ニャンとしても欲しいスリッパ!7月14日(木)、株式会社学研プラスより付録つきムック『1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット新色(ニャーカラー)』が発売された。これは2013年に発売され、13万部のヒット作となったムック本の新装版。付録の「猫足スリッパ」にはかかと部分がなく、履けば自然と不安定なつま先立ちになるデザインになっている。ソールは丸い船底状になっており、立つだけでもゆらゆら揺れて不安定に。これにより、ふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉を刺激するのだ。あれもこれも解消できるの?そんな不安定な姿勢を安定させるためには、下半身以外の筋肉も必要。全身の筋力アップを促すだけでなく、正しい姿勢を保とうとするためバストアップやヒップアップにもつながるという。骨盤などのゆがみが整って、O脚やX脚などの解消も期待できる。血液やリンパの流れがよくなり、むくみや冷えなどの不調も改善するという声も。ビビッドピンクがかわいすぎ!家事をしながら10分履くだけでも効果が感じられるというこの「猫足スリッパ」は、ちょこんととがった猫耳と肉球を模したすべり止めが超キュート!紙面では猫足スリッパを履いて行う室内ウォーキング法や、簡単エクササイズ法も紹介されている。運動不足の人にこそオススメしたい、かわいくて楽ちんなダイエット本だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※学研出版サイト『1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット新色(ニャーカラー)』※株式会社学研ホールディングスプレスリリース
2016年07月15日自分のヒップに悩みを抱えている人は少なくない。キュッと引き締まったヒップやより小さなヒップにすべく、日夜努力している人もいることだろう。ただ、自分の目指しているヒップ像が、必ずしも相手が理想と感じるヒップと合致するとは限らない。特に相手が日本人とは異なる価値観を持つ外国人であるならば、その可能性はさらに高まる。そこで今回は日本在住の外国人20人を対象に「理想的なお尻だと考える有名人」を答えてもらったので、気になった回答を理由とあわせて紹介しよう。Q.「理想的なお尻」の日本の有名人は誰ですか? 理由とあわせて教えてください。・「男性なら室伏広治で女性なら藤原紀香。理由は好きだから」(インドネシア/20代後半/男性)・「藤原紀香。きれい」(中国/20代中盤/男性)・「北川景子のお尻だけではなく、全体が好きです。可愛くて上品な見た目だからです」(スペイン/30代前半/男性)・「女性ならオシリーナ(秋山莉奈)。検索したら綺麗でしたので。男性は小栗旬。筋肉質な感じだから」(韓国/30代前半/女性)・「藤原紀香さんです。セクシーだと思います」(台湾/40代後半/女性)・「女性だとローラだと思います。男性はわからないです。キュッと上がったヒップお尻がいいと思います。普段運動しないとならないと思います」(香港/20代後半/女性)・「女性は黒木メイサさん。とてもセクシーと思います。男性は阿部寛さん。丸くてしっかりしたお尻と思う」(フィリピン/30代中盤/女性)・「沢尻エリカさんです。とても綺麗です」(ポーランド/30代前半/女性)・「小嶋陽菜です。雑誌で見て綺麗だと思いました」(ウクライナ/20代中盤/女性)・「沢尻エリカ」(シンガポール/20代後半/男性)・「丸くて、ちょっと上がっているのが理想的なお尻です。芸能人にあまり興味がないので、誰のが理想かはわからないです」(ベトナム/30代前半/女性)・「特にいませんが、男女ともにスポーツをやっている人は、かっこいいお尻をしていると思います」(トルコ/40代前半/男性)■総評複数の回答が寄せられたのは沢尻エリカさんと藤原紀香さんのみで、その他は回答がばらけるという結果になった。日ごろからヒップラインに気を配っていることもあってか、女性の方が回答理由が具体的だった。ちなみに、お尻だけにフォーカスせず、全身の体形について過去に同様のアンケートを取得したところ、男性は「体ががっしりとしていて筋肉がある体形」が、女性は「細身・スリム系」や「ふくよか系」の体形が好まれる結果だった。海外出身の意中の相手にアプローチする際の参考にしてみては!?※写真と本文は関係ありません調査時期: 2016年2月15日~2016年3月15日調査対象: 日本在住の外国人調査数: 20名調査方法: インターネット応募式アンケート
2016年06月29日●内ももをスッキリ見せて美脚を作る「ヒップアダクション」夏に水着を着こなすために、気になるパーツの部分ヤセをお届けする本稿。今回は「太ももやせ」編として、「フィットネス&ストーンスパ モデノ阿佐ヶ谷」のトレーナー・佐藤慎哉さんに美脚エクササイズを教えていただく。「二の腕やせ」編・「お腹やせ」編とあわせて挑戦してみよう!○太ももやせのポイント体重は減ったのに太ももやふくらはぎの太さが気になる、という人は意外と多いのではないでしょうか。女性なら一度は、長くてほっそりとした美脚に憧れたことがあるはず。また、下半身に脂肪がたまり続けると、セルライトができる原因にもなります。今回は、床に敷いたタオルを滑らせながら行うエクササイズを2つ紹介します。滑りやすいフローリングの部屋で行うのがおすすめです。1つ目の「ヒップアダクション」は、内ももを引き締めるエクササイズ。脚を閉じるときに使われる「内転筋」を鍛えることで、骨盤のゆがみを整えながら美脚を作っていきます。2つ目の「レッグカール」は、太ももの裏を引き締めるもの。このエクササイズは、膝を曲げるときに太ももの裏をしっかりと刺激しながら、お尻の筋肉で動作中の姿勢を常に支えるため、太ももの裏の脂肪を落とすだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。○「ヒップアダクション」のやり方壁の前にタオル(細長いタオルであればOK)を横にして敷きます。壁を向いて立ち、タオルの両端にそれぞれ足を置いたら、手のひらを壁につけてスタンバイ。膝が曲がらないように気をつけながら、ももの付け根から下全体の脚を閉じるようにして、足と足の間に2~3秒かけてゆっくりとタオルを集めていきます。足がそろったところで3~4秒かけてゆっくりと1の姿勢に戻ります。回数: 10回×3セット○背中が丸まらないように脚を閉じるときに、背中が丸まらないように注意。背中が丸まると目線も下がり、骨盤が安定しなくなって膝が曲がりやすくなってしまいます。動作中は、頭から骨盤までが床に対して垂直になる姿勢をキープし、膝や腰に負担がこないように気をつけましょう。背筋をしっかりと伸ばし、脚を閉じるときは、天井から頭がつるされているようなイメージで、真上に伸び上がるように意識しながら行うのがポイントです。続いて、太ももの裏を引き締める「レッグカール」を紹介します。●太ももの裏の脂肪をしっかり落とす「レッグカール」○「レッグカール」のやり方床にタオル(細長いタオルであればOK)を縦に敷き、タオルの手前側を足で押さえるようにしながら仰向けになります。膝を直角に立てて、膝から肩までが一直線になるまでお尻を上げてスタンバイ。お尻を浮かせたまま、タオルを遠くの方へ滑らせるようにして3~4秒かけてゆっくりと膝を伸ばしていきます。自身の筋力でお尻を浮かせることのできるギリギリの距離まで伸ばしたら、崩れないようにゆっくりと慎重に1の姿勢に戻ります。回数: 10回×3セット○膝が左右に開かないようにエクササイズ中、太ももが左右に開いてしまうのはNG。太ももは終始そろえたまま、タオルをゆっくりと滑らせるようにして膝の曲げ伸ばしを行いましょう。太ももが離れないように、折りたたんだタオルを膝のあたりに挟みながら行うのも効果的です。また、膝を伸ばすときは、一気に伸ばそうとすると姿勢が支えられなくなって床にお尻がついてしまうので、伸ばすときも曲げるときもゆっくりと慎重に行うのがポイントです。○おわりに今回のエクササイズは少し難しいですが、コツさえつかんでしまえば、手軽にできるものです。タオルが滑ってしまうのを筋力で食い止めることで、自宅でも効果的に太ももを引き締めることができます。これまで下半身はやせにくいと思い込んでいた人も、ぜひ今回のエクササイズに集中して取り組んでみてくださいね!○記事監修: 佐藤慎哉(さとう・しんや)学生時代に勤めていたフィットネスクラブの先輩トレーナーや自身のケガを懸命に処置してくれたトレーナーに影響を受け、トレーナーを志す。2009年よりパーソナルトレーナーとして活動開始。現在は東京都杉並区阿佐ヶ谷の駅前に構える「フィットネス&ストーンスパ モデノ阿佐ケ谷」にてジムトレーナー、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして活躍中。巷にあふれる間違ったトレーニング法やダイエット法を正すとともに、流行ではなく、いかにベターな選択をし続けるかを大切にし、個のお客さまにとってベストな指導をすることに全力を注ぐ。
2016年06月23日ギネス認定“世界最高齢”ダンスグループによる、世界最大のヒップホップ選手権への挑戦を追ったドキュメンタリー『はじまりはヒップホップ』。本作から、笑いと涙と感動が詰まった予告編とポスタービジュアルが解禁となり、日本公開を楽しみにしているメンバーを来日させるべく、クラウドファンディングを実施することも決定した。平均年齢83歳のダンスグループの、まさかの挑戦を追った本作。ニュージーランドで生まれたギネス認定の世界最高齢ダンスグループの彼らの夢は、ラスベガスで行われる世界最大のヒップホップダンスの選手権に出場すること。その大いなる挑戦は、BBCやウォール・ストリート・ジャーナルでも報じられ、アメリカでも旋風を起こした。メンバー自身が「これは、奇跡のようなものよ」と語るように、彼らの新しいことに挑戦する勇気は、多くの人を動かしていく――。ニュージーランドで公開されるや、映画祭からの上映オファーが殺到し、世界40以上の映画祭で上映された本作は、アカデミー賞の前哨戦「サンタバーバラ国際映画祭」で観客賞を受賞し、絶賛を浴びた。今回、その予告編映像が解禁!映像の中では御年94歳で体調を気にする最高齢メンバーと、それぞれに問題を抱える73歳と93歳のメンバーも登場。ヒップホップダンスのリズムに戸惑ったり、昔のようには動かない身体に弱気になったり…。一方で、家族に支えられてラスベガスへの夢に向かう彼女たちの姿をとらえている。また、若者ダンスグループに教えを請いながら一緒に陽気にダンスを踊ったり、抱き合ったりするシーンも微笑ましい。映像の後半には、夢にまで観たラスベガスについに彼らが降臨!若者たちで埋まった会場が熱狂の渦に包まれる中、勇気と好奇心をエネルギーに、さまざまな問題に悪戦苦闘してきた彼らのヒップホップダンスは、世界に通用するだろうか…!?まさに笑顔と爽快感に満ちあふれた映像となっている予告編。今回、この “ギネス認定 世界最高齢ダンスグループ”の来日を実現するべく、クラウドファンディングを実施することも決定。プロジェクト名を「ギネス認定!“世界最高齢のダンスグループ”の来日を実現したい!」とし、100万円を目標額に出資を募っている。特典には、金額に応じて鑑賞券やオリジナルトートバッグのほか、ニュージーランドのワインやはちみつ、さらに来日するメンバーとの都内ツアーが用意されている。『はじまりはヒップホップ』は8月、シネスイッチ銀座ほか全国にて順次公開。(text:cinemacafe.net)
