欧米人のような張りのあるお尻って憧れますよね!しかし日本人では骨格の関係でおなじようになるのは難しいかもしれません。しかし普段の間違った習慣の改善とヒップアップトレーニングをすれば美尻に近づくことは可能です。今回は美尻になる方法をご紹介します。欧米人に多い重力に負けない張りのあるお尻って憧れますよね!?しかし自分のお尻を鏡で見ると、日本人らしい平らで垂れている事にショックを受ける人もいるかもしれません。でもご安心ください!今回は垂れたお尻から美尻になるためのトレーニング方法をご紹介します。誰でも美尻になれる?骨格や体質によって個人差はありますが、生活習慣の改善とトレーニングで「美尻に近づくことは可能」です。しかし日本人は農耕民族だったときのDNAにより、骨盤が後傾してお尻が垂れやすくなっています。そのため欧米人と同じお尻になることはむずかしいかもしれません。ただ今よりは美尻になれる可能性はあります。まずはお尻の形に悪影響を与える悪い習慣を改善してみましょう。お尻の形が崩れてしまう習慣お尻は筋肉と骨盤でできており、どちらも美尻には欠かせません。しかし普段の「間違った習慣」によって形が崩れることもあります。美尻のためにも、ヒップアップトレーニングと一緒に、お尻の形が崩れる原因になる間違った習慣を改善してくださいね!1. 座っていることが多い筋肉への刺激が不足するので、骨盤やウエストまわりの筋肉が弱くなります。歩く時間を増やすようにしてくださいね!2. 猫背になっている猫背になると骨盤が後傾します。そうするとお尻が垂れたり横に広がりやすくなるのです。3. 脚を組む脚を組むことで骨盤にねじれが発生します。また組んでいる脚側のお尻が下に引っ張られるので、伸びてたるんで見えてしまうかもしれません。4. 立ったときの重心が一方に傾いている毎日同じカバンの持ち方やヒールを履いていると、重心が一方に傾きます。そうすると骨盤が歪んでしまうので注意しましょう。5. 運動をしない加齢により年々お尻の筋肉が弱ってきます。普段からお尻の筋肉を使う運動をしていれば予防できるでしょう。美尻になるための姿勢デスクワークやヒールで歩くことが多い人に意識して欲しいポイントをご紹介します。今日からやってみてくださいね!座り姿勢ポイントになるのが「仙骨(せんこつ)」と「坐骨(ざこつ)」です。仙骨とはお尻の割れ目の上にある骨のこと、坐骨は座ったときに座面に触れる左右2本の骨のことをいいます。まずは背もたれに仙骨を当たるように深く座りましょう。次に坐骨を座面に対して垂直に立てます。「仙骨が背もたれ」「坐骨の先端が座面」についていれば正しい姿勢です。この姿勢がつらい人は普段の姿勢が間違っていることになるので、これからは正しい姿勢を意識して座ってくださいね!ヒールの歩き姿勢ヒールを履いていると、バランスを取るために骨盤を後傾させて膝を曲げ、前重心になります。その姿勢だと前腿の筋肉ばかり使ってしまうので、裏ももとお尻の筋肉が弱くなってしまうのです。通常、スニーカーで歩くときは膝が伸びているので、裏ももとお尻の筋肉が刺激されます。普段からヒールを履く人は、なるべく膝を伸ばして歩くことを意識するといいかもしれませんね!ヒップアップトレーニングヒップアップトレーニングを中心に、骨盤矯正にも効果的なトレーニングをご紹介します。週に2回ほどやってみましょう!1. スタンディングキックバック出典:byBirth脚を伸ばし、椅子の座面に両手を乗せて立ちます。顔は正面を向けてください。右脚だけ伸ばしたまま高く蹴り上げます。勢いをつけすぎると腰に負担がかかるので注意しましょう。ゆっくり降ろします。左脚と交互にやってみましょう!お尻に疲労を感じるまでやらないと効果がありません。数は決めずに限界までやってください。2. スーパーマン出典:byBirthうつ伏せになり両手両脚を伸ばします。伸ばしたまま脚と上半身を持ち上げます。身体を反らすよりも持ち上げる感覚でやると腰に負担が少なくなるでしょう。繰り返します。腰とお尻の引き締めに効果的ですが、やり方を間違うと腰痛になるかもしれません。腰に違和感を感じたら止めてください。3. ランジ出典:byBirth背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。両手は太ももの横です。右脚を一歩大きく踏み出します。右膝が90度になるようにしてください。左膝は床にはつけません。右脚を戻したら左脚も同じようにやってみましょう。お尻と太ももが引き締まります。両手に2Lペットボトルを持ってやるとさらに効果が上がりますよ!4. ダイアゴナル出典:byBirth床に四つんばいになります。右腕を前方へ真っすぐ伸ばします。同時に左脚を後方へ真っすぐのばしましょう。5秒キープします。反対側も同じようにやってみてください。骨盤の筋肉と下半身全体が鍛えられます。高難易度バージョンとして肘とつま先だけで身体を支えるやり方もありますので、慣れてきたらチャレンジしてみましょう。美尻になるトレーニングはいかがでしたか?今回ご紹介したポイントをまとめると、「骨盤を歪ませない習慣をする」「裏ももの筋肉を鍛える」「お尻の筋トレをする」の3点になります。特に骨盤を歪ませないことが一番大事になりますので、普段から骨盤の向きを意識するようにしましょう!それでは美尻を目指して頑張ってください!
2019年03月01日毎回自重で鍛えても筋肉は成長できません。今以上に成長するためにもダンベルを使ってみてはいかがでしょうか?今回は女性がダンベルを使うメリットや選び方、トレーニング方法をご紹介します。普段、ジムではなく自宅で自重トレーニングをしている女性も多いと思います。しかしジムとは違い、自宅で筋トレをする人は自重トレーニングが中心になるので、どうしても「負荷が物足りなくなってしまう」ものです。そこで今回は、自宅での筋トレ効果を上げるダンベルについてご紹介しますので参考にしてくださいね!自重とダンベルトレーニングの違い自重とは体重を重りとして鍛える方法です。しかし自重では最初こそ筋肉は強くなりますが、数ヶ月もすると身体が慣れてしまい、筋肉の成長が見込めなくなります。そこでダンベルを利用することで「体重+ダンベル」の重さが加わるので、これまで以上に筋肉の成長が期待できるようになるのです。さらに「筋トレバリエーション」が増えるので、今まで鍛えづらかった背中や胸にも刺激を与えやすくなります。ダンベルを使うメリットここでは女性が筋トレのときにダンベルを使うメリットをご紹介します。1. 背中が鍛えられる多くの人が「上体反らし運動」で背中を鍛えますが、腰を痛めたり床にうつ伏せになること自体に抵抗がある人もいます。ダンベルを利用すれば、立ったまま背中を効率よく鍛えることが可能です。2. バリエーションが増える自宅で自重トレーニングをするといっても、あまり選択肢はありません。そのため単調になり、飽きてしまうこともありますが、ダンベルを使うことでバリエーションがかなり増えるので、毎回新鮮な気持ちで筋トレができます。3. 負荷が増えるダンベルを持って腹筋運動やスクワットをすれば、今まで以上に筋肉を成長させることができます。4. バランスを保つことで別の筋肉も鍛えられるダンベルはただ負荷が増えるだけではなく、持ったときにバランスが崩れないように筋肉が緊張状態になります。これにより引き締め効果アップとさらなる成長が期待できるのです。ダンベルの選び方ダンベルといっても種類は豊富で、はじめての人はどれがいいのかわからないと思います。ここでダンベルの選び方をご紹介しますので、購入時の参考にしてくださいね!1. 重さ女性の平均的な筋力で考えると、筋トレ初心者なら「片方10kg」が丁度いい重さだと思います。10kgと聞くと重すぎるイメージがあるかもしれませんが、胸背脚の大きな筋肉を鍛えるには女性でもこれくらいは必要です。さらに可変式のダンベルなら、1~10kgの範囲で好きに重さを変えることができるので、トレーニング内容に合わせて重さの調整ができます。2. ダンベルの種類ダンベルには重さが決まっている「固定式」と、重さの調節ができる「可変式」の2種類があります。固定式出典:byBirth重りの部分が六角形型や丸型、全体がヤカン型のダンベルがあります。重さは決まっていますので、筋肉の維持や鍛えたい部位が決まっている人におすすめです。可変式出典:byBirth範囲内で重さの調整ができるダンベルです。基本的な構造は、シャフトと呼ばれるバーにドーナツ状の重りを入れて固定します。腕用、脚用など用途に合わせて重さの調整ができるので、自宅ならコレ1つだけでOK。片付けもしやすく便利なので、最初に購入するなら可変式がおすすめです。材質「鉄がむき出しのタイプ」「傷防止のためにゴムを巻いたタイプ」「落としても安全なビニールでできたウォータータイプ」があります。初心者の女性でダンベルに慣れていない人は「ウォータータイプ」が安全で、重さの調整もできるのでおすすめです。ダンベルを使った筋トレここではダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。自重では難しい筋肉も鍛えられますのでやってみてください。1. 背中を鍛える出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。ダンベルを握った手は太ももの前です。背中と腰が丸まらないようにお尻を突き出しながら、ダンベルを足に沿ってゆっくり降ろしていきます。膝は軽く曲げましょう。ダンベルがスネまできたらすばやく持ち上げます。このときも背中が丸まらないように注意してください。起き上がったらダンベルを太ももの横に移動させて、肩甲骨を思いっきり寄せます。フォームに注意しながら繰り返してみましょう。裏ももの引き締めと腰、背筋を鍛えることができます。腰が痛くなった場合は背中が丸まっている可能性があるので、フォームチェックをしてみましょう。2. 胸を鍛える出典:byBirth膝を曲げて床に仰向けになります。左右の手にダンベルを持って手のひらを上に向けて横に伸ばしましょう。肘を軽く曲げたまま半円を描くようにダンベルをすばやく持ち上げます。頂点でダンベルが近づくようにしてください。肘は軽く曲げたまま同じ軌道で降ろしていきます。繰り返してみましょう。胸を鍛える種目なので、ダンベルを持ち上げたときに胸を寄せる感覚でやると効果的です。バストアップと二の腕を引き締めることができます。3. 脚を鍛える出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。両手を使って胸の前でダンベルを1つ持ちます。左脚を残して右に大きく一歩踏み出して、右脚に体重を乗せます。このとき右膝が右つま先より前になるべくでないように意識してください。最初の姿勢に戻ります。左脚も同じようにやってみましょう!交互に繰り返します。太ももの引き締めとヒップアップが期待できます。ダンベルがなくてもできる種目なので、慣れない内は自重でやってみてください。ダンベルを使ったトレーニングをご紹介しました。最初は抵抗があるかもしれませんが、正しく使えば自重よりも引き締め効果は高くなります。自重だけではどうしても成長が止まってしまいますので、これをきっかけにダンベルを使ったトレーニングをはじめてみてはいかがでしょうか?
