目指すは美しく真っ直ぐな脚3月28日、美しく真っ直ぐな脚になるためのストレッチが掲載されている書籍『O脚・X脚、骨盤のゆがみ・・・下半身にテキメン! 整体師が考案した 骨から美脚ストレッチ』が発売された。著者は東京「中目黒整体レメディオ」主宰、整体師の渡邉潤一氏で、A5判、120ページ、1,404円(税込)の価格でKADOKAWAから発売中である。筋肉をゆるめて骨格を調整「中目黒整体レメディオ」で「骨盤・美脚コース」を担当している渡邉潤一氏のもとには、脚の悩みを抱えた人が訪れ、特に近年ではただ脚を細くしたいという要望よりも、美しく真っ直ぐな脚になりたいという人が増えているという。渡邉氏によれば、美脚でポイントとなるのは骨格の美しさで、脚の無駄な筋肉や脂肪は日常の間違った体の使い方が原因であり、骨格を調整すれば美脚に近づく方法があるとしている。渡邉氏にとって初の著作となる新刊では、筋肉をゆるめて、骨を本来あるべき場所に調整する全身と下半身のストレッチを紹介。基本のストレッチや股関節、太もも、ふくらはぎ、ウエスト、胸、肩のパーツ別ストレッチが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※O脚・X脚、骨盤のゆがみ・・・下半身にテキメン! 整体師が考案した 骨から美脚ストレッチ 渡邉 潤一 - KADOKAWA
2019年04月03日空気入れ付きなのですぐに使える3月27日、オリジナルのバランスボールが付属した新刊『美シェイプアップ・バランスボール』が発売された。書籍部分はA4判で48ページ。オリジナルカラーのバランスボールに加え、ボールと同じくピンク色の足踏み空気入れも付属している。同書の監修は東京・世田谷区にあるマンツーマントレーニングジム「TRAINING STUDIO PAC」の代表トレーナーである伊藤幸太郎さんが担当。価格は2,430円(税込)で、河出書房新社から発売されている。基本・ストレッチメソッド・シェイプアップメソッドパーソナルトレーナーの伊藤幸太郎さんは女優、バレリーナ、ダンサーなどを専属トレーナーとして指導。現在も女優として活躍中の85歳の草笛光子さんも10年以上担当している。新刊に付属しているのは厚さが55cmもあるしっかりとしたバランスボール。書籍ではバランスボールがよい理由や期待できる5つの効果、空気の入れ方まで紹介されている。実践としては正しい座り方と基本の動き、ストレッチメソッド、シェイプアップメソッドなど、数ある伊藤さんのトレーニングレパートリーの中から厳選された独自のメニューがまとめられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※美シェイプアップ・バランスボール : 伊藤 幸太郎 - 河出書房新社
2019年04月03日カジュアルながら女性らしさも演出できる「デニムスカート」。トレンドに関係なく長く着られるアイテムだけど、毎年同じじゃちょっとつまらないですよね。周りと差をつけたいなら、デザインにこだわった最旬アイテムを取り入れるべき。今季オススメのデニムスカートをピックアップしました! 品良く穿ける洗練されたデザインNOMBRE IMPAIR - ストレッチデニム タイトスカート ¥11,880(税込)スッキリとしたシンプルなデザインは着回し力抜群。長く穿けるベーシックなルックスだけど、程良くタイトなシルエットと上品な色合いで、さりげなくコーデをブラッシュアップしてくれる大人レディに最適なアイテムです。縦横に伸びるストレッチ素材で穿き心地も◎ バックのスリットで脚さばきも快適です。パンプスはもちろん、スニーカーやサンダルでもバランス良く着こなせます。 ヴィンテージライクなスカートでオシャレ度アップFRAMeWORK - ダメージデニムスカート ¥22,680(税込)ヴィンテージ感のあるラフな雰囲気が魅力のデニムスカート。ランダムに入った裾のダメージが、シンプルなコーデにさりげなく遊び心をプラスします。爽やかなライトブルーは着回し力抜群な上、これからの季節にピッタリ。どんなトップスと合わせても、季節感のある大人カジュアルコーデが叶います。トレンド感のあるひざ下丈は、穿くだけでオシャレ度アップ間違いなし! 着こなしに差がつくこだわりの一着FIL DE FER - ラインブリーチデニム イージーロングスカート ¥10,584(税込)ゆとりのあるシルエットと脇に入れたラインブリーチで、抜け感のある個性的なスタイルが楽しめるデニムスカート。フロントにスリットを入れることで、カジュアルながらも女性らしい雰囲気に仕上げました。サイドのラインがコーデのアクセントになるから、トップスはシンプルなものを合わせるだけでも十分華やか。ウエストゴムで楽に穿けるので、休日のリラックススタイルにもオススメです。 定番のデニムスカートこそ、最旬アイテムを取り入れるのがオシャレ見えのポイント。今回ご紹介したスカートは、シンプルながら着こなしに差がつくアイテムばかり。いつもの大人カジュアルコーデに、さりげなくトレンド感をプラスしてくれますよ。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 春欲しいのは白!どんなコーデにも合わせやすいスニーカー5選 ※ 肌寒い春の味方!さらりと羽織れる『パタゴニア』のライトアウター ※ 楽チンなのにおしゃれ。ロングシーズン着れる大人のキャミロンパース
2019年04月02日忙しいキャリア女性が頼りになる、動きやすいパンツスタイル。今回は、そんな働く女性にオススメしたい、オフィスカジュアルにピッタリなパンツをご紹介します。 冷えから守ってくれる暖かパンツGOUT COMMUN - ヒートストレージイージージョグパンツ ¥14,040(税込)センタープレスが効いたこちらのキレイ目パンツは、寒い季節に嬉しい蓄熱素材。肉厚でストレッチが効いたパンツは履き心地もバツグン!ローファーやスニーカーなど、合わせるシューズによって印象が変わる万能ボトムです。 エッジの効いたデザインで差を付けるLES COYOTES DE PARIS - ベルトチェックパンツ ¥41,040(税込)ゆったりとしたチェックパンツですが、ハイウエストとベルトでメリハリのある印象で着こなせます。普段使いにもオフィスにもオススメ! 落ち感で作るメリハリコーデFIL DE FER - ポリオツイル ワイドパンツ ¥17,280(税込)とろみのある落ち感が、キレイ目な印象で着こなせるワイドパンツ。ウエストの太ベルトとボタンがアクセントになり、オフィスコーデをグッと格上げしてくれます。 ゆったりだけどスタイルアップも狙えるAMOMENTO - ハイウエスト バナナパンツ ¥29,160(税込)ベーシックながらも絶妙にオシャレなバナナシルエットパンツ。ハイウエストなので、ゆったりシルエットなのにスタイルアップ効果も狙えます。とろみ感のある薄手の素材でオールシーズン使えるアイテムです。 オンオフ使えるベーシックなデザインPlage - ストレッチプレスパンツ ¥18,360(税込)温かみのあるタッチが特徴のウールパンツ。センタープレスが入っているキレイ目デザイン&ストレッチ素材で、働く女性にピッタリなアイテムとなっています。 働く女性に、キレイ目でスタイルアップ見えするパンツはもう当たり前。保温効果やストレッチ素材など、自分に合ったプラスの機能のあるパンツを選んで、仕事中をもっと快適に過ごしましょう。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 誰からも好印象。手に入れるべき「大人のシャツワンピース」 ※ フラット派におすすめ。春の足元は「ローファー」が断然今っぽい! ※ プロいち押し!この春1本持っておくべきワイドパンツ特集
2019年04月02日「瞑想とは、私たちの心の奥深いところへ導いてくれるもの。同時に、リラックスできたり、集中力が増したり、自律神経が整ったりと、さまざまな効果が得られることもわかっています。更年期障害の軽減や認知症予防、ダイエットなどに関心のある方は、それらの悩みをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか」そう話すのは、40年以上ヨガ研究を続ける、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さん。龍村さんが全国で主催する瞑想講座は、ヨガ講座と並ぶ人気を博しているという。「瞑想にはさまざま種類があり、“動く瞑想”ともいえるヨガもその1つ。『体が硬いからヨガはちょっと……』という方もご心配なく。座ったまま呼吸を使って行う方法や、言葉を唱えるだけのものもあります。何歳になっても、瞑想を始めるのに決して遅いということはありませんし、特別な準備や道具も必要ありません。まずはいろいろな瞑想を試して、ご自身に合うものを探してみましょう」一般的に、朝早い時間が瞑想に向いているといわれるが、早朝は朝食の準備や出勤前の支度であわただしく落ち着かない。無理に時間を取るより、日中の空き時間や夜寝る前のリラックスタイムに行うほうが心の余裕ができ、かえって集中しやすい。瞑想の効果は科学的に実証されるようになった。たとえば、GoogleやFacebookなど世界の名だたる企業が研修に取り入れる「マインドフルネス瞑想」は、脳の海馬や扁桃体に影響を与え、不安やストレスを軽減させることが明らかになっている。「私たちの心はふだん、無意識の思い込みや世間の目などによりバイアス(偏り)がかかった状態。不安になったり傷ついたりするのは、そのせいです。瞑想はそんなバイアスを取り払い、人々の抱えている不安が、じつは大したことではないと気づかせてくれる。言い換えるなら、小さな悟りを開くことができるんですよ」そんな瞑想のなかから、認知症予防、ダイエットに効果的な2つの瞑想法を紹介。【数息観瞑想】呼吸の数を数え続けることで集中力を高め、自己を観察する瞑想。寺院でもよく行われる。認知症予防や物忘れを防止したい人におすすめ。空き時間にどこででもできるので日常生活に取り入れやすい。1)心の中で「1つ、2つ」と呼吸を数え、10まで数える。2)10まで数えたら、1に戻って再び10まで数える。雑念が湧いて意識が離れてしまったら落ち着いて集中し直し、また1から数える。これを集中力が持続する間、何度も続ける。「瞑想をしようと思っても、つい雑念が浮かんでくるものですが、数を数える行為に意識を定めると集中を継続しやすくなります」(龍村さん)【倍速呼吸瞑想】吸う息よりも吐く息を長くして行う呼吸瞑想。呼吸するときに使う筋肉をストレッチし、深い呼吸に導いていく。1)椅子に座って行う。4秒かけて鼻から息を吸い、いったん止める。2)止めたら、倍の8秒かけて口から息を吐ききる。正確に時間を計らなくてもいいので、自分なりに一定のテンポで行う。数回繰り返し、その後自然な呼吸に戻してリラックス。「ふだん浅くなりがちな呼吸を意識して深くなるよう整えていくと、瞑想を深めることができます。また、深い呼吸と筋肉のストレッチで代謝が高まり、ダイエット効果も期待できるでしょう」(龍村さん)数息観瞑想や倍速呼吸瞑想で集中力が持続するようになってきたら、徐々にステップアップをしていこう。数息観瞑想なら数える息の数を10から20に、倍速呼吸瞑想なら4秒かけて息を吸い、12秒かけて吐くといった具合に3倍にして、より深い瞑想状態を目指してみよう。
2019年03月28日筋トレ前後にストレッチをしていますか?それともしていませんか?この答えによって筋トレ効果が大きく変わるかもしれません。今回は筋トレ前後にストレッチが必要か不要かについてご紹介します。自宅やジムで筋トレをはじめるときにストレッチはしますか?そして筋トレ後にもストレッチしますか?このストレッチをするかしないかによって、トレーニング効果が変わるかもしれません。今回は筋トレの前後でストレッチをするのかしないのかについてご紹介します。ストレッチしていますか?出典:byBirth運動前には怪我の予防のためにストレッチをする。という事を体育の授業や部活で教わりましたよね!しかし筋トレのときもストレッチは必要なのでしょうか?そもそも筋トレは、テニスやバスケットと同じ運動としてみてもいいのでしょうか?気になりますよね!筋トレでストレッチをするメリットはあるのか、逆にデメリットはないのか・・・はたしてその真相とは!?とその前に、ストレッチの種類を確認しておきましょう。ストレッチの種類ストレッチは2種類あります。1つ目はラジオ体操のような「動的ストレッチ」、2つ目はヨガのような「静的ストレッチ」の2種類です。筋トレの前後にストレッチをする場合は、この2種類を使い分ける必要があります。ストレッチのメリット出典:byBirthまずはストレッチのメリットを確認してみましょう。主に怪我の予防に効果があるようですね。1. 身体が温まる血流が良くなると筋肉が温まります。柔らかくなるので「肉離れの予防」にもなるでしょう。2. 関節の可動域が広がる関節が固いと可動域が狭くなり、怪我をしやすくなります。ストレッチで可動域を広げると、予想外の動きがあっても「柔軟に対応できる」でしょう。3. 疲労の軽減血流を良くすると、たまった疲労物質を流す事ができます。「筋肉痛の軽減やむくみ解消」にも効果があるでしょう。ストレッチのデメリット出典:byBirthストレッチはメリットばかりではありません。ストレッチ内容によってはデメリットもあるようです。1. 筋力の低下静的ストレッチを運動前にすると「筋力とパフォーマンスが低下」すると言われています。この筋力低下が筋トレに影響を与えそうですね。2. 交感神経、副交感神経が優位になる動的ストレッチは交感神経が活発になり活動的に、静的ストレッチは副交感神経が活発になり休息モードにはいります。ストレッチの「タイミングや方法を間違うと運動に支障」がでる可能性があります。筋トレ前にストレッチはする?しない?出典:byBirth筋トレの前にはストレッチをした方がいいのか、それともしない方がいいのか。それぞれの意見を踏まえてご説明します。1. やるなら動的ストレッチラジオ体操のような軽い動きで身体を温める動的ストレッチ。いわゆるウォーミングアップですね!逆に静的ストレッチをすると関節がゆるんで力が抜けるので、筋トレの効果を下げてしまいます。とある研究によると、静的ストレッチをした後の筋力は「平均5.5%弱くなる」そうです。2. 筋トレがストレッチになっているから不要筋トレの動きがすでに動的ストレッチになっています。最初に一番軽い負荷でウォーミングアップをすれば、ストレッチは不要です。可動域を広くしてじゅうぶん筋肉を温めましょう。ただし、ランニングやエアロビクスのような有酸素運動をするときは動的ストレッチをしてください。筋トレ後にストレッチはする?しない?出典:byBirth筋トレ後のストレッチは必要なのでしょうか?ご説明します。やるなら静的ストレッチいわゆる筋肉を伸ばす柔軟体操です。筋トレにより蓄積された疲労を軽減する事ができます。翌日の筋肉痛も和らげられそうですね。ストレッチはしない方がいい筋トレによって筋繊維がボロボロになっています。炎症もある状態で静的ストレッチをすると、余計にボロボロになるかもしれません。筋トレ後は筋繊維の回復を邪魔しないように、何もしないで安静にします。結論出典:byBirth筋肉を育てる事を目的にするなら「ストレッチは不要」です。力が下がったり回復が遅くなるのは、筋トレにおいてかなりのデメリットになります。ただし身体を柔らかくしたいという理由ならしても問題ありません。特に筋トレでは股関節を広げる動作が少ないので、固くなってしまいがちです。なので開脚ストレッチなどは積極的にしてもいいかと思います。柔らかくしたい、でも筋トレ効果も上げたい。そのようなときは、「今日鍛える部位はストレッチをしない」ようにしましょう。例えば脚を鍛える日は下半身のストレッチはしないで、上半身だけストレッチをしてください。そして熱が引いた翌日以降に下半身をストレッチするようにしましょう。このようにすれば柔軟性も保ちつつ、筋トレ効果も上げる事ができます。参考にしてみてくださいね。なお有酸素運動と筋トレをする人は、筋トレがストレッチになるので「筋トレ後に有酸素運動」をすると効率がいいかもしれません。出典:byBirth筋トレの前後でストレッチをするかしないかについてご説明しました。当たり前のようにストレッチをしていた人もそうでない人も、考え方が変わるのではないでしょうか?個人差があるので、結論としてはどっちでも大丈夫という答えになります。両方試してみて調子が良い方を選択してみてくださいね!
