人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。お店で試着をするときも、いろいろと気をつかってしまうあさりさんですが、とあることで「成功した!」と思う瞬間もあるようで……。★関連記事:「強いて言うなら…」気にならない夫と気にし過ぎな妻の着眼点 #アラフォーの気にし過ぎな毎日 22こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。私はお店で試着をしたときに、店員さんに見てもらうのが苦手です……。店員さんに盛大に褒められると、ビジネストークかもしれないと思っていても、小っ恥ずかしくなってしまいます。買わないときも、それを伝えるのは心が痛んでつらい……。ただ、試着室を案内してもらった以上、見てもらうのは大事なことだと思っているのですが、たまに店員さんが忙しかったり、接客中で見に来れなくて、そーっと試着室を出れたときは「成功した!」と、心のなかでガッツポーズしてしまいます……!心からほっとする……。あ〜、店員さんと真っ当にコミュニケーションを取れる大人になりたい…!!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年07月06日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。お出かけ先でいろいろなことが気になってしまうあさりさん。一方、夫はいろんなものを気にしなさ過ぎて……。★関連記事:「本当に私の子!?」コミュ力高い娘を見習い勇気を出したら… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 21こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。外食するとき、私は店内の雰囲気や店員さん、お客さんの様子など、無意識にいろいろと気になってしまいます。一方、夫はお店に入ると雑誌やマンガが置いてあるコーナーに直行し、料理が来るまでずっと読んでいたり、携帯でゲームをしていたりで、店内のことはまったく気にならない様子。夫いわく、全然興味がないとのこと。私なんか気になってしょうがないのに、信じられない!そんな夫が強いて言うなら気になるもの……それは味だと言われました。たしかに、それを一番気にしないといけないですね(笑)。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年06月22日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。コミュ力の低さには自信があるあさりさん。一方、長女はめちゃくちゃコミュ力が高くて……。★関連記事:「逃げ出したくなる…」冷蔵庫を消極的にしか使えなくて #アラフォーの気にし過ぎな毎日 20こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。長女は「本当に私の子!?」と思うくらいコミュ力が高く、友だちもたくさん。私はとってもコミュ力が低いので、道を歩いているときは「誰にも会いませんように……!」と思ってしまうし、どんなに仲が良い人でも、ふと出会うのが苦手で、つい隠れてしまいます。でも、これではダメだ、長女を見習おう! と心に決めました。ある日、横断歩道の反対側に同じクラスのお母さんが立っていたので、すれ違いざまにあいさつをしようとしたのですが……近付いて顔を見ると、クラスのお母さんではなく、ちょっと落ち着いた小学生でした。……まずはしっかり人の顔を見れるようにしなくては、と思いました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年06月15日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。子宮頸がん検診を受けに行ったあさりさん。あることがきっかけで失神してしまう事態になり……。★関連記事:「忘れたころに襲われる!」子宮筋腫の手術から7年もたったのに今でも身もだえる…こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。久しぶりに、子宮頸がん検診を受けに行きました。受付で他にも気になることがないか聞かれ、「最近生理痛がひどくて……」と答えると、生理痛のことも考慮して診察してくれることに。子宮頸がん検診……ちょっと苦手です。あのグリグリされる感じが、何回やっても慣れません。細胞を採取した後、生理痛のことも伝えていたため、エコーでも見てもらうことに。結果は、特に問題はなく安心したのですが……この後、大失態することに(涙)。生理痛がつらい場合の対処として、先生が低用量ピルについて説明をしてくれたのですが、私の無知から来る勝手なイメージで「なんか不安だ」「なんか怖いっ!」と言う思いで頭がいっぱいになってしまいました。あと、個人的に「ピル」っていう響きも怖い(私だけ?)。なんてことを思っていたら、失神してしまいました……。先生は慌てて「スタッフー!!」と看護師さんを呼んでくれ、車椅子で運ばれる私。実は、病院で気分が悪くなって倒れるのはこれが初めてではないんです……。「ああ……!! またやってしまった……!!」と大反省したのです。ー------------------------あさりさんは「ピルってなんだか怖い」という気持ちになってしまったところに、子宮頸がん検診の疲れも出て失神してしまったそう。皆さんにもこのような体験はありますか?※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/天神尚子先生(三鷹レディースクリニック院長)日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年05月26日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、クレジットカードで買い物をするときのお話。気にし過ぎなあさりさんは、会計のたびに恐縮してしまうようで……。★関連記事:「どうしよう…!」ラーメン屋さんでまさかの事態。気弱なアラフォーが起こした行動はこんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。クレジットカードで買い物をすると、店員さんが暗証番号を見ないために思いっきり後ろを向いたり、顔を横にそらしたりしてくれるときがあります。「見ていませんから大丈夫ですよ〜」という親切な動き(?)