ホホバオイルやココナッツオイルなど、毎年様々な”オイル美容”が注目を集めますが、2017年は「ローズヒップオイル」に世界中が注目しているんです!数々のモデルやセレブたちがこぞって愛用するのには、こんな理由がありました。ローズヒップオイルって?ローズヒップオイルとは、バラの種子からごくわずかしか採れない高級なオイルです。その豊富な美容成分から、別名「美容オイル」や「女優オイル」とも呼ばれています。オメガ3、オメガ6などの必須脂肪酸はシワの改善や保湿に効果抜群。また成分が人の皮脂に似ているので、つけた瞬間にサラっと溶け込み、肌の水分と油分のバランスを整えて荒れにくくしてくれます。その他にも様々な栄養素が豊富に含まれているので、まさに次世代のスーパーオイルと言えるのです!ローズヒップオイルの使い方毎日のスキンケアに化粧水の後に2〜4滴を手でなじませ、優しくパッティングしてから乳液、クリームを付けましょう。また化粧水前のブースターとして使う方も多く、化粧水がビックリするぐらいスッと馴染んでくれるんだとか。実際に使用した方の話では1ヶ月ほどでくすみが消え、使い切る頃には毛穴が目に見えて目立ちにくくなったと、その効果に驚いていました!これはもう使わない手はないですよね……!ボディケアに全身に使えるので、首やデコルテをマッサージしたり、手足など乾燥が気になる部分に塗りましょう。また傷跡に塗れば修復効果を高めてくれるそうで、妊娠による肉割れ予防としてローズヒップオイルでケアを欠かさなかった方が、とてもキレイな肌をキープできていました。ヘアオイルとして全身に使えるローズヒップオイルは、もちろんヘアオイルとしても効果を発揮します。オイルを少量手にとり、髪によく馴染ませれば潤いのあるまとまったヘアに。ファンデーションに混ぜてまたファンデーションや化粧下地に混ぜて使うと化粧のりが格段にアップし、崩れにくいと話題なんです!夏は特にベースメイクが崩れやすいので嬉しいですよね。高品質のローズヒップオイルPhoto by trilogyローズヒップオイルといえばトリロジーと言えるほど、人気の商品。女優やセレブも愛用していると言われています。Photo by 無印良品もっとリーズナブルに始めたいなら、無印良品のローズヒップオイルがおすすめ。無印良品は他にも色々なスキンケア用品があるので、常にチェクしたいですよね。高い美容効果で世界中を虜にしているローズヒップオイル。特に夏は紫外線などで肌ダメージが気になる季節ですよね。ローズヒップオイルを上手に活用して、夏に負けない美肌を手に入れましょう!【参考】トリロジー、無印良品、trilogy
2017年06月10日気温もどんどん上昇して、薄着になってくるこの季節。本格的な夏を前に体の準備はできていますか?2016年のミス・ワールドファイナリストで「ミス・ヨガ」を受賞し、呼吸を大切にした健康促進サポートを展開する「BREATHTRANT(ブレストラン)」代表でもあり、ヨガインストラクターの資格を持つ沖知子さんに、太りにくい体づくりのために必要なことを聞いてきました。太りにくい体づくりには“深い呼吸”が必要呼吸というのは、私たちが生きる上で特に意識することなくしている行為です。人間が活動するためには酸素が必要ですが、現代人は呼吸が浅くなりがちで、脳や体に十分な酸素供給ができていないのだそうです。「体内の酸素が少なくなると、代謝が落ちて太りやすい体質に。脂肪も燃焼しにくく、血行不良となってむくみや便秘の原因にもなります」(沖さん)深い呼吸をするためには?呼吸が浅くなってしまう原因は、姿勢にもあります。私たちが呼吸をする時、肺が収縮することで息を吐いたり、吸ったりしているのですが、肺が自ら動いているわけではありません。横隔膜の動きや、肋骨の間にある肋間筋やインナーマッスルである腹横筋といった肺の周りの筋肉の動きで肺は収縮しているのです。「姿勢が悪いと、周りの筋肉がうまく動かず、浅い呼吸しかできません」(沖さん)肩をしっかり下げ、横隔膜の動きと内側の筋肉の動きを意識しながら呼吸をすると、自然と姿勢もよくなり、インナーマッスルも鍛えられます。深い呼吸をする際は、次の3つを意識してやってみましょう。(1)息を吐くことにフォーカス呼吸というと、息を吸うことに意識がいきがちですが、息を吐くことに集中すること。「呼吸も断捨離と同じで、いったんいらないものをしっかり出さないと入ってきません。吸って吐くというより、吐いて吸うという意識に変えてみてください」(沖さん)(2)リラックスする「深い呼吸をしなきゃ」と頑張りすぎてしまうと、体に力が入ってしまいます。そうすると肩に力が入ったり、体がかたくなってしまったりして、逆に呼吸が浅くなってしまいます。(3)口呼吸はNG!鼻呼吸が基本「口は本来、呼吸をするためのものではありません。口呼吸をすると空気中の埃やウィルスなど全てがダイレクトに体内に入ってしまい、免疫力が低下してしまいます。特に息を吸う時には気をつけましょう」(沖さん)次のようなことが当てはまる人は口呼吸になりがちなので要注意!・朝起きて口の中が乾いている・食事中にクチャクチャと音が出てしまう・集中しているとつい口が開いてしまう・口を閉じた時、への字になっているまずは、姿勢を正し、リラックスして呼吸を感じることから始めましょう。ヨガポーズを行う前にも、「いまある自然な呼吸」を感じて、呼吸と心を整えてからはじめること。また、ポーズ中も呼吸を意識しておこなうことで、ポーズの効果がさらに期待できます。マットや椅子にリラックスして座ります。(ポイント:両坐骨を感じ、骨盤を立て、背筋をスッとのばすことです。)慣れない方は、仰向けに寝て行ってもOKです。ゆっくりと鼻呼吸を続け、「吐く」呼吸に意識を向けましょう。呼吸の方法などあまり難しいことは考えず、頭の中で「吐く」ときに6カウント数えなから、ゆっくりと吐き切ります。これを5回呼吸行ってみましょう。慣れてき方は、少し長めに8カウントで挑戦してみてください。深い呼吸とセットで効く!気になる部位別ヨガポーズ深い呼吸で代謝をアップしたら、気になるボディパーツに効くヨガポーズでスタイルアップを目指しましょう。どのポーズも息は止めずに、しっかりと呼吸をすること。5呼吸(20~30秒)を目安にポーズをキープしてください。どれも1日1回でOK!深い呼吸とセットで毎日続けることが重要です。美尻になれるポーズうつ伏せになり、足の付け根部分に拳がくるように体の下の手を置きます。おでこはマットにつけて、あごを引いて足をアップ。ウエストのくびれを手に入れるポーズ写真のように足を組んで、らせん階段をイメージするようにウエストを下からゆっくりねじります。立てている方の足は膝を手で抱えるようにして胸に引き寄せます。もう一方の足は曲げづらければ伸ばしてもOK。左右それぞれ1回ずつ行うこと。より深いポーズにしたい場合は、上の写真のように肘を入れてさらにウエストをねじらせて。むくみ知らずの美脚が叶うポーズ(1)太ももの前面に効く写真のように片脚を前に出し、もう片方を後ろに伸ばします。この時、後ろに伸ばした足の膝をマットにつけるようにして、足の付け根から太ももの前面までを伸ばしましょう。左右交互に1回ずつ行ってください。「足の付け根はリンパが流れるところなので、むくみに効きます」(沖さん)(2)足全体に効く肩幅くらいに足を開き、両手を前方について、写真のような三角形をつくります。あごは軽く引いて、目線は足の間に。背中が落ちないようにお腹をグッと引き上げるのがポイントです。お尻から足の裏側が伸びているのを意識して。(3)ふくらはぎに効く写真のように、肩幅くらいに足を開いてつま先立ちに。両手は上に伸ばします。「ふくらはぎの筋肉をしっかり使うと、血流がよくなってポンプの役目をしてくれ、むくみが解消できます」(沖さん)ポイントは、かかとを内側に入れること。前のめりにならないように注意して、かかとは無理せずにできる範囲で上げましょう。オフショルダーが似合う背中になれるポーズ仰向けになり、肩幅くらいに足を開いて両膝を立てます。次に、足の裏にしっかりとマットを感じたまま、写真のようにお尻をグッと上げます。膝は外に開かないよう、少し内側に入れ、目線は鼻先か、おへそのあたりに。できる人は、手を組んで肩を内側に入れるとより効果的です。ヒップアップにも効果があります。深い呼吸もヨガポーズも、厳しい食事制限やハードな運動に比べれば取り入れやすいもの。今日から毎日コツコツ続けて、体質から自分の体を変えていきましょう。きっと夏前にはメリハリボディが手に入るはず!沖 知子(Oki Satoko)Profile株式会社ブレストラン代表取締役。モットーは「健康第一、一生笑顔」。2007年からヨガを始め、2014年に資格取得後、呼吸と動きを連動させたフローヨガをメインとしたフリーのインストラクターとして活動。多くの企業向けヨガを担当する。2016年にはミス・ワールドファイナリストに選抜され、「ミス・ヨガ」を受賞。2017年から株式会社ブレストラン、代表取締役を務める。取材協力:バレエスタジオ「J・Alysson」
2017年05月22日お尻上部を鍛え上げる! 「クラムシェル」のポーズお尻上部にある中臀筋を鍛えるこのトレーニング。貝のように足を開くことがこの名称の由来です。お尻の筋肉を意識してしっかりと圧をかけながら足を動かしましょう。横向きになり上部の足を上げ下げしましょうひざ下にバンドを回し、足裏は合わせます。体の上側の足を上げ下げします。膝が上にあるときは2秒ほどキープしてから下げます。足を下げた時に膝同士はくっつけずに、少し間を開けて、常に足に圧を感じさせましょう。大きく20回やったら、小さく20回。これを左右の足で繰り返します。常にお尻と太ももに加圧して足首、膝、股関節の全てが90度に曲げて動かし、常にお尻と太ももを加圧することがポイント。体の下半身は動かさないように注意しましょう。上での小さな動きは特に効果的です。バンドが元に戻ろうとする力で足を閉じるのではなく、常に自分の力で動きや速さをコントロールしましょう。お尻上部の中臀筋を鍛える「クラムシェル」。バンドがあれば自宅でもできるので、毎日継続して誰もが憧れる美尻を目指しましょう。スポット情報スポット名:Spice up Fitness住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F電話番号:03-6712-6766
2017年05月21日ヒップアップに欠かせない! ほぐしストレッチ体は思っている以上に凝っています。特に女性の場合は前ももが張っていることが多いのです。きちんとほぐさないと、つけたくないところに筋肉がついてしまうため、まずはしっかりとほぐすことが、引き締まった美尻への近道です。前ももをほぐしましょうお尻の筋肉を目覚めさせるために、まずは前ももの筋肉をポールでほぐしましょう。いろいろな部分をポールにあて、痛いところを見つけてしっかりほぐしてください。凝っている部分の筋膜をほぐすと、ハリが取れます。自宅ではワインボトルやテニスボールで代用してください。腸腰筋を伸ばしましょう骨盤を体の中に入れると、腸腰筋(ちょうようきん)が伸びます。座りっぱなしの生活をしているとこの筋肉が収縮してしまうので、意識して伸ばしましょう。右膝を立て、左手を上げ、右に体を倒します。次は反対側です。骨盤をしっかり立てて、ロックするのがポイント。体が前のめりになったり足の角度が直角でないなら、骨盤が立っていないのでしっかりチェックを。気持ちいい部分ではなく、痛いところを痛くなくなるまでほぐすのがポイントです。しっかりほぐれるまで丁寧に時間をかけてやりましょう。スポット情報スポット名:Spice up Fitness住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F電話番号:03-6712-6766監修:岡部 友(Spice up Fitness 代表)Spice up Fitness