2019年03月28日モデルの朝比奈彩が27日、都内で行われた「特茶 2019 戦略発表会」に出席。9頭身の美スタイルが際立つトレーニングウエア姿で、美ボディの秘訣を明かした。サントリー食品インターナショナルは、「きちんと食べて、体を動かして、特茶を飲む」という、健康習慣を“特茶リズム”と命名。これを実践する「特茶リズム・アンバサダー」に、さまぁ~ず、田中圭、朝比奈彩が就任した。朝比奈は、ボクシングやロードバイクで体作りをしているとのこと。「ロードバイクは、今月頭に150キロ走ったり、けっこうしっかりやっています。始めた当初は20キロとか30キロしか走ってなかったんですけど、どんどんのめり込んでいって、今では150キロくらい走るようになりました」と語った。また、日々のケアとしては「ストレッチとか、5分歩くとかをメインにやっています」と説明し、「毎日お風呂上りはストレッチを。時間がないときは5~10分のときもありますし、時間があるときは1~2時間くらいやることもあります」と明かした。発表会には、お笑いコンビ・さまぁ~ずの三村マサカズと大竹一樹、俳優の田中圭も出席した。
2019年03月27日美脚の条件の1つ、ふくらはぎの形。ふくらはぎは生活習慣の影響がでやすい部位です。今回は美脚への第一歩として、ふくらはぎの筋トレとケア方法をご紹介します。美脚といわれている人は、みんなふくらはぎが綺麗ですよね。ふくらはぎは人に見られやすい部位なだけに、太かったりむくんでいたりすると気になってしまうものです。今回は美脚への第一歩として、ふくらはぎを美しくする方法をご紹介します。美脚になりたいですよね!出典:byBirthスラッとした長い脚、引き締まった太ももに憧れない女性はいないのではないでしょうか。そのような美脚を持っている人は生まれつきだと思っていませんか?実は美脚を持つ人の中には、もともとは太りやすい体質だったり、癖で脚が歪んでしまった事に悩んでいた人もいたそうです。そのような悩みを持っている人でも、努力をして美脚を手に入れる事ができました。つまり、誰でも努力しだいで今よりも「美脚になる事は可能」という事です。そこで今回は、脚の中でも人目につきやすいふくらはぎの鍛え方とケア方法をご紹介します。しかしその前に理想の美脚サイズを確認してみましょう。理想の美脚サイズ太もも:身長×0.31ふくらはぎ:身長×0.2足首:身長×0.12これが美脚といわれる脚のサイズです。細いだけが美脚ではなく、バランスがポイントになります。ただし、サイズだけではなく「筋肉と脂肪がバランスよくついている」事も美脚の条件です。ふくらはぎが太いと・・・出典:byBirthそもそもふくらはぎが太いと周りからどのように見られてしまうのでしょうか?ご紹介します。1. 太っている印象になる上半身が痩せていてもふくらはぎが太いと、全体的に太っている印象になります。特に足首の方まで脂肪がついていると、あまり良い印象ではないかもしれません。2. スカートが可愛く見えないスカートは女性らしい印象を与えますが、ふくらはぎが太いとスカートの印象よりもふくらはぎの印象の方が強くなってしまうかもしれません。なぜ太くなる?出典:byBirth太ももは細いのに、ふくらはぎだけ太い人は結構います。太くなる理由はいろいろありますが、「間違った生活習慣によって太くなる」ケースも多々あるようです。ここでは太くなるNG習慣をご紹介します。1. ハイヒールをよく履くつま先重心は「ふくらはぎと前ももの筋肉を発達」させます。履かなければいけない状況もあるとは思いますが、なるべく踵が低い靴を履くといいかもしれません。2. 早歩き早歩きは速筋という「太くなる筋肉を発達」させます。ゆっくり歩くようにしましょう。3. 重心が傾いている「足首を内側に傾けたり片脚重心」になっていると、左右の筋肉バランスが崩れて一方だけ太くなる事があります。さらに足首も太くなりやすい習慣なので、止めるようにしてくださいね!ふくらはぎの鍛え方美脚には引き締まったふくらはぎが条件ですが、筋肉のつけすぎはあまりよくありません。触ってみてすでに筋肉がじゅうぶんついているのなら、筋トレはやめてストレッチやマッサージをしてみてくださいね。1. 踵の上下運動出典:byBirth脚をこぶし1つ分開いて真っすぐ立ちます。手は椅子の背もたれを掴んでください。踵を浮かせてつま先立ちになります。ゆっくり踵を降ろします。床にはつけないようにしてください。繰り返します。段差を利用すると、踵が床につかないので可動域を広くとれます。朝にやると血流が良くなって身体が温まるのでおすすめです!2. つま先の上下運動出典:byBirth脚をこぶし1つ分開いて真っすぐ立ちます。手は椅子の背もたれを掴みましょう。左右のつま先を交互(同時でも可)に上下します。ちょっと痛くなるくらい上げると効果的です。つま先を上げる動作は普段はあまりしないので、固くなっている人も多いと思います。筋肉目的だけではなく、歩行時のつまずきの予防にもなるでしょう。ふくらはぎのストレッチふくらはぎは使わないとすぐに固くなって、血流が悪くなります。むくみの予防のためにも常に柔らかくしておきましょう!1. つま先伸ばし出典:byBirth上体を垂直にし、脚を伸ばして床に座ります。手は太ももの上に置きましょう。つま先を前に伸ばします。つま先の前の物を押すイメージです。5秒キープ。戻します。5回やってみましょう。見た目以上にふくらはぎがストレッチされます。ゆっくり大きな動作でやってみてください。2. アキレス腱伸ばし出典:byBirth脚を揃えて真っすぐ立ちます。手は腰に当てましょう。右脚を大きく下げて踵を床につけます。このとき右膝は伸ばしたままにしてください。5秒キープ戻したら左脚もやってみましょう。伸ばしている脚の膝を曲げるとふくらはぎが伸びませんので注意してください。伸ばすときはゆっくりじわじわとやるようにしましょう。ふくらはぎのリンパマッサージ出典:byBirth女性は筋肉量の関係でむくみやすいそうです。むくみは脚が太く見えるので、その日の内に解消するようにしましょう。膝裏を指で押すように揉みます。5回ふくらはぎ全体を手で覆い、足首から膝裏に向かって擦るようにマッサージします。5回ふくらはぎの裏側に両手の指をあてて、下から上に向かって押すようにマッサージをします。5回アキレス腱の周辺を指で揉みほぐします。5回ふくらはぎ全体を揉みほぐします。5回両手の指先を使って、足首から膝に向かって擦るようにマッサージをします。血液とリンパの流れをスムーズにします。血流促進やむくみ解消に効果的です。気軽にできますので日課にしてくださいね!出典:byBirth美脚になるためには、ふくらはぎの筋肉と脂肪のバランスを保つ事が大切です。さらに血流促進やむくみ解消のためにも、毎日ストレッチやマッサージをしてみてください。最初は大変かと思いますが、美脚を目指してぜひやってみてくださいね!
2019年03月25日右からフーディー¥8,640、ブラトップ¥4,860、ハイウエストレギンス¥10,800/ダンスキン(ゴールドウイン カスタマーサービスセンター) ストレスフリーな高機能アイテムをラインナップNEUTRALWORKS.(ニュートラルワークス.)は「スポーツライフスタイルで、24時間を過ごしたい人たちのためのココロとカラダをニュートラルに整える」をコンセプトに、デザインや機能性の高い商品を提案し、高品質なサービスや情報を提供するショップブランド。 デザイン性はもちろん、汗を素早く吸収して乾かす吸汗速乾機能、動きを妨げにくいストレッチ性、肌を包み込むような心地よい肌触りや、UVカット効果、抗菌防臭など、快適なワークアウトをサポートする機能を搭載したアイテムが豊富にラインナップされています。 パーカ¥10,260/ニュートラルワークス.(ニュートラルワークス.トーキョー) こちらのパーカは上記の機能性に加え、脇と袖口は、肌への当たりを軽減できるフラットシーマ縫製を採用。毎日着用したくなる手触りのいいソフトな風合いはエクササイズだけでなく、デイリーにも幅広く使えるおすすめアイテムです。 普段のアイテムとミックスしてアスレジャーファッションを楽しんで ニュートラルワークス.では、オリジナルアイテムに加え、DANSKIN(ダンスキン)やTHE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)なども取り扱うショップブランド。こちらのハイウエストレギンスは、見る角度によって表情が変わるデザイン。着用して正面から見ると足首のラインがワンポイントに、サイドから見ると縦ラインが足首位置で横ラインとクロスするスタイリッシュなデザイン。それだけでなく、吸汗速乾、ストレッチ効果はもちろん、抗菌防臭にも優れています。天然の銀イオンにより繊維上の細菌の繁殖を抑制し、抗菌防臭効果を発揮してくれます。 ヨガやランなど、日常的にエクササイズに励む人には、トレーニング時のウエアとして、もちろん最適。ただ、これだけ機能性、デザイン性ともに優れているならデイリーアイテムとしても取り入れてみるのはいかがでしょうか? これからの時季は、気温が上がるにつれて紫外線が気になったり、たくさん汗をかいたりします。そんな季節に、機能性に優れたスポーツアイテムを取り入れることで、新たなファッションの楽しみを見つけてみませんか?ベーシックなカラー展開のアイテムが多いので、デイリーのアイテムともミックスして、アスレジャースタイルを楽しんでみるのもオススメです。 ニュートラルワークス.トーキョー03-6455-5961ゴールドウイン カスタマーサービスセンター0120-307-560
2019年03月24日どんなトップスにも合い、スタイルアップ効果のある黒のタイトスカート。オンオフ問わず着回せるのも魅力です。今回は、ヘビロテ間違いナシな黒のタイトスカートを集めました! ストレッチが効いたストレスフリーな一着FRAMeWORK - スムースタイトスカート2 ¥15,120(税込)ウエストゴム仕様で伸び感があり、動きやすさが魅力のタイトスカート。スリットを前後でアレンジできるので、2way仕様で着こなせるのもポイントです。シンプルなデザインなので普段はもちろん、オフィスファッションにもオススメな一着! きちんと感がサマになるクラシカルデザインFRAMeWORK - BUTTON スカート2 ¥16,200(税込)サイドの大きいボタンがポイントのラップスカート。クラシカルなムードでシンプルなトップスと合わせるだけで今年らしく、コーデをワンランクアップさせてくれます。 1枚は持っておきたい定番デザインINTERPLANET - カラータイトタックスカート ¥17,280(税込)定番デザインの膝丈タイトスカートは、大人スタイルの必須アイテム! フロントには深めのタックが入っていおり、抜け感も感じられます。ヒップラインを美しく見せてくれるシルエットで、デイリーにはもちろん通勤などオールマイティーに着回せるアイテムです。 さり気ない切り替えが高見えポイントNOMBRE IMPAIR - ベロアコンビ タイトスカート ¥14,040(税込)ストレッチが効いたタイトスカートは、履き心地バツグンで足捌きも◎別布にベロアを使用しているので、さり気なくオシャレ感を感じられます。 センターボタンで周りと差を付けてFRAMeWORK - チノフロントボタンスカート ¥11,880(税込)美しいシルエットのチノスカートは、カジュアルにもキレイ目にもマッチする万能アイテム。センターボタンがコーデのアクセントになるだけでなく、縦が強調され美脚効果も狙えます。オールシーズン着回せるチノスカートはマストハブアイテムです! アイテムを選ばない優秀アイテム、黒のタイトスカート。派手な柄物トップスも、シックに着地させてくれるのも魅力です。ぜひワードローブに加えてみてはいかがでしょうか。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ シンプルなのに存在感◎ 着回し力抜群な大人のサーマルトップス ※ 何か物足りない…!コーデの鮮度がUPする「ちょい派手シューズ」 ※ 春アウター決定版。持っておくべき「大人トレンチコート」