2016年06月17日米サンディエゴのインディーミュージック&アートシーンを舞台に、悲劇に直面してもなお、クリエイティブであろうとするアーティストの姿を描いたヒューマンドラマ『ヒップスター』。このほど、「カリテ・ファンタスティック!シネマコレクション2016」にてプレミア公開される本作の予告編映像が、シネマカフェにて解禁となった。地元でファンを増やしつつある、1人の若きシンガーソングライター、ブルック・ハイド(ドミニク・ボガート)。無気力な日々を送る彼のもとへ、ある日、父親が3人の妹を連れてやってくる。それは、母の遺灰を海に撒くためだった。この再会をきっかけに、若者はオハイオに置き忘れてきた過去の自分を思い出し、別人のようになったいまの自分と向き合っていく…。本作は、じんわりと心温まるストーリーで、日本でも口コミからスマッシュヒットとなったブリー・ラーソン主演作『ショート・ターム』の新鋭デスティン・D・クレットン監督のデビュー作品。ロバート・レッドフォードが主催するインディペンデント映画祭の最高峰、サンダンス映画祭に正式出品され、話題を呼んだ。予告編は、アメリカ・サンディエゴの西海岸の街並みを美しく描きながら、主人公である人気シンガー、ブルックのノスタルジックな歌声が印象的な映像に仕上がっている。「なぜ歌うのか?」その答えを探し、アーティストとしての葛藤にもがくブルック。彼を誇りに思う親友や、母の遺灰を撒くために再会した家族との心の触れ合いを通じて、いまの自分自身と向き合い、前を向いて生きることを模索し始める。『ショート・ターム』で人気を博した、ジョエル・P・ウェストのオリジナル曲の演奏シーンも聴きどころだ。悲劇に直面したとき、すぐには前に進めない人間の悲しみが、だれかの優しさに触れて氷解していくヒューマン音楽ドラマに注目だ。『ヒップスター』は7月30日(土)より新宿シネマカリテほか全国にて順次公開。(text:cinemacafe.net)
2016年06月16日ギネス公認の世界最高齢ダンスグループが世界最大のヒップホップ選手権へ挑戦する姿を追った、笑いと涙の感動のドキュメンタリー『はじまりはヒップホップ』が、8月より日本公開されることになった。ニュージーランド・ワイヘキ島。のどかな島で誕生したダンスグループの平均年齢は、なんと83歳!94歳のスターダンサーに元軍曹、主婦歴70年のベテラン…超個性的なメンバーたちは、振り付けを決めるのも一苦労。そんな彼らの目標は、エンターテインメントの最高峰・ラスベガスで行われる世界最大のヒップホップダンス選手権に出場することだった!耳慣れないリズムに、昔のようには動かない体。ひざも痛いし、持病もある。旅費もないし、パスポートもない。前途多難ではあるけれど、それでも彼らには“勇気”がある。悪戦苦闘もジョークで笑い飛ばしながら、彼らは夢のために一直線に進んでいく!サンタバーバラ国際映画祭にて観客賞を受賞したほか、ニュージーランド・アカデミー賞ドキュメンタリー賞受賞など大絶賛を受けた本作。ギネス認定の世界最高齢ダンスグループである彼女たちの大いなる挑戦は、BBCやウォール・ストリート・ジャーナルでも報じられ、アメリカでも旋風を起こした。メンバー自身が「これは、奇跡のようなものよ」と語るように、彼らの挑戦への勇気は、彼らの活動を知ったプロからミュージックビデオの撮影や楽曲の提供のオファーが来るなど、多くの人を動かしていく。また、ダンスを通じての“孫・ひ孫世代”の10代の若者たちとも交流し、新しい世代や音楽、ダンスとの出会いを心から楽しむ彼らの姿が、スクリーンで魅力的に躍動する。本国ニュージーランドでは、公開されるやいなや「この映画には喜びがある。人の歴史が備わっている。そして、良く生きた人生への純粋な賛歌である。」(Stuff)、「この人生の実話は最も感動させられ、勇気づけられ、人生を肯定してくれる物語の一つだ。今年だけではなく永遠に。」(Verve)など賞賛が相次ぎ、各国のドキュメンタリー映画祭から上映のオファーが殺到。アカデミー賞の前哨戦として注目されるサンタバーバラ国際映画祭では観客賞を受賞した。世界を驚かせた“世界最高齢ダンスグループ”の挑戦。「いまが一番楽しい!」と語る前向きでチャーミングな彼らの姿に、この夏、大きな笑顔をもらえそうだ。『はじまりはヒップホップ』は8月、シネスイッチ銀座ほか全国にて順次公開。(text:cinemacafe.net)
2016年05月21日ハーゲンダッツ ジャパンは2月9日、ハーゲンダッツ ミニカップ「ローズヒップ&ラズベリー」、同「ラベンダー&ブルーベリー」を発売する。○春を感じさせる香りや色合いの新商品2品が登場両商品は、これまでありそうでなかったハーブのフレーバーのアイスクリーム。ローズヒップアイスクリームにラズベリーソースを混ぜ合わせた「ローズヒップ&ラズベリー」は、心地良い香りのローズヒップとほどい酸味のラズベリーのハーモニーを、淡く春らしい色合いとともに楽しめる。ローズヒップアイスクリームは、ローズヒップエキスにできるだけ熱を加えない製法で、繊細な香りを引き出した。滑らかな口溶けで、素材本来の爽やかな風味が口いっぱいに広がる仕上がりとなっている。すっきりとした甘酸っぱさが特徴のラズベリーソースは、やさしい味わいのアイスクリームのアクセントとなっている。内容量110mlで、希望小売価格は272円(税別)。ラベンダーブルーベリーアイスクリームにブルーベリーソースを混ぜ合わせた「ラベンダー&ブルーベリー」は、華やかな香りのラベンダーとフルーティーなブルーベリーのハーモニーを、上品な色合いとともに楽しめる。ラベンダーブルーベリーアイスクリームは、ラベンダーから抽出したエキスを使い、ハーブティーのようなやさしい香りに仕上げており、相性の良いブルーベリーとの組み合わせで奥行きのある味わいとなっている。やや強めの酸味に仕上げたブルーベリーソースが、やさしい味わいのアイスクリームとの調和がとれたおいしさを実現した。内容量110mlで、希望小売価格は272円(税別)。また両商品の発売に伴い、2月6日より放映開始となる新CMに、ブランド新アンバサダーが登場。新アンバサダーがこの商品を食べている様子を同社公式Instagramなどの公式アカウント上で公開し、花びらが舞う中、新アンバサダーは誰なのかを予想する仕掛けを施した。2月4日には花びらがすべてなくなり、新アンバサダーが解禁となる。
2016年01月28日女性特有の悩みの1つに「膣(ちつ)のゆるみ」がある。産後の女性に多く見られるが、運動不足も原因になるため、出産経験のない若い女性も気をつけたい症状だ。今回は、膣のゆるみに悩む数々の女性を救ってきた、なおえビューティークリニックの喜田直江院長に、若わかしい膣を維持するために自分でできる「膣トレ」についてうかがった。○治療も大切、予防はもっと大切「お風呂からあがったときに膣からお湯が出る」「尿漏れ・頻尿」などの症状に心あたりのある女性はいないだろうか。これらは膣がゆるんでいるサインかもしれない。膣のゆるみは、子宮や膀胱(ぼうこう)、直腸を支える「骨盤底筋群」の筋力が、出産や加齢、運動不足などによって衰えることが原因で起こる。悪化すると、子宮が膣から出てしまう「子宮脱」という疾患を引き起こす場合もあり、注意が必要だ。なおえビューティークリニックでは、膣のゆるみを改善するための治療が受けられる。治療法には、膣縮小術や高周波治療、磁気治療など複数の選択肢があり、出産予定の有無や年齢に応じて最適な治療法を選ぶことが可能。実際にクリニックを訪れる女性の年齢層も、20代から70代ぐらいまでと幅広いそう。「症状の改善のためには適切な治療が大切です。しかし、それ以上に重要なのは、予防すること。40歳を過ぎたら膣がゆるんでくるという自覚を持ち、膣トレを始めることをおすすめします」と喜田院長。ここでの「膣トレ」とは、自宅でできる膣を引き締めるトレーニングのこと。では、1日3分でできる膣トレのやり方を紹介しよう。○1日3分で膣美人になれる「膣トレ」足を肩幅に開いて立つ。ゆっくりと息を吸いながら(約5秒)、膣を引き上げるようなイメージで肛門周辺を締めていく。限界まで締めたら息を止め、締めたまま5秒間キープする。※トイレで尿を止めるときの感覚。息を吐きながらゆっくりと膣をゆるめていき(約5秒)、元の状態に戻る。まずは5セットを目安に毎日行ってみよう。個人差はあるものの、およそ1カ月前後で効果が現れ、性交渉もスムーズになる人が多いという。膣のゆるみ以外では、尿もれ・頻尿や子宮脱の予防、月経前症候群(PMS)や不感症の改善にも効果が期待できる。また、骨盤底筋群を鍛えることで、ウエストシェイプやヒップアップにもつながるという。ただし、トレーニングをやめてしまうと再び筋力は低下してしまうため、頑張って継続してみよう。○自分で「締まる感覚」を知ろう膣のゆるみで悩む女性の中には、パートナーから指摘されてクリニックを訪れる人もいる。もともと自覚がないため、クリニックの治療が終わっても、本当によくなっているのか不安に感じる女性も多いとのこと。喜田院長は「もっと自分の体を知りましょう」と語る。そして、膣の締まり具合を確認する方法として、「バスタイムに自分の指を膣に挿入し、締まる感覚を体感してみてもいいでしょう。その際は、湯船から出て指を十分に洗浄してから行ってください」とアドバイス。なお膣を締める感覚がわからない人は、膣トレ用の専用グッズを使ってみてもいい。膣トレグッズは「インナーボール」などの名称で販売されている。膣が締まる感覚を自覚することも、自分の体の状態を知るうえで大切なこと。状態がチェックできれば、膣トレの効果やキープできているかどうかも確認できる。デリケートな部分なので、安全面や衛生面に十分注意して行ってみよう。※画像は本文と関係ありません○記事監修: 喜田直江(きだ・なおえ)2001年に京都府立医科大学卒業後、産婦人科医として多数の分娩・手術症例を経験。2003年からは形成外科医として、形成外科の基本から縫合の技術まで幅広く習得。2006年より大手美容外科に勤務し、美容外科・美容皮膚科全般において経験を積んだ。特に婦人科系の美容手術は、日本でも有数の症例数を誇る。2011年10月、東京都・銀座でなおえビューティークリニックを開院。婦人科形成医療を通して多くの女性患者の悩みを解消し、"女性であることの幸せ"を提供し続けている。
