化物:55.3g・食塩相当量:3.4g◆鮭のレモン焼き・エネルギー:324kcal・たんぱく質:26.7g・脂質:4.7g・炭水化物:41.8g・食塩相当量:0.2g◆蒸し鶏のねぎソース・エネルギー:427kcal・たんぱく質:33.7g・脂質:4.8g・炭水化物:58.8g・食塩相当量:2.1g◆豚肉と茄子の梅肉炒め・エネルギー:419kcal・たんぱく質:28.2g・脂質:5.5g・炭水化物:63.2g・食塩相当量:4.2g写真は「豚ロースのステーキ」になります。写真は「鮭のレモン焼き」になります。ご購入は公式サイトからご注文いただけますWORKOUT FOOD公式サイト: 配達エリア:全国対応可能(クール宅急便による冷凍配送)提供元:REAL WORKOUT(WORKOUT INC.)※2022年1月4日から販売開始・REAL WORKOUTについてREAL WORKOUTは2018年に誕生して以来、「パーソナルトレーニングを全ての人に!」というコンセプトのもと、全国60店舗を展開(本件店舗含む)。今までダイエットという文脈でしか想起されなかったパーソナルジムのイメージを若者向けには“BODYMAKE”や“ファッション”、中高年層向けには“サステナブルボディ”などというキーワードでサービスづくりを行い、新しい顧客層から支持を集めていす。HP: ・コンセプトは低価格でサステナブルなパーソナルジム「国内No.1のファストパーソナルジムブランド」を掲げ、幅広い年代方々にご利用いただけるよう【圧倒的低価格】を実現し、誰もが【高品質なトレーニングを習慣化】することで持続可能な体づくりをサポートしています。ダイエットを目的とする高価格短期集中型が主流のパーソナルジム業界に対して、REAL WORKOUTではBODY MAKEや健康づくりをテーマに低価格長期継続型のフィットネスライフをご提案いたします。カラダとココロを鍛えることで、人々の人生をさらに豊かなものにアップデートしていきます。・REAL WORKOUT 店舗一覧▼東京エリア■REAL WORKOUT 六本木店住所:東京都港区六本木4-10−7 六本木エルビル4F■REAL WORKOUT 表参道店住所:東京都港区南青山5-13-1 第42荒井ビル2F■REAL WORKOUT 白金台店住所:東京都港区白金台3丁目15-2ヴィラージュ白金台306■REAL WORKOUT 渋谷・松濤店住所:東京都渋谷区松濤1-28-11 ピジョン松濤高田ビル1F■REAL WORKOUT 恵比寿店住所:東京都渋谷区恵比寿1-9-5 恵比寿STビル7F■REAL WORKOUT 恵比寿西口店住所:東京都渋谷区恵比寿南2-3-11 グレース青山2F■REAL WORKOUT 千駄ヶ谷店住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷5-3-9 イトウハイム303■REAL WORKOUT 目黒駅前店住所:東京都品川区上大崎2-15-19■REAL WORKOUT 武蔵小山店住所:東京都品川区小山4-8-12 清野ビル1F■REAL WORKOUT 洗足店住所:東京都大田区北千束1-5-2 ヴェラハイツ洗足1F■REAL WORKOUT 戸越銀座店住所:東京都品川区戸越3-5-14 ハーモニーテラス1F■REAL WORKOUT 中延店住所:東京都品川区豊町6-19-18 コンセール中延105■REAL WORKOUT 中野店住所:東京都中野区中野5-66-4 井口ビル2F■REAL WORKOUT 笹塚店住所:東京都渋谷区笹塚1-22-9 ヴィオス笹塚1F■REAL WORKOUT 明大前店住所:東京都世田谷区松原2-46-9 タワーパーキングビル2F■REAL WORKOUT 高井戸店住所:東京都杉並区高井戸西2-18-26 エイトビートビル3F■REAL WORKOUT 千歳烏山店住所:東京都世田谷区南烏山6-4-20 富士ビル2F■REAL WORKOUT 仙川店住所:東京都調布市仙川町1-24-1 仙川アベニュー南パティオ33号■REAL WORKOUT 国領店住所:東京都調布市国領町3-1-38 ココスクエア内2F■REAL WORKOUT 調布店住所:東京都調布市布田2-1-3 KSCビル3F■REAL WORKOUT 代々木上原店住所:東京都渋谷区元代々木町21-9 Silhouette 203号■REAL WORKOUT 下北沢店住所:東京都世田谷区代沢5-33-6 ヒルサイドハイツ下北沢1F■REAL WORKOUT 経堂店住所:東京都世田谷区経堂1-24-2 アパートメントハウス経堂 205■REAL WORKOUT 三軒茶屋店住所:東京都世田谷区三軒茶屋1-36-6 ラビ三軒茶屋 3F■REAL WORKOUT 池尻大橋店住所:東京都世田谷区池尻2-31-11 LA CASA SERENATA 301■REAL WORKOUT 中目黒店住所:東京都目黒区上目黒1-14-3 STビル桜橋103■REAL WORKOUT 祐天寺店住所:東京都目黒区祐天寺2-8-5 ルミエール祐天寺1F■REAL WORKOUT 学芸大学店住所: 東京都目黒区鷹番3-1-3 リエール鷹番4F■REAL WORKOUT 三田店住所:東京都港区芝5-20-12 芝五ビル3F■REAL WORKOUT 芝公園店住所:東京都港区芝2-12-13 ASITIS芝301■REAL WORKOUT 池袋西口店住所:東京都豊島区池袋2-71-3 ベルスパッツィオ池袋5F■REAL WORKOUT 池袋東口店住所:東京都豊島区南池袋3-9-5 サトミビルB1F■REAL WORKOUT 目白店住所:東京都豊島区目白3-12-20 DAIGO104■REAL WORKOUT 大塚店住所:東京都豊島区北大塚1-14-6 東京大塚ビル5F■REAL WORKOUT 光が丘店住所:東京都練馬区田柄5-27-11 ハートビル5F■店舗名:REAL WORKOUT 石神井公園店店舗住所:東京都練馬区石神井町7-2-7 石神井ビル2F■REAL WORKOUT 志茂店住所:東京都北区志茂3-39-4 trias.S 1F■REAL WORKOUT 秋葉原・神田店住所:東京都千代田区神田須田町2-1-3 BP秋葉原ビル2F■REAL WORKOUT 京成立石店住所:東京都葛飾区東立石4-50-5 サクラクイーンズビル4F■REAL WORKOUT 羽田店住所:東京都大田区羽田5-15-6 サンドミール1F■REAL WORKOUT 井の頭公園店住所:東京都三鷹市井の頭3-31-11 The Room井の頭公園201■REAL WORKOUT 三鷹店住所:東京都武蔵野市中町1-24-2 ブルームヌーベル武蔵野1F■REAL WORKOUT 南町田店住所:東京都町田市鶴間3-4-1 グランベリーパーク内▼神奈川エリア■REAL WORKOUT あざみ野店住所:神奈川県横浜市青葉区美しが丘5-35-2インペリアルMビル内■REAL WORKOUT 青葉台店住所:神奈川県横浜市青葉区青葉台1-13-1 青葉台郵便局3F■REAL WORKOUT 菊名店住所:神奈川県横浜市港北区菊名6-13-53 プラザコーシン2F■REAL WORKOUT 綱島店住所:神奈川県横浜市港北区綱島西1-1-6 LOLビル3階■REAL WORKOUT センター北店住所:神奈川県横浜市都筑区中川中央1-38-6メゾンフォーサイト201■REAL WORKOUT 東神奈川店住所:神奈川県横浜市神奈川区西神奈川1-19-3 セザール東白楽1F■REAL WORKOUT 元住吉店住所:神奈川県川崎市中原区木月2-4-5 クリフト5F■REAL WORKOUT 鎌倉店住所:神奈川県鎌倉市由比ヶ浜1-1-29 金小路ビル1F■REAL WORKOUT 相模原店住所:神奈川県相模原市中央区相模原5-2-17MID相模原5丁目ビル4F▼埼玉エリア■REAL WORKOUT 大宮店住所:埼玉県さいたま市大宮区大門町2-13 第7ホクシンビル4F■REAL WORKOUT 浦和店住所:埼玉県さいたま市浦和区仲町1-10-11 エソールビル3F■REAL WORKOUT 川口店住所:埼玉県川口市川口2-2-4 ヴァンヴェール川口201■REAL WORKOUT 南越谷店住所:埼玉県越谷市南越谷4-5-2 文化エステートビル203■REAL WORKOUT 上尾店住所:埼玉県上尾市宮本町15-7番地 メイクイットビル2F▼千葉エリア■REAL WORKOUT 柏店住所:千葉県柏市あけぼの4-6-1 栗山ビル302▼群馬エリア■REAL WORKOUT 高崎店住所:群馬県高崎市江木町1510-1 シロタビル1F▼福岡エリア■REAL WORKOUT 福岡今川店住所:福岡県福岡市中央区今川2-11-14 大濠Lusso Vita N-3号・会社概要株式会社WORKOUT(WORKOUT INC.)