2019年02月25日女性がいつも悩んでいることは、スクワットをすればもしかしたら解決できるかもしれません。今回は女性にこそやってほしいスクワットについてご紹介します。「スクワット」という種目はほとんどの人が知っていると思いますが、女性で普段からトレーニングとして取り入れている人は少ないのではないでしょうか?今回は「女性がスクワットをした方が良い理由」と「正しいスクワットのやり方」をご紹介します。女性がスクワットをした方がいい理由出典:byBirth女性ならではの身体の悩みってありますよね?もしかしたら「スクワット」をすることで今まで悩んでいたことが解決するかもしれません。ここではスクワットをするメリットをご紹介します。メリット1. ヒップアップするスクワットは脚だけの種目だと思われがちですが、「お尻のトップの位置が高くなること」と「裏ももとお尻の境界線がはっきりする」といったヒップアップ効果が期待できます。欧米ではヒップアップ目的でスクワットをする女性が多いくらいです!2. 腹筋が引き締まる腹筋を引き締めたいなら「腹筋運動」よりも「スクワット」の方が効果的といわれています。理由は、一般的な「起き上がり腹筋運動」は腹筋の表面を鍛える種目なので、「腹筋に厚み」をだすことはできますが、腹筋の奥に対しては刺激が少ないので中から引き締める効果はあまり期待できません。スクワットなら腹筋に持続した刺激を与え続け、「腹筋の中と表、腰回り」を一度に鍛えることができるので、スクワットだけで理想に近い腹筋にすることも可能かもしれません。なお、「スクワット15回は腹筋運動300回分に相当する」といわれています。3. 脚が引き締まる「正しいフォーム」のスクワットをすれば、太ももやふくらはぎを「引き締める」効果が期待できます。スクワットは脚の「表裏外内」を同時に刺激できるので筋肉バランスがよくなり、結果として全体が引き締まるのです。ただし、「間違ったフォーム」でやってしまうと筋肉バランスが崩れて「太くなる」原因にもなります。4. むくみの予防になる脚の中でも特に「ふくらはぎ」は血液を心臓に送るポンプの役割がありますので、スクワットで鍛えることにより血流が改善して「むくみ」を予防、解消が期待できます。5. 太りにくい体質になれる人間は生命活動を維持するために「心臓」や「脳」、「骨格筋」で常にエネルギーを消費しています。「骨格筋」つまり筋肉量が増えると消費カロリーも増えることになるので、全体の筋肉の「70%」を持つ下半身を鍛えればその効果も期待できるというわけです。なお、有酸素運動では身体が少ないエネルギーで走れるように「省エネモード」になるので代謝の向上は期待できないのです。6. 姿勢がよくなるスクワットで「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」という背骨の横にある縦長の筋肉を鍛えると、背筋を伸ばした姿勢を維持しやすくなるので、「猫背」や「歩き姿勢」の改善が期待できます。疑問スクワットは女性に一番おすすめできる筋トレ種目ですが、中にはあまり良いイメージを持っていない人もいるかもしれません。ネットや口コミではさまざまな「噂」がありますが、はたしてそれは真実なのでしょうか?その噂についてご説明します。1. スクワットすると脚が太くなる?人によって感じ方は違いますが、女性ホルモンの関係で女性がスクワットをしても太くなることはほとんどなく、むしろ引き締まった美脚になれる可能性の方が高いと思います。太くなったという話はよく耳にしますが、原因としては「間違ったフォームで筋肉バランスが悪くなっている」「筋トレ後は血流がよくなり一時的に筋肉が膨らむ」「脂肪が減っていない」「むくみがある」ということが考えられます。「正しいフォーム」「時間の経過」「リンパマッサージ」などでそれらを改善することはじゅうぶん可能です!2. 体重が増えた?体重が増えたということは体重計の数字が増えたということだと思うのですが、「筋肉は脂肪より重い」ので「脂肪が減って筋肉が増えれば体重は増加」します。筋トレは「痩せる」のではなく「引き締める」という認識でやるといいので、体重ではなく見た目で判断するといいかもしれませんね!3. 膝、腰を痛める?スクワットで関節を痛める原因の1つに「屈伸運動」の感覚でやってしまうことがあります。スクワットはほとんどの人が知っている種目なだけに、あまり調べず「イメージでやってしまう」人も多いので、間違っていることに気づかず、関節に負担がかかり怪我をしてしまうようです。次にご紹介する「正しいフォーム」を身につければ痛める可能性は低くなるでしょう。スクワットのやり方ここで正しいスクワットのフォームを2種類ご紹介します。正しいフォームでやるからこそメリットがあるので、最初は鏡を見ながら丁寧にやってみてくださいね!ノーマルスクワット出典:byBirth脚を肩幅に開きます。両手は後頭部です背中が丸まらないように踵に体重をのせて、ゆっくり膝を曲げていきます。このときなるべく膝がつま先より前にでないようにしてください。空気椅子のイメージです。膝が90度まできたら1秒停止してすばやく立ち上がります。1秒停止するのは反動で立ち上がるのを防ぐためです。前腿と裏もも、お尻にストレッチを感じることができればOKです。ランジスクワット出典:byBirth脚をこぶし1個分開いて立ちます。両手は腰にあてましょう。左脚を大きく前に踏み出します。背筋は垂直で左膝は90度になるのが理想です。右脚はそのままで膝は床につかないようにしましょう。左膝が90度になったら最初の姿勢に戻ります。右脚も同じようにやってみましょう!ノーマルスクワットよりも動作慣れしている人が多いので、女性にはこちらの方がやりやすいかもしれません。ノーマルスクワットと同じ効果がありますが、家でやる場合は滑らないように室内用の靴を履きましょう!よくある間違ったスクワット1. 内股になっている筋力が弱い頃は、立ち上がるときに無意識に内股になってしまうことがあります。「筋肉のバランスの崩れと膝の怪我」を防ぐためにも、内股にならないように「意識」してください。つま先と膝が同じラインになるようにしましょう。2. 膝が伸び切っているスクワットの効果を高めるコツとして、「常に筋肉が緊張している状態」でいることが大切になります。立ち上がったときに膝が伸び切らないように注意しましょう。伸び切ってしまうと筋肉の緊張がとけてしまうので効果が薄くなってしまいます。3. 膝がつま先より前にでているこれは脚の長さや骨格にもよるので必ず厳守というわけではないですが、「踵にしっかり体重をのせて膝がつま先より前にでないように」するとスクワットの効果が高くなります。スクワットで悩みを解決スクワットで女性の悩みを解決できる理由をご説明しましたが、いかがだったでしょうか?スクワットは他の筋トレよりも効果がはやく実感できるといわれているので、はやい人なら1ヶ月後、平均的には3ヶ月後を目安に体型の変化が起きると思います。そのためにもまずは正しいフォームでスクワットができるように、丁寧にやってみてくださいね!
2019年02月23日女性が朝活として筋トレをすると、美容や仕事によい影響がでるといわれています。ここでは朝活で筋トレをするメリットをご紹介します。「朝活」という言葉を聞いたことはありますか?朝活がブームになったきっかけは「世界の著名人」たちの影響だといわれており、日本でもそれをマネしてはじめる人が増えているようです。今回は、朝活として筋トレをするメリットをご紹介します。朝活として筋トレをやってみよう出典:byBirth「朝活」とは起床してから5分~1時間ほど好きなことをして過ごすことで、例えば「読書」や「ランニング」、「ゲーム」などがあります。世界の著名人も朝活をしている人が多く、それが「成功者になる秘訣」ではないかともいわれているようです。さて、おすすめの朝活ですが、「筋トレ」をしてみてはいかがでしょうか?筋トレといってもハードなものではなく「5~10分」ほどでできる簡単な種目でOKです。朝の筋トレは身体にさまざまなメリットをもたらしてくれるので、「充実した1日」を過ごせるようになるでしょう。朝活に筋トレをするメリット筋トレは夕方にやるイメージがありますが、朝にやるとどのようなメリットがあるのでしょうか?ここでは朝活として筋トレをやるメリットをご紹介します。1. 集中力アップ筋トレ後の脳は血流がスムーズになるので、「酸素量」が通常時よりも大幅に増加します。酸素量が増えることにより「脳が活発」に働き、筋トレ後10時間の間は「集中力」が増加するようになるそうです。つまり、朝から仕事が捗るということになりますね!2. 決断力・判断力アップ筋トレ後は「やる気アップ」「決断力アップ」「判断力アップ」する「テストステロン」というホルモンの分泌が増加します。「モチベーションを上げたいとき」や「異性を見分けたいとき」などにも有効ですね!3. 脂肪が燃焼されやすくなる人間は起床後からお昼までの時間帯がもっとも脂肪が燃焼されるといわれています。それは食後に発生する「インシュリン」という脂肪を貯め込む物質の分泌量が少ないためで、そのインシュリンが少ない時間に筋トレをすれば、「脂肪が分解されやすくなる」ので、朝に筋トレをすると痩せるといわれているのです。また、筋トレ後は身体が酸欠状態になるので、それを回復するために普段よりも酸素消費量が増加します。そうすると代謝が向上するのですが、驚くべきはその持続時間で、ある研究によると「13時間後でも13%代謝が向上している」とのことです。なお、ランニングなど軽い運動ではあまり期待できないので、筋トレがおすすめです。4. 自由時間が増える朝に筋トレが終わっているので、「日中は好きなことができます」。仕事帰りに寄り道したり、遊ぶ約束をすることも可能ですね!5. 筋トレが毎日できる夕方に筋トレをしたいと思っても実際には、残業や急な予定でできないことがあります。そうするとモチベーションの低下や筋肉の成長にも影響がでてしまうので、朝活で筋トレをすれば、ほぼ毎日実行できるので「筋トレが習慣化」するのではないでしょうか。朝活に筋トレして大丈夫?朝に筋トレをすることに対して不安な事もあると思いますので、ここではその不安な点を解消してみましょう。1. 日中に眠くならない?朝から疲れてしまうので仕事中に眠くなるのではないかと不安になりますよね。たしかにハードな筋トレをすれば疲れがたまるので、何もしなければ眠くなる可能性はありますが、ある程度予防することは可能です。睡眠時間は削らないまずは朝活のために睡眠時間を削るのは間違いです。「1時間削るのではなく1時間はやく寝る」ようにすれば、寝不足による日中の眠気もある程度予防できると思われます。糖質を摂取筋トレ後は身体が回復モードに入りますので、いつもより栄養が必要になってきます。しかし栄養が不足していると、身体が危機を感じて眠るように指示をだすので眠くなってしまうのです。それを防ぐには「筋トレ前に軽くバナナやチョコ」などの「糖質」を摂取すること、「筋トレ後は朝食」をしっかり食べることで栄養が満たされて、疲労による眠気を予防することができます。とはいえ、最初の頃は身体が慣れていないので眠気はあると思いますので、最初は休日の朝だけやるようにして「身体を慣らす」ことからはじめてみてはいかがでしょうか!2. ケガしそう・・・朝は身体が固いので、しっかりウォーミングアップをすることが大切です。ただし瞬発系スポーツと違い、筋トレ前に柔軟体操をするとパフォーマンスが低下するという意見もあるので、柔軟体操ではなく「筋トレの動作を低負荷で大きくゆっくりやって身体を温める」ようにするといいでしょう。朝と夕方どっちがいい?基本的には筋肉の成長に差はありませんが、「夕方の方が交感神経が活発」になっているので、高重量の筋トレがやりやすくなるそうです。しかし朝も身体を温めればそれほど気にする必要はなく、むしろ「毎日実行できる朝」の方が結果としては成長がはやくなるかもしれません。朝は下半身中心に鍛えてみましょうダイエット目的なら下半身を鍛えて血流を促進させると「代謝の向上」が期待できます。他にも脚の筋肉には血液を上に送るポンプの役割があるので、鍛えれば「むくみの予防」「冷えの予防」が期待できるでしょう。ここでおすすめ筋トレをご紹介します。基本は床に寝る種目は朝だと面倒に感じたり、汚れるので「立ったままできる種目」がおすすめです。つま先立ちこぶし1個分開いて立ちます。踵をすばやく持ち上げて3秒キープ。バランスが取れないときは椅子につかまりましょう。踵が床につかないようにゆっくり降ろします。繰り返しましょう。ふくらはぎのストレッチがポイントなので、段差に脚先を引っ掛けて踵の上下の距離を広くとると効果的ですスロースクワット出典:byBirth背筋を伸ばし脚を肩幅より少し大きく開きます。つま先は外45度、両手は頭の後ろか前に伸ばしましょう。膝がつま先より前にでないようにお尻を突き出しながらゆっくりと腰を降ろします。膝が90度になるまで曲げてみましょう。1秒キープしたらゆっくり立ち上がります。「腹筋、姿勢の改善、ヒップアップ、下半身の引き締め」に効果的です。立ち上がるときに内股にならないように注意してくださいね!また、間違ったフォームでやると筋肉がアンバランスになり太くなる原因にもなるので、鏡を見ながら丁寧にやってみましょう!朝活として筋トレをおすすめしてみましたがいかがだったでしょうか?忙しい女性でも習慣化しやすく、少しずつですが筋肉を確実に成長させることができますので、1日5分でも3ヶ月後にはスタイルや体質に変化が起きていると思います。仕事のため、美容のためにも、これをきっかけに「朝活」をはじめてみてはいかがでしょうか!