2016年01月14日ワコールはこのほど、ウイング「スリムアップパンツ ふともも」を発売した。○ボトムインナー同商品は、"気になるふとももを、はいてシェイプ"のウイングから発売となるボトムインナー。下着の補正効果によりボディラインをととのえ、エクササイズ歩行への変化が期待できるという。同社独自の"ダブルライン構造"で、ふとももが正面を向いたまっすぐな足運びへとサポート。普段使われにくいふともも内側の筋肉を使いやすくすることで、エクササイズ歩行への変化が期待できるとのこと。また、内ももはすっきり、お尻はヒップアップ、おなかはほどよく押さえる仕様となっている。サイズは、58・64・70・76。カラーは全5色(BL・DR・GB・PI・TU)。GB・PIは、1月中旬発売となる。また、サイズによってカラーは異なる。価格は4,200円(税別)。
2016年01月13日履くだけでエクササイズ株式会社ワコールは、普段の歩行をエクササイズに変化させるボトムインナー『スリムアップパンツふともも』を発売した。ワコール独自のダブルライン構造を採用し、ふとももが正面を向いた、まっすぐな足運びをサポート。これにより、普段使われにくかったふともも内側の筋肉を使うことになり、エクササイズ効果が期待されるのだという。1枚履きも可能。内ももはすっきり、お尻はヒップアップ、おなかはほどよく押さえる補正効果があり、ボディラインの悩みを解消してくれる。価格は4200円(税抜)。58・64・70・76のサイズ展開で、全5色(カラーはサイズによって異なる)。ヒップに悩むあなたはコレまた、ヒップラインに特に悩む人に向けた『スリムアップパンツヒップ』(税抜4300円)も販売している。これはクロス構造によって、よりヒップの筋肉を使う「歩幅の広い歩行」を促すのだという。ワコールではこの『スリムアップパンツ』シリーズの効果をより実感し、長く続けるためのサポートコンテンツ「買ったらすぐにスタスタ部」を公開中。歩数、体重、体脂肪などを記録できたり、限定プレゼントに応募できたりと楽しいコンテンツが、スリムアップパンツの「はいて、歩いて」を後押しする。(画像はプレスリリースより)【参考】・『スリムアップパンツ』・「買ったらすぐにスタスタ部」・プレスリリース
2016年01月12日冬はジーンズが活躍する季節ですが、みなさんジーンズを履いた時の自身の後ろ姿をチェックしたことはありますか?自分では気付かないうちに太腿の上にラインができ、その上にお尻が乗った状態になっていたり、重力に負けてたるんだお尻に彼が秘かにガッカリしていたり・・・・・・。そんな事態を防ぐためにも、美しいヒップラインを手に入れたいもの。そこで今回は簡単にできる美尻の作り方を紹介いたします。■大股で早く歩く上向きヒップになりたいといっても、運動するのはちょっと面倒・・・・・・。そんなあなたは、大股で歩いてみてください。大股で歩くことで広範囲の筋肉が刺激され、ヒップアップに繋がるのです。歩く歩幅を変えるだけなら、今すぐ始められますよね。歩幅は広くすれば、広くするほど効果があるので出来るだけ大股で歩いてみましょう。ただし歩く速度が落ちるほど大股にすると効率が悪いので、モデルさんの様な歩き方を意識して歩いてみてくださいね。■つま先歩きもオススメつま先立ちをすると、お尻からかかとにかけて、脚の裏側の筋肉全体へ刺激が感じられるはずです。この刺激がヒップアップに効果的なのです。モデルさんの中には、家の中ではつま先以外であるかないという方もいるそうです。さすがにずっとつま先立ちと言うのは辛いですが、歯磨きをしている時に習慣にするだけでも、ヒップラインに変化を感じるはず。気づいた時に、つま先立ちをしてみてはいかがでしょうか。■ストレッチするヒップアップにはストレッチもおススメ。ストレッチすることで、お尻の筋肉は大きく動くようになり結果、上向きヒップにしてくれるのです。ストレッチを行うタイミングのは、血行が良くなり、筋肉が伸びやすくなっているお風呂上がりが良いでしょう。おススメは仰向けに寝た状態で膝を浅く曲げ、お腹を膝の高さまで持ち上げるストレッチです。お尻の筋肉を意識して、気持ちいい程度に10回ほど繰り返しながらゆっくり伸ばしていきましょう。■マッサージするお尻をマッサージ?と思われる方も多いと思いますが、肩が凝るというのと同じ様に、お尻も知らない間に凝り固まってしまうのです。この凝りは、お尻の形を悪くする原因になってしまうので、両手をお尻に当てて外側へ円を描くようにマッサージしていきましょう。下から上にゆっくり押し上げていくマッサージもおすすめですよ!お風呂に入っている時や、お風呂上りなど全身の血行が良くなっている状態で行ってみてくださいね。■小さな下着は身に着けないヒップアップしたいなら下着にも気を付ける必要があります。特に、お尻より小さな下着を付けて締め付けてしまうと、その圧迫感がむくみの原因になり、お尻の形を悪くする原因になってしまうのです。バストに比べサイズが少ないので自分のヒップサイズを知らない方も多いはずです。ショーツは大きすぎても、小さすぎてもよくないので、自分のヒップサイズを知ってジャストサイズの下着を身に付けましょう。■おわりにパンツを美しく履きこなせるようになるとオシャレの幅もぐっと広がり、毎日の洋服選びが今よりも楽しくなるはずです。2016年は美尻を意識した生活習慣を心掛けてみてはいかがでしょうか。(大野えりか/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月07日ヒップを美しく演出する機能性ボトムインナー!株式会社ワコールのブランド“ウイング”から、「ビジリーナ おしりキレイパンツ」が8月中旬に登場した。脚を長くみせ、かつ美しいヒップを演出してくれる【機能性ボトムインナー】だ。商品は全国にある量販店や、ワコールのウェブストアなどを中心として販売され、同社は売り上げ20万枚が目標だという。アイテムの特徴は?「ビジリーナ おしりキレイパンツ」は、“流行ファッション”と“理想のヒップ”に着目して誕生した機能性ボトムインナーで、ヒップを美しく演出する為の工夫が施されている。【1】ヒップトップの羽型パーツには伸びやすい素材が使われており、ヒップの高さを保つ。【2】段階的【着圧設計】によりヒップを持ち上げスッキリとみせ、そのうえ長く美しい脚を演出してくれる。【3】アウターアイテムにひびきにくい【フラット始末】に仕上げられている。そのほかアイテムには軽くて薄めの布地とともに伸びやすい素材で、エレガントな透かしデザインが取り入れられている。また【ロングタイプ】と【ショートタイプ】の2種類が用意されており、アイテムカラーは両方ともブラックやブラウン、オレンジ、シナモンブラウンおよびバイオレットがそろう。ロングタイプのみワインやレッドカラーもある。(画像はニュースリリースより)【参考】・株式会社ワコール ニュースリリース・株式会社ワコール
2015年09月06日「KING OF STAGE」の異名をとる、日本のヒップホップシーンの重鎮・RHYMESTERのニューアルバム。これまでも強烈なリリックと、ワールドスタンダードなトラックメイキングを追求してきた彼らですが、そのキャリアハイになる作品が、『Bitter, Sweet & Beautiful』です。ヒップホップにおけるラップというと平坦になりがちなものですが、RHYMESTERは宇多丸さんとMummy-Dさんの絶妙な絡みによって、楽曲ごとに全然違う味付けをしてきます。そして、そのマイクロフォン二人を支えるDJ JINさんの見事なターンテーブルさばきによって、珠玉のヒップホップへと昇華させています。アルバムタイトルのように、BitterでSweetでBeautifulなヒップホップが、ここに凝縮されています。その中でも注目なのが、ヒップホップの“戦友”ともいえるKREVAさんがプロデュースしている『ペインキラー』。世界的なメインストリームをいち早く取り入れたサウンドは、かなり挑戦的です。KING OF STAGEは、このアルバムでさらなる高みに到達したようです。リリース情報:『Bitter, Sweet & Beautiful/RHYMESTER』(2015.7.29発売/¥3000(tax out)/VICL64371)※初回限定盤A(¥3800(tax out)/VIZL846/Blu-ray付)、初回限定盤B(¥3500(tax out)/VIZL847/DVD付)も同時発売※ツアー情報/RHYMESTER KING OF STAGE VOL.12 Bitter, Sweet & Beautiful Release Tour 20152015年9月24日~2015年11月29日(15公演)
2015年08月03日ワコールは7月上旬、朝、ブラジャーを着用したときにつくった胸の谷間をキープするブラジャー「朝の谷間、ながもち、リボンブラ。」から、「ミニーマウス」をデザインした商品を発売した。○ショーツやヒップウォーカーも発売同商品は、バストを左右から寄せてキレイな谷間をつくり、動いても谷間をキープする「キープリボン構造」を採用したブラジャーで、2010年1月に販売開始。2015年6月末までに累計250万枚超を売り上げたという。今回発売の商品は、黒色をベースとしたPOPなコミック柄にドットを施したクールなタイプ(カラー呼称:BL)と、手描き風ラインでアート感のあるタイプ(カラー呼称:YE)の2色で、どちらもミニーマウスをデザインした。サイズは(B・C・D・E・F)65・70・75。取り扱いカラーはサイズによって異なる。価格は6,000円(税別)、D・E・Fは6,500円(税別)。また、同じミニーマウスをデザインしたショーツと、着用することでヒップアップ、歩くことでエクササイズ歩行への変化が期待できる「ヒップウォーカー COOL」も同時に発売。リボンブラとコーディネイトすることができる。ショーツはサイズM・L、価格は2,500円(税別)。ヒップウォーカー COOLはサイズ58・64・70・76、カラーはBLのみ。価格は5,700円(税別)。(C)Disney