〒150-0011東京都渋谷区東3-25-3 ライオンズプラザ809代表取締役CEO土屋耕平・パーソナルジム 「REAL WORKOUT」の運営・お弁当宅配サービス「WORKOUT FOOD」の販売・アパレル、サプリメントの企画、販売設立:2018年2月資本金:4700万円(資本準備金含む)店舗数:60店舗(直営・FC店含む)URL: ・商標について・「REAL WORKOUT」は株式会社WORKOUTの登録商標です。・「WORKOUT」は株式会社WORKOUTの登録商標です。・「サステナブルボディ」は株式会社WORKOUTの登録商標です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年12月14日『金スマ』(TBS系)社交ダンス企画で話題沸騰中の進藤学さん(俳優、エクササイズクリエイター、ダイエットインストラクター)が考案した魔法のボディメイク法が1冊の本になりました。大好評の『オチョダイエット』に続く最新エクササイズは、その名も『オノマトペダイエット』!『らくらく簡単!! 全身やせ&部分やせオノマトペダイエット』進藤学/双葉社『らくらく簡単!! 全身やせ&部分やせオノマトペダイエット』『オノマトペダイエット』って?? 分かりやすくまとめた動画はこちら!【オノマトペ】とは、「ギュー」「トントン」「ピチャピチャ」といった、擬音語・擬声語・擬態語を包括的に表す言葉です。【オノマトペ】を活用することで楽しみながら継続することができ、いつの間にか健美ボディに導いてくれるエクササイズ。それが『オノマトペダイエット』の魅力です。本書の5つのポイント!【1】魔法の言葉で瞬時に正しい動作をイメージ!!【2】イラストで分かりやすい!! また、各エクササイズには、お手本動画を見られるQRコード付き!【3】誰でも続けられる簡単メニュー!!【4】脚、胸、お腹周り、二の腕などポイントを絞ってエクササイズ!!【5】日常生活にも取り入れられる!!「皆さんと美ボディの架け橋になりたい」と語る進藤学さんのインタビュー動画を公開中です!<書籍概要>●書名:『らくらく簡単!! 全身やせ&部分やせオノマトペダイエット』●著者:進藤学●定価:本体1500円+税●発行元:双葉社[ ]{ }<著者プロフィール>進藤 学(しんどう がく)俳優・タレント・エクササイズクリエイターダイエットインストラクター・ボディメイクインストラクター1980年1月7日生まれ。東京都出身。立教大学法学部卒業。アルゼンチンタンゴダンサーとして活動したのち、2005年に俳優デビュー。“健美の伝道師”としても精力的に活動している。著書に『オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ』、『オチョリズム 8の字で痩せるダンスエクササイズ』(いずれも双葉社)がある。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年12月08日座りっぱなしのお尻は、肩と同じくらい“こっている”のをご存じですか?こったお尻は柔軟性がなく、放っておくとペタンコ尻になってしまうことも。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、“ふわふわにほぐれた美尻”を目指す簡単習慣をご紹介します。寝る前のちょっとした時間でできるので、さっそく今日から試してみて!お尻の弾力を失うと腰痛になる可能性も…!?座りっぱなしの姿勢が続くと、お尻がカチカチにこり、お尻の弾力が失われていく可能性も。実はお尻のこりは、女性にとってマイナスの影響がたくさんあるんです。お尻周りの筋肉は、上半身の重みを支えるクッションの役割をしています。お尻がこると、その重みを逃がすことができず、腰に負担がかかってしまうことに。ただでさえ座りっぱなしの姿勢で腰に負担がかかっているのに、お尻がこっているとその腰の負担を支えることができず、腰痛になる可能性も…。お尻が冷えていたら改善が必要!下半身は大きな血管が繋がっているので、お尻の筋肉がこると下半身の血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えの原因になることも。そのため、お尻の筋肉が萎えるとタレ尻に加え、冷えやむくみで悩まされるなど、マイナスな影響がたくさん出てきます。お尻に触って冷えていたら要改善!お尻の弾力を取り戻し、プリッと引き上がった美尻を目指していきましょう。寝る前にしたい!ふわふわした上向き美尻を取り戻す「簡単引き締め習慣」お尻の筋肉を整え、下半身の血流を促す簡単なエクササイズを習慣にしましょう。おすすめは夜寝る前にやること。下半身が温まり、安眠を促す効果も期待できますよ。1.仰向けの姿勢から始めます2.両脚を持ち上げます3.右脚を上にして脚を組み、床に下ろします4.両腕は楽な位置に置きましょう5.両脚のスネ同士を引きつけて離れないように意識します6.息を吐きながら左に脚を倒していきます。膣を引き上げ、お尻全体に力を入れながら引き締める感覚で行いましょう7.息を吸いながらお尻と膣の力を緩めて、組んだ脚を元の位置に戻します8.再び息を吐きながら、膣を引き上げお尻全体を引き締めます。組んだ脚は右側へ倒していきましょう9.息を吸いながら膣とお尻の力を緩め、組んだ脚を元の位置へと戻します10.左右で1セットとし、5~10回程度行いましょう11.終わったら楽な姿勢で休みます緊張と弛緩のバランスが大切!両脚を倒したときに、引き締める感覚と緩んでほっとした感覚をバランスよく作ることで、お尻の弾力を取り戻していきましょう。ストレッチしたあとは仰向けの姿勢でリラックスし、刺激の余韻を味わってくださいね。お尻からお腹の奥、脚の付け根から足先までポカポカし、じんわりと血が流れている感覚を持てたら、しっかり心身を緩められたサインです。体が温まって循環がよくなったことを感じられるでしょう。ポカポカ温まった下半身を目指すことで、座りっぱなしの姿勢が多くても、タレ尻や冷え、むくみに悩むことが減るはずです!©Roman Samborskyi/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月26日マシンピラティス&ボディメイクスタジオ「URBAN CLASSIC PILATES」を運営する、株式会社VB NEXT(本社:東京都港区、代表取締役社長:土谷 泰平)は、1号店(浅草店)、2号店(藤沢店)のオープンに続き、2021年12月10日、大森に新店舗をオープンいたします。毎月の会費が永久割引になる超先行入会キャンペーン、オープン前見学会の受付も開始いたしました。「URBAN CLASSIC PILATES」※写真は大森店ではございません■「URBAN CLASSIC PILATES」についてマシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、サーキット形式のボディメイクスタジオです。インナーとアウター、両方の筋肉を鍛えることで、より効率的に理想のボディメイクを実現します。(1) マシンピラティスでコアを強化マシンピラティスとは、ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用して、じっくりと身体のコアを鍛えていく今話題のエクササイズです。(2) TRXで全身ワークアウトTRXとは、専用のサスペンションを使い、自体重と重力を利用したトレーニングです。強度を自由自在に調節できるため、老若男女問わず全身のワークアウトができます。(3) 30分で本格ボディメイクURBAN CLASSIC PILATESではサーキット形式を取り入れているため、短い時間でも十分な運動効果を得ることができます。予約が不要で、仕事帰りやお買い物の合間など、空いた時間に通えます。また、セミパーソナル(個人でのトレーニングを基本としながら、インストラクターのサポートも受けられる)のため、ご自身のペースでワークアウトが可能です。■新店舗(大森店)概要店舗名 : URBAN CLASSIC PILATES 大森所在地 : 東京都品川区南大井6丁目28-8第25東ビル 8F定休日 : 日曜日営業時間 : 平日9:30~21:30/土祝9:30~19:30URL : キャンペーン : 入会金0円・事務手数料0円・月額980円、月会費が永久割引となる超先行入会キャンペーンを実施オープン前見学会: 2021年11月27日~2021年12月8日※キャンペーンやオープン前見学会の詳細はHPをご覧ください■1号店(浅草店)、2号店(藤沢店)の概要店舗名 : URBAN CLASSIC PILATES 浅草所在地 : 東京都台東区浅草1丁目16−11 The Room 浅草9F定休日 : 日曜日営業時間: 平日9:30~21:30/土祝8:30~19:30URL : 店舗名 : URBAN CLASSIC PILATES 藤沢所在地 : 神奈川県藤沢市南藤沢22-3 湘南藤沢オーパ 3F定休日 : 日曜日営業時間: 平日10:00~21:00/土祝10:00~20:00URL : ■超先行入会キャンペーン、オープン前見学会の開催について大森店では、先着200名様に、入会金、事務手数料無料で、月会費の1ヵ月分が891円(税込980円)になる超先行入会キャンペーンを実施いたします。