だと思うのですが、店員さんの動きが大きいと、「なんか、すみません……(汗)」という気持ちになって、とても恐縮してしまいます。やっぱり気にし過ぎですかね……。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年05月19日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回はあさりさんが仕事を探していたときのエピソード。人見知りで気にし過ぎな主婦がぶち当たった壁とは……。★関連記事:40代で転職活動中!証明写真への息子のひと言に驚愕こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。仕事を探していたときのお話です。スマホで求人情報を見ていたところ、家から近くて、週2、3日からOKな仕事があり、「あ、これいいな」と思ったのですが……。「明るくて元気な人」という応募資格に一気にひるんでしまい、「無理だ……」と諦めてしまいました。明るくて元気であれば大丈夫ですよ〜ということなのだと思うのですが、人見知りで気にし過ぎな私にとっては、それが最もハードルが高い(涙)。世間の厳しさを実感しました……。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年05月11日連休で心身ともにリフレッシュしたのに、「あれ、普段の洋服がきつくなっているかも?」と変化を感じてはいませんか?連休で食べ過ぎてしまったせいで、お腹のお肉が気になりはじめた今、すぐに挽回していきたいものです。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、ぽっこりお腹を凹ませる方法をお伝えします。まずは2週間だけでも試してみましょう!下腹のお肉に効かせたい!全体的にぽっこりしたお腹のなかでも、特に下腹のお肉が気になる方もいると思います。連休中におうちでゴロゴロして過ごすことが多かった方は、いつの間にか姿勢が崩れてお腹をたるませる生活になってしまっていたのかも。下腹が気になるなら、お腹だけでなく股関節や下半身も丁寧に動かしてあげることがポイントです。体型の変化に気がついたときがケアのしどき。これから紹介するエクササイズを、まずは二週間続けてみましょう。エクササイズの前に背中を丸めておくエクササイズを始める前に、まずは背中を丸める姿勢を取りましょう。背中を丸めることで、仰向けになったときに反り腰になるのを予防することができます。特に、腹筋運動で腰が痛くなる方は、反り腰になったままでトレーニングを行なっている可能性も。腰回りにばかり負担がかかり、腹筋をうまく動かすことができない恐れもあります。腰を痛めたりトレーニングの効果を下げたりしないためにも、まずは仰向けの姿勢になり、両膝を軽く抱えるポジションを作りましょう。1.仰向けに寝ます2.背中と腰の上部を床に押しつけるようにし、尾てい骨あたりは床から浮かせるよう意識しましょう3.両脚を胸に引き寄せます。このとき、脚とお腹の力で引き寄せるようにし、手は軽く添える程度にしてください4.腰回りを軽く左右にゆすり、腰をリラックスさせます両脚を交互に伸ばすだけ!お腹周りをスッキリさせる簡単習慣1.上記で説明したように、ひざを抱えた姿勢で寝ます2.お腹と両脚でひざを引きつけていた感覚を維持しましょう3.息を吸います4.息を吐きながら、左ひざを抱えたまま右脚を伸ばしてください5.脚を伸ばすとき、肋骨と腰骨を近づけるようにしてお腹を縮めた姿勢を維持し、腰が反らないように注意します6.息を吸いながら脚をチェンジ。入れ替えるときも腰を軽く丸め、お腹を縮めるようにし、お腹の力で脚を引きつけるようにします7.息を吐きながら左脚を伸ばしてください8.脚を伸ばしては入れ替える動きを繰り返しながら、腰骨の内側付近にあるお腹の筋肉が伸びたり縮むのをイメージしてください9.4~7を20回行なって休憩し、余裕があれば再び20回繰り返しましょう姿勢を意識して、2週間トライ!脚を入れ替える動きを繰り返して腰が痛くなる場合は、お腹の力が抜けて腰に負担がかかっている可能性もあります。そのときは、エクササイズを始める前にとった基本姿勢に戻って進めるようにしてくださいね。まずは2週間。そのあとは様子を見て3日に1回程度行いながら変化を楽しんでみてください。©Vovatol/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年05月07日「コンセプトに驚き、子供たちの冒険に釘付けになり、おつかいの成功を一緒に喜ぶのに十分な長さ」米大手誌ザ・ニューヨーカーが日本の人気バラエティー番組『はじめてのおつかい』についてこのように表現した。同番組は1人で初めておつかいに行く子どもを追ったドキュメンタリー調の番組で、日本では1991年から日本テレビ系列で放送されている。『はじめてのおつかい』の20エピソードが3月31日からNetflixで配信されると、アメリカのNetflix公式Twitterが取り上げるなど一躍注目の的に。海外ユーザーからの「エピソードを追加してくれ」「はまってしまった」といった熱狂的なコメントが殺到したという。また、昨年1月から3月に日本で放映された『PUI PUIモルカー』(テレビ東京系)も、台湾では地上波テレビで週32回放送され、フランスのNetflix公式Twitterが『モルカー』のことを取り上げた呟きには、10万を超えた「いいね」がつくなど、こちらも世界的な人気を集めている。世界でも好意的に受けとめられる日本発のテレビ番組たち。コンテンツビジネスジャーナリストの長谷川朋子氏は、その背景についてもともとの番組のクオリティの高さを挙げつつ、視聴環境が変化したことを指摘する。「これまで日本のコンテンツを流通させるためには、海外の放送局に合わせて番組の尺や話数、言語の調整などさまざまなプロセスを踏む必要がありました。ですが最近は、NetflixやAmazon Prime Videoなどグローバルネットワークができて、自由度が高くなっています。視聴者にとってもNetflixなどの登場により視聴スタイルが多様化し、自国以外のコンテンツを見やすい環境ができたことも大きな要因の一つではないでしょうか」■はじめてのおつかいが海外で好評の理由さらに長谷川氏は『はじめてのおつかい』、『モルカー』がヒットした内容面での勝因に“非言語性”があると分析する。「どちらもノンバーバル(編集部注:非言語)な面白さがありますよね。言葉の壁を越えて理解できる中で『モルカー』独特のシュールさがウケたのではないでしょうか。また『はじめてのおつかい』も番組コンセプトがわかりやすいですよね。