2015年07月25日身体のラインが気になるこの季節は、運動を始めるベストシーズン。「ヨガやピラティスはもう経験したし、何か新しい運動を始めたい」と思っている人も多いのでは?そこでオススメなのが、いま人気のストレス発散系エクササイズ「カポエイラ」です!発散系といえば、旬モデルのジジ・ハディッドなどが行っているキックボクシングが有名ですね。しかしこのところ、カポエイラの人気も急上昇!ストレスにもダイエットにも効果的と、注目が集まっているんです。セレブもやってるカポエイラってどんなもの?カポエイラとは、ブラジル発祥のダンスに格闘技、護身術、アクロバットなどの要素を組み合わせた伝統芸。独特の音楽に合わせながら、触れることなく相手と戦うスポーツです。日本ではまだまだ知名度が低いですが、米国ではその人気はかなりのもの。ブラジル出身のモデル、ジゼル・ブンチェンやアドリアナ・リマ、さらにスタイル抜群のジェシカ・アルバやリアーナも取り入れているほどなんです。ダイエットに効果的な秘密とは?なぜ、カポエイラにセレブがハマっているかというと、まずストレス発散になる動きが多いということが挙げられます。回し蹴りなどのキックは爽快感がありますし、ヒップアップにもつながります。円運動が中心なので柔軟性が得られるのも特徴。さらに、さまざまな動きでいろんな筋肉を使うので、全身をシェイプアップする有酸素運動としても効果的です。なんと消費カロリーは1時間で500kcalともいわれており、人気のスピンエクササイズをも上回ります。また、相手やチームがいてこその運動なので、社交性や人間関係が広がるのもポイントです!「私でも出来るかな・・・?」大丈夫です!アクロバティックな運動のため、女性にも出来るのかなと心配になると思いますが、大丈夫!力勝負ではないので、女性も男性と同じように楽しめます。男女問わず仲間ができれば、楽しくなって挫折も防げますよね。ダイエットや運動はいつも三日坊主……なんて方は特に、皆と一緒に頑張ることで長続きするはずです。気になったら、スクール&DVDでチェック!NPO法人「カポエイラ・テンポ」は、ほぼ毎日体験用の超初級クラスを開催。未経験の仲間と一緒にストレッチなどを交え、ステップ、避け動作など基本を学ぶことができます。場所は新宿、渋谷、洗足池、早稲田など。場所も時間も豊富なので、自分の都合に合ったスケジュールを選ぶことができるのも魅力です。スクールに行く時間がない、まずは1人で練習してみたいという方は、DVDがおすすめ!『変幻自在の華麗なる足技 カポエィラ入門』(BABジャパン)では、NPO法人「カポエイラ・テンポ」の須田竜太理事長がステップから、基本の蹴りと回避、さらに応用動作に技法までの技術を丁寧に解説してくれています。華麗な動きに魅了され、ますます「やってみたい」という刺激が湧いてきますよ!ダイエットに効果的で、しかもストレス発散になるカポエイラ。お近くのスクールを探したり、DVDや動画で学んだりして、ストレスフリーの魅惑BODYを作りあげちゃいましょう!
2015年07月14日一流ホテルならではの醍醐味を満喫したいなら、なにはともあれまずはスパを利用すべし。エステ大国タイの施術を本場で体験すれば、身も心もすっかり癒されて、表情にまでよい変化が現れるはず。ホテル内のスパ「So Spa」で用意するメニューは、ボディ用からフェイシャル用まで実にさまざま。美肌や痩身、ヒップアップなどを目的としたおなじみメニューだけでなく、しっかりと筋肉までほぐしたい人のための「スポーツマッサージ」などまでそろっていて、男女ともに大満足の内容。さらに、インディアンハーブを使ったヘッドマッサージ、チャクラのバランスを整えて気の流れをよくしてくれるマッサージなんてものまでそろい、どれを試すべきか迷ってしまうが、もっともおすすめしたいのは、なんといっても「SOFITEL SO BANGKOK(ソフィテルソーバンコク)」オリジナルのメニューだ。メニュー名は「Serenity of Five Elements」。同ホテルがテーマとしている、自然界における5つの要素(=水、土、木、金、火)のエネルギーを身体で感じ、心からの癒しを得ることができるのが特徴だ。施術時間は90分たっぷりで4,000バーツ。施術には、ハーブボール、タマリンドの木でできた木槌などを用い、ゆっくりと時間をかけて全身をほぐしていく。ちなみに、木槌と杭を使う手法はタイ北部に古くから伝わるもので、「トーク・セン」と呼ばれる民間療法。「経路に打ち込む」の意味通り、血行をよくして凝りを解消しながら、代謝を促進させていくのだとか。さて、施術が終わったら次にトライしたいのはスイムだ。美しく磨いたボディにお気に入りの水着をまとったら、館内の屋外プールに直行しよう。プールがあるのは、エレベーターを降りてわずか数歩先。そんな場所にプールが存在することも驚きだが、それに加えて、思わずため息が漏れるほどの見晴らしのよさである。隣接する公園の向こうには林立する高層ビル、広い空に降り注ぐ太陽…。スマホやデジカメのシャッターを何度も切りたくなるほどの美しさだ。もちろん、プールサイドにはベッドやテーブル、ソファも完備しているばかりか、アルコールメニューもそろうバーまであるので、泳ぎは苦手だけどプール際での日光浴は大好きという人も存分に堪能できる。反対に、強い日差しにさらされて日焼けするのは避けたいという人には、夜間の利用がおすすめだ。屋外プールは朝6時から夜10時まで営業しているので、陽が落ちた後にムーディーな雰囲気の中でのスイムを楽しむのもいい。夕食後の腹ごなしをしたい人にもうってつけだ。ナイトタイムのムーディーな雰囲気を満喫したいなら、29・30階の「Park Society レストラン&バー」や9階のラウンジバーで語らいのひとときを楽しむのもいい。夜景好きなら前者、しっとりと落ち着いたムードでお酒を楽しみたいなら後者がおすすめだが、どうせなら日替わりでどちらも利用してみてほしい。常夏気分を高めてくれるスタイリッシュなカクテルが、旅のハイライトをさらに美しく彩ってくれるはず。
2015年06月28日もうじき本格的な夏がやってきますね。夏といえば、海やプール。水着になる機会も増えるでしょう。でも、水着になると、気になるのが男子の視線。夏の出会いや恋を盛り上げるためにも、男子が水着姿の女子のどこに注目しているのか知りたいと思いませんか?そこで身近にいる男子に“水着女子のどこを見てる?”と聞いてきました。■1.デコルテ「やっぱり鎖骨から胸にかけてのラインには思わず目がいっちゃう。露骨に見るのは、さすがに女子に失礼だと思うから、その女子が遊びに夢中になっている瞬間に、さり気なくチェック。そこの肌がなめらかでキレイな女子だとドキドキするし、恋しちゃうかもね」(23歳/営業)デコルテは女性の象徴のひとつでもありますよね。そんな女性らしいパーツを男子が見ない方が不思議かもしれません。そのため、デコルテラインをオイルでマッサージするなどして、艶やかな肌を作っておくといいでしょう。また、襟ぐりが大きく開いた服を着ているときの日焼けにも十分気をつけて。■2.お尻「男には胸フェチもいるけど、同じくらい尻フェチもいる。近くに水着女子がいたら、後ろから何気なくお尻を見ると思う。お尻は大きさよりも、パンとした弾力があることが大事。やや鍛えている感があって、そそられる」(26歳/経理)弾力のあるお尻は女子にとっても憧れ。今のうちからヒップアップのエクササイズをしておき、美尻を目指したいところ。ただ、パラオを巻いたり、ショートパンツをはいて、お尻をあえて隠すことで、男子の想像力を掻き立てるのもひとつの方法です。■3.背中「女子が脱毛を忘れがちな体のパーツが背中。昔、付き合っていた子と海に行ったとき、彼女の背中に剛毛が生えていて、驚いたことがある。普段あまり人に見せない箇所だからこそ、丁寧にケアした方がいいんじゃないかな。男子は意外と背中を見てるよ」(30歳/メーカー)自分で脱毛するのは、なかなか難しい背中の毛。今夏、水着を着る機会があるのなら、ブラジリアンワックスに行ったり、光脱毛しておいた方がいいかもしれませんね。堂々と見せられる背中になっておけば、自信が持てるものですよ。■4.Vライン「やっぱり見たくないと思っても、何となく目がいってしまうのはVライン。さすがに毛がはみ出しているような子はめったにいないと思うけど、たまにいるのが毛の剃り跡が残っている子。黒くボツボツしていて、太陽の下で見ると切ない気持ちになる」(22歳/学生)Vラインのお手入れは、しっかりとしておくに越したことはないでしょう。毛が水着からはみ出さないのは当たり前のこと。黒いボツボツが目立つようなら、上記のようにブラジリアンワックスや光脱毛を今からしておくことをおすすめします。Vラインがキレイだと、露出が多い水着でも自信を持ててテンションも上がります。■さいごに体のパーツをケアすればするほど、女子の自信は高まっていくものです。水着姿に自信が持てる女子になれば、周りにいる男子を虜にできるかもしれませんよ。一番大切なのは、生まれ持った容姿よりも、自分を磨き上げる過程で培った“自信”だと言えるでしょう。(羽音/ハウコレ)
2015年06月17日暑いこの時期、薄着になると冬の間にため込んだ脂肪が露出されますよね。もう服で脂肪をごまかすことはできません。重い腰を上げて、ダイエットを決意する人も多いのではないでしょうか?そんな方々に朗報!なんとお風呂で手軽にダイエットをする方法があるのです。湯船につかる効果とは?ぽっちゃり体型に悩んでいる人ほど、湯船に浸かっていないと聞いたことがあります。痩せるためにはまず、毎日湯船につかる習慣をつけましょう。お風呂には以下のような効能があります。1.温熱で血流を促進し、老廃物や疲労物質を取り除く2.水圧で心肺機能を高め、全身の血行を良くする3.浮力で筋肉や関節を体重から解放し、緊張をほぐすこれら3つの効果により、入り方次第で痩せやすい体を作ることができるのです。そこでオススメなのが、お風呂で行うストレッチ。お風呂の中では浮力によって体重が約9分の1になり、普段体を支えている筋肉や関節を緩めて楽に動かすことができます。また、水には抵抗力があるので軽い運動でも程よい負荷がかかり、地上でやるより効果的と言えるのです。ユニットバスのようなコンパクトな浴槽でもできるものなので、実際に試してみましょう。お風呂でストレッチ1「足のむくみを取る」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.両方の足先を浴槽から浮かせ、足の指でじゃんけんのグーとパーを繰り返す。これを10セット行う。3.体育座りのまま右足のひざ下あたりに両手を持っていき、大きく息を吐きながら両膝を胸に近づけるようにする。これを左右10回ずつ行う。ふくらはぎの緊張やコリをゆるめ、むくみを取ることができます。お風呂でストレッチ2「脇腹や下腹部をシェイプアップ」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.その姿勢から、体を左にひねる。このとき右ひじを浴槽の左側の淵へ近づける。淵にひじから手まで乗るのがベストの姿勢。3.右に体をひねる場合は、左の肘を浴槽の右側に近づける。こちらも淵にひじから手まで乗せられればベスト。これを左右交互に30回。慣れてきたら、ひねった姿勢のまま5秒キープすると効果がさらにアップしますよ。お風呂でストレッチ3「ヒップアップを狙う」1.浴槽から立ち上がり、壁に両手をついて膝を伸ばしたまま右足を後ろに振り上げる。これを左右10回。振り上げる際に、浴槽に足をぶつけないよう注意。2.壁に右手をつき、浮かせた左足でお湯をかき回す。時計回り、反時計回りを10回ずつ。その後、壁につく手を左に変えて、右足も同じように行う。 なおこれらのストレッチは、体調がすぐれない時や、満腹または極端な空腹時、激しい運動の直後、お酒を呑んでいる時などは避けるようにしましょう。アロマや入浴剤で気分もリフレッシュ!今日はやりたくないなという時は、お気に入りの入浴剤やアロマオイルをお風呂に入れてみましょう。気分がリフレッシュされて、やる気がでてくるかもしれませんよ。毎日の習慣にしてしまえば、スリムな体型を維持することも可能です。ぜひ試してみてください。