超先行入会キャンペーンで入会されたお客様は、毎月の会費も永久割引とさせていただきます。超先行入会キャンペーン■ボディメイク特化でアウターマッスルも鍛えられるから効率的!ダイエットやボディメイクを目的とされる方にとっては、より効率的であることが望ましいでしょう。しかしマシンピラティスでインナーマッスルを鍛えるだけでは、ダイエットを成功させるのに効率的とは言えません。インナーマッスルだけ鍛えても、基礎代謝が大きく上がるわけではないですから、基礎代謝を上げるにはアウターマッスルも鍛える必要があるのです。そこで誕生したのが、日本初(※)・マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、サーキット形式のボディメイクスタジオ「URBAN CLASSIC PILATES」です。URBAN CLASSIC PILATESでは、インナーとアウターのどちらも効率よく鍛えることができるよう、マシンピラティスだけではなく、TRXというサスペンションを使用したトレーニングも、メニューに組み込まれています。その結果、すでに通われているモニター会員様は、わずか2週間で2kgの減量にも成功しています。(URBAN CLASSIC PILATESのInstagramをご覧ください)マシンピラティスでボディメイクをされたい方、自分に合った運動を探している方、この機会を逃すことなく、URBAN CLASSIC PILATES各店のキャンペーンにご応募ください。※ボディメイクに特化したサーキットピラティスを提供するスタジオとして(株式会社VB NEXT調べ)■会社概要商号 : 株式会社VB NEXT代表者 : 代表取締役社長 土谷 泰平所在地 : 〒107-0061 東京都港区北青山1丁目2-3設立 : 2020年12月事業内容: フィットネス事業資本金 : 1,000万円URL : MAIL : info@vbnext.co.jp 【店舗に関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社VB NEXT問い合わせ先: info@vbnext.co.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年11月24日乾燥が進む秋は、お顔だけでなくボディ全体が乾燥しがちです。そんなボディの保湿ケアは、バスルームから上がったあとに、ボディクリームなどを使っておこなうもののみだと思っている方が、意外と多いのではないでしょうか。そこで今回は、バスタイムに使うボディウォッシュでおこなう保湿についてフォーカスします。ボディウォッシュに配合されていると嬉しい成分を紹介した上で、バスタイムでの保湿ケアにぴったりのボディウォッシュを3つ紹介していきます。しっとりした洗い上がりを叶えるおすすめ成分とは?出典:byBirthボディの保湿ケアとして思いつくものは、やはりボディミルクやボディクリーム、ボディオイルではないでしょうか?しかし、毎日使うボディウォッシュも、お肌をいたわる保湿成分が配合されているものであれば、しっとりもっちりした洗い上がりが続く保湿アイテムとなります。乾燥が気になるお肌に使うボディウォッシュとして、配合されていると嬉しい成分は、セラミドやヒアルロン酸、アミノ酸系洗浄成分などです。今回は、この3つについて簡単に説明します。出典:byBirthセラミドセラミドは、人間のお肌に元々備わっている成分です。お肌の角質細胞の間は「細胞間脂質」で埋めつくされていますが、この「細胞間脂質」の約50%を占めているのが「セラミド」です。セラミドはお肌の水分を保ちながら、肌荒れを引き起こす乾燥やほこりなどの外的要因からお肌を守る「バリア機能」をサポートする役割を果たします。セラミドで満ちたお肌は、肌荒れを起こしにくく、なめらかに潤ってキメ細やかです。ヒアルロン酸そして、ヒアルロン酸は水分を蓄える役割を果たす糖質のひとつで、みずみずしく潤ったお肌を保つことに欠かせない成分です。1gのヒアルロン酸で6Lもの水分をキープできると言われており、お肌の角質細胞の弾力性を保つ上でとても大切なものです。たっぷりの水分を抱えることで、乾燥を防ぎながら、潤い溢れるすこやかなハリ肌が育まれていきます。アミノ酸系洗浄成分最後に、アミノ酸系洗浄成分は、保湿に優れており、しっとりしなやかな洗い上がりになる成分です。肌なじみが良く、皮脂や角質を必要以上に洗い流さないので、お肌に余計な負担をかけません。そのため、お肌の保湿成分、保水成分を適度に残しながら、汚れはきれいに落とすことができます。お肌に必要な潤いを落としすぎないことは、お肌のバリア機能を保護することにつながります。つっぱり感のない、なめらかな手触りに整える洗浄成分です。それでは、バスタイムでの保湿ケアにぴったりのボディウォッシュを3つ紹介します。もっちり吸いつくようなしなやかな素肌を育むアイテムが揃っています。ロート製薬ケアセラ(R)泡の高保湿ボディウォッシュ出典:byBirthこちらは、潤い成分のセラミドプラスや7種の天然型セラミドが配合されているボディウォッシュです。独自のセラミド保持処方によって、セラミドなどお肌の潤い成分をお肌に留めながら汚れだけを選んで落とすことができ、洗うたび、お肌の上にセラミドが残ります。また、フキ葉/茎エキスやカミツレ花エキス、タンブリッサトリコフィラ葉エキスといった植物由来エキスが保湿成分として配合されています。お肌の潤いは、ボディをゴシゴシと洗うことで皮脂などの汚れと一緒に流れてしまうことが多く、お肌の乾燥にも繋がります。こちらは、洗ったあともセラミドを始めとする潤い成分をお肌にまろやかに残すため、つややかでしっとりした素肌をサポートしてくれます。出典:byBirthまた、ふっくらとした泡で出てくるタイプのボディウォッシュで、お顔にも使用できるほど優しい処方です。タオルを使わず、お顔と同様に手で洗うのがおすすめです。オルビスリリースバイタッチ ボディシャンプー500mL1,100円(税込)出典:byBirthこちらは、シルク由来の洗浄成分とヒアルロン酸ナトリウムなどが配合されたボディウォッシュです。お肌に元々備わる潤い成分に近い、シルク由来の洗浄成分が配合されているため、ボディを洗いながらしっとりなめらかに導きます。また、保湿成分のシルクエキスとヒアルロン酸ナトリウムも配合されており、洗い上がりも潤いがお肌に留まって、しっとりなめらかですべすべの素肌を感じることができます。ふわふわでとろんとした泡はキメ細やかでとても濃密。ボディのお肌を優しく包み込み、過剰な皮脂や汚れを落とします。乾燥して粉を吹いてしまうほどカサカサとしたボディのお肌も、うっとりするほどもっちりやわ肌に導きます。MINONミノン全身シャンプー しっとりタイプ出典:byBirthこちらは、植物性アミノ酸系洗浄成分が配合された医薬部外品のボディウォッシュです。植物性アミノ酸系洗浄成分は、上記の通り、潤いを奪いすぎない適度な洗浄力をもち、洗い上がりのお肌をしっとりつるんと整えます。また、有効成分のアラントインやグリチルリチン酸アンモニウムが配合されているため、乾燥などによる肌荒れを防ぎます。お肌に潤いを残すため、バリア機能がしっかりと守られ、すこやかでなめらかなお肌に導きます。泡立ちは優しくソフトでありながら、お肌に無理な負担を掛けることなく、汚れをしっかり落とすため使っていてとても心地良いです。バスルームから上がっても、しなやかで潤いに満ちたお肌を保つことができるボディウォッシュです。保湿に優れたボディウォッシュで、どんなときでもしっとりなめらかボディに。出典:byBirthバスタイムの保湿ケアとしておすすめのボディウォッシュを3つ紹介しました。乾燥が進む秋のボディは、保湿に優れたボディウォッシュで洗い上げたあと、ボディクリームなどで丁寧にケアするとより一層しっとりしなやかに整いますよ。