2019年02月17日胸とお尻を大きく、ウエストと脚が引き締まった「メリハリボディ」になるには3つの筋肉を鍛えましょう。鍛えることで得られる効果や鍛え方をご紹介しますので、参考にしてくださいね!出典:byBirthメリハリある身体に憧れて日々、筋トレをしている人も多いかと思いますが、中には結果があまりでない人もいるのではないでしょうか?今回はメリハリボディになるために「必要な筋肉」と、それを鍛えたときの「効果」、それと代表的な「筋トレ方法」をご紹介しますので参考にしてくださいね!胸背脚の3つの筋肉を鍛えようメリハリボディとはバストアップとヒップアップ、ウエストと脚が引き締まった体型のことなのですが、これを目指すには「胸背脚」の大きい筋肉を優先的に鍛えた方がはやく結果がでます。また腹筋やふくらはぎ、二の腕などの「部分痩せ」を狙うことは人間の構造的に難しく、連結している「胸背脚」の大きい筋肉を先に鍛えた方がはやく腹筋やふくらはぎ、二の腕を引き締めることができるでしょう。ここではメリハリボディに必要な「胸背脚」の鍛え方とその効果をご説明します!期待できる効果胸背脚は身体の中でも特に「大きい筋肉」であるとともに腕やふくらはぎ、腹筋とも繋がっているので、鍛えることでさまざまな効果を期待することができます。共通の効果腹筋の引き締め胸背脚の筋トレでは、フォームの保持やバランスを保つために「腹筋」が使われます。腹筋に対してさまざまな刺激が入るので、個別に腹筋を鍛える必要はなく、自然に綺麗な腹筋になることが可能です。代謝の向上胸背脚は身体の中で一番大きい筋肉で、鍛えることにより「代謝の向上」が期待でき、同時にリバウンドを防ぎ、太りにくい体質に導きます。胸バストアップ胸の筋トレでは胸を持ち上げる「大胸筋」と胸を引き上げる「小胸筋」が鍛えられるので、「垂れ胸」を改善し、バストの位置を上げる効果があります。二の腕の引き締め胸を鍛えるときに使う「押す」動作は、二の腕(上腕三頭筋)の筋肉も使うため、引き締め効果があります。背姿勢を良くする脊柱起立筋(背骨の横の筋肉)の筋力が増えることにより、猫背や歩き姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。くびれをつくる「くびれ」をつくるには腹筋も大事ですが、背中のたるんだ筋肉を引き締めることにより、くびれがより強調されるようになります。脚脚の引き締め太ももを中心に、ふくらはぎやウエストまわりを引き締めます。ヒップアップお尻の位置が高くなるとともに、裏ももとお尻の境界線がハッキリするので形が綺麗に見えます。胸を鍛える出典:byBirth「押す」動作のときに使われる筋肉で、「二の腕」の筋肉とも繋がっています。鍛え方:腕立て伏せ手を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけて身体を持ち上げます。この姿勢が辛いときは膝を床につけたり、立って壁に手をつけてもOKです。胸が床につくまでゆっくり降ろします。このとき腕だけではなく胸を張り、肩甲骨を寄せながら降ろすのがポイントです。肩の位置を変えずに胸をすばやく持ち上げます。肘を伸ばし切ると負荷が逃げてしまうので、少しだけ肘を曲げると効果的です。回数は決めずに限界まで繰り返してみましょう!背を鍛える出典:byBirth「引く」動作のときに使う筋肉で、主に肩甲骨を寄せる「広背筋」と背骨の横にある「脊柱起立筋」が鍛えられます。肘から先の「前腕」と肘から上の「上腕」とも繋がっています。鍛え方:デッドリフト背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、両手に水の入ったペットボトルを持ちます。ペットボトルは太ももの前です。お尻を少し後方に突き出して骨盤を少し前傾させます。膝を軽く曲げて、背中を丸めずにおじぎをするようにお尻を後方に突き出しながら、脚にそってペットボトルをゆっくり降ろしていきます。このとき背中を丸めると腰を痛めるので注意してください。ペットボトルを膝より下まで降ろしたら、すばやく最初の姿勢に戻ります。最初の姿勢に戻ったらペットボトルを脚の横に持ってきて、肩甲骨を寄せます。これを繰り返します。脚を鍛える出典:byBirth脚の曲げ伸ばしの種目では、主に「前もも」「裏もも」「ふくらはぎ」「お尻」を鍛えることができます。鍛え方:スクワット腕を前に伸ばして両脚を肩幅より広く開きます。背中を丸めずにお尻を後方に突き出しながら、ゆっくりと膝を曲げていきます。このとき膝がつま先より前にでてしまうと、膝の怪我や筋肉がアンバランスに発達してしまい、脚が太くなる原因になるので注意してください。膝を90度まで曲げたら1秒停止してすばやく立ち上がります。フォームが非常に大切なので、慣れるまでは回数よりも1回1回を丁寧にやってみてくださいね!1日1部位だけのほうが効果的!筋肉には、筋トレで損傷した筋繊維を一定時間かけて回復しながら次は耐えられるように強化する「超回復」という機能があります。これは毎日同じ部位を鍛えると筋繊維の回復が間に合わず筋肉が弱くなるので、鍛えた部位は「中1~4日」ほど休ませた方が効率よく筋肉を成長させることができるということです。例えば「胸背脚→胸背脚→胸背脚」ではなく、「胸→背→脚→胸→背→脚」のように分割した方が筋トレの効果が実感しやすくなるということです。 ただし、分割しても毎日筋トレをするのは疲労が蓄積して怪我をしてしまう可能性があるので、「胸→背→休→脚→胸→背→休→脚」のように途中で休みを入れた方がいいでしょう。ただ実際には1週間毎日筋トレをするのは難しいので、自分の予定に合わせて筋トレ回数を決めて、その回数の中で分割の内容を決めることになります。例えば「土日だけ筋トレ」をする場合は、「土曜日:胸背」「日曜日:脚」「月~金:休み」のように2分割してもいいかもしれませんね!メリハリボディを目指して鍛えるべき3つの筋肉をご紹介しました。綺麗な「枝」は綺麗な「幹」からしか生えないと言われており、人間で例えると綺麗な「胸背」にならないと綺麗な「腕」にはならないということになります。特に初心者の頃は「胸背脚」だけを鍛えていれば、3ヶ月後には多くの人が身体の変化を実感できると言われていますので、まずはこの3つの筋肉を鍛えてみてくださいね。
2019年02月09日筋トレ女子ブームの中、これから筋トレをはじめる女性のために必要な筋トレの知識をご説明します。はじめに何を鍛えたらいいの?鍛えても太くならない?など、初心者なら誰もが思う疑問も解決できると思いますので、ぜひ筋トレをはじめる前に参考として見てくださいね!割れた腹筋や美尻をSNSに投稿する国内外の著名人の影響により、日本の女性でも筋トレをする人が増えており、今まさに「筋トレ女子ブーム」の全盛期といえます。ここでは、これから筋トレをはじめようとしている女性のために、筋トレの基本知識をご説明しますので参考にしてくださいね!1. 筋トレをする目的出典:byBirthなんとなく筋トレをするよりも、鍛えることで女性にとってどのようなメリットがあるのかをご紹介します。筋肉を減らさないためダイエットで食事制限や有酸素運動をすると体重は落ちますが、「脂肪より早く筋肉も分解されてしまう」ので代謝が落ちリバウンドしやすい身体になります。脂肪と筋肉の分解を完全には防ぐことはできないですが、「脂肪と筋肉のバランスを保つ」ためにも筋トレは必要なのです。メリハリのある身体になるため筋トレをしないで痩せると胸やお尻など全身が痩せて「メリハリのない身体」になる可能性がありますが、筋トレをすることによりバストアップやヒップアップ、ウエストの引き締めなど体型のコントロールができるようになり、「メリハリのある身体」になることができます。身体の悩みを改善するため姿勢改善や肩こり、むくみ解消など筋肉をつけることにより「女性の悩みのほとんどが改善される」ともいわれています。また、筋トレをすることで睡眠中の「成長ホルモンの分泌」が増えて、肌細胞の回復や脂肪燃焼にも効果があるので、長期的に見ても非常にメリットがあると思います。2. 筋トレでよくある質問出典:byBirthここでは筋トレに対する疑問についてお答えします。筋トレは痩せる?脂肪より筋肉の方が重いので体重計の数字では増える可能性はありますが、体脂肪は減るので「同じ体重でも見た目は引き締まって見えます」。そのため体重計で太った痩せたと判断するよりも、鏡にうつる自分を見て判断することが大切になります。筋トレすると太くなる?筋トレをしたら脚が太くなったと聞いたことがあるかもしれませんが、その原因は筋トレとは別の原因で「むくみ」が発生していることや「脂肪」が落ちていないこと、間違った「フォーム」で筋トレをしてバランスが崩れていることが可能性として考えられます。そもそも「女性ホルモン」の関係で女性が筋トレしても太くすることは難しく、女性フィジーク(鍛えた筋肉を競う大会)の上位選手を見ても太い印象よりも引き締まっているといった印象の方が強いので、個人差はありますが一般の女性が筋肉で太くするには、かなり高重量でトレーニングをするくらいのことをしないと「太くなる可能性は少ない」と思われます。もし筋肉で太くなったとしたら、重量を下げれば元に戻るのでまずはやってみましょう!1ヶ月間がんばったのにあまり変化しない・・・筋トレを開始して1ヶ月目~は「寝ている神経を起こす」期間、2ヶ月目~は「筋力が向上」する期間、3ヶ月目~やっと「筋肉量が増える」ので、体型の変化を実感できるのは最低でも3ヶ月目以降になります。数週間では筋肉に変化はないので焦らずにゆっくりやりましょう。3. 筋トレに必要な道具出典:byBirth身体1つでも筋トレはできますが、道具を使ったほうが刺激も強くなるので筋肉の成長がはやくなります。ここでは自宅で筋トレをする女性が扱いやすい道具をご紹介します。トレーニングチューブゴム製の長いチューブです。ダンベルよりも負荷は軽いですが「トレーニングバリエーションは豊富」で、自重では難しい背中や腕も鍛えられるので自宅中心で筋トレをするなら持っておきたい道具です。ダンベル体重を利用した自重トレーニングだけでは、女性でもすぐに身体が慣れてしまい筋肉の成長が止まってしまいます。軽量のダンベルでもいいので2つ用意すれば、トレーニングチューブ以上にほとんどの部位を「高負荷で鍛える」ことが可能です。4. はじめに鍛える部位出典:byBirth人間は胸背脚の「大きい筋肉が先」に成長するので腕やふくらはぎ、腹筋などを先に鍛えても効果は薄くなります。つまり、大きい筋肉は小さい筋肉と繋がっているので胸背脚を鍛えれば自然と腕やふくらはぎ、腹筋も鍛えられますが、その逆の「小さい筋肉→大きい筋肉」といったパターンは難しいといえます。胸腕立て伏せで鍛えられる部位で「押す動作」のときに使う筋肉です。鍛えるとバストアップや二の腕の引き締めに効果があります。背肩甲骨を寄せるときなどに使われる広背筋のことで「引く動作」のときに使う筋肉です。身体の芯になる部位も鍛えられるので、姿勢の改善や肩こりの予防にも効果があります。脚主にスクワットで使われる部位で、ヒップアップや脚を引き締めるために鍛えます。「効果が実感しやすい筋肉」ですが、そのぶん正しいフォームをやらないと筋肉の付き方のバランスか悪くなるので注意しましょう。5. 食事管理出典:byBirth筋トレとは「筋繊維を破壊」するのが目的であり、食事はその破壊された「筋肉を回復、成長」させる役割があります。食事を疎かにすると筋肉の回復が遅くなり、鍛えていても筋肉が分解されてしまうので注意しましょう!タンパク質「筋肉の素になる栄養素」なので、これを削ってしまっては筋トレをする意味がなくなってしまいます。1日で体重×1~2gを目標に摂取すると効果的ですが、あまり食べられない場合はプロテインを飲んで補いましょう。筋トレ直後は吸収がはやい牛肉やささみなどの「動物性タンパク質」、それ以外は吸収がゆるやかな豆腐や納豆などの大豆食品に含まれている「植物性タンパク質」がオススメです!タイミング通常、有酸素運動は脂肪を燃焼させてエネルギーに変えますが、筋トレは有酸素運動よりも大量のエネルギーを使うために脂肪だけでは追いつかず、「ブドウ糖」もエネルギーとして使います。しかし空腹時にはブドウ糖が不足しているために「筋肉を分解」してエネルギーにかえてしまうので、空腹状態で筋トレをしても効果が薄くなってしまうのです。これを防ぐためにも「トレーニングの30分前~2時間前」にアミノ酸やバナナ、ゼリー飲料など軽い食事をとるようにしましょう。また、トレーニング後は筋肉の回復に栄養が使われるので、タンパク質を中心とした食事をトレーニング直後~2時間以内にとるようにすれば「脂肪になりづらい」といわれています。美ボディを目指しましょう!出典:byBirthSNSに投稿している筋トレ女子も何ヶ月何年もの時間をかけて自分を磨いてきました。これから筋トレをはじめる人もすぐには結果はでませんが、誰でも努力した分だけ返ってきますので、がんばって続けていれば必ず少しずつ身体は変わっていきます。メリハリある美ボディを目指してがんばりましょう!