2019年03月22日仕事中でもダイエットしたい!そう思ったことはありませんか?今回は立ち仕事中にできるトレーニングをご紹介します。立ち仕事中にこっそりダイエットをしたい!仕事でパンパンになった脚を解消したい!そう思っている女性は多いのではないでしょうか?今回は立ったままでもできる筋トレと、脚のむくみを解消するストレッチやマッサージ方法をご紹介します。立っているのに太る!?立ち仕事で太る理由は2つあります。1つ目は脚から心臓へ血液を送る機能の弱体による「むくみ」、2つ目は間違った立ち姿勢が原因で起こる「筋肉バランスの崩れ」です。1. むくみの原因立ちっぱなしが続くと、血流を脚から心臓へ送るためのポンプである「ふくらはぎ」の柔軟性が失われます。そうすると老廃物が蓄積されて、むくみが発生するようです。解消法としては、ストレッチやリンパマッサージなどがあります。2. 筋肉バランスの崩れ重心を傾けた立ち方をしていると、骨盤が歪んでしまうかもしれません。歪んでしまうと身体の筋肉バランスが崩れて、脚が太くなったりぽっこりお腹になるといわれています。特にヒールを履いているときに膝を曲げて歩く人は、骨盤が後傾して前ももが太くなるかもしれません。予防法としては姿勢を正す事と、トレーニングで筋肉バランスを整える方法があります。正しい姿勢で痩せる!?正しい立ち姿勢とヒールを履いたときの歩き方のポイントをご紹介します。正しい姿勢は全身の筋肉バランスを整える事もできるので、ぜひ覚えてくださいね!出典:byBirth正しい立ち姿勢のポイント壁に「後頭部」「背中上部」「踵」をつけます。腰の隙間が手のひら分あれば正しい姿勢です。また、立ったときに「耳の後ろ」「肩」「くるぶし」までが一直線になっているかどうかでも判断できます。ヒールを履いたときの正しい歩き方のポイント出典:byBirth1. 目線はまっすぐ背筋を伸ばして顎の下にソフトボールが入るくらいの空間をつくります。2. 踵とつま先をほぼ同時に着地意識として踵とつま先がほぼ同時に着地するようにしましょう。つま先を上げて踵をカツカツさせて歩くのはNGです。3. 膝を伸ばす日本の女性に多い歩き方です。膝を曲げたまま歩くと裏ももの筋肉が使われないため、お尻が垂れやすくなります。また、後傾姿勢になるため前ももが太くなる可能性が高くなるのです。仕事中にこっそりダイエット仕事中にこっそりできる筋トレをご紹介します。継続すれば少しずつ効果がでますので、やってみてくださいね!1. ふくらはぎを鍛える出典:byBirth脚を軽く広げて立ちます。踵を勢いよく持ち上げますゆっくり踵を降ろします。このとき踵を床につけないのがポイントです。繰り返します。ふくらはぎを鍛える種目です。また、固まったふくらはぎをほぐす効果もありますので、「むくみの解消」も期待できます。2. お尻と裏ももを鍛える出典:byBirth膝を伸ばし脚を軽く開いて立ちます。膝を伸ばしたまま右脚を後方へ蹴り上げます。踵が上にくるようにしましょう。左脚も同じです。ヒールを履いているときに使われづらい裏ももとお尻を鍛えます。「ヒップアップ」も期待できるでしょう。3. 内ももと外ももを鍛える出典:byBirth背筋を伸ばし脚を閉じて立ちます。右脚を左脚の前に移動します。右脚を伸ばしたまま左方向へ蹴り上げます。左も同じようにやってみてください。このとき外側に蹴り上げれば外ももが鍛えられます。普段あまりつかわれない内ももと外ももを鍛えられます。「太ももの隙間」をつくったり「お尻の形を整える」効果が期待できるでしょう。4. お腹を鍛えるお腹を膨らませながら息を吸います。お腹が伸びるようにたくさん吸ってください。お腹をへこませながら息を全部吐き出します。止めて15~30秒キープします。お腹の奥を鍛えることができます。「ぽっこりお腹も改善」されるかもしれません。家でのケアも大切むくみを完全に予防することは難しいので、毎日ケアをするようにしてください。ストレッチとリンパマッサージをご紹介します。1. 下半身のストレッチ出典:byBirth床に座ってあぐらをかくように脚の裏同士をつけます。前腕を膝に当てて上半身を前に倒します。膝を押して股関節を伸ばしましょう。10秒キープ。繰り返します。股関節にある「リンパ節の流れを促進」します。ストレッチはケガ予防にもなるので、お風呂上がりにやってみてくださいね!2. ふくらはぎのリンパマッサージ出典:byBirth床に座って片膝を立てます。左右の指で脚を挟み、つま先から膝に向かって指を滑らせます。反対の脚も同じです。強く押しすぎると肌を痛めますので、軽くやるようにしてください。「むくみ解消」に効果的です。3. お尻歩き出典:byBirth床に座り脚を伸ばします。上半身は起こしましょう。腕は走るときの位置です。お尻だけを使って前に10歩進みます。難しいときは脚や腕を使ってもOKです10歩バックします。「骨盤の歪み」を改善する効果があります。同時に「姿勢改善、ぽっこりお腹改善」などが期待できるでしょう。出典:byBirth立ち仕事でもできるトレーニングをご紹介しました。どれも簡単なので、仕事中以外でもやってみてください。今回のポイントは「血流を良くする」「筋肉バランスを整える」の2つです。しかしいきなり全部実行するのは大変だと思いますので、まずは見た目も良くなる姿勢改善からはじめてみてくださいね!
2019年03月15日気になる二の腕のぷるぷる。女性なら誰もが気にしているのではないでしょうか?今回は二の腕の引き締め方をご紹介します。手を上げたとき二の腕がぷるぷる揺れていませんか?長袖なら隠せますが、薄着の季節になると目立ってしまいます。今回は二の腕を引き締める方法をご紹介しますので、隠すのではなく見せる二の腕にしてみませんか!二の腕ぷるぷるしていませんか?電車のつり革を握っているときやノースリーブを着ているときに、二の腕が重力に負けていませんか?二の腕は自分が思うよりも人に注目されてる部位です。ほどよく引き締まった二の腕は、女性としての魅力がアップします。しかし二の腕は「押す動作」のときに動く筋肉なので、普段の生活ではあまり使われる事がありません。そのため、引き締めるためには定期的に鍛える事が必要になってきます。二の腕がたるむ原因出典:byBirthここでは二の腕がたるむ原因をご紹介します。上腕三頭筋が衰えている二の腕にある筋肉を「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」といいます。上腕三頭筋は加齢や普段の生活で腕の曲げ伸ばしが少ないと、どんどん衰えてしまう筋肉です。また、胸の筋肉とも繋がっているため、もしかしたら大胸筋も衰えているかもしれません。リンパの流れが滞っているリンパの流れが悪くなると、むくみやセルライトが発生することがあります。マッサージをして血流の流れをよくする事が大切です。脂肪が増えている女性ホルモンの関係で女性は脂肪がつきやすくなっています。しかしそれ以外にも筋力弱体による代謝の低下も原因かもしれません。筋トレをして胸や背、脚を鍛えると代謝が向上します!二の腕の鍛え方二の腕(上腕三頭筋)は胸(大胸筋)と連動しています。基本は胸を優先的に鍛えて、ときどき二の腕を鍛えるやり方がおすすめです。1. 壁腕立て伏せ出典:byBirth背筋を伸ばして壁の前に立ちます。腕は肩幅に開き、前に伸ばして壁に手をつけましょう。肩甲骨を寄せながら腕を曲げていきます。胸を壁に近づけるようにしてください。すばやく腕を伸ばします。肩甲骨は寄せたままキープしましょう。20回以上を目標にやってみてください。胸の筋肉の伸縮を感じる事が大切です。2. リバースプッシュアップ出典:byBirth安定した椅子(硬い台)に座ります。手は座面前を握りましょう。手はそのままで上体を椅子の前、脚は少し遠くへ移動させます。肘をゆっくり曲げて上体を降ろしていきます。痛くなるぎりぎりまで降ろしてください。すばやく腕を伸ばします。脚と上体の距離を遠くするか、脚を高い位置にすると効果がアップします。3. フレンチプレス出典:byBirth背筋を伸ばして椅子に座ります。両手でペットボトルを1つ持ってください。そのまま頭の後ろまで移動させましょう。肘の位置は変えずに腕を伸ばして、ペットボトルを頭の上まで持ち上げます。二の腕を集中して鍛える種目です。片手でやると効果がアップします。4. トライセプスキックバック出典:byBirth四つんばいのように、ベンチ(ベッド)の端に左手と左膝をつけます。右脚は床、右手にはペットボトルを持ってください。二の腕が床と平行になるまで上げます。肘は90度。肘の位置を変えずに腕を伸ばします。繰り返します。左側もやってみましょう。二の腕を鍛えます。フォームが安定すれば、二の腕の引き締め効果が高いトレーニングです。5. ベンチプレス出典:byBirth膝を立てて床に寝ます。左右の手にペットボトルを持ちましょう。手のひらを内に向けて胸の前にセットしてください。脇を締めてペットボトルを持ち上げます。バストトップの真上にくるようにしてください。ゆっくり降ろします。繰り返しましょう。常に二の腕に意識を集中してください。持ち上げるときに肩が浮かないように注意しましょう。二の腕のストレッチストレッチは筋肉を柔らかくして固まるのを予防する効果があります。「血流促進」にもつながるので定期的にやってみてください。1. 腕と肩を伸ばす出典:byBirth右腕を左方向へ真っすぐ伸ばします。左腕を曲げて右肘を胸に引きつけます。10秒キープします。左腕もやりましょう。二の腕がストレッチされるまでしっかりやってみてください。2. 二の腕を伸ばす出典:byBirth右腕を上に伸ばします。肘の位置はそのままで手のひらを首の後ろに移動させます。左手で右肘を固定します。右肘を右方向へ引きます。実際には左手で固定されているので位置は変わりません。10秒キープしましょう。左腕も同じようにやってください。肩が固くなっていると難しいかもしれません。お風呂上がりにやってみてください。二の腕のマッサージ「むくみ解消や老廃物を流す」ためにマッサージをしましょう。即効性があるので短期間でも痩せて見えるかもしれません。リンパマッサージ出典:byBirth腕を軽く上げます。脇の下から肘にかけてもみほぐします。指で二の腕を軽く押しながら肩に向かって滑らせます。脇の下も忘れずにやってください。少しずつずらしながら何度もすべらせましょう。反対の腕もやります。特に脇の下を重点的にマッサージすると効果的です。皮膚を痛めないようにクリームを塗ってからマッサージしてくださいね!二の腕は引き締める方法はいかがでしたか?二の腕がぷるぷるしているということは、脂肪が多く筋肉が少なくなっていると思われます。そのため二の腕が引き締まるまでには、おおよそ3ヶ月ほどかかると思ってください。あせらずに長期的な目標としてやってみてくださいね!