2021年11月05日「セルフエステ de ボディメイク La Ange Douce」(運営:女神のQOL協会)は、8月に兵庫県西宮市でプレオープンし、10月20日からグランドオープンすることをお知らせいたします。なお、当店はご予約から決済までネットで完結できる、完全個室予約制・非接触型のサロンです。公式サイト: 「セルフエステ de ボディメイク La Ange Douce」看板スポーツジムへ通うように、40歳からの細胞レベルで美しくありたい願いを叶える大人のセルフケア習慣。まるで女神のようになると評判の現代日本人にあわせた食育と、脂肪・筋肉・肌・周波数の調整で新しい時代のセルフメンテナンスは、細胞レベルでココロもカラダも女神のような理想のあなたを実現します。ご予約から決済までネットで完結。完全個室予約制・非接触型です。●個室使用時間・・・60分(マシン使用時間20分 × 2カ所)●完全個室予約制・・・ご予約から決済迄ネットで完結。●完全非接触・・・ご来店からお見送り迄は受付で2度お会いするだけ。※ご希望の場合フェイスシールド着用で背面のお手伝いもいたします。【メニュー】●1回 5,800円(税込) → 初回体験価格 5,500円(税込)●お得な定額コース1. 身体を管理する月4回コース 1ヶ月(4回) 22,000円(税込)2. 身体を管理する月4回コース 3か月(12回) 65,000円(税込)3. 美ボディ重視の月8回コース 3か月(24回) 130,000円(税込)<定額コース特典つき>1. 東洋と西洋の知見から現代日本人にあわせた女神の食育講座つき2. 最先端科学の知見から「周波数調整」をしているので心も体も整い心身ともに健やかに保たれます。※めやす…2ヶ月でウエストマイナス3cmいつもの「おうちごはん」に足したり引いたりして簡単時短につくれる「女神の食育」で体の中側・外側と両方からアプローチができ、春・夏・秋・冬など、それぞれの季節の過ごし方なども学べます。女神の食育:毎月第4土曜日10:00~12:00:コース会員様オンライン講座開催。【特徴】1. 筋肉・脂肪・肌に直接働きかける本格マシーンをお使いいただきアプローチ可能です。2. サロンごと周波数調整をしています。サロンに来るだけで、お心もお体も整っていき細胞レベルで調整可能です。●キャビテーションで脂肪を溶かします!●EMSで振動により筋肉を動かします!●ラジオ派で体を温めながら肌を整えます!【新型コロナウイルス感染症対策として】受付でのアルコール消毒・アロマでの除菌・クレベリン設置・スタッフのマスク着用・カウンターにはパーテション設置・個室での対応時のフェイスシールド着用・天窓開閉による換気・お客様ご使用後の個室及びマシーンのアルコール消毒等の対策をしております。【オンラインサロン無料ご招待】Facebookグループ「40歳からのキレイ痩せを叶える波動上昇サロン」へのご招待。美意識の高い40代からの女性へ向け、体のこと、食のこと、さまざまなお悩み、サロン周辺のこと等を毎日配信しています。【店舗情報】所在地: 兵庫県西宮市羽衣町7丁目26MIZUKI アルペジオ夙川303定休日: 日祝日E-mail: megamiselfbodeycare@gmail.com公式サイト : エキテン : 公式ライン : オンラインサロン: ビル北側 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月20日「セルフエステ de ボディメイク La Ange Douce」(運営:一般社団法人日本潜在意識アカデミー(所在地:兵庫県神戸市、代表理事:黒田 チコ))が、兵庫県西宮市に10月20日グランドオープンします。「セルフエステ de ボディメイク La Ange Douce」看板スポーツジムへ通うように、40歳からの細胞レベルで美しくありたい願いを叶える大人のセルフケア習慣。まるで女神のようになると評判の現代日本人にあわせた食育と、脂肪・筋肉・肌・周波数の調整で新しい時代のセルフメンテナンスは、細胞レベルでココロもカラダも女神のような理想のあなたを実現します。ご予約から決済までネットで完結。完全個室予約制・非接触型です。● 個室使用時間・・・60分(マシーン使用時間20分 × 2カ所)● 完全個室予約制・・・ご予約から決済迄ネットで完結。● 完全非接触・・・ご来店からお見送り迄は受付で2度お会いするだけ。●※ご希望の場合フェイスシールド着用で背面のお手伝いもいたします。【メニュー】● 1回 5,800円 → 初回体験価格 5,500円● お得な定額コース1. 身体を管理する月4回コース 1ヶ月(4回) 22,000円(税込)2. 身体を管理する月4回コース 3か月(12回) 65,000円(税込)3. 美ボディ重視の月8回コース 3か月(24回) 130,000円(税込)<定額コース特典つき>1. 東洋と西洋の知見から現代日本人にあわせた女神の食育講座つき2. 最先端科学の知見から「周波数調整」をしているので心も体も整い心身ともに健やかに保たれます。※めやす…2ヶ月でウエストマイナス3cmいつもの「おうちごはん」に足したり引いたりして簡単時短につくれる「女神の食育」で体の中側・外側と両方からアプローチができ、春・夏・秋・冬など、それぞれの季節の過ごし方なども学べます。女神の食育:毎月第4土曜日10:00~12:00:コース会員様オンライン講座開催。【特徴】1. 筋肉・脂肪・肌に直接働きかける本格マシーンをお使いいただきアプローチ可能です。2. サロンごと周波数調整をしています。サロンに来るだけで、お心もお体も整っていき細胞レベルで調整可能です。● キャビテーションで脂肪を溶かします!● EMSで振動により筋肉を動かします!● ラジオ派で体を温めながら肌を整えます!【新型コロナウイルス感染症対策として】受付でのアルコール消毒・アロマでの除菌・クレベリン設置・スタッフのマスク着用・カウンターにはパーテション設置・個室での対応時のフェイスシールド着用・天窓開閉による換気・お客様ご使用後の個室及びマシーンのアルコール消毒等の対策をしております。【オンラインサロン無料ご招待】Facebookグループ「40歳からのキレイ痩せを叶える波動上昇サロン」へのご招待。美意識の高い40代からの女性へ向け、体のこと、食のこと、さまざまなお悩み、サロン周辺のこと等を毎日配信しています。【店舗情報】所在地: 兵庫県西宮市羽衣町7丁目26MIZUKI アルペジオ夙川303定休日: 日祝日E-mail: megamiselfbodeycare@gmail.com公式サイト : エキテン : 公式ライン : オンラインサロン: 受付 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月14日株式会社梓書院は、全国で女性専門ダイエットジムを展開する「ホットスリムスタジオ」と、美の伝道師「SHOKO」がコラボした、大人女子のためのボディメイク本を出版しました。お家時間が長くなり、運動不足や体型を気にする女性はますます増えています。しかし、トレーニングを始めたいと思うけれど、「なにから始めたらいいかわからない」、「悩みを解消するためにどんなメニューを選べばいいかわからない」、「忙しくて時間がとれない」といった多数の声を聞き出版に至りました。世界一簡単な美ボディメイク ラグレス・ワークアウト■世界一簡単な美ボディメイクホットスリムスタジオは、2013年2月に東京都立川市に女性専門ダイエットジムをオープンして以来、全国に3店舗展開し、累計6,000人以上の指導を行ってきました。ジムやYouTubeでは200種以上のトレーニングメニューから、お悩みや目的にあわせてメニューを提供していますが、本書では誰でも気軽に、簡単に効果を実感していただきたいと思い厳選した20種のメニューを紹介しています。「むね」「おなか」「せなか」「あし」「お尻」の5つの部位別に厳選したワークアウトで、自分に合ったメニューを簡単に選んで実践することができます。■Amazon「ダイエットエクササイズ」部門 新着1位獲得!Amazon新着ランキング「ダイエットエクササイズ」部門で1位獲得、Amazon売れ筋ランキング「ダイエットエクササイズ」部門で2位獲得と、発売初週から大好評!リアル書店での売れ行きも好調で、女性専門のシンプルでわかりやすいワークアウト本が求められていることがわかります。■部位別、お悩み別プログラムも掲載短期・中期・長期の目標期間別ダイエットプログラムや、姿勢美人・脚長美人・くびれ美人などの目標スタイル別ボディメイクコース、肩こり・腰痛・むくみなどのお悩み解消コースなど、目的にあわせた組み合わせプログラムも掲載。たった20種のプログラムでも、組み合わせ次第で効果的にお悩みを解消できるシンプルさが人気です。■美ボディのために大切な考え方や情報も女性らしい体づくりに大切なことや、トレーニングすることで感じる心の変化、いつまでもキレイでいるための秘訣など、美ボディのためのコラムも満載。■書籍概要書籍名 : 世界一簡単な美ボディメイク ラグレス・ワークアウト著 : ホットスリムスタジオ/塚原 祥子版形 : A5判頁数 : 67頁発売日 : 2021年9月30日発行元 : 梓書院定価 : 1,100円(10%税込)ISBN : 9784-87035-724-2販売URL: <ホットスリムスタジオ> <ホットスリムスタジオがプロデュースする、女性に人気の無添加*プロテイン> * 着色料、香料、保存料、乳化剤、酸化防止剤、消泡剤、人工甘味料Amazonホエイプロテインサプリメント部門 新着ランキング1位楽天市場ホエイプロテイン リアルタイムランキング1位楽天市場ホエイプロテイン デイリーランキング1位(日本、オーガニック)【メディア掲載実績】『Harper's BAZAAR』女性や初心者、ダイエット中の人に人気の最新プロテイン20 オーガニックや無添加、おいしさも追及! <美の伝道師「SHOKO」>BEST BODY JAPAN 2018 福岡大会 グランプリ(WOMAN'S CLASS) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月14日いまの時代を軽やかに、自分らしく“すっぴん”マインドで…。