2019年01月28日「最近では『健康寿命』が注目を集めているけれど、加齢とともに人の運動量は低下するいっぽう。体幹ばかりを鍛えるのではなく、身体をひねって臓器を動かすことが大切です」デューク更家さんが考案した、縦横のひねりでふだん使わない部分を刺激する「腸ひねり」ウォーキングがお腹と内臓の脂肪がみるみる落ちると、今注目を集めている。「そこで僕が着目したのが、『腸ひねり』!腸内環境が健康の鍵ということはすでに知られていますが、腸をひねるように身体を動かすことで、加齢やストレスで鈍った腸の動きを活性化。便秘解消はもちろん、さまざまな美容健康効果が得られるんや。さらに、縦横の動きも組み合わせ、なおかつ歩きながら腸をひねることで、ふだん使わない身体の組織もフル活用!内臓や筋肉が活性化され代謝そのものがアップするほか、お腹や内臓にたまった脂肪もみるみる撃退。最高のダイエット法として、この『腸ひねり』ウォーキングを考案したんです」(デュークさん・以下同)そこで今回、この「腸ひねり」ウォーキングを初公開。正月休み明けのだらけた身体をリセットするのに、もってこいだそう。【横隔膜ひねりウォーキング】横隔膜を開き、やせ体質に1)肘を直角に曲げ、肘を肩の高さまで上げる。2)肘が下がらないよう意識しながら、水をかくように肘から下を後ろに引く。同時に右脚の膝下を、左脚を交差するように後ろに蹴り上げる。3)反対側も同様におこなう。10歩を2セット。「年齢とともに脂肪がつきがちな横隔膜を開くため、呼吸が深くなり、代謝が上がってやせ体質につながるのがこのウォーキング。自然と背中をそらすことになるため、姿勢が悪い人も腰がしっかり伸びることで腸が刺激されます!二の腕スッキリ、ヒップアップにも効果アリ。おまけにリラックス効果も抜群と、『一粒で何度もおいしい』んやで!」【腸圧縮ウォーキング】お腹をぎゅ~っと締めてねじってお腹の脂肪スッキリ1)胸を広げ、両手も大きく広げて立つ。2)脇を締めるように、両手を少しすぼませる。3)そのまま腸を圧縮するように身体をすぼませ、両手で上半身を抱え込む。同時に右脚は左脚を交差するように高く上げ、一歩踏み出す。4)着地したら、1の姿勢に戻り、反対側も同様におこなう。10歩を2セット。「全身を使ってお腹をぎゅ~っと締めつけねじることで、『ラブハンドル』の解消に。『ラブハンドルって何?』という奥さん、要は三段腹でっせ!『イチ、ニ、サン』と声に出しながら左右リズムよく、『サン』で一気に腸を圧縮する要領でおこなってや!四方八方から腸を刺激するので、便秘解消にもうってつけ。ぽっこりお腹を、外側からも内側からも解消」※身体をひねるときは息を吐きながらおこないましょう。また、各ウォーキングの歩数や回数はあくまで目安です。無理のない範囲でおこなってください。
2019年01月11日自分へのご褒美におすすめ化粧品の製造販売事業を展開する株式会社セインムーは、ボーテロンド・クリスマス&ニューイヤー限定パッケージの販売をウェブサイトで開始した。同社は、“女性が美しいことは世界平和につながる”を旗印として、結果を追求する革新化粧品ブランド「セインムー(seins mous)」を提供している。「セインムー」とは、フランス語で“柔らかな胸”という意味である。「ボーテロンド(Beaute Rondo)」は、女性の美しさ(柔らかみ)をケアする、バスト・ヒップアップ&アンチエイジング美容液である。「部分太り」をサポートする新発想の美容液「ボーテロンド」は、塗った部分にだけ脂肪を付けられる「部分太り」をサポートする。皮下脂肪の増大をコントロールすることにより、バスト・ヒップアップとアンチエイジングに効果が期待できる。有効成分として、「ボルフィリン」、「アデフィリン」、「セルアクティブ」を日本で初採用している。美容液の全量に対して20%という超高濃度を実現した。「ボーテロンド」は、バスト・ヒップ、顔まわり(目のまわり、頬、おでこ、ほうれい線など)、首・デコルテ、手の甲のケアにオススメである。今回のパッケージは、利用者からリクエストが多かった香水『ノム・ドゥ・セインムー』と、セインムーのロゴ入りインディゴハンドタオルをセットにした。価格は、「ボーテロンド」30ml・香水 3ml・タオルのセットが20,000円。「ボーテロンド」100ml・香水 5ml・タオルのセットで50,000円である。予定販売数は、400セット。無くなり次第販売は終了となる。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース 株式会社セインムー※seins mous セインムー
2018年12月19日いて座からやぎ座へ!今週のあなたの運勢は?恋をサポートしてくれるラッキーアイテムと合わせて、さっそく見ていきましょう!■おひつじ座(3/21~4/20)★★☆☆☆すっかり忘れていたクレカでの買物や飲食の支払請求が回ってきて、一気にふところが寒くなりそう。ちょっと倹約しなくてはね。*恋のラッキーアイテム*ダウンの軽量ベスト■おうし座(4/21~5/20)★★★☆☆クリスマスだからって、洋風がいいとは限りません。今週のあなたは“東洋の神秘”を感じさせるファッションやメイクがGOOD。*恋のラッキーアイテム*オリエンタルなフレグランス■ふたご座(5/21~6/21)★★☆☆☆運気が落ちているこの時期、雨や雪で冷えて手がかじかむと、さらにパワーダウンしてしまいます。手の防寒をしっかりと。*恋のラッキーアイテム*オールウェザー手袋■かに座(6/22~7/22)★★☆☆☆今週もラブ運大吉。フリーの人は、合コンや婚活パーティーに参加を。とくに、うお座やさそり座の男性との出会いはラッキー。*恋のラッキーアイテム*エコなインテリアグッズ■しし座(7/23~8/23)★★☆☆☆ツイてることもあれば、不運なトラブルもある、吉凶混合の星回りです。12/19~20は彼とケンカになりやすいので、ご用心!*恋のラッキーアイテム*超大判ストール■おとめ座(8/24~9/22)★★☆☆☆膝から下の冷えは、デリケートなおとめ座の腸にダメージを与え、体調不良のきっかけになりやすいので、ガードしてください。*恋のラッキーアイテム*膝かけブランケット■てんびん座(9/23~10/23)★★☆☆☆美は、あなたのパワーの源泉。クリスマスやお正月の「勝負服」を優雅に着こなすためにも、冬こそボディメイクしましょう。*恋のラッキーアイテム*ヒップアップ下着■さそり座(10/24~11/22)★★★★★パワフルな運気に支えられ、望みを叶えるチャンス。狙った男性を落とすには、セクシーな「チラ見せ」アイテムを着こなして!*恋のラッキーアイテム*スリット入りスカート■いて座(11/23~12/21)★★★★★あなたのお誕生月も、いよいよフィナーレを迎えます。長年の夢や、一度やってみたかったことは、ぜひ今週中にチャレンジを。*恋のラッキーアイテム*ブランドコスメの福袋■やぎ座(12/22~1/20)★★★★☆今週末、お誕生月入りすると、状況の吉変化が起きるでしょう。また、睡眠の質を良くすることで運気はぐんぐんパワーアップ!*恋のラッキーアイテム*暖か素材のパジャマ■みずがめ座(1/21~2/19)★★★☆☆何か違和感を感じたり、イヤな気持ちになったら、その場やその人から離れましょう。きっと新しい出会いが待っていますよ。*恋のラッキーアイテム*靴消臭スプレー■うお座(2/20~3/20)★★★★☆『恋するなら今でしょ!』な、モテ期まっただ中。ロマンチック&ガーリーなファッション&メイクがラブ運にプラスします。*恋のラッキーアイテム*ピンク系カラーのコスメ(隆速治沙/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年12月17日1日5分でできる“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなるヒップと背中に注目!体の芯から温かさを実感できることはもちろん、スタイルアップの嬉しい効果も。教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。ヒップバーニング厚着をする機会が多い冬は、歩幅が狭まり、膝と股関節の動きが鈍りがち。関節の動きが小さくなると、ヒップが垂れる原因にも!できるだけ大きな動作でお尻を刺激。代謝アップを目指そう。【寝転びヒップアップ:3秒キープ×10回】仰向けに寝てお尻を上げる動作。お尻の中でも、太ももとの境目にあたる下側の筋肉が鍛えられ、じんわりと温かくなる。内ももを閉じた状態で行うのが、効果を高めるコツ。1、仰向けに寝て膝を立て、足首をクロスさせる。仰向けで両膝を立てる。足首をクロスし、内ももを閉じる。両腕は体に沿って楽に伸ばし、手のひらは床につける。2、お尻を真上に突き出す。3秒キープ。左右の足裏で床を押し、お尻を真上に突き上げる。内ももが開かないよう、お尻をキュッと締めたまま動かそう。【四つん這いレッグアップ:3秒キープ×左右10回ずつ】肘をついた四つん這いの姿勢から、片脚を高く上げてお尻を刺激するエクササイズ。中臀筋と呼ばれるお尻の上部が鍛えられ、ヒップアップ効果も!1、腕を床につき、四つん這いになる。床に四つん這いになり、両肘を曲げて床につける。肩の真下に肘、股関節の真下に膝がくるようにセット。2、できる限りの高さまで、片脚ずつ上げる。3秒キープ。膝を曲げたまま、片脚をできるだけ高く上げる。腰が反らないよう上半身は床と平行な状態をキープ。逆脚も同様に。背中バーニング猫背が続くと肩甲骨が開きっぱなしの状態に。これでは背中の筋肉も使われないため、まずは肩甲骨を動かす習慣を。さらに背中の3分の2を覆う広背筋を伸び縮みさせれば、熱の産生量もアップ!【両腕スライド:3秒キープ×10回】肩の高さで組んだ腕を前方にスライドさせて、肩甲骨を開く動作。背中の筋肉を伸び縮みさせることで大きな熱が発生し、効率よく全身を温められる。1、両腕を重ね、肩の高さへ。膝は軽く曲げる。足を肩幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げる。両腕を重ねて肩の高さまで上げる。目線はまっすぐ前に。2、上半身をそのまま前へスライドさせる。3秒キープ。腰と膝の高さを変えずに、両腕を突き出すように前へスライドさせて股関節を曲げる。背すじはまっすぐに。【前かがみアームアップ:3秒キープ×10回】お尻を後ろに突き出した「く」の字で固定して、両腕を上げたり下げたりする運動。肩甲骨の上下の動きが加わることで、猫背解消。後ろ姿の見た目もスッキリ!1、背中を前傾させつつ、膝を軽く曲げる。腕は真下に下ろす。足を肩幅に開いて立つ。両膝と股関節を曲げて、背すじを伸ばす。両手が膝の外にくるよう、腕を下ろしておく。2、腕と背中が直線状になるよう、腕をまっすぐ上げる。3秒キープ。1の姿勢をキープしたまま、手のひらを内側に向け、両腕を頭の方向に上げる。指先からお尻は一直線になるように。佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)などがある。コンフォートワークブラ¥3,500(シースリーフィット)プリントロングタイツ¥9,500(ダンスキン) 共にゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・567※『anan』2018年12月19日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年12月16日タレントの中島史恵がこのほど、東京・日比谷のHMV&BOOKS HIBIYA COTTAGEで著書『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』(発売中 1,300円税抜き 大和書房刊)の発売記念イベントを行った。1990年代に健康と美をテーマにした4人グループ"シェイプUPガールズ"のメンバーとして人気を博し、以降はドラマやバラエティー、グラビアにと多方面で活躍中の中島史恵。現在は芸能活動と並行しながら、ヨガインストラクターとして3つのスタジオをプロデュースしている。同書では、「ヨガのエクササイズで最強ボディーの作り方」をテーマに「普段しない逆のポーズをすること」や「普段使わない逆の筋肉を鍛えること」で胸やお尻、脇腹などの下がりやたるみ、垂れなどが矯正できることを提唱している。会場には25歳時に水着姿で撮影した等身大パネルと一緒に写真撮影を行った中島。「体重や3サイズは25年前から変わってないですが、やはり若いですね」と照れ笑いを見せ、「若い時の身体の張りはありませんが、実際には身体のラインが変わってきました。お尻も前よりきれいになったというか、逆ポーズのお陰だと思っています」とヨガから生まれた逆ポーズの効果について語った。また、加齢には勝てないものの、バストアップやヒップアップなどは逆ポーズで変わる点を強調しつつ、「人間の進化論も書いてあり、読み応えがある本となっています。頭も身体も動かして健康になって欲しいですね。逆トレは難しくないので、是非お家でやっていただきたいです」とアピールした。中島は今年、2年連続で写真集を発売。「39歳の時にグラビアから引退しましたが、45歳でヨガのスタジオを始めて身体の変化を知ったことにビックリしました。どうしても筋肉は落ちますが、筋肉って鍛えられるんだと思ったのが大きな自信になりました」と鍛えることで身体は変化するといい、「49歳、50歳と写真集を出させていただきましたが、お声がある限りは頑張っていきたいと思っています」と今後のグラビア活動にも意欲を見せていた。
2018年12月13日汗をかかずにほっそり体型に厳しいトレーニングや食事制限をせず、骨を意識することでシンプルに美しくやせられるという新刊「汗をかかずにほっそりする 骨美人ダイエット」が発売された。著者はボディバランストレーナーで運動嫌い専門トレーナー、「骨先生」の異名を持つ柴田郁恵氏であり、A5判並製で本文95ページ、1,200円(税別)の価格でサンマーク出版から発売中である。妊娠・出産で4サイズ太り元に戻した柴田郁恵氏1983年に所沢市に生まれた柴田郁恵氏は、子どもの頃から体が弱かったため、体質改善のためにバレエを始めている。また、日本女子体育大学では舞踊を学び、卒業後にはバレエ、ヨガ、ピラティスを指導。2013年に女児を出産、指導現場を離れたことから大きく体型が変わってしまうことになる。XSだった体型がLLとなった柴田氏は、産後1年半の間に体型を元のXSに戻すことに成功。4サイズダウンに成功するにおいて、特に意識したのが骨で、育児中の姿勢など、ふだんの動作を徹底的に見直したという。ポイントは「坐骨」「股関節」「鎖骨」の動かし方柴田氏は自身の体験から「骨美人ダイエット」を考案し、セミナーなどで指導を行っている。新刊では、著者自身が心がけたという「坐骨」「股関節」「鎖骨」の動かし方を変え、これらを本来の位置に戻し、記憶させることで体を変えていく方法が解説されている。坐骨で座ることにより、腹横筋を引き締め、骨盤底筋群を引き上げることで下腹のたるみと腰痛を改善。股関節の球体運動を取り戻すことで血液とリンパの流れを改善し、脚を細く、ヒップアップを図る。また、腕を鎖骨から動かすことで肩甲骨もよく動くようになり、二の腕のたるみを解消できるとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※汗をかかずにほっそりする 骨美人ダイエット - サンマーク出版
2018年12月11日アンニュイな雰囲気のシンプルボブ襟足ギリギリのシンプルなボブスタイルから長さは変えずにサイドから見たときに、より頭が小さく見えるようバックをヒップアップ前髪は目にかかる長さで流れるようにカットしアンニュイな雰囲気に。ヘアスタイルをつくったのは“堀川加偉”襟足ギリギリのシンプルなボブスタイルから長さは変えずにサイドから見たときに、より頭が小さく見えるようバックをヒップアップ前髪は目にかかる長さで流れるようにカットしアンニュイな雰囲気に。ヘアカラーを担当したのはカラーリスト“花澤有志”暖色よりな紫をローライトとしていれて暖かさと深みのあるクールな印象に。明るさの規制がある方でもローライトなどで色の重なりや 色味の調整等をすることでカラーを楽しんでいただきたいと思います。imaii scaena×coloreヘアカラーの最高峰の技術が評判の「イマイ」ですが、ご自宅での再現性を重視したヘアデザインにも定評があります。メンズヘアスタイルの雑誌掲載も多数あり、男性のお客様にも人気です。一人一人違う骨格、髪質に合わせた確かな似合わせる技術は、モデルや芸能人など美の最先端にある人々にも支持されています。大宮のサロン “imaii linea”所在地〒330-0846埼玉県さいたま市大宮区大門町1-25 ヒロックスビル3Fe-maillinea@imaii.com神戸のサロンimaii bella fons所在地〒650-0002兵庫県神戸市中央区北野町4-9-2異人館クラブパートⅢB1e-mail bella@imaii.com