2015年06月11日今回紹介するのは、ヒップアップ効果による小尻を目指すエクササイズです。今回もボディメイクトレーナー 佐久間健一さんに教えてもらいましたが、小尻をめざすための注意点もあるので、よーく確認しておきましょう。○丸めたタオルをはさんで両足を交差させるこのエクササイズもタオルを使います。まず仰向けになり、丸めたタオルを膝ではさみます。タオルをはさんだら両足を交差させ、ヒップを床から浮かせます。この時、「これ以上はムリ!」というところまでヒップを上げるようにするのがポイントです。○タオルをしっかりはさんでおくことが重要このエクササイズでは、丸めたタオルが落ちないよう、しっかりと膝ではさむことが大事です。ただヒップを上げる……だけではダメです。これだと、逆にヒップが大きくなることもあるので要注意。タオルをはさんだまま、ヒップを床から浮かせます。このエクササイズも最初は結構キツかもしれません。でも継続は力なり……これも1日1分! 続けてみてください。○教えてくれたのは……ボディメイクトレーナー 佐久間 健一さん年間4,000件以上のボディメイク実績のほか、ファッション誌のエクササイズ監修などを多数こなす。また、テレビ番組の企画監修や海外(フランス、パリ)でのモデルボディメイク指導なども行っている。本稿の記載内容を実行したことによる損害や傷害などのトラブルについて、執筆者および編集部は責任を負いかねます。記載内容を実際に行う場合は、その必要性や有効性、安全性などについて、あらかじめご自身で十分に考慮いただくようお願いします。また、記載内容は記事掲載日時点の法令や各種情報に基づいたものになります。
2015年05月23日ラ・パルレエステティックサロン「ラ・パルレ」を全国展開する株式会社ニューアート・ラ・パルレ。創業35年以上のラ・パルレはエステティック業界の老舗であり、長年培った技術と実績に信頼を寄せる顧客は多い。肌質や体質は人によって異なるため同じ施術を受けても効果は人それぞれであるが、同サロンでは幅広いコースと様々な技術を用意しているため、自分に合ったコースを見つけやすいのも魅力のひとつ。骨パルストそんな同社から2015年5月16日に新製品の段階着圧骨盤サポートストッキング「骨パルスト」が発売される。同製品は長時間の立ち仕事やデスクワークをする女性に向けて開発された。足の疲れやむくみ、骨盤のゆがみ、体の冷えなどに悩む女性を救うべく誕生した段階着圧骨盤サポートストッキングだ。高いサポート力があり型崩れしない丈夫な素材で作られているが、105デニールなので着圧ストッキングに慣れていない人でもストレスを感じにくい。1枚3役同製品は1枚で3つの機能を兼ね備えている。1つ目は足の疲れやむくみを改善する機能だ。足首から太ももにかけて徐々に圧力を逃がすように設計されており、足に溜まったむくみを上へ上へと持ち上げる。2つ目は骨盤サポートベルト機能。クロスベルトで骨盤周りをしっかりと支える。3つ目はヒップアップガードル機能。ヒップを下から持ち上げてキープすることで脚長効果も期待できる。ウエスト部分は幅広く設計されているため食い込みにくく、腹部をしっかりとおさえる。骨パルストは全国のラ・パルレの店舗もしくは同社のサイトにて入手可能。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ニューアート・ラ・パルレプレスリリース(PR TIMES)・ラ・パルレ
2015年05月13日“こじはる”こと、AKB48の小嶋陽菜さんの写真集『どうする?』(宝島社)が話題になっていますね。「マシュマロボディ」の異名を持つ彼女が大胆に“マシュマロヒップ”を披露した!ということで、男性ファンが歓喜しているのはもちろんですが、女性誌『sweet』(宝島社)主導で撮影されたため、女性が見ても十分楽しめる内容になっているのだとか。≪マシュマロヒップにうっとり≫確かに、小嶋さん自身が発売前にTwitterやInstagramに流した先行カットを見るだけでも、本当にキレイ。写真集の裏表紙に使われているTバック姿も、いい感じに丸みを帯びていて、同性ながら触り心地良さそう…なんて思ってしまいます。ムチッとしていながらも引き締まっていて、少しも垂れてない!タイトスカートもショートパンツも似合うああいうお尻って、多くの女性の理想なんじゃないでしょうか?踏み台昇降やスクワット、筋トレなどをやればお尻は小さくなるけど、そういうのとはちょっと違うんですよね。あんまりやりすぎると、10代の男の子みたいなカタいお尻になっちゃいそうだし。≪丸いお尻を作るには?≫ここで筆者が試した&周りの人から聞いた、ヒップアップに効果的、だけど柔らかさには影響がなかった手軽な方法をご紹介します。◆お尻歩き雑誌の読者欄で「下半身痩せにいい」という体験談を見かけ、実践してみたエクササイズです。やり方は、床に座って両足を伸ばし、お尻で歩くように前や後ろに進むだけ。テレビを見ながら、歯を磨きながら、1日5分の「お尻歩き」を2週間ほど続けたら…ひさしぶりに履いた、ちょっとキツめだったパンツがスルッと入ってびっくり!触ってみると、お尻のほっぺも明らかに小さくなっていました。◆お尻ヨガ長年、ヨガを習っている友人おすすめの「お尻にいい」ヨガは、『橋のポーズ』と『バッタのポーズ』。≫橋のポーズ仰向けに寝て、両脚は腰幅に開いて立てひざに。息を吸いながら、足の裏を床に押し付けるようにして腰を持ち上げ、お腹と胸をあごのほうに近づけます。両腕は伸ばしたまま、腰の下で手の平を合わせてにぎり、さらに胸を持ち上げ、その状態で5呼吸ほどおきます。≫バッタのポーズ両脚を真っ直ぐそろえてうつぶせに寝ます。このとき、両手を太ももの下に置きます。息を深く吸い、息を止めて、お腹に力を入れるようにして脚を上げます。15秒ほどキープしたら、ゆっくり脚をおろします。これを数回繰り返します。これをやったから、というだけではないと思いますが、友人のお尻はプリッとしていてパンツがよく似合います。しかもヨガを始めてから7kg痩せたとか。筆者はスレンダーな彼女しか知らないので「ええっ?」という感じでしたが、以前、アメリカ留学していた頃には自分史上最大の体重を更新し続けていたそうです。◆お尻マッサージ知人が整体院で「ヒップアップやウエストのサイズダウンにいい」という施術を受けたところ、実際にウエスト周りがスッキリし、お尻も一回り小さくなったと言っていました。実は肩や腰だけでなくお尻も結構コッているので、もみほぐしてあげるとキュッと引き締まるのだとか。自分でできる方法としては、・お尻の肉をつかんで左右に揺する・両手をグーにして、お尻を軽くたたく・お尻のツボを押すお尻のツボで有名なものには、環跳(かんちょう)、承扶(しょうふ)などがあります。≫環跳(かんちょう)お尻に力を入れたときにできる、くぼみの部分。≫承扶(しょうふ)お尻と太ももの境目あたりにあるツボ。太ももを引き締める効果もあると言われています。ツボを刺激することで血行やリンパの流れが促され、むくみの解消にもつながるので、気づいたときに指圧してみては。お尻歩き、ヨガのポーズ、マッサージやツボ押し、お好みの方法を取り入れれば、こじはるのようなマシュマロヒップが手に入る日も遠くはない!?いくつか組み合わせたら、より早くキレイなヒップラインを作れるかもしれませんね。ぜひお試しあれ!(文=Kawauso)あなたはどの魔性キャラタイプ?【無料占い】
2015年03月30日メイクもファッションもバッチリ決まっているのに、何かが足りない。逆に特別な格好をしていなくても、カッコ良い女性もいます。それはもしかしたら、お尻と後ろ姿が関係しているかもしれませんよ。日本人に多い「後ろ姿ブス」の特徴オムロンヘルスケアとワコールによる「女姿力(じょしりょく)向上プロジェクト」が外国人男性に行った調査によると、実に98%もの人が日本人女性を「カワイイ」と思っていることがわかりました。なかでも「顔やメイク」「髪型」は、カワイイ部分として挙げる人が多いという結果になりました。確かに日本人女性は、メイクやヘアアレンジのテクニックはプロ並みの人も多く、この点は外国人男性にも高く評価されているようです。一方「残念だ・カワイくない」と思う部分の第一位には「歩き方」がランクイン。また姿勢についても42%の人が残念だと思っていることもわかりました。姿勢や歩き方まで気にする女性は、あまり多くはないということでしょう。わたしの知人の外国人男性も日本人女性について「お尻が下がってアヒルみたいに歩いているのが残念だ」と、辛口なコメントをくれました。アヒルみたいって……。ヒョコヒョコ歩くような後ろ姿では、カッコ良くないのは当たり前ですね。ヒップアップするだけで外国ではモテる?日本では女性の魅力というと、もっぱっら胸がもてはやされますが、外国ではお尻もセックスアピールの重要なポイント。外国人のモデルやハリウッドセレブも、お尻にぴったりフィットするパンツなどで、お尻を強調するスタイルを好む人が多いですよね。お尻がプリッと上向いたダイナミックな後ろ姿は、女性からみてもカッコ良い!わたしの暮らすバリ島でも、キュッとあがった大きなお尻にサロンをぴったり巻きつけて、おしりを強調したスタイルが人気です。そのため後ろ姿にも気を配る女性は多く、バリ人女性の美しい立ち居振る舞いに目が釘付けになることもしばしばです。アヒル歩きを卒業するためには、まずは後ろ姿から改善する必要がありそうです。ながらヒップアップで後ろ姿美人にとはいえエクササイズは長続きしないという人も多いと思います。そんな人におすすめなのが、ヒップアップ効果のある歩き方を取り入れること。まずはお腹を引っこめてみてください。自然と胸の位置があがるので、そのまま両肩を後ろに引いて背筋を伸ばします。この時点で、すでにお尻は多少上がっていますが、骨盤を意識しながらお尻を腰に近づけるイメージでキュッと持ち上げて姿勢をキープします。さらにかかとから歩くことを意識して、歩幅を広めに取るようにしましょう。はじめは少々きついと思いますが、徐々にヒップアップして美しい後ろ姿に。歩くのがきついときは、電車に乗っているときなどだけでも姿勢をキープしてみましょう。お尻美人になれるのはアラサーが最後のチャンスかも!?エイジレスケアというと、顔周辺の肌ケアが注目されやすいと思いますが、年齢は顔だけでなく体全体のシルエットに現れます。とくにお尻は、年齢を重ねるほどに、重力によって下へ垂れてしまう部分。それだけに後ろ姿は年齢が現れやすいポイントです。お尻美人を目指すなら、アラサーの今がラストチャンス。アラフォーのわたしが言うのですから、間違いありません。プリッとあがったお尻で、年齢不詳の後ろ姿を目指しましょう!