そんな生き方をする人に贈る、anan×SENKA「すっぴん BEAUTY AWARD」。ボディメイク賞を受賞したのは、タレント、モデル、身体美容家の優木まおみさんです。選考理由:オリジナルのメソッド“マオビクス”が、自宅でも簡単にできると話題になっている優木まおみさん。40代にして、圧巻の美ボディを保つ、素の力に注目!諦めていることでもやってみるとできる。――20代の頃からモデルやタレントとして幅広く活躍してきた優木まおみさん。結婚して2児の母になった今、ピラティスインストラクターの資格を取得し、独自のメソッド“マオビクス”を開発するなど新たな才能を見せている。しかし、今にたどり着くには、たくさんの壁にぶつかり悩んだという。「1度目の出産は34歳。独身時代に寝不足になるほどいろんな仕事をいただいていた自分に未練があり、産後すぐに最前線に戻りたくて過度なダイエットで12kg減量。何も変わっていませんよ、みたいな顔をして仕事に復帰しました。華やかな現場に行くと気持ちは上がるけど、実際は育児の合間を縫って仕事をするのに必死で。37歳の2度目の出産後、4年でこんなに違うのかってぐらい体調が悪くなり、体型はさらに崩れました。落ち込みながら育児と仕事の両立に悩み、精神的にもボロボロになってしまったんです」――そんなとき、たまたま通りすがりに見つけたのがピラティス教室。「まるで命乞いをするかのように」その門を叩いたそう。「小学生の頃から体が硬かったんですが、ピラティスを始めて3~4か月で、前屈で手のひらが床につくようになって。“私は体が硬い人”というのは固定観念だったと、初めて気づきました。変えられないと諦めていることや、これ苦手、できない、と思っていることも実はやってみるとできるかもしれないと思えたんです」――ピラティスにのめり込み、骨や筋肉の歪みがなくなると体のラインはみるみる整い、そのうち心にも余裕が生まれてきたそう。「“健全な体に健全な心が宿る”というピラティスの精神は、本当にその通りだなぁと。若い頃はすぐに人と比べて、あの人に負けてる、なんで?羨ましい、眠れない、ツラい…など常に他人に嫉妬心を抱き、勝ち負けを意識していたし、心の中にまおみならぬ“邪おみ”がいました(笑)。出産後も仕事に育児、家事で手いっぱいで美容院にすら行けず、キレイになる時間がないことにイライラする毎日。でも体を整え始めると他人のことが気にならなくなり、ネガティブな気持ちは自然と消えていきました。理想の素敵な人になるには母として妻として、まず家族を何より大切にしようと思えるようにも。身内だからわがままを言うのではなく、気持ちよく接したい。自分の思うように相手をコントロールするのはやめて歩み寄り、居心地がいい関係性を築けるようになれば、外でも取り繕わずにいられるとわかったんです」――自らの経験から、誰もがほんの少しのきっかけで大きく変われる可能性はあると優木さん。「ダメだと思っても、理由を探って改善すれば諦める必要はない。そして仕事や人間関係を楽しむために、まずは体を健康で元気にすることを優先するといいと思います。体幹や骨を鍛えればまっすぐ立てるようになり、それが人生の軸にもなるはず。私が思う“素を磨く”とは体の軸を整えること。そうすれば、筋肉や肌、マインドまで自然と磨かれるんです」ゆうき・まおみ1980年3月2日生まれ、佐賀県出身。2019年にbasiピラティスのインストラクター資格を取得。著書の『忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい』(主婦の友社)が話題に。カーディガン¥79,200(ヴィンス/コロネット TEL:03・5216・6516)イヤーカフ、上¥58,300下¥52,800(共にプライマル)※『anan』2021年10月13日号より。写真・阿部裕介スタイリスト・藤長祥平ヘア&メイク・pakuchan(Three PEACE)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年10月09日秋の乾燥ケアの準備はできてる?うるおい続くボディミルクのおすすめを紹介!出典:byBirthそろそろ乾燥が気になってくる季節。「さっぱりとしたボディローションでは物足りないけど、こってりとしたボディクリームだと重すぎる…」、そのような方におすすめなのがボディミルクです。ボディミルクはさまざまな商品があるので、肌やお好みに合った商品を選んでみてくださいね!ボディミルクってなに?出典:byBirthボディミルクとは、さらっとしたテクスチャーの中に、ヒアルロン酸などの美容成分が多く配合されていて、ボディローションよりもしっとり感のあるアイテムのこと。重めのボディクリームが苦手な方などに人気なアイテムです。ボディミルクの選び方出典:byBirthボディミルクの選び方は、大きく分けて3つあります。それぞれ解説していきます。保湿力で選ぶボディミルクの中でも、保湿力が高いものやさっぱりとしたものなどがあります。乾燥が気になる方は、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分が多く配合されている商品を選びましょう。テクスチャーで選ぶボディミルクの中には、硬めのテクスチャーのものもあれば、さらっとしたローションに近いテクスチャーのものもあります。特にお風呂上がりにパジャマに付いてしまうのが嫌な方は、伸びの良い柔らかめなテクスチャーを選びましょう。好みの香りで選ぶボディミルクは各ブランドからさまざまな香りのものが発売されています。例えば、さっぱりとした柑橘系の香りのもの、ローズやジャスミンなどのフローラルの香りなどがあります。香水などは香りが強くて苦手という方は、保湿アイテムであるボディミルクで香りを楽しんでみてくださいね!おすすめのボディミルクを紹介!SABONシルキーボディミルク この投稿をInstagramで見る SABON Japan(サボン ジャパン公式)(@sabon_japan)がシェアした投稿 濃密なミルクの滑らかなテクスチャーが、お肌に溶け込んでなじむボディミルクです。オーガニックオーツミルクがお肌のコンディションを整えてうるおいを与え、アーモンドオイルの成分がうるおいの浸透や保湿をサポートします。毎日のケアで柔らかい肌に仕上がります。香りの種類は、8種類もあります。人気の香りは「パチュリ・ラベンダー・バニラ」や「ラベンダー・アップル」、「デリケート・ジャスミン」などの香りです。さまざまな香りがあるので、お好みの香りが選べます。サボンのボディケアシリーズは香りが強いので、香水などを付けなくても充分なくらい香りが楽しめますよ!アユーラメディテーションボディミルク出典:byBirthアユーラの新作は、みずみずしくて伸びの良い贅沢なボディミルクです。保湿成分を配合しているミルクベースに、ホホバオイル、アルガンオイル、ローズヒップオイルの3種の植物性美容オイルと、伸びの良いスムージングオイルをブレンド。とてもしっとりとするのにベタ付かないというのも嬉しいポイント!実際に出してみると、白いミルク状の液体で、ローションなどに比べるとこってりとしたテクスチャーに感じました。出典:byBirthミルクベースには、素肌型セラミドと高保湿型ヒアルロン酸の2種類の保湿成分を配合。オイルinタイプのボディミルクです。アミノモイストパウダー(アミノ酸でできた板状構造のパウダー)を配合することで、ベタ付き感を抑えてもっちりしつつすべすべの肌へと導きます。香りはアユーラで人気の「メディテーションバスt」をベースにした香りです。ローズマリーやカモミール、イランイランなどのハーブを中心とした香りとなっています。※発売は12月1日(水)からとなっております。ビービーラボラトリーズボディミルクPro.出典:byBirthうるおいのバリアに着目したボディミルクです。5種類の美容成分複合体「肌バリアコンプレックス」やプラセンタエキス、ヒアルロン酸などの保湿成分が配合されています。環境ダメージから肌を守ってくれる成分も配合されています。アルテロモナス発酵エキス:フレンチポリネシアの地層コパラに眠る希少生物を応用して精製抽出した成分ツバキ花エキス:乾燥や大気汚染物質などの環境ダメージから守る成分ただ保湿をするだけでなく、このように肌を健やかに保ってくれる成分が入っているのは嬉しいですね。実際に手に出してみるとこんな感じです。出典:byBirth肌にすっとなじむみずみずしいテクスチャー。ベタつかないのに高保湿。パジャマなどに付かないのが嬉しいですね。使用量の目安は、身体全体で3~4プッシュ程です。タオルで拭いた後の20分後くらいには、お風呂に入る前より乾燥してしまうので、なるべく早く入浴後すぐに塗るのがおすすめです。香りは、柑橘系のさわやかな香りです。まとめこの記事では、ボディミルクってなに?・ボディミルクの選び方・おすすめのボディミルクを紹介しました。こってりしすぎず、さっぱりしすぎないという良いとこ取りのボディミルク。ぜひ今年の秋冬は、ボディミルクで美肌を目指しましょう!