2017年05月17日お尻を鍛える女性専用フリーウェイトジム「Spice up Fitness」男性と同じトレーニング内容では、つけたくないとこに筋肉がついてしまいがち。「Spice up Fitness」では、女性のためのオリジナルメソッドだから、安心して女性らしいボディを目指すことができます。ピンクで統一された室内は、女性のモチベーションを高めてくれる空間です。トレーニングで使用するのはドイツ製のヒップ専用マシン「Glute Builder(グルーツビルダー)」。専用マシンとオリジナルメソッド「「Glutes in Action」を用いてお尻を重点的に鍛え上げていきます。男性の目を気にせず、純粋にトレーニングに集中することができる嬉しい設備環境です。トレーニングの前にまずは「ほぐし」からキュッと引き締まったお尻を手に入れるには、まず前ももをほぐすこと。前ももが張っていると、この筋肉ばかりを使うようになり、お尻の筋肉が動きにくくなるからだそう。まずはしっかりと前ももをほぐすことから始めましょう。4つのプログラムからボディに眠る“キレイ”を見つけてお尻を鍛えると、見た目の変化だけでなく、腰痛やケガの防止、スポーツパフォーマンスの向上が見込めます。プログラムは、基礎コース、少人数制トレーニング、パーソナルトレーニング、食事サポートの4種類。まずは体験トレーニングでその実力を体感して、あなたのボディに眠っているキレイを見つけてみて。大人気♡ 「オリジナルミニバンド」自宅でもトレーニングが手軽にできると人気なのが「オリジナルミニバンド」1,296円(税込)。2種類の硬さがあり、さまざまなトレーニング内容やその日の体調に合わせて使い分けられます。キュッと締まったお尻のカーブ、女性らしい丸みはトレーニングで誰でも作ることができます。ヒップトレーニングを体験して、女性らしいカーヴィーボディを目指しましょう。スポット情報スポット名:Spice up Fitness住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F電話番号:03-6712-6766
2017年05月13日出産後、「昔に比べてお尻が大きくなってきたかも」と感じているママも多いのではないでしょうか。実はヒップの形や大きさは、椅子の座り方も大きな影響があるのだとか。どっしりと大きなヒップは、後ろ姿を一気にオバサン化させてしまうもの。キレイなヒップラインを手に入れるために、普段のクセを見直してみましょう。■腰を丸めて座ると四角い「ピーマン型」にいつも前屈みの姿勢で座っているとなりやすいのが、四角い「ピーマン型」ヒップ。デスクワークの人や長時間スマホを見る習慣のある人に多く、座るときに腰が丸まってしまうのが特徴です。腰を丸めて座っていると、お腹の肉も段になってたるみやすくなります。ヒップばかりか、腰回りにも脂肪がついてしまうため要注意です。■背もたれに寄りかかりすぎは「洋なし型」に日本人の女性に多いといわれる「洋なし型」のヒップ。お尻を中心に肉がつき、放っておくと年齢とともに“垂れ尻”になってしまいます。このタイプの人は、椅子の背もたれにだらんと体を預けて座りがち。骨盤の重心が後ろに傾いてヒップが下がり、お腹もポッコリと出やすくなってしまいます。■腰を反りすぎると「モモ型」にお腹を前に押し出すように腰を反って座っていると、骨盤が前屈気味に。その結果、どっしりとボリュームのある「モモ型」ヒップになりやすくなってしまいます。骨盤が前に傾くと、ヒップや太ももの筋肉が伸びてゆるみやすくなります。「姿勢をよくしなければ」と思っても、座るときには腰を反りすぎないように気をつけましょう。■正しい座り方でヒップラインを美しく座ったときに椅子にあたる骨を坐骨といいます。坐骨がどこにあるか分からない場合は、椅子に座ってお尻の下に手を入れ、太ももの付け根あたりの左右にポコッと触れる骨を探してみてください。キレイなヒップラインを作るために大切なのは、骨盤を立て、「坐骨で座る」ことを意識すること。椅子は座面がやや硬めのものがおすすめです。腰が反らないように注意しながら背筋を伸ばし、両方の足の裏は床につけます。また、座るときは背もたれにもたれかからないようにしましょう。とくにデスクワークなど椅子に座る機会の多い人は、座り方がヒップラインに影響している可能性大です。普段の座り方をチェックして、“オバサンヒップ”を解消しましょう。
2017年05月09日女性のセクシーさを強調するポイントとして、ここ数年で地位が上がってきたパーツといえば、そう、お尻です。ボリュームのあるヒップでファッションを楽しむ、海外セレブの影響もあるのでしょう。日本では、女性らしさ=バスト一択、という貧乳女子(私です)には辛い時代が長く続いてきましたから、女性にとっても良い時代になったなと感慨深いものがあります。ここはやはり、キム・カーダシアンに感謝しなきゃいけませんね。と思って、久しぶりに後ろ姿を見てみたら、ヒップ垂れてるやないの!しばらく見ないうちに、こんなことになっていたなんてっ!衝撃でした。みなさんも、さっそく後ろ姿、チェックしてみてください。ヒップの位置が下がると老ける?筋力が落ちてくる30代からは、ヒップも急激に下降してきます。その上、肌にもハリがなくなってくるので、タレ尻が後ろ姿を一気に老けた印象にします。さらに、ヒップラインが下がると脚も短く見えるので、スタイルも悪くなってしまうことに。でも問題は、ヒップラインが崩れていっていることに自分では気づきにくいこと。セルフィーでキメ顔を撮影することはあっても、ヒップラインを撮ることって少ないですよね。もし、体重は変わっていないのに若い時の洋服が似合わなくなっていたら、それはヒップラインの下降が関係しているかもしれません。30代以降は代謝が落ちて太りやすくなるので、ダイエットを意識しがちですが、たとえ痩せても、ヒップが下がったままではおばさん体型からは脱却できません。でも、ヒップアップってどうやったらできるの?実はお馴染みの、あのエクササイズがヒップアップのカギになるんです。正しいスクワットが美尻をつくるそのエクササイズとは、スクワットです。太ももや下半身を鍛えるイメージがありますが、実はヒップアップにも効果があるとして、今アメリカでも「30日スクワットチャレンジ」なるものが流行中なんだとか。こちらは、文字通り30日でヒップアップを目指す方法で、初日の50回から徐々に回数を増やして、最終日にはなんと250回ものスクワットを行うというかなりハードな内容なのですが、参考にしたいのがスクワットの方法です。そんな「30日スクワットチャレンジ」を実際に体験して、1.5cmのヒップアップに成功したパーソナルトレーナーの安藤ひろゆきさんのブログから、ヒップアップに役立つ正しいスクワットの方法についてご紹介したいと思います。ヒップアップに役立つスクワット1.足を肩幅より広めにとる2.股関節から曲げて、ゆっくりと腰を落とし、ひざが直角くらいになるまで曲げる3.ゆっくりひざを伸ばして、もとの姿勢に戻すひざを前に曲げるスクワットに比べて、お尻の筋肉が鍛えられる上に、ひざも傷めにくくなるそうです。私も実際に試してみましたが、股関節から曲げ始めることを意識すると、つま先よりもひざが前に出ず、正しいスクワット姿勢がとりやすくなりますよ。トイレに行くタイミングなどに10回くらいから始めると無理がなく、やり忘れもないので、習慣にしやすいかもしれませんね。理想のヒップラインセレブを探せスタイルアップを目指す時は、理想のボディラインを具体的にイメージできる方が、気分が上がります。ただ、残念ながら、日本ではまだまだヒップラインを磨く意識が、女性に根付いたとまでは言えません。そのため目標となるスタイルを探しにくいこともあるでしょう。そんな時は、外国セレブのインスタをチェックしてみましょう。自慢のヒップラインを堂々とアップしている写真もたくさんあるので、理想のヒップラインがきっと見つかるはず。今年の夏は、自慢のヒップラインをインスタにアップする、そんな斬新な目標で彼をドキッとさせてみては?参照:パーソナルトレーナー安藤ひろゆきのブログ
2017年05月04日夏に向けてダイエットを意識し始める人が増えてくる今日この頃。だけど忙しくてジムに行けない…なんて方も多いのでは?そんなあなたも大丈夫!自宅でボディメイクを成功させるための優秀アイテムが100均で手に入っちゃいます♪中でもおすすめアイテムと、それを使ったトレーニング法をなどもご紹介したいと思います。1.アンクル(リスト)ウェイトアンクル(リスト)ウェイトは足首や手首に付けることで、運動強度やトレーニング効果を高めるアイテム。また、負荷が加わることでより多くのエネルギーを消費することになるので、同時にカロリー消費量・脂肪燃焼量もアップ!アンクル(リスト)ウェイトを使ったおすすめエクササイズ①本気で下腹を凹ませたいなら「レッグレイズ」/10回×3セット両脚を揃えて伸ばした状態で、床やマットなどの上に仰向けになる両手は体の横に置き、手のひらを床につける脚ではなく「腹筋」を意識しながら両脚をゆっくり上げていく90度になる手前(きつい度)で一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す②太ももの内側を引き締めるなら「レッグ・リフト」/20回×2セット(片足)横向きに寝転び、床についている脚はまっすぐ伸ばすもう片方の脚は膝を曲げて、伸ばしている脚の前に出すその状態で、伸ばしている方の脚を持ち上げて一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す③魅せたくなる二の腕を作るなら「トライセプスキックバック」/15回×2セット(片腕)膝の高さくらいの椅子や台などに片手・片膝を乗せる背中を丸めないように上半身を倒し、床と平行にするあいている方の腕の肘が垂直になるように体勢をセット(さらにダンベルを持つのも◎)肘を後ろにまっすぐ伸ばし3秒キープ。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す④お家の中で有酸素運動できちゃうと話題の「踏み台昇降」踏み台を「上がって→下りて」を繰り返すだけという、“ながら”でできちゃうエクササイズ。有酸素運動かつ、腰周り・お尻・太ももにとバランスよく効きます◎これをアンクルウエイトを巻いてやるとさらにGood!ちなみに、リーボックやコナミスポーツクラブなどから本格的な「ステップ台」が販売されていますが、古雑誌などをガムテープで束ねて自作しちゃうのもOK!しっかり体重を支えられる安定感になっているか、何度か上がって・下りてを繰り返してから使ってくださいね!2.ダイエットスリッパkasumi yamamotoさん(@ksman)がシェアした投稿 – 2016 7月 1 2:57午前 PDT履くだけで「美脚・ダイエット効果・むくみ解消」など、得られる効果がすごい!と以前から話題のダイエットスリッパも100均で手に入っちゃいます。改めておさらい。ダイエットスリッパの実力(1)脚痩せ&美脚効果履くだけで自然とつま先立ちの状態になるため、ふくらはぎ・太ももなどの下半身の引き締めに効果的(2)血流が良くなり冷え性、むくみ改善ふくらはぎの筋肉を使うことで血行が良くなり、老廃物を排出しやすい状態に。その結果、冷え性・むくみの改善に繋がる(3)「代謝が上がって痩せやすい体に第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの動きが活発化すると、下半身の血液が上半身に戻りやすくなる。このように全身の血行が高まることで代謝もアップ!(4)腹筋や背中に力が入って美しい姿勢になるつま先立ちによる不安定さのバランスをとろうとすることで、腹筋や背筋に力が入る。お腹周りの引き締め効果はもちろん、自然と美姿勢をキープすることができる3.エクササイズストレッチャーKaori ☺︎さん(@kaoris1128)がシェアした投稿 – 2016 3月 23 1:24午前 PDT使い方次第で全身のあらゆる筋肉を鍛えられるエクササイズストレッチャーは、宅トレでボディメイクを目指す人たちから人気のアイテム。8の字型とOの字型の2種類がありますが、今回は私がいつも使っている8の字型を使ったエクササイズをご紹介します♪①部分痩せの難しい太もも&ひざ上肉撃退!/10回×3セット(片脚)両足首にチューブをかけて体を横向きに寝転がる上側の脚をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくり下ろす※この上げ下ろしを繰り返し、反対側も同様に行いましょう◎②脚を長くみせるヒップアップトレーニング/10回×3セット(片脚)四つん這いになり、それぞれの足の土踏まずにチューブをかける片脚を上へ蹴り上げる4.エクササイズバンドmre___dietさん(@mre___diet)がシェアした投稿 – 2017 2月 4 3:47午後 PST伸縮する特徴を活かして、いろんなストレッチやトレーニングに使えるのがエクササイズバンドの魅力。ダイソーで売っていた100円で買えるバンドはショートサイズで、長さ約60cm×幅約10cmのゴムの強さレベル弱・強の2種類。ちなみに、200円の商品として倍の長さの約120cm×幅約10cmというのもありました!①太もも&お腹へ一気にアプローチバンドを肩幅くらいの輪っか状に結び、両足を輪の中に通す上半身がブレないように意識しながら片足を横に動かす②たぷたぷ二の腕肉の引き締め背中の後ろでバンドをピンと張って縦に持つ上下に引っ張る実際に使ってみておすすめのアイテムを4つご紹介させていただきました♪夏に向けて体を引き締めたいけど、何からやったらいいのか分からない…という方は、ぜひ一度100均をのぞいてみませんか???