2019年03月14日カジュアルシーンはもちろん綺麗めスタイリングにも活躍してくれるブラックデニムは、大人のワードローブに欠かせない。トレンドに左右されないアイテムだからこそ、見た目と履き心地の良さにこだわった1本をチョイスしたいですよね。毎日のスタイリング選びが楽しくなるような自分らしいブラックデニムを、この機会に見つけてみては? さりげないカッティングがスタイルアップの秘訣FRAMeWORK - ストレッチデニム スキニー ¥12,960(税込)ストレッチが効いたソフトなはき心地が癖になるスキニーデニム。やや深めの股上がハイウエスト効果もありスタイルアップも叶う優秀な一本です。ふくらはぎのラインを拾わないストレートカットは、筋肉質な足にコンプレックスがある方にも◎着込むほどに表情が増し、経年変化を楽しめるものグッド! 気になる太もも周りはこっそり隠してFRAMeWORK - ストレッチデニム スキニー ¥12,960(税込)バイオ加工を施したソフトな仕上がりで着心地抜群な一本。気になる腿周りがゆったりとしているデザインも嬉しいところ。程よいルーズなシルエットは、今年のムードにもぴったりです。ストレスフリーな素材感とデザインで、思わず毎日履きたくなりそう! すっきりスタイリングにはPlage - ルーズデニムパンツ ¥17,280(税込)大人のデイリースタイルに活躍してくれるゆったりストレートパンツ。計算された無駄のないルーズ感がコーディネートをすっきりとまとめてくれます。デニムらしいカジュアルスタイルはもちろん、ヒールやシャツと合わせてスタイリッシュに着こなすのもおすすめですよ。 ラフになりすぎないクールデニムFRAMeWORK - タックスリムデニム ¥21,600(税込)切りっぱなしのデザインがクールな印象の一本。伸縮性のある素材感で履き心地が良く、身体にフィットするシルエットはスタイルアップ効果も◎ 少し短めにカッティングされた裾が、綺麗に着こなせるポイントなんです。 メイドインジャパンの美脚デニムBIG JOHN for ADAM ET ROPE’ - スキニー ¥14,040(税込)今っぽい美脚コーディネートを実現するデザインにこだわって日本のデニムブランド『BIG JOHN』が開発したスキニーデニム。股上が深いので、トップスをインしてレトロに着こなすのがおすすめなんだとか。スキニーでも身体のラインを浮き彫りにしすぎない厚みのある生地で、スタイルを気にせず楽しめる一本です。 脚長効果は欠かせないADAM ET ROPE’ FEMME - ストレートルーズデニム ¥14,040(税込)程よくワイドなストレートシルエットが脚長効果抜群な一本。フィットしすぎない快適なはき心地は、夏場も楽しめそう。ハイウエストデザインは、春先ロングトレンチコートともバランスよく組み合わせられますよ。着回し力も高くこれからのシーズン楽しめること間違いありません。 カッティングや生地の厚さ、ちょっとした幅の違いで見え方が変わるのがデニムの面白さ。長年大切に履けるものだからこそ、細部にまでこだわって選んでみてはいかがですか? text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ ゴツさがおしゃれ。春コーデがセンスアップする「太バングル」 ※ トレンドは「ゆったり長め」。毎日着たくなる最旬アウター6選 ※ ラクなのに手抜き感はナシ。1枚でお洒落にキマる「ワンピース」
2019年03月14日肩くびれを知っていますか?女性の腕を綺麗に見せるには欠かせない部位です。今回は肩くびれを強調するための三角筋の鍛え方をご紹介します。バストアップやヒップアップに続き、ここ最近「肩くびれ」を目標にトレーニングをする女性が増えているようです。肩くびれは腕を綺麗にみせる効果があります。今回は肩くびれをつくる方法をご紹介します。肩くびれとは?出典:byBirth「肩くびれ」とは、肩と腕の筋肉の境目の部分の事をいいます。肩というと首まわりの筋肉をイメージするかもしれませんが、実際には二の腕や力こぶの上にある盛り上がった筋肉のことです。なお肩こりのときに揉んでいる部分は、僧帽筋(そうぼうきん)といいます。少しイメージしづらいと思いますので、ここで肩の筋肉についてご説明しますね!肩とは三角筋の事鎖骨と肩甲骨の端と上腕上部で繋がる三角形の筋肉の事です。主に三角筋前部、中部、後部で構成されており、前部は「腕を前に上げる」中部は「腕を横に上げる」後部は「腕を後ろに上げる」役割があります。三角筋を鍛えると全体に丸みがでて、肩くびれが強調されるようになるのです!肩を鍛えるメリット出典:byBirth肩を鍛えようと思った事がある女性は少ないかもしれません。そもそも女性が肩を鍛えるメリットとは何なんでしょうか?ご紹介しますので目標にしてくださいね!!1. 腕のラインが綺麗に見える肩周りを引き締めると、ノースリーブやTシャツを着たときの「腕のラインが綺麗」に見えます。また、引き締まるので全体的に痩せている印象になるようです。2. なで肩をカバーできるなで肩は骨格の問題もありますが、筋肉である程度カバーできます。筋肉がつくと肩掛けバッグのズレ落ちが防げたり、オフショルダーの服も着こなせるようになるかもしれませんね!3. 巻き肩の矯正にも巻き肩とは猫背のように肩が前に出ている状態の事をいいます。三角筋をバランス良く鍛えることで、肩の位置が改善できるかもしれません。目標の肩の形になるために出典:byBirth最終的な目標は「丸みのある肩」にして「肩くびれ」をつくることです。丸みをだすには、三角筋の前部中部後部をバランスよく鍛える必要があります。次に1セットの回数ですが、「筋肥大目的なら8~12回」、「引き締め目的なら15~20回」で限界になるように重さの調整をしてください。基本、女性なら引き締め目的の15~20回でいいと思います。それを3~5セットほどやってみましょう!肩の鍛え方肩の鍛え方ですが、自重では少し鍛えづらい部位なのでペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。毎日ではなく週1~3回ほどのペースでやってみましょう!ただし痛みがある場合は休んでくださいね。1. ショルダープレス出典:byBirth椅子に座り背もたれに背中をつけます。ペットボトルを左右に持ち、手のひらを前に向けて頭の上に腕を伸ばします。肘は伸び切らないようにしましょう。肩甲骨を寄せながらペットボトルが耳の横にくるまで降ろします。肩甲骨が上がらないように意識しながら、ペットボトルを頭上に持ち上げます。繰り返しましょう。「三角筋前部と中部」がターゲットです。二の腕の引き締めにも効果的です。2. サイドレイズ出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。両手にペットボトルを持って太ももの横でスタンバイしましょう。手のひらは内側に向けます。腕を真横に持ち上げます。なるべく反動を使わず、肩の力で持ち上げるように意識してください。繰り返します。「三角筋中部」を鍛えます。肩の形に大きく影響する部位です。3. リアレイズ出典:byBirth脚をこぶし1個分開いて立ちます。両手にペットボトルを持ちます。背中が丸まらないように膝を軽く曲げて、床と平行近くまで前傾します。手のひらを内側に向けて、膝の前にペットボトルを持ってきましょう。腕のみを使ってペットボトルを持ち上げます。同時に肩甲骨も寄せましょう。繰り返します。「三角筋後部」を鍛えます。巻き肩改善に重要な筋肉です。肩のストレッチ肩まわりを柔らかくすると、血流促進やむくみ解消が期待できます。ただし筋トレ前後のストレッチはトレーニング効果を下げるという意見もあるので、できれば筋トレをしない日にやるようにしましょう。1. 三角筋前傾出典:byBirth脚を軽く開いて立ちます。お尻の前で両手の指を組みましょう。組んだまま腕を背中まで上げます。胸は張ってください。10秒キープ。繰り返します。肩甲骨のストレッチにもなるので、姿勢改善も期待できるでしょう。「三角筋前部」がストレッチされます。2. 三角筋中部、後部出典:byBirth背筋を伸ばし立ちます。左腕を右方向へ伸ばします。同時に右肘を曲げて左肘を引き寄せます。10秒キープ。右腕もやりましょう。伸ばしている腕の位置を上下しながら、ゆっくり時間をかけて伸ばします。「三角筋中部と後部」がストレッチしていることを意識してください。肩くびれを目標にしましょう!肩は腕を露出するファッションが好きな人には、ぜひ鍛えてほしい部位です。肩は比較的発達しやすいので、短期間で効果が期待できるかもしれません。まずは軽い筋トレからはじめて、じゅうぶん肩を柔らかくしましょう。それではご紹介した筋トレを参考に、肩くびれづくりに挑戦してみてくださいね!
2019年03月13日一日のほとんどを座って過ごす人は運動不足になっているかもしれません。今回は忙しくて運動をする時間がない人に向けて、座ったままでもできる筋トレとケアをご紹介します。会社や自宅など1日のほとんどを座って過ごしている人は多いのではないでしょうか?しかし座ってばかりでは運動不足になってしまいます。今回は座ったままでもできる筋トレとストレッチ、マッサージ方法をご紹介します。座ってばかりいると・・・出典:byBirth座ってばかりで運動をしないとどうなるのでしょうか?ご紹介します。1. 猫背で座っていると・・・猫背になっていると「垂れ胸」「腹筋の弱体」「骨盤の後傾」「垂れ尻」になる可能性が高くなります。椅子に深く座り、背筋を伸ばすようにしましょう。2. むくみやすくなるかも・・・ふくらはぎは血流を脚から心臓へ送るポンプの役割があります。ふくらはぎを定期的に動かさないと脚に老廃物がたまり、「むくみ」が発生してしまうかもしれません。3. 肩こり腰痛がひどくなるかも・・・腹筋と背中の筋肉の弱体や血行不良により、「肩こりや腰痛」が悪化するかもしれません。凝り固まるのを防ぐためにも、長時間同じ姿勢でいることは避けてくださいね。これをみると、身体を動かさないことによる「血行不良と筋力の弱体」が気になりますね。とはいえ運動をする時間がない人もいると思います。次の項目で忙しい人でも座りながらできる筋トレをご紹介しますので、やってみてくださいね!座りながら筋トレ自宅や会社で座ったままできる筋トレをご紹介します。挑戦してみてくださいね!1. 腹筋を鍛えてお腹すっきり息を吸いながらお腹を膨らませます。息を吐きながらお腹をへこませてください。全部吐ききったら30秒キープします。お腹の中から鍛える種目です。「ぽっこりお腹の改善」に効果的!2. 内ももを鍛えて引き締める出典:byBirth膝と膝の間に本を挟みます。本を落とさないように膝同士を押し合います。10秒キープ少し力を緩めます。そしてまた力を入れます。内ももを鍛えます。「太ももの隙間づくり」に効果です。3. ふくらはぎを鍛えて血流促進出典:byBirth左右の手で右膝を下に押します。手で押したまま踵をすばやく持ち上げます。床すれすれまで降ろします。左脚もやってみましょう。ふくらはぎを鍛えます。血流がよくなり「冷えやむくみの予防」にも効果的です。4. 胸を鍛えて垂れ胸を予防出典:byBirth胸の前で左右の手のひらを合わせます。力を入れて押し合います。10秒キープ。前後左右に腕を伸ばした状態でも10秒やります。胸を鍛えます。「垂れ胸予防とバストアップ」が期待できます。5. お尻を鍛えて骨盤安定背筋を伸ばして座ります。お尻の筋肉を左右交互に力をいれます。10秒間。両方のお尻に力をいれます。10秒キープ。繰り返します。お尻と骨盤の筋肉を鍛えます。「骨盤の安定、矯正」に効果的です。座りながらストレッチ座っていると身体を動かさないため、筋肉や関節が固まり血流が悪くなります。予防のために筋トレと合わせてストレッチもしてみましょう!1. 肩回し出典:byBirth左右の肩に手を起きます。大きく前にまわします。肩甲骨の開閉を意識してください。10回まわしたら後ろにまわします。肩回しですが、肩甲骨の開閉を意識してやると「肩こりに効果的」です。2. 脚組み上体ひねり出典:byBirth右脚を上に脚を組みます。同時に上半身を右にひねります。左脚と交互にやってみましょう。脚を組む癖がある人は骨盤が歪んでいるかもしれません。交互に脚を組む事で「骨盤の左右のバランスを調整」します。座りながらマッサージ疲労回復とむくみ解消のためにやります。特にむくみは太って見える原因にもなるので、毎日のケアが大切です。1. 脚のリンパマッサージ出典:byBirth両手で脚裏を揉みます。全体がほんのり温まるまでやりましょう。足首を左右の指で挟みます。指で軽く押しながら膝に向かって何度も滑らせます。ストッキングを履いているときはマッサージでもOKです。ふくらはぎの「むくみ解消と血流促進」が期待できます。むくみはその日の内に解消しましょう!2. 脇のリンパマッサージ出典:byBirth右腕を少し上げます。左手の指を右脇のくぼみに当てます。何箇所か押して気持ちいいスポットを見つけましょう。下から上に数回押し上げます。胸側と背中側をやります。左脇も同じように押してみてください。肩周りや腕がスッキリすると思います。ふくらはぎとセットでやってみましょう。朝晩5分の筋トレをしてみよう!座ったままでも筋トレはできますが、場所によっては難しいかもしれません。そこで朝と晩の「5分間で筋トレ」をしてみてはいかがでしょうか!筋トレは一瞬の刺激で成長するので、5分の筋トレでもじゅうぶん効果はあります。なお、朝の筋トレは「脳の回転力向上」と「代謝の向上」といったメリットがあります。忙しい人は朝と晩の筋トレを日課にしてみてくださいね!1時間に1回は身体を動かしましょう!出典:byBirth座りっぱなしでも立ちっぱなしでも、長時間同じ姿勢でいるのはよくありません。筋力の低下や血流の滞りを予防するためにも、1時間に1度は動かしてみるといいかと思います。そして帰宅後は念入りにマッサージをしてください。それでは引き締まった身体になるように、毎日続けてくださいね!