2021年10月03日医療✕運動を取り入れたボディメイクCaddireat Innovation(キャデリートイノベーション)は、新しいボディメイクブランド「mediXer(メディサー)」を発足。2021年9月20日より新発想のトレーニングスパッツ「mediXer by peu a beaute trespa」を発売した。同ブランドの名称は、「医療(MEDICAL)」と「運動(EXERCISE)」を組み合わせたもので、「コロナ太り」「おこもり美容」など現代社会のニーズを取り入れながら健康と美容の両方に視点を当てた商品を展開する予定だ。毎日で履き続けたい快適さ第1弾となるトレーニングスパッツは、厚生労働省から「一般医療機器認定」を取得しており、むくみ改善効果が実証されている。適度な負荷で代謝アップ、シェイプアップ効果も期待できる。脚・ウエスト・骨盤など身体の要をしっかりと支え、長時間の着用でも疲れにくい設計で、家事・育児・通勤・ショッピングなどの日常の動きを取り入れることで健康維持をサポートするというものだ。素材には、体温を利用して効率よく身体を温める遠赤外線を含んだ光電子繊維、身生地は湿度をコントロールするナイロン糸を使用しており、温めながらもムレやべとつきを抑えシーズンを問わず快適に過ごせる。同商品は全国の美容サロンで購入できる。(画像はプレスリリースより)【参考】※Caddireat Innovationの公式ホームページ
2021年09月27日「秋太り」が気になる今の時期。秋はおいしい食べ物が多いため、ついつい食べすぎてしまう季節ですよね。そこで、anan Beauty+ clubのメンバーにダイエット効果の高かったトレーニングや食事系ダイエットの方法を聞きました。秋太りを解消するためのヒントをご紹介します。みんながやっている、宅トレを徹底解剖!anan Beauty+ clubメンバーに、普段やっている宅トレや、効果についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1.日常的に宅トレをしていますか?60%以上の人が日常的に宅トレでカラダを鍛えているそう。「YES」と回答したみなさんが、どのパーツを鍛えているのかを聞いてみましょう。Q2.宅トレでどこを鍛えていますか?同率5位背中「タオルを使って背筋を鍛える運動を、毎日10回しています」(26歳・デザイン)「抗重力筋という、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉を整えるストレッチや、軽いエクササイズをしています。1日5分程度の隙間時間でできます」(44歳・自営業)「腕を後ろに伸ばし、背中側で腕をバイバイするように振る運動を、毎日お風呂上がりにしています」(29歳・会社員)同率5位胸「チューブを使って、胸の筋トレをします」(32歳・自由業)「胸が垂れないように、斜め腕立てをしています」(34歳・会社員)4位腕「毎日のストレットに加えて、二の腕の筋トレとスクワットをしているけど、筋トレ初心者なので20回ずつくらいしかできない…少しずつ回数を増やしていきたいと思っています」(29歳・会社員)「お風呂に入る前に、洗面所に手をついて腕立てをします」(32歳・その他)「ダンベルを持って、腕を後ろに上げる筋トレを日課にしています」(34歳・会社員)3位お尻「YouTubeを見ながらお尻ヨガ」(34歳・会社員)「YouTubeやインスタを見ながらお尻を鍛えています」(37歳・契約社員)「トイレに行くたびに、お尻を意識しながらスクワットを10回します」(36歳・自営業)2位お腹「プランクを45秒×3セットしています」(34歳・会社員)「腹筋ローラーをしています」(33歳・専門職)「プランクを最低1分します!」(32歳・会社員)「テレビを見ながら、ワンダーコアで鍛えています」(31歳・会社員)「トレーニング系ユーチューバーのチャンネルを観ながら、腹筋を鍛える」(32歳・会社員)1位脚「毎日、スクワット15回×2〜3セットするようにしています」(34歳・会社員)「朝起きたらスクワット20回」(38歳・主婦)「竹脇まりなさんの脚パカ動画を見ながら、鍛えています」(27歳・主婦)「寝る前に脚のストレッチを中心に軽い筋トレをしている」(32歳・会社員)「シックスパッドのフットフィットをしています」(37歳・専門職)「スクワットを50回しています」(26歳・デザイン)「ベッドの上でスマホをいじるときは脚パカをしています! 竹脇まりなさんのYouTubeで紹介されている脚パカを参考にしていますが、SNSを見ているときなどは適当にパタパタしています(笑)」(25歳・会社員)宅トレで鍛えているパーツは、「腕」と「お腹」が圧倒的多数。スタイルが気になるパーツであることと、自宅で鍛えやすいことが理由かもしれません。ほかには、「姿勢を整えるため、体幹を鍛えている」(44歳・自営業)、「姿勢を気をつけています」(30歳・その他)という人もいました。Q3.宅トレをして効果はありましたか?むくみがとれた「むくみにくくなった」(33歳・会社員)「何となく脚のむくみが取れたような気がします」(25歳・会社員)「運動不足は改善されてると思う。あと、むくみが軽減しました」(37歳・専門職)見た目が細くなった「1週間くらいで、脚が細くなったような気がします」(27歳・主婦)「2か月くらい筋トレをしていたら、太った二の腕が細くなったり、肩甲骨がきれいに浮き出てきたり、腹筋に線ができたり、太ももの間の隙間が大きくなった」(33歳・専門職)「1か月で夫が気がつくくらい、下がったお尻のお肉が取れた」(34歳・会社員)筋肉痛に変化「2週間くらいで筋肉痛にならなくなってきたので、筋肉がついてきたのかも!疲れにくくなった!」(31歳・主婦)「まだ始めて2週間。脚の見た目に変化はないが、普段痛くならないような位置が筋肉痛になります」(38歳・専門職)減量に成功「2年ほど前に毎日宅トレを続けていたら約-8kgダウンしました!」(34歳・会社員)「かなり汗をかいて、5キロくらい痩せました!」(29歳・会社員)カラダが軽い「維持には継続が必要ですが、カラダの軽さは1回で変化を感じます」(44歳・自営業)まだ実感できていない、という人もいますが、多くの人が効果を実感している様子。1か月以内で効果が出ている人もいるようなので、まずは1か月を目指して鍛えてみましょう!ストレッチの効果はどう…?続いて、顔&首、上半身、下半身それぞれの、おすすめのストレッチについて聞いてみました。Q4. 日常的にストレッチをしていますか?半数以上の人が、日頃からストレッチする習慣があるそう。カラダを伸ばすことで、やせやすくなったり、怪我防止に役立つなど、ストレッチには良い効果がたくさんあります。「YES」と回答したみなさんに、簡単にできるおすすめのストレッチを聞いて、顔&首、上半身、下半身それぞれ、ランキングにしました。ここでは、その一部をご紹介します。「顔や首」に効果的な簡単ストレッチ上を向いて舌を出す「上を向いて舌を突き出し、左右に動かすと首のシワ予防になります」(34歳・専門職)「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」(37歳・専門職)背筋を伸ばし、顔を上に向けた状態で舌を出すストレッチが、フェイスラインのたるみケアや、ほうれい線予防に効果的と人気。人前ではできないけど、自宅にいるときやトイレタイムなど、数秒でできるので習慣化させましょう。「上半身」に効果的なストレッチは…ストレッチポール「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」(34歳・専門職)「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」(33歳・会社員)ストレッチポールは寝っ転がっているだけで効果があるからすごく簡単ですよね。筋膜をリリースすることで代謝が上がり、やせやすいカラダへとなります。音も出ず、場所も取らず、汗だくになる心配もないので、朝昼晩、時間を選ばず毎日の習慣に加えやすそうです。「下半身」に効果的な簡単ストレッチお尻に刺激を与える「ゆっくりスクワットをするとお尻が伸びるし筋トレにもなって良い」(40歳・会社員)「スクワットが一番!自重トレーニングをしていたときは毎日やっていました。お尻や太ももなど、下半身にすごく効きます」(34歳・会社員)「お尻を中心に、マッサージしたりストレッチして、体全体の筋肉をほぐします」(30歳・その他)普段の生活であまりストレッチをしていないお尻には、ゆっくりめのスクワットや、前屈などのストレッチがおすすめ。お尻の筋肉は腰回りの筋肉とつながっているので、腰のダボつきが気になる人も試してみてください。本当に効果があった「食事系」ダイエットとは…?最後は、anan Beauty+ clubメンバーに聞いた、効果があった「食事系」ダイエットを紹介します。Q5. 効果を感じた「食事系ダイエット」はありますか?4位朝ごはんを変える「朝ごはんをコーヒーだけにしたら、半年で5kg落ちました。慣れてくるので、そんなにお腹が空かないし、便通も良くなりました」(31歳・自営業)「オートファジーを狙って、朝ごはんを抜くプチ断食をしたら、お腹周りがスッキリし、体が軽くなった」(26歳・会社員)「朝をプロテインに置き換えていたら、朝の便通がすごく良くなった」(27歳・会社員)3位8時間ダイエット「食べる時間を8時間以内にするだけだから、食べる内容の制限をしなくて良いので続けやすく、半年で6kg減った」(33歳・会社員)「1日の食事(ジュースなどカロリーがある飲み物を含む)の摂り始めから摂り終わりまでを8時間におさめるようにしています。圧倒的に効きます!」(29歳・専門職)「固形物は、12〜20時の間しか食べないというルールのダイエットをしています。朝バターコーヒーを飲むとお昼までお腹が空かないので、全然、苦痛ではありません。おかげで、甘いものや揚げ物など、高カロリーな食べ物を我慢することなくたらふく食べているのに痩せ続けています」(27歳・主婦)2位ファスティング「準備食4日、ファスティング6日、回復食6日の酵素ダイエットをしました。体重は-3.2kgで着地しましたが、何をしても落ちなかった、お腹周りとあごのお肉がかなり減りました!