2017年04月24日普段からのスタイルキープを意識してますか?何となく、いつも着ているお洋服が窮屈に感じたり、いつもと変わりない食事なのに体重が増えていたり…。身体の曲がり角?みたいなものを感じたことはないでしょうか。年齢を重ねると、さまざまな要因で代謝が落ちてきます。30代前半でそう感じる人もいれば、20代後半で感じる人もおり、生活内容も違うので人によってさまざまです。体型をキープして、お気に入りのお洋服を着こなしたいですね。体型キープのコツ① 毎日、体重計に乗る習慣を付ける標準体重・美容体重・理想体重など、いろいろな体重の種類がありますが、自分にとって心地よい体重ってあると思うんです。美容体重より標準体重でいる方が健康的で素敵に見える人もいれば、美容体重でいる方が似合うお洋服が素敵に着こなせ、生き生きと過ごせる人もいらっしゃいます。日頃から自分にとってベストな体重を把握しておき、毎日体重計に乗る習慣を付けていれば、微妙な変化を察知できます。身体の曲がり角に早めに気付けて、早めに対処が可能なのです。体型キープのコツ② スタイルは1週間で調整する行事やイベントがあったりで、外食が増えたり不規則な生活になることもあります。ストレスが溜まった時は、ついつい食べ過ぎてしまう事もあるかもしれません。2~3日間、体重がベスト体重より多かったら、食事内容をチェックしてみましょう。食事に偏りがないか、摂取量が増えていないか、時間帯はどうかetc…。私の場合は1.5キロ増えると何となく身体が重く、ベストでないように感じるので、自然と1食抜いたりハーブティーを飲むだけにします。すると、次の日はまたベスト体重に戻っています。ちなみに、私は炭水化物やデザート系も大好きで、日頃は制限しません。食べたい量を好きなだけ摂取します。食べない時は、根本的に体が欲しがらないのです。体型キープのコツ③ 筋力を使う習慣を取り入れるベストな体重を維持できても、何もしていなければ体型はどんどん変化し、老化していきます。筋力は使わなければどんどん落ちていき、ハリがなくなってきます。体型維持に筋トレをイメージされる方も多いと思います。水泳やピラティス、バランスボールを使ったトレーニングetc…。筋力を鍛えることにつながるものはたくさんあるので、自分に合う方法を見つけて、楽しんで続けられるものが良いですね。二の腕の引き締めやヒップアップなど、部分的に課題がある時はそれらを意識して、筋トレを日常に数分でも取り入れることがオススメです。“体型をキープさせたい”という意識を持ち続けることが一番大切です。~My検証結果・必須ワザ~私の場合は30代前半で身体の曲がり角?みたいなものを感じました。それから生活習慣をもう1度見直し、今度は40代前半でまた大きく見直しました。お肌もそうですが、何でも初期に気付くことの大切さを実感しています。今50才ですが、ベスト体重を把握してキープできるよう、上記のことは40代前半から実践しています。おかげで実年齢よりもずいぶん若く見られています。みなさんもスタイルを意識して、若い身体をキープしてみてください。エステティシャン/榎原 由子(MoreRavi~モアラヴィ~)
2017年03月04日『ロミオ+ジュリエット』や『ムーラン・ルージュ』などで知られるバズ・ラーマン監督が手がける、ヒップホップ誕生に迫るNetflixオリジナルドラマ「ゲットダウン」。ついに完結へと向かう待望の後編が、4月7日(金)より全世界同時配信されることが決定。数々のパフォーマンスの一端を収めた予告映像も解禁となった。本作は、『ムーラン・ルージュ』と『華麗なるギャツビー』というアカデミー賞作品を生み出したコンビ、バズ・ラーマン監督×キャサリン・マーティンによる初のドラマシリーズ。2016年8月より配信となった前編・Part1に続く、後編・Part2となり、全13話のストーリーがついに完結を迎える。配信開始と同時に、その作品クオリティの高さと70年代後半を蘇らせた斬新な映像美で、映画・海ドラファン、ヒップホップやラップのファンはもちろん、幅広い音楽やファッション、ダンスカルチャーの世界でも注目され、新しいミュージックドラマの誕生として大きな話題を呼んだ。また、グランドマスター・フラッシュ、DJクール・ハーク、カーティス・ブロウなどの名だたるヒップ・ホップレジェンドがアドバイザーとして協力し、カリスマ・ラッパーであるナズ(Nas)が劇中ナレーションやプロデュースを務めるなど、その“本物”の世界観や音楽は瞬く間に世界中の視聴者を魅了することに。後編のストーリーでは、貧しく波乱に満ちたN.Y.サウスブロンクスから生まれたヒップホップチーム“ゲット・ダウン・ブラザーズ”による新たなムーブメントはもちろん、主人公のエゼキエル“ブックス”(ジャスティス・スミス)とヒロインのマイリーン(ヘライゼン・グアルディオラ)のラブロマンスにも大きなドラマが巻き起こっていくという。このたび公開された予告映像では、彼らの圧巻のパフォーマンスの一部を確認することができ、ドラマチックな急展開を遂げるストーリーも予感させている。また、ブルース・リーに憧れるDJシャオリン・ファンタスティック(シャメイク・ムーア)のカンフー風パフォーマンスもますます冴え渡っているようだ。本作発表時には、「あのバズ・ラーマン監督がなぜヒップホップを題材に?」という声も多数聞かれた本作。ラーマン監督は過去作品の映像センスと本作の新たな表現方法の関係性について、「僕はこれまでの人生でも、ずっとコラージュ・アーティストだったんだ。ブロンクスで生まれたこのムーブメントが、僕に作品の作り方を教えてくれたんだよ。違うものを組み合わせて、新しいものを作り上げる。大人になってからのクリエイティブな人生全てに大きな影響を与えてもらったという気がしているね」と語っている。いよいよクライマックスに向かう後編を、見逃さないで。Netflixオリジナルドラマ「ゲットダウン」Part2(第7~13話/全13話)は4月7日 (金)より全世界同時配信。(text:cinemacafe.net)
2017年02月26日短時間で効果的にスリムダウンできることから、国内でもじわじわ話題を集めている「HIIT(ヒート)」。大変アクティブなアメリカ発のエクササイズです。アメリカスポーツ医学学会によると、2017年度注目のエクササイズトップ5にランクイン!米女性誌で特集を組まれるほどの人気ぶりで、美容にも良いのだとか。そこで今回は、女性専用スタジオ「メガロス ルフレ恵比寿」所属のHIIT GIRLSメンバー、前野明子インストラクターの意見を交えながら、ヒートの魅力をたっぷりお伝えします。ヒートとは?どんな効果が期待できる?ヒートとは、全力ダッシュや腕立て伏せなどのアクティブな運動と、スクワットのような軽い運動を交互に数十秒間ずつ繰り返しながら、脂肪燃焼と筋力向上のアップを目指すエクササイズです。スタジオによって若干異なりますが、ヒートの所要時間はなんとわずか15分程度!負荷の高いさまざまな運動を短時間で行うため、トレーニング後もカロリー消費の高い状態が持続するのが最大の特徴。ジョギングなどの一般的な有酸素運動と比べて、およそ6倍のカロリー消費が期待できるのだとか。短時間で効果を狙う、「量より質」に重点を置いたエクササイズということで、忙しい人や短い期間でスリムダウンを図りたい人には、ぴったりのエクササイズかもしれません。減量しながらキレイに!アンチエイジング効果もあるんですせっかく重い腰を上げて運動するのだから、できれば減量しながらキレイになれるエクササイズを選びたいもの。ヒートのような激しい無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を活性化させると言われています。成長ホルモンが増えると、代謝アップはもちろん、美肌や疲労回復など心身の若返りが期待できるんです!そう、ヒートにはアンチエイジング効果があるんです。また、継続してヒートを行うことで肌質やボディーラインの変化、ヒップアップなどの効果も期待できるそうですよ。30〜40代の一般的な女性がヒートを行った場合、どれぐらいの効果が?ところで、ヒートで実際どれほどスリムダウンできるのか、気になりますよね。そこで、前野インストラクターに「体重50〜55kgで30〜40代の女性が体脂肪と体重を効果的に落とし、最低でも3kgの減量に成功」するには、どの程度の期間・頻度でヒートを行う必要があるのか、たずねてみました。「30〜40代の基礎代謝の平均は21.7kcal。1日のエネルギー消費量を計算すると、50kgの女性は1,085kcal(21.7×50)、55kgの女性は1,194kcal(21.7×55)となります。ヒートを1回行うと3日間の代謝が20%アップ。すなわちヒートを終えてからの3日間は、基礎代謝プラスαの代謝量が見込めます。50kgの女性なら1085kcal+217kcal、55kgの女性は1194kcal+238.8kcalという計算になります。月に10回ヒートを行えば、約1カ月間代謝がアップした状態に。HIITは3日間効果が持続すると考えて、月に10回できると計算します。50kgの女性なら217kcal×3×10回=6,510kcal(体脂肪に換算すると1カ月で930g)、55kgの女性は238.8kcal×3×10回=7,164kcal(体脂肪に換算すると1,020g)の体脂肪を減らせます。つまりヒートのみで体重を3kg落とすには、約3カ月ほどの期間が必要となります」(前野インストラクター)1日わずか15分でOKなら、三日坊主にもなりにくいかも!?筋肉を維持しながら、美しく痩せられるとなれば、3カ月という期間も長くは感じないかもしれませんね。私もヒートを体験してみました!話題のエクササイズということで、私も自宅近くのジムでヒートを体験してみました。その内容は、アップテンポな音楽に合わせてかなり激しい運動と軽い運動を繰り返す……というもの。通常のプログラムよりも長めの、30分間のレッスンでした。ジャンプにスクワットなど、日常生活ではほとんど縁のない運動をすることで、終了後は汗だく。クタクタになりましたが、とっても楽しくてストレス解消になりました。確かに疲れたのですが、その日はぐっすり睡眠できたこともあり、翌朝の目覚めは最高!個人的にはヒップと脚が引き締まったように感じましたよ。年齢とともに落ちてくる代謝を上げると、減量だけでなく、細胞の活性化による美肌効果など、うれしい側面もあります。またヒートのようなアクティブな運動は、ストレス解消にもぴったり。「今年こそ痩せてキレイになりたい」と願う人にはもちろん、体を動かすのが好きな人には特におすすめです!参考:Cosmopolitan、Men’s Fitness、四谷メディカルクリニック