2018年12月03日株式会社MTGは、身に着けるトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』から、ヒップアップトレーニングを目的とした、初の女性向け製品「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」を2018年11月21日より発売中。発売を記念して行われたイベントには、SIXPADブランドパートナーであり、発売同日より全国放映中のTVCMにも出演している女優の菜々緒さんが登場。トレーニングやヒップへのこだわりについてお話を聞かせてくださいました。身に着けるトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』初の女性向け製品「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」発売撮影:GODMake.2015年の発売以降、EMS市場をリードし続けているトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』は、女性のヒップケア・トレーニングに関する意識と悩みに着目。2018年11月21日より、自宅で手軽に継続できるヒップケア「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」を発売開始。撮影:GODMake.スクワットなどの自己流トレーニングでは難しかった、ヒップの衰えの原因である筋肉にアプローチし、ヒップラインを整えるEMSトレーニング・ギアです。「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」特長ヒップに必要な3つの筋肉に効率的にアプローチ撮影:GODMake.上向きのかっこいいヒップラインには、「高さ」「丸み」「引き締まった太ももから繋がるライン」が必要不可欠。平らや横に広がったお尻や太ももとの境があいまいでは不格好。こちらは、下記の3つの筋肉へアプローチすることで、理想のヒップへと導きます。大臀筋(だいでんきん)・・・脂肪を支え、ヒップの丸みをつくる筋肉中臀筋(ちゅうでんきん)・・・大臀筋を引き上げ、ヒップの高さを出す筋肉ハムストリング・・・太ももの裏側にある、ヒップに繋がる筋肉撮影:GODMake.また、従来のヒップケアではアプローチが難しかったハムストリングス(ヒップを支え持ち上げる)にも、通電方式でアプローチできるベルト式も特長。ウォームアップからトレーニング、クールダウンまで自動的に切り替わる1日1回23分のオートプログラムで、効率的に鍛えます。SIXPADブランドパートナー・菜々緒登場待望の「ヒップのコンプレックスが払拭できる商品」に喜びを語る撮影:GODMake.新製品の発売を記念し行われたイベントには、SIXPADブランドパートナーであり、発売同日より全国放映中のTVCMにも出演している女優の菜々緒さんが登場。「『ボトムベルト』は待ち望んでいた商品。今はトレーニングブームでヒップを鍛えている人が多いし、私自身もコンプレックスを払拭したいといろいろやってきたのですが、日々のトレーニング+αでできるのがうれしい!たくさんの女性に使って頂きたいです」と、その魅力をアピール。撮影:GODMake.「お尻だけが鍛えられるものはたくさんあるけれど、ハムストリングスに効くのも重要。ここ(ハムストリングス)で支えないと落ちてしまうので、3点を鍛えるところが本当に素晴らしいです!!」とも続けます。新TVCMは自画自賛の完成度撮影:GODMake.新TVCMについて問われると、「自分自身待ちのぞんでいた製品だったので、仕上がりに自画自賛。かなりかっこよくできました。このCMに向けてSIXPAD STATIONにも通ったので、成果がでました。CMのお尻は私のお尻です!」と、近未来型EMSトレーニング・ジム『SIXPAD STATION 代官山』で、10月に開始したばかりのトレ―ニングプログラムを行い、撮影に臨んだことに言及。わずか15分で効率的に全身同時のトレーニングを可能にした「EMSハイブリッドモーション・プログラム」に、お母様とお互いを刺激に通っているとも明かし、撮影:GODMake.「トレーニングはやらなくて良いならやりたくないけれど、職業柄、そして美と健康のためを思って行っています。たった15分のトレーニングは、その短時間が本当に過酷で…だけど『この15分さぼったらダメ人間』とメンタルトレーニングもしています。すると、15分終わったあとが爽快なんです!」と、パーフェクトボディにかける努力を伝授。だけど、こんなにもキレイなヒップなのにまだまだ納得のいかない様子で、現在の自分のお尻はなんと「65点」とのこと。撮影:GODMake.「着実に変わってきているけれど、海外に行くとやっぱり日本人は骨格的に扁平尻だから、海外の方と比べたら鍛えないと。『SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)』と『SIXPAD STATION 代官山』でムチ打って鍛えます」とどこまでもストイック。女性らしいフォルムにくびれとお尻はマスト撮影:GODMake.恵まれたスタイルと遺伝子に甘んじない努力を行っている菜々緒さん。水のチカラで体幹を鍛える『SIXPAD Water Weight』も使用しているそうで、自身のトレーニングや目指すボディについて、「女性らしいフォルムが大事。特にくびれとお尻。『ウォーターウェイト』とEMSトレーニングどちらも行っています。自分の身体の変化を知ることで『もっともっと変われる』と自信になるから続けられるんです。『ウォーターウェイト』を使ったら、腕が引き締まりました。細さが全然違う。腕を出すのが楽しい」と熱弁。元々素晴らしいスタイルの菜々緒さんですら、さらに引き締まるなんて、『SIXPAD』は凄すぎます。撮影:GODMake.『SIXPAD Water Weight』は、身体の動作に追求して水が予想外の動きをすることにより、体幹を効果的に刺激。水ならではの特性を活かして、理想の身体づくりをサポートする商品。『SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)』で効率的にヒップケアを行うのと同時に、『SIXPAD』の他の製品やトレーニングを併用することで、見た目の美しさと健康を手に入れましょう。SIXPAD Bottom Belt商品概要撮影:GODMake.<価格>S/M/Lサイズ¥38,800(税抜き)<セット内容>ボトムベルト本体1台/高電導エレクトロードパッド(保管シート付き)4枚/ダストカバー1枚/アジャスター(腰用)1枚/アジャスター(膝用)2枚/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)<サイズ>Sサイズ:約790×580×36mmMサイズ:約930×590×36mmLサイズ:約1070×630×36mm①広範囲の筋肉をカバーする「通電方式」②身体にフィットする「布製ベルト」③ワンタッチで着脱できる「高電導エレクトロードパッド」④1日1回23分のオートプログラムSIXPADその他新商品『SIXPAD Water Weight』撮影:GODMake.水の特性を活かして、トレーニングや健康づくりにおいて重要な体幹を効率よく鍛える。『SIXPAD FooT Fit』撮影:GODMake.足を乗せるだけで、歩くために必要な、ひざから下の3つの筋肉(ふくらはぎ・前すね・足裏)にアプローチし、美容と健康をサポート。
2018年11月26日婚活パーティ、参加していますか? いろいろと賛否両論がありますが、まっとうな男女の出逢いの場といったら、これにほかならないでしょう。本気で永遠の愛をつかみたいなら、行くしかない! そして、目立つしかない! のです。そこで、スタイリストでもあるライター角が、ファッション戦略を打ち立てました!文・角侑子【スタイリストのファッション恋愛術】vol. 5やっぱり出逢うためには婚活するしかない。一大ブームを築いた婚活。今でも週末は各種イベント会社がこぞって婚活パーティを開いています。そんな婚活も、現状では男性の参加率が低い、成功率が低いなどのマイナス面も噂されていますよね。かといって、そこに行く以外に出逢う場所がわからない。マジメに結婚を考える相手にだけターゲットを絞りたい! そう思うならやっぱり婚活なのです。女性参加率の高い婚活の会場で勝ち抜くためには、服装から戦略を練りましょう!今回はスタイリストでもあるライター・角の婚活市場を勝ち抜くファッション術をご紹介します。大事なのはモテよりも、ウリ! 自分の魅せパーツはどこ?婚活ファッションで検索するとさまざまな情報が入りますが、それを鵜呑みにすると失敗してしまいますので要注意です。不特定多数が好きそうなモテを狙うのではなく、ほかの誰にも出せない自分だけのウリを表現するファッションを身に着けましょう。でも、自分のウリっていったいなんでしょうか。それは自分が好きだと思う、自信の持てる体のパーツ。コンプレックスはたくさんあっても、チャームポイントはないよ〜!という方は、毎日鏡で自分の体をチェックして好きな部分を見つけましょう。首すじがキレイなら、これを着る!首が長いくスラッとしている人は、首の長い人だけが似合うタートルネックのニットがオススメ。また首から鎖骨にかけてのラインがキレイなら、そのラインを美しく魅せるボートネック。うなじがキレイなら、スキッパーシャツで後ろの襟を少し下げてうなじを見せましょう。足がキレイなら、これを履く!足が細くスラっとしているなら、人気の裾がフリンジになっているスキニーデニムを。足の長さを見せたいならば、ワイドパンツで足の長さを強調するのも良いですね。逆にキュッとひきしまった足首が魅力なら、ふんわりスカートでメリハリをつけると効果があります。ヒップがキレイなら、これを履く!ヒップがキュっと引き締まっているなら、ハイウエストデニム。ウエストからヒップにかけてをまるっとカバーしながらも引き締まったヒップをしっかり魅せることができます。また、ヒップアップがキレイな方は、タイトスカートを履くのが正解♡ 女性らしい色気と魅力的なパーツを余すところなく披露してくださいね!誰でもオーラのある人になるには?魅せどころのパーツを見つけられない…。でも手っ取り早く誰よりも婚活パーティで目立つ存在になりたい!そう思う方が身につけるべきなのが、姿勢。ライター・角は子どものころからのひどい猫背で、写真に映る自分を見て、姿勢を正そうと決心しました。それ以降、気づいたら姿勢を正し、街中の鏡でさりげなくチェックをするという習慣をつけると、毎回ではありませんが姿勢がキレイですねと褒められることが…!姿勢が美しいことが目立つというのは、それだけ姿勢に意識をしていない人が多いのです。会場を見渡したときに姿勢が美しく、凛とした姿で立っている人は、それだけオーラを放つ人になり得るということなんです!見せどころを研究し続けよう!どんなにコンプレックスを持っていたとしても、自分の体や顔などで好きだと思える部分がひとつは必ずあるはず。コンプレックスな部分はさておき、その好きな部分を伸ばして魅力を出す。そうすると、自然と服装選びも単調なモテ服ではなく、自分らしさが出てきますし、自信にも繋がりますよね! ぜひ、今日から鏡で自分をチェックして、魅せるスタイリングを研究しましょ♡※2016年11月11日作成
2018年11月25日「SIXPAD」から11月21日(水)より新発売身に着けるトレーニング・ギア「SIXPAD(シックスパッド)」は、11月21日(水)より「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッド ボトムベルト)」を新発売する。ヒップアップをサポートするEMSトレーニング・ギアだ。ヒップアップに必要な筋肉を効率的に鍛える「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッド ボトムベルト)」は、女性ニーズの多いヒップアップをサポートするために開発された製品。ヒップアップに必要な筋肉を効率的に鍛えることが出来る。ヒップアップに大切な役割を担うのは、大臀筋・中臀筋・ハムストリングの3つの筋肉。大臀筋が脂肪を支え、ヒップの丸みを作り、中臀筋は大臀筋を引き上げてヒップの高さを出す。ハムストリングは、太ももの裏側にあり、ヒップにつながる筋肉となっている。「SIXPAD Bottom Belt」は、これらの3つの筋肉を同時にバランス良く鍛えるため、EMSトレーニングによって効率的にアプローチする。通常価格は、38,800円(税別)となっており、SIXPAD公式サイトで購入可能だ。(画像はSIXPAD公式サイトより)【参考】※SIXPAD公式サイト
2018年11月23日ピーリングや保湿などでしっかりお尻のスキンケアを行っているのに、なかなか効果が出ないとお悩みの方は多いのでは。確かにスキンケアは重要ですが、それだけで理想のヒップを作るのは難しいもの。そこで今回は、スキンケア以外のお尻ケアについてご紹介します。そもそも、ざらつきや黒ずみの気になる“残念ヒップ”になってしまうのはなぜか。原因をひとつずつ確認すると共に、対策についても見ていきましょう。原因1:長時間の圧迫残念ヒップの原因として真っ先に挙げられるのは、長時間の圧迫です。特にデスクワークなどで1日中座りっぱなしの人は、それだけで毎日7時間ほど、お尻に全体重をかけて圧迫し続けていることになります。圧迫され続けたヒップは皮膚を分厚くして自らを守ろうとするため、余分な角質がいつまでも肌の表面に残ってしまい、お尻のざらつき・黒ずみにつながります。ただ座っているだけでも、お尻の皮膚にとってはストレス。それが何カ月も、場合によっては何年も積み重なったら、お尻にとっては相当なダメージの蓄積になるでしょう。特にデスクワーク歴の長い人などは、残念ヒップに心当たりがあるのではないでしょうか。実際、ここ数年で私のお尻のコンディションが最も良かったのは、美容部員をしていたときでした。立ち仕事だったので、ほとんどお尻に負荷がかからなかったのだと思います(代わりに私の体重を受け止め続けた足の裏は、ケアを怠るとすぐに固くなってしまいました……)。脚の付け根に近い、お尻の下部の方がよりトラブルが出やすいのも、座った姿勢での負荷がかかりやすい部分だからと理解できます。対策:日中のお尻環境を整える長時間の圧迫がざらつきや黒ずみの原因になると判明したからといって、それを理由にデスクワークを辞めて転職できるという強者はそうそういないはず。そこで、日中のお尻にかかる圧をできる限り減らせる環境にシフトしていく必要があります。椅子にドーナッツ型や低反発のクッションを敷く、日中はむくみ防止のためにも長時間同じ姿勢で座り続けるのは避け、こまめに立つ習慣をつけるなどの対策が考えられます。あの手この手で工夫を凝らして、QOH(クオリティ・オブ・ヒップ)を高めていきましょう!原因2:下着による摩擦残念ヒップの2つ目の原因は、ショーツの締め付けです。よく雑誌などでも取り挙げられていることが多く、ご存知の方も多いかもしれません。下着の脚の付け根に入っているゴムが皮膚を締め付け、摩擦を起こしてしまうのです。お尻の黒ずみというよりは、太ももの付け根全体の黒ずみの原因といえるでしょう。対策:ショーツはTバックかシームレスの二択1.Tバックひとつ目は、この手の話題ではよく出てくるTバックです。そもそもお尻をほとんど覆わないため、摩擦の起こりようもありません。食い込んで気持ち悪いのではないか、スース―するのではないかと抵抗感を持つ人もいるかもしれませんが、すべては慣れ。むしろ「Tバックの解放感に慣れると普通のショーツは履けなくなる」という人も私の周りには多いほど。デザインのセクシーさからも、やはりTバックは魅力的です。初心者のTバック選びのコツとしては、全体が伸縮性のあるレースでできているものを選ぶこと。食い込みにくくカラーバリエーション豊富なタイプが多いので、お手持ちのブラジャーに合う色をまずは1枚手にとってみてはいかがでしょうか。おすすめは履き心地バツグンのhanky pankyや、手ごろな価格が魅力のAmerican Eagleです。2.シームレスタイプのショーツふたつ目のショーツの選択肢は、縫い目やゴムのないシームレスタイプのショーツです。太ももの付け根が締め付けられることもなく、ショーツの生地自体も滑らかなケースが多いため、摩擦がほとんど起こりません。シームレスショーツの良い点は、形のバリエーションが豊富なところ。Tバックに抵抗のある人は、まずはこちらから試してみるのが良いでしょう。もちろん、シームレス素材のTバックという選択肢もあります。身近な場所では、ユニクロでもシームレスショーツを購入できます。タイトなボトムスでもラインが響かないので、1枚持っておくと便利なアイテムです。■もちろんスキンケアも大切今回はスキンケア以外のヒップケアについてご紹介しましたが、もちろん保湿やピーリングも大切です。いろいろな方法でアプローチすることが、思わず自分でも触りたくなるようなモチふわヒップへの近道になるでしょう。画像/Shutterstock