腸内環境が整ったからか、10年以上苦しんでいた花粉症も治るというおまけつきでした」(28歳・会社員)「3日間のファスティングで、4kg痩せ、さらに肩こりがなくなった。そこから毎日16時間ファスティングをしていて、太らなくなった」(34歳・専門職)「ファスティングをしたら、肌がキレイになり、食べ癖がなくなり、カラダが軽くなりました」(30歳・その他)「2日間のファスティングをしたら、2.5kg落ちた経験があります! カラダのスッキリ感はもちろん、肌もツヤっとキレイになったことに驚きました!」(34歳・会社員)1位炭水化物抜き「夜だけ炭水化物抜きにしたら、顔のむくみが改善。さらに太りにくくなりました」(30歳・主婦)「夜に炭水化物を抜いたら、1か月で1kg痩せた」(38歳・専門職)「炭水化物抜き、糖質抜き、肉抜き(途中から鶏肉や豚肉OK)というダイエットを、ミスコンに参加していたときに挑戦しました。ナショナルディレクターの指示に従い、5kgくらい落ちました」(36歳・契約社員)「糖質制限ダイエットをして1週間もしないうちに、体重が減り効果が出ました! それ以外のメニューは食べられるので、ストレスはあまりなかった」(34歳・専門職)一番効果を感じるダイエットは、炭水化物抜きダイエット。炭水化物自体は必要な栄養素のため、夜だけ摂らないようにしている人が多いようです。次いでファスティング。ファスティングは固形物を食べなかった日数と同等程度の日数を、回復食という消化に良い食べ物で過ごすことが成功の鍵のようです。3位以下は、食べる時間を1日のうち8時間に限定するダイエットや、朝食を置き換えるダイエットがランクインしました。では、さらに失敗してしまったダイエットについても聞いてみましょう。失敗した食事系ダイエット「結婚式の前撮りに向けて、1か月ほど、ほぼ炭水化物抜きダイエットをしました。周りから痩せたと言われたのですが、それ以上に体調が悪く…。精神的にもやる気が出なくなって、やめました」(29歳・会社員)「炭水化物抜きダイエットは、痩せたけど、便秘にもなった」(33歳・専門職)「白米を小さく切った大根に置き換えるダイエットをしたのですが、面倒になって結局白米を食べちゃいました……。食事系のダイエットは成功したことがないです」(29歳・会社員)「カロリー制限をしたらかなり楽に体重が落ちたが、やめたらリバウンドしました」(26歳・デザイン)過度な食事制限により、リバウンドしたり、便秘になってしまった人もいることがわかりました。誤った食事系のダイエットは、体調を崩す原因にもなりかねないので、しっかりと栄養バランスや期間などを調べ、自分の体調と相談しながら行なってくださいね。バランスの良いダイエットをしましょう!食事制限もエクササイズも、やりすぎや偏りは厳禁です。どちらか1つだけではなく、バランスの良いダイエットをすることで、健康的に秋太りを解消しましょう。(C)Moostocker/Gettyimages(C)FluxFactory/Gettyimages(C)Frederic Cirou/Gettyimages(C)Viktor Gladkov/shutterstock文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏 再編集・Nana
2021年09月26日エンビロン(ENVIRON)初のボディ用マッサージクリーム「ボディプロファイルクリーム」が、2021年10月14日(木)より発売される。エンビロン“初”ボディ用マッサージクリーム誕生メディカル発想のスキンケアブランド・エンビロンから、ブランド初のボディ用マッサージクリームがデビュー。ヒップや太もも、二の腕など気になるボディパーツはもちろん、フェイスラインの引き締めにも使用できるアイテムだ。朝晩、やさしくマッサージするようになじませることで、角質層まで浸透し、肌のキメを整え、ハリのある仕上がりに。既存のボディケアシリーズ「ダーマラックローション」と「モイスチャーACEオイル」とのセット使いもおすすめで、合わせて使用すると、全身にうるおいを与え、健康的でなめらかな肌に整えてくれる。「ボディプロファイルクリーム」には、インテンスリム(※1)、フィトソニック(※2)、ベキシルSP(※3)と、引き締まった肌をサポートする3つの成分を配合した。高級感のあるシルキーでテクスチャーで肌なじみがよいのもポイントだ。【詳細】エンビロン ボディプロファイルクリーム 125mL 6,600円発売日:2021年10月14日(木)取り扱い店舗:エンビロン取扱いクリニック・サロン、Live Activeストア※1:BG,グロブラリアコルジホリアカルス培養エキス,ハナショウガエキス,カフェイン(保湿・整肌成分)※2:ユーグレナエキス,水,カフェイン,ツノゲシ葉エキス(保湿・整肌成分)※3:水,グリセリン,レシチン,カフェイン,パルミチン酸カルニチン(保湿・整肌成分)【問い合わせ先】プロティア・ジャパン
2021年09月19日RIZAP×ドクターエアの強力タッグパーソナルトレーニングジム「RIZAP(ライザップ)」とトータルボディケアブランド「ドクターエア」が共同開発した新エクササイズツール「3Dバランスブレード」(税込69,300円)が、2021年7月8日(木)に全国発売された。ドクターエア直営店、家電量販店、オンラインストアなどで購入可能だ。乗るだけで効率良くトレーニング理想のボディ作りを叶えるため、「ドクターエア」と「RIZAP」がタッグを組んだ。「3Dバランスブレード」は、ドクターエアの人気商品「3Dスーパーブレード」をライザップのトレーナーが監修した最新モデルだ。最大で毎分600回上下に振動する本体に、前後に不安定に傾くボードを設置。ボードの上に立ちバランスを取るだけで、体幹の強化や姿勢改善が期待できる。また前後傾斜と上下振動の相乗効果により運動効率がアップ。乗るだけで消費カロリーや肺活動量が高まることが実証されている。ライザップメソッドを気軽に自宅で同商品のプログラムにはマニュアルモード1種類、オートモード5種類に加え、自宅でライザップのトレーニングが行える2種類のライザップモードを搭載している。トレーナーの解説付き動画も見られるため、初心者でも挑戦しやすい。専用アプリと接続すれば、スマホをリモコン代わりに操作することもできる。また動画コンテンツとして、管理栄養士による食事等のアドバイスや、トレーナーによる製品の詳しい説明なども用意。理想的なボディライン作りを様々な角度からサポートしてくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※「3Dバランスブレード」
2021年07月10日自然とボディタッチができると、アプローチの幅がグッと広がりますよね。さりげなくできれば、気になる彼をドキッとさせることもできるはず。今回は自然とボディタッチができる3つのタイミングをご紹介します。■ 物を渡すときたとえばレジでお釣りをもらうとき、指が触れてドキッとしたことありませんか?これらを応用すれば、彼に嫌な印象を与えずに自然とボディタッチできます。気になる彼に何かを渡すときに指先で少し触れて、ドキドキさせましょう!このとき、指先が触れるか触れないかの距離感で近づくのがポイントです。がっつり触ってしまうと、かえって不自然になってしまうので気をつけましょう。とくに、大きい荷物を受け取るときは大チャンス!物理的に体の距離も近づくので、より自然にできるでしょう。■ 声をかけるとき気になる彼に声をかけるとき、どうしていますか?こんなときこそ、自然と彼の肩や腕に触れられるチャンス!最初は恥ずかしいかもしれませんが、だんだん慣れてくると自然にできます。しかし、あまりベッタリ触ってしまうと馴れ馴れしくなってしまうので、注意が必要です。■ 会話が盛り上がったとき気になる彼と話が盛り上がったとき、「楽しい!」と言わんばかりに肩を叩いてみましょう。「あなたと気持ちが通じ合って嬉しい」という気持ちを態度に表すのが良いですね。あまり強く叩きすぎると不快感を与えてしまうので、あくまでもポンポンというぐらいにしておくのが良さそうです。また、服にゴミがついているのを見つけたときは「ちょっと待って」と言って彼を自分の動きに注目させ、ゴミをスッと取り除いてあげると効果絶大。好印象間違いなしですよ!■ 彼の反応を見てみてボディタッチをしたら、彼の反応に注目してください。彼の反応を見たら、どのようなボディタッチが好きなのかが、分かってくるでしょう。気になる男性には、どんどん自分からアピールしていくようにしましょうね。(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)【男性の意見】ボディタッチはどこまでOK?presented by愛カツ ()
2021年06月30日人気YouTuber「マッスルグリル」のレシピ集6月9日、ダイエットやボディメイクにおすすめの鶏肉を使ったレシピを掲載している新刊『ガッツリ食べても罪悪感ゼロ! 究極のバードめし』が発売された。著者名はマッスルグリルとなっており、マッスルグリルはボディビルダーのシャイニー薊(あざみ)氏と、総合格闘家のスマイル井上氏の2名によるプロジェクト名であり、YouTubeやInstagramで人気。同書は1,430円(税込)の価格にて、かんき出版から発売中である。主食・おかず・おつまみ・スープ・おやつなどシャイニー薊氏は現役ボディビルダーでありながら、調理師免許を保有する元料理人である。総合格闘技で活躍しているスマイル井上氏はYouTube動画の撮影と編集も担当。新刊では筋肉量を落とさずに、健康的にやせることができ、たくさん食べても罪悪感なし、自炊が好きになる鶏肉レシピを紹介している。入れるだけでいいという「炊飯器バード」、食べ応え充分な「主食バード」、ごはんに合う「おかずバード」、満腹感が得られる「スープバード」、小腹が空いた時の「おやつバード」のほか、「おつまみバード」と「バルクめしバード」を掲載する。レシピのほかには、鶏肉がダイエットにおすすめの理由や、「たんぱく質神話」の問題、摂取すべきカロリーと栄養素の目安、ダイエットやトレーニングを続けるポイント、チートデイ、ファスティングなどについても解説している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『ガッツリ食べても罪悪感ゼロ! 究極のバードめし』 マッスルグリル/著 - かんき出版