2019年03月12日大人スタイルを作るのに欠かせないアイテムが黒タイトスカート。一枚で女性の気品を魅せてくれる優秀アイテムですが、窮屈なイメージから躊躇している方も多いのでは?そこで今回はデイリースタイルにも使える、はき心地にこだわった黒タイトスカートを厳選してお届け。正統派からモードなものまで、あなたのなりたいイメージに合わせてチェックしてみてくださいね。 ウエストゴムはやっぱり嬉しいFRAMeWORK - スムースタイトスカート ¥15,120(税込)ゴム仕様のウエストで、一度履くと手放せない履き心地のよさが魅力的なこちらの一点。ストレッチがしっかりと効いたニット素材なので、立ったり座ったりするにも動きやすくデイリースタイルにぴったり!スリットを後ろにしても着られる2WAY仕様で、着回し力も抜群です! クラシカルな気分ならFRAMeWORK - BUTTON スカート ¥16,200(税込)サイドの大きいボタン使いがクラシカルなムードで今っぽい。Iラインのタイトスカートながらも、フィットしすぎない程よいゆったり感がポイントなんだとか。シンプルなトップスを合わせるだけでどこかきちんとした印象に仕上がり、シーンレスに楽しめる優秀アイテムです。 まずは王道の一着からINTERPLANET - カラータイトタックスカート ¥17,280(税込)深めに入ったタックがシンプルな中にデザイン性を魅せてくれるスカート。通勤スタイルにも最適な上品な仕上がりは、オールマイティに活躍してくれるはず。ストレッチが入った動きやすい素材も嬉しいところ。オフの日はゆったりニットと合わせるのも◎ちょっぴりロングが今っぽいNOMBRE IMPAIR - ベロアコンビ タイトスカート ¥14,040(税込)ひざをカバーするちょっぴりロングがモードな雰囲気に。履き心地の良さはもちろん、タイトスカートでも足さばきしやすいデザインが見所。別布にはベロアを使用し、他にはない仕上がりに。ボリュームのあるトップスと合わせれば、一気に今年顔が叶います!見た目だけでなく着心地や素材にもこだわって、自然体で楽しむのが大人のおしゃれ。毎朝手に取りたくなるようなお気に入りの一着をこの機会に選んでみてくださいね。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ レフ板効果で顔も明るく。オンオフ使える「白シャツ&ブラウス」 ※ オトナ女子に欠かせない!オフィスにも履ける「キレイめシューズ」 ※ 旅行のお供にも◎ どんなコーデにも合うミニショルダーバッグ特集
2019年03月08日なんだか野暮ったく見えてしまったり、コーディネート全体のバランスが取れなかったり...パンツ選びは難しく、丈やサイズ感次第では太って見えてしまったり、脚が短く見えてしまうことも。そんなお悩みを解決する、スタイルアップ効果のあるパンツをご紹介します。ウエストやサイズ感にこだわって作られたパンツは、憧れのすらっとしたスタイルを叶えてくれるはず。 ウエストマークでスタイルアップFARROW - Geo Pants in Black ¥9,828(税込)ポリエステル100%の生地は、サラっとした履き心地でストレスフリー。きゅっと絞れるウエストのベルトでスタイルアップが叶います。ウエストがゴムになっていて調節可能なのも嬉しいポイント。 脚長効果に優れたスリムテーパードNOMBRE IMPAIR - ストレッチデニムスリムパンツ ¥12,960(税込)カジュアルスタイルに欠かせないスタンダードなデニムパンツ。タイト過ぎずルーズ過ぎない絶妙なシルエットは、脚のラインを綺麗に見せてくれます。縦横に伸びるストレッチが入っているので、馴染みも良く動きやすいです。 モードな雰囲気が漂う1本AMOMENTO - ハイウエスト バナナパンツ ¥29,160(税込)定番のセンタープレスパンツも、モードなシルエットで差が付く1本。とろみのある素材が、ゆったりとしたシルエットをより綺麗に、上品に見せてくれます。ウエストの位置が高く脚長効果抜群です。 バランスの取りやすい細身テーパードPlage - ルーズデニムパンツ ¥17,280(税込)定番のデニムパンツは、色味やシルエットにこだわりカジュアル過ぎない仕上がりに。ルーズ感はありながらもすっきりと履くことができ、綺麗めなスタイリングにもぴったりです。切りっぱなしのデザインの裾もポイント。 コーデのアクセントになるドット柄R’IAM - LIKE ドット イージーパンツ ¥19,440(税込)ドット柄が印象的なイージーパンツ。ワイドなシルエットで、気になる脚のラインを拾いません。ロング丈のアイテム同士で合わせれば大人っぽく、ニットやTシャツと合わせればカジュアルに。どんなテイストのスタイリングにも合わせやすい1着です。 今回ご紹介したパンツは、脚長効果や細見えを叶えるだけでなく、綺麗なシルエットでコーディネートを格上げしてくれる優れもの。シンプルなデザインのパンツだからこそ、シルエットにこだわってみてはいかがでしょうか。スタイルアップが叶えば気分も上がるはず。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 春おしゃれは「ゆったりシルエットパーカー」がないと始まらない! ※ A4サイズも楽々。使いやすい「大きめおしゃれトートバッグ」 ※ 決め手はオーバーサイズ。旬ムード漂う「トレンチコート」特集
2019年03月05日ラグ&ボーン(rag & bone)の2019年春夏コレクションから、メンズ&ウィメンズの新作デニムを紹介。メンズスリムラグ&ボーンのメンズデニムの中で人気No.1のスリムシルエット「FIT 2」には、爽やかなブルーの新色が登場。明るいブルーが、春夏の装いに軽やかなムードをもたらしてくれそうだ。ストレッチが効いているため、程よいフィット感があり、動きやすいのも嬉しい。ストレートゆとりのあるストレートシルエットの「FIT 3」にも、新色のダークインディゴウォッシュがラインナップ。程よい厚みの11.5オンス日本産デニム生地を起用した。ダークな色合いで、カジュアル過ぎないデニムスタイルを楽しむことができるのが魅力だ。レディースワイドパンツ「HARU JEAN」は、スーパーハイライズ仕様のゆったりとしたレディースワイドパンツ。やや短めのアンクル丈と、切りっぱなしの裾も特徴だ。100%コットンのノンストレッチデニムだが、薄手の柔らかいデニム生地を使用しているため、快適な穿き心地が実現している。ロングスカートやや厚手の14オンス日本産デニム生地を使った、ロング丈のデニムスカート「CLYDE SKIRT」。フロントとバックにセンタースリットが入っているため、歩くたびにちらりと肌が覗く、動きのあるデザインとなっている。ショートパンツハイライズのデニムショーツ「SOFIA SHORT」は、切りっぱなしの裾がビンテージライクな印象。両サイドには開閉可能なジッパーを配し、エッジィなムードに仕上げている。【詳細】ラグ&ボーン 2019年春夏コレクション 新作デニム販売店舗:ラグ&ボーン コレクションショップ全店、オンラインストア■メンズ・FIT 2(UTICA) 32,000円 3月上旬~・FIT 3(MONROE) 32,000円 3月末~■ウィメンズ・CLYDE SKIRT 37,000円 3月上旬~・HARU JEAN 37,000円 3月上旬~・SOFIA SHORT 25,000円 3月上旬~【問い合わせ先】ラグ & ボーン表参道TEL:03-6805-1630
2019年03月03日ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。食事だけで減量するよりも、運動を取り入れて筋肉を増やすことで消費カロリーを増やしたいという方も多いのでは。今回は、定番エクササイズの消費エネルギーと継続するコツについてご紹介します。運動による消費カロリーの目標を決めよう運動をしよう!と思った時に、どんなエクササイズにとりかかりますか?エクササイズをどのくらいしたらよいのかを知っておくと、目標が立てやすくなります。それにはまず1日あたりで運動による消費カロリーがどのくらい必要なのかを把握しましょう。1ヶ月に2kg痩せるとした場合、1kgの脂肪=約7000kcalとすると、約14000kcalを消費する必要があります。これを1日あたりで何カロリー消費しなくてはならないかというと、14000kcal÷30日=約467kcal/日となります。これをすべて運動で消費しようとするのではなく、食事と運動の両方で、「摂取カロリーを抑える」「運動で消費カロリーを増やす」と考えていくのが継続するコツです。たとえば「食事と運動をバランスよく」するのであれば、食事:運動=7:3とし、●食事の摂取カロリー ・・・約327kcal減らす●運動での消費カロリー・・・約140kcal増やす合計 約467kcalということになります。では次に、1日あたり140kcalを運動で消費するにはどんなエクササイズを何分すればよいのかを見てみましょう。定番エクササイズの消費エネルギー※メッツ:運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの※エネルギー消費量(kcal) ≒ 1.05 × エクササイズ(メッツ・時)× 体重(kg)【エクササイズの例】(体重60kgの場合)エアロバイク 5.5メッツ 30分=約173kcalジョギング 7.0メッツ 15分=約110kcalウォーキング(通勤・通学) 4.0メッツ 30分=約126kcalスクワット 5.0メッツ 10分=約 54kcal腹筋(程良い労力) 3.8メッツ 10分=約 38kcalステアートレッドミル 9.0メッツ 10分=約 95kcalパワーヨガ 4.0メッツ 30分=約126kcalプランク 8.0メッツ 10分=約 73kcalストレッチ 2.3メッツ 10分=約 24kcalこの方の場合、たとえば、往復の通勤・通学に60分かかるとした場合、それに腹筋を10分足せば、一日分の運動での消費カロリーの目標を達成できることになります(体重60kgの場合)。効率よく痩せるには効率よく痩せるには、脂肪燃焼率の高い運動を継続して行うことがポイントです。きつい高強度の運動だけではなく、無理なく続けられる運動をほどほどの時間行うことを目指しましょう。脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉を刺激し増やす無酸素運動を組み合わせ継続することが大切です。それぞれの運動の継続のコツとは■バスタイムストレッチお風呂でゆっくりお湯につかることでカラダが温まり、筋も伸ばしやすくなっているので、ストレッチの効果もアップします。さらに血行が促進され、運動の効果が出やすいので一石二鳥。湯船の中で上半身をひねる運動や、足首を回したり、お風呂上がりに座って前屈や開脚、股関節のストレッチなど全身を伸ばしてみましょう。■筋トレ腹筋やスクワットはご自宅でも簡単にできる運動です。はじめは短い時間から始め、徐々に長くしていくと無理なく続けやすいですよ。■階段の上り下り3.5メッツの強度がある活動です。ゆっくりでも良いですので、ご自宅の階段などでチャレンジしてみましょう。■その場で足踏みテレビを観るときなど、その場で足踏みをするだけでカロリーを消費できます。じっと座っているより効率的ですよ。この他、家事をキビキビと行うことも、消費カロリーを増やすコツです。外出できない時は、運動もかねて掃除や片付けをして、お家の中をキレイにしてしまうのもいいですね。 実際にご自分の日常生活を振り返ってみて、1日の中でカラダを動かしている時間を計算すると、意外と運動のチャンスがあることがわかります。より健康的なカラダに近づけるため、食事の摂取カロリーだけでなく、運動をして消費カロリーを増やすことも意識し、実践してみてはいかがでしょうか。 【参考・参照】厚生労働省e-ヘルスネット身体活動・運動〈〉 (最終閲覧日:2018/4/1)国立健康・栄養研究所「改訂版身体活動のメッツ(METs)表」〈〉(最終閲覧日:2018/4/1) 【執筆者】多田綾子/栄養士化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
2019年03月03日ランニングを始める前に知っておきたい基本知識の数々について、ランニングコーチ・真鍋未央さんが教えてくれました!どこを走る?自宅近くの周回コースが◎。皇居まわりや運動公園のように1周○kmとわかる周回コースを走ると、「今日は何周走れた」という目安に。徐々に距離が延びて成長が感じられると走るのが楽しくなり、継続の後押しにも。大きな公園の周囲や川沿いなど、着替えてすぐ走り出せるよう、自宅近辺でお気に入りのコースを見つけよう。どのぐらい走る?まずは30分。歩く・走るを組み合わせて。脂肪燃焼やむくみ解消といったご利益を得るには、1回30分は走りたいところ。ただし30分通して走る必要はなく、「10分歩いて5分走る」というセットを2回繰り返した計30分でもOK。徐々に走る割合を増やしてみて。これをまずは週に1回から。慣れてきたら2回、3回と増やしてみよう。走る前のストレッチは?筋温を高めて、怪我をしにくい体でスタート!体が動くモードに切り替わっていない状態で走り出すと、怪我につながる恐れあり。準備運動は必ず行って。まずは動きの要となる関節まわりをほぐし、次に“ランニングドリル”で筋温UP。正しい姿勢で走れるよう、普段から筋トレで筋肉にスイッチを入れておくのもオススメ。【1:大きな動きを生む関節ほぐし。】腰に手を当てて片足で立ち、股関節を軸に円を描くように膝をぐるりと回す。逆脚も同様。上半身は両手を肩に置き、肘を前から後ろに大きく回す。逆回しも。【2:体を温めるランニングドリル。】ドリルとは、筋肉に刺激を与えて体を温める運動のこと。片方の膝を高く上げ、素早く逆脚に入れ替え、これをテンポよく繰り返す。スキップも有効。【3:正しく走るためのもも裏とお尻の筋トレ。】ラン中に膝が痛む人は、お尻ともも裏の筋肉が弱っている可能性大。仰向けになり膝を立て、お尻の上げ下げを行うトレーニングで筋肉を目覚めさせよう。どんなフォームで走る?最初はゆっくりペースで走り、フォームを確認しよう。せっかくランニングを始めても、間違ったフォームで走り続けるとアンバランスな体型になったり、太ももや足首が太くなったりといった最悪の事態に!偏った筋肉に負担がかかるため、故障のリスクも高まります。