2017年02月20日ただ細いだけでは美脚とはいえないもの。メリハリのない脚はあまり魅力的には映らないですよね。美脚に見えるポイントは、引き締まった足首と、すっきりした膝周り。特に膝は、少しくらいぽっちゃり脚でもここが美しいだけで美脚に見せることができるんです。そこで今回は、エステ講師の筆者が“キレイな膝周りをつくる方法”をご紹介します。膝周りをすっきりさせる!膝上にポテッと乗ったお肉は、脚を太く見せてしまいます。膝上のスカートから綺麗な膝小僧が見えるための対策をご紹介します。膝上のお肉をすっきりさせるマッサージ全体的にマッサージをするのがベストですが、膝周りをすっきりさせたい時はこの2つを取り入れるのがおススメです。オイルやクリームをつけて、皮膚をこすりすぎないように行ってくださいね。膝裏リンパ節を流す膝の裏にはリンパ節があります。膝周りのむくみやリンパの流れを良くするために、しっかりほぐしたい場所です。軽く膝を立てて、両手の四本指で膝裏を上下に流します。下から上に向かうときに力を入れるとやりやすいですよ。膝上のセルライト潰し膝のお皿に沿って、内側から外側にお肉を摘まんで流します。プチプチするものがあったら、潰すつもりで行ってください。だんだんなくなっていきますよ。ポイントは、皮膚だけでなくお肉もしっかり摘まむこと。脂肪を潰すつもりでやってみてくださいね。太ももに適度な筋肉をつける太ももの筋肉が衰えてくると、お肉が下がって膝周りをもたつかせてしまいます。エクササイズも取り入れて、膝上をすっきりさせましょう。効率的に鍛えられるおススメのエクササイズはスクワットです。スクワットはヒップアップにも有効で、ヒップの位置が高くなると脚が長く見える効果もあり、太ももも引き締まって美脚づくりにぴったりです。昨年大流行した30日スクワットチャレンジ。春に向けてトライしてみてはいかがでしょう。脚を組まない無意識に脚を組んでしまうのは、腹筋や脚の筋肉が衰えているから。楽なのでついつい組んでしまうんです。美脚になりたいのなら、脚は組まないように意識しましょう。太ももの内側の筋肉が弱って、太もものすき間がなくなってしまいます。座る時は脚を揃えて、膝をくっつけるようにするだけでも、太ももの筋肉は刺激されます。デスクの下など、人目につかない時は、膝の間にハンカチを挟んでみてはいかがでしょう。仕事をしながら美脚づくりができますよ。その際、膝下がハの字にならないように、足首もしっかり揃えてくださいね。黒ずんだ膝小僧をケア春はタイツに頼れなくなる季節。美脚でも真っ黒な膝小僧ではちょっと恥ずかしいですよね。綺麗な膝小僧のためのケアも同時に始めていきましょう。膝をつかない膝小僧の黒ずみは摩擦によるものが大きな原因。仕事で立て膝をつくなど仕方がない場合を除いて、家の中では膝はなるべくつかないように意識しましょう。また、タイトなパンツなど、膝が衣類に擦れるのも黒ずみの原因になります。細身のパンツを履く時は、しっかり保湿をして、摩擦をなるべく軽減するように気をつけましょう。できてしまった黒ずみはスクラブ&保湿すでに黒ずみが気になる場合は、スクラブで古い角質を取り除き、肌のターンオーバーを早めるように心掛けましょう。お風呂上りや蒸しタオルで皮膚をふやかしてから、スクラブで優しく、膝をくるくるマッサージをします。ふやかさないと摩擦で黒ずみやすくなり、逆効果なので要注意。角質を取り除いたら、保湿をしっかりして、皮膚が柔らかくなるようにすりこみましょう。皮膚がゴワゴワしている場合は、油分だけでなく水分も補給を。顔と同じように化粧水もつけて、ワセリンやオイルなどでしっかり保湿を行ってください。スクラブのやり過ぎは逆効果になるので毎日は禁止ですが、保湿は毎日欠かさずに。続けていくと、だんだんやわらかな膝小僧になっていきますよ。いかがでしたか?脚に自信が持てると春ファッションがもっと楽しくなりそうですね。是非参考にしてくださいね。
2017年02月05日Step1足を後ろに10cm伸ばして5秒キープ(左右)右足を後ろに10cm伸ばして5秒キープします。重心が倒れないよう気をつけて。ポイントはつま先を伸ばすこと。左側も同様に、丁寧にゆっくりと、筋肉を意識して伸ばしてください。Sep2足を横に10cm伸ばして5秒キープ(左右)あまり横に広がりすぎないよう注意しながら、右足を横に10cm伸ばして5秒キープ。左右で同じ動きを行いましょう。通勤時間のちょっとしたエクササイズの積み重ねが、美尻につながります。明日からぜひ、はじめてみてください♪
2017年01月26日年末年始。今年は気を付けていたはずなのに太ってしまった…。という方たちが特に気にしているのが“お腹”。いつもの生活リズムになって体重は戻せても、たるんだ体は簡単には戻りません。そんなときはトレーニングあるのみ!噂の腹筋女子たちもやってる宅トレメニューで、自慢したくなるお腹作りを始めちゃいましょう!①30日で変わる!”腹筋女子”の必須メニュー『プランクチャレンジ』美しいお腹の持ち主である腹筋女子たちが、必ずといっていいほどやっている宅トレが「プランクチャレンジ」。 プランク(plank)とは英語で「板」のことで、プランクチャレンジは体を板のように一直線にし、その姿勢を一定時間キープするというトレーニングです。腹部・背中・太もも・腰回り・お尻周りなどの体幹をバランスよく鍛えることができます。プランクチャレンジの30日間プログラムしのぴさん(@shinopi.diet7)が投稿した写真 – 2016 8月 11 8:24午後 PDTこれはプランクチャレンジを行う時間を表にしたものです。1日目は20秒からスタートし、30日目は5分というように少しずつトレーニング時間が増えていきます。時間だけ見ると短く感じるかもしれませんが、これが結構キツイのです!!ポイントは正しいフォームで行うこと。正しいフォームの作り方1、肘から手の先までを肩幅に広げ床につけ、うつ伏せの姿勢になる2、体が平らになるように意識しながらつま先を立て、おしりを持ち上げる3、肩からかかとまで板をイメージして真っすぐのばし、その姿勢をお腹に力を入れてキープ※腕はL字に曲げて肩の下に肘がくるようにしましょう。視線はやや前方で、首もまっすぐなるように意識です◎②下腹ぽっこりを撃退!『レッグレイズ』ぽっこり下腹がお悩みの方は「レッグレイズ」!名前に“レッグ“とは付くものの、下腹部の腹直筋を引き締める腹筋トレーニングです。キレイなお腹を作るには、上部と下部の腹筋をそれぞれバランス良く鍛えるのがポイント◎下腹に筋肉が付くことで姿勢が良くなり、便秘解消効果も期待できますよ!レッグレイズのやり方1、仰向けに足を伸ばして寝る2、かかとを合わせた状態で、両脚を床から少し浮かせる(これがスタート位置です)3、息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら脚が床につかないよう10㎝くらいのところまで下げる※これを10回、3セット。慣れてきたら回数とセット数を増やしていきましょう!ポイント ai yoshidaさん(@y65a)が投稿した写真 – 2016 12月 27 6:11午前 PST・脚ではなく、常に腹筋の下を意識する・下腹部へ負荷をかけ続けるために、脚を上げる角度は45度以上90度未満で行う(90度まであ上げきってしまうと力が逃げてしまいますのでご注意を!)※より効果を高めたい人は、バランスボールやクッションなどを両脚(膝から下の部分)で挟んでやるのがおすすめ◎③ウエスト・ヒップ・太もも!気になる3か所に一気にアプローチ!『足パカ』太もも痩せのエクササイズだというイメージが強い「足パカ」ですが、実はお腹の引き締め&ヒップアップにも効果抜群なんです♪基本の「足パカ」のやり方1、仰向けになり、脚をまっすぐ垂直に上げる2、その状態から真横に開いて→閉じる。これを繰り返すだけの超簡単エクササイズ!※1日目は50回からスタート!30日目には300回を目指してがんばりましょう!※フォームのポイントは、脚を開くとき太ももからつま先までしっかり一直線に伸ばすことです◎部位別効果アップポイント◆お腹・お尻:閉じるとき、足をクロスさせる ◆太もも:くるぶしに重りを付けて行う④スポーツドクター推奨!1日2分で憧れの“美くびれ”ができる!『ツンツン体操』肋骨と骨盤の間の距離が短くなってしまうことで出てくるお腹。この長さを伸ばすことができれば、くっきりくびれができるんです。それを叶えてくれるのが「ツンツン体操」!肋骨と骨盤の間を伸ばしながら、お腹周りの筋肉を鍛えることができます。「ツンツン体操」のやり方朝夜それぞれ2種類の体操を1分ずつでOK!全部で4種類ありますが、1つ目のツンツン体操を毎日続けるだけでも十分効果ありますよ◎あーちゃんさん(@ak_o4o1)が投稿した写真 – 2016 4月 15 8:29午前 PDT◆朝(1)1、かかとを揃え、両手を頭の上で合わせる2、息を吐きながら上半身を右へ倒し、息を吸いながら“1”の姿勢へ戻す3、左も同じように行い、これを左右1セットで30回繰り返す※腕をクロスさせて行うと、二の腕の引き締めにも効果あり◎◆朝(2)1、腕を肩の位置で組み、右足を前にして足をクロス2、そのまま上半身を右にひねる(5回)3、左足を前に出し、上半身を左にひねる(5回)※腕の位置をキープし、腰で回転することがポイント!◆夜(1)1、仰向けになり、手は体の横。足を垂直にあげる2、そのまま足首を上下に10回動かす3、かかとをつけたまま足首を10回くるくる回す◆夜(2)1、仰向けに寝て頭の上で手を合わせ、足を伸ばす(背伸びの姿勢)2、その状態で足首を前後にゆっくり動かす(5回)昨年テレビでツンツン体操が紹介されたときに挑戦した青木さやかさんは2週間でウエスト-6cm、その前に挑戦したキンタローさんは1週間で-5cmの結果◎ダマされたと思ってまずは1週間続けてみてください!やってみる価値ありますよ♪「あれっ??」と思ったときが始め時!1か月もしないうちに自分の体の変化に気付くはず◎お正月太りにお悩みの方はもちろん、夏までに自慢できる腹筋を作りたい方はぜひチャレンジしてみてくださいね♪
2017年01月14日うしろ姿は意外とみられているものですが、かといって、子どもが小さいうちはスポーツジムに通う時間もなく…。そんなときに便利なのが、ベビーカー。忙しいママでもできる、簡単セルフケアでヒップアップを目指しましょう!■産後の悩みもベビーカーウォーキングで解消年齢とともに自然と体はたるみやすくなるものですが、産後の体形の変化も気になるところ。ママはなにかと忙しいので、日ごろの生活の中で体の動きを見直すのが、体形を整える手っ取り早い方法です。そこでベビーカーを押しながら散歩したり、買いものに行ったりするタイミングで、シェイプアップができるとなればおでかけが楽しくなり、産後の体力回復も期待できます。最近では、ベビーカーを使った体操やダンス、ランニングも注目されていますが、そのためには専用のベビーカーが必要だったり、自分ひとりで行うには心配だったりと、簡単に始められないママもいるかと思います。しかし、ただ歩くことを見直すだけならば、誰でもできそうです。■ベビーカーウォーキングのやり方やり方は簡単です! 足の裏と膝の裏を意識しながら、地面を足の裏をまんべんなく使って体重移動し、足の指から抜けるようなイメージで前に進みます。そのときに後ろ足の膝裏をしっかりと伸ばしましょう。また、おなかにも意識を向けてしっかりと凹ませます。こうすることで腹筋を鍛える効果も。歩くときには、ショーウインドーなどでさりげなく姿勢をチェック。ベビーカーによりかかったように歩いたり、疲れたりしてくると、気づかないうちに猫背になってしまいます。この猫背を改善するだけでさっそうと見え、すてきなママという印象に! いっぽう姿勢を正そうとするあまり反った体勢になってしまうと、けっして美しい姿勢とはいえないので注意して。正しい歩き方や姿勢は、美尻作りの近道。理想に近いうしろ姿作りに役立ちます。どうしてもうまく歩けない、左右どちらかに偏る場合は、骨盤がずれている可能性もあるので、一度病院で診察を受けてみてはいかがでしょうか? ベビーカーを平らな場所に置いてハンドルを握ると、立っているときの体の傾きもチェックしやすいので、ちょっと意識してみては。■赤ちゃんも気持ちよいと思えるウォーキングを赤ちゃんとの散歩は、ママにとっても息抜きができる楽しい時間です。しっかりとしたウォーキングで、体も温まり、冬の冷え対策にもよさそうです。ただし、ベビーカーの使用に関しては、さまざまな使用上の注意があります。はりきりすぎて本来の目的以上の負荷をかけないように注意しましょう。とくにベビーカーに慣れないうちは、ママも勝手がわからず普段歩いている道でも危険がいっぱいです。ベビーカーウォーキングは、ママがベビーカーに慣れてから少しずつ始めてみましょう。また長時間の散歩は、赤ちゃんに負担がかかることもありますから、なにより赤ちゃんの安全を第一に!まずは無理せずに近場の公園などに行くときに、ちょっと意識してウォーキングを取り入れてみませんか? 楽しみながらシェイプアップとヒップアップを!