2018年11月13日発売翌日に完売した『eume ぽかトレパンツ』2018年11月6日(火)、ダイエット美容家・本島彩帆里考案の『eume ぽかトレパンツ』の発売がスタート。同商品は、エビデンスのある光電子繊維を使用。自分の体温を利用して、お腹や腰、太もも、お尻をしっかり温めることができる。遠赤外線を活かしているので、高い保温効果を持続しつつ、蒸れにくい。産後ダイエットに取り組んでいる人や、冷えで悩んでいる人、女子力をアップさせたい人などにおすすめだ。『eume ぽかトレパンツ』は、サオリマルシェのみで販売。サイズはS、M、Lの3種類で、販売価格は各6,372円(税込み)。発売翌日には、全てのサイズが完売となった。次回の入荷は2019年1月下旬を予定している。本島彩帆里のInstagramのフォロワーからは、「今朝見たらどのサイズも売り切れでした~」、「寝かしつけで買えませんでした」など、再販を希望するコメントが多く寄せられた。履くだけで、ヒップアップ効果も期待できる『eume ぽかトレパンツ』は温活ができるだけでなく、ボディラインを整える効果もある。太ももへと流れているお尻のお肉を、ヒップポケットがキャッチする。お尻を下から持ち上げて、美しいヒップラインに整える。骨盤はクロスベルト状に圧力がかかるようになっており、ラインを整えることが可能。(画像は本島彩帆里 Instagramより)【参考】※本島彩帆里 Instagram※サオリマルシェ
2018年11月11日初心者でも取り入れやすい、「ゴムバンド」と「フラフープ」 ゴムバンドやフラフープは、誰でも簡単にできそうなトレーニングツールですよね。ダイエットのために運動を始めようという人には、おすすめのツールの1つです。 ■ゴムバンドを使ったトレーニングのポイントとペース ゴムバンドは、まずはソフトタイプを使って、後ほど紹介するような簡単なエクササイズから始めると良いでしょう。初めのうちは毎日行っても良いのですが、疲労や筋肉痛を感じたら1~2日お休みにするなど、調整してくださいね。回数は「20回×2セット程度」が目安です。正しい動きで行うようにし、慣れてきたらハードタイプのゴムバンドも取り入れたりしながら徐々に負荷を強めていきます。そのように負荷と回数のバランスを調整しながら、最終的に「10回×3セット程度」が行えるのを目指すと◎。トレーニングの翌日に軽い筋肉痛が出て、1~2日おきにトレーニングを行うような負荷とペースが理想です。 ■フラフープのメリットと効果的なやり方 フラフープは、お腹周りを中心に全身を使う有酸素運動で、ダイエットに不可欠な脂肪燃焼が期待できます。また、お腹や骨盤周りの筋肉がたくさん使われることで、肩こり、腰痛、骨盤のゆがみ、冷え、むくみ、便秘、生理痛などなど女性のお悩みの改善も期待できるんですよ!週に5日程度、1日10~20分を目安に、左右両方行うとよいでしょう。(可能であれば他の運動も合わせて、有酸素運動を1日30分以上行うのが理想的) それでは、美しいくびれ、ヒップを手に入れるためのエクササイズをご紹介! 美くびれ、美ヒップを手に入れるゴムバンドエクササイズ■トレーニング1:トランクカール (1)椅子に座って、背もたれの部分にゴムバンドを回します。(2)左右の肩の上を通すようにしてゴムバンドを握り、胸の位置で固定します。 (3)息を吐きながら体を丸めるようにゆっくりと前傾姿勢になり、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。 この動きを繰り返します。 ■トレーニング2:サイドベンド (1)足を肩幅に開き右足でゴムバンドを踏み、右手でゴムバンドを握ります。(2)おへそを中心に上体がCの字になるように真横に傾け、その姿勢でゴムがピンと張る長さに握り直します。 (3)息を吐きながら、左のわき腹で体を引き上げるようにして、まっすぐ立った姿勢になります。 (4)息を吸いながらゆっくりと元に戻ります。(5)(3)~(4)を繰り返したら、反対側でも同様に行います。 ■トレーニング3:ヒップエクステンション(1)ゴムバンドを結んで、直径20~30cm程度の輪をつくります。(2)両足をゴムバンドの輪の中に入れ、テーブルなどに手をついて体を安定させたら、右足を軽く浮かせます。 (3)息を吐きながら右足をまっすぐ後ろへ引きます。このとき、右のお尻がキュッと引き締まっているのを感じるようにします。 (4) 右のお尻の引き締め感を保ったまま、息を吸いながらゆっくりと戻します。(5)(3)~(4)を繰り返し、左足も同様に行いましょう。いかがでしたか? ダイエットのための運動は、筋トレと有酸素運動が基本。ですのでゴムバンドとフラフープの組み合わせは相性抜群!必要な筋肉をしっかりと引き締めて、美しいボディラインを保ちましょう!ちなみに「筋トレで効率よく筋肉をつけるためにはプロテインを摂るといい」と聞きますよね。実際どうなの?という方のために、最後にプロテインに関しても触れておきます。 プロテインを取り入れたい。注意点は? プロテイン(=たんぱく質)は、確かに筋肉の原材料になるのですが、アスリートやボディビルダーならいざ知らず、一般の方であれば、そこまで神経質にならなくてもよいでしょう。まず大切なのは、普段の食事からきちんとたんぱく質を摂取することです。その上で、プロテインの活用も考えるのがポイント(プロテインの摂りすぎによるカロリーオーバーには要注意!)。脂肪を蓄えがちな秋冬ですが、家の中でできる簡単エクササイズで美ボディを保ちましょう! wellfyより
2018年10月29日ヨガで美尻作り 大きさ、形などお尻のお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか?そんな女性の皆さん、今回のヨガで引き締まった美尻を作っていきましょう。それでは早速3つ続けてご紹介していきます! お尻ほぐしストレッチ1.体育座りになる2.左脚の足首とかかとを持って、右のひざ上にのせる 3.背筋を真っ直ぐ伸ばす4.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる 5.息を大きく吐いて吸って、10秒キープ6.この時、左のお尻と太もも付け根部分に痛みを感じていればストレッチが効いている証拠7.ゆっくり左脚を降ろし、次は右脚を左ひざ上にのせて同じようにストレッチ★ストレッチの強度を高めたい場合は、ひざ上に乗せた足の位置を上にずらすか、前屈を深めてみましょう。★慣れてきたら、キープ時間をのばしてみましょう。 ■効果お尻のコリ解消、O脚防止、下腹ポッコリ防止、腰痛軽減 橋のポーズ 1.あおむけに寝る2.両脚を腰幅くらいに開く3.両腕は体側に添えて、手の平は下に向ける4.両ひざを立て、両脚のかかとがひざ下にくるよう、位置を調整する 5.両手で床を押し、両肩で床を押して、しっかり胸を開く6.大きく息を吸いながら、お尻をゆっくり上げていく7.さらに太ももと骨盤を、床と平行になるよう持ち上げていく 8.あごをひいて、首の付け根と胸、腰からひざのラインが一直線になるまで、腰を上げる9.腰に負担がかからないように腹筋を意識して、このまま10呼吸キープ10.骨盤の位置が左右平行になるよう意識して、ひざが外に開かないように注意するのがポイント11.息を吐いて、背骨からゆっくり腰、お尻を降ろしましょうこれを1日5セット、または15秒キープで3セット ■効果背筋の強化、背骨の矯正、お尻の引き締め、猫背解消 英雄のポーズ3変型1.尾骨から背骨をピーンと伸ばし、足を腰幅に開いて立つ ★この時、骨盤が左右に傾いてないか一度チェック!2.大きく息を吸い、骨盤の平行を意識して、右脚を前に一歩踏みでる3.大きく息を吐き、右脚に重心を預けながら、腹筋を意識して、左脚を少し浮かす 4.右脚とお腹で重心をしっかり取り、左脚をゆっくり上げていく5.左脚はつま先からひざまで真っ直ぐに伸ばす6.上半身は少し前のめり姿勢、頭からつま先まで斜めに一直線のイメージ7.下腹に力を入れて、お尻の筋肉を意識しながら10秒キープ8.息を吸いながらゆっくり脚を元に戻し、真っ直ぐ立ち、深く息を吐く9.次は左脚を同じように一歩踏み出して、右脚を上げるこれを左右5セット行う ■効果内蔵強化、ヒップup、脚のむくみ解消 いかがでしたでしょうか?今回のポイントはお尻のコリの解消。疲れているときにお尻のストレッチをするだけでもOK。今回のポーズをまめにトライして美尻を手に入れて下さいね! wellfyより
2018年10月22日下半身の広い範囲に効くとして巷で人気のスクワット。秒数を頭の中でカウントしながら、ゆっくりやるのが正解。体幹に無理なくスイッチが入り、体のラインがきれいに整うエクササイズだ。さっそく実践!医学博士の小山勝弘先生が“お尻シングルスクワット”と“内ももプリエスクワット”のやり方を教えてくれました!きゅっと上がったヒップになれる“お尻シングルスクワット”踏み出して沈む動作が、ヒップアップ&太ももの引き締めに効果てきめん。前足にしっかりと体重を乗せて、立ち上がるときも前乗り気味で、がコツ。手を腰に当てて立ち、お腹に力を入れる。できるだけ大きく1歩前に踏み出し、息を吸う。息を吐きながら4カウントで腰を落とし、後ろの膝を床に近づけていく。前の太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、息を吸い、ゆっくりと吐きながら4カウントで立ち上がる。同じようにして、足を踏み出した状態での上下運動を5回くりかえす。反対側の脚も同様に。◎歩幅が狭いと効果は激減。歩幅が狭いと前に深く沈み込む動作ができず、お尻や太ももへの負荷がなくなってしまう。代わりに前に出した膝に負担がかかり、痛みの原因に。大きな歩幅で行って。まっすぐきれいな脚長シルエットになれる“内ももプリエスクワット”太ももの内側にある内転筋を鍛えられるスクワット。内ももが整うと、脚全体のラインがすっきり!簡単な動きなので、毎日の習慣に取り入れやすい。足を左右に大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。手を腰に当ててお腹に力を入れ、息を吸う。上体が前に倒れないように注意しながら、4カウントで息を吐き、腰を真下に落としていく。太ももが床と平行になるまで下ろしたら、息を吸い、4カウントで息を吐きながら立ち上がる。5回くりかえす。【OK:上体が倒れず、安定した状態。】基本のスクワットとは反対に、上体を倒さず行うのがコツ。骨盤を立てたまま、まっすぐに下ろすことで内ももにしっかりと刺激が届く。お尻や太もも全体の引き締めにも○。【NG:前屈みはダメ。膝の向きも注意!】上体が前に倒れると下半身に力が伝わらず、腰を痛める原因にも。また、膝を曲げるときはつま先と同じ方向に。向きが異なると膝がねじれて、負担がかかってしまう。エンボスレースアップブラ¥6,400レギンス¥8,300(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)プリントブラトップ¥7,500トレンカタイツ¥10,000(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)小山勝弘先生医学博士、山梨大学大学院教授。継続できる筋トレを提案。近著に『ゆるスクワットの教科書』(主婦の友社)。※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・高田 秋(レプロエンタテインメント)取材、文・新田草子(by anan編集部)
2018年10月20日脚痩せやヒップアップなど、下半身のダイエットにも効果的となっているスクワットです。運動の中でも効率の良いトレーニングのひとつとして知られているスクワットは、自宅でもできる簡単なダイエット法として実践している女性たちも多くみられます。引き締まった身体を作るためにも毎日続けたいスクワットをするときのポイントと、スクワットダイエット成功の秘訣とは一体どういったものがあるのか、ご紹介します!頻繁に外出して、海やプールなど身体を動かしながらアクティブに行動していた夏の季節とは反対に、これから寒い冬の季節になっていくにつれて外で過ごす時間も減り、運動不足が心配になってきますよね。冬に太ってしまうのを防ぐために、今の時期からしっかりと運動をスタートさせながら、ダイエットを行っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirthダイエットするにあたってジムに通うことができたら、トレーナーもいるので効率よく自分に合った効果的なダイエットを進行させることができますが、ジムに通っている時間の余裕がないといった場合や、近くにジムがないという場合は、自宅でできる運動がメインとなってきますよね。そんなときに自宅のちょっとしたスペースさえあればどこでも簡単にできる運動として、スクワットが人気を見せています。出典:byBirth全体の筋肉を鍛えるだけでなく、脚痩せやヒップアップなど、下半身太りを解消するダイエットとしても効果的となっているスクワットは、運動の中でも手軽にできて効率のよいトレーニングのひとつとだと言われ、下半身を鍛えてスタイルアップするためにも欠かすことのできない運動法となっています。引き締まった身体を作るためにも毎日続けていきたい、スクワットをするときのポイントと、スクワットダイエットを成功させる秘訣とは一体どういったものがあるのか、ご紹介します。スクワットをするメリット・得られる効果は?スクワットを続けて行うことで、ヒップアップなどといった下半身への効果はもちろんのこと、背筋や腹筋も同時に鍛えることができるので姿勢改善にも効果的となっています。また、スクワットをしながら下半身の筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げながら痩せやすい身体を作っていくことができます。スクワットの効果はいつから出始める?スクワットを毎日しっかりと続けていれば、大体1週間から2週間ほどであらわれることが多くなっています。スクワットを行うことは、他の運動と比べると早い段階で効果が出始めるので、モチベーションアップにもつなげることができますね。出典:byBirthまた、スクワットを始めてから一番最初に効果があらわれるのは太ももの部分だといわれています。スクワットのやり方肩幅より少しだけ広めに足を開く足先を少し外側に向けて立つお尻を突き出す形で足を曲げて体を落としていく(膝がつま先よりも前に出ないように注意する)太ももと床が平行になるまでしゃがんだら、1、2秒キープしてゆっくりと起き上がる(起き上がるときは膝を完全に伸ばさないこと)出典:byBirth1日に行う回数は?スクワットは基本的に1日に50回~100回程行うと良いと言われていますが、最初のうちはなかなかたくさんの回数のスクワットを行うのは難しいと思います。スクワットの効き目というのは人によって回数がそれぞれ違ってくるので、自分の筋肉量に合った回数を行うことがポイントとなっています。出典:byBirth目安としては、スクワットをするのがとてもキツくなってきたと感じたところからプラス5回を目標にすることで、しっかりと筋肉に刺激を与えることができます。慣れてきて余裕が出てきたら、1セットに行う回数を増やしていくことで効果アップが期待できますね!スクワットダイエットの成功の秘訣は?正しいやり方を覚えることスクワットをするときにただ膝を曲げ伸ばししながら、しゃがんだり立ったりしているだけでは効果を実感することができません。正しいやり方をマスターして、しっかり筋肉に刺激を与えるスクワットをすることで良い効果を得ることができ、下半身のスタイルアップにつなげることができます。週3回~4回は必ず行うことスクワットは毎週3回~4回は続けるように努力してみてください。スクワットをしない日が続いてしまうと、スクワットの効果は実感することができません。1週間の間でスクワットをやらない日をあらかじめ決めておき、その日以外はきちんとスクワットを続けて行うことが結果を出す重要なポイントとなっています。おしりを意識することスクワットをすることでヒップアップ効果を期待することができますが、スクワットをしているときはただ同じ動作を繰り返して刺激を与えるのではなく、おしりに意識を集中させる努力をしましょう。意識をおしりに集中させながら繰り返しスクワットを行っていくことで、より良い効果を得ることができます。スクワットを毎日続けて引き締まった身体にいかがでしたでしょうか?スクワットは基本的な正しいやり方さえ理解していれば自宅でも簡単にすることができるので、比較的続けやすいダイエット法となっています。スクワットをして下半身が引き締めることで、スキニーやスカートをはいたときのシルエットがもっともっと綺麗になりますよね。出典:byBirthちょっとずつでも毎日続けていくことが、スクワットダイエットを成功させる一番の秘訣となっているので、最初は慣れないスクワットで少しツライかもしれませんが、諦めずに続けながら引き締まった身体を手に入れてみてください!