美しいボディを手に入れたいなら、正しいフォームを心がけて。【前傾姿勢をキープ。】頭のてっぺんを斜め上から糸で引っ張られているようなイメージでやや前傾に。目線は20~30m前へ。【腕は小太鼓を叩くイメージで。】両肘を直角に曲げ、肘を真後ろに引くようにリズミカルに腕を振る。疲れてくると脇が大きく開きやすいので、必ず締めておこう。※腕は大げさに振らず、小太鼓を叩く要領で。※腕を引いた時に手首が腰骨の横にくるように。【お腹とお尻に力を入れる。】中心部の筋肉が緩んでいると体の上下動が大きくなり、疲れやすい。お腹とお尻はキュッと力を入れて。【着地は足裏全体で。】歩く時はかかとから着地するけれど、ランニング時は足裏全体でフラットに着地するように意識して。※足裏全体で衝撃を吸収、体への負担を減らす。真鍋未央さんランニングアドバイザー。学生時代800m、1500m、3000mの陸上選手として活躍。高校卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。現在は独立し、全国各地のランニングイベントや企業向けのランニングクリニックを開催。※『anan』2019年2月27日号より。イラスト・別府麻衣取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2019年02月25日くびれって誰もが憧れますよね。ウエストラインがキュッとしまったウエストを作る為に、一生懸命腹筋をしても、なんだかくびれている感じがない人は間違ったやり方をしているかもしれません。肌を見せる季節になる前に、女性らしいウエストラインを目指しましょう。綺麗なくびれを作る方法をご紹介します。出典:byBirthくびれがあるだけで、全身のバランスが良く見え、振り向いてしまうほどボディラインが魅力的に見えますよね。そんなウエスト作りに欠かせないのが、筋トレです。もちろん、たるんだお腹ではウエストラインが見えないので、ウエストラインを作る前に減量する必要があるかもしれません。ただ、減量してスッキリしても、ウエストラインが出るかどうかは、鍛え方次第なのです。せっかく鍛えるなら、ウエスト周りの筋肉を知り、キュッと引き締まったくびれを手に入れましょう。お腹の筋肉出典:byBirthお腹の筋肉というのは、腹直筋、腹斜筋、そして腹横筋の3つの筋肉から出来ており、その3つの筋肉を腹筋と言います。一番よく鍛えられる部分でもある腹直筋は、肋骨の下から骨盤までまっすぐ縦に走っている筋肉の事で、シックスパックが出来る部分であり、そこを鍛えないと内臓がぽっこり出てしまう部分になります。なのでお腹をバキバキに見せたい場合は、この腹直筋を鍛える事が良いかもしれません。ただ、ウエストを作りたいのであれば、腹斜筋と腹横筋を鍛える事が大切でしょう。腹斜筋出典:byBirthくびれを作るなら、このお腹の側面にあり、斜めに走っている腹斜筋を鍛える事が大切です。この筋肉は、体幹筋であり、体を曲げる時やひねる時、そして体を支える時に重要な役割をしてくれます。このお腹の側面にある腹斜筋をしっかり鍛える事によって、内臓が押し上げられる為、くびれが出やすくなると言われているのです。そして、腹斜筋は“外腹斜筋”と“内腹斜筋”に分けられ、肋骨側から骨盤側にありコルセットのような動きをする筋肉を外腹斜筋と呼び(アウターマッスル)、外腹斜筋の反対方向に走っており奥側にある筋肉を内腹斜筋(インナーマッスル)と呼びます。特にこのインナーマッスルを鍛えると身体全体の代謝もアップするので、ダイエット効果も期待が持てるでしょう。腹横筋出典:byBirth腹斜筋のさらに奥にあり、横に走っている筋肉を腹横筋と呼び、笑った時にお腹が痛くなる筋肉で、ベルトのような役割をしています。薄い筋肉ではありますが、この腹横筋もコルセットのような役割をしてくれており、体を支えてくれているのです。肋骨と骨盤の距離出典:byBirthくびれと関係ないと思われがちですが、この肋骨と骨盤の距離が離れている人は、くびれが出来やすいと言われております。骨が当たらないウエスト部分に手を当て、指が4本ほど入るのであれば体型的にくびれやすいと言えるでしょう。他にもくびれやすいかどうかは遺伝が関係していると言われており、身長が高かったり、胴が長かったり、骨盤が下めについていたりなどの人は、自然とくびれが出来やすいと言えるでしょう。理想のバランス出典:byBirthただ、ウエストを引き締めても、なかなかくびれが出ない場合は、腹筋部分ではなく違う箇所を鍛える必要があります。まずは自分のサイズを割り出し、“WHR=ウエスト÷ヒップ=0.7”のサイズに近づけるようエクササイズをしましょう。このように、理想のサイズと離れているのであれば、腹筋だけではなく、ヒップサイズを重要視してみて下さい。ウエストだけを引き締めても理想バランスにはなりません。くびれを手にいれる為には、ヒップのエクササイズもするようにしましょう。ウエストを引き締めるドローイン腹横筋を鍛えるには、意識的にお腹を引き締める必要があります。時間がない人や、筋トレがどうしても苦手だと言う人は、このドローインをするだけでも変化が見られるので、家事の合間や通勤中など日常生活に取り入れて見ましょう。姿勢良く立ち、鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。そのあと、ゆっくりと口から息を吐きお腹を凹ませ、凹んだ所で30秒ほどキープしてみましょう。これを1日10回ほど日常生活に取り入れてみましょう。お尻歩きテレビを見ながらでも出来るお尻歩きで、ウエストと下半身両方の引き締めを行いましょう。お尻を使って歩くイメージで、出る足を遠くに伸ばす意識を持ち、前に進んだり後ろにバックをしたりを繰り返してみましょう。家で簡単に出来るので、時間がある時や自分のペースで行うようにしましょう。マリーチアーサナ出典:byBirthヨガのねじり動作でもあるマリーチアーサナで、雑巾を絞るようにで、おへその中心からお腹をひねってみましょう。座った状態で片膝を立て、立てた逆側の手で膝を抱え、もう一方の手はお尻の後ろに回すようにしましょう。息を吸って軸を意識し、吐きながらおへその方に目を向け、膝が逃げないように内腿をぎゅっと引き締め、身体をひねってみましょう。パリガーサナ出典:byBirthパリガーサナのポーズで肋骨と骨盤の距離を離すようにしましょう。膝立ちになり、片膝だけを横に伸ばし、膝立ちになっている側の手を上げ、横に伸ばしている脚の方に体を倒し、肋骨と骨盤の距離を離すイメージでストレッチを行いましょう。反対側の手は伸びている脚の上に置くと、伸びている脚のストレッチにもなるでしょう。出典:byBirthウエストを作るには、起き上がる事を繰り返すだけの腹筋の筋トレだけでは出来ません。理想のバランスを知り、日常生活にこれらの運動を取り入れ、理想のくびれを手に入れましょう。
2019年02月24日デニムってオールシーズン使えるし着まわしやすいけど、物によっては履きづらいんじゃ…?そんなママさんたちの悩みを一気に吹き飛ばす、動きやすいストレッチデニムを使った全身コーデをご紹介します。「元気いっぱい外で遊びたい!」そんな男の子のためのカジュアルなデニムコーデです。裏起毛カラーブロックスウェットプルパーカ(長袖) RED ¥1,490+税/BOYSデニムイージーパンツBLUE ¥1,290+税濃色デニムは赤などの派手色と相性バッチリ◎トレーナーは肩のダブルラインがアクセントになって、無地より断然おしゃ見えです。シンプルなアイテムでも、カラーチョイス次第でハイセンスなコーデに仕上がります。裏起毛プリントスウェットプルオーバー BLUE ¥990+税/BOYSカラーイージーパンツLIGHT BLUE ¥1,290+税トレンドのライトカラーパンツに同じ系統色のスウェットを合わせてスタイリッシュに。動きやすいストレッチデニムは、ストレスフリーな履き心地なのでやんちゃなキッズボーイにもおすすめです。ベースボールキャップ LIGHT BLUE ¥990+税/裏起毛カラーブロックロゴスウェットプルオーバー長袖 GREEN ¥1,490+税/BOYSデニムイージーパンツBLUE ¥1,290+税全体を明るいトーンに統一した高見えコーデ。春らしいグリーンと細いストライプ柄のピーコックデニムがポイントです。簡単にできる色合わせ術なのでぜひマネしてみてくださいね。Composition:Kana MatsumotoPhoto:Makoto MutoDesign:Hisako Ninomiya
2019年02月22日駅の階段を上ったり、荷物をちょっと運んだり、少し動いただけでも普通の人以上に汗をかく・・・これって、代謝が良いということ?いえいえ、汗っかきだからとい多田作成中_栄養士が解説!代謝が良いと汗っかきの違いって、代謝が良いとは言い切れません。ダイエットの鍵を握る「代謝」について解説します。「代謝が良い」とはどういうことか世間では、基礎代謝量が高いことを指して「代謝が良い」という言葉を使われることが多いです。この「基礎代謝量」は、体温を維持したり、心臓や脳などの臓器を動かすといった最低限必要なエネルギー代謝量のことです。1日の消費エネルギーの60%をこの基礎代謝量が占めているため「じっとしていても消費するエネルギー」である基礎代謝量が高いこと=代謝が良い=太りにくいカラダと言えます。(※1)汗っかきの原因は?筋肉を鍛える運動をすると体温が上がって汗をかきます。そのため汗っかきだとエネルギーの消費も多いと思われる方もいるかもしれません。しかし、基礎代謝量の高さは筋肉量に影響されるので、ただ単に汗をかくことと基礎代謝量を上げることはイコールにはなりません。例えばサウナに入って汗をたくさんかいたとしても、リフレッシュすることはあってもそれだけで基礎代謝量が上がるとは考えにくいでしょう。肥満である体脂肪は体温を保つ役割もあるため、肥満によって体脂肪が多いと、体内の熱がとどまりやすくなってしまいます。そのためカラダを冷やそうと汗をたくさんかくのです。ホルモンの影響更年期障害では、女性ホルモンの影響による自律神経の乱れにより発汗が起きることがあります。また妊娠した際にもほてりや汗をかきやすいと感じる人もいるようです。精神的なストレス手のひらや足裏、わきの下など局所的に汗をかく場合は、緊張や不安・ストレスを感じることが原因と考えられます。代謝異常の疾患甲状腺機能亢進症や糖尿病など症状の一つとして、異常な発汗が起きる場合があります。基礎代謝を上げる方法4つ1.ストレッチ筋肉や関節の柔軟性を高めることにより、日常の動作がしやすくなり、基礎代謝を上げる助けになります。朝起きて動き出す前に、ベッドの上でできるストレッチもおすすめです。痛気持ちいいところまで伸ばし、息を止めずに20秒以上かけてゆっくりと行うと効果的です。2.筋トレスクワットや腕立て、腹筋など筋肉に負荷をかけて行う運動は、筋肉を作るための刺激になります。10~15回程度繰り返して負荷をかけ、1~3セットくらい、無理のない範囲で行うと良いでしょう。(※2)トレーニングをすると筋肉にダメージが与えられ、回復することでトレーニング前よりも強い筋肉が作られます。回復には約2日間かかるので2〜3日おきにトレーニングを行うと効果的と言われています。3.有酸素運動有酸素運動はスタミナや脂肪燃焼を高める運動です。ウォーキングやジョギングなど、軽く息が上がる程度で行えるものがおすすめです。筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に燃焼されるため、ダイエットにも効果的です。(※3)4.血行促進血行を良くすると基礎代謝を上げることにつながります。上記の3つのようにカラダを動かすことのほか、入浴やマッサージでカラダを温めるのも良いですね。食事の際にネギや生姜・唐辛子・にんにくなどをとり入れるのもおすすめです。にんじん・ごぼう・かぼちゃなどの根菜類もカラダを温めてくれますよ。また、睡眠不足やエネルギー不足は血行を悪くする一因となるため、生活リズムを整えることも大切です。 運動をして筋肉を鍛え、生活リズムを整えることで基礎代謝をアップさせ、太りにくいカラダを手に入れたいですね。代謝を上げる食材も紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。【参考・参照】(※1)e-ヘルスネット基礎代謝量〈〉(最終閲覧日 2017/8/27)(※2)e-ヘルスネット レジスタンス運動〈〉(最終閲覧日 2017/8/27)(※3)e-ヘルスネット エアロビクス/有酸素運動〈〉(最終閲覧日 2017/8/27) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年02月21日ファッションにおける定番アイテムといえば、「デニム」。カジュアル派の人はもちろん、フェミニン派、シンプル派も、誰もが取り入れたくなる、ファッション界の王様!?的アイテムですね。誰もが必ずクローゼットに1本は持っているデニム。ただ履き心地も、シルエットも、すべてが満足できる奇跡の一本に出会うのは至難の技。そんなお悩みのあなたに!試してもらいたいのが、2年前アンジェに登場し累計2,228本を突破した大人気美脚ストレッチデニム。「美脚ストレッチデニムって、街中に溢れていてどれもそんな変わらないんじゃない?」「伸びるのはいいけど、ひざの部分が特に伸びっぱなしになっちゃうのよね。」といった疑問も徹底解剖!美脚を叶えるこだわりポイントについて、金山ファッションバイヤーに根掘り葉掘り話を聞いてみました。世界的大手アパレルブランドも使用する「ライクラビューティー」「ライクラ混」という素材、聞いたこと、ありますか?ライクラとは、世界最大級の科学系複合企業、デュポン社が1959年に開発した、クモの糸のように細く、優れた伸縮性を有する合成繊維のこと。元の長さの4〜7倍もの長さに伸長し、緩めるとすぐに元の長さに戻るという特性があります。その優れた伸縮性は、洋服だけでなく、水着や下着、スポーツウェア、裁縫のゴムなどにも使用されています。「そういっても大したことないのでは、、?」と思う方も!・・・ちょっと待った!!!金山バイヤーのこだわりはここから!「アンジェのライクラ混デニムで使用されているのは、『ライクラビューティー』という、ライクラ素材の中でも最上級品質のものなんです。ライクラを使用している、と謳うには認証を得るための品質試験に合格しなければなりません。