2017年01月08日昨年は空前のスクワットブーム、開脚ブームと続きましたが、次に流行るのでは!?と注目されているのが“腹筋女子”。アメリカから始まり、現在世界中で30日プランクチャレンジが流行中です。そこで今回は、美しいくびれを作るための方法をご紹介します。30Day Plank Challenge昨年、日本でも流行した“30日スクワットチャレンジ”に続き、現在世界中で話題になっているのが“30日プランクチャレンジ”。プランク(plank)とは、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛えるトレーニングです。体幹を鍛えることによって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体質、冷え改善、美肌、アンチエイジングなどの効果があるほか、腹筋も鍛えられてぽっこりお腹の解消、美くびれ、背中のムダ肉の解消、ヒップアップなど、さまざまな変化がボディラインに期待できるんだとか。アプリで『30 day plank challenge』と入力すると、無料アプリがいろいろあります。インストールしたら、あとは毎日決められた秒数を行うだけ。筆者はこちらをインストールしています。わずか20秒でもけっこうキツイ!でもたったの数十秒のガマンを続ければ、30日後には劇的にスタイルが変わるかも!?ワンダーコアスマート“倒れるだけで腹筋”のCMでおなじみなのが『ワンダーコア』。出典:@cosmeより公式サイトによると、床での腹筋運動と比べ、3倍以上のトレーニング効果があると科学的に実証されているんだとか。筋トレが辛くてなかなか続かない……という人も、1セットわずか30秒でOK。実は、筆者もワンダーコアスマートを持っているのですが、ゆっくり息を吸いながら倒し、吐きながら戻すので、30秒の間にできる回数はわずか3回ほど。これならできそうな気がしませんか?テレビを見ながら、CM中はワンダーコアをする!など、地道にコツコツ続けると、早い人なら2週間で効果を感じられるみたい。本格的なワンダーコアのほか、クッション1枚分のスペースに収まるワンダーコアスマートなら一人暮らしでも場所を取らずおススメです。SIXPAD Body Fit運動が苦手だけど、綺麗な腹筋は欲しい……というワガママ女子におススメなのが、世界No.1フットボーラー、クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生した『SIXPAD』。出典:@cosmeより貼るだけで鍛えられるの?と半信半疑の人もいると思いますが、翌日筋肉痛になる人続出です。リファやPaoなど、多くの人気美容商品を送り出してきたMTGだし、SIXPADもちゃんと使えば美腹筋になれるはず!エステのコースも、発汗(サウナやヒートマット)+痩身マッサージ+EMSが定番メニュー。安くはないけど、1回エステに行ったと思えば、おうちエステで半永久的に使えてかなりお得かも。ただし、ジェルシートは定期的な購入が必要です。いろいろ気になる女子には、腹筋専用のアブズフィットより、ウエスト、二の腕、脚に使えるBody Fitが使いやすそうです。普段の生活でできること美くびれは欲しいけど、気合を入れてトレーニングまではできそうもない、という人も、普段の生活でできることがあります。ちょっと意識を変えるだけで、ボディラインが変わっていきますよ!座り方を見直す長時間座っていると楽な姿勢になりがちですが、猫背などのブス座りはバストが垂れたりぽっこりお腹の原因にも。バストUP&ウエスト痩せに効果的なのが、“骨盤を立てる座り方”です。骨盤を立て正しく座ると腹筋や背筋が使われるので、メリハリボディになれるんです。骨盤を立てる座り方1椅子に座ったまま両手を組んで真上に伸びをし、そのまま両手を静かに膝におろす骨盤を立てる座り方2洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座り、そのまま上半身をまっすぐにする慣れるまでキツく感じますが、背筋が伸びた美姿勢は見た目にも◎是非お試しを。ドローイング移動中や電車待ちなど、どこでもできるのがドローイング。ドローイングは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられるというものです。やり方はとっても簡単。腹式呼吸をし、息を吐き切ったら、お腹がへこんだ状態のまま30秒キープするだけ。ポイントは、30秒キープしている間、お尻もキュッと引き締めること。呼吸は続けてくださいね。歩いている間はドローイングをするなど、マイルールを決めておくと1か月後にはウエストが細くなりそうです。いかがでしたか?ウエスト周りは努力した分、成果も出やすい場所。冬の厚着の季節の間に、こっそり美くびれを手に入れておきましょう。
2017年01月06日女性の30%が、手足の冷えと闘っている株式会社LOUVREDO(ルーヴルドー)は、 『冬になると気になる体の悩み』アンケートを実施した結果を報告した。アンケートの対象は、丸の内で働く20代~30代の女性。その結果として、実に30%以上の女性が手足の冷えを感じていることが判明した。冷えで悩んでいる場所としては、手足が1位となっている。次いで肩こりとなり、その他にも冷えを原因とした腰痛や生理痛などを合わせると、30%もの女性が冷えによって体の不調を感じていることが明らかとなった。40%の女性が効果に疑問冷えに悩む女性たちは、独自に入浴法や運動、食生活の改善など、冷えを解消する方法を取り入れている。しかし、入浴方法やマッサージなどの対策をとっても、その効果を実感できない人は40%以上もいるのが実情だ。中でも最も多い対策である入浴では、入浴中は温まるものの長続きしない、就寝時には手足が冷たい、というように、効果を実感できないという声が多く上がった。そこで、アンケートに回答した女性たちに同社が提案したのが『復元ドライヤー』だ。実際に使ってもらったところ、髪がサラサラになったという意見の他、腰痛や肩こり、むくみが楽になったという回答も得られた。『復元ドライヤー』で冷え知らず彼女たちに試してもらった『復元ドライヤー』とは、フェイシャルやバストアップ、ヒップアップなどにも効果的で、まるで美顔器のように使える、高性能ドライヤーだ。その秘密は、吹き出し口に装着された枚のセラミックスフィルターと、温風だけでなく「マイナス電子」と「育成光線」を髪に届ける仕組み。育成光線は遠赤外線の中でも、人の成長や回復を促す効果があるため、髪を乾かすたびに血行が促進され、血の巡りが良くなることで冷えの解消に有効なのだ。髪をサラサラに保ち、マイナス電子によって肌もしっかり保湿してくれる『復元ドライヤー』。冷えを解消しつつ美容効果も期待できるスペシャルなドライヤーを、この季節にぜひ、使ってみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社LOUVREDO(ルーヴルドー)のプレスリリース※復元ドライヤーの商品ページ
2016年12月14日アディダス オリジナルス(adidas Originals)の「EQT」シリーズと、ヒップホップアーティストのプシャ・T(PUSHA T)によるコラボレーションコレクション「King Push EQT」より第3弾となる「EQT GREYSCALE PUSHA T」(2万5,000円)を、12月3日に発売する。今回発売されるのは、90年代の伝統的な「EQT」からインスピレーションを得て製作されたシューズ。アディダスのパフォーマンステクノロジーであるBOOSTやプライムニットに、PUSHA Tモデルの代名詞とも言えるウロコ状のオーバーレイを融合することで、象徴的なデザインに仕上げられた。取り扱いはアディダス オリジナルス フラッグシップ ストア トウキョウ、アディダス オリジナルスショップ 心斎橋、アディダス オンラインショップ、アトモス(atmos)渋谷、ビームス(BEAMS)原宿、Dice&Dice 福岡、ドーバー ストリート マーケット ギンザ(DOVER STREET MARKET GINZA)、エディフィス(EDIFICE)新宿店、キックスラボ(KICKS LAB.)、ミタスニーカーズ(mita sneakers)、Styles代官山、アンディフィーテッド(UNDEFEATED)東京、ユナイテッドアローズ&サンズ(UNITED ARROWS & SONS)、UPTOWN Deluxeなど。
2016年12月03日同じヨーロッパにある大都市、ロンドンやパリと比較すると存在感の薄いベルリン。2016年現在、日本からは直行便もないため、謎めいたイメージを持つ人も少なくはないのでしょうか。しかし、実際はここが最後の楽園と言わんばかりに、新しい出会いや刺激を求めた若者が世界中から続々と訪れ、その人気と比例してこの10年足らずでその姿を大きく変えてきました。近年はおしゃれなカフェやレストランが次々とオープンし、モダンで洗練されたヒップタウンへと変貌を遂げたエリアも。一方で、アートと呼ぶにふさわしい作品から単なる落書きまで、相変わらずストリートにはグラフィティが溢れ、毎夜クラブや廃墟同然のような場所でパーティが行われるなど、壁崩壊以前から続く、ベルリンらしいアンダーグラウンドなカルチャーも息づいています。近頃の家賃や物価の高騰を目の当たりにして去る人も少なくないようですが、自らの可能性や才能を広げようと、この街に魅せられて移り住む人も後を絶ちません。ここでは、観光名所のリストアップはなしにして、ローカルのように楽しむ、今行きたい、見たいベルリンのウイークエンドスポットを紹介します。■Friday9am:コーヒーショップで目覚めの一杯サードウェーブコーヒーの人気はここベルリンも例外ではなく、日々新たなコーヒーショップが増え続けています。まずチェックするべきは市内中心地、ミッテ地区ある「ザ バーン ロースタリー(THE BARN ROASTERY)」。店内に併設する工場で焙煎した豆を使うエスプレッソやラテを出す他、スタッフがじっくりと淹れてくれるフィルターコーヒーが人気です。街を代表するロースター、「ボナンザ コーヒー(BONANZA COFFEE)」が、この夏にクロイツベルク地区にオープンさせた新店舗も足を運んで欲しい一軒。サードウェーブ系のコーヒーショップでは、ドイツ国外からやって来た外国人スタッフが働いていることも多く、ドイツ語と英語が飛び交う空間は、超国際的な今のベルリンを物語るかのようです。焙煎工場を中に併設する「ザ バーン ロースタリー」。人と人とのコミュニケーションを重視するため、窓際の席はPC利用禁止などのポリシーがあります12pm:湖で心を休める実は緑豊かなベルリン。