2018年10月18日良いスタイルを目指していくなかで、引き締まったお尻はとても重要なポイントとなっています。スキニーやタイトなスカートをはいているときにも、お尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができますよね。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープするための方法とはどういったものがあるか、ご紹介します!キュッと引き締まっていてスタイル良く見えるお尻というのは、女性たちの憧れとなっていますよね。普段の生活の中で正面の姿を鏡でよく見ることはあっても、後姿というのは頻繁にチェックすることが少なくなっているので、お尻は自分ではなかなか気づかない部分となっています。お腹周りばかりを気にしていたら、いつのまにかお尻にハリがなくなって垂れていた、という事態が起こってしまう可能性も。出典:byBirthミニスカートや短パンを履いていた暑い夏の時期が終わり、これからはスキニーなどといったズボンを履く機会が増えてくると思いますが、スキニーなどといった体のラインにピタッと沿っているズボンは、履いたときのお尻のラインが目立ってきますよね。パッと見たときにお尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができ、スタイル良いファッションに仕上げることができます。出典:byBirthスタイル維持には欠かすことのできないヒップアップです。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープしていくための方法とはどういったものがあるのか、ご紹介します!理想のヒップサイズキュッと引き締まったお尻のラインをしている女性というのは、とても魅力的で思わず見とれてしまいますよね。小さすぎず大きすぎずの程よい大きさで、引き締まったお尻を目指すために、日頃からヒップアップのための運動を集中的に行っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirthヒップアップを目指して運動を始めるときの基準として、自分自身の身長に合わせた理想のヒップサイズは、身長(cm)× 0.54という方式で計算することができます。お尻が大きくなってしまう原因は?骨盤が歪んでいるお尻が大きくなってしまう理由として、骨盤の歪みがあげられます。姿勢の悪さからくる骨盤の歪みや広がり、バランスの悪い筋肉のつき方が原因となり、お尻が大きくなってしまいます。筋肉の衰えお尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉がありますが、このお尻の筋肉が衰えてしまうとお尻全体が垂れ下がってきてしまい、お尻が大きく見えてしまう原因となってしまいます。太りすぎお尻が大きくなるのはいろいろな理由がありますが、体重が増えて太ってしまった場合にも、お尻に脂肪がついてしまうことによって、お尻全体が大きくなってしまいます。他の部分は太っていないのにお尻だけ大きくなったという場合は、体重増加が原因ではないかもしれませんが、他の部分も一緒に太ったという場合は、単に太ってお尻に脂肪がついてしまったという可能性が高くなります。長時間座っている仕事などで長時間デスクワークをしていると、背中が曲がってしまったりすることで姿勢がどんどん悪くなってしまい、骨盤の歪みにもつながることでお尻が大きくなってしまいます。また、長時間座っていることによってお尻のリンパや血管が圧迫されやすくなり、老廃物がうまく排出されずに、むくみをつくってしまうことでお尻を大きくしてしまいます。ヒップアップに効果的なトレーニング仰向けになって膝を立てる(膝は閉じておく)お尻にキュッと力をいれる床に手のひらをつけて息を吐きながら、膝とおへそが一直線になるまでお尻を上げていく息を吐きながらお尻を下げていくこの動作を20回~30回程度繰り返し、最後はお尻を上げた状態で5秒ほどキープ出典:byBirth引き締まったお尻をキープするためには?正しい姿勢を心がける骨盤自体が曲がってしまっていると、身体は太りやすい体質になってしまい、いくらヒップアップの運動をしていてもなかなか効果を実感することができなくなってしまいます。骨盤が歪んでしまわないように、日頃から正しい姿勢を心がけていくことが重要です。有酸素運動をする引き締まったお尻をキープしていくためには、太ってお尻に脂肪がついてしまわないように、日々こまめに運動をすることが重要となってきます。ヒップアップの運動だけでなく、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動も一緒に行うことで、ダイエット効果と共にお尻に脂肪がついてしまうのを防ぎ、引き締まったお尻を維持していくことができます。出典:byBirthお尻の筋肉を意識しながら歩く普段の日常生活の中でなにげなく歩いているかと思いますが、かかとから着地してつま先で蹴りだすように歩きながらなるべく大股で歩くことを意識していくことで、歩いているときにもしっかりとお尻の筋肉を鍛えることができ、引き締まったお尻をキープしていくことに繋がります。出典:byBirthスタイル維持にはヒップアップが重要いかがでしたでしょうか?お尻を鍛えてヒップアップすることでスタイルに自信がつくだけでなく、いろんなファッションもオシャレにカッコよく着こなすことができるようになります。出典:byBirth太って体重が増えたことだけが原因ではなく、骨盤が歪んでいたり筋肉が衰えていたりと、さまざまな理由がお尻が大きくなってしまう原因と関わっています。引き締まったお尻をキープしていくためにも、ヒップアップ運動と並行してウォーキングやジョギングなどを行ったり、普段の姿勢を見直してみたりしながら理想のお尻を維持してみてくださいね!
2018年10月15日自宅で簡単フィットネスフィットネスやヨガに興味はあっても、仕事や家事に忙しくジムに通うのを断念してしまっている人も多いのでは。そんな女性にぴったりなのが、株式会社ワンダーナッツが運営するオンラインフィットネスサービス「LEAN BODY(リーンボディ)」です。「LEAN BODY」の概要「LEAN BODY」はフィットネス動画を配信するオンラインサービス。スマホやパソコンさえあれば、いつでもどこでもフィットネススタジオに早変わり。また月額1,480円(税抜)で動画が見放題という料金設定も魅力的です。「LEAN BODY」の人気レッスンはこれ!9月10日から10月10日までの1か月間、「LEANBODY」で再生数の多かった人気レッスンが発表されました。第3位はアップテンポな有酸素運動で脂肪燃焼を目指す「CARDIO EXERCISE(カーディオ エクササイズ)」。お腹・腹筋を重点的に鍛えるプログラムです。続いて第2位の「Balletone(バレトン)」は、ニューヨーク発のエクササイズ。バレエ・フィットネス・ヨガが組み合わさったもので、特にヒップアップに効果的です。そして1番人気は、骨盤を整える「BEAUTY YOGA」。股関節や骨盤を整え、しなやかで美しい下半身作りをサポートします。なりたいボディに合わせて、レッスンを自由に組み合わせることができるのも「LEAN BODY」ならでは。自宅で簡単エクササイズを始めてみませんか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ワンダーナッツのプレスリリース
2018年10月14日てんびん座の第3週め!今週のあなたの運勢は?恋をサポートしてくれるラッキーアイテムと合わせて、さっそく見ていきましょう!■おひつじ座(3/21~4/20)★★☆☆☆体調はとても安定しているのですが、気分のムラが出やすい星回り。短気を起こさないように、気をつけましょうね。*恋のラッキーアイテム*ベレー帽■おうし座(4/21~5/20)★★☆☆☆恋のライバル出現、彼とのケンカなど、ラブ運に波乱の兆し。10/5は、イライラして衝動買いしてしてしまいがちです。*恋のラッキーアイテム*天然素材マフラー■ふたご座(5/21~6/21)★★★★☆ふたご座ならではの、知的好奇心が幸運をまねくでしょう。10/5~6、新しい趣味や遊びにチャレンジしてみては?*恋のラッキーアイテム*メタリックな時計■かに座(6/22~7/22)★★★☆☆トラブルが解消したり、状況の吉変化があったりして、先週に比べれば運気は安定します。ショッピングにツキあり。*恋のラッキーアイテム*新製品の秋物下着■しし座(7/23~8/23)★★★☆☆エネルギッシュに行動できる反面、彼や家族と気持ちがすれ違いやすい時なので、LINEや電話でまめに連絡しあうこと。*恋のラッキーアイテム*フード付きパーカー■おとめ座(8/24~9/22)★★☆☆☆地味で静かな毎日ですが、ちょっとした臨時収入があったり、福引や抽選で賞品が当たるなど、プチ・リッチでしょう。*恋のラッキーアイテム*ヘアトリートメント剤■てんびん座(9/23~10/23)★★★★☆美容と健康に関する情報を集めると、運気にプラスする暗示。アンチエイジングなどのセミナーに参加するのもオススメ。*恋のラッキーアイテム*ヒップアップ効果ストッキング■さそり座(10/24~11/22)★★★★☆仕事で新しい可能性が開ける見通し。たとえば転職したり、サイドビジネスをスタートするなど、働き方を変えるチャンス!*恋のラッキーアイテム*ファイクファー・サンダル■いて座(11/23~12/21)★★★☆☆まずまずの中吉運に恵まれた一週間です。高望みしたり、あれもこれもと欲張らなければ、ハッピーに過ごせるでしょう。*恋のラッキーアイテム*チェック柄ボトムス■やぎ座(12/22~1/20)★★☆☆☆身近な男性の意外な一面を発見し、好きになってしまうかも。また、デートは水辺へ出かけると、一気に深い仲になれそう。*恋のラッキーアイテム*アロマ・キャンドル■みずがめ座(1/21~2/19)★★★★☆好きな人と仲良くなるチャンスがなく、どうでもいい相手から追いかけられるなど、恋は思いどおりにならないでしょう。*恋のラッキーアイテム*モノトーン・スニーカー■うお座(2/20~3/20)★★☆☆☆運気は弱いのですが、ラブ運に限っては好調です。今週末は彼と二人きりで、秘湯への温泉旅行に出かけるとラッキー。*恋のラッキーアイテム*ファイクファーサンダル(隆速治沙/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年10月01日「秋の初めは、夏のダメージが肌にも表れる季節です。美しい肌を維持するためには、エステや高級化粧品に頼るよりも、腸マッサージと運動で美肌菌を増やすほうが効果的です」そう爽やかに笑みを浮かべるのは、小林メディカルクリニック東京の小林暁子先生(48)。これまで自ら実践してきた美肌術をまとめた『医者が教える最高の美肌術』(アスコム)を出版したばかりだ。そこで小林先生に、疲労した肌を回復させてシワを改善する方法を教えてもらった。そもそも美肌菌とは何?「美肌菌は、大きくわけて2種類あります。1つは、肌を内側から美しくする腸内細菌。私たち人間の腸内にすむ菌のうち、乳酸菌や、酪酸金、ビフィズス菌など『善玉菌』として知られている菌で、体の内側から肌をきれいにする美肌菌と呼んでいます。これらを増やすことが大事なんです」(小林先生・以下同)また肌の表面や毛穴にも美肌菌がいるという。「肌にも多くの菌がすんでいます。その中で大事なのは表皮ブドウ球菌で、肌の保湿成分として働き、皮膚のバリア機能を高めます。これは外側から肌をきれいにする美肌菌で、表皮ブドウ球菌を減らさないことが美しい肌には必要です。この内と外の美肌菌の力により、シワだけでなくシミやくすみ、ほうれい線も消えていき目立たなくなっていきます」美肌菌を増やすためには、「腸マッサージ」と「股間節ストレッチ」が効果的だと小林先生。「便秘など腸の働きが悪いと、ニキビや吹き出物の肌トラブルになることは知られています。腸の環境が悪いと、栄養も十分に吸収されずに体内で栄養不足が生じて、肌も老化してしまいます。