その中でも「ライクラビューティー」は一握りの本物品質の素材に与えられる称号。デニムにファンの多い世界的アパレルブランドの美脚デニムにも使用されている素材と同じものなんです。特におすすめできるところは、しっかりした厚みがあるのに伸びて、さらに元通りに縮む力も証明されていること。この性質のおかげで、ひざ抜けなどの心配も少なく、フィットする気持ちよさを体感できます。」感動の履き心地は、こだわりの「ライクラビューティー」を使用しているからこそなんですね。新作は、フルレングスのボーイフレンドスキニータイプ2017年SSシーズンに初登場したモデル。アンクル丈でちょっとゆったりめが特徴のボーイフレンドスキニー。続いて2017年AWシーズンには、フルレングスのぴったりスキニーが登場。そして新作は、フルレングスのボーイフレンドスキニー。シルエットだけでなく、ウエスト部分にもこだわりを加えました。腰の後ろ部分がしゃがむとパカッと浮いてしまうというデニムあるあるを解消してくれるカーブベルト製法。ジーンズとウエストがフィットし、きれいな女性らしいボディラインを描きます。ボーイフレンドスキニーなので、ぴったりしすぎず、自然に足に沿ってフィットし、ラインを整えてくれるため、美脚シルエットを作り出してくれます。ライクラ混初体験の私(安住)が新作を試着してみました「まず驚いたのは、やはりストレッチ性。脚を通した瞬間から、気持ちよくフィットしていきました。膝下は、心地よいピタっと感。腰回りは少しゆとりがあり、動きやすさ抜群!まるでジャージを着ているかのように動き出したくなります。笑そしてさらに驚いたのが、シルエット。ぴったりすぎるわけではないのに、鏡に映った脚のシルエットは、いつもより細く、きれいにバランスよく見えました。特に横から見た時の、程よいゆるピタ感が絶妙です。」アンジェスタッフ内にも愛用者が多いこちらのデニム。その着用感は聞いていたけれど、初めてのライクラ混デニムの履き心地に驚き、今月のお買い物リストに早速追加!シリーズ愛用中の158cmのスタッフが、新作と履き比べてみましたファッションってやっぱりサイズ感が大事。どんな丈感なのか、シルエットなのか、気になりますよね。158cmのアンジェスタッフが新作と2017SSを履き比べてみました。まずは丈感の違いを見てきましょう〜。比較したのはこの2つ。左〈2017SS:アンクル丈・ボーイフレンドスキニーSSサイズブルー〉右〈新作:フルレングス丈・ボーイフレンドスキニーSSサイズブラック〉アンクル丈のものは、足首がしっかり見えるので、ほどよい抜け感を演出でき、ハイカットの靴、靴下とのレイヤードを楽しめるけれど、冬場は少し寒々しい雰囲気になってしまうので、冬眠させている方も多いのでは。新作はフルレングスなので、季節を問わず1年中1群ほぼ確定の強者。足首までしっかり隠れることで、脚長効果も期待でき、一石二鳥!続いて、新作のサイズ感の違いを見ていきます。左〈SSサイズブラック〉中央〈Sサイズネイビー〉右〈Mサイズブルー〉SS・S・M・Lの全4サイズありますが、158cmのスタッフは、「Lサイズは大きめだったので選ばないけど、他の3サイズは好みによってどれを選んでも良さそう!」と驚きの結果に。SSサイズは、まさにスキニーデニムというシルエットで足にぴたっと沿うイメージ。Sサイズは、ほんのりゆとりが出て、今回の履き比べでスタッフが最も気に入ったサイズ感。Mサイズは、よりボーイフレンドデニム感を楽しみたい方におすすめのゆる感が出ていました。サイズ感で迷ったあなたへ、一言アドバイス!・アンクルデニムを持っている方は、同じサイズか一個上サイズを買うべし!・初めて買う方は、いつも選ぶサイズだとジャストスキニー!1〜2個上だと、ボーイフレンドスキニーを楽しめる!ぜひ、サイズ選びに迷った時の指標にしてみてくださいね。定番の全4色展開。カラー別コーディネート集季節を選ばず活躍する、デニム。新作ライクラ混デニムは、ブルー・ネイビー・ホワイト・ブラックの定番4色展開。色選びに迷った方へ、バイヤーからの一言アドバイス・アンジェライクラ混デニムビギナーさんは、迷わず定番ネイビーorブルー!・もうすでに持っている方は、新しいデニムの着こなしを見つけてほしいからホワイトorブラック!早速、色別のコーディネートをみていきましょう〜!〈ネイビー〉〈ブルー〉今の季節ならまだまだニットあわせで。定番カラーのネイビーは白のトップスとの相性が抜群!足がより締まってみえます。ブルーは、よりカジュアルな印象で、トップスの色も選ばないので、毎日使いに重宝しそうです。〈ホワイト〉「ホワイトは膨張色というイメージがあるけれど、一気に抜け感が出るし、シガレットジーンズのように綺麗見せできるので、普段ホワイトを敬遠する人にも勧めたい。厚みのある生地で透けてしまう心配もほとんどありません。」と金山バイヤーいちおしのカラーはホワイト。〈ブラック〉あったかくなってきたら、薄手のトップスとあわせて一気に春仕様。ブラックは、ほどよい色落ちで、いつものデニムコーデを、少し上品さをプラスし、こなれた雰囲気を演出できます。いかがでしたでしょうか。定番でいて、シンプルなデニム。でもだからこそ、シルエットにも履き心地にもこだわりたい。そんな大人のための、大本命美脚デニム、ぜひお試しください。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「ライクラ混スーパーストレッチフルレングスパンツ」 ■ファッションのはなし 文・安住香奈アンジェ編集部。デニムもヒールも大好き!なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。
2019年02月15日女性のお悩み上位にあがる「冷え」や「むくみ」。特に寒い季節には、これらの悩みを抱えやすい方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、なるべく緩和させたい冷えやむくみのトラブル改善方法について、ご紹介していきます。どうして「冷え」や「むくみ」が起こるの?出典:byBirth血管が上手に機能できていない身体の「冷え」に大きく関係しているのが、正常に血管が機能できているかという問題。交感神経が活発に働いているときには身体の中心に血液が集まって、副交感神経が活発に働いているときには毛細血管の隅々に血液が流れるのだそう。これらの動きが正常に機能することは、血液の流れがスムーズに巡っていることになるため、冷えにくい身体になります。毛細血管の減少人間は年齢を重ねると、毛細血管が減少し始めるんだとか。毛細血管が減少することによって、上述のような血液の巡りが正常に機能しにくくなり、「冷え」や「むくみ」を引き起こします。一般的に毛細血管は40代頃から減少し始めると考えられており、60代の頃には20代の頃に比べておよそ4割程度の毛細血管が減るそう。また、毛細血管は加齢以外にも、生活習慣の乱れやストレスによっても減少していくので、若い世代の方でも減少するケースは考えられます。ストレスが溜まっているストレスも身体に「冷え」をもたらす大きな原因のひとつです。ストレスによって身体が冷えると、交感神経が優位に働くので、血液の流れが低下していきます。その結果、動脈の筋肉がこわばるので毛細血管に届く血液が減少してしまうのです。血液の巡りを滞らせてしまうことによって、「冷え」が起きます。睡眠不足睡眠中はストレスに対抗するホルモンの分泌も行われています。特に明け方にかけて、ストレスに対抗する効果のある“コルチゾール”というホルモンが活発に分泌されているのです。そのため、快適な睡眠はストレスによる「冷え」の改善につながります。「冷え」や「むくみ」を改善する方法出典:byBirth睡眠時間の確保毛細血管の力を上げるためにも、副交感神経の働きを活発にすることが大切です。そのためには、睡眠時間の確保が効果的。たっぷり睡眠時間を作ることで、血管を緩める時間をとりましょう。また、適度な運動によって血液の流れを促進することもおすすめです。アロマの力でリラックス効果を得るリラックス効果の高いアロマの香りを取り入れるなど、アロマテラピーの力を貸りるのも効果的です。身体がリラックスすることによって、副交感神経の動きが活発になり、ストレスによる冷えを改善することができます。ゆったり身体が休まるような、お気に入りの香りのアロマを日常に取り入れてみてください。正しい姿勢を心掛ける姿勢を正すように意識することで、正しい姿勢を支えるために働く筋肉を鍛えることができます。体内で熱を生み出すためには筋肉の働きがとても大切なので、筋肉の動きを強化することで発熱しやすい身体づくりをすることができます。発熱しやすい基盤を作っておくことで、筋肉も増え身体は冷えにくくなります。日常的に適度な運動を取り入れる適度な運動を取り入れることによって、冷えにくい身体づくりも効果的に行うことができます。毛細血管を増やすために筋トレを行い、有酸素運動を取り入れて血液の流れを促進しましょう。無理して行う必要は無いので、筋トレは5分程度・有酸素運動は15分程度取り入れることをおすすめします。入浴後のストレッチを取り入れる冷え対策の方法のひとつに、固くなりやすい股関節を開くストレッチなどを取り入れることをおすすめします。身体がほぐれて、血液の流れがスムーズになっているお風呂上がりのタイミングのストレッチが効果的。腹式呼吸をしながら、ゆっくり足腰を伸ばしたり、股関節を開いてみてください。副交感神経が活発に働いてくれます。顔のマッサージで血色アップ会社や自宅で、顔が冷えていたりくすんでいるように感じた経験はありませんか。顔が冷えると、目の下のくまやくすみ、むくみなどを引き起こす要因になりかねません。顔の血液の流れを良くするためにも、顔や耳周りのマッサージに挑戦してみてください。首をあたためる首には太い血管が通っていて、首をあたためることで全身の血液の流れがスムーズになります。首元の冷え対策をすることによって、自律神経の働きを整えてくれたり、疲れにくい身体づくりにも効果的です。「冷え」や「むくみ」の無い快適な身体づくりをしよう出典:byBirth女性に多い「冷え」や「むくみ」の悩みは、そのまま放っておくと他の身体の不調も招いてしまいかねません。身体の巡りを良くするためにも、「冷え」や「むくみ」を改善して快適な身体づくりをしていきましょう。
2019年02月12日一日働いてたまった疲れや身体のけだるさ、入浴によってリカバリーできることを知っていましたか?気持ちがリフレッシュするほかにも、上手に身体の疲労感を回復したり、快眠を促すために効果的なお風呂でのリフレッシュ方法についてご紹介します!入浴で身体の疲れをリセットできるの?出典:byBirthお風呂で血液の巡りが良くなるから入浴によって血液の循環が良くなるので、酸素や栄養素などの必要な要素が身体中に巡りやすくなります。また、二酸化炭素や疲労に関する物質も適切に回収されるので、身体の疲れのリセットにも効果的。身体の末端まで血液が巡り届くことは、美肌づくりにも影響します。快眠に導いてくれる入浴によって全身が温まることで、身体の深部もしっかり温まります。深部から手足に向かって熱が放出されていき、体温が下降する流れで自然に深い眠りに就けると考えられています。お風呂に入らず眠る場合は、体温の下降がゆるやかなのでなかなか寝付きにくい…などの特徴があります。快適な睡眠に効果的な入浴の方法出典:byBirthお風呂に入る時間を見極める快適な睡眠を促すための入浴時間は、算出することができます。ポイントは、朝目覚める時間から逆算すること。起床の時間から睡眠時間を確定させたら、眠る1~2時間前を目安に入浴してみましょう。自然に深い眠りにつけるように寝る時間と起きる時間を計算することも、快眠に効果的な方法です。快眠に導くお湯の温度や時間とは?快眠を促すためお風呂を効果的に使うには、入浴の温度と時間も意識しましょう。入浴の効果を得るには、40℃のお湯に15分程度、全身浴でしっかり浸かることをおすすめします。また、シャワーや浴室暖房などで浴室を温めるなど、入浴時の環境を整え、身体を冷えにくくすることもおすすめします。浴室の明るさを暗めに設定する浴室の電気も、なるべく暗めに設定すると快眠を促しやすくなるのでおすすめです。防水効果のある電池式のキャンドルや、脱衣所だけ明かりをつける・間接照明を活用するなど、睡眠ホルモンを分泌するためにも暗めの設定をしてみてください。身体の疲れをリセットする方法出典:byBirthお気に入りの香りでリラックス入浴中にお気に入りの香りを感じることで、心拍数や呼吸も穏やかになると考えられています。嗅覚は人間の身体の中でもっとも敏感に感じやすい五感のひとつなので、シャンプーやボディケア用品、入浴剤などをお気に入りの香りのアイテムで揃えてみることも効果的です。身体のこわばりを解消したい身体が緊張してこわばっている状態をほぐしたいとき、おすすめなのは入浴時の浮力とシャワーを活用する方法。浮き枕などを使って上半身を委ね左右に揺らしてみたり、シャワーの水圧でデコルテや足、お腹などをほぐすことによって疲労物質も流すことができます。湯船に首までしっかりと浸かると、浮力で体重が本来の重さの約10分の1程度になるといわれています。その際に、筋肉や関節なども重力から解き放たれることでリラックス効果を感じられるのだとか。お気に入りの香りの入浴剤を楽しみながら、全身浴してみるのも効果的でおすすめです。筋肉痛も入浴で疲労感をリセットしようお風呂に入って血流がリセットすることによって、身体に蓄積された疲労物質も排出されるそう。筋肉痛のときなどは、ぬるめのお湯にじっくりと浸かって、凝り固まった筋肉をほぐすように意識しましょう。また、筋肉痛を感じる部分が熱を帯びている場合は、その箇所を温めずに冷やすことをおすすめします。目を閉じて温めてリフレッシュフェイスタオルなどを40℃程度のお湯に浸し、目にあてるだけでも目の疲れに効果的です。ストレスを誘発するホルモンを低下させて、副交感神経が高まるのだとか。目の疲れは、目を閉じることで光からの刺激を防ぐだけでも効果的だと考えられているので、ぜひ入浴中に試してみてはいかがでしょうか。肩こりは入浴中に簡単なストレッチをしよう入浴による温熱作用で血液の流れが良くなることで、コラーゲンが柔軟化すると関節が動く範囲も広くなるそう。入浴中に、浴槽の中でできるレベルの簡単なストレッチも肩こり解消に効果的です。深呼吸と一緒に身も心もリセット40℃以下のぬるめのお湯にじっくりと浸かり、息と一緒に声を吐き出すことで身体に入った妙な力が抜け、リラックスできると考えられています。しっかりと息を吐き、そのぶんを深く吸い込むことで自律神経を整えたいときに効果があると考えられています。朝風呂は熱めのシャワーを浴びる朝は眠さでなかなか目が覚めず、やる気も起きないという経験はありませんか?そんなときは。42℃程度の熱めのお湯を浴びると交感神経が活性化するので効果的だと考えられています。朝風呂派の方の場合は、5分程度熱いシャワーを浴びることで、気怠さや疲労感をリセットさせられるんだそう。お風呂を活用して身も心もリフレッシュしよう出典:byBirthほぼ毎日入るお風呂こそ、簡単に取り入れられる方法で身体の疲れをとったり快眠を促せるように意識してみてはいかがでしょうか。翌日の身体のコンディションを整えるためにも、ぜひ効果的な入浴時間の過ごし方でお風呂タイムを充実させてみてください。