市街地から少し電車に乗ればそこには森が広がり、秋はきのこ狩りに出掛けるのがローカル達のお決まりです。また、内陸という土地柄、夏は皆こぞって海ではなく、市内にいくつも点在する湖に泳ぎに出掛けます。ヴァイセンゼー(Weisensee)はアクセスも良く、音楽フェスティバルも開催される人気スポット。クルメ ランケ(Krumme Lanke)は都心から少々離れますが、そのぶん時の流れが穏やかで、深い自然の中で時間を過ごすことができます。市街地から1時間ほどの場所にあるクルメ ランケは、夏になるとベルリナー達が泳ぎに集まる湖。シーズンを外せば、静寂に包まれた幻想的な風景を堪能できます15pm:空港でBBQ。食料はマーケットで買い揃えるヒトラーの指揮によって建設され、2008年まで空港として使われていた敷地をそのまま公園にした「フルークハーフェン テンペルホフ(Flughafen Tempelhof)」。都市のど真ん中にある一等地を、公園にして市民に開放するという、他の先進国では考えられないようなことをやってのけるのが、この国の魅力のひとつです。夕日を背に滑走路を散歩するのも最高ですが、天気に恵まれたならBBQをするという選択肢も。自転車をレンタルして、夕暮れ時の滑走路をサイクリングするのもおすすめ敷地内には火を起こすことが認められている専用エリアが設けられており、スーパーでは簡易BBQセットが安く手に入るので、好きな食材を買い込みつつ異国の地でBBQを楽しんでみてはいかがでしょうか。また、毎週火曜日と金曜日には、市内で最も人気のあるフードマーケット、「ターキッシュ マーケット(Turkish Market)」が開催されているので、ここで食料を調達するのもありですよ。フレッシュな野菜、肉、魚、チーズや珍しい惣菜なんかを販売するスタンドもあります。立ち入ることはできませんが、ターミナルも当時の姿のまま残されています指定のエリアでは、誰でも自由にBBQをすることができますマイバッハウーファー(Maybachufer)という川沿いで、毎週火曜日と金曜日に開かれる「ターキッシュ マーケット」。地元のオーガニック野菜を販売するスタンドも18pm:湖に浮かぶデザイナーズホテルにステイせっかくなら、宿泊先も他にはない場所を選びたいですよね。街の喧噪から逃れて、リラックスした時間を過ごしたいという人におすすめなのが、中心地からほど近いルンメルスブルク(Rummelsburg)地区にあるデザインホテル「モダン ハウスボート(Modern Houseboat)」 。工場が建ち並ぶ、都市開発中のエリアにある湖に浮かぶボートホテルです。ベッド、バス、キッチン、ストーブなど、ステイに必要な機能はすべて完備。外に目をやるとすぐそばに野鳥が泳ぐ、都心とは思えないほど穏やかなロケーションです。オーナーのクリス(Chris)さんのおすすめは、静けさを増す冬の滞在。辺りが雪に覆われた景色は格別だそうですよ。ルンメルスブルグ湖に浮かぶボートホテル。マンションの建設が進む開発中のこのエリアにはいまだ工場が多く立ち並び、旧東ドイツ時代のベルリンの風景が垣間見えますシステムキッチンを完備。薪ストーブのチョイスも素敵ですリビングのソファーはベッドとしても使用可能大人2名、子ども2名まで宿泊することができます湖を泳ぐ野鳥がすぐそばに!レンタルバイクで近くを散策するのも楽しそうです明日(11月19日)は、土曜日ならではのベルリンの楽しみ方をお届けします!ベルリンの食とアートを満喫!ベルリンで過ごす土曜日【A weekend in Berin】へベルリンの夜は眠らない!ベルリンで過ごす日曜日【A weekend in Berin】 へ
2016年11月18日“エステストッキング”で、あこがれの美脚を実現ファミリーマートとエステティックのTBCがコラボレーションしたストッキングが11月15日、全国のファミリーマート、サークルK、サンクス約18,000店舗にて発売された。コラボ商品として登場したのは「エステ着圧」と、「エステ美肌」の2種類。この第1段を皮切りに、今後もコラボ商品の開発を行っていく予定だ。むくみ知らずの「エステ着圧」、触れたくなる「エステ美肌」「エステ着圧」は、まるでエステサロンでマッサージしてもらっているかのような圧力で、足のむくみを防止ししてくれる美脚ストッキング。足首の14hPaから太もも10hPaまで、部位ごとの適切な着圧で美脚ラインをキープしてくれる。さらに骨盤サポートとヒップアップ機能により、下半身のラインを美しく整える効果も施した。「エステ美肌」はエステサロンでボディトリートメントをしてもらったかのような、なめらかな肌触りが楽しめる美肌ストッキング。クワランオイル・柔軟加工が施されており、極上の手触りが特徴となっている。くすみや毛穴をカバーし、ツヤのある素肌を表現する扁平糸を使用。思わず触れたくなるような、美肌を演出する。いずれもカラーはヌーディベージュの一色。サイズ】M-L、L-L。価格は540円。(税込み)【参考】※株式会社ファミリーマート、TBCグループ株式会社のプレスリリース
2016年11月14日10歳若返る美姿勢エクササイズゴマブックス株式会社は、Amazonのディスク・オン・デマンドストアにて、パーソナルトレーナー・小林素明の出演によるDVD『10歳若返る! 自宅で簡単エクササイズ 美姿勢エクササイズ』の販売を、2016年11月4日(金)より開始した。小林素明は、フィットネスクラブのトレーナーとして年間4,000名以上の運動指導に携わり、2003年の全国フィットネスサミットにて優秀報告賞を受けた経歴を持つ。また、2009年には株式会社ウェルネス&スマイルを創業して「10歳若返る!」をコンセプトとした個人指導専門のパーソナルトレーニングジム『どこでもフィット』を開業したほか、各地で健康体操教室やパーソナルトレーナー養成の講師としても活躍中だ。様々な美姿勢エクササイズを贅沢に収録DVDには、股関節や骨盤の歪み、猫背を解消する「美姿勢ストレッチ(姿勢矯正ストレッチ)」と「美姿勢の基本エクササイズ」、ヒップアップ筋トレなどの「美姿勢・股関節エクササイズ」、姿勢を保持する筋肉を鍛える「美姿勢・体幹トレーニング」を収録。猫背、骨盤の歪み解消により“美姿勢”になれるだけでなく、疲労回復やストレス・肩こりの解消、腰痛予防、体の引き締めなどにも効果的な内容だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ゴマブックス株式会社プレスリリース(DreamNews)※ゴマブックス株式会社ニュース
2016年11月11日ヒップホップユニット電波少女が、“電波少女的ヒッチハイクの旅”47都道府県ストリートライブTOURと題した企画を行うことが決定した。【チケット情報はこちら】この企画は、11月11日(金)に北海道・時計台を出発、ヒッチハイクで移動し47都道府県全県にてストリートライブを行いながら、2017年1月31日(火)までに地元宮崎にゴールできればメジャーデビューが決定するという企画。この企画にはゴールのほかにも、ストリートライブの観客やヒッチハイクで乗せてくれた人など、旅で出会った人と友達になり1000人を目指す「LINEで友達1000人できるかな!?」、毎日必ずLINELIVEにてストリートライブやヒッチハイクの移動模様を生配信するといったミッションがある。また、食事・宿泊等生活に必要とされるお金はストリートライブでの稼ぎのみ。リスナーやファンからの移動協力は禁止。個人携帯電話と個人SNSなどは禁止というルールがある。支給される持ち物は寝袋、音響機材、筆記用具、地図、携帯電話1台のみ。道中の模様は随時LINELIVEで生配信され、YouTubeではダイジェスト版が投稿される。なぜこんな企画を敢行する事になったのか、など詳細はオフィシャルホームページに掲載された動画でご確認を。さらに、この企画発表と同タイミングで2017年2月4日(土)に東京・Shibuya WWWにてワンマンライブの開催も発表された。ヒッチハイク企画の結末がすべてわかるワンマンライブとなりそうだ。現在、チケットぴあではオフィシャルHP先行を実施中。受付は11月13日(日)午後11時59分まで。■電波少女ワンマンライブ“サライ”~電波少女的ヒッチハイクの旅完~日程:2017年2月4日(土)開場 17:00 / 開演18:00会場:Shibuya WWW(東京都)料金:前売り3,500円(ドリンク代別)
2016年11月02日「とても嬉しかったよ。バズの作品が好きだったからね、撮影に入るのが待ちきれなかったよ」。1977年のサウスブロンクスを舞台に、ヒップホップ黎明期を生きる若者たちを描いたNetflixオリジナルドラマ「ゲット・ダウン」。本作への参加が決まった当時のことを、ジェイデン・スミスは興奮を隠しきれない様子で語った。思わずバズ・ラーマンでお気に入りの映画は?とたずねると、ジェイデンはなんとも嬉しそうに頭を抱えて答える。「うーん…そうだな…『ロミオ+ジュリエット』かな。いや、『華麗なるギャツビー』も同じくらい大好きだ。『ロミオ+ジュリエット』は本当に純粋な初恋を描いたラブストーリーなんだ。シェイクスピアという古典から、バズは全く新しいものを生み出している。それは『ゲット・ダウン』にも言えることだよね」。『ロミオ+ジュリエット』『華麗なるギャツビー』など、美しい衣装や斬新なサウンドトラックで彩られた独自の映像世界を描くバズ・ラーマンが製作総指揮を務める本作。ジェイデンが演じる“ディジー”は、グラフィティアーティストとして活動する傍ら、主人公たちと結成する「ゲット・ダウン・ブラザーズ」でラップを披露するという、登場人物の中でもとりわけクールでアーティスティックな雰囲気をまとうキャラクターだ。自身もラッパーとして活動し、ファッションブランド「MSFTSrep」や、「ルイ・ヴィトン(LOUIS VUITTON)」の広告モデルを務める彼にとって、本作はぴったりの役柄とテーマだと言える。「アフリカ系アメリカ人としてアメリカで生まれた僕にとって、ヒップホップっていうのは人生において本当に重要なことなんだよ。この作品で学んだことは、これからの人生でも追求していきたいと思ってる」。かつて「ザ・フレッシュ・プリンス」の名前でラッパーとして活動していた父ウィル・スミスの影響で、幼少期からヒップホップは身近なものだったという語るジェイデンだが、本作に臨むにあたって、あらためて1977年のヒップホップについて勉強したのだそう。中でも、本作で監修に参加した伝説のDJ、グランドマスター・フラッシュや、ラッパーのNas(ナズ)、グラフィティアーティストのレディ・ピンクからは、大きな刺激を得たようだ。「とにかく勉強して、様々なことを吸収したんだ。