登場する幼い子供たちが笑ったり、泣いたり、不安になったりする表情を見るだけで、日本語がわからなくても何をしているかが見ていればわかる。そうしたドキュメンタリーとしての面白さがあります」1980年代後半にかけて一般人が過激なアトラクションに挑戦する様子が人気を博した、伝説のバラエティ番組『風雲!たけし城』(TBS系)。150以上の国と地域で放送されヒット作となった同番組は、23年にはAmazon Prime Video制作で復活し、全世界配信も決定。『たけし城』が世界の人々を魅了する陰にも、 “非言語的な面白さ”があると、長谷川氏は言う。「『たけし城』は一見単純に笑わせているようでありながら実はかなり緻密に作られていて、参加者も大袈裟なリアクションで笑いを取ったり、体を張ったりして映像としてのインパクトが強いですよね。また出演者が一生懸命にバカバカしいことに取り組む番組が海外で斬新に映ったのも事実です」長谷川氏は、世界に通用する日本のコンテンツとして、これまで海外でヒットする日本文化のキーワードとしてあった「クール・ジャパン」や「kawaii」とは違う方向性を見出す。「kawaiiやクールジャパンなどを日本人はイメージするかもしれませんが、海外でウケるのは意外なものだったりします。言語に依存しなくても伝える映像のインパクトや、奥ゆかしさや真面目さといった“日本らしさ”を感じさせることではないでしょうか」果たして、『モルカー』『はじめてのおつかい』に続く日本の作品は――。
2022年04月24日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。超人見知りなあさりさんが、娘の友だちのお家へ行くことに。ドキドキしつつも勇気を出して話そうとしたとき、まさかの悲劇が……。こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。娘の友だちのお家に初めて呼んでもらったときのお話です。お家に行くと、ほとんど話したこともないママもいて、人見知りな私はど緊張でまともに話せず……。うまく話せないだけなのに「落ち着いてるね〜」「大人っぽい」と言われてしまい、勇気を出して話そう! と思った瞬間に悲劇が起こりました。緊張と疲れがピークに達したのか、片耳が詰まってみんなの声が全然聞こえないっ……!話したいのに、何を言っているのかわからず、ひそかに唾を飲んだり耳抜きをしても治らず、結局あまり会話に入れないまま終了(涙)。そんなダメダメな私ですが、その後も苦くて甘酸っぱい出来事を繰り返しながら、だんだんとクラスのママたちと仲良くなっていきました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年04月21日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、あさりさんがつい言ってしまうネガティブな発言について。その発言を聞いた夫がいつも言ってくることとは!?★前回:「ゆがんだ欲望のかたまり…」念願のコミックエッセイ講座でぶち当たった分厚い壁… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 11こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。私はつい「私なんかが」「私なんてどうせ」など、自分についてネガティブな発言をしてしまいます。でも、夫の場合は「俺ですら〇〇だからな」とか「俺でさえ〇〇なのに」と常にポジティブ!この間も、ほうれい線が気になっていた私に対して「誰だって老化はするさ」と慰めてくれるのかと思いきや、「この俺でさえ白髪が増えてきたもんね」と、全然意外性のない発言をしてきて、若干引いてしまいました。自分に特別感を出し過ぎな夫の口癖……私の場合はちょっと見習ったほうが良いのかも(笑)。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年04月13日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、あさりさんが念願のコミックエッセイ講座を受けたときのお話。講座を進めていくうちに、分厚い壁にぶち当たり……。★前回:「罪悪感があった…」専業主婦は使っちゃダメだと思ってた食洗機が団地のわが家に #アラフォーの気にし過ぎな毎日 10こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。少し前のことですが、ダメダメな私を変えたくて、コミックエッセイ書き方講座に参加しました。でも、講座が進むにつれて、「描きたいものがない」という分厚い壁にぶち当たってしまいました。そして、今までの過去すべてにおいて中途半端だった私は、マンガのネタも中途半端でまとめられない……。なんなんだ……と考えているうちに、自分にダメ出ししてしまう癖が抜けないこと、「認められたい」「いつか見返してやる」と苦しい気持ちで書いていたことに気付きました。それからは、過去の自分にバツばかりを付けるのではなく、丸を付けなきゃ! と意識が変わったことで、今までと違う考え方で作品を作りたいという気持ちになった気がします。私は中途半端で、挫折も失敗もしているけれど、周りの人はそれを知っていて、「でも頑張っていないわけじゃないよね」と言ってくれる。それでも諦めない自分を仲間が応援してくれているんだと思うと、頑張れる!いきなり変われるわけではなく、中途半端な日々はまだまだ続きそうですが、講座や仲間との出会いを通して、「挑戦している自分」がいることに気付けました。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年04月06日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、食洗機についてのお話。育児と家事で時間に追われ、食器洗いがしんどく感じていたあさりさんでしたが……。★前回:「私なら絶対焦る…」気にし過ぎなアラフォーがコンビニでやってしまう謎行動 #アラフォーの気にし過ぎな毎日 9こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。少し前のことですが、団地なわが家に食洗機がやって来ました。子どもが産まれて洗う食器の数が増えて、時間にも追われ、いつしか食器を洗うのが途方もない苦しさになっていました。そんなある日、「もう食洗機、買うか!」と夫が言ったのがきっかけで食洗機を買うことに!私も食洗機があったらラクだろうなと思っていたのですが、働いてもいないのに家事をラクするなんて……という罪悪感があって、専業主婦は使ってはダメだと勝手に思い込んでいたんです。