2019年02月11日多くの読者世代が悩まされている、目にまつわる老化現象。年を重ねると体のあちこちに不調が出てくるように、目も衰える。老眼は40代以降から始まるといわれているが、老眼が早く進行する人もいれば、特に不調の出ない人もいる。「その差は、遺伝的なもののほかに、生活習慣によるところが大きいですね」そう指摘するのは、あまきクリニックの味木幸院長。姿勢が悪く、目のまわりの血流が滞ると目の不調が生じやすくなる。一方、疲れ目を解消する食材をバランスよくとるなど、良い習慣を続けていると、目も若々しさを保てるそう。そこで「目のアンチエイジング」簡単メソッドを紹介。目のまわりの筋肉の強化、血行を改善することによって、せまりくる老化を遠ざけよう!■リンパの流れを改善する「腕を斜め後ろ伸ばし体操」「右腕を斜め後ろ方向に伸ばし、伸ばした手と逆の方向へあごを向けます。あごから手先まで一直線になるように腕を伸ばした状態をキープ。そのまま肩から腕全体を後ろ回しに10回。反対側も同様に。鎖骨を動かすことで、鎖骨の下にある神経の血流がよくなります」(味木先生・以下同)■目の筋肉のコリをとる「目玉ぐるぐる体操」「軽く目を閉じた状態で、眼球を上下左右、左回り、右回りにそれぞれ10回ほど動かします。目のまわりにある筋肉をまんべんなく使うことで血行がよくなりコリもとれます」■視神経の血行を改善する「首ストレッチ」「左手を前頭部の右側に置き、頭を左へゆっくり倒します。反対側も同様に。手を後頭部に置き頭を前方へ、前頭部に置いて後方へ。さらに首を左右に振ります。それぞれ3~4回行います」■体全体の血行を促す「腰回し体操」「腰に手を当て、骨盤を前後左右に突き出すように、右回り、左回りと10回ずつゆっくりと回します。全身のコリを改善することが、目の疲れ解消につながります」■眼精疲労改善のツボに効く「肩後ろ回し体操」「背中~肩~首にかけては、眼精疲労改善のツボに連なる神経が通っています。肩を後方へ10回回します。姿勢がよくなると、血行の改善にも効果が」目の血管は細いため、血のめぐりが悪くなりやすいという。目の血流をよくするだけでなく、首や肩、全身の筋肉をほぐすストレッチやエクササイズを行うと効果がアップする。「首回りの筋肉がほぐれると、血流がよくなり、コリもとれます。鎖骨の下の血流と神経をほぐすエクササイズや、後頭部中央のくぼみと耳の後ろの骨を結んだ中間にある“風池”というツボを押してみると、血流がよくなりスッキリしますよ」
2019年02月06日平日の仕事が忙しいぶん、貴重な休日が終わりを告げる日曜日の夜は本当に辛いもの。できれば明日も休みたい、このまま寝たら明日が来てしまうと無駄に起きていたり…。OL時代はもちろん、小学生のときから日曜日が憂うつで仕方なかったブルーマンデー病のライター・角が、長年かけて回避したブルーマンデー解消法をご紹介いたします。小学生時代からこじらす、ブルーマンデー病【デキるOLマナー&コーデ術】vol. 37学校と勉強が嫌いだった小学生時代は、とにかく平日が嫌で仕方がありませんでした。すっかり忘れていましたが、そういえば当時は日曜の朝、目覚めた瞬間に明日のことを考えて憂うつで泣き出し、布団の上で暴れていました。完全なるブルーマンデーですね。さすがに暴れはしなくなりましたが、大人になってからもブルーマンデーはずっと続いていてどうすれば月曜日に対する憂鬱感をなくせるか、ひたすら回避法を試してみました。月曜日さえ乗り越えてしまえば、一週間は腹を括って頑張れるので、気持ち良く月曜日を迎えるためのコンディションづくりに励むことにしたのです。今回は、重度の会社行きたくない病を抱えた私がやってみて効果のあったブルーマンデー回避法として日曜日の夜に行うと良い習慣を2つご紹介します。ストレッチとアロマキャンドルで精神を整える会社が嫌というより、ゆっくり思うままに眠ることができない日常を迎えるのがストレスだった私は、睡眠の質を整えて次の日に元気に起きられるようにコンディションを整えました。そのために必要なのは寝る前のストレッチとアロマキャンドルをたきながら精神統一を行うことでした。寝る前のストレッチは何でもOKです。単純な開脚や前屈でも十分効果があります。20分ほどゆっくり行えるストレッチ法をネットや雑誌で探して実践してみてください。それと同時にアロマキャンドルを焚くとさらに気持ちが安定化していきます。キャンドルの炎の揺らぎは、流れる滝の近くにいるよりも7倍のマイナスイオン効果があるといわれます。ゆらゆらと揺れる炎をじっと見つめるだけで気持ちの安定化がはかれるだけでなく、安眠を促すのでぜひ試してみて下さいね。良質な睡眠は寝る前の準備で手に入れることができます。深い睡眠がとれれば、ストレスなく次の日を迎えることができます。寝る前に自己啓発本を読書する起きるのが辛いというより、会社に行くのがストレス……と感じる方もいるかもしれませんね。そういった場合は、ご自身の気持ちに寄り添う自己啓発の本を読むのも良いかと思います。自己啓発本というと何だか怪しさを感じてしまいがちですが、スピリチュアルやハウツー系の書籍だけでなく、読むだけで気持ちが前向きになる名言集などセラピー系の書籍も多数販売されています。普段書籍を読まない方は、一文が大きく簡潔に書かれている名言集を集めてみると良いかもしれません。自分が感じている悩みや不安を、意外にもあっさり解決してくれるひと言に出逢えるかもしれません。朝ご飯を豪華にするのも効果アリ現金な話なのですが、私は朝ご飯を自分の好物にすることで、まだ寝ていたいと思う欲求を取り払うことができました。睡眠欲と同等の力を持つ食欲を利用して、憂鬱な朝を早く起きる習慣をつけるのもひとつの対策かもしれません。明日が嫌だなぁと思って日曜日の夜を過ごすのは、せっかくの休日である日曜日がちょっともったいないですよね。それよりも、明日はどんな楽しいことが待っているだろうか、という気持ちをいかに感じられるのかに重きをおいてみてください。毎週やってくる月曜日の迎え方を少しずつ変えていくことで、驚くほど自然にブルーマンデーから解消されているかもしれませんね。©martin-dm/Gettyimages©pixelfit/Gettyimages©Eva-Katalin/Gettyimages©Eva-Katalin/Gettyimages※2017年6月11日作成
2019年02月03日今季流行のレイヤードスタイル。バランスよくアイテムを組み合わせるだけで、一気にお洒落上級者に見えるんですよ。ただ、どのアイテムを組み合わせるのか悩みどころ。今年オススメのレイヤードスタイルはワンピース×レギンス。少し重い印象のワンピースとスッキリしたレギンスの相性は抜群なんです。今回はレギンスと合わせて着たいワンピースを紹介します! 編地の切り替えがポイントFIL DE FER - HERO ハイネックニットワンピース ¥17,280(税込)シンプルなニットにトップのリブで編み地を変えたデザインが際立ち、洗練した印象のワンピース。ウール100%のワンピースなので、快適な着心地と暖かさを実感することが出来ます。ブラウン・ネイビー・グリーンの3色展開で、どれも混じりけのある色味でとても可愛らしいんです。自分に合う色味を見つけてみてください。 程よいキチンと感で大人な着こなしをNOMBRE IMPAIR - ピンヘッド調ツイル Vネックワンピース ¥18,360(税込)幅広い着こなしが出来るキレイめワンピースは使い勝手抜群。メンズライクな生地で甘さひかえめなので、大人っぽくキチンとキマります。インナーにタートルネックを合わせたり、春や秋は羽織として上からサラッと着ることができるので3シーズンで着まわせるんです! 毎日でも着たくなりそうですね。 着回し力抜群な3WAYPlage - 【R’IAM】カシュクール シャツドレス ¥30,240(税込)上品な印象のシャツワンピース。ハリのあるシャツ素材を使用しているので清潔感もあります。カシュクール風でコンパクトに、ウエストを留めてデザイン風に、ストンとそのまま着れる3WAYなのでその日の気分で違った雰囲気を楽しめます。丈が長めなので、裾かチラッとリブレギンスを覗かせてあげるのが可愛く着こなすポイント。 ゆるさを漂わせるリネン素材nest Robe - リネン2wayバルーンスリーブワンピース ¥24,840(税込)リネン素材独特のしわ感がゆるさを感じさせ、リラックスして着ることが出来るアイテム。袖口はゴム使用になっていてフリルがついており、ロマンチックさをプラスしています。厚手のアイテムではないので、インナーを着たりアウターを羽織っても着ぶくれする心配ありません! 大人っぽい深みのあるワイン色とベーシックなネイビーの2色展開。両方チェックしてみて。 ワードローブに1着欲しいベーシックアイテムFRAMeWORK - ストレッチポンチワンピース ¥20,520(税込)シンプルなアイテムですが、背中のファスナーやネックラインで女性らしさをしっかり強調させています。保温性とストレッチ性に優れたポンチ素材を使用しているので、ストレスフリーに着ることが出来ますよ。裾の独特なラインでレギンス使いを映えさせてくれる1着。 女性の魅力を引き出すニットワンピPlage - ソフトリリヤーンハイネック ワンピース ¥41,040(税込)ゆったりとしたサイズ感とフワッとした素材感で、女性の魅力を引き出してくれるアイテム。裾はひきしまったデザインになっているので、シルエットをキレイにみせてくれるのもポイント!イタリアの上質なファンシーヤーンという素材を使用しており、軽いのに暖かさを感じられるのが嬉しい。今年らしく着こなすなら、ロングスカートと合わせてみても◎ ワンピースはレイヤードスタイルに最適のアイテムです。レギンスと合うのはもちろん、ロングスカートやデニムと合わせてもオシャレにきまりますよ。素敵なワンピースをゲットして新しいコーディネートを見つけてみてください! text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 春支度は足元から。季節を先取りするカラーパンプス6選 ※ この春、ワードローブに追加したい最旬ホワイトブラウス5選 ※ 大人のおしゃれを格上げ。一枚でサマになる「ロングワンピース」
2019年02月03日「カラーパンツ」は、着こなしに新鮮さを与えてくれたり、重くなりがちな冬コーデのアクセントになります。しかし、扱いが難しいというイメージが先行して抵抗を感じる方も多いのではないでしょうか。幼く見えてしまわないか、軽率な感じがしないかなど、心配事が多いのも事実。大人っぽく着られて、失敗しないカラーパンツを紹介します。 淡いパープルがエレガントNOMBRE IMPAIR - トロシャンブレー 脇スリットパンツ ¥12,960(税込)ウエストゴムのイージーパンツは、身長を選ばないセミワイドシルエットで、上下のバランスを取りやすいのが魅力的。シワになりにくいポリエステルなので、オフィスワークや旅行にもおすすめです。生地や色みに程よいきちんと感があるのもポイント。普段カラーアイテムに抵抗がある方でも、気軽に使いやすいデザインです。 冬空に映えるクリアなグリーンFRAMeWORK - 金子綾 × FRAMeWORK ワイドパンツ ¥17,280(税込)人気スタイリストとのコラボアイテムは、冬空に映えるクリアカラーが目をひきます。ハイウエストデザインに「センタープレス仕上げ」で、ボリュームのあるシルエットながらちゃっかり美脚見せ。爽やかなカラーはオフィスにも自然になじんで、冬の重たいスタイリングに軽やかな風を吹かせてくれます。また、さらりとした素材感はデイリーユースにもぴったり。ワードローブに加えれば、着こなしの幅がぐっと広がります。 品を感じるサックスブルーPlage - WO OX センタープレス パンツ ¥23,760(税込)オフィスシーンで活躍間違いなしの、クリーンな表情のセンタープレスパンツ。ワイドシルエットながら、腰まわりはすっきりタイトに仕立てることで、絶妙なバランスに。品のあるサックスブルーは、女性らしくもどこか涼しげで、甘すぎないから使いやすいカラー。淡いトーンで全身をまとめ、挿し色として取り入れてもきれいです。 ラベンダーカラーで女性らしさをプラスPlage - ストレッチプレスパンツ ¥18,360(税込)あたたかみあるウール素材のストレッチパンツ。こちらもセンタープレスできちんとした印象がありながら、フェミニンなラベンダーカラーのおかげで堅苦しく見えません。すとんと落ちるセミワイドシルエットは、マニッシュな雰囲気も。バランスの取れたデザインで、自立した女性像を演出してくれます。 遊び心あふれるオールドブラウンFRAMeWORK - トリコチン カラーパンツ ¥21,600(税込)旬の着こなしを叶えたいなら、インパクトのあるこんなカラーパンツを。弾力性に優れた、しっかりとした素材感が特徴です。ジャストウエストデザインは、ボトムインスタイルにもぴったり。すっきりとシャープなシルエットながら、窮屈でないのも嬉しいポイント。 着こなしに華を添えるカラーパンツは「大人っぽいデザイン」を選べば失敗知らず。センタープレスが入っていたりと、どこかに「きれい目な雰囲気」があることもカラーパンツ選びのキーポイントですよ。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 冬コーデは「大人っぽパーカー」で一歩先のカジュアルレディに! ※ 便利で手放せない!デイリー使いしやすい「ショルダーバッグ」 ※ 着回し力抜群!どんなトップスにも合う優秀スカート特集
2019年02月02日