フラッシュ、バズ、そしてNasの言うことに耳を傾けて、彼らのビジョンや世界観を自分で理解した上で、自分にできるベストな方法でどう表現できるか考えたよ。その中でも、グラフィティアーティストのレディ・ピンクが言っていたことがとても印象的だった。そのひとが本当のグラフィティアーティストかどうかは、靴と手を見ればわかるんだ。もしそのどちらかがペンキで汚れていたとしたら、そのひとはグラフィティアーティストなのさ。どこでどんな表現をしているか、ペンキの汚れを見るだけでわかるんだよ」。ジェイデンが演じるディジーをはじめ、同年代のキャストたちからなる主人公たちの若々しくエネルギッシュな演技アンサンブルは、本作のストーリーを魅力的に引っ張っていく。そのポジティブな雰囲気は映像からもひしひしと伝わってくるが、実際にジェイデンは撮影を大いに楽しんだようだ。「撮影現場は素晴らしいヴァイブだったよ。彼らと一緒にいるときは楽しくてしょうがなかった。バカなことしたりね。一緒に仕事ができて本当に楽しかったよ」。登場人物それぞれが自分自身のスタイルを見つけていく過程は、本作におけるハイライトのひとつだ。ヒップホップという音楽がまだ産声をあげたばかりの時代に、彼らが自分という存在を表現の中で見出していく姿は、ストーリーをドラマチックに引き立てている。「ディジーのラップのスタイルは、彼がグラフィティアーティストであることに基づいているんだ。実際にラップを書くのはエゼキエルなんだけど、ディジーのスタイルや世界観は彼が描くグラフィティに基づいている。ほかのメンバーも、ブーブーは女の子について、ララはスキニーなファッションについてラップしてる。エゼキエルは詩人であることについてラップするんだ」。最近はめっきりフランク・オーシャンのニューアルバム「Blonde」に夢中だというジェイデンだが、近々アルバムのリリースや、世界中のひとがアイデアを共有することができるアプリのローンチも予定しているのだという。そんな彼が考える、ヒップホップの精神とは?「反抗だよ!でもそれと同時に、誰かに伝えること、表現すること、優しく、知的であることも大事なんだ」。「僕はこの世界がよりよくなるために貢献したいと思っている」。そう語るジェイデンの言葉は、表現することに対するまっすぐな気持ちと、アーティストとしての気概に満ち溢れていた。そしてそれは、彼の名前の前に語られがちな“ウィル・スミスの息子”であるという言葉に頼ることのない、一人の表現者としての逞しさを感じることができる。1977年に生きる青年を演じた彼は、現代に生きる観客へ力強く語りかける。「1977年、サウスブロンクの人々が、2つのターンテーブルと2枚のレコードで新しいものを生み出したんだ。2つのものを組み合わせることで、全く新しいものが作り出せるんだよ。この作品を見た世界中の人に、その可能性を感じて欲しい」。(photo:MIchimaro Takeuchi)
2016年09月15日今回は、1つのポーズで色々な効果がある万能ポーズをご紹介します。優しいポーズなので、ぜひ試してみてくださいね!Bhujangasana(ブジャンガアサナ)Bhujyangaとは、サンスクリット語でコブラ、蛇のことを言います。コブラが頭高く起き上がっている時のように似ていることからこのような名前がつきました。方法まずマットに、うつ伏せに寝ます。足の甲はマットにつけ、 脇と肘は閉じた状態で手を肩の下に置きます。尾骨を内側に引き込み、息を吸いながら、手のひらを床に押し付け 上体をマットから遠ざけます。腕が伸ばせれば、肘が伸びるところまで上体を起こします。この姿勢でで30秒から1分間呼吸します。戻る時は息を吐きながら肘を曲げ、上体を下ろします。・例①・例②・悪い例ポイント肩はあげずに、耳から遠ざけます。上体を起こす時に足が開かないように意識しましょう。重い腰痛のある肩や、妊娠中の方このポーズは避けましょう。効果背骨、腕の強化。お尻周りの筋肉も使うので、ヒップアップになります。消化器を刺激するので、消化の活性化にも繋がります。胸を開くポーズなので、朝方にするのがオススメです。様々な効果があるコブラのポーズ!ぜひお試しください。
2016年09月15日自国ニュージーランドをはじめ、各国の映画祭で高い評価を受けた、平均年齢83歳のヒップホップダンスグループを追うドキュメンタリー『はじまりはヒップホップ』。このほど、ニュージーランドの小さな島から“聖地”ラスベガスを目指してきた彼らが、いよいよその舞台で本番を迎えるダンス披露直前の本編映像が解禁となった。平均年齢83歳のダンスグループの意外すぎる挑戦を追った本作。94歳のスターダンサーに、元軍曹、主婦歴70年のベテラン、杖が相棒の人もいれば、目がほとんど見えない人も…。このニュージーランドで生まれたギネス認定の世界最高齢ダンスグループの彼らの夢は、ラスベガスで行われる世界最大のヒップホップダンスの選手権に出場すること。その大いなる挑戦は、BBCやウォール・ストリート・ジャーナルでも報じられ、アメリカでも話題に。メンバー自身が「これは、奇跡のようなものよ」と語るように、彼らの新しいことに挑戦する勇気は多くの人を動かしていく。また、ダンスを通じて10代の若者たちとも交流し、新しい世代や音楽、ダンスとの出会いを楽しむ彼らの姿を、カメラは魅力的に映し出す。人生を楽しむことに、年齢は関係ない。若さも肌のハリもない、持っているのは勇気だけ!前途多難の悪戦苦闘をジョークで笑い飛ばしながら、彼らは夢のために一直線に進んでいく!すでに世界40以上の映画祭で上映された本作は、アカデミー賞の前哨戦として知られるサンタバーバラ国際映画祭で観客賞を受賞し、絶賛を浴びている。先日も実際のメンバーたちが来日を果たし、話題となった。そして今回解禁となった本編映像では、その名も「ヒップオペレーション(股関節の手術)クルー」が、ついに世界大会が行われるラスベガスのステージへ!お揃いのフードをかぶり、暗いバックステージでお互いをたたえ合うメンバーたち。仕掛人ビリーによって彼らの努力が報われ、ついにその時がやってきた。言葉の壁、年齢の壁を越え、ヒップホップで世界を一つにすることが目標の「ヒップオペレーションクルー」。果たして、大舞台で彼らのダンスは無事成功するのだろうか!?ダンス披露直前の緊張感に、思わず手に汗握る映像となっている。『はじまりはヒップホップ』はシネスイッチ銀座ほか全国にて順次公開中。(text:cinemacafe.net)
2016年08月27日ハイライズデニムや細身のパンツは、今季も引き続き流行のきざし。せっかくなら、カッコよく穿きこなしてみたいですよね。しかし、年齢ともにお尻は垂れる一方。もうハイウエストや細身のパンツは穿けない!と嘆くのはまだ早い。今回は、パンツスタイルがかっこよく似合う「美尻」を手に入れるためのヒップアップエクササイズをご紹介します。なぜお尻は垂れてしまうのか・・・?原因1:年齢による筋力の低下悲しきかな、筋力は年齢とともに衰え、反対に脂肪が増えてしまいます。その脂肪の重さでお尻は垂れてしまうとか……。原因2:体や骨盤のゆがみ姿勢が悪いと体や骨盤にゆがみが生じて、お尻のラインが崩れてしまいます。さらに骨盤周りの血流も悪くなり、冷えて老廃物が溜まることで、脂肪が増えて垂れてしまうそう。原因3:ヒールの高い靴を長時間履いている長い時間ヒールの高い靴を履いていると膝が内側に入ってしまい、お尻の筋肉がうまく働かなくなるので垂れを引き起してしまうこともあるのだとか。特に高いヒールを履いている際、膝が曲がった状態で歩いている人は要注意。ヒールが高すぎると、体重が前にかかってしまうために膝が曲がってしまいます。この姿勢でいると膝が内側に入りやすくなり、お尻の筋肉をうまく使って歩けなくなるため、垂れてしまうのです。原因4:体にあった下着をつけていない女性の体は柔らかいため、つけている下着によっても体型は変わってしまいます。そのため、毎日つけている下着も重要。小さめの下着は肌を締めつけることで血流が悪くなります。大きめの下着をつけている人は、下着とお尻の間に隙間ができてしまうため、垂れてしまうのだそうです。一度垂れてしまっても大丈夫!美尻をつくるポイント1.大股で歩く日常歩くときは、裏ももを伸ばすように大股で歩くように心がけましょう。大股歩きは、裏ももからお尻にかけての筋肉が効率的に使われるため、ヒップアップになります。また、かかとから着地をするとより効果的なので、5センチ以上のヒールはあまりオススメできません。2.姿勢正しく座る骨盤をゆがませないためには、正しい姿勢で座ることも大切。座骨で座るようなイメージでイスに浅く座り、軽く前傾姿勢になり、胸を張る。これこそが正しい姿勢です。長時間そのままでいるのはきついので、イスに座る最初はこの姿勢をとるなど、心がけてみましょう。3.1日1回、自分の後姿をチェックする後姿というのは自分ではなかなか見られないもの。知らない間に垂れたお尻にも気づかずに過ごしてしまうのです。毎日、チェックして現状を知ることが大切。お尻に対する意識を高めるようにしましょう。今日からできる!かんたんエクササイズ3選美尻を作るには毎日のエクササイズも重要。そこで、簡単にできるおすすめのエクササイズ3つをご紹介します。美しいヒップづくり:その11.イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばします。2.両膝の間に握り拳を入れて挟みます。3.お尻に力を入れながら両膝でこぶしを押し合うようにして5秒キープ。4.これを5セットほど繰り返します。握り拳の代わりに何かものを挟んでもOKです。お尻をキュッと締めるように力を入れましょう。美しいヒップづくり:その21.片方のつま先を伸ばして床から少し浮かせます。2.浮かせたつま先を、地面に8の字を横に描くように動かします。これを5回行いましょう。3.反対の足も同じように行います。このときお尻を締めるように力を入れると効果的。 床に手を置いて行うとバランスがとりやすくなります。慣れてきたら8の字を大きくしてみましょう。美しいヒップづくり:その31.仰向けの状態で、膝だけを立てます。このとき、腰や肩が浮かないように注意。2.息を吸いながら、天上に届くようなイメージで右足を上に伸ばします。3.今度は息を吐きながら、お尻を少しずつ床から離していきます。このとき、できるだけ腰は曲げないようにしましょう。4.この動作を8回繰り返し、続いて左足も同じように行います。これを1セットとして、2~3セット繰り返しましょう。そのほか、電車や信号待ちの際お尻を締めてつま先立ちするというのもヒップアップに効果的。試してみて下さい。パンツをカッコよく穿きこなすために行うエクササイズ。美尻になれば、オトナスタイルの定番であるタイトスカートだってきれいに着こなすことができます。何よりおしゃれが楽しめる!あなたもさっそく今日から始めてみませんか?