いざ食洗機を使ってみると、もうなくてはならない存在になりました。でも、洗う物が少ないときは手洗いするのも好きです。ちなみに私の母は「自分でやったほうが早い!」と食洗機を使わない派。いろいろな選択肢があるのだから、勝手に私はダメって決めちゃう必要はないのだな、と食洗機に教えてもらいました。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年03月23日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、気にし過ぎな人にはあるある(?)なコンビニでのエピソード。店内の状況によって、すごく気をつかってしまうようで……。★前回:「いろいろと後悔…」一家で新型コロナに感染し、やっておけばよかったと思ったこと #アラフォーの気にし過ぎな毎日 8こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。コンビニでレジに人がたくさん並んでいると「コンビニでこんなに並ぶと焦るよな〜」「私だったら絶対焦るな〜!!」と要らぬ心配をしてしまいます……。そして、ついまだ何かを買うふりをしてしまい、チラチラとレジを見て、空いてきたら並ぶという……。逆に怪しいですね(涙)。私1人が並んでも並ばなくても大して意味もないだろうし、店員さんは仕事だから慣れているだろうに、つい店員さんの気持ちになって謎のひとり芝居をしてしまうのでした。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年03月16日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。前回、小学1年生の次女が新型コロナ陽性(オミクロン株)となり、その後夫、小学4年生の長女も陽性となったあさりさん一家。ついにあさりさんにも症状が出始めて……。★前回:「まさかの陽性…」家族が新型コロナに感染し、隔離しなきゃと思ったけれど… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 7こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。先日(2022年2月)、夫、小学4年生の長女、小学1年生の次女が新型コロナウイルス陽性と判定されました。その後、私もだんだん体調が怪しくなってきて、検査を受けると新型コロナ陽性でした……。私の場合は、発症時にひどい悪寒はなく、足先が冷たいなと感じる程度。その後、体のだるさと頭痛があり37.5度くらい熱が出ました。初めに発症した次女以外全員がダウンしてしまい、その夜は不安で仕方がなかったです。自宅療養中にずっと気がかりだったのは食料。私の住んでいる市では、食料の配布をしてもらえるのは、「重点観察対象者」と呼ばれる人だけでした。普段から体調が悪くなったときに備えて、イオン飲料は買い置きしていたのですが、ネットスーパは登録していなかったわが家。ぼんやりした頭で会員登録するのがつらかったです。普段利用しなくても、登録だけはしておけばよかったと思いました。自宅療養中、保健センターから電話がかかってきたのですが、私の住んでいる市では自動音声に回答するスタイル。最後にほかに相談したいことがある場合の電話番号が流れたのですが、早すぎてメモができませんでした(涙)。そして、新型コロナが陽性になったときの流れや接触確認アプリの登録は、説明文が多くて難しかったので、事前にざっと頭に入れておけばよかったです。その後、家族全員元気になりました!自宅待機期間中は、引きこもり気味な私でさえ「早く外に出たい……」と思ったほど長く感じました(笑)。※実際にはマスクをしている場面も、イラストでは省略しています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/里村仁志先生(里村クリニック院長)消化器疾患が専門。2003年 獨協医科大学医学部卒業、2005年獨協医科大学第1外科、2016年さいたま赤十字病院外科を経て、現在に至る。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年03月09日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、あさりさんの娘が新型コロナウイルス(オミクロン株)陽性と判明したときのお話。隔離をしなければと思ったものの……。★前回:「やっぱやめたっ…!」人見知りが過ぎるアラフォー主婦のエレベーター事情 #アラフォーの気にし過ぎな毎日 6こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。先日(2022年2月)、小学1年生の次女が新型コロナウイルス陽性と判定されました。きっかけは、娘の「のどが変」というひと言。ちょっと風邪をひいたのかな?と思っていたのですが、その後、熱が上がって、頭痛まで……。翌朝には熱が下がって元気になっていたのですが、念のため発熱外来のある病院に電話して検査を受けることにしました。PCR検査は結果が出るまで時間がかかるため、まずは抗原検査をおこない、陰性だったらPCRを受けるという流れに。抗原検査を受けた結果、次女はくっきりと新型コロナウイルスの陽性判定が! 次女も私も風邪だと思っていたので、とてもショックでした(私、夫、長女はこの時点では抗原検査で陰性でした)。「とりあえず家では隔離しなきゃ!」と帰ってきたのですが、古い団地住まいのため、ほぼ部屋がつながっている構造……。とりあえず部屋を分けてみましたが、なかなかうまくいかないまま、長女がせきをし出して、夕方には発熱し、夫にもせきが。夜には2人とも高熱が出ていました。翌朝、夫と長女は再び病院で抗原検査を受けて陽性に。私は少しのどが痛い程度だったのですが、だんだん体調が怪しくなってきて……。このまま一家全員新型コロナ陽性に!?次回に続きます。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/里村仁志先生(里村クリニック院長)著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年03月02日よくママンのおつかいに出かける事がありますが、お店に行くと新商品などに目が移り、必要な品を買い忘れてしまう私。でも今日は大丈夫!強力な助っ人がいるからね。子どもには申し訳ないと思っているんです…(汗)。メモの内容が5品を超えてくるといつも何かを買いそこねて帰ってしまうパパン。今回はアリッサが助っ人に!コロナの影響もあったのですが、こうやって一緒にお出かけするのは何ヶ月ぶりでしょう?永遠に続けばいいのに…。ついつい甘やかしてしまいます。ママンの顔を見るといつも全てを思い出すんですけどね…。