2015年03月11日運動が美容と健康に良いことはよく知られていますが、みなさんは運動をしていますか?今回は、女性らしい体型を目指したい方へのエクササイズアドバイスをご紹介します。■肥満傾向のあなたへダイエットを中心に考えている方には、有酸素運動をメインに行うことをお勧めします。たとえば、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等です。有酸素運動の前に、スロースクワット等の軽い筋トレを行うと、脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの力を借りて、効率よくダイエットしましょう。そして、有酸素運動を続けて体脂肪が減ったころを見計らって、軽い筋トレ(マシン等を使わず、自分の体の重さだけで負荷をかける腹筋・背筋・腕立て伏せ等のスキマビクス)をします。そうすることで身体のラインにメリハリがついて、美しい体型に変わっていきます。■痩せ型でボリューム不足を感じているあなたへ女性美のシンボルはバストとヒップ、そしてくびれたウエストですよね。ウエストは既に細いのですから、バストアップ・ヒップアップに力をいれましょう。先ずはバストアップ。乳房は胸の奥にある、大胸筋の上に乗っています。ですから大胸筋を鍛えるエクササイズをしましょう。簡単なのは腕立て伏せ。手を胸の前で合わせて、手の平同士で押し合うエクササイズも効果的です。肩が前に入った猫背気味の方は、手を後ろに組んで、お尻から後方に引き上げる形をとることで肩猫背が矯正されて姿勢が良くなり、バストアップしたように見えます。ヒップアップには、うつ伏せになり手と足を肩幅に開き、両手両足をアップさせる背筋運動をしましょう。お尻の穴を締めて、足を後方に引く動作のすべてがヒップアップにつながります。■しなやかな体型になりたいあなたへ女性美の真骨頂は流線美だと思います。人それぞれ意見があるでしょうが、私はそう考えています。基本的にはストレッチを重視したエクササイズをお勧めしています。ヨガ・ルーシーダットン・バレエエクササイズ等、呼吸法に気をつけながらゆっくり体を伸ばして、少しずつ筋肉を増やす運動が良いでしょう。ストレッチだけでも十分筋肉がつきます。私がヨガのインストラクターになる前の体脂肪率は24%でした。体重は現在と変わらず45㎏なので、完全な隠れ肥満です。現在は45㎏で体脂肪率19%。脂肪が減り、筋肉量が増えています。他のインストラクターさんと異なり、多くのレッスンを入れているのではありません。現在は週2本。ピーク時でも週4本でした。そして筋トレは全くおこなっていません。スキマビクスだけです。この程度の運動でも、今の体型と若さを維持できるのです。■してはいけないエクササイズ実は、ヨガのインストラクターさんは身体を壊して辞めてしまう方が多いのです。ヨガには修行の意味合いがあり、少しでもパフォーマンスを上げようと無理をしがちなのが原因です。プロのインストラクターでさえ身体を壊すのですから、一般の方はなおのこと注意が必要。美しくなるために、無理なポーズにトライする必要はないのです。(難しいことができる喜びを得る場合は別です。)以前私も、腰を呼吸でブロックしないまま「ラクダのポーズ」をしたことで腰を壊し、今でも反るポーズは苦手です。現在は整体をメインとした、無理をしないプログラムを指導していますが、低強度のポーズでも「見た目−10歳、体内年齢20代」をキープできます。細く長く続ける事が大事ですね。そして痩せることよりも、綺麗になることの方が重要です。■最後にサプリメント・エステ・化粧品等、美を追求するためのグッズが世の中に溢れていますよね。私は身体が弱かったので、本当に色々なものを試してきました。また、若さを維持したくて、コラーゲンやプラセンタを飲んでいたこともあります。しかし、運動することでそれらは何も必要なくなりました。女優の吉永小百合さんと同期の方から聞いたお話です。「今でも綺麗なのは小百合ちゃんだけ。みんな、おじさんとおばさんよ。」と・・・。吉永さんはオフの日、一日1km泳ぐそうです。外科的な処置をしているという話も聞きません。でもあの美しさです。答えは見えていますね。運動は最高のサプリメントなのです。(林田玲子/ハウコレ)
2015年03月02日こんにちは!ミスユニバースジャパン2013ファイナリストの山田彩乃です。女性なら誰もが憧れるきれいなヒップライン。タイトなスカートやパンツをはいた時に見える垂れたお尻が気になる方も多いのではないでしょうか。でも実は、普段意識をしない部分だからこそ、ちょっとした意識と簡単なトレーニングで引き締まった綺麗な形のお尻を手に入れることができるのです。今回はその方法をご紹介します。■1まずは座り方から普段何気なく椅子に座っていますが、座り方によってはどんどんお尻の形を悪くしてしまうのです。逆に、座り方さえ気をつければお尻の形をよくすることもできるので、ご紹介します。〈基本姿勢〉正しい姿勢とは、丹田(おへその下指3本分あたり)に力を入れて背筋を延ばし胸を張って顎を少し引きます。上に引っ張られている意識をしてしっかりと背筋を伸ばしてください。丹田を意識して座っているだけでインナーマッスルを鍛える効果もあるのでオススメ!〈座り方〉背もたれがある椅子の場合は、あまり深く座らないようにして、背もたれに寄りかからずに座りましょう。背もたれに寄りかかっていると骨盤が寝てしまい、歪んだヒップを作る原因となります。両方の坐骨(ざこつ)がしっかり椅子に当たるように座ると骨盤がしっかりと立っている状態で座ることで小尻効果大!また、座っている時の足にも要注意!ついつい足が開いたまま座っていませんか?両膝はしっかりと閉じて座りましょう。美尻を作るのはもちろん内モモの筋トレにもなるので、中々お肉が取れづらい内ももを引き締めることができて一石二鳥です。どんなに正しい姿勢でも長時間座っていれば自然と崩れてきてしまうもの。椅子の座面に両手を付け、お尻を5cm程浮かせ閉じてから再び座るというように、姿勢が崩れてきたなと感じたらこまめに座り直していきましょう。■2潰れたヒップを取り戻す簡単ステップ「意識をすること」「トレーニング」と気を張ってしまってはなかなか長続きしないものですよね。一番の長続きの方法は、普段の生活に取り入れる事。少し意識するだけでも効果は現れてくるはずです!例えば、立っている時にお尻をきゅっと締めてみる。信号や電車を待っているときなど、せっかく立っているならお尻を意識しながらたってみて!少しきゅっと引き締めるだけで、ながら運動ができるので日常からヒップアップをすることができます。今から5分だけ、この仕事が終わるまで、などとゲーム感覚で時間設定をして自分で楽しみながら意識をするのも、楽しく美尻を作る秘訣です。■3骨盤からお尻を引き上げるお尻の歪みは骨盤周りの歪みも影響を受けます。骨盤周りの柔軟性をアップし歪みをとっていきましょう。〈骨盤体操〉体操といっても、すごく簡単!大きく円を描くイメージで左右交互に5回ずつ腰を回すだけ。骨盤が歪んだり開いたりすることで、日本人に多い平らなお尻になりやすくなってしまいます。開いた骨盤を緩めつつ、本来のお尻の丸みを取り戻すためにしっかりとほぐしていきましょう。〈ヒップウォーク〉1.両足を伸ばして座ります。2.10回を目安にして左右交互にお尻を前に出して前進します。これだけ?と思うかもしれませんがやってみると意外と大変。普段ヒップの筋肉はあまり使われずに凝り固まってしまうので、ほぐして柔らかくする効果があります。また、ヒップアップにウォーキングをしている方もいらっしゃるかもしれませんが、正しいウォーキングをしないとお尻ではなく太ももの筋肉を使って歩いてしまうので、どんどん足が太くなってしまう可能性も。このヒップウォークなら、お尻に直接働きかけるので余分なところに筋肉がつく心配がありません。■4美尻キープエクササイズ平面的なお尻を少しでも立体的に!と思っている方はこのエクササイズがオススメ。〈ヒップリフト〉1.仰向けに寝ます。2.膝が直角になるように両膝を立てます。両手は手のひらを床につけて身体の左右におきます。3.そのままお尻に力をいれて腰を浮かせます。この状態を10秒間キープしたらゆっくり腰を下ろしてください。1~3を5セット繰り返すこれは大殿筋を鍛えることでお尻の脂肪を引っ張り上げ、お尻の形を綺麗に保つためのエクササイズです。日本人はお尻が平面的でお尻と太ももの境界線がない人が多いので、このエクササイズでパンツを格好よく履きこなせる美尻を作っちゃいましょう!■おわりに日本人のお尻は平面的、と色々なところで言われがちですが、美尻は日頃からの意識と簡単なエクササイズをすることで手に入れることができます。まずは今すぐ始められる、座り方・姿勢を正しく保つ意識をするだけでも美尻への第一歩となります。あまり気構えずに今の自分ができる範囲で継続することが一番大切。今回は簡単なものを紹介したので気になったものから始めてみてください!(山田彩乃/ハウコレ)