そこで、入念に腸をケアしてあげる必要があるんです」【腸マッサージ】■腸の働きをよくする!へそから左右真横に。指3本分(人さし指、中指、薬指)ほど離れた位置にあるツボ「天枢」を、中指の腹を使って左右同時に優しく押す。■便秘解消に!へそから左右斜め下に指3本分ほど離れた位置のツボ「大巨」を「天枢」と同じように優しく押す。食後、30分ほどたったころに、マッサージをすると腸の働きを助けることができる。ただし、食後すぐは×!押したときに「痛気持ちいい」ところは、腸がこわばっている箇所。2~3分、念入りにマッサージを。「2つのツボを刺激することで、腸の活性化をサポートできます。毎日、手で触れていると、『今日は硬い』など、体調により自分の腸の状態の変化にも気づきます。慣れてきたら、“痛気持ちいい”ぐらい少し強くしてみましょう」さらに、このとき上半身をねじったり、わき腹を伸ばすストレッチも加えると、腸のぜん動運動にも効果があるそう!股関節ストレッチは、リンパの流れをよくする効果がある。【股間節ストレッチ】1)床に両手両膝をついて、四つんばいの姿勢になる。膝が痛い人は膝下にタオルを敷いて。2)1から、片足を後ろに大きく伸ばす。ひじは曲がらないように。背中も丸くならないように。3)伸ばした足を元の位置に戻す。2と3を左右とも10回繰り返す。「腸のマッサージで、腸の働きをよくしても、老廃物を運ぶリンパ液の流れが滞っていると、美しい肌にはなれません」なかでも鼠径リンパ節がもっとも大事だと小林先生。「脇の下や鎖骨のリンパに比べて、脚の付け根にある鼠径リンパ節がもっとも大きく、ここを動かすことで、全身にリンパ液が流れていきます。現代人は、長時間同じ姿勢でいることも多く、運動量が低下。特に股関節を動かすことがなくなりリンパの流れも停滞しています。このストレッチで、リンパ液とともに血流もよくなり代謝もアップして、肌の細胞の生まれ変わりも促進されます」小林先生は自宅で毎日、股関節ストレッチをしているという。「できればこの運動は、鏡のあるところでやってみましょう。最初は足が上がらないかもしれません。続けているうちに足が上がりキープもできるようになります。その変化を鏡で確認するだけでも気分が上がります。背筋、腹筋、骨盤の強化にもなり、長時間同じ姿勢でいても、疲れにくい体になります。ヒップアップ効果もあります」これらのエクササイズで、天然美容成分が体内に分泌されると、小林先生。「腸内環境が整い血流もよくなると、美肌菌のバランスも整います。すると腸の細胞間から潤い成分が分泌されてくるんです。その成分はシワやシミをなくしていきます」
2018年09月24日「チアダンスは、ヒップアップ、ジャズ、ラインダンス、といろいろな要素が入り、まるで総合格闘技です」こう話すのは、ドラマ『チア☆ダン』(TBS系・金曜22時~)で主人公・藤谷わかばを演じる、土屋太鳳(23)。最終話に向けて、ROCKETSメンバーの行く末が気になるなか、撮影現場のダンスレッスンもヒートアップ!練習をこなす若手女優たちのパワーは半端ない。そんな現場に本誌記者がお邪魔して、太鳳ちゃんに話を聞きました。ダンスチームのメンバーとの結束力は強い?「1月から一緒に練習をしてきました。休み時間に『だるまさんが転んだ』とかやって全力でふざけることもあれば、演技についてよく話し合いもしますし。メンバー大好き!という部分と真面目に仕事に取り組むところのメリハリがあって、うまくバランスが取れていると思います。ROCKETSというチームは世界に1つしかないので、その絆を信じて最後まで生きられたらいいなあ」(土屋・以下同)顧問役のオダギリジョーさんは現場でも“先生”?「いつもニコニコされています。私と2人のシーンのときは話す機会も多いので、オダギリさんが『次の作品は海外のスタッフさんと仕事するんだよ』とか、ご家族のことなどをいろいろお話ししてくださって、とても面白いです」元気の秘訣は?「まず、食べることは大好きです。バランスよく栄養をとって、何よりも『おいしいって幸せ!』と感じられることが大事。仕事でプレッシャーに押しつぶされるときもありますが、作品や役に愛情を持って取り組んでいきたいと思います」会うと元気になる人は?「友達です。常日ごろ、なるべく人と会うように心がけています。というのも、仕事だけをしていて役のことしか見えなくなっちゃうと、きつい性格になってしまう自分がいて。それって、人としてはどうなのかな?と。女性として毎日ちゃんと生きて、幸せを感じていきたいので」作品中ではチアスピリットが描かれていますが、“人を力づける”ことを意識することは?「たとえば撮影現場では、暑いなか動いてくれるスタッフさんに対して笑顔でいるようにしたり。嘘の笑顔ではなく本当の意味で、相手が楽しくあってほしい、幸せであってほしいという思いを込めてコミュニケーションを取ることが大事だなあと感じています」そう語るように、休憩時間にもスタスタと走り回る太鳳ちゃんの姿が。自分が差し入れしたソーセージをスタッフに食べさせようと休む暇もなくあっちへこっちへ。さらには、「女性自身さんもどうぞ」とわれわれのもとにも(感涙)。躍動感あるダンスに優しい気配り。まさに太鳳ちゃんのチアスピリットにあふれた現場だった。
2018年09月06日マウジー(MOUSSY)は、新作ジーンズ「MVS フレア ジーンズ(MVS FLARE JEANS)」を2018年9月13日(木)より発売する。“究極のストレッチ”を実現した、マウジーのMVS JEANSは人気シリーズ。MVSとはMOUSSY VINTAGE STRETCHの略で、ノンストレッチ風のクールな仕上がりながら、実はストレッチが入っているため履き心地がよいと、登場以来ヒットを続けている。そんな人気シリーズに、2018年秋の新作として新シルエットの「MVS フレア ジーンズ」が誕生。その名の通りフレアシルエットになっており、高めに設定したヒザ位置と裾に向けたフレアなラインが“脚を長く見せる”効果を発揮する。深めの股上が腰回りをすっぽり包み込み、気になるヒップラインからウエストにかけてはすっきりとみせてくれる。また、ヒップ~腰回りの独自のパターンメーキングにより、ヒップアップ効果も期待。本当に経年変化してできたかのような細かいダメージは、職人の手によって一本一本丁寧に施された、エイジング加工によるものだ。【詳細】マウジー「MVS フレア ジーンズ」15,800円+税発売日:2018年9月13日(木)※予定サイズ:23インチ~27インチカラー:ブルー【問い合わせ先】コールセンターTEL:03-6730-9191(受付時間:平日 10:00~18:00)※土日・祝・年末年始を除く
2018年09月03日デスクワークはお尻に悪影響? 長時間デスクワークなどで座っていると、お尻の形にかなりの悪影響が出るのは事実。年齢を問わず、座り過ぎは良くないようです。なぜそのような現象が起こるのかというと、座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫された細胞からは水分が失われていき、細胞それぞれがペタンとつぶれてしまいます。すると、血行が悪くなり、乾燥してきます。毎日のデスクワークでそのような状態が続くと、圧迫部分がへこんだ状態になり、四角く見えるようになります。また、乾燥による皮膚のカサカサや黒ずみも発生してきます。 しかも恐ろしいことに、さらに悪化すると脂肪部分が固まってセルライトが出てくるので、お尻の皮膚表面がデコボコしてきます。そうなるとダメージは深刻で、回復は難しくなってしまいます。「そんなこと言われても仕事中ずっと立っていられないし…」という方も、諦める必要はありません!対策はいくつかありますのでご紹介しますね。 美尻クッションを手に入れる お尻の筋肉や皮膚に負担がかからないように工夫されたクッションが市販されています。美尻の他に姿勢が良くなったり、骨盤のゆがみが矯正されたりといくつか他にもメリットがあります。ぜひ、選んでみてくださいね。 美尻エクサイズ・マッサージ デスクワークの途中にできる簡単なエクササイズをおすすめします。1.椅子から立ち上がり、アキレス腱を伸ばすときのように足を前後に開き、お尻の筋肉を動かします。2.もも上げの要領で、ひざを片方ずつ上げます。化粧室に行ったときは、ついでにマッサージもしましょう。1.まず、腰の部分をもみほぐし、血行促進。2.硬くなったお尻の皮膚と筋肉をよくもみほぐします。これはかなり効果があるはず! NG行動に気をつける ついつい自然にやっていることで、お尻に悪影響のある行動がいくつかありますので注意しましょう。・脚を開いて座る、あるいは組んで座る・ヒップアップガードルやストッキングをはく⇒お尻の筋肉が減少する原因に・かかと体重で歩く・サイズの合わない靴を履く⇒姿勢を悪化・片足重心で立つ⇒ヒップダウンの要因に いかがでしょうか。素敵なヒップを取り戻すため、ぜひトライしてみてくださいね。 wellfyより
2018年08月28日しし座から、おとめ座へ!今週のあなたの運勢は?恋をサポートしてくれるラッキーアイテムと合わせて、さっそく見ていきましょう!■おひつじ座(3/21~4/20)★★☆☆☆寝苦しい夜が続いてよく眠れないせいか、胃腸が弱っているようです。冷たいモノや刺激の強い食べモノを食べすぎないで!*恋のラッキーアイテム*ノースリーブのサマーニット■おうし座(4/21~5/20)★★★★☆尻上がりに運気が上がりはじめます。ただし、外出の機会が増えてお金がかかりがちなので、金銭管理をしっかりしましょう。*恋のラッキーアイテム*お財布ポシェット■ふたご座(5/21~6/21)★★★☆☆ずっと好調だったあなたの運気も、今週後半からは、やや低迷しはじめます。仕事も遊びもペースダウンした方が良いでしょう。*恋のラッキーアイテム*2WAYショルダーバッグ■かに座(6/22~7/22)★★★☆☆仕事運&金運は悪くないのですが、ラブ運は波乱気味。たとえば、今彼とデート中に元彼とバッタリ、なんてこともありそう!*恋のラッキーアイテム*パール使いコサージュ■しし座(7/23~8/23)★★★★☆華やかに盛り上がったお誕生月も今週前半までです。もし何か、やり残していることがあるなら、8/23までに実現してください。*恋のラッキーアイテム*フロントスリット・ロングTシャツ■おとめ座(8/24~9/22)★★★★☆今週後半からお誕生月に入り、いよいよ、あなたの出番が回ってきます。長年やってみたいと思っていることを実行するチャンス!*恋のラッキーアイテム*ダメージケア・シャンプー■てんびん座(9/23~10/23)★★★★☆ラブ運も人気運も活性化している今週は、大好きな彼とラブラブになったり、長い間あこがれていた人に会えたりするでしょう。*恋のラッキーアイテム*ミラー付きコスメポーチ■さそり座(10/24~11/22)★★★★☆じわじわと運気アップしてきます。週末には、ちょっとオトクなこととか、わくわくするような楽しい出来事がありそうです。*恋のラッキーアイテム*ヒップアップ美尻パンツ■いて座(11/23~12/21)★★★★☆発売期間や販売数が限られている限定アイテムをGETしたり、この夏限りのイベントに参加すると、運気アップするでしょう。*恋のラッキーアイテム*旅行バッグ用ネームタグ■やぎ座(12/22~1/20)★★★★☆夏恋のラストチャンス!ガーリーなファッション&ヘアメイクにしたり、彼に手料理をふるまうなど、女子力を発揮しましょう。*恋のラッキーアイテム*バックリボン・ブラウス■みずがめ座(1/21~2/19)★★★☆☆意外なツキに恵まれる一週間です。そしてデートの吉運日は8/25~26。都会の夜景が美しいスポットに出かけるとラッキー。*恋のラッキーアイテム*スキニーなジーンズ■うお座(2/20~3/20)★★☆☆☆夏の疲れがドッと出やすい低迷期。ムリしないで、のんびり過ごしましょう。ぼーっと海や川を見ていると、いやされますよ。*恋のラッキーアイテム*チュールスカート(隆速治沙/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年08月20日