2022年02月25日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、人見知りにはあるある(?)なエピソード。団地に住んでいるあさりさんは毎日の移動すら大変で……。★前回:「やっぱり…」出かけても秒で心変わりする引きこもり主婦 #アラフォーの気にし過ぎな毎日 5こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。人見知りあるあるかもしれませんが、エレベーターでの相乗りが気まずくて苦手です……。夫の仕事の関係で団地に住んでいるのですが、エレベーターに人が乗っている気配があると、「やっぱやめたっ!」と階段で降りたり、1回見送って乗ったりしてしまいます。それでも相乗りになってしまうと「この狭い無音の空間でおなかが鳴ってしまったらどうしよう……」とか思って、意味もなくかばんをガサゴソして音を出したり……。われながら、性格が面倒くさい(笑)。もう少し気にし過ぎずにエレベーターに乗れるといいなぁ。★関連記事:「これも年のせい…!?」寝不足でクタクタのはずのアラフォー、やっと布団に入ったのに… #アラフォー絵日記 18★関連記事:「すげぇ…」実家暮らしの40代独女、シニア期を楽しむコツを母に学ぶ #くそ地味系40代独身女子 44★関連記事:「女は黙って我慢しろ!」祖母からの言葉が与える大きな影響 #私、もうすぐ閉経します 2著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年02月23日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、引きこもり主婦なあさりさんが頑張って出かけたときのエピソード。準備をしてバスに乗ったはいいけれど……。★前回:「違う、今じゃない!」古い団地のわが家にハイテクアイテムを導入したら… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 4こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。コロナ禍前のエピソードです。私は人付き合いが苦手なので、出かけるのも正直気が進まない人間なのですが、そうは言っても出かけなければいけないときはもちろんあるわけで……。家にばっかりいることに何だか罪悪感を持ってしまって、いつも「今日は出かけるぞ!」と自分を鼓舞して外に出るのですが、秒で帰りたくなるんですよね。引きこもりがちな気質って、私の場合は年を取っても変わらないんだな〜って思います。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年02月16日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、団地住まいのあさりさん宅に導入したハイテクアイテムについて。「便利そう♪」と早速使ってみたところ……。★前回:「ノリきれない…」超インドア女のドキドキキャンプ体験 #アラフォーの気にし過ぎな毎日 3こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。新型コロナで手洗いが増えたので、手をかざすと自動でハンドソープが出る少々ハイテクなソープディスペンサーを導入しました!るんるんで洗面所に設置したのですが、古い団地のわが家は洗面所が狭くてですね……。歯ブラシや化粧水に手を伸ばすと、センサーが反応して「ベベーッ!」とソープが出てしまう。なんなら手を洗うときよりも「違う、今じゃない!」ってときのほうが「ベベーッ!」が多いくらい。ついには、うがいをしていた娘の頭上に「ベベーッ!」とソープが出され、やむなく台所に移動することにしました。これでようやく落ち着いたと思っていたのですが、深夜に事件は起こりました。夜、ひとりお菓子を食べていると、何もしていないのに「ベベーッ!」とソープを吐き出したんです。だ、誰かいるの!? ……こ、怖い。それからも夜更かししていると、たまにイタズラみたいに「ベベーッ!」と脅かしてくるようになりました。「早く寝ろ」ってことなんですかね……。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年02月09日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、家族でキャンプに行ったときのお話。超インドア女なあさりさん。家族が喜ぶ姿に「思い出作り、頑張ろう!」と思っていましたが……。★前回:「ヤバイ!間に合わん」周りの目が気になり過ぎてコンビニで半べそに… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 2こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。昨年、家族でキャンプに行きました。アウトドア大好きな夫は念願のキャンプにノリノリ、娘2人も楽しそう。そんな様子を見て、「思い出作り、頑張ろう!」と思ったのはいいのですが、このキャンプで一番の不安要素は超インドア女な私……。持ち物に土が付くだけで気になるし、ご飯を作るために火を起こすことから始めることも衝撃だし、申し訳ないけれど、全然ノリきれない。起こした火が弱くてガスコンロを使うことになったときは、「文明バンザイ!」とテンションが上がりました(笑)。そして後日、キャンプの写真を娘たちと見ていたら、自然の中でリラックスして佇んでいる風の私の姿が。………でも実は、全然リラックスしていなかったんですよね。気にし過ぎな性格のせいか、すぐにおなかが痛くなる私。写っているのは、リラックスして佇んでいると見せかけて、「トイレに行きたいけれど誰かがいたら嫌だな、家でゆっくりトイレしたい」と、遠くにある共同トイレを見つめていた姿なんです。娘たちには真実を言えませんでした……。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年02月02日大人気マンガシリーズ、今回はごじごじ(@gorgegorge_dayo)さんの投稿をご紹介! 「おつかい」です。夫におつかいを頼んだ、ごじごじさん。すると、夫がヤバい物を買ってきて…?ある日のこと…出典:instagramおつかいを頼んだら…?出典:instagramどうしてこんなに…!?