2015年02月27日■アーバンリサーチウエアハウス (URBAN RESEARCH WAREHOUSE)フラワープリントにホワイトアイテム、スポーツMIXまで、トレンド盛りだくさん!デイリーで使いやすい旬アイテムがアプローチしやすい価格で手に入ると大人気の「アーバンリサーチウエアハウス(URBAN RESEARCH WAREHOUSE WOMEN)」より、これから活躍するアパレルや靴、アクセサリーが1,300円~とさらにお求めやすくなるタイムセールを開催。今季大注目のフラワープリントはワンピースからパンツまで揃うほか、春らしい透け感のあるホワイトトップスやスポーツMIXに欠かせないボーダーアイテムなど、トレンド感溢れるラインナップは必見。春ファッションをいち早く取り入れて、お得にファッションを楽しめるセール。毎回大人気なので、事前に会員登録をしてセール開始と同時に入場を。■ヴィア バス ストップ (VIA BUS STOP)海外デザイナーズブランドの小物がズラリ!「ヴィア バス ストップ (VIA BUS STOP WOMEN BAG&SHOES&ACC)」より、クール&モダンなバッグやシューズ、アクセサリーなどが幅広いラインナップで登場。世界各国の最新鋭のデザイナーズブランドから、春先にかけて履きたいショートブーツやサンダル、ワンピースに合わせたい大ぶりネックレス、コーディネートのポイントになるバッグなど、旬コーデに取り入れたいアイテムをセレクト。パーティーシーンに華やかさをプラスしてくれるミニバッグやヘッドアクセも様々なバリエーションで入荷。ハイセンスな小物をお買い得価格で手に入れるチャンスです。同時開催のアパレルセールと一緒に今すぐチェック。■アンタイトル (UNTITLED)女性らしくて品のある春の装いが手に入る!働く女性のマストブランド「アンタイトル(UNTITLED)」より、オンとオフで活躍するリアルクローズが会員限定価格になるセールを開催。春の必須アイテム、ジャケットが種類豊富に登場するほか、軽やかな素材やカラーのスカートにパンツ、ワンピースなども要注目アイテム。どれもシンプル&ベーシックに程よくトレンドをミックスしているので、合わせやすさはバツグン。オフィスでさり気なく光る、知的で洗練された春スタイルをアンタイトルのセールでゲットして。■ブラデリス ニューヨーク (BRADELIS NEWYORK)補整下着なのに、おしゃれ!「谷間ができた!」「サイズがかわった!」など感動を与えながら多くのファンに支持されている「ブラデリス ニューヨーク(BRADELIS NEWYORK)」が会員限定セールに登場。「ベースづくり」「寄せる」「持ち上げる」の3つのステップで、理想のボディへと導くブラが、期間限定でお買い得価格に。合わせてコーディネートできるショーツのほか、特許取得の3Dパネルでヒップアップ効果抜群のガードルや、ブラジャーのストラップに付けるだけの楽キャミソール、オフタイム用ブラなど、ボディメイクにお役立ちのアイテムが多数入荷。サイズがなくなる前に購入できるよう、まずは無料会員登録を。【セール日時】■アーバンリサーチウエアハウス (URBAN RESEARCH WAREHOUSE)2015年2月25日(水)19:59~3月4日(水)09:00■ヴィア バス ストップ (VIA BUS STOP)2015年2月24日(火)19:59~3月3日(火)09:00■アンタイトル (UNTITLED)2015年2月23日(月)19:59~3月2日(月)09:00■ブラデリス ニューヨーク (BRADELIS NEWYORK)2015年3月1日(日)19:59~3月9日(月)09:00元の記事を読む
2015年02月20日運動を続けるために必要なことって?さて、前回ウォーキングで快眠への手ごたえを感じた私だが、その後風邪を引いてしまい、歩く元気が全くなくなってしまった。しかし、そもそもウォーキングとかジョギングは、テンションが高くてやる気満々の人が「今日も元気に歩く(走る)ぜ~!」と取り組むもののような気がする(多分)。前回、一時的にそんなハイテンションだったものの、基本的にテンションが低めで活動量が少ない私は、まずは歩くための「やる気」を育てることが必要と思われる。(「やる気を育てるためにウォーキングするんでしょ!という声もどこからか聞こえるが…)。ちまたで言われているヨガの効果は、本当かそんな私がずーっと気になっていた健康法が「ヨガ」である。何かがむしゃらに頑張らなければならないという感じでもなく、そのわりに精神的・身体的に効果が高そう。自律神経を整える、リラックス効果で心を安定させる、気持ちを前向きにする、インナーマッスルを鍛える、ヒップアップ、集中力が増す、肩こりや腰痛がよくなる、肌がきれいになる……。ポーズをとるだけで、本当にここまで効果あるのか?とも思うが、そのコストパフォーマンスにも惹かれて、まずは某ヨガ教室の体験講座に参加してみることにした。自信満々で望んだ体験ヨガだったが・・・さて、私はビギナーではあるが、密かに自信があった。子どものころから運動は不得手だったが、体力測定では、体の柔らかさを測る「立位体前屈」と「上体そらし」だけはトップクラスで、大人になってもこれはあまり変わらない(はず)。そして、吹奏楽を長く続けていたため、腹式呼吸の基本もマスターしている(はず)。いざ、受講!受講者は数人。仰向けの状態(亡骸のポーズ)からの腹式呼吸から始まり、先生の指示どおりにゆっくりいろんなポーズをとっていく。亡骸のポーズ(イメージ)大きく体を曲げたり、日常ではとらないような体勢をとったりもするが、体の柔らかい私には楽勝!…と思いきや、そんなことはない。ポーズごとに静止をするのがとってもつらいのだ。どうやら筋肉の力があまりないらしく、プルプルプルプル…と手や足やおなかの筋肉が震えてくる。恥ずかしながら、途中で断念・・・そんなプルプルを周りに見らるのは恥ずかしい!しかし、だからといって一人だけポーズを解除して目立ってしまうのもイヤ!歯をくいしばり(それも先生に見られると「力を入れすぎないで」と注意される)、精神力だけでなんとかポーズを支えながら、ひたすら「はい、直ってください」の言葉を待つ。これを繰り返すこと40分以上。筋肉疲労はマックスに達し、やがて「プルプル」は「ブルブル」という、笑えるくらい派手な動きに変わり、というか本気で笑えてきて、ついにポーズを途中で断念したのであった・・・。辛かった・・・(心の声)そんな私の苦戦ぶりに配慮してか、「このクラスはヨガの基本を知っていただくためのものなので、易しいものだけでなく、ハードなポーズも取り入れています」と先生。納得(っていうか、ウォーキングの方がよっぽど楽なんですけど・・・)。とにかく、ヨガはコスパがいいわけでもないし、無理をするとケガもするらしいです。要注意!「疲労が心地よい」新感覚を体感!さて、1時間の講習を終え帰宅したが、全身の筋肉が疲労困憊の状態。そのためか、お風呂でのリラックスタイムが気持ちよく、その後あっという間に眠りについてしまった。予想に反してハードな運動をしたため翌日目覚めたときに多少の疲労は残っていたが、仕事に追いまくられて睡眠時間が少ないときや、ストレスで眠れなくて睡眠が足りないときとは違い、なんだか起きたときの疲労感が心地いい。しかも、筋肉を使うときにちゃんと呼吸を取り入れていたからか、全く筋肉痛になりませんでした。ヨガってやっぱりすごいかも!寝夢 恋子(ねむ・れんこ)のチャレンジの軌跡はこちら—————————————-寝夢 恋子(ねむ・れんこ)<プロフィール>仕事も遊びも睡眠も妥協したくない女性誌編集者。快楽主義とは言わせません。
2015年02月17日今、巷でオリエンタルリンパドレナージュが話題になっています。コリの解消やリラックスを目的としたマッサージとは異なり、リンパの流れを整えることでむくみを解消する「リンパドレナージュ」。そこに中医学の考えを取り入れたのが「オリエンタルリンパドレナージュ」。ツボを意識した独自の施術によって、身体を理想的なバランスに整え、健康と美容を実現するトリートメントです。経絡やツボを刺激して「未病」を改善Photo by オリエンタルリンパトレナージュ公式ホームページ古来より中医学ではむくみを「未病」と呼び、治療が必要な状態だと考え、むくみを改善するために経路やツボを意識した様々な方法を研究してきたのです。その考えを取り入れたオリエンタルリンパドレナージュなら、確かにむくみに効きそうですよね。プロの施術を体験してみることに!疲れ取りだけでなく、リフトアップにも効くその効果のほどを確かめるために、ヒューマンアカデミー直営サロン「Reborna」でオリエンタルリンパドレナージュのプロ・漆崎先生の施術を受けることにしました!今回は40分のフェイシャルを体験。施術にはローズマリーの香りが漂うホホバオイルを使用します。このオイルがかなりねっとりしていて、肌がしっかり潤いそう!フェイスライン、首、肩、デコルテまで、ポイントとなる経絡をとらえながらしっかりほぐし、リンパの流れを促していきます。首や肩はかなり気持ちよく、日頃の疲れが吹き飛ぶ感じ。リラックス効果抜群です。ツボを押すだけでなく、タッピングしたり、お肉を上に向かってローリングしたり……。これはリフトアップ効果も期待できそう!かなり強い力をかけているのかと思いきや、「そんなに力を入れていないんですよ」と微笑む漆崎先生。ツボにしっかりアプローチしているため、軽めのタッチでも十分刺激を感じるのだそうです。 施術を終えて鏡を見ると……ほうれい線やゴルゴ線が薄くなっているのに驚き!フェイスラインがすっきりして、たるんでいたお肉が持ち上がり、すっかり若返った気分。自宅でもプロ並みの施術ができる!今回は特別に、自宅やオフィスでできる簡単セルフケアまで教えてもらいました。こんな自宅での簡単セルフケアを教えてくれるのがヒューマンアカデミーの「オリエンタルリンパトレナージュ 通信講座」。1分で効果実感?顔すっきりケアまずは、顔がスッキリとする自宅ケアを教えてもらいました。1: 「天柱」と「風池」を指で刺激する2: 「完骨」から鎖骨までを胸鎖乳突筋に添ってなでおろす3: 後頸部→顎→鎖骨に向かって手の平で下へ流す4: 親指以外の4本の指でピアノを弾くように顔のツボを意識しながらタッピングする5: 顔がじわっと温かくなるまで顔のツボを刺激する6: 頭皮を後ろに持って行くイメージで、指で頭皮を刺激夕方でもブーツがすんなり履ける!足のむくみ撃退ケア次は、女性の多くが悩んでいる足のむくみケアの方法を教えてもらいました。1: 足の「解渓」を指で刺激する2: ふくらはぎを親指と他4本の指で挟むようにつかみ、「承山」「承筋」などのツボを意識しながらもみこむ 3: 「足三里」を刺激する4: ふとももの内側の中央部分にある「無名穴」を指でつまんでもみこむ5: ヒップアップに効果のある「承扶」を中指でもみこむそんなオリエンタルリンパトレナージュを自宅で学べるのは嬉しいですよね。きれいになりたい人にはもちろん、彼氏やお友達を喜ばせたいという人にもおすすめ!腕を磨いて自宅でサロンを開業するのも夢じゃないかも?自分磨きのために、何か新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトライしてみて!※参考: オリエンタルリンパドレナージュ 通信講座Photo by GOTA