2016年08月26日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「ブラジルではヒップが最重要パーツ! 美しいヒップラインの作り方」を公開した。リオ オリンピックが開幕した。開催国のブラジルは、リオのカーニバルが行われることで知られている。カーニバルでは、健康的でグラマラスなボディのブラジル女性たちが、露出度の高いサンバカーニバルの衣装を着て踊っているが、ブラジル女性の美の基準は、日本の女性とは大きく異なるという。ブラジルの女性は、ヒップは小さいよりも丸く大きく、脚は細いよりもしっかりとした肉感のあるものを好むという。特にヒップはブラジルにおいては最重要パーツで、ヒップの美しさを競う「ミス ブンブンコンテスト」も毎年開催されている。体形維持のため、美しいヒップラインを作るためのエクササイズを重要視しているとのこと。同サイトでは、日本人も参考にできる美しいヒップラインの作り方を紹介している。ヒップの脂肪は、女性らしい丸みを作るというメリットもあるが、反面、下に垂れやすい。垂れないようにするためには、骨盤を後傾させないような姿勢を日常生活の中で意識することが大切であるという。座るときは、骨盤を立てて座る「坐骨(ざこつ)座り」が良いとのこと。坐骨は骨盤の下にあり、座ったときに椅子の座面に触れる部分。坐骨が椅子の座面に直接当たるように座り背筋を伸ばすことで、理想的な姿勢が保たれるという。背もたれに寄りかかる場合は、お尻から背もたれにくっつくように深く座り、背筋を伸ばして座ることがポイントとのこと。椅子ではなく床に直接座る際には、正座をして足の裏を重ねずにまっすぐにして背筋を伸ばすのがポイント。足の裏を重ねると骨盤が後傾し左右にも歪(ゆが)むので注意が必要とのこと。ペタンコ座りは骨盤が歪むだけでなく、O脚の原因にもなるという。歩くときは、ひざとももの裏を伸ばすようにして大股で歩くように心がけると、ヒップアップ効果が期待できる。ひざを伸ばさずに曲げたまま歩くと、骨盤が後傾している状態になり、お尻が垂れ下がる原因となるという。ヒールの高い靴でひざを伸ばして歩くのが困難であれば、ヒールの低い靴に変えても良いとのこと。ヒップアップのためのエクササイズも紹介している。まず、うつぶせに寝て、ひじを曲げ両手はあごの下に置く。両足は肩幅ほど開き、足の甲が床につくようにして伸ばしていく。次に、息を吸いながらゆっくり片側の脚を付け根から上げる。ひざが曲がらないように気をつけ、息を止めずに呼吸をしながら、その状態で10~15秒ほどキープする。さらに詳しい説明は、microdiet.netの最新の記事「ブラジルではヒップが最重要パーツ!美しいヒップラインの作り方」で案内している。
2016年08月09日いよいよ迎える夏本番!プランが目白押しのこのシーズンは、健康なくしては楽しめず、しなやかなコンディションで過ごしたいもの。薄着になる時期だからこそボディラインにも気をつけたいし、暑さによる夏バテで体調を崩してしまうのも避けたいところ…。そこでFASHION HEADLINEは、万全を期して夏に臨むためのヒントをもらいに、代官山に昨年オープンしたばかりの統合型トレーニングソリューション「フラックス コンディショニングス(FLUX CONDITIONINGS)」(以下、FLUX)を訪れ、身体の内側と外側、両方からキレイになる方法をレクチャーしてもらいました。■オリンピックメダリストプロデュースの流水プールでボディメイク冷たい水に浸かると気分もリフレッシュ!暑い夏に特におすすめなのがプール。水の中では陸よりも約1.6~1.8倍のカロリーが消費され、シェイプアップ効果もあるのが嬉しいところ。FLUXにあるスイムトレーニング施設AQUALAB(アクアラブ)は、オリンピック金メダリストでプロスイマーの北島康介がプロデュース。2×4メートル、水深1.2メートルの小型流水プールで、アスリートのみならず誰でも目的に応じた利用が可能。このプールは会員制でシャワーや更衣室も含めてプライベートな空間なので、人目を気にせずスイムやウォーキングを楽しめるから、一人で訪れるもよし、友人同士や夫婦で訪れるのにもぴったり。「流水プールは立っているだけでも血流促進に繋がるので、デスクワークでむくみなどを気にされている方にもおすすめです。シェイプアップ目的の利用も多く、最初はウォーキングだけという方も、馴れてくるとスイムにチャレンジされる方もいます。水中での運動はシェイプアップ効果も高いので、ぜひ軽い気持ちでトライして欲しい」と話すのは、インストラクターの斎藤さん。プールで身体がしなやかに引き締まれば、夏の肌見せスタイルもヘルシーに決まる。■ロジカルなカウンセリングで導くパーソナルなトレーニングメニューにトライ一般的にジムへ通っても、トレーニングマシーンの使い方が分からなかったり、一通りのメニューをこなしても今ひとつどのような効果があるのか把握できていなかったり、はたまたさほど効果を得られないままフェードアウトしてしまうといったことは少なくないのでは。FLUXでは独自のコンセプト「CONDITIONIX」を核に、「ソープ(SOAP)」と呼ばれる現状把握プログラムに基づくカスタムメイドのパーソナルメニューなど、一人ひとりに最適なプログラムを用意してくれます。「FLUXが提案しているファンクショントレーニングでは、トレーニングマシーンを利用した"タテ・ヨコ"の動きに加え、"回旋"という機能的動きが入ることでよりトレーニング効果がアップします。女性のユーザーには、ヒップアップが目的という方も多く、マシーンだけではケアすることのできないパーツに働きかけるボディメイキングを提案しています。基礎体力や身体の稼動域、心肺機能などを細かく設定した上でパーソナルメニューを作成するので、ビジターの方にも納得した上でトレーニングをスタートしてもらえると思います」と、ジェネラルマネージャーの湯本さん。■話題の水素で運動後の身体をメンテナンストレーニングで疲れた身体は、施設内でメンテナンス。辻クリニックとの提携によるトリートメントルームでは、水素の持つ活性酸素除去作用を活かした施術を行います。活性酸素は激しい運動をした時に蓄積されやすく、増えすぎてしまうと老化の原因となり病気を引き起こすことも。ここでは飲む水素サプリと肌に直接塗りこむ水素クリームで、中と外、両方から身体をケア。ビジター利用も可能で、日々の疲れを解消するため足を運ぶものおすすめです。ーー身体を内側からキレイにするフラックス カフェ(FLUX CAFE)に続く。
2016年07月23日ニャンとしても欲しいスリッパ!7月14日(木)、株式会社学研プラスより付録つきムック『1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット新色(ニャーカラー)』が発売された。これは2013年に発売され、13万部のヒット作となったムック本の新装版。付録の「猫足スリッパ」にはかかと部分がなく、履けば自然と不安定なつま先立ちになるデザインになっている。ソールは丸い船底状になっており、立つだけでもゆらゆら揺れて不安定に。これにより、ふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉を刺激するのだ。あれもこれも解消できるの?そんな不安定な姿勢を安定させるためには、下半身以外の筋肉も必要。全身の筋力アップを促すだけでなく、正しい姿勢を保とうとするためバストアップやヒップアップにもつながるという。骨盤などのゆがみが整って、O脚やX脚などの解消も期待できる。血液やリンパの流れがよくなり、むくみや冷えなどの不調も改善するという声も。ビビッドピンクがかわいすぎ!家事をしながら10分履くだけでも効果が感じられるというこの「猫足スリッパ」は、ちょこんととがった猫耳と肉球を模したすべり止めが超キュート!紙面では猫足スリッパを履いて行う室内ウォーキング法や、簡単エクササイズ法も紹介されている。運動不足の人にこそオススメしたい、かわいくて楽ちんなダイエット本だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※学研出版サイト『1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット新色(ニャーカラー)』※株式会社学研ホールディングスプレスリリース
2016年07月15日自分のヒップに悩みを抱えている人は少なくない。キュッと引き締まったヒップやより小さなヒップにすべく、日夜努力している人もいることだろう。ただ、自分の目指しているヒップ像が、必ずしも相手が理想と感じるヒップと合致するとは限らない。特に相手が日本人とは異なる価値観を持つ外国人であるならば、その可能性はさらに高まる。そこで今回は日本在住の外国人20人を対象に「理想的なお尻だと考える有名人」を答えてもらったので、気になった回答を理由とあわせて紹介しよう。Q.「理想的なお尻」の日本の有名人は誰ですか? 理由とあわせて教えてください。・「男性なら室伏広治で女性なら藤原紀香。理由は好きだから」(インドネシア/20代後半/男性)・「藤原紀香。きれい」(中国/20代中盤/男性)・「北川景子のお尻だけではなく、全体が好きです。可愛くて上品な見た目だからです」(スペイン/30代前半/男性)・「女性ならオシリーナ(秋山莉奈)。検索したら綺麗でしたので。男性は小栗旬。筋肉質な感じだから」(韓国/30代前半/女性)・「藤原紀香さんです。セクシーだと思います」(台湾/40代後半/女性)・「女性だとローラだと思います。男性はわからないです。キュッと上がったヒップお尻がいいと思います。普段運動しないとならないと思います」(香港/20代後半/女性)・「女性は黒木メイサさん。とてもセクシーと思います。男性は阿部寛さん。丸くてしっかりしたお尻と思う」(フィリピン/30代中盤/女性)・「沢尻エリカさんです。とても綺麗です」(ポーランド/30代前半/女性)・「小嶋陽菜です。雑誌で見て綺麗だと思いました」(ウクライナ/20代中盤/女性)・「沢尻エリカ」(シンガポール/20代後半/男性)・「丸くて、ちょっと上がっているのが理想的なお尻です。芸能人にあまり興味がないので、誰のが理想かはわからないです」(ベトナム/30代前半/女性)・「特にいませんが、男女ともにスポーツをやっている人は、かっこいいお尻をしていると思います」(トルコ/40代前半/男性)■総評複数の回答が寄せられたのは沢尻エリカさんと藤原紀香さんのみで、その他は回答がばらけるという結果になった。日ごろからヒップラインに気を配っていることもあってか、女性の方が回答理由が具体的だった。ちなみに、お尻だけにフォーカスせず、全身の体形について過去に同様のアンケートを取得したところ、男性は「体ががっしりとしていて筋肉がある体形」が、女性は「細身・スリム系」や「ふくよか系」の体形が好まれる結果だった。海外出身の意中の相手にアプローチする際の参考にしてみては!?※写真と本文は関係ありません調査時期: 2016年2月15日~2016年3月15日調査対象: 日本在住の外国人調査数: 20名調査方法: インターネット応募式アンケート
2016年06月29日