出典:instagram余ったら…?出典:instagram大量のキムチの素とパン粉を買ってきた夫…!下手したら、パン粉をそのまま食べることになりそうな量ですね…。次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@gorgegorge_dayo)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2022年02月02日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、コンビニに行ったときのエピソード。うっかりたくさんの商品を買ってしまったあさりさんは……。★前回:「今日に限って…!」気にし過ぎなアラフォーがいつもと違う自分で出かけたら… #アラフォーの気にし過ぎな毎日 1こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。最近のコンビニって、便利すぎて忙しくないですか……?うっかりたくさん買ってしまうと、ポイントカードやクレジットカードを財布から出して、自分で機械に差しながら、要領よく商品をエコバッグ入れなければならず……。チキンな私は焦れば焦るほどスムーズにできません。しかも、その様子を店員さんに生温かい目(気のせい)で見守られ、チラッと後ろを見るとさっさと買い物をしたいであろう人たちが並んでいたりして、心は半べそ状態に。気にし過ぎってわかっているんですが、やっぱり気にしちゃいます(涙)。スムーズにできるコツってあるのですかね??※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年01月29日人付き合いが苦手で、いろいろ気にし過ぎなアラフォーのあさりさん。日々の戸惑いなどを描いたマンガを紹介します。今回は、思い切っていつもはあまり着ない服を着たときのエピソード。そのままお出かけしたあさりさんですが……。こんにちは、気にし過ぎな毎日を過ごしているあさりです。この間、私にしては珍しく白のパンツをはいてみました。普段は暗めの色をはくことが多いので、白いパンツは何だか明るくて落ち着かなかったのですが、たまにはいいかとそのままお出かけへ。そこまではよかったのですが、バスで空いている席に座ってふと隣を見てみたら……隣の若い男の子も同じような白いパンツをはいている! しかも上の服まで似ている……!!気にし過ぎな私は「全然知らない人とペアルックみたいになっちゃった」と心の中で大焦り。でも、そんなことを気にしているのは私だけで、席を立つわけにもいかず……。そのままペアルック状態を維持しながら目的地へ向かうことに。私と強制(?)ペアルックになってしまった若い男の子には「こんなおばちゃんとペアルックみたいになってしまってごめんよ~」 と心の中で謝りました。いつもとちょっと違う自分なときに限って、こういうことって起きませんか?私は結構起きてしまうんですよね……。★関連記事:「メリットしかないわ」脇脱毛から20年。40代熟女の脇はどうなった!?#脱毛編 #熟女系 28★関連記事:「超絶ダサい」余裕のある大人を気取ったつもりがまさかの結末に… #アラフォー店長のつぶやき30★ウーマンカレンダー連載マンガをもっと読む著者/あさりアラフォー。小学生2人の母。ビビりな性格。ツィッターで日々の戸惑いなどを漫画にして投稿してTwitterやブログに投稿している。
2022年01月03日4月に引っ越しをした我が家は車通りがほとんどない場所にあります。近くの商店の方の見守りの目もあったり、子供の通学にはとっても安心な立地。いい場所に家を見つけたなーなんてウキウキな毎日を送っていたある日の事…。買い物の内容は「その日に食べるおやつを1つ自分で選んで買ってくる事」。予算は念のため200円を持たせました。先日、生姜チューブをきらしてしまった時には自分からすすんでお買い物を引き受けてくれた娘。お店で店員さんに商品のある場所を聞き、ちゃんと買って帰ってきました。ちょっと前までよちよち歩きだった娘の事を思い出すと、本当に大きくなったなぁとしみじみ感じます。
2021年10月26日女性のカラダ事情のなかには、男性にとって理解が及ばないところもあるようです。そのため、上手く気を遣えなかったり、逆に気を遣い過ぎてしまうこともあるそう。そこで今回は、“女性のカラダ事情”について男性たちが気になっている点をまとめてみました。肌のやわらかさ「女性のカラダって、触るとやわらかい気がします。肌に触れると独特のプニプニ感があるというか……」タケト(仮名)/26歳女性の肌ならではの独特の弾力や柔らかさを感じているのでしょう。触れるととても気持ちいい肌であれば、思わず“触れたい”という衝動に駆られる男性も少なくないようです。汗の量が少ない「僕も彼女も辛いものが好きで、よく食べに行くんですね。僕は食べていると汗だくになるんですが、彼女は平気な顔をしています。“辛い”とは言っていても、汗をあまりかかないんです。ふと思い返すと、彼女が汗だくになっている姿を見たことがない気もします」ケン(仮名)/31歳この場合は、2人の体質的な違いもありそうですね。もしかすると、汗をかくことでメイクが崩れないように工夫していたり、そのように見せているのかもしれません。いつもいいニオイがする「彼女と一緒に居るとき、いつもいいニオイがします。シャンプーの香りなどもそうですが、体臭がいいニオイなのかも」エイゴ(仮名)/28歳化粧品などの香りによるところもあるかもしれませんが、体臭がいいニオイだと感じる男性もいるようです。アザができやすい「僕の彼女はいつもどこかにアザを作っています。軽くどこかにぶつけただけで、できちゃうみたいなんですね。以前、僕が強めに腕をつかんだときも、薄っすらとアザができていました。気をつけないといけないと思いましたね」ユウト(仮名)/28歳これは肌の色も関係しているのでしょう。肌が白いと余計にアザが目立つため、男性も“もっと丁寧に扱わなければ!”と思うのかもしれません。よく体調を崩す「僕の彼女はしばしば体調を崩します。会う約束をしていても、“体調が悪い”という連絡が来てキャンセルされることがよくあります。男性とは違っていろいろ事情があるんでしょうね」マサフミ(仮名)/27歳女性には生理などがあるので、それが体調に影響を及ぼすこともありますよね。これは男性には分かりづらい事情かもしれません。“男性が気になって仕方がない女性のカラダ事情”をご紹介しました。男性が気になるところがあるように、女性にも男性のカラダにおいて気になる部分があるはず。そういうところを彼に尋ねてみて、お互いのカラダへの理解を深め合っていけるといいですね。©Strelciuc Dumitru/gettyimages©Andrey Shevchuk/gettyimages文・塚田牧夫