2015年01月21日下半身が痩せずに悩んでいる方、多いですよね。モテボディになるには全体のバランスが大事です。そこで今回は、下半身のムクミをとるスキマビクス(スキマ時間エクササイズ)をご紹介します。■かかと上げエクササイズの勧めかかとをあげる動きをおこなうことでリンパや血流の動きを促し、身体を活性化して痩せやすい体質に変えてゆきます。かかとを上げる動きはふくらはぎの筋肉を多く使います。ふくらはぎの筋肉が、下半身のムクミを取るポイントになります。■ふくらはぎは第二の心臓人間は二足歩行の動物ですから、重力で体液が下半身に溜まりやすいです。動脈は心臓からの圧力や自力で血液を運ぶことができますが、静脈は血液を押し出す圧が弱く、周りの筋肉の力を利用して血液を心臓に戻します。特に心臓から遠い下半身では、ふくらはぎの筋肉を使って静脈血を心臓に戻します。リンパ管は静脈と似た構造となっていますから同様です。同じ姿勢でデスクワークをおこなっていると、静脈血やリンパ液が心臓に戻らず、足が浮腫んできます。そこで重要なのがふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎは筋肉をポンプのように使って血流やリンパ液を戻すので、「第二の心臓」とも言われているのです。■ふくらはぎを使うスキマビクス電車の中や、エレベーターの持ち時間等の隙間時間を利用して、かかと上げ運動(カーフレイズ)をしましょう。1息を吸って踵を上げ、5秒間キープします。この間、息も止めます。お尻の穴も締めましょう。2息を吐きながらゆっくりと踵を下ろし、お尻の力も緩めます。お尻の穴を締めることでヒップアップにもつながります。このスキマビクスを10回程繰り返します。デスクワークで足が浮腫んできたな・・?と感じたら、同じようにかかと上げスキマビクスをおこないます。この時、必ず息を吸いながら動作を始め、息を数秒間止めて、吐きながらかかとを降ろします。呼吸とスキマビクスを連動させることで効果が倍増します。■注意点しかし、急に何回もおこなうと筋肉痛になってしまいますので気を付けてください。また、スキマビクスの後は、アキレス腱のストレッチをしましょう。アキレス腱のストレッチをおこなうと、よりムクミをとる効果が上がります。ストレッチする空間がない場合は、使った筋肉を軽く叩きます。叩くと筋肉痛になりません。さらに、足首を両手で持ち、皮膚をこすりながらマッサージして膝裏のリンパ節にリンパ液を流すようにする方法でもムクミを解消できます。■最後に「足が浮腫んだな」と思ったら、かかとの上げ下げをすれば良いのです。現代人は運動不足と言われていますが、70代の身体能力は30年前よりも5歳も若くなっているそうです。理由は週の半分、スポーツクラブ等で体力作りをしているからです。若い皆さんが年金を貰える頃に、同じようにスポーツクラブ通いできるかは分かりませんが、今から隙間時間を利用して、若さと健康を保つスキマビクスを習慣づけてはいかがでしょうか?10年後20年後の人生が変わってくると思いますよ。(林田玲子/ハウコレ)
2014年11月13日サードウェーブコーヒーが日本でも広がりをみせている昨今、おいしいコーヒーが生まれた背景にも関心を持って調べていくうち、「ヒップスター」という言葉を知った人も多いだろう。「ヒップスター」の「ヒップ」とは、アメリカで、1940年代のジャズの世界において使われていたスラング「ヘップ」(“クール、イケている”の意)が変形したもの。そして「ヒップスター」(“ヒップな人”の意)とは、「通」に近い意味で使われるうちに浸透した言葉で、現在では主に、ある種の価値体系を持った人達を指す言葉として使用されている。どういった人達かというと、例えばコーヒーを飲む場合、スターバックスやウォルマートのような大手チェーンや量販店ではなく、味や淹れ方にこだわりを持つ個人経営店を選び、添加物や保存料が入った食材はNG、なるべく車には乗らず自転車で移動することで健康維持にも努めるタイプ。着るものは古着や個人経営のブランドの商品、電話はiPhone、PCはMac。テクノロジーの恩恵は享受しつつ、アウトドアやガーデニングにもいそしみ、原始的な環境での生活も積極的に楽しんでいるのがポイントだ。このような「ヒップスター」の増加により、アメリカの生活や文化は大きく変わりつつある。その変化について、先頃、『ヒップな生活革命』(朝日出版社)を上梓したニューヨーク在住ライター・佐久間裕美子さんにお話を伺った。――佐久間さんは現在、ニューヨークで暮らしていらっしゃいますが、身近な人達の生活にも変化を感じますか?自分自身も買い物の量は減りました。周りでも買い物に出掛ける頻度そのものが減ったという人が多いです。自分にとってそれが本当に必要なものかどうかを見極めて購入するようになった人が増えている。洋服にしても、以前は試着していいなと感じたら衝動的に買っていて、買うことに理由を求めなかったかもしれない。でも今は、そこそこの質でそこそこの値段のものを10枚買うなら、多少高くてもずっと着られる特別な1枚が買おうと思う人が多くなった。それに、「今ここでしか買えないもの」に意識が向くようにもなりましたね。私が最近よく取材しているデトロイトでも、そこでしか売っていないものを探したり、応援の意味を込めて地元の友達が作る商品を購入したりします。理由があって購入したものに対しては愛着もひとしおで、長く大事にしようという気持が芽生えますから。――食に関しても意識が変わってきましたか?はい、以前より食べることが楽しくなりました。有機農業で育て方にも気を配った本当においしい食材が、スーパーにすら登場しています。レストランにおいても、使っている食材の生産地や生産者を記載したメニューを用意する店が増えてきました。そうすると、消費者も必然的に「食べること」に対して高い意識を持つようになります。もちろん、素材がおいしくなったことで調理法も変化しました。食材の質が悪いと濃い味付けなしにはおいしくならないので、以前は高級レストランでもバターやソースをたっぷり使って味付けをしていた。けれど今は、その代わりに素材の力を活かしたシンプルな味付けの店が増えてきて、量も少なめになりました。佐久間裕美子2/2 --ヒップが日本を豊かにするに続く。
2014年11月12日11月14日(金)よりアディダス公式オンラインショップにて、デニム風の素材が新感覚なジャージ「adidas24/7(アディダス トゥエンティフォー セブン)」が発売となる。これに伴い、サッカー日本代表の内田篤人選手がスポーツのオン・オフそれぞれのシーンで「adidas24/7」を着用したビジュアルが公開された。サッカー日本代表きってのイケメンぶりが注目され、本業のサッカー以外にモデルや声優にもチャレンジしている内田選手。今回公開されたアディダスの新デニム調ジャージ姿も爽やかさ全開。ファンにはうれしいワンショット。2015年春夏向けに開発された「adidas24/7」は、『24時間×週7日間、スポーツのオン・オフを問わず、さまざまなシーンで着用できるジャージ』をコンセプトに生まれ、独自の編み方を採用したこれまでにないポリエステル生地で、デニムの編み模様をリアルに再現し、スポーツコンシャスな人のお洒落をバックアップ。デニムのように見えながらも、スポーツに適したストレッチ性を備え、さらに吸汗速乾性に優れたアディダス独自の「climalite(クライマライト)」を搭載するなど、高い機能性をキープ。メンズモデルは、アディダス伝統の48ミリ幅のスリーストライプスや、滑らかな使い心地のブラス調の樹脂製ジッパー、使いやすいポケットの位置など、往年のアディダスのジャージらしいスタイルを追求。ジャケットはシンプルなジップアップタイプの「ウォームアップ ジャケット」(8,532円)とフードがついた「フーディ ジャケット」(9,612円)。ボトムスは、「ウォームアップパンツ」(7,452円)の展開。ウィメンズは、スウェットやライニングタイツなどとの幅広いスタイリングを楽しめるようヒップポケットや膝の位置を高くし、ヒップアップ&足長効果のある美シルエットを実現した。スリーストライプをリブにあしらった「ジャージ リブブルゾン」(9,612円)と足首に裾がフィットしたデザインの「ジャージ スソリブパンツ」(8,532円)は、カレッジネイビー、ラッキーブルー S15の2カラー展開。ダンガリーシャツのような切り替えが特徴の「ジャージ 3st ジャケット」(8,532円)と、足長シルエットが魅力の「ジャージ ストレートパンツ」(7,452円)は、カレッジネイビー、ラッキーブルー S15にブラックを加えた3カラーで展開する。(text:Miwa Ogata)
2014年11月12日