2021年06月15日ニールズヤード レメディーズ(NEAL’S YARD REMEDIES)の「ワイルドローズ」コレクションからボディケアラインが誕生。ボディオイルやボディローションなど全4製品が順次発売される。「ワイルドローズ」のボディケアライン誕生ニールズヤード レメディーズの「ワイルドローズ」コレクションは、ブランドを代表するアイコニックなシリーズ。ゼラニウムやローズマリー、パルマローザなど、さまざまなオーガニック精油をブレンドした香りは“ハーブガーデン”を思わすほど、フレッシュで華やかな仕上がりだ。コレクションには、レモンの約20倍ものビタミンCを含むといわれる、バラの実「ローズヒップ」を使用。新登場となる「ワイルドローズ」コレクションのボディケアラインにも、ローズヒップの恵みを詰め込んでいる。ヘアオイルにもなる「ボディオイル」注目は、ボディだけでなく、ヘアオイルとしても使用できる「ワイルドローズ ドライ ボディオイル」。ローズヒップオイルに栄養豊かなココナッツオイルを掛け合わせたオイルは、さらりとしたテクスチャーで素早くなじみ、みずみずしいツヤ肌に仕上げてくれる。ヘアオイルとして使用すると、髪に自然な艶感をプラスして、美髪へと整えてくれる。また、リッチなテクスチャーで肌にうるおいを与え、もっちりとした肌に整えてくれる「ワイルドローズ ボディローション」も8月4日(水)より発売。こちらもローズヒップオイルを使用したボディローションで、肌をなめらかにやわらかく仕上げてくれる。スクラブ&シャワージェルもさらに、インバスケアとして、バスタイムで使える「ワイルドローズ シャワーオイル」、スクラブ入りの「ワイルドローズ ボディポリッシュ」も新登場。天然由来の洗浄成分が肌を優しく、すっきり爽やかに洗い上げてくれる。【詳細】ニールズヤード レメディーズ「ワイルドローズ」コレクションボディケアライン■発売日:2021年6月9日(水)・ワイルドローズ ドライ ボディオイル 100mL 4,840円・ワイルドローズ ボディポリッシュ 150mL 3,850円■発売日:8月4日(水)・ワイルドローズ シャワーオイル 200mL 4,180円・ワイルドローズ ボディローション 200mL 3,960円
2021年06月13日ダイエットやボディメイク効果につながる「スクワット」のフォームまずは「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して、目線は正面に向けるようにします。息を吸いながら、その突き出したお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。抵抗を受け止めるようにゆっくり下ろすようにすることで、ターゲットとなる筋肉に十分な刺激を与えることができ、ダイエットやヒップアップ、太もも引き締めといった効果につなげることが期待できます。スクワットでよく見られる3つの間違いと改善方法このようにスクワットはダイエットやボディメイクに有効なエクササイズですが、効果が感じられなかったり、膝や腰への負担などを感じたりする場合、不適切なフォームで行っている可能性が考えられます。スクワットでよく見られる間違いとして3つ挙げられます。間違い1:膝がつま先よりも前に突き出てしまっている出典:byBirthスクワットを行う際、写真のように膝が大きく前に突き出ていませんか?「スクワットをすると膝が痛くなる」という場合、このように膝がつま先よりも前に突き出てしまっているケースが考えられます。このままスクワットを続けてしまいますと、ターゲットとなるお尻の筋肉に効かないばかりか、膝に繰り返し負担をかけてしまうことになり、膝を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。今すぐに改善させておきましょう!改善方法この場合は、お尻を後ろに引くようにすることで改善できます!お尻を後ろに引いて、そのお尻を下ろしていくようにします。お尻を後ろに引くと「バランスを崩して尻餅をついてしまいそう…」という場合は、両腕を前に伸ばして行うか、イスを用意してその座面に後ろに引いたお尻を下ろしていくようにしてみましょう。出典:byBirthまた、スクワットを膝の曲げ伸ばし動作で行ってしまっている場合、足幅が狭くなっていることが考えられます。そのため、足幅を肩幅よりやや広めにして行うようにしてみましょう。間違い2:背中がまっすぐになっていない出典:byBirth出典:byBirth「スクワットをした後、腰が痛くなってしまう…」という場合、考えられる問題が「背中がまっすぐになっていない」ということです。具体的には、背中を反らせてスクワットを行っていたり(写真上)、もしくは背中を丸めて行ってしまっていたり(写真下)することが考えられます。改善方法そうは言っても、ご自身がスクワットを背中を反らせて行っているか、丸めて行っているかわかりませんよね。ここでどちらのタイプでも、簡単に背中をまっすぐにしてスクワットを行えるようにするコツをご紹介しておきましょう。それは、肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出すようにすることです。たったそれだけで、背中をまっすぐにすることができるようになります!間違い3:膝が内側に入ってしまっている出典:byBirth女性に多く見られるのが、上の写真ようにお尻を下ろした際に膝が足よりも内側に入ってしまっているケースです。そうするとやはり膝への負担が大きくなってしまい、膝を痛める原因となってしまうばかりか、「X脚」を益々強めてしまうことにもなってしまいます。改善方法この場合、股関節の内転・内旋筋群が優位に働いていることが考えられます。股関節内転・内旋筋群の働きが強い反面、その拮抗筋となる外転・外旋筋群の働きが弱くなっていると思われます。そこで股関節内転・内旋筋群の強い作用を抑えるために静的ストレッチを行い、股関節外旋方向への動きを高める動的ストレッチを行った上で、外旋筋群へのエクササイズを行っていきます。1.股関節内転・内旋筋群への静的ストレッチ出典:byBirth座位の体勢から両脚をできるだけ大きく開き、つま先を天井に向けるようにします。骨盤を立てて上体をまっすぐにすることで、内ももにある股関節内転・内旋筋群がストレッチされます。筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。2.股関節外旋方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth座位で両脚を開いた体勢から、太ももを内側から外側へ捻る動作を10回繰り返します。太ももの付け根から動かすようにしましょう。3.股関節外旋筋群を強化するエクササイズ出典:byBirth横向きに寝た体勢から、股関節と膝を曲げて脚で「くの字」を作ります(写真上)。息を吐きながら閉じていた上の膝を開いていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで、1~3秒間静止します(写真下)。息を吸いながら開いた膝を閉じていきます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。ストレッチとエクササイズを行った上で、足幅を肩幅よりやや広めにして、スクワットを改めて行ってみましょう。すると膝が内側に入りにくくなるはずです!「穴の空いたバケツ」に水を注ぎ続けることのないようにするために…出典:byBirth今回はスクワットのフォームでよく見られる間違いを3つ取り上げた上で、その改善方法をお伝えしました。繰り返しになりますが、いくらダイエットやボディメイクに有効なエクササイズでも、不適切なフォームで行ってしまうと効果は得られないばかりか、膝や腰などを痛めてしまうことになります。“穴の空いたバケツ”に水を注ぎ続けるようなものです!そうならないようにするためにも、ターゲットとなる筋肉にしっかり効かせ、関節への負担を感じない適切なフォームでできているかどうかを、常に確かめながらエクササイズに取り組むようにしましょう!
2021年06月08日おうち時間が増えるなかで、ボディケアを行う人が急増中。また、“特別な日”の前こそ、入念にケアをしたいもの。そこで今回は日々のボディケアにおすすめしたいアイテムをご紹介します!ぜひチェックしてみてくださいね。花嫁が選んだ、ボディオイル部門 1位のアイテムとは?これから結婚式を挙げるプレ花嫁と、結婚式を終えて1年半以内の卒花嫁で構成された“ウェディングソムリエアンバサダー”。アンバサダーを対象にした人気調査で、ボディオイル部門第1位を受賞したのは『ヴェレダ』の『ホワイトバーチ ボディオイル』。『ホワイトバーチ ボディオイル』は、エシカルに調達された、白樺葉エキス、ローズマリー葉エキスを配合。しっとりハリのある肌に整えながら、グレープフルーツのみずみずしい香りで心と体もほぐしてくれ、至福の時間を叶えてくれるアイテムです。『ホワイトバーチ ボディオイル』¥4,180腰、太もも、ヒップ、二の腕など、気になる部分をこのオイルでもみほぐすと、ざらつきが気になる部分もなめらかに!さらに、引き締まったハリのあるお肌に整えてくれる優秀なアイテムなんだとか。マッサージオイルとしてだけでなく、お風呂上りに使えば、保湿もできちゃいます。ちなみに、投票者からのコメントとしては「二の腕やデコルテのマッサージに。香りが良い」、「お風呂を出る前にオイルで保湿するととても効果がある」との声が挙がっていました。疲れがたまったときやリフレッシュしたいときのケアにも使えそうですね。【商品情報】『ホワイトバーチ ボディオイル』価格:¥4,180容量:100ml花嫁にとっては一生に一度の大イベントである「結婚式」。結婚式のために驚くほどのケアを行っている人たちが、実際に使っておすすめしている『ホワイトバーチ ボディオイル』なら気になるところ。スペシャルケアとしてはもちろん、毎日のケアとしても重宝できるアイテムです。香りに癒されながら美肌をキープできるので、ぜひ日々のケアアイテムとして参考にしてみてくださいね。©ヴェレダ・ジャパン文/Nana
2021年04月24日