2021年07月01日第2子の妊娠中、出血がありナプキンを使用していたのですが、ある日ナプキンのストックがきれて、大ピンチ! そこで、夫に初めてナプキンを買いに行ってもらったときの話です。ちなみに夫は、特にあまり他人の目を気にしないタイプで、生理用ナプキンを買うことに対しても恥ずかしいとは思わなかったようですが、ナプキン売り場に男性がいることで、他のお客さんからはチラチラと見られていたそうです。 生理は毎月のこと。買いに行けないけれど、ナプキンがない!というピンチもあるかと思います。そういう必要があるときには、パートナーの男性にも臆することなく購入してもらえるといいと思いました。やっぱり夫婦は助け合いが大事だなと思います! 監修/助産師REIKO--------原案/やなぎさん作画/まっふ
2021年03月21日男性からデートに誘われると緊張しますよね。初めての相手だとなおさら言動に気をつかうと思います。準備万端で、気もつかってがんばったのに、なぜか上手くいかない……。もしかしたら、あなたにとって日常的なことが男性の幻滅するポイントなのかもしれません。今回は男性に、デート中に女性に幻滅した言動を聞いてみました。自分に当てはまっているものがないか、チェックしてみてください。■ 常にスマホをチェックしている「先日、学生時代から仲の良い女の子と2人で遊びに行ったとき、スマホチェックが頻繁で気になりました。ずっとスマホを離さず、ドライブ中もスマホ画面ばかり見ていて、せっかく誘ったのに全然楽しめませんでした。次はないかな……」(28歳/販売)スマホは便利で、片ときも手放さないという人もいるでしょうが、デート中はあまり良い行動とは言えません。スマホばかり見ていると、自分に興味がないのかなと、男性はつまらない気分になるでしょう。スマホから手を離し、しっかり男性を見つめて楽しく会話すると、恋も前進するかもしれませんよ。■ 他人に失礼な態度をとる「前の彼女は、ランチの味がイマイチと大きな声で言ったり、ショッピング中に店員さんを見てセンスないねと言ったりしていました。もし相手に聞こえていたらとヒヤヒヤするし、自分もいないところで文句を言われているのかなと、イヤな気持ちになって別れました。」(31歳/自営業)もし、誰かにすぐ意見するクセがついているなら要注意!すぐに直しましょう。自分の気持ちをはっきり言うのは悪くないですが、あなたの発言で傷つく人がいる可能性もあります。誰かの悪口や文句などは聞く側にストレスを与えるため、気になる男性とのデート中にはNGな発言です。話すなら、気ごころ知れた女友達だけにしておきましょう。■ デート費用を出そうとしない「この間、合コンで一緒だった女の子を誘って遊びに行ったのですが、映画館やランチなど全くお金を支払おうとしなくて幻滅。誘った側としてはおごるつもりだけど、せめて財布を出そうとする仕草くらいしてくれても……」(22歳/学生)男性とデートするときに、おごってもらって当然という態度を取っていませんか?デートでは、割り勘や別会計にしようと声をかけるのが女性側のマナー。言葉で伝えられなくても、会計時に財布を出して、自分から払う意思表示をすることで良い印象を与えられます。今までできていない人は、これを機に見直してみてくださいね。■ 否定的でネガティブな発言ばかりする「職場の同僚に、勇気を振り絞って買い物に付き合ってと声をかけました。ところが何を選んでも、似合わないよ。ダサくない?と常に否定。雰囲気を盛り上げようと、彼女の買い物もしようと提案したのですが、私なんかに似合う服はないからって。誘わなきゃ良かったかな。」(30歳/事務)男性とデートするときは、ファッションやコーディネートをほめることがおすすめ。買いたいと思って選んだ自分好みの洋服や小物も、女性に否定されたら男性は良い気分ではなくなってしまいます。もし男性が気をつかってくれた提案に納得がいかなくても、受け入れる努力をして、2人でデートを盛り上げましょう。次につなげるためには、自分を変える努力も必要です。■ デートを楽しもうとする相手の気持ちを考えようデートは、お互いの気持ちを思いやることで楽しむことができます。普段の言動で、気を付けることはないか確認してみましょう。上手くいかなかったデートも振り返って、次回の参考にすると恋愛のスキルアップに繋がるでしょう。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年01月04日同棲や結婚、大好きな彼との暮らしは幸せだけど、自分の時間が欲しいことだってありますよね。ずっとラブラブでいるためには、お互いの時間も大切です。ここでは、そんなあなたのための「ひとり時間の作り方」をご紹介します。家事分担とひとり時間みなさんは、家事分担はどのようにしていますか?うまく分担が出来れば、お互いにひとり時間を作ることが出来ます。例えば、あなたがお料理をする時は、彼のひとり時間。彼がお皿洗いやお風呂洗いをしている時は、あなたのひとり時間。決して長い時間ではないかもしれませんが、お料理もお皿洗いも、毎日することです。毎日、短時間でもひとり時間を確保するためにおススメの方法です。ひとり時間のルールを作るあなたも彼も、ひとり時間を大切にするタイプなのであれば、ルールを作ってしまっても良いかもしれません。例えば、土曜日か日曜日のうちどちらかは、ひとり時間に充てる。その代わり、どちらかは二人で過ごす。二人の中でルールを決定してしまえば、予定も立てやすいですし、充実したひとり時間が過ごせることでしょう。ひとり時間が欲しくなったらその都度相談一緒に生活をするためには、自分の希望を相手に伝えることも大切です。「毎日、毎週じゃなくても良いけど、たまにはひとり時間が欲しい」と考えるあなたは、その都度彼に希望を伝えてみてはいかがでしょうか?「この日はひとり時間が欲しいのだけど、あなたはどう?」と彼の希望も合わせて聞けば、彼もきっと気持ちよく希望を聞いてくれることでしょう。すきま時間を有効活用日々生活をしていると、すきま時間がありますよね。例えば、帰宅時間や、お風呂の時間。ひとり時間が欲しいと思ったときに、その時間をすこしだけ長く過ごしてみませんか?帰宅途中に寄り道をするのも良し、彼に長風呂宣言をして、お風呂の時間を満喫するも良し。自分の生活を見直してみると、すきま時間がたくさんあることに気付くかもしれません。早起きをするこれはもう単純に、早起きをして1日の時間を増やしてしまえということです。ひとり時間を確保しやすいのは、彼がまだ眠っている朝の時間。「早起きは三文の徳」と言いますが、少し早起きしてみるだけで、充実したひとり時間が過ごせますよ。ゆったりと静かな朝のひとり時間を、優雅に過ごしてみませんか。どれくらいのひとり時間が欲しいのか、その度合いは人によって様々です。自分と彼に合った方法で、じぶん時間を作ってみて下さいね。「男性は、ひとりでも充実した時間を過ごせる自立した女性に魅力を感じる」とよく言いますよね。是非、じぶん時間を充実させて、彼ともっとラブラブな生活を送ってくださいね。
2021年01月03日パパイラストレーターのYUDAI9℃(ユウダイクド)と申します。とにかく奥さんと子どもに好かれたいと日々頑張る僕が、妊娠判明から育児に奮闘する様子を描いた連載マンガ「奥さんと子どもに好かれたい」の第87話。 今回は息子と公園に行ったときのエピソード。意識し過ぎ!?と思いつつも、あることに用心したそう。何を用心したのかというと……。僕、意識し過ぎなのでしょうか……。 父親になってから、子どもが関わる事件に対してとても敏感に反応するようになりました。 しかし、あるとき思ってしまいました。意図せずに自分が加害者に間違えられる場合もあるのでは?と。気になり出したら、もう被害妄想が止まりません。怪しい人をすぐに通報してくれるのは、本当に助かるのですが、一方、気にし過ぎな性格の人は、生きづらい世の中のように思います。 少しでも不審者に見られないよう、きれいな服を着たり、ひげを剃ったりしましょうかね(笑)。 著者:イラストレーター YUDAI9℃2017年6月4日生まれの男の子を子育て中のパパイラストレーター。奥さんと子どもにどうにかして好かれたい一心で、毎日生きている。普段はこぶたのキャラクター「ポトフスキー」を描いている。
2020年12月11日エネルギー消費量が高い3つの燃焼系エクササイズそれでは早速エクササイズを3つご紹介していきましょう!今回ご用意していただくものは、水分が入った500mlのペットボトル2本だけです!3つのうち2つは、回数ではなく時間設定をして行うものなので、スマホのタイマーなどの準備をお願いします。全て動きを伴うエクササイズですので、室内よりも屋外で行うことをお勧めします。暑くも寒くもないこの時期ならば、青空の下で行うと気持ちイイですよ!周りに障害物や危険物がないことを確認してから行うようにしましょう。(1)もも上げ出典:byBirth壁などに両手を付いて、左右交互にもも上げ動作を繰り返します。60秒を2~3セット行います。セット間のインターバルは、少々乱れた呼吸が整えられる時間に設定します。個人差がありますが、1~2分程度が目安です。もも上げ動作のスピードは、呼吸が激しく乱れない程度に設定するとよいでしょう。(2)サイドステップ出典:byBirth用意した2つの500mlのペットボトルを、それぞれ2~3メートル離して置きます。上の写真のように、腰を軽く落としてサイドステップしながら、左右のペットボトルをタッチしていきます。30~60秒を、やはり1~2分程度のインターバルを入れながら、2~3セット行ってみましょう。腰を落とす際、必ず腰を丸めないようにしましょう。腰を丸めてしまうと、腰を痛めてしまうからです。背中のラインをまっすぐにして、お尻を落とすようにします。つまり、スクワットでお尻を下ろした時と同じ体勢を作ります。「時間内に何回できるか」という回数を競っているわけではないので、呼吸が激しく乱れない程度のペースで行うようにしましょう(3)バーピー出典:byBirth立位の体勢から腰を下ろし、両手を床につきます(写真右上)。次いで両脚を後ろに引いて「腕立て」の体勢になり(写真右下)、再度両脚を元の位置に戻して立ち上がります(写真左)。これでバーピー1回とし、10回を1~2分程度のインターバルを挟んで、2~3セット行います。室内で行う場合、靴下を履いてフローリングの上で行うと滑りやすいので、裸足で行うことをお勧めします。また、屋外で行う場合は、ヨガマットなどを敷いてその上で行うとよいでしょう。エクササイズを行う際の注意点エクササイズを安全かつ効果的に行うために、注意点があります。ウォーミングアップをしっかり行うこと運動強度が高いエクササイズなので、必ずウォーミングアップを行うようにしましょう。「ウォーミングアップ」とは、エクササイズを安全かつ効果的なものにするために行われる準備運動のことです。ウォーミングアップを行うことで、運動中の思わぬケガを防ぐことができる上、神経伝達速度を高めることができるので、しっかり動ける状態でエクササイズに臨むことができます。ウォーミングアップの手順としては、まずウォーキングなどといった有酸素運動を10分間、軽く汗ばむ程度に行います。汗ばむ程度にカラダを動かすことで、筋温を高めることができます。出典:byBirth次に関節を回したり、曲げ伸ばししたりする動作を繰り返す「動的ストレッチ」を行います。その際、肩関節や股関節、足関節といった動きが要求される関節の可動域を広げるストレッチを行うようにします。出典:byBirth筋肉には「一方の筋肉が収縮すると、その反対側にあるもう一方の筋肉は弛緩する」という性質があります。動きを高めたい方向へ関節を動かす動作を繰り返すことにより、関節可動域を広げることができます。また、筋の伸縮動作を繰り返すことで、交感神経が刺激されて筋温を高めることができ、筋の硬度が低下し、筋の伸張性の向上につながると言われています。ウォーミングアップで行っておきたいストレッチについて詳しくは、「エクササイズ効果を高める!運動前に行っておきたいストレッチ」でお伝えしております。自分のペースで行うことあくまでもエクササイズであって競争ではないので、自分のペースで行うようにしましょう。ムリをしないこと強度が高いエクササイズでもあるので、関節に痛みや違和感などがあったら、ムリをせずに中止するようにしましょう。何よりも大切なのは「太りにくいカラダ」を作ること!出典:byBirth今回は、エネルギー消費量の高いエクササイズを3つご紹介しましたが、いかがでしたか?実際に行ってみると、その運動量の高さが実感できると思います。繰り返しになりますが、競争ではなくエクササイズですので、呼吸が激しく乱れない程度の強度で行うようにしましょう。そして何よりも大切なことは、「太りにくいカラダ」を作ることです。太りにくいカラダとは、エネルギー消費効率の良いカラダということです。そのためにはやはり基礎代謝を高めることが必要となります。なぜなら一日の総消費量エネルギー量の70%を占めているからです。基礎代謝を高めて太りにくいカラダを作る方法につきましては、「筋肉量を高めて基礎代謝アップ!太りにくいカラダを作る方法」で詳しくお伝えしておりますので、そちらを参考にしてくださいね!
2020年11月06日